حفظ سلامتی مستلزم کار متمرکز و مستمر هر فرد است. در عین حال، باید یک حقیقت را درک کنید: هیچ کس جز شما به طور کامل مراقب حفظ سلامت فردی شما نخواهد بود. اگر می خواهید همیشه سالم باشید، پس باید به یاد داشته باشید که این کار مستلزم تلاش های مداوم، متمرکز و قابل توجه است. شما به یک سیستم رفتار شخصی نیاز دارید که فرهنگ عمومی سازماندهی کار و استراحت شما را مشخص کند، ترکیبی منطقی از استرس جسمی و روحی، تغذیه منطقی، اوقات فراغتو خواب خوشو همچنین مهارت ها و توانایی های رفتار ایمن در موقعیت های مختلف خطرناک و اضطراری. همه اینها به طور کلی یک سیستم سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد.

یاد آوردن!
تصویر سالمزندگی هست سیستم فردیرفتار انسان، تضمین سلامت جسمی، روحی و اجتماعی او در محیط واقعی (طبیعی، دست‌ساز و اجتماعی) و همچنین کاهش تأثیر منفی بر زندگی و سلامت پیامدهای شرایط مختلف خطرناک و اضطراری.

سبک زندگی سالم بهترین شرایط را برای سیر طبیعی فیزیولوژیکی و فرایندهای ذهنی، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و طول عمر انسان را افزایش می دهد.

با یک سبک زندگی پرخطر، زمانی که رفتار فرد به سلامتی وی آسیب می رساند، روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی دشوار است، نیروهای حیاتی بدن صرف جبران تأثیرات مضر می شود. در عین حال، احتمال ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد، فرسودگی سریع بدن رخ می دهد و امید به زندگی کاهش می یابد.

هر فرد فردی و منحصر به فرد است. یک فرد در ویژگی های ارثی، در آرزوها و توانایی های خود فردی است. تا حدودی محیط زیست اطراف یک فرد، ماهیت فردی دارد (خانه، خانواده و ...). این بدان معنی است که سیستم نگرش زندگی او و اجرای برنامه ها ماهیت فردی دارد. همه ممکن است سیگار نکشند، اما بسیاری سیگار می کشند. همه می توانند ورزش کنند، اما تعداد کمی از آنها این کار را انجام می دهند. همه می توانند از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند، اما تنها تعداد کمی از آنها این کار را انجام می دهند.

بنابراین، هر فرد برای حفظ و تقویت سلامت خود، سبک زندگی خود، نظام رفتاری فردی خود را ایجاد می کند که به بهترین وجه تضمین می کند که او به رفاه جسمی، روحی و اجتماعی دست می یابد.

سبک زندگی نظامی است از رفتار انسان در فرآیند زندگی، بر اساس تجربه شخصی، سنت ها ، هنجارهای پذیرفته شده رفتار ، آگاهی از قوانین زندگی و انگیزه های خود تحقق.

این را همه باید بدانند

برای اینکه سیستم سبک زندگی سالم خود را تشکیل دهید، باید عواملی را بشناسید که بر سلامت انسان تأثیر مثبت دارند. این شامل:

• پایبندی به روال روزانه؛
• رژیم غذایی متعادل؛
• سخت شدن؛
• کلاس ها فرهنگ بدنیو ورزش؛
• روابط خوب با اطرافیان

همچنین لازم است عواملی را که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد در نظر گرفت:

• سیگار کشیدن؛
• مصرف الکل، مواد مخدر؛
• تنش عاطفی و ذهنی هنگام برقراری ارتباط با دیگران؛
• شرایط محیطی نامطلوب در محل سکونت.

بنابراین، سبک زندگی سالم، نظام یکپارچه، منطقی به هم پیوسته، متفکرانه و برنامه ریزی شده از رفتار انسان است که نه از روی اجبار، بلکه با لذت و اطمینان از اینکه نتایج مثبتی در حفظ و تقویت سلامت او خواهد داشت دنبال می شود.

توجه داشته باشید که سبک زندگی سالم است سیستم پویارفتار انسان بر اساس دانش عمیق عوامل مختلفکه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد و انتخاب سبک رفتاری که حفظ و تقویت سلامت را به حداکثر می رساند، تنظیم مداوم رفتار با در نظر گرفتن تجربیات کسب شده و ویژگی های سنی. ماهیت این رفتار به هیچ وجه پیروی متعصبانه از برخی دستورالعمل ها برای یک سبک زندگی سالم نیست. به طور طبیعی، بازسازی رفتار شما همیشه به تلاش اضافی نیاز دارد، اما همه چیز باید در آستانه لذت انجام شود. باید آنقدر از زحمات انجام شده لذت برد که تلاش بیهوده به نظر نرسد. برای اینکه سیستم سبک زندگی سالمی که ایجاد می کنید جذاب باشد، باید همیشه هدف نهایی تلاش های خود را به وضوح ببینید. این دستیابی به رفاه کامل روحی، جسمی و اجتماعی برای خودمان، برای جامعه و کشورمان است.

این را همه باید بدانند

هر فرد باید مسیری را برای ایجاد سیستم سبک زندگی سالم فردی خود انتخاب کند. برای این منظور، تعدادی از مهم ترین دستورالعمل های زندگی وجود دارد که به شکل گیری آن کمک می کند. این شامل:

• هدف مشخص در زندگی و برخورداری از ثبات روانی در انواع مختلف موقعیت های زندگی; آگاهی از اشکال رفتاری که به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند.
• تمایل به ارباب زندگی خود، باور اینکه سبک زندگی صحیح نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.
• نگرش درست را نسبت به زندگی ایجاد کنید، هر روز را به عنوان یک زندگی کوچک درک کنید، هر روز حداقل شادی های کوچک را از زندگی دریافت کنید.
• ایجاد حس احترام به خود، آگاهی از این که شما بیهوده زندگی نمی کنید، که می توانید تمام وظایف پیش روی خود را حل کنید و می دانید چگونه آن را انجام دهید. مدام از رژیم پیروی کنید فعالیت حرکتی(بخش انسان حرکت برای همیشه است؛ هیچ وسیله ای وجود ندارد که بتواند جایگزین حرکت شود).
• رعایت قوانین بهداشتی و تغذیه؛ رژیم کار و استراحت را رعایت کنید.
• خوشبین باشید و در مسیر بهبود سلامت حرکت کنید.
• اهداف دست یافتنی تعیین کنید، شکست ها را نمایشی نکنید، به یاد داشته باشید که کمال، در اصل، یک چیز دست نیافتنی است.
• از موفقیت خوشحال باشید، زیرا در تمام تلاش های انسان موفقیت باعث موفقیت می شود.

سوالات

1. سبک زندگی سالم چه چیزی را باید درک کرد؟
2. چرا باید سبک زندگی سالم را سیستم فردی رفتار انسان در نظر گرفت؟
3. چه عواملی بر سلامتی تأثیر مثبت دارد؟
4. چه عواملی بر سلامتی تأثیر منفی دارد؟
5. چه عادات زندگی می تواند به حفظ و بهبود سلامت کمک کند؟

ورزش

سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید، ارزیابی کنید که کدام عادات شما به بهبود سلامت شما کمک نمی کند. تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. یک سیستم سبک زندگی قابل قبول برای شما تعیین کنید که خواسته ها و نیازهای زندگی شما را برآورده کند.

کار مستقل شماره 1

تهیه گزارش در مورد موضوع 5.1. "سلامت انسان و سبک زندگی سالم"

1. هدف کار
تعمیق و گسترش دانش نظری در مورد این موضوع و ایجاد نگرش نسبت به سبک زندگی سالم.

