Чомусь проблеми з ЦНС та з психікою люди старшого віку схильні вважати чимось ганебним. Про це намагаються не говорити, всіляко приховують від сторонніх їх наявність. В умовах зростання темпів сучасного життя вони так само природні, як ГРЗ або алергія. До того ж, розлади психіки не завжди вимагають. медичного втручанняІноді людина може сама допомогти собі відновитися.
Причини проблем із психікою та нервовою системою
Нервове навантаження та сильні емоційні потрясіння – ось головні причини психічних розладів. Джерело проблем – ситуації, які травмують особу. Перебуваючи у стресі, нервові волокна що неспроможні розслабитися, отже, не отримують повноцінного відпочинку.
Робота без вихідних, відсутність порозуміння між чоловіком та жінкою можуть призвести до виснаження нервової системи. Крім того, залежність від телефону та комп'ютера надає вкрай негативний впливна нервову систему та психіку.
Перші ознаки наявності проблеми
Про наявність проблем з боку нервової системи та психіки свідчать:
- апатія, хронічна втома, сонливість, слабкість у тілі;
- депресивні думки;
- зниження рівня уваги, неуважність;
- така зміна настрою;
- психосоматика та функціональні розлади, порушення сну;
- зниження апетиту та втрата ваги;
- зниження лібідо;
- Проблеми адаптації, які у дратівливості і нервових реакціях у спілкуванні з оточуючими.
Важливо!На відміну від психічних захворювань при виснаженні нервової системи людина визнає, що з нею щось не так. Виявлені у себе ознаки відхилень у роботі нервової системи та психіки він пов'язує з подією, що травмує.
Як вилікувати нерви та психіку в домашніх умовах
Щоб зміцнювати нервову систему та психіку, необхідно скоротити вплив травмуючих факторів. Профілактичні заходивключають спеціальні вправи і прийоми, а також вітаміни.
Увага!Вирішуючи, як зміцнити психіку, слід виходити з причин, у яких виникли негативні зміни у її роботі.
Вправи та прийоми
Спорт сприяє відновленню нервової системи, підвищує стресостійкість та загальний тонус організму. Ефективними є ранкові пробіжки або їзда на велосипеді, плавання або акваеаробіка.
У психології ефективними засобами відновлення після стресу вважають зміну обстановки, нові місця та нові враження. Спілкування з позитивними людьми також допомагає відволіктися від неприємних думок. Турбота та догляд за домашнім вихованцем надають відновлювальний ефект на нервову систему.
Додаткова інформація.Психологи рекомендують пройти курс психологічних занять, де фахівець розповість, як вилікувати психіку та нерви через релаксаційні техніки: медитацію, відновлювальний подих. Це сформує в людини навички розслаблення та відновлення гармонії.
Кошти та продукти
Здоровий спосіб життя та регулярні заняттяспортом з правильно підібраним навантаженням будуть ще ефективнішими, якщо людина вживатиме вітамінні комплекси. Можна спланувати такий раціон харчування, який міститиме в достатній кількості вітаміни В, С, Е. Антистресовий раціон повинен включати курку, свинину, яловичину, жирні сорти риби, молочні та кисломолочні продукти, яйця, білокачанну та цвітну капусту, морква та буряк, Зелена цибуля, томати та картопля, ягоди та фрукти, темний шоколад, крупи, родзинки та горіхи.
Вітамін С покращує настрій та сприяє розвитку творчого мислення. Вітамін Е нормалізує сон. У профілактичних цілях рекомендується вживати настоянки конвалії і півонії, валеріани та собачої кропиви. Корисно заварювати чай зі звіробою та м'ятою.
Якщо травмуюча подія була дуже сильною, цілющі трави можуть не впоратися із завданням нормалізації. психоемоційного стану. Тоді переходять до «важкої артилерії»: антидепресантів, седативним засобам. Хоча подібні ліки мають побічними діямитому призначає їх тільки лікар.
Важливо!Вдаватися до допомоги ліків рекомендується лише в тому випадку, коли вітамінно-мінеральні комплекси та фітонастойки виявилися неефективними.
Роль міцної психіки у житті
Міцна психіка дозволяє людині отримувати адекватне уявлення про навколишній світ, самовдосконалюватись та розвивати свої природні задатки. Врівноваженість процесів збудження та гальмування у нервовій системі дозволяє людині успішно перемикатися з одного виду діяльності на інший. Неодмінною умовою, що забезпечує успішне виконання тієї чи іншої діяльності, є нервові зв'язки в корі головного мозку та їх якість.
Міцні нерви та стійка психіка дозволяють людині впоратися зі стресовими ситуаціями, швидко відновлюватися після кризового періоду, зберігати самовладання та здатність здорово мислити у критичні моменти.
Як відновити психіку та нервову систему після життєвих проблем
Умови сучасної дійсності немислимі без стресу, який зазвичай дає негативні наслідки. У домашніх умовах заспокоїти свої нерви та відновити психіку допомагають такі заходи, як гаряча ванна з ароматною лавандовою або хвойною піною, міцний сон.
Однак іноді стресовий стан настільки виражений, що людина не може впоратися з нею самостійно. У цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до невропатолога та психолога.
Як зміцнити нервову систему та психіку дитини
Багато дорослих стикаються з поведінковими відхиленнями у дитини. Вони вважають, що причиною цього є помилки виховання. Однак не завжди це так. Трапляється, що девіації у поведінці виникають внаслідок слабкості ЦНС дитини.
Щоб зміцнення психіки було ефективним, необхідно використати комплексний підхід. Рекомендується переглянути режим дня, харчування та щоденний раціон. Зростаючий організм потребує фруктів, молока, злакових культур, м'ясо. Більшість продуктів для приготування їжі мають бути натуральними. Використання емульгаторів, консервантів, барвників та підсилювачів смаку не рекомендується у дитячому харчуванні.
