Жирэмслэлт: Аль тал дээр унтах нь дээр вэ? Жирэмсэн үед унтах зөв байрлал

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг, амьдралдаа өөрчлөлт гардаг. Ирээдүйн эх нь өөртөө зориулж тусгай хувцас сонгох, хоолны дэглэмийг хянах, хадгалах ёстой моторын үйл ажиллагаа. Түүнээс гадна, чухал үүрэгЖирэмсэн эмэгтэйн мөрөөдөл бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхдээ хүлээж буй цагийг бүхэлд нь эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдал. Энэ бол төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг хангах цорын ганц арга зам юм.

Жирэмсэн үед бие махбодид янз бүрийн дааврын өөрчлөлтүүд тохиолддог. Үүнээс болж олон үйл явц тасалдаж, өөрчлөгддөг. Жирэмсэн эмэгтэйн унтах хэв маяг, чанарт мөн адил хамаарна. Эхний саруудад янз бүрийн өөрчлөлтөөс болж хэв маяг алдагдаж, гэдэс томрох үед жирэмсэн эхэд хамгийн тохь тухтай унтах байрлалыг олох нь улам бүр хэцүү болдог. Олон хүмүүс жирэмсэн үед хэрхэн зөв унтах, ямар байрлалыг сонгох нь дээр вэ, нуруу, ходоод, хажуу тийшээ унтах боломжтой эсэх талаар санаа зовж эхэлдэг.

Эхний гурван сард унтдаг

Энэ хугацаанд мэдрэлийн систем илүү их хэмжээгээр дарагддаг. Эмэгтэй хүн ядарч, ихэвчлэн унтахыг хүсдэг. Та үүнийг эсэргүүцэж чадахгүй, өөрийгөө унтсан нь дээр. Одоо та зөвхөн эрүүл мэнддээ төдийгүй ирээдүйн хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Жирэмсний эхний гурван сард та унтах хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгож болно. Гэхдээ энэ хугацаанд таны хөх эмзэг болдог тул гэдсэн дээрээ унтах нь эвгүй байх магадлалтай. Жирэмсний эхний үе шатанд та хажуу тийшээ эсвэл нуруугаараа унтаж хэвшихийг зөвлөж байна, учир нь та удахгүй энэ байрлалд унтах хэрэгтэй болно.

Хоёр дахь гурван сард унтдаг

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн илүү сайн мэдэрч эхэлдэг. Тэр дотор муухайрах, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөхийг мэдрэхээ больсон. Энэ нь дааврын өөрчлөлт аль хэдийн гарсантай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч жин нэмэх, хэвлийн өсөлттэй холбоотой бусад хүндрэлүүд хараахан эхлээгүй байна. Жирэмсэн эмэгтэй эдгээр таагүй байдлыг тэвчих хэрэгтэй хэвээр байна. Гэхдээ энэ үед унтах үеийн биеийн байдлын асуудал улам хурцаддаг.

Жирэмсний энэ хугацаанд та гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй. Хэвлий нь ийм хэмжээгээр томорч, хүүхдийг дарах эрсдэлтэй байдаг. Тайван, тайван унтахын тулд та өөр байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эмэгтэй хүн гэдсэн дээр хэвтэх нь эвгүй байх болно.

Эдгээр саруудад жирэмсэн эмэгтэйд унтах хамгийн сайн сонголт бол нуруун дээрээ байдаг. Хүүхэд бага зэрэг жинтэй хэвээр байгаа тул эмэгтэй хүн нэлээд тухтай байх болно. Түүний эрхтэн дарагдахгүй. Гэхдээ хүүхэд хөдөлж байгааг мэдрэх үед байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай болно. Энэ тохиолдолд хажуу тийшээ унтах нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд хамгийн аюулгүй, тохь тухтай байх болно. Зүүн талд унтахыг зөвлөж байна. Гэхдээ жирэмсний дундуур та зөв унтаж болно.

Гурав дахь гурван сард унтдаг

Гурав дахь гурван сард гэдэс нь нэлээд том болно. Энэ нь шинэ асуудал, таагүй байдалд хүргэдэг. Ирээдүйн эхэд хангалттай унтах нь улам бүр хэцүү болж байна. Жирэмсний гурав дахь гурван сард илүү сайн унтахын тулд та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Зөвхөн орондоо бэлтгэхээс гадна өрөөнд тохиромжтой орчинг бүрдүүлэх шаардлагатай. Унтахаасаа өмнө заавал байх ёстойУнтлагын өрөө агааржуулалттай байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд цонхыг 15 минутын турш нээхэд хангалттай. Хэрэв зун бол шөнөжин цонхоо онгойлгох нь дээр.
• Зөвхөн байгалийн материалаас унтлагын хувцас, бүх дотуур хувцасыг сонгох шаардлагатай. Тэдний дотор унтах нь илүү тухтай байх болно.
• Зөв дэр сонгох нь маш чухал юм. Энэ нь уян хатан байх ёстой. Дэрний өндөр нь тав тухтай байрлалд хүзүүгээ хялбархан дэмжих боломжтой байх ёстой. Мөн нуруундаа дэр тавьж болно. Энэ нь таны нурууны ачааллыг бууруулж, булчингаа суллахад тусална. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр байдаг. Тэдний тусламжтайгаар та өсөн нэмэгдэж буй гэдсэндээ тав тухтай "үүр" хийх боломжтой. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй хүнд хэцүү саруудад илүү тайван, тохь тухтай унтахад тусална. Тусгай дэрний оронд та хэд хэдэн энгийн дэр авч болно, энэ нь хэмжээ нь ялгаатай байх болно. Таны байрлалыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд тэдгээрийг биеийн аль ч хэсэгт байрлуулж болно.

Жирэмсэн эмэгтэй аль тал дээр унтах нь дээр вэ?

Сүүлийн саруудад эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зөвхөн зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөгөөг онцлог шинж чанаруудаар тайлбарладаг анатомийн бүтэцэмэгтэй бие. Илүү нарийн, доод хөндийн венийн судсыг байрлуулах замаар. Эцсийн эцэст энэ нь умайн баруун талд урсдаг. Хэрэв та баруун талдаа хэвтэж унтдаг бол энэ нь хүүхэд энэ судсыг шахахад хүргэдэг. Эцсийн эцэст, сүүлийн саруудад хүүхэд аль хэдийн маш их жинтэй болсон. Тиймээс жирэмсэн үед баруун талдаа унтах шаардлагатай байдаг. Ийм байдлаар энэ байдлаас зайлсхийх боломжтой. Энэ судал нь аарцагны хэсэгт байрлах хөл, дотоод эрхтнүүдээс цусны урсгалд оролцдог.

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй унтаж байхдаа баруун талдаа хэвтэж байвал энэ нь чухал судалшахагдах болно. Дараа нь энэ нь varicose судлууд үүсэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд нялх хүүхдийн цусны хангамжийг тасалдуулж болно. Үүний үр дүнд тэрээр ихэсээр дамжин хүчилтөрөгчийн дутагдалд орох болно. Ийм мөчид эмэгтэй хүн ихэвчлэн хүүхэд илүү идэвхтэй хөдөлж эхэлдэг гэдгийг мэдэрдэг.

Гэхдээ дээр сүүлийн саруудХажуугаар нь хэвтэх нь хүртэл маш эвгүй байдаг. Ийм нөхцөлд та хөлөндөө дэр тавих хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хүүхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг хүлээн авах бөгөөд энэ нь түүний зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулна. Эмэгтэй хүний ​​бөөр илүү сайн ажиллах болно, энэ нь энэ хугацаанд маш чухал юм чухал цэг. Энэ байрлалд унтах нь мөчдийн хаван үүсэхээс сэргийлнэ. Үүнээс гадна элгэнд дарамт байхгүй болно. Эхнэр нь нуруу, аарцагны бүсэд өвдөлт мэдрэхгүй. Зүрх нь оновчтой ажиллах болно.

Жирэмсэн эмэгтэй баруун талдаа унтах нь дээр байдаг нөхцөл байдал бий. Хэрвээ хүүхдийн толгой энэ тал дээр байрласан бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та жирэмсэн үед баруун талдаа унтдаг бол таны хүүхэд шаардлагатай байрлалд ороход хялбар байх болно.

• Хэрэв та унтаж чадахгүй бол нойрны эмээ шууд уух шаардлагагүй. Тэдгээрийг зөвхөн онцгой тохиолдолд, эмчийн жороор хэрэглэдэг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн ийм бүтээгдэхүүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст аливаа эм нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь цайнд бас байдаг гэдгийг санах нь чухал.
• Та хийтэй ус уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш юу ч хэрэглэхгүй байх нь дээр. Энэ нь ундаа, хоолонд хоёуланд нь хамаарна. Хэрэв та токсикозоор өвчилсөн бол жигнэмэгээр kefir ууж болно.
• Унтахынхаа өмнө алхаж болно. Гэхдээ унтахынхаа өмнө гимнастик хийх ёсгүй.
• Унтах цагийн хуваарийг баримтлах нь чухал. Үүний зэрэгцээ орондоо орж, сэрэх нь хамгийн сайн арга юм адил цагт. Үнэн хэрэгтээ, энэ хугацаанд эмэгтэй хүн аль хэдийн маш их стресс, өөрчлөлтөд өртдөг.
• Хэрэв та базлаад сэрвэл хөлөө доош харуулан шууд орноосоо босох хэрэгтэй. Тиймээс та хэсэг хугацаанд зогсох хэрэгтэй. Ийм халдлага нь кальцийн дутагдлыг илтгэнэ. Тиймээс үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Мөн жирэмсэн үед энэ нь маш чухал юм.
• Заримдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэхээс айдаг учраас сайн унтдаггүй. Тусгай курс, туршлагатай найз нөхөд, хамаатан садныхаа зөвлөгөө үүнд тусална.

Байгуулснаараа зөв унтахЖирэмсэн үед та өөрийгөө болон хүүхдээ эрүүлжүүлэх болно.

Бидний жирэмслэлт үргэлж жигд явагддаггүй бөгөөд жирэмсэн эхчүүд бүгд есөн сарыг гэртээ эсвэл идэвхтэй үйл ажиллагаанд өнгөрөөх азтай байдаггүй. Жирэмсэн байх хугацаандаа би гурван удаа орондоо хэвтүүлж, хэвтрийн амралтыг ажиглаж байсан. Жирэмсэн эхчүүдийн олонх нь жирэмсэн байх үедээ эмнэлэгт ханддаг байсан бөгөөд энэ нь үргэлжлэх хугацаа, хүндийн зэрэг нь өөр өөр байж болох хатуу хэвтрийн дэглэмийг баримталдаг байв. Горимын төрөл, түүний хүндийн зэрэг нь ихэвчлэн түүнийг томилоход хүргэдэг эмгэгээр тодорхойлогддог боловч "ор дэрний амралт" гэдэг үг нь яг юу гэсэн үг болохыг, түүнийг хэрхэн зөв зохион байгуулахыг мэдэхийн тулд өнөөдөр энэ талаар ярилцъя. .

Эмэгтэй хүнийг юу хүлээж байна вэ?

Ихэвчлэн эмнэлэгт хэвтдэг амаржих газарЗулбах аюул заналхийлж байгаа эсвэл жирэмсэн үед хүүхдийн өсөлт, хөгжилд нөлөөлж, ирээдүйн эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлж болзошгүй томоохон хүндрэлүүд үүсдэг жирэмсэн эхчүүдэд санал болгодог. Хэрэв эрүүл мэндийн байдал харьцангуй сэтгэл ханамжтай, жирэмсний үеийн хазайлт тийм ч тод биш байвал эмч эмэгтэйд өвчний чөлөө өгч, гэрийн ажилд хэт ачаалал өгөхгүйгээр хангалттай амрах боломжтой.