2. توضیحات کار
2.1. اطلاعات نظری مختصر

مفاهیم کلی در مورد سلامتی
سبک زندگی سالم یک سیستم فردی از رفتار انسان با هدف حفظ و تقویت سلامت است.
سلامتی ارزش اصلی هر فرد است. متاسفانه در اخیرایک تمایل آشکار به وخامت وضعیت سلامت جمعیت مرتبط با آن وجود دارد به دلایل مختلف: افزایش فراوانی تظاهرات نیروهای مخرب طبیعت، تعداد حوادث و بلایای صنعتی، موقعیت های خطرناک ماهیت اجتماعیو فقدان مهارت برای رفتار معقول در زندگی روزمره.
در این راستا، نیاز مبرمی به ایجاد عادات سبک زندگی سالم در میان مردم وجود دارد. این امر به ویژه برای جوانان روسیه، به ویژه برای سربازان وظیفه - جنگجوی آینده نیروهای مسلح مهم است. نگرش آگاهانه و مسئولانه نسبت به سلامتی و ایمنی شخصی خود به سربازان وظیفه کمک می کند تا برای خدمت سربازی دشوارتر آماده شوند.
"به طور کلی، 9/10 از شادی ما بر اساس سلامت است. با آن، همه چیز منبع لذت می شود، در حالی که بدون آن، مطلقاً هیچ کالای بیرونی نمی تواند لذت به ارمغان بیاورد، حتی کالاهای ذهنی: کیفیت ذهن، روح و خلق و خوی ضعیف می شود و در حالت دردناکی منجمد می شود. فیلسوف آلمانی آرتور شوپنهاور می نویسد: بی دلیل نیست که قبل از هر چیز از یکدیگر در مورد سلامتی می پرسیم و آن را برای یکدیگر آرزو می کنیم: این واقعاً شرط اصلی خوشبختی انسان است.
تعاریف موجود از سلامت انسان معمولاً شامل پنج معیار است:
- عدم وجود بیماری؛
- عملکرد طبیعی بدن در سیستم "فرد-محیط"؛
- رفاه کامل جسمی، روحی، روانی و اجتماعی؛
- توانایی سازگاری با شرایط دائمی در حال تغییر وجود در محیط؛
- توانایی انجام کامل عملکردهای اساسی اجتماعی.
اساسنامه سازمان بهداشت جهانی (WHO) می گوید که سلامتی «وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی».
در یک شکل کلی، "سلامت" را می توان به عنوان توانایی فرد برای انطباق با محیط و توانایی های خود، مقاومت در برابر اختلالات، بیماری ها و آسیب های بیرونی و داخلی، حفظ خود، گسترش توانایی های خود، افزایش فعالیت تعریف کرد. زندگی تمام عیار، یعنی. رفاه خود را تضمین کنید معنای کلمه "بهزیستی" در "فرهنگ لغت زبان روسی" توسط S.I. Ozhegov به عنوان "حالت آرام و شاد" و "خوشبختی" به عنوان "احساس و حالت بالاترین رضایت کامل" تعریف شده است.
بر اساس این مفاهیم، ​​سلامت انسان جدایی ناپذیر از فعالیت زندگی اوست و شرط لازم برای فعالیت مؤثر اوست که از طریق آن بهزیستی و سعادت حاصل می شود. و از آنجایی که هر فردی به رفاه و خوشبختی خود علاقه مند است، می تواند با تقویت مداوم سلامت خود و رعایت قوانین یک سبک زندگی سالم به این مهم دست یابد.
سلامتی هر فرد نه تنها یک ارزش فردی، بلکه بیش از هر چیز یک ارزش اجتماعی است.
سلامت عمومیبقای کل جامعه را به عنوان یک ارگانیسم اجتماعی مشخص می کند. این در نهایت شامل سلامت همه اعضای جامعه است. سلامت عمومی و سلامت فردی هر فرد به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند و یکی به دیگری بستگی دارد.
سلامت فردی سلامت هر فرد است. اجازه دهید یک بار دیگر توجه کنیم که مفهوم سلامت در حال حاضر معنای گسترده‌تری نسبت به عدم وجود بیماری دارد؛ همچنین شامل چنین اشکالی از رفتار انسانی است که به او امکان می‌دهد زندگی خود را بهبود بخشد، آن را شکوفا کند و به درجه بالایی از خودآگاهی دست یابد. .
بهزیستی به تمام جنبه های زندگی یک فرد مربوط می شود، نه فقط شکل فیزیکی او. بهزیستی روانی به ذهن، عقل، عواطف اشاره دارد. رفاه اجتماعی منعکس کننده ارتباطات اجتماعی، امنیت مادی و ارتباطات بین فردی است. سلامت جسمانی با توانایی های جسمانی فرد و بهبود بدن او مرتبط است.
اساس سلامت انسان به طور فزاینده ای جزء معنوی آن است. مردم امروز به این موضوع نرسیدند. اجازه دهید به اظهارات خطیب یونان باستان مارکوس تولیوس سیسرو بپردازیم. او در رساله‌اش «درباره مسئولیت‌ها» می‌نویسد: «اولاً، طبیعت به هر نوع موجود زنده تمایلی به دفاع از خود، محافظت از زندگی خود داده است، یعنی. بدن خود را، از هر چیزی که به نظر مضر به نظر می رسد اجتناب کنید و هر آنچه را که برای زندگی نیاز دارید به دست آورید: غذا، سرپناه و غیره. میل مشترک همه موجودات زنده برای متحد شدن برای تولید نسل و مراقبت از این فرزندان. اما بزرگترین تفاوت بین انسان و حیوان این است که حیوان به اندازه احساساتش حرکت می کند و فقط با شرایط اطراف خود سازگار می شود و کمی به گذشته و آینده فکر می کند. در مقابل، انسان دارای عقل است که به واسطه آن توالی بین رویدادها را درک می کند، علل آنها و رویدادهای قبلی را می بیند و به قولی پیشگامان از او دور نمی شوند، پدیده های مشابه را با هم مقایسه می کند و آینده را از نزدیک با آینده مرتبط می کند. در حال حاضر، به راحتی -Tew تمام مسیر زندگی خود را می بیند و همه چیز لازم برای زندگی را برای خود آماده می کند. انسان قبل از هر چیز تمایل به مطالعه و بررسی حقیقت دارد.
معنوی و سلامت جسمانی- اینها دو بخش جدایی ناپذیر سلامت انسان هستند. آنها باید پیوسته در وحدت هماهنگ باشند، که تضمین می کند سطح بالاسلامتی. بنابراین هنگام بررسی موضوع سلامت عمومی فرد باید این دو مؤلفه را در نظر داشت. سلامت معنوی سلامت ذهن ماست، سلامت جسمی سلامت جسم ماست.
هوش توانایی دانستن است جهانو خود، توانایی تجزیه و تحلیل رویدادها و پدیده های جاری، پیش بینی محتمل ترین رویدادهایی که تأثیر عمده ای بر زندگی دارند، برنامه ای از رفتار با هدف حفاظت از منافع، زندگی و سلامت فرد در محیط واقعی است. هر چه هوش بالاتر باشد، پیش بینی رویدادها قابل اطمینان تر باشد، مدل رفتار دقیق تر باشد، روان پایدارتر باشد، سطح سلامت معنوی بالاتر است.
سلامت جسمانی توانایی بدن برای اجرای برنامه توسعه یافته و داشتن نوعی ذخیره در مواقع شدید و اضطراری پیش بینی نشده است.
سلامت معنوی با سیستم تفکر، شناخت دنیای اطراف و جهت گیری در آن تضمین می شود. روشی که ما موقعیت خود را در رابطه با محیط یا هر شخص، چیز، حوزه دانش، اصل خاصی تعریف یا احساس می کنیم. سلامت معنوی با توانایی زندگی در هماهنگی با خود، خانواده، دوستان و جامعه، توانایی پیش‌بینی و مدل‌سازی رویدادها و ترسیم برنامه‌ای از اقدامات فرد به دست می‌آید. تا حد زیادی سلامت معنوی با ایمان تامین می شود. اینکه چه چیزی را باور کنیم و چگونه باور کنیم یک امر وجدان همه است.
ایمان به خدا. چرا که نه؟ در اینجا N.M. Amosov در کتاب خود "درباره طبیعت انسان" در این باره نوشت: "شما نمی توانید خدا را رد کنید، حتی اگر او وجود نداشته باشد. فقط در آن یک شرط اخلاقی قابل اعتماد وجود دارد. خدا متنوع است. برای برخی او فقط مکانیک آسمان را راه اندازی کرد و کنار رفت، برای برخی دیگر حتی اجازه نمی دهد تا یک مو بدون اراده از سرش بریزد. برای غیر معقول ها جهنم و خدای مجازات کننده لازم است، برای روشنفکران همین بس که (از بعضی چیزها) حامل ایده آل و خیر و سرزنش گناهان با حضور همیشگی او وجود دارد.
سلامت جسمانی با فعالیت بدنی، تغذیه مناسب، سخت شدن و پاکسازی بدن، ترکیب منطقی کار ذهنی و جسمی، توانایی استراحت و پرهیز از مصرف الکل، تنباکو و مواد مخدر تضمین می شود.
«در نتیجه، اول از همه باید سعی کنیم حفظ کنیم سلامتی. ابزار دستیابی به این امر پیچیده نیست: از همه افراط‌ها، ناآرامی‌های خشونت‌آمیز و ناخوشایند غیرضروری و همچنین کار ذهنی بیش از حد شدید و طولانی خودداری کنید، سپس - افزایش حرکت هوای تازهبرای حداقل دو ساعت، حمام کردن مکرر آب سردو اقدامات بهداشتی مشابه" (آ. شوپنهاور"قصه های حکمت دنیوی").
از میان عوامل فیزیکی مؤثر بر سلامت انسان، مهمترین آنها وراثت و وضعیت محیط است.
تحقیقات حاکی از تأثیر قابل توجه وراثت بر تقریباً تمام جنبه های جسمی و جسمی ما است سلامت روان. این در درجه اول مستعد ابتلا به بیماری های خاصی است که میزان تأثیر آن بر سلامت می تواند تا 20٪ باشد.
حالت محیطبه طور مستقیم بر سلامتی تأثیر می گذارد و حتی سالم ترین عادات زندگی نمی تواند به طور کامل اثرات هوا یا آب آلوده را بر بدن جبران کند. میزان تأثیر محیط بر سلامت انسان نیز می تواند تا 20 درصد باشد.
عامل معنوی نیز جزء مهمی از سلامت و تندرستی است. این، اول از همه، درک سلامتی به عنوان توانایی ایجاد خوب، خودسازی، رحمت و کمک متقابل فداکارانه، ایجاد نگرش نسبت به یک سبک زندگی سالم است. لازم به ذکر است که تشویق افراد به سبک زندگی سالم کار ساده ای نیست: دانستن اینکه سبک زندگی سالم چیست یک چیز است اما پایبندی به آن چیز دیگری است.
فرد تمایل به تکرار آن دسته از رفتارهایی دارد که باعث لذت می شود، اما اغلب اعمالی که برای سلامتی مضر است می تواند منجر به آن شود مدت کوتاهییک احساس کاملا دلپذیر انتخاب یک سبک زندگی سالم مستلزم سطح بالایی از درک و تعهد است. بنابراین، عامل معنوی تا حد زیادی به تصویر فردیزندگی که درجه تأثیر آن 50٪ است.
عوامل اجتماعیهمچنین تأثیر قابل توجهی بر سلامت و رفاه ما دارند. سطح رفاه، و در نتیجه سلامت، زمانی می تواند بالا باشد که فرد فرصتی برای خودآگاهی داشته باشد، زمانی که شرایط زندگی، آموزش و مراقبت های پزشکی خوبی برای او تضمین شود. میزان تأثیر مراقبت های پزشکی بر سلامت انسان 10٪ است.
دستاورد سطح خوبسلامتی و تندرستی یک فرآیند مستمر است که شامل موارد خاصی است موقعیت زندگیو رفتار اصول روحی و جسمی در یک فرد به طور جدایی ناپذیری مرتبط و وابسته به هم هستند و هر یک از ما مسئول سلامت جسم و روح هستیم.
توجه داشته باشیم که «برای بیشتر بیماری ها، طبیعت یا جامعه مقصر نیستند، بلکه فقط خود شخص مقصر است. اغلب بیشتر به دلیل تنبلی و طمع است، اما گاهی اوقات نیز به دلیل بی دلیل است. برای سالم بودن، به تلاش خود، مستمر و قابل توجه نیاز دارید. هیچ چیز نمی تواند جایگزین آنها شود.
انسان آنقدر کامل است که تقریباً از هر نقطه زوال می توان سلامتی را بازیابی کرد. تنها تلاش های لازم با پیری و عمیق شدن بیماری ها بیشتر می شود.» (N. M. Amosov."فکر کردن به سلامتی").

سبک زندگی سالم - شرط لازمحفظ و ارتقای سلامت
پیش از این با مفاهیم و تعاریف اولیه سلامت انسانی و اجتماعی آشنا شدیم و به این نتیجه رسیدیم که سطح سلامت تا حد زیادی به سبک زندگی سالم بستگی دارد. سبک زندگی سالم چیست؟
سبک زندگی سالمیک سیستم فردی از رفتار انسان است که رفاه جسمی، روانی و اجتماعی را در محیط واقعی (طبیعی، انسان ساخته و اجتماعی) و طول عمر فعال برای او فراهم می کند.
سبک زندگی سالم بهترین شرایط را برای روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی و روانی ایجاد می کند که احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و امید به زندگی انسان را افزایش می دهد.
با یک سبک زندگی پرخطر، زمانی که فرد با رفتار خود به سلامتی خود آسیب وارد می کند، روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی دشوار می شود، نیروهای حیاتی بدن صرف جبران آسیب هایی می شود که فرد از طریق رفتار خود به سلامت وارد کرده است. در عین حال، احتمال ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد، فرسودگی سریع بدن رخ می دهد و امید به زندگی کاهش می یابد.
چرا ما پیشنهاد می کنیم سبک زندگی سالم را یک سیستم رفتاری فردی در نظر بگیریم؟
هر فرد فردی و منحصر به فرد است. یک فرد در ویژگی های ارثی، در آرزوها و توانایی های خود فردی است. تا حدودی، محیط اطراف یک فرد ماهیت فردی دارد (خانه، خانواده و غیره). این بدان معناست که نظام نگرش های زندگی و اجرای برنامه های او ماهیت فردی دارد. همه ممکن است سیگار نکشند، اما بسیاری سیگار می‌کشند، همه می‌توانند ورزش کنند، اما افراد نسبتا کمی این کار را انجام می‌دهند، همه می‌توانند از یک رژیم غذایی منطقی پیروی کنند، اما تعداد کمی از آن‌ها این کار را انجام می‌دهند.
بنابراین، هر فرد برای حفظ و تقویت سلامت خود، سبک زندگی خود، نظام رفتاری فردی خود را ایجاد می کند که به بهترین وجه تضمین می کند که او به رفاه جسمی، روانی و اجتماعی دست می یابد. این یک سبک زندگی سالم است.
برای ایجاد یک سیستم سبک زندگی سالم، شناخت عواملی که بر سلامت انسان تأثیر مثبت دارند، ضروری است. اینها شامل حفظ برنامه روزانه، یک رژیم غذایی متعادل، سفت شدن، تربیت بدنی و ورزش، روابط خوب با اطرافیان و غیره است.
همچنین لازم است عواملی را که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارند در نظر گرفت: سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، مواد مخدر، تنش عاطفی و روانی هنگام برقراری ارتباط با دیگران و همچنین شرایط نامطلوب محیطی در مکان های زندگی.
بنابراین، سبک زندگی سالم، نظام یکپارچه، منطقی به هم پیوسته، متفکرانه و برنامه‌ریزی شده از رفتار انسان است که نه از روی اجبار، بلکه با لذت و با اطمینان از اینکه نتایج مثبتی در حفظ و تقویت سلامتی خواهد داشت، مشاهده می‌کند.
لازم به ذکر است که مولفه های اصلی سبک زندگی سالم هستند شخصیت کلیو دارای تعدادی حوزه خاص مرتبط با مشکلات سنی است. (در این راهنما، نویسندگان هدف خود را پوشش تعدادی از مؤلفه های سبک زندگی سالم با در نظر گرفتن دوران نوجوانی و مشکلاتی که ممکن است یک نوجوان در روند زندگی و آمادگی برای بزرگسالی داشته باشد، قرار داده اند.)
سبک زندگی سالم یک سیستم پویا از رفتار انسان است که مبتنی بر دانش عمیق عوامل مختلف مؤثر بر سلامت انسان و انتخاب الگوریتم رفتاری است که حفظ و تقویت سلامت را به حداکثر می‌رساند و دائماً با در نظر گرفتن تجربیات به دست آمده و مرتبط با سن تنظیم می‌شود. مشخصات . ماهیت این رفتار به هیچ وجه پیروی متعصبانه از برخی دستورالعمل های سبک زندگی سالم نیست. به طور طبیعی، بازسازی رفتار شما همیشه به تلاش اضافی نیاز دارد، اما همه چیز باید در آستانه لذت انجام شود. باید آنقدر از زحمات انجام شده لذت برد که تلاش بیهوده به نظر نرسد. سیستم سبک زندگی سالمی که ایجاد می‌کنید باید جذاب باشد و هدف نهایی تلاش‌های خود را به وضوح ببینید، اینکه با رهبری یک سبک زندگی سالم به چه چیزی می‌خواهید برسید. می‌توانیم، به تعبیر سیسرو، هدف نهایی را این‌طور فرموله کنیم: «سبک زندگی سالم، سیستمی از رفتار انسان برای دستیابی به رفاه برای خود، خانواده و دولت است.»
سبک زندگی سالم یک سیستم رفتاری فردی است و هر فردی باید مسیر خود را خودش انتخاب کند و برای توسعه تعدادی از رفتارها تلاش کند. کیفیت های لازماو همچنین باید خودش این کار را انجام دهد. برای انجام این کار شما نیاز دارید:
- داشتن یک هدف مشخص از زندگی و ثبات روانی در موقعیت های مختلف زندگی.
- اشکال رفتار خود را بشناسید که به حفظ و تقویت سلامتی کمک می کند.
- باور داشته باشید که سبک زندگی شما نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.
- نگرش مثبت نسبت به زندگی ایجاد کنید، هر روز را به عنوان یک زندگی کوچک درک کنید، هر روز حداقل شادی های کوچکی از زندگی دریافت کنید.
- ایجاد حس احترام به خود، آگاهی از این که شما بیهوده زندگی نمی کنید، که می توانید تمام وظایف پیش روی خود را حل کنید و می دانید چگونه آن را انجام دهید.
- به طور مداوم یک رژیم فعالیت بدنی را حفظ کنید: سرنوشت یک فرد این است که همیشه حرکت کند، هیچ وسیله ای وجود ندارد که بتواند جایگزین حرکت شود.
- رعایت قوانین و بهداشت مواد غذایی؛
- رژیم کار و استراحت را رعایت کنید و به سرعت بدن را از محصولات فعالیت خود پاک کنید.
- خوش بین باشید، در مسیر بهبود سلامت حرکت کنید، اهداف دست یافتنی تعیین کنید، شکست ها را نمایشی نکنید، به یاد داشته باشید که کمال، در اصل، یک چیز دست نیافتنی است.
- از موفقیت خوشحال باشید، زیرا در تمام تلاش های انسان، موفقیت، موفقیت می آورد.
همه اینها در محتوای یک سبک زندگی سالم گنجانده شده است. اگر به طور مداوم از قوانین یک سبک زندگی سالم پیروی کنید، می توانید به سطح بالایی از سلامت برسید.

تاثیر محیط زیست بر سلامت انسان
سلامتی ما به وضعیت محیط بستگی دارد. آب تمیز، هوای تازه و خاک حاصلخیز - همه اینها برای وجود کامل و سالم مردم لازم است.
هوای آلوده می تواند منبع مواد مضری باشد که از طریق سیستم تنفسی وارد بدن انسان می شود. آب کثیف ممکن است حاوی میکروارگانیسم های بیماری زا یا ترکیبات سمی باشد که همراه با آن وارد آب می شود. دستگاه گوارش. آلودگی خاک و آب های زیرزمینی بهره وری زمین های کشاورزی را کاهش می دهد. همه اینها سلامت انسان را تهدید می کند.
طبیعت -اینها موجودات زنده متعددی در زیستگاه طبیعی خود هستند که به طور طبیعی تمایل به تشکیل گروه یا جمعیت دارند. جمعیت گیاهان و جانوران در محیطی متشکل از اجزای غیر زنده زندگی می کنند که می تواند هوا، آب، خاک باشد.
انسان از دیرباز به محیط طبیعی عمدتاً به عنوان منبع منابع نگاه می کرده است. ضمن اینکه بیشتر منابع گرفته شده از طبیعت به صورت زباله به آن بازگردانده شد.
در نتیجه فعالیت های انسانی، آلودگی دائمی جو، خاک و آب های طبیعی وجود دارد که بر سلامت افراد تأثیر منفی می گذارد.
در برخی موارد، آلودگی با مواد گازی، در برخی دیگر - با ذرات معلق رخ می دهد. ناخالصی های گازی شامل اکسیدهای کربن، نیتروژن، گوگرد و هیدروکربن است. رایج ترین ناخالصی های جامد گرد و غبار و ذرات دوده هستند.
منابع اصلی آلودگی هوا شامل شرکت های مجتمع سوخت و انرژی، حمل و نقل و شرکت های صنعتی است.
آلودگی یک خطر خاص است محیط طبیعیفلزات سنگین. سرب، کادمیوم، جیوه، مس، نیکل، روی، کروم، وانادیم اجزای تقریبا ثابت هوا هستند. مراکز صنعتی. سالانه بیش از 250 هزار تن سرب از گازهای خروجی خودروها در هوا منتشر می شود.
ذرات معلقی که هوا را آلوده می کنند گرد و غبار با منشاء طبیعی و مصنوعی (خاکستر، دوده، گرد و غبار خاک) هستند. آزبست که به طور گسترده در ساخت و ساز استفاده می شود، در ریه ها باقی می ماند و باعث تحریک مزمن بافت ریه می شود که می تواند منجر به سرطان شود. دوده در طی احتراق نفت، سوخت دیزل، چوب و سایر مواد قابل احتراق تشکیل می شود. می تواند در ریه ها جمع شود و عملکرد آنها را مختل کند.
آلاینده های اصلی خاک فلزات و ترکیبات آنها هستند. عناصر رادیواکتیو و همچنین کودها و آفت کش های مورد استفاده در کشاورزی. بیشتر آفت کش ها دارای خواص سمی هستند که بسیاری از آنها می توانند در خاک تجمع کرده و از طریق دستگاه تنفسی، دستگاه گوارش، پوست و غشاهای مخاطی وارد بدن انسان شوند.
خطرناک ترین آلاینده های خاک عبارتند از جیوه، سرب و ترکیبات آنها. جیوه از طریق استفاده از آفت‌کش‌ها وارد محیط‌زیست می‌شود که برای ضدعفونی‌سازی پیش از کاشت بذرها، با ضایعات صنایع خمیر کاغذ و کاغذ، در هنگام تولید سودا و کلر، زمانی که الکترودهای جیوه در این فناوری استفاده می‌شود، وارد محیط‌زیست می‌شود. هدر شرکت های صنعتیاغلب حاوی جیوه فلزی و همچنین انواع غیر ترکیبات آلیسیاره تیر ترکیبات جیوه بسیار سمی هستند. برخی از آنها از بدن دفع نمی شوند و ممکن است اثرات نامطلوبی روی مرکز داشته باشند سیستم عصبی، کلیه ها، کبد و بافت مغز.
آلودگی خاک به سرب و ترکیبات آن بیشترین شیوع را دارد شخصیت خطرناک. ترکیبات سرب به عنوان افزودنی های ضد ضربه به بنزین استفاده می شود، بنابراین وسایل نقلیه موتوری شاید منبع اصلی آلودگی سرب محیط طبیعی باشند. میزان سرب در خاک به موقعیت جاده ها و تراکم تردد وسایل نقلیه در آنها بستگی دارد.
خطرناک ترین آلودگی برای سلامتی انسان، آلودگی رادیواکتیو محیط است که تحت تأثیر ریزش رادیواکتیو، بهره برداری از نیروگاه های هسته ای و دفع زباله های رادیواکتیو است.
ریزش رادیواکتیو ذراتی از زمین است که به هوا بالا می رود و در نتیجه رادیواکتیو می شود انفجار هسته ای. سیستم تعلیق رادیواکتیو حاصل می تواند توسط باد تا صدها کیلومتر حمل شود. بشریت عواقب بمباران اتمی ژاپن در سال 1945 را می داند، جایی که بیش از 100 هزار نفر در اثر بیماری تشعشع ناشی از ریزش رادیواکتیو جان خود را از دست دادند و حتی تعداد بیشتری از مردم از تومورهای بدخیم رنج می بردند.
در طلوع توسعه انرژی هسته ایاعتقاد بر این بود که نیروگاه های هسته ای منبع ارزان و ایمن انرژی هستند. با این حال، تصادف نیروگاه هسته ای چرنوبیلاین ایده تا حدودی تغییر کرد، زیرا انفجار رآکتور یا حتی آسیب آن می‌تواند باعث آلودگی مناطق وسیعی برای سال‌ها شود.
دفع زباله های رادیواکتیو تولید شده در طول عملیات و آزمایش NPP سلاح های هسته ایو در نتیجه فعالیت بنگاه های صنعتی، معضل مهمی را نشان می دهد، زیرا تنها راه کاهش رادیواکتیویته زمان است. به عنوان مثال، میله های گرافیتی مصرف شده سوخت هسته ای بسیار پرتوزا هستند و نیمه عمر آنها هزاران سال است.
آلاینده اصلی آب های سطحی، نفت و فرآورده های نفتی است که در اثر نشت نفت طبیعی در مناطق وقوع، تولید نفت، در حین حمل، فرآوری و استفاده به عنوان سوخت و مواد اولیه صنعتی وارد آب ها می شود.
همچنین لازم به ذکر است که در بین محصولات صنعتی جایگاه ویژه ای از نظر تاثیر منفی بر محیط آبی را مواد شوینده مصنوعی به خود اختصاص داده اند که به طور فزاینده ای یافت می شوند. کاربرد گستردهدر صنعت، حمل و نقل، خدمات عمومی.
آلودگی محیط آبیهمچنین در نتیجه ورود آب به بدنه های آبی که از سطح زمین های کشاورزی و جنگلی تصفیه شده با مواد شیمیایی جاری می شود و هنگامی که زباله های شرکت ها به بدنه های آبی تخلیه می شود رخ می دهد. همه اینها شاخص های بهداشتی و بهداشتی کیفیت آب را بدتر می کند.
طبق آمار، 82 درصد از آب تخلیه شده به مخازن در روسیه تصفیه نمی شود، بنابراین کیفیت آب رودخانه های اصلی روسیه نامطلوب ارزیابی می شود.
تخریب محیط طبیعی در درجه اول بر سلامت و وضعیت صندوق ژنتیکی افراد تأثیر می گذارد.
مشخص است که تحت تأثیر محیط، تغییرات ژنی (جهش) در بدن می تواند رخ دهد. ژن هایی که رشد هر صفتی را در بدن کنترل می کنند، می توانند جهش پیدا کنند. تغییرات در ژن ها تحت تأثیر محیط (جهش زایی) به طور مداوم در هر موجودی رخ می دهد، اما در شرایط افزایش آلودگی محیطی از کنترل مکانیسم های طبیعی خارج می شود. مواد و عواملی که ساختار طبیعی ژن ها را تغییر می دهند، جهش زا نامیده می شوند.
تشعشعات یونیزه کننده و فرابنفش، ترکیبات شیمیایی مختلف طبیعی و مصنوعی اثر جهش زایی دارند. هنگام ورود به بدن انسان، جهش زاها می توانند باعث ایجاد تومورهای بدخیم، ظاهر ناهنجاری ها و غیره شوند.
مرسوم است که همه جهش زاها را به مواد شیمیایی، فیزیکی و تشعشعی تقسیم می کنند. ثابت شده است که هیچ ماده ای به تنهایی روی سلول های بدن تأثیر نمی گذارد، بلکه همیشه در ارتباط با سایر مواد و عوامل فیزیکی عمل می کند.
هنگامی که در بدن، جهش زا تحت تاثیر بسیاری از مواد - اجزای غذایی، هورمون ها، محصولات متابولیک، آنزیم ها قرار می گیرد. برخی از آنها اثر جهش زا را افزایش می دهند، برخی دیگر ژن آسیب دیده را کاهش و حتی اصلاح می کنند. ارگانیسم به طور فعال با جهش زاها مبارزه می کند و اثرات مضر آنها را بر روی ژن ها محلی می کند.
با این حال، بدتر شدن مداوم وضعیت محیطی، به ویژه در شهرهای بزرگ، که در آن فرد در معرض بسیاری از عوامل جهش زا قرار دارد، منجر به کاهش خواص محافظتی بدن می شود.
اخیراً موادی که می توانند اثرات مضر جهش زاها را متوقف کنند به طور فعال مورد مطالعه قرار گرفته اند. به آنها ضد جهش زا می گویند. برخی از آنها جهش زاها را غیرفعال می کنند، برخی دیگر تأثیر جهش زاها را تغییر می دهند تا بی ضرر شوند و برخی دیگر سیستم اصلاح آسیب را تقویت می کنند. برخی از ویتامین ها به عنوان فعال ترین آنتی موتوژن ها شناخته می شوند: رتینول (ویتامین A)، توکوفرول (ویتامین E)، اسید اسکوربیک(ویتامین سی).
ویتامین A در محصولات حیوانی (کره، زرده تخم مرغ، جگر) یافت می شود. ویتامین A در غذاهای گیاهی یافت نمی شود. بسیاری از آنها (هویج، اسفناج، کاهو، جعفری، زردآلو و غیره) حاوی کاروتن هستند که پروویتامین A است. ویتامین A از کاروتن در بدن تشکیل می شود. ویتامین A رشد طبیعی را تضمین می کند و در تشکیل آن نقش دارد. رنگدانه های بصری، فرآیندهای متابولیک را در پوست، بافت کبد، چشم و غیره عادی می کند.
ویتامین E (توکوفرول) در قسمت‌های سبز گیاهان، به‌ویژه جوانه‌های جوان غلات یافت می‌شود؛ روغن‌های گیاهی (آفتابگردان، پنبه دانه، ذرت، بادام زمینی، سویا) سرشار از ویتامین هستند. ویتامین E نقش یک آنتی اکسیدان بیولوژیکی را ایفا می کند و از توسعه فرآیندهای تشکیل رادیکال های آزاد سمی برای بدن جلوگیری می کند. متابولیسم را در بافت عضلانی عادی می کند.
ویتامین C به مقدار قابل توجهی در غذاها یافت می شود منشا گیاهی(گل رز، کلم، لیمو، پرتقال، مویز سیاه و غیره). ویتامین C در فرآیندهای ردوکس، لخته شدن خون، متابولیسم کربوهیدرات و بازسازی بافت نقش دارد.
سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل و مصرف همه جانبه مواد غذایی حاوی ویتامین های A، E و C خطر آسیب به ژن های ما توسط عوامل جهش زا را کاهش می دهد و بنابراین تضمین قطعی سلامت ما در یک محیط ناسالم است.
تمام ویتامین ها اگر به صورت ترکیبی مصرف شوند به طور کامل جذب می شوند. باید در نظر داشت که داروهای ساخته شده مصنوعی همیشه مفید نیستند؛ مجموعه ای از مولتی ویتامین های طبیعی موجود در محصولات بسیار ارجحیت دارند.

عادات بد و تاثیر آنها بر سلامتی
انسان معجزه بزرگ طبیعت است. عقلانیت و کمال آناتومی و فیزیولوژی او، عملکرد، قدرت و استقامت او شگفت انگیز است. تکامل انسان ذخایر پایان ناپذیری از قدرت و قابلیت اطمینان را برای بدن او فراهم کرده است که با افزونگی عناصر همه سیستم های آن، قابلیت تعویض، تعامل، توانایی سازگاری و جبران آنها تعیین می شود. کل ظرفیت اطلاعاتی مغز انسان بسیار زیاد است. از 30 میلیارد سلول عصبی تشکیل شده است. " انباری " حافظه انسان برای ذخیره حجم عظیمی از اطلاعات طراحی شده است. دانشمندان محاسبه کرده اند که اگر فردی بتواند به طور کامل از حافظه خود استفاده کند، می تواند محتوای 100 هزار مقاله را به خاطر بسپارد. دایره المعارف شورویهمچنین به برنامه های سه موسسه تسلط داشته و به شش زبان خارجی مسلط باشد. این در حالی است که به گفته روانشناسان، فرد در طول زندگی خود تنها از 30-40 درصد حافظه خود استفاده می کند.
طبیعت انسان را برای زندگی طولانی و شاد آفریده است. آکادمیک N.M. Amosov ادعا می کند که حاشیه ایمنی "ساختار" یک فرد دارای ضریب حدود 10 است، یعنی. اندام‌ها و سیستم‌های او می‌توانند بارها را تحمل کنند و تنش‌هایی را تقریباً 10 برابر بیشتر از تنش‌هایی که یک فرد در زندگی عادی روزمره با آن مواجه می‌شود تحمل کند.
تحقق پتانسیل ذاتی یک فرد به سبک زندگی، رفتار روزمره، عادت هایی که به دست می آورد، به توانایی مدیریت عاقلانه سلامت بالقوه خود به نفع خود، خانواده و وضعیتی که در آن زندگی می کند بستگی دارد.
با این حال، باید توجه داشت که تعدادی از عادات که فرد شروع به کسب آنها از همان اوایل می کند سال های مدرسهو او نمی تواند در طول زندگی از شر آن خلاص شود، به طور جدی به سلامت او آسیب می رساند. آنها به مصرف سریع کل پتانسیل توانایی های فرد، پیری زودرس و ابتلا به بیماری های پایدار کمک می کنند. این عادات در درجه اول شامل نوشیدن الکل، مواد مخدر و سیگار کشیدن است.
الکل. الکل، یا الکل، یک سم مخدر است، در درجه اول روی سلول های مغز اثر می گذارد و آنها را فلج می کند. دوز 7-8 گرم الکل خالص به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن برای انسان کشنده است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، اعتیاد به الکل سالانه جان حدود 6 میلیون نفر را می گیرد.
الکل یک اثر ضعیف کننده عمیق و طولانی مدت بر بدن دارد. به عنوان مثال، تنها 80 گرم الکل برای یک روز کامل باقی می ماند. مصرف حتی دوزهای کوچک الکل عملکرد را کاهش می دهد و منجر به خستگیغیبت، درک صحیح وقایع را دشوار می کند.
برخی افراد الکل را دارویی معجزه آسا می دانند که می تواند تقریباً همه بیماری ها را درمان کند. در این میان تحقیقات متخصصان نشان داده است که نوشیدنی های الکلی هیچ خاصیت درمانی ندارند. دانشمندان ثابت کرده اند که هیچ دوز مطمئنی از الکل وجود ندارد؛ در حال حاضر 100 گرم ودکا 7.5 هزار سلول مغزی فعال را از بین می برد.
الکل یک سم درون سلولی است که اثر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام های انسان دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل، اعتیاد دردناکی به آن ایجاد می شود. حس تناسب و کنترل بر میزان مصرف الکل از بین می رود.
اختلال در تعادل، توجه، وضوح درک محیط و هماهنگی حرکاتی که در هنگام مسمومیت رخ می دهد، اغلب عامل بروز حوادث می شود. بر اساس داده های رسمی، سالانه 400 هزار جراحت توسط افراد در حالت مستی در ایالات متحده ثبت می شود. در مسکو، تا 30 درصد از کسانی که با جراحات شدید در بیمارستان ها بستری می شوند، افرادی هستند که در حالت مسمومیت هستند.
تأثیر الکل بر روی کبد به ویژه مضر است. با استفاده طولانی مدت آنها رشد می کنند هپاتیت مزمنو سیروز کبدی علل الکل (از جمله در افراد جوان) اختلال در تنظیم تون عروق، ریتم قلب، متابولیسم در بافت های قلب و مغز، تغییرات غیر قابل برگشت در سلول های این بافت ها. بیماری هیپرتونیک, بیماری ایسکمیکقلب و سایر ضایعات قلبی سیستم عروقیافرادی که الکل مصرف می کنند دو برابر بیشتر از افرادی که الکل مصرف نمی کنند باعث مرگ می شوند. الکل تأثیر مضری بر غدد درون ریز و در درجه اول بر غدد جنسی دارد. کاهش عملکرد جنسی در 1/3 افرادی که از مشروبات الکلی سوء استفاده می کنند مشاهده می شود.
الکلیسم به طور قابل توجهی بر ساختار مرگ و میر جمعیت تأثیر می گذارد. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، میزان مرگ و میر ناشی از علل مختلف در افرادی که الکل به طور متوسط ​​مصرف می کنند، 3 تا 4 برابر بیشتر از جمعیت عمومی است. مدت زمان متوسططول عمر مصرف کنندگان معمولاً از 55 تا 57 سال تجاوز نمی کند.
رابطه بین الکل و جرم به دلیل شکل گیری تیپ شخصیتی خشن تحت تأثیر آن است. مجرمان با کمک الکل، همدستانی را به خدمت می گیرند و باعث کاهش خودکنترلی در آنها می شوند که ارتکاب جرم را آسان می کند.
حالت مسمومیت، همراه با تضعیف عوامل بازدارنده، از دست دادن احساس شرم و ارزیابی واقعی از عواقب اقدامات انجام شده، اغلب جوانان را به سمت روابط جنسی بیهوده سوق می دهد. پیامد آنها اغلب است عواقب نامطلوب. طبق آمار، 90 درصد عفونت های سیفلیس و 95 درصد سوزاک (چه مردان و چه زنان) در حالت مستی رخ می دهد.
پزشکان می گویند: یک سوم زنانی که مشروبات الکلی مصرف می کنند، نوزادان نارس به دنیا می آورند، یک چهارم زنانی که الکل مصرف می کنند، زایمان می کنند. بچه های مرده. مدتهاست ثابت شده است که باردار شدن در حالت مستی با خطر بزرگی برای کودک متولد نشده همراه است. بررسی ها نشان داده است که از 100 کودک مبتلا به صرع، 60 کودک والدینی داشتند که الکل مصرف می کردند. از هر 100 کودک عقب مانده ذهنی 40 نفر دارای والدین الکلی هستند.
آکادمیسین I.P. Pavlov گفت: "سمی که مردم را به جنون می کشاند ، آنها را به جنایت می کشاند ، بیمار می کند ، وجود نه تنها خود نوشیدنی ها ، بلکه اطرافیان را نیز مسموم می کند ، چه فایده ای می تواند داشته باشد. از آنجایی که مضرات بی قید و شرط الکل از نظر علمی و بهداشتی ثابت شده است، نمی توان از تایید علمی مصرف دوزهای کم یا متوسط ​​الکل صحبت کرد.
اجازه دهید برای تایید مضرات این عادت مخرب بشر به تعدادی از اظهارات افراد برجسته اشاره کنیم.
ارسطو، فیلسوف و دانشمند یونان باستان(384-322 ق.م): «مست، جنون اختیاری آدمی است».
لئوناردو داوینچی، نقاش، مجسمه‌ساز، معمار، دانشمند، مهندس ایتالیایی(1452-1519): "شراب از مست انتقام می گیرد."
والتر اسکات، نویسنده انگلیسی، خالق ژانر رمان تاریخی(1771-1832): "از همه رذیلت ها، مستی با عظمت روح ناسازگارتر است."
ویلیام شکسپیر، نمایشنامه‌نویس و شاعر انگلیسی، بزرگترین انسان‌گرای رنسانس(1564-1616): "مردان دشمنی را در دهان خود می گذارند که مغز آنها را می دزدد."
F.M. داستایوفسکی، نویسنده روسی(1821 - 1881): "مصرف مشروبات الکلی انسان را حیوانی و وحشیانه می کند."
A.I. Herzen، نویسنده، فیلسوف روسی(1812-1870): "شراب انسان را مبهوت می کند، او را فراموش می کند، به طور مصنوعی او را شاد می کند، او را عصبانی می کند. این ناشنوایی و تحریک هر چه بیشتر مورد پسند قرار می گیرد، هر چه انسان کمتر رشد می کند و بیشتر به یک زندگی تنگ و پوچ تقلیل می یابد. خود واقعیت اعتیاد به الکل، به عنوان یک قاعده، نه تنها نشانه ای از قدرت ضعیف است، بلکه نشانه ای غیرقابل انکار از زندگی تنگ و پوچ یک مست است.
L.N. تولستوی، نویسنده روسی(1828-1910): "شراب سلامت جسمی افراد را از بین می برد، توانایی های ذهنی آنها را از بین می برد، رفاه خانواده ها را از بین می برد و از همه وحشتناک تر، روح مردم و فرزندان آنها را از بین می برد."
از آنچه گفته شد، نتیجه می‌شود که هر کس باید خودش تصمیم بگیرد: قبل از مصرف یک لیوان الکل، مهم نیست که چه کسی پیشنهاد می‌شود، به عواقب آن فکر کنید و آنچه را که می‌خواهید مشخص کنید: یا می‌خواهید سالم، شاد، توانا باشید. برای تحقق خواسته های خود در زندگی، یا از این مرحله شروع به نابودی خود خواهید کرد. فکر کنید و تصمیم درست بگیرید. یاد بگیرید قاطعانه بگویید: "نه!"
سیگار کشیدن- یک عادت بد که شامل استنشاق دود حاصل از دود کردن تنباکو است، نوعی سوء مصرف مواد است. بر سلامت افراد سیگاری و اطرافیان آنها تأثیر منفی می گذارد.
نیکوتین موجود در دود تنباکو تقریباً بلافاصله از طریق آلوئول های ریه وارد جریان خون می شود. علاوه بر نیکوتین، دود تنباکو حاوی مقدار زیادی فرآورده های احتراق برگ های تنباکو و موادی است که در فرآوری های تکنولوژیکی استفاده می شود که اثرات مضری بر بدن دارند.
به گفته فارماکولوژیست ها، دود تنباکوعلاوه بر نیکوتین، حاوی مونوکسید کربن، اسید هیدروسیانیک، سولفید هیدروژن، دی اکسید کربن، آمونیاک، اسانس و کنسانتره ای از محصولات مایع و جامد احتراق و تقطیر خشک تنباکو به نام قطران تنباکو است. دومی حاوی حدود صد ترکیب شیمیایی از مواد، از جمله ایزوتوپ رادیواکتیو پتاسیم، آرسنیک و تعدادی از هیدروکربن های چند حلقه ای معطر - سرطان زا، مواد شیمیایی که تاثیر آنها بر بدن می تواند باعث سرطان شود.
اشاره شده است که تنباکو بر بدن و در درجه اول بر سیستم عصبی اثر مضری دارد و ابتدا آن را تحریک و سپس سرکوب می کند. حافظه و توجه ضعیف می شود، عملکرد کاهش می یابد. نیکوتین عملکرد را مختل می کند سیستم قلبی عروقی. تنباکو باعث التهاب نازوفارنکس و حنجره می شود، برونشیت مزمنعملکرد ریه تحت تأثیر سیگار ضعیف می شود و فرآیند تبادل دی اکسید کربن با اکسیژن دشوارتر می شود.
هنگام استنشاق دود تنباکو، دمای دود در حفره دهان حدود 50 تا 60 اینچ است. اثر مخرب بدن با گرما شروع می شود. برای وارد کردن دود از دهان و حفره بینی به ریه، فرد سیگاری قسمتی از آن را استنشاق می کند. هوایی که با آن دود از دهان و نازوفارنکس وارد ریه ها می شود دمای هوای ورودی به دهان تقریباً 40 درجه سانتی گراد کمتر از دمای دود است تغییرات دما به مرور زمان باعث ایجاد ترک های میکروسکوپی در مینای دندان می شود. دندان های افراد سیگاری زودتر از افراد غیر سیگاری شروع به پوسیدگی می کنند.
تخریب مینای دندان با رسوب قطران تنباکو بر روی سطح دندان ها تسهیل می شود و به همین دلیل است که دندان ها رنگ زرد و حفره دهان بوی خاصی پیدا می کند.
دود تنباکو آزار دهنده است غدد بزاقی. فرد سیگاری قسمتی از بزاق را می بلعد. مواد سمی موجود در دود که در بزاق حل می شوند، بر روی مخاط معده اثر می گذارند که در نهایت می تواند منجر به زخم معده و اثنی عشر شود.
سیگار کشیدن مداوم معمولا با برونشیت همراه است. تحریک مزمن تارهای صوتی بر تن صدا تأثیر می گذارد. صدا و خلوص خود را از دست می دهد که به ویژه در دختران و زنان قابل توجه است.
در نتیجه ورود دود به ریه ها، خون در مویرگ های آلوئولی به جای غنی شدن با اکسیژن، با مونوکسید کربن اشباع می شود که با ترکیب شدن با هموگلوبین، بخشی از هموگلوبین را از روند تنفس طبیعی خارج می کند. گرسنگی اکسیژن شروع می شود. به همین دلیل اول از همه عضله قلب آسیب می بیند. اسید هیدروسیانیک موجود در دود تنباکو سیستم عصبی را مسموم می کند، آمونیاک غشاهای مخاطی را تحریک می کند و مقاومت ریه ها را در برابر بیماری های عفونی مختلف، به ویژه سل، کاهش می دهد.
اما تاثیر اصلی بر بدن انسان هنگام سیگار کشیدن نیکوتین است. دوز کشنده نیکوتین برای انسان 1 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. حدود 50-70 میلی گرم برای یک نوجوان. اگر نوجوانی بلافاصله نصف پاکت سیگار بکشد، مرگ ممکن است رخ دهد. بر اساس داده های WHO، سالانه 2.5 میلیون نفر در سراسر جهان بر اثر بیماری های مرتبط با سیگار جان خود را از دست می دهند.
پروفسور آلمانی تاننبرگ محاسبه کرده است که در حال حاضر به ازای هر میلیون نفر، هر 50 سال یک بار یک مرگ در اثر سانحه هواپیما اتفاق می افتد. از نوشیدن الکل - هر 4-5 روز یک بار، از تصادفات رانندگی - هر 2-3 روز، و از سیگار کشیدن - هر 2-3 ساعت.
استنشاق دود هوای تنباکو(به اصطلاح سیگار کشیدن غیرفعال) باعث همان بیماری هایی می شود که سیگاری ها از آن رنج می برند. تحقیقات نشان داده است که خطرات ناشی از سیگار کشیدن غیرفعال بسیار واقعی است. دودی که از سیگار روشنی که در زیرسیگاری یا در دست فرد سیگاری رها می شود، همان دودی نیست که فرد سیگاری استنشاق می کند. یک فرد سیگاری دود فیلتر شده در سیگار را استنشاق می کند، در حالی که یک فرد غیر سیگاری دود کاملاً بدون فیلتر را استنشاق می کند. این دود حاوی 50 برابر بیشتر مواد سرطان زا، دو برابر قطران و نیکوتین، 5 برابر مونوکسید کربن و 50 برابر آمونیاک بیشتر از دودی است که از طریق سیگار استنشاق می شود. برای افرادی که در محیط های پر دود کار می کنند، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند به 14 نخ سیگار در روز برسد.
شواهد قانع کننده ای وجود دارد که نشان می دهد بروز سرطان ریه در میان غیر سیگاری هایی که با افراد سیگاری زندگی می کنند در حال افزایش است. مطالعات مستقل در ایالات متحده آمریکا، ژاپن، یونان و آلمان نشان داده است که همسران سیگاری های غیرسیگاری دو تا سه برابر بیشتر از همسران افراد سیگاری به سرطان ریه مبتلا می شوند.
امروزه سیگار کشیدن به یک امر روزمره تبدیل شده است. به طور متوسط ​​حدود 50 درصد از مردان و 25 درصد از زنان در جهان سیگار می کشند. در کشور ما نیز استعمال دخانیات رواج یافته است و رتبه سیگاری ها عمدتا توسط نوجوانان و جوانان تکمیل می شود: 3 درصد از افراد سیگاری در سن 13-30 سالگی شروع به سیگار کشیدن می کنند. تقریباً یک سوم مردان در سن 14-15 سالگی شروع به کشیدن سیگار می کنند.
در واقع، شروع به سیگار کشیدن آسان است، اما در آینده بسیار دشوار است که سیگار را ترک کنید. هنگامی که سیگار کشیدن را شروع کردید، می توانید برده این عادت شوید و به آرامی و مطمئناً سلامتی خود را که طبیعت برای اهداف دیگر - کار و آفرینش، خودسازی، عشق و خوشبختی - داده است، از بین ببرید.
لازم به ذکر است که به گفته کارشناسان بهداشت، اعتیاد به استعمال دخانیات مشابه اعتیاد به مواد مخدر است.
اعتیاد- این بیماری جدیناشی از سوء مصرف مواد مخدر به دلیل اعتیاد پاتولوژیک اکتسابی به آنها.
داروهای با منشاء گیاهی که اثر مسموم کننده خاصی بر انسان دارند، از دیرباز برای بشر شناخته شده است. مصرف مواد مخدر در ابتدا با آداب و رسوم مذهبی و روزمره همراه بود. سال‌ها پیش، خادمین ادیان مختلف برای رسیدن به حالت خلسه هنگام انجام مناسک مذهبی، مواد مخدر مصرف می‌کردند.
دومین منطقه تاریخی مصرف دارو، دارو (به عنوان مسکن، مسکن و خواب آور) است.
سومین حوزه استفاده از مواد مخدر، استفاده از آنها برای توسعه بی قید و شرط خارجی است حالات روانیمرتبط با تجربه لذت، آسایش، نشاط بخشی، ذهنی و لحن فیزیکی، "کای فا." انگیزه شدیدی برای گسترش مواد مخدر در سراسر جهان با توسعه سریع در قرن 19 - 20 ایجاد شد. شیمی، از جمله شیمی مواد دارویی.
منظور ما از دارو مواد شیمیاییمنشا مصنوعی یا گیاهی، داروهاکه تأثیر ویژه و خاصی بر سیستم عصبی و کل بدن انسان دارند، منجر به حذف می شوند درد، تغییر در خلق و خوی، لحن روحی و جسمی. دستیابی به این حالات با کمک داروها را مسمومیت دارویی می گویند.
چهار نوع اعتیاد به مواد مخدر در روسیه وجود دارد:
- اعتیاد به تریاک (سوء مصرف تریاک و آلکالوئیدهای تشکیل دهنده آن و جایگزین های مرفین مصنوعی).
- حشیشیسم؛
- اعتیاد به مواد مخدر ناشی از محرک ها (عمدتاً افدرین)؛
- اعتیاد به مواد مخدر ناشی از برخی قرص های خواب آور مرتبط با مواد مخدر.
بیماران مبتلا به اعتیاد به مواد مخدر اغلب به افرادی تبدیل می شوند که به راحتی قابل تلقین هستند، فاقد علایق هستند و کنترل ضعیفی بر خواسته های خود دارند.
سرعت ابتلا به اعتیاد به مواد مخدر به ساختار شیمیایی دارو، روش مصرف، دفعات مصرف، دوز و ویژگیهای فردیبدن
مرحله اولیه اعتیاد به مواد مخدر، انتقال از مصرف اپیزودیک به مصرف منظم مواد مخدر، ظهور جاذبه به مسمومیت با مواد مخدر است. اگر در ابتدای مصرف مواد، فرد حالت ذهنی ناخوشایندی را تجربه کند، به زودی ناپدید می شود و هر مصرف مواد باعث سرخوشی می شود.
همانطور که اعتیاد به مواد مخدر ایجاد می شود، تحمل به دارو افزایش می یابد، دوزهای قبلی سرخوشی ایجاد نمی کند، دوزهای بزرگتر و بزرگتر شروع به مصرف می کنند و الگوی عمل دارو تغییر می کند.
قطع مصرف دارو منجر به شرایط دردناکی می شود. در اعتیاد به تریاک، این حالت در ظاهر اضطراب، لرز، دردهای طاقت فرسا در بازوها، پاها، کمر، بی خوابی، اسهال و همچنین بی اشتهایی بیان می شود. اعتیاد به افدرین با بی خوابی طولانی مدت و افسردگی مشخص می شود. با حشیشیسم، علاوه بر احساسات ناخوشایند بدن، خلق و خوی نیز بدتر می شود، تحریک پذیری، عصبانیت و اختلالات خواب ظاهر می شود.
ایجاد اعتیاد به مواد مخدر منجر به کاهش مداوم اثر سرخوشی دارو و افزایش اختلالات روحی و جسمی بدن می شود. در همه موارد، تنزل شخصیت (کاهش علایق، توقف فعالیت های مفید اجتماعی و غیره) مشاهده می شود.
تنها هدف معتادان به دست آوردن و مصرف مواد مخدر است که بدون آن وضعیت آنها وخیم می شود.
به گفته وزارت بهداشت فدراسیون روسیه، میانگین امید به زندگی افرادی که شروع به مصرف مواد می کنند 4-4.5 سال است و اکثریت قریب به اتفاق معتادان مزمن به مواد مخدر تا 30 سال عمر نمی کنند. (رده سنی اصلی معتادان متجاهر 13 تا 25 سال است.) طبق گزارش وزارت کشور روسیه، طی 10 سال (1988-1998) تعداد مرگ و میر ناشی از مصرف مواد مخدر 12 برابر و در میان کودکان افزایش یافته است. بیش از 40 بار
سوء مصرف مواد- بیماری که با اعتیاد پاتولوژیک به موادی که دارو محسوب نمی شوند مشخص می شود. هیچ تفاوت پزشکی و بیولوژیکی بین اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد وجود ندارد. معتادان به مواد مخدر با استنشاق بخارات بنزین، استون، تولوئن، پرکلرواتیلن و استفاده از مواد سمی آئروسل های مختلف به مسمومیت می رسند.
در خاتمه، لازم به ذکر است که معتادان به مواد مخدر کارگران فقیری هستند، توانایی کار - جسمی و روحی - کاهش یافته است، تمام افکار آنها با تهیه مواد مخدر از جمله از راه های مجرمانه مرتبط است. اعتیاد به مواد مخدر خسارات مادی و معنوی زیادی به فرد، خانواده و جامعه وارد می کند و عامل بروز حوادث در محل کار، حمل و نقل و منزل است. معتادان به مواد مخدر که از نظر جسمی و اخلاقی تحقیر می شوند، باری بر دوش خانواده و جامعه هستند. آنها در معرض خطر شیوع ایدز هستند.

3. وظیفه

تهیه گزارش برای ارائه در کلاس در مورد موضوعات زیر:
1. مفاهیم اساسی سلامت انسان. سلامت و رفاه انسان.
2. سبک زندگی سالم به عنوان نظام رفتار فردی انسان با هدف حفظ و تقویت سلامتی.
3. اهمیت کار و استراحت برای رشد هماهنگ انسان، خصوصیات روحی و جسمی او.
4. فعالیت بدنی و اهمیت آن برای سلامت انسان
5. سخت شدن بدن، اهمیت آن برای تقویت سلامت انسان. استفاده از عوامل محیطی برای سخت شدن
7. اجزای اصلی سبک زندگی سالم.
8. اجزای اصلی برنامه روزانه یک فرد. اهمیت فعالیت بدنی، تغذیه و خواب در برنامه روزانه برای سلامت انسان.
9. ضرورت بیولوژیکی فعالیت حرکتی انسان در فرآیند زندگی.
10. تأثیر محیط زیست بر سلامت انسان
11. عادات بد، دلایل اصلی کمک به ظاهر آنها. اقدامات پیشگیرانه عادت های بد.
12. اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد، مفاهیم کلی. پیامدهای مصرف مواد مخدر بر سلامت انسان. اقدامات پیشگیری از اعتیاد به مواد مخدر
13. سیگار و تأثیر آن بر سلامت انسان. دود تنباکو، اجزای آن، تاثیر دود تنباکو بر دیگران.
14. خانواده در جامعه مدرن. کارکردهای خانواده نفوذ روابط خانوادگیبر سلامت انسان

زمان تکمیل کار - 4 ساعت
4. ادبیات

1. Airopetov S. G. Health. احساسات. زیبایی - م.: گارد جوان، 1977.
2. Altshuller V. B.، Nadezhdin A. V. اعتیاد به مواد مخدر: جاده به سوی پرتگاه. -M.: آموزش و پرورش، 2000.
3. مراقب خود باشید: راهنمای خودتنظیمی و خودسازی / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: انتشارات SME، 1996.
4. ایوانچنکو V. A. چگونه سالم باشیم. - چلیابینسک: اورال جنوبی. کتاب انتشارات، 1989.
5. Soloviev S.S. مبانی ایمنی زندگی. الکل، تنباکو و مواد مخدر دشمنان اصلی سلامت انسان هستند: کمک آموزشی. - M.: Bustard، 2005.
6. Smirnov A. T.، Mishin B. I.، Izhevsky P. V. مبانی دانش پزشکی و سبک زندگی سالم: کتاب درسی برای کلاس های 10-11. - م.: آموزش و پرورش، 2002.
7. Smirnov A. T.، Mishin B. I.، Vasnev V. A. مبانی خدمت سربازی: کتاب درسی. کتابچه راهنمای دانش آموزان مؤسسات آموزشی. پروفسور تحصیلات. - م.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 1379.
8. Mikryukov V. Yu. تضمین ایمنی زندگی. در 2 کتاب کتاب 1. ایمنی شخصی.- M.: بالاتر. مدرسه، 2004.

شرمتوا آلا ولادیمیروا،
مدرسه GBOU شماره 15 سنت پترزبورگ

«وقتی سلامتی نیست، خرد ساکت است و برای هنر وقت ندارد، نیرو می خوابد، ثروت بی فایده است وذهن ناتوان است..."

سبک زندگی سالم اساس سلامت و فعالیت است! سبک زندگی سالمیک سیستم فردی از رفتار انسان است که رفاه جسمی، روحی و اجتماعی را در محیط واقعی (طبیعی، انسان ساخته و اجتماعی) برای او فراهم می کند و همچنین از پیامدهای مختلف خطرناک بر زندگی و سلامت می کاهد. و شرایط اضطراری سبک زندگی سالم بهترین شرایط را برای روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی و روانی ایجاد می کند، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و امید به زندگی انسان را افزایش می دهد. چرا باید سبک زندگی سالم را یک نظام رفتاری فردی در نظر گرفت؟ با یک سبک زندگی پرخطر، زمانی که رفتار فرد به سلامتی وی آسیب می رساند، روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی دشوار است، نیروهای حیاتی بدن صرف جبران تأثیرات مضر می شود. در عین حال احتمال ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد، فرسودگی بدن تسریع می شود و امید به زندگی کاهش می یابد، بنابراین هر فردی برای حفظ و تقویت سلامت خود سبک زندگی خود، سیستم رفتاری فردی خود را ایجاد می کند. ، که به بهترین وجه تضمین می کند که او به رفاه جسمی، روحی و اجتماعی دست می یابد.

ورزش کردن به شما کمک می‌کند که انعطاف‌پذیر و مقاوم در برابر استرس باشید.

یک سبک زندگی سالم، به نظر من، شامل تغذیه مناسب، خوردن غذاهای سالم است: میوه ها، سبزیجات، غذاهای گرم، بدون خوردن فست فود.

سلامت فردی سلامت هر فرد است. مفهوم "سلامت" همچنین شامل اشکال رفتار انسانی است که بهبود زندگی، سعادت بخشیدن به آن و دستیابی به درجه بالایی از خودآگاهی را ممکن می سازد. بهزیستی به تمام جنبه های زندگی یک فرد مربوط می شود، نه فقط شکل فیزیکی آنها. بهزیستی روانی به ذهن، عقل، عواطف اشاره دارد. بنابراین یکی از پایه های سلامت انسان، جزء معنوی آن است. در نتیجه سلامت روحی و جسمی یک کل سلامت انسان است. باید دائماً در وحدت هماهنگ باشد که سطح بالایی از سلامت را تضمین می کند

و همچنین در انجام ورزش، در پیروی از یک برنامه روزمره. برای اینکه سیستم سبک زندگی سالم خود را تشکیل دهید، باید عواملی را بشناسید که بر سلامت انسان تأثیر مثبت دارند. این شامل:

• پایبندی به روال روزانه؛
• رژیم غذایی متعادل؛
• تربیت بدنی و ورزش؛
• روابط خوب با اطرافیان

همچنین لازم است عواملی را که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد در نظر گرفت:

• سیگار کشیدن؛
• مصرف الکل، مواد مخدر؛
• تنش عاطفی و ذهنی هنگام برقراری ارتباط با دیگران؛ شرایط محیطی نامطلوب در محل سکونت.

بنابراین، سبک زندگی سالم، نظام یکپارچه، منطقی به هم پیوسته، متفکرانه و برنامه ریزی شده از رفتار انسان است که نه از روی اجبار، بلکه با لذت و اطمینان از اینکه نتایج مثبتی در حفظ و تقویت سلامت او خواهد داشت دنبال می شود.

هر فرد باید مسیری را برای ایجاد سیستم سبک زندگی سالم فردی خود انتخاب کند. برای این منظور، تعدادی از مهم ترین دستورالعمل های زندگی وجود دارد که به شکل گیری آن کمک می کند. این شامل:

· هدف از زندگی مشخص شده و داشتن ثبات روانی در موقعیت های مختلف زندگی.

· آگاهی از اشکال رفتاری که به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند.

· تمایل به ارباب زندگی خود، باور اینکه سبک زندگی صحیح نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.

نگرش درست نسبت به زندگی ایجاد کنید، هر روز را به عنوان یک زندگی کوچک درک کنید، هر روز حداقل شادی های کوچک را از زندگی دریافت کنید.

· ایجاد حس احترام به خود، آگاهی از این که شما بیهوده زندگی نمی کنید، که می توانید تمام وظایف پیش روی خود را حل کنید و می دانید چگونه آن را انجام دهید.

· به طور مداوم یک رژیم فعالیت بدنی را حفظ کنید (سرنوشت یک فرد این است که همیشه حرکت کند؛ هیچ وسیله ای وجود ندارد که بتواند جایگزین حرکت شود).

· رعایت قوانین بهداشت و تغذیه. رژیم کار و استراحت را رعایت کنید.

· خوش بین باشید و در مسیر بهبود سلامت حرکت کنید.

· اهداف دست یافتنی تعیین کنید، شکست ها را نمایشی نکنید، به یاد داشته باشید که کمال، اصولاً چیزی دست نیافتنی است.

· از موفقیت خوشحال باشید، زیرا در تمام تلاش های انسان موفقیت باعث موفقیت می شود.

من فکر می کنم کسی که سبک زندگی درستی دارد همیشه پر از انرژی و نیرو است، چنین فردی همیشه حالش خوب است، همیشه میل به انجام کاری دارد.

او با نشاط و سلامتی متمایز است، او می تواند دیگران را با انرژی مثبت خود شارژ کند. فردی که از سبک زندگی سالم پیروی می کند، راحت تر می تواند مشکلات و ناملایمات را تحمل کند.

ادبیات:

1. Vorontsov I.M. "الگوها رشد فیزیکیکودکان و روش های ارزیابی آن."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "توزیع صدکی وزن بدن در طول بدن."

3. Gandelsman A.B.، Smirnov A.M.، "تربیت بدنی کودکان در سن مدرسه."

4. Gvozdev S.G. "دینامیک نسبت جرم به قد در کودکان و نوجوانان."

5. گودیک م.ا. "کنترل تمرینات و بارهای رقابتی."

6. گلدبرگ ای.د. «رشد جسمانی کودکان و نوجوانان».

7. گوریونوا A.A. "در تسریع رشد جسمانی کودکان پیش دبستانی."

سبک زندگی سالم یک سیستم فردی از رفتار انسان است که رفاه جسمی، روانی و اجتماعی را در محیط واقعی (طبیعی، انسان ساخته و اجتماعی) و طول عمر فعال برای او فراهم می کند.

سبک زندگی سالم بهترین شرایط را برای روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی و روانی ایجاد می کند که احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و امید به زندگی انسان را افزایش می دهد.

یک سبک زندگی سالم به ما کمک می کند تا اهداف و مقاصد خود را محقق کنیم، برنامه های خود را با موفقیت اجرا کنیم، با مشکلات کنار بیاییم، و در صورت لزوم، با بارهای سنگین. سلامت باشیدبا حمایت و تقویت خود شخص، به او اجازه می دهد زندگی طولانی و پر از شادی داشته باشد. سلامتی یک ثروت ارزشمند برای هر فرد به صورت جداگانه و برای کل جامعه به عنوان یک کل است. چگونه سطح سلامتی خود را بالا ببرید؟ پاسخ ساده است - یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

1. روال روزانه و سلامت انسان.

کل زندگی یک فرد در حالت توزیع زمان می گذرد، تا حدی اجباری، مرتبط با فعالیت های اجتماعی ضروری، تا حدی بر اساس یک برنامه فردی. بنابراین، برای مثال، برنامه روزانه یک دانش آموز مشخص می شود برنامه تحصیلیکلاس ها در موسسه تحصیلی، رژیم یک نظامی روال روزانه تایید شده توسط فرمانده یگان نظامی است، رژیم یک فرد کارگر شروع و پایان روز کاری است.

بنابراین، یک رژیم یک روال ثابت برای زندگی یک فرد است که شامل کار، تغذیه، استراحت و خواب است.

مؤلفه اصلی سبک زندگی یک فرد کار او است که نشان دهنده فعالیت هدفمند یک فرد با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی است.

شیوه زندگی انسان، قبل از هر چیز، باید تابع اثربخشی آن باشد فعالیت کارگری. یک فرد شاغل در ریتم خاصی زندگی می کند: او باید در ساعت معینی برخیزد، وظایف خود را انجام دهد، غذا بخورد، استراحت کند و بخوابد. و این تعجب آور نیست - همه فرآیندهای موجود در طبیعت به یک درجه یا دیگری در معرض یک ریتم سختگیرانه هستند: فصل ها متناوب می شوند، شب به دنبال روز می آید، روز دوباره جایگزین شب می شود. فعالیت ریتمیک یکی از قوانین اساسی زندگی و یکی از پایه های هر کاری است.

ترکیب منطقی عناصر سبک زندگی کار انسان را پربارتر و سطح بالایی از سلامتی را تضمین می کند. کل ارگانیسم به عنوان یک کل در فعالیت کار انسان شرکت می کند. ریتم کار، ریتم فیزیولوژیکی را تنظیم می کند: در ساعات خاصی بدن استرس را تجربه می کند، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد، گردش خون افزایش می یابد و سپس احساس خستگی ظاهر می شود. در سایر ساعات و روزها، زمانی که بار کاهش می یابد، استراحت پس از خستگی، قدرت و انرژی بازیابی می شود. تناوب مناسب بار و استراحت، اساس عملکرد بالای انسان است.

اکنون باید روی موضوع استراحت بمانیم. استراحت حالت استراحت یا فعالیت فعال است که منجر به بازیابی قدرت و عملکرد می شود.

موثرترین راه برای بازگرداندن عملکرد استراحت فعال است که به شما امکان می دهد به طور منطقی استفاده کنید وقت آزاد. انواع متناوب کار، ترکیبی هماهنگ از کار ذهنی و بدنی و تربیت بدنی، بازیابی مؤثر نیرو و انرژی را تضمین می کند. فرد نیاز به استراحت روزانه، هفتگی در تعطیلات آخر هفته، سالانه در تعطیلات بعدی دارد و از اوقات فراغت برای تقویت سلامت جسمی و روحی استفاده می کند.

2. تغذیه متعادل و اهمیت آن برای سلامتی.

میل همیشگی افراد به سالم بودن و بهره وری باعث شده است که اخیراً به تغذیه منطقی به عنوان یکی از مؤلفه های مهم سبک زندگی سالم توجه زیادی شده است. تغذیه صحیح و مبتنی بر علمی است مهمترین شرطسلامت انسان، عملکرد و طول عمر.

با غذا، فرد تمام عناصر لازم را دریافت می کند که انرژی لازم برای رشد و حفظ عملکرد بافت را در اختیار بدن قرار می دهد.

مواد مغذی مورد نیاز بدن به شش نوع اصلی تقسیم می شوند: کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب. درست غذا خوردن یعنی از غذا به مقدار کافی و در ترکیب مناسب هر چیزی که بدن نیاز دارد را دریافت کنید.

تغذیه مناسب، اول از همه، یک رژیم غذایی متنوع است، با در نظر گرفتن ویژگی های ژنتیکی یک فرد، سن او، فعالیت بدنی، ویژگی های اقلیمی و فصلی محیط. این به بدن اجازه می دهد تا پتانسیل ژنتیکی خود را به حداکثر برساند، اما بدن نمی تواند از این پتانسیل فراتر رود، مهم نیست که چقدر تغذیه خوب سازماندهی شده است.

لازم به ذکر است که هیچ غذایی وجود ندارد که به خودی خود خوب یا بد باشد. ارزش غذاییهمه محصولات غذایی تا حدی دارای آن هستند، اما هیچ غذای ایده آلی وجود ندارد. نه تنها آنچه می خوریم مهم است، بلکه مهم است که چقدر می خوریم، چه زمانی می خوریم و در چه ترکیبی از غذاهای خاص می خوریم.

بیایید نگاهی دقیق تر به انواع اصلی بیندازیم مواد مغذی، برای بدن لازم است.

کربوهیدرات ها ترکیبات آلی متشکل از کربن، هیدروژن و اکسیژن هستند. آنها در همه موجود هستند محصولات غذایی، اما به ویژه در غلات، میوه ها و سبزیجات تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

کربوهیدرات ها بر اساس پیچیدگی ساختار شیمیایی خود به دو گروه کربوهیدرات های ساده و پیچیده تقسیم می شوند.

واحد اصلی تمام کربوهیدرات ها قندی به نام گلوکز است. گلوکز یک قند ساده است.

چندین باقی مانده از قندهای ساده با یکدیگر ترکیب می شوند و قندهای پیچیده را تشکیل می دهند. واحد اصلی تمام کربوهیدرات ها قندی به نام گلوکز است. گلوکز یک قند ساده است.

چندین باقی مانده از قندهای ساده با یکدیگر ترکیب می شوند و قندهای پیچیده را تشکیل می دهند.

هزاران باقی مانده از مولکول های قند یکسان با یکدیگر ترکیب می شوند و پلی ساکارید را تشکیل می دهند: حدود 50 هزار نوع مختلف پروتئین وجود دارد. همه آنها از چهار عنصر کربن، هیدروژن، اکسیژن و نیتروژن تشکیل شده اند که وقتی به روش خاصی ترکیب شوند اسیدهای آمینه را تشکیل می دهند. 20 نوع اسید آمینه وجود دارد. ترکیبی که از تعداد زیادی اسید آمینه تشکیل شده باشد، پلی پپتید نامیده می شود. هر پروتئین در ساختار شیمیایی خود یک پلی پپتید است. اکثر پروتئین ها به طور متوسط ​​حاوی 300-500 باقی مانده اسید آمینه هستند. لازم به ذکر است که برخی از باکتری ها و همه گیاهان قادر به سنتز تمام اسیدهای آمینه ای هستند که پروتئین ها از آنها ساخته می شوند.

ویتامین ها ترکیبات شیمیایی آلی هستند برای بدن لازم استبرای رشد، تکامل و متابولیسم طبیعی. ویتامین ها نه کربوهیدرات هستند، نه پروتئین و نه چربی. آنها از سایر عناصر شیمیایی تشکیل شده اند و انرژی بدن را تامین نمی کنند.

مرکبات منبع عالی ویتامین C هستند. دریافت مقادیر کافی ویتامین C از میوه ها و سبزیجات، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

روی همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است - دارای اثرات ضد ویروسی و ضد سمی است. می توانید آن را از غذاهای دریایی، غلات تصفیه نشده و مخمر آبجو تهیه کنید. علاوه بر این، شما باید آب گوجه فرنگی بنوشید - حاوی مقدار زیادی ویتامین A است.

شما باید پروتئین بخورید. فاکتورهای محافظتی ایمنی از پروتئین - آنتی بادی ها (ایمونوگلوبین ها) ساخته می شوند.اگر گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آجیل کم بخورید، به سادگی نمی توانند تشکیل شوند.

پروبیوتیک ها:

خوردن غذاهایی که تعداد باکتری های مفید را در بدن افزایش می دهند مفید است. اینها پروبیوتیک نامیده می شوند و شامل پیاز و تره فرنگی، سیر، کنگر فرنگی و موز می شوند.

در بهار و اواخر زمستان، بدن با کمبود ویتامین مواجه می شود. شما البته جعبه ها و شیشه های ویتامین را می شناسید. برخی قرص های شیرین حاوی ویتامین ها را می خرند و تقریباً کل بسته را یکجا می خورند. سپس ناگهان، حالت تهوع شروع می شود، سردرد.... این بدن شما را از افزایش محتوای ویتامین ها مطلع می کند. بنابراین، آماده سازی ویتامین ها را فقط می توان با توصیه پزشک یا حداقل با اجازه بزرگسالان مصرف کرد.

بدن انسان حاوی مواد مختلفی است: آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره. اما بیشتر از همه بدن انسان حاوی آب است. به عنوان مثال، مغز دارای 80٪ آب، ماهیچه ها 76٪، استخوان ها 25٪ است.

در فرآیند تکامل، حیوانات توانایی سنتز ده آمینو اسید مخصوصا پیچیده را از دست داده اند که اسیدهای آمینه ضروری نامیده می شوند. آنها را به صورت آماده با غذاهای گیاهی و حیوانی دریافت می کنند. چنین اسیدهای آمینه در پروتئین های لبنیات (شیر، پنیر، پنیر دلمه)، تخم مرغ، ماهی، گوشت و همچنین سویا، لوبیا و برخی گیاهان دیگر یافت می شود.

در دستگاه گوارش، پروتئین ها به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند که در خون جذب شده و وارد سلول ها می شوند. در سلول ها، آنها پروتئین های خاص خود را برای یک موجود زنده می سازند.
مواد معدنی - ترکیبات معدنیکه حدود 5 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند. مواد معدنی خدمت می کنند اجزای ساختاریدندان ها، ماهیچه ها، سلول های خونی و استخوان ها. آنها برای انقباض عضلات، لخته شدن خون، سنتز پروتئین و نفوذپذیری غشای سلولی ضروری هستند. بدن مواد معدنی را از غذا دریافت می کند.

مواد معدنی به دو دسته کلان و عناصر خرد تقسیم می شوند.
عناصر ماکرو - کلسیم، فسفر، پتاسیم، گوگرد، سدیم، کلر و منیزیم - در مقادیر نسبتاً زیادی مورد نیاز بدن هستند.

ریز عناصر: آهن، منگنز، مس، ید، کبالت، روی و فلوئور. نیاز به آنها تا حدودی کمتر است.

آب یکی از مهم ترین اجزای بدن است که 2/3 جرم آن را تشکیل می دهد. آب جزء اصلی همه است مایعات بیولوژیکی. به عنوان یک حلال برای مواد مغذی و مواد زائد عمل می کند. نقش آب در تنظیم دمای بدن و حفظ آن تعادل اسید و باز; آب در تمام واکنش های شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد شرکت می کند.

برای اینکه تغذیه نیازهای یک سبک زندگی سالم را برآورده کند، باید تمام عناصر غذایی لازم را به مقدار و ترکیب مورد نیاز بدن تامین کند. بدن انسان- مکانیزم پیچیده سلامت انسان بستگی به این دارد که فرد چقدر انرژی دریافت می کند و چقدر خرج می کند و همه اندام های او چقدر هماهنگ کار می کنند و سطح لازم از فعالیت حیاتی را تضمین می کند.

3. تأثیر فعالیت بدنی و سخت شدن

فرهنگ بدنی همیشه جایگاه پیشرو در آماده سازی فرد برای زندگی فعال و پربار را به خود اختصاص داده است. می تواند با موفقیت مشکل اختلال تعادل بین قدرت محرک های عاطفی و تحقق نیازهای فیزیکی بدن را حل کند. این راه درستی برای تقویت سلامت روحی و جسمی است.

تربیت بدنی تأثیر مهمی بر توانایی فرد برای سازگاری با نوسانات عملکردی ناگهانی و شدید دارد. یک فرد در مجموع 600 عضله دارد و این دستگاه حرکتی قدرتمند نیاز به تمرین و تمرین مداوم دارد. حرکات عضلانی جریان عظیمی از تکانه های عصبی را ایجاد می کند که به مغز ارسال می شود و تون طبیعی خود را حفظ می کند مراکز عصبی، آنها را با انرژی شارژ کنید ، بار عاطفی را از بین ببرید. علاوه بر این، افرادی که دائماً به فعالیت بدنی می پردازند، از نظر ظاهری جذاب تر به نظر می رسند. تربیت بدنی بهترین اقدام برای پیشگیری از مصرف الکل، استعمال دخانیات و اعتیاد به مواد مخدر است.

آموزش به انسان اعتماد به نفس می دهد. افرادی که به طور منظم به فعالیت بدنی می پردازند کمتر مستعد استرس هستند، آنها بهتر با نگرانی، اضطراب، افسردگی، خشم و ترس کنار می آیند. آنها نه تنها می توانند راحت تر استراحت کنند، بلکه می دانند چگونه با کمک تمرینات خاصی استرس عاطفی را کاهش دهند. افراد دارای تمرین بدنی بهتر می توانند در برابر بیماری مقاومت کنند، راحت تر به موقع به خواب می روند، راحت تر می خوابند و به زمان کمتری برای خواب نیاز دارند. برخی فیزیولوژیست ها معتقدند که هر ساعت فعالیت بدنی دو تا سه ساعت عمر انسان را افزایش می دهد.

تمرینات صبحگاهی روزانه حداقل فعالیت بدنی اجباری در روز است. لازم است آن را مانند شستن صورت صبحگاهی به عادت تبدیل کنید.

سخت شدن- این افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب تعدادی از عوامل محیطی (به عنوان مثال، کم یا درجه حرارت بالا) با تأثیرگذاری سیستماتیک بر بدنه این عوامل.

خانه‌های مدرن، لباس‌ها، وسایل نقلیه و غیره تأثیرات جوی مانند دما، رطوبت و نور خورشید را بر بدن انسان کاهش می‌دهند. کاهش چنین تأثیراتی بر بدن ما، مقاومت آن را در برابر عوامل محیطی کاهش می دهد. سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. با کمک آن می توانید از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید و توانایی خود را برای کار و لذت بردن از زندگی برای مدت طولانی حفظ کنید. نقش سخت شدن در پیشگیری به ویژه بسیار زیاد است سرماخوردگی. روش های سخت شدن تعداد آنها را 2-4 برابر کاهش می دهد و در برخی موارد به خلاص شدن از شر سرماخوردگی به طور کلی کمک می کند. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.
شرایط اصلی که هنگام سخت شدن بدن باید رعایت شود، استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن و افزایش تدریجی نیروی نفوذ است. باید به یاد داشته باشیم که 2-3 ماه پس از توقف سخت شدن، سطح مقاومت قبلی بدن شروع به کاهش می کند.

رایج ترین شکل سخت شدن استفاده از هوای خنک تازه است. پیاده‌روی طولانی، سفرهای پیاده‌روی و خوابیدن در فضای بسته با پنجره باز برای این کار در فصل گرم مفید است.

در خانه، راه رفتن روی زمین با پای برهنه مفید است و برای اولین بار در طول! دقیقه، سپس هر هفته 1 دقیقه مدت زمان را افزایش دهید. در فصل سرد، پیاده روی با اسکی، اسکیت و آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته دویدن با لباس های سبک به خوبی تکمیل می شود. ورزش همچنین به افزایش مقاومت در برابر دمای پایین کمک می کند. ورزش صبحگاهیدر فضای باز یا در یک منطقه با تهویه مناسب.

یک عامل سخت کننده قوی تر آب است. آب علاوه بر دما، اثر مکانیکی روی پوست دارد که نوعی ماساژ است که گردش خون را بهبود می بخشد.
سفت شدن را می توان به صورت مالش یا مالش دادن با آب انجام داد. سخت شدن با آب در دمای کمتر از 33-35 درجه شروع می شود و سپس هر 6-7 روز آب یک درجه خنک می شود. اگر تغییری در بدن ایجاد نشود، می توان دمای آب را به دمای شیر (10-12 درجه) رساند.

شنا در آب های آزاد اثر سفت کنندگی زیادی دارد. در این حالت، تحریک توسط آب با قرار گرفتن در معرض هوا ترکیب می شود. هنگام شنا، گرم شدن بدن با افزایش کار عضلات در طول شنا تسهیل می شود. مدت زمان استحمام در ابتدا 5-4 دقیقه است و به تدریج به 20-15 دقیقه افزایش می یابد. هنگامی که شما برای مدت طولانی یا در آب بسیار سرد شنا می کنید، متابولیسم افزایش یافته شما قادر به جبران از دست دادن گرما نیست و بدن هیپوترمی می شود. در نتیجه انسان به جای سفت شدن به سلامتی خود آسیب می رساند.

یکی از عوامل سخت شدن تابش خورشید است. باعث اتساع عروق می شود، فعالیت اندام های خونساز را افزایش می دهد و باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود. این امر به ویژه برای پیشگیری از راشیتیسم در کودکان مهم است.

مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ابتدا نباید بیش از 5 دقیقه باشد. به تدریج به 40-50 دقیقه افزایش می یابد، اما نه بیشتر. باید به خاطر داشت که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد بدن، آفتاب زدگی و سوختگی شود.

اینها اجزای اصلی سلامت هستند. به یاد داشته باشید: یک سبک زندگی سالم به شما امکان می دهد تا به طور قابل توجهی آن ویژگی های شخصیتی ارزشمند را که در شرایط توسعه پویا مدرن بسیار ضروری است آشکار کنید. این اول از همه عملکرد ذهنی و بدنی بالا، فعالیت اجتماعی و طول عمر خلاق است. نگرش آگاهانه و مسئولانه نسبت به سلامت به عنوان یک کالای عمومی باید به هنجار زندگی و رفتار همه مردم تبدیل شود. اتخاذ گسترده سبک زندگی سالم موضوعی است که در سراسر کشور اهمیت ملی دارد و در عین حال به هر یک از ما مربوط می شود.

شکل گیری سبک زندگی که سلامت انسان را ارتقا می دهد در سه سطح انجام می شود.

رد عادات بد. مضرات سیگار کشیدن

عادات بد عبارتند از سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن، اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد. همه آنها بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد و تأثیر مخربی بر بدن او می گذارد و باعث می شود بیماری های مختلف. سیگار کشیدن یکی از رایج ترین عادت های بد است. به مرور زمان باعث وابستگی جسمی و روحی به فرد سیگاری می شود.
اول از همه، سیستم ریوی از دود تنباکو رنج می برد، مکانیسم های دفاعی ریه از بین می رود و بیماری مزمن- برونشیت افراد سیگاری

برخی از ترکیبات تنباکو در بزاق حل می شود و با ورود به معده باعث التهاب غشای مخاطی می شود که متعاقباً در زخم معدهمعده یا دوازدهه
سیگار کشیدن بسیار مضر است، بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد و اغلب منجر به نارسایی قلبی، آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد و سایر بیماری ها می شود.
مواد رادیواکتیو موجود در دود تنباکو گاهی اوقات می‌توانند باعث تشکیل آن شوند تومورهای سرطانی. دود تنباکو حاوی بیش از سه هزار ماده مضر است. به یاد آوردن همه آنها غیرممکن است. اما باید سه گروه اصلی از سموم را بشناسید:

رزین ها آنها حاوی مواد سرطان زای قوی و موادی هستند که بافت های برونش و ریه ها را تحریک می کنند. سرطان ریه در 85 درصد موارد ناشی از سیگار کشیدن است. سرطان دهان و حنجره نیز عمدتاً در افراد سیگاری رخ می دهد. قطران عامل سرفه و برونشیت مزمن افراد سیگاری است.
نیکوتین نیکوتین یک داروی محرک است. مانند هر ماده مخدری اعتیادآور، اعتیادآور و اعتیادآور است. ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. به دنبال تحریک مغز، کاهش قابل توجهی رخ می دهد، از جمله افسردگی، که باعث میل به افزایش دوز نیکوتین می شود. یک مکانیسم دو مرحله ای مشابه در تمام محرک های مخدر وجود دارد: ابتدا آنها را تحریک می کنند، سپس آنها را تخلیه می کنند. ترک کامل سیگار ممکن است با سندرم ترک همراه باشد که اغلب تا 2-3 هفته طول می کشد. اکثر علائم مکررترک نیکوتین - تحریک پذیری، اختلال خواب، لرزش، اضطراب، کاهش تن.
همه این علائم تهدیدی برای سلامتی نیستند، آنها به خودی خود محو و ناپدید می شوند.

وارد کردن مجدد نیکوتین به بدن پس از یک وقفه طولانی به سرعت اعتیاد را ترمیم می کند.

گازهای سمی (مونوکسید کربن، سیانید هیدروژن، اکسید نیتروژن و غیره):

مونوکسید کربن یا مونوکسید کربن جزء سمی اصلی گازهای دود تنباکو است. به هموگلوبین آسیب می رساند و پس از آن هموگلوبین توانایی خود را برای حمل اکسیژن از دست می دهد. بنابراین، افراد سیگاری از گرسنگی مزمن اکسیژن رنج می برند که به وضوح در طول فعالیت بدنی آشکار می شود. به عنوان مثال، هنگام بالا رفتن از پله ها یا هنگام دویدن، افراد سیگاری به سرعت دچار تنگی نفس می شوند.

مونوکسید کربن بی رنگ و بی بو است، بنابراین خطرناک است و اغلب منجر به مسمومیت کشنده می شود. مونوکسید کربن حاصل از دود تنباکو و گازهای خروجی اگزوز خودروها یک ماده مشابه هستند فرمول شیمیایی- بنابراین. فقط مقدار بیشتری از آن در دود تنباکو وجود دارد.

سیانید هیدروژن و اکسید نیتریک نیز بر ریه ها تأثیر می گذارد و هیپوکسی (گرسنگی اکسیژن) بدن را تشدید می کند.

سعی کنید حداقل یک رقم را به خاطر بسپارید: دود تنباکو حاوی 384000 حداکثر غلظت مجاز مواد سمی است که چهار برابر بیشتر از اگزوز خودرو است. به عبارت دیگر، کشیدن یک سیگار برای یک دقیقه تقریباً مانند تنفس مستقیم از دود اگزوز به مدت چهار دقیقه است.

دود تنباکو نه تنها برای فرد سیگاری، بلکه بر اطرافیان او نیز اثر مضر دارد. در این حالت افراد غیرسیگاری دچار سردرد، کسالت و بیماری های تشدید قسمت فوقانی می شوند. دستگاه تنفسی، تغییرات منفی در فعالیت سیستم عصبی و ترکیب خون رخ می دهد. استعمال دخانیات غیرفعال اثرات مضر خاصی بر کودکان دارد.

زمینه های مهم پیشگیری از استعمال دخانیات، بهبود اخلاق، فرهنگ عمومی و پزشکی مردم و سایر اقدامات تأثیر روانشناختی و تربیتی است.
مضرات الکل.

الکل اثر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام ها دارد، زیرا به خوبی در خون حل می شود و در سراسر بدن حمل می شود.

وارد شدن به معده اتانولبر غشای مخاطی آن و از طریق سیستم عصبی مرکزی - کل عملکرد گوارشی تأثیر منفی می گذارد. با مصرف مکرر الکل، این می تواند منجر به گاستریت مزمن الکلی شود.

الکل تأثیر بسیار مضری بر کبد دارد که قادر به مقابله با مقادیر زیاد الکل نیست. کار بیش از حد کبد منجر به مرگ سلول های آن و ایجاد سیروز می شود.
سوء مصرف الکل منجر به اختلالات شدیددر فعالیت غدد درون ریز، در درجه اول پانکراس و غدد تولید مثل.

مشکل اصلی این است که اکثر محصولات الکلی تولید شده توسط شرکت های غیر دولتی حاوی مقادیر زیادی مواد سمی هستند.

مغز به ویژه تحت تأثیر الکل قرار می گیرد، در نتیجه هماهنگی حرکات مختل می شود، گفتار و دست خط تغییر می کند، سطح اخلاقی و فکری فرد کاهش می یابد و متعاقباً انحطاط اجتماعی فرد رخ می دهد. پتانسیل فکری و سطح اخلاقی کاهش می یابد، همه علایق حول یک مشکل شکل می گیرند - مصرف الکل. دوستان قبلی جای خود را به دوستان جدیدی می دهند که مطابق با آرزوهای مصرف کننده است. دوستان خانوادگی و کاری فراموش شده اند. آشنایی های مشکوک با افراد مستعد دزدی، کلاهبرداری، جعل، دزدی و مستی ایجاد می شود. انگیزه اصلی رفتار به دست آوردن بودجه برای خرید مشروبات الکلی است.

الکلیسم آبجو سریعتر از الکلیسم ودکا ایجاد می شود!

آبجو بر هورمون های انسانی تأثیر می گذارد:

1. در مردان: تولید هورمون جنسی مردانه تستوسترون سرکوب می شود. در همان زمان، هورمون های جنسی زنانه شروع به تولید می کنند که باعث تغییرات می شود ظاهرمردان.

2. در زنان: احتمال ابتلا به سرطان افزایش می یابد، صدا خشن تر می شود و "سبیل آبجو" ظاهر می شود.
دستورالعمل های اصلی برای پیشگیری از مستی و اعتیاد به الکل عبارتند از آموزش کار، سازماندهی استراحت خوب، بهبود فرهنگ و سواد بهداشتی جمعیت، و همچنین اقدامات روانشناختی، آموزشی و اداری-قانونی.

اعتیاد به مواد مخدر.

شما می توانید واقعیت مصرف مواد مخدر را به روش های مختلفی مشخص کنید:
استفاده از آزمایشات دارویی سریع
بر اساس علائم غیرمستقیم مصرف مواد مخدر و اعتیاد به مواد مخدر.
در مرحله آزمایش دارو.

علائم غیرمستقیم مصرف مواد مخدر و اعتیاد به مواد مخدر: به یاد داشته باشید که برای معتادان با تجربه کم مناسب نیستند.
همیشه بدون توجه به آب و هوا یا موقعیت، آستین بلند بپوشید.
مردمک های باریک یا پهن غیر طبیعی، صرف نظر از نور.
یک نگاه جدا.
اغلب - ظاهر درهم و برهم، موهای خشک، دست های متورم؛ دندان های تیره، تخریب شده، "شکسته" به شکل "استامپ".
وضعیت بدن اغلب خمیده است.
گفتار نامفهوم و "کشیده".
حرکات ناشیانه و آهسته در غیاب بوی الکل در نفس.
تمایل آشکار به اجتناب از ملاقات با مقامات دولتی.
تحریک پذیری، تندخویی و بی احترامی در پاسخ به سوالات.
بعد از اینکه او در خانه شما ظاهر شد، چیزها یا پول ناپدید می شوند.
معتادان به مواد مخدر معمولاً علائم تزریق را نشان نمی دهند، اما گاهی اوقات می توان آنها را مشاهده کرد سمت عقببرس، اما به طور کلی، معتادان باتجربه خود را در هر جایی تزریق می کنند، و باید در تمام قسمت های بدن به دنبال رد پا بود، نه اینکه پوست سر زیر موها را مستثنی کرد. اغلب، علائم تزریق نه تنها مانند چندین نقطه قرمز به نظر می رسند، بلکه به رشته های متراکم بنفش مایل به آبی در امتداد رگ ها ادغام می شوند.
به طور متوسط، بدن یک فرد جوان نمی تواند بیش از 7 سال مصرف مواد مخدر را تحمل کند. بدن کودکان- خیلی کمتر. میانگین امید به زندگی یک معتاد به مواد مخدر 25 سال است. تعداد کودکان معتاد به مواد مخدر با سرعت نگران کننده ای در حال افزایش است. رشد سریع اعتیاد به مواد مخدر و اعتیاد به الکل در بین کودکان و نوجوانان بر سلامت کشور تأثیر می گذارد.

بنابراین، می‌توانیم به نتایج زیر دست یابیم:
سلامتی حالت طبیعی روان تنی یک فرد است که منعکس کننده رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی او و تضمین انجام کامل کارکردهای کار، اجتماعی و بیولوژیکی است.
سلامتی تا حد زیادی به سبک زندگی بستگی دارد، با این حال، وقتی صحبت از یک سبک زندگی سالم می شود، در درجه اول به معنای عدم وجود عادت های بد است. البته این یک شرط ضروری است، اما اصلاً کافی نیست. نکته اصلی در یک سبک زندگی سالم، ایجاد فعال سلامت، از جمله تمام اجزای آن است. بنابراین، مفهوم یک سبک زندگی سالم بسیار گسترده تر از عدم وجود عادات بد، برنامه کار و استراحت، سیستم تغذیه، تمرینات سختی و رشدی مختلف است. همچنین شامل سیستمی از روابط با خود، شخص دیگر، زندگی به طور کلی، و همچنین معنادار بودن وجود، اهداف و ارزش های زندگی و غیره است. در نتیجه، برای ایجاد سلامت، هم باید ایده‌های مربوط به سلامت و بیماری را گسترش داد و هم از طیف وسیعی از عوامل مؤثر بر مؤلفه‌های مختلف سلامت (جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی)، تسلط بر سلامتی، ترمیم‌کننده، ماهرانه استفاده کرد. روش ها و فناوری های منطبق با طبیعت و شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم.
سبک زندگی سالم تا حد زیادی به جهت گیری ارزشی، جهان بینی، تجربه اجتماعی و اخلاقی دانش آموز بستگی دارد. هنجارهای اجتماعی و ارزش‌های سبک زندگی سالم توسط دانش‌آموزان به‌عنوان شخصیت مهم پذیرفته می‌شوند، اما همیشه با ارزش‌های توسعه‌یافته توسط آگاهی عمومی منطبق نیستند.

| سبک زندگی سالم و پیشگیری از خستگی

مبانی ایمنی زندگی
کلاس ششم

درس 29
سبک زندگی سالم و پیشگیری از خستگی

مفهوم سلامت نه تنها شامل فقدان بیماری و هرگونه آسیب نیست، بلکه رفاه را نیز شامل می شود که با زندگی روزمره و امنیت شخصی فرد مرتبط است. در کلاس پنجم نیز با برخی از قوانین سبک زندگی سالم آشنا شدید که اجرای آنها به تقویت و حفظ سلامتی کمک می کند.

هر فردی برای حفظ سلامتی خود باید یاد بگیرد که برای آن ارزش قائل شود و از آن مراقبت کند. برای این کار لازم است به طور مداوم قوانین یک سبک زندگی سالم را رعایت کنید، توانایی های فردی خود را در حفظ و تقویت سلامت به دست آورید و گسترش دهید.

سبک زندگی سالم یک سیستم فردی از رفتار انسان در زندگی روزمره است که به او اجازه می دهد پتانسیل خود را برای حفظ سلامتی و تضمین رفاه به حداکثر برساند..

چرا پیشنهاد می کنیم سبک زندگی سالم را یک سیستم فردی در نظر بگیریم؟ زیرا هر فرد فردی و منحصر به فرد است. طبیعت او را اینگونه آفریده است. هر فرد برای حفظ و تقویت سلامت خود باید تلاش کند تا سبک زندگی خود، نظام رفتاری فردی خود را ایجاد کند که به بهترین وجه دستیابی به کمال و رفاه جسمی و روحی او را تضمین کند.

در زندگی روزمرهروز شما مملو از فعالیت های مختلف است: کلاس های مدرسه، تهیه تکالیف، کلاس های تربیت بدنی، انجام وظایف برای والدین و غیره. همه انواع فعالیت های شما با استراحت متناوب هستند (فعال - پیاده روی در هوای تازه، سفر اسکی، بازی های ورزشی- و منفعل - خواب). در عین حال، بقیه باید کامل باشد و هزینه های شما را به طور کامل بازپرداخت کند انواع مختلففعالیت ها. در غیر این صورت، فرد شروع به ایجاد خستگی می کند.

خستگی یک حالت کاهش موقت در عملکرد انسان است. در نتیجه فعالیت ذهنی یا بدنی شدید یا طولانی مدت ایجاد می شود و با احساس خستگی همراه است..

خستگی خود را نشان می دهداین که فرد کار خود را کندتر و با خطا انجام می دهد، هماهنگی حرکات او مختل می شود و حال عمومی او بدتر می شود. همچنین ممکن است احساس سنگینی در سر و عضلات وجود داشته باشد.

بنابراین، ایجاد خستگی تا حد زیادی با سازماندهی برنامه های کار و استراحت مرتبط است. اگر استراحت پس از کار خسته کننده کافی نباشد، اگر فعالیت آموزشی یا بدنی بعدی در دوره بهبودی ناقص رخ دهد، خستگی به تدریج افزایش می یابد و می تواند منجر به کار بیش از حد و بیماری شود.

اگر علائم خستگی در شما ظاهر می شود، نباید به هر قیمتی برای تکمیل کاری که شروع کرده اید تلاش کنید. این امر منجر به کاهش کیفیت کار انجام شده می شود و می تواند شما را برای مدت طولانی از شرایط کاری خارج کند. بنابراین برای جلوگیری از کار زیاد، داشتن مهارت های خودکنترلی ضروری است.

وضعیت خود را کنترل کنید در سیستم فردی یک سبک زندگی سالم اهمیت کمی ندارد، زیرا نظارت فعال بر وضعیت فرد و در نتیجه ارزیابی مداوم سلامت فرد را آموزش می دهد.

شاخص‌های خودکنترلی به طور معمول به ذهنی تقسیم می‌شوند که شما با احساسات خود تعیین می‌کنید و عینی، یعنی مستقل از احساساتتان.

شاخص های ذهنی خودکنترلی شامل رفاه، عملکرد، خواب و اشتها.

بهزیستی یک شاخص خلاصه است که از احساسات (نشاط، بی حالی، خستگی، درد و غیره) تشکیل شده است. می توان آن را خوب، منصفانه یا بد تعریف کرد.

کاراییبستگی دارد به شرایط عمومیبدن، و همچنین در خلق و خو، درجه بهبودی از کار قبلی و به عنوان بالا، متوسط ​​و پایین ارزیابی می شود. عدم تمایل به شروع به کار می تواند نشانه کار بیش از حد باشد.

خواب معمولی عملکرد را بازیابی می کند، قدرت و خلق و خوی خوب را تضمین می کند. ظهور بی خوابی یا افزایش خواب آلودگی، خواب ناآرام نشانه کار بیش از حد است.

کاهش اشتها یا کمبود آن نشان دهنده خستگی یا بیماری است.

به سمت شاخص های عینی خودکنترلیشامل ضربان قلب و فشار خون است. این به ویژه برای نظارت بر فعالیت بدنی مهم است. افزایش ضربان قلب در حالت استراحت نسبت به حالت عادی نشان دهنده خستگی است.

نظارت سیستماتیک بر وضعیت شما، تجزیه و تحلیل مداوم آن کمک ارزشمندی را در برنامه ریزی حجم کار برای روز، هفته و ماه ارائه می دهد، به شما امکان می دهد از زمان به نحو احسن استفاده کنید و توانایی های خود را برای حل وظایف محول شده درک کنید.

برای جلوگیری از خستگیباید یاد بگیرید که در نظر بگیرید جنبه های روانیشرایط شما، یعنی هر بار - ذهنی یا فیزیکی - باید واقعی باشد و با قابلیت های فردی مطابقت داشته باشد. بنابراین، اگر پیچیدگی کار بیش از توانایی های شما باشد، در آن صورت احساس فشار بیش از حد و گاهی اوقات غرق شدن خواهید کرد. برای جلوگیری از این وضعیت، دو راه وجود دارد: یا بار مورد نیاز را تا حد توانایی های موجود کاهش دهید، یا سعی کنید با آموزش سیستماتیک، توانایی های خود را افزایش دهید. این در درجه اول مربوط به فعالیت بدنی هنگام انجام ورزش است.

برای جلوگیری از کار بیش از حد، باید به خوبی از توانایی های خود (ذهنی و جسمی) آگاه باشید و هنگام برنامه ریزی برای هر کاری از قوانین خاصی پیروی کنید. قانون اول: بار همیشه نباید بیشتر از توانایی های شما باشد. و قانون دوم احتمالاً مهمتر است: شما باید به طور مداوم توانایی های ذهنی و جسمی خود را با رعایت اصول یک سبک زندگی سالم بهبود بخشید.

با در نظر گرفتن توانایی های فردی، بار ذهنی (آموزشی) و جسمی را افزایش دهید. با رشد و توسعه، حجم کار شما نیز افزایش می یابد: موضوعات جدید ظاهر می شوند، میزان اطلاعات آموزشی افزایش می یابد. بار به ویژه در طول دوره آزمایشات نهایی افزایش می یابد. برای جلوگیری از اضافه بار ناشی از کار آکادمیک، باید به طرز ماهرانه ای جلسات مطالعه را با تربیت بدنی و ورزش ترکیب کنید، یاد بگیرید چگونه از زمان بدون کلاس و تعطیلات آخر هفته به طور منطقی استفاده کنید.

تفریح ​​فعال در شرایط طبیعی- بهترین دارو برای رفع خستگی که در حین کار مطالعه شدید رخ می دهد.

خودت را بیازمای

■ چرا باید سبک زندگی سالم را یک نظام رفتاری فردی برای هر فرد در نظر گرفت؟ پاسخت رو توجیه کن.
■ استراحت ناکافی بعد از کار چه عواقبی می تواند داشته باشد (اعدام مشق شب)?
■ چه علائمی از وضعیت شما نشان می دهد که شما احساس خستگی می کنید؟

بعد از درس

پس از خواندن این پاراگراف، تعیین کنید که قرار است چه تنظیماتی برای نظارت بر سلامت خود انجام دهید.

تعیین انواع بارها در طول روز و هفته (فعالیت های مدرسه، مشق شب، تفریحات فعال) و در چه ترکیبی بر سلامتی شما تأثیر مثبت می گذارند و تأثیر منفی دارند. در مورد مشاهدات خود در دفتر خاطرات ایمنی خود یادداشت کنید.

سعی کنید تغییراتی در رژیم خود ایجاد کنید تا تأثیر عوامل منفی را کاهش دهید. این کار را ادامه دهید تا در توانایی برنامه ریزی صحیح برنامه کاری و استراحت خود، تجربه کسب کنید.