Caesarean postoperative period. Pagbubuntis pagkatapos ng cesarean section: mga tampok ng pamamahala at posibleng mga panganib

Sa kabila ng pagiging edukado sa sekswal na globo, maraming modernong kababaihan ang hindi pa nakarinig tungkol sa mga pakinabang ng intimate exercises. Ngunit marami silang nagagawa sa buhay ng bawat kinatawan ng patas na kasarian. kaaya-ayang mga sorpresa, ibig sabihin, upang maibalik ang pagiging kaakit-akit, kabataan, dating kagandahan at kalusugan sa loob. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na himnastiko sa intimate area, tulad ng mga ehersisyo ng Kegel, ang isang babae ay maaaring mabilis na maibalik ang kanyang katawan pagkatapos ng panganganak, palakasin ang kanyang relasyon sa kanyang kasintahan at maging mas tiwala sa sarili.

Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor ay kilala mula pa noong unang panahon. Ang mga empresses at concubines ng mga emperador ng Silangan ay pinagkadalubhasaan ang gayong himnastiko sa pagiging perpekto. Itinaas ng aming mga ninuno ang nakakamalay na kontrol sa mga kalamnan ng intimate area sa antas ng sining.

Ang babae na may hawak na dalawang bilog na bato sa loob ng kanyang sarili sa lakas ng kanyang mga kalamnan sa ari ay lubos na pinahahalagahan. At hindi nakakagulat, dahil ang pag-aalaga sa kondisyon ng perineum ay isang mahalagang bahagi sa pagkakatugma ng mga sekswal na relasyon sa pagitan ng mga kasosyo, pagdadala at panganganak ng malusog na mga bata, at tumulong sa paglaban sa marami. mga sakit ng kababaihan at pinapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Kapansin-pansin na ang unang vaginal simulator ay higit sa 6,000 taong gulang. Ang paghahanap na ito ay natuklasan sa China.

Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa intimate area ay isang hanay ng mga hakbang upang palakasin ang mga panloob na kalamnan ng pelvic floor, na nagpapahintulot sa iyo na suportahan ang lateral at lower parts ng pantog, matris at iba pang mga panloob na organo.

Iniharap ni Kegel ang kanyang trabaho sa publiko noong 1947 - ito ay isang vaginal simulator na tinatawag na perineometer, na gumagana sa prinsipyo puna. Pinahintulutan nito ang isang babae na subaybayan ang epekto ng pagsasanay at sukatin ang puwersa ng pag-urong ng mga kalamnan ng vaginal.

Mga indikasyon para sa pagpapatupad

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ipinahiwatig para sa mga kababaihan sa lahat ng edad para sa:

• mas matingkad na sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik;
• madaling paggawa;
• pagpapanumbalik ng mga kalamnan sa intimate area pagkatapos ng panganganak;
• pag-iwas at kumplikadong paggamot ng prolaps ng matris;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng perineum.

Kabilang sa mga sintomas ng mahinang pelvic floor ang kawalan ng kakayahang makaranas ng orgasm, pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan, at hindi sinasadyang pag-ihi kapag bumabahing o umuubo. Sa kasong ito, kailangan mong palaging gumamit ng mga pad, na nagiging sanhi ng higit pang kakulangan sa ginhawa.

Ang mga rekomendasyon ng mga gynecologist ay ang isang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel ay dapat isagawa bago ang paglilihi, pagkatapos ng panganganak, at kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangunahing tuntunin ng pagsasanay ay upang obserbahan ang sistematikong pag-uulit ng mga pagsasanay. Ang himnastiko ay dapat makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa habang nagsasagawa ng himnastiko, dapat mong ihinto agad ang pag-eehersisyo. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon at sakit ay maaaring magpahiwatig ng hindi tamang pagganap ng himnastiko.

Contraindications

Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

• oncology;
• fibroma;
• sakit na polycystic;
• oras ng exacerbation ng cardiovascular disease;
• postoperative period.

Sa anumang pagkakataon dapat mong pigilin ang iyong hininga habang nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel. Siguraduhin na ito ay palaging antas. Gayundin, huwag panatilihing tense ang iyong gluteal na mga kalamnan at balakang;

Ang regular na ehersisyo ay pangunahing tampok sa mga pagsasanay sa Kegel. Inirerekomenda na gawin ang mga ito nang maraming beses araw-araw. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin para sa babae at sa kanyang kapareha pagkatapos ng humigit-kumulang 5 linggo ng sistematikong pagsasanay. Upang ang mga kalamnan ng vaginal ay maging tono, ang isang baguhan ay kailangang magsagawa ng mga ehersisyo nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw na may unti-unting pagtaas ng hanggang 8 beses.

Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-12 beses. Sa simula ng pagsasanay, gawin ang mga pag-uulit sa loob ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ng ilang araw maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 5, at pagkatapos ay sa 10 segundo.

Ang pantog ay dapat na walang laman bago magsimula ng ehersisyo. Kung hindi ito gagawin, maaari mong ipagsapalaran ang pamamaga sa daanan ng ihi. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang may sukat at mahinahon.

Pagtukoy sa tamang mga kalamnan

Upang sanayin ang tamang mga kalamnan, kailangan mong matutunan kung paano makilala ang mga ito nang tama.

