Користь сауни та її впливом геть організм людини. Яка користь сауни та можлива шкода Сауна чим корисна для організму

Здоров'я

Сучасна сауна, про яку піде мованижче, булавинайдено у Фінляндії . Її аналоги з'явилися близько двох тисяч років тому. Фіни, як і інші народи півночі, не уявляють своє життя без парилки та регулярно її відвідують.

За статистикою електро сауни є у кожній другій фінській квартирі. А якщо у когось немає в квартирі сауни, то обов'язково знайдеться одна-дві парилки для громадського користуванняна багатоповерхівку, куди можуть ходити мешканці квартир, коли забажають.

Сауна нерозривно пов'язана з фінською культурою та вважається національним символом Фінляндії. Не дивно, що вона стала настільки популярна і в інших країнах, адже має стільки користі!

У Фінляндії є легенда про сауну: якось краплі дощової води проникли через дах івпали на гаряче каміння в осередку, чому в приміщенні з'явився приємний жар. Люди зрозуміли, що можуть зробити таку парилку з гарячою парою самостійно. У давнину вірили, що пара – це дух, який здатний дарувати здоров'я та щастя.

1. Що таке сауна? Відмінність лазні від сауни

Слово саунаприйшло до нас з латині – саме так називають сьогодні фінську лазнювид парної, в якому гаряче повітря сухе, без пари. Сьогодні хотілося б розповісти саме про такий вид лазні, оскільки саме він має велику популярність, їх можна знайти в містах, а спеціальні електричні сауни можна встановити навіть у квартирі.

Культура використання гарячої води, гарячої пари та повітря для обігріву, гігієни та лікувальних цілей сягає своїм корінням в незапам'ятні часи. Цікавий той факт, що лазні як такі з'явилися у різних народівпрактично одночасно та незалежно один від одного.

Сауна- Це і є лазня, тільки зі своїми особливостями. Іноді сауну називають фінською лазнею. Від російської лазні вона відрізняється тим, що це в основному суха парилка, де немає пари або її зовсім небагато. Завдяки цим особливостям російські лазні та фінські сауни мають різний впливорганізм людини.

• У російській лазні температура повітря не надто висока. 40-70 ºС,коли як вологість повітря дуже висока – 90-100%. Якби температура в лазні була вищою за такої вологості, можна було б просто отримати паровий опік!

• У фінській сауні навпаки – температура – 70-100 ºС,а вологість – 10-25%. Щоб не було опіків гарячою парою, не радять поливати гаряче каміння в сауні водою у великій кількості.

• Сухе повітря рівномірно нагріває тіло, а піт виділяється, щоб охолоджувати шкіру природним шляхом.

• Вважається, що російська лазня не так шокує організмяк фінська сауна, оскільки температура в ній нижча. Однак за ефектами для слабшого організму все ж таки радять вибирати суху сауну.

• Камені, на які ллється вода, у лазні розташовані в грубці із закритою кришкою, тому вони нагріваються сильніше. У сауні каміння лежать відкрито.

• Паряться в лазнях і саунах по-різному - в лазнях люди постійно рухаються: носять воду, поливаються, миляться і т.д. У сауні просто лежать і розслабляються.

У лазнях використовую віники, щоб стимулювати потовиділення, в сауні так жарко, що людина потіє без жодної стимуляції. Іноді все ж віники в сауну беруть для масажу.

2. Види саун: звичайна та інфрачервона

Звичайна сауна являє собою приміщення, оббите дерев'яними дошками, куди подається тепло зазвичай за допомогою печі та спалювання дров, але є й сучасні аналоги на основі подачі тепла за допомогою електрики.

Інфрачервоні сауни відрізняються тим, що подача тепла до кабіни йде шляхом випромінювання інфрачервоного нагрівача. Це випромінювання дає тепло, але особливість такого тепла в тому, що нагрівається не повітря, а безпосередньо предмети, в тому числі тіло людини, яка знаходиться всередині кабіни.

Тепло проникає усередину тіла приблизно на 4 смтим самим прогріваючи його краще, ніж це робить звичайна фінська сауна. Це дозволяє посилити потовиділення та викид токсинів з організму через піт.

Температура в інфрачервоній сауні 40-60 º Зтому там можуть спокійно паритися і люди, мають проблеми із серцем.

Для відвідування інфрачервоної сауни, як і будь-який інший, існують протипоказання, а також далеко не всі можуть нормально переносити теплову дію певної сили.

Інфрачервоні сауни з'являються сьогодні у багатьох СПА-центрах та спорт комплексах. Вони готові до використання вже через 15 хвилинпісля включення, коли як нагрівання звичайної сауни може тривати щонайменше години.

3. Користь сауни: навіщо ходити до сауни?

Головне питання, яке хвилює всіх, хто цікавиться сауною – це навіщо вона взагалі потрібна?Чи існує користь від відвідування сауни, окрім просто приємних відчуттів та добре проведеного часу з друзями? Безперечно, користь є, і будь-хто, хто відвідує сауни на постійній основі, може це підтвердити.

Позитивний вплив на ШКІРУ та усунення різних шкірних проблем за допомогою сауни:

• Очищення зі шкіри мікробів, бактерій, різних непомітних для ока видів забруднень;
• Видалення мертвого шару клітин та посилення обміну речовин, і як наслідок – омолодження шкіри;
• Видалення надлишків шкірного жиру разом із потом: це перешкоджає появі прищів та вугрів;
• Відновлення природного кровообігу, який допомагає усунути такі проблеми, як блідість, сухість або жирність шкіри, розширені пори; покращення показників здоров'я шкіри: еластичності, м'якості тощо;
• Тренування потових залоз, покращення системи теплорегуляції тіла;
• Розгладження зморшок, уповільнення процесу старіння шкіри;
• Тренування здібностей шкіри протистояти негативним впливам навколишнього середовища.

Позитивний вплив на СЕРЦЕ І СУДИНКИ за допомогою сауни:

• Відновлення серцево-судинної системи;
• Стимуляція роботи серцевого м'яза (схоже тренування серце має за фізичної активності);
• Початок руху резервної крові, яка дає клітинам сигнал до оновлення.

Позитивний вплив на НЕРВНУ СИСТЕМУ за допомогою сауни:

• Зниження психічної напруги, розслаблення завдяки насиченню мозку киснем та припливу більшої кількості крові до м'язів;
• Усунення стресів, зниження збудливості.

Позитивний вплив на ОРГАНИ ДИХАННЯ за допомогою сауни:

• Поліпшення повітрообміну в легенях завдяки глибшому диханню;
• Поліпшення вентиляції легень;
• Усунення з легких та бронхів зайвого слизу;
• Поліпшення споживання кисню;
• Допомога при лікуванні хронічних та звичайних простудних захворювань.

Позитивний вплив на М'ЯЗИ за допомогою сауни:

• Зниження рівня молочної кислоти в м'язах, яка накопичується після фізичних навантажень і дає болі та неприємні відчуття(відразу після сауни рівень знижується вдвічі, а за годину після процедури – ще втричі);
• Усунення перевтоми у м'язах, розслаблення їх;
• Збільшення витривалості м'язів, швидкість реакції (при використанні в саунах температури близько 100 º С)/

Позитивний вплив на суглоби, зв'язки та кістки за допомогою сауни:

• Поліпшення еластичності та рухливості зв'язок;
• Збільшення припливу поживних речовин до суглобів та зв'язків (за допомогою активації резервної крові);
• Розсмоктування сольових відкладень;
• Розсмоктування рідини навколо суглобів (зниження набряклості);
• Швидше загоєння травм зв'язок, суглобів чи кісток, прискорення відновлювальних процесів;
• Зниження неприємних відчуттів у суглобах після фізичних навантажень;
• Відновлення кісткової тканини.

Позитивний вплив на нирки за допомогою сауни:

• Полегшення роботи нирок завдяки підвищеному потовиділенню, зниження навантаження на них.

Позитивний вплив на ОБМІН РЕЧОВИН за допомогою сауни:

• Прискорення виведення з організму солей натрію хлориду, азотистих речовин, сечової кислоти, сечовини, неорганічного фосфору та молочної кислоти.
• активізація обмінних процесів, збільшення швидкості метаболізму;
• Допомога у схудненні;
• Приплив сил, бадьорості та покращення самопочуття, пов'язані також із прискоренням метаболізму.

Інші позитивні впливи, що дає сауна:

• Поліпшення гостроти зору;
• Збільшення світлової чутливості ока;
• Поліпшення концентрації уваги;
• Зняття перевтом, втоми та стресу;
• Відчуття легкості, покращення настрою, збільшення оптимізму;
• Нормалізація сну, звільнення від безсоння;
• Поліпшення імунітету, зниження кількості заражень простудними та вірусними захворюваннями до мінімуму, а часто – до нуля;
• Зняття симптомів похмілля;
• Хороша адаптація до літньої спеки (або підготовка до відпочинку у спекотних країнах), відпрацювання механізму захисту від перегріву.

Завдяки всім плюсам сауни для фізичного та психічного здоров'ярегулярне відвідування парильні підвищує енергійність, продуктивність праці, впевненість у собі, оптимізм.

Сауна взимку допомагає тілу адаптуватися до зимового холоду, піднімаючи імунітет, а влітку – до спеки (ви почуваєтеся набагато комфортніше в літню спеку і навіть не потребуєте кондиціонерів!)

4. Шкода сауни: протипоказання та попередження

Говорячи про позитивні властивості сауни, яких безперечно безліч, варто також відзначити, що вплив високих температур, а також перепади температур, яким піддається тіло в саунах, можуть завдати шкоди. Проблеми приходять тоді, коли людина починає неправильно використовувати ресурс, тому що при правильному підходініколи не буде шкоди.

Сауна - це інструмент, яким слід користуватися дуже помірно! Перегрів при частому відвідуванні парильні та тривалому знаходженні в ній веде до наступних проблем:

• Втрата дуже важливих для здоров'я запасів вологи;
• Почастішання пульсу до критичного стану;
• Загустіння крові;
• Небезпечне підвищення тиску;
• Перезбудження нервової системи;
• Слабкості, апатії, втрати апетиту;
• Непритомності, втрати свідомості.

Протипоказання:

Від відвідування сауни краще відмовитися тим, хто страждає на деякі серйозні захворювання, представлені нижче. Якщо у вас немає цих захворювань, але все ж таки є будь-які сумніви, то слід уточнити у лікаря,чи можна вам відвідувати сауну та яку саме.

• Хвороби серця (особливо гіпертоніки);

• Хвороби нирок із порушенням їх функції;
• Жовчнокам'яна хвороба (з нападами);
• Хронічні запалення очеревини;
• Новоутворення шлунково-кишкового тракту, виразка шлунка та кишечника;
• Хронічний гепатит;
• Запалення різних органів;
• Тяжкі неврологічні хвороби та психічні захворювання;
• Онкологічні захворювання.

Також не слід відвідувати сауну одразу після операцій. Також варто відмовитися, якщо у даний моментви страждаєте від проносу, погано почуваєтеся, хворієте на ГРВІ з підвищеною температурою, маєте будь-які інфекційні захворювання, туберкульоз, епілепсію, психози та інші тяжкі хвороби.

Також сауни протипоказані у разі, якщо людина боїться відвідувати їїабо відчуває вкрай неприємні відчуття підвищеної температури. Таку людину вкрай не рекомендується «тягнути» в сауну і занадто наполягати, тому що користі вона їй не принесе, а ви можете почуватися вкрай дискомфортно, перебуваючи в його компанії.

5. Чи можна ходити до сауни вагітної?

Вагітні жінки часто чують про різні обмеження, які накладаються на них в силу їх становища. Вагітність – не хворобаАле запобіжні заходи необхідні, адже другий організм у тілі жінки може реагувати зовсім не так, як її власний організм до вагітності.

Сильний нагрівання тіла та перепади температур для вагітної часто не рекомендуються – про всяк випадок! Але насправді відвідування сауни не забороняється при вагітності, якщо діяти обережно та під наглядомлікаря.

ВАЖЛИВО! Перед відвідинами сауни треба проконсультуватися з лікарем, який веде вашу вагітність. Це актуально за будь-яких потенційно небезпечних процедур, навіть якщо ви до них звикли до вагітності!

Вам, швидше за все, заборонять лазню, якщо у вас маленький термін(перший триместр), є будь-які побоювання та ризики для здоров'я матері та плоду, у вас маловоддя, гіпотонія, інфекції статевої системи та інше.

Якщо ви здорові, немає жодних ризиків, плід розвивається нормально, ви знаходитесь на 2-3 триместрі і до вагітності регулярно відвідували сауну (тобто маєте нормальний досвід - півроку чи більше), то ризики шкоди від сауни мінімальні.

Слідкуйте за станом: якщо ви почуваєтеся не так добре, як раніше при відвідинах сауни, не варто продовжувати! Це може бути сигналом, що зараз сауна вам не піде на користь.

Якщо ви звикли ходити в сауну не тільки для того, щоб відвідувати парилку, це для вас це найкраще місце відпочинку та розслаблення, ви приходите туди, щоб поспілкуватися з подругами, зробити масажі та різні маски для тіла та волосся тощо, а парилка – лише додатковий ритуал з комплексу СПА-процедур, ви можете спокійно відвідувати сауну, будучи вагітною, але без заходу у парилку, особливо якщо вам це заборонив лікар.

Хороше самопочуття та настрій, який ви отримаєте, розслабляючись у приємному суспільстві, відмінно позначиться на вашому загальне здоров'я. Щаслива та спокійна мама- Запорука здоров'я, щастя та спокою майбутньої дитини!

6. Чи можна дітям у сауну?

У старі часи сауни та лазні використовувалися для пологів: завдяки високим температурам, це було найстерильніше місце. І хоча люди в ті часи не знали, що таке мікроби, інтуїтивно відчували, Що сауна - відмінне місце для появи нового життя.

У Фінляндії дітей починають водити до саун нарівні з дорослими вже з 4-х років.Дослідження, які проводяться в даний час, показують, що діти, які регулярно відвідують сауни та лазні з батьками, хворіють набагато менше, а також отримують такі якості характеру, як рішучість та дисциплінованість. Такі діти також слухняніші і менш дратівливі, мабуть, тому, що сауна допомагає нормально розслаблятися і знімати перезбудження.

Вважається, що вже починаючи з 3-х років, дитину можна поступово привчати до сауниякщо ви відвідуєте її регулярно. Це, в першу чергу, стосується домашніх саун, де ви впевнені у гігієні та чистоті. Громадські сауни - досить небезпечне щодо інфекцій місце. У дорослих є більше міцний імунітетдо інфекцій місць громадського користування, ніж у дітей, тому якщо ви побоюєтеся за здоров'я дитини, не ходите з нею до громадських саун.

Якщо у вас є сумніви щодо відвідування сауни вашою дитиною, уточніть у педіатра, чи можливо дитині паритися і скільки часувін може проводити в парилці без шкоди. Кожна окрема дитина може мати якісь протипоказання, які знає ваш лікар і може попередити вас.

Якщо відвідування дозволено, пам'ятайте, що тіло дитини нагрівається швидше, тому йому потрібно зовсім небагато часупроводити у парилці, попереджає автор сайт. Крім того, дітям не можна паритися на верхніх полицях, найкраще – на нижній полиці чи підлозі, де температура повітря близько 40-50 ºС.

7. Як часто і як правильно ходити до сауни?

Відвідування сауни має певні етапи, які необхідно знати всім, хто хоче отримати від неї максимум користі та хто ходить на постійній основі.

Для новачків: краще починати з 1 разу на тиждень, перебуваючи в парилці не більше 5 хвилин за одну сесію Таких сесій протягом години можна зробити кілька – 2-5 (новачкам – менше). У нормальному режимі в сауні можна перебувати близько 15 хвилинза одну сесію (але все залежить від стану, досвіду та здоров'я людини). Більше 30 хвилин за один раз перебувати в парилці протипоказано, тому що користь обертається шкодою!

При легких формах захворювань, за яких не рекомендується відвідування сауни, можна почати привчати організм до сауни, відвідуючи її раз на 2 тижні. Але тут краще порадитись із лікарем.

Ті, хто вже має достатній досвід і має міцний здоровий організм, можуть паритися до 4 разів на тиждень, але час відвідування парної має бути не більше 7-10 хвилин за раз.

У середньому, хороші ефекти будуть помітні вже при відвідуванні сауни. 1-2 рази на тижденьпротягом кількох місяців.

Щоб користь від відвідування сауни була максимальною, варто дотримуватись певних правил, які сформувалися з плином віків використання людиною можливостей сауни. Запам'ятайте їх та дотримуйтесь кожного з пунктів поетапно.

1) Теплий душ та відвідування басейну.

Якщо ви плануєте в сауні не тільки попаритися в парилці, а й як слід наплаватися в басейні, краще зробити це до прийняття гарячих процедур, тому що довго плавати в прохолодній воді після парильні не рекомендується - підвищуються ризики застуд. Це, зрозуміло, стосується тепліших басейнів, призначених для плавання. Якщо у вашій сауні такого басейну немає, а є тільки холодний басейн, цей етап ви пропустите.

2) Після водного спорту варто прийняти гарячий душ.

Цей етап – підготовчий. Він потрібний для того, щоб підготувати тіло до вищої температури в парилці. Перевірити, що тіло готове, можна по рожевій чи червоній шкірі під час гарячого душу. Після душу треба добре витертися рушником, щоб шкіра була суха: тільки тоді потовиділення проходитиме краще.

3) Перший захід у сауну на 5-8 хвилин.Варто лягти на нижню полицю горизонтально або з трохи піднятими ногами приблизно на 3-4 хвилини.

Це дозволяє тілу прогріватись рівномірно, адже температура в сауні піднімається від підлоги до стелі. Якщо ви сидітимете, голова прогріватиметься більше ніж ноги, а це дасть додаткове навантаження на серце. Якщо ноги трохи піднесені, а ви лежите на полиці, це суттєво знижує навантаження. До того ж у положенні лежачи добре розслаблюються м'язи.

Наступний етап - підвищення температури: можна лягти на полицю вище. На верхньому поверсі не варто лежати довше 2-3 хвилин!

4) Прохолодні процедури.

Після першого заходу в сауну потрібно постояти ненадовго під прохолодним душем або поринути у прохолодний басейн на кілька хвилин. Температура в басейні має бути 16-20 ºС, це найбільш комфортно для тіла та дасть гарний ефект.

Після парної необхідно завжди змивати піт, так як при охолодженні тіла до нормальної температуривсі речовини, що виділилися разом з потім починають всмоктуватися назад!

УВАГА! У кого проблеми із серцем, не варто приймати холодний душабо занурюватися в холодний басейн!

5) Після холодних процедур варто знову прийняти теплий чи гарячий душ, відпочити в кімнаті відпочинку від 10 до 20 хвилин перед наступним заходом. Добре випити склянку води або інших напоїв, щоб відновити водний баланс.

Кількість заходів у парилку залежить від індивідуальних уподобань та можливостей організму. Для новачків та хворих – краще не більше 2 разівпри помірній температурі (лежати на нижніх полицях), для здорових – більше. Але зазвичай 3-5 разів по 10-15 хвилин цілком достатньо, щоб відчути ефект.

Оптимально орендувати сауну на 2:00: цього часу вистачає для розслаблення, відпочинку і всіх процедур. Якщо ви також запрошуєте до сауни масажиста, то часу може знадобитися більше.

Варто звернути увагу на запобіжні заходи та певні правила, які не варто порушувати, щоб не нашкодити собіта оточуючим. У саунах не можна або не рекомендується робити такі речі:

• Вживати алкоголь;
• Переїдати;
• Сидіти на нижній полиці або на підлозі в парилці, збільшуючи час перебування у ній;
• Тримати ноги внизу, а голову вгорі (особливо якщо ви сидите на верхній полиці);
• Приймати гарячий душ відразу після парилки;
• Сидіти в парилці з непокритою головою;
• Сидіти в парилці, закинувши ногу на ногу;
• Сидіти в лазні в одязі;
• Відразу після парильні стрибати спітнілими в басейн (слід спочатку змити піт прохолодною або холодною водою під душем);
• Плавати в басейні відразу після відвідування парильні або після всіх парних процедур (можна поплавати до).

9. Сауна для лікування

Суха лазня – фінська сауна відрізняється від парової лазні за впливом. Незважаючи на більш високі температури, сухе гаряче повітря легше переноситься хворими, літніми та незагартованими людьми, а також жінками та дітьми.

Сауна насамперед допомагає попередити хвороби, тобто виступає у ролі профілактичного засобу, підвищує опірність хвороб. Але деякі хвороби вона може й лікувати. Якщо у вас є хвороби, представлені нижче, уточніть у лікаря, наскільки вам дозволена сауна, як часто і в якій формі. У кожному окремому випадку частота, температурний режимта перебування у парилках можуть бути різні!

Ревматизм. При легких формах цієї хвороби прогрівання тіла допоможе розслабити та зігріти суглоби та м'язи. Не можна після цього занурюватися в холодний басейн або обливатись холодною водою.

Радикуліт.Масажі та обгортання разом із відвідуванням парильні допомагають боротися з цією проблемою.

Гіпертонія та гіпотонія.Добре допомагає нормалізувати тиск за легких форм цих захворювань.

Варикозне розширення вен.Сауна допомагає зміцнити стінки судин.

Шкірні хвороби – псоріаз та нейродерміт.Сауна допомагає зволожити шкіру, зняти верхні шари, очистити пори, зменшити симптоми захворювань тощо.

Забиті місця, вивихи та розтягування, болі в м'язах після навантаження. Проблеми швидко зникають завдяки підвищенню кровообігу.

Геморой. Допомагає нормалізувати відтік венозної крові.

Застудні захворювання на початковій стадії.Сауна добре допомагає при несильних нежитях, мокрому та сухому кашлі. При грудному кашліхрипах та обструкції слід виключити сауну та звернутися до лікаря.

Деякі хвороби та симптоми шлунково-кишкового тракту.

10. Сауна для схуднення

Відомо, що відвідування сауни разом з іншими процедурами, допомагає знизити вагу. Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб позбавлятися від зайвих кілограмівтобто дотримуєтеся правильного харчування, ви досить активні, добре висипаєтеся і не маєте стресів, ви зможете почати ходити в сауну, як доповнення.

Пам'ятайте, що якщо не вирішено проблеми вашої харчової поведінкита активності, сауна сама по собі не зможе допомогти вам стати стрункішою!

Один із ефектів сауни в тому, що вона допомагає виводити з потовиділенням. токсини та шлаки,у тому числі солі, які затримують рідину. Крім того, якщо ви добре попарилися і пропотіли, ви можете помітити, що вже за якісь 2 години начебто зменшилися в розмірах. Це особливо помічають жінки, які не мають великої зайвої ваги.

Ефект можна пояснити просто: велика вологовтрата робить вас трохи легшим, знижується набряклість. Щоб ефект тривав довше, знижуйте споживання солоної та будь-якої шкідливої ​​їжідо мінімуму та відвідуйте сауну хоча б раз на тиждень.

Дуже важлива річ у схудненні – спокійний психічний стан. При стресі організм сильно напружений і хоче набрати якнайбільше ресурсів, щоб упоратися зі стресом. Якщо зараз погано, то невідомо, що буде завтра, наберу я більше, про всяк випадок.Саме цим пояснюються «стресові запали», коли організм нещасливої ​​та застресованої людини вимагає більше їжі.

Сауна в даному випадку допоможе знизити стрес, дасть внутрішній спокій та умиротворення, покращить сон, а організму не треба буде «думати» про те, як би більше набрати на чорний день.

Щоб процес схуднення йшов швидше, варто звернути увагу на наступний порядок відвідування сауни:

1) Теплий або гарячий душ для розігріву та підготовки до парильні.

2) 3-4 заходи в парилку при температурі на верхній полиці – 90-100 ºС та з перервою – 10 хвилин. Після парилки можна поринути у холодний басейн або прийняти прохолодний душ.

3) Після другого заходу слід випити гарячий потогінний відвар.

4) Між другим і третім заходом у сауну слід зробити скраб за допомогою кукурудзяного борошна, кави чи інших засобів. Також можна зробити обгортання на основі глини чи морських водоростей у проблемних зонах. Можна зробити масаж проблемних зон чи всього тіла.

ПОРАДА: Не беріть із собою в сауну борошняну та солодку, а також будь-які продукти з вуглеводами, особливо вранці. Не пийте в сауні солодкі напої та соки, навіть якщо вони свіжі, пийте тільки трав'яні чаї або просту воду. Відмовтеся від солодких фруктів – беріть кислі фрукти чи овочі, а також можна перекусити жменею горішків.

11. Що можна їсти та пити в сауні?

Відвідування саун часто асоціюється зі святами, є навіть традиція відзначати якісь події у саунах. Приємна обстановка та гарна компанія розслаблюють та покращують настрій, а у свята часто передбачаються накриті багаті столизі шкідливою їжею та алкоголем.

Але, на жаль, як би традиція не вкоренилася в нашій культурі, пити і їсти в перервах між походами в лазню слід з великою обережністю. Чому?

Сауна - не місце для застіль: організм в цей момент відчуває стрес від перепадів температур і отримує певну дозу позитивного впливу від цього, але все ж таки це стрес. Якщо навантажувати його важкою їжеюі тим більше алкоголем, організм важко справляється з навантаженнями, а ефект від процедур знижується в рази.

Батьківщиною фінської сауни та російської лазні була курна митна хата або землянка, яка топилася по чорному. На розпечені камені вогнища наші предки лили холодну воду, парилися, зволожували та розпарювали шкіру, розчісувалися віником, а потім купалися у холодній воді чи снігу.

Чим відрізняється російська лазня від сауни

Сауна з сухим повітрям у парилці використовується в лікувальних цілях, російська парова лазня – у гігієнічних та профілактичних.

Парова лазня, на відміну від сухоповітряної сауни, надає більше навантажень на серцево-судинну, дихальну та нервову системи організму. Лікувальний впливлазневих процедур:

• Фізіотерапевтичний вплив фінської лазні полягає в сухому потіння з фізичною та психічною розрядкою та чергуванні екстремального нагріву тіла з подальшим охолодженням.
• У російській паровій лазні з вологим повітрям потовиділення відбувається слабше, ніж у сухій фінській.

Лазня корисна лише за суворого дотримання правил відвідування парилки:

1. Перед заходом у сауну приймають душ і насухо витираються. Хворі люди перебувають у парилці не більше 3–5 хвилин, здорові – 7–10. Потім тіло охолоджують - обливаються холодною водою, купаються в басейні або омивають кінцівки холодною водою. На холодну процедуру відводиться трохи більше 3–10 хвилин. Охолодженому тілу потрібний відпочинок протягом 15-20 хвилин. Комплекс процедур роблять 2-3 рази.
2. Перед відвідуванням вологої парилки прогріваються під теплим душем 2-3 хвилини. Голову захищають від перегріву чалмою з рушника або капелюхом із полями. Перший раз у парну заходять на 5-6 хвилин, віником не користуються. При повторному заході паряться віником. У парилку заходять 2-3 рази, з перервами для відпочинку 15-20 хвилин. Загальна тривалістьперебування у вологій парній для здорових людей – до 30 хвилин, для хворих – 10–15 хвилин.

При яких захворюваннях лазня корисна для чоловіків та жінок

Під впливом тепла і пари відбувається очищення організму - разом з потім виділяється сечовина, що корисно при подагрі на ногах, молочна кислота, солі та шкідливі продуктиобмінних процесів, важкі метали, які у організмі .

Перебування в лазні протягом 15-30 хвилин призводить до збільшення кількості еритроцитів на 10-12%, які переносять кисень з легень до тканин організму. .

Значно частішає дихання – збільшується сила вдиху та видиху, а також життєва ємністьлегень (ЖОВ). Температура тіла підвищується максимум до 394°. Шаріння віником сприяє сильному відтоку крові від внутрішніх органів до периферії. Поліпшується обмін речовин.

Користь лазні для профілактики та лікування захворювання дихальної системи полягає у впливі гарячої пари на терморецептори шкіри та слизові оболонки органів дихання. У хворих хронічним бронхітомпокращується бронхіальна прохідність.

Показання для лікування лазневими процедурами в сухоповітряній сауні:

• схильність до простудних захворювань;
• хронічні неспецифічні захворювання органів дихальної системи;
• порушення периферичного кровообігу;
• гіпотонія;
• артеріальна гіпертензія у початковій стадії;
• хронічні порушення діяльності травної системи;
• ожиріння;
• хронічні захворюванняшкіри;
• хронічні порушення опорно-рухової системи;
• хронічні запальні захворюваннясечостатевої системи у фазі ремісії.

Для здоров'я людини лазня з парою корисна при наступних захворюваннях:

• у стадії ремісії;
• інфекційно-алергічна форма бронхіальної астми з рідкісними нападами;
• хронічна пневмонія у фазі ремісії;
• запальні захворювання суглобів;
• дискінезія жовчного міхура та жовчовивідних проток;
• неврози;
• артеріальна гіпертензія у початковій фазі;
• дерматологічні захворювання - екзема, атопічний дерматит, фурункульоз, і.

Під впливом гарячої пари кровоносні судинирозширюються, покращується забезпечення кров'ю внутрішніх та зовнішніх органів – шкіри, м'язів та суглобів.

Процеси обміну активізуються, що призводить до збільшення споживання кисню та посилення виділення вуглекислого газу.

Шкода лазні – за яких хвороб не можна паритися

Лікувальний ефект лазні проявляється в умовах дотримання температурного та вологого режиму:

• у російській парилці при вологості 90 % повітря не повинно прогріватися понад 70 ºC;
• у сауні при відносній вологості 10–20% температура не повинна перевищувати 90 ºC.

Читайте також: Чи потрібна власна зуботехнічна лабораторія у клініці

Неправильне дозування жару призводить до перегріву – з'являється почуття втоми, нудота, частішає пульс і піднімається артеріальний тиск.

При гіпернагріві шкіра подекуди прогрівається до 40–42 ºC, внаслідок чого утворюється леопардовий малюнок – білі плями на червоному тлі.

Якщо є хронічні захворювання, перед відвідуванням лазні слід проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання для парової лазні:

• інфекційні захворювання із загостренням;
• запальні процесивнутрішніх органів;
• онкологічні захворювання;
• перше півріччя після інфаркту міокарда;
• бронхіальна астма з нападами понад 2 рази на день;
• мокнуча та мікробна екземи.

При кропив'янці небажано паритися – достатньо посидіти у парилці, а потім відпочити у передбаннику.

Діти можуть відвідувати лазню з будь-якого віку за відсутності протипоказань. При цьому для дитини в парилці встановлюють щадний режим - знижують температуру в парній і скорочують перебування. Охолодні процедури дітям протипоказані.

Як правильно паритися і як часто відвідувати лазню

1. Рекомендується перебувати в сухоповітряній сауні та паровій бані не більше 3-5 хвилин.
2. У парну роблять по 3-5 заходів.
3. Щоб організм поступово звик до жару, у парилці в перші хвилини розміщуються на нижній полиці – сидячи чи лежачи. Після цього починають паритися віником.
4. Сухий віник занурюють у гарячу воду, вологий злегка просушують над кам'янкою. Перші рухи віником виробляють над собою, не торкаючись поверхні тіла, додатково нагнітаючи гаряче повітря. Потім злегка поплескують віником окремі ділянки тіла, починаючи зі спини та поступово пересуваючись до ніг.
5. Після того як виступлять перші краплі поту, віником роблять кілька рухів, що розтирають, зверху вниз по всьому тілу - по спині, животу, руках і ногах.

Важливо: віником при розтиранні трохи торкаються шкіри.

