Mustaqil ish №1

5.1-mavzu bo'yicha ma'ruzalar tayyorlash. “Inson salomatligi va sog‘lom turmush tarzi”

1. Ishning maqsadi
Ushbu mavzu bo'yicha nazariy bilimlarni chuqurlashtirish va kengaytirish, sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish.

2. Ish uchun tushuntirishlar
2.1. Qisqacha nazariy ma'lumotlar

Salomatlik haqida umumiy tushunchalar
Sog'lom turmush tarzi - bu salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan inson xatti-harakatlarining individual tizimi.
Yaxshi sog'lik asosiy qiymat har bir inson. Afsuski, so'nggi paytlarda aholining sog'lig'ining yomonlashishi tendentsiyasi kuzatilmoqda. turli sabablarga ko'ra: tabiatning vayron qiluvchi kuchlari namoyon bo'lish chastotasining ortishi, ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va ofatlar soni, xavfli vaziyatlar ijtimoiy tabiat va oqilona xulq-atvor ko'nikmalarining etishmasligi Kundalik hayot.
Shu munosabat bilan aholi o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini shakllantirish zarurati dolzarbdir. Bu, ayniqsa, Rossiya yoshlari uchun, xususan, harbiy xizmatga chaqiriluvchi - Qurolli Kuchlarning bo'lajak jangchisi uchun juda muhimdir. O'z sog'lig'i va shaxsiy xavfsizligiga ongli va mas'uliyat bilan munosabatda bo'lish chaqiriluvchilarni og'ir harbiy xizmatga yaxshiroq tayyorlashga yordam beradi.
“Umuman olganda, baxtimizning 9/10 qismi salomatlikka asoslanadi. U bilan hamma narsa zavq manbaiga aylanadi, u holda mutlaqo hech qanday tashqi ne'matlar, hatto sub'ektiv ne'matlar ham zavq keltira olmaydi: aql, qalb va temperament sifatlari zaiflashadi va og'riqli holatda muzlashadi. Biz bir-birimizdan eng avvalo sog'lik haqida so'rashimiz va buni bir-birimizga tilashimiz bejiz emas: bu haqiqatan ham inson baxtining asosiy shartidir”, deb yozgan edi nemis faylasufi Artur Shopengauer.
Inson salomatligining mavjud ta'riflari odatda beshta mezonni o'z ichiga oladi:
- kasallikning yo'qligi;
- "inson-muhit" tizimida tananing normal ishlashi;
- to'liq jismoniy, ma'naviy, aqliy va ijtimoiy farovonlik;
- atrof-muhitning doimiy o'zgaruvchan sharoitlariga moslashish qobiliyati;
- asosiy ijtimoiy funktsiyalarni to'liq bajarish qobiliyati.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) Konstitutsiyasida salomatlik "nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati" deb ta'kidlangan.
Umumlashtirilgan shaklda "salomatlik" deganda insonning atrof-muhitga va o'z imkoniyatlariga moslashish, tashqi va ichki buzilishlarga, kasalliklarga va shikastlanishlarga dosh berish, o'zini saqlab qolish, o'z imkoniyatlarini kengaytirish, faolligini oshirish qobiliyatini aniqlash mumkin. to'laqonli hayot, ya'ni. farovonligingizni ta'minlang. S.I.Ozhegovning "Rus tilining lug'ati"dagi "farovonlik" so'zining ma'nosi "xotirjam va baxtli holat", "baxt" esa "to'liq yuqori darajada qoniqish hissi va holati" deb ta'riflangan.
Bu tushunchalardan kelib chiqadigan bo'lsak, inson salomatligi uning hayotiy faoliyatidan ajralmas va uning samarali faoliyatining ajralmas sharti bo'lib, u orqali farovonlik va baxtga erishiladi. Har bir inson o'z farovonligi va baxt-saodatidan manfaatdor ekan, u sog'lig'ini doimiy ravishda mustahkamlash, sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish orqali erisha oladi.
Har bir insonning salomatligi nafaqat individual qadriyat, balki eng avvalo ijtimoiy qadriyatdir.
Jamoat salomatligi butun jamiyatning ijtimoiy organizm sifatida hayotiyligini tavsiflaydi. U pirovardida jamiyatning barcha a'zolarining salomatligidan iborat. Jamoat salomatligi va shaxsiy salomatlik har bir inson bir-biri bilan chambarchas bog'liq va biri boshqasiga bog'liq.
Shaxsiy salomatlik - bu har bir insonning salomatligi. Yana bir bor ta'kidlaymizki, sog'liq tushunchasi hozirgi vaqtda kasallikning yo'qligidan ko'ra kengroq ma'noga ega bo'lib, u o'z hayotini yaxshilashga, uni gullab-yashnashiga va o'zini o'zi anglashning yuqori darajasiga erishishga imkon beradigan inson xatti-harakatlarining shakllarini ham o'z ichiga oladi; .
Farovonlik nafaqat uning jismoniy shakliga, balki inson hayotining barcha jabhalariga tegishli. Ruhiy farovonlik aql, aql, his-tuyg'ularni anglatadi. Ijtimoiy farovonlik ijtimoiy aloqalarni, moddiy ta'minotni va shaxslararo aloqalarni aks ettiradi. Jismoniy farovonlik insonning jismoniy imkoniyatlari va uning tanasining yaxshilanishi bilan bog'liq.
Inson salomatligining asosi borgan sari uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Bugun odamlar bunga kelishmadi. Keling, qadimgi yunon notiq Mark Tullius Tsitseronning bayonotlariga murojaat qilaylik. U o'zining "Mas'uliyat to'g'risida" risolasida shunday yozgan edi: "Birinchi navbatda, tabiat har bir turdagi tirik mavjudotga o'zini himoya qilish, o'z hayotini himoya qilish istagini berdi, ya'ni. tanangiz, zararli ko'rinadigan hamma narsadan qoching va o'zingizga hayot uchun kerak bo'lgan hamma narsani oling: oziq-ovqat, boshpana va hokazo. Barcha tirik mavjudotlarga xos bo'lgan, nasl berish uchun birlashish va bu naslga g'amxo'rlik qilish istagi. Lekin odam va hayvon o'rtasidagi eng katta farq shundaki, hayvon his-tuyg'ulari uni harakatga keltirgandek harakat qiladi va faqat o'tmish va kelajak haqida kam o'ylagan holda, atrofdagi sharoitga moslashadi. Aksincha, aql-idrokka ega bo'lgan odam, buning natijasida u hodisalar orasidagi ketma-ketlikni idrok etadi, ularning sabablarini va oldingi voqealarni ko'radi va go'yo oldingilar undan chetda qolmaydi, u o'xshash hodisalarni taqqoslaydi va kelajakni kelajak bilan chambarchas bog'laydi. hozirgi, oson -tew butun hayotini ko'radi va yashash uchun zarur bo'lgan hamma narsani o'zi uchun tayyorlaydi. Insonda, eng avvalo, haqiqatni o‘rganishga, tekshirishga moyillik bor”.
Ruhiy va jismoniy salomatlik- bu inson salomatligining ikkita ajralmas qismidir. Ular doimo uyg'un birlikda bo'lishi kerak, bu esa ta'minlaydi yuqori daraja salomatlik. Shuning uchun, umumiy individual salomatlik masalasini ko'rib chiqayotganda, bu ikki komponentni yodda tutish kerak. Ma’naviy salomatlik – aqlimiz, jismoniy salomatlik – tanamiz salomatligi.
Sabab - bu atrofimizdagi dunyoni va o'zini anglash qobiliyati, hozirgi voqea va hodisalarni tahlil qilish, hayotga katta ta'sir ko'rsatadigan eng ehtimoliy voqealarni bashorat qilish qobiliyati, hayotda o'z manfaatlarini, hayoti va sog'lig'ini himoya qilishga qaratilgan xatti-harakatlar dasturi. haqiqiy muhit. Aql-idrok qanchalik yuqori bo'lsa, voqealarni bashorat qilish qanchalik ishonchli bo'lsa, xatti-harakatlar modeli qanchalik aniq bo'lsa, psixika qanchalik barqaror bo'lsa, ruhiy salomatlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.
Jismoniy salomatlik - bu tananing ishlab chiqilgan dasturni amalga oshirish va kutilmagan ekstremal va favqulodda vaziyatlarda o'ziga xos zaxiraga ega bo'lish qobiliyati.
Ma'naviy salomatlik tafakkur tizimi, atrofdagi dunyoni bilish va undagi yo'nalish bilan ta'minlanadi; atrof-muhitga yoki har qanday muayyan shaxsga, narsaga, bilim sohasiga, printsipga nisbatan o'z pozitsiyamizni aniqlash yoki his qilish usuli. Ma'naviy salomatlik o'zi, oilasi, do'stlari va jamiyati bilan hamjihatlikda yashash, voqealarni bashorat qilish va modellashtirish, o'z harakatlarining dasturini tuzish qobiliyati bilan erishiladi. Ko'p jihatdan ruhiy salomatlik imon bilan ta'minlanadi. Nimaga ishonish va qanday ishonish har kimning vijdoni ishi.
Xudoga ishonish. Nimaga yo'q? Bu haqda N.M.Amosov o'zining "Inson tabiati haqida" kitobida shunday yozgan: "Xudo mavjud bo'lmasa ham, siz uni rad eta olmaysiz. Faqat unda axloqning ishonchli sharti mavjud. Xudo xilma-xildir. Ba'zilar uchun u shunchaki samoviy mexanikani ishga tushirdi va uzoqlashdi, boshqalar uchun u o'z xohishisiz boshidan soch to'kilishiga ham yo'l qo'ymaydi. Aqlsizlar uchun jahannam va jazolovchi xudo kerak, ziyolilar uchun (ba'zi bir materiyadan) o'zining doimiy mavjudligi bilan gunohlar uchun haqorat qiluvchining borligiga ishonish kifoya.
Jismoniy salomatlik ta'minlanadi jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish, tanani chiniqtirish va tozalash, aqliy va jismoniy mehnatni oqilona uyg'unlashtirish, dam olish qobiliyati, spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik.
“Binobarin, biz birinchi navbatda saqlashga harakat qilishimiz kerak salomatlik yaxshi. Buning uchun vositalar murakkab emas: barcha ortiqcha narsalardan, haddan tashqari bo'ronli va yoqimsiz hayajondan, shuningdek, haddan tashqari qizg'in va uzoq davom etadigan aqliy mehnatdan qoching, keyin - kamida ikki soat davomida toza havoda harakatni oshiring, tez-tez cho'milish. sovuq suv va shunga o'xshash gigiena choralari" (A. Shopengauer"Dunyoviy donolik aforizmlari").
Orasida jismoniy omillar inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omillar, eng muhimi - irsiyat va atrof-muhit holati.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, irsiyat bizning jismoniy va tanamizning deyarli barcha jihatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi ruhiy salomatlik. Bu, birinchi navbatda, ma'lum kasalliklarga moyillik bo'lib, ularning sog'lig'iga ta'sir qilish darajasi 20% gacha bo'lishi mumkin.
Atrof-muhit holati sog'likka bevosita ta'sir qiladi va hatto eng sog'lom turmush tarzi ham ifloslangan havo yoki suvning tanaga ta'sirini to'liq qoplay olmaydi. Atrof-muhitning inson salomatligiga ta'siri darajasi ham 20% gacha bo'lishi mumkin.
Ma'naviy omil ham salomatlik va farovonlikning muhim tarkibiy qismidir. Bu, birinchi navbatda, salomatlikni yaxshilik, o'z-o'zini takomillashtirish, rahm-shafqat va fidokorona o'zaro yordam yaratish, sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish qobiliyati sifatida tushunishdir. Ta’kidlash joizki, odamlarni sog‘lom turmush tarziga da’vat etish oson ish emas: sog‘lom turmush tarzi nima ekanligini bilish boshqa, unga sodiq qolish boshqa.
Biror kishi zavq keltiradigan xatti-harakatlarni takrorlashga moyil bo'ladi, lekin ko'pincha sog'liq uchun zararli bo'lgan harakatlar qisqa vaqt juda yoqimli tuyg'u. Sog'lom turmush tarzini tanlash yuqori darajadagi tushunish va majburiyatni talab qiladi. Shunday qilib, ma'naviy omil ko'p jihatdan bog'liq individual tasvir hayot, ta'sir darajasi 50% ni tashkil qiladi.
Ijtimoiy omillar bizning salomatligimiz va farovonligimizga ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar inson o'zini anglash imkoniyati mavjud bo'lsa, unga yaxshilik kafolatlanganda farovonlik darajasi va shuning uchun sog'liq yuqori bo'lishi mumkin. yashash sharoitlari, ta'lim va tibbiy xizmatlar. Tibbiy yordamning inson salomatligiga ta'siri darajasi 10% ga to'g'ri keladi.
Salomatlik va farovonlikning yaxshi darajasiga erishish - bu davom etadigan jarayon hayotiy pozitsiya va xulq-atvor. Insondagi ma'naviy va jismoniy tamoyillar bir-biri bilan chambarchas bog'liq va o'zaro bog'liq bo'lib, har birimiz tanada ham, ruhda ham sog'lom bo'lishimiz uchun mas'ulmiz.
Shuni ta'kidlash kerakki, "ko'pgina kasalliklarda tabiat yoki jamiyat emas, balki faqat insonning o'zi aybdor. Ko'pincha bu ko'proq dangasalik va ochko'zlikdan kelib chiqadi, lekin ba'zida aqlsizlik tufayli ham bo'ladi. Sog'lom bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak. Ularni hech narsa almashtira olmaydi.
Inson shunchalik mukammalki, salomatlik deyarli har qanday pasayish nuqtasidan tiklanishi mumkin. Keksalik va kasalliklarning chuqurlashishi bilan faqat kerakli harakatlar kuchayadi. (N. M. Amosov."Salomatlik haqida o'ylash").