Дієтологи заявляють, що для нормальної роботи ЦНС необхідно їсти рибу, зелені овочі, оливкову олію, сухофрукти. Якщо дитина не хоче ці продукти, потрібно пояснити їй їхнє значення для організму, можна вдаватися до хитрощів або використовувати ігрові моменти.
Увага!Одноманітне меню, дефіцит прогулянок на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, пристрасть до комп'ютерним іграмі пізній відхід до сну згубні для незміцнілої психіки дитини.
Обстановка у ній і міжособистісні стосунки батьків впливають психіку дитини. Батькам слід з'ясовувати стосунки без неповнолітніх свідків.
Для зниження збудженого стану дітям дають попити відвар ромашки чи липи.
Якщо порушення в роботі ЦНС набувають вигляду психічних розладів, необхідно звернутися до невропатолога, який випише таблетки.
Як зрозуміти, що потрібна стороння допомога
Візит до лікаря не можна відкладати, якщо:
- Відчуття безвиході та депресія долають постійно, перешкоджаючи ефективному виконанню виробничих обов'язків та особистим справам. Відсутність бажання займатися улюбленою справою, зустрітися із друзями протягом 2 тижнів говорить про розвиток депресії.
- Людина без видимих причинчасто змінюється настрій. Його весь час щось турбує, турбує. Він страждає від фобій. З'являються думки про суїцид.
- У людини трапляються зорові або слухові галюцинаціїпараноя.
- У спілкуванні з оточуючими людина завжди роздратована, її долають негативні почуття. За його відчуттями, оточуючі налаштовані щодо нього вороже.
Усім людям властиво відчувати негативні емоції. Однак людина з урівноваженою психікою швидко впорається з ними. Якщо протягом тривалого часу людина не може подолати депресивний стан і впоратися зі стресом, це свідчить про слабкість нервової системи. І тут її потрібно відновлювати чи лікувати. Навіть якщо знадобиться допомога фахівців, не варто цього соромитись.
Відео
Багато людей хочуть знати, як зміцнити психіку дорослої людини і бути емоційно здоровими, щоб почуватися повними сил та енергії. Вони багато часу приділяють розумовому розвиткуі думають, що покращити самопочуття досить просто. Але забувають про те, що тіло і психіка єдині, і, якщо ми не піклуватимемося про своє тіло, то наше емоційний станне покращуватиметься.
Якщо ви не знаєте як зміцнити психіку дорослої людини, тоді уявіть, що наш мозок - це комп'ютер, а свідомість - подібно до програмного забезпечення, яке виконує певні дії. Коли ви займаєтеся собою, зосереджуєтеся в основному на роботі свого інтелектуального програмного забезпечення. Ви вивчаєте різні технікиі робите вправи, щоб краще керувати своїми думками. Проблема в тому, що ваші інтелектуальні програми залежать від стану вашого тіла. І якщо ви не стежите за своїм фізичним здоров'ям, то навіть найкраще програмне забезпеченняне допоможе змінити ваш емоційний стан.
Перш ніж ви будете готові використати нову технікуВам необхідно зміцнити своє тіло. Кожна дитина знає, що останні ігрине працюватимуть на старому комп'ютері. Те саме відбувається з людиною, нам постійно потрібно стежити за собою. Коли ви почнете це робити, то одразу відчуєте зміни. Це один із самих простих методів, про які більшість не знає Зміна звичок харчування, фізичної активностіі гарного сну, можуть творити чудеса. Сьогодні я розповім вам кілька способів, як зміцнити психіку дорослої людини, і які кроки потрібно зробити.
Я впевнена, що як тільки ви почнете дотримуватися цих рекомендацій, ваше . Коли ви почнете піклуватися про своє тіло і розум, ваш настрій покращиться, у вас буде набагато більше енергії для життя та роботи. Звучить привабливо? Я думаю так, і досягти цього цілком реально.
Чому варто дбати про психіку?
Стійкий емоційний стан може стати способом вирішення багатьох проблем, з якими ми раніше не могли впоратися, а також позитивно впливає на нашу пам'ять та творчість. Хороший емоційний стан полегшує навчання, і ми стаємо продуктивнішими. Коли ми починаємо дбати про свій розум, стан всього організму тільки покращується. Наше психічне здоров'я багато в чому залежить від емоційного та фізичного стану. Але більшість людей цього не розуміють і шукають.
Подбайте про гарний сон
У сучасному світі ми нехтуємо важливістю сну. Нам здається, що ми можемо розтягнути наш день на невизначений термін. Проте це негативно відбивається на нашому самопочутті. Сон дає нам сили та покращує роботу мозку. Коли ми не висипаємося, наші когнітивні здібності, такі як мислення, запам'ятовування інформації та зосередження уваги, починають різко погіршуватися. Сон очищає наше тіло та допомагає зняти стрес. Якщо ми спимо дуже мало, то відчуваємо себе млявими і робимо різні помилки.
Скільки потрібно сну? Це вже індивідуальне питання. Але середньостатистична доросла людина має спати мінімум сім-вісім годин, хоча комусь може бути достатньо й шести. Коли ми менше спимо, ми більше схильні до психічних і фізичних проблем. Це пов'язано з неправильною роботою нашого мозку, який просто не встигає відпочити. В даний час ми живемо у дійсно високому темпі. Ми обробляємо велику кількість інформації та постійно кудись поспішаємо. Все це відбивається на якості нашого сну.
Якщо ви хочете подбати про своє здоров'я та зрозуміти, як зміцнити психіку дорослої людини, ви повинні пам'ятати три ключові принципи:
- Кількість.
- Якість.
- Регулярність.
Ви вже знаєте, що маємо спати близько 7-8 годин – це кількість. Якість вашого сну залежить від місця, де спите. Усуньте зайвий шум і стежте за освітленням, щоб ви не прокидалися надто швидко. Крім того, подбайте про регулярний сон, і намагайтеся лягати спати в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
У здоровому тілі – здоровий розум
Кисень – це паливо для організму. Для нас немає нічого кращого, ніж регулярні заняття, які допомагають насичувати організм киснем. Як показують дослідження, мозок людей, які регулярно тренуються, функціонує набагато краще незалежно від віку.
