La mención de la salud en una persona está asociada a la salud física, pero no hay que olvidar que una persona se compone no solo de una capa física, sino también de otras capas o cuerpos (mental, astral, etc.), cuya mala salud se manifiesta en el nivel físico, llamado psicosomático. Psicosomática - hablar en lenguaje sencillo: el conflicto interno, sin resolución, se transforma en corporal y síntomas fisiológicos. Puede ser consciente o inconsciente. En el segundo caso, las necesidades y los deseos están tan prohibidos que ni siquiera se realizan. Una persona así no puede entender lo que realmente quiere, pero experimenta un malestar emocional constante. Gracias al paso del área mental al área física, la ansiedad y la inquietud desaparecen, la persona comienza a hacer ejercicio. fútil tratando sus “enfermedades”. Porque la base de la enfermedad no es fisiológica, sino mental.
De conformidad con la Constitución de la Organización Mundial de la Salud (OMS), bajo salud está entendido “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o dolencia ». Lo valioso de esta definición es que tiene en cuenta no sólo el factor biológico, sino también el social.
¿Qué es la salud física?
Bajosalud física está entendido Estado actual capacidades funcionales de órganos y sistemas del cuerpo.
Cada uno de nosotros quiere ser rico, exitoso, feliz, sin pensar que todo esto no se puede lograr sin buena salud (una parte considerable de la cual se gastará en adquirir estos beneficios). Tener una excelente salud, si bien no garantiza el éxito en la vida, sí aumenta la probabilidad de lograr excelentes resultados en cualquier ámbito de la vida.
Debates entre expertos sobre qué es salud continúa hasta el día de hoy nivel del hogar entendemos que la salud es la ausencia de enfermedad, pero con punto científico Punto de vista: esto no es suficiente, una persona es un ser sociobiológico, por lo tanto, el estado de salud debe considerarse no solo desde el punto de vista de la biología, sino también teniendo en cuenta el bienestar social.
¿Qué es la salud mental?
Salud mental Se considera como un estado de la esfera mental de una persona, caracterizado por un bienestar mental general, que proporciona una adecuada regulación de la conducta y está determinado por las necesidades de carácter biológico y social.
La salud mental es un estado deseable y necesario. ¿Cuáles son sus principales componentes? Una persona sana no se obliga a sufrir a sí misma ni a quienes la rodean, a diferencia de una persona enferma. Este es, por supuesto, uno de los principales criterios externos de salud mental, que indica una adecuada adaptación social El hombre y su adaptación a la realidad. Esta existencia le resulta cómoda, le trae satisfacción, una persona puede disfrutar de la vida y traer alegría y satisfacción a los demás. Especialmente si estas posibilidades se hacen realidad.
Desde otro punto de vista, salud mental- cuando una persona no hace infelices a los demás y no destruye su vida con experiencias negativas. ¿Pero, qué es esto?
La presencia de armonía, un estado de armonía en todos los aspectos de la vida de una persona es imposible, esto genera estrés y, por otro lado, el malestar nos incita a desarrollarnos. Una persona mentalmente sana supera las dificultades. camino de la vida, se esta desarrollando.
La presencia de atributos tales como:
- familia, hijos, parientes,
- amigos, amados trabajo interesante, pasatiempo,
- Apegos, actividad social adecuada.
son un indicador positivo Salud psicológica.
Una condición necesaria para la salud psicológica es la capacidad de soportar pruebas, estrés y experiencias, pero no más allá de ciertos límites característicos de una persona.
La salud mental no es un fenómeno absolutamente predeterminado, sino una cuestión de prevenir el estrés excesivo, ir más allá de la falta de armonía interna, y también una cuestión de una actitud activa, interesada y consciente y de preocupación por la salud de la propia psique, mente y mente.
¿Qué es la salud social o el bienestar social?
Salud social Se entiende como un sistema de valores, actitudes y motivos de comportamiento en un entorno social.
La salud de las personas se ve influenciada de cierta manera por factores sociales. El nivel de bienestar y salud en este caso puede ser alto sólo cuando una persona tiene la oportunidad de autorrealizarse, cuando se le garantiza el bien. condiciones de vida, educación asequible y atención médica de calidad.
Cada persona es responsable de su propia salud y bienestar, y esto incluye ciertos posición de vida y comportamiento. El famoso científico N.M. Amosov lo dijo bien en su libro “Pensar en la salud”: “En la mayoría de las enfermedades, no es la naturaleza ni la sociedad la que tiene la culpa, sino sólo la persona misma. La mayoría de las veces se enferma por pereza y codicia, pero a veces por irracionalidad. Para estar sano es necesario el propio esfuerzo, constante y significativo. Nada puede reemplazarlos. El hombre es tan perfecto que la salud puede recuperarse desde casi cualquier punto de deterioro. Sólo los esfuerzos necesarios aumentan con la vejez y la profundización de las enfermedades”.
Factores espirituales También son un componente importante de la salud y el bienestar. Estos incluyen la capacidad de realizar buenas obras, la superación personal, la misericordia y la ayuda desinteresada. Esto requiere ciertos esfuerzos volitivos por parte de una persona. Llevar un estilo de vida saludable es una tarea difícil.
Saber qué es un estilo de vida saludable es una cosa, pero practicarlo es otra. Elegir un estilo de vida saludable requiere un alto nivel de conciencia y cultura por parte de una persona, pero la importancia de los factores espirituales también es muy alta, el grado de su influencia en la salud es de aproximadamente el 50%.
¿Qué es un estilo de vida saludable (HLS)?
Se entiende como un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, espiritual y social en el entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa.
Cumplimiento de simples principios de un estilo de vida saludable te permite tener una excelente forma física a lo largo de tu vida, lo cual es un factor importante en la competencia por un lugar al sol en mundo moderno. Aumentar la esperanza de vida no sólo en cantidad, sino también en calidad (de hecho, ¿por qué esforzarse por vivir un cuarto de siglo más y gastarlo como un anciano frágil y enfermo)? Lo que llama la atención es que quienes tienen un capital decente están más preocupados por cuidar su salud; aparentemente no quieren dejar su riqueza “en este mundo”, pero no pueden llevarla “al otro mundo”.
Una persona que lleva un estilo de vida saludable es, ante todo, una persona que participa activamente en la vida laboral, social, familiar, doméstica y de ocio.
Entonces, ¿en qué consiste un estilo de vida saludable?
Generalmente se aceptan los siguientes:
En numerosos centros medicos y laboratorios de todo el mundo están estudiando la influencia varios factores y sus combinaciones en el cuerpo humano, pero casi todos ellos están esencialmente dirigidos a la invención de curas para enfermedades adquiridas por el incumplimiento de reglas tan simples.
Una persona en el proceso de su vida diaria debe seguir una serie de reglas (normas de comportamiento) para garantizar el bienestar físico, espiritual y social personal y mantener la salud.
Estas reglas incluyen:
- la capacidad de mantener el equilibrio psicológico en diversas situaciones de la vida;
- capacidad de proporcionar nivel alto tu forma física;
- la capacidad de responder adecuadamente a diversas situaciones peligrosas y de emergencia;
- la capacidad de construir adecuadamente relaciones en la sociedad. Todas estas habilidades constituyen las normas básicas de un estilo de vida saludable.
Recomendaciones generales para desarrollar las cualidades personales necesarias para llevar un estilo de vida saludable:
- tener una meta en la vida claramente formulada y tener estabilidad psicológica en diversas situaciones de la vida;
- conocer las formas de su comportamiento que contribuyen a la preservación y fortalecimiento de la salud;
- esfuérzate por ser el dueño de tu vida; cree que el estilo de vida que lleves producirá resultados positivos;
- desarrollar una actitud positiva ante la vida, percibir cada día como una vida pequeña, poder disfrutar de la vida;
- desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no se vive en vano, de que se es capaz de resolver todas las tareas que se le plantean y sabe cómo hacerlo;
- seguir constantemente el régimen actividad del motor, ya que no existen otros medios que puedan sustituir el movimiento;
- observar las normas alimentarias y la higiene;
- observar el horario de trabajo y descanso, seguir las reglas de higiene personal;
- sea optimista, avance por el camino de la mejora de la salud, fíjese metas alcanzables, no dramatice los fracasos, recuerde que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;
- Regocíjate en el éxito en todos los esfuerzos humanos: el éxito engendra éxito.