1. Pakiramdam ang ring muscle ng ari. Piliin ito nang hindi ginagamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang daliri ay dapat na lubricated na may isang espesyal na pampadulas, at pagkatapos ay maingat na ipinasok sa perineum. Kasabay nito, subukang pisilin ang pasukan sa ari nang hindi ginagamit ang mga kalamnan ng likod, puwit o abs. Dapat mayroong isang pakiramdam na ang mga kinakailangang kalamnan ay panahunan at ang daliri ay mahigpit na pinipiga sa kanila. Ang malalim at pantay na paghinga ay hinihikayat sa sandaling ito.
2. Ang susunod na paraan upang madama ang mga panloob na organo ng perineum ay nasa posisyong nakaupo. Kailangan mong umupo sa banyo at ibuka ang iyong mga binti. Kapag tumatae, kailangan mong ihinto ang daloy ng ihi nang hindi tinutulungan ang iyong mga paa. Ang nararamdaman mo below the belt ay mga babaeng organo maliit na pelvis.

Tamang postura

Ang tamang postura sa panahon ng ehersisyo ay ang susi matagumpay na paggamot. Tingnan natin kung ano ang dapat mong bigyang pansin sa pagpili ng mga ito.

1. Pumili kami ng lugar at mag-pose. Kung ang mga pagsasanay sa Kegel ay pinagkadalubhasaan na, ang isang babae ay maaaring magsagawa ng mga ito sa anumang maginhawang lugar - sa sofa, habang naghuhugas ng mga pinggan, sa trabaho, sa transportasyon. Ang pamamaraang ito ay nakakatipid ng makabuluhang oras. Pagkatapos ng lahat, ang gayong himnastiko ay maaaring gawin sa iba't ibang mga poses. Ang tanging pagbubukod ay ang paglalakad.
2. Ang lugar ay dapat na kalmado at tahimik; mas mahusay na maglaan ng isang hiwalay na oras para sa aktibidad na ito upang walang makagambala sa iyo. Pinakamagandang lugar, kaysa sa bahay, hindi mo mahahanap ang Kegel gymnastics. Pagkatapos ng lahat, sa isang kalmado na kapaligiran sa bahay, ang bawat babae ay maaaring makapagpahinga hangga't maaari at ganap na tumutok sa kanyang mga damdamin. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat masukat, ang posisyon ay dapat na nakahiga, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Tinutulungan ka ng mga kundisyong ito na maramdaman ang mga kalamnan ng pelvic floor nang mabilis, na nagbibigay-daan sa iyo upang agad na simulan ang mga ehersisyo mismo.
3. Ang postura sa panahon ng mga pagsasanay sa Kegel ay isang mahalagang nuance. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pantay na postura kung ang isang babae ay nag-eehersisyo sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Dahil kapag yumuko ka, ang pelvic floor ay napapailalim sa pagpapahinga, at ang matris ay bumaba nang malaki. At kapag gumagamit ng isang espesyal na simulator, mas kinakailangan na subaybayan ang tamang pustura.

Habang lumilipas ang oras, maaari kang magpalit ng mga posisyon, maayos na lumipat sa isang posisyong nakaupo, at pagkatapos ay nakatayo. Kasabay nito, maaari kang gumawa ng iba pang mga bagay, halimbawa, hugasan ang mga pinggan. Pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagsasanay - kinakailangang kondisyon, kailangan itong subaybayan.

Mabagal na pagpisil

Direkta tayong magpatuloy sa mismong ehersisyo, na tinatawag na "Mabagal na Pagpisil." Kailangan mong i-tense ang iyong pelvic floor muscles at bilangin hanggang 3. Kasabay nito, mag-relax at ulitin ang ehersisyo nang ilang beses sa bilis na ito. Ito ay pinaka-maginhawa upang makabisado ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa iyong likod.

Ang mga kalamnan ng pelvic ay dapat munang panatilihing tense sa panahon ng aralin sa loob ng 5-20 segundo, at pagkatapos ay unti-unting nakakarelaks. Kailangan mong gawin ang mga pag-uulit nang maraming beses sa isang hilera.

Kumonekta sa ehersisyo tamang paghinga, ibig sabihin, gumawa ng mabagal na contraction habang humihinga. Kapag naging komportable ka na sa mga pagsasanay, maaari mong gawing mas mahirap ang mga ito sa pamamagitan ng mabagal na hakbang.

Mga contraction at expulsion

Mayroong dalawang iba pang mga diskarte sa ehersisyo na karapat-dapat pansin, na tinatawag na "Contractions" at "Pushes." Kapag nagkontrata, kailangan mong i-tense at i-relax ang mga kalamnan ng vaginal nang halili sa quick mode. Kapag nagtutulak palabas, kinakailangan na itulak nang katamtaman, tulad ng sa panahon ng pagdumi o sa panahon ng panganganak.

Upang maramdaman ang mga kalamnan ng pelvic floor at suriin ang kanilang kahabaan, maaaring ipasok ng isang babae ang ilang daliri sa ari habang nag-eehersisyo. Kapansin-pansin na ang mga espesyal na bagay, halimbawa, mga bola, ay nakakatulong upang makamit ang isang pinahusay na epekto.

Kasama sa Kegel complex para sa mga buntis na kababaihan ang mga sumusunod na ehersisyo.

1. Kailangan mong kumuha ng isang nakahiga o nakaupo na posisyon. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at ikalat ang mga ito. Tumutok sa ehersisyo at magpahinga. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa puki sa loob ng 5-10 segundo, na parang humihinto ka sa pagdumi, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Pagkatapos ng isang pagitan, ulitin muli. Ang ehersisyo ng Kegel na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng anus. Ginagawa ito sa isang mabilis na tulin - ang mga kalamnan ng perineum at kaagad ang mga kalamnan ng anus ay tensed, pagkatapos ay nakakarelaks, at pagkatapos ay sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod parang alon.
2. Hatiin ang puki sa mga bahagi sa iyong imahinasyon. Ang bawat bahagi, simula sa ibaba, ay kailangang magsimulang i-compress, lumipat paitaas. Sa itaas, hawakan ang posisyon at pagkatapos ay magpahinga.

Siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista sa pagbubuntis tungkol sa posibilidad ng pagsasagawa ng mga naturang pagsasanay.

Gymnastics pagkatapos ng panganganak

Ang mga ito ay ipinahiwatig para sa halos lahat ng mga babaeng nanganganak, dahil nakakatulong sila na mabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng panganganak at iwasto ang figure sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kasama sa Kegel complex pagkatapos ng panganganak ang mga sumusunod na ehersisyo.

1. Kapag tumatae ihi, hawakan at ilabas ang daloy ng ihi ng 5 beses. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga kalamnan ng puki ng eksklusibo.
2. Pisilin at i-unclench ang iyong pelvic muscles. Bawasan o dagdagan ang lakas at dalas ng mga pagpisil na ito.
3. Ang mga kalamnan ng vaginal ay dapat na pisilin at palabasin pagkatapos ng 5 segundo. Ang isang katulad na ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan ay isinasagawa ng 10 beses. Ang oras ng pag-aayos ay dapat na unti-unting tumaas.

Ang prolaps ng matris ay isang medyo malubhang patolohiya, dahil nagiging sanhi ito ng mga kaguluhan sa normal na paggana ng mga pelvic organ. Ang sakit ay kadalasang nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan. Naka-on maagang yugto mabisa sa paggamot ay mga ehersisyo para sa matalik na lugar. Tingnan natin ang pinakasikat sa kanila.

1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon at yumuko ang iyong mga tuhod. Pisilin at alisan ng laman ang mga kalamnan ng perineum, tumutok sa iyong mga sensasyon. Itakda ang bilis ng iyong sarili. Maaari kang mag-adjust sa tibok ng iyong puso.
2. Himukin ang lahat ng mga kalamnan, simula sa anus at nagtatapos mga kalamnan sa itaas ari. Ang compression na ito ay dapat na hawakan nang humigit-kumulang 60 segundo, at pagkatapos ay i-relax sa parehong yugto ng panahon.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi

Ang patuloy na kakulangan sa ginhawa dahil sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ay pagpapahirap para sa modernong babae. Kasama nina pisikal na kapansanan Tumataas din ang psychological stress. Upang makayanan ang sakit, kailangan mong sistematikong gawin ang mga pagsasanay sa Kegel.

Ang pinaka epektibong pagsasanay para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ang mga ito.

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at kunin ang iyong panimulang posisyon. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita, at pagkatapos, pilitin ang iyong mga kalamnan sa puki, gumawa ng mga compression.
2. Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod at kahaliling pag-igting ng kalamnan na may kumpletong pagpapahinga.
3. Sumakay sa lahat ng apat, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga siko, ilagay ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay. Dahan-dahang higpitan ang mga kalamnan - mula sa pasukan ng puki hanggang sa buong lalim ng pelvic floor.

Bago mo simulan ang mga pagsasanay, dapat mong basahin kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon, na binuo ng mga eksperto.

1. Kapag nakamit mo ang mga unang resulta, huwag huminto sa iyong pag-aaral. Kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay hindi magiging epektibo.
2. Huwag pigilin ang iyong hininga sa panahon ng himnastiko. Kailangan mong huminga nang ritmo at pantay.
3. Huwag lumampas, dahil maaari kang makakuha ng kabaligtaran na epekto - pagbabago ng bituka o sakit sa panahon ng pagdumi.
4. Kapag nag-eehersisyo, huwag pilitin ang iyong mga kalamnan sa gluteal, tiyan, o hita.
5. Kung pagkatapos ng mga klase ay nararamdaman mo sintomas ng pananakit sa ibabang likod, nangangahulugan ito na lumalabag ka sa pamamaraan.
6. Tandaan na huminto sa pag-ihi para lamang maramdaman ang mga kalamnan ng ari. Kung gagawin mo ito araw-araw, maaari mong makamit ang isang epekto tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
7. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang gynecologist, dahil siya lamang ang nakakaalam kung paano umuunlad ang pagbubuntis at kung ang gayong himnastiko ay makakasama sa bata.
8. Tiyaking walang laman ang iyong pantog. Kung mag-eehersisyo ka nang hindi pumunta sa palikuran, maaari mong pahinain ang mga kalamnan ng vaginal at magpasok din ng impeksyon sa daanan ng ihi.
9. Ihanda ang iyong sarili para sa isang pangmatagalang paghihintay para sa mga resulta, dahil lilitaw lamang ang mga ito pagkatapos ng 5-6 na linggo.
10. Kung pagkatapos ng 6 na linggo ay walang mga resulta, pagkatapos ay oras na upang humingi ng payo mula sa isang espesyalista. Ito ay tiyak na makakatulong sa pagsagot sa tanong kung bakit ang mga pagsasanay ay hindi nagbibigay ng nais na epekto.

