ক্রমাগত বিষণ্ণতা, কারণহীন ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজের অনুভূতি সম্ভবত আমাদের প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। একজন ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ শূন্যতা অনুভব করতে পারে, যার ফলস্বরূপ এমনকি নিকটতম মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রেও অসুবিধা দেখা দেয়। বিষণ্নতা বলা এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন, আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করি। কিন্তু কীভাবে নিজে থেকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?
দেখা যাচ্ছে যে এই ধরনের পদ্ধতি বিদ্যমান। কিন্তু কীভাবে নিজেকে উজ্জীবিত করবেন তা জানার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে বিষণ্নতা কোথা থেকে আসে, কারা এটিতে সবচেয়ে বেশি প্রবণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়।
আপনি একটি বিষণ্ণ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজতে পারেন এবং করা উচিত
বিষণ্ণতা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় তা বোঝার আগে আপনার বিবেচনা করা উচিত মুখ্য সুবিধা, তার ঘটনা পূর্বনির্ধারণ:
- জিনগত প্রবণতা;
- মেজাজের বৈশিষ্ট্য - উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির যদি তার ব্যক্তিত্বের উপর উচ্চ চাহিদা থাকে তবে সে নিজেকে অবমূল্যায়ন করে এবং সে যা অর্জন করে তা নিয়ে সর্বদা অসন্তুষ্ট থাকে;
- নিয়মিত চাপ, পারিবারিক দ্বন্দ্ব, কঠিন মানসিক পরিস্থিতি।
বিষণ্নতার সূত্রপাত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দ্বারা অনুমান করা যেতে পারে:
- স্থিতিশীল নিম্ন মেজাজ, যেখানে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি প্রাধান্য পায়। তদুপরি, এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না: এমনকি যা আগে আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তা আর কাজ করে না।
- ধীর চিন্তা। মনোনিবেশ করা এবং সঠিক শব্দ খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। ধারণার সংখ্যা হ্রাস পায়, সহজভাবে বললে, "ধীর হয়ে যায়।" একই সময়ে, চিন্তার প্রক্রিয়াটি নেতিবাচক সুরে রঙিন হয়, এমনকি যদি আপনাকে আনন্দদায়ক কিছু নিয়ে ভাবতে হয়।
- প্রতিবন্ধী ইচ্ছার সাথে যুক্ত মোটর প্রতিবন্ধকতা। আমি নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করতে পারি না।
যদি এই ধরনের উপসর্গগুলি ক্রমাগত থাকে, তাহলে আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি আপনাকে কীভাবে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠবেন বা প্রথমে নিজেকে এই অবস্থা থেকে বের করে আনার চেষ্টা করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।
সমাধান
আপনি বিষণ্ণ হলে কি করবেন? কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন এবং ওষুধ ছাড়াই এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠবেন? মনোবিজ্ঞান বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ সম্পর্কে কথা বলে যা আপনাকে আপাতদৃষ্টিতে সবচেয়ে আশাহীন মানসিক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
নিজের ডায়েরি রাখা
এটি আপনাকে নেতিবাচক মেজাজের কারণগুলি বুঝতে এবং এই অবস্থার পরিণতিগুলি মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে।
- ঘটনা;
- চিন্তা
- আবেগ
- প্রতিক্রিয়া
এই জাতীয় ডায়েরির পরবর্তী উপস্থাপনা সাইকোথেরাপিস্টের কাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজতর করে এবং তিনি দ্রুত নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন উপযুক্ত চিকিৎসারোগীর সুস্থতার জন্য।
প্রধান জিনিস: আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি শুরু করেছেন তার অর্ধেক পথ ছেড়ে দেবেন না, প্রতিদিন কমপক্ষে এক চতুর্থাংশ নতুন নোটের জন্য আলাদা করে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে এটি করতে পারেন)।
আপনার নিজের আবেগ সচেতনতা
শক্তিশালী আবেগ এড়ানো উচিত নয়, তা রাগ বা দুঃখ হলেও। তদুপরি, আনন্দ এবং আনন্দ নিয়ে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই। সবকিছু ভালো অবস্থায় আছে মানসিক অনুভূতিক্ষণস্থায়ী হতে পরিণত: রাগ কেটে যায়, দুঃখ কমে যায়। আনন্দ এবং আনন্দের মতো একই আবেগ থেকে, সাধারণভাবে, আপনি অনেক ইতিবাচক ফলাফল আশা করতে পারেন।
কিছু মানুষ আবেগ প্রকাশে আঁকা বা রঙ করাকে সহায়ক বলে মনে করেন। সুতরাং, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব। একটি সাইকোথেরাপিস্টের কাছে ফলাফল আঁকাগুলি দেখানো একটি ভাল ধারণা হবে।
দৃঢ় আবেগ এড়ানোর প্রচেষ্টা এবং সেগুলি লুকানোর ইচ্ছা শীঘ্রই বা পরে হতাশার দিকে পরিচালিত করবে।
শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন
কীভাবে নিজের থেকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠবেন? কখনও কখনও এর জন্য একজন ব্যক্তির নিজেকে প্রমাণ করতে হবে যে সে কিছু মূল্যবান। সম্পূর্ণরূপে নিজেকে পুনর্নির্মাণ স্বল্পমেয়াদী- এটি প্রায় অসম্ভব, তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা বাঞ্ছনীয়, যার জন্য অবশ্যই কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। আবার বাঁচতে শুরু করা এত সহজ নয়!
এমনকি চিকিৎসকরাও বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন শারীরিক কার্যকলাপব্যায়াম আকারে, জগিং, সাঁতার এবং হাঁটা জীবনীশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি শুরু করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি এখনও নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারেন, কয়েক সপ্তাহ পরে এটি ছাড়া জীবন কল্পনা করা অসম্ভব। শারীরিক কার্যকলাপ. তাদের অভ্যাসে পরিণত হবে।
উপরন্তু, এটি আপনাকে ঘুমের উন্নতি করতে দেয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও পরিষ্কার করে তোলে।
না - তথ্য ওভারলোড!
মিডিয়া যা লিখে তা যদি আপনি ক্রমাগত পড়েন তবে আপনি কীভাবে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠবেন তা শিখতে পারবেন না, যেহেতু প্রতিটি দ্বিতীয় খবরের একটি নেতিবাচক অর্থ রয়েছে। অন্তত বর্ণিত অবস্থার সাথে আপনার সংগ্রামের সময়কালের জন্য, এই ধরনের তথ্য গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসবেন না, টিভি শো সম্পর্কে ভুলবেন না। বই পড়া বা বেড়াতে যাওয়া এবং আড্ডা দিতে বন্ধুদের সাথে দেখা করা ভাল। কখনও কখনও এই সব এমনকি একটি খুব গুরুতর বিষণ্নতা অবস্থার সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তোলা
জীবনের পরিস্থিতি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। এই পরিস্থিতিতে, আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে (বিশেষ করে প্রিয়জনের সাথে) সম্পর্ক বজায় রাখতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এই সম্পর্কের পারস্পরিক মূল্য থাকতে হবে।
যদি পারস্পরিক সম্পর্ক তৈরি না হয় তবে একজন সাইকোথেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন। আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের গঠনমূলকতার জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে, যার পালন সত্যিই কাজ করে। সময়ের সাথে সাথে সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠবে। সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণে হস্তক্ষেপকারী প্রক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করা হবে।
প্রয়োজনে, আপনি যোগাযোগের প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, যা সাধারণত উপকারী এবং আপনার বর্তমান জীবনকে বৈচিত্র্যময় করতে সাহায্য করে।
পরিপূর্ণতাবাদ থেকে মুক্তি পাওয়া, যা ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়
পারফেকশনিস্টরা প্রায়শই তারা যা কিছু অর্জন করতে পরিচালনা করে তার সাথে অসন্তুষ্ট হন এবং তারা কার্যকলাপ থেকে আনন্দ পান না। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি সময়ের সাথে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ক্রমবর্ধমান চাপের সংস্পর্শে আসে।
পারফেকশনিস্টরা অত্যন্ত বিষণ্নতায় আক্রান্ত
নেতিবাচক দিকে তার মনোযোগ স্থির করে, একজন ব্যক্তি কালো টোনগুলিতে আঁকতে থাকে এমনকি সেই ঘটনা এবং ঘটনাগুলিও যা ইতিবাচক। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কাজ থেকে প্রাপ্ত আনন্দের পরিমাণটি কাজের প্রক্রিয়া চলাকালীন যে অসন্তুষ্টি অনুভব করতে হয়েছিল তার জন্য সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিপূরণ দেয়।
আপনি যদি একটি কঠিন কাজ মোকাবেলা করতে পরিচালিত হন, তাহলে আপনার পরবর্তীতে এর তাৎপর্য এবং কাজটির গুরুত্বকে ছোট করা উচিত নয়। আপনার অন্যদের প্রশংসাকেও উপেক্ষা করা উচিত নয়, অতিরঞ্জিত বা অবমূল্যায়ন ছাড়াই তাদের গ্রহণ করা।
এটি একটি সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি পর্যাপ্তভাবে আপনার নিজের ক্ষমতা এবং ক্ষমতার মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন - এটি আপনাকে খুব সহজেই নিজেকে বের করে আনতে দেবে তীব্র বিষণ্নতা.
হ্যাঁ জীবনের ছোট ছোট আনন্দ এবং আনন্দ!
