(2-qism).
Treningning ikkita asosiy qoidalari.
Har qanday odamda bo'lgani kabi, itlar, mushuklar, otlar va umuman, barcha hayvonlar bilan mashq qilish haqida gap ketganda, ikkita asosiy qoida qo'llaniladi. Birinchi qoidani "Ikki Ps qoidasi" deb atash mumkin. Bu izchillik va izchillik haqida.

"Muvofiqlik" deganda biz hamma narsani tushunamiz jismoniy mashqlar eng oson, tayyorgarlik o'zgarishlaridan boshlang va yukni hisobga olgan holda asta-sekin ortadi jismoniy holat it va uning jismoniy imkoniyatlari. Ya'ni, siz eng oson variantdan boshlaysiz va faqat it uni "A'lo darajada" engsa, siz uni murakkablashtirasiz va natijada paydo bo'lgan yukni oshirasiz. “A’lo” itingiz o‘zini qulay his qilishini, charchoq alomatlarini sezmasligini, umuman olganda quvnoq va quvnoq ekanligini bildiradi.Agar it charchagan, ko‘ngli to‘q bo‘lib ko‘rinsa va ishtiyoqsiz ishlayotgan bo‘lsa, u hali bardosh bera olmasligi ehtimoli katta. joriy yuk darajasi va keyingisiga o'tish haqida gapirish uchun hech narsa yo'q.
“Muvofiqlik” deganda, agar natijaga erishmoqchi bo‘lsangiz, mashqlaringiz doimiy bo‘lishi, ya’ni qat’iy jadval asosida bajarilishi lozimligini nazarda tutamiz. Aytaylik, haftada uch marta. Itning butun hafta davomida kvartirada dumini tepadigan stsenariy mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas va dam olish kunlari siz u bilan krossovkaga tushasiz. Bir tekis va doimiy ravishda mashg'ulotlar o'rtasida teng intervallar bo'lishi va bu haqiqatan ham jadval bo'lishi maqsadga muvofiqdir, ya'ni "Bu hafta bir marta, keyingi hafta esa to'rtta ishlaymiz" - bu juda yomon.
Ikkinchi qoida - "Isitishni unutmang". Mashg'ulotni boshlashdan oldin, itingiz bilan 5 daqiqa davomida to'p o'ynang (shunchaki to'p, uni juda uzoqqa tashlamang) yoki 10 daqiqa davomida yugurib, itingizni isinib yuboring. Mashg'ulotingiz tugagandan so'ng, itingizga "sovutish" ni berish yaxshi yechim bo'ladi - tinch tezlikda yugurish yoki taxminan 5 daqiqa tez yurish.
Shunday qilib, eslatib o'tamiz: boshida isinish, oxirida salqinlash, mustahkamlik va mustahkamlik. Agar siz ushbu oddiy qoidalarga amal qila olmasangiz, hech narsa qilishni boshlamaslik yaxshiroqdir.
Aytgancha, bu odamlarga ham tegishli - agar fitnes murabbiylari bizni o'qisa, menimcha, ular men bilan rozi bo'lishadi.

Va yana bir narsa: itlar yurishadi doimiy asos yuklang, "Faol" qatoridan ovqat iste'mol qiling yoki agar siz tabiiy dietada bo'lsangiz, olingan yuklarni hisobga olgan holda parhez tuzasiz.
Itni o'rgatishda kontrendikedir bo'lishi mumkin.
Ma'lumki (umid qilamanki) har qanday sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan itlar uchun stress darhol olib tashlanadi va veterinar: "Ketdik!" Deguncha davom etmaydi, har qanday og'ishlar bilan, bu sizning itingiz shunchaki shamollagan bo'lsa ham, degan ma'noni anglatadi. , u stressga duchor bo'lmaydi, u kasallik davrida va bir hafta o'tgach, jismoniy tarbiyadan "ozod" ga ega, hamma narsa odamlarda bo'lgani kabi.Jarohatlardan keyin, emlashdan keyin, har qanday manipulyatsiyadan keyin. veterinar- bu barcha holatlarda yuklar vaqtincha cheklanadi. Lekin faqat vaqtinchalik. Itingiz tuzalib ketsa yoki tuzalib ketsa, siz asta-sekin odatdagi mashqlar tezligiga qaytasiz.
Egalari uchun bir oz kamroq tushunarli narsa shundaki, kuch-quvvat mashqlari va og'ir kardio bir yoshgacha bo'lgan kuchukchalar va kattaroq itlar uchun tavsiya etilmaydi. Ular hatto istalmagan, ammo amalda kontrendikedir. Ya'ni, odam bilan yuguring - iltimos. Ammo yugurishdan ko'ra tezroq yugurish o'rtacha odam(ya'ni, velosiped va boshqalar) - bu allaqachon ortiqcha. Shinalar, chanalar yoki umuman biror narsa olib yurish - yo'q! Sakrash, chopish, bo'g'imlarga stressni o'z ichiga olgan har qanday sport - yo'q! Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi: kuchukchalar tishlarini taxminan uch-to'rt oyda o'zgartira boshlaydilar va qoida tariqasida, uch oydan to'rt oygacha intensiv o'sish bosqichi sodir bo'ladi. Katta yoshli itlarda bo'g'inlar yosh hayvonlardagi kabi kuchli emas. Shunday qilib, agar siz itlar bilan sport va jismoniy terapiya bo'yicha ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan professional bo'lmasangiz, aralashmang, itning tanasi o'z-o'zidan o'sib, rivojlanishiga yo'l qo'ying. Balanssiz yuklar butun itni buzishi va bo'g'inlarni buzishi juda oson.
Rostini aytganda, shuni ta'kidlash kerakki, o'sish davrida hech qanday yuksiz qilish ham mumkin emas, chunki bo'g'inlar ularga kerak. normal rivojlanish. Ammo bu holda yuk deganda biz shunchaki odam bilan yugurishni nazarda tutamiz. Keraksiz qo'shimchalarsiz, velosipedlarsiz, it egasini tasmada sudrab yurmaydi, balki erkin yuguradi. Variant sifatida - faol o'yinlar, lekin, yana, sakrash va panjalari bilan surish holda, bo'g'imlarga keraksiz stress holda.
Suzish barcha yoshdagi barcha itlar uchun tavsiya etiladi. Qancha xohlasangiz. Chuqur qorda yugurish (it o'z yo'lini ochishi kerak bo'lgan joyda).
Itlar uchun kardio mashqlari.
Aslida, it uchun tabiiy kardio ishlaydi. Biz itlarning krossovka kiymasligiga, yostiqchalari esa asfaltda doimiy yugurish uchun mo'ljallanmaganiga alohida e'tibor qaratamiz. Ha, sizning itingiz har kuni, shu jumladan asfaltda yuradi, lekin yugurish oddiy yurish emas, siz shunchaki itning panjalarini qon bilan ishqalaysiz. Park joylarida yoki it o't, axloqsizlik yoki qor ustida yugurishi mumkin bo'lgan har qanday joyda yuguring.
Yugurish "Oson" versiya bo'lishi mumkin, ya'ni faqat odam bilan yugurish: ko'pchilik o'rta itlar uchun bu juda mashaqqatli emas. Siz juda yoshligingizdan yugurishni boshlashingiz mumkin va siz albatta kuchukchangizni yoningizda yugurishni o'rgatish kerak (asosiy narsa har doim bir tomonda, sizning oldingizda bog'ichda silkitmang. Diqqat! Faqat sizda bo'lsa. unutilgan, maksimal vaqt kuchukcha uchun bunday yuk - uning oylardagi yoshi beshga ko'paytiriladi (ikki oylik kuchukcha uchun 10 daqiqa, uch oylik kuchukcha uchun 15 daqiqa va hokazo.).

Odamning yonida yugurish - bu tishlarning o'zgarishi davrida va intensiv o'sish bosqichida kuchukchaga, shuningdek, keksa itlarga berishingiz mumkin bo'lgan yagona mashqdir. Katta ehtiyotkorlik bilan, hayvonning his-tuyg'ularini kuzatish, sakrash va to'satdan sakrashni butunlay istisno qiladi.
Qiyinchilikning keyingi bosqichi pastga yugurish, ya'ni tepaga yugurish bo'ladi. Bu kuchukcha uchun juda qiyin va buni kuchukchalar bilan kamida sakkiz oygacha qilmaslik yaxshiroqdir. Ushbu turdagi yukning eng yaqin analogi zinapoyaga yugurish bo'ladi, xuddi shu sabablarga ko'ra, kuchukchalar va keksa itlar uchun kontrendikedir. Agar kuchukchangiz ko'chaga chiqayotganda birinchi qavatdan tushsa, bu normal holat, lekin agar u har kuni bir necha marta zinapoyaga chiqsa, bu juda va juda jiddiy xavf. Agar siz hatto ikkinchi qavatda yashasangiz, kuchukchani qo'lingizda olib boring yoki birinchi qavatga liftga chiqing.
Kattalar uchun sog'lom itlar Tepalikka yugurish juda foydali (albatta, agar siz asta-sekinlik bilan boshlasangiz va darhol qoyaga chiqmasangiz.

Yana bir yugurish varianti - velosiped orqasida yugurish. Iltimos, diqqat qiling: velosiped orqasida yoki velosiped yonida, lekin it bu velosipedni sudrab yuradigan variant emas, chunki og'irliklar bilan ishlash endi faqat kardio emas. O'rtacha tezlikda bir kilometrdan boshlang va masofani asta-sekin oshiring, masalan, har hafta yoki ikki marta 500 metr qo'shing, bu sizning qanchalik tez-tez mashq qilishingiz va itingiz joriy yukni qanchalik yaxshi ushlab turishiga qarab. Ushbu turdagi mashqlar bir yoshgacha bo'lgan itlarda ham kontrendikedir.
"To'pdan keyin yugurish" seriyasidagi it bilan barcha o'yinlar portlovchi yuk deb ataladi. Biz uni faqat sakkiz oydan keyin va asta-sekin yoqamiz. Yo'q, to'pni polga dumalab tashlash yoki bir necha metr uzoqlikda (masalan, kvartirada) biror narsani tashlash bir xil emas, hatto kuchukcha ham buni qila oladi. Biz o'sha o'yinlar haqida gapirayapmiz, unda to'p yoki plastinka iloji boricha uzoqroqqa tashlanadi va it darhol tashlangan narsaning orqasidan yuguradi. Siz kuchukchalar bilan bunday o'yinlarni o'ynashingiz shart emas. Bundan tashqari, katta itlar bilan juda ehtiyot bo'ling: faqat faol bo'lgan itlar va sog'lom tasvir hayot, sog'lig'iga zarar etkazmasdan bunday stressni boshdan kechira oladi. Uchdan to'rttagacha otish bilan boshlang. Aytaylik, o'n beshga etguningizcha, asta-sekin oshiring. Boshqa hech narsaga hojat yo'q.
Va eslatib o'tamiz: suzish hamma uchun mumkin!
It bilan kuch mashqlari.
Quvvat deganda biz ko'pincha it og'irliklar bilan ishlaydigan yuklarni nazarda tutamiz: chanani sudrab borish, shinani jabduqda sudrab borish yoki, masalan, g'ildiraklarda (masalan, aravacha yoki velosipedda) biror narsani sudrab borish, bunga ham kiradi. chang'ichini tortib olish , shuningdek kanikross. Bularning barchasi professional itlar sporti, har bir versiyada son-sanoqsiz kichik nuanslar mavjud.
Muhim! Ushbu maqola umuman professional sport haqida emas: agar siz Veit - tortish, minish sporti, velosiped - joring yoki kani - kross bilan jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'z shahringizdagi professionallar jamoasini qidirib topishingiz kerak, u erda siz batafsil ma'lumot olasiz. ma'lumot, va eng muhimi, amalda , buning uchun itingizni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni ko'rsatib beradi. Uskunani qanday ishlatish, uni qanday qilib to'g'ri tanlash va itingizga moslashtirish, yuklarni qanday rejalashtirish kerak - bularning barchasini o'qituvchilar aytib berishadi. Men bu erda bitta oddiy sababga ko'ra universal tavsiyalar berishga majbur bo'lmayman: universal tavsiyalar mavjud emas. Har bir holat o'ziga xosdir, chunki har bir itda bor noyob to'plam boshlang'ich xususiyatlari, "Asboblar qutisi" (zotli), temperament va sog'liq. Biriga mos keladigan narsa boshqasiga nogironlik olib kelishi mumkin. Tom ma'noda. Shunday qilib, agar siz etarli va sog'lom odam bo'lsangiz, Internetdagi maqolalardan jiddiy sportni o'rganmaysiz va itingiz bilan tajriba o'tkazmaysiz.
Agar qish kelgan bo'lsa-chi va siz itni chanada bog'lashni va, masalan, bolalarni sayr qilishni xohlasangiz-chi? Aslida, yangi narsa yo'q. Jabduqni sotib oling va asta-sekin itingizni mashq qilishni boshlang, vaznni juda ehtiyotkorlik bilan oshiring. Bir kilometrdan boshlang va chanada og'irligidan ortiqroq narsa bo'lmasligi kerak o'rta bola 10 yoshgacha. Vaqt o'tishi bilan masofani oshiring va hatto keyinroq vaznni oshirishingiz mumkin, lekin men darhol aytaman: agar siz yilning ko'p qismi qish davom etadigan mintaqada yashamasangiz, bir qishda buni kutmasligingiz kerak. siz itingizni shunday holatga keltirishingiz mumkinki, u kattalar bilan hech qanday muammosiz yolg'iz chana olib yura oladi. Itning sog'lig'iga zarar etkazmasdan katta yoshli odamni sudrab borishi uchun bir yoki ikki oydan ko'proq doimiy mashg'ulot kerak bo'ladi. Shunday qilib, agar siz itga minishni istasangiz, chana sporti bo'yicha o'qituvchilarga borishdan qo'rqaman. Xuddi shu narsa itning biror narsani tortib olishi kerak bo'lgan har qanday sport turiga ham tegishli. Bunday stress professional sport yoki itingiz uchun mutlaqo keraksizdir.
Yana bir keng tarqalgan amaliyot - "Yordamni qurish" uchun itlarni maxsus og'irliklar bilan jabduqlarga yuklash. Ehtimol, bu ba'zilar uchun kulgili va chiroyli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday buzuqlik haqida siz birinchi navbatda quyidagilarni yodda tutishingiz kerak: bular it uchun g'ayritabiiy yuklar bo'lib, ular uchun hayvon odatda mos kelmaydi. Bu keraksiz, mutlaqo keraksiz, ko'pincha odamlar bu bilan o'zlarining bema'niliklarini o'yin-kulgi qilishadi. Men bu odamlarga o'z hayvonlari hisobiga emas, balki o'zlarini mustaqil ravishda amalga oshirishni maslahat bera olaman. Gimnastika zaliga boring va o'zingiz uchun bir oz mushak hosil qiling, Xudo haqi. Ko'proq ma'no bo'ladi.
Haddan tashqari yuk.
Ba'zi belgilar sizning itingiz charchaganligini va nima qilsangiz ham, to'xtab, itingizga tanaffus qilishingiz kerakligini bildiradi. Mashqdan so'ng, bu belgilar itni haddan tashqari oshirib yuborganingizni ko'rsatadi va keyingi safar yukni kamaytirish kerak.
Bu belgilarga quyidagilar kiradi:
* mashq paytida yoki undan keyin juda og'ir nafas olish;
* kuchli tashnalik;
* it ilgari hech qanday muammosiz bajargan harakatlarni bajarishda har qanday oqsoqlik yoki ikkilanish;
* it juda charchagan ko'rinadi va odatdagidan uzoqroq va tez-tez uxlaydi;
* it hech qaerga borishni istamaydi, ishtiyoqsiz sayrga chiqadi va siz bilan o'ynamaydi;
* It jarayon davomida "muzlab qoladi" va hatto o'zi yaxshi biladigan buyruqlarga ham amal qilmaydi.
Agar sizning itingiz yuqoridagilardan birini ko'rsatsa, u juda charchagan va siz haddan tashqari oshirib yuborgan bo'lishingiz mumkin.
Har qanday yoshda va har qanday holatda, it yoki odam sport bilan shug'ullanishi mumkin. Faqat intensivligi va xilma-xilligi farq qiladi. Asosiysi, qoidalarga rioya qilish: isinish, sovutish, mustahkamlik va mustahkamlik.
Esingizda bo'lsin, har qanday sport va jismoniy mashqlar, fizioterapiya va reabilitatsiya haqida gap ketganda, hech qachon itni majburlamaslik kerak, bu itga azob emas, balki zavq keltirishi kerak. Umid qilamizki, sizning itingiz bilan mashq qilish istagi faqat itingiz hisobiga o'zingizni himoya qilishga urinishlar bilan emas, balki uy hayvoningizning sog'lig'i haqida qayg'urish bilan bog'liq. Agar sizning sport mashg'ulotlaringizning maqsadi sog'lik, quvonch va birgalikda vaqt o'tkazish bo'lsa, siz o'zingizning sog'lig'ingiz va uy hayvoningizning sog'lig'iga zarar etkazadigan natijani ta'qib qilmaysiz, shunchaki jarayondan zavqlanasiz. Biroz vaqt o'tgach, biz sportchilarimizni qo'lga olishga va ularni ishtiyoq bilan so'roq qilishga muvaffaq bo'lganimizda, biz sizga bu haqda ko'proq ma'lumot berishga harakat qilamiz. har xil turlari itlar sporti, shu bilan birga - sportdagi ishlaringizga omad, bayramingiz muborak bo'lsin! itlar uchun maqolalar.

Orqa oyoqlari uchun it mashqlari. Turg'un sirtlarda ko'rgazma itlari uchun mashqlar

Bir darajali mashqlar: ishlov berish elementlari bilan statika:

Ko'rgazma stendi bir tekislikda bir muddat (30 soniyadan 2 daqiqagacha). Sekundomerdan foydalaning yoki taymerni o'rnating va itni pozitsiyada boshqaring. Bu it uchun juda charchagan, shuning uchun uy hayvonlari 2 daqiqa tursa, siz katta muvaffaqiyatga erishdingiz. Bu vaqtda uy hayvonini ovqatlantirish mumkin.

Ko'p darajali mashqlar: mushaklarning faol qisqarishi

1. Squats (30 soniyadan 1 daqiqagacha). Miqdori bo'yicha, itning imkoniyatlarini boshqaring. Ikkinchi darajaning balandligi hok yoki karpal bo'g'imning balandligi (old oyoqlari balandlikda turadi). Agar balandlik kattaroq bo'lsa, it noqulaylikni boshdan kechiradi va mashg'ulotlar endi mushaklarning faol qisqarishi uchun emas, balki cho'zish uchun bo'ladi. Squats tezligi iloji boricha sekin bo'lishi kerak.
2. Push-uplar (30 soniyadan 1 daqiqagacha). Bu safar orqa oyoqlari baland yuzada. Bosqichning balandligi oldingi mashq bilan bir xil. Siz itingizga push-uplarni to'g'ri bajarishga yordam beradigan sovg'a bilan yo'naltirishingiz mumkin. Push-uplarni bajarayotganda, itning tirsagi tana bo'ylab yo'naltirilishi kerak.

Ko'p darajali mashqlar: muvofiqlashtirish yuki

Er yuzasiga ko'tarilish (15 soniyadan 1 daqiqagacha). Qadamlar ishlatiladi (taxminan 6), lekin slayd emas. Tezlik muhim emas, lekin ko'tarilishda ham, tushishda ham juda sekin sur'atni saqlab turish kerak. Bosqichning balandligi taxminan chok qo'shimchasining balandligiga teng.

Kuchukchaning orqa qismini mustahkamlash uchun it fitnes mashqlari. Shou itlari uchun asosiy fitnesning 3 turi

1. Barqaror sirtlarda (silkitmaydigan har qanday narsa). Itning statsionar bo'lishi juda qiyin, shuning uchun agar siz barqaror sirtlarda ishlashda muvaffaqiyat qozonsangiz, bu juda yaxshi, lekin siz harakat qilishingiz va ishingizga boshqa simulyatorlarni kiritishingiz kerak. Mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Bir darajali: ishlov berish elementlari bilan statik (masalan, uzoq vaqt davomida tekis yuzada ko'rgazma stendi).
• Ko'p darajali: mushaklarning faol qisqarishi, muvofiqlashtirish yuki.

2. Maxsus beqaror simulyatorlarda (chayqaladigan har qanday narsa). Mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Bir darajali (ishlash elementlari bilan statika, muvofiqlashtirish yuki). Mashinaning balandligi itning bilak bo'g'imidan yuqori bo'lmasligi kerak. Bu divan yostig'i, to'shak va boshqalar bo'lishi mumkin.
• Ko'p darajali (chuqur mushaklarning faol mashg'ulotlari).
• Multiaxial (kichik mushaklarni kuchaytirish, artikulyar-ligamentli apparatlar).

3. Aralash simulyatorlarda (ikkalasining kombinatsiyasi). Mashqlar quyidagilarga bo'linadi:

• Bir darajali (ishlash elementlari bilan statik).
• Ko'p darajali (barcha mushak guruhlarining faol ishi, qo'shma-ligamentli apparatni mustahkamlash).

Treningga "o'tish" yuklarini kiritish juda muhim! Siz ketma-ket tananing bir qismiga qaratilgan bir nechta mashqlarni bajara olmaysiz.

Mushaklar va bo'g'im-ligament apparatlarini ishlashga qaratilgan mashqlar mavjud va shou trotining o'zi ishlaydigan mashqlar mavjud (asosan kavaletti - bir-biridan ma'lum balandlikda va masofada joylashgan barlar, kamida 4 bar va maksimal. 20 - 5 marta 4).

Har 3 mashqdan keyin "o'tish" yuklari kerak bo'ladi. Bular. Biz ko'krak, orqa, bo'yin ustida ishladik - trot ustida ishlashga "o'tdik". Biz yana bir oz ishladik va yana "almashdik".

Siz gimnastika tayoqchalarini kavaletti uchun panjara sifatida ishlatishingiz mumkin yoki siz doğaçlama materialdan foydalanishingiz mumkin (masalan, supurgi yoki moplardan tayoqchalar - uyda nima topsangiz). Istalgan balandlikni yaratish uchun ularni kitoblarga qo'yishingiz mumkin. Asosiysi, ular travmatik emas, ya'ni. it xato qilgan taqdirda ularni panjasi bilan osongina yiqitishi va o'ziga zarar keltirmasligi uchun. Agar lamellar statik bo'lsa, ko'karishlar yoki boshqa shikastlanishlar ehtimoli yuqori.

Qulay yugurish uchun panjaralar orasidagi masofa elkama-kapula bo'g'imidan itingizning son bo'g'imigacha bo'lgan masofaga teng.

Barning balandligi itning bilak bo'g'imidan yuqori bo'lmasligi kerak.

"O'tish" yuklari ham muvofiqlashtirishda yaxshi ishlaydi. Misol uchun, siz 4 ta kavaletti barini yugurdingiz, orqaga o'girdingiz va ularni teskari yo'nalishda yugurdingiz - it burilishlarda o'zini "ko'tarishni" shunday o'rganadi. Siz o'z o'qingiz atrofida burilishlarni barqaror sirtda ham, beqaror simulyatorda ham taklif qilishingiz mumkin.

Orqa mushaklari o'z ichiga oladi orqa miya- servikal, ko'krak, bel va kaudal hududlar.

Bu mushaklarning deyarli barchasi umurtqa pog'onasining dorsal mushaklariga tegishli - ya'ni ular orqa tomondan umurtqalarga birikadi. Bo'yinning faqat ba'zi mushaklari qorin bo'shlig'idan (qorin bo'shlig'idan) biriktiriladi, ular bo'yinni yon tomonlarga burish funktsiyasini bajaradi.

Orqa mushaklari mushaklarning bir necha qatlamlari tomonidan hosil bo'ladi.

Bo'yin va orqa mushaklarning yuzaki qatlamini splenius capitis mushaklari hosil qiladi. U Atlas qanoti sathidan (birinchi bachadon bo'yni umurtqasi), T3 - T4 ning tikanli jarayonlariga (ko'krak umurtqalari). Uning ishtirokida bo'yinning egilishi, boshning ko'tarilishi va tekislanishi sodir bo'ladi. U qisman ishtirok etadi aylanish harakatlari bo'yin.

O'rta qavatni iliocostalis va longissimus mushaklari hosil qiladi. Bu ikki muskul umurtqa suyagidan sakrumgacha bo'lgan umurtqalarning tikanli va ko'ndalang jarayonlari orasidagi bo'shliqni to'liq to'ldiradi. Uzun muskullar biriktirilish joyiga qarab bo'limlarga bo'linishi mumkin - bosh, bo'yin, ko'krak va belning uzun mushaklari.

Chuqur qatlamga semispinalis va spinalis mushaklari va multifidus mushaklari kiradi. Multifidus muskullari ko'p qatlamli bo'lib, har ikki umurtqani ketma-ket bog'laydi, keyingi qatlam umurtqalarni bitta (birinchi va uchinchi) orqali, yana bir qavat umurtqalarni uchta (birinchi va beshinchi) orqali bog'laydi.

Orqa mushaklari ham o'z ichiga oladi qisqa mushaklar- intertransvers, interspinous va rotator manjet mushaklari.

Itlardagi eng harakatchan joylar servikal va lomber mintaqalardir. Ko'krak mintaqasi Orqa miya kamroq harakatchan, egilish va burilish amplitudalarida cheklangan, umurtqa pog'onasi ligamentum flavum tomonidan qo'shimcha ravishda barqarorlashadi. Shuning uchun ko'pincha intervertebral disklarning shikastlanishi yoki kasalligi servikal yoki lomber mintaqalarda tashxis qilinadi.

Reabilitatsiya terapevtlari yoki sportchilar bilan ishlaydigan mushak guruhi uchun "paraspinal mushaklar" umumiy nomi mavjud. Bu guruhga multifidus, semispinalis va spinalis muskullari, qisman longissimus mushaklari kiradi. uchun mashqlar servikal umurtqa pog'onasi.

Itlar uchun orqa miya yurish mashqlari. Patologik fiziologiya

Ko'pincha jarohatlar paytida kuzatiladigan yorilishlar jiddiyroq oqibatlarga olib keladi, chunki bu holda asab to'qimalarining yaxlitligi buzilgan, ya'ni haqiqatan ham. to'liq shikastlanish. To'liq funktsional disfunktsiyasi bo'lgan hayvonlarda ushbu turdagi jarohatlardan funktsional tiklanish prognozi orqa miya ehtiyotkorroq. Ba'zi hollarda jarrohlik asosiy kasallik egasining moliyaviy cheklovlari yoki boshqa kasalliklar tufayli amalga oshirilmaydi. Misol uchun, o'murtqa sindirishga olib keladigan jarohatlardan so'ng, hayvon uzoq muddatli behushlikka to'sqinlik qiladigan og'ir aritmiya rivojlanishi mumkin yoki egasi jarrohlik stabilizatsiyasini ta'minlay olmaydi. Bunday hollarda, agar boshqa zarar bo'lmasa, reabilitatsiyadan tiklanish hali ham mumkin. Keyinchalik shikastlanishning asosiy mexanizmlari orasida takroriy chayqalish va orqa miya siqilishiga olib keladigan beqarorlik va davom etayotgan jiddiy orqa miya siqilishi kiradi. Shu bilan birga, o'murtqa beqarorlik oddiy tashqi shinalar va davolanish bilan boshqarilishi mumkin, ammo fizioterapevt har doim keyingi shikastlanish xavfini bilishi kerak. Bundan tashqari, nerv ildizlarining intervertebral teshiklardan chiqishida davom etayotgan siqilish ta'sirini har doim hisobga olish kerak. Nerv ildizining siqilishi kuchli og'riqlarga olib kelishi va bunday holatlarni davolashda cheklovchi omil bo'lishi mumkin.

Itning orqa oyoqlarini mustahkamlash uchun mashqlar. Itning orqa oyoqlarini rivojlantirish va mustahkamlash uchun mashqlar

1. turing orqa oyoqlar Oh. "Xizmat ko'rsatish" buyrug'i bilan bajariladi. Itning orqa oyoqlarida ko'tarilishi uchun siz uni bir parcha muolaja bilan jalb qilishingiz mumkin (masalan, it uchun oziq-ovqat granulasi). Takrorlashlar soni va tik turish davomiyligi asta-sekin oshirilishi kerak. Birinchi marta, itning necha soniya turishini aniqlang, keyin har safar takrorlash uchun bir soniya qo'shing. Siz "xizmat ko'rsatish" buyrug'ining uchta bajarilishidan boshlashingiz mumkin.
2. Tepaga sakrash itni uloqtirish yoki uni muloyimlik bilan jalb qilish orqali amalga oshirilishi mumkin. It charchaguncha ko'p marta suzishi kerak.
3. Suzish. Agar siz yozda hovuzlarga yoki yil bo'yi basseynga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, suvda mashq qilish oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga mukammal yordam beradi. Faoliyat o'yin shaklida bo'lishi kerak. Siz suvga tayoq yoki to'p tashlab, uni qaytarib olib kelishni buyurishingiz mumkin. Itning o'zi qirg'oqqa suzishi mumkinligiga 100% ishonch hosil qilmaguningizcha, uni darhol uzoqqa tashlashingiz shart emas. Har bir mashq bilan suzish uchun masofani va marta sonini asta-sekin oshiring.
4. Tepaga yugurish. Bu xuddi o'ynoqi tarzda suzish bilan, itning sevimli narsasini tog'ga tashlash orqali amalga oshiriladi. It har safar uni olib kelishi kerak. It charchamaguncha, iloji boricha ko'p marta takrorlang.
5. Zinadan ko'tarilish. Siz itingiz bilan birga yurishingiz mumkin ko'p qavatli bino. Lekin eng yaxshi variant uzoq shahar zinapoyasi bo'ladi, masalan, parkda. Mashq yuqoriga yugurish bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Egasi it o'yinchog'ini zinapoyaga tashlaydi, it uning orqasidan yuguradi va keyin uni egasiga qaytaradi. Keyin buyum yana tashlanadi.

Itlar uchun video mashqlar. Kuchukcha bilan nima qilish kerak.

So'nggi paytlarda itlarning jismoniy rivojlanishi mavzusi juda mashhur bo'ldi. Ko'pchilik egalari itlar sog'lig'ini saqlash uchun mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlardan foydalanishi mumkinligini eshitgan. Shuning uchun ko'p odamlar itlari bilan it fitnesini sinab ko'rishni xohlashadi. Internetda oddiydan juda murakkabgacha bo'lgan ko'plab mashqlarni topishingiz mumkin, ular faqat ilg'or itlar uchun mos keladi. Ko'pincha mendan qaerdan boshlash yaxshiroq va yangi boshlanuvchilar uchun qanday mashqlar mos kelishi haqida so'rashadi.

Avval siz veterinarga borib, itingiz sog'lom va siz unga beradigan stressga tayyormi yoki yo'qligini tekshirishingiz kerak. Agar sizda veterinar fizioterapevtga murojaat qilish imkoningiz bo'lsa, men itingiz mashq qilish uchun etarlicha sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish uchun u bilan maslahatlashishni maslahat beraman. Shunday qilib, agar sizning itingiz sog'lom bo'lsa va veterinaringiz sizga it fitnes bilan shug'ullanishingizga ruxsat bergan bo'lsa, unda siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Boshlash uchun eng yaxshi joy qayerda?

Quyida siz 6 tasini topasiz asosiy mashqlar. Ular deyarli barcha sog'lom itlarga mos keladi (yana itingizning sog'lig'ini veterinar bilan tekshiring). Sizning itingiz ushbu 6 ta mashqni o'zlashtirgandan so'ng, ularni bajarishni davom ettirishingiz mumkin, ammo siz qiyinchilik darajasini oshirishingiz kerak bo'ladi.

Esda tutish muhim bo'lgan qoidalar:

• Sekin ishlang, bu poyga emas. Itning o'ziga zarar bermasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• Miqdordan ko'ra sifat muhimroq! Sifat muhimligini doimo eslatib turgani uchun Panjalar ustasi Debbi Torrakaga katta rahmat.
• Charchoq belgilariga e'tibor bering. Agar siz ularni ko'rsangiz (it tirsaklarini ichkariga yoki aksincha, tashqariga aylantiradi; yarim cho'zilgan holatda va hokazo), keyin darhol darsni to'xtating!

1. Ko'pchilik muhim mashq- tik turgan holatda muvozanat. 30 soniya davomida tekis yuzada tik turgan holatda ishlashni boshlang. It o'z vaznini o'zgartirmasdan, o'rnini o'zgartirmasdan (o'tirmasdan) yoki oyoqlarini qimirlatmasdan turishi kerak. Bu ko'rinadigan darajada oson emas! Ushbu mashq fitnesdagi qolgan barcha narsalar uchun asosdir, shuning uchun unga ko'p vaqt bering va shoshilmang! Yassi yuzada turganda endi muammo tug'dirmaydi, beqaror sirt qo'shib ko'ring. Bu katta hajmli it to'shagi yoki maxsus muvozanat yostig'i bo'lishi mumkin.

2. Pozitsiyani o'zgartirish: o'tirish va o'tirish. Itingizga har ikkala turdagi siljishlarni o'rgatish juda foydali. Gap shundaki, pozitsiyani o'zgartirganda, orqa va old oyoqlar ishlaydi turli guruhlar mushaklar va bu turli ko'nikmalarni talab qiladi. Orqa yoki old oyoqlarning harakatsiz qolishiga e'tibor bering. a) Orqa oyoqlarda o'zgarish. Bu siljish bilan it o'tirganda og'irligini orqa oyoqlariga qo'yadi va o'rnidan turgach, oldinga siljiydi. b) Old tomondan o'zgartirish. It o'tirganda orqa oyoqlarini old oyoqlari tomon tortadi, o'rnidan turganda esa oldingi oyoqlari joyida qoladi, faqat orqa oyoqlari harakatlanadi.

3. Orqaga yurish Quyondek sakrashdan ko'ra orqaga qarab yurish ajoyib mashqdir. Birinchidan, bu itning qanday harakat qilishini yaxshi ko'rsatadi va orqaga qarab harakatlanayotganda ko'plab nuanslarni ko'rishingiz mumkin. Orqaga qarab harakatlanayotganda, uning tepa chizig'i tabiiy bo'lib qolishi uchun uni erga yaqinroq mukofotlash yaxshiroqdir.

4. Boshingizni ko'taring! Biz itni tik turgan holda boshini ko'tarishni o'rgatamiz. Bu asosiy mushaklar uchun juda foydali mashqdir. Birinchidan, it №1 mashq qilishni o'rganishi kerak (tik turgan muvozanat). It tik turgan holatda bo'lsa, muolaja oling va itni o'ziga torting, shunda uning boshi biroz yuqoriga ko'tariladi. It boshini ko'targanda, asosiy mushaklar qisqaradi va avtomatik ravishda orqa oyoqlariga ko'proq og'irlik o'tadi. Buni ketma-ket bir necha marta bajaring. Suratdagi it tajribali, bu uning birinchi faoliyati emas.

5. Og'irlikni o'tkazish Tik muvozanat (1-bandga qarang) bu mashq uchun asosdir. Ochiq kaftingiz bilan elkangiz, soningiz yoki ikkalangizga engil bosim o'tkazing. Ko'kragiga muloyimlik bilan bosishingiz mumkin. Kaftimiz bilan bosadigan kuch it o'z joyidan qimirlamasligi uchun tanlanishi kerak va, albatta, it yiqilib tushishi uchun uni itarib yubora olmaymiz! Bizga tananing harakatlanishi emas, balki mushaklarning intensiv ishlashi kerak!

6. Panjangizni ko'taring! Bu tik turgan joydan "Menga panjangizni bering"! Ha, yana hamma narsa muvozanatni saqlash bilan bog'liq. Itingizga panjalarini birma-bir ko'tarishga o'rgating, ideal holda ham old, ham orqa. Bir panjasi havoda bo'lsa, qolganlari harakatsiz qolishi kerak. Ushbu mashqni yanada qiyinroq qilish uchun siz beqaror sirtlardan foydalanishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin: har bir mashq asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Shoshmang! Iltimos, itingiz it fitnes mashqlarini yoqtirishiga ishonch hosil qiling!

Asosiy qoidani mashg'ulotning kayfiyati deb atash mumkin. It uchun ham, uning egasi uchun ham har doim zavq bo'lishi kerak. Bu sizning chorva molingiz bilan muloqotning yana bir turi bo'lib, u har doim ijobiy bo'lishi kerak. Agar egasi kayfiyatda bo'lmasa, mashg'ulotni yaxshiroq vaqtga qadar butunlay kechiktirish yaxshiroqdir.

Itning e'tiborini susaytirmaslik uchun yangi buyruqni o'rganishning bir yondashuvi etarlicha qisqa, tom ma'noda 5-10 daqiqa bo'lishi kerak. Agar it bir nechta urinishlardan keyin buyruqlarni bajarmasa, uni shunchaki mukofotlash shart emas. Birinchidan, uzoq vaqt oldin o'rgangan bir nechta oddiy buyruqlarni eslang va keyin yangi "material" ni yana takrorlang.

Shuningdek, u mashg'ulotni ijobiy notada, ya'ni u yaxshi biladigan va shuning uchun buni qilgani uchun mukofot oladigan buyruq bilan yakunlashi kerak. Darsdan keyin uni "Yur" buyrug'i bilan qo'yib yuboring. Mashg'ulotlarda majburlash uchun joy yo'q va salbiy his-tuyg'ular. Itga baqirish, urish yoki tortish zararli. Bu uni buyruqlarni yaxshiroq eslab qolishga majburlamaydi, balki faqat egasidan qo'rqadi va u nima istayotganini tushunmay sarosimaga tushadi.

Har bir it itoatkorlikning asosiy buyruqlarini bilishi kerak: "Kel", "O'tir", "Yot", "Yaqin", "Tur". Shuningdek, siz unga qo'shimcha buyruqlarni o'rgatishingiz mumkin: "To'xtash", "Berish", "Etarli", "Jim". Trening davomida it yaxshi motivatsiyaga ega bo'lishi kerak. Agar siz uni ovqat bo'laklari bilan mukofotlasangiz, unda mashg'ulotdan oldin it och bo'lishi kerak.

Agar siz uni maqtov va o'yin bilan rag'batlantirsangiz, unda mashg'ulot ajralishdan keyin it bilan uchrashuvga to'g'ri kelishi kerak. Misol uchun, egasi ishdan uyga kelganida. Kuchukchaga "Yot" va "Qoling" kabi buyruqlarni bog'lab qo'yishni o'rgatishganda, buni u yugurib yurgandan keyin, "bug'ini chiqarib" yurgandan keyin qilish kerak. Aks holda, giperaktiv chaqaloqning harakatsiz o'tirishi juda qiyin bo'ladi.

Yogada Adho Mukha Svanasana yoki pastga qaragan it mashqlari deyarli barcha yoga komplekslariga kiritilgan eng universal yoga pozalaridan biridir. U bir vaqtning o'zida mushaklarni mashq qiladi va cho'zadi, bo'shashadi va energiya bilan to'ldiradi. Faqat 1 daqiqa

Adho Mukha Svanasana yoki pastga qaragan it - deyarli barcha yoga komplekslariga kiritilgan eng universal yoga pozalaridan biri. U bir vaqtning o'zida mushaklarni mashq qiladi va cho'zadi, bo'shashadi va energiya bilan to'ldiradi. Bir necha hafta davomida har kuni atigi 1 daqiqa pastga qaragan it sizga quyidagi ajoyib ijobiy o'zgarishlarni beradi:

Yuqori tananing barcha mushaklarini kuchaytirish

Pastga qaragan it ko'krak va yuqori orqa mushaklarini cho'zishga yordam beradi, ulardagi kuchlanishni engillashtiradi. Bu bilan siz nafaqat yuqori tanangizni barqarorlashtirasiz, balki qo'llaringiz, ko'krak qafasi, orqa va elkangizdagi mushaklarni jalb qilasiz va kuchaytirasiz.

Oyoqlarni ko'tarish va mustahkamlash

Bizning glutes, sonlar va buzoqlar ko'pincha harakatsiz turmush tarzi tufayli zaiflashadi va ayni paytda tarang va qattiq bo'ladi. Pastga qaragan it pozasi yuqoridagi mushak guruhlarini bo'shashtirishga yordam beradi - dumbadan buzoqlargacha, shuningdek, to'rt boshli va tizzalarni mustahkamlaydi.

Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish

Pastga qaragan it - bu butun qorin bo'shlig'ini mustahkamlash va tonlash uchun eng yaxshi yoga pozalaridan biri bo'lgan teskari qayiq pozasi. Bundan tashqari, Adho Mukha Svanasanani bajarishda qorin mushaklari faollashadi va kindik umurtqa pog'onasiga yaqinroq tortiladi. Bu ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Qo'l va oyoqni ko'tarish

Pastga qaragan it pozasi, shuningdek, og'irlikni ko'tarishni o'z ichiga oladi, natijada qo'llar va oyoqlar kuchliroq bo'ladi. Bu tanani qiyin yoga qo'l va oyoq oyoqlariga tayyorlashga yordam beradi, deb ishoniladi. Adho Mukha Svanasana barmoqlaringizni, qo'llaringizni va bilaklaringizni bog'laydi va oyog'ingizni erga bosganingiz uchun bu Axilles tendonini, kamar va oyoq barmoqlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlash

Pastga qaragan it suyak zichligini oshiradi va osteoporoz uchun ajoyib profilaktika hisoblanadi. Ushbu poza, ayniqsa, kun bo'yi kompyuterda ishlaydiganlar uchun tavsiya etiladi, chunki u to'piq va bilak bo'g'imlarini mukammal darajada mustahkamlaydi.

Yaxshilangan qon aylanishi

Pastga qaragan it pozasining bu ta'siri inversiya orqali erishiladi, chunki sizning boshingiz yuragingizdan pastroqdir. Adho Mukha Svanasana xuddi bosh ustuni singari, butun tanadagi qon oqimini yaxshilaydi va miyaga qon oqishini ta'minlaydi. Yaxshilangan qon oqimi organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, immunitetni oshiradi va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'lish

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi va bo'ynini cho'zish orqali, pastga qaragan it umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, miyaga qon oqimi tinchlanadi asab tizimi, xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi, charchoqni bartaraf etishga va bosh og'rig'i, uyqusizlik, charchoq va depressiya bilan xayrlashishga yordam beradi.

Ongli nafas olish

Pastga qaragan it pozasi nafas olishga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi, bu yoga uchun ham, umuman olganda ham juda muhimdir. salomatlik. Ongli nafas olish ong va tanani davolaydi va salomatlikni mustahkamlaydi.

Agar siz yoga bilan shug'ullanmasangiz ham, ushbu pozani o'zlashtirishga harakat qiling va keyin cho'zish uchun qiling kuch mashqlari, shuningdek, uning yuqorida tavsiflangan barcha afzalliklarini olish uchun. nashr etilgan

Ikki yoki uchta qisqa iborada zamonaviy odamni qanday tavsiflash mumkin?

Osmono‘par binolarning yuqori intellektli aholisi, tezyurar avtomobillar, liftlar va samolyotlar yordamida koinotda harakatlanib, o‘ziga o‘xshaganlar bilan muloqotda bo‘lish uchun aqlli gadjetlardan foydalanadi va asosiy maqsadi moddiy foyda olish bo‘lgan oziq-ovqat qo‘shimchalari yordamida quvvatni saqlaydi. ...

Bir oz soddalashtirilgan, lekin tan oling, bu deyarli barchamizga o'xshaydi.

Jismoniy tarbiya va ma'naviy amaliyotlar uchun kuch, vaqt yoki pul etarli bo'lmasa va hayot, ba'zi umidlarning ro'yobga chiqishi bilan bir qatorda, tobora ko'proq yangi muammolar hunisiga tortilayotgan bo'lsa, nima qilish kerak?

O'shanda yoga yordamga keladi! Bu saqlashning ajoyib usuli muhimlik va ko'p yillar davomida ruhiy muvozanat, shuningdek, shifo va yoshartirish yo'li. Qadimgi amaliyot har doim tabiat bilan birlikda yashagan va tananing ma'lum mahkamlashlari - asanaslar orqali og'ir tortishish qonunlarini engib o'tishni o'rgangan odamlar, ya'ni ular tanani va ruhni qarishga - sezgi o'tkirlash va ruhni boyitish uchun. Ushbu asanalardan biri haqida, ya'ni yogada pastga qaragan it pozasi (sanskritda bu Adho mukha svanasana deb ataladi) va gaplashamiz bizning maqolamizda.

Asananing kelib chiqishi

Sanskrit tilidagi nomidan ko'rinib turibdiki, "Downward Facing Dog" mashqlari Oq Lotus va Toji Mahalning uzoq va sirli mamlakatidan keladi, u erda bayramlarda buyvollar va fillar gullar bilan bezatilgan, yangi turmush qurgan o'smirlarning bilaklari va kaftlari xina bilan murakkab tarzda bo'yalgan. Albatta, bu Hindiston va uning an'anaviy ruhiy amaliyoti yoga.

Eslatma, bu jismoniy emas, ma'naviydir, Garchi tana oddiydan tortib to ilg'orgacha bo'lgan barcha texnikani bajarish jarayonida ishtirok etsa ham. Biroq, birinchi mashqdan keyin o'zingiz ko'rganingizdek, uning natijalari nafaqat ko'rinadi, balki unchalik ham ko'p emas jismoniy daraja(katta harakatchanlik, cho'zish, yo'qolib ketish shaklida og'riqli alomatlar va boshqalar), ma'naviy jihatdan ham.

Asanalardan birida qisqa vaqt qolgandan keyin ham, siz Siz darhol his qilasiz:

• energiya portlashi
• kayfiyatning ijobiy tomonga o'zgarishi
• stressdan xalos bo'lish
• muammolardan ajralish
• hayotga yangicha qarash qobiliyati
• va yana ko'p narsalar sizni ushbu texnikaga qaytishga va uni yaxshilashga harakat qilishga majbur qiladi.

Pastga qaragan itning foydalari - 12 ta fakt

Pastga qaragan itning afzalliklari haqida gapirganda, biz darhol ta'kidlaymizki, har qanday mashqdan kutilgan "bonuslar" faqat uni bajarishning to'g'ri texnikasi va muntazamligi kuzatilgan taqdirdagina olinishi mumkin. Quyida biz Adho Mukha Svanasana ning tanaga aniq isbotlangan ijobiy ta'sirini sanab o'tdik:

1. Suyak zichligi oshishi(artroz va artrit muammolarini hal qilish, kaltsiy va D vitamini singdira olmaslik, zaif va "suzuvchi" bo'g'inlar).
2. Moslashuvchanlikning yumshoq rivojlanishi(kundalik yondashuvlar bilan, isinish va engilroq variantlardan foydalangan holda, bir necha oy ichida siz nafaqat klassik pozada bir seansda 20 marta osongina turasiz, balki yoganing yangi darajalariga o'ta olasiz).
3. Qon ta'minoti yaxshilanadi tananing mutlaqo barcha a'zolari, shu jumladan tos bo'shlig'i va miya (asana ayniqsa genitouriya tizimining kasalliklari uchun ko'rsatiladi) Kapillyar qon ta'minoti bu maqsadda yanada katta samaradorlikni ko'rsatadi.
4. Yurakni mustahkamlash, uning uzoq umr ko'rish kafolati - butun vujudga qon quyish ishini qisman olib tashlash tufayli.
5. Yelka bo'g'imlarini mustahkamlash, ularning harakatchanligini oshirish, og'riqdan xalos bo'lish.
6. Tirsaklarni mustahkamlash va davolash, bilaklar, qo'llar va. Ammo bu maqsadlar uchun u bilan mashq qilish yaxshiroqdir.
7. Orqangizni tinchlantirish, ayniqsa, skapulyar zona, interskapular og'riqlar va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi muammolari bilan parallel ravishda yengillik. Diqqat! Orqa miya og'rig'i uchun u eng katta samaradorlikni ko'rsatadi.
8. Orqa miyaning yumshoq cho'zilishi, terapiya va barcha turdagi siljishlarning oldini olish, intervertebral churra. Shuningdek qarang .
9. Abs kabi mustahkamlash, va barcha asosiy mushaklar.
10. Yumshoq va barqaror cho'zish sonlar, sonlar va Axilles tendonlari - harakatsiz turmush tarzi tufayli ko'pchilik uchun eng muammoli hudud.
11. To'piqlaringizni mustahkamlash, oyoq va oyoq barmoqlari.
12. To'piqlarda "shporlar" deb ataladigan narsalarni yo'q qilish.

Bu erda siz Adho Mukha Shvanasana asana-ni muntazam ravishda bajarish va eng muhimi, texnika va qoidalarga qat'iy rioya qilish orqali erishadigan taniqli mukofotlarning bir nechtasi. Shuning uchun, agar siz hali hech qanday yoga asanasini sinab ko'rmagan bo'lsangiz ham va bu so'zning o'zi sizni o'zingizni identifikatsiya qilish bilan hech qanday bog'lamasa ham, lekin siz terapevtik bonuslarning ko'pligi bilan qiziqsangiz - uni boshqasiga qoldirmang. vaqt! Sinab ko'ring - klassik asana foydasi ko'plab o'zgarishlar mavjud, va har qanday uchun jismoniy tarbiya O'zingiz uchun biror narsa topishingiz mumkin.

Mashq qilish va vazn yo'qotish uchun dumba va sonlar mukammal, kiritilgan.

Mashq qilish uchun tayyorgarlik

Bu darsning juda muhim qismi bo'lib, har qanday sportda bo'lgani kabi, asosiy mashqning muvaffaqiyati unga bog'liq. Siz cho'zishni darhol yoki yaxshiroq, ba'zi aerobik mashqlardan so'ng yoki muntazam mashg'ulotingiz o'rtasida, tanangizdagi mushaklar etarlicha iliq bo'lganida, jiddiy yirtiqlik xavfi bo'lmaganda boshlashingiz mumkin.

Tik turish

Bu har qanday an'anaviy amaliyotda qo'llaniladigan oyoqlarning orqa va orqa qismini cho'zishning eng oddiy va eng uzoq ma'lum bo'lgan usuli. ertalabki mashqlar – oldinga pastga egilishlar deb ataladi. Faqat, dinamik silkinishdan farqli o'laroq, siz silliq nafas olishingiz va nafas olayotganda oyoqlaringizni oldinga egishingiz kerak, hech bo'lmaganda barmoqlaringiz yoki hech bo'lmaganda oyoq barmoqlaringiz bilan erga tegishga harakat qiling.

Bir muddat muzlatib qo'ying, nafas oling va keyingi inhalatsiyada to'g'rilang. Oyoqlaringizning orqa mushaklari egiluvchan bo'lib qolganini sezmaguningizcha o'n marta takrorlang. Egilgan holatda, orqa mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Agar qo'llaringizni erga tushirish orqali o'zingizni tuzatish qiyin bo'lsa, ularni ushlang va torsoningizni kestirib, boshingizni tizzangizga torting.

Muhim! Allaqachon isinishdan boshlab, tanangizni tinglang, "og'riq orqali" ishlamang. Yoga yo'li, har qanday amaliyot singari, asta-sekin, shuning uchun har safar engil noqulaylik yoqasida to'xtab turing va o'zingizni majburlamang.

Erga o'tirgan holda cho'zish

Bu oyoqlarning orqa qismi uchun juda tanish cho'zish mashqlari. Erga o'tiring, yoki yaxshiroq, maxsus gilamchada. Kengaytirilgan oyoqlar birlashtiriladi (agar ularni to'g'ri ushlab turish qiyin bo'lsa, oyoqlaringizni tizzada biroz ko'tarishingiz mumkin), barmoqlar yuqoriga ko'tariladi. Oyoqlaringizning uchlarini qo'llaringiz bilan ushlashga harakat qiling va tanangizni oyoqlaringizga torting.

Avvaliga oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turolmasangiz va hatto ko'kragingizni soningiz yuzasiga qo'yib yotsangiz ham yaxshi bo'ladi. Biroq, orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Asosiysi, moddiy narsani boshdan kechirish oyoqlarning orqa qismini bo'shashtirish. Bu sizning ushbu bosqichdagi muvaffaqiyatingiz.

Bolaning pozasi

Ushbu texnikaning o'zi asana. Bu samarali va juda yumshoq tarzda elkama-kamar va orqa mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, skapula va subskapular sohalarda siqilishni yo'q qiladi, hissiy xotirjamlik va ichki ruhiy konsentratsiyani yo'q qiladi. Bu butunlay teskari poza emas, lekin shunga qaramay, bu tos suyagining odatdagidan pastroq holatidir. vertikal holat tana, genitouriya tizimi organlarida qon aylanishini yaxshilashga, qon ketishiga va tiqilib qolishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun bu poza shunday homilador onalar orasida mashhur.

Bolaning holatida mobil, ammo mo'rt elka bo'g'imi, Ardha Mukha Svanasana asana ijro etayotganda tananing yuqori qismidagi og'irlikning bir qismini olishga tayyorlanmoqda.

Bu oddiygina amalga oshiriladi:

1. Birinchidan, biz dumbalarimizni tovonga qo'yib o'tiramiz, shu bilan birga sonimizni birlashtiramiz.
2. Biz dumbalarimizni tovonimizdan ko'taramiz va oldinga egilib, qo'llarimizni iloji boricha oldimizda to'g'ri cho'zishga harakat qilamiz. Xurmolarning barmoqlari yopiq va kengaytirilgan.
3. Bosh elkalari orasiga tushadi, biz elkama pichoqlarida egilishga harakat qilamiz. Yuqori tananing holati "o'q" yoki "raketa" deb ataladigan suzish paytidagi holatga o'xshaydi.

Muhim! Orqa va boshqalar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan sirpanib ketmaslik uchun yoga matidan foydalaning. Siz hatto sirpanishning oldini oladigan yoga uchun maxsus qo'lqop va paypoqlarni, shuningdek, qo'llaringiz uchun maxsus jel prokladkalarni sotib olishingiz mumkin (ular bilaklaringizda kuchlanishni kamaytiradi).

Klassik versiyani bajarish texnikasi (FOTO)

Pastga qaragan it pozasini tik turgan holatda ham, oxirgi isinish mashqlari - bolaning pozasidan ham kiritish mumkin. Biz oxirgi variantni tahlil qilamiz, chunki birinchisi eng yaxshi rivojlangan darajada amalga oshiriladi. Xo'sh, bu harakatni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?

Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'kish

Bolaning pozitsiyasidan tiz cho'kish holatiga o'ting. Kaftlaringiz elkangiz ostida va ularning darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling, kaftlarning barmoqlari ochiq edi, va barmoqlarning yostiqchalariga, ayniqsa ko'rsatkich barmog'iga urg'u berildi. Orqangizni mutlaqo to'g'ri tuting, bu holatda sonlaringiz erga perpendikulyar bo'lsin, oyoqlaringiz oyoq barmoqlari bilan jingalak, tovonlaringiz yuqoriga qaragan va yuzingiz qo'llaringiz orasidan pastga qaragan holda, bo'yin esa bu holatda emas. egilib, orqangizning to'g'ri chizig'ini davom ettiradi.

Bu holatda xotirjam nafas oling va keyingi bosqichni yakunlashga aqliy e'tibor qarating.

O'tish joyi - taxta

Agar siz klassik taxta qilishni oldindan mashq qilgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Ammo agar siz buni ilgari qilmagan bo'lsangiz, tashvishlanmang - unda uzoq vaqt turishingiz shart emas. O'tirish suyaklarini ko'tarish kerak bo'lganda, taxtani faqat tanqidiy daqiqadan oldin o'tish pozitsiyasi sifatida foydalaning.

Eslatma! Oyoqlaringiz ham, kaftlaringiz ham sirpanmasligiga va dastlab ishg'ol qilingan nuqtalarda qolmasligiga ishonch hosil qiling. Ushbu pozada siz allaqachon bilak va oyoqlaringizga ko'proq bosim o'tkazasiz, bundan tashqari, siz tananing barcha mushaklarini izometrik tarzda mashq qilasiz, bu o'z-o'zidan foydalidir va bu holda tanani pastga qaragan holda mashq qilish uchun optimal tarzda tayyorlaydi. It pozasi.

Klassik poza

Taxtadan tos suyaklarini vertikal yuqoriga ko'taramiz. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni erga qo'yib, oyoqlaringiz bilan oldinga bir yoki ikki kichik qadam tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Asosiy nuqta - orqangizni to'g'ri cho'zish va qorin va sonlar o'rtasida hosil qilish. burchak taxminan 60 daraja. Tashqaridan qaraganda, tanangiz teskari ko'rinishga ega bo'ladi Inglizcha harf V. Endi oyoqlaringiz yuzaga to‘liq yopishib qolguncha, imkon qadar va imkon qadar tovoningizni polga tushiring. Bo'ldimi?

Ha bo'lsa, ajoyib, agar yo'q bo'lsa, siz to'g'ri yo'ldasiz. Qattiq og'riqlarsiz erishgan narsangizda qoling va texnikaning to'g'riligini baholang:

1. Qo'llar cho'zilgan va orqa tomonning to'g'ridan-to'g'ri davomi bo'lib, bilaklar ichkariga, elkalari esa tashqi tomonga burilganga o'xshaydi. Barmoqlar hali ham keng ochiq va yostiqchalarga tayanadi. Tananing old qismining og'irligi yelkalar, tirsaklar, bilaklar va kaftning barmoqlari o'rtasida taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling.
2. Bosh orqa tomonning to'g'ri chizig'ining davomi bo'lib, elkalar orasida joylashgan. Shikastlanishning oldini olish uchun bo'yningizni yuqoriga egmang.
3. Yelkangizni boshingizdan uzoqlashtirishga harakat qiling.
4. O‘tirgan suyaklar tanglay tomon cho‘zilib, o‘tkir burchak hosil qiladi.
5. Son va boldirlar tekis.
6. Oyoqlar polga yopishtirilgan.

Bu pastga qaragan itni bajarishning klassik texnikasining tavsifi, unda 30-60 soniya turish tavsiya etiladi, yoki yoga o'qituvchilari aytganidek, 4-5 nafas olish tsikliga e'tibor qaratish to'g'ri nafas olish. Asanadan bolaning pozasiga chiqish eng qulaydir, u ham bo'shashadi, shundan so'ng mashqni foydali deb o'ylaganingizcha ko'p marta takrorlashingiz mumkin.

Muhim! Klassik Adho mukha svanasana pozasida, orqangizni tekis tutish muhimdir. Bu boshqa elementlarni yaxshilashni talab qilsa ham, to'g'ri texnika va rivojlanish imkoniyatining kafolati.

Engil vaznli variantlar

Bilak og'rig'i uchun

Ko'pincha yoga guruhlarida yangi boshlanuvchilar shikoyat qiladilar: 30 daqiqa ichida ular itning ikkala pozasida ham 20 marta turishlari kerak!

Bunday holda siz klassikalarni biroz o'zgartirib, ishonishingiz mumkin kaftingizda emas, mushtingizda(Qo'l egilmasligi kerak, musht esa qo'lning to'g'ri chizig'ini davom ettirishi kerak. Siz jang san'atida taxtada turganingizdek, bo'g'inlar va pastki falanjlar ustida turasiz).

Siz palma stendini va musht stendini almashtirishingiz mumkin.

Oyoqlarini cho'zish va oyoqlarini joylashtirish qiyin bo'lsa

Turgandek tursang yaxshi, oyoq barmoqlarida- yo oldinga egilib, yoki ularning uchlarida, balerina kabi.

Siz oyoqlaringiz tagida ham turishingiz mumkin. Asosiysi, orqangizni kamaytirmang.

Hamstringlarda kuchli og'riqlar uchun

Agar klassik Atha Mutha Shvanasana pozasini og'riqsiz bajarishning iloji bo'lmasa, shoshilmang. Har kuni mashq qilsangiz, cho'zish vaqt o'tishi bilan keladi. Asosiy - to'g'ri orqangiz, bu mashqning to'g'ri ta'siri uchun mutlaqo ajralmasdir. Ayni paytda, tizzalaringizni bir oz egib oling va agar siz butun guruhda yagona (yoki bitta) bo'lsangiz, uyalmang.

Har bir inson o'ziga xos cho'zish darajasiga ega. Shunday bo'ladiki, hatto murabbiyning ham cho'zish darajasi o'z murabbiyiga qaraganda ancha past bo'ladi. Barcha maqsadlarga asta-sekin erishiladi va ligamentlarni sindirishga hojat yo'q.

Agar egilib, qo'llaringiz bilan erga etib borish mutlaqo mumkin bo'lmasa

Oldingizga stulni orqa tomoni sizga qaratib qo'ying, sirg'alib ketmasligi uchun uni devorga qo'ying va orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlab, asana qiling. Ajoyib variant yangi boshlanuvchilar va yangi boshlanuvchilar uchun.

Kreslo o'rniga siz devordan foydalanishingiz mumkin: ochiq kaftlaringizni unga qo'ying, qo'llaringizni, orqangizni va bo'yni to'g'ri tuting.

Va yana bir murakkab variant

Klassik pozada bir oyog'imizni poldan ko'targanimizda, bu poza Eka pada adho mukha svanasana deb ataladi. Ammo bu variant faqat ilg'or yoga amaliyotchilari uchun javob beradi.

Mumkin bo'lgan zarar va kontrendikatsiyalar

Garchi ushbu texnikaning shifobaxsh va mustahkamlovchi ta'siri etarli bo'lsa-da, kontrendikatsiyalar ham mavjud va ular shunchalik qattiqki, ularni mutlaq taqiqlar deb atash to'g'riroq bo'ladi.

1. Ayollarga har qanday teskari pozalarni bajarish taqiqlanadi. davomida hayz davri (hayz ko'rish paytida). Xata-yogada bu oddiy dalil bilan izohlanadi - "tanani tabiiy ravishda erga qarab oqadigan tozalashning tabiiy oqimini buzishning hojati yo'q". Hatto an'anaviy tibbiyot bunday buzilishlar xavfli qon ketish bilan to'la ekanligini tasdiqlaydi. Bu taqiq dinlarda ham tasdiqlangan, chunki ayollar bu davrda tozalanishgacha namozni boshlashlari mumkin emas.
2. Qiyinchiliklarga duchor bo'lganlar uchun bu harakatni bajarish xavflidir yuqori yoki past qon bosimi, bosimning keskin ko'tarilish xavfi tufayli.
3. Jabrlanganlar uchun kontrendikedir glaukoma va ko'z ichi bosimining oshishi.
4. Tashxisli odamlar surunkali astma yoki uning davrlarida mavsumiy ko'rinishlar Nafas olishda muammolar paydo bo'lishi mumkinligi sababli itni boshdan pastga tushirish mashqlari ham tavsiya etilmaydi.

Boshqalar haqida mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar Agar biron bir kasallik haqida tashvishlansangiz, to'g'ridan-to'g'ri shifokor yoki o'qituvchiga murojaat qilishingiz kerak. Umuman olganda, Adho mukha svanasana "dunyoga teskari qarash" texnikasini o'zlashtirishga qaror qilgan deyarli har bir kishi uchun mavjud bo'lib, uning ko'plab engil versiyalari tufayli biz keyinroq gaplashamiz. Asosiysi, sabr-toqat, o'ziga ishonch va kundalik harakat.

Homiladorlik paytida bu harakatni bajarish mumkinmi?

Ayniqsa, homiladorlik paytida ayollar tomonidan ushbu asana qilishning afzalliklari va kontrendikatsiyasi haqida qo'shimcha qilish kerak. Ko'p teskari pozalar bu vaqtda chaqaloq uchun juda foydali., chunki ular tufayli tosda qon aylanishi normallashadi. Shuning uchun homilador ayollar kurslarida ayollar hatto qayin daraxtlarida turishadi. Bundan tashqari, ko'plab mutaxassislar, bu tug'ilish arafasida chaqaloqning to'g'ri taqdim etilishiga hissa qo'shadigan teskari pozitsiyalar ekanligini ta'kidlaydilar - ya'ni birinchi navbatda bosh.

Biroq, deyarli mutlaq ko'pchilik 30 haftadan keyin bu holatda turish tavsiya etilmaydi, yoki hech bo'lmaganda 30 soniyadan ko'proq vaqt davomida asanani saqlang. Bu homilaning onaning diafragmasiga bosimi bilan izohlanadi, bu ikkalasi uchun ham nafas olish uchun xavflidir.

Homilador onalar uchun homiladorlikning barcha davrlarida va ayniqsa 30 haftadan keyin bolaning pozitsiyasi juda foydali, chunki u tos bo'shlig'idan qonning chiqishiga yordam beradi, odatdagi nafas olish siklini buzmasdan va boshga qon oqimini ko'paytirmaydi.

Bundan tashqari, Adho mukha shvanasana texnikasining ba'zi modifikatsiyalari mavjud - statikdan dinamikaga o'tish. 30 haftagacha bo'lgan bo'lajak onalarga tavsiya etiladi: ya'ni o'tirish suyaklari yuqoriga ko'tarilgan holda maksimal tekislangan oyoq va qo'llarda yurish. Ammo bu, albatta, yoga emas, balki homilador ayollar uchun gimnastika!

Inverted asanasning ma'naviy ma'nosi

Barcha teskari yoga asanaslarining nimasi shu qadar o'ziga xoski, ularni pravoslavlik va islomning ibodat amaliyotlari bilan deyarli bir darajaga qo'yadi, bunda sajda holatida bo'lish imonlining Xudo bilan muloqotining jismoniy cho'qqisi hisoblanadi?

Yoga ustalarining o'zlari tushuntirganidek, teskari holatda turib, odam organlarning odatiy joylashishini o'zgartiradi, ularning eng muhimi bosh va yurakdir.

Bu qo'yadi barcha teskari asanaslarda yurakning boshdan yuqori ko'tarilgan holati intellektual va amaliydan ko'ra ma'naviy, va amaliyotlarni muntazam takrorlash va ularning murakkablashishi bilan - boshda turishning klassik pozasini har kuni bajarishgacha (Shirshasana) - odamni mutlaq ruhiy etakchilikka va shu bilan birga uning hayoti bilan uyg'unlikka olib keladi. o'z tanasi, bu bosqinchining temir zirhi sifatida emas, balki tabiatning egiluvchan va lakonik qismi sifatida namoyon bo'ladi.

Xulosa

Adho mukha svanasana texnikasi eng oddiy yoga mashqlaridan biri emas, shuning uchun hamma ham uni klassik shaklda darhol o'zlashtira olmaydi. Biroq, bu asosiy element va agar siz yoga bilan shug'ullanishni davom ettirishni va yangi asanalarni o'rganishni istasangiz, siz ushbu pozaning barcha nozik tomonlarini o'zlashtirishingiz kerak. Va agar siz har kuni kamida bir marta va yaxshiroq ko'proq tez-tez "pastga qaragan it" ni takrorlash sog'liq uchun qancha foyda olishini o'ylab ko'rsangiz, ishonch hosil qiling: bu harakatdan afsuslanishingiz shart emas!

Nishi Katsuzo tomonidan tanlangan mashqlar va meditatsiyalar

"It" mashqi

"It" mashqi

Burunni va boshning orqa qismini xayoliy eksa bilan ulang. Biz boshni bu o'q atrofida aylantiramiz, go'yo burun atrofida, iyagi yon tomonga va yuqoriga ko'tariladi (itning egasiga quloq solayotgani kabi).

Mashq uchta versiyada amalga oshiriladi:

Bosh tekis;

Bosh oldinga egilgan;

Bosh orqaga egilgan.

"It" mashqi

Ushbu matn kirish qismidir.

Kuzatuvchi pozitsiyasi asosiy mashqdir. 11-mashq 1. Devorga yaqin turing va orqangizni unga suyaning.2. Oyoqlarni birlashtirish, to'g'rilash va 15-20 sm ga bir oz oldinga siljish kerak.3. Sakrum, butun orqa va afzalroq boshning orqa tomoni devorga mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak.4.

OQ IT, QORA DOLLAR Qora qog'ozning noto'g'ri tomoniga 2 juft quloq, 4 juft panja, ikkita dum, har xil o'lchamdagi doiralarni chizib oling va ularni kesib oling. Juftlangan qismlarni yopishtiring, ularni noto'g'ri tomonlari bilan ichkariga katlayın. Panjalari va dumini itning tanasiga yopishtiring va

Ikkinchi mashq - qo'l harakati bilan nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Tik turgan. Oyoqlar elkalarining kengligida. Qo'llar kamarda. Elkalar va tirsaklar biroz oldinga suriladi. Bosh biroz oldinga egilgan. Nafas chiqarish (3-rasm).Bajarish. 1. Qo'llaringizni va yon tomonlaringizni silliq tekislang va yoying.

To'qqizinchi mashq - qo'l harakati bilan nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Kresloga o'tirish. Qo'llar kamarda. Elkalar, tirsaklar va bosh bir oz oldinga siljiydi. Nafas chiqarish (19-rasm).Bajarish. 1. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, biroz yuqoriga ko'taring. Kaftlaringizni yuqoriga buring. Tanani egish. bosh

O'ninchi mashq - nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Kresloga o'tirish. Qo'llar kamarda. Yelkalar, tirsaklar va bosh bir oz oldinga siljiydi, nafas chiqariladi (21-rasm). 1. Tirsaklaringizni, elkangizni va boshingizni bir oz orqaga siljiting va tanangizni buking. Nafas oling (22-rasm). 2. Boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting.

O'n birinchi mashq - qo'l harakati bilan nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Tik turgan. Oyoqlar birga. Qo'llar tananing bo'ylab pastga tushiriladi. Nafas chiqarish (49-rasm) Bajarish. 1. Qo'llaringizni to'g'ri oldinga ko'taring. Nafas oling (50-rasm). 2. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Kaftlaringizni pastga aylantiring. Davomli inhalatsiya

O'n ikkinchi mashq - nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Tik turgan. Oyoqlar elkalarining kengligida. Qo'llar kamarda. Nafas chiqarish (52-rasm).Bajarish. 1. Tirsaklaringizni, elkangizni va boshingizni bir oz orqaga torting. Tanani egish. Nafas olish. 2. Boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting. Nafas olish. Ko'rsatmalar. Mashq qilish

O'n uchinchi mashq nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Tik turgan. Oyoqlar elkalarining kengligida. Qo'llar yon tomonga. Nafas olish (82-rasm) Bajarish. 1. Qo'llaringizni pastga tushiring. Boshingizni bir oz oldinga buring. Nafas chiqarish (83-rasm). 2. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Nafas oling (qarang

O'n to'rtinchi mashq - nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Tik turgan. Qo'llar tana bo'ylab. Nafas chiqarish (84-rasm).Bajarish. 1. Qo'llarni oldinga qarab tushunish. Nafas oling (85-rasm). 2. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas olishni davom ettiring (86-rasm). 3. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas chiqarish (87-rasm). 4. Qo'llaringizni pastga tushiring.

O'n to'rtinchi mashq - "guruhlash" Boshlang'ich pozitsiyasi bilan nafas olish mashqlari. Tik turgan. Oyoqlar elkalarining kengligida. Bo'shashgan qo'llar yuqoriga ko'tarildi. Nafas olish (127-rasm).Ijro etish. 1. Bir tekis o'tiring. Qo'llaringizni va tanangizni pastga tushiring. Nafas chiqarish (128-rasm). 2. ga silliq o‘tish

O'n beshinchi mashq - nafas olish mashqlari Boshlang'ich pozitsiyasi. Tik turgan. Oyoqlar elkalarining kengligida. Bo'shashgan qo'llar yon tomonlarga ko'tariladi. Nafas olish (129-rasm).Ijro etish. 1. Tanani bir oz oldinga egib, bo'shashgan qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting. Nafas chiqarish (130-rasm). 2. Silliq

IV mashq. Hatha Yoga ko'z mashqlari Bu ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun klassik, juda samarali yondashuv. Mashqlarni xotirjam holatda bajarish juda foydali. Ushbu kompleksdan foydalanib, siz ko'zni harakatga keltirib, ko'zning mushaklarini ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqishingiz mumkin

Mashq qilish "Çingene: asosiy mashq" Elkalarning dumaloq harakatlari orqaga. O'ng va chap yelkalar bilan navbatma-navbat bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis orqa va tekislangan yelkalar bilan turish. Yelkangiz tushgan vaqtda burun orqali qisqa, shovqinli nafas oling.

Uchinchi sog'liqni saqlash mashqlari: jismoniy mashqlar " Oltin baliq“Ammo bu haqiqiy mashq. Shuning uchun, keling, uning tavsifidan boshlaylik, keyin uning qanday ishlashi va qanday ta'sir qilishini tushuntiramiz.“Oltin baliq” mashqi quyidagicha bajariladi.Boshlang'ich pozitsiyasi: yuzingiz bilan chalqancha yoting.

1-ko‘z mashqlari: Misr qora nuqta texnikasi (ko‘z mushaklari mashqlari) Misr qora nuqta texnikasi seriyasidir. samarali mashqlar, uchun mo'ljallangan keng qamrovli yechim ko'rish muammolari.Avval oq varaqqa qora rangda chizish

Ko'z mashqlari 2: Misr harflarini fokuslash texnikasi (ko'z mushaklari uchun masofani va yaqinni ko'rishni yaxshilaydigan mashq) Maktabdan oldin bolalar periferik ko'rish qobiliyatidan faol foydalanadilar. Biroq, maktab o'quvchilari bo'lib, ular oldinga - o'qituvchiga va kengashga qarashga odatlanishadi.

Doimiy mashg'ulot kalitidir to'g'ri rivojlanish itlar. Ular mushaklar va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini o'rgatadi. Asosiysi, yukni to'g'ri hisoblash. Ayniqsa, kichik zotli itlar haqida gap ketganda. Hayvonning sog'lig'i va yoshi ham muhimdir. Vazifani engillashtirish uchun biz turli yoshdagi toifadagi kichik zotli itlar uchun mashqlar to'plamini taklif qilamiz.

Uy hayvoningiz uchun mashqlar to'plamini tanlashda siz o'lchamiga emas, balki zot va tana turiga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar hayvonning mushaklari yaxshi rivojlangan bo'lsa, u muntazam jismoniy faoliyatga muhtoj. Ular orasida Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Miniature Pinscher, Bichon, Bolognese kabi zotlarning itlari bor ... Ular yuqori faollik va ajoyib ov qobiliyatlari bilan ajralib turadi.

Bunday kichik zotli itlar uchun eng yaxshi mashqlar:

1. Zich tuproqli joylarda park yoki bog'da 10-15 daqiqa yuring. Zich yuzada yurib, kuchukcha "barmoqlarini to'pga yig'ishni" o'rganadi.
2. Tez va sekin yurish qadamlarini almashtirish. Tez sur'atning intensivligini aniqlash kerak, chunki harakat paytida kuchukcha butun kuchini maksimal darajada siqib, yugurib chiqmaydi. Kichkina itlarni o'rgatish paytida yugurish faqat hissiy holatdan xalos bo'lish usuli sifatida ishlatilishi kerak.
3. Uzunlikka sakrash va past to'siqlardan sakrash. Ushbu mashqlar harakatlarni muvofiqlashtirishni mukammal darajada yaxshilaydi va orqa oyoq va orqa mushaklarini yaxshi mustahkamlaydi.

Agar Xitoy Crested, Rabbit Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz kabi dekorativ zotlarning oqlangan vakillari haqida gapiradigan bo'lsak... Bunday kichkintoylar mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish va ayni paytda o'zlarini juda qulay his qilishlari uchun minimal harakatlar to'plamini talab qiladilar. .

Ular uchun asosiy narsa - egasi va o'z turlari bilan muloqot qilish, o'z burni bilan "to'plash" mumkin bo'lgan ko'p ma'lumotlar va, albatta, tinch dam olish. Va itlar odamlarga o'xshab ma'lumot olmaganligi sababli, yangi tovushlar, hidlar va miltillovchi narsalar ko'rinishida ma'lumot ochligini qondirish uchun ularni muntazam ravishda kamida qisqa yurishlarga olib borish muhimdir.

Ammo shuni esda tutish kerakki, nasldan qat'i nazar, o'sayotgan itlar doimo zaif ligamentlarga ega. Har qanday ortiqcha yuk bo'g'imlarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, o'sish davri tugagunga qadar, og'ir yuklar berilmasligi kerak.

Eng yaxshi variantni aniqlashning eng yaxshi usuli - kuchukchaning farovonligiga e'tibor berishdir. U yurishdan charchab kelmasligi kerak. Ideal holda, qisqa tanaffusdan so'ng, u tuyadi bilan gazak bo'lishi va egasi bilan o'ynashni davom ettirish istagini namoyish qilishi kerak.

Yana bir ekstremal bo'lmasligi kerak, bunda kuchukcha, hatto uy ostonasidan o'tib, o'yin-kulgini davom ettirishni talab qilib, sakrashni davom ettiradi. Bu chaqaloqning "etarli vaqti yo'qligini" ko'rsatadi. Muntazam past faollik kuchukchaning "keng tarqalishni" boshlashiga olib keladi. Buning sababi, kuchukchalarning mushaklari hali ham zaif va semirishga moyil bo'lishidir.

Voyaga etgan it uchun mashqlar

Yosh itlar 2 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan hayvonlar hisoblanadi. IN etarli hajm jismoniy faoliyat tasmada yurish va suzish darslarini ta'minlay oladi. Ushbu yosh oralig'idagi kichik zotli itlar uchun mashqlar mushaklarning ohangini saqlashga qaratilgan bo'lishi kerak.

Ushbu yondashuv tendon va ligamentlarni kichik hayvonlarda keng tarqalgan mikrotraumlardan himoya qiladi.

Ba'zi odamlar, kichik itlar uchun bu borada g'alaba qozonish varianti, hayvon o'z harakat tezligini o'rnatganida, bog'ichsiz yurish deb noto'g'ri ishonishadi.

Aslida, etakchi amerikalik it-trener Reychel Peyj Elliott tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, mushak korseti tasmada muntazam sayr qilganda yaxshi rivojlanadi, lekin harakatning turli sur'atlaridan foydalanganda. Buning sababi shundaki, "erkin parvozda" yugurishda hayvon o'z tanasini minimal darajada yuklaydi, chunki tabiatan u harakatlarda ham, harakatlarda ham juda oqilona.

Voyaga etgan itlar uchun ertalabki vaqt va kechki yurish Kamida 15 daqiqa vaqt ajratishga arziydi. Itni bog'ichda yurganda, siz shunday tezlikda harakat qilishingiz kerakki, hayvon to'xtamasdan tez yugurishda harakat qiladi. Rivojlanishdan tashqari mushak korseti Ushbu mashq yurak-qon tomir tizimining faoliyatini ta'minlashga qaratilgan aerobik yukni yaratadi.

Yurish mashqlari

Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, hayvonga o'zini engillashtirish va unga qulay rejimda bir oz yugurish uchun o'z-o'zidan yurish imkoniyatini berishga arziydi. Qiziqarli fakt: erkak it qovug'ini to'liq bo'shatishi uchun u yurish paytida panjasini 10-12 marta ko'tarishi kerak.

Kichik itlar uchun mashg'ulotlar qiyin vazifalar bilan murakkablashmasligi kerak. Uzoq masofalarga yugurish bir nechta qisqa muddatli mashqlar to'plami bilan almashtirilishi kerak.

1. Apportation - bu "qidirish/berish/olish" buyruqlariga asoslangan qiziqarli o'yin. Bu hayvonni tortib olish ob'ektini egasiga qaytarishga o'rgatishga qaratilgan. Itingizni bu g'oyaga jalb qilish uchun avvalo o'yinchoqqa e'tiborni qaratib, keyin uni sizdan qisqa masofaga tashlashingiz kerak. It ob'ektni ushlaganida, uni og'zidan yukni bo'shatishga majbur qiling. Buni amalga oshirish uchun ochiq kaftingizni tumshug'ingizga olib boring va ishonchli "ber" deb ayting.
2. Eğimli yuzada harakatlanish. Ushbu mashq paytida kestirib, elkama-kamarning mushaklari yaxshi ishlaydi, ammo bo'g'inlar va ligamentlar azoblanishi mumkin. Xavfni minimallashtirish uchun eğimli sirt yuqoriga ko'tarilish uchun maxsus ishlatilishi kerak. Nishabdan iloji boricha yumshoqroq tushish yaxshiroqdir. Agar hayvon tezlikni tezlashtirmoqchi bo'lsa, unga ruxsat bering.
3. Sayoz suv o'yinlari. Kam suvda yugurish orqa va bilak mushaklarini yaxshi rivojlantiradi, ammo hayvonning bo'g'imlariga shikast etkazish xavfi nolga kamayadi. Bundan tashqari, sayoz suvda suzish va o'ynash hayvonni og'zini yopiq holda nafas olishga o'rgatadi. Agar it dastlab suvga tushishdan qo'rqsa, uni ataylab itarib yubormaslik kerak. Avval sevimli o'yinchog'ingizni suvga tashlab, to'pig'igacha o'zingiz suvga borganingiz ma'qul - it avvaliga ehtiyotkor bo'ladi, lekin keyin xursandchilik bilan egasiga ergashadi.

Har qanday jismoniy mashqlar hayvonni xursand qilishi va uni charchatmasligi kerak. Vazifalarni tanlashda esda tutingki, mashg'ulot paytida yurak ortiqcha stressga duchor bo'lmasligi kerak.

Tortishuvchi o'yinlar

Kichkina itlar uchun mashg'ulot o'tkazishda tortuvchidan foydalanish qulay. Halqa ko'rinishidagi mashg'ulot apparati yaxshi uchadi va erga dumalab tushadi, suvga cho'kmaydi. Hayvonning tishlari va tishlarini shikastlashdan qo'rqmasdan tortgichni tishlariga olish yoki bo'yniga taqish qulay. Kichkina zotli itlar uchun siz D19 sm o'lchamdagi "S" mahsulotlarini tanlashingiz kerak.Ular yorqin rangdagi ikkita bir xil halqa to'plamlari shaklida ishlab chiqariladi.

Tortgich yordamida mashqlar:

• Ringni erga tashlang yoki uloqtiring. It uni xursandchilik bilan quvib, qaytarib olib keladi.
• Agar it halqani mahkam ushlasa, snaryadni "treyler" bilan birga erdan ko'tarishga harakat qiling.
• It va egasi o'rtasidagi arqon tortish o'yini. Hayajonlanganda, it o'sishi mumkin, ammo bu g'azabning namoyon bo'lishi emas.

Ushbu simulyator bilan ishlaganda, tortuvchi itning mustaqil o'ynashi uchun mo'ljallanmaganligini unutmang. Siz uy hayvoningizni ko'chada ta'qib qildingiz, uyga keldingiz - uni ko'zdan qo'ying.

"Qadimgilar" uchun yuklar

Yosh itlarga 10 yosh va undan katta hayvonlar kiradi. Ular uchun maxsus rejimni tanlashga arziydi. Buning sababi shundaki, hayotning ikkinchi yarmida hayvonlarning harakatchanligi pasayadi, muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolar tez-tez paydo bo'ladi, orientatsiya, ko'rish va eshitish yomonlashadi.

Tanlangan yuklarning hajmi hayvonning etarli harakatchanligini ta'minlashi kerak. Itning sog'lig'i va kayfiyatiga qarab, kuniga 2-3 marta 15 daqiqa davom etadigan yurishlarni o'z ichiga oladi. Buni kechqurun va ertalab qilish yaxshidir. Issiqlik keksa itlarga zaiflashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Gidroterapiya yaxshi yordam beradi: suzish, sayoz suvda o'ynash. Yagona shart - hayvon uchun qulay suv haroratini saqlab turish.

Agar yurish va mashqlar paytida hayvon yo'tala boshlasa yoki nafasini yo'qotsa, bu siz unga imkonsiz vazifani topshirayotganingizni ko'rsatadi. Agar orientatsiyani yo'qotish yoki ko'rishning xiralashishi kabi alomatlar paydo bo'lsa, yurish paytida doimo itingizni kuzatib boring. Uni uzun jabduqlar bilan bog'lab, magistral yo'llardan uzoqda va ko'ruvchi sherik hamrohligida yurish yaxshiroqdir.

To'g'ri tanlangan mashqlardan tashqari, keksa itlar past kaloriya dietasiga rioya qilishlari kerak. Balansli ovqatlanish Bu yoshda tez-tez uchraydigan semizlik rivojlanishining oldini oladi.