কারণ হঠাৎ করে ওজন বাড়তে শুরু করে। আমার ওজন অনেক বেড়ে যাচ্ছে

কখনও কখনও লোকেরা কেন ওজন বাড়ায় তা বুঝতে পারে না। অতিরিক্ত ক্যালোরিই একমাত্র কারণ নয় অতিরিক্ত ওজন.

সকলেই জানেন যে ভাজা খাবারের বিশাল অংশ, একটি চর্বিযুক্ত ডেজার্ট, অ্যালকোহলযুক্ত বা কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলা, এই সমস্ত অবশ্যই আপনাকে ওজন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যাবে। এই ক্ষেত্রে, এটি স্পষ্ট কেন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে।

যখন একজন ব্যক্তি তার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি পোড়ায় না, তখন অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণে তার ওজন বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কখনও কখনও একজন ব্যক্তি যিনি ব্যায়াম করেন, যৌক্তিক পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করেন এবং খাওয়া ক্যালোরি গণনা করেন, তবুও ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি বুঝতে পারে না।

আপনি যদি ব্যায়াম করেন এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, কিন্তু আপনার ওজন বাড়তে থাকে, তবে আপনাকে কারণগুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে। এরকম বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণগুলো-

ঘুমের অভাব.

তার শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার কোর্স একজন ব্যক্তি কতটা বিশ্রাম নিয়েছে তার উপর নির্ভর করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে চাপ পড়ে। ফলস্বরূপ, জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে যা চর্বি জমার প্রচার করে।

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ভরা পেটে ঘুমানো সহজ, তবে এটি মোটেও সত্য নয়। দেরীতে নাস্তার ফলাফল হল অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং এর বেশি কিছু নয়। ক্লান্তি, বিরক্তি, তন্দ্রা এবং শক্তির অভাব সবই ঘুমের অভাবের লক্ষণ।

দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। প্রতিদিন আপনার ঘুমে 15 মিনিট যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন আপনার কতটা ঘুম দরকার।

মানসিক চাপ।

কেউ কেউ খাবার দিয়ে টেনশন দূর করার চেষ্টা করেন, অর্থাৎ স্ট্রেস খান। খাদ্য স্ট্রেসের প্রকৃত উৎসকে প্রভাবিত করে না এবং তাই সাময়িক ত্রাণ প্রদান করে। বেশিরভাগ মানুষ কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খায় কারণ তারা সেরাটোনিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা একটি শান্ত প্রভাব আছে।

ওষুধ নেওয়া হয়েছে।

আপনার গ্রহণ করা কিছু ওষুধ ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। নার্ভাস ব্রেকডাউন, বিষণ্নতা, খিঁচুনি, বৃদ্ধি রক্তচাপ, মাইগ্রেন, ডায়াবেটিস ইত্যাদি এই ধরনের ওষুধের কারণে একজন ব্যক্তির প্রতি মাসে প্রায় 5 কেজি ওজন বাড়তে পারে। হরমোনের ওষুধ, স্বতন্ত্র প্রজাতিস্টেরয়েড এবং কিছু গর্ভনিরোধক ধীরে ধীরে স্থূলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

যদি, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন না করে, আপনি এক মাসে 2-3 কেজি বৃদ্ধি করেন, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা দায়ী হতে পারে।

এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি ওজন বৃদ্ধিতেও অবদান রাখতে পারে, কারণ ভাল বোধ করলে ক্ষুধার উন্নতি হতে পারে। কিছু ওষুধ শরীরে তরল ধরে রাখে। স্কেল আপনাকে ওজন বৃদ্ধি দেখাবে, কিন্তু আসলে এটি চর্বি নয়, জল।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত ধরণের ওষুধগুলি চিহ্নিত করেছেন যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েডস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, ডায়াবেটিসের ওষুধ, খিঁচুনি ওষুধ, বুকজ্বালা ওষুধ এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ৷

আপনি যদি নিশ্চিত হন যে ওষুধগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণ, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, সম্ভবত তিনি আপনার জন্য এই ওষুধগুলি প্রতিস্থাপন করবেন। তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করবেন না, কারণ এটি খুব গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে।

স্বাস্থ্য সমস্যা.

ওষুধে, স্থূলতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল হাইপোথাইরয়েডিজম, অর্থাৎ, নিম্ন স্তরেরহরমোন থাইরয়েড গ্রন্থি, যা বিপাকীয় হার হ্রাস করে। থাইরয়েড হরমোনের অভাবও ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

আপনি যদি ক্লান্ত, নিদ্রাহীন, অতিরিক্ত ওজন অনুভব করেন বা আপনার কণ্ঠস্বর রুক্ষ হতে শুরু করে, ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার খুব কষ্ট হয়, প্রচুর ঘুম হয় বা মাথাব্যথা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য একটি সাধারণ পরীক্ষা করুন।

কর্টিসল হরমোনের আধিক্যের কারণে একটি ব্যাধি ওজন বাড়াতে পারে, তবে এটি অনেক কম সাধারণ।

