Дослідницький проект "вплив сну на здоров'я та довголіття людини". Вплив здорового сну на організм людини

Насамперед, слід зазначити, що рівновага має бути у всьому, тобто неспання має врівноважуватися достатньою кількістю сну і навпаки, щоб людина могла відчувати себе відпочившою. Коли цей баланс порушується, відразу виникають проблеми різного характеруна кшталт безсоння, високої дратівливості чи лінощів, а також проблем, пов'язаних безпосередньо зі здоров'ям. Виходячи з цих фактів, можна стверджувати, що як недосипання, так і дуже довгий сон однаково шкідливі для людського організму.

Користь довгого сну

Тривалий сон може бути корисним у тих випадках, які залежать від фізичного та морального стану людини. Наприклад, при перевтомі, щоденних важких фізичних навантаженьі відсутність можливості нормально виспатися. У даному випадкув організмі накопичується нестача сну, всі людські ресурси в певний момент виснажуються і для того, щоб повністю відновитись, людині знадобиться більше часу для відпочинку.

У тих випадках, коли людина надто виснажена, сон може тривати добу. Стільки часу знадобиться хворій людині, щоб відновити свої сили.

Шкода тривалого сну

Шкідливість довгого сну ґрунтується на перевтомі, в яку людина занурюється при надлишку гормону сну. При надмірно тривалому сні організм починає втомлюватися, й у результаті не відновлює сили, а втрачає їх. Довгий сонтакож руйнує внутрішній хід біологічного годинника, Отже, певною мірою перебудовує роботу організму. Внаслідок цього підвищується рівень лінощів і небажання щось робити. Результатом може стати сильна перенапруга та високий ризикформування депресії

Найчастіше тривалий сон служить усвідомленим відходом від проблем, тобто «я сплю – отже, нічого не бачу, нічого не вирішую». Це основа багатьох , появи нових та зміцнення старих комплексів. Що стосується фізичного здоров'я, тривалий сонможе призвести до наростання мігрені, застою крові в судинах, підвищеному тиску, набрякам різного ступеня.

Висновок

Що, власне, є тривалим соном, скільки він триває часу? Лікарі стверджують, що нормальна тривалість сну та неспання для певної людинисвоя. Але існує приблизне розмежування, яким можна дізнатися, чи в межах норми спить людина. Отже, сон вважається тривалим, якщо його тривалість перевищує 10-14 годин і більше. Отже, людині, якій на сон вистачає 7-8 годин, 10-11 годин уже багато. Розмежування умовні, але допомагають зорієнтуватися у підрахунках часу, витраченого сон.

Програмування, проектування, вплив та управління своїми снами може бути методом, за допомогою якого ви зможете вирішити реальні проблеми, використовуючи свою підсвідомість.

Використання інкубації снів для впливу на них може сформувати набір вправ щодо здійснення усвідомлених снівабо це можуть бути вправи спрямовані на самостійне рішенняпроблем. Метод, описаний у цій статті, стосується підготовки до певного сновидіння, а не контролю снів, поки ви спите. Для останнього дивіться статтю у віки про усвідомлені сновидіння. У цій статті ви вивчите, як програмувати свої сни так, щоб спрямовувати їх на вирішення своїх проблем та для отримання натхнення.

Кроки

Вірте у цей метод.Якщо ви не будете переконані, що він може спрацювати, то ви ускладните процес для себе, тому що ваш розум щосили чинитиме опір, не даючи вам спати в передсвітанний годинник. Якщо ви готові дати програму снів шанс, це може стати несподіваним і надихаючим способом використання снів для вирішення проблем.

Виберіть проблему або невирішену ситуацію, яка представляє для вас інтерес.Уникайте нагромадження проблем, вона має бути чимось певним та насущним.

Перед тим як лягати спати, попросіть ваш розум подумки попрацювати над проблемою, що хвилює вас під час сну.Не забудьте попросити його попрацювати над рішенням чи перспективами розвитку ситуації.

Визначтеся, який метод підходить вам найбільше.Нижче наведено два методи для «програмування» та впливу на сни. Кожен з них однаково ефективний, просто це два різних підходів, і вам вирішувати який з них підходить більше, таким чином, вам потрібно методом спроб і помилок вивчати програмування та управління змістом своїх сновидінь. Прихильники та противники є в обох методів.

Очищення свідомості від усіх думок.

1. Заберіть усі думки про проблему зі своєї свідомості.Енді Бегготт вважає, що немає сенсу продовжувати обмірковувати ту саму проблему, якщо ви збираєтеся надати її рішення своїй підсвідомості. Одна з головних проблем вашої спати свідомості полягає в тому, що ви, швидше за все, не зможете перестати концентрувати увагу на хвилюючому питанні, вам буде важко заснути, і результатом буде перевтома. Натомість він рекомендує відкласти всі думки про проблему, яка потребує вирішення, і довірити це своїй підсвідомості під час сну:

   • Почитайте улюблену книгу.
   • Напишіть вірш чи уривок прози. Або напишіть листа другу.
   • Поговоріть з кимось про будь-які речі, крім хвилюючого вас питання.
   • Проведіть час зі своїми тваринами або почитайте своїй дитині книгу на ніч.
   • Намагайтеся уникнути збуджуючих факторів, таких як ТБ, фільми, відеоігри і т.д., тому що ви ризикуєте бачити їх уві сні всю ніч.
   • Якщо вам досі не вдалося придумати вирішення проблеми, то посилені роздуми вам не допоможуть. Майте віру та довіряйте своїй підсвідомості.

2. Намагайтеся заснути.Ляжте і розслабтеся. Відкладіть усі сторонні думки про свої проблеми та постарайтеся заснути.

Зосередьтеся на проблемі перед сном

Ляжте, розслабтеся та зосередьтеся на своїй проблемі, яку хотіли б вирішити або на пошуку необхідного натхнення.

Закрийте очі й уявіть ключові зображення для свого сну.Якщо вам це не вдається, прочитайте свої програмуючі записи (якщо ви їх зробили) знову, уявіть звуки на задньому плані зображення, що ви бачите і що при цьому відчуваєте.

Закрийте зображення та звуки у голові.

• Спробуйте спати в тихому місці, уникаючи будь-яких відволікаючих факторів.
• Не забувайте про дрібні деталі, вони теж важливі.
• Можливо, вам не вдасться впливати на сни протягом певного часу, але не залишайте своїх спроб.
• Лежіть у темряві та тиші задовго до того, як збираєтеся спати, у цей час прокручуйте сон у свідомості та повільно відпливайте в далечінь.
• Простий спосіб відрізнити сон від реальності полягає в тому, щоб перед тим, як іти спати, намалювати якийсь символ на руці. Засинаючи, думайте про те, що «Коли я подивлюся на свої руки я зрозумію, що сплю» або про щось подібне. Якщо ви прокидаєтеся і розумієте, що це не працює, спробуйте ще. Зрештою, ви думатимете уві сні «Моя рука!» і усвідомлені сниповинні починатися.
• Постарайтеся помістити символ на стелі або біля ліжка, у місці, до якого ви можете легко отримати доступ. Дивіться на нього протягом декількох хвилин, перш ніж заснете, і після того, як прокинетеся. Це допоможе вам у кращому запам'ятовуванні своїх снів.
• Нехай грає тиха музика, пов'язана із вашим сном.
• Найчастіше перечитуйте свій журнал сновидінь.
• Якщо ви запам'ятовуєте свої сни, то вони усвідомлені.

Сон – це особливе фізіологічний станорганізму, при якому знижуються реакції на навколишній світ. Позитивний вплив сну на здоров'я вважався догмою та не перевірявся до середини ХХ століття. Лише у 50-х роках вчені почали досліджувати вплив сну на здоров'я та зробили дуже цікаві висновки.

Виявилося, що уві сні активується анаболізм – процес утворення нових високомолекулярних сполук, синтезується більшість гормонів, м'язових волокон і навіть молодих клітин. Відбувається оновлення організму. Таким чином, той факт, що діти ростуть уві сні, здобув наукове обґрунтування.

Крім цього, під час сну мозок аналізує та переробляє інформацію. При цьому надмірна та непотрібна інформація видаляється, а важлива, навпаки, засвоюється. В результаті відновлюються психічні ресурси та працездатність. Багато всесвітньо відомих учених зазначали, що саме уві сні до них приходили ідеї та відкриття, які потім ставали фундаментом для прогресу цивілізації.

Сон має свою структуру і складається з 2 стадій: повільної та швидкої, які циклічно змінюють один одного. Якийсь час вважалося, що найгірше відбивається на організмі позбавлення людини швидкого сну, але в результаті проведення наукових дослідженьвчені спростували цю інформацію та довели, що вирішальним моментомє безперервність сну та нормальне співвідношення між його фазами. Саме цим пояснюється те, що при прийомі снодійного багато людей не почуваються відпочилими.

Вплив сну на здоров'я людини

Якщо тривалість сну недостатня, у людини знижується працездатність та збільшується ризик розвитку різних захворювань. Що розуміється під терміном «достатня тривалість» і наскільки великий вплив сну на організм ми розглянемо трохи докладніше.

Хвороби серця

Клінічні дослідження показали взаємозв'язок між серцево-судинними захворюваннями та тривалістю сну. Якщо його тривалість протягом тривалого періодучасу становить менше 7 годин на добу, це збільшує ризик у два з половиною рази. Парадоксально, але науковий фактЯкщо людина спить більше 10 годин на добу, це також негативно позначається на серці, але ризик зростає «всього» у півтора рази.

Збільшення ваги та ризик розвитку ожиріння

Жирові клітини виробляють лептин – гормон, який відповідає за збереження енергії. Пік вироблення цього гормону посідає ніч, і, якщо режим сну порушений чи сон нетривалий, гормону виробляється мало. Організм усвідомлює, що він зберіг мало енергії та починає її запасати у вигляді жирових відкладень.

Усі збалансовані програми зі зниження ваги спрямовані не лише на нормалізацію харчування та фізичної активності, а й у регуляцію режиму праці та відпочинку. Вважається, що після повноцінної фізичної активності сон стає глибшим, у ньому превалює повільна фаза - саме під час неї виробляється переважна більшість лептину.

Зниження лібідо та потенції

При порушенні сну у чоловіків падає рівень тестостерону і, як наслідок, знижується статевий потяг, виникають проблеми з ерекцією. Першою рекомендацією, яку дають лікарі-андрологи своїм пацієнтам у таких випадках – це як слід виспатися та нормалізувати свій сон.

Вплив сну на працездатність

Вплив режиму сну особливо позначається на працівниках розумової праці, оскільки під час нічного відпочинку відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня. Якщо людину позбавити сну, мозок просто не засвоюватиме нову інформаціюта навички. Принаймні саме такої версії дотримуються сучасні вчені-нейробіологи. За деякими даними, у мозкова активність, що не спав 17 годин, відповідає рівню людини, в крові якої знаходиться 0,5 проміле алкоголю, а доба без сну відповідає 1 проміле.

В ході різних дослідженьбуло виявлено, що після повноцінного сну у студентів покращувалися здібності до навчання, вони ефективніше справлялися з математичними завданнями, успішніше навчали іноземні мовиі краще засвоювали матеріал, пройдений напередодні.

Вплив режиму сну відбивається і працівників фізичної праці. Зокрема, у разі нестачі нічного відпочинку у них за рахунок зниження уваги підвищується ризик травматизму та знижується продуктивність.

Як нормалізувати сон

Необхідна тривалість сну в кожної людини є індивідуальною. Щоб визначити свою норму, рекомендується зробити наступний експеримент. Лягайте спати на 15 хвилин раніше свого звичайного часу. Якщо протягом тижня самопочуття не покращає, то додайте до цього часу ще 15 хвилин і поспостерігайте за самопочуттям ще тиждень. Продовжуйте додавати 15-хвилинний інтервал до нічного сну, поки не відчуєте, що прокидаєтеся відпочившим.

Крім цього, перш за все варто звернути увагу на режим дня. Піки фізичної та інтелектуальної активності краще сконцентрувати вдень, а вечірнє залишити для відпочинку та релаксації. Також увечері варто обмежити й емоційне навантаження.

Велике значення приділяється засипанню в один і той самий час. При цьому ці дії повинні супроводжуватися певним ритуалом. Наприклад, можна ввести за правило невелику вечірню прогулянку, провітрювання кімнати, умивання і т.д. Завдяки таким простим діям, організм підсвідомо готуватиметься до відпочинку, а значить, сон настане швидше і буде глибшим.

Найчастіше після нормалізації сну покращується загальне самопочуття, відступають деякі хронічне захворюванняпіднімається настрій. Подбайте про свій організм і дуже скоро Ви відчуєте відчутні зміни.

Уві сні люди проводять одну третину свого життя, це важливий процес у їхньому організмі. Не спати людина не може, але й не завжди нічний відпочинок приносить полегшення. Як спати правильно, чи можна заощадити на ньому час і бути бадьорим та активним – ось найбільш популярні питання у багатьох людей.

Що таке сон

Єдиного наукового визначеннянемає і досі. Зразковий опис цього явища звучить так:

(Лат. somnus) - природний фізіологічний стан, що характеризується зниженою реакцією на навколишній світ.

Вивчення цього явища розпочалося відносно нещодавно – близько 50 років тому. Насамперед інформація про те, що відбувається з людиною в цьому стані, була досить примітивною та абстрактною. Існували вірування, що душа вирушає в якесь астральна подорож, і всі сновидіння - це враження та відгуки таких подорожей. І хоча наука про сон - сомнологія - розвивається дуже активно і бурхливо і дізналася набагато більше, ніж за весь час існування людства, загадок у цій сфері ще дуже багато.

Достовірно відомо, що під час забуття відбуваються такі реакції:

• сплячий знаходиться у відносному спокої та розслабленому стані;
• сприйняття реальності сплячим дещо обмежене, але не повністю – деякі органи почуттів все одно працюють;
• у мозку відбуваються різні циклічні реакції, що відрізняються від реакцій мозку під час неспання;
• активно відбувається регенерація клітин всього організму;
• здійснюється упорядкування отриманої за час активності інформації;
• відбувається відпочинок нейронів та накопичення енергії для формування нових нейронних зв'язків;
• сповільнюється циркуляція крові, знижується пульс, стає глибоким та повільним;
• активно працює тільки шлунок, темп роботи інших внутрішніх органівзнижується, знижується температура тіла.

Людина проводить у царстві Морфея 7-8 годин на добу. Цей час поділяється на кілька циклів приблизно 4-5. Кожен цикл складається з повільної та швидкої стадії. Кожна стадія викликається активністю однієї з часток мозку.
Повільна фаза складається з трьох стадій:

• I стадія- дрімота, відразу після засинання, триває досить недовго, швидко зникає через зовнішні подразники, дихання, рухи очей уповільнюються, з'являються абсурдні думки, сновидинні галюцинації;
• ІІ стадія- Легка, неглибока, ця фаза займає більше половини загального часу сну, активність всіх м'язів, дихання, температура знижуються, але людину в цій фазі все ще легко розбудити;
• ІІІ стадія- Повільний глибокий сонабо дельта-фаза: сплячого розбудити дуже складно, всі процеси максимально уповільнені, ритми мозку знижено до 2 ГГц; у цій фазі можливе виникнення різних порушень, як наслідок, з'являються лунатизм, розмови уві сні.

Після закінчення третьої фази настає швидка стадія або REM-фаза. У цій фазі підвищується активність мозку, очні яблукапочинають швидко рухатися, всі процеси в організмі активізуються, але м'язи, навпаки, сковуються і наче паралізуються. На цей період припадає найбільша кількість сновидінь. Але й під час такої активності розбудити людину однаково проблематично.

Чи знаєте ви? Музична група R.E.M. названо саме на честь швидкої фази сну.

Після закінчення швидкого сну закінчується один цикл, який триває 90 хвилин і починається новий цикл з першої стадії повільної фази. Прокидатися найкраще саме у проміжку між 90-хвилинними циклами. У такому разі людина почувається бадьорою і відпочившою і легко встає з ліжка.
Вивчення роботи мозку, активності організму загалом дозволило визначити основні призначення сну для людини:

• відпочинок для м'язів та органів тіла;
• поповнення енергії організму;
• очищення організму від токсинів;
• запам'ятовування та формування довгострокової пам'яті;
• аналіз загального стану організму та виправлення виявлених недоліків;
• утворення клітин, у тому числі і клітин.

Користь здорового сну

Позитивні властивості сну визначають його користь для здоров'я людини:

• зміцнення здоров'я та , загоєння ран, лікування хвороб;
• повноцінний відпочинок для всього організму;
• підтримка гарної фігури - при недосипанні з'являється почуття голоду і починається набір зайвої ваги;
• збереження нормальної уваги та концентрації;
• профілактика депресії;
• розкриття творчих здібностей

Відмова від сну: шкода здоров'ю

Здавалося б, людина спить досить багато – третина життя проходить уві сні. Чи можна пожертвувати цим часом і витратити його на навчання, розваги чи роботу? Історія та дослідження говорять про те, що робити це вкрай шкідливо. Досить, що позбавлення такого виду відпочинку було одним із методів тортур і навіть страти.

При тривалому неспанні спостерігаються такі наслідки:

• порушення засвоєння глюкози та, як наслідок, розвиток цукрового діабету;
• болі у м'язах;
• дальтонізм;
• порушення зору;
• депресія;
• психоз, розлади уваги та концентрації;
• галюцинації;
• тремор кінцівок;
• біль у голові, горлі, нудота.

Виходить, відмовлятися від подорожі до Морфея досить небезпечна витівка, і чинити так небажано.

Режим сну та неспання

Будь-яка крайність шкідлива, і секрет успіху буде в золотій середині. правильному режимівідпочинку та неспання. І тут потрібен правильний підхідта деяка підготовка.

У скільки лягати спати

І давніми містиками, і сучасними вченими було виділено кілька тимчасових зон, у які рекомендовано відходити до сну. Охарактеризувати їх можна так - засипати якомога ближче до заходу сонця. Тобто оптимальний час засипання - з 22.00 до 23.00. Саме в цей проміжок відбувається відпочинок тієї частини мозку, яка відповідає за розум та психіку. Тому у тих, хто лягає після 23.00, порушується мисленнєва діяльність. Якщо ж продовжувати спати і після 11-ї вечора, то починає знижуватися і життєва сила.
Спочатку негативні зміни не будуть помітні, але згодом вони накопичуватимуться і дадуть себе знати.

Важливо!Тому необхідно дотримуватися режиму і укладатися в ліжко близько 22.00. Це правильне як для дітей, так і для дорослих.

Здоровий сон

Щоб спати правильно і здорово, слід дотримуватися таких правил:

• завжди слід лягати в однаковий час- і у будні, і у вихідні;
• за дві години до відходу в ліжко не можна вживати жодної їжі;
• не потрібно пити, алкоголь або інші тонізуючі напої, краще підійдуть трав'яний, з-вони допоможуть розслабитися і заспокоїтися;
• заснути допоможе свіже повітрянайкраще прогулятися не поспішаючи або вийти на балкон;
• потрібно очистити розум від переживань і роздумів, налаштуватися на ніч: не дивитися телевізор, а краще почитати, пов'язати - зайнятися спокійною справою, яка заспокоїть і розслабить, наприклад, добре розслаблює та налаштовує на відпочинок тепла ванна;
• провітрити спальню;
• спати треба в темряві або з неяскравим приглушеним нічником;
• не рекомендується під час і перед засинанням дивитися в телефон - яскраве світло екрана прожене дрімоту та приведе організм у збуджений стан;
• спати потрібно зручно, бажано з мінімумом одягу, краще сховатись ще однією ковдрою, щоб не замерзнути;
• ліжко має бути рівне, не надто м'яке, але і не тверде;
• прокидатися потрібно не поспішаючи, плавно, як будильник підійде спокійна музика з наростаючою гучністю і поступово наростаюче світло в кімнаті.

Ось такі нескладні правила допоможуть спати спокійно та повноцінно.
Про тривалість відпочинку однозначних даних немає, адже комусь достатньо 3-4 години, а комусь і 8 годин мало. Дослідження, проведені американським Національним фондом сну, після вивчення понад 300 наукових працьпро сон, показали, що норма змінюється залежно від віку людини, тобто чим молодша людина, тим більше часу потрібно.

Ось розбивка часу сну за віковими групами:

class="table-bordered">

Саме така тривалість нічного відпочинку дозволить бути спокійним, зосередженим і активним весь час доби, що залишився.

Скільки годин спати вдень

Про те, що дітям до 6-10 років слід спати вдень, відомо давно. Але чи потрібно спати дорослим і наскільки це їм корисно?

Чи знаєте ви? Вінстон Черчілль стверджував, що секрет його продуктивності - у повноцінному денному сні. А в Японії та Китаї денний відпочинок для працівників є нормою більшості підприємств.

Вчені французької асоціації з вивчення сну, проводячи цілодобові вимірювання температури, визначили, що вночі у людини в проміжку між 3 і 5 годинами падає температура – ​​це так звані годинники «бика» та «вовка»: проміжки, коли особливо хочеться спати. Але і вдень, з 13 до 15 години, фіксувалася подібна картина - температура тіла знижувалася, хоч і не так сильно, як уночі. Такі дані дозволяють зробити висновок, що спати потрібно двічі на добу.

Невелике занурення в царство Морфея вдень дозволить дати організму відпочити і скинути напругу, що накопичилася, підвищити уважність і поліпшити реакцію, в цей час відбувається викид в кров гормонів радості - ендорфінів і серотоніну. У людей, які дозволяють короткі перерви на дрімень вдень, знижується ризик розвитку інфарктів та інсультів.

Вдень повноцінний відпочинок протягом одного-двох годин не завжди можливий, тому спати треба, не занурюючись у глибоку стадію. Тобто дрімота протягом двадцяти-тридцяти хвилин принесе полегшення та свіжість, тоді як дрімота понад 40 хвилин «подарує» почуття тяжкості в голові та зниження реакції.

Що буде, якщо багато спати

Багато спати так само шкідливо, як і недосипати. Дослідження вчених Гарвардського університету, проведені з 1986 по 2000 рр., показують, що при тривалому сні (більше 9 годин) виявляються практичні такі ж відхилення, як і при недосипанні:

• порушуються пам'ять та концентрація;
• знижується продуктивність праці;
• зростає ризик розвитку ожиріння та цукрового діабету;
• порушується циркуляція крові, зокрема кровопостачання мозку, на тлі чого з'являються головні болі;
• з'являється депресія.

Стан надмірної млявості та тривалого сну називається гіперсомнією, викликається вона різними травмамиголови, розлади психіки, апное. Часто з'являється у підлітків або як наслідок прийому наркотичних препаратів.

Тому сон понад 12 годин, важке пробудження, млявість і дрімота протягом дня можуть служити. У такому разі краще здатися лікарю та пройти обстеження.

Як спати менше і висипатися

Використовуючи знання про фази сну та спостереження за сном немовлят, літніх людей та деяких тварин у XX столітті була розроблена теорія поліфазного сну. Основна думка цієї теорії - розбивати час відпочинку на частини протягом доби. В результаті покращується якість сну та знижується його тривалість. Скорочення відбувається за рахунок зменшення кількості та тривалості повільної фази. Адже основні корисні властивості, у тому числі й відпочинок, відбуваються лише на стадії швидкого сну, що становить 20-25 % від часу відпочинку.

Виділяють кілька варіантів поліфазного сну:

1. Dymaxion- 4 рази по 30 хвилин кожні 6 годин = 2:00.
2. Uberman- 6 разів по 20 хвилин кожні 4 години = 2 години.
3. Everyman- 1 раз вночі (1,5-3 години) та 3 рази вдень по 20 хвилин = 2,5-4 години.
4. Biphasic- 1 раз вночі (5 годин) та 1 раз вдень (1,5 години) = 6,5 годин.
5. Tesla- 1 раз вночі (2 години) та 1 раз вдень (20 хвилин) = 2 години 20 хвилин.

Перехід до нового режиму потребує ретельної підготовки:

• спочатку потрібно звикнути до режиму - засипати і прокидатися в певний час;
• при адаптації почати з біфазного сну - спати двічі по три-чотири години;
• перехід на поліфазний відпочинок, що складається з нічного сну в 3-4 години та кількох проміжків відпочинку вдень.

Важливо! Слід знати, що такий спосіб сну не рекомендований людям із проблемами серця, розладами нервової системи, а також підліткам.

Однією з проблем за такого способу життя стає неможливість жити в ритмі з іншими оточуючими. Так, Бакмінстер Фуллер, один із перших, хто вирішив перейти на відпочинок у створеному ним режимі «Дімаксіон», змушений був відмовитися від такого виду сну через три роки через суперечності в розкладі дня з його компаньйонами. Стів Павліна, який вирішив повторити досвід Фуллера, також відмовився від продовження такого режиму життя через відсутність синхронності з навколишнім світом.

Чи знаєте ви? Серед адептів поліфазного сну та перших практиків називають Леонардо да Вінчі, який спав по 15-20 хвилин через кожні 4 години, а також Сальвадора Далі, Петра Першого, Ґете. Усі вони встигали відпочити у дуже стислий термін. А ім'ям Миколи Тесли названо один із варіантів поліфазного сну. Вважається, що Тесла відпочивав саме у такому режимі.

Один із таких режимів дозволяє повністю відпочити за дуже короткий проміжок часу. І хоча цей метод не перевірений наукою досконально, численні експерименти та досвід адептів поліфазного сну підтверджують теорію про те, що можна спати мало і бути бадьорим та активним усі інші доби.

Відео: практика поліфазного сну

Практика поліфазного сну: відгуки

Для повноцінної діяльності сплю щонайменше 8 часток, краще 9-10. Якщо не досипаю, потім просто обрубую або дуже рано ввечері, або можу проспати добу

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Нещодавно читав, як можна збільшити тривалість фази швидкого сну, про ефект REM-рикошету. Все банально просто: треба позбавити себе фази швидкого сну за добу передбачуваної практики. Тобто, наприклад, сьогодні спимо з 23 до 5-6 години ранку, обриваючи REM-фазу. Наступного дня організм намагатиметься відшкодувати втрати. Самому часто доводиться вставати раніше, і якраз наступного дня з відкладеним все добре виходить.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

Для себе вирішив освоїти режим Everyman, мені він бачиться найкращим, тобто планую вдень кілька разів подрімати по 20 хвилин, а вночі скільки доведеться. Для мене основне не час сну скоротити, а висипатися і фазити. Спати планую у транспорті. Як уже й сказав найважче навчитися швидко засинати, обмірковуючи цю проблему, натрапив на цікавий метод Стіва Павліна - як заснути за 30 секунд. Примітно те, що перед тим, як його знайшов, сам вирішив спробувати щось схоже. Суть методу переконати свій організм в обмеженості ресурсу сну, тобто якщо я зараз, швидко, за кілька секунд не засну, а лежатиму і думатиму про всяку нісенітницю, то цей час буде за рахунок часу сну, і так буде завжди. Тільки цей прийом дозволить засипати за кілька хвилин. Вдень треба один або кілька разів подрімати, максимум хвилин 20, можна і 5. Це для того, щоб показати організму - "ось тобі час для сну, не заснеш - не поспиш і так буде завжди". Це, звичайно, теж варіант депривації сну, але не такий жорсткий як класичний перехід на поліфазний сон. По суті, нічого в розпорядку дня не змінюється, треба просто чітко вставати по будильнику, завжди обмежуючи час сну певним часом, не більше не менше і подрімати кілька разів на день хвилин по 5-20. Ще забув згадати, треба буде опинитися від кофеїну (кава, чай), для мене це теж проблема, тому переходжу на і трав'яні чаї. Підозрюю, що і про фазу на період тренувань можна забути.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Сон - явище все ще загадкове, але вкрай необхідне людині, адже жити без сну неможливо. Правильно організований, він приносить полегшення та відпочинок, покращує здоров'я, а тому важливо до нього підготуватися. Наведені поради та рекомендації дозволять вам спати спокійно та повноцінно.

Здоров'я та сон – невід'ємні складові нормального життя людини. При цьому саме від нормального сну залежить не лише наше загальний стан, але і багато внутрішні процеси. Поки тіло відпочиває, в організмі відбувається нормалізація та стабілізація всього обміну речовин. Відновлюється енергія, витрачена протягом дня, і виводяться токсичні речовини з мозкових клітин.

Користь сну дуже важко переоцінюється. Практично всі системи організму працюють нормально лише за повноцінному сні. Здоровий сон є такою ж необхідністю, як повітря, харчування та вода.

Ось що відбувається з нашим організмом під час сну:

1. Мозок аналізує та структурує інформацію, яку отримав за день. Все, з чим ми стикаємося за день, розкладається по поличках, а непотрібна інформація викреслюється. Так сон впливає наші знання. Тому й вивчати все важливе бажано ввечері.
2. Регулюється вага. Основні речовини, які сприяють виникненню зайвого апетиту, виробляються під час безсоння. Тому, якщо людина не спить, їй хочеться більше їсти, а від цього набирається зайва вага.
3. Нормалізується робота серця. Знижується рівень холестерину, що сприяє відновленню серцево-судинної системи. Це здоров'я у буквальному значенні.
4. Імунітет. Нормальна робота нашої захисної системибезпосередньо залежить від здорового відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то чекайте інфекційних захворювань.
5. Відновлення пошкоджених клітин та тканин. Саме в цей час найактивніше гояться рани та травми.
6. Відбувається відновлення енергії. Уповільнюється дихання, розслаблюються м'язи, відключаються органи чуття.

Це далеко не повний список корисних властивостей, що впливає сну на здоров'я людини Відновлюється гормональне тло, а також відбувається виділення гормонів росту, що дуже важливо для дітей. Поліпшується пам'ять та посилюється концентрація уваги, тому для того, щоб виконати термінову роботу, рекомендується не сидіти цілу ніч, а навпаки, трохи поспати, щоб можна було зібратися.

Те, що людина не може без відпочинку так само, як і без їжі з водою, відомо всім. Проте більшість людей продовжує порушувати свої біоритми, і не приділяють достатнього часу для нічного відпочинку.

Здоров'я та сон пов'язані дуже тісно, ​​тому дуже важливо займатися гігієною сну.

Сон – не таке просте явище, як здається на перший погляд. Саме тому ми спимо кілька годин і висипаємося, а можна лягти вчасно і прокинутися розбитим. Як сон влаштований і як цей механізм працює, досі вивчається лікарями та вченими. Нормою для дорослої людини вважається відпочинок протягом 8 годин на добу. За цей період ви переживаєте кілька повних циклів, які поділені на дрібніші фази.

Загалом, здоровий сон включає:

Співвідношення між повільною та швидкою фазоюзмінюється. Повний цикл людина переживає за ніч кілька разів. На початку нічного відпочинку повільний сон становить 90% від усього циклу, а під ранок, навпаки, переважає швидка фаза.

Під час кожного періоду сну організм отримує свою частку корисності. Тому для повного відновленнялюдині необхідно щонайменше 4 рази за ніч пройти повний цикл. Хороший сон- Це запорука здоров'я. Тоді ви прокинетеся в гарному настроїі будете сповнені сил.

Правильна організаціята гігієна сну гарантує міцний імунітет, нормальну роботу нервової системи, а також робить міцним сам сон, що підвищує його ефективність для здоров'я. Ось основні правила, яких треба дотримуватись для спокійного засинання та бадьорості духу вранці.

Це основна гігієна сну:

Крім цього, перед сном варто відволіктися і не дивитися телевізор, не слухати гучну музику. Нервова системаповинна приготуватись, а для цього можна позайматися йогою або медитацією.

Тепла постіль, правильне положеннятіла, гігієна сну, а також відсутність стресових ситуаційдопоможе і спокійно заснути і міцно проспати протягом ночі.

Дуже велика кількість людей намагаються працювати чи вчитися ночами, а також розважатися. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям, а також порушення сну хронічного характеру.

Основні наслідки недосипання:

Список можна продовжувати. Людина, яка спить не більше 3 діб, може бачити галюцинації, а також отримати психічні розлади. Неспання протягом п'яти діб може призвести до летального результату.

На планеті відомі люди, які не сплять уже кілька років без шкоди здоров'ю. Але ці випадки поодинокі, у всіх інших тривала відсутність сну може призвести до тяжкої хвороби.

Значення сну здоров'ю і нормального функціонування всіх систем дуже велике. При цьому, щоб повноцінно відпочити, важливо вміти організовувати свій найкращий сон, як і весь здоровий образжиття.