এটি একটি ক্রীড়া চিত্রে আদর্শ। এটি আকৃতি দিতে আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে। চলুন দেখে নেই পেটের মেদ দূর করার ব্যায়ামগুলো।
এখানে আমাদের জন্য অনেক ফাঁদ অপেক্ষা করছে। প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে পেট কেবল একটি পেশী নয়, পুরো জটিল। এবং এই পেশীবহুল ফ্রেমটি কেবল সামনে নয়, পাশেও অবস্থিত। এমনকি পিছন থেকেও। এবং এই সমস্ত পেশী সমানুপাতিকভাবে কাজ করতে হবে।
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে অ্যাবস হল পেশী। এবং আমাদের কাজ পেশী পাম্প করা নয়, অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করা! এবং এইগুলি সামান্য ভিন্ন কাজ, এবং বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হয়।
আপনি যদি আপনার কোমর এবং পাশের ওজন কমাতে চান তবে প্রথমে আপনার যা করা উচিত তা হল সঠিক পুষ্টি স্থাপন করা। এবং এখানে আমরা কেবল অস্বাস্থ্যকর, মিষ্টি, বেকারি এবং অন্যান্য কিছু পণ্য ছেড়ে দেওয়ার বিষয়েই নয়, সে সম্পর্কেও কথা বলছি। সঠিক মোডপুষ্টি, অংশের আকার, সঠিক খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ। এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পাশ এবং পেট মুছে ফেলার জন্য - আপনি যদি নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে এই সমস্ত কিছু বিবেচনায় নেওয়া দরকার।
আপনি যদি আপনার পাশ এবং পেটের সাথে লড়াই করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন তবে আপনার একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যথা, প্রাতঃরাশ সম্পূর্ণ এবং ভাল স্বাস্থ্যকর পণ্য হওয়া উচিত। কফি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। প্রাতঃরাশের জন্য, এক সপ্তাহের মধ্যে পেট এবং পাশ দূর করতে জল এবং ফলের সাথে পোরিজ খাওয়া ভাল।
আপনি যদি সকালে সুষম খাবার না পান, তবে কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি ক্ষুধার্ত, নার্ভাস এবং খিটখিটে বোধ করতে পারেন। সকালে আপনার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, তাই আপনি স্ন্যাকিং এড়াতে পারেন। এবং তারা, সবাই জানে, চর্বি চেহারা কারণ।
খাবারের মধ্যে প্রায় সাড়ে তিন থেকে চার ঘন্টা বিরতি দিয়ে ভগ্নাংশে খাওয়া ভাল, অর্থাৎ দিনে 5-6 বার। একবার পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এবং তারপরে পেটের সমস্যায় ভুগছেন না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার চেয়ে একবারে অল্প খাওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
আপনার দায়িত্বের সাথে রাতের খাবারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং সঠিক পণ্যগুলি বেছে নেওয়া উচিত। এটা থামানো ভাল গাঁজানো দুধ পণ্যএবং সবজির উপর। চর্বিহীন মাংসও অনুমোদিত। স্বাস্থ্যকর জলপাই বা ফ্ল্যাক্সসিড তেল দিয়ে ভেজিটেবল সালাদ তৈরি করা যেতে পারে।
খাবারের প্রতিটি পরিবেশন মহিলাদের জন্য আড়াইশত গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য তিনশো গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। 
তবে পুষ্টির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে চান তবে আপনার খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক খাবার বাদ দিন। এর মধ্যে রয়েছে যে কোনো কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত খাবার, বিভিন্ন আচার এবং মেরিনেড, সস, মশলা, কেচাপ, মেয়োনিজ, যা শুধুমাত্র ক্ষুধা বাড়ায়।
সন্ধ্যা সাতটার আগে রাতের খাবার খেতে হবে। পরে, সবুজ আপেল, কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই ছাড়া অন্য কোনো খাবার খাওয়ার অনুমতি নেই, সবুজ বা ভেষজ চাচিনিহীন
আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে প্রতিদিন 25 গ্রাম খেতে হবে।
উপরে সবচেয়ে মৌলিক পুষ্টির সুপারিশ রয়েছে যা আপনাকে সমতল পেটের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে। তবে এগুলো প্রতিনিয়ত, অর্থাৎ সারাজীবন পালন করা ভালো। একবার আপনি অতিরিক্ত খাওয়া, ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং আপনার আগের অভ্যাসে ফিরে যান ক্ষতিকারক পণ্য, আপনার পেট আবার বৃদ্ধি পাবে, এবং আপনার পাশগুলি আপনার জামাকাপড়ের নীচে থেকে বেরিয়ে আসবে।
আপনি যদি মনে করেন যে এক সপ্তাহের মধ্যে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনি আপনার পেটের আকার পেতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি কঠোর এবং কঠোর ডায়েটের সাহায্য নিতে পারেন, যা ইতিমধ্যে অনুশীলনে তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। অবশ্যই, কখনও কখনও তাদের সহ্য করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে এটি মূল্যবান।
একবার আপনি সমুদ্র সৈকতে পুরুষদের প্রশংসনীয় দৃষ্টি এবং মহিলাদের ঈর্ষান্বিত দৃষ্টিতে দেখেন, পরের বার ওজন কমানো আপনার পক্ষে সহজ হবে।
এটি সম্ভবত প্রত্যেকের কাছে স্পষ্ট যে শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই, কেবলমাত্র আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করে, আপনি পার্শ্বগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং বড় পেটকাজ করবে না. শরীর চর্চাঅবশ্যই আপনার জীবনে উপস্থিত হতে হবে। এবং শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও।
ব্যায়ামের আগে পেশী প্রসারিত করা
পেটের ব্যায়াম করার আগে, ব্যায়াম করার এক ঘন্টা আগে এবং পরে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনাকে নিম্নলিখিত হিসাবে পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে:
- আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটকে যতটা সম্ভব বৃত্তাকার করার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন এটি আঁকুন। চরম অবস্থানে, মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য অবস্থান ঠিক করুন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আরেকটি প্রসারিত আপনার পিঠে শুয়ে পিছনে বাঁক জড়িত। কমপক্ষে 8টি পুনরাবৃত্তি করুন।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের নিয়ম
প্রথমত, প্রতি সপ্তাহে ব্যায়ামের সংখ্যা কমপক্ষে পাঁচটি হওয়া উচিত। আপনি যদি প্রতি অন্য দিন বা দুই দিন অনুশীলন করেন, বা যখনই আপনি চান, আপনি পছন্দসই প্রভাব পাবেন না। এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পক্ষগুলি এখনও ঝুলে থাকবে, তবে আপনার পেট ছোট হবে না।
ওয়ার্কআউটের মধ্যে আপনার ডায়েট অনুসরণ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে খেয়ে থাকেন তবে আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না। যদি খাবারটি হালকা হয়, উদাহরণস্বরূপ, দই বা একটি আপেল, তবে আপনি এক ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণের পরে, এটি দুই ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আরেকটা জিনিস গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, যা অবশ্যই পালন করা উচিত, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়, প্রশিক্ষণের সময় এক সপ্তাহের মধ্যে পাশ এবং পেট অপসারণ করার জন্য। প্রশিক্ষণের আগে এটি একটি বাধ্যতামূলক ওয়ার্ম-আপ। আপনি যদি ব্যায়ামের আগে আপনার পেশীগুলিকে গরম না করেন তবে আপনি আঘাতের সাথে শেষ হতে পারেন। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, আপনি দৌড়াতে পারেন, হুপ ঘুরাতে পারেন বা দড়িতে লাফ দিতে পারেন।
আসুন পাশ এবং পেটের জন্য কিছু ব্যায়াম দেখি যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে - এক সপ্তাহের মধ্যে একটি পাতলা শরীর এবং একটি সমতল পেট পেতে। ব্যায়ামের কোনো সার্বজনীন সেট নেই যা কোনো ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। নির্দিষ্ট সমস্যার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম নির্বাচন করা ভাল। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার পেট এবং পাশের অবস্থা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি নিজেই বাড়িতে পেটের চর্বি হারানোর জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর সেট বেছে নিতে পারেন।
2 সপ্তাহের ভিডিওতে পেট চ্যাপ্টা
পেটের চর্বি দূর করার জন্য ব্যায়াম
সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা। আপনার পেট টানুন এবং আপনার কোমরের দিকে আপনার বাম হাঁটু টানতে আপনার নীচের পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
আপনার ডান পায়ে 15টি স্কোয়াট করুন, তারপর থামুন, পা পরিবর্তন করুন এবং আপনার ডান পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার অ্যাবসের জোরে আপনার হাঁটুকে আপনার কোমরের কাছে টেনে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ; এটি করার জন্য, কোমরে একটু মোচড় দিন এবং আপনার পেলভিসকে কিছুটা সামনে নিয়ে যান।
- পেন্ডুলাম
আপনার কোমর বা উপরের উরুতে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পেট টানুন এবং আপনার নীচের পাঁজরগুলি আপনার পেলভিক হাড়ের দিকে সামান্য প্রসারিত করুন। "হালকা মোচড়ানো" এই অবস্থায়, আপনার শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন ডান পা, এবং বাম দিকে টানুন। ঝাঁপ দাও এবং আপনার পা পরিবর্তন করুন যাতে তারা প্রাচীরের সমান্তরালে একই সমতলে চলে যায়।
2 মিনিটের জন্য নাড়তে থাকুন। এটা মনে হবে যে সবকিছু সহজ। কিন্তু একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য 2 মিনিটের জন্য লাফানো এবং পেটের চর্বি কমানোর জন্য এমন ব্যায়াম করা সহজ হবে না।
- স্কোয়াট ক্রাঞ্চ
আপনার পেটে টান এবং ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি শিথিল না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা দিয়ে একটি মৌলিক অবস্থান নিন 
পেলভিক হাড়ের প্রস্থ, পেট নিজেই আছে, পিঠ সোজা। আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে একটি স্কোয়াটে নিচু করুন, এখন আপনার শরীরকে কাত করুন যতক্ষণ না এটি মেঝের সমান্তরাল হয় এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের দিকে পৌঁছান, আপনার অ্যাবস মোচড়ান এবং টেনশন করুন। আপনার পেট আরও বেশি টানুন, সোজা করুন।
প্রতিটি দিকে 15 টি আন্দোলন করুন।
- হাত থেকে পায়ে
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ভারসাম্য ধরুন, আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলুন, এটিকে ফিরিয়ে নিন। উপরে টানুন বাম হাত, এবং, আপনার ডান পায়ের হাঁটু আপনার বাম হাতের কনুই পর্যন্ত প্রসারিত করুন। সোজা করা.
