لقد عانى جميعنا تقريبًا من تشنجات الساق مرة واحدة على الأقل. يبدو كما لو أن شخصًا ما يضغط على عضلات الساق بقوة ويحاول قلبها من الداخل إلى الخارج. تسبب التشنجات ألمًا شديدًا وانزعاجًا - ولا توجد قوة لتحملها وتحملها! بعد كل شيء، يمكن أن تستمر هذه الحالة من عدة ثوان إلى عدة دقائق. عادةً ما يكون هذا حدثًا مزعجًا لمرة واحدة، ولكن تحدث أيضًا نوبات مفاجئة متكررة جدًا. هناك أشخاص يعانون من تشنجات ليلية عضلات الساق- وهذا حدث منتظم.

هناك قائمة طويلة من أسباب النوبات، من الأكثر ضررًا إلى الأكثر خطورة.

يمكن أن تتشنج الساقين لأسباب مختلفة:

التعب العضلي. في بعض الأحيان، يكون ذلك بسبب إجهاد العضلات بسبب النشاط البدني المفرط أو إصابة العضلات أو عدم القيام بها النشاط البدنيخلال فترة طويلةالوقت، يسبب التشنجات. غالبا ما تحدث أثناء النوم، عندما تبدأ العضلات في الاسترخاء.

البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، ينضغط العصب العضلي في قناة العضلات ويحدث تشنج. تدليك خفيفعادة ما يؤدي استرخاء العضلات واتخاذ وضعية مريحة إلى حل هذه المشكلة.

تجفيف.

زيادة الكافيين في الجسم. ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق تقليل كمية القهوة التي تشربها يوميا. وفي الوقت نفسه، يجب عليك تقليل تناول السكر.

الأمراض الجهاز العصبيو التوتر العصبي. في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي الظروف المسببة للضغط إلى تقلص لا إرادي لعضلات الساق (في أغلب الأحيان عضلات الساق)، مما يؤدي إلى تشنجات الساق.

حمل. أثناء الحمل، يزيد الحمل على الساقين بشكل ملحوظ. لذلك، ليس من المستغرب أن تعاني النساء الحوامل أحيانًا من تشنجات في الساق.

تناول عدد من الأدوية يمكن أن يسبب تشنجات في الساق كأثر جانبي (في أغلب الأحيان تؤدي الأدوية المدرة للبول إلى مثل هذه المشاكل).

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة إلى تعطيل وظيفة العضلات، مما يؤدي غالبًا إلى التشنجات. في أغلب الأحيان، يكون مستوى غير كاف من المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والجلوكوز والبوتاسيوم في الجسم.

التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة أو الماء البارد والطقس. في هذا الصدد، غالبًا ما تتشنج الساقين في حمامات الساونا الخانقة أو حمامات السباحة الباردة. ومن الحالات الأخرى التي تحدث فيها هذه الظاهرة المؤلمة، التشنج الناتج عن انخفاض حرارة الجسم في الشتاء أو أثناء السباحة ماء بارد. هذه الظاهرة خطيرة بشكل خاص عند السباحة في خزان كبير، عندما لا يكون هناك أشخاص قريبون يمكنهم تقديم المساعدة. مثل هذه النوبات لا تعني أن الشخص يعاني من أي مرض. يجب على الشخص الذي يعاني من التشنج أن يخرج من الماء ويقوم بالإحماء وتدليك الطرف جيداً. وبشكل عام، التدليك المنتظم هو علاج ممتازضد حدوث النوبات.

الإفراط في استهلاك الكحول.

زيادة النيكوتين في الجسم. في هذه الحالة، من الضروري التخلي عن السجائر أو تقليل استخدامها بشكل كبير.

يمكن أن تكون تشنجات الساق بمثابة أحد أعراض عدد من الأمراض:

القصور الوريدي.

أقدام مسطحة.

تصلب الشرايين والخلل الوظيفي المنطقة القطنيةالعمود الفقري.

إصابات مختلفة، أورام المخ، الصرع، الأمراض العصبية. ولعلاج هذه الأمراض لا بد من الاتصال بالأخصائيين المتخصصين المناسبين. وتختفي تشنجات الساق الليلية بعد علاج المرض الذي حدده الطبيب.

في الحالات الأكثر خطورة، تكون النوبات مؤشرًا على وجود مرض معين في الكلى.

التغيرات المرتبطة بالعمر والتي تتسبب في أن تصبح أوتار الساقين أقصر.

وفي كل الأحوال فإن تكرار النوبات المفاجئة يكون سببا في استشارة الطبيب للفحص والعلاج المناسب. أما بالنسبة للنقص المحدد بدقة في العناصر النزرة - البوتاسيوم والكالسيوم، فإن الأمر يستحق زيادة النظام الغذائي للجبن والجبن والتفاح والموز والمشمش المجفف، والاهتمام بمستحضرات الفيتامينات.

كيفية التعامل مع تشنجات الساق

وبطبيعة الحال، فإن تكرار حدوث تشنجات الساق ليس هو القاعدة، لذلك يجب التعامل معه. انتبه إلى التدابير الوقائية، والتي تشمل: التغذية السليمة; معتدل منتظم تمرين جسدي; تمارين التمدد؛ فحوصات طبية منتظمة.

إن تناول دواء بسيط ورخيص الثمن يسمى أسباركام يساعد كثيرًا. الدواء غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم!

دعونا نتحدث عن ما يمكنك القيام به للتخلص من هذه الظاهرة غير السارة

علاج تشنجات الساق الليلية بالجلسرين

الجلسرين هو سائل شفاف يستخدم كعامل ملدن في صناعة الصابون ومنتجات العناية الشخصية الأخرى. يمكنك شراء زجاجة من الجلسرين من أي صيدلية.

كيف تستعمل:

افركيه على عضلات ساقيك، تمامًا كما تفعل عند استخدام اللوشن المرطب. يقولون أنه بعد هذه الإجراءات، لن تزعجنا التشنجات.

ربما يكون الجلسرين هو أسهل طريقة للتخلص من تشنجات الساق الليلية. ما مدى فعاليتها؟ دعنا نرى!

ملح إنكليزي:

ملح إبسوم مفيد للجسم ككل ويعالج أيضًا تشنجات العضلات.

