Бидэнд байнга хичээллэх хангалттай цаг байдаггүй эрүүл унтах. Энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудалтай тулгардаг: зүрхний өвчин, таргалалт, дааврын тэнцвэргүй байдалгэх мэт. Үүнээс гадна, энэ нь сэрүүн байх үед хүний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойр дутуу юунд хүргэдэгийг нарийвчлан авч үзье.
Бид хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Энэ нь шалтгаална хувь хүний онцлогхүн ба насны үзүүлэлтүүд:
- хүүхдүүд - өдөрт дунджаар 10 цаг;
- өсвөр насныхан - өдөрт дунджаар 9 цаг;
- насанд хүрэгчид - өдөрт 7-8 цаг.
Үнэн хэрэгтээ насанд хүрэгчдийн 30 хүртэлх хувь нь 6 ба түүнээс бага цаг унтдаг гэж мэдээлдэг бол сургуулийн сурагчдын 30 орчим хувь нь ердөө 8 цаг унтдаг.
Байнга нойр дутуу байх нь ямар аюултай вэ?
Өвчний хяналтын төвүүдийн мэдээлснээр нойргүйдэл нь "нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал" юм.
Сонирхолтой баримт:Амьд үлдэхийн тулд унтах нь хоол идэхээс ч илүү чухал юм! Өлсгөлөнд нэрвэгдэн үхэхийн тулд дунджаар 14 хоног болдог бол нойр дутуу үхэхийн тулд ердөө 10 хоног л болдог.
Таныг хэвийн хэмжээнээс бага унтвал нойргүйдэл бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөгийг харцгаая.
Гадаад төрх
Хэрэв та сайхан харагдахыг хүсч байвал анхаарал халамж тавь. Судалгаанд 30-50 насны бүлэг хүмүүсийг нойрны хэвшил, арьсны байдал зэргийг харгалзан үзсэн байна. Үр дүнгээс харахад бага унтдаг хүмүүс нойрмоглодог илүү үрчлээс, жигд бус өнгө, арьсны мэдэгдэхүйц "сул дорой байдал".
Дархлаа
Судлаачид нойр, ажил хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ дархлааны систем. Нойр дутуу бол бие нь өөрийгөө вирус, халдвараас бүрэн хамгаалах чадвараа алддаг бактерийн халдвар. Тийм ч учраас сайхан унтахялангуяа өвчний үед чухал ач холбогдолтой.
Нөхөн сэргээх функцууд
Унтах үед гэмтсэн, хуучирсан эд эсийн нөхөн сэргэлт хурдасдаг. цусны судаснууд, булчин болон эд. Унтах хангалттай хугацаа байхгүй бол энэ нь бүрэн гүйцэд гарахгүй.
Зүрхний асуудал
Европын зүрхний сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нойргүйдэл (шөнөдөө 5 цагаас бага) болон удаан унтах (шөнөдөө 9 ба түүнээс дээш цаг) зүрхний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа таны хөгжих боломж титэм судасны өвчинэсвэл нойрны хэв маяг тасалдсанаар цус харвах нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Магадгүй та орондоо байхдаа ухаалаг гар утсандаа маш их цаг зарцуулж болохгүй Хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй
Америкийн AASM байгууллага ч хүний эрүүл мэндэд нойрны нөлөөг судалдаг. Унтах нь багасах нь аюулд хүргэдэг гэж тэд дүгнэжээ олон төрлийн хорт хавдар үүсэх магадлал нэмэгддэг. Энэ нь хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй мелатонин дааврын түвшин буурсантай холбоотой юм.
Гормоны тэнцвэр
Биднийг унтаж байх үед бидний бие хоолны дуршил, бодисын солилцоо, энергийн хуваарилалтыг зохицуулахад тусалдаг чухал даавруудыг ялгаруулдаг. Тиймээс бид шөнө хангалттай унтаж амрахгүй бол бидний биеийн хэвийн дааврын тэнцвэр алдагддаг.
Кортизол (стресс даавар) болон инсулины хэмжээ ихсэх нь жин нэмэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Лептин (дохио өгдөг даавар) буурч магадгүй илүүдэл жинтэйбидний тархи) болон грелин (даавар) ихэсдэг мэдрэмжийг төрүүлдэгөлсгөлөн). Тиймээс нойр дутуу байх нь хоол идэх дуршлыг нэмэгдүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатаахад хэт ядардаг.