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পাদন করুন, প্রতিটি পাশে 60 টি পুনরাবৃত্তি। এখানে সঠিকভাবে ল্যান্ডমার্ক ধরা গুরুত্বপূর্ণ, এটি কখনও কখনও পেটের চর্বি হারানোর জন্য এই অনুশীলনের পুরো অসুবিধা।
- জাম্প-অফ
সোজা হয়ে দাঁড়ান, অপারেশনের নীতিটি প্রথম অনুশীলনের মতোই। প্রথমে, আমরা নীচের পাঁজরগুলি পেলভিসের দিকে মোচড় দিই, তারপরে শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করি, একটি লাফ দিয়ে, ভুলে যাবেন না যে আপনাকে পেটের পেশীগুলির শক্তি দিয়ে হাঁটু পেটে টানতে হবে।
আমরা 2 মিনিটের জন্য কাজ করি, গতি আরামদায়ক হওয়া উচিত, যেমন বিশ্রাম ছাড়াই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করা সম্ভব।
- এক পায়ে মিল
আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন, আপনার বাম বাঁকুন এবং আপনার অ্যাবসের বল দিয়ে আপনার হাঁটুকে আপনার পেটে আনুন। সহজ এক করুন 
সামনে ঝুঁক, প্রসারিত ডান হাতউপরে এবং বাম নিচে। আপনার পেট টানুন। 30 সেকেন্ডের মধ্যে, হাত পরিবর্তন করুন, শরীরে মোচড় দিন - আপনার বাম হাতটি যতদূর সম্ভব উপরে আনুন, এক পায়ে অবশিষ্ট থাকুন। লক্ষ্য একটি অস্থির অবস্থান থেকে পড়া না. মিলগুলি ধীর হতে পারে।
অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আবার, আমরা আপনাকে মহাকাশে অভিযোজন সম্পর্কে মনে করিয়ে দিচ্ছি। যদিও কমপ্লেক্সের এই অংশটি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে " সহজ ব্যায়ামপেটের মেদ কমানোর জন্য।"
- স্কোয়াট-জাম্প
একটি সোজা অবস্থান থেকে, নিজেকে একটি স্কোয়াটে নামিয়ে নিন, লাফিয়ে উঠুন যাতে আপনার পা অবস্থানের প্রস্থ পরিবর্তন না করে।
আপনি যতটা পারেন অন্তত 10 বার করুন।
- এক পায়ে দাঁড়িয়ে
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন, আপনার পেটে টানুন। আপনার শরীরকে সোজা সামনে প্রসারিত করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শিনের মাঝখানের স্তরে থাকে।
খুব ধীরে ধীরে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পা স্যুইচ করুন।
পেট এবং পাশে চর্বি জমা হওয়া তরুণ মা এবং 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রধান সমস্যা।
এই মুহূর্ত থেকে, আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখতে আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।
আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে আপনার কি ব্যায়াম করা উচিত?
পেটের এলাকা এবং পাশে কাজ করার লক্ষ্যে প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে। উপরের এবং নীচের অ্যাবসের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে পাম্প করা যেতে পারে। প্রথম বিকল্পটিতে শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন জড়িত এবং দ্বিতীয় বিকল্পে পা উত্তোলন জড়িত।
পেটের চর্বি দূর করার জন্য ব্যায়াম:
- শরীর বাড়ায়
- পা বাড়ায়
- crunches
আসলে, এগুলি মৌলিক সেট, তাদের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা মা এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ই তাদের সম্পাদন করতে পারেন। আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন। এই ধরনের কার্যকলাপের পাশাপাশি, পুষ্টি সংশোধনের সুপারিশ করা হয়।
ভিডিও: পেট অপসারণ
সবচেয়ে দুঃখের বিষয় হলো শরীরের চর্বিএই এলাকায়, সবাই খুব দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় না। একটি আপেল চিত্র সহ মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিস। দেহটি একটি আয়তক্ষেত্রের মতো দেখায় এবং সমস্ত চর্বি কাঁধে, বাহুতে, পেটে এবং পাশে জমা হয়। কিন্তু সঠিক পুষ্টি ও ব্যায়ামের মাধ্যমে মেদ কমানো যায়।
অনুশীলন:
- মোচড়ানো।সাধারণ কার্যকলাপ যা আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং একই সাথে আপনার পা এবং বাহু বাড়াতে প্রয়োজনীয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, জটিলটি সম্পূর্ণ করা কঠিন, তাই আপনি এটি সহজ করতে পারেন। সহজভাবে, শরীরের উপরের অংশটি একটি উত্থিত অবস্থানে স্থির করা হয়েছে এবং পাগুলি হাঁটুতে বাঁকানো, কনুইয়ের দিকে টাক করা হয়েছে।
- পা উত্তোলন।বাহু সোজা মেঝেতে, পুরো শরীর পিঠে শুয়ে আছে। সরলরেখা বাড়াতে হবে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরসমকোণে। আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন.
- উপরের crunches. আপনার পা বাঁকিয়ে মেঝেতে পা রাখতে হবে। আপনার ঘাড়ে আপনার হাত রাখুন এবং উত্তোলন করুন উপরের অংশধড় আপনার হাঁটু স্পর্শ করার দরকার নেই, শুধু আপনার উপরের শরীরকে একটু উঁচু করুন।
পেট, কোমর এবং পাশ থেকে অভ্যন্তরীণ, ভিসারাল চর্বি কিভাবে অপসারণ করবেন?
ভিসারাল ফ্যাট হল অভ্যন্তরীণ চর্বি যা অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে। আপনার ওজন স্বাভাবিক হলে, এই চর্বি সামান্য, এবং তাই আপনার স্বাস্থ্য স্বাভাবিক. এটা বিশ্বাস করা হয় যে মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক কোমর 80 সেমি, এবং পুরুষদের জন্য 94 সেমি। যদি এই সূচকগুলি অতিক্রম করা হয়, তারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. ব্যায়ামের মাধ্যমে ভিসারাল চর্বি অপসারণ করা যায় সঠিক পুষ্টি.
ভিসারাল ফ্যাট দূর করার জন্য ব্যায়াম:
- বাইক।এটি সাইকেল চালানোর একটি অনুকরণ।
- কাঁচি।ব্যায়ামটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়, আপনার পা বাতাসে একের উপরে অন্যটির উপরে চলে যায়।
- পুলে ব্যায়াম।তারকা ভঙ্গিতে আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, শ্বাস নিতে হবে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনার শরীর জলের উপর রাখুন।
- লিভার পরিষ্কার করা।এটি বিষ অপসারণ করা প্রয়োজন যা প্রায়ই পেট এলাকায় চর্বি জমে কারণ। লিভারে একটি হিটিং প্যাড রাখুন এবং রোজশিপ আধান পান করুন।
- বডিফ্লেক্স।বেশিরভাগ ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট মোকাবেলায় সাহায্য করে না, তবে বডিফ্লেক্স ভাল ফলাফল দেয়।
ভিডিও: খারাপ অভ্যাস থেকে পেট
পেট ও পাশের মেদ কমাতে ডায়েট করবেন?
অনেক লোক এমন একটি ডায়েট খুঁজছেন যা তাদের পেট এবং পাশ থেকে একচেটিয়াভাবে চর্বি কমাতে দেয়, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় ওজন কমানোর পদ্ধতি বিদ্যমান নেই। শরীরের সমস্ত অংশ থেকে ওজন ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়। ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল মুখ, বুক এবং নিতম্ব।
পেট এলাকায় ওজন কমানোর জন্য পণ্য:
- কাঠবিড়ালি। চর্বিহীন সেদ্ধ বা বেকড মাংস
- জটিল শর্করা. এগুলি হল সিরিয়াল এবং শস্য
- খামির বাদ দিন। আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে এই পণ্য সরান
- সেলুলোজ। প্রচুর পরিমাণে তাজা, সেদ্ধ এবং বেকড শাকসবজি এবং ফল খান
- জলপান করা. প্রায় এক দিন আপনাকে 1.2-2.0 লিটার পান করতে হবে। খাবারের সাথে জল একত্রিত করবেন না
ভিডিও: পেট থেকে ডায়েট
প্রথমত, ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম করার সময়, ত্বকের নিচের চর্বি অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি খুব আনন্দদায়ক, কারণ এটি চিত্রটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
চর্বি অপসারণের বিকল্প:
- পূর্ব নৃত্য।এই ধরনের ব্যায়াম পেটের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
- ফিটনেস।পেট এবং পক্ষের চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর দোল, bends এবং twists হয়।
- জিমআপনি একটি বারবেল এবং dumbbells সঙ্গে আপনার কোমর এলাকা পুরোপুরি আকার দিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বারটি মাথার উপরে গতিহীন স্থির করা হয় এবং নিচের অংশশরীর নড়াচড়া করে।
একটি ম্যাসেজ দিয়ে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করা সম্ভব?
ম্যাসেজের সাহায্যে ত্বকের নিচের অংশ অপসারণ করা সম্ভব হবে, এবং নয় ভিসারাল চর্বি. বিভিন্ন ম্যাসেজ কৌশল আছে। পদ্ধতির সময়কাল 12-15 মিনিট, এটি বাড়িতে এবং সেলুন উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। কাপিং এবং রোলার ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। আপনি যদি একটি ম্যানুয়াল চেহারা করছেন, আপনি স্ট্রোকিং, পিঞ্চিং এবং ঘষা ব্যবহার করতে পারেন।
ভিডিও: পেটের ম্যাসেজ
দৌড়ানো আপনাকে শুধুমাত্র আপনার পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে না। দৌড়ানোর সময়, সমস্ত চর্বি জমার ওজন হ্রাস পায় এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলি খুব দ্রুত গলে যায়। অতএব, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাত্র এক মাস পরে, আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।
পরামর্শ:
- খুব শুরুতে, দিনে 15-20 মিনিট দৌড়াতে ব্যয় করুন। আপনি পার্কে দৌড়াতে পারেন বা একটি ট্রেডমিল কিনতে পারেন।
- প্রতিদিন আপনার লোড বাড়ান। আগে জগ, তারপর গতি বাড়ান। চলমান এই ধরনের বিকল্প.
- সময়ে সময়ে থামুন এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিন, বিশ্রাম নিন।
- মাত্র এক মাস নিয়মিত জগিং করার পরে, আপনার ফিগার লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন হবে।
যদি প্রচুর চর্বি জমা থাকে তবে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে তাদের বিদায় জানাতে পারবেন না। ইচ্ছাকৃতভাবে এবং ধীরে ধীরে চর্বি হ্রাস করা প্রয়োজন। তদুপরি, অতিরিক্ত ওজন যত ধীরে চলে যায় ততই ভাল। আপনি যদি সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করেন তবে আদর্শ। সমস্ত নতুন এবং কম-ক্যালোরি ডায়েট ওজন কমায়, কিন্তু তারপরে এটি দ্রুত ফিরে আসে। অতএব, আপনি সঠিকভাবে ওজন কমাতে হবে।
- প্রচুর প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খান
- আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে 5-6 খাবারে ভাগ করুন
- ভারী খাবার এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
- যেকোনো খেলাধুলা করুন
- এমনকি বাড়িতে আপনার ভঙ্গি দেখুন
এটি পেটের এলাকা থেকে চর্বি অপসারণের জন্য একটি অ-সার্জিক্যাল পদ্ধতি। ডিভাইসের অপারেশন আল্ট্রাসাউন্ডের উপর ভিত্তি করে, যা কঠিনকে ধ্বংস করে চর্বি কোষ. ফলস্বরূপ, তারা একটি ইমালশনে পরিণত হয়, যা লিভার এবং কিডনি দ্বারা নির্গত হয়। পদ্ধতির সুবিধা হল এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে 12-15টি পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
এছাড়াও আপনি অপ্রচলিত পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমাতে পারেন। কিন্তু খাদ্য, খেলাধুলা এবং বানান ব্যবহার করে একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঐতিহ্যগত নিরাময়কারীএটি এমন একটি বানান ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পেটের চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
ষড়যন্ত্র শব্দ:
“পৃথিবীতে জল প্রবাহিত হয়, তৃষ্ণার্তকে পান করা থেকে বিরত রাখে। এটি গ্রানাইটের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় - এটি তারুণ্য এবং সতেজতার গোপন রাখে। এটি বালির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় - পেট অদৃশ্য হয়ে যায়। গভীরতা কেড়ে নেয় - তুষ অদৃশ্য হয়ে যায়। আমি কিছু জল পান করব এবং চর্বি গলে যাবে, এবং সেখানে খাবার এবং জল থাকবে। আমীন"।
একটি পাত্রে প্রায় 200 মিলি জল দিয়ে ভরাট করা এবং নির্দেশিত শব্দগুলি তিনবার বলা দরকার। প্রতি ফোঁটা তরল পান করুন। একটি জাদু মন্ত্র ঢালাই করার আগে, আপনার নিজেকে একটি নতুন ছবিতে কল্পনা করা উচিত, অর্থাৎ, পাতলা।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পেটের চর্বি অপসারণ করার জন্য আপনাকে কেবল সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে হবে। যদি কোন সময় না থাকে, তাহলে আপনি cavitation এবং liposuction অবলম্বন করতে পারেন।
ভিডিও: পেট অপসারণ
আজ একটি সুন্দর, সুস্থ এবং অ্যাথলেটিক শরীরের সংস্কৃতি খুব উন্নত। জিম এবং ফিটনেস সেন্টারগুলি তাদের ফিগার উন্নত করার জন্য কাজ করে এমন লোকেদের সাথে ভিড় করে। অনেক লোক, বিভিন্ন কারণে, স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দেওয়ার সুযোগ পায় না, তবে এটি হতাশার কারণ থেকে অনেক দূরে। আপনি বাড়িতে আদর্শ শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে পারেন।
এই প্রবন্ধে আমরা কীভাবে বাড়িতে ব্যায়াম করে পেটের চর্বি কমাতে হয় এবং কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে কথা বলব কার্যকর ওজন হ্রাসপেট এলাকায়। আমরা আপনার মনোযোগ রেসিপি উপস্থাপন করা হবে খাদ্যতালিকাগত প্রাতঃরাশ, লাঞ্চ, ডিনার এবং কম ক্যালোরি ডেজার্ট।
কীভাবে ঘরে বসে পেটের চর্বি সঠিকভাবে অপসারণ করবেন
পেট ফুলতে শুরু করেছে তা লক্ষ্য করার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে শুরু করে বা পেটের পেশীগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। তবে তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, তারা এখনও পুরোপুরি সমতল পেট অর্জন করতে পারে না। সর্বোপরি, একটি সুন্দর পেট অর্জনের জন্য, আপনার একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।
যাতে আপনি অন্যের ভুলের পুনরাবৃত্তি না করেন এবং সঠিকভাবে ওজন হ্রাস না করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, আমরা আপনাকে কীভাবে কার্যকরভাবে বাড়িতে পেটের চর্বি কমাতে হবে তা বলব।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি পাতলা চিত্রের একটি গ্যারান্টি হল সম্মতি নিম্নলিখিত শর্তাবলী:
- সঠিক সুষম খাদ্য;
- পর্যাপ্ত জল পান করা;
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ।
অতএব, বাড়িতে পেটের চর্বি অপসারণ করতে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে।
- ভগ্নাংশের ভিত্তিতে খান - ছোট অংশে (250-300 গ্রাম) দিনে 5-6 বার।
- প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করুন (চা এবং কফি ছাড়াও)।
- সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন (শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ)।
- একটি ঘুম এবং বিশ্রামের সময়সূচী অনুসরণ করুন (অন্তত 8 ঘন্টা ঘুম)।
ঘরে বসে কীভাবে দ্রুত পেটের চর্বি হারাবেন
পেটের পেশীগুলি সহনশীলতা পেশীগুলির গ্রুপের অন্তর্গত, যার বিশেষত্ব হল তারা প্রচুর পুনরাবৃত্তি পছন্দ করে। নতুনদের জন্য, তাদের পেটের পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, তাদের প্রতিটি ব্যায়ামের কমপক্ষে 20টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ভবিষ্যতে, আপনাকে ধীরে ধীরে লোড এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 50 বার বা তার বেশি বাড়াতে হবে। সঠিক চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সাধারণত গড়ে ২-৩ মাস স্থায়ী হয়।
কিন্তু যদি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য আপনার কাছে কোন সময় না থাকে, কারণ আপনার একটি নির্দিষ্ট তারিখ আছে যার দ্বারা আপনি নিখুঁত দেখতে চান, তাহলে আপনার একটি এক্সপ্রেস ওজন কমানোর পরিকল্পনা দরকার। অল্প সময়ের মধ্যে, 3 সেন্টিমিটার আয়তন থেকে মুক্তি পাওয়া, পেশীগুলিকে টোন করা এবং পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য দিকনির্দেশ সেট করা বেশ সম্ভব।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং বাড়িতে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেট থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং আপনার প্রশিক্ষণে ব্যায়ামের কাজ যোগ করতে ভুলবেন না। সাধারণ পতনওজন এই কাজের মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম (দৌড়ানো, সাইক্লিং, দড়ি লাফ) এবং উপযুক্ত ফিটনেস ডায়েট ব্যবহার করে পুষ্টির সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সুতরাং, বাড়ি ছাড়াই দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে, আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটটি এইরকম হওয়া উচিত:
- 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ (দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, সাইকেল চালানো);
- 4-7 বিভিন্ন ব্যায়ামপেটের পেশী কাজ করার লক্ষ্যে;
- 20-40 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম।
কিভাবে দ্রুত পেটের চর্বি হারাবেন। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম
যারা পেটের অংশে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য ওজন হারান এবং যারা বাড়িতে ঝুলে থাকা পেটকে কীভাবে অপসারণ করতে জানেন না তাদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা "পেট ভ্যাকুয়াম" করার পরামর্শ দেন। এটা খুব কার্যকর ব্যায়াম, যা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে দৃশ্যমান ফলাফল দেয়।
বাড়িতে ব্যায়ামের মাধ্যমে পেটের চর্বি দূর করার উপায়
পেটের চর্বি অপসারণ করতে এবং ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবসকে পাম্প করতে, আপনাকে সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, ধীরে ধীরে এটি আরও কঠিন করে তোলে এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
প্রায়শই ফর্সা লিঙ্গ কীভাবে তলপেট (বাড়িতে বা জিমে) অপসারণ করবেন সে প্রশ্নে আগ্রহী। সর্বোপরি, এই অঞ্চলটিই সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠেছে এবং বেশিরভাগ মেয়েরা কীভাবে এটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে পারে তা জানে না।
আমরা আপনার নজরে তিনটি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম উপস্থাপন করছি যা তলপেট অপসারণ করতে এবং আপনার পেটকে পুরোপুরি সুন্দর করতে সাহায্য করবে।
- "অনুভূমিক কাঁচি।" মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত আপনার ধড় বরাবর বা আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন। আপনার পা বাড়ান এবং কাঁচি চলাচলের অনুকরণ করে এক্সটেনশন এবং হ্রাস করুন। 30টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
- ব্যায়াম "লতা"। পুশ-আপগুলির জন্য শুরুর অবস্থান নিন। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে একটি পা উঠান এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পায়ের জন্য একই আন্দোলন করুন। প্রতিটি পায়ে 20 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
- ডবল crunches. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার নীচের পিঠটি শক্তভাবে টিপুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব এবং উপরের পিঠটি মেঝে থেকে তুলুন। 30টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
মনে রাখবেন, একটি সুন্দর পেট অর্জনের জন্য, শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম করা যথেষ্ট হবে না। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, সঠিক খান এবং তবেই আপনি আপনার স্বপ্নের চিত্র অর্জন করতে পারবেন।
কিভাবে পুষ্টি দিয়ে বাড়িতে পেটের চর্বি দূর করবেন
সবচেয়ে বেশি কারণে বিবিধ কারণবশতকিছু লোকের খেলাধুলা করার ইচ্ছা নেই বা নেই, তবে প্রত্যেকেই একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের স্বপ্ন দেখে। যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের জন্য সুসংবাদ হল যে ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো বেশ সম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে - এটি সঠিক এবং সুষম করুন।
ওজন কমানোর সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার খাদ্য তৈরি করা:
- প্রাতঃরাশ - জটিল কার্বোহাইড্রেট;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - ফল;
- দুপুরের খাবার - জটিল কার্বোহাইড্রেট + প্রোটিন + শাকসবজি;
- বিকেলের নাস্তা - প্রোটিন + ফাইবার;
- রাতের খাবারের জন্য - প্রোটিন + ফাইবার।
ঘরে বসে কীভাবে পেটের চর্বি হারাবেন - এক সপ্তাহের ডায়েট
সোমবার:
- মধ্যাহ্নভোজ: সবুজ আপেল;
- মধ্যাহ্নভোজন: টক ক্রিম এবং পেঁয়াজ, মিশ্র শাকসবজি, ভেষজ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফিতে 200 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম কুটির পনির 0-2%;
- দুপুরের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম;
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম কুটির পনির 0-2%;
- দেরী ডিনার: এক কাপ কেফির 1%।
- প্রাতঃরাশ: ডিমের অমলেট, পনির সহ পুরো শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি;
- দুপুরের খাবার: সবুজ আপেল;
- দেরী ডিনার: এক কাপ কেফির 1%।
- প্রাতঃরাশ: মিষ্টি ছাড়াই কিশমিশ, আপেল, চা বা কফি সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল;
- দুপুরের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম;
- দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম চিকেন ফিললেট, স্টিউ করা টমেটো সস, উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ, সবুজ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি;
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম কুটির পনির 0-2%;
- রাতের খাবার: রসুন এবং সরিষা, উদ্ভিজ্জ স্টু, সবুজ শাক দিয়ে বেকড 200 গ্রাম সালমন;
- দেরী ডিনার: এক কাপ কেফির 1%।
- প্রাতঃরাশ: ডিমের অমলেট, পনির সহ পুরো শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি;
- দুপুরের খাবার: সবুজ আপেল;
- দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম চিকেন ফিললেট টক ক্রিম দিয়ে পেঁয়াজ, মিশ্র শাকসবজি, ভেষজ, চা বা কফি ছাড়াই
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম কুটির পনির 0-2%;
- রাতের খাবার: 200 গ্রাম পাইক পার্চ ফিললেট, টমেটোতে স্টিউ করা, উদ্ভিজ্জ স্টু, সবুজ শাক;
- দেরী ডিনার: এক কাপ কেফির 1%।
- প্রাতঃরাশ: মিষ্টি ছাড়া ফল, চা বা কফি সহ 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির প্যানকেক;
- দুপুরের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম;
- দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম চিকেন ফিলেট বিফ স্ট্রোগানফ, মিশ্র শাকসবজি, ভেষজ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি;
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম কুটির পনির 0-2%;
- রাতের খাবার: 200 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত পাইক পার্চ সফেল, উদ্ভিজ্জ স্টু, সবুজ শাক;
- দেরী ডিনার: এক কাপ কেফির 1%।
রবিবার:
- প্রাতঃরাশ: ডিমের অমলেট, পনির সহ পুরো শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি;
- দুপুরের খাবার: সবুজ আপেল;
- দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম চিকেন ফিলেট চপ, উদ্ভিজ্জ স্টু, ভেষজ, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি;
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম দই সফেল;
- রাতের খাবার: 200 গ্রাম পাইক পার্চ, টমেটো, শাকসবজি, ভেষজগুলিতে স্টুড করা;
- দেরী ডিনার: এক কাপ কেফির 1%।
বাড়িতে প্রসবের পরে পেটের চর্বি কীভাবে দূর করবেন
একটি আদর্শ ফ্ল্যাট পেট যে কোনও মহিলার স্বপ্ন, তবে একটি সন্তানের জন্মের পরে, অনেকেই একটি স্যাজি পেটের সমস্যার মুখোমুখি হন।
বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দেন যে জন্ম দেওয়ার পরের দিনই আপনি আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারেন। কিন্তু একই সময়ে, তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং নিরাপদ ব্যায়ামগুলির একটি হাইলাইট করে - পেট প্রত্যাহার। এটি সম্পাদন করা খুব সহজ এবং সহজ - আপনাকে আপনার পেটে টানতে হবে, আপনার পেটের পেশীগুলি ঠিক করতে হবে এবং কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। ব্যায়ামের বিশেষত্ব হল এটি যতবার সম্ভব করা উচিত।
ভবিষ্যতে, তাদের নিজের মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করা, যে মহিলারা জন্ম দিয়েছেন স্বাভাবিকভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার workouts জটিল করার অনুমতি দেওয়া হয়. contraindications অনুপস্থিতিতে, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার পেটের পেশী পাম্প করা শুরু করতে পারেন এবং কম তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম করতে পারেন।
পরে পুনরুদ্ধার সিজারিয়ান সেকশনসাধারণত অনেক বেশি সময় লাগে। এই সত্যের কারণে যে কোনও পরে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ, মহিলা শরীর, বিদ্যমান সেলাইগুলির চূড়ান্ত নিরাময় ঘটতে সময় লাগে। চিকিত্সকরা আশ্বস্ত করেছেন যে সিজারিয়ান সেকশনের পরে দু-তিন মাসের আগে ঝাঁকুনি দেওয়া পেট থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে।
আপনি যদি বাড়িতে সিজারিয়ান সেকশনের পরে পেটের চর্বি হারাতে চান তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে বা ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বাড়িতে একজন পুরুষের পেটের চর্বি কীভাবে দূর করবেন
ভিতরে আধুনিক বিশ্বশুধু মেয়েরাই চায় না পারফেক্ট স্লিম বডি। পুরুষরাও অ্যাথলেটিক শারীরিক আকারের জন্য চেষ্টা করে, যেহেতু একটি টোনড শরীর ব্যবসা কার্ডজীবনে সফল ব্যক্তি।
একটি বড় বিয়ার পেট মোকাবেলা করার জন্য, শক্তিশালী লিঙ্গ সবচেয়ে চরম ব্যবস্থা নিতে প্রস্তুত। ভাস্কর্য অ্যাবসের জন্য, তারা হাল ছেড়ে দেয় খারাপ অভ্যাস, তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করুন এবং সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হন।
তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যবসায়ীদের জন্য, কাজের জন্য দিনে 24 ঘন্টা এবং সময় লাগে জিমএটা সব থেকে যায় না. অতএব, আমরা আপনার মনোযোগের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট উপস্থাপন করি যা আপনাকে বাড়িতে বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- বিপরীত crunches. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন, আপনার পা কিছুটা সোজা করুন (A)। তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেলভিস (বি) তুলুন। একই সময়ে, আপনার পেটের পেশী টান করুন এবং আপনার পেটে আঁকুন। এটি 20-30 পুনরাবৃত্তির 4 সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
- বাইক। আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন (A)। আপনার মাথা থেকে হাত না তুলে বিপরীত কনুইয়ের মতো একই সময়ে হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান এবং আপনার হাঁটুর দিকে (বি) পৌঁছান। আপনার পেট চুষুন এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (A) এবং অন্য বাহু এবং পায়ের সাথে একই নড়াচড়া করুন। এটি 15-20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
- V-আকৃতির মোচড়। মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, বাহু প্রসারিত করুন, পা উঁচু করুন (A)। একই সময়ে আপনার বাহু সহ আপনার পা এবং ধড় বাড়ান (বি)। তারপর প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটি 15-20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
খাদ্যতালিকাগত রেসিপি
আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনার জন্য, আমরা আপনাকে খাদ্যতালিকাগত খাবারের বিকল্পগুলি অফার করি।
টমেটো সসে চিকেন ফিললেট
- মুরগির স্তন - 1 পিসি।;
- বেল মরিচ - 2 পিসি।;
- টমেটো - 400 গ্রাম;
- রসুন - 4 লবঙ্গ;
- পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন.
টমেটো সসে খাদ্যতালিকাগত চিকেন ফিললেট রান্না করা।
- মুরগির স্তনকে অংশে ভাগ করুন।
- পেঁয়াজ, রসুন, গোলমরিচ এবং টমেটো কেটে নিন।
- একটি নন-স্টিক ড্রাই ফ্রাইং প্যানে চিকেন ফিললেট ভাজুন।
- বাদামী মাংসে সমস্ত প্রস্তুত শাকসবজি, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
- একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে প্রায় 20 মিনিটের জন্য কম আঁচে সিদ্ধ করুন।
খাদ্যতালিকাগত পাইক পার্চ soufflé
দুটি পরিবেশন প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
আমরা মুরগির ফিললেট থেকে খাদ্যতালিকাগত গরুর মাংস স্ট্রোগানফ প্রস্তুত করি।
- চিকেন ফিললেট মাঝারি টুকরো করে কেটে নিন।
- পেঁয়াজকে অর্ধেক রিং করে কেটে নিন এবং গাজরগুলিকে একটি সূক্ষ্ম গ্রাটারে গ্রেট করুন।
- প্রোভেনসাল তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যান গ্রীস করুন এবং পেঁয়াজ এবং গাজর ভাজুন।
- সবজিতে চিকেন ফিললেট যোগ করুন এবং অর্ধেক সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত 7-10 মিনিট ভাজুন।
- কিছুক্ষণ পর, টক ক্রিম, লবণ, গোলমরিচ ঢেলে নাড়ুন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য ঢাকনার নীচে সিদ্ধ করুন।
ডায়েট চিজকেকস
একটি পরিবেশন প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
- কম চর্বি কুটির পনির - 200 গ্রাম;
- ডিমের সাদা - 2 পিসি;
- সুজি - 50 গ্রাম;
- প্রোভেনকাল তেল - 1 চামচ;
- মিষ্টি - স্বাদ।
আমরা ময়দা ছাড়া খাদ্যতালিকাগত cheesecakes প্রস্তুত।
- রেসিপিটির সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, একটি সমজাতীয় দইয়ের ভর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।
- ভেজা হাতে, চিজকেক তৈরি করুন।
- প্রোভেনসাল তেল দিয়ে গ্রীস করা একটি গরম ফ্রাইং প্যানে ভাজুন।
খাদ্যতালিকাগত দই souffle
দুটি পরিবেশন প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
- কম চর্বি কুটির পনির - 200 গ্রাম;
- ডিম - 1 পিসি।;
- মিষ্টি - স্বাদ।
- দারুচিনি
একটি খাদ্যতালিকাগত দই souffle প্রস্তুতি.
- একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে ডিম, কটেজ পনির, দারুচিনি এবং সুইটনার বিট করুন।
- তাপরোধী ছাঁচে ঢেলে দিন।
- মাইক্রোওয়েভে 3-4 মিনিটের জন্য সম্পূর্ণ শক্তিতে (750 ওয়াট) বা ওভেনে 180 ডিগ্রিতে 7-10 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
কীভাবে ঘরে বসে পেটের চর্বি দূর করবেন। ভিডিও
শুভ অপরাহ্ন, প্রিয় বন্ধুরা! আজ আমি আপনাদের সাথে কথা বলতে চাই কিভাবে পেটের মেদ কমানো যায়। আজ, ইন্টারনেট পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য সমস্ত ধরণের পদ্ধতিতে পরিপূর্ণ। এবং এই নিবন্ধে আমরা ঠিক তাকান হবে নিরাপদ উপায়পেটের চর্বি হারাচ্ছে।
আপনি শিখবেন যে আপনি কেবল ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমেই পেটের চর্বি কমাতে পারবেন না।
আমি আপনার সাথে গোপন কৌশলগুলি শেয়ার করব যা আমি প্রায়শই নিজে ব্যবহার করি, যা আমাকে অনুপ্রাণিত করে। =) প্রবন্ধে বর্ণিত পেটের চর্বি পোড়ানোর পদ্ধতিগুলি খুব সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনাকে যা করতে হবে তা হল উপাদান অধ্যয়ন এবং আপনার চেহারা উপর কাজ শুরু!
আচ্ছা, এর নিবন্ধে আসা যাক! =)
1. কিভাবে দ্রুত এক সপ্তাহে বাড়িতে পেটের চর্বি হারাবেন?
একটি পাতলা এবং ফিট চেহারা অতটা না ফ্যাশন প্রবণতা, যা একজন ব্যক্তির সাফল্য, তার স্বাস্থ্যের একটি সূচক। এই কারণেই বেশিরভাগ লোকেরা তাদের আকৃতি সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন, বিশেষ করে বসন্তের সূচনার সাথে, যখন তাদের গরম পোশাক থেকে বেরিয়ে আসতে হয় যা সবকিছুকে এত সহজে ছদ্মবেশ দেয়। তাহলে পেটের চর্বি কিভাবে দূর করা যায় এবং ওজন কমানো যায় তা নিয়ে অনেকেই বিভ্রান্ত।
ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন প্রচেষ্টা করা হচ্ছে, তবে অনেকেই এটি ঘরে বসে কীভাবে করবেন তা নিয়েও আগ্রহী। পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য অনেক পরিশ্রমের প্রয়োজন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সমন্বিত পদ্ধতির. এই পদ্ধতির নীতিগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
সুতরাং, এক সপ্তাহের মধ্যে ঘৃণ্য পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার প্রয়োজন হবে:
- পান করা অধিক পানি, এটি সর্বোত্তম হবে 1.5 - 2 লিটার প্রতিদিন সমতল স্থির জল;
- ছোট অংশে খান যাতে আপনার পেট খাবার থেকে প্রসারিত না হয়, তবে আকারে হ্রাস পায়;
- আপনার প্রিয় খেলাটি করুন, যেমন দৌড়, ফিটনেস, বেলি ড্যান্স বা পাইলেটস;
- খাদ্য থেকে ভাজা খাবার, মিষ্টি এবং ময়দা বাদ দিতে ভুলবেন না;
- কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।
এই সমস্ত টিপস আপনাকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত ওজনসপ্তাহে. তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায়গুলি উপরে বর্ণিত হয়েছে এবং অবশ্যই, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার পেট থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাবেন না, তবে আপনি আপনার সুন্দর এবং আদর্শ চিত্রের ভিত্তি স্থাপন করবেন।
2. পেটের চর্বির কারণ
পেটের চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে ওজন বৃদ্ধির কারণ কী তা খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কার্যকর উপায়ওজন হারানো.
আসুন এই কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক:
দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়া.তবে এটি একটি কারণেও উপস্থিত হয় এবং অবশ্যই এমন একজন ব্যক্তির ইচ্ছা ছাড়াই যাকে ভবিষ্যতে পেটের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ সন্ধান করতে হবে। ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সঠিকভাবে করা এবং সেই পাউন্ডগুলি হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সেগুলিকে আর দেখতে না পান।
অত্যধিক খাওয়া ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং অত্যধিক কারণে হয় স্নায়বিক উত্তেজনা. এই মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাশুধুমাত্র খাবারের অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না, তবে আপনাকে সবচেয়ে বেশি না খাওয়ার পক্ষে পছন্দ করতে বাধ্য করে স্বাস্থ্যকর পণ্য(উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল)।
এইভাবে, শরীর আনন্দ হরমোনের অতিরিক্ত উত্স অনুসন্ধান করে, যার পরিবর্তে কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন, উত্পাদিত হতে শুরু করে। এই সমস্ত পেটের জন্য একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম গ্রুপ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
গুরুত্বপূর্ণ !
আপনি সাইকো-সংবেদনশীল ক্ষেত্রের মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে না পেলে সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ বা অকার্যকর থেকে যেতে পারে।
এর সাথে যোগ হয়েছে নিম্নমানের পণ্যের ব্যবহার . এবং আপনি যদি আপনার ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর, সঠিকভাবে প্রস্তুত খাবার না রাখেন তবে কী ব্যায়াম করা হয় এবং কত ঘন ঘন করা হয় তা বিবেচ্য নয়।
আরেকটি কারণ হল পেটের দেয়াল প্রসারিত করাক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া। ক্রমাগত সীমা আপনার পেট ভরাট সামান্য কিছু করে কার্যকর ব্যায়ামপেটের চর্বি কমানোর জন্য। যা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং পেট বড় হয়।
কঠোর খাদ্য সীমাবদ্ধতা কর্টিসল নিঃসরণকেও উস্কে দেবে এবং একই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে (সর্বশেষে, শরীরের জন্য, একটি অতিরিক্ত পেট দীর্ঘ তৃপ্তি বোঝায়; এটি ছাড়া, ক্ষুধা অনুভব করা হয়)। একটি দুষ্ট বৃত্ত উত্থিত হচ্ছে, যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরও মৃদু পদ্ধতির মাধ্যমে ভাঙা যেতে পারে।
কিন্তু ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি দিয়ে শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করা একটি আদর্শ পেটের চেহারাতে অবদান রাখবে।
3. কার্যকর পেটের চর্বি কমানোর জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী
যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। কোন এক জাদু খাদ্য বা সুপার কার্যকরী ব্যায়াম নেই. "পেটের চর্বি অপসারণ করা কি সম্ভব?" এই প্রশ্নটি সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনাকে বুঝতে হবে: এটি অপসারণ করা যেমন অসম্ভব, তেমনি কেবল পা, মুখ ইত্যাদিতে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।
পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম অন্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে একত্রে ব্যবহার করলে কার্যকর হয়। এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করে, যা সারা শরীর জুড়ে একযোগে ঘটে, শুধুমাত্র কোথাও আরও তীব্র এবং কোথাও একটু ধীর।
কোমরে ওজন কমানোর জন্য ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ তালিকাটি নিম্নরূপ হবে:
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ;
- শরীর পরিষ্কার করা;
- পেটের পেশী শক্তিশালী করা(এটি পেশীর স্বন পুনরুদ্ধার করবে এবং অন্ত্র এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে একটি ম্যাসেজ প্রভাব তৈরি করবে);
- অতিরিক্ত ভলিউম এলাকায় ম্যাসেজ।
ধাপে ধাপে নির্দেশনাউপরে বর্ণিত আপনি খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে সঠিক পন্থাকার্যকর এবং নিরাপদ পেটের চর্বি কমানোর জন্য।
4. কিভাবে পেটের চর্বি দূর করবেন - 5টি কার্যকর উপায়
এই অধ্যায়টি আপনাকে বেল্টে কার্যকর ওজন কমানোর প্রতিটি উপাদানকে আরও বিশদভাবে বিবেচনা করার অনুমতি দেবে এবং আপনাকে অবশেষে কীভাবে আপনার পেটের চর্বি অপসারণ করতে হবে তা বের করার অনুমতি দেবে।
পদ্ধতি 1. ম্যাসেজ
বিদ্যমান বিভিন্ন ধরনেরপেটে ওজন কমানোর জন্য ম্যাসেজ। যে কোনও ধরণের ম্যাসেজ বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে সাবধানে এটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ম্যাসেজ দিয়ে ওজন কমানোর মূল নীতিগুলি হল: :
- পদ্ধতিগত
- খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে মৃত্যুদন্ড;
- যেকোনো ধরনের ব্যথা এড়ানো।
মনে রাখবেন!
ম্যাসেজ নিজেই ওজন হ্রাস প্রচার করে না, কিন্তু এটি অতিরিক্ত পদ্ধতিশারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির.
গর্ভাবস্থায় এই জাতীয় ম্যাসেজ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- চিমটি— পেশী উষ্ণ করে, এপিডার্মিসের স্থিতিস্থাপকতা শক্ত করে এবং বাড়ায়, স্বন পুনরুদ্ধার করে এবং প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি রোধ করে।
- জল- টোন করে এবং শরীরকে শক্তিশালী করে, হজম এবং এপিথেলিয়ামের স্থিতিস্থাপকতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
- ম্যানুয়াল স্ব-ম্যাসেজ(সম্ভবত একটি তোয়ালে বা ম্যাসাজার দিয়ে) - আগে শারীরিক কার্যকলাপপেশী প্রস্তুত করে এবং ত্বকে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
- ক্যানিং- বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে, কার্যকরভাবে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
- মধু- ত্বককে টক্সিন পরিষ্কার করে, ত্বককে মসৃণ করে এবং সেলুলাইট গঠনে বাধা দেয়।
- মেদ নিরোধক- সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ, বাইরের ডার্মাল ইন্টিগুমেন্টের উন্নতি এবং এটিকে শক্ত করার লক্ষ্যে।
পদ্ধতি 2. ব্যায়াম
- পেটের চর্বি কমানোর জন্য বেছে নেওয়ার সময়, আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যে আপনার শরীরের ওজন বা ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার মাধ্যমে সবচেয়ে বড় ফলাফল পাওয়া যায়।
- ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন, তাই প্রতি দিন ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
- পেটের চর্বি দ্রুত হারানোর পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে লোড পয়েন্ট অনুসারে প্রয়োগ করতে হবে না, তবে এটি সারা শরীরে সমানভাবে বিতরণ করুন - এইভাবে চর্বি পোড়া আরও তীব্র হবে।
পদ্ধতি 3. ডায়েট
"পেটের চর্বি কমানোর জন্য ডায়েট" - আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে অবশ্যই আপনার এমন একটি ডায়েট বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার শরীরের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে পেটের চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম ছাড়াও, একটি ডায়েট খুব সহায়ক হবে এবং আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ক্রয় করতে সুন্দর চেহারাঅবশ্যই, আপনাকে আপনার খাদ্যটি চিরতরে পুনর্বিবেচনা করতে হবে, এটিকে একটি জীবনযাত্রায় পরিণত করতে হবে, এবং শরীরের উপর এককালীন জরুরী মৃত্যুদন্ড নয়।
তারা আপনাকে দ্রুত সাহায্য করতে পারে উপবাসের দিন, যা আপনাকে দিনে এক বা দুই কিলোগ্রাম হারাতে দেয়, নিজেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে এবং পেটের ইতিমধ্যে প্রসারিত দেয়ালগুলিকে সংকীর্ণ করতে সহায়তা করে।
আমরা শুধু আপনার জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন একটি ঘনিষ্ঠভাবে কটাক্ষপাত করা হবে.
পদ্ধতি 4. সঠিক পুষ্টি
- প্রথমত, শরীরকে পরিষ্কার করা এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা প্রয়োজন।
- পরবর্তী পর্যায়ে ঘন ঘন কিন্তু ছোট অংশে খাওয়ার দিকে স্যুইচ করা।
- ডায়েটে "ক্ষতিকারক জিনিস" পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজনীয়: ট্রান্স ফ্যাট, মিষ্টান্ন, ধূমপান/লবণযুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস।
- ফল, শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি মেনুতে প্রাধান্য পাবে: তাদের ফাইবার আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেবে, আপনার অন্ত্রকে কাজ করবে এবং চর্বি গলে যাবে।
- যে কোনও ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম: নিজের উপর বিশ্বাস করুন এবং আপনি সফল হবেন!
পদ্ধতি 5. শরীর পরিষ্কার করা
বিষাক্ত পদার্থ থেকে শুদ্ধ শরীরে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি অনেক দ্রুত ঘটে, যার অর্থ চর্বি দ্রুত পুড়ে যায়। পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার কৌশলগুলি এনিমা হতে পারে (তবে তারা মাইক্রোফ্লোরাকে ব্যাহত করে), এছাড়াও ভাল ফলাফল দেয় ব্যবহার ক্যাস্টর তেল , যা শরীরে হজম হয় না, তবে অন্ত্রের সিলিয়াকে সংকুচিত হতে বাধ্য করে এবং এর ফলে অঙ্গটি পরিষ্কার করে। উপরন্তু, এই পদ্ধতি এমনকি পরিষ্কার সাহায্য করবে ক্ষুদ্রান্ত্র, যা প্রায়ই পরিস্কার প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত নয়।
গুরুত্বপূর্ণ!!!আপনার শরীর পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না!
পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি কৌশল Bureva পদ্ধতি ব্যবহার করে লেবু-লবণ deslagging, যা পরিমাপের একটি সেট (লেবু-লবণ ব্যবহার জলীয় দ্রবণএবং কিছু ব্যায়াম সঞ্চালন) পেটে ভালভ খোলার লক্ষ্যে, যা তরলকে সরাসরি পুরো অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়।
এছাড়াও আছে নিম্নলিখিত পদ্ধতিশরীর পরিষ্কার করা: কাঁচা শাকসবজি দিয়ে পরিষ্কার করা, চাল পরিষ্কার করা এবং ব্রান পরিষ্কার করা। প্রতিটি শুদ্ধকরণ পৃথক, তাই আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করুন এই পদ্ধতিএবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
5. পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম
নিঃসন্দেহে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, কিন্তু তাই ওজন কমানোর কারণে চর্বি বার্ন অবিকল ঘটে, এবং হ্রাস না পেশী ভরত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য, যাতে এটি হারানো ভলিউম থেকে ঝুলে না যায়, সেইসাথে শরীরের সাধারণ স্বরের জন্য, পেটে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী অনুশীলন করতে হবে তা জানতে হবে।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:
6. পেটের চর্বি কমানোর জন্য ডায়েট - আপনার ডায়েট বেছে নিন
বিদ্যমান অনেক পরিমাণযারা পেটের চর্বি হারাতে চান তাদের জন্য পুষ্টি ব্যবস্থা। তাদের সমস্ত নির্দেশ কঠোরভাবে অনুসরণ করা হলে তারা ফল দেবে।
পেটের চর্বি হারানোর জন্য একটি খাদ্য একেবারে অন্তত কিছু প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয় , এটি জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়, জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি দৈনন্দিন রুটিন হিসাবে অনুভূত হওয়া উচিত।
ওজন কমানোর মানসিকতা অবশ্যই অটুট হতে হবে , কারণ প্রভাব অবিলম্বে লক্ষণীয় নয়, এবং চূড়ান্ত ফলাফল শুধুমাত্র ইচ্ছার প্রচেষ্টার মাধ্যমে আসে।
কখনও কখনও শুধুমাত্র একটি খাদ্যের উপর সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি উপর ভিত্তি করে আপনার পছন্দ সংকীর্ণ করতে পারেন দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সহ খাদ্য, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন (সবচেয়ে পরিচিত ডুকানের ডায়েট এবং ক্রেমলিন ) বা ভূমধ্যসাগরীয়(যা খাওয়ার উপায় হিসাবে এতটা ডায়েট নয়)।
প্রধান জিনিস নীতি সম্পর্কে ভুলবেন না ভগ্নাংশ খাবারএবং অংশগুলিকে খুব বড় করবেন না।
কীভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে মূল্যবান নোটগুলি প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত এবং কম মানসিক-আবেগজনক করে তুলবে।
- লবণ এবং মিষ্টি খাবার যোগ করা এড়িয়ে চলুন;
- সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল নিষিদ্ধ;
- নিয়মিত শরীর পরিষ্কার করুন (রোজার দিনগুলি নিয়মিত ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত);
- আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত করে পেটকে তার আসল আকারে ফিরে যেতে দিন;
- মদ্যপানের ব্যবস্থাকে স্বাভাবিক করুন (প্রতিদিন প্রায় দেড় লিটার), আগে পান করুন, খাওয়ার পরে নয়;
- রাতের খাবারের জন্য ভারী খাবার খাবেন না (কুটির পনির/সবজির একটি অংশ/কখনও কখনও মাছ যথেষ্ট);
- শাকসবজি, ফলমূল, ভেষজ (দৈনিক খাদ্যের প্রায় 3/5) ব্যবহার বাড়ান।
উপসংহার
প্রিয় মেয়েরা, আমি মনে করি এখন আপনি জানেন কীভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন, কোন ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য সঠিক এবং পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কীভাবে সঠিক খাবার খেতে হবে।
কিন্তু এই ধরনের যন্ত্রণা কি দ্রুত কিন্তু ক্ষণস্থায়ী অতিরিক্ত কিলো এবং ভলিউম থেকে পরিত্রাণ পেতে মূল্যবান, যা তারপরে আরও বেশি পরিমাণে ফিরে আসে, আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। স্বাস্থ্যের জন্য, চিত্র এবং সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থাসর্বোত্তম জিনিস, দীর্ঘমেয়াদী যদিও, কিন্তু এখনও নির্ভরযোগ্য এবং পদ্ধতিগত ওজন হ্রাস.
এবং আমি আপনার জন্য একটি ভিডিও প্রস্তুত করেছি "শীর্ষ 5 টি ব্যায়াম যা আপনাকে দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।" আপনার দেখার উপভোগ করুন! =)
পেট হ'ল চর্বি "সঞ্চয়" করার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গা, এইভাবে আমাদের শরীর কাজ করে এবং এটিকে বোঝানোর কোনও উপায় নেই। কিন্তু বাইরে যতটা উষ্ণ, এই ধ্বংসাত্মক প্রবণতাকে আড়াল করা ততই কঠিন। মহিলা শরীরপেটে সমস্ত চর্বি রাখুন। এবং সৈকত ঋতু সম্পর্কে চিন্তা কখনও কখনও আমার চোখের জল আনে... কিন্তু অশ্রু চর্বি ধুয়ে ফেলতে পারে না; ঘাম অনেক বেশি কার্যকর হবে।
সুতরাং, প্রকৃত, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সমস্ত উপলব্ধ উপায় ব্যবহার করতে হবে। প্রথমত, এটি ডায়েট। 70% অগ্রগতি এবং ওজন হ্রাস আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে, যা চর্বি জমাকে উদ্দীপিত করতে এবং এর ব্যবহারকে প্রচার করতে সক্ষম। ডায়েট সম্পর্কে ইতিমধ্যেই অনেক কিছু বলা হয়েছে, তবে আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কেবল আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন এবং এটি বিচক্ষণ করুন।
অবশ্যই, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আমাদের কার্যকর ব্যায়াম দরকার। তারা ডায়েটের পরে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। আপনি যদি কম খেতে না পারেন তবে বেশি ব্যায়াম করুন। এটি হল নীতি, কারণ নেতিবাচক হওয়ার জন্য আমাদের শক্তি খরচ প্রয়োজন, অর্থাৎ, আপনি আপনার খরচের চেয়ে কম খরচ করেন বা আপনার খরচের চেয়ে বেশি ব্যয় করেন।
ভাল, এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, "মহিলা" জিনিসগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, যেমন ক্রিম, অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব সহ জেল, মোড়ানো, মুখোশ এবং অন্যান্য মনোরম এবং দরকারী পদ্ধতিগুলি।
অনুশীলনআসুন ব্যবসায় নেমে যাই, অর্থাৎ পেটের জন্য কার্যকর ব্যায়াম।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুইতে বিশ্রাম নিন, সমানভাবে শ্বাস নিন। আমরা পেটকে নীচের পিঠের দিকে টেনে নিই, এটিকে মেঝে থেকে তুলে রাখি, যখন পিঠটি সামান্য গোল করে। আমরা শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেটে আঁকি, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আইপিতে ফিরে আসি।
- আইপি - একই জিনিস, এখন আমরা শরীরের ওজন কেবল বাহুতে নয়, পায়ের আঙ্গুলেও ধরে রাখি। আমরা পেট বরাবর পেলভিস ছিঁড়ে ফেলি।
- এর পরে, আমরা পেট, শ্রোণী এবং হাঁটু ছিঁড়ে ফেলি। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাহুতে ফোকাস করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন।
- আইপি - একই জিনিস, শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা পেট, শ্রোণী, হাঁটু ছিঁড়ে ফেলি, নিজেদেরকে বাইরে ঠেলে, পেলভিসকে উপরে তুলি। এখন, আমরা শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা মেঝেতে নয়, তক্তা ভঙ্গিতে ছেড়ে দিই যা আমরা পূর্ববর্তী অনুশীলনে অর্জন করেছি। তক্তা নিজেই পেটের পেশীগুলির জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম, এবং "প্রত্যাহার" এর সংমিশ্রণে, এটি সত্যিই আমাদের প্রোফাইলকে "সংকীর্ণ" করবে।
- আমরা পেটের পেশী প্রসারিত করি - মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, হাতের উপর জোর দিন, উঠে দাঁড়ান এবং পিছনে বাঁকুন।
- আমরা আমাদের পিঠের উপর গড়িয়ে পড়ি, পা হাঁটুতে বাঁকানো, হিল নিতম্ব পর্যন্ত টানা, মাথার পিছনে হাত। আমরা আমাদের শরীরকে মেঝে থেকে তুলে ফেলি, তারপরে পা মেঝে থেকে তুলে ফেলি, ভাঁজ করি, কিন্তু একে একে উঠি - প্রথমে শরীর, তারপর পা। পা এবং শরীর মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। আমরা শ্বাস ছাড়ার সময় উত্তোলন করি, শ্বাস নেওয়ার সময় নামিয়ে ফেলি। পেটের চর্বি কমানোর জন্য এবং আপনার নিম্ন অ্যাবসে কাজ করার জন্য এটি একটি খুব কার্যকরী ব্যায়াম।
- এখন আমরা একসাথে সবকিছু করি - আমরা একই সময়ে মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড এবং পা তুলে ফেলি।
- আমরা আমাদের পাশে শুয়ে থাকি, নীচের বাহুটি প্রসারিত হয়, উপরেরটি একটি সমর্থন। আমরা একই সময়ে আমাদের মাথা এবং পা মেঝে থেকে তুলে নিই, বিরতি দিয়ে ফিরে আসি। শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা লিফট সঞ্চালন করি।
- এর পরে, আমরা ফিক্সেশনটি সম্পাদন করি - আমরা যে হাতটিতে বিশ্রাম নিয়েছিলাম তা ছিঁড়ে ফেলি, এটি মাথার পিছনে রাখি এবং পা এবং মাথা উঁচু করে অবস্থানটি বজায় রাখি।
- আমরা অন্য দিকে 8 এবং 9 অনুশীলন করি।
- আমরা আমাদের পেটে, মাথার পিছনে হাত, পা প্রসারিত করে শুয়ে থাকি। আমরা বুকে উত্তোলন করি এবং মেঝে থেকে মাথা নিই এবং অবস্থান ঠিক করি। আমরা শ্বাস ছাড়ার সময় উত্তোলন করি, শ্বাস নেওয়ার সময় নামিয়ে ফেলি। ফ্ল্যাট পেটের জন্য, কেবল অ্যাবসই নয়, পিছনেও কাজ করা হয়। সব পরে, একটি hunched পিঠ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পেটের পেশী শিথিল করে, আপনার চেহারা তৈরি করে, এটি মৃদুভাবে, unaesthetic করা।
- এখন আমরা বিকল্প লিফ্টগুলি সঞ্চালন করি - আমরা নিজেদেরকে মেঝে থেকে তুলে ফেলি, আমাদের বাম কনুই দিয়ে পিঠের পিছনে পৌঁছাই, নিজেদেরকে নিচু করি এবং আমাদের ডান কনুই দিয়ে পৌঁছাই।
- আপনার মাথা, বুক এবং পা একই সময়ে মেঝে থেকে তুলুন। মাথার পিছনে হাত, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠান।
- আমরা মেঝে থেকে বাম কনুই এবং বিপরীত পা ছিঁড়ে ফেলি, যেন তাদের সংযোগ করার চেষ্টা করছি। আমরা উভয় পক্ষের বিকল্প লিফট সঞ্চালন.
- আমরা প্রসারিত করি - আমরা আমাদের হিলের উপর নিতম্বের সাথে বসে থাকি এবং আমাদের বাহু সামনে প্রসারিত করি।
- আমরা সব চারে উঠি, বিপরীত বাহু এবং পা উপরে তুলুন এবং একে অপরের দিকে টানুন। আমরা উভয় পক্ষের এটি করি।
