சுருக்கமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது. உரையாடல் "உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது"

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் அவர் வாழும் சூழ்நிலைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடனான உடலின் உறவின் சீர்குலைவு சூழல்நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

மனிதர்கள் உட்பட அனைத்து உயிரினங்களின் வாழ்க்கை வரம்பு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நிலைமைகள் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம் வெளிப்புற சுற்றுசூழல்நிரலை மாற்ற முடியும். அவை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்தையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் வளரும் உயிரினம் குறிப்பாக சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் அமைப்பு மற்றும் பிந்தைய செயல்பாட்டின் தனித்தன்மை ஆகியவற்றில் குழந்தையின் உடல் வயது வந்தவரின் உடலில் இருந்து வேறுபடுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பொருந்தக்கூடிய தன்மையின் அளவு மாறுபடும் வெவ்வேறு காலகட்டங்கள்மனித வளர்ச்சி, இது காரணமாகும் செயல்பாட்டு நிலைஅதன் நியூரோஎண்டோகிரைன் கருவி. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் பாதுகாப்பு சாதனங்களின் நிலை, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், வெளிப்புற சூழலின் தாக்கங்களைப் பொறுத்தது. எனவே, குழந்தை முடிந்தவரை சுத்தமான காற்றில் அதிக நேரம் செலவழித்து கல்வி கற்பது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்: வேலை ஆட்சி, தூக்கம், ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து, முதலியன. உடற்கல்வி அவசியம்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள், இயற்கை சக்திகளின் பயன்பாடு - சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்.

சாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் குழந்தையின் சரியான ஆட்சி அவரது இயல்பான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும். ஆட்சியை மீறியது குறிப்பிடத்தக்கது குழந்தைப் பருவம்முதிர்வயது மற்றும் முதுமையில் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்தில் அடிக்கடி ரன்னி மூக்கு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி முதிர்ந்த மற்றும் வயதானவர்களில் இந்த நோய்களுக்கு ஒரு போக்கை உருவாக்குகிறது, இது குழந்தை பருவத்தில் எழுந்த சுவாசக் கருவியின் உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாட்டு தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம். எண்டார்டெரிடிஸை அழிக்கும் காரணங்களில் ஒன்று குழந்தை பருவத்தில் கால்களின் தாழ்வெப்பநிலை ஆகும். குழந்தை பருவத்தில் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பட்டினி ஆகியவை வயிறு, முதிர்வயதில் குடல் மற்றும் முதுமை போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதில் பரம்பரை முன்கணிப்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பது இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், குழந்தைகள் இந்த நோயை மீண்டும் செய்யக்கூடாது, ஆனால் இது தவறான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து உருவாகிறது (ஏராளமான ஊட்டச்சத்து, போதுமானதாக இல்லை. உடல் செயல்பாடு) மற்றும் மன அதிர்ச்சி. எனவே, வேர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம்இளமையில் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் வயதானவர்கள் மூட்டு வலி மற்றும் மோசமான இயக்கம் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்த நோயியலின் காரணம் அடிக்கடி தொண்டை புண், தொற்று போதை, குழந்தை பருவத்தில் அல்லது இளமை பருவத்தில் இயக்கம் இல்லாமை.

குழந்தை வயது வந்துவிட்டது, இப்போது அவர் தானே சிந்திக்க வேண்டும். பல இளைஞர்கள் தங்களுடைய உடல்நலத்தில் சிறிதும் அக்கறையும் எடுப்பதில்லை: அவர்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணைகளை கடைபிடிப்பதில்லை, மது அருந்துகிறார்கள், புகைபிடிப்பதில்லை. இந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, முதிர்வயது அல்லது முதுமையில் நோய்கள் தோன்றும், பின்னர் முன்கூட்டிய முதுமை. வயதான காலத்தில், தகவமைப்பு பொறிமுறைகளின் ஒப்பீட்டளவில் பற்றாக்குறை உள்ளது, எனவே நீண்ட காலமாக நாள்பட்ட ரன்னி மூக்கு, சிறுநீரைத் தக்கவைத்தல், மூட்டு வலி, வயிற்று வலி என மாறிவிடும் தீவிர நோய்கள். வயது, குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பாத்திரங்களில் ஸ்க்லரோடிக் மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. அவை மூளையில் ஏற்பட்டால் குறிப்பாக ஆபத்தானது, இது மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். மிக முக்கியமான நிபந்தனைகள்இந்த நோயைத் தடுப்பது உணவில் மிதமானது, மன அதிர்ச்சியைத் தவிர்ப்பது, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை நிறுத்துதல், அத்துடன் வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சரியான மாற்றமாகும்.

வயதான செயல்முறையின் வளர்ச்சி தனி அமைப்புகள்உடல் பாதுகாப்பு தகவமைப்பு வழிமுறைகளைச் சேர்க்கிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் இந்த தழுவல்களின் பற்றாக்குறை வெளிப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பல ஆண்டுகளாக, பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு எழுகிறது: இதயம், இரைப்பை குடல், எலும்பு, முதலியன புறக்கணிப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் மன்னிக்க முடியாதது. ஆரம்ப அறிகுறிகள்நோய் மற்றும் மருத்துவரிடம் நேரடியாக செல்ல வேண்டாம். ஒரு மேம்பட்ட நோய் முன்னேறும் நாள்பட்ட வடிவம், சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் கடுமையான துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் திடீரென்று இறந்துவிட்டார் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது தவறான கருத்து; அவர் மரணத்திற்கு முன் பொய் சொல்லவில்லை என்றாலும், அவர் நீண்ட காலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தார், ஆனால் அவர் அதை கவனிக்கவில்லை.
எந்தவொரு நோயையும் தடுக்க, நாங்கள் கூறியது போல், நீங்கள் சாத்தியமான எல்லா கவனிப்பையும் எடுக்க வேண்டும் நரம்பு மண்டலம். சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் குணத்தை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம், சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலடைய வேண்டாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் பல்வேறு நோய்கள். I.P. பாவ்லோவ், நமது ஒழுங்கின்மை மற்றும் நம் சொந்த உடலை இழிவான முறையில் நடத்துவதன் மூலம், நாம் நம் வாழ்நாளைக் குறைக்கிறோம். ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலுக்கும் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மனித ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது. "ஒரு கிளாஸ் ஓட்காவில் ஒருவர் இறந்துவிடுகிறார்" என்ற பழமொழி எழுந்தது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அதிக மக்கள்கடலில் இருப்பதை விட."

ஆல்கஹால் பழக்கம் மிக விரைவாக உருவாகிறது. அதன் முறையான பயன்பாடு, சிறிய அளவுகளில் கூட, படிப்படியாக ஆல்கஹால் மீதான தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் தன்மையை கெடுக்கிறது: ஒரு மென்மையான, கனிவான, நேர்மையான, கடின உழைப்பாளி நபர் முரட்டுத்தனமாக, பலவீனமான விருப்பமுள்ளவராக மாறலாம், மேலும் தன்னை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை மறந்துவிடுவார். ஆளுமைச் சீரழிவு ஏற்படுகிறது. குடிபோதையில், ஒழுக்கக்கேடான மற்றும் குண்டர் செயல்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் குற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

குடிபோதையில் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறார் இருதய அமைப்பு. மதுவினால் உந்தப்பட்டு, இதயம் படிப்படியாக சோர்வடைந்து, இதய தசை சிதைந்து, மந்தமாகி, கொழுப்புடன் வளரும். இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, ஸ்க்லரோடிக் ஆகின்றன, இதயம் மற்றும் மூளையின் பாத்திரங்கள் குறிப்பாக சேதமடைகின்றன. பெருமூளை இரத்தக்கசிவு, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஆகியவற்றால் அடிக்கடி இறக்கும் குடிகாரர்கள், மற்றவர்களை விட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

மது பானங்கள், வயிற்றில் நுழைந்து சளி சவ்வை பாதிக்கிறது, வயிற்றில் கண்புரை ஏற்படுகிறது, மேலும் நல்ல வயிறு இல்லாமல் பழுத்த முதுமை வரை வாழ முடியாது. முறையான குடிகாரர்கள் கல்லீரல் நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

சிறுநீரகங்களில் மதுவின் விளைவும் தீங்கு விளைவிக்கும்: அவை மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்கி நச்சுப் பொருட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன; விஷம் ஏற்படலாம். குடிபோதையில் இருப்பவர்களுக்கு சளி, நோய்கள் மற்றும் காசநோய் கூட எளிதில் பிடிக்கும். மூச்சுத்திணறல், தொடர்ந்து இருமல்மற்றும் ஒரு கரகரப்பான குரல் குடிப்பழக்கத்தின் பொதுவான விளைவுகளாகும். இளம் வயதில் மது அருந்துவது குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது சீர்குலைக்கிறது சாதாரண வளர்ச்சிஉடல்.

ஆல்கஹால் உடலின் பாலின செல்களை பாதிக்கிறது, இது பரம்பரை அடிப்படையை மாற்றும். எனவே, குழந்தையின் பெற்றோர்கள் மட்டுமல்ல, தாத்தா பாட்டிகளும் மது அருந்துவதில்லை என்பது முக்கியம். "ஒரு தாத்தா தனது பேரனின் கல்லீரலைக் குடித்தார்" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், அதாவது, ஆல்கஹால் கல்லீரலை உருவாக்குவதற்கு காரணமான குரோமோசோமை சேதப்படுத்தி, அதை அவரது சந்ததியினருக்கு அனுப்பினார்.

வயதான காலத்தில் ஓட்காவும் தீங்கு விளைவிக்கும். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் மதுபானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது, தலை மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டம், கல்லீரல் சேதம் மற்றும் போன்ற விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. சிறுநீர்ப்பைமற்றும் பலர்.

பெரும்பாலான நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் மது அருந்தவில்லை மற்றும் குடிக்கவில்லை.

நீண்ட காலம் வாழ்ந்த, ஆனால் குடித்தவர்களைப் பற்றி, நிகழ்தகவுடன் சொல்லலாம்: அவர்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் இன்னும் நீண்ட காலம் வாழ்ந்திருப்பார்கள்.

மற்றொரு கெட்ட பழக்கம் புகைபிடித்தல். அமெரிக்கா கண்டுபிடிக்கப்பட்டதிலிருந்து, புகையிலை புகைத்தல் பரவலாகவும் பரவலாகவும் மாறிவிட்டது.

ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது என்பதன் மூலம் மக்கள் புகைபிடிப்பதற்கான தங்கள் ஆர்வத்தை நியாயப்படுத்துகிறார்கள். உண்மையில், இது ஒரு ஆழமான தவறான கருத்து மற்றும் புகையிலையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் உடனடியாக தோன்றாது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. புகையிலை புகையில் ஒரு வலுவான விஷம் உள்ளது - நிகோடின், அதே போல் கார்பன் மோனாக்சைடு ( கார்பன் மோனாக்சைடு), ஆர்சனிக், ஹைட்ரோசியானிக் அமிலம் மற்றும் பிற நச்சு பொருட்கள். நிகோடின், இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும் போது, ​​அதன் நச்சு விளைவு ஹைட்ரோசியானிக் அமிலத்திற்கு குறைவாக இல்லை; பல நாய்களைக் கொல்ல ஒரு துளி நிகோடின் போதுமானது. புகைபிடிக்காத ஒருவருக்கு முதல் சிகரெட் எந்த வகையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்: அவர் கடுமையான விஷத்தின் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார் - குமட்டல், படபடப்பு, சில நேரங்களில் வாந்தி, தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் வலி, சுயநினைவு இழப்பு வரை வலிப்பு. கடுமையான விஷம்புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இது பொதுவாக நடக்காது, ஏனெனில் நிகோடின் பகுதியளவு அளவுகளில் உடலில் நுழைகிறது; நாள்பட்ட விஷம் ஏற்படுகிறது, இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், புகைபிடிப்பவரின் ஆயுளைக் குறைக்கிறது.

புகைப்பிடிப்பவர்களின் தசை வலிமை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் புகைபிடிக்காதவர்களை விட வேகமாகக் குறைகிறது. நீண்ட நேரம் புகைபிடிப்பதால், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் பலவீனமடைகிறது, செவிப்புலன் மற்றும் பார்வை குறைகிறது, சுவை மற்றும் வாசனை மந்தமாகிறது, மற்றும் பசியின்மை பலவீனமடைகிறது. நிகோடின் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது இரத்த குழாய்கள், மற்றும் சிலர் கடுமையான குணப்படுத்த முடியாத நோயை உருவாக்கலாம் - எண்டார்டெரிடிஸ். புகைபிடிப்பவர்கள் இறந்த விரல்கள், இதய வலி, வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் பெரும்பாலும் ஆரம்ப மாரடைப்புகளை அனுபவிக்கலாம். நிகோடின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது; நாசோபார்னக்ஸ், குரல்வளையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நாட்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எம்பிஸிமா. இங்கும் வெளிநாடுகளிலும் உள்ள புள்ளிவிவரங்கள், புகைபிடிக்காதவர்களை விட 5 மடங்கு அதிகமாக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. புகையிலையில் உள்ள கார்சினோஜென்கள் மற்றும் ஆர்சனிக் ஆகியவை இதற்குக் காரணம். புகைபிடிப்பது பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. IN இளம் வயதில்மணிக்கு புகைபிடிக்கும் பெண்கள்கருப்பை புற்றுநோய் பொதுவானது. கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல் குறிப்பாக ஆபத்தானது; புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களிடம் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக அவை காணப்படுகின்றன. முன்கூட்டிய பிறப்பு, மற்றும் பிறந்த குழந்தைகள் சராசரியாக 200 கிராம் எடை குறைவாக இருக்கும். புகைபிடித்தல் குழந்தையின் மரபணு பின்னணியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தாயின் பாலில் நிகோடினின் தடயங்கள் காணப்படுகின்றன. ஏன் குழந்தைமார்பகத்தை எடுக்க மறுக்கிறது. புகையிலை புகைத்தல் குழந்தைகளுக்கு விதிவிலக்கான தீங்கு விளைவிக்கும்: அவர்களின் வளர்ச்சி தடைபடுகிறது பொது வளர்ச்சி, நினைவாற்றல் குறைகிறது.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பது தங்களை மட்டுமல்ல, குடும்ப உறுப்பினர்கள், அயலவர்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள நண்பர்களையும் பாதிக்கிறது என்பதை அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள். குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் புகையிலை புகைகுழந்தையின் உடலை பாதிக்கிறது.

வி.ஐ.லெனின் புகைப்பழக்கத்தின் தீவிர எதிரி. கூட்டங்களின் போது புகைபிடிப்பதை திட்டவட்டமாக தடை செய்தார்.

ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவரும் தனது ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்.

அதிகப்படியான செக்ஸ் வாழ்க்கை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான பாலியல் செயல்பாடு, இயற்கையான தேவையை மீறுவது, உடல்நலம் மோசமடைதல், நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பாலியல் திருப்தி பெரும்பாலும் பலவீனமான பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆண்மைக்குறைவு வரை கூட. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் இதிலிருந்து இரட்சிப்பைத் தேடுகிறார் மது, புகைபிடித்தல், மேலும் இது பாலியல் சீர்குலைவுக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது; இதன் விளைவாக முன்கூட்டிய வயதானது. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் பாலியல் அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்த்தனர் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு சாதாரண திருமண வாழ்க்கை நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியான ஆபத்துகள் பற்றிய யோசனை அரபு பழமொழியில் நன்றாக வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: "ஒரு வயதான மனிதனுக்கு மிகவும் ஆபத்தான எதிரிகள் ஒரு நல்ல சமையல்காரர் மற்றும் ஒரு இளம் பெண்."

கல்வியாளர் போகோமோலெட்ஸ் எழுதுகிறார்: "பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு மனித இனத்தின் பராமரிப்பு மற்றும் தொடர்ச்சி ஆகும். என்றால் பாலியல் செயல்பாடுஅதிக சுமை இல்லை, நீண்ட காலம் அது பாதுகாக்கப்படுகிறது, நீண்ட ஆயுளுக்கு சிறந்தது. இருப்பினும், அதிகப்படியான மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக அதன் செயற்கை மாற்றம், அதன் துஷ்பிரயோகம் உடலின் முன்கூட்டிய சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதன் முன்கூட்டிய முதுமை. நீண்ட ஆயுளுக்கான போராட்டத்தில் முக்கிய புள்ளி: திருப்தி இல்லை. ஆசையை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் - இது படைப்பாற்றலுக்கான சக்திவாய்ந்த ஊக்கம், இது அன்பிற்கான ஊக்கம், நீண்ட ஆயுளுக்கான ஊக்கம்.

பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீண்ட காலம் வாழ்ந்தவர்கள் சிறிய நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இது அவர்களின் இயற்கையான எதிர்ப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலைமைகள்வாழ்க்கை.

விடுமுறை நாட்களில் அல்லது அவர்கள் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டால் மற்றும் உடலில் மாற்ற முடியாத சேதம் ஏற்படும் போது மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பெரும்பாலும் நினைவில் கொள்கிறார்கள். மேலும் இது வாழ்க்கையின் இரண்டாம் பாதியில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, உடல் நோய்களை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது. வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் நோய்கள் ஒரு தடயத்தை விட்டு வெளியேறாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்; அவர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வாழ்க்கையை குறைக்கிறார்கள். இதை நாம் எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், சிறு வயதிலிருந்தே நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கை சூழலியல். ஆரோக்கியம்: கோடையில், இதயத்தில் "தீ" அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் நுரையீரலில் "குய்" ஆற்றல் பற்றாக்குறை உள்ளது. கோடை என்பது ஆண்டின் வெப்பமான நேரம், இந்த நேரத்தில் மனித உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. ஆண்டின் இந்த நேரத்திற்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எது?

கோடையில், இதயத்தில் "தீ" அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் நுரையீரலில் "குய்" ஆற்றல் பற்றாக்குறை உள்ளது. கோடை என்பது ஆண்டின் வெப்பமான நேரம், இந்த நேரத்தில் மனித உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. ஆண்டின் இந்த நேரத்திற்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எது? கோட்பாட்டின் படி சீன மருத்துவம், கோடையில் நீங்கள் "யாங்" ஆற்றலை பராமரிக்க வேண்டும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மனநிலை கட்டுப்பாடு:கோடையில், நீங்கள் சமமான, அமைதியான மனநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சோகமான அல்லது அதிக மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் விழக்கூடாது. அனைத்து பிறகு கூர்மையான மாற்றங்கள்மனநிலைகள் உடலில் "வெப்பத்தை" அதிகரிக்கின்றன, அதே சமயம் ஒரு சமமான மனநிலை ஒரு நபருக்கு வெப்பத்தைத் தாங்க உதவுகிறது, குளிர்ச்சியை உணர உதவுகிறது, உடல் "அதிக வெப்பமடையாது", மேலும் இது "யாங்" ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

மிதமான உடற்பயிற்சி:விளையாட்டு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கோடையில் நீங்கள் மெதுவாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வடைய முடியாது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:கோடையில், இயற்கையில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் வேகமாக வளர்கின்றன, எனவே சூடான பருவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் ஆட்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். காலையில், குளிர்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது, ​​குளித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய நடை அல்லது மெதுவாக ஜாக் செய்ய வேண்டும். புதிய காற்று.

பகல் தூக்கம்:நண்பகலில், வெயிலில் வெளியில் செல்லாமல் இருக்க சிறிது நேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதியம் தூக்கம் இரவில் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்கிறது.

அதிகப்படியான குளிர்ச்சிக்காக நீங்கள் பாடுபடக்கூடாது:வெப்பத்தில், நீங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் மூலம் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, அல்லது மின் விசிறிக்கு முன்னால் அல்லது அதற்கு அடுத்ததாக நீண்ட நேரம் உட்காரக்கூடாது. வயதானவர்கள், வயதானவர்கள் அல்லது மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

உணவு கட்டுப்பாடு:ஊட்டச்சத்து முறைப்படுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட முடியாது, மிகவும் தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே குடிக்க முடியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உணவில் அதிக உணவு மற்றும் திரவத்தை சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ கூடாது. பழங்களின் மிதமான நுகர்வு மற்றும் மிகவும் குளிர் பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது மண்ணீரல் மற்றும் வயிற்றின் "யாங்" ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகிறது. மோசமான ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் அதிக ஆற்று மீன், சிறந்த க்ரூசியன் கெண்டை, அத்துடன் சீன பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். இந்த உணவுகள் யாங் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன.

உணவு விஷத்தைத் தடுக்கும்: 70% உணவு விஷம் மற்றும் குடல் தொற்றுகள்கோடையில் விழுகிறது. வயதானவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில், உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, அதே போல் வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாடும் பலவீனமடைகிறது, அதனால் அவர்கள் ஆபத்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உணவு விஷம். விஷம் ஏற்பட்டால், உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி சுத்தமான அல்லது குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும். கொதித்த நீர். முழுமையாகவும் சரியாகவும் கழுவ வேண்டியது அவசியம் உணவு பொருட்கள், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பின்பும் கைகளை நன்றாகக் கழுவுங்கள்.

மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நுட்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம் சரியான முறைகோடையில் நாட்கள்.

1. மனநிலை கட்டுப்பாடு

IN நவீன சமுதாயம்போட்டி தீவிரமடைந்து, வாழ்க்கையின் வேகம் அதிகரித்து வருவதால், மக்கள் மன உளைச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அல்லது மன நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மனித ஆரோக்கியத்தின் புதிய கருத்து வலுவானது மட்டுமல்ல உடல் நலம், ஆனால் ஒரு இனிமையான மனநிலை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக சூழலுக்கு உடலின் ஒப்பீட்டளவில் சக்திவாய்ந்த தழுவல்.

சீன மருத்துவக் கோட்பாட்டின் படி, மன நிலைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், மற்றும் மன அமைதிஉடலில் "யின்" மற்றும் "யாங்" ஆற்றல்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் "குய்" ஆகியவற்றின் இலவச சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

வெப்பமான கோடையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்மனநிலை மற்றும் மன நிலைகளை சீராக்க.பண்டைய மருத்துவக் கட்டுரையான “ஹுவாங்டி நெய்ஜிங்” (“ஹுவாங்டி பேரரசரின் சிகிச்சை புத்தகம்”) இவ்வாறு எழுதப்பட்டுள்ளது: ஒருவர் அமைதியாகவும் சமமான மனநிலையிலும் இருக்க வேண்டும், திறக்கப்படாத பூவைப் போல, ஒருவர் கோபப்படவோ கோபப்படவோ கூடாது. உடலில் ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒரே வழி இதுதான். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாராட்ட வேண்டும்.

கோடை காலத்தில், பலவிதமான ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.நிலைமை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு கோடைகால முகாமில் ஓய்வெடுக்கலாம், மிகவும் சோர்வடையாத பயணத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது கோடைகாலத்தை ஒரு டச்சா அல்லது ரிசார்ட்டில் செலவிடலாம். இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வழங்குகிறது நல்ல மனநிலை. இயற்கையின் அழகு ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஆவி மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

2. வாழ்க்கை முறையின் ஒழுங்குமுறை

கோடையில், இதயத்தில் "தீ" அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் நுரையீரலில் "குய்" ஆற்றல் பற்றாக்குறை உள்ளது. கோடையில் சூரியன் சீக்கிரம் உதயமாகி தாமதமாக மறையும். எனவே, ஒரு நபர் உடலில் "யாங்" ஆற்றலைப் பராமரிக்க தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். காலையில் நீங்கள் மென்மையான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம் மற்றும் புதிய காற்றில் பயிற்சிகள் செய்யலாம். நாள் நீண்டது மற்றும் வானிலை வெப்பமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் வேலையை விட்டுவிடக்கூடாது மற்றும் சிறிது நகரக்கூடாது; மெதுவான விளையாட்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மதிய நேரத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கும், இந்த நேரத்தில் சிறிது தூங்குவது நல்லது. இது மாலை வரை உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும்.

செயற்கைக் குளிர்ச்சியைத் துரத்த வேண்டாம்.முற்றத்தில் இரவைக் கழிக்காமல் இருப்பது, ஈரமான இடங்களில் உறங்காமல் இருப்பது, குளிர்ந்த தரையில் நேரடியாக உட்காரவோ உறங்கவோ கூடாது. மின்விசிறியின் கீழ் தூங்க முடியாது. நீர், நிழலில், நடைபாதையில் அல்லது பால்கனியில் ஒரு கெஸெபோவில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் குளிர்விக்கக்கூடாது. இரவு வெகுநேரம் வரை முற்றத்தில் இருக்க முடியாது. பட்டியலிடப்பட்ட தடைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை மீறுவது தலைவலி, வலி ​​மூட்டுகள் மற்றும் போதுமான வியர்வை ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம்; மயக்கம் ஏற்படலாம், அல்லது அது சூரிய ஒளி அல்லது வெப்பத் தாக்குதலைத் தூண்டலாம்.

இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

தூண்டுதல்கள்: உடலில் வலி மற்றும் பதற்றம் புள்ளிகள் வரைபடம்

என் கைகள் ஏன் மரத்துப் போகின்றன?

கோடையில் ஆடைகள் மெல்லியதாகவும், ஒளியாகவும், நன்கு ஊடுருவக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும், இது வெப்பம் மற்றும் வியர்வையின் ஆவியாதல் ஊக்குவிக்கிறது.நீங்கள் மிகவும் இலகுவாக உடை அணியக்கூடாது மற்றும் முடிந்தவரை உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தக்கூடாது. கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் துணிகளை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் துவைக்க வேண்டும்.

வியர்வையுடன் கூடிய ஆடைகளை அணியாமல் இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக அவை எளிதில் உலராது. தோல் ஈரப்பதம் யாங் ஆற்றலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் வாத நோய்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. கோடையில் வெயிலிலும் காற்றிலும் காய்ந்த ஆடைகளை உடனடியாக அணியாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் தோல் நோய் "பிட்ரியாசிஸ் வெர்சிகலர்" மற்றும் பிற தீவிர நோய்களைத் தூண்டலாம்.வெளியிடப்பட்டது

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது 5 ஆம் வகுப்பு அறிக்கை

• ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிக முக்கியமான காரணிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) நோக்கிய அணுகுமுறையை உருவாக்குவதாகும். அவரது உலகக் கண்ணோட்டம், கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு நபருக்கு உள்ளிழுக்கப்படுவதைப் பொறுத்தது.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அறிவியல் அடிப்படையிலான சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களை (கொள்கைகள்) அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை):1) பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து;2) உடல் செயல்பாடு;3) கடினப்படுத்துதல்;4) இல்லாமை தீய பழக்கங்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சரியாக, பகுத்தறிவுடன், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம்.முதலாவதாக, நாளின் ஒரே நேரத்தில் உணவை சாப்பிடுவது நல்லது: இது உங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள்சிறிது நேரம், இதையொட்டி, உணவு சாப்பிட உடலின் உகந்த தயார்நிலையை உறுதி செய்கிறது. மாணவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நாளின் நேரம் மிகவும் பரந்த வரம்புகளுக்குள் மாறுபடும் என்பது தெளிவாகிறது, இருப்பினும், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையிலான இடைவெளி 5-6 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை என்பது முக்கியம். இரவு உணவு மற்றும் புறப்படும் தூக்கத்திற்கு இடையில் - குறைந்தது 1.5-2 மணிநேரம். இரண்டாவதாக, பள்ளி மாணவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் 20-25% முதல் உணவுக்கு (1 வது காலை உணவு) ஒதுக்குவது நல்லது. இரண்டாவது உணவில் (2வது காலை உணவு) 15-20% இருக்க வேண்டும். தினசரி கலோரிகளில் 35-40% மூன்றாவது உணவுக்கு (மதிய உணவு), மற்றும் 20-25% நான்காவது உணவுக்கு (இரவு உணவு) ஒதுக்குவது நல்லது. இரண்டாவது காலை உணவு இல்லாத நிலையில், அதை தோராயமாக அதே கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பிற்பகல் சிற்றுண்டியுடன் மாற்றுவது நல்லது, மூன்றாவதாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் உணவின் கூறுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது, புரத உணவுகள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும். நரம்பு மண்டலம், எனவே நாள் முதல் பாதியில் அதை சாப்பிட நல்லது, மிகவும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு காலத்தில் . படுக்கைக்கு முன் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது விரைவான தொடக்கத்தில் தலையிடலாம். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். தவிர, புரத உணவுஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் தூக்கத்தின் போது அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக இருப்பதால் (செரிமான சாறுகளை பிரிப்பது உட்பட), இது உணவை மோசமாக ஜீரணிக்க வழிவகுக்கும். மாலையில் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (அதன் காரணமாக அடிக்கடி நடக்கும் பல்வேறு காரணங்கள்) குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். இரவு உணவு சிறியதாகவும், இலகுவாகவும், முன்னுரிமை காய்கறி மற்றும் பால் உணவுகளிலிருந்தும் இருக்க வேண்டும், தண்ணீர் ஆட்சி பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. குழந்தைகளின் அன்றாட தேவைகள் பள்ளி வயதுதண்ணீரில் - தோராயமாக 50 மிலி/கிலோ உடல் எடை. எனவே, நிலைமைகளில் சாதாரண வெப்பநிலைகாற்று மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு, ஒரு பள்ளி குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்(சாறு மற்றும் தேநீர் அல்ல). குறைந்தபட்ச தினசரி கொடுப்பனவு உடல் செயல்பாடுதசை வேலை 10 கிமீ அமைதியான நடைப்பயணத்திற்கு சமமாக கருதப்படுகிறது. வகைகள் உடற்பயிற்சிமிகவும் மாறுபட்டது: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், ஸ்கேட்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கைப்பந்து, டென்னிஸ் போன்றவை. உகந்தவை (தினமும் தவிர காலை பயிற்சிகள்) வாராந்திர வகுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன உடல் கலாச்சாரம் 45-60 நிமிடங்களுக்கு குறைந்தது 2-3 முறை. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, எடுத்துக்காட்டாக: தேய்த்தல், தூவுதல், மழை, குளிர்கால நீச்சல். மேலும், நீர் நடைமுறைகள் பொது மற்றும் உள்ளூர் இருக்க முடியும். நீராவி குளியல் மற்றும் சானா குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. காற்று கடினப்படுத்துதல், காற்று குளியல் தவிர, உடலின் தனிப்பட்ட பகுதிகளின் உள்ளூர் குளிர்ச்சியையும் வழங்குகிறது காற்று நீரோட்டங்கள். எளிய மற்றும் பயனுள்ள தோற்றம்கடினப்படுத்துதல் என்பது வெறுங்காலுடன் நடப்பதும் ஓடுவதும் ஆகும். பயனுள்ள மற்றும் கடினப்படுத்துதல் சூரிய ஒளிக்கற்றை. கடினப்படுத்துதலின் கொள்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: படிப்படியாக, நிலைத்தன்மை, ஒழுங்குமுறை.