Осол гарах эрсдэл нэмэгддэг
Үндэсний нойрны сангийн мэдээлснээр шөнө бүр 6 ба түүнээс бага цаг унтвал автомашины осолд өртөх магадлал 3 дахин нэмэгддэг. Хамгийн эмзэг нь ээлжийн ажилчид, жолооч нар, бизнесээр аялагчид юм.
Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол жолоо барихаасаа өмнө хоёр удаа бодоорой! Сэтгэл хөдлөлийн байдал
Муу нойр нь таныг сандарч, цочромтгой, импульс, биеэ барьж чаддаггүй болгодог. Үүнээс гадна нойр дутуу сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг.
Үүнийг ийм нөхцөлд тархи зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хянах чадваргүй байдагтай холбон тайлбарлаж байна.
Бодлын үйл явц
Нойргүй шөнийн дараа шалгалт өгөх нь олон оюутнуудын гаргадаг алдаа юм. Унтах үед тархи "цэвэрлэгээ" хийж, өмнөх өдрийн мэдээллийг системчилж, сэрүүн байдалд бэлддэг. Хэрэв үүнд хангалттай цаг байхгүй бол санах ой, анхаарал, шийдвэр гаргах хурд, үндэслэл, хариу үйлдэл болон бусад сэтгэцийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц муу болно.
Дүгнэлт нь өөрийгөө харуулж байна
Чи бага унтах тусам таны бие улам их зовдог. Дархлаа муудаж, дааврын тэнцвэр алдагдаж, эрсдэл нэмэгддэг аюултай өвчинмөн 100-д тархи ажиллахгүй.Тиймээс эрүүл дүр төрхТогтмол унтахгүйгээр амьдрал боломжгүй юм.
Юуны өмнө, бүх зүйлд тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, өөрөөр хэлбэл, сэрүүн байх нь хангалттай унтах ба эсрэгээр тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүн тайван байдлыг мэдрэх болно. Энэ тэнцвэр алдагдах үед асуудал нэн даруй гарч ирдэг өөр өөр шинж чанартайнойргүйдэл, цочромтгой байдал, залхуурал зэрэг эрүүл мэндтэй шууд холбоотой асуудлууд. Эдгээр баримтууд дээр үндэслэн нойргүйдэл, хэт удаан унтах нь хүний биед адилхан хор хөнөөл учруулдаг гэж маргаж болно.Удаан унтахын ашиг тус
Хүний бие махбодийн болон ёс суртахууны байдлаас хамаардаг тохиолдолд удаан унтах нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэт их ачаалалтай, өдөр бүр хүнд дасгал хийдэг, сайн унтаж амрах боломж хомс байдаг. IN энэ тохиолдолдНойр дутуу бие махбодид хуримтлагдаж, хүний бүх нөөц тодорхой цагт шавхагдаж, бүрэн сэргэхийн тулд хүн амрах цаг их шаардагдана.Хүн хэт ядарсан тохиолдолд нойр нь нэг өдөр үргэлжилж болно. Өвчтэй хүнд хүч чадлаа сэргээхийн тулд ижил хэмжээний хугацаа шаардагдана.
Урт унтахын хор хөнөөл
Удаан унтахын хор хөнөөл нь хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд нойрны даавар илүүдэлтэй үед хүн ордог. Хэт удаан унтах үед бие нь ядарч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүч чадал сэргэдэггүй, харин алддаг. Удаан унтахмөн дотоод гарцыг устгадаг биологийн цаг, энэ нь тодорхой хэмжээгээр биеийн үйл ажиллагааг өөрчлөн зохион байгуулдаг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд залхуурал, аливаа зүйлийг хийх дургүй байдал нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хүчтэй стресс, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг.Ихэнхдээ удаан унтах нь асуудлаас ухамсартайгаар зугтдаг, өөрөөр хэлбэл "Би унтаж байна, энэ нь би юу ч харахгүй, юу ч шийдэхгүй байна" гэсэн үг юм. Энэ нь олон хүмүүсийн үндэс суурь, шинэ цогцолборууд гарч ирэх, хуучин цогцолборуудыг бэхжүүлэх явдал юм. талаар биеийн эрүүл мэнд, урт унтахмигрень нэмэгдэх, судаснуудад цусны зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй; цусны даралт ихсэх, янз бүрийн зэрэгтэй хавагнах.
