सर्दी के दौरान सोएं. सर्दी का इलाज जब आप बीमार होते हैं तो आपको अच्छी नींद क्यों नहीं आती?

नशा. वायरस का संक्रमण व्यक्तिगत कोशिकाओं को निष्क्रिय कर देता है और उनकी कार्यप्रणाली को बाधित कर देता है आंतरिक अंग. उन्हें पुनर्स्थापित करने में ऊर्जा लगती है। धीमा प्रदर्शन तंत्रिका कोशिकाएं. हाइपोक्सिया। संक्रमित कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। यह सर्दियों में कम तापमान और कम दिन के उजाले के साथ विशेष रूप से सच है। ऑक्सीजन की कमी खुशी के हार्मोनों में से एक मेलाटोनिन के उत्पादन को भी प्रभावित करती है। धीमा चयापचय. यह ठंड के मौसम की शुरुआत और बीमारी के दौरान दोनों में देखा जाता है।

सिरदर्द, मतली - संभव सूजन मेनिन्जेस; सीने में दर्द - की एक जटिलता कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के; खाँसनाशुद्ध थूक के साथ, बढ़ा हुआ तापमान - गुप्त निमोनिया संभव है।

सर्दी का परिणाम शक्तिहीनता है

लंबी अवधि; लंबी नींद के बाद भी शरीर को आराम देने में असमर्थता; चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता.

नींद की समस्या. रात में अनिद्रा बढ़ने से दिन में लगातार नींद आने लगती है। भले ही आप पूरी रात की नींद लेने में कामयाब हो जाएं, फिर भी सुबह आपको थकान महसूस होती है। भावनात्मक असंतुलन। शारीरिक आराम की असंभवता मनोबल को प्रभावित करती है। व्यक्ति के प्रदर्शन का स्तर और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। इससे चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, चिंता की स्थितिऔर लगातार तनाव. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की खराबी. यह सिस्टम नियंत्रित करता है निर्बाध संचालनविभिन्न आंतरिक अंग. एस्थेनिया के कारण होने वाले विकारों से भूख में कमी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, हृदय संबंधी अतालता, पसीना बढ़ना, हवा की कमी और तेज आवाज की तीव्र अनुभूति होती है।

जल चिकित्सा - पूल में तैरना, आरामदायक स्नान करना समुद्री नमकया आवश्यक तेल, ठंडा और गर्म स्नान, सौना का दौरा। छोटा शारीरिक व्यायाम- सुबह की कसरत, लंबी पैदल यात्रा, योग. साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक काम न करें। मालिश आपकी मांसपेशियों को टोन करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी। ताजी हवा - चलने के अलावा, कमरे को हवादार बनाना जरूरी है, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। पर्याप्त धूप में रहना। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो मूड में सुधार करता है। सकारात्मक रवैया। कुछ समय के लिए आपको बाहर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है तनावपूर्ण स्थितियांऔर अप्रिय लोगों के साथ संवाद करना।

विटामिन. यह हो सकता है विशेष परिसरों, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, लेकिन डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं: फल, गुलाब के कूल्हे, साबुत अनाज अनाज, अंकुरित बीज, दुबली मछली और मांस, मेवे। आयोडीन. समुद्री शैवाल और समुद्री भोजन में शामिल। एंजाइम। दैनिक सेवन से पर्याप्त मात्रा में एंजाइमों की कमी की भरपाई करने में मदद मिलेगी। किण्वित दूध उत्पाद, ताजी जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ। हर्बल चाय, फल पेय। ये पेय शांत प्रभाव डालते हैं और बीमारी की अवधि के दौरान बने विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। अदरक की चाय, अमरबेल का काढ़ा, लिंगोनबेरी और क्रैनबेरी फल पेय अच्छे टॉनिक हैं।

सर्दी होने पर आपको कमज़ोरी क्यों महसूस होती है?

शरद ऋतु में ठंड का मौसम शुरू हो जाता है। सामूहिक महामारी के दौरान खुद को सर्दी से बचाना मुश्किल होता है। काम पर, में सार्वजनिक परिवहनहमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो छींक रहा होगा, खांस रहा होगा या उसकी नाक बह रही होगी। वायरस तेजी से हमारे शरीर में प्रवेश करता है और हम बीमार पड़ जाते हैं। सर्दी के पहले लक्षणों में से एक है कमजोरी, पूरे शरीर में दर्द और उदासीनता। हम पूरी तरह से पराजित महसूस करते हैं। हमारे लिए सुबह बिस्तर से उठना कठिन है और हमारे लिए डॉक्टर के पास जाना कठिन है। यदि हम फिर भी इस अवस्था में काम पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो कमजोरी और भी अधिक महसूस होती है। अक्सर, जब हम काम पर पहुंचते हैं तो हमें एहसास होता है कि हम बीमार हैं और इलाज के लिए निकल जाते हैं।

सर्दी के दौरान कमजोरी और अस्थेनिया का कारण बैक्टीरिया और वायरस के विषाक्त पदार्थों के साथ हमारे शरीर का नशा है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, हमारा शरीर "टूटने" लगता है। यह दर्द का प्रकटीकरण है, जो नशे के कारण भी होता है। यह हमारे शरीर को अंदर से ख़राब कर देता है और बीमारी दो सप्ताह तक चल सकती है। न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, बीमारी के दौरान मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के चयापचय में गड़बड़ी होती है और इसके परिणामस्वरूप कमजोरी, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों और जोड़ों में "दर्द" होता है। शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि 44% रोगियों को सर्दी के दौरान कमजोरी का अनुभव होता है।

सर्दी के कारण कमजोरी, क्या करें?

कमजोरी दूर करने के लिए आपको सामान्य मजबूती के उपाय करने होंगे। उचित पोषणयदि आपको सर्दी है, तो यह शीघ्र स्वस्थ होने की कुंजी है। आहार में पर्याप्त ग्लूकोज और विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। अंगूर, केला, गाजर, चेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, आलूबुखारा, अनाज, अनाज, गोभी - ये खाद्य पदार्थ ग्लूकोज से भरपूर हैं। सब्जियाँ और फल लाल और पीला रंगइसमें बीटा कैरेटीन होता है। शरीर में यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा लीवर, अंडे और मक्खन में पाई जाती है। विटामिन सी की सबसे बड़ी मात्रा गुलाब कूल्हों, मीठी मिर्च, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, अजमोद और नींबू में पाई जाती है। लहसुन के बारे में मत भूलना. इसमें अच्छे जीवाणुनाशक गुण होते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए, शरीर को आवश्यक प्रोटीन मिलना चाहिए। मछली, मांस और फलियाँ प्रोटीन से भरपूर होती हैं। उचित पोषण के लिए मछली और मांस हर दिन हमारी मेज पर होना चाहिए। मटर, बीन्स या दाल से बने व्यंजन सप्ताह में एक बार खाये जा सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिले, दिन के दौरान कमरे को अधिक बार हवादार करें। जल प्रक्रियाओं को सक्रिय रूप से मजबूत करने का कार्य करें। मेलेनिन और सेरोटोनिन हमारे भावनात्मक मूड और इसलिए कमजोरी की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं। उनके लिए, में अनिवार्य, सूरज की रोशनी की जरूरत है. सर्दियों में मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण कमी का अनुभव होता है सूरज की रोशनी. यदि कमरे में पर्याप्त तेज रोशनी हो तो इससे संतुलन बना रहेगा और कमजोरी कम महसूस होगी।

अगर दवाओं की बात करें तो पैरासिटामोल सर्दी के दौरान कमजोरी दूर करने का एक अच्छा तरीका है। इसमें सक्रिय तत्व होते हैं जो कमजोरी और सिरदर्द की भावनाओं को कम करते हैं। पेरासिटामोल के घटक दर्द के केंद्र और थर्मोरेग्यूलेशन को प्रभावित करते हैं। यह शरीर के तापमान को कम करने, गले, जोड़ों और हड्डियों में दर्द को कम करने में मदद करता है। आप पेरासिटामोल को उसके शुद्ध रूप में ले सकते हैं, या आप इसमें शामिल दवाएं ले सकते हैं। फ़ार्मेसी अब पेरासिटामोल युक्त विभिन्न प्रकार की दवाएं पेश करती हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि सर्दी के दौरान जिंक का सेवन सबसे प्रभावी ढंग से मदद करता है। जिंक युक्त दवाएँ लेने से रोग की अवधि आधी हो जाती है। इसे जिंक के प्रभाव से समझाया गया है प्रतिरक्षा तंत्र. जिंक समुद्री भोजन, मेमना, फलियां और कद्दू के बीज में पाया जाता है।

सर्दी के साथ उनींदापन

जब कोई व्यक्ति फ्लू या सामान्य सर्दी से बीमार हो जाता है, तो नाक बहना और बुखार जैसे सामान्य लक्षणों के अलावा, लगातार थकान और कमजोरी दिखाई देती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर अपनी सारी ऊर्जा पुनर्प्राप्ति पर खर्च करता है, और सामान्य चीजों के लिए कोई ताकत नहीं बचती है।

ये लक्षण सिरदर्द और बुखार के साथ मिलकर जीवन को असहनीय बना देते हैं। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि यह बीमारी से पीड़ित होने के बाद भी हो सकता है कब कागंभीर थकान बनी रहती है, और कुछ मामलों में एस्थेनिक सिंड्रोम विकसित हो जाता है।

सर्दी के दौरान कमजोरी कैसे प्रकट होती है?