Потім додають рухи, що плескають, поступово переходячи до власне ширяння лежачи:

• піднімають віник високо і, захопивши більше пари, З силою опускають його на тіло;
• сила удару має бути помірною;
• якщо пара недостатньо, піднімаються на полицю чи закидають на кам'янку чергову порцію гарячої води – трохи більше 1–2 склянок;
• якщо пара занадто гаряча, рухи прискорюють - тіло не буде гостро відчувати високу температуру повітря;
• при черговому підйомі віник розкручують, а потім із силою опускають на розпалене тіло та припечатують;
• переходять із лежачого становища в сидяче і пропарюють окремі ділянки тіла, які потребують додаткової спеки.

Різко вставати з полиці не можна. Якщо після парильні занурити тіло в холодну воду - жар прямує до внутрішніх органів. Щоб активно пропотіти, достатньо завернутися в рушник та відпочити у передбаннику.

Щоб компенсувати зневоднення після парної, треба пити стільки, скільки хочеться. Напої п'ють маленькими ковтками - за раз випивають не більше склянки чаю або трав'яного настою. Напої не повинні бути холодними.

Для схуднення краще паритися в сауні, ніж у російській лазні – піт добре випаровується у сухому повітрі. Віником добре пропарюють ділянки тіла з великими м'язами – таз, спину, стегна. Відпочивши 5 хвилин, приступають до масажу, який сприяє зниженню ваги.

Важливо: область серця, пахова область, підколінні западини ширяють не піддаються.

Якщо відчувається брязкіт у вухах, з'являються мушки перед очима, необхідно терміново залишити парне відділення, щоб відпочити в передбаннику. Повторно повертатись у парилку у цьому випадку протипоказано.

Підвищення внутрішньої температурипід час лазневих процедур лише на 2–3 ºC призводить до втоми всього організму. У наступні дні відпочинку самопочуття покращується: підвищується обмін речовин, від нагріву гинуть хвороботворні бактерії, судини стають еластичнішими.

Банні процедури – це давній народний оздоровчий засіб.

Паритися в лазні для здоров'я, профілактики та підвищення життєвого тонусу людини можна 1 або 2 рази на тиждень.

БІЛЬШІСТЬ ВІРУСІВ ГИНУЄ ПРИ ТАКОМУ РОЗІГРІВІ ТІЛА.

Щоб БУТИ МОЛОДИМ І ЗДОРОВИМ, Треба, щоб процеси синтезу та очищення випереджали процес старіння.

Люди давно люблять попаритися. Банні процедури розганяють кров не гірше за біг.

Коли кров має сильний струм, вона лікує хворі тканини. Банний жар ефективний навіть проти раку: пригнічуючи ракові клітини.

ЯК ДІЄ ПАРИЛКА НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ?

Парилка для вас – це задоволення? А для вашого організму це – найсильніший стрес, з яким він бореться, кидаючи у бій практично всі свої фізіологічні системи. Він, на відміну від господаря, знає, що не зможе довго витримати нагрівання внутрішніх органів до сорока з невеликим градусів, і включає механізми терморегуляції, вироблені за десятки мільйонів років існування теплокровних тварин. Чому «має зміцнення собі, а чи не мука».

ПАРНА ФІЗІОЛОГІЯ

Потові залози починають працювати на повну потужність, не звертаючи уваги на те, що в боротьбі з перегрівом ефективно тільки та кількість поту, яка встигає випаровуватися. Тому, до речі, 80-100 ° С в сауні з відносною вологістю 10-15% сприймаються приблизно так само, як 70-80 ° в російській бані при вологості 80-100% або 50-60 ° в затягнутому клубами пара турецькому хамамі, не говорячи вже про японську фуро: у бочці з водою важко витримати навіть 45° (теплопровідність і теплоємність води набагато вища, ніж повітря).

Під впливом високої температури капіляри у шкірі розширюються, а посилення тепловіддачі відкриваються ті, які зазвичай не функціонують і перебувають у резерві для екстрених випадків. Кров від внутрішніх органів приливає до шкіри (і заразом виходить із таких кров'яних депо, як селезінка та печінка). Серце починає битися в 15-2 рази частіше, а серцевий викид при кожному ударі збільшується в 15-17 рази. Міжклітинна рідина надходить у лімфатичні протоки, а з них – у кровоносне русло. Збільшення кровотоку в периферичних органахпризводить до його зниження у мозку, викликаючи відчуття релаксації та легкої ейфорії. Функція нирок знижується через зменшення тиску в ниркових артеріях. Концентрація електролітів у всіх рідких середовищах організму змінюється - хоча б через те, що за хвилину перебування в парилці організм втрачає від 20 до 40 мл води (пиво з воблою дозволять відновити втрату води та натрію, а нестачу калію, необхідного для нормальної роботи серця , нейронів та багато іншого, можна компенсувати капустяним розсолом або таблеткою пантогаму).

Надниркові залози, навпаки, активізуються, як при дії будь-якого стресора, чому в крові зростає концентрація адреналіну і норадреналіну, а в душі з'являється парадоксальне відчуття розслаблення та бадьорості. Бронхи розширюються, частота та глибина дихання збільшуються, що додатково активізує тепловіддачу та компенсує нестачу кисню в мозку. Натомість дія гарячого повітря на слизову оболонку дихальних шляхів рефлекторно посилює зміни у серцево-судинній системі. М'язи розслаблюються за рахунок релаксації центральної нервової системи, посилення кровопостачання та збільшення локальної температури. Додатковому їхньому розслабленню допомагає масаж - ручний або за допомогою «прутів молодих». Заодно рух повітря розганяє його теплоізолюючий прошарок біля поверхні тіла, а у того, хто розмахує віником, ще й збільшує перегрів організму через виділення тепла під час роботи м'язів.

А ТЕПЕР У ХОЛОД!

А тепер - у ополонку! Чи в кучугуру, басейн, під холодний душ - яка ж лазня без контрастних теплових процедур? При цьому теплові рецептори в шкірі непритомніють, холодові різко включаються, центр терморегуляції в гіпоталамусі робить кульбіт і на всю міць включає механізми адаптації до холоду, всі коротко описані вище фізіологічні системи б'ють по гальмах і врубають задній хід.

Найголовніша помилка щодо лазні - те, що вона «все виправить» при гострих захворюванняхабо загострення хронічних хвороб. Насправді при гострих запальних процесах – хоч застуді, хоч радикуліті – лазня не вилікує, а швидше зашкодить. Дочекайтеся, поки пройде гостра фаза хвороби, і йдіть у лазню з залишковими явищамиабо з хронічними (у стадії ремісії) проявами різних болячок, і дуже бажано - після консультації з лікарем.

По інтенсивності на організм парилка - приблизно те саме, що біг. Це прекрасний засіб загартовування та загального оздоровлення, але тільки для більш-менш здорової людинита при поступовій адаптації до навантаження. Для лікування багатьох різних хвороб тепловий вплив теж показано, але при цьому необхідно збільшувати навантаження поступово і користуватися цим потужним методом фізіотерапії тільки при відсутності явних протипоказань. Їх список «на вісім аркушів» наводити не будемо: якщо сумніваєтеся, спитайте лікаря. Лазня все виправить - або майже все, але тільки якщо користуватися нею з розумом.

ТАК ЩО КРАЩЕ, ГАРЯЧЕ ЧИ ВОЛОГИ?

Існують різні сауни, різні відчуття, різні насолоди. Підбираючи той чи інший тип печі, ви можете вибрати поєднання температури та вологості, яке доставляє максимально приємні відчуття саме вам.

ПАРОВА САУНА (ХАМАМ)

Підтримується температура 45-65°З відносної вологості 40-65%. Це більш щадний варіант сауни, який підходить людям різного віку і допускає більш тривале перебування в порівнянні з традиційною сауною. Постійний рівень вологості підтримується за допомогою спеціального пристрою – парогенератора. У його водяний бак можна додавати трави та ароматичні склади.

Дерев'яна кабіна змінюється технологічним інтер'єром з плитки, скла та пластику, який наповнюється зачаровуючими клубами пари. Парогенератор підтримує постійну 100% вологість, в якій відчуття глибокого проникаючого тепла створюється при відносно низьких температурах в 40-45°С. У такій лазні можна проводити багато часу, вона підходить навіть людям, які важко переносять жар. Крім того, її можна поєднати з душовою кабіною.

МУЛЬТІСАУНА

Можна встановлювати в кабіну традиційну піч та інфрачервоні випромінювачі одночасно. Випромінювання не тільки благотворно впливає на тіло, а й дозволяє швидко прогріти повітря у сауні. Традиційна піч забезпечує бажане поєднання температури та вологості.

ІНФРАКРАСНА САУНА

Замість печі використовуються інфрачервоні випромінювачі. Теплове випромінювання, що проникає глибоко в тіло, широко застосовується в медицині та оздоровчих процедурах для зняття м'язової напругита болю ревматичного походження

ТРАДИЦІЙНА САУНА

Підтримується температура 75-95 ° С при відносній вологості 20-35%. Періодично на гаряче каміння виливають ківш води, і гаряча хвиля тепла проникає глибоко у шкіру. Поливання каміння водою - це не тільки спосіб підтримки вологості, але й важливий розслаблюючий ритуал. Для традиційної сауни необхідна піч з камінням, яке знаходиться в щільному контакті з нагрівальним елементом і приймає від нього тепло. У печах Tylo нагрівальний елемент проходить не тільки через відділення з камінням, але й через повітряні канали, що розташовані з боків. Вони забезпечують ефективне прогріванняповітря в сауні. Екстремальний варіант скандинавської сауни – практично сухе приміщення з температурою 95-110°С.

У ЧОМУ А ЛІКУВАЛЬНА ТАЇНСТВО БАННИХ ПРОЦЕДУР?

Перш ніж зрозуміти, у чому сила банних процедур, треба засвоїти: що кров, якщо її русло не втрачає швидкість, - потужний засіб. Лазня тим і цінна, що розганяє кров: посилюючи її русло. Кров “лікує” будь-які органи: якщо упорядкувати капіляри і дати їй працювати зі швидкістю 8-9 кіл на хвилину.

Банний жар незамінний у створенні сильного кровотоку: який чистить судини, знімаючи з них холестеринові та інші нашарування подібно до сильного струменя води. Щоб посилити потік крові, а знімати нашарування зі стінок судин може тільки сильний потік крові, треба розігріти тіло: що найкраще робить банний жар. Почервоніння шкіри сигналить про те, що розігрівання вдалося. У відповідь на вплив на шкіру теплом до неї бурхливо приливає кров: у зв'язку з чим температура тіла підвищується. Це відбувається, оскільки на шкіру виведено багато рецепторів: нервових закінчень. на 1 кв. див. кінчика пальців, наприклад, близько 100 чутливих точок.

Є на шкірі та терморецептори. Вони миттєво реагують на тепло: передаючи збудження у головний мозок. Це свого роду "штаб", звідки подаються команди різним системам. Інформацію про тепловий вплив на шкіру приймає гіпоталамус: та мізерна частина головного мозку, яка регулює не лише сон, апетит, емоції, неспання, спрагу, а й температуру тіла. У відповідь на спеку гіпоталамус реагує на розширення судин. Мікроскопічні нервові волокна змушують розширюватися капіляри під впливом жару. За ними кров із “депо” спрямовується на околиці: приймаючись лікувати хворі тканини. Приплив крові до шкіри означає, що її русло різко посилилося: що сприятливо на лікування хвороб.

Пробиваючись по капілярах, струм крові попутно чистить їх: доставляючи харчування голодуючим клітинам і забираючи у своє русло клітини, що віджили і токсини. Так відновлюється рух рідин, зокрема і кровообмін, в організмі. Отже, впливаючи на шкіру банним жаром, ми впливаємо на периферійний мозок. Таким є основна функція шкіри. Протягом години організм може виробити такий обсяг тепла, якого вистачило б, щоб закип'ятити літр крижаної води. Це властивість організму і треба використовувати: створюючи через розігрів чи інакше кровотік такої сили, щоб він міг у буквальному значенні “промивати” хворі тканини, посилено живити їх та лікувати.

Після лазневих процедур аналізи крові фіксували зростання гемоглобіну, а також кількості еритроцитів (червоних кров'яних клітин) та лейкоцитів (білих кров'яних клітин). Достатньо посилити кровотік до 8-9 кіл за хвилину, щоб покращити якість крові.

Зростання лейкоцитів у складі крові призводить до ліквідації мікробів та вірусів, захист організму буде посилено. Адже лейкоцити є пожирачами бактерій. В умовах сильного кровотоку, а кров повинна рухатися зі швидкістю 8-9 кіл за хвилину, нормалізується робота серця. Частота пульсу збільшується на 20 ударів за хвилину: хоча до банних процедур пульс мав не найкращі характеристики. Банний жар, посилюючи русло крові, посилює і всі обмінні процеси: навіть окислювальні. Це дуже важливо для здоров'я, тому що кров несе не тільки поживні речовини, воду, а й кисень. А він є сильним очисником організму.

Отже, якщо є рішучість повернути здоров'я, працюйте над посиленням русла крові. Коли воно сильне, у кожного з'являється свій особистий суперлікар. Це його власна кров. Однак люди здебільшого нічого не роблять: щоб підтримувати сильний потік крові навіть у молодому віці.

Вчені встановили, що до 25 років у юнаків удвічі зменшується обсяг циркулюючої у м'язах крові. Це означає, що вони не підтримують сильне русло крові ніяк: ні банними процедурами, ні спортом, ні лужним харчуванням, нічим іншим із заходів підтримки здоров'я. У результаті кров лікує в півсили: залучаючи в цій роботі лише частину наявної крові. Чи дивно, що людина швидко старіє та вмирає. Решта крові застоюється: псується і гниє, як вода, що стоїть.

Якщо, наприклад, русло крові вчасно не очистити від мертвих лейкоцитів (не вивести їх із сильним руслом крові), можна очікувати серйозних збоїв у диханні. Спочатку ці збої можуть виражатися в хропінні, а потім - в більш серйозні симптоми. Русло крові можна посилити і бігом: так само як і іншими видами спорту. Але люди ліниві. А ось у лазню ходять із задоволенням. Тому й розмова про неї: як про пасивний засіб, що лікує, для більшості.

ПІДВИЩЕННЯ ТЕМПЕРАТУРИ ТІЛА ЗДІЙСНЮЄ ПРОЯВУ ЇЇ ЗАХИСНИХ ФУНКЦІЙ

Банні процедури так розганяють кров, що включають у роботу з лікування організму резервну кров. Це 1 літр крові, яка завжди знаходиться в резерві: на випадок ЧП-них ситуацій в організмі. Немає хвороби, з якою б не впорався сильний потік крові. Ось чому після лазневих процедур стан хворих покращується: фіксують аналізи крові, сечі, кардіограма серця. Показники здоров'я різко покращуються. Піддається лікуванню і поширена хвороба, як гіпертонія. Тиск падає, оскільки розширюються судини.

Судини добре розширюються навіть у процесі короткої 6-хвилинної лазневої процедури. Тиск падає протягом години після процедури: що нормалізує стан хворих. Однак до банних процедур треба підходити обережно: насамперед привчивши організм до високих температур. Пам'ятайте, що природа не любить стрибків. Банний жар протипоказаний одиницям. Це, як правило, люди з вкрай гострим запаленням серця, а також серцевою недостатністю. Таким хворим заборонено навіть водні процедури, купання.

Після лазні полегшується стан та астматиків. Хвороба відступає, оскільки під впливом високих температур бронхи розширюються. Пом'якшується мускулатура органів дихання. Лікувально діє банна процедура і на нирки. Вони відпочивають під час лазневої процедури. Пацієнт розігріти так сильно, що починається посилене потовиділення. Це означає, що висновок рідин йдепереважно через пори: у зв'язку з чим нирки відпочивають. Чи не дивно, що після процедури знижується рівень білка в сечі!

Однак ниркові залози повинні передусім проконсультуватися у лікаря, перш ніж застосовувати лазневі процедури. Є тонкощі, які може зважити лише фахівець. Під дією лазневих процедур падає рівень цукру в крові. Перед благодатним жаром відступають радикуліт, неврит, ішіас, ревматизм, подагра, геморой і т. д. Відступає навіть рак: якщо у хворого ще є час, щоб вступити в бій із цією смертельною недугою. Вчені довели, що жар жару пригнічує ракові клітини. Виявляється, висока температура згубна для пухлинних клітин.

Це відмічено досвідченим шляхом, призначаючи раковим хворим лазневі процедури, які розганяли їхню кров і підвищували температуру тіла, з подивом виявлено, що при розігріві тіла до 39 градусів сповільнюється зростання ракових клітин. При повторному розігріві вже до 40 градусів протягом години пухлинні клітини відмирали. Сильний потік крові, а його посилює резервна кровбере їх у своє русло: відправляючи на виведення з організму і очищаючи ракові тканини. Швидкий висновок клітин, що відмирають. важлива умовалікування. Якщо ж мертві клітини накопичуються у місці розростання пухлини, вони перешкоджають народженню нових: тобто лікуванню недуги. Тут порушується рух рідин: гальмується кровообмін. У результаті хвороба заходить углиб.

Банні процедури роблять навпаки: відновлюючи рух рідин – у тому числі крові. Так народилася ідея багатоступеневої терапії раку. Розігрів тіла до 39 градусів у першу процедуру і до 40 градусів у другу медики поєднували з насиченням пухлини киснем, глюкозою, вітамінами тощо: речовинами, які різко посилюють обмін речовин. Починалася складна ланцюгова реакція: внаслідок якої йшло відмирання ракової тканини. Хворі на рак можуть вижити, якщо вони мають сили на лазневі процедури. Однак не забувайте, що організм повинен адаптуватися до високих температур. Не починайте різко, щоби не нашкодити.

Серед відомих заходів оздоровлення тільки у лазневих процедур, знаючи лінощі людей, є шанс стати методом оздоровлення більшості. Треба засвоїти, що вода незамінна в обміні речовин: прийнята всередину, так і у вигляді ванн. Усі життєві процеси відбуваються за участю води. Через неї, як холодну, і гарячу, можна впливати попри всі органи.

Це можливо, оскільки вода має властивість діелектричної проникності. Завдяки цьому вона може долати зчеплення між молекулами та атомами речовин. Ось чому впливаючи на шкіру водою, як на саму великий органМи отримуємо швидкий ефект лікування всіх інших органів. Два відра холодної води, вилиті один за одним на голову людини їхньої лазні, створює в організмі разовий стрибок високої температури, який допоможе нормалізувати та збалансувати стан мікробів.

Дивну цілющу силу має мед, якщо їм обмазати чисте розпарене тіло на деякий час. Через пори відбувається очищення всього організму від шлаків та токсинів, які є причиною руйнування клітин.

Навіть така нехитра процедура, як гаряча ванна в міській квартирі з морською сіллю без добавок, відмінно очищає і розганяє кров, змушуючи кров пробиватися з харчуванням до хворих тканин.

КІСТКИ РОЗПАРИШ - ВСЕ ТІЛО ПОПРАВИШ! АБО ЯК ПРАВИЛЬНО ПАРИТИСЯ

Баня або парилка корисна не тільки для чистоти тіла в поверхневому розумінні, а дуже корисна для очищення шлаків, отрут, токсинів та всієї імунної системи людини через штучне виділення поту.

Лазня не терпить суєти. Лазня любить розміреність і ваше задоволення! Паримося до 3-го, краще до 7-го поту - тут, звичайно, самопочуття. Відома формула здоров'я «тримай ноги у теплі, шлунок – у голоді, а голову – у холоді» насамперед ставитися до гостей російської парової лазні. Тому приходити в лазню потрібно натще, можна поїсти лише фрукти. Пам'ятайте, що «добра банька краща за ситний обід».

Перший захід на банний полиць

Лежачи в м'якому запашному теплі, відтає змерзла душа, життєдайним теплом наповнюється втомлене тіло. Наш тепловий центр – печінка, пічка, що бере участь у кров'яному очищенні нашої крові. Ми допомагаємо їй розігрітися, погладжуючи та пропарюючи область печінки живим березовим або дубовим віником зі смачною парою. Це триває доти, доки серце, яке реагує на теплове навантаження, не захоче з нами відпочити та вийти з парної.

Російською лазнею має тільки насолоджуватися! Відчуття дискомфорту усувається відповідним вирівнюванням пароповітряного середовища «спекотно-прохолодно». Існує феномен російської парної: "тіло любить тепло, а душа - прохолоду". Тіло купається в гарячих ароматах, а дихаємо ми «смачно» і легко через охолоджений віник банний, вкриваючи їм своє обличчя.

У весь час нашого перебування в парному махровому простирадлі висять поряд з нами, зігріваються і висихають. Завдяки цьому спітніле і розпалене тіло ми, виходячи з парної, завжди вкриваємо сухим і теплим простирадлом.

Відпочинок у вітальні після першого заходу на полицю

Виходячи з парної та змив у гарячому душі піт, ми відпочиваємо у вітальні біля банного столу. Робимо ми це сидячи чи лежачи. Простирадло довше зберігає тепло нашого тіла, і ми продовжуємо потіти. Спрагу терпіти не слід ніколи і особливо в наш банний день. Запашний трав'яний чай, гарячі медові збитні, у вітальні п'ють невеликими ковтками, не поспішаючи і насолоджуючись. Це, а при бажанні і суха ванна для ніг з розігрітої кам'яної солі, довго підтримує в тілі приємну знемогу і створює відчуття глибокого спокою.

Другий захід на банний полиць

Після того як тіло охолоне і піт на ньому підсохне, ми повертаємось у парилку, все більше піддаючи на кам'янку і обмахуючи, погладжуючи і припарюючи віником своє тіло, дедалі більше його прогріваючи. При цьому поступово активізуються периферичний кровообіг, поглиблюється дихання та посилюється робота серця. Після гарного розігріву змиваємо в гарячому душі піт і, не ховаючись банним простирадлом, виходимо в гідромасажне відділення.
Гірчицево-сольова ладка - розтирання після другого заходу на полиць
На теплому масажному тапчані, добре облитому окропом, ми самостійно або за допомогою банщика приступаємо до виключно важливої ​​та одночасно насолоджувальної лазневої процедури. Суміш із звичайної кухонної солі та гірчичного порошку, зволоженому хлібним квасом, або чистою водоюМи ретельно і проникливо розтираємо всі шкірні покриви тіла за винятком обличчя та очей. Таким чином очищається тіло від відмерлих шарів дерми разом із усіма її забрудненнями, потім шкірним салом. При цьому шкіра стерилізується, звільняючись від усіх хвороботворних бактерій, одночасної стимуляції всіх її фізіологічних відправлень. Шкірний кровообіг активізується, а осмотичний ефект розчину солі на тілі підтримує потовиділення. Закінчивши розтер, ми одразу або відпочивши, поки не просохне сіль на тілі, повертаємося не змиваючи з тіла сіль на банний полиць.

Третій захід на банний полиць

Присутність кухонної солі на тілі у поєднанні з ядреною солоною парою в парній (для цього ми спеціально піддаємо на кам'янку розчином морської солів гарячій воді) створює виключно благотворне середовище. Починається активне очищення тіла через усі шкірні покриви, носоглотку та легені. Вдихається нами солона пароповітряна суміш органічно і легко відкидає слиз і мокротиння, що скупчилися на слизових і оболонках. І ось тепер настав час справжньої парки, нашого споконвічно-російського банно-вінічного масажу! Через молоду, вже очищену шкіру, рясний піт продовжує звільняти організм від продуктів обміну, токсинів та багатьох нечистот.

Гарячий мильно-березовий масаж після третього заходу на полицю

Це продовження відродження молодості нашого тіла. Змивши в гарячому душі піт і облившись прохолодною водою, щоб освіжитись, але не остудити тіло, ми повертаємось у гідромасажне відділення на чистий підігрітий масажний стіл. Остання, але також насолоджувальна процедура очищення здійснюється гарячою, добре збитою мильною піною свіжим віником з берези. Віники з інших порід дерева для цього не підходять.
Для підтримки високої температури відро з піною має перебувати в чані з окропом, в який перед початком роботи вмочують банний віник. Поряд із розтираннями тіла, які виконуються і м'яко, і з зусиллям, особливо при пунктирній, переривчастій протяжці віника по тілу з обтяженням рукою масажиста, використовуються й інші масажні прийоми, що впливають на тіло через віничне листя.
При цьому неприпустиме потрапляння мильної піни в дихальне горло. Луж може спазмувати його до зупинки дихання, тому потрібна обережність. Обличчя людини при цьому вкривається запашним віником.
В результаті мильно-березового масажу тіло набуває блаженного почуття повітряної невагомості і відчувається, як він легко дихає шкірою, що помолодшала. Останні акорди цього явища, складають ласкаві, дуже повільні обливання тіла, обов'язково з чергуваннями дуже теплою з трохи холодною водою. Починають обливання спрямовано, від голови до ніг, щоб піна, що змивається, не потрапила на обличчя.

Четвертий захід на банній полиці

Настає кульмінаційна частина банної урочистості!
Затятий бій із самим собою!
Наші шкірні покриви очищені, тіло глибоко пропарено, циркуляція очищеної гарячої крові здійснюється вільніше, і ми йдемо вже в ядрену пару.
Час солодкого спокою минув. Настає час натхненного емоційного та фізіологічного піднесення.
Шкіра горить, кров кипить, але «пар кісток не ломить, он душі не жене»!

Починається така парку, що небу буде спекотно, м'якнуть кісточки, всі жилочки гудуть! Жива кістка тепло любить, і наша мета – прогріти вже найпотаємнішу частину єства – кістки, хрящі, зв'язки, сухожилля та свята святих – кровотворний червоний кістковий мозок! Місце, де народжуються і живуть вічно молоді стовбурові клітини крові, які, як тепер відомо, можуть перетворюватися на будь-які інші клітини для відновлення пошкоджених тканин нашого організму. Ось чому «в день котрий паришся, не старишся»! Люди, в житті яких російська парна займає значне місце, навіть у похилому віці виглядають напрочуд молодими і здоровими.

Судячи з їхнього вигляду, активності та рухливості, вони виглядають років на двадцять-тридцять молодше. Банні процедури сприяють зміцненню та омолодження органів чуття (очей, вух, носа, язика, дихального апарату всього шкірного покриву та внутрішніх органів). Людина стає підтягнутою, енергійною і працездатною. Розвивається сила, хребет стає більш гнучким, у сухожиллях та поперекових м'язах з'являється сила пружності. Від банних потрясінь російської людини «прокидається мудрість всього організму та відчуття у ньому внутрішньої свободи».

Отже, потужно і глибоко прогрівшись, ми переходимо до контрастних процедур - пірнання в холодний басейн, ополонку або снігову кучугуру. Вийшовши голими з парної і швидко змивши в гарячому душі піт, ми пірнаємо у басейн. Пірнаємо різко, тільки в цьому випадку досягається швидке та одночасне спазмування всієї периферичної кровоносно-судинної системи. Чиста гаряча кров швидко відливає всередину нашого тіла, промиваючи, оздоровлюючи весь організм. Глибоко вдихнувши перед стрибком, ми повільно і безперервно видихаючи повітря, стрибаємо в басейн у позі сидячи. При цьому ноги ми витягуємо горизонтально вперед, а руки – убік. Цим досягається деяке уповільнення занурення до дна басейну.

Охолодившись таким чином, ми повинні не змерзнути, а відновити тепло в гарячому душі або ненадовго повернувшись до парилки. Все це повторюється знову і знову, поки душа рветься на простір і відчуває захоплення і радість буття.
П'ятий захід на банні полиці
Лежачи на полиці в запашній і жаркій парі ми самі або за допомогою банщика приступаємо до загального ладу холодом. Для цього ми використовуємо цілий арсенал заморожених предметів, комбінуючи вплив на тіло холоду та банного тепла, омолоджуючись, прогріваючи та підтягуючи наше тіло.
Відпочиваємо після п'ятого заходу на полицю у вітальні за запашним чаєм.

Шостий захід на банний полиць

Під час шостого відвідування парної ми вже спокійно відпочиваємо в щадному легкому і запашному парі. Продовжуючи легко потіти, ми поступово знижуємо теплове навантаження на організм.

Медова ладка – розтирання після шостого заходу на полиць

Змивши в теплому душі піт, лягаємо на чистий теплий масажний тапчан для медового ладу - розтирання нашого тіла.
Мед повинен бути запашний, м'який, не містити жорстких кристалів. При цьому бажано використовувати 2-3 різних сорти меду, наприклад, дивовижний білий мед із квітів білої акації, золотистий травневий або липовий мед, темний, гречаний мед. До і після медового масажу приємно і особливо корисно випити склянку квіткового чаю з тими ж сортами меду. Таке одночасне вживання меду всередину і дає особливий оздоровчий ефект і прекрасне самопочуття. У цьому дійстві важливо, щоб ноги були теплі і, якщо потрібно, їх можна зігріти в зграї з гарячою водою або сухою гарячою сіллю.

Сьомий захід на банний полиць

Добре відпочивши під час та після медового розтирання в оголеному вигляді, ми востаннє йдемо у парну. При цьому температурно-вологісний режим у ній має підтримувати так само помірним, як і в перший захід (комфортне тепло). Це наш останній «чистий» вихід із почуттям млості та повного все достатку. «Розгодувала мене лазня, розморила всі суглоби, розм'якшила туги хрящики». Після сьомого заходу на полиць ми миємо голову і довго і ретельно в післябаній знемозі витираємо своє тіло, що помолодшало. Поспішати тут не слід. У тілі звучить пісня відновленого здоров'я і не хочеться виходити із цього відчуття свята в собі.

«У російській паровій лазні ні в кого ніколи нічого не болить!»

Тепер слід постаратися виконати спеціальне банне правило.

«З лазні слід йти з такою самою вологістю і температурою тіла, як і при прибутті в неї». Практично це положення в холодну погоду можна виконати, не виходячи на вулицю і добре подрімаючи в теплі та спокої. І ще це добре відбувається під час дружного застілля, трапези після завершення банних баталій.
З легкою парою та доброго здоров'я!

Здоров'я та довголіття вам!

Щоразу, коли ви закінчуєте свій тренувальний процес, ви вживаєте заходів для більш повноцінного та швидкого відновлення. У хід йде все – починаючи від вживання/не споживання води та закінчуючи такими моментами, як закриття білкового чи білково-вуглеводного вікна. Все це – украй важливі аспекти відновлення після тренінгу. Крім того, ці заходи стимулюють ваші анаболічні ваги, допомагаючи досягати більшої сили та витривалості.

Однак у гонитві за ідеальним функціональним тілом багато спортсменів переходять межу і починають експериментувати з речами, які не пов'язані з здоровим чиномжиття і можуть скоріше нашкодити, ніж допомогти. До сумнівних і спірних методів відновлення відноситься сауна після тренування.

Вплив сауни на організм спортсмена

Нині у багатьох фітнес-центрах є сауни. Є різні варіантивиконання:

1. Хамам.
2. Класична сауна.
3. Російська лазня.

І ще з десяток різних нововведень, які, за ідеєю власників закладів, повинні допомогти вам у досягненні власних цілей під час тренування. Але чи такі вони безпечні? А найголовніше – чи є від них реальна користь та ефективність?

Перш ніж відповісти на запитання, чи можна відвідувати суху сауну після тренування, потрібно з'ясувати її вплив на організм. Для цього доведеться трохи заглибитися в біохімію та фізіологію. Почнемо по порядку.

Молочна кислота

Якщо знати, як правильно приймати сауну після тренування, то за рахунок підвищення температури тіла можна сповільнити синтез молочної кислоти та швидше вивести її з організму. Це пов'язано з такими факторами:

• розрідження крові та макроелементів під впливом температури;
• у процесі терморегуляції;
• молочна кислота частково дегідратується, що знижує її негативний впливна організм.

Стрес для організму

У процесі тренування наш організм зазнає серйозного стресу, який запускає механізм супервідновлення. Іноді стрес виявляється надмірним, що веде до відкату силових показників на кілька місяців тому, або створює ефект плато. Сауна допомагає позбутися стресу.У сауні організм виробляє (не плутати з), що веде до зниження катаболічного фактора в короткостроковій перспективі та виступає профілактикою перетренованості.

Ресинтез білка та глікогену

Сауна оптимізує всі ресурси організму для терморегуляції. Тому ресинтез білка сповільнюється, що погіршує відновлення і практично повністю нівелює ефект закриття білкового вікна. Аналогічна ситуація з ресинтезом глікогену, що впливає на закриття.

Порушення водно-сольового балансу

Ще один вкрай негативний фактор – порушення. Навіть при вживанні достатньої кількості рідини під час, до та після тренування, ви не отримуєте потрібної кількості мінералів та солей. Вони відновлюються протягом наступних 1-2 днів лише в результаті їди. У випадку з сауною ви посилюєте цей ефект, оскільки виводьте залишок солей з додатковим потом, який неминуче виділяється у процесі перебування у надмірно спекотному приміщенні. Все це загрожує демінералізацією організму та іншими малоприємними наслідками.

Сауна та схуднення

Єдиний випадок, коли сауна дійсно допоможе у досягненні ваших спортивних цілей – це інтенсивне схуднення. Але навіть у цьому випадку до процедури варто ставитись вкрай обережно.

Нагадаємо, що наше тіло постійно піддається терморегуляції. Під час тренування завдяки значному виділенню енергії ви створюєте додаткове тепловиділення, яке розганяє метаболізм і стимулює витрату калорій. Дефіцит енергії компенсується після тренування прийомом потрібної кількості.

А ось інфрачервона сауна після тренування – відносно безпечна процедура, яка дає змогу скинути зайву масу. І що найцікавіше, йтиме не лише вода, а й жирові відкладення. А ось глікоген залишиться практично недоторканним.

Чому це відбувається? Справа в тому, що після тренування наш організм знаходиться в розігнаному стані, отже, готовий з рівним ступенем отримувати енергію як з глікогену, так і з складніших за структурою тригліцеридів. Однак при підвищенні температури клітини тригліцеридів набувають більш податливої ​​та пластичної форми, у той час як глікоген “згорає” тільки під час рухової активності. Все це стимулює активне спалювання. Так за 1 годину гарної парильні можна спалити до 700 ккал, що аналогічно кількості енергії, витраченої на самому тренуванні. В інших випадках і для інших цілей – переваги подібної процедури та її безпека залишаються під великим питанням.

Небезпека прийому сауни після тренування

На жаль, незважаючи на деякі позитивні ефекти, загалом сауна – вкрай небезпечний заклад для спортсменів, особливо в період інтенсивного сушіння. І якщо на масонабір при правильному вживанні рідини протягом дня ви не відчуєте особливих змін під час відвідування сауни, то використання цієї процедури для додаткового схуднення загрожує небезпечними наслідками, хоча і допоможе злити майже всю зайву воду.

Організм під час тренінгу сильно розганяє серце. Це стимулює утворення молочної кислоти, але найголовніше – серце, як будь-яка інша м'язова група, має поріг чутливості, після якої починає працювати гірше, тобто. втомлюватися.

Як правило, тренування атлетів на сушінні відрізняються підвищеним кардіонавантаженням. Відповідно, пульсова зона знаходиться в межах між жироспалюванням та утворенням рубцевих тканин, проте при правильному підході до тренувань це не призводить до негативних наслідків. У той же час після тренування серце перебуває в стані стомлення, і йому потрібне відновлення перед найближчими навантаженнями. Внаслідок передумови воно має підвищену збудливість, тому будь-яке навантаження призведе до збільшення ЧСС. Сауна підвищує ЧСС для регуляції температури. У короткостроковому періоді при сильній втомі ви можете легко отримати інфаркт. Інша небезпека – надмірне згущення крові, що призведе до утворення тромбу та миттєвої смерті.

Але навіть якщо ви отримуєте достатньо рідини протягом дня і під час тренувального процесу, серцевий м'яз у сауні може на довгий термін залишитися в стані, в якому мікророзриви заростатимуть не м'язовою тканиною, а сполучною. У результаті всього за місяць ви перетворитеся зі здорової людини на інваліда, який страждає від серйозної серцевої недостатності.

Як правильно відвідувати сауну після тренувального процесу

Як правильно ходити в сауну після тренування, щоб мінімізувати шкоду та отримати користь? Є кілька простих рекомендацій, які допоможуть убезпечити вас від інфаркту та інших неприємних наслідків.

1. Не використовуйте сауну під час важких комплексівщоб не розганяти ЧСС.
2. Не використовуйте сауну під час сушіннявнаслідок зайвої дегідратації, особливо на останніх етапах.
3. Закривайте білкове та вуглеводне вікно щонайменше за 10 хвилин до прийому сауни.Тільки в цьому випадку ви знизите ефект викликаного тренувальним процесом.
4. Не ходіть у сауну, якщо відчуваєте нудоту або погано почуваєтеся.
5. Заздалегідь поповнюйте баланс рідини у організмі.Переважний варіант – мінеральна вода із серйозним лужним додаванням (медична).
6. Перебуваючи у сауні, майте біля себе додаткове джерело рідини.
7. Ніколи не виходьте із сауни різко.
8. Не доводьте температуру та вологість повітря до некомфортних значень.
9. Не проводьте у сауні більше 40 хвилин. У разі інфрачервоної сауни термін ще менше.

Види водних процедур та їх вплив на організм

Розглянемо, яким чином різні видисауни, хамами та лазні впливають на організм, і чим корисна класична сауна після тренування.

Процедура	Принцип впливу	Вплив на організм спортсмена
Хамам	Турецька лазня з інтегрованим до неї басейном. Вплив пари низький - висока вологість.	Підвищує потовиділення, стимулює зниження жирових відкладень та додаткову втрату енергії, пов'язану із терморегуляцією організму. Наявність басейну поруч дозволяє уникнути зневоднення під час процедури. Має вкрай високе навантаження на серцево- судинну систему. Знижує синтез нового білка та глікогену. Стимулює викид ендорфінів.
Суха сауна, електрична сауна	Використання сухого нагріву повітря для створення мінімального потовиділення за високої інтенсивності нагріву тіла.	Сухе повітря стимулює власне потовиділення, проте його інтенсивність незрівнянна з навантаженням, що збільшилося на серцево-судинну систему. Стимулює викид ендорфінів. Не викликає зневоднення, добре допомагає при боротьбі з застудою. Для спортивних досягнень – безглузда. Має вкрай високе навантаження на серцево-судинну систему. Знижує синтез нового білка та глікогену.
Інфрачервона сауна	Нагрів виключно тіла без довкілля.	Ефективність такої сауни вкрай сумнівна.
Лазня з віниками, волога сауна, російська лазня	Волога водна процедура з механічним абразивним впливом на шкіру.	Підвищення потовиділення, розгін жирових відкладень та втрата енергії, пов'язаної із терморегуляцією організму. Має вкрай високе навантаження на серцево-судинну систему. Знижує синтез нового білка та глікогену.
Комбіновані процедури	Має на увазі використання контрастного душу після основної процедури прогріву.	Контрастний душ після прогріву знижує навантаження на судинну систему, проте може призвести до непритомності через різку зміну внутрішнього тиску.

Руйнуємо міфи про інфрачервону сауну

Чим корисна інфрачервона сауна після тренування? Нічим! Незважаючи на те, що вона швидше та точніше прогріває тіло без прогріву повітря навколишнього середовища, жодної користі організму вона не несе.

При цьому використання інфрачервоного спектра випромінювання загрожує вельми неприємними наслідками:

• Перегрів тіла.Через знижену вологість навколишнього середовища організм не завжди справляється з терморегуляцією самостійно, тому що у нього немає головного провідника теплоємності – води.
• Зміна внутрішнього тиску.Тіло нагрівається окремо від довкілля.
• Відсутність вологи веде до дегідратації без подальшого поповнення.

З таким же успіхом можна приймати сонячні ванни. Незважаючи на їхню відносну користь, за ефективністю вони будуть ідентичні інфрачервоній сауні.

Підсумки

Отже, чи можна після тренування йти до сауни? У випадку, якщо ви маєте здорове серце і нормальні судини, сауна, як будь-які інші водні процедури, не завдасть вам відчутної шкоди. Однак пам'ятайте, що сауна – це насамперед гігієнічна процедураяка не має вираженого позитивного впливу на процеси відновлення.

Сауна, або сухоповітряна лазня, - це метод фізіолікування, в якому поєднуються гаряче сухе повітря, що впливають на організм, і холодна прісна вода. Ця процедура успішно застосовується як допоміжного методулікування багатьох захворювань, проте при неписьменному застосуванні може заподіяти хворому більше шкоди, ніж користі. Про те, які ефекти надає на організм людини сауна, в яких випадках показаний і протипоказаний цей метод лікування, а також про влаштування сауни та методику проведення процедури і йтиметься в нашій статті.

Пристрій та параметри сауни

Сучасна сауна включає кілька приміщень:

• роздягальню;
• потельню – камеру, у якій відбувається нагрівання;
• кімната для охолодження, в якій знаходяться басейн і душ.

Термальна камера (потельня), як правило, має об'єм не більше 40 м3 та обладнана електрокаміном або кам'яною піччю – головним джерелом гарячого повітря. Поруч із джерелом тепла на різній висоті розташовуються кілька (частіше 3) рядів дерев'яних полиць.

Найчастіше басейн має глибину до 1,5 м і площу від 6 до 8 м 2 .

Температура повітря та вологість у потільні залежать від висоти розташування полиць:

• на рівні підлоги температура дорівнює приблизно 40°С, а вологість – від 20 до 60%;
• на нижній полиці – 50°С та 13-27%;
• на середній полиці – 60°С та 8-23%;
• на вірній полиці – 80°С та 3-10%;
• під стелею приміщення – 100°С та 2-5% відповідно.

Тобто в міру зростання температури повітря його вологість, навпаки, зменшується.

Температура води у ванні чи басейні становить від 10 до 28°С.

Існує такий різновид сауни, як хамам, в якій є 2 постільні. У першій з них температура повітря дорівнює 30°С, а у другій – 45°С та поступово підвищується до 60°С.

Ефекти сауни

Перебуваючи в потільні, хворий відчуває вплив на організм організму теплового випромінювання джерела тепла, нагрітих стін і стелі, плюс гарячого повітря низької вологості. Щоб посилити рух повітря в сауні, використовують спеціальні віники, виготовлені з гілок та листя берези, дуба чи інших рослин. До того ж під час стьобання шкіри таким віником значно посилюється потік крові в ній. Також з метою посилення потоку поглиненого тепла створюють так званий паровий поштовх – просто поливають каміння нагрівача холодною прісною водою. В результаті наступного за цією дією випаровування в потільні на деякий час підвищуються як температура, так і вологість.

Тепловий фактор при низькій абсолютній та відносній вологості повітря викликає спазм судин шкіри та підшкірної жирової клітковини, який через короткий часзмінюється їх розширенням, у результаті кровотік посилюється у 3-5 разів. Ці зміни здійснюються за рахунок прискореного синтезу в умовах сауни медіаторів – локальних регуляторів кровотоку – брадикініну, гістаміну та простогландинів.

Інтенсивні доцентрові потоки імпульсів зі структур шкіри, чутливих до високої температури, активують термочутливі нервові клітини гіпоталамуса, в яких формуються відцентрові потоки імпульсів і поширюються по волокнах вегетативної нервової системи до потових залоз. В результаті цих процесів значно збільшується потовиділення та випаровування його з поверхні шкіри. Під час парового поштовху через підвищення вологості інтенсивність випаровування поту зменшується.

У міру збільшення температури повітря в потільні пропорційно збільшується потовиділення, обсяг поту при цьому варіюється від 200 мл до 2 л. Поверхневі тканини нагріваються до 40-42°, а температура внутрішніх органів підвищується на 1°С. Температура швидко нормалізується в міру остигання організму, а кількість втраченої у складі поту рідини заповнюється протягом кількох діб.

Активація в умовах підвищеної температури центральних чутливих до температури нервових клітингіпоталамуса призводить до збільшення частоти скорочень серця, яке неухильно прогресує, особливо при знаходженні хворого на верхніх полицях потільні та в вертикальному положенні. Діастолічний («нижній») артеріальний тиск і швидкість струму крові при цьому має тенденцію до зниження, що сприяє розширенню вінцевих судинсерця та посилення його скоротливості.

Гаряче повітря сауни, що вдихається хворим, стимулює розширення бронхів, зменшення виділення їх слизової таємниці, зниження опору тканини легень, збільшення швидкості газообміну в дистальних їх частинах - альвеолах. Інтенсивне випаровування поту з поверхні трахеобронхіального дерева призводить до покращення його прохідності, що тягне за собою збільшення глибини та частоти (до 22-24 за хвилину) дихання.

Вплив в умовах парової лазні на нейрони заднього гіпоталамуса призводить до активації симпатичної нервової системи та посиленого синтезу деяких гормонів гіпофіза, зокрема адренокортикотропного, соматотропного, лютеотропного та інших. Внаслідок цих змін усуваються напади бронхіальної астми та слабшають порушення імунітету при ревматологічних захворюваннях.

Висока температура потільні сприяє активізації процесів основного обміну (на чверть) та тканинного дихання (до 2-х разів), прискоренню на 30-60% поглинання тканинами кисню та процесів виведення із сечею катехоламінів.

На жаль, сауна не впливає на рівень ліпідів у крові, а отже, не уповільнює процеси формування атеросклеротичних бляшокта не зменшує ризик розвитку ішемії міокарда.

У складі інтенсивного поту організм втрачає сечовину, кетонові тіла, креатин, іони калію, натрію, хлору, магнію, деякі амінокислоти. З цієї причини він відчуває зневоднення. Дефіцит міжклітинної рідини спричинює підвищення в крові гематокриту, рівня лейкоцитів, тромбоцитів, зниження рН. Фібринолітична активність крові значною мірою знижується.

Виділення з потом продуктів обміну білків благотворно впливає нирки, знижуючи навантаження ними. В результаті зниження процесів фільтрації та реабсорбції (зворотного всмоктування) у клубочках нирок зменшується кількість сечі, що виділяється хворим – діурез.

Активуються лімфовідтікання та кровотік у венулах, що призводить до підвищення тургору та еластичності шкіри, зменшення набряклості та пастозності тканин.

Наступні ефекти пов'язані із зануренням хворого у воду після процедури нагрівання. При цьому виділяється норадреналін та судини шкіри рефлекторно звужуються. Також визначається підвищення артеріального тиску, серцевого викидута збільшення споживання серцевим м'язом кисню. Спазм вінцевих судин серця може викликати у схильних хворих на напад стенокардії. Вентиляція легень у холодній воді підвищується, а частота дихання та напруга в крові вуглекислого газу зменшуються. Просвіт бронхів звужується, це може викликати у схильного до хворого напад бронхіальної астми.

Перебування в сауні передбачає почергове вплив на організм хворого гарячого повітря та холодної води. Ці процедури стимулюють роботу основних систем організму – дихальної та серцево-судинної. В результаті артеріальний тиск стабілізується, частота пульсу знижується. Поліпшується терморегуляція.

10-15 процедур сухоповітряної лазні тривалістю по 1,5-2 години кожна, що здійснюються 1 раз на тиждень, зменшують втому, викликають позитивні мотивації, розслаблюють м'язи, створюють почуття бадьорості, формують стійку адаптацію людини до факторів, що пошкоджують зовнішнього середовища.

Узагальнюючи вищенаписане, варто зазначити такі лікувальні ефектисауни:

• вазоактивний (вплив на судини);
• термоадаптивний (підвищення стійкості організму до дії температурних факторів);
• діафоретичний (стимуляція потовиділення);
• психорелаксуючий (думаю, термін не потребує розшифрування);
• метаболічний (прискорення обмінних процесів);
• трофічний (покращення кровотоку та лімфотоку);
• секреторний (стимуляція синтезу множини гормонів);
• дегідратуючий (виведення з організму надлишку рідини).

Показання та протипоказання до сухоповітряної лазні

Відвідування сауни є корисним для здоров'я, проте до цієї процедури існують і протипоказання.

Вплив на організм лікувальних факторів сауни корисний при наступних захворюваннях:

• есенціальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба) 1 стадії;
• вегетосудинна дистонія;
• трахеїти, бронхіти;
• артроз;
• остеоартроз;
• підвищений тонус м'язів;
• нетримання сечі (енурез);
• вертеброгенні радикулопатії;
• паралічі (тільки слабо виражені);
• ревматична хвороба у неактивній формі;
• ожиріння;
• хронічний гепатит;
• дискінезія жовчовивідних шляхів;
• хронічний гломерулонефрит у стадії стійкої ремісії;
• сечокам'яна хвороба з камінням малого діаметра;
• цистит;
• дерматити;
• псоріаз;
• екзема;
• нейродерміт.

У ряді випадків сауна не принесе хворому на користь, а може навіть завдати шкоди. Такі захворювання є протипоказаннями:

• гострі інфекційні та неінфекційні запальні процеси будь-якої локалізації;
• хронічна серцева недостатність І-ІІ стадії;
• стенокардія напруги вище за II функціональний клас;
• легеневе серце;
• міокардити;
• ендокардити;
• перикардити;
• стеноз мітрального клапана;
• есенціальна гіпертензія ІІ та ІІІ стадій;
• гіперфункція щитовидної залози;
• цукровий діабет;
• клімактеричні розлади;
• хронічні хвороби нирок;
• глаукома;
• декомпенсовані вегетативні розлади;
• психопатії та психози;
• вагітність;
• вік пацієнта віком від 60 років.

Реакція організму на сауну: періоди

Умовно при прийомі сухоповітряної лазні виділяють 3 періоди:

1. Період короткочасної адаптації. Шкіра, підшкірна жирова клітковинаі скелетні м'язипослідовно та поступово прогріваються. Швидкість нагрівання зменшується при активації процесів потовиділення через 5-7 хвилин після входження в потельню.
2. Період інтенсивного та глибокого прогріву. Нагріваються внутрішні органи. У цей період всі системи організму зазнають максимального теплового навантаження. Швидкість випаровування поту з поверхні тіла є максимально високою. Якщо процедури неадекватно дозовані, результатом цього періоду може стати перегрів організму, симптомами якого є підвищення температури тіла до 39 ° С, запаморочення, виражені вегетативні розлади ( головний біль, серцебиття, біль у серці, задишка, слабкість та інші).
3. Період виходу із гіпертермії. Під час перебування хворого у холодній воді напруга механізмів тепловіддачі змінюється їх розслабленням. Температура тіла швидко знижується до нормальних значень. Не можна вкорочувати цей період - в результаті може виникнути переохолодження, що тягне за собою застуду.

Техніка проведення процедури

Тривалість фази нагрівання, як правило, становить від 8 до 20 хвилин (залежить від переносимості хворим тепла та висоти його розташування у потільні). Тривалість фази охолодження залежить від стійкості до холоду і є індивідуальною величиною. Нагрівання та охолодження повторюють 2-3 рази за 1 сеанс.

• Хворий у роздягальні знімає одяг, відпочиває протягом 10 хвилин, приймає теплий душ, обмиваючи тіло з милом, витирається насухо.
• Заходить у потельню і розташовується на полиці відповідної висоти (залежно від переносимості ним тепла) сидячи або лежачи.
• Якщо температуру цього рівня хворий переносить добре, йому слід піднятися на рівень і перебувати там до виникнення при вдиху відчуття печіння.
• За 3-4 хвилини до виходу з потельни хворий виливає джерело тепла 250-500 мл води чи розчину ароматичних речовин.
• Після виходу з потільні обливається холодною водою, стає під душ, лягає у ванну або пірнає у басейн із холодною водою.
• Повторює дії, описані вище, 2-3 рази.
• Після останнього виходу з потельни хворий обмивається з милом під душем, витирається насухо і протягом півгодини перебуває у кімнаті відпочинку.
• Перед заходом у стель і після останнього виходу з неї можна прийняти протягом 5 хвилин теплу (35-40 ° С) ванну для ніг.
• Під час процедури допускається прийом рідини на вимогу, але малими порціями.

Правильний прийом сауни дарує хворому почуття бадьорості та свіжості. Відчуття втоми є ознакою неадекватного конкретного хворого режиму температурних впливів.

Як було зазначено вище, курс лікування становить 10-15 відвідувань сауни тривалістю кожної процедури до 2 годин і з інтервалом між ними 5-7 днів. Повторний курс можливий не раніше ніж через 2-3 місяці.

Комбінування лікувальних факторів

Сауна добре поєднується з такими фізіопроцедурами, як мануальна терапія, та ультрафіолетове випромінювання.

Наприкінці статті хочеться повторити, що сухоповітряна лазня, або сауна, безперечно, у багатьох випадках дуже корисна процедура, але при низці патологій такого роду термічні дії категорично протипоказані. Якщо у вас є якісь гострі або хронічні захворювання, будь ласка, уточніть у лікаря, чи дозволено вам відвідувати сауну - так ви не завдасте своєму організму шкоди.