Дүгнэлт
Урт нойр гэж юу вэ, хэр удаан үргэлжлэх вэ? Эмч нар нойр, сэрэх нь хэвийн үргэлжлэх хугацаа гэж хэлдэг тодорхой хүнэзэмшдэг Гэхдээ хүн хэвийн хэмжээнд унтаж байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой ойролцоо ялгаа байдаг. Тиймээс унтах хугацаа 10-14 цаг ба түүнээс дээш байвал урт гэж тооцогддог. Тиймээс 7-8 цаг л унтах шаардлагатай хүний хувьд 10-11 цаг аль хэдийн хэтэрсэн байна. Ялгаанууд нь дур зоргоороо байдаг ч унтахад зарцуулсан цагийг тооцоолоход тань туслах болно.Сүүлийн үеийн судалгаагаар шөнө урт байх тусам бие нь туранхай болж, зүрх нь хүчирхэг, тархи эрүүл байдаг. Мөн эдгээр нь зүгээр л юм жижиг хэсэгЧанартай унтах нь бие бялдар, оюун санааны болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул яагаад эрт унтах ёстой вэ?
1.
2.
3.
4.
Гэсэн хэдий ч сайн унтахыг зөвшөөрдөг хүмүүсийн дундаж тоо буурсан байна. Нийгмийн судалгаагаар тав дахь хүн бүр туйлын сул дорой, арав дахь хүн бүр удаан хугацааны архаг ядаргаатай байдаг.
"Мөрөөдөл байгалийн аргаамралт, сэргэлт, эрч хүчийг өгдөг. Эрчим хүчээ сэргээх өөр арга байхгүй" гэж Глазгогийн их сургуулийн нойр судлалын төвийн захирал, профессор Колин Эспи хэлэв. "Гэхдээ олон хүмүүс нойрыг зөвхөн заримдаа үл тоомсорлож болох тав тухтай байдал гэж ойлгодог. Зарим нь бүр чухал зүйлд зарцуулж болох үнэ цэнэтэй цагийг нойронд үрсэндээ харамсдаг." Гэхдээ нойргүйдлийн золиос болсон хүмүүс бас олон байдаг. Тиймээс төлөө орчин үеийн хүмүүссайн унтах нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал.
Хэрэв хүн өдөрт зургаагаас бага цаг унтдаг бөгөөд унтаж байхдаа түгшүүртэй, таагүй мэдрэмж төрдөг бол зүрхний өвчний улмаас нас барах эрсдэл 48% -иар нэмэгддэг. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсээр нас барах магадлал 15% байна. Уорвикийн их сургуулийн эрдэмтэд яг ийм төрлийн судалгааг нийтэлжээ.
Хожуу унтаж, эрт босдог 21-р зууны нийгмийн өнөөгийн чиг хандлага нь эрүүл мэндэд цаг хугацааны тэсрэх бөмбөг юм. Тиймээс эдгээрийг хөгжүүлэх эрсдэлийг бууруулах нь чухал юм амь насанд аюултаймужууд.
Харвардын их сургуулийн судалгаагаар анагаахын их сургууль, бага унтдаг 65-аас дээш насны эрчүүд энэ бүсэд байдаг өндөр эрсдэлтэйцусны даралт ихсэх хөгжил. Гипертензи сэтгүүлд нэгэн судалгаа нийтлэгдсэн байна эмнэлзүйн зураг 784 өвчтөн. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс цусны даралт ихсэх эрсдэл 83% байсан. Үүний зэрэгцээ нэмэгдсэн цусны даралтзүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нойр дутуу байх нь стрессийг тайлбарладаг биеийн байдал, үүнд зүрх илүү хурдан цохилдог. Гэсэн хэдий ч тэд есөн цаг дараалан хэт их унтах нь зүрх судасны шигдээс зэрэг өвчний шинж тэмдэг болдог гэж тэд нэмж хэлэв.
Унтах замаар жингээ зохицуулах
Унтах менежмент нь таргалалтын эсрэг тэмцэлд тусална. " Олон улсын сэтгүүл on Obesity сэтгүүлд өдөрт дээд тал нь 500 калори илчлэг иддэг, ажилдаа их цаг зарцуулдаг хүмүүсийг оролцуулаад илүүдэл жинтэй 472 хүний судалгааг нийтэлжээ. биеийн тамирын дасгал. Хэт бага эсвэл хэт их унтсан хүн зургаан сарын хугацаанд маш бага жин хасдаг.
Таргалалтын үндэсний форумын тэргүүн Доктор Дэвид Хаслам “Судалгаанаас харахад бага унтдаг хүмүүс таргалах магадлал өндөр байдаг. "Хүмүүс унтах нь идэвхгүй байх гэсэн үг гэж боддог тул илүүдэл жингээс салахад тус болохгүй, гэхдээ түүний дутагдал нь хоол боловсруулахтай холбоотой гормонуудад сөргөөр нөлөөлдөг."
Британийн нойр судлалын нийгэмлэгийн ерөнхийлөгч, доктор Жон Шнеерсон тайлбарлахдаа: "Бидний ердийн өөхний эсүүдХоолны дуршлыг дарангуйлдаг лептин хэмээх даавар ялгаруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг.
Нойр дутуу байх нь лептины түвшинг бууруулж, улмаар хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Бидний ходоод, гэдэс нь грелин хэмээх өөр нэг даавар үүсгэдэг бөгөөд шаардлагатай үед бидний хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Нойр дутуу байгаа нь эдгээр дааврыг ихэсгэдэг. Лептин буурч, грелин ихсэх нь хүнийг илүү их идэхэд хүргэдэг. Мөн байхгүй сайхан унтахбиеийг стресст оруулснаар бөөрний дээд булчирхайгаас их хэмжээний стероид ялгаруулж, илүүдэл жинг барьдаг. Энэ бүхний үр дүн бол хүн жингээ хасах гэж хичнээн хичээсэн ч сайн унтаагүй бол тэмцэл маш хэцүү байх болно."
Сүнслэг эрүүл мэнд
Богино бөгөөд тайван бус унтах гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг гол шалтгаанядрах, хайхрамжгүй байдал, мартамхай байдал, цочромтгой байдал. Гэвч хэт их унтах нь бүтээмж буурч, ажил дээрээ асуудал, сэтгэлийн хямрал, оюун санааны эрүүл мэнд, ялангуяа сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Эрдэмтэд нойр дутуу, амиа хорлох хоёрын хооронд хачирхалтай холбоо байдгийг бас олж харсан. Мичиганы их сургуулийн эрдэмтэд нойргүйдлийн хоёроос доошгүй шинж тэмдэг илэрсэн хүмүүс амиа хорлох оролдлого 2.6 дахин их байдгийг тогтоожээ. Үүнээс гадна эрдэмтэд эмнэлгийн төвНью-Йорк дахь Колумбын их сургууль шөнө дундын дараа унтдаг 12-18 насны өсвөр насныхны 20% нь 22 цагаас өмнө унтсан хүмүүсээс илүү амиа хорлох тухай боддог болохыг тогтоожээ. Өдөрт таваас бага цаг унтдаг хүмүүс найман цаг тасралтгүй унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад амиа хорлох бодол 48 хувиар илүү байжээ.
Сайн нойртой урт наслах
Лофборогийн их сургуулийн нойр судлалын төвийн профессор Кевин Морган хэлэхдээ: "Сүүлийн үеийн судалгаагаар долоон цаг дараалан унтдаг хүмүүс хэт бага эсвэл хэт их унтдаг хүмүүсээс хамаагүй урт насалдаг болохыг харуулсан."
Хэрэв нойр дутуу байх нь өвчний шалтгаан байж болох юм бол Морфиусын хаант улсад хэт удаан байх нь дүрмээр бол аль хэдийн хөгжсөн өвчний шинж тэмдэг болдог. Хэдийгээр ихэнх эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн ч профессор Морган тэдний итгэлийг хуваалцдаггүй.
“Унтах нь суурин зан үйлийн нэг хэлбэр учраас 9-10 цаг орондоо байх нь заналхийлдэг зүрх судасны систем. Зөвхөн энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм" гэж профессор Морган хэлэв.
Дархлаа ба нойр
Профессор Морган "Өмнөх зарим судалгаанд эрдэмтэд хархыг нойргүй хонуулж тамлаж, үхэлд хүргэсэн" гэж хэлжээ. Тэдний задлан шинжилгээгээр хархнууд дархлаа султай болохыг тогтоосон байна.
Хүмүүсийн дархлаа судлалын судалгаагаар шөнийн ээлжинд ажиллаж байсан хүмүүсийн бие суларсан нь тогтоогджээ хамгаалалтын функц. Шөнийн цагаар ажиллах нь тийм ч ашигтай биш ч гэсэн хор хөнөөлтэй гэсэн үг биш, учир нь олон шөнийн ажилчид нойрны хэв маягаа хэвийн болгож чаддаггүй."
Чихрийн шижин өвчний нойрны нөлөө
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбодид хэт их инсулин үйлдвэрлэдэг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах дааврын бэлдмэлийг үр дүнтэй ашигладаггүй үед үүсдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэт их, гэхдээ чихрийн шижин өвчнийг оношлоход хангалттай биш байх үед "цусан дахь глюкозын дутагдал" гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал аажмаар явагддаг.
Нью-Йоркийн Баффало их сургуулийн эрдэмтэд шөнөдөө дунджаар зургаагаас бага цаг унтдаг болохыг тогтоожээ. ажлын долоо хоног, 6-8 цаг дараалан унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад өлсгөлөнгийн цусан дахь глюкозын түвшин буурах магадлал 4.56 дахин их байна.
Хэрхэн зөв унтах вэ
- Унтах хуваарийг ажиглаж, өөрөөр хэлбэл унтаж, үргэлж нэгэн зэрэг сэрэх нь бие махбодь илүү сайн унтах болно.
- Унтлагын өрөөний цэвэр байдал, дэг журам, компьютер, зурагт байхгүй байх нь шөнийн сайхан амрахад маш чухал юм.
- Дасгал нь сайн унтахад тусалдаг ч унтахынхаа өмнө хийдэг бол эсрэгээрээ, тэр дундаа унтахын өмнө хийдэг сексийг оруулдаг.
- Та долоо, найман цаг унтахыг зорьж байх ёстой. Зарим хүмүүст арай илүү эсвэл бага зэрэг хэрэгтэй байдаг, гэхдээ тэдгээр нь цөөхөн байдаг.
- Хэрэв матрас нь арав гаруй жилийн настай бол түүний чанар 75% -иар буурч, нойрыг ихээхэн бууруулдаг тул солих шаардлагатай.
- Тусгай дэр нь үүсэхэд тусална зөв байрлал, энэ нь таны нойронд эерэгээр нөлөөлөх нь дамжиггүй. Үүнээс гадна торгон ор дэрний даавуу нь биеийн температурыг хэвийн болгоход тусалдаг.
Мөрөөдөл — чухал функц, ерөнхий биологийн ач холбогдол бүхий нөхцөл байдал. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг бөгөөд нойргүй амьдарч чадахгүй. Унтах үед хүний үйл ажиллагаа буурдаг бодисын солилцооны үйл явцТэгээд булчингийн ая, анаболизмын үйл явц илүү идэвхтэй бөгөөд дарангуйлдаг мэдрэлийн бүтэц. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ I.P-ийн тэмдэглэснээр. Павлов, Унтах нь зүгээр л амралт биш, харин биеийн идэвхтэй байдал юм, онцлогтой тусгай хэлбэртархины үйл ажиллагаа. Ялангуяа унтах үед хүний өмнөх хугацаанд хуримтлуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Хэрэв ийм ангилах нь амжилттай болсон бол тархи өмнөх өдөр хуримтлагдсан хэт их мэдээллээс ангижирч, дахин ажиллахад бэлэн болно. Үүний ачаар хүний мэдрэлийн сэтгэцийн байдал хэвийн болж, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Унтах нь тархинд програмчлах процессыг хөнгөвчлөх ба бусад олон төрлийн үүргийг гүйцэтгэдэг.
Унтах нь бүтцийн хувьд нарийн төвөгтэй үзэгдэл юм. Энэ нь дор хаяж хоёр том үе шатаас бүрдэх бөгөөд энэ нь байгалийн болон мөчлөгийн хувьд бие биенээ орлодог: 1) удаан унтах 60-90 минут үргэлжлэх; Энэ нь эргээд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх ба 2) хурдан унтах(парадоксик) - 10 20 минут.
Тархины гүний бүтэц нь REM нойрыг хариуцдаг бөгөөд бага насны хүүхдүүдэд энэ нь давамгайлдаг. Нас ахих тусам залуу хувьслын тархины бүтэцтэй холбоотой удаан долгионы нойрны эзлэх хувь нэмэгддэг; Энэ нь илүү нарийн зохион байгуулалттай байдаг.
Удаан хугацааны туршид хүнийг хомсдол гэж үздэг байсан REM нойртүүний эрүүл мэндэд удаан гэхээсээ илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм - гол ач холбогдол нь хэвийн бүтэцунтах, өөрөөр хэлбэл. тодорхой харьцаа удаан ба хурдан үе шатууд. Хэрэв энэ харьцаа зөрчигдсөн бол (жишээлбэл, нойрны эм уух үед тохиолддог) удаан унтах нь хүссэн амрах мэдрэмжийг авчирдаггүй. Хэрэв нойр багасч, хүн хангалттай унтдаггүй бол гүйцэтгэл буурч, зарим мэдрэлийн эмгэгүүд үүсдэг; Хэрэв нойргүйдэл тогтмол байвал эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар хуримтлагдаж, мэдрэлийн эмгэг гүнзгийрснээс болж хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагааны өвчин үүсч болно.
REM нойрны онцлог шинж чанарууд нь мөрөөдөл. Хэдийгээр REM болон удаан долгион хоёулаа зүүд зүүдэлдэг, тод, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, заримдаа гайхалтай эсвэл мөрдөгч хуйвалдаантай зүүд зүүдэлдэг нь ихэвчлэн тархи маш их ажилладаг REM нойрноос ирдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг санагдуулдаг. сэрүүн байх үе.
Мөрөөдөл нь хүн бүрт нийтлэг байдаг, гэхдээ бүх хүмүүс биш, бүгд санаж байдаггүй.
Зигмунд Фрейд зүүдийг онцгой бөгөөд онцгой гэж үздэг байв чухал хэлхүмүүсийн ухамсар нь ухамсаргүйн ухамсарт нээлт болж, ихэвчлэн бэлгэдлийн, далд хэлбэрээр байдаг. Энэ нь заримдаа зүүдэндээ нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, мэдлэгийн шинэ талбарт нээлт хийх, тэр ч байтугай хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог. гайхалтай санаанууд. 3. Зүүд нь ихэвчлэн хүний сэтгэлзүйн биологийн “би”-ийн янз бүрийн хүмүүстэй тэмцэж буйг илэрхийлдэг гэж Фрейд үздэг байв. нийгмийн хязгаарлалт, энэ нь түүнийг сэрүүн байхдаа дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүй байдаг тул түүний сэтгэл зүй байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Мөрөөдлийн ачаар хязгаарлалтын саад тотгор арилах үед мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал буурдаг ("Унтах нь уй гашуу харагдахгүй" гэж Оросын зүйр цэцэн үг хэлээгүй байдаг). 3. Фрейд психоанализийн тусгай системийг боловсруулсан бөгөөд үүний үндэс нь тухайн хүний онцлог шинж чанартай мөрөөдлийн тэмдгүүдийн кодыг тайлах явдал бөгөөд үүнийг олох боломжийг олгодог. архаг шалтгаан, энэ нь түүнийг үүсгэдэг мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг. Мөрөөдлийн тэмдэг, сэдэл нь тухайн хүний сэтгэц физиологийн шинж чанар, соёлын түвшин, түүний хэрэгцээ, дадал зуршил, сонирхлыг тодорхойлдог хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тийм ч учраас эдгээр бүх шинж чанарыг харгалзан үзээгүй олон мөрөөдлийн номууд практик утгагүй байдаг.
Унтах тодорхой хугацаа нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд өмнөх үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаарна. ерөнхий нөхцөлхүн, нас, улирал, тухайн хүний ҮНБ болон бусад хүчин зүйлс. Ялангуяа оюун санааны болон бие махбодийн эрчимтэй ажлын дараа удаан унтах шаардлагатай байдаг.
Практикаас харахад нойрны ашиг тустай байх гол нөхцөл бол түүний тасралтгүй байдал юм - энэ нь тархинд бий болдог зүйл юм. оновчтой нөхцөлмэдээлэл боловсруулах, өмнөх өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг аль хэдийн тогтоосон эсвэл генетикийн хувьд тодорхойлсон мэдээлэлтэй харьцуулах зорилгоор. Үүний ачаар унтах үед санах ойн нөөц гарч, шаардлагагүй мэдээллийг арилгаж, сэрэх үед үүссэн шаардлагагүй урвалыг арилгадаг.
Нойрны зохион байгуулалт, бүтцэд сайнаар нөлөөлдөг унтаж, нэг цагт босдог зуршил.Үүний ачаар хэвшмэл ойлголт үүсдэг бөгөөд энэ нь автоматаар багтдаг заасан хугацаа, мөн унтах нь хурдан бөгөөд хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой ач холбогдолтой юм янз бүрийн шалтгаануудсэтгэцийн ажлыг хожим нь шилжүүлэх, гэхдээ ийм дэглэмийг барьж, аажмаар нойргүйдэл, дараа нь эмгэг үүсгэдэг. Мөн хүний биоритмийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тиймээс ердийн "эрт хүн" "шөнийн шар шувуу" -аас дунджаар 1.5 цагийн өмнө унтаж, 2 цагийн өмнө босдог.
Унтах эмгэгийн үед өдрийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны их ачаалал нь дараагийн нойрыг алдагдуулдаг тул үдшийн цагийг амрах, амрах цаг болгохыг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зорилгоор, оройн цагТа маш их сэтгэл хөдөлгөм үйлдлүүд (маргаан, сэтгэл хөдлөлийн телевизийн шоу үзэх гэх мэт), хүнд, баялаг хоол хүнс, кофеин агуулсан ундаа (кофе, цай, кока-кола) - ерөнхийдөө сэтгэл хөдөлгөдөг бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. мэдрэлийн систем, нойрыг саатуулдаг. Унтахын өмнө тайван орчин байх ёстой. Завгүй, сонирхолтой ажлын өдөр, оюун санааны боломжийн хослол бие махбодийн үйл ажиллагаа, идэвхтэй, олон төрлийн амралт, биеийн тамирын боловсрол нь хэвийн унтах сайн урьдчилсан нөхцөл юм. Оройн алхах нь бас ашигтай.
Хэрэв хүн шөнийн цагаар сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй, харин зарим хүмүүст богино унтдаг (хагас цаг хүртэл) тусалдаг. нойр авахСэтгэцийн эрчимтэй үйл ажиллагааны хооронд, энэ нь тэдэнд шаардлагагүй стрессийг тайлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Дулаан, хуурай, нам гүм, харанхуй өрөөнд, хэт зөөлөн биш, уян хатан гудас дээр унтах нь дээр. Унтахынхаа өмнө энгийн тайвшруулах процедурыг хийх нь зүйтэй, жишээлбэл, халуун шүршүүрт орох, сонирхолтой ном унших. Гэхдээ унтах бэлтгэлийн эцсийн сонголтыг тухайн хүн өөрийн туршлага, нөхцөл байдал, мэдрэмж, сайн сайхан байдлын дүн шинжилгээнд үндэслэн өөрөө хийдэг.
Унтах нь онцгой юм физиологийн төлөв байдалорганизм, ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг бидний эргэн тойрон дахь ертөнц. Нойрны эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөг догма гэж үздэг байсан бөгөөд 20-р зууны дунд үе хүртэл туршиж үзээгүй. Зөвхөн 50-иад онд эрдэмтэд нойрны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалж эхэлсэн бөгөөд маш сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ.
Нойрсох үед анаболизм идэвхждэг болох нь тогтоогдсон - шинэ өндөр молекулын нэгдлүүд, ихэнх гормонууд, булчингийн утаснууд, тэр ч байтугай залуу эсүүд нийлэгждэг. Бие махбод шинэчлэгдэж байна. Ийнхүү хүүхдүүд нойрондоо өсдөг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй болсон.
Үүнээс гадна унтах үед тархи мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Үүний зэрэгцээ илүүдэл, шаардлагагүй мэдээллийг арилгаж, чухал мэдээллийг эсрэгээр нь шингээж авдаг. Үүний үр дүнд сэтгэцийн нөөц, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Дэлхийд алдартай олон эрдэмтэд зүүдэндээ санаа, нээлтүүд ирсэн бөгөөд энэ нь соёл иргэншлийн хөгжил дэвшлийн үндэс суурь болсон гэж тэмдэглэжээ.
Унтах нь өөрийн гэсэн бүтэцтэй бөгөөд удаан ба хурдан гэсэн 2 үе шатаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бие биенээ мөчлөгөөр орлуулдаг. Хэсэг хугацааны туршид бие махбодид хамгийн муу нөлөө нь REM нойрыг алддаг гэж үздэг байсан ч үүний үр дүнд шинжлэх ухааны судалгааЭрдэмтэд энэ мэдээллийг үгүйсгэж, нотолсон шийдвэрлэх мөчЭнэ нь нойрны тасралтгүй байдал, түүний үе шатуудын хоорондын хэвийн харилцаа юм. Энэ нь олон хүмүүс нойрны эм ууж байхдаа яагаад амарч чаддаггүйг тайлбарладаг.
Хүний эрүүл мэндэд нойрны нөлөө
Хэрэв унтах хугацаа хангалтгүй бол хүний гүйцэтгэл буурч, хөгжих эрсдэлтэй байдаг янз бүрийн өвчин. "Хангалттай үргэлжлэх хугацаа" гэсэн нэр томъёо нь юу гэсэн үг вэ, нойр нь бие махбодид хэр их нөлөө үзүүлдэг талаар бид бага зэрэг нарийвчлан авч үзэх болно.
Зүрхний өвчин
Эмнэлзүйн судалгаагаар зүрх судасны өвчин, унтах хугацаа хоёрын хоорондын хамаарлыг харуулсан. Хэрэв түүний үргэлжлэх хугацаа нь дотор байвал урт хугацаацаг нь өдөрт 7 цагаас бага, энэ нь эрсдлийг хоёр, хагас дахин нэмэгдүүлдэг. Энэ нь парадоксик, гэхдээ шинжлэх ухааны баримт: Хэрэв хүн өдөрт 10-аас дээш цаг унтдаг бол энэ нь зүрхэнд сөргөөр нөлөөлдөг боловч эрсдэл нь "зөвхөн" нэг хагас дахин нэмэгддэг.
Жин нэмэгдэх, таргалах эрсдэл
Өөхний эсүүд нь эрчим хүчийг хадгалах үүрэгтэй лептин даавар үүсгэдэг. Энэ дааврын үйлдвэрлэлийн оргил үе нь шөнийн цагаар тохиолддог бөгөөд хэрэв нойрны хэв маяг алдагдах эсвэл нойр нь богино байвал даавар бага хэмжээгээр үүсдэг. Бие махбодь нь бага хэмжээний эрчим хүч хадгалсан гэдгээ ойлгож, өөх тосны орд хэлбэрээр хадгалж эхэлдэг.
Бүх тэнцвэртэй жин хасах хөтөлбөрүүд нь зөвхөн хоол тэжээлийг хэвийн болгоход чиглэгддэг бие махбодийн үйл ажиллагаа, гэхдээ бас ажил, амралтын зохицуулалтын талаар. Бүрэн хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нойр нь гүнзгийрч, удаан үе шат давамгайлдаг гэж үздэг - энэ үед лептины үндсэн хэмжээ үүсдэг.
Бэлгийн дур хүсэл, хүч чадал буурна
Эрэгтэй хүний нойр муутай үед тестостероны түвшин буурч, улмаар бэлгийн дур хүслээ бууруулж, хөвчрөх асуудал үүсдэг. Ийм тохиолдолд андрологи эмч нар өвчтөндөө өгдөг хамгийн эхний зөвлөмж бол хангалттай унтаж, нойроо хэвийн болгох явдал юм.
Унтах нь гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө
Шөнийн амралтын үеэр өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг тул нойрны хэв маягийн нөлөө нь мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой хүчтэй байдаг. Хэрэв хүн нойр дутуу бол тархи зүгээр л шингэхгүй шинэ мэдээлэлболон ур чадвар. Наад зах нь энэ бол орчин үеийн мэдрэл судлаачдын баримталдаг хувилбар юм. Зарим мэдээллээр 17 цаг унтаагүй хүний тархины үйл ажиллагаа цусанд нь 0.5 ppm архи агуулагддаг хүнийхтэй, харин нойргүй хонох нь 1 ppm-тэй тэнцдэг байна.
үед төрөл бүрийн судалгааБүтэн шөнө унтсаны дараа сурагчдын сурах чадвар сайжирч, математикийн асуудлыг илүү үр дүнтэй даван туулж, илүү амжилттай суралцдаг болох нь тогтоогджээ. гадаад хэлмөн өмнөх өдөр хамрагдсан материалыг илүү сайн шингээж авсан.
Нойрны хэв маягийн нөлөө нь биеийн хүчний ажилчдад бас нөлөөлдөг. Ялангуяа шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй бол анхаарал суларч гэмтэх эрсдэл нэмэгдэж, бүтээмж нь буурдаг.
Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ
Шаардлагатай унтах хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Таны нормыг тодорхойлохын тулд дараах туршилтыг хийхийг зөвлөж байна. Ердийн цагаасаа 15 минутын өмнө орондоо ор. Хэрэв таны эрүүл мэнд долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол энэ хугацаанд дахин 15 минут нэмж, өөр долоо хоногийн турш ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай. Шөнийн нойрондоо 15 минутын завсарлага нэмж, сэргэг сэрэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
Үүнээс гадна та юуны түрүүнд өдөр тутмынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар бие бялдар, оюуны үйл ажиллагааны оргил үеийг төвлөрүүлж, үдшийг амрах, амрах зорилгоор орхих нь дээр. Мөн оройн цагаар сэтгэлийн дарамтыг хязгаарлах нь зүйтэй.
Нэгэн зэрэг унтахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Түүнээс гадна эдгээр үйлдлүүд нь тодорхой зан үйлтэй хамт байх ёстой. Жишээлбэл, та жижиг дүрмийг нэвтрүүлж болно оройн алхах, өрөөг агааржуулах, угаах гэх мэт. Ийм энгийн үйлдлүүдийн ачаар бие нь далд ухамсартайгаар амрахад бэлдэх бөгөөд энэ нь нойр хурдан ирж, гүн гүнзгий болно гэсэн үг юм.
Ихэнхдээ нойрыг хэвийн болгосны дараа ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг, зарим нь архаг өвчин, сэтгэлийн байдал нэмэгддэг. Бие махбоддоо анхаарал тавь, удахгүй та мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
