Вреда от втвърдяване на тялото. Как да закалите тялото у дома

„Ако искаш да си здрав, закорави се!“

Нашето време може да се нарече без преувеличение ерата на синтетиката, полиетилена и пластмасата - всичко това е резултат от химически манипулации с различни вещества и ако ефектът на тези продукти върху тялото е спорен въпрос, тогава по време на производствения процес най-много вредни вещества определено се отделят във въздуха.

Храните и напитките, които консумираме днес, също са много различни от естествените, а начинът ни на живот далеч не е атлетичен и здравословен. Всичко това със сигурност води до факта, че нашият имунитет отслабва и се нуждае ранна реанимация. Втвърдяване студена воданаред с други методи е един от най-ефективните начини за укрепване на имунната система. Не трябва да давате предпочитание на изкуствените имуностимуланти - въпреки фармацевтичната революция, те дори не са близо до традиционни методизакаляване на тялото.

Ползите от душовете

Обливането със студена вода е метод, който е достигнал до нас от незапомнени времена и това не е изненадващо, защото има много предимства.

Този несравним начин да си помогнете да се събудите не само ще събуди вашето сънливо тяло, но и ще ви даде тласък на енергия и Имайте добро настроениеза цял ден. Това се дължи на факта, че студената вода активира всички процеси в тялото, като го настройва за продуктивна дейност.

Разбира се, втвърдяването е най-мощната превенция на настинките. Човек свиква с по-ниски температури, което го прави все по-малко уязвим към ARVI и FLU.

За на сърдечно-съдовата системаТакива водни процедури също са отлична тренировка, тоест профилактика на сърдечни и съдови заболявания.

Нервната система също претърпява промени: раздразнителността и умората намаляват, човек става по-устойчив на стрес и отрицателно влияниеотвън. Освен това, ставайки половин час по-рано и посвещавайки това време не на чай и сладкиши, а на смело преодоляване на себе си, човек тренира силата на волята, а това също влияе както на характера, така и на устойчивостта на стрес. И след такава сутрин ще напуснете къщата изпълнени с гордост и ще прекарате целия ден в приповдигнато настроение.

Няма съмнение колко полезна е студената вода за кожата: обливане и студен и горещ душобновява клетките, стяга и подмладява кожата, прави я по-еластична и стегната, придава й здрав розов оттенък. Този метод е един от основните компоненти на цялостната борба с целулита и стриите.

Нормализиране и ускоряване на метаболизма, чиста водапомага в борбата с наднорменото тегло. Освен това процесът на обливане има положителен ефект върху ендокринна система, а проблемите с хормоните също могат да бъдат причина излишни килограмии други здравословни проблеми.

Вана с хладка вода ще помогне за облекчаване на умората и напрежението от краката ви.

Общоприето е, че наред с физическото изцеление на тялото, студената вода почиства и биополето на човека, тоест въздейства на неговата енергия, освобождавайки я от натрупания негативизъм, завист и гняв на другите. Тази техника се използва активно в много духовни практики и е в основата на различни ритуали.

Ако разгледаме процеса на обливане от гледна точка на неговия специфичен ефект върху тялото, тогава се случва следното: кожните рецептори възприемат това, което пада върху тях студена водаи предават сигнала до централната нервна система, откъдето той преминава към мозъка. Снабдяването на органите с кислород е основната задача на тялото, така че мозъкът дава команди за изтичане на кръвта от кожата и притока й към вътрешните органи, в резултат на което се стартират всички метаболитни процеси - тялото се събужда. Когато мозъкът разбере, че опасността е отминала, кръвта се връща в кожата, подхранвайки и обновявайки я.

Освен очевидните ползи за здравето, закаляването на тялото със студена вода има и други предимства: на първо място е безплатно. Освен таксата за захранване със студена вода, тази уникална козметична процедура - също сеанс за възстановяване на здравето и активиране на резервните сили на тялото - няма да ви струва „нищо“!

Следващата професионална точка е времето. Най-добре е да се втвърдявате сутрин, но ако нямате тази възможност, спокойно изградете индивидуален график за душ.

Разбира се, основното предимство на закаляването пред услугите на салоните за красота, освен цената, е, че можете лесно да го направите у дома. Това не изисква специални устройства, материали и вещества, основното условие е наличието на вода и леген или кофа!

Единственото нещо, на което си струва да се обърне специално внимание, е, че дори това на пръв поглед безобидно занимание има своите противопоказания, макар повечето от тях да са временни.

Противопоказания за обливане със студена вода

1. Най-важните в този списък са сърдечно-съдови заболявания. Натоварването на тази система на тялото по време на втвърдяване е високо: за здрав човек това е само тренировка на сърцето и кръвоносните съдове и е много ефективна. Но ако проблемът вече съществува, трябва да внимавате и е по-добре първо да се консултирате с лекар. Ако лекарят прецени, че е приемливо, той ще избере за вас индивидуална програмавтвърдяване, може би малко по-малко интензивно. Високото или ниско кръвно налягане също е причина да отложите обливането до по-благоприятен момент.
2. Определено не трябва да натоварвате отслабеното тяло: ако вече сте настинали, ще трябва да изчакате малко, докато укрепите имунната си система, в противен случай можете да влошите ситуацията. Същото важи и за обостряне на хронични заболявания - в такива моменти човек се нуждае от почивка, не е препоръчително да хаби енергия за допълнителен стрес.
3. Не се поливайте, ако има силно дразнене, увреждане или кожни заболявания.
4. Струва си да извършвате процедурата с повишено внимание, ако имате повишаване на очното налягане; понякога е по-добре да се откажете от втвърдяването, за да не провокирате влошаване.

Бъдете внимателни към тялото си и ако имате съмнения за здравето си, консултирайте се със специалист, преди да започнете да се закалявате.

Правилна техника на закаляване

От голямо значение е как точно да започнете да тренирате тялото си и как да проведете самата процедура.

• Трябва да започнете не с ледена вода, а с хладка вода, като постепенно привиквате тялото си към такъв стрес.
• На първо място, опитайте се спокойно да възприемете измиването и измиването на ръцете със студена вода, след което можете да преминете към краката си и след това.
• Ако обливането е особено трудно за вас, опитайте да започнете с избърсване с мокра кърпа.
• Полезно е да вземете душ след сутрешните упражнения, но можете също да се загреете след: когато тялото се събуди, упражненията ще бъдат по-ефективни.
• Избягвайте течението в къщата или стаята, където извършвате процедурата и където ще бъдете за първи път след нея.
• Ефектът от закаляването се увеличава значително, ако го правите редовно, без да пропускате процедури през почивните дни и празниците.
• За да увеличите еластичността на кожата, е полезно да се разтривате с твърда кърпа: идеалният вариант е вафлена кърпа. От друга страна, не по-малко полезно е да оставите кожата мокра, давайки й възможност да абсорбира възможно най-много влага.
• Не се поддавайте на изкушението да се насладите на топъл душ, след като сте съборили кофа със студена вода: целият ефект ще бъде безнадеждно загубен.
• Втвърдяването е област, в която остротата и бързината не са добре дошли; Важно е да осигурите на тялото стрес, постигнат чрез рязка промяна на температурата, така всички процеси се стартират наведнъж!
• Можете да засилите лечебния ефект, като го обливате, докато стоите на снега: студът въздейства върху точките, разположени на стъпалата, като активира всички процеси в органите и тъканите.

Възможно ли е децата да се подмокрят?

Децата се адаптират към промените в околната среда много по-бързо от възрастните и телата им са по-издръжливи и подвижни. Ето защо не трябва да се поддавате на общоприетото мнение, че такова събитие като втвърдяване трябва да се отложи до по-съзнателна възраст, за да се избегнат настинки и други усложнения. Следвайки прости правила и препоръки, можете да укрепите имунитета на детето си от раждането: в началото е достатъчно да намалите температурата на водата за къпане само с 1 градус на седмица, а от една година можете да започнете да обливате бебето си. Най-важното е да не плашите детето си и да не го принуждавате да прави нещо против волята си. Тук се играе основната роля психологически фактор: научете се да заинтересувате бебето, тогава обливането ще донесе големи ползи на малкия организъм.

Не забравяйте, че ентусиазмът е добре дошъл във всички области на живота, но не бива да бързате от една крайност в друга: здравословната оценка на собствените ви възможности плюс смелост, решителност и воля е идеалната формула за успех. И най-важното, не се страхувайте да започнете, ефектът ще надмине всички очаквания!

Забавно партив Тайланд Сонгран - всички се поливат с вода ледена вода.

Обливането със студена вода има несъмнени ползи, укрепва имунната система и лекува организма.

Това е евтин начин да се заредите с позитивизъм и да подобрите метаболизма си.

Можем да кажем, че по този начин създавате известен стрес на тялото, всички процеси в него се активират, кръвообращението и работата на вътрешните органи моментално се засилват, освобождава се адреналин.

Тялото се събужда и достига ново ниво на ефективност. Всичко това води до цялостно здраве, загуба на тегло и цял куп положителни резултати.