আপনার অতিরিক্ত তপস্বী হওয়া উচিত নয়, নিজেকে সবকিছু নিষিদ্ধ করা উচিত। কিছু ইচ্ছা অনুমতি দেওয়া উচিত. চিকিত্সকরা নিম্নলিখিত নিয়ম প্রতিষ্ঠা করার পরামর্শ দেন: দিনে অন্তত একবার নিজেকে অন্তত একটি ছোট আনন্দ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটা অনেক লোককে সাহায্য করে - তবে, এর জন্য উপযুক্ত আর্থিক সুযোগ থাকতে হবে। কখনও কখনও আপনার নিজেকে অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া উচিত, ভয় ছাড়াই যে আপনার প্রিয়জনরা ভাববে: "আমি সম্পূর্ণ অলস।"
হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার সমস্ত উপায় সুখী হওয়ার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। জীবনের সবচেয়ে সাধারণ ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করা সত্যিই সম্ভব। এমনকি আপনি অপেক্ষাকৃত সুস্থ জেগে উঠেছেন, বাতাসে শ্বাস নেওয়ার এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ পেয়েছেন তা ইতিমধ্যেই আনন্দের একটি দুর্দান্ত কারণ।
সম্ভবত একটি ট্রিপ আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে - অন্তত একটি ছোট, উদাহরণস্বরূপ, শহরের বাইরে একটি ভ্রমণ।
উপরের পদক্ষেপগুলি প্রশ্নের উত্তর হতে পারে: কীভাবে নিজের থেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন? তবে বিষয়টি আসলেই সিরিয়াস হলে ও আসে মানসিক ব্যাধি, এটা সম্ভবত তারা সাহায্য করবে না. আপনার ওষুধ এবং সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির প্রয়োজন হবে, যা শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন সাইকোথেরাপিস্ট লিখতে পারেন।
ওষুধের চিকিৎসা
নির্দিষ্ট কিছু গ্রহণের মাধ্যমে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব ওষুধগুলো. স্বাভাবিকভাবেই, আপনার নিজের সাথে এটি পরীক্ষা করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি সাহায্য করার চেয়ে নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকি নিন। তবে সুপারিশকৃত ডোজ এবং প্রশাসনের ফ্রিকোয়েন্সি কঠোরভাবে অনুসরণ করে, ডাক্তার যা পরামর্শ দেন তা গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কেউ কেউ অংশ নিতে জানেন রাসায়নিক পদার্থমস্তিষ্কের সার্কিট এবং মেজাজের উপর তাদের সরাসরি প্রভাব। বিশেষ করে, আমরা ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন প্রত্যাহার করতে পারি - এগুলি সবই নিউরোট্রান্সমিটার যা একটি মস্তিষ্কের কোষ থেকে অন্য কোষে সংকেত প্রেরণ করে।
গবেষকরা বিষণ্নতা এবং মস্তিষ্কে এই পদার্থের মাত্রায় ভারসাম্যহীনতার মধ্যে একটি সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন। তাই, নিউরোট্রান্সমিটারের সংবেদনশীলতা পরিবর্তন করে এমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার ফলে তাদের প্রাপ্যতা উন্নত হয়।
বিষণ্নতার জন্য ড্রাগ চিকিত্সা শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে
ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত হয় (যদিও কেন সবকিছু এইভাবে ঘটে তা ব্যাখ্যা করার প্রক্রিয়াটি এখনও বিশদভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি)।
মানসিক চাপ এবং দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত প্রধান ধরনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এখানে রয়েছে:
- নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস - এগুলি সেরোটোনিনের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করার লক্ষ্যে, যা আপনাকে নার্ভাসনেস মোকাবেলা করতে দেয়।
- নোরপাইনফ্রাইনের পুনরায় গ্রহণের জন্য দায়ী ইনহিবিটার, সেইসাথে সেরোটোনাইটিস।
- Tricyclics - তাদের ব্যবহার অনুষঙ্গী হতে পারে ক্ষতিকর দিক, এবং তাই তারা শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- মনোয়ামাইন অক্সিডেস ইনহিবিটারগুলি ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান্য চিকিত্সা বিকল্পগুলি অকার্যকর হয়। এই একই ওষুধগুলি সক্রিয়ভাবে অন্যান্য চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় মানসিক অসুখ. আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে MAOIগুলি অন্যান্য অনেক ওষুধের উপাদানগুলির সাথে সাথে কিছু পণ্যের সাথে বিপজ্জনকভাবে যোগাযোগ করে। এই কারণেই চিকিত্সার কোর্সে একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা জড়িত এবং এটি একজন ডাক্তারের ঘনিষ্ঠ তত্ত্বাবধানে করা হয়।
অন্যান্য ওষুধ, যেমন সেডেটিভ এবং উদ্দীপক, এছাড়াও নির্ধারিত হতে পারে। আলাদাভাবে, এগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর নয় (তারা অবশ্যই একটি স্থায়ী ব্যাধি থেকে মুক্তি পাবে না), তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির সংমিশ্রণে তারা বেশ কার্যকর হতে পারে।
মহিলাদের মধ্যে হতাশার চিকিত্সা
কীভাবে একজন মহিলা নিজে থেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন? মধ্যে থেকে বিভিন্ন বয়সেমহিলা প্রতিনিধিরা হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারে, এটি সরাসরি একজন মহিলার মেজাজ এবং তার চারপাশের বিশ্বের প্রতি তার মনোভাবকে প্রভাবিত করে। আরেকটি কারণ হতে পারে নারী শরীরে পুষ্টি উপাদানের অভাব।
উপরন্তু, এটা মনে রাখা মূল্য যে কারণে খুব সংবেদনশীলনারীরা পুরুষদের তুলনায় স্ট্রেস এবং স্নায়বিক শকের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়;
প্রায়শই তারা গভীর হতাশা থেকে নিজেকে বের করে আনার উপায় খুঁজছেন যা প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছেদ (তার স্বামীর কাছ থেকে বিবাহবিচ্ছেদ), শৈশবের অসুস্থতা, কর্মক্ষেত্রে একটি দলে সম্পর্কের অবনতি ইত্যাদির কারণে তৈরি হয়েছে।
কিন্তু অনুরোধ এবং অনুরোধের সাথে ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিনে টাগানোর পরিবর্তে: “ বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করুন - আমি নিজে থেকে এটা করতে পারি না“একজন অভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা ভাল।
আপনি নিজেকে ব্যাধিটির একটি হালকা ফর্মের সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য করতে পারেন, তবে বিষণ্নতা ইতিমধ্যে স্থায়ী হলে কী করবেন এবং কী করবেন? এটা থেকে বের হয়ে কিভাবে বের হওয়া যায়? আপনার নিজের কোন উপায় নেই - শুধুমাত্র সাইকোথেরাপিউটিক সেশনের সাহায্যে এবং সম্ভবত, ড্রাগ চিকিত্সা. এটা নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
আপনার এই রোগটি অতিমাত্রায় চিকিত্সা করা উচিত নয়, এই ভেবে যে এটি নিজেই চলে যাবে এবং কোনও বিপদ সৃষ্টি করবে না। চিকিত্সার অনুপস্থিতিতে (বা যদি এটি ভুলভাবে বাহিত হয়), ফর্ম depressive ব্যাধিহুমকি হয়ে উঠতে পারে এবং আরও গুরুতর মানসিক রোগে পরিণত হতে পারে। এমনকি হাসপাতালে ভর্তি করা সম্ভব।
তবে কীভাবে এটি এড়াবেন এবং নিজের থেকে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন? এটা কি আমার নিজের থেকে অর্জন করা সম্ভব বা এটি এখনও একটি সাইকোথেরাপিস্ট ছাড়া করা অসম্ভব?
স্থায়ী বিষণ্নতা নিজে থেকে দূরে যাবে না
মূল জিনিসটি আতঙ্কিত হওয়া নয়, কারণ এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, তবে সমস্যার সমাধান করবে না। রোগের শুরুতে বর্ণিত অবস্থা কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে সেশন করা। এটা বলা যাবে না কাঙ্ক্ষিত ফলাফলএটি দ্রুত অর্জন করা সম্ভব হবে, বিশেষত যদি অবস্থা গুরুতর হয় তবে আপনার অবশ্যই হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
বিষণ্নতা তীব্র - বেশ বিপজ্জনক অবস্থাএকজন ব্যক্তির জন্য, শুধুমাত্র তার মানসিকতা প্রভাবিত করে না, কিছু শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে। একটি হালকা আকারে, এই রোগটি সমগ্র জনসংখ্যার প্রায় 20% প্রভাবিত করে। আপনি যদি থেরাপিতে যথেষ্ট মনোযোগ না দেন তবে আপনি অর্থ উপার্জন করতে পারেন বড় সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে নীচে আমরা গভীর বিষণ্নতা, এর লক্ষণ এবং চিকিত্সা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসতে পারি তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করছি।
কারণসমূহ
বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির চেহারাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির মধ্যে দুটি শর্তসাপেক্ষ গ্রুপ রয়েছে: মনস্তাত্ত্বিক, যা আধ্যাত্মিক উপাদানকে প্রভাবিত করে এবং শারীরবৃত্তীয়, যা নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির প্রক্রিয়ায় একটি ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট। এইভাবে, গভীর বিষণ্নতা প্রকৃতির বিভিন্ন ঘটনার ফলাফল হতে পারে।
মানসিক
- স্ট্রেস ডিসঅর্ডার - রাজ্যে স্থিতিশীলতার ব্যাঘাত স্নায়ুতন্ত্র, প্রায়শই পারিবারিক সমস্যার কারণে সৃষ্ট হয় (এর কারণে, মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা প্রায়শই বৃদ্ধি পায়), সমস্যাগুলি পেশাদার কার্যকলাপএবং পড়াশোনা।
- মানসিক আঘাত হল একজন ব্যক্তির উপর শারীরিক বা মানসিক, এককালীন বা চলমান প্রভাব (যেকোন প্রকার সহিংসতা, প্রিয়জনের মৃত্যু, দুর্ঘটনা ইত্যাদি)।
- হতাশার অবস্থা হ'ল নিজের চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা বা কাঙ্খিত এবং বাস্তবতার মধ্যে অমিল মেটাতে অক্ষমতা।
- একটি অস্তিত্ব সংকট এমন একটি ঘটনা যেখানে মূল্যবোধ, অগ্রাধিকারগুলির একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তন ঘটে বা জীবনের অর্থ হারিয়ে যায়।
কিছুটা তালিকাভুক্ত লক্ষণগুরুতর বিষণ্নতার কারণ এবং লক্ষণ উভয়ের জন্য দায়ী করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অস্তিত্ব সংকট)।
শারীরবৃত্তীয়
জ্ঞান সম্ভাব্য কারণশুধুমাত্র এই গুরুতর অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করতে পারে না, তবে কীভাবে গুরুতর বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তাও পরামর্শ দেয়। কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র যে কারণগুলি এটির দিকে পরিচালিত করে তা দূর করার জন্য যথেষ্ট।
লক্ষণ
বিষণ্নতার বিভিন্ন রূপ লক্ষণগুলির মধ্যে বেশ একই রকম, কারণ তারা সবাই একই গ্রুপের অন্তর্গত সংবেদনশীল ব্যাধি. এই ক্ষেত্রে, গুরুতর বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে একটি বিশেষ ক্লিনিকাল ছবিতে আলাদা করা যেতে পারে, যা মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলিতে বিভক্ত।
মানসিক
প্রধান বিষণ্নতা মানসিক, আচরণগত এবং চিন্তার দিকগুলিতে ব্যাঘাত ঘটায়। প্রথমটি সম্পর্কে, আমরা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি নোট করি:
আচরণগত অর্থে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়:
- উদ্যোগের অভাব;
- নিজের চিন্তার সাথে একা থাকার অবিরাম ইচ্ছা;
- চার দেয়ালের মধ্যে বেশিরভাগ সময় কাটানো, কোথাও যেতে অনিচ্ছা;
- কাজের কার্যকলাপ হ্রাস;
- প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল, সাইকোট্রপিক বা এমনকি মাদকদ্রব্যের ব্যবহার ইত্যাদি।
শেষ গোষ্ঠীর লক্ষণগুলি সবচেয়ে লুকানো ঘটনা যা সর্বদা বাইরে থেকে লক্ষণীয় নয়:
- পরিবেশের প্রতি হতাশাবাদী মনোভাব;
- মূল্যহীনতা এবং অকেজো অনুভূতি;
- একাগ্রতা এবং দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা;
- অলসতা
- ধূসর বিশ্বের উপলব্ধি;
- আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা ইত্যাদি
নেতৃস্থানীয় প্রভাব উপর ভিত্তি করে এবং, তদনুসারে, উপসর্গ, গভীর বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য করা যেতে পারে দু: খিত, উদ্বিগ্ন এবং উদাসীন. কেরিয়ার এবং ব্যক্তিগত জীবনের একটি শেষ পরিণতি, একটি আশাহীন ভবিষ্যত দ্বারা বিষণ্ণতা চিহ্নিত করা হয়, মেজাজ খারাপসকালে, মানসিক ক্রিয়াকলাপে অলসতা এবং মোটর দক্ষতা, বুকে ভারী হওয়ার অনুভূতি। উদ্বেগের জন্য - একটি খারাপ অনুভূতি, সমস্যাগুলির অবিরাম প্রত্যাশা, অস্থিরতা, তথাকথিত মানসিক ব্যথা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং খারাপ স্বপ্ন. উদাসীনতার জন্য - কিছু করার ইচ্ছা, ইচ্ছা, আগ্রহ, ক্রমাগত অলসতা, উদ্যোগের অভাব।
শারীরবৃত্তীয়
সকলেই জানেন যে একজন ব্যক্তির মনের অবস্থা শরীরের উপরই একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। এই রোগটিও এর ব্যতিক্রম নয়। প্রধান বিষণ্নতার শারীরবৃত্তীয় উপসর্গগুলি মূলত উত্পাদিত হরমোনের পরিমাণের পরিবর্তনের কারণে ঘটে, বিশেষ করে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন, যা একজন ব্যক্তির মেজাজের উপর বেশি প্রভাব ফেলে। শরীরে তাদের ঘাটতি উদাসীনতার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি কেবল নিজেকে ঘরের ভিতরে লক করে রাখে এবং বিছানায় অনেক সময় ব্যয় করে। একই সময়ে, তাকে কিছু করতে বাধ্য করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে।
এই লক্ষণগুলির বেশিরভাগই নিম্নলিখিত তালিকায় নেমে আসে:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা;
- খাবার খেতে অনীহা;
- অবিরাম তন্দ্রা, দুর্বলতা, দ্রুত ক্লান্তি;
- অনিদ্রা;
- পেশী, মাথায় কারণহীন ব্যথা;
- যৌন ইচ্ছা হ্রাস।
অবশ্যই, স্বতন্ত্র প্রকাশ এবং গুরুতর বিষণ্নতার লক্ষণ রয়েছে। প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কি করতে হবে তা সামগ্রিক ক্লিনিকাল ছবির উপর নির্ভর করে।
গুরুতর বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার প্রচেষ্টা
অন্যতম গুরুতর পরিণতিএটি সহ একজন ব্যক্তির জন্য মানসিক অসুখ- এগুলো আত্মহত্যার চেষ্টা। এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা সবচেয়ে কঠিন কাজ বলে মনে করা হয়, যা শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে। চিকিৎসা সরঞ্জামএবং মনোবিশ্লেষণ সেশন।
এই উপসর্গটি সাধারণত রোগের চরম পর্যায়ে ঘটে, যখন আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা দমন করা হয়। আপনি যদি পাঁচ বছরের বেশি সময় ধরে আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ না দেন তবে এটি ঘটতে পারে। 15% ক্ষেত্রে আত্মহত্যার প্রচেষ্টা রেকর্ড করা হয়েছে। এটি একজন ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা এবং ধ্বংসের অনুভূতির কারণে। রোগী নিজেকে প্রিয়জনের কাছে বোঝা মনে করতে পারে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অন্যদের বোঝা না করার জন্য, সে কেবল মারা যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়।
মানুষ দীর্ঘ বছরএকটি আত্মহত্যার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে, যখন তাদের মেজাজ উন্নত হয় তখন ক্রমাগত এটি কার্যকর করার মুহূর্ত স্থগিত করে। যাহোক এই মত চিন্তা ফিরে আসতে থাকে, বিশেষত যদি আপনার আশেপাশের লোকদের মধ্যে কোন সমর্থন না থাকে এবং একজন ব্যক্তিকে কীভাবে এই জাতীয় অবস্থা থেকে বের করে আনা যায় তা নিয়ে কেউ আগ্রহী নয়। সুতরাং, একাকী ব্যক্তিরা আত্মহত্যার অনুভূতিতে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
এই ধরনের পরিণতি এড়াতে, সময়মত সাহায্য চাইতে হবে। বিষণ্নতার এই সবচেয়ে জটিল রূপ থেকে নিজেরাই বেরিয়ে আসা প্রায় অসম্ভব। এর জন্য প্রয়োজন প্রচণ্ড ইচ্ছাশক্তি, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে শরীর দ্বারা দমন করা হয়।
চিকিৎসা
প্রধান বিষণ্নতা একটি সম্মিলিত পদ্ধতির প্রয়োজন. এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে, ডাক্তাররা ওষুধ ছাড়াও অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করেন। যাইহোক, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে প্রত্যাহারের জন্য অ-ড্রাগ থেরাপি শুধুমাত্র একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
গুরুতর বিষণ্নতার জন্য ড্রাগ চিকিত্সা বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটে:
- উপযুক্ত ওষুধের (এন্টিডিপ্রেসেন্টস), তাদের ডোজ এবং ব্যবহারের সময়কাল ডাক্তার দ্বারা নির্বাচন।
- থেরাপিউটিক কোর্সের খুব সমাপ্তি.
