Ipinanganak ang iyong sanggol sa tulong ng caesarean section? Walang masama diyan. Ngunit dapat kang maghanda para sa ilang mga paghihigpit pagkatapos ng panganganak. Sa partikular, nalalapat ito sa pisikal na aktibidad. Kailan ka maaaring magsimula ng pagsasanay, at anong mga pagsasanay ang dapat mong gawin?
Syempre, nag postpartum exercises ka, 6 hours after the operation? Ngunit ang mga pagsasanay na iminungkahi ng mga doktor ay tila isang pangungutya sa iyong sinanay na katawan? Pagkatapos ay mag-isip sandali: nagkaroon ka ng isang medyo seryosong operasyon - isang seksyon ng caesarean, at para sa sanggol, ang iyong kalusugan ay mas mahalaga, at hindi isang makitid na baywang. Samakatuwid, pabagalin ang iyong pagsasanay nang hindi bababa sa isang buwan at kalahati. Hayaang gumaling ito ng kaunti, maibabalik mo ang iyong dating lakas, at kalmadong magsimulang ibalik ang iyong anyo.
Opinyon ng eksperto:
Lyudmila Petrova,obstetrician-gynecologist: “Maaaring magsimula ang pagsasanay 6 na linggo pagkatapos ng cesarean section. Ngunit bago simulan ang isang programa upang bumalik sa hugis, kailangan mong kumunsulta sa iyong gynecologist.Posible na walang mga problema sa tahi, at pagkatapos ay magagawa mong simulan ang pagsasanay nang mas maaga - nagbibigay lamang kami ng mga average na oras. Hanggang sa lumipas ang 6 na linggong ito panahon ng pagbawi, maaari kang gumawa ng mga simpleng ehersisyo tulad ng regular o mabilis na paglalakad (ngunit subukang huwag mag-overexercise).”
Sports pagkatapos ng caesarean section
Pagkatapos manganak, umaasa ang mga batang ina na mabilis na bumalik sa kanilang dating hugis. Gayunpaman, kung ang sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng caesarean section, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa isang buwan at kalahati.
Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay kinakailangan, dahil ang katawan ay dapat na nasa mabuting kalagayan. Gayunpaman, i-load ito nang pisikal sa loob ng mga limitasyon na hindi makakasama kalusugan ng kababaihan. Samakatuwid, ito ay mahalaga hindi lamang upang makinig sa iyong kalagayan, ngunit din upang kumunsulta sa isang gynecologist.
Ang mga sports pagkatapos ng cesarean section ay may ilang mga paghihigpit na nauugnay sa operasyon. Mangyaring tandaan - ang pisikal na aktibidad ay dapat na banayad, nang walang matinding ehersisyo.
Gymnastics pagkatapos ng caesarean section
Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng caesarean section ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng physical fitness. Gayunpaman, ang pisikal na ehersisyo ay may ilang mga limitasyon, dahil naranasan ng batang ina operasyon. Ang labis na aktibidad ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, halimbawa, seam divergence.
Mayroong dalawang uri ng ehersisyo pagkatapos ng caesarean section:
- pagbawi - 6 na oras pagkatapos ng kapanganakan;
- tradisyonal - 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
Ang restorative gymnastics ay napaka-pinong at banayad, dahil ang katawan ay sumailalim lamang sa operasyon. Dapat itong gawin sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa lahat.
Ang himnastiko pagkatapos ng 1.5 buwan pagkatapos ng panganganak ay hindi rin agad nagsasangkot ng mabigat na karga. Dapat itong madagdagan nang paunti-unti. Sa panahon ng himnastiko, nararapat na alalahanin na ang lactic acid na inilabas sa panahon ng ehersisyo ay negatibong nakakaapekto sa lasa ng gatas ng ina.
Paano gumawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng caesarean: mga panuntunan
- Matapos lumipas ang pinakahihintay na 6 na linggo, hindi mo pa rin dapat i-load ang iyong katawan ng high-intensity na pagsasanay;
- Magsimula nang paunti-unti. At sa ilang buwan ay makakabalik ka sa hugis na mayroon ka bago ang pagbubuntis.
- Kahit na tumakbo ka sa isang marathon bago ang pagbubuntis, hindi ka dapat magsikap para sa iyong mga nakaraang ehersisyo pagkatapos manganak!
- Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat tumagal ng higit sa sampung minuto, maaari mong gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo. Ang unang yugto ay pagpapainit ng mga kalamnan, pagkatapos ay ilang minuto ng ehersisyo, pagkatapos ay isang "cool down" o pag-uunat.
- Kapag nag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak, magsuot ng mga compression na damit (isang pansuportang bra na may mga pad kung ikaw ay buntis, medyas o pampitis na inirerekomenda ng iyong doktor pagkatapos ng operasyon).
Mahalagang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng shapewear at compression na kasuotan. Compression na damit na panloob ibinebenta lamang sa mga parmasya (tulad ng mga gamot), dapat mayroong isang numero dito - ito ang compression na ibinibigay nito.
Mga ehersisyo pagkatapos ng caesarean section
Ang pag-aatubili na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos manganak ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan. Kaya matuto ka lang na malampasan ito, magkakaroon ka ng higit na lakas pagkatapos ng unang pag-eehersisyo, mararamdaman mo ang iyong sarili na bumalik sa isang aktibong buhay.
Tandaan na dumaan ka sa isang malubhang operasyon, mayroon kang isang sanggol sa iyong mga bisig, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi namin na simulan ang pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean na may hindi masyadong mahirap na pagsasanay.
|
Mag-ehersisyo |
Para saan |
Paano magsagawa |
|
"Tulay" |
Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga hita at abs |
|
|
Mga pagsasanay sa Kegel |
Para sa mga kalamnan ng pelvic floor. |
|
|
Pasulong na yumuko |
Para sa mga kalamnan sa likod |
|
|
"Plank" |
Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at tiyan |
|
|
Pag-ikot ng kamay |
Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso at balakang |
|
Bilang karagdagan sa hanay ng mga pagsasanay na ito pagkatapos ng seksyon ng caesarean, maaari mo itong gawin sa gym o pool.
Maraming kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nais na mabawi ang kanilang magandang pigura, na tumutuon sa mga diyeta, kasanayan at pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, nagsusumikap na makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Napakahalaga na bigyang-pansin ang iyong kalusugan sa panahong ito, lalo na kung hindi mo alam kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng cesarean section.
Gaano katagal pagkatapos ng caesarean section maaari kang maglaro ng sports?
Ang paglalaro ng sports pagkatapos ng cesarean section ay hiwalay na tinatalakay sa iyong obstetrician-gynecologist. Ang panahon pagkatapos ng 6 na buwan ay itinuturing na medyo ligtas. Kung ang katawan ay malakas, walang malubhang pathologies at may mabuti immune system, pagkatapos ay ang mga seams ay tightened pagkatapos ng 70 araw. Dahil ang mga datos na ito ay indibidwal, bago maglaro ng sports, susuriin ng doktor ang kondisyon ng tahi at kukuha ng mga pagsusuri.
Abs pagkatapos ng caesarean section
Mahigpit na ipinagbabawal na i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng cesarean section sa unang dalawang buwan. Kung hindi man, mapanganib mong magdulot ng paghihiwalay ng mga kalamnan pagkatapos ng operasyon, na matatagpuan hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mismong matris. Samakatuwid, kailangan mong maging maingat tungkol sa halos anumang pagsasanay at makinig sa iyong katawan kapag naglalaro ng sports. Kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng kaunting kakulangan sa ginhawa, agad na iwanan ito. Kapag maaari mong i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng caesarean section, isang doktor lamang ang makakapagsabi sa iyo ng sigurado, batay sa mga pagsusuri at pagsusuri.
Habang inireseta ka sa bed rest, maaari mong unti-unti na subukang i-tono ang iyong katawan. Ang pag-uulit ng mga paggalaw ay makakatulong na pagsamahin ang resulta. Narito ang ilang mga ehersisyo pagkatapos ng cesarean section:
- Kasama nina pamamaraan ng paghinga bodyflex at Kegel exercises, magsimulang dahan-dahang itaas ang iyong ulo ng ilang sentimetro sa itaas ng kama.
- Susunod, gagamitin namin ang aming mga binti - iunat at paikutin ang iyong mga paa sa isang pabilog na paggalaw. Kapag naramdaman mong medyo lumakas ang iyong katawan, simulan mong yumuko ang iyong mga tuhod, at mamaya subukang hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib.
- Bumalik sa panimulang posisyon na nakahiga. Subukang iangat ang katawan mismo, habang pinapanatili ang isang unan sa iyong tiyan upang mabawasan ang stress sa tahi.
Kapag pinayagan kang bumangon sa kama, ang intensity ng iyong ehersisyo ay maaaring unti-unting tumaas. Ang isang hanay ng mga magaan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kabilang ang:
- maliit na pindutin;
- pumping ng pahilig na mga kalamnan;
- ehersisyo "puno ng birch";
- madaling curl format.
Yoga pagkatapos ng caesarean section
Ang mga klasikal na klase ng yoga pagkatapos ng cesarean section ay pinapayagan sa loob ng 6 na buwan, sa rekomendasyon ng mga doktor. May mga pagsasanay sa paghinga at asana. Sa kanilang tulong, matutulungan mo ang matris na mabawi nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang yoga ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang: makakatulong ito na mapabuti proseso ng pagtunaw at unti-unting ibalik ang flexibility sa joints at elasticity sa muscles. Kung mayroon kang isang instruktor, magmumungkahi siya ng mga epektibong pose na hindi maglalagay ng maraming strain sa postoperative sutures.
Gymnastics pagkatapos ng caesarean section
Pinapayagan pagkatapos ng isa at kalahati hanggang dalawang buwan, banayad, physiotherapy pagkatapos ng caesarean section. Baga, hiking, ang pag-indayog ng iyong mga braso, unti-unting pag-unat ng katawan at pag-init ay katanggap-tanggap, sa kondisyon na ikaw ay nakasuot ng postpartum bandage. Ang mga sports pagkatapos ng cesarean section ay magaan at preventive sa kalikasan. Iwasan ang matalim na pag-indayog ng iyong mga binti, huwag gumawa ng malalaking lunges pasulong - maaari itong makapinsala sa mga pelvic organ, pati na rin maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan mismo. kasukasuan ng balakang.
Pisikal na aktibidad pagkatapos ng caesarean section
Isinasaalang-alang ang iyong pisikal na fitness bago at sa panahon ng pagbubuntis, pisikal na ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng cesarean, inirerekumenda na gawin ito nang maingat, unti-unting pinapataas ang dalas ng pagsasanay. Bawasan ang stress sa iyong itaas na katawan. Tandaan, kung ikaw ay isang nursing mother, ang dami ng aktibong pisikal na aktibidad ay negatibong makakaapekto sa kalidad ng gatas ng ina, na nagiging maasim. Kung hindi mo planong pasusuhin ang iyong sanggol, ipinapayong maghintay para sa paggaling bago mag-ehersisyo. cycle ng regla.
Pilates pagkatapos ng caesarean section
Ang pangunahing prinsipyo ng Pilates, tulad ng yoga, ay tamang paghinga. Ang pagsisimula sa mga pangunahing pagsasanay sa paghinga ay maaaring makabuluhang palakasin ang iyong mga kalamnan. lukab ng tiyan. Sa una, subukang hawakan ang tahi gamit ang iyong kamay habang humihinga at huminga. Ang ehersisyo na "plank", unti-unting pinapataas ang tibay ng hanggang isang minuto, ay makakatulong upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan nang sabay-sabay, malumanay na tumutulong upang mapupuksa ang labis na taba. Inirerekomenda ng mga doktor ang Pilates pagkatapos ng cesarean section sa loob ng 3-4 na buwan.
Mag-ehersisyo pagkatapos ng caesarean section
Kasama ang sanggol, ang mga restorative exercise pagkatapos ng caesarean section ay pinapayagan pagkatapos ng isang buwan at kalahati. Ang pisikal na edukasyon ay nagpapanumbalik ng tono ng kalamnan at nagpapabuti ng kagalingan. Ang simpleng pag-alog ng isang sanggol sa pagtulog ay maaaring ituring na isang ganap na ehersisyo, lalo na kung idaragdag mo ang paglalakad sa paligid ng silid. Ang mga squats ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, na nakatuon sa mga panloob na sensasyon ng katawan.
Mga ehersisyo pagkatapos ng caesarean section
Kung ikaw ay sapat na mapalad upang maiwasan ang diastasis (paghihiwalay ng mga kalamnan ng rectus abdominis), kung gayon ang regimen ng pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean ay maaaring maging matindi pagkatapos ng anim na buwan. Kung ikaw ay kabilang sa mga kailangang harapin ang mga kahihinatnan ng diastasis, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagsasanay na nakatuon sa abs ay kontraindikado sa unang pagkakataon hanggang sa mapalakas mo ang buong pelvic girdle. Ang mga ehersisyong nakahiga nang nakatalikod sa isang gymnastic ball, "bisikleta" at maging ang tabla ay kabilang sa mga ipinagbabawal.
Fitness pagkatapos ng cesarean section
Sa mga komplikasyon pagkatapos hindi kinaugalian na hitsura Kasama sa panganganak ang pananakit ng mas mababang likod. Nangangahulugan ito na ang isang hanay ng mga pagsasanay sa hinaharap ay dapat na nakatuon sa pagpapalakas nito. Kadalasan sa mga gym ay nag-aalok sila na mag-squat na may fitball, at kung minsan ay pinapayagan nila ang pagkakaroon ng sanggol upang maaari kang makipagtulungan sa kanya. Ang fitness pagkatapos ng cesarean section sa 3-4 na buwan ay medyo katanggap-tanggap. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay kailangan mong magsimula sa isang warm-up, pre-warming ang mga kalamnan at panatilihin ang ritmo. Maaari mong i-twist ang hoop upang hubugin ang iyong baywang. Pumili ng mas magaan na modelo, nang walang karagdagang mga hard attachment.
Maglakad nang regular kasama ang iyong sanggol - ito ay makikinabang sa kanya at sa iyo. Unti-unti nilang ibabalik ang tibay ng binti, palakasin ang postura, at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Unti-unting taasan ang distansya ng iyong mga paglalakad, magpahinga sa isang bangko, huminga, ito ay magiging madaling fitness. Sa ibang pagkakataon, subukang pumili ng isang libangan sa palakasan - pagsayaw sa tiyan, na mabuti para sa kalusugan ng kababaihan.
Ang pagbubuntis ay isang masayang kaganapan sa buhay ng sinumang babae. Siyam na mahabang buwan katawan ng babae sumasailalim sa mga pagbabago at kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos manganak, halos lahat ng kababaihan ay nabigo sa kanilang hitsura: ang tiyan ay lumubog nang walang pag-asa, lumitaw ang mga stretch mark, at lumitaw ang "pop ears". Ngunit huwag mawalan ng pag-asa: sa ilang pagtitiyaga, maaari mong makamit ang pigura ng iyong mga pangarap kahit na pagkatapos manganak! Kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng cesarean section? Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, at depende sa kanila ay magkakaiba para sa bawat indibidwal na babae.
Mga Nilalaman [Ipakita]
Caesarean section o natural na panganganak: alin ang mas traumatiko para sa figure ng isang babae?
Ang resulta natural na kapanganakan walang pagputol ng mga kalamnan ng tiyan gamit ang isang scalpel, ang matris ay mabilis na bumalik sa dati nitong laki - na nangangahulugan na ang tiyan ay mabilis na bumalik sa kanyang prenatal na hugis. Sa kaso ng isang seksyon ng caesarean, ang mga bagay ay mas kumplikado. Ito ay isang ganap operasyon sa tiyan na ginagawa sa ilalim ng anesthesia. Ang mga kalamnan ng mas mababang peritoneum ay pinutol ng isang scalpel, at ang bata ay inilabas sa pamamagitan ng nagresultang butas. Ang paghiwa ay pagkatapos ay sarado na may isang espesyal na surgical suture. Napakahalaga kung anong uri ng tahi ang naganap:
- pahalang o kosmetiko(karaniwang ginagawa kapag elective surgery, sa ilang mga maternity hospital ang siruhano ay nagsasagawa lamang ng naturang tahi sa pamamagitan ng paunang pag-aayos at may bayad);
- patayo- karaniwang ginagawa kapag emergency na operasyon kapag may banta sa buhay ng bata o ina (walang oras upang magsagawa ng cosmetic suture, at ang siruhano ay hindi tumayo sa seremonya kapag gumagawa ng paghiwa).
Ang eksaktong sagot sa tanong na "kailan ka maaaring maglaro ng sports pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean" ay magkakaiba para sa bawat babae: ang lahat ay depende sa kung ano ang nararamdaman niya at ang bilis ng paggaling ng tahi.
marami mas madali ibalik ang iyong figure at ibalik ang isang flat tummy, kung mayroon kang isa ginawang cosmetic stitch. Sa kasong ito, pagkatapos tatlo hanggang apat na buwan Maaari mong ibalik ang laki ng iyong damit bago ang pagbubuntis. Ngunit kung ang isang magaspang ay ginawa, patayong tahi- ganyan yan mas malala. Ang mga kalamnan ng tiyan ay malubhang napinsala at ang mga seryosong pagsisikap ay kailangang gawin upang makamit ang isang patag na tiyan. Malamang, kakailanganin mo munang pakinisin ang peklat gamit ang isang laser (pagkatapos maitakda ang tissue at maalis ang impeksyon - iyon ay, humigit-kumulang makalipas ang isang taon pagkatapos ng operasyon), at pagkatapos nito, maging seryoso tungkol sa fitness upang mahasa ang nais na hugis.
Ang unang dalawang buwan pagkatapos ng operasyon: Gusto ko ito, ngunit masakit
Kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng caesarean section? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa lahat ng mga buntis na batang ina, dahil walang fitness at aerobics imposible lamang na makamit ang nais na hugis! Marami ang umamin nakamamatay na pagkakamali at magsimulang pahirapan ang kanilang katawan sa mga ehersisyo pagkatapos ng isang buwan o dalawa pagkatapos ng operasyon. Ito ay lubhang mapanganib- ang tissue sa lugar ng paghiwa ay hindi maganda ang niniting, at ang pinakamaliit na pagkarga ay maaaring humantong sa pagkakaiba-iba ng tahi. At kung mangyari ito, ang naiinip na ina ay kailangang kalimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports sa loob ng mahabang panahon.
Kung talagang hindi ka makaupo, maaari mong dahan-dahang simulan ang mga sumusunod na pagsasanay (kung may kaunting sakit o kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto kaagad ang anumang pisikal na Aktibidad):
- Banayad na squats. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na halos walang mga kalamnan sa tiyan. Ngunit ito ay makakatulong sa tono ng iyong balakang at pigi. Sa yugtong ito, hindi ka dapat gumamit ng anumang mga timbang - kalimutan ang tungkol sa mga dumbbells at barbells sa ngayon! Kung mahirap pa rin para sa iyo na mag-squat ng malalim, hayaan itong maging light squats, isang light warm-up.
- I-swing ang iyong mga braso- "mill" at "swimmer". Napakasimple, halos warm-up exercises. Kailangan mong i-ugoy ang iyong mga armas, nakapagpapaalaala sa isang umiikot na gilingan. Ito ay magpapalakas sa mga kasukasuan ng mga braso, leeg at mga kalamnan na sumusuporta thoracic rehiyon gulugod.
- Mga lunges ng binti pabalik-balik. Huwag pilitin ang iyong sarili - huwag hayaang maging malalim ang mga pag-atake. Tandaan ang mga pag-iingat sa kaligtasan: ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa daliri ng paa. Ang hindi wastong pagpapatupad ay maaaring magresulta sa pinsala kasukasuan ng tuhod. Tandaan: sa yugtong ito tayo ay nag-iinit sa halip na bigyan ang katawan ng isang tunay na pagkarga. Ang operasyon sa tiyan ay isang malubhang stress kahit na para sa karamihan malusog na tao, ano ang masasabi natin sa isang buntis!
- Nagbabanat. Huwag maging labis na masigasig: dahan-dahang gawin ang mga ehersisyo upang iunat ang mga kalamnan ng iyong mga binti at braso. Huwag hawakan ang mga kalamnan ng tiyan, maaari itong maging sanhi ng paghiwa-hiwalay ng tahi.
Ikatlong buwan pagkatapos ng caesarean section: pagkuha ng toro sa pamamagitan ng mga sungay!
Sa 70% ng mga caesarean, ang mga tisyu ay lumalaki nang magkasama sa ikatlong buwan pagkatapos ng operasyon. Ngunit hindi mo pa rin dapat lampasan ang stress sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng hula hoop. Kung masama ang pakiramdam ng pasyente, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at makakuha ng isang kwalipikadong sagot - kung gaano kabilis ka makakapaglaro ng sports pagkatapos ng seksyon ng cesarean.
Sa yugtong ito, maaari kang gumamit ng mga libreng timbang - dumbbells, barbells at kettlebells. Kung dati ka nang nasangkot sa fitness at kumportable sa mga kagamitang pang-sports, maaari kang gumamit ng mga timbang na bahagyang mas mababa kaysa sa mga ginamit mo bago ang pagbubuntis. Kung bago ka pa sa pagsasanay sa lakas - magsimula sa kaunting timbang. Hayaan itong maging 1-2 kilo na dumbbells o isang walang laman na barbell. Mag-squats, lunges, leg swings, glute bridges. Maaari kang magsimulang magsagawa ng low-intensity cardio training.
Kung hindi ka makabisita gym, ngunit gusto mong mag-aral sa bahay - walang problema! Ngayon ay maaari kang mag-download ng mga video program mula sa mga sikat na tagapagsanay sa mundo sa Internet. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - ay tutulong sa iyo na mahanap ang pigura ng iyong mga pangarap. Huwag mag-overdo ito kung nakakaramdam ka ng pagod o sakit, ihinto kaagad ang pagsasanay. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng cesarean section ay hindi dapat magdulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tahimik na aktibidad - Pilates, yoga, bodyflex. Maaari kang mag-sign up para sa pangkatang klase sa hatha yoga (kung may uupo kasama ang sanggol): ang pakikipag-usap sa ibang tao ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang ina. Ang mga sports pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng hugis.
Ganap na contraindications sa sports pagkatapos ng cesarean section
Sa kasamaang palad, ang operasyon ay hindi palaging matagumpay at walang mga kahihinatnan. Umiiral kumplikadong mga kaso, pagkatapos kung saan ang pagbawi ay tumatagal ng anim na buwan o mas matagal pa. Ang paglalaro ng sports pagkatapos ng cesarean section ay hindi dapat magbanta sa kalusugan at kapakanan ng pasyente. SA ganap na contraindications Ang mga sumusunod na diagnosis ay kinabibilangan ng:
- endometritis at pagdurugo ng matris;
- mahinang pagsasanib at pagkakaiba-iba ng mga surgical sutures;
- mababang antas ng lagnat;
- pathologies ng matris pagkatapos ng panganganak.
Mga tampok ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan pagkatapos ng seksyon ng cesarean
Siyempre, pagkatapos ng siyam na buwang paglalakad na may baby bump, hindi na ako makapaghintay na mabilis na maging may-ari ng flat, sculpted abs. Pagkatapos ng operasyon, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat, naputol sa ilang lugar, at nawawalan ng tono. Kaya ang pagnanais ng mga kababaihan na mabilis na magsimula ng mga pagsasanay sa tiyan ay medyo natural. Pero hindi na kailangang magmadali.
Para sa unang dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng operasyon, mas mainam na umiwas sa anumang pagsasanay sa tiyan. Hindi ka maaaring mag-bomba ng anumang mga kalamnan ng tiyan: ni obliques, o rectus, o inferior. Maipapayo na makinig sa opinyon ng dumadating na manggagamot, na, pagkatapos ng pagsusuri, ay maaaring magpayo kung gaano katagal pagkatapos ng seksyon ng cesarean maaari kang makisali sa fitness. Kung ang batang ina ay hindi nabalisa masakit na sensasyon at kakulangan sa ginhawa - maaari mong simulan ang pumping up ng iyong abs humigit-kumulang 4-5 buwan pagkatapos ng operasyon.
Sports pagkatapos ng seksyon ng caesarean: kung ano ang kailangan mong malaman upang hindi makapinsala sa iyong sarili
Kapag nagtatanong kung posible bang maglaro ng sports pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, kadalasang ibig sabihin namin, pagkatapos ng lahat, hindi sports sa pagganap, ngunit pisikal na edukasyon. Sa artikulong ito tayo'y mag-uusap tungkol lamang sa magagawang pisikal na aktibidad upang mapabuti ang kalusugan, at hindi tungkol sa sports tulad nito. Kung nagsanay ka sa isang advanced na amateur o propesyonal na antas, mayroon lamang pangkalahatang tuntunin– Dapat kang makakuha ng pahintulot na magsanay mula sa isang doktor. Ngunit ang oras ng pagbawi ay isang indibidwal na konsepto. Bukod dito, sa "pisikal na edukasyon para sa kalusugan" ang sitwasyon ay eksaktong pareho.
Bakit kontrobersyal na paksa ang sports pagkatapos ng cesarean?
Ang mga pinagmumulan ng "gynecological" ng paaralang Sobyet ay nagpapataw ng anim na buwang pagbabawal sa anumang pisikal na aktibidad pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean. Ang mga motibo ay:
- Ang operasyon ng tiyan ay nakakaapekto hindi lamang sa mga kalamnan at balat, kundi pati na rin sa mga dingding ng matris, na nangangahulugan na ang labis na tono ay maaaring makapinsala hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin reproductive system;
- hindi ka pa rin talaga makakapagload, dahil daw sa gatas nadagdagang aktibidad nawawala o nagiging maasim, ang sobrang trabaho ay tumataas araw-araw, dahil hindi lahat ng mga sanggol ay natutulog nang pantay-pantay sa gabi, ang semantiko na serye ay karaniwang nagpapatuloy sa isang pahayag sa diwa ng "mas alagaan ang bata, huwag mag-isip tungkol sa mga hindi mahalagang bagay."
Sa kabutihang palad, ikaw at ako ay wala na sa USSR. Ang impormasyon tungkol sa maasim at nasayang na gatas ay hindi napatunayang siyentipiko. At para talagang mawala ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay na sobrang matindi, na sa kasong ito hindi kasama. Samakatuwid, ang unang motibo lamang ang dapat isaalang-alang.
Dapat sagutin ng iyong partikular na gynecologist ang tanong kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng cesarean section. Ito ay mahalaga dito:
- huwag itago ang iyong mga layunin - hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa kalusugan kung nais mong magsagawa ng mga pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba, at, sa kabaligtaran, pag-usapan ang mga seryosong pagkarga kung ang layunin ay hindi maging isang gulay;
- Huwag maging abstract-kailangan ng doktor na malinaw na sabihin ang mga uri ng mga aktibidad na plano mong gawin, ang tagal ng iyong pag-eehersisyo, at ang uri ng iyong diyeta.
Magaan na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtatrabaho elliptical trainer, home stepper, exercise bike, pati na rin ang gymnastics na walang timbang ay pinapayagan 6 na linggo pagkatapos ng cesarean. Sa pagsasagawa, "palalayain" ka lamang ng doktor pagkatapos magaling na.
Sabihin nating kumpleto na ang pagbawi at natanggap na ang pahintulot. Ngayon ay mahalaga na huwag "mapuspos".
Tandaan para sa pagbaba ng timbang ina: fitness pagkatapos ng cesarean section
Ang pangkalahatang tuntunin na ipinahayag ng lahat ng mga tagapagsanay sa mundo ay: "Gawin ang ginawa mo bago ang pagbubuntis, sa panahon nito, at gagawin mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit ibukod ang mga mapanganib na paggalaw." Ang mga sumusunod na uri ng aktibidad ay mahigpit na medikal na kontraindikado sa unang anim na buwan pagkatapos ng cesarean:
- mga hilera at pag-angat ng anumang bagay na sama-samang tumitimbang ng higit sa 6 kg. Ang pagbabawal ay inalis sa linggo 12, kung naniniwala ka sa impormasyon mula sa FPA textbook, at isa-isa, kung isasaalang-alang mo ang impormasyon tungkol sa pagbawi ng postpartum mga babaeng atleta;
- mga squats at lunges na may barbell sa itaas, dahil nagdudulot sila ng makabuluhang pag-igting sa gitna ng katawan, na hindi kayang kontrolin ng bawat tao;
- lahat ng ehersisyo na may mga kettlebells, maliban sa goblet at front squats na may magaan na timbang;
- lahat ng TRX, anumang ehersisyo sa hubad na paa at iba pang hindi matatag na mga platform;
- lahat ng mabibigat na base, squats at presses ay posible lamang sa magaan na timbang sa isang multi-repetition mode;
- klasikong deadlift. Posibleng gawin ang mga deadlift sa mga tuwid na binti na may magaan na timbang sa isang multi-repetition mode;
- paglukso sa isang bangko o suporta, plyometric squats at lunges.
Ang mga batang babae na pumunta sa gym pagkatapos ng simula ng 2000s ay maaaring magulat: "Ano ang natitira at kung paano magsulat ng isang ehersisyo na programa para sa pagbaba ng timbang, kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, magiging pareho ba ang abs?" Kailangan nating tandaan kung ano ang natutunan ng ating…nakatatandang kapatid na babae, iyon ay, ilang mga prinsipyo ng klasikal na pagsasanay sa lakas, nang walang diin sa "base".
Ang mga ehersisyo pagkatapos ng cesarean section sa anyo ng isang programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring magmukhang ganito:
Warm-up: paglalakad sa isang stepper ng mabagal, 10 minuto, o simpleng paglalakad
Pangunahing bahagi:
Pagsasanay 1:
- mga squats na walang timbang, mga paa na lapad ng balakang, 3 hanggang 20;
- lunges na walang timbang, medium amplitude, 3 hanggang 20;
- pinagsasama-sama ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib sa butterfly machine, o pinipiga ang Easy Curves expander, 3 hanggang 15, napakagaan na pagkarga;
- traksyon ng expander na naayos sa binti ng kama (o mas mababang bloke), 3 hanggang 15, minimal na pagtutol;
- mataas na nakatayo na posisyon ("Plank"), mga palad sa ilalim ng mga balikat, mga daliri ng paa patayo sa sahig, 4 na set ng 30-90 segundo.
Pagsasanay 2:
- yumuko pasulong o nakatayo sa mga tuwid na binti na may maliliit na dumbbells o isang walang laman na bar, 3 hanggang 20;
- dumbbell press up habang nakaupo sa isang bangko sa mga balikat, 3 hanggang 15;
- expander pull sa dibdib o pull ng upper block sa dibdib, 3 hanggang 15;
- pagtaas ng guya, 4 max;
- dumbbell curls para sa biceps, superset na may mga push-up mula sa isang bench habang nakaupo, 12 repetitions, 3 sets;
- mataas na diin habang nakatayo, tulad ng sa 1 sesyon ng pagsasanay.
Ang mga klasikong crunches ng tiyan ay maaaring ipakilala sa programa pagkatapos ng 4-5 na linggo regular na klase. Ang mga timbang at paglaban ay idinaragdag ayon sa iyong nararamdaman.
Hitch: sa pagtatapos ng pag-eehersisyo - low-intensity cardio cool-down, pulse na hindi hihigit sa 60% ng MHR.
Kailan at kung paano i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng cesarean section
Ang pangkalahatang tuntunin ay pagbabawal sa pag-twist at pag-angat ng mga binti hanggang 10 linggo pagkatapos ng operasyon. Sa katotohanan, maaari kang makabawi nang mas mabilis, ngunit mas mabuti pa ring iwasan ang anumang mga ehersisyo sa tiyan maliban sa mataas na diin hanggang sa makalipas ang mismong 10 linggong ito.
Kadalasan ang mga batang babae ay nagsisimulang iikot ang singsing upang maibalik ang kanilang baywang, ngunit ito ay maaaring puno ng mga problema sa pagpapagaling at kahit na pinsala sa makina kung ito ay mabigat. Mas mainam na ganap na isuko ang apparatus na ito nang hindi bababa sa anim na buwan pagkatapos manganak, at pagkatapos ay bilhin ang iyong sarili ng isang magaan na plastic hoop, at magtrabaho sa dalas at amplitude ng paggalaw, at hindi sa matalo ang iyong mga gilid gamit ang hoop.
Mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos ng cesarean section
Well, makakatulong sila sa pagpapabilis ng paggaling mga pagsasanay sa paghinga pagkatapos ng caesarean section. Sa karamihan ng mga konsultasyon, ibinibigay ang mga ito sa anyo ng isang printout, ngunit kung hindi mo natanggap ang mga ito, ito ay 10 malalim na paghinga gamit ang dibdib, nang hindi ginagalaw ang tiyan, 10 malalim na paghinga gamit ang tiyan, hawak ang tahi gamit ang iyong mga kamay. , at 10 banayad na pull-up ng tiyan at perineal na kalamnan papasok.
Tandaan na ang anumang aktibidad ay dapat na magagawa, at maaari kang bumalik sa pagtatakda ng mga talaan kapag ang sanggol ay nagsimulang maglakad. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtakbo pagkatapos sa kanya ay karagdagang cardio. Ang mga ito ay hindi matamlay na paglalakad na may stroller.
Elena Selivanova, fitness trainer
Sa paglipas ng 9 na buwan, habang ang isang babae ay nagdadala ng isang sanggol, ang balangkas ng kanyang tiyan ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago. Sa pagsilang ng isang bata, napakahirap na bumalik sa iyong dating hugis. Lalo na kung ang bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng operasyon. Ang diyeta ay hindi gumagana dahil ang isang nagpapasusong ina ay hindi dapat magkaroon ng mga paghihigpit sa pagkain para sa kapakanan ng sanggol. Samantalang ang sport ay ang mismong tool na makakatulong na maayos ang iyong figure pagkatapos ng caesarean section. Gayunpaman, kailangan mong maging lubhang maingat at maingat dito upang hindi makapinsala sa mga tahi at lamang loob na naapektuhan noong interbensyon sa kirurhiko. Mga kapaki-pakinabang na tip Ang pinakakaraniwang tanong na nag-aalala sa karamihan ng mga kababaihan ay kung kailan ka maaaring maglaro ng sports pagkatapos ng caesarean section nang hindi nakakasama sa mga tahi at kalusugan sa pangkalahatan. Maraming mga katulad na problema sa panahon ng rehabilitasyon. Dahil sa oras na ito ang batang ina ay nasa loob na ng mga dingding ng kanyang tahanan at napipilitang gumawa ng mga desisyon sa kanyang sarili, kadalasan ay gumagawa siya ng sunud-sunod na pagkakamali. Upang maiwasang mangyari ito, magpatibay ng ilan kapaki-pakinabang na mga tip mula sa mga doktor at fitness trainer tungkol sa postoperative sports. Kung kailan magsisimula aktwal na tanong, - gaano katagal pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean maaari kang maglaro ng sports, kung walang mga medikal na contraindications para dito. Depende ito sa kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pinag-uusapan natin. Kung ito ay isang simpleng ehersisyo sa umaga o therapeutic exercises upang maibalik ang matris, isang linggo na pagkatapos ng operasyon maaari mong unti-unting isama ang mga ito sa ritmo ng iyong buhay. Kung nais ng isang babae na kumuha ng anumang ganap na isport (swimming, fitness, Pilates, pagbibisikleta, pagtakbo, atbp.), kailangan niyang maghintay ng mas matagal: pagkatapos ng 2 buwan - ayon sa isang banayad na programa at pagkatapos lamang ng anim na buwan ( kung maayos ang lahat, at pagkatapos at higit pa) - ganap na. At pagkatapos ay may pahintulot lamang ng mga doktor at isang fitness trainer. Intensity ng pagsasanay Anumang mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, kahit na sila ay therapeutic sa kalikasan (upang palakasin ang mga kalamnan ng matris, halimbawa), ay dapat na isagawa nang maingat, unti-unting pagtaas ng intensity. Pinakamababang bilang ng beses, hindi hihigit sa 10 minuto bawat aralin - ito ay paunang programa. Araw-araw ang mga tagapagpahiwatig na ito ay kailangang unti-unting tumaas: tanging sa kasong ito ay magiging kapaki-pakinabang ang isport at hindi nakakapinsala para sa panahon ng rehabilitasyon. Sa sandaling sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay nakakaramdam ka ng hindi maayos, pananakit ng kalamnan, kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na kanselahin ang lahat at maghintay hanggang ang katawan ay makakuha ng higit na lakas. Mga uri ng ehersisyo Depende sa kung anong mga problema sa postpartum at postoperative ang gusto mong alisin sa tulong ng sports, piliin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin pagkatapos ng cesarean section. Ang ilan ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng matris, ang iba ay nagpapanumbalik ng isang slim na baywang, ang iba ay nag-aalis lamang ng sagging tummy, at ang ilan ay mangangailangan ng isang complex upang mapanatili ang hugis ng mga suso sa panahon ng paggagatas. Ang lahat ng mga ito ay dapat na magaan hangga't maaari at hindi maging sanhi ng mga damdamin ng pag-igting o sakit. Tandaan: sports kahit sa postoperative period dapat maging kaaya-aya at pukawin lamang ang mga positibong emosyon. Ang mga dumbbells ay hindi kasama sa kasong ito. Saan ang pinakamagandang lugar para mag-ehersisyo ang magaan, pamilyar at pamilyar na pisikal na ehersisyo pagkatapos ng caesarean section ay maaaring gawin sa bahay. Ngunit sa sandaling sila ay hindi sapat at ang isang desisyon ay ginawa upang kumuha ng malubhang sports, kakailanganin mo hindi lamang mga espesyal na kondisyon (gym, swimming pool, gilingang pinepedalan atbp.), ngunit isa ring personal trainer-advisor. Maniwala ka sa akin: ito ay para sa iyong sariling kapakanan, dahil siya ang magsasabi sa iyo kung anong intensity ang pinapayagan kang maglaro ng sports para sa isang naibigay na tagal ng panahon at tutulungan kang pumili ng isang programa. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ninanais na resulta V maikling oras. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa mga kababaihan pagkatapos ng cesarean section na maunawaan kung paano at kailan eksaktong magsisimulang maglaro ng sports. Kung wala mga komplikasyon sa postpartum, ang doktor ay walang laban dito; Ang layunin ng mga pagsasanay ay maaaring ibang-iba - pagpapanumbalik ng abs at dibdib, pag-alis ng sagging, pagpapalakas ng mga kalamnan ng matris, pag-aalis ng sakit sa likod at maraming iba pang mga proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Kung may mga medikal na contraindications, kailangan mong ipagpaliban ang kinakailangang bagay na ito hanggang magaling na. Contraindications Anumang hanay ng mga pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, sa kabila ng direksyon nito, ay maaaring simulan lamang pagkatapos na ang katawan ay nakabawi ng kaunti mula sa stress na naranasan nito. Kung may anumang mga komplikasyon o problema sa kalusugan na lumitaw pagkatapos ng operasyon, ang sports ay kailangang maghintay. Una, sumailalim sa paggamot at kumuha ng pahintulot ng doktor, pagkatapos ay simulan ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Kaya, ang anumang uri ng sports sa postoperative period ay mahigpit na ipinagbabawal kung mayroong mga sumusunod na contraindications:
- pinsala sa panganganak;
- endometritis;
- pinagtahian divergence;
- pagtaas ng temperatura ng katawan;
- talamak na talamak na sakit.
Kung ang alinman sa mga problemang ito ay natuklasan pagkatapos ng cesarean section, dapat munang alisin ang mga ito sa pamamagitan ng tamang paggamot at patuloy na pagsubaybay ng doktor. At pagkatapos lamang makumpleto ang kurso ng therapy maaari kang magsimula. Bukod dito, napakahalaga na maunawaan at piliin ang tamang isport para sa iyong sarili.
Mga uri ng palakasan
Ang mga regular na hanay ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay sa loob ng 1-1.5 buwan (humigit-kumulang) pagkatapos ng cesarean section. Tulad ng para sa mga seryosong sports, dito kailangan mong tumuon sa problemang nilulutas nila at ng pahintulot ng doktor.
- Paglangoy (water aerobics)
Pagkatapos ng cesarean section, ang sport na ito ay pinahihintulutang isagawa pagkalipas ng 2 buwan. Ito ang eksaktong panahon na kinakailangan para sa kumpletong pagpapanumbalik ng mauhog lamad sa loob ng matris. Ang paglangoy ay nakakatanggal ng stress at nagpapalakas iba't ibang grupo kalamnan ng buong katawan, tono, pinipigilan ang labis na katabaan.
- Yoga
Maraming mga yoga center ang nag-aalok ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan na kamakailan ay nanganak. Ganitong klase Ang mga sports ay perpektong humihigpit sa mga kalamnan, nagtuturo sa iyo na kontrolin ang mga emosyon at magpahinga.
- Pilates
Isa sa mga lugar ng fitness, pinapayagan ka ng Pilates na bumalik sa aktibong sports 4-5 na buwan pagkatapos ng cesarean section, sa kondisyon na maayos ang pakiramdam ng batang ina. Nilulutas nito ang karamihan sa mga problema sa postpartum: pinasikip nito ang tiyan, pinapalakas ang mga kalamnan ng dibdib at likod, at tinutulungan ang katawan na makabawi nang mas mabilis.
Sa kabila ng katotohanan na tumatakbo mabisang paraan para maibalik ang iyong pigura, ito ay may napakalakas na epekto sa katawan at sa organismo sa kabuuan. Samantalahin ang sport na ito pagkatapos mga espesyalista sa caesarean Sa pinakamainam ito ay magiging posible sa 8-9 na buwan. Ngunit ang pinakamainam na panahon na inirerekomenda ng mga doktor ay hindi mas maaga kaysa sa isang taon.
- gym
Walang kulang epektibong pamamaraan kaysa sa pagtakbo, ngunit kasing agresibo. Bagama't marami dito ay depende sa coach. Kung susunduin ka niya indibidwal na programa mga klase na idinisenyo para sa postoperative period, posible na simulan ang mga unang light class pagkatapos ng anim na buwan.
Dahil maaari kang bumalik sa seryosong sports pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean pagkatapos lamang ng mahabang panahon, maraming kababaihan ang kontento sa mga magaan na ehersisyo upang maibalik ang kanilang pigura. pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa bahay. Kung mga espesyal na complex, na idinisenyo para sa mga batang ina na sumailalim sa operasyong ito.
Mga set ng ehersisyo
Upang epektibong mag-ehersisyo sa bahay pagkatapos ng seksyon ng caesarean, kailangan mong matupad ang isang bilang ng mga kondisyon. Una, kumuha ng pahintulot ng iyong doktor. Pangalawa, walang contraindications. Pangatlo, piliin ang tamang complex para sa isa o ibang bahagi ng katawan (tiyan, dibdib, likod).
Pindutin
Hindi lihim na pagkatapos ng isang cesarean section, ang mga kalamnan ng tiyan ng karamihan sa mga kababaihan ay nakakarelaks, nawawalan ng tono, at nababanat. Bilang isang resulta, ang parehong nakakainis na tiyan ay lilitaw, na lumubog na pagkatapos ng pagbubuntis, at kahit na pagkatapos ng panganganak ay hindi babalik sa normal. Upang mapabuti ito, kailangan mong aktibong makisali sa palakasan, ngunit paano mo ito magagawa pagkatapos ng operasyon kung may patuloy na takot sa paghiwa-hiwalay ng mga tahi?
Tanging ang dumadating na manggagamot regular na pagsusuri maaaring sabihin sa iyo para sigurado kung kailan mo maaaring pump up ang iyong abs pagkatapos ng isang caesarean seksyon sa iyong kaso, dahil ang timing dito ay napaka-indibidwal. Kung dati kang kaibigan sa sports, magiging posible ito sa loob ng 4.5-5 na buwan. Kung ang lahat ay masyadong napapabayaan, hindi mas maaga kaysa sa 6-7. Gayunpaman, huwag mag-alala: may iba pang mga opsyon sa ehersisyo para sa bahaging ito ng katawan.
- Humiga sa iyong likod. Mag-stretch out. Ibaluktot ang iyong mga binti (nang walang pilit) sa mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Itaas ang iyong ulo, bahagyang pag-igting ang iyong abs.
- Humiga sa iyong likod. Huminga ka. Hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, patungo sa iyong dibdib habang humihinga ka. Gumulong sa iyong tiyan.
- Huminga - palakihin ang iyong tiyan. Exhale - gumuhit pabalik. Isa sa pinaka pinakamahusay na pagsasanay pagkatapos ng cesarean para sa mga kalamnan ng tiyan.
- Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti nang bahagya parallel sa sahig. Paghiwalayin sila.
- Umupo sa gilid ng upuan. Iunat ang iyong mga binti pasulong, iangat ang mga ito mula sa sahig. Kumalat sa mga gilid.
Napakagaan, ngunit napaka epektibong pagsasanay Ang mga ehersisyo para sa press bilang bahagi ng postoperative sports ay makakatulong na maiayos nang mabilis ang mga kalamnan ng bahaging ito ng katawan, dahil maaari itong maisagawa isang buwan pagkatapos ng cesarean section. Bilang karagdagan, maaari kang pumili ng isang kumplikadong para sa tiyan para sa halos parehong layunin.
Tiyan
Kung ang iyong mga fold ay hindi umalis pagkatapos ng isang cesarean section, magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa isang katamtamang bilis, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong makayanan ang problemang ito. Kung mas maaga kang magsimulang maglaro ng sports, mas maaga kang magiging may-ari ng iyong dating manipis na baywang.
- Humiga sa iyong tabi. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa.
- Kumuha ng lahat ng apat. Gumuhit at ipahinga ang iyong tiyan.
- Ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumagilid sa iba't ibang direksyon.
- Humiga sa iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ibaluktot ang iyong mga binti (nang walang pilit) sa mga tuhod. Itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
- Ang gunting pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay dapat gawin nang maingat hangga't maaari.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa abs at tiyan, tandaan: ang anumang sakit sa panahon o pagkatapos ng mga naturang ehersisyo ay isang tiyak na senyales na masyadong maaga para sa iyo na mag-ehersisyo. Bumalik ka sa kanila mamaya.
Bumalik
Pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, 3-4 na linggo mamaya maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong likod, na, tulad ng alam mo, ay nakakaranas ng napakalaking stress sa panahong ito. Ang sports ay magpapagaan sa kanilang pakiramdam.
- Humiga sa iyong likod. Mag-stretch out. Ibaluktot ang isang binti, pindutin ito nang mas malapit hangga't maaari sa iyong balikat. Magpahinga ka. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti.
- Tumagilid sa iba't ibang direksyon.
- Ang mga squats at half-squats pagkatapos ng cesarean section ay lubhang kapaki-pakinabang.
- Iniikot ang ulo sa iba't ibang direksyon.
Ang mga aktibidad sa sports ay nagsimula sa isang napapanahong paraan, may kakayahan, at nakipag-ugnayan sa dumadating na manggagamot pagkatapos ng cesarean section ay magdudulot ng napakalaking benepisyo sa batang ina. Ibabalik nila ang kanyang slim figure, at sa parehong oras - tiwala sa sarili at magandang kalooban. Sa kanilang tulong, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ay makabuluhang paikliin, na magpapahintulot sa babae na gumugol ng mas maraming oras sa sanggol. Ang pangunahing bagay ay ang sukatan kung saan kailangan mong lapitan ang pisikal na aktibidad: nang walang labis na pagsisikap sa iyong sarili, ngunit hindi rin nakahiga sa sopa sa buong araw, dahil sa takot na makagambala sa matagal na gumaling na mga tahi.
Sports pagkatapos ng cesarean
Sports pagkatapos ng seksyon ng caesarean: kung ano ang kailangan mong malaman upang hindi makapinsala sa iyong sarili
Kapag nagtatanong kung posible bang maglaro ng sports pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, kadalasang ibig sabihin namin, pagkatapos ng lahat, hindi sports sa pagganap, ngunit pisikal na edukasyon. Ang artikulong ito ay tumutuon sa magagawang pisikal na aktibidad upang mapabuti ang kalusugan, at hindi sa palakasan tulad nito. Kung ikaw ay nagsanay sa isang advanced na baguhan o propesyonal na antas, mayroon lamang isang pangkalahatang tuntunin - kailangan mong makakuha ng clearance mula sa isang doktor. Ngunit ang oras ng pagbawi ay isang indibidwal na konsepto. Bukod dito, sa "pisikal na edukasyon para sa kalusugan" ang sitwasyon ay eksaktong pareho.
Bakit kontrobersyal na paksa ang sports pagkatapos ng cesarean?
Ang mga pinagmumulan ng "gynecological" ng paaralang Sobyet ay nagpapataw ng anim na buwang pagbabawal sa anumang pisikal na aktibidad pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean. Ang mga motibo ay:
Ang operasyon ng tiyan ay nakakaapekto hindi lamang sa mga kalamnan at balat, kundi pati na rin sa mga dingding ng matris, na nangangahulugan na ang labis na tono ay maaaring makapinsala hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa reproductive system;
hindi ka pa rin talaga makakapag-ehersisyo, diumano, nawawala o nagiging maasim ang gatas dahil sa tumaas na aktibidad, dumadami ang sobrang trabaho araw-araw, dahil hindi lahat ng sanggol ay pantay na natutulog sa gabi, ang semantic series ay karaniwang nagpapatuloy sa isang pahayag sa diwa ng "Gumawa ng higit pa sa iyong anak, huwag mag-isip tungkol sa mga hindi mahalagang bagay."
Sa kabutihang palad, ikaw at ako ay wala na sa USSR. Ang impormasyon tungkol sa maasim at nasayang na gatas ay hindi napatunayang siyentipiko. At para talagang mawala ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay na sobrang matindi, na sa kasong ito ay hindi kasama. Samakatuwid, ang unang motibo lamang ang dapat isaalang-alang.
Dapat sagutin ng iyong partikular na gynecologist ang tanong kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng cesarean section. Ito ay mahalaga dito:
huwag itago ang iyong mga layunin - hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa kalusugan kung nais mong magsagawa ng mga pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba, at, sa kabaligtaran, pag-usapan ang mga seryosong pagkarga kung ang layunin ay hindi maging isang gulay;
Huwag maging abstract-kailangan ng doktor na malinaw na sabihin ang mga uri ng mga aktibidad na plano mong gawin, ang tagal ng iyong pag-eehersisyo, at ang uri ng iyong diyeta.
Karaniwan, ang magaan na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtatrabaho sa isang elliptical trainer, home stepper, exercise bike, pati na rin ang gymnastics na walang weights ay pinapayagan 6 na linggo pagkatapos ng cesarean. Sa pagsasagawa, "palalayain" ka lamang ng doktor pagkatapos ng kumpletong paggaling.
Sabihin nating kumpleto na ang pagbawi at natanggap na ang pahintulot. Ngayon ay mahalaga na huwag "mapuspos".
Tandaan para sa pagbaba ng timbang ina: fitness pagkatapos ng cesarean section
Fitness pagkatapos ng cesarean
Ang pangkalahatang tuntunin na ipinahayag ng lahat ng mga tagapagsanay sa mundo ay: "Gawin ang ginawa mo bago ang pagbubuntis, sa panahon nito, at gagawin mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit ibukod ang mga mapanganib na paggalaw." Ang mga sumusunod na uri ng aktibidad ay mahigpit na medikal na kontraindikado sa unang anim na buwan pagkatapos ng cesarean:
mga hilera at pag-angat ng anumang bagay na sama-samang tumitimbang ng higit sa 6 kg. Inalis ang pagbabawal sa ika-12 linggo, ayon sa impormasyon mula sa aklat-aralin ng FPA, at isa-isa, kung isasaalang-alang natin ang impormasyon tungkol sa pagbawi ng postpartum ng mga babaeng atleta;
mga squats at lunges na may barbell sa itaas, dahil nagdudulot sila ng makabuluhang pag-igting sa gitna ng katawan, na hindi kayang kontrolin ng bawat tao;
lahat ng ehersisyo na may mga kettlebells, maliban sa goblet at front squats na may magaan na timbang;
lahat ng TRX, anumang ehersisyo sa hubad na paa at iba pang hindi matatag na mga platform;
lahat ng mabibigat na base, squats at presses ay posible lamang sa magaan na timbang sa isang multi-repetition mode;
klasikong deadlift. Posibleng gawin ang mga deadlift sa mga tuwid na binti na may magaan na timbang sa isang multi-repetition mode;
paglukso sa isang bangko o suporta, plyometric squats at lunges.
Ang mga batang babae na pumunta sa gym pagkatapos ng simula ng 2000s ay maaaring magulat: "Ano ang natitira at kung paano magsulat ng isang ehersisyo na programa para sa pagbaba ng timbang, kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, magiging pareho ba ang abs?" Kailangan nating tandaan kung ano ang natutunan ng ating…nakatatandang kapatid na babae, iyon ay, ilang mga prinsipyo ng klasikal na pagsasanay sa lakas, nang walang diin sa "base".
Ang mga ehersisyo pagkatapos ng cesarean section sa anyo ng isang programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring magmukhang ganito:
Warm-up: paglalakad sa isang stepper ng mabagal, 10 minuto, o simpleng paglalakad
Pangunahing bahagi:
Pagsasanay 1:
mga squats na walang timbang, mga paa na lapad ng balakang, 3 hanggang 20;
lunges na walang timbang, medium amplitude, 3 hanggang 20;
pinagsasama-sama ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib sa butterfly machine, o pinipiga ang Easy Curves expander, 3 hanggang 15, napakagaan na pagkarga;
traksyon ng expander na naayos sa binti ng kama (o mas mababang bloke), 3 hanggang 15, minimal na pagtutol;
nakatayo nang mataas ("Plank"), mga palad sa ilalim ng mga balikat, mga daliri ng paa patayo sa sahig, 4 na set ng 30-90 segundo.
Pagsasanay 2:
yumuko pasulong o nakatayo sa mga tuwid na binti na may maliliit na dumbbells o isang walang laman na bar, 3 hanggang 20;
dumbbell press up habang nakaupo sa isang bangko sa mga balikat, 3 hanggang 15;
expander pull sa dibdib o pull ng upper block sa dibdib, 3 hanggang 15;
pagtaas ng guya, 4 max;
dumbbell curls para sa biceps, superset na may mga push-up mula sa isang bench habang nakaupo, 12 repetitions, 3 sets;
mataas na diin habang nakatayo, tulad ng sa 1 sesyon ng pagsasanay.
Ang mga klasikong tiyan na crunches ay maaaring ipasok sa programa pagkatapos ng 4-5 na linggo ng regular na ehersisyo. Ang mga timbang at paglaban ay idinaragdag ayon sa iyong nararamdaman.
Cool-down: sa pagtatapos ng workout - low-intensity cardio cool-down, heart rate na hindi hihigit sa 60% ng MHR.
Kailan at kung paano i-pump up ang iyong abs pagkatapos ng cesarean section
Abs pagkatapos ng caesarean section
Ang pangkalahatang tuntunin ay pagbabawal sa pag-twist at pag-angat ng mga binti hanggang 10 linggo pagkatapos ng operasyon. Sa katotohanan, maaari kang makabawi nang mas mabilis, ngunit mas mabuti pa ring iwasan ang anumang mga ehersisyo sa tiyan maliban sa mataas na diin hanggang sa makalipas ang mismong 10 linggong ito.
Kadalasan ang mga batang babae ay nagsisimulang iikot ang singsing upang maibalik ang kanilang baywang, ngunit ito ay maaaring puno ng mga problema sa pagpapagaling at kahit na pinsala sa makina kung ito ay mabigat. Mas mainam na ganap na isuko ang apparatus na ito nang hindi bababa sa anim na buwan pagkatapos manganak, at pagkatapos ay bilhin ang iyong sarili ng isang magaan na plastic hoop, at magtrabaho sa dalas at amplitude ng paggalaw, at hindi sa matalo ang iyong mga gilid gamit ang hoop.
Mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos ng cesarean section
Buweno, ang mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay makakatulong na mapabilis ang paggaling. Sa karamihan ng mga konsultasyon, ibinibigay ang mga ito sa anyo ng isang printout, ngunit kung hindi mo natanggap ang mga ito, ito ay 10 malalim na paghinga gamit ang dibdib, nang hindi ginagalaw ang tiyan, 10 malalim na paghinga gamit ang tiyan, hawak ang tahi gamit ang iyong mga kamay. , at 10 banayad na pull-up ng tiyan at perineal na kalamnan papasok.
Tandaan na ang anumang aktibidad ay dapat na magagawa, at maaari kang bumalik sa pagtatakda ng mga talaan kapag ang sanggol ay nagsimulang maglakad. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtakbo pagkatapos sa kanya ay karagdagang cardio. Ang mga ito ay hindi matamlay na paglalakad na may stroller.
Elena Selivanova, fitness trainer
Sa kasalukuyan, hindi lahat ng babae ay kayang manganak ng isang bata sa kanyang sarili. At pagkatapos ay sumagip ang mga doktor, nagsasagawa ng caesarean section. Sa kabila ng maliwanag na kadalian ng panganganak sa ganitong paraan, ang katawan ng ina ay sumasailalim sa napakalaking stress, at ang panahon ng pagbawi ay panahon ng postpartum drags on. Naturally, ang mga batang ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa kung paano mag-ehersisyo nang kapaki-pakinabang at hindi nakompromiso ang kanilang kalusugan.
Kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng caesarean section?
Ang tanong kung kailan magsisimulang maglaro ng sports pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay napakahalaga, dahil may malubhang panganib ng dehiscence ng tahi. Samakatuwid, kailangan mong maging matiyaga at huwag tumakbo sa gym pagkatapos na ma-discharge mula sa ospital. Bago ka magpasya na maglaro ng sports pagkatapos ng operasyon, kailangan mong matukoy ang iyong uri ng tahi, na maaaring patayo o pahalang (ang tinatawag na ngiti).
Ang vertical cut ay nagpapataw ng mas mahigpit na mga paghihigpit sa buhay palakasan mga nanay. Sa kasong ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa loob ng halos isang taon.
Sa pamamagitan ng isang pahalang na tahi, maaari kang magdagdag ng pisikal na aktibidad kasing aga ng 2 buwan, ngunit ang pinakamainam na pagsisimula sa pagsasanay ay isang panahon ng 3 buwan pagkatapos ng operasyon. Ang pangunahing bagay ay sundin ang tatlong pangunahing mga patakaran.
Panuntunan Blg. 1. Tiyaking bumisita sa doktor bago magsimula ng mga klase. Lahat tayo ay indibidwal, kaya lamang sa institusyong medikal maaaring sagutin ang tanong kung kailan eksaktong maaari kang magsimula ng pagsasanay. Maaaring kailanganin mo hindi lamang ang isang pagsusuri, kundi pati na rin ang isang ultratunog upang ganap na masuri ang kondisyon ng tahi at maalis ang anumang mga panganib.
Rule No. 2. Hindi dapat matindi ang load. Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa iyong mga pagsasamantala sa sports na nangyari bago ang pagbubuntis. Hindi mo kailangang i-pump ang iyong abs ng 100 beses at hilahin ang barbell, kahit na ito ay isang madaling warm-up dati. Ang pagpasok sa isport ay dapat na makinis at maingat.
Panuntunan Blg. 3. Makinig sa iyong sarili. Sa pinakamaliit na tanda ng kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na matakpan ang pag-eehersisyo. Kung ang tusok ay masakit, humila o dumudugo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kailangan mong huminto kung dumilim ang iyong paningin o naduduwal ka. Hindi na kailangang ipagsapalaran ang iyong kalusugan - ang magandang abs ay maaaring maghintay ng kaunti pa.
Mahalaga rin na isaalang-alang kung ano ang transaksyon sa account. Ang isang paulit-ulit na seksyon ng cesarean ay nangangahulugan na ang paghiwa ay ginawa kasama ang lumang tahi, na nangangahulugan na ang pagbawi ay medyo mas mahaba kaysa sa unang kaso. Kadalasan, ang mga ina ng pangalawa at kasunod na mga anak na ipinanganak sa pamamagitan ng operasyon ay kailangang maghintay ng ilang linggo nang mas matagal.
Ano at kailan gagawin pagkatapos ng caesarean section: fitness, gymnastics, fitball, yoga at bodyflex
Ang fitness ay napakapopular sa mga kabataang babae sa buong mundo. Ito ay sa tulong nito na maaari mong dalhin ang iyong figure sa isang estado na malapit sa perpekto, dahil halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Gayunpaman, pagkatapos ng seksyon ng caesarean, inirerekomenda ang fitness para sa pagbisita anim na buwan pagkatapos ng operasyon.
Ang himnastiko ay nagtataguyod ng unti-unting pagbawi at pagpapagaling ng katawan. Sa mga unang oras pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, pinapayagan na magsagawa ng mga elemento ng espesyal na restorative gymnastics. Pinipigilan ng mga pagsasanay na ito ang panganib ng mga adhesion at tinutulungan ang ina na makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng operasyon.
Maaari kang gumamit ng tradisyonal na himnastiko pagkatapos ng caesarean section pagkatapos ng 2-3 buwan. Inirerekomenda na magsimula sa mga simpleng ehersisyo, halimbawa, pag-ikot ng iyong mga braso. Ang pagyuko at pag-angat ng iyong mga binti ay dapat na unti-unting ipakilala. Ang mga ina ay dapat magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan nang may matinding pag-iingat. Mas mainam na huwag ilagay ang presyon sa tiyan hanggang 6 na buwan pagkatapos ng operasyon.
At kinakailangan ding tandaan na sa panahon ng paggagatas ito ay kontraindikado na magbigay ng malaking pagkarga. Maipapayo para sa isang nagpapasusong ina na mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa 10-15 minuto sa isang araw, upang hindi mawalan ng gatas o lumala ang lasa nito. Dahil sa aktibong paglabas ng lactic acid sa panahon ng pagsasanay, maaaring baguhin ng gatas ang lasa nito, na maaaring hindi ayon sa gusto ng bata at maaaring humantong sa pagtanggi sa dibdib. Ang pangunahing tuntunin ng himnastiko ay maingat na saloobin kababaihan sa kanilang sarili at sa kanilang kalusugan.
Ang fitball ay isang malaking gymnastic ball kung saan maaari kang makakuha ng mabilis na hugis. Ang mga ehersisyo ng fitball ay makabuluhang nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng isang babae pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, pagkatapos ng cesarean section, ang fitball ay maaaring gamitin nang may pag-iingat at mas mabuti na hindi mas maaga kaysa sa 3 buwan pagkatapos ng operasyon. Ang pagpapalakas ng tiyan gamit ang isang fitball ay inirerekomenda 6 na buwan pagkatapos ng operasyon. Sa panahon mula 3 hanggang 6 na buwan pagkatapos ng seksyon ng cesarean, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic. Inirerekomenda na dagdagan ang pagkarga sa fitball nang paunti-unti. Mas mainam na magsimula sa isang hanay ng mga pagsasanay, unti-unting pagdaragdag ng mga bagong elemento sa bawat kasunod na pag-eehersisyo.
Fitball - mahusay na paraan mawalan ng timbang Ang Fitball ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang
Ang yoga sa klasikong bersyon ay pinapayagan mula 6 na buwan pagkatapos ng operasyon. Magsisimula ang mga klase sa mga kasanayan sa paghinga, at kapag pumipili ng mga posisyon, kinakailangan na magsikap para sa kaunting pagkarga sa mga tahi pagkatapos ng seksyon ng cesarean. Mas mainam na dumalo sa mga klase sa yoga sa isang pangkat ng postpartum sa ilalim ng patnubay ng mga may karanasang tagapagturo. Sisiguraduhin nito ang pinaka pinakamainam na kondisyon para sa pagpapaunlad ng katawan ng ina at ang babae ay maaaring magtiwala sa kaligtasan ng mga aktibidad.
Ang Bodyflex ay sikat sa buong mundo bilang isang epektibong paraan upang hubugin ang iyong pigura sa pamamagitan ng malalim na paghinga at mga espesyal na napiling ehersisyo. Ang mga doktor ay may magkasalungat na opinyon tungkol sa bodyflex, gayunpaman, sumasang-ayon sila sa isang bagay - hindi mo kailangang magsimulang mag-ehersisyo bago ang 2 buwan. Mas mainam na ipagpaliban ang mga pagsasanay sa tiyan sa sistemang ito hanggang ang sanggol ay 3 buwang gulang at maingat na gawin ang mga ito. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, mas mahusay na tanggihan ang mga naturang pagsasanay.
Kailan ako makakapunta sa gym?
Ang gym ay nagbibigay sa isang batang ina ng maraming pagkakataon upang mag-ehersisyo ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Maraming batang babae ang aktibong bumisita gym bago ang pagbubuntis at inaabangan ang pagpapatuloy ng ehersisyo pagkatapos manganak. Gayunpaman, pagkatapos ng seksyon ng cesarean, ang katawan ay hindi handa para sa malubhang pagsasanay.
Ang isyu ng paggamit ng mga simulator pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay madalas na napagpasyahan sa isang indibidwal na batayan. Kapansin-pansin na mas mainam para sa mga ina na magsimulang aktibong mag-ehersisyo nang malapit sa isang taon pagkatapos ng operasyon. Hanggang 6 na buwan pagkatapos ng cesarean section, ang pagbisita sa gym ay ipinagbabawal ng mga doktor sa karamihan ng mga kaso. Pagkatapos ng panahong ito, ang mga ina ay maaaring mag-ehersisyo sa mga simulator, ngunit may malaking pag-iingat. Bawal sa mahabang panahon Ang mga ehersisyo na may kasamang pag-aangat ng mga timbang ay nananatili. Pinakamainam na magsanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga ina pagkatapos ng cesarean section.
Siyempre, isang malaking papel sa pagtukoy ng oras upang bisitahin ang gym at pagpili ng mga kagamitan sa ehersisyo ay nilalaro ng pisikal na pagsasanay kababaihan bago manganak. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang propesyonal na atleta, kung gayon ang mga ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo ay malamang na magsimula nang mas maaga at mas aktibo kaysa sa kaso ng isang batang babae na paminsan-minsan ay nakikibahagi sa sports. Sa anumang kaso, pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, hindi ka dapat magmadali sa gym, ngunit mas mahusay na magsimula sa mas banayad na pagkarga.
Ang isyu ng ehersisyo sa mga exercise bike ay nararapat na espesyal na pansin. Hindi tulad ng mga babaeng nanganak nang natural, ang mga ina pagkatapos ng cesarean ay may ilang mga pakinabang. Kaya, pagkatapos ng operasyon, ang isang babae ay pinahihintulutang mag-ehersisyo sa isang exercise bike nang mas maaga. Nasa 2-3 buwan na pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isang babaeng nanganak sa pamamagitan ng cesarean section ay maaaring gumamit ng exercise bike. Ang malaking bentahe ng aparatong ito ay ang pag-load sa pindutin ay mahina, at ang pangunahing diin ay nahuhulog sa mga binti at hips. Dahil dito, ang exercise bike ay karaniwang hindi nagdudulot ng sakit sa mga kababaihan na sumailalim sa operasyon at madaling gamitin ng mga ito.
Kailan ka maaaring pumunta sa pool at mag-water aerobics?
Ang paglangoy sa pool ay nagpapalakas sa iyong postura at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit pagkatapos ng seksyon ng caesarean, maaari ka lamang bumisita sa pool pagkatapos ng anim na buwan. Ang isang pangmatagalang pagbabawal ay nauugnay sa mga katangian ng pagpapagaling ng tahi at nilayon upang protektahan ang babae mula sa impeksyon. pagpapasuso ay hindi isang kontraindikasyon sa pagbisita sa pool. Nangangahulugan ito na 6 na buwan pagkatapos ng operasyon, ang isang nursing mother ay maaaring sumali sa water sports.
Ang aerobics ng tubig ay karapat-dapat na popular sa mga batang ina. Mas madaling magsagawa ng mga ehersisyo sa tubig kaysa sa lupa. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa pool ay nakakatulong na palakasin ang immune system at mapabuti din ang iyong kalooban. Maaari kang magsimula ng water aerobics anim na buwan pagkatapos ng caesarean section.
Inirerekomenda ng karamihan sa mga pediatrician na bisitahin ang pool para sa mga batang may edad na anim na buwan. Nagbibigay ito ng pagkakataon sa mga ina na pagsamahin ang kanilang paglalakbay sa pool sa pagtuturo sa kanilang sanggol na lumangoy. Ang paggugol ng oras na magkasama sa pagitan ng ina at anak sa tubig ay nagdudulot sa kanila ng mga positibong emosyon at tumutulong sa kanila na mas makilala ang isa't isa. At ang isang babae ay hindi lamang maaaring gumugol ng oras nang kapaki-pakinabang, ngunit nakakakuha din ng hugis. Bago bisitahin ang pool kasama ang iyong anak, dapat kang kumunsulta sa iyong pedyatrisyan at, kung kinakailangan, sundin ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon at reseta.
Kailan ka maaaring tumakbo pagkatapos ng caesarean section?
Ang pagtakbo ay isang epektibong paraan upang mabawi ang iyong pigura. Pero medyo mataas ang load sa katawan. Samakatuwid, pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, mas mahusay na magsimulang tumakbo nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng operasyon, at pinakamainam na 8 buwan pagkatapos ng operasyon. Ang yugto ng panahon na ito ay magpapahintulot sa katawan na ganap na mabawi at maihanda ito para sa pagkarga.
Dapat itong isipin na mas maipapayo na tumakbo pagkatapos ng pagtatapos ng paggagatas. Mas mainam na huwag makipagsapalaran para sa isang ina na nagpapasuso gatas ng ina at pumili ng mas malumanay na mga opsyon para sa pagwawasto ng iyong figure. Bukod dito, marami pa ligtas na species mga aktibidad na maaari mong gawin nang hindi umaalis sa bahay.
Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin pagkatapos ng seksyon ng caesarean sa bahay?
Ang isang batang ina ay maraming gagawin at napakakaunting libreng oras. Hindi siya palaging may pagkakataon na bumisita sa gym o pumunta sa pool. Gayunpaman, hindi ito dahilan para magalit at sumuko. Maaari mong ayusin ang iyong figure sa bahay, kapag ang sanggol ay natutulog.
Isa sa mga pinaka-accessible na sports para sa isang batang ina ay ehersisyo. Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, maaari itong isagawa nang maaga sa 2 buwan pagkatapos ng operasyon. Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang pag-iwas sa mga ehersisyo sa tiyan. Kailangan mong magsimula sa mga simpleng pagsasanay na kailangang ulitin nang maraming beses, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit. Halimbawa, ang isang batang ina ay maaaring magsimula sa lunges.
Mga ehersisyo sa bahay pagkatapos ng cesarean: video
Paano ang tungkol sa squats?
Ang mga squats ay perpektong tono ang puwit at mga kalamnan sa binti. Ngunit inirerekumenda na gawin ang mga squats nang hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalagay ng malaking stress sa abs, na nangangahulugang ito ay kontraindikado. maagang yugto pagkatapos ng operasyon.
Pindutin ang: kung kailan ito i-pump up
Ang pinakamalaking pag-aalala sa mga batang ina ay kadalasang sanhi ng humihina na mga kalamnan ng tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang paglaki ng tiyan ay nakalulugod at nakakahipo, ngunit pagkatapos ng pagbubuntis, ang isang lumubog na tiyan ay nakakainis sa mga kababaihan. Bukod dito, kung ito ay nakikita kahit sa ilalim ng mga damit. At pagkatapos ng seksyon ng cesarean, ang isang fat fold ay madalas na lumilitaw sa itaas ng tahi, na, siyempre, ay hindi maganda sa sinuman. Ang lahat ng ito ay nagpapaliwanag sa pagnanais ng batang ina na magsimula ng mga pagsasanay sa tiyan sa lalong madaling panahon.
Ngunit kailangan mong tandaan na pagkatapos ng operasyon ay hindi mo maaaring i-pump up ang iyong abs sa loob ng anim na buwan. Kasabay nito, ang maliit na pagsasanay ay maaaring magsimula kasing aga ng 3 buwan. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na espesyal na pinili at isagawa sa banayad na paraan. Dapat mong ihinto agad ang pagbomba ng press kapag ang pinakamaliit na tanda kakulangan sa ginhawa, dahil ito ay maaaring humantong sa diastasis o seam dehiscence. Ang mga kahihinatnan nito ay napakahirap alisin, at ang pagbawi ng ina ay maaaring tumagal ng isang hindi tiyak na panahon.
Dapat ba nating paikutin ang hoop o hindi?
Ang hoop ay nakakatulong upang maibalik ang manipis na baywang, kaya madaling gamitin ito ng mga babaeng nanganak. Pagkatapos ng caesarean section, ipinagbabawal na i-twist ang hoop hanggang 6-7 na buwan. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang pag-twist ng hoop, mayroong isang malaking pag-load sa pindutin ng tiyan, at nagdudulot din ito ng pinsala. postoperative suture. Lalo na ipinagbabawal ang isang weighted hoop, ang hula hoop. Sa anumang pagkakataon dapat mong i-twist ito hanggang sa isang taon pagkatapos ng operasyon, at pagkatapos ay gamitin ito nang may matinding pag-iingat.
Plank at vacuum: posible bang gawin ang mga ito?
Ang tabla ay isang popular na uri ng ehersisyo ngayon, na tumutulong upang bumuo ng malakas na abs, palakasin ang mga kalamnan sa likod, at dagdagan din ang tono ng buong katawan.
Plank = perpektong pigura Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang may pag-iingat. Kung pagkatapos ng isang natural na kapanganakan ang tabla ay maaaring isagawa 2 buwan mamaya, pagkatapos pagkatapos ng operasyon ay kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa anim na buwan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang seksyon ng cesarean ay isang interbensyon sa tiyan, kung saan ang pagpapagaling ng tissue ay tumatagal ng mahabang panahon, at ang mga adhesion ay maaari ding mabuo. Kahit na pagkatapos ng anim na buwan, ang isang batang ina ay maaaring makaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa kapag ginagawa ang tabla. Naturally, sa kasong ito, ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay dapat na ipagpaliban ng ilang oras.
Ang "vacuum" na ehersisyo ay tumutulong sa paso Taba, lalo na, sa tiyan. Ngunit ito ay ang tiyan na ang pinaka-problemadong lugar para sa mga batang ina na naaakit sa ehersisyo na ito. Kapag nagsasagawa ng vacuum, ang paghinga ay pinipigilan at ang mga kalamnan ng tiyan ay sabay na hinihila papasok.
Hindi tulad ng tabla, ang vacuum ay isang mas banayad na ehersisyo sa tahi. Samakatuwid, pagkatapos ng seksyon ng caesarean, maaari kang lumikha ng isang tinatawag na vacuum sa tiyan sa loob ng 1-2 buwan pagkatapos ng operasyon. Sa ehersisyo na ito, maaaring higpitan ng isang babae ang kanyang mga kalamnan sa tiyan at bawasan ang mga deposito ng taba dito.
Bago maglaro ng sports pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor at makakuha ng detalyadong payo mula sa kanya. Mula sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon, pinapayagan ang mga espesyal na pagsasanay sa rehabilitasyon. Kapag ang isang sanggol na ipinanganak sa pamamagitan ng operasyon ay naging 3 buwan na, ang ina ay kadalasang makakagawa ng bodyflexing at gymnastics, gayundin ang paggamit ng exercise bike. 6 na buwan pagkatapos ng caesarean section, maaari kang mag-yoga, bumisita sa pool (kabilang ang water aerobics), gumawa ng mga tabla, gumamit ng fitball, at pumunta sa fitness.