Kung susundin mo ang lahat ng mga nuances at tampok ng intimate Kegel gymnastics para sa isang babae, madarama mo ang kumpletong kontrol sa mga kalamnan ng vaginal. Bubuti ang sekswal na kalusugan at mapapansin ng iyong partner na lalaki ang mga positibong resulta.

Ang pelvic floor area ay naglalaman ng matris, pantog, puki, tumbong, at yuritra. Habang tumatanda ka, humihina ang mga kalamnan at nagiging hindi gaanong nababanat. Samakatuwid, kinakailangan upang mapanatili ang kanilang tono upang masuportahan nila ang mga mahahalagang organo. Para sa layuning ito, ang isang espesyal na sistema ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay binuo ng gynecologist na si Arnold Kegel.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa mga intimate na kalamnan ay maaaring mapabuti buhay sex at makaranas ng mas matinding orgasm.

• Tumutulong ang mga klase sa kaso ng pagtulo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, at kumikilos din bilang isang hakbang sa pag-iwas para sa gayong hindi kasiya-siyang sakit.
• Pagpapanatili ng pagkalastiko at tono ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo ay maaari ring gawing mas madali ang paggawa.
• Para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak.
• Bilang isang preventive measure laban sa pagkalagot ng vaginal tissue.
• Para maiwasan ang uterine prolapse.
• Mga babaeng walang orgasm.
• Kapag bumagsak ang matris.
• Sa iba't ibang sakit tumbong.
• Pagkatapos alisin ang matris.
• Pag-iwas sa mga nagpapaalab na proseso ng mga genital organ.

Gayunpaman, mayroon ding mga kontraindikasyon sa pagsasagawa ng mga pagsasanay:

• Mahirap manganak.
• Ang unang araw pagkatapos proseso ng panganganak.
• C-section. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo hanggang sa maalis ang mga tahi.
• Sa Nakakahawang sakit maliit na pelvis.
• Mga sakit sa oncological.

Sa panahon ng mga pagsasanay, kailangan mong tiyakin na ang iyong paghinga ay pantay, at sa anumang kaso ay hawakan ito. Kinakailangan na tumuon sa pagkontrata ng mga kalamnan ng pelvic. Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa paghihigpit ng kanilang puwit at hita. Imposible ring magsanay nang buo pantog.

Sa una, ang himnastiko ay dapat gawin sa isang pahalang na posisyon. Kapag natuto ka tamang teknik execution, pagkatapos ay maaari mong ikontrata ang iyong mga kalamnan sa anumang maginhawang oras, nang hindi naaabala sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ito ay lubhang hindi kasiya-siyang problema, na dapat harapin kaagad. Sa anumang kaso, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, nang walang pag-aatubili.

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay maaaring sanhi ng maraming dahilan:

• Ang stress pagkatapos ng pinsala sa perineal area, bunga ng pagbubuntis, menopause, mga interbensyon sa kirurhiko, malakas pisikal na ehersisyo.
• Urgentnaya. Sa kasong ito, ang isang malakas na pagnanais na pumunta sa banyo ay biglang lumitaw, at ang pag-ihi ay mahirap kontrolin.
• Magkakahalo. Sa kasong ito, ang isang kagyat na problema at ang pagkakaroon ng stress ay pinagsama.

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang. Samakatuwid kailangan mong makipag-ugnay medikal na espesyalista, pati na rin magsagawa ng mga espesyal na himnastiko.

Upang matukoy kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na kailangang sanayin, kailangan mong huminto habang umiihi. Pakiramdam kung saan ang tensyon. Ang mga fibers ng kalamnan na ito ang kailangang sanayin para mawala ang urinary incontinence.

Upang ganap na makontrol ang proseso ng pagsasanay, kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay sa isang pahalang na posisyon. Upang makapagsimula, ang paggugol ng mga 3-5 minuto ay sapat na. Mahalagang tandaan na hindi masakit na sensasyon ay hindi dapat. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang tagal ng mga klase. Ngunit una sa lahat, dapat mong matutunan ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga contraction ng pelvic muscles. Ang tagumpay ay nakasalalay sa regularidad ng pagsasagawa ng mga espesyal na himnastiko. Sa kasong ito, ang mga resulta ay maaaring makamit sa humigit-kumulang 4 na buwan.

