વિશે તંદુરસ્ત છબીજીવન આજુબાજુ હંમેશા એટલો બધો વિવાદ અને ગેરસમજ હોય છે કે કેટલીકવાર તમને આશ્ચર્ય થવા લાગે છે કે ખરેખર સ્વસ્થ જીવનશૈલી શું છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જીવી શકાય.
આ લેખમાં આપણે આખરે એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીશું કે આપણે કેવી રીતે ખાવાની જરૂર છે અને કેવા પ્રકારની શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ અને ખાતરી કરીશું કે આપણો આત્મા ગાય છે અને આપણું શરીર ઘણા વર્ષો સુધી જાગૃત રહે છે.
ચાલો પહેલા સરેરાશ સ્થિર વ્યક્તિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.
સવારમાં, મોટાભાગના લોકો ખૂબ જ મુશ્કેલીથી ઉઠે છે અને પછી કામ માટે તૈયાર થવા માટે દોડી જાય છે, ઘણી વખત નાસ્તો કરવાનો પણ સમય ન હોય. કામ પર તમારે ઘણીવાર ખૂબ નર્વસ થવું પડે છે. ઠીક છે, સાંજે, જ્યારે આપણે કામથી થાકીને ઘરે આવીએ છીએ, ત્યારે આપણે બિયર અથવા સૂર્યમુખીના બીજ સાથે ટીવી પર બેસીએ છીએ, અને કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના આરામ કરીએ છીએ. અને સૂતા પહેલા આપણે આપણા હૃદયની સામગ્રી પ્રમાણે ખાઈએ છીએ.
અને તેથી તે દિવસે દિવસે પુનરાવર્તિત થાય છે, અઠવાડિયા મહિનાઓને માર્ગ આપે છે, અને પછી વર્ષો. અને 40 વર્ષની નજીક, આપણા દેશમાં, અણધારી રીતે, તેઓ ઘણીવાર ખૂબ જ બનવાનું શરૂ કરે છે ગંભીર બીમારીઓ, કેટલાક કિસ્સાઓમાં સાથે પણ જીવલેણ. જે દિવસે આ રોગનો અહેસાસ થશે, તે દિવસે આપણે એવું માની પણ નહીં લઈએ કે આ જીવનશૈલી જ આપણે આપણું જીવન જીવી લીધું છે તે દોષિત છે.
« સ્વસ્થ જીવનશૈલી
"ક્રિયાઓની સાંકળ છે જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને જાળવશે."
તેથી, ચાલો નક્કી કરીએ કે આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને બરાબર શું ગણીએ છીએ, સૌ પ્રથમ, તે કામ અને આરામનો સૌથી સંતુલિત મોડ છે.
જ્યારે જીવન પ્રવૃત્તિના આમાંના એક ક્ષેત્રને ઓવરલોડ કરવામાં આવે છે, અને બીજો પુરવઠો ઓછો હોય છે, ત્યારે આરોગ્ય ઝડપથી બગડશે. જો તમે ખરેખર સ્વસ્થ બનવા માંગતા હો, પરંતુ ત્યાં ઘણું કામ છે, તો તમારે કાં તો નાની માત્રામાં કામ કરવાનું શરૂ કરવું અથવા બીજું કામ શોધવાની જરૂર છે. અને જો તમે પલંગ પર સૂઈ જાઓ છો અથવા કમ્પ્યુટર પર ખૂબ બેસો છો, તો પછી સક્રિયપણે કસરત કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. શારીરિક કસરત.
શારીરિક કસરત. કલ્પના કરી શકતા નથી સ્વસ્થ જીવનશૈલી ઓછામાં ઓછી મૂળભૂત શારીરિક શિક્ષણની કસરતો કર્યા વિના.
પ્રથમ સવારની કસરત છે, જેમ કે દરેકને 10-20 મિનિટ માટે શાળામાં શીખવવામાં આવ્યું હતું અને તમે પહેલેથી જ જાગી ગયા છો, પછી પાર્કમાં જોગિંગ કરો (રસ્તાની નજીક દોડશો નહીં, ધૂળ અને વિવિધ રાસાયણિક તત્વોતમારા ફેફસામાં પ્રવેશ કરશે) જ્યારે તમે ઘરે આવો છો, ત્યારે તમે તાજગી અનુભવશો અને સક્રિય કાર્ય માટે શુલ્ક લાગશો. અભ્યાસ કરતી વખતે ભૌતિક સંસ્કૃતિતમે મુખ્યત્વે તમારી જાતને હૃદય રોગથી બચાવો છો વેસ્ક્યુલર રોગોપછીથી તમે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશો અને શરીરમાં સામાન્ય ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરશો, તેમજ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશો. સવારની થોડી કસરતો અને તમને તરત જ ઘણી શક્તિ અને આરોગ્ય મળશે!
આગળ આપણે સ્વસ્થ આહાર વિશે વાત કરીશું. દરેક વ્યક્તિએ જાણવી જોઈએ તે મૂળભૂત ખ્યાલોમાંની એક એ છે કે ખોરાક માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં પણ આરોગ્યપ્રદ પણ હોવો જોઈએ. આપણે સ્વાદથી ઉપયોગીતા સુધીની પ્રાથમિકતા બદલવાની જરૂર છે. ખોરાક એ ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે જે વ્યક્તિને પ્રાપ્ત થાય છે અને તે મહત્વનું છે કે ખોરાકમાં તમામ જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો હોય. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે થોડું ખાવું જેથી ખાધા પછી પેટમાં ભારેપણું ન રહે.
પછીની વસ્તુ યોગ્ય માનવ સ્વચ્છતા છે. યોગ્ય સ્વચ્છતા માત્ર નિયમિત જ નથી પાણી પ્રક્રિયાઓપરંતુ અલબત્ત, સવારે અને સાંજે તમારા દાંત સાફ કરો, અને તમારા ચહેરાને ધોવા અને વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે ખરેખર મજબૂત અને સ્વસ્થ બનવા માંગતા હો, તો તમારે પીવાનું, ધૂમ્રપાન અને ખાસ કરીને ડ્રગ્સ છોડવું જોઈએ. આ ખરાબ ટેવોતેઓ આનંદ લાવતા નથી, તેઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે અને જે પણ ખરેખર ઇચ્છે છે તે ચોક્કસપણે તેનો અંત લાવશે.
હું આશા રાખું છું કે આ લેખ તમને તંદુરસ્ત અને શરૂ કરવામાં મદદ કરશે વાસ્તવિકતા માટેસંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત નવું જીવન! તેઓ કહે છે કે વ્યક્તિનું બે સદીઓ જીવવાનું નક્કી નથી, પરંતુ તમે સફળ થનાર પ્રથમ વ્યક્તિ કેમ ન બનો!
મહત્વપૂર્ણ નોંધો:
જો કોઈ વસ્તુ તમને દુઃખવા લાગે છે, તો તરત જ ડૉક્ટર પાસે જાઓ અને શરીરના આ ભાગની તપાસ માટે કહો. જો રોગ વૃદ્ધાવસ્થા તરફ આગળ વધે છે, તો ગંભીર સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.
ઊંઘ દિવસમાં 7.5 કલાક હોવી જોઈએ (5 ધોરણ 1.5 કલાક સ્વપ્ન ચક્ર), આરામ જીવનશક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તે ખૂબ જ સારો ઉપચારક છે.
તમારા માટે એક શોખ શોધો, આત્યંતિક નહીં, પરંતુ એક એવો શોખ જે તમને માનસિક શાંતિ આપે અને તમને આત્મવિશ્વાસ આપે.
પૈસા કમાવવાનો માર્ગ શોધો જે તમને સાચી સામગ્રી અને નૈતિક સંતોષ લાવશે.
હંમેશા યાદ રાખો કે કોઈ પણ રકમ આરોગ્ય ખરીદી શકતી નથી, તેથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવાનો ઇનકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
હું તમને આરોગ્ય અને શ્રેષ્ઠની ઇચ્છા કરું છું!
