Як набрати вагу при астенії. Ектоморф – астенічний тип статури (астенік)

Сотні тисяч людей сидять на дієтах і виснажують себе спортивними навантаженнями, сподіваючись скинути хоч пару кілограмів і заздрити при цьому худеньким. У той же час дефіцит маси тіла – це зовсім не привід для радості, а проблема, яка може негативно вплинути на стан здоров'я і навіть позбавити здатності стати матір'ю. Тому важливо знати як правильно набрати вагу.

Причини нестачі ваги

Не варто ігнорувати раптове схуднення, адже це може бути ознакою захворювання. Настійно рекомендуємо звернути увагу на своє здоров'я тим, хто раніше худорлявістю не відрізнявся, але й великих змін у способі життя та харчування не влаштовував. Основними факторами, що впливають на слабкий набір ваги або її втрату, є:

Коли треба бити на сполох?

Наше уявлення про себе не вирізняється об'єктивністю. Худоба може бути надуманою проблемою. Визначити відповідність маси тіла нормальним показникамдопоможе лікар чи дієтолог. Самостійно можна вирахувати індекс маси тіла (ІМТ), який дорівнює відношенню маси (у кілограмах) до показника зростання (в метрах), зведеного у квадрат. Якщо отримане значення менше 16, можна говорити про вираженому дефіциті ваги, який вимагає обов'язкової корекції.

Про можливих проблемахсвідчить мала вага в комплексі з поганим самопочуттям, постійним почуттям втоми, запамороченням або головним болем. Крім того, обов'язково слід звернутися до лікаря за порушення менструального циклуабо відсутність місячних, неможливості зачати дитину. Тривожними ознакамитакож є погіршення стану шкіри, волосся та нігтів.

Принципи харчування. В першу чергу при бажанні видужати слід переглянути свій раціон і харчові звички. Щоб набрати вагу, необхідно організувати протягом дня 3 основні трапези та 2-3 перекушування. Можна дозволити собі пізню вечерю приблизно за 1,5-2 години до сну. Поступово збільшуйте порції, але не надто переїдайте, щоб не перевантажувати підшлункову залозу та шлунок. У деяких випадках показаний прийом ферментних препаратівдля покращення травлення.

Режим сну та відпочинку. При підвищених навантаженнях на роботі кілограми тануть, і серйозно страждає на здоров'я. Можливо, є сенс подумати про відпустку чи взяти кілька відгулів. До того ж не забувайте, що 8-годинний сон це запорука відмінного самопочуття.

Спорт. Безконтрольне поїдання насолод допоможе набрати вагу, але отриманий результат вас навряд чи порадує. Щоб зробити тіло підтягнутим та рельєфним, необхідний спорт. Понад те, фізичні навантаження допоможуть збільшити масу тіла з допомогою зростання м'язової тканини. Однак врахуйте, що будь-які варіанти аеробіки в даному випадкуне підходять. Оптимальний результат забезпечать силові навантаження 2-3 рази на тиждень. Найкраще займатися під контролем тренера, який допоможе розробити відповідну програмуі становитиме індивідуальну схему харчування.

Душевний спокій. Стрес здатний спалити кілограми за лічені дні, до того ж, він позбавляє апетиту. Безумовно, у реаліях нашого життя позбутися тривог неможливо. Постарайтеся не перейматися дрібницями, уникайте неприємних ситуацій і людей, спілкування з якими радості не приносить.

Що їсти, щоб видужати?

Спочатку слід зазначити, що немає необхідності накидатися на фаст-фуд, бутерброди або жирну їжу, щоб набрати вагу. Мета таким шляхом може бути досягнута, але ціною стануть здоров'я та гарна фігура. Можна харчуватися правильно і при цьому скоригувати масу тіла.

На вашому столі мають бути представлені білки та вуглеводи. З жирами варто бути обережними, але повністю від них відмовлятися не можна. Поповнити їх запас допоможуть рослинне та вершкове масло, перше додавайте в салат, друге – у молочні каші. Обов'язково в кожен основний прийом їжі вживати м'ясо або рибу жирних сортів, для гарніру підійдуть крупи або макарони. Допомагає погладшати молоко, сметана і сир високої жирності. Налягайте на ситні фрукти, до яких належать банани та хурма, а також на сухофрукти та горіхи.

У людини з народження закладено один із типів статури, який, у період після статевого дозрівання, починає проявлятися у всіх фарбах. Хтось має схильність до повноти, інший тип залишається підтягнутим і будь-які фізичні навантаження йому дарма, а третій, незалежно від харчування, завжди залишатиметься максимально струнким.

Усе це регулює переважно спадковість, додатково свою роль грають гормони і саме спосіб життя. Змінити свій тип неможливо, його можна лише потроху коригувати за допомогою спеціально складеного харчування, індивідуального для кожної людини, носія певного типу, а також програми тренувань, що також має бути продумана з урахуванням побажань клієнта та націленості на зміни фігури ближче до іншої статури.

У цій статті ми розглянемо особливості одного з типів статури і відповімо на питання: як визначити свій тип, хто такі ектоморфи і найголовніше - як все ж таки набрати вагу чоловікові?

Існуючі типи статур

• Астенічний або ектоморфний тип статури. Його особливості - це довгі, тонкі кінцівки, вузькі плечі, тендітні кісткиа також невелика кількість підшкірного жиру. Для такого типу статури досить проблематично отримати миттєвий ефект від тренування чи будь-якої іншої фізичної вправи. При цьому навіть виснажливий і на перший погляд корисний вигляд фізичної активностістане марним без правильного підходу. А все, що буде споживатися - миттєво перетворитися на енергію і не позначиться на статурі;

• Ендоморфний тип.Велика кістка, короткі рукита ноги, широка талія. Він є найпоширенішим серед європейців. Повільний обмін речовин, невелика рухливість, а також особливі пристрасті до шкідливої ​​їжі (солодкої, жирної) роблять кремезний від природи тип статури, схильний до набору зайвої ваги, повним;

• Цей тип статури, мабуть, найбажаніший для великої кількості чоловіків. Він характеризується спортивною статурою з широкими плечима, видатною грудною клітиною, пропорційними кінцівками і, що найголовніше - міцною м'язовою структурою, яка часто не так добре розвинена у перерахованих вище типів. Таке тіло якнайкраще підійде для занять спортом і стане непоганим стартом. Його легко можна розвинути до бажаних параметрів, зробити втіленням естетичних уподобань, якщо, звичайно, раніше не зіпсувати неправильним харчуванням і відсутністю фізичних навантажень.

Зазвичай люди, що належать до типу ектоморф, хочуть зробити якийсь стрибок і, використовуючи для досягнення своєї мети висококалорійне харчування та тренування, хочуть перестрибнути відразу через етап і стати повноцінним представником мезоморфів. Чи варто говорити, що без дотримання рекомендацій тренера та дієтолога з цієї витівки виходить мало путнього?

Як набрати вагу?

Ми вже говорили про те, що набір ваги – це скоріше комплекс, ніж окреме завдання. І здійснювати його потрібно також поступово, змінюючи своє життя по всіх напрямках, щоб досягти мети. Нині існують загальні рекомендації, індивідуально розроблений порядок дня, а також унікальні програми, які також не буде зайвим розглянути кожному користувачеві в рамках програми збільшення маси.

Отже, вам необхідно сформувати такі категорії:

• Свій порядок дня.Це стосується багатьох окремих аспектів, але особливо часу сну. Багато хто думає, що лише змінивши калорійність меню можна набрати масу, а зміна решти всіх параметрів загрожує швидше схудненням і підходить більше іншому типу - ендоморфам. Що ж, поспішаємо запевнити вас, що це не так. Під час сну організм перерозподіляє енергію і може працювати на повну силу. внутрішніми процесами, Не витрачаючи сили на подолання зовнішніх перешкод. Тому якщо ви почнете дотримуватись оптимального часу сну (не обов'язково 8 годин, але близько до цього), а також вставати та лягати приблизно в один час, вам буде набагато легше набрати масу, не створюючи при цьому зайвий стрес для організму;
• Налагодити своє харчування.І знову ж таки, у харчуванні найчастіше і полягає основна помилка тих, хто мріє набрати масу. Існує думка, що якщо просто є все поспіль, то маса незабаром стане приростати і статура поступово стане більш «щільною». Та й гірше від цього не буде. Принаймні так думає більша частина новачків, яка, звичайно, помиляється. Важлива не тільки висока калорійність розробленого меню, але й частота їди та безпосередньо самі продукти. Харчуючи одним фаст-фудом, ви, звичайно, наберете пару кілограм, але тим самим зіпсуєте печінку, шкіру обличчя і власний шлунок, збої в роботі якого дадуть вам далеко не той бажаний результат, який полягає в наборі маси.
• Пити більше води.Багато хто плутає методики здорового образужиття з методиками схуднення, так вже він родився зі зниженням індексу маси тіла. Насправді ж, споживання більшої кількості води не призведе до втрати і так нечисленної маси, а скоріше складе стійку основу для подальших маніпуляцій з організмом.
• Розрахувати свій відсоток жиру. початкова стадіянабору ваги повинна характеризуватись не тільки приблизною вказівкою «ось стільки кілограм я хочу», а чітко поставленим завданням з визначенням того, що ви хочете: додати м'язову масу або жировий прошарок? У чоловіків часто жир відкладається в області живота і стегон, а м'язова маса додасть вам бажаних кілограм, хоча виглядати ви будете все ж таки не настільки переконливо, як при простому наборі маси. Але якщо вам це влаштовує, то швидше закінчуйте період визначення та переходьте до конкретних навантажень.
• Фізичні вправи.Як і здоровий сон, і правильне харчування, спорт повинен бути вашим фундаментом при будівництві гарного тіла. Багато хто, знову ж таки, робить помилку, вважаючи, що при регулярних тренуваннях спалюються калорії, жиру не додається, а тому сміливо пропускають даний етап, після дивуючись, чому бажана вага до них все ніяк не приходить. Якщо ви ектоморф і маєте високою швидкістюобміну речовин, то без спорту все, що ви споживали за день, просто перетворюється на енергію та відходи, менше відбиваючись при цьому на фігурі. Саме спорт вказує вашому організму шляхи перерозподілу енергії. Вибираючи тренування для нарощування м'язової маси, ви можете бути впевнені, що споживана вами їжа буде перерозподілена і частина її все ж таки відкладеться в жирову, а частина - в м'язову масу.

Вибираючи собі харчування, вам, представнику астенічного або ектоморфного типу, не обов'язково вважати калорії. Просто рекомендується їсти якнайбільше і частіше на день для того, щоб розтягувати шлунок і надалі прийти до висококалорійного харчування, яке не стає для вас тягарем.

Як визначити кількість необхідних калорій на день?

Існує безліч спеціально розроблених програм для розрахунку вашої денної норми споживань калорій та методом, на яких вони засновані.

Однак те, що після короткого процесу розрахунку вхідних даних вам буде видано результат, мовляв, стільки вам потрібно, він не буде достовірним і обіцяє лише втрату часу. Вам необхідно самостійно здійснити розрахунок рівня метаболізму, прикинути кінцеву мету, спосіб життя та виробити конкретний план харчування та тренувань.

на Наразісамим точним способомВпізнати власний рівень метаболізму є формула Маффіна-Джеора, яка була виведена в далекому 1990-му році і має такий вигляд:

Тільки після здійснення цих маніпуляцій очікується, що спеціально розроблена програма для набору ваги дасть якісь відчутні плоди. Що ж, а якщо у вас немає часу чи можливості скласти план самостійно, нижче представлені найпопулярніші та за сумісництвом результативні програми з набору ваги. Нагадаємо, що застосовувати їх потрібно з огляду на свої особисті показники.

Коротка програма для набору ваги

Набір маси був актуальний у всі віки і часи: навіть у стародавньому Римі, пам'ятаючи про те, що худих підлітків не допускали до військової справи, вважаючи їх кволими та нездатними на звершення (хоч бували і винятки), спеціально займалися та натренували за алгоритмами, недалекими від способів сьогодення. Зараз є безліч програм, заснованих не лише на рекомендаціях дієтологів, а й на специфіці оточення (їх ми розберемо далі).

Якщо ви бажаєте набрати зайва вагаза короткий час, то досить просто слідувати наведеним нижче коротким порадам, щоб буквально за тиждень обзавестися кілограмом-двома жирової маси:

1. Збільшуйте калорійність свого харчування. За такий короткий строкрівномірними зусиллями, як у плані складання індивідуальної дієти, так і плану тренувань, досягти ущільнення маси просто неможливо. Так що основна ставка йде все ж таки на харчування. Скористайтеся формулою розрахунку метаболізму, наведеною вище, і, виходячи зі справжнього стану справ, збільшуйте калорійність харчування на 500-1000 калорій на день. Така грандіозна надбавка дасть такий же грандіозний результат;
2. Харчуйте частіше. Якщо вже ви додали пару сотень калорій до свого меню, щоб не відчувати тяжкості в животі і зберігати гарний настрій, постарайтеся харчуватися частіше - п'ять або шість разів на день, доповнюючи повноцінні прийоми їжі не менш суттєвими перекушуваннями. Ця надбавка і дасть вам відчуття приємної ситості, а не тяжкості;
3. Збільште кількість білків у щоденному раціоні. Білки - важкозасвоювані продукти, на їх розщеплення витрачається велика кількість енергії, яка згодом компенсується ще більшому розмірікорисністю речовини. Тому, включіть до свого раціону такі продукти, як: м'ясо, молочні продукти типу кефіру та молока, горіхи, а також протеїнові коктейлі, які варто приймати після основного прийому їжі;
4. Вживайте велику кількість молока. Хоча досі ходять суперечки з приводу корисності продукту, ми схиляємось до фактичних доказів та досвіду предків: молоко вважалося відмінним засобомдля збільшення ваги, а його споживання в помірній кількості 3-4 рази на добу точно не зашкодить;
5. Щоб набрати вагу – харчуйтеся потрібними продуктами. Важливо не тільки багато їсти, а, як і говорилося раніше, - є потрібні продукти. Щоб бути впевненим у доцільності обраного вами харчування, включіть у свій раціон продукти, які вже давно зарекомендували себе чудовим засіб для набору маси. До такого переліку входять: повільні вуглеводи (макарони, рис, хліб), ненасичені жири (риба, горіхи, оливкова олія). Останні є висококалорійними продуктами, але тим часом дуже корисними, тому найчастіше спортсмени роблять ставку саме збільшення кількість споживаних ненасичених жирів;
6. 6. Комбінуйте різні способиживлення. В оптимальному випадку тим, хто намагається набрати масу, варто продумувати своє харчування і постійно перебувати в процесі приготування або споживання їжі. Але часто у середнього чоловіка немає часу, який можна так фривольно витратити на набір маси. Тому пам'ятайте, що краще хоч якісь калорії, ніж їхня відсутність. Так, якщо ви хочете набрати масу за такий короткий термін, як за тиждень, то потрібно кинути на це всі сили і продумати кожен результат ситуації, щоб вибрати час, щоб пообідати. І все ж, якщо ви збилися, то навіть в обхід висококалорійної дієти, краще з'їжте щось легке, якийсь фрукт, ніж залишатися голодними.

Набір маси не відбудеться, якщо чоловік не підготується до процесу. Попередні процедури приблизно такі ж, як і при процесі схуднення: варто очистити організм, відновивши водний баланс і споживаючи додаткові біодобавки, іменовані Бандами, а також просту клітковину. Всі ці процедури допоможуть швидко перейти від підготовки безпосередньо до набору маси, та й результат від цього буде набагато вищим.

Подібними методиками часто користуються спортсмени, що влаштовують ось такі струси свого організму час від часу, готуючись до змагань. Іншим же чоловікам, які мають своєю метою докорінно перетворити свій зовнішній вигляд, а найголовніше - зберегти результат своїх праць не на один рік, рекомендується вибирати більш плавні переходи і більш тривалі за часом методи набору маси. Це не означає, що наведений вище метод не дасть свого результату. Навпаки, ви будете приємно здивовані показником на терезах після тижня експерименту. Але набрана вага може легко відкластися не в тому місці за відсутності фізичних навантажень, а такої дієти, погодьтеся, дотримуватися постійно дуже складно. Тому радимо тим, хто не женеться за показниками, поглянути на наступний методнабір маси тіла.

Армійський метод: як якісно набрати вагу?

Однак пам'ятаючи про те, що швидко нічого не трапляється, а якість важливіша за кількість, радимо зробити ставку на наступний, чи не дідівський метод набору ваги. Не дарма багато батьків говорять своїм сучасним, часом далеким від звання міцних, синам: «Армія зробить із тебе чоловік». І справа тут не тільки у зміцненні духу, а скоріше у вірному підході до двох речей: режиму та тренувань. А тим, хто все ще думає, що в армії погано годують і тренування не підвищать їхню масу тіла, радимо відкинути зайві забобони і подивитися на суть методу, представленого нижче.

Так, такі прості, як режим та спорт, але водночас ключові речі, які потрібно враховувати за бажання набрати масу. І не обов'язково для того, щоб збільшити масу по даним методомйти служити та поповнювати ряди молодих солдатів. Єдине правило - це повне дотримання рамок, близького до того Статуту, яким користується наша армія.

1. Вставати краще раніше - о 6, а то й о 5 ранку. Після ж – одразу зарядка, яка триває загалом 40 хвилин. За цей час потрібно здійснити пробіжку завдовжки не менше ніж у три кілометри, бажано з обтяжувачами. Так, непідготовленому організму це важко, тому перший день за новим режимом краще вибрати вихідним, щоб вам не стало несподіванкою, що тренування зайняло так багато часу і на роботу ви вже давно спізнилися. Крім пробіжки, не варто забувати і про інші види фізичної активності, такі як віджимання, підтягування та інші фізкультурні прийоми, обходячись при цьому лише підручними засобами, а також тими будівлями, які зазвичай не рідкість на дитячих майданчиках;
2. Слідом - сніданок. На нього з'їжте трохи каша з м'ясом, а також яєчню або яйця в будь-якому вигляді, вершкове масло, сир і чай (або каву);
3. Обід, як і сніданок – строго за розкладом. Бажано вибрати для цього час після 12 днів. На друге – макарони, картопля чи каша. Небагато овочевого салату для підтримки вітамінного тонусу. Хліб, олія;
4. Слідом - невелике тренування на ваш розсуд;
5. Вечеря - близько 19. На вечерю - каша, рис або макарони з вареною або смаженою рибою, заправленою олією. Звичайно, з хлібом.
6. Відбій рівно о 22.00 год. До цього часу необхідно зробити всі свої справи спокійною душеюлягти спати.

Як бачите, подібний розпорядок дня вже включає всі ті правила, які були оголошені раніше. Єдине, що фізичні вправи в польових умовах можна замінити на заняття в залі (хоча і не можна сказати, що їх інтенсивність і користь від цього не зміниться), а харчування більш урізноманітнити, доповнивши на вашу думку іншими до смаку, але схожими на користь продуктами.

Варто також сказати, що набір маси – це не окремий захід, який закінчиться тоді, коли потрібна цифра на терезах буде отримана. Тепер це має стати вашим способом життя, який, звичайно, з деякими коригуваннями, супроводжуватиме вас протягом усього життя. Тому, після отримання позитивного результату, радимо вам приступити до розробки більш тривалої програми харчування та вправ, яка лаконічно впишеться у ваш спосіб життя.

Сьогодні, коли культ тіла дуже розвинений, багато людей мають схильність до повноти із заздрістю дивляться на тих, чия статура відрізняється худорлявістю. Таких людей називають астениками, їм характерні тонкі риси обличчя, тонкі кістки.

Жінкам, чоловікам та дітям, що належать до такого типужу непросто набрати вагу. Однак ця, явна на перший погляд, перевага має й зворотний бік медалі, адже найчастіше у таких людей знижено енергетичний потенціал.

Грецька частка "sthenos" означає "сила", а в поєднанні з приставкою "а" означає заперечення. Тому фактично астенік означає безсилий, слабкий. Конституція людини закладається ще до народження та визначається генетикою.

Астеніки мають не лише певні зовнішні особливості, а й своєрідний психоемоційний внутрішній світ, особливий тип нервової системи Візуально астеніка відрізняє худорлявість. У таких людей тонка кістка, тонкі зап'ястя і кисті рук, вузькі плечі, подовжене бліде обличчя, зростання середнє або вище середнього.

Зв'язок тілесної конституції з особливостями психіки був уперше помічений німецьким психологом Кречмером. Він зазначав, що люди схильні до дистрофії мають розвинену, але надзвичайно чутливу нервову систему. Розумові здібності у таких людей вищі від середнього.

Однак надмірна вразливість змушує їх стає замкнутими та емоційно холодними. Для астеніків характерна підвищена стомлюваність, низька стресостійкість.При надмірно накопиченої втоми люди астеніки стають дратівливими, вибуховими, недовірливими і тривожними.

Порівняно з іншими типажами (нормостениками і гиперстениками) астеніки менш витривалі як і фізичному, і у моральному плані. Надмірна соціальна активність позбавляє їхньої енергії, яка без належного часу відпочинку не встигає відновлюватися.

Зовнішні ознаки астенічного типу статури

Астенічну статуру у жінок, чоловіків та дітей має характерні зовнішні риси, які добре помітні іншим людям візуально:

• не набирають масу тіла - найчастіше для астеніків характерна дистрофія, вони частіше за інших страждають на анорексію. Астеніки не ростуть у товщину, набір ваги для них є проблемою;
• зростання вище середнього;
• блідість шкірних покривів – пов'язана, найчастіше з недостатнім розвитком анемії через зниженого апетиту;
• вузькі плечі та таз;
• худі та довгі верхні та нижні кінцівки;
• особа має витягнуту форму, ніс загострений та подовжений;
• часто зустрічається неправильний прикус, внаслідок недорозвинення нижньої щелепи

Старіння у астеніків яскраво вираженого типу починається раніше.

Відмінні риси людей астенічного типу статури

Усі типи статур закладаються на етапі внутрішньоутробного розвиткуплоду і не можуть бути змінені за допомогою фізичних навантажень та обмежень у харчуванні. Особливості будови тіла впливають формування стилю в одязі, самовизначення, накладають відбиток на сприйняття навколишнього світу і свого місця у ньому.

Астенічну статуру у жінок і чоловіків має ряд особливостей через статеві відмінності. Деякі характеристики будови скелета та розвитку астеніка-дитини, астеніка-дорослого та літнього астеніка також відрізнятимуться в силу вікових особливостей. Це стосується як зовні помітних проявів, а й характеру, змін у психіці.

Жінки

Астенічну статуру у жінок багатьма розглядається як подарунок долі. Дівчина (жінка) астенік, швидше за все, ніколи не буде мати проблем із зайвою вагою (виняток серйозні ендокринні або гормональні порушення).

Для жіночої статі астенічний тип будови характеризується:

• худорлявістю, низькою масою тіла (часто недобором ваги);
• тонкою та довгою шиєю;
• кістлявістю;
• вузькою грудною клітиною, плоскими молочними залозами;
• витягнутим овалом обличчя;
• довгими тонкими пальцями;
• подовженими верхніми та нижніми кінцівками;
• тонким, довгим носом.

За статурою жінки-астеніки можуть нагадувати чоловіків-астеників. Найчастіше вони позбавлені привабливих округлих форм і незграбні. При цьому серед жінок найчастіше зустрічаються малорослі астеніки. Кісткова система їх дуже крихка. Апетит у таких жінок знижений, через що виникають проблеми з гемоглобіном, зниженим тиском, нерегулярним циклом, зачаття та виношування.

Убоге харчування, якого дівчата-астеніки дотримуються інтуїтивно, веде до зниження імунітету, частим застудам, проблемам із ШКТ. Низька маса тіла дозволяє жінкам зберігати енергійність, але все ж таки витривалості та сили для занять серйозними видами спорту їм не вистачає.

Чоловіки

Представники чоловічої статі з астенічним типом статури відрізняються високим зростанням та дефіцитом маси тіла. М'язи їх зазвичай не розвинені, а спроби їх наростити, «накачатися» не успішні, оскільки вони не відрізняються силою та витривалістю.

Обличчя чоловіків-астеників позбавлене характерних вилиць, але в той же час риси обличчя незграбні.Довгі худі руки, ноги та пальці на руках зазвичай бувають бліді. Астенічна конституція тіла позначається і інтимного життятаких чоловіків. Вони частіше стикаються із проблемами з потенцією, раніше старіють. У той же час такі чоловіки надійні, є добрими сім'янинами.

Діти

Дитина-астенік з раннього вікувикликає занепокоєння у дорослих, тому що дуже мало їсть. Усі старання нагодувати його закінчуються невдачами. Спроби натиснути на малюка можуть лише посилити становище, оскільки у астеніків нестійка нервова система.

Діти-астеніки мають тонкі кістки, відрізняються від однолітків високим зростом та худорлявістю. У підлітковому віціКоли відбувається стрибок розвитку, дефіцит маси тіла стає виражений ще більш явно. У дівчат перші менструації приходять пізніше, ніж у однолітків. Хлопці-підлітки виглядають фізично слабшими за ровесників з нормальною статурою.

Якщо говорити про психологічний портрет, такі діти зазвичай боязкі, мають низьку самооцінку, поступливі, вразливі, нерішучі. Вони тягнуться більше до дорослих, хоч люблять ігри з дітьми. Інтелектуально такі діти розвинені навіть більше за однолітків. Виховання в сім'ї має бути спрямоване на їхню соціалізацію, набуття впевненості в собі.

Як визначити тип статури виходячи з величини росту та довжини ніг

Метрично тип статури людини можна визначити, знаючи її зростання та довжину ноги. При ширококістковій та нормокісткій будові тіла діапазон росту коливається від 164 до 170 см. Астеники зазвичай мають ріст від 170 см і вище.

Величина росту та довжина ніг мають певні пропорції по відношенню один до одного. Якщо довжина нижніх кінцівокменше половини значення довжини зростання, то ноги вважають короткими. Вона вимірюється від стегнової кістки (бугра), що знаходиться навпроти тазостегнового суглобадо підошви ступнів, до підлоги.

Взаємозв'язок між структурою тіла та темпераментом

Астенічну статуру у жінок, чоловіків та дітей відкладає відбиток та на особливості їх поведінки, характеру. Серед людей-астеників більше іпохондриків та меланхоліків, яких вирізняє тривожність, зневіра у свої сили, критичний депресивний погляд на життя та боязкість.

Вони погано справляються зі стресом, часто впадають у депресію. Приналежність до таких слабким типамтемпераменту пояснюється початковою фізичною слабкістю та складнощами у сприйнятті світу.

Проблема цих людей у ​​нестачі енергії. Через її відсутність вони не завжди можуть справлятися з побутовими та життєвими труднощами, багатозадачністю.

Проте, будучи меланхоліками та іпохондриками, астеніки зазвичай непогано пристосовуються до навколишніх умов. Будучи розумними і м'якими від природи людьми свої проблеми вони часто вирішують разом із сильнішими близькими, які приймають їх такими, які вони є.

Особливості характеру астеніків

Крім певного типу темпераменту астеникам притаманні такі риси характеру як:

• страх відповідальності, самостійного життя;
• невміння приймати рішення;
• нездатність існувати без підтримки із боку;
• прагнення перекласти ухвалення важливих рішень на інших;
• відомість;
• замкнутість;
• усунення;
• безпорадність.

Через особливості характеру вони часто добровільно потрапляють у залежне становище, коли інші беруть за них відповідальність, а вони пристосовуються. Можна сказати, що риси їхнього характеру заважають їхньому розвитку та самовизначенню. Вони пристосовуються адаптувати свої бажання під потреби та бажання інших людей, що гальмує їх розвиток у індивідуальному напрямі.

Позитивними рисамихарактеру астеніка є:

• емпатія;
• старанність, старанність, акуратність;
• подяка;
• тактовність;
• вміння віддавати кохання;
• альтруїзм;
• співчуття;
• відданість.

Особливості сприйняття навколишнього світу

Астенічну статуру у людей сприяє формуванню особливого погляду на навколишню дійсність. Такі жінки та чоловіки вразливі та мають чутливу нервову систему. При зустрічі з життєвими реаліями та труднощами такі люди не йдуть в атаку, а прагнуть сховатися, уникнути проблеми, замикаються в собі. Така якість характеру називається дефензивністю.

Дефензивні астеніки дуже сумлінні, на відміну агресивних та ліниво-байдужих людей. Їх властивий внутрішній конфлікт і гіпертрофоване почуття власної неповноцінності.

У важкі переломні моменти життя астенік бачиться ще нікчемнішими і нікчемними. Все це відкладає відбиток на соціальну адаптацію. Астеніки уникають галасливих компаній, зміни роду діяльності через страх бути незрозумілими, обсміяними. Навколишній світлякає астеніка, тому що він не вміє себе піднести належним чином через низьку самооцінку.

Особливості астеніків, які виявляються у спілкуванні

Підтримка численних контактів, комунікабельність, популярність і підвищений попит не є прерогативою астеніків. Для деяких із них характерний аскетичний спосіб життя. Як інтелектуали вони, як правило, до повнолітнього віку мають коло спілкування, яке їх влаштовує.

Люди з астенічним розладом відчувають необхідність у тому, щоб про них дбали оточуючі, що веде їх самих до покірності, прихильності, страху розлуки. Схвалення – ще один важливий моменту житті астеніків. Якщо астеніка не схвалюють, його невпевненість наростає і приймати рішення йому стає важче.

Незважаючи на бажання відсторонитись від великої кількості людей, астеніки не можуть довго перебувати самі. І тут вони починають відчувати самотність, занедбаність, їм здається, що вони взагалі нікому не потрібні.

Ще одна важлива риса людей-астеників – підвищена самокритичність. Вони з розумінням та виправданням відносять до чужих огріхів, тоді як через власні помилки займаються самобичуванням.

Особливості виконання трудової діяльності

Люди-астеники мають гарний інтелектуальний потенціал. Однак найчастіше природна боязкість, деякий недолік енергійності та сумніви у власних силах стають на заваді шляху розвитку.

Не всі професії підходять астеникам. Тому таким людям важливо розглянути сильні сторони та правильно визначиться з родом діяльності.

Агресивне середовище, де сильна конкуренція, і немає місця емоціям, не пасуватиме астеніці. Ведення бізнесу, активний продаж, політична кар'єра не для такого типу людей. Їхні здібності можуть чудово розкритися у творчих професіях, мистецтві, а також професіях, де необхідно виявляти співчуття та розуміння до людей – вихователь, медпрацівник, лікар, психолог, соціальний працівник.

Особливості здоров'я

Люди астенічного типу не відрізняються ні гарною фізичною підготовкою, ні силою, ні витривалістю. Усе це накладає відбиток стан здоров'я. Тривале убоге харчування, низька потреба в їжі не дозволяє повною мірою заповнювати енерговитрати.

Знижене артеріальний тискта анемія вірний супутник астеніків.На тлі зниженого тиску астеніки відчувають занепад сил, розбитість, не можуть виспатися навіть відпочиваючи тривалий час. Астеніки часто хворіють на простудні захворювання, ГРВІ.

З віком у багатьох астеніків спостерігається атрофія м'язової тканини, повна відсутністьжиру. Це свідчить про порушення обміну речовин. На тлі цих порушень старіння організму настає раніше. Багато астенік у 35-40 років виглядають старенькими, їх шкіра в'ябла і зморшкувата.

Як зменшити емоційну напругу у жінок астенічної статури

У силу фізіологічних особливостей і тоншої емоційної організації емоційна напруга у жінок-астеніків вище, ніж у чоловіків. У період перед настанням менструації через гормональні стрибки жінок мучить роздратованість, нервозність, підвищене відчуття тривоги та власної нікчемності.

Для мінімізації таких станів жінки повинні відстежувати цикл та пити заспокійливі препарати. Це можуть бути трави, або ліки на рослинній основі(Квітки ромашки, настоянка валеріани, новопасит).

Заспокоїться, прийняти себе допомагає також медитація, прослуховування музики, що спокійно розслаблює, психотренінг. За серйозних криз слід звертатися до лікаря-психіатра, який підбере антидепресанти.

Як набрати вагу астеникам?

Астеникам бажано проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який допоможе скласти індивідуальну програму набору маси тіла.

Необхідно, щоб у організм надходило більше калорій. Однак не варто харчуватися фастфудом, булками та солодощами. Краще включати до свого раціону курятину, жирні сорти риби, каші, горіхи.

Основні принципи харчування, що сприяє набору ваги:

• різноманітність;
• регулярність;
• облік калорій;
• наявність посильного фізичного навантаження;
• дотримання питного режиму;
• мінімізація стресової ситуації.

Складності та незручності у людей астеніків?

У житті астеніки стикаються з низкою труднощів. У фізичному плані це:

• низька витривалість (позначається на працездатності, яка також не висока);
• надмірна худорлявість (в пубертаті астеніки часто стають об'єктами глузувань, що знижує їх і без того невисоку самооцінку);
• слабке здоров'я (часті ГРВІ, знижений тиск).

У психоемоційному плані астеникам складно вибудовувати нові відносини, добиватися поставленої мети. Їхньої енергії не вистачає для ведення активної соціального життя, перспективи прийняття самостійних рішеньлякають.

Але це зовсім не означає, що життя астеніка не може бути щасливим. Рід занять, професію слід вибирати обдумано, з урахуванням здібностей. У цьому випадку потенціал астеніка розкриється повністю, а не буде витрачено на безперспективну для нього справу, де треба брати вершини силою, нахабством та натиском.

Астенічний тип статури відкладає відбиток життя і характер, як жінок, і чоловіків. Однак, насправді, астеніків у чистому виглядіне так вже й багато. Найчастіше зустрічаються змішані типи, коли людям притаманні деякі риси астеніків. Головне для таких людей – самоприйняття, яке відкриє межі для спілкування з іншими людьми та розвитку.

Оформлення статті: Володимир Великий

Відео про астеніків

Особливості астенічного типу статури: