لماذا النوم أثناء النهار ضار؟ هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

وبحسب بعض الباحثين في مجال النوم، فإن الطبيعة لم تزود الإنسان بموارد النوم الاحتياطية، مثل رواسب الدهون في حالة الجوع على سبيل المثال. لأن حرمان نفسك من الراحة الليلية بدون سبب وجيه هو حالة غير طبيعية. ولا يوجد كائن حي، باستثناء الإنسان، يمارس مثل هذا الاعتداء على نفسه. حلم ليس كذلك بنك الائتمان، حيث يمكنك أخذ القيم بشكل دوري ثم سدادها "بضربة واحدة". لسوء الحظ، لا يمكن تعويض قلة النوم المنتظمة بغفوة منتصف النهار.

تقول الحكمة الشرقية: "لقد انتهى الغداء - فقط الشيطان لا ينام". توضح القيلولة في البلدان الحارة أيضًا فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن، خلافا للاعتقاد الشائع، يزعم علماء النوم أن الراحة أثناء النهار ضارة بالشخص البالغ. يصعب على كبار السن بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم في النصف الأول من اليوم. كشفت نتائج الأبحاث عن وجود علاقة بين القيلولة في منتصف النهار وارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المتقاعدين. كما لاحظ بعض الأطباء التورط النوم المبكرإلى VSD، داء السكري.

لا يختلف النوم النهاري في مكوناته عن النوم الليلي - فترتيب المراحل هو نفسه. يكمن الاختلاف في المدة الزمنية للمراحل: هناك عدد أقل من المراحل العميقة وأكثر سطحية. ويؤكد الخبراء أنه إذا غفوت أثناء النهار أثناء انخفاض النشاط، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع، أحاسيس غير سارةفي منطقة القلب والشعور بالنعاس بقية اليوم.

النوم أثناء النهار عند الأطفال: المعنى والمعايير حسب العمر

هل من الممكن النوم أثناء النهار؟ بالنسبة للأطفال الصغار، النوم خلال ساعات النهار أمر حيوي. طفل عمره شهر واحدينام على مدار الساعة تقريبًا، ويقاطع تناول الطعام. مع تقدمك في السن، النوم طفل عمره سنة واحدةوينقسم إلى مرحلتين: ليلا ونهارا. وفي وقت لاحق، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. معايير الراحة اليومية للأطفال، في مختلف المراحل العمرية، يتم عرضها بشكل أوضح في هذا الجدول:

ينصح الدكتور كوماروفسكي بالتنظيم قيلولةالاطفال في الهواء النقي.

الراحة أثناء النهار للبالغين

هل النوم أثناء النهار مفيد للشخص البالغ؟ لا يوجد دليل علمي على فوائد الراحة أثناء النهار للصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع. علامة شعبيةيحذر: لا ينبغي أن تغفو أثناء غروب الشمس. الخرافة لها تفسير عقلاني - النوم المتأخر يعطل نظام الإيقاعات البيولوجية، مما يسبب الأرق أثناء الليل.

في مرحلة البلوغ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة وأمراض الليل المختلفة. الإرهاق العاطفي نتيجة التعرض المواقف العصيبةكما يعزز النعاس في النصف الأول من اليوم. إذا كنت تعاني من الأرق طويل الأمد، يُمنع تمامًا النوم أثناء النهار.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار

يتفق جميع الأطباء على أن فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها إذا كنت تمتلكها أمراض خطيرة(الخدار، الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). العطل العادية في في هذه الحالةله أهمية: فهو يعمل علاجيًا، ويحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.

يجلب التوقف أثناء النهار فوائد معينة للأشخاص الذين يعملون وفقًا لجدول المناوبات. لا تبخل الشركات "المتقدمة" في إنشاء غرف استراحة خاصة لموظفيها، حيث يمكنهم التعافي في وقت قصير.

خلال فترة الحمل، غالبًا ما تعانين من زيادة النعاس في الصباح وعلى مدار اليوم. في المراحل الأولية، تكون هذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودا. على مراحل لاحقة التعب المفرطقد تكون المرأة نتيجة لعدد من الأمراض، لذلك فمن الضروري العلاج الطبي. إذا لم تكن هناك أمراض مثيرة، فإن التعب أثناء النهار يمر بعد الولادة.

