جميع عاداتك اليومية الصغيرة والكبيرة (من ما تأكله إلى طريقة عيشك) - كل ما تفعله وتفعله خلال اليوم يمكن أن يضيف سنوات عديدة إلى حياتك. المدة الإجماليةمن حياتك. وهذا بالطبع ليس سرا. ولكن كيف نعرف إذا كنا نفعل كل شيء بشكل صحيح؟ في هذه المقالة، سنلقي نظرة على العلامات المستندة إلى العلم للعيش حياة طويلة ونصائح حول كيفية تحقيق ذلك.
لنبدأ ببعض الإحصائيات: في القرن العشرين، متوسط مدةزادت الحياة بنسبة 30 عاما. وهذه هي أكبر زيادة في 5000 سنة في تاريخ البشرية. ماذا عن هذا: لم يعد الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة (أولئك الذين يصل عمرهم إلى ثلاثة أرقام) أمرًا غير عادي اليوم، مع زيادة عدد هؤلاء الأشخاص المحظوظين في العالم بنسبة 51٪ من عام 1990 إلى عام 2000. كيف نفسر هذا الارتفاع الحاد؟
وبطبيعة الحال، لعب التقدم في الرعاية الصحية والتعليم والوقاية من الأمراض وطرق العلاج دورًا مهمًا في ذلك. ولكن هناك أيضًا شيء ربما لم تفكر فيه. حتى العادات اليومية الصغيرة وظروف الحياة العامة يمكن أن تؤثر على المدة التي تعيشها ومدى جودة حياتك.
فيما يلي نلقي نظرة على العلامات المستندة إلى العلم للعيش حياة طويلة ونصائح حول كيفية تحقيق ذلك.
1. لديك معدة مسطحة نسبياً حتى بعد انقطاع الطمث.
وفقا للدراسة المعهد الوطنيوفقًا للشيخوخة، فإن الأشخاص ذوي البطون الكبيرة هم أقل عرضة بنسبة 20٪ للعيش حتى سن 100 عامًا (حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديهم ضمن النطاق الطبيعي). لا تنسى ذلك في سن النضجسوف تحتاجين إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على خصرك نحيفًا، حيث تساهم التغيرات الهرمونية في زيادة الوزن.إذا كان خصرك 88.9 سم أو أكثر (للرجال 101.6 سم أو أكثر)، فاتبعي الخطوات التالية:
1. أضف اثنين أو ثلاثة لمدة 20 دقيقة تدريب القوةفي نظام التمرين الأسبوعي الخاص بك للحفاظ على كتلة العضلات ومعدل الأيض.
2. أعط جسمك جرعة من الأوميجا 3 يومياً (هذا الحمض موجود في سمك السلمون، عين الجمل، بذور الكتان) لمساعدة الجسم على مقاومة الالتهاب، وما لا يقل عن سبع حصص يومية من الفواكه والخضروات المقاومة للأمراض.
3. أعط 25% من سعراتك الحرارية اليومية الدهون الصحيةمثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تحمي القلب ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الزائدة حول الخصر والفخذين.
2. كان وزنك صحيًا عندما كنت مراهقًا.
وجدت دراسة أجرتها مجلة طب الأطفال، والتي شملت 137 شخصًا، ذلك زيادة الوزنفي سن 14 عامًا يزيد من خطر الإصابة بداء السكري في مرحلة البلوغ بمقدار مرتين. ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن البالغين المصابين بالسكري هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مرتين إلى أربع مرات.3. تحب الشوفان مع التوت.
يستهلك معظم مواطنينا من 14 إلى 17 جرامًا من الألياف يوميًا. فقط أضف 10 جرام وسوف تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%. تساعد الألياف الغذائية على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وتحسين حساسية الأنسولين وتعزيز فقدان الوزن.تناول دقيق الشوفان (نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف يحتوي على 4 جرامات من الألياف) مع كوب واحد من التوت (8 جرام) وستحصل على 12 جرامًا من الألياف في وجبة واحدة فقط. الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف: ½ كوب حبوب النخالة 100% (8.8 جم)، ½ كوب عدس مطبوخ (7.8 جم)، ½ كوب فاصوليا سوداء مطبوخة (7.5 جم)، حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (4.8 جم)، حبة كمثرى صغيرة ( 4.3 جم).
4. أنت تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية
أفاد باحثون في سانت لويس أن الرجال والنساء الذين يحدون من تناولهم للسعرات الحرارية إلى 1400 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم (حوالي 25٪ أقل من 2000 إلى 3000 سعرة حرارية نموذجية) لديهم المزيد من السعرات الحرارية. جسم صحيوقلوبهم تعمل مثل قلوب الأشخاص الأصغر منهم بحوالي 15 عامًا.يقول مؤلف الدراسة لويجي فونتانا، دكتوراه في الطب، أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة واشنطن: "نحن نتحدث أقل عن تناول كميات أقل وأكثر عن حاجة جسمك للحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية لكل سعر حراري يومي". من الطب. وتنصحنا الدراسة بتناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم واللحوم، وتجنب الخبز الأبيض والصودا والحلوى. "إذا توقفت عن تناول السعرات الحرارية الفارغة وتناولت المزيد من السعرات الحرارية العناصر الغذائيةيقول فونتانا: "بالطعام، ستتحسن صحتك بشكل ملحوظ".
5. أنت من محبي الشاي
يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على جرعة مركزة من الكاتيكين، وهي مواد تساعد على تقليل التوتر الأوعية الدمويةواحمي قلبك. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 40500 رجل وامرأة يابانيين أن أولئك الذين شربوا 5 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا كان لديهم أقل خطر للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. وأظهرت دراسات مماثلة مع الشاي الأسود نتائج مماثلة.أنت حقًا تحتاج فقط إلى كوب أو كوبين من الشاي يوميًا حتى يضخ قلبك بشكل أفضل قليلاً. فقط تأكد من استخدام المشروب الطازج. لا تقدم أنواع الشاي الجاهزة للشرب (تلك التي تباع في محلات السوبر ماركت من بين المشروبات الأخرى) نفس الفوائد الصحية. يقول جيفري بلومبرج، دكتوراه، أستاذ علوم وسياسات التغذية في جامعة تافتس: "بمجرد نقع أوراق الشاي، تتدهور مادة الكاتشين التي تحتوي عليها في غضون أيام قليلة". بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن إضافة الحليب إلى الشاي قد يقضي عليه تأثير مفيدعلى نظام القلب والأوعية الدمويةلذا التزمي بالليمون أو العسل فقط. (هذا هو شكل كوب الشاي الصحي المثالي).