- রোগীর সন্তোষজনক অবস্থা বজায় রাখার লক্ষ্যে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।
আপনার নিজের উপর গুরুতর হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা অসম্ভব, তাই বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া রোগীর অবস্থার ক্ষেত্রে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। তদুপরি, এই পর্যায়গুলির মধ্যে শেষটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু প্রথম মাসগুলিতে হতাশাজনক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি বেশ বেশি। এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির সত্যিই সমর্থন প্রয়োজন।
প্রধান বিষণ্নতার জন্য অ-ড্রাগ চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন ধরনেরসাইকোথেরাপি:
- জ্ঞানীয় - আচরণগত দিক, অচেতন লক্ষণ, দৈনন্দিন এবং সামাজিক অসুবিধাগুলিতে হতাশার প্রকাশের বিরুদ্ধে লড়াই করা;
- সাইকোডাইনামিক - একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, সচেতন স্তরে তাদের সমাধান করতে সহায়তা করে;
- আন্তঃব্যক্তিক - অন্যদের সাথে যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা প্রদান;
- পরিবার - এখানে রোগীর প্রিয়জনদের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়, বা আরও স্পষ্টভাবে তারা কীভাবে সম্পর্ক তৈরি করতে পারে যাতে তার অবস্থা আরও খারাপ না হয়, তাকে একটি কঠিন জীবন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।
কিভাবে তীব্র বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে সাহিত্য অনেক আছে. চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে অতিরিক্তভাবে সম্মোহন, হালকা থেরাপি, ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
একটি বিষণ্ণ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য র্যাডিকাল পদ্ধতির প্রয়োজন এমন রোগীদের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ম্যানিক অবস্থা, আত্মহত্যার প্রবণতা, সাইকোসিস, স্বাধীনভাবে ওষুধ গ্রহণে অক্ষমতা ইত্যাদি। আপনি নিজে থেকে এই ধরনের বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না।, এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে অবহেলা অবশ্যই কিছু সময়ের পরে আত্মহত্যার প্রচেষ্টার দিকে নিয়ে যাবে।
সংক্ষেপে, প্রধান পয়েন্টগুলি লক্ষ করা উচিত:
- বিষণ্নতা গুরুতর হওয়ার আগে প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিত্সা করা প্রয়োজন গুরুতর পর্যায়মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত;
- থেরাপিউটিক কোর্সের জন্য কী ওষুধের প্রয়োজন হবে তা শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়;
- ওষুধ ছাড়াও, প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি ব্যবহার করা প্রয়োজন;
- কয়েক মাসের মধ্যে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে প্রশ্নযুক্ত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা প্রয়োজন।
অবশ্যই, বিষণ্নতা একটি বিপজ্জনক অবস্থা। এই ধরনের কঠিন সময়ের মধ্যে, একজন রোগীর শুধুমাত্র ডাক্তারদের সাহায্যের প্রয়োজন হবে না, তবে প্রিয়জনের কাছ থেকেও সহায়তা প্রয়োজন। কেউ জানে না ঠিক কী তাকে নিরাময় করবে, কারণ মানুষের মানসিকতা একটি অসম্পূর্ণভাবে অধ্যয়ন করা ঘটনা।
পরিসংখ্যান অনুসারে এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিষণ্নতা এক ধরনের মানসিক ব্যাধি যা বিভিন্ন কারণে ঘটে। বিশ্বজুড়ে, প্রায় 350 মিলিয়ন মানুষ এই রোগে ভুগছে এবং সমস্ত বয়স, জাতি এবং জাতীয়তা এই রোগের জন্য সংবেদনশীল। তবে এটি অবিলম্বে লক্ষ্য করা উচিত যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই সাধারণ মেজাজের পরিবর্তন এবং বিষণ্নতার সাথে নেতিবাচক আবেগগুলিকে বিভ্রান্ত করে। পরেরটি মানসিক উপাদানের লঙ্ঘন, যা অবিলম্বে নয়, বরং নিয়মিতভাবে একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান নষ্ট করে, যার ফলে আত্মহত্যা বা অপরাধ করা সহ জটিল ধরণের ব্যাধি তৈরি হয়।
আত্মহত্যার জন্য, বেশ আছে সরকারী পরিসংখ্যান- প্রতি বছর প্রায় 800 হাজার মানুষ মারা যায়। সম্মত হন, চিত্রটি হতাশাজনক, তদ্ব্যতীত, এটি সবাইকে ভয় দেখাতে পারে। অতএব, প্রশ্ন উঠছে: আপনার নিজের থেকে হতাশা মোকাবেলা করা কি সম্ভব বা আপনার কি ডাক্তারের সাথে দেখা করা দরকার? আসুন একসাথে এবং বিস্তারিতভাবে এটি বের করি।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যা বিষণ্নতার সংকেত দেয়
প্রথমত, আসুন বিষণ্নতার সঠিক, চিকিৎসা সূত্র অধ্যয়ন করি - এটি একজন ব্যক্তির মেজাজের দমন, জীবন উপভোগ করার ক্ষমতার সম্পূর্ণ বা আংশিক ক্ষতি, চিন্তাভাবনার সমস্যা - যুক্তির হতাশা, বাধা প্রতিক্রিয়া, আন্দোলন। সরকারীভাবে, শর্তটি বিভিন্ন পদ দ্বারা উল্লেখ করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে ক্লিনিকাল, ইউনিপোলার, ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার, ডিসফোরিয়া, ডিসথেমিয়া। হতাশাগ্রস্ত অবস্থার সময়কাল পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর পর্যায়ে এটি ছয় মাস বা এক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি মৌলিকভাবে সমস্যাটিকে সাধারণ মেজাজের পরিবর্তন থেকে আলাদা করে।
বেশিরভাগই বিশ্বাস করে যে বিষণ্নতা প্রায়ই গুরুতর মানসিক আঘাতের পরে ঘটে। হ্যাঁ, দুঃখ জীবনকে সাজায় না, যা ঘটেছিল তা আত্মাকে আঘাত করে এবং ভাগ্যের পথে কেবল কালো এবং ধূসর রঙ নিয়ে আসে। কিন্তু সাধারণত এই অবস্থা বেশিদিন স্থায়ী হয় না; কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি 3-4 মাসেরও বেশি সময় ধরে ভুগতে থাকে, তবে অ্যালার্ম বাজানো উচিত। মানসিকতা স্পষ্টভাবে প্রভাবিত এবং পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করে. অন্যথায়, আত্মহত্যা খুব বেশি দূরে নয়, বা একজন ব্যক্তি সিজোফ্রেনিক, স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত হতে পারে।
আউট উপায় কি?
প্রায়শই, এটি জীবনের দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতি যা একটি হতাশাজনক অবস্থার চাবিকাঠি হয়ে ওঠে, যা মোকাবেলা করা এত সহজ নয়। মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিকে নিজের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। যদি বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্ণতা, বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতার অনুভূতিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটির সাথে থাকে তবে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ: আপনার নিজের থেকে তার উন্নত পর্যায়ে গুরুতর বিষণ্নতা মোকাবেলা করা অসম্ভব। এমন ব্যাধি রয়েছে যা কেবলমাত্র সোমাটিক নয়, এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত শারীরিক দিকশরীর
আপনার মনে করা উচিত নয় যে এই অবস্থাটি মনকে যত সহজে প্রবেশ করেছে তত সহজে ছেড়ে যাবে। এটি একটি দীর্ঘ এবং মাতাল ঘুমের মতো যা আপনার শেষ শক্তি কেড়ে নেয়, বা একটি শুকনো কাশি যা জটিলতার দিকে নিয়ে যায় শ্বাস নালীর. যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে বিষণ্নতা আরও খারাপ হবে এবং গুরুতর মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে। প্রথমত, আপনাকে সমস্যার কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং কেবল তখনই সেগুলি সমাধান করা শুরু করুন। প্রধান কারণ অন্তর্ভুক্ত:
- ঘন ঘন মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা।
- দীর্ঘায়িত খারাপ আবহাওয়া, অনুপস্থিতি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনসপ্তাহের জন্য.
- ঘন ঘন শারীরিক ক্লান্তি।
- অনিদ্রা, ঘুমের অভাব।
- কর্মক্ষেত্রে বা পারিবারিক সমস্যা।
- দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
- ঘন ঘন ব্যর্থতা এবং সমস্যা।
- এটা যখন ঘটেছে নির্বিশেষে, অভিজ্ঞ দুঃখ.
- ভিটামিনের অভাব, অনুপযুক্ত খাদ্য।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, মাদক, ধূমপানের প্রতি আবেগ।
- বসবাসের স্থান, জলবায়ু, সম্পত্তির ক্ষতি ইত্যাদির পরিবর্তন।
- মেনোপজ।
- কৈশোর।
বিষণ্নতার চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শরীরের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা। সঙ্গে সমস্যা থাইরয়েড গ্রন্থি, হরমোনের ভারসাম্যহীনতাসরাসরি প্রভাবিত করে মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া. সেরোটোনিন, ডোপামিন, এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বন্ধ হয়ে যায়, যা বাধ্যতামূলকবিষণ্নতা বাড়ে।
এটি বিষণ্নতা কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন
বিষণ্নতা চিকিত্সার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এটি সনাক্ত করা হয়. আমরা ইতিমধ্যে জানি, এটি অন্যদের সাথে বিভ্রান্ত করা সহজ মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাএকটি ভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেন তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন:
- স্বাভাবিকভাবে কাজ এবং কাজ করার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা হারিয়ে গেছে;
- দ্রুত ক্লান্তি, তন্দ্রা দেখা দেয়, সহজ এবং সহজ কাজগুলি আপনার সমস্ত শক্তি গ্রহণ করে;
- সম্পূর্ণ শূন্যতার অনুভূতি, অশ্রুসিক্ততা, মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি;
- হীনমন্যতার অনুভূতি, আত্মসম্মানের অভাব, ক্রমাগত অপরাধবোধ;
- অনিদ্রা বা অত্যধিক তন্দ্রা;
- দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, শক্তিশালী ক্ষুধা বা তার অভাব;
- প্রতিবন্ধী মনোযোগ, সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা, চিন্তাভাবনার বাধা;
- অবিরাম মাথাব্যথা, হজম সমস্যা, পেশী ব্যথা, ক্র্যাম্প;
- যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র সুযোগ হিসেবে আত্মহত্যার চিন্তার নিয়মিত ঘটনা।
গুরুত্বপূর্ণ: অবস্থা চলমান না হলে, আপনি নিজেই এটি মোকাবেলা করতে পারেন। কিন্তু আত্মহত্যার চিন্তা মাথায় উঠলে সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
প্রথমত, একজন ব্যক্তিকে তার নিজের অবস্থার একটি স্ব-বিশ্লেষণ করতে হবে। অধ্যয়ন করতে কোন মুহূর্ত থেকে নেতিবাচক, বিষণ্ণ মেজাজ দেখা দিতে শুরু করে, এর কারণ কী। মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি ছাড়াও, এতে ব্যাধির লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে ভুগছিলেন এমন অসুস্থতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সম্ভবত কেউ এটিকে একটি অস্বাভাবিকতা হিসাবে বিবেচনা করবে, তবে যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে আপাতদৃষ্টিতে কঠিন, পরিস্থিতিকে এমনভাবে দেখতে হবে যেন, অর্থাৎ আরও সহজভাবে। হ্যাঁ, এটি একটি কঠিন কাজ, তবে আপনি যদি এটিকে সম্পূর্ণভাবে গভীরভাবে আবিষ্কার করেন এবং মানসিক আবেগ দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন তবে এটি আরও খারাপ হবে। এবং যিনি পরিস্থিতি তৈরি করেছেন তার জন্য নয়, তবে আপনার জন্য!