Sog'lom turmush tarzi saqlash va saqlashning zaruriy shartidir salomatlikni mustahkamlash
Ilgari biz inson va ijtimoiy salomatlikning asosiy tushunchalari va ta'riflari bilan tanishdik va salomatlik darajasi ko'p jihatdan sog'lom turmush tarziga bog'liq degan xulosaga keldik. Sog'lom turmush tarzi nima?
Sog'lom turmush tarzi inson xulq-atvorining individual tizimi bo'lib, unga real muhitda (tabiiy, texnogen va ijtimoiy) jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik va faol uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi.
Sog'lom turmush tarzini yaratadi eng yaxshi sharoitlar fiziologik va normal kurs uchun aqliy jarayonlar, bu ehtimollikni kamaytiradi turli kasalliklar va inson umrini uzaytiradi.
Xavfli turmush tarzi bilan, agar odamning xatti-harakati uning sog'lig'iga zarar etkazsa, fiziologik jarayonlarning normal borishi qiyin, muhimlik tana o'z xatti-harakati orqali odamning sog'lig'iga etkazilgan zararni qoplash uchun sarflanadi. Shu bilan birga, kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, tananing tez aşınması va yirtilishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi kamayadi.
Nima uchun biz sog'lom turmush tarzini individual xatti-harakatlar tizimi deb hisoblashni taklif qilamiz?
Har bir inson individual va noyobdir. Inson o'zining irsiy fazilatlari, intilishlari va imkoniyatlari bilan individualdir. Shaxsni o'rab turgan muhit ma'lum darajada individual xususiyatga ega (uy, oila va boshqalar). Demak, uning hayotiy munosabatlari tizimi va rejalarini amalga oshirish individual xususiyatga ega. Har bir inson chekmasligi mumkin, lekin ko'p chekish, har bir kishi sport bilan shug'ullanishi mumkin, lekin nisbatan kam odam buni qiladi, har bir kishi ratsional ovqatlanishni kuzatishi mumkin, lekin faqat bir nechtasi buni qiladi.
Shunday qilib, har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'z turmush tarzini, o'zining jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlikka erishishini eng yaxshi ta'minlaydigan o'ziga xos xulq-atvor tizimini yaratadi. Bu sog'lom turmush tarzi.
Sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish uchun inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bilish kerak. Bularga kundalik rejimga rioya qilish, muvozanatli ovqatlanish, qattiqlashish, jismoniy mashqlar kiradi jismoniy madaniyat va sport, boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlar va boshqalar.
Shuningdek, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni hisobga olish kerak: chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish, shuningdek, yashash joylaridagi noqulay ekologik sharoit.
Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi - bu inson xulq-atvorining uzviy, mantiqiy bog'langan, o'ylangan va rejalashtirilgan tizimi bo'lib, uni majburlash ostida emas, balki zavq bilan va o'zi berishiga ishonch bilan kuzatadi. ijobiy natijalar sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashda.
Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari umumiy xarakter va yosh muammolari bilan bog'liq bir qator o'ziga xos sohalarga ega. (Ushbu qoʻllanmada mualliflar oʻz oldilariga sogʻlom turmush tarzining bir qator tarkibiy qismlarini oʻz oldilariga maqsad qilib qoʻyganlar, bunda oʻsmirlik davri va oʻsmirning hayoti va balogʻatga tayyorlanishi jarayonida yuzaga kelishi mumkin boʻlgan muammolarni hisobga olgan holda).
Sog'lom turmush tarzi - bu chuqur bilimga asoslangan inson xatti-harakatlarining dinamik tizimi turli omillar, inson salomatligiga ta'sir qilish va sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashni maksimal darajada ta'minlaydigan va orttirilgan tajriba va tajribani hisobga olgan holda doimiy ravishda tuzatiladigan xatti-harakatlar algoritmini tanlash. yosh xususiyatlari. Ushbu xatti-harakatning mohiyati sog'lom turmush tarzi bo'yicha ba'zi ko'rsatmalarga mutlaqo fanatik rioya qilish emas. Tabiiyki, xatti-harakatingizni qayta qurish har doim qo'shimcha kuch talab qiladi, lekin hamma narsa zavq yoqasida bajarilishi kerak. Sarflangan sa'y-harakatlardan shunchalik rohat bo'lishi kerakki, u kuch-quvvat behuda ko'rinmaydi. Siz yaratgan sog'lom turmush tarzi tizimi jozibador bo'lishi kerak va siz o'zingizning harakatlaringizning yakuniy maqsadini, sog'lom turmush tarzini olib borish orqali nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq ko'rishingiz kerak. Tsitseronning so'zlariga ko'ra, yakuniy maqsadni quyidagicha shakllantirishimiz mumkin: "Sog'lom turmush tarzi - bu o'zi, oilasi va davlati uchun farovonlikka erishish uchun insonning xatti-harakatlari tizimi".
Sog'lom turmush tarzi - bu individual xulq-atvor tizimi bo'lib, har bir kishi o'z yo'lini tanlashi va bir qator rivojlanishga intilishi kerak. zarur fazilatlar u ham buni o'zi qilishi kerak. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:
- hayotning aniq belgilangan maqsadiga ega bo'lish va turli hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega;
- salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan xatti-harakatlaringiz shakllarini bilish;
- siz olib boradigan turmush tarzi ijobiy natija berishiga ishoning;
- hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirish, har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qilish, har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni olish;
- o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish, siz behuda yashamasligingiz, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz;
- rejimga doimiy rioya qilish vosita faoliyati: insonning taqdiri abadiy harakat qilishdir, harakatning o'rnini bosadigan vositalar yo'q;
- oziq-ovqat va gigiena qoidalariga rioya qilish;
- mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish va organizmni o'z faoliyati mahsulotlaridan o'z vaqtida tozalash;
- optimist bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida harakat qiling, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;
- muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki insonning barcha harakatlarida muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi.
Bularning barchasi sog'lom turmush tarzi mazmuniga kiritilgan. Agar siz doimo sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilsangiz, yuqori darajadagi salomatlikka erishishingiz mumkin.

