ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ

ಅವನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವನು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಏನು?

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇದು ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗಗಳ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ, ಅನುಚಿತ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಚಲನೆಯ ರಚನೆ, ಮೋಟಾರ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಲೈಟ್:

• ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗ - ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ, ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಓಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಎಸೆಯುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಈಜು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳು.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ರಕ್ಷಿಸು;
• ಕೆಲಸ, ಮನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ;
• ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಗುಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೋಟಾರು ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ. ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಘಟಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು, ಇದು ಲೊಕೊಮೊಷನ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ?ಲೊಕೊಮೊಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವನ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಇದು ಮಾನವ ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ವಿಮಾನ ಹಂತ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಡಬಲ್ ಬೆಂಬಲ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ?ನಮ್ಮ ಯುಗದ ಮೊದಲು ನಡೆದ ಮೊದಲ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದವು. 1210 ಕ್ರಿ.ಪೂ. ಇ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದರು.

ಓಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅನುರಣನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಈ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ.

ಮತ್ತು ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಈಜು

ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಈಜು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ, ದಟ್ಟಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಡಿಮೆ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೀಸಲು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು, ಅನಾಸ್ಟೊಮೊಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಇತರ ಘಟಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ;
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ;
• ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಜೀವಿಗಳ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯಆಹಾರ, ನೀರು, ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಓಹ್, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ರೂಪಾಂತರದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚಲನೆಯ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 70 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಸರಿಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಯಕೃತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

6 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ 7.35 ಲೀಟರ್, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು 4.1 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು 90 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು 0.1 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ) ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಯುವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ನಾಗರಿಕ ಮಾನವ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ (ಯಾಂತ್ರೀಕೃತಗೊಂಡ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಸಾರಿಗೆ, ಸಂವಹನ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಕ್ರೀಡೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. . ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ (ತರಬೇತಿ), "ಸ್ನಾಯು ಹಸಿವು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವೂ ಸಹ ತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಯಾ.ಎ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ:

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೊಂದಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಆಧರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸ್ಥಿರಾಂಕಗಳ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕೆಲಸ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅರ್ಷವ್ಕಿ I.A. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 45-50 ಬೀಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 8-10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಸಾಧಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹುಮುಖಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು (ಜಿ. ಸೆಲೀ). ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ (ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ) ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಓಟ, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲದ ಸಂಭವದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ತರಬೇತಿ), ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೇಹದ ವಿಕಿರಣದ ನಂತರ ಅನೇಕ ದಿನಗಳ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜನರಂತೆ ರಕ್ತದ ಚಿತ್ರವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಿ.ಎಸ್. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

37-380 ರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, 410 ರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಗ್ರಂಥಿಗಳು), ಇದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಫೋಲ್ಬೋರ್ಟ್ ಜಿ.ವಿ. ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಾರವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೆಲಸಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಸ್ಲೈನ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ.

ಸೂಪರ್-ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ.

"ಚಲನೆಯು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪ್ರಪಂಚವು ಚಲನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" (ಟಿಸ್ಸಾಟ್, 18 ನೇ ಶತಮಾನದ ಫ್ರಾನ್ಸ್)

ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಅವನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ವಿಕಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ರಚನೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ: ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯು ಕನಿಷ್ಠ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದ ಎರಡು ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: 1) ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ; 2) ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೆಟ್ರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ; 3) ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಉಪಕರಣಮುಂಡ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಯಾರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪ, ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಹೃದಯದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಜೈವಿಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು, ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಡುಗೆ.

ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೀಸಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು "ವಯಸ್ಸಾದ" ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಕಾಲಿಕ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೃದಯಾಘಾತವು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಲನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೋಟಾರು ಮೋಡ್ ಸ್ವಭಾವತಃ "ಕಲ್ಪಿತ" ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ) ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ - ಅಪರಿಮಿತದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಗಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ (ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದ್ವಿತೀಯ, ದ್ವಿತೀಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್-ವೈಸರಲ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಿವರ್ ಆಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದೇಹ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-70 ಬಡಿತಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಂತೆ). ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ

ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 50, 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಕ್ಷತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ,

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ATP ಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ) ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವೈಶಾಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ), ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇಮ್ಯುನೊಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ: ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು 1.5 - 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಶಕ್ತಿ 1.5 - 3 ಪಟ್ಟು, ನಿಮಿಷದ ಪರಿಮಾಣಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು 2 - 3 ಬಾರಿ, 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - 1.5 - 2 ಬಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸಂಪರ್ಕ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ.

ಮಹಿಳೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಪ್ರಕಾರ I.A. ಆರ್ಶೆವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನವಜಾತ ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಯಿಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯವರೆಗೆ), ನವಜಾತ ಶಿಶು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಮೋಟಾರು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

· ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು - 8%

· ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿ - 20%

ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವ - 22%

ಜೀವನಶೈಲಿ - 50%

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯವಲ್ಲ, ಇದು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಎನ್.ಎಂ. ಅಮೋಸೊವ್: "...ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಈಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಜೀವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ "ಆನ್" ಆಗುತ್ತದೆ - ಜೀವಕೋಶದಿಂದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ವ್ಯಾಪಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭೌಗೋಳಿಕ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕನಿಷ್ಠ, ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ; ಗರಿಷ್ಠ - ಮಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ) ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ: ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. "ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ - ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗರು, ಹುಡುಗಿಯರು (ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಹ) ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾ).

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ, ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ , ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ (ಚಿತ್ರ 26).

ಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಲೋಡ್ಗಳು) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುಅವನ ದೇಹ.

ಎರಡು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ಏರೋಬಿಕ್ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ). ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಡುವಿಕೆ, ದೂರದ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್) ರೈಲುಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಆಕಾರಗಳುದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉದಾ ವಾಕಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಡದ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು. ಸ್ವಂತ ದೇಹ.

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ (ರಬ್ಬರ್ ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳು, ವಿವಿಧ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ (ಮರಳು, ಹಿಮ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಲೋಮ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವೇಗದ ಗುಣಗಳುಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು- ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನಮ್ಯತೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾನವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸರಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥವೇನು?

2. ಏನು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳುಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅವುಗಳ ರಚನೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

3. ಅವರು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಕಾರ್ಯ 44

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

ಎ) 20 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು); ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 24 ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
ಬಿ) ನಿಖರವಾಗಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; 1 ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ನಾಡಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ (1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ);
ಸಿ) ಕೋಷ್ಟಕ 4 ರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಯ 45

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೈ ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವದು), ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ; ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೋಷ್ಟಕ 5 ರಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.

ಎ) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಲವಾರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ);
ಬಿ) ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ; ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಳತೆಯ ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಗುರುತು ಅದರ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಗುರುತು ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ದೂರದ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
ಸಿ) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 12-13 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
ಡಿ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಆಡಳಿತಗಾರನ ಮೇಲೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಗುರುತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;
ಇ) ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಮುಂದೆ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ); ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತು

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಜೀವನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯವು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದಲೇ ನೀಡಿದ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

IN ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಮಾನ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಅವು ಎಷ್ಟು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ- ಇದು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ಅವನ ಆಲೋಚನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜನರು, ವಸ್ತುಗಳು, ಜ್ಞಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಮತ್ತು ಅಗತ್ಯತೆ, ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ- ಇದು ಅವನ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತನಲ್ಲ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜೀವಿ.

ಅವು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅವನ ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಹಾರ, ವಸತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ.

ಜೊತೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ) ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

- ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ - ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಸ್ಕೃತಿ.ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಸಮಾಜದ ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾಜಕೀಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ತಕ್ಷಣದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, 20-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ದುರಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಔಷಧವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಔಷಧ ಎಷ್ಟೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಎಲ್ಲರನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯದೀರ್ಘ ಜೀವನ

- ಇದು ಮಾನವ ಅಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (HLS) ನೈತಿಕತೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ, ಸಕ್ರಿಯ, ಕೆಲಸ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಪರಿಸರ

, ನೀವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೂ ನೈತಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, "ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೋಗ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ." ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದುಮೂರು ವಿಧಗಳು

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವು (ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಂತನೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನೈತಿಕ ತತ್ವಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಮಾನವ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜೀವನ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವರ್ತನೆ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂಪತ್ತುಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೈತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನೈತಿಕ ದೈತ್ಯನಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅಳತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಹಲವಾರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಗುಣಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ನಿಜವಾದ ನಾಗರಿಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಅವನು ಶ್ರೇಷ್ಠನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕೆಲಸದಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮರೆಯಾಗದ ಯುವಕರನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಾನವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಮಗ್ರತೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿದೇಹ. ದೇಹದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೌವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ, "ಆತ್ಮವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು" ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ N.M. ಅಮೋಸೊವ್ ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳ ಅಳತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು "ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ" ಎಂಬ ಹೊಸ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5-9 ಲೀಟರ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ 150 ಲೀಟರ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 30 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ದೇಹದ ಮೀಸಲು. ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಹೃದಯದ ನಿಮಿಷದ ಪರಿಮಾಣಗಳಿವೆ: ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ - 20 ಲೀಟರ್. ಇದರರ್ಥ ಮೀಸಲು 5 (20:4). ಅಂತೆಯೇ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೀಸಲುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಂಗಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಪವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮೀಸಲು (ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ);

2. ಶಾರೀರಿಕ ಮೀಸಲು (ಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ);

3. ಮಾನಸಿಕ ಮೀಸಲು.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. 100 ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೆಕೆಂಡಿನ ಕೆಲವು ಹತ್ತರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯು ನರಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಡಳಿತ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:

ಪರಿಸರ - 20-25%;

ಆನುವಂಶಿಕ - 20-25%;

ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - 8-10%;

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು - 50%.

ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಗೀಕರಣ .

1. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ- ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು;

2. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;

3. ಸಾರ್ವಜನಿಕ- ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ);

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ; ಜ್ಞಾನವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅವಕಾಶ;

ಘಟನೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ;

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು:ಫಲವತ್ತತೆ, ಮರಣ, ಜೀವಿತಾವಧಿ.

ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ವಿಶ್ವ ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಜೀವನ ಮಟ್ಟ, ಶಿಕ್ಷಣ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು:

ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರ;

ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;

ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸ

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಡಳಿತ

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ

ಕುಡಿಯುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ತಂಬಾಕು ಧೂಮಪಾನ

ಡ್ರಗ್ಸ್

ಮದ್ಯಪಾನ

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ

ಒತ್ತಡ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸಕ್ತಿ. ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಜೀವನ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ( ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ). ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಹ, ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳುಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಕಾರಣಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಪಘಾತಗಳು) ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮರಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಸಾಂಕ್ರಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಿರಣ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ) ಸೇರಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾದ ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ - ಯುವಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಎಲ್ಲರಂತೆ" ಇರಬೇಕೆಂಬ ಈ ಬಯಕೆಯು ಕಂಪನಿಯ ಆದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ - ಇವುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥೂಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಯುದ್ಧ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಮದ್ಯ - ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ವಿಷ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕೆ ನೋವಿನ ವ್ಯಸನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. WHO ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಪಾನವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 6 ಮಿಲಿಯನ್ ಜೀವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ತಂಬಾಕು (ನಿಕೋಟಿನಿಸಂ) ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸುವ ತಂಬಾಕಿನ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗಹೃದಯಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಎಂಫಿಸೆಮಾ).

ಡ್ರಗ್ಸ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಔಷಧಗಳು, ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಟೋನ್. ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಔಷಧದ ಮಾದಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಚಟ - ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಔಷಧದ ಹೊಸ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅವನತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 7-10 ವರ್ಷಗಳು.

ಸಾಹಿತ್ಯ

ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ A.T., ಮಿಶಿನ್ B.I., ಇಝೆವ್ಸ್ಕಿ I.V. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ - ಎಂ., 2010

ಫ್ರೊಲೊವ್ ಎಂ.ಪಿ. ಜೀವನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. - ಎಂ., 2009

ಗೆಟಿಯಾ I.G., ಗೆಟಿಯಾ S.I., ಎಮೆಟ್ಸ್ V.N. ಜೀವನ ಸುರಕ್ಷತೆ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. - ಎಂ., 2008

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಏನಾಯ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಢಿಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ?

ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಒರೆಸುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು ತಣ್ಣೀರು, ಹಾಗೆಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: "ಶುಚಿತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ").

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ! ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು:ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30% ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ರಾಜ್ಯ, ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ. ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾವತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿನ ಜನರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಢಿಯಾಗಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆ.. ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದಗಳಿಂದ "ಅನುಪಾತ" (ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಅಳತೆ) ಮತ್ತು "ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ" (ಸಮಂಜಸ, ಸೂಕ್ತ, ಸಮರ್ಥನೆ). ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಶತಮಾನಗಳ ವಿಕಾಸದ (ಅಭಿವೃದ್ಧಿ) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡವು.

ಇಂದು, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಭಾವದ ಅಂಶಗಳು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆ (ಇದನ್ನು "ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು , ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು. ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ತೇಜಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದಗಳೆರಡರ "ಬಾಂಬ್ ದಾಳಿ" ನಂತರ ವರ್ಷದಿಂದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೈವಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ - ಅಸಾಮರಸ್ಯ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು.

ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬರಹಗಾರ ಡಿ.ಐ. ಪಿಸಾರೆವ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರು: "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ."

ನಾವು ಮತ್ತೆ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕ ಅವಕಾಶಗಳು, ಆಹಾರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಲಭ್ಯತೆ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಮೆನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಕೇವಲ 70 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಪಡೆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸೋಣ ವನ್ಯಜೀವಿಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಾಧಾರ ಕೃಷಿಯಿಂದ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬದಲಿಗೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಬಳಕೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು - ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳೋಣ - ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಎಂದರೇನು? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಇದು 15-20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 20-30% ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಘನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು). ಉಳಿದ 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೂದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡುಗೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಾರದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಣ್ಣೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ, ಕಾರ್ನ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಮಾಡರೇಶನ್.

2. ಸಮತೋಲನ

3. ಸಣ್ಣ ಊಟ: ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ.

4. ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯ.

5. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ.

ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ- ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆ- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ- ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮರ್ಪಕತೆ- ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ, ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ಊಟ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸಮಗ್ರತೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಪಾಠದ ವಿಷಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ.

"ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ಎಂಬ ಪದದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಆಡುಮಾತಿನ "ಸ್ವಚ್ಛತೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ: "ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ" ಬಹುಶಃ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಮುಂಜಾನೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಶಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕೇವಲ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಅಸ್ತಿತ್ವ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ- ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಕೆಲಸದ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಚರ್ಮಮನುಷ್ಯರು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೊರ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಚದರ ಮೀಟರ್. ಚರ್ಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳಪದರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಟಮ್ ಕಾರ್ನಿಯಮ್ ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಒಣಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಚರ್ಮವನ್ನು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಚರ್ಮವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಚರ್ಮವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಶಾಖದ ನಷ್ಟದ ಸರಿಸುಮಾರು 80% ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು, ಖನಿಜ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹ.

ಚರ್ಮದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ- ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಕ್ಲೀನ್ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ತೊಳೆಯಲು ತಟಸ್ಥ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸೋಪ್, ಗ್ಲಿಸರಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೆವರು, ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ 34 ರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. -37 ° C. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ವಾತಾವರಣದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಉತ್ತಮ ವಿಶೇಷ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬಿರುಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ತೆರೆದ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ- ಹಲ್ಲುಗಳು, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಕ್ಷಯದಂತಹ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ, ಹಲ್ಲುಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕೃತಕ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಷಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲು ನೈರ್ಮಲ್ಯ.ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೂದಲಿನ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಕೂದಲುಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತೊಳೆಯಬೇಕು; ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ - ಪ್ರತಿ 10-14 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಲು, ಮೃದುವಾದ, ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಣ ಕೂದಲನ್ನು ವಿಶೇಷ ಶಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಕೂದಲನ್ನು ಸೋಪ್ ಮುಕ್ತ ಶಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿರಳವಾದ ಬಾಚಣಿಗೆ ಬಳಸಿ. ದೈನಂದಿನ ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೆತ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಮಾನವ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಬಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಲಿನಿನ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶೂಗಳು ಪಾದವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಪಾದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬೇಕು. ಇದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಯುಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ಪರಿವರ್ತನಾ ಯುಗವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿದೆ ವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಹೃದಯ, ನಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-76 ಬೀಟ್ಸ್ ವರೆಗೆ), ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೂ ದೇಹದ ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದದ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳು, ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಟಾರು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ನಡುವೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಅವರ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 14-19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಶ್ರವಣದ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, 13 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. 17-18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಬಹುತೇಕ ವಯಸ್ಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ.ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಬೇಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ತೊಳೆಯಬೇಕು; ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮುಖದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬಾಲಾಪರಾಧಿ ಮೊಡವೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯು ನಿಯಮಿತ ಬಾಚಣಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕೊಳಕು ಆದ ತಕ್ಷಣ ತೊಳೆಯುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೂದಲು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬರಿಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೇರ್‌ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಹೇರ್ ಫಿಕ್ಸೆಟಿವ್‌ನಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೇಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ!ಉತ್ತಮ ಅಲಂಕಾರವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಅಂದ. ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಒಳ ಉಡುಪು, ಬ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಶುಚಿತ್ವ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸರಳವಾದ, ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ದಾರ್ಶನಿಕರು ತಲುಪಿದ ಸರಳ ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ತೀರ್ಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ಜೀವನವು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ; ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸ್ಥಿರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾಷಣ, ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಚಲನೆಗಳು ಮಾರ್ಫಿನ್ ತರಹದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ? ಈ ಪದವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬರುತ್ತದೆ ಗ್ರೀಕ್ ಪದಗಳು ಹೈಪೋ- ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಡೈನಮೋ- ಶಕ್ತಿ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಸೋಮಾರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅಪಾಯಗಳೇನು? ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತೀಕಾರದ ಹೊಡೆತವಾಗುತ್ತದೆ; ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ- ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಗಿದೆ; ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ವಿಮಾನವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 100% ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಅವು 131%, ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ - 224%, ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ - 237% . ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದಾದಿಯ ಕೆಲಸವು ಟರ್ನರ್ ಅಥವಾ ವೆಲ್ಡರ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು?

1. ಚಲನೆಯು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

2. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ, ಶಾಲೆಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

4. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ.

5. ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

6. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 5-6 ರಿಂದ 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒರೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಒರೆಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಶವರ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ಶಾಲೆಯ ಪಾಠಗಳುದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಓಟ - ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಓಟದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು. ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು, ತರಗತಿಯ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿರಾಮಗಳು, ಅವರು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಬಹುಪಾಲು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳುಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು, "ಆರೋಗ್ಯ ಗೋಡೆಗಳು", ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೇಮಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳು. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ!ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ (ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ 70-80% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.ಚಳುವಳಿ - ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಯುವ ದೇಹ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆ. ಚಲನೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ, ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹಾಡು ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹಾಡು ಇತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳು: « ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸು!ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ: ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶೀತದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು, ನೀವೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹವಾಮಾನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಉಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ: ನೀರು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಹಾಡಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ," ಅಂದರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳು. ನೀರು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಠದ ನಂತರ, ರೇಡಿಯೊ ಧ್ವನಿಸಿದ್ದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ: "ಈಗ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!"

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಣ್ಣನೆಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಡೋಸಿಂಗ್ ಆಯಾಸ, ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತದ ಭಾಗವು (ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳು 30% ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ 4-5 ಬಾರಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ; ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 18-20 ಸಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒರೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಡೌಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 15 0C ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 2-3 ತಿಂಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡೌಚೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ - ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಶವರ್ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಣ್ಣೀರುಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಸಮುದ್ರ, ನದಿ, ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರ ನೀರು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ! ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನೀರಿನ ತೆರೆದ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಈಜಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು +18 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 20 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದ್ದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ, ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬೇಸಿನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಬಹುದು. ಬಿಸಿ ನೀರು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಗಿ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ಚರ್ಮವು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಗಾಳಿ, ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ನಂತರ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಡ್ರಾಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೆರೆದ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. +20 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ! ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ: ನಡಿಗೆಗಳು, ವಿಹಾರಗಳು, ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು (ಚಿತ್ರ 4.6). ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.