এবং এখনও, তুলনা হিসাবে এই ধরনের একটি ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে তার মধ্যে সবকিছু অবিকল জানা যায়। এমন সাইটগুলিতে যান যেখানে লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি ভাগ করে নেয়, সেগুলি পড়ে, কোনও বহিরাগতের সমস্যায় পড়ে। আপনি এমনকি আপনার অংশগ্রহণ দেখাতে পারেন, সমর্থনের কয়েকটি শব্দ লিখুন, এটি আপনাকে কিছুটা শান্ত করবে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্যান্য বিবরণ দিয়ে দখল করবে।
পরবর্তী পদক্ষেপ হল মূল কারণগুলি চিহ্নিত করা যা মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করেছে। প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত বিষণ্ণতার দিকে পরিচালিত পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং চিন্তা করুন যে সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে, এটি আপনার দোষ কিনা। এই ক্ষেত্রে, কোন অর্থ নেই, তদুপরি, সমস্যার জন্য অন্য কারো দায়িত্ব নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আমাদের জীবনের উন্মত্ত গতি, লাভের সন্ধান, যোগাযোগের অভাব, নীরবতা, প্রশান্তি এবং সাধারণ বিশ্রাম। এই ধরনের ক্ষেত্রে, যে কোনও ঝামেলা, এমনকি দৈনন্দিন জীবনে সামান্য কিছুও বিষণ্নতার ট্রিগার হয়ে উঠতে পারে। গ্রহের সমস্ত সুবিধা কি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান? না! তাই আপনার আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এখন আসুন আরও এগিয়ে যাই এবং নিজেরাই হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি অন্বেষণ করি।
নিজেকে একটি মূর্তি তৈরি করুন
আমাদের অনেকেরই এমন মুহূর্ত আছে যখন আমরা শূন্য, অপ্রয়োজনীয়, মূল্যহীন বোধ করি। প্রায়শই আশাগুলি ভেঙে যাওয়ার পরে অবস্থা তৈরি হয় এবং আমরা একজন ব্যক্তির কাছ থেকে তার চেয়ে বেশি আশা করি যা তিনি আমাদের দিতে পারেন। কখনও কখনও মনে হয় যে সবকিছুই আমাদের বিরুদ্ধে - কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতা, পরিবারে ঝগড়া এবং কেলেঙ্কারী, সন্তান, পিতামাতার সাথে সমস্যা, অর্থের অভাব, অসুস্থতা ইত্যাদি। এবং তাই এবং এই সমস্ত জীবন এবং সম্পর্কের মধ্যে গুরুতর হতাশা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। কিছুই সুন্দর নয়, সবকিছুই ভয়ানক, সামনে একটি মৃত শেষ আছে। এটি একটি হতাশাজনক অবস্থা, বিশেষত যদি এটি একটি দিন, এক সপ্তাহ নয়, তবে মাস স্থায়ী হয়।
এটা বিশ্বাস করা একটি ভুল যে এটি শুধুমাত্র আপনার সাথে ঘটে। আমাকে বিশ্বাস করুন, যাদের জন্য সবকিছু একবারে ভেঙে পড়ে তারা এই গ্রহে সংখ্যাগরিষ্ঠ। এটা ঠিক যে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে কষ্ট সহ্য করে এবং ভাগ্যের চ্যালেঞ্জগুলিতে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। আপনি যদি মনে করেন যে এটি এমন নয়, ইন্টারনেট খুলুন এবং সবচেয়ে ধনী ব্যক্তিদের জীবনী পড়ুন, বিখ্যাত মানুষেরা. এবং আপনি শিখবেন যে তারা বারবার পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং অবিচলভাবে তাদের সহ্য করেছিল। যারা পারেনি তারা আর আমাদের সাথে নেই, দুর্ভাগ্যবশত।
দেখা যাচ্ছে যে মেঘের পিছনে এখনও একটি উষ্ণ এবং মৃদু সূর্য রয়েছে, যা যে কোনও ক্ষেত্রে আমাদের দিকে তাকাবে। শক্তিশালী নক্ষত্রের পরামর্শগুলি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা এবং সেগুলি নিজের উপর প্রয়োগ করা ক্ষতি করে না। আমাকে বিশ্বাস করুন, অনেক কার্যকর পদ্ধতি আছে, এবং তারা বারবার পরীক্ষিত এবং নেতৃস্থানীয় বিজ্ঞানীদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে।
নিজেকে ভালোবাসো
ব্যর্থতা এবং সমস্যার মুহুর্তগুলিতে, আপনি অনুমান করতে পারবেন না যে এটি সর্বদা হবে। এবং হতাশাগ্রস্ত, নিজেদের সম্পর্কে, তাদের স্বাস্থ্য এবং চেহারা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া, কেউ কেউ, এমনকি ঝামেলা শেষ হওয়ার পরেও, "অ্যানাবায়োসিস" অবস্থায় থাকে। এই ধরনের একটি হতাশাজনক ছবি পর্যবেক্ষণ করে, একজন সাধারণ মানুষ যা করতে চায় তা হল আপনার জন্য দুঃখিত হওয়া এবং যতটা সম্ভব দূরে সরে যাওয়া। পরিস্থিতি যেভাবেই বিকশিত হোক না কেন, আপনার যদি দাঁড়ানোর এবং সোজা হওয়ার অন্তত কিছু শক্তি থাকে, নিজেকে সাজান, সুন্দর হন।
তদুপরি, বিজ্ঞানীরা বলছেন যে উজ্জ্বল রং এবং একটি সমৃদ্ধ প্যালেট আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে। প্রসাধনী কিনুন ভিন্ন রঙ, আপনার ঠোঁট উজ্জ্বলভাবে আঁকুন, উজ্জ্বল চোখের ছায়া এবং ব্লাশ প্রয়োগ করুন। তাদের ভাবতে দিন তারা আপনার সম্পর্কে কী চায়, মূল জিনিসটি হ'ল আপনার আত্মা বাড়ানো। অবশ্যই, আপনি এটি অত্যধিক এবং একটি ক্লাউন মত চেহারা প্রয়োজন নেই। প্রধান জিনিসটি হ'ল সবকিছু সংযম হওয়া উচিত এবং একই সাথে ইতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করা উচিত।
অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ফেলে দিন
শুধুমাত্র দৃষ্টিভঙ্গি এবং শব্দ নয়, জিনিসগুলিও একটি হতাশাজনক অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাড়িতে যদি কেউ থাকে, তাদের পরিত্রাণ দিন। এর মধ্যে সেই ব্যক্তির ব্যক্তিগত পোশাকও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যিনি সমস্যা নিয়ে এসেছেন, অথবা তারা মৃত ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেবেন, সেইসাথে বিল, রসিদ, ঋণ ইত্যাদি।
এবং তবুও, সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা যথেষ্ট নয়, তাদের সমাধানের উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের আচরণ অনুসন্ধান করুন, যোগাযোগ করুন, খুঁজে বের করুন বা বিশ্লেষণ করুন। এমনকি খারাপ চিন্তা সনাক্তকরণ এবং পরিত্রাণ পেতে সহজ পদক্ষেপগুলি নিজের মধ্যেই আশাবাদী নোট যা একজন ব্যক্তিকে হতাশাজনক অলসতা থেকে জাগ্রত করতে পারে।
আসুন নিজেদেরকে আদর করা শুরু করি
আমরা ইতিমধ্যে আমাদের আত্মা উত্তোলন আমাদের চেহারা বিষয় উপর স্পর্শ করেছি. কিন্তু যে সব হয় না। এটি মনোযোগ দিতে সম্ভবত আরো গুরুত্বপূর্ণ নিজের শরীর. এমনকি প্রাচীন নিরাময়কারীরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে আপনি যদি আপনার শরীরের যত্ন না নেন তবে অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। সকালে শুরু করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে, আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং সিলুয়েটের দিকে মনোযোগ দিন। আচ্ছা, সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে? যদি কিছু ভুল হয়, আমরা তা সংশোধন করব। ভাগ্যক্রমে, কেউ এখনও শারীরিক ব্যায়াম বাতিল করেনি। আসুন আরও বলি, তারা শরীরের এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিতে একটি ভাল মেজাজ এবং আনন্দ আনয়নের জন্য দায়ী পয়েন্টগুলি সক্রিয় করে।
একই সময়ে, প্রতিদিন আরও ভাল এবং ভাল দেখতে, এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:
- ভালো করে ঘুমাও. ভুলে যাবেন না যে রাতে একজন ব্যক্তির অবশ্যই ঘুমাতে হবে এবং এই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য দায়ী অঞ্চলগুলি জেগে ওঠে: ক্ষুধা, হজম, মেজাজ। এছাড়াও, ঘুম শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম, যা ছাড়া শক্তি শুধুমাত্র শুকিয়ে যাবে। ভুলে যাবেন না যে আপনাকে ঘুমাতে হবে এবং শুধুমাত্র সময়সূচী অনুযায়ী জেগে থাকতে হবে। দীর্ঘক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকার দরকার নেই এবং দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন, সবচেয়ে মিষ্টি এবং সুস্থ ঘুমরাত ১১টা থেকে শুরু হয়।
- শারীরিক কার্যকলাপ. ব্যায়াম করুন, মাত্র কয়েকটি নড়াচড়া আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে। প্রাচ্যের অনুশীলনগুলি গ্রহণ করা আরও ভাল, বিশেষত যোগব্যায়াম এই অর্থে সহায়তা করবে। 7 টি চক্রে, মানব মানসিকতা সহ সমস্ত কিছুর প্রতি মনোযোগ দেওয়া হয়। এবং ধ্যানের মুহূর্তগুলি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য এবং গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিতে অভ্যন্তরীণ শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাত্র 40-50 মিনিটের শান্ত, হালকা ব্যায়াম কমানোর চাবিকাঠি হবে অতিরিক্ত ওজন, ভাল স্বাস্থ্য এবং চমৎকার মানসিকতা.
- একটি স্বাভাবিক অবস্থা চিত্রিত করুন। আপনার লোকেদের আপনার জন্য দুঃখিত করা উচিত নয়। প্রতিটি সহানুভূতিশীল শব্দ আরও বেশি আঘাত করতে পারে এবং অপ্রীতিকর সংবেদন বাড়াতে পারে। ভাল দেখুন, সবকিছুতে "ব্র্যান্ড" রাখার চেষ্টা করুন। তাদের আপনার প্রশংসা করতে দিন, এমনকি আপনাকে হিংসা করতে দিন। আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর এবং জীবন উপভোগ করতে শুরু করার এটাই একমাত্র উপায়।
- আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন। হেয়ারড্রেসার বা মেকআপ আর্টিস্টের কাছে যাওয়া আপনার টোন এবং মেজাজকে সবচেয়ে ভালো করে। চুলের রঙ, কার্লিং, সুন্দর স্টাইলিং এবং মেক আপ পরিবর্তন করে একটি চমৎকার প্রভাব অর্জন করা হয়।
- কান্নাকাটি করুন। হ্যাঁ, শুধু আপনার আবেগকে মুক্ত লাগাম দিন, হয়তো কাঁদুন। টেনশনের পুরো বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করার এটি সবচেয়ে প্রমাণিত উপায়। এবং চিন্তা করবেন না যে প্রতিবেশীদের মধ্যে একজন আপনার কান্না শুনতে পাবে, এটা ঠিক আছে। জাপানে এই পদ্ধতিসরকারীভাবে স্বীকৃত, অফিসের কর্মী যারা তাদের বসদের কাছে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তারা জনসমক্ষে কাঁদে এবং লজ্জা পায় না। বেলুগার মতো চিৎকার করুন, চিৎকার করুন যে সমস্যার জন্য আপনি কেবল ক্লান্ত।
- থালা-বাসন ভাঙো। প্লেট এবং কাপ ভাঙ্গা শুধুমাত্র অসুস্থতা শুরুতে সাহায্য করে না, এটি একটি চমৎকার প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে নার্ভাস ব্রেকডাউন. বিষণ্নতার "আলিঙ্গনে" নিজেকে খুঁজে না পাওয়ার জন্য, আগে থেকে সস্তা থালা-বাসন কিনুন এবং, সঠিক মুহুর্তে, যতটা সম্ভব কঠোরভাবে মারুন।
- খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সরান এবং মিষ্টি খান। একটি দোকান বা ক্যাফে যান, ক্রিম একটি পুরু স্তর সঙ্গে একটি মিষ্টি কেক চেষ্টা করুন, চকলেট, মিষ্টি, এবং তুলো ক্যান্ডি আপনার ভরাট খাওয়া.
- কারও কারও জন্য, ভাজা মাংসের টুকরো তাদের আত্মাকে উত্তেজিত করে। এটিও কোনও সমস্যা নয়, যদি আপনার ফ্রিজে একটি না থাকে তবে বাজারে যান, সেরা জিনিসটি কিনুন, এমনকি আপনার শেষ টাকা দিয়েও, এবং পথের সাথে হালকা ওয়াইনের বোতল নিন। ভাজা, ঢালা এবং আপনার পেট মধ্যে এটি সব রাখুন. শুধু অতিরিক্ত মদ্যপান করবেন না, যদিও অন্যদিকে হ্যাংওভার আছে, মাথাব্যথা, সামান্য অস্থিরতা। হ্যাঁ! হুবহু ! এটি আপনার বিষণ্নতা থেকেও মনোযোগ কেড়ে নেবে।
- আপনার জীবন রেকর্ড করুন. পূর্বে, প্রায় প্রতিটি বুদ্ধিমান ব্যক্তি একটি ডায়েরি শুরু করতেন এবং এটিতে বসবাসকারী প্রতিদিন লিখেছিলেন। যারা প্রায়ই বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন তাদের এটি অবলম্বন করা উচিত ভাল অভ্যাস. একটি নোটবুকে আপনার দিন, সমস্যা, কথোপকথন, পরিস্থিতি লিখুন। তারপরে এই সমস্ত বিশ্লেষণ শুরু করুন - এবং মানসিক ব্যাধির আক্রমণগুলি নিজেরাই চলে যাবে। এর কারণ হল আপনার নোটে সংরক্ষিত সুস্পষ্ট উত্তর। ডায়েরিটি আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলিকেও প্রতিফলিত করে যা পড়ার সময়, অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে হাসায় এবং আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তোলে।
- পরচর্চা. আপনার সবচেয়ে আড্ডাবাজ বন্ধু বা পরিচিতকে কল করুন। অন্য কারো জীবন নিয়ে আলোচনা করুন, নেতিবাচক আবেগের উদ্রেক করুন। হ্যাঁ, এটি একটি খুব, খোলামেলা, সুন্দর পদ্ধতি নয়। কিন্তু আমরা কি করতে পারি, আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে একই প্রাণী বসে আছে যে কেবল কাউকে কাদা ছুঁড়তে চায়। তবে কথা বলার সময়, নিজেকে সীমার মধ্যে রাখুন যাতে বিরক্ত ব্যক্তিটি আপনার মেজাজ আরও খারাপ না করে।
- নতুন পরিচিতি তৈরি করুন, বন্ধুদের সাথে একটি পার্টিতে যোগ দিন, একটি সহজ রোম্যান্স শুরু করুন। যদি মানসিক ব্যাধিপ্রিয়জনের বিশ্বাসঘাতকতার সাথে যুক্ত, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার এটাই সেরা উপায়। ভুলে যাবেন না - "ওয়েজ - তারা একটি কীলক দিয়ে ছিটকে যায়!"
- একটি বিড়ালছানা, একটি কুকুর, বা অন্তত কিছু মাছ পান। বাড়িতে একটি জীবন্ত আত্মার উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, জীবন বিভিন্ন আকার ধারণ করবে - ছুটে যাওয়ার জন্য কেউ আছে, কেউ আদর করবে, খাওয়াবে এবং এমনকি তিরস্কার করবে।
- এক্ষুনি দোকানে যান। এটা কোন গোপন যে এক সেরা উপায়হতাশা কাটিয়ে উঠতে - কেনাকাটা। এমনকি আপনার কাছে অনেক টাকা না থাকলেও, শুধু দোকানের সামনে ঘুরে যান, আপনার প্রয়োজনীয় কেনাকাটার রূপরেখা তৈরি করুন এবং একটি নির্দিষ্ট ধারণা তৈরি হবে - অর্থ সংগ্রহ করতে। এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ছাপিয়ে যাবে এবং ইতিবাচক দিকে মনোযোগ দেবে।
এবং শেষ জিনিস - ঘরে বসে থাকবেন না, নিজের সমস্যায় নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। বাইরে যান, বন্ধুদের কাছে যান, শহর, বন, নদী বা সমুদ্রের ধারে ঘুরে বেড়ান। আপনার পা আর যেতে অস্বীকার না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুন। শারীরিক ব্যথা, মানসিক ব্যাধির চেয়ে চিকিত্সা করা অনেক সহজ। সেই জায়গাগুলির মধ্য দিয়ে হাঁটুন যেখানে প্রচুর বাচ্চারা হাঁটে, আপনি বাচ্চাদের হাসি, কোলাহল এবং হৈচৈ শুনতে পাবেন। একটি ক্যাফেতে যান, মজাদার সঙ্গীত শুনুন, চারপাশে দেখুন এবং আনন্দিত হন যে আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, বেঁচে আছেন এবং বিশ্বের প্রশংসা করছেন।
বিদায় সবাই.
শুভেচ্ছা, ব্যাচেস্লাভ।
প্রায়ই একবিংশ শতাব্দীর একটি রোগ বলা হয়। স্বাস্থ্য এবং এমনকি সৌন্দর্যের বিষয়গুলিতে নিবেদিত ম্যাগাজিন এবং সংবাদপত্রগুলিতে, ফোরাম এবং ব্লগগুলিতে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে নিবন্ধগুলি নিয়মিত প্রকাশিত হয় তারা প্রায়শই কীভাবে আপনার নিজের গভীর হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন এবং কীভাবে দুঃখ থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আলোচনা করে।
সবাই পুরোপুরি বুঝতে পারে না এটি কী বাস্তব বিষণ্নতা, এর জন্য ভুল করে হয় বিরক্তি এবং উদ্বেগের আক্রমণ বা কর্মক্ষেত্রে চাপ বা দীর্ঘায়িত একাকীত্বের সাথে যুক্ত বিষণ্ণতার সময়কাল।
আইসিডি (আন্তর্জাতিক রোগের শ্রেণিবিন্যাস) অনুসারে একটি রোগ হিসাবে সত্যিকারের ক্লিনিকাল বিষণ্নতা একটি গুরুতর অসুস্থতা যার লক্ষণগুলি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে এবং বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের সাথে চিকিত্সার প্রয়োজন। চিকিৎসা বিদ্যা. এটি শুধুমাত্র ব্যবহার করে বাড়িতে নিরাময় করা যাবে না ঐতিহ্যগত পদ্ধতি, কিন্তু পদ্ধতি যে কাজ করে "প্রতিদিন" ব্লুজ, সঙ্গে সঠিক ব্যবহারওষুধ খাওয়ার সময় এবং ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় সহায়ক হিসাবে ব্যবহার করা হলে তারা রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। শুধু আজই আপনি শিখবেন কীভাবে নিজেকে বিষণ্নতায় সাহায্য করবেন।
MDD - প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি
ক্লাসিক ক্লিনিকাল বিষণ্নতা সাধারণত নিম্নলিখিত সমস্ত বা বেশিরভাগ লক্ষণগুলির সাথে থাকে:
- অনিদ্রা;
- ক্ষুধা অভাব;
- বর্ধিত ক্লান্তি;
- কিছু করার ইচ্ছা হারানো, জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, অভ্যাসগত এবং প্রিয় ক্রিয়াকলাপ;
- স্বাভাবিক ক্ষুধা সঙ্গে ওজন হ্রাস;
- আত্মঘাতী চিন্তা এবং আত্মবিশ্বাস নিজের অকেজোতা;
- সাধারণভাবে বেঁচে থাকার ইচ্ছার অভাব;
- মনোযোগহীন মনোযোগ;
- পার্শ্ববর্তী বাস্তবতার একটি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি;
- ধ্রুবক উদ্বেগ কোনো যৌক্তিক যুক্তি দ্বারা সমর্থিত নয়;
- অত্যধিক বিরক্তি;
- আত্মসম্মান হ্রাস
একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে জেনেটিক কারণগুলি রোগের বিকাশে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় আশি শতাংশ ইতিমধ্যেই এই ব্যাধিতে রয়েছে, কিন্তু বিষণ্ণতার প্রতি মানুষের ঐতিহ্যগতভাবে সন্দেহজনক মনোভাবের কারণে এটি নির্ণয় করা যায় না। এবং প্রতি বছর MDD এর নিশ্চিত নির্ণয়ের সংখ্যা বিশ শতাংশ বৃদ্ধি পায়, যা আশ্চর্যজনক নয় - চাপের পরিমাণও ক্রমাগত বাড়ছে।
আমি কি অসুস্থ?
আপনি যদি লক্ষণগুলির তালিকাটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করে থাকেন এবং আবিষ্কার করেন যে আপনার বেশিরভাগ উপসর্গ রয়েছে, তবে সময়ের আগে আতঙ্কিত হবেন না। যতক্ষণ না ডাক্তার, গবেষণা এবং একাধিক পরীক্ষার ভিত্তিতে, আপনাকে একটি স্পষ্ট রোগ নির্ণয় না করে, ততক্ষণ পর্যন্ত কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে চিন্তা করা খুব তাড়াতাড়ি।
স্বল্প-মেয়াদী বিষণ্ণতার উপস্থিতি বা দুর্বল এবং বিরল আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার উপস্থিতি কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক চাপ, জমে থাকা ক্লান্তি এবং অন্যান্য কারণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।
যাইহোক, অত্যধিক কাকতালীয় ঘটনা আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে শীঘ্র বা পরে আপনি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার সমস্যার মুখোমুখি হবেন কিনা তা ভাবার কারণ। সম্ভবত আপনার এখন মূল্যায়ন করা উচিত যে নিজের প্রতি অসন্তোষের সময়কাল টানা হচ্ছে কিনা এবং এটি একটি পূর্ণাঙ্গ রোগে পরিণত হওয়ার আগে কীভাবে দুঃখ থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে ভাবুন।
বেশিরভাগ রোগের মতো বিষণ্নতার সর্বোত্তম প্রতিকার হল প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।
হালকা বিষণ্নতা - যতটা সহজ মনে হয় তত সহজ নয়
রোগ নির্ণয়ের একটি উপসর্গ হিসাবে "মৃদু" শব্দটি অন্যদের চোখে রোগের জন্য একটি নির্দিষ্ট তুচ্ছতা যোগ করে: তারা বলে, ভাল, যদি কিছু হালকা হয়, এর অর্থ এটি গুরুতর নয়, এটি ভীতিজনক নয়, পরীক্ষাগুলি স্বাভাবিক - কাজ করুন, ঘরের কাজ করুন, দেরি করবেন না!
তবে এই মনোভাবটিই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন করে তোলে, একজন ব্যক্তিকে অপরাধবোধের কাঠামোর মধ্যে চালিত করে এই সত্যের জন্য যে তার আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং তার চারপাশের সমস্ত কিছুর জন্য উদ্বেগের ক্রমাগত আক্রমণের কোনও ভিত্তি নেই।
একজন ব্যক্তি ক্রমাগত একটি পরিস্থিতিতে থাকে দীর্ঘমেয়াদী চাপ. হ্যাঁ, তিনি গুরুতর আক্রমণের সাথে হাসপাতালে শেষ করেন না, এবং ওষুধ দিয়ে চিকিত্সার বিষয় নয়, তবে কখনও কখনও মানসিকতার উপর দীর্ঘমেয়াদী চাপ বিরল এককালীন আক্রমণের চেয়ে অনেক বেশি ব্যয়বহুল।
উপস্থিতিতে হালকা ফর্মঅসুস্থতার সাথে, একজন ব্যক্তি নিঃশব্দে সমাজ থেকে সরে যায় - তার পক্ষে যোগাযোগ করা কঠিন, মনে হয় কেউ তার প্রতি আগ্রহী নয়, তিনি ক্রমাগত ভয় পান যে তিনি যে বিষয়গুলি কথোপকথনের জন্য প্রস্তাব করেন তা তার চারপাশের লোকদের মধ্যে হাসি বা একঘেয়েমি সৃষ্টি করবে। আপনার অবস্থা সম্পর্কে কথা বলার প্রচেষ্টা প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝির প্রাচীরের মধ্যে চলে যায়: কথোপকথকের সাথে সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হয়, তিনি সম্ভবত অভিযোগ করার জন্য একজন অলস ব্যক্তি, তবে দেখতে বেশ স্বাভাবিক।
এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে আনুষ্ঠানিকভাবে ব্যক্তিটি সুস্থ, কিন্তু তার জীবনের মান এতটাই কমে গেছে যে তিনি আক্ষরিক অর্থে একটি গুরুতর অসুস্থতা থেকে এক ধাপ দূরে - সেই মুহুর্তে যখন "কীভাবে বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন" প্রশ্নটি মুখোমুখি হবে। তাকে তার সমস্ত মহিমাতে, এবং একজন ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া সে উত্তর দিতে পারে এটা তার জন্য আর সহজ হবে না।
ঋতু বিষণ্ণতা
ঠাণ্ডা আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে, মানবতার প্রায় এক তৃতীয়াংশ দুঃখ, বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতার সময় শুরু করে। এটি তথাকথিত মৌসুমী বিষণ্নতা দ্বারা নিজেকে অনুভব করে - একটি রোগ যা দিনের আলোর ঘন্টার দৈর্ঘ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত।
সূর্যালোকের অভাবের সাথে, জৈবিক ঘড়িটি "ব্যর্থ" হতে শুরু করে, ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়, জেগে উঠা কঠিন হয়ে পড়ে, মেজাজ খারাপ হয় এবং সাধারণভাবে, আক্রমণগুলি "হালকা দুঃখ" থেকে পূর্ণ হতে পারে। - গুরুতর অসুস্থতা।
কিভাবে বাড়িতে বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে এটি দিনের আলোর ঘন্টা হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়?
