உணவு உட்கொள்ளும் நேர அட்டவணை. சரியான ஊட்டச்சத்து: சில உணவுகளை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எப்போது?

உள்ளது பெரிய தொகைநீங்கள் இழக்க உதவும் உணவுமுறைகள் அதிக எடை. ஆனால் சில காரணங்களால், ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையை திறமையாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அணுகுவது போதுமானது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் தேவையில்லை. செதில்களில் அழாமல் இருக்க சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும், மேலும் உள்ளன. சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

• உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள். சுருக்கமாக, குறைவாக சாப்பிடுங்கள்! மற்றும் வீட்டில், மற்றும் ஒரு விருந்தில், மற்றும் பொது கேட்டரிங். கனமான சாலட்டை மறுத்து, அதை ஒரு ஒளியுடன் மாற்றவும். முக்கிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• வீட்டில் பெரிய தட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.ஒரு சிறிய தட்டு எடுக்கவும். அதன்படி, சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் போடுவதைப் போல உடலுக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொஞ்சம் நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கினால் போதும்.
• டிவியில் படம் பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிட்டால் அதிகம் சாப்பிடுகிறோம்(விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை). ஊட்டச்சத்து செயல்முறையை உங்கள் காரில் எரிபொருள் நிரப்புவதைப் பற்றி சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் காரை ஓட்டுவதற்கு எவ்வளவு எரிபொருள் தேவை? எரிபொருள் நிரப்பிவிட்டு கிளம்பினோம்.
• உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்குறைந்தது ஒரு நாள் முன்னதாக. மேலும் சிறந்தது - முழு வாரம். உங்கள் வேலை நாளுக்கு முந்தைய நாள், உங்கள் உடலுக்கு சரியாக என்ன உணவளிப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்? உங்கள் பசியை சரியான நேரத்தில் தீர்க்க தயிர் மற்றும் ஓரிரு பழங்களை சேமித்து வைக்கவும், பின்னர் சிப்ஸ் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுக்காக கடைக்கு ஓட வேண்டியதில்லை.
• வாரத்திற்கான மெனுவை அமைத்தவுடன், அதை ஒட்டிக்கொள்ளவும்.அனைத்து தயாரிப்புகளையும் முன்கூட்டியே வாங்கவும். உங்கள் மெனுவை குளிர்சாதன பெட்டியில் டேப் செய்து அதில் உள்ளதை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். "கூடுதல்" தயாரிப்புகளை மறைக்கவும், இதனால் இரவு உணவிற்கு முன் இரண்டு கிராகோ பேகல்கள் அல்லது புகைபிடித்த ஹாம் ஆகியவற்றைப் பிடிக்க எந்த சலனமும் இல்லை.
• நிறைய தண்ணீர் குடி.இது சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர் (சூப்கள், பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் காபி தனித்தனியாக செல்லும்).
• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு கனமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவை இருக்க வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள், இது மதிய உணவு வரை அமைதியாக இருக்க உதவும். பால் மற்றும் நார்ச்சத்து அவசியம். பார்க்கவும்.
• உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.மதிய உணவுக்கு இன்னும் சில மணிநேரங்கள் இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் தாங்க முடியாத பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஹாம்பர்கருக்கு ஓடத் தயாராக உள்ளீர்கள், ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழத்தைப் பிடிக்கவும். பழத்தில் சிற்றுண்டி - அது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, கடுமையான பசியின் உணர்வு போய்விடும்.
• நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.தினமும். ஒவ்வொரு உணவிலும். மிகவும் பயனுள்ள பச்சை காய்கறிகள் சீன முட்டைக்கோஸ், கீரை, அருகுலா, ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், செலரி போன்றவை. அவை அதிகபட்ச அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன. தேவையான வைட்டமின்கள்மற்றும் வழங்குகின்றன தடையற்ற செயல்பாடுஇரைப்பை குடல்.
• சிரப்பில் உள்ள பழங்களைத் தவிர்க்கவும்(பதிவு செய்யப்பட்ட) மற்றும் மலிவான பழச்சாறுகள். தேநீர் மற்றும் காபியுடன் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். முடிந்தால், இனிப்புகளுக்கு பதிலாக பழங்கள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.சில சந்தர்ப்பங்களில், அதை முற்றிலும் மறுக்கவும். உதாரணமாக, எண்ணெயுடன் உடையணிந்த காய்கறி சாலட் உப்பு இல்லாததால் சுவையில் பாதிக்கப்படாது. மீண்டும், வேகவைத்த முட்டையை உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்.
• தவறான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்(சர்க்கரை, அரிசி, மாவு) மற்றும் ஆரோக்கியமானவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானிய ரொட்டி).
• ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச அளவு முப்பது கிராம். முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இதைப் பாருங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மாற்றவும்- கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு, ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் பூசணி விதைகள், மீன் போன்றவை. முடிந்தால், சிவப்பு இறைச்சி, முழு பால் பொருட்கள், அத்துடன் வறுத்த உணவுகள், குக்கீகள், வெண்ணெயை போன்றவற்றை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கவும்.
• புரதம் அவசியம்.இதுவே நமது ஆற்றலின் ஆதாரம். மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றில் தினமும் அதைப் பாருங்கள்.
• வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்(பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், இலை காய்கறிகள்) - அவை இல்லாமல் நீங்கள் வாழ முடியாது.
• கேட்டரிங் செய்வதை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும். நீங்களே சமைக்கவும்! அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் அல்ல, ஆனால் "முதல், இரண்டாவது மற்றும் கம்போட்." நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே தயார் செய்து உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்கலாம், இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். மற்றும் பணம் - இன்னும் அதிகமாக.
• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இரண்டாவதாக - நுரையீரல் மட்டுமே.
• பகலில், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்ஒரு நாளைக்கு. கூடுதல் கிலோவின் "வருமானம் மற்றும் செலவு" பார்க்க முதல் முறையாக ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருங்கள்.
• கொழுப்பு-இனிப்பு-காரமான-உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளும் அர்த்தமற்றவை.நீங்கள் ஒரு வயதான பெண்ணாக மாற விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை சரியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். அப்போது உங்கள் சருமம் தொய்வடையாது, தசைகள் வலுவிழக்காது.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு எது சரியானது?

காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இந்த ஆற்றல் அதிகரிப்பு முழு நாளின் அடிப்படையாகும். காலை உணவு இடுப்புகளில் சேமிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் சுத்தமான ஆற்றலாக செயலாக்கப்படுகிறது. சரியான காலை உணவுக்கான தேவைகள்:

• பன்கள், சாண்ட்விச்கள், டோஸ்ட் மற்றும் குரோசண்ட்ஸ் - வெளியே. அவர்கள் உடலை மட்டுமே சோர்வடையச் செய்கிறார்கள், அத்தகைய காலை உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள்.
• காலை உணவிற்கு பருப்பு வகைகள் அதிகம் . விதிவிலக்கு பக்வீட் ஆகும்.
• காலை உணவின் முக்கிய பகுதி பழமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக கோடையில். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் அவற்றை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றலாம்.
• சேர்க்கப்பட வேண்டும் காலை வரவேற்புஉணவு தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டி .
• பால் உள்ளே தூய வடிவம்காலை உணவுக்கு காலை ஆறு மணிக்கு முன் மட்டுமே சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, இலவங்கப்பட்டை - இது வீரியத்தை வழங்குகிறது.
• சிறந்த காலை உணவு - பழ சாலட் , தயிர் அல்லது காய்ச்சிய சுட்ட பாலுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க முடியும்.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம் (உதாரணமாக, ஓட்ஸ்), பழம் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்.

மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பெரும்பாலும், மதிய உணவை மிக விரைவாக சாப்பிடுகிறோம், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், கையில் இருப்பதை நெருப்புப் பெட்டியில் எறிந்து விடுகிறோம். ஏனென்றால் வேலை காத்திருக்கிறது. ஏ இந்த நுட்பம்உணவு ஒரு தீவிர அணுகுமுறை தேவை. நிச்சயமாக, சாண்ட்விச்கள் மதிய உணவிற்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு மதிய உணவை ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது சூடான மதிய உணவுகளுடன் கூடிய கேண்டீனைக் காணலாம். சரியான மதிய உணவுக்கான தேவைகள்:

• மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை , ஆனால் இந்த உணவு மதியம் இரண்டு மணிக்கு மேல் நிகழக்கூடாது.
• முதல் பாடத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, போர்ஷ்ட், இரண்டாவது - பக்வீட் சைட் டிஷ் மற்றும் இருநூறு கிராம் கோழி மார்பகம். சாலட் (புதிய காய்கறிகள் மட்டும்) மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மூன்றாவது - புதிய பழங்களில் இருந்து compote அல்லது சாறு.
• மதிய உணவில் புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும் . வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளுடன் அதை மாற்றவும்.

இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இரவு உணவு பொதுவாக எப்படி செல்கிறது? நாங்கள் எல்லாவற்றையும் நிறைய சாப்பிடுகிறோம் (நிச்சயமாக இனிப்புடன்), அதன் பிறகு இந்த ஏராளமான உணவை ஜீரணிக்க டிவியின் முன் சோபாவில் சரிந்து விடுகிறோம். மேலும், நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​​​நீங்கள் இரவு உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​முழு குடும்பத்தையும் மேஜையில் சேகரிக்கும்போது, ​​கடிகார முள் நம்பிக்கையுடன் மாலை பத்து மணிக்கு நெருங்குகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் ஓய்வெடுக்காமல் உணவை ஜீரணிக்க இரவைக் கழிக்கிறோம். அது எப்படி இருக்க வேண்டும்? சரியான இரவு உணவிற்கான தேவைகள்:

• இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கான உகந்த நேரம் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சிறந்தது.
• இரவு உணவிற்கு பருப்பு வகைகளை உண்ணக் கூடாது - அவை நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிட வேண்டும்.
• இரவு உணவிற்கு சிறந்த உணவுகள் வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகள் . நிச்சயமாக இறைச்சி மற்றும் சிப்ஸ் மற்றும் கேக் ஒரு பெரிய துண்டு.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான பால் குடிக்கலாம் , தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட - இது நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் விரைவான தூக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.

நாளுக்கான சரியான மெனு

காலை முதல்:
படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். இந்த பழக்கத்தை நீங்களே பெறுங்கள்.
காலை உணவு:

• ஒரு ஜோடி உலர்ந்த ரொட்டிகள்.
• தயிருடன் பழ சாலட்.
• அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.
• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (சீஸ்).
• டீ, காபி, பாலுடன் இருக்கலாம்.

மதிய உணவு:

• 100 கிராம் பெர்ரி (பழங்கள்).
• இயற்கை சாறு.

இரவு உணவு:

• சூப் (மெலிந்த, மீன், காய்கறி ப்யூரி சூப் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு).
• சுமார் 150 கிராம் மீன், வான்கோழி அல்லது கோழி (வறுக்கப்படவில்லை). வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த. "சுவையான" தோல்கள் அல்லது மேலோடு இல்லை! உதாரணமாக, சால்மன் கபாப் அல்லது வான்கோழி குண்டு.
• காய்கறி (ஆலிவ்) எண்ணெயுடன் சாலட் (புதிய காய்கறிகள் மட்டும்!).
• அழகுபடுத்த - அதிகபட்சம் நான்கு தேக்கரண்டி. அதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது விரும்பத்தக்கது, அதை சாலட்டின் பெரிய பகுதியுடன் மாற்றவும். அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

• பெர்ரி அல்லது பழங்கள் 100 கிராம்.
• டீ-காபி, ஜூஸ் அல்லது தண்ணீர். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். தேர்வு செய்யவும்.

இரவு உணவு:

• ஒரு ஜோடி உலர்ந்த ரொட்டிகள்.
• ஏதேனும் காய்கறிகள். நீங்கள் "பாரம்பரியத்தை" பின்பற்றினால் நல்லது: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்.
• 100 கிராம் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.
• வேகவைத்த (வேகவைத்த) கோழி (வான்கோழி) மார்பகம். அல்லது வேகவைத்த (சுண்டவைத்த) மீன்.
• விருப்பமாக குடிக்கவும்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்: நாம் வாழ்வதற்காக மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், மாறாக அல்ல.

அவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் உணவு சீரானதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவர்கள் பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் அளவு ஊசி இடத்தில் உறைந்துள்ளது.

இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று உணவு முறை.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் சிறந்த வழி ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது.
அதே நேரத்தில், உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாகவும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள் மற்றும் கூடுதலாக எதையும் "சாப்பிட" ஆசைப்படாதீர்கள்.

• உணவு இல்லாமல் 4 முதல் 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டாம். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முக்கிய தவறுஅதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் - முறையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. ஒரு நாளைக்கு 1 - 3 வேளை உணவுடன், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 - 5 உணவை விட கணிசமாக அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• இருப்பினும், உங்கள் உணவுக்கான உணவை உன்னிப்பாகத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு அவை ஒவ்வொன்றையும் எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். இதில் விஷயம் என்னவென்றால் வெவ்வேறு நேரம்நாள், உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகள் தேவை.

எனவே, மெலிதாக இருக்க ஒவ்வொரு உணவிலும் சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

காலை உணவு (6 - 9 மணி நேரம்)

35% பெண்கள் காலை உணவை அலட்சியப்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிலர் "போதுமான நேரம் இல்லை", மற்றவர்கள் தங்கள் நேரத்தை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மொத்தம்பகலில் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகள்.

இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, விளைவு முற்றிலும் நேர்மாறானது. பகலில், உடல் அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும், இதன் விளைவாக, உங்களால் கவனிக்கப்படாமல், உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமான உணவை உண்ணுவீர்கள்.

காலை உணவு இன்னும் ஒரு காரியத்தை செய்கிறது மிக முக்கியமான செயல்பாடு- இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை "தொடங்குகிறது". அதாவது, பகலில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உடலால் வேகமாகவும் அதிக அளவிலும் உறிஞ்சப்படும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, காலை 6 முதல் 9 மணி வரை. செரிமான நொதிகள்மிகவும் செயலில். இந்த நேரத்தில், புரத உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரோட்டீன்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது மதிய உணவு வரை பசியின் உணர்வைத் தடுக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது - இன்சுலின் அளவு இன்னும் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு காரணமாகின்றன. இதன் விளைவாக, மதியம் 11 மணிக்கு நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.

சிறந்த தேர்வு

1. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி / தயிர். தயிர் ஆகும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு. இது புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம், அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளில் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் இது இயற்கை தயிர்க்கு மட்டுமே பொருந்தும். நீங்கள் பல்வேறு பழ நிரப்பிகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​​​தயிரில் சர்க்கரை தானாகவே தோன்றும். எனவே, ஜாடி "0% கொழுப்பு" என்று சொன்னாலும், ஆனால் தயிர் ஸ்ட்ராபெரி, செர்ரி, பீச் போன்றவை. - பின்னர் குறைந்தபட்ச நன்மைகளுடன், அதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.

2. சீஸ் ஆம், பெரும்பாலான சீஸ்களில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். ஆனால் அவற்றில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது, மேலும் பாலாடைக்கட்டி லினோலிக் அமிலத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இருதய நோய்கள்மற்றும் நீரிழிவு, மேலும்... எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்பு படிவதை தடுக்கிறது. பாலாடைக்கட்டி உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு இந்த தயாரிப்பின் தினசரி உட்கொள்ளல் 2 - 3 மெல்லிய துண்டுகள் அல்லது 4 க்யூப்ஸ் அளவு. பகடை), மற்றும் கிழக்கு ஞானத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "காலை சீஸ் தங்கம், மதியம் அது வெள்ளி, மாலையில் அது ஈயம்."

3. ஓட்ஸ் ஓட்மீல் நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் களஞ்சியமாகும்; இதில் அதிக அளவு காய்கறி புரதம் உள்ளது. ஓட்மீல் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்திற்கு நல்லது, இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதன் நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ், கொழுப்பு, நச்சுகள் மற்றும் கன உலோகங்களை நீக்குகிறது.

4. பால் பால் குறைக்கலாம் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதில் உள்ள கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, உடலில் கொழுப்பு படிவதையும் தடுக்கிறது. இத்தாலிய விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகளின்படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டவர்கள், மற்ற அனைத்தும் சமமாக இருப்பதால், தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டவர்களை விட 35% வேகமாக எடை இழந்தனர்.

5. முட்டை இந்த தயாரிப்பு சுமார் 6 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, பி 12, ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் மஞ்சள் கருவில் அரிய வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், இரும்பு, லுடீன் ஆகியவை உள்ளன, இது பார்வையை பராமரிக்கத் தேவையானது மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும் கோலின்.

முட்டையில் உள்ள கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதில் 30% மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இதயத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது.

மதிய உணவு (12 - 13 மணி நேரம்)

மதிய உணவில் இருக்க வேண்டும்:

1. புரதங்கள் (மீன், கடல் உணவு; இறைச்சி, கோழி - ஒல்லியான பாகங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்). எந்த சமையல் முறையும்: குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, கொதிக்க, கிரில் - வறுக்க வேண்டாம்!

2. மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் (பழுப்பு அரிசி, முழு மாவு பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, முழு தானிய ரொட்டி, பருப்பு வகைகள்).

"சரியான" ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைச் சேர்ந்தவை. அவை மெதுவாக ஜீரணமாகி, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் சர்க்கரை அளவு அல்லது அதிக எடையை அதிகரிக்க வேண்டாம். மேலும், அவை அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை. ஃபைபர் ஒரு கடற்பாசி போன்றது: ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, அது வீங்கி அதன் மூலம் பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது.

சிறந்த தேர்வு

1. பழுப்பு அரிசி இது முடி, தோல், பற்கள், நகங்கள் ஆகியவற்றின் நிலையில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு இன்றியமையாதது. பழுப்பு அரிசியின் ஓடு நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது வைட்டமின்கள் ஏ, பிபி மற்றும் குழு பி, அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் இல்லாதது.

2. பாஸ்தா (முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) உங்களுக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், இது அவசியம் இனப்பெருக்க செயல்பாடுமற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதல். துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவின் நிலையான சேவை (இது ஒரு கிளாஸ், இனி இல்லை!) எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. சிறிய தீங்குஉங்கள் உருவம்.

3. பக்வீட் கஞ்சி இதில் இரும்பு, பெக்டின், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்திற்கு தேவையான லெசித்தின் உள்ளது.

4. உருளைக்கிழங்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் ஆதாரம். ஒரு நிலையான சேவை ஒரு முஷ்டி அளவிலான கிழங்கு - சுமார் 100 கிலோகலோரி. வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (மற்றும் மட்டுமல்ல!), மற்றும் கொழுப்பு, அதிக கலோரி சாஸ்கள் - சீஸ், புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த "அனுபவம்" ஒரு டிஷ் 150 கிலோகலோரி வரை சேர்க்கலாம், மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு பல சென்டிமீட்டர்கள்.

5. முழு தானிய ரொட்டி நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தவை. முக்கிய தானிய தானியங்கள் - கோதுமை - ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆர்த்தோபீனால்களின் பதிவு அளவு உள்ளது புற்றுநோய் செல்கள். ஆனால் அவை வெள்ளை ரொட்டியில் இல்லை - அவை தானியத்தின் ஷெல்லில் மட்டுமே விஞ்ஞானிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன, இது தவிடு மற்றும் முழு மாவில் முடிவடைகிறது, ஆனால் பிரீமியம் பேக்கிங் மாவு உற்பத்தியின் போது சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

6. பருப்பு வகைகள் அவை தாவர புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் களஞ்சியமாகும், ஆனால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுகின்றன.

5. சாலட் இருந்து புதிய காய்கறிகள்ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன்.

6. சூப்களைப் பற்றி சில வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டும் . இந்த உணவை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். சூப்கள் - சிறந்த பரிகாரம்பசியிலிருந்து. அவை உங்கள் வயிற்றை "சூடாக்கும்" மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை மேம்படுத்தும். ஒரு அமெரிக்க ஆய்வில், எப்போதாவது தங்கள் மதிய உணவில் சூப்பை உட்கொள்பவர்கள் அதை மறுப்பவர்களை விட 100 கிலோகலோரி குறைவாக உட்கொள்கிறார்கள். மேலும், இந்த பற்றாக்குறை பகலில் ஈடுசெய்யப்படவில்லை. தடிமனான நிலைத்தன்மையுடன் கூடிய சூப்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ப்யூரிட் காய்கறிகள் அல்லது ப்யூரி சூப்களிலிருந்து - அவை ஒரே நேரத்தில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது பாடமாக செயல்படும், ஏனென்றால் நீங்கள் சூப்பைத் தேர்வுசெய்தால், அந்த நாளில் பசி மற்றும் முக்கிய உணவுகளை மறுப்பது நல்லது. குளிர்காலத்தில், சூப் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும் உணவாகும், அரவணைப்பு மற்றும் அமைதிக்காக பாடுபடுகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டி (16 - 17 மணி நேரம்)

16 - 17 மணி நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான நேரம் - இன்சுலின் அளவு அதிகபட்சம்.

இப்போது சிறந்த தேர்வுஇருக்கும்:
- பழம் அல்லது பழ சாலட்,
- உலர்ந்த பழங்கள்,
- சில கொட்டைகள்
- 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் (கோகோ உள்ளடக்கம் - குறைந்தது 70%). கோகோ பீன்ஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளின் மூலமாகும், இது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மதியம் சிற்றுண்டிக்காக (காலை உணவுக்காக அல்ல) , தங்கள் உருவத்தைப் பார்க்கும் பல பெண்கள் செய்வது போல), வாரத்திற்கு 1-2 முறை நீங்கள் இனிப்பை அனுபவிக்க அனுமதிக்கலாம். இனிப்புகளை நீங்களே மறுக்காதீர்கள் - கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிலும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பதே முக்கிய விஷயம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை விட்டுவிட்டு, லேசான இனிப்புகளுக்கு மாறுவது நல்லது. குறைந்த கலோரி இனிப்புகளில் 120 கிலோகலோரி உள்ளது. உதாரணமாக, காபி அல்லது பெர்ரி மியூஸ், தயிர் கேக், ஜெல்லியில் உள்ள பழங்கள் பொருத்தமானவை.