Олон эмэгтэйчүүд "эмнэлэгт хэвтэх" гэсэн үгнээс маш их айдаг бөгөөд тэд төрөхөөс өмнө үлдсэн хэдэн сарыг гэрээсээ гаралгүйгээр эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болно гэж итгэдэг. Гэхдээ ийм нөхцөл байдал маш ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь хүүхдийг аврахын тулд бүх жирэмслэлтийг дуустал байнга хэвтэх шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд жирэмслэлт тасалдах аюул гарахын тулд зөвхөн эмэгтэй хүний ​​​​хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг түр хугацаагаар хязгаарлах шаардлагатай байдаг.

Дүрмээр бол, хамгаалах зорилгоор эмнэлэгт хэвтсэн эмэгтэйчүүд тэднийг эмнэлэгт хэвтүүлэх гол шинж тэмдэг нь: умайн өндөр тонус, хэвлийгээр өвдөх, бэлгийн замын цус алдалт, толбо үүсэх, умайн хүзүүний дутагдал зэрэг нь зулбах аюул заналхийлсэн гэж хэлдэг. умайн хүзүүний дутагдал) эсвэл ихэсийн тасалдал, ихэсийн өмнөх аюул. Ийм заалттай бол эмнэлэгт хангалттай цаг зарцуулах боломжтой урт хугацаа, Хэдийгээр аюул заналхийлэл, хэрэв энэ нь өнгөрсөн бол эмэгтэй хүнийг илүү эрх чөлөөтэй дэглэмийг удирдах боломжийг олгодог.

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд унтах цагийн тухай ойлголтод хүртэл дэглэм хэрхэн эрс өөрчлөгдөж болох талаар ярьдаг - "Тойргийн зарим эмэгтэйчүүд босож, богино хугацаанд алхахыг зөвшөөрдөг байсан бол зарим нь бие засахаар босохыг ч зөвшөөрдөггүй байв. .” Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлтийг бүхэлд нь эмнэлэгт хэвтүүлэн өнгөрүүлэх магадлал тийм ч таатай биш юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ эмнэлэгт хэвтэх үед жирэмсний үеийн дэглэм өөр байж болно. Хэт хатуу хэвтрийн дэглэм тогтоож, янз бүрийн мэс засал хийсний дараа хэдэн цагийн турш ийм дэглэм тогтоодог, эсвэл жирэмслэлтийг зогсоох аюул заналхийлсэн тохиолдолд тийм ч олон тохиолдол байдаггүй. цуст ялгадас, таслах аюул (хэдэн өдөр эсвэл хоёр долоо хоногийн турш зааж өгч болно). Дараа нь аюул багасах тусам эмч нар орондоо сууж, богино хугацаанд босохыг зөвшөөрнө. Горимын төрлүүд, тэдгээрийг ажиглах аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Орны амрах сонголтууд.

Үйл ажиллагааг хязгаарлах арга нь бас өөр байж болно. Өөр өөр горимын сонголтууд байж болно:
- эмэгтэй хүн орондоо сууж, босч чадахгүй хэвтрийн дэглэмийг чанд сахих;
- өдөрт хэд хэдэн удаа таваас арван таван минутын турш сууж болох уртасгасан ор дэрний амралт;
- тойргийн горим, энэ нь хагас цагаар орондоо байх, нөгөө тал нь хагас сууж эсвэл сууж байж болно, та өдөрт нэг зуугаас хоёр зуун метрээс илүү удаан хурдтайгаар хөдөлж болно;
- Эмнэлэгт үнэ төлбөргүй байх нь хоёр зуун метр тутамд үе үе амрах замаар шатаар нэг километр алхах боломжтой;
- зөөлөн дэглэм, энэ нь хэвийн амьдралтай тохирч болох боловч илүү олон удаа амрах хугацаатай байдаг - энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай нэлээд эрүүл ч гэсэн хамгийн түгээмэл дэглэм юм. Энэ нь мөн үнэ төлбөргүй сургалтын горимтой ирдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэж байсан, биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдөх дундаж биеийн тамирын дасгал юм.

Эмнэлэг гэдэг нь бүхэл бүтэн есөн сарын турш хэвтрийн дэглэмийг хатуу сахина гэсэн үг биш гэдэг нь тэр даруй тодорхой болно, учир нь эрүүл мэндэд заналхийлсэн даруйд дэглэм өргөжиж, эмэгтэй хүн хөдөлж, нэлээд идэвхтэй байх болно. Энэ нь ойлгомжтой, удаан хугацааны хатуу хэвтрийн дэглэм нь тийм ч ашигтай биш бөгөөд тэд мэс заслын дараа, хүнд хэлбэрийн мэс засал хийсний дараа эсвэл ураг болон жирэмсэн эхийн хувьд үнэхээр хүнд нөхцөлд үүнийг зааж өгөхийг хичээдэг; Хэт хатуу хэвтэх нь жирэмсэн эмэгтэйн хөдөлгөөний дутагдал, булчингийн тонус буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хатингаршил, үе мөчний хөдөлгөөн алдагдах, яснаас кальцийг уусгах, ясны сийрэгжилт үүсэхэд хүргэдэг. хугаралтай. Тиймээс эмч нар таныг удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байлгахгүй бөгөөд нялх хүүхдэд аюул учруулахгүйгээр аль болох хурдан хөдлөх боломжийг олгоно.

Зөв худал хэлэх арга техник.

Жирэмсэн үед орондоо хэвтэх нь бас бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Эхний гурван сарыг бүхэлд нь 12-14 долоо хоног хүртэл, умайн жижиг хэмжээтэй, ёроолын доод байрлалтай бол эмэгтэй хүний ​​аль ч байрлалыг орондоо оруулахыг зөвшөөрдөг. Умай нь бусад эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг тасалдуулахгүй бөгөөд тэдгээрт дарамт учруулахгүй. 14-28 долоо хоног хүртэлх хугацаанд умай аль хэдийн хангалттай хэсгийг эзэлдэг хэвлийн хөндий, та нуруун дээрээ, толгойны үзүүрийг дээш өргөх, эсвэл хажуу тийшээ (баруун эсвэл зүүн) байрлуулахыг зөвшөөрч болно.

Жирэмсний 28 долоо хоногоос дээш хугацаанд умай хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч, хэвлийн хөндийн нэлээд хэсгийг эзэлдэг бол эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ хэвтэж болохгүй - том умай нь цусны судаснуудад дарамт учруулж, доод хөндийн венийн хөндийг үүсгэдэг. хам шинж - зүрх, тархи дахь цусны урсгалын тасалдал. Энэ синдромын хөгжлийн үр дүнд умай, бөөр, ихэс дэх цусны урсгал бас зовж, ургийн цусны эргэлт алдагддаг. Үүнээс гадна цусны даралт буурч, толгой эргэх, ухаан алдах тохиолдол гардаг. Ийм тохиолдолд та зүүн эсвэл баруун тийшээ ээлжлэн хэвтэх хэрэгтэй. Ингэснээр та цусны урсгалыг хэвийн болгож, умайд цусны урсгалыг хангаж, хүүхэд хүлээн авдаг шим тэжээлба хүчилтөрөгч.

Хэрэв хүүхдийн байрлал буруу байвал жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг орондоо онцгой байрлалд байлгахыг эмч нар зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв ураг умайд хөндлөн байрлалтай бол түүний байрлал өөрчлөгдөхөд нөлөөлөхийн тулд хүүхдийн толгойг эргүүлсэн хажуу тийшээ хэвтэх шаардлагатай. Хэрэв танилцуулга breech бол та өдөрт дор хаяж гурван удаа арван минут тутамд дор хаяж гурваас дөрвөн удаа хажуу тийшээ шидэж, эргүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн хөдөлгөөнийг хязгаарлагдмал хэвтүүлэхээр заасан бол булчингаа чанга байлгахын тулд орондоо тусгай гимнастик хийх шаардлагатай. Үүнээс гадна та хэр удаан хэвтэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Орны амралтыг томилох заалтууд.

Эмэгтэй хүнийг огцом хязгаарлахад хүргэдэг шалтгаанууд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, цөөнгүй бий. Тэдгээрийг хоёр бүлэгт хувааж болно:
- жирэмсний явцад хүндрэлтэй холбоотой шалтгаанууд;
- ерөнхий эсвэл даамжрахтай холбоотой шалтгаанууд архаг өвчинэмэгтэй өөрөө жирэмслэлтээс болж өдөөгдсөн.

Гэсэн хэдий ч бүх тохиолдолд байнга орондоо байх шаардлагагүй, олон тохиолдолд та илүү их амрах, эмч нарын хяналтан дор хэвтэх эсвэл хэвтэх, орондоо суух боломжтой; . Хэрэв ургийн байрлал хэвийн бус байвал эмч нар таныг тусгай байрлалд оруулж, тусгай сургалтанд явуулна.

Хэрэв зулбах аюул заналхийлж байгаа бол, ялангуяа умайн хөндийгөөс цустай ялгадас гарч байвал орондоо амрахыг зааж өгнө. Аливаа хөдөлгөөн, алхалт, Гэрийн даалгавархэвлийн доторх даралтыг өөрчлөх, тасалдал үүсэхэд нөлөөлдөг. Удаан хугацааны туршид эдгээр ижил үйлдэл нь дутуу төрөлтийг өдөөж болно. Орондоо хэвтэж байхдаа булчин суларч, хөрш зэргэлдээ эрхтнүүдийн агшилт, хөдөлгөөний чичиргээ урагт нөлөөлдөггүй.

Танилцуулга болон ихэсийн задралын үед хэвтэхийг заадаг. Дараа нь ихэсийн тасалдлыг өдөөхгүйн тулд бүрэн амралтыг бий болгох шаардлагатай - энэ нь хүүхдийн үхэл, цус алдалт, эхийн үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хүнд хордлого, гестозын үед амнион шингэн гоожиж, урагт халдвар авах аюул заналхийлж, нийтийн симфизийн эмгэгийн үед хэвтрийн амралт хэрэгтэй болно.

Ямар ч тохиолдолд эмч нар эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хянаж, эмэгтэй хүн хэр удаан худал хэлэх, төрөх асуудлыг шийдэх боломжтой эсэх, түүний нөхцөл байдлыг эмчлэхэд ямар эм хэрэглэхийг шийдэх болно. Гэвч эмэгтэйн биеийн байдал сайжрахын хэрээр ураг нь хөдөлгөөнгүй хүчилтөрөгч, шим тэжээл бага авдаг тул удаан үргэлжлэхгүйн тулд дэглэмийг өргөжүүлнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сурдаггүй зүйл бол хувцас сонгох, спортоор хичээллэх, тэр байтугай унтах явдал юм! Хүүхэд хүлээх нь өөрийгөө болон хүүхдээ асрахад зарцуулагддаг. Энэ үед жирэмсэн эхчүүд ихэвчлэн нойрны хэв маягийг зөрчиж байгааг анзаардаг, энэ нь сонирхолтой байрлалыг дагалддаг дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Аль хэдийн асаалттай эрт үе шатуудЭмэгтэй хүний ​​​​бие махбодь, түүний унтах хэв маяг өөрчлөгддөг бөгөөд хожуу үе шатанд том гэдэс нь тав тухтай байрлалыг олоход хэцүү болгодог. Түүнчлэн, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ходоод дээрээ унтах боломжтой юу, нуруун дээрээ унтах боломжтой юу, аль талдаа баруун эсвэл зүүн талд унтах нь дээр вэ гэсэн олон асуулт байдаг.

