Zmínka o zdraví člověka je spojena s fyzickým zdravím, ale neměli bychom zapomínat, že člověk se skládá nejen z fyzické schránky, ale také z jiných schránek nebo těl (mentálních, astrálních atd.), jejichž špatné zdraví se projevuje na fyzické úrovni zvané psychosomatika . Psychosomatika - mluvení jednoduchým jazykem: vnitřní konflikt, bez řešení, se přeměňuje v tělesný a fyziologické příznaky. Může to být vědomé nebo nevědomé. V druhém případě jsou potřeby a touhy tak zakázané, že se ani nerealizují. Takový člověk nemůže pochopit, co vlastně chce, ale zažívá neustálé emocionální nepohodlí. Díky přesunu z oblasti psychické do oblasti fyzické odezní úzkost a neklid, člověk začne cvičit marný léčit své „nemoci“. Protože základ nemoci není fyziologický, ale psychický.
V souladu s Ústavou Světové zdravotnické organizace (WHO), pod zdraví je pochopeno „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady ». Cenné na této definici je, že zohledňuje nejen biologický, ale i sociální faktor.
Co je fyzické zdraví?
Podfyzické zdraví je pochopeno Současný stav funkční schopnosti orgánů a systémů těla.
Každý z nás chce být bohatý, úspěšný, šťastný, aniž by si myslel, že toho všeho není možné dosáhnout bez dobrého zdraví (jehož značná část bude vynaložena na získání těchto výhod). Vynikající zdraví, i když nezaručuje úspěch v životě, zvyšuje pravděpodobnost dosažení vynikajících výsledků v jakékoli oblasti života.
Diskuse mezi odborníky o tom, co to je zdraví pokračovat dodnes úroveň domácnosti chápeme, že zdraví je nepřítomnost nemoci, ale s vědecký bod hlediska - to nestačí, člověk je bytost sociálně biologická, proto je třeba zdravotní stav posuzovat nejen z hlediska biologie, ale i s přihlédnutím k sociální pohodě.
Co je duševní zdraví?
Duševní zdraví je považován za stav duševní sféry člověka, vyznačující se všeobecnou duševní pohodou, poskytující přiměřenou regulaci chování a determinovaný potřebami biologické a sociální povahy.
Duševní zdraví je žádoucí a nezbytný stav. Jaké jsou jeho hlavní součásti? Zdravý člověk nenutí sebe ani své okolí trpět, na rozdíl od nemocného. To je samozřejmě jedno z hlavních vnějších kritérií duševního zdraví, které svědčí o adekvátnosti sociální adaptacečlověk a jeho přizpůsobení realitě. Tato existence je pro něj pohodlná, přináší uspokojení, člověk se dokáže radovat ze života a přinášet radost a uspokojení druhým. Zvláště pokud jsou tyto možnosti realizovány.
z jiného úhlu pohledu, duševní zdraví- když člověk nedělá druhé nešťastnými a neničí si život negativními zkušenostmi. Ale co to je?
Přítomnost harmonie, stavu harmonie ve všech aspektech lidského života je nemožná, vede to ke stresu a na druhé straně nás nepohodlí povzbuzuje k rozvoji. Duševně zdravý člověk překonává obtíže cesta života, se vyvíjí.
Přítomnost takových atributů, jako jsou:
- rodina, děti, příbuzní,
- přátelé, milovaní zajímavá práce, hobby,
- vazby, přiměřená společenská aktivita
jsou pozitivním ukazatelem psychické zdraví.
Nezbytnou podmínkou pro psychické zdraví je schopnost snášet zkoušky, stres a zkušenosti, ale ne za určitými hranicemi charakteristickými pro člověka.
Duševní zdraví není absolutně předem daný jev, ale jde o předcházení nadměrnému stresu, překračování vnitřní disharmonie, ale také o aktivní, zainteresovaný, vědomý přístup a starost o zdraví vlastní psychiky, mysli a mysli.
Co je sociální zdraví nebo sociální blaho?
Sociální zdraví je chápán jako systém hodnot, postojů a motivů chování v sociálním prostředí.
Zdraví lidí je určitým způsobem ovlivněno sociální faktory.Úroveň pohody a zdraví v tomto případě může být vysoká pouze tehdy, když má člověk příležitost k seberealizaci, když má zaručeno dobré životní podmínky, dostupné vzdělání a kvalitní lékařskou péči.
Každý člověk je zodpovědný za své zdraví a pohodu, a to včetně určitých životní pozice a chování. Slavný vědec N.M. Amosov to dobře řekl ve své knize „Myšlení na zdraví“: „U většiny nemocí není na vině příroda, ne společnost, ale pouze člověk sám. Nejčastěji onemocní z lenosti a chamtivosti, někdy však z nerozumnosti. Abyste byli zdraví, potřebujete své vlastní úsilí, neustálé a významné. Nic je nemůže nahradit. Člověk je tak dokonalý, že zdraví lze obnovit téměř z jakéhokoli bodu úpadku. Se stářím a prohlubujícími se nemocemi přibývá jen nezbytné úsilí.“
Duchovní faktory jsou také důležitou součástí zdraví a pohody. Patří mezi ně schopnost konat dobré skutky, sebezdokonalování, milosrdenství a nezištná pomoc. To vyžaduje od člověka určité dobrovolné úsilí. Vedení zdravého životního stylu je obtížný úkol.
Vědět, co je zdravý životní styl, je jedna věc, ale praktikovat ho druhá. Volba zdravého životního stylu vyžaduje od člověka vysokou úroveň vědomí a kultury, ale velmi vysoký je i význam duchovních faktorů, míra jejich vlivu na zdraví je asi 50 %.
Co je zdravý životní styl (HLS)?
Je chápán jako individuální systém lidského chování, který mu zajišťuje fyzickou, duchovní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, uměle vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost.
Soulad s jednoduchým zásady zdravého životního stylu umožňuje mít vynikající fyzickou kondici po celý život, což je důležitý faktor v soutěži o místo na slunci moderní svět. Zvyšte očekávanou délku života nejen kvantitou, ale i kvalitou (ostatně proč se snažit prožít čtvrt století navíc a strávit je jako křehký a nemocný stařík). Pozoruhodné je, že ti, kdo mají slušný kapitál, se více starají o své zdraví; své bohatství zjevně nechtějí nechat „na tomto světě“, ale nemohou si ho vzít „na onen svět“.
Člověk vedoucí zdravý životní styl je především člověk, který se aktivně podílí na pracovních, společenských, rodinných, domácích a volnočasových formách života.
V čem tedy spočívá zdravý životní styl?
Obecně jsou přijímány následující:
V četných lékařská střediska a laboratoře po celém světě tento vliv studují různé faktory a jejich kombinací na lidském těle, ale téměř všechny jsou v podstatě zaměřeny na vynález léků na nemoci získané nedodržováním tak jednoduchých pravidel.
Člověk v procesu svého každodenního života musí dodržovat řadu pravidel (norem chování), aby si zajistil osobní fyzickou, duchovní a sociální pohodu a zachoval si zdraví.
Mezi tato pravidla patří:
- schopnost udržovat psychickou rovnováhu v různých životních situacích;
- schopnost poskytnout vysoká úroveň vaše fyzická forma;
- schopnost adekvátně reagovat na různé nebezpečné a nouzové situace;
- schopnost správně budovat vztahy ve společnosti. Všechny tyto dovednosti tvoří základní normy zdravého životního stylu.
Obecná doporučení pro rozvoj osobních kvalit nezbytných pro vedení zdravého životního stylu:
- mít jasně formulovaný životní cíl a mít psychickou stabilitu v různých životních situacích;
- znát formy svého chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;
- snažte se být pánem svého života; věřte, že životní styl, který vedete, přinese pozitivní výsledky;
- rozvíjet pozitivní postoj k životu, vnímat každý den jako malý život, umět si užívat života;
- rozvíjet smysl pro sebeúctu, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni vyřešit všechny úkoly, které před vámi stojí, a víte, jak na to;
- neustále dodržovat režim motorická aktivita, protože neexistují žádné jiné prostředky, které by mohly nahradit pohyb;
- dodržovat pravidla stravování a hygienu;
- dodržovat rozvrh práce a odpočinku, dodržovat pravidla osobní hygieny;
- buďte optimistou, pohybujte se cestou zlepšování zdraví, stanovujte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
- radujte se z úspěchu ve všech lidských snahách – úspěch plodí úspěch.
V moderním světě se zvýšil vliv na zdraví: environmentální, člověkem způsobené, psychologické a řada dalších faktorů, změnila se také povaha stresu na tělo a zátěž se neustále zvyšuje. To vede k nepříznivým změnám ve zdraví: objevily se nové, dříve neznámé nemoci, staré se staly nebezpečnějšími, s příchodem antibiotik a jiných silných léků, imunita moderní muž slábne a tělo se možná brzy úplně odvykne od samoléčby...
Hlavní složky zdravého životního stylu
Psychická rovnováha
Emočně stabilní lidé klidně přijímají většinu změn, které se jim dějí. Jakékoliv změny v životě, i ty pozitivní, nutí člověka adaptovat se (adaptovat) na nové okolnosti a vyvolávat určité napětí.
Stres není vždy škodlivý. Při mírném stresu fungují mysl a tělo člověka nejúčinněji optimální režim práce. Vysoká míra stresu může zůstat pouze pozitivním faktorem krátký čas(například stav sportovce před startem).
Různí lidé reagují na stres různě, ale existují obecné zásady bojuje proti stresu, pomáhá udržovat stres na optimální úrovni a poskytuje potřebnou psychickou rovnováhu.
Tady jsou některé z nich:
- Boj proti stresu začíná rozvíjením přesvědčení, že za své duchovní a fyzické blaho jste zodpovědní pouze vy.
- Buď optimistický; Zdrojem stresu nejsou události samotné, ale vaše vnímání těchto událostí.
- Cvičit pravidělně tělesné kultury a sport; fyzické cvičení má pozitivní vliv nejen na fyzický stav, ale i na lidskou psychiku; neustálá fyzická aktivita přispívá k utváření psychické rovnováhy a sebevědomí; fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat silný stres.
- Stanovte si proveditelné úkoly; dívat se na věci realisticky, nečekat od sebe příliš mnoho; pochopte hranice svých možností, nevyžadujte od sebe příliš mnoho; Naučte se říkat „ne“, pokud nemůžete dokončit úkol.
- Naučte se mít radost ze života, mít radost ze své práce, z toho, jak dobře ji děláte, a nejen z toho, co vám dává.
- Správně jíst.
- Dostatek spánku: spánek hraje velkou roli důležitá role při překonávání stresu a udržení zdraví.
Boj se stresem je hlavně o udržení psychické rovnováhy, protože duchovní stav takového člověka mu poskytuje dobrá nálada vysoký výkon a adekvátní reakce na různé stresory.
Fyzická aktivita
Pohybovou aktivitou se rozumí jakákoliv svalová aktivita, která umožňuje udržovat optimální fyzickou kondici a zajistit si dobré zdraví.
Člověk si v průběhu mnoha tisíciletí vyvinul schopnost čelit vnějšímu podnětu (hrozbě) mobilizací svých fyzických rezerv. V současné době se expozice těmto dráždivým látkám neustále zvyšuje, fyzická síla(svaly) jsou uvedeny do pohotovosti k akci, ale k realizaci této pohotovosti nedochází. Většinu pohybové aktivity vykonávají stroje a mechanismy pro člověka. Zdá se, že je v situaci neustálé připravenosti na akci, kterou není dovoleno provést, a jeho tělo nakonec začne zažívat Negativní důsledky takový stát. Na druhou stranu tok informací neustále roste, což znamená, že se zvyšuje emoční zátěž člověka. Proto, abyste si udrželi své zdraví v dobrý stavčlověk potřebuje tělesnou výchovu. Pravidelný návyk na fyzické cvičení si musí vypěstovat sám, aby byla zajištěna harmonická rovnováha mezi psychickou a fyzickou zátěží. Jedná se o jednu z nejdůležitějších součástí individuálního systému zdravého životního stylu. Vše, co potřebujete, je touha a vytrvalost k dosažení svého cíle.
Lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou méně náchylní ke stresu, lépe se vyrovnávají se starostmi, úzkostmi, depresemi, hněvem a strachem. Dokážou se nejen rychle uvolnit, ale také vědí, jak zmírnit emocionální stres fyzickým cvičením. Tělo těchto lidí lépe odolává nemocem. Usínají snadněji, lépe spí, mají hlubší spánek a potřebují méně času na spánek. Někteří fyziologové se domnívají, že každou hodinu fyzická aktivita prodlužuje lidský život o dvě až tři hodiny.
Kalení
Kalení- jedná se o zvýšení odolnosti těla vůči nepříznivým účinkům faktorů životní prostředí systematickým ovlivňováním těla těchto faktorů.
Otužování je založeno na schopnosti lidského těla přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí. Tento postup vede ke snížení citlivosti organismu při vystavení určitému fyzikálnímu faktoru.
Při provádění kalení musí být splněny následující podmínky:
- je vyžadován pozitivní psychologický přístup (touha) provádět otužovací procedury;
- provádění postupů musí být systematické, musí být prováděny pravidelně, nikoli příležitostně;
- otužování by mělo být komplexní, kombinované s fyzickým cvičením, které poskytuje nejpříznivější účinek na zdraví;
- trvání procedur by se mělo postupně zvyšovat a nezhoršovat celkovou pohodu;
- je nutné zvolit správné prostředky pro otužování (vodní procedury, opalování, chůze, naboso) se zaměřením na vaši pohodu;
- postupy by měly být prováděny s ohledem individuální vlastnosti tělo a klimatické podmínky region bydliště;
- všechny procedury by měly být prováděny na „pokraji potěšení“; je třeba mít na paměti, že otužování se neprovádí za účelem dosažení rekordu, ale s cílem posílit zdraví.
Vyvážená strava
Správná, vědecky podložená výživa je nejdůležitější podmínkou dobrého zdraví, vysoké výkonnosti a dlouhověkosti člověka.
S jídlem člověk dostává energii potřebnou pro život a růst. Živiny, které tělo potřebuje, jsou rozděleny do šesti hlavních typů: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správně jíst znamená přijímat je z potravy v dostatečném množství a ve správné kombinaci. Výživa by měla zohledňovat genetické vlastnosti člověka, jeho věk, úroveň fyzické aktivity, klimatické a sezónní vlastnosti prostředí. přírodní prostředí. Je třeba si uvědomit, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě dobré nebo špatné. Nutriční hodnota Všechny typy to mají v té či oné míře. Důležité je nejen to, co jíme, ale také kolik jíme, kdy a v jakých kombinacích.
Lidstvo vyvinulo řadu pravidel pro racionální výživu.
Hlavní jsou následující:
- K jídlu je třeba přistupovat s respektem a odpovědností a při jídle se bavit. Proto byste při jídle neměli řešit záležitosti a problémy.
- Jídlo musí být velmi důkladně žvýkáno (alespoň 30krát). Čím déle jídlo zůstane v ústech a čím lépe se rozžvýká, tím více šťávy bude v žaludku a tím úspěšnější bude proces trávení.
- Neměli byste sedět u stolu unavení, nervózní nebo vzrušení. Před jídlem potřebujete 10-15 minutový odpočinek, odpojení od všech problémů, přípravu k jídlu. Člověk je většinou nejvíce unavený a často zaujatý večer po náročném dni. Krátká procházka po řece vám pomůže připravit se na večeři. čerstvý vzduch nebo lehké zahřátí na uvolnění napětí. Po nich je dobré dát si teplou sprchu a pak sprchu studená voda. Únava pominula, starosti ustoupily, člověk je připraven k jídlu.
- Pokud na jídlo není dostatek času, je lepší ho vynechat.
- Měli byste jíst pestrou stravu, ale neměli byste se přejídat. Člověk si musí pamatovat, že objem žaludku nepřesahuje 350–450 cm3.
- Pijte vodu nebo jiné nápoje 15–20 minut před jídlem. Během jídla nebo po jídle byste neměli pít, protože to není slučitelné s dobrým trávením. Pokud se v této době užije voda nebo jakákoli jiná tekutina, zředí se šťávy z potravy v žaludku. V důsledku toho je trávení značně inhibováno.
- Četné studie prokázaly, že velké jídlo můžete sníst pouze jednou denně a dvakrát denně si dát lehkou svačinu. Nejlepší čas na „výrazné“ jídlo je večer. Ráno zpravidla není čas na jídlo a na oběd není kam. Večer jsou všechny práce dokončeny, je zde možnost věnovat potřebnou pozornost a čas jídlu, nejpozději však 2-3 hodiny před spaním. Ranní recepce jídlo může být nejlehčí a sestávat z potravin, které tělo dobře a rychle vstřebává: ovoce, zelenina, džusy. Denní jídla by měl být také docela mírný.
Každý člověk, když si vytváří svůj vlastní individuální systém zdravého životního stylu, musí být promyšlený a vážný ke svému stravování a v každém případě se vyvarovat zvyku jíst nahodile.
Proč je zdravý životní styl individuálním systémem chování?
Každý člověk je individuální a jedinečný. Je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech, do určité míry dokonce obklopující člověka prostředí (domov, rodina, práce atd.) má individuální charakter.
Abyste si vytvořili systém zdravého životního stylu, musíte znát faktory, které mají pozitivní vliv na zdraví. Patří mezi ně dodržování denního režimu, racionální výživa, otužování, tělesná výchova a sport a dobré vztahy s lidmi kolem sebe. Je třeba vzít v úvahu i faktory, které negativně ovlivňují zdraví: kouření, užívání alkoholu a drog, emoční a psychické napětí při komunikaci s ostatními, nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště.
http://www.moscom-psy.comČlánek připravila: pedagogická psycholožka – M. N. Larionova
Pokud chcete mít přehled o novinkách Centra, harmonogramu přednášek a školení, dozvědět se o publikování nových zajímavých článků, připojte se
KONCEPCE ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Člověk v procesu svého každodenního života musí dodržovat řadu pravidel (norem chování), aby si zajistil osobní fyzickou, duchovní a sociální pohodu a zachoval si zdraví. Tato pravidla zahrnují následující:
Schopnost udržovat psychickou rovnováhu v různých životních situacích;
Schopnost udržovat vysokou úroveň fyzické zdatnosti;
Schopnost adekvátně reagovat na různé nebezpečné a nouzové situace;
Schopnost správně budovat vztahy ve společnosti. Všechny tyto dovednosti tvoří základní normy zdravého životního stylu. Co je zdravý životní styl? Je chápán jako individuální systém lidského chování, který mu zajišťuje fyzickou, duchovní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, uměle vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost. Zdravý životní styl vytváří ty nejlepší podmínky pro fyziologické a duševní procesy, což snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a prodlužuje délku lidského života. Vedením jiného životního stylu člověk svým chováním poškozuje vlastní zdraví: běžný průběh fyziologických procesů je často narušen, životní síly těla jsou většinou vynakládány na kompenzaci škod způsobených zdraví. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost různých onemocnění, dochází k urychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života.
Proč je zdravý životní styl individuálním systémem chování? Každý člověk je individuální a jedinečný. Je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech, do určité míry má individuální charakter i prostředí kolem člověka (domov, rodina, práce atd.).
Každý člověk si proto pro zachování a upevnění svého zdraví musí vytvořit svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování, který mu nejlépe zajistí dosažení tělesné, duchovní a sociální pohody.
Abyste si vytvořili systém zdravého životního stylu, musíte znát faktory, které mají pozitivní vliv na zdraví. Patří mezi ně dodržování denního režimu, racionální výživa, otužování, tělesná výchova a sport a dobré vztahy s lidmi kolem sebe. Je třeba vzít v úvahu i faktory, které negativně ovlivňují zdraví: kouření, užívání alkoholu a drog, emoční a psychické napětí při komunikaci s ostatními, nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště.
Zdravý obrazživot je integrální, logicky provázaný, promyšlený a plánovaný systém lidského chování, který nesleduje pod nátlakem, ale s potěšením a je přesvědčen, že přinese pozitivní výsledky v uchování a upevňování zdraví.
Zdravý životní styl je dynamický systém lidského chování, založený na hluboké znalosti mnoha faktorů ovlivňujících lidské zdraví a volbě takového algoritmu chování, který maximalizuje zachování a posílení zdraví. Své chování je přitom nutné neustále upravovat s přihlédnutím k nabytým zkušenostem a věkovým charakteristikám. Tato restrukturalizace chování vždy vyžaduje další úsilí. Proto, abyste byli spokojeni s vynaloženým úsilím, musíte jasně vidět konečný cíl úsilí: čeho chcete dosáhnout zdravým životním stylem. Tento cíl lze stručně formulovat takto: blaho pro sebe, pro svou rodinu a pro stát.
Mít v životě jasně formulovaný cíl a mít psychickou stabilitu v různých životních situacích;
Poznejte formy svého chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;
Snažte se být pánem svého života; věřte, že životní styl, který vedete, přinese pozitivní výsledky;
Vypěstovat si pozitivní vztah k životu, vnímat každý den jako malý život, umět si užívat života;
Rozvíjejte pocit sebeúcty, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni vyřešit všechny úkoly, které před vámi stojí, a víte, jak na to;
Neustále udržujte režim fyzické aktivity, protože neexistují žádné jiné prostředky, které by mohly nahradit pohyb;
Dodržujte pravidla stravování a hygienu;
Dodržujte rozvrh práce a odpočinku, dodržujte pravidla osobní hygieny;
Buďte optimistou, pohybujte se cestou zlepšování zdraví, stanovujte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
Radujte se z úspěchu ve všech lidských snahách – úspěch plodí úspěch.
Nyní se podívejme na hlavní složky zdravého životního stylu.
PSYCHOLOGICKÁ ROVNOVÁHA
Život vyžaduje, aby se člověk dokázal adaptovat na neustále se měnící prostředí a v souladu s ním reguloval své chování. Každý den staví člověka před problémy, které je třeba řešit. Emočně stabilní lidé klidně přijímají většinu změn, které se jim dějí. Takoví lidé se úspěšně vyrovnávají s problémy (nehody, nemoci atd.), protože mají psychickou rovnováhu. Je třeba si uvědomit, že jakékoli změny v životě, i ty pozitivní, nutí člověka adaptovat se (adaptovat) na nové okolnosti a vyvolávat určité napětí. Stav napětí, ke kterému dochází u člověka pod vlivem silných vlivů, se nazývá stres. Koncept a koncept stresu formuloval kanadský specialista Hans Selye. Stres definoval jako soubor ochranných reakcí organismu vyvolaných některým ze stresových faktorů (životní změny, emoční konflikt, strach, fyzické trauma atd.).
Účinek těchto faktorů se kumuluje a sčítá. Čím více je jich v životě člověka v daném období, tím vyšší je míra stresu. Selye nazval souhrn obranných reakcí těla ve stresu obecným adaptačním syndromem. Existují tři stadia tohoto syndromu: mobilizace (úzkostná reakce), odpor, vyčerpání.
Obecný adaptační syndrom se vyvíjí následovně. V reakci na stresor (stresový faktor) vzniká v těle úzkost. Tím se tělo mobilizuje (mobilizační fáze) a připravuje ho na naléhavou akci. Zrychlí se srdeční frekvence, zvýší se krevní tlak, zpomalí se trávení a prokrví svaly. Výsledkem je zlepšení krátkodobých schopností těla. Pokud však všechny tyto přípravky nezaberou, může dlouhodobý pobyt v tomto stavu vést k různým poruchám organismu (narušení funkcí kardiovaskulárního systému apod.).
Na pódiu odpor stres je snížen na nižší, ale udržitelnější úroveň. V tomto období má tělo zvýšenou a dlouhotrvající schopnost snášet působení stresorů.
Pokud hladina stresu zůstává příliš dlouho velmi vysoká, nastává fáze vyčerpání, kdy se snižuje schopnost těla odolávat stresorům. Lidský stav v této fázi je charakterizován úbytkem fyzických a duchovních sil.
Stres není vždy škodlivý. Při mírném stresu fungují mysl a tělo člověka nejúčinněji na optimální úrovni. Vysoká míra stresu může zůstat pozitivním faktorem jen velmi krátkou dobu (např. stav sportovce před závodem).
Pokud má stres na tělo škodlivý vliv, snižuje ho adaptivní schopnosti, říká se tomu distress. Člověk, který se nenaučil zvládat svou psychiku a žije dlouhodobě ve stavu silného stresu, zvyšuje pravděpodobnost různých onemocnění. Srdeční onemocnění je nejčastější, protože stres zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci Koronární tepny, které zajišťují prokrvení srdečního svalu, jsou zúžené a množství kyslíku dodávaného do tohoto svalu prudce klesá. Stres narušuje imunitní mechanismy organismu, což může vést k různým onemocněním.
Různí lidé reagují na stres různě, ale existují obecné principy zvládání stresu, které vám mohou pomoci udržet optimální hladinu stresu a zajistit potřebnou psychickou rovnováhu.
Tady jsou některé z nich:
1. Boj proti stresu začíná rozvojem přesvědčení, že pouze vy sami jste zodpovědní za své duchovní a fyzické blaho.
2. Buďte optimističtí; Zdrojem stresu nejsou události samotné, ale vaše vnímání těchto událostí.
3. Pravidelně se věnovat tělesné výchově a sportu; fyzické cvičení má pozitivní vliv nejen na fyzickou kondici, ale i na psychiku člověka; neustálá fyzická aktivita přispívá k utváření psychické rovnováhy a sebevědomí; fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat silný stres.
4. Stanovte si proveditelné úkoly; dívat se na věci realisticky, nečekat od sebe příliš mnoho; pochopte hranice svých možností, nevyžadujte od sebe příliš mnoho; Naučte se říkat „ne“, pokud nemůžete dokončit úkol.
5. Naučte se mít ze života radost, mít radost ze své práce, z toho, jak dobře ji děláte, a nejen z toho, co vám dává.
6. Jezte správně.
7. Dostatek spánku: Spánek hraje velmi důležitou roli při zvládání stresu a udržení zdraví.
Boj proti stresu je především o udržení psychické rovnováhy, protože duchovní stav takového člověka mu zajišťuje dobrou náladu, vysoký výkon a adekvátní reakci na různé stresory.
FYZICKÁ AKTIVITA
Pohybovou aktivitou se rozumí jakákoliv svalová aktivita, která umožňuje udržovat optimální fyzickou kondici a zajistit si dobré zdraví.
Člověk si v průběhu mnoha tisíciletí vyvinul schopnost čelit vnějšímu podnětu (hrozbě) mobilizací svých fyzických rezerv. V dnešní době se působení těchto podnětů neustále zvyšuje, fyzické síly (svaly) jsou uváděny do pohotovosti k akci, ale k realizaci této pohotovosti nedochází. Většinu pohybové aktivity vykonávají stroje a mechanismy pro člověka. Zdá se, že je v situaci neustálé připravenosti k akci, kterou není dovoleno provést, a jeho tělo nakonec začne pociťovat negativní důsledky tohoto stavu. Na druhou stranu tok informací neustále roste, což znamená, že se zvyšuje emoční zátěž člověka. Proto, aby si člověk udržel své zdraví v dobrém stavu, potřebuje tělesnou výchovu. Pravidelný návyk na fyzické cvičení si musí vypěstovat sám, aby byla zajištěna harmonická rovnováha mezi psychickou a fyzickou zátěží. Jedná se o jednu z nejdůležitějších součástí individuálního systému zdravého životního stylu. Měli byste začít s tělesnou výchovou s nízký věk kdy ještě nejsou velké životní problémy a prakticky neexistují objektivní překážky pro rozvoj potřebných fyzických vlastností. Vše, co potřebujete, je touha a vytrvalost k dosažení svého cíle.
Lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou méně náchylní ke stresu, lépe se vyrovnávají se starostmi, úzkostmi, depresemi, hněvem a strachem. Dokážou se nejen rychle uvolnit, ale také vědí, jak zmírnit emocionální stres fyzickým cvičením. Tělo těchto lidí lépe odolává nemocem. Usínají snadněji, lépe spí, mají hlubší spánek a potřebují méně času na spánek. Někteří fyziologové se domnívají, že každá hodina fyzické aktivity prodlouží život člověka o dvě až tři hodiny.
TVRDENÍ
Kalení– je zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým účinkům faktorů prostředí systematickým vystavením těmto faktorům.
Otužování je založeno na schopnosti lidského těla přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí. Tento postup vede ke snížení citlivosti organismu při vystavení určitému fyzikálnímu faktoru. Například systematické vystavování těla chladu zvyšuje jeho odolnost vůči nízkým teplotám. Toto je jedna z nejdůležitějších oblastí otužování, stejně jako tomu bylo velká důležitost pro prevenci dýchacích cest virová onemocnění. U neotužilců se v důsledku ochlazení snižuje úroveň metabolických procesů a zhoršuje se činnost centrální nervové soustavy. To vede k celkovému oslabení organismu, přispívá k exacerbaci stávajících chronických onemocnění nebo vzniku nových. Otužilí lidé si vyvinou odolnost vůči nízkým teplotám. V jejich těle dochází k intenzivnější tvorbě tepla, což aktivuje práci ochranných mechanismů a snižuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.
Použití kalících postupů je známé již od starověku. Používal je před více než 2,5 tisíci lety starověký řecký lékař a vědec Hippokrates. Podle jeho názoru mají procedury otužování chladem zvláštní léčivou sílu, ti samí lidé, kteří udržují tělo v teple, získávají měkké svaly, slabé nervy, jsou také náchylní k mdlobám a krvácení. K provádění kalení se používají faktory prostředí: voda, slunce, vzduch, země. Existuje celý systém procedur kalení vody: tření, polévání studenou vodou, plavání ve volné vodě. Nejúčinnější vodní procedurou je plavání v ledové vodě – „zimní plavání“. Jako otužovací procedury se využívají také vzduchové a sluneční koupele a chůze naboso.
Při provádění kalení musí být splněny následující podmínky:
Vyžaduje se pozitivní psychologický přístup (touha) provádět otužovací procedury;
Provádění postupů musí být systematické, musí být prováděny pravidelně, nikoli příležitostně;
Otužování by mělo být komplexní, kombinované s fyzickým cvičením, které poskytuje nejpříznivější účinek na zdraví;
Doba trvání procedur by se měla postupně zvyšovat a nezhoršovat celkovou pohodu;
Je nutné zvolit správné prostředky pro otužování (vodní procedury, opalování, chůze, bosé nohy) se zaměřením na vaši pohodu;
Postupy by měly být prováděny s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla a klimatickým podmínkám regionu bydliště;
Všechny procedury by měly být prováděny na „pokraji potěšení“; je třeba mít na paměti, že otužování se neprovádí pro rekord, ale s cílem posílit zdraví.
VYVÁŽENÁ STRAVA
Správná, vědecky podložená výživa je nejdůležitější podmínkou dobrého zdraví, vysoké výkonnosti a dlouhověkosti člověka. S jídlem člověk dostává energii potřebnou pro život a růst. Živiny, které tělo potřebuje, jsou rozděleny do šesti hlavních typů: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správně jíst znamená přijímat je z potravy v dostatečném množství a ve správné kombinaci. Výživa by měla zohledňovat genetické vlastnosti člověka, jeho věk, úroveň fyzické aktivity, klimatické a sezónní vlastnosti prostředí. Je třeba si uvědomit, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě dobré nebo špatné. Všechny jejich druhy mají v té či oné míře nutriční hodnotu. Důležité je nejen to, co jíme, ale také kolik jíme, kdy a v jakých kombinacích.
Lidstvo vyvinulo řadu pravidel pro racionální výživu.
Hlavní jsou následující:
1. K jídlu se musíte chovat s respektem a odpovědností a při jídle se bavit. Proto byste při jídle neměli řešit záležitosti a problémy.
2. Jídlo je nutné velmi důkladně rozžvýkat (alespoň 30krát). Čím déle jídlo zůstane v ústech a čím lépe se rozžvýká, tím více šťávy bude v žaludku a tím úspěšnější bude proces trávení.
3. Neměli byste sedět u stolu unavení, nervózní nebo vzrušení. Před jídlem potřebujete 10-15 minutový odpočinek, odpojení od všech problémů, přípravu k jídlu. Člověk je většinou nejvíce unavený a často zaujatý večer po náročném dni. K přípravě večeře vám pomůže krátká procházka na čerstvém vzduchu nebo lehké cvičení, které odbourá stres. Po nich je dobré dát si teplou sprchu a pak se polit studenou vodou. Únava pominula, starosti ustoupily, člověk je připraven k jídlu.
4. Pokud na jídlo není dostatek času, je lepší ho vynechat.
5. Měli byste jíst pestrou stravu, ale neměli byste se přejídat. Člověk si musí pamatovat, že objem žaludku nepřesahuje 350–450 cm3.
6. Pijte vodu nebo jiné nápoje 15–20 minut před jídlem. Během jídla nebo po jídle byste neměli pít, protože to není slučitelné s dobrým trávením. Pokud se v této době užije voda nebo jakákoli jiná tekutina, zředí se šťávy z potravy v žaludku. V důsledku toho je trávení značně inhibováno.
7. Četné studie prokázaly, že velké jídlo můžete jíst pouze jednou denně a dvakrát denně si dát lehkou svačinu. Nejlepší čas na „výrazné“ jídlo je večer. Ráno zpravidla není čas na jídlo a na oběd není kam. Večer jsou všechny práce dokončeny, je zde možnost věnovat potřebnou pozornost a čas jídlu, nejpozději však 2-3 hodiny před spaním. Ranní jídlo může být nejlehčí a skládá se z potravin, které tělo dobře a rychle vstřebává: ovoce, zelenina, džusy. Denní jídla by také měla být poměrně střídmá.
Každý člověk, když si vytváří svůj vlastní individuální systém zdravého životního stylu, musí být promyšlený a vážný ke svému stravování a v každém případě se vyvarovat zvyku jíst nahodile.
Otázky a úkoly
1. Vyjmenujte základní normy chování, které zajišťují zachování a upevnění zdraví, tělesné, duchovní a sociální pohody.
2. Formulujte cíl, kterého chcete dosáhnout zdravým životním stylem.
3. Co je to stres, jak člověk na stresory reaguje?
4. Vyjmenujte obecné zásady zvládání stresu.
5. Co je fyzická aktivita a jak ovlivňuje lidské zdraví?
6. Jaké faktory prostředí se používají při provádění kalení?
7. Vyjmenujte, jaká obecně uznávaná pravidla racionální výživy je třeba dodržovat.
8. Analyzujte vliv různých faktorů na vaše zdraví a pohodu, vypracujte si systém zdravého životního stylu, který bude co nejvíce odpovídat vašim životním potřebám a zájmům. _
Co znamená zdravý životní styl? Zjevně se jedná o systém hodnot a pohledů na zdravý život určitý jedinec. Navíc se zdá, že pro určitou kategorii občanů se význam zdravého životního stylu nebude zdát zcela stejný.
Zvaž toto jev nejprve podle věku: dětství, dospívání, mládí, zralost, pokročilý věk.
Zdravý životní styl pro miminka - to je zdravé mateřské mléko, ne umělá výživa; lahodné kaše, které obsahují komplex vitamínů nezbytných pro dítě. Co ještě miminka v prvních měsících života potřebují – pozornost od maminky, procházky na čerstvém vzduchu, gymnastika pro miminka, knihovna hraček. Obecně ne tolik, ale ani tak málo.
Zdravý životní styl pro mladé. Za prvé, jako všechny kategorie, i toto je Zdravé stravování, procházky, určitá fyzická aktivita (jsou to všemožné oddíly: plavání, volejbal, společenské tance atd., zkrátka vše, co pomůže krásné mladé rostoucí postavě zformovat)). Někdy je indikováno užívání léků nebo vitamínů na podporu těla, zejména v období podzim-zima.
Zdravý životní styl pro mladé lidi. To je v první řadě seberealizace romantické vztahy, vytvoření rodiny, protože právě rodina posiluje člověka v jeho aspiracích a dává mu podporu. Navíc mladí lidé mají bouřící hormony a pokud vytvoří šťastné rodiny, pak je to záruka jak duševní, tak fyzické zdraví. Je důležité, aby mladí lidé vytvořili komfortní podmínky, když už ne z hlediska bydlení, tak alespoň z hlediska vztahů. Mládež samozřejmě potřebuje i pohyb, procházky, vitamíny a nové zážitky. Cestování, dělání toho, co milujete, koníčky, koníčky, účast v kroužcích, jako jsou divadelní kroužky, čtení naučných a zajímavých knih má na mladé lidi velmi blahodárný vliv. Ano, ano, čtení knih je také užitečné, alespoň pro obecný vývoj a pro pohodlný duševní stav.
Zdravý životní styl pro dospělé. V první řadě je to samozřejmě naplnění v rodině nebo v profesi. Pokud tomu tak totiž není, zažívá člověk v tomto věku (od 30 do 50 let) neustálý pocit nepohodlí a četných stresů, což nemá příliš dobrý vliv na jeho celkový zdravotní stav. Bohužel doba je právě teď tak stresující, že ne každý má stabilní zaměstnání resp silná rodina, ale v každém případě je vždy velmi důležitá motivace a důležité je i stanovení cílů – to ovlivňuje celkové psychické pozadí. Dospělí musí mít mimo jiné i nějaké koníčky, ať už jsou to aktivity na venkově, cestování, ruční práce nebo ruční výroba, jak se dnes v módě říká, komunikace s domácími mazlíčky, jízda na kole, plavání, fitness, pilates atd. . d. A samozřejmě nesmíme zapomenout na využití zdravé jídlo, vitamíny; meditace, duchovní praktiky očisty, harmonizace vztahů s přírodou a další.
Zdravý životní styl pro lidi v úctyhodném věku. V tomto věku (od 50 let) je pro lidi nejdůležitější vnitřní pohoda, kdy děti již odrostly, pracovní aktivita skončila a potřebují se něčím zaměstnat. Myslím, že tohle je nejvíc nejlepší obdobížít pro sebe. Je čas na cyklistiku, na práci s květinami a rostlinami na venkově, celkové vycházky do přírody, výlety do hor a letovisek. Samozřejmě je potřeba hlídat celkový stav tělo, brát vitamíny, dělat detoxy (čistí tělo od toxinů) atd. Někteří lidé v tomto věku začínají mít problémy se srdcem a krevní tlak jim skáče, proto je třeba této problematice věnovat pozornost – navštívit kardiologa, terapeuta, užívat léky snižující krevní tlak (u hypertoniků) nebo jej zvyšující (u hypotenze pacientů). Mimochodem, šťávová terapie velmi pomáhá i při problémech s krevním tlakem. Zvláště užitečné jsou v tomto ohledu řepné šťávy a česnekové šťávy, nebo spíše česneková tinktura s alkoholem.
No a na závěr bych rád poznamenal zdravý životní styl pro obyčejný člověk o sport se moc nezajímá a Zdravý životní styl pro sportovce - nejsou totožné pojmy. Protože sportovci by po mnoha letech tréninku měli mít na těle přibližně stejnou zátěž, jinak existuje šance, že se pustí a ztratí své dřívější parametry. Týká se to například baletek, kulturistů, krasobruslařů. Jejich život zůstává spojen s neustálým tréninkem a užíváním speciálních potravin (špenát, vejce, maso) a léků (proteinové a proteinové koktejly) pro udržení vitálních funkcí a aktivity jejich sportovního těla.
Zdravý životní styl je individuální systém chování člověka, který mu zajišťuje fyzickou, duševní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, uměle vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost.
Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševních procesů, čímž se snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a zvyšuje se délka lidského života.
Zdravý životní styl nám pomáhá plnit naše cíle a záměry, úspěšně realizovat naše plány, vyrovnat se s obtížemi a v případě potřeby i s kolosálním přetížením. Dobré zdraví, podporovaný a posilovaný samotným člověkem, mu umožní žít dlouhý život plný radostí. Zdraví je neocenitelným bohatstvím každého jednotlivce i celé společnosti jako celku. Jak zlepšit své zdraví? Odpověď je jednoduchá – vést zdravý životní styl.
1. Denní režim a lidské zdraví.
Celý život člověka probíhá v režimu rozložení času, zčásti nuceného, spojeného se společensky nezbytnými činnostmi, zčásti podle individuálního plánu. Tak je například určen denní režim studenta osnovy třídy v vzdělávací instituce, režim vojáka je denní režim schválený velitelem vojenského útvaru, režim pracujícího je začátek a konec pracovního dne.
Režim je tedy zavedenou rutinou pro život člověka, která zahrnuje práci, výživu, odpočinek a spánek.
Hlavní složkou životního stylu člověka je jeho práce, která představuje cílevědomou činnost člověka zaměřenou na vytváření materiálních a duchovních hodnot.
Životní styl člověka musí být podřízen především jeho efektivní pracovní činnosti. Pracující člověk žije v určitém rytmu: musí v určitou dobu vstávat, plnit své povinnosti, jíst, odpočívat a spát. A není se čemu divit – všechny procesy v přírodě do té či oné míry podléhají přísnému rytmu: střídají se roční období, noc následuje den, den opět přichází, aby nahradil noc. Rytmická činnost je jedním ze základních zákonů života a jedním ze základů každé práce.
Racionální kombinace prvků životního stylu zajišťuje produktivnější lidskou práci a vysokou úroveň zdraví. Na lidské pracovní činnosti se podílí celý organismus jako celek. Pracovní rytmus udává fyziologický rytmus: v určitých hodinách tělo zažívá stres, v důsledku čehož se zvyšuje metabolismus, zvyšuje se krevní oběh a pak se objevuje pocit únavy; v jiných hodinách a dnech, kdy je zátěž snížena, přichází po únavě odpočinek, obnovuje se síla a energie. Správné střídání zátěže a odpočinku je základem vysoké lidské výkonnosti.
Nyní se musíme pozastavit nad otázkou odpočinku. Odpočinek je stav klidu nebo aktivní činnosti vedoucí k obnovení síly a výkonnosti.
Nejúčinnějším způsobem obnovení výkonu je volný čas, což umožňuje racionální využití volný čas. Střídání druhů práce, harmonická kombinace duševní a fyzické práce, tělesná výchova poskytují efektivní zotavení sílu a energii. Člověk potřebuje odpočívat denně, týdně o víkendech, každoročně během příští dovolené, využívat volný čas k upevnění fyzického a duchovního zdraví.
2. Vyvážená výživa a její význam pro zdraví.
Věčná touha lidí být zdravý a produktivní vedl k tomu, že v poslední době je věnována velká pozornost racionální výživě jako jedné z důležitých složek zdravého životního stylu. Správná, vědecky podložená výživa je nejdůležitější podmínkou lidské zdraví, výkonnost a dlouhověkost.
S jídlem dostává člověk všechny potřebné prvky, které tělu dodávají energii potřebnou pro růst a udržení funkce tkání.
Živiny, které tělo potřebuje, jsou rozděleny do šesti hlavních typů: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správně jíst znamená přijímat z potravy v dostatečném množství a ve správné kombinaci vše, co tělo vyžaduje.
Správná výživa je především pestrá strava zohledňující genetické vlastnosti člověka, jeho věk, fyzickou aktivitu, klimatické a sezónní vlastnosti prostředí. Umožňuje tělu maximálně realizovat svůj genetický potenciál, ale tělo není schopno tento potenciál překročit, bez ohledu na to, jak dobře je výživa organizována.
Je třeba poznamenat, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě dobré nebo špatné. Všechny potravinářské produkty mají v té či oné míře nutriční hodnotu, ale ideální jídlo neexistuje. Je důležité nejen to, co jíme, ale také kolik jíme, kdy jíme a v jakých kombinacích jíme určité potraviny.
Pojďme se blíže podívat na hlavní typy živin, které tělo potřebuje.
sacharidy - organické sloučeniny skládající se z uhlíku, vodíku a kyslíku. Jsou obsaženy ve všech potravinářské výrobky, ale zvláště mnoho je jich v obilovinách, ovoci a zelenině.
Sacharidy se na základě složitosti jejich chemické struktury dělí na dvě skupiny: jednoduché a složité sacharidy.
Základní jednotkou všech sacharidů je cukr zvaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukr.
Několik zbytků jednoduchých cukrů se vzájemně spojí za vzniku komplexních cukrů. Základní jednotkou všech sacharidů je cukr zvaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukr.
Několik zbytků jednoduchých cukrů se vzájemně spojí za vzniku komplexních cukrů.
Tisíce zbytků molekul stejných cukrů, které se navzájem spojují, tvoří polysacharid: je přítomno asi 50 tis. různé typy proteiny. Všechny se skládají ze čtyř prvků: uhlíku, vodíku, kyslíku a dusíku, které, když se určitým způsobem spojí, tvoří aminokyseliny. Existuje 20 druhů aminokyselin. Sloučenina sestávající z velkého počtu aminokyselin se nazývá polypeptid. Každý protein je ve své chemické struktuře polypeptid. Většina proteinů obsahuje v průměru 300-500 aminokyselinových zbytků. Je třeba poznamenat, že některé bakterie a všechny rostliny jsou schopny syntetizovat všechny aminokyseliny, ze kterých se tvoří bílkoviny.
Vitamíny jsou organické chemické sloučeniny, potřebné pro tělo pro normální růst, vývoj a metabolismus. Vitamíny nejsou ani sacharidy, ani bílkoviny, ani tuky. Skládají se z jiných chemické prvky a nedodávají tělu energii.
Citrusové plody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Získání dostatečného množství vitamínu C z ovoce a zeleniny posiluje imunitní systém.
Zinek je také velmi důležitý pro posílení imunitního systému – má antivirové a antitoxické účinky. Můžete ho získat z mořských plodů, nerafinovaných obilovin a pivovarských kvasnic. Kromě toho musíte pít rajčatový džus- obsahuje velké množství vitamínu A.
Musíte jíst bílkoviny. Ochranné faktory imunity se budují z bílkovin - protilátek (imunoglobinů) Pokud jíte málo masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, ořechů, tak se prostě nemohou tvořit.
Probiotika:
Je prospěšné jíst potraviny, které zvyšují počet prospěšných bakterií v těle. Říká se jim probiotika, jejich seznam zahrnuje cibule a pórek, česnek, artyčoky a banány.
Na jaře a v pozdní zimě tělo pociťuje nedostatek vitamínů. Krabičky a dózy s vitamíny samozřejmě znáte. Někdo si koupí sladké tablety obsahující vitamíny a sní téměř celé balení najednou. Pak najednou z ničeho nic začne nevolnost, bolest hlavy.... Tím vám tělo dává vědět o zvýšeném obsahu vitamínů. Vitaminové přípravky lze tedy užívat pouze na doporučení lékaře nebo alespoň se svolením dospělých.
Lidské tělo obsahuje celou řadu látek: železo, vápník, hořčík, draslík atd. Ale nejvíce ze všeho lidské tělo obsahuje vodu. Mozek například obsahuje 80 % vody, svaly 76 %, kosti 25 %.
V procesu evoluce zvířata ztratila schopnost syntetizovat deset zvláště složitých aminokyselin, nazývaných esenciální aminokyseliny. Dostávají je hotové s rostlinnou a živočišnou potravou. Takové aminokyseliny se nacházejí v bílkovinách mléčných výrobků (mléko, sýr, tvaroh), vejcích, rybách, mase, ale i sóji, fazolích a některých dalších rostlinách.
V trávicím traktu se bílkoviny štěpí na aminokyseliny, které se vstřebávají do krve a dostávají se do buněk. V buňkách si budují vlastní bílkoviny charakteristické pro daný organismus.
Minerály - anorganické sloučeniny, které tvoří asi 5 % tělesné hmotnosti. Minerály slouží konstrukční prvky zuby, svaly, krvinky a kosti. Jsou nezbytné pro svalovou kontrakci, srážení krve, syntézu bílkovin a propustnost buněčná membrána. Tělo přijímá minerální látky z potravy.
Minerály se dělí do dvou tříd: makroprvky a mikroprvky.
Makroprvky – vápník, fosfor, draslík, síra, sodík, chlor a hořčík – potřebuje tělo v poměrně velkém množství.
Mikroprvky: železo, mangan, měď, jód, kobalt, zinek a fluor. Jejich potřeba je o něco menší.
Voda je jednou z nejdůležitějších složek těla, tvoří 2/3 jeho hmoty. Voda je hlavní složkou všech biologických tekutin. Slouží jako rozpouštědlo živin a odpadů. Úloha vody při regulaci tělesné teploty a udržování acidobazická rovnováha; Voda se účastní všech chemických reakcí probíhajících v těle.
Aby výživa odpovídala požadavkům zdravého životního stylu, musí tělu poskytnout všechny potřebné nutriční prvky v požadovaném množství a kombinaci. Lidské tělo - složitý mechanismus. Lidské zdraví závisí na tom, kolik energie člověk přijímá a kolik vydává a jak harmonicky fungují všechny jeho orgány, které poskytují požadovaná úroveňživotní činnost.
3. Vliv pohybové aktivity a otužování
Tělesná kultura vždy zaujímala přední místo v přípravě člověka na aktivní, plodný život. Dokáže úspěšně řešit problém narušené rovnováhy mezi silou emočních podnětů a realizací fyzických potřeb těla. To je ta správná cesta k posílení duchovního a fyzického zdraví.
Tělesná výchova má důležitý vliv na schopnost člověka adaptovat se na náhlé a těžké funkční výkyvy. Člověk má celkem 600 svalů a tento výkonný motorický aparát vyžaduje neustálý trénink a cvičení. Svalové pohyby vytvářejí obrovský tok nervových impulsů vysílaných do mozku, udržují normální tonus nervových center, nabíjejí je energií a zmírňují emoční přetížení. Navíc lidé, kteří se neustále věnují fyzické aktivitě, vypadají atraktivněji. Tělesná výchova je nejlepším opatřením k prevenci konzumace alkoholu, kouření a drogové závislosti.
Trénink dodává člověku sebevědomí. Lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou méně náchylní ke stresu, lépe se vyrovnávají se starostmi, úzkostmi, depresemi, hněvem a strachem. Dokážou se nejen snadněji uvolnit, ale také vědí, jak pomocí určitých cvičení zmírnit emoční stres. Fyzicky trénovaní lidé lépe odolávají nemocem, snáze usnou včas, spí tvrději a potřebují ke spánku méně času. Někteří fyziologové se domnívají, že každá hodina fyzické aktivity prodlouží život člověka o dvě až tři hodiny.
Denní ranní cvičení jsou povinným minimem fyzické aktivity pro daný den. Je nutné vytvořit si z toho stejný návyk jako ranní mytí obličeje.
Kalení- jedná se o zvýšení odolnosti těla vůči nepříznivým účinkům řady faktorů prostředí (například nízké nebo vysoká teplota) systematickým ovlivňováním těla těchto faktorů.
Moderní domy, oblečení, doprava atd. snižují dopad atmosférických vlivů na lidský organismus, jako je teplota, vlhkost a sluneční záření. Snížením těchto vlivů na naše tělo se snižuje jeho odolnost vůči faktorům prostředí. Otužování je mocný léčebný nástroj. S jeho pomocí se můžete vyhnout mnoha nemocem a udržet si schopnost pracovat a užívat si života po dlouhou dobu. Obzvláště velká je role otužování v prevenci nachlazení. Otužovací procedury snižují jejich počet 2-4krát a v některých případech pomáhají zbavit se nachlazení úplně. Otužování má celkový posilující účinek na organismus, zvyšuje tonus centrálního nervového systému, zlepšuje krevní oběh, normalizuje látkovou výměnu.
Hlavními podmínkami, které musí být při otužování těla splněny, je systematické používání otužovacích postupů a postupné zvyšování síly vlivu. Musíme mít na paměti, že 2-3 měsíce po ukončení otužování začíná dříve dosažená úroveň odolnosti těla klesat.
Nejběžnější formou otužování je použití čerstvého chladného vzduchu. Za tímto účelem v teplý čas dobré pro dlouhé procházky, turistiku, spaní uvnitř s otevřeným oknem.
Doma je užitečné chodit po podlaze naboso, a to poprvé během! minut, poté prodlužte dobu trvání o 1 minutu každý týden. V chladném období chůzi dobře doplňuje lyžování, bruslení a pomalé otužování běháním v lehkém oblečení. Cvičení také pomáhá zvyšovat odolnost vůči nízkým teplotám. ranní cvičení venku nebo v dobře větraném prostoru.
Silnějším faktorem tuhnutí je voda. Voda kromě teploty působí na pokožku mechanicky, což je druh masáže, která zlepšuje krevní oběh.
Kalení lze provádět třením nebo poléváním vodou. Otužování vodou začíná při teplotě ne nižší než 33-35 stupňů a poté každých 6-7 dní se voda ochladí o jeden stupeň. Pokud v těle nenastanou žádné změny, lze teplotu vody přivést na teplotu kohoutku (10-12 stupňů).
Koupání ve volné vodě má velký otužující účinek. V tomto případě je podráždění vodou kombinováno s vystavením vzduchu. Při plavání je prohřátí těla usnadněno zvýšenou svalovou prací při plavání. Zpočátku je délka koupání 4-5 minut, postupně se prodlužuje na 15-20 minut. Při příliš dlouhém plavání nebo při velmi dlouhém plavání studená voda zvýšený metabolismus nedokáže kompenzovat tepelné ztráty a tělo se podchlazuje. V důsledku toho si člověk místo otužování škodí na zdraví.
Jedním z otužujících faktorů je sluneční záření. Způsobuje vazodilataci, zvyšuje činnost krvetvorných orgánů a podporuje tvorbu vitaminu D v těle. To je důležité zejména pro prevenci křivice u dětí.
Délka pobytu na slunci by zpočátku neměla přesáhnout 5 minut. Postupně se zvyšuje na 40-50 minut, ale ne více. Je třeba mít na paměti, že nadměrné vystavení slunci může vést k přehřátí těla, úpal, popáleniny.
To jsou hlavní složky zdraví. Pamatujte: zdravý životní styl umožňuje výrazně odhalit ty cenné osobnostní kvality, které jsou v podmínkách moderního dynamického rozvoje tak nezbytné. Jedná se především o vysokou duševní a fyzickou výkonnost, sociální aktivitu a tvůrčí dlouhověkost. Uvědomělý a zodpovědný přístup ke zdraví jako veřejnému statku by se měl stát normou života a chování všech lidí. Plošné přijetí zdravého životního stylu je záležitostí celostátního významu, celostátního významu a zároveň se týká každého z nás.
Formování životního stylu, který podporuje lidské zdraví, se provádí na třech úrovních.
Odmítání špatných návyků. Škody způsobené kouřením.
Mezi špatné návyky patří zneužívání alkoholu, kouření, drogová závislost a zneužívání návykových látek. Všechny z nich negativně ovlivňují lidské zdraví, mají destruktivní účinek na jeho tělo a způsobují různé nemoci. Kouření tabáku je jedním z nejčastějších zlozvyků. Postupem času způsobuje fyzickou i psychickou závislost na kuřákovi.
Za prvé, plicní systém trpí tabákovým kouřem, jsou zničeny obranné mechanismy plic a chronická nemoc- kuřácká bronchitida.
Některé složky tabáku se rozpouštějí ve slinách a vstupují do žaludku a způsobují zánět sliznice, který se následně vyvíjí v peptický vředžaludku nebo dvanáctníku.
Kouření je extrémně škodlivé, ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému a často vede k srdečnímu selhání, angině pectoris, infarktu myokardu a dalším onemocněním.
Vznik mohou někdy způsobit radioaktivní látky obsažené v tabákovém kouři rakovinné nádory. Tabákový kouř obsahuje více než tři tisíce škodlivé látky. Je nemožné si je všechny zapamatovat. Musíte však znát tři hlavní skupiny toxinů:
Pryskyřice. Obsahují silné karcinogeny a látky, které dráždí tkáně průdušek a plic. Rakovina plic je způsobena kouřením v 85 % všech případů. Rakovina úst a hrtanu se také vyskytuje převážně u kuřáků. Dehty jsou příčinou kašle kuřáků a chronické bronchitidy.
Nikotin. Nikotin je stimulační droga. Jako každá droga je návyková, návyková a návyková. Zvyšuje srdeční frekvenci a arteriální tlak. Po stimulaci mozku dochází k výraznému poklesu, včetně deprese, která vyvolává touhu zvýšit dávku nikotinu. Podobný dvoufázový mechanismus je vlastní všem narkotickým stimulantům: nejprve vzrušují, pak se vyčerpávají. Úplné ukončení kouření může být doprovázeno abstinenčním syndromem, který často trvá až 2-3 týdny. Většina časté příznaky vysazení nikotinu - podrážděnost, poruchy spánku, třes, úzkost, snížený tonus.
Všechny tyto příznaky neohrožují zdraví, samy odezní a zcela zmizí.
Opětovné zavedení nikotinu do těla po dlouhé přestávce rychle obnovuje závislost.
Toxické plyny (oxid uhelnatý, kyanovodík, oxid dusíku atd.):
Oxid uhelnatý nebo oxid uhelnatý je hlavní toxickou složkou plynů tabákového kouře. Poškozuje hemoglobin, načež hemoglobin ztrácí schopnost přenášet kyslík. Kuřáci proto trpí chronickým hladověním kyslíkem, což se jasně projevuje, když fyzická aktivita. Kuřáci se například při lezení po schodech nebo při běhání rychle zadýchávají.
Oxid uhelnatý je bezbarvý a bez zápachu, proto je obzvláště nebezpečný a často vede k smrtelná otrava. Oxid uhelnatý z tabákového kouře a výfukových plynů automobilů jsou stejnou látkou se stejným chemický vzorec- TAK. Jen v tabákovém kouři je ho více.
Kyanovodík a oxid dusnatý také ovlivňují plíce a zhoršují hypoxii (hladovění kyslíkem) těla.
Zkuste si zapamatovat alespoň jedno číslo: tabákový kouř obsahuje 384 000 maximálních přípustných koncentrací toxických látek, což je čtyřikrát více než ve výfukových plynech automobilů. Jinými slovy, kouření cigarety po dobu jedné minuty je přibližně stejné jako dýchání přímo z výfukových plynů po dobu čtyř minut.
Tabákový kouř má škodlivý vliv nejen na kuřáka, ale i na jeho okolí. V tomto případě nekuřáci pociťují bolesti hlavy, malátnost a zhoršení onemocnění svršku dýchací trakt, dochází k negativním změnám v činnosti nervového systému a složení krve. Zvláště špatný vlivúčinky pasivního kouření na děti.
Důležitými oblastmi prevence kouření tabáku jsou zlepšování morálky, obecné a lékařské kultury populace a další opatření psychologického a pedagogického vlivu.
Škody způsobené alkoholem.
Alkohol má destruktivní účinek na všechny systémy a orgány, protože se dobře rozpouští v krvi a je přenášen po celém těle.
Dostat se do žaludku ethanol negativně ovlivňuje jeho sliznici a přes centrální nervový systém- pro celou trávicí funkci. Při časté konzumaci alkoholu to může vést k chronické alkoholické gastritidě.
Alkohol má velmi škodlivý vliv na játra, která nejsou schopna se s velkým množstvím alkoholu vyrovnat. Přetěžování jater vede ke smrti jejich buněk a rozvoji cirhózy.
Zneužívání alkoholu vede k těžké poruchy v činnosti endokrinních žláz, především slinivky břišní a reprodukčních žláz.
Hlavním problémem je, že většina alkoholických výrobků vyráběných nestátními podniky obsahuje velké množství toxických látek.
Mozek je ovlivněn zejména alkoholem, v důsledku čehož dochází k narušení koordinace pohybů, změně řeči a písma, snižuje se mravní a intelektuální úroveň člověka a následně dochází k sociální degradaci jedince. Klesá intelektuální potenciál a morální úroveň, všechny zájmy se formují kolem jednoho problému - získání alkoholu. Bývalí přátelé jsou nahrazeni novými, kteří odpovídají touhám pijáka. Rodinní a pracovní přátelé jsou zapomenuti. Vznikají pochybné známosti s osobami náchylnými ke krádežím, podvodům, padělání, loupežím a opilství. Hlavním motivem chování je získávání finančních prostředků na nákup alkoholických nápojů.
Alkoholismus piva se rozvíjí rychleji než alkoholismus vodky!
Pivo ovlivňuje lidské hormony:
1. U mužů: je potlačena tvorba mužského pohlavního hormonu testosteronu. Současně se začínají produkovat ženské pohlavní hormony, které způsobují změny vzhled muži.
2. U žen: zvyšuje se pravděpodobnost, že onemocní rakovinou, hlas zhrubne a objeví se „pivní knír“.
Hlavními směry prevence opilosti a alkoholismu jsou pracovní výchova, organizace dobrého odpočinku, zlepšování kultury a hygienické gramotnosti obyvatelstva, jakož i opatření psychologické, pedagogické a administrativně-právní povahy.
Drogová závislost.
Skutečnost užívání drog můžete zjistit několika způsoby:
Pomocí rychlých testů na drogy.
Podle nepřímé znaky užívání drog a drogová závislost.
V procesu testování drog.
Nepřímé známky užívání drog a drogové závislosti: Pamatujte, že nejsou vhodné pro narkomany s malými zkušenostmi.
Vždy noste dlouhé rukávy, bez ohledu na počasí nebo situaci.
Nepřirozeně úzké nebo široké zornice bez ohledu na osvětlení.
Odtržený pohled.
Často - nedbalý vzhled, suché vlasy, oteklé ruce; tmavé, zničené, „ulomené“ zuby ve formě „pahýlů“.
Držení těla je často shrbené.
Nezřetelná, „natažená“ řeč.
Neohrabané a pomalé pohyby při absenci pachu alkoholu v dechu.
Jasná touha vyhnout se schůzkám s vládními úředníky.
Podrážděnost, tvrdost a neúcta při odpovídání na otázky.
Poté, co se objeví ve vašem domě, věci nebo peníze zmizí.
Drogově závislí obvykle nevykazují stopy po injekci, ale někdy je lze vidět zadní strana kartáčky, ale obecně platí, že zkušení narkomani se píchají kdekoli a stopy je třeba hledat ve všech oblastech těla, kůži na hlavě pod vlasy nevyjímaje. Značky po injekci často nevypadají jen jako vícenásobné červené tečky, ale splývají do hustých modrofialových pramenů podél žil.
Organismus mladý muž v průměru vydrží užívání drog ne déle než 7 let. Tělo dítěte je mnohem menší. Průměrná délka života narkomana je 25 let. Počet dětských drogově závislých roste alarmujícím tempem. Rychlý nárůst drogové závislosti a alkoholismu u dětí a dospívajících ovlivňuje zdraví národa.
Můžeme tedy vyvodit následující závěry:
Zdraví je normální psychosomatický stav člověka, který odráží jeho úplnou fyzickou, duševní a sociální pohodu a zajišťuje plný výkon pracovních, sociálních a biologických funkcí.
Zdraví do značné míry závisí na životním stylu, nicméně když mluvíme o zdravém životním stylu, máme na mysli především absenci špatných návyků. To je samozřejmě nutná, ale vůbec ne postačující podmínka. Hlavní věcí zdravého životního stylu je aktivní tvorba zdraví včetně všech jeho složek. Pojem zdravý životní styl je tedy mnohem širší než absence špatných návyků, rozvrh práce a odpočinku, systém výživy, různá otužovací a rozvojová cvičení; zahrnuje také systém vztahů k sobě, k druhému člověku, k životu obecně a také smysluplnost bytí, životní cíle a hodnoty atd. K vytváření zdraví je tedy nutné jak rozšiřovat představy o zdraví a nemoci, tak dovedně využívat celou škálu faktorů ovlivňujících různé složky zdraví (fyzické, duševní, sociální a duchovní), zvládnutí zdraví upevňující, regenerační, přírodě vyhovující metody a technologie a utváření postoje ke zdravému životnímu stylu.
Zdravý životní styl do značné míry závisí na hodnotové orientaci žáka, na světonázoru, sociální a morální zkušenosti. Společenské normy a hodnoty zdravého životního stylu jsou studenty přijímány jako osobně významné, ale ne vždy se shodují s hodnotami rozvíjenými v povědomí veřejnosti.