6. لا تشرب الكولا
وجد علماء في بوسطن أن شرب الكولا والمشروبات المماثلة يوميا يضاعف خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. زيادة المستوىالأنسولين والدهون الزائدة في الخصر، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري. الحفاظ على وضعها الطبيعي ضغط الدمومستويات الكوليسترول في الدم، والوقاية من مرض السكري وتجنب العادات السيئة مثل التدخين يمكن أن تضيف من 6 إلى 9.5 سنوات من الصحة إلى حياتك الطويلة.ومن المواد المضافة الضارة التي تعطي الكولا لونها، تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وفقا للدراسات التي أجريت على الحيوانات. كما يشير العلماء إلى أن الأشخاص الذين يشربون مثل هذه المشروبات بانتظام يعرضون أجسادهم للتأثيرات الضارة للمحليات الطبيعية أو الاصطناعية. ونتيجة لذلك، فإنهم أنفسهم يفضلون الأطعمة السكرية ويتوقون إليها، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يقول فاسان إس راماشاندران، دكتوراه في الطب، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن.
أفضل رهان: إذا كنت حقا بحاجة إلى الكافيين، فانتقل إلى الشاي. وإذا كنت تنجذب إلى المشروبات الغازية، جرب الماء الفوار مع إضافة بعض العصير.
7. تأكل الطعام الأرجواني
العنب والتوت والنبيذ الأحمر: لها لون عميق وغني بفضل مادة البوليفينول التي تحتوي عليها، وهي مركبات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تحمي أيضًا من مرض الزهايمر. تساعد مادة البوليفينول في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية والشرايين وصحتها. يقول روبرت غريغوريان، مدير مركز الاضطرابات المعرفية في جامعة سينسيناتي: "ما هو مفيد لشرايينك التاجية مفيد أيضًا للأوعية الدموية في دماغك". تشير الدراسات الأولية على الحيوانات إلى أن إضافة العنب الداكن إلى نظامك الغذائي قد يحسن وظائف المخ. علاوة على ذلك، وجدت دراسة حديثة أن تناول كوب واحد أو أكثر من التوت الأزرق كل يوم يمكن أن يحسن التواصل بين خلايا الدماغ، ونتيجة لذلك، يؤدي إلى تحسين الذاكرة.
8. أنت لا تحب الهامبرغر والهوت دوج وما إلى ذلك.
قد لا تؤثر حصص قليلة من لحم البقر أو لحم الخنزير أو الضأن بشكل كبير على صحتك، ولكن تناول أكثر من 510 جرام من اللحوم الحمراء أسبوعيًا يزيد من خطر إصابتك. سرطان قولوني مستقيمي– النوع الأكثر شيوعًا، وفقًا لتقرير رئيسي صادر عن المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان. كما يزيد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 42% لكل كمية زائدة من اللحوم المصنعة (مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة) التي يتم تناولها في اليوم.الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الذي يجعل اللحوم الحمراء تحمل مثل هذه الأشياء ضرر أكبر، لكن سبب رئيسيتعتبر حاليًا مواد مسرطنة يمكن أن تتشكل عند شواء اللحوم أو تدخينها أو عند إضافة مواد مسرطنة مثل النترات. تقول كارين كولينز: "يمكنك أن تأكل النقانق أثناء المباراة، لكن لا تجعلها عادة". وعندما تقوم بطهي اللحوم الحمراء، فإن نقعها أولاً ثم تقطيعها إلى قطع صغيرة (بحجم الكباب تقريبًا) وتقليبها بشكل متكرر يمكن أن يساعد في منع تكون المواد المسرطنة. إذا قمت بخبزها أو قليها، احتفظ بالفرن على درجة حرارة 204 درجة مئوية.
9. تجري 40 دقيقة يومياً
لقد وجد العلماء في كاليفورنيا أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يركضون لمدة 5 ساعات أسبوعيًا يعيشون حياة أطول بكثير، وتعمل أجسادهم بشكل أفضل جسديًا وعقليًا مع تقدمهم في السن. تابعت هذه الدراسة صحة العدائين وغير العدائين لمدة 21 عامًا. "لقد فوجئنا بأن العدائين لم تكن لديهم معدلات أقل من أمراض القلب فحسب، بل كانت لديهم أيضًا معدلات أقل من السرطان. الأمراض العصبية"وجميع أنواع العدوى"، تقول مؤلفة الدراسة إليسا تشاكرافارتي، دكتوراه في الطب، وأستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة ستانفورد. "التمارين الرياضية تدعم الجهاز المناعيشاب". إذا كنت لا تحب الجري، فحتى 20 دقيقة يوميًا من أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من تنفسك يمكن أن يحسن صحتك.
10. تفضل المشي بدلاً من القيادة.
ووفقا لدراسة حديثة أجريت على 2603 رجال وامرأة، فإن أولئك الذين يمشون حوالي 30 دقيقة يوميا يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين يمشون أقل، بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أم لا. ولذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تحسين صحة القلب بإضافة 10 دقائق فقط جولة على الأقدامفي الخاص بك الحياة اليومية. لذا، فإن المشي أثناء استراحة الغداء، أو بضع لفات حول الملعب، أو لعب كرة القدم مع طفلك يمكن أن يكون خطوتك الأولى نحو نمط حياة صحي.11. أنت تقومين بجميع الأعمال المنزلية
وفقا لدراسة شملت 302 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عاما، فإن التنظيف بالمكنسة الكهربائية وغسل الأرضيات أو النوافذ، أي. تنظيف المنزل لمدة ساعة واحدة يمكن أن يساعد في حرق ما متوسطه حوالي 285 سعرة حرارية في المرة الواحدة وتقليل خطر الوفاة بنسبة نسبية. في سن مبكرةبنسبة 30%.
12. لديك أرجل قوية
تعد قوة الجزء السفلي من الجسم أمرًا أساسيًا لإحساس الجسم بالتوازن والمرونة والقدرة على التحمل. مع تقدمنا في العمر، تعد هذه السمات أساسية لتقليل مخاطر السقوط والإصابات، وخاصة كسور الورك، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تدهور سريع في الصحة. يموت ما يصل إلى 20% من المرضى الذين يعانون من كسر الورك خلال عام واحد من الإصابة بسبب المضاعفات. يقول روبرت بتلر، رئيس المركز الأمريكي الدولي لطول العمر في مدينة نيويورك: "إن عضلات الورك الضعيفة هي المؤشر الأول للضعف والأمراض في الشيخوخة".لتقوية ساقيك، عليك المشي والجري والقيام بتمارين خاصة أكثر. على سبيل المثال، واحدة من أكثر تمارين فعالة: قف وظهرك مستنداً إلى الحائط. اخفض نفسك ببطء إلى وضع نصف القرفصاء بحيث لا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك (بزاوية 90 درجة عن الأرض) ويتم ضغط أسفل ظهرك على الحائط. ابق على هذا الوضع حتى تشعر بالتوتر الشديد وعدم القدرة على الاستمرار. افعل ذلك كل يوم وحاول زيادة وقت اقترابك ببضع ثوانٍ على الأقل في كل مرة.