Вправи також допомагають зменшити стрес. Іноді коли ми приходимо додому, то не хочемо нічого робити. Ми мріємо про те, щоб прилягти, подивитися телевізор або посидіти за комп'ютером. Проте це погано позначається на нашому самопочутті. Іноді краще зайнятися фізичними навантаженнямиі зняти напругу, яку ми відчуваємо. Я говорю про звичайні заняття. Це можуть бути аеробні вправи, які не мають високої інтенсивності або прогулянка на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, або біг у повільному темпі.
Як дізнатися чи правильно ви тренуєтеся? Це дуже просто. Аеробні заняття найкраще виконувати з такою швидкістю, щоб ви могли вільно . Вам необхідно знайти свій темп. Краще починати з меншою інтенсивністю та поступово збільшувати її. Це тренування для нашого розуму та тіла, важливо, щоб вам було комфортно. Не перестарайтеся з інтенсивністю тренувань, а зосередьтеся на регулярності.
Дослідження показують, що 150 хвилин вправ на тиждень достатньо поліпшення роботи мозку. Якщо ви займаєтеся спортом щодня, вам потрібно лише 20 хвилин. Якщо ви тренуєтеся 5 разів на тиждень, вам знадобиться 30 хвилин на тренування. Це не так багато, порівняно з перевагами, які перед нами відкриваються.
Ідеальна дієта для вашого мозку
Наше тіло потребує правильних поживних речовин. Різні дієти можуть бути корисними для нашого здоров'я. Вони повинні включати фрукти і овочі. Також не забувайте про рибу, горіхи та бобові рослини. У помірних кількостях потрібно вживати свійську птицю, яйця та нежирні молочні продукти. Ми повинні уникати продуктів швидкого приготування.
Варто також пам'ятати про обмеження споживання солодощів та газованих напоїв. Правильно складена дієта позитивно вплине на наш розум і організм в цілому. Не забувайте вживати багато рідини. Найкраще буде звичайна водачи чай. Пити потрібно від 2 до 3,5 літрів на день.
У жодному разі не переїдайте. Краще їсти менше, але регулярно. Пам'ятайте, що сигнал про те, що ви добре наїлися, надходить до нас із затримкою. Якщо ви закінчуєте трапезу, але ще не почуваєтеся голодним, почекайте трохи. Мозок отримає сигнал, і ви почуватиметеся більш ситими. Хто забуває про це, часто має проблеми із зайвою вагою.
У повсякденній їжі велика кількістьсолі та цукру. Намагайтеся зменшити їх споживання у своїй їжі. Також не вживайте їжу, яка дуже оброблена, тому що в ній міститься велика кількість солі. Найголовніше - зберігайте здоровий глузд, крайнощі завжди несприятливі. Тому подбайте про свою дієту, але не ставайте фанатом, який може занапастити себе цим.
Організм відповість вам взаємністю
Як ми бачимо, немає жодних секретів і чарівних таблетоку тому, як зміцнити психіку дорослої людини. Якщо ви будете турбуватися про правильному сні, Почнете регулярно займатися спортом і правильно харчуватися, то емоційний стан і фізичне здоров'я з часом почне покращуватися. Впроваджуючи в повсякденне життяхороші звички, ви почуватиметеся краще фізично та морально.
Мозок відповідає за наш настрій і те, як ми впораємося з емоціями. Він також відповідає за стійкість, яка допомагає впоратися із різними життєвими труднощами. Тільки дбаючи про себе, ви зможете покращити вашу свідомість. А якщо ні, то у вас немає шансів внести позитивні зміни.
Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.
Однією з самих характерних риссучасного життя не що інше, як підвищений вплив на людину стресових ситуацій. Вони, причаївшись, чекають на нього в будь-якій сфері життя і виражаються завжди по-різному. Це може бути непорозуміння в сім'ї, затримка зарплати, конфлікт з негативно налаштованим продавцем у магазині, контракт, що зірвався з партнером по бізнесу або ще якась негаразди. Але часом дивує зовсім не це, а те, що, потрапляючи в подібні ситуації, одні люди миттєво піддаються впливу емоцій: вступають у резонанс зі стресовою ситуацією, переживають, нервують, у них псується настрій тощо. А інші, опинившись у подібних (і навіть у гірших) умовах, ніби вже давно готові до такого розвитку подій: сприймають легко і не напружуються, зберігають самовладання, залишаються, якщо вже не в позитивному, то хоча б у нейтральному стані. У чому полягає різниця між тими та іншими? Сьогодні ми поговоримо про одну з психологічних характеристиклюдини – стійкості.
Психологічна стійкість
Психологічна стійкість є процесом збереження найбільш оптимального режимуроботи психіки людини в умовах змін, що постійно змінюються, та їх стресового впливу. Цікаво те, що це формується у людини в процесі її розвитку і не є генетично обумовленим. Воно залежить від таких чинників як нервова система людини, її виховання, досвід, рівень розвитку тощо. Це означає, що, наприклад, якщо людина, як кажуть, «пройшла через багато чого», то її психіка буде набагато стійкіша за психіку того, хто ріс, «тримаючись за мамину спідницю». Але це ще остаточний показник, т.к. людина, яка постійно піддавалася стресовим впливам, реагуватиме болісно на кожну проблему, адже його нерви неабияк розхиталися з часом. Це – дві сторони однієї медалі.
До того ж психологічна стійкість – це не стовідсоткова гарантія стійкості взагалі до всього. Психологічна стійкість є швидше гнучкістю психіки людини, ніж непохитністю та стабільністю її нервової системи. А основною характеристикою психологічної стійкості є саме мобільність психіки в умовах, що постійно змінюються. Психологічна стійкість як і, як і нестійкість, завжди «працює» за схемою.