En el mundo moderno, la influencia sobre la salud ha aumentado: factores ambientales, artificiales, psicológicos y varios otros, la naturaleza del estrés en el cuerpo también ha cambiado y la carga aumenta constantemente. Esto conduce a cambios desfavorables en la salud: han aparecido enfermedades nuevas, previamente desconocidas, las antiguas se han vuelto más peligrosas, con la llegada de los antibióticos y otros fármacos potentes, la inmunidad hombre moderno se debilita y pronto el cuerpo, tal vez, dejará de tratarse a sí mismo...
Los principales componentes de un estilo de vida saludable.
Equilibrio psicológico
Las personas emocionalmente estables aceptan con calma la mayoría de los cambios que les suceden. Cualquier cambio en la vida, incluso los positivos, obliga a la persona a adaptarse (adaptarse) a nuevas circunstancias y provoca cierta tensión.
El estrés no siempre es perjudicial. Bajo estrés moderado, la mente y el cuerpo de una persona funcionan con mayor eficacia. modo óptimo trabajar. Un alto nivel de estrés sólo puede seguir siendo un factor positivo un tiempo corto(por ejemplo, la condición del atleta antes de la salida).
Diferentes personas reaccionan al estrés de manera diferente, pero hay principios generales combatir el estrés, ayudando a mantener el estrés en un nivel óptimo y aportando el equilibrio psicológico necesario.
Éstos son algunos de ellos:
- La lucha contra el estrés comienza con el desarrollo de la creencia de que sólo usted es responsable de su bienestar físico y espiritual.
- Sé optimista; La fuente del estrés no son los eventos en sí, sino su percepción de estos eventos.
- Hacer ejercicio regularmente cultura Física y deportes; El ejercicio físico tiene un efecto positivo no sólo en estado fisico, pero también sobre la psique humana; la actividad física constante contribuye a la formación del equilibrio psicológico y la confianza en uno mismo; El ejercicio físico es una de las mejores formas de superar el estrés severo.
- Fíjese tareas factibles; mira las cosas de manera realista, no esperes demasiado de ti mismo; comprenda los límites de sus capacidades, no se exija demasiado; Aprenda a decir "no" si no puede completar una tarea.
- Aprende a disfrutar la vida, disfruta de tu trabajo, de lo bien que lo haces y no sólo de lo que te aporta.
- Come bien.
- Duerma lo suficiente: el sueño juega un papel importante papel importante para superar el estrés y mantener la salud.
La lucha contra el estrés consiste principalmente en mantener el equilibrio psicológico, ya que el estado espiritual de esa persona le proporciona buen humor, alto rendimiento y respuesta adecuada a diversos factores estresantes.
Actividad física
La actividad física se refiere a cualquier actividad muscular que permita mantener una forma física óptima y garantizar una buena salud.
A lo largo de muchos milenios, el hombre ha desarrollado la capacidad de afrontar un estímulo externo (amenaza) movilizando sus reservas físicas. Hoy en día, la exposición a estos irritantes aumenta constantemente, fuerza física(músculos) están preparados para la acción, pero la implementación de esta preparación no se produce. La mayor parte de la actividad física la realizan máquinas y mecanismos humanos. Parece estar en una situación de constante preparación para una acción que no está permitida y su cuerpo eventualmente comienza a experimentar Consecuencias negativas tal estado. Por otro lado, el flujo de información crece constantemente, lo que significa que aumenta la carga emocional de una persona. Por lo tanto, para mantener su salud en buen estado una persona necesita educación física. Él mismo debe desarrollar un hábito regular de ejercicio físico para garantizar un equilibrio armonioso entre el estrés físico y mental. Este es uno de los componentes más importantes de un sistema individual de estilo de vida saludable. Lo único que necesitas son ganas y constancia para conseguir tu objetivo.
Las personas que practican actividad física con regularidad son menos susceptibles al estrés y afrontan mejor la preocupación, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No sólo pueden relajarse rápidamente, sino que también saben cómo aliviar el estrés emocional mediante el ejercicio físico. El cuerpo de estas personas es más capaz de resistir las enfermedades. Se duermen más fácilmente, duermen mejor, tienen un sueño más profundo y necesitan menos tiempo para dormir. Algunos fisiólogos creen que cada hora actividad física prolonga la vida humana de dos a tres horas.
Endurecimiento
Endurecimiento– este es un aumento en la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de los factores ambiente influyendo sistemáticamente en el cuerpo de estos factores.
El endurecimiento se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Este procedimiento conduce a una disminución de la sensibilidad del cuerpo cuando se expone a un determinado factor físico.
Al realizar procedimientos de endurecimiento, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- se requiere una actitud psicológica positiva (deseo) de realizar procedimientos de endurecimiento;
- la aplicación de los procedimientos debe ser sistemática, realizarse periódicamente y no ocasionalmente;
- el endurecimiento debe ser integral, combinado con ejercicio físico, que proporciona el efecto más beneficioso para la salud;
- la duración de los procedimientos debe aumentar gradualmente y no empeorar el bienestar general;
- es necesario elegir los medios de endurecimiento adecuados (tratamientos con agua, tomar el sol, caminar, descalzo), centrándose en su bienestar;
- Los procedimientos deben realizarse teniendo en cuenta. características individuales cuerpo y condiciones climáticas región de residencia;
- todos los procedimientos deben realizarse al “borde del placer”, hay que recordar que el endurecimiento no se realiza para batir un récord, sino con el objetivo de fortalecer la salud.
Dieta equilibrada
Una nutrición adecuada, con base científica, es la condición más importante para la buena salud, el alto rendimiento y la longevidad de una persona.
Con la comida, una persona recibe la energía necesaria para la vida y el crecimiento. Los nutrientes que el cuerpo necesita se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa obtenerlos de los alimentos en cantidad suficiente y en la combinación adecuada. La nutrición debe tener en cuenta las características genéticas de una persona, su edad, nivel de actividad física, características climáticas y estacionales del medio ambiente. entorno natural. Hay que tener en cuenta que no existen alimentos que sean buenos o malos en sí mismos. Valor nutricional Todos los tipos lo tienen en un grado u otro. Es importante no sólo lo que comemos, sino también cuánto comemos, cuándo y en qué combinaciones.
La humanidad ha desarrollado una serie de reglas para una nutrición racional.
Los principales son los siguientes:
- Es necesario tratar la comida con respeto y responsabilidad, y divertirse mientras se come. Por lo tanto, mientras comes, no debes resolver asuntos ni problemas.
- Los alimentos deben masticarse muy bien (al menos 30 veces). Cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca y mejor se mastique, más jugo habrá en el estómago y más exitoso será el proceso de digestión.
- No debes sentarte a la mesa cansado, ansioso o emocionado. Antes de comer es necesario descansar entre 10 y 15 minutos, desconectarse de todos los problemas y prepararse para comer. Una persona suele estar más cansada y preocupada por la noche después de un día duro. Un breve paseo por el río le ayudará a prepararse para la cena. aire fresco o un ligero calentamiento para aliviar la tensión. Después de ellos, es bueno darse una ducha tibia y luego ducharse usted mismo. agua fría. La fatiga pasó, las preocupaciones disminuyeron, la persona está lista para comer.
- Si no hay suficiente tiempo para comer, es mejor omitirlo.
- Se debe llevar una dieta variada, pero no comer en exceso. Una persona debe recordar que el volumen del estómago no supera los 350-450 cm3.
- Beba agua u otras bebidas entre 15 y 20 minutos antes de las comidas. No se debe beber durante ni después de las comidas, ya que es incompatible con una buena digestión. Si se toma agua o cualquier otro líquido en este momento, los jugos de los alimentos en el estómago se diluyen. Como resultado, la digestión se inhibe enormemente.