இரவு உணவு (18 - 20 மணி நேரம்)

மிகவும் "சர்ச்சைக்குரிய" உணவுகளில் ஒன்று. சிலர் கருத்து: 18:00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது; அவர்களின் எதிர்ப்பாளர்கள் பகலில் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மட்டுமே முக்கியம் என்று வாதிடுகின்றனர், உணவின் நேரம் அல்ல ... ஆனால் உண்மை, அடிக்கடி நடப்பது போல மத்தியில். உங்கள் உருவத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் "பாதுகாப்பான" இரவு உணவு லேசானது, ஆனால் "பசி" அல்ல. இது மீன் அல்லது மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும் வெள்ளை இறைச்சிமற்றும் ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் (வேகவைத்த காய்கறி உணவுகள் சிறந்தவை).

மாலையில் சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.- ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மற்றும் செரிமான நொதிகள் நடைமுறையில் 19:00 க்குப் பிறகு உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.
சாலடுகள் இரவு உணவிற்கு சிறந்த உணவு என்பது பொதுவான நம்பிக்கை., முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், அவற்றின் செயலாக்கத்தின் போது, ​​ஓய்வெடுக்க அமைக்கப்பட்ட கணையம், அதிக சுமைக்கு உட்பட்டது.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும், இது பசியின் மாயையை உருவாக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உட்பட்டது சரியான முறைபசியின் எதிர்பாராத தாக்குதல்கள் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் உருவத்திற்கு பயமாக இல்லை. நீங்கள் இன்னும் இரவில் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கப் பலவீனமான கிரீன் டீயுடன் ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் உங்களுக்கு உதவும். குறைக்கிறார்கள் இரைப்பை சுரப்புமற்றும் பொது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

நல்ல நாள், என் அன்புள்ள வாசகர்களே. பலர் உடல் எடையை குறைப்பதை 24 மணி நேரமும் ஜிம்மில் தங்கி உண்ணாவிரதப் போராட்டத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆம், உடற்பயிற்சிபடிவங்களில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பதுதான். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேச முடிவு செய்தேன். சரியான உணவுமுறைஇது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடைக்கு எளிதாக விடைபெற உதவும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன் - மெலிதான உருவத்திற்காக போராடும் போது, ​​ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள் மிகவும் நல்லது. "" கட்டுரையில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடியதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும். இங்கே நான் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவையும் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசுவேன்.

தானியங்கள்

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு தாவர இழைகளில் நிறைந்துள்ளது, அவை நமக்கு நன்மை பயக்கும் செரிமான அமைப்புமற்றும் . அவர்களுக்கு நன்றி, திருப்தி உணர்வு விரைவாக வந்து நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

கூடுதலாக, தானியங்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உடல் மதிப்புமிக்க கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது. பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், நியாசின், இரும்பு, செலினியம் போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த பொருட்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும். மற்றவற்றுடன், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

• பக்வீட்;
• அரிசி (பழுப்பு, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு குறிப்பாக நல்லது);
• கம்பு;
• ஓட்ஸ்;
• பார்லி.

இறைச்சி மற்றும் மீன்

இது ஒரு மதிப்புமிக்க புரதம், எனவே தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். எடை இழக்கும்போது இறைச்சியை மறுப்பது கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் ஒரே நேரத்தில் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்னும், இறைச்சியை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி அல்லது வான்கோழி - மெலிந்த இறைச்சி வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் உணவில் முட்டையையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சில எடை இழப்பு நிபுணர்கள் சிறந்த இறைச்சி குளிர்ந்த நீரில் இருந்து மீன் என்று நம்புகின்றனர். இது புரதங்களில் மட்டுமல்ல, அயோடினிலும் நிறைந்துள்ளது. தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த கூறுகள் முக்கியம், இது வேகத்திற்கு பொறுப்பாகும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, ஃப்ளவுண்டர், டுனா, காட், பொல்லாக் போன்றவை. மேலும் கடல் உணவை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் இறால் மற்றும் கணவாய் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நேரத்தில் 20-30 கிராமுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அது பின்னர் மூழ்கிவிடும். நான் சமீபத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன், அங்கு சாப்பிட இன்னும் அதிக சலுகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உணவிலும் எந்த புரதத்தையும் சேர்க்கவும்.

காய்கறிகள்

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இதன் செரிமானத்திற்கு உடல் அதிக அளவு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். தாவர இழைகள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

• முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி);
• தக்காளி;
• வெள்ளரிகள்;
• மிளகு;
• சுரைக்காய்
• டர்னிப்;
• செலரி (வேர்), முதலியன

பழங்கள்

பெரும்பாலான பழங்களில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே, அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இதன் நன்மைகளை நான் ஏற்கனவே இரண்டு முறை மேலே குறிப்பிட்டுள்ளேன் :)

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் சாப்பிடலாம்:

• திராட்சைப்பழம்,
• ஆப்பிள்கள்,
• வெண்ணெய்,
• மாதுளை,
• பேரிக்காய்,
• கிவி,
• பீச்,
• பொமலோ மற்றும் பிற பழங்கள்.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ஃபிரான் லெபோவிட்ஸ் இவ்வாறு கூறினார்: "உணவு ஒரு சீரான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்." சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். உணவின் நேரம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அவற்றின் சரியான விநியோகம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நன்மைகள் மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு இதைப் பொறுத்தது.