Схема роботи психологічної стійкості/нестійкості
Психологічна стійкість:спочатку постає завдання, що породжує мотив, що тягне у себе виконання певних дій, вкладених у його реалізацію. Потім усвідомлюється труднощі, що викликає негативний емоційний стан. Після цього відбувається пошук способу подолання цієї труднощі, внаслідок чого відбувається зниження рівня негативних емоційта покращення психічного стану.
Психологічна нестійкість:спочатку постає завдання, що породжує мотив, що тягне у себе виконання певних дій, вкладених у його реалізацію. Потім усвідомлюється труднощі, що викликає негативний емоційний стан. Після відбувається хаотичний пошук способу подолання цієї проблеми, що викликають її погіршення, внаслідок чого відбувається зростання рівня негативних емоцій та погіршення психічного стану.
Основними причинами схильності до стресових станів є відсутність дієвих способів подолання складних ситуацій і відчуття особистісної загрози. Психічно нестійкі люди часто мають таку особливість: хаотична поведінка викликає стресовий стан і посилює його, а цей стан, у свою чергу, привносить ще більше хаосу у внутрішній світ людини, результатом чого є відчуття повної безпорадності щодо складних ситуацій та своєї власної поведінки. Таким чином, напрошується висновок, що психологічна стійкість – це насамперед самоконтроль.
Важливо пам'ятати про те, що стресові ситуації будь-коли вдасться повністю виключити із життя, т.к. вони є її повноцінною складовою. І метою будь-якої людини має бути не позбавлення цих ситуацій, а виховання і культивування у собі саме психологічної стійкості до них.
Підвищення психологічної стійкості
Основним законом підвищення психологічної стійкості є прийняття того факту, що якщо людина не здатна змінити обставини, то вона може змінити своє ставлення до них. Як приклад можна навести ситуацію з гавкаючим собакою: йдучи вулицею і бачачи собаку, що неподалік гавкає на когось, ви навряд чи дратуватиметеся з цього приводу, а просто спокійно продовжите свій шлях, занурені у свої думки, вірно? Так і зі складними ситуаціями: їх потрібно сприймати не як щось, що відбувається на шкоду особисто вам, але як щось просто існуюче. Як тільки людина дозволяє подіями йти своєю чергою, не загострюючи на них своєї уваги і не реагуючи емоційно, вони так і проходять – своєю чергою; проходять повз вас. Якщо ж людина починає до всього «чіплятися», то й це починає «чіплятися» за неї. Якщо ви побіжіть кричати і всіляко ображати гавкаючий собака, то ймовірність того, що ви станете об'єктом її пильної уваги, значно зростає. Звичайно, це лише один із способів. І він не є універсальним.
На підвищення психологічної стійкості безпосередньо впливають умови, в яких живе людина. Наприклад, якщо людина від природи має реактивний тип нервової діяльності, тобто. йому до душі інтенсивний спосіб життя, часта зміна обстановки, підвищена активністьі т.п., то, швидше за все, йому не буде комфортно жити в маленькому містечку або сидіти на одному місці в офісі без можливості виплеснути свою енергію. Щоб психіка людини була більш стійкою, потрібно, щоб спосіб її життя відповідав її природним схильностям.
Систематичне розвантаження нервової системи – ще один спосіб підвищити свою психологічну стійкість. Постійний тиск і заняття чимось не зовсім коханим (що є, до речі, яскравою особливістю роботи багатьох людей) надають вкрай негативний вплив на психіку людини. Від цього він стає дратівливим, нервовим, постійно втомленим. Вплинути на це може лише повноцінний відпочинок. Потрібно регулярно приділяти час зайняттю улюбленими справами, поїздкам за місто, розслабленому читанню книг, загалом, зайняттю всім тим, що насправді хочеться робити. Або можна взагалі нічого не робити – просто відпочивати та знімати напругу.
На психологічної стійкості дуже добре позначається виховання людиною у собі філософського ставлення до життя. Психічне здоров'ялюдини тісно взаємопов'язано з такими якостями її особистості як гумор, позитивне мислення, вміння посміятися з себе, самокритичність. Тільки якщо людина може подивитися на події, що відбуваються, і на себе самої без зайвої серйозності, не вважаючи себе «центром Всесвіту» і тим, кому життя чи хтось інший щось винні, тільки тоді все, що відбувається, не здаватиметься таким болючим і перестане постійно зачіпати за живе.
Ще одним ефективним методомна формування психологічної стійкості є позитивний образ себе. Тут мається на увазі, що людина повинна культивувати в собі позитивне ставлення до своєї особистості, приймати себе такою, якою вона є, бути для себе позитивним і позитивним персонажем. Але треба бути обережним і не перейти межу, яка призводить до саможаління та сприйняття світу з , інакше психологічна нестійкість лише посилиться.
У безпосередній близькості з позитивним чином себе знаходиться внутрішня цілісність людини. Це питання гідне написання окремої книги, але, якщо коротко, людина повинна, по-перше, жити в гармонії з собою, своїми принципами, переконаннями і світоглядом. По-друге, він повинен займатися тим, що йому до душі: робота, спорт, відпочинок, спілкування – все має бути максимально відповідно до бачення людини. По-третє, він має прагнути саморозвитку і духовного самовдосконалення, т.к. це надає пряме конструктивне вплив, як у особистість людини, і з його життя.
Якщо поставити питанням формування психологічної стійкості більш детально, то можна зазначити, що людина повинна звертати свою увагу на такі складові свого життя:
- Соціальне середовище та найближче оточення
- Самооцінка та ставлення до самого себе
- Самореалізація та самовираження
- Незалежність та самодостатність
- Відповідність між собою-справжнім та собою-бажаним
- Віра та духовність
- Наявність позитивних емоцій
- Наявність сенсу життя та цілеспрямованість тощо. і т.п.
Природно, що тут перерахована лише частина тих чинників, які позитивно впливають психологічну стійкість. Наявність та розвиток їх у житті будь-якою людиною надаватиме величезний вплив на її світосприйняття, поведінку, розвиток, діяльність, психічний стан та настрій. Відсутність їх, навпаки, надає прямо протилежний вплив і сприяє психологічної нестійкості.