Kung hindi mo pa sinanay ang iyong mga intimate na kalamnan, kailangan mo munang matutunan kung paano gumanap pangunahing pagsasanay:

• Compression. Sa kasong ito, kailangan mong pisilin ang iyong pelvic muscles, na parang sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi. Kailangan mong mabagal ang pagkontrata at manatili sa isang tense na estado sa loob ng mga 4 na segundo, pagkatapos ay ganap na mag-relax. Kailangan mong magsagawa ng 10 tulad ng mga diskarte. Bawat linggo dapat mong dagdagan ang oras ng compression ng 5 segundo, kaya sa paglipas ng panahon dapat mong mahawakan ang tensyon sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ng ilang linggo ang gawain ay maaaring maging kumplikado. Upang gawin ito, kailangan mong pisilin ang mga kalamnan sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay dagdagan ang pag-igting sa loob ng 5 segundo, at sa ikatlong yugto ay kinontrata ang mga kalamnan sa maximum. Ang pagpapahinga ay nangyayari sa reverse order.
• Mga pagdadaglat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa harap ng TV, habang nagmamaneho ng kotse, sa araw-araw na buhay. Ito ay kinakailangan upang makontrata at mamahinga ang mga intimate na kalamnan sa isang mabilis na tulin. Sa mga unang araw, magsagawa ng 5-7 na pag-uulit, at sa paglipas ng panahon dagdagan ang mga ito sa 30.
• Nagtutulak palabas. Ang ehersisyo na ito ay nakapagpapaalaala sa pagtulak sa panahon ng panganganak, tanging ang pagsisikap ay dapat na mas kaunti. Sa una, kailangan mong humawak ng 5 segundo, at sa paglipas ng panahon, taasan ang tagal sa 15 segundo.

Mga karaniwang pagsasanay sa Kegel

Ang larawan ay nagpapakita ng isang hanay ng mga klase, na ngayon ay isasaalang-alang natin nang mas detalyado.

Ang ehersisyo na ito ay inilaan para sa mas handa na mga kababaihan na natutunan kung paano maayos na sanayin ang kanilang mga intimate na kalamnan sa isang nakahiga na posisyon.

Sa panimulang posisyon, ang mga paa ay lapad ng balikat. Upang ayusin ang bahagi ng gluteal, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puwit. Pagkatapos nito, pilitin ang mga kalamnan ng pelvic floor pataas at papasok. Kailangan mong manatiling tense sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay mag-relax. Magsagawa ng hindi bababa sa 5 diskarte.

Ang sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang hindi makontrol na pag-ihi. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang isang binti sa gilid sa tuhod. Pisilin at i-unclench ang iyong pelvic muscles sa loob ng 1 minuto.

Upang kunin ang panimulang posisyon, kailangan mong humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at ikalat ang mga ito nang bahagya. Ang mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Upang maramdaman ang pag-igting, kailangan mong ilagay ang isang kamay ilalim na bahagi tiyan, at ang pangalawa sa ilalim ng puwit. I-squeeze ang intimate muscles pataas at papasok.

Maaari kang magpalit ng mga ehersisyo sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay sa isang regular na batayan. Depende sa pagiging kumplikado ng sakit, ang mga resulta ay maaaring makamit mula 2 hanggang 20 na linggo.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa prolaps ng matris

Kadalasan, sa mature age, ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng sakit - prolaps ng matris. Nangyayari ito dahil sa pag-aalis ng mga pelvic organ, bilang isang resulta kung saan sila lumipat palabas.

Medyo mahirap tuklasin ang sakit sa mga unang yugto, kaya kailangan mong regular na bisitahin ang isang gynecologist. Maaaring maobserbahan ang patolohiya pagkatapos ng panganganak. Sa kasong ito, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na binuo ni Dr. Kegel.

Ang isang espesyal na complex ay tumutulong upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor at puki. Kaya, maaari mong maiwasan ang prolaps o itama ang isang sitwasyon na nabuo na.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay binuo noong 1940s. Mayroong ilang mga pagbabago sa naturang pagsasanay. Maaaring gamitin ng sinumang babae ang pinakasimple at pinaka-naa-access na 2 ehersisyo na maaaring isagawa anumang oras.

Una: kailangan mong kontrahin ang mga kalamnan ng vaginal at hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relax sa parehong oras. Mas mainam na mag-ehersisyo habang nakatayo, dahil sa isang posisyong nakaupo ang anatomya ay nagbabago, bilang isang resulta kung saan ang mga pagsasanay ay hindi magiging epektibo. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 5 minuto araw-araw.

Ang pangalawang bersyon ng ehersisyo na ito ay kapag ang mga kalamnan ay nagkontrata at humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay pahinga ng 5 segundo. Ang tagal ng ehersisyo ay 1-2 minuto.

