Поддържането на здравето изисква целенасочена и постоянна работа от всеки човек. В същото време трябва да разберете една истина: никой освен вас няма да се погрижи изцяло за поддържането на вашето индивидуално здраве. Ако искате винаги да сте здрави, тогава трябва да запомните, че това изисква постоянни, целенасочени усилия и значителни. Нуждаете се от система на лично поведение, която характеризира общата култура на организиране на вашата работа и почивка, рационално съчетаване на физически и психически стрес, рационално хранене, свободно времеИ добър сън, както и умения и способности за безопасно поведение в различни опасни и извънредни ситуации. Всичко това като цяло представлява система за здравословен начин на живот.

Помня!
Здрав образживота е индивидуална системачовешкото поведение, осигурявайки неговото физическо, духовно и социално благополучие в реална среда (природна, причинена от човека и социална среда), както и намаляване на отрицателното въздействие върху живота и здравето на последствията от различни опасни и извънредни ситуации.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормално протичане на физиологичните и умствени процеси, намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

При рисков начин на живот, когато поведението на човек уврежда здравето му, нормалното протичане на физиологичните процеси е затруднено, жизнените сили на тялото се изразходват за компенсиране на вредните влияния. В същото време се увеличава вероятността от заболявания, настъпва ускорено износване на тялото и продължителността на живота намалява.

Всеки човек е индивидуален и уникален. Човек е индивидуален по своите наследствени качества, по своите стремежи и възможности. До известна степен околната среда заобикалящ човек, е от индивидуален характер (дом, семейство и др.). Това означава, че системата на неговите житейски нагласи и изпълнението на плановете е индивидуална. Може да не всеки пуши, но мнозина го правят. Всеки може да спортува, но сравнително малко го правят. Всеки може да спазва балансирана диета, но малцина го правят.

Така, за да запази и укрепи здравето си, всеки човек създава свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която най-добре гарантира постигането на физическо, духовно и социално благополучие.

Начинът на живот е система от поведение на човека в процеса на живот, основана на личен опит, традиции, приети норми на поведение, познаване на законите на живота и мотиви за себереализация.

Всеки трябва да знае това

За да създадете своя собствена система за здравословен начин на живот, трябва да знаете факторите, които влияят положително на човешкото здраве. Те включват:

• спазване на ежедневието;
• балансирана диета;
• закаляване;
• класове физическа култураи спорт;
• добри отношения с хората около вас.

Също така е необходимо да се вземат предвид фактори, които влияят негативно на здравето:

• пушене;
• консумация на алкохол, наркотици;
• емоционално и психическо напрежение при общуване с другите;
• неблагоприятни екологични условия в местата на пребиваване.

По този начин здравословният начин на живот е цялостна, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система на поведение на човека, която се следва не насила, а с удоволствие и увереност, че ще даде положителни резултати за запазване и укрепване на здравето му.

Имайте предвид, че здравословният начин на живот е динамична системачовешкото поведение, основано на дълбоко познание различни факторикоито оказват влияние върху човешкото здраве и избор на стил на поведение, който максимално осигурява запазване и укрепване на здравето, постоянно коригиране на поведението, като се вземе предвид придобитият опит и възрастови характеристики. Същността на това поведение в никакъв случай не е фанатичното придържане към някакви насоки за здравословен начин на живот. Естествено, преструктурирането на вашето поведение винаги изисква допълнителни усилия, но всичко трябва да се прави на ръба на удоволствието. Трябва да има толкова много удоволствие от положените усилия, че усилията да не изглеждат напразни. За да бъде привлекателна системата за здравословен начин на живот, която създавате, винаги трябва ясно да виждате крайната цел на вашите усилия. Това е постигането на пълно духовно, физическо и социално благополучие за себе си, за нашето общество и държава.

Всеки трябва да знае това

Всеки човек трябва да избере пътя за създаване на своя индивидуална система за здравословен начин на живот. За тази цел има редица от най-значимите житейски насоки, които ще допринесат за неговото формиране. Те включват:

• ясно формулирана цел в живота и притежаването на психологическа стабилност в различни житейски ситуации; познаване на форми на поведение, които допринасят за запазване и укрепване на здравето;
• желанието да бъдете господар на живота си, да вярвате, че правилният начин на живот ще даде положителни резултати;
• развийте правилно отношение към живота, възприемайте всеки ден като малък живот, получавайте поне малки радости от живота всеки ден;
• развийте чувство за самоуважение, съзнанието, че не живеете напразно, че сте в състояние да решите всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите; винаги спазвайте режима двигателна активност(човекът е да се движи вечно; няма средства, които могат да заменят движението);
• спазвайте правилата за хигиена и хранене; спазвайте режима на работа и почивка;
• бъдете оптимист, движейки се по пътя на подобряване на здравето;
• поставяйте си постижими цели, не драматизирайте провалите, помнете, че съвършенството по принцип е нещо недостижимо;
• радвай се на успеха, защото във всички човешки начинания успехът ражда успех.

Въпроси

1. Какво трябва да се разбира под здравословен начин на живот?
2. Защо здравословният начин на живот трябва да се счита за индивидуална система на поведение на човека?
3. Какви фактори имат положителен ефект върху здравето?
4. Какви фактори оказват негативно влияние върху здравето?
5. Какви житейски навици могат да помогнат за поддържане и подобряване на здравето?

Упражнение

Анализирайте начина си на живот, преценете кои ваши навици не допринасят за подобряване на вашето здраве. Направете определени промени в начина си на живот. Определете система за начин на живот, която е приемлива за вас и която би задоволила вашите житейски изисквания и нужди.

Самостоятелна работа №1

Подготовка на доклади по тема 5.1. „Човешко здраве и здравословен начин на живот“

1. Цел на работата
Задълбочете и разширете теоретичните знания по тази тема и развийте отношение към здравословния начин на живот.