கோண்ட்ராஷோவா யூலியா

லெர்மண்டோவ் நகரில் உள்ள MBOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 2 இல் தரம் 2 A இன் மாணவியான யூலியா கோண்ட்ராஷோவா, “உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது?” என்ற விளக்கக்காட்சியை வழங்கினார். அவள் தலைப்பை மிகவும் விரிவாகவும் வயது வந்தோராகவும் விளக்கினாள். நான் நீண்ட காலமாக எனது பொருட்களை சேகரித்தேன் திட்ட நடவடிக்கைகள், சிறிது சிறிதாக, பின்னர் எனது அனைத்து ஆராய்ச்சிகளையும் ஒன்றாகச் சேகரித்தேன்.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

விளக்கக்காட்சி மாதிரிக்காட்சிகளைப் பயன்படுத்த, உங்களுக்கான கணக்கை உருவாக்கவும் ( கணக்கு) Google மற்றும் உள்நுழையவும்: https://accounts.google.com

ஸ்லைடு தலைப்புகள்:

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது? 2 ஆம் வகுப்பு "ஏ" மாணவி யூலியா கோண்ட்ராஷோவாவால் முடிக்கப்பட்டது.

ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன? ஆரோக்கியம் என்பது செல்வம், ஒரு நபருக்கு வழங்கப்படும் மிகப்பெரிய மதிப்பு. நீங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அது இழக்கப்படும்போது அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே. மேலும் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் அல்லது மதிப்புமிக்க கையகப்படுத்துதல்கள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மாற்ற முடியாது. நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் சாதாரணமாக செயல்படுவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? நாம் ஆரோக்கியமாக, அழகாக, மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டுமா?

விதி 1. சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நபர் சாப்பிட வேண்டும், எழுந்து நிற்க மற்றும் உட்கார, வளர மற்றும் அபிவிருத்தி, குதிக்க மற்றும் டம்பிள். பாடல்களைப் பாடுங்கள், நண்பர்களை உருவாக்குங்கள், சிரிக்கவும். வளர வளர மற்றும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே சரியாக சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சீரான, வழக்கமான, மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.

விதி 2. விளையாட்டு பயிற்சிகள் - ஒவ்வொரு நாளும். ஒரு அற்புதமான வெளிப்பாடு உள்ளது: "இயக்கம் வாழ்க்கை." வலிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அழகாகவும் இருக்க மக்களுக்கு இயக்கம் தேவை. உடற்கல்வி ஒரு நபரில் விருப்பத்தை வளர்க்கிறது, வெற்றியில் நம்பிக்கை அளிக்கிறது, பொறுமை, வேலை மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் உடல் செயலிழப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை புதிய காற்றில். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உடலை வலுப்படுத்தும். எந்தவொரு விளையாட்டும் ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டத்தில் எங்கள் உதவியாளர்.

விதி 3. தண்ணீர் எங்கள் கூட்டாளி. நீர் நடைமுறைகள் மனித உடலை கடினப்படுத்துகின்றன. எந்த வயதிலும் நீர் நடைமுறைகள்கவனமாக கையாள வேண்டும். ஆரம்பத்தில், தேய்த்தல், பின்னர் துவைத்தல், பின்னர் மட்டுமே குளிக்கவும் மற்றும் துவைக்கவும் செல்லவும். கடினப்படுத்துதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது. தேய்த்தல், குளித்தல், பைன் குளியல், சானா - இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும்

விதி 4. ஆரோக்கியமான தூக்கம். தூக்கம் என்பது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இதன் போது சுய-குணப்படுத்துதல், குணப்படுத்துதல் மற்றும் முழு உடலின் மன "மறுதொடக்கம்" நிகழ்கிறது. "காலை மாலையை விட ஞானமானது" என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் அதிகம் தூங்குவது கவனிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் நடந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும்: "நன்றி." நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு அளிக்கிறது. இதை நினைவில் வையுங்கள்!

விதி 5. உடல் மற்றும் வீட்டு சுகாதாரம். உடல் சுகாதாரம் மனித ஆரோக்கியத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் அழகு மங்கிவிடும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. 1. தினசரி சுகாதாரம்: - வெளியில் சென்ற பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன், கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு கைகளை கழுவுதல்; - கழுவுதல்; ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பல் துலக்குதல்; - குளிப்பது அல்லது குளிப்பது. 2. அவ்வப்போது சுகாதாரம்: - முடியை வெட்டுதல் (ஒவ்வொரு 4-8 வாரங்களுக்கும்); - ஆணி வெட்டுதல்; -தடுப்பு வருகைகள்மருத்துவரிடம்.

ஆடை மற்றும் காலணிகளுக்கான சுகாதாரத் தேவைகள்: - பொருட்களைக் கழுவுதல்; - நீராவி சலவை; - உள்ளாடைகளின் தினசரி மாற்றம்; - உயர்தர காலணி கழுவுதல். வீட்டு சுகாதாரம். - தளபாடங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து தூசி நீக்குதல்; - குளியலறையின் தினசரி கிருமி நீக்கம் (கழிப்பறை, மடு, குளியல் தொட்டி); - வழக்கமான காற்றோட்டம்; - தரைவிரிப்புகளை ஆழமாக சுத்தம் செய்தல்; - சமையலறை மேற்பரப்புகள் மற்றும் பாத்திரங்களை உயர்தர சுத்தம் செய்தல். சுகாதார விதிகள், விதிகள் போன்றவை போக்குவரத்து, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

விதி 6. மன ஆற்றலைச் சேமிக்கவும். மன ஆற்றல் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அடிகோலுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது நமது உடலின் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களை எதிர்க்கும் திறன் ஆகும் வெளிப்புற தாக்கங்கள். அமைதி, சுய கட்டுப்பாடு, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோகம், ஏக்கம், பொறாமை மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவை வாழ்க்கையை குறைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருப்பது எளிமையானது மற்றும் கடினம்.

எல்லா வயதினரின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான பல முறைகளில் இசை சிகிச்சையும் ஒன்றாகும். மேலும் சிறு குழந்தைகளில் இது வலுவூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், கற்பனை மற்றும் படைப்பாற்றலையும் வளர்க்கிறது. இசையை இயக்குவதன் மூலமும், வசதியான நாற்காலியில் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், பகலில் நாம் செலவழித்த அனைத்து ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்கிறோம், நமக்குப் பிடித்த மெல்லிசையில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுகிறோம். ஒரு தாலாட்டைக் கேட்கும்போது, ​​​​ஒரு குழந்தை விரைவாக அமைதியடைந்து தூங்குகிறது, மேலும் நல்ல, அமைதியான இசை வயது வந்தோரையும் பாதிக்கிறது என்பதை அனைவரும் கவனித்திருக்கலாம்.

பார்வையை வலுப்படுத்துவது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் நாள் முழுவதும் கண்களை மூடி திறக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் விரலால் உங்கள் கண் இமைகளை அழுத்த வேண்டும், இது வேலை நாளின் நடுவில் கூட பதற்றம் மற்றும் சோர்வை நீக்கும். எல்லோரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த கடினப்படுத்துவதும் முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஆனால் தணித்தல் தொடங்க வேண்டும் ஆரம்ப வயது, மற்றும் அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்:

நீங்கள் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைத் தொடங்க வேண்டும் சூடான நேரம்வருடங்கள், ஒரு குழந்தை அல்லது வயது வந்தவர் கொஞ்சம் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் செயல்முறையை நிறுத்தக்கூடாது. ஆனால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குளிர்ந்த பருவத்தில் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். படிப்படியாக உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துங்கள், மிகவும் இல்லை என்று தொடங்குங்கள் குளிர்ந்த நீர், ஒவ்வொரு நாளும் அதன் வெப்பநிலையை குறைத்து, மிகவும் குளிராக அடைய, அவசரப்பட வேண்டாம். வெளிர் அல்லது வாத்து புடைப்புகள் போன்ற அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க செயல்முறையை நிறுத்துங்கள்.

நேர்மறையான மனநிலையில் மட்டுமே கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்ளுங்கள், இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், இரட்டிப்பு கவனமாக இருங்கள். காற்று கடினப்படுத்துதலும் சாத்தியமாகும். புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும், பயன்படுத்தவும் காற்று கனவுகள்மற்றும் காற்று குளியல். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், 22 - 24 டிகிரி வெப்பநிலையில் 1 - 2 நிமிடங்கள் காற்று குளியல் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். குழந்தைகளில், அஃப்லூபின் மற்றும் ஆன்டிகிரிப்பின் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கும் முன் சரியான மருந்துஉங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

IN சமீபத்தில்போன்ற நோய் தடுப்பு பற்றி மக்கள் முற்றிலும் மறந்துவிட்டனர் ஊசிமூலம் அழுத்தல், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாஜ் செய்ய வேண்டும் ஆள்காட்டி விரல்கைகள், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் வட்ட இயக்கங்கள்உணரக்கூடாது கடுமையான வலி. உடலில் இதுபோன்ற 10 புள்ளிகள் மட்டுமே உள்ளன.
புள்ளி 1 - இந்த புள்ளி மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல் மற்றும் உணவுக்குழாய்க்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இருமல் குறைக்கிறது. இது அமைந்துள்ளது மார்பு, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது விலா எலும்புகளின் மட்டத்தில்.

புள்ளி 2 - பொறுப்பு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, திட்ட மட்டத்தில் உள்ளது தைமஸ் சுரப்பிஜுகுலர் ஃபோஸா பகுதியில்.

புள்ளி 3 - தொண்டையின் சளி சவ்வு நோய்களைத் தடுக்கிறது. இது இருபுறமும் கழுத்தின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.

புள்ளி 4 - கழுத்து மற்றும் தலைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முதல் ஐந்தாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் வரையிலான பகுதியில் அமைந்துள்ளது.

புள்ளி 5 - இந்த புள்ளி இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. முதல் தொராசி முதுகெலும்பு மற்றும் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ளது.

புள்ளி 6 - மூக்கின் இறக்கைகளின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது. சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.

புள்ளி 7 - உள் புருவங்களில் அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளி மூளை மற்றும் மூக்கு இரண்டிற்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

புள்ளி 8 - காதுகளின் சோகத்தின் இடத்தில் அமைந்துள்ளது. பாதிக்கிறது வெஸ்டிபுலர் கருவி, அதே போல் காது மூலம்.

புள்ளி 9 - பாதத்தின் நடுவில், பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது கட்டைவிரல்கால்கள். நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் போது மசாஜ் இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த புள்ளிகால்களில் அரிப்பு, அத்துடன் முழு உடலின் முன் மேற்பரப்பையும் முற்றிலும் அகற்றும்.

புள்ளி 10 - கடைசி புள்ளி "வாழ்க்கையின் புள்ளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது; இது முழு உடலின் பல உறுப்புகளையும் செயல்பாடுகளையும் இயல்பாக்குகிறது. அமைந்துள்ளது பின் பக்கம்கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் கைகள்.