1. Kailangan mong kumuha ng pahalang na posisyon. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa isang bahagyang anggulo na may kaugnayan sa ibabaw ng sahig. Panatilihin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong pelvic area. Kung walang sakit, kung gayon ang ehersisyo ay isinasagawa gamit ang tamang pamamaraan, upang maibigay mo ang iyong makakaya.
2. Umupo sa isang upuan at ganap na magpahinga. Subukang hilahin ang ibabang bahagi ng tiyan patungo sa dayapragm. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang may ritmo at nakakarelaks.
3. Humiga sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at subukang itaas ang iyong pelvis.
4. Sa isang pahalang na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabang tiyan, ang mga siko ay tumuturo sa mga gilid. Idiin ang iyong mga palad sa iyong tiyan at subukang itulak ang iyong mga kamay palayo sa kanila.
5. Gumawa ng mga pagtatangka sa isang nakatayo o nakahiga na posisyon.
6. Kapag umiihi, kailangan mong kontrahin ang iyong pelvic muscles. Hindi inirerekomenda na labis na gamitin ang ehersisyo na ito.
7. Higpitan ang iyong anus. Hindi na kailangang kontrahin ang mga kalamnan ng tiyan at puwit.
8. Habang nakahiga, paigtingin ang lahat ng kalamnan ng pelvis, mula sa anus hanggang sa itaas na mga kanal ng vaginal. Manatiling tense sa loob ng 1 minuto.
9. Maglupasay hanggang sa mabuo ang isang anggulo na 45 degrees, at maglakad sa posisyong ito nang isang minuto.
10. Sa isang nakahiga na posisyon, isagawa ang ehersisyo - bisikleta.

Mga ehersisyo pagkatapos ng hysterectomy at para sa fibroids

Mahalagang tandaan na ang mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng hysterectomy at sa mga unang yugto ng fibroids ay kumikilos bilang pandagdag sa therapeutic na paggamot. Kung ang sakit ay nasa isang kumplikadong yugto, kung gayon hindi ka dapat umasa sa espesyal na pagsasanay.

Mahalagang tandaan na ang mga ehersisyo ay maaari lamang isagawa pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. .

Maaari kang mag-ehersisyo sa anumang posisyon. Kailangan mong magsanay na may walang laman na pantog. Upang maayos na makontrata ang iyong pelvic muscles, kailangan mong isipin na sabay-sabay mong sinusubukang ihinto ang pag-ihi at ang paglabas ng mga gas mula sa bituka.

Sa mga unang klase, mahirap maramdaman ang mga kalamnan na dapat gumana. Sa paglipas ng panahon mauunawaan mo kung paano ito gagawin nang tama. Upang matiyak ito, kailangan mong ipasok ang isang daliri sa puki sa panahon ng pag-urong, ang mga kalamnan ay dapat na ganap na palibutan ito.

Sa panahon ng mga ehersisyo, ang mga kalamnan ng mga hita, puwit at tiyan ay hindi dapat gumana, tanging ang pelvis. Ang paghinga ay pantay at mahinahon;

Sa mga unang klase, kailangan mong hawakan ang mga kalamnan sa isang panahunan na estado para sa mga 3 segundo, pagkatapos ay ganap na magpahinga. Kailangan mong ulitin ng 10 beses. Ang ganitong pagsasanay ay makakatulong na maibalik ang pagkalastiko ng mga intimate fibers ng kalamnan, pati na rin maiwasan ang hindi makontrol na pag-ihi.

Kegel complex upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor

Ang lahat ng pelvic organ: pantog, yuritra, puki, matris, tumbong, ay matatagpuan sa pelvic floor. Kapag ang paggana ng kalamnan ay nagambala, nangyayari ang iba't ibang mga anatomical disorder. Ang mabuting balita ay ang mga kalamnan na ito ay maaaring sanayin gamit ang mga espesyal na ehersisyo na binuo ng gynecologist na si Kegel.

Ang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring 30 minuto, inirerekumenda na pagsamahin ito mga pagsasanay sa paghinga.

Pusa

Kumuha ng lahat ng apat na paa, ipahinga sa iyong mga siko o palad. Ibaluktot ang iyong likod at magbilang hanggang 6. Habang humihinga ka, ikontrata ang mga kalamnan ng perineum, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

tulay

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong puwit mula sa sahig at kurutin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Bumalik sa panimulang pose.

Kudeta

Mula sa isang pahalang na posisyon, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at ibaba ang likod habang humihinga ka. Sa sandaling ito, kontrata ang mga intimate na kalamnan.

Isda

Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng fitball. Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa bola, ikalat ang mga ito ng kaunti, at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Habang humihinga ka, kailangan mong higpitan ang iyong mga gluteal na kalamnan at iangat ang mga ito ng kaunti, at sa parehong oras ay ikonekta ang iyong mga balakang.

Palaka

Humiga sa iyong tiyan sa fitball. Habang sumusulong, kailangan mong pisilin ang iyong pelvic muscles at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Uod

Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa bola. Kasama ng pagbuga, kailangan mong hilahin ang iyong mga binti patungo sa lugar ng tiyan, habang kinokontrata ang iyong mga intimate na kalamnan.

Bridge sa bola

Huwag kalimutang i-tense ang iyong pelvic muscles sa itaas.

Kuhol

Cancan

Iikot ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon, habang sabay na pinapaigting ang iyong mga intimate na kalamnan.

Pag-urong ng kalamnan

Umupo sa isang fitball, sumandal sa dingding, tensiyonin ang iyong mga kalamnan habang humihinga ka, at magpahinga habang humihinga ka.

Pag-ikot ng pelvic

Habang nakaupo sa isang fitball, magsagawa ng pelvic rotations.

Paglukso ng bola

Umupo sa bola, at habang humihinga, na may sabay-sabay na pag-urong ng mga kalamnan ng pelvic, tumalon dito.

Ang kumplikadong ito ay nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor.

Mga ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis (para sa madaling panganganak)

Ang pelvic muscles ay humihina sa panahon ng pagbubuntis, kaya kailangan mong mapanatili ang kanilang tono. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng kegel ay maaaring gawing mas madali ang panganganak para sa isang kabataang babae. Bago mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga posibleng problema. Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangang pilitin ang perineum, na matatagpuan sa pagitan ng anus at puki.

Tanggapin ang tinatawag na posisyon sa paggawa. Sa ganitong posisyon, kailangan mong i-tense ang iyong vaginal muscles sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong ganap na magpahinga. Pagkatapos ng 20 segundo, ulitin ang contraction. Sa panahon ng ehersisyo, hindi mo kailangang gumamit ng iba pang mga kalamnan: abs, hita, puwit.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "Wave". Iyon ay, kailangan mo munang i-tense ang mga kalamnan ng puki, pagkatapos ay ang anus, at mag-relax sa reverse order.

Kailangan mong isipin na ang puki ay isang elevator shaft. Iyon ay, dapat mo munang pilitin ang unang singsing, na matatagpuan mas malapit sa ibabaw, pagkatapos ay ang susunod, at subukang tumaas nang mataas hangga't maaari. Iyon ay, kailangan mong magsimula sa isang minimal na pag-urong at magtapos sa isang malakas na compression.

Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas kung pinapayagan ng iyong tiyan. Ngunit huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak. Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama

Upang maibalik ang intimate area pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, pagkatapos ng ilang araw ay inirerekomenda na gumanap espesyal na kumplikado, na binuo ng gynecologist na si A. Kegel.

Gayunpaman, mayroong ilang mga kontraindikasyon sa naturang pagsasanay:

• Mga pinsala sa perineal.
• Paglalapat ng mga tahi.
• Mga nagpapasiklab na proseso.
• Oncology.
• Dumudugo.
• At iba pa. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga posibleng problema.

Una, kailangan mong hawakan ang pag-ihi sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ngunit hindi inirerekomenda na magsagawa ng gayong ehersisyo nang madalas. Sa sandaling maramdaman mo ang mga kalamnan at kontrolin ang kanilang pag-urong, maaari kang mag-ehersisyo sa anumang maginhawang oras.

Mahalagang tandaan na upang mabilis na maibalik ang mga intimate na kalamnan at pelvic organ, ang mga klase ay dapat na isagawa nang regular.

Upang gawing mas malinaw kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama, panoorin ang aralin sa video:

Mga ehersisyo ng Kegel para sa almuranas

Kumakain mag-isa sensitibong isyu, na maaaring matagumpay na labanan. Isa sa mga pinaka hindi kasiya-siya at masakit na karamdaman ay almoranas. Ito ay nangyayari dahil sa patuloy na stress, laging nakaupo sa pamumuhay, paggamit nakakapinsalang produkto.

• Pinapataas ang daloy ng dugo sa lugar ng singit.
• Pinapalakas ang mga kalamnan ng gluteal at perineum.
• Pinipigilan nila ang hitsura ng almuranas.

Ang mga ehersisyo ay medyo simple, kailangan mo lamang sundin ang mga simpleng hakbang:

1. Pisilin at i-relax ang mga kalamnan ng anus. Humawak sa nakakontratang estado ng ilang segundo.
2. Rhythmic tension ng pelvic floor, pagkatapos ay pagpapahinga. Ang ritmo ay dapat na unti-unting tumaas.
3. Unti-unting pagtaas ng lakas ng contraction, hanggang sa maximum nito.
4. Pagtutulak palabas, iyon ay, pagtulad sa pagdumi.

Paano gumamit ng isang kegel trainer: mga tagubilin sa video

Ang pelvic floor muscles ay bihirang ginagamit. Upang mapanatili ang kanilang tono, isang espesyal na kegel exercise machine ang binuo. Ito ay inilaan para sa:

• Mga hinaharap na ina.
• Nagpapadali ng panganganak.
• Pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
• Pagpapanumbalik ng intimate area pagkatapos ng panganganak.
• Tumaas na orgasm.

Upang maunawaan kung paano gumagana ang simulator, panoorin ang video sa ibaba:

Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado, ang pangunahing bagay ay ang pagbili ng isang kalidad na produkto.

Mga ehersisyo ng Kegel na may mga bola

Ang gynecologist na si Kegel ay nakabuo ng hindi lamang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay, kundi pati na rin ang mga espesyal na bola na tumutulong sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan. Samakatuwid, ang naturang pagsasanay ay inirerekomenda na gawin pagkatapos ng panganganak.

Mahalagang tandaan na magagamit mo lamang ang simulator na ito pagkatapos na matutunan ang mga pangunahing kasanayan sa pagkontrata ng mga kalamnan sa pelvic floor.

Bago ang mga klase, kailangan mong gamutin ang tinatawag na itlog na may isang espesyal na antiseptiko, at pagkatapos ay ipasok ito sa puki sa lalim na mga 3 cm Ang kurdon ay dapat manatili sa labas.

Pigain ang itlog gamit ang iyong mga kalamnan sa puki. Kung wala kang maramdamang pressure, masyadong maliit ang bola. Kailangan mong i-tense at i-relax ang iyong mga kalamnan ng 10-25 beses.