சில காஸ்ட்ரோனமிக் ஸ்டீரியோடைப்கள் மிகவும் வேரூன்றியுள்ளன, ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களில் அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள்: உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிள், படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் மற்றும் ஆறுக்குப் பிறகு உணவு இல்லை! அவை அனைத்தும் நாம் விரும்பும் அளவிற்கு உண்மை அல்லது பயனுள்ளவை அல்ல "சுவையுடன்"ஏன் என்று சொல்லும்.

வெறும் வயிற்றில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

எல்லா உணவுகளும் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் சமமாக நல்லதல்ல, ஏனென்றால் உடலுக்கு அதன் சொந்த வழக்கம் உள்ளது. சில தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இரவில் உறிஞ்சப்படும், சில காலையில் உறிஞ்சப்படும், மேலும் சிலவற்றை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு மற்றவர்களுடன் இணைக்க வேண்டும்.

எனவே, மேலே உள்ள தயாரிப்புகளுடன், குறிப்பாக காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கக்கூடாது. வெறும் வயிற்றில், இந்த பானம் மிகவும் மோசமானது மற்றும் இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

காலை மெனுவில் மிகவும் தேவையற்ற விருந்தினர்கள் ஆரஞ்சு. பாலாடைக்கட்டிகள், முட்டைகளுடன் நாள் தொடங்குவது நல்லது. ஓட்ஸ்அல்லது மற்ற தானியங்கள்.

எனவே, சரியான காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்கிய பிறகு, அதை சரியான இரவு உணவோடு முடிப்பது நல்லது, அதே நேரத்தில் மாலை ஆறு மணிக்கு அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆட்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை முதன்மையானவை சரியான ஊட்டச்சத்து நிலைமைகள்.

படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல உணவுகள் படுக்கைக்கு முன் உட்கொண்டால், பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பாக இருக்கும்.

மற்றும் காபி பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மட்டும் குடிக்கக்கூடாது, ஆனால் இரவிலும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் இனிப்புகள் (கருப்பு சாக்லேட் கூட) மற்றும் அனைத்து வகையான சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் குச்சிகள் உள்ளன. பிந்தையது இரவில் பயன்படுத்தாமல் கூட உங்கள் சருமத்தின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கும்; உதாரணமாக, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​அவை இன்னும் இரண்டு கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கும்.

ஆனால் உங்கள் பெல்ட்களை இறுக்க வேண்டாம்! சும்மா தெரியும் இரவில் என்ன சாப்பிடலாம்: பால் பொருட்கள் (சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்), ரொட்டி, காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள். இந்த நாளில் நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் ஈடுபடலாம், ஆனால் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் "எதிர்மறை கலோரிகள்" கொண்ட காய்கறிகளை சாப்பிடுவது இன்னும் சிறந்தது, அதாவது, அவை வழங்குவதை விட செயலாக்க அதிக ஆற்றல் எடுக்கும்: பீட், செலரி, ஆப்பிள்கள்.

ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், ருசியான கஞ்சியுடன் கூடிய காலை உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் பாதாம், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிள்களை மதியம் சிற்றுண்டியாக சேமித்து வைக்கவும். ஒரு பழத் தட்டில் நாள் முடிக்கவும் அல்லது

உண்மை எங்கே, புனைகதை எங்கே, மாஸ்கோ பிராந்திய ஆராய்ச்சி மருத்துவ நிறுவனத்தின் பிராந்திய ஊட்டச்சத்து மையத்தின் தலைவர் கண்டுபிடிக்க எங்களுக்கு உதவினார். எம்.எஃப். விளாடிமிர்ஸ்கி இன்னா செர்ஜிவ்னா பிச்சுகினா.

கட்டுக்கதை 1. வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து மட்டுமே கொழுப்பை "நீக்க" சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன.

உண்மை இல்லை

I.P.:- உடலின் சில பகுதிகளை சரிசெய்யக்கூடிய உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள சிக்கலைத் தீர்ப்பது மட்டுமே சாத்தியமாகும் மொத்த இழப்புஎடை. உங்கள் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், பல்வேறு விருப்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒப்பனை நடைமுறைகள்(SPA, மறைப்புகள், கையேடு அல்லது வன்பொருள் மசாஜ்) மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை பாதிக்கும் உடல் பயிற்சிகள்.

கட்டுக்கதை 2. 12 க்கு முன், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், 18 க்குப் பிறகு, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

உண்மை இல்லை

I.P.:- 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு அறிவியல் அடிப்படை இல்லை. ஒரு லேசான இரவு உணவு முரணாக இல்லை, ஆனால் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ வேண்டும். 12 க்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்ற கூற்றைப் பொறுத்தவரை, இதுவும் உண்மையாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் - அதாவது இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - நீங்கள் தவிர்க்க முடியுமா என்று நான் மிகவும் சந்தேகிக்கிறேன். விரும்பத்தகாத விளைவுகள். நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

கட்டுக்கதை 3. உணவில் கூட, நீங்கள் ஒரு இதயம் மற்றும் வழக்கமான காலை உணவு வேண்டும்.

இது உண்மையா

I.P.:- நீங்கள் நிச்சயமாக காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்! ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான உழைக்கும் மக்களுக்கு, அடுத்த முழு உணவு மாலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், ஆனால் சாதாரண செரிமானம், எடை மற்றும் அதன்படி, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான ஊட்டச்சத்து அவசியம். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 5 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உறிஞ்சப்பட்டு, உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது. எனவே, காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஒழுங்காக சாப்பிடுவதற்கான அரிய வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? கஞ்சி செய்யும், பால் பொருட்கள், ஆம்லெட், தானிய ரொட்டி.

கட்டுக்கதை 4. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ரொட்டியை கைவிட வேண்டும்.

உண்மை இல்லை

I.P.:- பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியை மாவு இல்லாமல் தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும் - உங்கள் உருவத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ரொட்டியில் இருந்து உணவு நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, முழு தானிய ரொட்டி அனைத்து உயிரியல் வைத்திருக்கிறது செயலில் உள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

கட்டுக்கதை 5. எடை இழக்க, நீங்கள் இனிப்பு பயன்படுத்த வேண்டும்.

உண்மை இல்லை

I.P.:- தாவர பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பு உள்ளது - ஸ்டீவியா (தேன் புல்). அதிலிருந்து ஒரு சாறு தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது, இது 200 மடங்கு ஆகும் சர்க்கரையை விட இனிப்பு. ஸ்டீவியா இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது, இதனால் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டாது. பிறகு எப்படி சரியாக அதிகரித்த நிலைஇன்சுலின் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது.

எனினும் ஆரோக்கியமான நபர்இன்னும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை (மற்றும் ஒரு இனிப்பு அவற்றில் ஒன்று). எடை இழக்க, நான் எளிய கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு தவிர்த்து ஒரு சீரான உணவு பரிந்துரைக்கிறேன்: சாக்லேட், கிரீம் பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், துண்டுகள். மெருகூட்டப்பட்ட சீஸ் தயிர்களையும் விலக்கவும், தயிர் நிறை, வேகவைத்த பொருட்கள் (பஃப் பேஸ்ட்ரி மற்றும் ஷார்ட்க்ரஸ்ட் பேஸ்ட்ரியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்), ஹல்வா, ஐஸ்கிரீம். இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்கள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன், சில சமயங்களில் மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோஸ் (நியாயமான அளவில்) சாப்பிடலாம்.

கட்டுக்கதை 6. வயதுக்கு ஏற்ப, அனைத்து பெண்களும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது.

உண்மை இல்லை

I.P.:- ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் பெண்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில், உற்பத்தி குறைகிறது. பெண் ஹார்மோன்கள், மற்றும் இது கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய், கரோனரி நோய்இதயங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்கள்.

இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளுக்கு (மற்றும் தடுக்க) சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியமாகும் - சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான உணவுஇதில் கடைசி இடத்தைப் பிடிக்கவில்லை.

உடல் நிலையில் இருக்க, நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். "மறைக்கப்பட்ட" கொழுப்புகளைக் கொண்ட உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கவும்: தொத்திறைச்சிகள், மெருகூட்டப்பட்ட சீஸ் தயிர், தயிர் நிறை, வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட். உணவை அடுப்பில் சுட வேண்டும், வேகவைத்து, சுண்டவைக்க வேண்டும். இணைந்து விலங்கு பொருட்கள் நுகர்வு உடல் செயல்பாடுசேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது சதை திசு. உங்கள் உணவில் மீனை அறிமுகப்படுத்துங்கள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை). கொழுப்பு கடல் மீன்பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொண்டுள்ளது கொழுப்பு அமிலம்(PUFAs), இது இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் பின்னங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. தவிர, இல் மீன் எண்ணெய்வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதிராக பாதுகாக்கிறது. கடல் உணவும் புரதத்தின் மூலமாகும்: இறால், ஸ்க்விட், மஸ்ஸல், இதில் PUFAகள், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, கால்சியம், அயோடின் ஆகியவை உள்ளன. ஆயுதக் களஞ்சியத்திலும் நவீன மருத்துவம்கூட உள்ளது மருந்துகள், இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், அவை மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

கட்டுக்கதை 7. வைட்டமின்கள் குளிர்காலத்தில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்; கோடையில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போதும்.

உண்மை இல்லை

I.P.:ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் புள்ளிவிவரங்களின்படி, ரஷ்ய மக்கள் தொகையில் 100% பேருக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடும், 70% பேருக்கு பி வைட்டமின் குறைபாடும், 60 இல் பீட்டா கரோட்டின் குறைபாடு (வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடி) ஏற்படுகிறது. % எனவே அனைவருக்கும் வைட்டமின்கள் தேவை, மேலும் விடுமுறை மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு தயார் செய்வதற்காக.

போதுமான வைட்டமின்களைப் பெற, நவீன மனிதனுக்குநீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் வைட்டமின் வளாகங்கள். பீட்டா கரோட்டின், பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பிபி மற்றும் பி 12, சருமத்தின் பாதுகாப்பு மேல் அடுக்கை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், பாதாம் மற்றும் தானிய ரொட்டி ஆகியவை அவற்றில் நிறைந்துள்ளன. சூரிய ஒளிக்கற்றைதோலில் உள்ள வைட்டமின் சி அளவைக் குறைக்கவும், எனவே திராட்சை வத்தல், சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, மிளகுத்தூள், மூலிகைகள், தக்காளி போன்றவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

இருப்பினும், தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த வைட்டமின் மதிப்பைக் கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் பங்கை அதிகரிக்க வழிவகுத்தது. உதாரணமாக, உயர்தர மாவு தயாரிக்கும் போது, ​​அனைத்து வைட்டமின்களிலும் 80-90% வரை இழக்கப்படுகிறது, எனவே இருண்ட அல்லது தானிய வகை ரொட்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது. பொதுவாக, ஒவ்வொரு வயது வந்தோரும் கிடைக்கக்கூடிய வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உடலின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கிய விஷயம்.