13. أنت حياة الحفلة
الأشخاص المنفتحون والاجتماعيون أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 50٪، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على أكثر من 500 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 78 عامًا وأكثر، أجراها معهد كارولينسكا في السويد. وأشار المشاركون في الدراسة أيضًا إلى أنهم لا يغضبون بسهولة. ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى حقيقة أن أجسامهم نادراً ما تنتج هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر"، الذي يمكن أن يضعف اتصالات خلايا الدماغ. يوصي العلم بعدة طرق قيمة أخرى لتقليل مستويات الكورتيزول: التأمل، أو شرب الشاي الأسود، أو أخذ قيلولة عرضية خلال النهار.
14. أنت شخص مزدهر ومبهج.
تقول دراسة أجراها علماء النفس الأمريكيون إن حوالي 17٪ من جميع الناس يشعرون بالرخاء والنجاح. لديهم نظرة إيجابية للحياة، والشعور بالهدف والمجتمع. هؤلاء الأشخاص يتمتعون بصحة أفضل بكثير من الأشخاص الحزينين وغير الراضين، وهناك حوالي 10% من جميع البالغين الذين لا يشعرون بالسعادة والرضا عن حياتهم. معظمنا يقع في مكان ما بينهما. يقول كوري كيز، دكتوراه، أستاذ علم الاجتماع في جامعة إيموري: "يجب علينا أن نسعى جاهدين لتحقيق النجاح من أجل إيجاد معنى لحياتنا". "في سردينيا وأوكيناوا، حيث يعيش الناس لفترة طويلة جدًا، يعد العمل الجاد أمرًا مهمًا للغاية، ولكن ليس أكثر من قضاء الوقت مع العائلة، وتنمية الروحانية ومساعدة الآخرين."15. تشعر أنك أصغر بـ 13 عاماً مما أنت عليه بالفعل.
هذا بالضبط ما أجاب عليه كبار السن صحة جيدةفي دراسة حديثة أجريت على أكثر من 500 رجل وامرأة تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق. يقول الباحث جاكي سميث، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية ميشيغان: "إن الشعور بالشباب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسن الصحة وحياة أطول". "يمكن أن يزيد من التفاؤل والتحفيز للتغلب على المشاكل، مما يساعد على تقليل التوتر ويعزز جهاز المناعة لديك، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض."
16. أنت شخص يتحدى نفسه دائمًا.
الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم منضبطين ومنظمين ومنجزين يعيشون لفترة أطول ولديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 89٪ مقارنة بأولئك الأقل ضميرًا. "عندما تركز انتباهك بجد، فإنك تستخدم المزيد من قدرات التفكير"، كما يقول الباحث الرئيسي روبرت س. ويلسون، دكتوراه، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا. مركز طبيجامعة شيكاغو.حدد أهدافًا شخصية أو مهنية وتحدى نفسك لتحقيقها يومًا ما. جرب أيضًا شيئًا جديدًا باستمرار لتحفيز عقلك: إذا كنت تقرأ دائمًا خيالي، خذ بعض السيرة الذاتية بدلاً من ذلك. وفي اليوم التالي، حاول أن تتذكر ثلاث حقائق تعلمتها من قراءة الأمس.
17. أنت تحب أصدقائك حقاً...
يقول ميكا صادق، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس: "العلاقات الشخصية الجيدة تعمل كمنطقة عازلة ضد التوتر". التأكد من وجود أشخاص يدعمونك يبقيك بصحة جيدة عقليًا وجسديًا. وفقا لإحدى الدراسات العلمية، قلق مزمنيضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى شيخوخة خلايا الجسم بشكل أسرع، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع بمقدار 4 إلى 8 سنوات. يقول صادق: "أنت بحاجة إلى أصدقاء يمكنك التحدث إليهم دون إصدار أحكام أو انتقادات منهم".
18... ويعيش أصدقاؤك أسلوب حياة صحي
وفقًا لدراسة أجرتها مجلة New England Journal of Medicine، إذا زاد وزن أصدقائك المقربين، فقد تزيد فرصك في القيام بنفس الشيء بنسبة 57٪! "من أجل القيادة صورة صحية"في الحياة، من المهم التواصل مع الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة،" يقول نيكولاس أ. كريستاكيس، دكتوراه في الطب، مضيف الباحثبحث. انضم إلى مجموعة فقدان الوزن أو ابدأ الجري مع صديق.19. لقد أكملت دورة واحدة على الأقل في الكلية أو الجامعة
وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين حصلوا على أكثر من 12 عامًا من التعليم الرسمي (حتى لو كانت سنة جامعية واحدة فقط) يعيشون لمدة 18 شهرًا أطول من أولئك الذين حصلوا على سنوات دراسية أقل. لماذا؟ الاكثر مستوى عالالتعليم الذي حصلت عليه، قل احتمال تدخينك. في الواقع، حوالي 10٪ فقط من البالغين الحاصلين على درجة البكالوريوس لديهم هذه الدرجة عادة سيئةمقارنة بـ 35% ممن يعانون من الشبع تعليم عالىأو لا يملكها على الإطلاق.
20. أنت تستخدم الابتكارات التقنية بنشاط
تقول شيري سنيلينج، مديرة المجموعة التي ترعى المسح السنوي للمعمرين الأمريكيين: "تعلم كيفية استخدام تويتر أو سكايب للحفاظ على خلايا دماغك شابة وصحية". يرسل العديد من الأمريكيين الأكبر سناً بريد إلكتروني، ابحث عن المعلومات على Google وحتى اذهب في مواعيد افتراضية. يقول الباحثون إن استخدام أحدث التقنيات لا يساعدنا عقليًا فحسب، بل اجتماعيًا أيضًا: "ابق على اتصال بالأصدقاء والعائلة والأحداث الجارية وستشعر بالمشاركة في الأحداث". العالميقول سنيلينج: "وذو مغزى".21. معدل ضربات قلبك 15 مرة كل 15 ثانية.
وهذا يعادل 60 نبضة في الدقيقة - كم مرة بالضبط قلب صحييدق في الراحة. يتراوح معدل ضربات القلب لدى معظم الأشخاص بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وكلما اقتربنا من الحد الأدنى، شخص أكثر صحة. تقول ليزلي تشو، مديرة المركز النسائي: "إن معدل ضربات القلب البطيء يعني أن قلبك لا يثقل كاهله ويمكن أن يخدمك لفترة أطول". عيادة القلب والأوعية الدمويةكليفلاند.22. بدأت انقطاع الطمث بعد سن 52
تظهر الأبحاث أن انقطاع الطمث المتأخر يعني بطبيعة الحال حياة أطول. واحد من أسباب محتملةهذا: تقول ماري جين مينكين، دكتوراه في الطب، أستاذة أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة ييل: "النساء اللاتي لديهن بداية متأخرة لانقطاع الطمث لديهن خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".23. لديك طفل متأخر
إذا أصبحت حاملا بطبيعة الحالبعد سن 44 عامًا، تكون احتمالات وفاتك أقل بنسبة 15% قبل سن 60 عامًا مقارنة بالأشخاص الذين تعرفهم والذين ولدوا قبل سن 40 عامًا، وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة يوتا. يقول الباحث الرئيسي كين آر سميث، دكتوراه: "إذا كانت مبايضك صحية وكنت قادرًا على إنجاب الأطفال في هذا العمر، فهذه علامة على أن لديك جينات ستساعدك على العيش لفترة أطول".
24. ولدتك أمك وهي صغيرة.
إذا ولدت عندما كانت والدتك تبلغ من العمر 25 عامًا تقريبًا، فمن المرجح أن تعيش حتى سن 100 عامًا أكثر بمرتين من أولئك الذين ولدوا لأم أكبر سنًا نسبيًا، وفقًا لعلماء في جامعة شيكاغو. ويشتبهون في أن أجساد الأمهات الشابات أكثر ملاءمة للتخصيب والحمل، مما يعني أن هذا يؤدي إلى ولادة ذرية أكثر صحة.25. لا تشخر
الشخير هو أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب يسبب توقف التنفس عند حدوثه وقت قصيرلأن الأنسجة الموجودة في الحلق تتلف وتسد حلقك الخطوط الجوية. في الحالات الشديدة، يمكن أن يحدث هذا من 60 إلى 70 مرة في الساعة. يمكن أن يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الذاكرة وزيادة الوزن والاكتئاب. وجدت دراسة استمرت 18 عامًا أن الأشخاص الذين لا يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم هم أكثر عرضة بثلاث مرات للعيش لفترة أطول من أولئك الذين يعانون من انقطاع النفس الشديد. إذا كنت تعاني من الشخير ولاحظت النعاس المفرط أثناء النهار أو تغيرات مزاجية متكررة، فيجب عليك استشارة أخصائي النوم.
26. تقوم بفحص مستويات فيتامين د في الدم بانتظام.
أفادت دراسة حديثة أنه "للحصول على الحماية المثلى من المرض، يجب أن يكون لدينا على الأقل 30 نانوجرام من فيتامين د لكل مليلتر من الدم". ما يقرب من 80٪ منا لديهم أقل. تقول الباحثة الرئيسية إديث جيندل، الأستاذ المساعد في الجراحة في كلية الطب بجامعة كولورادو دنفر: "لا يساعد فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام فحسب، بل قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والالتهابات". إذا لزم الأمر، يمكنك تناول مكمل يومي لرفع مستويات فيتامين د في الدم. يمكن للأطباء قياسه من خلال اختبار دم بسيط، وقد تكون المراقبة الدورية ضرورية لأن فيتامين د يصبح سامًا عند 100 نانوجرام / مل.27. نادراً ما تمشي بالقرب من الطرق المزدحمة
وهذا يبشر بالخير لقلبك. أظهرت دراسة ألمانية جديدة أن المرضى الذين عانوا من النوبات القلبية كانوا أكثر عرضة للمشي في بيئة شديدة التوتر. مرورقبل وقت قصير من ظهور الأعراض. في حين أن الأدلة الدقيقة غير واضحة، يشير العلماء إلى أن مزيجًا من تلوث الهواء الناجم عن حركة المرور القادمة والضغط الناتج عن حركة المرور الكثيفة قد يكون مسؤولاً عن زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
28. ليس لديك الصدفية
"الأشخاص الذين تم تشخيصهم مرض مزمنالجلد، هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 63%، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 17%. ارتفاع الخطرحدوث ارتفاع في ضغط الدم"، حسبما أفاد باحثون في مجال الأمراض الجلدية. يمكن اقتراح أن الصدفية لا ينبغي اعتبارها مرضًا جلديًا فحسب، بل أيضًا مرضًا جلديًا اضطراب عامجسم.29. تحضر الخدمات الدينية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
الأشخاص الذين يحضرون خدمات الكنيسة أسبوعيًا ينخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 20%، بغض النظر عما إذا كانوا يدخنون أو يشربون الكحول أو يمارسون الرياضة. تم الحصول على هذه البيانات في دراسة شملت أكثر من 92000 شخص. يستشهد الباحثون بالدعم العاطفي والراحة من التوتر زيارة منتظمةالخدمات الدينية.
وتذكر دائمًا، كما نعلم جميعًا، أن إحدى أفضل الطرق لإطالة حياتك هي على الأقل عدم تقصيرها! نتمنى لك فقط الصحة وطول العمر السعيد!
في الآونة الأخيرة، واجهنا في كثير من الأحيان اهتمامًا بموضوع انخفاض متوسط العمر المتوقع بشكل غير طبيعي للرجال الروس (انظر الرابط للحصول على رسم بياني جيد حسب البلد). ومن حيث الفرق بين متوسط العمر المتوقع للذكور والإناث، فإن روسيا هي الرائدة المطلقة (تعيش النساء 72 عامًا، والرجال 59 عامًا، والفارق = 13 عامًا). أما "الزعيمان" الآخران فهما بيلاروسيا (75 - 63 = 12) وأوكرانيا (74 - 63 = 11). (المصدر - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). للمقارنة، في كولومبيا، حيث يحكم أباطرة المخدرات، هناك حرب عصابات دائمة، ويعيش الرجال 10 سنوات أطول من روسيا، والفرق مع النساء هو 6 سنوات فقط. كان لدي فكرة أنه سيكون من الأسهل فهم سبب هذه الظاهرة إذا ذهبنا من العكس: اكتشف لماذا يعيش الرجال طويلاً، وما يحتاجون إليه لهذا (وما هو مفقود في روسيا الحديثة).
هذه هي الحالة النادرة التي يمكنني فيها اللجوء إلى الخبرة العملية، حيث يوجد بين الأقارب والمعارف العديد من العائلات التي تتميز بطول عمر ليس فقط النساء، ولكن الرجال أيضًا. لقد أتيحت لي الفرصة لدراسة خصائص الأشخاص الذين تجاوزوا علامة التسعين عامًا (أو يقتربون منها) بأمان مع الحفاظ على عقل سليم، أو ذاكرة قوية، أو أسلوب حياة نشط، أو على الأقل القدرة على العيش بشكل مستقل والاعتناء بأنفسهم (بدون ممرضات وخدم).
لذا، من خلال دراسة هؤلاء الأشخاص، تمكنت على ما يبدو من اكتشاف "سر طول العمر". ومن المثير للاهتمام أن الأمر ليس هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء. حيث سر المرأةطول العمر بسيط للغاية ويتناسب حرفيًا مع عبارة واحدة (سأقولها في النهاية). ولكن عند تقديم المذكر عليك أن تبدأ من بعيد.
بادئ ذي بدء، نحتاج إلى رفض الفرضية المتعلقة بالجينات الحميدة بشكل خاص أو في البداية صحة جيدة. ومن الغريب أن معظم الرجال الذين عاشوا طويلاً والذين أعرفهم كانوا يتمتعون بصحة متوسطة إلى حد ما في شبابهم، كما تعرضوا للضرب من الحرب والمجاعة وجميع أنواع الضغوط في تلك الحقبة. وهذا ما تؤكده أمثلة من الأدب. وهكذا عاش الفيلسوف كانط، الذي عانى من مرض نادر غير قابل للشفاء منذ صغره، إلى 80 عاما، وهو أمر نادر في ذلك الوقت حتى بالنسبة للأصحاء. الكاتب الحي الآن Onegov، الذي كان يعاني من عدد من الأمراض الخطيرة في شبابه، يبلغ من العمر 80 عامًا، ويبدو أنه يبلغ من العمر 60 عامًا، وستكون طاقته ولياقته البدنية موضع حسد العديد من موظفي المكاتب الذين يبلغون من العمر 30 عامًا.
وكثيرا ما يتم ذكر الأسباب الأخرى لطول العمر فصول عاديةالرياضة، المعتدلة النشاط البدنيأو فراغعلى هواء نقي. في معظم الحالات التي أعرفها يكون هذا موجودا، ولكن ليس في كل الحالات. حتى المحاسب الكسول يمكنه أن يعيش 90 عامًا. اقتصر كانط نفسه على المشي يوميًا بالعصا لمدة لا تزيد عن ساعة. لدي انطباع بأن المهم ليس "الراحة النشطة" بحد ذاتها، بل المتعة التي يحصل عليها المرء منها. إذا كان التجول في المنزل هو هوايتك، فاحتفظ به بهذه الطريقة. وإذا تم الحصول على "الراحة النشطة" فقط "بالقوة"، فلن يجلب أي فائدة. يجب عليك بالتأكيد العثور على نوع النشاط البدني الذي يجذبك من تلقاء نفسه، وليس "لأنك لا تريد ذلك". وإلا فإنه سوف يقصر حياتك بدلا من تمديدها. الأشخاص الذين "يكسرون أنفسهم فوق الركبة" لا يصبحون أكبادًا طويلة.
أرفض على الفور "الأكل الصحي" والنباتية وجميع أنواع الأنظمة الغذائية كسبب لطول العمر. معظم المعمرين الذين أعرفهم بدأوا يهتمون بالنظام الغذائي فقط في سن الشيخوخة. وفي شبابهم، كقاعدة عامة، كانوا يعانون من الجوع، إن لم يكن الجوع، ثم نظام غذائي رتيب هزيل (الخبز والحبوب والبطاطس)، وليس مثقلا بالفيتامينات. المبدأ الرئيسي للكبد الطويل هو عدم الاهتمام بالطعام. ما هو، ما هو عليه. وفي الوقت نفسه، لم أقابل قط أيًا من المعمرين البدينين. لم أقابل مطلقًا المعمرين الذين اضطروا في شبابهم إلى محاربة الوزن الزائد بشكل مصطنع.
لا يُنصح بالتبغ بالتأكيد؛ فهو يأخذ ما لا يقل عن 20 عامًا من عمرك. أمام عيني مثال لأخوين: الأصغر كان يدخن ولم يصل حتى إلى 70 عامًا (السكتة الدماغية)، والأكبر لم يدخن ويقترب من 90 عامًا، بينما يقوم شخصيًا بحفر 6 أفدنة، ويدور على الأرض شريط أفقي، يتصرف ويُنظر إليه من قبل الآخرين على أنه رجل كامل يبلغ من العمر حوالي 5 سنوات و60 عامًا. وفي الوقت نفسه، قضى الأخ طويل العمر معظم حياته في المكتب مدينة كبيرة، وقضى الأصغر وقتًا في الهواء الطلق في الهواء الطلق وقام بعمل بدني معتدل.
نادر (مرة واحدة في الأسبوع) معتدل (لا علامات خارجيةالتسمم)، على العكس من ذلك، يسمح باستهلاك الكحول. المعمرون الذين أعرفهم يشربون (أحيانًا، في بعض الأحيان) الكونياك، الفودكا، النبيذ، لغو جيد - ولكن ليس البيرة. لم أر حتى الآن "بيرة" واحدة طويلة العمر. المشروب اليومي المفضل لجميع المعمرين دون استثناء هو الشاي. ومن الغريب أنه غالبًا ما يكون أسودًا وليس أخضرًا وبدون أي زخرفة. من بين النساء المعمرات هناك أيضًا عشاق القهوة. يميل شاربي القهوة الذكور إلى التوقف عن التدخين في سن 50-60 عامًا.
خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي النباتي: كل الرجال الذين يعيشون لفترة طويلة الذين أعرفهم لا يلتهمون اللحوم والأسماك والدواجن على الخدين كل يوم فحسب ، بل لا يرفضون أيضًا شحم الخنزير الجيد. بشكل عام، بعد مثال هتلر، يجب أن يكون واضحا للجميع أن النباتية وطول العمر شيئان غير متوافقين.
أعتقد أنني قد تعبت بالفعل بما فيه الكفاية مع هراء القارئ، أنتقل إلى الشيء الرئيسي (الضجة).
لذا، فإن الجودة العامة المذهلة لجميع المعمرين الذكور الذين أعرفهم (والمرشحين لطول العمر) تتعلق إلى حد كبير بالبنية العالم الداخليوالحالة الذهنية من بعض الوصفات الفسيولوجية. جميع المعمرين، منذ سن مبكرة، يتميزون بشكل معين من أشكال التوحد، وهو الهوس بـ "عالمهم الصغير"، "حديقة صغيرة خاصة بهم"، والتي تمتص 80٪ من انتباههم وطاقتهم الحيوية. هذا، بالطبع، لا يتعلق بالتوحد السريري، لأن هذه "الروضة" قد تشمل أنشطة اجتماعية، والحاجة إلى الاتصال بالعديد من الأشخاص، وما إلى ذلك. "الصادق" ليس عزلة عن العالم، "هروب"، نوع من "الرهبنة"، بل هو تصور للعالم في سياق مختار معين، وتصفية كل شيء آخر. لذلك، على سبيل المثال، لا يمكن القول أن راكب الأمواج "يختبئ من المشاكل" - يمكن أن تضربه موجة أو تعضه سمكة قرش. لكنه يخلق هذه المشاكل لنفسه بمحض إرادته، وهذا عنصر من عناصر اللعبة.
لذلك، بالنسبة إلى المئوي، يتركز العالم حول "دائرة داخلية" معينة يسيطر عليها، والتي، إلى حد كبير، هي الشيء الوحيد المهم. جميع المشاكل والمتاعب في العالم خارج هذه الدائرة (حتى لو كانت مشاكل عائلية) ينظر إليها كما لو كانت "من خلال طبقة من القطن" مكتومة ولا تلمس بعمق. يُنظر إلى المشكلات داخل "الدائرة" نفسها على أنها عنصر من عناصر حالة اللعبة أكثر من كونها شيئًا قاتلاً. إن شخصية المعمر مبنية على "هواية" معينة تشغله وتشتت انتباهه عن "المشاكل الدنيوية" ولكن في مكان ما في أعماقه يتم التعرف عليها على أنها هواية - وهو شيء مهم ليس في حد ذاته، ولكن بقدر ما لأنها يمكن أن تجلب له الفرح.
وكمثال على ذلك، يتبادر إلى الذهن مثال أرخميدس. كان لدى أرخميدس كل فرصة ليصبح كبدًا طويلًا: فقد رسم الرجل العجوز هياكله بهدوء على الرمال، بينما اقتحم جيش العدو المدينة. كما تعلمون، مات فقط لأنه كان يفتقر إلى اللامبالاة الصحية تجاه هوايته: لم يستطع الوقوف وهاجم جنديًا كان ينظر إلى الرسومات. بالنسبة لكبد طويل حقيقي، فإن التفكير في "حديقة" مقطوعة ومداسة، بالطبع، يسبب خيبة الأمل، لكن الفكرة تأتي على الفور: "لذلك ربما ينبغي لنا أن ننتهز هذه الفرصة ونخطط لها بطريقة مختلفة بطريقة أو بأخرى، وأكثر إثارة للاهتمام؟"
أعتقد أن القارئ جاهز بالفعل الخطوة التالية. ومن الواضح أن المهم لطول العمر ليس هوس الإنسان بحديقته، بل الحالة الذهنية التي ينميها على هذا النحو. لسوء الحظ، لا توجد كلمة مناسبة لهذه الحالة الذهنية باللغة الروسية. يتم تقديم بعض التلميحات لهذه الحالة من خلال العبارة
المحتوى الذاتي المتناغم النشط
يتم إنشاء هذه الحالة من خلال حقيقة أن الرجل يركز على "روضة الأطفال" الخاصة به، وفي روضة الأطفال هذه كل شيء على ما يرام معه، فهو المالك، الشخصية، مركز الكون (أحيانًا حتى البطل)، يشعر جيد. إنه يتعامل مع كل شيء آخر باستخفاف أو عدم مبالاة أو ازدراء. هذه الحالة مشابهة لتلك التي يحصل عليها الشخص العادي بعد زجاجة من البيرة. على ما يبدو، من المهم ألا تكون سلبية، بل نشطة، ولا تأتي من الخارج، بل من الداخل، بحيث "يعيش" المرء فيها.
بوشكين لديه عبارة مناسبة لهذه المناسبة: "أنا راضٍ دائمًا عن نفسي وعن عشائي وزوجتي". كل ما عليك فعله هو إزالة الدلالة السلبية المعتادة من كلمة "الرضا عن النفس". هذا هو "الرضا عن النفس بطريقة جيدةكلمات". "الرضا عن النفس" دون أنانية وغطرسة وما إلى ذلك. ويمكن دمجها مع الإيثار والاهتمام الصادق بالآخرين والاهتمام بمصير البلد وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.
في اعتقادي العميق، ليست هذه هي الحالة التي يصل إليها أصحاب الأعمار الطويلة في سنواتهم المتدهورة، بل هي الحالة التي تجعل الإنسان، في الواقع، معمرًا طويلًا على الرغم من كل شيء. يجب أن يدخل هذه الحالة في شبابه. فهو لا يطيل العمر فحسب، بل يبطئ الشيخوخة أيضًا. جميع المعمرين الذين أعرفهم يتقدمون في السن بشكل أبطأ، حيث يتبين أنهم أصغر سنًا روحيًا وجسديًا بنسبة 15-30٪ مقارنة بأعمارهم التقويمية.
لا أريد توضيح هذا المفهوم لأولئك الذين لا يفهمون - سأترك لنفسي الفرصة "لكسب المال" في دورة المحاضرات. ولكن سيصبح الأمر أكثر وضوحا إذا قمت بإدراج العوامل التي غالبا ما تخرج رجلا من هذه الحالة، وبالتالي تقصير حياته.
رقم 1. جو سلبي في الأسرة، في البيئة المباشرة. في الأساس زوجة مشاكسة وجشعة. بالمناسبة، كلمة "الكلبة" لها تفسير طبي واضح: "شخصية سلطوية أنانية غير متوازنة ذات سمات هستيرية، واستعداد للهجمات المتهورة وموقف عدائي تجاه زوجها". وهذا هو الأكثر طريقة موثوقةأخرج الرجل من "الرضا عن النفس المتناغم".
رقم 2. العبء الزائد عن الحد من مصاعب الحياة ومشاكلها. مثل هذه المشاكل التي تخترق أي "درع داخلي". ولا يقتصر الأمر على أن روسيا اليوم أصبحت مجتمعاً مختلاً للغاية ومهدداً للحياة. بل هو أسوأ من ذلك. والحقيقة هي أنه بالنسبة لمعظم الرجال الذين يعيشون لفترة طويلة، ترتبط "البستنة الداخلية" عادة بمهنة أو نوع من النشاط الاجتماعي. من الواضح أنه لا يمكن لأي مهنة أن تصبح مثل هذا التخصص فحسب، بل فقط مهنة يشعر فيها الشخص وكأنه سيد، أو خبير، أو متخصص، أو محترف محترم. وهي أن هناك نقصًا في مثل هذه المنافذ الاجتماعية في روسيا اليوم. هنا، حتى الأساتذة وأساتذة الجامعات يضطرون إلى أن يكونوا لصوصًا ومرشوشين من أجل البقاء. لإطعام الأسرة، أكثر الرجال الروسعليك إما أن تعمل بجد مقابل أجر ضئيل كعبد، أو تسرق، أو تشارك في سباق مالي لا معنى له وعصبي. وفي كلتا الحالتين، يصعب على الشخص العادي تحقيق "الرضا عن النفس المتناغم". ويتطلب الأمر "شحذًا" خاصًا للشخصية. لا يمكن لمعظم الناس تحقيق هذه الحالة إلا من خلال تأثير الكحول والمخدرات الأخرى.
وبهذا المعنى، الشطب الوفيات المبكرةيقوم الرجال بالكحول و"الخبراء" والنساء بإجراء الاستبدال: الكحول في روسيا الحديثة بالنسبة لمعظم الرجال ليس سببًا للوفاة، ولكنه الطريقة الوحيدة لتحقيق حالة ذهنية متوافقة مع الحياة. معظم أولئك الذين اعتادوا على الاسترخاء مع "زجاجة من البيرة" بعد العمل، في غياب هذه الزجاجة، سيموتون من التوتر والنقد الذاتي في وقت أبكر من عواقب إدمان الكحول على البيرة. نفس الطريقة عادة "تحل" المشكلة رقم 1.
رقم 3. مساوئ ذات طبيعة شخصية، إذا كان الشخص نفسه صعب المراس، غاضب، عدواني، حسود، "مهين". ليست هناك حاجة لشرح كيف يكون الحسد المشتعل العاطفة الأساسية- ليس الأفضل أفضل طريقةتمديد حياتك. يتم القضاء على الأشخاص الحسودين والأشرار الصغار مع المدخنين. يتغلب الرضا الذاتي المتناغم على المشاعر السلبية من خلال حقيقة أن الإنسان "في حديقته" يصبح مكتفيًا ذاتيًا وكريمًا "فوق الحسد".
لاحظ أن المشكلات رقم 1 ورقم 2 ورقم 3 غالبًا ما تكون مترابطة. من ناحية، فإن عدم القدرة على كسب دخل لائق مما تحب يؤدي حتما إلى مشاكل في الأسرة. في حالة الرفاه الاقتصادي، تكون أسباب المشاجرات والإهانات المتبادلة أقل إلى حد ما. من ناحية أخرى، فإن المشاكل رقم 1 ورقم 2 ذات الصلة بروسيا الحديثة لا تفعل الكثير للمساهمة في تعليم شخصية متوازنة ومتناغمة. يكبر الرجال وهم يعانون من مشاكل لا يمكن حلها إلا بالكحول. الذي يفسد الشباب ويكسر ظهورهم. ليس لدي إحصائيات، ولكن إذا حكمنا من خلال أصدقائي، يبدو أن الأشخاص الذين أكملوا الخدمة العسكرية، حتى في ظروف مواتية نسبيًا (ظلوا على قيد الحياة وبصحة جيدة)، من غير المرجح أن يعيشوا حتى سن السبعين.
دعونا نسأل أنفسنا: لماذا أصبحت روسيا ودول ما بعد الاتحاد السوفييتي المماثلة، حيث مستوى المعيشة ليس الأدنى بأي حال من الأحوال، "الزعيمة" في الفارق في متوسط العمر المتوقع بين الذكور والإناث؟ لماذا يعيش الرجال في كولومبيا المختلة والفقيرة عشر سنوات أطول مما يعيشونه في روسيا؟ اتضح أن حياة الرجال الروس اليوم أسوأ من حكم أباطرة المخدرات وحرب العصابات في الغابة. لقد حان الوقت لكي يدعو ميدفيديف عصابات المخدرات الكولومبية إلى تعليمه كيف يعيش.
ويبدو لي أن هناك سببين تاريخيين رئيسيين لهذه الظاهرة.
السبب الأول هو البلاشفة والستالينيون. الأشخاص الذين أرادوا "زراعة حديقتهم" تعرضوا للإبادة والقمع بشكل منهجي، باستثناء العقود الأخيرة القوة السوفيتية. تم اعتبار النوع البشري المثالي هو عامل مزرعة فقير بدون قلب داخلي، يعمل بجد في حقل أجنبي (بالمعنى الحرفي والمجازي)، ثم يشرب الكحول. وبدأت النساء أيضًا في التحور والتكيف مع هذا النوع من الرجال. إن "الغضب" الأنثوي هو بالضبط ما هو مطلوب للسيطرة على هذا "الوحش العامل"، من أجل مصلحته. وبدأوا في تعليم الرجال الناميين بنفس الروح.
السبب الثاني هو التسعينيات والعقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وهو التدهور الحاد للمجتمع الأوروبي (في الأساس) إلى نظام من النوع الأفريقي، ومن حيث علاقات اجتماعية، ومن الناحية الاقتصادية. الرجال الموجهون نحو النوع الأوروبي من تحقيق الذات لا يمكنهم أن يجدوا أنفسهم هنا. لقد أدى الاتجاه العمودي للعنف والسرقة إلى تدمير أو تقليص معظم المجالات المتخصصة والمهنية المقبولة لدى الرجال الأوروبيين. أصبح الجمع بين "البستنة الداخلية" والنجاح الاجتماعي أمرًا صعبًا للغاية.
ومع ذلك، هناك وصفة لطول عمر الرجال، حتى في روسيا.
1) عليك أن تفهم ما إذا كان هناك شيء يناسبك في هذه الحياة يمكن أن ينقلك إلى حالة من "الرضا عن النفس المتناغم" دون اللجوء إلى الكحول ("الحديقة الداخلية").
2) إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى التركيز عليه، والتخلص من كل ما يعيق حياتك. ومن ثم خلق بيئة اجتماعية جديدة تتوافق مع "حديقتك الداخلية".
قد يسألون: "وماذا عن العائلة والأصدقاء"؟ أتمنى أن تحتاجك عائلتك وأصدقاؤك حيًا وليس كجثة. دعهم يحاولون الفهم، أو بعد ذلك سيتعين عليهم البحث عن أقارب وأصدقاء آخرين. يمكن للرجل طويل العمر أن يكوّن أسرة في سن الستين، إذا أراد ذلك. قبل أن يبلغ التسعين من عمره، سيظل لديه الوقت ليتمكن أطفاله من الوقوف على أقدامهم مرة أخرى، وسيرى أحفاده أيضًا.
كما وعدت، أخيرا، سر منفصل لطول العمر للنساء. لكي تعيش لفترة طويلة، تحتاج المرأة إلى الشعور بالحاجة إلى شخص ما، والحصول بشكل دوري على تأكيد من هؤلاء الأشخاص بأنهم يحبونها ويقدرونها على ذلك. يمكن أن يكون قطة، زوج، أطفال، أحفاد، طلاب المدرسة، مرضى، النباتات المنزليةإلخ. كل شيء آخر، أي مشاكل وهموم ومعاناة وتجارب الحياة ومحنها، لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على طول عمر المرأة. إنه مثل العشب: كلما قمت بقص العشب أكثر، كلما كان العشب أفضل.
أستاذ أكاديمية تشيتا الطبية الحكومية (CHSMA) بوريس كوزنيك، الذي سيبلغ من العمر 92 عامًا في سبتمبر، هو رجل مشغول للغاية. من الصعب القبض عليه على الفور، والأصعب مقابلته: فهو يلقي محاضرات، ويجري الاختبارات والامتحانات للطلاب، ويكتب دراسات ومقالات للمجلات العلمية، ويشارك في المؤتمرات والندوات. وقد طور بوريس كوزنيك برنامجًا يمكن أن يجعل حياة الروس أطول بكثير من 78 عامًا.
"احذروا من الأشخاص الرماديين..."
بعد مصافحة قوية، يطلب بوريس كوزنيك الانتظار قليلا ويخرج إلى الممر - يمكن سماعه وهو يسأل عاملة التنظيف عن صحتها، ثم يتفق على شيء ما مع طلابه - أطباء المستقبل. خلال 63 عامًا من العمل في أكاديمية تشيتا الطبية، قام كوزنيك بتدريب أكثر من 30 طبيبًا و130 مرشحًا للعلوم.
في مكتب كوزنيك بجوار الكتب المرجعية الطبيةوالدراسات - كتب يفتوشينكو وشيشكوف ودوستويفسكي. ويوجد على الطاولة كتابه الجديد بعنوان "الأمراض والمتلازمات النزفية والتخثرية لدى الأطفال والمراهقين"، الذي شارك في تأليفه مع ثلاثة علماء آخرين. في مكان قريب توجد عبوات مفتوحة تحتوي على عمل جديد آخر - قصة المذكرات "احذر من الأشخاص الرماديين..." التي أهداها الأستاذ لصديقه شاعر الأطفال جورجي غراوبين.
حتى أولئك البعيدين عن الطب يعرفون العالم المحترم بوريس كوزنيك في تشيتا. إنه ليس طبيبًا فحسب، بل هو مؤلف العديد من الكتب الصحفية والخيالية، ومبدع ومدير مسرح الطلاب "العضلة ذات الرأسين". وكتب البروفيسور عدة مسرحيات منها "الكلب البيبالد الذي يركض على حافة البحر" المستوحى من قصة جنكيز أيتماتوف، و"الفتيات المحبوبات الأجنبيات" المأخوذة عن أعمال فلاديمير فيسوتسكي. عُرضت هذه المسرحيات على مسرح مسرح ترانسبايكال للدراما.
"لدي قاعدة - عدم القيام بعدة أشياء في نفس الوقت،" يشارك كوزنيك، والعودة إلى مكتبه. "إذا كنت أكتب كتابا علميا، فهذا فقط إذا كنت أستعد لمحاضرة، على ما أعتقد عنه فقط."
الأستاذ لديه العديد من المشاريع الكبيرة في خططه. يتضمن ذلك المشاركة في كتابة دليل من مجلدين عن أمراض الدم عند الأطفال، والذي تمت دعوته لإنشائه من قبل طبيب الأطفال الروسي الرائد، الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم ألكسندر روميانتسيف، وكتابة مسرحية أخرى تعتمد على أغاني فيسوتسكي، و بالإضافة إلى كتاب مذكرات جديد.
"إذا كان لدى الشخص اهتمامات وهوايات متنوعة، وإذا كان نشيطاً النشاط الفكريثم سيعيش لفترة أطول. الأشخاص الذين لم يفقدوا الاهتمام بالحياة في سن الشيخوخة يعيشون لفترة أطول. أسوأ شيء هو أن الشخص بعد تقاعده لا يعرف ماذا يفعل. ومن ثم عادة ما يستغرق الأمر عامين أو ثلاثة أعوام، وهذا كل شيء،" هذا ما يؤكده الأستاذ.
"إذا كانت هناك قوة، فسيكون هناك ذكاء"
منذ سن الثلاثين، شارك بوريس إيليتش في التربية البدنية، وللسنة الرابعة الآن يمكن العثور عليه في "أكاديمية الصحة" في تشيتا في الفصول الدراسية علاج بدني: العلاج الحركي - العلاج الطبيعي الذي يركز على العلاج باستخدام حركات الجسم والعلاج المائي - نفس العلاج الطبيعي، فقط في الماء.
"الرياضة مهمة جدًا، لأنه أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق هرمون خاص، الإيريسين، مما يساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع. والحقيقة هي أن هناك أقسامًا في الكروموسومات، تسمى التيلوميرات، وكلما زاد طولها، كلما زاد طولها. عدد أكبرانقسامات الخلايا ممكنة. كلما عشت لفترة أطول، كلما كانت التيلوميرات أقصر، وقل انقسام الخلايا، وعندما تنقسم الخلايا إلى آخر مرة، تحدث الوفاة الطبيعية. لذلك، تحت تأثير الإيريسين، يزداد طول التيلومير.
ويعيش الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل، بحسب العالم، حوالي خمس سنوات أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. "وفي الوقت نفسه، يعمل الإيريسين على تحسين النشاط الفكري للشخص بشكل ملحوظ، لذا فإن عبارة "إذا كانت لديك القوة، فلا تحتاج إلى الذكاء" غير صحيحة، بل "إذا كانت هناك قوة، فسيكون هناك ذكاء". لكن الرياضة الاحترافية ضارة - وأنا متأكد تمامًا من ذلك. ويضيف: "يتوسع القلب، ويتحمل الجسم أحمالًا هائلة".
يبلغ من العمر أقل من 92 عامًا، ويسافر أستاذ ChSMA أكثر من الشباب الآخرين. صحيح أنه يأسف لعدم وجود عدد كبير كما كان من قبل. "أسافر مرتين في السنة إلى إسرائيل، حيث تعيش ابنتي، ونقوم بإجراء بحث مشترك مع علماء من هناك. لدي اتفاقيتين علميتين مع إسرائيل، ويجري حاليا النظر في اتفاقية ثالثة. وفي أكتوبر سأسافر إلى المؤتمر الدوليإلى سانت بطرسبرغ، حيث عُرض عليّ أن ألقي محاضرتين، - يشارك البروفيسور الذي لا يكل خططه.
"لقد جربت كل الأدوية على نفسي"
قبل عدة سنوات، تولى بوريس كوزنيك مهمة جديدة - تطوير برنامج لزيادة متوسط العمر المتوقع. "لقد طور معهد سانت بطرسبرغ للتنظيم الحيوي وعلم الشيخوخة أدوية تعمل على تحسين نوعية حياة كبار السن بشكل كبير وإطالة حياتهم بشكل كبير. وهي تهدف إلى تحسين المناعة ووظيفة القلب وحركة الدم عبر الأوعية ونشاط الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبي. يقول كوزنيك: "لقد تم إثبات تأثير هذه الأدوية ليس فقط على الفئران أو الجرذان أو القرود، ولكن أيضًا على البشر".
قال كوزنيك أن التجربة بدأت في الاتحاد السوفييتي. أعمار المشاركين من 71 إلى 91 سنة. لعدة سنوات، تم إعطاؤهم الأدوية المطورة مرتين في السنة، ونتيجة لذلك، انخفض معدل الوفيات في هذه المجموعة أربعة أضعاف: بينما توفي 80% من المرضى في المجموعة الضابطة أثناء التجربة، مات 20% فقط في المجموعة التجريبية.
يوضح كوزنيك: "لقد قررنا إضافة إجراءات العلاج الحركي إلى الأدوية، أي إعطاء نشاط بدني معتدل، ويظهر بحثنا أن هذا يقلل بشكل كبير من ضغط الدم، ويحسن وظائف القلب ونشاط الدماغ".
تم أيضًا حساب تكلفة البرنامج المطور - حوالي 50-60 ألف روبل للشخص الواحد سنويًا. ويتضمن ثلاثة أشهر من دروس العلاج الحركي - مرتين في السنة لمدة شهر ونصف، واستخدام مجموعة من الأدوية التي تم تطويرها في سانت بطرسبرغ، والأهم من ذلك، التشخيص والمتابعة. “يتضمن البرنامج فحصًا شاملاً للمريض لتحديد الأمراض وبدقة العلاج الفرديوقال كوزنيك: "الذي يعتمد على ضغط الدم وعمل القلب والمفاصل".
يقول البروفيسور: "لقد جربت كل هذه الأدوية على نفسي وعلى أقرب أقاربي، حتى أتمكن من ضمانها". ستبلغ زوجته وزميلته إليونورا سامويلوفنا قريبًا 89 عامًا. كما أنها تعيش حياة نشطة وقد نشرت منذ عدة سنوات مع زوجها كتابًا للأطفال بعنوان "دلهي وزهوروشكا وزوريك".
لكن فكرة كوزنيك لم تتقدم بعد إلى ما هو أبعد من المشروع. "لقد تبين أن برنامجنا يتجاوز إمكانيات الأشخاص في سن التقاعد، وغالباً ما لا يميل الأثرياء لدينا إلى مثل هذه الأعمال الخيرية"، يأسف العالم الذي تعد حياته برنامجًا ممتازًا لطول العمر النشط.
