Manfaat sauna dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia. Apa saja manfaat sauna dan kemungkinan bahayanya?

Kesehatan

Sauna modern, tentang itu kita akan bicara di bawah, adalahditemukan di Finlandia . Analoginya muncul sekitar 2 ribu tahun yang lalu. Orang Finlandia, seperti masyarakat utara lainnya, tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa ruang uap dan mengunjunginya secara teratur.

Menurut statistik, ada sauna listrik di setiap detik apartemen Finlandia. Dan jika seseorang tidak memiliki sauna di apartemennya, pasti akan ada satu atau dua ruang uap untuk itu penggunaan umum ke gedung bertingkat tinggi dimana penghuni apartemen bisa pergi kapanpun mereka mau.

Sauna terkait erat dengan budaya Finlandia dan dianggap sebagai simbol nasional Finlandia. Tak heran jika menjadi begitu populer di negara lain, karena banyak sekali manfaatnya!

Di Finlandia ada legenda tentang sauna: suatu hari tetesan air hujan merembes melalui atap danjatuh di atas batu panas di perapian, menyebabkan panas yang menyenangkan muncul di dalam ruangan. Orang-orang menyadari bahwa mereka bisa membuat ruang uap dengan uap panas sendiri. Pada zaman dahulu, mereka percaya bahwa uap merupakan roh yang dapat memberikan kesehatan dan kebahagiaan.

1. Apa itu sauna? Perbedaan antara mandi dan sauna

Kata sauna datang kepada kami dari bahasa Latin - begitulah mereka menyebutnya sekarang Sauna Finlandia, sejenis ruang uap yang udara panasnya kering, tanpa uap. Hari ini saya ingin berbicara tentang pemandian jenis ini, karena pemandian ini sangat populer, dapat ditemukan di kota-kota, dan sauna listrik khusus dapat dipasang bahkan di apartemen.

Budaya penggunaan air panas, uap panas, dan udara untuk pemanasan, kebersihan, dan tujuan pengobatan berakar pada diri kita sendiri waktu dahulu kala. Fakta yang menarik adalah pemandian seperti itu muncul negara yang berbeda hampir bersamaan dan independen satu sama lain.

Sauna- ini pemandian, hanya dengan ciri khasnya sendiri. Terkadang sauna disebut pemandian Finlandia. Ini berbeda dari pemandian Rusia karena pada dasarnya ini adalah ruang uap kering, di mana tidak ada uap atau sangat sedikit uapnya. Berkat fitur-fitur ini, pemandian Rusia dan sauna Finlandia memilikinya pengaruh yang berbeda pada tubuh manusia.

• Di pemandian Rusia, suhu udaranya tidak terlalu tinggi - 40-70 ºС, ketika kelembaban udara sangat tinggi - 90-100%. Jika suhu di pemandian lebih tinggi dengan kelembapan seperti itu, Anda bisa saja terkena uap panas!

• Di sauna Finlandia, yang terjadi adalah sebaliknya – suhunya 70-100 ºС, dan kelembaban - 10-25%. Untuk menghindari luka bakar akibat uap panas, tidak disarankan menuangkan air dalam jumlah banyak ke batu panas di sauna.

• Udara kering menghangatkan tubuh secara merata, dan keringat dikeluarkan untuk mendinginkan kulit secara alami.

• Ada pendapat bahwa pemandian Rusia tidak demikian mengejutkan tubuh, seperti sauna Finlandia, karena suhu di dalamnya lebih rendah. Namun berdasarkan efeknya, bagi tubuh yang lebih lemah tetap disarankan memilih sauna kering.

• Batu-batu tempat menuangkan air ke dalam pemandian terletak di dalam kompor dengan penutup tertutup, sehingga lebih panas. Ada batu di sauna berbaring terbuka.

• Mengukus di pemandian dan sauna dengan cara yang berbeda - orang di pemandian terus bergerak: membawa air, air, mencuci, dll. Di sauna mereka hanya berbaring dan bersantai.

Di kamar mandi saya menggunakan sapu merangsang keringat, saunanya sangat panas sehingga seseorang berkeringat tanpa rangsangan apa pun. Terkadang mereka masih membawa sapu ke sauna untuk dipijat.

2. Jenis sauna: reguler dan inframerah

Sauna biasa adalah sebuah ruangan dilapisi dengan papan kayu, dimana panas biasanya disuplai dengan menggunakan kompor dan pembakaran kayu, namun ada juga analog modern yang berbasis pada penyediaan panas dengan menggunakan listrik.

Sauna inframerah berbeda dalam hal panas disuplai ke kabin melalui radiasi dari pemanas inframerah. Radiasi ini mengeluarkan panas, namun kekhasan panas tersebut adalah bukan udara yang dipanaskan, melainkan benda itu sendiri, termasuk tubuh seseorang yang berada di dalam kabin.

Panas menembus ke dalam tubuh kurang lebih 4 cm, sehingga menghangatkannya lebih baik daripada sauna Finlandia biasa. Hal ini memungkinkan terjadinya peningkatan keringat dan pelepasan racun dari tubuh melalui keringat.

Suhu di sauna inframerah – 40-60 º DENGAN, agar orang bisa dengan tenang mandi uap di sana, mengalami masalah jantung.

Mengunjungi sauna inframerah, seperti sauna lainnya, memiliki kontraindikasi, dan tidak semua orang biasanya dapat mentolerir efek termal dengan kekuatan tertentu.

Sauna inframerah saat ini muncul di banyak pusat spa dan kompleks olahraga. Mereka sudah siap untuk digunakan setelah 15 menit setelah dinyalakan, saat memanaskan sauna biasa bisa memakan waktu setidaknya satu jam.

3. Manfaat sauna: mengapa pergi ke sauna?

Pertanyaan utama yang mengkhawatirkan setiap orang yang tertarik dengan sauna adalah mengapa itu diperlukan sama sekali? Apakah ada manfaat menggunakan sauna selain sensasi menyenangkan dan waktu menyenangkan bersama teman? Tidak diragukan lagi ada manfaatnya, dan siapa pun yang mengunjungi sauna secara teratur dapat memastikan hal ini.

Efek positif pada KULIT dan menghilangkan berbagai masalah kulit dengan bantuan sauna:

• Membersihkan mikroba, bakteri, dan berbagai jenis kotoran yang tidak terlihat oleh mata dari kulit;
• Penghapusan lapisan sel mati dan peningkatan metabolisme, dan sebagai hasilnya - peremajaan kulit;
• Menghilangkan kelebihan sebum bersamaan dengan keringat: ini mencegah munculnya jerawat dan komedo;
• Memulihkan sirkulasi darah alami, yang membantu menghilangkan masalah seperti kulit pucat, kering atau berminyak, pori-pori membesar; peningkatan indikator kesehatan kulit: elastisitas, kelembutan, dll;
• Melatih kelenjar keringat, meningkatkan sistem pengaturan panas tubuh;
• Menghaluskan kerutan, memperlambat proses penuaan kulit;
• Melatih kemampuan kulit dalam melawan pengaruh negatif lingkungan.

Efek positif pada HATI DAN PEMBULUH dengan bantuan sauna:

• Pemulihan sistem kardiovaskular;
• Stimulasi kerja otot jantung (jantung mendapat latihan serupa selama aktivitas fisik);
• Memindahkan darah cadangan, yang memberi sinyal pada sel untuk memperbarui diri.

Efek positif pada SISTEM SARAF dengan bantuan sauna:

• Mengurangi stres mental, relaksasi karena kejenuhan otak dengan oksigen dan masuknya lebih banyak darah ke otot;
• Penghapusan stres, pengurangan rangsangan.

Efek positif pada ORGAN PERNAPASAN dengan bantuan sauna :

• Peningkatan pertukaran udara di paru-paru karena pernapasan lebih dalam;
• Meningkatkan ventilasi paru-paru;
• Penghapusan kelebihan lendir dari paru-paru dan bronkus;
• Peningkatan konsumsi oksigen;
• Membantu dalam pengobatan pilek kronis dan umum.

Efek positif pada OTOT dengan bantuan sauna:

• Penurunan kadar asam laktat pada otot, yang terakumulasi setelah berolahraga dan menyebabkan nyeri dan tidak nyaman(segera setelah sauna, levelnya berkurang setengahnya, dan satu jam setelah prosedur - tiga kali lagi);
• Menghilangkan kelelahan otot dan mengendurkannya;
• Peningkatan daya tahan otot, kecepatan reaksi (bila digunakan di sauna pada suhu sekitar 100 º DENGAN)/

Efek positif pada SENDI, LIGAMEN dan TULANG dengan bantuan sauna:

• Meningkatkan elastisitas dan mobilitas ligamen;
• Meningkatkan aliran nutrisi ke sendi dan ligamen (dengan mengaktifkan darah cadangan);
• Resorpsi endapan garam;
• Resorpsi cairan di sekitar sendi (pengurangan pembengkakan);
• Penyembuhan cedera ligamen, sendi atau tulang lebih cepat, percepatan proses pemulihan;
• Mengurangi rasa tidak nyaman pada persendian setelah aktivitas fisik;
• Pembaruan jaringan tulang.

Efek positif pada GINJAL dengan bantuan sauna:

• Memfasilitasi kerja ginjal karena meningkatnya keringat, mengurangi bebannya.

Efek positif pada METABOLISME dengan bantuan sauna:

• Percepatan ekskresi garam natrium klorida, zat nitrogen, asam urat, urea, fosfor anorganik dan asam laktat.
• Aktivasi proses metabolisme, peningkatan laju metabolisme;
• Membantu menurunkan berat badan;
• Gelombang kekuatan, semangat dan peningkatan kesejahteraan, juga terkait dengan percepatan metabolisme.

Efek positif lain yang diberikan sauna:

• Peningkatan ketajaman visual;
• Peningkatan sensitivitas cahaya pada mata;
• Peningkatan konsentrasi;
• Menghilangkan terlalu banyak pekerjaan, kelelahan dan stres;
• Perasaan ringan, peningkatan mood, peningkatan optimisme;
• Normalisasi tidur, menghilangkan insomnia;
• Meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi jumlah infeksi pilek dan penyakit virus seminimal mungkin, dan seringkali hingga nol;
• Menghilangkan gejala mabuk;
• Adaptasi yang baik terhadap panasnya musim panas (atau persiapan untuk liburan di negara-negara panas), pengembangan mekanisme perlindungan terhadap panas berlebih.

Berkat semua manfaat sauna untuk fisik dan kesehatan mental Kunjungan rutin ke ruang uap meningkatkan energi, produktivitas, kepercayaan diri, dan optimisme.

Sauna di musim dingin membantu tubuh beradaptasi dengan dinginnya musim dingin, meningkatkan kekebalan, dan di musim panas - terhadap panas (Anda merasa jauh lebih nyaman di musim panas dan bahkan tidak memerlukan AC!)

4. Bahaya dari sauna: kontraindikasi dan peringatan

Berbicara tentang sifat-sifat positif dari sauna, yang tidak diragukan lagi jumlahnya sangat banyak, perlu juga dicatat bahwa efek suhu tinggi, serta perubahan suhu yang dialami tubuh di sauna, dapat menyebabkan bahaya. Masalah muncul ketika seseorang mulai menyalahgunakan sumber daya, karena kapan pendekatan yang tepat tidak akan pernah ada salahnya.

Sauna adalah alat yang harus digunakan dengan SANGAT MODERAT! Terlalu panas ketika sering mengunjungi ruang uap dan tinggal di dalamnya dalam waktu lama menyebabkan masalah berikut:

• Hilangnya cadangan kelembapan, yang sangat penting bagi kesehatan;
• Peningkatan detak jantung menjadi kondisi kritis;
• Penebalan darah;
• Peningkatan tekanan darah yang berbahaya;
• Kegembiraan yang berlebihan sistem saraf;
• Kelemahan, apatis, kehilangan nafsu makan;
• Pingsan, kehilangan kesadaran.

Kontraindikasi:

Sebaiknya hindari mengunjungi sauna bagi mereka yang menderita beberapa penyakit serius yang disajikan di bawah ini. Jika Anda tidak mengidap penyakit ini, namun masih ragu, maka Anda harus melakukannya periksakan ke dokter Anda Bisakah Anda menggunakan sauna dan yang mana?

• Penyakit jantung (terutama hipertensi);

• Penyakit ginjal dengan gangguan fungsi ginjal;
• Penyakit batu empedu (dengan serangan);
• Peradangan kronis pada peritoneum;
• Neoplasma pada saluran pencernaan, tukak lambung dan usus;
• Hepatitis kronis;
• Peradangan pada berbagai organ;
• Penyakit saraf yang parah dan penyakit kejiwaan;
• Penyakit onkologis.

