உணவு இரத்த குழு 3 எதிர்மறை அட்டவணை. மூன்றாவது நெகட்டிவ் இரத்தக் குழுவிற்கு உணவில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்? இந்த நபர்களுக்கு நடுநிலையான தயாரிப்புகள்

உள்ளடக்கம் [காட்டு]

இரத்தக் குழு 3 எதிர்மறைக்கான உணவு இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும். மூன்றாவது இரத்தக் குழுவைக் கொண்ட ஒரு நபரின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இந்த உணவு உருவாக்கப்பட்டது - இது கண்டிப்பானது அல்ல, மாறாக இயற்கையில் ஆலோசனையானது.

இரத்தக் குழு 3 க்கான உணவு எதிர்மறை

உணவு, எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தடுக்கும் உணவுகளின் அட்டவணைகளை வழங்குகிறது, இது தொடர்பான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது பொருத்தமான உணவுமற்றும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்: அதன் அம்சங்கள், அடிப்படைக் கொள்கைகள், எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்.

தனித்தன்மைகள்

மூன்றாவது இரத்தக் குழுவின் தோற்றம் முதன்மையாக ஆசியாவில் வாழ்ந்த நாடோடி மக்களுடன் தொடர்புடையது. உடலியல் மற்றும் உளவியல் பண்புகள்இந்த குழுவின் பிரதிநிதிகள் நாடோடிகளின் வாழ்க்கை முறைக்கு ஒத்திருக்கிறார்கள், தங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உணர்ச்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, தகவமைப்பு மற்றும் மிகவும் வலுவான செரிமான அமைப்பு. இத்தகைய ஒரு உயிரினம் பெரும்பாலான நோய்களை திறம்பட எதிர்க்கிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றால் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, மூன்றாவது இரத்தக் குழுவைக் கொண்ட மக்கள் (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை) வலுவானவர்களால் வேறுபடுகிறார்கள் நரம்பு மண்டலம், சமநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, இது உணவுகளை நன்கு சமாளிக்கவும் வெற்றிகரமாக சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது சொந்த உடல். அன்று இந்த நேரத்தில்மூன்றாவது குழுவின் பிரதிநிதிகள் உலக மக்கள்தொகையில் ஐந்தில் ஒரு பங்கினர்.

"நாடோடிகள்" பெரும்பாலும் செயலில் உள்ளனர் - அவர்கள் விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், அதிக வேலை அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், மேலும் மூன்றாவது குழுவின் பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலும் மிட்டாய் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்களை அனுபவிக்க விரும்புவதால், வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் கணிசமானவை. அதிக எடை(குறிப்பாக பெண்களில்). நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எந்தவொரு "நாடோடிகளும்" புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் உதவியுடன் எடை இழக்க மிகவும் திறமையானவர்கள்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எதிர்மறை Rh கொண்ட மூன்றாவது இரத்தக் குழுவிற்கான உணவு ஒரு கலப்பு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதில் இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். ("நாடோடிகளின்" முழு செயல்பாட்டிற்கு இவை அனைத்தும் அவசியம் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள்அவரது உருவத்திற்கு சமமற்ற பயன் உள்ளது).

1. நீங்கள் மிதமான அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். மூன்றாவது எதிர்மறை இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்களுக்கு பட்டினி உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உணவின் எண்ணிக்கை உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உள் வசதியைப் பொறுத்தது (இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை அல்லது ஆறு வேளையாக இருக்கலாம்).
2. ஒரு "நாடோடி" க்கு சிறந்த விருப்பம் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை பின்பற்றுவதாகும். உணவு கடினமானதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு பொருந்தும். அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணையின் அடிப்படையில், ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், தேவைப்பட்டால், "உங்களுக்கு ஏற்றவாறு" உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
3. உலகளாவிய கொள்கைகளில் ஒரு முன்கணிப்பு காரணமாக இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு அடங்கும் நீரிழிவு நோய். வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளிலும் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

என்ன சாப்பிடலாம்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அட்டவணையில் இறைச்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன் அனைத்து வகைகளும் இல்லை. ஆரோக்கியமானவற்றைப் பொறுத்தவரை, இவை முயல் இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி (கூடுதலாக, இந்த பிரிவில் உள்ளவர்கள் கல்லீரல் உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்).

இந்த உணவில் உள்ள மீன் இறைச்சியை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது (சில வகைகளைத் தவிர), சால்மன் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அத்துடன் மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை. பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளையும் (அரிதான விதிவிலக்குகளுடன்) நீங்கள் உண்ணலாம். முட்டைக்கோஸ், eggplants மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் பல்வேறு வகைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புளித்த பால் பொருட்களில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது. தானிய தானியங்களில், நீங்கள் அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் தினைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள பழங்களில் வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், பழுத்த பிளம்ஸ் மற்றும் திராட்சை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக கீரைகள் (வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு), அத்துடன் இஞ்சி மற்றும் குதிரைவாலி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான பானங்கள் மூலிகை தேநீர்(ஜின்ஸெங் அல்லது முனிவர் சேர்த்து), இஞ்சி தேநீர், அன்னாசி மற்றும் திராட்சை சாறுகள்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் தயாரிப்புகளின் அட்டவணையில், கோழி (வாத்து, கோழி, விளையாட்டு), மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மூன்றாவது இரத்தக் குழுவின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுடன் இந்த பொருட்களின் தொடர்பு காரணமாக, நோய்கள் ஏற்படலாம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் இதய சிக்கல்கள். இந்த வகைகளின் இறைச்சியில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் லெக்டின்கள், இரத்தத்தை அடைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்புகளிலும் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. சில நேரங்களில், எடை இழக்க, மூன்றாவது குழுவைக் கொண்ட ஒரு நபர் மேலே உள்ள உணவுகளை மட்டுமே கைவிட வேண்டும்.

மேஜைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் கல்லீரலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சில தானியங்களும் உள்ளன. அத்தகைய தானியங்களில் சோளம், கோதுமை, பக்வீட் மற்றும் பருப்பு ஆகியவை அடங்கும். ஒத்த எதிர்மறை பண்புகள்கடலை, எள்ளிலும் உண்டு. காய்கறி பயிர்களில், தக்காளி (குறிப்பாக பச்சை), முள்ளங்கி, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ மற்றும் பூசணி இந்த வகை மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. பெர்சிமோன்கள் மற்றும் மாதுளைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு. நீங்கள் கொட்டைகள், ஆலிவ்கள், சூடான மற்றும் மசாலா ஆகியவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

வாரத்திற்கு இரத்த வகை 3 எதிர்மறை மெனுவின் படி உணவு

உணவு 3 இரத்த குழு எதிர்மறை

கூடுதல் குறிப்புகள்

1. மூன்றாவது இரத்தக் குழுவின் கேரியர்களுக்கு விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் செயல்பாடு அவர்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பு. இருப்பினும், இது அவசியம் சரியான அணுகுமுறைவிளையாட்டு திசையின் தேர்வுக்கு. சிறந்த விருப்பம்சுறுசுறுப்பாக மாறும், ஆனால் அதிக சுமை இல்லாத உடற்பயிற்சி (ஏரோபிக்ஸ், மிதமான ஆற்றல்மிக்க நடனம், டைனமிக் யோகா போன்றவை).
2. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து மதுபானங்களையும் விலக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீண்ட கால உணவை வளர்க்கும் போது, ​​விடுமுறை மெனுவில் உலர் ஒயின் மற்றும் பீரின் சிறிய பகுதிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
3. மயோனைசே சாஸ்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழங்கள் போன்ற எடை இழப்புக்கான உலகளாவிய தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் நிச்சயமாக கைவிட வேண்டும்.
4. சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கும் மற்ற உணவுகளை தயாரிப்பதற்கும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
5. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (பழுத்த போது): அவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. பொதுவாக, இரத்த வகை 3 உள்ளவர்களுக்கு கடல் உணவு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் நண்டுகள் மற்றும் நண்டு ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
7. மிதமான அளவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கோழி முட்டைகள்இருப்பினும், வாத்து மற்றும் வாத்து அப்புறப்படுத்தப்பட வேண்டும். முட்டைகளை வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை மென்மையாக வேகவைக்க வேண்டும்.
8. தண்ணீரைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: கலப்பு உணவுடன் எடை இழக்க குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தேவைப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர்தினசரி.

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின் சந்தேகத்திற்குரிய அணுகுமுறை இருந்தபோதிலும், இரத்த வகையைச் சார்ந்த சரியான ஊட்டச்சத்தின் சார்பு பற்றிய அமெரிக்க இயற்கை மருத்துவர் பீட்டர் டி'அடமோவின் கருத்து கால் நூற்றாண்டு காலமாக உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

டி'அடாமோவின் கூற்றுப்படி, இந்த சார்பு பண்டைய காலங்களிலிருந்து மரபணு மட்டத்தில் உருவாகியுள்ளது மற்றும் பழமையான மக்களின் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது.

இவ்வாறு, அவர் 1 வது இரத்தக் குழுவின் கேரியர்களை "வேட்டைக்காரர்கள்", 2 வது - "விவசாயிகள்" மற்றும் 3 வது - "நாடோடிகள்" என்று அழைக்கிறார், ஏனெனில் மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் இந்த காலம் செயலில் இடம்பெயர்ந்ததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தற்போது, ​​பூமியின் மக்கள்தொகையில் 20%, அதாவது ஒவ்வொரு ஐந்தாவது குடியிருப்பாளரும் இந்த இரத்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள்.

தலைப்பில் கட்டுரை: "பாலேரினாக்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள்?"

மூன்றாவது எதிர்மறை இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

"வேட்டைக்காரர்கள்" மற்றும் "விவசாயிகளுடன்" ஒப்பிடும்போது, ​​நாடோடிகளின் மெனு மிகவும் பணக்காரமானது - இதில் தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகள் உள்ளன.

தலைப்பில் கட்டுரை: "எடை இழக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி"

"நாடோடிகள்" மாற்றத்திற்கு நல்ல தழுவல் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன சூழல், நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வலுவான நரம்பு மண்டலம். இருப்பினும், அவற்றில் நீரிழிவு நோய்க்கான போக்கு உள்ளது, இது நாளமில்லா அமைப்பின் தீவிர நோயாகும்.

மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை உடல் எடையை குறைப்பதாகும். இது 3 வது இரத்தக் குழுவின் கேரியர்களைக் கடந்து செல்லவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் உணவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு அணுகல் உள்ளது பரந்த எல்லைதயாரிப்புகள், மற்றும் சரியான மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, அட்டவணை உதவும்.

தலைப்பில் கட்டுரை: "குறைந்த கார்ப் உணவு பற்றிய மதிப்புரைகள் மற்றும் உண்மை"

அனைத்து இரத்த வகைகளுக்கும் ஊட்டச்சத்து

அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் சரி 3 வது எதிர்மறை இரத்தக் குழுவின் படி ஊட்டச்சத்து

சமநிலையானது நல்ல ஊட்டச்சத்து- ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல் பல ஆண்டுகளாகபோதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்பட்டது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதை மெதுவாக்கும் பொருட்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

சிறந்த விருப்பம் இருக்கும் பகுதி உணவுகள் 3-3.5 மணி நேர இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளில். பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, வெள்ளரிகள் போன்றவை) மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களுக்கு உணவில் முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. பொதுவாக, உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• இறைச்சி:மாட்டிறைச்சி, மற்றும் முன்னுரிமை வியல், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஆட்டுக்குட்டி, முயல், பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழி தவிர.
• முட்டைகள்.
• ஒல்லியான மீன்:காட், டுனா, ஃப்ளவுண்டர், மத்தி.
• புளித்த பால் பொருட்கள்:கேஃபிர், தயிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி.
• காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, பூசணி, தக்காளி, ஆலிவ், சோளம் தவிர.
• பச்சைபெரிய அளவில்.
• பழங்கள், மாதுளை, வெண்ணெய் மற்றும் பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தவிர.
• தானியங்கள், ரவை மற்றும் பக்வீட் தவிர.
• பருப்பு வகைகள், பருப்பு தவிர.
• காய்கறி எண்ணெய்கள்:ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை, பூசணி விதைகள்.
• பானங்கள்: பச்சை தேயிலை, காபி, கோகோ, மூலிகை தேநீர், பழச்சாறுகள் (குருதிநெல்லி, அன்னாசி, ஆரஞ்சு, திராட்சை, தக்காளி மற்றும் மாதுளை தவிர); சார்க்ராட் உப்புநீர்.

பட்டியலில் கடல் உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க - அவை இரத்தக் குழு 3 க்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் இறால், மட்டி மற்றும் நண்டுகள் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்.

தலைப்பில் கட்டுரை: "உடலை காரமாக்கும் தயாரிப்புகள்"

இரத்த வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் மயோனைஸ், கெட்ச்அப் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. பானங்களின் பட்டியலில் உப்புநீரின் இருப்பு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இனிமையான சுவை கொண்டது.

அத்தகைய மாறுபட்ட, சீரான உணவின் உதவியுடன், உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை நீங்கள் வழங்கலாம். சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட உணவுகளால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை: “10 உணவு உணவு”

மேலும் படிக்க:

உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்:

உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியவும்:

பிரபலமான பொருட்கள்:

இரத்த வகையைப் பொறுத்து, மனித உடல் சில உணவுகளுக்கு முன்கூட்டியே உள்ளது, இதன் நுகர்வு செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த வகை உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​பெண்களுக்கு 3 வது எதிர்மறை உணவு அட்டவணையில் அதிகபட்சம் அடங்கும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், நடுநிலை மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் 3 வது இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

மூன்றாவது எதிர்மறை இரத்தக் குழுவைக் கொண்ட நபர்களின் பண்புகள்

நாடோடிகள் என்பது மூன்றாவது இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்களின் அடையாளப் பெயர் (புகைப்படம்: ymadam.net)

மூன்றாவது இரத்தக் குழு பெரும் இடம்பெயர்வின் போது உருவாகத் தொடங்கியது. ஒரு பிரதேசத்திலிருந்து மற்றொரு பிரதேசத்திற்கு இடம்பெயர்ந்த போது, ​​மக்கள் விலங்குகளை வளர்ப்பார்கள். இதனால் ஒரு புதிய சக்தி உருவானது. செரிமான அமைப்பின் பரிணாமம் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு மூலம் தீர்மானிக்கப்பட்டது. மூன்றாவது இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகள் அடையாளப்பூர்வமாக "நாடோடிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

இரத்த வகை 3 உள்ளவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சமநிலை மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அவை மாற்றங்களுக்கு எளிதில் பொருந்துகின்றன மற்றும் வலுவான நரம்பு மண்டலத்தைக் கொண்டுள்ளன.

மத்தியில் பலவீனங்கள் 3 வது இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் போக்கு;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கான முன்கணிப்பு;
• அடிக்கடி ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்;
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் பாதிப்பு;
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.

3 வது இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகளுக்கான தயாரிப்புகளின் அட்டவணை

3 வது இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகள் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்கூட்டியே உள்ளனர் (புகைப்படம்: ya-na-diete.ru)

3வது நெகட்டிவ் இரத்தக் குழுவின் (B(III)Rh-) உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி, அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

இரத்த வகை 3 உள்ளவர்களுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்	உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தயாரிப்புகள்	நடுநிலை தாக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள்
ஆட்டுக்குட்டி, முயல், முட்டை	வாத்து, வாத்து மற்றும் கோழி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, பிராய்லர் கோழிகள், பன்றி இறைச்சி, இதயம், ஹாம்	மாட்டிறைச்சி, வியல், வான்கோழி இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, கல்லீரல்
சால்மன், பெர்ச், ஃப்ளவுண்டர், காட், ரிவர் பைக், கானாங்கெளுத்தி, ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட ஹெர்ரிங், ஹேக், டிரவுட்	புகைபிடித்த சால்மன், கேவியர், ஈல், ஓட்டுமீன்கள், கடற்பாசி	ஹெர்ரிங் (உப்பு மற்றும் புதிய), கெண்டை, டுனா, கேட்ஃபிஷ், நதி பெர்ச்
தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், சீஸ், ஸ்கிம் மற்றும் ஆடு பால்	ஐஸ்கிரீம்	மோர், கிரீம், கேசீன், முழு பால், பசுவின் பால் சீஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்
ஆலிவ் எண்ணெய்	சூரியகாந்தி எண்ணெய், சோள எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், கடலை எண்ணெய், மார்கரின்	வெண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய்
பாப்பி விதைகள்	வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட்ஸ், பைன் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள்	அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம்
தினை, அரிசி, ஓட் மாவு, கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல் குக்கீகள் மற்றும் தானியங்கள்	பக்வீட், முத்து பார்லி, பார்லி மற்றும் சோளக்கீரைகள், கம்பு மாவு, கோதுமை, பார்லி, முழு ரொட்டி, தானிய மற்றும் கம்பு ரொட்டி	ரவை, பாஸ்தா, கம்பு கிங்கர்பிரெட், பட்டாசுகள், மாவு துரம் வகைகள்கோதுமை
முட்டைக்கோஸ், கேரட், இலை பீட், மிளகுத்தூள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு	உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, பூசணி, முள்ளங்கி, ருபார்ப், முள்ளங்கி	வெங்காயம், வெள்ளரிகள், பீட், சாம்பினான்கள், செலரி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய்
அன்னாசி, வாழைப்பழம், லிங்கன்பெர்ரி, செர்ரி பிளம், திராட்சை, பிளம், ஆப்பிள், தேங்காய், குருதிநெல்லி	மாதுளை, பேரிச்சம்பழம், வெண்ணெய், ஆலிவ், பார்பெர்ரி	ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பேரிக்காய், தர்பூசணி, செர்ரி, புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, ராஸ்பெர்ரி, எலுமிச்சை, திராட்சை வத்தல், செர்ரி, பீச், புளுபெர்ரி
மூலிகை தேநீர் (ரோஜா இடுப்பு, ஜின்ஸெங், ராஸ்பெர்ரி, லைகோரைஸ் ரூட்)	லிண்டன் மற்றும் கோல்ட்ஸ்ஃபுட் தேநீர்	ஹாவ்தோர்ன், புதினா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில், தைம், ஸ்ட்ராபெரி இலைகள், வலேரியன் ஆகியவற்றிலிருந்து மூலிகை தேநீர்
பச்சை தேயிலை	கோகோ கோலா, எலுமிச்சைப் பழம், ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள், காக்னாக், ஓட்கா	கருப்பு காபி, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை ஒயின், பீர்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை. இரத்த வகை 3 க்கான உணவின் தீமைகள்:

• சில முக்கிய உணவுகளை விலக்குதல்;
• சந்தேகம் மற்றும் சர்ச்சை, அறிவியல் செல்லுபடியின்மை;
• முடிவுகளின் மாறுபாடு, இது இறுதி பகுப்பாய்வை சிக்கலாக்குகிறது.

Rh காரணி பற்றி பேசுகையில், விஞ்ஞானிகள் சில உணவுப் பொருட்களின் தேர்வில் அதன் தீர்க்கமான செல்வாக்கை சந்தேகிக்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உணவின் நன்மைகள் இரத்த வகையால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்று கூறுவது, வசிக்கும் இடம், வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஒரே உணவைப் பரிந்துரைப்பதாகும்.

இரத்த வகை உணவுகளின் பயன்பாடு குறுகிய கால எடை இழப்பு விளைவை அளிக்கிறது. சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாத மோசமான உணவு, ஊட்டச்சத்தில் உள்ள பிழைகள் ஊட்டச்சத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் காரணிகளாகும். இத்தகைய உணவுகள் பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும்.

3 வது இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகளுக்கு எடை இழக்க எப்படி

இரத்த வகை உணவு சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவும் (புகைப்படம்: edinstvennaya.ua)

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்றாவது இரத்த பிரிவு உள்ளவர்களுக்கு, நீச்சல், யோகா மற்றும் டென்னிஸ் பொருத்தமானது. நீங்கள் அடிக்கடி பைக் ஓட்டலாம், ஜாக் செய்யலாம் அல்லது ரேஸ் வாக்கிங் செய்யலாம். அதிகப்படியான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் சுமைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாதிரி மெனுவுடன் 3வது நெகட்டிவ் இரத்தக் குழுவின் படி உணவு:

வாரத்தின் நாள்	காலை உணவு	மதிய உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
முதலில்	ஓட்ஸ் கஞ்சி, வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	பழங்கள்	250 மில்லி காய்கறி சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பீட் சாலட்	மூலிகைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்)	200 கிராம் சுண்டவைத்த கல்லீரல், காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்
இரண்டாவது	சிர்னிகி, லைகோரைஸ் ரூட் தேநீர்	பழ சாலட்	250 மில்லி காய்கறி சூப், 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 100 கிராம் காய்கறி சாலட்	வேகவைத்த முட்டை சாண்ட்விச்	200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 100 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்
மூன்றாவது	வாழைப்பழத்துடன் கஞ்சி, காபி	புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்	250 மில்லி காய்கறி சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த ஆட்டுக்குட்டி, 100 கிராம் புதிய வெள்ளரி சாலட்	பழங்கள் அல்லது பெர்ரி (100 கிராம்)	வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்), வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை
நான்காவது	காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், வாழைப்பழம், பச்சை தேயிலை	கெமோமில் தேநீர், டிரவுட் சாண்ட்விச்	250 மில்லி காய்கறி சூப், வேகவைத்த மீன் கொண்ட 100 கிராம் கஞ்சி	புதிய கேரட்-ஆப்பிள் சாறு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி	புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் (100 கிராம்), 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி
ஐந்தாவது	பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேனுடன் ஆரஞ்சு, தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்ட பச்சை தேநீர்	பழ சாலட்	250 மில்லி காய்கறி சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 100 வேகவைத்த பீட்	வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய ரொட்டி, 1/2 தக்காளி	200 கிராம் வேகவைத்த மீன், புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
ஆறாவது	ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை, ஓட்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு வெள்ளை சீஸ், பச்சை தேநீர்	புதிய குருதிநெல்லி சாறு ஒரு கண்ணாடி, தேன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி	250 மில்லி காய்கறி சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், மூலிகை தேநீர்	ஆரஞ்சு	கொதித்தது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி(200 கிராம்), வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (150 கிராம்), தேநீர்
ஏழாவது நாள்	காய்கறிகள், ஆப்பிள், காபியுடன் ஃப்ரிட்டாட்டா	மூலிகைகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் பாலாடைக்கட்டி	250 மில்லி காய்கறி சூப், 200 கிராம் சுண்டவைத்த கல்லீரல், 200 மில்லி புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால்	பழ சாலட்	200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 30 கிராம் சீஸ், சாலட் புதிய காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை

இரத்த வகைக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள், மேலும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவைப் பின்பற்றுவது உடலுக்குத் தேவையானதை வழங்குகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எடை இழக்க, ஒரு சீரான உணவு உடல் செயல்பாடு இணைந்து. மூன்றாவது இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்களின் உணவில் இறைச்சி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மூன்றாவது இரத்தக் குழுவில் உள்ளவர்களுக்கான உணவின் அம்சங்கள் கீழே உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இரத்த வகை 3 மரபணுவின் பிறப்பிடம் இமயமலையின் அடிவாரமாகக் கருதப்படுகிறது (நவீன பாகிஸ்தான் மற்றும் இந்தியாவின் பிரதேசம்). உணவு மற்றும் கால்நடை வளர்ப்பிற்கு பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பின் பரிணாமம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டது. பொதுவாக இந்த இரத்த வகை கொண்டவர்கள் "நாடோடிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொலைதூர மூதாதையர்களின் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் முழு மக்களின் இடம்பெயர்வு ஆகியவற்றின் தழுவலின் விளைவாக இந்த குழு தோன்றியது.

• இரத்த வகை 3 உள்ளவர்கள், அவர்கள் யார்?
• இரத்த பிரிவு 3 க்கான உணவுமுறை
• இரத்தக் குழு 3 உள்ளவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு
• இரத்த வகை 3 உள்ளவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின் சந்தேகத்திற்குரிய அணுகுமுறை இருந்தபோதிலும், இரத்த வகையைச் சார்ந்த சரியான ஊட்டச்சத்தின் சார்பு பற்றிய அமெரிக்க இயற்கை மருத்துவர் பீட்டர் டி'அடமோவின் கருத்து கால் நூற்றாண்டு காலமாக உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

டி'அடாமோவின் கூற்றுப்படி, இந்த சார்பு பண்டைய காலங்களிலிருந்து மரபணு மட்டத்தில் உருவாகியுள்ளது மற்றும் பழமையான மக்களின் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது.

இவ்வாறு, அவர் 1 வது இரத்தக் குழுவின் கேரியர்களை "வேட்டைக்காரர்கள்", 2 வது - "விவசாயிகள்" மற்றும் 3 வது - "நாடோடிகள்" என்று அழைக்கிறார், ஏனெனில் மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் இந்த காலம் செயலில் இடம்பெயர்ந்ததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தற்போது, ​​பூமியின் மக்கள்தொகையில் 20%, அதாவது ஒவ்வொரு ஐந்தாவது குடியிருப்பாளரும் இந்த இரத்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள்.

மூன்றாவது எதிர்மறை இரத்தக் குழுவின் பிரதிநிதிகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

"வேட்டைக்காரர்கள்" மற்றும் "விவசாயிகளுடன்" ஒப்பிடும்போது, ​​நாடோடிகளின் மெனு மிகவும் பணக்காரமானது - இதில் தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகள் உள்ளன.

"நாடோடிகள்" சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள், நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வலுவான நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்ல தழுவல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றில் நீரிழிவு நோய்க்கான போக்கு உள்ளது, இது நாளமில்லா அமைப்பின் தீவிர நோயாகும்.

மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை உடல் எடையை குறைப்பதாகும். இது 3 வது இரத்தக் குழுவின் கேரியர்களைக் கடந்து செல்லவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன, மேலும் சரியான மெனுவை உருவாக்கவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும் அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

அனைத்து இரத்த வகைகளுக்கும் ஊட்டச்சத்து

அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் சரி 3 வது எதிர்மறை இரத்தக் குழுவின் படி ஊட்டச்சத்து

போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்பட்டு, பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு ஒரு சமச்சீர், சத்தான உணவு முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதை மெதுவாக்கும் பொருட்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

சிறந்த விருப்பம் 3-3.5 மணி நேர இடைவெளியுடன் சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட உணவு. பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, வெள்ளரிகள் போன்றவை) மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களுக்கு உணவில் முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. பொதுவாக, உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• இறைச்சி:மாட்டிறைச்சி, மற்றும் முன்னுரிமை வியல், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஆட்டுக்குட்டி, முயல், பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழி தவிர.
• முட்டைகள்.
• ஒல்லியான மீன்:காட், டுனா, ஃப்ளவுண்டர், மத்தி.
• புளித்த பால் பொருட்கள்:கேஃபிர், தயிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி.
• காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, பூசணி, தக்காளி, ஆலிவ், சோளம் தவிர.
• பச்சைபெரிய அளவில்.
• பழங்கள், மாதுளை, வெண்ணெய் மற்றும் பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தவிர.
• தானியங்கள், ரவை மற்றும் பக்வீட் தவிர.
• பருப்பு வகைகள், பருப்பு தவிர.
• காய்கறி எண்ணெய்கள்:ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை, பூசணி விதைகள்.
• பானங்கள்:பச்சை தேநீர், காபி, கோகோ, மூலிகை தேநீர், பழச்சாறுகள் (குருதிநெல்லி, அன்னாசி, ஆரஞ்சு, திராட்சை, தக்காளி மற்றும் மாதுளை தவிர); சார்க்ராட் உப்புநீர்.

பட்டியலில் கடல் உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க - அவை இரத்தக் குழு 3 க்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் இறால், மட்டி மற்றும் நண்டுகள் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்.

தலைப்பில் கட்டுரை: ""

இரத்தக் குழு B உடையவர்களுக்கான உணவு மெனு உலகளாவியதாகக் கருதப்படுகிறது. உணவில் எந்த சிறப்பு கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் அனைத்து வகையான உணவுகளும் அடங்கும். தினசரி உணவை உருவாக்குவதில் Rh காரணி கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவு உருவாக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் விளைவு

பிரதிநிதிகள் அரிய குழுஇரத்தம் சர்வ உண்ணிகளாக கருதப்படுகிறது. தினசரி மெனு எந்த விலங்கு உணவு மற்றும் முன்னிலையில் அடிப்படையாக கொண்டது தாவர தோற்றம். விதிவிலக்கு சில வகையான தயாரிப்புகள்.

3 இரத்தக் குழுக்களின் உரிமையாளர்கள் வேறுபட்டவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியம். செரிமான அமைப்பு அரிதாகவே செயலிழக்கிறது. சில வகையான பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை உட்கொள்வதால் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் கணையத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. விளைவு மந்தநிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், நோய்களை உண்டாக்கும்.

• நாங்கள் இறைச்சி உணவுகளை தயார் செய்கிறோம். நாங்கள் முயல், மான் இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறோம். மாட்டிறைச்சி நடுநிலையாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்.
• முட்டையை தினமும் உட்கொள்ளலாம் - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை.
• காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறோம். காய்கறி சைட் டிஷுடன் இறைச்சி நன்றாக செல்கிறது. அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், பீட், கேரட், பார்ஸ்னிப்ஸ், மணி மிளகு, கத்திரிக்காய், கீரைகள்.
• கடல் உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து, கருப்பு கேவியர் மற்றும் சில வகையான மீன்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, சால்மன், பைக், ஃப்ளவுண்டர், கானாங்கெளுத்தி போன்றவை.
• ஆலிவ் அல்லது ஆளி எண்ணெய் கொண்டு உணவை சமைப்பது நல்லது.
• முக்கியமாக சிட்ரஸ் பழங்கள், செர்ரிகள், வாழைப்பழங்கள், அன்னாசி, குருதிநெல்லி போன்ற பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுகிறோம்.
• பாரம்பரியமாக, நாங்கள் பச்சை தேயிலை வகைகளை தேர்வு செய்கிறோம். இது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களிலிருந்து பழச்சாறுகள், எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீர், கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைக் குடிக்கிறோம்.
• மது பானங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் கொஞ்சம் பீர் அல்லது ஒயின் குடிக்கலாம்.

இரத்த வகை 3 க்கான உணவில் நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை கவனமாகப் படியுங்கள்.

மெனு திட்டமிடலில் Rh காரணியின் தாக்கம்

B இரத்தம் உள்ளவர்களின் Rh காரணி அவர்களின் உணவில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. B(-) இரத்தக் குழுவின் கேரியர்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் சாத்தியமான நோய்கள்இரத்த குழு B (+) இன் பிரதிநிதிகளை விட. எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் கணையத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், அதாவது:

• வறுத்த உணவு;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• கோதுமை பொருட்கள்;
• அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட மிட்டாய் பொருட்கள்.

பிந்தையவர்கள் தங்கள் உணவில் தளர்வுகளை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.

உணவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், எந்த Rh காரணியின் உரிமையாளர்களும் சமநிலைப்படுத்த முடியும் தினசரி உணவு. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஆபத்தை குறைக்கும் தீவிர நோய்கள்.

கணையத்தை பராமரிக்க, இரத்தக் குழு 3 இன் பிரதிநிதிகள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வயிறு பசியை உணரக்கூடாது நீண்ட காலம்நேரம்.

தயாரிப்புகளை குழுக்களாகப் பிரித்தல்

டயட் ஃபுட் டெவலப்பர் டி-ஆடம், உடலின் மதிப்பின் அளவுகோல்களின்படி தயாரிப்புகளை 3 குழுக்களாகப் பிரித்தார்:

1.ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள், இது உணவு பதப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் தலையிடாது. அவற்றின் காரணமாக, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது:

• அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து இறைச்சி;
• கடல் மற்றும் நதி மீன்;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• சோயாபீன்ஸ்;
• கீரைகள், முக்கியமாக வோக்கோசு;
• காய்கறி பயிர்கள்;
• பழங்கள்;
• பச்சை தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், decoctions.

2.நடுநிலை தயாரிப்புகள், இது உடலின் செயல்பாட்டை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது:

• இறைச்சி பொருட்கள்:
  • தரையில் இறைச்சி;
  • கல்லீரல்;
  • சலோ.
• நதி மீன்:
  • கெண்டை மீன்;
  • பெர்ச்;
• முழு பால்;
• வெண்ணெய்;
• பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• பேக்கரி பொருட்கள்;
• சுவையூட்டிகள்;
• குளிர்கால ஏற்பாடுகள்;
• காளான்கள்;
• பழம்:
  • கருப்பட்டி;
  • நெல்லிக்காய்;
  • புளுபெர்ரி;
  • ராஸ்பெர்ரி;
  • திராட்சை வத்தல்.

3.எதிர்மறை தயாரிப்புகள், இது செயலாக்க கடினமாக உள்ளது, நச்சு பொருட்கள் வெளியிடுகிறது. செரிக்கப்படாத உணவு கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் உடலில் உள்ளது:

• இறைச்சி பொருட்கள்:
  • பன்றி இறைச்சி;
  • வாத்து;
  • ஹாம்;
  • sausages.
• மீன் பொருட்கள்:
  • கடற்பாசி;
  • ஓட்டுமீன்கள்;
  • முகப்பரு.
• ஐஸ்கிரீம்;
• வேர்க்கடலை, சோளம், சூரியகாந்தி எண்ணெய்;
• hazelnuts, pistachios, பூசணி விதைகள்;
• தானியங்கள்:
  • முத்து பார்லி;
  • பக்வீட்;
  • பார்லி
• சோளம் மற்றும் கம்பு மாவு;
• கெட்ச்அப், மயோனைசே, இலவங்கப்பட்டை;
• உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி, தக்காளி;
• பழம்:
  • வெண்ணெய் பழம்;
  • barberry;
  • ஆலிவ்கள்.

விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள்: இளம் சிவப்பு இறைச்சி, அதிமதுரம், காய்கறிகள், வேகவைத்த கல்லீரல், முட்டை.

தயாரிப்புகள், குறிப்பாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்: buckwheat, சோளம், மென்மையான கோதுமை, வேர்க்கடலை மற்றும் பருப்பு.