Atrof-muhitning inson salomatligiga ta'siri
Bizning salomatligimiz atrof-muhit holatiga bog'liq. Toza suv, toza havo va unumdor tuproq - bularning barchasi odamlarning to'liq va sog'lom yashashi uchun zarurdir.
Ifloslangan havo infiltratsiya manbaiga aylanishi mumkin zararli moddalar nafas olish tizimi orqali inson tanasiga kiradi. Nopok suvda patogen mikroorganizmlar yoki u bilan birga oshqozon-ichak traktiga kiradigan toksik birikmalar bo'lishi mumkin. Tuproq va yer osti suvlarining ifloslanishi qishloq xoʻjaligi yerlarining unumdorligini pasaytiradi. Bularning barchasi inson salomatligiga tahdid soladi.
Tabiat - Bular tabiiy yashash joylarida ko'plab tirik organizmlar bo'lib, ular tabiiy ravishda guruhlar yoki populyatsiyalarni shakllantirishga moyildirlar. O'simliklar va hayvonlarning populyatsiyalari havo, suv, tuproq bo'lishi mumkin bo'lgan jonsiz komponentlardan tashkil topgan muhitda yashaydi.
Inson qadimdan tabiiy muhitga asosan resurslar manbai sifatida qaragan. Shu bilan birga, tabiatdan olingan resurslarning katta qismi chiqindilar shaklida unga qaytarildi.
Inson faoliyati natijasida atmosfera, tuproq va tabiiy suvlar doimiy ravishda ifloslanib, odamlar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Ba'zi hollarda ifloslanish gazsimon moddalar bilan, boshqalarida - to'xtatilgan zarrachalar bilan sodir bo'ladi. Gazsimon aralashmalarga uglerod, azot, oltingugurt va uglevodorod oksidlari kiradi. Eng keng tarqalgan qattiq aralashmalar chang va kuyik zarralardir.
Atmosfera havosini ifloslantiruvchi asosiy manbalarga yoqilg'i-energetika kompleksi korxonalari, transport va sanoat korxonalari kiradi.
Ifloslanish alohida xavf tug'diradi tabiiy muhit og'ir metallar. Qo'rg'oshin, kadmiy, simob, mis, nikel, rux, xrom, vanadiy havoning deyarli doimiy tarkibiy qismlaridir. sanoat markazlari. Avtomobillarning chiqindi gazlarida har yili havoga 250 ming tonnadan ortiq qoʻrgʻoshin chiqariladi.
Havoni ifloslantiruvchi muallaq zarralar tabiiy va sun'iy kelib chiqadigan changlar (kul, kuyikish, tuproq changlari). Qurilishda keng qo'llaniladigan asbest o'pkada qoladi va surunkali tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. o'pka to'qimasi, bu saratonga olib kelishi mumkin. Yog ', dizel yoqilg'isi, yog'och va boshqa yonuvchan materiallarning yonishi paytida kuyikish hosil bo'ladi. U o'pkada to'planib, ularning faoliyatini buzishi mumkin.
Tuproqni asosiy ifloslantiruvchi moddalar metallar va ularning birikmalaridir; radioaktiv elementlar, shuningdek, qishloq xo'jaligida ishlatiladigan o'g'itlar va pestitsidlar. Aksariyat pestitsidlar toksik xususiyatlarga ega, ularning ko'plari tuproqda to'planib, inson tanasiga kirishi mumkin. Havo yo'llari, oshqozon-ichak trakti, teri va shilliq pardalar.
Tuproqni eng xavfli ifloslantiruvchi moddalarga simob, qo'rg'oshin va ularning birikmalari kiradi. Simob texnologiyada simob elektrodlari qo'llanilganda, soda va xlor ishlab chiqarish jarayonida urug'larni ekishdan oldin dezinfeksiya qilish uchun, sellyuloza-qog'oz sanoati chiqindilari bilan ishlatiladigan pestitsidlarni qo'llash orqali atrof-muhitga kiradi. Chiqindi sanoat korxonalari ko'pincha metall simob, shuningdek, har xil o'z ichiga oladi noorganik birikmalar simob Simob birikmalari juda zaharli hisoblanadi. Ulardan ba'zilari tanadan chiqarilmaydi va markazga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin asab tizimi, buyraklar, jigar va miya to'qimalari.
Tuproqning qo'rg'oshin va uning birikmalari bilan ifloslanishi eng keng tarqalgan va xavfli xarakter. Qo'rg'oshin aralashmalari benzinga taqillatishga qarshi qo'shimchalar sifatida ishlatiladi, shuning uchun avtomobillar, ehtimol, tabiiy muhitni qo'rg'oshin ifloslanishining asosiy manbaidir. Tuproqdagi qo'rg'oshin miqdori yo'llarning joylashishiga va ulardagi transport vositalarining zichligiga bog'liq.
Inson salomatligi uchun eng xavflisi atrof-muhitning radioaktiv ifloslanishi bo'lib, unga radioaktiv chiqindilar, atom elektr stantsiyalarining ishlashi va radioaktiv chiqindilarni utilizatsiyasi ta'sir qiladi.
Radioaktiv yomg'ir - bu havoga ko'tarilib, natijada radioaktiv bo'ladigan erning zarralari yadroviy portlash. Olingan radioaktiv suspenziyani shamol yuzlab kilometrlarga olib o'tishi mumkin. 1945 yilda Yaponiyaning atom bombasi portlashi oqibatlari insoniyatga ma'lum, bu erda 100 mingdan ortiq odam radioaktiv nurlanish natijasida kelib chiqqan nurlanish kasalligidan vafot etgan va undan ham ko'proq odamlar xavfli o'smalardan aziyat chekgan.
Rivojlanish tongida yadro energiyasi shunday deb ishonilgan edi atom elektr stansiyalari arzon va xavfsiz energiya manbai hisoblanadi. Biroq, baxtsiz hodisa Chernobil atom elektr stantsiyasi bu fikrni biroz o'zgartirdi, chunki reaktor portlashi yoki hatto uning shikastlanishi ko'p yillar davomida katta maydonlarning ifloslanishiga olib kelishi mumkin.
AESni ishlatish va sinovdan o'tkazish jarayonida hosil bo'lgan radioaktiv chiqindilarni utilizatsiya qilish yadro qurollari va sanoat korxonalari faoliyati natijasida radioaktivlikni kamaytirishning yagona yo'li vaqt bo'lgani uchun muhim muammodir. Masalan, yadro yoqilg'isining sarflangan grafit tayoqchalari juda radioaktiv bo'lib, ularning yarim yemirilish davri ming yillarga teng.
Er usti suvlarining asosiy ifloslantiruvchisi neft va neft mahsulotlari bo'lib, ular neft va neft mahsulotlari bo'lib, ular tabiiy yog'ning o'zi paydo bo'lgan hududlarida, neft qazib olishda, tashish, qayta ishlash va yoqilg'i va sanoat xom ashyosi sifatida foydalanish paytida suvga tushadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, sanoat mahsulotlari orasida suv muhitiga salbiy ta'sir ko'rsatish nuqtai nazaridan sanoat, transport va maishiy xizmat ko'rsatishda tobora ko'proq foydalaniladigan sintetik yuvish vositalari alohida o'rin egallaydi.
Ifloslanish suv muhiti kimyoviy moddalar bilan ishlov berilgan qishloq xoʻjaligi va oʻrmon yerlari yuzasidan oqib oʻtadigan suvlarning suv havzalariga kirishi natijasida, korxonalar chiqindilari suv havzalariga tashlanishi natijasida ham yuzaga keladi. Bularning barchasi suv sifatining sanitariya-gigiyenik ko'rsatkichlarini yomonlashtiradi.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiyadagi suv omborlariga quyilgan suvning 82 foizi tozalanmagan, shuning uchun Rossiyaning asosiy daryolarining suv sifati qoniqarsiz deb baholanadi.
Tabiiy muhitning buzilishi, birinchi navbatda, odamlarning sog'lig'i va genetik fondining holatiga ta'sir qiladi.
Ma'lumki, atrof-muhit ta'sirida organizmda gen o'zgarishlari (mutatsiyalar) sodir bo'lishi mumkin. Tanadagi har qanday xususiyatning rivojlanishini nazorat qiluvchi genlar mutatsiyaga uchrashi mumkin. Atrof-muhit ta'sirida genlarning o'zgarishi (mutagenoz) har bir organizmda doimo sodir bo'ladi, ammo atrof-muhitning ifloslanishi ortib borayotgan sharoitda u tabiiy mexanizmlar nazoratidan tashqariga chiqadi. Moddalar va o'zgartiruvchi omillar normal tuzilish genlar mutagenlar deyiladi.
Ionlashtiruvchi va ultrabinafsha nurlanish, turli xil tabiiy va sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan kimyoviy birikmalar mutagen ta'sir ko'rsatadi. Inson tanasiga kirganda, mutagenlar malign o'smalarning rivojlanishiga, deformatsiyalar paydo bo'lishiga va boshqalarga olib kelishi mumkin.
Barcha mutagenlarni kimyoviy, fizik va radiatsiyaga bo'lish odatiy holdir. Aniqlanishicha, bitta modda ham o'z-o'zidan tana hujayralariga ta'sir etmaydi, balki har doim boshqa moddalar va jismoniy omillar bilan birgalikda harakat qiladi.
Tanadagi mutagenga ko'plab moddalar - oziq-ovqat komponentlari, gormonlar, metabolik mahsulotlar, fermentlar ta'sir qiladi. Ulardan ba'zilari mutagen ta'sirini kuchaytiradi, boshqalari zararlangan genni kamaytiradi va hatto tuzatadi. Organizm mutagenlar bilan faol kurashadi, ularning genlarga zararli ta'sirini lokalizatsiya qiladi.
Biroq, ekologik vaziyatning doimiy ravishda yomonlashishi, ayniqsa, odam ko'plab mutagenlarga duchor bo'lgan yirik shaharlarda tananing himoya xususiyatlarining pasayishiga olib keladi.
So'nggi paytlarda mutagenlarning zararli ta'sirini to'xtata oladigan moddalar faol o'rganilmoqda. Ular antimutagenlar deb ataladi. Ulardan ba'zilari mutagenlarni faolsizlantiradi, boshqalari mutagenlarning ta'sirini o'zgartiradi, shunda ular zararsiz bo'ladi, boshqalari zararni tuzatish tizimini mustahkamlaydi. Ba'zi vitaminlar eng faol antimutogenlar sifatida tan olingan: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), askorbin kislotasi (vitamin C).
A vitamini hayvonot mahsulotlarida (sariyog ', tuxum sarig'i, jigar) mavjud. A vitamini o'simlik ovqatlarida topilmaydi. Ularning ko'pchiligi (sabzi, ismaloq, salat, petrushka, o'rik va boshqalar) provitamin A bo'lgan karotinni o'z ichiga oladi. Vitamin A organizmdagi karotindan hosil bo'ladi va uning shakllanishida ishtirok etadi vizual pigmentlar, teri, jigar to'qimalari, ko'zlar va boshqalardagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi.
E vitamini (tokoferol) o'simliklarning yashil qismlarida, ayniqsa, o'simlik moylarining yosh nihollarida (kungaboqar, paxta, makkajo'xori, yeryong'oq, soya) vitaminga boy; E vitamini biologik antioksidant rolini o'ynaydi, organizm uchun toksik erkin radikallarni shakllantirish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi; mushak to'qimalarida metabolizmni normallashtiradi.
S vitamini o'simlik mahsulotlarida (kestirib, karam, limon, apelsin, qora smorodina va boshqalar) ko'p miqdorda mavjud. S vitamini redoks jarayonlarida, qon ivishida, uglevod almashinuvi va to'qimalarning yangilanishi.
Sog'lom turmush tarzi, muvozanatli ovqatlanish, A, E va S vitaminlari bo'lgan oziq-ovqatlarni har tomonlama iste'mol qilish mutagenlar tomonidan genlarimizga zarar etkazish xavfini kamaytiradi va shuning uchun nosog'lom muhitda salomatligimizning ma'lum kafolati hisoblanadi.
Barcha vitaminlar, agar ular birgalikda iste'mol qilinsa, to'liq so'riladi. Shuni esda tutish kerakki, sun'iy ravishda yaratilgan dorilar har doim ham foydali emas, mahsulotlarda mavjud bo'lgan tabiiy multivitaminlar to'plami juda afzaldir;

Yomon odatlar va ularning salomatlikka ta'siri
Inson tabiatning buyuk mo''jizasidir. Uning anatomiyasi va fiziologiyasining mantiqiyligi va mukammalligi, funksionalligi, kuchi va chidamliligi hayratlanarli. Insonning evolyutsiyasi uning tanasini kuch va ishonchlilikning tuganmas zaxiralari bilan ta'minladi, bu uning barcha tizimlarining elementlarining ortiqchaligi, ularning o'zaro almashinishi, o'zaro ta'siri, moslashish va kompensatsiya qilish qobiliyati bilan belgilanadi. Inson miyasining umumiy axborot sig'imi nihoyatda katta. U 30 milliard nerv hujayralaridan iborat. Inson xotirasining "kilerxonasi" katta hajmdagi ma'lumotlarni saqlash uchun mo'ljallangan. Olimlarning hisob-kitoblariga ko‘ra, agar inson o‘z xotirasidan to‘liq foydalana olsa, u 100 ming maqola mazmunini eslab qolishi mumkin edi. Sovet entsiklopediyasi, bundan tashqari, uchta institut dasturlarini o'zlashtirib, oltita xorijiy tilni yaxshi bilish. Biroq, psixologlarning fikricha, inson hayoti davomida xotirasining atigi 30-40 foizidan foydalanadi.
Tabiat insonni uzoq va baxtli hayot uchun yaratdi. Akademik N.M.Amosovning ta'kidlashicha, insonning "tuzilmasi" ning xavfsizlik chegarasi taxminan 10 koeffitsientga ega, ya'ni. uning a'zolari va tizimlari odamning oddiy kundalik hayotida duch keladiganidan taxminan 10 baravar ko'proq yuk ko'tarishi va stresslarga bardosh berishi mumkin.
Insonga xos bo'lgan potentsialni ro'yobga chiqarish uning turmush tarziga, kundalik xulq-atvoriga, o'zlashtirgan odatlariga, o'zi, oilasi va u yashayotgan davlat manfaati uchun potentsial salomatligini oqilona boshqarish qobiliyatiga bog'liq.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, inson maktab yillarida orttira boshlagan va butun umri davomida undan xalos bo'lolmaydigan bir qator odatlar uning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazadi. Ular insonning barcha imkoniyatlarini tezda iste'mol qilishga, erta qarishga va doimiy kasalliklarga ega bo'lishga yordam beradi. Bunday odatlarga birinchi navbatda spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va chekish kiradi.
Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar yoki alkogol giyohvandlik zahari bo'lib, u birinchi navbatda miya hujayralariga ta'sir qiladi va ularni falaj qiladi. 1 kg tana vazniga 7-8 g sof spirtning dozasi odamlar uchun o'limga olib keladi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, alkogolizm har yili taxminan 6 million kishining hayotiga zomin bo'ladi.
Spirtli ichimliklar organizmga chuqur va uzoq muddatli zaiflashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, faqat 80 g spirtli ichimlik butun kun davom etadi. Spirtli ichimliklarni hatto kichik dozalarini ham qabul qilish ish faoliyatini pasaytiradi va olib keladi charchoq, beparvolik, hodisalarni to'g'ri idrok etishni qiyinlashtiradi.
Ba'zi odamlar spirtli ichimliklarni deyarli barcha kasalliklarni davolaydigan mo''jizaviy dori deb bilishadi. Ayni paytda, mutaxassislar tadqiqotlari alkogolli ichimliklar hech qanday tarzda yo'qligini ko'rsatdi shifobaxsh xususiyatlari egalik qilmaslik. Olimlar alkogolning xavfsiz dozalari yo'qligini isbotladilar, 100 g aroq 7,5 ming faol ishlaydigan miya hujayralarini yo'q qiladi;
Spirtli ichimliklar barcha inson tizimlari va organlariga halokatli ta'sir ko'rsatadigan hujayra ichidagi zahardir. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish natijasida unga og'riqli qaramlik rivojlanadi. Iste'mol qilingan spirtli ichimliklar miqdori ustidan mutanosiblik hissi va nazorat yo'qoladi.
Muvozanat, diqqat, atrof-muhitni idrok etishning ravshanligi va intoksikatsiya paytida yuzaga keladigan harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi ko'pincha baxtsiz hodisalarning sababi bo'ladi. Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, har yili Qo'shma Shtatlarda mast holda odamlar tomonidan 400 ming jarohatlar qayd etiladi. Moskvada og'ir jarohatlar bilan kasalxonaga yotqizilganlarning 30% gacha mast holatda bo'lgan odamlardir.
Spirtli ichimliklarning jigarga ta'siri ayniqsa zararli; uzoq muddat foydalanish bilan ular rivojlanadi surunkali gepatit va jigar sirrozi. Alkogolning sabablari (shu jumladan, odamlarda). yosh) tomirlar tonusini, yurak ritmini, yurak va miya to'qimalarida metabolizmni tartibga solishning buzilishi, bu to'qimalarning hujayralarida qaytarilmas o'zgarishlar. Gipertonik kasallik, ishemik kasallik yurak va boshqa shikastlanishlar yurak-qon tomir tizimi Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladiganlar ichmaydiganlarga qaraganda ikki baravar ko'p o'limga olib keladi. Spirtli ichimliklar ichki sekretsiya bezlari va birinchi navbatda jinsiy bezlarga zararli ta'sir ko'rsatadi; alkogolli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlarning 1/3 qismida jinsiy funktsiyaning pasayishi kuzatiladi.
Alkogolizm aholi o'limining tuzilishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, o'lim darajasi turli sabablar spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qiladigan odamlarda bu butun aholi uchun bir xil ko'rsatkichdan 3-4 baravar yuqori. O'rtacha umr ko'rish ichadigan odamlar odatda 55-57 yoshdan oshmaydi.
Spirtli ichimliklar va jinoyatchilik o'rtasidagi munosabatlar uning ta'siri ostida zo'ravon shaxs turini shakllantirish bilan bog'liq. Spirtli ichimliklar yordamida jinoyatchilar sheriklarni jalb qiladilar va ularda o'zini o'zi boshqarishning pasayishiga olib keladi, bu esa jinoyat sodir etishni osonlashtiradi.
Mastlik holati, cheklovchi omillarning zaiflashishi, uyat tuyg'usining yo'qolishi va qilingan xatti-harakatlarning oqibatlarini haqiqiy baholash bilan birga, ko'pincha yoshlarni beparvo tasodifiy jinsiy munosabatlarga undaydi. Ular ko'pincha istalmagan oqibatlarga olib keladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sifilis bilan kasallanganlarning 90% va gonoreyaning 95% (erkaklar ham, ayollar ham) mast holda sodir bo'ladi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ayollarning uchdan bir qismi erta tug'iladi, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ayollarning to'rtdan bir qismi tug'adi. o'lik bolalar. Mast holda homilador bo'lish tug'ilmagan bola uchun katta xavf tug'dirishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. So'rovlar shuni ko'rsatdiki, epilepsiya bilan og'rigan 100 nafar bolaning 60 nafarining ota-onasi spirtli ichimlik iste'mol qilgan. 100 ta aqli zaif bolalardan 40 nafarining ota-onasi ichkilikbozlikka moyil.
Akademik I.P.Pavlov: “Odamlarni aqldan ozdiruvchi, jinoyatga undaydigan, kasal qiladigan, nafaqat ichuvchilarning, balki atrofdagilarning ham borligini zaharlaydigan zahardan qanday foyda bor. Spirtli ichimliklarning so'zsiz zarari ilmiy va gigiyenik nuqtai nazardan isbotlanganligi sababli, spirtli ichimliklarni kichik yoki o'rtacha dozalarda iste'mol qilishni ilmiy tasdiqlash haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Keling, bu insoniy odatning zararini tasdiqlash uchun taniqli kishilarning bir qancha bayonotlarini keltiraylik.
Aristotel, qadimgi yunon faylasufi va olimi(miloddan avvalgi 384-322): "Mastlik - bu odamning ixtiyoriy aqldan ozishi".
Leonardo da Vinchi, italiyalik rassom, haykaltarosh, me'mor, olim, muhandis(1452-1519): "Sharob mastdan o'ch oladi."
Valter Skott, ingliz yozuvchisi, tarixiy roman janrining yaratuvchisi(1771-1832): "Barcha illatlar ichida mastlik ruhning buyukligiga mos kelmaydi."
Uilyam Shekspir, ingliz dramaturgi va shoiri, Uyg'onish davrining eng buyuk gumanisti(1564-1616): "Erkaklar miyalarini o'g'irlaydigan dushmanni og'ziga kiritadilar."
F.M.Dostoyevskiy, rus yozuvchisi(1821 - 1881): "Alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish odamni hayvoniylashtiradi va shafqatsiz qiladi."
A.I.Gerzen, rus yozuvchisi, faylasuf(1812-1870): “Sharob odamni hayratda qoldiradi, uni unutadi, sun’iy ravishda ko‘nglini ko‘taradi, asabiylashtiradi. Bu kar va tirnash xususiyati odam qanchalik kam rivojlangan bo'lsa va u tor, bo'sh hayotga ko'proq yoqadi. Spirtli ichimliklarga qaramlikning o'zi, qoida tariqasida, nafaqat zaif kuchning belgisi, balki mast odamning tor va bo'sh hayotining shubhasiz ko'rsatkichidir.
L.N.Tolstoy, rus yozuvchisi(1828-1910): "Sharob odamlarning jismoniy sog'lig'ini buzadi, aqliy qobiliyatlarini yo'q qiladi, oilalar farovonligini buzadi va eng dahshatlisi, odamlarning va ularning avlodlarining ruhini yo'q qiladi."
Aytilganlardan kelib chiqadiki, har kim o'zi qaror qilishi kerak: bir stakan alkogol ichishdan oldin, kimga taklif qilinishidan qat'i nazar, oqibatlari haqida o'ylab ko'ring va nimani xohlayotganingizni aniqlang: yoki siz sog'lom, quvnoq, qobiliyatli bo'lishni xohlaysiz. istaklaringizni hayotga ro'yobga chiqarish uchun yoki bu qadamdan siz o'zingizni yo'q qilishni boshlaysiz. O'ylab ko'ring va to'g'ri qaror qabul qiling. Qat'iy aytishni o'rganing: "Yo'q!"
Chekish- yonayotgan tamaki tutunini yutish bilan bog'liq yomon odat - giyohvandlikning bir turi. Bu chekuvchilar va ularning atrofidagilarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Tamaki tutuni tarkibidagi nikotin deyarli bir zumda o'pka alveolalari orqali qon oqimiga kiradi. Nikotindan tashqari, tamaki tutuni tarkibida tamaki barglarining yonish mahsulotlari va texnologik qayta ishlashda ishlatiladigan moddalarning katta miqdori mavjud bo'lib, ular organizmga zararli ta'sir ko'rsatadi.
Farmakologlarning fikriga ko'ra, tamaki tutuni nikotindan tashqari, karbon monoksit, gidrosiyan kislotasi, vodorod sulfidi, karbonat angidrid, ammiak, efir moylari va tamaki qatroni deb ataladigan tamaki suyuq va qattiq yonish va quruq distillash mahsulotlaridan olingan konsentrat. Ikkinchisida moddalarning yuzga yaqin kimyoviy birikmalari, shu jumladan kaliyning radioaktiv izotopi, mishyak va bir qator aromatik polisiklik uglevodorodlar - kanserogenlar, organizmga ta'siri saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalar mavjud.
Ta'kidlanganidek, tamaki organizmga, birinchi navbatda, asab tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi, avval uni qo'zg'atadi, keyin esa tushkunlikka soladi. Xotira va e'tibor zaiflashadi, ishlash kamayadi. Nikotin yurak-qon tomir tizimining faoliyatini buzadi. Tamaki nazofarenks va halqumning yallig'lanishiga olib keladi, Surunkali bronxit, chekish ta'sirida o'pka funktsiyasi zaiflashadi va karbonat angidridni kislorodga almashtirish jarayoni qiyinlashadi.
Tamaki tutunini nafas olayotganda, og'iz bo'shlig'idagi tutunning harorati taxminan 50-60 "S. Tanadagi halokatli ta'sir issiqlik bilan boshlanadi. Og'iz va burun bo'shlig'idan tutunni o'pkaga kiritish uchun chekuvchi bir qismini nafas oladi. Og'izdan va nazofarenksdan tutun o'pkaga kiradigan havoning harorati tutun haroratidan taxminan 40 ° C pastroqdir Chekuvchilarning tishlari chekmaydiganlarga qaraganda ertaroq chiriy boshlaydi.
Tish emalini yo'q qilish tish yuzasiga tamaki smolasining cho'kishi bilan osonlashadi, shuning uchun tishlar sarg'ish rangga ega bo'ladi va og'iz bo'shlig'i o'ziga xos hidga ega bo'ladi.
Tamaki tutuni bezovta qiladi tuprik bezlari. Chekuvchi tupurikning bir qismini yutadi. Tutun tarkibidagi zaharli moddalar tupurikda eriydi va oshqozon shilliq qavatiga ta'sir qiladi, bu esa oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasiga olib kelishi mumkin.
Doimiy chekish odatda bronxit bilan birga keladi. Vokal kordlarining surunkali tirnash xususiyati ovozning tembriga ta'sir qiladi. U o'zining jo'shqinligi va pokligini yo'qotadi, bu ayniqsa qizlar va ayollarda seziladi.
Tutunning o'pkaga kirishi natijasida alveolyar kapillyarlardagi qon kislorod bilan boyitish o'rniga to'yingan bo'ladi. uglerod oksidi, bu gemoglobin bilan birlashib, gemoglobinning bir qismini normal nafas olish jarayonidan chiqarib tashlaydi. Kelyapti kislorod ochligi. Shu sababli, birinchi navbatda yurak mushagi azoblanadi. Tamaki tutuni tarkibidagi gidrosiyan kislotasi asab tizimini zaharlaydi, ammiak shilliq pardalarni bezovta qiladi, o'pkaning turli yuqumli kasalliklarga, xususan, silga chidamliligini pasaytiradi.
Ammo chekishda inson tanasiga asosiy ta'sir nikotindir. Odamlar uchun nikotinning halokatli dozasi 1 kg tana vazniga 1 mg ni tashkil qiladi, ya'ni. o'smir uchun taxminan 50-70 mg. Agar o'smir darhol yarim quti sigaret cheksa, o'lim sodir bo'lishi mumkin. JSST ma'lumotlariga ko'ra, har yili dunyoda 2,5 million kishi chekish bilan bog'liq kasalliklardan vafot etadi.
Nemis professori Tannenbergning hisob-kitobiga ko'ra, hozirgi vaqtda har bir million kishiga samolyot halokatidan bitta o'lim har 50 yilda bir marta sodir bo'ladi; spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan - har 4-5 kunda bir marta, avtohalokatdan - har 2-3 kunda va chekishdan - har 2-3 soatda.
Tutunli tamaki havosini nafas olish (passiv chekish deb ataladi) chekuvchilar azob chekadigan kasalliklarni keltirib chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, passiv chekish xavfi juda real. Kuldonda yoki chekuvchining qo'lida qolgan yondirilgan sigaretdan oqib chiqadigan tutun chekuvchi nafas oladigan tutun emas. Chekuvchi sigaretada filtrlangan tutunni nafas oladi, chekmaydigan esa butunlay filtrlanmagan tutunni nafas oladi. Bu tutun tarkibida sigareta orqali yutilgan tutunga qaraganda 50 barobar ko‘p kanserogen moddalar, ikki barobar ko‘p smola va nikotin, besh barobar ko‘proq uglerod oksidi va 50 barobar ko‘p ammiak mavjud. Og'ir tutunli muhitda ishlaydigan odamlar uchun ikkinchi qo'l tutuniga ta'sir qilish kuniga 14 ta sigaretga teng bo'lishi mumkin.
Chekuvchilar bilan birga yashaydigan chekmaydiganlar orasida o'pka saratoni bilan kasallanish ko'payib borayotgani haqida ishonchli dalillar mavjud. AQSh, Yaponiya, Gretsiya va Germaniyada olib borilgan mustaqil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekuvchilarning chekmaydigan turmush o'rtoqlari chekmaydiganlarning turmush o'rtoqlariga qaraganda o'pka saratoni ikki-uch baravar tez-tez rivojlanadi.
Hozirgi kunda chekish kundalik hodisaga aylandi. Dunyoda o'rtacha 50% erkaklar va 25% ayollar chekishadi. Mamlakatimizda chekish ham keng tarqalgan bo‘lib, chekuvchilar safini asosan o‘smirlar va yoshlar to‘ldiradi: chekuvchilarning 3 foizi 13-30 yoshdan boshlab chekishni boshlaydi. Erkaklarning deyarli uchdan bir qismi 14-15 yoshida chekishni boshlaydi.
Darhaqiqat, chekishni boshlash oson, lekin kelajakda chekishni tashlash juda qiyin. Chekishni boshlaganingizdan so'ng, tabiatning boshqa maqsadlar uchun - mehnat va ijod, o'z-o'zini yaxshilash, sevgi va baxt uchun bergan sog'lig'ingizni asta-sekin va shubhasiz yo'q qilib, bu odatning quliga aylanib qolishingiz mumkin.
Ta'kidlash joizki, sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, tamaki chekishga qaramlik giyohvandlikka o'xshaydi.
Giyohvandlik- Bu jiddiy kasallik ularga orttirilgan patologik qaramlik tufayli giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish natijasida yuzaga kelgan.
Odamlarga o'ziga xos mast qiluvchi ta'sirga ega bo'lgan o'simlik preparatlari insoniyatga juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish dastlab diniy va kundalik urf-odatlar bilan bog'liq edi. Ko'p yillar oldin, giyohvand moddalar turli dinlarning vazirlari tomonidan diniy marosimlarni bajarish paytida ekstaz holatiga erishish uchun ishlatilgan.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ikkinchi tarixiy sohasi - bu tibbiyot (sedativlar, og'riq qoldiruvchi vositalar va uyqu tabletkalari sifatida).
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning uchinchi yo'nalishi - bu tashqi shartsiz rivojlanish uchun ulardan foydalanish ruhiy holatlar zavq, qulaylik, ko'tarilish, ruhiy va tajriba bilan bog'liq jismoniy ohang, "kay-fa." Giyohvand moddalarning butun dunyo bo'ylab tarqalishiga 19-20-asrlardagi jadal rivojlanish keskin turtki berdi. kimyo, shu jumladan dorivor moddalar kimyosi.
Dori deganda biz tushunamiz kimyoviy moddalar sintetik yoki o'simlik kelib chiqishi, dorilar, asab tizimiga va butun inson tanasiga maxsus, o'ziga xos ta'sir ko'rsatadigan, olib tashlashga olib keladi og'riq, kayfiyat, aqliy va jismoniy ohangdagi o'zgarishlar. Dori vositalari yordamida ushbu holatlarga erishish giyohvand moddalar bilan zaharlanish deb ataladi.
Rossiyada giyohvandlikning to'rt turi mavjud:
- afyunga qaramlik (opiy va uning tarkibiy qismi bo'lgan alkaloidlar va sintetik morfin o'rnini bosuvchi moddalarni suiiste'mol qilish);
- gashishizm;
- stimulyatorlar (asosan efedrin) tufayli kelib chiqqan giyohvandlik;
- giyohvand moddalar bilan bog'liq ba'zi uyqu tabletkalaridan kelib chiqqan giyohvandlik.
Giyohvandlik bilan og'rigan bemorlar ko'pincha oson taklif qilinadigan, qiziqishlardan mahrum va o'z xohish-istaklarini nazorat qilmaydigan odamlarga aylanadi.
Giyohvandlikning rivojlanish tezligi preparatning kimyoviy tuzilishiga, uni qo'llash usuliga, qabul qilish chastotasiga, dozaga va tananing individual xususiyatlariga bog'liq.
Giyohvandlikning dastlabki bosqichi - epizodikdan muntazam ravishda giyohvand moddalarni iste'mol qilishga o'tish, giyohvand moddalarni zaharlanishiga jalb qilishning paydo bo'lishi. Agar giyohvand moddalarni iste'mol qilishning boshida odam sub'ektiv noxush holatni boshdan kechirsa, u tez orada yo'qoladi va har bir dori vositasidan foydalanish eyforiyani keltirib chiqaradi.
Giyohvandlik rivojlanishi bilan preparatga nisbatan bag'rikenglik kuchayadi, oldingi dozalar eyforiya bermaydi, kattaroq va kattaroq dozalar qabul qilina boshlaydi va preparatning ta'sir qilish sxemasi o'zgaradi.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish og'riqli sharoitlarga olib keladi. Afyunga qaramlik bilan bu tashvish, titroq, qo'llarda, oyoqlarda, orqada, uyqusizlikda, diareyada, shuningdek, ishtahaning etishmasligida og'ir yirtiq og'riqlar paydo bo'lishida namoyon bo'ladi. Efedringa qaramlik uzoq davom etgan uyqusizlik va depressiya bilan tavsiflanadi. Hashishizm bilan, tanadagi yoqimsiz his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda, kayfiyat ham yomonlashadi, asabiylashish, g'azab va uyqu buzilishi paydo bo'ladi.
Giyohvandlikning rivojlanishi preparatning eyforik ta'sirining barqaror pasayishiga va aqliy va ruhiy kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. jismoniy buzilishlar tanasi. Barcha holatlarda shaxsiyatning degradatsiyasi qayd etiladi (qiziqishlarning torayishi, ijtimoiy foydali faoliyatni to'xtatish va boshqalar).
Giyohvandlarning yagona maqsadi giyohvand moddalarni sotib olish va ulardan foydalanish bo'lib, ularsiz ularning ahvoli og'irlashadi.
Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi ma'lumotlariga ko'ra, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlagan odamlarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi 4-4,5 yilni tashkil etadi va surunkali giyohvandlarning katta qismi 30 yilgacha yashamaydi. (Giyohvandlarning asosiy yosh toifasi 13-25 yosh). oʻlimlar giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida 12 barobar, bolalar o'rtasida esa 40 baravardan ortiq.
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish- giyohvand moddalar hisoblanmaydigan moddalarga patologik qaramlik bilan tavsiflangan kasallik. Giyohvandlik va giyohvandlik o'rtasida tibbiy va biologik farqlar yo'q. Giyohvandlar benzin, aseton, toluol, perxloretilen bug'larini nafas olish va turli aerozol zaharli moddalarni qo'llash orqali intoksikatsiyaga erishadilar.
Xulosa o'rnida shuni ta'kidlash kerakki, giyohvandlar kambag'al ishchilardir, ularning mehnat qobiliyati - jismoniy va aqliy - pasayadi, ularning barcha fikrlari giyohvand moddalarni, shu jumladan jinoiy yo'l bilan olish bilan bog'liq. Giyohvandlik shaxsga, oilaga va jamiyatga katta moddiy va ma’naviy zarar yetkazadi, u ishlab chiqarishda, transportda va uyda baxtsiz hodisalarning sababi hisoblanadi; Jismoniy va ma’naviy qadr-qimmatini kamsituvchi giyohvandlar oila va jamiyatga og‘ir yuk bo‘lib kelmoqda. Ular OITSni yuqtirish xavfi ostida.

3. Vazifa

Quyidagi mavzular bo'yicha sinfda taqdimot uchun hisobot tayyorlang:
1. Inson salomatligi haqidagi asosiy tushunchalar. Inson salomatligi va farovonligi.
2. Sog'lom turmush tarzi insonning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan individual xatti-harakatlar tizimi sifatida.
3. Insonning barkamol rivojlanishi, uning ma’naviy va jismoniy sifatlari uchun mehnat va dam olishning ahamiyati.
4. Jismoniy faollik va uning inson salomatligi uchun ahamiyati
5. Organizmni chiniqtirish, uning inson salomatligini mustahkamlashdagi ahamiyati. Qattiqlashuv uchun atrof-muhit omillaridan foydalanish.
7. Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari.
8. Insonning kundalik rejimining asosiy tarkibiy qismlari. Inson salomatligi uchun jismoniy faollik, ovqatlanish va kun tartibidagi uyquning ahamiyati.
9. Biologik zarurat hayot jarayonida insonning motor faoliyati.
10. Atrof muhitning inson salomatligiga ta'siri
11. Yomon odatlar, ularning paydo bo'lishiga yordam beradigan asosiy sabablar. Yomon odatlarning oldini olish choralari.
12. Giyohvandlik va giyohvandlik, umumiy tushunchalar. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning inson salomatligiga oqibatlari. Giyohvandlikning oldini olish choralari.
13. Chekish va uning inson salomatligiga ta'siri. Tamaki tutuni, uning tarkibiy qismlari, tamaki tutunining boshqalarga ta'siri.
14. Oilada zamonaviy jamiyat. Oila funktsiyalari. Ta'sir qilish oilaviy munosabatlar inson salomatligi haqida.

Ishni bajarish vaqti - 4 soat
4. Adabiyot

1. Airopetov S. G. Salomatlik. Hissiyotlar. Go'zallik. - M.: Yosh gvardiya, 1977 yil.
2. Altshuller V. B., Nadejdin A. V. Giyohvandlik: tubsizlikka yo'l. -M.: Ta'lim, 2000 yil.
3. O'zingizga g'amxo'rlik qiling: o'z-o'zini tartibga solish va o'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha qo'llanma / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: SME nashriyoti, 1996 yil.
4. Ivanchenko V. A. Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak. - Chelyabinsk: Janubiy-Ural. kitob nashriyot uyi, 1989 yil.
5. Soloviev S.S. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari. Spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalar inson salomatligining asosiy dushmanlari: o'quv yordami. - M.: Bustard, 2005 yil.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevskiy P. V. Tibbiy bilimlar va sog'lom turmush tarzi asoslari: 10-11 sinflar uchun darslik. - M.: Ta'lim, 2002 yil.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Harbiy xizmat asoslari: Darslik. Ta'lim muassasalari talabalari uchun qo'llanma. prof. Ta'lim. - M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000 yil.
8. Mikryukov V. Yu. Hayot xavfsizligini ta'minlash. 2 kitobda. 1-kitob. Shaxsiy xavfsizlik.- M.: Yuqori. maktab, 2004 yil.

Sog'lom turmush tarzi insonning individual xatti-harakatlari tizimi sifatida

Sog'lom turmush tarzi- salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan inson xatti-harakatlarining individual tizimi.

Salomatlik har bir insonning asosiy qadriyatidir. Afsuski, so'nggi paytlarda turli sabablarga ko'ra aholi salomatligining yomonlashishi tendentsiyasi kuzatilmoqda: tabiatning buzg'unchi kuchlari paydo bo'lish chastotasining oshishi, ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va ofatlar soni, ijtimoiy xarakterdagi xavfli vaziyatlar. va kundalik hayotda oqilona xulq-atvor ko'nikmalarining etishmasligi.

Shu munosabat bilan aholi o'rtasida sog'lom turmush tarzi odatlarini rivojlantirishga shoshilinch ehtiyoj bor, bu ayniqsa Rossiya Federatsiyasi yoshlari uchun muhimdir.

Inson salomatligining mavjud ta'riflari 5 mezonni o'z ichiga oladi:

1) kasallikning yo'qligi;

2) "inson - atrof-muhit" tizimida tananing normal ishlashi;

3) to'liq jismoniy, ma'naviy, aqliy va ijtimoiy farovonlik;

4) atrof-muhitning doimiy o'zgaruvchan sharoitlariga moslashish qobiliyati;

5) o'zining ijtimoiy funktsiyalarini to'liq bajarish qobiliyati.

Umumiy ma’noda “Salomatlik” deganda insonning atrof-muhitga va o‘z imkoniyatlariga moslasha olishi, tashqi va ichki buzilishlarga, kasallik va jarohatlarga bardosh bera olishi, o‘zini saqlab qolishi, imkoniyatlarini kengaytirishi, to‘laqonli faolligini oshirishi tushuniladi. hayot, ya'ni o'z farovonligini ta'minlash, bu tinch va baxtli holatni anglatadi. Bundan kelib chiqadiki, inson salomatligi uning hayotiy faoliyatidan ajralmas va uning samarali faoliyatining ajralmas sharti bo'lib, u orqali farovonlik va baxtga erishiladi. Har bir inson o‘z farovonligi va baxt-saodatidan manfaatdor ekan, sog‘lig‘ini muntazam mustahkamlab, sog‘lom turmush tarzi qoidalariga amal qilib, bunga erisha oladi.

Shaxsiy salomatlik - bu har bir insonning salomatligi. "Salomatlik" tushunchasi, shuningdek, hayotni yaxshilash, uni gullab-yashnash va o'zini o'zi anglashning yuqori darajasiga erishish imkonini beradigan inson xatti-harakatlarining shakllarini ham o'z ichiga oladi. Farovonlik inson hayotining nafaqat jismoniy shakliga, balki uning barcha jabhalariga ham tegishli. Ruhiy farovonlik aql, aql, his-tuyg'ularni anglatadi. Shuning uchun inson salomatligining asoslaridan biri uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Binobarin, ma’naviy va jismoniy salomatlik inson salomatligining bir butunligidir. U doimo uyg'un birlikda bo'lishi kerak, bu esa salomatlikning yuqori darajasini ta'minlaydi. Shuning uchun, umumiy shaxsiy salomatlikni ko'rib chiqayotganda, biz ongimiz va tanamizning sog'lig'ini yodda tutishimiz kerak.

| Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari

Hayot xavfsizligi asoslari
9-sinf

26-dars
Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari

Inson salomatligi - bu shaxs, jamiyat va davlatning ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlik darajasiga ta'sir qiluvchi shaxsiy va ijtimoiy qadriyat.

Diqqat!

Aksariyat kasalliklar va turli xil baxtsizliklar uchun tabiat yoki jamiyat emas, balki insonning o'zi (inson omili deb ataladi) aybdor.

Ko'pincha baxtsizliklar insonning sog'lig'iga mas'uliyatsiz munosabati, sog'lom turmush tarzi normalari va kundalik hayotda, turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlarda xavfsiz xatti-harakatlar qoidalariga e'tibor bermaslik tufayli sodir bo'ladi.

Sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun, birinchi navbatda, o'zingizning doimiy va jiddiy harakatlaringiz kerak. Siz sog'lom turmush tarzining asosiy me'yorlarini bilishingiz va ularga kundalik hayotda qat'iy rioya qilishingiz kerak. Sizga hayot xavfsizligi sohasida umumiy madaniyatni shakllantirishga hissa qo'shadigan, butun hayotingizni tashkil qilishni qamrab oladigan va aqliy va jismoniy faoliyat, mehnat va dam olishning oqilona kombinatsiyasini ta'minlaydigan yaxshi o'ylangan shaxsiy xulq-atvor tizimi kerak. ratsional ovqatlanish, dam olish. Bularning barchasi sizning shaxsiy sog'lom turmush tarzi tizimini tashkil qiladi. Sog'lom turmush tarzini insonning kundalik hayotdagi xatti-harakatlarining individual tizimi sifatida tavsiflash mumkin, bu unga ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlikni ta'minlaydi, shuningdek, turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlarning xavf omillarini kamaytiradi. yaratilgan va ijtimoiy tabiat.

Eslab qoling!

Sog'lom turmush tarzi hayot xavfsizligi sohasida umumiy madaniyatni shakllantirishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir inson individual va noyobdir. Inson o'zining irsiy fazilatlari, intilishlari va imkoniyatlari bilan individualdir. Binobarin, uning hayotiy munosabatlari tizimi va rejalarini amalga oshirish individual xususiyatga ega.

Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari umumiy xususiyatga ega, shuning uchun har bir kishi, ularga e'tibor qaratib, o'zining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, faqat sog'lom turmush tarzining zarur tizimini yaratadi. Tabiiyki, xulq-atvoringizni har qanday qayta qurish har doim biroz kuch talab qiladi, ammo bu sog'lom turmush tarzi uchun ba'zi o'ta qat'iy ko'rsatmalarga fanatik tarzda rioya qilish bo'lmasligi kerak. Hamma narsa zavq yoqasida bajarilishi kerak. Behuda ko'rinmasligi uchun sarflangan sa'y-harakatlardan etarli darajada zavq bo'lishi kerak.

Buni hamma bilishi kerak

Ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlikni shakllantirishga yordam beradigan sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari.

Ma'naviy farovonlikni shakllantirish uchun quyidagilar zarur:

Avvalo, o'zingiz bilan uyg'unlikda yashashni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni, stressga adekvat javob berishni o'rganing:
psixologik muvozanatni shakllantirish va uni har qanday hayotiy vaziyatlarda saqlash;
hayotda aniq belgilangan maqsadga ega bo'lish, hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirish, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish;
muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;
o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish, siz behuda yashamasligingiz, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qila olishingiz va buni qanday qilishni bilishingiz;
har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qilish;
har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni olishni o'rganing;
hayotingizning xo'jayini bo'lishga intiling, muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki barcha insoniy urinishlarda muvaffaqiyat muvaffaqiyatni keltirib chiqaradi;
turmush tarzingizni doimiy ravishda takomillashtirish, shaxsiy sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish;
o'zini rivojlantirish salbiy munosabat spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va tamaki chekish.

Jismoniy farovonlikni yaratish uchun sizga quyidagilar kerak:

Imkoniyat va ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam shug‘ullanish odatini shakllantiring. O'qitilgan odamlar stressga kamroq moyil bo'lib, tashvish, tashvish, tushkunlik, g'azab va qo'rquvni yaxshiroq engishadi. Ular yaxshiroq uxlaydilar, uyqulari kuchliroq va tanalari kasalliklarga osonroq qarshilik ko'rsatadi. Jismoniy tarbiya insonga o'ziga ishonch beradi, yaxshilaydi ko'rinish, aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshiradi. Jismoniy tarbiya va sport bilan doimiy shug'ullanadigan odamlar turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlarda erkin harakatlana oladilar, xavfli vaziyatdan chiqish imkoniyati ko'proq bo'ladi;
qattiqlashuv protseduralarini muntazam ravishda bajarish odatini rivojlantirish. Qattiqlashtirilgan odamlarda past haroratga qarshilik kuchayadi, tanadagi issiqlik hosil bo'lishi yanada kuchliroq bo'ladi va bu yuqumli kasalliklarning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Qattiqlashuv tananing barcha himoya kuchlarining faolligi va kuchini oshirishga yordam beradi. Qattiqlashish insonda iroda kuchini shakllantiradi;
eng maqbul kun tartibini ishlab chiqish, unda oqilona kombinatsiya mavjud: ish va dam olish, jismoniy va aqliy faoliyat, jismoniy tarbiya va sport, ovqatlanish va uyqu;
muvozanatli ovqatlanish tizimiga rioya qilish1. Oziq-ovqat inson tanasini hamma narsa bilan ta'minlaydi ozuqa moddalari, energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan. Shuni ta'kidlash kerakki, o'z-o'zidan yaxshi yoki yomon ovqatlar yo'q. Oziqlanish qiymati har bir kishi ma'lum darajada bor oziq-ovqat mahsulotlari, lekin ideal ovqat yo'q. Ehtimol, nafaqat biz nima yeymiz, balki qancha ovqatlanamiz, qachon va qanday kombinatsiyalarda ba'zi ovqatlarni iste'mol qilamiz;
shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish odatini rivojlantirish. Ular har bir shaxs tomonidan uning individual xususiyatlarini (yoshi, kasbiy faoliyati), atrof-muhit sharoitlari va imkoniyatlarini hisobga olgan holda har kuni kuzatilishi kerak;

Ratsional ovqatlanish - sizning xususiyatlaringizni (irsiy, yosh) hisobga olgan holda turli xil ovqatlanish jismoniy faoliyat, tabiiy muhitning iqlimiy va mavsumiy xususiyatlari.

O'zingizning holatingizni o'z-o'zini nazorat qilish odatini rivojlantiring (farovonlik, ishlash, uyqu, ishtaha, ortiqcha ishlarning paydo bo'lishini aniqlash, uning oldini olish choralari);
birinchi yordam ko'rsatish qobiliyatini rivojlantirish tibbiy yordam va favqulodda vaziyatlarda o'z-o'ziga yordam.

Ijtimoiy farovonlikni yaratish uchun quyidagilar zarur:

Atrofingizdagi odamlar (tengdoshlar, oila va do'stlar, kattalar bilan - tanishlar va notanishlar) bilan hamjihatlikda yashay biling, ular bilan murosa toping. munozarali masalalar, yuzaga kelayotgan xotirjamlik bilan hal qiling ziddiyatli vaziyatlar;
hayot jarayonida xavfli vaziyat yuzaga kelishini oldindan bilish qobiliyatini rivojlantirish;
mavjud vaziyatni tahlil qilish va xavfli vaziyatdan chiqishning eng xavfsiz yo'lini topish;
kerakli narsalarni doimiy ravishda o'rganishga intiling huquqiy hujjatlar hayot xavfsizligi sohasida va kundalik hayotda va turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlarda ularning talablariga rioya qilish;
eng muhim insoniy fazilatlarni - mas'uliyat, mehnatsevarlik va irodani tarbiyalash;
tabiiy muhitni va shaxsiy salomatlikni saqlash zarurligini doimiy ravishda tarbiyalash jamoat qiymati;
shaxsiy xavfsizligi va jamiyat va davlat xavfsizligini ta'minlash uchun mas'uliyat hissini rivojlantirish

Biz siz uchun eng keng tarqalgan tarkibiy qismlarni sanab o'tdik, ularga rioya qilish ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlikni shakllantirishga yordam beradi.

Diqqat!

Sizning shaxsiy sog'lig'ingiz 50% dan ko'proq fikrlash va xatti-harakatlaringizga bog'liq.

Qaysi turmush tarzi yanada jozibador ekanligi haqidagi qarorni siz qabul qilasiz. Tayyor retseptlar hamma uchun yo'q. Sizga tilaklarimiz: hayotdagi har bir qarorni puxta va mazmunli qabul qiling, bu sizga nima uchun kerakligini va bu nimaga olib kelishini aniq tushunib oling.

Umid qilamizki, siz o'z hayot tarzingizni o'ylangan va ehtiyotkorlik bilan qurasiz. 

Savollar

1. Nima uchun sog'lom turmush tarzi individual tizim inson xatti-harakati?

2. Hayot xavfsizligi sohasida insonning umumiy madaniyatini shakllantirishda sog'lom turmush tarzining ahamiyati nimada?

3. Inson xulq-atvorining qanday omillari uning ma’naviy farovonligi shakllanishiga ta’sir qiladi?

4. Insonning jismoniy farovonligi shakllanishiga qanday omillar yordam beradi?

5. Inson xulq-atvorining qaysi turi uning ijtimoiy farovonligi shakllanishini ta'minlaydi?

Mashq qilish

Rivojlantiring qo'pol reja sog'lig'ingizni mustahkamlash va saqlash uchun kundalik hayotdagi xatti-harakatlaringiz.

Sog'lom turmush tarzi (HS) - bu inson tanasining yoshi, jinsi, irsiy xususiyatlariga, uning yashash sharoitlariga mos keladigan va inson salomatligini saqlash, mustahkamlash va tiklashga qaratilgan inson xatti-harakatlarining individual shakli. uning biologik va ijtimoiy funktsiyalarini bajaradi.

Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining mehnat, ijtimoiy, oilaviy, maishiy va dam olish shakllarida faol ishtirok etishidir.

Tor biologik ma'noda insonning tashqi muhit ta'siriga va ichki muhit holatining o'zgarishiga fiziologik moslashish qobiliyati haqida gapiramiz.

• erta bolalikdan ta'lim sog'lom odatlar va ko'nikmalar;
• atrof-muhit: yashash uchun xavfsiz va qulay, atrofdagi ob'ektlarning salomatlikka ta'siri to'g'risida bilim;
• yomon odatlardan voz kechish: chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish.
• ovqatlanish: o'rtacha, mos fiziologik xususiyatlar ma'lum bir shaxs, iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatini bilish;
• harakatlar: jismoniy faol hayot, jumladan, yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda maxsus jismoniy mashqlar;
• tana gigienasi: shaxsiy va jamoat gigienasi qoidalariga rioya qilish, birinchi yordam ko'rsatish;
• qattiqlashuv;

Insonning fiziologik holati uning fiziologik holatiga katta ta'sir qiladi psixo-emotsional holat, bu esa, o'z navbatida, uning ruhiy munosabatlariga bog'liq.

1. Hissiy farovonlik: aqliy gigiena, o'z his-tuyg'ularini engish qobiliyati;
2. Intellektual farovonlik: insonning tan olish va foydalanish qobiliyati yangi ma'lumotlar Uchun optimal harakatlar yangi sharoitlarda;
3. Ma'naviy farovonlik: chinakam mazmunli, konstruktiv o'rnatish qobiliyati hayotiy maqsadlar va ularga intiling, optimizm.

Sog'lom turmush tarzi fiziologik va aqliy jarayonlarning normal borishi uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi, turli kasalliklar ehtimolini kamaytiradi va inson umrini uzaytiradi.

Xavfli turmush tarzi bilan, odamning xatti-harakati uning sog'lig'iga zarar etkazganda, fiziologik jarayonlarning normal kechishi qiyinlashadi, tananing hayotiy kuchlari kompensatsiyaga sarflanadi. zararli ta'sirlar. Shu bilan birga, kasalliklarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi, tananing tez aşınması va yirtilishi sodir bo'ladi va umr ko'rish davomiyligi kamayadi.

Har bir inson individual va noyobdir. Inson o'zining irsiy fazilatlariga, intilish va imkoniyatlariga ko'ra individualdir. Muayyan darajada, atrof-muhit odamni o'rab olish, individual xususiyatga ega (uy, oila va boshqalar). Bu shuni anglatadiki, uning hayotiy munosabatlari va rejalarini amalga oshirish tizimi individual xususiyatga ega. Hamma chekmasligi mumkin, lekin ko'pchilik chekadi. Har bir inson sport bilan shug'ullanishi mumkin, ammo nisbatan kam. Har bir inson muvozanatli dietaga rioya qilishi mumkin, lekin faqat bir nechtasi buni qiladi.

Shunday qilib, har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun o'z turmush tarzini, jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlikka erishishni eng yaxshi ta'minlaydigan o'ziga xos xulq-atvor tizimini yaratadi.

Turmush tarzi - bu hayot jarayonida insonning xatti-harakatlari tizimi bo'lib, unga asoslanadi shaxsiy tajriba, an'analar, qabul qilingan xatti-harakatlar normalari, hayot qonunlari va o'zini o'zi anglash motivlarini bilish.

O'zingizning sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish uchun siz bilishingiz kerak inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillar. Bularga quyidagilar kiradi:

Kun tartibiga rioya qilish;

Atrofingizdagi odamlar bilan yaxshi munosabatlar. Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni ham hisobga olish kerak:

Chekish;

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish;

Boshqalar bilan muloqot qilishda hissiy va ruhiy zo'riqish;

Yashash joylarida noqulay ekologik sharoitlar.

Demak, sog'lom turmush tarzi - bu inson xatti-harakatining uzviy, mantiqiy jihatdan o'zaro bog'langan, o'ylangan va rejali tizimi bo'lib, u tazyiq ostida emas, balki uning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashda ijobiy natijalar berishiga zavq va ishonch bilan amal qiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom turmush tarzi - bu inson salomatligiga ta'sir qiluvchi turli omillarni chuqur bilishga va sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashni maksimal darajada ta'minlaydigan xulq-atvor uslubini tanlashga, o'z xatti-harakatlarini doimiy ravishda o'zgartirishga asoslangan dinamik xatti-harakatlar tizimi. orttirilgan tajriba hajmi va yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda. Ushbu xatti-harakatning mohiyati hech qanday holatda sog'lom turmush tarzi bo'yicha ba'zi ko'rsatmalarga fanatik rioya qilish emas. Tabiiyki, xatti-harakatingizni qayta qurish har doim qo'shimcha kuch talab qiladi, lekin hamma narsa zavq yoqasida bajarilishi kerak. Sarflangan sa'y-harakatlardan shunchalik rohat bo'lishi kerakki, u kuch-quvvat behuda ko'rinmaydi. Siz yaratgan sog'lom turmush tarzi tizimi jozibador bo'lishi uchun siz doimo harakatlaringizning yakuniy maqsadini aniq ko'rishingiz kerak. Bu o‘zimiz, jamiyatimiz va davlatimiz uchun to‘liq ma’naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlikka erishishdir.

O'z shaxsiy tizimingizni yaratish yo'lini tanlash sog'lom turmush tarzi har bir kishi buni o'zi qilishi kerak. Shu maqsadda uning shakllanishiga hissa qo'shadigan bir qator eng muhim hayotiy ko'rsatmalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Hayotning aniq belgilangan maqsadi va turli xil hayotiy vaziyatlarda psixologik barqarorlikka ega bo'lish;

Salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan xatti-harakatlar shakllarini bilish;

Hayotingizning ustasi bo'lish istagi, to'g'ri turmush tarzi ijobiy natijalar berishiga ishonish;

Hayotga to'g'ri munosabatda bo'ling, har bir kunni kichik hayot sifatida qabul qiling, har kuni hayotdan hech bo'lmaganda kichik quvonchlarni oling;

O'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini, behuda yashamasligingizni, oldingizda turgan barcha vazifalarni hal qilishga qodirligingizni va buni qanday qilishni bilishingizni anglash;

jismoniy faoliyat rejimini doimo saqlab turish (insonning taqdiri doimo harakat qilishdir; harakatni almashtiradigan vositalar yo'q);

Gigiena va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish; mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;

Salomatlikni yaxshilash yo'lida harakat qiladigan optimist bo'ling;

O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, muvaffaqiyatsizliklarni dramatizatsiya qilmang, mukammallik, qoida tariqasida, erishib bo'lmaydigan narsa ekanligini unutmang;

Muvaffaqiyatdan xursand bo'ling, chunki insonning barcha harakatlarida muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi.

| Sog'lom turmush tarzi va charchoqning oldini olish

Hayot xavfsizligi asoslari
6-sinf

29-dars
Sog'lom turmush tarzi va charchoqning oldini olish

Salomatlik tushunchasi nafaqat kasallikning yo'qligi va har qanday zararni, balki insonning kundalik hayoti va shaxsiy xavfsizligi bilan bog'liq bo'lgan farovonlikni ham o'z ichiga oladi. 5-sinfda siz sog'lom turmush tarzining ba'zi qoidalari bilan ham tanishdingiz, ularni amalga oshirish salomatlikni mustahkamlash va saqlashga yordam beradi.

Har bir inson o'z sog'lig'ini saqlash uchun uni qadrlashni va unga g'amxo'rlik qilishni o'rganishi kerak. Buning uchun doimo sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish, sog'likni saqlash va mustahkamlashda shaxsiy imkoniyatlarni egallash va kengaytirish kerak.

Sog'lom turmush tarzi - bu insonning kundalik hayotdagi xatti-harakatlarining individual tizimi bo'lib, unga salomatlikni saqlash va farovonlikni ta'minlash uchun o'z imkoniyatlarini maksimal darajada oshirishga imkon beradi..

Nima uchun biz sog'lom turmush tarzini individual tizim deb hisoblashni taklif qilamiz? Chunki har bir inson individual va noyobdir. Tabiat uni shunday yaratgan. O'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash uchun har bir inson o'zining jismoniy va ma'naviy barkamolligi va farovonligiga erishishni eng yaxshi ta'minlaydigan o'z turmush tarzini, shaxsiy xulq-atvor tizimini yaratishga intilishi kerak.

Kundalik hayotda Sizning kuningiz turli tadbirlarga boy bo'ladi: maktab mashg'ulotlari, uy vazifalarini tayyorlash, jismoniy tarbiya darslari, ota-onalarga topshiriqlarni bajarish va hokazo. Sizning barcha mashg'ulotlaringiz dam olish bilan almashadi (faol - toza havoda sayr qilish, chang'i sayohati, sport o'yinlari- va passiv - uyqu). Shu bilan birga, qolganlari to'liq bo'lishi va sizning xarajatlaringizni to'liq qoplashi kerak har xil turlari tadbirlar. Aks holda, odam charchoqni rivojlantira boshlaydi.

Charchoq - bu inson faoliyatining vaqtincha pasayishi holati. Bu kuchli yoki uzoq davom etgan aqliy yoki natijasida rivojlanadi jismoniy faoliyat va charchoq hissi bilan birga keladi.

Charchoq paydo bo'ladi inson o'z ishini sekinroq va xatolar bilan bajarishi, uning harakatlarini muvofiqlashtirish buzilganligi va uning umumiy farovonligi yomonlashishi. Bosh va mushaklarda og'irlik hissi ham bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, charchoqning rivojlanishi ko'p jihatdan mehnat va dam olish jadvalini tashkil qilish bilan bog'liq. Agar charchagan ishdan keyin dam olish etarli bo'lmasa, keyingi o'quv yoki jismoniy faoliyat to'liq tiklanish davrida sodir bo'lsa, unda charchoq asta-sekin kuchayadi va ortiqcha ish va kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Agar sizda charchoq alomatlari paydo bo'lsa, siz boshlagan ishni har qanday narxda yakunlashga intilmasligingiz kerak. Bu bajarilgan ish sifatining pasayishiga olib keladi va mumkin uzoq vaqt ish holatidan olib tashlash. Shuning uchun ortiqcha ishlarning oldini olish uchun o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lish kerak.

Sizning holatingizni nazorat qiling Sog'lom turmush tarzining individual tizimida muhim ahamiyatga ega emas, chunki u o'z holatini faol monitoringini o'rgatadi va natijada o'z sog'lig'ini doimiy ravishda baholaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlari shartli ravishda o'z his-tuyg'ularingiz bilan aniqlaydigan sub'ektiv va ob'ektiv, ya'ni his-tuyg'ularingizdan mustaqil ravishda bo'linadi.

O'z-o'zini nazorat qilishning sub'ektiv ko'rsatkichlari kiradi farovonlik, ishlash, uyqu va tuyadi.

Farovonlik - bu sezgilardan (kuchlanish, letargiya, charchoq, og'riq va boshqalar) iborat bo'lgan umumiy ko'rsatkich. Bu yaxshi, adolatli yoki yomon deb ta'riflanishi mumkin.

Ishlash ga bog'liq umumiy holat tanasi, shuningdek, kayfiyat, oldingi ishdan tiklanish darajasi va yuqori, o'rta va past deb baholanadi. Ishga kirishish istagi yo'qligi ortiqcha ishning belgisi bo'lishi mumkin.

Oddiy uyqu ishlashni tiklaydi, kuch va yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi. Uyqusizlikning ko'rinishi yoki uyquchanlikning kuchayishi, bezovta uyqu ortiqcha ishning belgisidir.

Ishtahaning pasayishi yoki uning etishmasligi charchoq yoki kasallikni ko'rsatadi.

O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari tomon yurak tezligi va hajmini o'z ichiga oladi qon bosimi. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyatni kuzatish uchun juda muhimdir. Oddiy yurak urish tezligining normalga nisbatan ortishi charchoqni ko'rsatadi.

Sizning holatingizni tizimli monitoring qilish, uning doimiy tahlili kun, hafta va oy uchun ish yuklarini rejalashtirishda bebaho yordam beradi, vaqtdan unumli foydalanish va belgilangan vazifalarni hal qilish uchun o'z imkoniyatlaringizni amalga oshirish imkonini beradi.

Charchoqni oldini olish uchun hisobga olishni o'rganishingiz kerak psixologik jihatlar sizning ahvolingiz, ya'ni har qanday yuk - aqliy yoki jismoniy - haqiqiy bo'lishi va individual imkoniyatlarga mos kelishi kerak. Shunday qilib, agar vazifaning murakkabligi sizning imkoniyatlaringizdan oshib ketgan bo'lsa, unda siz o'zingizni haddan tashqari kuchsiz va ba'zan haddan tashqari ko'tarasiz. Ushbu holatning oldini olish uchun ikkita yo'l bor: yoki yuk talablarini mavjud imkoniyatlar chegarasiga kamaytirish yoki tizimli mashg'ulotlar orqali o'z imkoniyatlaringizni oshirishga harakat qiling. Bu, birinchi navbatda, sport o'ynashda jismoniy faoliyatga tegishli.

Ortiqcha ishlamaslik uchun siz o'zingizning imkoniyatlaringizni (aqliy va jismoniy) yaxshi bilishingiz va har qanday ishni rejalashtirishda ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak. Birinchi qoida: yuk har doim sizning imkoniyatlaringizdan oshmasligi kerak. Va ikkinchi qoida, ehtimol, muhimroqdir: siz doimo aqliy va ruhiy takomillashtirishingiz kerak jismoniy qobiliyatlar, sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish.

Shaxsiy imkoniyatlarni hisobga olgan holda, aqliy (ta'lim) yukni oshirish va jismoniy. O'sish va rivojlanish jarayonida sizning ish yukingiz ham ortadi: yangi mavzular paydo bo'ladi, ta'lim ma'lumotlari miqdori ortadi. Ish yuki, ayniqsa, final bosqichida ortadi. testlar. tufayli ortiqcha yuk oldini olish uchun akademik ish, siz o'quv mashg'ulotlarini jismoniy tarbiya va sport bilan mohirona uyg'unlashtirishingiz, darslar va dam olish kunlaridan bo'sh vaqtdan oqilona foydalanishni o'rganishingiz kerak.

Faol dam olish tabiiy sharoitlar - eng yaxshi davo qizg'in akademik ish davrida yuzaga keladigan charchoqdan.

O'zingizni sinab ko'ring

■ Nima uchun sog'lom turmush tarzini har bir inson uchun individual xulq-atvor tizimi deb hisoblash kerak? Javobingizni asoslang.
■ Ishdan keyin etarli darajada dam olmaslik (uy vazifasini bajarish) qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?
■ Sizning ahvolingizning qaysi belgilari charchaganingizni ko'rsatadi?

Darslardan keyin

Ushbu paragrafni o'qib chiqqandan so'ng, sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun qanday tuzatishlar kiritmoqchi ekanligingizni aniqlang.

Kun va hafta davomida qanday yuk turlarini aniqlang (maktab faoliyati, Uy vazifasi, faol dam olish) va qaysi kombinatsiyada ular sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qaysi biri salbiy ta'sir qiladi. Xavfsizlik kundaligingizda kuzatuvlaringiz haqida qayd qiling.

Salbiy omillar ta'sirini kamaytirish uchun rejimingizga o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling. Ish va dam olish jadvalini to'g'ri rejalashtirish qobiliyatida tajriba orttirish uchun ushbu ishni davom ettiring.