ভাগ্যক্রমে, আধুনিক প্রযুক্তিসহজ অফার এবং অ্যাক্সেসযোগ্য প্রতিকার- বিশেষ দিবালোক এলার্ম ল্যাম্প। তারা অনেক ইলেকট্রনিক্স নির্মাতারা দ্বারা উত্পাদিত হয়.
এই জাতীয় ডিভাইসগুলি, নির্দিষ্ট জেগে ওঠার সময়ের উপর ভিত্তি করে, একটি "কৃত্রিম ভোরের" ব্যবস্থা করে - ওঠার সময়ের আধা ঘন্টা আগে, তারা ধীরে ধীরে চালু করে এবং দিনের আলোর উজ্জ্বলতা স্তরে আলো বাড়ায়। শারীরবৃত্তীয় স্তরে, এটি শরীর দ্বারা একটি বাস্তব ভোর হিসাবে অনুভূত হয় এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা ঘরের এবং জানালার বাইরে সম্পূর্ণ অন্ধকারে একটি অ্যালার্ম ঘড়ির তীক্ষ্ণ বাজানোর চেয়ে অনেক সহজ এবং আনন্দদায়ক।
কেন বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় খুঁজছেন?
অনেক লোক বিশ্বাস করে: যেহেতু এটি একটি বিস্তৃত রোগ, এর অর্থ হল এটি ইতিমধ্যেই আদর্শ এবং হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য শক্তি, সময় এবং অর্থ অপচয় করার দরকার নেই। যেমন তারা বলে, মানুষ বেঁচে থাকে, আর কিছুই না।
হ্যাঁ, সিএসডি বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে, এবং একজন ব্যক্তি আসলে বেঁচে থাকবে এবং এমনকি অন্তত কাজ করবে, তবে এটি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান: জীবনের মান সম্পর্কে কী? কি ভাল, একটি ধূসর, অন্ধকার বাস্তবে বিদ্যমান বা এখনও হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজছেন এবং আশা করছেন যে একদিন চারপাশের পৃথিবী স্বাভাবিক রঙে উজ্জ্বল হবে?
সমস্যা হল যে একজন ব্যক্তি, রোগের লক্ষণগুলির প্রভাবের অধীনে, সত্তার একটি নির্দিষ্ট ধারণা তৈরি করে, যা বোঝায় যে চারপাশের সবকিছুই মূলত খারাপ, দুঃখজনক, সমস্ত ঘটনা নেতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় এবং অবশেষে একটি দুঃখজনক মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। আর সৌন্দর্য যদি খুঁজতে থাকে তার চোখে, তবে কেউ যদি সর্বত্র খারাপ ও গ্লানিকর সন্ধান করে, তবে দর্শক কী দেখতে পাবে?
চিকিত্সা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সেই প্রশ্নটি অপ্রাসঙ্গিক, কারণ এই ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। কিন্তু পরিপূরক থেরাপিপদ্ধতিগুলি যা আপনাকে বলে কিভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় হালকা বিষণ্নতাবাড়িতে, তারা বেশ ভালভাবে কাজ করে - তাদের সাহায্যে আপনি রোগের গতি কমাতে পারেন, নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারেন এবং আপনি সময়মতো দৈনন্দিন বিষণ্ণতা বন্ধ করে প্রকৃত ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারেন।
ওষুধ ছাড়া কি সুস্থ হওয়া সম্ভব?
যে কোনও ডাক্তার বলবেন: সত্যিকারের নিশ্চিত হওয়া মেডিকেল রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, "কীভাবে আপনার নিজের থেকে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন" এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা না করাই ভাল। এটি "কীভাবে হাত রেখে ক্যান্সার নিরাময় করা যায়" বা "ছুরি ছাড়াই কীভাবে আক্রান্ত অঙ্গ কেটে ফেলা যায়" এই প্রশ্নের অনুরূপ - একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে চেষ্টা করতে নিষেধ করতে পারবেন না, তবে তিনি অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব থেকে নিজেকে মুক্তি দেবেন।
যাইহোক, আপনি যদি অন্য একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন - "কীভাবে নিজেকে হতাশার সাথে সাহায্য করবেন", ডাক্তার সম্ভবত, মস্তিষ্কে রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপের ব্যাঘাতগুলিকে সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলির একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াও অফার করবেন। নির্দিষ্ট উপায়দৈনন্দিন জীবন - দীর্ঘ হাঁটা, শারীরিক কার্যকলাপ, ইত্যাদি
এইভাবে, তবুও, যদি কোনও বিশেষজ্ঞ রোগীকে ওষুধের একটি কোর্স লিখে দেন, তবে আপনার এটিকে অবহেলা করা উচিত নয়, তবে, কিছু সহজ টিপস যা আপনাকে বলবে যে কীভাবে হতাশার সাথে মোকাবিলা করা যায় তা প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করতে এবং রোগটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন যা এখনও সেট হয়নি
একেবারে প্রথম এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ- এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনার অবস্থা আদর্শ নয়, অন্যরা যেমন বলতে পারে "সবকিছু ঠিকঠাক নয়", এবং সেই বিষণ্ণতার ক্রমাগত আক্রমণ, অসহ্য একাকীত্বের অনুভূতি এবং উপায়ের জন্য নিষ্ফল অনুসন্ধানগুলি আদর্শ নয়।
আপনার চারপাশের সবাই যদি বলে যে সমস্যাটি নেই তবে কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন?
"সবাই এইভাবে জীবনযাপন করে" এর পক্ষে যুক্তি নয় যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি, কারণ অনেক দেশে, সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ ফাস্টফুড খায় বা দিনে তিন টুকরো রুটির খাদ্যে বসে থাকে, এবং এটিও আদর্শ নয়।
সংখ্যাগরিষ্ঠ যা করে তা সঠিক এবং স্বাভাবিক নয়; শুধুমাত্র আপনার নিজের জীবনের মানের একটি স্বাধীন মূল্যায়ন এবং একটি উপলব্ধি যে আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে তা আপনাকে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে সেই গর্ত থেকে বেরিয়ে আসার অনুমতি দেবে যে পরিস্থিতি আপনাকে চালিত করেছে।
হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যা ঘটেনি - পরিণতিগুলি মোকাবেলা করার চেয়ে প্রতিরোধ করা সর্বদা সহজ এবং আপনার আগে থেকেই আপনার অবস্থার যত্ন নেওয়া উচিত।
প্রথম উপায়
কীভাবে নিজের থেকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠবেন? অন্যতম কার্যকর উপায়দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করা - শারীরিক কার্যকলাপ। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করে এমনকি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়েও ভালো।
খেলাধুলা হতাশার জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার, তবে এই অবস্থার সারাংশ যদি কিছু করতে অনিচ্ছা হয় তবে আপনি কীভাবে নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন?
কেউ আপনাকে এখুনি উঠতে বলছে না। ট্রেডমিলঅথবা একটি ব্যায়াম বাইকে উঠুন এবং ট্র্যাকের কিলোমিটার কভার করুন। শূন্য অনুপ্রেরণার সাথে যা এই জাতীয় রাষ্ট্রের সাথে থাকে, এটি একটি ব্যাকব্রেকিং কাজ।
বাড়িতে কীভাবে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন সেই সমস্যার সমাধান করার জন্য, আপনার ছোট শুরু করা উচিত:
- বাসা থেকে দোকানে বা অন্যান্য ছোটখাটো বিষয়গুলির জন্য প্রতিটি প্রস্থানের সাথে একটি শর্ত সেট করুন যাতে পদক্ষেপের সংখ্যা কিছুটা বাড়ানো যায় - একটি সামান্য দীর্ঘ রাস্তা নিন, অন্য দিকে বাড়ির চারপাশে যান, আরও দূরে থাকা পথচারী ক্রসিংটি ব্যবহার করুন;
- প্লেয়ারে সঙ্গীত শুনুন, এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় দুঃখজনক চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করে;
- আপনার সাথে বন্ধু বা প্রতিবেশীদের আমন্ত্রণ জানান - তাদের উপস্থিতিতে আপনি নিজেকে অর্ধেক পথে বাড়ি ফেরার অনুমতি দেবেন না।
দ্বিতীয় উপায়
কিভাবে আপনার নিজের উপর বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে? মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা হালকা বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার একটি বিকল্প হিসাবে কুকুর বা বিড়াল নেওয়ার পরামর্শ দেন।
পোষা প্রাণী স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করে, যা নিঃসঙ্গ মানুষের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু খালি অ্যাপার্টমেন্টে বাড়িতে আসা এবং বিরক্ত হয়ে থাকা প্রিয় পোষা প্রাণীর কাছে ফিরে আসা এবং অপেক্ষা করা দুটি ভিন্ন জিনিস।
"আমি বিরক্ত ছিলাম এবং অপেক্ষা করছিলাম" একটি ফ্যাক্টর যা অকেজোতার অনুভূতি থেকে উদ্বেগকে হ্রাস করে; উপরন্তু, বিড়াল এবং কুকুরের উপস্থিতি অজ্ঞাত এবং অবাধ্যভাবে একজন ব্যক্তির দিগন্তকে প্রসারিত করে এবং "কীভাবে হতাশার সাথে মোকাবিলা করা যায়" প্রশ্নটি ধীরে ধীরে প্রাসঙ্গিকতা হারায়।
বিড়ালের মালিকরা শীঘ্রই বা পরে বিড়াল প্রেমীদের ফোরামে যোগাযোগ করতে শুরু করে, পথে নতুন পরিচিতি তৈরি করে। কুকুর মালিকরা একবারে দুটি সমস্যা সমাধান করে। প্রথমত, কুকুরের দীর্ঘ হাঁটা প্রয়োজন এবং এই সময়ে তারা প্রায়শই অন্যান্য মালিক এবং তাদের পোষা প্রাণীদের সাথে পরিচিত হয়। এবং দ্বিতীয়ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, নিজের জন্য বিনোদন উদ্ভাবন করার এবং জোরপূর্বক আপনাকে বাড়ি থেকে বের করে দেওয়ার দরকার নেই - কুকুরটি "কীভাবে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন" অবসেসিভ প্রশ্ন সহ খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে পুরোপুরি বিনোদন দেয় এবং বিভ্রান্ত করে।
তৃতীয় উপায়
কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন? নিজেকে একটি শখ খুঁজুন, এমন কিছু যা আপনাকে তৃপ্তি দেয় এবং ফলাফল যা আপনি দেখতে পাবেন তা হল...
বুনন, সূচিকর্ম, ধাঁধাঁ, কবিতা লেখা, গিটার বাজানো, উলের অনুভূত করা, সংগ্রহ করা, অঙ্কন করা - আধুনিক শিল্প অনেকগুলি বিকল্প সরবরাহ করে যা আমাদের "কীভাবে হতাশা থেকে পরিত্রাণ পেতে হয়" সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে।
হ্যাঁ, প্রথমে কিছু কাজ করবে না, তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করার সুযোগ দেবে, কারণ কারিগর মহিলারা প্রায়শই ইন্টারনেটে তাদের কাজের ফলাফল নিয়ে আলোচনা করে, টিপস ভাগ করে এবং মাস্টার ক্লাসে দেখা করে। সম্ভবত, একটি শখ অর্জনের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি চিরতরে এই প্রশ্নটি থেকে মুক্তি পাবেন যে "কীভাবে নিজেরাই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন"!