Основното е да повярвате в себе си и да решите този смел експеримент.

1. Полезно или вредно е обливането със студена вода?
2. Стъпка по стъпка препоръки за закаляване на тялото

Ползите от втвърдяването със студена вода

Това е лесен и икономичен начин да поддържате тялото си 100% тонизирано и винаги да се чувствате страхотно.

Ползите от плуването в студена вода са неоспорими и могат да събудят скритите енергийни ресурси и защитните сили на тялото чрез ефективно събуждане на нервната система.

Не са необходими сложни технически средства - само леген и кърпа!

Нека да разгледаме какви ползи може да извлече човек от плуването в студена вода:

1. Мигновено се активират метаболитните процеси в организма.Пробуждането настъпва незабавно, принуждавайки вътрешните органи да работят по-ползотворно.
2. Обливането със студена вода сутрин е полезно, защото ефективно предпазва от настинки,като същевременно облекчава хроничните.
3. Укрепва се имунната система.
4. Човек спира да се тревожи за дреболии,нервната система се възстановява, стресът и раздразнителността изчезват.
5. Сърцето и кръвоносните съдове се укрепват, кръвообращението и лимфата се подобряват.
6. Предотвратяват се разширени вени.
7. Всеки път работим върху характера.Надвивате себе си и въпреки трудностите преодолявате собствения си мързел.
8. Кожата запазва своята еластичност, бръчките се изглаждат, целулитът и дори стриите изчезват.Обливането със студена вода има ясни ползи за всяка жена.
9. Облекчава се натрупаната в продължение на няколко дни умора.Което е важно за здраво психическо състояние.
10. Освобождавате се от негативизъм, натрупана агресия и гняв.Това е най-безобидният начин за емоционално освобождаване.
11. Всички клетки на тялото се обновяват.Има предположение, че втвърдяването предотвратява появата на рак.
12. Отслабвате чрез активиране на метаболитните процеси.

Закаляването е изключително полезна процедура

Мнозина отбелязват промяна в отношението към живота поради повторното обединение на подсъзнанието и съзнанието.

Тялото влиза в състояние на мощна саморегулация, чрез която се самолекува.

Дори и да не почувствате всичко това веднага, рязкото покачване на настроението след процедурата ще ви даде много положителни емоции.

Жените стават все по-млади пред очите ни!

Ползите от втвърдяването със студена вода за мъжете също са феноменални: почти веднага се появява допълнителна сила, благодарение на която лесно можете да реализирате своя потенциал.

Някои отбелязват възстановяването на изгубеното сексуално желание.

Съвет: ако страдате от периодични неврози, опитайте да се обливате със студена вода поне няколко месеца подред. Този метод ще помогне да се приведе нервната система във форма без вредна намеса с лекарства.

Обливането със студена вода тонизира организма

Полезно или вредно е обливането със студена вода? Има ли противопоказания?

Всяка процедура има противопоказания, но не трябва да си занимавате главата с псевдонаучни теории.

Ползите от обливането със студена вода сутрин често са много по-големи от възприеманите негативни последици.

Единствената опасност е, че неправилният, внезапен преход към откровено ниска температура може да предизвика сърдечен арест.

Но този риск съществува само ако вие най-малката подготовкаскочете в ледена дупка, докато имате някои усложнения в работата на сърцето.

Винаги трябва да влизате във водата бавно, така че тялото и нервните окончания да имат време да свикнат с променящата се среда, а преди това внимателно се подгответе със серия от кратки душове.

Трябва да се облеете със студена вода според правилата!

За да получите пълна представа за втвърдяването на тялото със студена вода, възможните ползи или вреди, моля, прочетете противопоказанията:

1. Ако имате сърдечни проблеми, посъветвайте се с Вашия лекар за развитие индивидуална системазакаляване. Това ще ви помогне да улесните процеса без ненужен риск.
2. Слаба ли е имунната ви система по някаква причина? Не го натоварвайте твърде много, оставете тялото ви първо да укрепне.
3. Хората с повишени очно наляганеТрябва също да се пазите от усложнения.
4. Ползите от обливането със студена вода за жените са значителни, но не е необходимо да правите това точно преди началото на цикъла и по време на менструация - ще се разболеете.
5. Не трябва да се поливате, ако имате отворени рани, язви или други наранявания по тялото.
6. Втвърдяването с вода е от голяма полза, но не и за пациенти с туберкулоза или онкология.

Съвет: хора, които са отслабени след заболяване или възрастни хора, трябва първо да се консултират с лекаря си.

Стъпка по стъпка препоръки за втвърдяване на тялото със студена вода

О, колко пъти сме си обещавали да започнем живота от нулата. Може би сега е моментът за мощен пробив, който ще ви даде ново ниво на живот и благополучие, за което винаги сте мечтали.

Ползите от плуването в морска вода или студения душ са големи и не изискват специални познания или невероятна воля. Това е въпрос на навик.

Децата трябва да бъдат научени да се втвърдяват постепенно

Следвайте тези препоръки и много скоро ще се почувствате по-добре:

1. Купете си пластмасова кофа. Нека цветът му предизвиква само положителни емоции. Не се изненадвайте от този съвет: големите неща винаги започват с малки действия.
2. Уверете се, че няма връщане назад. Кажете на семейството и колегите си на работа за вашия нов, здравословен навик. Темата за плуване в студена вода вероятно ще повдигне въпроси за ползата и вредата, някой ще ви подкрепи и някой ще се смее, но във всеки случай ще имате мотивация. Ще бъде жалко да се оттеглите и лесно ще напуснете прословутата зона на комфорт. Именно това и страхът от неизвестното най-често ви пречат да преобразите живота си веднъж завинаги.
3. Ако се страхувате от студа, започнете постепенно: измийте лицето и ръцете си, като бавно намалите температурата до максималното ниво, което можете да понесете. Обливането на краката със студена вода е първата стъпка към ползите от водните процедури.

Ако процесът на втвърдяване е проблематичен за вас, започнете с обикновено избърсване с мокра кърпа сутрин. Това вече е добро начало!

През зимата и пролетта водата тече от чешмата с оптимална температура.

През лятото трябва да се замрази за една нощ, сутринта да се постави в кофа и да се излее от чешмата.

Направете сутрешната гимнастика: измийте зъбите си, измийте лицето си. По това време ледът току-що ще се е разтопил и течността ще стане приятно ободряваща.

Охлаждането със студена вода помага за подмладяване на кожата

Плуването в солена вода също ще донесе ползи, но тук ще трябва да слушате термометъра.

Преди всеки път загрейте тялото си. Това може да са сутрешни упражнения, пълна спортна сесия или бягане.

Ако усетите, че не сте достатъчно загряти, разтрийте цялото си тяло с ръце, докато усетите горещина, напрегнете мускулите. Или можете просто да се напръскате първо с топла вода, а след това със студена.

Съвет: първо направете само краката си, през втората седмица се качете до коленете. Следва - към бедрата и долната част на гърба. След 35 дни вече можете да се гмурнете стремглаво.

Наливането на студена вода е донесло много ползи за хората; дали ще ви хареса лично или ще ви навреди, трудно е да се каже, но отзивите са много положителни.

Момичета празнуват пълно възстановяванеслед хронични женски заболявания, активиране на имунната система и положителна промяна във външния вид.

Мъжете казват, че е много забавно (особено плуването в ледената дупка), а процесът носи невероятна енергия на всички нива.

Порфирий Иванов

Здравната система на Порфирий Иванов

Шегаджия и бивш измамник с криминално досие, след психическа криза се замисли за смисъла на човешкото съществуване и напълно промени живота си.

Порфирий Иванов станал истински духовник, който всеки ден лекувал хора, поливал се със студена вода и ходел по къси панталони, бос през цялата година, дори и в лютия студ.

Последователите на Порфирий - "ивановците" - го наричат ​​не повече от "Покорител на природата" и "Бог на земята".

Той беше напълно преобразен и живееше в здраво тялодо 85 години.

През целия си живот Иванов демонстрира изключителни способности и разработи 12 правила, които ще ви помогнат да преодолеете старостта, да увеличите духовния си потенциал и да се калявате правилно.

Гмурнете се в ледена вода само след внимателна подготовка.

Законите на здравната система на Иванов:

1. Трябва да плувате в студена вода сутрин и вечер. Няма значение къде ще бъде: в езерото, у дома под душа или в морето. Преминете от горещо към студено.
2. В книгата си „Бебе” той препоръчва задължително да съчетаваме духовното с физическото. Преди да се втвърдите, излезте сред природата, застанете с боси крака на земята и поискайте здраве: преди всичко за хората, а след това за себе си.
3. Откажи се завинаги лоши навици.
4. По възможност не яжте и не пийте през почивните дни (до 12 часа на обяд в неделя) или поне изчакайте един ден.
5. Завършете ритуала с излизане сред природата. Застанете с краката си на влажна земя. След това ви е позволено да ядете до насита.
6. Осъзнайте близостта на човека и природата. Обичайте я и я ценете.
7. „Здраве“ идва от думата „здравей“. Поздравете всички по пътя си, особено възрастните хора.
8. Помогнете на страдащ или болен човек. Така ще подкрепите каузата на целия свят.
9. Прогонете негативните мисли за хората, обичайте ги искрено. Победете мързела, алчността, страха, нарцисизма.
10. Не мислете за болести и те няма да се върнат при вас.
11. Мислите и делата за всеки човек трябва да станат едно.
12. Кажете на всички за тези правила, но не се хвалете с личните си постижения.

Съвет: ако се интересувате от темата, задълбочете знанията си, като гледате поредица от образователни видеоклипове на V.G. Жданов „Чудото на втвърдяването със студена вода“.

Дихателна загрявка от „Ледения човек“ Вим Хоф

Холандецът с прозвището „Ледения” вече 20 пъти е бил на страниците на Книгата на рекордите на Гинес.

Той прекара 4380 минути във вана, пълна догоре с лед, а също така изкачи Монблан практически без дрехи.

Учените казват: "Феномен!", Но самият В. Хоф е сигурен, че всичко се дължи на последователността на неговото обучение. Наистина всяка победа е 90% постоянство и само 10% талант.

Представяме ви неговата специална дихателна техника за загряване на тялото, непосредствено преди закаляване:

1. Седнете удобно, отпуснете се, затворете очи.
2. Изправете гърба си и изпънете гърдите си напред. Идеална е позицията на лотос или половин лотос.
3. Дишайте свободно и пълно. Тялото не трябва да бъде ограничено от нищо.
4. Вдишайте бавно и дълбоко, докато усетите слънчевия сплит.
5. Спрете и след това издишайте рязко. След няколко секунди повторете процеса, като продължите упражненията за около минута.
6. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през устата. Най-добре е диафрагмата да работи едновременно. Чувствайте се изпълнени с кислород до краен предел.
7. Фокусирайте се върху това, което правите, осъзнавайте всяко следващо действие. Спрете безкрайния поток от мисли. Опитайте се да игнорирате процес на мислене, бъди настрана.
8. След тридесетия дъх преминете към нормален режим на дишане, освободете целия кислород (т.е. въглероден диоксид) от себе си. Задръжте възможно най-дълго и се опитайте да отпуснете цялото си тяло едновременно.
9. На предела си, дишайте отново. След възстановяване задръжте въздуха за кратко (до 20 секунди) и продължете тренировката.
10. Изчакайте, докато почувствате, че можете самостоятелно да пренасочвате енергията през тялото си.

Тази техника е донякъде подобна на пранаяма. Не е изненадващо, че Вим Хоф включва елементи от йога във всяка своя тренировка.

Действа по следния начин: възниква хипервентилация на белите дробове, ускорява се движението на кръвта в тялото.

Излишъкът на CO2 помага за разширяване на капилярите, поддържайки ви топло при всякакви метеорологични условия.

Всички искаме да имаме добро здраве. И ние постигаме това с различни методи:

• Спортуваме;
• Отърваване от лоши навици;
• Ядем само здравословна храна;
• Да се ​​каляваме.

Всеки от тези методи е ефективен по свой начин. И непрекъснато търсим подходящия. Когато спортуваме, ние търсим подходящ вид спорт. В крайна сметка спортът трябва да носи удоволствие, а не да е задължение;

Да се ​​отървете от лошите навици, като пушене или пиене на алкохол, е много труден етап, и често не всеки има достатъчно сила на волята да преодолее тази зависимост.

Здравословното хранене също е много сложен процес. И всичко това защото вкусови предпочитания. В края на краищата хамбургерите и хапките, които изглеждаха толкова вкусни, бяха много по-вкусни от зеле или броколи. И малко хора се интересуват от факта, че нездравословната храна постепенно ни убива, но напразно, струва си да попитате от какво се прави любимата ви бърза храна.

Закаляването е отдавна доказан метод не само за укрепване на тялото, но и за поддържането му в отлична форма. дълги години. За съжаление закаляването или по-точно обливането със студена вода не е подходящо за всеки. Защо? Нека да го разберем.

От древни времена обливането се смята за уникален метод за подмладяване на тялото. Те са свикнали с това от ранна детска възраст. Малко хора се чудеха как точно се отразява на организма обливането със студена вода.

Полезно или лошо е обливането със студена вода? Този въпрос сега си задават борците за здрав образживот не само за себе си, но и за хората около вас. Хубаво е, че с навлизането на интернет търсенето на информация стана по-лесно.

Да започнем с мотивацията

Защо човек изобщо решава да се къпе? В крайна сметка това е огромен стрес за тялото. Какви са неговите цели? Една от причините е закаляването на организма. Постоянните промени в температурата помагат за укрепване на имунната система и дори се отърват от хронични заболявания, като:

• чести настинки;
• мигрена;
• постоянен световъртеж;
• нарушение на паметта;
• грип и други често срещани вирусни заболявания.

Друга причина е повишеното самочувствие. Толкова е хубаво да постигаш успех дори в малки неща. Това ви помага да се настроите за постигане на по-високи цели.

Друга причина е възстановяването на теглото. В днешно време набират популярност не разни диети, а обливането със студена вода. Това помага за подобряване на метаболизма на тялото и по този начин изгаря излишните мазнини.

Каква е ползата и вредата от обливането със студена вода? Вече взехме решение за полезните аспекти. Друг момент ще бъде възстановяването на тонуса на кожата, особено след бременност. Обливането ще ви освободи от редовни посещениякозметична сол. Ще стегне кожата, възвръщайки нейната еластичност.

Укрепването на нервната система също е положителен аспект на тази процедура. Един вид разклащане на кръвоносните съдове помага, особено при постоянни стресови ситуации.

Как да започнем обливането със студена вода?

Самата процедура е много проста, основното тук е правилният подход. Вече говорихме за ползите от обливането със студена вода, сега си струва да разгледаме отрицателните аспекти на втвърдяването. Не трябва внезапно да започвате да се обливате с ледена вода, тъй като това може да предизвика появата на заболяване като настинка или възпалено гърло.

Основни противопоказания за обливане:

• Обостряне на хронични заболявания като синузит;
• Различни кожни обриви или лезии:

пустули;

Пресни рани и порязвания.

• Ако в момента сте болни настинки;
• Проблеми с кръвното налягане;
• Съдови заболявания на сърдечния мускул:

Исхемична болест;

тахикардия;

И други проблеми със сърдечната функция.

• Високо очно налягане.

Преди да започнете втвърдяване, по-добре е да се подложите на преглед, за да няма влошаване на вашето здраве.

Ако нямате здравословни проблеми, можете да продължите спокойно. Трябва да започнете обливането през топлия сезон и в стая, където няма течение.

Първоначално температурата на водата трябва да бъде стайна или няколко градуса под телесната. Първо закалете краката си и след това постепенно се придвижете нагоре. Необходимо е краката да се обливат със студена вода, а не просто да се поставят в леген. В противен случай може да настинете.

Когато свикнете с пълно обливане, постепенно намалете температурата на водата. И тогава можете дори да започнете да се наливате на улицата, но също умерено и да започнете от малко.

Необходимо е правилно да се облеете със студена вода. Тук леденият душ няма да работи. Необходимо е внезапно, а не продължително излагане на тялото на студена вода. Дългото стоене под течаща студена вода рискува да се разболеете, а не да подобрите здравето си.

Можете да преминете към студен душ сутрин, ако сте се втвърдявали няколко години. Въпреки че ефектът вече не е същият.

Това е интересно:Някои вярват, че студен душпомага да подредите мислите си. Например източни мислители и майстори на бойни изкуства медитират под студените струи на водопади, достигащи високо нивоконцентрация. Това помогна да запазя ума си чист по време на битката.

Има много общества като хора на моржове, където можете да намерите съмишленици и в същото време да научите от първа ръка за всички капани на вашето бъдещо хоби.

За много хора втвърдяването е начин на живот, така че ако решите да се присъедините към редиците на онези, които обичат да плуват в ледена дупка през зимата, тогава е по-добре да се подготвите предварително, като започнете да се втвърдявате през лятото.

Каква вреда причинява на тялото продължителното обливане със студена вода?

За съжаление, не всичко е толкова розово по време на периода на закаляване. Както вече споменахме, обливането на тялото със студена вода е преди всичко стрес за тялото или по-скоро за кръвоносните съдове.

Ако навлезете в подробности, всичко е свързано с работата на надбъбречната жлеза. При постоянно обучение в закалителни процедури този орган работи интензивно.

Когато тялото получи доза стрес, в кръвта се отделя доза адреналин, която разширява кръвоносните съдове и с времето те губят своята еластичност и започват проблемите.

След адреналина, надбъбречните жлези активно започват да произвеждат енергийни хормони за попълване на клетъчните резерви. Много ярък примерТакава активна работа има в спорта. С течение на времето надбъбречната жлеза се изтощава и е почти невъзможно да се възстанови с наличните методи.

Следователно спортистите не могат да изпълняват стандартен обем натоварвания през целия си живот. И отиват в треньорството след 35 години, кой по-рано, кой малко по-късно. След като съпоставите рисковете, вземете решение да се покаете или не.

Кога е най-доброто време за закаляване?

Трябва постепенно да свикнете с втвърдяването. Най-доброто време за това е сутринта. Обливането със студена вода сутрин ще ви помогне не само да се събудите, но и да получите енергия за целия ден.

Часовете за обяд не са подходящи тук, защото често няма време, работата или бизнесът няма да предоставят възможност. Вечер също не трябва да напрягате тялото си, защото е уморено през деня. Напротив, трябва да се потопите в топла вана и да се отпуснете преди лягане. Сънят също е много важен.

Обливането със студена вода за отслабване трябва да се използва, ако няма здравословни проблеми. Като допълнителна стимулация на тялото, пинингът е чудесен за ускоряване на метаболизма. Вътрешните органи също са наситени с кръв, но тук също трябва да внимавате.

Страдащи жени съдови заболявания, особено при разширени вени, такива процедури по принцип са противопоказни. Поради разширяването на капилярите кръвните съсиреци могат да се увеличат. Така че, преди да започнете да се втвърдявате, е по-добре да се подложите на лечение.

Преди да започнете редовни процедури за втвърдяване, трябва да се вслушате в чувствата си. Няма нужда да се насилвате и да убеждавате вътрешния си глас, че всичко се прави за добро. В този случай е по-добре да разгледате по-отблизо други методи за поддържане на здравето, които са по-приятни за вас.

Закаляване на децата

Преди това децата в детските градини също бяха закалени. Разбира се, използвайки по-щадящи методи, но обливането също беше част от програмата за укрепване на имунитета на децата.

Обливането на дете със студена вода не трябва да е болезнено. По-добре е да си представите такава процедура като игра, това ще помогне на бебето да свикне с нея и след това можете да продължите директно към обливането, първо частично, а след това пълно.

Няма нужда да се наливате, можете да преминете към това, когато тялото вече е свикнало с редовни тренировки.

По-добре е да се занимавате с втвърдяване с дете, като започнете от година и половина. До този момент е по-добре да правите повече въздушни бани. Това ще помогне на бебето да свикне с прохладата и в същото време ще му позволи да закали тялото през първите години от живота си, като използва по-щадящ метод.

Не можете да принудите дете да прави закаляване, ако вие самите не харесвате такава дейност. Децата винаги гледат и повтарят след родителите си, така че ако се втвърдите, детето ще се заинтересува и само ще поиска да му полеете и на него. Само не забравяйте да бъдете внимателни.

Не трябва внезапно да го изливате с кофа студена вода, това определено ще завърши с истерия. И така никога повече няма да убедите бебето да започне тази процедура.

Дали втвърдяването ще ви бъде от полза или ще ви навреди зависи от това колко внимателно ще подходите към проблема. Да наблюдаваш отстрани тези, които се каляват, разбира се е интересно. И самите те непрекъснато хвалят този начин да поддържат тялото си в добра форма.

Има много предимства на обливането, но не забравяйте за недостатъците. В противен случай можете не само да не подобрите здравето си, но и сериозно да подкопаете развитата болест.

Това, което работи чудесно за един човек, не е задължително да работи за друг. Всеки човешкото тялоразлично и състоянието му зависи от много фактори:

• среда на живот:

Къде е израснал човекът?

Там, където се живее сега, екологията на града е значително по-различна от тази на селото;

• водейки определен начин на живот, някой има много лоши навици:

пушене;

алкохол;

Нездравословна диета.

И някой, напротив, изобщо няма такива навици и следи здравето си;

Ето защо, когато обмисляте дали да започнете закаляване или не, претеглете плюсовете и минусите. Нека вашето здраве само се укрепи.

Втвърдяване със студена вода

Много хора знаят за ползите, които втвърдяването носи на тялото. Но по някаква причина не всеки използва това. Можете да забележите ползите от втвърдяването само с течение на времето. Важно е да следвате основните правила на този процес.

За какво говорим?

Закаляването е метод превантивни действия, с помощта на които човек укрепва имунната си система, така че тялото да устои на неблагоприятните въздействия на околната среда. Ако човек се втвърди, тогава дори силните колебания в температурата не засягат тялото. Ако не се използва в Ежедневиетообливане със студена вода, тоест шанс да станете по-податливи на различни заболявания. Тялото ще реагира дори на малки промени в температурата.

Също така, ползата от закаляването е, че издръжливостта на тялото се увеличава. Такива процедури имат положителен ефект върху нервната и имунна система. Благодарение на това човек става по-силен. Много лекари смятат, че втвърдяването е един от най най-добрите опциида се поддържат здрави.

Хелиотерапия: описание, характеристики

Слънцето, въздухът и водата каляват тялото. Сега нека да разгледаме видовете втвърдяване. Първият вид лечение е хелиотерапията. Този метод на втвърдяване има положителен ефект върху нервната система, ускорява метаболитните процеси, подобрява защитните функции и кръвообращението, мускулен тонусукрепва и тонизира почти всички функции на органите. Хелиотерапията включва слънчеви бани.

Този метод трябва да се използва много внимателно. Въпреки че носи ползи, може да причини вреда. При тен кожата може да изгори, което е много неприятно и болезнено. Освен това може да прегреете и да получите топлинен удар, чиито последствия са доста комплексни. Трябва да започнете да се калявате със слънцето постепенно. Също така трябва да се вземат предвид възрастта и здравословното състояние на лицето. Също толкова важно е времето навън.

Аеротерапия: описание

Вторият вид лечение с помощта на втвърдяване е аеротерапията, която се извършва с помощта на въздух. Този метод включва дълги разходки свеж въздух. Именно чистият въздух, който може би не винаги е топъл, е най-полезен за човешкото тяло.

Втвърдяването е най-достъпният метод за оздравяване на тялото, така че е необходимо по-често да излизате навън и да бъдете на чист въздух, в горска плантация, паркова зона, близо до резервоари - където има чист въздух. Но дори и през зимата ходенето е много важно. Именно през зимния сезон е най-полезно да се закалявате.

вода

Водата е жизненоважна за всички живи същества. Именно това ще ви помогне да втвърдите тялото си, да го направите по-силно и по-устойчиво на различни дразнители.

Когато човек се полее със студена вода, кръвообращението се активира. Всички органи получават повече кислород и хранителни вещества.

Първите процедури за втвърдяване на водата трябва да се извършват постепенно. Можете да започнете с избърсване с влажни кърпи. Този метод е най-нежен и толерантен. Между другото, той се използва за втвърдяване на деца.

Можете да извършите втвърдяването на водата по различен начин. Обливането е отлично тонизиращо упражнение за цялото тяло. Можете да облеете цялото тяло или долните крайници. Важно е да се разтриете добре след процедурата. Ефективно е и обливането с душ. Това е просто и ефективен методукрепете тялото си. Контрастният душ е много полезен.

Постепенното и системно прилагане на процедурите е ключът към успеха

Вече разбрахме какво е втвърдяване. Откъде да започна? Сега ще разберем. Мнозина биха искали да започнат да се каляват, но не знаят как да го направят правилно. За всеки вид втвърдяване е много важно да се спазват някои правила. Лекарите препоръчват втвърдяването да започне постепенно, а не рязко. Необходимо е всеки път да се увеличава броят на процедурите, както и времето и тяхната интензивност. Първите няколко лечения трябва да са кратки. В този случай можете да използвате не студена вода, а леко хладна. Ползата от закаляването е постепенното привикване на тялото да издържа на природни условия.

В допълнение към постепенното навлизане в втвърдяване е необходимо да се вземе предвид и систематичността. Ако правите дълги паузи в закаляването, тялото ще се отучи от този вид лечение. Това може да доведе до намаляване на защитните функции на тялото. Човек свиква със закаляването за около месец. Този период е достатъчен, за да се адаптира тялото. Ако сте принудени да си вземете почивка, опитайте се да не е повече от месец.

Втвърдяване: откъде да започнем, важни точки

При избора на метод на втвърдяване е много важно да се вземе предвид индивидуални характеристикитяло. Трябва също да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние. Ако детето започне да се втвърдява, тогава трябва да подходите към това по-отговорно.

Важно е да се вземе предвид начинът на живот на човек и наличието на определени заболявания. В някои случаи втвърдяването може само да влоши състоянието на човека. Би било идеално да се завърши медицински преглед. Не трябва да се поливате със студена вода, ако имате хронични или вирусни заболявания.

Когато човек започне да се занимава с подобряване на здравето, той не знае никакво чувство за пропорция. Струва му се, че е способен на повече, но това е измамно чувство. Не забравяйте, че ползите от втвърдяването са очевидни само за здрави хора. Много е важно да се вслушвате в сигналите на тялото си, за да не му навредите. Но трябва да игнорирате всякакви заболявания, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.

Не е желателно да се фокусирате само върху един метод на втвърдяване, тъй като е много по-ефективно да ги използвате всички по цялостен начин. Отидете на туризъм, правете слънчеви бани, обливайте се със студена вода. Всичко това ще зареди тялото с енергия и ще укрепи имунната система.

Лекарите настояват за важността физическа дейност. Струва си да обърнете внимание на това, защото ефективността на здравните процедури се увеличава многократно, ако ги допълвате с физически упражнения.

Още няколко правила

По време на втвърдяването трябва много внимателно да наблюдавате благосъстоянието си. Ако преди процедурата човек спи лошо, губи апетит, става раздразнителен и много уморен, тогава тялото му не е готово за активен начин на живот. В такъв ден е по-добре да отмените всички здравни процедури и просто да получите сила и да се отпуснете.

Когато започнете да правите процедури, поставете си цел, която ще ви мотивира за по-нататъшни постижения. Много е важно не само да разберете важността на извършените действия, но и да намерите радост и удовлетворение в тях.

Наливане на студена вода: полза или вреда?

Когато човек се облее със студена вода или се потопи, кръвта започва да се движи по-бързо и тялото се оказва в стресова ситуация. Кръвта навлиза по-бързо във вътрешните органи, подобряват се метаболитните процеси и се повишават защитните сили. Обливайки се със студена вода, човек кара тялото да свикне със студа. Това има положителен ефект върху цялостното ви здраве. Наистина слънцето, въздухът и водата правят чудеса!

Закаляването с вода помага при отслабване. Изливането придава на кожата еластичност и дори помага да се възстанови след раждането на дете. Но е по-добре за кърмещи и бременни жени да се консултират с лекар, преди да започнат такова лечение.

Вече разбрахме какви са ползите от закаляването. Каква вреда може да причини обливането? Влияе негативно, когато човек е тежко болен хронични болести, ARVI. Също така обливането е вредно за всяко сърдечно заболяване. Такава процедура може да влоши състоянието на човек.

Най-добре е да направите домашно закаляване. Това ще позволи на лицето да се чувства по-комфортно и да се наслаждава на процедурата. Много по-удобно е да извършвате каквото и да е подобряване на здравето у дома. Трябва да разберете основните правила за втвърдяване (което направихме по-горе) и можете да започнете. Обливането с вода сутрин е много ободряващо и ви дава прилив на енергия за целия ден. Само след месец такива процедури ще забележите, че сте станали много по-издръжливи и по-силни. Не пренебрегвайте слънчевите и въздушните бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, затопляйте телата си. След всичко това терморегулацията на тялото значително ще се увеличи. Закаляването ще направи тялото ви по-устойчиво на температурни промени.

Заключение

Сега знаете колко полезно е втвърдяването и как се случва обливането със студена вода. Дали тази процедура е полезна или вредна е трудно да се каже, защото всичко зависи от конкретния случай. Ако е възможно, по-добре е да се прегледате от лекар. Ако това не е възможно, просто трябва да слушате сигналите на тялото си. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към щастливото и успешен живот. Укрепването на здравето, втвърдяването и правилното хранене са ключът към здравето.

Водата е целият ни живот. Науката отдавна знае този факт и никой не смее да спори с него. Всички знаем, че човек е 80% ликвиден. Но кой би си помислил, че водата може да подобри здравето на човечеството, ако се използва и външно? как? Обливане със студена вода сутрин – това е процедурата, за която ще говорим.

Дори древните лечители са лекували заболявания с помощта на тази процедура. Лечителите знаели за чудесните свойства на водата и умело ги прилагали на практика. И до днес обливането се счита за един от най-достъпните, безопасни и ефективни начини за борба с много заболявания.

Как да решим да правим обливания? Няколко трика

Колко често хората си дават обещания, които остават неизпълнени! Отхвърляме ги, извинявайки се, че сме заети на работа, имаме слаба воля или сме в неправилно настроение.

Как можеш да обещаеш на тялото си да започне да го полива със студена вода и да удържиш на думата си? Как да не отстъпиш? Ето няколко трика, които ще укрепят духа ви и ще направят отказването много по-трудно.

1. Разкажете на колегите и семейството си за грандиозните си планове. Дайте конкретна дата. Например утрешната дата. Защо да чакаме повече? Знаете, че на работа определено ще ви попитат за успехите ви, но да признаете слабостта си ще бъде просто неудобно. Това е много ефективен начин. Оказва се, че давате обещание не само на себе си, което лесно можете да забравите, но и на външния свят.
2. Купете кофа за втвърдяване. И нека бъде само твоя. Отидете до магазина, изберете забавна, ярка, весела кофа. Предупредете всичките си роднини, че това е вашият контейнер за втвърдяване и хвърлянето на парцал за пода в него ще се счита за престъпление. Ще бъде просто прекрасно, ако вашето семейство се включи в тази идея с вас.

Какви видове и методи за обливане със студена вода съществуват?

Днес има два основни метода за втвърдяване.

• Постепенно намаляване на градусите. Това означава, че не трябва да се гмуркате направо в басейн с ледена вода. Привържениците на такова втвърдяване бавно, но сигурно понижават температурата на водата, като в крайна сметка я довеждат до 10-15 градуса. Този метод е добър за закаляване на малки деца. Въпреки че не всеки го признава за правилен и смята, че е по-способен да доведе до усложнения и настинки от втория метод.
• Частично постепенно обливане. Започва веднага със студена вода. Същността е обливане в „малки дози“. През първата седмица се закаляват само стъпалата. Във втория се изсипват до нивото на коленете. През третата седмица се хващат бедрата. В четвъртата стигат до кръста. И накрая, на петата седмица процедурата вече може да се извърши от главата до петите.

Има много видове такова закаляване, но същността е една и съща - обливане със студена вода, което дава колосален заряд от енергия и добро настроение от самото начало на деня. Това е отличен начин за борба със сънливостта, а получената ефективност няма да пропусне да зарадва вашите началници.

• Контрастно обливане. Още от името на този метод става ясно, че той се основава на температурни разлики. Първо обливането се прави с топла вода, след това - с 15 градуса по-студена. Под въздействието на температурните промени тялото се тренира активно да се съпротивлява на заобикалящите го вируси и бактерии, тонусът се подобрява, имунитетът се укрепва.
• Студен и горещ душ. Този вариант се счита за по-лек и не предизвиква директен шок на организма, но и ефектът му е по-забавен.
• Потапяне в студена вода. Може да се направи в банята. Къпещият се потапя изцяло в студена вода за 3 секунди. По-агресивен тип от този тип е зимното плуване;

Изливане на студена вода: вие също трябва да можете да се темперирате правилно

За да могат процедурите да донесат само ползи, преди да вземете решение за тях, всеки човек (дори най-здравият) трябва да се запознае с правилата за обливане. Те са много прости, но изискват задължително съответствие.

• В апартамента не трябва да има течение, в противен случай ще има риск от остри респираторни инфекции. Оптималната температура на въздуха в помещението след втвърдяване е 19–20 градуса.
• Препоръчително е да практикувате обливане със студена вода сутрин. Не е противопоказно да правите това вечер, но първият вариант е за предпочитане, така ще си заредите енергия, която ще бъде с вас през целия ден.
• Още при първите процедури е препоръчително някой от близките ви да ви помогне. Първо, ще бъде по-лесно да се облеете за първи път. И второ, това ще бъде предпазна мрежа в случай на непредвидени обстоятелства.
• Възрастните хора трябва много внимателно да се вслушват в чувствата си. За тях не се препоръчват много ниски температури (под 15–17 градуса).
• Не забравяйте, че най-важното е вярата в възстановяването и положителното отношение. Ако процедурите само носят негативни емоции, но продължавате да ги правите чрез „Не искам“, може би си струва да помислите - имате ли нужда от това изобщо? Водата е много чувствителна към мислите, тя е „заредена“ с вашата енергия и ако няма позитивност, тогава вероятността обливането да бъде от полза е нула. Преди процедурата се препоръчва водата да се „зареди“ с добри мисли. Ако сте вярващ, прочетете молитвата. Можете просто да благодарите на Вселената за това, което имате, и да пожелаете на себе си и на всички хора на Земята здраве и щастие.
• Водата трябва да се излива с плавни движения, така че да има време да измие всички части на тялото.
• След като се облеете със студена вода, вземете любимата си кърпа и се разтрийте старателно. Тялото трябва да се затопли, като в никакъв случай не му позволявайте да замръзне.

Не забравяйте, че крайната цел на този тип кондициониране е да превърнете обливането в ежедневен навик, така че да стане толкова естествено, колкото миенето на зъбите или вземането на душ. Правете процедурата всяка сутрин в продължение на 30 дни. Учените са доказали, че всеки навик се формира устойчиво не по-рано от този период. Тогава такова втвърдяване ще донесе пълно удоволствие.

Ползите от обливането със студена вода: каква е тайната?

Защо този метод на закаляване е толкова популярен от древни времена? Защо обливането със студена вода, една на пръв поглед проста процедура, има толкова мощен ефект върху цялото тяло?

Оказва се, че след обливане се задействат кожни термични рецептори и телесната температура на закаляващия се повишава до 40 градуса, но много бързо се нормализира. За това кратко времеПочти всички вредни бактерии в човешкото тяло умират. Но това не е единственото забележително нещо в процедурата.

• Студената вода идеално стимулира хипоталамуса. Този е малък, но много важна жлеза. Той е отговорен за координираното функциониране на вътрешните органи и системи на човека.
• Този метод на втвърдяване „стартира“ работата на целия организъм с нова сила. Кръвта започва мощно да се движи през съдовете, отмивайки отпадъците и ненужните токсини.
• Студената вода въздейства на активните биологични точки не по-зле от акупунктурата.
• След обливане съдовете се стесняват, след това се разширяват и кръвта се втурва с нова сила към всички вътрешни органи. Има рязко насищане с полезни вещества и кислород.
• Обливанията са чудесни за страдащи хора разширени венивени В този случай водата се излива отгоре надолу - от бедрата до стъпалата. Подобрява се кръвообращението и тонусът на вените, в резултат на което отоците спадат.
• Оказва се, че това е страхотен начин за отслабване. Поради ускоряването на метаболитните процеси в тялото, подкожната мазнина се изгаря по-бързо.
• Това е най-достъпният и евтин начин за подмладяване на тялото и „събуждането му“. Няма съмнение в това; ползите от обливането със студена вода изобщо не са преувеличени. Милиони хора вече са доказали това със своя пример и добро здраве.

Има ли вреда от поливането?

Без значение колко чудесни възможности носи обливането със студена вода, вредата също е възможна. И не бива да забравяте за това. Обливането може да навреди и да влоши здравословното състояние в следните случаи:

1. Ако човек злоупотребява с времето на излагане на вода. Това може да доведе до хипотермия, което означава ARVI и настинки.
2. Ако сте бременна жена. В този случай трябва да сте много внимателни към процедурата и да слушате чувствата си. По-добре е да се ограничите до обливане само на краката си с температура на водата най-малко 18 градуса.
3. При заболявания на нервната система. В такива случаи не можете да работите върху гръбначния стълб дълго време. Определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.
4. В случай на обостряне на някакви хронични заболявания.
5. Ако сте болни от настинка или грип. В този случай трябва да се откажете от такава процедура като обливане със студена вода; ще бъде осигурена вреда за тялото вместо полза. Не забравяйте да изчакате възстановяването, не бързайте.
6. Ако има язви или рани по кожата.
7. Ако не се спазват правилата на този вид закаляване.

Как правилно да каляваме децата със студена вода?

Децата трябва да бъдат закалени и колкото по-рано, толкова по-добре. Този процес трябва да се подходи с цялата отговорност и сериозност.

За новородени и деца до една година е идеален методът за постепенно намаляване на температурата във ваната по време на къпане (с 0,5 градуса всяка седмица). Трябва да започнете с температура от 36 градуса. Например, известният лекар Комаровски се придържа към същия метод в своите съвети.

Препоръчва се и друг метод. За да се подготви тялото на детето за обливане, първо се правят сутрешни разтривки. Хавлиена кърпа или хавлиена ръкавица се навлажнява с вода (36 градуса) и се изцежда. С нежни движения се обтрива цялото тяло, като веднъж на 5 дни температурата може да се сваля с 1 градус.

Само тези два метода са подходящи за много малки деца. Обливането на децата със студена вода се препоръчва от по-голяма възраст, когато тялото на детето стане малко по-силно. За успешно втвърдяване с помощта на душове, родителите трябва да знаят и следват прости правила:

• Започнете да наливате по-добре през лятото, способен уелнесдете.
• Необходима е консултация с лекуващия педиатър.
• Ако решите да поливате детето си, тогава трябва да правите това не от време на време, а постоянно.
• Ако имате настинка, процедурите трябва да бъдат отменени до пълно възстановяване.
• Втвърдяването със студена вода не трябва да плаши детето. Опитайте се да го вдъхновите, кажете му колко е полезно и страхотно.
• Температурата на водата за деца на 8 години трябва да бъде най-малко 20 градуса, за 13-годишни - най-малко 16 градуса.

Ако следвате тези прости правила, обливането със студена вода ще донесе големи ползи.

Защо обливането в банята е добро?

Невъзможно е да не разкажем по-подробно за обливането със студена вода в руска баня. Това отдавна е известно и обичано от нашия народ като лек за всички болести и нещастия.

По време на процедурите за баня с тялото ни се случва невероятно нещо: поради интензивното изпотяване отпадъците и токсините се елиминират. Ако парите с метла, ефективността ще бъде няколко пъти по-висока. Температурата на тялото в сауната достига високи стойности, а обливането със студена вода „разклаща” имунитета ни с невъобразима сила. Тази комбинация от температури не само укрепва имунната система, но и премахва целулита и наднорменото тегло. За женското население това е един от най-достъпните и ефективни средствакрасота.

Има сауни с вече монтирана кофа, окачена на тавана. Към нея се подава студена вода и за да я налеете, трябва само да дръпнете веригата, за да я преобърнете. За начинаещи това е много екстремен метод. За начинаещи е по-добре да налеете вода в леген и бавно да измиете цялото тяло без главата. Накрая измийте лицето си с хладка вода.

В банята също трябва да внимавате и постепенно да намалявате температурата на водата в кофата. Завършва обливането със студена вода процедура за баня. След това можете да подсушите с кърпа или да подсушите. по естествен път, мислено прогонвайки всички болести и неразположения.

Струва ли си да практикувате обливане при остеохондроза?

Остеохондрозата е заболяване, което не понася хипотермия. Ето защо пациентите с това заболяване често се чудят: могат ли да практикуват студено обливане с вода? Отговорът е да, но с правилен подход. Обливането със студена вода при остеохондроза ще донесе облекчение и полза само при спазване на определени правила.

1. При това заболяване се препоръчва да се излее широка лента върху гърба, като се започне процедурата от главата.
2. Контрастното обливане е това, което работи най-добре. Първо трябва да загреете тялото си. За да направите това, залейте с топла вода за 1 минута, след което идва ред на студена вода (30 секунди). Не можете да го направите веднага рязък спадтемператури Като начало са достатъчни 10 градуса, но в резултат горещото обливане трябва да се извършва с вода с температура 45 градуса, а студеното обливане - 15.
3. Процедурата трябва да доставя на пациента приятни емоции.
4. Ако заболяването е в състояние на обостряне, препоръчително е обливането да се замени с триене.
5. В края на процедурата кожата трябва да се избърше суха. Пациентът трябва да се облече или увие топло.
6. След процедурата трябва да се отпуснете и да заемете удобна позиция. Можете да пиете любимия си чай.

Противопоказания за обливане със студена вода

Има състояния, при които пълното студено обливане с вода е противопоказано. В тези случаи процедурата може да бъде заменена с частична, но само с разрешение на лекуващия лекар. И така, обливане със студена вода, противопоказания:

• Настинки, ARVI, грип.
• Сърдечно-съдови патологии.
• Предишни инфаркти, инсулти.
• Наличие на рак.
• Хипертонична болест.
• Отворена форма на туберкулоза.
• тромбофлебит.
• Нарушения на кръвоснабдяването на мозъка.

Мнения на хора, практикуващи закаляване със студена вода

Обливането се практикува в детски лагери и санаториуми. Най-опитните любители на екстремните спортове плуват в ледената дупка дори през зимата. Някой говори изключително ентусиазирано за това, твърдейки, че такова втвърдяване е помогнало да се отървем чести настинки, патологична сънливости умора. Родителите оценяват и препоръчват този метод на втвърдяване на децата и пишат, че не са намерили още по-надеждно и по-евтино средство за укрепване на имунитета на децата си.

Разбира се, обливането със студена вода не е подходящо за всички; отзивите са противоречиви. Някои, напротив, отбелязаха обостряне на хронични заболявания и влошаване на благосъстоянието. Това не означава, че този метод на закаляване е подходящ за всички. Във всеки случай едва ли си струва да се прецени ефективността на този вид втвърдяване въз основа на субективните прегледи на хората, тъй като няма начин да се следи баналното спазване на всички правила за обливане. За много хора първата процедура остава последна поради проста липса на воля. Дали методът е добър или лош - всеки може да отговори на този въпрос само като го изпита лично върху себе си.

Ако след като прочетете цялата информация по-горе, сте решили да започнете да се подмокряте сутрин от утре, можем само да ви поздравим! Основното нещо е да следвате правилата за обливане със студена вода и тогава тази процедура ще ви бъде от полза и ще има чудотворен ефект.

Благодарение на този метод на закаляване можете да кажете сбогом на много болести, да укрепите имунната си система и гордо да стоите наравно със здрави хора! Устойчивостта на организма към настинки ще ви изненада приятно. По този въпрос е необходима само постепенност, запомнете това. Процедурите трябва да са приятни и да започват с малко. Слушайте много внимателно вашите вътрешен глас, и той определено ще ви каже единствения правилен метод на обливане, който е подходящ за вас. Не забравяйте, че е по-добре да намалявате температурата на водата бавно, но сигурно. Дайте време на себе си и тялото си да свикнат. Постепенно превърнете обливането сутрин в ежедневен навик и вие сами няма да забележите как ще започнете да се наслаждавате на процедурата.

Обливането със студена вода е често използван метод за повишаване на имунитета. Всеки може да избере най-добрия метод за собственото си благополучие. Спазването на препоръките, позитивното отношение и разумният подход ще ви помогнат да постигнете красиво, стройно тяло с невероятно добро здраве. Не е ли това мечтата на всеки?

…

Ползи от закаляването
Закаляването е система предпазни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните си органи в доста тесни граници. Например: кога рязък спадили повишаване на температурата на външната среда, закоравеният организъм ще реагира рязко чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато незакаленото тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще страда от хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Втвърдяването се счита за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.

Видове закаляване
Закаляването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:

• Аеротерапия – закаляване с въздух. Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Въздушното закаляване е полезно за психо-емоционално състояниечовешки, повишавайки имунитета, насищайки тялото с кислород и по този начин спомагайки за нормализиране на функционирането на повечето органи и системи на тялото.
  .
  Въздушното закаляване е най-простият и достъпен метод за закаляване. Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори и близо до водни тела, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни вещества. активни веществакоито се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефект върху цялото тяло.

• Хелиотерапия – слънчево закаляване, излагане на тялото на слънчева светлина и топлина. Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на организма.
  Слънчевото закаляване може не само да донесе ползи, но и да причини голяма вреда, така че този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за слънчево закаляване. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар. Неправилното излагане на слънце може да доведе до тежки заболявания. Слънчевото закаляване трябва да става постепенно и да се съобразява с възрастта, здравословното състояние на човека, климатични условияи други фактори.

• Ходене бос. Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човека има голямо количество биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и помагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки и подобрява имунитета. Този вид закаляване е добра профилактика на много заболявания.

• Втвърдяване с вода. Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. По време на втвърдяването на водата кръвообращението в тялото става по-интензивно, което носи допълнителен кислород и хранителни вещества. Водното втвърдяване може да бъде разделено на няколко вида:
  .
  Разтриване.Обтриването е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Rubdown може да се използва от много ранна възраст детство. Избърсването може да стане с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избърсват горна часттялото, след това го разтрийте със суха кърпа, а след това избършете долната част на тялото и също го разтрийте със суха кърпа.
  .
  Наливане.Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, т.е. цялото тяло, или локално, т.е. обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото си със суха кърпа.
  .
  Душ.Душ втвърдяване още повече ефективна процедуразакаляване, отколкото обтриване и обливане. Има два варианта за закаляване с душ: хладен (студен) душ и.
  .
  Лечебно къпане и зимно плуване.Този вид втвърдяване на водата става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване имат чудесен ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване изисква стриктно спазване на всички правила за този тип. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Правила за закаляване

1. Необходимо е да започнете процедури за втвърдяване, когато човек е напълно здрав. За деца и страдащи хора различни заболяванияМожете да започнете закаляването с щадящи процедури и само след консултация с лекар.
   .
2. Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това важи и за двете температурен режим, и времевата рамка на процедурите за закаляване. Когато се втвърдявате с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да се започне излагане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
   .
3. Също така е много важно да се провеждат процедури за закаляване редовно, без дълги интервали, при всяко време и време на годината. Ако се окаже, че сте дълго времеАко втвърдяването е прекъснато, то трябва да се възобнови с по-щадящи процедури.
   .
4. Комбинирайте закаляването с. Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
   .
5. Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
   .
6. При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека, здравословното състояние, времето на годината, природните и климатичните условия и др.
   .
7. При извършване на закалителни процедури е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценете общото си здравословно състояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуалните особености на организма.
   .
8. Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си.

Забавлявайте се и бъдете здрави!

И още малко за закаляването:

Вече разгледахме няколко доста важни причини да започнете да втвърдявате тялото си, но разбира се една от най-важните причини за втвърдяване е ползите от втвърдяването за здравето и профилактиката на настинките.

Наистина, десетки хиляди хора редовно и освен това успешно се втвърдяват, за да предотвратят настинки и други заболявания, свързани с хипотермия. Дори официалната медицина признава, че разумното и постепенно втвърдяване стимулира имунната система на организма и значително намалява риска от заразяване с всякакви заболявания, особено настинки.

Колко точно е вярно? спорен проблем, някой твърди, че до 25 пъти, а някой казва, че до 60 пъти, но тази дискусия всъщност няма смисъл, който се калява, вече използва тази естествена защита в най-голяма степен,

Да, и това до голяма степен зависи от здравето, възрастта, диетата и способностите на индивида.

Но за една разумна, любяща майка е достатъчен 10-20% шанс любимото й дете да не се разболее и не е задължително да доведе тази цифра до 60 000%, за да започне да подготвя детето си за здравословен живот.

Боледуват ли тези, които се закаляват?

Естествено, хората, които се занимават със закаляване и редовно трениране на тялото, понякога се разболяват, но дори и тогава техните заболявания обикновено протичат по-леко и без усложнения. Вече са написани много произведения дори за втвърдяване на деца от първите дни на живота и ранна детска възраст.

И след като прочетете отзивите на родители на закалени деца, става ясно, че всъщност в 95% от случаите настинките при такива деца се ограничават само до хрема и обща летаргия, докато незакалените деца боледуват много по-често и обикновено с кашлица и температура, да не говорим за зачестилите хронични менингити, тонзилити и други усложнения.

Освен това, според мен, тези хреми са свързани повече не с настинки, а с грешен режимхранене, писах вече за прекомерната консумация на печива, варени картофи, тестени изделия, краве мляко и др. може да причини излишък на слуз в човешкото тяло.

Естествено, слузта трябва да бъде отстранена някъде и тялото провокира хрема, така че ако страдате само от хрема, не бързайте да обвинявате липсата на издръжливост, опитайте поне временно да премахнете тези храни от диетата си, и може би вие и вашите деца ще спрете да имате признаци на настинки.

Почистване на кръвоносните съдове и вътрешните органи чрез втвърдяване

Но профилактиката на болестите не е единствената полза за здравето от закаляването. Закаляването има силно пречистващо действие върху цялото тяло и вътрешните органи.

Например, при студа всички кръвоносни съдове се почистват от холестерол, съдовете на често закалените хора практически не се запушват, това се забелязваше дори във времената, когато не е имало сложни медицински устройства и често са били използвани за пречистване. Втвърдяването също така идеално почиства вътрешните органи.

Когато тялото е изложено на силен студ, човешкото тяло спешно започва да изтласква кръв от крайниците към вътрешните органи, за да осигури топлина и да избегне увреждане поради хипотермия.

При такъв голям приток на кръв, например, черният дроб се изпълва с кръв и кислород до 4 пъти над нормалното ниво. И след като действието на студа върху тялото приключи, кръвта се оттича от вътрешните органи, отнасяйки със себе си натрупаните там. вредни вещества, а естественото прочистване на органите става без употребата на каквито и да било лекарства.

По време на втвърдяването сърцето, белите дробове, далака, кръвоносни съдове и т.н., като цяло всеки здравомислещ лекар ще потвърди, че увеличаването на кръвния поток е един от най-ефективните методи на лечение и имайте предвид, че това се случва без химическо излагане, странични ефекти, и удар в черния дроб от лекарства. И освен това закаляването е много по-евтино, а често и много по-ефективно и полезно от всякакви подобни почистващи средства и мерки.

Втвърдяване за лечение на заболявания

Колкото и да е странно, ползите за здравето от втвърдяването не се ограничават само до предотвратяването на заболявания, но могат да се похвалят и с тяхното лечение. Повечето опасни за хората микроби и вируси умират още при температура на човешкото тяло от 39 градуса, това обяснява повишаването на телесната температура при тежки заболявания.

Но дори когато плувате в ледена дупка, вътрешната телесна температура може за кратко да се повиши до повече от 40 градуса по Целзий, което съответно е с 1 градус повече, отколкото могат да издържат повечето опасни за хората вируси и микроби. При диабетиците нивото на кръвната захар намалява един път и половина.

Себастиан Кнайп закалително лечение

Но освен това, от доста дълго време Втвърдяването се използва успешно и за лечение на сериозни и дори официално нелечими заболявания.От времето на свещеника Себастиан Кнайп, който самостоятелно се възстанови от консумацията, активно и успешно се лекува със закаляване повече от 10 години, с много лоялни, неагресивни и дори щадящи методи.

Той спасяваше хората в рамките на няколко месеца, като нормализира кръвообращението и премахваше токсините чрез втвърдяване, от почти всяко хронично заболяване, от главоболие до тежък артрит, при който хората дори не можеха да свият ръката си в юмрук.

Порфирий Иванов лечение със закаляване и студ

След това добре познатият Порфирий Иванов, който в средата на миналия век теоретично излекува стотици хора от различни болести, вариращи от рак до ставане от леглото за по-малко от седмица от жена, която не е ходила 18 години преди това. към болест.

До нашето време, когато според прегледите хората успяват да се отърват от артрита с помощта на втвърдяване, захарен диабет, туберкулоза, повишена и ниско кръвно налягане, заболявания на кожата и храносмилането, половите органи, ставите и гръбначния стълб и други заболявания.

В същото време, разбира се, далеч не е факт, че всички тези описани случаи са реални, но все пак те имат практически и научни основания, но Закаляването е способно да събуди в нас непознати досега резерви на тялото, както нищо друго.

Опитайте да се закалявате, мисля, че дори половината от изброените ползи от закаляването ще са достатъчни, за да ви мотивират поне да опитате и може би закаляването ще се отвори пред вас с всичките си положителни страни. Повечето хора просто се страхуват да опитат и тогава най-лошото е, когато няма начин да намерят студено място, където да продължат практиката на закаляване.

Не се страхувайте, експериментирайте, стегнете се, бъдете здрави и дано никога не се нуждаете от лечение, а ако нямате достатъчно мотивация, прочетете третата част на статията отделно и дори.

Много хора знаят за ползите, които втвърдяването носи на тялото. Но по някаква причина не всеки използва това. Можете да забележите ползите от втвърдяването само с течение на времето. Важно е да следвате основните правила на този процес.

За какво говорим?

Закаляването е метод на превантивно действие, чрез който човек укрепва имунната си система, така че тялото да устои на неблагоприятните въздействия на околната среда. Ако човек се втвърди, тогава дори силните колебания в температурата не засягат тялото. Ако не използвате обливане със студена вода в ежедневието, тогава има шанс да станете по-податливи на различни заболявания. Тялото ще реагира дори на малки промени в температурата.

Също така, ползата от закаляването е, че издръжливостта на тялото се увеличава. Такива процедури имат положителен ефект върху нервната и имунната система. Благодарение на това човек става по-силен. Много лекари смятат, че втвърдяването е един от най-добрите варианти за поддържане на здравето.

Хелиотерапия: описание, характеристики

Слънцето, въздухът и водата каляват тялото. Сега нека да разгледаме видовете втвърдяване. Първият вид лечение е хелиотерапията. Този метод на закаляване има положителен ефект върху нервната система, ускорява метаболитните процеси, подобрява защитните функции и кръвообращението, укрепва мускулния тонус и тонизира функциите на почти всички органи. Хелиотерапията включва слънчеви бани.

Този метод трябва да се използва много внимателно. Въпреки че може да причини вреда. При тен кожата може да изгори, което е много неприятно и болезнено. Освен това може да прегреете и да получите топлинен удар, чиито последствия са доста комплексни. Трябва да започнете да се калявате със слънцето постепенно. Също така трябва да се вземат предвид възрастта и здравословното състояние на лицето. Също толкова важно е времето навън.

Аеротерапия: описание

Вторият вид лечение с помощта на втвърдяване е аеротерапията, която се извършва с помощта на въздух. Този метод включва дълги разходки на чист въздух. Именно чистият въздух, който може би не винаги е топъл, е най-полезен за човешкото тяло.

Втвърдяването е най-достъпният метод за оздравяване на тялото, така че е необходимо по-често да излизате навън и да бъдете на чист въздух, в горска плантация, паркова зона, близо до резервоари - където има чист въздух. Но дори и през зимата ходенето е много важно. Именно през зимния сезон е най-полезно да се закалявате.

вода

Водата е жизненоважна за всички живи същества. Именно това ще ви помогне да втвърдите тялото си, да го направите по-силно и по-устойчиво на различни дразнители.

Когато човек се намокри, кръвообращението се активира. Всички органи получават повече кислород и хранителни вещества.

Първите процедури за втвърдяване на водата трябва да се извършват постепенно. Можете да започнете с избърсване с влажни кърпи. Този метод е най-нежен и толерантен. Между другото, той се използва за втвърдяване на деца.

Можете да извършите втвърдяването на водата по различен начин. Обливането е отлично тонизиращо упражнение за цялото тяло. Може да облеете цялото тяло и долните крайници. Важно е да се разтриете добре след процедурата. Ефективно е и обливането с душ. Това е прост и ефективен начин да укрепите тялото си. Контрастният душ е много полезен.

Постепенното и системно прилагане на процедурите е ключът към успеха

Вече разбрахме какво е втвърдяване. Откъде да започна? Сега ще разберем. Мнозина биха искали да започнат да се каляват, но не знаят как да го направят правилно. За всеки вид втвърдяване е много важно да се спазват някои правила. Лекарите препоръчват втвърдяването да започне постепенно, а не рязко. Необходимо е всеки път да се увеличава броят на процедурите, както и времето и тяхната интензивност. Първите няколко лечения трябва да са кратки. В този случай можете да използвате не студена вода, а леко хладна. Ползата от закаляването е постепенното привикване на тялото да издържа на природни условия.

В допълнение към постепенното навлизане в втвърдяване е необходимо да се вземе предвид и систематичността. Ако правите дълги паузи в закаляването, тялото ще се отучи от този вид лечение. Това може да доведе до намаляване на защитните функции на тялото. Човек свиква със закаляването за около месец. Този период е достатъчен, за да се адаптира тялото. Ако сте принудени да си вземете почивка, опитайте се да не е повече от месец.

Втвърдяване: откъде да започнем, важни точки

При избора на метод за втвърдяване е много важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Трябва също да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние. Ако детето започне да се втвърдява, тогава трябва да подходите към това по-отговорно.

Важно е да се вземе предвид начинът на живот на човек и наличието на определени заболявания. В някои случаи втвърдяването може само да влоши състоянието на човека. Би било идеално да се подложите на пълен медицински преглед. Не трябва да се поливате със студена вода, ако имате хронични или вирусни заболявания.

Когато човек започне да се занимава с подобряване на здравето, той не знае никакво чувство за пропорция. Струва му се, че е способен на повече, но това е измамно чувство. Не забравяйте, че ползите от втвърдяването са очевидни само за здрави хора. Много е важно да се вслушвате в сигналите на тялото си, за да не му навредите. Но трябва да игнорирате всякакви заболявания, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.

Не е желателно да се фокусирате само върху един метод на втвърдяване, тъй като е много по-ефективно да ги използвате всички по цялостен начин. Разхождайте се, правете слънчеви бани, поливайте се със студена вода. Всичко това ще зареди тялото с енергия и ще укрепи имунната система.

Лекарите настояват за важността на физическата активност. Струва си да обърнете внимание на това, защото ефективността на здравните процедури се увеличава многократно, ако ги допълвате с физически упражнения.

Още няколко правила

По време на втвърдяването трябва много внимателно да наблюдавате благосъстоянието си. Ако преди процедурата човек спи лошо, губи апетит, става раздразнителен и много уморен, тогава тялото му не е готово за активен начин на живот. В такъв ден е по-добре да отмените всички здравни процедури и просто да получите сила и да се отпуснете.

Когато започнете да правите процедури, поставете си цел, която ще ви мотивира за по-нататъшни постижения. Много е важно не само да разберете важността на извършените действия, но и да намерите радост и удовлетворение в тях.

Наливане на студена вода: полза или вреда?

Когато човек се облее със студена вода или се потопи, кръвта започва да се движи по-бързо и тялото се оказва в стресова ситуация. Кръвта навлиза по-бързо във вътрешните органи, подобряват се метаболитните процеси и се повишават защитните сили. Обливайки се със студена вода, човек кара тялото да свикне със студа. Това има положителен ефект върху цялостното ви здраве. Наистина слънцето, въздухът и водата правят чудеса!

Закаляването с вода помага при отслабване. Изливането придава на кожата еластичност и дори помага да се възстанови след раждането на дете. Но е по-добре за кърмещи и бременни жени да се консултират с лекар, преди да започнат такова лечение.

Вече разбрахме какви са ползите от закаляването. Каква вреда може да причини обливането? Има отрицателен ефект, когато човек е болен от сериозни хронични заболявания, ARVI. Също така обливането е вредно за всяко сърдечно заболяване. Такава процедура може да влоши състоянието на човек.

Най-добре е да направите домашно закаляване. Това ще позволи на лицето да се чувства по-комфортно и да се наслаждава на процедурата. Много по-удобно е да извършвате каквото и да е подобряване на здравето у дома. Трябва да разберете основните правила за втвърдяване (което направихме по-горе) и можете да започнете. Обливането с вода сутрин е много ободряващо и ви дава прилив на енергия за целия ден. Само след месец такива процедури ще забележите, че сте станали много по-издръжливи и по-силни. Не пренебрегвайте слънчевите и въздушните бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, затопляйте телата си. След всичко това терморегулацията на тялото значително ще се увеличи. Закаляването ще направи тялото ви по-устойчиво на температурни промени.

Заключение

Сега знаете колко полезно е втвърдяването и как се случва обливането със студена вода. Дали тази процедура е полезна или вредна е трудно да се каже, защото всичко зависи от конкретния случай. Ако е възможно, по-добре е да се прегледате от лекар. Ако това не е възможно, просто трябва да слушате сигналите на тялото си. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към щастлив и успешен живот. Укрепването на здравето, втвърдяването и правилното хранене са ключът към здравето.