„METODOLOGIA BADAŃ I OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ UCZNIÓW”
Winogradow Wiktor Wiaczesławowicz, Studia medyczne Nr 8, kierownik wychowania fizycznego, Moskwa
Monitoring prowadzony jest nie tylko w celu określenia poziomu przygotowania uczniów, ale także w celu określenia dynamiki ich sprawności fizycznej w określonym przedziale czasu.
Protokół testowy
Klasyfikacja testów
Bibliografia
Notatka wyjaśniająca
Zgodnie z zarządzeniem Ministra Edukacji Narodowej Federacja Rosyjska, Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej, Akademia Rosyjska wychowania z dnia 16 lipca 2002 r. nr 2715, dyscyplina „Wychowanie fizyczne” musi być ujęta w państwowych standardach edukacyjnych i podstawowych program jako najważniejszy element proces edukacyjny. Do wiodących kierunków w pracy zespołów wychowawczych instytucje edukacyjne w „Kulturze fizycznej” obejmują;
— tworzenie warunków sprzyjających kształtowaniu umiejętności zdrowy wizerunekżycie,
- zachowanie i wzmocnienie fizycznych i zdrowie psychiczne studenci środkami Kultura fizyczna,
— zapewnienie ścisłego współdziałania procesu edukacyjnego i pozaszkolnego wychowania fizycznego w celu opanowania wartości kultury fizycznej,
— obiektywizacja oceny poziomu rozwój fizyczny i fizyczna gotowość na przyszłość działalność zawodowa,
- zapobieganie aspołeczne zachowanie uczniów poprzez wychowanie fizyczne i sport.
W celu zwiększenia efektywności prowadzony jest monitoring sprawności fizycznej uczniów trening fizyczny i poprawy zdrowia uczniów, ja również zgodnie z Dekretem Rządu Moskiewskiego z dnia 30 listopada 1999 r. i realizacją programu „Edukacja Kapitałowa - 3” (Dekret Rządu Moskiewskiego z dnia 20 listopada 2001 r.) i realizacją Program państwowy ogólnorosyjski monitoring.
Do końca:
- na początku prowadzony jest monitoring rok szkolny oraz na koniec każdego semestru we wszystkich grupach studiów ze studentami kierunku głównego grupa medyczna,
— monitoring ma na celu nie tylko określenie poziomu przygotowania uczniów, ale także określenie dynamiki ich sprawności fizycznej w określonym przedziale czasu,
— wyniki monitoringu stanowią podstawę do certyfikacji studentów według poziomu średniej ocen ogółem w punktach na koniec każdego semestru (każdy przedmiot ma swoją średnią ocen),
— dane uzyskane w wyniku monitoringu stanowią podstawę raportu analitycznego i stanowią strategię podejmowania decyzji dotyczących efektywności zajęć wychowania fizycznego.
Średnie wyniki testów
Uwaga: w poniższej tabeli badań możliwe są zmiany w doborze badań w zależności od warunków badania.
Protokół badania ogólnej sprawności fizycznej
Nr grupy __________
Pompki leżące kilka razy | Skakanka, liczba razy w ciągu 1 minuty. | Podciąganie na drążku w zwisie, liczba razy. | Skok w dal s/m, cm | Rzucanie piłką lekarską zza głowy siedząc na podłodze, patrz (dziewczęta 1,5 kg, młodzież 2,0 kg.) | Pochyl się do przodu z pozycji głównej, stojąc na wysokości cm, | Podnoszenie i opuszczanie ciała z pozycji leżącej, ręce za głową, liczba razy w ciągu 30 sekund. | Przysiad na dwóch nogach przez 2 minuty. | Liczba punktów | ||
Nauczyciel wychowania fizycznego: ___________________________________
Klasyfikacja testów
Ocena poziomu rozwoju cechy fizyczne i motoryki przeprowadza się na podstawie wyników badań w oparciu o zestaw różnorodnych ćwiczeń. Standardowy program testów dla wszystkich dyscyplin sportowych obejmuje:
— testy wytrzymałościowe;
bieg na 1000 metrów,
bieg na 3000 metrów,
ciągłe działanie przez 5 minut
— testy prędkości;
bieg 30 metrów od startu,
tor wahadłowy 3x10 metrów,
10-sekundowy bieg w miejscu z maksymalną częstotliwością,
Bieg na 100 metrów w ruchu,
skakanka w 1 minutę
— testy wytrzymałościowe ;
skok w dal z miejsca,
skok z miejsca,
skoki z bonusami,
podciąganie z wieszania na rękach,
uniesienie ciała do pozycji przysiadu w 30 sekund,
zginanie i prostowanie ramion w pozycji leżącej,
rzucanie piłką lekarską z pozycji siedzącej na podłogę,
przysiady w 2 minuty
— testy elastyczności ;
przekręcić kijem,
stojąc, pochylając się do przodu,
siedzenie, pochylenie do przodu
Podczas testowania należy zwrócić uwagę Specjalna uwaga zastosować się do wymagań instrukcji i stworzyć jednolite warunki wykonywania ćwiczenia dla wszystkich studentów. Sprawdziany przeprowadzane są na koniec każdego semestru i stanowią formę bieżącego monitorowania kondycji fizycznej studentów. Wyniki badań zapisywane są w protokole, który przechowywany jest w pracowni wychowania fizycznego uczelni.
1.Test” Skłon do przodu w pozycji siedzącej”(do pomiaru elastyczności czynnej kręgosłupa, stawy biodrowe i elastyczność mięśni).
Badany bez butów siedzi na podłodze z rozstawionymi nogami, odległość między piętami wynosi 20 cm, stopy pionowo, ręce do przodu, dłonie w dół. Metodolog przyciska kolana do podłogi. Wykonuje się trzy powolne zakręty wstępne. W tym samym czasie dłonie przesuwają się do przodu wzdłuż linijki leżącej wzdłuż nóg badanego między stopami, znak zerowy znajduje się na poziomie pięt. Czwarte zbocze jest głównym i obiekt musi pozostać na nim przez co najmniej 20 sekund.
Najlepszy wynik liczony jest na opuszkach palców z dokładnością do 1 cm. Liczba ta jest odnotowywana ze znakiem (+), jeśli badany dotknął liczby poza linią, na której znajdują się jego pięty, lub ze znakiem minus (-), jeśli. jego palce nie sięgały linii pięty. Aby przyspieszyć badanie, stosuje się dwie kostki (podpory), które podpierają stopy i utrzymują nogi prosto bez pomocy. Pomiędzy nogami uczestnika umieszcza się sześcian, który podczas czwartego, głównego zakrętu stara się wypchnąć palcami do przodu, w stronę pięt, na maksymalną możliwą odległość. Uczestnik ma do dyspozycji 2 próby.
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
2.Testuj” Wykręcanie rąk kijem(cm.)"