Эхний үе шатанд та ямар ч тав тухтай байрлалд унтаж болно.Гормоны өөрчлөлтөөс болж хөх өвдөж, маш мэдрэмтгий болдог тул ходоодонд тийм ч таатай биш байж магадгүй юм. Энэ үед хэдэн сарын дараа нуруу, хажуу талдаа хэрэглэх позуудад өөрийгөө дасгах нь зүйтэй.

Хоёр дахь гурван сарын онцлог

Жирэмсний 12 долоо хоногийн дараа эмэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдал сайжирдаг. Сэтгэлийн өөрчлөлт, өглөөний өвчин арилдаг. Энэ үед дааврын өөрчлөлттэй холбоотой бэрхшээлүүд аль хэдийн дууссан. Мөн нурууны өвдөлт гэх мэт шинэ таагүй байдал, илүүдэл жин, болхи, хараахан эхлээгүй байна. Тэд дүрмээр бол сүүлийн саруудад гарч ирдэг. Гэхдээ яаж унтах вэ гэдэг асуулт улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Та аль позыг сонгох ёстой вэ?

Энэ үед гэдсэн дээрээ унтах нь тохиромжгүй болсон. Эцсийн эцэст энэ нь маш их хэмжээгээр нэмэгдэж байгаа тул энэ байрлалд та хүүхдийг жингээр нь дарж чадна. Тасралтгүй ажиллахын тулд бусад сонголтыг авч үзэх нь зүйтэй гүн нойр. Эцсийн эцэст та бөөрөнхий гэдэстэй тул энэ байрлалд эвгүй байх болно.

Хоёр дахь гурван сард хамгийн тохиромжтой байрлал нь нуруун дээр байна.Хүүхдийн жин бага хэвээр байгаа тул ирээдүйн ээжТа тав тухтай байдлыг мэдрэх болно - диафрагм болон нуруу нь шахагдахгүй. Гэсэн хэдий ч хүүхэд хөдөлж эхэлсний дараа байрлалаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ үед унтах хамгийн тухтай, ашигтай арга бол хажуу тийшээ унтах явдал юм. Зүүн тал нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ жирэмсний дунд үед баруун нь хийх болно.

Гурав дахь гурван сард хэрхэн хангалттай унтах вэ

Энэ үед гэдэс нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, энэ нь шинэ асуудал, асуултуудыг үүсгэдэг. Гурав дахь гурван сард хангалттай унтах нь өмнөх шигээ амар биш юм. Тиймээс үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм чухал дэлгэрэнгүй мэдээлэлэнэ нь танд үүнийг хийхэд тусална.

• Та зөвхөн өөрийгөө төдийгүй унтах өрөөгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Та үүнийг заавал агааржуулах хэрэгтэй. Цонхыг 10-15 минутын турш нээхэд хангалттай. Зуны улиралд цонхоо онгойлгож унтахыг зөвлөж байна.
• Таны унтлагын болон дотуур хувцас нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Энэ нь таны нойрыг илүү тухтай болгоно.
• Дэрний сонголт нь том үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь уян харимхай, бас хангалттай өндөр байх нь чухал бөгөөд ингэснээр нуруу, хүзүүний муруй зөв байх болно. Унтаж байхдаа та үүнийг зөвхөн толгойн доор биш харин нуруундаа хийж болно. Энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, нурууны булчингуудыг аль болох тайвшруулах болно. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай дэрнүүд байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг нь "үүр" болгодог. Энэ нь гурав дахь гурван сард зөв унтахад маш их тусалдаг. Мөн ердийн дэрнүүдтэй туршилт хийж үзээрэй өөр өөр хэмжээтэй. Та тэдгээрийг хөлний доор, ходоодны доор, доод нурууны доор, хөлний хооронд тавьж болно - өөрт илүү тохиромжтой.

ДЭЛГЭРЭНГҮЙ УНШИХ:Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр - дэрний төрөл, зөв ​​загварыг хэрхэн сонгох вэ

Аль талд?

Хожуу үе шатанд зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна.Яагаад яг зүүн талд байгаа юм бэ? Энэ нь эмэгтэйчүүдийн анатомийн өвөрмөц онцлог, эсвэл илүү нарийвчлалтай, умайн баруун хажуугаар урсдаг доод хөндийн венийн байрлалаар тайлбарлагддаг. Баруун талдаа унтах нь гурав дахь гурван сард жин нь нэлээд том болсон хүүхдэд шахагдахад хүргэдэг. Та үүнээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Баримт нь доод хөндийн венийн судас нь аарцагны эрхтнүүд, хөлний цусыг гадагшлуулахад оролцдог. Жирэмсэн эмэгтэй ихэвчлэн хажуу тийшээ унтдаг бол шахалт үүсдэг. Үүний үр дүнд хөл чинь хөгжиж болно хелийн судлуудсудлууд Үүнээс гадна хүүхдийн цусны хангамж муудаж болно. Хүүхэд ихэсээр хангалттай хүчилтөрөгч авахаа болино. Түүний хөдөлгөөн улам хүчтэй болж байгааг та мэдрэх болно.

Жирэмсний хожуу үед хажуу тийшээ ч унтах нь эвгүй байдаг. Энэ тохиолдолд жирэмсэн эх юу хийх ёстой вэ? Хэрэв та зүүн талдаа хэвтэж байвал үүнийг зөвлөж байна доор дэр тавьөвдөг дээрээ бөхийлгөсөн баруун хөл. Энэ байрлалд:

• ихэсийн цусны урсгал нэмэгддэг тул хүүхэд хөгжихөд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авах болно;
• бөөрний үйл ажиллагаа сайжирч, энэ нь ялангуяа сүүлийн гурван сард чухал ач холбогдолтой;
• хөл, гар хавагнах нь танд бага төвөг учруулах болно;
• элэг дээр даралт байхгүй;
• Үгүй өвдөлт мэдрэмжаарцагны бүс ба нуруунд;
• таны зүрхний оновчтой ажиллагааг хангана.

Гэсэн хэдий ч хожуу үе шатанд зүүн талдаа унтах нь үргэлж сайн байдаггүй.Заримдаа та зөвийг нь сонгох хэрэгтэй. Таны хүүхдийн толгой энэ тал дээр байгаа тохиолдолд бид ярьж байна. Эмч нар ургийн энэ байрлалыг хөндлөн дүрс гэж нэрлэдэг бөгөөд унтахыг зөвлөж байна баруун талд. Энэ нь хүүхдэд ирээдүйд зөв байрлалыг авахад тусална.

Форумуудаас

замарусиаТав тухтай байгаагаараа - зүгээр л хэвтэж бай)))!!! Зүгээр л хөлөө огтолж болохгүй))) Нуруун дээрээ БИШ, харин хажуу тийшээ оролдоорой - энэ нь хамаагүй. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг сонсох хэрэгтэй - эмэгтэй хүн бол хамгийн мэдрэмтгий амьтан юм! Байгальд ойр, зөн совингийнхоо хэлснээр ажиллах хэрэгтэй 😉 🙂

Тэгээд нэг бол баруун тийшээ ч юм уу, зүүн тийшээ ч унтдаг, гэхдээ би дандаа нуруугаараа унтдаг байсан, тэгээд би юу ч бодолгүй унтдаг байсан, нуруундаа жижиг дэр тавиад л унтдаг байсан. тэдэнгүйгээр. Тэд нэг талдаа унтахыг зөвлөдөггүй гэж би огт сонсоогүй байна. Одоо би гэдсэн дээрээ унтдаг болсон (би нойрондоо эргэдэг) 😀 Аль болох тухтай унтаж, бие, хүүхдээ сонсоорой.

ИринаБи зөвхөн зүүн талдаа унтдаг, гэхдээ 15-20 минут тутамд. Миний гэдэс аймшигтай өвдөж эхэлдэг. Миний маск зүүн талдаа өгзөгтэй бөгөөд түүгээрээ ходоодоо хавирганы доор шахдаг. тэвчихийн аргагүй өвдөлт. Бид дэрвэгэр үзүүлбэр үзүүлж, саяхан хүү маань толгойгоо доошлуулчихсан, гэхдээ тэр маш идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд хажуу тийшээ эргэж байна. Тиймээс би түүнийг барьж авахын тулд нурууных нь талд унтсан зөв байрлал.
Яг л Ольгагийн бичсэн шиг би зүгээр л унтахаа больсон, учир нь энэ нь үнэхээр эвгүй байсан. Зүүн талд нь өвдөж, баруун талд нь хүүхэд эргэлдэж, дахин буруу байрлалтай байж магадгүй тул эмч нуруун дээр нь зөвлөгөө өгдөггүй. Тэр ч байтугай CTG дээр намайг нуруун дээрээ хэвтэж байхад түүний зүрх өвдөж байгаа нь тодорхой байсан.
Бид дөнгөж 35 долоо хоногтой, надад алхахад сар хагас дутуу байгаа ч би огт унтаж чадахгүй байна. Би хагас суугаад нойрмоглож, хоёр дэр тавихад дасан зохицсон ч хүзүү минь маш хурдан хөшиж, өглөө нуруу минь өвддөг.

НатальяЭрхэм охид, хэн аль талд нь унтдаг талаар бүү санаа зов. Хүссэнээрээ унт. Хэрэв хүүхэд таалагдахгүй бол тэр танд мэдэгдэх болно. Жирэмсний бүх хугацаанд би нуруу, зүүн, баруун талдаа аль болох тухтай унтдаг байсан. Хэн нэгний судас, ходоод, зүрх сэтгэл өвдөөгүй. Төрөхөөс өмнөхөн ганц асуудал нь шөнөдөө хажуу тийшээ эргэж, тэр болгонд сэрдэг байсан. Хүүхэд шөнө унтахыг зөвшөөрөхгүй бол та ямар ч байрлалд унтах болно.

• Хэрэв та унтаж чадахгүй бол нойрны эм хэрэглэж болохгүй. Тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу, маш ховор тохиолдолд хэрэглэж болно. Аливаа эм, түүний дотор нойрны эм нь зөвхөн таны биед төдийгүй бас нөлөөлдөг эмзэг организмхүүхэд.
• Шөнийн цагаар кофейн агуулсан ундаа уухаас зайлсхий. Үүнд зөвхөн кофе төдийгүй цай орно. Дашрамд хэлэхэд, ногоон цай хар цайнаас илүү их кофейн агуулдаг.
• Оргилуун ус аль болох бага хэрэглэхийг зөвлөж байна. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө их хэмжээний хоол хүнс, ус ууж болохгүй. Нэг шил kefir, хэд хэдэн жигнэмэг хэлбэрийн жижиг зууш нь токсикозоос салахад тусална.
• Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй. Явган алхах нь ашигтай байх боловч шөнийн цагаар хүнд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
• Ойролцоогоор нэгэн зэрэг босч, орондоо орохыг хичээ. Тогтмол горимунтах нь биед маш чухал юм.
• Хэрэв та гэнэт сэрж, хөл нь базлаад байвал босоод хэсэг зогс. Үүний дараа чимхэж тайвшруулах массаж хийх хэрэгтэй. Базлалт нь биед кальци хангалтгүй байгааг илтгэнэ. Үүнийг их хэмжээгээр агуулсан хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Ялангуяа намуу цэцгийн үр, гүнжидийн үр, бүйлс, ногоон, шош, сүүн бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг.
• Хүүхэд төрүүлэхээс бүү ай. Тэднээс айх нь нойргүйдлийн нэлээд түгээмэл шалтгаан, ялангуяа сүүлийн үе шатанд байдаг. Үүнд бэлтгэ чухал үйл явдалЖирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай курсууд эсвэл аль хэдийн хүүхэд төрүүлсэн найзуудын түүхүүд нь туслах болно. Хүүхдээ харах хүслээр энэ айдсыг эсэргүүцэж, ухарч байгааг мэдрэх болно. Бид бас уншдаг:Жирэмсэн үед нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ

Төрсний дараа шаардлагатай хүч чадлыг бий болгохын тулд жирэмслэлтээ ашигла. Хүүхэд төрөхөд та тайван унтаж амрахаа болино. Хүүхэд шөнийн цагаар ч гэсэн анхаарал халамж шаарддаг. Харин төрсний дараа та ямар ч байрлалд дахин унтах боломжтой болно.

Видео

Унтаж чадахгүй байна уу? Хүүхэд түлхэж байна уу? Унтах тохиромжтой байрлал олдохгүй байна уу? Нойргүйдлийн шалтгаан нь үргэлж өсөн нэмэгдэж буй гэдэс биш юм. Гормоны өөрчлөлттэй хэрхэн харьцах вэ, жирэмсэн эмэгтэй сүү, зөгийн балнаас гадна нойрны дутагдалтай тэмцэхэд юу хэрэгтэй вэ? Екатрина Ищенко унтах гэж оролдохдоо менежерийн хяналтан дор унтах зөв байрлалыг хайж байв. Эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөө№25 Елена Фарафонова.

Ольга Леонидовна Масленникова, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч хамгийн дээд ангилал. Ажлын туршлагатай практик анагаах ухаан-31 жил. Жирэмсний үед ямар байрлалд унтаж болох талаар ярина уу?

Жирэмсний үед эхийн биед олон өөрчлөлт гарч, эмэгтэй хүний ​​нойрыг өөрчлөх боломжтой. Өсөн нэмэгдэж буй гэдэс, дааврын өөрчлөлт, умайн даралт давсагшөнийн амралт муутай болоход хүргэдэг. Энэ байдал нь эхийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай. Жирэмсэн үед яаж унтах вэ? Ердийн байрлалд унтах боломжтой юу? Хэрэв та нойргүйдэлд өртвөл яах вэ? Энэ бүгдийг манай нийтлэлд нарийвчлан авч үзсэн болно.

Унтлагын зөв, тав тухтай байрлалыг хэрхэн сонгох вэ?

Хүн бүр унтах дуртай байрлалтай байдаг. Гэвч харамсалтай нь жирэмсэн үед эмэгтэй хүн бүгдийг нь хүлээн зөвшөөрдөггүй. Зарим байрлал нь жирэмсэн эх болон нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Мөн бусад нь жирэмслэлт ахих тусам эвгүй байдалд орох болно.

Эхний 12 долоо хоног бол жирэмсний үед хэрхэн унтах талаар бодох шаардлагагүй үе юм. Энэ хугацаанд амрах ямар ч байрлал тохиромжтой. Дараа нь та албан тушаалаа сонгох хэрэгтэй болно.

Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал нь таны талд, зүүн талд байх нь дээр. Үүний зэрэгцээ, энэ байрлал нь цусны эргэлтийг хэвийн болгодог тул шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүүхдэд өгдөг. Эмэгтэй хүн зүүн талдаа унтдаг бол элэг нь дарагддаггүй, зүрх нь сайн ажилладаг. Хэрэв ургийн хөндлөн дүрс илэрсэн бол жирэмсэн эх нь хүүхдийн толгой байрладаг талд илүү олон удаа хэвтэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн байрлалыг сонгох нь тийм ч их биш юм - баруун эсвэл зүүн талд байрлах байрлал нь шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөх ёстой.

Илүү хурдан унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хэдий хачирхалтай сонсогдож байгаа ч тайван унтахын тулд өглөөнөөс эхлэн анхаарал халамж тавих хэрэгтэй. Хүний амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын дэглэм нь нойрны чанарыг ихээхэн тодорхойлдог.

• Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Хэт их ядрах нь хүлээгдэж байснаас эсрэгээр нөлөөлж, нойргүйдэлд хүргэдэг.
• Хэрэв та нойронд асуудалтай байгаа бол эмэгтэй хүн үүнд дассан, хэрэгцээтэй байсан ч хэд хоногийн турш өдрийн амралтаа орхих хэрэгтэй болно. Магадгүй энэ арга хэмжээ нь шөнийн унтах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
• Дунд зэрэг гүйцэтгэж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдрөөр. Усанд сэлэх, бүжиглэх, алхах эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай фитнесс нь маш ашигтай байдаг.

Эрүүл, эрүүл унтахын тулд оройн цагаар хүнд хоол идэж, биеийн болон оюун санааны идэвхтэй хөдөлмөр эрхэлж болохгүй. Шөнөдөө тааламжгүй яриа үзэх, ноцтой шийдвэр гаргах, хэцүү кино үзэх зэргээр төлөвлөх шаардлагагүй.

Шөнийн цагаар хэдэн дусал үнэрт тос нэмээд бүлээн усанд орох нь жирэмсэн эхийн биед тайвшруулах нөлөө үзүүлнэ. Шөнийн цагаар давсагаа байнга хоослохгүйн тулд оройн цагаар шингэний хэрэглээгээ багасгах нь зүйтэй. Та зөгийн бал эсвэл chamomile цайтай нэг аяга бүлээн сүү ууж болно - нойргүйдлийн эсрэг маш сайн батлагдсан арга юм. Хэрэв та өлсөх мэдрэмжийн талаар санаа зовж байгаа бол жирэмсэн үед унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш, жишээлбэл, чанасан туранхай махтай сэндвич идэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу →

Энэ хугацаанд нойргүйдэх шалтгаануудын нэг нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь сул дорой байдал, зүрхний цохилт хурдан, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог. Нэг хэсэг элсэн чихэр, чихэрлэг цай эсвэл жүүс нь энэ асуудлаас салахад тусална. Хэрэв шинж тэмдгүүд дахин гарч ирвэл та эмчдээ энэ талаар хэлэх хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө нуруу, хөлөнд иллэг хийх нь тайвшруулах нөлөөтэй. Энэ нь нурууны өвдөлтөөс ангижрах, шөнийн цагаар хөл өвдөхөөс сэргийлнэ. Зарим тохиолдолд бэлгийн харьцаа нь унтахын өмнө тайвшрахад тусалдаг. Хэрэв эрүүл мэндийн шалтгаанаар үүнийг хориглоогүй бол нойргүйдэлтэй тэмцэх энэ аргыг хэрэглэж болно.

Хэрэв нойрны хямрал нь асуудал болж хувирвал та нойрны эмээр асуудлыг шийдэж чадна. Жирэмсэн үед цөөн тооны эм хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул өөрийгөө эмчлэхгүй байх нь маш чухал юм. Эмч эмийг сонгох ёстой.

Жирэмсэн үед унтахыг хориглосон байрлал

Жирэмсэн үед яаж унтдаггүй вэ? Хоёр дахь гурван сарын дунд үеэс эхлэн та гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй. Энэ байрлал нь хүүхдэд шууд аюул учруулдаг. Гэхдээ гэдсэн дээрээ унтахаас татгалзах нь асуудал үүсгэдэггүй, учир нь ингэж удаан хэвтэх нь эвгүй байдаг.

Нуруун дээрээ унтахаа болих нь илүү хэцүү байдаг. Үүнийг хоёр дахь гурван сарын эцэс гэхэд хийх ёстой. Энэ хэрэгцээ нь умайн хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь хөндийн венийн судсыг шахаж, цусны эргэлт, эх, хүүхдийн эрхтнүүдийн хоол тэжээлийг зөрчиж байгаатай холбоотой юм. Жирэмсний хожуу үед нуруун дээрээ хэвтэх нь эмэгтэй хүний ​​толгой эргэх, ухаан алдах, ургийн хөдөлгөөнийг хурдасгахад хүргэдэг.

Унтаа хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​бие зохих ёсоор амрах шаардлагатай байдаг. Тиймээс жирэмслэлтийн үед хэрхэн хангалттай, тайван унтахаа ойлгох нь чухал юм.

Унтах нь илүү хурдан, илүү чанартай байх болно:

• унтлагын өрөөг сайтар агааржуулж, тав тухтай температурыг хангах;
• хөл чинь хүйтэн үед оймс өмсөж унтах;
• өлсөж унтаж болохгүй, унтахынхаа өмнө их идэж болохгүй;
• хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй сайхан, тав тухтай унтлагын хувцас худалдаж авах;
• тав тухтай матрас дээр унтах;
• өөр өөр хэмжээ, хэлбэрийн дэр, эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр (биеийн хамгийн тохь тухтай байрлалыг хангахын тулд хажуу, хүзүү, хөлний доор байрлуулж болно).

Жирэмсэн үед эрүүл унтахын ач холбогдол

Чанартай унтдаг их ач холбогдолжирэмсэн эмэгтэйн хувьд. Энэ хугацаанд бие махбодид олон тооны өөрчлөлтүүд гарч, ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

Ирээдүйн эхийн унтах хэвийн хугацаа нь шөнийн цагаар 8-10 цаг, шаардлагатай бол өдрийн цагаар хагас цагийн завсарлага авдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн хангалттай унтдаггүй бол түүний гүйцэтгэл мууддаг дархлааны систем, сэтгэлийн өөрчлөлт ажиглагдаж, хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд, хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Унтахад юу саад болох вэ?

Харамсалтай нь олон нөхцөл байдал жирэмсэн эхийг унтахаас сэргийлдэг.

• дааврын өөрчлөлт;
• жирэмсэн үед унтаж болох байрлалыг хязгаарлах;
• нурууны зовиур;
• хүүхэд өшиглөх;
• бие засах газар руу ойр ойрхон босох хэрэгцээ;
• зүрхний шарх;
• хөл хавагнах;
• амьсгал давчдах;
• суналтаас болж хэвлийн арьс загатнах.

Үүнээс бусад нь физиологийн шалтгаанууд, нойргүйдэл нь мэдрэлийн стресс, хурцадмал байдал, хүүхэд төрүүлэхээс айх, нялх хүүхдэд санаа зовох зэрэг сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Нойрны хямрал нь гэр бүл, ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлийн таагүй уур амьсгал эсвэл унтахын өмнөх таагүй мэдээнээс үүдэлтэй байж болно.

Сайн амрах нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийг сахих үндэс суурь юм хэвийн хөгжилхүүхэд. Унтах асуудалд дүн шинжилгээ хийж, шалтгааныг нь тодорхойлох шаардлагатай. Энэ нь жирэмсэн үед хэрхэн тайван унтахыг ойлгоход тусална.

Магадгүй хоолны дэглэмийг өөрчлөх, унтахынхаа өмнө алхах, жирэмсэн эмэгтэйд тав тухтай дэр худалдаж авах нь хангалттай байх болно. Хэрэв нойргүйдлийн шалтгаан нь айдаст оршдог бол та жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай сургалтанд хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно.

Жирэмсэн үед унтах байрлалын талаархи ашигтай видео

Жирэмсэн үед хангалттай унтах нь жирэмсэн эх, улмаар хүүхдийн сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Гэхдээ сэрсний дараа та баяр баясгалантай болж, биеийн зарим хэсэгт өвдөж, мэдээ алдахгүйн тулд жирэмсэн үед хэрхэн унтах ёстой вэ?

• Жирэмсэн үед аль талдаа унтахыг зөвлөдөг вэ?
  • 1-р гурван сар
  • 2-р гурван сар
  • 3-р гурван сар

1-р гурван сар.Эхний үе шатанд ураг маш бага хэвээр байхад эмэгтэй хүн ямар ч тохь тухтай байрлалд унтаж чаддаг. Хүүхэд төрүүлсэн эхний 11 долоо хоногт та зөвхөн гэдсэн дээрээ унтаж болно, учир нь эхний гурван сард умай нь нийтийн болон аарцагны ясаар шахагдахаас хамгаалагдсан бөгөөд давсаг нь бүх цочрол, даралтыг авдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг цорын ганц зүйл бол өвдөлт, өвдөлт юм мэдрэмж нэмэгдсэнхөх Тиймээс олон эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний гурван сарын эхэн үеэс эхлэн унтах дуртай байрлалаа орхидог.

2-р гурван сар.Арванхоёр дахь долоо хоногт умай нь симфизиумын хил хязгаараас хэтэрч эхэлдэг бөгөөд ураг нь өөхний эд, умайн хана, амнион шингэний нөлөөгөөр гадны даралтаас найдвартай хамгаалагдсан боловч ходоодонд унтах нь зохисгүй хэвээр байна. хоёр дахь гурван сараас.

Жирэмсний 25-28 долоо хоногоос эхлэн ураг идэвхтэй өсч эхлэхэд та нуруун дээрээ унтаж болохгүй, учир нь энэ унтах байрлал нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• ихэс дэх цусны эргэлт муудаж, үр дүнд нь ураг зовж шаналж болно хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн(гипокси);
• жирэмсэн эхэд hemorrhoids үүсэх; венийн зогсонги байдалдоод мөчдийн хаван, венийн судаснууд, тэр ч байтугай тромбофлебит;
• нурууны өвдөлт;
• цусны даралт буурах, үүний үр дүнд толгой эргэх, сулрах, нүд харанхуйлах, чих шуугих, хурдан амьсгалах, хүнд хөлрөх, дотор муухайрах (магадгүй бөөлжих);
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсэх (учир нь умай гэдэс болон түүний том хэсгийг шахах болно цусны судас);
• бөөр, зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулах.

Дээр дурдсан хүндрэлүүд нь нуруун дээрээ унтаж байх үед томорсон умайг нуруунд шахаж, доод хөндийн венийн судас болон гол судсыг шахдаг (1-р зургийг үз). Цус зөөдөг доод хөндийн венийн хавчаар доод мөчрүүдзүрх хүртэл, зүрхэнд венийн цусны эргэлт буурахад хүргэдэг, мөн артерийн даралтэмэгтэйчүүдийн цусны даралт буурч, венийн цус зогсонги байдалд орж, умайн болон бөөрний цусны урсгал буурдаг.

Зураг 1 - Жирэмсэн үед яагаад хажуу тийшээ унтах ёстойг харуулсан зураг

Та нуруундаа том дэр тавьж болох бөгөөд энэ нь эмэгтэйг байрлалаа өөрчлөх үед нуруугаараа хэвтэхээс сэргийлнэ.

Унтах байрлал нь маш хувь хүн байдаг тул зарим хүмүүсийн хувьд баруун талаараа унтах нь илүү тухтай байх болно, бусад хүмүүсийн хувьд хүүхэд энэ байрлалд байх нь эвгүй байгааг өшиглөж, дараа нь эргэлдэж байх нь дээр. нөгөө тал.

3-р гурван сар.Энэ хугацаанд зөвхөн зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна, учир нь баруун талдаа хэвтэж байгаа насанд хүрсэн хүүхэд элгэнд дарамт учруулдаг. баруун бөөрэмэгтэй, зүүнээс арай доогуур байрладаг. Бөөрний шээсний сувгийг шахах нь шээсний зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд пиелонефрит гэх мэт өвчин үүсч болно.

Илүү ихийг тав тухтай унтахХөлний хооронд дэр тавихыг зөвлөж байна зүүн хөлөвдөгний баруун талыг сунгаж, нугалах (2-р зургийг үз). Ингэснээр таны хөл мэдээгүй болж, аарцагны ачаалал багасна. Мөн та ходоодныхоо доор жижиг дэр тавьж болно.

Зураг 2 - Унтах үед биеийн зөв байрлалыг харуулсан зураг

Мөн ураг зөв байрлалд ороогүй тохиолдолд зүүн талд унтахыг зөвлөж байна. Ургийн хөндлөн танилцуулгатай бол та түүний толгой нүүлгэн шилжүүлсэн талд унтах хэрэгтэй. Дараах дасгалыг хийх нь бас ашигтай байдаг: нэг талдаа 5-10 минут орчим хэвтээд дараа нь нөгөө тал руугаа 5-10 минутын турш эргэлддэг. Өдөрт 2-3 удаа өлөн элгэн дээрээ 1 цагийн турш хийнэ.

Ургийн аарцагны байрлалтай бол зүүн талаараа унтаж, дараах дасгалуудыг тогтмол хийх нь ашигтай байдаг: хатуу, тэгш гадаргуу дээр хэвтэж, өгзөгний доор дэр тавьж, аарцаг 20-30 дээш өргөгдөнө. Энэ байрлалд 5 минут орчим (гэхдээ 15 минутаас ихгүй) байх ёстой. Бид энэ позыг 32 долоо хоногоос эхлэн 2-3 долоо хоногийн турш өдөрт 2 удаа хийдэг (урьд нь биш).
Хүүхэд зөв байрлалаа авмагцаа боолтыг тогтмол өмсөж эхлэх хэрэгтэй (хэрэв та хөл дээрээ удаан хугацаагаар байвал).

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй ихэвчлэн цээж хорсох, хамар битүүрэх, амьсгалахад хэцүү байвал биеийн дээд хэсгийг дээш өргөөд унтах хэрэгтэй.

Судасны венийн судаснууд, хавдах, хөл хавагнах үед амрах үед хөлний доор дэр тавихыг зөвлөж байна, ингэснээр доод мөчрөөс цус илүү сайн урсах болно.

Унтаж байхдаа биеийн байрлалыг хянах боломжгүй тул жирэмсэн эхийн хувьд энэ асуудалд зайлшгүй туслагч нь жирэмсний дэр байх бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа эхэд хооллох үед тохь тухтай байр сууриа эзлэхэд тусалдаг.

Жирэмсэн үед аль дэр дээр унтах нь дээр вэ?

Зах зээл дээр олон төрлийн дэрний сонголтууд байдаг ч жирэмсэн үед эмэгтэйд энэ төрлийн тусгай хувилбар хэрэгтэй байдаг. ор дэрний цагаан хэрэглэл, учир нь энэ хугацаанд түүний биеийн анатоми өөрчлөгддөг. Тиймээс жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай дэр зохион бүтээжээ.

Энэ дэрний сул талууд:

• орон дээр маш их зай эзэлдэг (орны жижиг хэмжээтэй, таны хажууд унтаж байгаа хүн унтах нь эвгүй байх болно);
• зун халуун байдаг, учир нь дүүргэгч нь дулааныг хадгалж, биеэс ялгарах чийгийг шингээдэггүй;
• хуурай цэвэрлэгээ хийх ёстой (хэрэв дэр машинд тохирохгүй бол);
• цахилгаанжих чадвартай;
• полистирол бөмбөлөгөөр хийсэн дүүргэгч нь чимээ шуугиантай байдаг.

Материал.Холофибер бөмбөлөг нь хонины ноосны буржгар шиг харагддаг цахиуржсан бөмбөг юм.

Холофибер нь хэлбэрээ хурдан сэргээж, угаах, үрчлэхэд тэсвэртэй. Түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн нь унтахад зөөлөн, байгаль орчинд ээлтэй, харшил үүсгэдэггүй, ийм материалд хачиг ургадаггүй, хөлс, үнэр шингэдэггүй. Материалыг 40 ° C-аас ихгүй температурт гараар угааж, центрифугт хатааж болно.

Өргөтгөсөн полистирол бөмбөлөг (эсвэл мөхлөг) нь хөөсөн бөмбөгийг санагдуулам байгаль орчинд ээлтэй, удаан эдэлгээтэй материал юм. Бусад төрлийн синтетик материалтай харьцуулахад хамгийн хатуу дүүргэгч.
Эдгээр бөмбөгийг угаалгын машинд угааж болохгүй.

Хун хиймэл доош - синтетик материалутаслаг бүтэцтэй. Энэхүү дүүргэгч нь дараах шинж чанартай: харшил үүсгэдэггүй, бактерийн эсрэг, хөнгөн, уян хатан, угаасны дараа бөөгнөрөхгүй.
Синтетик даавууг гараар болон угаалгын машинд (40 хэм хүртэл температурт) угааж болно, хурдан хатдаг.

Синтетик өвөлжүүлэгчийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр үйлдвэрлэхэд ихэвчлэн ашигладаггүй, учир нь энэ нь харшилтай, астма өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. ханиалгах халдлага болон эдгээр өвчний бусад илрэлийг үүсгэж болох цавуу агуулсан. Үүнээс гадна, энэ материал хурдан бөөгнөрөх болно.

Маягтууд. G хэлбэрийн дэр том хэмжээ. Дараах үүргийг гүйцэтгэдэг: толгой ба гэдэсийг дэмждэг; жирэмсэн эмэгтэйг нуруун дээрээ эргүүлэхээс сэргийлдэг; хөлөө дэрэн дээр тав тухтай суух боломжийг танд олгоно.

U хэлбэрийн - тах хэлбэртэй том дэр. Тэр хангах болно сайхан мөрөөдөл, тав тухтай чөлөөт цаг, хүүхдийг хооллох. U хэлбэрийн дэр нь унтах үед биеийн зөв байрлалыг хангаж, аарцаг болон нурууны ачааллыг арилгадаг. Энэ дэр нь хүүхэд, нөхөрт ч таалагдах болно, учир нь та зүгээр л тэвэрч хэвтэхийг хүсдэг.

С хэлбэртэй - бүх нийтийн дэрний загвар. Хүүхдийг унтах, хооллоход зориулагдсан. Хооллох үед тэрээр тохойгоо дэмжиж, мөрний хурцадмал байдлыг намдааж (сууж байхдаа хооллох үед). Энэ нь хэвтэж байхдаа хооллоход тохиромжтой.

"Үүр" хэлбэр нь хүүхдийг хараа хяналтгүй орхих боломжийг олгодог бөгөөд ээж нь цэвэрхэн хувцас авчирдаг. Хүүхдээ дэрэн дундах ховилд оруулснаар та түүнийг орноосоо унахаас хамгаална. Түүнчлэн, "эски" -ийн дотоод хагас тойрог нь хүүхдийг суулгахад туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.

L хэлбэрийн ба I хэлбэрийн хэлбэр нь жижиг орны хувьд тохиромжтой сонголт юм. L хэлбэрийн загвар нь ердийн толгойн дэрийг төгс орлуулдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь нурууг сайн дэмжиж, эмэгтэй хүн унтаж байхдаа нуруугаараа эргэхээс сэргийлдэг.

I-хэлбэр нь толгойн дэр, гуяны дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай. Хүссэн хэлбэрт оруулах боломжтой.

V хэлбэртэй (хавирган сар эсвэл бумеранг) - авсаархан сонголт. Хэдийгээр жижиг хэмжээтэй ч гэсэн хадгалдаг шаардлагатай функцууджирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр: толгой ба гэдэс, эсвэл нуруу, хүзүүг ("суух" эсвэл "хагас суух" байрлалд), аарцаг ба хэвлийг (хөлний хооронд байрлах үед) дэмжих боломжтой. Хүүхдийг хооллоход зайлшгүй шаардлагатай.

Та энэ онлайн дэлгүүрээс ийм дэр худалдаж авах боломжтой.

Хэрэв хүсвэл тайлбарласан дэрнүүдийг өөрийн гараар хийж болно. Зүү зүүсэн эмэгтэйд туслахын тулд зургууд нь дэрний хэмжээг харуулсан бөгөөд ингэснээр тэдгээрээс хээ хийж болно.

Холофибер болон бусад дүүргэгчийг онлайнаар худалдан авч болно. Нэг том дэрэнд 3 кг холофибер хэрэгтэй болно.

Анхаар!
Өргөтгөсөн полистирол бөмбөлгүүдийг маш их цахилгаанжуулж, дэрээ дүүргэх нь тийм ч хялбар биш, бүх зүйл даавуунд наалддаг бөгөөд дараа нь маш их цэвэрлэгээ хийх болно.

Өргөтгөсөн полистирол бөмбөлөгүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасч, тэдгээрийг шинэ мөхлөгүүдээр дүүргэх шаардлагатай болдог бөгөөд 50 литрийн үнэ нь 7 доллар (430 рубль) хүрдэг. Нэг том бүтээгдэхүүний хувьд 100-120 литр хэрэгтэй болно.

Та тэдгээрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан жаазгүй буурцагны уут, оттоман, дэр зардаг вэбсайтуудаас худалдаж авч болно.

Видео нь доод хөндийн венийн судас хаана дамждаг, жирэмсний гурав дахь гурван сард яагаад нуруун дээрээ унтаж болохгүйг тодорхой харуулж байна.

Жирэмслэлт нь жирэмсэн эхийн бие махбодид төдийгүй түүний зуршил, зан чанар, амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг. Бөөрөнхий хэвлийгээс үүдэлтэй нойрны хямралыг тэвчих нь эмэгтэйчүүдэд нэлээд хэцүү байдаг. Унтаж байгаа эсвэл зурагт үзэж байгаа эсэхээс үл хамааран та үргэлж тав тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүүхдэд аюулгүй байх ёстой.

Ээжүүд гурван сар бүрийн туршид унтах ямар байрлалыг хүлээн зөвшөөрч болох, нуруу, гэдсэн дээр унтах эрсдэл, үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд ямар төхөөрөмж ашиглах ёстойг асуух хэрэгтэй.

Гуравдугаар сарын дагуу байрлалыг сонгох

Эмэгтэй хүн бүр жирэмсэн үед хэр их цаг, хэрхэн унтахаа мэддэг байх ёстой. Эрдэмтэд жирэмсэн эхчүүдийн 85-аас дээш хувь нь нойргүйдэл, нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж, ихэвчлэн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, эсвэл нойр нь гүн гүнзгий шатандаа ордоггүй болохыг тогтоожээ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа эхний гурван сард нойрмоглох нь ихэвчлэн тохиолддог тул энэ үйл явц нь төвөгтэй байдаг. Харин сүүлийн саруудад эмэгтэй хүн хамаагүй бага унтдаг болжээ. Амрах таатай байрлалыг сонгохдоо эдгээр бүх шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ер нь охины хувьд шөнийн унтахӨдөрт 10 цаг хуваарилагдсан бөгөөд дараа нь бие бүрэн амарч, токсикоз, гэдэс дүүрэх зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдтэй илүү амжилттай тэмцэнэ.

Мөн бид таныг асуулгад оролцохыг хүсч байна: Та жирэмсэн үед унтах асуудалтай байсан уу?

Сэдвийн талаархи нийтлэл:Жирэмсэн үед нойргүйдэл: үүнээс хэрхэн ангижрах вэ?

Унтлагын тав тухтай байрлал нь тухайн үеэс хамаарч өөр өөр байх болно.

Эхний гурван сар

Нойрмоглох нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, эмэгтэй хүн өдрийн аль ч цагт унтахыг хүсдэг. Энэ нь бие махбодийн өөрчлөлт, дархлаа сулрах, дааврын тэнцвэргүй байдлаас шалтгаална.

Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд баруун, зүүн, нуруу, гэдсэн дээр унтаж чадах эсэх, ямар байрлалд орохыг хүсээгүй талаар гайхаж эхэлдэг. Эхний 1-2 сарын хугацаанд охин жирэмслэлтийн талаар мэдэхгүй байж магадгүй тул зуршилгүй унтах боломж хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжилд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Өөрөөр хэлбэл, эхний гурван сард та ямар ч тохь тухтай байрлалд унтаж болно, гэхдээ аажмаар хэвтэж, зүүн талдаа унтаж хэвшээрэй. Мөн токсикозын улмаас олон эмэгтэйчүүд шөнө дунд эсвэл өглөө сэрдэг. Шинж тэмдгийг багасгахын тулд хоёр талдаа бага зэрэг дээш өргөгдсөн байрлалд (өндөр дэр) хэвтэх хэрэгтэй. Дотор муухайрах нь хүнд хэлбэрээр нэмэгддэг гэдгийг санаарай хэвтээ байрлал, түүнчлэн гэдсэн дээр эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалд.

Хоёр дахь гурван сар

Охин гэдэс нь бөөрөнхийлж байгааг анзаарч, анхны таагүй мэдрэмж унтах үед, ялангуяа гэдсэн дээрээ эргүүлэх гэж оролдох үед гарч ирдэг. Ходоод дээр амрах нь тухайн хэсэгт цусны эргэлтийг алдагдуулдаг тул хүүхэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Харьцангуй жижиг ходоодтой бол нуруу эсвэл баруун талдаа унтахыг зөвшөөрдөг. Нойргүйдэл болон болзошгүй таталтанд бэлд.

Гурав дахь гурван сар

6 сарын дараа унтах тав тухтай байрлалыг олоход нэлээд хэцүү байх болно. Түүний унтах хэв маяг нь таныхтай давхцдаггүй тул хүүхэд хөдөлж, бүр түлхэж эхэлдэг. Мөн биеийн болон мөчдийн хаван ихсэх нь хөл хүндрэх, татахад хүргэдэг. Унтахынхаа өмнө булчин чангарсан хэсэгт массаж хийж, сайтар сунгахыг зөвлөж байна. Олон эхчүүд жирэмсний гурав дахь гурван сард хэрхэн илүү сайн унтах талаар сонирхож байна. Эхлээд тав тухтай дэр олоорой, эсвэл өвдөгний доор эсвэл өвдөгний хооронд жирэмслэхэд тохирсон дэр худалдаж аваарай. Энэ байрлал нь мөчний ачааллыг бууруулж, өвдөлтийг намдаах, нойрыг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Бид мөн гэдэс дотрыг дэрэн дээр болгоомжтой байрлуулж, хажуу тийшээ унтдаг (зүүн талд нь илүү тохиромжтой).

Амжилттай унтахын тулд та энгийн дасгал хийж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад, мөрөө суллана. Эрүүгээ цээж рүүгээ зөөлөн татаж, алгаа хэвлийн доод хэсэгт байрлуул. Гүнзгий, удаан амьсгаа аваад, амьсгалын хэмнэлээ хянахын тулд алгаа ашиглан амьсгалаа хэвийн гарга. Дараа нь хажуу тийшээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, шаардлагатай дэрээ (толгойн доор, хөлний хооронд, ходоодны доор) тавь. Сонгосон амьсгалын хэмнэлийг үргэлжлүүлэн дагаж, амьсгалахдаа биеэ аль болох тайвшруулж, эрүүгээ цээж рүүгээ тат.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад зүүн талдаа унтах хэрэгтэйг бүх эмэгтэйчүүд сонирхож байна. Баримт нь зөвхөн энэ байрлал нь умайн баруун талд байрлах мөчрүүдийн хөндийн венийн даралтаас хамгаалах болно. Тэд доод мөчдийн цусыг аарцагны ясаар дамжуулан зүрх рүү буцааж өгдөг. Зүүн талд хэвтэж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, доор нь дэр тавь. Үүний зэрэгцээ, ялангуяа жирэмсэн эх нь бөөрний асуудалтай, мэс засал хийлгэсэн эсвэл саяхан чулууг авсан бол баруун талд нь байрлуулж болно.

Тохиромжтой болгохын тулд урт дэр эсвэл хөнжил авч, өвдөгнийхөө хооронд (доод) байрлуулахыг зөвлөж байна. Таныг хамгийн аюулгүй, тохь тухтай байрлалд ороход тань туслах яг хэлбэртэйгээр хийсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр нь хамгийн их тав тухыг авчрах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад зүүн талдаа унтах хэрэгтэй вэ, гол давуу тал нь юу вэ?

Тиймээс жирэмсэн үед унтах хамгийн тохь тухтай байрлалыг аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ яагаад хүн бүр зүүн талыг санал болгодог вэ?

• Энэ байрлалд цус нь ихэс рүү чөлөөтэй урсаж, үр хөврөлийг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд, хүчилтөрөгчөөр тэжээдэг.
• Ажил хэвийн байдалдаа орж байна шээс бэлэгсийн систем, шөнө бие засах гэж босох магадлал багасна.
• Оройн мөчдийн хаван багасч, булчинд хүндрэх, хөших байдал арилж, базлалт багасна.
• Элэгний тааламжгүй дарамт арилдаг бөгөөд энэ нь унтахынхаа өмнө их идэх дуртай эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
• Нуруу, аарцагны хэсэг аль болох тайвширч, өдрийн цагаар ядрах, өвдөх нь арилдаг.
• Энэ байрлал нь жирэмсэн эхийн зүрхний булчингийн таатай үйл ажиллагааг хангадаг.

Жирэмсэн үед хэрхэн унтах талаар мэдээлэл өгөхөөс гадна жирэмсэн эхчүүд босох асуудлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа, ялангуяа огцом, хурдан орноосоо босохгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна. Эмэгтэй хүн хаалганы ойролцоо талд болгоомжтой эргэж, хөлийг нь шалан дээр тавиад удаан суух хэрэгтэй. Зөөлөн хөдөлгөөн нь умайн гипертоникоос зайлсхийхэд тусална.

Жирэмсний зарим онцлог, эмгэгүүд байдаг бөгөөд энэ нь тохь тухтай, эрүүл унтах байрлалыг эмчтэй хамт дангаар нь сонгодог.

• Хөндлөн танилцуулга.Хэрэв ургийн толгой баруун талд байрладаг бол жирэмсэн эх энэ тал дээр унтах ёстой. Энэ нь ирээдүйд хүүхэд толгойгоо доошлуулах зөв байрлалыг авах боломжийг олгоно.
• Ургийн аарцагны байрлал.Энд эмч нар зүүн талдаа хэвтэж, тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүн хатуу, жигд матрас дээр хэвтэж, толгойн доороос дэрээ авч, өгзөгнийхөө доор байрлуулж, хагасаар нугалав (аарцаг нь толгойноосоо 25-30 см өндөрт өргөгдсөн байх ёстой). Жирэмсэн эмэгтэй энэ байрлалд 5-10 минутын турш хэвтэж, дараа нь унтахын тулд тав тухтай байрлалыг авдаг. Дасгалыг 32 долоо хоногоос эхлэн өдөрт 2 удаа давтах ёстой. Эмчилгээний хугацаа 14-20 хоног байна. Хүүхэд шаардлагатай байрлалыг авсны дараа эмэгтэйд боолт өмсөхийг зааж өгдөг.
• Зүрхний шарх, эмгэг амьсгалын тогтолцоо . Жирэмсэн үед хүчиллэг ихтэй, хамар гоожих, амьсгал давчдах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл ямар байрлалд унтах нь дээр вэ гэж олон өвчтөн асуудаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар биеийн дээд хэсгийг дээш өргөөд хажуу тийшээ хэвтэхийг зөвлөж байна. Үүнд тусгай гудас эсвэл өндөр дэр тохиромжтой.
• Хавдар, хавагнах, венийн судаснууд, тромбофлебит. Өдрийн болон шөнийн цагаар амрах үедээ хөл, хөл доороо ортопедийн дэр тавих нь доод мөчний цусыг гадагшлуулахад тусална.

Та сонирхож магадгүй:Жирэмсэн үед хаван арилгах

Ходоод, нуруун дээрээ унтахын үр дагавар

Амьдралынхаа туршид гэдсэн дээрээ унтсан өвчтөнүүдийн хувьд хүүхдэд аюултай энэ байрлалаас өөрсдийгөө салгах нь хамгийн хэцүү байх болно. Эхний саруудад (умай нь нийтийн ясны доор байрладаг) та ердийн байрлалдаа хэвтэж болно. Гэхдээ гэдэс томрох тусам та энэ зуршлаасаа аажмаар гарах хэрэгтэй болно, учир нь та бөөрөнхий гэдсэн дээрээ унтаж чадсан ч энэ хэсэгт умай болон цусны судаснуудад үзүүлэх дарамт нь хүүхдэд маш аюултай байдаг.

Ихэнхдээ томорч, өвдөж буй хөхний булчирхайнууд таныг эрт гэдсэн дээрээ унтахаас татгалзахад хүргэдэг. Түүнээс гадна тэдгээрийг хөгжүүлэх, дүүргэх хэвийн нөхцөлөөр хангах ёстой бөгөөд энэ нь матрасаар шахаж, шахах үед боломжгүй юм.

Олон эмч, нийтлэлүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аль тал дээр унтах нь илүү дээр болохыг хэлдэг бөгөөд нуруун дээрээ амрах боломжийг үл тоомсорлодог. Тэгэхээр жирэмсэн үед энэ байр суурийг ухамсаргүйгээр авах боломжтой юу, үгүй ​​юу?

Мэдээжийн хэрэг, нуруун дээрээ амрах нь гэдсэн дээрээсээ илүү тааламжтай бөгөөд тухтай байдаг. тав тухгүй байдалмөн үр дагавар гарах боломжтой.

• Хэвтээ байрлалд цус нь аарцагны хэсэг, доод мөчрүүд рүү эрчимтэй урсдаг тул уушиг, тархи руу хүчилтөрөгч хангалтгүй хүрдэг. Агаарын дутагдал, толгой эргэх, ухаан алдах магадлалтай.
• Умайн том хэсэг нь давсаг, гэдэс рүү бууж, шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа бие засах газар руу ороход хүргэдэг.
• Томорсон умай нь судаснуудад идэвхтэй дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь бусад дотоод эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг хэвийн болгохоос сэргийлж, мөн ихэст хүргэдэг бөгөөд энэ нь ургийн хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь аарцагны болон мөчдийн цусны зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь венийн судаснууд нэмэгдэж, хөл хавагнахад хүргэдэг.
• Нурууны өвдөлт гарч ирдэг (ялангуяа бүсэлхийн бүс) болон ор дэрний шарх. Өдөржингөө эмэгтэй хүн эвдэрсэн, сул дорой мэт санагддаг.
• Эмч нар нуруун дээрээ унтах нь жирэмсэн үед геморройны өвчлөлийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон.
• Умай нь гол венийн судсыг шахдаг бөгөөд энэ нь зүрхийг цусыг илүү хүчтэй шахахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд зүрхний эмгэг (хэм алдагдал, хурдан зүрхний цохилт, тахикарди), түүнчлэн цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та өөрийн мэдэлгүй унтаж байхдаа нуруун дээрээ хэвтэж байвал хүүхэд умайд хүчтэй цохилт, хөдөлгөөнөөр хүчилтөрөгчийн дутагдлын талаар танд хэлэх болно. Энэ нь та зүүн тал руугаа эргэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйд унтах нь хэр тухтай болохыг үргэлж анхаарч үздэг ч 25-аас хорин долоо дахь долоо хоногоос эхлэн нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Тав тухтай унтахын тулд дэрийг хэрхэн сонгох вэ

Халамжтай үйлдвэрлэгчид жирэмсний дэрний өвөрмөц сонголтыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь биеийн хэлбэрийг дагаж, биеийн анатомийг харгалзан үздэг. өөр өөр огноо. Нэг талаас ийм дэр нь бөөрөнхий, хүнд ходоодыг дэмжиж, нөгөө талаас мөчдийн цусны зогсонги байдлыг арилгадаг. Энэ нь унтах үед байрлал өөрчлөгдөхөөс сэргийлдэг тул жирэмсэн эх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд санаа зовохгүйгээр тайван унтаж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, дагалдах хэрэгсэл дээр унтах нь эхэндээ тийм ч таатай биш боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та дасан зохицох болно. Олон эхчүүд хоёр дахь гурван сарын эхэн үед зөөлөн найз охиндоо дасаж эхэлдэг.

Харамсалтай нь бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн сул талуудтай:

• гайхалтай хэмжээ, үүний ачаар дэр нь нэмэлт зай эзэлдэг бөгөөд унтаж буй нөхрөө нүүлгэж чаддаг;
• биеийн дулааныг хадгалж, чийг шингээдэггүй тусгай дүүргэгч (зуны улиралд халуун, "нойтон" бүтээгдэхүүнтэй хамт амрах);
• хуурай цэвэрлэгээ (ихэнх дэр нь угаалгын машинд тохирохгүй, гараар угаахыг хориглодог);
• синтетик материал, дүүргэгчийг цахилгаанжуулж болно;
• Зарим дүүргэгч (жишээлбэл, полистирол бөмбөлөг) унтах үед тааламжгүй чимээ гаргадаг.

Бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн байхдаа дэрэн дээр хэрхэн зөв унтах талаар сонирхож байна.

• G шиг хэлбэртэй. Дэрний дундуур зүүн талдаа хэвт. Бид толгойг дээд ирмэг дээр, гэдэс дотрыг нь, ар тал нь үсгийн контурыг дагадаг. Дэрний ирмэг дээр хөлөө тавь. Энэ байрлал нь нэлээд эвтэйхэн бөгөөд нуруу, гэдсэн дээрээ эргэлдэж болохгүй.
• Унтаж байхдаа хөнжилдөө чанга ороох дуртай эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой U хэлбэр. Та толгойгоо "үсгийн" суурин дээр байрлуулж, бие нь хоёр талын хооронд байрладаг тул унтах үед дэр, хэвлийг нөгөө тал руу шилжүүлэх шаардлагагүй болно.
• Дүрс C. Дэрний эхний хувилбарыг санагдуулам - та үсгийн нэг ирмэг дээр толгойгоо байрлуулж, хоёр дахь ирмэгийг хөлний хооронд дар. Тиймээс гэдэс нь суурь дээр байрладаг.
• Дүрс G. Дэр нь нөхөртэйгээ ойр унтах дуртай эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Дээд хэсэгдэр нь толгойд зориулагдсан бөгөөд урт дэр (урт хэсэг) нь гэдэс, хэвлийг байрлуулах зориулалттай. баруун хөл. Энэ хэлбэр нь давхар орны хувьд илүү нягт юм.
• Маягт I. Бүтээгдэхүүн нь толгой ба зүүн гуяны тулгуур үүрэг гүйцэтгэдэг ч жирэмсэн эмэгтэй хүссэн хэлбэрээ мушгиж болно.

Ирээдүйн бүх эхчүүд жирэмсний үед хэрхэн зөв унтах, дэрээ хэрхэн сонгох, аль өдрөөс эхлэн эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстойг эмчээсээ асууж байх ёстой. Зөвхөн эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх нь нойрыг сайжруулж, бие махбодийн болон сэтгэлзүйн түгшүүргүйгээр удаан, тайван байлгахад тусална.

жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад зүүн талдаа унтах хэрэгтэй вэ?

Ирээдүйн эхийн сайн унтах нь түлхүүр юм эрүүл энхирээдүйн хүүхэд. Гэсэн хэдий ч унтах чанар, үргэлжлэх хугацаанаас гадна эмэгтэй хүний ​​биеийн байрлал чухал байдаг. Жирэмсэн үед унтах ямар байрлалууд илүү физиологийн шинж чанартай байдаг вэ?

Жирэмсэн үед унтах зөв байрлал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг унтахыг зөвлөж байна зүүн эсвэл баруун талд. Хоёр сонголтыг хоёуланг нь хамгийн их гэж үздэг тохиромжтой позууджирэмсэн үед унтах зориулалттай. Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын үзэж байгаагаар биеийн энэ байрлал нь хэвлий дэх физиологийн үйл явцын зөв урсгалд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна, зүүн талд байрлах байрлал нь жирэмсэн эмэгтэй болон хүүхдийн зүрх сэтгэлд ашигтай байдаг гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эх нь баруун талдаа унтаж болохгүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар ийм байрлалд унтах нь аарцагны цусны урсгалыг зөрчиж, хүүхдийн дотогшоо хооллолтыг хүндрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нэг байрлалд - зүүн талд нь байнга унтах нь эвгүй байдаг. Тиймээс бүх зүйлд хэвтэхгүйн тулд шөнийн цагаар байрлалаа зүүнээс баруун тийш, эсрэгээр нь өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд ердийнх шигээ уртаашаа биш, харин хөндлөн байрлах тохиолдол байдаг. Энэ тохиолдолд эмч нар зөвлөж байна хүүхдийн толгой хэвтэж буй тал дээр унт. Хэрэв хэт авиан шинжилгээгээр хүүхэд аарцагны яс доош байрлалтай байгааг харуулсан бол эмэгтэй хүн унтаж байхдаа байрлалаа байнга өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Төрөхөөс хэдэн долоо хоногийн өмнө ямар байрлалаар унтах вэ

Дараагийн шатанд та унтаж болно хэвтэх байрлал, ялангуяа хэвтээ байрлалд үүнийг хийхэд хэцүү бол. Учир нь том гэдэсШөнийн амралт нь жирэмсэн эмэгтэйд таагүй байдаг. Тиймээс, энэ тохиолдолд өөр сонголт бол сандал дээр эсвэл нуруундаа дэр тавьсан орон дээр унтах явдал юм. Энэ байрлал нь даралтыг бууруулдаг дотоод эрхтнүүд, энэ нь жирэмсэн эхийг зөвшөөрдөг.

Хагас хэвтсэн байрлалд унтахын өмнө орон дээрээ унтах гэж байгаа бол өвдөгний доор өөр дэр тавьж болно. Хэрэв та сандал дээр унтах гэж байгаа бол сандал, осман гэх мэт тогтвортой гадаргуу дээр хөлөө сунгасан нь дээр. Ингэснээр та унтаж байх хооронд хөл чинь хөндүүрлэхгүй.

Жирэмсэн үед орондоо хэрхэн бэлдэх вэ

Өглөө нойрмоглохгүйн тулд унтахдаа зөв бэлдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.

• Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агаарт гарга. Унтахаасаа 15 минутын өмнө цонхоо онгойлгож, унтах хүртлээ орхи. Зуны улиралд цонхыг шөнөжингөө онгойлгож болно. Гудамжнаас үлээж байгаа цэвэр сэрүүн агаар таныг хурдан унтахад тусална.
• Хөнгөн унт.Унтахынхаа өмнө бариу унтлагын хувцас өмсөж болохгүй. Жирэмсэн үед дотуур хувцастай эсвэл огт хувцасгүй унтах нь дээр. Хүйтэн бол дулаан хөнжил нөмрөөд оймс өмс. Дулаан улиралд, жишээлбэл, холофиберээр хийсэн хөнгөн хөнжил дор унт.
• Орой цай, кофе ууж болохгүй. Эдгээр ундаа нь кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөөдөг мэдрэлийн системмөн чамайг унтахыг зөвшөөрдөггүй.
• "Зан үйл"-ийг дагах. Таныг нойрсох уур амьсгалд оруулах үйл ажиллагааг хий. Жишээлбэл, шүдээ угаах, шүршүүрт орох, ном унших. Тархи эдгээр үйлдлүүдийг нойрны өдөөлт гэж ойлгож, биеийг амрахад тохируулдаг.
• Тэр даруй хажуу тийшээ хэвт. Жирэмсэн үед тав тухтай унтах байрлал нь унтахад тусална.

Жирэмсэн үед унтах дэр

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр нь жирэмсэн эхийн унтахад хялбар болгодог. Дэр нь таарч байх ёстой анатомийн шинж чанаруудэмэгтэйчүүд, энэ нь тэднийг сонгосон гэсэн үг юм хэлбэр, хэмжээгээр. Дэр нь нуруу, хөл, хүзүү эсвэл бүгдийг нь хамт байрлуулна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дараах хэлбэрийн бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой.

• U хэлбэрийн дэр- жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой, учир нь нэг тал нь нурууг дэмждэг, нөгөө тал нь тэвэрч, хөл дээрээ шидэж болно.
• Г- хэлбэрийн дэр- дээр дурдсан сонголттой төстэй боловч ходоодны доор тусгай дэвсгэртэй. Үүнээс гадна, та жирэмсний аль ч үед түүн дээр хэвтэж унтаж болно.
• L хэлбэрийн дэр"- U хэлбэрийн дэрний хувилбар бөгөөд энэ нь ихэвчлэн толгойн доор байрладаггүй, харин хөлний хооронд байрладаг.
• Хэлбэрийн дэр коктейлийн сүрэл . Бусад хувилбаруудаас ялгаатай нь энэ хэлбэр нь жижиг хэмжээтэй байдаг. Толгойн доор эсвэл өвдөгний хооронд байрлуулсан дэр болгон ашигладаг.
• С хэлбэрийн дэр- Унтах үед нурууг тань дэмжиж, нурууны стрессийг тайлна.

Илүү тохь тухтай унтахын тулд хэд хэдэн дэр худалдаж аваарай. Энэ тохиолдолд нэг дэрийг ходоодондоо тавиад, нөгөөг нь өвдгөөрөө тэвэрч, гурав дахь дэрийг нурууны доор байрлуул.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглэх ёстой дэр эсвэл голофибер агуулсан бүтээгдэхүүн. Эдгээр материалыг амархан угааж, хурдан хатааж болно. Үүнээс гадна дүүргэгч хоёулаа харшил үүсгэдэггүй бөгөөд цаг хугацааны явцад хэлбэрээ алддаггүй.

Дүгнэлт

Зөв байрлалЖирэмсэн үед унтах нь унтахад хялбар болгож, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тав тухтай унтахад тусална. Хэрэв байрлалыг өөрчлөх нь үүнийг арилгахгүй бол нойрыг өөр аргаар хэвийн болгохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, ав тайвшруулах эмэсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хэрэв нойргүйдэл эмчлэхгүй бол энэ нь жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Тиймээс, хэрэв та нойронд асуудалтай байгаа бол дэглэм барьж, оройн дасгал хийх, шүршүүрт орох эсвэл оролдох хэрэгтэй.

Танд болон таны хүүхдэд эрүүл мэнд!

Жирэмсэн эмэгтэй ямар байрлалд унтах ёстой тухай видео

Ирээдүйн эхчүүд жирэмслэлтээ мэдсэнийхээ дараа хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд олон зүйлийг үгүйсгэдэг. Мөн энэ нь зөвхөн хамаарахгүй Муу зуршил, идэх зуршил, гэхдээ бас унтах.

Жирэмсэн үед шөнийн цагаар бие засах хүсэл улам бүр нэмэгдэж, дотор муухайрах, цээж хорсох, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Ойролцоогоор 5 сараас эхлэн шөнийн цагаар амрах байрлалыг сонгох асуудал нэмэгддэг. Хөх нь дүүрч, өвдөж, ураг хурдан хөгжиж, ходоод нь хурдан өсдөг (ялангуяа хоёр дахь гурван сараас эхлэн). Тиймээс эмэгтэй хүн биеэ сэргээхийн тулд шөнийн сайхан амрахыг баталгаажуулах тав тухтай байрлалыг олоход маш хэцүү байдаг.

Унтах байрлалыг сонгох

Зөв байрлалын хувьд хажуу тийшээ унтах нь дээр. Ходоод дээрээ унтахаа боль эрт үе шатжирэмслэлт. Ураг дотоод эрхтэнд (элэг, бөөр, гэдэс) дарамт учруулдаг тул нуруун дээрээ шөнө амрах нь эсрэг заалттай байдаг. Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэй нуруугаар өвдөж, амьсгалахад хэцүү болж, геморрой даамжирч, багасдаг. цусны даралт. Эхийн нуруун дээрх байрлалд хэвлийд байгаа хүүхэд бүхэл бүтэн нурууны дагуу урсах доод хөндийн венийн судсыг шахаж, цусны урсгалыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд жирэмсэн эх нь таагүй мэдрэмж төрдөг. Хэрэв шахалт удаан үргэлжилж, тогтмол байвал энэ нь ургийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй: цусны хангамж, шим тэжээл хангалтгүйгээс болж хүүхдийн зүрхний цохилт буурдаг. Мөн ийм зөрчлийн үр дагавар нь гунигтай, эргэлт буцалтгүй юм.

Юуны өмнө өөрийн сонголтын талаар (жирэмслэлтийн үед хэрхэн унтахыг хүсч байгаагаа) биш харин хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар бодохыг хичээ. Эрүүл мэндээ хянаж, унтаж байхдаа ямар нэгэн муудаж байгааг анзаарсан бол байрлалаа зөв байрлалд шилжүүлээрэй. Шөнийн цагаар нуруугаа автоматаар эргүүлэхгүйн тулд биеийн байрлалыг өөрчлөх боломжгүй том дэр тавь. Эмч нар хэвтэж байснаас хойш зүүн талаараа унтахыг зөвлөж байна баруун талбөөрний шахалтыг үүсгэж болно. Зөв байрлалд байвал ихэсийн цусны урсгал сайжирч зогсохгүй бөөрний үйл ажиллагаа сайжирч, гар, хөл хавагнах, баруун талд байрлах элэгний даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулна. багасгах. Энэ нь мөн бие махбодийг хог хаягдал, илүүдэл шингэнээс ангижруулж, зүрх бүрэн ажиллах боломжтой болгодог. Та мөн завсрын байрлалд дасгал хийж болно: дэр нь үүнийг авахад туслах бөгөөд энэ нь таныг нуруун дээрээ бүрэн эргүүлэхээс сэргийлнэ.

Сайхан амрах хэдэн зөвлөгөө

Таны хувьд шинэ, ер бусын байрлалтай байсан ч жирэмсэн үед сайн унтаж амрахын тулд өдрийн цагаар жирэмсэн эмэгтэй биеийг нь шөнийн амралтаар бүрэн унтраахад хүргэх ямар нэг зүйлийг хийх хэрэгтэй. Зөв, бүрэн, цаг тухайд нь идээрэй. Хэт идэж болохгүй: олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Шөнийн амралт ба сүүлчийн хоолны хооронд дор хаяж 3 цаг өнгөрөх ёстой бөгөөд ингэснээр ходоодны бүх агуулгыг шингээж, биеийг нойрноос салгахгүй байх ёстой.

Унтахынхаа өмнө кофейн ихтэй ундаанаас татгалзаж, хийжүүлсэн чихэрлэг уснаас зайлсхий. Унтахынхаа өмнө зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү уух нь дээр.

Тусгай дасгалуудыг тогтмол хий биеийн тамирын дасгалжирэмсэн хүмүүст зориулсан. Тэд хурдан унтаж, сайн унтаж амрах болно. Зөвхөн өдрийн цагаар гимнастик хий, учир нь дасгалын дараа бүрэн тайвширч, тайван байхын тулд шөнө амрахаасаа өмнө маш их цаг хугацаа өнгөрөх ёстой.

Унтахаасаа өмнө ном, зурагт гэх мэт хүчтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Илүү сайн оройтайван, нам гүм, тааламжтай хөгжим сонс, энэ нь таныг зөв сэтгэл хөдлөлд оруулж, тайвширч, орондоо ороход бэлэн болно.

Өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримтал. Тодорхой хуваарь нь биеийг унтаж, нэгэн зэрэг сэрээх боломжийг олгоно.

Илүү их алхах цэвэр агаар. Явган аялалУнтахынхаа өмнө гадаа байх, мөн унтлагын өрөөгөө агааржуулах, дулааны улиралд цонхоо онгойлгож унтах нь таны нойрыг гүн, тайван, сайхан болгоно.

Оройдоо халуун биш халуун усанд орох хэрэгтэй. Тэгээд 20-30 минутын дараа унтаж амарч болно. Унтах хугацаа удаан үргэлжлэхгүй.

Үнэрт эмчилгээ нь таны нойрыг сайжруулахад тусална. Нимбэгний бальзам, хоп, ганга, үхэшгүй мөнхийн цэцэг, hazel эсвэл лаврын навч, хоп боргоцой, нарс зүү, сарнайн дэлбээ, герани өвс бүхий ургамлын уутыг дэрэн дээр тавь. Үнэрт чийдэн дээр бага зэрэг дусаана чухал тославанда. Энэ нь тод тайвшруулах нөлөөтэй.

Шөнийн цагаар тав тухтай, тааламжтай хувцас өмс. Унтлагын хувцас эсвэл унтлагын хувцас нь өндөр чанартай, байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой, жишээлбэл сүлжмэл хувцас байх ёстой.

Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нойрны эм ууж болохгүй. Эцсийн эцэст эдгээр эмүүдийн ихэнх нь жирэмсэн үед эсрэг заалттай байдаг. Хүүхэд тээж байх үед та валериан, эх, глицин хандмал хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Таны сэтгэл зүйн зөв хандлага, өөдрөг үзэл, сэтгэлийн амар амгалан, сайн төлөв байдал- энэ бол энх тайвны түлхүүр, Сайн унтах. Мөн энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны хүүхдэд ч чухал юм.

Дүгнэлт

Хэрэв нэг мөчид та байнгын нойргүйдлийн улмаас болон архаг ядаргааХэрэв та цөхрөлд автсан бол санаж байгаарай: бараг бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд ижил төстэй шинжилгээнд хамрагддаг. Та ч гэсэн тэднийг тэсвэрлэх болно, учир нь байгаль бий эмэгтэй биемаш бат бөх, тэсвэртэй. Та шинэ байрлалд унтаж хэвшихэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Унтах нь тохиромжтой, эхлэлтэй байх болтугай, гэхдээ тэр ч байтугай байнга сэрэхта хангалттай унтаж сурах болно. Зүгээр л эрт унтаж, болж өгвөл орой бос, мөн илүү их амарч, бие нь эдгэрэх цаг гаргаж, элэгдэлд орохгүй байх болно. Эцсийн эцэст таныг ноцтой ажил хүлээж байна - хүүхэд төрүүлэх, нярай хүүхдийг асрах. Тиймээс жирэмслэлт таных сүүлийн боломжойрын саруудад унтаж амрах.