Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից և ապրել. Ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից, հոգեբանի խորհուրդ

Համառ մելամաղձության, անպատճառ հոգնածության և վատ տրամադրության զգացումը հավանաբար ծանոթ է մեզանից յուրաքանչյուրին։ Մարդը կարող է զգալ ներքին դատարկություն, ինչի արդյունքում դժվարություններ են առաջանում նույնիսկ ամենամտերիմ մարդկանց հետ հարաբերություններում։ Հանդիպելով նման անախորժությունների, որոնք կոչվում են դեպրեսիա, մենք փորձում ենք հնարավորինս արագ ազատվել դրանցից։ Բայց ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից:

Պարզվում է՝ նման մեթոդներ կան։ Բայց որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է հասկանաք, թե որտեղից է գալիս դեպրեսիան, ով է առավել հակված դրան և ինչպես վարվել այդ ամենի հետ:

Դուք կարող եք և պետք է ելք փնտրեք դեպրեսիվ վիճակից

Նախքան հասկանալը, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, դուք պետք է մտածեք ԿԱՐԵՎՈՐ մասեր, կանխորոշելով դրա առաջացումը.

• գենետիկ նախատրամադրվածություն;
• խառնվածքի առանձնահատկությունները. եթե մարդը, օրինակ, իր անձի նկատմամբ մեծ պահանջներ ունի, նա թերագնահատում է իրեն և միշտ դժգոհ է ձեռք բերածից.
• կանոնավոր սթրես, ընտանեկան կոնֆլիկտներ, ծանր հոգեբանական իրավիճակներ.

Դեպրեսիայի սկիզբը կարելի է կռահել հետևյալ ախտանիշներով.

• Կայուն ցածր տրամադրություն, որում գերակշռում են անհանգստությունն ու մելամաղձության զգացումը։ Ավելին, դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ. նույնիսկ այն, ինչ նախկինում կարող էր բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, այլևս չի աշխատում:
• Դանդաղ մտածողություն. Դժվար է դառնում կենտրոնանալը և ճիշտ բառեր գտնելը։ Գաղափարների թիվը նվազում է, մարդը, պարզ ասած, «դանդաղեցնում է»։ Միևնույն ժամանակ, մտածողության գործընթացը գունավորվում է բացասական երանգներով, նույնիսկ եթե դուք պետք է մտածեք ինչ-որ ուրախալի մասին:
• Շարժիչի հետամնացություն՝ կապված կամքի խանգարման հետ: Ես չեմ կարող ինձ ստիպել որևէ բան անել։

Եթե ​​նման ախտանիշները մշտական ​​են, դուք պետք է խորհրդակցեք հոգեթերապևտի հետ, ով ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան կամ փորձեք ինքներդ ձեզ առաջին հերթին դուրս բերել այս վիճակից:

Լուծում

Ի՞նչ անել, եթե ընկճված եք: Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ և հաղթահարել այս խնդիրը առանց դեղորայքի: Հոգեբանությունը խոսում է մի քանի քայլերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ելք գտնել ամենաանհուսալի թվացող հոգեբանական իրավիճակներից։

Ձեր սեփական օրագիրը պահելը

Սա կօգնի ձեզ հասկանալ բացասական տրամադրության պատճառները և գնահատել այս վիճակի հետևանքները:

• իրադարձություններ;
• մտքեր;
• զգացմունքներ;
• ռեակցիաներ.

Նման օրագրի հետագա ներկայացումը զգալիորեն հեշտացնում է հոգեթերապևտի աշխատանքը, և նա կկարողանա արագ ընտրել. համապատասխան բուժումհիվանդի վերականգնման համար.

Հիմնական բանը. մի թողեք ձեր սկսած գործունեության կեսը, ամեն օր առնվազն քառորդ ժամ հատկացրեք նոր գրառումների համար (կարող եք, օրինակ, դա անել քնելուց քիչ առաջ):

Սեփական զգացմունքների գիտակցում

Չի կարելի խուսափել ուժեղ զգացմունքներից, նույնիսկ եթե դա բարկություն կամ տխրություն է: Ավելին, պետք չէ ամաչել հաճույքից և ուրախությունից։ Ամեն ինչ լավ վիճակում է զգացմունքային զգացմունքներպարզվում է, որ անցողիկ է. զայրույթն անցնում է, տխրությունը մարում է: Նույն հույզերից, ինչպիսիք են ուրախությունն ու բերկրանքը, ընդհանուր առմամբ, կարելի է ակնկալել շատ դրական արդյունքներ:

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ նկարչությունը կամ գունավորումն օգտակար է զգացմունքներ արտահայտելու համար: Այսպիսով, հնարավոր է պահպանել ներքին հավասարակշռությունը։ Լավ կլինի, որ ստացված նկարները ցույց տաք հոգեթերապևտին:

Ուժեղ հույզերից խուսափելու փորձերը և դրանք թաքցնելու ցանկությունը վաղ թե ուշ կհանգեցնեն դեպրեսիայի։

Ֆիզիկական գործունեության բազմազանություն

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան: Երբեմն դրա համար մարդը պետք է ինքն իրեն ապացուցի, որ ինչ-որ բան արժե։ Ամբողջովին վերափոխելով ինքներդ ձեզ կարճաժամկետ- Դա գրեթե անհնար է, բայց ցանկալի է փոխել ձեր ապրելակերպը, ինչը, իհարկե, որոշակի ջանք կպահանջի: Նորից ապրելն այնքան էլ հեշտ չէ:

Նույնիսկ բժիշկներն են դա հաստատում ֆիզիկական ակտիվությունըվարժությունների տեսքով, վազքը, լողը և քայլելը օգնում են բարձրացնել կենսունակությունը: Սկսելը կարող է դժվար լինել, բայց եթե դու դեռ հաղթահարես ինքդ քեզ, մի երկու շաբաթ անց անհնար կլինի պատկերացնել կյանքն առանց այդպիսիների. ֆիզիկական ակտիվությունը. Նրանք սովորություն կդառնան։

Բացի այդ, այն թույլ է տալիս բարելավել քունը, որը չափազանց կարևոր է առողջության համար և ավելի պարզ է դարձնում ձեր մտքերը։

Ոչ – տեղեկատվության գերբեռնվածություն:

Եթե ​​անընդհատ կարդում եք, թե ինչ են գրում լրատվամիջոցները, դժվար թե սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան, քանի որ յուրաքանչյուր երկրորդ լուրը բացասական ենթատեքստ ունի։ Գոնե նկարագրված վիճակի հետ ձեր պայքարի տևողության ընթացքում խուսափեք նման տեղեկատվություն ստանալուց։

Մի նստեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանի առաջ, մոռացեք հեռուստահաղորդումների մասին։ Ավելի լավ է գիրք կարդալ կամ գնալ զբոսանքի և հանդիպել ընկերների հետ զրուցելու։ Երբեմն այս ամենը օգնում է հաղթահարել նույնիսկ շատ ծանր դեպրեսիվ վիճակը:

Անձնական հարաբերությունների կառուցում

Կյանքի իրավիճակները անընդհատ փոխվում են։ Այս պայմաններում կարևոր է սովորել, թե ինչպես պահպանել հարաբերությունները շրջապատի մարդկանց (հատկապես սիրելիների հետ): Այս հարաբերությունները պետք է փոխադարձ արժեք ունենան։

Եթե ​​փոխադարձության ձևավորումը չի աշխատում, հոգեթերապևտը կարող է օգնել: Կան միջանձնային հաղորդակցության կառուցողականության որոշակի կանոններ, որոնց պահպանումն իսկապես գործում է։ Բոլոր դժվարությունները ժամանակի ընթացքում կհաղթահարվեն։ Կբացահայտվեն մեխանիզմները, որոնք խանգարում են հարաբերություններ կառուցելուն և անձնական սահմաններ դնելուն:

Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք անցնել հաղորդակցման թրեյնինգ, որը սովորաբար ձեռնտու է և օգնում է դիվերսիֆիկացնել ձեր ընթացիկ կյանքը:

Ազատվել պերֆեկցիոնիզմից, որը տանում է դեպի կործանում

Պերֆեկցիոնիստներն ամենից հաճախ դժգոհ են այն ամենից, ինչին հաջողվում է հասնել և հաճույք չեն ստանում բուն գործունեությունից։ Արդյունքում անհատը ժամանակի ընթացքում հյուծվում է և ավելի ու ավելի է ենթարկվում սթրեսի:

Պերֆեկցիոնիստները շատ հակված են դեպրեսիայի

Իր ուշադրությունը ֆիքսելով բացասականի վրա՝ մարդը հակված է սև երանգներով ներկել նույնիսկ այն իրադարձություններն ու երևույթները, որոնք դրական են։ Կարևոր է, որ աշխատանքից ստացված հաճույքի չափը լիովին փոխհատուցի այն դժգոհությունը, որը պետք է զգալ աշխատանքային գործընթացի ընթացքում։

Եթե ​​ձեզ հաջողվել է հաղթահարել բարդ առաջադրանքը, ապա չպետք է հետագայում նսեմացնեք դրա նշանակությունը և կատարված աշխատանքի կարևորությունը: Պետք չէ նաեւ անտեսել ուրիշների գովասանքը՝ նրանց ընկալելով առանց չափազանցության կամ թերագնահատման։

Այն օգնում է վերլուծել որոշակի իրավիճակը հոգեթերապևտի հետ: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ադեկվատ գնահատել ձեր սեփական հնարավորություններն ու կարողությունները. դա թույլ կտա ձեզ դուրս գալ շատ ծանր դեպրեսիա.

Այո կյանքի փոքրիկ ուրախություններին և հաճույքներին:

Չպետք է չափից դուրս ասկետիկ լինել՝ արգելելով քեզ ամեն ինչ։ Պետք է թույլ տալ որոշ քմահաճույքներ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանել հետևյալ կանոնը. օրական գոնե մեկ անգամ ինքդ քեզ մի փոքր ուրախություն տուր։

Շատերի համար, օրինակ, գնումներն օգնում են, սակայն դրա համար պետք է լինեն համապատասխան ֆինանսական հնարավորություններ։ Երբեմն պետք է ձեզ թույլ տալ լրացուցիչ ժամ քնել՝ չվախենալով, որ ձեր սիրելիները կմտածեն. «Ես լրիվ ծույլ եմ»։

Դեպրեսիայից դուրս գալու բոլոր ուղիները կապված են երջանիկ լինելու ունակության հետ։ Կյանքի ամենասովորական փոքրիկ բաներից իսկապես հնարավոր է վայելել: Նույնիսկ այն, որ դուք համեմատաբար առողջ եք արթնացել, հնարավորություն ունեք օդ շնչելու և շրջապատի մարդկանց հետ շփվելու, արդեն իսկ ուրախության հիանալի պատճառ է։

Միգուցե ճանապարհորդությունը ձեզ շեղի բացասական մտքերից՝ գոնե կարճատև, օրինակ՝ քաղաքից դուրս:

Վերոնշյալ քայլերը կարող են լինել հարցի պատասխանը՝ ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Այնուամենայնիվ, եթե գործն իսկապես լուրջ է և հասնի դրան հոգեկան խանգարում, հավանական է, որ չեն օգնի։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն դեղամիջոցներ և հոգեթերապևտիկ մեթոդներ, որոնք կարող է նշանակել միայն որակավորված հոգեթերապևտը։

Դեղորայքային բուժում

Դեպրեսիայից դուրս գալը հնարավոր է որոշակի դեղեր. Բնականաբար, դուք ինքներդ չպետք է փորձեր կատարեք դրա հետ, այլապես ռիսկի եք դիմում ավելի շատ վնաս հասցնել ձեզ, քան օգնել: Բայց խորհուրդ է տրվում ընդունել բժշկի նշանակածը, խստորեն պահպանելով առաջարկվող դեղաչափը և ընդունման հաճախականությունը:

Հայտնի է, որ ոմանք մասնակցում են քիմիական նյութերուղեղի շղթաներում և նրանց անմիջական ազդեցությունը տրամադրության վրա: Մասնավորապես, մենք կարող ենք հիշել դոֆամինը, նորեպինեֆրինը և սերոտոնինը. սրանք բոլորը նյարդային հաղորդիչներ են, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում ուղեղի մի բջիջից մյուսը:

Գիտնականները կապ են հայտնաբերել դեպրեսիայի և ուղեղում այդ նյութերի մակարդակի անհավասարակշռության միջև: Ուստի խորհուրդ է տրվում ընդունել հակադեպրեսանտներ, որոնք փոխում են նյարդային հաղորդիչների զգայունությունը՝ դրանով իսկ բարելավելով դրանց հասանելիությունը։

Դեպրեսիայի դեմ դեղորայքային բուժումը կարող է նշանակվել միայն բժշկի կողմից

Արդյունքում՝ մարդու տրամադրությունը բարելավվում է (չնայած մեխանիզմը, որը բացատրում է, թե ինչու է ամեն ինչ այդպես լինում, դեռ մանրամասն ուսումնասիրված չէ):

Ահա սթրեսից և երկարատև դեպրեսիայից դուրս գալու համար բժշկի նշանակած հակադեպրեսանտների հիմնական տեսակները.