सर्दी के दौरान और उसके बाद व्यक्ति उदास और थका हुआ महसूस कर सकता है। शरीर की सुरक्षा बहाल करने और पिछली बीमारी के निशानों से छुटकारा पाने में आम तौर पर दो सप्ताह लगते हैं। इस समय कमजोरी मौजूद हो सकती है, जो दो तरह से व्यक्त होती है:

• शारीरिक - व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, कभी-कभी सोने के बाद भी रोजमर्रा के काम करने की ताकत नहीं रह जाती है;
• मनोवैज्ञानिक - तंत्रिका थकावट. यह स्वयं को चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अवसाद, उदासीनता में प्रकट कर सकता है। बाद में, ध्यान और एकाग्रता की समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।

सर्दी के दौरान, जब कोई व्यक्ति घर पर होता है, तो वह उचित आराम कर सकता है। लेकिन जब सामान्य कर्तव्यों पर लौटना आवश्यक होता है, तो कमजोरी विशेष रूप से असुविधाजनक होती है। दरअसल, लगातार थकान और आराम करने में असमर्थता के अलावा, एक व्यक्ति काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होता है, खासकर अगर इसके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इससे भूख कम लगती है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। शरीर में विटामिन की कमी और कमी हो सकती है। यह सब नई विकृति विज्ञान के विकास का आधार है।

कमजोरी और उनींदापन: कारण और जटिलताएँ

बीमार व्यक्ति की ऊर्जा वायरस से लड़ने में खर्च हो जाती है। जब शरीर एंटीबॉडी का उत्पादन करता है, तो उसका तापमान बढ़ जाता है। और गर्मी की हानि के साथ-साथ ऊर्जा भी बर्बाद होती है। कभी-कभी, इसके विपरीत, एक व्यक्ति को ठंड लगती है, उसकी सांसें तेज हो जाती हैं और उसकी मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। इससे निपटने के लिए शरीर को काफी मेहनत भी करनी पड़ती है। इसलिए, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन - सामान्य लक्षणसांस की बीमारियों।

के बीच शारीरिक कारण, जो बीमारी के दौरान और बाद में शरीर के कमजोर होने का कारण बनते हैं, निम्नलिखित हैं:

1. नशा. वायरल संक्रमण व्यक्तिगत कोशिकाओं को निष्क्रिय कर देता है और आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित करता है। उन्हें पुनर्स्थापित करने में ऊर्जा लगती है।
2. तंत्रिका कोशिकाओं की कार्यप्रणाली को धीमा करना।
3. हाइपोक्सिया। संक्रमित कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। यह सर्दियों में कम तापमान और कम दिन के उजाले के साथ विशेष रूप से सच है। ऑक्सीजन की कमी खुशी के हार्मोनों में से एक मेलाटोनिन के उत्पादन को भी प्रभावित करती है।
4. धीमा चयापचय. यह ठंड के मौसम की शुरुआत और बीमारी के दौरान दोनों में देखा जाता है।

बीमारी के बाद थोड़े समय के लिए थकान - सामान्य घटना. लेकिन अगर यह स्थिति लंबी खिंच जाए और बिगड़ जाए तो किसी विशेषज्ञ की मदद की जरूरत होती है। यह जटिलताओं के विकास का संकेत हो सकता है। को खतरनाक लक्षणफ्लू से पीड़ित होने के बाद इसमें शामिल हैं:

• सिरदर्द, मतली - मेनिन्जेस की संभावित सूजन;
• सीने में दर्द - हृदय प्रणाली की एक जटिलता;
• पीपयुक्त थूक के साथ गंभीर खांसी, बढ़ा हुआ तापमान - गुप्त निमोनिया संभव है।

सर्दी का परिणाम शक्तिहीनता है

सर्दी के बाद लगातार कमजोरी और थकान एक स्वतंत्र बीमारी में विकसित हो सकती है जिसके लिए अलग उपचार की आवश्यकता होती है। इस स्थिति को एस्थेनिया कहा जाता है। अक्सर यह उन मामलों में होता है, जहां बीमारी से पहले भी, एक व्यक्ति अत्यधिक थका हुआ था और ऊर्जा की कमी महसूस करता था। अस्थेनिया धीरे-धीरे विकसित होता है। जब कोई व्यक्ति कमजोरी के पहले लक्षणों को नजरअंदाज कर देता है या शरीर को ठीक हुए बिना तुरंत काम पर लौटने के लिए मजबूर किया जाता है, तो भलाई में और भी अधिक गिरावट आती है। इस तरह छोटी-मोटी थकान अनिद्रा, माइग्रेन और अवसाद में समाप्त हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति इन्फ्लूएंजा या निमोनिया जैसी गंभीर संक्रामक बीमारी से पीड़ित है, तो एस्थेनिक सिंड्रोम विकसित होने की उच्च संभावना है। यह पुनर्प्राप्ति के दौरान बड़े नुकसान से जुड़ा है। पूरा शरीर कमजोर हो जाता है। परिणामी उनींदापन और थकान को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है या उनके लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण ढूंढा जाता है। इस बीच, अस्थेनिया बढ़ता है। इसके और सामान्य थकान के बीच मुख्य अंतर हैं:

• लंबी अवधि;
• लंबी नींद के बाद भी शरीर को आराम देने में असमर्थता;
• चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता.

एस्थेनिक सिंड्रोम के मुख्य लक्षण कमजोरी और थकान हैं। साथ आने वाले संकेतों को तीन श्रेणियों में बांटा गया है:

1. नींद की समस्या. रात के समय अनिद्रा बढ़ने से दिन में लगातार नींद आने लगती है। भले ही आप पूरी रात की नींद लेने में कामयाब हो जाएं, फिर भी सुबह आपको थकान महसूस होती है।
2. भावनात्मक असंतुलन। शारीरिक आराम की असंभवता मनोबल को प्रभावित करती है। व्यक्ति के प्रदर्शन का स्तर और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। इससे चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, चिंता और लगातार तनाव रहता है।
3. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की खराबी। यह प्रणाली विभिन्न आंतरिक अंगों के सुचारू कामकाज को नियंत्रित करती है। एस्थेनिया के कारण होने वाले विकारों से भूख में कमी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, हृदय संबंधी अतालता, पसीना बढ़ना, हवा की कमी और तेज़ आवाज़ों की तीव्र अनुभूति होती है।

पर प्राथमिक अवस्थाएस्थेनिक सिंड्रोम मानव व्यवहार में परिवर्तन में व्यक्त किया जाता है - असंयम, चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई उत्तेजना, अधीरता और आत्म-नियंत्रण में कमी। इस प्रकार के विकार को हाइपरस्थेनिक कहा जाता है। इस विकृति की एक हाइपोस्थेनिक किस्म भी होती है, जब रोगी के व्यवहार में निष्क्रियता और उदासीनता प्रबल हो जाती है। ऐसे में व्यक्ति के पास प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है सामान्य क्रियाएं, उनींदापन और थकावट महसूस होती है।

बीमारी के दौरान और उसके बाद ताकत कहां से लाएं?

पर जुकामजटिल दवाओं का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनका उद्देश्य ख़त्म करना है अप्रिय लक्षण: बुखार, राइनाइटिस, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, साथ ही कमजोरी। लेकिन आपको ऐसी दवाओं का चयन करते समय सावधान रहना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ एंटीहिस्टामाइन हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं, साथ ही एकाग्रता में भी कमी आती है।

सही ढंग से निर्धारित दवा न केवल सर्दी के लक्षणों से निपटने में मदद करेगी, बल्कि कमजोरी को भी दूर करेगी। यह संरचना में कैफीन और एस्कॉर्बिक एसिड की उपस्थिति के कारण प्राप्त किया जाता है। कैफीन का रोगी पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली सक्रिय हो जाती है। इससे मूड में भी थोड़ा सुधार हो सकता है। शरीर की विभिन्न प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन सी आवश्यक है। जब आपको सर्दी-जुकाम होता है, तो इसकी आवश्यकता विशेष रूप से बहुत अधिक होती है, क्योंकि इससे रोगी की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। सक्रिय घटकसबसे जटिल दवाएं पेरासिटामोल हैं। यह व्यक्ति के शरीर के तापमान को सामान्य करता है और इस प्रकार उसे बेहतर बनाने में भी मदद करता है शारीरिक हालत.

सर्दी के बाद होने वाली साधारण थकान को एक नई बीमारी में विकसित होने से रोकने के लिए, आपको शरीर की ताकत को फिर से भरने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है शारीरिक मौत, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और मनोवैज्ञानिक रूप से जोरदार गतिविधि में शामिल हों। यह निम्नलिखित सरल प्रक्रियाओं द्वारा किया जा सकता है:

1. जल चिकित्सा - पूल में तैरना, समुद्री नमक या आवश्यक तेलों से आरामदायक स्नान करना, कंट्रास्ट शावर, सॉना में जाना।
2. हल्की शारीरिक गतिविधि - सुबह व्यायाम, पैदल चलना, योग। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक काम न करें।
3. मालिश आपकी मांसपेशियों को टोन करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।
4. ताजी हवा - चलने के अलावा, कमरे को हवादार बनाना जरूरी है, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले।
5. पर्याप्त धूप में रहना। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो मूड में सुधार करता है।
6. सकारात्मक रवैया। कुछ समय के लिए, आपको तनावपूर्ण स्थितियों और अप्रिय लोगों के साथ संचार को खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

सर्दी के कारण होने वाली कमजोरी और थकान से लड़ने में पोषण एक विशेष भूमिका निभाता है। कमज़ोर व्यक्ति के आहार में निम्नलिखित घटक शामिल होने चाहिए:

1. विटामिन. ये विशेष कॉम्प्लेक्स हो सकते हैं जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं: फल, गुलाब के कूल्हे, साबुत अनाज अनाज, अंकुरित बीज, दुबली मछली और मांस, मेवे।
2. आयोडीन. समुद्री शैवाल और समुद्री भोजन में शामिल।
3. एंजाइम। किण्वित दूध उत्पादों, ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों के दैनिक सेवन से पर्याप्त मात्रा में एंजाइमों की कमी की भरपाई करने में मदद मिलेगी।
4. हर्बल चाय, फल पेय। ये पेय शांत प्रभाव डालते हैं और बीमारी की अवधि के दौरान बने विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। अदरक की चाय, अमरबेल का काढ़ा, लिंगोनबेरी और क्रैनबेरी फल पेय अच्छे टॉनिक हैं।

सर्दी के कारण गंभीर कमजोरी और उनींदापन - चिंताजनक लक्षण, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। अपने शरीर को दुरुस्त करने के लिए समय निकालकर आप भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

अगर आपको सर्दी के बाद कमजोरी महसूस हो तो क्या करें?