2. Обяснения към работата
2.1. Кратка теоретична информация

Общи понятия за здравето
Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, насочена към поддържане и укрепване на здравето.
Доброто здраве е основната ценност на всеки човек. За съжаление, в напоследъкима очевидна тенденция към влошаване на здравословното състояние на населението, свързано с поради различни причини: увеличаване на честотата на проявите на разрушителните природни сили, броя на промишлените аварии и бедствия, опасни ситуации социален характери липса на умения за разумно поведение в ежедневието.
В тази връзка има спешна необходимост от развитие на навици за здравословен начин на живот сред населението. Това е особено важно за младежта на Русия, по-специално за наборника - бъдещия воин на въоръжените сили. Съзнателното и отговорно отношение към собственото здраве и лична безопасност ще помогне на наборниците да се подготвят по-добре за трудна военна служба.
„Като цяло 9/10 от нашето щастие се основава на здравето. С него всичко става източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни блага не могат да доставят удоволствие, дори субективните блага: качествата на ума, душата и темперамента отслабват и замръзват в болезнено състояние. Не без причина най-напред се питаме един друг за здравето и си го пожелаваме: то наистина е основното условие за човешкото щастие“, пише немският философ Артур Шопенхауер.
Съществуващите дефиниции на човешкото здраве обикновено съдържат пет критерия:
- липса на заболяване;
- нормално функциониране на организма в системата "човек-среда";
- пълно физическо, духовно, психическо и социално благополучие;
- способност за адаптиране към постоянно променящите се условия на съществуване в околната среда;
- способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции.
Конституцията на Световната здравна организация (СЗО) гласи, че здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.
В обобщен вид „здравето” може да се определи като способността на човек да се адаптира към околната среда и собствените си възможности, да устои на външни и вътрешни смущения, болести и наранявания, да се съхрани, да разшири своите възможности, да повиши активността на пълноценен живот, т.е. осигурете вашето благополучие. Значението на думата „благополучие“ в „Речника на руския език“ на С. И. Ожегов се определя като „спокойно и щастливо състояние“, а „щастие“ като „чувство и състояние на пълно най-високо удовлетворение“.
Въз основа на тези концепции следва, че здравето на човека е неотделимо от неговата жизнена дейност и е необходимо условие за неговата ефективна дейност, чрез която се постига благополучие и щастие. И тъй като всеки човек се интересува от собственото си благополучие и щастие, той може да постигне това, като постоянно укрепва здравето си, спазвайки правилата на здравословния начин на живот.
Здравето на всеки човек е не само индивидуална, но преди всичко социална ценност.
Общественото здравехарактеризира жизнеспособността на цялото общество като социален организъм. В крайна сметка то се състои от здравето на всички членове на обществото. Общественото здраве и индивидуалното здраве на всеки човек са неразривно свързани и зависят едно от друго.
Индивидуалното здраве е здравето на всеки човек. Нека отбележим още веднъж, че понятието здраве в момента има по-широк смисъл от липсата на болест, то включва и такива форми на поведение на човека, които му позволяват да подобри живота си, да го направи проспериращ и да постигне висока степен на самореализация; .
Благосъстоянието засяга всички аспекти от живота на човека, а не само неговата физическа форма. Психичното благополучие се отнася до ума, интелекта, емоциите. Социалното благополучие отразява социалните връзки, материалната сигурност и междуличностните контакти. Физическото благосъстояние е свързано с физическите възможности на човека и подобряването на тялото му.
В основата на човешкото здраве все повече е неговият духовен компонент. Хората не са дошли до това днес. Нека се обърнем към изказванията на древногръцкия оратор Марк Тулий Цицерон. В своя трактат „За отговорностите” той пише: „На първо място, природата е дала на всеки вид живо същество желанието да се защитава, да защитава живота си, т.е. тялото си, избягвайте всичко, което изглежда вредно и си осигурете всичко необходимо за живота: храна, подслон и т.н. Общото за всички живи същества желание да се обединят, за да създадат потомство и да се грижат за това потомство. Но най-голямата разлика между човека и звяра е, че звярът се движи толкова, колкото го движат чувствата му, и се приспособява само към условията около него, като малко мисли за миналото и бъдещето. Напротив, човек, надарен с разум, благодарение на който възприема последователността между събитията, вижда причините за тях и предишни събития и като че ли предвестниците не му убягват, той сравнява подобни явления и тясно свързва бъдещето с присъства, лесно - Тю вижда целия ход на живота си и подготвя за себе си всичко необходимо за живеене. Човекът има преди всичко склонността да изучава и изследва истината.
Духовни и физическо здраве- това са две неделими части от човешкото здраве. Те трябва да бъдат постоянно в хармонично единство, което осигурява високо нивоздраве. Ето защо, когато се разглежда въпросът за общото индивидуално здраве, е необходимо да се имат предвид тези два компонента. Духовното здраве е здравето на нашия ум, физическото здраве е здравето на нашето тяло.
Интелигентността е способността да знаеш Светъти себе си, способност за анализиране на текущи събития и явления, прогнозиране на най-вероятните събития, които имат голямо влияние върху живота, програма за поведение, насочена към защита на интересите, живота и здравето в реалната среда. Колкото по-висок е интелектът, толкова по-надеждна е прогнозата за събитията, толкова по-точен е моделът на поведение, толкова по-стабилна е психиката, толкова по-високо е нивото на духовно здраве.
Физическото здраве е способността на тялото да изпълнява разработена програма и да има своеобразни резерви в случай на непредвидени екстремни и извънредни ситуации.
Духовното здраве се осигурява от система на мислене, познаване на околния свят и ориентация в него; начинът, по който определяме или усещаме нашата позиция по отношение на околната среда или към конкретен човек, нещо, област на познание, принцип. Духовното здраве се постига чрез способността да се живее в хармония със себе си, семейството, приятелите и обществото, способността да се предвиждат и моделират събития и да се съставя програма за действията. До голяма степен духовното здраве се осигурява от вярата. В какво и как да вярваме е въпрос на съвестта на всеки.
Вяра в Бог. Защо не? Ето как пише за това Н. М. Амосов в книгата си „За човешката природа“: „Не можете да откажете Бог, дори и да не съществува. Само в него има надеждно състояние на морала. Бог е разнообразен. За някои той просто пусна небесната механика и се отдръпна, за други не позволява и косъм да падне от главата му без негово желание. За неразумните са нужни Ад и наказващ Бог, достатъчно е да вярваме, че съществува (от някаква материя) носител на идеала, на доброто, укоряващ греховете със самото си постоянно присъствие.”
Физическото здраве се осигурява чрез физическа активност, правилно хранене, закаляване и очистване на организма, рационално съчетаване на умствения и физическия труд, възможността за почивка, избягване на употребата на алкохол, тютюн и наркотици.
„Следователно, преди всичко трябва да се опитаме да запазим добро здраве. Средствата за това не са сложни: избягвайте всякакви ексцесии, ненужно бурно и неприятно безпокойство, както и прекалено интензивна и продължителна умствена работа, след това - повишено движение по свеж въздухза най-малко два часа, като се къпете често студена водаи подобни хигиенни мерки" (А. Шопенхауер„Афоризми на светската мъдрост“).
Сред физическите фактори, влияещи върху човешкото здраве, най-важни са наследствеността и състоянието на околната среда.
Изследванията показват значително влияние на наследствеността върху почти всички аспекти на нашето физическо и душевно здраве. Това е преди всичко предразположение към определени заболявания, чиято степен на влияние върху здравето може да бъде до 20%.
състояние заобикаляща средапряко засяга здравето и дори най-здравословните навици на живот не могат напълно да компенсират ефектите на замърсения въздух или вода върху тялото. Степента на влияние на околната среда върху човешкото здраве също може да бъде до 20%.
Духовният фактор също е важен компонент на здравето и благополучието. Това е преди всичко разбиране на здравето като способност за създаване на добро, самоусъвършенстване, милосърдие и безкористна взаимопомощ, създаване на отношение към здравословен начин на живот. Трябва да се отбележи, че насърчаването на хората да водят здравословен начин на живот не е лесна задача: да знаете какво е здравословен начин на живот е едно, но да се придържате към него е друго.
Човек е склонен да повтаря тези поведения, които носят удоволствие, но често действията, които са вредни за здравето, могат да доведат до кратко времедоста приятно усещане. Изборът на здравословен начин на живот изисква високо ниво на разбиране и ангажираност. По този начин духовният фактор до голяма степен зависи от индивидуално изображениеживот, чиято степен на влияние е 50%.
Социални факторисъщо оказват значително влияние върху нашето здраве и благосъстояние. Нивото на благосъстояние, а следователно и здраве, може да бъде високо, когато човек има възможност за самореализация, когато му се гарантират добри условия на живот, образование и медицинско обслужване. Степента на влияние на медицинската помощ върху човешкото здраве съответства на 10%.
постижение добро нивоздравето и благополучието е непрекъснат процес, който включва определен житейска позицияи поведение. Духовното и физическо начало в човека са неразривно свързани и взаимозависими и всеки от нас носи отговорността да бъде здрав телесно и душевно.
Нека отбележим, че „за повечето болести не е виновна природата или обществото, а само самият човек. Най-често се дължи повече на мързел и алчност, но понякога и на неразумност. За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени.
Човекът е толкова съвършен, че здравето може да бъде възстановено от почти всяка точка на упадък. Само необходимите усилия се увеличават с напредването на възрастта и задълбочаването на заболяванията.” (Н. М. Амосов.„Мисли за здравето“).

Здравословен начин на живот - необходимо условиеподдържане и насърчаване на здравето
Преди това се запознахме с основните понятия и дефиниции на човешкото и социалното здраве и стигнахме до извода, че нивото на здраве до голяма степен зависи от здравословния начин на живот. Какво е здравословен начин на живот?
Здравословен начин на животе индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.
Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и психическите процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.
При рисков начин на живот, когато човек причинява увреждане на здравето си чрез поведението си, нормалното протичане на физиологичните процеси е затруднено, жизнените сили на тялото се изразходват за компенсиране на вредата, причинена от лицето чрез поведението му. В същото време се увеличава вероятността от заболявания, настъпва ускорено износване на тялото и продължителността на живота намалява.
Защо предлагаме да считаме здравословния начин на живот за индивидуална система на поведение?
Всеки човек е индивидуален и уникален. Човек е индивидуален по своите наследствени качества, по своите стремежи и възможности. До известна степен средата, която заобикаля човека, е индивидуална по своя характер (дом, семейство и др.). Това означава, че системата на неговите жизнени нагласи и изпълнението на неговите планове са индивидуални по природа. Всеки може да не пуши, но мнозина пушат, всеки може да спортува, но сравнително малко хора го правят, всеки може да спазва рационален хранителен режим, но малцина го правят.
Така, за да запази и укрепи здравето си, всеки човек създава свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която най-добре му гарантира постигане на физическо, психическо и социално благополучие. Това е здравословен начин на живот.
За да се създаде система за здравословен начин на живот, е необходимо да се познават факторите, които влияят положително на човешкото здраве. Те включват поддържане на дневен режим, балансирана диета, закаляване, физическо възпитание и спорт, добри отношения с хората около вас и др.
Необходимо е също така да се вземат предвид факторите, които влияят негативно на здравето: тютюнопушене, пиене на алкохол, наркотици, емоционално и психическо напрежение при общуване с други хора, както и неблагоприятни условия на околната среда в местата на пребиваване.
По този начин здравословният начин на живот е цялостна, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система на поведение на човека, която той спазва не по принуда, а с удоволствие и с увереността, че ще даде положителни резултати в поддържането и укрепването на здравето му.
Трябва да се отбележи, че основните компоненти на здравословния начин на живот са общ характери имат редица специфични области, свързани с възрастовите проблеми. (В това ръководство авторите си поставят за цел да обхванат редица компоненти на здравословния начин на живот, като вземат предвид юношеството и проблемите, които тийнейджърът може да има в процеса на своя живот и подготовка за зряла възраст.)
Здравословният начин на живот е динамична система на човешкото поведение, основана на задълбочено познаване на различни фактори, влияещи върху човешкото здраве, и избора на алгоритъм на поведение, който максимизира запазването и укрепването на здравето и постоянно се коригира, като се вземат предвид придобития опит и възрастта. характеристики . Същността на това поведение съвсем не е фанатичното придържане към някакви насоки за здравословен начин на живот. Естествено, преструктурирането на вашето поведение винаги изисква допълнителни усилия, но всичко трябва да се прави на ръба на удоволствието. Трябва да има толкова много удоволствие от положените усилия, че усилията да не изглеждат напразни. Системата за здравословен начин на живот, която създавате, трябва да бъде привлекателна и вие трябва ясно да виждате крайната цел на вашите усилия, какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот. Можем, перифразирайки Цицерон, да формулираме крайната цел по следния начин: „Здравословният начин на живот е система от поведение на човека за постигане на благополучие за себе си, за семейството и за държавата“.
Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение и всеки човек трябва сам да избере своя път и да се стреми да развие редица необходими качестватой също трябва да го направи сам. За да направите това ви трябва:
- имат ясно формулирана житейска цел и имат психологическа устойчивост в различни житейски ситуации;
- познавайте формите на вашето поведение, които допринасят за запазването и укрепването на здравето;
- вярвайте, че начинът на живот, който водите ще даде положителни резултати;
- развийте положително отношение към живота, възприемайте всеки ден като малък живот, всеки ден получавате поне малки радости от живота;
- развийте чувство за самоуважение, съзнанието, че не живеете напразно, че сте в състояние да решите всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите;
- постоянно поддържайте режим на физическа активност: съдбата на човек е винаги да се движи, няма средства, които да заменят движението;
- спазвайте правилата и хигиената на храненето;
- спазвайте режима на работа и почивка и своевременно почиствайте тялото от продуктите на неговата дейност;
- бъдете оптимист, движейки се по пътя на подобряване на здравето, поставяйте си постижими цели, не драматизирайте провалите, помнете, че съвършенството по принцип е нещо недостижимо;
- радвайте се на успеха, защото във всички човешки начинания успехът ражда успех.
Всичко това е включено в съдържанието на здравословния начин на живот. Можете да постигнете високо ниво на здраве, ако постоянно следвате правилата на здравословния начин на живот.

Въздействие на околната среда върху човешкото здраве
Нашето здраве зависи от състоянието на околната среда. Чиста вода, чист въздух и плодородна почва - всичко това е необходимо на хората за тяхното пълноценно и здравословно съществуване.
Замърсеният въздух може да стане източник на вредни вещества, навлизащи в човешкото тяло през дихателната система. Мръсната вода може да съдържа патогенни микроорганизми или токсични съединения, които ще навлязат във водата с нея. стомашно-чревния тракт. Замърсяването на почвата и подземните води намалява продуктивността на земеделските земи. Всичко това представлява заплаха за човешкото здраве.
природа -Това са множество живи организми в тяхното естествено местообитание, които естествено са склонни да образуват групи или популации. Популациите от растения и животни живеят в среда, състояща се от неживи компоненти, които могат да бъдат въздух, вода, почва.
Човекът отдавна е гледал на природната среда главно като на източник на ресурси. В същото време голяма част от ресурсите, взети от природата, се връщаха в нея под формата на отпадъци.
В резултат на човешката дейност има постоянно замърсяване на атмосферата, почвата и природните води, което се отразява негативно на здравето на хората.
В някои случаи замърсяването става с газообразни вещества, в други - със суспендирани частици. Газообразните примеси включват оксиди на въглерод, азот, сяра и въглеводороди. Най-често срещаните твърди примеси са частици прах и сажди.
Основните източници на замърсяване на въздуха включват предприятия от горивно-енергийния комплекс, транспорт и промишлени предприятия.
Особена опасност представлява замърсяването естествена средатежки метали. Олово, кадмий, живак, мед, никел, цинк, хром, ванадий са почти постоянни компоненти на въздуха индустриални центрове. Повече от 250 хиляди тона олово се отделят във въздуха всяка година с изгорелите газове на автомобилите.
Суспендираните частици, които замърсяват въздуха, са прах от естествен и изкуствен произход (пепел, сажди, почвен прах). Азбестът, широко използван в строителството, се задържа в белите дробове и причинява хронично дразнене на белодробната тъкан, което може да доведе до рак. Саждите се образуват при изгарянето на петрол, дизелово гориво, дърва и други горими материали. Може да се натрупа в белите дробове, нарушавайки тяхното функциониране.
Основните замърсители на почвата са металите и техните съединения; радиоактивни елементи, както и торове и пестициди, използвани в селското стопанство. Повечето пестициди имат токсични свойства, много от които могат да се натрупват в почвата и да навлязат в човешкото тяло през дихателните пътища, стомашно-чревния тракт, кожата и лигавиците.
Най-опасните замърсители на почвата включват живак, олово и техните съединения. Живакът попада в околната среда чрез използването на пестициди, които се използват за предсеитбена дезинфекция на семена, с отпадъци от целулозно-хартиената промишленост, при производството на сода и хлор, когато в технологията се използват живачни електроди. Отпадъци индустриални предприятиячесто съдържат метален живак, както и различни не- органични съединенияживак Съединенията на живак са изключително токсични. Някои от тях не се отделят от тялото и могат да имат неблагоприятни ефекти върху централната нервна система. нервна система, бъбреците, черния дроб и мозъчната тъкан.
Замърсяването на почвата с олово и неговите съединения е най-разпространено и опасен характер. Оловните съединения се използват като антидетонационни добавки към бензина, така че моторните превозни средства са може би основният източник на замърсяване с олово на околната среда. Съдържанието на олово в почвите зависи от разположението на пътищата и интензивността на автомобилното движение по тях.
Най-опасно за здравето на хората е радиоактивното замърсяване на околната среда, което се влияе от радиоактивните отпадъци, работата на атомните електроцентрали и погребването на радиоактивни отпадъци.
Радиоактивните утайки са частици земя, които се издигат във въздуха и в резултат стават радиоактивни ядрен взрив. Получената радиоактивна суспензия може да бъде пренесена от вятъра на стотици километри. Човечеството знае последствията от атомната бомбардировка на Япония през 1945 г., когато повече от 100 хиляди души загинаха от лъчева болест, причинена от радиоактивни утайки, а още повече хора страдаха от злокачествени тумори.
В зората на развитието ядрена енергияСмяташе се, че атомните електроцентрали са евтин и безопасен източник на енергия. Въпреки това злополуката АЕЦ Чернобилдонякъде промени тази идея, тъй като експлозия на реактор или дори неговата повреда може да причини замърсяване на големи площи в продължение на много години.
Погребване на радиоактивни отпадъци, образувани при експлоатацията и изпитванията на АЕЦ ядрени оръжияи в резултат на дейността на промишлените предприятия, представлява значителен проблем, тъй като единственият начин за намаляване на радиоактивността е времето. Например, отработените графитни пръчки от ядрено гориво са силно радиоактивни и техният период на полуразпад е хиляди години.
Основният замърсител на повърхностните води е нефтът и нефтопродуктите, които навлизат във водите в резултат на естествени нефтени просмуквания в районите на тяхното възникване, добив на нефт, по време на транспортиране, преработка и използване като гориво и промишлени суровини.
Трябва също да се отбележи, че сред индустриалните продукти специално място по отношение на отрицателното въздействие върху водната среда заемат синтетичните детергенти, които се срещат все по-често широко приложениев промишлеността, транспорта, комуналните услуги.
Замърсяване водна средавъзниква и в резултат на навлизането във водни обекти на вода, изтичаща от повърхността на земеделски и горски земи, третирани с химикали, и когато отпадъците от предприятията се изхвърлят във водни обекти. Всичко това влошава санитарно-хигиенните показатели на качеството на водата.
Според статистиката 82% от водата, зауствана в резервоари в Русия, не се пречиства, поради което качеството на водата на основните руски реки се оценява като незадоволително.
Деградацията на околната среда засяга преди всичко здравето и състоянието на генетичния фонд на хората.
Известно е, че под въздействието на околната среда в организма могат да настъпят генни промени (мутации). Гените, които контролират развитието на всяка черта в тялото, могат да мутират. Промените в гените под въздействието на околната среда (мутагеноза) се случват постоянно във всеки организъм, но в условията на нарастващо замърсяване на околната среда излизат извън контрола на естествените механизми. Веществата и факторите, които променят нормалната структура на гените, се наричат ​​мутагени.
Мутагенно действие имат йонизиращото и ултравиолетово лъчение, различни естествени и изкуствено произведени химични съединения. При навлизане в човешкото тяло мутагените могат да причинят развитие на злокачествени тумори, поява на деформации и др.
Обичайно е всички мутагени да се разделят на химически, физически и радиационни. Установено е, че нито едно вещество не действа само по себе си върху клетките на тялото, а винаги действа съвместно с други вещества и физически фактори.
Веднъж попаднал в тялото, мутагенът се влияе от много вещества - хранителни компоненти, хормони, метаболитни продукти, ензими. Някои от тях засилват действието на мутагена, други намаляват и дори коригират увредения ген. Организмът активно се бори с мутагените, локализирайки вредното им въздействие върху гените.
Въпреки това, постоянното влошаване на екологичната ситуация, особено в големите градове, където човек е изложен на много мутагени, води до намаляване на защитните свойства на тялото.
Напоследък активно се изследват вещества, които могат да спрат вредното въздействие на мутагените. Те се наричат ​​антимутагени. Някои от тях правят мутагените неактивни, други променят влиянието на мутагените, така че да станат безвредни, а трети укрепват системата за коригиране на щетите. Някои витамини са признати за най-активните антимутогени: ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), аскорбинова киселина(витамин Ц).
Витамин А се намира в животински продукти (масло, яйчен жълтък, черен дроб). Витамин А не се намира в растителните храни. Много от тях (моркови, спанак, маруля, магданоз, кайсия и др.) съдържат каротин, който е провитамин А. Витамин А се образува от каротина в организма, осигуряващ нормален растеж и участва в образуването визуални пигменти, нормализира метаболитните процеси в кожата, чернодробната тъкан, очите и др.
Витамин Е (токоферол) се намира в зелените части на растенията, особено в младите зърнени кълнове; растителните масла (слънчогледово, памучно, царевично, фъстъчено, соево) са богати на витамин. Витамин Е играе ролята на биологичен антиоксидант, предотвратявайки развитието на процеси на образуване на токсични за организма свободни радикали; нормализира метаболизма в мускулната тъкан.
Витамин С се намира в значителни количества в храните растителен произход(шипки, зеле, лимони, портокали, касис и др.). Витамин С участва в редокс процесите, кръвосъсирването, въглехидратния метаболизъм и регенерацията на тъканите.
Здравословният начин на живот, балансираното хранене и пълноценната консумация на храни, съдържащи витамини А, Е и С, намаляват риска от увреждане на нашите гени от мутагени и следователно са известна гаранция за нашето здраве в нездравословна среда.
Всички витамини се усвояват най-пълноценно, ако се консумират в комбинация. Трябва да се има предвид, че изкуствено създадените лекарства не винаги са полезни; наборите от естествени мултивитамини, съдържащи се в продуктите, са много за предпочитане.

Вредните навици и тяхното влияние върху здравето
Човекът е голямо чудо на природата. Рационалността и съвършенството на неговата анатомия и физиология, неговата функционалност, сила и издръжливост са удивителни. Еволюцията на човека е осигурила на неговия организъм неизчерпаеми запаси от здравина и надеждност, които се определят от излишъка на елементите на всички негови системи, тяхната взаимозаменяемост, взаимодействие, способност за адаптация и компенсация. Общият информационен капацитет на човешкия мозък е изключително голям. Състои се от 30 милиарда нервни клетки. „Килерът“ на човешката памет е предназначен да съхранява огромно количество информация. Учените са изчислили, че ако човек използва пълноценно паметта си, би могъл да запомни съдържанието на 100 хиляди статии. Съветска енциклопедия, освен това да овладеете програмите на три института и да владеете шест чужди езика. Според психолозите обаче човек използва само 30-40% от паметта си през живота си.
Природата е създала човека за дълъг и щастлив живот. Академик Н. М. Амосов твърди, че границата на безопасност на „структурата“ на човек има коефициент около 10, т.е. неговите органи и системи могат да понасят натоварвания и да издържат на напрежения приблизително 10 пъти по-големи от тези, които човек трябва да изпита в нормалното си ежедневие.
Реализацията на потенциала, заложен в човека, зависи от неговия начин на живот, от всекидневното поведение, от навиците, които придобива, от умението разумно да управлява потенциалното си здраве в полза на себе си, семейството си и държавата, в която живее.
Все пак трябва да се отбележи, че редица навици, които човек започва да придобива още ученически годинии от които не може да се отърве през целия си живот, сериозно увреждат здравето му. Те допринасят за бързото изразходване на целия потенциал на способностите на човека, преждевременното стареене и придобиването на устойчиви заболявания. Такива навици включват преди всичко пиенето на алкохол, наркотици и тютюнопушене.
Алкохол. Алкохолът или алкохолът е наркотична отрова; той действа предимно върху мозъчните клетки, като ги парализира. Смъртоносна за човека е доза от 7-8 г чист алкохол на 1 кг телесно тегло. Според Световната здравна организация всяка година алкохолизмът отнема около 6 милиона живота.
Алкохолът има дълбоко и дълготрайно отслабващо действие върху организма. Например само 80 г алкохол стигат за цял ден. Приемът дори на малки дози алкохол намалява работоспособността и води до умора, разсеяност, затруднява правилното възприемане на събитията.
Някои хора смятат алкохола за чудодейно лекарство, което може да излекува почти всички болести. Междувременно изследванията на специалистите показват, че алкохолните напитки нямат никакви лечебни свойства. Учените са доказали, че няма безопасни дози алкохол; вече 100 г водка унищожават 7,5 хиляди активно работещи мозъчни клетки.
Алкохолът е вътреклетъчна отрова, която има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива болезнено пристрастяване към него. Губи се чувството за мярка и контрола върху количеството изпит алкохол.
Нарушенията в баланса, вниманието, яснотата на възприемане на околната среда и координацията на движенията, които възникват по време на интоксикация, често стават причина за инциденти. Според официалните данни в Съединените щати годишно се регистрират 400 хиляди наранявания, причинени от хора в нетрезво състояние. В Москва до 30% от приетите в болници с тежки наранявания са хора в нетрезво състояние.
Особено вредно е въздействието на алкохола върху черния дроб; при продължителна употреба се развиват хроничен хепатити цироза на черния дроб. Алкохолът причинява (включително при хора млад) нарушения в регулацията на съдовия тонус, сърдечния ритъм, метаболизма в тъканите на сърцето и мозъка, необратими промени в клетките на тези тъкани. Хипертонична болест, исхемична болестсърдечни и други сърдечни лезии съдова системаПиещите алкохол са два пъти по-склонни да причинят смърт от тези, които не пият. Алкохолът има вредно въздействие върху жлезите с вътрешна секреция и предимно върху половите жлези; намалена сексуална функция се наблюдава при 1/3 от хората, които злоупотребяват с алкохолни напитки.
Алкохолизмът значително влияе върху структурата на смъртността на населението. Според Световната здравна организация смъртността от различни причини при умерено употребяващите алкохол е 3-4 пъти по-висока от тази за общото население. Средна продължителностПродължителността на живота на пиячите обикновено не надвишава 55-57 години.
Връзката между алкохола и престъпността се дължи на формирането на насилствен тип личност под негово влияние. С помощта на алкохол престъпниците набират съучастници и предизвикват намаляване на самоконтрола у тях, което улеснява извършването на престъпление.
Състоянието на опиянение, придружено от отслабване на задържащите фактори, загуба на чувство за срам и реална оценка на последствията от извършените действия, често тласка младите хора към несериозни случайни сексуални връзки. Тяхната последица е често нежелани последствия. Според статистиката 90% от инфекциите със сифилис и 95% от гонореята (както при мъжете, така и при жените) се случват при интоксикация.
Лекарите казват: една трета от жените, които пият алкохол, раждат недоносени бебета, една четвърт от жените, които пият, раждат мъртви деца. Отдавна е доказано, че зачеването в пияно състояние е изпълнено с голяма опасност за нероденото дете. Проучванията показват, че от 100 деца, страдащи от епилепсия, 60 имат родители, които пият алкохол. 40 от 100 деца с умствена изостаналост имат родители алкохолици.
Академик И. П. Павлов каза: „Каква полза може да има от отровата, която довежда хората до състояние на лудост, тласка ги към престъпления, разболява ги, отравя съществуването не само на самите пиячи, но и на околните. Тъй като безусловната вреда на алкохола е доказана от научна и хигиенна гледна точка, не може да се говори за научно одобрение на консумацията на малки или умерени дози алкохол.
Нека цитираме редица изявления на видни хора, за да потвърдим вредата от този пагубен човешки навик.
Аристотел, древногръцки философ и учен(384-322 пр. н. е.): „Опиянението е доброволната лудост на човек.“
Леонардо да Винчи, италиански художник, скулптор, архитект, учен, инженер(1452-1519): „Виното отмъщава на пияницата.“
Уолтър Скот, английски писател, създател на жанра исторически роман(1771-1832): „От всички пороци пиянството е най-несъвместимо с величието на духа.“
Уилям Шекспир, английски драматург и поет, най-големият хуманист на Ренесанса(1564-1616): „Хората допускат в устата си враг, който краде мозъка им.“
Ф. М. Достоевски, руски писател(1821 - 1881): „Консумацията на алкохолни напитки озверява и брутализира човек.“
А. И. Херцен, руски писател, философ(1812-1870): „Виното зашеметява човека, кара го да забравя, изкуствено го ободрява, дразни го. Това оглушаване и раздразнение се харесва толкова повече, колкото по-малко човек е развит и колкото повече се свежда до тесен, празен живот. Самият факт на пристрастяване към алкохола, като правило, е признак не само за слаба сила, но и безпогрешен показател за тесния и празен живот на пияницата.
Л. Н. Толстой, руски писател(1828-1910): „Виното унищожава физическото здраве на хората, унищожава техните умствени способности, унищожава благосъстоянието на семействата и, най-ужасното от всичко, унищожава душите на хората и тяхното потомство.“
От казаното следва, че всеки трябва да реши за себе си: преди да изпие чаша алкохол, независимо от кого се предлага, помислете за последствията и определете какво искате: или искате да сте здрави, весели, способни. да реализирате желанията си в живота, или от тази стъпка ще започнете да се самоунищожавате. Помислете и вземете правилното решение. Научете се да казвате твърдо: "Не!"
Пушенето- лош навик, който включва вдишване на дим от тлеещ тютюн, е форма на злоупотреба с вещества. Има отрицателно въздействие върху здравето на пушачите и хората около тях.
Никотинът, съдържащ се в тютюневия дим, почти мигновено навлиза в кръвта през алвеолите на белите дробове. Освен никотин, тютюневият дим съдържа голямо количество продукти от горенето на тютюневите листа и вещества, използвани в технологичната обработка, които имат вредно въздействие върху организма.
Според фармаколозите, тютюнев димв допълнение към никотина съдържа въглероден окис, циановодородна киселина, сероводород, въглероден диоксид, амоняк, етерични масла и концентрат от течни и твърди продукти от изгаряне и суха дестилация на тютюн, наречен тютюнев катран. Последният съдържа около сто химични съединения на вещества, включително радиоактивен изотоп на калий, арсен и редица ароматни полициклични въглеводороди - канцерогени, химикали, чието въздействие върху тялото може да причини рак.
Отбелязано е, че тютюнът има вредно въздействие върху тялото и най-вече върху нервната система, като първо я стимулира, а след това я потиска. Паметта и вниманието отслабват, ефективността намалява. Никотинът нарушава производителността на сърдечно-съдовата система. Тютюнът причинява възпаление на назофаринкса и ларинкса, Хроничен бронхит, функцията на белите дробове отслабва под въздействието на тютюнопушенето и процесът на обмяна на въглероден диоксид с кислород става по-труден.
При вдишване на тютюнев дим температурата на дима в устната кухина е около 50-60 "C. Разрушителният ефект върху тялото започва с топлина. За да вкара дим от устата и носната кухина в белите дробове, пушачът вдишва част на въздуха, с който димът от устата и назофаринкса навлиза в белите дробове. Температурата на въздуха, влизащ в устата, е с приблизително 40°C по-ниска от температурата на дима с времето причиняват микроскопични пукнатини в емайла на зъбите Зъбите на пушачите започват да се развалят по-рано от тези на непушачите.
Разрушаването на зъбния емайл се улеснява от отлагането на тютюнев катран върху повърхността на зъбите, поради което зъбите придобиват жълтеникав цвят, а устната кухина придобива специфична миризма.
Тютюневият дим е досаден слюнчените жлези. Пушачът поглъща част от слюнката. Токсичните вещества в дима, разтваряйки се в слюнката, действат върху стомашната лигавица, което в крайна сметка може да доведе до язва на стомаха и дванадесетопръстника.
Хроничното пушене обикновено е придружено от бронхит. Хроничното дразнене на гласните струни се отразява на тембъра на гласа. Губи своята звучност и чистота, което е особено забележимо при момичетата и жените.
В резултат на навлизането на дим в белите дробове кръвта в алвеоларните капиляри, вместо да се обогатява с кислород, се насища с въглероден оксид, който, комбинирайки се с хемоглобина, изключва част от хемоглобина от процеса на нормално дишане. Настъпва кислороден глад. Поради това сърдечният мускул страда преди всичко. Циановодородната киселина, съдържаща се в тютюневия дим, отравя нервната система, амонякът дразни лигавиците, намалявайки устойчивостта на белите дробове към различни инфекциозни заболявания, по-специално туберкулоза.
Но основният ефект върху човешкото тяло при пушене е никотинът. Смъртоносната доза никотин за човека е 1 mg на 1 kg телесно тегло, т.е. около 50-70 мг за тийнейджър. Смъртта може да настъпи, ако тийнейджър веднага изпуши половин кутия цигари. По данни на СЗО всяка година по света 2,5 милиона души умират от заболявания, свързани с тютюнопушенето.
Германският професор Таненберг е изчислил, че в момента на един милион души един смъртен случай от самолетен инцидент се случва веднъж на всеки 50 години; от пиене на алкохол - веднъж на 4-5 дни, от автомобилни катастрофи - на 2-3 дни, а от тютюнопушене - на 2-3 часа.
Вдишване на дим тютюнев въздух(т.нар. пасивно пушене) причинява същите заболявания, от които страдат и пушачите. Изследванията показват, че опасностите от пасивното пушене са много реални. Димът, излизащ от запалена цигара, оставена в пепелника или в ръката на пушач, не е същият дим, който пушачът вдишва. Пушачът вдишва дим, който е филтриран в цигарата, докато непушачът вдишва напълно нефилтриран дим. Този дим съдържа 50 пъти повече канцерогени, два пъти повече катран и никотин, пет пъти повече въглероден окис и 50 пъти повече амоняк от дима, вдишван чрез цигара. За хора, работещи в силно задимена среда, излагането на вторичен дим може да достигне еквивалента на 14 цигари на ден.
Има убедителни доказателства, че случаите на рак на белия дроб се увеличават сред непушачите, които живеят с пушачи. Независими проучвания в САЩ, Япония, Гърция и Германия показват, че съпрузите непушачи на пушачи развиват рак на белия дроб два до три пъти по-често от съпрузите на непушачи.
В днешно време пушенето се е превърнало в ежедневие. Средно около 50% от мъжете и 25% от жените пушат в света. У нас тютюнопушенето също е широко разпространено, а редиците на пушачите се попълват предимно от тийнейджъри и млади хора: 3% от пушачите започват да пушат на възраст 13-30 години. Почти една трета от мъжете започват да пушат на възраст 14-15 години.
Наистина е лесно да започнете да пушите, но е много трудно да се откажете от пушенето в бъдеще. Започнете ли да пушите, можете да станете роб на този навик, бавно и сигурно да унищожавате здравето си, което природата е дала за други цели - работа и творчество, самоусъвършенстване, любов и щастие.
Нека отбележим, че според здравните експерти пристрастяването към тютюнопушенето е сходно с наркоманията.
Пристрастяване- Това сериозно заболяванепричинени от злоупотреба с наркотици поради придобита патологична зависимост към тях.
Наркотиците от растителен произход, които имат специален опияняващ ефект върху хората, са известни на човечеството от много дълго време. Първоначално употребата на наркотици е била свързана с религиозни и ежедневни обичаи. Преди много години служителите на различни религии са използвали наркотици за постигане на състояние на екстаз по време на изпълнение на религиозни обреди.
Втората историческа област на употребата на наркотици е медицината (като успокоителни, болкоуспокояващи и хапчета за сън).
Третата област на употреба на наркотици е използването им за развитие на външно безусловно психични състояниясвързано с преживяването на удоволствие, комфорт, повдигане, умствено и физически тонус, "кай-фа." Рязък тласък на разпространението на наркотиците по света дава бързото развитие през 19-20 век. химия, включително химия на лекарствените вещества.
Под наркотик имаме предвид химически веществасинтетичен или растителен произход, лекарства, които имат специално, специфично въздействие върху нервната система и целия човешки организъм, водят до отстраняване болка, промени в настроението, умствения и физически тонус. Постигането на тези състояния с помощта на лекарства се нарича наркотична интоксикация.
В Русия има четири вида наркомании:
- пристрастяване към опиум (злоупотреба с опиум и неговите съставни алкалоиди и синтетични заместители на морфина);
- хашишизъм;
- наркотична зависимост, причинена от стимуланти (главно ефедрин);
- наркотична зависимост, причинена от някои сънотворни, свързани с наркотици.
Пациентите с наркотична зависимост често се превръщат в хора, които лесно се внушават, лишени от интереси и слабо контролират желанията си.
Скоростта на развитие на наркотична зависимост зависи от химичната структура на лекарството, начина на неговото приложение, честотата на приложение, дозировката и индивидуални характеристикитяло.
Началният етап на наркоманията е преходът от епизодична към редовна употреба на наркотици, появата на влечение към наркотична интоксикация. Ако в началото на приема на наркотици човек изпитва субективно неприятно състояние, то скоро изчезва и всяка употреба на лекарството предизвиква еуфория.
С развитието на пристрастяването към наркотиците се увеличава толерантността към лекарството, предишните дози не предизвикват еуфория, започват да се приемат все по-големи дози и моделът на действие на лекарството се променя.
Спирането на употребата на наркотици води до болезнени състояния. При пристрастяването към опиум това се изразява в появата на безпокойство, втрисане, мъчителни разкъсващи болки в ръцете, краката, гърба, безсъние, диария, както и липса на апетит. Пристрастяването към ефедрин се характеризира с продължително безсъние и депресия. При хашишизма, освен неприятните телесни усещания, се влошава и настроението, появяват се раздразнителност, гняв, нарушения на съня.
Развитието на наркотична зависимост води до постоянно намаляване на еуфоричния ефект на лекарството и увеличаване на психическите и физическите разстройства на тялото. Във всички случаи се отбелязва деградация на личността (стесняване на интересите, прекратяване на обществено полезни дейности и др.).
Единствената цел на наркозависимите е придобиването и употребата на наркотици, без които състоянието им става тежко.
Според Министерството на здравеопазването на Руската федерация средната продължителност на живота на хората, които започват да употребяват наркотици, е 4-4,5 години, а по-голямата част от хроничните наркомани не доживяват до 30 години. (Основната възрастова категория на наркозависимите е 13-25 години.) Според руското Министерство на вътрешните работи за 10 години (1988-1998) броят на смъртните случаи в резултат на употреба на наркотици се е увеличил 12 пъти, а сред децата повече от 40 пъти.
Злоупотребата с наркотични вещества- заболяване, характеризиращо се с патологично пристрастяване към вещества, които не се считат за лекарства. Няма медицински и биологични разлики между наркоманията и злоупотребата с вещества. Наркоманите постигат интоксикация чрез вдишване на пари от бензин, ацетон, толуен, перхлоретилен и използване на различни аерозолни токсични вещества.
В заключение трябва да се отбележи, че наркозависимите са бедни работници, тяхната работоспособност - физическа и умствена - е намалена, всичките им мисли са свързани с получаването на наркотици, включително чрез престъпни средства. Наркоманията причинява големи материални и морални щети на индивида, семейството и обществото, тя е причина за злополуки на работното място, в транспорта и у дома. Наркоманите, деградиращи физически и морално, са бреме за семейството и обществото. Те са изложени на риск от разпространение на СПИН.

3. Задача

Подгответе доклад за презентация в клас по следните теми:
1. Основни понятия за човешкото здраве. Човешко здраве и благополучие.
2. Здравословен начин на живот като система от индивидуално човешко поведение, насочена към поддържане и укрепване на здравето.
3. Значението на труда и почивката за хармоничното развитие на човека, неговите духовни и физически качества.
4. Физическата активност и нейното значение за човешкото здраве
5. Закаляване на организма, значението му за укрепване на човешкото здраве. Използване на фактори на околната среда за закаляване.
7. Основните компоненти на здравословния начин на живот.
8. Основните компоненти на ежедневието на човек. Значението на физическата активност, храненето и съня в ежедневието за човешкото здраве.
9. Биологична необходимост от двигателната активност на човека в процеса на живот.
10. Въздействие на околната среда върху човешкото здраве
11. Лоши навици, основните причини, допринасящи за появата им. Мерки за превенция лоши навици.
12. Наркомания и токсикомания, общи понятия. Последици от употребата на наркотици върху човешкото здраве. Мерки за превенция на наркоманията.
13. Тютюнопушенето и влиянието му върху човешкото здраве. Тютюневият дим, неговите компоненти, влиянието на тютюневия дим върху другите.
14. Семейство в модерно общество. Семейни функции. Влияние семейни отношениявърху човешкото здраве.

Време за изпълнение на работата - 4 часа
4. Литература

1. Airopetov S. G. Здраве. Емоции. красота. - М .: Млада гвардия, 1977.
2. Алтшулер В. Б., Надеждин А. В. Наркоманията: пътят към бездната. -М .: Образование, 2000.
3. Погрижете се за себе си: ръководство за саморегулиране и самоусъвършенстване / Comp. Котелников В. М. - М.: Издателство МСП, 1996.
4. Иванченко В. А. Как да бъдем здрави. - Челябинск: Южен Урал. Книга издателство, 1989г.
5. Соловьов С. С. Основи на безопасността на живота. Алкохолът, тютюнът и наркотиците са основните врагове на човешкото здраве: учебно помагало. - М.: Дропла, 2005.
6. Смирнов А. Т., Мишин Б. И., Ижевски П. В. Основи на медицинските знания и здравословен начин на живот: учебник за 10-11 клас. - М.: Образование, 2002.
7. Смирнов А. Т., Мишин Б. И., Васнев В. А. Основи на военната служба: Учебник. Наръчник за ученици от образователни институции. проф. образование. - М.: Издателски център "Академия", 2000 г.
8. Микрюков В. Ю. Осигуряване на безопасност на живота. В 2 книги. книга 1. Лична безопасност.- М.: Висш. училище, 2004г.

Шереметева Алла Владимировна,
GBOU училище № 15 Санкт Петербург

„Когато няма здраве, мъдростта мълчи и няма време за изкуство, силата спи, богатството е безполезно иумът е безсилен..."

Здравословният начин на живот е в основата на здравето и активността! Здравословен начин на животе индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, духовно и социално благополучие в реална среда (природна, причинена от човека и социална), както и намаляване на отрицателното въздействие върху живота и здравето на последствията от различни опасни и извънредни ситуации. Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и психическите процеси, намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот. Защо здравословният начин на живот трябва да се счита за индивидуална система на поведение? При рисков начин на живот, когато поведението на човек уврежда здравето му, нормалното протичане на физиологичните процеси е затруднено, жизнените сили на тялото се изразходват за компенсиране на вредните влияния. В същото време се увеличава вероятността от заболявания, настъпва ускорено износване на тялото и продължителността на живота се намалява. Така, за да запази и укрепи здравето си, всеки човек създава свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение , което най-добре гарантира, че той постига физическо, духовно и социално благополучие.

Спортуването ви помага да бъдете издръжливи и устойчиви на стрес.

Здравословният начин на живот, според мен, се състои от правилно хранене, ядене на здравословни храни: плодове, зеленчуци, топли ястия, без бърза храна.

Индивидуалното здраве е здравето на всеки човек. Понятието „здраве“ също включва форми на човешко поведение, които позволяват да се подобри животът, да го направи проспериращ и да се постигне висока степен на самореализация. Благосъстоянието засяга всички аспекти от живота на човека, а не само неговата физическа форма. Психичното благополучие се отнася до ума, интелекта, емоциите. Следователно една от основите на човешкото здраве е неговият духовен компонент. Следователно духовното и физическото здраве са едно цяло на човешкото здраве. Тя трябва да бъде постоянно в хармонично единство, което осигурява високо ниво на здраве

А също и в спортуването, в спазването на дневен режим. За да създадете своя собствена система за здравословен начин на живот, трябва да знаете факторите, които влияят положително на човешкото здраве. Те включват:

• спазване на ежедневието;
• балансирана диета;
• физическо възпитание и спорт;
• добри отношения с хората около вас.

Също така е необходимо да се вземат предвид фактори, които влияят негативно на здравето:

• пушене;
• консумация на алкохол, наркотици;
• емоционално и психическо напрежение при общуване с другите; неблагоприятни екологични условия в местата на пребиваване.

По този начин здравословният начин на живот е цялостна, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система на поведение на човека, която не се спазва насила, а с удоволствие и увереност, че ще даде положителни резултати за запазване и укрепване на здравето му.

Всеки човек трябва да избере пътя за създаване на своя индивидуална система за здравословен начин на живот. За тази цел има редица от най-значимите житейски насоки, които ще допринесат за неговото формиране. Те включват:

· ясно формулирана цел на живота и притежаване на психологическа стабилност в различни житейски ситуации;

· познаване на форми на поведение, които допринасят за запазване и укрепване на здравето;

· желанието да бъдеш господар на живота си, да вярваш, че правилният начин на живот ще даде положителни резултати;

· развийте правилно отношение към живота, възприемайте всеки ден като малък живот, получавайте поне малки радости от живота всеки ден;

· развийте чувството за самоуважение, съзнанието, че не живеете напразно, че сте в състояние да решите всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите;

· постоянно поддържане на режим на физическа активност (съдбата на човека е винаги да се движи; няма средства, които да заменят движението);

· спазват правилата за хигиена и хранене; спазвайте режима на работа и почивка;

· бъдете оптимист, движейки се по пътя на подобряване на здравето;

· поставяйте си постижими цели, не драматизирайте провалите, помнете, че съвършенството по принцип е нещо недостижимо;

· радвайте се на успеха, тъй като във всички човешки начинания успехът ражда успех.

Мисля, че човек, който води правилен начин на живот, винаги е пълен с енергия и сила, такъв човек винаги е в добро настроение, винаги има желание да направи нещо.

Отличава се с жизнерадост и добро здраве, умее да зарежда околните с положителната си енергия. Човек, който води здравословен начин на живот, по-лесно понася проблеми и несгоди.

Литература:

1. Воронцов I.M. „Шаблони физическо развитиедеца и методи за оценката му“.

2. Воронцов И.М., Мазурин А.В., „Центилно разпределение на телесното тегло по дължината на тялото.“

3. Ганделсман А.Б., Смирнов А.М., „Физическо възпитание на деца в училищна възраст“.

4. Гвоздев С.Г. „Динамика на съотношението маса-ръст при деца и юноши.“

5.Годик М.А. „Контрол на тренировъчни и състезателни натоварвания.“

6. Голдбърг Е.Д. "Физическо развитие на деца и юноши."

7. Горюнова А.А. „За ускоряване на физическото развитие на децата в предучилищна възраст“.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и психическите процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, поддържана и укрепена от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Как да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Дневен режим и здраве на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например се определя дневният режим на ученика учебна програмакласове в образователна институция, режимът на военнослужещия е дневният режим, одобрен от командира на военната част, режимът на работещия е началото и края на работния ден.

И така, режимът е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целенасочената дейност на човек, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на живот на човека трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективност трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалното съчетаване на елементите на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо ниво на здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на работа задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или активна дейност, водеща до възстановяване на силите и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на ефективността е активната почивка, която ви позволява да използвате рационално свободно време. Редуващи се видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд и физическо възпитание осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканция, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

2. Балансираното хранене и значението му за здравето.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и продуктивни доведе до факта, че напоследък се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условиечовешкото здраве, производителност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на функционирането на тъканите.

Хранителните вещества, от които се нуждае тялото, са разделени на шест основни вида: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се ​​храните правилно означава да получавате от храната в достатъчни количества и в правилната комбинация всичко, от което тялото се нуждае.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човек, неговата възраст, физическа дейност, климатични и сезонни характеристики на средата. Тя позволява на тялото да реализира максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма храни, които да са полезни или вредни сами по себе си. Хранителна стойностВсички хранителни продукти го имат в една или друга степен, но идеална храна няма. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Нека разгледаме по-подробно основните видове хранителни вещества, необходими на организма.

Въглехидратите са органични съединения, състоящи се от въглерод, водород и кислород. Те се съдържат във всички хранителни продукти, но особено много ги има в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите, въз основа на сложността на тяхната химична структура, се разделят на две групи: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от идентични захарни молекули се комбинират помежду си, за да образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни вида протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които, когато се комбинират по определен начин, образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин е полипептид по своята химична структура. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химични съединения необходими за тялотоза нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те се състоят от други химични елементи и не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на адекватни количества витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да ядете протеини. Защитните фактори на имунитета са изградени от протеини - антитела (имуноглобини), ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

Пробиотици:

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и края на зимата тялото изпитва недостиг на витамини. Вие, разбира се, знаете кутии и буркани с витамини. Някои ще купят сладки таблетки, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава внезапно, изневиделица, започва гадене, главоболие.... Това е тялото, което ви уведомява за повишеното съдържание на витамини. Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Човешкото тяло съдържа различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-вече човешкото тяло съдържа вода. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

В процеса на еволюция животните са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални аминокиселини. Получават ги готови с растителни и животински храни. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и соя, боб и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.
Минерали - неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат структурни компонентизъби, мускули, кръвни клетки и кости. Те са от съществено значение за мускулната контракция, кръвосъсирването, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, като съставлява 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Ролята на водата за регулиране и поддържане на телесната температура киселинно-алкален баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всички необходими хранителни елементи в необходимото количество и комбинация. Човешкото тяло- сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия получава и колко изразходва човек и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.

3. Влиянието на физическата активност и закаляването

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен, ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е правилният път към укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическото възпитание има важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и тежки функционални колебания. Човек има общо 600 мускула и този мощен двигателен апарат изисква постоянни тренировки и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, изпратени до мозъка и поддържат нормален тонус нервни центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическа активност, изглеждат по-привлекателни на външен вид. Физическото възпитание е най-добрата мярка за превенция на алкохолизъм, тютюнопушене и наркомания.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора са по-способни да устояват на болести, по-лесно им е да заспят навреме, спят по-спокойно и им трябва по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Втвърдяване- това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниски или висока температура) чрез систематично повлияване на тялото на тези фактори.

Съвременните домове, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния, като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Закаляването е мощен лечебен инструмент. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите способността си да работите и да се наслаждавате на живота за дълго време. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да бъдат изпълнени при закаляване на тялото, са системното използване на процедури за закаляване и постепенно увеличаване на силата на въздействие. Трябва да помним, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.

Най-разпространената форма на закаляване е използването на свеж хладен въздух. Дългите разходки, походите и спането на закрито с отворен прозорец са подходящи за това през топлия сезон.

У дома е полезно да ходите на пода боси и за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре допълнено от каране на ски, кънки и бавно втвърдяващ се джогинг в леки дрехи. Упражнението също помага за повишаване на устойчивостта на ниски температури. сутрешни упражненияна открито или в добре проветриво помещение.

По-силен втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на триене или обливане с вода. Закаляването с вода започва при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с по един градус. Ако не настъпят промени в тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Голям закаляващ ефект има плуването в открити води. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото се улеснява от повишената мускулна работа по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането е 4-5 минути, като постепенно се увеличава до 15-20 минути. Когато плувате твърде дълго или в много студена вода, вашият повишен метаболизъм не е в състояние да попълни загубата на топлина и тялото става хипотермично. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Предизвиква вазодилатация, засилва дейността на кръвотворните органи и подпомага образуването на витамин D в организма. Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.

Първоначално продължителността на излагане на слънце не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар и изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези ценни качества на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място високо умствено и физическо представяне, социална активност и творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.

Отказ от лоши навици. Вредата от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като имат разрушителен ефект върху тялото му и причиняват различни заболявания. Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост у пушача.
На първо място, белодробната система страда от тютюневия дим, защитните механизми на белите дробове се разрушават и хронично заболяване- бронхит на пушача.

Някои от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Тютюнопушенето е изключително вредно, засяга работата на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества, съдържащи се в тютюневия дим, понякога могат да причинят образуването ракови тумори. Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества. Невъзможно е да ги запомните всички. Но трябва да знаете три основни групи токсини:

Смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушене в 85% от всички случаи. Ракът на устата и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
никотин. Никотинът е стимулиращо лекарство. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация настъпва значителен спад, включително депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбуждат, след това изтощават. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, който често продължава до 2-3 седмици. Повечето чести симптоминикотинова абстиненция - раздразнителност, нарушение на съня, тремор, тревожност, понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами.

Повторното въвеждане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява пристрастяването.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният окис е основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Поради това пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който ясно се проявява по време на физическа активност. Например, когато се изкачват по стълби или докато бягат, пушачите бързо се задъхват.

Въглеродният окис е безцветен и без мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове са едно и също вещество със същото химична формула- ТАКА. Само че има повече от него в тютюневия дим.

Циановодородът и азотният оксид също засягат белите дробове, изостряйки хипоксията (кислородния глад) на тялото.

Опитайте се да запомните поне една цифра: тютюневият дим съдържа 384 000 максимално допустими концентрации на токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в автомобилните газове. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно от изгорели газове в продължение на четири минути.

Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху околните. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение и влошени заболявания на горната респираторен тракт, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Пасивното пушене има особено вредно въздействие върху децата.

Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася по цялото тяло.

Попадане в стомаха етанолвлияе негативно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система – върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вредно въздействие върху черния дроб, който не може да се справи с големи количества алкохол. Претоварването на черния дроб води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до тежки нарушенияв дейността на ендокринните жлези, предимно панкреаса и репродуктивните жлези.

Основният проблем е, че повечето от алкохолните продукти, произведени от недържавни предприятия, съдържат големи количества токсични вещества.

Мозъкът е особено засегнат от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, говорът и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява и впоследствие настъпва социална деградация на индивида. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - получаването на алкохол. Бившите приятели се заменят с нови, които отговарят на стремежите на пиещия. Семейните и работните приятели са забравени. Възникват съмнителни познанства с хора, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи и пиянство. Водещ мотив за поведение е набавяне на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се развива по-бързо от този на водката!

Бирата влияе на човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени външен видмъже.

2. При жените: увеличава се вероятността от рак, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните направления за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряването на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

наркотична зависимост.

Можете да установите факта на употребата на наркотици по няколко начина:
Използване на бързи тестове за наркотици.
Въз основа на косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания.
В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.
Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето или ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Дистанциран поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънчета”.
Позата често е прегърбена.
Неразвита, „разтегната“ реч.
Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол в дъха.
Ясно желание да се избегнат срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговаряне на въпроси.
След като той се появи в къщата ви, нещата или парите изчезват.
Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят задната страначетки, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, а се сливат в гъсти синкаво-лилави нишки по протежение на вените.
Средно тялото на млад човек може да издържи на употребата на наркотици за не повече от 7 години. Детско тяло- много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата наркозависими расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията и алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормално психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но когато говорим за здравословен начин на живот, имаме предвид преди всичко липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но съвсем не достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, хранителна система и различни упражнения за втвърдяване и развитие; включва и система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно, за да се създаде здраве, е необходимо както да се разширят идеите за здравето и болестта, така и умело да се използва целият набор от фактори, влияещи върху различни компоненти на здравето (физическо, психическо, социално и духовно), овладяване на подобряване на здравето, възстановяване, природосъобразни методи и технологии и формиране на отношение към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация на ученика, светогледа, социалния и морален опит. Социалните норми и ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

| Здравословен начин на живот и профилактика на умората

Основи на безопасността на живота
6 клас

Урок 29
Здравословен начин на живот и профилактика на умората

Концепцията за здраве включва не само липсата на болести и каквито и да било увреждания, но и благосъстоянието, което е свързано с ежедневния живот и личната безопасност на човека. В 5 клас вие също се запознахте с някои правила за здравословен начин на живот, чието прилагане спомага за укрепване и поддържане на здравето.

Всеки човек, за да поддържа здравето си, трябва да се научи да го цени и да се грижи за него. За да направите това, е необходимо постоянно да следвате правилата на здравословния начин на живот, да придобивате и разширявате индивидуалните си възможности за поддържане и укрепване на здравето.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека в ежедневието, която му позволява да максимизира потенциала си за поддържане на здравето и осигуряване на благополучие..

Защо предлагаме да считаме здравословния начин на живот за индивидуална система? Защото всеки човек е индивидуален и уникален. Природата го е създала такъв. За да запази и укрепи здравето си, всеки човек трябва да се стреми да създаде свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която най-добре да осигури постигането на физическо и духовно съвършенство и благополучие.

В ежедневиетоденят ви е пълен с различни дейности: училищни часове, подготовка на домашни, часове по физическо възпитание, изпълнение на задачи за родителите и т.н. Всички видове дейности се редуват с почивка (активна - разходка на чист въздух, каране на ски, спортни игри- и пасивен - сън). В същото време останалата част трябва да бъде пълна и напълно да възстанови разходите ви различни видоведейности. В противен случай човек започва да развива умора.

Умората е състояние на временно намаляване на работоспособността на човека. Развива се в резултат на интензивна или продължителна умствена или физическа дейност и е придружена от чувство на умора..

Проявява се уморафактът, че човек изпълнява работата си по-бавно и с грешки, неговата координация на движенията е нарушена и общото му благосъстояние се влошава. Може да има и усещане за тежест в главата и мускулите.

По този начин развитието на умората до голяма степен е свързано с организацията на графика за работа и почивка. Ако почивката след уморителна работа е недостатъчна, ако следващата учебна или физическа активност се случи в период на непълно възстановяване, тогава умората прогресивно нараства и може да доведе до преумора и заболяване.

Ако показвате признаци на умора, не бива да се стремите на всяка цена да завършите започнатата работа. Това ще доведе до намаляване на качеството на извършената работа и може да ви извади от работно състояние за дълго време. Следователно, за да се предотврати преумора, е необходимо да имате умения за самоконтрол.

Контрол върху вашето състояние е от не малко значение в индивидуалната система за здравословен начин на живот, тъй като учи активно наблюдение на състоянието и следователно постоянна оценка на здравето.

Индикаторите за самоконтрол са условно разделени на субективни, които определяте от вашите чувства, и обективни, т.е. независими от вашите чувства.

Субективните показатели за самоконтрол включват благополучие, работоспособност, сън и апетит.

Благосъстоянието е обобщен показател, който се състои от усещания (бодрост, летаргия, умора, болка и др.). Може да се определи като добро, справедливо или лошо.

производителностзависи от общо състояниетяло, както и върху настроението, степента на възстановяване от предишна работа и се оценява като висока, средна и ниска. Липсата на желание да се заемете с работа може да е признак на преумора.

Нормалният сън възстановява работоспособността, осигурява жизненост и добро настроение. Появата на безсъние или повишена сънливост, неспокоен сън е признак на преумора.

Намаленият апетит или липсата му показва умора или заболяване.

Към обективни показатели за самоконтролвключват сърдечна честота и кръвно налягане. Това е особено важно за наблюдение на физическата активност. Увеличаването на сърдечната честота в покой в ​​сравнение с нормалното показва умора.

Системно проследяване на вашето състояние, неговият постоянен анализ ще ви окаже безценна помощ при планиране на натоварването за деня, седмицата и месеца, ще ви позволи да използвате времето по-ефективно и да реализирате възможностите си за решаване на възложени задачи.

За предотвратяване на уморатрябва да се научите да вземате предвид психологически аспективашето състояние, т.е. всяко натоварване - психическо или физическо - трябва да е реално и да съответства на индивидуалните възможности. Така че, ако сложността на задачата надхвърля вашите възможности, тогава ще се почувствате пренапрегнати и понякога претоварени. За да предотвратите това състояние, има два начина: или намалете изискванията за натоварване до границите на съществуващите възможности, или се опитайте да увеличите възможностите си чрез систематично обучение. Това се отнася преди всичко за физическата активност при спортуване.

За да избегнете преумора, трябва да сте наясно с вашите възможности (психически и физически) и да следвате определени правила, когато планирате всяка работа. Първото правило: натоварването винаги трябва да бъде не повече от вашите възможности. И второто правило е може би по-важно: трябва постоянно да подобрявате умствените и физическите си възможности, като спазвате принципите на здравословния начин на живот.

Като се вземат предвид индивидуалните възможности, увеличете умственото (образователното) натоварване и физическото. Докато растете и се развивате, натоварването ви също се увеличава: появяват се нови предмети, количеството образователна информация се увеличава. Натоварването се увеличава особено през периода на финалните тестове. За да избегнете претоварване поради академична работа, трябва умело да комбинирате учебни сесии с физическо възпитание и спорт, да се научите как да използвате рационално времето, свободно от класове и почивните дни.

Активен отдих в природни условия- най-доброто средство за умора, която се появява по време на интензивна учебна работа.

Тествай се

■ Защо здравословният начин на живот трябва да се счита за индивидуална система на поведение за всеки човек? Обосновете отговора си.
■ До какви последствия може да доведе неадекватната почивка след работа (изпълнение домашна работа)?
■ Какви признаци на вашето състояние показват, че се чувствате уморени?

След уроци

Определете какви корекции ще направите, за да наблюдавате здравето си, след като прочетете този параграф.

Определете какви видове натоварвания през деня и седмицата (училищни дейности, Домашна работа, активен отдих) и в каква комбинация те имат положителен ефект върху вашето благосъстояние и кои имат отрицателно въздействие. Направете бележки за вашите наблюдения в дневника си за безопасност.

Опитайте се да промените режима си, за да намалите влиянието на негативните фактори. Продължете тази работа, за да придобиете опит в способността правилно да планирате своя график за работа и почивка.