Oznaczenia nanosi się na sztyft z dokładnością do 1 cm /lub przykleja się miarkę. Z pozycji stojącej, ręce poniżej, chwyć kij od góry. Podnieś proste ramiona do góry i przesuń drążek z powrotem za plecy. Bez zginania ramion stawy łokciowe, przywróć drążek do pierwotnej pozycji. Określ odległość pomiędzy wewnętrznymi punktami uchwytu.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
35 i mniej | 66 i więcej |
|||||
35 i mniej | 66 i więcej |
|||||
35 i mniej | 66 i więcej |
|||||
25 lub mniej | 56 i więcej |
|||||
25 lub mniej | 56 i więcej |
|||||
25 lub mniej | 56 i więcej |
3. Testuj” Pochyl się do przodu z pozycji stojącej na ławce gimnastycznej”, nogi razem, wyprostowane.
Głębokość pochylenia mierzy się odległością czubków palców od górnej powierzchni ławki za pomocą 2 linijek przymocowanych pionowo do ławki tak, aby znaczniki zerowe pokrywały się z górną krawędzią ławki. Jedna linijka skierowana jest w górę, druga w dół. Jeśli opuszki palców obiektu są niżej górna krawędźławki wynik zapisuje się znakiem plus, jeśli jest wyższy - znakiem minus. Nie wolno zginać kolan ani wykonywać gwałtownych ruchów.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
14 lub więcej | ||||||
14 lub więcej | ||||||
14 lub więcej | ||||||
16 lub więcej | ||||||
16 lub więcej | ||||||
16 lub więcej |
4.Testuj” Podnoszenie ciała do pozycji przysiadu w 30 sekund.(do pomiaru wytrzymałości szybkościowo-siłowej mięśni zginaczy tułowia, począwszy od 6 lat).
Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach, nogi ugięte stawy kolanoweściśle pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową, łokcie rozłożone na boki, dotykające podłogi, partner przyciska stopy do podłogi. Na komendę „Marsz!” wykonaj maksymalną możliwą liczbę uniesień tułowia w ciągu 30 sekund, zginając się, aż łokcie dotkną bioder i wracając ruchem odwrotnym do IP, rozkładając łokcie na boki, aż łopatki, łokcie i tył głowy dotkną podłogi.
Ćwiczenie wykonuje się na macie gimnastycznej lub dywanie. Dla bezpieczeństwa pod głowę należy umieścić niską (nie wyższą niż 10 cm) poduszkę lub zwiniętą w rulon. miękka ściereczka. Uczestnik otrzymuje 1 próbę.
Błędne wykonanie: brak pełnego dotknięcia podłogi trzema częściami ciała: łopatkami, tyłem głowy i łokciami.
Uczestnik opuszczając ciało do IP, musi dotykać podłogi sekwencyjnie, najpierw łopatkami, następnie tyłem głowy i łokciami. Zatem w końcowej fazie ciało uczestnika musi dotrzeć do I.P., tj. dotykaj podłogi trzema częściami ciała jednocześnie: łopatkami, tyłem głowy, łokciami.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
5.Test” Skok w dal na stojąco„(do pomiaru dynamicznej siły mięśni dolne kończyny).
Z pozycji wyjściowej, stojąc w lekkim rozkroku, z palcami ustawionymi w linii startu, wykonaj skok z miejsca na odległość do przodu na maksymalną możliwą odległość. Uczestnik najpierw ugina nogi, odchyla ręce do tyłu, pochyla tułów do przodu, przesuwając środek ciężkości ciała do przodu, a następnie wymachuje rękami do przodu i wypycha obie nogi w celu wykonania skoku. Długość skoku mierzona jest od linii do punktu, w którym stopa skoczka dotyka linii znajdującej się najbliżej tej linii.
Badanie należy przeprowadzić na macie lub miękkim podłożu (można wykorzystać piaskownicę). Uczestnik ma do dyspozycji 3 próby. Na kredyt najlepsze nadchodzi wynik.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
6 Próba” Podskoczyć»
Wykonuje się go poprzez odpychanie dwóch nóg falą ramion od powierzchni podłogi. Pomiar wysokości skoku odbywa się za pomocą miarki krawieckiej lub miarki według metody Abałakowa.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
65 lub więcej | 34 lub mniej |
|||||
70 lub więcej | 39 lub mniej |
|||||
75 lub więcej | 41 lub mniej |
|||||
50 lub więcej | 31 lub mniej |
|||||
55 lub więcej | 36 lub mniej |
|||||
60 lub więcej | 41 lub mniej |
7. Testuj” Skoki z przyrostami» — liczba minimalnych wzrostów w skokach w dal z miejsca.
Procedura testowania jest następująca: na podstawie maksymalnego wyniku skoku w dal z miejsca określa się granice, w obrębie których uczeń będzie musiał wykonywać przyrosty.
W odległości 1/4 maksymalnego wyniku ucznia pierwsza granica jest zaznaczana kredą lub innym punktem orientacyjnym nie przeszkadzającym w ćwiczeniu. Druga linia graniczna jest zaznaczona w odległości 3/4 maksymalnego wyniku. W obrębie wyznaczonych granic, każdorazowo od linii startu, uczeń wykonuje skoki, sukcesywnie zwiększając ich zasięg. Obliczanie przyrostów zostaje zatrzymane, gdy uczeń dotrze do drugiej granicy (punktu orientacyjnego położonego najdalej od początku) lub jeśli w dwóch skokach z rzędu nie zwiększy długości skoku. Skoki dłuższe niż poprzednie są liczone. Podmiot ma prawo do próby próbnej.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
26 lub więcej | ||||||
26 lub więcej | ||||||
26 lub więcej | ||||||
26 lub więcej | ||||||
26 lub więcej | ||||||
26 lub więcej |
8.Test” Podciąganie w pozycji wiszącej na drążku", kilka razy.
Wykonywane w pozycji wiszącej, z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Tempo realizacji jest dowolne. Podciąganie uważa się za zakończone, jeśli podczas zginania ramion broda znajduje się nad drążkiem. Próby ruchów pomocniczych nóg i tułowia nie są liczone.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
9.Test” Rzucanie piłką lekarską o masie 2 kg (1,5 kg.)" do przodu zza głowy.
Wykonywane z pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami, piłka na wyciągniętych ramionach nad głową. Przed rzutem uczeń zajmuje pozycję na linii startu, w której kąt miednicy powstały przy rozstawie nóg nie wykracza poza linię startu. Odległość rzutu mierzy się za pomocą taśmy mierniczej.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
10.Test” Przysiady w miejscu».
Wykonywane z pozycji stojącej w ciągu 2 minut. Ułożenie rąk jest dowolne (niedopuszczalne jest opieranie rąk na kolanach).
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
70 lub mniej |
||||||
75 lub mniej |
||||||
80 lub mniej |
||||||
55 lub mniej |
||||||
55 lub mniej |
||||||
60 lub mniej |
11.Test” Zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej».
Wykonywany z pozycji leżącej. Tempo realizacji jest dowolne. Obowiązkowe wyprostowanie ramion w stawie łokciowym.
Poziom sprawności | ||||||||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||||||||
40 lub więcej | 15 lub mniej |
|||||||||||
45 lub więcej | 20 lub mniej |
|||||||||||
50 lub więcej | 23 lub mniej |
|||||||||||
14 lub więcej | ||||||||||||
16 lub więcej | ||||||||||||
18 lat i więcej | ||||||||||||
12.Test” Bieg na 30 m ze startu wysokiego».
Przeprowadza się go na bieżni stadionu, hali lekkoatletycznej lub parku w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
4,5 lub mniej | 6.1 lub więcej |
|||||
4,4 lub mniej | 6.0 lub więcej |
|||||
4,2 lub mniej | 5,8 lub więcej |
|||||
4,9 lub mniej | 6,5 lub więcej |
|||||
4,7 lub mniej | 6,3 lub więcej |
|||||
4,5 lub mniej | 6.1 lub więcej |
13.Test” Trasa wahadłowa 3x10 m».
Badanie przeprowadza się w siłownia na płaskiej ścieżce o długości co najmniej 12-13 m. Mierzony jest odcinek o długości 10 metrów, którego początek i koniec zaznaczono linią /linią startu i mety/ Za każdą linią znajdują się dwa półkola o promieniu 50 cm ze środkiem na linii. Drewnianą kostkę /5cm/ ustawia się na drugim półkolu za linią mety. Zawodnik staje za najbliższą linią na linii startu i na komendę „marsz” zaczyna biec w stronę mety; biegnie po półkolu, bierze kostkę i wraca na linię startu. Następnie kładzie kostkę (rzut nie jest dozwolony) w półkolu na linii startu i ponownie biegnie do dalszej mety, przebiegając przez nią. Pod uwagę brany jest czas potrzebny na wykonanie zadania od komendy „marsz” do przekroczenia linii mety.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
7,5 i szybko. | 9,0 i wolno |
|||||
7.1 i szybko. | 8,6 i wolno. |
|||||
6.6 i szybko. | 8.1 i powolny |
|||||
8.2 i szybko. | 9,8 i wolno |
|||||
8.0 i szybko. | 9,6 i wolno. |
|||||
7,8 i szybko. | 9,4 i wolno. |
14. Próba” Bieg w miejscu w maksymalnym tempie: weź pod uwagę liczbę kroków biegowych w ciągu 10 sekund».
Badanie przeprowadza się w pomieszczeniu za pomocą najprostszego urządzenia: elastyczny bandaż gumowy naciąga się pomiędzy dwa słupki w odległości 1 m na wysokości kolana sportowca, z nogą zgiętą pod kątem prostym. Na komendę „marsz” zawodnik zaczyna szybko biec w miejscu z maksymalną częstotliwością ruchów, za każdym razem dotykając udem naciągniętej gumy. Kroki liczy się dotykając gumy prawym udem i mnoży przez 2/.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
68 lub więcej | 37 lub mniej |
|||||
68 lub więcej | 37 lub mniej |
|||||
68 lub więcej | 37 lub mniej |
|||||
66 lub więcej | 36 lub mniej |
|||||
66 lub więcej | 36 lub mniej |
|||||
66 lub więcej | 36 lub mniej |
15.Test” sprint na 100 m».
Przeprowadza się go na bieżni stadionu, hali lekkoatletycznej lub parku w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
16. Próba” Skakanka».
Liczona jest liczba odbić obiema nogami w ciągu 1 minuty.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
17. Próba” Ciągłe działanie przez 5 minut».
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
1400 i więcej | 1150 lub mniej |
|||||
1450 lub więcej | 1200 lub mniej |
|||||
1500 lub więcej | 1250 lub mniej |
|||||
1200 lub więcej | 920 lub mniej |
|||||
1200 lub więcej | 920 lub mniej |
|||||
1200 lub więcej | 920 lub mniej |
18. Próba” Bieg na 1000 metrów».
Odbywa się to na bieżni stadionu lub parku (na standardowym odmierzonym okręgu) w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
19. Próba” Bieg na 2000 metrów dziewcząt (3000 chłopców).».
Odbywa się to na bieżni stadionu lub parku (na standardowym odmierzonym okręgu) w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
Poziom sprawności | ||||||
powyżej średniej | poniżej przeciętnej | |||||
Bibliografia
Tak. Bubble, A.N. Tyapina, „ Zdrowie fizyczne uczniowie i sposoby ich doskonalenia" M. Center " Podręcznik", 2007.
Rosyjski i Doświadczenia zagraniczne budowa systemu testów edukacyjnych, M., - wyd. Organizacja pozarządowa „Edukacja od A do Z”, 2000.
Orłow V.A., Fudin N.A., Kompleksowy program oceny kondycja fizyczna i możliwości funkcjonalne organizmu ludzkiego. – Grupa Wydawnicza M. ARiNA, 1996.
13 kwietnia 2016 r
Przyjrzyjmy się, jak przeprowadzić test sprawnościowy, aby określić poziom sprawności fizycznej.
Określenie poziomu sprawności fizycznej to jeden z najbardziej niezawodnych sposobów sprawdzenia, czy robisz postępy w treningu. I co ważne: wcale nie jest konieczne kontaktowanie się ze specjalistami z centrum fitness ani używanie do tego skomplikowanego sprzętu. siłownie. Każdy może samodzielnie sprawdzić siłę mięśni, określić wytrzymałość i funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego, zidentyfikować możliwości w zakresie elastyczności. A dzisiaj opowiemy Wam co specjalne metody może w tym pomóc.
Aby sprawdzić poziom sprawności fizycznej mięśni, Układ oddechowy i układy krążenia zazwyczaj uciekają się do tak zwanych badań. Takie testy sprawnościowe są rodzajem wskaźnika maksymalnych wartości sportowych, jakie organizm jest w stanie osiągnąć przy określonych wskaźnikach.
Do najbardziej reprezentatywnych należą: test pompek, test chrupania, 3-minutowy test tętna i test wytrzymałości tlenowej po przejściu 1,5 km. Poniżej szczegółowo rozważymy istotę każdego z tych obciążeń oraz system wyników dla mężczyzn i kobiet, które odpowiadają temu lub innemu poziomowi sprawności fizycznej człowieka (w zależności od jego wieku).
Na początek jednak chciałbym zaznaczyć, że takie badania obciążeń sprawnościowych należy przeprowadzać mniej więcej regularnie (np. raz na 2-4 tygodnie). Jeśli zrobisz postęp w teście, będzie to oznaczać, że tak program sportowy według którego pracujesz ten moment, jest skuteczny i sprzyja rozwojowi fizycznemu. Jeśli wyniki badań nie zmienią się lub z czasem spadną, powinien to być sygnał do wprowadzenia korekt w planie fitness.
Test sprawnościowy nr 1. Pompki
Ten rodzaj obciążenia pozwala zmierzyć siłę i siłę mięśnie piersiowe, barków i tricepsów, a także wytrzymałość tych grup mięśni. Potrzebny sprzęt: stoper do odliczania 1 minuty do zakończenia ćwiczenia.
Cel: Wykonaj jak najwięcej pompek w ciągu minuty. Kobiety mogą stosować zmodyfikowaną pozycję zwaną pompkami z pozycji klęczącej.
Wyniki dla mężczyzn
| Wiek | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Świetnie | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Cienki | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Przeciętny | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Niska stawka | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Bardzo niska stawka | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Wyniki dla kobiet
| Wiek | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Świetnie | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Cienki | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Przeciętny | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Niska stawka | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Bardzo niska stawka | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Wskazówka dotycząca poprawy wyników: Jeśli nie jesteś w stanie wykonać żądanej liczby powtórzeń, nie zniechęcaj się. Staraj się stopniowo poprawiać swój wynik. Aby to zrobić, skup się na ćwiczeniach obciążających, które skupiają się na mięśniach klatki piersiowej, ramion i barków.
Test sprawnościowy nr 2. Skurcze
Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zmierzyć siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu. Potrzebny sprzęt: Timer do odliczania pełnej minuty.
Cel: wykonaj jak najwięcej brzuszków w ciągu 1 minuty.
Kalkulacja wyników: Poniższe dane skorygowane są o wiek i płeć na podstawie badań z zakresu medycyny sportowej.
Wyniki dla mężczyzn
| Wiek | < 35 лет | 35-44 lata | > 45 lat |
| Świetnie | 60 | 50 | 40 |
| Cienki | 45 | 40 | 25 |
| Poniżej przeciętnej | 30 | 25 | 15 |
| Bardzo niska stawka | 15 | 10 | 5 |
Wyniki dla kobiet
| Wiek | < 35 лет | 35-44 lata | > 45 lat |
| Świetnie | 50 | 40 | 30 |
| Cienki | 40 | 25 | 15 |
| Poniżej przeciętnej | 25 | 15 | 10 |
| Bardzo niska stawka | 10 | 6 | 4 |
Wskazówka, jak poprawić swój wynik: Aby poprawić swoje wyniki w tym teście, wybierz ćwiczenia siłowe, które angażują główne mięśnie brzucha i dolnej części pleców do aktywnej pracy. Następnie spróbuj ponownie przetestować się za 2-4 tygodnie.