कारण

सर्दी के दौरान कमजोरी एक ऐसा लक्षण है जिससे हर कोई परिचित है। यह सबसे पहले में से एक प्रतीत होता है और पूरे ज्वर अवधि के दौरान बना रहता है। यह एक संक्रामक रोग की स्वाभाविक अभिव्यक्ति है। लेकिन कमजोरी और सामान्य अस्वस्थता की भावना केवल बीमारी के चरम के दौरान ही महसूस की जाती है। यदि सर्दी के बाद कमजोरी और चक्कर आते हैं, तो यह रोगी को गंभीर रूप से चिंतित कर सकता है।

गैर-विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ जो कमजोरी (थकान में वृद्धि, सिरदर्द, खराब नींद, आदि) के साथ रोगियों को परेशान करती हैं, उन्हें एस्थेनिक नामक एक एकल सिंड्रोम में जोड़ दिया गया। एस्थेनिया को कई अलग-अलग प्रकारों में विभाजित किया गया है और इसे जैविक और कार्यात्मक दोनों विकारों से जोड़ा जा सकता है।

एस्थेनिक सिंड्रोम को एआरवीआई का अनिवार्य परिणाम नहीं कहा जा सकता; अपवाद इन्फ्लूएंजा है - विशेष रूप से बीमारी के गंभीर रूप और जटिलताओं की उपस्थिति के साथ।

रोगियों में अस्थेनिया देखा जा सकता है अलग-अलग उम्र के. अधिकतर यह वृद्ध लोगों की विशेषता है - पृष्ठभूमि के विरुद्ध उम्र से संबंधित परिवर्तनऔर पुरानी बीमारियाँ, शरीर तेजी से ख़त्म हो जाता है, और संक्रामक प्रक्रियाकेवल स्थिति को बढ़ाता है। योगदान देने वाले कारकों में ये भी शामिल हो सकते हैं:

1. अत्यंत तीव्र श्वसन संक्रमणजिसके कारण अस्थेनिया हो गया।
2. जैविक लय की गड़बड़ी (शिफ्ट का काम, बार-बार उड़ानें, नींद की जबरन कमी, आदि)।
3. असंतुलित आहार (वसा और कार्बोहाइड्रेट की प्रबलता, विटामिन की कमी, अनियमित भोजन का सेवन)।
4. तंत्रिका तनाव (उच्च स्तर की जिम्मेदारी से जुड़ा काम, परिवार में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक स्थिति)।

सर्दी के बाद कमजोरी अक्सर उन लोगों में होती है जो लगातार अधिक थके रहते हैं, तंत्रिका, अंतःस्रावी और जठरांत्र प्रणाली की पुरानी विकृति रखते हैं, और शराब का दुरुपयोग भी करते हैं। इसे संक्रामक पश्चात अस्थेनिया के रूप में वर्गीकृत किया गया है और सही चिकित्सीय दृष्टिकोण के साथ इसे उलटा किया जा सकता है।

लक्षण

एस्थेनिक सिंड्रोम, जो सर्दी के बाद विकसित होता है, इसकी कई मुख्य अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

लगातार कमजोरी की शिकायत अक्सर नियुक्ति के समय डॉक्टर द्वारा सबसे पहले सुनी जाने वाली शिकायतों में से एक होती है। रोगी की अपनी स्थिति का वर्णन "निरंतर थकान", "कुछ भी करने की अनिच्छा", "उन कार्यों को पूरा करने की ताकत की कमी" जैसा लग सकता है जो पहले आसान थे। अक्सर आस-पास के लोगों और खुद मरीज़ों को इसका आभास हो जाता है तीव्र गिरावटआलस्य की अभिव्यक्ति के रूप में प्रदर्शन, जो रोगी को अपनी अपर्याप्तता के प्रति तिरस्कार या जागरूकता से पीड़ित करता है। शारीरिक या मानसिक कार्य के दौरान कमजोरी की भावना तीव्र हो जाती है, इसलिए न केवल उत्पादन, खनन या निर्माण में कार्यरत लोगों को खतरा होता है, बल्कि अनुसंधान अध्येता, शिक्षक, छात्र।

चिड़चिड़ापन, दिन में उनींदापन और रात में अनिद्रा होती है संभावित लक्षणपोस्ट-संक्रामक अस्थेनिया। रोगी पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता, जिससे कमजोरी का अहसास बढ़ जाता है। स्वायत्त विकारों में दबाव और शरीर के तापमान में परिवर्तन, ठंड लगना, चक्कर आना, साथ ही सिरदर्द, पेट दर्द, मतली और पसीना शामिल हैं। परिवर्तन के अधीन स्वाद प्राथमिकताएँ, भूख परेशान है।

सर्दी के बाद कमजोरी और पसीना आना एस्थेनिया की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं, जिनकी हालाँकि आवश्यकता होती है क्रमानुसार रोग का निदान. रोगी को इन लक्षणों की शुरुआत के समय, बने रहने की अवधि, शारीरिक गतिविधि के साथ संबंध और परेशान करने वाली घटनाओं पर ध्यान देने के लिए कहा जाता है। अलग-अलग घंटों में शरीर का तापमान निर्धारित करना भी आवश्यक है। निम्न-श्रेणी के बुखार का पता लगाना संक्रामक प्रकृति सहित विभिन्न विकृति का संकेत दे सकता है।

संक्रामक पश्चात अस्थेनिया की अवधि शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और उन स्थितियों पर निर्भर करती है जिनमें यह स्थित है।

पुनर्प्राप्ति में कई दिन या सप्ताह लग सकते हैं. यदि कमजोरी और अन्य लक्षण गायब नहीं होते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, तेज हो जाते हैं या नैदानिक ​​​​तस्वीर नई रोग संबंधी विशेषताओं से पूरित हो जाती है, तो इसकी सूचना उपस्थित चिकित्सक को दी जानी चाहिए।

इलाज

यदि आप सर्दी के बाद कमज़ोरी महसूस करते हैं तो कैसे ठीक हों? सबसे सही निर्णय रोग के उपचार के दौरान अस्थेनिया की रोकथाम शुरू करना है। इससे जटिलताओं का जोखिम कम हो जाएगा और रिकवरी में तेजी आएगी।

यदि आपसे यह पूछा जाए कि सर्दी के कारण कमजोरी होने पर क्या करना चाहिए, तो आप ज्यादातर लोगों से सुनेंगे: बिस्तर पर जाओ। यह आवश्यकता एआरवीआई या के किसी भी प्रकार के लिए प्रासंगिक बनी हुई है जीवाणु संक्रमण. बुखार की अवधि के दौरान, आपको आराम करना चाहिए, अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में अत्यधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए। बेशक, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना और निर्धारित दवाएं लेना भी अनिवार्य है।

पहले से ही विकसित पोस्ट-संक्रामक एस्थेनिया वाले रोगियों के प्रबंधन की रणनीति में आवश्यक रूप से काम और आराम व्यवस्था में सुधार शामिल है। यह चिकित्सा का आधार है, जिसके बिना किसी भी दवा के प्रभावी होने की संभावना नहीं है। यदि कार्य पाली के क्रम को बदलना संभव नहीं है, तो आपको अपना कार्यक्रम निर्धारित करने की आवश्यकता है। जागने और बिस्तर पर जाने का एक शेड्यूल तैयार किया जाता है, जिसकी मुख्य आवश्यकता व्यवस्थितता है। एक ही समय पर सोना और जागना बेहतर है, नींद के लिए कम से कम 8 घंटे आवंटित करें।

पोषण सुधार की भी आवश्यकता है। इस प्रयोजन के लिए, यह मूल्यांकन करना आवश्यक है:

• आहार की संरचना और कैलोरी सामग्री;
• खाद्य घटकों का संयोजन;
• ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करना।

भोजन की कैलोरी सामग्री ऊर्जा लागत के अनुरूप होनी चाहिए। भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों को ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होती है। आपको शराब छोड़ देनी चाहिए और कैफीन युक्त पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको तथाकथित "टॉनिक" और "ऊर्जा कॉकटेल" नहीं पीना चाहिए - ताकत बहाल करने का प्रभाव भ्रामक है।

शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा की जाती है. उन्हें मध्यम, सख्ती से खुराक, व्यवस्थित होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा की संभावना और व्यायाम के प्रकारों पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए - खासकर यदि रोगी को पुरानी विकृति है।

सर्दी के बाद कमजोरी से निपटने के लिए भी इसका उपयोग किया जा सकता है दवाएं- एडाप्टोजेन्स (एलुथेरोकोकस, इचिनाटिया), अमीनो एसिड (स्टिमोल)। वे नींद को सामान्य करने, ऊर्जा संतुलन बहाल करने और टॉनिक प्रभाव डालने में मदद करते हैं।

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सर्दी के बारे में चुटकुले

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सर्दी के साथ उनींदापन

सर्दी के बाद कमजोरी बनी रहती है: पुनर्प्राप्ति के तरीके

शरीर का रक्षा तंत्र बीमारियों से लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। ठीक होने के बाद, रक्षा तंत्र फिर से ऊर्जा प्राप्त करता है, और इस समय शरीर हाइबरनेशन मोड में होता है, यानी आराम कर रहा होता है।

इसलिए, किसी भी बीमारी के बाद, व्यक्ति थकावट, कमजोरी महसूस कर सकता है और कम ऊर्जा व्यय के बावजूद भी अचानक थकान विकसित हो सकती है।

चिकित्सा ने स्थापित किया है कि अनुकूल परिस्थितियों में, बीमारी के बाद प्रतिरक्षा की बहाली में लगभग 2 सप्ताह लगते हैं। इस अवधि के दौरान, अस्वस्थता की सामान्य भावना और बलों का गलत विभाजन होता है।

सर्दी के बाद सबसे आम लक्षण हैं कमजोरी, भूख न लगना, शीघ्र हानिताकत, कभी-कभी उदासीनता।

सर्दी के बाद कमजोरी कैसे प्रकट होती है?

कमजोरी की व्याख्या ताकत की कमी के रूप में की जाती है। शरीर की एक स्थिति जिसमें प्राकृतिक आवश्यकताओं, उदाहरण के लिए, गति, के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं होती।

• शारीरिक - क्लासिक व्याख्या, जब शरीर जल्दी थक जाता है या बिल्कुल भी आराम नहीं कर पाता है। ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिनमें व्यक्ति कई घंटों की नींद के बाद भी थकान महसूस करता है।

• मनोवैज्ञानिक - कमजोरी जिसमें तंत्रिका तंत्र की स्थिति प्रभावित होती है। आस-पास जो हो रहा है उसमें रुचि की कमी, व्यवसाय में रुचि, अकेलेपन की इच्छा और उदासीनता हो सकती है।

बढ़ती कमजोरी के साथ-साथ व्याकुलता और असावधानी आती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खत्म हो जाती है। जिन चीज़ों के लिए मानसिक तनाव और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे संभव नहीं हैं।

टिप्पणी! बीमारी के बाद की कमजोरी लंबे समय तक उपवास के लक्षणों के बराबर है - विटामिन की कमी, थकावट और निर्जलीकरण।

भूख की कमी और कमजोरी के साथ कम गतिशीलता के कारण चक्कर आना, बाल और नाखून कमजोर होना और त्वचा का सामान्य पीलापन हो जाता है।

शरीर को आराम क्यों नहीं मिलता?

जब कोई वायरस या संक्रमण शरीर में प्रवेश करता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली मुख्य रक्षा तंत्र शुरू कर देती है। साथ ही शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है।

एक व्यक्ति बहुत अधिक गर्मी खो देता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है - गर्मी ऊर्जा के बराबर होती है।

"कमजोरी": इसका क्या कारण है, इससे कैसे निपटें

सिरदर्द, कमजोरी... ज्यादातर लोग इन लक्षणों को देखकर तुरंत समझ जाते हैं कि उन्हें सर्दी है। कमजोरी बेहद अप्रिय है; यह आपको न केवल महत्वपूर्ण कार्य करने से रोकती है, बल्कि आपके सामान्य कार्य करने से भी रोकती है। और अक्सर बुखार, कमजोरी और सिरदर्द हमें एक ही समय में परेशान करते हैं, और हम एक ऐसा इलाज ढूंढना चाहते हैं जो इन सभी लक्षणों को एक ही बार में खत्म कर दे। अस्वस्थता की समस्या का एक समाधान है - सर्दी और फ्लू के लिए जटिल तैयारी।

संक्रामक रोगों में "कमजोरी" कैसे प्रकट होती है?

जब आपको सर्दी या फ्लू होता है, तो अक्सर शरीर में नशे के कारण एस्थेनिक सिंड्रोम होता है। इस दर्दनाक स्थिति के साथ मनोदशा की अस्थिरता, अधीरता, आत्म-नियंत्रण का कमजोर होना, बेचैनी, उनींदापन और नींद में खलल, तेज गंध, तेज रोशनी और तेज आवाज के प्रति असहिष्णुता शामिल है। चिड़चिड़ापन प्रकट होता है (तेजी से थकावट की शुरुआत के साथ उत्तेजना में वृद्धि), भावनात्मक लचीलापन (तंत्रिका तंत्र की थकान और थकावट में वृद्धि), नाराजगी और मनोदशा की अवधि, और अशांति। सिरदर्द अक्सर एक साथ होता है। कमजोरी, उनींदापन और बुखार। इन लक्षणों के संयोजन के मामले में, हम उच्च स्तर के विश्वास के साथ कह सकते हैं कि अस्वस्थता एआरवीआई से जुड़ी है।

"कमजोरी" से कैसे छुटकारा पाएं

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सर्दी के लिए दवा कैसे चुनें?

क्या आप जानते हैं कि "भ्रम" शब्द को कैसे परिभाषित किया जाए? यह तब होता है जब आप फार्मेसी में खांसी और सर्दी की दवाओं की शेल्फ के सामने खड़े होते हैं। जबकि ये सभी सर्दी के खिलाफ प्रभावी हैं (लेबल पर ध्यान दें - "डीकॉन्गेस्टेंट", "एंटीहिस्टामाइन"), यह ध्यान देने योग्य है कि शोध के अनुसार, इनमें से किसी भी दवा का बच्चों पर वांछित प्रभाव नहीं पड़ता है। शिशुओं और बच्चों में तुलनात्मक अध्ययन पूर्वस्कूली उम्रजब बच्चों ने डिकॉन्गेस्टेंट का संयोजन लिया तो बहुत कम अंतर दिखा एंटिहिस्टामाइन्स, नमकीन पानी या उनके बिना किया। इस प्रकार, उपचार न किए गए समूह के 51% बच्चों में, उपचारित लोगों में से 67% में, और प्लेसबो (तटस्थ पदार्थ) लेने वाले 71% बच्चों में सुधार देखा गया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि बहुमत सर्दी की दवाएँएक प्लेसबो प्रभाव (उदासीन) है। इसका मतलब यह है कि यदि आप कोई दवा खरीदते हैं और अपने बच्चे को उसे पिलाने के लिए सभी कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो परिणाम संभवतः अच्छा होगा। कोल्ड-ड्रग खरीदार के लाभ के लिए, आइए संदिग्ध प्रभावशीलता वाली इन दवाओं पर एक गंभीर नज़र डालें।

कई ओवर-द-काउंटर सर्दी दवाएं हैं जिन्हें आसानी से उनके विज्ञापित गुणों के आधार पर समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वे स्राव को सूखा या पतला करते हैं और श्वसन पथ में बलगम-स्रावित वाहिकाओं और ग्रंथियों को संकुचित और सिकोड़ते हैं।

सर्दी के साथ कमजोरी

जब कोई व्यक्ति फ्लू या सामान्य सर्दी से बीमार हो जाता है, तो नाक बहना और बुखार जैसे सामान्य लक्षणों के अलावा, लगातार थकान और कमजोरी दिखाई देती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर अपनी सारी ऊर्जा पुनर्प्राप्ति पर खर्च करता है, और सामान्य चीजों के लिए कोई ताकत नहीं बचती है। ये लक्षण सिरदर्द और बुखार के साथ मिलकर जीवन को असहनीय बना देते हैं। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि बीमारी के बाद भी गंभीर थकान लंबे समय तक बनी रह सकती है और कुछ मामलों में एस्थेनिक सिंड्रोम विकसित हो जाता है।

सर्दी के दौरान कमजोरी कैसे प्रकट होती है?

सर्दी के दौरान और उसके बाद व्यक्ति उदास और थका हुआ महसूस कर सकता है। शरीर की सुरक्षा बहाल करने और पिछली बीमारी के निशानों से छुटकारा पाने में आम तौर पर दो सप्ताह लगते हैं। इस समय कमजोरी मौजूद हो सकती है, जो दो तरह से व्यक्त होती है:

• शारीरिक - व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, कभी-कभी सोने के बाद भी रोजमर्रा के काम करने की ताकत नहीं रह जाती है;
• मनोवैज्ञानिक - तंत्रिका संबंधी थकावट। यह स्वयं को चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अवसाद, उदासीनता में प्रकट कर सकता है। बाद में, ध्यान और एकाग्रता की समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।

सर्दी के दौरान, जब कोई व्यक्ति घर पर होता है, तो वह उचित आराम कर सकता है। लेकिन जब सामान्य कर्तव्यों पर लौटना आवश्यक होता है, तो कमजोरी विशेष रूप से असुविधाजनक होती है। दरअसल, लगातार थकान और आराम करने में असमर्थता के अलावा, एक व्यक्ति काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होता है, खासकर अगर इसके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इससे भूख कम लगती है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। शरीर में विटामिन की कमी और कमी हो सकती है। यह सब नई विकृति विज्ञान के विकास का आधार है।

तंद्रा. इसका सामना कैसे करें?

कारण

जो लोग लगातार सोना चाहते हैं, उनके लिए तंद्रा परीक्षण बहुत मददगार होगा। यह विकृति का खुलासा करेगा और आपको स्वास्थ्य के बारे में सोचने पर मजबूर करेगा।

प्रत्येक प्रश्न का उत्तर चार-बिंदु पैमाने पर देना होगा:

क्या आपको कभी-कभी नींद आ जाती है या झपकी आ जाती है?

1. बैठकर पढ़ते समय,

2. टीवी देखते समय,

3. थिएटर में नाटक देखते समय या व्याख्यान सुनते समय,

4. सड़क परिवहन में 60 मिनट या उससे अधिक समय की यात्रा के दौरान,

5. दोपहर के भोजन के बाद सोफ़े पर लेटकर,

6. बैठकर बातचीत के दौरान,

7. मौन रहकर हार्दिक भोजन के बाद,

8. ड्राइवर के रूप में ट्रैफिक जाम में या ट्रैफिक लाइट पर रुकते समय।

1 से 9 अंक तक: आप स्वस्थ हैं।

10 से 13 अंक तक: मध्यम उनींदापन। ऐसी स्थिति जो आदर्श से कुछ हद तक भटक जाती है। हालाँकि, इसे अभी तक पैथोलॉजी नहीं कहा जा सकता है। यह नींद की कमी के कारण हो सकता है।

14 से 19 अंक तक: औसत तंद्रा। यह बहुत संभव है कि यह नींद संबंधी विकारों या किसी अन्य बीमारी के कारण हो। आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए.

20 से 24 अंक तक: उच्च स्तर की तंद्रा। हम किसी भी बीमारी या नींद संबंधी विकारों की उपस्थिति के बारे में विश्वास के साथ बात कर सकते हैं। आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए.

गर्भावस्था के दौरान

अक्सर, बढ़ती भूख के साथ-साथ उनींदापन हाल ही में हुई गर्भावस्था का संकेत है। ये संकेत गर्भावस्था के पहले हफ्तों में दिखाई देते हैं। वे एक सुरक्षात्मक तंत्र हैं जो शरीर को अधिक काम करने से बचाते हैं। कुछ सुस्ती के कारण, तंत्रिका तंत्र तनाव और अधिभार से सुरक्षित रहता है। अधिकतर, चौथे महीने के बाद, उनींदापन गायब हो जाएगा।

जब गर्भावस्था होती है, तो एक महिला का शरीर - सभी प्रणालियाँ, बिना किसी अपवाद के, तनाव मोड में काम करती हैं। आख़िरकार अब हमें पहले से अलग काम करना होगा. इसलिए शरीर को आराम की बहुत जरूरत होती है। नींद की कमी गर्भावस्था के दौरान और बच्चे और मां दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

फ्लू के साथ अनिद्रा आम है। इसका इलाज करना ज़रूरी है क्योंकि नींद की कमी से शरीर के लिए इस बीमारी पर काबू पाना और भी मुश्किल हो जाएगा। परिणामस्वरूप, जटिलताएँ उत्पन्न होंगी और यह आवश्यक होगा दीर्घकालिक उपचार. नींद की समस्या अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकती है।

फ्लू के साथ अनिद्रा के कारण

अक्सर, इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई के दौरान मरीजों को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है। निम्नलिखित कारण:

1. बिस्तर पर आराम नहीं. यदि आप अपने पैरों पर बीमारी झेलते हैं, तो शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहेगा, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा सहित अप्रिय परिणाम होंगे।
2. बुरा अनुभव. तेज बुखार, नाक बंद होना, गले में खराश और बीमारी के अन्य लक्षणों के कारण व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है या रात में बार-बार जागना पड़ सकता है।
3. गलत इलाज. यदि डॉक्टर ने गलत निदान किया और ऐसी दवाएं लिखीं जो रोगी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो शरीर के लिए वायरस से लड़ना अधिक कठिन हो जाएगा। परिणामस्वरूप, अनिद्रा होगी, जो थकान या शक्तिहीनता के साथ होगी।

तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण (एआरवीआई) के दौरान नींद की एक और समस्या तनाव के कारण उत्पन्न होती है (उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर बीमार हो जाता है या बीमारी के समानांतर, उसे गंभीर बीमारी से जूझना पड़ता है) जीवन परिस्थितियाँ).

एआरवीआई के कारण होने वाली अनिद्रा के लिए क्या करें?

सर्दी के दौरान गंभीर थकान और अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिससे निपटने की जरूरत है। इस्तेमाल किया जा सकता है पारंपरिक तरीकेया दवाइयाँ. आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो अनिद्रा के कारणों के आधार पर उपचार का चयन करेगा। उदाहरण के लिए, यदि यह फ्लू के लक्षणों के कारण होता है, तो आपको ऐसी दवाओं की आवश्यकता होगी जो तापमान को कम करेगी, गले की खराश से राहत दिलाएगी और नाक की भीड़ से राहत दिलाएगी।

लोक उपचार से अनिद्रा का इलाज

नींद की गड़बड़ी से निपटने के कई तरीके हैं:

1. शासन का पालन करें. आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होगा।
2. सोने से पहले एक गिलास दूध पियें। आप सुखदायक चाय भी पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, पुदीना या वेलेरियन जड़ के साथ।
3. कमरे को हवादार बनाएं. ताज़ी हवा आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।
4. रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लें। आपको भरे पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। रात के खाने के लिए हल्का व्यंजन चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, पनीर, दही, सलाद या दलिया।
5. धूम्रपान, कॉफ़ी और शराब छोड़ना।
6. उचित पोषण।
7. सोने से 30 मिनट पहले गर्म स्नान करें। पानी में पाइन सुई का अर्क मिलाना उचित है। उपयोग नहीं कर सकते यह विधिऊंचे तापमान पर.
8. सोने से 2 घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर से बचें। किताब पढ़ना या संगीत सुनना बेहतर है।

ठीक होने के बाद भी अस्थेनिया को रोकना आवश्यक है।

दवा से इलाज

डॉक्टर अनिद्रा से निपटने के लिए सर्वोत्तम उपाय का चयन करेंगे। वह मेलैक्सेन लिख सकता है। यह दवा नशे की लत नहीं है और इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है। दवाइयां भी असरदार हैं संयंत्र आधारित, उदाहरण के लिए पर्सन और नोवोपासिट। वे चिंता, थकान से निपटने और नींद को सामान्य बनाने में मदद करते हैं।

यदि नींद की समस्या फ्लू के लक्षणों के कारण होती है, तो आपको दवाओं की आवश्यकता है जो राहत देंगी असहजता, उदाहरण के लिए कोल्ड्रेक्स या एंटीग्रिपिन। तापमान को कम करने के लिए आप आर्बिडोल पी सकते हैं। म्यूकल्टिन या एसीसी खांसी से लड़ने में मदद करेगा। नाक बंद होने पर आपको ओट्रिविन या टिज़िन स्प्रे का उपयोग करना चाहिए।

सभी प्रकार के इन्फ्लूएंजा के प्रेरक कारक आमतौर पर ऊपरी और मध्य श्वसन पथ में स्थानीयकृत होते हैं और ट्रेकाइटिस के विकास को भड़काते हैं।

इन्फ्लूएंजा की विशेषता गंभीर नशा है क्योंकि वायरल एजेंट बड़ी संख्या में और रिकॉर्ड गति से गुणा करते हैं। बीमारी को रोकने और उसे सुरक्षित रूप में बदलने के लिए शरीर को बहुत ताकत की जरूरत होती है। इन्फ्लूएंजा वायरस से संक्रमण के साथ शरीर के तापमान में कई डिग्री तक अल्पकालिक वृद्धि होती है। क्लास ए रोगजनकों के साथ, उच्च तापमान 5 दिनों से अधिक नहीं रहता है, आमतौर पर एक या दो दिन। क्लास बी वायरस के साथ, ठंड लगना और बुखार 5 से 9 दिनों तक रह सकता है। पैरेन्फ्लुएंजा वायरस तापमान में धीमी वृद्धि का कारण बनता है, उच्चतम स्तर रोग के 3-4 वें दिन तक पहुंच जाता है और 5 डिग्री तक पहुंच जाता है।

इन्फ्लूएंजा के साथ नशा के लक्षण

इसके मूल में, नशा शरीर के सिस्टम के भीतर विषाक्त पदार्थों के निर्माण के कारण होने वाला सामान्य जहर है। पीड़ित की उम्र, बीमारी की गंभीरता और पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, नशा अधिक या कम स्पष्ट हो सकता है। संक्रमण के क्षण से पहले दो दिनों में एंटीवायरल दवाओं का उपयोग करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। यह वही है जो आपको अप्रिय लक्षणों को कम करने और रिकवरी में तेजी लाने की अनुमति देता है। फ्लू के नशे में निम्नलिखित लक्षण शामिल हैं:

• मांसपेशियों में थकान, कमजोरी, हड्डियों में दर्द, कंपकंपी, जोड़ों में दर्द;
• सिर में भारीपन और दर्द;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• परेशान मल, दस्त;
• पदोन्नति या पदावनति रक्तचाप, चक्कर आना, हृदय गति में परिवर्तन;
• जिगर और गुर्दे की बीमारियों का बढ़ना;
• शक्ति की हानि, उदासीनता, सुस्ती;
• पसीना आना;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• नींद में खलल, उनींदापन, अनिद्रा।

इन्फ्लूएंजा वायरस शिशुओं, बुजुर्गों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए सबसे बड़ा खतरा है।

नवजात शिशुओं में नशा से कोमा हो सकता है, वृक्कीय विफलताऔर घातक परिणाम. विषाक्तता के दौरान, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने वाले अंगों, यानी यकृत और गुर्दे पर एक बड़ा भार पड़ता है। यदि किसी नवजात शिशु में इन अंगों में जन्मजात दोष हैं, तो आपको इन्फ्लूएंजा की शुरुआत में तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। रोग बहुत तेजी से विकसित हो सकता है और एक या दो दिनों के भीतर महत्वपूर्ण क्षति पहुंचा सकता है। नशा बीमारी की जटिलता नहीं है, बल्कि शरीर की स्वस्थ स्थिति को बहाल करने के संघर्ष का प्रत्यक्ष परिणाम है।

फ्लू के नशे से कैसे निपटें?

एक एकीकृत दृष्टिकोण में न केवल वायरल एजेंटों को खत्म करने में सहायता शामिल होनी चाहिए, बल्कि नशे के लक्षणों को कम करना भी शामिल होना चाहिए। पीड़ित के लिए क्या किया जा सकता है?

1. यदि तापमान 39 डिग्री से ऊपर है तो तापमान कम करना। फ्लू की अधिकांश अप्रिय अभिव्यक्तियाँ, जो किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई पर बुरा प्रभाव डालती हैं, तेज बुखार के कारण होती हैं। इसे 38.5 डिग्री तक कम करने के उपाय करना अवांछनीय है, क्योंकि उच्च तापमान वायरस के विनाश में योगदान देता है। 39 डिग्री के बाद, फ्लू से पीड़ित व्यक्ति खुराक और उपयोग के निर्देशों का पालन करते हुए पेरासिटामोल पर आधारित कोई भी ज्वरनाशक दवा ले सकता है। यह दवा गर्भवती महिलाओं के लिए भी सुरक्षित है। यदि प्राथमिक चिकित्सा किट में ऐसी कोई दवा नहीं है, तो ठंडा स्नान या पानी में भिगोया हुआ तौलिया लपेटने से मदद मिलेगी। ठंडा पानी. प्रक्रिया अप्रिय है, लेकिन बहुत प्रभावी है. हाइपोथर्मिया से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि 15 मिनट से अधिक समय तक ठंडा सेक न लगाएं और 10 मिनट से अधिक शॉवर में न रहें। एक खतरनाक जटिलताइन्फ्लुएंजा निमोनिया है, और हाइपोथर्मिया इसके विकास को गति दे सकता है। यदि तीन साल से कम उम्र के बच्चे का तापमान 39 डिग्री से ऊपर है, तो आपको घर पर एक चिकित्सक को बुलाने और उपचार के उपायों पर परामर्श करने की आवश्यकता है।
2. लीवर और किडनी के कार्य को उत्तेजित करता है। शरीर की सफाई प्रणाली पूरी ताकत से काम करना शुरू करने के लिए, खूब सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। तरल पदार्थ के साथ विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, जिससे सिरदर्द, हड्डियों का दर्द और मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है। फलों के पेय या हर्बल इन्फ्यूजन का सादे पानी की तुलना में बेहतर प्रभाव होता है, क्योंकि इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो लीवर को ट्रिगर करते हैं। एक अतिरिक्त लाभ निर्जलीकरण की रोकथाम है। अगर घर पर बने फलों का जूस इस्तेमाल करना संभव न हो तो आप ले सकते हैं सादा पानीनींबू के रस के साथ. अच्छा प्रभावगर्म हरी या काली चाय देता है, इसमें एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है, गले को गर्म करता है, ऊपरी श्वसन पथ से बलगम को पतला करने और बाहर निकालने में मदद करता है। अगर किसी व्यक्ति को एलर्जी नहीं है तो आप चीनी की जगह शहद मिला सकते हैं।
3. सिरदर्द से राहत. सिर पर बर्फ की सिकाई जैसा सरल उपाय रोगी की सेहत में काफी सुधार करता है। सेक के लिए, भीगे हुए रूमाल का उपयोग करना सबसे अच्छा है बर्फ का पानी. गर्दन की मालिश से मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए दोनों हाथों के अंगूठों को खोपड़ी के आधार पर रखें और एक गोलाकार गति मेंअपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं. यह प्रभाव मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, संवहनी ऐंठन से राहत देता है, और सिर में भारीपन और दर्द से निपटने में मदद करता है। यदि पीड़ित को गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी पुरानी बीमारी है, तो सावधानी के साथ सहायता प्रदान की जानी चाहिए। मालिश के दौरान सिर को अपने माथे को बिस्तर पर टिका देना चाहिए ताकि स्थिति स्थिर रहे।
4. हल्का आहार. भूख में कमी और मतली की पृष्ठभूमि में, आपको पीड़ित के लिए ऐसा भोजन चुनना चाहिए जिसे वह स्वीकार कर सके। शरीर को अभी भी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और उपवास का लीवर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आदर्श विकल्प नूडल्स, मसली हुई या उबली हुई सब्जियां, गोभी का सलाद, आहार टर्की या खरगोश के मांस के साथ हल्का चिकन शोरबा होगा। आपको जितना चाहे उतना खाना चाहिए, लेकिन बिल्कुल न खाना अवांछनीय है। यदि संभव हो तो आप डेयरी उत्पाद, केफिर, असली दही और गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद श्वसन पथ को साफ करने में मदद करते हैं, जिससे ब्रांकाई और श्वासनली तेजी से सामान्य हो जाएगी।

नशा दूर करना सीधे तौर पर ठीक होने की गति पर निर्भर करता है। यदि फ्लू जटिलताओं के बिना बढ़ता है, तो तीव्र विषाक्तता पहले तीन से चार दिनों के भीतर बंद हो जानी चाहिए।

नशे के दुष्परिणाम

फ्लू के बाद, जब संक्रमण का मुख्य स्रोत समाप्त हो गया है और अधिकांश वायरल संक्रमण समाप्त हो गया है, तो कमजोरी संभव है, हल्का तापमानशरीर का तापमान 34 डिग्री तक, खराब एकाग्रता और उनींदापन। ताकत कब बहाल होनी चाहिए आसान मददऔर पौष्टिक आहार लें, बिस्तर पर आराम बनाए रखें और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। के साथ लोग पुराने रोगोंलीवर और किडनी को सतर्क रहने की जरूरत है ताकि दोबारा पुनरावृत्ति न हो।

फ्लू के बाद जटिलताएँ

लंबे समय तक नशा इस बात का संकेत देता है कि ठीक होने की राह में बाधाएं पैदा हो गई हैं। इन्फ्लूएंजा वायरस के कुछ उपभेद मानक एंटीवायरल दवाओं के प्रति प्रतिरोधी हैं, उत्परिवर्तन कर सकते हैं और अविश्वसनीय जीवित रहने की क्षमता प्रदर्शित कर सकते हैं। व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों में प्रवेश करके, वे स्थानीय सूजन प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं जिनके अपने लक्षण होते हैं। फ्लू के बाद कमजोर प्रतिरक्षा अक्सर अंतर्निहित बीमारी में बैक्टीरिया और फंगल संक्रमण का कारण बनती है। यदि किसी वयस्क का तापमान पांच दिनों से अधिक समय तक 38.5 डिग्री से ऊपर है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है। तीन वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए तुरंत उपचार की व्यवस्था की जानी चाहिए। संक्रामक-विषाक्त सदमा एक खतरनाक स्थिति है जो तीव्र हृदय विफलता का कारण बन सकती है, मस्तिष्क शोफ, रक्त के थक्के, फुफ्फुसीय एडिमा और का कारण बन सकती है। सांस की विफलता. हाइपरटॉक्सिक इन्फ्लूएंजा संक्रमण के पहले दिन के भीतर नवजात शिशुओं में मृत्यु का कारण बनता है।

सर्दी के साथ अनिद्रा क्यों होती है?

सर्दी के सबसे अप्रिय साथियों में से एक है अनिद्रा। सर्दी के दौरान अनिद्रा कई कारकों के कारण स्थितिजन्य, यानी अस्थायी होती है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

विवरण

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें निम्न शामिल हैं:

• या सोने में कठिनाई, यानी कोई व्यक्ति कम से कम एक घंटे तक सो नहीं सकता;
• या रात में बार-बार जागना, साथ में दोबारा सोने में कठिनाई होना;
• या बहुत जल्दी उठने पर, अपर्याप्त नींद।

उपरोक्त सभी लक्षण मौजूद हो सकते हैं।

अनिद्रा तीन प्रकार की होती है:

1. आंतरायिक (स्थितिजन्य) अनिद्रा समय-समय पर होती है, जब कुछ परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, और लंबे समय तक नहीं रहती हैं। ऐसी अनिद्रा का कारण घूमना, नौकरी बदलना, कोई बीमारी या कुछ दवाएँ लेना हो सकता है। इस प्रकार की अनिद्रा का इलाज करने के लिए, उस कारक को खत्म करना ही पर्याप्त है जिसके कारण यह हुआ, लेकिन "नींद की स्वच्छता" का ध्यान रखा जाना चाहिए।
2. अल्पकालिक अनिद्रा. अधिक महत्वपूर्ण तनाव और मानसिक आघात के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। अल्पकालिक अनिद्रा की अवधि 1 रात से लेकर कई हफ्तों तक होती है।
3. क्रोनिक अनिद्रा एक महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम 3 रातों तक रहती है। इसके कारण गंभीर शारीरिक और मानसिक बीमारी, कुछ दवाएं लेना, शराब और नशीली दवाओं की लत हो सकती है। पुरानी अनिद्रा के साथ, तथाकथित स्लीप न्यूरोसिस बन सकता है। यदि किसी व्यक्ति में स्लीप न्यूरोसिस विकसित हो गया है, तो एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है: सो जाने की कोशिश करते समय, व्यक्ति को चिंता का अनुभव होने लगता है, यह विश्वास करते हुए कि वह सो नहीं पाएगा, जिसके परिणामस्वरूप वह सो नहीं पाएगा। इस प्रकार, के लिए सफल इलाजइस श्रृंखला को तोड़ना जरूरी है.

मिर्गी, माइग्रेन और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ अक्सर रुक-रुक कर और पुरानी अनिद्रा होती है। अनिद्रा का प्रकार रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है।

कारण

सर्दी में खांसी, नाक बहना, नाक बंद होना, सिरदर्द, कभी-कभी बहुत गंभीर जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। यह सब सामान्य नींद में बाधा डालता है। अलावा, बडा महत्वतंत्रिका संबंधी पहलू हैं।

बीमारी हमेशा तनावपूर्ण होती है.

तनाव के दौरान, एड्रेनल हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं: एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) और नॉरपेनेफ्रिन। रक्त में इन हार्मोनों के स्तर में वृद्धि से ग्लाइसेमिया, रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है। बदले में, उपरोक्त लक्षण नींद में खलल पैदा करते हैं। सर्दी की विशेषता स्थितिजन्य प्रकार की अनिद्रा है। इस प्रकार, सर्दी के कारण अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना और नींद की समस्याओं को ठीक करने के लिए कई सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है।

जिस क्षण से सर्दी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, रोगी को कम से कम घरेलू आहार, पर्याप्त विटामिन सामग्री के साथ अच्छा पोषण प्रदान किया जाना चाहिए। रोगजनक सूक्ष्मजीवों के संचय से बचने के लिए उस कमरे को बार-बार हवा देना आवश्यक है जिसमें रोगी स्थित है, और हर दिन गीली सफाई करना आवश्यक है। ड्राफ्ट से बचना महत्वपूर्ण है।

यदि शरीर का तापमान सामान्य रहता है, तो अल्पकालिक गर्म पैर स्नान का लाभकारी प्रभाव होगा। स्नान के बाद, कनपटियों और नाक के पुल को गर्म करने वाले मलहम से चिकनाई दें। इस अवधि के दौरान, पसीने को उत्तेजित करने वाली चाय, जैसे रास्पबेरी चाय, उपयोगी होगी। ये बुखार को बढ़ने से रोक सकते हैं.

शरीर का तापमान अधिक होने के कारण प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। भारी पसीना आना, प्रचुर मात्रा में नाक स्राव से निर्जलीकरण होता है। ताजे निचोड़े गए फलों और सब्जियों के रस, फलों के पेय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हर्बल चायनींबू के साथ, क्योंकि ये पेय विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

गरारे करने और नाक धोने से अच्छा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नमकीन घोलया सोडा समाधान. आप तैयार समाधान और घर पर बने दोनों समाधानों का उपयोग कर सकते हैं। कैमोमाइल और ऋषि के अर्क या काढ़े का उपयोग करना उपयोगी है। आसव तैयार करने के लिए 1 बड़ा चम्मच। एल जड़ी-बूटियों के ऊपर 500 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और आधे घंटे तक खड़े रहने दें। दिन में कम से कम 4 बार कुल्ला किया जाता है।

नाक से सांस लेने की सुविधा के लिए, वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर दवाओं का उपयोग किया जाता है, जो नाक के मार्ग में टपकाने के लिए बूंदों के रूप में और गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं। यदि इसके लिए मतभेद हैं तो गोलियाँ बेहतर हैं वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर बूँदें, जिसमें एट्रोफिक राइनाइटिस शामिल है। छोटी, मध्यम और लंबे समय तक प्रभाव वाली बूंदें होती हैं, दवा के प्रशासन की आवृत्ति निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए; वहाँ भी है संयोजन औषधियाँ, जिसमें वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर, म्यूकोलाईटिक और एंटीहिस्टामाइन प्रभाव होते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभाव वाली बूंदों का उपयोग 5-7 दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इससे नाक के म्यूकोसा का शोष हो सकता है और नाक गुहा में सूजन बढ़ सकती है।

यदि बूंदों के लंबे समय तक उपयोग के संकेत हैं, तो आवश्यक तेलों वाली तैयारी को प्राथमिकता दी जाती है।

खांसी के इलाज के लिए इनहेलेशन भी प्रभावी है दवाइयाँ. जुनिपर, लौंग और नीलगिरी के तेल से साँस लेना अच्छी तरह से मदद करता है।

सर्दी के लिए एंटीबायोटिक्स वर्जित हैं, क्योंकि वे एटियलॉजिकल या एटियलॉजिकल को प्रभावित नहीं करते हैं रोगजनक लिंकसतत प्रक्रिया।

इलाज

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नींद में सुधार के लिए, आपको "नींद की स्वच्छता" का अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होगा। शांत होने में सक्षम होने के लिए सोने से कुछ मिनट पहले बिस्तर पर जाना आवश्यक है। आपको दिन के दौरान झपकी लेने से भी बचना चाहिए।
2. अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले होना चाहिए। सोने से 3-4 घंटे पहले, आपको उत्तेजक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए: ऊर्जा पेय, चाय, कॉफी, चॉकलेट, कोला, कोको। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घूंट मिनरल वाटर पीना अच्छा रहता है।
3. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार अवश्य करें।
4. सोने से पहले लिया गया गर्म स्नान या स्नान सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
5. सोने से पहले न पढ़ें और न ही टीवी देखें।
6. यह आवश्यक है कि बिस्तर व्यक्ति की ऊंचाई से मेल खाता हो और मध्यम कठोरता वाला हो।
7. आपको चुपचाप, पर्दे बंद करके सोना चाहिए।
8. यदि नकारात्मक विचार आपको सोने से रोक रहे हैं, तो आप शामक दवा ले सकते हैं।
9. यदि संभव हो, तो आपको ऐसी दवाएं लेने से बचना चाहिए जो नींद में बाधा डाल सकती हैं।
10. आप विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
11. आपको अपनी श्वास को धीमा करना चाहिए और श्वसन पथ के माध्यम से हवा की गति की कल्पना करनी चाहिए, आपको अपना पेट फुलाते समय सांस लेने की आवश्यकता है;
12. आप अपनी आँखें बंद करके 1 से 1000 तक भेड़ें गिनने का प्रयास कर सकते हैं।

रोकथाम

जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान होता है। इसलिए रोकथाम का विशेष महत्व है। यहाँ सरल नियमजो आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा:

1. अधिक सेवन करें ताज़ी सब्जियां, फल, सलाद। ताजा निचोड़ा हुआ रस बहुत फायदेमंद होगा।
2. अधिक आराम पाने का प्रयास करें। अपने तंत्रिका तंत्र पर अनावश्यक तनाव न डालें। काम करते समय ब्रेक लें. यदि संभव हो तो काम के बारे में सोचे बिना अपनी आंखें बंद कर लें और चुपचाप बैठ जाएं।
3. नींद पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए. आंकड़ों के अनुसार, जो लोग सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं और सोने के लिए पर्याप्त समय देते हैं वे बहुत कम बीमार पड़ते हैं।
4. अधिक बार बाहर निकलें। घूमना और खेल खेलना आपके शरीर को स्वस्थ बनाएगा सामान्य लयकाम करें और सर्दी से बचाव में मदद मिलेगी।
5. यदि आपके पास पर्याप्त समय और धैर्य है, तो सुबह के व्यायाम के बारे में न भूलें। दिन की शुरुआत में कुछ व्यायाम आपके स्वर को बढ़ाएंगे, आपको जागने में मदद करेंगे और आपके दिन को उज्जवल और अधिक संतुष्टिदायक बनाएंगे।

याद रखें कि सर्दी से बचाव के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सख्त होना है। यह शरीर को संक्रमणों का विरोध करने और उसकी समग्र सुरक्षा बढ़ाने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

फ्लू के साथ अनिद्रा

इन्फ्लूएंजा के साथ अनिद्रा न केवल बीमारी के समय हो सकती है, बल्कि मानव शरीर के पूरी तरह से ठीक होने के तीन सप्ताह बाद तक भी रह सकती है। यह रोगात्मक स्थिति कई रूपों में प्रकट हो सकती है।

रोगी को हर दिन कम से कम एक घंटे तक सोने में कठिनाई हो सकती है, या रात में बार-बार जागने का अनुभव हो सकता है और फिर से सोने में असमर्थता हो सकती है। इसके अलावा, जल्दी जागने के कारण पुरानी नींद की कमी वाले मरीज़ भी हैं।

फ्लू के साथ अनिद्रा के कारण

महत्वपूर्ण! अनिद्रा सर्दी या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से फ्लू की एक विशिष्ट विशेषता है। पहले मामले में, व्यक्ति को नींद की गड़बड़ी का अनुभव नहीं होता है, लेकिन एआरवीआई के साथ, लंबे समय तक सो जाने में असमर्थता या बार-बार जागनाइसे केवल उच्च तापमान से ही जोड़ा जा सकता है। लंबे समय तक अनिद्रा, जो तीन रातों से अधिक समय तक रहती है, यह संकेत हो सकता है कि फ्लू ने किसी व्यक्ति को अपनी चपेट में ले लिया है।

अनिद्रा की स्थिति रोग के पाठ्यक्रम की समग्र तस्वीर को और बढ़ा देती है, क्योंकि रात के आराम के दौरान ही शरीर ताकत हासिल करता है और अपने शरीर के हानिकारक निवासियों से लड़ने में सक्षम होता है।

सर्दी या फ्लू, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव माना जाता है। मनुष्यों में इन्फ्लूएंजा जैसी स्थिति होने पर, जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रह सकती है अनुचित उपचारया पैरों में बीमारी से पीड़ित होने पर, तीन प्रकार की अनिद्रा विकसित हो सकती है:

1. स्थितिजन्य या आने वाली, जो समय-समय पर और दिन के समय की परवाह किए बिना प्रकट होती है। अक्सर, यह लंबे समय तक चलने वाला नहीं हो सकता, लेकिन घटना के प्रति संवेदनशील होता है विभिन्न प्रकारस्थितियाँ. इस प्रकार की बीमारी के साथ, यह आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के साथ-साथ उन कारकों की पहचान करने के लायक है जो इसकी घटना को भड़काते हैं। वे ऐसी दवाएं भी हो सकती हैं जो इन्फ्लूएंजा वायरस से लड़ने के लिए निर्धारित की जाती हैं। इस मामले में, नींद की गुणवत्ता पर दवा के प्रभाव के बारे में डॉक्टर को सूचित करना आवश्यक है, क्योंकि अक्सर आप किसी भी दवा का एक एनालॉग चुन सकते हैं।
2. ज्यादातर मामलों में, जब किसी व्यक्ति को फ्लू हो जाता है, तो अल्पकालिक प्रकार की अनिद्रा देखी जाती है। इसकी अवधि कई रातों से लेकर एक महीने तक हो सकती है। यह बीमारी पैदा करने वाले वायरस के खिलाफ शरीर की लड़ाई की पृष्ठभूमि में होता है। किसी व्यक्ति को बीमारी के कई कारकों और लक्षणों से सोने से रोका जा सकता है, जैसे सिरदर्द, बहुत अधिक शरीर का तापमान, लगातार खांसी, दर्दनाक संवेदनाएँ, पूरे शरीर में दर्द, साथ ही गंभीर नाक बंद होना।
3. यदि रोग गंभीर है या इसका उपचार अक्षम है, तो व्यक्ति में अनिद्रा का सबसे जटिल रूप विकसित हो सकता है, जिसे क्रोनिक कहा जाता है। इसकी मुख्य अभिव्यक्तियाँ लंबे समय तक सो जाने में असमर्थता हैं, एक महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन बार। अनिद्रा के पीछे एक अधिक गंभीर बीमारी भी छिपी हो सकती है - स्लीप न्यूरोसिस। इस मामले में, एक व्यक्ति सोते समय एक प्रकार के दुष्चक्र का अनुभव करता है, रोगी को बिना नींद के आने वाली रात के बारे में तीव्र चिंता का अनुभव होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप वह सुरक्षित रूप से आराम करने में असमर्थ हो जाता है।

सामान्य फ्लू के लक्षणों के अलावा, जो किसी व्यक्ति की सामान्य नींद में खलल डालते हैं, अन्य परेशानियाँ भी दिखाई देती हैं। न्यूरोलॉजिकल पहलू एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, क्योंकि बीमारी के दौरान तनाव के कारण परीक्षण किया जाता है। बड़ी राशिअधिवृक्क हार्मोन, अर्थात् एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। उनका तेज बढ़तरक्त में रक्तचाप में वृद्धि, ग्लाइसेमिया की उपस्थिति, साथ ही हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति में परिवर्तन होता है।

इन्फ्लूएंजा के कारण अनिद्रा का उपचार

इन्फ्लूएंजा के दौरान लंबे समय तक अनिद्रा के विकास से बचने के लिए, आपको डॉक्टरों की सलाह सुननी चाहिए और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए। पूरी तरह से ठीक होने के बाद भी, शरीर अभी भी कमजोर बना हुआ है, इसलिए एक महीने के भीतर अनिद्रा की शुरुआत को रोकना और अपनी नींद की स्वच्छता की समीक्षा करना आवश्यक है।

फ्लू के लक्षण पहली बार दिखने पर, एक बीमार व्यक्ति को काम करने से मना कर देना चाहिए, बीमार छुट्टी पर जाना चाहिए और पूर्ण बिस्तर पर आराम करना चाहिए। इसके अलावा, यह आपके दैनिक आहार की समीक्षा करने, उसमें से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाने और अधिक संतुलित खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लायक है। विशेषज्ञ भोजन के साथ-साथ अधिक पानी पीने के साथ-साथ विटामिन की खुराक बढ़ाने की सलाह देते हैं।

नींद में खलल की घटना से बचने के लिए, उस कमरे को पूरी तरह हवादार करना आवश्यक है जहां रोगी दिन के दौरान लगातार रहता है और दिन में कई बार सोता है, और विशेष रूप से सोने से पहले। इससे हानिकारक रोगजनक सूक्ष्मजीवों के संचय से बचा जा सकेगा जो मानव उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देगा। वेंटिलेशन के अलावा, आपको घर की दैनिक गीली सफाई भी शामिल करनी चाहिए, और ड्राफ्ट में रहने से बचने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थिति खराब न हो।

यदि कोई व्यक्ति पहले से ही ठीक हो रहा है या शरीर का तापमान सामान्य सीमा के भीतर रहता है, तो आप अपेक्षित नींद से एक घंटे पहले अल्पकालिक पैर स्नान का उपयोग करने का नियम बना सकते हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो ऐसी प्रक्रिया को अधिकृत कर सकता है।

स्नान करने के बाद, अपने पैरों को गर्म रखने और अपनी नाक और कनपटी को औषधीय वार्मिंग मरहम से चिकना करने की सलाह दी जाती है। तापमान बढ़ने पर चाय पीना फायदेमंद रहेगा क्योंकि इससे पसीना आएगा। सबसे अच्छा काढ़ा रसभरी, शहद और नींबू से बनाया जाता है।

ठीक होने के बाद अनिद्रा की घटना को रोकने के लिए, नींद की स्वच्छता की समीक्षा करना आवश्यक है। शरीर अभी भी बहुत कमज़ोर है और प्रभाव के प्रति संवेदनशील है बाह्य कारक. आपकी दैनिक नींद को बेहतर बनाने में मदद के लिए कई युक्तियाँ हैं:

• हर दिन जागने और सोने दोनों के लिए एक ही समय बनाए रखने का प्रयास करें। शांत होने और शरीर को आगामी आराम के लिए तैयार करने के लिए 15 मिनट पहले बिस्तर की तैयारी करने की सलाह दी जाती है;
• भोजन का अंतिम भोजन नियोजित सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले करना चाहिए। आराम से तीन घंटे पहले, आपको मादक पेय, धूम्रपान, कॉफी, चॉकलेट और ऊर्जा पेय पीना बंद कर देना चाहिए। डॉक्टर आराम करने से पहले लगभग 100 मिलीलीटर स्थिर खनिज पानी पीने की सलाह देते हैं;
• सोने से आधे घंटे पहले लिया गया गर्म स्नान या स्नान, सोने की गति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा;
• यदि नकारात्मक विचार आराम में बाधक हैं तो आप आराम कर सकते हैं शामक. यह सबसे अच्छा है अगर वे प्राकृतिक पौधों की सामग्री से बने हों।

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फ्लू और एआरवीआई के बाद थकान से कैसे निपटें

आमतौर पर हम इन्फ्लूएंजा और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण को सबसे आम बीमारियां मानते हैं जो बिना किसी इलाज के ठीक हो जाती हैं और इसलिए, आपके पैरों पर भी आ सकती हैं।

दुर्भाग्य से, कोई भी विषाणुजनित संक्रमणभले ही यह सबसे सामान्य मौसमी फ्लू हो, यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, जो शरीर की सुरक्षा को कमजोर करता है और पुरानी बीमारियों को बढ़ा देता है। इसलिए, इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई के बाद जटिलताएं काफी आम हैं, जिनमें से सबसे आम है लंबे समय तक थकान और चिड़चिड़ापन का बढ़ना। डॉक्टर इस स्थिति को पोस्ट-वायरल एस्थेनिया सिंड्रोम (पीएएस) कहते हैं।

फ्लू और एआरवीआई के बाद थकान कहाँ से आती है?

लगभग आधे लोगों में इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई गायब होने के बाद दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहा नैदानिक ​​लक्षणइन्फ्लूएंजा और एआरवीआई (तापमान का सामान्य होना, खांसी का बंद होना आदि) में लगातार थकान, बढ़ी हुई थकान जैसे लक्षण देखे जाते हैं, कई घंटों के काम के बाद व्यक्ति पूरी तरह से "टूटा हुआ" महसूस करता है। नींद में खलल (दिन में उनींदापन और रात में अनिद्रा), हृदय क्षेत्र में दर्द, हल्का उच्च रक्तचाप या इसके विपरीत - हाइपोटेंशन, चिड़चिड़ापन बढ़ गया.

यह विशेष लक्षणएसपीए. इसी तरह की स्थिति किसी भी फ्लू और एआरवीआई के बाद विकसित हो सकती है, लेकिन विशेष रूप से गंभीर और लंबे समय तक थकान तथाकथित पैराइन्फ्लुएंजा के बाद देखी जाती है - एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा के समान, लेकिन अधिक सुस्त (तापमान शायद ही कभी 38 सी से ऊपर बढ़ता है और कोई गंभीर नशा नहीं होता है) और लंबी अवधि के लिए.

यदि इस स्थिति का इलाज नहीं किया गया तो यह स्थिति गंभीर हो सकती है अप्रिय परिणाम- जैसे हृदय प्रणाली के रोगों का विकास और क्रोनिक थकान सिंड्रोम।

फ्लू और एआरवीआई के बाद थकान से कैसे निपटें?

सबसे पहले, आपका तापमान सामान्य होने के अगले ही दिन काम पर जाने की कोशिश न करें। डॉक्टर को अपनी स्थिति बताएं और अपनी बीमारी की छुट्टी कुछ दिनों के लिए बढ़ाने के लिए कहें।

इसके अलावा, बीमारी के दौरान, आपको काम पर अनसुलझे मुद्दों को इकट्ठा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए ताकि ठीक होने के बाद "उनमें सिर झुकाकर डूब जाएं"। बेहतर होगा कि आप ईमानदारी से अपने बॉस को अपनी स्थिति के बारे में बताएं, समझाएं कि थकान और गहनता से काम करने की अनिच्छा आपके आलस्य के कारण नहीं है, बल्कि एक वस्तुनिष्ठ स्थिति के कारण है, और कुछ समय के लिए अपनी जिम्मेदारी के क्षेत्र का हिस्सा अन्य कर्मचारियों को स्थानांतरित करने के लिए कहें। सप्ताहों का. यह कहकर प्रेरित करें कि कंपनी को और भी बहुत कुछ प्राप्त होगा महान लाभ, यदि आप कुछ हफ्तों के लिए आराम करते हैं और फिर पूरी क्षमता से काम करते हैं, तो निर्णय लेने की कोशिश करें महत्वपूर्ण प्रश्नलगातार थकान की स्थिति में, जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है, हालांकि इस घटना के तंत्र स्पष्ट नहीं हैं, कि एसपीए की अवधि और गंभीरता संसाधित की जाने वाली जानकारी की मात्रा पर निर्भर करती है।

इसलिए, यथासंभव सूचना प्रवाह को कम करने का प्रयास करें - अनावश्यक इंटरनेट पर सर्फिंग और टीवी देखना बंद करें। खाली समयताजी हवा और लॉबी में सैर करना बेहतर है।

इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई के बाद शारीरिक गतिविधि और थकान

फ्लू और एआरवीआई के बाद थकान को कम करने में शारीरिक गतिविधि बहुत सहायक होती है। एकमात्र चेतावनी यह है कि यदि आप हृदय क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं या हल्के परिश्रम से सांस लेने में तकलीफ महसूस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें कि फ्लू और एआरवीआई के कारण हृदय संबंधी जटिलताएं न हों।

अगर आपका दिल ठीक है तो आप शुरुआत कर सकते हैं शारीरिक व्यायामसुबह की एक्सरसाइज से लेकर, पार्क में घूमना, पूल में जाना, जॉगिंग, डांसिंग क्लासेस। ताजी हवा में शारीरिक व्यायाम फ्लू और एआरवीआई के बाद की थकान के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई के बाद दवाएं और थकान।

एलुथेरोकोकस अर्क (एक्सट्रैक्टम एलेउथेरोकोकी), लेमनग्रास का टिंचर (टिनक्टुरा फ्रुक्टुअम शिज़ांद्रे) या जिनसेंग (टिनक्टुरा जिनसेंग) जैसे हर्बल पुनर्स्थापना भी फ्लू और एआरवीआई के बाद थकान से लड़ने में मदद करते हैं।

हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि ये दवाएं रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती हैं और इसलिए मुख्य रूप से हाइपोटेंशन रोगियों के लिए संकेत दी जाती हैं।

यदि इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई के बाद थकान रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है, बेहतर स्वागतऐसी दवाओं से बचें. इस मामले में, और यदि थकान बढ़ती चिड़चिड़ापन के साथ मिलती है, तो इसके विपरीत, आपको हर्बल या संयुक्त संरचना के शामक लेना चाहिए, उदाहरण के लिए, पर्सन, नर्वोफ्लक्स, नोवो-पासिट, वेलेरियन टिंचर, मदरवॉर्ट, पैशनफ्लावर अर्क।

इसके अलावा, फ्लू और एआरवीआई के बाद होने वाली थकान के लिए, मल्टीविटामिन तैयारी और मैग्नीशियम एस्पार्कम या मैग्ने बी6 युक्त उत्पाद लेने की सलाह दी जाती है।

यदि आप फ्लू और एआरवीआई के बाद थके हुए हैं तो आपको किन मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए?

आमतौर पर, फ्लू और एआरवीआई के बाद थकान को दूर करने के लिए कुछ सप्ताह पर्याप्त होते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, एसपीए जटिलताओं का कारण बन सकता है जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि आपको हृदय क्षेत्र में बार-बार दर्द का अनुभव होता है, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान उरोस्थि में दर्द, जो आराम करने पर जल्दी ही ठीक हो जाता है, तो सबसे पहले आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

एसपीए के दौरान मानसिक जटिलताओं के लिए भी विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपको बार-बार सिरदर्द, अनिद्रा की समस्या होती है, और बढ़ती चिड़चिड़ापन के कारण लोगों के साथ संवाद करने में समस्या होती है, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है।

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हम जितना कम समय सोने में बिताते हैं, सर्दी लगने की संभावना उतनी ही अधिक बढ़ जाती है।

कभी-कभी नींद को सब कुछ ठीक करने वाला कहा जाता है, और इसमें सच्चाई है - नींद की कमी हमें कमजोर कर देती है सुरक्षात्मक प्रणालियाँ, ताकि वायरस और बैक्टीरिया को शरीर में घुसने और उसमें पैर जमाने का अच्छा मौका मिले। हालाँकि, अब तक नींद के लाभकारी, "स्वास्थ्यवर्धक" गुण व्यक्तिपरक साक्ष्य पर आधारित थे, जब कोई व्यक्ति स्वयं "नींद की खुराक" के आधार पर अपनी स्थिति का आकलन करता था और डॉक्टरों को इसकी सूचना देता था। ऐसे सर्वेक्षण निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे कठोर वैज्ञानिक निष्कर्षों के लिए निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं हैं।

आर्क प्रीज़र ( एरिक प्राथेर) सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के सहयोगियों के साथ, अधिक वस्तुनिष्ठ साक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम थे कि नींद प्रतिरोध करने में मदद करती है, यदि सभी बीमारियों का नहीं, तो कम से कम सामान्य सर्दी का। एक सप्ताह के दौरान, शोधकर्ताओं ने डेढ़ सौ से अधिक लोगों से नींद का डेटा एकत्र किया, जिन्हें एक विशेष कलाई उपकरण दिया गया था जो नींद के दौरान शरीर की गतिविधियों को रिकॉर्ड करता था; इसके अलावा, प्रयोग प्रतिभागियों ने उस समय को भी रिकॉर्ड किया जब वे बिस्तर पर गए और जिस समय वे उठे।

फिर प्रतिभागियों को सर्दी पैदा करने वाले राइनोवायरस वाला एक नेज़ल स्प्रे दिया गया और पांच दिनों के लिए एक होटल में चेक किया गया। इससे पहले कि कोई व्यक्ति अपनी नाक में वायरस का घोल इंजेक्ट करे, संक्रमण के लिए पहले से मौजूद एंटीबॉडी के स्तर को निर्धारित करने के लिए उसका रक्त परीक्षण लिया गया - जाहिर है, अगर उनका स्तर शुरू में काफी ऊंचा था (यानी, प्रतिरक्षा प्रणाली को याद था कि क्या करना है) सर्दी के साथ), तो रोग शीघ्र ही कम हो गया। जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही सर्दी का सामना करने के लिए तैयार थी, उन्हें अध्ययन से बाहर रखा गया था: अगर वे बीमार हो भी गए, तो वे बहुत जल्दी ठीक हो जाएंगे, और नींद शायद ही वायरस का विरोध करने में कोई महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी।

संक्रमण हुआ या नहीं इसकी निगरानी की गई बाहरी लक्षण(बहती नाक, आदि) और मदद से विशेष परीक्षण. उदाहरण के लिए, एक विशेष डाई को रोगी की नाक में डाला गया और उसके गले तक पहुंचने में लगने वाले समय को मापा गया; यदि इसमें लगभग 35 मिनट लगे, तो एयरवेजकाफ़ी सूजन और सूजन थी, और इसलिए बीमारी बढ़ रही थी। उसी समय, नाक के म्यूकोसा के नमूने लिए गए, जिसमें वायरस और उसके खिलाफ एंटीबॉडी की सांद्रता को मापा गया।

सर्दी लगने की संभावना की तुलना इस बात से की गई कि कोई व्यक्ति कितनी देर तक सोता है। यहां नींद की गुणवत्ता को भी ध्यान में रखा गया: यदि नींद बेचैन करने वाली थी, तो कुल नींद का समय आरामदायक नींद की तुलना में कम था, भले ही दोनों प्रयोगात्मक विषय एक ही समय पर बिस्तर पर गए और उठे। यह पता चला कि यदि आप रात में 5 घंटे से कम या 5-6 घंटे सोते हैं, तो गंभीर सर्दी होने की संभावना 6-7 घंटे या अधिक सोने की तुलना में क्रमशः 4.5 और 4.2 गुना अधिक होगी। कार्य के परिणामों वाला एक लेख पत्रिका में प्रकाशित हुआ था नींद .

जैसा कि हमने ऊपर कहा, नींद स्पष्ट रूप से किसी न किसी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करती है। यह माना जा सकता है कि नींद न केवल सर्दी के वायरस से बल्कि अन्य संक्रमणों से लड़ने में भी मदद करती है, लेकिन इस बात को सुनिश्चित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी।