"O'qish" funktsiyasi ish bilan tanishish uchun ishlatiladi. Hujjatning belgilari, jadvallari va rasmlari noto'g'ri ko'rsatilishi yoki to'liq ko'rsatilmasligi mumkin!
/ Federal ta'lim agentligi
Moskva davlat instituti va Korporativ boshqaruv Nazorat ishi fan bo'yicha: Mavzu bo'yicha valeologiya:
Uzoq umr ko'rishning tibbiy va ijtimoiy jihatlari Dubna 2009 yil
1. Insonni necha yoshda yuz yillik deyish mumkin?
2. Eng mashhur yuz yilliklar
3.Umrni uzaytirishga nima ta'sir qiladi
4.Uzoq umr ko'rishning tibbiy jihatlari
5.Miya faoliyati
6.Ijtimoiy jihatlar uzoq umr ko'rish
Xulosa
Adabiyotlar ro'yxati Kirish Inson qancha yashashi mumkin? Yetmish, sakson yilmi? Biologlarning hisob-kitoblariga ko'ra, har qanday organizmning umri 7 dan 14 etuklik davrigacha bo'lishi mumkin. Inson 20-25 yoshda etuklikka erishadi, shuning uchun uning hayoti 280 yilgacha davom etishi mumkin.
Ba'zi gerontologlar insonning uzoq umr ko'rishiga ishonishadi. Masalan, londonlik doktor Kristoferson quyidagi fikrni bildirgan: “Agar uning tanasi hayot uchun zarur bo'lgan barcha moddalar bilan ta'minlangan bo'lsa, inson 300, 400 va hatto 1000 yil yashashi mumkin”.
Uzoq umr ko'rish, baquvvat va sog'lom bo'lish har bir insonning orzusidir. Ota-bobolarimiz yoshlik va uzoq umr ko'rish eliksirini yuzlab yillar davomida izlab kelishgan. Retsept hech qachon topilmadi, lekin o'rtacha davomiyligi inson umri ko'paydi. Agar tosh asrida homo sapiens o'rtacha 20 yil yashagan va Rim imperiyasi davrida o'rtacha umr ko'rish 35 yil deb hisoblangan bo'lsa, hozir u 70-75 yoshga etadi.
Hayot tarzi va yashash joylari nuqtai nazaridan, yuz yilliklar insonning "idealga yaqin" modeli bo'lib, unga barcha odamlar intilishlari kerak. Bu, ayniqsa, oila, ta'limning an'anaviy shakllari zaiflashgan zamonaviy jamiyat uchun juda muhimdir va har bir kishi go'yo sog'lig'ini to'plashda insoniyat tajribasini deyarli unutib, hayot girdobiga shoshilib, asosan shiddatli ehtiroslar, xudbinlikdan iborat. , xudbinlik va boshqalar.
Ko'p odamlar, agar u "tabiatga yaqinroq" qaytmasa, odam kasal bo'lmasdan yoki qarimasdan uzoq yashay olmaydi, deb noto'g'ri ishonishadi. Ammo bu orqaga qadam nima bo'lishi kerak? Daraxtlardan tebranish? Yoki g'orda yashab, teri kiyib yurasizmi? Yoki orqaga qadam qo‘yish shunchaki elektr toki va suvsiz yog‘och kabinadir?
Ammo haqiqat shundaki, biz o‘sib-ulg‘aygan, yashayotgan sharoit biz uchun tabiiy, sivilizatsiya ne’matlaridan bahramand bo‘lamiz. Biroq, bu uning kamchiliklariga chidashimiz kerak degani emas va agar xohlasak, ularni tuzatish uchun biror narsa qilishimiz mumkin.
Insonning 80 yoshga to'lishi va undan kattaroq umr ko'rish muhim ko'rsatkichlardan biridir yosh xususiyatlari aholi. Bu odamlar salomatligi holati bilan chambarchas bog'liq va bir qator ijtimoiy-iqtisodiy omillarga bog'liq.
“Biz bevaqt qarilikni o'z nimjonligimiz, zaifligimiz va xo'rligimiz bilan o'zimizning taqdirimiz deb bilmasligimiz kerak. 80 yoshda odam o'zining eng yuqori cho'qqisiga yaqinlashayotgan bo'lishi kerak." Olimlar bu haqda Shveytsariyada bo'lib o'tgan tibbiyot kongressida gapirdi. Shu munosabat bilan mashhur dietolog va ovqatlanish bo'yicha maslahatchi, londonlik doktor Duglas quyidagi fikrni bildirdi:
“Bizda kimyo, biokimyo, ovqatlanish, biologiya, fiziologiya, psixologiya va parapsixologiya sohalarida insonga hayotning biologik chegarasiga erishish imkoniyatini beruvchi tadqiqot ma’lumotlari mavjud. Inson qarimasdan uzoq yashashi mumkin”.
Doktor Kristofersonning inson tanasini barcha hayotiy moddalar bilan ta'minlasa, 300, 400 va hatto 1000 yil umr ko'rishi mumkinligi haqidagi so'zlarini aniq eslaysiz. Professor Starling kimyo sohasidagi so'nggi kashfiyotlar, deb hisoblaydi inson tanasi qarish davrini emas, balki yoshlik yoshini oshirishga imkon beradi. Doktor Jorj Oldrij keksalikka qarshi kurash yo'llari va vositalari haqida gapirar ekan, biokimyo sohasidagi kashfiyotlar natijasida insonning umr ko'rish davomiyligi uzayadi, inson zoti sifat jihatidan yaxshilanadi va kuchayadi, buning natijasida shunday deydi. inson qo'shimcha ma'naviy va ega bo'ladi moddiy boyliklar.
"Biz keksalikni kutishimiz mumkin", deydi doktor Tom Spies. Buni uddasidan chiqa olganlar ham ruhiy, ham jismonan tayyorlanishlari kerakligi aniq; ular yaxshiroq va kuchli inson zotining yadrosini tashkil qiladi.
Biologik vaqt, ya'ni tirik organizmlarning umr ko'rish davomiyligi bir necha soatdan bir necha asrgacha davom etadi. Masalan, efemer hasharotlar mavjud; boshqalar bir necha oy yoki bir yil yashaydi. Ba'zi qushlar va hayvonlar 20 yilgacha yashaydi, boshqalari esa yuzdan ortiq yashaydi.
Hayot davomiyligining o'zgarishi o'simliklar olamida ham kuzatiladi, garchi bunday tebranishlarning sabablari hali aniqlanmagan. Kaliforniyadagi ba'zi daraxtlar turlari (masalan, sekvoya-dendron yoki mamont daraxti) ikki ming yilgacha yashaydi, boshqalari (masalan, eman) bir necha yuz yil yashaydi. To'g'ri, Hastings (Buyuk Britaniya) yaqinida o'sgan 1000 yoshli bitta eman daraxti bor.
Bundan ham sirli tomoni shundaki, har qanday o'simlik turiga mansub ayrim shaxslar o'zlariga qaraganda 2-3 baravar ko'proq yashaydilar. Shunday qilib, Germaniyada "birodarlar" dan bir necha o'n yillar katta bo'lgan atirgul butasi bor.
Biologlar bunga ishonishadi turli muddatlar hayotni har bir organizmga xos bo'lgan "cheklovchi omil" bilan izohlash mumkin. Ularning fikriga ko'ra, individual yuz yilliklar tabiatning sevimlilaridir.
Uzoq umr ko'rish yo'lidagi individual yutuqlarning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, ular umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshirish mumkinligini isbotlaydi.
Keling, tabiatning yana bir noyob ijodi - malika ari haqida gapiraylik. Ishchi asalarilar va dronlar 4 oydan 5 oygacha, malika esa taxminan 8 yil yashaydi. Shu bilan birga, bachadon tug'ilishdan qandaydir super-mukammal shaxs emas - bu oddiy lichinka. Uning ajoyib (asalari uchun) umr ko'rish muddati, katta o'lchamlari va yanada rivojlangan tashqi ko'rinish- maxsus parhezning natijasi.
Dastlabki uch kun davomida uyadagi barcha lichinkalar bir xil oziq-ovqat oladi. Shundan so'ng, malika bo'lishi kerak bo'lgan lichinkalarga maxsus oziq-ovqat beriladi. Muayyan vaqtdan so'ng, ular faqat qirollik jeli deb ataladigan bitta modda bilan oziqlanadilar. Aynan shu oziq-ovqat oddiy lichinkaning malika ariga aylanishiga hissa qo'shadi.
Odamlar uchun hamma narsa ancha murakkab. Odam doimiy nazorat ostida bo'lgan haroratli muhitda, maxsus parhezga ega, xizmatchilar bilan yashash imkoniyatiga ega emas va oldindan belgilangan tartib bo'yicha yashay olmaydi. U uzoq umr ko'rish yo'lida ko'plab jiddiy to'siqlarni engib o'tishi kerak.
Biologlar ushbu to'siqlarni o'rganish bilan shug'ullanadilar va ularni bartaraf etish yo'llari va usullarini topishga harakat qilishadi. Shubhasiz, keksalik bu to'siqlardan biri emas: tabiiy qarilikdan o'layotgan odamlarning foizi juda kam.
O'z-o'zidan zaharlanish (avtointoksikatsiya) inson umrini qisqartiradigan asosiy sabablardan biridir.
Salbiy omillar qatoriga noqulay turmush sharoiti, vitamin etishmasligi va boshqalar ham kiradi. Olimlardan biri quyidagi xulosaga keldi: “ O'lim ko'pincha tanaga temir, mis, magniy va kaliyning, ya'ni muhim minerallarning etarli darajada muvozanatli iste'mol qilinishidan kelib chiqadi.».
Stress sindromi odamni muddatidan oldin o'ldiradigan kuchli omil ekanligiga ishonishadi.
IN Yaqinda ular u haqida tez-tez gapirishadi. Hayajon, qayg'u, qo'rquv - har qanday salbiy his-tuyg'ular bezlar, ovqat hazm qilish organlarining funktsiyalarini buzadi, qon bosimini oshiradi, tanadagi kuchlanishni kuchaytiradi va hujayra tuzilmalarini buzadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar tez-tez o'lishadi, chunki ularning ongida doimo salbiy fikrlar mavjud.
Bugungi kunda olimlar inson ruhiyatining holati va uning tanasining faoliyati o'rtasidagi munosabatlarga alohida e'tibor berishadi. Ingliz onkologi ser Genej Ogilvining ta'kidlashicha, u hali hech kim saraton kasalligini uchratmagan ruhiy kasalliklar. Insonning oldida uzoq vaqt davomida hal qila olmaydigan qiyin muammo paydo bo'lganda, bunday uzoq davom etadigan aqliy ish butun tanaga ta'sir qiladi: bosh og'rig'i yoki boshqa bosh og'rig'i paydo bo'ladi. jismoniy og'riq va qandaydir kasallik rivojlanishi mumkin. Misol uchun, ba'zi hollarda mutaxassislar astmani hal qilinmagan muammolar yoki umidlarning uzilishi bilan bog'lashdi.
Odamlarda kasallikning paydo bo'lishining bu mexanizmi marvarid hosil bo'lish jarayonini biroz eslatadi. Ma'lumki, mollyuska atrofida marvarid hosil qiladi begona jism, undan qutulolmaydi, chunki marvaridning shakllanishi unga ma'lum darajada yengillik keltiradi. Biroq, asosiy tirnash xususiyati beruvchini yo'q qilish muammoni hal qilish emas, balki faqat yarim choradir.
Olimlar barchaning diqqat markazida bo'lishga muvaffaqiyatsiz urinishgan odamning jismoniy holati jiddiy ravishda yomonlashishini aniqlashdi. Farovonlikning bu yomonlashuvi haqiqatdir, garchi uning sababi psixikada bo'lsa ham.
Miya faoliyati organlar va tizimlarning holatiga qanchalik ta'sir qilishi ajablanarli.
Tananing normal ishlashi, ko'p yoki kamroq darajada, endokrin bezlarning faoliyatiga bog'liq: agar u buzilgan bo'lsa, ma'lum bir kasallikning belgilari paydo bo'lishi mumkin. Har bir bez tanadagi jismoniy jarayonlarni boshqaradigan yoki tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqaradi, bunda gipofiz bezi hal qiluvchi rol o'ynaydi. O'z navbatida, gipofiz bezining faoliyati tartibga solinadi nerv markazlari miya yarim korteksi.
Stress sindromi natijasida fikrlar va his-tuyg'ular, majoziy ma'noda, tanadagi "iplarni tortadi". Sizning asosiy vazifangiz, agar siz erta qarish va o'limga qarshi muvaffaqiyatli kurashmoqchi bo'lsangiz, bu iplarning "siqilib qolmasligini" ta'minlashdir. Va endi men berishga harakat qilaman qisqacha tavsif sizga yordam beradigan vositalar va usullar.
Balansli ovqatlanish
Ba'zi dietologlar faqat muvozanatli ovqatlanish orqali umr ko'rishni 150-200 yilgacha oshirish mumkin deb hisoblashadi. "Ratsional ovqatlanish" atamasi oziq-ovqat bilan tanaga barcha kerakli moddalarni muvozanatli iste'mol qilishni anglatadi. Ratsional ovqatlanish nafaqat tanani to'yintirishdir.
(Oshqozonni aldash oson - u yumshoq bo'lgunga qadar pishirilgan va sous bilan ziravorlangan eski poyabzal uchun "rahmat" deb aytadi). Bu hamma narsani o'z ichiga olgan oziq-ovqat organizm uchun zarur moddalar.
Agar siz har kuni iste'mol qiladigan ovqatlar ozuqaviy qiymat jihatidan qoniqarsiz bo'lsa (agar siz asosan un, shirinliklar, qovurilgan ovqatlarni afzal ko'rsangiz), bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi.
To'g'ri ovqatlanish mo''jizalar yaratishi mumkin. Doktor Tom Spiesning amaliyotida surunkali kasal odamlarning "tirilishi" holatlari ma'lum. Ularning ahvoli shunchalik yomon ediki, yillar davomida ishlamagan edi. Ushbu bemorlarning aksariyati boshqa shifokorlar tomonidan rad etilganidan keyin ovqatlanish klinikasiga yuborilgan. Davolash usuli sifatida vitaminlar va mineral tuzlarning katta dozalarini o'z ichiga olgan muvozanatli dieta belgilandi. Uning sharofati bilan ular sog‘lig‘ini tiklab, ishga qaytishdi. Bemorlar orasida og'ir jismoniy mehnat bilan bog'liq turli kasb egalari (kema quruvchilar, konchilar, fermerlar), shuningdek, ofis xodimlari va uy bekalari bor edi.
Angliyada ba'zi shifokorlar kasallikni tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligi belgisi deb hisoblashadi. Ulardan biri muvozanatli ovqatlanish orqali ko'plab bemorlarini, shu jumladan saraton kasalliklarini davoladi. Yaqinda u taxminan uch oy davomida diareya (qattiq oshqozon buzilishi) bilan og'rigan ayol bilan maslahatlashdi. Uning shifokori yordam bera olmadi va uni an'anaviy usullardan foydalangan holda mutaxassisga yubordi. Ammo u ham kuchsiz bo'lib chiqdi. Ayol vazni yo'qotib, zaiflashdi. Ratsionni boshlaganidan uch kun o'tgach, u o'zini yaxshi his qildi. Bir necha hafta o'tgach, u tuzalib ketdi va yangi relapslar bo'lmadi.
Sizga o'z amaliyotimdan bir nechta misollar keltiraman. Bemorlarimdan biri revmatizm bilan og'rigan, tizzalari basketbol to'piga o'xshardi, og'riq bir daqiqaga to'xtamadi. Bundan tashqari, u surunkali teri kasalligiga ega edi: yuzning davriy shishishi, barmoqlarda yig'layotgan ekzema. Shifokorlar hech narsa qila olmadilar, chunki ular kasalliklarning sababini bilishmaydi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar bilan men buyurgan parhez bir necha oy ichida yordam berdi. Yaqinda u tekshiruvdan o'tish uchun kasalxonaga borganida, unga: "Siz sog'lomsiz. Bu shunchaki mo''jiza".
Yana bir bemor og'ir hemoroid bilan og'rigan.
Shifokorlar faqat jarrohlik yordam berishi mumkinligini aytishdi, lekin u operatsiya qilishni xohlamadi. Men ozuqaviy qo'shimchalar bilan dietani taklif qildim va u buni sinab ko'rishga rozi bo'ldi.
Ikki oydan kamroq vaqt ichida gemorroy yo'qoldi.
To'g'ri ovqatlanish ko'pincha migrenni davolaydi - men shunga o'xshash bir nechta holatlarni bilaman.
Diyet davolash ham itlarga yordam beradi. Paraliziya, teri kasalliklari - bu kasalliklar noto'g'ri ovqatlanish natijasidir. Dachshund bilan periferik falaj Men uni mineral va vitamin qo'shimchalari bilan parhez bilan davoladim. Biroz vaqt o'tgach, unga yordam bera olmagan veterinar tomonidan o'limga hukm qilingan bo'lsa-da, u yana yugurishga muvaffaq bo'ldi.
Oziqlanishning bu "mo''jizalari" bizga yangi fanning imkoniyatlari va istiqbollari haqida tasavvur beradi. Professor Sherman aytganidek, oziq-ovqat yordamida siz tanangizga yoshlik va salomatlikni uzaytirish uchun kerak bo'lgan hamma narsani bera olasiz.
O'rtacha umr ko'rishni oshirish yo'lida birinchi qadamni qo'yish uchun siz o'zingiz uchun "hujayralarning chanqog'i va ochligi" ni qondirishning eng maqbul usulini aniqlashingiz kerak.
Hujayralar turli organlar talab qiladi turli xil ovqatlanish, ammo, barcha hujayralarni oziqlantirish vazifasi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.
Oziqlanish bobini o'qib chiqqandan so'ng, shuningdek, ilovadagi jadval bilan tanishib chiqqandan so'ng, siz "ratsional ovqatlanish" tushunchasi uchun barcha talablarga javob beradigan menyuni osongina yaratishingiz mumkin. Men sizga taklif qilayotgan mahsulotlar eng keng tarqalgan. To'g'ri ovqatlanish tanani oziqlantiradigan ovqatlarni tanlashni anglatadi, unga foydasiz yoki zararli bo'lganlardan tashqari.
To'g'ri ovqatlanish ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin.
Harakat va mushaklar
Ratsional ovqatlanish hayotni uzaytirish uchun kurashda asosiy, ammo yagona omil emas. Harakat va mushaklarning jismoniy holati yoshlik va salomatlik manbai. Doktor Edvard Burtz bunga ishonadi erta qarish mushaklar kuchsizligi sabab bo'lishi mumkin.
Ba'zilar bu jarayonni oldini olish uchun hamma narsani qilishga harakat qilishadi.
Mushaklarning bo'shashishi qarish boshlanishining birinchi signalidir.