- Numerosos estudios han demostrado que sólo se puede comer una comida abundante una vez al día y sólo tomar un refrigerio ligero dos veces al día. El mejor momento para una comida “sustancial” es por la noche. Por la mañana, por regla general, no hay tiempo para comer y a la hora del almuerzo no hay ningún lugar. Por la noche, todo el trabajo está completo, existe la oportunidad de dedicar la atención y el tiempo necesarios a comer, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. recepción de la mañana la comida puede ser la más ligera y consistir en alimentos que el cuerpo absorbe bien y rápidamente: frutas, verduras, jugos. comidas diurnas También debería ser bastante moderado.
Cada persona, al crear su propio sistema individual de estilo de vida saludable, debe ser reflexivo y serio con su dieta y, en cualquier caso, evitar el hábito de comer al azar.
¿Por qué el estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento individual?
Cada persona es individual y única. Es individual en sus cualidades hereditarias, en sus aspiraciones y capacidades, hasta cierto punto incluso rodeando a una persona el entorno (hogar, familia, trabajo, etc.) tiene un carácter individual.
Para crear un sistema de estilo de vida saludable, es necesario conocer los factores que tienen un efecto positivo en la salud. Estos incluyen seguir una rutina diaria, nutrición racional, endurecimiento, educación física y deportes y buenas relaciones con las personas que lo rodean. También se deben tener en cuenta los factores que afectan negativamente a la salud: tabaquismo, consumo de alcohol y drogas, tensión emocional y mental en la comunicación con los demás, condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia.
http://www.moscom-psy.comEl artículo fue preparado por: psicólogo educativo – M. N. Larionova
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EL CONCEPTO DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Una persona en el proceso de su vida diaria debe seguir una serie de reglas (normas de comportamiento) para garantizar el bienestar físico, espiritual y social personal y mantener la salud. Estas reglas incluyen lo siguiente:
Capacidad para mantener el equilibrio psicológico en diversas situaciones de la vida;
Capacidad para mantener un alto nivel de aptitud física;
Capacidad para responder adecuadamente a diversas situaciones peligrosas y de emergencia;
La capacidad de construir adecuadamente relaciones en la sociedad. Todas estas habilidades constituyen las normas básicas de un estilo de vida saludable. ¿Qué es un estilo de vida saludable? Se entiende como un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, espiritual y social en el entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa. Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para la salud fisiológica y procesos mentales, lo que reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida humana. Al llevar un estilo de vida diferente, una persona, con su comportamiento, daña su propia salud: el curso normal de los procesos fisiológicos a menudo se altera, las fuerzas vitales del cuerpo se gastan principalmente en compensar el daño causado a la salud. Al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de diversas enfermedades, se produce un desgaste acelerado del cuerpo y se reduce la esperanza de vida.
¿Por qué un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento individual? Cada persona es individual y única. Es individual en sus cualidades hereditarias, en sus aspiraciones y capacidades; hasta cierto punto, incluso el entorno que rodea a una persona (hogar, familia, trabajo, etc.) tiene un carácter individual.
Por lo tanto, para preservar y fortalecer su salud, cada persona debe crear su propio estilo de vida, su propio sistema individual de comportamiento, que mejor le asegure la consecución de su bienestar físico, espiritual y social.
Para crear un sistema de estilo de vida saludable, es necesario conocer los factores que tienen un efecto positivo en la salud. Estos incluyen seguir una rutina diaria, nutrición racional, endurecimiento, educación física y deportes y buenas relaciones con las personas que lo rodean. También se deben tener en cuenta los factores que afectan negativamente a la salud: tabaquismo, consumo de alcohol y drogas, tensión emocional y mental en la comunicación con los demás, condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia.
Imagen saludable la vida es un sistema de comportamiento humano integral, lógicamente interconectado, reflexivo y planificado, que observa no bajo presión, sino con placer y confía en que dará resultados positivos en la preservación y fortalecimiento de la salud.
Un estilo de vida saludable es un sistema dinámico de comportamiento humano, basado en un conocimiento profundo de muchos factores que influyen en la salud humana y en la elección de un algoritmo de comportamiento que maximice la preservación y el fortalecimiento de la salud. Al mismo tiempo, es necesario ajustar constantemente su comportamiento teniendo en cuenta la experiencia adquirida y las características de la edad. Esta reestructuración conductual siempre requiere un esfuerzo adicional. Por lo tanto, para estar satisfecho con el esfuerzo realizado, es necesario tener claro el objetivo final del esfuerzo: lo que se quiere conseguir llevando un estilo de vida saludable. Brevemente, este objetivo se puede formular de la siguiente manera: bienestar para usted, su familia y el estado.
Tener una meta en la vida claramente formulada y tener estabilidad psicológica en diversas situaciones de la vida;
Conocer las formas de su comportamiento que contribuyen a la preservación y fortalecimiento de la salud;
Esfuérzate por ser el dueño de tu vida; cree que el estilo de vida que lleves producirá resultados positivos;
Desarrollar una actitud positiva ante la vida, percibir cada día como una vida pequeña, poder disfrutar de la vida;
Desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no vives en vano, de que eres capaz de resolver todas las tareas que te enfrentas y sabes cómo hacerlo;
Mantener constantemente un régimen de actividad física, ya que no existen otros medios que puedan sustituir el movimiento;
Observar las normas alimentarias y de higiene;
Observar el horario de trabajo y descanso, seguir las normas de higiene personal;
Sea optimista, avance por el camino de la mejora de la salud, fíjese metas alcanzables, no dramatice los fracasos, recuerde que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;
Regocíjese por el éxito en todos los esfuerzos humanos: el éxito genera éxito.
Ahora veamos los componentes principales de un estilo de vida saludable.
EQUILIBRIO PSICOLÓGICO
La vida requiere que una persona sea capaz de adaptarse a un entorno en constante cambio y regular su comportamiento de acuerdo con él. Cada día le presenta a una persona problemas que deben resolverse. Las personas emocionalmente estables aceptan con calma la mayoría de los cambios que les suceden. Estas personas afrontan con éxito los problemas (accidentes, enfermedades, etc.) porque tienen equilibrio psicológico. Cabe señalar que cualquier cambio en la vida, incluso los positivos, obliga a la persona a adaptarse (adaptarse) a nuevas circunstancias y provoca cierta tensión. El estado de tensión que se produce en una persona bajo la influencia de fuertes influencias se llama estrés. El concepto y concepto de estrés fue formulado por el especialista canadiense Hans Selye. Definió el estrés como un conjunto de reacciones protectoras del organismo provocadas por cualquiera de los factores estresantes (cambios en la vida, conflictos emocionales, miedo, trauma físico, etc.).
El efecto de estos factores se acumula y se resume. Cuantos más de ellos haya en la vida de una persona en un período determinado, mayor será el nivel de estrés. Selye llamó síndrome de adaptación general al conjunto de reacciones de defensa del cuerpo bajo estrés. Hay tres etapas de este síndrome: movilización (reacción de ansiedad), resistencia, agotamiento.
El síndrome de adaptación general se desarrolla de la siguiente manera. En respuesta a un factor estresante (factor de estrés), surge la ansiedad en el cuerpo. Esto moviliza el cuerpo. (etapa de movilización) y lo prepara para una acción urgente. El ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial aumenta, la digestión se ralentiza y la sangre fluye hacia los músculos. Como resultado, se mejoran las capacidades a corto plazo del cuerpo. Sin embargo, si todos estos medicamentos no surten efecto, una estancia prolongada en este estado puede provocar diversos trastornos en el cuerpo (alteraciones de las funciones del sistema cardiovascular, etc.).
En el escenario resistencia el estrés se reduce a un nivel más bajo pero más sostenible. Durante este período, el cuerpo tiene una capacidad aumentada y duradera para tolerar los efectos de los factores estresantes.
Si los niveles de estrés permanecen muy altos durante demasiado tiempo, se produce una etapa de agotamiento, en la que disminuye la capacidad del cuerpo para resistir los factores estresantes. La condición humana en esta etapa se caracteriza por una disminución de las fuerzas físicas y espirituales.
El estrés no siempre es perjudicial. Bajo estrés moderado, la mente y el cuerpo de una persona funcionan con mayor eficacia en niveles óptimos. Un alto nivel de estrés puede seguir siendo un factor positivo sólo durante un tiempo muy corto (por ejemplo, el estado de un atleta antes de una carrera).
Si el estrés tiene un efecto nocivo en el organismo, lo reduce capacidades adaptativas, se llama angustia. Una persona que no ha aprendido a controlar su psique y vive durante mucho tiempo en un estado de estrés severo aumenta la probabilidad de sufrir diversas enfermedades. La enfermedad cardíaca es más común porque el estrés aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y arterias coronarias, que proporcionan suministro de sangre al músculo cardíaco, se estrechan y la cantidad de oxígeno suministrado a este músculo disminuye drásticamente. La angustia altera los mecanismos inmunológicos del cuerpo, lo que puede provocar diversas enfermedades.
Diferentes personas reaccionan al estrés de manera diferente, pero existen principios generales de manejo del estrés que pueden ayudarlo a mantener niveles óptimos de estrés y proporcionar el equilibrio psicológico necesario.
Éstos son algunos de ellos:
1. La lucha contra el estrés comienza con el desarrollo de la creencia de que sólo usted mismo es responsable de su bienestar físico y espiritual.
2. Sea optimista; La fuente del estrés no son los eventos en sí, sino su percepción de estos eventos.
3. Participar regularmente en educación física y deportes; el ejercicio físico tiene un efecto positivo no sólo en la condición física, sino también en la psique humana; la actividad física constante contribuye a la formación del equilibrio psicológico y la confianza en uno mismo; El ejercicio físico es una de las mejores formas de superar el estrés severo.
4. Fíjese tareas factibles; mira las cosas de manera realista, no esperes demasiado de ti mismo; comprenda los límites de sus capacidades, no se exija demasiado; Aprenda a decir "no" si no puede completar una tarea.
5. Aprende a disfrutar de la vida, disfruta de tu trabajo, de lo bien que lo haces y no sólo de lo que te aporta.
6. Come bien.
7. Duerma lo suficiente: El sueño juega un papel muy importante para afrontar el estrés y mantener la salud.
La lucha contra el estrés consiste principalmente en mantener el equilibrio psicológico, ya que el estado espiritual de esa persona le proporciona buen humor, alto rendimiento y una respuesta adecuada a diversos factores estresantes.
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física se refiere a cualquier actividad muscular que permita mantener una forma física óptima y garantizar una buena salud.
A lo largo de muchos milenios, el hombre ha desarrollado la capacidad de afrontar un estímulo externo (amenaza) movilizando sus reservas físicas. Hoy en día, el impacto de estos estímulos aumenta constantemente, las fuerzas físicas (músculos) se preparan para la acción, pero la implementación de esta preparación no ocurre. La mayor parte de la actividad física la realizan máquinas y mecanismos humanos. Parece estar en una situación de constante preparación para una acción que no está permitida y su cuerpo eventualmente comienza a experimentar las consecuencias negativas de este estado. Por otro lado, el flujo de información crece constantemente, lo que significa que aumenta la carga emocional de una persona. Por lo tanto, para mantener la salud en buenas condiciones, una persona necesita educación física. Él mismo debe desarrollar un hábito regular de ejercicio físico para garantizar un equilibrio armonioso entre el estrés físico y mental. Este es uno de los componentes más importantes de un sistema individual de estilo de vida saludable. Deberías empezar a hacer educación física con temprana edad cuando todavía no hay grandes problemas en la vida y prácticamente no existen obstáculos objetivos para desarrollar las cualidades físicas necesarias. Lo único que necesitas son ganas y constancia para conseguir tu objetivo.
Las personas que practican actividad física con regularidad son menos susceptibles al estrés y afrontan mejor la preocupación, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No sólo pueden relajarse rápidamente, sino que también saben cómo aliviar el estrés emocional mediante el ejercicio físico. El cuerpo de estas personas es más capaz de resistir las enfermedades. Se duermen más fácilmente, duermen mejor, tienen un sueño más profundo y necesitan menos tiempo para dormir. Algunos fisiólogos creen que cada hora de actividad física prolonga la vida de una persona de dos a tres horas.
ENDURECIMIENTO
Endurecimiento– es un aumento de la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de los factores ambientales a través de la exposición sistemática a estos factores.
El endurecimiento se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Este procedimiento conduce a una disminución de la sensibilidad del cuerpo cuando se expone a un determinado factor físico. Por ejemplo, la exposición sistemática del cuerpo al frío aumenta su resistencia a las bajas temperaturas. Esta es una de las áreas de endurecimiento más importantes, ya que tiene gran importancia para la prevención de enfermedades respiratorias enfermedades virales. En personas no endurecidas, como resultado del enfriamiento, el nivel de procesos metabólicos disminuye y la actividad del sistema nervioso central empeora. Esto conduce a un debilitamiento general del cuerpo, contribuye a la exacerbación de enfermedades crónicas existentes o la aparición de otras nuevas. Las personas endurecidas desarrollan resistencia a las bajas temperaturas. La generación de calor en su cuerpo se produce con mayor intensidad, lo que activa el trabajo de los mecanismos de protección y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades.
El uso de procedimientos de endurecimiento se conoce desde la antigüedad. Fueron utilizados hace más de 2,5 mil años por el médico y científico griego Hipócrates. En su opinión, los procedimientos de endurecimiento en frío tienen un poder curativo especial; las mismas personas que mantienen el cuerpo caliente adquieren músculos blandos, nervios débiles y también son susceptibles a desmayarse y sangrar. Para realizar los procedimientos de endurecimiento se utilizan factores ambientales: agua, sol, aire, tierra. Existe todo un sistema de procedimientos para endurecer el agua: frotar, mojar con agua fría, nadar en aguas abiertas. El procedimiento acuático más eficaz es nadar en agua helada: "natación de invierno". Como procedimientos de endurecimiento también se utilizan baños de aire y sol y caminar descalzo.
Al realizar procedimientos de endurecimiento, se deben cumplir las siguientes condiciones:
Se requiere una actitud psicológica positiva (deseo) de realizar procedimientos de endurecimiento;
La implementación de los procedimientos debe ser sistemática, debe realizarse periódicamente y no ocasionalmente;
El endurecimiento debe ser integral, combinado con ejercicio físico, que proporciona el efecto más beneficioso para la salud;
La duración de los procedimientos debe aumentar gradualmente y no empeorar el bienestar general;
Es necesario elegir los medios de endurecimiento adecuados (tratamientos con agua, tomar el sol, caminar, descalzo), centrándose en su bienestar;
Los procedimientos deben realizarse teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo y las condiciones climáticas de la región de residencia;
Todos los procedimientos deben realizarse al “borde del placer”, hay que recordar que el endurecimiento no se realiza para batir un récord, sino con el objetivo de fortalecer la salud.
DIETA EQUILIBRADA
Una nutrición adecuada, con base científica, es la condición más importante para la buena salud, el alto rendimiento y la longevidad de una persona. Con la comida, una persona recibe la energía necesaria para la vida y el crecimiento. Los nutrientes que el cuerpo necesita se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa obtenerlos de los alimentos en cantidad suficiente y en la combinación adecuada. La nutrición debe tener en cuenta las características genéticas de una persona, su edad, nivel de actividad física, características climáticas y estacionales del medio ambiente. Hay que tener en cuenta que no existen alimentos que sean buenos o malos en sí mismos. Todos sus tipos tienen valor nutricional en un grado u otro. Es importante no sólo lo que comemos, sino también cuánto comemos, cuándo y en qué combinaciones.
La humanidad ha desarrollado una serie de reglas para una nutrición racional.
Los principales son los siguientes:
1. Hay que tratar la comida con respeto y responsabilidad, y divertirse mientras se come. Por lo tanto, mientras comes, no debes resolver asuntos ni problemas.
2. Los alimentos deben masticarse muy bien (al menos 30 veces). Cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca y mejor se mastique, más jugo habrá en el estómago y más exitoso será el proceso de digestión.
3. No debes sentarte a la mesa cansado, ansioso o emocionado. Antes de comer es necesario descansar entre 10 y 15 minutos, desconectarse de todos los problemas y prepararse para comer. Una persona suele estar más cansada y preocupada por la noche después de un día duro. Una breve caminata al aire libre o un ejercicio ligero que alivie el estrés le ayudarán a prepararse para la cena. Después de ellos, es bueno darse una ducha tibia y luego mojarse con agua fría. La fatiga pasó, las preocupaciones disminuyeron, la persona está lista para comer.