মেনোপজের আগমন।

মহিলাদের মধ্যে বিভিন্ন বয়সেমেনোপজ ঘটে, গড়ে এটি 45-50 বছরে ঘটে। বছরের পর বছর ধরে, আপনার বিপাকীয় হার কমে যায়। শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, যা ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। মেনোপজের সময় মহিলা শরীরঅনেক পরিবর্তন ঘটছে।

মহিলারা ইস্ট্রোজেন (মহিলা যৌন হরমোন) হারান। এটি শরীরের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, কারণ উরুর মধ্যে পেশী ভর হারিয়ে যায়। এছাড়াও, একজন মহিলার ধড়ের মাঝের অংশের ওজন বাড়তে শুরু করে। যেহেতু ইস্ট্রোজেন শরীরের নীচের অংশে যা জমা হয় তা প্রচার করে। যখন এই হরমোনের উৎপাদন কমে যায়, তখন চর্বি জমা হতে শুরু করে প্রধানত শরীরের মাঝের অংশে (অনেকটা পুরুষের মতো)।

যদি আপনি বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা পেশী ভরশরীর, আপনি বেল্টে একটি চর্বি স্তর চেহারা এড়াতে পারেন. এটি আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করবে।

ব্যায়াম মেনোপজের কারণে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করবে। অতএব, মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে ব্যায়ামের একটি সেট করতে হবে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করতে হবে। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা বিবেচনা করুন।

আপনার ওজন নিরীক্ষণ এবং বজায় রাখা সুস্থ ইমেজজীবন আজ ফ্যাশন প্রবণতা. বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকাল এবং সন্ধ্যায় 2-3 কেজির মধ্যে দাঁড়িপাল্লার ওঠানামা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। কিন্তু এটি ঘটে যে শরীরের ওজন দ্রুত বাড়তে শুরু করে। আপনার যদি মনে হয় "আমি খুব দ্রুত ওজন বাড়াচ্ছি," তাহলে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:

• প্রায়শই, 40 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলা এবং পুরুষরা এই সমস্যার মুখোমুখি হন। জীবনের এই পর্যায়ে, বিপাক দ্রুত ধীর হয়ে যায়, তাই চর্বি জমার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
• মেনোপজ শুরু হওয়া মহিলাদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে তাদের সামগ্রিক বিপাক হ্রাস পায়। এর ফলে দ্রুত চর্বি জমা হয়।
• কখনও কখনও দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত - থাইরয়েড গ্রন্থি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয়।
• গুরুতর চাপ এবং ঘুমের অভাব স্বাভাবিক বিপাককে হ্রাস করে - এই কারণেই একজন ব্যক্তি দ্রুত ওজন বাড়ায়।
• কিলোগ্রাম দ্রুত বৃদ্ধির কারণ হতে পারে ব্যবহৃত ওষুধ।
• যদি আপনার শরীরের ওজন কয়েক ঘন্টা এবং দিনের মধ্যে বৃদ্ধি পায়, তবে এটি বিবেচনা করা উচিত যে কারণটি শরীরে তরল জমা হওয়া এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি শোথ ছাড়া আর কিছুই নয়।

অতিরিক্ত চর্বি জমার আকারে এই ব্যাধিগুলির পরিণতি সঠিক পুষ্টি এবং পরিমিত ব্যায়াম দ্বারা নির্মূল করা যেতে পারে।

এটি বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য সত্য যাদের বয়সের সাথে সাথে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। তাদের কমাতে হবে দৈনিক আদর্শক্যালোরি খরচ।

অনেক ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজন হয় মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যসংশোধনের জন্য খাওয়ার আচরণ. এ ছাড়া বেশ কিছু রোগ অন্তঃস্রাবী সিস্টেমসংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

"আমি দ্রুত ওজন বাড়াচ্ছি" এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার সময়, সমস্ত ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তি নিজেই এর কারণগুলি নির্ধারণ করতে এবং পদক্ষেপ নিতে শুরু করতে পারে না।

আমরা জানি কেন একজন মানুষের দ্রুত ওজন বেড়ে যায়

রক্ত পরীক্ষা, এনজাইম ইমিউনোসাই এবং অন্যান্য গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে রোগীর সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে এটি স্পষ্ট করা হয় যা বেসাল বিপাক, সহনশীলতার মাত্রা সম্পর্কে ধারণা দেয়। বিভিন্ন পণ্য, শরীরের চর্বি শতাংশ. অতিরিক্ত ওজন জমে যাওয়ার আসল কারণ জেনে বিশেষজ্ঞরা সবচেয়ে বেশি বিকশিত হচ্ছেন কার্যকর কৌশলএটি নির্মূল করা এবং চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করা।

"আমি দ্রুত ওজন বাড়াচ্ছি - আমার কী করা উচিত?" এই প্রশ্নটি সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে না, কারণ পুষ্টিবিদরা প্রতিটি রোগীকে পৃথক ভিত্তিতে উচ্চ যোগ্য সহায়তা প্রদান করে, শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করে। . এর উপর ভিত্তি করে, স্লিমক্লিনিক কেন্দ্রের পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শকে দ্রুত ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে সফল লড়াইয়ের চাবিকাঠি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, চেহারা এমন কিছু যা সর্বাধিক মনোযোগ এবং যত্নের প্রয়োজন এবং প্রায়ই উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণ হয়। এমনকি সবচেয়ে বেশি সুন্দর মেয়েরামুখের উপর, শরীরের সাথে সবকিছু স্বাভাবিক আছে কিনা, অতিরিক্ত বলিরেখা দেখা দিয়েছে কিনা, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম কোমরে স্থির হয়েছে কিনা তা নিয়ে তারা উদ্বিগ্ন। একটি মহিলার ওজন, যে কোন বয়সে, বিশেষ করে তীব্র হয়। সমাজের ন্যায্য অর্ধেক প্রতিনিধিরা ওজন বাড়ানোর কারণ এবং দ্রুত ওজন কমানোর উপায় উভয় বিষয়েই আগ্রহী।

একটি আদর্শ ওজনের সন্ধানে, একজন মহিলার আদর্শ ওজন কী হওয়া উচিত তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। 30 বছর বয়সে, আপনি বিশেষত তরুণ এবং আকর্ষণীয় থাকতে চান, আপনার শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান। যাইহোক, 30 বছর পরে, শরীরের মধ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তন শুরু হয়, বিশেষ করে, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হয়। ফলস্বরূপ, মহিলারা কয়েক কিলোগ্রাম লাভ করে। কিন্তু এই সবসময় একটি খারাপ জিনিস সম্ভবত ওজন বৃদ্ধি সম্পূর্ণ শান্তভাবে গ্রহণ করা উচিত?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন মহিলার সারা জীবনের ওজন 18 বছর বয়সে তার ওজনের সমান হওয়া উচিত। অভিযোগ, বয়স আসার মুহুর্তে মেয়েরা তাদের আদর্শ ফর্মে রয়েছে। কিন্তু এই তত্ত্বটি বেশ সন্দেহজনক এবং অন্ধভাবে বিশ্বাস করা উচিত নয়। সর্বোপরি, প্রথমত, মহিলা শরীরটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি যায় স্থায়ী লাইনওজন বৃদ্ধি. প্রতি 10 বছরে, পূর্ববর্তী চিত্রে 10% পর্যন্ত যোগ করা হয় (এটি 5-7 কেজি)। এটি, প্রথমত, বিপাকের ধীরগতির কারণে। আপনি প্রতি বছর মাত্র এই 10% দ্বারা শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন।

উপরন্তু, কোন গ্যারান্টি নেই যে 18 বছর বয়সে মেয়েটির ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ছিল। এটি প্রায়শই ঘটে যে এই সময়ের মধ্যে, ভবিষ্যতের সুন্দরীরা এখনও খাবারে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেনি, খেলাধুলার প্রতি ভালবাসা জাগিয়ে তোলেনি এবং স্পষ্টতই স্থূলতায় ভোগে বা বিপরীতভাবে, ক্লান্তিতে ভোগে।

সাধারণত, 30 বছরের পরে মহিলাদের ইতিমধ্যে এক বা দুটি সন্তান রয়েছে। গর্ভাবস্থার পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোআপনি অবশ্যই কয়েক কিলোগ্রাম লাভ করবেন। যদিও, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন, বাচ্চাদের জন্মের পরে, মহিলারা, বিপরীতভাবে, হঠাৎ ওজন হ্রাস করে।

আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য, একজন মহিলাকে বেশ কয়েকটি সূচক বিবেচনা করতে হবে, যথা:

• উচ্চতা,
• শারীরিক প্রকার.

এবং এছাড়াও, এটি চাক্ষুষ মূল্যায়নের একটি পদ্ধতি হতে পারে - যদি আপনি স্পষ্টভাবে আয়নায় আপনার প্রতিফলন পছন্দ না করেন, আপনি যদি ছবি তুলতে না চান, সুন্দর পোশাক পরুন এবং কমপ্লেক্সগুলি প্রদর্শিত হবে কারণ অতিরিক্ত ওজন লক্ষণীয়, তাহলে আপনি করতে পারেন। ওজন কমানোর কথা ভাবুন। কখন থামাতে হবে এবং সঠিকভাবে ওজন কমাতে হবে তা জানা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।

✔ আদর্শ ওজন সূত্র

অনুশীলনে, বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় যার সাহায্যে ওজনের নিয়ম নির্ধারণ করা যায়। যথা:

• ব্রোকার সূত্র,
• লরেঞ্জের স্বপ্ন
• এগোরভ-লেভিটস্কির টেবিল,
• Quetelet সূচক

ব্রোকার সূত্র একটি সমীকরণ প্রদান করে যেখানে উচ্চতা এবং সংখ্যা 110 এর মধ্যে পার্থক্য 1.15 এর একটি সূচক দ্বারা গুণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 165 সেমি লম্বা হন, আপনার ওজন 63 কিলোগ্রাম হওয়া উচিত।

লরেঞ্জের স্বপ্ন অনুসরণ করে, দুটি সূচকের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে:

1. উচ্চতা মাইনাস 100
2. উচ্চতা বিয়োগ 150 এবং 2 দ্বারা ভাগ।

সুতরাং, 165 সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য, ওজন 57 কিলোগ্রাম হওয়া উচিত।

