Kehamilan: Sisi mana yang lebih baik untuk tidur? Posisi tidur yang benar selama kehamilan

Selama hamil, seorang wanita menghadapi berbagai kesulitan dan perubahan dalam hidupnya. Ibu hamil sebaiknya memilih pakaian khusus untuk dirinya sendiri, memantau pola makannya, dan menjaganya aktivitas motorik. Di samping itu, peran penting Arti mimpi ibu hamil juga berperan. Waktu Anda menunggu bayi Anda harus dihabiskan sepenuhnya untuk menjaga kesehatan dan keadaan emosional. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjamin keselamatan dan kesehatan bayi yang belum lahir.

Selama kehamilan, seperti diketahui, berbagai perubahan hormonal terjadi di dalam tubuh. Karena itu, banyak proses yang terganggu dan berubah. Begitu pula dengan pola dan kualitas tidur ibu hamil. Pada bulan-bulan pertama, karena berbagai perubahan, rutinitas menjadi hilang, dan seiring dengan membesarnya perut, semakin sulit bagi ibu hamil untuk menemukan posisi tidur yang paling nyaman untuk dirinya. Banyak orang mulai khawatir tentang bagaimana cara tidur yang benar saat hamil, posisi apa yang sebaiknya dipilih, apakah boleh tidur telentang, tengkurap, atau menyamping.

Tidur di trimester pertama

Selama periode ini, sistem saraf lebih tertekan. Wanita tersebut menjadi lelah dan sering ingin tidur. Anda tidak bisa menolaknya, lebih baik biarkan diri Anda tidur. Penting untuk diingat bahwa sekarang Anda bertanggung jawab tidak hanya atas kesehatan Anda, tetapi juga untuk calon bayi Anda.

Pada kehamilan trimester pertama, Anda bisa memilih posisi tidur yang paling nyaman. Namun tidur tengkurap kemungkinan besar akan terasa tidak nyaman, karena payudara Anda menjadi sensitif selama periode ini. Pada tahap awal kehamilan, disarankan untuk mulai membiasakan tidur miring atau terlentang, karena Anda akan segera harus tidur dalam posisi ini.

Tidur di trimester kedua

Pada trimester kedua, wanita tersebut mulai merasa lebih baik. Dia tidak lagi merasa mual atau sering mengalami perubahan suasana hati. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa perubahan hormonal telah terjadi. Namun, kesulitan lain yang berhubungan dengan penambahan berat badan dan pertumbuhan perut belum dimulai. Ketidaknyamanan ini masih harus ditanggung oleh ibu hamil. Namun saat ini, masalah postur tubuh saat tidur menjadi lebih akut.

Pada masa kehamilan ini, sebaiknya Anda tidak lagi tidur tengkurap. Ukuran perut bertambah sedemikian rupa sehingga ada risiko menghancurkan anak. Untuk tidur nyenyak dan nyenyak, Anda perlu memilih posisi lain. Lagi pula, tidak nyaman bagi seorang wanita untuk berbaring tengkurap.

Pilihan terbaik bagi wanita hamil untuk tidur selama bulan-bulan ini adalah telentang. Berat bayinya masih sedikit, sehingga wanita akan merasa cukup nyaman. Organ tubuhnya tidak akan terkompresi. Namun bila Anda merasa bayi bergerak, maka posisinya perlu diubah. Tidur miring dalam hal ini akan menjadi yang paling aman dan nyaman bagi wanita dan bayinya. Dianjurkan untuk tidur miring ke kiri. Namun di tengah kehamilan, Anda bisa tidur dengan posisi yang benar.

Tidur di trimester ketiga

Pada trimester ketiga, perutnya sudah cukup besar. Hal ini menimbulkan masalah dan ketidaknyamanan baru. Ibu hamil semakin sulit mendapatkan tidur yang cukup. Agar tidur lebih nyenyak di kehamilan trimester ketiga, Anda perlu mengikuti tips berikut ini.

• Penting tidak hanya mempersiapkan diri untuk tidur, tetapi juga menciptakan lingkungan yang sesuai di dalam kamar. Sebelum tidur wajib kamar tidur harus berventilasi. Untuk melakukan ini, cukup membuka jendela selama sekitar 15 menit. Jika saat ini musim panas, lebih baik membuka jendela sepanjang malam.
• Penting untuk memilih baju tidur, serta semua pakaian dalam, secara eksklusif dari bahan alami. Tidur di dalamnya akan jauh lebih nyaman.
• Sangat penting untuk memilih bantal yang tepat. Itu harus elastis. Ketinggian bantal harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah menopang leher Anda dalam posisi yang nyaman. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah punggung Anda. Ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda dan membantu mengendurkan otot-otot Anda. Ada bantal khusus untuk ibu hamil. Dengan bantuan mereka, Anda dapat membuat semacam “sarang” yang nyaman untuk perut Anda yang semakin besar. Ini akan membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak dan nyaman selama bulan-bulan sulit ini. Alih-alih bantal khusus, Anda bisa mengambil beberapa bantal biasa saja, yang ukurannya berbeda-beda. Mereka dapat ditempatkan di bawah bagian tubuh mana pun untuk membuat posisi Anda lebih nyaman.

Di sisi manakah sebaiknya ibu hamil tidur?

Dalam beberapa bulan terakhir, dokter menganjurkan agar ibu hamil tidur secara eksklusif dengan posisi miring ke kiri. Nasihat ini dijelaskan oleh kekhasannya struktur anatomi tubuh wanita. Lebih tepatnya dengan menempatkan vena cava inferior. Bagaimanapun, itu berjalan di sisi kanan rahim. Jika Anda tidur berbaring miring ke kanan, hal ini dapat menyebabkan anak terjepit pembuluh darahnya. Toh, dalam beberapa bulan terakhir ini berat badan bayi sudah cukup banyak. Inilah sebabnya mengapa penting untuk tidur miring ke kanan selama kehamilan. Dengan cara ini situasi ini dapat dihindari. Vena ini berperan dalam keluarnya darah yang berasal dari kaki dan organ dalam yang terletak di daerah panggul.

Jika seorang wanita hamil berbaring miring ke kanan saat tidur, ini vena penting akan dikompresi. Selanjutnya, hal ini akan menyebabkan berkembangnya varises. Dalam hal ini, suplai darah ke bayi itu sendiri juga bisa terganggu. Akibatnya, ia akan kekurangan oksigen yang disuplai melalui plasenta. Pada saat-saat seperti itu, wanita biasanya merasa bayinya mulai bergerak lebih aktif.

Tapi terus beberapa bulan terakhir Bahkan berbaring miring pun bisa sangat tidak nyaman. Dalam situasi seperti ini, Anda harus meletakkan bantal di bawah kaki Anda. Pada saat yang sama, anak akan menerima oksigen yang dibutuhkannya, yang akan berkontribusi pada perkembangannya yang baik. Ginjal wanita akan bekerja lebih baik, dan ini sangat penting selama periode ini poin penting. Tidur dengan posisi ini akan mencegah berkembangnya pembengkakan pada anggota badan. Selain itu, tidak akan ada tekanan pada hati. Istri tidak akan mengalami nyeri pada daerah punggung dan panggul. Jantung akan bekerja maksimal.

Ada kalanya sebaiknya ibu hamil tidur miring ke kanan. Hal ini dianjurkan jika kepala bayi terletak di sisi ini. Jika Anda tidur miring ke kanan selama kehamilan, bayi Anda akan lebih mudah mendapatkan posisi yang diinginkan.

• Jika Anda tidak bisa tidur, Anda tidak perlu langsung meminum obat tidur. Mereka hanya digunakan dalam kasus luar biasa dan dengan resep dokter. Seorang wanita harus berhati-hati dengan produk tersebut selama periode ini. Bagaimanapun, obat apa pun dapat berdampak buruk pada kesehatan bayi.
• Sebelum tidur, sebaiknya jangan meminum minuman yang mengandung kafein. Penting untuk diingat bahwa komponen ini juga terdapat dalam teh.
• Anda harus mencoba menghindari minum air dengan gas. Sebaiknya tidak mengonsumsi apapun selama beberapa jam sebelum tidur. Ini berlaku untuk minuman dan makanan. Jika Anda menderita toksikosis, Anda bisa minum kefir dengan kerupuk.
• Anda bisa berjalan-jalan sebelum tidur. Namun sebaiknya jangan melakukan senam sebelum tidur.
• Penting untuk menjaga jadwal tidur. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah pergi tidur dan bangun waktu yang sama. Memang pada masa ini, seorang wanita sudah mengalami banyak stres dan perubahan.
• Jika Anda terbangun karena merasakan kram, sebaiknya segera turun dari tempat tidur dengan posisi kaki mengarah ke bawah. Jadi, Anda perlu berdiri beberapa saat. Serangan seperti itu menandakan kekurangan kalsium. Oleh karena itu, perlu dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak. Dan selama kehamilan ini sangat penting.
• Terkadang ibu hamil kurang tidur hanya karena takut melahirkan. Kursus khusus dan saran dari teman dan kerabat yang berpengalaman akan membantu dalam hal ini.

Setelah didirikan tidur yang tepat selama kehamilan, Anda akan membuat diri Anda dan bayi Anda lebih sehat.

Kehamilan kita tidak selalu berjalan mulus, dan tidak semua ibu hamil cukup beruntung bisa menghabiskan sembilan bulan penuh di rumah atau beraktivitas. Selama kehamilan saya, saya harus tetap di tempat tidur tiga kali, mengamati istirahat di tempat tidur. Banyak ibu hamil juga mengunjungi rumah sakit selama kehamilan, di mana mereka diharuskan untuk istirahat di tempat tidur yang ketat, yang durasi dan tingkat keparahannya dapat bervariasi. Jenis rezim dan tingkat keparahannya biasanya ditentukan oleh patologi yang menyebabkan resepnya, tetapi untuk mengetahui secara pasti apa yang dimaksud dengan kata "tirah baring" dan bagaimana mengaturnya dengan benar, mari kita bicarakan hari ini. .

Apa yang menanti seorang wanita?

