Müstəqil iş №1

Mövzu 5.1 üzrə hesabatların hazırlanması. “İnsan sağlamlığı və sağlam həyat tərzi”

1. İşin məqsədi
Bu mövzuda nəzəri bilikləri dərinləşdirmək və genişləndirmək, sağlam həyat tərzinə münasibət inkişaf etdirmək.

2. İşə dair izahatlar
2.1. Qısa nəzəri məlumat

Sağlamlıq haqqında ümumi anlayışlar
Sağlam həyat tərzi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş insan davranışının fərdi sistemidir.
Sağlamlıqdır əsas dəyər hər bir şəxs. Təəssüf ki, son vaxtlar əhalinin sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi ilə bağlı açıq tendensiya müşahidə olunur. müxtəlif səbəblərdən: təbiətin dağıdıcı qüvvələrinin təzahürlərinin tezliyinin artması, istehsalat qəzalarının və fəlakətlərin, təhlükəli vəziyyətlərin sayının artması sosial təbiət və ağlabatan davranış bacarıqlarının olmaması Gündəlik həyat.
Bu baxımdan əhali arasında sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşdırılmasına təcili ehtiyac var. Bu, xüsusilə Rusiya gəncləri, xüsusən də çağırışçı - Silahlı Qüvvələrin gələcək döyüşçüsü üçün vacibdir. Öz sağlamlığına və şəxsi təhlükəsizliyinə şüurlu və məsuliyyətli münasibət çağırışçılara çətin hərbi xidmətə daha yaxşı hazırlaşmağa kömək edəcəkdir.
“Ümumiyyətlə, xoşbəxtliyimizin 9/10-u sağlamlıqdan asılıdır. Onunla hər şey həzz mənbəyinə çevrilir, halbuki onsuz heç bir xarici mal, hətta subyektiv mallar da həzz verə bilməz: ağıl, ruh və temperamentin keyfiyyətləri ağrılı vəziyyətdə zəifləyir və donur. Səbəbsiz deyil ki, biz ilk növbədə bir-birimizə sağlamlıq haqqında soruşuruq və bunu bir-birimizə arzulayırıq: bu, doğrudan da, insan xoşbəxtliyinin əsas şərtidir”, - alman filosofu Artur Şopenhauer yazırdı.
İnsan sağlamlığının mövcud tərifləri adətən beş meyardan ibarətdir:
- xəstəliyin olmaması;
- “insan-mühit” sistemində orqanizmin normal fəaliyyəti;
- tam fiziki, mənəvi, əqli və sosial rifah;
- ətraf mühitdə daim dəyişən mövcud şəraitə uyğunlaşma bacarığı;
- əsas sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək bacarığı.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) Konstitusiyasında deyilir ki, sağlamlıq “yalnız xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir”.
Ümumiləşdirilmiş formada “sağlamlıq” insanın ətraf mühitə və öz imkanlarına uyğunlaşmaq, xarici və daxili pozğunluqlara, xəstəliklərə və zədələrə tab gətirmək, özünü qorumaq, imkanlarını genişləndirmək, fəaliyyətini artırmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. tam hüquqlu həyat, yəni e. rifahınızı təmin edin. S.I.Ozhegovun "Rus dili lüğəti"ndə "rifah" sözünün mənası "sakit və xoşbəxt bir vəziyyət", "xoşbəxtlik" isə "tam yüksək məmnunluq hissi və vəziyyəti" kimi müəyyən edilir.
Bu anlayışlardan belə nəticə çıxır ki, insan sağlamlığı onun həyat fəaliyyətindən ayrılmazdır və onun səmərəli fəaliyyətinin əvəzsiz şərtidir ki, onun vasitəsilə rifah və xoşbəxtlik əldə edilir. Və hər bir insan öz rifahı və xoşbəxtliyi ilə maraqlandığından, sağlamlığını daim gücləndirməklə, sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə buna nail ola bilər.
Hər bir insanın sağlamlığı təkcə fərdi dəyər deyil, hər şeydən əvvəl sosial dəyərdir.
İctimai sağlamlıq bütün cəmiyyətin sosial orqanizm kimi həyat qabiliyyətini xarakterizə edir. O, son nəticədə cəmiyyətin bütün üzvlərinin sağlamlığından ibarətdir. Xalq sağlamlığı və fərdi sağlamlıq hər bir insan bir-biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır və biri digərindən asılıdır.
Fərdi sağlamlıq hər bir insanın sağlamlığıdır. Bir daha qeyd edək ki, sağlamlıq anlayışı hazırda xəstəliyin olmamasından daha geniş məna kəsb edir, o, həm də ona öz həyatını yaxşılaşdırmağa, onu firavanlaşdırmağa, özünüdərketmənin yüksək dərəcəsinə nail olmağa imkan verən insan davranış formalarını da əhatə edir. .
Sağlamlıq insanın təkcə fiziki formasına deyil, həyatının bütün sahələrinə aiddir. Psixi rifah ağıl, intellekt, duyğulara aiddir. Sosial rifah sosial əlaqələri, maddi təminatı və şəxsiyyətlərarası təmasları əks etdirir. Fiziki rifah insanın fiziki imkanları və bədəninin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
İnsan sağlamlığının əsasını getdikcə daha çox mənəvi komponent təşkil edir. İnsanlar bu gün buna gəlmədilər. Qədim yunan natiqi Markus Tullius Siseronun ifadələrinə müraciət edək. O, “Məsuliyyətlər haqqında” traktatında yazırdı: “Hər şeydən əvvəl təbiət hər bir canlı növünə özünü müdafiə etmək, həyatını qorumaq, yəni. bədəninizə zərərli görünən hər şeydən qaçın və özünüzə həyat üçün lazım olan hər şeyi əldə edin: yemək, sığınacaq və s. Bütün canlılar üçün ümumi olan arzu, nəsil yaratmaq üçün birləşmək və bu nəslə qulluq etmək. Amma insanla heyvan arasındakı ən böyük fərq ondadır ki, heyvan hissləri hərəkətə gətirdiyi qədər hərəkət edir və keçmiş və gələcək haqqında az düşünərək yalnız ətrafdakı şəraitə uyğunlaşır. Əksinə, ağıl sahibi insan, bunun sayəsində hadisələr arasındakı ardıcıllığı dərk edir, onların səbəblərini və əvvəlki hadisələri görür və sanki sələflər ondan qaçmır, oxşar hadisələri müqayisə edir və gələcəyi ilə sıx əlaqə saxlayır. indiki, asanlıqla -tew həyatının bütün gedişatını görür və yaşamaq üçün lazım olan hər şeyi özü üçün hazırlayır. İnsanda hər şeydən əvvəl həqiqəti öyrənmək və araşdırmaq meyli vardır”.
Mənəvi və fiziki sağlamlıq- bunlar insan sağlamlığının iki ayrılmaz hissəsidir. Daim ahəngdar birlik içində olmalıdırlar ki, bu da təmin edir yüksək səviyyə sağlamlıq. Buna görə də, ümumi fərdi sağlamlıq məsələsini nəzərdən keçirərkən, bu iki komponenti yadda saxlamaq lazımdır. Mənəvi sağlamlıq ağlımızın sağlamlığıdır, fiziki sağlamlıq bədənimizin sağlamlığıdır.
Səbəb ətrafımızdakı dünyanı və özünü dərk etmək bacarığı, cari hadisələri və hadisələri təhlil etmək, həyata böyük təsir göstərən ən çox ehtimal olunan hadisələri proqnozlaşdırmaq bacarığı, insanın maraqlarını, həyatını və sağlamlığını qorumağa yönəlmiş davranış proqramıdır. real mühit. İntellekt nə qədər yüksəkdirsə, hadisələrin proqnozu bir o qədər etibarlıdır, davranış modeli bir o qədər dəqiqdir, psixika bir o qədər sabitdir, mənəvi sağlamlıq səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir.
Fiziki sağlamlıq, bədənin gözlənilməz ekstremal və fövqəladə vəziyyətlər zamanı hazırlanmış proqramı həyata keçirmək və bir növ ehtiyata sahib olmaq qabiliyyətidir.
Mənəvi sağlamlıq təfəkkür sistemi, ətraf aləm haqqında bilik və ona yönəlmə ilə təmin edilir; ətraf mühitə və ya hər hansı konkret şəxsə, əşyaya, bilik sahəsinə, prinsipə münasibətdə mövqeyimizi müəyyən etməyimiz və ya hiss etməyimiz. Mənəvi sağlamlıq özü, ailəsi, dostları və cəmiyyəti ilə harmoniyada yaşamaq, hadisələri proqnozlaşdırmaq və modelləşdirmək, öz hərəkətlərinin proqramını tərtib etmək bacarığı ilə əldə edilir. Böyük ölçüdə mənəvi sağlamlıq imanla təmin edilir. Nəyə inanmaq və necə inanmaq hər kəsin vicdan məsələsidir.
Allaha iman. Niyə də yox? N.M.Amosov “İnsan təbiəti haqqında” kitabında bu barədə belə yazmışdır: “Allah olmasa belə, siz ondan imtina edə bilməzsiniz. Yalnız onda əxlaqın etibarlı şərti var. Allah müxtəlifdir. Bəziləri üçün o, sadəcə olaraq səma mexanikasını işə salıb uzaqlaşdı, bəziləri üçün iradəsi olmadan başından bir tük belə tökülməsinə icazə vermir. Ağılsızlar üçün cəhənnəm və cəzalandıran Allah lazımdır, ziyalılar üçün isə (bəzi maddədən) idealın, xeyirin daşıyıcısının, onun çox daimi iştirakı ilə günahları məzəmmət edənin olduğuna inanmaq kifayətdir”.
Fiziki sağlamlıq təmin edilir fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma, bədənin sərtləşməsi və təmizlənməsi, zehni və fiziki əməyin rasional birləşməsi, istirahət etmək bacarığı, alkoqol, tütün və narkotik maddələrdən istifadədən çəkinmək.
“Ona görə də, ilk növbədə, qoruyub saxlamağa çalışmalıyıq can sağlığı. Buna nail olmaq üçün vasitələr mürəkkəb deyil: bütün həddindən artıq işlərdən, həddindən artıq fırtınalı və xoşagəlməz həyəcanlardan, həmçinin həddindən artıq gərgin və uzun müddətli zehni işlərdən qaçın, sonra - ən azı iki saat təmiz havada artan hərəkət, tez-tez çimmək. soyuq su və analoji gigiyenik tədbirlər” (A.Şopenhauer“Dünya hikmətinin aforizmləri”).
arasında fiziki amillər insan sağlamlığına təsir edən amillər, ən vacibləri irsiyyət və ətraf mühitin vəziyyətidir.
Tədqiqatlar irsiyyətin fiziki və fiziki fəaliyyətimizin demək olar ki, bütün aspektlərinə əhəmiyyətli təsirini göstərir ruhi Sağlamlıq. Bu, ilk növbədə, sağlamlığa təsir dərəcəsi 20% -ə qədər ola bilən müəyyən xəstəliklərə meyllidir.
Ətraf mühitin vəziyyəti sağlamlığa birbaşa təsir göstərir və hətta ən sağlam həyat vərdişləri də çirklənmiş havanın və ya suyun orqanizmə təsirini tam kompensasiya edə bilməz. Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsir dərəcəsi də 20%-ə qədər ola bilər.
Mənəvi amil həm də sağlamlıq və rifahın mühüm tərkib hissəsidir. Bu, ilk növbədə, sağlamlığın yaxşılıq, özünü təkmilləşdirmə, mərhəmət və fədakar qarşılıqlı yardım, sağlam həyat tərzinə münasibət yaratmaq bacarığı kimi başa düşməsidir. Qeyd edək ki, insanları sağlam həyat tərzinə sövq etmək asan məsələ deyil: sağlam həyat tərzinin nə olduğunu bilmək bir şeydir, ona sadiq qalmaq başqa şeydir.
Bir insan həzz gətirən davranışları təkrarlamağa meyllidir, lakin çox vaxt sağlamlığa zərərli olan hərəkətlər qısa müddət olduqca xoş hissdir. Sağlam həyat tərzinin seçilməsi yüksək səviyyədə anlayış və öhdəlik tələb edir. Beləliklə, mənəvi amil daha çox asılıdır fərdi şəkil təsir dərəcəsi 50% olan həyat.
Sosial amillər həm də sağlamlığımıza və rifahımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Rifah səviyyəsi və buna görə də sağlamlıq o zaman yüksək ola bilər ki, bir insanın özünü dərk etmək imkanı var, ona yaxşılıq təmin edilsin. Məişət şəraiti, təhsil və tibbi xidmətlər. Tibbi yardımın insan sağlamlığına təsir dərəcəsi 10% -ə uyğundur.
Sağlamlığın və rifahın yaxşı səviyyəsinə nail olmaq, əhatə edən davamlı bir prosesdir həyat mövqeyi və davranış. İnsandakı mənəvi və fiziki prinsiplər bir-birindən ayrılmaz şəkildə bağlıdır və bir-birindən asılıdır və hər birimiz həm bədəndə, həm də ruhda sağlam olmaq üçün məsuliyyət daşıyırıq.
Qeyd edək ki, “əksər xəstəliklərdə günahkar təbiət və ya cəmiyyət deyil, yalnız insanın özüdür. Çox vaxt bu, daha çox tənbəllik və acgözlükdən, bəzən də əsassızlıqdan qaynaqlanır. Sağlam olmaq üçün daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Onları heç nə əvəz edə bilməz.
İnsan o qədər mükəmməldir ki, sağlamlığı demək olar ki, istənilən tənəzzül nöqtəsindən bərpa etmək olar. Yalnız lazımi səylər qocalıq və xəstəliklərin dərinləşməsi ilə artır”. (N. M. Amosov."Sağlamlıq haqqında düşünmək").