Anda juga sebaiknya tidak menggunakan sauna segera setelah operasi. Anda juga harus menolak jika saat ini anda menderita diare, merasa tidak enak badan, menderita ARVI disertai demam, menderita penyakit menular, TBC, epilepsi, psikosis dan lain-lain penyakit serius.

Selain itu, sauna merupakan kontraindikasi bagi seseorang takut untuk mengunjunginya atau mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan akibat suhu tinggi. Sangat tidak disarankan untuk “menyeret” orang seperti itu ke dalam sauna dan memaksakan diri terlalu banyak, karena hal ini tidak akan memberikan manfaat apa pun kepadanya, dan Anda mungkin merasa sangat tidak nyaman berada di dekatnya.

5. Bolehkah ibu hamil pergi ke sauna?

Ibu hamil sering mendengar tentang berbagai batasan yang dikenakan pada mereka karena posisinya. Kehamilan bukanlah suatu penyakit, namun tindakan pencegahan tetap diperlukan, karena organisme kedua dalam tubuh wanita mungkin bereaksi sangat berbeda dibandingkan tubuhnya sendiri sebelum hamil.

Pemanasan tubuh yang kuat dan perubahan suhu seringkali tidak dianjurkan untuk wanita hamil - untuk berjaga-jaga! Namun nyatanya, mengunjungi sauna tidak dilarang saat hamil, jika Anda bertindak hati-hati dan dalam pengawasan dokter yang merawat.

PENTING! Sebelum mengunjungi sauna, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang merawat kehamilan Anda. Hal ini berlaku untuk semua prosedur yang berpotensi berbahaya, bahkan jika Anda sudah terbiasa melakukannya sebelum hamil!

Kemungkinan besar Anda akan dilarang menggunakan ruang uap jika sudah jangka waktu yang singkat(trimester pertama), apakah ada kekhawatiran dan risiko bagi kesehatan ibu dan janin, Anda menderita oligohidramnion, hipotensi, infeksi sistem reproduksi, dll.

Jika Anda sehat, tidak ada risiko, janin berkembang normal, Anda berada di trimester 2-3 dan sebelum hamil Anda rutin mengunjungi sauna (yaitu, Anda memiliki pengalaman normal - enam bulan atau lebih), maka risiko bahaya dari sauna menjadi minimal.

Pantau kondisi Anda: jika Anda merasa tidak enak badan seperti sebelumnya saat mengunjungi sauna, sebaiknya jangan dilanjutkan! Ini bisa menjadi sinyal bahwa Sekarang sauna tidak akan ada gunanya bagimu.

Jika Anda terbiasa pergi ke sauna tidak hanya untuk mengunjungi ruang uap, ini untuk Anda tempat terbaik istirahat dan relaksasi, Anda datang ke sana untuk mengobrol dengan teman, mendapatkan pijatan dan berbagai masker untuk tubuh dan rambut, dll., dan ruang uap hanyalah ritual tambahan dari kompleks perawatan spa, Anda dapat mengunjungi sauna dengan aman saat hamil, tetapi tanpa pergi ke ruang uap, terutama jika dokter Anda melarang Anda melakukannya.

Perasaan dan mood baik yang Anda peroleh dari bersantai bersama teman yang menyenangkan akan berdampak besar pada Anda kesehatan umum. Ibu yang bahagia dan tenang– kunci kesehatan, kebahagiaan dan ketenangan pikiran anak yang belum lahir!

6. Bolehkah anak-anak pergi ke sauna?

Di masa lalu, sauna dan pemandian uap digunakan untuk melahirkan: karena suhunya yang tinggi, tempat ini adalah tempat yang paling steril. Meskipun orang-orang pada masa itu belum mengetahui apa itu mikroba, dirasakan secara intuitif bahwa sauna merupakan tempat yang sangat baik untuk munculnya kehidupan baru.

Di Finlandia, anak-anak mulai diajak ke sauna setara dengan orang dewasa. sejak usia 4 tahun. Penelitian yang dilakukan saat ini menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin mengunjungi sauna dan mandi bersama orang tuanya jauh lebih sedikit sakit, dan juga menerima kualitas karakter seperti tekad dan disiplin. Anak-anak ini juga lebih patuh dan tidak mudah tersinggung, mungkin karena sauna membantu mereka rileks secara normal dan meredakan rangsangan berlebihan.

Dipercaya bahwa mulai usia 3 tahun, seorang anak bisa secara bertahap membiasakan diri dengan sauna, jika Anda mengunjunginya secara teratur. Hal ini terutama berlaku untuk sauna rumah, di mana Anda yakin akan kebersihan dan kebersihannya. Sauna umum adalah tempat yang cukup berbahaya dalam hal infeksi. Orang dewasa punya lebih banyak kekebalan yang kuat terhadap infeksi di tempat umum dibandingkan pada anak-anak, jadi jika Anda mengkhawatirkan kesehatan anak Anda, jangan pergi ke sauna umum bersamanya.

Jika Anda ragu apakah anak Anda akan mengunjungi sauna, tanyakan kepada dokter anak Anda apakah anak Anda boleh mengukus dan berapa lama dia bisa menghabiskan waktu di ruang uap tanpa membahayakan. Setiap anak mungkin memiliki beberapa kontraindikasi, yang diketahui dan dapat diperingatkan oleh dokter Anda.

Jika kunjungan diperbolehkan, ingatlah bahwa tubuh anak lebih cepat panas dan karenanya membutuhkan hanya sedikit waktu habiskan di ruang uap, penulis situs tersebut memperingatkan. Selain itu, anak-anak tidak boleh mandi uap di rak paling atas; yang terbaik adalah di rak paling bawah atau di lantai yang suhu udaranya sekitar 40-50 ºС.

7. Seberapa sering dan bagaimana cara pergi ke sauna?

Mengunjungi sauna telah tahapan tertentu, yang perlu diketahui oleh setiap orang yang ingin mendapatkan manfaat maksimal darinya dan yang rutin melakukannya.

Untuk pemula: lebih baik memulai dari 1 kali per minggu, tinggal di ruang uap tidak lebih dari 5 menit per sesi. Anda dapat melakukan beberapa sesi seperti itu dalam waktu satu jam - 2-5 (lebih sedikit untuk pemula). Dalam mode normal Anda bisa tetap berada di sauna sekitar 15 menit dalam satu sesi (tetapi semua tergantung kondisi, pengalaman, dan kesehatan orang tersebut). Tinggal di ruang uap selama lebih dari 30 menit merupakan kontraindikasi, karena manfaatnya ternyata berbahaya!

Untuk penyakit ringan yang tidak disarankan mengunjungi sauna, Anda bisa mulai membiasakan tubuh melakukan sauna dengan mengunjunginya. setiap 2 minggu sekali. Namun di sini lebih baik berkonsultasi ke dokter.

Bagi yang sudah memiliki pengalaman cukup dan memiliki tubuh sehat yang kuat bisa mandi uap hingga 4 kali seminggu, tapi waktu mengunjungi ruang uap seharusnya tidak ada lagi 7-10 menit setiap kali.

Rata-rata, efek baik sudah terlihat saat mengunjungi sauna. 1-2 kali seminggu untuk beberapa bulan.

Untuk memaksimalkan manfaat mengunjungi sauna, Anda harus mematuhinya aturan tertentu, yang terbentuk selama berabad-abad penggunaan kemampuan sauna oleh manusia. Ingat mereka dan ikuti setiap poin langkah demi langkah.

1) Mandi air hangat dan kunjungan ke kolam renang.

Jika Anda berencana untuk tidak hanya mandi uap di sauna, tetapi juga berenang dengan baik di kolam renang, lebih baik melakukan ini sebelum melakukan prosedur panas, karena berenang di air dingin dalam waktu lama setelah ruang uap tidak diperbolehkan. direkomendasikan - risiko pilek meningkat. Hal ini tentu saja berlaku untuk kolam air hangat yang dimaksudkan untuk berenang. Jika sauna Anda tidak memiliki kolam seperti itu, tetapi hanya kolam dingin, Anda akan melewatkan tahap ini.

2) Setelah olahraga air, sebaiknya mandi air panas.

Tahap ini merupakan tahap persiapan. Hal ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi suhu yang lebih tinggi di ruang uap. Anda bisa mengecek kesiapan tubuh dengan mencari kulit berwarna merah muda atau merah saat mandi air panas. Setelah mandi, Anda perlu mengeringkan diri dengan baik menggunakan handuk agar kulit Anda kering: hanya dengan begitu keringat akan lebih baik.

3) Pertama masuk ke sauna selama 5-8 menit. Sebaiknya berbaring di rak paling bawah secara horizontal atau dengan kaki sedikit terangkat selama sekitar 3-4 menit.

Hal ini memungkinkan tubuh melakukan pemanasan secara merata, karena suhu di sauna naik dari lantai hingga langit-langit. Jika Anda duduk, kepala Anda akan lebih panas daripada kaki Anda, dan ini akan menambah tekanan pada jantung Anda. Jika kaki Anda sedikit terangkat dan Anda berbaring di rak, ini akan mengurangi beban secara signifikan. Selain itu, berbaring akan melemaskan otot dengan baik.

Tahap selanjutnya adalah menaikkan suhu: Anda bisa berbaring di rak yang lebih tinggi. Anda tidak boleh berbaring di lantai paling atas lebih lama dari 2-3 menit!

4) Prosedur dingin.

Setelah memasuki sauna untuk pertama kalinya, Anda perlu berdiri sebentar di bawah pancuran air dingin atau berendam di kolam dingin selama beberapa menit. Suhu di dalam kolam sebaiknya 16-20 ºС, paling nyaman bagi tubuh dan akan memberikan efek yang baik.

Setelah ruang uap itu perlu selalu membilas keringat, sejak kapan tubuh menjadi dingin suhu normal semua zat yang dikeluarkan, bersama dengan keringat, mulai diserap kembali!

PERHATIAN! Mereka yang memiliki masalah jantung sebaiknya tidak meminumnya mandi air dingin atau berenang di kolam yang dingin!

5) Setelah prosedur dingin, Anda harus mandi air hangat atau air panas lagi., keringkan dan istirahat di kamar kecil selama 10 hingga 20 menit sebelum masuk berikutnya. Ada baiknya Anda meminum segelas air putih atau minuman lain yang diperbolehkan untuk mengembalikan keseimbangan cairan Anda.

Jumlah kunjungan ke ruang uap tergantung pada preferensi individu dan kemampuan tubuh. Untuk pemula dan pasien - lebih baik tidak lebih dari 2 kali pada suhu sedang (berbaring di rak paling bawah), untuk orang sehat - lebih banyak. Namun biasanya 3-5 kali selama 10-15 menit sudah cukup untuk merasakan efeknya.

Optimalnya menyewa sauna selama 2 jam: kali ini cukup untuk relaksasi, istirahat, dan semua prosedur. Jika Anda juga mengundang terapis pijat ke sauna, mungkin diperlukan lebih banyak waktu.

Perlu memperhatikan tindakan pencegahan dan aturan tertentu yang tidak boleh dilanggar, agar tidak merugikan diri sendiri dan orang-orang di sekitarmu. Hal-hal berikut ini tidak boleh atau tidak dianjurkan dilakukan di sauna:

• Minum alkohol;
• Makan terlalu banyak;
• Duduklah di rak paling bawah atau di lantai di ruang uap, tambah waktu yang Anda habiskan di dalamnya;
• Jaga agar kaki Anda tetap rendah dan kepala Anda tetap tegak (terutama jika Anda duduk di tempat tidur paling atas);
• Mandi air panas segera setelah ruang uap;
• Duduklah di ruang uap dengan kepala terbuka;
• Duduklah di ruang uap dengan menyilangkan kaki;
• Duduk di ruang uap dengan mengenakan pakaian;
• Segera setelah ruang uap, lompatlah sambil berkeringat ke dalam kolam (sebaiknya bersihkan keringat terlebih dahulu dengan air dingin atau dingin saat mandi);
• Berenang di kolam renang segera setelah mengunjungi ruang uap atau setelah semua prosedur uap (Anda bisa berenang sebelumnya).

9. Sauna untuk pengobatan

Sauna kering – sauna Finlandia berbeda dari pemandian uap dalam efeknya. Meskipun suhu lebih tinggi, udara panas yang kering lebih mudah ditoleransi orang sakit, lanjut usia, dan tidak bermusim, serta wanita dan anak-anak.

Sauna, pertama-tama, membantu mencegah penyakit, yaitu bertindak sebagai agen profilaksis dan meningkatkan resistensi terhadap penyakit. Namun juga bisa menyembuhkan beberapa penyakit. Jika Anda memiliki penyakit yang tercantum di bawah ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak penggunaan sauna yang diperbolehkan, seberapa sering, dan dalam bentuk apa. Dalam setiap kasus, frekuensinya rezim suhu dan menginap di kamar uap bisa berbeda!