Test sprawnościowy nr 3. Przywrócenie tętna
Ten test sportowy ma na celu określenie wytrzymałości tlenowej, czyli zdolności układu sercowo-naczyniowego do reagowania na stres. W tym ćwiczeniu zadaniem jest określenie, jak szybko bicie serca wraca do normalny poziom po obciążeniu treningowym. Im szybciej to nastąpi, tym bardziej odporny jest organizm.
Potrzebny sprzęt: stoper, platforma lub pudełko o wysokości 30 cm, metronom (do utrzymania stałego rytmu 96 uderzeń na minutę). Możesz używać metronomu online Metronome Online.
Cel: Wykonuj step-up przez 3 minuty bez zatrzymywania się, utrzymując stałe tempo, a następnie określ, jak szybko tętno wraca do normy. W tym celu po zakończeniu badania usiądź na ławce i zliczaj puls (na nadgarstku lub szyi) przez 1 minutę. Odpocznij 1 minutę i powtórz pomiar. Następnie porównaj wynik z wartościami w tabeli.
kolejność kroków
Wyniki dla mężczyzn
| Wiek | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Świetnie | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Cienki | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Powyżej średniej | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Przeciętny | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Poniżej przeciętnej | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Niska stawka | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Bardzo niska stawka | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Wyniki dla kobiet
| Wiek | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Świetnie | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Cienki | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Powyżej średniej | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Przeciętny | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Poniżej przeciętnej | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Niska stawka | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Bardzo niska stawka | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Wskazówka dotycząca poprawy wyników: Aby poprawić wyniki w tym teście, zalecamy regularne wykonywanie treningu cardio, stopniowo zwiększając jego intensywność.
Test sprawnościowy nr 4. Wytrzymałość aerobowa po 1,5 km
Ten test mierzy poziom wydolności tlenowej Twojego organizmu, mierząc, jak szybko możesz przejść 1,5 km z prędkością submaksymalną.
Niezbędny sprzęt: wygodny strój i buty sportowe, stoper, stadion, plac zabaw lub płaska droga.
Cel: Przejdź 1,5 km tak szybko, jak to możliwe, ale w stałym tempie. Nie wykonuj tego testu na bieżni, ponieważ może to zafałszować wyniki. Ponadto przed rozpoczęciem rozgrzej się przez 3-5 minut.
Wyniki dla mężczyzn
| Wiek | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Świetnie | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Cienki | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Przeciętny | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Poniżej przeciętnej | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Niska stawka | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Wyniki dla kobiet
Testowanie i ocena pozwalają określić poziom sprawności fizycznej, stopień rozwoju indywidualnych cech fizycznych i kształtowanie umiejętności motorycznych. Istotą kontroli jest porównanie planowanego i faktycznie osiągniętego stanu fizycznego.
Metody badania i oceny sprawności fizycznej
Poziom sprawności fizycznej ocenia się na podstawie wyników uzyskanych w specjalnych ćwiczeniach kontrolnych (testach) siły, wytrzymałości itp. Aby ocenić poziom sprawności fizycznej, należy ją zmierzyć.
W praktyce wychowania fizycznego wykorzystują następujące metody kontrola: obserwacja pedagogiczna, ankiety, akceptacja standardów edukacyjnych, testowanie, kontrola i inne konkursy, proste metody medyczne (pomiar wydolności życiowej - Pojemność życiowa płuca, masa ciała, siła pleców itp.), harmonogram zajęć, określenie dynamiki aktywności fizycznej podczas zajęć na podstawie tętna itp.
Obserwując uczniów podczas lekcji, obserwator zwraca uwagę na ich zachowanie, wyrażanie zainteresowania, stopień skupienia uwagi (skoncentrowany, rozproszony), znaki zewnętrzne reakcje na aktywność fizyczną (zmiany w oddychaniu, kolorze i wyrazie twarzy, koordynacja ruchu, wzmożona potliwość itp.).
Metoda ankietowa daje możliwość uzyskania informacji o stanie uczniów na podstawie własnych wskaźników dobrostanu przed, w trakcie i po zajęciach (bóle mięśni itp.), ich aspiracjach i pragnieniach. Subiektywne doznania są wynikiem procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie. Trzeba je brać pod uwagę i jednocześnie pamiętać, że nie zawsze odzwierciedlają rzeczywiste możliwości zaangażowanych osób.
Ogólną sprawność fizyczną mierzy się za pomocą testów. Zestaw i treść sprawdzianów powinna być zróżnicowana ze względu na wiek, płeć, przynależność zawodową, a także w zależności od stosowanego programu wychowania fizycznego i jego przeznaczenia. Pozwoli Ci to określić stan mięśni i stawów, układu sercowo-naczyniowego, a także dowiedzieć się, które części i układy ciała są słabiej rozwinięte niż inne.
Aby ocenić poziom rozwoju cech fizycznych i monitorować gotowość motoryczną uczniów, są one szeroko stosowane różne ćwiczenia- testy: skok w dal ze stania i biegu, rzut piłką lekarską, bieg sześciominutowy, pochylenie się do przodu w pozycji stojącej na ławce i siedząc na podłodze, bieg na różnych dystansach, unoszenie tułowia z pozycji leżącej, zgięcie-prost ramion w podparciu, podciąganiu poprzeczki, biegu wahadłowym itp. Istnieje wiele testów pozwalających określić koordynację, równowagę, elastyczność, wytrzymałość, zwinność, siłę poszczególnych grup mięśniowych i inne zdolności fizyczne.
Zasada stopniowego zwiększania wpływów funkcjonalnych gwarantuje wzrost poziomu możliwości funkcjonalnych i sprawności fizycznej organizmu oraz zwiększone tempo rozwoju zdolności motorycznych. Stosowanie standardowych ćwiczeń i standardowych obciążeń przenosi organizm do etapu stabilnej adaptacji. W miarę wykonywania ćwiczeń będziesz się poprawiać różne cechy, ale przy wyborze środków i metod należy podkreślić ich główny nacisk na rozwój wiodącej jakości (siła, szybkość, zwinność, elastyczność, wytrzymałość i inne).
Przedstawiono zadania testowe ćwiczenia, które są pogrupowane w oparciu o podstawowe cechy fizyczne. Zaleca się, aby badanie przeprowadzać metodą wyczynową, a zdający muszą nie tylko wykazać spełnienie wymagań normy, ale także wykonać standardowe ćwiczenia, które odzwierciedlają wszechstronność ich przygotowania do każdej określonej grupy sprawności fizycznej (siła, szybkość, wytrzymałość i koordynacja). Kryterium charakteryzującym poziom sprawności fizycznej powyżej przeciętnej będzie spełnienie podstawowych standardów wymagań oraz (z uwzględnieniem indywidualnego rozwoju fizycznego) spełnienie standardów w zakresie odpowiednich ćwiczeń fizycznych. Scharakteryzować poziom sprawności fizycznej na poziomie średnim – odpowiednio spełnienie jedynie podstawowych standardów wymagań i częściowe (do ½) spełnienie standardów w ćwiczeniach fizycznych. Scharakteryzować poziom sprawności fizycznej poniżej średniej - odpowiednio spełnienie tylko podstawowych wymagań.
Kryteria poziomu sprawności fizycznej określa się za pomocą specjalnych tabel opracowanych przez naukowców, a także tabel z kompleksowego programu wychowania fizycznego dla uczniów, studentów, sportowców, personelu wojskowego itp.
Ocena stanu zdrowia, dynamiki pozytywnych i negatywnych zmian nie będzie obiektywna, jeśli nie zostanie uzupełniona danymi z samokontroli. Samokontrola to samodzielna obserwacja skutków wpływu aktywności fizycznej na Twój organizm.
Na niezależne studiaćwiczeń fizycznych, systematyczne monitorowanie jest bardzo ważne dla oceny efektu zdrowotnego. Monitoring w trakcie procesu treningowego pozwala określić aktualny poziom sprawności fizycznej w celu zaplanowania optymalnych obciążeń, zidentyfikować „opóźnione” cechy motoryczne i ocenić wielkość ich wzrostu. Samokontrola sprowadza się do określenia ilości aktywności fizycznej na podstawie reakcji organizmu.
Regularnie analizując stan swojego zdrowia, dane z badań i przeprowadzając różne badania, możesz dostosować ilość pracy i odpoczynku, czas regeneracji, wybrać środki zwiększające sprawność fizyczną i fizyczną. sprawność umysłowa, dokonaj niezbędnych zmian w swoim stylu i ewentualnie stylu życia. Główny wymóg: pobieranie próbek i badanie należy przeprowadzać o tej samej porze dnia, 1,5-2 godziny przed i po posiłku.
Wszystkie wskaźniki samokontroli można podzielić na subiektywne i obiektywne. Subiektywne obejmują dobre samopoczucie, nastrój, sen, apetyt i bolesne doznania. Informacyjne wskaźniki intensywności obciążenia to subiektywne uczucia. Aktywność fizyczną uznaje się za wystarczającą, jeśli czujesz się zadowalająco (nie pogarsza się), sen i apetyt są w normie, a tętno 10 minut po wysiłku jest mniejsze niż 90 uderzeń na minutę. Aktywność fizyczną uważa się za nadmierną, jeżeli stan zdrowia jest niezadowalający (pogarsza się, osłabienie, bóle serca, ból głowy), sen i apetyt pogarszają się (brak), tętno 10 minut po treningu przekracza 90 uderzeń na minutę.
Dobre samopoczucie klasyfikuje się jako dobre (uczucie radości, dobre wyniki), zadowalające (lekki letarg) i złe (osłabienie, letarg, niska wydajność). Dobre samopoczucie jest dość informacyjnym kryterium prawidłowego dawkowania aktywności fizycznej. Jeśli odpowiadają one możliwościom funkcjonalnym organizmu, wówczas zdrowie jest zwykle dobre. W przypadku nadmiernego aktywność fizyczna obserwuje się jego pogorszenie.
Obiektywne wskaźniki samokontroli obejmują: obserwacje częstotliwości tętno(tętno), ciśnienie krwi, oddychanie, masa ciała, siła mięśni i wyniki sportowe.
Wielu ekspertów uznaje tętno za wiarygodny wskaźnik stanu układu krążenia. Można to niezależnie określić na podstawie częstości tętna. Kiedy dana osoba jest w spoczynku, lepiej zmierzyć ją na tętnicy promieniowej, u podstawy kciuk ręce. Aby to zrobić tylna strona nadgarstek, w którym mierzony jest puls, połóż dłoń drugiej ręki i za pomocą opuszek drugiego, trzeciego i czwartego palca znajdź tętnica promieniowa, lekko go naciskając. Częstotliwość tętna określa się przez ruch drugiej wskazówki zegara w ciągu 10 lub 15 sekund, uzyskaną liczbę mnoży się przez 6 lub 4. W ten sposób oblicza się częstość tętna na minutę.
Kontrola sprawności fizycznej pełni funkcję zarządzania operacyjnego, która zapewnia funkcjonowanie systemu zgodnie z planami. Polega na okresowym i ciągłym porównywaniu uzyskanych wyników z planowanymi planami i późniejszej korekcie procesu przygotowawczego oraz samych planów.
Metodyka prowadzenia badań diagnostycznych sprawności fizycznej studentów.
Realizacja program edukacyjny General Physical Fitness zapewnia badania diagnostyczne sprawności fizycznej osób zaangażowanych.
Dwa razy do roku, w październiku i kwietniu, nauczyciel przeprowadza badanie sprawności fizycznej dzieci i wpisuje jego wyniki do tabeli.
Tabele te odzwierciedlają indywidualną dynamikę sprawności fizycznej w ciągu roku szkolnego i umożliwiają nauczycielowi dostosowanie swoich zajęć i zróżnicowanej pracy tak, aby zwiększyć poziom sprawności fizycznej każdego ucznia.
Podczas zapisywania wyników używany jest trójkolorowy atrament. Wyniki odpowiadające niskiemu poziomowi sprawności fizycznej wpisuje się kolorem niebieskim, średnim – zielonym, wysokim – czerwonym. Sprawozdania z testów służą do celów informacyjnych i analitycznych w radach pedagogicznych i spotkania rodziców. Wyniki testów pomagają w opracowaniu treści zadań domowych, a także zaleceń dot zajęcia dodatkowe(uczniowie o wysokim poziomie sprawności fizycznej – kl sekcje sportowe; ze średnią lub niski poziom- w grupach rekreacyjnych, np. pływanie).
Określenie sprawności fizycznej uczniów, takich jak: bieg na 30 m, bieg wahadłowy 3 x 10 m, skok w dal, bieg 6-minutowy, skłon do przodu z pozycji siedzącej, podciąganie na drążku z pozycji wiszącej (chłopcy) lub pompki (chłopcy) i dziewczęta) w 30 sekund, podnoszenie ciała w 30 sekund.
Zestaw testów wskaźników poziomu sprawności fizycznej pochodzących z „Kompleksowego programu wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Szkoła średnia„(1992).
Jeśli to możliwe, badania przeprowadza się zawsze o tej samej porze. Studenci są wstępnie przeszkoleni prawidłowa technika wykonanie badań kontrolnych.
Test jest diagnozą jednego ze wskaźników rozwoju fizycznego.
Tętno (puls).
Sposób wykonania
Określane poprzez badanie palpacyjne przed i po wysiłku fizycznym (20 przysiadów). Puls osłuchuje się w dolnej części przedramienia (w zagłębieniu na promień) trzema palcami (wskazującym, środkowym i serdecznym) przez 15 s. Aby określić puls w ciągu 1 minuty, należy pomnożyć wynikową liczbę przez 4.
Zanim zaczniesz testować uczniów, musisz przeprowadzić rozgrzewkę. Zapobiegnie to możliwym kontuzjom (naprężeniom) mięśni, nadmiernemu zmęczeniu spowodowanemu nieprzygotowaniem układu mięśniowo-więzadłowego i poprawi wydajność, gdzie wynik jest w dużym stopniu zależny od przejawów elastyczności, szybkości, siły i zdolności do skoków.
Rozgrzewka obejmuje ćwiczenia o strukturze zbliżonej do ćwiczeń testowych.
Uruchomić. W ciągu 30 s. bieganie na palcach w spokojnym tempie.
Przechyla się. W ciągu 30 s. pochyl się do przodu w kierunku prawej i lewej nogi.
Przysiady. W ciągu 30 s. przysiady sprężyste z pełną amplitudą.
Rozciąganie. Stojąc przez 30 sekund w głębokim wypadzie w bok, rozciągnij się, podskakując na przemian na prawej i lewej nodze.
Skoki. W ciągu 30 s. skakanie w miejscu: w prawo, w lewo, na obu nogach.
Zakręty. W ciągu 30 s. skręca w prawo i w lewo.
Test sprawności fizycznej
Przygotuj się wcześniej do zadań testowych.
sprint na 30 m
Sposób wykonania. W W biegu biorą udział co najmniej dwie osoby. Bieg odbywa się z wysokiej pozycji startowej. Na polecenie „Start!” Uczestnicy wyścigu podchodzą do linii startu i zajmują pozycję startową. Na komendę „Uwaga!” Ciężar ciała przenoszony jest na przednią nogę. Następnie sędzia wydaje komendę „Marsz!” i gwałtownie opuszcza flagę. Sędziowie na mecie uruchamiają stopery na podstawie pierwszego ruchu flagi. Czas wyznaczany jest z dokładnością do 0,1 s.
Skok w dal na stojąco.
Sposób wykonania. Narysuj linię na podłodze i umieść do niej prostopadle miarkę, zabezpieczając ją na obu końcach. Uczeń staje w pobliżu linii, nie dotykając jej palcami, lekko ugina kolana i odpychając się obiema stopami, wyskakuje do przodu. Odległość mierzona jest od znaku startu do pięt. Podane są trzy próby.
6 minut B np. (m).
Test ma na celu określenie wytrzymałości.
Sposób wykonania. Odbywa się na sali gimnastycznej, stadionie lub na terenie płaskim, po polnej ścieżce oznaczonej co 10 m. Rejestruje się odległość (w metrach), którą uczeń pokonał w ciągu 6 minut. W wyścigu bierze udział 6-8 osób. Przed wyścigiem następuje rozgrzewka. Każdy uczestnik musi przebiec ten dystans przynajmniej raz przed przystąpieniem do egzaminu, aby poprawnie przebiec go dla wyniku. Jest to szczególnie konieczne w przypadku dzieci młodszy wiek. Podczas biegu dozwolone jest przejście do kroku.
Trasa wahadłowa 3 x 10 m
Test ocenia prędkość i zwinność związaną ze zmianą kierunku oraz naprzemiennym przyspieszaniem i hamowaniem.
Sposób wykonania. W hali narysowane są dwie równoległe linie w odległości 10 m od siebie. W wyścigu biorą udział co najmniej 2 osoby. W pierwszej linii każdy ma 2 kostki o wymiarach 70 x 70 mm na polecenie „Marsz!”. Uczestnik zaczyna od 1. linii, biorąc kostkę, biegnie do 2. linii, kładąc za nią kostkę, wraca do 1. linii po 2. kostkę, aby szybko doprowadzić ją do 2. linii (mety). Podczas jazdy nie wolno zatrzymywać się i zmieniać kierunku jazdy; czas rejestrowany jest z dokładnością do 0,1 s. w momencie przekroczenia linii mety wszyscy uczestnicy muszą mieć na sobie takie same buty.
Podciąganie na drążku (chłopcy)
Sposób wykonania. Możliwość wykonania w zawieszeniu na drążku (ramiona wyprostowane) większa liczba podciąganie. Podciągnięcie uważa się za wykonane prawidłowo, gdy ramiona są zgięte, a następnie całkowicie wyprostowane, broda znajduje się nad drążkiem, nogi nie są ugięte w stawach kolanowych, a ruchy są wykonywane bez szarpnięć i kołysań. Podciągnięcia wykonane przy niepełnym zgięciu ramion nie są liczone.
Pompki (dziewczęta)
Badanie pozwala ocenić wytrzymałość siłową mięśni ramion i obręczy barkowej.
Sposób wykonania. Korzystając z ławki, przyjmij pozycję wyjściową: leżąc na ławce, ramiona wyprostowane w odległości szerokości barków, tułów nie zgina się w stawie biodrowym, pompki uważa się za wykonane prawidłowo, gdy ramiona są zgięte pod kątem 90 stopni, następnie w pełni rozszerzony. Maksymalna możliwa ilość jest szacowana w ciągu 30 sekund. Pompki wykonane z tułowiem zgiętym w stawie biodrowym nie liczą się.
Unoszenie ciała w 30 s.
Badanie ma na celu pomiar siły mięśni zginaczy tułowia.
Sposób wykonania. Ćwiczenie wykonuje się na macie gimnastycznej lub dywanie. I.p. - leżąc na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90°, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej (palce dotykają łopatek). Partner przyciska stopy do podłogi. Na komendę „Marsz!” zegnij się energicznie, aż łokcie dotkną ud; wrócić do I.p. ruchem odwrotnym. Liczona jest liczba zakrętów w ciągu 30 sekund.
Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej.
Badanie ma na celu pomiar czynnej elastyczności kręgosłupa i stawów biodrowych.
Sposób wykonania. I.p. - siedzenie na podłodze (bez butów) z nogami wyprostowanymi, stopy pionowo, rozstaw pięt 20-30 cm, ramiona wyciągnięte do przodu (dłonie w dół). Partner przyciska kolana do podłogi, uniemożliwiając mu zginanie nóg podczas zginania. Jako miarę możesz użyć linijki lub miarki rozciągniętej między stopami wzdłuż wewnętrznej powierzchni nóg. Liczenie odbywa się od znaku zerowego znajdującego się na poziomie pięt osoby badanej. Najpierw wykonuje się trzy powolne przechylenia (dłonie przesuwają się do przodu po linijce lub taśmie), następnie czwarte przechylenie jest głównym. Stanowisko to podlega d 2 s. Wynik oblicza się na podstawie opuszków palców z dokładnością do 1,0 cm. Zapisuje się go ze znakiem plus (+), jeśli opuszki palców znajdują się poza kreską zerową, oraz ze znakiem minus (-), jeśli palce jej nie sięgają.
Punkty przyznawane są w skali 5-punktowej.
System statystyczny do rejestracji wyników badań.
1. Wyniki każdego badania zapisywane są w zbiorczych protokołach elektronicznych. Protokoły wskazują wynik i poziom sprawności fizycznej uczniów (wysoki, średni, niski) na podstawie porównania wyników testów ze wskaźnikami podsumowującymi tabelę ocen normatywnych w tabeli wpisane w kolorze niebieskim, średnie - zielone, wysokie - czerwone.
2. Na podstawie danych o poziomie sprawności fizycznej uczniów uzyskanych na początku roku szkolnego (październik) nauczyciel dostosowuje przebieg wychowania fizycznego w poszczególnych klasach lub klasach równoległych. Opracuj specjalne tryby silnika i techniki metodologiczne do korygowania lub zapobiegania odchyleniom charakteryzującym niski lub średni poziom sprawności fizycznej. Proces realizacji programu edukacyjnego podlega korekcie, jeżeli u więcej niż 15% uczniów w grupach zostanie zidentyfikowany niski poziom rozwoju jednej lub kilku cech fizycznych. Na wysoki poziom rozwój cech fizycznych, do ich dalszego rozwoju wykorzystywane są modele edukacyjne i szkoleniowe.
Wyniki testów są analizowane. Dzięki temu możliwa jest korekta nie tylko samego procesu uczenia się, ale także identyfikacja perspektyw i kierunku w działalności sportowej.
Na koniec roku szkolnego (kwiecień) nauczyciel przeprowadza sprawdzian powtórny. W karcie sprawności fizycznej uczniów odnotowuje się także wskaźniki sprawności fizycznej uczniów.
Na podstawie końcowych danych z badań nauczyciel ocenia sprawność fizyczną uczniów, opracowuje dla nich zalecenia dotyczące indywidualnych zajęć wychowania fizycznego i zdrowia w okresie letnim oraz sporządza plany dodatkowych zajęć wychowania fizycznego i zdrowia na nowy rok szkolny.
„METODOLOGIA BADAŃ I OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ UCZNIÓW”
Winogradow Wiktor Wiaczesławowicz, Szkoła Medyczna nr 8, kierownik wychowania fizycznego, MoskwaMonitoring prowadzony jest nie tylko w celu określenia poziomu przygotowania uczniów, ale także w celu określenia dynamiki ich sprawności fizycznej w określonym przedziale czasu.
Objaśnienia Protokół badania Klasyfikacja testów Badania Używana literatura
Notatka wyjaśniająca
Zgodnie z zarządzeniem Ministerstwa Edukacji Federacji Rosyjskiej, Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej, Rosyjskiej Akademii Edukacji z dnia 16 lipca 2002 r. Nr 2715, dyscyplina „Kultura fizyczna” musi być prezentowana w państwowych szkołach edukacyjnych standardy i podstawowe programy nauczania jako najważniejszy element procesu edukacyjnego. Wiodącymi kierunkami pracy zespołów placówek oświatowych w „Kulturze Fizycznej” są m.in. - tworzenie warunków sprzyjających kształtowaniu umiejętności zdrowego stylu życia, - zachowanie i wzmacnianie zdrowia fizycznego i psychicznego uczniów poprzez wychowanie fizyczne, - zapewnienie ścisłego współdziałania procesu edukacyjnego i pozaszkolnego wychowania fizycznego w celu opanowania wartości kultury fizycznej, - obiektywizowanie oceny poziomu rozwoju fizycznego i gotowości fizycznej do przyszłej aktywności zawodowej - profilaktyka zachowań aspołecznych uczniów poprzez wychowanie fizyczne i sport. Monitoring sprawności fizycznej uczniów prowadzony jest w celu zwiększenia efektywności treningu fizycznego i poprawy zdrowia uczniów, również zgodnie z Dekretem Rządu Moskiewskiego z dnia 30 listopada 1999 r. i realizacją „Kapitalnego Edukacji - 3 „ (dekret rządu moskiewskiego z dnia 20 listopada 2001 r.) i realizację programu państwowego ogólnorosyjski monitoring. W tym celu: - monitoring prowadzony jest na początku roku akademickiego i na koniec każdego semestru we wszystkich grupach studiów ze studentami głównego kierunku lekarskiego, - monitoring prowadzony jest nie tylko w celu określenia poziomu przygotowania studentów , ale także określenie dynamiki ich sprawności fizycznej w określonym przedziale czasu, - wyniki monitoringu stanowią podstawę do certyfikacji studentów według poziomu średniej ocen sumarycznych w punktach na koniec każdego semestru (każdego kurs posiada własną średnią ocen), - dane uzyskane w wyniku monitoringu stanowią podstawę raportu analitycznego, stanowiącego strategię decyzyjną dotyczącą efektywności zajęć wychowania fizycznego.
Średnie wyniki testów
Ocena testów ogólnej sprawności fizycznej uczniów
Uwaga: w poniższej tabeli badań możliwe są zmiany w doborze badań w zależności od warunków badania.
Protokół badania ogólnej sprawności fizycznej
Nr grupy __________
Nauczyciel wychowania fizycznego: ___________________________________
Klasyfikacja testów
Ocena poziomu rozwoju cech fizycznych i zdolności motorycznych dokonywana jest na podstawie wyników badań opartych na zestawie różnorodnych ćwiczeń. Standardowy program testów dla wszystkich dyscyplin sportowych obejmuje: - testy wytrzymałościowe;bieg na 1000 metrów, bieg na 3000 metrów, bieganie nieprzerwanie przez 5 minut - testy prędkości;bieg 30 metrów od startu, bieg wahadłowy 3x10 metrów, bieg w miejscu 10 sekund z maksymalną częstotliwością, przebiegnięcie 100 metrów ruchem, skakanka w 1 minutę - testy wytrzymałościowe; skok w dal z miejsca, skok w górę z miejsca, podskoki z „podskokami”, podciągnięcia z zawieszenia na rękach, uniesienie ciała do pozycji przysiadu w 30 sekund, zgięcie i wyprostowanie ramion w pozycji leżącej, rzut piłki lekarskiej z pozycja siedząca na podłodze, przysiady w 2 minuty
- testy elastyczności;skręcić kijem, pochylić się do przodu w pozycji stojącej, pochylić się do przodu w pozycji siedzącej
Podczas przeprowadzania testów należy zwrócić szczególną uwagę na przestrzeganie wymagań instrukcji i stworzenie jednolitych warunków wykonywania ćwiczenia dla wszystkich studentów. Sprawdziany przeprowadzane są na koniec każdego semestru i stanowią formę bieżącego monitorowania kondycji fizycznej studentów. Wyniki badań zapisywane są w protokole, który przechowywany jest w dziale „Wychowania Fizycznego” uczelni. 1. Test „. Skłon do przodu w pozycji siedzącej”(do pomiaru czynnej elastyczności kręgosłupa, stawów biodrowych i elastyczności mięśni). Badany bez butów siedzi na podłodze z rozstawionymi nogami, odległość między piętami wynosi 20 cm, stopy pionowo, ręce do przodu, dłonie w dół. Metodolog przyciska kolana do podłogi. Wykonuje się trzy powolne zakręty wstępne. W tym samym czasie dłonie przesuwają się do przodu wzdłuż linijki leżącej wzdłuż nóg badanego między stopami, znak zerowy znajduje się na poziomie pięt. Czwarte zbocze jest głównym i obiekt musi pozostać na nim przez co najmniej 20 sekund. Najlepszy wynik liczony jest na opuszkach palców z dokładnością do 1 cm. Liczba ta jest odnotowywana ze znakiem (+), jeśli badany dotknął liczby poza linią, na której znajdują się jego pięty, lub ze znakiem minus (-), jeśli. jego palce nie sięgały linii pięty. Aby przyspieszyć badanie, stosuje się dwie kostki (podpory), które podpierają stopy i utrzymują nogi prosto bez pomocy. Pomiędzy nogami uczestnika umieszcza się sześcian, który podczas czwartego, głównego zakrętu stara się wypchnąć palcami do przodu, w stronę pięt, na maksymalną możliwą odległość. Uczestnik ma do dyspozycji 2 próby.
2.Testuj” Wykręcanie rąk kijem(cm.)” Oznaczenia nanosi się na patyku z dokładnością do 1 cm /lub nakleja się miarkę. Z pozycji stojącej, ręce poniżej, chwyć kij od góry. Podnieś proste ramiona do góry i przesuń drążek z powrotem za plecy. Nie zginając rąk w stawach łokciowych, przywróć drążek do pierwotnej pozycji. Określ odległość pomiędzy wewnętrznymi punktami uchwytu.
3. Testuj” Pochyl się do przodu z pozycji stojącej na ławce gimnastycznej”, nogi razem, wyprostowane. Głębokość pochylenia mierzy się odległością czubków palców od górnej powierzchni ławki za pomocą 2 linijek przymocowanych pionowo do ławki tak, aby znaczniki zerowe pokrywały się z górną krawędzią ławki. Jedna linijka skierowana jest w górę, druga w dół. Jeżeli opuszki palców osoby badanej znajdują się poniżej górnej krawędzi ławki, wynik zapisuje się ze znakiem plus, jeżeli jest wyższy – ze znakiem minus. Nie wolno zginać kolan ani wykonywać gwałtownych ruchów.
4.Testuj” Podnoszenie ciała do pozycji przysiadu w 30 sekund.(do pomiaru wytrzymałości szybkościowo-siłowej mięśni zginaczy tułowia, począwszy od 6 lat). Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych ściśle pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową, łokcie rozłożone na boki, dotykające podłogi, partner ugniata stopy na podłogę. Na komendę „Marsz!” wykonaj maksymalną możliwą liczbę uniesień tułowia w ciągu 30 sekund, zginając się, aż łokcie dotkną bioder i wracając ruchem odwrotnym do IP, rozkładając łokcie na boki, aż łopatki, łokcie i tył głowy dotkną podłogi. Ćwiczenie wykonuje się na macie gimnastycznej lub dywanie. Dla bezpieczeństwa pod głowę podłóż niską (nie wyższą niż 10 cm) poduszkę lub miękki materiał zwinięty w rulon. Uczestnik otrzymuje 1 próbę. Błędne wykonanie: brak pełnego dotknięcia podłogi trzema częściami ciała: łopatkami, tyłem głowy i łokciami. Uczestnik opuszczając ciało do IP, musi dotykać podłogi sekwencyjnie, najpierw łopatkami, następnie tyłem głowy i łokciami. Zatem w końcowej fazie ciało uczestnika musi dotrzeć do I.P., tj. dotykaj podłogi trzema częściami ciała jednocześnie: łopatkami, tyłem głowy, łokciami.
5.Test” Skok w dal na stojąco„(do pomiaru siły dynamicznej mięśni kończyn dolnych). Z pozycji wyjściowej, stojąc w lekkim rozkroku, z palcami ustawionymi w linii startu, wykonaj skok z miejsca na odległość do przodu na maksymalną możliwą odległość. Uczestnik najpierw ugina nogi, odchyla ręce do tyłu, pochyla tułów do przodu, przesuwając środek ciężkości ciała do przodu, a następnie wymachuje rękami do przodu i wypycha obie nogi w celu wykonania skoku. Długość skoku mierzona jest od linii do punktu, w którym stopa skoczka dotyka linii znajdującej się najbliżej linii. Próbę należy wykonać na macie lub miękkim podłożu (można wykorzystać piaskownicę). Uczestnik ma do dyspozycji 3 próby. Liczy się najlepszy wynik.
6 Próba” Podskoczyć»Polega na odepchnięciu dwóch nóg falą ramion od powierzchni podłogi. Pomiar wysokości skoku odbywa się za pomocą miarki krawieckiej lub miarki według metody Abałakowa.
7. Testuj” Skoki z przyrostami» - liczba minimalnych wzrostów w skokach w dal z miejsca. Procedura testowania jest następująca: na podstawie maksymalnego wyniku skoku w dal z miejsca określa się granice, w obrębie których uczeń będzie musiał wykonywać przyrosty. W odległości 1/4 maksymalnego wyniku ucznia pierwsza granica jest zaznaczana kredą lub innym punktem orientacyjnym nie przeszkadzającym w ćwiczeniu. Druga linia graniczna jest zaznaczona w odległości 3/4 maksymalnego wyniku. W obrębie wyznaczonych granic, każdorazowo od linii startu, uczeń wykonuje skoki, sukcesywnie zwiększając ich zasięg. Obliczanie przyrostów zostaje zatrzymane, gdy uczeń dotrze do drugiej granicy (punktu orientacyjnego położonego najdalej od początku) lub jeśli w dwóch skokach z rzędu nie zwiększy długości skoku. Skoki dłuższe niż poprzednie są liczone. Podmiot ma prawo do próby próbnej.
8.Test” Podciąganie w pozycji wiszącej na drążku", kilka razy. Wykonywane w pozycji wiszącej, z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Tempo realizacji jest dowolne. Podciąganie uważa się za zakończone, jeśli podczas zginania ramion broda znajduje się nad drążkiem. Próby ruchów pomocniczych nóg i tułowia nie są liczone.
9.Test” Rzucanie piłką lekarską o masie 2 kg (1,5 kg.)" do przodu zza głowy. Wykonywane z pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami, piłka na wyciągniętych ramionach nad głową. Przed rzutem uczeń zajmuje pozycję na linii startu, w której kąt miednicy powstały przy rozstawie nóg nie wykracza poza linię startu. Odległość rzutu mierzy się za pomocą taśmy mierniczej.
10.Test” Przysiady w miejscu„Wykonywane z pozycji stojącej w 2 minuty. Ułożenie rąk jest dowolne (niedopuszczalne jest opieranie rąk na kolanach).
11.Test” Zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej„Wykonywany z pozycji leżącej. Tempo realizacji jest dowolne. Obowiązkowe wyprostowanie ramion w stawie łokciowym.
12.Test” Bieg na 30 m ze startu wysokiego„.. Odbywa się to na bieżni stadionu, hali lekkoatletycznej lub w parku w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
13.Test” Trasa wahadłowa 3x10 m" Badanie przeprowadza się na sali gimnastycznej na płaskim torze o długości co najmniej 12-13 m. Mierzony jest odcinek o długości 10 metrów, którego początek i koniec zaznaczono linią /linią startu i mety/ Za każdą linią znajdują się dwa półkola o promieniu 50 cm ze środkiem na linii. Drewnianą kostkę /5cm/ ustawia się na drugim półkolu za linią mety. Zawodnik staje za najbliższą linią na linii startu i na komendę „marsz” zaczyna biec w stronę mety; biegnie po półkolu, bierze kostkę i wraca na linię startu. Następnie kładzie kostkę (rzut nie jest dozwolony) w półkolu na linii startu i ponownie biegnie do dalszej mety, przebiegając przez nią. Pod uwagę brany jest czas potrzebny na wykonanie zadania od komendy „marsz” do przekroczenia linii mety.
14. Próba” Bieg w miejscu w maksymalnym tempie: weź pod uwagę liczbę kroków biegowych w ciągu 10 sekund" Badanie przeprowadza się w pomieszczeniu za pomocą najprostszego urządzenia: elastyczny bandaż gumowy naciąga się pomiędzy dwa słupki w odległości 1 m na wysokości kolana sportowca, z nogą zgiętą pod kątem prostym. Na komendę „marsz” zawodnik zaczyna szybko biec w miejscu z maksymalną częstotliwością ruchów, za każdym razem dotykając udem naciągniętej gumy. Kroki liczy się dotykając gumy prawym udem i mnoży przez 2/.
15.Test” sprint na 100 m Odbywa się to na bieżni stadionu, hali lekkoatletycznej lub w parku w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
16. Próba” Skakanka„Liczy się liczbę odbić obiema nogami w ciągu 1 minuty.
17. Próba” Ciągłe działanie przez 5 minut
18. Próba” Bieg na 1000 metrów" Odbywa się to na bieżni stadionu lub parku (na standardowym odmierzonym okręgu) w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
19. Próba” Bieg na 2000 metrów dziewcząt (3000 chłopców)." Odbywa się to na bieżni stadionu lub parku (na standardowym odmierzonym okręgu) w obuwiu sportowym. O liczbie startujących w wyścigu decydują warunki, w których biegacze nie przeszkadzają sobie nawzajem. Po 10-15 minutowej rozgrzewce następuje start.
Bibliografia
Tak. Bubble, A.N. Tyapin, „Zdrowie fizyczne uczniów i sposoby jego poprawy” M. Center „Podręcznik szkolny”, 2007.
Doświadczenia rosyjskie i zagraniczne w budowie systemu testów edukacyjnych, M., - wyd. Organizacja pozarządowa „Edukacja od A do Z”, 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Kompleksowy program oceny stanu fizycznego i możliwości funkcjonalnych organizmu ludzkiego. – Grupa Wydawnicza M. ARiNA, 1996.