Звичайно, щоб навчитися все це підтримувати, потрібно цілеспрямовано активізувати кожну структуру своєї особистості і пам'ятати про свою мету – розвиток психологічної стійкості. Проте, попри всю складність цього процесу, він має неоціненне практичне значення, т.к. саме психологічна стійкість здатна надати будь-якій людині стан задоволеності життям та відчуття гармонії, нормалізувати психіку та підвищити працездатність, подарувати нові стимули, спокій та здатність стати цільною та сильною особистістю.
Напишіть у коментарях про те, як ви підвищуєте свою психологічну стійкість, що допомагає вам бути в позитивному настрої, і що ви робите у тих випадках, коли здається, що все йде не так. Ми будемо раді дізнатися про ваші думки з цього приводу!
Кожна стресова ситуація прямим ударом б'є по нервовій системі людини. Об'єднання нервових утворень пронизує тіло, регулює роботу кожного внутрішнього органу. Постійна напруга виводить з ладу цю структуру, що відбивається на психічному та фізичному здоров'ї людини. Як зміцнити нервову систему та не допустити зривів. Відомі найпоширеніші способи.
Перший крок на шляху відновлення нервової системи. Щоб зміцнити нерви, насамперед необхідно обмежитися від:
- Алкоголь. Організм людини, що зловживає спиртними напоями, завжди в інтоксикації. Це пов'язано з компонентом алкогольних напоїв. етиловим спиртом. Етанол по праву займає лідируюче місце у списку сильних отрут, що згубно впливає на нервові клітини. Після того, як до організму потрапляють перші порції спиртного, відбувається збудження нервової системи. При регулярному вживанні алкоголю виникають навантаження, які виводять нерви з ладу. Поруч із у людини різко змінюється настрій, порушуються функції пам'яті, погіршується працездатність.
- Тютюн. Куріння також згубний вплив на нервову систему. При попаданні в організм нікотин і смоли, що містяться в сигаретах, звужують судини. Це викликає нестачу кисню в організмі, через що гинуть нервові клітини
- Енергетичні напої. До складу входить таурін, кофеїн та екстракт гуарани. Кожна з цих речовин впливає на нервову систему, змушуючи працювати у посиленому режимі. Постійне вживання цих напоїв зношує нерви: людина відчуває млявість та апатію, у неї знижується працездатність та зникає інтерес до життя.
Для нормалізації роботи нервової системи обмежити вживання цих речовин до мінімуму.
Фізичні навантаження, рівномірно розподілені відповідно до режиму людини, допомагають стабілізувати роботу нервової системи. Для зміцнення використовують:
- Ранкову гімнастику. Через 10 хвилин після пробудження випити склянку теплої води та приступити до виконання вправ. Це присідання, розведення рук убік, обертання корпусом, випади та інші нескладні базові вправи. Тривалість такої зарядки становить 5-10 хвилин. Таке тренування корисне для нервової системи та для організму.
- Фізкультхвилинки під час робочого дня. Заспокійливо впливають на нервову систему п'ятихвилинні перерви з виконанням нескладних фізичних вправ. Цей спосіб підійде тим людям, які частину дня працюють у сидячому положенні. Наприклад, можна раз на дві-три години вставати з-за столу, розминати ноги, руки, шию та плечі. Здійснити піші прогулянки, хоч би в межах будівлі.
- Прогулянка перед сном. Ще один простий і доступний спосібщо заспокійливо впливає на нервову систему. Піші щовечірні прогулянки допомагають організму відновлюватись після важкого трудового дня. Темп прогулянки спокійний, тривалістю 30-40 хвилин. Здійснювати прогулянку краще безпосередньо перед сном, щоб після неї тільки прийняти душ і одразу лягти в ліжко.
Дихальна гімнастика
Розроблено спеціальні дихальні вправи для заспокоєння нервової системи. Ось деякі з них:
- Зайняти сидяче положення, заплющити очі і розслабитися. Потім потрібно великим пальцем лівої руки затиснути ліву ніздрю, вдихнути однією правою. Видих робиться через ліву ніздрю, права затискається безіменним пальцем. Подібна вправа заспокоює нерви, але краще робити протягом дня, а не перед сном.
- Стоячи на свіжому повітрі, робити повільний вдих, піднімаючи при цьому ключиці. Видих теж повільний, у своїй грудна клітина тягнеться вниз.
- Прийняти сидячий стан, випрямити спину і зробити повільний вдих. При цьому подумки зупиняти погляд на ділянках тіла (починаючи з кінчиків пальців ніг до грудної клітки), затримуючись на кожному 3 вдихи.
- Заспокоює і приводить нерви до норми стандартна дихальна вправа: повільні вдихи-видихи, вважаючи при цьому до десяти.
Розслаблення у вигляді дихальних вправчасто запобігає тому, що насувається нервовий зрив, а також стає профілактикою для зміцнення нервової системи
Загартовування
Цей спосіб полягає в регулярному впливі на організм фізичних факторів. При виборі способу важлива послідовність загартовування. Загартувати організм можна за допомогою:
- Початківцям підійде контрастний душ: поперемінне обливання теплою та прохолодною водою. З кожною процедурою знижують температуру води так, щоби вже на 5-8 разів стала холодною. Таким чином, на підсумкових процедурах, що гартується, обливає тіло то теплою, то крижаною водою, рахунок чого і створюється контраст.
- Наступним етапом буде обливання холодною водою. Щоб загартувати організм людині, яка постійно практикує контрастний душ, потрібно щоразу збільшувати тривалість обливання холодним потоком на 10 секунд.
- Тим, кому не підходить гартування за допомогою води, використовують дозований вплив ультрафіолету. Влітку це щоденне перебування на сонці по 12-15 хвилин, взимку – відвідування солярію. При цьому важливо знати міру, інакше виникає ризик нашкодити здоров'ю.
Людина, що регулярно гартує організм, зміцнює і нервову систему.
Правильне харчування
Дотримання основ правильного харчуваннятакож корисно для структур людського організму. До продуктів, що зміцнюють нервову систему, належать:
- Свіжі овочі, фрукти та ягоди-природне джерело вітамінів і мінералів, клітковини. Вживання цих продуктів покращує настрій, оскільки нормалізує роботу нервової системи.
- Природні джерела білка. До них відносяться м'ясо та птиця, молочні та кисломолочні продукти, яйця, риба та морепродукти, які впливають на збільшення рефлексів та покращення пам'яті.
- Джерела корисних жирів. До них відносяться горіхи та насіння, оливкова олія, деякі види риби. Вживання цих продуктів підвищує емоційну стійкість.
- Джерела корисних вуглеводів. Це насамперед злакові та бобові культури. Корисні вуглеводи – це головне енергетичне джерело для мозкових клітин. При нестачі злакових людина відчуває слабкість, апатію, з'являється стомлюваність та головний біль.
Кількість та баланс вуглеводних, білкових та жирових джерел протягом дня відповідають індивідуальним особливостям людини.
Режим дня
Дотримання режиму - головний аспект для людини, який поставив питання, як зберегти здорову нервову систему. Щоденний сон не менше восьми годин на добу, відновлює організм та зміцнює нервову систему людини. Недостатня кількість сну вкрай негативно впливає на психіку. Людина, яка перебуває в стані постійного недосипання, схильна стресовим ситуаціям, Оскільки емоційний стан стає нестійким.
Народні способи зміцнити нервову систему
Для зміцнення нервової системи народними засобамивикористовують рецепти, перевірені століттями:
- Чай з материнки, завареної на смак, допоможе зняти нервову напругу.
- Трав'яний настій із листя малини та ожини (3 ст. л. на 0,5 л води) допоможе забути про перенесений стрес.
- М'ятний чай з часточкою лимона підбадьорить.
- Настій первоцвіту (4 ст.л. на 0,5л води) допоможе прокинутися.
Таким чином, трави підходять для зміцнення нервової системи, тому що є природними компонентами, і не завдають шкоди. Однак, при лікуванні народними засобами, деякі види рослин викликають алергії, тому перед вживанням краще проконсультуватися з лікарем.
Життя постійно відчуває міцність. Незадоволеність тим, як усе складається, накопичується та зростає. Проблеми на роботі, конфлікти у сім'ї, брак доходу. Безглуздість та безпросвітність життя. Все не так, як хочеться, все негаразд. Необхідно розібратися, як зміцнити нервову систему та психіку, адже постійна напруга дається взнаки - починаються психологічні проблеми:
- тривожність, страхи, панічні напади;
- дратівливість, агресія, нетерпимість;
- образи та агресія;
- пригніченість, депресія.
Психологічні проблеми швидко призводять до порушення здоров'я.Їх цілий спектр - від шкірних висипань і тиків до порушень шлунково-кишкового тракту та роботи серця, від головного болю та порушень сну до зниження зору та проблем з вагою. Наша стаття - для вас, якщови шукаєте надійний засіб:
- як зміцнити нервову систему та психіку;
- отримати максимальну стійкість перед будь-яким стресом та легко з ним справлятися;
- позбутися проблем зі здоров'ям, які виникли на нервовому ґрунті.
Вирішити ці завдання комплексно допоможе тренінг "Системно-векторна психологія". Рекомендації, у кожному окремому випадку, виходячи із симптомів, ви знайдете у цій статті.
Як правильно вибрати засіб для зміцнення нервів?
Запитання: «Як домогтися розслаблення нервової системи, якщо я постійно на узводі», як краще вибрати заспокійливий засіб? Не дуже довіряю рекламі, тож пробувала те, що люди на форумі порадили. Але поки що результати не надто».
Відповідь:Звісно, хочеться захистити себе від несумлінної реклами. Але й дотримуватися рекомендацій інших людей – неправильно. Психіка людини, як та її тіло, мають унікальні властивості. Навіть швидкість нервових реакцій та метаболізм у нас різний. Те, що підійшло комусь із друзів чи родичів, може виявитися марним і навіть згубним для вас.
Запитання: «Тоді треба проходити купу обстежень ЦНС? Чи можна самому якось підібрати народні засоби, щоб упоратися із проблемою в домашніх умовах? У сучасному ритмі життя не дуже виходить цілодобово сидіти в черзі до лікаря».
Відповідь:Щоб розуміти, що підійде саме вам, достатньо розуміти пристрій вашої психіки. Що для неї корисно, а що, навпаки, на шкоду. Психіку кожного з нас у середньому утворює набір із 3-4 векторів (загалом їх 8). Кожен із них ставить свої особливості: і в тому, як ви реагуєте на стрес, і в тому, як легше і краще його подолати.
ШКІРНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Психологічні симптоми:Злість, запальність, дратівливість, метушливість.
Шкірні захворювання, висипи та свербіж, тики та тремор кінцівок, нав'язливі рухи. У таких випадках лікарі зазвичай призначають заспокійливі збори, вітаміни для зміцнення нервової системи, креми для лікування розладів шкіри. Однак якщо лікувати тільки тіло – не йдуть причини проблем. Згодом потрібні більш сильнодіючі препарати. По-справжньому вирішити проблему – значить вирішити її психологічно.
Причини порушень:Базовою цінністю людини є прагнення до кар'єрному зростаннюта високого доходу. Якщо не вдається реалізувати амбітні устремління та мати гідний заробіток – це викликає сильний стрес. Такій людині нестерпно почуватися невдахою. Для чоловіків це насамперед стосується кар'єри. Жінка може дуже важко переживати не лише через роботу, а й за постійних невдач у парних відносинах.
Власники шкірного вектора рухливі, спритні, люблять рух та зміни. Тому необхідність займатися рутинною роботою або довго сидіти вдома - теж можуть викликати нервозність і роздратування.
Чого робити не варто:Не трапляйтеся на вудку всіляких інтернет-рад, де рекомендації звалені в загальну купу. Не всі з них вам підійдуть. Наприклад, жодного задоволення від «диванного релаксу» шкіряна людина не отримає. А всякі «вишивки-антистрес» чи вироби, де треба скрупульозно колупати кожну детальку, просто здатні звести з розуму діяльного і рухливого шкірника.
«Природна психотерапія»:Часто ми інтуїтивно відчуваємо, як і чим вдасться зняти стрес, хоч би на короткий час. Власників шкірного вектора зазвичай тягне на ранкову пробіжку, дихальну гімнастику, холодні обливання, загартування. Їм справді корисні будь-які фізичні вправидля заспокоєння нервової системи. Самодисципліна та самообмеження від природи приносять психологічний комфорт такій людині.
Підійдуть і розумні дієти, здоровий спосіб життя, поїздки та зміна обстановки.
Описана природна психотерапія лише ненадовго покращує самопочуття. Розбиратися треба з причиною: чому не виходить досягати своїх амбітних цілей, чому ніяк не приходить успіх?
Наша психіка влаштована отже бажання завжди відповідають можливостям. У амбітного шкірника є все, щоб досягти бажаного: спритність та адаптивність, швидкі реакції, здатність моментально приймати рішення та діяти, вроджене логічне мислення, Опора на принцип «користи та вигоди». Якщо все це природне багатство так і не приносить бажаного результату, то причина одна: у психіці є травми або якорі, що ускладнюють цей процес.
Наприклад, сценарій на невдачу у шкірному векторі виникає, коли у дитинстві таку людину принижували. Виростаючи, він свідомо прагне успіху, а несвідомо - націлений на невдачу. І скільки б не докладав зусиль – справи ну ніяк не йдуть. Якщо йдеться про жінку - вона несвідомо вибирає собі пару, у якій приречена на нещасливе життя.
За допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» цих проблем можна позбутися назавжди:
«Якщо раніше я всіма силами ухилявся від основної роботи, ловив моменти, щоб зайнятися лівою справою, то зараз невідомим чином навпаки хочеться зробити самим творчим чином. +З'явився НЕБАЧЕНИЙ досі ентузіазм.»
АНАЛЬНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Образи на життя та людей. Відчуття, що життя несправедливе. Схильність довго терпіти, та був сильно зриватися, виявляти вербальну чи фізичну агресію. Причому найчастіше вдома – на найближчих (батьків, дітей, подружжя). Болісне почуття сорому і провини після таких спалахів.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення в роботі серця та шлунково-кишкового тракту, заїкуватість. Лікарі зазвичай призначають засоби залежно від фізичної недуги. Наприклад, засоби, що знижують тиск. Або препарати для боротьби з гастритами та виразками шлунка. Ліки справді можуть бути життєво необхідні у короткостроковій перспективі. Але сподіватися тільки на них не можна - інакше проблеми зі здоров'ям ускладнюються.
Причини порушень:Базовою цінністю людини є сім'я і діти, а також шана і повага в суспільстві. Несприятлива ситуація у будь-якій із цих областей здатна викликати сильний стрес. Особливо важко такі люди переживають розлучення (оскільки спочатку націлені на сталість відносин) або зраду партнера (адже вони прагнуть чистоти та вірності у шлюбі). Проблеми зі здоров'ям чи поведінкою дітей також можуть завдавати тяжких страждань.
Для чоловіка з такими властивостями важким випробуванням може стати звільнення з робочого місця, якому він віддав найкращі роки, і очікував, що його цінуватимуть у відповідь. А спроби влаштуватися працювати туди, де потрібна гнучкість, спритність та спритність, лише призводять до провалів. Адже сильні сторони такої людини зовсім інші: ретельність, неквапливість, скрупульозність.
Чого робити не варто:Поради найкращого друга можуть не підійти, якщо в нього зовсім інша психіка. Тому із запропонованої різноманітності відразу відмовтеся від таких способів «розслаблення», як поїздки, перестановка в будинку та інші спроби внести різноманітність. Психіка власників анального вектора, навпаки, консервативна. Зміни можуть стати додатковим стресовим фактором.
«Природна психотерапія»:Розслаблення та комфорт така людина відчуває у колі старих друзів. Можна, наприклад, разом сходити в лазню чи рибалку. На короткий час зняти стрес допоможе ручна праця: ремонт автомобіля або предметів побуту - для чоловіків, рукоділля і генеральне прибирання - для жінок. Однак довгостроковий спосіб це реалізувати ті бажання душі, які задані людині.
Як отримати стійкий результат:Психіка носіїв анального вектора ідеально відповідає реалізувати свої бажання. Вони вірні, віддані, дбайливі. найкращі чоловікита дружини, тата та мами. Ретельність, феноменальна пам'ять, посидючість та увага до деталей роблять із них прекрасних майстрів, наставників, професіоналів своєї справи. За сприятливої реалізації така людина дійсно має право розраховувати і на міцну родину, і на повагу та шану у суспільстві. Що заважає?
Тяжким каменем на долю може лягати тягар образ. Наприклад, якщо на роботі недооцінили, «недодали», чоловік може на якийсь час стати «дивоносідельцем». Його важко тоді взагалі спонукати на будь-яку роботу, навіть по дому – хоч у нього від природи золоті руки. Є особливий сценарій, коли в дитинстві таку дитину обривають і поспішають, а в дорослому віці це призводить до прокрастинації.
Якщо образу завдав представник протилежної статі – виникає узагальнення поганого досвіду. Здається, що всі «мужики» чи «баби» - не дуже, вибирати нема з кого. І виходить, що від природи найкращий сім'янин сам себе позбавляє можливості створити родинне вогнище. Це лише деякі приклади. Позбутися будь-яких проблем, з якими стикається носій анального вектора, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана.
ГЛЯДНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Тривожні думки та стани, страхи та фобії, панічні напади, нічні кошмари.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Зниження зору (особливо у дітей), надмірна пітливість, панічні атаки. Для лікування тривожних розладів медики призначають ліки. Однак офіційна медицинавсе частіше визнає: ліки борються з симптомами і не в змозі впливати на причину: страх як такий. Чому людина нервово реагує навіть на нешкідливу ситуацію? Відповідь це перебуває у психіці, а чи не в тілі людини.
Причини порушень:Справа в тому, що кореневою емоцією є страх смерті. У момент страху виникає безліч соматичних реакцій: посилюється серцебиття та потовиділення, змінюється м'язовий тонус- ми буквально готові зірватись з місця, щоб рятуватися втечею. Змінюється і запах тіла: він дуже яскравий, цей «пах страху смерті». Це древній механізм, який у печерні часи дозволяв глядачеві через запах (феромони) попередити всю зграю про небезпеку.
Сьогодні нам не загрожують дикі звірі. Хоча ядро психіки в зоровому векторі і залишилося тим самим. Але природа подбала про те, як адаптувати таку особливу емоційність та чуттєвість до нових умов. Власник зорового вектора може направити свій величезний чуттєвий діапазон у співпереживання та співчуття іншим людям. Тоді страх за себе перетворюється на співчуття іншому, на прагнення розділити з ним його смуток та біди. І власні проблеми відступають.
Чого робити не варто:Відразу ж сміливо надсилайте в брухт будь-які рекомендації, виконувати афірмації або вмовляти себе перед дзеркалом. Вони не просто марні - а шкідливі для глядача. Його природа – у душевних зв'язках з іншими людьми. У тому, щоб зосереджуватись на почуттях іншого. Будь-які спроби тут зациклитися на собі: «Я спокійна, як льоди Арктики…» – дадуть лише зворотний ефект. Спочатку спрацьовує принцип самонавіювання, а потім - симптоми повертаються з подвоєною силою.
«Природна психотерапія»:Найчутливішою зоною такої людини є очі – вони розрізняють безліч відтінків кольору. Це дає задатки фотографа чи художника носію подібних властивостей. Тому на короткій дистанції ми із задоволенням можемо помалювати, захопитися фотографією. Так, допомагає – але ненадовго. Трохи довше ефект від задушевних розмов із подругами, знайомими. Але він спрацює тільки якщо ви зосередитеся на проблемі співрозмовника. Якщо ж «зливати» йому лише свої прикрості – то знову ж таки стане трохи легше, але ненадовго.
Як отримати стійкий результат: Стійкий результатбуде лише за постійної реалізації своїх властивостей. Для власників зорового вектора – це реалізація у сфері культури та гуманістичних професій. Але якщо ваша робота далека від цих напрямів, то на допомогу буде навіть активніше спілкування, коли ваша увага повністю зосереджена на співрозмовнику, його почуттях, бажаннях, сподіваннях. Ваша емпатія, співпереживання тим, хто цього потребує, здатні творити чудеса.
Повноцінна реалізація у сфері чуттєвих зв'язків з людьми нарешті дозволяє глядачеві реалізувати і свою потаємну мрію - знайти неймовірну взаємне коханняв парі. У коханні така людина осмислює своє життя, і коли сама стає її нескінченним джерелом – «чарівна казка» складається. І питання – як зміцнити нерви та психіку – вирішується назавжди.
Буває, що психотравми, хибні установки та якорі у психіці заважають реалізувати себе. Наприклад, коли зорову дитину вона не може їх до кінця розкрити, будучи дорослою. Зорові діти часто стають об'єктами цькування у дитинстві, і такий досвід також не додає їм відкритості у дорослому віці. У важких випадках глядач може стати об'єктом педофілії, зґвалтування. Але навіть наслідків таких психотравм позбутися можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія».
ЗВУКОВИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Пригніченість, депресії, відсутність сенсу життя та небажання жити. Життя здається сірим, похмурим, безпросвітним. Відчуття величезної внутрішньої самотності… Відхід у віртуальну реальність, різні псевдодуховні секти, у важких випадках - наркотики.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення сну (сильна сонливість або постійне безсоння), відсутність апетиту, сильний головний біль, мігрені. Спроби лікуватися снодійними та знеболюючими ефекту не дають. Далі така людина ризикує стати пацієнтом психіатра. Але й лікування, яке там випишуть, не вирішить проблему. у таких станах – хворий душею, а не тілом.
Причини порушень:Звуківка спрямована до метафізичного, до розкриття духовного. Тому почувається глибоко самотнім серед людей, яких цікавить лише світ матерії. Поступово його внутрішня самота наростає, вона сама усувається від світу, від людей. Але це лише посилює ситуацію. Нездатність усвідомити та реалізувати свої внутрішні бажання – основна причина страждань.
Чого робити не варто:Звуковика відрізняє особлива слухова сприйнятливість. Занадто гучні звуки – болючі. Негативні, образливі сенси у мовленні людей - нестерпні. Постарайтеся не піддавати себе подібним впливам. Сюди належить і важка рок-музика, звуковики часто самі вибирають її - щоб «заглушити» душевний біль. На короткий час стає легшим, а потім тяжкість стану посилюється.
«Природна психотерапія»:Стан психологічного комфорту для звуковика – це темрява, тиша та… самотність. Те саме, що зрештою стає нестерпним, болісним. Тому на короткій дистанції, якщо ви втомилися від надто галасливого та нав'язливого світу навколо, - можна усамітнитися та побути одному. Але парадокс у тому, що залишатися у такому стані надовго – небезпечно.
Як отримати стійкий результат:
Єдині ліки для звукової душі – це усвідомлення устрою психіки. Саме через розкриття 8-мірної матриці психічного звуковик здатний пізнати себе, на відміну від інших векторів. І знайти своє місце, своє призначення - яке не виражене матеріальними цінностями.
Це знімає найважчі депресивні станинавіть із тих людей, хто «стояв однією ногою на підвіконні»:
Здатність підвищити стресостійкість та відновити своє психологічне здоров'я повною мірою дається на тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Отримати свої перші результати ви можете на .
Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»