Reumatik. Dalam bentuk penyakit yang ringan, pemanasan tubuh akan membantu merilekskan dan menghangatkan sendi dan otot. Setelah itu, Anda tidak boleh terjun ke kolam yang dingin atau menyiram diri Anda dengan air dingin.

Radikulitis. Pijat dan balutan badan disertai kunjungan ke ruang uap membantu mengatasi masalah ini.

Hipertensi dan hipotensi. Ini membantu untuk menormalkan tekanan darah dalam bentuk ringan dari penyakit ini.

Phlebeurisma. Sauna membantu memperkuat dinding pembuluh darah.

Penyakit kulit - psoriasis dan neurodermatitis. Sauna membantu melembabkan kulit, menghilangkan lapisan atas, membersihkan pori-pori, mengurangi gejala penyakit, dll.

Memar, dislokasi dan keseleo, nyeri otot setelah berolahraga. Masalah cepat hilang karena peningkatan sirkulasi darah.

Wasir. Membantu menormalkan aliran darah vena.

Pilek pada tahap awal. Sauna baik untuk pilek ringan, batuk basah dan kering. Pada batuk dada Jika terjadi mengi atau penyumbatan, hindari sauna dan konsultasikan dengan dokter.

Beberapa penyakit dan gejala saluran cerna.

10. Sauna untuk menurunkan berat badan

Diketahui bahwa mengunjungi sauna dikombinasikan dengan prosedur lainnya membantu mengurangi berat badan. Jika Anda serius ingin menyingkirkannya pound ekstra Artinya, Anda mematuhi nutrisi yang tepat, Anda cukup aktif, Anda tidur nyenyak dan tidak stres, Anda bisa mulai pergi ke sauna sebagai tambahan.

Ingatlah jika masalah Anda tidak terselesaikan perilaku makan dan aktivitas, sauna saja tidak dapat membantu Anda menjadi lebih langsing!

Salah satu efek sauna adalah membantu menghilangkan keringat. racun dan limbah, termasuk garam yang menahan cairan. Selain itu, jika Anda sudah mengukus dan berkeringat dengan baik, Anda mungkin menyadari bahwa hanya dalam 2 jam ukuran Anda tampak mengecil. Hal ini terutama terlihat pada wanita yang tidak kelebihan berat badan.

Efeknya dapat dijelaskan secara sederhana: hilangnya kelembapan yang lebih besar membuat Anda sedikit lebih ringan, dan pembengkakan berkurang. Untuk membuat efeknya bertahan lebih lama, kurangi konsumsi makanan asin dan junk food seminimal mungkin dan mengunjungi sauna setidaknya sekali seminggu.

Hal yang sangat penting dalam menurunkan berat badan adalah keadaan mental yang tenang. Saat stres, tubuh menjadi sangat tegang dan ingin mengeluarkan sumber daya sebanyak-banyaknya untuk mengatasi stres. Jika sekarang buruk, entah apa yang akan terjadi besok, saya akan mendapat lebih banyak, untuk berjaga-jaga. Inilah yang menjelaskan “stres pelahap”, ketika tubuh seseorang tidak bahagia dan stres membutuhkan lebih banyak makanan.

Dalam hal ini, sauna akan membantu mengurangi stres, memberikan kedamaian dan ketenangan batin, meningkatkan kualitas tidur, dan tubuh tidak perlu “berpikir” tentang bagaimana mendapatkan lebih banyak tenaga di hari hujan.

Agar proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, sebaiknya perhatikan beberapa hal berikut ini prosedur mengunjungi sauna:

1) Mandi air hangat atau air panas untuk menghangatkan dan mempersiapkan ruang uap.

2) 3-4 kali kunjungan ke ruang uap pada suhu rak paling atas 90-100 ºС dan dengan istirahat 10 menit. Setelah ruang uap, Anda bisa terjun ke kolam air dingin atau mandi air dingin.

3) Setelah sesi kedua, Anda harus minum ramuan mengeluarkan keringat panas.

4) Di antara masuknya kedua dan ketiga ke dalam sauna, sebaiknya scrub menggunakan tepung jagung, kopi atau cara lainnya. Anda juga bisa membuat pembungkus tanah liat atau rumput laut di area yang bermasalah. Anda bisa memijat area yang bermasalah atau seluruh tubuh.

TIPS: Jangan membawa makanan bertepung atau manis, serta makanan apa pun yang mengandung karbohidrat, ke dalam sauna, terutama di pagi hari. Jangan minum minuman manis dan jus di sauna, meskipun baru diperas; Hindari buah-buahan manis - konsumsi buah atau sayuran asam, dan Anda juga bisa mengemil segenggam kacang.

11. Apa yang bisa Anda makan dan minum di sauna?

Mengunjungi sauna seringkali dikaitkan dengan hari libur; bahkan ada tradisi merayakan acara tertentu di sauna. Suasana yang menyenangkan dan teman yang baik membuat rileks dan meningkatkan suasana hati Anda, dan liburan sering kali diharapkan set tabel kaya dengan junk food dan alkohol.

Namun sayangnya, betapapun mengakarnya tradisi tersebut dalam budaya kita, Anda harus minum dan makan di sela-sela perjalanan ke ruang uap. sangat hati-hati. Mengapa?

Sauna bukanlah tempat untuk berpesta: pada saat ini tubuh mengalami stres akibat perubahan suhu dan menerima pengaruh positif dalam dosis tertentu, tetapi tetap saja stres. Jika Anda memuatnya makanan berat dan terlebih lagi alkohol, tubuh mengalami kesulitan mengatasi stres, dan efek dari prosedur berkurang secara signifikan.

Nenek moyang sauna Finlandia dan pemandian Rusia adalah gubuk atau ruang istirahat yang dicuci dengan asap, yang dipanaskan di atas api hitam. Nenek moyang kita menuangkan air dingin ke batu-batu panas di perapian, mengukus, melembabkan dan mengukus kulit, menyisirnya dengan sapu, lalu mandi dengan air dingin atau salju.

Apa perbedaan antara pemandian Rusia dan sauna?

Sauna udara kering di ruang uap digunakan tujuan pengobatan, pemandian uap Rusia - higienis dan preventif.

Mandi uap, tidak seperti sauna udara kering, memberikan tekanan lebih besar pada sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf tubuh. Efek terapeutik prosedur mandi:

• Efek fisioterapi dari pemandian Finlandia terdiri dari keringat kering dengan relaksasi fisik dan mental dan pemanasan ekstrim pada tubuh secara bergantian dengan pendinginan berikutnya.
• Di pemandian uap Rusia dengan udara lembab, keringat lebih sedikit dibandingkan di pemandian Finlandia yang kering.

Pemandian hanya berguna jika Anda benar-benar mematuhi aturan mengunjungi ruang uap:

1. Sebelum memasuki sauna, mandi dan lap tubuh hingga kering. Orang sakit tinggal di ruang uap tidak lebih dari 3–5 menit, orang sehat – 7–10. Kemudian badan didinginkan – disiram air dingin, dimandikan di kolam atau dibasuh dengan air dingin pada anggota badan. Prosedur dingin memakan waktu tidak lebih dari 3–10 menit. Tubuh yang didinginkan perlu istirahat selama 15-20 menit. Serangkaian prosedur dilakukan 2-3 kali.
2. Sebelum mengunjungi ruang uap basah, lakukan pemanasan di bawah pancuran air hangat selama 2-3 menit. Kepala dilindungi dari panas berlebih dengan sorban handuk atau topi bertepi. Pertama kali masuk ruang uap selama 5–6 menit tidak menggunakan sapu. Saat masuk lagi, mereka mengukus dengan sapu. Orang memasuki ruang uap 2–3 kali, dengan waktu istirahat 15–20 menit. Durasi total tinggal di ruang uap basah untuk orang sehat - hingga 30 menit, untuk pasien - 10-15 menit.

Untuk penyakit apa saja manfaat mandi bagi pria dan wanita?

Di bawah pengaruh panas dan uap, tubuh dibersihkan - urea dilepaskan bersama dengan keringat, yang berguna untuk asam urat di kaki, asam laktat, garam dan produk berbahaya proses metabolisme, logam berat yang terdapat di dalam tubuh.

Mandi selama 15-30 menit menyebabkan peningkatan jumlah sel darah merah sebesar 10-12%, yang membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh. .

Pernapasan meningkat secara signifikan - kekuatan menghirup dan menghembuskan napas juga meningkat kapasitas vital paru-paru (VC). Suhu tubuh naik hingga maksimum 39,4°. Mengukus dengan sapu meningkatkan aliran darah yang kuat dari organ dalam ke pinggiran. Metabolisme membaik.

Manfaat mandi untuk pencegahan dan pengobatan penyakit sistem pernafasan terletak pada pengaruh uap panas terhadap termoreseptor kulit dan selaput lendir sistem pernafasan. Pada pasien bronkitis kronis patensi bronkus membaik.

Indikasi perawatan dengan prosedur mandi di sauna udara kering:

• kecenderungan masuk angin;
• penyakit kronis nonspesifik pada sistem pernapasan;
• gangguan peredaran darah perifer;
• hipotensi;
• hipertensi arteri pada tahap awal;
• gangguan kronis pada sistem pencernaan;
• kegemukan;
• penyakit kronis kulit;
• gangguan kronis pada sistem muskuloskeletal;
• kronis penyakit radang sistem genitourinari dalam remisi.

Bagi kesehatan manusia, mandi uap bermanfaat penyakit-penyakit berikut ini:

• dalam remisi;
• bentuk asma bronkial menular-alergi dengan serangan yang jarang;
• pneumonia kronis dalam remisi;
• penyakit radang sendi;
• diskinesia pada kandung empedu dan saluran empedu;
• neurosis;
• hipertensi arteri pada fase awal;
• penyakit dermatologis - eksim, dermatitis atopik, furunculosis, dll.

Di bawah pengaruh uap panas pembuluh darah memperluas, meningkatkan suplai darah ke organ dalam dan luar - kulit, otot dan persendian.

Proses metabolisme diaktifkan, yang menyebabkan peningkatan konsumsi oksigen dan peningkatan pelepasan karbon dioksida.

Bahaya mandi - penyakit apa yang tidak boleh mandi uap?

Efek terapeutik dari mandi dimanifestasikan dalam kondisi kepatuhan terhadap kondisi suhu dan kelembaban:

• di ruang uap Rusia dengan kelembapan 90%, udara tidak boleh memanas di atas 70 ºC;
• di sauna dengan kelembapan relatif 10–20%, suhu tidak boleh melebihi 90 ºC.

Baca juga: Apakah Anda memerlukan laboratorium gigi sendiri di klinik?

Dosis panas yang salah menyebabkan panas berlebih - perasaan lelah, mual muncul, denyut nadi menjadi lebih cepat dan tekanan darah meningkat.

Selama panas berlebih, kulit menjadi hangat di beberapa tempat hingga suhu 40–42 ºC, menghasilkan pembentukan pola macan tutul - bintik-bintik putih dengan latar belakang merah.

Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengunjungi pemandian.

Kontraindikasi mandi uap:

• penyakit menular dengan eksaserbasi;
• proses inflamasi organ dalam;
• penyakit onkologis;
• paruh pertama tahun setelah infark miokard;
• asma bronkial dengan serangan lebih dari 2 kali sehari;
• menangis dan eksim mikroba.

Jika Anda mengalami gatal-gatal, tidak disarankan untuk mandi uap - cukup duduk di ruang uap lalu bersantai di ruang ganti.

Anak-anak dapat mengunjungi pemandian pada usia berapa pun, jika tidak ada kontraindikasi. Pada saat yang sama, rezim yang lembut ditetapkan untuk anak di ruang uap - suhu di ruang uap diturunkan dan masa tinggalnya dipersingkat. Prosedur pendinginan dikontraindikasikan untuk anak-anak.

Cara mengukus yang benar dan seberapa sering mengunjungi pemandian

1. Disarankan untuk berada di sauna udara kering dan mandi uap tidak lebih dari 3–5 menit.
2. Lakukan 3-5 kunjungan ke ruang uap.
3. Agar tubuh secara bertahap terbiasa dengan panas, di ruang uap pada menit-menit pertama mereka ditempatkan di rak paling bawah - duduk atau berbaring. Setelah itu, mereka mulai mengukus dengan sapu.
4. Sapu kering dicelupkan ke dalam air panas, sapu basah dikeringkan sebentar di atas pemanas. Gerakan sapu pertama dilakukan di atas diri sendiri, tanpa menyentuh permukaan tubuh, memompa udara panas tambahan. Kemudian tepuk-tepuk perlahan setiap area tubuh dengan sapu, mulai dari punggung dan perlahan-lahan berlanjut ke kaki.
5. Setelah tetesan keringat pertama muncul, sapu digunakan untuk melakukan beberapa gerakan menggosok dari atas ke bawah ke seluruh tubuh - sepanjang punggung, perut, lengan dan kaki.

Penting: saat menggosok, sentuh ringan kulit dengan sapu.

Kemudian mereka menambahkan gerakan bertepuk tangan, secara bertahap beralih ke gerakan melonjak sambil berbaring:

• angkat sapu tinggi-tinggi dan, ambil lebih banyak uap, turunkan dengan paksa ke tubuh;
• kekuatan dampaknya harus moderat;
• jika uapnya tidak cukup, naik ke rak atau buang sebagian air panas lagi ke pemanas - tidak lebih dari 1-2 gelas;
• jika uapnya terlalu panas, gerakannya dipercepat - tubuh tidak akan merasakan suhu udara yang tinggi secara akut;
• selama pengangkatan berikutnya, sapu dibuka, lalu diturunkan secara paksa ke badan yang panas dan disegel;
• berpindah dari posisi berbaring ke posisi duduk dan mengukus area tubuh tertentu yang membutuhkan panas tambahan.

Anda tidak bisa bangun dari rak secara tiba-tiba. Jika Anda membenamkan tubuh Anda ke dalam air dingin setelah mandi uap, panasnya akan mengalir ke organ dalam. Untuk aktif berkeringat, cukup bungkus diri Anda dengan handuk dan bersantai di ruang ganti.

Untuk mengimbangi dehidrasi setelah ruang uap, Anda perlu minum sebanyak yang Anda mau. Minuman diminum sedikit demi sedikit - tidak lebih dari segelas teh atau infus herbal. Minuman tidak boleh dingin.

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik mandi uap di sauna daripada di pemandian Rusia - keringat menguap dengan baik di udara kering. Sapu bagus untuk mengukus area tubuh yang berotot besar - panggul, punggung, paha. Setelah istirahat selama 5 menit, mulailah memijat sendiri, yang mendorong penurunan berat badan.

Penting: area jantung, area selangkangan, rongga poplitea tidak terkena uap.

Jika telinga Anda terasa berdenging atau muncul bintik-bintik di depan mata, Anda harus segera meninggalkan ruang uap untuk beristirahat di ruang tunggu. Dalam hal ini, kembali ke ruang uap merupakan kontraindikasi.

Promosi suhu dalam Selama prosedur mandi, suhu 2–3 ºC saja sudah menyebabkan kelelahan di seluruh tubuh. Pada hari-hari istirahat berikutnya, kesehatan Anda membaik: metabolisme meningkat, bakteri patogen mati karena panas, dan pembuluh darah menjadi lebih elastis.

Prosedur mandi adalah pengobatan tradisional kuno.

Mandi uap untuk kesehatan, pencegahan dan meningkatkan vitalitas seseorang bisa dilakukan 1 atau 2 kali dalam seminggu.

KEBANYAKAN VIRUS MATI DENGAN PEMANASAN TUBUH TERSEBUT.

Ke JADILAH MUDA DAN SEHAT, proses sintesis dan pemurnian harus mendahului proses penuaan.

Orang sudah lama suka mandi uap. Tata cara mandi memperlancar peredaran darah sama halnya dengan berlari.

Ketika darah mengalir deras, ia menyembuhkan jaringan yang sakit. Sauna panas bahkan efektif melawan kanker: menghambat sel kanker.

BAGAIMANA EFEK RUANG UAP TERHADAP TUBUH MANUSIA?

Apakah ruang uap menyenangkan bagi Anda? Dan bagi tubuh Anda, ini adalah stres berat yang dilawannya, mengerahkan hampir seluruh energinya untuk berperang. sistem fisiologis. Dia, tidak seperti pemiliknya, tahu bahwa dia tidak akan mampu menahan pemanasan organ dalam hingga lebih dari empat puluh derajat untuk waktu yang lama, dan mengaktifkan mekanisme termoregulasi yang dikembangkan selama puluhan juta tahun keberadaan hewan berdarah panas. . Mengapa “dia memiliki kekuatan untuk dirinya sendiri, dan bukan siksaan.”

FISIOLOGI BERPASANGAN

Kelenjar keringat mulai bekerja dengan kapasitas penuh, mengabaikan fakta bahwa dalam memerangi panas berlebih, hanya jumlah keringat yang sempat menguap yang efektif. Oleh karena itu, suhu 80-100°C di sauna dengan kelembapan relatif 10-15% dirasakan kira-kira sama dengan 70-80° di pemandian Rusia dengan kelembapan 80-100% atau 50-60° di hammam Turki yang beruap, belum lagi furo Jepang: sulit untuk bertahan bahkan pada suhu 45° dalam satu tong air (konduktivitas termal dan kapasitas panas air jauh lebih tinggi daripada udara).

Di bawah pengaruh suhu tinggi, kapiler di kulit melebar, dan untuk meningkatkan perpindahan panas, kapiler yang biasanya tidak berfungsi dan sebagai cadangan untuk keadaan darurat dibuka. Darah dari organ dalam mengalir ke kulit (dan pada saat yang sama meninggalkan tempat penyimpanan darah seperti limpa dan hati). Jantung mulai berdetak 1,5−2 kali lebih cepat, dan curah jantung meningkat 1,5−1,7 kali pada setiap detak. Cairan antar sel memasuki saluran limfatik, dan darinya masuk ke aliran darah. Peningkatan aliran darah masuk organ perifer menyebabkan penurunannya di otak, menyebabkan perasaan rileks dan euforia ringan. Fungsi ginjal menurun karena tekanan darah menurun arteri ginjal. Konsentrasi elektrolit di semua media cair tubuh berubah - jika hanya karena fakta bahwa per menit berada di ruang uap, tubuh kehilangan 20 hingga 40 ml air (bir dengan vobla akan membantu memulihkan kehilangan air dan natrium, dan kekurangan kalium, yang diperlukan untuk fungsi jantung normal, neuron, dan banyak lagi, Anda dapat mengimbanginya dengan air garam kubis atau tablet Pantogam).

Kelenjar adrenal, sebaliknya, diaktifkan, seperti di bawah pengaruh stresor apa pun, menyebabkan konsentrasi adrenalin dan norepinefrin dalam darah meningkat, dan perasaan relaksasi dan semangat yang paradoks muncul dalam jiwa. Bronkus melebar, frekuensi dan kedalaman pernapasan meningkat, yang juga mengaktifkan perpindahan panas dan mengkompensasi kekurangan oksigen di otak. Namun pengaruh udara panas pada selaput lendir saluran pernapasan secara refleks meningkatkan perubahan pada sistem kardiovaskular. Otot-otot rileks karena relaksasi sistem saraf pusat, peningkatan suplai darah dan peningkatan suhu lokal. Pijat - manual atau dengan bantuan "ranting muda" - membantu membuat mereka lebih rileks. Pada saat yang sama, pergerakan udara mempercepat lapisan penyekat panas di permukaan tubuh, dan bagi orang yang melambaikan sapu, hal ini juga meningkatkan panas berlebih pada tubuh akibat pelepasan panas selama kerja otot.

DAN SEKARANG DALAM DINGIN!

Dan sekarang - ke dalam lubang! Atau di tumpukan salju, di kolam renang, di bawah pancuran air dingin - apa jadinya pemandian tanpa prosedur termal yang kontras? Pada saat yang sama, reseptor termal di kulit melemah, reseptor dingin tiba-tiba menyala, pusat termoregulasi di hipotalamus melakukan jungkir balik dan mengaktifkan mekanisme adaptasi dingin dengan kekuatan penuh, semua sistem fisiologis yang dijelaskan secara singkat di atas mengerem. dan memundurkan mobilnya.

Kesalahpahaman yang paling penting tentang pemandian adalah bahwa pemandian akan “memperbaiki segalanya” kapan penyakit akut atau selama eksaserbasi penyakit kronis. Faktanya, dalam kasus proses inflamasi akut - baik itu pilek atau linu panggul - pemandian tidak akan menyembuhkan, melainkan membahayakan. Tunggu sampai fase akut penyakitnya berlalu dan pergi ke pemandian bersama efek sisa atau dengan manifestasi kronis (dalam remisi) dari berbagai macam penyakit, dan sangat diinginkan - setelah berkonsultasi dengan dokter.

Dari segi intensitas dampaknya terhadap tubuh, ruang uap kurang lebih sama dengan lari. Ini adalah cara yang sangat baik untuk pengerasan dan kesehatan secara umum, tetapi hanya untuk kurang lebihnya Orang yang sehat dan dengan adaptasi bertahap terhadap beban. Untuk pengobatan berbagai penyakit, efek termal juga diindikasikan, namun perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap dan menggunakan metode fisioterapi yang kuat ini hanya jika tidak ada kontraindikasi yang jelas. Kami tidak akan memberikan daftarnya “dalam delapan lembar”: jika ragu, tanyakan kepada dokter. Pemandian akan memperbaiki segalanya - atau hampir segalanya, tetapi hanya jika Anda menggunakannya dengan bijak.

JADI APA YANG LEBIH BAIK, PANAS ATAU LEMBAB?

Ada sauna berbeda, sensasi berbeda, kesenangan berbeda. Saat memilih jenis oven tertentu, Anda dapat memilih kombinasi suhu dan kelembapan yang memberikan perasaan paling menyenangkan.

SAUNA UAP (HAMAM)

Suhu dipertahankan pada 45−65°C dengan kelembaban relatif 40−65%. Ini adalah pilihan sauna yang lebih lembut yang cocok untuk segala usia dan memungkinkan masa tinggal lebih lama dibandingkan dengan sauna tradisional. Tingkat kelembapan yang konstan dipertahankan menggunakan perangkat khusus - penghasil uap. Anda dapat menambahkan herba dan aromatik ke dalam tangki airnya.

Kabin kayu memberi jalan pada interior berteknologi maju yang terbuat dari ubin, kaca, dan plastik, yang dipenuhi awan uap yang memukau. Pembangkit uap mempertahankan kelembapan 100% secara konstan, sehingga menciptakan sensasi panas yang sangat dalam pada suhu yang relatif rendah yaitu 40−45°C. Anda dapat menghabiskan banyak waktu di pemandian seperti itu; sangat cocok bahkan untuk orang yang kesulitan menahan panas. Selain itu, bisa dipadukan dengan kabin shower

MULTISAUNA

Dimungkinkan untuk memasang kompor tradisional dan pemancar inframerah secara bersamaan di kabin. Radiasinya tidak hanya memberikan efek menguntungkan bagi tubuh, tetapi juga memungkinkan Anda menghangatkan udara di sauna dengan cepat. Oven tradisional memberikan kombinasi suhu dan kelembapan yang diinginkan.

SAUNA INFRAMERAH

Pemancar inframerah digunakan sebagai pengganti tungku. Radiasi termal, yang menembus jauh ke dalam tubuh, banyak digunakan dalam pengobatan dan prosedur kesehatan untuk meredakannya ketegangan otot dan nyeri yang berasal dari rematik

SAUNA TRADISIONAL

Suhu dipertahankan pada 75−95°C dengan kelembaban relatif 20−35%. Secara berkala, sesendok air dituangkan ke atas batu panas, dan gelombang panas yang membakar menembus jauh ke dalam kulit. Menuangkan air ke batu bukan hanya cara menjaga kelembapan, tapi juga ritual relaksasi yang penting. Sauna tradisional membutuhkan kompor dengan batu yang bersentuhan dekat dengan elemen pemanas dan menerima panas darinya. Dalam oven Tylo, elemen pemanas tidak hanya melewati kompartemen batu, tetapi juga melalui saluran udara yang terletak di samping. Mereka menyediakan pemanasan yang efisien udara di sauna. Versi ekstrim dari sauna Skandinavia adalah ruangan yang hampir kering dengan suhu 95-110°C.

APA MISTERI PENYEMBUHAN TATA CARA MANDI?

Sebelum Anda memahami kekuatan prosedur mandi, Anda perlu memahami: bahwa darah, jika alirannya tidak kehilangan kecepatan, adalah agen penyembuhan yang ampuh. Pemandian itu berharga karena memperlancar peredaran darah: memperkuat salurannya. Darah “menyembuhkan” organ mana pun: jika Anda menata kapiler dan membiarkannya bekerja dengan kecepatan 8-9 lingkaran per menit.

Panas dari mandi sangat diperlukan dalam menciptakan aliran darah yang kuat: yang membersihkan pembuluh darah, menghilangkan kolesterol dan endapan lainnya, seperti aliran air yang deras. Untuk meningkatkan aliran darah, dan hanya aliran darah yang kuat yang dapat menghilangkan lapisan dinding pembuluh darah, Anda perlu menghangatkan tubuh: yang paling baik dilakukan dengan mandi air hangat. Kemerahan pada kulit menandakan pemanasan berhasil. Menanggapi efek panas pada kulit, darah dengan cepat mengalir ke kulit: dan karenanya suhu tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena banyak reseptor yang terletak di kulit: ujung saraf. Untuk 1 persegi. lihat ujung jari, misalnya sekitar 100 titik sensitif.

Ada juga termoreseptor di kulit. Mereka langsung merespons panas: mentransmisikan kegembiraan ke otak. Ini adalah semacam "markas besar" tempat perintah dikeluarkan ke berbagai sistem. Informasi tentang efek termal pada kulit diterima oleh hipotalamus: bagian kecil otak yang mengatur tidak hanya tidur, nafsu makan, emosi, terjaga, haus, tetapi juga suhu tubuh. Menanggapi panas, hipotalamus bereaksi dengan melebarkan pembuluh darah. Serabut saraf mikroskopis menyebabkan kapiler melebar karena pengaruh panas. Melalui mereka, darah dari “depot” mengalir ke pinggiran: mulai mengobati jaringan yang sakit. Aliran darah ke kulit berarti alirannya meningkat tajam: bermanfaat untuk pengobatan penyakit.

Melewati kapiler, aliran darah membersihkannya sepanjang jalan: memberikan nutrisi ke sel-sel yang kelaparan dan memasukkan sel-sel mati dan racun ke dalam salurannya. Ini memulihkan pergerakan cairan, termasuk pertukaran darah, di dalam tubuh. Jadi dengan mempengaruhi kulit dengan panasnya mandi, kita mempengaruhi otak tepi. Inilah fungsi utama kulit. Dalam waktu satu jam, tubuh bisa menghasilkan panas yang cukup untuk merebus satu liter air es. Properti tubuh ini harus digunakan: dengan menciptakan, melalui pemanasan atau lainnya, aliran darah dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga secara harfiah dapat “mencuci” jaringan yang sakit, memberi nutrisi secara intensif dan menyembuhkannya.

Setelah prosedur mandi, tes darah mencatat peningkatan hemoglobin, serta jumlah eritrosit (sel darah merah) dan leukosit (sel darah putih). Meningkatkan aliran darah hingga 8-9 lingkaran per menit sudah cukup untuk meningkatkan kualitas darah.

Pertumbuhan leukosit dalam darah menyebabkan hilangnya mikroba dan virus, pertahanan tubuh akan diperkuat. Bagaimanapun, leukosit adalah pemakan kuman. Dalam kondisi aliran darah yang kuat, dan darah harus bergerak dengan kecepatan 8-9 lingkaran per menit, kerja jantung juga menjadi normal. Denyut nadi meningkat 20 denyut per menit: meskipun sebelum prosedur mandi, denyut nadi tidak ada karakteristik terbaik. Panasnya bak mandi, memperkuat aliran darah, meningkatkan semua proses metabolisme: termasuk proses oksidatif. Hal ini sangat penting bagi kesehatan, karena darah tidak hanya membawa nutrisi, air, tetapi juga oksigen. Dan itu adalah pembersih tubuh yang ampuh.

Jadi, jika Anda bertekad untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda, berusahalah untuk memperkuat aliran darah Anda. Jika kuat, setiap orang memiliki dokter super pribadinya masing-masing. Ini adalah darahnya sendiri. Namun, kebanyakan orang tidak melakukan apa pun untuk menjaga aliran darah tetap kuat bahkan di usia muda.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pada usia 25 tahun, volume darah yang beredar di otot pria muda berkurang setengahnya. Ini berarti bahwa mereka tidak mendukung aliran darah yang kuat dengan cara apa pun: baik dengan prosedur mandi, olahraga, nutrisi alkali, atau tindakan menjaga kesehatan lainnya. Hasilnya, darah sembuh dengan kekuatan setengahnya: hanya menggunakan sebagian dari darah yang tersedia dalam pekerjaan ini. Apakah mengherankan jika seseorang cepat menua dan meninggal? Sisa darahnya mandek: memburuk dan membusuk, seperti air yang tergenang.

Jika, misalnya, aliran darah tidak dibersihkan dari leukosit mati pada waktunya (mereka tidak dihilangkan dengan aliran darah yang kuat), masalah pernapasan yang serius dapat terjadi. Pada awalnya, gangguan ini dapat dinyatakan dalam mendengkur, dan kemudian lebih parah lagi gejala yang parah. Aliran darah bisa diperkuat dengan berlari, serta olahraga lainnya. Tapi orang-orang malas. Tapi mereka senang pergi ke pemandian. Itu sebabnya kami membicarakannya: sebagai obat penyembuhan pasif bagi sebagian besar orang.

MENINGKATKAN SUHU TUBUH MENINGKATKAN FUNGSI PERLINDUNGANNYA

Tata cara mandi sangat memperlancar peredaran darah sehingga memasukkan darah cadangan dalam pekerjaan penyembuhan tubuh. Ini adalah 1 liter darah, yang selalu tersedia: jika terjadi situasi darurat di dalam tubuh. Tidak ada penyakit yang tidak dapat diatasi oleh aliran darah yang kuat. Itu sebabnya setelah prosedur mandi kondisi pasien membaik: yang dicatat oleh tes darah, tes urine, dan kardiogram jantung. Indikator kesehatan meningkat secara dramatis. Penyakit umum seperti hipertensi juga bisa diobati. Tekanan turun saat pembuluh darah melebar.

Pembuluh darah melebar dengan baik bahkan selama prosedur mandi singkat selama 6 menit. Tekanan turun dalam waktu satu jam setelah prosedur: yang menormalkan kondisi pasien. Namun, prosedur mandi harus dilakukan dengan hati-hati: pertama, biasakan tubuh dengan suhu tinggi. Ingatlah bahwa alam tidak menyukai lompatan. Mandi air panas merupakan kontraindikasi bagi sebagian orang. Biasanya, ini adalah orang-orang dengan peradangan jantung yang sangat akut, serta gagal jantung lanjut. Pasien seperti itu bahkan dilarang melakukan prosedur air dan mandi.

Usai mandi, kondisi penderita asma juga membaik. Penyakit ini surut ketika bronkus membesar di bawah pengaruh suhu tinggi. Otot-otot organ pernapasan melunak. Prosedur mandi juga memiliki efek penyembuhan pada ginjal. Mereka bersantai selama prosedur mandi. Pasien begitu hangat sehingga mulai berkeringat. Artinya kesimpulannya cairan datang terutama melalui pori-pori: tempat ginjal beristirahat. Apakah mengherankan bahwa setelah prosedur, kadar protein dalam urin menurun!

Namun, pasien ginjal sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan prosedur mandi. Ada kehalusan yang hanya bisa ditimbang oleh seorang spesialis. Di bawah pengaruh prosedur mandi, kadar gula darah juga turun. Sebelum panas yang bermanfaat, linu panggul, neuritis, linu panggul, rematik, asam urat, wasir, dll surut. Bahkan kanker pun surut: jika pasien masih punya waktu untuk melawan penyakit mematikan ini. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa panas sauna menghambat sel kanker. Ternyata suhu tinggi berakibat fatal bagi sel tumor.

Hal ini dicatat secara eksperimental, dengan meresepkan prosedur mandi kepada pasien kanker, yang mempercepat darah mereka dan meningkatkan suhu tubuh mereka, secara mengejutkan ditemukan bahwa ketika tubuh menghangat hingga 39 derajat, pertumbuhan melambat; sel kanker. Ketika dipanaskan kembali hingga 40 derajat selama satu jam, sel tumor mati. Aliran darah kuat, dan itu meningkat cadangan darah, membawanya ke arahnya sendiri: mengeluarkannya dari tubuh dan membersihkan jaringan kanker. Penghapusan cepat sel-sel mati – kondisi penting perlakuan. Jika sel-sel mati menumpuk di tempat pertumbuhan tumor, sel-sel tersebut mencegah lahirnya sel-sel baru: yaitu pengobatan penyakit. Di sini pergerakan cairan terganggu: pertukaran darah terhambat. Akibatnya, penyakit ini semakin parah...

Prosedur mandi melakukan hal sebaliknya: memulihkan pergerakan cairan - termasuk darah. Dari sinilah lahir ide terapi kanker multi tahap. Dokter menggabungkan pemanasan tubuh hingga 39 derajat pada prosedur pertama dan hingga 40 derajat pada prosedur kedua dengan menjenuhkan tumor dengan oksigen, glukosa, vitamin, dll.: zat yang secara dramatis meningkatkan metabolisme. Reaksi berantai yang kompleks dimulai, mengakibatkan kematian jaringan kanker. Penderita kanker bisa bertahan jika memiliki kekuatan untuk menjalani prosedur mandi. Namun, jangan lupa bahwa tubuh harus beradaptasi dengan suhu tinggi. Jangan memulainya secara tiba-tiba, agar tidak menimbulkan kerugian.

Di antara upaya kesehatan yang terkenal, hanya tata cara mandi, mengetahui kemalasan masyarakat, yang berpeluang menjadi metode penyembuhan bagi sebagian besar orang. Kita harus memahami bahwa air sangat diperlukan dalam metabolisme: baik diminum maupun dalam bentuk mandi. Semua proses kehidupan terjadi dengan partisipasi air. Melalui itu, baik dingin maupun panas, Anda dapat mempengaruhi semua organ.

Hal ini dimungkinkan karena air mempunyai sifat konstanta dielektrik. Berkat ini, dapat mengatasi adhesi antara molekul dan atom suatu zat. Itu sebabnya merawat kulit dengan air adalah hal yang paling utama organ besar, kita mendapatkan efek cepat dari perawatan semua organ lainnya. Dua ember air dingin, dituangkan satu demi satu ke kepala seseorang yang sedang mandi, menciptakan lonjakan suhu tinggi dalam tubuh, yang akan membantu menormalkan dan menyeimbangkan keadaan mikroba.

Madu memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa jika Anda mengoleskannya pada tubuh yang bersih dan dikukus beberapa saat. Melalui pori-pori, seluruh tubuh dibersihkan dari limbah dan racun yang menyebabkan kerusakan sel.

Bahkan prosedur sederhana seperti mandi air panas di apartemen kota dengan garam laut tanpa bahan tambahan E membersihkan dan mempercepat darah dengan sempurna, memaksa darah mengalirkan nutrisi ke jaringan yang sakit.

ANDA AKAN MENGUKUS TULANG DAN MEMPERBAIKI SELURUH TUBUH ANDA! ATAU CARA MENGUKUS DENGAN BENAR

Pemandian atau ruang uap bermanfaat tidak hanya untuk kebersihan tubuh secara dangkal, tetapi sangat berguna untuk membersihkan limbah, racun, toksin dan seluruh sistem kekebalan tubuh manusia melalui keringat buatan.

Pemandian tidak mentolerir keributan. Pemandian menyukai keteraturan dan kesenangan Anda! Kami mengukus sampai keringat ke-3, atau lebih baik lagi, keringat ke-7 - di sini, tentu saja, sesuai dengan perasaan Anda. Formula kesehatan yang terkenal “menjaga kaki Anda tetap hangat, perut Anda lapar, dan kepala Anda tetap dingin” berlaku terutama bagi para tamu pemandian uap Rusia. Karena itu, Anda harus datang ke pemandian dengan perut kosong; Anda hanya boleh makan buah. Ingatlah bahwa “mandi yang baik lebih baik daripada makan siang yang mengenyangkan”.

Kunjungan pertama ke rak kamar mandi

Berbaring dalam kehangatan harum yang lembut, jiwa yang dingin mencair, dan tubuh yang lelah dipenuhi kehangatan pemberi kehidupan. Pusat panas kita adalah hati, kompor yang terlibat dalam hematopoiesis dan pemurnian darah kita. Kami membantunya melakukan pemanasan dengan membelai dan mengukus area hatinya dengan sapu kayu birch atau kayu ek hidup dengan uap yang nikmat. Hal ini berlanjut hingga jantung, yang merespons beban panas, ingin beristirahat bersama kita dan meninggalkan ruang uap.

Pemandian Rusia seharusnya hanya dinikmati! Perasaan tidak nyaman dihilangkan dengan pemerataan yang tepat dari lingkungan uap-udara “panas-hangat-dingin”. Ada fenomena di ruang uap Rusia: “tubuh menyukai kehangatan, dan jiwa menyukai kesejukan”. Tubuh bermandikan aroma panas, dan kita bernapas dengan “enak” dan mudah melalui sapu mandi yang dingin, menutupi wajah kita dengannya.

Selama kami tinggal di ruang uap, seprai terry digantung di sebelah kami, membuat kami tetap hangat dan kering. Oleh karena itu, ketika kita keluar dari ruang uap, kita selalu menutupi tubuh kita yang berkeringat dan panas dengan kain yang kering dan hangat.