2 மற்றும் 3 வகைகளின் தயாரிப்புகளை மறுப்பது குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஏழு நாள் உணவு

இரத்தக் குழு 3 க்கான உணவு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இரத்த குழு B இன் பிரதிநிதிகள் தங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த முடியும். விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகளின் உகந்த விகிதம் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

செரிமான பாதைஇந்த இரத்த வகையின் உரிமையாளர்கள் எந்த தோற்றத்தின் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சமமாக சமாளிக்கிறார்கள். அவர்களின் முன்னோடிகளைப் போலல்லாமல், இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், உடல் பெறும் வகையில் தயாரிப்புகளை சரியாக ஒப்பிடுவது அவசியம் அதிக நன்மை.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, விரும்பியபடி மெனுவை உருவாக்குவோம். அதிக எடை கொண்ட இரத்த வகை B இன் பிரதிநிதிகள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலை சுத்தப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உணவு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

போது வாராந்திர எடை இழப்பு, ஒரு நபர் பிடித்த உணவுகள் மற்றும் அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு அவசர தேவை அனுபவிக்கவில்லை. ஒரு சீரான உணவு வரவிருக்கும் நாளுக்கான ஆற்றல் இருப்புகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு

காலை உணவு:

• முதல் நாளில், இரண்டு முட்டைகளை வேகவைக்கவும்;
• முட்டையை வெண்ணெய் சுவையூட்டப்பட்ட சாண்ட்விச்சுடன் இணைக்கலாம்;
• அடுத்து நாங்கள் காலை உணவு, மாற்று உணவுகளை தயார் செய்கிறோம்:
  • பால் நூடுல் சூப்;
  • புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;
  • சிர்னிகி;
  • 2 முட்டை ஆம்லெட்;
  • ஓட்ஸ்பாலுடன்;
  • துருவல் முட்டை;
  • அரிசி கஞ்சி.
• கிரீன் டீ அல்லது அன்னாசி பழச்சாறு பானங்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்த வரிசையிலும் உணவுகளை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய காலை உணவு தயாரிப்பு 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

மதிய உணவு:

• இரண்டாவது உணவில் ஒரு பழம் அல்லது பெர்ரி இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் தேர்வு செய்ய சாப்பிடுகிறோம் பச்சை ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, செர்ரிகளில் ஒரு கைப்பிடி அல்லது வாழைப்பழம்;
• ஒரு மாற்று விருப்பம் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் சாறு;
• ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு லேசான காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை தயார் செய்யலாம்.

இரவு உணவு:

• முதலில், உங்கள் விருப்பத்தை தயார் செய்வோம்:
  • சாம்பினான் கிரீம் சூப்;
  • வான்கோழியின் துணை தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சூப்;
  • அஸ்பாரகஸ் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட கிரீம் சூப்;
  • காளான் சூப்.
• இரண்டாவது பாடத்திற்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது கல்லீரலின் ஒரு பகுதியை வேகவைக்கவும்;
• ஒரு பக்க உணவாக ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட எந்த காய்கறி சாலட்டையும் தயாரிப்போம்;
• நாங்கள் ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் அல்லது கிரீன் டீயுடன் உணவை முடிக்கிறோம்.

நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பானங்கள் தவிர, மதிய உணவின் மொத்த அளவு 600 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

மதியம் சிற்றுண்டி:

• புளித்த பாலை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொருட்களின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது - 200 கிராம் வரை:
  • குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
  • இயற்கை தயிர்;
  • கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• நீங்கள் பாலை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் சில அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம் ஆப்பிள் சாறுகூழ் கொண்டு.

இரவு உணவு:

கடைசி உணவு மீன் அல்லது இறைச்சி உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தயாரிப்புகளை வேகவைப்பது அல்லது வேகவைப்பது நல்லது. மொத்த இரவு உணவு - 400 கிராம்:

• நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் 200 கிராம் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது (இது மாற்று நல்லது);
• காய்கறி சைட் டிஷ் பரிமாறவும்: பகுதி ஒளி சாலட். நாங்கள் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறோம்;
• நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீருடன் இரவு உணவை முடிக்கிறோம்.

ஆல்கஹாலைப் பொறுத்தவரை, இரத்த வகை 3 உள்ளவர்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. அதிக அளவில் ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்கள் எந்த நன்மையையும் தராது! இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் இயற்கை ஒயின் சில நேரங்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஏழு நாட்களில் இது 1.5-3 கிலோ எடுக்கும் அதிக எடை. இந்த வழியில் சாப்பிடும் ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் 5-7 கிலோகிராம் இழக்கலாம். உணவு முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. சுகாதார காரணங்களுக்காக அனுமதிக்கப்படாத உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது சாத்தியமாகும். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் உணவை வலுப்படுத்துதல். உணவு உணவுகளின் அதிர்வெண்

பி-இரத்தம் உள்ளவர்கள், பெரும்பாலும், ஆற்றல் மிக்கவர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான மக்கள்இயற்கை அம்சங்கள் காரணமாக. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது அவர்கள் உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. யோகா செய்வதன் மூலம் மன நிம்மதி பெறலாம்.

இரத்தக் குழு 3 இன் பிரதிநிதி உடல் பருமனாக இருந்தால், இது மிகவும் அரிதானது, பின்னர் உணவைத் தவிர்க்கும் காலகட்டத்தில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம்: லேசான ஜாகிங், உடற்பயிற்சி, நீச்சல், சுவாச பயிற்சிகள்.

உணவின் அதிர்வெண்ணில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து நுகர்வு அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை சரியான உணவு. இந்த இரத்தக் குழுவின் ஆற்றல்மிக்க பிரதிநிதிகள் சலசலப்பில் உணவை மறந்துவிடலாம். ஏழு நாள் உணவை உணவைத் தொடங்குவதற்கான அட்டவணையாகப் பயன்படுத்தலாம். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விரும்புவோர், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

இரத்தக் குழு 3 இன் பிரதிநிதிகளின் உடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவையும் உறிஞ்சுகிறது. நீங்கள் பின்பற்றினால் உணவு ஊட்டச்சத்துஅதிக எடையைக் குறைப்பதோடு, உடல் லேசான தன்மையையும் ஆறுதலையும் பெறுகிறது. கூடுதல் ஆற்றல் தோன்றும். ரத்த வகை 3 உள்ளவர்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்பதை அறிந்து ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இரத்த வகை உணவின் ஆசிரியர், அமெரிக்க இயற்கை மருத்துவர் பீட்டர் டி'அடமோ, இரத்த வகை உணவு என்பதை மறுக்கவில்லை. III குழுஇரத்தம் ஒருவேளை எல்லாவற்றிலும் எளிதானது. இது குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தடைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வெகுஜனத்தால் வேறுபடுகிறது. இரத்த வகை 3 க்கான உணவுமுறையை கூர்ந்து கவனிப்போம், அதைப் பெற்றவர்களுக்கு மனதார மகிழ்ச்சியுங்கள்...

இரத்தக் குழு 3 உணவுமுறை எல்லாவற்றிலும் எளிதானது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது குறுகிய விதிமுறைகள், குறைந்த அளவு உணவை மட்டுமே மறுக்கும்போது.

இரத்தக் குழு 3 இன் படி உணவின் அம்சங்கள்

இரத்த வகை 3 உணவு முறை "நாடோடி உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனிதகுலம் வேட்டையாடுவது மற்றும் விவசாயம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நாடோடி வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்கியபோது மூன்றாவது இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்கள் துல்லியமாகத் தோன்றினர் என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த மக்களின் வாழ்க்கை முறையானது குடியேற்றம் மற்றும் அலைந்து திரிதல் மற்றும் அவர்களின் உணவு வகை இறைச்சி உண்ணுதல் (இரத்த வகை 1 உள்ளவர்களிடமிருந்து, அதாவது டி'அடமோ ஸ்லாங்கில், "வேட்டைக்காரர்களிடமிருந்து" பெறப்பட்டது) மற்றும் அதிக அளவு தாவரங்களை உட்கொள்வது ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்தது. உணவுகள் ("விவசாயிகளிடமிருந்து" ").

ஒரு விதியாக, இரவும் பகலும் கண்மூடித்தனமாக எல்லாவற்றையும் சாப்பிடும் அதே நபர்கள் (கிலோ அல்லது செ.மீ. எடையை அதிகரிக்காமல், பெரும்பாலான நண்பர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற பொறாமையை ஏற்படுத்தும்) "நாடோடி" வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் மற்றும் 3 இரத்தக் குழுவைக் கொண்டுள்ளனர்.

உண்மையில், இரத்த வகை 3 க்கான உணவு மிகவும் முழுமையானது மற்றும் மாறுபட்டது, அதனால்தான் இயற்கை மருத்துவர்கள் இதை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதுகின்றனர்.

உதாரணமாக, மூன்றாவது இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாகக் கொண்டிருப்பது அறியப்படுகிறது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மற்றும் அடிக்கடி நீரிழிவு மற்றும் நோய்க்குறி போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் நாள்பட்ட சோர்வு. இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு சிறப்பு உணவைக் கடைப்பிடித்தால், அவர்களின் வழக்கமான நோய்கள் உருவாகாது, ஆனால் நேர்மாறாகவும் கூட - அவை தடுக்கப்படுகின்றன அல்லது ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

இரத்தக் குழு 3 இன் படி உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

இரத்தக் குழு 3 க்கான உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், அத்துடன் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள். இரத்தக் குழு III மற்றும் இரும்பு, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் பிறருக்கு புரதத்தின் அத்தியாவசிய ஆதாரமாக இறைச்சி உள்ளது. பயனுள்ள பொருட்கள். மீன் அவர்களுடன் மதிப்புமிக்க பொருட்களை தாராளமாக பகிர்ந்து கொள்கிறது கொழுப்பு அமிலங்கள். இறைச்சி மற்றும் மீன் இரண்டும் "நாடோடிகளின்" வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• அதே காரணத்திற்காக, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் (புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் மற்றும் முழு, நீக்கப்படாத பாலில் செய்யப்பட்ட பொருட்கள்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தானியங்களில், தினை, அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• காய்கறிகள் மத்தியில், நீங்கள் இலை சாலடுகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் எந்த வகையான தேர்வு செய்ய வேண்டும். கேரட், பீட், கத்திரிக்காய் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் இரத்தக் குழு 3 உணவில் இருந்தால், நீங்கள் பச்சை தேயிலை, அன்னாசி மற்றும் குருதிநெல்லி சாறுகள், அத்துடன் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• மசாலாப் பொருட்களில், இஞ்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

இரத்த வகை 3 இன் படி உணவு: "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள்

இரத்தக் குழு IIIக்கான உணவில் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இன்னும் அவர்கள் இருக்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்:

• சோளம் மற்றும் பருப்பு. இந்த தயாரிப்புகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் - இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு குறைந்து, அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
• அனைத்து வகையான கொட்டைகள், ஆனால் குறிப்பாக வேர்க்கடலை. அதே காரணத்திற்காக - கொட்டைகள் இரத்தக் குழு 3 உள்ளவர்களில் உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
• பானங்கள் அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது தக்காளி சாறு, பீர் மற்றும் வலுவான ஆல்கஹால்.

இரத்தக் குழு 3 க்கான உணவு வேறுபட்டது மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் அல்ல. இரத்த வகை 3 உள்ளவர்களுக்கு இயற்கை வழங்கிய மற்றொரு போனஸ், புதிய நிலைமைகளுக்கு விரைவாகவும் செலவு குறைந்ததாகவும் மாற்றியமைக்கும் திறன் ஆகும். அவர்கள் "நாடோடிகள்" என்பது சும்மா இல்லை!

அதனால்தான், இந்த மக்கள், குறிப்பாக இரத்தக் குழு 3 உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், செரிமான பிரச்சினைகள், வியத்தகு முறையில் மாறிவரும் கண்டங்கள், நாடுகள் மற்றும் உணவுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை - வெளிநாட்டு உணவு கூட, ஒரு விதியாக, அவர்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. நல்வாழ்வு.

உடலின் பண்புகள் மரபியல் சார்ந்தது என்பதை மருத்துவம் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறது. குறிப்பாக, பிறப்பிலிருந்து ஒருவருக்கு வழங்கப்படும் இரத்த வகை போன்ற காரணி, மரபணு ரீதியாக, உணவு உட்பட மிகவும் பொருத்தமான வாழ்க்கை முறையை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது.

அமெரிக்க விஞ்ஞானி பீட்டர் டி ஆடமோ இரத்த வகையைப் பொறுத்து தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையை முன்மொழிந்தார். இந்த கோட்பாட்டின் சரியான தன்மை குறித்து மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் இன்னும் வாதிடுகின்றனர். இருக்கும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி D'Adamo இன் சக்தி அமைப்பின் செயல்திறனை அவர்களால் இன்னும் உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை.

தயாரிப்பு அட்டவணை

அட்டவணையில் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் நடுநிலை உணவுகளை நீங்கள் சுருக்கமாக அறிந்து கொள்ளலாம்:

அனுமதிக்கப்பட்டது

இந்த வகை இரத்தத்துடன் நீங்கள் எந்த உடல்நல அபாயமும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்:

1. எந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவு, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, ஃப்ளவுண்டர், காட், சால்மன் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
2. இறைச்சியிலிருந்து - ஆட்டுக்குட்டி, முயல், நடுத்தர அரிதான அல்லது சுண்டவைத்தவை;
3. தானியங்களிலிருந்து - தினை, ஓட்ஸ், அரிசி;
4. புளித்த பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், புளிப்பு கிரீம், தயிர்;
5. கோழி முட்டைகள்;
6. ஆலிவ் எண்ணெய்;
7. தானியங்களிலிருந்து - தினை, அரிசி, ஓட்ஸ்;
8. பல காய்கறிகள், முதன்மையாக அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், கேரட், கத்திரிக்காய், பீட், மிளகுத்தூள், இலை கீரைகள்;
9. பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், குருதிநெல்லி, அன்னாசி, திராட்சை;
10. மசாலாப் பொருட்களில், செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளது: இஞ்சி, மிளகுக்கீரை, வோக்கோசு, குதிரைவாலி, கறி, கெய்ன் மிளகு;
11. பானங்களிலிருந்து - பச்சை தேநீர், எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர், இஞ்சியிலிருந்து தேநீர், ரோஜா இடுப்பு, அதிமதுரம், ஜின்ஸெங், ஜின்கோ பிலோபா, கருப்பு தேநீர் - சில நேரங்களில்;
12. அன்னாசி, குருதிநெல்லி சாறுகள்;

தடை செய்யப்பட்டுள்ளது

சில பொருட்கள், அவற்றின் புறநிலை உணவு மதிப்பு இருந்தபோதிலும், முரண்குழு 3 இன் உரிமையாளர்களுக்கு. அவற்றில்:

1. கோழி இறைச்சி;
2. காய்கறிகளிலிருந்து - தக்காளி, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, பூசணி, முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, ஆலிவ்;
3. பழங்கள் - மாதுளை, பெர்சிமோன், வெண்ணெய்;
4. தானியங்களிலிருந்து - சோளம், பக்வீட், கோதுமை;
5. பருப்பு வகைகள் - வேர்க்கடலை, பருப்பு;
6. பானங்களிலிருந்து - வலுவான ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, பீர் மற்றும் தக்காளி சாறு விரும்பத்தகாதவை.

ஆரோக்கியமற்றதாகவும் கருதப்படுகிறதுவெள்ளை மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, மசாலா, முதலியன. உணவு சேர்க்கைகள்பாதாம் சாறு, ஜெலட்டின் மற்றும் சோள மாவு போன்றவை.

நடுநிலை

ஒரு குறிப்பிட்ட இரத்தக் குழுவைக் கொண்டவர்களுக்கு நடுநிலையான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அவை எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் அவை எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை என்று கூறப்படுகிறது. இது சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை , ஆனால் இரத்த வகை 3 உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை நீங்கள் இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே முடிந்தால் மற்றும் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, அவற்றை உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம்:

1. வியல், வான்கோழி, ஃபெசண்ட், எருமை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல்;
2. கடல் உணவு - ஸ்காலப், ஹெர்ரிங், ஸ்க்விட், டுனா, டிரவுட், காட் கல்லீரல்;
3. பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்: முழு பால் மற்றும் மோர்;
4. பாதாம், பெக்கன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள்;
5. வெள்ளை பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி;
6. பெருஞ்சீரகம், சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம்;
7. மாம்பழம், கிவி, முலாம்பழம், டேன்ஜரின், திராட்சை வத்தல், புளுபெர்ரி, திராட்சைப்பழம், அத்தி;
8. கருப்பு தேநீர், சிட்ரஸ் பழங்கள், பாதாமி சாறு, வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு ஒயின், தைம் டீஸ், கெமோமில்.

சில நடுநிலை உணவுகள் பெரியதாக இருந்தால் மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு விளையாடுவது. இந்த சிறப்பு தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. வெண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்;
2. ஹெர்ரிங்;
3. கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள்;
4. காபி;
5. ஆரஞ்சு சாறு;
6. ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், தர்பூசணி, லிங்கன்பெர்ரிகள்;
7. வால்நட்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

நாடோடிகளின் சந்ததியினருக்கு இசையமைப்பது கடினம் அல்ல சரியான உணவு. அவர்களின் செரிமான அமைப்புகிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் ஜீரணிக்க ஏற்றது.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், முட்டை, அரிசி கேக், பாலுடன் கருப்பு தேநீர்.
• மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி மீட்பால்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்ட சூப், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், ஆப்பிள் கம்போட் உடையணிந்து.
• இரவு உணவு: படலத்தில் கானாங்கெளுத்தி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கத்தரிக்காய், புளிப்பு பால்.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: பாதாம், கிரீன் டீயுடன் ஓட் பால் கஞ்சி.
• மதிய உணவு: பால் சூப், பீட் சாலட், புளிப்பு கிரீம் உள்ள சுண்டவைத்த ஆட்டுக்குட்டி, அன்னாசி பழச்சாறு.
• இரவு உணவு: வறுத்த ஹேசல்நட்ஸ், கம்பு ரொட்டி, ஆரஞ்சு ஆகியவற்றுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர்.

புதன்

• காலை உணவு: செர்ரி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள், எலுமிச்சையுடன் கருப்பு தேநீர்.
• மதிய உணவு: காளான் சூப், பட்டாணி கட்லட், புதினா காபி தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் மீன் கேசரோல், இஞ்சி தேநீர்.

வியாழன்

• காலை உணவு: திராட்சையுடன் தினை பால் கஞ்சி, எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகள், சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி, குருதிநெல்லி சாறு.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் பாலில் சுண்டவைத்த மத்தி, உலர்ந்த பாதாமி கம்போட்.

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு: அரிசி கஞ்சிவாழைப்பழத்துடன், அடிகே சீஸ் உடன் கம்பு ரொட்டி, கருப்பு தேநீர்.
• மதிய உணவு: கீரை சாலட், மாட்டிறைச்சி சூப், பேரிக்காய் கம்போட்.
• இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் மூலிகைகள், மீன் கட்லெட், புதினா தேநீர்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டியுடன் ஓட் கேக், தயிர் குடிப்பது.
• மதிய உணவு: கானாங்கெளுத்தி சூப், வெள்ளரி, வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெந்தயம் சாலட், செர்ரி கம்போட்.
• இரவு உணவு: சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்மாட்டிறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம், முனிவர் மற்றும் அதிமதுரம் கொண்ட தேநீர்.

ஞாயிறு

• காலை உணவு: பச்சை பீன்ஸ் உடன் ஆம்லெட், ஆப்பிள் ஜாம் உடன் டோஸ்ட், பாலுடன் தேநீர்.
• மதிய உணவு: காலிஃபிளவருடன் பால் சூப், கிரீமி சாஸில் மாட்டிறைச்சி முள்ளெலிகள், கேரட் சாறுகிரீம் கொண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த டிரவுட், வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், கேஃபிர்.

எடை இழப்புக்கான உணவின் அம்சங்கள்

இரத்த வகை 3 உள்ளவர்கள் உடல் பருமனால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இந்த வழக்கில், தடைகள்:

1. வறுத்த இறைச்சி;
2. எந்த வடிவத்திலும் பன்றி இறைச்சி;
3. சாக்லேட்;
4. சர்க்கரை;
5. கொழுப்புகள்.

இந்த இரத்த வகையின் பிரதிநிதிகளுக்கு இயல்பாகவே தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் நீங்கள் குறிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் எடை இழப்பு போது அவர்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானது.

1. சோளம், கோதுமை மற்றும் எள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது.
2. பருப்புபல பயனுள்ள பொருட்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
3. வேர்க்கடலைகல்லீரல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.
4. பக்வீட்செரிமானத்தில் தலையிடுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், இரத்த வகை 3 உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிக எண்ணிக்கையில் கொண்டு கட்டுப்பாடுகளை ஈடுகட்ட வேண்டும்.

1. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்.இந்த தயாரிப்புகள் நல்ல பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் விலங்கு புரதத்தை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன.
2. பால் பண்ணை.அதிக எண்ணிக்கையிலான பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கொழுப்புகள் உள்ளன.
3. கோழி முட்டைகள்.எடை இழப்புக்கான உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 துண்டுகள் வரை சாப்பிடலாம்.

நாடோடிகளின் வழித்தோன்றல்களுக்கு, உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு வழியாக முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

தலைப்பில் வீடியோ

இந்த வீடியோக்களைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்:

முடிவுரை

D'Adamo முறை ஒரு உணவு அல்ல, மாறாக சரியான வாழ்க்கை முறை, இது சுகாதார இருப்புக்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோய்களின் தொடக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மரபணு காரணிகளைப் பொறுத்து உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க அறிவுறுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் அத்தகைய அணுகுமுறை நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.