ضع أملاح إبسوم في حمام ساخن وحركها جيدًا. انقعي قدميك في الماء لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم.

إذا لم تلاحظ أي تحسن في المرة الأولى، كرر الإجراء مرة أخرى في اليوم التالي.

نصيحة: يمكنك أيضًا استخدام ملح إبسوم لعلاج مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم أو في حالة مرض السكري.

الخردل الأصفر:

إنه مليء بالمغنيسيوم وبالتالي فهو مفيد لعلاج تشنجات الساق. الخردل هو حقا علاج رائع. كقاعدة عامة، يجب أن تأخذ بضع ملاعق من الخردل، وبعد ذلك يمكنك بسهولة التعامل مع تشنجات الساق.

يحتوي الخردل حمض الاسيتيك، وهو المسؤول عن إنتاج الأسيتيل كولين في الجسم. هذا المركب يحفز العضلات على النشاط ويحافظ على صحتها.

تمارين الوخز بالإبر

تمرين مضاد للتشنج 1
لمكافحة التشنجات في عضلة الساق، قم بتدليك نقطة السيزان الموجودة في منتصف الساق بعناية. مدة التدليك دقيقتين.

تمرين مضاد للتشنج 2
النقطة الثانية للعمل عليها العلاج بالابر- هذه هي نقطة "ityu" التي تقع فيها الحافة العلويةكافيار. يجب أن يتم تدليكه لمدة دقيقتين.

تمرين مضاد للتشنج 3
النقطة التي في منتصف التجويف المأبضي هي النقطة الثالثة للوخز بالإبر لمدة دقيقتين.

يرجى ملاحظة أنه لتحقيق التأثير السريع والحد الأقصى، يجب إجراء المجموعة الصغيرة المقترحة من تمارين الوخز بالإبر ثلاث مرات في اليوم.

علاج الصرع بالغليان:

1 ملعقة كبيرة. مردقوش

1 ملعقة كبيرة. إكليل الجبل

1 ملعقة كبيرة. بذور اليانسون

1 ملعقة كبيرة. القرنفل

طريقة التحضير: تخلط المكونات في كوبين من الماء وتترك على نار خفيفة. عندما يبقى حوالي نصف كوب من الكمية الإجمالية، اشرب السائل. من الأفضل القيام بذلك قبل النوم.

تشنجات الساق في الليل

في الليل، يتم الشعور بالعديد من العمليات في الجسم بشكل أكثر حدة: يتم تعزيز الألم، والقلق العذاب، وما إلى ذلك. سوف تساعد مشورة الخبراء في حل هذه المشكلة.

علاج تشنجات الساق التي تحدث ليلاً

للقضاء على التشنجات الليلية، عليك أن تفهم السبب الذي أدى إلى حدوثها.

إذا كانت هذه ظاهرة لمرة واحدة، فيمكنك أخذ حمام دافئ للقدمين بالملح، وتدليك ساقيك وقدميك، واستخدام علاج يقلل من آلام العضلات، على سبيل المثال، فرك قدميك باستخدام Baneocin، Apisatron، Menovazin، إلخ. يتم إنشاء تأثير دافئ ومسكن عن طريق فرك قدميك بالفودكا أو خل التفاح.

إذا كان هناك نقص في أي مكونات في النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى ضبط نظامك الغذائي. من الجيد لصحتك تناول منتجات الألبان والبيض والخضروات والحبوب يوميًا. يُنصح بتناول المكسرات والخوخ والمشمش المجفف والتوت الطازج في كثير من الأحيان. ينصح الأطباء بشدة بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في فصل الخريف والشتاء. الحل الأمثل للقضاء على نقص كالسيوم الدم عند النساء الحوامل و المرضى الأكبر سناحيث يكون سبب تشنجات الساق ليلاً هو نقص الكالسيوم وفيتامين د - أقراص أوستيوميد أوستيوميد فورت.

يجب علاج الدوالي وفقًا للتوصيات التي قدمها طبيب الأوردة، حيث يرتبط المرض بالتهاب الوريد الخثاري، وهناك خطر تمزق جلطة دموية وسد الوعاء. تستخدم المراهم والمواد الهلامية المضادة للتخثر كعلاج:

الهيبارين، ليوتون. فينولايف. انهيار ثلجي؛ هيباترومبين. تروكسيفاسين، الخ.

بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل:

نيس؛ ديكلوفيناك. ايبوبروفين.

اخلع التوتر العصبيسوف تساعد العلاجات العشبية المهدئة مثل صبغة جذر فاليريان. مع الآخرين الأمراض المزمنةيجدر إبلاغ طبيبك بالمشكلة التي نشأت، لكن العلاج يهدف بشكل أساسي إلى علاج المرض الأساسي.

لعلاج تشنجات الساق في الليل، يمكن استخدام العلاجات الشعبية:

تعتبر الحمامات بمغلي الزعتر مفيدة لتخفيف توتر العضلات والقضاء على تورم الساقين. يعد الفرك بزيت الخردل بمثابة مساعدة كبيرة للتشنجات المتكررة. للقضاء على الالتهابات والاضطرابات في الأنسجة العضليةيمكنك استخدام منقوع زهور الزيزفون في الفودكا. يؤخذ الدواء عن طريق الفم مرتين في اليوم، ملعقة صغيرة.

نصيحة:إذا تشنجت ساقك فجأة، فأنت بحاجة إلى الجلوس على السرير، وخفض ساقيك إلى سطح بارد، والنقر بقدمك على الأرض، ثم الوقوف بشكل مستقيم. في حالة التشنج الشديد، يجب عليك سحب أصابع قدميك نحوك أو قرصة ساقك بحساسية.

تشنجات الساق في الليل أمر شائع لدى الكثير من الناس. الناس المعاصرين. يعاني البعض من الألم دون معرفة السبب، بينما يبدأ البعض الآخر بالعلاج، بتناول الحبوب والأدوية الأخرى فقط لتخفيف آلام الليل.

يصر الأطباء على ضرورة معرفة أسباب النوبات ووصفها علاج معقدعلى الفور بمجرد ظهور الأعراض، دون انتظار تفاقم المشكلة.

ولنجاح العلاج، يتم وصف الأدوية من الصيدلية بسرعة، الطرق التقليديةوالتوصيات الغذائية من أخصائي التغذية.

سنتحدث عن سبب وعلاج التشنجات الليلية اليوم.

في أغلب الأحيان، يحدث الإحساس الذي لا يطاق بالتشنج في الليل أو في الصباح الباكر عند الاستيقاظ. في بعض الأحيان، قد يحدث تشنج بسبب الإرهاق أو التوتر، ولكن في بعض الحالات يكون هذا أمرًا شائعًا جدًا. المظاهر المرضية.

قد تكون أسباب الألم التشنجي مخفية امراض عديدةأو التغيرات المرضيةفي الكائن الحي.

أكثر الأسباب الشائعةيأخذ الأطباء في الاعتبار الأمراض والعوامل التالية للتشنجات الليلية:

• السكري؛
• نقص المعادن والفيتامينات.
• انخفاض حرارة الجسم.
• خلل في الغدة الدرقية.
• أقدام مسطحة؛
• توسع الأوردة؛
• تجفيف؛
• إصابات؛
• الأمراض العصبية الالتهابية وغيرها من الأمراض.

أسباب التشنجات الليلية

تشنج الساق في ربلة الساق

عندما تنقبض عضلة الساق أثناء التشنج، فإنها لا تستطيع الاسترخاء.
أسباب محتملة:

• قصور الغدة الدرقية- إنتاجية غير كافية من الهرمونات (خلل في الغدة الدرقية)؛
• الجهد الزائد أثناء النهارتؤدي الأطراف إلى تشنجات في الساق ليلاً؛
• تجفيفمن تناول الأدوية والحبوب والحرارة.

تشنج أصابع القدم

تشير تشنجات أصابع القدم إلى الضغط المتكرر على هذه الأجزاء من الجسم.تشمل هذه الفئة لاعبي كرة القدم وراقصات الباليه، ولكن في بعض الأحيان تحدث مثل هذه الأحاسيس المؤلمة لدى الأشخاص في المهن العادية.

قد يكون هذا بسبب:

• نقص الكالسيوم
• ضعف إمدادات الدم.
• انخفاض حرارة الجسم.
• تناول أدوية معينة.

تشنجات الساق في الليل أثناء الحمل

تعاني جميع النساء الحوامل تقريبًا تشنجات عضلية.

هناك عدة أسباب لذلك:

• خلل في العناصر الدقيقة.
• التسمم.
• عيب مواد مفيدةبسبب تكوين جسم الطفل في الرحم؛
• مستويات منخفضة من الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.
• نقص فيتامينات ب.
• انخفاض مستويات الجلوكوز.
• توسع الأوردة؛
• انتهاك دوران البلازما.

تشنجات الساق ليلاً عند كبار السن

في سن الشيخوخة، لا يعمل الجسم بكامل طاقته. مع التقدم في السن، ينتج الجسم ويستهلك العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم.ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعل كبار السن يعانون من تشنجات الأطراف الليلية.

• تجلط الدم.
• فقدان السوائل بين الأوتار والعظام (انخفاض حجم الأوتار)؛
• إضعاف الأنسجة العضلية.
• السكري؛
• مدرات البول، وأدوية الأعصاب، وأدوية خفض ضغط الدم.
• ارتفاع درجة الحرارة، الحرارة، وضع غير مريح أثناء الراحة.

ماذا تفعل بشأن التشنجات الليلية

هناك عدة تعليمات من الأطباء حول ما يجب فعله إذا أصبت بتشنج عضلي فجأة.

من المهم أن تعرف!تكون طرق تخفيف تشنجات الساق في الليل فعالة عندما لا يكون لأسباب المرض تغيرات خطيرة في الجسم، ولكن العلاج العلاجي باستخدام الأقراص والمراهم والأدوية الأخرى غالبًا ما يكون مطلوبًا.

أقراص لتشنجات الساق

ديترالكس

يقلل الدواء من الانتفاخ الوريدي، مع زيادة النغمة وانخفاضها الركود الوريدي. يوصى به لتقليل نفاذية وهشاشة الشعيرات الدموية، وتحسين تدفق الدم. الاستخدام المنتظم يخفف الأعراض المتشنجة المرتبطة بالقصور الوريدي المزمن في الساقين.

• هجمات البواسير.
• أعراض مؤلمة
• التشنجات.
• الشعور بالثقل في الساقين.
• القصور الوريدي؛
• اضطراب غذائي

يحتوي كل قرص على: ديوسمين وهيسبيريدين.

تناول الدواء:القصور الوريدي - قرص واحد، مرتين في اليوم أثناء الوجبات (ظهرًا، في المساء)، البواسير الحادة - الأيام الأربعة الأولى، 6 قطع من الدواء يوميًا، في الأيام الثلاثة التالية، 4 أقراص.

موانع الاستعمال تشمل التعصب الفردي.

لا تؤثر الأجهزة اللوحية على انتباه السائقين أثناء القيادة ولا تمنع التفاعل النفسي الحركي.

ديترولكس (أقراص) معترف بها أفضل دواءلعلاج تشنجات الساق ليلاً– فهو لا يخفف الأعراض المؤلمة فحسب، بل يخفف أيضاً من الأضرار الناجمة عن ظهور هذه المظاهر. بعد الانتهاء من دورة العلاج لمدة شهرين، يمكنك نسيان النوبات لفترة طويلة.

سعر 60 كبسولة هو 1400 روبل.

ديوسمين

وفقا للأطباء، الدواءيساعد على منع تشنجات الأطراف في الليلفي أي مرحلة من الوريدية عملية مرضية، إذا حدثت لهذا السبب.

ال المنتجات الطبيةفي أقراص هو أفضل واقي للأوعية الدموية من أصل طبيعي، والذي يوصى به لعلاج الدوالي.

تفرد تكوين الدواء يرجع إلى المادة الفعالةالديوسمين، الذي له تأثيرات تقوية على جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من النغمة العامة. بفضل عمل الدواء، يتم حظر العمليات الالتهابية ويتم تطبيع تدفق الدم.

الأجهزة اللوحية لديها ما يكفي مدى واسعالإجراءات، يوصى باستخدامها من أجل:

يتمتع المنتج بجودة الامتصاص السريع في الجهاز الهضمي.يحدث الإفراز من الجسم بشكل طبيعي من خلال الصفراء والبراز والبول.

يعمل الديوسمين على تقوية جدران الأوعية الدموية بشكل فعال.

من المهم أن تعرف!من بين موانع الدواء ما يلي: ردود الفعل التحسسيةلذلك فإن حظر تناول الدواء ينطبق على الحمل والرضاعة والأطفال و مرحلة المراهقةما يصل إلى 18 سنة.

توصيات للاستخدام:إذا كان الجسم غير قادر على تحمل المكونات الموجودة في الأقراص، توقف عن تناولها. بالنسبة للدوالي، الجرعة الموصى بها هي 1000 ملغ يوميًا على جرعتين - أي 3 أقراص مرتين يوميًا. حسنًا العلاج العلاجيهو 60-90 يوما.

ديوسمين يمكن أن يسبب الحساسية، الطفح الجلدي‎فشل الجهاز الهضمي، الصداع.يجب أن يشمل علاج الدوالي علاجًا إضافيًا اجراءات وقائية: أسلوب الحياة النشط، والسيطرة على الوزن، والمشي هواء نقيالاستخدام ملابس ضغط. السعر التقريبي هو 430 روبل.

فينوفليبين

حبيبيتساعد أقراص فينوفليبين في ذلك تشنجات الساق في الليلوالتي تحدث بسبب الدوالي. ينصح الدواء ل علاج فعالتجلط الدم والبواسير والأمراض الوريدية.

من بين موانع الاستعمال هناك حساسية فردية مكونات نشطةدواء.

الحالة الحادة - يتم تخفيف 40 حبيبة في 100 مل من الماء، تؤخذ 1 ملعقة صغيرة. كل 3.5 ساعة، يجب الاحتفاظ بالمحلول لبضع ثوان قبل البلع. بعد الإزالة الأعراض الحادةيمكنك المتابعة إلى النظام المعتاد.

من آثار جانبيةلوحظت الحساسية بسبب جرعة زائدة.سعر العبوة 30 جرام 320 روبل.

فيناروس

دواء وريدي له تأثيرات وقائية وعائية وريدي. يقلل من الانتفاخ الوريدي، ويحسن تدفق الدم، ويزيد من قوة جدران الأوعية الدموية.

مبين للاستخدام عندما البواسير الحادة, القصور الوريديالأطراف، ويخفف من ثقل الساقين، وتشنجات العضلات.

يتم التخلص من المواد الدوائية من الجسم بطبيعة الحالمن خلال أعضاء الجهاز الهضمي والكلى.

من المهم أن تعرف!تمت الموافقة على عقار فيناروس لعلاج الدوالي أثناء الحمل حيث لم تظهر الدراسات أي آثار جانبية.

أثناء الرضاعة الطبيعية الدواءيحظر قبوله.

توصيات للاستخدام: 1-2 طاولة لكل منهما خلال اليوم. يؤخذ الدواء أثناء الوجبات، ويجب تقسيم الجرعة الموصى بها إلى جرعتين (عند الظهر وفي المساء). لا توجد معلومات حول الجرعة الزائدة.

يتم تحديد مدة الدورة العلاجية من قبل أخصائي. سعر الأقراص من 800 إلى 1100 روبل (حسب الكمية الفردية).

تروكسيروتين

علاج التشنجات الليلية الأطراف السفلية‎القضاء على الأسباب بالحبوبتروكسيروتين
علم العقاقير		طريقة الإدارة
واقي الأوعية الدموية ذو تأثير مطفر وسام للأجنة. يخفف من العمليات الالتهابية وله نشاط غني بالفيتامينات. تفرز المواد الفعالة من الجسم عن طريق الكلى والكبد دون اختراق مجرى الدم.	يوصف للمرضى الذين يعانون من الدوالي والتهاب الوريد الخثاري والتهاب الوريد وكذلك للألم الناجم عن الإصابة والخلع والالتواء والتشنجات العضلية.	يحدده الطبيب المعالج. يشير النظام الأساسي إلى تناول قرص واحد مرتين يوميًا مع وجبات الطعام. يتم غسل الأدوية بالماء بالكامل (دون مضغها). الدورة المعتادة لتخفيف الأعراض المؤلمة هي 20 يومًا كاملة عملية الشفاءتستمر لمدة تصل إلى 45 يومًا.

سعر الدواء 270-290 روبل.

تروكسيفاسين

يوصى بتناول كبسولة واحدة مرتين في اليوم.ينصح الطبيب بدورة علاجية للوقاية، ويكفي تناول جرعة واحدة من كبسولة واحدة لمدة 20 يومًا.

سعر الدواء 280-300 روبل.

ما هي التدابير التي يجب عليك اتخاذها لتقليل احتمالية حدوث النوبات؟

عندما تتكرر النوبات الليلية المتشنجة في الساقين، يلزم إجراء فحص مؤسسة طبيةلمعرفة السبب الحقيقي. وبعد ذلك سيصف الأخصائي دورة علاجية فردية.

التطبيب الذاتي غير فعال، وفي بعض الحالات يؤدي إلى تفاقم عملية الشفاء وتأخيرها.

فيديوهات مفيدة عن أسباب تشنجات الساق وكيفية التعامل معها

فيديو مفيد عن كيفية علاج تشنجات الساق ليلاً وأسبابها:

و واحدة اخرى مقطع فيديو مفيدحول علاج النوبات، ما هي الأدوية الموجودة في الأقراص التي يمكن أن تساعد:

حول أدوية تشنجات الساق:

نأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا لك وستساعدك نصائحنا في علاج تشنجات الساق! كن بصحة جيدة!

مفاجئ إحساس مؤلمفي الساقين، المصحوب بتشنج عضلي، يسمى تشنجًا. يعاني من هذه الظاهرة العديد من كبار السن، ولكن في أغلب الأحيان ضعفاء، وكذلك النساء الحوامل والرياضيين.

في بعض الأحيان تسبب التشنجات ألمًا لا يطاق، قد يستمر من ثوانٍ قصيرة إلى عدة دقائق، وتصبح العضلة مشدودة وكثيفة جدًا. يمكن أن يحدث التشنج في أصابع القدم أو القدم أو الفخذ، ولكن في أغلب الأحيان يحدث تشنج في عضلات الساق.

وكم هي تشنجات ليلية مزعجة تسبب ألمًا مفاجئًا لا يطاق وتحرم الإنسان من الراحة المناسبة. غالبًا ما تحدث بالقرب من الصباح بسبب شد عضليعند تغيير وضع الجسم.

يمكن أن تكون أسباب النوبات مختلفة جدًا.

في كثير من الأحيان هذا هو سوء التغذية ونقص فيتامين د، وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسميمكن أن يؤدي إلى ظاهرة مثل التشنج. يؤدي نقص هذه العناصر إلى تعطيل الأداء الطبيعي للعضلات، مما يؤدي إلى تشنجاتها.

قد يكون هناك سبب آخر لمتلازمة النوبات عدم تناول كمية كافية من السوائل للجسم، لأنه من أجل الأداء الطبيعي الجهاز العضليهناك حاجة إلى إلكتروليتات - الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وعندما تجف، فإنها تختفي، خاصة عندما يحدث ذلك التعرق الشديد. يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة البروتينية إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، وتؤثر المواقف العصيبة المتكررة على فقدان الجسم له، وكل هذا يساهم أيضًا في ظهور النوبات.

التغيرات المفاجئة في درجات الحرارةعلى سبيل المثال، عند السباحة أو انخفاض حرارة الجسم، فإن إجهاد عضلات الساق بسبب النشاط البدني بسبب العمل البدني الثقيل أو ممارسة الرياضة المكثفة ليس من الأسباب غير الشائعة التي تؤدي إلى تشنجات العضلات.

قد يكون ظهور التشنجات الليلية في الساقين نتيجة لإصابة الشخص بعدد من الأمراض. وبالتالي فإن المتلازمة المتشنجة تنتج عن ضعف مرونة الأوعية الدموية وضعف تدفق الدم إلى الأطراف أو الدوالي، والتمثيل الغذائي غير الطبيعي في الجسم، وعدد من أمراض الجهاز البولي، ووجود البواسير، وكذلك إصابات الساق السابقة والأقدام المسطحة. .

التدابير الوقائية ومكافحة تشنجات الساق

من أجل هذا لبدء علاج النوبات، من الضروري تحديد سبب حدوثها بشكل صحيح:

1. على سبيل المثال، إذا كان هناك نقص في المعادن، يمكنك تعويض نقصها عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة المختلفة المجمعات المعدنيةوالتي يمكن شراؤها من أي صيدلية وتطبيع عمل الجسم.
2. في حالة الجفاف أو التعرق الشديد، يتم حل المشكلة عن طريق تعويض فقدان السوائل.
3. علاج الدوالي والغدد الصماء و الاضطرابات الهرمونيةيجب على الطبيب أن يعتني به.

إذا كنت عرضة لتشنجات الساق ليلا، إجراء سلسلة اجراءات وقائيةيمكنك التخلص منها تمامًا أو تقليل تكرار حدوثها:

• الوقاية يجب أن تبدأ مراجعة غذائية. من خلال زيادة استهلاكك لمنتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات والأعشاب والأسماك، سوف تزود جسمك بجميع العناصر اللازمة للعمل الطبيعي للجهاز العضلي.
• في تستهلك ما يكفي ماء نظيف سيتم تزويد العضلات بكمية الإلكتروليتات اللازمة للعمل الطبيعي.
• عنصر مهمفي الوقاية من النوبات سوف الإقلاع عن التدخين والكحول والإفراط في استهلاك السكر والقهوةالتي تتداخل مع الامتصاص يحتاجها الجسمالعناصر التي تؤثر على حالة الأوردة والأوعية الدموية.
• يحاول تقليل الإجهاد البدنيالقدمين وتجنب المواقف العصيبة.
• لن يكون من الضروري منع حدوث النوبات التدليك اليومي لعضلات الساق والقدمين باستخدام زيت الخردلبالإضافة إلى حمامات القدم الدافئة مع إضافة مغلي الأعشاب المهدئة بالنعناع وحشيشة الهر.

لذلك، باتباع التوصيات، سوف تتخلص من هذه الظاهرة المؤلمة وغير السارة مثل التشنجات الليلية. كن بصحة جيدة!

ما يقرب من 60٪ من السكان مألوفون عدم ارتياحألم وتيبس في الساقين يحدث ليلاً. في أغلب الأحيان، تكون التشنجات مصحوبة بتشنجات مؤلمة وهجمات و"خدر" في الأنسجة. هل تعلم أن حالة مماثلة في دول مختلفةتلقى لقب استعارة؟ لذلك، في أمريكا، تسمى التشنجات الليلية شعبيا "حصان تشارلي"، وفي فنلندا "الساق الخشبية".

الشروط المسبقة لحدوثه

يمكن أن تحدث النوبات بسبب النبض المتزامن والمتكرر للأعصاب التي تحمل الإشارات من الدماغ إلى العضلات. ونتيجة لذلك، تبدأ الأنسجة العضلية في الساقين بالتقلص تلقائيًا. لماذا تحدث مثل هذه التشنجات بشكل رئيسي في الليل؟ دعونا نوجه سؤالنا إلى الدكتور سكوت جاريسون، دكتوراه، مدير قسم طب الأسرة في جامعة ألبرتا. إذا كان الشخص يعيش نمط حياة مستقر أو غير نشط أو ينام، فقد يكون هناك انتهاك للتدفقات التي تنبض من خلالها الأعصاب. وهذا ما يفسر "نظام" الأعراض الليلي.

في أغلب الأحيان، تحدث تشنجات الساق في الموسم الدافئ.

قام الدكتور جاريسون وفريقه بدراسة هذه الحالة بالتفصيل، وبعد ذلك توصل الخبراء إلى نتيجة مذهلة. اتضح أن التشنجات تحدث غالبًا خلال الموسم الدافئ. قد يكون أحد المتطلبات الأساسية زيادة المستوىفيتامين د في الجسم، والذي يتكون نتيجة التعرض المتكرر لأشعة الشمس. وكما تعلمون فإن هذا الفيتامين مسؤول عن تنظيم نمو الألياف العضلية.

وتتفاقم المشكلة مع التقدم في السن

في مؤخرالقد أصبحت هذه الحالة منتشرة على نطاق واسع. ومن المهم أيضًا أنه مع تقدم الأشخاص في العمر، تتشنج أرجلهم أكثر فأكثر في الليل. وبعد أن يتجاوز الإنسان علامة الخمسين، يبدأ الجسم بخسارة المزيد الخلايا العصبيةوالتي تعمل كوسيط بين الدماغ والعضلات. ولا تستطيع الخلايا المتبقية التعامل مع الحمل، وهو ما يشير الخبراء إلى أنه قد يسبب أيضًا تشنجات.

هل يجب أن نخاف؟

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هذه الحالة تشكل خطورة على الجسم والصحة بشكل عام؟ ولحسن الحظ، فإن معظم التشنجات غير ضارة تمامًا. وفقط في حالات نادرة تشير هذه الحالة إلى بداية خلل في توازن الكهارل أو اضطرابات عصبية عضلية.

كيفية منع النوبات؟

إذا كنت لا ترغب في تجربة هذه الحالة، فقبل الذهاب إلى السرير، يمكنك القيام بعدد من تمارين التمدد البسيطة. قف على الحائط وقم بتمديد ساقيك وأوتار الركبة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين التمدد أثناء الاستلقاء على السرير. هذا يقلل من احتمال حدوثه أعراض غير سارة. وقد توصلت الأبحاث الحديثة التي أجراها علماء من هولندا إلى ذلك كبار السنأولئك الذين عانوا من هذه الحالة بانتظام عانوا من تشنجات أقل حدة عندما بدأوا في ممارسة تمارين التمدد لمدة 3 دقائق فقط كل يوم.

تزعج تشنجات الساق الأشخاص في أي وقت من اليوم، ولكن في أغلب الأحيان في الليل. هي تقلصات (تشنجات) في عضلة واحدة أو أكثر، مصحوبة بتشنجات حادة و ألم حاد. تحدث هذه الظواهر التي تسبب عدم الراحة على المدى القصير عند البالغين والأطفال على حد سواء وقد تشير إلى وجود أمراض مختلفة في الجسم.

أسباب تشنجات العضلات

يعاني ما يصل إلى 75٪ من الأشخاص على هذا الكوكب من تقلصات العضلات. ش الشخص السليمتحدث نادرًا وتكون نتيجة التعب الشديد أو الوضع غير المريح للأطراف السفلية أثناء النوم أو انخفاض حرارة الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من تشنجات في أرجلهم أكثر من مرة، ولكن بشكل دوري، يجب عليهم الاستماع إلى جسدهم، لأن... تشير الانقباضات المزمنة للألياف العضلية إلى حدوث اضطرابات في عملها.

السبب الرئيسي للنوبات المتكررة هو توسع الأوردةالأوردة مع هذا المرض، يحدث خلل في صمامات الأوعية الدموية، ويبدأ الدم في الدوران بشكل غير صحيح في الأوردة ويوسع جدرانها. تحدث تشنجات عضلية بسبب ضعف تدفق الدم والتورم.

العوامل الأخرى في تطور تقلصات العضلات هي:

1. نمط حياة مستقر. في الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم جالسين (السائقين، العاملين في المكاتب، وما إلى ذلك) أو واقفين (البائعين، مصففي الشعر، المعلمين)، يتم تداول الدم بشكل سيء عبر أوعية الساقين. وهذا يؤدي إلى نقص التروية (انخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة وعدم كفاية إمدادات الأوكسجين)، وهذا هو سبب حدوث التشنجات.
2. الأحمال البدنية الكبيرة على عضلات الأطراف (نموذجية للرياضيين: السباحين والعدائين ورفع الأثقال).
3. نقص المعادن والفيتامينات. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم (يحدث هذا مع نقص المغنيسيوم وفيتامين د)، فهناك زيادة في استثارة المشابك العصبية - المناطق التي تتصادم فيها ألياف العضلات والأعصاب. تنقل المشابك العصبية إشارات إلى تقلصات عضلية قوية يشعر بها الشخص.
4. حمل. أثناء الحمل، تحدث تشنجات في الأطراف عند النساء بسبب زيادة الضغط على الساقين، وتطور الدوالي، ونقص العناصر الدقيقة. إذا كان الحمل معقدا، فقد يحدث تسمم الحمل ( زيادة قوية ضغط الدم)، مصحوبة نوبات متكررةالخامس مجموعات مختلفةالعضلات وخطير على النساء والأجنة.
5. السكري. وفي هذا المرض تحدث التشنجات بسبب نقص السكر في الدم الناتج عن الصيام.
6. الاستخدام طويل الأمد أدوية منع الحملأو خلل هرموني نتيجة الوزن الزائد.
7. تليف الكبد. مع علم الأمراض، يتم انتهاك عمل الشوارد، مما يسبب تقلصات العضلات.
8. الصرع والاضطرابات العصبية الأخرى.
9. تناول الأدوية التي تطرد البوتاسيوم من الجسم، مما يخل بتوازن الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم ويؤدي إلى التشنجات.

قد ترتعش الأطراف أيضًا بشكل لا إرادي بسبب إصابات الساق و المسطحة المستعرضة. كشف هذا الفرع من الطب، مثل علم النفس الجسدي، أن التشنجات في الأطراف تحدث بسبب التوتر العاطفي المطول أو الخوف أو التوتر.

أعراض علم الأمراض

هناك عدة أنواع من التشنجات العضلية، والتي تكون مصحوبة بأعراض خاصة بها. على سبيل المثال، يعاني العديد من الأشخاص من الهزات عند النوم. يشعرون وكأنهم يطيرون أو يسقطون في الهاوية. في هذه الحالة يحدث تشنج بسيط في الساقين.

تحدث هذه الظاهرة، التي تسمى هزات النوم، بسبب استرخاء العضلات التي تصبح مترهلة عندما ينام الشخص. لكن الدماغ يستمر في العمل، ويشعر بهذا الاسترخاء، ويرى فيه خطرا، فيرسل إشارة إلى الشخص للاستيقاظ.

مثل هذا الوخز في الأطراف ليس علم الأمراض، لكن بعض العلماء يعتقدون أنه يحدث في كثير من الأحيان مع الناس العصبيينتخضع للإجهاد.

من الأعراض النموذجية للتقلص اللاإرادي هو التيبس المفاجئ لواحد أو أكثر من الأنسجة العضلية، المصحوب بألم شديد. تعد تشنجات عضلات الفخذ أكثر شيوعًا عند الرياضيين. ويعاني أشخاص آخرون من تشنجات في ربلة الساق أو السيقان، والمنطقة الواقعة تحت الركبة والقدمين وأصابع القدم.

يستمر التشنج من 0.5 إلى 2 دقيقة، ثم ترتخي الألياف، و متلازمة الألميمر، يمرر، اجتاز بنجاح. ويسمى هذا التخفيض رمعي.

إذا لم يهدأ التوتر لفترة طويلة، فإن التشنج يسمى منشط.

في معظم الأمراض، يعاني الأشخاص من تشنجات موضعية (ارتعاش عضلة واحدة أو مجموعة صغيرة منها، على سبيل المثال، ربلة الساق).

تحدث التشنجات المعممة في وقت واحد أو بالتتابع في العديد من مجموعات العضلات، على سبيل المثال، أقل و الأطراف العلوية، هيكل عظمي. تحدث مثل هذه الانقباضات عند البالغين مع أمراض الغدد جارات الدرق وتسمم الحمل والصرع. ويحدث ذلك عند الأطفال عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى +39.5...+40 درجة مئوية (وتسمى هذه الظاهرة بالمتلازمة المتشنجة الحموية). يمكن أن تحدث هذه التشنجات في أي وقت من اليوم.

مع تسمم الحمل، قبل نوبة متشنجة، تشعر المرأة الحامل صداع، ثم تبدأ عضلات وجهها وذراعها بالتقلص. يظهر الوخز المتشنج للعضلات الهيكلية ، جلديتحول إلى اللون الأزرق، وتفقد المرأة وعيها. بعد ذلك، يلاحظ ارتعاش في الساقين والذراعين، وتبدأ المريضة بالصفير، ويخرج اللعاب مع الدم من فمها، لأن عض اللسان. ثم تمر التشنجات الرمعية، وتدخل المرأة الحامل في غيبوبة.

ويكمن خطر تسمم الحمل في أنه قد يحدث بسبب التشنجات أو الاختناق أو النزيف الدماغي، أو قد تتطور الوذمة الرئوية أو الفشل الكلوي الكبدي، مما يؤدي إلى وفاة المرأة. غالبًا ما يموت الجنين بسبب جوع الأكسجين.

قبل نوبة صرعكما يشكو المريض في البداية من الصداع، وقد يتطور الهلوسة البصرية. تظهر التشنجات بعد أن يفقد الشخص وعيه. يمكن أن تبدأ في إصبع القدم وتنتشر إلى الطرف أو الذراع أو الوجه بأكمله. يحدث الوخز بالترتيب العكسي لمظهره. في بعض الأحيان، في حالة الصرع، تؤثر الانقباضات على عضلات الفخذ أو الساق فقط.

تشير أعراض النوبات المعممة أمراض خطيرة‎لذلك يحتاج المرضى إلى رعاية طبية عاجلة.

التشخيص

إذا كان الشخص يتضايق بشكل دوري من تشنجات في الساق غير مرتبطة بوضعية غير مريحة أثناء النوم أو التعب، فعليه استشارة الطبيب العام.

في المنشأة الطبية، سيحتاج المريض إلى الخضوع لعدة اختبارات دم:

1. سوف يكشف التحليل السريري العملية الالتهابيةفي الجسم عن طريق خفض مستوى خلايا الدم الحمراء في الدم.
2. ستقوم دراسة كيميائية حيوية بتقييم حالة الكبد والكلى.
3. سيظهر اختبار نسبة السكر في الدم ما إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري أم لا.

سيحتاج المريض إلى إعطاء البول باستخدام طريقة Nechiporenko لتشخيص الكلى. في حالة الاشتباه في وجود دوالي، سيتم تحويل المريض إلى الموجات فوق الصوتية دوبلر (الموجات فوق الصوتية لأوعية الأطراف). بعد إجراء التشخيص، سيقوم الطبيب إما بمعالجة علم الأمراض بنفسه، أو إحالة المريض إلى أخصائي آخر، على سبيل المثال، عالم الأوردة.

طرق علاج تشنجات الساق

وبما أن التشنجات تحدث فجأة وغالباً في الليل، فيمكن للضحية أن تخففها بنفسه. الإسعافات الأولية للتشنجات العضلية هي سحب إصبع قدم الساق المتوترة نحوك والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. يمكنك تكرار الاستقبال مرتين.

إذا استمر الانقباض، فمن المستحسن النهوض والتجول حافي القدمينعلى الأرضية الباردة. تتم مساعدة الأشخاص على التخلص من التشنجات عن طريق وخز العضلات المتوترة بإبرة أو تدليكها أو قرصها. عندما يمر التشنج، تحتاج إلى الاستلقاء على السرير، ورفع ساقيك قليلاً والاستلقاء هناك لمدة 10 دقائق حتى يرتفع الدم عبر الأوردة بشكل أسرع ولا يتكرر التشنج.

يتم علاج النوبات المزمنة الإمدادات الطبيةوالأموال الطب التقليدي. تأثير جيدإعطاء تمارين خاصة للساقين. أثناء وبعد العلاج، ينصح المرضى بالالتزام بالنظام الغذائي الموصوف لهم.

العلاج من الإدمان

يستخدم في مكافحة التشنجات العضلية أدوية مختلفة، والذي يعتمد اختياره على سبب الحالة المرضية وحالة المريض وعمره. في بعض الحالات، يصف الأطباء مضادات الاختلاجوفي حالات أخرى - مسكنات الألم. تستخدم مركبات Venotonics ومجمعات الفيتامينات المعدنية على نطاق واسع لتقلصات العضلات.

في مكافحة التشنجات العضلية، يتم استخدام أدوية مختلفة، ويعتمد اختيارها على سبب الحالة المرضية وحالة المريض وعمره. في بعض الحالات، يصف الأطباء مضادات الاختلاج، في حالات أخرى - مسكنات الألم. تستخدم مركبات Venotonics ومجمعات الفيتامينات المعدنية على نطاق واسع لتقلصات العضلات.

نظرًا لأن النوبات غالبًا ما تكون ناجمة عن توسع الأوردة، يتم وصف المرضى العلاجات المحلية– مقويات الوريد: جل فينوروتون ومرهم تروكسيفاسين. لكن الدواء الوريدي مثل ديترالكس يكون أكثر فعالية. ينشط عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية ويزيل الفضلات منها. يؤدي استخدام الدواء إلى تقوية الجدران الوريدية وتحسين أداء جهاز الصمام. بعد الانتهاء من مسار العلاج، تزول النوبات لدى الشخص، ويختفي التورم والثقل في الساقين والألم.

يؤخذ ديترالكس عن طريق الفم، قرص واحد مرتين في اليوم (صباحًا ومساءً) مع وجبات الطعام. على النحو الذي يحدده الطبيب، مدة الدورة من 1.5 إلى شهرين. يجب أن تؤخذ مثل هذه الدورات مرتين في السنة.

يتوفر Detralex في أقراص تحتوي على 30 أو 60 قطعة. 1 قرص يحتوي على 500 أو 1000 ملغ من فلافونيدات ديوسمين وهيسبيريدين. اعتمادًا على عدد الأقراص ومحتوى المادة الفعالة فيها، تتراوح تكلفة الدواء في صيدليات موسكو من 756 (Detralex 500 mg، 30 قطعة) إلى 2438 روبل. (ديترالكس 1000 مجم 60 حبة).

في حالة الهجمات المتكررة من النوبات والصرع، يتم وصف ديباكين للمرضى. حمض فالبرويك، وهو المادة الفعالةيقلل هذا الدواء من استثارة مناطق الجهاز العصبي المسؤولة عن ظهور التشنجات والتشنجات في العضلات، ولا تحدث.

لدى ديباكين موانع عديدة، لذلك يتم وصفه من قبل الطبيب على أساس فردي. لا ينصح بتناول أكثر من 100 ملغ في اليوم. ينبغي تناول الأقراص أو المسحوق مرتين يوميًا مع الوجبات لمدة شهر. مزيد من الاستخدام يعتمد على حالة الشخص وحالته حالة سريرية. وفي صيدليات العاصمة سعر الدواء 254 روبل. لمدة 30 حبة.

يتم وصف مجمعات من المعادن والفيتامينات لجميع الأشخاص (خاصة النساء الحوامل) الذين يعانون من تقلصات عضلية متشنجة. علاج جيدهو دواء يحتوي على مواد مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. بفضل هذه المعادن، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية، ولا تظهر التشنجات.

تناول أسباركام لمدة شهر ثلاث مرات يومياً بعد الأكل (1-2 قرص حسب وصفة الطبيب). سعر الدواء في صيدليات موسكو هو 6-60 روبل. لمدة 10-60 حبة.

استخدام العلاجات الشعبية

الطب التقليدي: المشروبات والمغلي مفيدة للتخلص من تشنجات الساق اعشاب طبيةوالزيوت من النباتات. قبل استخدامها يجب استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود حساسية تجاهها.

في مكافحة تقلصات العضلات القوية، استخدم مغلي البابونج. لإعداده سوف تحتاج 2 ملعقة كبيرة. صب المواد الخام في وعاء بسعة 1 لتر ماء مغليواخلطي المكونات جيدًا. يتم غرس المنتج لمدة 60 دقيقة، ثم يتم تصفيته. شرب 70-90 مل بعد الوجبات 3 مرات في اليوم.

الأشخاص الذين يعانون من الدوالي والذين يعانون من التشنجات سوف يستفيدون من الثوم. يحتوي هذا المنتج على الأجوين، وهي مادة تقلل من لزوجة الدم وتمنع تكون جلطات الدم. زيت الثوم يريح العضلات بشكل جيد. لإعداده سوف تحتاج:

• 1 رأس خضار
• 1 كوب زيت دوار الشمس غير المكرر.

يتم تمرير الثوم مع قشرته عبر مفرمة اللحم. توضع الكتلة في وعاء زجاجي ومليئة بزيت عباد الشمس. يجب تبريد المنتج لمدة شهرين. يتم استهلاك الزيت النهائي 1 ملعقة صغيرة. ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات لمدة 2-3 أشهر. هو بطلان الثوم للصرع.

مع تشنجات العضلات المتكررة، يمكنك استخدام العلاجات المحلية، على سبيل المثال، مرهم الخردل. لتحضيره تحتاج إلى خلط 2 ملعقة صغيرة. مسحوق الخردل مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. يتم تطبيق المرهم على الساق 1-2 مرات في اليوم لمدة 2-3 أسابيع.

ليس فقط الطب التقليدي والشعبي، ولكن أيضًا التغذية السليمة تساعد في تسريع عملية الشفاء. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من تشنجات الأطراف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د.

يوجد الكثير من المغنيسيوم في الأعشاب الطازجة (الشبت والبقدونس) والكشمش الأسود والبازلاء والفاصوليا والجزر.

غني بالكالسيوم منتجات الألبان(القشدة الحامضة والجبن القريش والكفير الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 3-5٪ والجبن) والريحان واللوز والبندق وبذور السمسم.

أصحاب الأرقام القياسية لمحتوى البوتاسيوم هم الموز والبقوليات والبطاطس والأفوكادو والسلمون والفواكه المجففة (الزبيب والمشمش المجفف والخوخ) واليقطين ومعجون الطماطم الطبيعي.

يمكنك إثراء نظامك الغذائي بفيتامين د باستخدام الزبدة وكبد سمك القد وصفار البيض والأسماك الدهنية.

خلال النظام الغذائي يجب تجنب الأطعمة التي تثير تشنجات العضلات: القهوة والشاي الأسود والسكر.

يجب على الناس استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النظيفة يوميا، وشربها مياه معدنيةبدون غاز.