Těhotenství: Na které straně je lepší spát? Správné polohy při spánku během těhotenství

Během těhotenství se žena potýká s různými obtížemi a změnami ve svém životě. Nastávající matka by si pro sebe měla vybrat speciální oblečení, sledovat svou stravu a udržovat se motorická aktivita. Kromě, důležitá role Svou roli hraje i sen těhotné ženy. Čas, kdy čekáte na své dítě, byste měli věnovat výhradně péči o své zdraví a emoční stav. Jedině tak lze zajistit bezpečnost a zdraví nenarozeného miminka.

Během těhotenství, jak známo, dochází v těle k různým hormonálním změnám. Kvůli tomu je mnoho procesů narušeno a změněno. Totéž platí pro spánkový režim a kvalitu těhotné ženy. V prvních měsících se vlivem různých změn vytrácí rutina, a když bříško roste, je pro nastávající maminku stále těžší najít pro sebe tu nejpohodlnější polohu na spaní. Mnoho lidí se začíná starat o to, jak správně spát v těhotenství, jakou polohu je nejlepší zvolit, zda je možné spát na zádech, na břiše nebo na boku.

Spánek v prvním trimestru

V tomto období je ve větší míře utlumen nervový systém. Žena je unavená a často se jí chce spát. Tomu se nedá odolat, je lepší se nechat spát. Je důležité si uvědomit, že nyní jste zodpovědní nejen za své zdraví, ale také za své budoucí miminko.

V prvním trimestru těhotenství si můžete vybrat nejpohodlnější polohu pro spaní. Spaní na břiše ale bude s největší pravděpodobností nepříjemné, protože v tomto období jsou vaše prsa citlivá. V raných fázích těhotenství je vhodné začít si zvykat na spánek na boku nebo na zádech, protože brzy budete muset spát v této poloze.

Spánek ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru se žena začíná cítit lépe. Už nepociťuje nevolnost ani časté změny nálad. Je to dáno tím, že hormonální změny již nastaly. Jiné obtíže, které jsou spojeny s přibíráním na váze a růstem břicha, však ještě nezačaly. Těhotná žena musí tyto nepříjemnosti ještě snášet. Ale v této době se otázka držení těla během spánku stává akutnější.

V tomto období těhotenství byste již neměli spát na břiše. Břicho se zvětší do takové míry, že hrozí rozdrcení dítěte. Pro klidný a zdravý spánek je třeba zvolit jiné polohy. Koneckonců, pro ženu bude nepříjemné ležet na břiše.

Nejlepší možností, jak těhotná žena v těchto měsících spát, je na zádech. Miminko ještě trochu váží, takže žena bude docela v pohodě. Její orgány nebudou stlačeny. Když ale cítíte, že se miminko hýbe, bude potřeba polohu změnit. Spaní na boku bude v tomto případě nejbezpečnější a nejpohodlnější pro ženu i dítě. Je vhodné spát na levém boku. Ale v polovině těhotenství se dá spát na té pravé.

Spánek ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru už bude bříško docela velké. To vede k novým problémům a nepohodlí. Pro nastávající maminku je stále obtížnější dostat dostatek spánku. Chcete-li ve třetím trimestru těhotenství lépe spát, musíte dodržovat tyto tipy.

• Na lůžko je potřeba se nejen sami připravit, ale také vytvořit v místnosti vhodné prostředí. Před spaním dovnitř povinné ložnice by měla být větraná. K tomu bude stačit otevřít okno asi na 15 minut. Pokud je léto, pak je lepší otevřít okno celou noc.
• Noční košili, stejně jako veškeré spodní prádlo, je nutné vybírat výhradně z přírodních materiálů. Bude se v nich mnohem pohodlněji spát.
• Je velmi důležité vybrat správný polštář. Mělo by být elastické. Výška polštáře by měla být taková, abyste si mohli snadno podepřít krk v pohodlné poloze. Pod záda si můžete dát i polštář. Snížíte tak zátěž vašich zad a pomůžete uvolnit svaly. Pro těhotné existují speciální polštáře. S jejich pomocí si můžete vytvořit jakési pohodlné „hnízdečko“ pro své rostoucí bříško. To pomůže těhotné ženě spát v těchto těžkých měsících klidněji a pohodlněji. Místo speciálního polštáře si můžete vzít jen pár obyčejných, které se budou lišit velikostí. Lze je umístit pod jakoukoli část těla, aby byla vaše pozice pohodlnější.

Na které straně je pro těhotnou ženu nejlepší spát?

V posledních měsících lékaři doporučují, aby těhotné ženy spaly výhradně na levém boku. Tato rada je vysvětlena zvláštnostmi anatomická strukturaženské tělo. Přesněji umístěním dolní duté žíly. Koneckonců běží po pravé straně dělohy. Pokud spíte vleže na pravém boku, může to vést k tomu, že si dítě zmáčkne tuto žílu. Vždyť v těchto posledních měsících má miminko už docela velkou váhu. To je důvod, proč je nutné během těhotenství spát na pravém boku. Tímto způsobem lze této situaci předejít. Tato žíla se podílí na odtoku krve, která pochází z nohou a vnitřních orgánů umístěných v oblasti pánve.

Pokud těhotná žena během spánku leží na pravém boku, toto důležitá žíla bude komprimován. Následně to povede k rozvoji křečových žil. V tomto případě může být také narušeno prokrvení samotného dítěte. V důsledku toho bude trpět nedostatkem kyslíku dodávaného přes placentu. V takových chvílích má žena většinou pocit, že se miminko začíná aktivněji hýbat.

Ale dál posledních měsících I ležení na boku může být velmi nepříjemné. V takové situaci byste si měli pod nohu položit polštář. Dítě zároveň dostane kyslík, který potřebuje, což přispěje k jeho správnému vývoji. Ledviny ženy budou pracovat lépe, což je v tomto období velmi důležité důležitý bod. Spánek v této poloze zabrání rozvoji otoků končetin. Navíc nebude vyvíjen žádný tlak na játra. Manželka nebude pociťovat bolest v oblasti zad a pánve. Srdce bude pracovat optimálně.

Existuje situace, kdy je pro těhotnou ženu lepší spát na pravém boku. To se doporučuje, pokud je hlavička dítěte umístěna na této straně. Pokud budete v těhotenství spát na pravém boku, bude pro vaše miminko snazší dostat se do potřebné polohy.

• Pokud nemůžete spát, nemusíte si hned brát prášky na spaní. Používají se pouze ve výjimečných případech a na lékařský předpis. Žena by měla být v tomto období s takovými přípravky opatrná. Koneckonců, jakýkoli lék může negativně ovlivnit zdraví dítěte.
• Před spaním byste neměli pít nápoje, které obsahují kofein. Je důležité si uvědomit, že tato složka je přítomna i v čaji.
• Měli byste se pokusit vyhnout se pití vody s plynem. Několik hodin před spaním raději nic nekonzumujte. To platí jak pro nápoje, tak pro jídlo. Pokud trpíte toxikózou, můžete pít kefír s krekry.
• Před spaním se můžete projít. Před spaním byste ale neměli dělat gymnastiku.
• Je důležité dodržovat spánkový režim. Zároveň je nejlepší jít spát a probudit se stejný čas. V tomto období totiž žena již trpí velkým stresem a změnami.
• Pokud se probudíte, protože cítíte křeč, měli byste okamžitě vstát z postele s nohama směřujícími dolů. Takže musíte chvíli stát. Takové záchvaty naznačují nedostatek vápníku. Proto je potřeba ho konzumovat ve větším množství. A v těhotenství je to nesmírně důležité.
• Někdy těhotné ženy nespí dobře jednoduše proto, že se bojí porodu. K tomu pomohou speciální kurzy a rady zkušených přátel a příbuzných.

Po založení správný spánek v těhotenství uděláte sobě i svému miminku zdraví.

Ne vždy naše těhotenství probíhá hladce a ne všechny nastávající maminky mají to štěstí trávit celých devět měsíců doma nebo v aktivních aktivitách. Během těhotenství jsem musela být třikrát držena v posteli a dodržovat klid na lůžku. Mnoho nastávajících matek také během těhotenství navštívilo nemocnici, kde jim byl přidělen přísný klid na lůžku, který se mohl lišit délkou a závažností. Typ režimu a stupeň jeho závažnosti jsou obvykle určeny patologiemi, které vedou k jeho předepsání, ale abychom přesně věděli, co znamená slovo „klid na lůžku“ a jak jej správně zorganizovat, promluvme si o tom dnes .

Co čeká ženu?

