Поганий сон: комплексне вирішення проблеми. Порушення сну – можливі причини та лікування Що робити, якщо дуже чуйний сон

Вміст статті

Порушення сну – проблема добре знайома багатьом. За статистикою, приблизно 8-15% населення нашої планети скаржаться на поганий сон, близько 9-11% дорослих змушені застосовувати снодійні препарати Серед людей похилого віку такі показники набагато вищі.

Проблеми зі сном виникають у будь-якому віці, але у кожної вікової категорії це захворювання має характерні особливості. Наприклад, діти найчастіше страждають від нічних страхів та нетримання сечі. Літніх людей мучить патологічна сонливість та безсоння. Але буває і так, що виникши в дитинстві, розлад сну спостерігається у людини протягом усього її життя. Так що ж робити, якщо ви не можете заснути, погано засинаєте? Що думають із цього приводу фахівці?

Причини розладів сну

Поганий сон незалежно від тривалості викликає почуття розбитості та втоми, у людини немає відчуття ранкової бадьорості. Все це негативно впливає на працездатність, настрій та самопочуття загалом. Якщо безсоння спостерігається довгий час, то це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Ви часто запитуєте себе: «Чому я погано сплю?» Фахівці вважають, що це викликано цілою низкою причин, серед яких:

1. Психотравмуючі ситуації, стрес.
2. Захворювання соматичного та неврологічного генезу, що супроводжуються фізичним дискомфортом та больовими синдромами.
3. Депресія та психічні захворювання.
4. Вплив психоактивних речовин(алкоголю, нікотину, кофеїну, наркотиків, психостимуляторів).
5. Деякі ліки провокують безсоння або чуйний сон, наприклад, глюкокортироїди, препарати з протинабряковою та протикашльовою дією, дієтичні добавкита інші.
6. Злісне куріння.
7. Короткочасна зупинка дихання уві сні (апное).
8. Порушення фізіологічних (циркадних) біоритмів сну та неспання.

Серед причин порушення сну фахівці називають неправильне функціонування гіпоталамусу через травмування або після перенесеного енцефаліту. Зазначається, що неспокійний сон спостерігається у часових поясів, що працюють у нічну зміну, а також при швидкій зміні. У дорослих часто порушення сну пов'язане з таким захворюванням, як нарколепсія. Найчастіше страждають молоді чоловіки.

Депресія - сама часта причинабезсоння в сучасному світі

Якщо дитина скаржиться, що їй страшно спати ночами, не варто відмахуватися від цього, вважаючи проблему надуманою чи дитячою примхою. Своєчасна консультація грамотного фахівця – сомнолога чи психотерапевта допоможе усунути причини, пов'язані з порушеннями сну та уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Проблеми із засипанням

Скарги на поганий сон і безсоння лікарі найчастіше чують від тих, хто має проблеми із засипанням. Але саме поняття «безсоння» з погляду медицини набагато ширше. Якщо ви відзначаєте у себе часті ранні пробудження або прокидаєтеся серед ночі, вранці відчуваєте сонливість або втому, страждаєте від поверхневого та уривчастого сну, все це свідчить про те, що у вас є розлади сну.

При появі перших ознак зміни сну не соромтеся звернутися до лікаря. І тим більше треба бити на сполох у таких випадках:

• ви погано засинаєте і відзначаєте погіршення сну кілька днів на тиждень протягом одного місяця;
• все частіше ловіть себе на думці: що робити з поганим сном, як висипатися нормально, концентруєтеся на цих питаннях, повертаючись до них знову і знову;
• у зв'язку з незадовільною якістю та кількістю сну відзначаєте погіршення в роботі та особистому житті.

Лікарі відзначають, що ті, хто страждає на безсоння, удвічі частіше звертаються за медичною допомогоюта проходять лікування у медустановах. Тому пускати проблему на самоплив не рекомендується. Фахівець швидко виявить причини поганого сну та безсоння у дорослих та призначить ефективне лікування.

Стурбований та уривчастий сон

Сон - складний фізіологічний акт, під час якого основні процеси нервової системи"перезавантажуються". Повноцінний щоденний сон – найважливіша умованормального функціонування організму, здоров'я та відмінного самопочуття. У нормі сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. Відхилення, як у більшу, так і меншу сторону, шкідливі для організму. На жаль, проблеми зі сном – таке ж звичне явище в нашому житті, як стрес, постійний поспіх, нескінченні побутові проблеми та хронічні захворювання.

Одним із поширених порушень сну є синдром неспокійних ніг

Стурбований сон – патологічний стан, Що негативно впливає на здоров'я людини Перебуваючи в цьому стані, людина не повністю занурюється в сон, її мозок може активно працювати через наявність ділянок, що не сплять. Людину мучать кошмари, уві сні вона може здійснювати мимовільні рухи, скрикувати, скрегіт зубами і т.д.

Що робити, якщо погано спите вночі? Можливо, однією з причин цієї проблеми є синдром неспокійних ніг. Це неврологічне захворювання, що супроводжується неприємними відчуттями в ногах, які посилюються в спокійному стані. Виникає у будь-якому віці, але найчастіше у людей середнього віку та літніх, найчастіше страждають жінки.

Іноді синдром неспокійних ніг пов'язаний зі спадковістю, але здебільшого виникає через дефіцит заліза, магнію, вітамінів групи B, фолієвої кислоти. Спостерігається у пацієнтів з уремією та захворюваннями щитовидки, цукровому діабеті, при зловживанні алкогольними напоями, хронічні захворюваннялегенів.

Ночами в нижніх кінцівкахспостерігаються поколювання, свербіж, розпирання, іноді людині здається, що під шкірою знаходяться комахи, що повзають. Щоб позбавитися важких відчуттів, хворим доводиться розтирати або масажувати ноги, струшувати їх і навіть ходити по кімнаті.

Одна з форм безсоння, на яку часто страждають жителі мегаполісів, – уривчастий сон. Ті, хто страждає цією недугою, здатні досить швидко засинати, але при цьому якість сну у них дуже низька, оскільки сплять ці люди чуйно і неспокійно. Наприклад, без видимої причини, людина прокидається серед ночі, часто в той же час. При цьому відзначається почуття тривожності та напруженості, а кілька годин, проведених уві сні, не відчуваються. Такі нічні неспання можуть бути короткочасними, що тривають кілька хвилин, а можуть тривати й до самого ранку.

Пробудження, що повторюються з ночі в ніч, супроводжуються хвилюванням, викликають негативні думки. В результаті людина, не виспавшись, змушена вставати на роботу. Зрозуміло, що відсутність нормального відпочинку викликає денну апатію та хронічну втому. "Я часто прокидаюся, що робити?" – нерідко ставлять лікарям таке запитання ті, хто не знає, як упоратися з безсонням. Лікарі в цьому випадку поряд з загальними рекомендаціямиможуть призначити індивідуальне медикаментозне лікування, провівши діагностичне дослідження.

Майже повністю пропав сон

Проблеми зі сном часто виникають при спазмах м'язів ніг. Хворі скаржаться на раптову гострий більв литкових м'язах. В результаті більшу частину ночі людина змушена боротися із неприємним станом. Спостерігаються ці симптоми у дорослих віком до 50 років, 70% людей похилого віку теж добре знайома ця проблема. Сильні неприємні відчуття, що порушують нічний відпочинок, на відміну від синдрому «неспокійних ніг», не викликають гострого бажання рухати кінцівками.

Щоб зняти напругу, що накопичилося за день, перед сном зробіть легкий масажніг

Полегшити стан та швидко зняти спазм можна за допомогою масажу, гарячої ванни чи компресу. Якщо з цієї причини у вас зник сон, рекомендується звернутися до лікаря. Грамотна терапія допоможе запобігти нічним спазмам. Зазвичай призначається курсовий прийом вітаміну Е, при серйозній патології лікар випише транквілізатор та порадить комплекс спеціальних гімнастичних вправ для розтяжки та зміцнення литкових м'язів.

Безумовно, вирішення проблем зі сном у дітей та дорослих потрібно розпочинати з консультації лікаря. Часто людина може не підозрювати про наявність у неї серйозних проблем зі здоров'ям, аж до онкології чи психічних розладів, а скаржиться, що вона не спить ночами, частково чи повна відсутністьсну. Так, інтоксикації різного генезу часто провокують сонливість. Патологічна сонливістьможе розвинутися через гормональні відхилення, зокрема, патології гіпоталамо-мезенцефальної області. Виявити ці грізні захворювання може лише лікар. А вилікувавши основне захворювання, можна буде нормалізувати і сон.

Неспокійний нічний сон у дорослого часто виникає через поведінковий розлад фази швидкого сну. По суті є збоєм у функціонуванні ЦНС і проявляється фізичною активністю сплячого у фазі швидкого сну. У медицині фаза швидкого руху ока отримала назву REM-фаза. Для неї характерна підвищена активністьголовного мозку, виникнення сновидіння та параліч тіла (крім м'язів, що підтримують дихання та серцебиття).

При поведінковому розладі REM-фази тіло сплячого виявляє ненормальну «свободу» руху. В основному цієї патології схильні чоловіки похилого віку. Розлад проявляється розмовами та криками у сплячого, активними рухами кінцівками, стрибками з ліжка. Хворий може навіть несвідомо травмувати себе або поряд сплячої людини. Тішить, що ця недуга зустрічається досить рідко.

До втрати сну може призвести модне захоплення фільмами жахів. Тяжкі сновидіння можуть переслідувати людину, яка пережила психічну травму. Нерідко організм таким чином посилає сигнали про хворобу, що насувається. Прокинувшись серед ночі в глибокому розпачі чи з відчуттям катастрофи, людина ще довго не може заснути. Він намагається зрозуміти причини короткого сну, прокручуючи в голові картини нічного кошмару. Іноді, що прокинувся від важких емоцій, просто не пам'ятає сновидіння, але відчуває жах, що леденить, і, як наслідок, мучиться безсонням.

Позбавте себе перегляду фільмів жахів перед сном

Що робити, якщо немає сну? Можливо, вам потрібно серйозно переглянути свій спосіб життя. Обов'язково побувати на прийомі у лікаря, пройти обстеження та ретельно виконувати всі запропоновані рекомендації.

Занадто чуйний та поверхневий сон

Чуйний сон – серйозна проблема, як сплячого, і його близького оточення. А якщо людина прокидається від кожного найменшого шарудіння, це стає справжньою катастрофоюдля його сім'ї. Чому сон буває поверховим і що з цим робити?

Причин, з яких у людини може бути надто чуйний сон, насправді досить багато. Але загалом їх можна розмежувати на фізіологічні, тобто відповідні нормі, і патологічні.

Поверхневий сон абсолютно нормальне явище для наступних категорій:

1. Молоді мами. У цій категорії звичка прокидатися від найменшого шарудіння та сопіння крихти, а тим більше його плачу, формується завдяки фізіологічним процесам, що відбуваються в організмі жінки після пологів.
2. Вагітні та жінки у певний період менструального циклу. Не глибокий сону цих двох групах, об'єднаних в одну, пояснюється гормональними коливаннями у жіночому організмі.
3. Ті, хто працює в нічну зміну. Для цієї групи осіб характерні складності із засипанням, відсутність міцного снучерез збій біоритмів.
4. Ті, хто витрачає на сон надто багато часу. Помічено, що з банальному надлишку сну його якість погіршується, з'являється уривчастість і чуйність сну. Зазвичай до цієї категорії потрапляють пенсіонери, безробітні, відпочиваючі.
5. Люди похилого віку. Чуйним у людей похилого віку стає сон як від пересипання, а й у силу вікових змінв організмі. Вироблення мелатоніну (гормону сну) знижується, що призводить до безсоння.

Що стосується патологічних причиннеміцного сну, то сюди можна зарахувати психічні розлади, соматичні захворювання, вплив лікарських та психоактивних речовин.

Якщо з причинами відсутності міцного сну ми розібралися, то питання, чому людина раптово засинає вдень, теж часто ставлять фахівцям. У чому ж причина цієї недуги і як з нею боротися? У медицині патологічний стан, для якого характерні раптові та непередбачувані напади сонливості, що виникають у середині дня, отримало назву нарколепсія.

У тих, кого вразила ця недуга, а здебільшого це молоді чоловіки, фаза «швидкого сну» може наступити непередбачено і в найнесподіванішому місці – на заняттях, за кермом, під час обіду чи бесіди. Тривалість нападу – від кількох секунд до півгодини. Людина, яка раптово заснула, прокидається в сильному хвилюванні, яке продовжує відчувати до чергового нападу. Це головна відмінність нарколепсії від підвищеної денної сонливості. Помічено, що навіть під час таких сонних нападів дехто може продовжувати виконання звичних дій.

Часте недосипання стає причиною втрати контролю за кермом.

Можливі наслідки порушень сну

Чому мільйони людей не можуть заснути вночі? Існує безліч причин, що призводять до розладів сну. Одні надто багато часу присвячують роботі і настає перевтома, інші надто багато дивляться на телевізор або сидять за комп'ютером. Але зрештою, викликана різними причинамибезсоння, що призводить до цілого ряду негативних наслідків від хронічного недосипання.

• Порушення толерантності до глюкози

Недосипання, відсутність сну негативно позначається на центральній нервовій системі, роблячи її перезбудженою та активнішою. Тому підшлункова залоза перестає виробляти в потрібній кількості інсулін - гормон, необхідний для перетравлення глюкози. Вчений Ван Каутер спостерігав за здоровими молодими людьми, які довго не спали ночами протягом тижня. У результаті більшість із них до кінця тижня були у переддіабетичному стані.

• Ожиріння

У першій фазі глибокого сну відбувається виділення гормону росту. Люди старше 40 років періоди глибокого сну зменшуються, отже, знижується секреція гормону росту. У молодому віцінедостатній сон сприяє передчасному зниженню гормону росту, тим самим стимулюючи процеси накопичення жирів. Існують дослідження, що підтверджують, що хронічний недосип знижує вироблення гормону тестостерону. Це спричиняє зменшення м'язової маси та накопичення жиру.

• Підвищена тяга до вуглеводів

Уривчастий сон зменшує вироблення гормону лептину, що відповідає за насичення. Як результат – з'являється підвищена потяг до вуглеводів. Ситуація посилюється тим, що навіть отримавши порцію вуглеводів, організм вимагатиме нових і нових калорій.

• Ослаблення імунітету

Неспокійний сон, недолік повноцінного нічного відпочинку згубно впливає на білі кров'яні клітини в людському організмі, знижує стійкість до інфекцій.

• Ризик виникнення атеросклерозу

Хронічне недосипання провокує стрес, а це, у свою чергу, збільшує кількість кортизолу. Внаслідок такого дисбалансу можливе затвердіння артерій (атеросклероз). Це веде до серцевого нападу. Через високого рівнякортизолу зменшується м'язова та кісткова маса, накопичується жир. Збільшується ризик гіпертонії, передчасної смерті.

• Депресія та дратівливість

Хронічна безсоння призводить до виснаження нейромедіаторів у мозку, відповідальних за настрій. Люди, які страждають на порушення сну, більш дратівливі і частіше впадають у депресію.

Одним із наслідків порушення сну є ожиріння

Що робити, якщо вночі у дорослого поганий сон? Впоратися з безсонням допоможуть нескладні рекомендації. Насамперед, потрібно звернути увагу на свої звички та умови, в яких ви спите. Часто недотримання елементарних правил стає перешкодою повноцінного відпочинку. Ось ці правила.

• розробіть корисну звичкулягати і вставати одночасно. Навіть за один тиждень, дотримуючись такого режиму, можна досягти суттєвого результату - заснути буде легше, а прокидатися ви будете бадьорим і відпочившим;
• припиніть спати вдень, якщо це не призначено вам лікарем;
• час перебування у ліжку має бути строго обмеженим. Саме стільки, скільки триває ваш сон. Відмовтеся від читання, перегляду телевізора та роботи в ліжку, інакше у вас буде уривчастий сон;
• замість перегляду телевізора або лежання з ноутбуком у ліжку, вечорами влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі;
• якщо у вас чуйний сон, подбайте про хорошу звукоізоляцію в спальні, ніяких сторонніх звуків і шумів (типу звуків холодильника, що працює) в цьому приміщенні бути не повинно;
• організуйте якісне та комфортне спальне місце. Спіть на білизну з бавовни, користуйтеся подушкою із синтетичним наповнювачем, який добре зберігає форму та гіполергенний;
• світло у спальні має бути приглушеним, а під час відпочинку у спальні має бути повністю темно;
• покращити процес засинання допоможе невелика легка вечеря за 2-3 години до відходу до сну. Відмовтеся від рясної, жирної та калорійної їжі у вечірній час;
• Прийняття теплої ванни з антистресовим маслом допоможе розслабитися і швидше заснути. Ви можете додати у ванну 5-7 крапель олії лаванди або іланг-ілангу і 1 склянку молока. Корисно за годину до сну прийняти гарячий душ;
• утримайтеся від куріння на ніч, прийняття алкоголю та кави. Натомість краще випити склянку теплого молока з ложечкою меду або ромашковий чай;
• у спальні тримайте лише будильник. Прокинувшись уночі, не намагайтеся дізнатися про час;
• приміщення, де спите, потрібно провітрювати та регулярно проводити в ньому вологе прибирання;
• при труднощах із засинанням використовуйте медитацію або релаксуючі вправи.

Не займайтеся медикаментозним лікуваннямпорушень сну самостійно. Правильно підібрати потрібні препаратиможе лише лікар!

Профілактика

"Не можу нормально спати" - приблизно так звучать скарги тих, хто постійно стикається з безсонням. Лікарі розрізняють кілька типів безсоння.

1. Епізодична. Вона триває 5-7 днів, виникнувши внаслідок емоційного перенапругиабо стресу (іспит, сварка в сім'ї, конфліктна ситуаціяна роботі, зміна часового поясу тощо). Лікування не вимагає, здебільшого проходить самостійно.
2. Короткочасна. Триває 1-3 тижні. Розвивається через тривалі стресових ситуацій, тяжких психо-емоційних потрясінь, а також внаслідок хронічних соматичних захворювань Сприяють порушенням сну наявність шкірних захворювань, що супроводжуються свербінням, та больові синдромипри артриті, мігрені.
3. хронічна. Триває більше 3-х тижнів, часто свідчуючи про приховані психічні та соматичні захворювання, такі як депресія, неврози та тривожні розладиалкоголізм. У похилому віці зустрічається повсюдно. «Погано сплю» – скаржиться 69% людей похилого віку, відчувають труднощі із засипанням 75% з цієї вікової категорії.

Прийом лікарських засобів, ноотропів, нейролептиків та антидепресантів дуже часто провокує поганий сон у дорослих.

Щоб легко засинати, перед сном приділяйте час прогулянкам на свіжому повітрі

Лікарі радять не укладатись у ліжко, якщо не тягне поспати. Краще зайняти себе якоюсь цікавою справою: почитати, послухати спокійну музику. При цьому в спальні краще не перебувати, щоб у головному мозку не виникло асоціацій цього приміщення з безсонням.

Для профілактики порушень сну скористайтеся такими порадами:

• навчитеся наводити психіку в пасивний стан. Подумки відмовляйтеся від усіх проблем і настирливих думок;
• якщо вам важко зосередитися та заважають сторонні шуми, використовуйте беруші або закладіть вуха ватою;
• виконайте ритмічне дихання, акцентуючись на подовженому видиху;
• можна виконати заспокійливу водну процедуру. Наприклад, 20 хвилин потримати ноги в приємно гарячій водіз додаванням відвару м'яти, меліси, материнки. Добре допомагають заснути теплі хвойні ванни;
• важка ковдра сприяє швидкому засинанню;
• під подушку можна покласти льняний мішечок із сухими шишками хмелю. До речі, чай із хмелю з медом також корисний при порушеннях сну. Готуємо так: 1,5 сухих шишок хмелю заварити 1 склянкою окропу, настояти, процідити, додати мед, пити теплим;
• довго не можете заснути? Можна роздягнутися і полежати оголеним доки не замерзнете. Потім укутатись у ковдру. Приємне зігрівання допоможе швидше заснути.

Нескладна психологічна техніка допоможе звільнитися від негативних думок, що накопичилися за день.

Подумки запишіть все, що вас турбує на окремі паперові листи. Уявіть, що ви по черзі скомкиваєте кожен аркуш і кидаєте його в кошик чи вогонь. Намагайтеся згадати позитивні моменти, що відбулися з вами сьогодні. Обов'язково подякуйте вищі силиза зручний день. Тепер можна виконати релаксуючі методики: помріяти про щось приємне, подумки послухати шум прибою, згадати приємні події зі свого життя. Раціональні люди можуть зосередитися на спокійному диханні та биття свого серця.

Якщо потрібний ефект відсутній і заснути ніяк не вдається, швидше за все вам потрібна лікарська допомога.

Медикаменти

Якщо вас постійно мучить уривчастий сон, насамперед зверніться до терапевта. При необхідності вас направлять на полісомнографічне дослідження, на підставі якого буде призначено лікування.

За наявності соматичних патологій терапія полягає в усуненні основного захворювання. У похилому віці пацієнтам найчастіше для нормалізації сну потрібна допомога невролога. Для медикаментозної терапії переважно застосовуються препарати бензодіазепінового ряду. Якщо порушено процес засипання, призначаються препарати короткої дії– тріазолам, мідазолам. Не можна призначати ці препарати самостійно, оскільки вони мають безліч побічних дій.

Не купуйте та не приймайте снодійне самостійно, без рекомендацій фахівця

Снодійні з тривалим ефектом, наприклад діазепам, призначаються при частих нічних пробудженнях. Тривалий прийом цих ліків може спричинити денну сонливість. У такому разі лікар скоригує лікування та підбере препарати з меншим часом дії. При неврозах та депресіях, що супроводжуються порушеннями сну, потрібна консультація психіатра. У тяжких випадках призначаються нейролептики чи психотоніки.

Нормалізація ритму сну у літніх повинна проводитися комплексно з використанням судинорозширювальних препаратів (папаверину, нікотинової кислоти) та легких рослинних транквілізаторів – собачої кропиви або валеріани. Прийом будь-яких лікарських препаратівповинен вестись лише під контролем лікаря. Зазвичай призначається курсове лікування з поступовим зниженням дозування та плавним зведенням його нанівець.

Засоби народної медицини

Добре допоможуть упоратися з проблемою важкого засинання та перевірені народні засоби.

Молоко+мед

• молоко – 1 склянка;
• мед – 1 ч. ложка;
• сік свіжого кропу (можна замінити відваром насіння) - 1 ч. ложка.

Нагріти молоко, розчинити у ньому мед, додати сік кропу. Приймати щодня увечері.

Гарбузовий відвар

• гарбуз – 200г;
• вода – 250 мл;
• мед – 1 год. ложка.

Очищений і порізаний кубиками гарбуз залити окропом, протягом 20-25 хвилин варити на повільному вогні. Процідити, остудити до приємно теплого стану. Додати мед. Пити склянки перед сном.

На закінчення

Різні порушення сну переважно виліковні. Важко піддаються лікуванню порушення сну, пов'язані з хронічними соматичними захворюваннями, і навіть в осіб похилого віку.

При дотриманні режиму сну та неспання, нормалізації фізичних та психічних навантажень, грамотному застосуванні препаратів, що впливають на нервові процеси, ведення правильного способу життя проблеми зі сном цілком усунуті. В окремих випадках подолати проблему допоможе консультація фахівців або прийом лікарських засобів. Будьте здорові!

Post Views: 988

як чуйно спати

В розділі Інше про здоров'я та красуна питання Як навчитися чуйно спати? Чи є якісь вправи для цього? заданий автором Липучканайкраща відповідь це хоча спеціальних вправ для такого не зустрічав, можна спробувати два підходи:

1 сон більш чуйний, якщо спати на твердій поверхні

можна спати при світлі, але якість сну гірша і ритм сон/неспання збивається - краще це зробити одну-дві ночі, а не завжди.

2 готувати себе психологічно - перед сном продумати - навіщо і за яких умов слід прокинутися.

не мрій, раптом збудеться

Є! Спи на роботі!

Є є. Народити малюка, а краще двох одразу! Спати будете дуже чуйно, якщо взагалі спатимете

спи вдень дві години, от і цілуватимеш ніч.

Чуйний сон. Як навчитися спати міцно?

Якщо бажаєте спати міцно. Тобто не встигнути покласти голову на подушку і одразу заснути. То моя вам порада працюйте весь день і до кінця дня вас просто клонитиме до сну:)

Зайнятися аутотренінгом.Інфи в інтернеті багато.Хоча причина може бути в нервовій системі.Може ведте не спокійний спосіб життя.Звернутися до психолога.

є декілька простих правил, щоб вночі спати спокійно та міцно.

Спати в добре провітрюваному, не задушливому приміщенні.

Не вкриватися важким і надто для вас теплою ковдрою.

Немає на ніч занадто багато або просто важку їжу.

Не пити перед сном дуже багато рідини,щоб потім не вставати.

Не створювати перед сном нервового перезбудження (фільми, сварки, інші стреси)

Залишити тривожні роздуми на ранок, який завжди вечори мудріші.

Є ще вечірні прогулянки, улюблена музика.

І дуже багато людей засинають спокійно та глибоко, прочитавши кілька книжкових сторінок

Нині п'ю м'ятний чай на ніч. Він трохи допомагає, принаймні скорочує період засинання. Та й смакові якості м'ятного чаюмені дуже подобаються, приємний освіжаючий смак. Але ночами, як і раніше, прокидаюся без видимої на те причини і довго не можу заснути. Втомлююся я за день достатньо, лінивою ніяк не можу себе назвати.

Раніше теж спала дуже чуйно. Зрозуміла, що причина в тому, що я лягала не хоч спати. Зараз лягаю пізно, але засинаю одразу й міцно. Щоправда, і встаю пізно, чи добре є така можливість. Але почуваюся відпочившою, у гарному настрої.

Намагайтеся отримати за день максимально можливу фізичне навантаження, обмежте перегляд телевізора та просиджування штанів перед інтернетом. У мене теж був чуйний сон доти, доки я не попрацював день на фізичній роботі.

Як навчитися чуйно спати

Чи є якісь трав'яні настоянки чи нешкідливі заспокійливі для міцнішого сну? Такі, щоб після них з урта не почуватися сонним гальмом? Чи якісь способи навчитися не реагувати на шуми? З таким чуйним сном виспатися вдається дуже рідко, що позначається на самопочутті не найкращим чином.

Якщо теги розбігнуться – поверну на місце.

Можна перед сном прийняти ванну з настоянкою собачої кропиви і валеріанки. Не дуже гарячу. Вилити у ванну підлогу пляшку кожного засобу. Буквально хвилин 5-10 посидіти і до подушки доповзеш насилу. тільки в квартирі пахне як у бабусь. але до ранку все вивітриться. або пити теж засоби попередньо розбавивши гарячою водою.

Після собачої кропиви з валеріаною я теж з чавунною головою 🙁 Ванну спробую (якщо мене за такі аромати не виженуть))

донорміл - жахливий засіб, вранці відчуття, що по тобі проїхав ковзанка, + звикання таки є, щоб там не писали

Тривожно-відповідальний тип нервової системи. Знайомо, Боже мій, як мені це знайоме!

Не, набрехала, до речі. Ще плавати вечорами добре. З одного боку, розслаблює, з іншого — втомлюєшся. Спиться після цього добре.

після року життя в гуртожитку я навчилася засипати при світлі та включеному радіо.

По-во, я теж дотримуюся думки, що хтось хоче спати — засне 🙂

Фігу. У всіх по різному. 🙂

Я 3 роки поки жила вікнами на галасливу вулицю засинала тільки тоді, коли ноги не тримали, зазвичай це були вже 2-3 добу. Світло спати мені не заважає зовсім, а будь-який шурхіт будить. У подруги, навпаки, під вухом у барабани можна бити, якщо у темряві, смужка світла під дверима вже не дасть заснути або розбудить. Вона, до речі, спить у масці для сну. А я у берушах. Обидві нарешті щасливо висипаємось.

А мені, схоже, і те й інше треба: ((

Маска для сну, це як у Кері Бредшоу?))

Мене. Мабуть. Я не знаю хто це)))

Де такі маски беруть?

Хоча мені б, звичайно, взагалі капсулу або кокон якийсь))))

У відділах «все для подорожей», зазвичай там де валізи-сумки. Коштують від 150 руб. і до безкінечності.

Мене ось це свого часу вразило http://order.glamyrka.ru/

у нас у рамсторі (який на прісні, але гадаю не тільки там є) такі продаються на поверсі з госптоварами. ще начебто в 36.6 і колись такі бачила. загалом зараз вже не рідкість 🙂

Дякую))) Ось мені щастя буде)))

Мій чоловік може заснути тільки при закритому вікні, в тиші і щоб всі двері були зачинені.

Тільки заснути на дискотеці — мила справа! :))))))))

А, і про світло забула! Ще йому потрібна повна тиша, ага 🙂

Темрява, а не тиша! Вдруге помиляюсь:))))))))

Тиша має бути на дискотеці у бібліотеці! (с) 🙂

Хотіла б я заснути на дикотеці.)

ну, після енної кількості алкоголю я теж хоч на дискотеці, хоч нагору ногами засну)) Але ж це не вихід на кожен день))

Її, він не п'є.

товариш по нещастю, ех)

Я можу вмирати хотіти спати. Але не можу заснути, якщо щось заважає. Або повна голова тривожних думок, які не вдається вигнати. З ніг падаю, голова до подушки ледве долинає — і все, труба, сну в жодному оці.

Із раннього дитинства так. Іноді кілька днів пити снодійне, щоб хоч трохи спати. Інакше, засинаю до 6 ранку, а о 7 вставати ..

я прожила в гуртожитку 4 роки і не навчилася.

1 - жила в гуртожитку стільки ж, теж сплю тільки в тиші і без світла

від звички це не залежить

у нас минулого року зводили будинок під вікнами.

перший місяць хочеться купити рушницю, потім шум перестає так дратувати.

З трав - меліса дуже добре заспокоює, особливо якщо знайдете свіжу. Чабрець, валеріана, собача кропива, хміль. В аптеках продаються готові збори, але їх треба пробувати (мене, наприклад, м'ята розколбашує пострибати, а не поспати).

Плюс аромотерапія. Я від лавандової олії сплю міцніше і засинаю легше.

(є попсові лашевські бальзами для скронь, їх теж можна спробувати)

ось і мене і м'ята розколбашує, і чебрець бадьорить 🙂

Ароматерапія - варіант, ага.

Плюс багато до лаванди.

займіться спортом, або бігайте вечорами, або хоча б гуляйте ввечері дві години перед сном і спати будете як убита) мені здається що потрібно просто себе зайняти чимось, щоб добре спати. принаймні мені допомагає спорт)

Спорт та прогулянки і так присутні – я взагалі досить активна 🙂

Мене врятували беруші, щоправда, звикати до них довелося довго — і заважали, і витягувала й інше. Але звикла. Тепер живу як у раю.

кілька років тому не могла спати, якщо між шторами була тоненька луска — мені здавалося, що надто світло, не могла спати через сусідський телевізор, через когось із домашніх, хто пізніше лягає і прокидався від усього. Боролася різними способамиі жоден не допомагав.

змінилося все раптово — переїхала в іншу квартиру і після третьої перестановки меблів раптом зрозуміла, що кілька днів засинаю під телевізор, увімкнене світло, відчинені вікна, ранкові двірники та інші подразники. А от нещодавно знову переїхала, то вже другий місяць по всій кімнаті диван рухаю і головою в різні боки лягаю, начебто експерементую. Поки фен-шуй не спрацьовує (п'ю чай з медом на ніч — хоча б засинаю краще. Більше нічого не допомагає.

переїзд - це для мене занадто радикальний захід))

неїє, спробуйте ліжко посунути по кімнаті або спати в інший бік головою))

мене зрубує намертво тепле молоко з медом

сама не очікувала, хоча в мене та сама проблема зі слухом — я чую сусідів знизу та зверху)

використовую його як вірне снодійне

о, як все просто. Спробую 🙂

Принаймні це ще й смачно, якщо раптом не допоможе)

Сплю у берушах. Вже 2 роки як. Вони бувають різні за формою та розміром. Можете спробувати підібрати ті, які заважати не будуть.

Де вони продаються?

продаються у круглій пластиковій прозорій коробочці. Фото упакування не знайшла.

Ось у мене такі ж - відчуття, начебто розпірка у вусі, брр (

У цієї фірми (moldex) є інші моделі, зокрема. менше. Якщо в аптеках немає, то в інтернеті точно замовити можна.

не знала, шукаю. Дякую.

я вже років 10 сплю в берушах, це і звуки прикрадає, і частково психологічне, таке собі «я в будиночку»

А я одну коробочку з берушами завжди тягаю в косметичці, про всяк випадок.)

після спорту + душа засинаю відразу ж, якщо лягти.

дуже допомагає включений фільм - засинаю на титрах

беруші. пов'язка на очі. склянку теплого молока. та побачення.

оооо! ну слава б.гу, що я не одна в берушах і при повній темряві 🙂

Бо я вже хвилювалася. Коли була маленькою, то привчили спати в тиші та темряві. Дуже мучилася, коли жила в гуртожитку, хоч і одна, але з величезним вікном на всю стіну та холодильником. Заснути треба було або коли холодильник мовчить або коли працює, бо в перехідному періоді він видавав ТАКІ звуки, просто пипець.

Ось так, як люди в берушах прокидаються - це цікаво)))

зазвичай я прокидаюся сама о 7:45. але якщо заводжу будильник, то мене штовхає чоловік, що прокинувся. а якщо чоловік у від'їзді, то я беру мобілу та кішку з собою. як тільки дзвенить будильник і мобіла - на мене починає тупцювати кішка 🙂

сплю під шум вентилятора, теж не переношу взагалі жодних звуків. Дуже допомагає, але є і побічний ефект— без звукового фону тепер ніч перетворюється на муку.

Беруши! Вже років 6. І це щастя, тому що навіть не хочеться згадувати у тому, що було ДО. :))

Попритнувши при виборі оних, зупинилася зрештою на найдорожчих і зручних — м'яких, як би воскових, від яких можна відщипнути шматочок потрібного розміру, Скачати в кульку і м'яко «заліпити» вушний канал. Звук будильника, проте, чую.

ой, а що це за беруші? Яка фірма?

у мене зі сном кохання невзаємне, рятуюся малаксеном, вранці чавунної голови немає, засинаєш за п'ять хвилин, немає звикання та бонусом нереальні сни: D але я не лікар, не беруся радити

звіробій - є в зелених таблетках

і беруші малдекс.

А як прокидаєтеся?)

нормально:) будильник я чую. а якщо я не чую, то когось він все одно будить. До речі, мені вистачає беруші тільки в одному вусі.

звіробій не снодійне, як таке, а заспокійливе. проблеми зі сном в основному від підвищеної нервової збудливості

я теж завжди погано і чуйно сплю

зрозуміла, що сон безпосередньо залежить від емоційного стану

якщо я спокійна, день добре пройшов, на повітрі була, не їла на ніч і не пила чаю - сплю добре, якщо нервую - хоч що роби, хоч якісь трави - все одно сплю дуже погано

Я так і не знайшла. - (Тож прокидаюся від будь-якого шурхоту.

втомлюватися не пробували?

у мене теж проблеми зі сном, чудово сплю після навантажень

На нашій планеті немає однакових людей, кожна людина індивідуальна. Деякі не прокидаються, навіть якщо поряд з ним розмовляють інші люди, або у сусідів голосно грає музика, а інші можуть прокинутися навіть від найменшого шарудіння чи скрипу дерев'яної підлоги. Багато хто не з чуток знає, що чуйний сон завдає багато занепокоєнь і дискомфорту. При цьому стані доросла людина дуже швидко прокидається від найменшого шуму, це призводить до подразнення та тривалого засинання, а також від цього страждають близькі та рідні.

Фази сну

Фахівці поділяють сон на дві фази – повільну та швидку, вони періодично чергуються. Кожен із цих періодів має відмінні риси. Повільна фаза складається із 4 стадій. Перебуваючи на першій з них, у мозку виникають нові ідеї, цю фазу складно назвати сном, вона більше схожа на поверхневу дрімоту і триває приблизно 5-10 хвилин.

З другого краю етапі відключається свідомість, мозок майже повністю перестає працювати. Ця фаза пов'язана із загостренням усіх слухових аналізаторів, наприклад, мама може прокинутися, якщо її малюк почне рухатися в ліжечку. Даний період є надто чутливим та поверховим, у більшості людей це неглибокий етап сну. Якщо в цей час людину назвати на ім'я то, швидше за все вона відреагує, проте ця фаза триває лише 15-20 хвилин.

Третя стадія – це глибший відпочинок, коли доросла людина чи немовля занурюється у глибокий сон, і його дуже важко розбудити. Зазвичай триває цей стан приблизно 45 хвилин.

Четверта фаза – це глибокий сон. На цій стадії сняться дуже яскраві сновидіння, а в людей, які мають соматичні проблеми, починає проявлятися лунатизм. Все, що відбувається в цей період сну, зазвичай люди практично нічого не запам'ятовують, і повільно переходять у стан неспання.

Наступний період – фаза швидкого сну. Цей етап характеризується високою активністю, це час, коли положення тіла не змінюється, всі м'язи начебто паралізовані. Усі сновидіння зі швидкої стадії сну добре запам'ятовуються, підсвідомість у цей час працює максимально, тому якщо прокинутися відразу після закінчення цього періоду, то згадаються найдрібніші деталі сновидіння. Однак у цей час дуже складно розбудити маленького немовля, дорослого чоловіка чи жінку. Крім того, якщо вдасться пробудити людину, яка перебуває в цій фазі, то у неї може навіть порушитись психіка. Швидкий соннайчастіше триває приблизно одну годину.

Після того, як всі вищеперелічені стадії будуть пройдені, закінчується 1 цикл. Щоб повноцінно відпочити та виспатися, необхідно поспати 5-6 таких циклів.

Кожному потрібна послідовна зміна цих фаз, люди повинні проходити всі ці стадії, тому фахівці з різних країнсвіту кажуть, що в ідеалі повноцінний сонтриває 8-9 годин. Якщо щодня спати менше, то психічне здоров'япоступово порушуватиметься, продуктивність денної роботи знижуватиметься. Крім того, якщо з якихось причин у людини є чуйність нічного відпочинку, певні фази сну порушуватимуться.

Фахівці-сомнологи повідомляють, що чуйний сон у дорослого може бути корисним, якщо, наприклад, хочеться подрімати зовсім небагато. Однак якщо цей стан має систематичний характер, то поступово порушуватиметься багато процесів в організмі. Якщо спати 8 годин і більше, проте при цьому буде порушено поетапність, організм не зможе якісно відпочивати.

Причини виникнення

Існує кілька причин, чому виникає чуйний сон у жінки, чоловіка чи новонародженої дитини. Жінки найчастіше стикаються із цією проблемою на останніх термінах вагітності, і особливо після пологів. У цьому випадку чуйність відпочинку має фізіологічну причину, адже матуся має контролювати стан немовляти, особливо у віці до місяця. Крім того, у дівчат і жінок під час місячних через гормональні коливання також можуть спостерігатися певні порушення та підвищена чуйність сну.

Якщо працювати позмінно, і часто не спати ночами, то мозок пристосовується до цього розпорядку, і найчастіше спостерігаються порушення деяких фаз сну. Крім того, проблеми та стресові ситуації на роботі, а також психологічна напруга можуть стати причиною, чому нічний відпочинок дуже чуйний.

Фахівці кажуть, що люди після 50 років поверхневий сон є нормальним, і немає приводу для занепокоєння. За допомогою певних аптечних медикаментів можна легко прибирати цей неприємний симптом.

Проблеми з нічним відпочинком можуть виникати внаслідок зловживання алкогольними напоями, а також безконтрольного прийому медикаментів. Після спиртних напоїв людина засинає досить швидко, проте вночі сон зазвичай чуйний і поверхневий, тому не варто пити алкоголь пізніше, ніж за 4-5 годин до сну.

Однак є деякі серйозні причини та порушення у людському організмі, через які порушується сон. Серед несприятливих чинників можна назвати такі:

• депресійний стан;
• неврози;
• психологічні проблеми;
• різні соматичні захворювання.

Вищеперелічені розлади обов'язково потрібно лікувати, адже якщо не позбутися їх, то можуть початися серйозні порушення.

Як подолати поверхневий сон

Що робити, щоб нормалізувати нічний сон? Насамперед для позбавлення цієї проблеми необхідно ізолюватися від сторонніх звуків і шумів, створити найбільш тихі, сприятливі умови, щоб можна було повноцінно висипатися. Після цього потрібно робити таке:

• переконатися, що ліжко є зручним та комфортним;
• лягати в ліжко тільки на чисту, випрану та прасовану білизну, не варто використовувати під час прання порошки або інші хімічні засобиіз стійкими запахами;
• перед тим, як укладатися в ліжко, бажано прийняти теплу, розслаблюючу ванну, зробити легкий масаж;
• щільно зачинити всі вікна, щоб у спальню не проникав вуличний шум;
• вимкнути всі електроприлади, які можуть видавати звуки або навіть неяскраве світло;
• перед сном дуже важливо провітрювати кімнату, щоб заповнити її чистим, свіжим повітрям;
• температура повітря в спальні має бути в межах 19-23 градуси;
• якщо на ніч залишається увімкненим кондиціонер, то потрібно налаштувати його на відповідну температуру, бажано включати функцію іонізації повітря, регулярно чистити фільтри;
• перед сном не слід довго сидіти за телевізором, комп'ютером, ноутбуком, планшетом чи смартфоном. Вкрай небажано дивитися жорстокі, напружені, збуджуючі фільми чи передачі;
• відмовитися від вечірнього вживання напоїв, що містять кофеїн, або інших речовин, що бадьорять;
• корисно гуляти на вулиці 15-30 хвилин увечері;
• максимально захищати себе від стресових ситуацій, скандалів та перенапруги.

Якщо ці способи не дають позитивного результату, що означає робити? Прийде використовувати більш серйозні методики.

Радикальні методи у боротьбі з чуйним відпочинком

Багато фахівців, у тому числі доктор Комаровський, сходяться на думці, що наступні рекомендації ефективно допомагають у лікуванні неспокійного сну:

• використовувати народну медицину– заварювати на ніч заспокійливі трав'яні збори, до яких можна включати м'яту, мелісу, ромашку, валеріану, глід, собачу кропиву;
• багатьом літнім лікарям призначають Мелатонін – препарат, який нормалізує нічний сон і допомагає якісно відпочивати;
• придбати звуковий генератор білого шуму. Такий прилад допомагає швидше засинати і робить сон міцнішим і повноціннішим.

Якщо ці способи не діють, потрібно звернутися за консультацією до психотерапевта або сомнолог. Кваліфікований фахівець допоможе зрозуміти, в чому причина порушення та як її усунути.

Поверхневий сон у дітей

Якщо спостерігається чуйний сон у немовляти, це вважається нормальним явищем. Однак якщо хлопчик або дівчинка старшого віку дуже чуйно сплять, то часто з'являються багато негативні наслідки. Насамперед, на думку фахівців, не слід привчати однорічну дитинуабо карапуза в іншому віці відпочивати в ідеальній тиші. Маленькі дітки набагато краще сплять разом із мамою, проте поступово треба відучитися від цієї звички.

Якщо малюкові 2 роки і більше, то йому допоможуть лікуватися від неспокійного сну такі прості рекомендації:

• нічна піжама та ліжечко повинні бути зручними та комфортними;
• дуже важливо дотримуватися режиму відпочинку та неспання, найкращий варіант- укладатися щодня по годинниках, в один і той же час;
• купати малюка увечері у ванній із заспокійливими травами;
• включати на ніч білий шум, що ефективно допомагає боротися з порушеннями сну;
• не дозволяти дитині ввечері грати в активні, рухливі ігри, а також сидіти за мобільним телефоном чи комп'ютером;
• стежити, щоб протягом дня карапуз надмірно не перевтомлювався, адже перевтома згубно позначається на нічному відпочинку.

Якщо ці поради не допомагають дитині нормально висипатися, то негайно потрібно звернутися за допомогою до педіатра, який за необхідності може прописати будь-які седативні препаратичи інші ефективні медикаменти.