Bersantai di ruang tamu setelah mengunjungi rak untuk pertama kalinya

Keluar dari ruang uap dan mencuci keringat di pancuran air panas, kami bersantai di ruang tamu di meja sauna. Kami melakukan ini sambil duduk atau berbaring. Seprai menahan panas tubuh kita lebih lama dan kita terus berkeringat. Rasa haus tidak boleh ditoleransi, terutama pada hari mandi kita. Harum Teh herbal, sbitni madu panas, di ruang tamu mereka minum sedikit-sedikit, perlahan dan nikmat. Ini, dan, jika diinginkan, rendaman kaki kering dengan garam batu yang dipanaskan, mempertahankan kelesuan tubuh yang menyenangkan untuk waktu yang lama dan menciptakan perasaan damai yang mendalam.

Kunjungan kedua ke rak kamar mandi

Setelah badan menjadi dingin dan keringat di atasnya mengering, kita kembali ke ruang uap, semakin banyak menggunakan pemanas dan mengipasi, membelai dan mengukus tubuh kita dengan sapu, semakin menghangatkannya. Pada saat yang sama, sirkulasi darah tepi diaktifkan secara bertahap, pernapasan menjadi lebih dalam dan fungsi jantung meningkat. Setelah pemanasan yang baik, kami membilas keringat dengan mandi air panas dan, tanpa menutupi diri dengan sprei, pergi ke bagian hydromassage.
Ladka garam mustard - digosok setelah kunjungan kedua ke rak
Di tempat tidur pijat yang hangat, disiram dengan air mendidih, kami, secara mandiri atau dengan bantuan petugas mandi, memulai prosedur mandi yang sangat penting dan sekaligus menyenangkan. Campuran garam meja biasa dan bubuk mustard, dibasahi dengan roti kvass, atau air bersih, kita usap seluruh kulit tubuh secara menyeluruh dan dalam kecuali wajah dan mata. Dengan cara ini, tubuh dibersihkan dari lapisan dermis mati beserta segala kotoran, keringat, dan sebumnya. Pada saat yang sama, kulit disterilkan, dibebaskan dari semua bakteri patogen, sekaligus merangsang semua fungsi fisiologisnya. Sirkulasi kulit diaktifkan, dan efek osmotik larutan garam pada tubuh mendukung keringat. Setelah selesai menggosok, kita segera atau setelah istirahat sampai garam di badan mengering, kita kembalikan tanpa mencuci garam dari badan ke rak pemandian.

Kunjungan ketiga ke rak kamar mandi

Kehadiran garam meja pada tubuh dikombinasikan dengan uap asin yang kuat di ruang uap (untuk ini kami secara khusus menerapkan larutan pada pemanas garam laut V air panas) menciptakan lingkungan yang sangat bermanfaat. Pembersihan aktif tubuh dimulai melalui seluruh kulit, nasofaring dan paru-paru. Campuran uap-udara asin yang kita hirup secara organik dan mudah menolak lendir dan dahak yang menumpuk pada selaput dan selaput lendir. Dan sekarang waktunya telah tiba untuk mengenakan jaket sungguhan, pijat sapu mandi asli Rusia kami! Melalui kulit muda yang sudah bersih, keringat yang banyak terus membersihkan tubuh dari produk metabolisme, racun dan banyak kotoran.

Pijat birch sabun panas setelah kunjungan ketiga ke rak

Ini merupakan kelanjutan dari kebangkitan keremajaan pada tubuh kita. Setelah membilas keringat dengan mandi air panas dan menyiram diri dengan air dingin untuk menyegarkan tetapi tidak mendinginkan tubuh, kami kembali ke bagian hydromassage di atas meja pijat yang bersih dan berpemanas. Prosedur pembersihan terakhir namun sama menyenangkannya dilakukan dengan busa sabun panas yang dikocok dengan baik dengan sapu mandi kayu birch segar. Sapu yang terbuat dari jenis kayu lain tidak cocok untuk tujuan ini.
Untuk menjaga suhu tinggi, ember busa harus dimasukkan ke dalam tong berisi air mendidih, di mana sapu mandi juga dicelupkan sebelum mulai bekerja. Selain menggosok tubuh, yang dilakukan dengan lembut dan kuat, terutama dengan sapuan sapu ke tubuh secara putus-putus dan terputus-putus dengan beban dari tangan tukang pijat, teknik pijat lain juga digunakan, tetapi mempengaruhi tubuh melalui dedaunan sapu.
Dalam hal ini, busa sabun tidak dapat masuk ke tenggorokan. Alkali dapat menyebabkan kejang hingga pernapasan berhenti total, jadi diperlukan kehati-hatian. Wajah orang tersebut ditutupi dengan sapu wangi.
Sebagai hasil dari pijatan sabun-birch, tubuh merasakan perasaan bahagia karena tidak berbobot dan terasa seperti mudah bernapas dengan kulit yang diremajakan. Akord terakhir dari tindakan ini adalah menyiram tubuh dengan lembut dan sangat lambat, selalu bergantian antara air yang sangat hangat dan sedikit dingin. Mulailah menuangkan secara terarah, dari kepala hingga kaki, agar busa yang sudah dibersihkan tidak mengenai wajah.

Kunjungan keempat ke rak kamar mandi

Klimaks dari perayaan mandi akan datang!
Pertarungan sengit dengan dirimu sendiri!
Kulit kita dibersihkan, tubuh kita dikukus secara mendalam, darah panas yang dimurnikan bersirkulasi lebih bebas, dan kita sudah berada dalam uap yang kuat.
Masa damai yang manis telah berlalu. Saatnya pemulihan emosional dan fisiologis yang terinspirasi akan tiba.
Kulitnya terbakar, darahnya mendidih, tetapi “uapnya tidak melukai tulang, tidak mengusir jiwa!”

Ini dimulai dengan "jaket yang membuat langit panas", "tulang melunak, semua urat nadi berdengung"! Tulang hidup menyukai kehangatan, dan tujuan kami adalah menghangatkan bagian paling intim dari alam - tulang, tulang rawan, ligamen, tendon, dan tempat maha suci - merah hematopoietik Sumsum tulang! Tempat lahir dan hidup sel induk darah muda selamanya, yang seperti diketahui sekarang, dapat berubah menjadi sel lain untuk memulihkan jaringan tubuh kita yang rusak. Itu sebabnya “pada hari Anda mengukus, Anda tidak menjadi tua”! Orang-orang yang hidupnya memainkan peran penting di ruang uap Rusia, terlihat sangat muda dan sehat bahkan di usia tua mereka.

Dilihat dari penampilan, aktivitas, dan mobilitasnya, mereka terlihat dua puluh hingga tiga puluh tahun lebih muda. Tata cara mandi membantu menguatkan dan meremajakan indera (mata, telinga, hidung, lidah, sistem pernafasan seluruh kulit dan organ dalam). Seseorang menjadi bugar, energik dan efisien. Kekuatan berkembang, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, dan elastisitas muncul pada tendon dan otot pinggang. Dari guncangan mandi orang Rusia, “kebijaksanaan seluruh organisme dan perasaan kebebasan batin terbangun dalam dirinya.”

Jadi, setelah melakukan pemanasan dengan kuat dan dalam, kami beralih ke prosedur yang kontras - menyelam ke kolam dingin, lubang es, atau tumpukan salju. Setelah keluar telanjang dari ruang uap dan segera membersihkan keringat di pancuran air panas, kami menyelam ke dalam kolam. Kami menyelam dengan tajam, hanya dalam kasus ini kejang yang cepat dan simultan pada seluruh sistem peredaran darah perifer tercapai. Darah panas murni dengan cepat mengalir ke tubuh kita, membasuh dan menyembuhkan seluruh tubuh. Tarik nafas dalam-dalam sebelum melompat, kita hembuskan udara secara perlahan dan terus menerus dan terjun ke dalam kolam dalam posisi “duduk”. Pada saat yang sama, kami merentangkan kaki secara horizontal ke depan, dan lengan ke samping. Hal ini menyebabkan sedikit perlambatan saat turun ke dasar kolam.

Setelah melakukan pendinginan dengan cara ini, kita tidak akan merasa kedinginan, tetapi mengembalikan kehangatan dengan mandi air panas atau dengan kembali sebentar ke ruang uap. Semua ini diulangi lagi dan lagi, sampai “jiwa mendambakan ruang” dan merasakan kenikmatan dan kegembiraan hidup.
Kunjungan kelima ke rak kamar mandi
Berbaring di rak dalam uap yang harum dan panas, kami sendiri atau dengan bantuan petugas pemandian memulai perawatan dingin secara umum. Untuk melakukan ini, kami menggunakan seluruh gudang barang beku, menggabungkan efek dingin dan panas dari mandi pada tubuh, meremajakan, menghangatkan dan mengencangkan tubuh kita.
Kami bersantai setelah kunjungan kelima ke rak di ruang tamu dengan teh harum.

Kunjungan keenam ke rak kamar mandi

Pada kunjungan keenam ke ruang uap, kami sudah bersantai dengan tenang di dalam uap yang lembut, ringan dan harum. Dengan terus mengeluarkan sedikit keringat, secara bertahap kita mengurangi beban panas pada tubuh.

Madu ladka - menggosok setelah kunjungan keenam ke rak

Setelah membilas keringat dengan mandi air hangat, kami berbaring di tempat tidur trestle pijat yang bersih dan hangat untuk madu ladka - menggosok tubuh kami.
Madu harus harum, lembut, dan tidak mengandung kristal keras. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan 2-3 jenis madu yang berbeda, misalnya madu seputih salju yang menakjubkan dari bunga akasia putih, madu Mei emas atau madu linden, madu soba hitam. Sebelum dan sesudah pemijatan madu, sangatlah menyenangkan dan sangat bermanfaat untuk meminum segelas teh bunga dengan jenis madu yang sama. Penggunaan madu secara simultan secara internal dan eksternal memberikan efek penyembuhan khusus dan kesejahteraan yang luar biasa. Dalam tindakan ini, kaki harus hangat dan, jika perlu, dapat dihangatkan dalam semangkuk air garam panas atau garam panas kering.

Kunjungan ketujuh ke rak kamar mandi

Setelah beristirahat dengan baik selama dan setelah menggosok madu telanjang, kami pergi ke ruang uap untuk terakhir kalinya. Pada saat yang sama, kondisi suhu dan kelembapan di dalamnya harus dijaga serendah saat pertama kali dijalankan (kehangatan yang nyaman). Ini adalah jalan keluar “bersih” terakhir kami dengan perasaan bahagia dan puas sepenuhnya. “Pemandian itu memberi saya makan, melelehkan seluruh persendian saya, melembutkan tulang rawan saya yang kaku.” Setelah kunjungan ketujuh ke rak, kami mencuci rambut dan mengeringkan tubuh kami yang telah diremajakan untuk waktu yang lama dan menyeluruh dalam keadaan lesu setelah mandi. Tidak perlu terburu-buru di sini. Lagu pemulihan kesehatan terdengar di tubuh dan Anda tidak ingin meninggalkan perasaan perayaan ini dalam diri Anda.

“Tidak ada seorang pun yang sakit saat mandi uap ala Rusia!”

Sekarang Anda harus mencoba mengikuti aturan mandi khusus.

“Anda harus meninggalkan pemandian dengan kelembapan dan suhu tubuh yang sama seperti saat Anda tiba.” Dalam prakteknya, posisi ini dapat dilakukan dalam cuaca dingin tanpa keluar rumah dan tidur siang yang nyenyak dalam kehangatan dan kedamaian. Dan ini juga terjadi dengan baik selama pesta persahabatan, makan setelah pertempuran pemandian berakhir.
Nikmati mandi Anda dan kesehatan yang baik!

Kesehatan dan umur panjang untuk Anda!

Setiap kali Anda menyelesaikan sesi latihan, Anda mengambil sejumlah langkah untuk memastikan pemulihan yang lebih lengkap dan lebih cepat. Semuanya ikut berperan - mulai dari minum/tidak minum air hingga momen-momen seperti penutupan jendela protein atau protein-karbohidrat. Semua ini adalah aspek pemulihan yang sangat penting setelah pelatihan. Selain itu, aktivitas ini merangsang timbangan anabolik Anda, membantu Anda mencapai kekuatan dan daya tahan yang lebih besar.

Namun, dalam mengejar tubuh fungsional yang ideal, banyak atlet melewati batas dan mulai bereksperimen dengan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan cara yang sehat hidup dan dapat melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Salah satu metode pemulihan yang meragukan dan sangat kontroversial adalah sauna setelah latihan.

Pengaruh sauna pada tubuh seorang atlet

Saat ini banyak pusat kebugaran yang memiliki sauna. Makan varian yang berbeda eksekusi:

1. Hammam.
2. Sauna klasik.
3. Pemandian Rusia.

Dan selusin inovasi lainnya yang, menurut pemilik perusahaan, akan membantu Anda mencapai tujuan Anda sendiri selama pelatihan. Tapi apakah mereka benar-benar aman? Dan yang terpenting, apakah ada manfaat dan efektivitas nyata darinya?

Sebelum menjawab pertanyaan apakah mungkin mengunjungi sauna kering setelah berolahraga, Anda perlu mengetahui pengaruhnya terhadap tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus mempelajari lebih dalam tentang biokimia dan fisiologi. Mari kita mulai secara berurutan.

Asam laktat

Jika Anda mengetahui cara sauna yang benar setelah berolahraga, maka dengan meningkatkan suhu tubuh Anda dapat memperlambat sintesis asam laktat dan mengeluarkannya dari tubuh lebih cepat. Hal ini disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• penipisan darah dan unsur makro di bawah pengaruh suhu;
• dalam proses termoregulasi;
• asam laktat mengalami dehidrasi sebagian, yang menguranginya dampak negatif pada tubuh.

Stres bagi tubuh

Selama proses latihan, tubuh kita mengalami stres yang serius, yang memicu mekanisme pemulihan super. Terkadang stres menjadi berlebihan, yang menyebabkan penurunan indikator kekuatan selama beberapa bulan, atau menciptakan efek dataran tinggi. Sauna membantu menghilangkan stres. Di sauna, tubuh memproduksi (jangan bingung dengan), yang menyebabkan penurunan faktor katabolik dalam jangka pendek dan bertindak sebagai pencegahan latihan berlebihan.

Resintesis protein dan glikogen

Sauna mengoptimalkan seluruh sumber daya tubuh untuk termoregulasi. Oleh karena itu, resintesis protein melambat, sehingga mengganggu pemulihan dan hampir menghilangkan efek penutupan jendela protein. Situasinya mirip dengan resintesis glikogen, yang mempengaruhi penutupan.

Pelanggaran keseimbangan air-garam

Faktor lain yang sangat negatif adalah pelanggaran. Bahkan jika Anda minum cukup cairan selama, sebelum dan sesudah berolahraga, Anda tidak mendapatkan jumlah mineral dan garam yang tepat. Mereka dipulihkan dalam 1-2 hari berikutnya hanya sebagai akibat dari asupan makanan. Dalam kasus sauna, Anda memperburuk efek ini karena Anda menghilangkan sisa garam melalui keringat tambahan yang pasti berasal dari ruangan yang terlalu panas. Semua ini penuh dengan demineralisasi tubuh dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Sauna dan penurunan berat badan

Satu-satunya saat sauna benar-benar membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda adalah untuk menurunkan berat badan secara intens. Namun bahkan dalam kasus ini, prosedur ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati.

Ingatlah bahwa tubuh kita selalu mengalami termoregulasi. Selama latihan, karena pelepasan energi yang signifikan, Anda menghasilkan panas tambahan, yang mempercepat metabolisme dan merangsang konsumsi kalori. Defisit energi dikompensasi setelah pelatihan dengan mengambil jumlah yang dibutuhkan.

Tapi sauna inframerah setelah berolahraga adalah prosedur yang relatif aman yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih. Dan yang paling menarik adalah tidak hanya air yang keluar, tapi juga lemak tubuh. Tapi glikogen akan tetap tidak tersentuh.

Mengapa ini terjadi? Faktanya adalah setelah latihan, tubuh kita berada dalam keadaan terakselerasi, sehingga siap menerima energi secara merata baik dari glikogen maupun dari trigliserida yang strukturnya lebih kompleks. Namun, dengan meningkatnya suhu, sel trigliserida menjadi lebih lentur dan plastis, sedangkan glikogen “terbakar” hanya selama aktivitas motorik. Semua ini merangsang pembakaran lemak aktif. Jadi dalam 1 jam di ruang uap yang baik Anda dapat membakar hingga 700 kkal, yang setara dengan jumlah energi yang dikeluarkan selama latihan itu sendiri. Dalam kasus lain dan untuk tujuan lain, manfaat prosedur tersebut dan keamanannya masih menjadi pertanyaan besar.

Bahaya sauna setelah olahraga

Sayangnya, meskipun terdapat beberapa dampak positif, secara umum sauna merupakan tempat yang sangat berbahaya bagi para atlet, terutama selama periode pengeringan yang intens. Dan jika Anda tidak merasakan perubahan khusus saat menambah berat badan dengan asupan cairan yang tepat sepanjang hari saat mengunjungi sauna, maka menggunakan prosedur ini untuk menurunkan berat badan tambahan memiliki konsekuensi yang berbahaya, meskipun akan membantu membuang hampir semua kelebihan air.

Selama latihan, tubuh mempercepat jantung. Ini merangsang pembentukan asam laktat, tetapi yang paling penting, jantung, seperti kelompok otot lainnya, memiliki ambang sensitivitas, setelah itu ia mulai bekerja lebih buruk, yaitu. lelah.

Biasanya, latihan atlet selama pengeringan ditandai dengan peningkatan beban kardio. Oleh karena itu, zona denyut nadi berada dalam kisaran antara pembakaran lemak dan pembentukan jaringan parut, namun dengan pendekatan pelatihan yang tepat, hal ini tidak menyebabkan konsekuensi negatif. Pada saat yang sama, setelah latihan, jantung dalam keadaan lelah, dan perlu pemulihan sebelum beban berikutnya. Karena pra-kelelahan, ia mengalami peningkatan rangsangan, sehingga beban apa pun akan menyebabkan peningkatan denyut jantung. Sauna meningkatkan detak jantung untuk mengatur suhu. Dalam jangka pendek, jika Anda sangat lelah, Anda bisa dengan mudah terkena serangan jantung. Bahaya lainnya adalah pengentalan darah yang berlebihan, yang akan mengakibatkan terbentuknya bekuan darah dan kematian seketika.

Tetapi bahkan jika Anda mendapatkan cukup cairan di siang hari dan selama proses latihan, otot jantung di sauna dapat bertahan lama dalam keadaan di mana robekan mikro tidak akan ditumbuhi jaringan otot, tetapi dengan jaringan ikat. Alhasil, hanya dalam waktu sebulan Anda akan berubah dari orang sehat menjadi orang cacat yang menderita gagal jantung parah.

Cara mengunjungi sauna dengan benar setelah latihan

Bagaimana cara pergi ke sauna dengan benar setelah latihan untuk meminimalkan bahaya dan manfaat? Ada beberapa rekomendasi sederhana, yang akan membantu melindungi Anda dari serangan jantung dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

1. Jangan gunakan sauna saat berolahraga berat, agar tidak mempercepat detak jantung.
2. Jangan gunakan sauna saat mengeringkan akibat dehidrasi berlebihan, terutama pada tahap terakhir.
3. Tutup jendela protein dan karbohidrat setidaknya 10 menit sebelum melakukan sauna. Hanya dengan cara ini Anda akan mengurangi efek yang ditimbulkan oleh proses pelatihan.
4. Jangan menggunakan sauna jika Anda merasa mual atau merasa tidak enak badan.
5. Isi kembali keseimbangan cairan tubuh Anda terlebih dahulu. Pilihan yang lebih disukai adalah air mineral dengan tambahan basa kuat (obat).
6. Saat berada di sauna, sediakan sumber cairan tambahan di dekatnya.
7. Jangan pernah meninggalkan sauna secara tiba-tiba.
8. Jangan membawa suhu dan kelembapan udara ke tingkat yang tidak nyaman.
9. Jangan menghabiskan lebih dari 40 menit di sauna. Dalam kasus sauna inframerah, periodenya bahkan lebih pendek.

Jenis prosedur air dan pengaruhnya terhadap tubuh

Mari kita pertimbangkan caranya jenis yang berbeda sauna, hammam, dan mandi uap memengaruhi tubuh, dan manfaat sauna klasik setelah berolahraga.

Prosedur	Prinsip dampak	Dampaknya pada tubuh atlet
Hammam	Pemandian Turki dengan kolam renang terintegrasi di dalamnya. Pengaruh uap rendah – kelembapan tinggi.	Meningkatkan keringat, merangsang pengurangan lemak tubuh dan kehilangan energi tambahan yang berhubungan dengan termoregulasi tubuh. Kehadiran kolam renang di dekatnya memungkinkan Anda terhindar dari dehidrasi selama prosedur. Memiliki beban yang sangat tinggi pada kardiovaskular sistem vaskular. Mengurangi sintesis protein dan glikogen baru. Merangsang pelepasan endorfin.
Sauna kering, sauna listrik	Menggunakan pemanas udara kering untuk meminimalkan keringat sekaligus memanaskan tubuh dengan intensitas tinggi.	Udara kering merangsang keringat Anda sendiri, namun intensitasnya tidak sebanding dengan meningkatnya beban pada tubuh. sistem kardiovaskular. Merangsang pelepasan endorfin. Tidak menyebabkan dehidrasi dan sangat baik dalam melawan pilek. Untuk prestasi olah raga tidak ada artinya. Memiliki beban yang sangat tinggi pada sistem kardiovaskular. Mengurangi sintesis protein dan glikogen baru.
Sauna inframerah	Memanaskan tubuh secara eksklusif tanpa lingkungan luar.	Efektivitas sauna semacam itu sangat diragukan.
Pemandian dengan sapu, sauna basah, pemandian Rusia	Prosedur air basah dengan efek abrasif mekanis pada kulit.	Peningkatan keringat, percepatan timbunan lemak dan hilangnya energi berhubungan dengan termoregulasi tubuh. Memiliki beban yang sangat tinggi pada sistem kardiovaskular. Mengurangi sintesis protein dan glikogen baru.
Prosedur gabungan	Melibatkan penggunaan mandi kontras setelah prosedur pemanasan utama.	Mandi kontras setelah pemanasan mengurangi beban pada sistem pembuluh darah, tetapi dapat menyebabkan pingsan karena perubahan tekanan internal yang tajam.

Menghancurkan mitos tentang sauna inframerah

Apa manfaat sauna inframerah setelah berolahraga? Tidak ada apa-apa! Meski menghangatkan tubuh lebih cepat dan akurat tanpa menghangatkan udara sekitar, namun tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh.

Pada saat yang sama, penggunaan radiasi infra merah penuh dengan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan:

• Tubuh terlalu panas. Karena rendahnya kelembaban lingkungan, tubuh tidak selalu mengatasi termoregulasi sendiri, karena tidak memiliki konduktor utama kapasitas panas - air.
• Perubahan tekanan internal. Tubuh memanas secara terpisah dari seluruh lingkungan.
• Kurangnya kelembapan menyebabkan dehidrasi tanpa pengisian lebih lanjut.

Catatan: Anda bisa dengan mudah berjemur. Terlepas dari manfaatnya yang relatif, efektivitasnya akan sama dengan sauna inframerah.

Hasil

Jadi, apakah mungkin pergi ke sauna setelah latihan? Jika Anda memiliki jantung yang sehat dan pembuluh darah yang normal, sauna, seperti prosedur air lainnya, tidak akan menyebabkan bahaya yang berarti bagi Anda. Namun, ingatlah bahwa sauna adalah yang pertama dan terpenting prosedur kebersihan, yang tidak memiliki efek positif yang nyata pada proses pemulihan.

Sauna, atau mandi udara kering, adalah metode fisioterapi yang menggabungkan udara kering panas dan air segar dingin yang mempengaruhi tubuh. Prosedur ini telah berhasil digunakan sebagai metode pembantu pengobatan banyak penyakit, namun jika digunakan secara tidak benar dapat membahayakan pasien lebih banyak kerugian daripada manfaat. Apa efek sauna pada tubuh manusia, dalam kasus apa metode perawatan ini diindikasikan dan dikontraindikasikan, serta desain sauna dan prosedur yang digunakan akan dibahas dalam artikel kami.

Desain dan parameter sauna

Sauna modern mencakup beberapa ruangan:

• ruang loker;
• ruang keringat - ruang tempat terjadinya pemanasan;
• ruang pendingin yang berisi kolam renang dan pancuran.

Ruang termal (ruang berkeringat), biasanya, memiliki volume tidak lebih dari 40 m3 dan dilengkapi dengan perapian listrik atau kompor batu - sumber utama udara panas. Beberapa (biasanya 3) baris rak kayu terletak di sebelah sumber panas pada ketinggian berbeda.

Umumnya, kolam memiliki kedalaman hingga 1,5 m dan luas 6 hingga 8 m2.

Suhu dan kelembapan udara di ruang keringat bergantung pada ketinggian rak:

• di lantai, suhunya sekitar 40 ° C dan kelembapannya 20 hingga 60%;
• di rak paling bawah - 50 ° C dan 13-27%;
• di rak tengah - 60 ° C dan 8-23%;
• di rak paling atas - 80 ° C dan 3-10%;
• di bawah langit-langit ruangan - masing-masing 100 ° C dan 2-5%.

Artinya, ketika suhu udara meningkat, sebaliknya kelembapannya menurun.

Suhu air di bak mandi atau kolam berkisar antara 10 hingga 28°C.

Ada jenis sauna yang disebut hammam, yang memiliki 2 ruang keringat. Yang pertama suhu udaranya 30°C, dan yang kedua 45°C dan berangsur-angsur naik hingga 60°C.

Efek sauna

Selama berada di ruang keringat, pasien merasakan efek radiasi panas pada tubuhnya dari sumber panas, dinding dan langit-langit yang panas, ditambah udara panas dengan kelembapan rendah. Untuk meningkatkan pergerakan udara di sauna, gunakan sapu khusus yang terbuat dari ranting dan daun pohon birch, oak, atau tanaman lainnya. Selain itu, ketika melapisi kulit dengan sapu seperti itu, aliran darah di dalamnya meningkat secara signifikan. Selain itu, untuk meningkatkan aliran panas yang diserap, apa yang disebut semburan uap dibuat - batu pemanas cukup disiram dengan air tawar dingin. Akibat penguapan berikutnya di ruang keringat, suhu dan kelembapan meningkat selama beberapa waktu.

Faktor termal pada kelembaban udara absolut dan relatif rendah menyebabkan kejang pembuluh darah di kulit dan lemak subkutan, yang melalui waktu yang singkat digantikan oleh ekspansinya, akibatnya aliran darah meningkat 3-5 kali lipat. Perubahan ini terjadi karena percepatan sintesis mediator dalam kondisi sauna - pengatur aliran darah lokal - bradikinin, histamin, dan prostaglandin.

Aliran impuls sentripetal yang intens dari struktur kulit yang sensitif terhadap suhu tinggi mengaktifkan sel-sel saraf termosensitif di hipotalamus, di mana aliran impuls sentrifugal terbentuk dan menyebar melalui serat sistem saraf otonom ke kelenjar keringat. Akibat proses ini, keringat dan penguapan dari permukaan kulit meningkat secara signifikan. Selama semburan uap, akibat meningkatnya kelembapan, intensitas penguapan keringat menurun.

Ketika suhu udara di ruang keringat meningkat, keringat meningkat secara proporsional, volume keringat bervariasi dari 200 ml hingga 2 liter. Jaringan superfisial memanas hingga 40-42°C, dan suhu organ dalam meningkat 1°C. Suhu dengan cepat menjadi normal saat tubuh mendingin, dan jumlah cairan yang hilang melalui keringat terisi kembali dalam beberapa hari.

Aktivasi dalam kondisi suhu tinggi sel-sel yang peka terhadap suhu pusat sel saraf hipotalamus menyebabkan peningkatan denyut jantung, yang terus meningkat, terutama ketika pasien berada di rak paling atas ruang keringat dan di dalam posisi vertikal. Tekanan darah diastolik (“lebih rendah”) dan kecepatan aliran darah cenderung menurun, sehingga mendorong ekspansi pembuluh koroner jantung dan peningkatan kontraktilitas.

Udara sauna panas yang dihirup pasien merangsang pelebaran bronkus, penurunan sekresi lendirnya, penurunan resistensi jaringan paru-paru, dan peningkatan laju pertukaran gas di bagian distalnya - alveoli. . Penguapan keringat yang intens dari permukaan pohon trakeobronkial menyebabkan peningkatan patensinya, yang memerlukan peningkatan kedalaman dan frekuensi pernapasan (hingga 22-24 per menit).

Efek mandi uap pada neuron hipotalamus posterior menyebabkan aktivasi sistem saraf simpatis dan peningkatan sintesis beberapa hormon hipofisis, khususnya adrenokortikotropik, somatotropik, luteotropik dan lain-lain. Sebagai hasil dari perubahan ini, serangan asma bronkial dihilangkan dan gangguan kekebalan pada penyakit reumatologi melemah.

Suhu keringat yang tinggi membantu mengaktifkan proses metabolisme basal (seperempat) dan respirasi jaringan (hingga 2 kali lipat), mempercepat penyerapan oksigen oleh jaringan sebesar 30-60% dan proses ekskresi katekolamin di dalam tubuh. air seni.

Sayangnya, sauna tidak mempengaruhi kadar lipid dalam darah, sehingga tidak memperlambat proses pembentukannya plak aterosklerotik dan tidak mengurangi risiko iskemia miokard.

Sebagai bagian dari keringat yang dikeluarkan secara intensif, tubuh kehilangan urea, badan keton, kreatin, kalium, natrium, klorin, ion magnesium, dan beberapa asam amino. Karena itulah, ia mengalami dehidrasi. Kekurangan cairan antar sel menyebabkan peningkatan hematokrit darah, kadar leukosit, trombosit, dan penurunan pH. Aktivitas fibrinolitik darah berkurang secara signifikan.

Pelepasan produk metabolisme protein melalui keringat memiliki efek menguntungkan pada ginjal, mengurangi beban pada ginjal. Akibat penurunan proses filtrasi dan reabsorpsi (reabsorpsi) di glomeruli ginjal, jumlah urin yang dikeluarkan pasien berkurang - diuresis.

Drainase getah bening dan aliran darah di venula diaktifkan, yang menyebabkan peningkatan turgor dan elastisitas kulit, penurunan pembengkakan dan kekenyalan jaringan.

Efek berikut ini berhubungan dengan merendam pasien dalam air setelah prosedur pemanasan. Pada saat yang sama, norepinefrin dilepaskan dan pembuluh kulit secara refleks menyempit. Peningkatan tekanan darah juga terdeteksi, curah jantung dan peningkatan konsumsi oksigen oleh otot jantung. Kejang pembuluh koroner jantung dapat menyebabkan serangan angina pektoris pada pasien yang memiliki kecenderungan tersebut. Ventilasi paru-paru di air dingin meningkat, dan laju pernapasan serta tekanan karbon dioksida dalam darah menurun. Lumen bronkus menyempit, hal ini dapat menyebabkan serangan asma bronkial pada pasien yang memiliki kecenderungan tersebut.

Berada di sauna melibatkan paparan tubuh yang sakit secara bergantian terhadap udara panas dan air dingin. Prosedur-prosedur ini merangsang fungsi sistem utama tubuh - pernapasan dan kardiovaskular. Hasilnya, tekanan darah menjadi stabil dan detak jantung menurun. Termoregulasi membaik.

10-15 prosedur mandi udara kering yang masing-masing berlangsung 1,5-2 jam, dilakukan seminggu sekali, mengurangi rasa lelah, menimbulkan motivasi positif, mengendurkan otot, menimbulkan rasa semangat, dan membentuk adaptasi berkelanjutan seseorang terhadap faktor lingkungan yang merusak.

Meringkas hal di atas, perlu diperhatikan hal-hal berikut efek obat sauna:

• vasoaktif (efek pada pembuluh darah);
• thermoadaptive (meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh faktor suhu);
• yg mengeluarkan keringat (stimulasi keringat);
• psikorelaksasi (menurut saya istilah ini tidak perlu diuraikan);
• metabolik (percepatan proses metabolisme);
• trofik (meningkatkan aliran darah dan getah bening);
• sekretori (stimulasi sintesis banyak hormon);
• dehidrasi (menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh).

Indikasi dan kontraindikasi mandi udara kering

Mengunjungi sauna baik untuk kesehatan, tetapi ada juga kontraindikasi terhadap prosedur ini.

Pengaruh faktor penyembuhan sauna pada tubuh bermanfaat untuk penyakit-penyakit berikut:

• hipertensi esensial (hipertensi) stadium 1;
• distonia vegetatif-vaskular;
• trakeitis, bronkitis;
• radang sendi;
• osteoartritis;
• peningkatan tonus otot;
• inkontinensia urin (enuresis);
• radikulopati vertebrogenik;
• kelumpuhan (hanya ringan);
• penyakit rematik dalam bentuk tidak aktif;
• kegemukan;
• hepatitis kronis;
• diskinesia bilier;
• glomerulonefritis kronis dalam tahap remisi stabil;
• urolitiasis dengan batu berdiameter kecil;
• sistitis;
• infeksi kulit;
• psoriasis;
• eksim;
• neurodermatitis.

Dalam beberapa kasus, sauna tidak membawa manfaat bagi pasien, bahkan dapat menimbulkan kerugian. Penyakit-penyakit tersebut merupakan kontraindikasi:

• proses inflamasi akut menular dan tidak menular di setiap lokalisasi;
• gagal jantung kronis stadium I-II;
• angina pektoris di atas kelas fungsional II;
• jantung paru;
• miokarditis;
• endokarditis;
• perikarditis;
• stenosis katup mitral;
• hipertensi esensial stadium II dan III;
• hiperfungsi kelenjar tiroid;
• diabetes;
• gangguan klimakterik;
• penyakit ginjal kronis;
• glaukoma;
• gangguan otonom dekompensasi;
• psikopati dan psikosis;
• kehamilan;
• Usia pasien di atas 60 tahun.

Reaksi tubuh terhadap sauna: titik

Secara konvensional, saat mandi udara kering, ada 3 periode:

1. Masa adaptasi jangka pendek. Kulit, subkutan jaringan lemak Dan otot rangka lakukan pemanasan secara konsisten dan bertahap. Laju pemanasan menurun ketika proses berkeringat diaktifkan - 5-7 menit setelah memasuki ruang keringat.
2. Periode pemanasan yang intens dan mendalam. Sedang memanas organ dalam. Selama periode ini, semua sistem tubuh mengalami beban panas maksimum. Laju penguapan keringat dari permukaan tubuh setinggi-tingginya. Jika dosis prosedurnya tidak mencukupi, akibat dari periode ini mungkin tubuh menjadi terlalu panas, gejalanya adalah peningkatan suhu tubuh hingga 39°C, pusing, dan gangguan vegetatif yang parah ( sakit kepala, jantung berdebar, nyeri jantung, sesak nafas, lemas dan lain-lain).
3. Masa pemulihan dari hipertermia. Saat pasien berada di air dingin, ketegangan mekanisme perpindahan panas digantikan oleh relaksasi mereka. Suhu tubuh dengan cepat turun menjadi nilai normal. Periode ini tidak dapat dipersingkat - akibatnya, hipotermia dapat terjadi, yang menyebabkan pilek.

Teknik prosedurnya

Durasi fase pemanasan biasanya berkisar antara 8 hingga 20 menit (tergantung pada toleransi pasien terhadap panas dan ketinggian lokasinya di ruang keringat). Durasi fase pendinginan tergantung pada ketahanannya terhadap dingin dan merupakan nilai individual. Pemanasan dan pendinginan diulangi 2-3 kali dalam 1 sesi.

• Pasien di ruang ganti melepas pakaiannya, istirahat 10 menit, mandi air hangat, membasuh badan dengan sabun, dan menyeka dirinya hingga kering.
• Dia memasuki ruang keringat dan duduk di rak dengan ketinggian yang sesuai (tergantung toleransi panasnya) sambil duduk atau berbaring.
• Jika pasien dapat mentolerir suhu tingkat keringat ini dengan baik, ia harus naik ke tingkat tersebut dan tetap di sana sampai timbul sensasi terbakar saat menghirup.
• 3-4 menit sebelum meninggalkan ruang keringat, pasien menuangkan 250-500 ml air atau larutan zat aromatik ke sumber panas.
• Setelah keluar dari ruang keringat, ia menyiram dirinya dengan air dingin, mandi, berbaring di bak mandi, atau menyelam ke dalam genangan air dingin.
• Ulangi langkah yang dijelaskan di atas 2-3 kali.
• Setelah keluar terakhir dari ruang keringat, pasien mencuci dirinya dengan sabun di kamar mandi, menyeka dirinya hingga kering dan tinggal di kamar kecil selama setengah jam.
• Sebelum memasuki ruang keringat dan terakhir kali keluar, Anda dapat mandi kaki dengan air hangat (35-40°C) selama 5 menit.
• Selama prosedur, diperbolehkan mengambil cairan sesuai permintaan, tetapi dalam porsi kecil.

Penggunaan sauna yang benar memberi pasien perasaan bersemangat dan segar. Perasaan lelah adalah tanda suhu yang tidak memadai pada pasien tertentu.

Seperti disebutkan di atas, pengobatannya adalah 10-15 kunjungan ke sauna, setiap prosedur berlangsung hingga 2 jam dan dengan interval antara 5-7 hari. Kursus berulang dimungkinkan tidak lebih awal dari setelah 2-3 bulan.

Kombinasi faktor terapeutik

Sauna cocok dengan prosedur fisioterapi seperti terapi manual, dan radiasi ultraviolet.

Sebagai penutup artikel, saya ingin mengulangi bahwa mandi udara kering, atau sauna, tidak diragukan lagi merupakan prosedur yang sangat berguna dalam banyak kasus, namun dalam sejumlah patologi, efek termal semacam ini sangat dikontraindikasikan. Jika Anda memiliki penyakit akut atau kronis, harap tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda diperbolehkan menggunakan sauna - dengan cara ini Anda tidak akan membahayakan tubuh Anda.