கேள்வி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க எப்படி, அனைத்து இளம் தாய்மார்களையும் ஆக்கிரமித்துள்ளது. இருப்பினும், அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. முதல் 3 நாட்களில், மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்கவும், சரியான நேரத்தில் சிக்கல்களை கவனிக்கவும். சிறிய அதிகரிப்புசமீபத்தில் பெற்றெடுத்த ஒரு பெண்ணுக்கு வெப்பநிலை சாதாரணமானது. ஆனால் அது 38 டிகிரிக்கு மேல் உயர்ந்தால், நீங்கள் இதை மருத்துவரின் கவனத்திற்குக் கொண்டு வர வேண்டும். நாமும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் ஏராளமான வெளியேற்றம்அல்லது பெரிய இரத்தக் கட்டிகள். அவற்றின் இருப்பு நஞ்சுக்கொடியின் ஒரு பகுதி கருப்பையில் உள்ளது என்பதைக் குறிக்கலாம் மற்றும் அவசர மருத்துவ தலையீடு அவசியம்.

முதல் நாட்களில், வழக்கமான இரத்தப்போக்கு கவனிக்கப்படும், சாதாரண காலங்களை விட சற்றே அதிகமாக இருக்கும். டம்பான்கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, சளி சவ்வுக்கு மைக்ரோடேமேஜ் தொற்று மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த விருப்பம்- பொருத்தமான அளவு மற்றும் வடிவத்தின் வசதியான மென்மையான பட்டைகள். அவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மாற்றப்பட வேண்டும்.

மிக முக்கியமானது சுகாதார நடைமுறைகள். குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; சாயங்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்கள் இல்லாமல் குழந்தை சோப்பு அல்லது நடுநிலை ஜெல் பயன்படுத்த முடியும். மூலிகை decoctions கொண்ட குளியல் மூல நோய் அல்லது cystitis பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு 1-2 வாரங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

மீட்டமைபிரசவத்திற்குப் பிறகு, தொடர்ந்து இரவு தூக்கம்மற்றும் பகலில் ஒரு தூக்கம் எடுக்கும் வாய்ப்பு. அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும் தள்ளி வைக்க வேண்டும். முழு தூக்கம்வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது பாலூட்டுதல் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. குழந்தை மிகவும் அமைதியற்றதாக இருந்தால், தாய்க்கு ஓய்வு கொடுக்கும் ஒரு உதவியாளரை பணியமர்த்துவது மதிப்பு.

ஐந்தாவது நாளில், ஒரு பெண் முந்தலாம் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. அதன் அறிகுறிகள்: மனச்சோர்வு நிலை, அடிக்கடி கண்ணீர், நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் குறைதல் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு விரோதம் கூட. இந்த நிலைக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த வெளியீட்டோடு தொடர்புடையது மற்றும் சிகிச்சையின்றி செல்கிறது. தூக்கம், ஏராளமான வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி கொண்ட சீரான உணவு, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு ஆகியவை உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். மனச்சோர்வு பொதுவாக இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் மறைந்துவிடும். IN கடினமான வழக்குகள்உங்களுக்கு ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்படலாம். நீங்கள் மயக்க மருந்துகள் அல்லது மாத்திரைகள் குடிக்கக்கூடாது, அவை எதிர்மறையான நிலையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது பால் கலவையை பாதிக்கலாம்.

ஒரு மிக முக்கியமான தருணம் பால் ஓட்டம். இது பிறந்து 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு காணப்படுகிறது மற்றும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, எரியும் உணர்வு மற்றும் மார்பில் முழுமை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. சுரப்பி தற்செயலாக அழுத்தப்படும்போது அல்லது குழந்தை அழும்போது ஒரு மேகமூட்டமான திரவத்தின் தன்னிச்சையான வெளியீடு சாத்தியமாகும். பாலூட்டுதல் ஆட்சி 2 வாரங்களுக்குள் நிறுவப்பட்டது, சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம்: ஒரு மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது பாலூட்டும் ஆலோசகர். இந்த காலகட்டத்தில், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைய ஓய்வு பெறுவது முக்கியம்.

சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மறுவாழ்வு

ஒரு பெண் சிசேரியன் செய்திருந்தால், அவளுக்கு அவசியம் சிறப்பு கவனம். முதல் நாட்களில், நீங்கள் உட்கார்ந்து திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது, நீங்கள் பொய் நிலையில் குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும். தையலில் இருந்து தெளிவான திரவம் வெளியேறலாம். செயல்முறை வலியை ஏற்படுத்தாது மற்றும் ஒரு நாளுக்கு குறைவாக நீடித்தால், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. வெளியேற்றம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பிரசவத்தின் போது, ​​யோனி திசுக்களில் அடுத்தடுத்த தையல்களுடன் கீறல்கள் செய்யப்பட்டால், பெண் மந்தமான வலியால் துன்புறுத்தப்படலாம். பாராசிட்டமால் அவற்றை அகற்ற உதவும், இது நச்சுத்தன்மையற்றது மற்றும் தரத்தை பாதிக்காது தாய் பால். மருந்து கருப்பை சுருக்கங்களுக்கும் உதவும், இது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். இருப்பினும், மருந்துக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன, இது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி நிவாரணிகளுடன் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்பட முடியாது (பிந்தையது வெளிப்புற முகவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, களிம்புகள்). நாள்பட்ட சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 2 மாத்திரைகளுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கடுமையான வலி தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் மேலும் பரிந்துரைப்பார் வலுவான மருந்துமற்றும் அதன் அளவையும் போக்கையும் துல்லியமாகக் கணக்கிடும்.

மிகவும் முக்கியமான புள்ளி- சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழிப்பதை இயல்பாக்குதல். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நாள்பட்ட மூல நோய் அடிக்கடி மோசமடைகிறது, இந்த நோயை ஒருபோதும் சந்திக்காத பெண்களில் கூட வலிமிகுந்த, நீண்டுகொண்டிருக்கும் கட்டிகள் தோன்றும். சுறா எண்ணெய், கோகோ வெண்ணெய், சின்டோமைசின் அல்லது ட்ரோக்ஸெருடின் கொண்ட களிம்புகள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் நன்கு கழுவிய பின் அவை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, சிகிச்சை 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். சீரான உணவு, தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மிதமானது மோட்டார் செயல்பாடு. மலத்தைத் தூண்டுவதற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்கள், தண்ணீரில் ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதல் நாட்களில் அது சாத்தியமாகும் அசௌகரியம்சிறுநீர் கழிக்கும் போது. அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலறையில் சிறுநீர் கழிக்கலாம்; என்றால் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் 3 நாட்களுக்கு மேல் கவனிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரை அணுக வேண்டும். வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல், காய்ச்சல் மற்றும் இரத்தத்தின் தடயங்களுடன் சேர்ந்து, கடுமையான வீக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

கேள்வி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீட்க வேண்டும், தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான ஊட்டச்சத்து. உணவின் அடிப்படையில் நார்ச்சத்து அடங்கும், இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது: முழு தானிய தானியங்கள், முழு ரொட்டி, மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள். பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க சுவடு கூறுகளை வழங்க உதவும். ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பாதாமி, பீச், முலாம்பழம், ராஸ்பெர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும். வாழைப்பழங்கள், பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் இந்த பழங்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

IN மீட்பு காலம்இலகுவான, விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - கோழி அல்லது காய்கறி குழம்புடன் சூப்கள், சிறிய அளவு கொண்ட காய்கறி குண்டுகள் தாவர எண்ணெய், தண்ணீர் மீது அரை திரவ கஞ்சி. கோழி இறைச்சி, மெனுவில் உள்ள ஒல்லியான வியல் உள்ளிட்டவை உடலுக்கு விலங்கு புரதத்தை வழங்க உதவும். கடல் மீன்மற்றும் கடல் உணவு. இயற்கை சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளும் நல்லது: பால், டோஃபு குறைந்தபட்ச சுவைகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்கள் பாலூட்டலைத் தூண்ட உதவும்: பாலாடைக்கட்டி, தயிர், வரனெட்ஸ், புளித்த வேகவைத்த பால், கேஃபிர். முழு கொழுப்புள்ள பால், கிரீம் மற்றும் நாட்டு புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உடனடி சமையல், வறுத்த ரொட்டி உணவுகள், தொழில்துறை இனிப்புகள், பானங்கள் மற்றும் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அவசியம், இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் அடிக்கடி இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். உண்ணாவிரதம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது பால் உற்பத்தி மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பகுதிகளைக் குறைப்பது மற்றும் உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்க உதவும். விலக்குவதும் முக்கியம் கொழுப்பு உணவுகள், வேகமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அடிக்கடி அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகள். குடிப்பழக்கம் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்தது, முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. அதிகப்படியான நீர் பால் உற்பத்தியை பாதிக்காது, ஆனால் அது குறைவான சத்தானதாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, எடிமா, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் காரணமாக இந்த விதிமுறை ஆபத்தானது. பெண்கள். கொண்டவை நாள்பட்ட நோய்கள், பொருத்தமான சுயவிவரத்தின் மருத்துவரின் உதவியுடன் உங்கள் உணவை சரிசெய்வது மதிப்பு.

உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம் பற்றி

பிறந்த 7-8 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது இளம் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. வழக்கமான வகுப்புகள்தோலை இறுக்கி, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றி, இளம் தாய் கர்ப்ப காலத்தில் இழந்த உருவத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

முதல் வகுப்புகள் பொய் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் இடுப்பு லிஃப்ட் செய்யலாம், முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களால் பக்க வளைவுகள் செய்யலாம். சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றும் இயக்கங்கள் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். முதல் சிக்கலானது 5-7 நிமிடங்கள் ஆகலாம், படிப்படியாக பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கிறது. முதல் நாட்களில், லேசான மயக்கம் சாத்தியமாகும், அது விரைவாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு பெண்ணுக்கு சிசேரியன் அல்லது பெரினியத்தில் தையல் இருந்தால், பயிற்சிகள் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், சுவாசத்தை கண்காணித்து, சிரமப்படக்கூடாது. சிக்கல்கள் இல்லாமல் சாதாரண பிறப்புகளுக்கு, மிகவும் தீவிரமான திட்டம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் புதிய காற்றில் நடந்து செல்லும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு லேசான சூடு-அப் சாத்தியம். மற்றொரு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறுகிய ஓட்டங்களைத் தொடங்கலாம். பிறந்து ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக நீச்சல் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, முன்னுரிமை குளத்தில்.

பாலூட்டலை இயல்பாக்கிய பிறகு, உங்கள் மார்பகங்களின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். பரந்த பட்டைகள் மற்றும் முன் பிடியுடன் கூடிய தரமான பருத்தியால் செய்யப்பட்ட வசதியான ப்ரா உங்களுக்குத் தேவை. பால் அடிக்கடி கசிவதற்குத் தேவையான சிறப்பு முலைக்காம்பு பட்டைகளுடன் இது கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். பட்டைகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மாற்றப்படுகின்றன, ப்ரா வாரத்திற்கு 2-3 முறை கழுவ வேண்டும்.

பாலூட்டி சுரப்பியில் ஒரு சிவப்பு புள்ளி ஒரு தடுக்கப்பட்ட குழாயைக் குறிக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்தை மென்மையான ஃபிளானலில் போர்த்தி, உங்கள் ப்ரா அளவை சரிசெய்து, சூடான, இனிமையான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். மென்மையான சுய மசாஜ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது குழாய்களை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பால் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.

புரிந்துகொள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?, உதவும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்அல்லது ஒரு செவிலியர். இந்த கடினமான காலகட்டத்தில், உதவக்கூடிய நிபுணர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது முக்கியம் கடினமான சூழ்நிலை. தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான ஓய்வு நீங்கள் விரைவாக சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்பவும், இளம் தாயின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், அவளுடைய குழந்தைக்கு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேறிய பிறகு, பல பெண்கள் பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். சிறிய மனிதனுக்கு தனது தாயிடமிருந்து நிலையான கவனம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் கூட தனக்காக ஒதுக்க அவளுக்கு நேரமில்லை. ஒரு குழந்தையுடன் பழகுவது போலவே வெளி உலகம், ஒரு பெண் தன் மாறிய உடலுடன் தன்னை மீண்டும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த ஒரு உயிரினத்தின் தேவைகளை சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை, தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் - இவை அனைத்தும் ஒரு இளம் தாய் கடினமான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் செல்ல வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முக்கிய உறுப்புகள் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? கீழே உள்ள கட்டுரையில் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைவதற்கு வெவ்வேறு நேரங்கள் ஆகலாம். சில பெண்களுக்கு முழு மீட்புஇது பல மாதங்கள் எடுக்கும், மற்றவர்களுக்கு பல ஆண்டுகள் ஆகும்.

மறுவாழ்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? இது சார்ந்துள்ளது:

• கர்ப்பம் எப்படி சென்றது மற்றும் அது பலவாக இருந்ததா;
• என்ன வகையான பிறப்புகள் இருந்தன;
• பிறப்பு எப்படி சென்றது;
• பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் பிரசவத்தின் போது காயமடைந்தாரா;
• தாய்ப்பால் இருக்கிறதா;
• நாள்பட்ட நோய்களின் வரலாறு உள்ளதா;
• கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றியதா;
• குழந்தையைப் பராமரிக்க உறவினர்கள் தாய்க்கு உதவுகிறார்களா;
• இளம் தாய் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தில் மூழ்கிவிட்டாரா.

பட்டியலிடப்பட்ட காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் அல்லது அவற்றின் கலவையும் நேரடியாக மீட்பு காலத்துடன் தொடர்புடையது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம். 9 மாதங்களில் மாற்றங்களைச் சந்தித்த தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் கண்ணோட்டத்தில் இந்த சிக்கலைக் கருத்தில் கொண்டால், அட்டவணையில் இருந்து தகவலை உணர மிகவும் வசதியானது.

உறுப்பு/உடல் செயல்பாடு	முழு மீட்புக்கான கால அளவு
கருப்பை	கர்ப்பத்திற்கு முன் 100 கிராம் எடையைக் கொண்டிருந்த கருப்பை, 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு திரும்பும். உடலியல் ரீதியாக இயல்பானது கண்டறிதல் 8-9 வாரங்களுக்கு பிறகு நிறுத்தப்படும்.
கருப்பை வாய்	கண்ணீர் அல்லது விரிசல்கள் இல்லாவிட்டால், எக்டோபியா அல்லது பிற நோயியல் உருவாகவில்லை என்றால், கருப்பை வாயின் வடிவம் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதன் அசல் தோற்றத்திற்கு மீட்டமைக்கப்படும்.
பிறப்புறுப்பு	எபிசியோடமி தையல்கள் பொதுவாக 10-14 நாட்களில் கரைந்துவிடும் (மேலும் பார்க்கவும்: பிறந்த பிறகு எவ்வளவு காலத்திற்கு உள் தையல்கள் கரையும்?). யோனியின் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வடிவம் மீட்டெடுக்கப்படாமல் போகலாம், மேலும் சில பெண்கள் சாதாரண உடலுறவு வாழ்க்கையைத் தொடர ஒப்பனைத் திருத்தம் செய்ய வேண்டும்.
வயிறு	ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் தொங்கும் தொப்பையின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். டயஸ்டாசிஸுடன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்கு முன்பே உடல் செயல்பாடு அனுமதிக்கப்படாது.
மார்பகம்	கர்ப்பம் மற்றும் முழு தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு உங்கள் முன்னாள் நெகிழ்ச்சி, வடிவம் மற்றும் அளவை மீட்டெடுப்பது எளிதானது அல்ல. இயற்கையானது இந்த பணியை சமாளிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மீட்புக்கு வருகிறது.
மாதவிடாய்	தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் குழந்தைக்கு முதல் ஸ்பூன் நிரப்பு உணவுகளுடன் வருகிறது, மேலும் பாலூட்டுதல் முடிந்ததும் முழு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். செயற்கை குழந்தைகளின் தாய்மார்களுக்கு - 3 மாதங்களுக்கு பிறகு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் நிலை

ஏற்கனவே இந்த செயல்முறையை கடந்து வந்த ஒரு பெண் மட்டுமே பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் எப்படி உணர்கிறாள் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். குழந்தையை சந்திப்பதில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் கூடுதலாக, ஒரு இளம் தாய் பிரசவத்தின் போது அனுபவிக்கும் வலியுடன் தொடர்புடைய மிகவும் இனிமையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முடியாது. தார்மீக மற்றும் உடல் அழுத்தத்தால் பலவீனமடைந்து, உடல் பல முன் அறியப்படாத நோய்களின் உருவாக்கத்தை எதிர்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பைலோனெப்ரிடிஸ்;
• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ்;
• மூல நோய்;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்;
• நீரிழிவு நோய்

முதல் 3 நாட்கள்

குழந்தை பிறந்த முதல் சில நாட்கள் அவருக்கும் அவரது தாய்க்கும் முக்கியமானவை. இந்த காலகட்டத்தில் இருவரின் நிலையும் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்கள் மற்றும் குழந்தை நியோனாட்டாலஜிஸ்டுகளால் கண்காணிக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு, முதல் மூன்று நாட்கள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

1. ஏராளமான இரத்தக்களரி வெளியேற்றம் (லோச்சியா). பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் பெண்கள் முதல் மூன்று நாட்களில் லோச்சியா மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரத்தம் தோய்ந்த திரவத்தின் பெரிய அளவைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, இது முற்றிலும் இயற்கையான செயல்முறையாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான சானிட்டரி பேட்களை சேமிக்க மறக்காதீர்கள்.
2. கருப்பையின் வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள், அவை அதன் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன என்பதன் வெளிப்பாடாகும் சாதாரண அளவுகள். சுருக்கம் போன்ற உணர்வுகள் இரண்டு வாரங்களில் ஏற்படலாம், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது.
3. பெரினியல் பகுதியில் வலி, குறிப்பாக கண்ணீர் அல்லது எபிசியோடமிக்குப் பிறகு தையல்களில். பெரினியல் சிதைவுகள் உள்ள பெண்கள் தையல் போட்ட முதல் மூன்று நாட்களில் உட்காருவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குடல் இயக்கம். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு செயல்முறை மேம்படவில்லை என்றால், இதைப் பற்றி நீங்கள் மருத்துவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும்.
5. மார்பகங்களில் சாத்தியமான பிரச்சினைகள் - முலைக்காம்புகளில் விரிசல் உருவாக்கம், பால் தேக்கம். விரிசல்கள் ஏற்படாமல், மார்பில் பால் தேங்கி நிற்காமல் இருக்க குழந்தைக்கு சரியாக உணவளிப்பது எப்படி என்று அவர்கள் பேசுகிறார்கள். பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்குகள்மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவமனைகள்.

4 முதல் 14 நாட்கள் வரை

குழந்தை மற்றும் தாயுடன் எல்லாம் நன்றாக இருந்தால், அவர்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனை வீட்டில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், பாலூட்டுதல் ஏற்கனவே மேம்பட்டு வருகிறது, மார்பகங்கள் நிலையான தூண்டுதலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. லோச்சியா அதன் நிறத்தை பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து பழுப்பு அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாற்றுகிறது. எபிசியோடமிக்குப் பிறகு தையல்கள் (அவை அறுவைசிகிச்சை கேட்கட் மூலம் செய்யப்பட்டிருந்தால்) ஏற்கனவே முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இருப்பினும், தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, காயமடைந்த திசுக்கள் நிலையான கவனிப்பு இல்லாமல் வீக்கமடையும்.

இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் வரை

குழந்தை பிறந்த இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள், சில பெண்களில் லோச்சியா விரைவில் குறையக்கூடும். இதற்குப் பிறகு, இடுப்பு உறுப்புகளின் வழக்கமான பரிசோதனை மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றிற்கு அவர்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் இதைச் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக யோனி மற்றும் வயிற்றில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை உணரும் பெண்கள்.

பெற்றெடுத்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய் படிப்படியாக தனது உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க ஆரம்பிக்கலாம். அவள் ஏற்கனவே உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுகிறாள் - அவளுடைய உடல் முற்றிலும் தயாராக உள்ளது உடல் செயல்பாடு.

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணை மீட்டெடுத்தல்

ஒரு பெண் தனக்கென நேரம் இருந்தால் மட்டுமே வீட்டிலேயே முதல் அல்லது இரண்டாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவத்தைப் பெற முடியும். இளம் தாய்மார்கள் குழந்தை மற்றும் குடும்பத்தின் அனைத்து கவனிப்பையும் சுமக்கக்கூடாது. உங்களின் அதிகாரங்களில் பாதியை உங்களின் நெருங்கிய உறவினர் ஒருவரிடம் ஒப்படைப்பதும், புதிதாகப் பிறந்த உங்கள் மகன் அல்லது மகளின் பராமரிப்பை அவரது தந்தையுடன் பாதியாகப் பிரிப்பதும் சிறந்தது.

பொது தொனி

உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மீட்டெடுக்க, ஒரு இளம் தாய்க்கு தேவை:

• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்;
• உங்கள் குழந்தையுடன் பகலில் ஓய்வெடுங்கள்;
• புதிய காற்றில் இருங்கள்;
• நன்றாகவும் சரியாகவும் சாப்பிடுங்கள்;
• போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்;
• பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு சிக்கலான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கடைசி புள்ளிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சிறப்பு உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் பெண்கள் கடுமையான குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் நுண் கூறுகள். தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொருத்தமான வைட்டமின்களைத் தொடரலாம். ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது மற்றொரு காரணத்திற்காக தாய்ப்பாலூட்டுவது பலனளிக்கவில்லை மற்றும் குழந்தைக்கு சூத்திரம் ஊட்டப்பட்டவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலிலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.

மாதவிடாய் மறுசீரமைப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நீண்ட காலமாக இல்லாதது பாலூட்டும் அமினோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது (மேலும் பார்க்கவும்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு வெளியேற்றத்தின் தன்மை மற்றும் தோற்றம்). சுழற்சி மீட்பு நேரம் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

• பிரசவத்தின் போது ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்ததா;
• ஒரு சிசேரியன் செய்யப்பட்டதா (அவசர அல்லது திட்டமிடப்பட்ட);
• பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் இடுப்பு உறுப்புகளில் அழற்சி செயல்முறைகள் இருந்ததா;
• நாள்பட்ட நோய்களின் வரலாறு உள்ளதா;
• உணர்ச்சி நிலை.

மீட்பு மாதவிடாய் சுழற்சிகர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோன் தலையிடுகிறது. இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் கருப்பையில் முட்டைகளின் முதிர்ச்சியை அடக்குகிறது. முதல் விதிமுறைகள் லோச்சியாவின் முடிவிற்குப் பிறகு அல்லது பாலூட்டலின் முழுமையான முடிவிற்குப் பிறகு உடனடியாக வரலாம்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலத்தைப் பற்றி பேசுகையில், இது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்திலிருந்து கணிசமாக வேறுபடும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நாள் முழுவதும் இரத்தப்போக்கு அதிகமாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும். ஒரு பெண் மிகவும் கடுமையான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். அந்த நபர் மீது இருக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது தாய்ப்பால்மாதவிடாயின் முதல் நாட்களில், குழந்தை மார்பகத்திற்கு அருகில் கேப்ரிசியோஸ் இருக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, பால் அதன் சுவை மற்றும் வாசனையை சிறிது மாற்றக்கூடும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, எல்லாம் பொதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இரைப்பைக் குழாயின் மறுசீரமைப்பு

இரைப்பை குடல், மற்ற உடல் அமைப்புகளைப் போலவே, செயலிழக்கக்கூடும். பெரும்பாலும், இளம் தாய்மார்கள் இடுப்பு தசைகளின் போதுமான சுருக்கத்துடன் தொடர்புடைய மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சூடான குளிக்கவும்;
• செய்ய ஒளி மசாஜ்வயிறு;
• மலமிளக்கிய சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்தவும் (மிதமாக);
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு

கர்ப்ப காலத்தில், இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதன் அளவு 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இரத்தக் கசிவுக்குத் தேவையான இரத்த உறைவுக்கு பங்களிக்கும் பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கை, பிறந்த 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு அசல் எண்ணிக்கைக்குத் திரும்புகிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் வேலைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது வாஸ்குலர் அமைப்புசிசேரியன் செய்த பெண்கள். அவர்களின் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான முக்கிய சிக்கல் த்ரோம்போம்போலிசம் ஆகும், இதில் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகின்றன, அவை இரத்த நாளங்களின் லுமன்களை மூடுகின்றன.

ஹார்மோன் பின்னணி

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பிரசவித்தவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பொங்கி எழும் ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பொதுவான நிகழ்வு, இது பெரும்பாலும் வெளிப்புற தலையீடுகள் தேவையில்லை (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: பெண்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு). இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு பெண் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் மருந்துகளின் போக்கை எடுக்க வேண்டும்.

எண்ணுக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகள்அடங்கும்:

• எடையில் விரைவான மாற்றங்கள்;
• கடுமையான வியர்வை;
• முடி பிரச்சனைகள் - தலையில் முடி உதிர்தல் அல்லது அதிகப்படியான வளர்ச்சி தலைமுடிஉடலின் மற்ற பாகங்களில்;
• சோர்வு;
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது;
• மனோ-உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை.

யோனி தசைகள்

கடந்து செல்லும் குழந்தையால் நீட்டப்பட்டதை மீட்டெடுக்கவும் பிறப்பு கால்வாய் Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு சாதனங்கள் (யோனி பந்துகள்) யோனி தசைகள் உதவும். முக்கிய கொள்கைஉடற்பயிற்சியானது யோனி மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளை மாறி மாறி தளர்த்துவது மற்றும் இறுக்குவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. வெறுமனே, இந்த பயிற்சிகள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும், மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு (தையல்கள் முழுமையாக குணமடைந்த பிறகு) அவற்றைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு நேரம் இல்லாதவர்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

உருவ மறுசீரமைப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறவில்லை என்றால், பிரச்சனை அதிக எடைபிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர் அதை கடந்து செல்ல முடியும். எதையும் மறுக்காமல், இரண்டு வேளை சாப்பிட்டவர்கள், பழைய நிலைக்குத் திரும்ப பல மாதங்கள் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

பின்வருபவை இருந்தால், எண்ணிக்கை மிக வேகமாக மீட்கப்படும்:

• சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடுங்கள்;
• உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்;
• புதிய காற்றில் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கவும்;
• தேவையான அளவு சுத்தமான குடிநீரை குடிக்கவும்;
• வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் ஒரு சிறப்பு கட்டு அணியுங்கள்.

தோல், முடி மற்றும் நகங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்களின் தோற்றம் மேம்பட்டால் - தோல் பூக்கள், முடி மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் மாறும், மற்றும் நகங்கள் வலுவாக மாறும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எல்லாம் மோசமாக மாறும். கடுமையான முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்களின் காலம் பொதுவாக ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் 4 முதல் 9 மாதங்களுக்கு இடையில் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக தாய்ப்பால் இருந்தால்.

குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுகிறது, ஆனால் நேரம் வேறுபட்டது. இது பிறப்புறுப்புகள், ஹார்மோன்கள், உருவம் மற்றும் முகம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. தினசரி, உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஓய்வு ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தைப் பெற உதவும்.

காலக்கெடு

செயல்முறை பல காலகட்டங்களில் நிகழ்கிறது. இவை மகப்பேறு மருத்துவமனையில் முதல் நாட்கள், பின்னர் வீட்டில் இரண்டு மாதங்கள். முதல் நாள் முதல் மூன்றாவது நாள் வரை, கொலஸ்ட்ரம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் கருப்பை சுருங்குகிறது. மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வந்த பிறகு, வெளியேற்றத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் லோச்சியாவின் இரத்தக்களரி வெளியீடு குறைகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?நிலைமையைப் பொறுத்து, இது இரண்டு மாதங்கள் முதல் ஒன்றரை ஆண்டுகள் வரை ஆகும். கர்ப்பத்தின் எண்ணிக்கையை வயது பாதிக்கிறது. உடல்நிலையை மீட்டெடுக்க அம்மா என்ன செய்கிறார் என்பது முக்கியம்.

ஹார்மோன் பின்னணி.புரோலேக்டின் அளவு குறைகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயர்கிறது, எனவே ஹார்மோன்கள் சாதாரணமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

பிறப்பு உறுப்புகள்.

6-8 வாரங்களுக்குள் கருப்பை மீட்கப்படும். லோச்சியாவின் முதல் மூன்று நாட்கள் மாதவிடாயை ஒத்திருக்கிறது, பின்னர் ஒரு சரிவு உள்ளது. ஒரு வாரம் கழித்து, இயற்கையான பிரசவத்தின் போது, ​​வெளியேற்றம் இலகுவாக மாறும். ஒரு சிசேரியன் பிரிவுக்கு, இந்த காலம் ஒரு மாதமாக அதிகரிக்கிறது.பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிறப்புறுப்புகள் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு கருப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு யோனி. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு சுழற்சி திரும்பும். மணிக்குகலப்பு உணவு

இது ஆறு மாதங்களில் நடக்கும், நிலையானது - காலம் இரண்டு ஆண்டுகளாக அதிகரிக்கிறது.மாதவிடாய் சுழற்சி

தாய்ப்பால் நிறுத்தப்பட்ட ஒரு மாதத்திற்குள் குணமடைகிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது யோனி வறட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. கருப்பை வாயின் ஊடுருவல் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு முடிவடைகிறது.கர்ப்ப காலத்தில், தசைகள் நீண்டு, தொனியை இழக்கின்றன, ஏபிஎஸ் பலவீனமடைகிறது. உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். சுமை அதிகரிப்பு விகிதத்தை நீங்கள் கடைபிடித்தால், வளாகங்கள் மீட்க உதவும். யோகா வகுப்புகள் அனைத்து தசைகளின் உணர்திறனை சரிசெய்யும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இடுப்பு எலும்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிசேரியன் பிரிவின் போது, ​​அவர்களின் நேர்மை சமரசம் செய்யப்படுகிறது. மீட்புக்கு, ஒரு மென்மையான சுமை பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை தளர்த்த வேண்டும். அவர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, தங்கள் பக்கமாகத் திரும்புகிறார்கள். அவர்கள் Kegel முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனெனில் பயிற்சிகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படலாம். மீட்பு சுமார் 6 வாரங்கள் நீடிக்கும்.

குடல், முடி, நகங்கள், பார்வை, தோல்.இடுப்பு தசைகளின் தொனி குறைகிறது, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, ஒரு சூடான மழை மற்றும் வயிற்று மசாஜ் பயன்படுத்தவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு அவசியம். முதலில், நீங்கள் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மூல நோய் கண்டறியப்பட்டால், உங்களுக்கு ஒரு புரோக்டாலஜிஸ்ட்டின் உதவி தேவைப்படும்.

பெண்கள் தங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் உடையக்கூடியதாகி, வளர்வதை நிறுத்துவதைக் கவனிக்கிறார்கள். முகமூடிகள் மற்றும் சிறப்பு எண்ணெய்கள் அவற்றை மீட்டெடுக்க உதவும். தலைமுடியைக் கழுவிய பின் அவை முடிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நகங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் முடி வகைக்கு ஏற்ற அழகுசாதனப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

சில நேரங்களில் பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் 1 மாத இறுதியில் மறைந்துவிடும். இதை செய்ய, அவர்கள் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய. கண்களின் பார்வைத்திறன் எவ்வளவு குறைந்துள்ளது என்பதை கண் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார் மற்றும் கண்ணாடி அல்லது தொடர்புகளை அணிவதற்கு ஒரு மருந்து எழுதுவார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முகம் ஏன் மாறுகிறது?

• தோல் வறண்டு போகும்;
• தசைகள் பலவீனமடைகின்றன;
• மேல்தோலின் வகை மாறுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முகம் மாறியிருந்தால், மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது ஜெல் உதவும். இது குளித்த பிறகு காலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடிக்கடி ஏற்படும் எரிச்சலுக்கு, அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கிரீம் பயன்படுத்தவும் அல்லது மாத்திரைகளை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளவும். சலவை சோப்புகளை மாற்றவும் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை அகற்றவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வயதாகிவிட்டால் என்ன செய்வது:

அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;

ஒரு மசாஜ் கொடுக்க;

அழகுசாதன நிபுணரை அணுகவும்.

பின், முதுகெலும்பு.குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணம் உடலியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு பெண் எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்தினாள் என்பது முக்கியம். மீட்பு காலம் சுமார் இரண்டு மாதங்கள் ஆகும். வலி மறைந்துவிடும், தசைநார்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

வயிறு. வயிறு, பிறப்புறுப்பு மற்றும் மார்பகங்களின் நிலையை சரிபார்க்க ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். தசைகள் வேறுபடுகின்றன, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. நீங்கள் பயிற்சிகள் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்யலாம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நுட்பங்களில் ஒன்றை நாடலாம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. அம்மா அதைக் கொடுக்கிறார் பயனுள்ள பொருட்கள்குழந்தை, அதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. அவை வைட்டமின் சிகிச்சை மற்றும் பாலூட்டலுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளின் போக்கை அதிகரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் செய்கின்றன. எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் வலேரியன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை வலுப்படுத்த உதவும்.

இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள்.உதரவிதானத்தை இடமாற்றம் செய்யும் கருப்பை அதன் இடத்திற்குத் திரும்புவதால், சுவாசத்தின் மறுசீரமைப்பு உடனடியாக நிகழ்கிறது. மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும், இதயத்தில் சுமை குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், அதிகரித்த இரத்த அளவு எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது பின்னர் போய்விடும். இரத்த உறைவு அதிகரித்தால், சுருக்க ஆடைகளை அணியுங்கள்.

மார்பகம். மார்பகத்தின் வடிவம் மீட்டெடுக்கப்படவில்லை. குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் முடிவில் தலைகீழ் செயல்முறை தொடங்கும். மார்பகத்தின் சுரப்பி திசு கொழுப்பு திசுக்களால் மாற்றப்படுகிறது, மேலும் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது. பாலூட்டலின் முடிவில், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு உறுப்பு அதன் இறுதி வடிவத்தை எடுக்கும். ஒரு பெண் தனது மார்பகங்களின் வடிவத்தை விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை வலுப்படுத்த வழக்கமான பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

படம். அதிருப்தி சொந்த உடல்பெறப்பட்ட கிலோகிராம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. மாற்றங்கள் இடுப்புகளைப் பற்றியது, அவை அகலமாகின்றன. இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்தில் இருக்கும் வயதான பெண், மீண்டும் வடிவம் பெறுவது மிகவும் கடினம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் தோற்றம் மாறியிருந்தால், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் மீட்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் உதவியுடன் அவை மார்பகங்கள், இடுப்புகளை இறுக்கி, இடுப்பைக் குறைக்கின்றன.

சிறுநீர் அமைப்பு.இடுப்பு மாடி தசைகள் குறைகிறது, அம்மா உணர்கிறார் அடிக்கடி தூண்டுதல்சிறுநீர் கழிக்க. நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும். சிறுநீர்ப்பை அதிகமாக நிரப்பப்படக்கூடாது.

நரம்பு மண்டலம்.கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் எந்த தாய்க்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நரம்பு கோளாறு பல நிலைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. தடுப்புக்காக, நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் குளித்து மசாஜ் செய்கிறார்கள்.

சீம்ஸ். விண்ணப்பிக்கும் போதுஉள் seams

சுய-உறிஞ்சக்கூடிய நூல்களுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவையில்லை; வெளிப்புற தையல்களைப் பயன்படுத்தினால், குணப்படுத்தும் விகிதத்தை அதிகரிக்க சிகிச்சை தேவைப்படும். சராசரியாக, இந்த செயல்முறை 2-4 வாரங்கள் ஆகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் பரிசோதனை செய்து, காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பராமரிப்பது முக்கியம். உடல் அதன் முந்தைய செயல்திறனுடன் கூடிய விரைவில் திரும்புவதற்கு மனநிலை இருக்க வேண்டும்.

மீட்பை விரைவுபடுத்துங்கள் ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் எவ்வாறு தொடர்கிறது, அவள் குணமடைகிறாள் என்பதைப் பொறுத்ததுஇனப்பெருக்க அமைப்பு . லோச்சியா வெளியீட்டின் போது, ​​தொற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம். பதிலாகபிடெட் அல்லது ஷவரைப் பயன்படுத்தவும். பட்டைகள் சிறப்பு மகளிர் மருத்துவம் இருக்க வேண்டும்.

தையல்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செயலாக்கப்படுகின்றன. தோல் காய்ந்த பிறகு, அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களின் உதவியுடன் குணப்படுத்துதல் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. நெருக்கமான பகுதியில் காற்று குளியல் உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, 15-20 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது:

1. ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்;
2. உங்கள் தோலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்;
3. முடி முகமூடிகள் செய்ய;
4. நகங்களுக்கு எண்ணெய் தடவவும்;
5. தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
6. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
7. நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும்.

முக்கிய புள்ளி கருப்பையின் ஊடுருவல் ஆகும். ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சுருக்கம் முறையாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை தவறாமல் காலி செய்து, ஒவ்வொரு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.

பிரசவம் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளித்துவிட்டு, உங்கள் முலைக்காம்புகளுக்கு ஆன்டி-கிராக் கிரீம் தடவவும். உணவளிக்கும் முன், மார்பகங்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். துண்டுகள் தினமும் மாற்றப்படுகின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் விரைவாக மீட்கப்பட்டால், அவள் தன் ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறாள் என்று அர்த்தம். நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை, முழுமையான பாலூட்டுதல் அதை சார்ந்துள்ளது. உங்கள் வெப்பநிலை அதிகரித்தால் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது முலையழற்சி, சளி, தொற்று சிக்கல். இருமல் என்பது தாய்க்கு கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று அல்லது காய்ச்சல் உள்ளது, மேலும் அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

பிரசவத்தின் புலம் உடனடியாக உடலை ஏற்ற முடியாது. உடல் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகின்றன. அவை சுத்தம் செய்தல், வீட்டு வேலைகள், குழந்தையுடன் நடப்பது போன்ற வடிவங்களில் இருக்கலாம். முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு, 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையை தூக்கக் கூடாது. உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மீட்க நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து

உடலை ஒழுங்காக வைப்பது கடினம், ஏனென்றால் தாய் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் குழந்தைக்கு வைட்டமின்கள் கிடைக்கும். அவை உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை தீர்மானிக்கின்றன, இது கொழுப்பைச் சேமிக்காது மற்றும் அதிகபட்ச ஆற்றலைக் கொடுக்கும். ஒரு கண்டிப்பான உணவு முரணாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2700 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெண் நிறைய எடை பெற்றிருந்தாலும், இந்த எண்ணிக்கை 2400 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் அது பாலூட்டலை பாதிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை எப்போது மீட்டமைக்கப்படும்?சராசரியாக, இதற்கு 1-2 ஆண்டுகள் ஆகும். தாய் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டு சரியாக சாப்பிட்டால், மாதவிடாய் குறையும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். காபி, வலுவான தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் சாஸ்களை தவிர்க்க வேண்டும். கொட்டைகள், தேன், காளான்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மீட்பு நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவு ஒரு நாளைக்கு 8 முறை வரை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி தேவை. பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் குடி ஆட்சி. வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த உணவு. தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்களின் அளவு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. மெனுவில் உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நுண்ணுயிரிகள் வருவதைத் தடுக்க உணவு பதப்படுத்தப்படுகிறது. இது வீக்கம், பெருங்குடல் மற்றும் ஒவ்வாமை, கிளர்ச்சி என தன்னை வெளிப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம். உணவில் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி குண்டு, பிசுபிசுப்பு கஞ்சி, அப்பத்தை அடங்கும். துரம் கோதுமை, மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து தயாரிப்புகளும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் புதிய பொருட்களுக்கு குழந்தையின் எதிர்வினை கண்காணிக்கப்படுகிறது.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

திங்கட்கிழமை. காலை உணவுக்கு, ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ், தேநீர். மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சூப், பக்வீட் கொண்ட மீன் சூஃபிள். அவர்கள் மதியம் சுட்ட ஆப்பிள்கள் மற்றும் வால்நட்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு சிக்கன் கட்லெட், காய்கறி சாலட், தேநீர் சாப்பிடலாம்.

செவ்வாய். காலையில், ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், சாறு ஒரு கண்ணாடி. மதிய உணவிற்கு - மீன் சூப் மற்றும் அடைத்த மிளகுத்தூள். மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, பிஸ்கட்களுடன் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால். இரவு உணவு - மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் கொண்ட செலரி சாலட்.

புதன். கோதுமை கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, தேநீர். மதிய உணவு - உருகிய சீஸ் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் சூப், மாட்டிறைச்சியுடன் முட்டைக்கோஸ். மதியம் தேநீர், கிரீம் சூஃபிள். அரிசியுடன் உணவருந்தவும் கோழி கல்லீரல், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சாலட்.

வியாழன். பக்வீட் கஞ்சிதண்ணீர் மீது, சீமை சுரைக்காய் கொண்ட கேரட் மியூஸ். அவர்கள் கிரீம் உடன் பூசணி ப்யூரி சூப், முட்டையுடன் கோழி இறைச்சியுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறார்கள். மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, ஆம்லெட். இரவு உணவிற்கு - கிரீம் சாஸில் மீன், வேகவைத்த இறைச்சியுடன் சாலட்.

வெள்ளிக்கிழமை. காலையில், பார்லி கஞ்சி மற்றும் கேரட் கேசரோல். மதிய உணவில் காய்கறி சூப் உள்ளது, மீன் கட்லெட்மற்றும் வேகவைத்த காலிஃபிளவர். மதியம் சிற்றுண்டிக்கு அரிசி புட்டு தயார். இரவு உணவிற்கு - முட்டை, கேரட் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கல்லீரல் சாலட்.

சனிக்கிழமை. பூசணி, ஆப்பிள்களுடன் கூழ். மதியம் - பக்வீட் சூப் மற்றும் அடைத்த சீமை சுரைக்காய். மதிய சிற்றுண்டிக்கு - சீஸ்கேக்குகள். இரவு உணவு மீன் மற்றும் லேசான சாலட்.

ஞாயிறு. ஓட்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். மதிய உணவு - கோழி சூப், வேகவைத்த முட்டை, சீமை சுரைக்காய். மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - அடுப்பு அப்பத்தை. மாலையில் - ratatouille மற்றும் டுனா சாலட்.

பயன்முறை

நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும். ஒரு பெண் எல்லாவற்றையும் செய்யக்கூடாது வீட்டுப்பாடம். எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை, உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்கள் உடலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதல் வாரங்களில், தாய்ப்பால் நிறைய நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உணவளிக்கும் தருணங்கள் இனிமையாக இருக்கும் வகையில் வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அவர்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கிறார்கள், தூங்குகிறார்கள், தியான நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள். எளிய பயிற்சிகள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு சுவாச நுட்பங்களின் வடிவத்தில் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு இனிமையான நிகழ்ச்சியுடன் டிவி பார்க்கலாம், இசை கேட்கலாம், உறவினர்களை அழைக்கலாம். ஒரு சிறந்த தீர்வு கால் மசாஜ் குளியல். செயல்முறை கால் சோர்வு நீக்கும், ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஆற்றவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, நீங்கள் பகலில் ஒன்றரை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த நேரம் 12 முதல் 15 மணி நேரம் ஆகும், இது உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. இருதய அமைப்பு. இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் பிரச்சனைகளிலிருந்து துண்டிக்க வேண்டும்.

முதல் சில வாரங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் நடைபயிற்சி. புதிய காற்று ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. நடைபாதைகளை மாற்றி மாற்றி இதயத்தை பயிற்றுவிக்கவும். தினமும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது நடக்கிறார்கள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் குணமடைவதை அறுவை சிகிச்சை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மறுவாழ்வு அடங்கும் உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் 6-12 மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருக்கலாம். அவர்கள் ஆக்ஸிடாஸின் ஊசி போடுகிறார்கள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஆதரிக்கிறார்கள், வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள்.

அடிவயிற்று குழியில் தலையீடு தற்காலிக முடக்கம் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்துதல், மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரிஸ்டால்சிஸை பாதிக்கும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து இதற்கு உதவும். நடக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும், அட்டவணையில் உணவளிக்கவும் அவசியம்.

ஒரு பெண் குணமடைய சுமார் ஆறு மாதங்கள் தேவை. கருப்பையின் ஊடுருவல் சுமார் 8-10 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஏராளமான இரத்தப்போக்குடன். 5-7 நாட்களில் தையல் அகற்றப்படும். அதே நேரத்தில், மலம் இயல்பாக்கம் ஏற்படுகிறது.

வடுக்கள் காரணமாக வயிற்று தசைகளை மீட்டெடுப்பது தாமதமாகும். 6-8 மாதங்களுக்குப் பிறகு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியாது. இல்லையெனில், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மீட்பு என்பது இயற்கையான பிறப்புக்கு சமம்.

ஒரு பெண் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்யவோ அல்லது அவளது தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவோ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. வலி உணர்வுகள்நீண்ட காலம் நீடிக்கும், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எடை தூக்குவதில் சிரமங்கள் எழுகின்றன, எனவே குழந்தையை உறவினர்களுடன் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உள் அமைப்பு மாறுகிறது மற்றும் தோற்றம்அம்மாக்கள். அதிக எடை, தொய்வு தோல், நிறமி, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் பீதி மற்றும் வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கக்கூடாது. மீட்பு எடுக்கும் நீண்ட காலமாக, ஆனால் பின்னர் அந்த பெண் உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக இருப்பார் மற்றும் அவரது முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​உடலில் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மாற்றங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு மட்டுமல்ல, பிற உறுப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. பல விஷயங்கள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன, எனவே, நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை எடுக்கும்: ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் அல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடல்
• புத்துணர்ச்சி பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல உடனடியாக செயல்படத் தொடங்குவதில்லை. ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க நீண்ட 9 மாதங்கள் எடுத்தன, எனவே மீட்பும் படிப்படியாக, படிப்படியாக நடக்கும், மேலும் முந்தைய நிலைக்கு முழுமையான திரும்புதல் 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே நிகழாது - இது மட்டுமே பெண் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது மற்றும் பயிற்சி செய்யவில்லை.

என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவது பெண் உடல்பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முழு மீட்பு காலத்தையும் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக கற்பனை செய்யலாம். அதை எளிதாக்க அனைத்து மாற்றங்களையும் அட்டவணை வடிவில் பதிவு செய்ய முயற்சிப்போம்.

அட்டவணை 1.

உள் உறுப்புகள் (அமைப்பு, செயல்பாடு)	மாற்றங்கள்	எப்போது மீண்டு வரும்
கருப்பை	குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் கருவை வெளியேற்றிய உடனேயே, கருப்பை 1 கிலோ எடையும், கோள வடிவத்தையும் பெறுகிறது. சாதாரணமாக சுருங்கினால் 10 நாட்களில் பாதி இலகுவாகிவிடும்.	மிக விரைவாக "பழைய" வடிவத்திற்குத் திரும்புகிறது - 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு அது அதே போல் தெரிகிறது. இதன் எடை 100 கிராம். குழந்தை பிறக்காத பெண்ணின் உறுப்பின் எடை 50 கிராம்.
கருப்பை வாய்	என்றென்றும் வடிவம் மாறும். கூம்புக்கு பதிலாக அது உருளையாக மாறும். வெளிப்புற குரல்வளை பிளவு போன்றது மற்றும் வட்டமானது அல்ல, ஆனால் இதை ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே பார்க்க முடியும். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு அத்தகைய மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை	3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அது முன்பு போலவே செயல்படுகிறது
மாதவிடாய் செயல்பாடு	கருப்பை மிகவும் உடலியல் நிலையைப் பெறுகிறது, எனவே மாதவிடாய் வலி அடிக்கடி செல்கிறது. உணவை நிறுத்திய பிறகு குணமடைகிறது,	2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு - பாலூட்டாத பெண்களில். தாய்ப்பால் முடிவடையும் வரை தாய்ப்பால் குணமடையாது.
பிறப்புறுப்பு	தசைகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து கண்ணீர் ஏற்படலாம்.	2 மாத முடிவில் எல்லாம் குணமாகும். தசை தொனி மீட்டமைக்கப்படுகிறது. Kegel பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.
மார்பகம்	நிரம்புகிறது, உணவளித்த பிறகு தொய்வு ஏற்படலாம்	ஒருவேளை முந்தைய படிவம் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படாது, ஆனால் இது " புதிய வடிவம்"இது மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் அதை வாய்ப்பாக விட்டுவிடக்கூடாது மற்றும் டோனிங்கை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் பெக்டோரல் தசைகள்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு	முதுகெலும்பு ஓரளவு மென்மையாக்கப்பட்டது, இடுப்பு விரிவடைந்தது, மூட்டுகள் மிகவும் மொபைல்	மாற்றங்கள் படிப்படியாக, 3-4 மாதங்களில், கடந்து செல்கின்றன
வயிறு	வயிறு "தொங்குகிறது", ஒரு தோல் மடிப்பு உருவாகிறது	வழக்கமாக 1-2 ஆண்டுகளுக்குள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும் (நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளை புறக்கணிக்கவில்லை என்றால்)
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு	அதிகரித்த இரத்த வழங்கல். கருவின் அழுத்தம் மூல நோய் ஏற்படலாம்	3-4 வாரங்களில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

இப்போதெல்லாம், "புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட" தாயின் உடல் புத்துணர்ச்சியடைகிறது என்ற அறிக்கைகளை நீங்கள் அடிக்கடி ஆன்லைனில் காணலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கும் - இந்த கருத்து உண்மையா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது தெளிவாகிறது: உண்மையில், அனுபவித்த மன அழுத்தத்தால் இது கணிசமாக பலவீனமடைகிறது. மறைக்கப்பட்ட நாள்பட்ட நோய்களைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணில், பின்வருபவை முதலில் தோன்றக்கூடும்:

• கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு நோய்கள்;
• பைலோனெப்ரிடிஸ்;
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்;
• நீரிழிவு நோய் (கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதை உருவாக்கினால்).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒருவேளை இந்த நோய்களில் ஒன்று தன்னைத்தானே வெளிப்படுத்துகிறது. ஏற்கனவே இருந்த பழைய "புண்களும்" மோசமாகின்றன, குறிப்பாக இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு: எடுத்துக்காட்டாக, மூல நோய், ஹெர்பெஸ். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எவ்வாறு மீட்கப்படுகிறது என்பதன் அடிப்படையில், பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சில முடிவுகளை எடுக்கலாம். மீட்பு செயல்முறைகள் அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு விரிவான பரிசோதனையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தரவு மருத்துவ பரிசோதனைகள்"கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு குறைவதையும் குறிக்கிறது. பல பெண்கள் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன் "புத்திசாலித்தனமாக" மாறுகிறார்கள்: அவர்கள் தொடர்ந்து நிகழ்வுகளின் துடிப்பில் தங்கள் விரலை வைத்திருக்க வேண்டும், குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட வேண்டும், எனவே தங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்கள் முழுவதும், கருப்பையில் முட்டைகள் முதிர்ச்சியடையாது, அதாவது இனப்பெருக்க செயல்பாடு- ஒரு தாயாக மாறும் திறன் நீட்டிக்கப்படுகிறது. உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து செல்களுக்கும் முன் - இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. கர்ப்பம் இந்த மாற்ற முடியாத செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது.

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும், குழந்தை பிறந்த பிறகு சிறிது அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை எவ்வாறு விரைவாக மீட்டெடுப்பது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அது நன்றாக "நடக்கவில்லை" மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றால்.

ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுதல் நேரம் வேறுபட்டது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடல் பொதுவாக விரைவாக மீட்கப்படும்.

கருப்பை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, பிறப்பு காயங்கள் குணமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடல் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் - சிறிது மற்றும் மிகவும் கவனமாக. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு (சிக்கலான பிரசவத்திற்கு, சிசேரியன் பிரிவு - மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட்டது) அனுமதிக்கப்படுகிறது பாலியல் உறவுகள். ஒரு பெண் அனுபவிக்கும் புணர்ச்சி, இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தின் சக்திவாய்ந்த அவசரத்தின் காரணமாக மீட்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

சிறப்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் தலைமுடி வழக்கத்தை விட அதிகமாக உதிர்ந்தால் மற்றும் உங்கள் நகங்கள் உரிக்கப்பட்டு இருந்தால்.

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் இழுபெட்டியுடன் நடப்பது முதல் முறையாக நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க உதவும். பின்னர் நீங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, யோனி தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை ஆகியவை காணப்பட்டால், நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்: மாறி மாறி தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் தளர்த்துவது. இந்த தொடரின் மற்றொரு உடற்பயிற்சி: நீங்கள் சுமார் 30 விநாடிகள் தள்ள வேண்டும், பின்னர் யோனி தசைகளை கூர்மையாக தளர்த்த வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, தொனி திரும்பும்.

அதனால் இழக்க கூடாது அழகான வடிவம்மார்பகங்கள், நீங்கள் ஒரு ஆதரவு ப்ரா அணிய வேண்டும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள் பயன்படுத்த.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளுடன் நிலைமை சற்று சிக்கலானது. நீங்கள் இனி தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் கடுமையாக எடை இழக்க முடியாது - இது பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் தொய்வு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது.

நீங்கள் உங்கள் உணவைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: பிறந்த 2.5-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றை ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து பம்ப் செய்யத் தொடங்குங்கள் (இது உங்கள் முதுகில் சுமையை குறைக்கிறது). ஆற்றல் மிக்க வேகத்தில் தினசரி நீண்ட நடைப்பயிற்சி, தசைகளை மெதுவாக நீட்டுதல், வயிற்றை உயர்த்துதல் - இவை அனைத்தும் விரைவாக நல்ல நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.

மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்: ஒரு இளம் தாய் நிச்சயமாக போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், கொஞ்சம் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் வீட்டு உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் குணமடைவீர்கள், உங்கள் முன்னாள் ஆரோக்கியமும் ஆற்றலும் திரும்பும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அது குணமடைந்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். தெரிந்த வடிவம். இதற்கிடையில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு அதிக கவனம், கவனிப்பு மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கான முக்கிய சுமை தாயின் உடையக்கூடிய தோள்களில் விழுகிறது. ஆனால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல, எங்கள் பரிந்துரைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு இளம் தாயின் நல்வாழ்வு செயல்முறை எவ்வாறு தொடர்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்உடலின் இனப்பெருக்க அமைப்பு எவ்வளவு விரைவாக மீட்கப்பட்டு அதன் இயல்பான, "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இந்த செயல்முறையின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று லோச்சியா - பிறப்புறுப்புக் குழாயிலிருந்து குறிப்பிட்ட இரத்தக்களரி வெளியேற்றம், இது பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு 1.5 வாரங்கள் முதல் 1.5 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். முதல் நாட்களில், லோச்சியா மிகவும் ஏராளமாக இருக்கும், கட்டிகளுடன், பின்னர் அது மிகவும் சிறியதாகவும், இலகுவான நிறமாகவும் மாறும் மற்றும் படிப்படியாக குறைகிறது. இந்த வெளியேற்றம் தொடரும் வரை, இளம் தாய் தொற்று சிக்கல்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறார், எனவே விதிகள் நெருக்கமான சுகாதாரம்இந்த காலகட்டத்தில் குறிப்பாக முக்கியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு முறை கழிப்பறைக்குச் செல்லும் போதும், ஒவ்வொரு முறையும் சானிட்டரி பேடை மாற்றும் போதும் டாய்லெட் பேப்பருக்குப் பதிலாக பிடெட் அல்லது ஷவரைப் பயன்படுத்தவும்.
- சிறப்பு மகளிர் மருத்துவ ("மகப்பேற்றுக்கு") நெருக்கமான பட்டைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும் மற்றும் அவற்றை வழக்கமாக மாற்றவும் (ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும்).
- பெரினியத்தில் தையல்கள் இருந்தால், கிருமி நாசினிகள் (புத்திசாலித்தனமான பச்சை, அயோடின் அல்லது பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட்டின் வலுவான கரைசல்) மற்றும் அவை காய்ந்தவுடன் - குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களுடன் தவறாமல் (குறைந்தது 2 முறை ஒரு நாளைக்கு) சிகிச்சையளிக்கவும். (உதாரணமாக, solcoseryl அல்லது dexpanthenol கொண்டிருக்கும்).
- ஓய்வின் போது, ​​நெருக்கமான பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை காற்று குளியல் செய்யுங்கள் (படுக்கையில் படுத்து, பிட்டத்தின் கீழ் உறிஞ்சக்கூடிய டயப்பரை வைக்கவும், உங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்றி, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்).

உதவிக்குறிப்பு 2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் விரைவாக வடிவத்தை பெற உதவுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு இளம் தாயின் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் கருப்பை ஊடுருவலின் வீதமாகும். இந்த வார்த்தையானது கருப்பை அதன் இயல்பான அளவிற்கு திரும்புவதைக் குறிக்கிறது, தசை மற்றும் சளி அடுக்குகளின் நிலை, இது கர்ப்பத்திற்கு வெளியே அதன் சிறப்பியல்பு. கருப்பையின் ஊடுருவல் அதன் கால சுருக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக கருப்பை அளவு குறைகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் அதிகப்படியான சளி சவ்வு அதன் குழி அழிக்கப்படுகிறது (அவை லோச்சியாவை உருவாக்குகின்றன), சேதமடைந்த சளிச்சுரப்பியில் உள்ள பாத்திரங்களின் வாய்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது பிரசவத்திற்குப் பின் இரத்தப்போக்கு, நஞ்சுக்கொடி தளத்தின் குணப்படுத்துதல் (நஞ்சுக்கொடியை கருப்பையுடன் இணைக்கும் இடத்தில் மீதமுள்ள காயம்) துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. கருப்பை ஊடுருவலின் செயல்முறைக்கு நீங்கள் பின்வருமாறு உதவலாம்:

• உங்கள் வயிற்றில் அதிகமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது, இது கருப்பையின் தசைகளுக்கு (மயோமெட்ரியம்) பரவுகிறது மற்றும் அதன் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது;
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை தவறாமல் காலி செய்யுங்கள் - நிரம்பியவுடன், கருப்பை சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் லோச்சியாவை நீக்குகிறது;
• ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் குழந்தையை மார்பில் வைக்கவும் (உறிஞ்சும் போது, ​​தாயின் உடல் கருப்பைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது).

குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய் தனது உணவில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது: குழந்தை உணவளிக்கும் தாய்ப்பாலின் கலவை பாலூட்டும் தாயின் உணவைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், உங்கள் மெனுவை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரே காரணம் தாய்ப்பால் அல்ல: வழக்கமான குடல் செயல்பாடு போன்ற நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கியமான காரணி நேரடியாக அதைப் பொறுத்தது. கர்ப்ப காலத்தில், வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் அழுத்தம் காரணமாக அதன் இயக்க முறைமை கணிசமாக மாறக்கூடும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அடிவயிற்று குழியில் உள்ள அழுத்தம் கூர்மையாக குறைகிறது, ஒரு மாத காலப்பகுதியில் கருப்பை படிப்படியாக அளவு குறைகிறது - மேலும் குடல்கள் மீண்டும் ஏற்பட்ட மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற வேண்டும். விஷயங்களை வேலை செய்ய செரிமான அமைப்பு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எளிமையான மற்றும் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயனுள்ள விதிகள்மின்சாரம்:

• அடிக்கடி பகுதி உணவுகள்நாள் போது (6-8 முறை ஒரு நாள் சிறிய பகுதிகளில்);
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும் (தண்ணீர், பலவீனமான தேநீர், புளிக்க பால் பானங்கள்);
• சாப்பிடுவது மட்டுமே இயற்கை பொருட்கள்வீட்டில் சமைத்த, மென்மையான வெப்ப சிகிச்சையுடன் (வேகவைக்கப்பட்ட, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை);
• உணவில் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்களின் சீரான விநியோகம்;
• மெனுவில் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளின் ஆதிக்கம்;
• தினசரி பயன்பாடு புளித்த பால் பொருட்கள்;
• தானியங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு 1 மாதத்திற்கு வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு, சூடான மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• சவர்க்காரங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிக்கவும் (குழந்தை சோப்பு, ஹைபோஅலர்கெனி ஷவர் ஜெல்கள்);
• ஒரு மழைக்குப் பிறகு, முலைக்காம்பு மற்றும் அரோலாவில் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• ஒவ்வொரு முறை உணவளிக்கும் முன், உங்கள் கைகளை சோப்புடன் கழுவவும், உங்கள் மார்பகங்களை ஓடும் நீரில் (பயன்படுத்தாமல்) துவைக்கவும் சவர்க்காரம்);
• உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஒரு தனி டவலைப் பயன்படுத்தவும், அதை தினமும் மாற்றவும் (நீங்கள் செலவழிக்கும் காகித துண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்).

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு இரட்டிப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல ஆரோக்கியம், சரியான பாலூட்டுதல் மற்றும் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் திறன் ஆகியவை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. மணிக்கு சிறிய அடையாளம்நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும்:

37.5 ° C க்கு மேல் உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு ஒரு குளிர், தாய்ப்பாலின் தேக்கம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் தொற்று சிக்கலைக் குறிக்கலாம். சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கத் தவறினால், அடிக்கடி நிலைமை மோசமடைகிறது மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.

இருமல், ரன்னி மூக்கு, தொண்டை புண் - இன்ஃப்ளூயன்ஸா, ARVI அல்லது பிற நோய்த்தொற்றின் வெளிப்பாடு சுவாச பாதை, இது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பொதுவான பலவீனத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக, கடுமையான போக்கிற்கும் ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் குடல் அசைவுகள் ஆகியவை குறிக்கலாம் என்டோவைரஸ் தொற்று, உணவு விஷம் அல்லது செரிமான அமைப்பின் பிற கோளாறுகள். இந்த காலகட்டத்தில் இத்தகைய நோய்கள் மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் சிக்கல்கள் (கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் பலவீனமான செயல்பாடு) காரணமாக ஆபத்தானவை.

வயிற்று வலி ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் அழற்சி செயல்முறைஅல்லது கருப்பையில் இரத்தக் கட்டிகளைத் தக்கவைத்தல், உடன் சரியான நேரத்தில் விண்ணப்பம்ஒரு டாக்டரைப் பார்ப்பது மெட்ரோஎண்டோமெட்ரிடிஸ் (கருப்பையின் சளி மற்றும் தசைப் புறணியின் சீழ்-செப்டிக் அழற்சி) வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது.

லோச்சியாவின் திடீர் நிறுத்தம் அல்லது தீவிரம், தோற்றம் விரும்பத்தகாத வாசனைகருப்பையில் இரத்தக் கட்டிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அதன் குறைவு சுருக்கம். இந்த நிலை ஆபத்தானது அதிக ஆபத்து கருப்பை இரத்தப்போக்குமற்றும் கருப்பையில் ஒரு சீழ்-அழற்சி செயல்முறை வளர்ச்சி.

தையல் பகுதியில் வலி, இரத்தம் தோய்ந்த அல்லது சீழ் மிக்க வெளியேற்றம் தையல் சிதைவு, தொற்று மற்றும் சப்புரேஷன் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான அறிகுறியாகும்.

மார்பக வலி மற்றும் பலவீனமான பால் ஓட்டம் லாக்டோஸ்டாசிஸ் (பாலூட்டி சுரப்பியில் பால் தேக்கம்) மற்றும் முலையழற்சி (பாலூட்டி சுரப்பியின் வீக்கம்) வளரும் அச்சுறுத்தலின் வளர்ச்சியின் அறிகுறியாகும்.

உதவிக்குறிப்பு 6: பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேறும் நேரத்தில், இளம் தாயின் உடல் வலிமை முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும். மேலும், பெரும்பாலும், வீட்டிற்குத் திரும்பிய உடனேயே நீங்கள் சாதாரண வீட்டுக் கடமைகளுக்குத் திரும்ப வேண்டும். கோட்பாட்டளவில், வீட்டு வேலைகளில் சிறப்புத் தடைகள் எதுவும் இல்லை - கழுவுதல், சலவை செய்தல், சுத்தம் செய்தல், சமையல் செய்தல் - மற்றும், விரும்பினால், ஒரு இளம் தாய் இந்த வேலைகளை தானே கவனித்துக் கொள்ளலாம், முக்கிய விஷயம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உள்ளது. பிறந்த முதல் 6 வாரங்களில் நீங்கள் உறுதியாக மறுக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம், கனமான பொருட்களை (5 கிலோ வரை) தூக்குவதுதான். அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 மாதங்களுக்கு வீட்டில் அதிக எடையுள்ள பைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் (உங்கள் கைகளால் தரையைக் கழுவுதல், கையைப் பிசைவது) - இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் தையல்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.

முதல் மற்றும் மிகவும் எளிதான வழிபிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குதல் - நடைபயிற்சி. எந்தவொரு புதிய தாயும் இந்த விளையாட்டு திட்டத்தை செயல்படுத்த முடியும். உங்கள் "பிறந்த" வாழ்க்கையில், ஒரு புதிய, மிகவும் முக்கியமான கடமை- குழந்தையுடன் நடக்கவும். உங்கள் மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற விரும்பினால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டியுடன் வெளியே செல்லும்போது, ​​​​அருகிலுள்ள பெஞ்சில் உட்காரக்கூடாது! ஒரு உண்மையான நடைக்கு செல்லுங்கள், இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, முடிவுகள் இரண்டு வாரங்களில் தோன்றும். மூலம், உங்கள் கைகள் உங்கள் முன்னால் ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு இழுபெட்டியை உருட்டும் அல்லது தள்ளும் நிலை பைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்! பிறந்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, புள்ளிகள் குறைந்து, லோச்சியா மிகவும் அரிதாகி, இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும் போது, ​​நீங்கள் மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் இந்த காலத்திற்கு ஏற்றது. மீட்பு வளாகத்தில் முதுகுத்தண்டின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் சீரான வெப்பமயமாதல், பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள், பக்கவாட்டில் திருப்புதல், வளைத்தல், நீட்டுதல், இடுப்பின் சுழற்சி ("தொப்பை நடனம்" என்ற உறுப்பு), நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். கால்விரல்கள், குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும். பிரசவத்தின் போது பெரினியல் திசுக்களின் சிதைவுகள் ஏற்பட்டால், தையல்கள் முழுமையாக குணமாகும் வரை நீங்கள் பெரினியத்தை நீட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது பரிசோதனையின் போது மருத்துவரால் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். மீதமுள்ள பயிற்சிகள் வழக்கம் போல் செய்யப்படலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

அறிவுரை! பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு அனைத்து பெண்களும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இது முக்கிய மற்றும் மிகவும் முக்கியமான விதிஒரு இளம் தாயின் நடத்தை, இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வலிமையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைப் பொறுத்தது பொது நிலைஆரோக்கியம், ஆபத்து குறைப்பு பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், முழு பாலூட்டுதல், நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை, மனநிலை மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை நிறுவுதல்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிறந்த பிறகு, குழந்தை இன்னும் தாயுடன் உளவியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, பெரும்பாலான பொதுவான காரணம்குழந்தையின் கவலை அவரது சொந்த மோசமான உடல்நலம் அல்ல, ஆனால் பதட்டம்.

ஒரு இளம் தாயின் தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக வேலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இரண்டாவது பொதுவான ஆபத்து காரணி போதுமான பால் வழங்கல் ஆகும். உண்மையில், நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு பின்னணிக்கு எதிராக, புரோலேக்டின் அளவு (பாலூட்டுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) குறைகிறது. நிச்சயமாக, இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல: குழந்தைக்கு அடிக்கடி கவனம் தேவை, அவருக்கு உணவளிக்க வேண்டும், மாற்ற வேண்டும், நடக்க வேண்டும், குளிக்க வேண்டும், இடையில் சாதாரண வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய நேரம் கிடைக்கும்: கழுவவும், இரும்பு, வாங்கவும் மற்றும் தயாரிக்கவும், நேர்த்தியாக, முதலியன ப. இன்னும், ஒரு இளம் தாய் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இந்த விதியை அடைய, முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், பொறுப்புகளை தேவையான மற்றும் இரண்டாம் நிலை எனப் பிரிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லைமற்றொரு நேரத்திற்கு அல்லது மற்றொரு நாளுக்கு ஒத்திவைக்கக்கூடிய சில பணிகளை மறுக்கவும், உங்கள் கணவர் மற்றும் அன்பானவர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். ஒரு புதிய தாயின் வாழ்க்கையில் தினசரி பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகள் ஏராளமாகத் தோன்றினாலும், மூன்று மட்டுமே ரத்து செய்ய முடியாத பணிகளின் வகைக்குள் அடங்கும்: குழந்தைக்கு உணவளித்தல், குழந்தைக்கு ஆடை அணிவித்தல் மற்றும் தேவைக்கேற்ப கவனம் செலுத்துதல். மற்ற அனைத்தும் - சுத்தம் செய்தல், கழுவுதல், நடைபயிற்சி, குளியல் மற்றும் பிற கடமைகள் - சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானவை, ஆனால் இன்னும் இளம் தாயின் நல்வாழ்வை விட முக்கியமானவை அல்ல, தேவைப்பட்டால், அவற்றை சிறிது தியாகம் செய்யலாம் மற்றும் தியாகம் செய்ய வேண்டும். ஓய்வு! இல்லையெனில், அதிக வேலை காரணமாக, தாய் தொடங்குகிறார் தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன் - வேறு யாராவது நிச்சயமாக இந்தப் பொறுப்புகளைச் செய்ய வேண்டும்! எனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு விரைவாகவும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் இருக்கும்.