Ularning ohangini saqlab qolish uchun muntazam va bir tekis mashq qilish kerak. Yodda tutingki, harakatsizlik mushaklar uchun ortiqcha kuchlanish kabi zararli.
Katta ahamiyatga ega Unda bor to'g'ri foydalanish mushaklar. Ko'pincha siz mushak guruhlarini noto'g'ri ishlatib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan avtomatik ravishda harakatlar qilasiz. Masalan, siz o'tirgan joydan turish uchun qo'llaringizni ishlatasiz, garchi bu ishni son, qorin va diafragma mushaklari bajarishi kerak.
Mushaklaringizni qanchalik kam yuklasangiz, ular tezroq eskiradi va qariydi. Natijada, har bir harakat ko'proq va ko'proq kuch talab qiladi.
Yoshlikda inson harakat quvonchini his qiladi. Keksalikda har bir harakat unga aylanadi. Buning oldini olish uchun tanangizni doimo kuzatib boring, mushaklaringizni mustahkamlang va ularning bo'sh o'tirishiga yo'l qo'ymang. Va bir kun o'zingizni yaxshi his qilasiz va yana yosh bo'lasiz.
Mushaklarni tayyorlash texnikasi uzoq umr ko'rish dasturining muhim jihati hisoblanadi.
To'g'ri nafas olish
Hamma biladi: agar biz nafas olmasak, yashamaymiz.
Ammo hamma ham to'g'ri nafas olish farovonlikni sezilarli darajada yaxshilashini tushunmaydi. Nafas olish chastotasi, nafas olish va nafas chiqarish chuqurligi tananing barcha funktsiyalariga, shu jumladan miya faoliyatiga ta'sir qiladi.
Tez-tez va sayoz nafas olish hayotni qisqartiradi, deyishadi. Shunday qilib, it odamga qaraganda tez-tez nafas oladi va o'rtacha umr ko'rish 4 baravar kamroq.
Shuning uchun bizning uzoq umr ko'rish dasturimiz to'g'ri nafas olish texnikasini o'z ichiga olishi kerak - uzoqroq va chuqurroq.
Miya faoliyati
Miya inson tanasining muvofiqlashtiruvchi markazi bo'lib, unga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, bir tomondan, yutuqni tezlashtirishi mumkin bo'lgan aqliy tasvirlarni yaratish qobiliyati istalgan natijalar u yoki bu faoliyat sohasida. Boshqa tomondan - stress sindromi va uning salbiy oqibatlari.
Hayot yo'lida bizni kutayotgan haddan tashqari kuchlanish, qarama-qarshiliklar, umidsizliklardan qanday qochish kerak?
Bu savolga javob berish uchun butun bir kitobning o'zi etarli emas. Umuman olganda, men quyidagilarni aytishim mumkin: tanangizda stressning halokatli kuchiga qarshi ishonchli "mudofaa chizig'ini" yaratish uchun ongingizni boshqarishni, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Shuni unutmangki, tanadagi hamma narsa bir-biri bilan bog'liq: yaxshi sog'liq aqliy muvozanatni ta'minlaydi va aksincha - sog'lom psixika yaxshi jismoniy holat va kayfiyatning kalitidir.
Demak, sizda hozir bor umumiy fikr uzoq umr ko'rish dasturimiz haqida. Men uning shiori sifatida doktor Tom Spiesning so'zlarini tanladim: "Biz keksalikni kutishimiz mumkin".
Ushbu dasturni amalga oshirishni boshlashdan oldin, yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, u juda oddiy, ammo hayotiy muhim jihatlarni o'z ichiga oladi:
Balansli ovqatlanish;
Harakat va mushaklarning jismoniy holati;
To'g'ri nafas olish;
Ruhiy va jismoniy holatlar o'rtasidagi munosabatlar.
Ular haqida va gaplashamiz keyingi boblarda.
Ko'rinib turibdiki, umrni uzaytirish muammosi nafaqat biologik, tibbiy, balki ijtimoiy ahamiyatga ega. Buni ko‘plab ilmiy kuzatishlar, shuningdek, yuz yilliklarning mamlakatimiz va xorijdagi tadqiqotlari natijalari to‘liq tasdiqlaydi.
Professor K.Platonov ta’kidlaganidek, “...individ va yaxlit tuzilma sifatida inson o‘zining barcha xususiyatlarini qamrab olish uchun zarur va yetarli bo‘lgan ikkita asosiy va o‘zaro bog‘langan quyi tuzilmaga ega. individual xususiyatlar: organizmning quyi tuzilishi va shaxsning quyi tuzilishi.
Insonning har qanday faoliyatini yo faqat biologik, yoki faqat ijtimoiy jihatdan aniqlangan deb hisoblash xatodir”. Inson hayotining biologik xususiyatlari bilan uzviy bog'liq bo'lmagan biron bir ijtimoiy ko'rinish yo'q. K.Platonov insonning tezlashuvi - uning hozirgi davrda jadal rivojlanishiga misol keltiradi. Bu uning tanasining biologik ko'rinishi, ammo bu o'rtacha umr ko'rish, aholining salomatligi va jismoniy holatini yaxshilash, shahar va qishloqlarda joylashishi va boshqalarga ta'sir qiluvchi ijtimoiy ta'sirlar bilan bog'liq.
Insonning madaniyati qanchalik katta bo'lsa, ya'ni unda shunchalik ta'sir ko'rsatiladi ijtimoiy munosabatlar, uning biologiyasiga, sog'lig'iga ta'sir qilish imkoniyati qanchalik ko'p.
Uzoq umr ko'rishning hal qiluvchi omili psixologikdir.
Uzoq umr ko'rish hodisa emas, balki insonning mavjud bo'lgan tabiiy muhit bilan uyg'unligi natijasidir. Bu uyg'unlikda eng muhim narsa - muloqotda psixologik qulaylik va hayotdan zavqlanishdir. Bir asrlik odamning asosiy xarakterli fazilatlari - xotirjamlik, samimiylik, nekbinlik va kelajakka rejalar bilan to'la kayfiyat, yaxshi tabiat va osoyishtalik.
Ular keksalikka qadar optimist bo'lib qoladilar. Bundan tashqari, ular his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishadi. Abxaz yuz yilliklaridan biri uning uzoq umr ko'rishini bag'rikenglik qobiliyati bilan izohladi. Hech qanday holatda u o'zini g'azablanishiga yoki kichik muammolar haqida tashvishlanishiga yo'l qo'ymadi va u asosiy muammolarga falsafiy munosabatda bo'lishga harakat qildi. "Agar biror narsa meni bezovta qilsa, men darhol xafa bo'lmayman. Men "asta-sekin" tashvishlana boshlayman, tashvishimni uzoq vaqt davomida kengaytiraman va shu bilan birga o'zimni nazorat qilaman. xotirjamlik va falsafiy yondashuv. Shunday qilib, men o'zimni haddan tashqari azob va stressdan himoya qilaman. Men buni ota-onamdan o'rganganman ". Shuni ta'kidlash kerakki, abxaz yuz yilliklari o'zlarining vazminliklari bilan faxrlanadilar - kichik janjal va suiiste'molliklar keraksiz g'azab va vaqtni behuda sarflash deb hisoblanadi.
Amerikalik olimlar, uzoq umr ko'rganlar, qoida tariqasida, o'z ishlaridan qoniqish hosil qiladilar va haqiqatan ham yashashni xohlashadi, degan xulosaga kelishdi. Ularning aksariyati tinch, o'lchovli hayot kechiradi. Gerontologlar tomonidan tekshirilgan yuz yilliklar o'zlarining xotirjam tabiati, muvozanatliligi va notinchligi bilan ajralib turardi. Yuz yilliklarning ko‘pchiligi mashaqqatli mehnat hayotini o‘tkazdilar, og‘ir qiyinchiliklarni boshdan kechirdilar, lekin ayni paytda xotirjamlikni saqlab, barcha qiyinchiliklarga matonat bilan bardosh berdilar.
Uzoq umr ko'rganlar, xarakter xususiyatlari bilan belgilanadigan qarish faktini va o'limning muqarrarligini anglashdan psixologik himoyani rivojlantiradilar. past daraja tashvish, kontakt, aqliy reaktsiyalarning moslashuvchanligi. Bular bilan bog'liq holda psixologik xususiyatlar 1653 yilda yozgan Gufelaidning "hayotni qisqartiradigan ta'sirlar orasida qo'rquv, qayg'u, umidsizlik, hasad va nafrat ustunlik qiladi" degan so'zlarini yuz yilliklar eslashlari kerak. Uzoq vaqt davomida yuz yilliklarning turmush tarzini tahlil qilish asosida olimlar hayotni uzaytirishning an'anaviy usullarini aniqladilar: psixologik barqarorlik, sog'lom ovqatlanish va ularning yo'qligi yomon odatlar, tanlov tashqi muhit yashash joyi. Umrni uzaytirishni nazariy jihatdan o‘rganuvchi olimlar ham, yuz yilliklarning o‘zlari ham bir narsaga rozi bo‘lishadi: uzoq umr ko‘rishning asosiy kafolati – yaxshi ruhlar. Optimistik odamlar pessimistlarga qaraganda uzoq umr ko'rishlari uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Do'stona munosabatda bo'lish va sizning odatiy qiziqishlaringiz doirasini yillar davomida torayib ketishiga yo'l qo'ymaslik hayotga optimistik qarashning kalitidir. Va bu, o'z navbatida, aqliy salomatlikni ta'minlaydi, bu keksalikda jismoniy salomatlikdan kam emas.
Karl Mey Kavkaz haqidagi sayohat eslatmalarida bu yerdagi har ikkinchi odam uzoq umr ko'rishini aniq yozadi. U yechim izlay boshladi va uni topdi. Bu hayratlanarli darajada oddiy. Kavkazliklar juda uzoq yashaydilar, chunki ular buni yaxshi ko'radilar!
O'tmishda yuz yilliklarga bo'lgan munosabat
Keling, turli davrlarda va turli mamlakatlarda keksalarga qanday munosabatda bo'lish odat tusiga kirganligini ko'rib chiqaylik.
Tosh asrida zaif va keksalarga nisbatan shafqatsiz munosabatda bo'lgan. Keksalarni tog‘larga, cho‘llarga haydab yuborishgan. Bitta odamning hayoti unchalik ahamiyatga ega emas edi; asosiy narsa butun bir turning omon qolishi edi. Masalan, yaylovlar va ov yerlari qurib qolgan va yangilarini topish kerak. Odamlar qiyin yo'lga dosh bera olmagan keksalarning tabiiy o'limini kuta olmadilar; ko‘chib ketgach, keksalarni eski joyda qoldirib ketishdi. Ammo vaqt o'tdi va keksalarga munosabat o'zgardi. IN Qadimgi Misr Ular papirusni topdilar, unda o'qituvchiga tabrik yozilgan:
Siz umringizning 110 yilini shu yurtga berdingiz,
a’zolaringiz esa jayron tanasidek sog‘lom.
Siz o'limni eshiklaringizdan haydab yubordingiz,
va hech qanday kasallik sizning ustingizda kuchga ega emas,
hech qachon qarimaydigan sizning ustingizda.
Qadimgi nasroniylarning muqaddas kitobi - Eski Ahd - bolalarni ota-onalarini hurmat qilishga va ularga g'amxo'rlik qilishga majbur qiladi.
Xitoyda ular har doim keksa odamlarga hurmat bilan munosabatda bo'lishgan, iliqlik va samimiylik ko'rsatishgan. Agar ota-onasi vafot etgan bo'lsa, o'g'li uch yil motam tutdi va sayohat qilish huquqiga ega emas edi (va bu xitoyliklar ehtirosli sayohatchilar bo'lishiga qaramay). Va bugungi kunda Xitoyda keksalar g'amxo'rlik va muhabbat bilan o'ralgan.
Afrikada ham ular ota-bobolarini hurmat qilishadi va hurmat qilishadi. Afrika falsafasi hayotni abadiy aylana (tug'ilish, o'lim, tug'ilish) sifatida ko'radi. Qarilik ifodalaydi o'tish holati hayot, o'lim va qayta tug'ilish o'rtasida. Keksa odam donolik omboridir. Malida ular: “O'lganida keksa odam, butun kutubxona o'lmoqda."
Afsuski, keksa odamlarga munosabat hamma joyda ham yaxshi emas edi. Spartada keksalar va kasallar tubsizlikka tashlandi. Qadimgi Rimda cholni daryoga uloqtirish uchun sudrab olib ketishgan. Mahkum chollarning peshonasida: "Ko'prikdan tashlanishi kerak bo'lgan odam" degan yozuv bor edi.
Va shunga qaramay, davlat tomonidan qonuniylashtirilgan shafqatsizlikka qaramay, keksalar haqida boshqacha fikr bildirishdan qo'rqmaydigan odamlar bor edi. Sofokl keksa odamlar dono bo'lganligi uchun yuqori lavozimlarni egallashlari kerakligini ta'kidladi.
IN zamonaviy dunyo keksalarga ham yoshlarning hurmati etishmaydi. Ammo bu faqat yoshlarning aybi? Rudolf Shtaynerdan nima uchun yoshlarimiz kattalarni hurmat qilmaydi, degan savolga shunday javob berdi: “Biz qanday qarishni bilmaymiz. Biz ulg'aygan sari dono bo'lmaymiz. Biz shunchaki tanazzulga yuz tutamiz va aqliy va jismoniy jihatdan ajralib ketamiz. Va faqat ba'zilarida yutuq bo'ladi va ular dono bo'lishadi."
Ijtimoiy muhit
Oila va jamiyatdagi talab keksalikda salomatlik va farovonlikni saqlash uchun zarur bo'lgan narsadir.
Ko'p asrlik odamlar turmushga chiqdilar va bir necha marta keksalikda turmush qurishdi. Shunday qilib, fransuz Longuevil 110 yoshga to'lgunga qadar yashadi, 10 marta turmushga chiqdi va oxirgi marta to'qson yoshida xotini 101 yoshida o'g'il tug'di. Demak, nikoh umrni uzaytiradi.
Abxaziya madaniyatida stress omillarining ta'sirini engishga yordam beradigan asrlar davomida ishlab chiqilgan ko'plab xatti-harakatlar shakllari mavjud. Marosimlarda ishtirok etish katta ahamiyatga ega hayot yo'li va umuman olganda, ko'pchilik odamlar uchun - qarindoshlar, qo'shnilar, tanishlar uchun muhim bo'lgan voqealarda. Shunga o'xshash xatti-harakatlar Kavkazning boshqa xalqlari orasida ham mavjud. Ammo Abxaziyada ma'naviy va moddiy yordam ko'lami, hayotiy o'zgarishlar - to'y yoki dafn marosimlarida qarindoshlar va qo'shnilarning o'zaro yordami e'tiborni tortadi.
Ushbu tadqiqotdan olingan asosiy xulosa shundan iboratki, Kavkaz aholisi uzoq umr ko'rgan keksa odamning yoshi oshgani sayin uning ijtimoiy mavqeida istalmagan o'zgarishlarni kutish bilan bog'liq noaniqlik va tashvish hissi deyarli yo'q. Qarish va u bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy jismoniy o'zgarishlar yuz yilliklarda depressiv ruhiy holatlarga olib kelmaydi, bu, ehtimol, uzoq umr ko'rish fenomeni bilan bevosita bog'liqdir.
Demografiyada aholining miqdoriy va sifat tarkibi odatda piramida shaklida tasvirlanadi, uning asosini yangi tug'ilgan chaqaloqlar va bolalar tashkil qiladi; keyin har bir yosh davrida o'limni hisobga olgan holda piramidaning asta-sekin torayishi kuzatiladi; uning tepasida 90 va undan katta yoshdagi odamlar joylashgan.
Yigirmanchi asrning oxiriga kelib demografik vaziyat tubdan o'zgardi: aholining yosh tarkibi endi piramidaga o'xshamaydi, aksincha, bolalar, yoshlar va bolalar sonining nisbatan kamligi bilan ajralib turadigan ustunga o'xshaydi. etuk yosh va keksa yoshdagi odamlarning nisbatan yuqori soni.
BMT ma'lumotlariga ko'ra 1950 yil. Dunyoda 60 va undan katta yoshdagi 214 million kishi bor edi. Prognozlarga ko‘ra, 2025-yilga borib ularning soni 590 1 milliard 100 millionga yaqin bo‘ladi... Bu vaqt ichida keksalar soni 5 barobar, dunyo aholisi esa atigi 3 barobar ortadi. Shu munosabat bilan biz jamiyatning "qarishi" haqida gapirishimiz mumkin. 2018 yilga kelib kutilmoqda o'rtacha yosh o'lim vaqtida 85,6 yil bo'ladi. (Rossiyada keksa avlod fuqarolarining ulushi ham asta-sekin o'sib bormoqda: 1959 yildagi 11,8 foizdan 1996 yildagi 20,5 foizgacha. Tug'ilishning davom etayotgan qisqarishi tufayli aholining qarish sur'ati ortadi. So'nggi 30 yil ichida u erda 100 nafar mehnatga layoqatli aholiga qariyalarning boqimandalik koeffitsienti barqaror oshib bormoqda.Demak, agar 1971-yilda bu ko‘rsatkich 21,1 foizni tashkil etgan bo‘lsa, 1991-yilda allaqachon 33,6 foizni tashkil etgan bo‘lsa, hozirda 36 foizdan oshdi. Ukrainada shunga o'xshash). Dunyoda har kuni 200 ming kishi 60 yillik chegarani bosib o'tadi.
Aholi tarkibidagi bunday o'zgarishlar jamiyat oldiga bir qator jiddiy amaliy vazifalarni qo'yadi. Ular orasida disfunktsional buzilishlardan minimal yo'qotishlar bilan faol hayotni uzaytirish eng muhim va qiyin bo'lib qolmoqda. Ikkinchidan, kam bo'lmagan muhim va qiyin vazifa - keksalik va qarilik davrida yuqori kasalliklarga qarshi kurash. Yoshi bilan kasalliklarning bir turi "to'planishi" sodir bo'ladi. Qarish tanasi kamroq qarshilik va kompensatsiya va tiklanish qobiliyatiga ega. O'rtacha umr ko'rish davomiyligi oshgani sayin, turli xil surunkali va keksa odamlarning yordamsiz yashash davri ruhiy kasallik, uning rivojlanishini har doim ham oxirgi yordam bilan to'xtatib bo'lmaydi farmakologik vositalar. Uchinchi vazifa - keksa odamlarning munosib hayotini ta'minlash.
1999 yil BMT tomonidan Qariyalar yili deb e’lon qilingani bu muammoning muhimligini ta’kidlaydi.
Albatta, qarish muqarrar jarayon bo'lib, uning davomida bir qator aqliy va jismoniy funktsiyalar susayadi. Shunga qaramay, eksperimental tadqiqotlar ma'lumotlari nafaqat mavjud bo'lgan ko'plab stereotiplarning noto'g'riligini, balki bunday hodisalarga moslashish imkoniyati va usullarini ham ko'rsatadi. Shunday qilib, yoshi bilan o'rtacha reaktsiya tezligi sekinlashadi. Ammo, agar odamga bir necha kun mashq qilish va harakatni avtomatlashtirishga ruxsat berilsa, reaktsiya vaqtidagi yosh farqlarining ko'pchiligi yo'qoladi, chunki avtomatik jarayonlar qarilikka deyarli ta'sir qilmaydi. Xotira funktsiyasining pasayishi qarishning dastlabki bosqichiga (50-65 yosh) xosdir, 65-75 yoshdagi odamlarda xotira ko'rsatkichlari o'rta yosh darajasiga yaqinlashadi. Buning sababi shundaki, ular o'zlarining yangi holatiga ko'nikib, uni engish yo'llarini ishlab chiqmoqdalar. Keksa odamlarda diqqatni jamlash qobiliyati deyarli pasaymaydi.
Keksalikni tasavvur qilish ko'pincha haqiqatdan ko'ra og'riqliroqdir. Shunday qilib, yoshligida keksalikdan telbalarcha qo‘rqqan yozuvchi va shifokor V.V.Veresaev o‘zining kamayib borayotgan yillarida bu qo‘rquv behuda ekanini, tabiiy donolik muqarrar yo‘qotishlarning o‘rnini to‘ldirishini yozgan edi.
Oila psixologiyasi nuqtai nazaridan, keksa odamlar duch keladigan asosiy muammolardan biri bu "bo'sh uyalar sindromi", ya'ni. oxirgi bola uchun mustaqil oilaviy hayotning boshlanishi bilan bog'liq holat. Bu vaqtga kelib, oila asosan ota-ona vazifasini bajardi va ota-onalar paydo bo'lgan bo'shliqni biror narsa bilan to'ldirishlari kerak; buni tan olishni istamaslik yoki ota-onalar mustaqilligini tan olishdan bosh tortadigan bolalar bilan munosabatlarda muammolarga olib keladi yoki agar bolalar ota-onalarning oilasidan psixologik jihatdan to'liq ajralmagan bo'lsa, bolalar oilasida muammolar paydo bo'ladi. Agar bolalar mustaqil bo'lib qolsa, ota-onalar o'rtasidagi munosabatlar keskinlashishi mumkin (bolalarni tarbiyalash vazifasi esga olinmaguncha yoki yangilari paydo bo'lishidan oldin fonga tushadigan eski nizolar - turmush o'rtoqlar o'z munosabatlariga ko'proq e'tibor berishadi, shu bilan birga ular tufayli noqulayliklarni boshdan kechirishadi. bolalarning ajralishi) yoki kasalliklar rivojlanishi va kuchayishi va ular bilan bog'liq buzilishlar psixologik stress(psixosomatik, nevrotik va boshqalar). Bu yoshdagi ikkinchi muammo - turmush o'rtoqlardan birining o'limi. Shuningdek, nevaralarni tarbiyalash bilan bog'liq muammolar va shu asosda bolalar bilan nizolar paydo bo'lishi mumkin.
Nuqtai nazaridan rivojlanish psixologiyasi keksa yosh, boshqa yosh davrlari kabi, o'zining asosiy rivojlanish vazifasi (ma'lum yoshga xos noyob muammo), bu vazifa bilan bog'liq bo'lgan ruhiy va ijtimoiy inqiroz va bu inqirozni hal qilishning asosiy jarayoni. Keksalikning asosiy vazifasi - donolik, ya'ni. o'z hayotini tushunish va qabul qilish. Ushbu vazifani hal qilishning asosiy jarayoni - bu introspektsiya (o'tgan hayotni tushunish va uni ijobiy qabul qilish). Asosiy inqiroz shaxsiy yaxlitlik va umidsizlik o'rtasida.
Har qanday yoshdagi inqirozning normal o'tishi natijasida, deb atalmish Yakuniy (natijadagi) xatti-harakatlar, uning asosiy tarkibiy qismlari:
- yangi ma'lumotlarni tanlash qobiliyati;
- dunyoga bo'lgan munosabatingizni, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va bilish qobiliyati;
- yangi ijtimoiy muhitni erkin egallash qobiliyati.
Oldingi noto'g'ri bajarilgan taqdirda yosh inqirozlari ularga mos keladigan muammolar keksalikda dolzarb bo'lib qolishi, uning asosiy vazifasini hal qilishni buzishi mumkin.
Zamonaviy psixologiyada qarishni oddiy involyutsiya, yo'q bo'lib ketish yoki regressiya deb hisoblash mumkin emas, aksincha, bu insonning doimiy rivojlanishi, shu jumladan ko'plab moslashish va kompensatsiya mexanizmlari bo'lgan nuqtai nazar tobora mustahkamlanmoqda. Bundan tashqari, odamlar kech yosh nafaqat tashqaridagi yangi vaziyatga moslashishga, balki o'zlaridagi o'zgarishlarga ham javob berishga majbur.
Shunday qilib, qarishni faqat kamaytirish mumkin emas biologik jarayonlar, va ko'p jihatdan qarish jarayonining borishi ijtimoiy jihatdan belgilanadi va jamiyatning keksa odamlarga bo'lgan munosabatiga, shuningdek, ularning o'zlariga bo'lgan munosabatiga bog'liq.
Insonning o'zi va uning atrofidagi odamlarning yoshi va holatiga adekvat munosabatda bo'lish juda muhimdir. Afsuski, zamonaviy jamiyatda mavjud bo'lgan yoshlarga sig'inishning teskari tomoni - keksalikni foydasiz, past, xo'rlovchi davlat sifatidagi g'oyalarning tarqalishi, uning ajralmas atributi kasallik va atrof-muhitga qaramlikdir. Aslida bu haqiqat emas. Ha, keksalikda bir qator jismoniy va aqliy funktsiyalarning tabiiy ravishda pasayishi kuzatiladi. Ammo, birinchidan, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'p hollarda bunday pasayish muntazam mashg'ulotlar va jismoniy va psixologik faol turmush tarzi natijasida kechiktirilishi yoki hatto sodir bo'lmasligi mumkin. Ikkinchidan, ko'p hollarda bu haqiqiy o'zgarishlarning emas, balki "yoshga mos" va ko'pincha ushbu stereotiplar bilan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlarning stereotiplarini o'zlashtirish natijasidir. psixologik travma. Uchinchidan, keksalik to'plangan hayotiy tajribaning natijasi bo'lgan bir qator afzalliklarga ega. Salbiy stereotiplarga qarshi tura olmaslik yaqinda faol va salbiy o'zgarishlarga olib keladi sog'lom odamlar. Bunday stereotiplar keksa odamlarning ob'ektiv tibbiy va psixologik holatiga zid keladi: psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlarda pensiya yoshi samaradorlik, malaka va intellektual salohiyatni saqlab qolish.
Keksalikka nisbatan murosasizlik butun jamiyatda ham, uning alohida yosh guruhlarida ham, nafaqat keksalarda, balki yoshlarda ham ko‘plab muammolarning sababi hisoblanadi. Ushbu intolerans uch shaklda bo'ladi:
Yosh avlod va/yoki butun jamiyat tomonidan keksalar va qariyalarga nisbatan murosasizlik, turli ko'rinishlarda namoyon bo'ladi (yoshlarga asossiz yuqori baho berish va keksalarga nisbatan kamsitish).
1. Qariyalar va qariyalar tomonidan sog'lig'ining yomonlashishi, faol ijtimoiy va kasbiy hayotdan "o'chirish" va moslashish uchun samarasiz strategiyalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lgan o'zlarining qarishi faktini rad etishlari. keyingi davrlar hayot.
2. Yosh va o'rta yoshdagi odamlar tomonidan ularning kelajakdagi qarishi faktini rad etish. Ko'pgina yoshlar qarish ehtimolini shunchalik ma'yus deb bilishadiki, ular bu haqda hech narsa bilmaslikni afzal ko'rishadi. Hayotning muqarrar ravishda yaqinlashib kelayotgan davriga nisbatan bunday munosabat juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi va qarilikda hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. (Keksalikka munosabatning bunday stereotiplarining tarqalishi va ildiz otishi ba'zan eng kutilmagan bo'lishi mumkin - masalan, GDRda professor Z. Eytner tomonidan bolalar kitoblari uchun illyustratsiyalar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki,Ko‘p yillar davomida xuddi shu suratlar kitobdan kitobga aylanib yuribdi, ular yuzlarida yashagan yillarining og‘irligi, qayg‘u, tevarak-atrofdan ajralganliklari aks etgan keksalar va kampirlar tasvirlangan).
Shunday qilib, o'z yoshiga va bo'lajak o'zgarishlarga to'g'ri munosabatda bo'lish, ularga ehtiyotkorlik bilan baho berish quyidagilardan biridir. muhim vazifalar faol uzoq umr ko'rish deb ataladigan narsaga erishishda, ya'ni. nafaqat uzoq umr, balki o'zingiz va boshqalar uchun boy, qoniqarli, qiziqarli va foydali hayot - bu "hayot sifati" deb ataladi. Shu munosabat bilan shuni eslatib o‘tmoqchimanki, Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti salomatlikni nafaqat kasalliklarning yo‘qligi, nafaqat jismoniy, balki ruhiy va ijtimoiy farovonlik sifatida ham belgilaydi.
Salbiy o'zgarishlar bilan bir qatorda ularga moslashish (va iloji bo'lsa, ularni bartaraf etish) usullarini, shuningdek, ijobiy tomonlarini, yoshi tomonidan berilgan afzalliklarni ko'rish qobiliyati, bu afzalliklardan foydalanish qobiliyati o'zini himoya qilish vositasidir. , har bir keksa odam uchun o'z-o'zidan yordam.
Shu munosabat bilan zamonaviy tadqiqotchilar qarish strategiyasining konstruktiv va nokonstruktiv turlarini ajratadilar. Qarishning salbiy tomonlarini engish va o'zingizni to'liq ishlaydigan shaxs sifatida saqlab qolish imkonini beruvchi qarishga nisbatan konstruktiv munosabatning belgilari qanday? Bir nechta mualliflarning fikrlarini umumlashtirgan holda, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- ijtimoiy hayotga jalb qilishning yangi usullarini izlash, nafaqaga chiqqandan keyin bo'sh vaqtdan foydali va qiziqarli foydalanish;
– o‘z hayoti va kasbiy tajribasini tushunish va o‘rtoqlashish (farzand va nabiralarni tarbiyalash, o‘qitish, xotiralar yozish, kasbiy sohada ustozlik qilish);
- yashagan hayotni qabul qilish, uni tushunish;
- eski do'stlikni saqlash va yangi munosabatlarni o'rnatish;
- yangi lavozimingizga xotirjam va oqilona munosabat;
- yangi yoshingizni qabul qilish va unda yangi ma'noni ochish;
- boshqa odamlarga nisbatan tushunish va bag'rikenglik.
O'zining qarishiga bo'lgan munosabat aqliy hayotning faol elementi, inson o'zi tanlagan pozitsiyasidir. Mahalliy gerontologlarning fikriga ko'ra, na salomatlik, na faol hayot tarzini saqlab qolish, na yuqori ijtimoiy maqom, shuningdek, turmush o'rtog'i va bolalarining mavjudligi keksalikni hayotning qulay davri sifatida tushunishning kafolati yoki kafolati emas. Ushbu belgilar mavjudligida, har biri alohida va birgalikda, keksa odam o'zini nuqsonli deb bilishi va uning qarishini butunlay rad qilishi mumkin. Va aksincha, yomon holatda jismoniy salomatlik, kamtarona moddiy boylik, yolg'izlik, keksa odam uning qarishi bilan rozi bo'lishi mumkin va ko'ra oladi. ijobiy tomonlari yashayotgan har bir kunining quvonchini boshdan kechirib, keksaligidan. O'z keksaligini qabul qilish - faollikning natijasidir ijodiy ish hayotiy munosabat va pozitsiyalarni qayta ko'rib chiqish, hayotiy qadriyatlarni qayta baholash bo'yicha. Ahamiyati faol pozitsiya yuz yilliklarning tadqiqotlari tomonidan tasdiqlangan - ular o'z hayotlarida sodir bo'layotgan hamma narsani ba'zi tashqi kuchlarning harakatlari emas, balki o'zlarining harakatlari natijasi sifatida qabul qilishga moyildirlar.
Ijtimoiy jihatdan aniqlangan stereotiplarning xatti-harakatlarga va psixologik holatga ta'siri (va shuning uchun ko'p jihatdan hissiy holat va farovonligi) keksa odam ko'pincha kam baholanadi. Ayni paytda, bunday ta'sirning ko'plab dalillari mavjud.
Shunday qilib, erkaklarning umr ko'rish davomiyligi ayollarga nisbatan qisqarishining sabablaridan biri ularga keksalik va jamiyatdagi an'anaviy erkak va ayol rollari haqidagi salbiy stereotipik g'oyalarning kuchli ta'siri hisoblanadi.
Stereotipik xatti-harakatlarga rioya qilish kundalik hayotda yangi xatti-harakatlar taktikasini ishlab chiqishga yordam bermaydi. Ayollar nafaqaga chiqqandan keyin yangi hayot sharoitiga erkaklarga qaraganda osonroq moslashadi, chunki ularning faoliyat doirasini toraytirish va birinchi navbatda uy ishlariga e'tibor berish ular uchun kamroq noqulaylik bilan birga keladi. Bu tendentsiya turli mamlakatlardagi ayollar uchun xosdir (Eissensen I., 1989).
Har bir inson biladiki, agar gipnoz holatida bo'lgan odamga uning haqiqiy yoshi emas, balki yoshroq (erta bolalik davrigacha) aytilsa, u o'zini xuddi yoshroq tutadi. Bunday tajribalar, aniq sabablarga ko'ra, kamdan-kam uchraydi va qisqa muddatli. Ammo, ma'lum bo'lishicha, bunday ta'sirga erishish uchun gipnozdan foydalanish shart emas.
1979 yilda psixolog E. Langer va uning Garvarddagi hamkasblari qiziqarli tajriba o'tkazdilar. 75 yosh va undan katta yoshdagi (80 yoshgacha) sub'ektlar qishloq uyida bir haftalik ta'tilga joylashtirildi. Shu bilan birga, bitta g'alati cheklov joriy etildi: ular bilan 1959 yildan keyingi davrga oid gazetalar, jurnallar, kitoblar va oilaviy fotosuratlarni olib ketishlariga ruxsat berilmadi. Kottej 20 yillik moda va an'analarga to'liq mos ravishda jihozlangan. oldin. Stolda 1979 yilgi jurnallar o'rniga 1959 yilgi nashrlar, musiqa yozuvlari ham faqat o'sha paytdagi edi. Mavzulardan 20 yil oldin o'zlarini xuddi shunday tutishlari so'ralgan. Ushbu guruh a'zolari o'zlarining avtobiografiyalarini faqat 1959 yilgacha yozdilar va o'sha vaqtni hozirgi deb ta'rifladilar. Barcha suhbatlar o'sha yillardagi voqealar va odamlar bilan bog'liq bo'lishi kerak edi. Ularning ochiq havodagi hayotining har bir tafsiloti o‘zlarini go‘yo 50 yoshga kirgandek his qilishlari uchun yaratilgan bo‘lsa, E.Langer jamoasi sub’ektlarning biologik yoshini baholadi: jismoniy kuch, holat, idrok etish tezligi, kognitiv qobiliyat va xotira aniqlandi. ko'rish, eshitish holati, ta'mni his qilish qobiliyati. Tajriba natijalari ajoyib edi. Kottejda yashagan, ammo real vaqt sharoitida boshqa guruh bilan solishtirganda, bu guruh xotiraning sezilarli yaxshilanishini va qo'lda epchillikni oshirishni ko'rsatdi. Odamlar faolroq va mustaqil bo'lishdi, ular keksalardan ko'ra o'zlarini 55 yoshli odamlarga o'xshatishdi, garchi bundan oldin ko'pchilik yosh oila a'zolarining xizmatidan foydalangan.
Ammo eng sezilarli teskari o'zgarishlar ilgari qaytarilmas deb hisoblangan o'zgarishlar edi. Tajribadan oldin va keyin sub'ektlarning ko'rinishini solishtirishni so'ragan xolis tashqi hakamlar ularning yuzlari ancha yoshroq ko'rinishini aniqladilar. Odatda yoshi bilan qisqaradigan barmoqlarning uzunligini o'lchash, barmoqlarning uzayganligini ko'rsatdi. Bo'g'inlar yanada moslashuvchan bo'lib, holat yaxshilana boshladi. Kuch o'lchagichga ko'ra, mushaklarning kuchi oshdi; qo'shimcha tadqiqotlar ko'rish va eshitishning keskinlashishini va IQ testi ballarining yaxshilanishini aniqladi.
Professor E.Langer keksalikdagi qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarni psixologik aralashuv bilan bartaraf etish mumkinligini isbotladi. Bizning tanamiz xotiralar va ichki sezgilar bilan belgilanadigan sub'ektiv vaqtga bo'ysunadi. Olimlar bu odamlarni 20 yil orqaga psixologik sayohat qilgan va tanalari ularga ergashgan ichki vaqt sayohatchilariga aylantirdilar. O'z-o'zini gipnoz qilish ishladi.
Insonning psixo-emotsional holatiga (va shuning uchun uning jismoniy farovonligiga) ta'sir qiluvchi kuchli omil ijtimoiy munosabatlar tizimidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu omil ko'pincha hatto jarayonga ta'sir qilishi mumkin jiddiy kasalliklar organik tabiat. Shunday qilib, Rush universiteti tibbiyot markazi (Chikago, AQSh) shifokorlari yaqin do'stlar va qarindoshlar bilan muntazam muloqot qilish Altsgeymer kasalligining namoyon bo'lishidan himoya qilishini isbotladilar. (Altsgeymer kasalligi, etakchi mutaxassislarning fikriga ko'ra va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti yoki AQSh Milliy qarish instituti kabi nufuzli muassasalarning ekspert guruhlarining rasmiy nuqtai nazariga ko'ra, hozirgi vaqtda eng ko'p uchraydigan kasalliklardan biri hisoblanadi. tez-tez uchraydigan kasalliklar keksalarda va qarilik va keksa aholi orasida yurak va miya infarktining tarqalishi bilan solishtirish mumkin (K.F. Jellinger va boshq., 1994). Bemorlarning nafaqat intellektini, balki aqliy faoliyatining barcha jabhalarini va shaxsiyatini buzadigan ushbu o'ta og'ir azobning tibbiy va ijtimoiy-iqtisodiy oqibatlarining yuqori chastotasi va alohida og'irligi tufayli Altsgeymer kasalligi quyidagi kasalliklardan biri sifatida tan olingan. zamonaviy tsivilizatsiyalashgan dunyoning asosiy tibbiy va ijtimoiy-iqtisodiy muammolari. Etakchi ekspertlarning fikricha, Altsgeymer kasalligi bilan bog‘liq muammolarning ijtimoiy yuki aholining qarishi, jamiyatda keksalarning ulushi va mutlaq soni ortishi bilan barqaror ravishda oshib boradi.
Ular demansdan aziyat chekmagan keksa ko'ngillilarni kuzatdilar. Ulardan 89 nafarining miyasi o‘limdan keyin tekshirilgan. Marhumlarning ko'pchiligining miyasida Altsgeymer kasalligining aniq belgilari bor edi, ammo ularning hayoti davomida ularda aqldan ozish yoki aqliy qobiliyatlarning yomonlashuvi kuzatilmagan. Olimlar bu odamlarning keng ijtimoiy doirasi kasallikdan himoyalanganligini aniqladilar. Ularning ijtimoiy doirasini aniqlash uchun tadqiqot ishtirokchilaridan oyiga kamida bir marta muloqot qiladigan bolalar, qarindoshlar va yaqin do'stlar soni haqida so'ralgan. Ijtimoiy doira qanchalik keng bo'lsa, miya to'qimalaridagi o'zgarishlar aqliy qobiliyatlarga shunchalik kam ta'sir ko'rsatdi. Bundan tashqari, patologik o'zgarishlar qanchalik ko'p bo'lsa, himoya ta'siri shunchalik aniq namoyon bo'ldi. Ushbu ish mualliflari do'stlar va qarindoshlar bilan tez-tez muloqot qilish kasallikka qarshi turishga yordam beradigan kuchli omil ekanligini ta'kidlaydilar.
Abxaziyada yuz yilliklarni o‘rgangan P.Garb va G.Starovoytovaning so‘zlariga ko‘ra, ular har kuni qarindoshlari va eng yaqin qo‘shnilari bilan suhbatlashadilar, haftada kamida bir marta do‘stlari bilan uchrashadilar.
Bevalar orasida o'lim darajasi beva ayollarga qaraganda yuqori bo'lishining sabablaridan biri shundaki, erkaklar faqat bitta kuchli hissiy aloqaga ega (o'z xotini bilan), ayollar esa hayotda ularga yordam beradigan odamlarning keng doirasiga ega. Qiyin vaqt. Yaqinlaringiz bilan shaxslararo munosabatlar sohasida erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bunga erkaklikning barqaror stereotipi yordam beradi, unga ko'ra g'amxo'rlik, noziklik va qaramlikka bo'lgan ehtiyoj erkaklarga xos bo'lmagan xususiyatlardir. Shaxslararo munosabatlarda o'zini oshkor qilish muammolari bilan shug'ullanuvchi S. Jurard, erkaklar odatda kamroq ochiq va o'zlari haqida boshqalarga intim ma'lumotni baham ko'rishni istamaydilar, ko'proq "sirlarga" ega va ular bu haqda bilib olishlaridan qo'rqishlarini ta'kidladi. ular, ko'pincha keskinlikni boshdan kechiradilar va jasoratli ko'rinishga harakat qilishadi, ular boshqalarni ayollarga qaraganda tez-tez o'zlariga tahdid sifatida ko'rishadi. O'zini oshkor qilish qo'rquvi nafaqat keksa erkaklarning shaxsiy munosabatlardagi erkinligini cheklaydi, balki his-tuyg'ularga e'tibor bermaslik bilan birga, ularni "qizil bayroqlar" ga ko'proq moyil qiladi. Bu qisman nima uchun erkaklar ayollarga qaraganda erta vafot etishini tushuntiradi.
Keksa yoshdagi odamlarning hayot sifatiga, aqliy va jismoniy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil - bu bilim olish, muntazam aqliy faoliyat, yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishdir. Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq holda, masalan, kognitiv trening va terapiya ko'rib chiqiladi muhim vositalar bemorlarni reabilitatsiya qilishda, ularning kundalik faoliyat darajasini saqlab qolishda, shuningdek, kasallikning borishini osonlashtiradigan omillardan biri sifatida qaraladi. Profilaktik tadbirlar Jons Xopkins universiteti tadqiqotchilari tomonidan tavsiya etilgan Altsgeymer kasalligi uchun, shuningdek, semizlik, yuqori xolesterin va gipertoniya bilan kurashishdan tashqari, keksa yoshdagi intellektual faollikni ham o'z ichiga oladi. Gerontologiya ilmiy-tadqiqot instituti direktori, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasi akademigi, professor Shabalinning fikricha, “intellektual faoliyat ko'proq. muhim omil jismoniydan ko'ra miyani saqlab qolish. Agar inson butun umri davomida qizg‘in intellektual mehnat bilan shug‘ullanib, nafaqaga chiqqandan so‘ng miyasiga yuklamani to‘xtatgan bo‘lsa, unda uning intellekti ilgari aqliy mehnat bilan shug‘ullanmagan odamnikiga qaraganda ancha tez pasayadi”. Ta'lim darajasi va o'rtacha umr ko'rish davomiyligi o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqtdan beri demograflar tomonidan aniqlangan.
Xotiralar yozish ham kuchli psixoterapevtik vosita bo'lib, odamni depressiyadan davolay oladi, uni faol ravishda adabiyot tanlash va o'qishga, arxivlarda ishlashga va odamlar bilan uchrashishga undaydi. Ushbu turdagi faoliyatning foydali ta'sir qilish mexanizmlari ko'p qirrali:
– shaxsni jamiyat hayotiga kiritish;
- kasalliklar va o'tgan yoshlik haqidagi fikrlardan chalg'itish;
- muhim va noyob tajriba tashuvchisi sifatida o'z qadr-qimmatini his qilish;
- aqliy va kognitiv faoliyatni rag'batlantirish;
- o'z hayotini tushunish, tushunish va qabul qilish
Unga nisbatan munosabatni aniqlash uchun ham foydali joriy muammolar Kundalik yuritayotgan bo'lishi mumkin.
Uy hayvonlari insonning ruhiy hayotiga, hissiy va jismoniy holatiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu qadimgi tibbiyotda ma'lum bo'lgan. Ga binoan zamonaviy tadqiqotlar, masalan, itga ega bo'lish, vazn yo'qotish uchun ko'plab dietalarga qaraganda ancha samarali va xavfsizroqdir. Mushuklar qon bosimini pasaytirish, depressiyani davolash va boshqalar uchun samarali hisoblanadi. Iti bor keksa odamlar shifokorlarga bo'lmagan hamkasblariga qaraganda 21% kamroq tashrif buyurishadi. shag'al do'st. Hayvonlar bilan kuniga kamida 10 daqiqa muloqot qiladigan gipertenziv bemorlar, agar kasallik bo'lmasa, hech bo'lmaganda gipertonik inqirozlardan deyarli xalos bo'lishadi. Uy hayvonlari odamlarga o'limni engishga yordam beradi sevgan kishi- ota, ona, xotini yoki eri (ikkinchi holatda, mushuklar kompaniyasi ayniqsa foydalidir, tercihen bir nechta). Mushuklar va itlar miokard infarktidan o'limni 3 foizga kamaytiradi. Va hatto OIV bilan kasallangan odamlar hayvonlarning oldida o'z muammolarini engishadi. psixologik muammolar ancha yaxshi.
Mashhur psixoterapevt M.E. Burno psixoterapiya usuli sifatida "tabiat bilan ijodiy muloqot orqali terapiya", shu jumladan uy hayvonlari bilan muloqot qilishni tasvirlaydi. Bunday terapiyaning mexanizmlari sifatida u estetik tajribalarni (hayvon tanasi tuzilishining go'zalligi va mosligi, uning harakatlari) va hayvonning egasining hissiy holatini his qilish va unga javob berish qobiliyatini va unga g'amxo'rlik qilish zarurligini tasvirlaydi. hayvon, bir tomondan, egasining o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi, ikkinchi tomondan, uni tarbiyalaydi.
Bu usullarning barchasi, albatta, nafaqat psixoterapiyada, balki samarali psixoprofilaktika sifatida ham qo'llanilishi mumkin, keksalarning hayot sifatini oshiradi, ularning ijodiy faolligini va oxir-oqibat, uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
A - akupressura
AG - arterial gipertenziya
BP - qon bosimi
AT - avtomatik trening
Diyetik qo'shimchalar - biologik faol qo'shimchalar
JSST - Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti
DBP - diastolik qon bosimi
IHD - koroner yurak kasalligi
BMI - tana massasi indeksi
DF - xun tolasi
RA - revmatoid artrit
SBP - sistolik qon bosimi
ESR - eritrotsitlarning cho'kish tezligi
HR - yurak urish tezligi
Kirish
so'z " psixosomatika" o'zining ma'nosida jon va tanani birlashtiradi (yunon tilidan. psixika- ruh va biroz- tana).
Psixosomatika inson fikrlarining uning tanasiga ta'sirini, aqliy omillarning funktsional va patogenezida etiologiyasi va rolini o'rganadi. organik buzilishlar inson organlari. Yechilmaydigan ziddiyat, hal qilib bo'lmaydigan muammolar sabab bo'ladi psixosomatik kasalliklar – oshqozon yarasi, arterial gipertenziya, bronxial astma, neyrodermatit, qandli diabet h.k. Emotsional konfliktni bartaraf etish orqali somatik kasallik shifo topadi, deb buyuk rus klinisyenlari M. Ya. Mudrov, G. A. Zaxaryin, S. P. Botkin ta'kidlagan.
Biroq, deyarli barcha kasalliklar, yuqumli yoki toksik ta'sirlar bilan bog'liq bo'lganlardan tashqari, psixosomatikdir, chunki psixika asosan ularning yo'nalishi va natijalarini belgilaydi. Og'riqli muammolar paydo bo'lganda, ularning aks-sadolari surunkali kasalliklarning kuchayishi - allergiya, nazofarenksdagi fokal infektsiyalar, oshqozon-ichak tizimi.
Bizning tanamiz faqat kayfiyat va fikrlarimizga moslashadi, agar kerak bo'lsa, u og'riq va noqulaylik paydo bo'lishi haqida signal bera boshlaydi. Shikoyat ko'rinishidagi salomatlik va "boshdagi axlat" mos kelmaydi.
Bu psixikaga ijobiy ta'sir yashashga, hayotga qiziqishni saqlab qolishga va unda faol ishtirok etishga, qiyinchilikka duchor bo'lganlarga yordam berishga yordam beradi. Psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatishning barcha imkoniyatlaridan foydalanib, biz qarishni sekinlashtiramiz va ruhiy kasalliklardan kelib chiqadigan kasalliklardan qochishimiz mumkin.
Altsgeymer kasalligi, progressiv xotira buzilishi va fokal kortikal buzilishlar, hayotga duch kelmaslik va dunyoni borligicha qabul qila olmaslik tufayli yuzaga keladi. Bu o'z navbatida umidsizlik va nochorlikni keltirib chiqaradi.
Ingliz matematigi Benjamin Gomperts nazariy jihatdan inson 100-110 yilgacha yashashi kerakligini aniqladi. Ayni paytda, o‘rtacha umr ko‘rishning eng yuqori darajasi hozir Shvetsiyada – 74,2 yosh, eng pasti esa Gvineyada – 27 yosh.
O'rtacha umr ko'rishga bizning atrof-muhitimiz, odatlarimiz va moyilliklarimiz katta ta'sir ko'rsatadi. Bularning barchasi insonning o'ziga bog'liq - u qanday turmush tarzini olib boradi, qanday ovqatlanadi, o'ziga qanday g'amxo'rlik qiladi. Hayvonlarning umri ularning etilish davridan 5 barobar ko'p. Inson 20-25 yoshda shakllangani uchun u 100-125 yilgacha yashashi kerak.
Yer yuzida odamlar soni ortib bormoqda. 2025 yilga kelib ularning soni 1950 yildagidan 5 barobar ko'p bo'ladi. 2025 yilda 60 yoshdan oshganlar sezilarli darajada ko'payadi! Inson esa nafaqat yashashi, balki ijtimoiy faol bo‘lishi, o‘zgalar uchun zarur bo‘lishi, e’tibor va g‘amxo‘rlikdan mahrum bo‘lmasligi kerak va bu odamlarni sevsa, ular uchun ko‘p ish qilsagina mumkin bo‘ladi. Axir, dunyo ko'zgudir. Onore de Balzak yozganidek: "Siz ko'zguga tabassum qilsangiz, u sizga tabassum qiladi!"
"Eng muhim kashfiyot zamonaviy inson – o‘zini jismonan, aqliy va ma’naviy yoshartirish qobiliyatidir”, deb yozadi Pol Bragg. Insonning ruhiy holati uning sog'lig'iga faol ta'sir qiladi. Xans Selye shunday deb yozgan edi: "Tana har qanday ta'sirga - sovuqqonlik, charchoq, tez yugurish, qo'rquv, og'riq - stress bilan javob beradi, xuddi shunday fiziologik jarayon, buyrak usti korteksidan gormonlar chiqarilishini rag'batlantiradi. Bu bilan u o'zini butunlay himoya qilish, yangi vaziyatga moslashish, unga moslashish uchun safarbar qiladi. Stress tana uchun qiyin sinovdir. Ammo stresssiz hayot o'lik, tana bunga moslasha olmaydi ».
Salbiy va ijobiy stress mavjud. Salbiy stressning paydo bo'lishi qo'rquv, qo'pol so'zlar, qo'pol muomala va adolatsiz so'zlar tufayli yuzaga keladi. Moslashuvchan kuchlar katta va stress ta'sirida yuzaga keladigan kichik og'ishlar qaytariladi. Ammo, agar asabiy taranglik uzoq davom etsa, moslashish deb ataladigan kasalliklar rivojlanadi - gipertenziya, oshqozon yarasi, bronxial astma va boshq.
Asab tarangligini bartaraf etish uchun eng yaxshisi jismoniy mashqlar stressi va yaxshi kayfiyatni yaratish.
Qadimgi tojik tabibi Avitsenna shunday degan edi: “Biz uch kishimiz: siz, men va kasallik. Men bilan ittifoqqa kirsang, ikkimiz kasallikni yengamiz. Agar siz kasallik bilan birlashsangiz, men ikkalangizni ham mag'lub eta olmayman."
Psixikaning roli yaxshi his qilish, kasalliklardan xalos bo'lish ehtimoli platsebo ta'sirini tasdiqlaydi (so'rg'ichlar). Giyohvand moddalar niqobi ostida qabul qilingan platsebolar ba'zida haqiqiy dorilarga qaraganda tezroq va to'liq tiklanishiga olib keladi, ammo bemorlar haqiqiy dori-darmonlarni qabul qilishlariga ishonch hosil qilishlari sharti bilan. Sog'ayish 85% bemorning o'ziga, 15% esa shifokorga bog'liq. Platsebo effekti, shuningdek, o'z-o'zini gipnozga bog'liq bo'lib, bu tananing zarur reaktsiyalarini qo'zg'atadi. Platsebo effekti va taklifi an'anaviy tabiblarning (psixiklar, sehrgarlar, tabiblar) ishini ham tushuntirishi mumkin, qachonki devorga misli ko'rilmagan universitetlarning "diplomlari" osilgan va do'stlarning tavsiyalari bemorning tiklanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi.
1-bob
Hayot dasturi
Har bir organizmda hayotning rivojlanishi, zararlanganda tiklanish dasturi, shuningdek, hayot va o'limni qisqartirish dasturi mavjud. Erta o'limga chuqur ishonch "hayot dasturini" o'chirib qo'yadi. Aksincha, tiklanish imkoniyatiga chuqur ishonch "hayot dasturi" ni qo'llab-quvvatlaydi. Bemor o'zini yaxshi his qilishiga qat'iy ishonsa, kasallik orqaga chekinadi, bemor (azob) qo'rquv va umidsizlikdan xalos bo'ladi. Yengillik keladi va bir muncha vaqt o'tgach, og'riq jarayonlarining susayish davri bor. Har bir tirik mavjudotga xos bo'lgan o'z-o'zini davolash mexanizmlari faollashadi. Biz ko'plab misollarni bilamizki, hatto davolab bo'lmaydigan kasalliklar ham o'tib ketadi.
Hayot qo'rquv, qayg'u, umidsizlik, g'amginlik, qo'rqoqlik, hasad va nafrat bilan qisqartiriladi. Akademik V.N.Shabalin ko'p hollarda yovuz odamlar qisqaroq umr ko'rishlari haqida ma'lumot beradi. Ularda barcha metabolik jarayonlarning intensivligi yuqori bo'lib, ular tezroq "yonib ketadi".
I. P. Pavlov shunday maslahat berdi: "Mag'rurlik sizni egallashiga yo'l qo'ymang. Shu sababli, siz rozi bo'lishingiz kerak bo'lgan joyda davom etasiz. Shu sababli siz foydali maslahat va do'stona yordamdan bosh tortasiz. Buning tufayli siz ob'ektivlikni yo'qotasiz." O'ziga ishonch va takabburlik inson uchun juda xavflidir, chunki odam hech qachon hamma narsani bila olmaydi. Biri kitob yozishda, biri kema haydashda, uchinchisi tom yopishda yaxshiroq.
L.N.Tolstoy shunday yozgan edi: “Insonning mohiyati kasrga teng. Numerator u nima bo'lsa, maxraj esa o'zi haqida nima deb o'ylaydi. Maxraj qanchalik katta bo'lsa, odam shunchalik ahamiyatsiz bo'ladi."
Elbert Xabbard to'g'ri aytdi: "Uch odat sizga dunyoda xohlagan narsangizni beradi. Bu mehnat, sog‘lom bo‘lish, o‘rganish odatidir”.
Volter shunday deb yozgan edi: "Mehnat bizni uchta katta yomonlikdan xalos qiladi: zerikish, yomonlik, muhtojlik". Pol Bragg ham mehnat va mehnatning muhimligini ta'kidladi: "Cheksiz sog'liqdan bahramand bo'lish uchun siz ishlashingiz kerak".
Baxtli bo'lish uchun biz o'z pozitsiyalarimizni shakllantirishimiz kerak. Bizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, sabab doimo o'zimizda.
Siz barcha istaklardan birini tanlashingiz va unga erishishingiz kerak. O'zingiz yaxshi bo'lgan narsani qilish va siz uchun odatiy bo'lmagan narsadan voz kechish juda muhimdir. Agar eshitishingiz bo'lmasa, musiqachi bo'lishga urinmang. Intuitsiyangizga ko'proq ishoning. Agar sezgi chapga burilishni aytsa-yu, lekin mantiq u erda qiladigan hech narsa yo'qligini aytsa, unda sezgiingizni tinglaganingiz ma'qul. Asosiysi, kutish emas, balki harakat qilish, keyin yuqori kuchlar bog'lanadi va maqsadingizga erishishga yordam beradi.
