কীভাবে একজন ব্যক্তির ঘুম তার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে? "আমি ভাল ঘুমাই না - এবং জীবন ভুল হয়ে যাচ্ছে।" ঘুম কিভাবে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে মানুষের শরীরের উপর ঘুমের সময়ের প্রভাব

মানুষ তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়; এটি তাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি জেগে থাকতে পারে না, তবে একটি রাতের বিশ্রাম সবসময় স্বস্তি নিয়ে আসে না। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায়, এটিতে সময় বাঁচানো এবং প্রফুল্ল এবং সক্রিয় হওয়া কি সম্ভব - এইগুলি অনেক লোকের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্ন।

ঘুম কি

এক বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞাএখনো না. এই ঘটনার একটি মোটামুটি বর্ণনা এই মত শোনাচ্ছে:

(lat. somnus) - প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, বাইরের বিশ্বের একটি হ্রাস প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

এই ঘটনার অধ্যয়ন তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শুরু হয়েছিল - প্রায় 50 বছর আগে। এর আগে, এই রাজ্যে একজন ব্যক্তির কী ঘটে সে সম্পর্কে তথ্য ছিল বেশ আদিম এবং বিমূর্ত। আত্মা কারো কারো কাছে যায় এমন বিশ্বাস ছিল অ্যাস্ট্রাল ভ্রমণ, এবং সমস্ত স্বপ্ন এই ধরনের ভ্রমণের ছাপ এবং প্রতিধ্বনি। এবং যদিও ঘুমের বিজ্ঞান - সোমনোলজি - খুব সক্রিয়ভাবে এবং দ্রুত বিকাশ করছে এবং মানবজাতির সমগ্র অস্তিত্বের চেয়ে অনেক বেশি শিখেছে, এই ক্ষেত্রে এখনও অনেক রহস্য রয়েছে।

এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে বিস্মৃতির সময় নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটে:

• ঘুমন্ত ব্যক্তি আপেক্ষিক শান্তি এবং বিশ্রামে থাকে;
• বাস্তবতা সম্পর্কে ঘুমন্ত ব্যক্তির উপলব্ধি কিছুটা সীমিত, তবে সম্পূর্ণ নয় - কিছু ইন্দ্রিয় এখনও কাজ করে;
• মস্তিষ্কে বিভিন্ন চক্রাকার প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যা জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া থেকে ভিন্ন;
• সারা শরীর জুড়ে কোষের সক্রিয় পুনর্জন্ম ঘটে;
• কার্যকলাপের সময় প্রাপ্ত তথ্য সংগঠিত হয়;
• নিউরন বিশ্রাম এবং শক্তি নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনের জন্য জমা হয়;
• রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, নাড়ি কমে যায়, গভীর এবং ধীর হয়ে যায়;
• শুধুমাত্র পেট সক্রিয়ভাবে কাজ করে, অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের হার হ্রাস পায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।

একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মরফিয়াসের রাজ্যে ব্যয় করে। এই সময়টি বেশ কয়েকটি চক্রে বিভক্ত, প্রায় 4-5। প্রতিটি চক্র একটি ধীর এবং একটি দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের একটি লোবের কার্যকলাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়।
ধীর পর্যায় তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

• পর্যায় I- তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী হয় না, বাহ্যিক উদ্দীপনার কারণে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস, চোখের নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন দেখা দেয়;
• পর্যায় II- হালকা, অগভীর, এই পর্যায়টি ঘুমের মোট সময়ের অর্ধেকেরও বেশি সময় নেয়, সমস্ত পেশীর কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস, তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তবে এই পর্যায়ের একজন ব্যক্তি এখনও জেগে উঠা সহজ;
• পর্যায় III- ধীর গভীর স্বপ্নবা ডেল্টা ফেজ: ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন, সমস্ত প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব ধীর হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ছন্দ 2 গিগাহার্জে কমে যায়; এই পর্যায়ে, বিভিন্ন ব্যাধি ঘটতে পারে, ফলস্বরূপ, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং স্বপ্নে কথা বলা প্রদর্শিত হয়।

তৃতীয় পর্যায় শেষ হওয়ার পরে, দ্রুত পর্যায় শুরু হয় বা REM ফেজ. এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, চোখের বলতারা দ্রুত চলতে শুরু করে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, তবে পেশীগুলি, বিপরীতে, সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত বলে মনে হয়। এই সময়কালটি সবচেয়ে বেশি সংখ্যক স্বপ্নের জন্য দায়ী। তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সময়ও, একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা এখনও সমস্যাযুক্ত।

তুমি কি জানতে? বাদক দলআর.ই.এম. ঘুমের দ্রুত পর্যায়ের নামকরণ করা হয়েছে।

স্নাতকের পর অবশিষ্ট ঘুমএকটি চক্র শেষ হয়, যা 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি নতুন চক্র শুরু হয় ধীর পর্যায়ের প্রথম পর্যায়ের সাথে। 90-মিনিট চক্রের মধ্যে জেগে উঠা ভাল। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে এবং সহজেই বিছানা থেকে উঠে যায়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকলাপের অধ্যয়ন এটি নির্ধারণ করা সম্ভব করেছে মানুষের জন্য ঘুমের মৌলিক উদ্দেশ্য:

• শরীরের পেশী এবং অঙ্গগুলির জন্য বিশ্রাম;
• শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ;
• টক্সিন শরীর পরিষ্কার করা;
• মুখস্থ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি গঠন;
• শরীরের সাধারণ অবস্থার বিশ্লেষণ এবং চিহ্নিত ঘাটতি সংশোধন;
• কোষ সহ কোষ গঠন।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপকারিতা

ঘুমের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এটি নির্ধারণ করে মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা:

• স্বাস্থ্য প্রচার এবং ক্ষত নিরাময়, রোগের চিকিত্সা;
• পুরো শরীরের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম;
• একটি ভাল চিত্র বজায় রাখা - ঘুমের অভাবের সাথে, ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয় এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়তে শুরু করে;
• স্বাভাবিক মনোযোগ এবং ঘনত্ব বজায় রাখা;
• বিষণ্নতা প্রতিরোধ;
• সৃজনশীল ক্ষমতা প্রকাশ।

ঘুম না হওয়া: স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

দেখে মনে হবে একজন ব্যক্তি অনেক বেশি ঘুমায় - তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এই সময় কোরবানি করা এবং পড়াশোনা, বিনোদন বা কাজে ব্যয় করা কি সম্ভব? ইতিহাস এবং গবেষণা বলে যে এটি করা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। এটি মনে রাখা যথেষ্ট যে এই ধরণের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হওয়া নির্যাতন এবং এমনকি মৃত্যুদণ্ডের অন্যতম পদ্ধতি ছিল।

দীর্ঘায়িত জেগে থাকার সাথে, নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পরিলক্ষিত হয়:

• প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ শোষণ এবং ফলস্বরূপ, বিকাশ ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• পেশী ব্যথা;
• বর্ণান্ধতা;
• চাক্ষুষ বৈকল্য;
• বিষণ্ণতা;
• সাইকোসিস, মনোযোগ এবং ঘনত্ব ব্যাধি;
• হ্যালুসিনেশন
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি;
• মাথা, গলা, বমি বমি ভাব ব্যথা।

দেখা যাচ্ছে যে মরফিয়াসে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করা একটি বরং বিপজ্জনক ধারণা এবং এটি করা অবাঞ্ছিত।

ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী

যে কোন চরম ক্ষতিকারক, এবং সাফল্যের গোপন সুবর্ণ মানে হবে - সঠিক মোডবিশ্রাম এবং জাগ্রততা। এবং এখানে আপনার প্রয়োজন সঠিক পন্থাএবং কিছু প্রস্তুতি।

তুমি কখন ঘুমাতে যাও?

প্রাচীন রহস্যবাদী এবং আধুনিক বিজ্ঞানী উভয়ই বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল চিহ্নিত করেছেন যেখানে এটি বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিকে নিম্নলিখিত হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে: যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছি ঘুমিয়ে পড়ুন। অর্থাৎ ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময় 22.00 থেকে 23.00 পর্যন্ত. এই সময়ের মধ্যেই মস্তিষ্কের যে অংশটি মন এবং মানসিকতার জন্য দায়ী তা বিশ্রাম নেয়। অতএব, যারা 23.00 এর পরে বিছানায় যান তাদের মানসিক কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি যদি রাত 11 টার পরে জেগে থাকেন তবে আপনার জীবনীশক্তিও হ্রাস পেতে শুরু করে।
প্রথমে, নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তারা জমা হবে এবং নিজেকে অনুভব করবে।

গুরুত্বপূর্ণ !অতএব, শাসনটি অনুসরণ করা এবং 22.00 এর কাছাকাছি বিছানায় যেতে হবে। এই নিয়ম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই সত্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুমাতে, আপনাকে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনি সবসময় বিছানায় যেতে হবে একই সময়- সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে উভয়ই;
• বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে আপনার কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়;
• অ্যালকোহল বা অন্যান্য টনিক পানীয় পান করার দরকার নেই, ভেষজগুলি আরও ভাল - তারা আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করবে;
• আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে খোলা বাতাস, এটি একটি অবসরভাবে হাঁটা নিতে বা বারান্দা সম্মুখের বাইরে যেতে ভাল;
• আপনার মনকে দুশ্চিন্তা এবং চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে হবে, রাতের জন্য মেজাজে থাকতে হবে: টিভি দেখবেন না, বরং পড়ুন, বুনুন, একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন যা শান্ত এবং শিথিল হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ স্নান ভাল শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের জন্য আপনাকে সেট আপ করে;
• বেডরুমের বায়ুচলাচল;
• আপনাকে অন্ধকারে বা একটি আবছা, ম্লান রাতের আলোতে ঘুমাতে হবে;
• ঘুমানোর সময় বা আগে ফোনের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না - স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো তন্দ্রা দূর করবে এবং শরীরকে উত্তেজিত অবস্থায় ফেলবে;
• আপনার আরামে ঘুমাতে হবে, বিশেষত ন্যূনতম পোশাকের সাথে, নিজেকে অন্য কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল যাতে হিমায়িত না হয়;
• বিছানা সমতল হওয়া উচিত, খুব নরম নয়, তবে শক্ত নয়;
• আপনাকে ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবে, ক্রমবর্ধমান ভলিউম সহ শান্ত সঙ্গীত এবং ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান আলো একটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে উপযুক্ত।

এই সহজ নিয়মগুলি আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বিশ্রামের সময়কাল সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট তথ্য নেই, কারণ কিছু লোকের জন্য 3-4 ঘন্টা যথেষ্ট, এবং অন্যদের জন্য 8 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। গবেষণাটি ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত, 300 টিরও বেশি অধ্যয়ন করার পর বৈজ্ঞানিক কাজঘুম সম্পর্কে, দেখিয়েছেন যে আদর্শ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, অর্থাৎ, ব্যক্তি যত কম, তত বেশি সময় প্রয়োজন।

এখানে বয়সের ভিত্তিতে ঘুমের সময়ের একটি ভাঙ্গন রয়েছে:

class="table-bordered">

রাতের বিশ্রামের এই দৈর্ঘ্যই আপনাকে সারাদিন শান্ত, মনোযোগী এবং সক্রিয় থাকতে দেবে।

দিনে কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে

এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে 6-10 বছরের কম বয়সী শিশুদের দিনের বেলা ঘুমানো দরকার। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের কি ঘুমানো দরকার এবং এটি তাদের জন্য কতটা উপকারী?

তুমি কি জানতে? উইনস্টন চার্চিল দাবি করেছিলেন যে তার উত্পাদনশীলতার রহস্য ছিল পুরো দিনের ঘুম। এবং জাপান এবং চীনে, বেশিরভাগ উদ্যোগে শ্রমিকদের জন্য দিনের বিশ্রাম একটি আদর্শ।

ফ্রেঞ্চ অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ স্লিপের বিজ্ঞানীরা, চব্বিশ ঘন্টা তাপমাত্রা পরিমাপ পরিচালনা করে, নির্ধারণ করেছেন যে রাতে একজন ব্যক্তির তাপমাত্রা 3 থেকে 5 টার মধ্যে কমে যায় - এইগুলি তথাকথিত "ষাঁড়" এবং "নেকড়ে" ঘন্টা। : যখন আপনি বিশেষ করে ঘুমাতে চান তখন বিরতি। তবে দিনের বেলায়, 13 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে, একটি অনুরূপ ছবি রেকর্ড করা হয়েছিল - শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেয়েছে, যদিও রাতে ততটা নয়। এই তথ্যগুলি আমাদের উপসংহারে আসতে দেয় যে আপনার দিনে দুবার ঘুমানো দরকার।

দিনের বেলা মরফিয়াসের রাজ্যে একটি সংক্ষিপ্ত নিমজ্জন শরীরকে বিশ্রাম দেবে এবং জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে, মনোযোগ বাড়াবে এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করবে এই সময়ে, আনন্দের হরমোনগুলি - এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন - রক্তে নির্গত হয়; যারা দিনের বেলা অল্প ঘুমের বিরতি দেয় তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

দিনের বেলায়, এক বা দুই ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম সবসময় সম্ভব হয় না, তাই আপনাকে গভীর পর্যায়ে না গিয়ে ঘুমাতে হবে। অর্থাৎ, বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি ঘুম স্বস্তি এবং সতেজতা আনবে, যখন 40 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি ঘুম মাথায় ভারী হওয়ার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে।

অনেক ঘুমালে কি হয়

বেশি ঘুম না হওয়া যেমন ক্ষতিকর ঠিক তেমনই ক্ষতিকর। 1986 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের (9 ঘন্টার বেশি) সাথে কার্যত একই বিচ্যুতি দেখা যায় যেমন ঘুমের অভাব দেখা দেয়:

• মেমরি এবং একাগ্রতা প্রতিবন্ধী হয়;
• শ্রম উত্পাদনশীলতা হ্রাস;
• স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, বিশেষ করে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ, মাথাব্যথার কারণ হয়;
• বিষণ্নতা দেখা দেয়।

অত্যধিক অলসতা এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের অবস্থাকে বলা হয় হাইপারসোমনিয়া, তাকে বলা হয় বিভিন্ন আঘাতমাথাব্যথা, মানসিক ব্যাধি, অ্যাপনিয়া। প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে বা মাদকদ্রব্য গ্রহণের ফলে দেখা যায়।

অতএব, 12 ঘন্টার বেশি ঘুমানো, ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা, অলসতা এবং দিনের বেলা ঘুমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পরীক্ষা করা ভাল।

কিভাবে কম ঘুমাবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে জ্ঞান ব্যবহার করে এবং 20 শতকে শিশু, বয়স্ক মানুষ এবং কিছু প্রাণীর ঘুম পর্যবেক্ষণ করে, এটি তৈরি করা হয়েছিল পলিফাসিক ঘুম তত্ত্ব. এই তত্ত্বের মূল ধারণা হল সারা দিনের বিশ্রামের সময়কে ভাগ করা। ফলস্বরূপ, ঘুমের গুণমান উন্নত হয় এবং এর সময়কাল হ্রাস পায়। ধীর পর্যায়ের সংখ্যা এবং সময়কাল হ্রাসের কারণে হ্রাস ঘটে। সর্বোপরি, বিশ্রাম সহ প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি শুধুমাত্র REM ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, যা মোট বিশ্রামের 20-25% তৈরি করে।

পলিফাসিক ঘুমের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. ডাইম্যাক্সিশন- প্রতি 6 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 4 বার।
2. উবারম্যান- প্রতি 4 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য 6 বার।
3. প্রত্যেক মানুষ- রাতে 1 বার (1.5-3 ঘন্টা) এবং 3 বার দিনে 20 মিনিট = 2.5-4 ঘন্টা।
4. বিফাসিক- রাতে 1 বার (5 ঘন্টা) এবং দিনে 1 বার (1.5 ঘন্টা) = 6.5 ঘন্টা।
5. টেসলা- রাতে 1 বার (2 ঘন্টা) এবং দিনে 1 বার (20 মিনিট) = 2 ঘন্টা 20 মিনিট।

একটি নতুন শাসনব্যবস্থায় রূপান্তরের জন্য সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন:

• প্রথমে আপনাকে শাসন ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে হবে - ঘুমিয়ে পড়ুন এবং একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে জেগে উঠুন;
• মানিয়ে নেওয়ার সময়, বিফাসিক ঘুম দিয়ে শুরু করুন - তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য দুবার ঘুমান;
• পলিফ্যাসিক বিশ্রামে রূপান্তর, রাতে 3-4 ঘন্টা ঘুম এবং দিনে বেশ কয়েকটি বিশ্রামের সময় থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার জানা উচিত যে হৃদরোগ, ব্যাধিযুক্ত লোকেদের জন্য ঘুমের এই উপায়টি সুপারিশ করা হয় না স্নায়ুতন্ত্র, সেইসাথে কিশোর.

জীবনের এই পথের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে ছন্দে বাঁচতে অক্ষমতা। এইভাবে, বাকমিনস্টার ফুলার, প্রথম একজন যিনি তার তৈরি করা "ডাইম্যাক্সিয়ন" মোডে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তার সঙ্গীদের সাথে দৈনিক সময়সূচীর দ্বন্দ্বের কারণে তিন বছর পরে এই ধরণের ঘুম ত্যাগ করতে বাধ্য হন। স্টিভ পাভলিনা, যিনি ফুলারের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তিনিও বহির্বিশ্বের সাথে সমন্বয়হীনতার কারণে জীবনের এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে অস্বীকার করেছিলেন।

তুমি কি জানতে? পলিফাসিক ঘুমের অনুগামী এবং প্রথম অনুশীলনকারীদের মধ্যে রয়েছেন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, যিনি প্রতি 4 ঘন্টায় 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতেন, পাশাপাশি সালভাদর ডালি, পিটার দ্য গ্রেট, গোয়েথে। তারা সবাই খুব অল্প সময়ের মধ্যে বিশ্রাম নিতে পেরেছে। এবং পলিফাসিক ঘুমের একটি রূপের নামকরণ করা হয়েছে নিকোলা টেসলার নামে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে টেসলা এই মোডে বিশ্রাম নিয়েছেন।

এই মোডগুলির মধ্যে একটি আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে দেয়। এবং যদিও এই পদ্ধতিটি বিজ্ঞান দ্বারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা হয়নি, অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পলিফাসিক ঘুম অনুগামীদের অভিজ্ঞতা এই তত্ত্বটিকে নিশ্চিত করে যে আপনি অল্প ঘুমাতে পারেন এবং দিনের বাকি সময় সতর্ক ও সক্রিয় থাকতে পারেন।

ভিডিও: পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন

পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন: পর্যালোচনা

সম্পূর্ণ সক্রিয় হতে, আমি কমপক্ষে 8 বার ঘুমাই, বিশেষত 9-10। যদি আমি পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তবে আমি হয় খুব সন্ধ্যার আগে চলে যাই, অথবা আমি একদিনের জন্য ঘুমাতে পারি

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

আমি সম্প্রতি পড়েছি কিভাবে আপনি REM ঘুমের পর্বের সময়কাল বাড়াতে পারেন, REM রিবাউন্ড প্রভাব সম্পর্কে। সবকিছুই খুবই সহজ: উদ্দেশ্য অনুশীলনের একদিন আগে আপনাকে REM ঘুমের পর্ব থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে। যে, উদাহরণস্বরূপ, আজ আমরা রাত 11 টা থেকে 5-6 টা পর্যন্ত ঘুমাই, আরইএম ফেজ ব্যাহত করে। পরের দিন শরীরের ক্ষতি পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে। আমাকে প্রায়শই তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, এবং ঠিক পরের দিন যা স্থগিত করা হয়েছিল তার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করে।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

নিজের জন্য, আমি এভরিম্যান মোডটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি এটিকে সর্বোত্তম হিসাবে দেখছি, অর্থাৎ, আমি দিনে কয়েকবার 20-মিনিট ঘুমানোর পরিকল্পনা করি এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ রাতে। আমার জন্য, প্রধান জিনিস ঘুমের সময় কমানো নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম এবং ফেজ পেতে। আমি পরিবহনে ঘুমানোর পরিকল্পনা করছি। যেমনটি আমি আগেই বলেছি, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শেখা সবচেয়ে কঠিন কাজ, এই সমস্যাটি নিয়ে ভাবার সময় আমি স্টিভ প্যাভলিনের একটি আকর্ষণীয় পদ্ধতির সন্ধান পেয়েছিলাম - কীভাবে 30 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হয়। এটি লক্ষণীয় যে আমি এটি খুঁজে পাওয়ার আগে আমি অনুরূপ কিছু চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। পদ্ধতির সারমর্ম হল আপনার শরীরকে বোঝানো যে ঘুমের সংস্থান সীমিত, অর্থাৎ, এখন যদি আমি, দ্রুত, কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ি, তবে শুয়ে থাকি এবং সব ধরণের বাজে কথা চিন্তা করি, তাহলে এই সময়টি হবে ঘুমের সময় ব্যয় করুন, এবং এটি সর্বদা তাই হবে। শুধুমাত্র এই কৌশলটি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে। দিনের বেলা আপনাকে এক বা একাধিক ঘুম নিতে হবে, সর্বোচ্চ 20 মিনিট, হতে পারে 5। এটি শরীরকে দেখানোর জন্য - "এখানে আপনার ঘুমানোর সময় আছে, যদি আপনি না ঘুমান, আপনি হবেন না" ঘুমাও না, এবং এটি সর্বদা এইরকম হবে।" এটি অবশ্যই ঘুম বঞ্চনার একটি বৈকল্পিক, তবে ক্লাসিক রূপান্তরের মতো গুরুতর নয় পলিফাসিক ঘুম. আসলে, প্রতিদিনের রুটিনে কিছুই পরিবর্তন হয় না, আপনাকে কেবল স্পষ্টভাবে অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে হবে, সর্বদা আপনার ঘুমের সময়কে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে, আর বেশি নয়, কম নয় এবং দিনে বেশ কয়েকবার 5-20 ঘুমাতে হবে। মিনিট আমি উল্লেখ করতেও ভুলে গেছি, আমাকে ক্যাফিন (কফি, চা) থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এটি আমার জন্যও একটি সমস্যা, তাই আমি এতে স্যুইচ করব এবং ভেষজ চা. আমি সন্দেহ করি যে আপনি প্রশিক্ষণ সময়কালে ফেজ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ঘুম এখনও একটি রহস্যময় ঘটনা, তবে একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। সঠিকভাবে সংগঠিত, এটি স্বস্তি এবং শিথিলতা নিয়ে আসে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং তাই এটির জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত টিপস এবং সুপারিশ আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে অনুমতি দেবে।

চালু করা ঘুমগড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জীবনে সম্ভব নয়। মনে হচ্ছে এই স্বপ্ন অকেজো এবং অবাস্তব। কিন্তু অনেক মনোবিজ্ঞানী বলছেন উল্টো কথা। এটি শুধুমাত্র দিনের বেলায় শরীরকে ওভারলোড করতে সাহায্য করে না এবং স্ট্রেস লেভেল কমায়, কিন্তু আমাদের সৃজনশীল ক্ষমতার পাশাপাশি সব ধরনের কোর্সের বিকাশ ঘটায়।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষক বিল অ্যান্থনি কয়েক দশক ধরে ঘুমানোর ঘটনা নিয়ে গবেষণা করছেন। তিনি এই উপসংহারে আসেন কাজ থেকে বিরতি আসলে মস্তিষ্ক রিচার্জ করে, এর কোষগুলি পুনরুদ্ধার করে।সিয়েস্তা বা ঘুম, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং তথ্যের আরও কার্যকরী শোষণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। অধিকন্তু, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে কাজের মান উন্নত করতে এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেয়। সম্ভবত এই কারণেই আর্কিমিডিস থেকে হিউগো পর্যন্ত মানবজাতির অনেক মহান মন ঘুমের অনুশীলন করেছিলেন। কে জানে: সম্ভবত এই উদ্ভাবন আপনাকে সবচেয়ে বেশি করে তুলবে সফল ব্যক্তিএ পৃথিবীতে?

সাধারণত, একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠার ছয় ঘন্টা পর ঘুমাতে চায়। ঐতিহাসিকভাবে, আমরা মাথা নাড়াতে শুরু করি এবং দুপুরের খাবারের সময় আমাদের চোখের পাতা ঝরে পড়তে শুরু করে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনার একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া উচিত। যাইহোক, যখন আমরা নিজেদেরকে প্রফুল্ল করার জন্য সবরকম চেষ্টা করি, তখন আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি করি। প্রাচ্যের দর্শন এটি নিশ্চিত করে: আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং এটির জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু দিতে হবে। দিনের ঘুমও এর ব্যতিক্রম নয়। নিজের কথা শোনাই দীর্ঘায়ু এবং সুস্বাস্থ্যের রহস্য।

কাজের দিনের মাঝখানে ঘুমাতে চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয় এবং... যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে ঘুম মন এবং শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনে তা করুন, তখন আপনি নিজেকে একজন পরিণত ব্যক্তি বলতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে তামাশা করা উচিত নয়। তোমার মতো কেউ তার যত্ন নেবে না। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া শেষ পর্যন্ত হতে পারে বিষণ্ণ অবস্থাবা অনিদ্রা।

কর্মদিবসে একজন ব্যক্তিকে ঘুমন্ত দেখতে অদ্ভুত লাগে। তদুপরি, আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য বেশ গুরুতর তিরস্কার পেতে পারেন। যাইহোক, উদাহরণস্বরূপ, চীন এবং জাপানে এটি একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। মধ্যপ্রাচ্যের প্রতিটি অফিসে আপনি একটি বিরতি রুম খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে অবশ্যই ঘুমানোর জায়গা থাকবে। তারা বুঝতে পারে যে এইভাবে কর্মী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হবে। আপনি একটি বিকেল সিয়েস্তা সহ সবকিছু থেকে উপকৃত হতে পারেন।

যাইহোক, যদি পরিস্থিতি আপনাকে ঘুমের জন্য বিরতি নেওয়ার অনুমতি না দেয়, তবে বিশেষভাবে এই ধরনের ওয়ার্কহোলিকদের জন্য একটি অনুশীলন রয়েছে। আপনার কর্মক্ষেত্রে এটির জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট হবে। আপনার চারপাশের স্থানকে যেকোনো ধরনের প্রযুক্তি থেকে সাফ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জীবনের কিছু আনন্দদায়ক মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস অনুভব করুন এবং আপনার শরীর কতটা আরামদায়ক। এটি ঠিক একটি স্বপ্ন নয়, তবে এটি আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: এই অনুশীলনটি আপনাকে শান্ত রাখতে পারে।

শ্রেণী

ঘুম এবং স্বপ্ন আমাদের শারীরিক শরীরের অভিভাবক। এই প্রক্রিয়াগুলি একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সহায়তা করে: একটি ব্যস্ত দিন থেকে পেশী এবং মেরুদণ্ড বিশ্রাম, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস ধীর হয়ে যায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপুনরুদ্ধার করা হচ্ছে।

ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির বয়স হয় না, তবে মস্তিষ্ক বিশ্লেষণ করে, বাছাই করে এবং "হজম করে" সর্বশেষ ঘটনাযা আমাদের জীবনে ঘটেছে। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ যে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং সেগুলির মধ্যে আমাদের যন্ত্রণাদায়ক প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারি। সৃজনশীল লোকেরা প্রায়শই ভাগ করে নেয় যে তাদের ভবিষ্যতের বইয়ের প্লট, কবিতা, চিত্রের চিত্র, প্রযুক্তিগত নকশা তাদের স্বপ্নে এসেছিল। ডি. মেন্ডেলিভ কীভাবে স্বপ্ন দেখেছিলেন তার উদাহরণ সবারই জানা পর্যায় সারণিউপাদান

মানুষের জীবনে ঘুমের প্রভাব

ঘুমের সময়কাল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। কারও কারও জন্য, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য দিনে কয়েক ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যরা যদি 8-9 ঘন্টার কম ঘুম পায় তবে তারা ক্লান্ত বোধ করে। নেপোলিয়ন বিশ্বাস করতেন যে "একজন পুরুষের জন্য চার ঘন্টা, একজন মহিলার জন্য পাঁচটি এবং ছয়টি - শুধুমাত্র একজন বোকা ঘুমাতে পারে," এবং লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, দিনের যে কোনও সময় নতুন ধারণার জন্য উপলব্ধ হওয়ার জন্য, প্রতি 3-4 ঘন্টা মাত্র 15 মিনিট ঘুমান। বিপরীতে, আইনস্টাইন ঘুমের জন্য দিনে 12 ঘন্টা আলাদা করে রেখেছিলেন।

আরও পড়ুন - কীভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন: 5 টি টিপস

একটি জিনিস অনস্বীকার্য: ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব স্পষ্টভাবে একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে। ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে, শারীরিক শরীর অলস হয়ে যায়, ত্বক স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়, চোখের নীচে নীল বৃত্ত দেখা দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও খারাপ হয়। প্রাথমিক প্রবৃত্তি স্পষ্টভাবে নিজেদেরকে প্রকাশ করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত খেতে চান। এটি এই কারণে যে একজন ব্যক্তির জীবনের জন্য শক্তি প্রয়োজন এবং ঘুম, তার প্রধান উত্সগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নির্বাচিত হয়। এবং শরীর তার শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজছে।

ঘুমের অভাবের সাথে, অস্থিরতার আবেগ, সন্দেহ, বিরক্তি, ভয়, উদ্বেগ প্রদর্শিত হয় এবং আবেশগুলি সম্ভব। ব্যক্তি বাস্তবতার অনুভূতি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারায়। এই অবস্থায় এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে ঘুমের যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, তিনি আমাদের স্বাস্থ্যের রক্ষক।

স্বপ্ন এবং তাদের বৈচিত্র সম্পর্কে

এটা বিশ্বাস করা হয় যে যারা রাত বারোটার আগে ঘুমাতে যান তারা তারুণ্য এবং সৌন্দর্য অনেক দিন ধরে রাখে। অতএব, মধ্যরাতের আগে ঘুমকে বলা হয় সৌন্দর্যের ঘুম, এবং মধ্যরাতের পরে - স্বাস্থ্যের ঘুম।

ঘুমের ধীর এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়ক্রমিক পর্যায় রয়েছে। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন এবং, যদি তিনি জাগ্রত হন, তবে তিনি যা স্বপ্ন দেখেছেন সে সম্পর্কে স্পষ্টভাবে কথা বলবেন। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে সবাই স্বপ্ন দেখে, সবাই সেগুলি মনে রাখে না।

গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল কালো এবং সাদা স্বপ্নদেখা সাধারন মানুষ, এবং যারা সিজোফ্রেনিয়া প্রবণ বা পাগলামির দ্বারপ্রান্তে তারা রঙিন স্বপ্ন দেখেন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, পরিসংখ্যান অনুসারে, রঙিন স্বপ্ন দেখেন এমন লোকের শতাংশ ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে, বিজ্ঞানীদের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হয়েছিল।

চালু এই মুহূর্তে, কিছু গবেষণা অনুসারে, স্বপ্ন দেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা এবং বুদ্ধিমত্তার বিকাশের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এটিও সাধারণত গৃহীত হয় যে প্রত্যেকে রঙের স্বপ্ন দেখে, এটি কেবল কিছুর জন্য তারা উজ্জ্বল রঙের নয়। কিভাবে আরও আবেগপ্রবণ ব্যক্তিএবং তার জীবনধারা যত বেশি সক্রিয়, তত বেশি স্বপ্ন উজ্জ্বল হয়সে দেখেছে. আপনি বিপরীত উপসংহারও আঁকতে পারেন, যদি আপনার উজ্জ্বল এবং রঙিন স্বপ্ন থাকে তবে মনে হয় যে জীবনে আকর্ষণীয় কিছুই ঘটছে না, আপনার চারপাশে তাকান এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা উচিত।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে জন্ম থেকে অন্ধ ব্যক্তির স্বপ্নে গন্ধ, শব্দ, স্পর্শকাতরতা এবং স্বাদ সংবেদন থাকে।

কিভাবে আপনার স্বপ্ন ব্যাখ্যা?

প্রাচীন সংস্কৃতিতে, তারা বিশ্বাস করত যে স্বপ্নগুলি দেবতাদের দ্বারা মানুষের কাছে পাঠানো হয়েছিল এবং শুধুমাত্র পুরোহিত, শামান বা ওরাকেলস তাদের পাঠোদ্ধার করতে পারে। স্বপ্নের প্রতি বৈজ্ঞানিক আগ্রহ শুরু হয়েছিল XIX এর শেষের দিকেএবং 20 শতকের শুরুতে। এর জন্য প্রেরণা ছিল মনোবিজ্ঞান, শারীরবিদ্যা এবং দর্শনের বিকাশ। এস ফ্রয়েডের কাজগুলি স্বপ্নের পাঠোদ্ধারে একটি বাস্তব বিপ্লব হয়ে ওঠে। তার প্রধান সমর্থন ছিল যে স্বপ্নগুলি স্বাধীনতায় মুক্তিপ্রাপ্ত আকাঙ্ক্ষা, প্রধানত যৌন, যা একজন ব্যক্তি দ্বারা দমন করা হয়। বাস্তব জীবন. এমনকি যদি স্বপ্নে একজন ব্যক্তি ফুলের ফুলদানি বা একটি শিশুকে রাস্তা দিয়ে হাঁটতে দেখেন, তবে অধ্যাপকের ব্যাখ্যায় এখনও যৌনতা ছিল।

আপনার স্বপ্নকে কি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত? আমাদের কি স্বপ্নের বই বা এস ফ্রয়েডের তালমুড বিশ্বাস করা উচিত? সম্ভবত, আপনার স্বপ্নের সেরা দোভাষী সেই ব্যক্তি হতে পারে যে এটি স্বপ্ন দেখেছিল। প্রাপ্ত তথ্যের পাঠোদ্ধার করার সময়, একজন ব্যক্তি স্বপ্নে যে প্রতীকী চিত্রগুলি দেখেছিলেন তার উপরই নির্ভর করা উচিত নয়, তবে তার আগের দিন সম্পর্কে কী ভাবছিলেন, তার বাস্তব জীবনে স্বপ্নের আগে কী অভিজ্ঞতা এবং ঘটনাগুলি ঘটেছিল তার উপরও নির্ভর করা উচিত। স্বপ্ন কি মানসিক চাপের কারণে হয়? এটা মনোযোগ দিতে মূল্যও বাইরের, কারণ, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে কারণ সে একটি খারাপ বায়ুচলাচল ঘরে ঘুমায়, যেমন শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করে।

পরিসংখ্যান অনুসারে, এমন অনেকগুলি স্বপ্ন রয়েছে যা সমস্ত মানুষ ব্যতিক্রম ছাড়াই দেখে: দাঁত পড়ে যাওয়া, উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া, উড়ে যাওয়া, পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়া, একজন ব্যক্তির মৃত্যু, নিপীড়ন, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে পরিস্থিতি ইত্যাদি।

এটিও বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্নে একজন ব্যক্তি প্রায়শই অনুভব করেন নেতিবাচক আবেগ(উদ্বেগ, ভয় ইত্যাদির অনুভূতি) ইতিবাচকের চেয়ে। যদিও, সম্ভবত, বাস্তব জীবনের মতো, ইতিবাচক, সহজ আবেগগুলি অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়কগুলির তুলনায় বজায় রাখার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য এবং ঘুম একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনের অবিচ্ছেদ্য উপাদান। একই সঙ্গে শুধু আমাদের নয় সাধারণ অবস্থা, কিন্তু অনেক অভ্যন্তরীণ প্রসেস. শরীর বিশ্রামের সময়, শরীর সম্পূর্ণ বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং স্থিতিশীল করে। দিনের বেলায় ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং মস্তিষ্কের কোষ থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়।

ঘুমের উপকারিতা অত্যধিক মূল্যায়ন করা খুব কঠিন। প্রায় সব শরীরের সিস্টেম স্বাভাবিকভাবে কাজ করে শুধুমাত্র পূর্ণ ঘুমের সাথে। স্বাস্থ্যকর ঘুম বাতাস, খাবার এবং পানির মতোই প্রয়োজনীয়।

ঘুমের সময় আমাদের শরীরে এটি ঘটে:

1. মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণ করে এবং গঠন করে। দিনের বেলায় আমরা যা কিছুর মুখোমুখি হই তা সবই সাজানো হয় এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্যগুলোকে অতিক্রম করা হয়। এভাবেই ঘুম আমাদের জ্ঞানকে প্রভাবিত করে। অতএব, সন্ধ্যায় গুরুত্বপূর্ণ সবকিছু শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ওজন সামঞ্জস্যযোগ্য। অতিরিক্ত ক্ষুধায় অবদান রাখে এমন সবচেয়ে মৌলিক পদার্থগুলি অনিদ্রার সময় উত্পাদিত হয়। অতএব, যদি একজন ব্যক্তি ঘুমায় না, সে আরও বেশি খেতে চায় এবং এর থেকে সে লাভ করে অতিরিক্ত ওজন.
3. হার্টের কাজ স্বাভাবিক হয়। কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, যা পুনরুদ্ধারের প্রচার করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের. এটাই সত্যিকার অর্থে স্বাস্থ্য।
4. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। আমাদের স্বাভাবিক কাজ প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাস্বাস্থ্যকর বিশ্রামের উপর সরাসরি নির্ভর করে। আপনি যদি অনিদ্রায় ভোগেন, তাহলে অপেক্ষা করুন সংক্রামক রোগ.
5. ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার। এই সময়ে ক্ষত এবং আঘাতগুলি সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে নিরাময় করে।
6. শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, পেশী শিথিল হয় এবং সংবেদনশীল অঙ্গগুলি বন্ধ হয়ে যায়।

এই থেকে অনেক দূরে সম্পুর্ণ তালিকা দরকারী বৈশিষ্ট্যযা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব ফেলে। হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয়, যা শিশুদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, তাই জরুরী কাজ সম্পন্ন করার জন্য, সারা রাত বসে না থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, বরং একটু ঘুমান যাতে আপনি প্রস্তুত হতে পারেন।

সবাই জানে যে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম ছাড়া বাঁচতে পারে না, ঠিক যেমন সে খাবার এবং জল ছাড়া বাঁচতে পারে না। তবে তা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের বায়োরিদমগুলিকে ব্যাহত করে এবং রাতে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না।

স্বাস্থ্য এবং ঘুম খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তাই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম ততটা সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। এই কারণেই আমরা কয়েক ঘন্টা ঘুমাই এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাই, তবে আপনি সময়মতো বিছানায় যেতে পারেন এবং পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে পারেন। ঘুম কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি কাজ করে তা এখনও ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীদের দ্বারা অধ্যয়ন করা হচ্ছে। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ হল দিনে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া। এই সময়ের মধ্যে, আপনি বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ চক্র অনুভব করেন, যা ছোট পর্যায়ে বিভক্ত।

সর্বেসর্বা, সুস্থ ঘুমঅন্তর্ভুক্ত:

ধীর এবং মধ্যে সম্পর্ক দ্রুত পর্যায়পরিবর্তন. একজন ব্যক্তি রাতে বেশ কয়েকবার পূর্ণ চক্র অনুভব করে। রাতের বিশ্রামের একেবারে শুরুতে, ধীর ঘুম পুরো চক্রের 90% তৈরি করে এবং সকালে, বিপরীতভাবে, দ্রুত ফেজটি প্রাধান্য পায়।

ঘুমের প্রতিটি সময়কালে, শরীর তার সুবিধার অংশ পায়। অতএব জন্য সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারএকজন ব্যক্তিকে রাতে কমপক্ষে 4 বার পুরো চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। ভাল স্বপ্ন- এটি স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। তারপর আপনি জেগে উঠবেন ভাল মেজাজএবং আপনি শক্তিতে পূর্ণ হবেন।

যথাযথ সংগঠনএবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের গ্যারান্টি দেয় এবং ঘুমকেও সুরক্ষিত করে তোলে, যা স্বাস্থ্যের জন্য এর কার্যকারিতা বাড়ায়। শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সকালে ভাল আত্মা পেতে এখানে মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত।

এটি হল প্রাথমিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:

উপরন্তু, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করা উচিত এবং টিভি না দেখা বা উচ্চস্বরে গান শোনা উচিত নয়। স্নায়ুতন্ত্রকে প্রস্তুত করতে হবে এবং এর জন্য আপনি যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে পারেন।

উষ্ণ বিছানা সঠিক অবস্থানশরীর, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং অভাব চাপের পরিস্থিতিএটি আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং সারা রাত ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

একটি খুব বড় সংখ্যক মানুষ রাতে কাজ বা অধ্যয়ন করার চেষ্টা করে, পাশাপাশি মজা করে। এটি স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিও হতে পারে।

ঘুমের অভাবের প্রধান পরিণতি:

তালিকা এবং উপর যায়। একজন ব্যক্তি যিনি 3 দিনের বেশি ঘুমান না তিনি হ্যালুসিনেশন দেখতে পারেন এবং পেতে পারেন মানসিক ভারসাম্যহীনতা. পাঁচ দিন জেগে থাকলে হতে পারে মারাত্মক ফলাফল.

গ্রহে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া কয়েক বছর ধরে ঘুমায়নি। কিন্তু এই সব ক্ষেত্রে বিরল, ঘুমের অভাব গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।

মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য এবং সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুমের গুরুত্ব অত্যন্ত মহান। একই সময়ে, সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য, আপনার সংগঠিত করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ সেরা ঘুম, বাকি সবার মতই সুস্থ ইমেজজীবন

এটা কোন গোপন বিষয় ভাল ঘুমআমাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেসের মাত্রা কমায় এবং এমনকি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে!

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা যত বেশি ঘুমাই, ততই আমরা সুস্থ হব। তাছাড়া বিজ্ঞানীদের মতে, বেশিক্ষণ মরফিয়াসের বাহুতে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাদের মতে, যারা নিয়মিত বিছানায় 9-10 ঘন্টার বেশি সময় কাটান তাদের তোড়া পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে ক্রনিক রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস এবং মস্তিষ্কের কর্মহীনতার মুখোমুখি হন। এই নিবন্ধটি তাদের সকলের জন্য আগ্রহী হবে যারা বিশ্বাস করেন যে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য অত্যন্ত কম, এবং যারা এমনকি একটি অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দেও ঘুম থেকে উঠতে পারে না।

মানুষ কেন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায়?

গবেষণার একটি সিরিজ পরিচালনা করার পর, আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে অতিরিক্ত ঘুম শরীরের বিভিন্ন সমস্যার লক্ষণ। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে সম্ভবত তার রয়েছে:

• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• দীর্ঘায়িত সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• ক্ষুধা বা পেটুক;
• একটি স্নায়বিক প্রকৃতির রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা বিষণ্নতা;
• নিদ্রাহীনতা.

এ ছাড়া বেশি ঘুমালেও হতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকিছু গ্রহণ ওষুধগুলো. বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ ঘুম এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন খারাপ অভ্যাস(ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার)। অর্থাৎ যারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমায় তাদের সম্মুখীন হতে পারে তালিকাভুক্ত রোগবা বিদ্যমান খারাপ অভ্যাস খারাপ করে।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া

অবশেষে, এটা উল্লেখ করা উচিত যে দীর্ঘায়িত ঘুম একটি উপসর্গ হতে পারে অপ্রীতিকর রোগইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া বলা হয়। মূলত, এটি স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে বর্ধিত ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

এই রোগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি নিয়মিত ঘুমানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, নির্ধারিত 8 ঘন্টার চেয়ে অনেক বেশি। তিনি ক্রমাগত অতিরিক্ত কাজ, দুর্বলতা এবং উদাসীনতায় ভোগেন, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। তার জন্য মাথা ঘোরা এবং মাইগ্রেন, নিম্ন রক্তচাপ এবং দৃষ্টি সমস্যা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। তদুপরি, রোগের পটভূমিতে, এই জাতীয় ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যা শুরু হয়। এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল যে পরেও দীর্ঘ ঘুমরোগী প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম অনুভব করে না।

এটা বিস্ময়কর নয় যে এই ধরনের একটি বেদনাদায়ক অবস্থা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে পেশাদার কার্যকলাপ, অধ্যয়ন এবং ব্যক্তিগত জীবন. এই ধরনের লোকেরা কখনও প্রফুল্ল অবস্থায় থাকে না, খুব কমই হাসে এবং প্রতিবন্ধী হয় সামাজিক যোগাযোগ, এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা তাদের কাজের জায়গা পুরোপুরি ছেড়ে যেতে বাধ্য হয়। তবে হাইপারসোমনিয়া সহজেই মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে, কারণ এতে আক্রান্ত ব্যক্তি গাড়ি চালানোর সময় বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রাখে।

তবে আপনি যদি ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় ভোগেন না, তবে কেবল দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পছন্দ করেন এবং একই সাথে ঘুম থেকে ওঠার পরে ভাল বোধ করেন, আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ে চিন্তা করা উচিত। এখানে কয়েক অপ্রীতিকর পরিণতিযা অতিরিক্ত ঘুমের কারণে হতে পারে।

দীর্ঘায়িত ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব

1. হার্টের সমস্যা

দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে আপনার হার্টে ব্যথা শুরু হয়। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ রক্ত ​​ঘন হওয়ার এবং জমাট বাঁধার সম্ভাবনা, যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে পারে, বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, দীর্ঘায়িত ঘুম এমন একটি কারণ যা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তদুপরি, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের দিকে পরিচালিত করে প্রাথমিক মৃত্যু. তাছাড়া, এর চেয়ে অনেক মানুষঘুমায়, যত তাড়াতাড়ি সে মারা যায়। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ ঘুমের সময়টি দিনে 7 ঘন্টা হিসাবে বিবেচিত হয়।

2. স্থূলতা

দীর্ঘায়িত ঘুম চেহারাকেও প্রভাবিত করে, বিশেষত, চর্বি ভর বৃদ্ধি। আপনি যদি দিনের বেলা সহ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমান, তবে দিনের বেলা কার্যকলাপের জন্য আপনার সময় কম থাকে। এবং কম ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরি কম পোড়ানো হয়, যা শরীরে অবশিষ্ট থাকে, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। সাধারণত, যারা দিনে 4 ঘন্টা ঘুমায় এবং যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমাতে আকৃষ্ট হয় তাদের উভয়ের শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। এজন্য রাতের বিশ্রামের সময়কাল পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি 7-8 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা মূল্যবান।

3. ডায়াবেটিস মেলিটাস

ঘুমের সময়কাল হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, রাতে শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যায়, যা ডায়াবেটিসের বিকাশের পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে। তদুপরি, দীর্ঘায়িত ঘুমের প্রভাবে, গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতা হ্রাস পায় এবং এটি টাইপ II ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি পরিচিত কারণ। অবশেষে, যারা প্রচুর ঘুমায় তারা জেগে থাকার সময় কম সক্রিয় থাকে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। যাইহোক, ডায়াবেটিস শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত ঘুমের কারণেই নয়, একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার পাশাপাশি স্থূলতার কারণেও হয়।

4. বিষণ্ণ অবস্থা

স্বাভাবিক ঘুম এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে জাগ্রত ব্যক্তি সুস্থ, বিশ্রাম, সতর্ক এবং প্রফুল্ল বোধ করে। যাইহোক, আপনি যদি 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তবে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং বিষণ্ণভাবে জেগে উঠবেন। ডাক্তাররা এই অবস্থাটিকে "ঘুমের নেশা" বলে অভিহিত করেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. দীর্ঘায়িত ঘুমের কারণে কমে যায় শারীরিক কার্যকলাপসারা দিন, এবং কার্যকলাপের অভাব, ফলস্বরূপ, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, এগুলিকে "আনন্দ এবং সুখের হরমোন"ও বলা হয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে যখন মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায়, তখন একজন ব্যক্তি উদাসীন, বিষণ্ণ, চাপ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকিতে পড়ে।

5. মস্তিষ্কের ক্ষতি

অত্যধিক ঘুম সর্বদা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং অলসতাকে উস্কে দেয়। এই অবস্থার একজন ব্যক্তি ভাল ভাবেন না, তার স্মৃতিশক্তির সমস্যা রয়েছে এবং তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন না। যদি এই ধরনের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন ধরে তাড়িত করে, তবে এটি হতে পারে কাঠামোগত পরিবর্তনমস্তিষ্কে এবং মৌলিক জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। দীর্ঘায়িত ঘুম বয়স্কদের জন্য বিশেষ করে ক্ষতিকর। রটারডাম বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে 55 বছরের বেশি বয়সী যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা 3 গুণ বেশি। বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশএবং আলঝাইমার রোগ।

6. ঘন ঘন মাথাব্যথা

এটি শুধুমাত্র প্রথম নজরে মনে হয় যে একজন ব্যক্তি যত বেশি বিশ্রাম করেন, তত কম তার মাথাব্যথা হয়। অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুমঘন ঘন মাথাব্যথা এবং এমনকি মাইগ্রেন হতে পারে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়ার কারণে এবং সর্বোপরি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের কম উৎপাদনের কারণে। যাইহোক, দুপুরের মধ্যে জেগে ওঠে এমন ব্যক্তির মাথাব্যথার উপস্থিতি রক্তে শর্করার অভাব এবং ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

7. পিঠে ব্যথা

প্রায়শই একজন ব্যক্তি যিনি 10 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছেন তিনি ঘোষণা করেন যে তার পিঠ ইতিমধ্যেই ঘুম থেকে ব্যথা করছে। এই বিখ্যাত ঘটনা, যা হ্রাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে মোটর কার্যকলাপ, যা হাড়ের জন্য খারাপ এবং পেশীতন্ত্র. অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য পিঠের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘায়িত ঘুম সহ্য করা বিশেষত কঠিন। উপরন্তু, ঘুমের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তা সম্ভাবনা বাড়ায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়াশরীরে, যা পিঠে ব্যথাও করতে পারে।

আমি কি দীর্ঘ ঘুম পরিত্রাণ পেতে হবে?

একজন ব্যক্তি সর্বদা তার নিজের ঘুমের সময়কাল কমাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে না। এবং 7-8 ঘন্টার আদর্শ সর্বদা সঠিক নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক। এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি প্রেসক্রাইব করবেন ব্যাপক পরীক্ষা. এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. রক্ত ​​পরীক্ষা। তন্দ্রা সৃষ্টিকারী পদার্থ বা ওষুধ রক্তে পাওয়া যেতে পারে। শরীরে তাদের প্রবেশ বন্ধ করে বিদ্যমান সমস্যা দূর করা যায়।

2. পলিসমনোগ্রাফি। এটি একটি বিশদ অধ্যয়ন যা 24 ঘন্টার মধ্যে পরিচালিত হয়, যার সময় বিশেষ সেন্সরগুলি মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং পেশীগুলির কার্যকলাপের পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা রেকর্ড করে। এই ধরনের অধ্যয়ন আপনাকে ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়, সেইসাথে এই ব্যাধি বাড়ায় এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে দেয়।

দীর্ঘ ঘুম মোকাবেলা কিভাবে

এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হয়ে, ডাক্তাররা একজন ব্যক্তিকে ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, দুটি দিকে কাজ করে, যথা, হাইপারসোমনিয়ার জন্য নির্ধারিত ওষুধগুলি নির্ধারণ করে এবং তাদের জীবনে সঠিক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের তালিকা করা যাক।

1. বিশ্রাম এবং ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন, যেমন 22:00 এর পরে বিছানায় যাবেন না এবং 6:00 এর পরে ঘুম থেকে উঠবেন না। আপনি যদি দিনের বেলা তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার গাড়ি চালানো বা জটিল যন্ত্রপাতি চালানো উচিত নয়।

2. নিখুঁত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। কোন কিছুই আপনাকে ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করবে না, তাই সর্বদা বেডরুমে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, 10 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচল করার পরে এবং নিয়মিত এটি ভেজা পরিষ্কার করার পরে। আপনার শোবার ঘর থেকে টিভি এবং ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলি সরান যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. ঘুমানোর আগে কফি এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। বিপরীতে, একটি ভাল বিশ্রামের জন্য নিজেকে সেট করতে, একটি আরামদায়ক গোসল করুন এবং এক কাপ ভেষজ চা পান করুন।

4. ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ওষুধটি ঘুমকে প্রভাবিত করে তবে এটি অবশ্যই নিরাপদ একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

5. বারবার অ্যালার্ম বোতাম টিপুন এড়িয়ে চলুন। এটির প্রথম ট্রিলগুলির সাথে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

6. আপনার সকাল শুরু করুন এক কাপ চা দিয়ে সকালে ব্যায়ামসারা দিন প্রফুল্ল এবং হালকা বোধ করতে।

চিকিত্সার পূর্বাভাস

অনুশীলন দেখায় যে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে দীর্ঘায়িত ঘুমের চিকিত্সা ভাল ফলাফল দেয় এবং 80% ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে এই অপ্রীতিকর অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়। ডাক্তারদের সাহায্য ছাড়া উন্নতি করা বেশ কঠিন। এ কারণেই, যদি আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের ধরণে স্বাধীন পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় উন্নতি না করে, তবে একজন ডাক্তারের কাছে পাঠান এবং তার তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করুন।
তোমার যত্ন নিও!