ইগোরভ-লেভিটস্কি টেবিল ব্যবহার করে, যে কোনও বয়সে মহিলারা সহজেই তাদের আদর্শ নির্ধারণ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে বয়স এবং উচ্চতা কলামের মধ্যে ডেটা দেখতে হবে। সুতরাং, 165 এর উচ্চতা সহ 30 বছর পর, একজন মহিলার ওজন 70 কিলোগ্রাম হওয়া উচিত।

আদর্শ পরামিতি নির্ধারণের জন্য কোন পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া হয়েছে তার উপর নির্ভর করে, সূচকগুলি পৃথক হবে। কিন্তু এটা বেশ বিষয়ভিত্তিক। সব পরে, একই উচ্চতা এবং কিলোগ্রাম সঙ্গে, কিছু মেয়েরা মোটা হতে পারে, অন্যরা পাতলা হতে পারে। আপনার পরামিতি গণনা করার সময়, আপনাকে আপনার শরীরের ধরন মনে রাখতে হবে।

✔বয়স অনুসারে ওজন সারণী

আপনি 30 এর পরে মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণ করতে পারেন টেবিলের ডেটার জন্য ধন্যবাদ, উচ্চতা বিবেচনায় নিয়ে। সুতরাং, 30 বছর বয়সে, 155 সেমি উচ্চতার মেয়েদের ওজন 54 কেজি, 160 সেমি - 59 কেজি, 165 সেমি - 64 কেজি, 170 সেমি - 68 কেজি, 175 সেমি - 73 কেজি হওয়া উচিত।

✔ শরীরের ধরন অনুসারে ওজন

মহিলাদের শরীরের তিনটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• অ্যাসথেনিক, যেখানে একটি দীর্ঘায়িত সিলুয়েট, দীর্ঘ পাতলা অঙ্গ, হালকা হাড়, ফ্ল্যাসিড পেশী রয়েছে। সাধারণত অতিরিক্ত ওজন হলে কোনো সমস্যা হয় না।
• নরমোস্টেথিক্সের আনুপাতিক শরীরের অংশ রয়েছে, প্রায়শই সুন্দর পরিসংখ্যান দ্বারা আলাদা করা হয়।
• হাইপারস্থেনিক টাইপ ট্রান্সভার্স প্যারামিটারের প্রাধান্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিশেষ করে, তাদের প্রশস্ত কাঁধ রয়েছে, বিশাল বুক, প্রশস্ত পেলভিস. এই ধরণের মহিলারাই বেশি ওজনের ঝুঁকিতে থাকেন।

কব্জি পরিধি পরামিতি ব্যবহার করে, আপনি চাক্ষুষরূপে আপনার টাইপ নির্ধারণ করতে পারেন। প্রথম প্রকারের জন্য এটি 16 সেন্টিমিটারের কম, তৃতীয় প্রকারের জন্য এটি 18.5 সেন্টিমিটারের বেশি। একটি মধ্যবর্তী মান দ্বিতীয় প্রকারের বৈশিষ্ট্য।

✔অতিরিক্ত ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন

30 বছর পরে, শরীরের ওজন সামান্য পরিবর্তিত হয়। এই সময়ে, মহিলা ইতিমধ্যে সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়, তার শরীর পরিপক্ক হয়। এই ক্ষেত্রে হরমোনের পটভূমি যা ছিল তার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা কৈশোর. উপরন্তু, 35 বছর পরে, মহিলারা তাদের খাদ্য পুনর্বিবেচনা করে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করতে শিখে।

যদি, নিয়মিত ওজন করার সময়, স্কেল শরীরের ওজনে সামান্য ওঠানামা দেখায়, তাহলে উদ্বেগের কোন কারণ নেই।

যদি তারা নোট করে ধারালো সেটএকটি যুবতী মহিলার ওজন, তারপর আপনি এই ঘটনা মনোযোগ দিতে হবে. এর কারণ দ্রুত ডায়ালআমি হতে পারি:

• অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া, অতিরিক্ত খাওয়া,
• মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা,
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাত,
• হরমোনজনিত ওষুধের ব্যবহার।

যদি সমস্যাটি পুষ্টি বা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে মেয়েটি তার নিজের থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে সঠিক পুষ্টিএবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। যদি ওজন একটি ধারালো বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের একটি ফলাফল ছিল বা অভ্যন্তরীণ রোগশরীর, তারপর আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ চিকিত্সা, এবং তারপর কিলোগ্রাম মোকাবেলা করতে হবে.

✔ যেসব খাবার ক্ষুধা বাড়ায়

আপনার ওজন যদি পুষ্টির কারণে পরিবর্তিত হয়ে থাকে, তাহলে তা সামঞ্জস্য করা দরকার। একজন ব্যক্তি সর্বদা সে প্রতিদিন যা ব্যবহার করে তা নিয়ে চিন্তা করে না। একই সময়ে, ক্ষুধা বাড়ায় এমন পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে। আর এর ফলে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়া।

এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• অ্যাসিডিক খাবার: আচারযুক্ত শসা, টমেটো, sauerkraut, সবুজ আপেল;
• লবণাক্ত খাবার, বিশেষ করে চিপস, বাদাম ইত্যাদি;
• তাজা রস,
• সিরিয়াল,
• গমের পাউরুটি,
• মিষ্টি,
• মসলা, মশলা, ভেষজ (সবুজ)।

আপনার ডায়েটকে স্বাভাবিক করে, আপনি সহজেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন বা বিপরীতভাবে, অনুপস্থিত কিলোগ্রাম অর্জন করতে পারেন।

মনে হচ্ছে খাবারে কিছুই বদলায়নি, কিন্তু জিন্স কি উল্টো বলে? আতঙ্কিত হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণ সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন এবং এটি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হতে পারেন।

মনে হচ্ছে খাবারে কিছুই বদলায়নি, কিন্তু জিন্স কি উল্টো বলে? আতঙ্কিত হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণ সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন এবং এটি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজনের সম্ভাব্য কারণ: শীর্ষ 8

ওষুধ খাওয়া

প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিবায়োটিক এবং ইমিউনোমোডুলেটরগুলির নিয়মিত ব্যবহারডিটক্সিফিকেশন ফাংশন হ্রাস করতে পারে, ফার্মেন্টোপ্যাথিতে, খাদ্যের শোষণ হ্রাস করতে পারে, যা অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এছাড়াও প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে ওজন বৃদ্ধি যেমন ওষুধ প্রভাবিত মৌখিক গর্ভনিরোধক, হরমোনাল এজেন্ট, স্টেরয়েড, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিটা ব্লকার, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টিসাইকোটিকস।

ওষুধ খাওয়ার সময় যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও ক্ষেত্রেই গুরুতর ওষুধগুলি আপনার নিজের থেকে "বাতিল" বা "নির্ধারিত" করা উচিত নয় - এটি স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, যেহেতু অনেক ওষুধ অবশ্যই কোর্সে নেওয়া উচিত, ডোজ কমানো বা বৃদ্ধি করা।

মনে রাখবেন: বিষের ওষুধ শুধুমাত্র মাত্রায় আলাদা। এবং শুধুমাত্র একটি ভাল ডাক্তার সঠিকভাবে এই ডোজ চয়ন করতে পারেন।

নোনতা খাবার খাওয়া

একটি নিয়ম হিসাবে, যদি একজন ব্যক্তি উচ্চ ধারণকারী পণ্য অপব্যবহার করে লবণ পরিমাণ(বিশেষত যদি তিনি সন্ধ্যায় এই জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন), তবে একদিন আঁশ তাকে কয়েক কিলোগ্রামের আকস্মিক বৃদ্ধি নিয়ে ভয় দেখাতে পারে। প্রথমত, যারা প্রতিবন্ধী তাদের দ্বারা এটি লক্ষ্য করা যেতে পারে জল-লবণ বিপাক, নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ফুলে যাওয়া এবং পেস্টিনেসের প্রবণতা রয়েছে।

আসল বিষয়টি হ'ল অতিরিক্ত লবণ শরীরে জল ধরে রাখে (একটি অতিরিক্ত সোডিয়াম আয়ন 16-18 জলের অণুকে "টেনে নেয়"!)

আর শরীরে অতিরিক্ত পানি মানে শোথ, বেড়ে যাওয়া ধমনী চাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি, বিষাক্ত পদার্থ নির্মূলে বিলম্ব, চর্বি বিপাক ধীর।

এটি এড়াতে, আপনার লবণের পরিমাণ প্রতিদিন 2 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট, যা আমাদের শারীরবৃত্তীয় আদর্শ. 15 ঘন্টা পরে সাধারণত লবণ-মুক্ত ডায়েটে থাকা ভাল, কারণ আমরা প্রতিদিন যে পণ্যগুলি গ্রহণ করি তার সাথে সুষম খাদ্যযথেষ্ট লবণ এবং তাই।

দুধের প্রোটিন কেসিনের প্রতি সংবেদনশীলতা

কেসিন অসহিষ্ণুতা আছে যারা একটি বিভাগ আছে. এটি কেবল উপস্থিতিতেই প্রকাশ করা যায় না এলার্জি প্রতিক্রিয়া, কেসিনযুক্ত খাবার (কেফির, পনির, কুটির পনির) খাওয়ার সময় উদ্ভাসিত হয়, তবে তরল ধরে রাখার প্রবণতায়ও। এটি জনসংখ্যার 8-12% এর মধ্যে পরিলক্ষিত হয়।

শরীরের উপর বিভিন্ন খাবারের প্রভাবের একটি ধাপে ধাপে অধ্যয়ন ব্যবহার করে, ক্যাসিনযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া সম্ভব, যা শরীরে তরল ধারণে স্পষ্টভাবে অবদান রাখে।

ইমিউনোগ্লোবিলিন জি 4 টেস্টিং (একটি ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি) ব্যবহার করে কেসিন অসহিষ্ণুতা নির্ধারণ করা যেতে পারে খাদ্য অসহিষ্ণুতাএকজন ব্যক্তির রক্তে নির্দিষ্ট অ্যান্টিবডিগুলির উপস্থিতি দ্বারা, যা এমনকি নির্ণয় করা সম্ভব করে তোলে লুকানো ফর্মখাবারে এ্যালার্জী).

পণ্য চিহ্নিত করে যে এই মুহূর্তেশরীরের দ্বারা অপর্যাপ্ত বা সম্পূর্ণরূপে অনুভূত হয় না, এবং তাদের খাদ্য থেকে বাদ দিয়ে, আপনি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে পারেন।

মাসিক চক্রের ওঠানামা

দোলনা মাসিক চক্রসবচেয়ে সরাসরি ওজন ওঠানামা প্রভাবিত. চক্রের প্রথমার্ধে, শরীরের ওজন, একটি নিয়ম হিসাবে, "চলে যায়"। চক্রের 5-7 তম দিনে আদর্শ ওজনের একটি সময়কাল রয়েছে।

এবং ডিম্বস্ফোটনের পরে, 13 তম থেকে 15 তম দিন পর্যন্ত, ওজন বাড়তে শুরু করে এবং 26-28 তম দিনে তার অ্যাপোজিতে পৌঁছায়।

ওজন বৃদ্ধি luteal পর্যায়ে জমে তরল, সেইসাথে চর্বি এবং খনিজ লবণের কারণে ঘটে। এবং যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে, তবে চক্রের শুরুর সাথে সাথে অতিরিক্ত ওজন দূরে যেতে শুরু করে।

চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে ন্যূনতম ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে, প্রথমত, বর্ধিত ক্ষুধায় হাত দেবেন না।

আপনার যদি মিষ্টির প্রতি অনুরাগ থাকে তবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রোমিয়াম প্রস্তুতির সাথে "নিজেকে রক্ষা করতে" বা মিষ্টি স্বাদযুক্ত পণ্যগুলির সাথে "আক্রমনাত্মক" মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন (শুকনো ফলের সাথে কেক, মধুর সাথে চিনি)।

এবং 16.00 এর পরে ফল খাবেন না (এই সময়ের আগে, অগ্ন্যাশয় সক্রিয় থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধিতে ইনসুলিন মুক্ত করে পর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে)। 16.00 এর পরে, মিষ্টি থেকে শুধুমাত্র 30 গ্রাম ডার্ক চকোলেট অনুমোদিত।

গ্লুটেন সংবেদনশীলতা

গ্লুটেন হল প্রোটিনের একটি গ্রুপ যা সিরিয়াল গাছের বীজে পাওয়া যায়: গম, রাই, ওটস। ময়দার মতো, গ্লুটেন হল অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির প্ররোচনাকারী - যাদের গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য।

গ্লুটেনের প্রতি পৃথক সংবেদনশীলতা নির্ধারণের জন্য, দুধের প্রোটিন কেসিনের ক্ষেত্রে ইমিউনোগ্লোবুলিন G4 পদ্ধতি ব্যবহার করে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

অধ্যয়নের সময়কাল 5-7 দিন।

বিশ্লেষণের ফলাফল বাদ দিলে বড় গ্রুপগ্লুটেনযুক্ত পণ্য, 4 মাস পরে একটি নিয়ন্ত্রণ অধ্যয়ন পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যথারীতি, একটি ফলো-আপ অধ্যয়ন 6 মাস পরে করা হয়। প্রথম দুই বছরে, প্রতি ছয় মাস বা বছরে বিশ্লেষণের পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সঠিক ঘুমের অভাব

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যদি এক সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে 2-3 ঘন্টা ঘুম না করেন, তবে তার রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে ধারাবাহিকভাবে বেশি থাকে - এবং স্বাভাবিকভাবেই চিনির মাত্রা ক্রমাগত কম থাকে। .

এটি উন্নয়নের জন্য শর্ত তৈরি করে মূত্র নিরোধক(ইনসুলিনের ক্রিয়ায় টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস), এবং ভবিষ্যতে হতে পারে ডায়াবেটিস মেলিটাসটাইপ II।

যদি আপনি মধ্যরাতের পরে ঘুমিয়ে পড়েন বা অপর্যাপ্ততা অনুভব করেন, বিঘ্নিত ঘুমপিছনে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, তারপর 23.00 থেকে 02.00 পর্যন্ত সক্রিয় চর্বি ভাঙ্গনের পর্যায়টি সংক্ষিপ্ত করা হয়। ফলস্বরূপ, ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অভাব হ্রাস পায় বিপাকীয় প্রক্রিয়া. এবং এটি শুধুমাত্র ওজন স্বাভাবিককরণ রোধ করে না, তবে বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে অতিরিক্ত পাউন্ড.

অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ

জল প্রধান জিনিস যানবাহন, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং চর্বি ভাঙ্গন পণ্য অপসারণ প্রক্রিয়া জড়িত. এবং এর জন্য অনেক কিছু প্রয়োজন। মানুষের শরীরের কাছেপ্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য প্রতিদিন 30 গ্রাম পরিষ্কার (ওয়েল, স্প্রিং, বোতলজাত আর্টিসিয়ান) জল প্রয়োজনীয় এবং যথেষ্ট। আপনি সারা দিন নিয়মিত জল পান করতে হবে এবং এটি সম্পর্কে ভুলবেন না।

আন্তঃকোষীয় স্থানে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে চর্বি কোষ থেকে বর্জ্য পদার্থ নির্গত করা কঠিন হয়ে পড়ে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, চর্বি ভাঙ্গন অবরুদ্ধ হয়।

এর মানে হল যে ওজন হ্রাস অসম্ভব হয়ে যায় - বিপরীতভাবে, ওজন "হামাগুড়ি" হতে পারে। দয়া করে মনে রাখবেন যে কোনও পানীয় বিশুদ্ধ প্রাকৃতিক জল প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয়গুলিতে ক্যালোরি থাকে এবং তাই তরল নয়, কিন্তু আমাদের জন্য খাদ্য।অতএব, মদ্যপান করে, বলুন, দিনে এক লিটার ফল পানীয় ভাবলে ভুল হয় পরিষ্কার পানি, আপনি যথেষ্ট তরল পান করছেন।

মানসিক চাপের অবস্থা

মানসিক চাপের পরিস্থিতিহতে পারে হরমোনজনিত ব্যাধিএবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। অতএব, এটা শুধুমাত্র শারীরিক, কিন্তু সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ মানসিক সাস্থ্য. সব পরে, অর্জনের কারণ অতিরিক্ত ওজনবেশিরভাগ ক্ষেত্রে - আত্মার মধ্যে বিরোধ।

অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সেলুলার স্তরে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে,কিলোগ্রাম অতিরিক্ত চর্বি, টক্সিন এবং ব্রেকডাউন প্রোডাক্ট অ্যাডিপোজ টিস্যুতে আটকে রাখে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস "খাওয়া" হয়।

অতএব, এটি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক কারণওজন বৃদ্ধি (এটি আপনার পরিবেশের সাথে অসন্তুষ্টি, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক হতে পারে; কাজের প্রতি অসন্তোষ; হঠাৎ সমস্যা যা সমাধান করা দরকার) এবং এই কারণ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।মনে রাখবেন - সবকিছু আপনার হাতে!প্রকাশিত

যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন

পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার চেতনা পরিবর্তন করে, আমরা একসাথে পৃথিবী পরিবর্তন করছি! © ইকোনেট

অতিরিক্ত ক্যালোরিই আপনার ওজনের একমাত্র কারণ নয়

সবাই জানে যে আপনি যদি প্রচুর ভাজা খাবারের বিশাল অংশ খান, চর্বিযুক্ত ডেজার্ট খান, অ্যালকোহল বা কার্বনেটেড পানীয় পান করেন তবে এটি অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। একজন ব্যক্তি কেন মোটা হয় তাও স্পষ্ট। যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন অতিরিক্ত ক্যালোরির কোথাও যাওয়ার জায়গা থাকে না।

কিন্তু একজন ব্যক্তি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, যৌক্তিক পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করেন এবং যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করলে কেন মোটা হয়?

যদি একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম ফলাফল না দেয় এবং স্কেলে তীরটি ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রমাগত হয়, তাহলে আপনাকে অনেকগুলি কারণ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। এটি খুব ভাল হতে পারে যে এই জাতীয় বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে এবং তারা সংমিশ্রণে কাজ করে।

ডাঃ মিশেল মে, অ্যাম আই হাংরি? ডায়েট কাজ না হলে কি করবেন? উল্লেখ্য যে ওজন বৃদ্ধি একটি বরং কঠিন প্রক্রিয়া। তিনি পাঁচটি কারণ চিহ্নিত করেছেন যা স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে যখন আপনি এটি আশা করেন:

1. ঘুমের অভাবে ওজন বাড়তে পারে

মানবদেহে সমস্ত প্রক্রিয়ার প্রবাহ নির্ভর করে তিনি কতটা বিশ্রাম নিয়েছেন তার উপর। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার শরীর চাপে পড়ে। একই সময়ে, জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে যা চর্বি জমার প্রচার করে।

আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়া আরও কঠিন। এমন অবস্থায় খাবার দিয়ে মানসিক চাপ দূর করার একটা বড় লোভ থাকে। এটা সম্ভব যে আপনি যে অতিরিক্ত ক্যালোরি অর্জন করেন তা আপনি রাতে খাওয়া স্ন্যাকসের কারণে। কিছু লোক নিশ্চিত যে পূর্ণ পেটে ঘুমানো সহজ, তবে এটি সত্য নয়। এই ধরনের দেরী নাস্তার ফলে আপনি যে জিনিসটি পান তা হল অতিরিক্ত ক্যালোরি। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, শক্তির অভাব, তন্দ্রা এবং বিরক্তি দ্বারা নির্দেশিত হয়।

রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের সময় 15 মিনিট বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা মূল্যায়ন করুন। প্রতিদিন আপনার ঘুমের সাথে 15 মিনিট যোগ করে, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতটা ঘুম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারেন। লোকেরা যখন নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং নিয়মিত শয়নকালের রুটিন অনুসরণ করে তখন তারা ভাল ঘুমায়।

2. মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

সমাজ আমাদের কাছ থেকে আরও বেশি কিছু দাবি করে। প্রতিদিন আপনাকে আরও ভাল, কঠোর এবং দ্রুত কাজ করতে হবে। মানসিক চাপ আমাদের সামনের দিকে ঠেলে দেয়। এটি আমাদের জীবনের চাহিদাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, তবে এটি আমাদের মেজাজ এবং আবেগকেও প্রভাবিত করে।

স্ট্রেস একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। একজন ব্যক্তি লড়াই করতে আগ্রহী, অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করে এবং আর্থিক অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করে। এর ফলে একটি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া চালু হয় যা শরীরে "বেঁচে থাকার মোড" চালু করে।

আমাদের শরীর ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং ফেলে দেয় রাসায়নিক পদার্থ, যেমন কর্টিসল, লেপটিন এবং অন্যান্য অনেক হরমোন, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে পেটের গহ্বর, মে ব্যাখ্যা করেন।

অনেকেই মানসিক চাপ খেয়ে অভ্যস্ত, এভাবে টেনশন দূর করার চেষ্টা করেন। তবে, অবশ্যই, এই পথ দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করে না।

. স্টেরয়েড
. এন্টিডিপ্রেসেন্টস
. নিউরোলেপটিক্স
. খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ
. ডায়াবেটিসের প্রতিকার
. উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ
. অম্বল প্রতিকার

মনে রাখবেন যে কখনও কখনও কিছু ওষুধ খাওয়ার চেয়ে অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি দম্পতি ভাল। উপরন্তু, এমনকি যদি কিছু ওষুধ স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে, তবুও আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় নিয়মিত ক্লাসখেলাধুলা

"এককভাবে নির্ধারিত ওষুধ পরিবর্তন করে সমস্যাটি খুব কমই সমাধান করা হয়," একটি বইয়ের লেখক জোর দিয়েছেন স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনমিশেল মে। "ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি সাধারণত একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার স্থূলতা নির্দিষ্ট ওষুধের কারণে হয়েছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার জন্য অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ওষুধ বন্ধ করা খুব গুরুতর পরিণতি হতে পারে, "ডাঃ মে সতর্ক করেছেন।

4. স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ওজন বাড়তে পারে

স্থূলতার সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা কারণ হল থাইরয়েড হরমোনের কম মাত্রা (হাইপোথাইরয়েডিজম)। থাইরয়েড হরমোনের অভাব আপনার বিপাকীয় হার কমাতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা কমে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।

“আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, ঘুমিয়ে থাকেন, অতিরিক্ত ওজন অনুভব করেন, রুক্ষ কণ্ঠস্বর, ঠাণ্ডা আবহাওয়া সহ্য করতে না পারেন, খুব বেশি ঘুমান বা মাথাব্যথা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। সহজ পরীক্ষাহাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য,” মে উপদেশ দেয়।

খুব কম সাধারণ হল অতিরিক্ত কর্টিসল হরমোনের সাথে যুক্ত একটি ব্যাধি, যা ওজন বাড়াতেও পারে।

5. মেনোপজের সাথে ওজন বাড়তে পারে।

বিভিন্ন বয়সে মহিলাদের মেনোপজ হয়। গড়ে, এটি 45-50 বছর বয়সে ঘটে। বছরের পর বছর ধরে, বিপাকীয় হারে স্বাভাবিক মন্থরতা শুরু হয়। শরীরে হরমোনের পরিবর্তন বিষণ্নতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

মেনোপজ মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে। যখন মহিলারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়, তখন তারা মহিলা যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন হারায়। এর ফলে উরুতে পেশীর ভর কমে যাওয়ার কারণে শরীরে পরিবর্তন আসে। একই সময়ে, মহিলাদের শরীরের মাঝামাঝি অংশে ওজন বাড়তে শুরু করে। এস্ট্রোজেন, বোয়ারম্যান ব্যাখ্যা করেন, নিম্ন শরীরে চর্বি সঞ্চয়ের প্রচার করে। যখন এই হরমোনের উৎপাদন কমে যায়, তখন চর্বি জমা হতে শুরু করে প্রধানত শরীরের মধ্যভাগে (অনেকটা পুরুষের মতো)।

আপনি চর্বিহীন শরীরের ভর বজায় রেখে এবং বৃদ্ধি করে বেল্টে চর্বির উপস্থিতি এড়াতে পারেন। এর ফলে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালোরি বার্ন হয়।

"মহিলাদের বুঝতে হবে ওজন উত্তোলন এবং ব্যায়াম তাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি প্রশিক্ষণ", বোওয়ারম্যান নোট করে। বিশেষজ্ঞরা যেমন জোর দেন, ভয় পাওয়ার দরকার নেই যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে বডি বিল্ডারে পরিণত করবে। এটা ভুল.

ব্যায়াম মেনোপজের কারণে হাড়ের ক্ষয়ও রোধ করে। অতএব, মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত ব্যায়ামের একটি সেট দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং ক্যালোরি খাওয়ার সংখ্যাও বিবেচনায় নেওয়া উচিত।