حول العواقب الضارة

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟ لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن كثرة النوم بعد الظهر ضارة وتؤدي إلى تطور الأرق المزمن. يشكو معظم البالغين الأحاسيس المؤلمةفي الظهر ضعف مستمر ودوخة وغثيان بدلاً من النشاط بعد الراحة الإضافية.

لذلك، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى السرير أثناء النهار، فإن التشاور مع عالم النوم مطلوب. في معظم الحالات، تشير نتائج تخطيط النوم إلى وجود علاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار واضطرابات النوم ليلاً. تطبيع هذه العملية يزيل النعاس وعواقبه.

قواعد النوم أثناء النهار للبالغين

في بعض الأحيان تكون قيلولة واحدة أثناء النهار ضرورية ولها تأثير إيجابي على الجسم. تحتاج فقط إلى مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة، فمن المستحسن أن يتوقفوا على جانب الطريق ويناموا "نوم ستيرليتز". تحكي حبكات النكات حول هذا الموضوع عن القوة العظمى للوكيل: التوقف عن العمل لفترة قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ والحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد يحدث الانتقال من الطور السطحي إلى الطور العميق. إذا أيقظت شخصًا لاحقًا، فهو لفترة طويلةسوف يأتي إلى رشده. تُعرف هذه الحالة باسم "تسمم النوم". وفي حالة إدارة النقل، فإن الخيار الأنسب هو التعبئة السريعة.

بضع كلمات عن الراحة في العمل

في اليابان والصين تطبيق واسعاكتسبت ممارسة النوم أثناء النهار في العمل. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يغفون على مكاتبهم.

يقال أن الابتكار يزيد من إنتاجية كل موظف. لا يمكن للمرء إلا أن يخمن الفوائد أو الأضرار الحقيقية لمثل هذا النوم أثناء النهار هذه الدولةيحتل مكانة رائدة في تصنيفات الوفيات البشرية بسبب جدول العمل المزدحم.

ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين الراحة أثناء النهار شرط ضروري‎بسبب ظروف العمل، يوصي خبراء النوم بالالتزام بعدة قواعد:

• قبل نهاية نوبة عملك، يجب عليك تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر لطفاً.
• يجب إيلاء اهتمام متزايد لمكان الراحة: استبعاد المهيجات الخارجية واستخدام سدادات الأذن وقناع النوم.
• 20 دقيقة من القيلولة هي الهدف الأمثل. على أية حال، لا ينصح بيوم راحة لمدة تزيد عن ساعة واحدة.

سوق إكسسوارات النوم جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. هذه النماذج لا تتوقف أبدًا عن الإعجاب بتصميمها الأصلي. هناك خيارات للاسترخاء على مكتب مكتبي يتضمن "جيوبًا" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس مع وجود فتحة فقط للأنف للسماح بالتنفس. ما مدى كون الأشياء المضحكة عملية ونوع الأحلام التي يمكن أن تراودك في العمل - من الصعب تحديدها دون الخبرة المناسبة في التطبيق.

فقدان الوزن من خلال النوم أثناء النهار

إن قلة النوم المزمنة لها تأثير مثبط على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. تؤدي الليالي الطوال إلى زيادة الوزن نتيجة الإنتاج النشط لـ"هرمون الجوع".

من المهم أن تعرف! زيادة تخليق الجريلين يعطي الذين يعانون من الأرق الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا يمكن السيطرة عليها. في الوقت نفسه، يتم منع العمليات المسؤولة عن الشعور بالشبع بشدة.

النوم الكافي له تأثير معاكس: أثناء النوم العميق، يتم تكسير الدهون. لذلك، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع، فيمكنك "الضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل تجاري، تحتاج إلى النوم وفقدان الوزن بمهارة.

كل ما عليك فعله هو مراعاة هذه النصائح المفيدة:

نصيحة! سرير مريح، بياضات مريحة، وكمية كافية من الأكسجين في غرفة النوم تساهم أيضًا في النوم الجيد، وبالتالي شخصية ممتازة.

طرق التغلب على النعاس في منتصف النهار

إذا فاجأك النعاس أثناء إنجاز أعمالك، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو تناول مشروبات الطاقة ليست كذلك. أفضل الخياراتابتهج. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:

• عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، من المفيد أن تنظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
• حاول ألا تفرط في تناول الطعام أثناء استراحة الغداء. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعيم النائم. تناول كبسولات الحديد أو منتجات طبيعية! سوف تخفف السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس من التعب وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
• اشرب الكثير من الماء! الأيورفيدا لا تعتبره مصدرًا للحياة فحسب، بل تعتبره أيضًا ناقلًا مواد مفيدةفي الكائن الحي. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
• اخرج إلى الشمس كثيرًا. منطقة ما تحت المهاد هي جزء من الدماغ المسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. الضوء الساطع ينشطه بشكل فعال.
• أجبر نفسك على الركض حول الأرضيات أو الرقص! اسمح لشخص ما بتدوير إصبعه على صدغك، لكن الشعور بالنعاس سيختفي كما لو كان بيدك.
• خذ نفسًا عميقًا (لا يتم احتساب فترات الراحة للتدخين) - وسوف تتوقف عن الرغبة في النوم.
• مضغ العلكة - فهي تساعد على التركيز.
• استمع إلى الموسيقى - كلما كانت الذخيرة الموسيقية أكثر تنوعًا، كان مزاجك أكثر بهجة وتحسنًا!

إذا لم يساعدك أي مما سبق، يمكنك تجربة حلم Stirlitz. الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر عزلة وعدم لفت انتباه رئيسك.

خاتمة

في بعض الأحيان يكون للسرير خصائص مغناطيسية - فهو يجذبك طوال اليوم. إن الاستسلام لهذا الإغراء أم لا هو أمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم. كما اتضح، هناك "الانغماس" المنتظم في شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار عواقب سيئة. علاوة على ذلك، مع تقدم العمر، يزداد احتمال حدوث أضرار صحية. لذلك، من الأفضل جمع كل إرادتك في قبضة، وإدراج أعواد الثقاب بين الجفون - ولكن عش حتى الليل.

النوم أثناء النهار للبالغين، على عكس الطفل، ليس شائعا. كثيرون، حتى لو أتيحت لهم الفرصة لأخذ قيلولة، يندفعون للقيام بالمزيد من الأشياء، أو تصفح الإنترنت أو القيام بشيء آخر، لكنهم لا ينامون أثناء النهار.

علاوة على ذلك، يُعتقد أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالراحة اليومية هم كسالى. لكن عديدة البحوث الحديثةوقد أثبتت الاختبارات أنه في معظم الحالات يكون لقيلولة منتصف النهار تأثير إيجابي على المؤشرات النفسية والجسدية للجسم. إذن ما الذي تفعله القيلولة في الواقع، هل تنفع أم تضر؟

ضمن خصائص مفيدةأثناء النوم أثناء النهار، يلاحظ الخبراء ما يلي:

• تقوية الجهاز العصبيوالمناعة؛
• استعادة الأداء
• عودة النشاط والطاقة حتى بعد القيام بالعديد من الأنشطة في النصف الأول من اليوم؛
• شحذ عمل جميع الحواس، وتحسين القدرات المعرفية والتفكيرية؛
• زيادة القدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد.
• التسريع العمليات الأيضيةوإزالة السموم.
• تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة، بما في ذلك الجهاز الهضمي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
• ظهور الإلهام والأفكار الجديدة في الإبداع.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل القيلولة بمثابة وقاية جيدة من التعب العقلي والجسدي، وتساعد على معادلة الخلفية العاطفية والقضاء على الاكتئاب.

الخبراء واثقون من أن الشخص الذي يسمح لنفسه بانتظام بالحصول على راحة قصيرة خلال النهار يصبح أكثر إنتاجية ومرونة ويشعر بالتحسن. السبب ليس فقط القدرة على تبديل التروس وترتيب أفكارك، ولكن أيضًا التأثير المفيد للنوم على المستويات الهرمونية. وهكذا، أثناء القيلولة، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمونات التوتر والقلق في الدم بشكل ملحوظ، ويزداد تخليق الإندورفين - هرمونات الفرح والسعادة.

كم من الوقت يمكنك النوم

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار أو الليل على عدة عوامل: العمر ونوع العمل والنشاط أثناء النهار والحالة الصحية والخصائص الفردية الأخرى. من الأفضل حساب مدة الراحة بشكل منفصل في كل حالة، ولكن توصيات عامةوهناك متخصصون في هذا الشأن.

ينصح الأطباء بمراعاة ليس فقط الخصائص الفرديةالشخص، ولكن أيضًا دورية مراحل النوم. هناك 4 مراحل في المجمل، حيث يتكون كل من نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة من مرحلتين.

المراحل نوم الريملا تدوم طويلاً – 20 دقيقة فقط. الاستيقاظ خلال هذه الفترة، إذا تمكنت من اللحاق به، سيكون أمرًا بسيطًا. لكن الاستيقاظ خلال المرحلة البطيئة قد يكون أمرًا صعبًا. إذا قمت بمقاطعة المرحلة البطيئة، فلن تكون جميع فوائد النوم أثناء النهار ذات صلة، ولن تجلب الراحة إلا ضررا. سيشعر الإنسان بالتعب والإرهاق حتى حلول الليل، وقد يعاني من الصداع وفقدان مؤقت للأداء.

لمعلوماتك. اكتشف علماء من جامعة كاليفورنيا هل النوم مفيد أثناء النهار؟ وقاموا بدراسة مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا القيلولة أثناء النهار لفترة طويلة وقارنوا أدائهم مع مجموعة من أولئك الذين ينامون في الليل فقط. وكانت النتائج مثيرة للإعجاب: المجموعة التي نامت أثناء النهار كان لديها تركيز وذاكرة أفضل بكثير في فترة ما بعد الظهر من غيرها.

لقد أثبتت هذه الدراسات أنه مع المدة والتوقيت الصحيحين للنوم أثناء النهار، لا ينتهك القيلولة الإيقاعات الحيوية، ولا يؤدي إلى الأرق، ويحسن بشكل كبير الرفاهية والأداء.

من ولماذا لا ينبغي أن ينام أثناء النهار؟

لكن القيلولة ليست مفيدة دائمًا للإنسان. النوم أثناء النهار ضار إذا تم بشكل غير صحيح. ويشير الخبراء إلى المشاكل التالية التي قد تواجهها بسبب النوم أثناء النهار:

1. أولئك الذين يأخذون قيلولة طويلة خلال فترة ما بعد الظهر يمكن أن يعطلوا الإيقاعات الحيوية لجسمهم، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
2. القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. لذلك، من الأفضل لمن يعاني منه أن يعيد النظر في روتين حياته اليومي. ويُنصح باستشارة طبيب نفسي ومحاولة تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار.
3. لأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك الحالات الحادةعلى سبيل المثال، في ظروف ما قبل السكتة الدماغية، يتم بطلان النوم أثناء النهار. خلال هذه الراحة وبعدها مباشرة قد تحدث قفزة ضغط الدموهو أمر محفوف بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل أخرى.
4. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مضرًا لمن يعانون من مرض السكري. يجيب الخبراء بالإجماع على أن مثل هذه الإجازة لن تفيد مرضى السكر. القيلولة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حادةالسكر بعده وهو خطر على الصحة والحياة.

كما أن القيلولة يمكن أن تسبب الخمول والنعاس والكسل في فترة ما بعد الظهر. وفي بعض الأحيان، بدلاً من الراحة، يعطي شعوراً بالضعف والتعب، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز والشرود. لكن هذه الأعراض ترتبط غالبًا بوقت النوم المختار بشكل غير صحيح ومدته.

مهم! النعاس المستمروالرغبة في النوم وقت الغداء لأكثر من ساعة ونصف مع الراحة طوال الليل قد تكون من أعراض المرض. قد تنشأ مثل هذه المشاكل بسبب ضغط مرتفع، تصلب الشرايين، الداء العظمي الغضروفي، أمراض القلب والأوعية الدموية، الاضطرابات المستويات الهرمونية. وقد يتسبب أيضًا عوامل نفسية: التوتر، الاكتئاب، اللامبالاة، البيئة غير المواتية في المنزل أو في العمل، الخوف.

ما الذي يؤدي إليه نقص الميلاتونين؟

لقد أثبت العلماء أن جسم الإنسان أثناء النوم يفرز شيئًا مهمًا جدًا للصحة و صحةمادة - الميلاتونين. هذا هو هرمون النوم والشباب وطول العمر والجمال الذي تنتجه الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. الشرط الرئيسي الذي يتم بموجبه تصنيع الميلاتونين هو غياب الضوء. ولذلك يتم إنتاجه ليلاً، وبكميات أقل خلال النهار.

أثبتت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يمنع النمو ويعمل كإجراء وقائي جيد لتطور الأورام السرطانيةيمنع الشيخوخة المبكرةويبدأ عمليات تجديد الأنسجة.

يمكن أن تؤدي قلة النوم واضطرابات الإيقاعات البيولوجية ونقص الميلاتونين إلى العواقب السلبية التالية:

• انخفاض المناعة
• تدهور الفاعلية والرغبة الجنسية لدى الرجال.
• انخفاض الأداء والتحمل ومقاومة الإجهاد.
• ظهور اللامبالاة ، زيادة القلقوالاكتئاب والأرق.
• اضطراب النظام الهرموني.
• زيادة سريعة في الوزن، أو على العكس من ذلك، فقدان الوزن.
• الصداع المتكرر وآلام العضلات.
• فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

اعتني بصحتك - من الصعب جدًا استعادة الاضطرابات في الإيقاعات البيولوجية، حتى بمساعدة احترافية. قد يستغرق الأمر ليس أشهرًا فحسب، بل سنوات أيضًا لتطبيع الحالة.

كيف تتعلم النوم أثناء النهار

قادت الأبحاث حول النوم أثناء النهار العلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة إلى استنتاجات واضحة. لجعلها مفيدة، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد البسيطة التالية:

1. من الأفضل أن تستريح لتناول طعام الغداء لمدة 10-30 دقيقة فقط.
2. إذا كنت متعباً للغاية، عليك تمديد فترة نومك إلى 90 دقيقة، فهذه المدة ضرورية لإكمال دورة النوم الكاملة.
3. يمكن أن تؤدي الراحة لمدة نصف ساعة أو ساعة إلى الشعور بالتعب بعد القيلولة أكثر مما كانت عليه قبل القيلولة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لم تتم ملاحظة الدورة وأن الجسم مجبر على العمل في وضع متطرف.
4. أفضل وقت للقيلولة هو من الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.
5. عند النوم، قم بتغطية نفسك ببطانية للراحة. حاول تهوية الغرفة التي قررت الاسترخاء فيها في اليوم السابق. قم بتظليل النوافذ بستائر سميكة أو قم بارتداء عصابة خاصة للعينين. تأكد من أن ملابسك مريحة.
6. من الأفضل أن تعتاد على قيلولة منتصف النهار تدريجياً. يُنصح في الأيام الأولى باستخدام المنبه حتى لا تكثر من النوم ويراعى مراحل النوم. بعد أسبوع واحد فقط من التدريب، ستنام لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، وستوقظك "الساعة الداخلية" نفسها في الوقت المحدد.
7. بعد الراحة، احرصي على التمدد والقيام بعملية إحماء خفيفة لعضلات الجسم بالكامل. سيساعدك هذا على العودة إلى العمل بشكل أسرع والشعور بالتحسن.

يفضل العديد من الأشخاص قضاء قيلولتهم على الأريكة أو الأريكة بدلاً من النوم في السرير. وهذا يتجنب إغراء تمديد الباقي لبعض الوقت.

كما ترون، القيلولة القصيرة خلال النهار، عندما يتم التخطيط لها بشكل صحيح، تكون مفيدة لمعظم الناس. إذا اتبعت توصيات المتخصصين وأخذت قيلولة منتظمة، فيمكنك تجنب ذلك عواقب سلبيةمثل هذا النوم يزيد من إنتاجيتك ومقاومتك للتوتر، ويحصل على شحنة من النشاط والإيجابية لبقية اليوم.

أما إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق أو الأمراض المذكورة أعلاه، فتوقف عن القيلولة وحاول النوم ليلاً فقط.

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح حالات مختلفةلاستعادة قوتك قدر الإمكان.

أن تنام أم لا تنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في البيئة الصاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.

عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.

دعونا نستريح بشكل صحيح

ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.

بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.

الأبحاث التي أجريت في دول مختلفةعلى المتطوعين، أثبتوا أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من النشاط، ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.

القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة، يتم إزالة التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
• فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40٪.
• إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
• تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
• يزداد الإبداع؛
• يمكن للناس أن يروا إجابات للأسئلة المعقدة في سياق أحلامهم، حيث أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، ويمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
• يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.

ضرر من الراحة أثناء النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. قطعاً الشخص السليمفعادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:

النوم في العمل

الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.

في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل الشركات الكبيرة، الذين قاموا بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيهم. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.

دعونا نلخص ذلك

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك الفرصة لممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.

لقد أثبت العلماء أنه بعد أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، لن ينتهك الشخص غفوته النوم ليلابل على العكس من ذلك سوف يحسنها.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.

في بعض الأحيان، بعد القيلولة، تشعر بالبهجة ومليئة بالطاقة، وأحيانًا تشعر بالإرهاق أكثر. فهل القيلولة أثناء النهار مفيدة للبالغين؟ سنكتشف ذلك مع علماء النوم.

عندما يثار الجدل حول فوائد النوم أثناء النهار، فمن المؤكد أن يتم الاستشهاد بكلمات رئيس الوزراء البريطاني الشهير ونستون تشرشل.

"النوم أثناء النهار لا يجعلك تفعل أقل، هذا ما يعتقده الحمقى الذين ليس لديهم خيال. سيكون لديك المزيد من الوقت، لأنه سيكون لديك يومين في يوم واحد..."

لكن هل يتفق المتخصصون في النوم مع مثل هذا التصريح القاطع للسياسي؟

ميخائيل بولوكتوف

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية، ولم يتم إجراء أي دراسة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع أو، على سبيل المثال، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. امراض عديدة. لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين هو أن القيلولة القصيرة خلال النهار تساعد على تحسين الإنتاجية والمناعة والمزاج. يسمح لك بإعادة التشغيل على خلفية الضغط النفسي أو الجسدي العالي. ومن الأفضل النوم لمدة ساعة ونصف تقريباً، لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم الطبيعية للإنسان.

ايلينا تساريفا

النوم النهاري من حيث المبدأ لا يختلف عن النوم الليلي من حيث مجموعة مراحل النوم. ولكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستويات الميلاتونين أثناء النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك)، قد تكون هناك مراحل نوم عميقة أقل ومراحل سطحية أكثر. يمكن أيضًا تقليل سرعة النوم للأسباب نفسها.

لقد وجدت الدراسات أنه إذا كنت تغفو خلال فترة انخفاض النشاط أثناء النهار (في البوم والقبرة هذا هو الحال). وقت مختلف)، ثم هناك احتمال كبير للاستيقاظ برأس ثقيل ومزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى تعطيل النوم أثناء الليل بسبب تأثيره على الإيقاع الحيوي لإنتاج الميلاتونين.

كيف تغفو أثناء النهار

• قبل ساعات قليلة من نهاية الوردية، ننصحك بتقليل الإضاءة، وقبل النوم، تناول جرعة صغيرة من الميلاتونين (1/4-1/2 قرص) للمساعدة على النوم.
• من المهم تهيئة الظروف الملائمة للنوم (غرفة مظلمة، والحد من المحفزات الخارجية - حتى باستخدام سدادات الأذن وقناع النوم).
• يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للاستجمام في بضع دقائق على خلفية الضغط العالي.

إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو العمل، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر، فنعم، من غير السار أن يؤثر الإرهاق على أدائك، لكنه لا يزال غير بالغ الأهمية. لكن الشعور بالتعب، ونتيجة لذلك، فقدان التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يريدون النوم حقًا؟ يتفق الخبراء هنا.

ميخائيل بولوكتوف

عالم النوم، مرشح العلوم الطبية، الأكاديمية الطبيةسميت على اسم سيتشينوف

هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار، موصى بها لسائقي السيارات. إذا شعرت فجأة بالنعاس أثناء القيادة، فمن المستحسن التوقف والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية بالذات؟ بعد نوم لمدة 20 دقيقة، يحدث الفشل عادة في أكثر من حلم عميق. وعندما يستيقظ الإنسان بعد نوم عميق، قد يتعرض لظاهرة "تسمم النوم"، فلا يعود إلى رشده على الفور، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة، على سبيل المثال، قيادة السيارة.

ايلينا تساريفا

أخصائي علم النوم، رئيس خدمة علم النوم في Unison

هناك دراسة عن مدة النوم أثناء النهار أظهرت أن النوم أكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة. ويرجع ذلك على وجه التحديد إلى حقيقة أن احتمالية الدخول في نوم عميق تزداد، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة، ويصبح الرأس "أثقل" بعد ذلك.

متى يصف علماء النوم القيلولة أثناء النهار؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها لأخصائيي النوم هي اضطرابات النوم ليلاً. والنصيحة الشائعة بين الناس "إذا لم تنم جيدًا في الليل، فنم أثناء النهار" خاطئة من الأساس. بعد كل شيء، الأشخاص الذين يعانون من الأرق، الذين ينامون خلال ساعات النهار، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم الليلي. إذن، في أي حالة سيستمر الأطباء في وصف القيلولة لك؟

ميخائيل بولوكتوف

أخصائي علم النوم، مرشح العلوم الطبية، أكاديمية سيتشينوف الطبية

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من أن الشخص لديه أحد هذه الأعراض أمراض نادرة، مثل الخدار أو فرط النوم مجهول السبب. ويصاحب كل من هذه الأمراض النعاس المفرط أثناء النهار. وفي هذه الحالات، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الاهتمام ومستوى الأداء.

ايلينا تساريفا

أخصائي علم النوم، رئيس خدمة علم النوم في Unison

النوم أثناء النهار أمر فسيولوجي للأطفال دون سن 7 سنوات. الكبار لا يحتاجون إليها عادة. عند البالغين، يعد النوم أثناء النهار علامة على عدم وجود أو سوء جودة النوم الليلي، أو تجاوز احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في الموقف القسري: متى جدول المناوبةالعمل أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال، الآباء الصغار أو "البوم الليلي" الذين يستيقظون مبكرًا عن الوقت المطلوب من أجل التكيف مع الحدود الاجتماعية). القيلولة أثناء النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ ليلاً، أو تغير أنماط النوم. وفي هذه الحالات، يمكن أن يصبح النوم ليلاً أسوأ. هذا شائع بشكل خاص بالنسبة للأشخاص غير الملتزمين بالالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكنهم البقاء في السرير وقتما يريدون (على سبيل المثال، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار، فهذا سبب للتفكير في التحدث مع طبيب النوم وإجراء دراسة النوم (تخطيط النوم). في مؤخراأصبح هذا ممكنا في المنزل. لذلك قد يتبين أن القيلولة أثناء النهار، مثل الشخير، هي مجرد علامة على النوم المتقطع أثناء الليل. عند الشفاء نوم صحيتختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تتطلب فترات من اليقظة وفترات من الراحة. أثناء العمل والدراسة والتدريب، ولو بشكل بسيط العمل في المنزلوتناول الطعام جميع الأعضاء جسم الإنسانيعملون بنشاط. الجهاز الهضمييقبل والعمليات العناصر الغذائية. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على سؤال لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار.

وديا نظام الأوعية الدمويةيزود الدم لجميع الشرايين والأوردة والأوعية. تزود الرئتان والشعب الهوائية الجسم بالأكسجين. كوسنو - الجهاز العضلييسمح للشخص بالتحرك. يقوم الكبد والكلى بتصفية وتنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يعمل الدماغ بنشاط في هذا الوقت، ويرسل إشارات عبر النهايات العصبية إلى جميع الأعضاء.

كل هذا يحدث خلال النهار. خلال هذا عمل مكثفتصبح جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان متعبة ومهترئة، ويضعف جهاز المناعة. بغرض الجهاز المناعيكان الشخص قادرًا على التعافي ويحتاج إلى هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط في الليل. ولذلك، لا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل والنوم فقط خلال النهار.

لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار؟

• خلال النهار تحت التأثير ضوء الشمسيقوم جسم الإنسان بإنتاج هرمون السيروتونين. يوفر هذا الهرمون للشخص مزاج جيدوالشعور بالحيوية. ولهذا السبب، يُسمى السيروتونين أيضًا بهرمون الفرح.
• لكي لا تشعر بالاكتئاب والخمول والإرهاق، عليك ألا تنام أثناء النهار. وبالإضافة إلى ذلك، بدون السيروتونين، إنتاج الميلاتونين مستحيل. ويمكن أن تحدث هذه العملية في الجسم ليلاً أثناء النوم، عندما يكون الظلام مظلماً ويكون الشخص في حالة راحة.

ماذا يحدث إذا كنت تنام أثناء النهار

أجرى علماء من جامعة كامبريدج تجارب تثبت ذلك تأثير سيءعلى جسم الإنسان عادة النوم أثناء النهار. لقد ثبت أن مثل هذه العادة لا تؤدي فقط إلى تدهور الصحة، ولكنها تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في متوسط ​​العمر المتوقع. أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار يعيشون أقل بنحو 4 سنوات.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي ينام أثناء النهار من نقص ضوء الشمس. وهذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين، وضعف المناعة وتطور الأمراض المختلفة. الخمول ، الشعور بالتعب ، النكد ، مزاج سيئتصبح الصحابة الدائمة لمثل هؤلاء الناس.

لماذا لا ينام الأشخاص فوق الأربعين أثناء النهار؟

تعتبر عادة النوم أثناء النهار خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين عامًا. بين الأشخاص في هذه الفئة، تتزايد الحالات عدة مرات موت مبكر. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون لدى كبار السن بالفعل أمراض مختلفة و الأمراض المزمنةوالتي يمكن أن يؤدي النوم الطويل أثناء النهار إلى تفاقمها.

يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية أو هم في حالة ما قبل السكتة الدماغية أن يعلموا أنه لا ينبغي لهم النوم أو القيلولة أثناء النهار. وهذا أمر خطير لأنه عندما ينامون أثناء النهار، يصبح ضغط الدم لديهم غير مستقر. وتغيرات الضغط، وخاصة المفاجئة، محفوفة بالنزيف في الدماغ.

نفس الخطر يهدد المرضى السكرى. إذا ناموا خلال النهار بعد الغداء، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم لديهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

من بين أمور أخرى، غالبا ما يعاني كبار السن من الأرق. ثم يحاولون تعويض "قلة النوم" ليلاً بالنوم أثناء النهار. يجب على المصابين بالأرق ألا يناموا أثناء النهار، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتهم.

من يستطيع النوم أثناء النهار وكم من الوقت؟

بالنسبة للأطفال الصغار، لم يقم أحد بإلغاء النوم الإضافي أثناء النهار في الليل. الجسم المتنامي يحتاج إلى هذا. نعم، وأحيانًا يكون من المفيد للبالغين، وأحيانًا يكون من الضروري ببساطة أخذ قيلولة أثناء النهار.

وقد لوحظ أن قيلولة قصيرة خلال النهار يمكن أن تجلب فائدة عظيمة. يساعد على الإزالة العبء النفسي‎تقليل الشعور بالتعب. بعد قيلولة قصيرة، يتحسن مزاجك ويرتفع أدائك.

يُنصح بالنوم أثناء النهار بارتداء قناع واقي من الضوء فوق عينيك لخلق شعور بالظلام. يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار 20 دقيقة. وحتى لا تشعر بالضعف بدلاً من النشاط، لا يمكنك النوم لفترة طويلة خلال النهار.