4. Si no hay suficiente tiempo para comer, es mejor omitirlo.
5. Se debe llevar una dieta variada, pero no comer en exceso. Una persona debe recordar que el volumen del estómago no supera los 350-450 cm3.
6. Beba agua u otras bebidas entre 15 y 20 minutos antes de las comidas. No se debe beber durante ni después de las comidas, ya que es incompatible con una buena digestión. Si se toma agua o cualquier otro líquido en este momento, los jugos de los alimentos en el estómago se diluyen. Como resultado, la digestión se inhibe enormemente.
7. Numerosos estudios han demostrado que se puede comer una comida abundante sólo una vez al día y sólo un refrigerio ligero dos veces al día. El mejor momento para una comida “sustancial” es por la noche. Por la mañana, por regla general, no hay tiempo para comer y a la hora del almuerzo no hay ningún lugar. Por la noche, todo el trabajo está completo, existe la oportunidad de dedicar la atención y el tiempo necesarios a comer, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. El desayuno puede ser el más ligero y consistir en alimentos que el organismo absorbe bien y rápidamente: frutas, verduras, zumos. Las comidas diarias también deben ser bastante moderadas.
Cada persona, al crear su propio sistema individual de estilo de vida saludable, debe ser reflexivo y serio con su dieta y, en cualquier caso, evitar el hábito de comer al azar.
Preguntas y tareas
1. Enumerar las normas básicas de conducta que aseguran la preservación y fortalecimiento de la salud, el bienestar físico, espiritual y social.
2. Formule una meta que desee alcanzar llevando un estilo de vida saludable.
3. ¿Qué es el estrés? ¿Cómo reacciona una persona ante los factores estresantes?
4. Nombra los principios generales para lidiar con el estrés.
5. ¿Qué es la actividad física y cómo afecta a la salud humana?
6. ¿Qué factores ambientales se utilizan al realizar los procedimientos de endurecimiento?
7. Enumere qué reglas generalmente aceptadas de nutrición racional deben seguirse.
8. Analice la influencia de varios factores en su salud y bienestar, desarrolle un sistema de estilo de vida saludable que satisfaga más plenamente sus necesidades e intereses de vida. _
¿Qué significa un estilo de vida saludable? Al parecer, se trata de un sistema de valores y opiniones sobre vida saludable un determinado individuo. Además, parece que para una determinada categoría de ciudadanos el significado de un estilo de vida saludable no será exactamente el mismo.
Considera esto fenómeno en primer lugar por edad: infancia, adolescencia, juventud, madurez, edad avanzada.
Estilo de vida saludable para bebés - esta es leche materna saludable, no nutrición artificial; Deliciosas papillas que contienen un complejo de vitaminas necesarias para el bebé. ¿Qué más necesitan los bebés en los primeros meses de vida? Atención de su madre, paseos al aire libre, gimnasia para bebés y una ludoteca. En general no tanto, pero tampoco tan poco.
Estilo de vida saludable para los jóvenes. En primer lugar, como todas las categorías, esta es alimentación saludable, paseos, cierta actividad física (son todo tipo de apartados: natación, voleibol, bailes de salón, etc., en definitiva, todo lo que ayude a formar un hermoso cuerpo joven y en crecimiento)). En ocasiones está indicado tomar medicamentos o vitaminas para apoyar el organismo, especialmente en el período otoño-invierno.
Estilo de vida saludable para los jóvenes. Esto es, ante todo, autorrealización. Relaciones románticas, creando una familia, porque es la familia la que fortalece a la persona en sus aspiraciones y le brinda apoyo. Además, los jóvenes tienen hormonas alborotadas y si crean familias felices, esto es garantía de bienestar tanto mental como salud física. Es importante que los jóvenes creen condiciones cómodas, si no en términos de vivienda, al menos en términos de relaciones. Pues claro, los jóvenes también necesitan ejercicio físico, paseos, vitaminas y nuevas experiencias. Viajar, hacer lo que amas, pasatiempos, pasatiempos, participar en clubes, como clubes de teatro, leer libros educativos e interesantes tienen un efecto muy beneficioso en los jóvenes. Sí, sí, leer libros también es útil, al menos para desarrollo general y para un estado de ánimo confortable.
Estilo de vida saludable para adultos maduros. En primer lugar, se trata, por supuesto, de la realización en la familia o en la profesión. Al fin y al cabo, si no es así, una persona de esa edad (de 30 a 50 años) experimenta una constante sensación de malestar y numerosas tensiones, lo que no tiene muy buenos efectos en su salud general. Desafortunadamente, los tiempos son tan estresantes que no todos tienen un trabajo estable o una familia fuerte, pero en cualquier caso, la motivación siempre es muy importante y el establecimiento de objetivos también es importante; esto afecta el trasfondo psicológico general. Entre otras cosas, los adultos también necesitan tener algún tipo de afición, ya sean actividades en el campo, viajes, manualidades o manualidades, como ahora está de moda decir, comunicarse con mascotas, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicio, pilates, etc. d. Y, por supuesto, no debemos olvidarnos del uso. comida sana, vitaminas; meditación, prácticas espirituales de limpieza, armonización de las relaciones con la naturaleza y los demás.
Estilo de vida saludable para personas de edad venerable. A esta edad (a partir de los 50 años), lo más importante para las personas es la comodidad interior, cuando los niños ya han crecido, su actividad laboral ha terminado y necesitan ocuparse de algo. creo que esto es lo mas mejor periodo vivir para ti mismo. Es hora de andar en bicicleta, de trabajar con flores y plantas del campo, de salidas a la naturaleza en general, de viajes a la montaña y a los centros turísticos. Por supuesto, hay que estar atento condición general cuerpo, tomar vitaminas, hacer detox (limpiar el organismo de toxinas), etc. Algunas personas a esta edad comienzan a tener problemas cardíacos y la presión arterial aumenta, por lo que es necesario prestar atención a este problema: visitar a un cardiólogo, terapeuta, tomar medicamentos que bajen la presión arterial (para pacientes hipertensos) o la aumenten (para pacientes hipotensos). pacientes). Por cierto, la jugoterapia también ayuda mucho con los problemas de presión arterial. Especialmente útil en este sentido es el jugo de remolacha y el jugo de ajo, o mejor dicho, incluso la tintura de ajo con alcohol.
Bueno, en conclusión me gustaría señalar que estilo de vida saludable para una persona ordinaria No muy interesado en los deportes y Estilo de vida saludable para deportistas - conceptos no idénticos. Porque los atletas, después de muchos años de entrenamiento, deben tener aproximadamente el mismo nivel de estrés en el cuerpo, de lo contrario existe la posibilidad de dejarse llevar y perder sus parámetros anteriores. Esto se aplica, por ejemplo, a bailarinas, culturistas y patinadores artísticos. Su vida sigue ligada al entrenamiento constante y a la ingesta de alimentos especiales (espinacas, huevos, carne) y medicamentos (proteínas y batidos de proteínas) para mantener las funciones vitales y la actividad de su cuerpo atlético.
Un estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, mental y social en el entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa.
Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para el curso normal de los procesos fisiológicos y mentales, lo que reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida humana.
Un estilo de vida saludable nos ayuda a cumplir nuestras metas y objetivos, implementar con éxito nuestros planes, afrontar las dificultades y, si es necesario, las sobrecargas colosales. Buena salud, apoyado y fortalecido por la propia persona, le permitirá vivir una vida larga y llena de alegrías. La salud es una riqueza invaluable de cada persona individualmente y de toda la sociedad en su conjunto. ¿Cómo mejorar tu salud? La respuesta es simple: lleve un estilo de vida saludable.
1. Rutina diaria y salud humana.
Toda la vida de una persona transcurre según el modo de distribución del tiempo, en parte forzada, asociada a actividades socialmente necesarias, en parte según un plan individual. Así, por ejemplo, la rutina diaria de un estudiante se determina plan de estudios clases en institución educativa, el régimen de un militar es la rutina diaria aprobada por el comandante de la unidad militar, el régimen de una persona trabajadora es el inicio y el final de la jornada laboral.
Así, un régimen es una rutina establecida para la vida de una persona, que incluye trabajo, nutrición, descanso y sueño.
El componente principal del estilo de vida de una persona es su trabajo, que representa la actividad decidida de una persona destinada a crear valores materiales y espirituales.
El estilo de vida de una persona debe estar subordinado, en primer lugar, a su actividad laboral efectiva. Una persona trabajadora vive a un ritmo determinado: debe levantarse a una hora determinada, realizar sus funciones, comer, descansar y dormir. Y esto no es sorprendente: todos los procesos en la naturaleza están sujetos a un ritmo estricto en un grado u otro: las estaciones se alternan, la noche sigue al día, el día nuevamente reemplaza a la noche. La actividad rítmica es una de las leyes básicas de la vida y uno de los fundamentos de cualquier trabajo.
Una combinación racional de elementos de un estilo de vida garantiza un trabajo humano más productivo y un alto nivel de salud. Todo el organismo en su conjunto participa en la actividad laboral humana. El ritmo de trabajo marca el ritmo fisiológico: a determinadas horas el cuerpo experimenta estrés, por lo que aumenta el metabolismo, aumenta la circulación sanguínea y luego aparece una sensación de fatiga; en otras horas y días, cuando se reduce la carga, se produce el descanso tras recuperarse el cansancio, las fuerzas y la energía. La alternancia adecuada de carga y descanso es la base del alto rendimiento humano.
Ahora debemos detenernos en la cuestión del descanso. El descanso es un estado de descanso o actividad activa que conduce a la restauración de la fuerza y el rendimiento.
La forma más eficaz de restaurar el rendimiento es ocio, que permite un uso racional tiempo libre. Alternancia de tipos de trabajo, una combinación armoniosa de trabajo físico y mental, la educación física proporciona recuperación efectiva fuerza y energía. Una persona necesita descansar diariamente, semanalmente los fines de semana, anualmente durante las próximas vacaciones, aprovechando el tiempo libre para fortalecer la salud física y espiritual.
2. Nutrición equilibrada y su importancia para la salud.
El eterno deseo de las personas de estar sanas y productivas ha llevado a que últimamente se preste mucha atención a una nutrición racional como uno de los componentes importantes de un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada y con base científica es la condición más importante salud humana, rendimiento y longevidad.
Con la comida, una persona recibe todos los elementos necesarios que aportan al organismo la energía necesaria para el crecimiento y mantenimiento del funcionamiento de los tejidos.
Los nutrientes que el cuerpo necesita se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa obtener de los alimentos en cantidades suficientes y en la combinación adecuada todo lo que el cuerpo necesita.
Una nutrición adecuada es, ante todo, una dieta variada, teniendo en cuenta las características genéticas de una persona, su edad, actividad física, características climáticas y estacionales del entorno. Permite que el cuerpo desarrolle al máximo su potencial genético, pero el cuerpo no puede exceder este potencial, por muy bien organizada que esté la nutrición.
Cabe destacar que no existen alimentos que sean buenos o malos en sí mismos. Todos los productos alimenticios tienen valor nutricional en un grado u otro, pero no existe un alimento ideal. Es importante no sólo lo que comemos, sino también cuánto comemos, cuándo comemos y en qué combinaciones comemos ciertos alimentos.
Echemos un vistazo más de cerca a los principales tipos de nutrientes que necesita el cuerpo.
carbohidratos - compuestos orgánicos formado por carbono, hidrógeno y oxígeno. Están contenidos en todos productos alimenticios, pero sobre todo abundan en cereales, frutas y verduras.
Los carbohidratos, según la complejidad de su estructura química, se dividen en dos grupos: carbohidratos simples y complejos.
La unidad básica de todos los carbohidratos es un azúcar llamado glucosa. La glucosa es un azúcar simple.
Varios residuos de azúcares simples se combinan entre sí para formar azúcares complejos. La unidad básica de todos los carbohidratos es un azúcar llamado glucosa. La glucosa es un azúcar simple.
Varios residuos de azúcares simples se combinan entre sí para formar azúcares complejos.
Miles de residuos de moléculas de azúcares idénticos, conectados entre sí, forman un polisacárido: alrededor de 50 mil están presentes varios tipos proteínas. Todos ellos están formados por cuatro elementos: carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, que, combinados de cierta forma, forman aminoácidos. Hay 20 tipos de aminoácidos. Un compuesto que consta de una gran cantidad de aminoácidos se llama polipéptido. Cada proteína es un polipéptido en su estructura química. La mayoría de las proteínas contienen un promedio de 300 a 500 residuos de aminoácidos. Cabe señalar que algunas bacterias y todas las plantas son capaces de sintetizar todos los aminoácidos a partir de los cuales se construyen las proteínas.
Las vitaminas son orgánicas. compuestos químicos, necesario para el cuerpo para el crecimiento, desarrollo y metabolismo normales. Las vitaminas no son carbohidratos, ni proteínas, ni grasas. Están formados por otros. elementos químicos y no aportan energía al cuerpo.
Las frutas cítricas son una excelente fuente de vitamina C. Obtener cantidades adecuadas de vitamina C de frutas y verduras estimula el sistema inmunológico.
El zinc también es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico: tiene efectos antivirales y antitóxicos. Puedes obtenerlo de los mariscos, los cereales sin refinar y la levadura de cerveza. Además, necesitas beber. jugo de tomate- contiene una gran cantidad de vitamina A.
Necesitas comer proteínas. Los factores protectores de la inmunidad se construyen a partir de proteínas: anticuerpos (inmunoglobinas). Si come poca carne, pescado, huevos, productos lácteos y nueces, simplemente no se pueden formar.
Probióticos:
Es beneficioso consumir alimentos que aumenten la cantidad de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Se llaman probióticos, su lista incluye cebolla y puerros, ajos, alcachofas y plátanos.
En primavera y finales del invierno, el cuerpo sufre una falta de vitaminas. Usted, por supuesto, conoce las cajas y frascos con vitaminas. Algunos compran pastillas dulces que contienen vitaminas y se comen casi todo el paquete de una vez. Entonces, de repente, de la nada, comienzan las náuseas. dolor de cabeza.... Este es el cuerpo que le informa sobre el mayor contenido de vitaminas. Por lo tanto, los preparados vitamínicos solo pueden tomarse por recomendación de un médico o, al menos, con el permiso de un adulto.
El cuerpo humano contiene una variedad de sustancias: hierro, calcio, magnesio, potasio, etc. Pero, sobre todo, el cuerpo humano contiene agua. El cerebro, por ejemplo, contiene un 80% de agua, los músculos un 76% y los huesos un 25%.
En el proceso de evolución, los animales han perdido la capacidad de sintetizar diez aminoácidos particularmente complejos, llamados aminoácidos esenciales. Los reciben preparados con alimentos vegetales y animales. Estos aminoácidos se encuentran en las proteínas de los productos lácteos (leche, queso, requesón), huevos, pescado, carne, así como en la soja, los frijoles y algunas otras plantas.
En el tracto digestivo, las proteínas se descomponen en aminoácidos, que se absorben en la sangre y entran en las células. En las células, construyen sus propias proteínas características de un organismo determinado.
Minerales - compuestos inorgánicos, que representan aproximadamente el 5% del peso corporal. Los minerales sirven componentes estructurales dientes, músculos, células sanguíneas y huesos. Son necesarios para la contracción muscular, la coagulación sanguínea, la síntesis de proteínas y la permeabilidad. membrana celular. El cuerpo recibe minerales de los alimentos.
Los minerales se dividen en dos clases: macroelementos y microelementos.
El cuerpo necesita macroelementos (calcio, fósforo, potasio, azufre, sodio, cloro y magnesio) en cantidades relativamente grandes.
Microelementos: hierro, manganeso, cobre, yodo, cobalto, zinc y flúor. La necesidad de ellos es algo menor.
El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpo y constituye 2/3 de su masa. El agua es el componente principal de todos los fluidos biológicos. Sirve como disolvente de nutrientes y residuos. El papel del agua en la regulación de la temperatura corporal y el mantenimiento. equilibrio ácido-base; El agua participa en todas las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo.
Para que la nutrición cumpla con los requisitos de un estilo de vida saludable, debe proporcionar al cuerpo todos los elementos nutricionales necesarios en la cantidad y combinación requerida. Cuerpo humano - mecanismo complejo. La salud humana depende de cuánta energía recibe una persona y cuánta gasta, y de cuán armoniosamente funcionan todos sus órganos, proporcionando nivel requerido actividad de vida.
3. La influencia de la actividad física y el endurecimiento.
La cultura física siempre ha ocupado un lugar destacado en la preparación de una persona para una vida activa y fructífera. Puede resolver con éxito el problema del equilibrio alterado entre la fuerza de los estímulos emocionales y la realización de las necesidades físicas del cuerpo. Este es el camino correcto para fortalecer la salud física y espiritual.
La educación física tiene un impacto importante en la capacidad de una persona para adaptarse a fluctuaciones funcionales repentinas y severas. Una persona tiene un total de 600 músculos y este poderoso aparato motor requiere entrenamiento y ejercicio constante. Los movimientos musculares crean un gran flujo de impulsos nerviosos enviados al cerebro, mantienen el tono normal de los centros nerviosos, los cargan de energía y alivian la sobrecarga emocional. Además, las personas que practican actividad física constantemente tienen una apariencia más atractiva. La educación física es la mejor medida para prevenir el consumo de alcohol, el tabaquismo y la drogadicción.
La formación da a la persona confianza en sí misma. Las personas que practican actividad física con regularidad son menos susceptibles al estrés y afrontan mejor la preocupación, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No sólo pueden relajarse más fácilmente, sino que también saben cómo aliviar el estrés emocional con la ayuda de determinados ejercicios. Las personas entrenadas físicamente son más capaces de resistir las enfermedades, les resulta más fácil conciliar el sueño a tiempo, duermen más profundamente y necesitan menos tiempo para dormir. Algunos fisiólogos creen que cada hora de actividad física prolonga la vida de una persona de dos a tres horas.
Los ejercicios matutinos diarios son un mínimo obligatorio de actividad física durante el día. Es necesario adoptar el mismo hábito que lavarse la cara por la mañana.
Endurecimiento- Se trata de un aumento de la resistencia del organismo a los efectos adversos de una serie de factores ambientales (por ejemplo, niveles bajos o bajos). alta temperatura) influyendo sistemáticamente en el cuerpo de estos factores.
Los hogares, la ropa, el transporte, etc. modernos reducen el impacto sobre el cuerpo humano de las influencias atmosféricas, como la temperatura, la humedad y la luz solar. Reducir tales influencias en nuestro cuerpo reduce su resistencia a los factores ambientales. El endurecimiento es una poderosa herramienta curativa. Con su ayuda, podrá evitar muchas enfermedades y conservar su capacidad para trabajar y disfrutar de la vida durante mucho tiempo. El papel del endurecimiento en la prevención es especialmente importante. resfriados. Los procedimientos de endurecimiento reducen su número de 2 a 4 veces y, en algunos casos, ayudan a eliminar por completo los resfriados. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del sistema nervioso central, mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo.
Las principales condiciones que se deben cumplir al endurecer el cuerpo son el uso sistemático de procedimientos de endurecimiento y un aumento gradual de la fuerza de influencia. Debemos recordar que 2-3 meses después del cese del endurecimiento, el nivel de resistencia del cuerpo previamente alcanzado comienza a disminuir.
La forma más común de endurecimiento es el uso de aire fresco y fresco. Para este propósito en tiempo cálido bueno para largas caminatas, caminatas, dormir adentro con la ventana abierta.
En casa, es útil caminar descalzo por el suelo, ¡y por primera vez durante! minutos, luego aumente la duración en 1 minuto cada semana. En la estación fría, caminar se complementa bien con esquiar, patinar y trotar lentamente con ropa ligera. El ejercicio también ayuda a aumentar la resistencia a las bajas temperaturas. ejercicio mañanero al aire libre o en un área bien ventilada.
Un factor de endurecimiento más fuerte es el agua. Además de la temperatura, el agua tiene un efecto mecánico sobre la piel, que es una especie de masaje que mejora la circulación sanguínea.
El endurecimiento se puede realizar frotando o rociando con agua. El endurecimiento con agua comienza a una temperatura no inferior a 33-35 grados y luego cada 6-7 días el agua se enfría un grado. Si no se producen cambios en el cuerpo, la temperatura del agua se puede llevar a la temperatura del grifo (10-12 grados).
Nadar en aguas abiertas tiene un gran efecto endurecedor. En este caso, la irritación por el agua se combina con la exposición al aire. Al nadar, el calentamiento del cuerpo se ve facilitado por un mayor trabajo muscular durante la natación. Al principio, la duración del baño es de 4 a 5 minutos, aumentando gradualmente a 15 a 20 minutos. Al nadar durante demasiado tiempo o nadar en aguas muy agua fría El aumento del metabolismo no puede compensar la pérdida de calor y el cuerpo se vuelve hipotérmico. Como resultado, en lugar de endurecerse, una persona daña su salud.
Uno de los factores de endurecimiento es la radiación solar. Provoca vasodilatación, mejora la actividad de los órganos hematopoyéticos y favorece la formación de vitamina D en el organismo, lo que es especialmente importante para prevenir el raquitismo en los niños.
La duración de la exposición al sol no debe exceder los 5 minutos al principio. Se aumenta gradualmente hasta 40-50 minutos, pero no más. Hay que recordar que una exposición excesiva al sol puede provocar un sobrecalentamiento del cuerpo, insolación, arde.
Estos son los principales componentes de la salud. Recuerde: un estilo de vida saludable le permite revelar significativamente esas valiosas cualidades de personalidad que son tan necesarias en las condiciones del desarrollo dinámico moderno. Se trata, en primer lugar, de un alto rendimiento físico y mental, de actividad social y de longevidad creativa. Una actitud consciente y responsable hacia la salud como bien público debería convertirse en la norma de vida y comportamiento de todas las personas. La adopción generalizada de un estilo de vida saludable es una cuestión de importancia nacional, de alcance nacional, y al mismo tiempo nos concierne a todos.
La formación de un estilo de vida que promueva la salud humana se lleva a cabo en tres niveles.
Rechazo de malos hábitos. El daño de fumar.
Los malos hábitos incluyen el abuso de alcohol, tabaquismo, adicción a las drogas y abuso de sustancias. Todos ellos afectan negativamente la salud humana, teniendo un efecto destructivo en su organismo y provocando varias enfermedades. Fumar tabaco es uno de los malos hábitos más comunes. Con el tiempo, provoca dependencia física y mental en el fumador.
En primer lugar, el sistema pulmonar sufre a causa del humo del tabaco, los mecanismos de defensa pulmonar se destruyen y enfermedad crónica- bronquitis del fumador.
Algunos de los ingredientes del tabaco se disuelven en la saliva y, al entrar en el estómago, provocan inflamación de la mucosa, que posteriormente se desarrolla en úlcera péptica estómago o duodeno.
Fumar es extremadamente dañino, afecta el funcionamiento del sistema cardiovascular y a menudo provoca insuficiencia cardíaca, angina de pecho, infarto de miocardio y otras enfermedades.
Las sustancias radiactivas contenidas en el humo del tabaco a veces pueden provocar la formación tumores cancerosos. El humo del tabaco contiene más de tres mil sustancias nocivas. Es imposible recordarlos a todos. Pero necesitas conocer tres grupos principales de toxinas:
Resinas. Contienen fuertes carcinógenos y sustancias que irritan los tejidos de los bronquios y los pulmones. El cáncer de pulmón es causado por fumar en el 85% de los casos. El cáncer de boca y laringe también afecta principalmente a fumadores. Los alquitranes son la causa de la tos de los fumadores y de la bronquitis crónica.
Nicotina. La nicotina es una droga estimulante. Como cualquier droga, es adictiva, adictiva y adictiva. Aumenta la frecuencia cardiaca y presion arterial. Tras la estimulación cerebral se produce un deterioro significativo, incluida la depresión, que provoca el deseo de aumentar la dosis de nicotina. Un mecanismo similar de dos fases es inherente a todos los estimulantes narcóticos: primero excitan y luego agotan. Dejar de fumar por completo puede ir acompañado de un síndrome de abstinencia que suele durar hasta 2 o 3 semanas. Mayoría síntomas frecuentes abstinencia de nicotina: irritabilidad, alteraciones del sueño, temblores, ansiedad, disminución del tono.
Todos estos síntomas no representan una amenaza para la salud, se desvanecen y desaparecen por completo por sí solos.
Reintroducir nicotina en el cuerpo después de un largo descanso restablece rápidamente la adicción.
Gases tóxicos (monóxido de carbono, cianuro de hidrógeno, óxido de nitrógeno, etc.):
El monóxido de carbono o monóxido de carbono es el principal componente tóxico de los gases del humo del tabaco. Daña la hemoglobina, tras lo cual la hemoglobina pierde su capacidad de transportar oxígeno. Por tanto, los fumadores sufren de falta crónica de oxígeno, que se manifiesta claramente cuando actividad física. Por ejemplo, al subir escaleras o hacer jogging, los fumadores rápidamente se quedan sin aire.
El monóxido de carbono es incoloro e inodoro, por lo que es especialmente peligroso y a menudo provoca envenenamiento fatal. El monóxido de carbono procedente del humo del tabaco y de los gases de escape de los automóviles es la misma sustancia con el mismo fórmula química- ENTONCES. Sólo que hay más en el humo del tabaco.
El cianuro de hidrógeno y el óxido nítrico también afectan los pulmones, exacerbando la hipoxia (falta de oxígeno) del cuerpo.
Intenta recordar al menos un número: humo de tabaco Contiene 384.000 concentraciones máximas permitidas de sustancias tóxicas, cuatro veces más que en los gases de escape de los automóviles. En otras palabras, fumar un cigarrillo durante un minuto es aproximadamente lo mismo que respirar directamente los gases de escape durante cuatro minutos.
El humo del tabaco tiene un efecto nocivo no sólo para el fumador, sino también para quienes lo rodean. En este caso, los no fumadores experimentan dolores de cabeza, malestar general y enfermedades agravadas de la parte superior. tracto respiratorio, se producen cambios negativos en la actividad del sistema nervioso y en la composición de la sangre. Especialmente mala influencia Efectos del humo de segunda mano en los niños.
Áreas importantes de la prevención del tabaquismo son la mejora de la moralidad, la cultura general y médica de la población y otras medidas de influencia psicológica y pedagógica.
El daño del alcohol.
El alcohol tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y órganos, ya que se disuelve bien en la sangre y se transporta por todo el cuerpo.
Entrar en el estómago etanol afecta negativamente a su mucosa, y a través del centro sistema nervioso- para toda la función digestiva. El consumo frecuente de alcohol puede provocar gastritis alcohólica crónica.
El alcohol tiene un efecto muy perjudicial sobre el hígado, que no puede soportar grandes cantidades de alcohol. Trabajar demasiado el hígado provoca la muerte de sus células y el desarrollo de cirrosis.
El abuso de alcohol conduce a trastornos graves en la actividad de las glándulas endocrinas, principalmente el páncreas y las glándulas reproductivas.
El principal problema es que la mayoría de las bebidas alcohólicas producidas por empresas no estatales contienen grandes cantidades de sustancias tóxicas.
El cerebro se ve especialmente afectado por el alcohol, como resultado de lo cual se altera la coordinación de los movimientos, el habla y la escritura cambian, el nivel moral e intelectual de una persona disminuye y, posteriormente, se produce una degradación social del individuo. El potencial intelectual y el nivel moral disminuyen, todos los intereses se forman en torno a un problema: conseguir alcohol. Los antiguos amigos son reemplazados por otros nuevos que corresponden a las aspiraciones del bebedor. Se olvidan los amigos de la familia y el trabajo. Surgen amistades cuestionables con personas propensas al robo, el fraude, la falsificación, el hurto y la embriaguez. El motivo principal del comportamiento es la obtención de fondos para la compra de bebidas alcohólicas.
¡El alcoholismo con cerveza se desarrolla más rápido que el alcoholismo con vodka!
La cerveza afecta las hormonas humanas:
1. En los hombres: se suprime la producción de la hormona sexual masculina testosterona. Al mismo tiempo, comienzan a producirse hormonas sexuales femeninas, lo que provoca cambios. apariencia hombres.
2. En las mujeres: aumenta la probabilidad de contraer cáncer, la voz se vuelve más áspera y aparece un “bigote de cerveza”.
Las principales direcciones para la prevención de la embriaguez y el alcoholismo son la educación laboral, la organización del buen descanso, la mejora de la cultura y alfabetización sanitaria de la población, así como medidas de carácter psicológico, pedagógico y administrativo-legal.
Drogadicción.
Puede establecer el hecho del consumo de drogas de varias formas:
Utilizar pruebas rápidas de drogas.
Por signos indirectos consumo de drogas y drogadicción.
En proceso de prueba de drogas.
Señales indirectas de consumo de drogas y drogadicción: Recuerda que no son aptos para drogadictos con poca experiencia.
Utilice siempre mangas largas, independientemente del clima o la situación.
Pupilas anormalmente estrechas o anchas, independientemente de la iluminación.
Una mirada distante.
A menudo: apariencia descuidada, cabello seco, manos hinchadas; dientes oscuros, destruidos, “rotos” en forma de “muñones”.
La postura suele ser encorvada.
Habla arrastrada y “estirada”.
Movimientos torpes y lentos en ausencia de olor a alcohol en el aliento.
Un claro deseo de evitar reuniones con funcionarios del gobierno.
Irritabilidad, dureza y falta de respeto al responder preguntas.
Después de que aparece en tu casa, las cosas o el dinero desaparecen.
Los drogadictos no suelen mostrar marcas de inyección, pero a veces se pueden ver en parte trasera cepillos, pero en general, los drogadictos experimentados se inyectan en cualquier lugar y es necesario buscar rastros en todas las zonas del cuerpo, sin excluir la piel de la cabeza debajo del cabello. A menudo, las marcas de inyección no solo parecen múltiples puntos rojos, sino que se fusionan en densas hebras de color púrpura azulado a lo largo de las venas.
Organismo hombre joven en promedio, no pueden soportar el consumo de drogas durante más de 7 años. El cuerpo de un niño es mucho más pequeño. La esperanza media de vida de un drogadicto es de 25 años. El número de niños drogadictos está creciendo a un ritmo alarmante. El rápido crecimiento de la drogadicción y el alcoholismo entre niños y adolescentes afecta la salud de la nación.
Entonces, podemos sacar las siguientes conclusiones:
La salud es el estado psicosomático normal de una persona, que refleja su completo bienestar físico, mental y social y garantiza el pleno desempeño de sus funciones laborales, sociales y biológicas.
La salud depende en gran medida del estilo de vida, sin embargo, cuando hablamos de un estilo de vida saludable, nos referimos principalmente a la ausencia de malos hábitos. Esta es, por supuesto, una condición necesaria, pero no suficiente. Lo principal en un estilo de vida saludable es la creación activa de salud, incluidos todos sus componentes. Así, el concepto de estilo de vida saludable es mucho más amplio que la ausencia de malos hábitos, un horario de trabajo y descanso, un sistema nutricional y diversos ejercicios de endurecimiento y desarrollo; también incluye un sistema de relaciones con uno mismo, con otra persona, con la vida en general, así como el significado del ser, metas de la vida y valores, etc. En consecuencia, para crear salud, es necesario ampliar las ideas sobre la salud y la enfermedad y utilizar hábilmente toda la gama de factores que influyen en los diversos componentes de la salud (física, mental, social y espiritual), dominar los métodos que mejoran la salud, son reconstituyentes y métodos y tecnologías que se ajusten a la naturaleza y la formación de una actitud hacia un estilo de vida saludable.
Un estilo de vida saludable depende en gran medida de la orientación de valores, la cosmovisión y la experiencia social y moral del estudiante. Los estudiantes aceptan las normas sociales y los valores de un estilo de vida saludable como personalmente significativos, pero no siempre coinciden con los valores desarrollados por la conciencia pública.