આજકાલ, કદાચ માત્ર બહેરા જ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતો વિશે જાણતા નથી. તેમના વિશે સતત વાત કરવામાં આવે છે, તેમના વિશે લખવામાં આવે છે, બતાવવામાં આવે છે. કદાચ આ ફક્ત આજની ફેશન છે, અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું એ બીજું છે ફેશન વલણ. અલબત્ત આ સાચું નથી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોને અનુસરવાનો અર્થ એ છે કે, પ્રથમ, તમારા જીવનને શક્ય તેટલું લંબાવવું, અને બીજું, માત્ર યુવાન અને મધ્યમ વયમાં જ નહીં, પણ વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ કોઈપણ રોગોની સંભાવનાને ઓછી કરવી.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીના તમામ સિદ્ધાંતોનું અવલોકન કરવા માટે સ્વાભાવિક રીતે જ પ્રયત્ન, નિશ્ચય અને ઈચ્છાશક્તિની જરૂર પડે છે, પરંતુ લાંબુ જીવવું અને તમારા જીવનભર સ્વસ્થ, ઉત્સાહી અને સારા દેખાવા માટે લડવું યોગ્ય છે.
અહીં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના દસ મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે
તેમાંના કેટલાકને અનુસરવા માટે સરળ છે, જ્યારે અન્યને કેટલાક પ્રયત્નો અને પ્રતિબંધોની જરૂર પડશે.
ઊંઘ માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, સુંદરતા માટે પણ છે
દરરોજ રાત્રે સારી રીતે સૂવું અને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી એ માત્ર શરીરને આવનારા દિવસ માટે જરૂરી આરામ આપવાનું નથી, ખર્ચેલી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, સામાન્ય, તંદુરસ્ત ઊંઘપર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર પડે છે દેખાવવ્યક્તિ. તે કારણ વિના નથી કે જે વ્યક્તિ રાત્રે નબળી ઊંઘે છે તે તરત જ આંખોની નીચે બ્લુનેસ અથવા સોજો, અસ્વસ્થ રંગ અને નીરસ દેખાવ દ્વારા ઓળખી શકાય છે. અને તે એટલું ખરાબ નહીં હોય, તે ખરાબ દેખાશે.
સતત ઊંઘમાં ખલેલ અને ઊંઘનો અભાવ નકારાત્મક અસર કરે છે સામાન્ય સ્થિતિશરીર: બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે, હૃદયનું કાર્ય બગડી શકે છે, અને પાચનતંત્ર સામાન્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરે છે. એ કારણે સારું સ્વપ્નતંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાંનું એક છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ આરોગ્ય, સારી આકૃતિ અને સુંદરતાની ચાવી છે
સંભવતઃ કોઈ એવી દલીલ કરશે નહીં કે આવા સિદ્ધાંત વિના તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અશક્ય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જીવનની આધુનિક લય કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કોઈ તક આપતી નથી, આપણે કામ પર બેસીએ છીએ, કારમાં બેસીએ છીએ, કામ કર્યા પછી (થાકેલા) આપણે બેસીએ છીએ અથવા સૂઈએ છીએ.
સ્નાયુઓ લપસી જાય છે, હૃદય નસો દ્વારા લોહીને સારી રીતે પમ્પ કરતું નથી, અને તે એકઠા થાય છે વધારે વજનવગેરે, વગેરે. જો ત્યાંથી ચાલવાની અને કામ કરવાની કોઈ શક્યતા કે ઈચ્છા ન હોય, તો તેને સવારની કસરત અથવા ટૂંકા જોગથી બદલો. ચાર્જિંગ બળપૂર્વક ન હોવું જોઈએ, અને જોગિંગ લાંબું અને થાકતું ન હોવું જોઈએ.
આ કસરતો માત્ર ઊંઘ પછી સ્નાયુઓને સહેજ ખેંચવા, સુસ્તી, સુસ્તી દૂર કરવા અને સામાન્ય રીતે શરીરને કાર્યકારી સ્થિતિ માટે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. અને તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન તમારે સક્રિય, શારીરિક, જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
અમુક પ્રકારની રમત શોધવાની જરૂર છે અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ફિટનેસ, એરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, ઓરિએન્ટલ અથવા સ્ટ્રીપ ડાન્સિંગ, ગમે તે હોય, જે માત્ર શરીરને જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં સારી સ્થિતિમાં, પણ આનંદ લાવે છે. કાયમી ફેફસાં શારીરિક કસરત- આ સારું શરીર, સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા, સુંદર રંગ, એટલે કે માત્ર સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ સુંદરતા પણ.
યોગ્ય પોષણ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત છે.
યોગ્ય પોષણ, અને તમામ પ્રકારના આહાર નહીં, સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં અને જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો સરળ છે અને તેનું પાલન કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. યોગ્ય રીતે ખાવાનો અર્થ એ નથી કે શતાવરી, લેટીસ અને ઘઉંના અંકુરિત દાણા ઉદાસ થઈને ખાવા. યોગ્ય ખોરાક, તેનો અર્થ સ્વાદહીન નથી, અને તે આનંદ લાવી શકે છે. અહીં યોગ્ય પોષણના ચાર મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે:
- અતિશય ખાવું નહીં
- રાત્રે અતિશય ખાવું નહીં
- બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક (ચિપ્સ, સોડા, ફાસ્ટ ફૂડ વગેરે) ન ખાઓ.
- તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને વધારે વજન એ અસંગત ખ્યાલો છે
જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ્ય પોષણના અગાઉના બે સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો તમારું વજન વધારે નહીં થાય; પરંતુ તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન તમારા વજનનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે, અને તમારે વધારાના પાઉન્ડ દેખાવાથી અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.
કોઈ સ્વસ્થ જીવનશૈલી હોઈ શકે નહીં સંપૂર્ણ માણસ. સ્થૂળતા અને વધારે વજન એ તમામ અવયવોના કામની ગૂંચવણ છે, કારણ કે ચરબી માત્ર ચામડીની નીચે જ નહીં, પરંતુ તમામ આંતરિક અવયવોમાં એકઠી થાય છે: યકૃત, હૃદય, પેટ, ફેફસાં. આનાથી પગ અને કરોડરજ્જુ પર પણ ઘણો તાણ આવે છે, જેનો અર્થ છે વિવિધ સાંધાના રોગો.
ખરાબ ટેવો છોડવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ જરૂરી છે
ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવો એ કદાચ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સૌથી મુશ્કેલ સિદ્ધાંત છે. તેથી જ તે મુશ્કેલ છે કારણ કે તે એક આદત છે; તે કારણ વગર નથી કે એવું કહેવામાં આવે છે કે "એક આદત અમને ઉપરથી આપવામાં આવી હતી, તે સુખનો વિકલ્પ છે." આ નિવેદનના પ્રથમ ભાગ સાથે સંમત થવું મુશ્કેલ છે. ઉપરનો અર્થ શું છે? આદતો આપણે જાતે મેળવીએ છીએ. પરંતુ તે "તેણી સુખનો વિકલ્પ છે" એકદમ સાચી છે.
કારણ કે ખરાબ ટેવો જેમ કે વધુ પડતું દારૂ પીવું, ધૂમ્રપાન કરવું અને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ ટૂંકા ગાળાના સુખનો ભ્રમ પેદા કરે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યને કારમી ફટકો આપે છે. તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઓછામાં ઓછા તેત્રીસ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરી શકો છો, પરંતુ ખરાબ ટેવોની હાજરી આ બધા સિદ્ધાંતોના ફાયદાઓને નકારી કાઢશે, અને ત્યાં કોઈ સ્વસ્થ જીવનશૈલી રહેશે નહીં. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આ સિદ્ધાંતનું પાલન કરવા માટે (જો આ ખરાબ ટેવો પહેલેથી જ હસ્તગત કરવામાં આવી હોય), તમારે નિશ્ચય અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે.
સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા
સરળ વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ કરવી જરૂરી છે એટલું જ નહીં કે જ્યારે તમે તમારા પગરખાં ઉતારો ત્યારે તમને પરસેવાની ગંધ ન આવે, શ્વાસમાં દુર્ગંધ ન આવે અથવા મોજાંમાંથી અપ્રિય ગંધ ન આવે. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોમાંના એક તરીકે, સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ચોક્કસપણે જરૂરી છે.
ગંદી ત્વચાની સપાટી પર, અવ્યવસ્થિત મૌખિક પોલાણની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાં, શરીર પર પરસેવોના સંચયમાં, વિવિધ પ્યુટ્રેફેક્ટિવ બેક્ટેરિયાના પ્રસાર માટે ફક્ત સ્વર્ગ છે. સૌથી વધુ સાથે પાલન સરળ નિયમોવ્યક્તિગત સ્વચ્છતા ઘણા રોગોથી બચવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, કંઈપણ મદદ કરતું નથી સારું વલણતમારી આજુબાજુના લોકો માટે, એક સુઘડ દેખાવની જેમ, જ્યારે તમારી સાથે વાતચીત કોઈપણ દ્વારા ઢંકાઈ ન જાય અપ્રિય ગંધઅને સુગંધ.
દિનચર્યા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે સંબંધિત છે?
તેઓ ખૂબ જ જોડાયેલા છે, અને સૌથી ઘનિષ્ઠ રીતે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોને અનુસરવા માટે, તમારે ફક્ત કામ કરવાની જ નહીં, પણ સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ, આરામ માટે સમય શોધવાની પણ જરૂર છે અને તમારે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક સૂવાની જરૂર છે. અને જો તે બનાવ્યું ન હોય તો તમે આ બધું 24 કલાકમાં ફિટ કરવાનો ઓર્ડર કેવી રીતે આપી શકો? સાચો મોડએક દિવસ જ્યાં ઉપરોક્ત તમામ માટે સમય હોય છે.
એવું લાગે છે કે દિનચર્યા જાળવવી મુશ્કેલ છે. સ્વાભાવિક રીતે, શરૂઆતમાં, જ્યારે તમે આરામદાયક શેડ્યૂલ સાથે આવો છો જે દરેક વસ્તુને સમાયોજિત કરે છે, ત્યારે તેને અનુસરવું મુશ્કેલ બની શકે છે, જોગિંગને બદલે, તમે લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવા માંગો છો, રમતગમતની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓને છોડી દો. રસપ્રદ ફિલ્મ. પરંતુ ધીમે ધીમે (અને માર્ગ દ્વારા, આવા દ્વારા નહીં ઘણા સમય), જો તમે દોરેલા જીવનપદ્ધતિનું સખતપણે પાલન કરો છો, તો તે એક આદત બની જશે, અને તેનું પાલન શ્વાસ લેવા જેટલું સ્વાભાવિક હશે.
સખ્તાઇ - આરોગ્ય પ્રમોશન
વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે કઠણ વ્યક્તિ અસહ્ય વ્યક્તિ કરતા 8 ગણી ઓછી બીમાર પડે છે. તમારા પોતાના તારણો દોરો. સખ્તાઇ હવા, સૂર્ય, પાણી, બરફનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. અહીં તમારે ફક્ત ક્રમિકતાના સિદ્ધાંતનું પાલન કરવાની જરૂર છે. રેડવું ઠંડુ પાણીઅને બરફના છિદ્રમાં તરવું, અગાઉની તૈયારી વિના, માત્ર શરીરને સખત બનાવશે નહીં, પરંતુ, સામાન્ય રીતે, આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ દુઃખદ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. સખ્તાઇ ધીમે ધીમે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઓરડાના તાપમાને પહેલા તમારી જાતને પાણીથી ડૂસ કરીને, પછી ધીમે ધીમે તેની ડિગ્રી ઘટાડીને. અને કોઈપણ સખત પ્રક્રિયાનો સમય ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.
તણાવ ટાળો - બીમારીથી બચો
તણાવ માત્ર જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો, નિરાશા, ચીડિયાપણું તરફ દોરી જાય છે, પણ નાશ પણ કરે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ. ઉદાહરણ તરીકે, જઠરનો સોજો અથવા પેટમાં અલ્સર વારંવાર તણાવ અથવા લાંબા સમય સુધી તણાવને કારણે થઈ શકે છે. અને આ એકમાત્ર રોગો નથી જે તણાવનું કારણ બની શકે છે. તણાવ શું છે? આ કોઈ વ્યક્તિ પર બાહ્ય પ્રભાવનો પ્રભાવ નથી, પરંતુ આ બાહ્ય પ્રભાવો પ્રત્યેની તેની પ્રતિક્રિયા છે. એટલે કે, તાણથી દૂર રહેવું, તેને વશ ન થવું, તે સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિની શક્તિમાં છે. તમારે ફક્ત નકારાત્મક બાહ્ય પ્રભાવો પર તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલવાની જરૂર છે અને યાદ રાખો કે ઝેબ્રાની જેમ, કાળી પટ્ટા પછી જીવન ચોક્કસપણે તેજસ્વી આવશે.
મનની શાંતિ અને ઈર્ષ્યાથી મુક્તિ
આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો છેલ્લો સિદ્ધાંત છે, પરંતુ અન્ય તમામ કરતા ઓછો મહત્વપૂર્ણ નથી. મનની શાંતિ, શાંત મૂડ, નકારાત્મક લાગણીઓનો અસ્વીકાર, સહનશક્તિ, આ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાથી આરોગ્ય જાળવવાનું ખૂબ સરળ બને છે. ઉન્માદ, વિસ્ફોટનો અર્થ શું છે? નકારાત્મક લાગણીઓ, તે વર્થ નથી કે ઘટનાઓ વિશે સતત ચિંતા? આ ફરીથી એ જ કુખ્યાત તણાવ, ચેતા, માંદગી, અને પછી તમામ સ્ટોપ સાથે. ઈર્ષ્યાનું પણ એવું જ છે, તે તેના માલિક માટે એટલું હાનિકારક નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે.
ઈર્ષ્યા માત્ર ભાવનાત્મક રીતે જ નહીં, પણ શારીરિક રીતે પણ નાશ કરે છે, એટલે કે, જે વ્યક્તિ કોઈની અથવા કોઈ વસ્તુની ઈર્ષ્યા કરે છે તે સતત નકારાત્મક લાગણીઓની પકડમાં હોય છે, એટલે કે તે જ તણાવમાં હોય છે. જ્યારે તમને કોઈ વસ્તુનું વ્યસન લાગે છે, ત્યારે યાદ રાખો કે તમારા જીવનમાં કેટલું સારું છે: સારો ફ્લેટ, મનપસંદ કામ, નાણાકીય સુખાકારી, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય, પ્રેમાળ માતાપિતા, અદ્ભુત બાળકો, વફાદાર મિત્રો, પ્રિય વ્યક્તિ.
એવું ન હોઈ શકે કે ઉપરોક્તમાંથી કેટલાક તમારા જીવનમાં ન હોય, પરંતુ સંભવતઃ, તે મોટાભાગની છે. અને જો તમે નિરાશા અને ઈર્ષ્યામાં વ્યસ્ત ન થાઓ, પરંતુ ઈર્ષ્યાનું કારણ શું છે તે માટે પ્રયત્ન કરો તો ઘણું પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ભૂલશો નહીં કે ફક્ત એક જ જીવન છે, અને તેને લાંબું, શાંત અને સુખી બનાવવું અથવા આખી જીંદગી નિરાશા, ક્રોધ અને ઈર્ષ્યામાં વ્યસ્ત રહેવું તમારી શક્તિમાં છે.
સ્વસ્થ રહો - સુખી જીવન જીવો
આરોગ્ય એ એક અમૂલ્ય ભેટ છે જે આપણને ભગવાન, સ્વર્ગ અથવા કેટલીક ઉચ્ચ શક્તિઓ દ્વારા આપવામાં આવે છે, તે જ રીતે, મફતમાં અને કોઈ યોગ્યતા માટે નહીં. અને તેને સાચવવું નહીં, તેને ટેકો આપવો નહીં, તેને મજબૂત બનાવવો નહીં, તે ફક્ત પોતાની સામે ગુનો છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આ દસ સિદ્ધાંતો માત્ર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં જ નહીં, પણ તેને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
વ્યક્તિનો શારીરિક અને માનસિક તણાવ. તેનો ધ્યેય એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો છે. તેની તમામ પ્રવૃત્તિઓના આશાસ્પદ લક્ષ્યોમાં રોગ નિવારણ અને સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય છે. મૂળમાં નિયમો, જેનો અમલ જરૂરી છે સ્વસ્થ જીવનશૈલી, ઉર્જા ખર્ચ અને શરીરના ખર્ચનું સુમેળ છે, જે શરીરની તમામ જરૂરિયાતો પ્રકૃતિમાં સહજ પૂરી પાડે છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતો
અસ્તિત્વમાં છે સામાન્ય સિદ્ધાંતો, જેના આધારે દરેક વ્યક્તિ પગલાંનો વ્યક્તિગત સમૂહ વિકસાવવામાં સક્ષમ હશે જે તેમને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ કરવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર પડશે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- આબોહવા ક્ષેત્ર કે જેમાં વ્યક્તિ રહે છે
- શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ
- શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ
- ઉપલબ્ધતા ક્રોનિક રોગોઅને અમુક બિમારીઓ માટે સંવેદનશીલતા
સૌર પ્રવૃત્તિ અને હવાના તાપમાનના આધારે, ચાલવાનો સમય અને સમયગાળો અને શારીરિક કસરતો અને આરામની અવધિની ગણતરી કરવામાં આવશે. ઋતુઓના બદલાવ માટે રોજિંદા દિનચર્યામાં ગોઠવણોની જરૂર પડે છે, અન્યથા શિસ્તની ઇચ્છા રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડતા પરિબળમાં ફેરવાઈ શકે છે.
પછી જ તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનો ખ્યાલ મેળવી શકો છો તબીબી તપાસ. સ્વસ્થ જીવનશૈલીશરીરની કેટલીક કાર્યાત્મક ખામીઓ માટે વળતર, તેમજ યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહાર અને કસરત દ્વારા સંખ્યાબંધ રોગોની રોકથામ પૂરી પાડે છે. વ્યક્તિએ પોતાની સુખાકારી માટે સચેત રહેવું જોઈએ અને, જો અસ્વસ્થ હોય, તો લાયક તબીબી સલાહ અને મદદ લેવાની ખાતરી કરો.
અનુસૂચિ
સ્વસ્થ જીવનશૈલીદૈનિક પ્રવૃત્તિઓનું કડક શેડ્યૂલ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. કોઈ પણ સિસ્ટમ નથી માનવ શરીરલાંબા ગાળાના લોડ માટે રચાયેલ નથી. તે જ સમયે એક નંબર મનોવૈજ્ઞાનિક મિકેનિઝમ્સઆરામ અથવા ખોરાક માટે શરીરની વિનંતીઓને દબાવી શકે છે. પ્રવૃત્તિને આરામથી બદલવા માટે, અને શરીરને થાકના બિંદુ સુધી પહોંચ્યા વિના જરૂરી ઊર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે, બધી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સમય સાથે જોડાયેલી છે.
દિનચર્યામાં દિવસમાં ત્રણ ભોજન, ચાલવા માટેનો સમાવેશ થવો જોઈએ તાજી હવાઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી ચાલે છે, શારીરિક કસરત માટે સમાન સમય, અને 6-10 કલાકની ઊંઘ. જો કોઈ વ્યક્તિ વ્યાવસાયિક રીતે રમતો રમે છે, તો તેની તાલીમનું શેડ્યૂલ કોચ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ચાલવાને જોડી શકો છો. તમારે જે ક્યારેય ન કરવું જોઈએ તે ઊંઘને વધારાના ખોરાક સાથે બદલો. થાક સતત એકઠું થાય છે, અને શરીરને હાર્દિક વધારાનું રાત્રિભોજન પચવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
ઊંઘ અને જાગરણ, વ્યાયામ અને આહારના વૈકલ્પિક સમયગાળામાં કડક શિસ્તનો એક હેતુ સામાન્ય સુખાકારીનું દૈનિક વિશ્લેષણ છે. પ્રારંભિક તબક્કાકોઈપણ રોગ ઓછો હોય છે ગંભીર લક્ષણો. સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓના ઇનકારને નોંધીને જ શરીરમાં ખામીને ટ્રૅક કરવી શક્ય છે. આ ફક્ત એવા કિસ્સાઓમાં લાગુ પડે છે જ્યારે વ્યક્તિ એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય માટે સમાન લયમાં રહે છે. કેટલીકવાર દૈનિક દિનચર્યામાં શરીરના અનુકૂલનના પ્રથમ તબક્કામાં મુશ્કેલીઓ સૂચવે છે કે સમયપત્રક બદલવું પડશે.
પોષણ
કૃત્રિમ ઘટકો ધરાવતા કોઈપણ ઉત્પાદનોને બાકાત રાખે છે. આધુનિક દવાઅને આહારશાસ્ત્રે શક્ય બેઅસર કરવાની પદ્ધતિઓ વિકસાવી નથી નકારાત્મક પરિણામોરંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ ખાવાથી. ઉત્પાદનોમાં તેમની સામગ્રી માટેના તમામ ધોરણો ખૂબ સંબંધિત છે. આ જૂથ ઉપરાંત, એક ઉચ્ચ જોખમ છે ફૂડ પોઈઝનીંગસમાપ્ત થયેલ અને બગડેલું ખોરાક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. ડેરી પ્રોસેસિંગ પ્લાન્ટ્સ માત્ર શુદ્ધ બેક્ટેરિયાનો ઉપયોગ કરે છે. રેફ્રિજરેટરમાં દૂધ બગાડતા સુક્ષ્મસજીવોની વસ્તીની તમામ વિવિધતા અને તેથી જોખમ નક્કી કરવું અશક્ય છે.
દિવસમાં ત્રણ ભોજન સાથે, દરેક ભોજનમાં શરીર માટે જરૂરી પદાર્થોની મહત્તમ માત્રા હોવી જોઈએ. તેમાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સમાવેશ થાય છે. એક ઘટક ધરાવતી વાનગીઓએ બહુ-ઘટકોને માર્ગ આપવો જોઈએ. આહારના આધાર તરીકે વ્યક્તિ જે પ્રદેશમાં રહે છે તે વર્ષના સમય અને તે પ્રદેશને અનુરૂપ ખોરાક લેવાનું વધુ સારું છે. વિદેશી ઘટકો મેનુને પૂરક બનાવી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
રમતગમત અને શારીરિક શિક્ષણ ફક્ત માનવ સમાજમાં દેખાયા અંતિમ તબક્કોસંસ્કૃતિની રચના. સમાજના કલ્યાણ અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના જોખમો વિશે તબીબી જ્ઞાનના પ્રસાર સાથે તેમની લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો. કસરત સખત મહેનતનું સ્થાન લઈ શકતી નથી. તેનાથી વિપરીત, તેઓ શરીરને ફાયદો કરે છે અને હાડપિંજર, સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની તંત્ર પર ઘસારો અટકાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના એકંદર સ્વરને પણ સુધારે છે અને પાચન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
તમે તાજી હવામાં અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં કસરત કરી શકો છો. રમતો રમવા માટે, તમારે દિવસનો તે સમય પસંદ કરવો જોઈએ કે જેમાં શરીર સૌથી વધુ ગતિશીલ હોય અને તણાવ માટે તૈયાર હોય. એકમાત્ર નિયમ: તાલીમ અને સૂવાના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછો એક કલાક પસાર થવો જોઈએ. તમારે ખાધા પછી તરત જ કસરત શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. તાલીમ પછી તરત જ ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - શરીર સમયસર સંતૃપ્તિની ક્ષણ અનુભવી શકશે નહીં અને પેટને ઓવરલોડ કરીને ખોરાકના ભથ્થાને ઓળંગી શકે છે.
વ્યાયામ, તાલીમ, અથવા શરૂ કરો રમતગમતની રમતવોર્મ-અપથી જરૂરી. તેની ગેરહાજરી સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે જે સક્રિય કાર્ય માટે તૈયાર નથી. થી શરીરનું ઝડપી સંક્રમણ શાંત સ્થિતિલોડ કરવા માટે તાલીમની અવધિ ઘટાડે છે.
કસરતોના યોગ્ય વિતરણ માટેની યોજના નીચે મુજબ છે:
- હૂંફાળું
- મધ્યમ ભારની કસરતો
- સૌથી મુશ્કેલ કસરતો
- ઝડપી ગતિએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (નૃત્ય, જોગિંગ, એક્રોબેટિક્સ)
- વ્યાયામ જૂથ નંબર 2 નું પુનરાવર્તન અને પાઠ શરૂ કરતા વોર્મ-અપ
કામ કરો અને આરામ કરો
માટે પણ મજૂર પ્રવૃત્તિત્યાં ઘણા બધા નિયમો છે જે શરીર પરનો ભાર ઘટાડવામાં અને ઉત્પાદકતા વધારવામાં મદદ કરશે. માનવ સંવેદનાઓમાંથી દરેક સતત માહિતી એકત્રિત કરે છે. કાર્યમાં સામેલ વ્યક્તિ અતિશય થાકી ન જાય અને અન્ય રીસેપ્ટર્સ દ્વારા મેળવેલા ડેટા દ્વારા તેને એક તરફ ધકેલવામાં ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેને આરામ આપવાની જરૂર છે. આ સમયે, અન્ય પ્રકારના સ્પર્શને સક્રિય કાર્ય આપવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી આંખો બંધ કરો અને સ્પર્શ દ્વારા થોડી નાની વિગતોનું પરીક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
એક્ઝેક્યુશનમાં ચોકસાઈની જરૂર હોય તેવા કાર્યો સાથે વૈકલ્પિક હોવા જોઈએ સર્જનાત્મક રમતો. આ માત્ર મગજ અને શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, પરંતુ સમસ્યાઓ હલ કરવાની નવી રીતો પણ સૂચવે છે. તે ઇચ્છનીય છે કે વિષય વિવિધ પ્રકારોકામ ઓવરલેપ થયું નથી. તે તમારી ક્ષિતિજોને વિસ્તૃત કરે છે.
આરામમાં શારીરિક અને સંલગ્ન પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ માનસિક પ્રવૃત્તિ. તાલીમ ઉપરાંત, એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ શોધવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે જ્યાં પરિણામ મહત્વપૂર્ણ હશે. આ એક સ્પર્ધા હોઈ શકે છે, કોઈ વ્યવહારુ વસ્તુ બનાવવાનું કામ, અથવા કલાનો એક ભાગ, અથવા હાઇકિંગ ટ્રિપ હોઈ શકે છે. બાદમાં અભિન્ન ઘટકોમાંથી એક પણ બની શકે છે સ્વસ્થ જીવનશૈલી. માનવ શરીરને જરૂરી છે ભારે ભાર. કેમ્પિંગ ટ્રીપ એ તાકાતની આવી પરીક્ષા છે.
કરવામાં આવેલી સૌથી સામાન્ય ભૂલો
સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર વ્યક્તિ પોતાની દિનચર્યા, તાલીમ અને પોષણ માટેની પોતાની વાનગીઓ સ્વયંસિદ્ધ સ્વરૂપમાં સેટ કરી શકે છે. ના અવલોકનોના આધારે આ બધું તેમના દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું તે ભૂલી ગયા વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓતેના શરીરનું, તે અન્ય લોકોને એક મોડેલ આપી શકે છે જે તેમના માટે યોગ્ય નથી.
ઘણી વાર સ્વસ્થ જીવનશૈલીઆદિમ સાથે ભેળસેળ. આ શરીરની મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતો પર પ્રતિબંધોના સમૂહની કૃત્રિમ રચના તરફ દોરી જાય છે. માં કાયમી રોકાણ આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓઅસ્તિત્વ થાક તરફ દોરી જાય છે જીવનશક્તિઅને સંસાધનો, અને આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ધ્યેયનો વિરોધાભાસ કરે છે.
એક અભિપ્રાય છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોને ડોકટરોની મદદની જરૂર નથી. આ સાચું નથી, કારણ કે શરીર અને મન માટે દિનચર્યા, પોષણ અને તાણ માટેનો આ અભિગમ જેના પર આધારિત છે તે તમામ સિદ્ધાંતો તબીબી જ્ઞાનના આધારે વિકસાવવામાં આવ્યા હતા. સ્વસ્થ જીવનશૈલીનિયમિત તબીબી પરીક્ષાઓ અને વ્યક્તિના રસના મુદ્દાઓ પર નિષ્ણાતો સાથે પરામર્શ માટે પ્રદાન કરે છે. તમારા પોતાના ડૉક્ટરને શોધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેઓ ઊંડા જ્ઞાન ધરાવે છે અને વ્યક્તિગત અનુભવસ્વસ્થ જીવનશૈલી અને રમતગમતની તાલીમ.
કસરત દરમિયાન કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે તેના આધારે તમે તમારા આહારની ગણતરી કરી શકતા નથી. આ પ્રકારનું મેનૂ તમામ દૈનિક ખોરાકની જરૂરિયાતોના અડધા કરતાં વધુને આવરી લેશે નહીં અને થાક તરફ દોરી જશે. આખા દિવસ દરમિયાન, માનવ શરીર ઘણા બધા અજાણ્યા કામ કરે છે, જાળવણી કરે છે સતત તાપમાનશરીરને ઊર્જા અને મગજની જરૂર છે.
કાર્યસ્થળ પર લાંબા સમય સુધી બેઠકની સ્થિતિમાંથી અચાનક શારીરિક શિક્ષણ તરફ સ્વિચ કરવું જોખમી છે. શરીરની સતત સ્થિતિ જાળવી રાખતી વખતે, અમુક સ્નાયુ જૂથો ગંભીર તાણ અનુભવે છે. જ્યારે તમે ટેબલ પરથી ઉઠો છો, ત્યારે તમારે તેમને આરામ આપવો જોઈએ. તમે ચાલવા લઈ શકો છો, અથવા વધુમાં વધુ, ધીમી ગતિએ જોગ કરી શકો છો. અડધા કલાક પછી જ તમે ગંભીર વોર્મ-અપ અને કસરત શરૂ કરી શકો છો.
અગ્રણી શરૂ કરો સ્વસ્થ જીવનશૈલીનવીનતાઓ શરીરને શું લાભ લાવી શકે છે તે સમજ્યા પછી અને આમાં તમારા પોતાના રસની ખાતરી કર્યા પછી જ આ શક્ય છે. ઉનાળામાં તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો શ્રેષ્ઠ છે. આ સિઝનમાં ચેપ લાગવાની સંભાવના ઓછી છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય છે, અને દિવસના પ્રકાશની લંબાઈ તમને વૈકલ્પિક ઊંઘ અને જાગરણ સાથે મુક્તપણે પ્રયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વેકેશન પર હોય ત્યારે તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે આ સમયગાળા દરમિયાન મનોરંજનના હેતુઓ માટે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ. કોઈપણ હિલચાલ અથવા આબોહવા પરિવર્તન શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે. આ સમયે, જીવનશૈલીમાં આમૂલ પરિવર્તનો સાથે તેના પર બોજ નાખવો બિનજરૂરી છે. વધુમાં, આવી શરૂઆત એ હકીકતને જોખમમાં મૂકે છે કે તમામ નવીનતાઓ તહેવારોની મોસમના અંત સુધી ચાલશે.
અમલીકરણ સ્વસ્થ ટેવો તેના જીવનમાં, વ્યક્તિએ તેને અન્ય લોકોથી છુપાવવું જોઈએ નહીં. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અને પસંદગીઓમાં કુટુંબ અને મિત્રોને સામેલ કરવા તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોપોષણ નવીનતાઓ માટે અનુકૂલનને સરળ બનાવશે. આ ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિના મુદ્દા માટે સાચું છે. જૂથમાં ચાલવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બૌદ્ધિક વાતચીતને જોડી શકે છે. રમતગમતની તાલીમ, જો રમત અથવા સ્પર્ધાના મોડમાં કરવામાં આવે તો, પ્રેરણા વધે છે અને વ્યક્તિને દરેક કસરત વધુ સારી રીતે કરવા દબાણ કરે છે.
IN છેલ્લા વર્ષોદવાની નિવારક દિશા પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે મહાન મહત્વ. "2020 સુધીના સમયગાળા માટે રશિયન ફેડરેશનના લાંબા ગાળાના સામાજિક-આર્થિક વિકાસના ખ્યાલ" દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે, જે આરોગ્યસંભાળ પ્રણાલીના સુધારણા માટેનો આધાર છે. આજની તારીખે, વસ્તીમાં રોગ અને મૃત્યુદરના મુખ્ય કારણો માટેના જોખમી પરિબળોને ઓળખવામાં આવ્યા છે, જે નિવારક વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવાનું શક્ય બનાવે છે. વસ્તી વચ્ચે સ્વસ્થ જીવનશૈલી (ત્યારબાદ - સ્વસ્થ જીવનશૈલી) ની રચના એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જે ઘણી સરકાર, જાહેર અને જૈવિક પરિબળોઅને જાહેર આરોગ્યના મુખ્ય ઉદ્દેશોમાંનો એક છે. આરોગ્ય પ્રમોશન એ લોકોને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને તેના નિર્ણાયકો પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવા માટે સક્ષમ બનાવવાની પ્રક્રિયા છે અને આ રીતે તેમના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.
હાલમાં, "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" શબ્દ વધુ અને વધુ વખત ઉપયોગમાં લેવાય છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સૌથી સરળ વ્યાખ્યા એ છે કે જીવનશૈલીમાં દરેક વસ્તુ જે સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ખ્યાલમાં દરેકનો સમાવેશ થાય છે હકારાત્મક બાજુઓલોકોની પ્રવૃત્તિઓ: નોકરીનો સંતોષ, સક્રિય જીવનની સ્થિતિ, સામાજિક આશાવાદ, ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સુવ્યવસ્થિત જીવન, ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી, ઉચ્ચ તબીબી પ્રવૃત્તિ વગેરે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાની ભલામણો અનુસાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના આને આધીન છે. નીચેની શરતો:
પ્રાણીની ચરબીમાં ઓછું ખોરાક;
વપરાશમાં લેવાયેલા મીઠાની માત્રામાં ઘટાડો;
આલ્કોહોલિક પીણાંના વપરાશમાં ઘટાડો;
સામાન્ય શરીરનું વજન જાળવવું;
નિયમિત કસરત;
તણાવ સ્તર ઘટાડવું, વગેરે.
સંતુલિત આહાર તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચનામાંની એક સ્થિતિ તરીકે.
પોષણ વ્યક્તિને તેના શરીરના કોષો બનાવવા, મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે જરૂરી પદાર્થો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ તે આ કાર્યોને સાચા અને સંપૂર્ણ રીતે કરવા માટે, પોષણએ કેટલીક આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે, જેમાંથી મુખ્ય નીચેની શરતો છે:
તે શક્ય તેટલું કુદરતી હોવું જોઈએ;
એનાટોમિકલ અને ફિઝિયોલોજિકલ લાક્ષણિકતાઓનું પાલન કરો આ માણસઅને તે જે કામ કરે છે;
સંપ્રદાયમાં ફેરવશો નહીં, પરંતુ સૌ પ્રથમ, જરૂરિયાત અને પછી જ આનંદ રાખો.
આરોગ્યપ્રદ ભોજનક્રોનિક રોગોના જોખમને રોકવા અથવા ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે. જેમ તાજી હવા અને શુદ્ધ પાણી, ગુણવત્તા, સંતુલન, ખોરાકની વિવિધતા, આહાર માનવ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. પોષણને તંદુરસ્ત કહી શકાય જો તે વૃદ્ધિને સુનિશ્ચિત કરે, સામાન્ય વિકાસઅને માનવ જીવન, તેના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. તર્કસંગત પોષણ, સૌ પ્રથમ, ઉર્જા સંતુલનનું અનુમાન કરે છે, એટલે કે, દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રી વ્યક્તિના દૈનિક ઉર્જા ખર્ચને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. આ બાબતે એક સારો મદદગારમુખ્ય ઉત્પાદનોના ઊર્જા મૂલ્યનું કોષ્ટક હશે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓફિસ કામદારો અને ભારે શારીરિક શ્રમમાં રોકાયેલા લોકો માટે, ખોરાકની કુલ કેલરીનું પ્રમાણ અલગ હશે. તમારા આહારના દૈનિક ઊર્જા મૂલ્યની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ નથી. અપવાદ વિના તમામ લેબલ્સ પર ખાદ્ય ઉત્પાદનોતેમની કેલરી સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ કિલોકેલરીમાં દર્શાવેલ છે. પરંતુ ઊર્જા મૂલ્ય ઉપરાંત, આહારમાં પૂરતું હોવું જોઈએ પોષણ મૂલ્યએટલે કે, સંતુલિત હોવું એ તર્કસંગત અને સ્વસ્થ આહારનું બીજું પાસું છે. આવા પોષણ સૂચવે છે કે ખોરાકમાં જરૂરી માત્રામાં પ્રોટીન (આવશ્યક એમિનો એસિડ સહિત), ચરબી (જરૂરી બહુઅસંતૃપ્ત સહિત) હોય છે. ફેટી એસિડ્સ), ખનિજો, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો કે જે શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. આહારમાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ વિશાળ શ્રેણીબધા ખાદ્ય જૂથોમાંથી સારી રીતે સંતુલિત વાનગીઓ: માછલી, માંસ, મરઘાં, ડેરી ઉત્પાદનો, બ્રેડ અને અનાજ, શાકભાજી અને ફળો. અલગથી, કોઈપણ જાતિ શરીરને સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી એવા આવશ્યક પદાર્થો પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ નથી. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખોરાકના સેવનનું વિતરણ યોગ્ય હોવું જોઈએ - સંતુલિત આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ. ભોજન અપૂર્ણાંક હોવું જોઈએ - દિવસમાં 3-5 વખત, નિયમિત, એટલે કે, તે જ સમયે, અને સમાન. તમારે ભોજન છોડવું જોઈએ નહીં, યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રાત્રિભોજન સૂવાના સમય પહેલાં 2-3 કલાક પછી ન હોવું જોઈએ. તેથી, તમારે તેનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં. મોટેભાગે, તે ભોજનને છોડી દે છે જે અતિશય આહારને ઉશ્કેરે છે અને પરિણામે, વધુ વજન સાથે સમસ્યાઓ. આ પદ્ધતિ બીજી પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે - સ્થૂળતા, જે હૃદય અને વાહિની રોગોના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. સ્વસ્થ આહારના સિદ્ધાંતો સરળ છે, પરંતુ તેનું સફળતાપૂર્વક પાલન કરવા માટે, તે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એક સારી આદત બની જાય તે વધુ સારું છે. સ્વસ્થ આહાર એ જીવનશૈલી બનવી જોઈએ, પછી આ સિદ્ધાંતોના અમલીકરણ અને તેમના સંયોજન પર ધ્યાન આપવામાં આવશે નહીં, અલબત્ત. પરિવારની ખાવાની શૈલી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો આપણે બાળકો અને વિકાસલક્ષી જોખમી પરિબળોના પ્રારંભિક દેખાવ વિશે વાત કરીએ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, પછી તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પહેલેથી જ દ્વારા કિશોરાવસ્થાતેમાંના ઘણાને વધારે વજન અને વધારાની સમસ્યા હોય છે ધમની દબાણ. આવા કિસ્સાઓમાં, પરિવારના તમામ સભ્યોના આહારની સમીક્ષા કરવી જરૂરી છે. બાળકો માટે તેની સાથે આહાર વિકસાવવો જરૂરી છે શરૂઆતના વર્ષો. દિવસના ઉપવાસ અને સાંજે અતિશય ખાવું બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈપણ સારું લાવશે નહીં. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તેઓ વધુ શાકભાજી, ફળો, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો અને આખા અનાજ ધરાવતા ખોરાક મેળવે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રાનમાં મૂલ્યવાન ફાઇબર સમાયેલ છે - બાળકના પોર્રીજમાં તેની થોડી માત્રા ઉમેરવાથી અસર થશે નહીં. સ્વાદ સંવેદનાઓઅને આંતરડાના સારા કાર્યને પ્રોત્સાહન આપશે. કહેવત કહે છે તેમ - " આદત વાવો, પાત્ર લણવું" સ્વસ્થ આહાર એ દરેક આધુનિક વ્યક્તિ માટે જીવનનો માર્ગ બનવો જોઈએ જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને તેમના પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત ઘટકોમાંનું એક. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પ્રણાલીમાં શારીરિક કસરતનો યોગ્ય રીતે સમાવેશ થાય છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વ્યક્તિની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે, અને માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ વ્યક્તિની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ ઘટે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને કોઈ વિશેષ શારીરિક તાલીમની જરૂર નથી; તેના સિદ્ધાંતો સામાન્ય વ્યક્તિ દ્વારા કાર્યક્ષમતા જાળવવા અને શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને સામાન્ય બનાવવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. જીવન સુનિશ્ચિત કરવા માટે ચળવળ એ મુખ્ય સ્થિતિ છે. શરીરને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તેની તમામ સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિ મોટર પ્રવૃત્તિને આધિન છે. આ માત્ર લાગુ પડતું નથી સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ, પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન, પાચન, નર્વસ અને અન્ય તમામ સિસ્ટમો. વધુમાં, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવણીની ખાતરી કરે છે ઉચ્ચ સ્તરરોગપ્રતિકારક શક્તિ, જે વ્યક્તિને સફળતાપૂર્વક પ્રતિકાર કરવાની મંજૂરી આપે છે ચેપી રોગો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરી પાડે છે જોખમ ઘટાડો:
અચાનક મૃત્યુ, મુખ્યત્વે પ્રારંભિક, હૃદય અને મગજના તીવ્ર વેસ્ક્યુલર રોગો;
ધમનીય હાયપરટેન્શન (જો હાજર હોય, તો બ્લડ પ્રેશરને વધુ સારું નિયંત્રણ આપે છે);
ડાયાબિટીસ મેલીટસ પ્રકાર 2 (જો હાજર હોય, તો તેના અભ્યાસક્રમ અને ગૂંચવણોના વિકાસ પર વધુ સારું નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે);
આંતરડાનું કેન્સર;
માનસિક વિકૃતિઓ (ચિંતા અને હતાશા).
જીવનની ગુણવત્તા સુધરે છે, વધે છેતાકાત અસ્થિ પેશી(ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામ), શરીરનું વજન સામાન્ય થાય છે. વધુમાં, શારીરિક વ્યાયામ શરીરના વિવિધ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. સંશોધન પરિણામો અનુસાર, શારીરિક કસરત રક્ત અને ત્વચાના રોગપ્રતિકારક ગુણધર્મો તેમજ અમુક ચેપી રોગો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કાર્યકારી સ્નાયુઓ પર પ્રભાવ પડે છે આંતરિક અવયવો. આ ચયાપચય (શરીરમાં ચયાપચય) નું શ્રેષ્ઠ સ્તર સુનિશ્ચિત કરે છે, એન્ઝાઇમ સિસ્ટમ્સની પ્રવૃત્તિ વધે છે, અને ઓક્સિજનનો વધુ આર્થિક ઉપયોગ થાય છે. શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું છે?સારા શારીરિક આકારને જાળવવા માટે, 20-30 મિનિટની સક્રિય શારીરિક વ્યાયામ જે શરીરમાં ઓક્સિજનના પુરવઠાને સુધારે છે તે પર્યાપ્ત છે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2 વખત. જો કોઈ કારણોસર આ શક્ય ન હોય, તો દરરોજ 30 મિનિટની મધ્યમ અથવા જોરશોરથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (સતત જરૂરી નથી) અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પૂરતી છે. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં દર્દીનો અર્થ હતો વિવિધ કારણોઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તે ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ. તેને શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આરામદાયક સ્થિતિમાં (આનંદ માટે, અને "બળ દ્વારા" નહીં) ચાલવા અથવા સ્વિમિંગ સાથે પ્રારંભ કરવું સૌથી અનુકૂળ છે. જેમ જેમ તમે આવા ભારને સ્વીકારો છો અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો છો તેમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ડોઝ વધારો શક્ય છે. મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું છે?મધ્યમ અને ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યક્તિ દ્વારા દિવસ, સપ્તાહ, મહિનો, વર્ષ દરમિયાન કરવામાં આવતી કોઈપણ પ્રકારની સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે. ખાસ શારીરિક વ્યાયામ હોય, ઘરકામ હોય કે બાગકામ, માત્ર ચાલવું હોય તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તદ્દન ટૂંકા ગાળાની હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે દિવસ દરમિયાન તેની અવધિ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ હોય. મોટાભાગના લોકો માટે, દિવસમાં 30 કે તેથી વધુ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોઈ સમસ્યા નથી. પરંતુ એવા લોકોની શ્રેણી છે જેઓ, તેમના કામ અને/અથવા જીવનની આદતોની વિશિષ્ટતાઓને લીધે, બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. આ કિસ્સામાં, તે પ્રદાન કરવું શક્ય છે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, નીચેની શરતોને પરિપૂર્ણ કરીને:
કામના દરેક કલાક પછી, 3-5 મિનિટનો વિરામ લો, જે દરમિયાન તમારા કાર્યસ્થળેથી ઉઠો અને રૂમ (કોરિડોર) ની આસપાસ ચાલો;
જો શક્ય હોય તો, એલિવેટર અથવા એસ્કેલેટરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો;
તમારી કારને તમને જોઈતી જગ્યાથી 1-2 બ્લોક દૂર પાર્ક કરો અને તેના પર ચાલો;
સાંજે અને સપ્તાહના અંતે, તમારા બાળક(બાળકો) સાથે રમો સક્રિય રમતો, જો તમારી પાસે વ્યક્તિગત પ્લોટ હોય, વેકેશન ઘર- ઘરકામ અને બાગકામ ટાળશો નહીં;
સપ્તાહના અંતે, સક્રિય મનોરંજનને પ્રાધાન્ય આપો;
જો તમે કોઈ સંસ્થા (એન્ટરપ્રાઇઝ) ના વડા છો - તમારા માટે અને તમારા કર્મચારીઓ માટે શારીરિક કસરત માટે એક ઓરડો બનાવો (ઉદાહરણ તરીકે, ટેબલ ટેનિસ, ટ્રેડમિલ સાથેનો ઓરડો, કસરત બાઇક) - સ્વાસ્થ્યમાં રોકાણ હંમેશા ચૂકવણી કરે છે!
10 ઉપયોગી ટીપ્સજેઓ તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માંગે છે તેમના માટે:
- જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારી મુસાફરીની શરૂઆતમાં જ છો, ધીમી ગતિએ કસરત કરવાનું શરૂ કરોઅને, આવા ભારને અનુકૂલન કર્યા પછી જ, ધીમે ધીમે અને સ્ટેપવાઇઝ (લેવલ બાય લેવલ) તેમની તીવ્રતા વધે છે. આ અભિગમ ન્યૂનતમ જોખમ સાથે સૌથી વધુ લાભ પ્રદાન કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રારંભિક તબક્કે વધુ પડતું કામ ન કરવું અને આગામી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થવું. હકીકત એ છે કે ગંભીર ભાર દરમિયાન, તે કોષોમાં વિનાશક પ્રક્રિયાઓ થાય છે જે મુખ્ય કાર્ય કરે છે. વ્યક્તિલક્ષી સ્તરે, વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. સ્નાતક થયા પછી શારીરિક અસરથાકેલા કોષોમાં પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે. જો કે, કુદરતે હુકમ કર્યો છે કે શરીરના કાર્યો નાશ પામ્યા હતા તેના કરતા વધુ હદ સુધી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. એક કહેવાતા સુપર-રિકવરી થાય છે. આમ, જો દરેક અનુગામી વર્કઆઉટ તાકાતમાં સૌથી વધુ વૃદ્ધિની ક્ષણે હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પરિણામો વધશે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર પસંદ કરવામાં તમારા સ્નેહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો(આઉટડોર ગેમ્સ, વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, વગેરે), અને સમય પસંદ કરવામાં - તમારી દિનચર્યાની વિશેષતાઓ અને તમારા બાયોરિધમ ("લાર્ક" અથવા "ઘુવડ")ની વિશેષતાઓ પર. પ્રથમ કિસ્સામાં, કામકાજના દિવસની શરૂઆત પહેલાં શારીરિક વ્યાયામ વધુ સારું છે, બીજામાં - તેના અંત પછી. આ કિસ્સામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા માટે આનંદદાયક હશે, અને તેથી વધુ ઉપયોગી થશે.
- કસરત નિયમિતપણે, અને આ કરવા માટે, તમારી દિનચર્યામાં તેના માટે સમય કાઢો.
- શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે, બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓથી વિચલિત થશો નહીં (મોટે ભાગે વાત કરો) - આ ઇજાની સંભાવનાને ઘટાડશે.
- જો શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન તમે નબળાઇ અનુભવો છો, ચક્કર આવે છે અથવા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો, તો ભાર અતિશય છે; તીવ્રતા ઘટાડવાની જરૂર છેઅથવા વર્ગો એકસાથે બંધ કરો; અતિશય કસરત પણ સમયગાળા દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો 10 મિનિટથી વધુ.
- કસરત આરામદાયક પગરખાં અને કપડાં પહેરવા જે તમારી હિલચાલને પ્રતિબંધિત ન કરે.
- સમયાંતરે કસરતના પ્રકારો બદલો(દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, ટેનિસ, વગેરે), ત્યાંથી તમારા વર્ગોમાં એકવિધતાના તત્વને દૂર કરીને, છોડવાની સંભાવના ઘટાડે છે ("હું તેમનાથી કંટાળી ગયો છું, તે દરરોજ એક જ વસ્તુ છે").
- 8.શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરોતેમના પ્રિયજનો, ખાસ કરીને નાની ઉંમરના બાળકો.
- કસરતને એવી આદત બનાવો જે તમારા બાળકોને તેમના જીવનભર સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે.
- 10.તમારી જાતને ઉત્તેજીત કરો અને પ્રોત્સાહિત કરો: નાના મૂકો અને મોટા લક્ષ્યો, અને, તેમને પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તેમને ઉત્સવની ઘટનાઓ તરીકે ચિહ્નિત કરો.
યાદ રાખો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને સુધારવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ અને અસરકારક સાધન છે, અને તેથી તે તમારા જીવનનું અભિન્ન લક્ષણ બનવું જોઈએ!
પરિચય
આરોગ્ય છે મુખ્ય મૂલ્યકોઈપણ વ્યક્તિ. સારું સારા સ્વાસ્થ્યતમને ઘણા ગંભીર ધ્યેયો હાંસલ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે નબળું સ્વાસ્થ્ય તેના માલિકને તેના જીવનનો નોંધપાત્ર ભાગ તબીબી અને પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચવા દબાણ કરે છે. તેથી, ક્રમમાં હોય છે સારા સ્વાસ્થ્ય, તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે.
માનવ સ્વાસ્થ્ય વિવિધ પરિબળોના સંપૂર્ણ જૂથ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે - આનુવંશિકતા, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને દવાના વિકાસનું સ્તર. જો કે, સૌથી નોંધપાત્ર પરિબળ એ જીવનશૈલી છે જે વ્યક્તિ અનુસરે છે.
એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ આપણા સમયના ગરમ વિષયોમાંનો એક છે. બધા વધુ લોકો, ભારે વર્કલોડ, દિનચર્યામાં વિક્ષેપ, ખોટી જીવનશૈલી જીવે છે. સદભાગ્યે, ઈન્ટરનેટના આગમન સાથે, આ દરેક મુદ્દાઓ પરની માહિતીની ઉપલબ્ધતા, જે એકસાથે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવે છે, તે ખૂબ ઊંચી થઈ ગઈ છે. વધુમાં, 21મી સદીમાં, આ મુદ્દાઓને સમર્પિત પુસ્તકો મોટી સંખ્યામાં પ્રકાશિત થાય છે અને પુનઃપ્રકાશિત થાય છે. અને માત્ર આળસ દખલ કરી શકે છે આધુનિક માણસ માટેયોગ્ય ખાવું, સક્રિય જીવનશૈલી જીવવું અને સ્વચ્છતા જાળવવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે જરૂરી માહિતી મેળવો.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
સંતુલિત આહાર
માનવ શરીરને 40 થી વધુ જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર છે, જે તે પોતે આપી શકતું નથી અને તેથી તેને બહારથી પ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે. કોઈપણ વયના બાળકનું સંતુલિત પોષણ તેમાંથી એક છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરતોતેનું આરોગ્ય અને પ્રવૃત્તિ. આ પ્રકારનું પોષણ વય-યોગ્ય હોવું જોઈએ, અને દિવસમાં ચારથી પાંચ ભોજન, રચનામાં સંતુલિત હોવું જોઈએ. પોષક તત્વો- પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમજ વિટામિન અને ખનિજ રચના અને શરીરના ઊર્જા ખર્ચને સંપૂર્ણ રીતે પ્રદાન કરે છે. ખોરાકની કેલરી સામગ્રી વધતી જતી જીવતંત્રના ઊર્જા ખર્ચની માત્રાને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ હિલચાલની સંખ્યા છે જે વ્યક્તિ દિવસ, અઠવાડિયા, મહિના દરમિયાન કરે છે. મોટર પ્રવૃત્તિ છે જૈવિક જરૂરિયાતજીવંત જીવો, ખોરાક, પાણી, ઊંઘની જરૂરિયાત કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી. મોટર પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધ અથવા ગેરહાજરી નકારાત્મક રીતે યુવાનના વિકાસ અને પરિપક્વ જીવોના કાર્યને અસર કરે છે; વિકાસ કરી રહ્યા છે વિવિધ પ્રકારનારોગો, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સક્રિય અને ઝડપી છે. એરિસ્ટોટલે એ પણ નોંધ્યું હતું કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા કરતાં વધુ કંઈપણ શરીરને નષ્ટ કરતું નથી અને નાશ કરતું નથી.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની યોગ્ય રચના રમત રમવા માટે સ્વાસ્થ્યની જરૂરિયાતની સમજણ વિકસાવ્યા વિના અશક્ય છે. શારીરિક વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે મધ્યમ વ્યાયામ શરીરના વિકાસને મંજૂરી આપે છે અને શરીરમાં યોગ્ય ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શિસ્ત આપે છે અને દિનચર્યાના પાલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. કોઈપણ પ્રકારની રમત રમવાથી એક યુવાન વિકસતા શરીરને પ્રોત્સાહન મળે છે યોગ્ય વિકાસઅને બાળકોને ખરાબ ટેવોથી બચાવો.
સખ્તાઇ
શારીરિક પ્રવૃત્તિને સખ્તાઇ જેવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આવા મહત્વપૂર્ણ ઘટકથી અલગ કરવું મુશ્કેલ છે, જે શરીરને તમામ પ્રકારની શરદી અને વાયરસનો પ્રતિકાર કરવાની તક આપે છે જે માત્ર શરીરને નબળું પાડે છે, પરંતુ સ્વીકૃત દિનચર્યામાં પણ વિક્ષેપ પાડે છે.
સ્વચ્છતા ધોરણોનું પાલન
આ જૂથમાં તમામ મૂળભૂત સ્વચ્છતાના પગલાં શામેલ છે: મોં અને શરીરની સ્વચ્છતા જાળવવી, જનનાંગોની સ્વચ્છતા, પલંગ અને અન્ડરવેરની સ્વચ્છતા, ફક્ત વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને.
તર્કસંગત દિનચર્યા
દિનચર્યા એ કામ, આરામ, ઊંઘ, પોષણ, વ્યાયામ અને દિવસ દરમિયાનની અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓની શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા છે, જે લાંબા સમય સુધી સખત રીતે જોવામાં આવે છે. તેનું મહત્વ ઉર્જા વપરાશના અત્યંત ઘટાડા અને શરીરની કામગીરીમાં વધારો કરવામાં આવેલું છે, જે સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
આ પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય સમય ફાળવવાથી બાળકનું શારીરિક અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે.
ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર
ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને કોઈપણ પ્રકારનું માદક દ્રવ્યોનું વ્યસન તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે અસંગત છે અને વિદ્યાર્થીને વિલંબિત વૃદ્ધિ અને વિકાસ, વિકાસ સાથે ધમકી આપે છે. વિવિધ રોગોઅને મૃત્યુ પણ.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અસર કરતા નકારાત્મક પાસાઓ
1. અતિશય આહાર. સાથે વૈજ્ઞાનિક બિંદુસામાન્ય શબ્દોમાં, અતિશય આહારનો અર્થ એટલો ખોરાક લેવો કે જે ઊર્જા મૂલ્યજે આપણે જે ઊર્જા ખર્ચીએ છીએ તેના કરતા વધારે છે.
2. ધૂમ્રપાન. ધૂમ્રપાન કરતી વખતે, તમાકુનો ધુમાડો અંદર પ્રવેશ કરે છે મૌખિક પોલાણ, શ્વસન માર્ગ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની બળતરા પેદા કરે છે અને પલ્મોનરી વેસિકલ્સની ફિલ્મ પર સ્થાયી થાય છે.
3. દારૂ પીવો. આલ્કોહોલ સમગ્ર માનવ શરીરને ભયંકર ફટકો આપે છે. લીવર, હૃદય, મગજ, પ્રજનન તંત્ર- દારૂ પીતી વખતે આ બધું ગંભીર ફટકો લે છે.
4. થોડી હિલચાલ.
5. તણાવ. આપણે બધા તણાવ માટે સંવેદનશીલ છીએ, પરંતુ જો તમે તેનાથી તમારી જાતને મુક્ત કરવા માટે કંઈ નહીં કરો, તો વહેલા કે પછી તે પોતાને ઓળખી જશે.
6. ઉચ્ચ તકનીકી મનોરંજન (કોમ્પ્યુટર, મોબાઈલ ફોન). આ બધું વધારે કામ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, તાજી હવાના સંપર્કમાં ઘટાડો અને ઊંઘમાં ખલેલ તરફ દોરી જાય છે.
તારણો
દરેક વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે બંધાયેલો છે. આ મહત્વપૂર્ણ જીવન પરિબળ વિના કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. સંપૂર્ણ જીવનસુખી આધુનિક વ્યક્તિ.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના ફક્ત દરેક વ્યક્તિની ઇચ્છા અને ઇચ્છા પર તેમજ તેના પર આધાર રાખે છે પર્યાવરણ, આનુવંશિક કોડ.
તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ખરાબ ટેવો વિકસાવશો નહીં જે આપણા સમયમાં સામાન્ય છે. જેની પાસે ખરાબ આદતો હોય તેને છોડી દો.
હું ઈચ્છું છું કે દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરે, સ્વસ્થ, ફિટ અને સારા મૂડમાં રહે!