চতুর্থ পদ্ধতি
কিভাবে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে? নিজেকে অবাধ্যতার একটি দিন সেট করুন, আপনি কত ঘন ঘন এটি ব্যয় করতে পারবেন তা নিয়ে ভাবুন এবং রুটিন ভাঙ্গবেন না। সর্বোপরি, আপনার মেজাজ খারাপ থাকলে কীভাবে দুঃখ থেকে মুক্তি পাবেন? অবশ্যই, এটা উন্নত!
অবাধ্যতা দিবস হল এমন একটি দিন যখন আপনি আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যান এবং অন্য দিনগুলিতে যা করার সামর্থ্য নেই এমন সবকিছু করেন: দুপুরের খাবার পর্যন্ত ঘুমান, নাস্তার জন্য এক টুকরো কেক খান, রান্না করবেন না, পরিষ্কার করবেন না, টিভি দেখুন এবং দেখা করুন বন্ধুরা
হালকা বিষণ্নতা কি এবং কিভাবে এটি থেকে মুক্তি পেতে হয়? ক্রমাগত অগভীর চাপের সাথে, এই ধরনের অবাধ্যতার দিন নিজেকে আপনার স্বাভাবিক নিস্তেজ ছন্দ থেকে ছিটকে দেয় এবং নিজেকে শক্তি এবং শক্তির উত্সাহ দেয়।
দিনের প্রোগ্রামটি আগে থেকেই চিন্তা করুন, আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে এটির জন্য প্রস্তুত করুন এবং সপ্তাহে একবার এই জাতীয় দিনগুলি সাজান - এবং সম্ভবত কীভাবে আপনার নিজের থেকে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন সেই প্রশ্নটি শীঘ্রই আপনার জীবন থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পঞ্চম পদ্ধতি
কিভাবে বিষণ্নতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? প্রায়শই, দীর্ঘস্থায়ী বিষাদ সম্পর্কে অন্যদের কুসংস্কার এবং নেতিবাচক মতামতের কারণে, যা অলসতা এবং কাজ করতে অনিচ্ছুকতার জন্য ভুল হয়, একজন ব্যক্তি তার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে বিব্রত হন।
পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কথা বলা হতাশার সর্পিল থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হিসাবে সহায়তা করে।
প্রায় প্রত্যেকেরই একজন বন্ধু বা বান্ধবী থাকে যার সাথে আপনি সবকিছু নিয়ে আলোচনা করতে পারেন - তাদের আপনার সমস্যা সম্পর্কে বলার চেষ্টা করা মূল্যবান, আপনার জীবনে ঠিক কী উপযুক্ত নয় তা ব্যাখ্যা করুন।
আপনার সম্পর্ক এবং আপনার চরিত্রের উপর নির্ভর করে, আপনি খোলাখুলিভাবে সাহায্য চাইতে পারেন বা বিপরীতভাবে, সততার সাথে বলতে পারেন যে আপনি সাহায্য চাইছেন না, তবে শুনতে এবং সম্ভবত কিছু পরামর্শ দিতে পারেন।
প্রায়শই, পরিস্থিতি সম্পর্কে একজন বহিরাগতের দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে ব্যাপকভাবে বিস্মিত করতে পারে এবং কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে হয় সে সম্পর্কে আপনাকে প্রেরণা দিতে পারে। আপনি সবকিছু অন্যদের থেকে আলাদাভাবে দেখতে পারেন, আপনি কিছু বুঝতে নাও পারেন, এটিকে অত্যধিক মূল্যায়ন বা অবমূল্যায়ন করতে পারেন এবং শুধুমাত্র বাইরের সাহায্যই সমস্যার মূলটি বোঝা সম্ভব করে এবং চিরতরে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
ষষ্ঠ পদ্ধতি
নিস্তেজতা, রুটিন, স্বাভাবিক দুষ্ট বৃত্ত - এটি সব হতাশা। কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?
যদি সবকিছু বদলে যায়? দেয়াল, মেঝে, ছাদ, আসবাবপত্র!
মেরামত হ'ল হালকা বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার অন্যতম উপায়, বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
মেঝে বালি করা, নতুন বৈদ্যুতিক তারের ইনস্টলেশনের সাথে একটি বড় ওভারহল করার প্রয়োজন নেই, তবে কিছুই আপনাকে ওয়ালপেপার প্রতিস্থাপন এবং কার্পেট প্রতিস্থাপন করতে বাধা দেবে না।
তীব্র বিষাদ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার জীবনে উজ্জ্বল রং যোগ করা উচিত। রং সূর্য, গ্রীষ্ম, ইতিবাচক ছাপ, uplifting এবং আনন্দদায়ক সঙ্গে যুক্ত করা উচিত।
প্রস্তাবিত ছায়াগুলি হল হলুদ, লাল, কমলা, গোলাপী, উজ্জ্বল সবুজ।
আপনি নীল ব্যবহার করা উচিত নয় - এই রঙ শান্ত, এবং আপনি নিজেকে ঝাঁকান প্রয়োজন.
বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার একটি চমৎকার উপায় হল এক্রাইলিক পেইন্ট দিয়ে আঁকা জাতিগত নিদর্শন দিয়ে সজ্জিত একটি দরজা। আপনি বাচ্চাদের দাগযুক্ত কাচের পেইন্টগুলি ব্যবহার করে জানালার কাঁচে মজার এবং মনোরম কিছু আঁকতে পারেন, যা আপনার নিজের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কোনও চিহ্ন না রেখে মুছে ফেলা যেতে পারে।
উপসংহার
আপনার যদি শক্তি না থাকে এবং না চান তবে কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন, তবে আপনার অনুভূতি আছে যে আপনার কিছু করা দরকার?
প্রথমত, আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যখন একজন ব্যক্তি "কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন" এই প্রশ্নের মুখোমুখি হন, তখন একজনের মনে রাখা উচিত যে একটি নিশ্চিত মেডিকেল রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, একটি পূর্ণাঙ্গ সংগঠিত করুন। অ-মাদক চিকিত্সাবাড়িতে অসম্ভব।
আপনি আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলি উপেক্ষা করতে পারবেন না এবং নিজেরাই সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার আশা করতে পারেন, তবে আপনি নিজেকে এটির সাথে মোকাবিলা করতে এবং উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করতে এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
বিগত কয়েক বছরে বিষণ্নতাজনিত অসুস্থতাগুলি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগবিদ্যা. প্রতি বছর প্রায় 100 মিলিয়ন নতুন বিষণ্নতার ঘটনা ঘটে। মানসিক বিষণ্নতা, ভিড়ের মধ্যে একাকীত্বের অনুভূতি এবং অস্তিত্বের অর্থহীনতার অনুভূতি - তাই সাধারণ রূপরেখাএই অবস্থা চিহ্নিত করা যেতে পারে। কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই আপনাকে বলতে পারেন কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন, বিশেষত যদি এই অবস্থাটি টেনে নিয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তিকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়।
হতাশা একটি মানসিক ব্যাধি যার সাথে মানসিক বিষণ্নতা, জীবন উপভোগ করতে অক্ষমতা, হ্রাস মোটর কার্যকলাপএবং চিন্তার ব্যাধি।
হতাশার অবস্থায় থাকা একজন ব্যক্তি ক্লান্তি এবং দুঃখ অনুভব করেন, যা ঘটছে তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এই রোগটি নেতিবাচকভাবে ব্যক্তির সামাজিকীকরণকে প্রভাবিত করে: রোগী যোগাযোগ এড়ায়, তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, জীবনের স্বাভাবিক গতিপথ ব্যাহত হয়, ভবিষ্যত অপ্রত্যাশিত এবং অন্ধকার বলে মনে হয়।
মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ ছাড়াও, অবস্থার লক্ষণ সহ শারীরবৃত্তীয় অবনতি হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা। প্রধান বিপদযে বিষণ্নতা আত্মহত্যা প্রবণতা entails. পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 15% হতাশ রোগী আত্মহত্যা করে। অতএব, হতাশাগ্রস্ত লোকদের বোঝার সাথে আচরণ করা এবং ব্যাধিটিকে স্বার্থপরতা, অলসতা এবং হতাশার প্রকাশ হিসাবে বিবেচনা না করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
বিষণ্নতা 70% ক্ষেত্রে মহিলা এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে।
অবস্থার প্রধান কারণ
লঙ্ঘনের কারণগুলি একত্রিত হয়। বিভিন্ন উত্তেজক কারণের সংমিশ্রণ বিভিন্ন তীব্রতার ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ আধুনিক সমাজে জীবনের বিশেষত্বের সাথে বিষণ্নতাকে যুক্ত করেন:
- জীবনের দ্রুত ছন্দ;
- অবিরাম চাপ;
- উচ্চ জনসংখ্যার ঘনত্ব এবং প্রকৃতির সাথে দীর্ঘমেয়াদী যোগাযোগের অভাব;
- শারীরিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার অভাব;
- প্রিয়জনের ক্ষতি, অভিজ্ঞ ধাক্কা, দ্বন্দ্ব ইত্যাদির কারণে গুরুতর মানসিক আঘাত;
- মৌসুমী কারণ, সূর্যালোকের অভাব;
- অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট ধরনের অপব্যবহার ওষুধগুলো;
- মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি;
- বংশগত প্রবণতা;
- প্রতিকূল সামাজিক পরিবেশ - সমর্থনের অভাব এবং;
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অন্তঃসত্ত্বা ব্যাধি - বাইপোলার ডিসঅর্ডার, আল্জ্হেইমের রোগ, ম্যানিক-ডিপ্রেসিভ সাইকোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত ইত্যাদি।
শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সাথে একটি হতাশাজনক অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়: বয়ঃসন্ধি, মেনোপজ। হরমোনের ওঠানামা, শরীরের ক্লান্তি এবং অল্পবয়সী মায়ের নতুন দায়িত্বের কারণে এটি অত্যন্ত প্রচলিত হয়ে উঠেছে।
গার্হস্থ্য মনোরোগবিদ্যা দুটি সনাক্ত করে বড় দলবিষণ্ণ অবস্থা: সাধারণ (অপ্রধান) বিষণ্নতা এবং জটিল (প্রধান) বিষণ্নতা।
সাধারণ অবস্থার গ্রুপে নিম্নলিখিত ধরনের বিষণ্নতা রয়েছে:
- শারীরিক এবং মানসিক বাধা সহ গতিশীল;
- উত্তেজিত - উদ্বেগ, বর্ধিত উত্তেজনা, অপরাধবোধ এবং ভয়ের অনুভূতি সহ;
- ডিসফোরিক - বিরক্তির প্রাদুর্ভাবের সাথে দীর্ঘস্থায়ী অসন্তোষ;
- বিদ্রূপাত্মক - ইচ্ছাকৃত প্রদর্শন একটি ভাল মেজাজ আছেএবং সত্য আড়াল বিষণ্ণ অবস্থা;
- মূঢ় - মোটর বাধা, যা সম্পূর্ণ অচলতা পৌঁছাতে পারে;
- উদ্বিগ্ন - বিপদের একটি অবিরাম অনুভূতি, উদ্বেগ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা;
- বিষন্ন - কান্না বৃদ্ধি, গভীর বিষণ্নতা, গুরুতর "মানসিক ব্যথা", হৃদয় এলাকায় ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী.
জটিল বিষণ্নতার গোষ্ঠীতে বিভিন্ন উপসর্গ এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত সহ সিনড্রোম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- অ্যাস্থেনিক - আবেগের ব্যাঘাত, অনুভূতি প্রকাশ করতে অক্ষমতা;
- হিস্টিরিকাল - আবেগের সহিংস প্রকাশ, সমস্ত ইভেন্টের প্রতি অতিরঞ্জিত মনোভাব;
- হাইপোকন্ড্রিয়াকাল - বিভ্রান্তির সাথে মিলিত অত্যধিক মূল্যবান ধারণাগুলির বিকাশ;
- সাইক্যাথেনিক - সম্পূর্ণ বাধা, সিদ্ধান্তহীনতা, ভীরুতার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।
হতাশার একটি দীর্ঘায়িত রূপ রয়েছে, যার লক্ষণগুলি 2-2.5 বছর ধরে লক্ষ্য করা যায়।
জাতগুলির মধ্যে একটি হল অ্যালকোহলযুক্ত বিষণ্নতা, যা অ্যালকোহল প্রত্যাহার বা কোডিংয়ের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ লাভ করে।
বিষণ্নতার লক্ষণ
ফর্ম নির্বিশেষে, রোগটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র কভার করে। এটি বেশ কয়েকটি উপসর্গের সংমিশ্রণ যা ডাক্তারদের একটি বিষণ্নতা রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সার পরামর্শ দিতে দেয়।
বিষণ্নতা চিহ্নিত করা হয় স্বতন্ত্র কোর্স- বিভিন্ন রোগীদের মধ্যে ব্যাধির লক্ষণগুলি বিপরীত প্রকৃতির হতে পারে (অনিদ্রা থেকে তন্দ্রা পর্যন্ত, অতিরিক্ত খাওয়া থেকে সম্পূর্ণভাবে খাওয়ার অস্বীকৃতি)। রোগের কারণ এবং রোগীর মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করবে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায়।
মানসিক লক্ষণ
মানসিক অস্থিরতা একটি মানসিক ব্যাধির সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং সাধারণ প্রকাশ। মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিষাদ, হতাশা, হতাশা;
- মেজাজ পরিবর্তন;
- উদ্বেগ এবং ভয়ের একটি অবিরাম অনুভূতি;
- আপাত কারণ ছাড়াই বিরক্তি;
- জীবনের প্রতি আগ্রহ হ্রাস;
- কম আত্মসম্মান, নিজের এবং নিজের জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি;
- প্রিয় কার্যকলাপে আগ্রহ হারান;
- অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশে অসুবিধা।
শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ
এই লক্ষণবিদ্যার সাথে যুক্ত সোমাটিক প্রকাশ- রোগী স্বাস্থ্যের অবনতির অভিযোগ করেন, অন্যান্য প্যাথলজির লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।
সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ হল:
- ঘুমের সমস্যা;
- ক্ষুধা হ্রাস বা খাবার খাওয়ার অতৃপ্ত ইচ্ছা;
- পেট এবং অন্ত্রের ব্যাধি;
- যৌন ইচ্ছা হ্রাস বা অনুপস্থিত;
- দুর্বলতা এবং ক্লান্তি;
- হার্ট, জয়েন্ট, পেশীতে ব্যথা।
আচরণগত পরিবর্তন
বিষণ্নতায় ভোগা একজন রোগী তার স্বাভাবিক আচরণ পরিবর্তন করে:
- নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়;
- পাবলিক ইভেন্ট এবং মানুষের বিশাল ভিড় ভয় পায়;
- একাকীত্বের জন্য চেষ্টা করে এবং যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান করে;
- পূর্ব পরিচিত পরিবেশ, বন্ধুবান্ধব, পরিবার, আত্মীয়দের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে;
- বিনোদন অস্বীকার করে।
হতাশার রোগীরা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে প্যাথলজিকাল সংযুক্তি প্রদর্শন করতে পারে, যা মদ্যপানের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
জ্ঞানীয় ব্যাধি
জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলি দুর্বলতার সাথে যুক্ত চিন্তার করার পদ্ধতি, তথ্য প্রাপ্তি এবং প্রক্রিয়াকরণে অসুবিধা।
রোগীর মধ্যে এটি কীভাবে প্রকাশ পায়:
- সহজতম কাজে মনোনিবেশ করতে পারে না;
- সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পান;
- অমনোযোগী হয়ে ওঠে;
- প্রায়ই মৃত্যুর কথা চিন্তা করে এবং আত্মঘাতী কথোপকথন করে;
- হাস্যরস, কৌতুক বা হাসির অনুভূতি দেখাতে অক্ষম;
- শুধুমাত্র একটি হতাশাবাদী উপায়ে চিন্তা করে।
সামগ্রিকভাবে সমস্ত উপসর্গ অগ্রগতি হতে পারে যদি ব্যাধি মোকাবেলায় ব্যবস্থা নেওয়া না হয়। একটি সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে লক্ষণগুলির একটি সেট বা পৃথক উপসর্গ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।
উভয় লিঙ্গের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সাধারণত একই রকম। যাইহোক, শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক লিঙ্গ বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত পুরুষ এবং মহিলা বিষণ্নতার কোর্সে পার্থক্য রয়েছে।
মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা ঋতু এবং একটি দীর্ঘায়িত প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। লক্ষণগুলি প্রায়শই শরৎ এবং শীতকালে দেখা যায়, খাওয়ার আচরণের পরিবর্তনের সাথে। নিম্ন মেজাজ ছাড়াও, মহিলারা উদ্ভিজ্জ উপসর্গের অভিযোগ করেন - পেট এবং অন্ত্রে ব্যথা, হৃদপিণ্ডের এলাকায় অস্বস্তি।
সবচেয়ে উচ্চারিত মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ হয় অবিরাম উদ্বেগআপনার ভাগ্য এবং প্রিয়জনদের জন্য, উদ্বেগ, ব্যর্থতার ভয়, ক্লান্তি, স্থায়ী উত্তেজনা।
যাইহোক, বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য কম কঠিন। দুর্বলদের প্রতিনিধিরা তাদের নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগী এবং একটি সময়মত চিকিৎসা সহায়তা চান।
টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করে, তাই শক্তিশালী লিঙ্গ তিনগুণ কম প্রায়ই বিষণ্নতায় ভোগে। পুরুষ হতাশার ছলনা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে রোগীরা নিজের মধ্যে রোগের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার দিকে ঝুঁকছেন না, সিগারেট এবং অ্যালকোহল দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করতে পছন্দ করেন। তারা চিনতে পারে না ঐতিহ্যগত চিকিত্সা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাহতাশাকে দুর্বলতার লক্ষণ মনে করুন এবং ডাক্তারের কাছে তাড়াহুড়ো করবেন না।
পুরুষের বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, বিরক্তি, কাজ এবং প্রিয় কাজকর্মে আগ্রহ হ্রাস এবং ঘুমের ব্যাঘাত।
অপরাধবোধ, উদ্বেগ, সন্দেহ, উদাসীনতা এবং অবমাননাকর আচরণ পুরুষের বিষণ্নতার জন্য সাধারণ নয়।
কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন? যদি রোগটি একটি স্বল্পমেয়াদী, ছোট আকারে প্রদর্শিত হয়, আপনি একটি সাধারণ সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন যা প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। ব্যাধি থেকে সফলভাবে পরিত্রাণ পেতে, এর ঘটনার কারণটি পরিষ্কারভাবে বোঝা এবং সম্পূর্ণ দায়িত্বের সাথে স্ব-ঔষধ গ্রহণ করা প্রয়োজন।
- দায়িত্ব নিন এবং গভীর স্তরে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন।
- নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন - একটি ইতিবাচক মনোভাব সহ ছোট ইতিবাচক বাক্যাংশ।
- একাকীত্ব এড়িয়ে চলুন এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য চেষ্টা করুন।
- বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবেন না, নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করবেন না।
- আধ্যাত্মিক খাবারের দিকে ঝুঁকুন - দার্শনিক এবং লেখকদের কাজ, জীবন-নিশ্চিত চলচ্চিত্র।
- সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ নির্মূল করুন।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন এবং আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন।
- ব্যায়াম।
- প্রিয়জনকে ভালবাসা দেখান, তাদের আনন্দ আনতে চেষ্টা করুন এবং নিঃস্বার্থভাবে সাহায্য করুন।
- উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন, একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন বা পুরানো আগ্রহগুলিতে ফিরে যান।
যদি বিষণ্ণতা গুরুতর আঘাতের সাথে যুক্ত হয়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গুরুতর কর্মহীনতার সাথে, আপনাকে একজন অত্যন্ত বিশেষ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে - একজন সাইকোথেরাপিস্ট। একটি ভাল থেরাপিউটিক প্রভাব একটি সমন্বিত পদ্ধতির দ্বারা অর্জন করা হয়: ওষুধ, সাইকোথেরাপি, ফিজিওথেরাপি এবং থেরাপিউটিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।
বিষণ্নতা মোকাবেলার প্রধান ফার্মাকোলজিক্যাল ওষুধ হল এন্টিডিপ্রেসেন্টস। তারা মেজাজ, আচরণ এবং কার্যকলাপের জন্য দায়ী স্নায়ু আবেগ তৈরি করতে শরীরকে উদ্দীপিত করে।
চার প্রজন্মের ওষুধ দিয়ে বিষণ্নতার চিকিৎসা করা হয়।
- ট্রাইসাইক্লিক ওষুধ - অ্যামিট্রিপটাইলাইন, ইমিপ্রামিন। তারা শুধুমাত্র যখন ব্যবহার করা হয় গুরুতর ফর্মহাসপাতালের সেটিংয়ে।
- দ্বিতীয় প্রজন্মের ওষুধ - বেফোল, পাইরাজিডল। তারা একটি শান্ত প্রভাব আছে, কিন্তু গুরুতর হতাশাজনক ব্যাধি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না।
- তৃতীয় প্রজন্মের ওষুধ - সিটালোপ্রাম, ফ্লুওক্সেটিন। সুখের হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদন সক্রিয় করুন, সফলভাবে বন্ধ করুন আকস্মিক আক্রমনএবং ফোবিয়াস।
- চতুর্থ প্রজন্মের এন্টিডিপ্রেসেন্টস - ডুলোক্সেটিন, মিলনাসিপ্রান। অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারের কাজগুলিকে অবরুদ্ধ না করেই সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের উপর তাদের একটি নির্বাচনী প্রভাব রয়েছে।
গুরুতর ক্ষেত্রে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলিকে ট্রানকুইলাইজার, অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং ন্যুট্রপিক্সের সাথে একত্রিত করা হয়। ট্রানকুইলাইজার কার্যকর উদ্বেগ রাষ্ট্র, তারা শান্ত এবং ভয় যুদ্ধ সাহায্য. নিউরোলেপটিক্স আত্মঘাতী রোগীদের মধ্যে ব্যবহার করা হয়, গুরুতর বিষণ্নতার সাথে পাগল ধারনা. ন্যুট্রপিক্সের উত্তেজক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে, এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে স্নায়বিক ক্লান্তি, উদাসীনতা, অলসতা এবং বর্ধিত ক্লান্তি।
বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য যে কোনো ওষুধ শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনেই পাওয়া যায়!
সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলন
বিষণ্নতার জন্য সাইকোথেরাপিতে রোগের প্যাথোজেনেসিস এবং ফর্মের উপর নির্ভর করে মনোসংশোধনের নির্দিষ্ট পদ্ধতির ব্যবহার জড়িত। থেরাপির উদ্দেশ্য রোগীকে স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করতে শেখানো হতাশাজনক লক্ষণ, গুরুত্বপূর্ণ জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করুন, আবেগ এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন যা অনিবার্যভাবে হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
নিম্নলিখিত ধরণের সাইকোথেরাপি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত:
- জ্ঞানীয়-আচরণমূলক - আচরণগত ত্রুটিগুলি সংশোধন করার লক্ষ্যে যা হতাশাজনক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে;
- আন্তঃব্যক্তিক - রোগী এবং তার চারপাশের লোকেদের মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করতে সাহায্য করে;
- সাইকোডাইনামিক - প্যাথলজির অন্তর্নিহিত অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব অনুসন্ধানের লক্ষ্যে।
অ্যারোমাথেরাপি, আর্ট থেরাপি, বিবলিওথেরাপি, স্ব-সম্মোহনের পদ্ধতি এবং সম্মোহনও হতাশা মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়।
বিষণ্নতা প্রতিরোধ
রোগের প্রথম লক্ষণগুলিতে, এটির জন্য সিদ্ধান্তমূলক ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন মানসিক অবস্থাখারাপ হয়নি। অফ-সিজনে, রুমে প্রচুর আলো এবং প্রচুর পরিমাণে আলোর ফিক্সচার থাকা উচিত। ঘন ঘন হাঁটা সাহায্য করবে খোলা বাতাস, প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকস এবং সম্ভাব্য ক্রীড়া কার্যক্রম।
সাধারণ পুনরুদ্ধারকারী - রোজশিপ ক্বাথ, ভেষজ চা, আদা, ঔষধি বাম - শরীর এবং আত্মাকে ভাল অবস্থায় রাখতে পারে। আপনার যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর ইতিবাচক আবেগ দিয়ে আপনার জীবন পরিপূর্ণ করা উচিত - আপনার প্রিয় জিনিসগুলি করুন, ভাল সিনেমা দেখুন এবং আনন্দদায়ক কেনাকাটা করে নিজেকে প্যাম্পার করুন।
জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, ভবিষ্যতের জন্য উজ্জ্বল পরিকল্পনা, ভাল বন্ধু এবং আকর্ষণীয় মিটিং - এই সব আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং বিষণ্নতার কোন সুযোগ ছেড়ে দেবে না।
উপসংহার
বিষণ্নতা শুধু ব্লুজ এবং খারাপ মেজাজ নয়। এই গুরুতর অসুস্থতা, যা বাড়ে বিপজ্জনক লঙ্ঘনশারীরবৃত্তীয় স্তরে। কেবল যোগ্য ডাক্তারবিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় আপনাকে বলবে, আপনাকে জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে এবং বিশ্বকে নতুন করে দেখতে সাহায্য করবে।