Biasanya rawat inap di rumah Sakit bersalin ditawarkan kepada ibu hamil yang ancaman kegugurannya cukup nyata atau selama kehamilan terjadi komplikasi signifikan yang dapat mempengaruhi tumbuh kembang bayi dan dapat berdampak buruk pada kesehatannya di masa depan. Jika kondisi kesehatan relatif memuaskan, dan penyimpangan selama kehamilan tidak terlalu terasa, dokter dapat memberikan cuti sakit kepada wanita tersebut dan mengirimnya ke rumah dengan banyak istirahat, tanpa membebani pekerjaan rumah.

Banyak wanita yang sangat takut dengan kata “rawat inap”, karena percaya bahwa mereka harus tinggal di rumah sakit selama beberapa bulan tersisa sebelum melahirkan, tanpa meninggalkan rumah sama sekali. Tetapi situasi seperti itu sangat jarang terjadi ketika Anda harus terus-menerus berbaring sampai akhir kehamilan untuk menyelamatkan anak. Dalam sebagian besar kasus, hanya diperlukan pembatasan sementara terhadap pergerakan dan aktivitas perempuan agar ancaman terminasi kehamilan dapat berlalu.

Biasanya, para wanita yang pernah dirawat di rumah sakit untuk konservasi mengatakan bahwa indikasi utama untuk dirawat di rumah sakit adalah: ancaman keguguran dengan tonus rahim yang tinggi dan sakit perut, pendarahan atau bercak pada saluran genital, insufisiensi serviks ( insufisiensi istmik-serviks) atau ancaman solusio plasenta, plasenta previa. Dengan indikasi seperti itu, dimungkinkan untuk menghabiskan cukup waktu di rumah sakit lama Meskipun ancaman tersebut, jika sudah berlalu, memungkinkan perempuan untuk menjalani rezim yang lebih bebas.

Seringkali perempuan berbicara tentang bagaimana rezim dapat berbeda secara signifikan bahkan dalam konsep waktu tidur - “beberapa perempuan di bangsal diperbolehkan untuk bangun dan bahkan berjalan sebentar, sementara yang lain bahkan tidak diperbolehkan bangun untuk pergi ke toilet. .” Tentu saja, prospek menghabiskan seluruh masa kehamilan di rumah sakit dan terbaring di tempat tidur tidaklah menggembirakan. Namun nyatanya, rejimen kehamilan selama rawat inap mungkin berbeda. Mungkin tidak banyak situasi di mana tirah baring yang ketat ditentukan dan aturan seperti itu ditentukan selama beberapa jam setelah berbagai operasi, atau ketika ada ancaman keguguran, atau keluarnya darah, ancaman solusio (mungkin diresepkan selama beberapa hari atau beberapa minggu). Kemudian, ketika ancamannya berkurang, dokter akan mengizinkan Anda untuk duduk di tempat tidur dan bangun dalam waktu singkat. Mari kita bicara lebih detail tentang jenis rezim dan metode pengawasannya.

Pilihan untuk istirahat di tempat tidur.

Modus pembatasan aktivitas juga bisa sangat berbeda. Mungkin ada opsi mode yang berbeda:
- kepatuhan yang ketat terhadap tirah baring, di mana seorang wanita tidak boleh duduk atau bangun dari tempat tidur;
- istirahat di tempat tidur yang lama, di mana Anda bisa duduk beberapa kali sehari selama lima sampai lima belas menit;
- mode bangsal, artinya separuh waktu berada di tempat tidur, dan separuh lainnya bisa setengah duduk atau duduk, Anda juga dapat bergerak dengan kecepatan lambat tidak lebih dari seratus hingga dua ratus meter per hari;
- diperbolehkan menginap gratis di rumah sakit dengan menaiki tangga, berjalan kaki hingga satu kilometer dengan istirahat berkala setiap dua ratus meter;
- rejimen yang lembut, dapat sesuai dengan kehidupan normal, tetapi dengan periode istirahat yang lebih sering - ini adalah rejimen yang paling umum di kalangan wanita hamil, bahkan pada wanita yang cukup sehat. Ini juga dilengkapi dengan mode latihan gratis, yang juga berarti aktivitas fisik rata-rata; dapat diterima oleh wanita yang berolahraga sebelum hamil dan terlatih secara fisik.

Segera menjadi jelas bahwa rumah sakit tidak selalu berarti tirah baring yang ketat selama sembilan bulan penuh, karena segera setelah ancaman terhadap kesehatan berlalu, aturan tersebut diperluas dan perempuan tersebut akan diizinkan untuk bergerak dan cukup aktif. Hal ini dapat dimengerti; tirah baring yang ketat dalam jangka panjang tidak terlalu berguna dan penuh dengan komplikasi kesehatan; mereka mencoba meresepkannya setelah operasi, setelah intervensi berat, atau dalam kasus kondisi yang sangat serius pada janin dan ibu hamil. Istirahat di tempat tidur, jika sangat ketat, menyebabkan kurangnya gerakan pada wanita hamil dan penurunan tonus otot, yang menyebabkan atrofi otot, gangguan mobilitas sendi, pencucian kalsium dari tulang dan perkembangan osteoporosis, dan ini penuh dengan risiko. dengan patah tulang. Oleh karena itu, dokter tidak akan membuat Anda tidak bergerak dalam waktu lama dan akan mengizinkan Anda bergerak secepatnya tanpa membahayakan bayi.

Teknik berbohong yang benar.

Berbaring di tempat tidur selama kehamilan juga merupakan ilmu yang utuh. Seluruh trimester pertama hingga 12-14 minggu, dengan ukuran rahim yang kecil dan posisi fundusnya yang rendah, posisi wanita apa pun di tempat tidur diperbolehkan. Rahim tidak akan mengganggu sirkulasi darah organ lain dan tidak akan memberi tekanan pada organ tersebut. Dalam kurun waktu 14 hingga 28 minggu, saat rahim sudah menempati bagian yang cukup rongga perut, Anda dapat membiarkan diri Anda diposisikan telentang, dengan ujung kepala terangkat, atau menyamping (kanan atau kiri).

Dari masa kehamilan lebih dari 28 minggu, ketika rahim mencapai ukuran maksimumnya dan menempati sebagian besar rongga perut, wanita tidak boleh berbaring telentang - rahim yang besar memberi tekanan pada pembuluh darah dan dapat menyebabkan vena cava inferior sindrom - gangguan aliran darah ke jantung dan otak. Akibat berkembangnya sindrom ini, aliran darah di rahim itu sendiri, ginjal dan plasenta juga terganggu, serta peredaran darah janin terganggu. Selain itu, penurunan tekanan darah bisa terjadi, pusing bisa terjadi, dan bahkan kehilangan kesadaran. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu berbaring miring ke kiri atau ke kanan, dengan posisi bergantian. Dengan cara ini Anda dapat menormalkan aliran darah dan memastikan aliran darah ke rahim dan bayi menerimanya nutrisi dan oksigen.

Dokter akan menyarankan ibu hamil mengambil posisi khusus di tempat tidur jika posisi bayi salah. Misalnya, jika janin dalam posisi melintang di dalam rahim, untuk mempengaruhi perubahan posisinya, maka perlu berbaring miring, dengan posisi kepala bayi diputar. Jika presentasinya sungsang, Anda perlu membolak-balikkan tubuh dari sisi ke sisi setidaknya tiga hingga empat kali setiap sepuluh menit setidaknya tiga kali sehari. Jika seorang wanita diindikasikan untuk tirah baring dengan gerakan terbatas, maka perlu dilakukan senam khusus di tempat tidur untuk menjaga otot tetap kencang. Selain itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai berapa lama sebaiknya Anda berbaring.

Indikasi untuk meresepkan tirah baring.

Alasan yang memaksa seorang wanita untuk membatasi secara tajam aktivitas fisik, ada beberapa. Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok:
- alasan yang berhubungan dengan kesulitan selama kehamilan itu sendiri;
- alasan yang berhubungan dengan eksaserbasi umum atau penyakit kronis wanita itu sendiri, terprovokasi oleh kehamilan.

Meski begitu, tidak semua kasus mengharuskan Anda tetap berada di tempat tidur sepanjang waktu; dalam banyak kasus, Anda hanya perlu lebih banyak istirahat dan berada di bawah pengawasan dokter, sementara Anda bisa berbaring atau berbaring dan duduk di tempat tidur. . Jika posisi janin tidak normal, dokter akan menempatkan Anda pada posisi khusus dan mengirim Anda ke pelatihan khusus.

Istirahat di tempat tidur akan diindikasikan jika ada ancaman keguguran, terutama jika terjadi keluarnya darah dari rongga rahim. Setiap gerakan dan berjalan, Pekerjaan rumah mengubah tekanan intra-abdomen dan dapat menyebabkan solusio. Dalam jangka waktu yang lama, tindakan yang sama dapat memicu kelahiran prematur. Saat berbaring di tempat tidur, otot-otot menjadi rileks dan janin tidak terpengaruh oleh kontraksi organ tetangga dan getaran dari gerakan.

Diindikasikan untuk berbaring saat presentasi dan solusio plasenta. Maka perlu untuk menciptakan istirahat total agar tidak memicu solusio plasenta - ini akan menyebabkan kematian anak dan pendarahan, dan sangat mungkin kematian ibu. Anda juga memerlukan tirah baring jika terjadi toksikosis dan gestosis parah, jika terjadi kebocoran cairan ketuban dan ancaman infeksi pada janin, jika terjadi patologi simfisis pubis.

Bagaimanapun, dokter akan memantau kondisi wanita tersebut dan memutuskan berapa lama wanita tersebut akan berbohong, apakah masalah persalinan sudah dapat diputuskan, atau obat apa yang harus digunakan untuk mengatasi kondisinya. Namun seiring dengan membaiknya kondisi wanita tersebut, rejimennya akan diperluas sehingga ia tidak berlama-lama, karena tanpa gerakan, janin menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi.

Yang tidak dipelajari ibu hamil adalah cara memilih pakaian, berolahraga, dan bahkan tidur! Menunggu bayi dihabiskan untuk merawat diri sendiri dan bayinya. Pada masa ini, para ibu hamil sering kali merasakan adanya gangguan pada pola tidurnya, hal ini terjadi karena adanya perubahan hormonal yang menyertai posisi yang menarik. Sudah aktif tahap awal Tubuh wanita berubah, begitu pula pola tidurnya, dan pada tahap selanjutnya, perut yang besar membuat sulit untuk menemukan posisi yang nyaman. Selain itu, ibu hamil memiliki banyak pertanyaan - apakah mungkin tidur tengkurap, bolehkah tidur telentang, dan di sisi mana lebih baik tidur - kanan atau kiri.

Pada tahap awal, Anda bisa tidur dalam posisi nyaman apa pun. Mungkin tidak nyaman bagi perut Anda, karena payudara menjadi nyeri dan sangat sensitif karena perubahan hormonal. Pada saat ini, ada baiknya membiasakan diri Anda dengan pose yang akan Anda gunakan dalam beberapa bulan - telentang dan miring.

Fitur trimester kedua

Kesejahteraan seorang wanita membaik setelah 12 minggu kehamilan. Perubahan suasana hati dan mual di pagi hari hilang. Saat ini, masalah yang terkait dengan perubahan hormonal telah berakhir. Dan ketidaknyamanan baru, seperti sakit punggung, kelebihan berat, kecanggungan, belum dimulai. Biasanya, mereka muncul dalam beberapa bulan terakhir. Namun pertanyaan tentang bagaimana cara tidur menjadi semakin mendesak. Pose mana yang harus Anda pilih?

Tidur tengkurap sudah tidak cocok lagi untuk saat ini. Lagi pula, itu meningkat begitu banyak sehingga dalam posisi ini Anda bisa meremukkan bayi dengan berat badan Anda. Sebaiknya pertimbangkan opsi lain untuk memastikan keberlanjutan dan tidur nyenyak. Lagi pula, Anda sendiri mungkin akan merasa tidak nyaman dengan posisi ini karena perut Anda yang bulat.

Posisi optimal pada trimester kedua adalah telentang. Karena berat badan bayi masih kecil, calon ibu Anda akan merasa nyaman - diafragma dan tulang belakang tidak akan terkompresi. Namun setelah bayi mulai bergerak, disarankan untuk mengubah posisinya. Cara tidur yang paling nyaman dan bermanfaat saat ini adalah dengan tidur miring. Yang kiri adalah yang terbaik, tetapi di tengah kehamilan, yang kanan juga bisa.

Cara tidur cukup di trimester ketiga

Perut saat ini membesar secara signifikan, sehingga menimbulkan masalah dan pertanyaan baru. Mendapatkan tidur yang cukup di trimester ketiga tidak semudah dulu. Oleh karena itu patut dipertimbangkan detail penting itu akan membantu Anda melakukan ini.

• Anda harus mempersiapkan tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga ruangan untuk tempat tidur. Anda pasti perlu memberi ventilasi. Cukup dengan membuka jendela selama 10-15 menit. Di musim panas, disarankan untuk tidur dengan jendela terbuka.
• Baju tidur dan pakaian dalam Anda harus terbuat dari bahan alami. Ini akan membuat tidur Anda lebih nyaman.
• Pemilihan bantal memainkan peran besar. Yang penting elastis dan juga cukup tinggi agar lekukan tulang belakang dan leher benar. Saat tidur, Anda bisa meletakkannya di bawah punggung, bukan hanya di bawah kepala. Ini akan mengurangi beban pada tulang belakang, dan otot punggung akan bisa rileks sebanyak mungkin. Ada bantal khusus ibu hamil yang bisa dijadikan “sarang” untuk perut. Ini sangat membantu untuk tidur nyenyak di trimester ketiga. Bereksperimenlah dengan bantal biasa juga ukuran yang berbeda. Anda bisa meletakkannya di bawah kaki Anda, di bawah perut Anda, di bawah punggung bawah Anda, di antara kedua kaki Anda - mana saja yang lebih nyaman bagi Anda.

BACA SECARA DETAIL: Bantal ibu hamil - jenis bantal dan cara memilih model yang tepat

Di sisi mana?

Pada tahap selanjutnya, dianjurkan untuk tidur miring ke kiri. Kenapa tepatnya di sebelah kiri? Hal ini dijelaskan oleh kekhasan anatomi wanita, atau lebih tepatnya, oleh posisi vena cava inferior, yang membentang di sepanjang sisi kanan rahim. Tidur miring ke kanan bisa menyebabkan terjepit oleh bayi yang berat badannya sudah cukup besar di trimester ketiga. Anda harus mencoba menghindari hal ini. Faktanya adalah vena cava inferior terlibat dalam aliran darah dari organ panggul dan kaki. Jika ibu hamil sering tidur miring, terjadi kompresi. Akibatnya, kaki Anda bisa berkembang pembuluh mekar pembuluh darah Selain itu, suplai darah bayi mungkin terganggu. Bayi tidak lagi menerima cukup oksigen melalui plasenta. Anda akan merasakan gerakannya menjadi lebih intens.

Pada akhir kehamilan, tidur miring mungkin terasa tidak nyaman. Apa yang harus dilakukan ibu hamil dalam kasus ini? Jika Anda berbaring miring ke kiri, disarankan letakkan bantal di bawahnya ditekuk di lutut kaki kanan. Dalam pose ini:

• aliran darah ke plasenta meningkat, sehingga bayi akan menerima jumlah oksigen yang cukup untuk perkembangannya;
• fungsi ginjal membaik, yang sangat penting pada trimester terakhir;
• Anda tidak akan terlalu terganggu dengan pembengkakan pada kaki dan lengan Anda;
• tidak ada tekanan pada hati;
• TIDAK sensasi menyakitkan di daerah panggul dan punggung;
• memastikan fungsi jantung Anda optimal.

Namun, tidak selalu lebih baik tidur miring ke kiri pada tahap selanjutnya. Terkadang Anda harus memilih yang tepat. Kita berbicara tentang kasus ketika kepala bayi Anda berada di sisi ini. Dokter menyebut posisi janin ini presentasi melintang dan menganjurkan tidur di sisi kanan. Ini akan membantu anak mengambil posisi yang benar di kemudian hari.

Dari forum

zamusia Senyaman apa pun - berbaring saja di sana)))!!! Hanya saja, jangan menyilangkan kaki Anda))) Cobalah BUKAN di punggung Anda, tetapi di samping Anda - tidak masalah. Anda perlu mendengarkan perasaan Anda - wanita adalah makhluk paling sensitif! Dekat dengan alam, Anda harus bertindak sesuai intuisi Anda 😉 🙂

Dan saya tidur di kanan atau di kiri. Tapi saya selalu tertidur telentang. Dan selama kehamilan pertama saya tidur tanpa berpikir, satu-satunya yang saya lakukan adalah meletakkan bantal kecil di bawah punggung saya, saya tidak bisa tidur tanpanya mereka. Dan saya belum pernah mendengar sama sekali bahwa mereka tidak menganjurkan tidur miring. Sekarang saya berhasil tidur tengkurap (saya membalikkan badan dalam tidur) 😀 Tidur senyaman mungkin, dengarkan tubuh dan bayi Anda 😉

Irina Saya hanya tidur miring ke kiri, meski setiap 15-20 menit. Perutku mulai terasa sangat sakit. Masik saya memiliki pantat di sisi kiri dan dengan itu ia menekan perutnya di bawah tulang rusuk hingga rasa sakit yang tak tertahankan. Kami menjalani presentasi sungsang dan baru-baru ini putra kami menundukkan kepala, namun dia masih sangat aktif dan menoleh ke samping. Jadi saya terpaksa tidur miring ke belakang, untuk menahannya posisi yang benar.
Seperti yang Olga tulis, saya berhenti tidur karena sangat tidak nyaman. Di sebelah kiri sakit, di sebelah kanan bayi berputar dan mungkin lagi memposisikan dirinya salah, dan dokter tidak menyarankan di punggung, karena bahkan di CTG terlihat jelas jantungnya sakit saat saya berbaring telentang.
Usia kami baru 35 minggu, saya masih punya waktu satu setengah bulan lagi untuk berjalan, tapi saya tidak bisa tidur sama sekali. Aku sudah beradaptasi dengan tidur setengah duduk, menyangga dua bantal, tapi leherku cepat kaku dan punggungku sakit di pagi hari.

Natalya Gadis-gadis terkasih, jangan khawatir tentang siapa yang tidur di sisi mana. Tidurlah sesukamu. Jika bayi tidak menyukainya, dia akan memberi tahu Anda. Sepanjang kehamilan saya, saya tidur senyaman mungkin, telentang, miring ke kiri, dan miring ke kanan. Tidak ada pembuluh darah, perut, atau jantung siapa pun yang menderita. Satu-satunya masalah, sesaat sebelum melahirkan, adalah membalikkan badan di malam hari, dan saya harus bangun setiap saat. Ketika anak tidak mengizinkan Anda tidur di malam hari, Anda akan tidur dalam posisi apa pun.

• Anda sebaiknya tidak menggunakan obat tidur jika Anda tidak bisa tidur. Mereka hanya dapat digunakan atas rekomendasi dokter dan dalam kasus yang sangat jarang terjadi. Obat apa pun, termasuk obat tidur, tidak hanya memengaruhi tubuh Anda, tetapi juga organisme rapuh anak.
• Hindari minum minuman berkafein di malam hari. Ini tidak hanya mencakup kopi, tetapi juga teh. Faktanya, teh hijau memiliki lebih banyak kafein dibandingkan teh hitam.
• Disarankan untuk mengonsumsi air soda sesedikit mungkin. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan atau air dalam jumlah besar 2-3 jam sebelum tidur. Segelas kefir dan camilan kecil berupa beberapa kerupuk akan membantu menghilangkan toksikosis.
• Hirup udara segar sebelum tidur. Jalan-jalan memang bermanfaat, namun aktivitas fisik berat di malam hari tidak dianjurkan.
• Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang hampir bersamaan. Modus konstan tidur sangat penting bagi tubuh.
• Jika Anda tiba-tiba terbangun karena kram kaki, bangunlah dan berdiri sebentar. Setelah itu, lakukan pijatan relaksasi sejumput. Kram menandakan tubuh kekurangan kalsium. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandungnya dalam jumlah banyak. Hal ini sangat melimpah pada biji poppy, biji wijen, almond, sayuran hijau, kacang-kacangan dan produk susu.
• Jangan takut melahirkan. Ketakutan terhadap mereka adalah penyebab insomnia yang cukup umum, terutama pada tahap-tahap terakhir. Bersiaplah untuk itu acara penting Kursus khusus untuk ibu hamil atau cerita dari teman yang sudah pernah melahirkan akan membantu. Lawan rasa takut ini dengan keinginan untuk melihat bayi itu, dan Anda akan merasakannya mundur. Kami juga membaca: cara mengatasi susah tidur saat hamil

Gunakan kehamilan Anda untuk membangun kekuatan yang Anda perlukan setelah melahirkan. Saat bayi lahir, Anda tidak lagi mempunyai waktu untuk tidur nyenyak. Anak tersebut mungkin memerlukan perawatan bahkan di malam hari. Namun setelah melahirkan, Anda akan kembali bisa tidur dalam posisi apapun.

Video

Tidak bisa tidur? Apakah bayinya mengejan? Tidak dapat menemukan posisi tidur yang cocok? Penyebab insomnia tidak selalu karena perut yang semakin membesar. Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan apa yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi kurang tidur, selain susu dan madu? Ekatrina Ishchenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari posisi tidur yang benar di bawah pengawasan manajer Konsultasi wanita No.25 oleh Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, dokter kandungan-ginekologi kategori tertinggi. Pengalaman kerja di pengobatan praktis- 31 tahun. Berbicara tentang posisi tidur apa yang boleh dilakukan selama hamil?

Selama kehamilan, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh ibu yang dapat mengubah pola tidur seorang wanita. Perut membesar, perubahan hormonal, tekanan pada rahim kandung kemih dapat menyebabkan istirahat malam yang buruk. Kondisi ini berdampak negatif terhadap suasana fisik dan emosional ibu sehingga perlu ditangani. Bagaimana cara tidur selama kehamilan? Mungkinkah tidur dengan posisi biasa? Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia? Semua ini dibahas secara rinci di artikel kami.

Bagaimana cara memilih posisi tidur yang tepat dan nyaman?

Setiap orang mempunyai posisi tidur favorit. Namun sayangnya, tidak semuanya dapat diterima oleh seorang wanita selama kehamilan. Beberapa posisi dapat membahayakan ibu hamil dan bayinya. Dan orang lain akan merasa tidak nyaman seiring dengan perkembangan kehamilan.

12 minggu pertama adalah masa di mana Anda tidak perlu memikirkan bagaimana cara tidur selama kehamilan. Posisi apa pun cocok untuk relaksasi selama periode ini. Di kemudian hari Anda harus memilih posisi.

Posisi tidur optimal saat hamil adalah menyamping, sebaiknya ke kiri. Pada saat yang sama, semua nutrisi yang diperlukan diberikan kepada bayi, karena posisi ini memastikan sirkulasi darah normal. Ketika seorang wanita tidur miring ke kiri, hati tidak tertekan dan jantung bekerja dengan baik. Jika presentasi janin melintang terdeteksi, ibu hamil dianjurkan untuk lebih sering berbaring miring ke sisi tempat kepala bayi berada.

Pilihan posisi ibu hamil tidak begitu banyak - posisi miring ke kanan atau kiri, yang harus diubah beberapa kali dalam semalam.

Apa yang harus dilakukan agar tertidur lebih cepat?

Meski terdengar aneh, agar bisa tidur nyenyak, Anda harus mulai menjaganya di pagi hari. Gaya hidup dan rutinitas sehari-hari seseorang sangat menentukan kualitas tidur.

• Jangan memaksakan diri. Kelelahan yang berlebihan dapat menimbulkan efek sebaliknya dari yang diharapkan dan menyebabkan insomnia, bukan tidur nyenyak.
• Jika Anda mengalami masalah tidur, Anda harus berhenti istirahat siang hari selama beberapa hari, meskipun wanita tersebut sudah terbiasa dan membutuhkannya. Mungkin tindakan ini akan membantu mengatasi masalah tidur malam.
• Berkinerja moderat aktivitas fisik pada siang hari. Berenang, menari, jalan kaki atau fitnes khusus untuk ibu hamil sangat bermanfaat.

Untuk memastikan tidur yang nyenyak dan sehat, Anda tidak boleh makan makanan berat atau melakukan pekerjaan fisik atau mental yang aktif di malam hari. Tidak perlu merencanakan malam untuk menonton percakapan yang tidak menyenangkan, membuat keputusan serius, menonton film yang sulit.

Mandi air hangat di malam hari dengan tambahan beberapa tetes minyak aromatik akan memberikan efek relaksasi pada tubuh calon ibu. Di malam hari, ada baiknya mengurangi asupan cairan agar Anda tidak perlu sering mengosongkan kandung kemih di malam hari. Anda bisa minum segelas susu hangat dengan madu atau teh kamomil - obat yang terbukti sangat baik untuk insomnia. Jika Anda khawatir dengan rasa lapar, maka sebelum tidur saat hamil, disarankan untuk makan makanan ringan, misalnya makan sandwich dengan daging rebus tanpa lemak. Baca lebih lanjut tentang nutrisi selama kehamilan →

Salah satu penyebab insomnia selama periode ini mungkin karena penurunan kadar gula darah. Kondisi ini bisa diketahui dari gejala seperti lemas, detak jantung cepat, dan sakit kepala ringan. Sepotong gula, teh manis atau jus akan membantu mengatasi masalah ini. Jika gejalanya berulang, Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang gejala tersebut.

Pijatan pada punggung dan kaki sebelum tidur memiliki efek relaksasi. Ini akan membantu menghilangkan sakit punggung bagian bawah dan mencegah kram kaki di malam hari. Dalam beberapa kasus, seks bisa membantu Anda rileks sebelum tidur. Jika tidak dilarang karena alasan kesehatan, maka Anda bisa mencoba cara mengatasi insomnia ini.

Jika gangguan tidur menjadi masalah, Anda bisa mengatasi masalah tersebut dengan bantuan obat tidur. Karena hanya sedikit obat yang diperbolehkan selama kehamilan, sangat penting untuk tidak mengobati sendiri. Dokter harus memilih obatnya.

Posisi tidur yang dilarang selama kehamilan

Bagaimana bisa Anda tidak tidur selama kehamilan? Mulai pertengahan trimester kedua, sebaiknya jangan tidur tengkurap. Posisi ini menimbulkan ancaman langsung bagi anak. Namun menolak tidur tengkurap tidak menimbulkan masalah, karena tidak nyaman berbaring seperti itu dalam jangka waktu lama.

Berhenti tidur telentang jauh lebih sulit. Dan ini harus dilakukan pada akhir trimester kedua. Kebutuhan ini disebabkan karena semakin membesarnya ukuran rahim maka vena cava akan tertekan, sehingga peredaran darah dan nutrisi organ ibu dan anak terganggu. Berbaring telentang di akhir kehamilan dapat menyebabkan pusing, kehilangan kesadaran pada wanita, dan gerakan janin yang cepat.

Bagaimana cara mengatur tidur Anda dengan benar?

Tubuh wanita membutuhkan istirahat yang cukup selama masa mengandung anak. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana memastikan Anda tidur cukup dan nyenyak selama hamil.

Tidur akan datang lebih cepat dan berkualitas jika:

• ventilasi kamar tidur dengan baik dan pastikan suhu nyaman;
• tidur dengan kaus kaki saat kaki Anda dingin;
• jangan tidur dalam keadaan lapar, tetapi juga jangan makan banyak sebelum tidur;
• beli pakaian tidur cantik dan nyaman yang tidak membatasi pergerakan;
• tidur di kasur yang nyaman;
• gunakan bantal dengan berbagai ukuran dan bentuk, atau bantal khusus ibu hamil (dapat diletakkan di bawah bagian samping, leher, kaki untuk memastikan posisi tubuh paling nyaman).

Pentingnya tidur yang sehat selama kehamilan

Kualitas tidur yang baik dimiliki sangat penting untuk wanita hamil. Selama periode ini, banyak perubahan terjadi pada tubuh sehingga menambah beban.

Durasi tidur normal ibu hamil adalah 8-10 jam pada malam hari dan bila perlu beberapa setengah jam istirahat pada siang hari. Jika seorang wanita tidak cukup tidur, pekerjaannya akan semakin buruk sistem imun, perubahan suasana hati diamati, nafsu makan menurun. Hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang bayinya.

Apa yang bisa mengganggu tidur?

Sayangnya, banyak keadaan yang menghalangi ibu hamil untuk tertidur:

• perubahan hormonal;
• membatasi posisi tidur selama kehamilan;
• sakit punggung;
• tendangan bayi;
• kebutuhan untuk sering bangun untuk pergi ke toilet;
• maag;
• keram kaki;
• sesak napas;
• gatal pada kulit perut akibat peregangan.

Kecuali alasan fisiologis, insomnia dapat disebabkan oleh faktor psikologis, seperti stres saraf, ketegangan, ketakutan akan melahirkan, atau kekhawatiran terhadap bayi. Gangguan tidur dapat disebabkan oleh iklim emosional yang tidak nyaman dalam keluarga dan pekerjaan, atau kabar tidak menyenangkan menjelang waktu tidur.

Istirahat yang baik merupakan dasar untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan perkembangan normal anak. Masalah tidur perlu dianalisis dan penyebabnya ditentukan. Ini akan membantu Anda mengetahui cara tidur nyenyak selama kehamilan.

Mungkin perubahan pola makan, berjalan sebelum tidur, atau membeli bantal yang nyaman untuk ibu hamil sudah cukup. Jika penyebab insomnia terletak pada ketakutan, maka Anda bisa mengikuti kursus khusus untuk ibu hamil, yang akan mempersiapkan Anda untuk melahirkan.

Video bermanfaat tentang posisi tidur selama kehamilan

Tidur yang cukup selama kehamilan adalah kunci kesejahteraan ibu hamil, dan juga anak. Namun bagaimana sebaiknya tidur saat hamil agar setelah bangun tidur Anda merasa ceria dan tidak menderita pegal-pegal dan mati rasa di bagian tubuh tertentu?

• Sisi mana yang dianjurkan untuk tidur selama kehamilan?
  • trimester pertama
  • trimester ke-2
  • trimester ke-3

trimester pertama. Pada tahap awal, saat janin masih sangat kecil, seorang wanita bisa tidur dalam posisi nyaman apa pun. Anda hanya bisa tidur tengkurap selama 11 minggu pertama melahirkan bayi, karena pada trimester pertama rahim terlindungi dari kompresi oleh tulang kemaluan dan panggul, dan kandung kemih menerima semua guncangan dan tekanan. Satu-satunya hal yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada ibu hamil adalah rasa sakit dan peningkatan sensitivitas payudara Inilah sebabnya banyak wanita yang merelakan posisi tidur favoritnya sejak awal trimester pertama kehamilan.

trimester ke-2. Pada minggu kedua belas, rahim mulai melampaui batas simfisis pubis, dan meskipun janin dilindungi secara andal dari tekanan eksternal oleh jaringan adiposa, dinding rahim, dan cairan ketuban, tetap tidak disarankan untuk mulai tidur tengkurap. dari trimester kedua.

Pada usia kehamilan 25-28 minggu, saat janin mulai aktif tumbuh, sebaiknya Anda tidak tidur telentang, karena posisi tidur ini dapat menyebabkan:

• memburuknya sirkulasi darah di plasenta, yang dapat menyebabkan janin menderita kelaparan oksigen(hipoksia);
• perkembangan wasir pada ibu hamil, stagnasi vena dan edema pada ekstremitas bawah, varises dan bahkan tromboflebitis;
• sakit punggung;
• penurunan tekanan darah, dan akibatnya munculnya pusing, lemas, mata menjadi gelap, tinitus, pernapasan cepat, berkeringat banyak, mual (bahkan mungkin muntah);
• munculnya masalah pencernaan (karena rahim akan menekan usus besar dan besarnya pembuluh darah);
• gangguan pada ginjal dan jantung.

Komplikasi yang dijelaskan di atas terjadi karena saat tidur telentang, rahim yang membesar menekan tulang belakang sehingga menekan vena cava inferior dan aorta (lihat Gambar 1). Penjepitan vena cava inferior, tempat darah mengalir anggota tubuh bagian bawah sampai ke jantung, menyebabkan penurunan kembalinya darah vena ke jantung, dan tekanan arteri tekanan darah wanita menurun, darah di pembuluh darah stagnan, aliran darah rahim dan ginjal menurun.

Gambar 1 – Gambar demonstrasi mengapa Anda harus tidur miring selama kehamilan

Anda bisa meletakkan bantal besar di bawah punggung, yang akan mencegah wanita berbaring telentang saat berganti posisi.

Posisi tidurnya sangat individual sehingga bagi sebagian orang akan lebih nyaman tidur miring ke kanan, bagi sebagian lainnya bayi akan memberi isyarat dengan tendangan bahwa tidak nyaman baginya berada dalam posisi ini, kemudian lebih baik berguling ke posisi tersebut. sisi lain.

trimester ke-3. Selama periode ini, dianjurkan untuk tidur secara eksklusif di sisi kiri, karena berbaring miring ke kanan, bayi yang sudah dewasa memberi tekanan pada hati dan ginjal kanan wanita, yang letaknya sedikit lebih rendah dari kiri. Kompresi ureter ginjal menyebabkan stagnasi urin, akibatnya penyakit seperti pielonefritis dapat berkembang.

Untuk lebih tidur yang nyaman Disarankan untuk meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda, sementara kaki kiri regangkan dan tekuk lutut kanan (lihat Gambar 2). Dengan cara ini kaki Anda tidak akan mati rasa dan beban pada panggul Anda akan berkurang. Anda juga bisa meletakkan bantal kecil di bawah perut Anda.

Gambar 2 - Foto posisi tubuh yang benar saat tidur

Disarankan juga untuk tidur miring ke kiri jika posisi janin tidak benar. Dengan presentasi janin melintang, Anda harus tidur dengan posisi kepala digeser. Latihan berikut juga berguna: berbaring miring selama sekitar 5-10 menit, lalu berguling ke sisi lainnya selama 5-10 menit. Lakukan dengan perut kosong selama 1 jam 2-3 kali sehari.

Dengan posisi janin panggul, ada baiknya untuk tidur miring ke kiri dan rutin melakukan latihan berikut: berbaring di permukaan yang keras dan rata, letakkan bantal di bawah bokong, lipat menjadi dua sehingga panggul naik 20-30 cm di atas kepala Tetap dalam posisi ini selama kurang lebih 5 menit (tetapi tidak lebih dari 15 menit). Kami melakukan pose ini 2 kali sehari selama 2-3 minggu mulai dari minggu ke-32 (bukan lebih awal).
Dan segera setelah bayi mengambil posisi yang benar, Anda perlu mulai mengenakan perban secara teratur (jika Anda berdiri dalam waktu lama).

Jika ibu hamil sering mengalami nyeri ulu hati, hidung tersumbat, atau kesulitan bernapas, sebaiknya ia tidur dengan posisi tubuh bagian atas ditinggikan.

Untuk varises, bengkak dan kram kaki, dianjurkan meletakkan bantal di bawah kaki saat istirahat agar darah dapat mengalir lebih baik dari ekstremitas bawah.

Tidak mungkin mengontrol posisi tubuh saat tidur, sehingga bagi ibu hamil, bantal kehamilan akan menjadi asisten yang sangat diperlukan dalam hal ini, yang setelah bayi lahir, dapat membantu ibu mengambil posisi nyaman saat menyusui.

Bantal mana yang terbaik untuk tidur selama kehamilan?

Ada banyak pilihan bantal yang beredar di pasaran, namun saat hamil seorang wanita membutuhkan versi khusus yang satu ini. seperai, karena pada masa ini anatomi tubuhnya berubah. Karena itulah dikembangkan bantal khusus ibu hamil.

Kekurangan bantal ini:

• dapat memakan banyak ruang di tempat tidur (dengan dimensi tempat tidur yang kecil, orang yang tidur berikutnya akan merasa tidak nyaman untuk tidur);
• cuacanya panas di musim panas, karena bahan pengisi menahan panas dan tidak menyerap kelembapan yang dikeluarkan oleh tubuh;
• harus dicuci kering (jika bantal tidak muat di mesin);
• mampu menjadi listrik;
• pengisi yang terbuat dari bola polistiren berdesir.

Bahan. Bola Holofiber adalah bola silikon yang bentuknya seperti ikal bulu domba.

Holofiber dengan cepat mengembalikan bentuknya dan tahan terhadap pencucian dan kusut. Produk yang terbuat dari bahan tersebut lembut untuk tidur, ramah lingkungan dan hipoalergenik, tungau tidak tumbuh pada bahan tersebut, serta tidak menyerap keringat dan bau. Bahan dapat dicuci dengan mesin dan tangan pada suhu tidak melebihi 40 °C; produk dapat dikeringkan dalam centrifuge.

Bola (atau butiran) polistiren yang diperluas adalah bahan ramah lingkungan dan tahan lama yang menyerupai bola busa. Bahan pengisi paling keras dibandingkan jenis bahan sintetis lainnya.
Bola-bola ini tidak bisa dicuci di mesin cuci.

Angsa buatan turun – bahan sintetis memiliki struktur berserat. Bahan pengisi ini memiliki ciri-ciri sebagai berikut: tidak menimbulkan alergi, bersifat antibakteri, ringan dan elastis, serta tidak menggumpal setelah dicuci.
Bulu sintetis dapat dicuci dengan tangan dan di mesin cuci (pada suhu hingga 40 ° C), cepat kering.

Winterizer sintetis biasanya tidak digunakan dalam pembuatan bantal ibu hamil, karena tidak cocok untuk penderita alergi dan penderita asma, karena mengandung lem yang dapat menyebabkan serangan batuk dan manifestasi lain dari penyakit tersebut. Selain itu, bahan ini cepat menggumpal.

Formulir. Bantal berbentuk G ukuran besar. Melakukan peran berikut: menopang kepala dan perut; mencegah wanita hamil membalikkan badan; Memungkinkan Anda duduk dengan nyaman dengan kaki di atas bantal.

Berbentuk U - bantal besar berbentuk tapal kuda. Dia akan menyediakan Mimpi indah, waktu senggang yang nyaman dan memberi makan anak. Bantal berbentuk U memastikan posisi tubuh yang benar saat tidur dan menghilangkan stres pada panggul dan tulang belakang. Bahkan anak-anak dan suami pun akan menyukai bantal ini, karena Anda hanya ingin berbaring sambil berpelukan.

Bentuk C - model bantal universal. Dirancang untuk tidur dan memberi makan bayi. Selama menyusui, dia menopang sikunya, menghilangkan ketegangan dari bahunya (saat menyusui sambil duduk). Lebih mudah memberi makan sambil berbaring.

Bentuk “sarang” memungkinkan Anda meninggalkan bayi tanpa pengawasan sementara ibu membawakan pakaian yang bersih. Dengan menempatkan bayi Anda pada lekukan di tengah bantal, Anda akan melindunginya agar tidak terjatuh dari tempat tidur. Selain itu, setengah lingkaran bagian dalam "eski" dapat digunakan sebagai penyangga tambahan saat mendudukkan bayi.

Bentuk L dan I adalah pilihan bagus untuk tempat tidur kecil. Model berbentuk L dengan sempurna menggantikan bantal kepala biasa. Pada saat yang sama, ia menopang punggung dengan baik, mencegah wanita membalikkan badan saat tidur.

Bentuk I dirancang sebagai bantalan kepala dan penyangga paha. Dapat digulung menjadi bentuk yang diinginkan.

Dalam bentuk V (bulan sabit atau bumerang) - pilihan ringkas. Meskipun ukurannya kecil, ia tetap bertahan fungsi yang diperlukan bantal untuk ibu hamil: dapat menopang kepala dan perut, atau punggung atau leher (dalam posisi “duduk” atau “setengah duduk”), atau panggul dan perut (bila terletak di antara kedua kaki). Sangat diperlukan saat memberi makan bayi.

Anda dapat membeli bantal tersebut di toko online ini.

Bantal apa pun yang dijelaskan dapat dibuat dengan tangan jika diinginkan. Untuk membantu wanita yang membutuhkan, gambar menunjukkan ukuran bantal sehingga dapat dibuat polanya.

Holofiber dan bahan pengisi lainnya dapat dibeli secara online. Untuk satu bantal besar Anda membutuhkan sekitar 3 kg holofiber.

Catatan!
Bola polistiren yang diperluas sangat tersengat listrik, dan tidak mudah untuk mengisi bantal dengan bola tersebut, semuanya menempel pada kain, dan akan ada banyak pembersihan setelahnya.

Bola polistiren yang diperluas menyusut seiring waktu, dan perlu ditambahkan butiran baru, yang harganya untuk 50 liter mencapai hingga 7 dolar (430 rubel). Untuk satu produk besar Anda membutuhkan 100-120 liter.

Anda bisa membelinya di website yang menjual bean bag, ottoman, dan bantal ibu hamil tanpa bingkai.

Video tersebut dengan jelas menunjukkan ke mana lewatnya vena cava inferior dan mengapa Anda tidak boleh tidur telentang pada trimester ketiga kehamilan.

Kehamilan tidak hanya mempengaruhi tubuh ibu hamil, tetapi juga kebiasaan, karakter, dan gaya hidupnya. Cukup sulit bagi wanita untuk menanggung gangguan tidur akibat perut buncit. Baik saat sedang tidur maupun menonton TV, Anda harus selalu memilih posisi yang nyaman dan juga harus aman bagi bayi.

Ibu sebaiknya menanyakan posisi tidur apa yang diperbolehkan pada setiap trimester, risiko tertidur telentang atau tengkurap, dan perangkat apa yang sebaiknya digunakan untuk memfasilitasi proses tersebut.

Memilih pose sesuai trimester

Setiap wanita harus mengetahui berapa lama dan bagaimana cara tidur selama hamil. Para ilmuwan menemukan bahwa lebih dari 85% ibu hamil menderita insomnia dan gangguan tidur, sering mengalami mimpi buruk atau tidur tidak mencapai fase dalam. Proses ini diperumit oleh kenyataan bahwa ibu hamil sering mengalami rasa kantuk, terutama pada trimester pertama. Sebaliknya, dalam beberapa bulan terakhir, wanita tersebut kurang tidur. Semua fitur ini harus diperhitungkan ketika memilih posisi istirahat yang menguntungkan. Biasanya untuk seorang gadis tidur malam Diberikan 10 jam sehari, maka tubuh akan istirahat total dan lebih berhasil melawan gejala yang tidak menyenangkan seperti toksikosis dan kembung.

Kami juga meminta Anda untuk mengikuti kuesioner: Apakah Anda mengalami masalah tidur selama kehamilan?

Artikel tentang topik: Insomnia selama kehamilan: bagaimana cara menghilangkannya?

Posisi tidur yang nyaman akan berbeda-beda tergantung periodenya.

Trimester pertama

Rasa kantuk meningkat secara signifikan, hingga wanita tersebut ingin tidur kapan saja sepanjang hari. Hal ini disebabkan adanya perubahan pada tubuh, melemahnya kekebalan tubuh dan ketidakseimbangan hormon.

Pada masa ini, wanita mulai bertanya-tanya apakah ibu hamil boleh tidur miring ke kanan, kiri, telentang, tengkurap, dan posisi apa yang tidak diinginkan untuk diambil. Karena selama 1-2 bulan pertama seorang anak perempuan mungkin tidak mengetahui tentang kehamilannya, kesempatan untuk tidur di luar kebiasaan tetap ada dan hal ini sama sekali tidak membahayakan tumbuh kembang anak. Artinya, pada trimester pertama Anda bisa tidur dengan posisi nyaman apa pun, namun lambat laun biasakan diri Anda untuk berbaring dan tertidur miring ke kiri. Selain itu, akibat toksikosis, banyak wanita terbangun di tengah malam atau pagi hari. Untuk mengurangi gejalanya, berbaringlah miring ke kiri dan ke kanan dengan posisi agak tinggi (bantal tinggi). Ingatlah bahwa rasa mual semakin parah posisi horisontal, serta dalam posisi berbaring tengkurap atau telentang.

Trimester kedua

Gadis itu memperhatikan perutnya yang membulat, ketidaknyamanan pertama muncul saat tidur, terutama ketika mencoba membalikkan perutnya. Kendalikan prosesnya, karena istirahat tengkurap akan mengganggu sirkulasi darah di area tersebut sehingga dapat menyebabkan bayi mengalami kekurangan oksigen dan nutrisi. Dengan perut yang relatif kecil, Anda diperbolehkan tidur telentang atau miring ke kanan. Bersiaplah untuk insomnia dan kemungkinan kejang.

Trimester ketiga

Setelah 6 bulan, mencari posisi tidur yang nyaman akan cukup sulit. Bayi mulai bergerak bahkan mengejan, karena pola tidurnya tidak sesuai dengan pola tidur Anda. Terjadi juga peningkatan pembengkakan pada tubuh dan anggota badan, yang menyebabkan rasa berat dan kram pada kaki. Sebelum tidur, dianjurkan untuk memijat area otot yang kaku dan meregangkannya dengan baik. Banyak ibu yang tertarik dengan cara tidur nyenyak saat hamil di trimester ketiga. Pertama, carilah bantal yang nyaman atau belilah bantal khusus kehamilan untuk diletakkan di bawah atau di antara lutut Anda. Posisi ini memungkinkan Anda mengurangi beban pada anggota badan, menghilangkan rasa sakit dan menormalkan tidur. Kami juga dengan hati-hati meletakkan perut di atas bantal dan tertidur miring (sebaiknya di sebelah kiri).

Agar berhasil tertidur, Anda bisa melakukan latihan sederhana. Berbaring telentang, pejamkan mata, rilekskan bahu Anda. Tarik perlahan dagu ke arah dada dan letakkan telapak tangan di perut bagian bawah. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, lalu buang napas secara normal, gunakan telapak tangan untuk mengontrol ritme pernapasan. Kemudian berbaring miring, tekuk lutut dan letakkan bantal yang diperlukan (di bawah kepala, di antara kaki, dan di bawah perut). Ikuti terus ritme pernapasan yang dipilih, usahakan rilekskan tubuh sebanyak mungkin saat menarik napas dan tarik dagu ke arah dada.

Semua wanita tertarik mengapa ibu hamil perlu tidur miring ke kiri. Faktanya, hanya posisi ini yang akan melindungi Anda dari tekanan pada vena cava, yang cabangnya terletak di sebelah kanan rahim. Mereka mengembalikan darah dari ekstremitas bawah melalui panggul ke jantung. Berbaring miring ke kiri, tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan bantal di bawahnya. Pada saat yang sama, bisa juga diletakkan di sisi kanan, terutama jika ibu hamil memiliki masalah ginjal, pernah menjalani operasi, atau baru saja menjalani pengangkatan batu.

Untuk kenyamanan, disarankan untuk mengambil bantal atau selimut panjang dan meletakkannya di antara (di bawah) lutut. Kenyamanan terbesar akan diberikan pada istirahat Anda dengan bantal untuk ibu hamil, dibuat dengan bentuk yang tepat untuk membantu Anda mengambil posisi teraman dan nyaman.

Mengapa ibu hamil perlu tidur miring ke kiri, kelebihan utamanya?

Nah, posisi tidur paling nyaman saat hamil sudah diketahui. Tapi kenapa semua orang merekomendasikan sisi kiri?

• Dalam posisi ini, darah mengalir bebas ke plasenta, memberi makan janin dengan komponen bermanfaat dan oksigen.
• Pekerjaan kembali normal sistem genitourinari, membuat Anda cenderung tidak bangun untuk pergi ke toilet di malam hari.
• Pembengkakan anggota badan di malam hari berkurang, rasa berat dan kaku pada otot hilang, dan jumlah kram berkurang.
• Tekanan yang tidak menguntungkan pada hati dihilangkan, yang sangat penting bagi wanita yang suka makan banyak sebelum tidur.
• Area punggung dan panggul menjadi rileks sebanyak mungkin, sehingga rasa lelah dan nyeri di siang hari hilang.
• Posisi ini memastikan berfungsinya otot jantung ibu hamil dengan baik.

Selain informasi tentang cara tidur saat hamil, ibu hamil juga harus memperhatikan masalah bangun tidur. Dokter menyarankan untuk tidak segera bangun dari tempat tidur setelah bangun tidur, terutama secara tiba-tiba dan cepat. Seorang wanita harus dengan hati-hati membalikkan badan ke sisi yang paling dekat dengan pintu, meletakkan kakinya di lantai dan duduk perlahan. Gerakan lembut akan membantu menghindari hipertonisitas uterus.

Ada beberapa ciri dan patologi kehamilan, di mana posisi tidur yang nyaman dan sehat dipilih secara individual bersama dengan dokter.

• Presentasi melintang. Jika kepala janin terletak di sisi kanan, maka ibu hamil sebaiknya tidur miring. Hal ini akan memungkinkan anak untuk tetap mengambil posisi kepala menunduk yang benar di kemudian hari.
• Posisi panggul janin. Di sini dokter menyarankan untuk berbaring miring ke kiri dan melakukan latihan khusus. Wanita itu berbaring di atas kasur yang keras dan rata, melepaskan bantal dari bawah kepalanya dan meletakkannya di bawah pantatnya, dilipat menjadi dua (panggul harus naik 25-30 cm di atas kepalanya). Ibu hamil berbaring dalam posisi ini selama 5-10 menit, setelah itu ia mengambil posisi nyaman untuk tidur. Latihan harus diulang 2 kali sehari, mulai minggu ke-32. Durasi pengobatan adalah 14-20 hari. Setelah anak mengambil posisi yang diperlukan, wanita tersebut diperintahkan untuk memakai perban.
• Mulas dan gangguan sistem pernapasan . Banyak pasien bertanya posisi tidur apa yang terbaik selama kehamilan jika mereka menderita keasaman tinggi, pilek, sesak napas, dan mual. Ginekolog menyarankan untuk berbaring miring, mengangkat tubuh bagian atas. Kasur khusus atau bantal tinggi cocok untuk ini.
• Pembengkakan, kram, varises, tromboflebitis. Saat istirahat siang dan malam, letakkan bantal ortopedi di bawah tungkai dan kaki Anda, yang akan membantu mengalirkan darah dari ekstremitas bawah.

Anda mungkin tertarik pada: Menyingkirkan pembengkakan saat hamil

Konsekuensi tidur tengkurap dan telentang

Bagi pasien yang telah tidur tengkurap sepanjang hidupnya, akan sangat sulit bagi mereka untuk menyapih diri dari posisi ini, yang berbahaya bagi anak. Pada bulan-bulan pertama (rahim terletak di bawah tulang kemaluan), Anda bisa berbaring dalam posisi biasa. Namun seiring dengan membesarnya perut Anda, Anda harus menghentikan kebiasaan tersebut secara bertahap, karena tekanan pada rahim dan pembuluh darah di area ini sangat berbahaya bagi bayi, bahkan jika Anda berhasil tidur dengan perut buncit.

Seringkali, kelenjar susu yang membesar dan nyeri akan memaksa Anda untuk berhenti tidur tengkurap lebih awal. Selain itu, mereka harus dilengkapi dengan kondisi normal untuk pengembangan dan pengisian, yang tidak mungkin dilakukan saat diremas dan diremas dengan kasur.

Banyak dokter dan artikel yang memberi tahu sisi mana yang lebih baik bagi ibu hamil untuk tidur, namun mengabaikan kemungkinan untuk beristirahat telentang. Lalu apakah mungkin atau tidak secara tidak sadar mengambil posisi ini saat hamil?

Tentu saja, istirahat telentang lebih menyenangkan dan nyaman daripada tengkurap, namun, tidak nyaman dan konsekuensinya mungkin terjadi.

• Pada posisi terlentang, darah mengalir deras ke daerah panggul dan ekstremitas bawah, sehingga oksigen yang mencapai paru-paru dan otak tidak cukup. Kemungkinan kekurangan udara, pusing, pingsan.
• Rahim yang besar turun ke kandung kemih dan usus, yang memaksa Anda pergi ke toilet beberapa kali dalam semalam.
• Rahim yang membesar secara aktif memberi tekanan pada pembuluh darah, sehingga mengganggu sirkulasi darah normal ke organ dalam lainnya, serta ke plasenta, yang dapat menyebabkan hipoksia janin. Hal ini dapat menyebabkan stagnasi darah di daerah panggul dan ekstremitas, yang dapat menyebabkan peningkatan manifestasi varises dan pembengkakan pada kaki.
• Sakit punggung muncul (terutama di daerah pinggang) dan luka baring. Sepanjang hari wanita itu merasa hancur dan lemah.
• Dokter telah mendokumentasikan bahwa tidur telentang meningkatkan kejadian wasir pada kehamilan.
• Rahim menekan vena cava utama, yang memaksa jantung memompa darah lebih intensif. Hal ini pada gilirannya menyebabkan gangguan jantung (aritmia, detak jantung cepat, takikardia), serta peningkatan tekanan darah.

Jika Anda tanpa sadar berbaring telentang saat tidur, bayi akan memberi tahu Anda tentang kekurangan oksigen melalui tendangan dan gerakan yang kuat di dalam rahim. Artinya, Anda harus berbelok ke kiri.

Dokter selalu memperhitungkan seberapa nyaman ibu hamil untuk tidur, namun tetap menyarankan untuk menghindari tidur telentang, mulai minggu ke 25 hingga ke dua puluh tujuh.

Bagaimana memilih bantal agar tidur nyaman

Produsen yang peduli telah menciptakan pilihan unik untuk bantal kehamilan yang mengikuti kontur tubuh dan mempertimbangkan anatomi tubuh. tanggal yang berbeda. Di satu sisi, bantal seperti itu menopang perut yang bulat dan berat, dan di sisi lain, menghilangkan stagnasi darah di anggota badan. Hal ini juga mencegah perubahan posisi saat tidur, sehingga ibu hamil dapat tidur nyenyak tanpa mengkhawatirkan kesehatan bayinya. Tentu saja, tidur dengan aksesori tersebut pada awalnya tidak terlalu nyaman, tetapi seiring berjalannya waktu Anda akan beradaptasi. Banyak ibu yang mulai terbiasa dengan teman yang lembut di awal trimester kedua.

Sayangnya, produk ini memiliki sejumlah kelemahan:

• ukurannya yang mengesankan, sehingga bantal memakan ruang tambahan dan dapat menggantikan suami yang sedang tidur;
• bahan pengisi khusus yang menahan panas tubuh dan tidak menyerap kelembapan (di musim panas panas dan “basah” untuk bersantai dengan produk);
• dry cleaning (kebanyakan bantal tidak muat di mesin cuci dan dilarang untuk dicuci dengan tangan);
• bahan dan pengisi sintetis dapat menjadi teraliri listrik;
• Beberapa bahan pengisi (misalnya, bola polistiren) berdesir tidak enak saat tidur.

Saat membeli suatu produk, calon ibu tertarik dengan cara tidur yang benar di atas bantal saat hamil.

• Bentuk seperti huruf G. Berbaringlah di tengah bantal dengan posisi miring ke kiri. Kita letakkan kepala di langkan atas, perut di dalam, punggung mengikuti kontur huruf. Letakkan kaki Anda di atas tepian bantal. Posisi ini cukup nyaman dan tidak memungkinkan Anda berguling telentang atau tengkurap.
• Bentuk U. Nyaman untuk wanita yang suka membungkus diri dengan selimut saat tidur. Anda meletakkan kepala di dasar “huruf” tersebut, dan badan terletak di antara kedua sisinya, sehingga saat tidur tidak perlu menggeser bantal dan perut ke sisi yang lain.
• Bentuk C. Mengingatkan pada bantal versi pertama - Anda meletakkan kepala di salah satu tepi surat, dan menekan tepi kedua di antara kedua kaki Anda. Jadi, perutnya terletak di pangkalan.
• Bentuk G. Bantal ini cocok untuk wanita yang suka tidur berdekatan dengan suami. Bagian atas bantal untuk kepala, dan bantalan panjang (bagian panjang) untuk tempat perut dan kaki kanan. Bentuk ini lebih kompak untuk tempat tidur double.
• Bentuk I. Produk ini berfungsi sebagai penopang kepala dan paha kiri, namun juga dapat dipelintir oleh ibu hamil menjadi bentuk yang diinginkan.

Semua ibu hamil harus bertanya kepada dokternya bagaimana cara tidur yang benar selama kehamilan, bagaimana memilih bantal, dan mulai tanggal berapa aturan ini harus dipatuhi. Hanya kepatuhan terhadap petunjuk dokter yang akan membantu meningkatkan kualitas tidur, menjadikannya panjang dan tenang, tanpa kecemasan fisik dan psikologis.

mengapa ibu hamil perlu tidur miring ke kiri

Tidur nyenyak bagi ibu hamil adalah kuncinya kesehatan yang baik bayi masa depan. Namun, selain kualitas dan durasi tidur, posisi tubuh wanita di tempat tidur juga penting. Posisi tidur apa yang lebih fisiologis selama kehamilan?

Posisi tidur yang benar saat hamil

Ibu hamil disarankan untuk tidur di sisi kiri atau kanan. Kedua opsi tersebut dianggap paling banyak pose yang cocok untuk tidur selama kehamilan. Menurut dokter kandungan, posisi tubuh ini berkontribusi pada kelancaran proses fisiologis di dalam rahim. Selain itu, dokter mencatat bahwa posisi miring ke kiri bermanfaat bagi jantung ibu hamil dan anak itu sendiri.

Namun, ada pendapat bahwa ibu hamil sebaiknya tidak tidur miring ke kanan. Menurut dokter, tidur dalam posisi ini mengganggu aliran darah di panggul sehingga mempersulit nutrisi intrauterin bayi. Namun, terus-menerus tidur dalam satu posisi - miring ke kiri - tidak nyaman. Oleh karena itu, agar tidak rebahan, pada malam hari disarankan untuk mengubah posisi dari sisi kiri ke kanan, begitu pula sebaliknya.

Ada kalanya posisi bayi dalam perut ibu tidak memanjang seperti biasanya, melainkan melintang. Dalam situasi ini, saran dokter tidurlah pada sisi tempat kepala bayi berada. Jika hasil USG menunjukkan posisi bayi dengan panggul menghadap ke bawah, ibu juga disarankan untuk sering mengubah posisinya saat tidur.

Bagaimana posisi tidur dalam beberapa minggu sebelum melahirkan

Pada tahap selanjutnya Anda bisa tidur posisi berbaring, apalagi jika sulit melakukannya dalam posisi horizontal. Karena perut buncit Istirahat malam bisa jadi tidak nyaman bagi ibu hamil. Oleh karena itu, alternatif lain dalam hal ini adalah tidur di kursi atau di tempat tidur dengan bantal diletakkan di bawah punggung. Posisi ini mengurangi tekanan organ dalam, yang memungkinkan ibu hamil.

Sebelum tidur dengan posisi setengah telentang, Anda bisa meletakkan bantal lain di bawah lutut jika akan tidur di kasur. Jika Anda harus tidur di kursi, sebaiknya regangkan kaki Anda di permukaan yang stabil, seperti kursi atau sandaran. Dengan cara ini, kaki Anda tidak akan mati rasa saat Anda tidur.

Cara bersiap tidur saat hamil

Agar tidak mengantuk di pagi hari, persiapkan tidur dengan baik. Untuk melakukannya, ikuti tips berikut ini.

• Keluarkan udara dari kamar tidur Anda sebelum tidur. Buka jendela 15 menit sebelum tidur dan biarkan di sana sampai Anda pergi tidur. Di musim panas, jendela bisa dibuka sepanjang malam. Udara sejuk segar yang bertiup dari jalan akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
• Tidur nyenyak. Jangan memakai piyama ketat sebelum tidur. Saat hamil, lebih baik tidur dengan pakaian dalam atau tanpa pakaian sama sekali. Jika cuaca dingin, tutupi diri Anda dengan selimut hangat dan kenakan kaus kaki. Saat cuaca hangat, tidurlah di bawah selimut tipis, misalnya berbahan holofiber.
• Jangan minum teh atau kopi di malam hari. Minuman ini mengandung kafein yang merangsang sistem saraf dan tidak membiarkanmu tidur.
• Ikuti "ritual". Lakukan aktivitas yang membuat Anda ingin tidur. Misalnya gosok gigi, mandi, membaca buku. Otak menganggap aktivitas ini sebagai rangsangan untuk tidur dan menyiapkan tubuh untuk istirahat.
• Segera berbaring miring. Posisi tidur yang nyaman saat hamil akan membantu Anda tertidur.

Bantal untuk tidur saat hamil

Bantal khusus ibu hamil memudahkan ibu hamil untuk tidur. Bantal harus cocok fitur anatomi perempuan, yang berarti mereka terpilih berdasarkan bentuk dan ukuran. Bantal diletakkan di bawah punggung, kaki, leher atau semuanya bersamaan.

Tersedia produk dengan bentuk sebagai berikut untuk ibu hamil.

• Bantal berbentuk U- paling nyaman untuk wanita hamil, karena satu sisi menopang punggung, dan sisi lainnya dapat dipeluk dan disampirkan di atas kaki Anda.
• Gbantal berbentuk- mirip dengan opsi yang dijelaskan di atas, tetapi memiliki bantalan khusus di bawah perut. Selain itu, Anda dapat tidur sambil berbaring pada setiap tahap kehamilan.
• bantal berbentuk L"- varian bantal berbentuk U yang biasanya tidak diletakkan di bawah kepala, melainkan terletak di antara kedua kaki.
• Bantal berbentuk sedotan koktail . Berbeda dengan variasi lainnya, bentuk ini berukuran kecil. Digunakan sebagai bantalan yang diletakkan di bawah kepala atau diletakkan di antara lutut.
• bantal berbentuk C- Menopang punggung saat tidur dan menghilangkan stres pada punggung bagian bawah.

Agar tidur lebih nyaman, belilah beberapa bantal. Dalam hal ini, letakkan satu bantal di bawah perut Anda, peluk bantal lainnya dengan lutut, dan letakkan bantal ketiga di bawah punggung bawah.

Wanita hamil harus menggunakan bantal bulu atau produk dengan holofiber. Bahan-bahan ini mudah dicuci dan dikeringkan dengan cepat. Selain itu, kedua bahan pengisi tersebut tidak memicu alergi dan tidak kehilangan bentuknya seiring waktu.

Kesimpulan

Postur tubuh yang benar karena tidur saat hamil akan memudahkan Anda tertidur dan membantu Anda tidur dengan nyaman tanpa membahayakan bayi. Jika mengubah posisi tidak menghilangkannya, disarankan untuk menormalkan tidur dengan cara lain. Misalnya, ambil obat penenang atau berkonsultasi dengan dokter.

Jika insomnia tidak diobati, maka akan berdampak buruk baik bagi kesejahteraan ibu hamil maupun kesehatan bayinya. Oleh karena itu, jika Anda mengalami masalah tidur, sebaiknya tetapkan rutinitas, lakukan olahraga malam, mandi, atau cobalah.

Kesehatan untuk Anda dan bayi Anda!

Video tentang posisi tidur ibu hamil yang sebaiknya

Ibu hamil, setelah mengetahui kehamilannya, harus menyangkal banyak hal agar tidak membahayakan bayinya. Dan ini tidak hanya berlaku kebiasaan buruk, kebiasaan makan, tetapi juga tidur.

Saat hamil, keinginan ke toilet di malam hari semakin sering, mual, mulas, dan kram tersiksa. Mulai sekitar 5 bulan dan seterusnya, masalah memilih posisi istirahat malam bertambah. Payudara menjadi penuh dan nyeri, janin berkembang dengan cepat dan perut membesar dengan cepat (terutama mulai trimester kedua). Oleh karena itu, sangat sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi nyaman yang menjamin istirahat malam yang baik untuk memulihkan kekuatan.

Memilih posisi tidur

Sedangkan untuk posisi yang benar, sebaiknya tidur miring. Berhentilah tidur tengkurap untuk yang lain tahap awal kehamilan. Istirahat malam telentang juga dikontraindikasikan, karena janin memberi tekanan pada organ dalam (hati, ginjal, usus). Akibatnya, ibu hamil mengalami nyeri punggung, kesulitan bernapas, wasir semakin parah, dan menurun tekanan darah. Pada posisi ibu telentang, bayi dalam kandungan dapat menekan vena cava inferior yang membentang di sepanjang seluruh tulang belakang sehingga dapat mengurangi aliran darah. Akibatnya ibu hamil merasa tidak enak badan. Dan jika kompresi dilakukan dalam waktu lama dan teratur, hal ini dapat berdampak buruk pada kondisi janin: karena suplai darah dan nutrisi yang tidak mencukupi, detak jantung bayi menurun. Dan konsekuensi dari pelanggaran tersebut sangat menyedihkan dan tidak dapat diubah.

Pertama-tama, cobalah untuk tidak memikirkan preferensi Anda (bagaimana Anda ingin tidur selama kehamilan), tetapi tentang kesehatan bayi. Pantau kesehatan Anda dan jika Anda melihat adanya kemunduran saat tidur, ubah posisi Anda ke posisi yang benar. Agar Anda tidak otomatis membalikkan badan di malam hari, letakkan bantal besar yang tidak memungkinkan Anda mengubah posisi tubuh. Dokter menyarankan untuk tidur miring ke kiri, sambil berbaring sisi kanan dapat menyebabkan kompresi pada ginjal. Dan pada posisi yang benar, tidak hanya aliran darah ke plasenta yang akan meningkat, tetapi juga fungsi ginjal, yang secara signifikan akan mengurangi pembengkakan pada lengan dan kaki, serta tekanan pada hati yang berada di sebelah kanan. berkurang. Hal ini juga memudahkan tubuh membuang limbah dan cairan berlebih, serta jantung dapat berfungsi penuh. Anda juga dapat melatih posisi tengah: bantal akan membantu Anda mengambilnya, yang akan mencegah Anda membalikkan badan sepenuhnya.

Beberapa tips untuk istirahat yang baik

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama kehamilan, meskipun posisi baru dan tidak biasa bagi Anda, pada siang hari seorang wanita hamil harus melakukan sesuatu yang akan memaksa tubuhnya untuk mati total untuk istirahat malam. Makan dengan benar, lengkap dan tepat waktu. Jangan makan berlebihan: makanlah sering, tapi dalam porsi kecil. Setidaknya harus lewat 3 jam antara istirahat malam dan makan terakhir, agar seluruh isi lambung sempat dicerna dan tidak mengganggu tubuh dari tidur.

Sebelum tidur, hindari minuman dengan kandungan kafein tinggi dan hindari air manis berkarbonasi. Sebaiknya minum segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur.

Lakukan latihan khusus secara teratur Latihan fisik untuk hamil. Mereka akan memastikan tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak. Lakukan saja senam di siang hari, karena banyak waktu yang harus dilalui sebelum istirahat malam agar bisa rileks dan tenang sepenuhnya setelah berolahraga.

Sebelum tidur, hindari aktivitas mental yang intens, termasuk buku dan TV. Malam yang lebih baik dengarkan musik yang tenang, hening, dan menyenangkan yang akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat, membuat Anda rileks dan bersiap untuk tidur.

Tetaplah pada rutinitas harian Anda. Jadwal tertentu akan mengatur tubuh untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Berjalan lebih banyak udara segar. Lintas alam di luar ruangan sebelum tidur, serta ventilasi kamar tidur, tidur dengan jendela terbuka di musim panas akan membuat tidur anda nyenyak, tenang dan nyenyak.

Di malam hari, mandilah dengan air hangat, tetapi jangan air panas. Dan setelah 20-30 menit Anda bisa tidur dan istirahat. Tidur tidak akan memakan waktu lama untuk tiba.

Aromaterapi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Tempatkan tas herbal di atas bantal dengan lemon balm, hop, thyme, bunga immortelle, daun hazel atau laurel, hop cone, jarum pinus, kelopak mawar, ramuan geranium. Jatuhkan sedikit ke lampu aroma Minyak esensial lavendel. Ini memiliki efek menenangkan yang nyata.

Kenakan pakaian yang nyaman dan menyenangkan untuk malam itu. Pastikan piyama atau baju tidur harus terbuat dari bahan berkualitas dan alami, misalnya rajutan.

Jangan meminum obat tidur apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Bagaimanapun, sebagian besar obat-obatan ini dikontraindikasikan selama kehamilan. Saat mengandung anak, Anda mungkin direkomendasikan tingtur valerian, motherwort atau Glycine.

Sikap psikologis Anda yang benar, optimisme, ketenangan pikiran, suasana hati yang baik- ini adalah kunci perdamaian, tidur nyenyak. Dan ini penting tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk anak Anda.

Kesimpulan

Jika suatu saat Anda, karena kurang tidur terus-menerus dan kelelahan kronis Jika Anda putus asa, ingatlah: hampir semua ibu hamil menjalani tes serupa. Anda juga akan menahannya, karena alamlah yang menciptakannya tubuh wanita sangat tahan lama dan kuat. Tidak akan lama lagi Anda akan terbiasa tidur dengan posisi baru. Biarkan tidur menjadi pas dan dimulai, tetapi bahkan dengan sering terbangun Anda akan belajar cukup tidur. Tidurlah lebih awal dan bangun lebih siang jika memungkinkan, serta perbanyak istirahat agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri dan tidak bekerja terlalu keras. Bagaimanapun, pekerjaan serius menanti Anda - melahirkan dan merawat bayi yang baru lahir. Oleh karena itu, kehamilan ini adalah milik Anda kesempatan terakhir tidur dan istirahat dalam beberapa bulan mendatang.