கட்டுக்கதை 8. இனிப்புகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகின்றன.

உண்மை இல்லை

I.P.:- நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். நமது சருமத்தின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் செரிமான உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் தன்மையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இனிப்புகள் அனைத்தையும் குறை சொல்ல வேண்டாம். பொதுவாக மக்கள் பிரச்சனை தோல், முதலில், ஒரு மென்மையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரைப்பை குடல். புகைபிடித்த இறைச்சிகள், காரமான உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், இறைச்சி குழம்புகள், தொத்திறைச்சிகள், ஊறுகாய்கள், மயோனைஸ், கெட்ச்அப், ஆல்கஹால், காபி, கோகோ, கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கைவிடுவதாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் சுவையூட்டும் தானியங்களை ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுவதை விட தானிய ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு மாத காலாவதி தேதியுடன் இனிப்பு தயிர் சாப்பிடுவதை விட, தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் மீது கெட்ச்அப்பை ஊற்றுவதை விட பாஸ்தா சாஸ் தயாரிப்பது நல்லது. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் இயற்கை உணவு, பாதுகாப்புகள் இல்லை. நீங்களே சமைக்கவும்.

கட்டுக்கதை 9. கர்ப்பிணிகள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட வேண்டும்.

உண்மை இல்லை

I.P.:- கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் குழந்தை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தாயின் இரத்தத்தில் இருந்து பெறுகிறது. விலங்கு புரதங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்: இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், பால் பொருட்கள், முட்டைகள் மூலம். இது தோராயமாக 100 - 150 கிராம் வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி, அல்லது 150 கிராம் காட், பைக் பெர்ச், சீ பாஸ், ஹேக். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், சீஸ் - 50 கிராம், புளிக்க பால் பானம் - 200 கிராம். வாரத்திற்கு 2 - 3 முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிடுவது போதுமானது. மீதமுள்ள புரதங்கள் (காய்கறி) காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் கிடைக்கும். உதாரணத்திற்கு: பக்வீட்நொறுங்கிய - 200 கிராம், காய்கறிகள் - 100 கிராம், பழங்கள் - 300 கிராம்.

இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பின் அளவு 80 கிராம். ஒரு நாளைக்கு 25 - 30 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயை உட்கொண்டால் போதும். நீங்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவை அதிகரிக்கிறது - ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை. நீங்கள் பருமனாகவும், அதற்கு வாய்ப்புள்ளவராகவும் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, தானியப் பொருட்கள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷனை சேர்த்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் முக்கிய சப்ளையர்கள். இயற்கை இளஞ்சிவப்பு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மீன் கல்லீரல், உலர்ந்த காளான்கள் மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஆகியவை பாஸ்பரஸ் நிறைந்தவை. தாவர தயாரிப்புகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக கடற்பாசி, தர்பூசணி, கோதுமை தவிடு, பாதாமி, ஓட்மீல், பீன்ஸ், தினை, பட்டாணி, பக்வீட் மற்றும் முத்து பார்லி, கானாங்கெளுத்தி, ஸ்க்விட், முட்டை. இந்த தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் (முட்டை - 1 துண்டு, முழு ரொட்டி - 100 கிராம், பாலுடன் ஓட்மீல், 50 கிராம் தானியம் + 150 கிராம் பால், 100 கிராம் தர்பூசணி), நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தினசரி மெக்னீசியத்தை வழங்குவீர்கள். பெண் (450 மிகி) .

மேலும் தினமும் 40 நிமிடம் முதல் 1 மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருந்தால், வாரத்திற்கு 1 உண்ணாவிரதம் (இறைச்சி அல்லது மீன்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கட்டுக்கதை 10. நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் எடை இழக்க முடியாது.

உண்மை இல்லை

I.P.:- நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், உங்களால் முடியும் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சிஉங்கள் எடையை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்துங்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்களின் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பயப்படுபவர்கள்:

1. ஒரு நேரத்தில் 400-500 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சிறிய உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் குறைந்தது 25 வினாடிகளுக்கு மெல்லுங்கள். இந்த வழியில் வயிறு உமிழ்நீரால் பதப்படுத்தப்பட்ட மெல்லிய உணவைப் பெறுகிறது, இது ஜீரணிக்க எளிதானது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்லும்போது, ​​மையமானது நரம்பு மண்டலம்உணவின் கலவை பற்றிய தகவலைப் பெறுகிறது மற்றும் தேவையான அளவுகளில் பொருத்தமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய வயிற்றின் சுரக்கும் பகுதிகளுக்கு கட்டளைகளை வழங்குகிறது.

மூலம், இந்த விதி எடை இழக்க விரும்புவோருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் மிக வேகமாக முழுதாக உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், எடை அதிகரிக்காதீர்கள்.

4. வயிற்று செயல்பாட்டை விரைவாக மீட்டெடுக்க, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் (இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்) இருக்க வேண்டும்.

5. உங்கள் உணவில் இருந்து, நீண்ட நேரம் வயிற்றில் இருக்கும் மற்றும் சுரப்பைத் தூண்டும் உணவுகளை விலக்குங்கள். ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம். இவை இறைச்சி குழம்புகள், சரம் இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த மீன், ஊறுகாய், வறுத்த உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றிக்கொழுப்பு), வெண்ணெயை, கம்பு ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மயோனைசே, கெட்ச்அப், வீக்கம் ஏற்படுத்தும் காய்கறிகள் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், வெங்காயம்), மது, இயற்கை காபி, தேநீர், கொக்கோ, கார்பனேற்றப்பட்ட, இனிப்பு மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள், சிப்ஸ்.