• Սերոտոնինի վերադարձի ընտրովի արգելակիչներ - դրանք ուղղված են սերոտոնինի պարունակությունը փոխելուն, որն օգնում է հաղթահարել նյարդայնությունը:
• Նորէպինեֆրինի, ինչպես նաև սերոտոնիտի համար պատասխանատու արգելակիչներ:
• Tricyclics - դրանց օգտագործումը կարող է ուղեկցվել կողմնակի ազդեցություն, և, հետևաբար, դրանք բժիշկների կողմից նշանակվում են միայն ծայրահեղ դեպքերում։
• Մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորները ավանդաբար օգտագործվում են, երբ բուժման այլ տարբերակներն անարդյունավետ են: Այս նույն դեղամիջոցները ակտիվորեն օգտագործվում են այլ հիվանդությունների բուժման մեջ հոգեկան հիվանդություն. Պետք է տեղյակ լինեք, որ MAOI-ները վտանգավոր փոխազդում են բազմաթիվ այլ դեղամիջոցների բաղադրիչների, ինչպես նաև որոշ ապրանքների հետ: Այդ իսկ պատճառով բուժման կուրսը ներառում է խիստ սննդակարգի պահպանում և իրականացվում է բժշկի խիստ հսկողության ներքո։

Կարող են նշանակվել նաև այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հանգստացնող և խթանիչները: Առանձին-առանձին դրանք արդյունավետ չեն դեպրեսիայի դեմ պայքարում (նրանք, իհարկե, չեն ազատվի մշտական ​​խանգարումից), բայց հակադեպրեսանտների հետ համատեղ կարող են բավականին արդյունավետ լինել։

Կանանց մոտ դեպրեսիայի բուժում

Ինչպե՞ս կարող է կինը ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից. Քանի որ ներս տարբեր տարիքիԿին ներկայացուցիչները կարող են զգալ հորմոնալ փոփոխություններ, ինչը ուղղակիորեն ազդում է կնոջ տրամադրության և շրջապատող աշխարհի նկատմամբ նրա վերաբերմունքի վրա: Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել կանանց օրգանիզմում սննդային բաղադրիչների բացակայությունը:

Բացի այդ, արժե հիշել, որ շնորհիվ բարձր զգայունությունԿանայք ավելի շատ են ենթարկվում սթրեսի և նյարդային ցնցումների, քան տղամարդիկ, երբ նյարդային միջավայրը վատթարանում է նրանց տրամադրությունը, ավելի դժվար է վերականգնվել այս ամենից։

Հաճախ նրանք ճանապարհ են փնտրում իրենց դուրս բերելու խորը դեպրեսիայից, որը ձևավորվել է սիրելիից բաժանվելու (ամուսնուց ամուսնալուծություն), մանկական հիվանդությունների, աշխատանքային թիմում հարաբերությունների վատթարացման և այլնի պատճառով:

Բայց ինտերնետի որոնման համակարգը խնդրանքներով և խնդրանքներով ձգելու փոխարեն. Օգնիր ինձ դուրս գալ դեպրեսիայից. ես չեմ կարող դա անել ինքնուրույն«Ավելի լավ է պայմանավորվել փորձառու հոգեթերապևտի հետ:

Դուք կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ հաղթահարել խանգարման մեղմ ձևը, բայց ի՞նչ անել և ի՞նչ անել, եթե դեպրեսիան արդեն մշտական ​​է: Ինչպե՞ս դուրս գալ դրանից և դուրս գալ: Ինքնուրույն ճանապարհ չկա, միայն հոգեթերապևտիկ սեանսների օգնությամբ և, հնարավոր է, դեղորայքային բուժում. Սա վերաբերում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց:

Պետք չէ մակերեսորեն վերաբերվել այս հիվանդությանը՝ մտածելով, որ այն ինքնըստինքյան կանցնի և վտանգ չի ներկայացնում։ Բուժման բացակայության դեպքում (կամ եթե այն սխալ է իրականացվում), ձևը դեպրեսիվ խանգարումկարող է դառնալ սպառնալիք և վերածվել ավելի լուրջ հոգեկան հիվանդությունների: Հնարավոր է նույնիսկ հոսպիտալացում։

Բայց ինչպե՞ս խուսափել դրանից և ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան: Հնարավո՞ր է ինքնուրույն հասնել դրան, թե՞ առանց հոգեթերապևտի դեռ անհնար է:

Մշտական ​​դեպրեսիան ինքնին չի անցնի

Գլխավորը խուճապի չմատնվելն է, քանի որ դա միայն կսրի իրավիճակը, բայց չի լուծի խնդիրը։ Հիվանդության սկզբում նկարագրված վիճակը հաղթահարելու լավագույն միջոցը հոգեբանի հետ սեանսներն են։ Չի կարելի այդպես ասել ցանկալի արդյունքներԴրան հնարավոր կլինի արագ հասնել, հատկապես, եթե վիճակը լուրջ է, բայց միանշանակ պետք չէ հանձնվել և հանձնվել։

Դեպրեսիան ծանր է` բավականին վտանգավոր վիճակմարդու համար՝ ազդելով ոչ միայն նրա հոգեկանի վրա, այլեւ ազդելով որոշ ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա։ Թեթև ձևով այս հիվանդությունը ազդում է ամբողջ բնակչության մոտ 20%-ի վրա: Եթե ​​բավականաչափ ուշադրություն չես դարձնում թերապիային, կարող ես գումար աշխատել մեծ խնդիրներառողջությամբ։ Ստորև մանրամասն նկարագրում ենք, թե ինչպես դուրս գալ խորը դեպրեսիայից, դրա ախտանիշներն ու բուժումը։

Պատճառները

Դեպրեսիվ խանգարման առաջացման վրա ազդող գործոնների շարքում առանձնանում են երկու պայմանական խմբեր՝ հոգեբանական, որոնք ազդում են հոգևոր բաղադրիչի վրա և ֆիզիոլոգիական, որոնք առաջանում են նյարդային հաղորդիչների արտադրության գործընթացի խանգարմամբ։ Այսպիսով, խորը դեպրեսիան կարող է լինել բնության տարբեր երեւույթների հետեւանք։

Հոգեբանական

• Սթրեսային խանգարում - վիճակի կայունության խախտում նյարդային համակարգհաճախ առաջանում են ընտանեկան դժվարություններով (դրա պատճառով կանանց մոտ դեպրեսիան ավելի հաճախ է զարգանում), անհանգստություններ մասնագիտական ​​գործունեությունև ուսումնասիրություններ։
• Հոգեկան տրավման ֆիզիկական կամ մտավոր, մեկանգամյա կամ շարունակական ազդեցություն է մարդու վրա (բռնության ցանկացած ձև, սիրելիի մահ, դժբախտ պատահար և այլն):
• Հիասթափության վիճակը սեփական կարիքները, ցանկությունները բավարարելու անկարողությունն է կամ ցանկալիի և իրականության միջև անհամապատասխանությունը:
• Էկզիստենցիալ ճգնաժամը մի երևույթ է, երբ տեղի է ունենում արժեքների, առաջնահերթությունների կտրուկ փոփոխություն կամ կյանքի իմաստը կորչում:

Ոմանք թվարկված նշաններկարող է վերագրվել ծանր դեպրեսիայի և՛ պատճառներին, և՛ ախտանիշներին (օրինակ՝ էքզիստենցիալ ճգնաժամ):

Ֆիզիոլոգիական

Գիտելիք հնարավոր պատճառներըկարող է ոչ միայն օգնել խուսափել այս լուրջ հիվանդությունից, այլ նաև հուշել, թե ինչպես դուրս գալ ծանր դեպրեսիայից: Երբեմն բավական է միայն վերացնել այն գործոնները, որոնք հանգեցրել են դրան։

Ախտանիշներ

Դեպրեսիայի տարբեր ձևերը բավականին նման են ախտանիշներով, քանի որ բոլորը պատկանում են նույն խմբին աֆեկտիվ խանգարումներ. Միևնույն ժամանակ, ծանր դեպրեսիայի նշանները կարելի է առանձնացնել հատուկ կլինիկական պատկերի մեջ՝ բաժանված հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ախտանիշների։

Հոգեբանական

Խոշոր դեպրեսիան առաջացնում է հուզական, վարքային և մտածողության խանգարումներ: Ինչ վերաբերում է առաջինին, մենք նշում ենք հետևյալ ախտանիշները.

Վարքագծային իմաստով նկատվում են հետևյալ նշանները.

• նախաձեռնության բացակայություն;
• սեփական մտքերի հետ մենակ մնալու մշտական ​​ցանկություն.
• ժամանակի մեծ մասը չորս պատերի մեջ անցկացնելը, որևէ տեղ գնալու չցանկանալը.
• աշխատանքային գործունեության նվազում;
• մեծ քանակությամբ ալկոհոլի, հոգեմետ կամ նույնիսկ թմրամիջոցների օգտագործումը և այլն։

Վերջին խմբի ախտանիշները ամենաթաքնված երևույթներն են, որոնք միշտ չէ, որ նկատելի են դրսից.

• հոռետեսական վերաբերմունք շրջակա միջավայրի նկատմամբ;
• անարժեքության և անօգուտության զգացում;
• կենտրոնացման և պատասխանատու որոշումներ կայացնելու դժվարություններ.
• անտարբերություն;
• աշխարհի ընկալումը մոխրագույնով;
• ինքնասպանության մտքերի առաջացում և այլն:

Հիմնական աֆեկտի և, համապատասխանաբար, ախտանիշների հիման վրա խորը դեպրեսիան կարելի է տարբերակել տխուր, անհանգիստ և անտարբեր. Մելամաղձոտությունը բնութագրվում է կարիերայում և անձնական կյանքում փակուղով, անհույս ապագայով, վատ տրամադրությունառավոտյան՝ մտավոր գործունեության և շարժիչ հմտությունների անտարբերություն, կրծքավանդակի ծանրության զգացում։ Անհանգստության համար՝ վատ զգացողություն, անախորժությունների մշտական ​​ակնկալիք, անհանգստություն, այսպես կոչված հոգեկան ցավ, քնելու դժվարություն և վատ երազ. Անտարբերության համար - որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն, կամք, հետաքրքրություն, մշտական ​​ծուլություն, նախաձեռնության բացակայություն:

Ֆիզիոլոգիական

Բոլորը գիտեն, որ մարդու հոգեվիճակն ուժեղ ազդեցություն ունի հենց մարմնի վրա։ Այս հիվանդությունը բացառություն չէ: Խոշոր դեպրեսիայի ֆիզիոլոգիական ախտանշաններն առաջանում են հիմնականում արտադրվող հորմոնների, մասնավորապես սերոտոնինի, դոպամինի և նորէպինեֆրինի քանակի փոփոխության պատճառով, որոնք ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում մարդու տրամադրության վրա: Օրգանիզմում դրանց պակասը դառնում է ապատիայի հիմնական պատճառը։ Արդյունքում մարդն ուղղակի փակվում է տանը և շատ ժամանակ է անցկացնում անկողնում։ Ընդ որում, նրան ստիպել ինչ-որ բան անել, գրեթե անհնար է դառնում։

Այս նշաններից շատերը գալիս են հետևյալ ցանկին.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ;
• ուտելիք ուտելու դժկամություն;
• մշտական ​​քնկոտություն, թուլություն, արագ հոգնածություն;
• անքնություն;
• անպատճառ ցավ մկաններում, գլխում;
• սեռական ցանկության նվազում.

Կան, իհարկե, առանձին դրսեւորումներ եւ ծանր դեպրեսիայի նշաններ։ Ինչ անել յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում կախված է ընդհանուր կլինիկական պատկերից:

Լուրջ դեպրեսիա և ինքնասպանության փորձեր

Ամենաներից մեկը ծանր հետևանքներսա ունեցող մարդու համար հոգեկան հիվանդություն- Սրանք ինքնասպանության փորձեր են։ Այս վիճակից դուրս գալը համարվում է ամենադժվար խնդիրը, որին հնարավոր է հասնել միայն երկարատև թերապիայի միջոցով. բժշկական պարագաներև հոգեվերլուծության սեանսներ:

Այս ախտանիշը սովորաբար ի հայտ է գալիս հիվանդության հենց գագաթնակետին, երբ ինքնապահպանման բնազդն աստիճանաբար ճնշվում է օրգանիզմի կողմից։ Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե հինգ տարուց ավելի ուշադրություն չդարձնեք ձեր վիճակին: Ինքնասպանության փորձեր գրանցվել են դեպքերի 15%-ում։ Դա պայմանավորված է մարդու երկարատև անհուսության, անապահովության և դատապարտվածության զգացումով: Հիվանդը կարող է իրեն բեռ համարել սիրելիների համար, և որպեսզի ուրիշներին չծանրաբեռնի իր մասին հոգալով, նա որոշում է պարզապես մահանալ։

Ժողովուրդ երկար տարիներկարող է ինքնասպանության ծրագիր մշակել՝ անընդհատ հետաձգելով դրա կատարման պահը, երբ նրանց տրամադրությունը լավանում է։ Այնուամենայնիվ նման մտքերը հակված են անընդհատ վերադառնալու, հատկապես, եթե շրջապատի մեջ աջակցություն չկա, և ոչ մեկին չի հետաքրքրում, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել նման վիճակից։ Այսպիսով, միայնակ մարդիկ ամենից շատ են ենթակա ինքնասպանության տրամադրությանը։

Նման հետեւանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին օգնություն խնդրել։ Գրեթե անհնար է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայի այս ամենաբարդ ձևից: Սա պահանջում է հսկայական կամքի ուժ, որը ճնշվում է մարմնի կողմից ամենավճռական պահին։

Բուժում

Խոշոր դեպրեսիան պահանջում է համակցված մոտեցում: Այս հիվանդությունից ազատվելու համար բժիշկները, բացի դեղորայքից, այլ մեթոդներ են կիրառում. Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ հեռացման համար ոչ դեղորայքային թերապիան օգտագործվում է միայն որպես հավելում:

Ծանր դեպրեսիայի դեղորայքային բուժումը տեղի է ունենում մի քանի փուլով.

• Բժշկի կողմից համապատասխան դեղամիջոցների (հակադեպրեսանտների) ընտրություն, դրանց դեղաչափը և օգտագործման տևողությունը:
• Թերապևտիկ դասընթացի հենց ավարտը:
• Կանխարգելիչ միջոցառումներ՝ ուղղված հիվանդի բավարար վիճակի պահպանմանը.

Ծանր դեպրեսիայից ինքնուրույն դուրս գալն անհնար է, ուստի մասնագետներին դիմելը որոշիչ դեր է խաղում հիվանդի վիճակի մեջ։ Այս դեպքում այս փուլերից վերջինը համարվում է ամենակարևորը, քանի որ առաջին ամիսներին դեպրեսիվ վիճակին վերադառնալու ռիսկը բավականին մեծ է։ Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ մարդն իսկապես աջակցության կարիք ունի։

Խոշոր դեպրեսիայի ոչ դեղորայքային բուժումները ներառում են տարբեր տեսակներհոգեթերապիա.

• ճանաչողական – վարքային առումով դեպրեսիայի դրսևորումների, անգիտակցական նշանների, առօրյա և սոցիալական դժվարությունների դեմ պայքար.
• հոգեդինամիկ - կենտրոնանում է մարդու ներքին կոնֆլիկտների վրա, օգնում է լուծել դրանք գիտակցված մակարդակով.
• միջանձնային - օգնություն ցուցաբերել ուրիշների հետ կապեր հաստատելու հարցում.
• ընտանիք – այստեղ ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում հիվանդի մտերիմներին, ավելի ճիշտ, թե ինչպես նրանք կարող են հարաբերություններ կառուցել, որպեսզի չսրեն նրա վիճակը, օգնեն նրան դուրս գալ կյանքի դժվարին իրավիճակից:

Բազմաթիվ գրականություն կա, թե ինչպես կարելի է ազատվել ծանր դեպրեսիայից: Բուժման մեթոդները կարող են լրացուցիչ ներառել հիպնոս, լուսային թերապիա, էլեկտրացնցումային թերապիա և այլն:

Դեպրեսիվ վիճակից դուրս գալու համար արմատական ​​մեթոդների կարիք ունեցող հիվանդները բնութագրվում են մոլագար վիճակ, ինքնասպանության հակումներ, փսիխոզ, ինքնուրույն դեղեր ընդունելու անկարողություն և այլն։ Դուք չեք կարողանա ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայի այս ձևերից:, իսկ մասնագետների հետ կապն անտեսելը անշուշտ որոշ ժամանակ անց կհանգեցնի ինքնասպանության փորձերի։

Ամփոփելու համար պետք է նշել հիմնական կետերը.

• Դեպրեսիան պետք է բուժվի սկզբնական փուլերում, նախքան այն ծանրանալը ծանր փուլբնութագրվում է մարդու առողջության համար վտանգավոր նշաններով.
• թե ինչ դեղամիջոցներ կպահանջվեն թերապևտիկ դասընթացի համար, որոշում է բացառապես բժիշկը.
• դեղորայքից բացի, առավել հաճախ անհրաժեշտ է օգտագործել հոգեթերապիայի տարբեր տեսակներ.
• Բժշկի հսկողության ներքո մի քանի ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է դուրս գալ խնդրո առարկա վիճակից։

Իհարկե, դեպրեսիան վտանգավոր պայման է։ Նման դժվարին ժամանակահատվածում հիվանդը կարիք կունենա ոչ միայն բժիշկների օգնությանը, այլև սիրելիների աջակցությանը: Ոչ ոք չգիտի, թե կոնկրետ ինչով կբուժի նրան, քանի որ մարդու հոգեկանը թերի ուսումնասիրված երեւույթ է։

Ըստ վիճակագրության և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալների՝ դեպրեսիան հոգեկան խանգարման տեսակ է, որն առաջանում է տարբեր պատճառներով։ Ամբողջ աշխարհում մոտ 350 միլիոն մարդ տառապում է այս հիվանդությամբ, և բոլոր տարիքի, ազգի և ազգության հակված է այս հիվանդությունը: Բայց արժե անմիջապես նշել այն փաստը, որ մեզանից շատերը շփոթում են տրամադրության սովորական փոփոխություններն ու բացասական հույզերը դեպրեսիայի հետ: Վերջինս հոգեկան բաղադրիչի խախտում է, որը ոչ թե անմիջապես, այլ ավելի շուտ պարբերաբար փչացնում է մարդու կյանքի որակը՝ հանգեցնելով խանգարումների բարդ ձևերի, այդ թվում՝ ինքնասպանության կամ հանցագործության։

Ինչ վերաբերում է ինքնասպանություններին, ապա կան բավականին պաշտոնական վիճակագրություն– տարեկան մոտ 800 հազար մարդ է մահանում։ Համաձայնեք, ցուցանիշը ճնշող է, ավելին, կարող է վախեցնել բոլորին։ Ուստի հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, թե՞ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Եկեք պարզենք դա միասին և մանրամասն:

Կարևոր փաստեր, որոնք ազդարարում են դեպրեսիայի մասին

Նախ, եկեք ուսումնասիրենք դեպրեսիայի ճշգրիտ, բժշկական ձևակերպումը. դա մարդու տրամադրության ճնշում է, որն ուղեկցվում է կյանքը վայելելու ունակության ամբողջական կամ մասնակի կորստով, մտածողության հետ կապված խնդիրներով. բանականության հոռետեսություն, արգելակված ռեակցիաներ, շարժումներ: Պաշտոնապես պայմանը նշվում է տարբեր տերմիններով, որոնք ներառում են կլինիկական, միաբևեռ, դեպրեսիվ խանգարում, դիսֆորիա, դիսթիմիա։ Դեպրեսիվ վիճակի տևողությունը տատանվում է, առավել հաճախ լուրջ փուլերում այն ​​տևում է մինչև վեց ամիս կամ մեկ տարի։ Սա հիմնովին տարբերում է խնդիրը սովորական տրամադրության փոփոխություններից:

Շատերը կարծում են, որ դեպրեսիան հաճախ առաջանում է լուրջ հոգեբանական վնասվածքից հետո: Այո՛, վիշտը չի զարդարում կյանքը, տեղի ունեցածը ցավ է պատճառում հոգին ու միայն սեւ ու մոխրագույն գույներ է բերում ճակատագրի ընթացքին։ Բայց սովորաբար այս վիճակը երկար չի տևում, իզուր չեն ասում, որ ժամանակը բուժում է։ Բայց եթե մարդը շարունակում է տառապել 3-4 ամսից ավելի, ապա պետք է ահազանգել։ Հոգեկանը ակնհայտորեն ազդված է և պետք է վերականգնվի ճիշտ մեթոդներ. Հակառակ դեպքում ինքնասպանությունը հեռու չէ, կամ մարդը կարող է դառնալ շիզոֆրենիկ, նևրաստենիկ և այլն։

Ո՞րն է ելքը։

Ամենից հաճախ կյանքի դժբախտ իրավիճակներն են դառնում դեպրեսիվ վիճակի բանալին, որի հետ այնքան էլ հեշտ չէ հաղթահարել: Հոգեկան հիվանդությամբ տառապող անձը պետք է ուշադրություն դարձնի նաև իրեն։ Եթե ​​անջատվածության, մելամաղձության, տխրության և տխրության զգացումը երկար ժամանակ ուղեկցում է դրան, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին:

Կարևոր է. անհնար է ինքնուրույն հաղթահարել ծանր դեպրեսիան իր առաջադեմ փուլում: Կան խանգարումներ, որոնք ներառում են ոչ միայն սոմատիկ, այլեւ ֆիզիկական կողմերըմարմինը.

Պետք չէ ենթադրել, որ այս վիճակը մտքից դուրս կգա այնքան հեշտությամբ, որքան մտել է այնտեղ։ Դա նման է երկար և հարբած քնի, որը խլում է ձեր ուժը, կամ չոր հազի, որը հանգեցնում է բարդությունների: շնչառական ուղիները. Եթե ​​չբուժվի, դեպրեսիան կսրվի և կարող է հանգեցնել լուրջ հոգեկան հիվանդության: Առաջին հերթին, դուք պետք է պարզեք խնդրի պատճառները, և միայն դրանից հետո սկսեք դրանք լուծել: Հիմնական պատճառները ներառում են.

1. Հաճախակի հոգեբանական տրավմա.
2. Երկարատև վատ եղանակ, բացակայություն արևոտ օրերշաբաթներով:
3. Հաճախակի ֆիզիկական հոգնածություն.
4. Անքնություն, քնի պակաս:
5. Աշխատանքի կամ ընտանիքի հետ կապված խնդիրներ.
6. Ձգձգվող քրոնիկ հիվանդություն.
7. Հաճախակի անհաջողություններ և խնդիրներ:
8. Փորձված վիշտ, անկախ նրանից, թե երբ է դա տեղի ունեցել:
9. Վիտամինների պակաս, ոչ պատշաճ սնունդ.
10. Կիրք ալկոհոլային խմիչքների, թմրանյութերի, ծխելու նկատմամբ:
11. Բնակության, կլիմայի փոփոխություն, գույքի կորուստ և այլն:
12. Menopause.
13. Դեռահասություն.

Դեպրեսիայի բուժման կարևոր կետը մարմնի մանրակրկիտ հետազոտությունն է: Խնդիրներ հետ վահանաձև գեղձ, հորմոնալ անհավասարակշռությունուղղակիորեն ազդել հոգեբանական գործընթացներ. Դադարեցնում է սերոտոնինի, դոֆամինի, էնդորֆինի արտազատումը, ինչը պարտադիրհանգեցնում է դեպրեսիայի.

Ինչպես որոշել՝ դա դեպրեսիա է, թե ոչ

Դեպրեսիայի բուժման ամենակարևոր քայլը դրա բացահայտումն է: Ինչպես արդեն գիտենք, հեշտ է այն շփոթել ուրիշների հետ հոգեբանական վիճակներպահանջում է այլ բժշկական մոտեցում: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ, եթե ուշադրություն դարձնեք հետևյալ նշաններին.

• կորցնում է նորմալ աշխատելու և գործելու ցանկությունն ու կարողությունը.
• արագ հոգնածություն, առաջանում է քնկոտություն, պարզ և հեշտ առաջադրանքները խլում են ձեր ողջ ուժը.
• լիակատար դատարկության զգացում, արցունքոտություն, տրամադրության փոփոխություններ, դյուրագրգռություն;
• թերարժեքության զգացում, ինքնագնահատականի պակաս, մեղքի մշտական ​​զգացում;
• անքնություն կամ ավելորդ քնկոտություն;
• քաշի արագ ավելացում կամ կորուստ, ուժեղ ախորժակ կամ դրա բացակայություն;
• խանգարված ուշադրություն, որոշումներ կայացնելու անկարողություն, մտածողության խանգարում;
• մշտական ​​գլխացավեր, մարսողական խնդիրներ, մկանային ցավ, ջղաձգություն;
• ինքնասպանության մասին մտքերի կանոնավոր առաջացում՝ որպես տառապանքից ազատվելու միակ հնարավորություն:

Կարևոր է. եթե պայմանը չի գործում, կարող եք ինքներդ լուծել այն: Բայց հենց որ ինքնասպանության մտքեր առաջանան, անմիջապես դիմեք բժշկի։

Մարդն առաջին հերթին պետք է կատարի սեփական վիճակի ինքնավերլուծություն։ Ուսումնասիրել, թե որ պահից են սկսել ի հայտ գալ բացասական, դեպրեսիվ տրամադրություններ, որն է եղել պատճառը։ Բացի հոգեբանական ասպեկտներից, սա պետք է ներառի այն հիվանդությունները, որոնք տառապել են մինչև խանգարման նշանների ի հայտ գալը: Միգուցե ինչ-որ մեկը դա բանականություն համարի, բայց ցանկացած, նույնիսկ ամենադժվար թվացող իրավիճակին պետք է նայել այնպես, կարծես թե, այսինքն՝ ավելի պարզ ձևով։ Այո, սա բարդ խնդիր է, բայց եթե դուք ամբողջությամբ խորանաք դրա մեջ և տանջվեք էմոցիոնալ ազդակներով, այն միայն կվատթարանա։ Եվ ոչ թե նրա համար, ով ստեղծել է իրավիճակը, այլ ձեզ համար:

Եվ այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է մտածել այնպիսի երևույթի մասին, ինչպիսին համեմատությունն է։ Ի վերջո, հայտնի է, որ նրա մեջ ամեն ինչ ճշգրիտ է հայտնի։ Գնացեք կայքեր, որտեղ մարդիկ կիսում են իրենց հոգսերը, կարդացեք դրանք, խորամուխ եղեք օտարի խնդրին: Դուք նույնիսկ կարող եք ցույց տալ ձեր մասնակցությունը, գրել մի քանի աջակցության խոսք, սա ձեզ մի փոքր կհանգստացնի և ձեր մտքերը կզբաղեցնի այլ մանրամասներով։

Հաջորդ քայլը հոգեկան խանգարման պատճառ դարձած հիմնական պատճառների բացահայտումն է: Վերլուծեք այն իրավիճակը, որը հանգեցրեց դեպրեսիայի սկզբից մինչև վերջ և մտածեք, թե արդյոք ամեն ինչ կախված է ձեզանից, արդյոք դա ձեր մեղքն է: Այս դեպքում իմաստ չունի, ավելին, առողջությանը վնաս է պատճառում խնդիրների համար ուրիշի պատասխանատվությունը ստանձնելը։

Դեպրեսիվ խանգարման հիմնական պատճառները ներառում են մեր կյանքի կատաղի տեմպերը, շահույթի ձգտումը, շփումների բացակայությունը, լռությունը, հանգստությունը և սովորական հանգիստը: Նման դեպքերում ցանկացած անախորժություն, նույնիսկ առօրյա կյանքում մանրուք, կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ։ Արդյո՞ք մոլորակի բոլոր օգուտները արժեն ձեր սեփական առողջությանը: Պե՞տք է շատ վաստակել, եթե այդ ժամանակ «կատուները քորում են ձեր հոգին»: Ո՛չ։ Այսպիսով, մտածեք ձեր վարքի մասին: Այժմ եկեք գնանք ավելի հեռու և ուսումնասիրենք դեպրեսիայից ինքնուրույն ազատվելու ուղիները:

Ստեղծեք ձեզ կուռք

Մեզանից շատերը ունենում են պահեր, երբ զգում ենք դատարկ, ավելորդ, անարժեք: Հաճախ պայմանը ձևավորվում է այն բանից հետո, երբ հույսերը կտրվում են, և մենք ավելին ենք սպասում մարդուց, քան նա կարող է տալ մեզ: Երբեմն թվում է, թե ամեն ինչ մեր դեմ է` անհաջողություններ աշխատանքում, վեճեր ու սկանդալներ ընտանիքում, խնդիրներ երեխաների, ծնողների հետ, փողի պակաս, հիվանդություն և այլն: եւ այլն։ Եվ այս ամենն ուղեկցվում է կյանքից ու հարաբերություններից ծանր հիասթափությամբ։ Ոչինչ գեղեցիկ չէ, ամեն ինչ սարսափելի է, առջեւում փակուղի է։ Սա դեպրեսիվ վիճակ է, հատկապես, եթե այն տևում է ոչ թե մեկ օր, մեկ շաբաթ, այլ ամիսներ։

Սխալ է հավատալ, որ դա միայն քեզ հետ է պատահում։ Հավատացեք, մարդիկ, որոնց համար ամեն ինչ միանգամից փլուզվում է, այս մոլորակի վրա մեծամասնություն են կազմում։ Պարզապես յուրաքանչյուրն յուրովի է դիմանում դժվարություններին և տարբեր կերպ է արձագանքում ճակատագրի մարտահրավերներին։ Եթե ​​կարծում եք, որ դա այդպես չէ, բացեք համացանցը և կարդացեք ամենահարուստների կենսագրությունները, հայտնի մարդիկ. Եվ դուք կիմանաք, որ նրանք բազմիցս փորձության են ենթարկվել և անսասան համբերել են դրանց։ Նրանք, ովքեր չկարողացան, այլևս մեզ հետ չեն, ցավոք:

Պարզվում է, որ ամպերի հետևում դեռ տաք ու նուրբ արև է, որը ամեն դեպքում մեզ կնայի։ Չի խանգարի ուշադիր ուսումնասիրել ուժեղ աստղերի խորհուրդները և կիրառել դրանք ինքներդ ձեզ վրա: Հավատացեք ինձ, կան շատ արդյունավետ մեթոդներ, և դրանք բազմիցս փորձարկվել և հաստատվել են առաջատար գիտնականների կողմից։

Սիրիր ինքդ քեզ

Անհաջողության և խնդիրների պահերին չես կարող ենթադրել, որ միշտ այդպես կլինի։ Եվ հուսահատվելով, մոռանալով իրենց, իրենց առողջության ու արտաքինի մասին, ոմանք, անգամ փորձանքների ավարտից հետո, մնում են «անաբիոզի» վիճակում։ Դիտարկելով այսպիսի վհատեցնող պատկեր՝ միակ բանը, որ ուզում է անել նորմալ մարդը, դա քեզ խղճալն ու հնարավորինս հեռուն գնալն է։ Անկախ նրանից, թե ինչպես կզարգանա իրավիճակը, եթե գոնե մի քիչ ուժ ունես ոտքի կանգնելու և ուղղվելու, քեզ կարգի դիր, եղիր գեղեցիկ։

Ավելին, գիտնականներն ասում են, որ վառ գույներն ու հարուստ գունապնակը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։ Գնել կոսմետիկա տարբեր գույներ, վառ ներկեք շուրթերը, քսեք վառ ստվերաներկ և կարմրեք։ Թող մտածեն, թե ինչ են ուզում ձեր մասին, գլխավորը ձեր տրամադրությունը բարձրացնելն է։ Իհարկե, պետք չէ չափն անցնել և նմանվել ծաղրածուի։ Հիմնական բանը այն է, որ ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր և միևնույն ժամանակ դրական ուշադրություն գրավի։

Դեն նետեք այն ամենը, ինչ ավելորդ է

Ոչ միայն վերաբերմունքն ու խոսքերը, այլև իրերը կարող են խորացնել դեպրեսիվ վիճակը։ Եթե ​​տանը կան այդպիսիք, ազատվեք դրանցից։ Սա ներառում է նաև անախորժություն բերած անձի անձնական հագուստը կամ հիշեցնում է մահացածի մասին, ինչպես նաև հաշիվներ, անդորրագրեր, փոխառություններ և այլն։

Եվ այնուամենայնիվ, բավական չէ մտածել խնդիրների մասին, ավելի կարևոր է մտածել դրանց լուծման ուղիների մասին։ Որոնեք, շփվեք, պարզեք կամ վերլուծեք ձեր սեփական վարքագիծը: Վատ մտքերը բացահայտելու և դրանցից ազատվելու նույնիսկ պարզ քայլերն ինքնին լավատեսական նշումներ են, որոնք կարող են մարդուն արթնացնել դեպրեսիվ լեթարգիայից:

Եկեք սկսենք փայփայել ինքներս մեզ

Տրամադրությունը բարձրացնելու համար մենք արդեն անդրադարձել ենք մեր արտաքին տեսքի թեմային։ Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Թերևս ավելի կարևոր է ուշադրություն դարձնել սեփական մարմինը. Նույնիսկ հնագույն բուժիչները պնդում էին, որ անհնար է ազատվել հիվանդությունից, եթե չես հոգում քո մարմնի մասին: Սկսեք առավոտյան: Վեր կենալուց հետո կանգնեք հայելու առաջ և ուշադրություն դարձրեք ուրվագծին։ Դե, կարծես ամեն ինչ լավ է: Եթե ​​ինչ-որ բան այն չէ, մենք կուղղենք: Բարեբախտաբար, դեռ ոչ ոք չի չեղարկել ֆիզիկական վարժությունները։ Ասենք ավելին, դրանք ակտիվացնում են մարմնի կետերը և ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության և հաճույք պատճառելու համար:

Միևնույն ժամանակ, ամեն օր ավելի ու ավելի լավ տեսք ունենալու համար հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Խորը քնել. Մի մոռացեք, որ գիշերը մարդը պետք է քնի, և այս պահին արթնանում են կարևոր բաների համար պատասխանատու հատվածները՝ ախորժակը, մարսողությունը, տրամադրությունը։ Նաև քունը լիարժեք հանգիստ է մարմնի համար, առանց որի ուժերը միայն կչորանան։ Մի մոռացեք, որ պետք է քնել և արթուն մնալ միայն ըստ ժամանակացույցի։ Պետք չէ երկար պառկել անկողնում, և պետք չէ ուշ քնել։ Հիշիր, ամենաքաղցրը և առողջ քունսկսվում է 23:00-ից:
2. Ֆիզիկական ակտիվությունը. Կատարեք վարժություններ, ընդամենը մի քանի շարժումը զգալիորեն կբարելավի ձեր տրամադրությունը։ Ավելի լավ է զբաղվել արևելյան պրակտիկայով, հատկապես յոգան կօգնի այս առումով: 7 չակրաներում ուշադրություն է դարձվում ամեն ինչի, այդ թվում՝ մարդու հոգեկանի վրա։ Իսկ մեդիտացիայի պահերը նախատեսված են ուշադրությունը կենտրոնացնելու և ներքին ուժերը կարևոր ասպեկտների վրա կենտրոնացնելու համար: Ընդամենը 40-50 րոպե հանգիստ, թեթև վարժությունը նվազեցնելու բանալին կլինի ավելորդ քաշը, քաջառողջություն և գերազանց հոգեբանություն։
3. Պատկերե՛ք նորմալ վիճակ։ Դուք չպետք է ստիպեք մարդկանց խղճալ ձեզ: Յուրաքանչյուր համակրելի բառ կարող է էլ ավելի ցավ պատճառել ու մեծացնել տհաճ սենսացիաները։ Լավ նայեք, աշխատեք ամեն ինչում պահպանել «բրենդը»։ Թող նրանք հիանան ձեզանով և նույնիսկ նախանձեն ձեզ: Սա միակ միջոցն է բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականը և սկսել վայելել կյանքը:
4. Փոխեք ձեր սանրվածքը. Վարսահարդարի կամ դիմահարդարի մոտ այցելությունը լավագույնս բարելավում է ձեր տոնն ու տրամադրությունը: Գերազանց էֆեկտ է ձեռք բերվում՝ փոխելով մազերի գույնը, գանգուրները, գեղեցիկ ձևավորումը և դիմահարդարումը:
5. Լաց եղիր։ Այո, պարզապես ազատություն տվեք ձեր զգացմունքներին, գուցե նույնիսկ լաց եղեք: Սա լարվածության ողջ բեռից ազատվելու ամենաապացուցված միջոցն է։ Եվ մի անհանգստացեք, որ հարևաններից մեկը կլսի ձեր հեկեկոցը, ոչինչ: Ճապոնիայում այս մեթոդըպաշտոնապես ճանաչված գրասենյակի աշխատակիցները, ովքեր հոգնել են իրենց ղեկավարներից, դիմում են դրան: Նրանք լաց են լինում հանրության առաջ և ամաչկոտ չեն։ Բելուգայի պես ոռնացեք, բղավեք այն խնդիրների մասին, որոնցից դուք պարզապես հոգնել եք:
6. Կոտրեք սպասքը։ Ափսեներ և բաժակներ կոտրելը ոչ միայն օգնում է հիվանդության առաջացմանը, այլև հիանալի կանխարգելիչ միջոց է նյարդային խանգարումներ. Դեպրեսիայի «գրկում» չհայտնվելու համար նախօրոք գնեք էժան ուտեստներ և հարմար պահին հնարավորինս խփեք դրանք։
7. Հեռացրեք սննդային սահմանափակումները և կերեք քաղցրավենիք: Գնացեք խանութ կամ սրճարան, փորձեք քաղցր տորթ՝ կրեմի հաստ շերտով, կերեք ձեր լիցքը շոկոլադով, քաղցրավենիքներով և բամբակյա կոնֆետով:
8. Ոմանց համար մի կտոր տապակած միսը բարձրացնում է տրամադրությունը։ Դա նաև խնդիր չէ, եթե սառնարանում չկա, վազեք շուկա, գնեք ամենալավ կտորը, նույնիսկ ձեր վերջին գումարով, և ճանապարհին վերցրեք մի շիշ թեթև գինի: Տապակել, լցնել և ամբողջը դնել ստամոքսի մեջ։ Պարզապես մի չափազանցեք խմիչքը, չնայած, մյուս կողմից, կա կախազարդ, գլխացավ, թեթև թուլություն. Այո՛ Ճիշտ! Սա նաև ձեր ուշադրությունը կհեռացնի դեպրեսիայից:
9. Գրանցեք ձեր կյանքը: Նախկինում գրեթե յուրաքանչյուր խելացի մարդ օրագիր էր գրում և իր ապրած ամեն օր գրում դրանում: Նրանք, ովքեր հաճախ ենթարկվում են դեպրեսիայի, պետք է ընդունեն սա լավ սովորություն. Գրեք ձեր օրերը, խնդիրները, զրույցները, իրավիճակները նոթատետրում: Այնուհետև սկսեք վերլուծել այս ամենը, և հոգեկան խանգարման նոպաներն ինքնուրույն կանցնեն: Դրա պատճառը ձեր գրառումներում պահպանված ակնհայտ պատասխաններն են։ Օրագրում արտացոլված են նաև հաճելի պահեր, որոնք կարդալիս ակամա ժպտում և տրամադրություն են բարձրացնում։
10. Բամբասանք. Զանգահարեք ձեր ամենաշատախոս ընկերոջը կամ ծանոթին: Քննարկեք ուրիշի կյանքը, բաց թողեք բացասական հույզերը: Այո, սա այնքան էլ, անկեղծ ասած, գեղեցիկ մոտեցում չէ։ Բայց ի՞նչ անենք, յուրաքանչյուրիս մեջ նստած է այդ նույն արարածը, որն ուղղակի ուզում է ցեխ շպրտել մեկի վրա։ Բայց խոսելիս ձեզ պահեք սահմանների մեջ, որպեսզի վիրավորվածն էլ ավելի չփչացնի ձեր տրամադրությունը։
11. Նոր ծանոթություններ հաստատեք, ընկերների հետ խնջույքի մասնակցեք, հեշտ սիրավեպ սկսեք։ Եթե հոգեկան խանգարումկապված սիրելիի դավաճանության հետ, ապա սա ինքդ քեզ շեղելու լավագույն միջոցն է: Մի մոռացեք. «Սեպ. նրանք նոկաուտի են ենթարկում սեպով»:
12. Ձեռք բերեք ձագ, շուն կամ գոնե ձուկ: Տանը կենդանի հոգու առկայության շնորհիվ կյանքը տարբեր ձևեր կստանա՝ կա մեկը, որին շտապում եք, կա մեկը, ում համար կարելի է շոյել, կերակրել և նույնիսկ նախատել:
13. Անմիջապես գնացեք խանութ: Գաղտնիք չէ, որ մեկը լավագույն ուղիներըդեպրեսիան հաղթահարելու համար՝ գնումներ կատարել. Նույնիսկ եթե շատ փող չունեք, պարզապես շրջեք խանութների ցուցափեղկերը, ուրվագծեք ձեզ անհրաժեշտ գնումը, և կառաջանա ուղղման գաղափար՝ գումար հավաքել: Դա կստվերի բացասական մտքերը և ուշադրությունը կփոխի դրականի վրա:

Եվ վերջին բանը` մի նստեք տանը, մի մեկուսացրեք ձեզ ձեր դժվարությունների մեջ: Գնացեք դրսում, գնացեք ընկերների մոտ, զբոսնեք քաղաքում, անտառով, գետի կամ ծովի մոտ: Քայլեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ոտքերը հրաժարվեն ավելի հեռուն գնալուց: Ֆիզիկական ցավ, շատ ավելի հեշտ է բուժել, քան հոգեկան խանգարումը: Քայլեք այն վայրերով, որտեղ շատ երեխաներ են քայլում, կարող եք լսել երեխաների ծիծաղը, աղմուկն ու իրարանցումը։ Այցելեք սրճարան, լսեք զվարճալի երաժշտություն, նայեք շուրջը և ուրախացեք, որ շնչում եք, ապրում և հիանում եք աշխարհով:

Ցտեսություն բոլորին։
Հարգանքներով՝ Վյաչեսլավ։

Հաճախ կոչվում է քսանմեկերորդ դարի հիվանդություն: Առողջության և նույնիսկ գեղեցկության հարցերին նվիրված ամսագրերում և թերթերում պարբերաբար հոդվածներ են հայտնվում, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, ֆորումներում և բլոգներում հաճախ քննարկվում է, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ խորը դեպրեսիայից և ինչպես ազատվել տխրությունից:

Ոչ բոլորն են լիովին հասկանում, թե դա ինչ է իրական դեպրեսիա, սխալմամբ դրա հետ կա՛մ ավելացել է դյուրագրգռությունը և անհանգստության նոպաները, կա՛մ մելամաղձության շրջանները՝ կապված աշխատավայրում սթրեսի կամ երկարատև միայնության հետ:

Իրական կլինիկական դեպրեսիան որպես հիվանդություն, որն ունի իր սեփական ծածկագիրը՝ համաձայն ICD-ի (Հիվանդությունների միջազգային դասակարգման), լուրջ հիվանդություն է, որն ունի հստակ ախտանշաններ և պահանջում է բուժում մասնագետի կողմից նշանակված դեղամիջոցներով: բժշկական կրթություն. Այն չի կարող բուժվել տանը միայն օգտագործելով ավանդական մեթոդներ, բայց մեթոդներ, որոնք աշխատում են «ամենօրյա» բլյուզի հետ, հետ ճիշտ օգտագործումըԴրանք նաև կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը, եթե դրանք օգտագործվեն որպես օժանդակ միջոց դեղամիջոցներ ընդունելիս և զուգակցվեն բժշկի այցելությունների հետ: Հենց այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես ինքներդ ձեզ օգնել դեպրեսիայի դեպքում:

ԱՀՇ - խոշոր դեպրեսիվ խանգարում

Դասական կլինիկական դեպրեսիան սովորաբար ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներից բոլոր կամ մեծ մասով.

• անքնություն;
• ախորժակի բացակայություն;
• ավելացել է հոգնածություն;
• ինչ-որ բան անելու ցանկության կորուստ, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, սովորական և սիրելի զբաղմունքներ.
• քաշի կորուստ նորմալ ախորժակով;
• ինքնասպանության մտքեր և վստահություն սեփական անօգուտությունը;
• ընդհանրապես ապրելու կամքի բացակայություն;
• չկենտրոնացված ուշադրություն;
• շրջապատող իրականության հոռետեսական հայացք;
• մշտական ​​անհանգստություն, որը չի ապահովվում որևէ տրամաբանական փաստարկով.
• ավելորդ դյուրագրգռություն;
• ինքնագնահատականի անկում.

Մի մեծ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ գենետիկական գործոնները մեծ դեր են խաղում հիվանդության զարգացման մեջ։
Ենթադրվում է, որ աշխարհի բնակչության գրեթե ութսուն տոկոսն արդեն ունի այս խանգարումը, սակայն դեպրեսիայի նկատմամբ որպես քմահաճույքի նկատմամբ մարդկանց ավանդաբար թերահավատ վերաբերմունքի պատճառով այն մնում է չախտորոշված: Եվ ամեն տարի ԱՀՇ հաստատված ախտորոշումների թիվն ավելանում է քսան տոկոսով, ինչը զարմանալի չէ՝ անընդհատ աճում է նաև սթրեսի քանակը։

Ես հիվա՞նդ եմ։

Եթե ​​դուք ուշադիր ուսումնասիրել եք ախտանիշների ցանկը և հայտնաբերել, որ ախտանիշների մեծ մասն ունեք, ժամանակից շուտ մի անհանգստացեք: Քանի դեռ բժիշկը, հիմնվելով հետազոտությունների և մի շարք թեստերի վրա, չի տվել ձեզ հստակ ախտորոշում, դեռ վաղ է անհանգստանալ, թե ինչպես ազատվել դեպրեսիայից:

Մելամաղձոտության կարճատև շրջանների առկայությունը կամ թույլ և հազվադեպ ինքնասպանության մտքերի ի հայտ գալը կարող է կապված լինել աշխատավայրում ավելորդ սթրեսի, կուտակված հոգնածության և մի շարք այլ պատճառների հետ:
Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ զուգադիպություններն առիթ են մտածելու, թե արդյոք ձեր սովորական ապրելակերպը կհանգեցնի նրան, որ վաղ թե ուշ դուք բախվելու եք կլինիկական դեպրեսիայից դուրս գալու խնդրին։ Թերևս հիմա պետք է գնահատեք՝ ձգձգվու՞մ են ինքներդ ձեզնից դժգոհության շրջանները, և մտածեք, թե ինչպես ազատվել տխրությունից մինչև այն վերածվի լիարժեք հիվանդության:

Դեպրեսիայի լավագույն բուժումը, ինչպես շատ հիվանդությունների դեպքում, կանխարգելումն ու կանխարգելիչ միջոցառումներն են:

Թեթև դեպրեսիա - ոչ այնքան հեշտ, որքան թվում է

«Թեթև» բառը՝ որպես ախտորոշման նախածանց, որոշակի աննշան հոտ է հաղորդում հիվանդությանը ուրիշների աչքում. ասում են՝ լավ, եթե ինչ-որ բան մեղմ է, նշանակում է՝ դա լուրջ չէ, սարսափելի չէ, թեստերը նորմալ են։ - աշխատիր, տնային գործեր արա, մի թուլացիր:

Բայց հենց այս վերաբերմունքն է, որ դժվարացնում է դեպրեսիայից դուրս գալը՝ մարդուն մղելով մեղքի զգացումների շրջանակի մեջ այն բանի համար, որ նրա մշտական ​​խուճապի, անհանգստության, շրջապատող ամեն ինչի հանդեպ մտահոգության նոպաները հիմք չունեն։
Մարդը մշտապես գտնվում է իրավիճակում երկարատև սթրես. Այո, նա լուրջ նոպաներով չի հայտնվում հիվանդանոցում և չի ենթարկվում դեղամիջոցներով բուժման, բայց երբեմն հոգեկանի վրա մեթոդական երկարատև սթրեսը շատ ավելի թանկ է, քան հազվադեպ միանգամյա հարձակումները:

Ներկայությամբ թեթև ձևՀիվանդության դեպքում մարդը հանգիստ հեռանում է հասարակությունից. նրա համար դժվար է շփվել, թվում է, թե ոչ ոք չի հետաքրքրվում նրանով, նա անընդհատ վախենում է, որ խոսակցության համար առաջարկվող թեմաները ծիծաղ կամ ձանձրույթ կառաջացնեն շրջապատի մոտ: Ձեր վիճակի մասին խոսելու փորձերը հաճախ բախվում են թյուրիմացության պատին. զրուցակցի հետ ամեն ինչ կարծես թե լավ է, նա, հավանաբար, պարզապես ծույլ է բողոքելու համար, բայց բավականին նորմալ տեսք ունի:

Եվ պարզվում է, որ ֆորմալ առումով մարդն առողջ է, բայց նրա կյանքի որակն այնքան է ընկել, որ նա բառացիորեն մեկ քայլ է հեռու լուրջ հիվանդությունից՝ այն պահը, երբ կբախվի «ինչպես ազատվել դեպրեսիայից և սթրեսից» հարցին։ նա իր ողջ փառքով, և առանց բժշկի օգնության նա կարող է պատասխանել Նրա համար այլևս հեշտ չի լինի:

Սեզոնային մելամաղձություն

Ցուրտ եղանակի սկիզբով մարդկության գրեթե մեկ երրորդը սկսում է տխրության, մելամաղձության և մելամաղձության շրջաններ: Սա իրեն զգացնել է տալիս այսպես կոչված սեզոնային դեպրեսիան՝ հիվանդություն, որը կապված է ցերեկային ժամերի տեւողության նվազման հետ:
Արևի լույսի պակասի դեպքում կենսաբանական ժամացույցը սկսում է «ձախողել», քնի ռեժիմը խանգարվում է, դժվարանում է արթնանալը, տրամադրությունը վատանում է, և, ընդհանուր առմամբ, հարձակումները կարող են վերածվել «թեթև տխրության» տարբերակից լիարժեք: - լուրջ հիվանդություն.

Ինչպե՞ս ազատվել դեպրեսիայից տանը, եթե այն կապված է ցերեկային ժամերի նվազման հետ։

Բարեբախտաբար, ժամանակակից տեխնոլոգիաներառաջարկել պարզ և մատչելի միջոց- հատուկ ցերեկային ազդանշանային լամպեր: Դրանք արտադրվում են էլեկտրոնիկայի բազմաթիվ արտադրողների կողմից:
Նման սարքերը, ելնելով նշված արթնացման ժամանակից, կազմակերպում են «արհեստական ​​լուսաբաց»՝ բարձրանալուց կես ժամ առաջ, աստիճանաբար միանում են և լուսավորությունը բարձրացնում մինչև ցերեկային լույսի պայծառության աստիճանը: Ֆիզիոլոգիական մակարդակում դա օրգանիզմի կողմից ընկալվում է որպես իրական լուսաբաց, իսկ առավոտյան արթնանալը շատ ավելի հեշտ և հաճելի է, քան սենյակում և պատուհանից դուրս գտնվող զարթուցիչի կտրուկ զանգից:

Ինչու՞ ելք փնտրել դեպրեսիայից:

Շատերը հավատում են. քանի որ սա այդքան տարածված հիվանդություն է, նշանակում է, որ դա արդեն նորմ է, և կարիք չկա էներգիա, ժամանակ և գումար վատնել դեպրեսիայից դուրս գալու համար։ Ինչպես ասում են՝ մարդիկ ապրում են, և ոչինչ։
Այո, CSD-ն կարող է գոյատևել տարիներ, և մարդը իրականում կապրի և նույնիսկ կգործի առնվազն, բայց արժե ինքներդ ձեզ հարց տալ. իսկ կյանքի որակը: Ի՞նչն է ավելի լավ՝ գոյություն ունենալ մոխրագույն, մռայլ իրականության մեջ, թե դեռևս դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ փնտրել և հուսալ, որ մի օր շրջապատող աշխարհը կփայլի սովորական գույներով:
Խնդիրն այն է, որ մարդը հիվանդության ախտանիշների ազդեցության տակ ձևավորում է լինելու որոշակի հասկացություն՝ ենթադրելով, որ շուրջը ամեն ինչ հիմնականում վատ է, տխուր, բոլոր իրադարձությունները հանգեցնում են բացասական արդյունքների և ի վերջո տխուր մահվան։ Եվ եթե գեղեցկությունն այն փնտրողի աչքերում է, ապա եթե ամենուր վատն ու մռայլը փնտրես, նայողը ի՞նչ կտեսնի։

Հարցը, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից բժշկական ախտորոշման դեպքում, անտեղի է, քանի որ այս դեպքում բժշկի հետ խորհրդակցելը պարտադիր է։ Բայց ինչպես կոմպլեմենտար թերապիամեթոդներ, որոնք պատմում են, թե ինչպես ազատվել մեղմ դեպրեսիատանը նրանք բավականին լավ են աշխատում. նրանց օգնությամբ դուք կարող եք թեթևացնել հիվանդության ընթացքը, արագացնել բուժումը, ինչպես նաև կարող եք ձեզ փրկել իրական կլինիկական դեպրեսիայից՝ ժամանակին դադարեցնելով ամենօրյա մելամաղձոտությունը:

Հնարավո՞ր է վերականգնվել առանց դեղերի:

Ցանկացած բժիշկ կասի. իրական հաստատված բժշկական ախտորոշման դեպքում ավելի լավ է անգամ չտալ այն հարցը, թե «ինչպես ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից»։ Սա նման է այն հարցին, թե «ինչպես բուժել քաղցկեղը ձեռքերը դնելով» կամ «ինչպես անդամահատել ախտահարված վերջույթն առանց դանակի», - մասնագետը չի կարող արգելել ձեզ փորձել, բայց նա անմիջապես կազատի ձեր առողջության համար պատասխանատվությունից:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք տալիս եք մեկ այլ հարց՝ «ինչպես օգնել ձեզ դեպրեսիայի դեպքում», բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, բացի հակադեպրեսանտների դեղատոմսից, որը նախատեսված է ուղեղում առաջացած քիմիական գործունեության խանգարումները շտկելու համար, կառաջարկի. որոշակի ուղիներառօրյա՝ երկար զբոսանքներ, ֆիզիկական ակտիվություն և այլն։
Այսպիսով, եթե մասնագետը, այնուամենայնիվ, հիվանդին դեղորայքի կուրս է նշանակում, չպետք է անտեսել այն, այնուամենայնիվ, որոշ պարզ խորհուրդներ, որոնք ձեզ կասեն, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան, կօգնեն արագացնել գործընթացը և հաղթահարել հիվանդությունը:

Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ, որը դեռ չի ի հայտ եկել

Հենց առաջինը և կարևոր առաջադրանք- ընդունեք այն փաստը, որ ձեր վիճակը իդեալական չէ, որ «ամեն ինչ կարգին չէ», ինչպես մյուսները կարող են ասել, և որ մելամաղձության մշտական ​​հարձակումները, անտանելի միայնության զգացումը և ելքի անպտուղ որոնումները նորմ չեն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան, եթե ձեր շրջապատում բոլորը միայն ասում են, որ խնդիրը գոյություն չունի:
«Բոլորն այսպես են ապրում» փաստարկ չէ ողջամիտ մարդ, քանի որ շատ երկրներում մարդկանց մեծամասնությունը կա ֆասթֆուդ ուտելով կամ օրական երեք կտոր հացից բաղկացած սննդակարգով, և դա նույնպես նորմ չէ։

Այն ամենը, ինչ անում է մեծամասնությունը, ճիշտ և նորմալ չէ, սա պետք է հիշել: Միայն ձեր սեփական կյանքի որակի անկախ գնահատումը և այն ըմբռնումը, որ դուք պետք է ելք գտնեք, ձեզ կմղի որոշակի քայլերի և թույլ կտա ձեզ դուրս գալ այն փոսից, որտեղ հանգամանքները ձեզ մղել են:
Դեպրեսիայից դուրս գալու բազմաթիվ տարբերակներ կան, որոնք չեն եղել՝ կանխարգելելը միշտ ավելի հեշտ է, քան հետևանքները հաղթահարելը, և դուք պետք է նախապես հոգ տանեք ձեր վիճակի մասին:

Առաջին ճանապարհը

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան: Ամենաներից մեկը արդյունավետ ուղիներերկարատև մելամաղձության դեմ պայքար՝ ֆիզիկական ակտիվություն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները վերականգնում են ուղեղի նորմալ գործունեությունը նույնիսկ ավելի լավ, քան հակադեպրեսանտները:

Սպորտը դեպրեսիայի դեմ լավագույն միջոցն է, բայց ինչպե՞ս կարող ես քեզ ստիպել դա անել, եթե այս վիճակի բուն էությունը որևէ բան անելու չցանկանալն է:
Ոչ ոք ձեզ չի խնդրում անմիջապես վեր կենալ: վազքուղիկամ նստեք մարզական հեծանիվ և անցեք վազքուղու կիլոմետրերով: Նման վիճակին ուղեկցող զրոյական մոտիվացիայով սա թիկունքոտ աշխատանք է։

Որպեսզի լուծեք խնդիրը, թե ինչպես ազատվել դեպրեսիայից տանը, պետք է սկսել փոքրից.

• Պայման դրեք ձեր տնից խանութ յուրաքանչյուր ելքով կամ այլ փոքր հարցերի համար մի փոքր ավելացրեք քայլերի քանակը. մի փոքր ավելի երկար ճանապարհ անցեք, շրջեք տան մյուս կողմից, օգտագործեք հետիոտնային անցումը, որն ավելի հեռու է.
• նվագարկիչում երաժշտություն լսեք, դա ձեզ շեղում է անհարկի տխուր մտքերից.
• հրավիրեք ընկերներին կամ հարևաններին ձեզ հետ. նրանց ներկայությամբ դուք դժվար թե թույլ տաք ձեզ տուն վերադառնալ կես ճանապարհին:

Երկրորդ ճանապարհ

Ինչպե՞ս ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից: Հոգեբույժներն առաջարկում են շուն կամ կատու ունենալ՝ որպես մեղմ դեպրեսիայից դուրս գալու տարբերակներից մեկը։
Կենդանիները օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, ինչը հատկապես կարևոր է միայնակ մարդկանց համար, քանի որ դատարկ բնակարանում տուն գալը և սիրելի ընտանի կենդանու մոտ վերադառնալը, որը ձանձրանում էր և սպասում, երկու տարբեր բաներ են:
«Ես ձանձրանում էի և սպասում էի» գործոն է, որը նվազեցնում է անհանգստությունը անօգուտության զգացումից, բացի այդ, կատուների և շների առկայությունը աննկատ և աննկատ ընդլայնում է մարդու մտահորիզոնը, և «ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան» հարցը աստիճանաբար կորցնում է արդիականությունը:

Կատուների տերերը վաղ թե ուշ սկսում են շփվել կատուների սիրահարների ֆորումներում՝ ճանապարհին նոր ծանոթություններ հաստատելով: Շների տերերը միանգամից երկու խնդիր են լուծում. Նախ, շունը երկար զբոսանքներ է պահանջում, և այդ ընթացքում նրանք հաճախ են ծանոթանում այլ տերերի և նրանց ընտանի կենդանիների հետ: Եվ երկրորդը, ֆիզիկական ակտիվությունը մեծանում է, կարիք չկա ինքներդ ձեզ համար զվարճանք հորինել և բռնի կերպով ձեզ դուրս հանել տնից. շունը հիանալի զվարճացնում և շեղում է վատ մտքերից, ներառյալ «ինչպես ազատվել դեպրեսիայից» մոլուցքային հարցից:

Երրորդ ճանապարհ

Ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Գտեք ձեզ մի հոբբի, ինչ-որ բան, որը ձեզ բավարարվածություն է բերում, և արդյունքը, որը դուք կտեսնեք...

Տրիկոտաժե, ասեղնագործություն, հանելուկներ, պոեզիա գրել, կիթառ նվագել, բուրդ պատրաստել, հավաքել, նկարել - ժամանակակից արդյունաբերությունը առաջարկում է բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կօգնեն մեզ լուծել «ինչպես ազատվել դեպրեսիայից» խնդիրը:

Այո, սկզբում ինչ-որ բան չի ստացվի, բայց այս մեթոդը նաև հնարավորություն կտա ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը, քանի որ արհեստավոր կանայք հաճախ քննարկում են իրենց աշխատանքի արդյունքները ինտերնետում, կիսվում խորհուրդներով և հանդիպում վարպետության դասերի: Միգուցե հոբբի ձեռք բերելուց հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք ընդմիշտ կազատվեք «ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից» հարցից:

Չորրորդ մեթոդ

Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից և դեպրեսիայից: Սահմանեք ձեզ անհնազանդության օր, մտածեք, թե որքան հաճախ կարող եք ձեզ թույլ տալ ծախսել այն և մի խախտեք առօրյան: Ի վերջո, ինչպե՞ս ազատվել տխրությունից, եթե վատ տրամադրություն ունեք։ Իհարկե, բարելավեք այն:

Անհնազանդության օրն այն օրն է, երբ դուք մոռանում եք ձեր բոլոր խնդիրների մասին և անում եք այն ամենը, ինչ չեք կարող ձեզ թույլ տալ անել մյուս օրերին. Ընկերներ.

Ի՞նչ է մեղմ դեպրեսիան և ինչպե՞ս դուրս գալ դրանից: Մշտական ​​մակերեսային սթրեսի պայմաններում անհնազանդության նման օրը ձեզ դուրս է մղում ձեր սովորական ձանձրալի ռիթմից և եռանդ ու էներգիա է հաղորդում ձեզ:
Նախօրոք մտածեք օրվա ծրագրի մասին, պատրաստվեք դրան ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ և կազմակերպեք այդպիսի օրեր շաբաթը մեկ անգամ, և գուցե այն հարցը, թե ինչպես ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից, շուտով կվերանա ձեր կյանքից:

Հինգերորդ մեթոդ

Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան: Հաճախ, երկարատև մելամաղձության մասին ուրիշների նախապաշարմունքների և բացասական կարծիքի պատճառով, որը սխալմամբ ընկալվում է որպես ծուլություն և աշխատելու չկամություն, մարդն ամաչում է քննարկել իր խնդիրները:

Իրավիճակի մասին խոսելն օգնում է որպես դեպրեսիայի պարույրից դուրս գալու միջոց:
Գրեթե բոլորն ունեն իրենց ընկեր կամ ընկերուհի, ում հետ կարող եք ամեն ինչ քննարկել. արժե փորձել նրանց պատմել ձեր դժվարությունների մասին, բացատրել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ չի համապատասխանում կյանքում:

Կախված ձեր հարաբերություններից և ձեր բնավորությունից՝ կարող եք բացահայտ օգնություն խնդրել կամ, ընդհակառակը, անկեղծորեն ասել, որ ոչ թե օգնություն եք խնդրում, այլ լսել և, հնարավոր է, խորհուրդ տալ։

Հաճախ դրսի հայացքը իրավիճակի մասին կարող է մեծապես զարմացնել ձեզ և խթանել, թե ինչպես ազատվել դեպրեսիայից: Դուք կարող եք ամեն ինչ այլ կերպ տեսնել, քան մյուսները, կարող եք ինչ-որ բան չհասկանալ, գերագնահատել կամ թերագնահատել այն, և միայն արտաքին օգնությունը կարող է թույլ տալ հասկանալ խնդիրների արմատը և օգնել ձեզ ընդմիշտ ազատվել դրանցից:

Վեցերորդ մեթոդ

Անփայլություն, առօրյա, սովորական արատավոր շրջան - այս ամենը դեպրեսիա է: Ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից:
Իսկ եթե ամեն ինչ փոխվեր։ Պատեր, հատակ, առաստաղ, կահույք!

Վերականգնումը մեղմ դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներից մեկն է, որն օգնում է հաղթահարել մելամաղձությունը։
Պարտադիր չէ հիմնովին վերանորոգել հատակները հղկելով, նոր էլեկտրական լարեր տեղադրելով, բայց ոչինչ չի խանգարի պաստառը փոխարինել և փոխարինել գորգերը։

Դաժան մելամաղձությունից դուրս գալու համար պետք է ձեր կյանքին վառ գույներ ավելացնել։ Գույները պետք է ասոցացվեն արևի, ամառվա, դրական տպավորությունների, վերամբարձ և հաճելի լինելու հետ:
Առաջարկվող երանգներն են՝ դեղին, կարմիր, նարնջագույն, վարդագույն, վառ կանաչ։

Դուք չպետք է օգտագործեք կապույտ. այս գույնը հանգստացնող է, և դուք պետք է թափահարեք ինքներդ ձեզ:
Դեպրեսիայից դուրս գալու հիանալի միջոց է ակրիլային ներկով ներկված էթնիկ նախշերով զարդարված դռնից դուրս գալը: Պատուհանի ապակու վրա կարելի է զվարճալի և հաճելի բան նկարել՝ օգտագործելով մանկական վիտրաժներ, որոնք կարելի է հեռացնել առանց հետք թողնելու՝ ինքնուրույն կամ ընտանիքի անդամների հետ միասին։

Եզրակացություն

Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից, եթե ուժ չունես և չես ուզում, բայց զգում ես, որ ինչ-որ բան պետք է անես:
Առաջին հերթին պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Երբ մարդուն բախվում է «ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից» հարցի առաջ, պետք է հիշել, որ հաստատված բժշկական ախտորոշման դեպքում կազմակերպել լիարժեք ոչ դեղորայքային բուժումանհնար է տանը.

Դուք չեք կարող անտեսել ձեր բժշկի առաջարկությունները և հույս ունենալ, որ ինքներդ դուրս կգաք խնդրից, բայց կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ հաղթահարել այն և արագացնել բուժման գործընթացը՝ օգտագործելով վերը նշված մեթոդները և նույնիսկ կանխել հիվանդությունը:

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում դեպրեսիվ հիվանդությունները ամենատարածվածն են հոգեկան պաթոլոգիա. Ամեն տարի գրանցվում է դեպրեսիայի մոտ 100 միլիոն նոր դեպք։ Զգացմունքային դեպրեսիա, ամբոխի մեջ միայնության զգացում և գոյության անիմաստության զգացում. ընդհանուր ուրվագիծայս վիճակը կարելի է բնութագրել. Միայն մասնագետը կարող է ասել, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, հատկապես, եթե այդ վիճակը ձգձգվել է և թույլ չի տալիս մարդուն լիարժեք կյանքով ապրել:

Դեպրեսիան հոգեկան խանգարում է, որն ուղեկցվում է հուզական դեպրեսիայով, կյանքը վայելելու անկարողությամբ, նվազել է շարժիչային գործունեությունև մտածողության խանգարումներ:

Դեպրեսիայի վիճակում գտնվող մարդը զգում է հոգնածություն և տխրություն, կորցնում է հետաքրքրությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է: Հիվանդությունը բացասաբար է անդրադառնում անհատի սոցիալականացման վրա՝ հիվանդը խուսափում է հաղորդակցությունից, նվազում է նրա կատարողականությունը, խաթարվում է կյանքի սովորական ընթացքը, ապագան թվում է անհեռանկար ու մռայլ։

Բացի հոգեբանական ախտանիշներից, վիճակը կարող է հանգեցնել ֆիզիոլոգիական վատթարացման նշաններով սրտանոթային խանգարումներ, գլխապտույտ և գլխացավեր. Հիմնական վտանգըոր դեպրեսիան հանգեցնում է ինքնասպանության միտումներին: Վիճակագրության համաձայն՝ դեպրեսիայի մեջ գտնվող հիվանդների մոտ 15%-ն ինքնասպան է լինում։ Ուստի այնքան կարևոր է ըմբռնումով վերաբերվել ընկճված մարդկանց, այլ ոչ թե խանգարումը համարել եսասիրության, ծուլության և հոռետեսության դրսևորում։

Դեպրեսիան հանդիպում է կանանց և տարեց մարդկանց 70% դեպքերում:

Վիճակի առաջատար պատճառները

Խախտման պատճառները համակցված են. Մի քանի սադրիչ գործոնների համադրությունը հանգեցնում է տարբեր ծանրության խանգարման:

Փորձագետների մեծամասնությունը դեպրեսիան կապում է ժամանակակից հասարակության կյանքի առանձնահատկությունների հետ.

• կյանքի արագ ռիթմ;
• մշտական ​​սթրես;
• բնակչության բարձր խտություն և բնության հետ երկարատև շփման բացակայություն;
• ֆիզիկական ակտիվության և ֆիզիկական անգործության բացակայություն;
• ծանր հոգեբանական տրավմա սիրելիի կորստի պատճառով, փորձառու ցնցումներ, կոնֆլիկտներ և այլն;
• սեզոնային գործոններ, արևի լույսի բացակայություն;
• ալկոհոլի և որոշ տեսակների չարաշահում դեղեր;
• հոգեբանական և ֆիզիկական հյուծում;
• ժառանգական նախատրամադրվածություն;
• անբարենպաստ սոցիալական միջավայր - աջակցության բացակայություն և.
• կենտրոնական նյարդային համակարգի էնդոգեն խանգարումներ՝ երկբևեռ խանգարումներ, Ալցհեյմերի հիվանդություն, մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզ, աթերոսկլերոզ, ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք և այլն։

Դեպրեսիվ վիճակի զարգացման հավանականությունը մեծանում է օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններով` սեռական հասունացում, դաշտանադադար: Այն խիստ տարածված է դարձել հորմոնալ տատանումների, մարմնի հյուծվածության և երիտասարդ մոր նոր պարտականությունների պատճառով։

Ներքին հոգեբուժությունը բացահայտում է երկուսը մեծ խմբերդեպրեսիվ վիճակներ՝ պարզ (փոքր) դեպրեսիա և բարդ (խոշոր) դեպրեսիա:

Պարզ պայմանների խումբը ներառում է դեպրեսիայի հետևյալ տեսակները.

• ադինամիկ ֆիզիկական և հուզական արգելակմամբ;
• գրգռված – ուղեկցվում է անհանգստությամբ, աճող գրգռվածությամբ, մեղքի և վախի զգացումով;
• դիսֆորիկ - քրոնիկ դժգոհություն գրգռվածության բռնկումներից;
• հեգնական - դիտավորյալ ցուցադրություն Լավ տրամադրություն ունեցեքև թաքցնել ճշմարտությունը դեպրեսիվ վիճակ;
• ցնցող - շարժիչի արգելակում, որը կարող է հասնել ամբողջական անշարժության;
• անհանգիստ - վտանգի, անհանգստության, անհանգստության, դեպրեսիայի մշտական ​​զգացում;
• մելանխոլիկ - ավելացել է արցունքաբերությունը, խորը դեպրեսիա, ծանր «հոգեկան ցավ», ուղեկցվում է սրտի շրջանում ցավով։

Բարդ դեպրեսիայի խումբը ներառում է մի շարք ախտանիշներով և նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներով սինդրոմներ.

• ասթենիկ - հուզականության խանգարում, զգացմունքներ արտահայտելու անկարողություն;
• հիստերիկ - զգացմունքների բուռն դրսեւորում, չափազանցված վերաբերմունք բոլոր իրադարձությունների նկատմամբ.
• հիպոքոնդրիկ - գերագնահատված գաղափարների զարգացում՝ զուգորդված զառանցանքների հետ;
• հոգեկան - արտահայտվում է լիակատար արգելակման, անվճռականության, երկչոտության մեջ:

Գոյություն ունի դեպրեսիայի ձգձգված ձև, որի նշանները կարող են դիտվել 2-2,5 տարի։

Սորտերից մեկը ալկոհոլային դեպրեսիան է, որը զարգանում է ալկոհոլից հրաժարվելու կամ կոդավորման ֆոնի վրա։

Դեպրեսիայի նշաններ

Անկախ ձեւից՝ հիվանդությունն ընդգրկում է մի քանի կենսական ոլորտներ։ Դա մի քանի ախտանիշների համակցությունն է, որը բժիշկներին թույլ է տալիս դեպրեսիվ ախտորոշում կատարել և բուժում նշանակել:

Դեպրեսիան բնութագրվում է անհատական ​​հոսք– Տարբեր հիվանդների մոտ խանգարման նշանները կարող են ունենալ հակառակ բնույթ (անքնությունից մինչև քնկոտություն, չափից շատ ուտելուց մինչև ուտելուց լրիվ հրաժարվելը): Հիվանդության պատճառները և հիվանդի հոգեբանական առանձնահատկությունները կորոշեն, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից:

Զգացմունքային ախտանիշներ

Զգացմունքային խանգարումները հոգեկան խանգարման ամենավառ և բնորոշ դրսևորումն են։ Զգացմունքային նշանները ներառում են.

• մելամաղձություն, հուսահատություն, դեպրեսիա;
• տրամադրության տատանումներ;
• անհանգստություն և վախի մշտական ​​զգացում;
• դյուրագրգռություն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի;
• կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում;
• ցածր ինքնագնահատական, դժգոհություն իրենից և կյանքից;
• սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• զգացմունքների և հույզերի արտահայտման դժվարություններ.

Ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ

Այս ախտանիշաբանությունը կապված է սոմատիկ դրսեւորումներ– հիվանդը դժգոհում է առողջության վատթարացումից, ի հայտ են գալիս այլ պաթոլոգիաների նշաններ։

Ամենատարածված բողոքներն են.

• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• ախորժակի կորուստ կամ սնունդ օգտագործելու անհագ ցանկություն;
• ստամոքսի և աղիքների խանգարումներ;
• սեռական ցանկության նվազում կամ բացակայություն;
• թուլություն և հոգնածություն;
• ցավ սրտի, հոդերի, մկանային ցավի մեջ.

Վարքագծային փոփոխություններ

Դեպրեսիայով տառապող հիվանդը փոխում է իր սովորական վարքը.

• դառնում է պասիվ;
• վախենալ հասարակական իրադարձություններից և մարդկանց մեծ բազմությունից.
• ձգտում է մենակության և հրաժարվում է հաղորդակցությունից.
• կորցնում է հետաքրքրությունը նախկինում ծանոթ շրջապատի, ընկերների, ընտանիքի, հարազատների նկատմամբ.
• հրաժարվում է ժամանցից.

Դեպրեսիայով հիվանդները կարող են դրսևորել պաթոլոգիական կապվածություն ալկոհոլային խմիչքների նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել ալկոհոլիզմի զարգացմանը:

Ճանաչողական խանգարումներ

Ճանաչողական խանգարումները կապված են թուլացման հետ մտածողության գործընթացները, տեղեկատվության ստացման և մշակման դժվարություններ:

Ինչպե՞ս է դա դրսևորվում հիվանդի մոտ.

• չի կարող կենտրոնանալ ամենապարզ առաջադրանքի վրա.
• վախենում է որոշումներ կայացնել;
• դառնում է անուշադիր;
• հաճախ մտածում է մահվան մասին և խոսում ինքնասպանության մասին.
• չկարողանալով ցույց տալ հումորի զգացում, կատակել և ծիծաղել;
• մտածում է միայն հոռետեսորեն.

Բոլոր ախտանիշները, որպես ամբողջություն, կարող են զարգանալ, եթե միջոցներ չձեռնարկվեն խանգարման դեմ պայքարելու համար: Ճիշտ ախտորոշում կատարելու համար անհրաժեշտ է, որ մի շարք նշաններ կամ առանձին ախտանիշներ պահպանվեն ավելի քան երկու շաբաթ։

Ընդհանրապես, դեպրեսիայի ախտանշանները երկու սեռերի մոտ նման են: Այնուամենայնիվ, կան տարբերություններ տղամարդկանց և կանանց դեպրեսիայի ընթացքում, որոնք կապված են ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գենդերային բնութագրերի հետ:

Կանանց մոտ դեպրեսիան բնութագրվում է սեզոնայնությամբ և ձգձգվող միտումով: Նշաններն առավել հաճախ ի հայտ են գալիս աշնանն ու ձմռանը, որոնք ուղեկցվում են ուտելու վարքագծի փոփոխություններով։ Բացի տրամադրության վատացումից, կանայք դժգոհում են վեգետատիվ ախտանիշներից՝ ստամոքսի և աղիքների ցավեր, տհաճություն սրտի շրջանում։

Առավել ցայտուն հոգեբանական նշաններն են մշտական ​​անհանգստություններձեր ճակատագրի և սիրելիների համար՝ անհանգստություն, անհաջողության վախ, հոգնածություն, մշտական ​​լարվածություն։

Այնուամենայնիվ, դեպրեսիայից դուրս գալը կանանց համար ավելի քիչ դժվար է, քան տղամարդկանց: Թույլերի ներկայացուցիչներն ավելի ուշադիր են սեփական առողջության նկատմամբ և ժամանակին դիմում են բժշկի։

Տեստոստերոն հորմոնը տղամարդկանց պաշտպանում է դեպրեսիայից, ուստի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները երեք անգամ ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից։ Տղամարդկանց դեպրեսիայի նենգությունը կայանում է նրանում, որ հիվանդները հակված չեն նկատել հիվանդության նշանները՝ նախընտրելով իրենց բուժել ծխախոտով և ալկոհոլով։ Չեն ճանաչում ավանդական բուժում հոգեբանական խնդիրներ, դեպրեսիան համարեք թուլության նշան և մի շտապեք դիմել բժշկի։

Տղամարդկանց դեպրեսիայի նշաններն են՝ ավելացած հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, աշխատանքի և սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և քնի խանգարումները:

Մեղքի, անհանգստության, կասկածամտության, ապատիայի և նվաստացնող պահվածքը բնորոշ չեն տղամարդկանց դեպրեսիայի համար:

Ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Եթե ​​հիվանդությունը ի հայտ է գալիս կարճատև, աննշան ձևով, կարող եք օգտագործել պարզ հոգեթերապևտիկ մոտեցում, որը հասանելի է բոլորին։ Խանգարումից հաջողությամբ ազատվելու համար անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ դրա առաջացման պատճառը և ամբողջ պատասխանատվությամբ ընդունել ինքնաբուժությունը։

1. Վերցրեք պատասխանատվությունը և որոշեք փոխել խորը մակարդակով:
2. Օգտագործեք հաստատումներ՝ կարճ հաստատական ​​արտահայտություններ՝ դրական վերաբերմունքով:
3. Խուսափեք մենակությունից և ձգտեք շփվել ուրիշների հետ:
4. Մի հրաժարվեք ընկերների և սիրելիների օգնությունից, մի քաշվեք ձեր մեջ:
5. Դիմեք հոգևոր սնունդին՝ փիլիսոփաների և գրողների ստեղծագործություններին, կյանքը հաստատող ֆիլմերին:
6. Լիովին վերացրեք ալկոհոլը, նիկոտինը և հոգեակտիվ նյութերը։
7. Փոխեք ձեր առօրյան և կարգավորեք ձեր քունը։
8. Զորավարժություններ.
9. Սեր ցույց տվեք սիրելիներին, ձգտեք նրանց ուրախություն պատճառել և անձնուրաց օգնություն ցուցաբերել:
10. Մասնակցեք հետաքրքիր միջոցառումներին, զբաղվեք նոր հոբբիով կամ վերադարձեք հին հետաքրքրություններին:

Եթե ​​դեպրեսիան կապված է ծանր տրավմայի, կենտրոնական նյարդային համակարգի լուրջ դիսֆունկցիայի հետ, դուք պետք է դիմեք բարձր մասնագիտացված մասնագետի՝ հոգեթերապևտի: Լավ թերապևտիկ ազդեցություն է ձեռք բերվում ինտեգրված մոտեցմամբ՝ դեղամիջոցների, հոգեթերապիայի, ֆիզիոթերապիայի և թերապևտիկ վարժությունների համակցությամբ:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարի հիմնական դեղաբանական դեղամիջոցները հակադեպրեսանտներն են: Նրանք խթանում են մարմնին նյարդային ազդակներ արտադրելու, որոնք պատասխանատու են տրամադրության, վարքի և գործունեության համար:

Դեպրեսիայի բուժումն իրականացվում է չորս սերնդի դեղամիջոցներով։

1. Տրիցիկլիկ դեղամիջոցներ - ամիտրիպտիլին, իմիպրամին: Դրանք օգտագործվում են միայն այն ժամանակ, երբ ծանր ձևերհիվանդանոցային պայմաններում:
2. Երկրորդ սերնդի դեղեր - Բեֆոլ, Պիրազիդոլ: Նրանք ունեն հանգստացնող ազդեցություն, բայց չեն օգնի հաղթահարել ծանր դեպրեսիվ խանգարումները:
3. Երրորդ սերնդի դեղամիջոցներ - Ցիտալոպրամ, Ֆլուոքսետին: Ակտիվացրեք երջանկության հորմոնի սերոտոնինի արտադրությունը, հաջողությամբ դադարեցրեք խուճապի հարձակումներև ֆոբիաներ.
4. Չորրորդ սերնդի հակադեպրեսանտներ - Duloxetine, Milnacipran: Նրանք ընտրովի ազդեցություն ունեն սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի վրա՝ առանց արգելափակելու այլ նեյրոհաղորդիչների գործառույթները։

Ծանր դեպքերում հակադեպրեսանտները զուգակցվում են հանգստացնող, հակահոգեբուժական և նոոտրոպ դեղամիջոցների հետ: Հանգստացնող միջոցներն արդյունավետ են անհանգստության վիճակներ, նրանք հանգստացնում են և օգնում պայքարել վախերի դեմ։ Նեյրոլեպտիկները օգտագործվում են ինքնասպանություն ունեցող հիվանդների մոտ, ծանր դեպրեսիայով խենթ գաղափարներ. Nootropics-ը խթանող հատկություն ունի, վերականգնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, օգնում է դեմ պայքարում նյարդային հյուծումապատիա, անտարբերություն և ավելացած հոգնածություն:

Դեպրեսիայի բուժման ցանկացած դեղամիջոց հասանելի է միայն բժշկի դեղատոմսով:

Հոգեթերապևտիկ պրակտիկա

Հոգեթերապիան դեպրեսիայի համար ներառում է հոգեուղղման որոշակի մեթոդների օգտագործում՝ կախված հիվանդության պաթոգենեզից և ձևից: Թերապիան ուղղված է հիվանդին ինքնուրույն հաղթահարելու սովորեցնելուն դեպրեսիվ ախտանիշներ, լուծել կյանքի կարևոր հարցեր, վերահսկել հույզերն ու պայմանները, որոնք անխուսափելիորեն հանգեցնում են դեպրեսիայի։

Առավել արդյունավետ են համարվում հոգեթերապիայի հետևյալ տեսակները.

• ճանաչողական-վարքային – ուղղված վարքային սխալների շտկմանը, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիվ խանգարման.
• միջանձնային – օգնում է առողջ հարաբերություններ ձևավորել հիվանդի և նրա շրջապատի մարդկանց միջև.
• հոգեդինամիկ - ուղղված է պաթոլոգիայի հիմքում ընկած ներքին կոնֆլիկտի որոնմանը:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար օգտագործվում են նաև արոմաթերապիա, արտ-թերապիա, բիբլիոթերապիա, ինքնահիպնոսի և հիպնոսի մեթոդներ։

Դեպրեսիայի կանխարգելում

Հիվանդության առաջին ախտանիշների դեպքում անհրաժեշտ է վճռական միջոցներ ձեռնարկել հուզական վիճակչի վատացել. Սեզոնից դուրս սենյակը պետք է ունենա շատ լույս և մեծ քանակությամբ լուսավորող սարքեր: Հաճախակի զբոսանքները կօգնեն մաքուր օդ, ամենօրյա մարմնամարզություն և իրագործելի սպորտային գործունեություն։

Ընդհանուր վերականգնող միջոցները՝ մասուրի թուրմը, բուսական թեյը, կոճապղպեղը, բուժիչ բալզամները, կարող են լավ վիճակում պահել մարմինը և հոգին: Դուք պետք է հնարավորինս հագեցնեք ձեր կյանքը առողջ դրական հույզերով՝ զբաղվեք ձեր սիրելի գործերով, դիտեք լավ ֆիլմեր և փայփայեք ձեզ հաճելի գնումներով։

Կյանքի նկատմամբ դրական հայացք, ապագայի պայծառ պլաններ, լավ ընկերներ և հետաքրքիր հանդիպումներ՝ այս ամենը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը և դեպրեսիայի ոչ մի հնարավորություն չթողնի:

Եզրակացություն

Դեպրեսիան միայն բլյուզ և վատ տրամադրություն չէ: Սա լուրջ հիվանդություն, ինչը հանգեցնում է վտանգավոր խախտումներֆիզիոլոգիական մակարդակում. Միայն որակավորված բժիշկկպատմի, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, կօգնի գտնել կյանքի իմաստը և նոր հայացք նետել աշխարհին: