Ang regular na pagsasanay ay ang susi sa tamang pag-unlad ng isang aso. Tumutulong ang mga ito na palakasin ang mga kalamnan at buto, pati na rin ang pagsasanay sa paghinga at cardiovascular system. Ang pangunahing bagay ay ang wastong kalkulahin ang pagkarga. Lalo na pagdating sa small breed dogs. Mahalaga rin ang katayuan sa kalusugan at edad ng hayop. Upang gawing mas madali ang gawain, nag-aalok kami ng seleksyon ng mga pagsasanay para sa mga maliliit na lahi ng aso na may iba't ibang kategorya ng edad.

Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong alagang hayop, dapat kang tumuon hindi sa laki, ngunit sa lahi at uri ng katawan. Kung ang isang hayop ay may maayos na mga kalamnan, kailangan nito ng regular na pisikal na aktibidad. Kabilang dito ang mga aso ng naturang mga lahi tulad ng Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Miniature Pinscher, Bichon, Bolognese... Sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na aktibidad at mahusay na kakayahan sa pangangaso.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga maliliit na lahi ng mga aso ay:

1. Maglakad ng 10-15 minuto sa isang parke o hardin sa mga lugar na may siksik na lupa. Sa pamamagitan ng paglalakad sa isang siksik na ibabaw, ang tuta ay matututo na "ipunin ang kanyang mga daliri sa isang bola."
2. Papalitan ng mabilis at mabagal na lakad. Ang intensity ng mabilis na tulin ay dapat matukoy batay sa katotohanan na sa panahon ng paggalaw ang puppy ay hindi pumunta sa isang gallop, straining ang lahat ng kanyang lakas sa maximum. Gallop habang nagsasanay maliliit na aso Dapat itong gamitin lamang bilang isang paraan upang makakuha ng emosyonal na pagpapalaya.
3. Long jump at pagtalon sa mababang obstacle. Ang mga pagsasanay na ito ay perpektong nagpapabuti sa koordinasyon ng mga paggalaw at mahusay na palakasin ang mga kalamnan ng hulihan binti at likod.

Kung pinag-uusapan natin ang mga magagandang kinatawan ng mga pandekorasyon na lahi tulad ng Chinese Crested, Rabbit Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz... Ang ganitong mga sanggol ay nangangailangan ng isang minimum na hanay ng mga paggalaw upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan sa magandang hugis at sa parehong oras ay medyo komportable.

Ang pangunahing bagay para sa kanila ay ang komunikasyon sa may-ari at kanilang sariling uri, isang kasaganaan ng impormasyon na maaaring "makolekta" sa kanilang sariling ilong, at, siyempre, tahimik na pahinga. At dahil ang mga aso ay hindi tumatanggap ng impormasyon tulad ng mga tao, upang matugunan ang kanilang gutom sa impormasyon sa anyo ng mga bagong tunog, amoy at mga bagay na kumikislap, mahalagang regular na ilabas ang mga ito para sa hindi bababa sa maikling paglalakad.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na, anuman ang lahi, ang mga lumalagong aso ay palaging may mahina na ligaments. Ang anumang uri ng labis na karga ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng mga kasukasuan. Samakatuwid, hanggang sa makumpleto ang panahon ng paglago, walang mabibigat na karga ang dapat ibigay.

Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang pinakamahusay na opsyon ay tumuon sa kapakanan ng tuta. Hindi siya dapat nanggaling sa pagod na paglalakad. Sa isip, pagkatapos ng maikling pahinga, dapat siyang magkaroon ng meryenda na may gana at magpakita ng pagnanais na magpatuloy sa pakikipaglaro sa may-ari.

Hindi dapat magkaroon ng isa pang sukdulan, kung saan ang tuta, kahit na pagkatapos tumawid sa threshold ng bahay, ay patuloy na tumalon, na hinihiling na magpatuloy ang kasiyahan. Ito ay nagpapahiwatig na ang sanggol ay "walang sapat na oras." Ang regular na mababang aktibidad ay humahantong sa katotohanan na ang tuta ay nagsisimulang "kumakalat nang malawak". Ang dahilan ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga kalamnan ng mga tuta ay mahina pa rin at madaling kapitan ng labis na katabaan.

Mga ehersisyo para sa isang may sapat na gulang na aso

Ang mga batang aso ay itinuturing na mga hayop sa pagitan ng 2 at 8 taong gulang. SA sapat na dami Ang paglalakad sa isang tali at paglangoy ay maaaring magbigay ng pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo para sa maliliit na asong lahi sa hanay ng edad na ito ay dapat na naglalayong mapanatili ang tono ng kalamnan.

Ang pamamaraang ito ay magpoprotekta sa mga tendon at ligament mula sa mga microtrauma na karaniwan sa maliliit na hayop.

Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang isang win-win option sa bagay na ito para sa maliliit na aso ay naglalakad nang walang tali, kapag ang hayop ay nagtatakda ng sarili nitong bilis ng paggalaw.

Sa katunayan, ayon sa pananaliksik ng nangungunang American dog trainer na si Rachel Paige Elliott, ang muscle corset ay pinakamahusay na nabubuo kapag regular na naglalakad sa isang tali, ngunit gumagamit ng iba't ibang mga bilis ng paggalaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag tumatakbo sa "libreng paglipad", ang hayop ay naglo-load ng katawan nito sa pinakamaliit, dahil sa likas na katangian nito ay napaka-makatuwiran kapwa sa mga aksyon at paggalaw.

Para sa mga matatandang aso, oras para sa umaga at lakad sa gabi Ito ay nagkakahalaga ng pagtabi ng hindi bababa sa 15 minuto. Kapag naglalakad ng isang aso sa isang tali, dapat kang kumilos sa isang bilis na ang hayop ay gumagalaw sa isang mabilis na pagtakbo nang walang tigil. Bilang karagdagan sa pag-unlad korset ng kalamnan Ang ehersisyo na ito ay lumilikha ng aerobic load na naglalayong mapanatili ang paggana ng cardiovascular system.

Mga ehersisyo sa paglalakad

Bago ka magsimula pisikal na ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pagkakataon sa hayop na lumakad nang mag-isa upang mapawi ang sarili at tumakbo nang kaunti sa isang mode na maginhawa para dito. Kawili-wiling katotohanan: para tuluyang mawalan ng laman ang lalaki sa kanya pantog, habang naglalakad ay dapat niyang itaas ang kanyang paa ng 10 hanggang 12 beses.

Ang mga klase para sa maliliit na aso ay hindi dapat kumplikado ng mahihirap na gawain. Ang mahabang pagtakbo sa malalayong distansya ay dapat mapalitan ng isang hanay ng ilang panandaliang pagsasanay.

1. Ang paghahati ay isang kapana-panabik na laro batay sa mga utos na "search/give/fetch". Ito ay naglalayong turuan ang hayop na kunin at ibalik ang nakuhang bagay sa may-ari. Upang maisama ang aso sa ideyang ito, kailangan mo munang maakit ang pansin sa laruan at pagkatapos ay itapon ito sa isang maikling distansya mula sa iyo. Kapag nahawakan ng aso ang bagay, pilitin siyang palabasin ang pasanin mula sa kanyang bibig. Upang gawin ito, dalhin ang iyong nakabukas na palad sa iyong bibig at sabihin ang isang tiwala na "magbigay."
2. Paggalaw sa isang hilig na ibabaw. Sa panahon ng ehersisyo na ito, gumagana nang maayos ang mga kalamnan ng hita at sinturon sa balikat, ngunit maaaring magdusa ang mga joints at ligaments. Upang mabawasan ang panganib, ang hilig na ibabaw ay dapat gamitin na partikular para sa pag-angat sa itaas. Mas mainam na bumaba sa dalisdis bilang banayad hangga't maaari. Kung gusto ng hayop na pabilisin ang takbo, hayaan itong gawin ito.
3. Mga larong mababaw na tubig. Ang pagtakbo sa mababang tubig ay nabubuo nang maayos ang mga kalamnan ng likod at mga bisig, ngunit ang panganib ng pinsala sa mga kasukasuan ng hayop ay nabawasan sa zero. Bilang karagdagan, ang paglangoy at paglalaro sa mababaw na tubig ay nagtuturo sa hayop na huminga nang nakasara ang bibig. Kung ang aso sa una ay natatakot na pumunta sa tubig, hindi mo dapat sadyang itulak ito. Mas mainam na itapon muna ang iyong paboritong laruan malapit sa tubig at pumunta sa tubig hanggang bukong-bukong - ang aso ay mag-iingat sa simula, ngunit pagkatapos ay masayang susundan ang may-ari.

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay dapat masiyahan ang hayop at hindi maubos ito. Kapag pumipili ng mga gawain, tandaan na sa panahon ng pagsasanay, ang puso ay hindi dapat sumailalim sa labis na stress.

Mga larong puller

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay para sa maliliit na aso, maginhawang gumamit ng puller. Ang projectile ng pagsasanay sa anyo ng isang singsing ay lumilipad nang maayos at gumulong sa lupa, hindi lumulubog sa tubig. Maginhawa para sa hayop na kunin ang puller sa kanyang mga ngipin nang walang takot na masaktan ang kanyang mga ngipin at gilagid, o isuot ito sa kanyang leeg. Para sa mga maliliit na aso, dapat kang pumili ng mga produktong "S" na sukat D19 cm. Ginagawa ang mga ito sa anyo ng mga hanay ng dalawang magkaparehong singsing sa maliliwanag na kulay.

Mga ehersisyo gamit ang puller:

• Ihagis o ilunsad ang singsing sa lupa. Masayang hahabulin ito ng aso at ibabalik.
• Kung mahigpit na hinawakan ng aso ang singsing, subukang iangat ang projectile mula sa lupa kasama ang "trailer".
• Isang laro ng ring tug-of-war sa pagitan ng aso at may-ari. Sa sobrang pananabik, maaaring umungol ang aso, ngunit hindi ito pagpapakita ng galit.

Kapag nagtatrabaho sa simulator na ito, tandaan na ang puller ay hindi inilaan para sa aso na maglaro nang nakapag-iisa. Hinabol mo ang iyong alagang hayop sa kalye, umuwi - alisin ito sa paningin.

Naglo-load para sa mga "oldies"

Kasama sa mga asong may edad ang mga hayop na 10 taong gulang pataas. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang espesyal na rehimen para sa kanila. Ito ay dahil sa katotohanan na sa ikalawang kalahati ng buhay, bumababa ang kadaliang mapakilos ng mga hayop, mas madalas na lumilitaw ang mga problema sa koordinasyon, at lumalala ang oryentasyon, paningin at pandinig.

Ang dami ng napiling load ay dapat tiyakin ang sapat na kadaliang mapakilos ng hayop. Kabilang dito ang pang-araw-araw na paglalakad nang 2-3 beses na tumatagal ng 15 minuto, depende sa kalusugan at mood ng aso. Mas mainam na gawin ito sa mga oras ng gabi at umaga. Ang init ay may nakakapanghinang epekto sa matatandang aso.

Nakakatulong ang hydrotherapy: paglangoy, paglalaro sa mababaw na tubig. Ang tanging kondisyon ay upang mapanatili ang isang komportableng temperatura ng tubig para sa hayop.

Kung, habang naglalakad at nagsasanay, ang hayop ay nagsisimulang umubo o mawalan ng hininga, ito ay nagpapahiwatig na binibigyan mo ito ng isang imposibleng gawain. Kung lumitaw ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng oryentasyon o malabong paningin, palaging bantayan ang iyong aso habang naglalakad. Mas mainam na ilakad siya sa isang tali na may mahabang harness, malayo sa mga highway at sinamahan ng isang nakikitang kasama.

Bilang karagdagan sa mga napiling ehersisyo, ang mga matatandang aso ay dapat sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang isang balanseng diyeta ay maiiwasan ang pag-unlad ng labis na katabaan, na karaniwan sa edad na ito.

(Bahagi 2).
Dalawang pangunahing tuntunin ng pagsasanay.
Tulad ng sinumang tao, sa mga aso, pusa, kabayo, at lahat ng hayop sa pangkalahatan, pagdating sa ehersisyo, dalawang pangunahing panuntunan ang nalalapat. Ang unang tuntunin ay maaaring tawaging "Rule of Two Ps". Ito ay tungkol sa consistency at consistency.

Sa pamamagitan ng "Sequence" ibig sabihin namin na ang lahat ng pisikal na ehersisyo ay nagsisimula sa pinakamadali, paghahanda ng mga pagkakaiba-iba, at ang pagkarga ay unti-unting tumataas, na isinasaalang-alang. pisikal na kalagayan aso at siya pisikal na kakayahan. Iyon ay, magsisimula ka sa pinakamadaling opsyon, at kapag ang aso ay nakayanan ito ng "Mahusay", ginagawa mo itong kumplikado at pinapataas ang nagresultang pagkarga. Ang ibig sabihin ng "Excellent" ay kumportable ang pakiramdam ng iyong aso, hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkahapo, at sa pangkalahatan ay masayahin at masayahin. Kung ang aso ay mukhang pagod, pagod na pagod, at nagtatrabaho nang walang sigla, malaki ang posibilidad na hindi pa niya nakaya. ang kasalukuyang antas ng pagkarga, at walang dapat pag-usapan tungkol sa paglipat sa susunod.
Sa pamamagitan ng "Consistency" ibig sabihin namin na kung nais mong makamit ang mga resulta, kung gayon ang iyong mga pagsasanay ay dapat na pare-pareho, iyon ay, gumanap ayon sa isang mahigpit na iskedyul. Sabihin nating tatlong beses sa isang linggo. Ang isang senaryo kung saan sinisipa ng isang aso ang kanyang buntot sa apartment sa buong linggo ay ganap na hindi katanggap-tanggap, at sa katapusan ng linggo sumama ka sa isang cross-country run kasama nito. Pantay-pantay at tuloy-tuloy, kanais-nais na magkaroon ng pantay na agwat sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay, at ito ay talagang isang iskedyul, iyon ay, "Ngayong Linggo Minsan, at Susunod na Linggo Magtatrabaho Kami ng Apat" - ito ay napakasama.
Ang pangalawang panuntunan ay "Tandaan na Magpainit". Bago ka magsimula sa pagsasanay, makipaglaro ng bola kasama ang iyong aso sa loob ng 5 minuto (isang bola lang, huwag itapon ito ng masyadong malayo) o tumakbo ng 10 minuto at hayaang magpainit ang iyong aso. Kapag natapos na ang iyong pagsasanay, ang isang magandang solusyon ay ang bigyan ang iyong aso ng "Cool-down" - pag-jogging nang mahinahon o mabilis na paglalakad nang mga 5 minuto.
Kaya, bilang paalala: magpainit sa simula, magpalamig sa dulo, pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho. Kung hindi mo masusunod ang mga simpleng alituntuning ito, mas mainam na huwag nang magsimulang gumawa ng anuman.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay pantay na nalalapat sa mga tao - kung babasahin tayo ng mga fitness trainer, sa tingin ko ay sasang-ayon sila sa akin.

At isa pang bagay: sumasakay ang mga aso Permanenteng basehan mag-load, kumain ng pagkain mula sa linyang "Aktibo", o, kung ikaw ay nasa natural na diyeta, gagawa ka ng diyeta na isinasaalang-alang ang mga natanggap na load.
Kapag ang pagsasanay ng isang aso ay maaaring kontraindikado.
Halatang halata (sana) na para sa mga aso na may anumang problema sa kalusugan, ang stress ay agad na naalis at hindi nagpapatuloy hanggang sa sabihin ng beterinaryo: "tara na!" Sa anumang mga paglihis, nangangahulugan ito na kahit na ang iyong aso ay may sipon lamang. , hindi siya nakakatanggap ng stress, mayroon siyang "Exemption" mula sa pisikal na edukasyon para sa panahon ng sakit at pagkatapos ng isang linggo, ang lahat ay tulad ng sa mga tao. Pagkatapos ng mga pinsala, pagkatapos ng pagbabakuna, pagkatapos ng anumang mga manipulasyon na kinasasangkutan beterinaryo- sa lahat ng mga kasong ito ang mga load ay pansamantalang limitado. Pero pansamantala lang. Habang gumagaling o gumaling ang iyong aso, unti-unti kang bumabalik sa iyong normal na bilis ng pag-eehersisyo.
Ang medyo hindi gaanong halata sa mga may-ari ay ang pagsasanay sa lakas at mabigat na cardio ay hindi inirerekomenda para sa mga tuta na wala pang isang taong gulang at mas matanda pang aso. Ang mga ito ay hindi kahit na hindi kanais-nais, ngunit halos kontraindikado. Iyon ay, tumakbo kasama ang isang tao - mangyaring. Pero mas mabilis tumakbo kaysa tumakbo karaniwang tao(iyon ay, isang bisikleta, atbp.) - ito ay kalabisan na. Nagdadala ng mga gulong, sled, o kahit ano man - hindi! Paglukso, pagtalon, anumang isport na nagsasangkot ng stress sa mga kasukasuan - hindi! Ito ay ipinaliwanag nang napakasimple: ang mga tuta ay nagsisimulang magpalit ng ngipin sa mga tatlo hanggang apat na buwan, at, bilang panuntunan, ito ay sa panahon mula tatlo hanggang apat na buwan hanggang isang taon na nagsisimula ang yugto. masinsinang paglago. Sa mga matatandang aso, ang mga kasukasuan ay hindi kasing lakas ng mga batang hayop. Kaya, kung hindi ka isang propesyonal na may maraming taon ng karanasan sa sports at physical therapy sa mga aso, huwag makialam, hayaan ang katawan ng aso na lumaki at umunlad sa sarili nitong. Napakadali para sa hindi balanseng pagkarga na masira ang buong aso at masira ang mga kasukasuan.
Upang maging patas, nararapat na tandaan na imposibleng gawin nang walang anumang pag-load sa panahon ng paglago, dahil kailangan sila ng mga joints para sa normal na pag-unlad. Ngunit sa pamamagitan ng pagkarga sa kasong ito, ang ibig nating sabihin ay tumatakbo kasama ang isang tao. Nang walang mga hindi kinakailangang additives, walang mga bisikleta, ang aso ay hindi nag-drag sa may-ari sa isang tali, ngunit malayang tumatakbo. Bilang isang pagpipilian - aktibong laro, ngunit, muli, nang walang paglukso at pagtulak sa mga paws, nang walang hindi kinakailangang diin sa mga kasukasuan.
Inirerekomenda ang paglangoy para sa lahat ng aso sa lahat ng edad. Sa dami ng gusto mo. Tumatakbo sa malalim na niyebe (kung saan ang aso ay kailangang gumawa ng paraan) din.
Mga ehersisyo sa cardio para sa mga aso.
Sa totoo lang, tumatakbo ang natural na cardio para sa isang aso. Espesyal na atensyon Mangyaring tandaan na ang mga aso ay hindi nagsusuot ng mga sneaker, at ang kanilang mga pad ay hindi idinisenyo para sa patuloy na pagtakbo sa aspalto. Oo, ang iyong aso ay naglalakad araw-araw, kasama ang aspalto, ngunit ang pagtakbo ay hindi isang ordinaryong paglalakad, kuskusin mo lamang ang mga paa ng aso na duguan. Tumakbo sa mga lugar ng parke o kahit saan kung saan maaaring tumakbo ang aso sa damo, dumi o niyebe.
Ang pagtakbo ay maaaring isang "Madali" na bersyon, iyon ay, tumatakbo lamang kasama ang isang tao: para sa karamihan ng mga katamtamang laki ng mga aso hindi ito masyadong mabigat. Maaari kang magsimulang tumakbo mula sa napakabata edad, at tiyak na kailangan mong turuan ang iyong tuta na tumakbo sa tabi mo (ang pangunahing bagay ay palaging nasa isang tabi, at hindi kumawag sa harap mo nang may tali. Pansin! Kung mayroon kang nakalimutan, maximum na oras Ang ganitong pagkarga para sa isang tuta ay ang edad nito sa mga buwan na pinarami ng lima (10 minuto para sa isang tuta na may dalawang buwan, 15 minuto para sa isang tuta na tatlong buwan, atbp.

Ang pagtakbo sa tabi ng isang tao ay ang tanging ehersisyo na maaari mong ibigay sa isang tuta sa panahon ng pagbabago ng ngipin at sa yugto ng masinsinang paglaki, gayundin sa mga matatandang aso. Sa mahusay na pag-aalaga, pagmamasid kung ano ang nararamdaman ng hayop, ganap na hindi kasama ang paglukso at biglaang pagtalon.
Ang susunod na yugto sa kahirapan ay ang pagtakbo pababa, iyon ay, pagtakbo pataas. Ito ay medyo mahirap para sa isang tuta, at mas mahusay na huwag gawin ito sa mga tuta hanggang sa hindi bababa sa walong buwan. Ang pinakamalapit na analogue ng ganitong uri ng pagkarga ay tumatakbo sa hagdan, na, para sa parehong mga kadahilanan, ay kontraindikado para sa mga tuta at mas matatandang aso. Kung ang iyong tuta sa karamihan ay bumaba mula sa unang palapag kapag siya ay lumabas, ito ay normal, ngunit kung siya ay tumatakbo ng ilang mga hagdan araw-araw, ito ay isang napaka, napakaseryosong panganib. Kung nakatira ka kahit sa ikalawang palapag, dalhin ang tuta sa iyong mga bisig o sumakay sa elevator sa unang palapag.
Para sa mga malulusog na asong may sapat na gulang, ang pagtakbo pataas ay lubhang kapaki-pakinabang (siyempre, kung unti-unti kang magsisimula at hindi agad umakyat sa isang manipis na bangin.

Ang isa pang pagpipilian sa pagtakbo ay tumatakbo sa likod ng isang bisikleta. Mangyaring bigyang-pansin: sa likod ng bisikleta o sa tabi ng bisikleta, ngunit hindi ang opsyon kung saan kinakaladkad ng aso ang bisikleta na ito, dahil ang pagtatrabaho sa mga timbang ay hindi na cardio lamang. Magsimula sa isang kilometro sa isang average na bilis at unti-unting taasan ang distansya, pagdaragdag, halimbawa, 500 metro bawat linggo o dalawa, depende sa kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo at kung gaano kahusay ang iyong aso sa pagpapanatili ng kasalukuyang load. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kontraindikado din sa mga asong wala pang isang taong gulang.
Ang lahat ng laro na may aso mula sa seryeng "Run after the Ball" ay tinatawag na explosive load. Binubuksan din namin ito pagkatapos lamang ng walong buwan, at unti-unti. Hindi, ang pag-roll ng bola sa sahig o paghahagis ng isang bagay na ilang metro ang layo (sa isang apartment, halimbawa) ay hindi pareho, kahit na ang isang tuta ay maaaring gawin ito. Pinag-uusapan natin ang mga larong iyon kung saan ang bola o plato ay inihagis sa abot ng iyong makakaya, at ang aso ay agad na sumugod sa itinapon na bagay. Hindi mo kailangang maglaro ng mga larong tulad nito sa mga tuta. Maging maingat din sa mga matatandang aso: ang mga aso lamang na aktibo at malusog na imahe buhay, kayang bayaran ang ganitong uri ng stress nang hindi nakakasama sa kanilang kalusugan. Magsimula sa tatlo hanggang apat na paghagis. Unti-unting tumaas hanggang umabot ka, sabihin, labinlima. Wala nang kailangan pa.
At, bilang paalala: ang paglangoy ay posible para sa lahat!
Pagsasanay ng lakas kasama ang isang aso.
Sa pamamagitan ng kapangyarihan, madalas naming ibig sabihin ang mga uri ng load kung saan gumagana ang aso nang may mga timbang: pag-drag ng sled, pagkaladkad ng gulong sa harness, o, halimbawa, pag-drag ng isang bagay sa mga gulong (gaya ng stroller o bisikleta), kasama rin dito paghila ng skier , pati na rin ang canicross. Ang lahat ng ito ay isang propesyonal na isport sa aso, sa bawat bersyon mayroong hindi mabilang na maliliit na nuances.
Mahalaga! Ang artikulong ito ay hindi tungkol sa propesyonal na sports: kung gusto mong seryosong makisali sa Veit - paghila, pagsakay sa sports, bike - joring o cany - cross, dapat kang maghanap ng isang komunidad ng mga propesyonal sa iyong lungsod, kung saan makakakuha ka ng detalyadong impormasyon. impormasyon, at higit sa lahat, sa pagsasanay , ay magpapakita sa iyo kung paano maayos na ihanda ang iyong aso para dito. Paano gumamit ng kagamitan, kung paano ito pipiliin nang tama at magkasya ito sa iyong aso, kung paano magplano ng mga load - sasabihin sa iyo ng mga tagapagturo ang lahat ng ito. Hindi ako magsisikap na magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon dito para sa isang simpleng dahilan: ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay hindi umiiral. Ang bawat kaso ay natatangi dahil ang bawat aso ay may natatanging hanay ng mga panimulang katangian, "Toolbox" (lahi), ugali at kalusugan. Ang gumagana para sa isa ay maaaring magdulot ng kapansanan para sa isa pa. Sa literal. Kaya, kung ikaw ay isang sapat at malusog na tao, hindi ka matututo ng mga seryosong palakasan mula sa mga artikulo sa Internet at mag-eksperimento sa iyong aso.
Ngunit paano kung dumating na ang taglamig at gusto mo na lang i-harness ang aso sa isang paragos at, halimbawa, isakay ang mga bata? Actually, walang bago. Bumili ng harness at unti-unting simulan ang pag-eehersisyo ng iyong aso, napakaingat na pagtaas ng timbang. Magsimula sa isang kilometro, at dapat wala sa sled na mas matimbang gitnang bata hanggang 10 taong gulang. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang distansya, at kahit na mamaya maaari mong dagdagan ang timbang, ngunit sasabihin ko kaagad: kung hindi ka nakatira sa isang rehiyon kung saan ang taglamig ay tumatagal ng halos buong taon, hindi mo dapat asahan na sa isang taglamig. maaari mong dalhin ang iyong aso sa isang estado na magagawa niyang magdala ng isang kareta na may isang matanda na nag-iisa nang walang anumang mga problema. Kakailanganin ng higit sa isa o dalawang buwan ng patuloy na pagsasanay para sa isang aso upang hilahin ang isang may sapat na gulang na lalaki nang walang pinsala sa kalusugan nito. Kaya, kung gusto mong sumakay ng aso, natatakot akong pumunta ka sa mga tagapagturo ng sled-sport. Ang parehong naaangkop sa anumang isport kung saan ang aso ay kailangang hilahin ang isang bagay. Ang ganitong uri ng stress ay maaaring isang propesyonal na isport o ganap na hindi kailangan para sa iyong aso.
Ang isa pang karaniwang kasanayan ay ang pagkarga ng mga aso na may mga espesyal na timbang sa isang harness upang "Bumuo ng Relief." Marahil ito ay tila nakakatawa at maganda sa ilan, ngunit tungkol sa mga perversions ng ganitong uri dapat mong, una sa lahat, tandaan ang mga sumusunod: ito ay hindi likas na pagkarga para sa isang aso, kung saan ang hayop, kadalasan, ay hindi angkop. Ito ay hindi kailangan, ganap na hindi kailangan, kadalasan ang mga tao ay nagpapasaya sa kanilang walang kabuluhan dito. Maaari kong payuhan ang mga taong ito na mapagtanto ang kanilang sarili nang nakapag-iisa, at hindi sa kapinsalaan ng kanilang mga hayop. Pumunta sa gym at bumuo ng ilang kalamnan para sa iyong sarili, sa pamamagitan ng Diyos. Mas magkakaroon ng sense.
Sobrang load.
Ang ilang mga palatandaan ay magpapaalam sa iyo na ang iyong aso ay pagod at anuman ang iyong ginagawa ay kailangang huminto at bigyan ang iyong aso ng pahinga. Pagkatapos ng ehersisyo, ang mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig na na-overtrain mo ang aso, at sa susunod na pagkakataon ay dapat bawasan ang pagkarga.
Kasama sa mga palatandaang ito ang:
* napakabigat na paghinga habang o pagkatapos ng ehersisyo;
* matinding uhaw;.
* anumang pagkapilay o pag-aatubili kapag nagsasagawa ng mga paggalaw na dating aso ginawa ito nang walang problema;.
* ang aso ay mukhang pagod na pagod at natutulog nang mas matagal at mas madalas kaysa karaniwan;
* ang aso ay hindi gustong pumunta kahit saan, namamasyal nang walang sigasig at hindi nakikipaglaro sa iyo;
* ang aso ay "nag-freeze" sa panahon ng proseso at hindi sumusunod kahit na ang mga utos na alam na alam nito.
Kung ang iyong aso ay nagpapakita ng alinman sa mga nasa itaas, malamang na siya ay pagod na pagod at ikaw ay sumobra.
Sa anumang edad at sa anumang kondisyon, ang isang aso o isang tao ay maaaring maglaro ng sports. Ang intensity at variety lang ang nag-iiba. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran: warm-up, cool-down, consistency at consistency.
Tandaan na ang anumang isport at ehersisyo, maliban sa mga kaso pagdating sa physiotherapy at rehabilitasyon, ay hindi dapat ipilit sa isang aso, dapat itong magdulot ng kasiyahan sa aso, hindi pagdurusa. Umaasa kami na ang iyong pagnanais na mag-ehersisyo kasama ang iyong aso ay idinidikta lamang ng pagmamalasakit sa kalusugan ng iyong alagang hayop, at hindi ng mga pagtatangka na igiit ang iyong sarili sa kapinsalaan ng iyong aso. Kung ang layunin ng iyong mga aktibidad sa palakasan ay kalusugan, kagalakan at paggugol ng oras nang magkasama, hindi mo hahabulin ang resulta sa kapinsalaan ng iyong kalusugan at kalusugan ng iyong alagang hayop, masisiyahan ka lamang sa proseso. Maya-maya, kapag nahuli namin ang aming mga atleta at tinanong sila nang may pagnanasa, susubukan naming sabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa iba't ibang uri canine sports, pansamantala - good luck sa iyo sa iyong sporting endeavors, at happy holidays! dogsfordarticles.

Pagsasanay ng aso para sa hulihan na mga binti. Mga ehersisyo para sa mga palabas na aso sa matatag na ibabaw

Mga pagsasanay sa isang antas: mga estatika na may mga elemento ng paghawak:

Exhibition stand sa isang eroplano para sa isang oras (mula 30 segundo hanggang 2 minuto). Gumamit ng stopwatch o magtakda ng timer at kontrolin ang aso sa kinatatayuan. Ito ay napaka nakakapagod para sa aso, kaya kung ang alagang hayop ay maaaring tumayo ng 2 minuto, nakamit mo ang mahusay na tagumpay. Maaaring pakainin ang alagang hayop sa oras na ito.

Multi-level na pagsasanay: aktibong pag-urong ng kalamnan

1. Squats (30 segundo hanggang 1 minuto). Sa mga tuntunin ng dami, magabayan ng mga kakayahan ng aso. Ang taas ng ikalawang antas ay ang taas ng hock o carpal joint (ang mga front legs ay nakatayo sa isang elevation). Kung ang taas ay mas malaki, ang aso ay makakaranas ng kakulangan sa ginhawa, at ang pagsasanay ay hindi na para sa aktibong pag-urong ng kalamnan, ngunit para sa pag-uunat. Ang bilis ng squats ay dapat na mabagal hangga't maaari.
2. Mga push-up (30 segundo hanggang 1 minuto). Sa pagkakataong ito ang mga hulihan na binti ay nasa mataas na ibabaw. Ang taas ng hakbang ay kapareho ng para sa nakaraang ehersisyo. Maaari mong gabayan ang iyong aso ng isang treat upang matulungan siyang gawin ang mga push-up nang tama. Kapag gumagawa ng mga push-up, ang siko ng aso ay dapat na nakadirekta sa katawan.

Multi-level na pagsasanay: pag-load ng koordinasyon

Pag-akyat sa ibabaw (mula 15 segundo hanggang 1 minuto). Ginagamit ang mga hakbang (humigit-kumulang 6), ngunit hindi isang slide. Ang bilis ay hindi mahalaga, ngunit ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang medyo mabagal na tulin kapwa kapag pataas at pababa. Ang taas ng hakbang ay humigit-kumulang katumbas ng taas ng hock joint.

Dog fitness exercises para palakasin ang likod ng iyong tuta. 3 uri ng pangunahing fitness para sa mga palabas na aso

1. Sa matatag na ibabaw (anumang bagay na hindi umuurong). Napakahirap para sa isang aso na maging nakatigil, kaya kung nagtagumpay ka sa pagtatrabaho sa mga matatag na ibabaw, maganda iyon, ngunit kailangan mong magpatuloy at isama ang iba pang mga simulator sa iyong trabaho. Ang mga ehersisyo ay maaaring:

• Single-level: static na may mga elemento ng paghawak (halimbawa, isang exhibition stand sa isang patag na ibabaw para sa medyo mahabang panahon).
• Multi-level: aktibong pag-urong ng kalamnan, pag-load ng koordinasyon.

2. Sa mga espesyal na hindi matatag na simulator (anumang bagay na umaalog). Ang mga ehersisyo ay maaaring:

• Single-level (statics na may mga elemento ng paghawak, pag-load ng koordinasyon). Ang taas ng makina ay hindi dapat mas mataas kaysa sa kasukasuan ng pulso ng aso. Ito ay maaaring isang unan sa sofa, isang kutson, atbp.
• Multi-level (aktibong pagsasanay ng malalalim na kalamnan).
• Multiaxial (pagpapalakas ng maliliit na kalamnan, articular-ligamentous apparatus).

3. Sa mixed simulators (isang kumbinasyon ng pareho). Ang mga ehersisyo ay nahahati sa:

• Single-level (static na may mga elemento ng paghawak).
• Multi-level (aktibong gawain ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, pagpapalakas ng joint-ligamentous apparatus).

Mahalagang isama ang "pagpalit" ng mga load sa iyong pagsasanay! Hindi ka maaaring gumawa ng ilang mga pagsasanay na naglalayong sa isang bahagi ng katawan sa isang hilera.

May mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan at joint-ligamentous apparatus, at may mga pagsasanay na gumagana sa show trot mismo (pangunahin ang cavaletti - mga bar na nasa isang tiyak na taas at distansya mula sa isa't isa, isang minimum na 4 na bar at maximum na 20 - 5 beses 4).

Kailangan ang "pagpalit" ng mga load pagkatapos ng bawat 3 ehersisyo. Yung. Nagtrabaho kami sa dibdib, likod, leeg - "lumipat" sa pagtatrabaho sa trot. Nagtrabaho pa kami at "lumipat" muli.

Maaari mong gamitin ang gymnastics sticks bilang slats para sa cavaletti, o maaari mong gamitin ang improvised na materyal (halimbawa, sticks mula sa walis o mops - anuman ang makikita mo sa bahay). Maaari mong ilatag ang mga ito sa mga aklat upang malikha ang nais na taas. Ang pangunahing bagay ay hindi sila traumatiko, i.e. upang ang aso ay madaling matumba ang mga ito gamit ang kanyang paa kung sakaling magkamali at hindi makapinsala sa kanyang sarili. Kung ang mga slats ay static, may mataas na posibilidad ng bruising o iba pang pinsala.

Ang distansya sa pagitan ng mga bar para sa isang komportableng pagtakbo ay katumbas ng distansya mula sa balikat-scapular joint hanggang sa hip joint ng iyong aso.

Ang taas ng bar ay hindi dapat mas mataas kaysa sa kasukasuan ng pulso ng aso.

Gumagana rin nang maayos ang "pagpalit" ng mga load para sa koordinasyon. Halimbawa, nagpatakbo ka ng 4 na cavaletti bar, tumalikod at pinatakbo ang mga ito sa kabaligtaran na direksyon - ito ay kung paano natututo ang aso na "dalhin" ang sarili sa pagliko. Maaari kang mag-alok ng mga pagliko sa iyong axis pareho sa isang matatag na ibabaw at sa isang hindi matatag na simulator.

Kasama sa mga kalamnan ng likod spinal column- cervical, thoracic, lumbar at caudal regions.

Halos lahat ng mga kalamnan na ito ay nabibilang sa mga kalamnan ng dorsal ng spinal column - iyon ay, nakakabit sila sa vertebrae mula sa likod. Ang ilang mga kalamnan lamang ng leeg ay nakakabit sa ventrally (mula sa tiyan), na gumaganap ng function ng pag-ikot ng leeg sa mga gilid.

Ang mga kalamnan sa likod ay nabuo ng ilang mga layer ng mga kalamnan.

Ang mababaw na layer ng leeg at likod na kalamnan ay nabuo ng splenius capitis na kalamnan. Ito ay tumatakbo mula sa antas ng pakpak ng Atlas (ang una cervical vertebra), sa mga spinous na proseso ng T3 - T4 (thoracic vertebrae). Sa pakikilahok nito, ang baluktot ng leeg, pagtaas at pagtutuwid ng ulo ay nangyayari. Ito ay bahagyang kasangkot sa mga rotational na paggalaw ng leeg.

Ang gitnang layer ay nabuo ng iliocostalis at longissimus na mga kalamnan. Ang dalawang kalamnan na ito ay ganap na pinupuno ang puwang sa pagitan ng mga spinous at transverse na proseso ng vertebrae mula sa occipital bone hanggang sa sacrum. Ang longissimus na kalamnan, depende sa lugar ng attachment, ay maaaring nahahati sa mga seksyon - ang longissimus na kalamnan ng ulo, leeg, dibdib, at mas mababang likod.

Kasama sa malalim na layer ang semispinalis at spinalis na mga kalamnan at ang multifidus na mga kalamnan. Ang multifidus na mga kalamnan ay multi-layered, na nagkokonekta sa bawat dalawang vertebrae sa serye, ang susunod na layer na nagkokonekta sa vertebrae sa pamamagitan ng isa (ang una at ikatlong), at isa pang layer na nagkokonekta sa vertebrae sa pamamagitan ng tatlo (ang una at ikalimang).

Kasama rin sa mga kalamnan ng likod maikling kalamnan- intertransverse, interspinous at rotator cuff muscles.

Ang pinaka-mobile sa mga aso ay ang cervical at mga rehiyon ng lumbar. rehiyon ng Thoracic Ang gulugod ay hindi gaanong mobile, limitado sa mga amplitude ng pagbaluktot at pag-twist, ang vertebrae ay karagdagang nagpapatatag ng ligamentum flavum. Samakatuwid, kadalasan ang mga pinsala o sakit ng mga intervertebral disc ay nasuri sa mga rehiyon ng servikal o lumbar.

Para sa grupo ng kalamnan kung saan nagtatrabaho ang mga therapist sa rehabilitasyon o mga atleta, mayroong isang kolektibong pangalan na "paraspinal muscles". Kasama sa pangkat na ito ang multifidus, semispinalis at spinalis na mga kalamnan, at bahagyang ang longissimus na kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa cervical spine ay hiwalay na tinatalakay.

Spinal walking exercises para sa mga aso. Patolohiyang pisyolohiya

Ang mga ruptures, na madalas na sinusunod sa panahon ng mga pinsala, ay may mas malubhang kahihinatnan, dahil sa kasong ito mayroong isang aktwal na paglabag sa integridad ng nervous tissue, iyon ay, tunay. kumpletong pinsala. Ang pagbabala para sa functional recovery mula sa mga pinsala ng ganitong uri sa mga hayop na may kumpletong functional dysfunction ng spinal cord ay mas maingat. Sa ibang Pagkakataon operasyon ang pinagbabatayan na sakit ay hindi magagawa dahil sa mga limitasyon sa pananalapi ng may-ari o iba pang mga sakit. Halimbawa, pagkatapos ng pinsala na nagdudulot ng spinal fracture, maaaring magkaroon ng matinding arrhythmia ang hayop na pumipigil sa pangmatagalang anesthesia, o maaaring hindi kayang bayaran ng may-ari ang surgical stabilization. Sa ganitong mga kaso, ang pagbawi mula sa rehabilitasyon ay posible pa rin hangga't walang karagdagang pinsala. Ang pinagbabatayan na mga mekanismo ng kasunod na pinsala ay kinabibilangan ng kawalang-tatag na humahantong sa paulit-ulit na concussion at spinal cord compression, at patuloy na malubhang spinal cord compression. Gayunpaman, ang kawalang-tatag ng gulugod ay maaaring pamahalaan sa pamamagitan ng simpleng panlabas na mga splint at paggamot, ngunit ang physiotherapist ay dapat palaging magkaroon ng kamalayan sa panganib ng karagdagang pinsala. Bilang karagdagan, ang epekto ng patuloy na pag-compress ng mga ugat ng nerve sa kanilang paglabas mula sa intervertebral foramina ay dapat palaging isaalang-alang. Ang nerve root compression ay maaaring magdulot ng matinding pananakit at maging isang limiting factor sa paggamot ng mga naturang kaso.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga hulihan na binti ng iyong aso. Mga ehersisyo upang bumuo at palakasin ang hulihan binti ng aso

1. Tumayo sa iyong mga paa sa likuran. Isinasagawa sa pamamagitan ng "serve" command. Upang ang aso ay tumaas sa kanyang hulihan na mga binti, maaari mo itong akitin ng isang piraso ng treat (halimbawa, isang dog food pellet). Ang bilang ng mga pag-uulit at tagal ng pagtayo ay dapat na unti-unting tumaas. Sa unang pagkakataon, oras kung gaano karaming mga segundo ang aso ay nakatayo, pagkatapos sa bawat oras na magdagdag ng isang segundo para sa pag-uulit. Maaari kang magsimula sa tatlong execution ng command na "serve".
2. Ang paglukso ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghagis ng bagay ng aso o pag-akit dito ng isang treat. Ang aso ay kailangang lumangoy nang maraming beses hanggang sa siya ay mapagod.
3. Lumalangoy. Kung mayroon kang access sa mga lawa sa tag-araw o sa isang pool sa buong taon, ang ehersisyo sa tubig ay perpektong makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga paa. Ang aktibidad ay dapat sa isang mapaglarong paraan. Maaari kang maghagis ng stick o bola sa tubig at utusan silang ibalik ito. Hindi mo kailangang itapon ito kaagad hanggang sa ikaw ay 100% sigurado na ang aso ay maaaring lumangoy sa baybayin nang mag-isa. Sa bawat pag-eehersisyo, unti-unting taasan ang distansya para sa paglangoy at ang bilang ng beses.
4. Tumatakbo paakyat. Ito ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng paglangoy sa isang mapaglarong paraan, sa pamamagitan ng paghahagis ng paboritong bagay ng aso sa bundok. Dapat dalhin ito ng aso sa bawat oras. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari hanggang sa mapagod ang aso.
5. Pag-akyat ng hagdan. Maaari kang maglakad kasama ang iyong aso nang magkasama sa isang maraming palapag na gusali. Pero ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng mahabang hagdanan ng lungsod, halimbawa sa isang parke. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng pagtakbo pataas. Inihagis ng may-ari ang laruan ng aso sa hagdan, tinatakbuhan ito ng aso at pagkatapos ay ibinalik sa may-ari. Pagkatapos ay itinapon muli ang item.

Mga Pagsasanay sa Video para sa mga aso. Ano ang gagawin sa isang tuta.

Kamakailan ang paksa pisikal na kaunlaran ang mga aso ay naging napakapopular. Karamihan sa mga may-ari ay narinig na ang mga aso ay maaaring gumamit ng mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang kanilang mga kalamnan upang mapanatili ang kalusugan. Samakatuwid, maraming tao ang gustong subukan ang dog fitness sa kanilang mga aso. Makakahanap ka ng maraming pagsasanay online, mula sa simple hanggang sa napakakumplikado, na angkop lamang para sa mga advanced na aso. Kadalasan ay tinatanong ako tungkol sa kung saan mas mahusay na magsimula, at kung anong mga pagsasanay ang angkop para sa mga nagsisimula.

Una kailangan mong pumunta sa beterinaryo at suriin kung ang iyong aso ay malusog at handa na para sa stress na ibibigay mo dito. Kung mayroon kang pagkakataon na magpatingin sa isang veterinary physical therapist, inirerekumenda ko ang pagkonsulta sa isa upang matiyak na ang iyong aso ay sapat na malusog upang mag-ehersisyo. Kaya, kung malusog ang iyong aso at pinahintulutan ka ng iyong beterinaryo na gawin ang fitness sa aso, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Saan ang pinakamagandang lugar upang magsimula?

Sa ibaba makikita mo ang 6 pangunahing pagsasanay. Angkop ang mga ito para sa halos lahat ng malulusog na aso (muli, suriin ang kalusugan ng iyong aso sa isang beterinaryo). Kapag natutunan na ng iyong aso ang 6 na pagsasanay na ito, maaari mong ipagpatuloy ang paggawa nito, ngunit kakailanganin mong pataasin ang antas ng kahirapan.

Mga panuntunang mahalagang tandaan:

• Magtrabaho nang dahan-dahan, hindi ito isang karera. Kailangan mong tiyakin na ang aso ay hindi makapinsala sa sarili.
• Ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami! Maraming salamat kay Debbie Torraca sa Wizard of Paws para sa patuloy na pagpapaalala sa amin ng kahalagahan ng kalidad.
• Panoorin ang mga palatandaan ng pagkapagod. Kung nakita mo sila (ipinihit ng aso ang kanyang mga siko papasok o, sa kabilang banda, palabas; posisyon sa isang half-squat, atbp.), pagkatapos ay ihinto kaagad ang aralin!

1. Karamihan mahalagang ehersisyo- balanse sa isang nakatayong posisyon. Magsimulang magtrabaho sa isang nakatayong posisyon sa isang patag na ibabaw sa loob ng 30 segundo. Dapat tumayo ang aso, nang hindi binabago ang timbang nito, binabago ang posisyon (nakaupo), o ginagalaw ang mga paa nito. Ito ay hindi kasing-dali ng tila! Ang ehersisyo na ito ay ang pundasyon para sa lahat ng iba pa sa fitness, kaya bigyan ito ng maraming oras at huwag magmadali! Kapag nakatayo sa isang patag na ibabaw ay hindi na nagdudulot ng problema, subukang magdagdag ng hindi matatag na ibabaw. Ito ay maaaring isang malaking dog bed o isang espesyal na pad ng balanse.

2. Pagbabago ng posisyon: sit-stand at stand-sit. Ang pagtuturo sa iyong aso ng parehong uri ng shift ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang katotohanan ay kapag nagbabago ang posisyon, gumagana ang hulihan at harap na mga binti iba't ibang grupo kalamnan, at nangangailangan ito ng iba't ibang kasanayan. Bigyang-pansin kung ang hulihan o harap na mga binti ay mananatiling hindi gumagalaw. a) Baguhin ang hulihan binti. Sa shift na ito, inilalagay ng aso ang bigat nito sa kanyang hulihan na mga binti kapag nakaupo, at kapag ito ay bumangon, ito ay umuusad. b) Pagbabago sa harap. Kapag ang aso ay nakaupo, hinihila nito ang hulihan nitong mga binti patungo sa harap na mga binti, at kapag ito ay bumangon, ang mga binti sa harap ay nananatili sa pwesto, ang hulihan na mga binti lamang ang gumagalaw.

3. Paatras na paglalakad Ang paglalakad nang paatras, sa halip na paglukso na parang liyebre, ay isang magandang ehersisyo. Una, ipinapakita nitong mabuti kung paano gumagalaw ang aso, at makikita mo ang marami sa mga nuances kapag umuurong. Kapag umuusad, mas mabuting bigyan ng reward ang aso na mas malapit sa lupa para manatiling natural ang kanyang topline.

4. Itaas mo! Tinuturuan namin ang aso na itaas ang ulo habang nakatayo. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga pangunahing kalamnan. Una, dapat matuto ang aso na mag-ehersisyo #1 (standing balance). Kapag nakatayo ang aso, kumuha ng treat at akitin ang aso upang bahagyang umangat ang kanyang ulo. Kapag ang isang aso ay nagtaas ng ulo, ang mga pangunahing kalamnan ay kumukontra at awtomatikong mas maraming timbang ang inililipat sa hulihan na mga binti. Gawin ito ng ilang beses sa isang hilera. Ang aso sa larawan ay nakaranas, hindi ito ang unang aktibidad nito.

5. Paglipat ng timbang Ang nakatayong balanse (tingnan ang punto 1) ang batayan para sa pagsasanay na ito. Ilapat ang mahinang presyon gamit ang iyong nakabukas na palad sa iyong balikat, balakang, o pareho. Maaari mong dahan-dahang pindutin dibdib. Ang puwersa kung saan pinindot natin ang ating palad ay dapat piliin sa paraang hindi gumagalaw ang aso mula sa lugar nito, at, siyempre, hindi natin ito maitulak upang mahulog ang aso! Kailangan natin ang katawan na hindi gumagalaw, ngunit ang mga kalamnan upang gumana nang matindi!

6. Itaas ang iyong paa! Ito ay "Give me your paw" mula sa isang nakatayong posisyon! Oo, muli ito ay tungkol sa standing balance. Turuan ang iyong aso na itaas ang kanyang mga paa nang paisa-isa, mas mabuti sa harap at likod. Habang ang isang paa ay nasa hangin, ang natitira ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Upang gawing mas mapaghamong ang ehersisyong ito, maaari kang gumamit ng mga hindi matatag na ibabaw.

Tandaan: ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan at maingat. Huwag magmadali! At pakitiyak na ang iyong aso ay nag-e-enjoy sa dog fitness exercises!

Ang pangunahing panuntunan ay maaaring tawaging ang mismong mood ng pagsasanay. Dapat itong palaging maging kasiyahan para sa aso at sa may-ari nito. Ito ay isa pang uri ng komunikasyon sa iyong alagang hayop, na dapat palaging positibo. Kung ang may-ari ay wala sa mood, mas mahusay na ipagpaliban ang pagsasanay nang buo hanggang sa isang mas mahusay na oras.

Ang isang diskarte sa pag-aaral ng bagong utos ay dapat sapat na maikli, literal na 5-10 minuto, upang ang atensyon ng aso ay hindi humina. Kung ang aso ay hindi sumunod sa mga utos pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, ito ay hindi kailangang gantimpalaan. Una, tandaan ang ilang simpleng utos na matagal mo nang natutunan, at pagkatapos ay ulitin muli ang bagong "materyal".

Kailangan din niyang tapusin ang pagsasanay sa isang positibong tala, iyon ay, sa isang utos na alam niyang mabuti at samakatuwid ay makakatanggap ng gantimpala para sa paggawa nito. Pagkatapos ng klase, bitawan siya sa utos na "Lakad." Walang lugar para sa pamimilit sa pagsasanay at negatibong emosyon. Mapanganib ang pagsigaw, paghampas, o paghila sa isang aso. Hindi nito gagawing mas maalala niya ang mga utos, ngunit matatakot lamang siya sa kanyang may-ari at malilito, hindi nauunawaan kung ano ang gusto nito.

Ang bawat aso ay kailangang malaman ang mga pangunahing utos ng pagsunod: "Halika", "Umupo", "Higa", "Malapit", "Tumayo". Maaari mo ring ituro sa kanya ang mga karagdagang utos: "Stop", "Give", "Enough", "Quiet". Sa panahon ng pagsasanay, ang aso ay dapat na mahusay na motibasyon. Kung gantimpalaan mo siya ng mga piraso ng pagkain, kung gayon ang aso ay dapat magutom bago magsanay.

Kung hinihikayat mo siya sa papuri at paglalaro, kung gayon ang pagsasanay ay dapat na mag-tutugma sa pagpupulong sa aso pagkatapos ng paghihiwalay. Halimbawa, nang umuwi ang may-ari mula sa trabaho. Kapag ang isang tuta ay tinuruan ng mga utos gaya ng "Higa" at "Manatili" sa isang tali, ito ay dapat gawin pagkatapos niyang tumakbo sa paligid at magsayaw sa paglalakad, "humihip ng singaw." Kung hindi, magiging napakahirap para sa isang hyperactive na sanggol na maupo.

Sa yoga, ang Adho Mukha Svanasana o Downward-Facing Dog exercise ay isa sa mga pinaka-unibersal na yoga poses, na kasama sa halos lahat ng yoga complex. Ito ay sabay-sabay na nagsasanay at nag-uunat ng mga kalamnan, nagpapahinga at pinupuno ng enerhiya. 1 minuto lang

Ang Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog ay isa sa mga pinaka-unibersal na yoga poses, na kasama sa halos lahat ng yoga complex. Ito ay sabay-sabay na nagsasanay at nag-uunat ng mga kalamnan, nagpapahinga at pinupuno ng enerhiya. 1 minuto lang ng Downward Facing Dog araw-araw sa loob ng ilang linggo ay magbibigay sa iyo ng mga sumusunod na mahimalang positibong pagbabago:

Pagpapalakas ng lahat ng kalamnan ng itaas na katawan

Ang asong nakaharap sa ibaba ay nakakatulong na iunat ang mga kalamnan ng dibdib at itaas na likod, na pinapawi ang tensyon sa mga ito. Sa paggawa nito, hindi ka lamang nagpapatatag itaas na bahagi katawan, ngunit din makisali at palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, dibdib, likod at balikat.

Pag-angat at pagpapalakas ng mga binti

Ang aming mga glute, hita at binti ay madalas na humina sa pamamagitan ng isang laging nakaupo at sa parehong oras na panahunan at masikip. Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga grupo ng kalamnan sa itaas - mula sa puwit hanggang sa mga binti, pati na rin palakasin ang quadriceps at tuhod.

Pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan

Ang asong nakaharap sa ibaba ay isang uri ng nakabaligtad na pose ng bangka na isa sa mga pinakamahusay na pose ng yoga para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng buong bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng Adho Mukha Svanasana, ang mga kalamnan ng tiyan ay isinaaktibo at ang pusod ay hinila palapit sa gulugod. Pinasisigla nito ang digestive tract at pinapabuti ang panunaw.

Angat ng braso at paa

Kasama rin sa pose ng aso na nakaharap sa ibaba ang pagbabawas, na nagreresulta sa mas malakas na mga braso at paa. Ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa mapaghamong yoga handstands at footstands. Adho Mukha Svanasana ang iyong mga daliri, kamay at pulso, at dahil idiniin mo ang iyong paa sa sahig, nakakatulong itong palakasin ang iyong Achilles tendon, arch at toes.

Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang pababang nakaharap na aso ay nagpapataas ng density ng buto at isang mahusay na pang-iwas para sa osteoporosis. Ang pose na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagtatrabaho sa isang computer sa buong araw, dahil perpektong pinapalakas nito ang mga kasukasuan ng bukung-bukong at pulso.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo

Ang epektong ito ng Downward-Facing Dog pose ay nakakamit sa pamamagitan ng inversion, dahil ang iyong ulo ay mas mababa sa iyong puso. Tulad ng headstand, pinapabuti ng Adho Mukha Svanasana ang daloy ng dugo sa buong katawan at tinitiyak ang daloy ng dugo sa utak. Ang pinahusay na daloy ng dugo ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.

Nakakawala ng stress

Sa pamamagitan ng pag-stretch ng cervical spine at leeg, nakakatulong ang Downward Facing Dog na mapawi ang tensyon sa gulugod, na tumutulong naman na mapawi ang stress. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa utak ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at magpaalam sa pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod at depresyon.

Nakakamalay na Paghinga

Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo na tumutok sa iyong paghinga, na napakahalaga kapwa sa yoga at sa pangkalahatan para sa kagalingan. Nakakamalay na Paghinga nagpapagaling sa isip at katawan at nagtataguyod ng mabuting kalusugan.

Kahit na hindi ka nag-yoga, subukang makabisado ang pose na ito at gawin ito upang mag-inat pagkatapos pagsasanay sa lakas, pati na rin upang makuha ang lahat ng mga pakinabang nito na inilarawan sa itaas. inilathala

Paano mo mailalarawan ang isang modernong tao sa dalawa o tatlong maiikling parirala?

Isang napakatalino na naninirahan sa mga skyscraper, gumagalaw sa kalawakan sa tulong ng mga high-speed na kotse, elevator at eroplano, gumagamit ng mga matalinong gadget upang makipag-usap sa iba pang katulad niya at nagpapanatili ng enerhiya sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta, ang pangunahing motibo kung saan ay materyal na kita ...

Medyo pinasimple, ngunit, aminin mo, ito ay katulad ng halos lahat sa atin.

Ano ang dapat gawin kung walang sapat na lakas, oras, o pera para sa pisikal na pagsasanay at espirituwal na mga kasanayan, at ang buhay, kasabay ng katuparan ng ilang mga pag-asa, ay lalong nahuhulog sa funnel ng mga bagong problema?

Iyan ay kapag ang yoga ay dumating upang iligtas! Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili sigla at espirituwal na balanse sa loob ng maraming taon, at gayundin ang landas ng pagpapagaling at pagbabagong-lakas. Ang pinaka sinaunang kasanayan ng mga tao na palaging namumuhay sa pagkakaisa sa kalikasan at natuto sa pamamagitan ng ilang mga pag-aayos ng katawan - asanas - upang pagtagumpayan ang mabibigat na batas ng grabidad - ibig sabihin, pinailalim nila ang katawan at espiritu sa pagtanda - upang patalasin ang intuwisyon at pagyamanin. ang espiritu. Tungkol sa isa sa mga asana na ito, lalo na ang Downward Facing Dog Pose sa yoga (sa Sanskrit ito ay tinatawag na Adho mukha svanasana) at tayo'y mag-uusap sa aming artikulo.

Pinagmulan ng asana

Gaya ng iminumungkahi ng pangalan ng Sanskrit, ang ehersisyo ng Downward Facing Dog ay nagmumula sa malayo at misteryosong lupain ng White Lotus at Taji Mahal, kung saan ang mga kalabaw at elepante ay pinalamutian ng mga bulaklak tuwing pista opisyal, at ang mga bagong kasal na tinedyer ay pininturahan ng henna ang kanilang mga pulso at palad. Siyempre, ito ay India, at ang tradisyonal na espirituwal na pagsasanay nito ay yoga.

Tandaan, ito ay espirituwal, hindi pisikal, kahit na ang katawan ay kasangkot sa proseso ng pagsasagawa ng lahat ng mga diskarte, mula sa simple hanggang sa advanced. Gayunpaman, tulad ng makikita mo sa iyong sarili pagkatapos ng unang ehersisyo, ang mga resulta nito ay lilitaw hindi lamang at hindi gaanong sa pisikal na antas (sa anyo ng higit na kadaliang kumilos, pag-uunat, pagkawala ng masakit na sintomas at iba pa), gaya ng sa espirituwal.

Kahit na pagkatapos ng maikling pamamalagi sa isa sa mga asana, ikaw Madarama mo kaagad:

• pagsabog ng enerhiya
• pagbabago ng mood patungo sa pagiging positibo
• pampawala ng stress
• detatsment mula sa mga problema
• ang kakayahang kumuha ng sariwang pagtingin sa buhay
• at marami pang iba na tiyak na magpapabalik sa iyo sa diskarteng ito at subukang pagbutihin ito.

Mga Benepisyo ng Pababang Nakaharap sa Aso - 12 katotohanan

Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng Downward Facing Dog, agad naming napapansin na ang inaasahang "mga bonus" mula sa anumang ehersisyo ay maaari lamang makuha kung tamang teknik pagpapatupad nito, pati na rin ang regularidad. Sa ibaba ay inilista namin ang ilan lamang sa malinaw na napatunayang positibong epekto ng Adho Mukha Svanasana sa katawan:

1. Tumaas na density ng buto(paglutas ng mga problema ng arthrosis at arthritis, kawalan ng kakayahan na sumipsip ng calcium at bitamina D, mahina at "lumulutang" na mga kasukasuan).
2. Magiliw na pag-unlad ng kakayahang umangkop(na may mga pang-araw-araw na diskarte, gamit ang mga warm-up at mas magaan na mga pagpipilian, sa ilang buwan ay hindi ka lamang madaling tumayo sa klasikong pose ng 20 beses sa isang session, ngunit magagawa mo ring lumipat sa mga bagong antas ng yoga).
3. Pinahusay na suplay ng dugo ganap na lahat ng mga organo ng katawan, kabilang ang pelvic area at ang utak (ang asana ay partikular na ipinahiwatig para sa mga sakit genitourinary system) Ang mas higit na pagiging epektibo para sa layuning ito ay ipinapakita para sa suplay ng dugo sa capillary.
4. Pagpapalakas ng Puso, isang garantiya ng mahabang buhay nito - salamat sa bahagyang pag-alis ng gawain ng pagbomba ng dugo sa buong katawan.
5. Pagpapalakas ng mga kasukasuan ng balikat, pagtaas ng kanilang kadaliang kumilos, pag-alis ng sakit.
6. Pagpapalakas at pagpapagaling ng mga siko, pulso, kamay at. Ngunit para sa mga layuning ito ay mas mahusay na magsanay.
7. Nire-relax ang iyong likod, lalo na ang scapular zone, na may parallel relief ng interscapular pain at mga problema ng cervical spine. Pansin! Para sa sakit sa gulugod, ito ay nagpapakita ng pinakadakilang bisa.
8. Magiliw na pag-uunat ng gulugod, therapy at pag-iwas sa lahat ng uri ng displacements, intervertebral hernia. Tingnan din .
9. Lumalakas parang abs, at lahat ng pangunahing kalamnan.
10. Magiliw at napapanatiling kahabaan hamstrings, hamstrings at Achilles tendons - ang pinakaproblemadong lugar para sa karamihan ng mga tao dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
11. Pagpapalakas ng iyong mga bukung-bukong, paa at paa.
12. Pag-aalis ng tinatawag na "spurs" sa mga takong.

Narito ang ilan lamang sa mga kilalang reward na nakukuha mo sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng Adho Mukha Shvanasana asana, at higit sa lahat, sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga diskarte at panuntunan. Samakatuwid, kahit na hindi mo pa nasubukan ang alinman sa mga yoga asana, at ang salita mismo ay hindi sa anumang paraan ay iniuugnay ka sa pagkilala sa sarili, ngunit interesado ka sa napakaraming mga therapeutic bonus - huwag ipagpaliban ito hanggang sa isa pa. oras na! Subukan ito - ang benepisyo ng klasikal na asana maraming pagbabago, at para sa alinman pisikal na pagsasanay Makakahanap ka ng para sa iyong sarili.

Para sa pag-eehersisyo at pagbaba ng timbang buttocks and thighs are perfect, kasama sa.

Paghahanda para sa ehersisyo

Ito ay isang napakahalagang bahagi ng aralin, kung saan, tulad ng sa anumang isport, ang tagumpay ng pangunahing ehersisyo ay nakasalalay. Maaari kang magsimulang mag-stretch kaagad, o mas mabuti pa, pagkatapos ng ilang aerobic na ehersisyo, o sa gitna ng iyong regular na pag-eehersisyo, kapag ang mga kalamnan sa buong katawan mo ay sapat na mainit-init na hindi ka nasa panganib ng malubhang pagkapunit.

Nakatayo kahabaan

Ito ang pinakasimple at pinakamahabang kilalang paraan ng pag-uunat sa likod at likod ng mga binti, na ginagamit sa anumang tradisyonal mga ehersisyo sa umaga – tinatawag na forward downward bends. Tanging, hindi tulad ng mga dynamic na jerks, kailangan mong maayos na huminga at, habang humihinga ka, yumuko nang tuwid ang iyong mga binti, sinusubukang hawakan man lang ang sahig gamit ang iyong mga daliri, o kahit man lang ang iyong mga daliri sa paa.

I-freeze sandali, huminga at ituwid sa iyong susunod na paglanghap. Ulitin ng sampung beses hanggang sa maramdaman mo na ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti ay naging mas malambot. Habang nakayuko, sikaping i-relax ang iyong mga kalamnan sa likod. Kung mahirap ayusin ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagbaba ng iyong mga braso sa sahig, kunin ang mga ito at hilahin ang iyong katawan sa iyong mga balakang at ang iyong ulo sa iyong mga tuhod.

Mahalaga! Nagsisimula na mula sa warm-up, makinig sa iyong katawan, huwag magtrabaho "sa pamamagitan ng sakit". Ang landas ng yoga, tulad ng anumang pagsasanay, ay unti-unti, kaya huminto sa bawat oras sa gilid ng bahagyang kakulangan sa ginhawa, at huwag pilitin ang iyong sarili.

Nag-iinat habang nakaupo sa sahig

Ito ay isang napakapamilyar na ehersisyo sa pag-uunat para sa likod ng mga binti. Umupo sa sahig, o mas mabuti pa, sa isang espesyal na banig. Pinagsama-sama ang mga pinahabang binti (kung mahirap panatilihing tuwid ang mga ito, maaari mong bahagyang itaas ang iyong mga binti sa tuhod), nakataas ang mga daliri sa paa. Subukang hawakan ang mga dulo ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong katawan patungo sa iyong mga binti.

Okay lang kung sa una ay hindi mo kayang panatilihing tuwid ang iyong mga binti at humiga pa nang halos ang iyong dibdib sa ibabaw ng iyong hita. Gayunpaman, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang pangunahing bagay ay upang maranasan ang nasasalat nakakarelaks sa likod ng mga binti. Ito ang iyong pag-unlad sa yugtong ito.

Pose ng Bata

Ang pamamaraan na ito ay isang asana sa sarili nito. Ito ay epektibo at napaka banayad na nagtataguyod ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at likod, pag-aalis ng paninikip sa scapular at subscapular na lugar, emosyonal na kalmado, at panloob na espirituwal na konsentrasyon. Ito ay hindi isang ganap na baligtad na pose, ngunit ito ay isang mas mababang posisyon ng pelvis kaysa sa karaniwan. patayong posisyon katawan, tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng genitourinary system, pag-agos ng dugo, at pag-alis ng pagwawalang-kilos. Kaya pala ganito ang pose na ito sikat sa mga umaasam na ina.

Sa pose ng bata, ang mobile pero marupok magkasanib na balikat, naghahanda na kunin ang ilan sa bigat ng itaas na bahagi ng katawan habang gumaganap ng Ardha Mukha Svanasana.

Ginagawa ito nang simple:

1. Una, nakaupo kami sa aming mga puwit sa aming mga takong, habang pinapanatili ang aming mga balakang.
2. Itinaas namin ang aming mga puwit mula sa aming mga takong at sumandal, sinusubukang iunat ang aming mga braso nang diretso sa harap namin hangga't maaari. Ang mga daliri ng mga palad ay sarado at pinalawak.
3. Ang ulo ay bumaba sa pagitan ng mga balikat, sinusubukan naming yumuko sa mga blades ng balikat. Ang posisyon ng itaas na katawan ay kahawig na kapag lumalangoy gamit ang tinatawag na "arrow" o "rocket".

Mahalaga! Gumamit ng yoga mat upang maiwasan ang pagdulas, na maaaring mapanganib para sa iyong likod at higit pa. Maaari ka ring bumili ng mga espesyal na guwantes at medyas para sa yoga na pumipigil sa pagdulas, pati na rin ang mga espesyal na gel pad para sa iyong mga kamay (babawasan din nila ang pag-igting sa iyong mga pulso).

Teknik para sa pagsasagawa ng klasikong bersyon (PHOTO)

Ang Downward Facing Dog pose ay maaaring ipasok kapwa mula sa nakatayong posisyon at mula sa huling warm-up exercise - pose ng bata. Susuriin namin ang huling opsyon, dahil ang una ay pinakamahusay na gumanap sa isang advanced na antas. Kaya kung paano gawin ang paggalaw na ito nang tama?

Panimulang posisyon: lumuluhod

Mula sa pose ng bata, lumipat sa posisyong nakaluhod. Siguraduhin na ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga balikat at sa kanilang antas, ang mga daliri ng mga palad ay nakabukas, at may diin sa mga pad ng mga daliri, lalo na sa hintuturo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga balakang sa posisyong ito ay patayo sa sahig, ang iyong mga paa ay nakadikit sa sahig na nakakulot ang iyong mga daliri, ang iyong mga takong ay nakaturo pataas, at ang iyong mukha ay nakaturo pababa sa pagitan ng iyong mga braso, habang ang iyong leeg ay hindi yumuko at ipagpatuloy ang tuwid na linya ng iyong likod.

Huminga nang mahinahon sa posisyong ito at tumutok sa pag-iisip sa pagkumpleto ng susunod na hakbang.

Transisyonal na posisyon - tabla

Ito ay napakahusay kung nasanay kang gumawa ng klasikong tabla nang maaga. Ngunit kung hindi mo pa ito nagawa noon, huwag mag-alala - hindi mo na kailangang panindigan ito nang masyadong mahaba. Gamitin lamang ang tabla bilang isang transition pose bago ang kritikal na sandali kung kailan kinakailangan na itaas ang mga buto sa pag-upo.

Tandaan! Siguraduhin na ang iyong mga binti o ang iyong mga palad ay hindi madulas at manatili sa mga unang lugar na inookupahan. Sa pose na ito, nakakaranas ka na ng higit na presyon sa iyong mga pulso at paa, bilang karagdagan, ganap mong sinasanay sa isometric ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, na sa kanyang sarili ay kapaki-pakinabang, at sa kasong ito, mahusay na inihahanda ang katawan upang kunin ang Pababang Nakaharap. Pose ng aso.

Klasikong pose

Mula sa tabla ay itinataas namin ang pelvic bones nang patayo pataas. Upang gawin ito, maaaring kailanganin mong ilagay ang iyong mga paa ng isa o dalawa maliliit na hakbang pasulong nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa sahig. Ang pangunahing punto ay upang iunat ang iyong likod na ganap na tuwid, at lumikha sa pagitan ng iyong nakatago sa tiyan at balakang. ang anggulo ay humigit-kumulang 60 degrees. Mula sa labas ay magmumukhang baligtad ang iyong katawan liham sa Ingles V. Ngayon ibaba ang iyong mga takong sa sahig, kung at sa abot ng iyong makakaya, hanggang ang iyong mga paa ay ganap na nakadikit sa ibabaw. Nangyari?

Kung oo, mahusay, kung hindi, nasa tamang landas ka. Manatili sa kung ano ang iyong nakamit nang walang matinding sakit at suriin ang kawastuhan ng pamamaraan:

1. Ang mga braso ay pinalawak at isang direktang pagpapatuloy ng likod, habang ang mga bisig ay nasa loob, at ang mga balikat ay tila lumiliko palabas. Nakabuka pa rin ang mga daliri at nakapatong sa mga pad. Siguraduhin na ang bigat ng harap na bahagi ng katawan ay ibinahagi sa pagitan ng mga balikat, siko, pulso at mga daliri ng palad.
2. Ang ulo ay isang pagpapatuloy ng tuwid na linya ng likod at matatagpuan sa pagitan ng mga balikat. Huwag ibaluktot ang iyong leeg pataas upang maiwasan ang pinsala.
3. Subukang ilipat ang iyong mga balikat palayo sa iyong ulo.
4. Ang mga buto ng nakaupo ay umaabot patungo sa palad, na bumubuo ng isang matinding anggulo.
5. Ang mga balakang at shins ay tuwid.
6. Nakadikit ang mga paa sa sahig.

Ito ang paglalarawan ng klasikong pamamaraan ng pagsasagawa ng Downward Facing Dog, kung saan ipinapayong tumayo ng 30 hanggang 60 segundo, o, gaya ng sinasabi ng mga instruktor sa yoga, 4-5 na mga cycle ng paghinga, na nakatuon sa tamang paghinga. Ito ay pinaka-maginhawa upang lumabas sa asana sa pose ng isang bata, na magiging nakakarelaks din, pagkatapos nito maaari mong ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't sa tingin mo ay kapaki-pakinabang.

Mahalaga! Habang nasa klasikong Adho mukha svanasana pose, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ito ay isang garantiya ng tamang pamamaraan at ang pagkakataong bumuo, kahit na ang ibang mga elemento ay nangangailangan ng pagpapabuti.

Mga opsyon na magaan

Para sa sakit ng pulso

Kadalasan sa mga grupo ng yoga, ang mga nagsisimula ay nagreklamo tungkol sa: pagkatapos ng lahat, sa loob ng 30 minuto kailangan nilang tumayo sa parehong Dog poses hanggang 20 beses!

Sa kasong ito, maaari mong baguhin nang kaunti ang mga classic at umasa hindi sa palad ng iyong kamay, ngunit sa iyong mga kamao(Ang kamay ay hindi dapat yumuko, at ang kamao ay dapat magpatuloy sa tuwid na linya ng braso. Ikaw ay nakatayo sa iyong mga buko at ibabang mga phalanges, tulad ng iyong nakatayo sa isang tabla sa martial arts).

Maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng palm stand at fist stand.

Kung mahirap iunat ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa

Okay lang kung tumayo ka na parang nakatayo, sa daliri ng paa- alinman sa nakatago pasulong o sa kanilang mga pinaka-tip, tulad ng isang ballerina.

Maaari ka ring tumayo sa base ng iyong mga paa. Ang pangunahing bagay ay hindi i-arch ang iyong likod.

Para sa matinding pananakit ng hamstrings

Kung hindi posible na isagawa nang walang sakit ang klasikong pose ng Atha Mutha Shvanasana, maglaan ng oras. Darating ang stretching sa paglipas ng panahon kung mag-eehersisyo ka araw-araw. Pangunahing - ang iyong tuwid na likod, na ganap na kailangang-kailangan para sa wastong epekto ng ehersisyo. Samantala, yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod at huwag mahiya kung ikaw lang (o isa) sa buong grupo.

Ang bawat tao ay may sariling antas ng pag-uunat. Nangyayari na kahit ang isang coach ay natural na may mas mababang antas ng pag-stretch kaysa sa kanyang coachee. Ang lahat ng mga layunin ay unti-unting nakamit, at hindi na kailangang masira ang mga ligament.

Kung ito ay ganap na imposible na yumuko at maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay

Maglagay ng upuan sa harap mo na nakaharap sa iyo ang likod, ipahinga ito sa dingding upang hindi ito madulas, at gawin ang asana, hawak ang likod gamit ang iyong mga kamay. Mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula at baguhan.

Sa halip na isang upuan, maaari kang gumamit ng isang pader: sandalan ito na may bukas na mga palad, panatilihing tuwid ang iyong mga braso, likod at leeg.

At isa pang kumplikadong pagpipilian

Kapag itinaas natin ang isang paa mula sa sahig sa isang klasikong pose, ang pose na ito ay tatawaging Eka pada adho mukha svanasana. Ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga advanced na yoga practitioner.

Posibleng pinsala at contraindications

Bagama't ang pamamaraang ito ay may higit sa sapat na mga epekto sa pagpapagaling at pagpapalakas, umiiral din ang mga kontraindiksyon, at napakahigpit ng mga ito na magiging mas tama kung tawagin silang ganap na mga pagbabawal.

1. Ang mga kababaihan ay ipinagbabawal na gawin ang alinman sa mga baligtad na pose. habang cycle ng regla (sa panahon ng regla). Sa hatha yoga, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang simpleng argumento - "hindi na kailangang guluhin ang natural na daloy ng paglilinis ng katawan, na natural na dumadaloy pababa sa lupa." Kahit na ang tradisyunal na gamot ay nagpapatunay na ang gayong mga karamdaman ay puno ng mapanganib na pagdurugo. Ang pagbabawal na ito ay kinumpirma rin sa mga relihiyon, dahil ang mga babae ay hindi pinapayagang simulan ang ritwal ng pagdarasal sa panahong ito hanggang sa pagdadalisay.
2. Mapanganib na gawin ang kilusang ito para sa mga nagdurusa nakataas o mababang presyon ng dugo, dahil sa panganib ng biglaang pagtaas ng presyon.
3. Contraindicated para sa mga naghihirap glaucoma at tumaas na intraocular pressure.
4. Mga taong may diagnosis talamak na hika o sa mga panahon nito pana-panahong pagpapakita Ang head down dog exercise ay hindi rin inirerekomenda dahil sa posibilidad ng mga problema sa paghinga.

Tungkol sa iba posibleng contraindications Dapat kang direktang magtanong alinman sa isang doktor o isang instruktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa isang partikular na sakit. Sa pangkalahatan, ang Adho mukha svanasana ay magagamit sa halos bawat tao na nagpasya na makabisado ang pamamaraan ng "baligtad na pagtingin sa mundo", salamat sa maraming magaan na bersyon nito, na pag-uusapan natin sa ibang pagkakataon. Ang pangunahing bagay ay pasensya, tiwala sa sarili at araw-araw na pagsisikap.

Maaari bang gawin ang paggalaw na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagdaragdag tungkol sa mga benepisyo at contraindications para sa pagsasagawa ng asana na ito ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Maraming inverted poses ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sanggol sa oras na ito., dahil salamat sa kanila ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis ay normalized. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga kurso ng mga buntis na kababaihan, ang mga kababaihan ay nakatayo pa sa mga puno ng birch. Bilang karagdagan, maraming mga eksperto ang nagtaltalan na ito ay baligtad na mga posisyon na nag-aambag sa tamang pagtatanghal ng sanggol sa bisperas ng kapanganakan - iyon ay, ulo muna.

Gayunpaman, halos ang ganap na karamihan Hindi inirerekomenda na tumayo sa posisyon na ito pagkatapos ng 30 linggo, o hindi bababa sa mapanatili ang asana nang hindi hihigit sa 30 segundo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng presyon ng fetus sa diaphragm ng ina, na mapanganib para sa kanilang dalawa na huminga.

Para sa mga umaasam na ina sa lahat ng mga panahon ng pagbubuntis, at lalo na pagkatapos ng 30 linggo, ang pose ng bata ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay nagtataguyod ng pag-agos ng dugo mula sa pelvis, nang hindi nakakagambala sa karaniwang ikot ng paghinga at nang hindi lumilikha ng pagtaas ng daloy ng dugo sa ulo.

Bilang karagdagan, mayroong ilang pagbabago sa pamamaraan ng Adho mukha shvanasana - isang paglipat mula sa static hanggang sa dinamiko. Inirerekomenda sa mga umaasam na ina hanggang sa 30 linggo: ibig sabihin, paglalakad sa pinakamataas na tuwid na mga binti at braso na nakataas ang mga buto sa pag-upo. Ngunit ito, siyempre, ay hindi na yoga, ngunit gymnastics para sa mga buntis na kababaihan!

Espirituwal na kahulugan ng inverted asanas

Ano ang napakaespesyal sa lahat ng baligtad na yoga asana na naglalagay sa kanila ng halos kaparehong antas ng mga kasanayan sa pagdarasal ng Orthodoxy at Islam, kung saan ang pagiging nasa posisyong pagpapatirapa ay ang pisikal na paghantong ng pakikipag-usap ng mananampalataya sa Diyos?

Tulad ng ipinaliwanag mismo ng mga masters ng yoga, sa pamamagitan ng pagtayo sa isang baligtad na pose, binabago ng isang tao ang karaniwang pag-aayos ng mga organo, ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang ulo at puso.

Ito ay ang mataas na posisyon ng puso sa itaas ng ulo sa lahat ng baligtad na asanas na naglalagay espirituwal kaysa sa intelektwal at praktikal, at sa regular na pag-uulit ng mga kasanayan at ang kanilang komplikasyon - hanggang sa araw-araw na pagganap ng klasikong pose ng pagtayo sa ulo (Shirshasana) - humantong sa isang tao sa ganap na espirituwal na pamumuno at sa parehong oras na pagkakaisa sa kanyang sariling katawan, na lumilitaw bilang isang masunurin at laconic na bahagi ng kalikasan, at hindi bilang baluti na bakal ng isang mananakop.

Konklusyon

Ang Adho mukha svanasana technique ay hindi isa sa pinakasimpleng yoga exercises, kaya hindi lahat ay agad na makakabisado nito sa klasikal na anyo nito. Gayunpaman, ito ay isang pangunahing elemento, at kung nais mong magpatuloy sa pagsasanay ng yoga at matuto ng mga bagong asana, tiyak na kailangan mong makabisado ang lahat ng mga intricacies ng pose na ito. At kung isasaalang-alang mo kung gaano karaming mga benepisyong pangkalusugan ang makukuha mo mula sa pag-uulit ng "Downward-Facing Dog" araw-araw kahit isang beses, at mas mabuti nang mas madalas, makatitiyak ka: hindi mo kailangang pagsisihan ang pagsisikap!

Mga piling pagsasanay at pagmumuni-muni ni Nishi Katsuzo

Mag-ehersisyo "Aso"

Mag-ehersisyo "Aso"

Ikonekta ang ilong at likod ng ulo gamit ang isang haka-haka na aksis. Iniikot namin ang ulo sa paligid ng axis na ito, na parang sa paligid ng ilong, ang baba ay pumupunta sa gilid at pataas (tulad ng isang aso na nakikinig sa may-ari nito).

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa tatlong bersyon:

Diretso ang ulo;

Ang ulo ay nakatagilid pasulong;

Nakatagilid ang ulo.

Mag-ehersisyo "Aso"

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment.

Ang posisyon ng tagamasid ay isang pangunahing ehersisyo. Pagsasanay Blg. 11 1. Tumayo malapit sa dingding at ihilig ang iyong likod dito.2. Ang mga binti ay dapat na pinagsama, ituwid at bahagyang inilipat pasulong sa pamamagitan ng 15-20 cm.3. Ang sacrum, ang buong likod at mas mabuti ang likod ng ulo ay dapat magkasya nang mahigpit sa dingding.4.

PUTING ASO, BLACK SPOTS Sa maling bahagi ng itim na papel, gumuhit ng 2 pares ng tainga, 4 na pares ng paa, dalawang buntot, mga bilog na may iba't ibang laki at gupitin ang mga ito. Idikit ang mga ipinares na bahagi, itiklop ang mga ito gamit ang maling panig papasok. Idikit ang mga paa at buntot sa katawan ng aso, at sa

Pangalawang ehersisyo - ehersisyo sa paghinga may mga galaw ng kamay Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa sinturon. Ang mga balikat at siko ay bahagyang itinulak pasulong. Ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong. Exhale (Larawan 3) Pagpapatupad. 1. Dahan-dahang ituwid at ibuka ang iyong mga braso at tagiliran.

Ang ika-siyam na ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga na may mga paggalaw ng kamay. Panimulang posisyon. Nakaupo sa isang upuan. Mga kamay sa sinturon. Ang mga balikat, siko at ulo ay bahagyang iginalaw pasulong. Exhale (Larawan 19) Pagpapatupad. 1. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at bahagyang pataas. Itaas ang iyong mga palad. Baluktot ang katawan. ulo

Ikasampung ehersisyo - ehersisyo sa paghinga Panimulang posisyon. Nakaupo sa isang upuan. Mga kamay sa sinturon. Ang mga balikat, siko at ulo ay bahagyang inilipat pasulong, huminga nang palabas (Larawan 21). 1. Igalaw ng kaunti ang iyong mga siko, balikat, at ulo at ibaluktot ang iyong katawan. Huminga (Larawan 22). 2. Pumunta sa panimulang posisyon.

Ang ikalabing-isang ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga na may mga paggalaw ng kamay. Panimulang posisyon. nakatayo. Magkadikit ang mga paa. Ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Exhale (Larawan 49) Pagpapatupad. 1. Itaas ang iyong mga braso nang diretso. Lumanghap (Larawan 50). 2. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Ibaba ang iyong mga palad. Patuloy na paglanghap

Ang ikalabindalawang ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa sinturon. Exhale (Larawan 52) Pagpapatupad. 1. Hilahin ang iyong mga elbows, balikat at ulo pabalik ng kaunti. Baluktot ang katawan. Huminga. 2. Pumunta sa panimulang posisyon. Exhale.Instructions. Mag-ehersisyo

Ang ikalabintatlong ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa gilid. Huminga (Larawan 82) Pagpapatupad. 1. Ibaba ang iyong mga braso pababa. Ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong. Exhale (Larawan 83). 2. Bumalik sa panimulang posisyon. Huminga (tingnan

Ang panglabing-apat na ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Exhale (Larawan 84) Pagpapatupad. 1. Unawain ang mga kamay pasulong. Lumanghap (Larawan 85). 2. Itaas ang iyong mga kamay. Ipagpatuloy ang paglanghap (Larawan 86). 3. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Exhale (Larawan 87). 4. Ibaba ang iyong mga braso pababa.

Ang panglabing-apat na ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga na may panimulang posisyon na "pagpapangkat". nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Nakataas ang mga nakakarelaks na braso. Huminga (Larawan 127) Pagpapatupad. 1. Umupo nang maayos. I-relax ang iyong mga braso at katawan pababa. Exhale (Larawan 128). 2. Makinis na paglipat sa

Ang ikalabinlimang ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga nakakarelaks na braso ay nakataas sa mga gilid. Huminga (Larawan 129) Pagpapatupad. 1. Bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong at i-cross ang iyong mga nakakarelaks na braso sa harap ng iyong dibdib. Exhale (Larawan 130). 2. Makinis

Pagsasanay IV. Hatha Yoga Eye Exercise Ito ay isang klasiko, napaka-epektibong diskarte sa pagpapabuti ng paningin. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip. Gamit ang kumplikadong ito, maaari mong maingat na paganahin ang mga kalamnan ng mata, paggalaw ng mata

Mag-ehersisyo "Gypsy: pangunahing ehersisyo" Pabilog na paggalaw ng mga balikat pabalik. Salit-salit na ginawa gamit ang kanan at kaliwang balikat. Panimulang posisyon: nakatayo na may tuwid na likod at tuwid na mga balikat. Huminga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong sa eksaktong sandali na bumaba ang iyong balikat.

Pangatlong ehersisyo sa kalusugan: ehersisyo " gintong isda"Ngunit ito ay isang tunay na ehersisyo. Samakatuwid, magsimula tayo sa paglalarawan nito, at pagkatapos ay ipapaliwanag natin kung paano ito gumagana at kung ano ang epekto nito. Ang ehersisyo na "Goldfish" ay isinasagawa tulad ng sumusunod. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod gamit ang iyong mukha

Eye Exercise 1: Egyptian Black Point Technique (Eye Muscle Exercise) Ang Egyptian Black Point Technique ay isang serye epektibong pagsasanay, na nilayon para sa isang komprehensibong solusyon sa mga problema sa paningin. Una, gumuhit ng itim sa isang puting sheet

Ehersisyo sa Mata 2: Teknikang Pagtutuon ng Liham ng Egyptian (Ehersisyo para sa kalamnan ng mata, na nagpapabuti sa distansya at malapit na paningin) Bago pumasok sa paaralan, aktibong ginagamit ng mga bata ang kanilang peripheral vision. Gayunpaman, sa pagiging mga mag-aaral, nasanay na silang umasa - patungo sa guro at sa board,