Obvykle hospitalizace v porodnice jsou nabízeny těm nastávajícím matkám, u kterých je hrozba potratu zcela reálná nebo se během těhotenství rozvinou významné komplikace, které mohou ovlivnit růst a vývoj dítěte a mohou nepříznivě ovlivnit jeho budoucí zdraví. Pokud je zdravotní stav relativně uspokojivý a odchylky v těhotenství nejsou příliš výrazné, může lékař ženě dát nemocenskou a poslat ji do domácího režimu s dostatkem odpočinku, bez přetížení domácími pracemi.

Mnoho žen se slova „hospitalizace“ velmi bojí a věří, že zbývající měsíce před porodem budou muset zůstat v nemocnici, aniž by vůbec opustily domov. Ale takové situace se stávají velmi zřídka, když je nutné neustále ležet až do konce celého těhotenství, aby se dítě zachránilo. V naprosté většině případů je nutné pouze dočasné omezení pohybu a aktivity ženy, aby pominula hrozba ukončení těhotenství.

Zpravidla ty ženy, které již byly v nemocnici na konzervaci, uvádějí, že hlavní indikace pro jejich přijetí do nemocnice byly: hrozba potratu s vysokým tonusem dělohy a bolestmi břicha, krvácení nebo špinění z genitálního traktu, cervikální insuficience ( istmicko-cervikální insuficience) nebo hrozba abrupce placenty, placenta previa. S takovými indikacemi je možné strávit v nemocnici dostatek času dlouho, i když hrozba, pokud pominula, umožňuje ženě vést volnější režim.

Často ženy mluví o tom, jak se režim může výrazně lišit i v pojetí před spaním – „některým ženám na oddělení bylo dovoleno vstát a krátkodobě se i projít, jiné dokonce nesměly vstát ani na záchod. .“ Vyhlídka, že strávím celé těhotenství v nemocnici, upoutaná na lůžko, samozřejmě není povzbudivá. Ale ve skutečnosti může být režim v těhotenství během hospitalizace jiný. Situací, kdy je naordinován přísný klid na lůžku a takový režim je naordinován buď na pár hodin po různých operacích, nebo když hrozí potrat, nemusí být mnoho. krvavý výtok, hrozba abrupce (může být předepsána na několik dní nebo několik týdnů). Poté, jak se ohrožení sníží, vám lékaři dovolí posadit se na lůžku a na krátkou dobu vstát. Promluvme si podrobněji o typech režimů a metodách jejich dodržování.

Možnosti pro odpočinek na lůžku.

Způsob omezení činnosti může být také zcela odlišný. Mohou existovat různé možnosti režimu:
- přísné dodržování klidu na lůžku, při kterém žena nemůže v posteli ani sedět, ani z ní vstát;
- prodloužený odpočinek na lůžku, ve kterém můžete sedět několikrát denně po dobu pěti až patnácti minut;
- režim oddělení, což znamená být polovinu času v posteli a druhou polovinu může být polosed nebo sezení, můžete se také pohybovat pomalým tempem ne více než sto až dvě stě metrů za den;
- volný pobyt v nemocnici je přijatelný pohyb po schodech, chůze do jednoho kilometru s periodickým odpočinkem každých dvě stě metrů;
- šetrný režim, může odpovídat běžnému životu, ale s častějšími obdobími klidu - to je nejběžnější režim u těhotných žen, i docela zdravých. Dodává se také s režimem volného tréninku, který také znamená průměrnou fyzickou aktivitu, je přijatelný pro ženy, které sportovaly před těhotenstvím a byly fyzicky trénované.

Okamžitě se ukáže, že nemocnice neznamená vždy přísný klid na lůžku po celých devět měsíců, protože jakmile pomine ohrožení zdraví, režim se rozšíří a žena se bude moci pohybovat a být dost aktivní. Je to pochopitelné, dlouhodobý přísný klid na lůžku není příliš užitečný a je zatížen zdravotními komplikacemi, snaží se ho předepisovat po operacích, po těžkých zákrocích nebo při opravdu vážných stavech plodu i nastávající maminky. Klid na lůžku, je-li velmi přísný, vede u těhotné ženy k nedostatku pohybu a snížení svalového tonusu, což vede k svalové atrofii, zhoršené pohyblivosti kloubů, vyplavování vápníku z kostí a rozvoji osteoporózy, a to je plné se zlomeninami. Lékaři vás proto nenechají dlouho bez pohybu a umožní vám pohyb co nejdříve, aniž byste ohrozili miminko.

Techniky správného lhaní.

Ležení v posteli v těhotenství je také celá věda. Celý první trimestr až do 12-14 týdnů, při malé velikosti dělohy a nízké poloze jejího fundu lze připustit jakoukoli polohu ženy na lůžku. Děloha nenaruší krevní oběh jiných orgánů a nebude na ně vyvíjet tlak. V období od 14. do 28. týdne, kdy již děloha zabírá dostatečnou část břišní dutina, můžete si dovolit polohu na zádech, se zvednutou hlavou nebo na boku (vpravo nebo vlevo).

Od období těhotenství delšího než 28 týdnů, kdy děloha dosáhne maximální velikosti a zabírá podstatnou část dutiny břišní, by ženy neměly ležet na zádech - velká děloha tlačí na cévy a může způsobit dolní dutou žílu. syndrom - narušení průtoku krve do srdce a mozku. V důsledku rozvoje tohoto syndromu trpí i průtok krve v samotné děloze, ledvinách a placentě a dochází k narušení krevního oběhu plodu. Kromě toho může dojít ke snížení krevního tlaku, mohou se vyvinout závratě a dokonce i ztráta vědomí. V takových případech musíte ležet na levém nebo pravém boku a střídat polohy. Tímto způsobem můžete normalizovat průtok krve a zajistit průtok krve do dělohy a dítě dostává živin a kyslík.

Lékaři doporučí, aby těhotné ženy zaujaly zvláštní polohu v posteli, pokud je poloha dítěte nesprávná. Pokud je například plod v děloze v příčné poloze, je pro ovlivnění změny jeho polohy nutné ležet na boku, kde je otočena hlavička dítěte. Pokud je prezentace koncem pánevním, musíte házet a otáčet se ze strany na stranu alespoň třikrát až čtyřikrát každých deset minut alespoň třikrát denně. Pokud je žena indikována k odpočinku na lůžku s omezenými pohyby, je nutné provádět speciální gymnastiku na lůžku, aby se svaly udržely v tonusu. Kromě toho byste se měli poradit se svým lékařem o tom, jak dlouho byste měli ležet.

Indikace pro předepisování klidu na lůžku.

Důvody, které nutí ženu ostře omezit fyzická aktivita, je jich docela dost. Lze je rozdělit do dvou skupin:
- důvody, které jsou spojeny s obtížemi během samotného těhotenství;
- důvody spojené s exacerbací obecných popř chronická onemocněnížena sama, vyprovokovaná těhotenstvím.

A i tak není ve všech případech nutné striktně setrvat stále na lůžku, v mnoha případech stačí více odpočívat a být pod dohledem lékařů, přičemž v posteli můžete buď ležet, nebo ležet a sedět . Pokud je poloha plodu abnormální, lékaři vás nasadí do speciálních pozic a pošlou vás na speciální školení.

Klid na lůžku bude indikován, pokud hrozí potrat, zejména pokud dojde ke krvavému výtoku z děložní dutiny. Jakékoli pohyby a chůze, Domácí práce změnit nitrobřišní tlak a může přispět k abrupci. Po dlouhou dobu mohou stejné akce vyvolat předčasný porod. Při ležení na lůžku jsou svaly uvolněné a na plod nepůsobí stahy sousedních orgánů a vibrace z pohybů.

Je indikováno lehnout si během prezentace a abrupce placenty. Poté je nutné vytvořit úplný klid, aby nedošlo k vyprovokování odtržení placenty - to povede ke smrti dítěte a krvácení a docela možné smrti matky. Klid na lůžku budete potřebovat také při těžké toxikóze a gestóze, při úniku plodové vody a hrozbě infekce plodu, při patologii symfýzy stydké.

V každém případě budou lékaři sledovat stav ženy a rozhodnou, jak dlouho bude žena ležet, zda je již možné rozhodnout o otázce porodu nebo jaké léky by měly být použity k léčbě jejího stavu. Ale jak se stav ženy bude zlepšovat, režim se rozšíří, aby nezdržovala, protože bez pohybu plod dostává méně kyslíku a výživy.

Těhotné ženy se nenaučí, jak si vybrat oblečení, sportovat a dokonce i spát! Čekání na miminko je strávené péčí o sebe a miminko. V této době nastávající maminky často zaznamenávají poruchy spánku, k tomu dochází v důsledku hormonálních změn, které zajímavou polohu doprovázejí. Již zapnuto raná stadiaŽenské tělo se mění, stejně jako její spánkový režim, a v pozdějších fázích velké břicho ztěžuje nalezení pohodlné polohy. Také těhotné ženy mají mnoho otázek - je možné spát na břiše, je možné spát na zádech a na které straně je lepší spát - vpravo nebo vlevo.

V raných fázích můžete spát v jakékoli pohodlné poloze. Na břiše to nemusí být moc pohodlné, protože kvůli hormonálním změnám jsou prsa bolestivá a velmi citlivá. V této době se vyplatí zvyknout si na pozice, které budete používat za pár měsíců – na zádech a na boku.

Vlastnosti druhého trimestru

Pohoda ženy se zlepšuje po 12 týdnech těhotenství. Změny nálad a ranní nevolnosti zmizí. V této době již skončily potíže spojené s hormonálními změnami. A nové nepříjemnosti, jako jsou bolesti zad, nadváhu, nemotornost, ještě nezačaly. Objevují se zpravidla v posledních měsících. Ale otázka, jak spát, je stále naléhavější. Jakou pózu byste si měli vybrat?

Spaní na břiše už pro tuto dobu není vhodné. Ta se totiž zvětší natolik, že v této poloze můžete svou váhou miminko rozdrtit. Vyplatí se zvážit další možnosti, aby bylo zajištěno nepřetržité a hluboký spánek. Ostatně i vy sama se budete v této poloze pravděpodobně cítit nepříjemně kvůli svému kulatému bříšku.

Optimální poloha ve druhém trimestru je na zádech. Vzhledem k tomu, že váha dítěte je stále malá, budoucí maminka Budete se cítit pohodlně – bránice a páteř nebudou stlačeny. Jakmile se však miminko začne hýbat, je vhodné polohu změnit. Nejpohodlnějším a nejprospěšnějším způsobem spánku v tuto dobu je spát na boku. Nejlepší je levá, ale v polovině těhotenství postačí pravá.

Jak získat dostatek spánku ve třetím trimestru

Břicho se v této době výrazně zvyšuje, což vytváří nové problémy a otázky. Dostatek spánku ve třetím trimestru není tak snadné, jak to bývalo. Proto stojí za zvážení důležité detaily které vám k tomu pomohou.

• Na postel byste měli připravit nejen sebe, ale i pokoj. Určitě to musíte vyvětrat. Stačí otevřít okno na 10-15 minut. V létě se doporučuje spát s otevřeným oknem.
• Vaše noční košile a spodní prádlo by měly být vyrobeny z přírodní tkaniny. Díky tomu bude váš spánek pohodlnější.
• Velkou roli hraje výběr polštáře. Je důležité, aby byla elastická a také dostatečně vysoká, aby byla křivka páteře a krku správná. Během spánku si ho můžete dát pod záda, nejen pod hlavu. Snížíte tak zátěž na páteř a zádové svaly se budou moci co nejvíce uvolnit. Existují speciální polštáře pro těhotné ženy, ze kterých lze vytvořit „hnízdečko“ na břicho. To hodně pomáhá ke správnému spánku ve třetím trimestru. Experimentujte také s běžnými polštáři různé velikosti. Můžete si je dát pod nohu, pod břicho, pod kříž, mezi nohy – co je pro vás pohodlnější.

PŘEČTĚTE SI PODROBNĚ: Polštáře pro těhotné - typy polštářů a jak vybrat správný model

Na které straně?

V pozdějších fázích se doporučuje spát na levém boku. Proč zrovna vlevo? To je vysvětleno zvláštnostmi anatomie žen, přesněji řečeno, postavením dolní duté žíly, která probíhá podél pravé strany dělohy. Spánek na pravém boku může způsobit jeho přiskřípnutí miminkem, jehož váha je již ve třetím trimestru poměrně velká. Tomu byste se měli snažit vyhnout. Faktem je, že dolní dutá žíla se podílí na odtoku krve z pánevních orgánů a nohou. Pokud těhotná žena často spí na boku, dochází ke kompresi. V důsledku toho se vám mohou vyvinout nohy křečové žílyžíly Kromě toho může být narušeno prokrvení dítěte. Dítě už přes placentu nebude dostávat dostatek kyslíku. Ucítíte, že jeho pohyby jsou intenzivnější.

V pozdním těhotenství může být nepříjemné spát i na boku. Co by měla nastávající maminka v tomto případě dělat? Pokud ležíte na levém boku, doporučuje se podlož polštář ohnutý v koleni pravá noha. V této póze:

• průtok krve do placenty se zvyšuje, takže dítě dostane dostatečné množství kyslíku pro vývoj;
• zlepšuje se funkce ledvin, což je zvláště důležité v posledním trimestru;
• méně vás budou trápit otoky nohou a rukou;
• není žádný tlak na játra;
• Ne bolestivé pocity v oblasti pánve a zad;
• zajišťuje optimální činnost vašeho srdce.

Ne vždy je však v pozdějších fázích lepší spát na levém boku. Někdy si musíte vybrat ten správný. Mluvíme o případu, kdy je hlavička vašeho dítěte na této straně. Lékaři této poloze plodu říkají příčná prezentace a doporučují spánek na pravé straně. To pomůže dítěti zaujmout v budoucnu správnou polohu.

Z fór

zamarusie Jak je to pohodlné - jen tak ležet)))!!! Jen nepřekřižujte nohy))) Zkuste NE na zádech, ale na boku - na tom nezáleží. Je třeba naslouchat svým pocitům – žena je nejcitlivější tvor! Blízko k přírodě je potřeba jednat tak, jak vám říká vaše intuice 😉 🙂

A spím buď napravo nebo nalevo.Ale vždy usnu na zádech.A při prvním těhotenství jsem spala bez přemýšlení,jediné co jsem dělala bylo,že jsem si dávala malé polštářky pod záda,nemohla jsem usnout bez nich. A vůbec jsem neslyšela, že by nedoporučovali spát na jedné straně. Teď se mi daří spát na břiše (ve spánku se převracím) 😀 Spěte co nejpohodlněji, poslouchejte své tělo a miminko 😉

Irina Spím pouze na levém boku, i když každých 15-20 minut. Začíná mě strašně bolet břicho. Můj masík má na levé straně zadeček a svírá si s ním břicho pod žebra až do nesnesitelná bolest. Měli jsme předvedení závěru a teprve nedávno se náš syn otočil hlavou dolů, ale stále je velmi aktivní a otáčí se do stran. Takže jsem nucen spát na té straně, kde má záda, abych ho zadržel správná poloha.
Přesně jak psala Olga, prostě jsem přestal spát, protože to bylo strašně nepříjemné. Na levé straně to bolí, na pravé se miminko točí a může se zase špatně polohovat a na záda doktor neradí, protože i na CTG bylo vidět, že jeho srdce trpí, když jsem ležela na zádech.
Je nám teprve 35 týdnů, na chůzi mám ještě měsíc a půl, ale nemůžu vůbec spát. Adaptoval jsem se na podřimování v polosedě, podepřel jsem si dva polštáře, ale krk mi tak rychle ztuhl a ráno mě bolí záda.

Natálie Milé dívky, nestarejte se o to, kdo na které straně spí. Spěte, jak chcete. Pokud se to miminku nebude líbit, dá vám to najevo. Celé těhotenství jsem spala tak pohodlně, jak jsem jen mohla, na zádech, na levém i pravém boku. Žádné žíly, žaludky ani srdce netrpěly. Jediný problém, krátce před porodem, bylo v noci převracení ze strany na stranu a pokaždé jsem se musela budit. Když vás dítě nenechá v noci spát, budete spát v jakékoli poloze.

• Pokud nemůžete spát, neměli byste se uchylovat k práškům na spaní. Mohou být použity pouze na doporučení lékaře a ve velmi vzácných případech. Jakýkoli lék, včetně prášků na spaní, ovlivňuje nejen vaše tělo, ale také křehký organismus dítě.
• Vyhněte se pití kofeinových nápojů v noci. Patří mezi ně nejen káva, ale také čaj. Mimochodem, zelený čaj má více kofeinu než černý čaj.
• Perlivou vodu se doporučuje konzumovat co nejméně. 2-3 hodiny před spaním byste neměli přijímat velké množství jídla nebo vody. Sklenice kefíru a malé občerstvení ve formě několika sušenek pomůže zbavit se toxikózy.
• Před spaním se nadýchejte čerstvého vzduchu. Procházka bude užitečná, ale těžká fyzická aktivita v noci se nedoporučuje.
• Pokuste se vstát a jít spát přibližně ve stejnou dobu. Konstantní režim spánek je pro tělo velmi důležitý.
• Pokud se náhle probudíte s křečemi v nohách, vstaňte a chvíli stůjte. Poté si udělejte špetkovou relaxační masáž. Křeče naznačují, že v těle není dostatek vápníku. Zvyšte spotřebu potravin, které jej obsahují ve velkém množství. Obzvláště hojný je v máku, sezamu, mandlích, zelenině, fazolích a mléčných výrobcích.
• Nebojte se porodu. Strach z nich je poměrně častou příčinou nespavosti, zejména v posledních fázích. Připravte se na to důležitá událost Pomohou speciální kurzy pro těhotné nebo příběhy kamarádek, které už porodily. Postavte se tomuto strachu touhou vidět dítě a budete cítit, že ustupuje. Čteme také: jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Využijte své těhotenství k vybudování síly, kterou budete po porodu potřebovat. Až se miminko narodí, už nebudete mít čas na zdravý spánek. Dítě může vyžadovat péči i v noci. Po porodu ale zase budete moct spát v jakékoli poloze.

Video

Nemůžete spát? Dítě tlačí? Nemůžete najít vhodnou polohu na spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji s nedostatkem spánku kromě mléka a medu? Ekatrina Ishchenko ve snaze usnout hledala správnou polohu pro spaní pod dohledem manažera Poradenství pro ženyč. 25 od Eleny Farafonové.

Olga Leonidovna Maslennikova, porodník-gynekoložka nejvyšší kategorie. Pracovní zkušenosti v praktické lékařství- 31 let. Mluví o tom, v jaké poloze můžete spát během těhotenství?

Během těhotenství dochází v těle matky k mnoha změnám, které mohou změnit spánek ženy. Rostoucí bříško, hormonální změny, tlak na dělohu měchýř může vést ke špatnému nočnímu odpočinku. Tento stav negativně ovlivňuje fyzické a emocionální rozpoložení matky, proto je potřeba se s ním vypořádat. Jak spát v těhotenství? Je možné spát v obvyklé poloze? Co dělat, když trpíte nespavostí? To vše je podrobně popsáno v našem článku.

Jak si vybrat správnou a pohodlnou polohu na spaní?

Každý člověk má své oblíbené spací polohy. Ale bohužel ne všechny jsou pro ženu během těhotenství přijatelné. Některé polohy mohou ublížit nastávající mamince i miminku. A další se stanou nepříjemnými, jak těhotenství postupuje.

Prvních 12 týdnů je období, kdy nemusíte myslet na to, jak v těhotenství spát. K relaxaci je v tomto období vhodná jakákoli poloha. Později si budete muset vybrat pozici.

Optimální poloha pro spaní v těhotenství je na boku, nejlépe na levé. Současně jsou dítěti dodávány všechny potřebné živiny, protože tato poloha zajišťuje normální krevní oběh. Když žena spí na levém boku, játra nejsou stlačena a srdce funguje dobře. Pokud je zjištěna příčná prezentace plodu, doporučuje se nastávající matce ležet častěji na straně, na které se nachází hlavička dítěte.

Výběr poloh pro těhotnou není tak velký - poloha na pravém nebo levém boku, kterou je nutné několikrát za noc změnit.

Co dělat pro rychlejší usínání?

Jakkoli to zní divně, abyste měli klidný spánek, musíte se o něj začít starat hned ráno. Životní styl člověka a denní režim do značné míry určují kvalitu spánku.

• Nepřetěžujte se. Nadměrná únava může mít opačný účinek, než se očekávalo, a vést k nespavosti namísto zdravého spánku.
• Pokud máte problémy se spánkem, budete se muset na několik dní vzdát denního odpočinku, i když je na něj žena zvyklá a potřebuje ho. Snad toto opatření pomůže vyřešit problém nočního spánku.
• Umírněný výkon fyzická aktivita během dne. Velmi užitečné je plavání, tanec, chůze nebo speciální fitness pro těhotné.

Abyste si zajistili zdravý a zdravý spánek, neměli byste večer jíst těžká jídla ani se věnovat aktivní fyzické nebo duševní práci. Není třeba plánovat na noc sledování nepříjemných rozhovorů, vážná rozhodnutí, sledování obtížných filmů.

Noční teplá koupel s přidáním několika kapek aromatického oleje bude mít na tělo nastávající maminky relaxační účinek. Večer se vyplatí snížit příjem tekutin, abyste nemuseli v noci často vyprazdňovat močový měchýř. Můžete vypít sklenici teplého mléka s medem nebo heřmánkový čaj – výborný osvědčený lék na nespavost. Pokud se obáváte pocitu hladu, pak se v těhotenství před spaním doporučuje lehká svačina, například sendvič s vařeným libovým masem. Přečtěte si více o výživě v těhotenství →

Jedním z důvodů nespavosti v tomto období může být snížení hladiny cukru v krvi. Tento stav může být určen příznaky, jako je slabost, rychlý srdeční tep a závratě. Kousek cukru, sladký čaj nebo džus pomůže zbavit se tohoto problému. Pokud se příznaky opakují, měli byste o nich informovat svého lékaře.

Relaxační účinek má masáž zad a nohou před spaním. Pomůže zbavit se bolesti dolní části zad a předejít nočním křečím v nohách. V některých případech vám sex může pomoci uvolnit se před spaním. Pokud to není ze zdravotních důvodů zakázáno, pak můžete tuto metodu boje proti nespavosti vyzkoušet.

Pokud se poruchy spánku stanou problémem, můžete problém vyřešit pomocí prášků na spaní. Vzhledem k tomu, že během těhotenství je povoleno pouze několik léků, je nesmírně důležité neléčit se. Lékař musí vybrat lék.

Zakázané polohy ve spánku během těhotenství

Jak nemůžete v těhotenství spát? Od poloviny druhého trimestru byste neměli spát na břiše. Tato poloha představuje pro dítě přímé ohrožení. Ale odmítnutí spánku na břiše nezpůsobuje problémy, protože je nepříjemné takto dlouho ležet.

Přestat spát na zádech je mnohem obtížnější. A to by mělo být provedeno do konce druhého trimestru. Tato potřeba je způsobena tím, že zvětšující se velikost dělohy stlačuje dutou žílu, proto je narušen krevní oběh a výživa orgánů matky a dítěte. Ležení na zádech v pozdním těhotenství může vést k závratím, ztrátě vědomí u ženy a rychlým pohybům plodu.

Jak si správně uspořádat spánek?

Ženské tělo potřebuje v období porodu správný odpočinek. Proto je důležité pochopit, jak zajistit, abyste během těhotenství spali dostatečně a zdravě.

Spánek přijde rychleji a bude kvalitnější, pokud:

• dobře větrejte ložnici a zajistěte příjemnou teplotu;
• spát v ponožkách, když jsou vaše nohy studené;
• nechoďte spát s pocitem hladu, ale také před spaním mnoho nejezte;
• kupte si krásné a pohodlné oblečení na spaní, které neomezuje pohyb;
• spát na pohodlné matraci;
• použijte polštáře různých velikostí a tvarů, nebo speciální polštář pro těhotné (lze je umístit pod bok, krk, nohy, aby byla zajištěna co nejpohodlnější poloha těla).

Význam zdravého spánku během těhotenství

Kvalitní spánek má velká důležitost pro těhotnou ženu. Během tohoto období dochází v těle k četným změnám, které zvyšují zátěž.

Normální délka spánku nastávající matky je 8-10 hodin v noci a v případě potřeby několik půlhodinových přestávek během dne. Pokud žena dostatečně nespí, její práce se zhoršuje imunitní systém, jsou pozorovány změny nálady, chuť k jídlu klesá. To může mít negativní dopad na zdraví nastávající maminky a vývoj miminka.

Co může překážet při usínání?

Bohužel mnoho okolností brání nastávající matce usnout:

• hormonální změny;
• omezení pozic, ve kterých můžete spát během těhotenství;
• bolesti zad;
• dětské kopance;
• potřeba často vstávat na toaletu;
• pálení žáhy;
• křeče v nohou;
• dušnost;
• svědění kůže na břiše v důsledku natahování.

Až na fyziologických důvodů, nespavost může být způsobena psychickými faktory, jako je nervový stres, napětí, strach z porodu nebo strach o miminko. Poruchy spánku mohou být způsobeny nepříjemným emočním klimatem v rodině a v práci nebo nepříjemnými zprávami před spaním.

Dobrý odpočinek je základem pro udržení zdraví nastávající maminky a normální vývoj dítě. Problémy se spánkem je třeba analyzovat a určit jejich příčinu. To vám pomůže zjistit, jak zdravě spát během těhotenství.

Možná bude stačit změna jídelníčku, procházka před spaním nebo pořízení pohodlného polštáře pro těhotnou ženu. Pokud příčina nespavosti spočívá ve strachech, pak můžete navštívit speciální kurzy pro nastávající maminky, které vás na porod připraví.

Užitečné video o polohách spánku během těhotenství

Dostatečný spánek v těhotenství je klíčem k pohodě nastávající maminky, potažmo i dítěte. Jak ale v těhotenství spát, abyste se po probuzení cítila veselá a netrpěla bolestmi a necitlivostí některých částí těla?

• Na které straně se doporučuje spát v těhotenství?
  • 1. trimestr
  • 2. trimestr
  • 3. trimestr

1. trimestr. V raných stádiích, kdy je plod ještě velmi malý, může žena spát v jakékoli pohodlné poloze. Prvních 11 týdnů porodu můžete spát pouze na břiše, protože v prvním trimestru je děloha chráněna před stlačením stydkou a pánevní kostí a močový měchýř snáší všechny šoky a tlaky. Jediná věc, která může těhotné ženě přinést nepohodlí, je bolest a zvýšená citlivost prsa Mnoho žen se proto od začátku prvního trimestru těhotenství vzdává své oblíbené polohy při spánku.

2. trimestr. Ve dvanáctém týdnu se děloha začíná rozšiřovat za hranice symfýzy stydké, a přestože je plod před zevním tlakem spolehlivě chráněn tukovou tkání, stěnou dělohy a plodovou vodou, stále není vhodné spát na břiše počínaje od druhého trimestru.

Od 25. do 28. týdne těhotenství, kdy plod začíná aktivně růst, byste neměli spát na zádech, protože tato poloha spánku může způsobit:

• zhoršení krevního oběhu v placentě, v důsledku čehož může plod trpět kyslíkové hladovění(hypoxie);
• vývoj hemoroidů u nastávající matky, žilní stagnace a edém na dolních končetinách, křečové žíly a dokonce tromboflebitida;
• bolesti zad;
• pokles krevního tlaku a v důsledku toho výskyt závratí, slabosti, ztmavnutí očí, tinnitu, zrychlené dýchání, silné pocení, nevolnost (možná i zvracení);
• výskyt trávicích problémů (protože děloha bude stlačovat střeva a jejich velké cévy);
• narušení ledvin a srdce.

Výše popsané komplikace nastávají, protože při spánku na zádech je zvětšená děloha přitlačována k páteři a stlačuje dolní dutou žílu a aortu (viz obrázek 1). Upnutí dolní duté žíly, která vede krev z dolní končetiny až k srdci, způsobuje snížení návratu žilní krve do srdce, a arteriální tlakženám klesá krevní tlak, stagnuje krev v žilách, snižuje se průtok krve dělohou a ledvinami.

Obrázek 1 – Demonstrační obrázek, proč byste v těhotenství měli spát na boku

Pod záda můžete umístit velký polštář, který zabrání ženě ležet na zádech při změně polohy.

Poloha při spánku je natolik individuální, že pro někoho bude pohodlnější spát na pravém boku, pro jiného bude miminko kopáním signalizovat, že je mu v této poloze nepříjemné, a pak je lepší se přetočit na druhá strana.

3. trimestr. V tomto období se doporučuje spát výhradně na levém boku, protože vleže na pravém vyvíjí odrostlé miminko tlak na játra a pravá ledvinažena, která se nachází o něco níže než vlevo. Komprese močovodu ledvin vede ke stagnaci moči, v důsledku čehož se může vyvinout onemocnění, jako je pyelonefritida.

Více pohodlný spánek Mezi nohy se doporučuje umístit polštář levá noha natáhněte a ohněte pravou v koleni (viz obrázek 2). Tímto způsobem vám nebudou znecitlivět nohy a zatížení vaší pánve bude menší. Můžete také umístit malý polštář pod břicho.

Obrázek 2 - Fotografie správné polohy těla během spánku

Doporučuje se také spát na levém boku, pokud plod není správně umístěn. Při příčném zobrazení plodu byste měli spát na straně, kde je jeho hlava posunuta. Je také užitečné provádět následující cvičení: lehněte si na jednu stranu asi 5-10 minut, poté se 5-10 minut přetočte na druhou stranu. Provádějte na lačný žaludek po dobu 1 hodiny 2-3krát denně.

Při pánevní poloze plodu je užitečné spát na levém boku a pravidelně provádět následující cvičení: ležet na tvrdém rovném povrchu, položit polštář pod hýždě, přeložit na polovinu tak, aby se pánev zvedla o 20-30 cm nad úrovní hlavy.Zůstaňte v této poloze asi 5 minut (ne však déle než 15 minut). Tuto pózu zaujímáme 2x denně po dobu 2-3 týdnů počínaje 32. týdnem (ne dříve).
A jakmile miminko zaujme správnou polohu, je potřeba začít pravidelně nosit obvaz (pokud zůstanete na nohou delší dobu).

Pokud těhotná žena často pociťuje pálení žáhy, ucpaný nos nebo potíže s dýcháním, měla by spát se zvednutou horní částí těla.

Při křečových žilách, otocích a křečích nohou se doporučuje při odpočinku podložit chodidla polštářem, aby mohla krev lépe odtékat z dolních končetin.

Během spánku není možné ovládat polohu vašeho těla, takže pro nastávající matku bude v této věci nepostradatelným pomocníkem těhotenský polštář, který po narození dítěte může matce pomoci zaujmout pohodlnou polohu při krmení.

Na jakém polštáři je nejlepší spát v těhotenství?

Na trhu je mnoho možností polštářů, ale během těhotenství žena potřebuje speciální verzi tohoto. lůžkoviny, protože v tomto období se mění anatomie jejího těla. Proto byl vyvinut speciální polštář pro těhotné ženy.

Nevýhody tohoto polštáře:

• může zabírat spoustu místa na posteli (při malých rozměrech postele se bude další spánek cítit nepohodlně);
• v létě je horko, protože plniva udržují teplo a neabsorbují vlhkost uvolněnou tělem;
• musí být čištěn chemicky (pokud se polštář nevejde do stroje);
• schopné elektrifikace;
• výplň z polystyrenových kuliček šustí.

Materiál. Holofiberové kuličky jsou silikonizované kuličky, které vypadají jako kadeře z ovčí vlny.

Holofiber rychle obnovuje svůj tvar a je odolný proti praní a pomačkání. Výrobky z něj jsou měkké na spaní, jsou šetrné k životnímu prostředí a hypoalergenní, v takovém materiálu nerostou roztoči, nevstřebává pot a pachy. Materiál lze prát v pračce i ručně při teplotě do 40 °C, produkt lze sušit v odstředivce.

Expandované polystyrenové kuličky (nebo granule) jsou ekologický, odolný materiál připomínající pěnové kuličky. Nejtvrdší plnivo ve srovnání s jinými typy syntetických materiálů.
Tyto kuličky nelze prát v pračce.

Umělé labutí peří – syntetický materiál mající vláknitou strukturu. Tato výplň má následující vlastnosti: nezpůsobuje alergie, je antibakteriální, lehká a elastická a po vyprání se neshlukuje.
Syntetické prachové peří lze prát ručně i v pračce (při teplotách do 40°C), rychle schne.

Syntetický zazimovač se při výrobě polštářů pro těhotné ženy většinou nepoužívá, protože není vhodný pro alergiky a astmatiky, protože obsahuje lepidlo, které může způsobit záchvaty kašle a další projevy těchto onemocnění. Navíc tento materiál rychle hrudkuje.

Formuláře. Polštář ve tvaru G velká velikost. Plní následující role: podporuje hlavu a bříško; zabraňuje převrácení těhotné ženy na záda; umožňuje pohodlné sezení s nohou na polštáři.

U-tvarovaný - velký polštář ve tvaru podkovy. Ta poskytne dobrý sen, pohodlné trávení volného času a krmení dítěte. Polštář ve tvaru U zajišťuje správnou polohu těla během spánku a uvolňuje zátěž na pánev a páteř. Tento polštář se bude líbit i dětem a manželovi, protože s ním chcete jen ležet v objetí.

Ve tvaru C - univerzální model polštáře. Určeno pro spaní i krmení dítěte. Při krmení si podpírá lokty, čímž uvolňuje napětí z ramene (při krmení vsedě). Je vhodné krmit vleže.

Tvar „hnízdečka“ vám umožní nechat dítě bez dozoru, zatímco maminka přinese čisté párečky. Umístěním miminka do zářezu uprostřed polštáře jej ochráníte před pádem z postele. Vnitřní půlkruh „eski“ lze také použít jako pomocnou oporu při posazení dítěte.

Ve tvaru L a I jsou dobré možnosti pro malou postel. Model ve tvaru L dokonale nahradí běžný polštář hlavy. Zároveň dobře podepírá záda a brání ženě, aby se ve spánku převrátila na záda.

Tvar I je navržen tak, aby fungoval jako polštář pro hlavu a opora pro stehna. Lze stočit do požadovaného tvaru.

Ve tvaru V (měsíc nebo bumerang) - kompaktní možnost. I přes své malé rozměry zachovává potřebné funkce polštáře pro těhotné ženy: mohou podepřít hlavu a bříško nebo záda nebo krk (v poloze „vsedě“ nebo „polosedu“) nebo pánev a bříško (pokud jsou umístěny mezi nohama). Nepostradatelné při krmení dítěte.

Takové polštáře můžete zakoupit v tomto internetovém obchodě.

Jakýkoli z popsaných polštářů lze v případě potřeby vyrobit vlastníma rukama. Na pomoc jehličce obrázky ukazují velikosti polštářů, aby se z nich daly vytvořit vzory.

Holofiber a další plniva lze zakoupit online. Na jeden velký polštář budete potřebovat asi 3 kg holofiberu.

Poznámka!
Expandované polystyrenové kuličky jsou velmi elektrifikované a nacpat jimi polštář není jednoduché, vše se k látce přilepí a bude se poté hodně uklízet.

Expandované polystyrenové kuličky se časem smršťují a je nutné je doplňovat novými granulemi, jejichž cena za 50 litrů dosahuje až 7 dolarů (430 rublů). Na jeden velký produkt budete potřebovat 100-120 litrů.

Koupit je můžete na webech, které prodávají bezrámové sedací vaky, otomany a polštáře pro těhotné.

Video jasně ukazuje, kudy prochází dolní dutá žíla a proč byste ve třetím trimestru těhotenství neměli spát na zádech.

Těhotenství ovlivňuje nejen tělo nastávající maminky, ale také její zvyky, povahu a životní styl. Pro ženy je poměrně těžké snášet poruchy spánku způsobené zakulaceným bříškem. Ať už spíte nebo se díváte na televizi, vždy je potřeba zvolit pohodlnou polohu, která musí být i pro miminko bezpečná.

Matky by se měly ptát, jaké polohy spánku jsou přijatelné během každého trimestru, rizika usínání na zádech nebo na břiše a jaká zařízení by měla být použita k usnadnění procesu.

Výběr pózy podle trimestru

Každá žena by měla vědět, kolik času a jak spát během těhotenství. Vědci zjistili, že více než 85 % nastávajících maminek trpí nespavostí a poruchami spánku, často mají noční můry nebo spánek nedosahuje hluboké fáze. Tento proces je komplikován skutečností, že těhotné ženy často trpí ospalostí, zejména v prvním trimestru. Žena naopak v posledních měsících spí mnohem méně. Všechny tyto vlastnosti je třeba vzít v úvahu při výběru příznivé polohy pro odpočinek. Normálně pro holku noční spánek Je přiděleno 10 hodin denně, pak si tělo plně odpočine a úspěšněji bojuje s nepříjemnými příznaky, jako je toxikóza a nadýmání.

Dále Vás žádáme o vyplnění dotazníku: Měla jste v těhotenství problémy se spánkem?

Článek na téma: Nespavost během těhotenství: jak se jí zbavit?

Pohodlné polohy spaní se budou lišit v závislosti na období.

První trimestr

Ospalost se výrazně zvyšuje až do té míry, že žena chce spát kdykoli během dne. Mohou za to změny v těle, oslabená imunita a hormonální nerovnováha.

V tomto období se ženy začínají zajímat o to, zda mohou těhotné ženy spát na pravé straně, na levé straně, na zádech, na břiše a jaké polohy jsou nežádoucí. Vzhledem k tomu, že první 1-2 měsíce nemusí dívka o těhotenství ani vědět, zůstává možnost spát ze zvyku, což v žádném případě nepoškozuje vývoj dítěte. To znamená, že v prvním trimestru můžete spát v jakékoli pohodlné poloze, ale postupně si zvykněte na ležení a usínání na levém boku. Také kvůli toxikóze se mnoho žen probouzí uprostřed noci nebo ráno. Chcete-li symptom zmírnit, lehněte si na obě strany v mírně zvýšené poloze (vysoký polštář). Pamatujte, že nevolnost se zvyšuje v těžké horizontální pozice, stejně jako v poloze vleže na břiše nebo na zádech.

Druhý trimestr

Dívka si všimne zakulacení bříška, první nepohodlí se objevuje během spánku, zejména při pokusu o převrácení na břicho. Kontrolujte proces, protože odpočinek na žaludku narušuje krevní oběh v oblasti, což může způsobit, že dítě pociťuje nedostatek kyslíku a živin. S relativně malým žaludkem je dovoleno usínat na zádech nebo na pravém boku. Připravte se na nespavost a možné záchvaty.

Třetí trimestr

Po 6 měsících bude nalezení pohodlné polohy na spaní poměrně obtížné. Dítě se začne pohybovat a dokonce i tlačit, protože jeho spánkový režim se neshoduje s vaším. Dochází také ke zvýšeným otokům těla a končetin, což vede k tíži a křečím v nohách. Před spaním se doporučuje masírovat oblast ztuhlých svalů a dobře je protáhnout. Mnoho matek se zajímá o to, jak lépe spát během těhotenství ve třetím trimestru. Nejprve si najděte pohodlný polštář nebo si kupte polštář specifický pro těhotenství, který umístíte pod kolena nebo mezi kolena. Tato poloha umožňuje snížit zatížení končetin, zmírnit bolest a normalizovat spánek. Bříško také opatrně položíme na polštář a usneme na boku (nejlépe na levém).

Chcete-li úspěšně usnout, můžete provést jednoduché cvičení. Lehněte si na záda, zavřete oči, uvolněte ramena. Jemně přitáhněte bradu k hrudi a položte dlaně na spodní část břicha. Zhluboka a pomalu se nadechněte a poté normálně vydechněte, pomocí dlaní ovládejte rytmus svého dechu. Poté si lehněte na bok, pokrčte kolena a položte potřebné polštáře (pod hlavu, mezi nohy a pod břicho). Pokračujte ve zvoleném rytmu dýchání, snažte se při nádechu co nejvíce uvolnit své tělo a přitáhněte bradu k hrudníku.

Všechny ženy zajímá, proč těhotné ženy potřebují spát na levém boku. Faktem je, že pouze tato poloha vás ochrání před tlakem na dutou žílu, jejíž větve leží vpravo od dělohy. Vracejí krev z dolních končetin přes pánev do srdce. Vleže na levém boku pokrčte pravou nohu v koleni a položte pod ni polštář. Zároveň ji lze umístit i na pravou stranu, zejména pokud má nastávající maminka problémy s ledvinami, prodělala operaci nebo jí byly nedávno odstraněny kameny.

Pro pohodlí se doporučuje vzít si dlouhý polštář nebo přikrývku a umístit je mezi (pod) kolena. Největší komfort vašemu odpočinku přinese polštář pro těhotné, vyrobený přesně ve tvaru, který vám pomůže zaujmout tu nejbezpečnější a nejpohodlnější polohu.

Proč těhotné ženy potřebují spát na levém boku, hlavní výhody?

Nejpohodlnější polohy pro spaní v těhotenství jsou tedy již známé. Proč ale všichni doporučují levou stranu?

• V této poloze krev volně proudí do placenty a krmí plod užitečnými složkami a kyslíkem.
• Práce se vrací do normálu genitourinární systém, takže je méně pravděpodobné, že budete v noci vstávat na toaletu.
• Sníží se večerní otoky končetin, odezní tíha a ztuhlost svalů a sníží se počet křečí.
• Odpadá nepříznivý tlak na játra, což je důležité zejména pro ženy, které rády před spaním vydatně jedí.
• Záda a oblast pánve se maximálně uvolní, díky čemuž odezní denní únava a bolestivost.
• Tato poloha zajišťuje příznivé fungování srdečního svalu nastávající maminky.

Kromě informací o tom, jak spát v těhotenství, by se nastávající maminky měly postarat i o problematiku vstávání. Lékaři radí nevstávat z postele hned po probuzení, zvláště prudce a rychle. Žena by se měla opatrně otočit na stranu nejblíže ke dveřím, položit nohy na podlahu a pomalu se posadit. Jemné pohyby pomohou vyhnout se hypertonicitě dělohy.

Existují některé rysy a patologie těhotenství, ve kterých je pohodlná a zdravá poloha spánku vybrána individuálně společně s lékařem.

• Příčná prezentace. Pokud je hlava plodu umístěna na pravé straně, měla by nastávající matka spát na této straně. To umožní dítěti i v budoucnu zaujmout správnou polohu hlavou dolů.
• Pánevní postavení plodu. Zde lékaři doporučují ležet na levém boku a provádět speciální cvičení. Žena si lehne na tvrdou a rovnou matraci, sundá si polštář zpod hlavy a položí si ho pod hýždě složený napůl (pánev by se měla zvedat 25-30 cm nad hlavu). Těhotná žena leží v této poloze 5-10 minut, poté zaujme pohodlnou polohu na spaní. Cvičení by se mělo opakovat 2krát denně, počínaje 32. týdnem. Délka léčby je 14-20 dní. Poté, co dítě zaujme požadovanou pozici, je ženě předepsáno nosit obvaz.
• Pálení žáhy a poruchy dýchací systém . Mnoho pacientek se ptá, v jaké poloze je nejlepší v těhotenství spát, pokud trpí vysokou kyselostí, rýmou, dušností a nevolností. Gynekologové doporučují ležet na boku, zvedat horní část těla. K tomu jsou vhodné speciální matrace nebo vysoké polštáře.
• Otoky, křeče, křečové žíly, tromboflebitida. Během denního a nočního odpočinku si pod nohy a chodidla položte ortopedický polštář, který pomůže odvádět krev z dolních končetin.

Mohlo by vás zajímat: Zbavte se otoků během těhotenství

Důsledky spánku na břiše a zádech

Pro ty pacienty, kteří spali celý život na břiše, bude pro ně nejobtížnější se z této pro dítě nebezpečné polohy odstavit. V prvních měsících (děloha se nachází pod stydkou kostí) můžete ležet ve své obvyklé poloze. Jak vám ale bříško poroste, budete se muset zvyku postupně zbavit, protože tlak na dělohu a cévy v této oblasti je pro miminko extrémně nebezpečný, i když se vám podaří spát na zaobleném břiše.

Často vás zvětšené a bolestivé mléčné žlázy donutí vzdát se spánku na břiše mnohem dříve. Navíc by jim měly být poskytnuty normální podmínky pro vývoj a plnění, což je nemožné při mačkání a mačkání matrací.

Mnoho lékařů a článků říká, na které straně je pro těhotné ženy lepší spát, přičemž zcela ignoruje možnost spočívat na zádech. Je tedy možné nebo ne nevědomě zaujmout tuto polohu v těhotenství?

Odpočinek na zádech je samozřejmě příjemnější a pohodlnější než na břiše, nicméně nepohodlí a následky jsou možné.

• V poloze na zádech krev intenzivně proudí do oblasti pánve a dolních končetin, takže do plic a mozku se nedostává dostatek kyslíku. Možný nedostatek vzduchu, závratě, mdloby.
• Objemná děloha sestupuje na močový měchýř a střeva, což vás nutí chodit několikrát za noc na toaletu.
• Zvětšená děloha aktivně vyvíjí tlak na cévy, což brání normálnímu krevnímu oběhu do jiných vnitřních orgánů a také do placenty, což může vést k hypoxii plodu. To může způsobit stagnaci krve v oblasti pánve a končetin, což může vést ke zvýšeným projevům křečových žil a otokům nohou.
• Objevují se bolesti zad (zejména v bederní oblast) a proleženiny. Celý den se žena cítí zlomená a slabá.
• Lékaři zdokumentovali, že spánek na zádech zvyšuje výskyt hemoroidů v těhotenství.
• Děloha stlačuje hlavní dutou žílu, což nutí srdce intenzivněji pumpovat krev. To následně vede k poruchám srdce (arytmie, zrychlený srdeční tep, tachykardie), stejně jako ke zvýšenému krevnímu tlaku.

Pokud si během spánku nevědomky lehnete na záda, miminko vám o nedostatku kyslíku řekne silnými kopanci a pohyby v děloze. To znamená, že byste se měli otočit na levou stranu.

Lékaři vždy přihlížejí k tomu, jak pohodlné je pro těhotné spát, přesto doporučují vyhýbat se spánku na zádech, a to od 25. do 27. týdne.

Jak vybrat polštář pro pohodlný spánek

Pečující výrobci vymysleli jedinečné možnosti těhotenských polštářů, které kopírují obrysy těla a berou v úvahu anatomii těla. různá data. Na jedné straně takový polštář podporuje zaoblený a těžký žaludek a na druhé straně eliminuje stagnaci krve v končetinách. Zabraňuje také změnám polohy během spánku, takže nastávající maminka může klidně spát bez obav o zdraví miminka. Spaní na doplňku samozřejmě není zpočátku moc pohodlné, ale časem se přizpůsobíte. Mnoho maminek si začíná zvykat na měkkého kamaráda na začátku druhého trimestru.

Bohužel má produkt několik nevýhod:

• působivá velikost, díky které polštář zabírá další prostor a může přemístit spícího manžela;
• specifická plniva, která zadržují tělesné teplo a neabsorbují vlhkost (v létě je horko a „mokro“ k relaxaci s produktem);
• chemické čištění (většina polštářů se nevejde do pračky a je zakázáno je prát v ruce);
• syntetické materiály a plniva mohou elektrifikovat;
• Některé výplně (například polystyrenové kuličky) během spánku nepříjemně šustí.

Při nákupu produktu se nastávající matky zajímají o to, jak správně spát na polštáři během těhotenství.

• Tvar jako G. Lehněte si doprostřed polštáře na levé straně. Hlavu položíme na horní římsu, bříško na vnitřní stranu, záda kopírují obrys písmene. Položte nohy na horní okraj polštáře. Tato poloha je docela pohodlná a nedovolí vám přetočit se na záda nebo břicho.
• Tvar U. Vhodné pro ženy, které se rády při spánku pevně zabalí do deky. Položíte hlavu na základnu „dopisu“ a tělo je umístěno mezi oběma stranami, takže během spánku není třeba přesouvat polštář a bříško na druhou stranu.
• Tvar C. Připomíná první verzi polštáře - hlavu položíte na jeden okraj písmene, druhý okraj přitlačíte mezi nohy. Bříško je tedy umístěno na základně.
• Tvar G. Polštář je vhodný pro ženy, které rády spí v blízkosti svého muže. Nejlepší část polštář je určen na hlavu a dlouhý polštář (dlouhá část) je na umístění bříška a pravá noha. Tento tvar je u manželské postele kompaktnější.
• Forma I. Výrobek slouží jako opora pro hlavu a levé stehno, ale může být také těhotnou ženou zkroucen do libovolného tvaru.

Všechny nastávající maminky by se měly zeptat svého lékaře, jak správně v těhotenství spát, jak vybrat polštář a od jakého data by se tato pravidla měla dodržovat. Pouze dodržování pokynů lékaře pomůže zlepšit spánek, učinit jej dlouhým a klidným, bez fyzické a psychické úzkosti.

proč těhotné ženy potřebují spát na levém boku

Dobrý spánek pro nastávající maminku je základ dobré zdraví budoucí miminko. Kromě kvality a délky spánku je však důležitá i poloha ženského těla v posteli. Jaké polohy spánku jsou během těhotenství fyziologičtější?

Správná poloha při spánku během těhotenství

Těhotným ženám se doporučuje spát na levé nebo pravé straně. Obě možnosti jsou považovány za nejvíce vhodné pózy pro spánek v těhotenství. Podle porodníků tato poloha těla přispívá ke správnému průběhu fyziologických procesů v děloze. Kromě toho lékaři poznamenávají, že poloha na levé straně je prospěšná pro srdce těhotné ženy i samotného dítěte.

Existuje však názor, že nastávající matka by neměla spát na pravém boku. Spánek v této poloze podle lékařů narušuje průtok krve v pánvi, což komplikuje nitroděložní výživu miminka. Neustálé spaní v jedné poloze – na levém boku – je však nepříjemné. Abyste si proto na všechno nelehali, v noci se doporučuje měnit polohu z levé strany na pravou a naopak.

Jsou chvíle, kdy se dítě v matčině břiše nenachází podélně, jako obvykle, ale napříč. V této situaci lékaři radí spát na straně, kde leží hlavička dítěte. Pokud ultrazvuk ukáže, že je miminko polohováno pánví dolů, doporučuje se ženě také často polohu během spánku měnit.

V jaké poloze spát pár týdnů před porodem

V pozdějších fázích můžete spát ležící poloha, zvláště pokud je obtížné to provést ve vodorovné poloze. Kvůli velké břicho Noční odpočinek může být pro těhotnou ženu nepříjemný. Alternativou je proto v tomto případě spát v křesle nebo na posteli s polštáři umístěnými pod zády. Tato poloha snižuje tlak na vnitřní orgány, který umožňuje nastávající mamince.

Před spaním v pololehu si můžete pod kolena dát další polštář, pokud se chystáte spát na posteli. Pokud se chystáte spát na židli, je lepší natáhnout nohy na stabilní podložku, jako je židle nebo otoman. Tímto způsobem vám během spánku nebudou znecitlivět nohy.

Jak se připravit do postele v těhotenství

Abyste se ráno necítili ospalí, připravte se do postele pořádně. Chcete-li to provést, postupujte podle následujících tipů.

• Před spaním vyvětrejte ložnici. Otevřete okno 15 minut před spaním a nechte ho tam, dokud nepůjdete spát. V létě lze okno otevřít celou noc. Čerstvý chladný vzduch vanoucí z ulice vám pomůže rychleji usnout.
• Spěte lehce. Před spaním nenoste těsné pyžamo. V těhotenství je lepší spát ve spodním prádle nebo úplně bez oblečení. Pokud je zima, přikryjte se teplou peřinou a oblečte si ponožky. V teplém počasí spěte pod lehkou přikrývkou, například vyrobenou z holofiberu.
• Večer nepijte čaj ani kávu. Tyto nápoje obsahují kofein, který stimuluje nervový systém a nenechá tě spát.
• Postupujte podle "rituálu". Dělejte činnosti, které vás naladí na spánek. Například si vyčistit zuby, osprchovat se, přečíst si knihu. Mozek tyto činnosti vnímá jako podnět ke spánku a nastavuje tělo na odpočinek.
• Okamžitě si lehněte na bok. Pohodlné polohy při spánku v těhotenství vám pomohou usnout.

Polštáře na spaní v těhotenství

Speciální polštáře pro těhotné usnadňují nastávající mamince spánek. Polštáře musí odpovídat anatomické rysyženy, což znamená, že jsou vybrány podle tvaru a velikosti. Polštáře se umisťují pod záda, nohy, krk nebo vše dohromady.

Pro těhotné ženy jsou k dispozici produkty s následujícími formami.

• Polštář ve tvaru U- nejvhodnější pro těhotné ženy, protože jedna strana podpírá záda a druhá se dá obejmout a přehodit přes nohu.
• G- tvarovaný polštář- podobná možnosti popsané výše, ale má speciální podložku pod žaludek. Navíc na něm můžete spát vleže v jakékoli fázi těhotenství.
• Polštář ve tvaru L"- varianta polštáře ve tvaru U, který se obvykle nedává pod hlavu, ale je umístěn mezi nohama.
• Tvarovaný polštář koktejlové brčko . Na rozdíl od jiných variant je tato forma malá. Používá se jako polštář, který se umístí pod hlavu nebo mezi kolena.
• Polštář ve tvaru C- podporuje vaše záda během spánku a zmírňuje stres z dolní části zad.

Pro pohodlnější spánek si kupte několik polštářů. V tomto případě si položte jeden polštář pod břicho, druhý obejměte koleny a třetí položte pod spodní část zad.

Těhotné ženy by měly užívat péřové polštáře nebo výrobky s holofiberem. Tyto materiály lze snadno umýt a rychle sušit. Kromě toho obě plniva nevyvolávají alergie a časem neztrácejí svůj tvar.

Závěr

Správné držení těla pro spánek v těhotenství usnadní usínání a pomůže vám spát pohodlně, aniž byste ublížili miminku. Pokud to změna polohy neodstraní, doporučuje se normalizovat spánek jinými způsoby. Například vzít sedativa nebo se poraďte s lékařem.

Pokud se nespavost neléčí, bude mít špatný vliv jak na pohodu nastávající matky, tak na zdraví dítěte. Pokud tedy máte problémy se spánkem, měli byste si zavést rutinu, dělat večerní cvičení, osprchovat se nebo zkusit.

Zdraví pro vás a vaše dítě!

Video o tom, v jaké poloze by měla těhotná žena spát

Nastávající maminky si po zjištění těhotenství musí mnohé odepřít, aby miminku neublížily. A to platí nejen špatné návyky, stravovací návyky, ale i spánek.

S těhotenstvím se nutkání jít v noci na toaletu stává častějším, trápí se nevolnost, pálení žáhy a křeče. Zhruba od 5. měsíce se přidává problém výběru polohy pro noční klid. Prsa jsou plná a bolestivá, plod se rychle vyvíjí a žaludek rychle roste (zejména od druhého trimestru). Proto je pro ženu velmi obtížné najít pohodlnou polohu, která by zaručila dobrý noční odpočinek na zotavenou.

Výběr polohy na spaní

Co se týče správné polohy, nejlepší je spát na boku. Přestaň spát na břiše pro další raná fáze těhotenství. Noční odpočinek na zádech je také kontraindikován, protože plod vyvíjí tlak na vnitřní orgány (játra, ledviny, střeva). V důsledku toho se u těhotné ženy objeví bolesti zad, potíže s dýcháním, zhoršující se hemoroidy a pokles krevní tlak. V poloze matky na zádech může dítě v děloze stlačit dolní dutou žílu, která probíhá podél celé páteře, což může snížit průtok krve. V důsledku toho se nastávající matka cítí špatně. A pokud je komprese prodloužená a pravidelná, může to negativně ovlivnit stav plodu: kvůli nedostatečnému přívodu krve, a tedy živin, se srdeční tep dítěte snižuje. A důsledky takového porušení jsou smutné a nezvratné.

Zkuste především myslet ne na své preference (jak chcete v těhotenství spát), ale na zdraví miminka. Sledujte své zdraví a pokud během spánku zaznamenáte nějaké zhoršení, změňte svou polohu na správnou. Abyste se v noci automaticky nepřevrátili na záda, položte si velký polštář, který vám nedovolí změnit polohu těla. Lékaři doporučují usínat na levém boku, protože ležíte pravá strana může způsobit stlačení ledvin. A ve správné poloze se zlepší nejen prokrvení placenty, ale i činnost ledvin, čímž se výrazně sníží otoky rukou a nohou a tlak na játra, která jsou vpravo, bude snížena. Tělo se tak také snáze zbaví odpadních a přebytečných tekutin a srdce může plně fungovat. Cvičit můžete i mezipolohu: k jejímu zaujetí vám pomohou polštáře, které zabrání úplnému převrácení na záda.

Pár tipů pro dobrý odpočinek

Aby se v těhotenství i přes novou, pro vás nezvyklou polohu dobře vyspala, měla by těhotná žena přes den dělat něco, co její tělo donutí úplně vypnout na noční odpočinek. Jezte správně, plně a včas. Nepřejídejte se: jezte často, ale v malých porcích. Mezi nočním odpočinkem a posledním jídlem by měly uplynout alespoň 3 hodiny, aby se veškerý obsah žaludku stihl strávit a neodváděl tělo od spánku.

Před spaním se vyhněte nápojům s vysokým obsahem kofeinu a vyhněte se sycené sladké vodě. Před spaním je lepší vypít sklenici teplého mléka s medem.

Pravidelně provádějte speciální cvičení tělesné cvičení pro těhotné. Zajistí rychlé usínání a zdravý spánek. Stačí dělat gymnastiku během dne, protože před nočním odpočinkem by mělo uplynout hodně času pro úplnou relaxaci a klid po cvičení.

Před spaním se vyhněte intenzivní duševní aktivitě, včetně knih a televize. Lepší večer poslouchejte klidnou, tichou, příjemnou hudbu, která vás správně naladí, umožní vám relaxovat a připravit se do postele.

Držte se své každodenní rutiny. Určitý rozvrh nastaví tělo tak, aby usnulo a zároveň se probudilo.

Více chodit čerstvý vzduch. Turistika venku před spaním, stejně jako větrání v ložnici, spánek s otevřeným oknem v teplém období vám zajistí hluboký, klidný a zdravý spánek.

Večer si dejte teplou, ale ne horkou koupel. A po 20-30 minutách můžete jít spát a odpočívat. Spánek na sebe nenechá dlouho čekat.

Aromaterapie může pomoci zlepšit váš spánek. Na polštář položte bylinkový sáček s meduňkou, chmelem, tymiánem, květy slaměnky, lískovými nebo vavřínovými listy, chmelovými šištičkami, jehličím, okvětními lístky růží, pelargónií. Kápněte trochu do aromalampy esenciální olej levandule. Má výrazný uklidňující účinek.

Na noc si vezměte pohodlné a příjemné oblečení. Ujistěte se, že pyžamo nebo noční košile musí být z kvalitního a přírodního materiálu, například pleteniny.

Bez předchozí porady s lékařem neužívejte žádné prášky na spaní. Koneckonců, většina těchto léků je během těhotenství kontraindikována. Při nošení dítěte vám může být doporučena tinktura z kozlíku lékařského, mateřídoušky nebo glycinu.

Váš správný psychologický postoj, optimismus, klid, dobrá nálada- to je klíč k míru, dobrý spánek. A je to důležité nejen pro vás, ale i pro vaše dítě.

Závěr

Pokud si v jednu chvíli, kvůli neustálému nedostatku spánku a chronická únava Pokud propadnete zoufalství, pamatujte: téměř všechny těhotné ženy procházejí podobnými testy. I vy jim vydržíte, protože příroda vytvořila ženské tělo velmi odolný a odolný. Nebude to dlouho trvat, než si zvyknete spát v nové poloze. Ať je spánek v záchvatech a začátcích, ale i s časté probouzení naučíte se dostatečně spát. Stačí chodit brzy spát a vstávat pokud možno později a také více odpočívat, aby se tělo mělo čas vzpamatovat a nepracovat na opotřebení. Čeká vás totiž vážná práce – porod a péče o novorozence. Proto je těhotenství vaše poslední šance spánek a odpočinek v následujících měsících.