Sağlam həyat tərzi saxlamaq və saxlamaq üçün zəruri şərtdir sağlamlığın təşviqi
Əvvəllər biz insan və sosial sağlamlığın əsas anlayışları və tərifləri ilə tanış olduq və belə nəticəyə gəldik ki, sağlamlığın səviyyəsi daha çox sağlam həyat tərzindən asılıdır. Sağlam həyat tərzi nədir?
Sağlam həyat tərzi real mühitdə (təbii, texnogen və sosial) fiziki, əqli və sosial rifahı və aktiv uzunömürlülüyü təmin edən insan davranışının fərdi sistemidir.
Sağlam həyat tərzi yaradır ən yaxşı şərtlər fizioloji və normal gedişi üçün psixi proseslər, bu ehtimalı azaldır müxtəlif xəstəliklər və insanın ömrünü uzadır.
Riskli həyat tərzi ilə, bir insanın davranışı sağlamlığına zərər verdikdə, fizioloji proseslərin normal gedişi çətinləşir, dirilik bədən insanın öz davranışı ilə sağlamlığa vurduğu zərərin ödənilməsinə sərf olunur. Eyni zamanda, xəstəliklərin ehtimalı artır, bədənin sürətlənmiş aşınması baş verir və ömrün uzunluğu azalır.
Niyə biz sağlam həyat tərzini fərdi davranış sistemi hesab etməyi təklif edirik?
Hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir. İnsanı əhatə edən mühit müəyyən dərəcədə fərdi xarakter daşıyır (ev, ailə və s.). Bu o deməkdir ki, onun həyat münasibətləri sistemi və planlarının həyata keçirilməsi fərdi xarakter daşıyır. Hər kəs siqaret çəkməyə bilər, amma çoxları siqaret çəkə bilər, hər kəs idman edə bilər, lakin nisbətən az adam bunu edir, hər kəs rasional pəhriz saxlaya bilər, ancaq bir neçə nəfər bunu edir.
Beləliklə, hər bir insan öz sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün öz həyat tərzini, özünün fərdi davranış sistemini yaradır ki, bu da onun fiziki, əqli və sosial rifahına nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir. Bu sağlam həyat tərzidir.
Sağlam həyat tərzi sistemi yaratmaq üçün insan sağlamlığına müsbət təsir edən amilləri bilmək lazımdır. Bunlara gündəlik rejimə riayət etmək, balanslaşdırılmış qidalanma, sərtləşmə, məşq daxildir bədən tərbiyəsi və idman, başqa insanlarla yaxşı münasibətlər və s.
Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amilləri də nəzərə almaq lazımdır: siqaret çəkmə, spirtli içkilər, narkotik vasitələrin qəbulu, başqaları ilə ünsiyyət zamanı emosional və psixi gərginlik, habelə yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji şərait.
Beləliklə, sağlam həyat tərzi insan davranışının ayrılmaz, məntiqi bir-biri ilə əlaqəli, düşünülmüş və planlaşdırılmış sistemidir, onu məcburiyyət altında deyil, məmnuniyyətlə və verəcəyinə inamla müşahidə edir. müsbət nəticələr sağlamlığının qorunmasında və möhkəmləndirilməsində.
Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzinin əsas komponentləridir ümumi xarakter və yaş problemləri ilə bağlı bir sıra spesifik sahələrə malikdir. (Bu dərslikdə müəlliflər yeniyetməlik dövrünü və yeniyetmənin həyat və yetkinliyə hazırlıq prosesində qarşılaşa biləcəyi problemləri nəzərə alaraq sağlam həyat tərzinin bir sıra komponentlərini əhatə etməyi qarşılarına məqsəd qoyublar.)
Sağlam həyat tərzi dərin biliyə əsaslanan insan davranışının dinamik sistemidir müxtəlif amillər, insan sağlamlığına təsir göstərmək, sağlamlığın qorunmasını və möhkəmləndirilməsini maksimum təmin edən və əldə edilmiş təcrübə və təcrübə nəzərə alınmaqla daim düzəliş edilən davranış alqoritminin seçilməsi. yaş xüsusiyyətləri. Bu davranışın mahiyyəti heç də sağlam həyat tərzi üçün bəzi qaydalara fanatik riayət etmək deyil. Təbii ki, davranışınızı yenidən qurmaq həmişə əlavə səy tələb edir, lakin hər şey zövq ərəfəsində edilməlidir. Xərclənən zəhmətdən o qədər həzz alınmalıdır ki, zəhmət boşa çıxmasın. Yaratdığınız sağlam həyat tərzi sistemi cəlbedici olmalıdır və siz səylərinizin son məqsədini, sağlam həyat tərzi sürməklə nəyə nail olmaq istədiyinizi aydın görməlisiniz. Siseronu təfsir edərək, son məqsədi belə ifadə edə bilərik: “Sağlam həyat tərzi insanın özü, ailəsi və dövləti üçün rifaha nail olmaq üçün davranış sistemidir”.
Sağlam həyat tərzi fərdi davranış sistemidir və hər bir insan öz yolunu özü seçməli və bir sıra inkişaf etdirməyə çalışmalıdır. zəruri keyfiyyətlərözü də bunu etməlidir. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:
- aydın şəkildə formalaşmış həyat məqsədinə malik olmaq və müxtəlif həyat vəziyyətlərində psixoloji sabitliyə malik olmaq;
- sağlamlığın qorunmasına və möhkəmlənməsinə kömək edən davranış formalarını bilmək;
- apardığınız həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;
- həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək, hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər almaq;
- özünə hörmət hissini, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll edə bildiyinizi və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk etmək;
- rejimə daim riayət etmək motor fəaliyyəti: insanın taleyi əbədi hərəkət etməkdir, hərəkəti əvəz edə biləcək vasitə yoxdur;
- qidalanma qaydalarına və gigiyena qaydalarına riayət etmək;
- iş və istirahət rejiminə riayət etmək və orqanizmi öz fəaliyyətinin məhsullarından vaxtında təmizləmək;
- optimist olun, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq yolunda hərəkət edin, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;
- uğura sevin, çünki bütün insan işlərində uğur uğur doğurur.
Bütün bunlar sağlam həyat tərzinin məzmununa daxildir. Daim sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etsəniz, yüksək sağlamlıq səviyyəsinə nail ola bilərsiniz.

Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsiri
Sağlamlığımız ətraf mühitin vəziyyətindən asılıdır. Təmiz su, təmiz hava və münbit torpaq - bütün bunlar insanların tam və sağlam yaşaması üçün lazımdır.
Çirklənmiş hava infiltrasiya mənbəyinə çevrilə bilər zərərli maddələr tənəffüs sistemi vasitəsilə insan orqanizminə daxil olur. Çirkli suyun tərkibində onunla birlikdə mədə-bağırsaq traktına daxil olacaq patogen mikroorqanizmlər və ya zəhərli birləşmələr ola bilər. Torpaq və yeraltı suların çirklənməsi kənd təsərrüfatı torpaqlarının məhsuldarlığını aşağı salır. Bütün bunlar insan sağlamlığı üçün təhlükə yaradır.
Təbiət - Bunlar təbii yaşayış yerlərində təbii olaraq qruplar və ya populyasiyalar yaratmağa meylli olan çoxsaylı canlı orqanizmlərdir. Bitki və heyvanların populyasiyaları hava, su, torpaq ola bilən cansız komponentlərdən ibarət mühitdə yaşayır.
İnsan çoxdan təbii mühitə əsasən ehtiyat mənbəyi kimi baxırdı. Eyni zamanda təbiətdən götürülmüş sərvətlərin böyük hissəsi tullantı şəklində ona qaytarılırdı.
İnsan fəaliyyəti nəticəsində atmosferin, torpağın və təbii suların daim çirklənməsi baş verir ki, bu da insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Bəzi hallarda çirklənmə qazlı maddələrlə, digərlərində - dayandırılmış hissəciklərlə baş verir. Qazlı çirklərə karbon, azot, kükürd və karbohidrogenlərin oksidləri daxildir. Ən çox yayılmış bərk çirklər toz və his hissəcikləridir.
Atmosfer havasını çirkləndirən əsas mənbələrə yanacaq-energetika kompleksi müəssisələri, nəqliyyat, sənaye müəssisələri daxildir.
Çirklənmə xüsusi təhlükə yaradır təbii mühit ağır metallar. Qurğuşun, kadmium, civə, mis, nikel, sink, xrom, vanadium havanın demək olar ki, daimi komponentləridir. sənaye mərkəzləri. Hər il avtomobillərin işlənmiş qazlarında 250 min tondan çox qurğuşun havaya atılır.
Havanı çirkləndirən asılı hissəciklər təbii və süni mənşəli tozlardır (kül, his, torpaq tozu). Tikintidə geniş istifadə olunan asbest ağciyərlərdə qalır və xroniki qıcıqlanmaya səbəb olur. ağciyər toxuması, xərçəngə səbəb ola bilər. Yağ, dizel yanacağı, odun və digər yanan materialların yanması zamanı his əmələ gəlir. Ağciyərlərdə toplana bilər, onların fəaliyyətini pozur.
Torpağın əsas çirkləndiriciləri metallar və onların birləşmələridir; radioaktiv elementlər, həmçinin kənd təsərrüfatında istifadə olunan gübrələr və pestisidlər. Pestisidlərin əksəriyyəti zəhərli xüsusiyyətlərə malikdir, onların bir çoxu torpaqda toplana və insan orqanizminə daxil ola bilər. Hava yolları, mədə-bağırsaq traktının, dəri və selikli qişaların.
Torpağın ən təhlükəli çirkləndiricilərinə civə, qurğuşun və onların birləşmələri daxildir. Civə texnologiyada civə elektrodlarından istifadə edildikdə, soda və xlor istehsalı zamanı toxumların səpindən əvvəl dezinfeksiya edilməsində, sellüloz-kağız sənayesinin tullantıları ilə birlikdə pestisidlərin istifadəsi ilə ətraf mühitə daxil olur. Tullantılar sənaye müəssisələri tez-tez metal civə, eləcə də müxtəlif ehtiva edir qeyri-üzvi birləşmələr civə Civə birləşmələri son dərəcə zəhərlidir. Onların bəziləri bədəndən xaric edilmir və mərkəzə mənfi təsir göstərə bilər sinir sistemi, böyrəklər, qaraciyər və beyin toxuması.
Torpağın qurğuşun və onun birləşmələri ilə çirklənməsi ən geniş yayılmışdır və təhlükəli xarakter. Qurğuşun birləşmələri benzinə vurma əleyhinə əlavələr kimi istifadə olunur, buna görə də motorlu nəqliyyat vasitələri təbii mühitin qurğuşun çirklənməsinin bəlkə də əsas mənbəyidir. Torpaqlarda qurğuşun tərkibi yolların yerindən və onlarda nəqliyyat vasitələrinin hərəkətinin sıxlığından asılıdır.
İnsan sağlamlığı üçün ən təhlükəlisi ətraf mühitin radioaktiv çirklənməsidir ki, bu da radioaktiv tullantıların, atom elektrik stansiyalarının fəaliyyətinin və radioaktiv tullantıların utilizasiyasının təsiridir.
Radioaktiv tullantılar havaya qalxan və nəticədə radioaktiv olan yerin hissəcikləridir nüvə partlayışı. Nəticədə yaranan radioaktiv asma külək tərəfindən yüzlərlə kilometrə qədər daşına bilər. Bəşəriyyət 1945-ci ildə Yaponiyaya atılan atom bombasının nəticələrini bilir, burada 100 mindən çox insan radioaktiv tullantıların yaratdığı radiasiya xəstəliyindən öldü, daha çox insan bədxassəli şişlərdən əziyyət çəkdi.
İnkişafın başlanğıcında atom Enerjisi olduğuna inanılırdı nüvə elektrik stansiyaları ucuz və təhlükəsiz enerji mənbəyidir. Ancaq qəza Çernobıl Atom Elektrik Stansiyası bu fikri bir qədər dəyişdirdi, çünki reaktorun partlaması və ya hətta onun zədələnməsi uzun illər boyu böyük ərazilərin çirklənməsinə səbəb ola bilər.
AES-in istismarı və sınaqları zamanı əmələ gələn radioaktiv tullantıların utilizasiyası nüvə silahları və sənaye müəssisələrinin fəaliyyəti nəticəsində radioaktivliyi azaltmağın yeganə yolu vaxt olduğundan əhəmiyyətli problem yaradır. Məsələn, nüvə yanacağının işlənmiş qrafit çubuqları yüksək radioaktivdir və onların yarımparçalanma müddəti minlərlə ildir.
Yerüstü suların əsas çirkləndiricisi neft və neft məhsullarıdır ki, onun baş verdiyi ərazilərdə, neft hasilatı zamanı, daşınma, emal və yanacaq və sənaye xammalı kimi istifadə zamanı təbii neft sızması nəticəsində sulara daxil olur.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, sənaye məhsulları arasında su mühitinə mənfi təsir baxımından sənaye, nəqliyyat, məişət xidmətlərində getdikcə daha çox istifadə olunan sintetik yuyucu vasitələr xüsusi yer tutur.
Çirklənmə su mühiti kimyəvi maddələrlə təmizlənmiş kənd təsərrüfatı və meşə torpaqlarının səthindən axan suların su hövzələrinə daxil olması, müəssisələrdən tullantıların su obyektlərinə axıdılması nəticəsində də baş verir. Bütün bunlar suyun keyfiyyətinin sanitar-gigiyenik göstəricilərini pisləşdirir.
Statistikaya görə, Rusiyada su anbarlarına axıdılan suyun 82%-i təmizlənmir, buna görə də Rusiyanın əsas çaylarının suyun keyfiyyəti qeyri-qənaətbəxş qiymətləndirilir.
Təbii mühitin pozulması ilk növbədə insanların sağlamlığına və genetik fondunun vəziyyətinə təsir göstərir.
Məlumdur ki, ətraf mühitin təsiri altında orqanizmdə gen dəyişiklikləri (mutasiyalar) baş verə bilər. Bədəndə hər hansı bir xüsusiyyətin inkişafına nəzarət edən genlər mutasiyaya uğraya bilər. Ətraf mühitin təsiri altında genlərdə dəyişikliklər (mutagenoz) hər bir orqanizmdə daim baş verir, lakin ətraf mühitin çirklənməsinin artması şəraitində bu, təbii mexanizmlərin nəzarətindən kənara çıxır. Maddələr və dəyişən amillər normal quruluş genlərə mutagenlər deyilir.
İonlaşdırıcı və ultrabənövşəyi şüalanma, müxtəlif təbii və süni yolla əldə edilən kimyəvi birləşmələr mutagen təsir göstərir. İnsan bədəninə daxil olduqda, mutagenlər bədxassəli şişlərin inkişafına, deformasiyaların görünüşünə və s.
Bütün mutagenləri kimyəvi, fiziki və radiasiyaya bölmək adətdir. Müəyyən edilmişdir ki, heç bir maddə tək başına orqanizmin hüceyrələrinə təsir göstərmir, həmişə digər maddələr və fiziki faktorlarla birlikdə hərəkət edir.
Bədəndə bir dəfə mutagen bir çox maddələrdən - qida komponentlərindən, hormonlardan, metabolik məhsullardan, fermentlərdən təsirlənir. Onlardan bəziləri mutagenin təsirini gücləndirir, digərləri zədələnmiş geni azaldır və hətta düzəldir. Orqanizm mutagenlərlə aktiv mübarizə aparır, onların zərərli təsirlərini genlərə lokallaşdırır.
Bununla belə, ekoloji vəziyyətin daim pisləşməsi, xüsusən də insanın bir çox mutagenlərə məruz qaldığı böyük şəhərlərdə, bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərinin azalmasına səbəb olur.
Son zamanlarda mutagenlərin zərərli təsirlərini dayandıra bilən maddələr fəal şəkildə öyrənilir. Onlara antimutagenlər deyilir. Onlardan bəziləri mutagenləri qeyri-aktiv edir, bəziləri mutagenlərin təsirini dəyişdirərək zərərsiz hala gətirir, digərləri isə zərərin korreksiyası sistemini gücləndirir. Bəzi vitaminlər ən aktiv antimutogenlər kimi tanınır: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), askorbin turşusu (vitamin C).
A vitamini heyvan mənşəli məhsullarda (yağ, yumurta sarısı, qaraciyər) olur. A vitamini bitki mənşəli qidalarda yoxdur. Onların bir çoxunda (kök, ispanaq, kahı, cəfəri, ərik və s.) provitamin A olan karotin var. A vitamini orqanizmdə karotindən əmələ gəlir.A vitamini normal böyüməni təmin edir və formalaşmasında iştirak edir. vizual piqmentlər, dəridə, qaraciyər toxumasında, gözlərdə və s.-də metabolik prosesləri normallaşdırır.
Vitamin E (tokoferol) bitkilərin yaşıl hissələrində, xüsusilə dənli bitkilərin gənc tumurcuqlarında olur, bitki yağları (günəbaxan, pambıq, qarğıdalı, yerfıstığı, soya) vitaminlə zəngindir. Vitamin E bioloji antioksidant rolunu oynayır, bədən üçün zəhərli sərbəst radikalların əmələ gəlməsi proseslərinin inkişafına mane olur; əzələ toxumasında maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
C vitamini bitki mənşəli qidalarda (itburnu, kələm, limon, portağal, qara qarağat və s.) əhəmiyyətli miqdarda olur. C vitamini redoks proseslərində, qanın laxtalanmasında, karbohidrat mübadiləsi və toxumaların bərpası.
Sağlam həyat tərzi, balanslaşdırılmış qidalanma, tərkibində A, E və C vitaminləri olan qidaların hərtərəfli istifadəsi mutagenlər tərəfindən genlərimizin zədələnməsi riskini azaldır və buna görə də qeyri-sağlam mühitdə sağlamlığımızın müəyyən təminatıdır.
Bütün vitaminlər kombinasiyada istehlak edildikdə ən tam şəkildə mənimsənilir. Nəzərə almaq lazımdır ki, süni şəkildə yaradılmış dərmanlar həmişə faydalı olmur, məhsullarda olan təbii multivitaminlər dəstlərinə daha çox üstünlük verilir.

Zərərli vərdişlər və onların sağlamlığa təsiri
İnsan təbiətin böyük möcüzəsidir. Onun anatomiya və fiziologiyasının rasionallığı və mükəmməlliyi, funksionallığı, gücü və dözümlülüyü heyrətamizdir. İnsanın təkamülü onun bədənini onun bütün sistemlərinin elementlərinin artıqlığı, onların bir-birini əvəz edə bilməsi, qarşılıqlı əlaqəsi, uyğunlaşma və kompensasiya qabiliyyəti ilə müəyyən edilən tükənməz güc və etibarlılıq ehtiyatları ilə təmin etmişdir. İnsan beyninin ümumi məlumat tutumu olduqca böyükdür. 30 milyard sinir hüceyrəsindən ibarətdir. İnsan yaddaşının "kilerləri" böyük miqdarda məlumat saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Alimlər hesablayıblar ki, insan öz yaddaşından tam istifadə edə bilsəydi, 100 min məqalənin məzmununu yadda saxlaya bilərdi. Sovet Ensiklopediyası, əlavə olaraq, üç institutun proqramlarını mənimsəmək və altı xarici dildə sərbəst danışmaq. Lakin psixoloqların fikrincə, insan həyatı boyu yaddaşının yalnız 30-40%-dən istifadə edir.
Təbiət insanı uzun və xoşbəxt həyat üçün yaratmışdır. Akademik N.M.Amosov iddia edir ki, bir insanın “quruluşunun” təhlükəsizlik marjası təxminən 10 əmsala malikdir, yəni. onun orqan və sistemləri insanın normal gündəlik həyatda üzləşdiyi yüklərdən təxminən 10 dəfə çox yük daşıya və stresslərə tab gətirə bilir.
İnsana xas olan potensialın reallaşdırılması onun həyat tərzindən, gündəlik davranışından, əldə etdiyi vərdişlərdən, özünün, ailəsinin və yaşadığı dövlətin mənafeyi naminə potensial sağlamlığını ağılla idarə etmək bacarığından asılıdır.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, insanın məktəb illərində qazanmağa başladığı və həyatı boyu ondan qurtula bilmədiyi bir sıra vərdişlər onun sağlamlığına ciddi ziyan vurur. Onlar insanın imkanlarının bütün potensialının sürətlə istehlakına, vaxtından əvvəl qocalmasına və davamlı xəstəliklərin əldə edilməsinə kömək edir. Belə vərdişlərə ilk növbədə spirt, narkotik və siqaret daxildir.
Alkoqol. Alkoqol və ya spirt narkotik zəhəridir, o, ilk növbədə beyin hüceyrələrinə təsir edərək onları iflic edir. 1 kq bədən çəkisi üçün 7-8 q saf spirt dozası insanlar üçün öldürücüdür. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, alkoqolizm hər il təxminən 6 milyon insanın həyatına son qoyur.
Alkoqol orqanizmə dərin və uzunmüddətli zəiflədici təsir göstərir. Məsələn, yalnız 80 q spirt bütün gün davam edir. Alkoqolun hətta kiçik dozalarını qəbul etmək performansı azaldır və buna səbəb olur yorğunluq, dalğınlıq, hadisələri düzgün qavramağı çətinləşdirir.
Bəzi insanlar alkoqolu demək olar ki, bütün xəstəlikləri sağalda bilən möcüzəvi dərman hesab edirlər. Bu arada, mütəxəssis araşdırmaları spirtli içkilərin heç bir şəkildə olmadığını göstərdi müalicəvi xüsusiyyətlər sahib olma. Alimlər sübut etdilər ki, spirtin təhlükəsiz dozaları yoxdur, artıq 100 q araq 7,5 min aktiv işləyən beyin hüceyrəsini məhv edir.
Alkoqol bütün insan sistemlərinə və orqanlarına dağıdıcı təsir göstərən hüceyrədaxili zəhərdir. Sistematik alkoqol qəbulu nəticəsində ona ağrılı bir asılılıq yaranır. Mütənasiblik hissi və istehlak edilən spirt miqdarına nəzarət itir.
Sərxoşluq zamanı baş verən tarazlığın, diqqətin, ətraf mühitin qavranılmasının aydınlığının, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması çox vaxt qəzaların səbəbi olur. Rəsmi məlumatlara görə, ABŞ-da hər il sərxoş halda insanların aldıqları 400 min xəsarət qeydə alınır. Moskvada ağır xəsarətlərlə xəstəxanalara yerləşdirilənlərin 30%-ə qədəri sərxoş vəziyyətdə olan insanlardır.
Alkoqolun qaraciyərə təsiri xüsusilə zərərlidir; uzun müddət istifadəsi ilə inkişaf edirlər xroniki hepatit və qaraciyər sirozu. Alkoqolun səbəbləri (o cümlədən insanlarda gənc) damar tonusunun, ürək ritminin, ürək və beyin toxumalarında maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinin pozulması, bu toxumaların hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklər. Hipertonik xəstəlik, işemik xəstəlikürək və digər lezyonlar ürək-damar sistemi Spirtli içki içənlərin ölüm riski içməyənlərə nisbətən iki dəfə çox olur. Alkoqol daxili sekresiya bezlərinə və ilk növbədə cinsi bezlərə zərərli təsir göstərir; alkoqollu içkilərdən sui-istifadə edən insanların 1/3-də cinsi funksiyanın azalması müşahidə olunur.
Alkoqolizm əhalinin ölümünün strukturuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, ölüm nisbəti müxtəlif səbəblər alkoqoldan orta dərəcədə istifadə edən şəxslərdə bütövlükdə əhali üçün eyni göstəricidən 3-4 dəfə yüksəkdir. Orta ömür uzunluğu içən insanlar adətən 55-57 yaşını keçmir.
Alkoqol və cinayət arasındakı əlaqə onun təsiri altında zorakı bir şəxsiyyət tipinin formalaşması ilə əlaqədardır. Alkoqolun köməyi ilə cinayətkarlar cinayət ortaqlarını cəlb edir və onlarda özünə nəzarətin azalmasına səbəb olur ki, bu da cinayəti asanlaşdırır.
Məhdudlaşdıran amillərin zəifləməsi, utanc hissi və edilən hərəkətlərin nəticələrinin real qiymətləndirilməsi ilə müşayiət olunan sərxoşluq vəziyyəti çox vaxt gəncləri qeyri-ciddi təsadüfi cinsi münasibətlərə sövq edir. Çox vaxt arzuolunmaz nəticələrə səbəb olurlar. Statistikaya görə, sifilislə yoluxmaların 90%-i, süzənəklərin 95%-i (həm kişilər, həm də qadınlar) sərxoş halda baş verir.
Həkimlər deyirlər: spirtli içki qəbul edən qadınların üçdə biri vaxtından əvvəl, içən qadınların dörddə biri uşaq dünyaya gətirir ölü uşaqlar. Çoxdan sübut edilmişdir ki, sərxoş halda hamilə qalma doğmamış uşaq üçün böyük təhlükə ilə doludur. Sorğular göstərib ki, epilepsiyadan əziyyət çəkən 100 uşaqdan 60-nın valideynləri spirtli içki qəbul edib. Əqli qüsurlu 100 uşaqdan 40-nın valideynləri spirtli içki aludəçisidir.
Akademik İ.P.Pavlov demişdir: “İnsanları çılğın vəziyyətə salan, cinayətə sövq edən, xəstələndirən, təkcə içki içənlərin deyil, ətrafdakıların da varlığını zəhərləyən zəhərdən nə fayda ola bilər. Alkoqolun qeyd-şərtsiz zərəri elmi və gigiyenik baxımdan sübut olunduğu üçün alkoqolun kiçik və ya orta dozada istehlakının elmi təsdiqindən söhbət gedə bilməz”.
Bu dağıdıcı insan vərdişinin zərərini təsdiqləmək üçün görkəmli şəxslərin bir sıra açıqlamalarına istinad edək.
Aristotel, qədim yunan filosofu və alimi(e.ə. 384-322): “Sərxoşluq insanın könüllü dəliliyidir”.
Leonardo da Vinci, italyan rəssamı, heykəltəraş, memar, alim, mühəndis(1452-1519): "Şərab sərxoşdan qisas alır."
Walter Scott, ingilis yazıçısı, tarixi roman janrının yaradıcısı(1771-1832): "Bütün pisliklərdən sərxoşluq ruhun böyüklüyü ilə ən çox uyğun gəlmir."
Uilyam Şekspir, ingilis dramaturqu və şairi, İntibah dövrünün ən böyük humanisti(1564-1616): "Kişilər, beyinlərini oğurlayan düşməni ağızlarına buraxırlar."
F.M.Dostoyevski, rus yazıçısı(1821 - 1881): "Spirtli içkilərin istifadəsi insanı heyvaniləşdirir və vəhşiləşdirir."
A.I.Herzen, rus yazıçısı, filosofu(1812-1870): “Şərab insanı çaşdırır, unutdurur, süni şəkildə şənləndirir, qıcıqlandırır. Bu qulaqbatırıcı və qıcıqlanma insan nə qədər az inkişaf edib, dar, boş bir həyata endirilirsə, bir o qədər çox xoşlanır. Spirtli içkilərə aludəçilik faktının özü, bir qayda olaraq, təkcə zəif qüvvənin əlaməti deyil, həm də sərxoşun dar və boş həyatının şəksiz göstəricisidir”.
L.N.Tolstoy, rus yazıçısı(1828-1910): "Şərab insanların fiziki sağlamlığını pozur, onların əqli qabiliyyətlərini məhv edir, ailələrin rifahını pozur və ən dəhşətlisi insanların və onların nəslinin ruhunu məhv edir."
Deyilənlərdən belə nəticə çıxır ki, hər kəs özü üçün qərar verməlidir: bir stəkan alkoqol qəbul etməzdən əvvəl, kimə təklif olunmasından asılı olmayaraq, nəticələrini düşünün və nə istədiyinizi müəyyənləşdirin: ya sağlam, şən, bacarıqlı olmaq istəyirsiniz. istəklərinizi həyata keçirmək, yoxsa bu addımdan özünüzü məhv etməyə başlayacaqsınız. Düşünün və düzgün qərar verin. Qəti şəkildə deməyi öyrənin: "Xeyr!"
Siqaret çəkmək- yanan tütündən tüstünün udulmasını ehtiva edən pis vərdiş maddə asılılığının bir formasıdır. Siqaret çəkənlərin və ətrafdakıların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Tütün tüstüsünün tərkibindəki nikotin, ağciyərlərin alveolları vasitəsilə demək olar ki, dərhal qan dövranına daxil olur. Tütün tüstüsünün tərkibində nikotindən başqa çoxlu miqdarda tütün yarpaqlarının yanma məhsulları və texnoloji emalda istifadə olunan və orqanizmə zərərli təsir göstərən maddələr var.
Farmakoloqların fikrincə, tütün tüstüsünün tərkibində nikotindən başqa karbonmonoksit, hidrosiyan turşusu, hidrogen sulfid, karbon qazı, ammonyak, efir yağları və tütün qatranı adlanan tütünün maye və bərk yanma məhsullarından və quru distilləsindən konsentrat. Sonuncunun tərkibində kaliumun radioaktiv izotopu, arsenik və bir sıra aromatik polisiklik karbohidrogenlər - kanserogenlər, bədənə təsiri xərçəngə səbəb ola bilən kimyəvi maddələr də daxil olmaqla yüzə yaxın kimyəvi birləşmələr var.
Qeyd olunub ki, tütünün orqanizmə və ilk növbədə sinir sisteminə zərərli təsiri var, onu əvvəlcə stimullaşdırır, sonra isə depressiyaya salır. Yaddaş və diqqət zəifləyir, performans azalır. Nikotin ürək-damar sisteminin fəaliyyətini pozur. Tütün nazofarenksin və qırtlağın iltihabına səbəb olur, Xroniki bronxit, siqaretin təsiri altında ağciyər funksiyası zəifləyir və karbon qazının oksigenlə dəyişdirilməsi prosesi çətinləşir.
Tütün tüstüsünü tənəffüs edərkən ağız boşluğunda tüstünün temperaturu təxminən 50-60 "C-dir. Orqanizmə dağıdıcı təsir istiliklə başlayır. Ağızdan və burun boşluğundan tüstünü ağciyərlərə daxil etmək üçün siqaret çəkən şəxs bir hissəsini nəfəs alır. ağızdan çıxan tüstünün və burun-udlağın ağciyərlərə daxil olduğu havanın.Ağıza daxil olan havanın temperaturu tüstünün temperaturundan təxminən 40°C aşağıdır.Temperaturun dəyişməsi zamanla diş minasında mikroskopik çatlara səbəb olur. siqaret çəkənlərin dişləri çəkməyənlərə nisbətən daha tez çürüməyə başlayır.
Diş minasının məhv edilməsi dişlərin səthində tütün qatranının çökməsi ilə asanlaşdırılır, bu səbəbdən dişlər sarımtıl rəng alır və ağız boşluğu xüsusi bir qoxu alır.
Tütün tüstüsü qıcıqlandırır tüpürcək vəziləri. Siqaret çəkən tüpürcəyin bir hissəsini udur. Tüpürcəkdə həll olunan tüstüdəki zəhərli maddələr mədə mukozasına təsir edir və nəticədə mədə və onikibarmaq bağırsaq xorasına səbəb ola bilər.
Daimi siqaret çəkmək adətən bronxitlə müşayiət olunur. Səs tellərinin xroniki qıcıqlanması səsin tembrinə təsir edir. Xüsusilə qızlarda və qadınlarda nəzərə çarpan səs-küyünü və saflığını itirir.
Tüstünün ağciyərlərə daxil olması nəticəsində alveol kapilyarlarında olan qan oksigenlə zənginləşmək əvəzinə, doymuş olur. dəm, bu, hemoglobinlə birləşərək, hemoglobinin bir hissəsini normal tənəffüs prosesindən xaric edir. Gəlir oksigen aclığı. Buna görə də ilk növbədə ürək əzələsi əziyyət çəkir. Tütün tüstüsünün tərkibində olan hidrosiyan turşusu sinir sistemini zəhərləyir, ammonyak selikli qişaları qıcıqlandırır, ağciyərlərin müxtəlif yoluxucu xəstəliklərə, xüsusən də vərəmə qarşı müqavimətini azaldır.
Amma siqaret çəkən zaman insan orqanizminə əsas təsir nikotindir. İnsanlar üçün nikotinin öldürücü dozası 1 kq bədən çəkisi üçün 1 mq, yəni. bir yeniyetmə üçün təxminən 50-70 mq. Bir yeniyetmə dərhal yarım qutu siqaret çəkərsə, ölüm baş verə bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada hər il 2,5 milyon insan siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən ölür.
Alman professor Tannenberq hesablamışdır ki, hazırda hər 50 ildə bir təyyarə qəzası nəticəsində milyon adama bir ölüm baş verir; spirtli içkilərdən - 4-5 gündə bir dəfə, avtomobil qəzalarından - hər 2-3 gündə, siqaretdən isə hər 2-3 saatdan bir.
Dumanlı tütün havasının inhalyasiyası (sözdə passiv siqaret) siqaret çəkənlərin əziyyət çəkdiyi xəstəliklərə səbəb olur. Araşdırmalar göstərdi ki, passiv siqaret çəkməyin təhlükələri çox realdır. Külqabıda və ya siqaret çəkənin əlində qalan yanan siqaretdən axan tüstü, çəkənin içinə çəkdiyi tüstü deyil. Siqaret çəkən şəxs siqaretdə süzülmüş tüstünü içinə çəkir, çəkməyən isə tamamilə süzülməmiş tüstünü içinə çəkir. Bu tüstünün tərkibində siqaretlə çəkilən tüstüdən 50 dəfə çox kanserogen, 2 dəfə qatran və nikotin, 5 dəfə çox karbonmonoksit və 50 dəfə çox ammonyak var. Güclü tüstülü mühitlərdə işləyən insanlar üçün tüstüyə məruz qalma gündə 14 siqaret ekvivalentinə çata bilər.
Siqaret çəkənlərlə birlikdə yaşayan siqaret çəkməyənlər arasında ağciyər xərçənginə tutulma hallarının artdığına dair inandırıcı sübutlar var. ABŞ, Yaponiya, Yunanıstan və Almaniyada aparılan müstəqil araşdırmalar göstərib ki, siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyən həyat yoldaşları siqaret çəkməyənlərin həyat yoldaşlarına nisbətən iki-üç dəfə daha çox ağciyər xərçənginə tutulurlar.
İndiki vaxtda siqaret gündəlik hadisəyə çevrilib. Orta hesabla dünyada kişilərin təxminən 50%-i və qadınların 25%-i siqaret çəkir. Ölkəmizdə siqaret də geniş yayılıb və siqaret çəkənlərin sıralarını əsasən yeniyetmə və gənclər doldurur: siqaret çəkənlərin 3%-i 13-30 yaşlarında siqaret çəkməyə başlayır. Kişilərin demək olar ki, üçdə biri 14-15 yaşlarında siqaret çəkməyə başlayır.
Doğrudan da, siqaret çəkməyə başlamaq asandır, amma gələcəkdə siqareti buraxmaq çox çətindir. Siqaret çəkməyə başladıqdan sonra təbiətin başqa məqsədlər üçün - iş və yaradıcılıq, özünü təkmilləşdirmə, sevgi və xoşbəxtlik üçün verdiyi sağlamlığınızı yavaş-yavaş və şübhəsiz məhv edərək, bu vərdişin quluna çevrilə bilərsiniz.
Qeyd edək ki, səhiyyə mütəxəssislərinin fikrincə, tütün çəkməyə aludəçilik narkomaniyaya bənzəyir.
Asılılıq- Bu ciddi xəstəlik onlara qazanılmış patoloji asılılıq səbəbiylə narkotik istifadəsi nəticəsində yaranmışdır.
İnsanlara xüsusi sərxoşedici təsir göstərən bitki mənşəli dərmanlar bəşəriyyətə çox uzun müddətdir məlumdur. Narkotikdən istifadə əvvəlcə dini və məişət adətləri ilə əlaqələndirilirdi. Uzun illər əvvəl müxtəlif dinlərin nazirləri tərəfindən dini ayinlərin icrası zamanı ekstaz vəziyyətinə nail olmaq üçün narkotik vasitələrdən istifadə edilirdi.
Narkotikdən istifadənin ikinci tarixi sahəsi tibbdir (sedativlər, ağrıkəsicilər və yuxu həbləri kimi).
Dərman istifadəsinin üçüncü sahəsi, onların xarici şərtsiz inkişafı üçün istifadəsidir psixi vəziyyətlər həzz, rahatlıq, yüksəliş, zehni və təcrübə ilə əlaqələndirilir fiziki ton, "kay-fa." Narkotiklərin bütün dünyada yayılmasına kəskin təkan 19-20-ci əsrlərdəki sürətli inkişafla verildi. kimya, o cümlədən dərman maddələrinin kimyası.
Narkotik dedikdə nəzərdə tuturuq kimyəvi maddələr sintetik və ya bitki mənşəli, dərmanlar sinir sisteminə və bütün insan orqanizminə xüsusi, spesifik təsir göstərən , aradan qaldırılmasına gətirib çıxarır ağrı, əhval-ruhiyyə, zehni və fiziki ton dəyişiklikləri. Dərmanların köməyi ilə bu vəziyyətlərə nail olmaq dərman intoksikasiyası adlanır.
Rusiyada narkotik asılılığının dörd növü var:
- tiryək asılılığı (tiryək və onun tərkib hissəsi olan alkaloidlərdən və sintetik morfin əvəzedicilərindən sui-istifadə);
- həşişizm;
- stimulantların (əsasən efedrin) səbəb olduğu narkotik asılılığı;
- narkotiklərlə əlaqəli bəzi yuxu həblərinin səbəb olduğu narkotik asılılığı.
Narkomaniyadan əziyyət çəkən xəstələr tez-tez asanlıqla təklif olunan, maraqlardan məhrum olan və istəklərinə zəif nəzarət edən insanlara çevrilirlər.
Narkotik asılılığının inkişaf sürəti dərmanın kimyəvi quruluşundan, tətbiq üsulundan, qəbul tezliyindən, dozadan və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Narkomaniyanın ilkin mərhələsi epizodik narkotikdən müntəzəm istifadəyə keçid, narkotik intoksikasiyasına cəlbediciliyin yaranmasıdır. Əgər narkotik qəbulunun başlanğıcında insan subyektiv xoşagəlməz bir vəziyyət yaşayırsa, o, tezliklə yox olur və hər bir dərman istifadəsi eyforiyaya səbəb olur.
Narkomaniya inkişaf etdikcə, dərmana qarşı dözümlülük artır, əvvəlki dozalar eyforiya vermir, daha böyük və daha böyük dozalar qəbul edilməyə başlayır və dərmanın təsir sxemi dəyişir.
Dərman istifadəsinin dayandırılması ağrılı vəziyyətlərə gətirib çıxarır. Tiryək asılılığı ilə bu, narahatlıq, titrəmə, qollarda, ayaqlarda, kürəkdə dözülməz gözyaşardıcı ağrıların görünüşü, yuxusuzluq, ishal, həmçinin iştahın olmaması ilə ifadə edilir. Efedrin asılılığı uzun müddət davam edən yuxusuzluq və depressiya ilə xarakterizə olunur. Həşişizm ilə, xoşagəlməz bədən hissləri ilə yanaşı, əhval-ruhiyyə də pisləşir, əsəbilik, qəzəb və yuxu pozğunluğu görünür.
Narkomaniyanın inkişafı dərmanın eyforik təsirinin davamlı azalmasına və zehni və fiziki pozğunluqlar bədən. Bütün hallarda şəxsiyyətin deqradasiyası qeyd olunur (maraqların daralması, ictimai faydalı fəaliyyətin dayandırılması və s.).
Narkomanların yeganə məqsədi narkotik maddələri əldə edib istifadə etməkdir, onsuz onların vəziyyəti ağırlaşır.
Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyinin məlumatına görə, narkotiklərdən istifadə etməyə başlayan insanların orta ömrü 4-4,5 ildir və xroniki narkomanların böyük əksəriyyəti 30 il yaşaya bilmir. (Narkomanların əsas yaş kateqoriyası 13-25 yaşdır.) Rusiya Daxili İşlər Nazirliyinin məlumatına görə, 10 yaşdan yuxarı (1988-1998) sayı ölüm halları narkotik istifadəsi nəticəsində 12 dəfə, uşaqlar arasında isə 40 dəfədən çox artmışdır.
Maddələrdən sui-istifadə- narkotik sayılmayan maddələrə patoloji asılılıq ilə xarakterizə olunan xəstəlik. Narkomaniya ilə narkomaniya arasında tibbi və bioloji fərqlər yoxdur. Narkomanlar benzin, aseton, toluol, perxloretilen buxarlarını nəfəs alaraq və müxtəlif aerozol zəhərli maddələrdən istifadə etməklə intoksikasiyaya nail olurlar.
Sonda qeyd etmək lazımdır ki, narkomanlar zəif işçilərdir, onların əmək qabiliyyəti - fiziki və əqli - aşağı düşür, bütün düşüncələri narkotik vasitələrin, o cümlədən cinayət yolu ilə əldə edilməsi ilə bağlıdır. Narkomaniya insana, ailəyə və cəmiyyətə böyük maddi və mənəvi ziyan vurur, istehsalatda, nəqliyyatda, məişətdə bədbəxt hadisələrə səbəb olur. Fiziki və mənəvi ləyaqəti alçaldan narkoman ailə və cəmiyyət üçün yükdür. Onların QİÇS-in yayılması riski var.

3. Tapşırıq

Aşağıdakı mövzularda sinifdə təqdimat üçün hesabat hazırlayın:
1. İnsan sağlamlığının əsas anlayışları. İnsan sağlamlığı və rifahı.
2. Sağlam həyat tərzi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş fərdi insan davranışları sistemi kimi.
3. İnsanın, onun mənəvi və fiziki keyfiyyətlərinin ahəngdar inkişafı üçün əmək və istirahətin əhəmiyyəti.
4. Fiziki fəaliyyət və onun insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti
5. Bədənin sərtləşməsi, onun insan sağlamlığının möhkəmləndirilməsi üçün əhəmiyyəti. Sərtləşmə üçün ətraf mühit amillərindən istifadə.
7. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri.
8. İnsanın gündəlik iş rejiminin əsas komponentləri. İnsan sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyətin, qidalanmanın və gündəlik rejimdə yuxunun əhəmiyyəti.
9. Bioloji zərurət həyat prosesində bir insanın motor fəaliyyəti.
10. Ətraf mühitin insan sağlamlığına təsiri
11. Zərərli vərdişlər, onların görünüşünü şərtləndirən əsas səbəblər. Pis vərdişlərin qarşısını almaq üçün tədbirlər.
12. Narkomaniya və maddə asılılığı, ümumi anlayışlar. Narkotiklərdən istifadənin insan sağlamlığına fəsadları. Narkomaniyanın qarşısının alınması tədbirləri.
13. Siqaret və onun insan sağlamlığına təsiri. Tütün tüstüsü, onun komponentləri, tütün tüstüsünün başqalarına təsiri.
14. Ailədə müasir cəmiyyət. Ailə funksiyaları. Təsir ailə münasibətləri insan sağlamlığı haqqında.

İşi başa çatdırmaq üçün vaxt - 4 saat
4. Ədəbiyyat

1. Airopetov S. G. Sağlamlıq. Emosiyalar. Gözəllik. - M.: Gənc Qvardiya, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Narkomaniya: uçuruma aparan yol. -M.: Təhsil, 2000.
3. Özünüzə diqqət yetirin: özünütənzimləmə və özünü təkmilləşdirmə üçün bələdçi / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: SME nəşriyyatı, 1996.
4. İvançenko V. A. Necə sağlam olmaq olar. - Çelyabinsk: Cənubi Ural. kitab nəşriyyatı, 1989.
5. Solovyev S.S. Həyat təhlükəsizliyinin əsasları. Alkoqol, tütün və narkotiklər insan sağlamlığının əsas düşmənləridir: tədris vəsaiti. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mişin B. I., İjevski P. V. Tibbi biliklərin və sağlam həyat tərzinin əsasları: 10-11-ci siniflər üçün dərslik. - M.: Təhsil, 2002.
7. Smirnov A. T., Mişin B. İ., Vasnev V. A. Hərbi xidmətin əsasları: Dərslik. Təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. prof. Təhsil. - M.: "Akademiya" Nəşriyyat Mərkəzi, 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Həyat təhlükəsizliyinin təmin edilməsi. 2 kitabda. Kitab 1. Şəxsi təhlükəsizlik.- M.: Ali. məktəb, 2004.

Sağlam həyat tərzi fərdi insan davranışı sistemi kimi

Sağlam həyat tərzi- sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş fərdi davranış sistemi.

Sağlamlıq hər bir insanın əsas dəyəridir. Təəssüf ki, son vaxtlar müxtəlif səbəblərlə bağlı əhalinin sağlamlığının pisləşməsi tendensiyası açıq şəkildə müşahidə olunur: təbiətin dağıdıcı qüvvələrinin baş vermə tezliyinin artması, istehsalat qəzaları və fəlakətlərinin sayı, sosial xarakterli təhlükəli vəziyyətlər. və gündəlik həyatda ağlabatan davranış bacarıqlarının olmaması.

Bu baxımdan, əhali arasında sağlam həyat tərzi vərdişlərinin inkişafına təcili ehtiyac var ki, bu da Rusiya Federasiyasının gəncləri üçün xüsusilə vacibdir.

İnsan sağlamlığının mövcud tərifləri 5 meyardan ibarətdir:

1) xəstəliyin olmaması;

2) “insan - ətraf mühit” sistemində orqanizmin normal fəaliyyəti;

3) tam fiziki, mənəvi, əqli və sosial rifah;

4) ətraf mühitdə daim dəyişən mövcud şəraitə uyğunlaşma qabiliyyəti;

5) sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək bacarığı.

Ümumi mənada “sağlamlıq” insanın ətraf mühitə və öz imkanlarına uyğunlaşmaq, xarici və daxili pozğunluqlara, xəstəliklərə və zədələrə tab gətirmək, özünü qoruyub saxlamaq, imkanlarını genişləndirmək, tam fəaliyyət qabiliyyətini artırmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. həyat, yəni insanın rifahını təmin etmək, bu da sakit və xoşbəxt bir vəziyyət deməkdir. Beləliklə, buradan belə nəticə çıxır ki, insan sağlamlığı onun həyat fəaliyyətindən ayrılmazdır və onun səmərəli fəaliyyətinin əvəzsiz şərtidir, onun vasitəsilə rifah və xoşbəxtlik əldə edilir. Və hər bir insan öz rifahı və xoşbəxtliyi ilə maraqlandığından, sağlamlığını daim yaxşılaşdırmaqla, sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə buna nail ola bilər.

Fərdi sağlamlıq hər bir insanın sağlamlığıdır. “Sağlamlıq” anlayışına həm də həyatı yaxşılaşdırmağa, onu firavanlaşdırmağa və yüksək dərəcədə özünü həyata keçirməyə imkan verən insan davranış formaları daxildir. Rifah insanın təkcə fiziki formasına deyil, həyatının bütün sahələrinə aiddir. Psixi rifah ağıl, intellekt, duyğulara aiddir. Buna görə də insan sağlamlığının əsaslarından biri onun mənəvi komponentidir. Nəticə etibarı ilə, mənəvi və fiziki sağlamlıq insan sağlamlığının vahid bütövdür. Daim ahəngdar birlikdə olmalıdır ki, bu da sağlamlığın yüksək səviyyəsini təmin edir. Buna görə də, ümumi fərdi sağlamlığı nəzərdən keçirərkən, ağlımızın və bədənimizin sağlamlığını nəzərə almalıyıq.

| Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Həyat təhlükəsizliyinin əsasları
9-cu sinif

26-cı dərs
Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

İnsan sağlamlığı şəxsiyyətin, cəmiyyətin və dövlətin mənəvi, fiziki və sosial rifah səviyyəsinə təsir edən şəxsi və sosial dəyərdir.

Diqqət!

Əksər xəstəliklərdə və müxtəlif bədbəxtliklərdə günahkar təbiət və ya cəmiyyət deyil, insanın özüdür (insan amili deyilən).

Çox vaxt bədbəxtliklər insanın sağlamlığına məsuliyyətsiz münasibəti, sağlam həyat tərzi normalarına və gündəlik həyatda, müxtəlif təhlükəli və fövqəladə hallarda təhlükəsiz davranış qaydalarına məhəl qoymaması səbəbindən baş verir.

Sağlamlığınızı qorumaq üçün ilk növbədə daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Sağlam həyat tərzinin əsas normalarını bilmək və gündəlik həyatda onlara riayət etmək üçün möhkəm öhdəlik lazımdır. Həyat təhlükəsizliyi sahəsində ümumi mədəniyyətin formalaşmasına töhfə verən, bütün həyatınızın təşkilini əhatə edən və zehni və fiziki fəaliyyətin, iş və istirahətin rasional birləşməsini təmin edən yaxşı düşünülmüş şəxsi davranış sisteminə ehtiyacınız var. rasional qidalanma, asudə. Bütün bunlar bütövlükdə fərdi sağlam həyat tərzi sisteminizi təşkil edir. Sağlam həyat tərzi insanın gündəlik həyatda ona mənəvi, fiziki və sosial rifahını təmin edən, həmçinin təbii, insani və insani təbiətin müxtəlif təhlükəli və fövqəladə hallarının nəticələrinin risk faktorlarını azaldan fərdi davranış sistemi kimi xarakterizə edilə bilər. yaradılmış və sosial təbiət.

Unutma!

Sağlam həyat tərzi həyat təhlükəsizliyi sahəsində ümumi mədəniyyətin formalaşmasına kömək edir.

Qeyd edək ki, hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdidir. Nəticə etibarı ilə onun həyat münasibətləri sistemi və planların həyata keçirilməsi fərdi xarakter daşıyır.

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri ümumi xarakter daşıyır, buna görə də hər bir insan onlara diqqət yetirərək, fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq öz, yalnız sağlam həyat tərzinin zəruri sistemini qurur. Təbii ki, davranışınızın hər hansı yenidən qurulması həmişə müəyyən səy tələb edir, lakin bu, sağlam həyat tərzi üçün bəzi super sərt qaydalara fanatik riayət olmamalıdır. Hər şey həzzin astanasında edilməlidir. Boş görünməməsi üçün sərf olunan səydən kifayət qədər həzz alınmalıdır.

Bunu hamı bilməlidir

Mənəvi, fiziki və sosial rifahın formalaşmasına töhfə verən sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri.

Mənəvi rifahı formalaşdırmaq üçün aşağıdakılar lazımdır:

İlk növbədə, özünüzlə harmoniyada yaşamağı və emosiyalarınızı idarə etməyi, stressə adekvat cavab verməyi öyrənin:
psixoloji tarazlığı formalaşdırmaq və istənilən həyat vəziyyətində saxlamaq;
həyatda aydın şəkildə formalaşmış məqsədə sahib olmaq, həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək, əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq;
uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;
özünə hörmət hissini, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll etməyə qadir olduğunuzu və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk etmək;
hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul etmək;
hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər almağı öyrənin;
həyatınızın ağası olmağa çalışın, uğura sevin, çünki bütün insan səylərində uğur uğur gətirir;
öz fərdi sağlam həyat tərzi sisteminizi yaradaraq həyat tərzinizi daim təkmilləşdirin;
özünü inkişaf etdirmək mənfi münasibət alkoqol, narkotik və tütün çəkmə.

Fiziki rifah yaratmaq üçün sizə lazımdır:

İmkanlarınızı və ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq bədən tərbiyəsi və idmanla daimi vərdiş formalaşdırın. Təlim edilmiş insanlar stressə daha az həssasdırlar və narahatlıq, narahatlıq, depressiya, qəzəb və qorxu ilə daha yaxşı mübarizə aparırlar. Onlar daha yaxşı yatır, yuxuları daha güclü olur və bədənləri xəstəliklərə daha asan müqavimət göstərir. Bədən tərbiyəsi insana özünə inam verir, təkmilləşdirir görünüş, zehni və fiziki performansı artırır. Daim bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanlar müxtəlif təhlükəli və fövqəladə vəziyyətlərdə sərbəst hərəkət edə bilir, onların təhlükəli vəziyyətdən çıxmaq şansları daha yüksək olur;
sərtləşdirmə prosedurlarını sistemli şəkildə yerinə yetirmək vərdişini inkişaf etdirin. Sərtləşmiş insanlar aşağı temperaturlara qarşı müqavimət inkişaf etdirirlər, bədəndə istilik əmələ gəlməsi daha intensiv şəkildə baş verir və bu, yoluxucu xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaldır. Sərtləşmə bədənin bütün müdafiə qüvvələrinin fəaliyyətini və gücünü artırmağa kömək edir. Sərtləşmək insanda iradə yaradır;
rasional birləşmənin mövcud olduğu ən məqbul gündəlik rejimi inkişaf etdirin: iş və istirahət, fiziki və zehni fəaliyyət, bədən tərbiyəsi və idman, pəhriz və yuxu;
balanslaşdırılmış qidalanma sisteminə riayət edin1. Qida insan orqanizmini hər şeylə təmin edir qida maddələri enerji yaratmaq üçün tələb olunan . Qeyd etmək lazımdır ki, özlüyündə yaxşı və ya zərərli qidalar yoxdur. Qida dəyəri hər kəsdə müəyyən qədər var qida məhsulları, lakin ideal qida yoxdur. Yəqin ki, təkcə nə yediyimiz deyil, nə qədər yediyimiz, nə vaxt və hansı kombinasiyalarda müəyyən qidaları yediyimiz vacibdir;
şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək vərdişini inkişaf etdirin. Onlar hər bir şəxs tərəfindən fərdi xüsusiyyətləri (yaş, peşə fəaliyyəti), ətraf mühit şəraiti və imkanları nəzərə alınmaqla gündəlik müşahidə edilməlidir;

Rasional qidalanma - xüsusiyyətlərinizi (irsi, yaş) nəzərə alaraq müxtəlif pəhriz, həmçinin fiziki fəaliyyət, təbii mühitin iqlim və mövsümi xüsusiyyətləri.

Vəziyyətinizə öz-özünə nəzarət etmək vərdişini inkişaf etdirin (rifah, performans, yuxu, iştaha, həddindən artıq işin baş verməsinin müəyyən edilməsi, bunun qarşısını almaq üçün tədbirlər);
ilk yardım göstərmək bacarığını inkişaf etdirmək tibbi yardım və fövqəladə hallarda özünə kömək.

Sosial rifah yaratmaq üçün aşağıdakılar lazımdır:

Ətrafınızdakı insanlarla (yaşıdları, ailəsi və dostları, böyüklərlə - tanışlar və yadlarla) harmoniyada yaşamağı bacarın, onlarla kompromis tapın. mübahisəli məsələlər, sakitcə ortaya çıxan həll münaqişə vəziyyətləri;
həyat prosesində təhlükəli vəziyyətin baş verməsini qabaqcadan görmək bacarığını inkişaf etdirmək;
mövcud vəziyyəti təhlil edin və təhlükəli vəziyyətdən ən təhlükəsiz çıxış yolunu tapın;
zəruri olanları daim öyrənməyə çalışın hüquqi aktlar həyat təhlükəsizliyi sahəsində və gündəlik həyatda və müxtəlif təhlükəli və fövqəladə hallarda onların tələblərinə əməl etmək;
ən mühüm insan keyfiyyətlərini - məsuliyyəti, çalışqanlığı və iradəsini inkişaf etdirmək;
həm fərdi, həm də təbii mühiti və şəxsi sağlamlığı qorumaq ehtiyacını daim inkişaf etdirmək ictimai dəyər;
şəxsi təhlükəsizliyin və cəmiyyətin və dövlətin təhlükəsizliyinin təmin edilməsi üçün məsuliyyət hissini inkişaf etdirmək

Biz sizin üçün ən ümumi komponentləri sadaladıq, bunlara riayət edilməsi mənəvi, fiziki və sosial rifahın formalaşmasına kömək edir.

Diqqət!

Fərdi sağlamlığınız 50%-dən çoxu düşüncə tərzinizdən və davranışlarınızdan asılıdır.

Hansı həyat tərzinin daha cəlbedici olduğuna siz qərar verəcəksiniz. Hazır reseptlər hamı üçün yox. Sizə arzumuz: həyatda hər bir qərarı düşünülmüş və mənalı qəbul edin, buna nə üçün ehtiyacınız olduğunu və bunun nəyə gətirib çıxaracağını aydın şəkildə anlayın.

Ümid edirik ki, həyat tərzinizi düşünülmüş və diqqətlə quracaqsınız.

Suallar

1. Niyə sağlam həyat tərzidir fərdi sistem insan davranışı?

2. Həyat təhlükəsizliyi sahəsində insanın ümumi mədəniyyətinin formalaşmasında sağlam həyat tərzinin əhəmiyyəti nədir?

3. İnsan davranışının hansı amilləri onun mənəvi rifahının formalaşmasına təsir göstərir?

4. İnsanın fiziki rifahının formalaşmasına hansı amillər kömək edir?

5. İnsan davranışının hansı növü onun sosial rifahının formalaşmasını təmin edir?

Məşq edin

İnkişaf kobud plan sağlamlığınızı gücləndirmək və qorumaq üçün gündəlik həyatda davranışınız.

Sağlam həyat tərzi (SAÖ) insan orqanizminin yaşına, cinsinə, irsi xüsusiyyətlərinə, mövcudluq şəraitinə uyğun gələn və insanın sağlamlığının qorunmasına, möhkəmləndirilməsinə və bərpasına yönəlmiş fərdi davranış formasıdır. bioloji və sosial funksiyalarını yerinə yetirir.

Sağlam həyat tərzi insan həyatının iş, sosial, ailə, məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar bioloji mənada söhbət insanın xarici mühitin təsirlərinə və daxili mühitin vəziyyətindəki dəyişikliklərə fizioloji uyğunlaşma imkanlarından gedir.

• erkən uşaqlıqdan təhsil sağlam vərdişlər və bacarıqlar;
• ətraf mühit: yaşayış üçün təhlükəsiz və əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
• pis vərdişlərdən imtina: siqaret, narkotik istifadəsi, spirt istehlakı.
• qidalanma: orta, uyğun fizioloji xüsusiyyətləri müəyyən bir şəxs, istehlak olunan məhsulların keyfiyyəti barədə məlumatlılıq;
• hərəkətlər: fiziki aktiv həyat, o cümlədən yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alaraq xüsusi fiziki məşqlər;
• bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
• sərtləşmə;

Bir insanın fizioloji vəziyyətinə çox təsir edir psixo-emosional vəziyyət, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır.

1. Emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının öhdəsindən gəlmək bacarığı;
2. İntellektual rifah: insanın tanımaq və istifadə etmək qabiliyyəti yeni məlumatlarüçün optimal tədbirlər yeni şəraitdə;
3. Mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv qurmaq bacarığı həyat məqsədləri və onlar üçün səy göstərin, nikbinlik.

Sağlam həyat tərzi fizioloji və psixi proseslərin normal gedişi üçün ən yaxşı şərait yaradır, müxtəlif xəstəliklərin yaranma ehtimalını azaldır və insanın ömrünü artırır.

Riskli bir həyat tərzi ilə, bir insanın davranışı sağlamlığına zərər verdikdə, fizioloji proseslərin normal gedişi çətinləşir, bədənin həyati qüvvələri kompensasiyaya sərf olunur. zərərli təsirlər. Eyni zamanda, xəstəliklərin ehtimalı artır, bədənin sürətlənmiş aşınması baş verir və ömrün uzunluğu azalır.

Hər bir insan fərdi və unikaldır. İnsan öz irsi keyfiyyətlərinə, istək və imkanlarına görə fərdi olur. Müəyyən dərəcədə ətraf mühit bir insanı əhatə edən, fərdi xarakter daşıyır (ev, ailə və s.). Bu o deməkdir ki, onun həyat münasibətləri və planlarının həyata keçirilməsi sistemi fərdi xarakter daşıyır. Hər kəs siqaret çəkməyə bilər, amma çoxları çəkir. Hər kəs idmanla məşğul ola bilər, lakin nisbətən azdır. Hər kəs balanslı bir pəhriz təqib edə bilər, lakin yalnız bir neçəsi bunu edir.

Beləliklə, hər bir insan sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək üçün öz həyat tərzini, özünün fərdi davranış sistemini yaradır ki, bu da onun fiziki, mənəvi və sosial rifahına nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir.

Həyat tərzi insanın həyat prosesində davranış sistemidir Şəxsi təcrübə, adət-ənənələr, qəbul edilmiş davranış normaları, həyat qanunları və özünü həyata keçirmə motivləri haqqında biliklər.

Öz sağlam həyat tərzi sisteminizi yaratmaq üçün bilmək lazımdır insan sağlamlığına müsbət təsir edən amillər. Bunlara daxildir:

Gündəlik rejimə riayət etmək;

Ətrafınızdakı insanlarla yaxşı münasibətlər. Sağlamlığa mənfi təsir göstərən amilləri də nəzərə almaq lazımdır:

Siqaret çəkmək;

Alkoqol, narkotik istifadəsi;

Başqaları ilə ünsiyyət zamanı emosional və zehni gərginlik;

Yaşayış yerlərində əlverişsiz ekoloji şərait.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi insanın məcburiyyət altında deyil, sağlamlığının qorunub saxlanması və möhkəmləndirilməsində müsbət nəticələr verəcəyinə məmnunluq və inamla əməl etdiyi ayrılmaz, məntiqi bir-biri ilə əlaqəli, düşünülmüş və planlaşdırılmış davranış sistemidir.

Qeyd edək ki, sağlam həyat tərzi insan sağlamlığına təsir edən müxtəlif amilləri dərindən bilməyə və sağlamlığın qorunmasını və möhkəmlənməsini maksimum dərəcədə təmin edən davranış tərzinin seçilməsinə, davranışının daim tənzimlənməsinə əsaslanan dinamik davranış sistemidir. əldə edilmiş təcrübənin həcmi və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla. Bu davranışın mahiyyəti heç bir halda sağlam həyat tərzi üçün bəzi qaydalara fanatik riayət etmək deyil. Təbii ki, davranışınızı yenidən qurmaq həmişə əlavə səy tələb edir, lakin hər şey zövq ərəfəsində edilməlidir. Xərclənən zəhmətdən o qədər həzz alınmalıdır ki, zəhmət boşa çıxmasın. Yaratdığınız sağlam həyat tərzi sisteminin cəlbedici olması üçün səylərinizin son məqsədini həmişə aydın şəkildə görməlisiniz. Bu, özümüz üçün, cəmiyyətimiz və dövlətimiz üçün tam mənəvi, fiziki və sosial rifahın əldə edilməsidir.

Öz fərdi sisteminizi yaratmaq yolunu seçmək sağlam həyat tərzi bunu hər bir insan özü etməlidir. Bu məqsədlə, onun formalaşmasına kömək edəcək bir sıra ən əhəmiyyətli həyat qaydaları var. Bunlara daxildir:

Həyatın aydın şəkildə ifadə edilmiş məqsədi və müxtəlif həyat vəziyyətlərində psixoloji sabitliyə sahib olmaq;

sağlamlığın qorunmasına və möhkəmlənməsinə kömək edən davranış formaları haqqında bilik;

Həyatınızın ağası olmaq arzusu, düzgün həyat tərzinin müsbət nəticələr verəcəyinə inanmaq;

Həyata düzgün münasibət inkişaf etdirin, hər günü kiçik bir həyat kimi qəbul edin, hər gün həyatdan ən azı kiçik sevinclər alın;

Özünə hörmət hissini, boş yerə yaşamadığınızı, qarşınızda duran bütün vəzifələri həll edə bildiyinizi və bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi dərk edin;

fiziki fəaliyyət rejimini daim saxlamaq (bir insanın taleyi həmişə hərəkət etməkdir; hərəkəti əvəz edə biləcək heç bir vasitə yoxdur);

Gigiyena və qidalanma qaydalarına riayət etmək; iş və istirahət rejiminə riayət etmək;

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq yolunda irəliləyən optimist olun;

Özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun, uğursuzluqları dramatikləşdirməyin, mükəmməlliyin, prinsipcə, əlçatmaz bir şey olduğunu unutmayın;

uğura sevin, çünki bütün insan işlərində uğur uğur doğurur.

| Sağlam həyat tərzi və yorğunluğun qarşısının alınması

Həyat təhlükəsizliyinin əsasları
6-cı sinif

29-cu dərs
Sağlam həyat tərzi və yorğunluğun qarşısının alınması

Sağlamlıq anlayışına təkcə xəstəliyin olmaması və hər hansı bir zərər deyil, həm də insanın gündəlik həyatı və şəxsi təhlükəsizliyi ilə bağlı olan rifah daxildir. 5-ci sinifdə siz sağlam həyat tərzinin bəzi qaydaları ilə də tanış oldunuz, onların həyata keçirilməsi sağlamlığı gücləndirməyə və saxlamağa kömək edir.

Hər bir insan sağlamlığını qorumaq üçün onun qədrini bilməyi və onun qayğısına qalmağı öyrənməlidir. Bunun üçün daim sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etmək, sağlamlığın qorunmasında və möhkəmləndirilməsində fərdi imkanlarınızı əldə etmək və genişləndirmək lazımdır.

Sağlam həyat tərzi insanın gündəlik həyatda sağlamlığını qorumaq və rifahını təmin etmək üçün potensialını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən fərdi davranış sistemidir..

Niyə biz sağlam həyat tərzini fərdi sistem hesab etməyi təklif edirik? Çünki hər bir insan fərdi və unikaldır. Təbiət onu belə yaradıb. Sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün hər bir insan öz həyat tərzini, öz fərdi davranış sistemini yaratmağa çalışmalıdır ki, bu da onun fiziki və mənəvi kamilliyə və rifaha nail olmasını ən yaxşı şəkildə təmin edir.

Gündəlik həyatda gününüz müxtəlif fəaliyyətlərlə doludur: məktəb dərsləri, ev tapşırıqlarının hazırlanması, bədən tərbiyəsi dərsləri, valideynlər üçün tapşırıqların yerinə yetirilməsi və s. Bütün fəaliyyət növləriniz istirahətlə növbələşir (aktiv - təmiz havada gəzinti, xizək gəzintisi, idman oyunları- və passiv - yuxu). Eyni zamanda, qalanları tam olmalı və xərclərinizi tam ödəməlidir müxtəlif növlər fəaliyyətləri. Əks halda insanda yorğunluq yaranmağa başlayır.

Yorğunluq insan fəaliyyətinin müvəqqəti azalması vəziyyətidir. Sıx və ya uzun müddət davam edən zehni və ya nəticəsində inkişaf edir fiziki fəaliyyət və yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur.

Yorğunluq özünü göstərir insanın işini daha yavaş və səhvlərlə yerinə yetirməsi, hərəkətlərinin koordinasiyasının pozulması, ümumi rifahının pisləşməsi. Baş və əzələlərdə ağırlıq hissi də ola bilər.

Beləliklə, yorğunluğun inkişafı daha çox iş və istirahət cədvəlinin təşkili ilə bağlıdır. Yorucu işdən sonra istirahət kifayət deyilsə, növbəti təhsil və ya fiziki fəaliyyət natamam sağalma dövründə baş verirsə, yorğunluq getdikcə artır və həddindən artıq işləməyə və xəstəliyə səbəb ola bilər.

Əgər sizdə yorğunluq əlamətləri varsa, nəyin bahasına olursa olsun başladığınız işi başa çatdırmağa can atmamalısınız. Bu, görülən işlərin keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olacaq və ola bilər uzun müddət iş vəziyyətindən çıxarın. Buna görə də, həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün özünə nəzarət bacarıqlarına sahib olmaq lazımdır.

Vəziyyətinizə nəzarət edin sağlam həyat tərzinin fərdi sistemində heç də az əhəmiyyət kəsb etmir, çünki o, insanın vəziyyətinin aktiv monitorinqini və nəticədə sağlamlığının daimi qiymətləndirilməsini öyrədir.

Özünü idarə etmə göstəriciləri şərti olaraq hisslərinizlə müəyyən etdiyiniz subyektiv və obyektiv, yəni hisslərinizdən asılı olmayaraq bölünür.

Özünə nəzarətin subyektiv göstəricilərinə daxildir rifah, performans, yuxu və iştah.

Rifah hisslərdən (güc, süstlük, yorğunluq, ağrı və s.) ibarət ümumi göstəricidir. Yaxşı, ədalətli və ya pis kimi müəyyən edilə bilər.

Performans asılıdır ümumi vəziyyət bədən, eləcə də əhval-ruhiyyə, əvvəlki işdən sağalma dərəcəsi və yüksək, orta və aşağı olaraq qiymətləndirilir. İşə düşmək istəyinin olmaması həddindən artıq işin əlaməti ola bilər.

Normal yuxu performansı bərpa edir, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edir. Yuxusuzluğun görünüşü və ya artan yuxululuq, narahat yuxu həddindən artıq işin əlamətidir.

İştahın azalması və ya olmaması yorğunluq və ya xəstəlikdən xəbər verir.

Özünə nəzarətin obyektiv göstəricilərinə doğruürək dərəcəsi və böyüklük daxildir qan təzyiqi. Bu, fiziki fəaliyyətin monitorinqi üçün xüsusilə vacibdir. İstirahət zamanı ürək döyüntüsünün normala nisbətən artması yorğunluğu göstərir.

Vəziyyətinizin sistematik monitorinqi, onun daimi təhlili gün, həftə və ay üçün iş yüklərinin planlaşdırılmasında əvəzsiz köməklik göstərəcək, vaxtdan daha səmərəli istifadə etməyə və verilən tapşırıqların həlli üçün öz imkanlarınızı reallaşdırmağa imkan verəcək.

Yorğunluğun qarşısını almaq üçün nəzərə almağı öyrənmək lazımdır psixoloji aspektləri vəziyyətiniz, yəni hər hansı bir yük - zehni və ya fiziki - real olmalı və fərdi imkanlara uyğun olmalıdır. Beləliklə, əgər tapşırığın mürəkkəbliyi imkanlarınızı üstələyirsə, o zaman özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və bəzən hədsiz hiss edəcəksiniz. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün iki yol var: ya yük tələblərini mövcud imkanların hüdudlarına qədər azaldın, ya da sistemli təlim vasitəsilə imkanlarınızı artırmağa çalışın. Bu, ilk növbədə idman edərkən fiziki fəaliyyətə aiddir.

Həddindən artıq işdən qaçmaq üçün öz imkanlarınızı (zehni və fiziki) yaxşı bilməli və hər hansı işi planlaşdırarkən müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz. Birinci qayda: yük həmişə sizin imkanlarınızdan çox olmamalıdır. Və ikinci qayda, yəqin ki, daha vacibdir: zehninizi daim təkmilləşdirməlisiniz fiziki qabiliyyətlər, sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət etməklə.

Fərdi imkanları nəzərə alaraq, zehni (təhsil) yükü və fiziki yükü artırın. Siz böyüdükcə və inkişaf etdikcə iş yükünüz də artır: yeni fənlər yaranır, təhsil məlumatlarının miqdarı artır. Xüsusilə final mərhələsində iş yükü artır. testlər. səbəbiylə həddindən artıq yüklənməmək üçün akademik iş, siz dərs məşğələlərini bədən tərbiyəsi və idmanla məharətlə birləşdirməli, dərslərdən və həftə sonlarından boş vaxtdan səmərəli istifadə etməyi öyrənməlisiniz.

Aktiv istirahət təbii şərait - ən yaxşı çarə gərgin akademik iş dövrlərində baş verən yorğunluqdan.

Özünüzü sınayın

■ Nə üçün sağlam həyat tərzi hər bir insan üçün fərdi davranış sistemi hesab edilməlidir? Cavabınızı əsaslandırın.
■ İşdən sonra qeyri-adekvat istirahət (ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək) hansı nəticələrə səbəb ola bilər?
■ Vəziyyətinizin hansı əlamətləri yorğun olduğunuzu göstərir?

Dərslərdən sonra

Bu paraqrafı oxuduqdan sonra sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün hansı düzəlişlər edəcəyinizi müəyyənləşdirin.

Gün və həftə ərzində hansı yük növlərini müəyyənləşdirin (məktəb fəaliyyəti, Ev tapşırığı, aktiv istirahət) və hansı kombinasiyada sizin rifahınıza müsbət təsir edir və hansıları mənfi təsir göstərir. Təhlükəsizlik gündəliyinizə müşahidələriniz haqqında qeydlər edin.

Mənfi amillərin təsirini azaltmaq üçün rejiminizdə dəyişikliklər etməyə çalışın. İş və istirahət cədvəlinizi düzgün planlaşdırmaq bacarığında təcrübə qazanmaq üçün bu işi davam etdirin.