Ipasok ang bola sa loob, hindi lang ganap, at pagkatapos ay gamitin ang puwersa ng kalamnan upang matiyak na ang bagay ay nasa loob. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa intimate area, ngunit nagpapabuti din ng sex life.

Ang susunod na ehersisyo ay itulak palabas. Iyon ay, kailangan mong ilagay ang itlog sa loob, at pagkatapos ay subukang itulak ito. Huwag kalimutang magpahinga. Kung nakakaramdam ka ng sakit, hindi mo sinusunod nang tama ang pamamaraan o hindi gumagamit ng pampadulas.

Tandaan na ang pagtatrabaho sa mga naturang simulator ay nangangailangan ng pagsunod mga simpleng tuntunin kalinisan. Samakatuwid, ang mga kuwintas ay dapat palaging sterile. Huwag hayaang gamitin ng ibang tao ang itlog. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Huwag mag-alala kung hindi ka magtagumpay sa simula sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng intimate na pagsasanay ay tila mas madali para sa iyo.

Upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na gumaganap ng ilang mga function:

1. Hawak nila ang mga panloob na organo sa kanilang mga tamang lugar: ang pantog, matris, tumbong at maliit na bituka, na pumipigil sa kanilang prolaps.
2. Magbigay ng vaginal tone. Iyon ay, ginagawa nila itong mas makitid at mas nababanat. At kung mas makitid ang puki, mas malaki ang sensitivity sa panahon ng sex at mas maliwanag ang orgasms.
3. Pinoprotektahan laban sa hindi sinasadyang stress incontinence (halimbawa, habang bumabahin, nagbubuhat ng mabibigat na bagay, o tumatakbo).

Kung walang regular na ehersisyo, humihina sila sa edad at hindi na epektibong magampanan ang kanilang mga tungkulin. Ang resulta ay isang mabilis na pagbaba sa kalidad ng buhay.

Kung, sabihin natin, maaari mo pa ring tanggapin ang paminsan-minsang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa pamamagitan ng paggamit ng mga pad, kung gayon ang prolaps ng mga panloob na organo ay puno malubhang problema may kalusugan. At ang isang puki na nawalan ng pagkalastiko ay sumisira sa buong kilig ng matalik na buhay.

Mayroon lamang isang paraan - upang mag-ehersisyo.

Paano Maghanap ng Mga Muscle ng Kegel

Una, hanapin ang mga kinakailangang kalamnan. Ito ay madaling gawin: isipin na gusto mo talagang umihi, at pisilin ang iyong mga kalamnan na parang pinipigilan ang pag-ihi. Ang mga masikip na kalamnan ay kung ano sila.

Paano gawin ang klasikong ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan

Gynecologist Arthur Kegel, na nagbigay sa mundo ng kaalaman tungkol sa mga ito mahahalagang kalamnan, inaalok ang maximum simpleng diagram kanilang pagsasanay.

Pisilin ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5-7 segundo. Unclench. Ulitin 10-12 beses.

Ang kagandahan ng klasikong ehersisyo ng Kegel ay maaari mong gawin ito nang hindi napapansin at sa halos anumang mga kondisyon: kahit na nakatayo sa bus, kahit na nakaupo sa isang upuan sa opisina, kahit na nakahiga sa sopa sa harap ng iyong paboritong serye sa TV.

Gayunpaman, sa loob ng 70-kaibang mga taon na lumipas mula noong paglikha ng klasikong ehersisyo, lumitaw ang mga mas advanced na opsyon. Mas mabilis at mas mahusay nilang hinihigpitan ang mga kalamnan.

Paano Gumawa ng Mga Advanced na Ehersisyo ng Kegel para sa Kababaihan

Lahat ng pitong ehersisyo ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Ngunit upang makamit ang epekto, ito ay sapat na upang pumili ng anumang tatlo at gawin ang mga ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

Kadalasan, ang panimulang posisyon ay komportable: nakaupo, nakatayo o nakahiga. Mahalaga na pakiramdam mo ay komportable at nakakarelaks hangga't maaari.

1. Mabilis na paghiwa

Gawin ang klasikong ehersisyo ng Kegel nang 10 beses, na may isang caveat: kailangan mong i-contract at i-relax ang iyong mga kalamnan sa lalong madaling panahon. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa loob ng 7-10 segundo at ulitin ang high-intensity workout.

Ano ang punto. Ang pagsasanay, ang layunin kung saan ay gawin ang maximum na bilang ng mga paggalaw sa pinakamababang oras, ay tumutulong sa pagtaas ng tibay ng kalamnan.

2. Inhale-exhale

Huminga ng malalim, unti-unting pinipiga ang iyong mga kalamnan ng Kegel hangga't maaari. Kapag napagtanto mo na wala ka nang lakas na kumuha ng hangin o pisilin ang iyong mga kalamnan, hawakan ang posisyon para sa 3-5 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan at maayos na mamahinga habang humihinga ng malalim. Ulitin 4-5 beses.

Ang pangunahing bagay ay upang tumutok sa mga kalamnan ng pelvic floor sa mahabang paglanghap at pagbuga.

Ano ang punto. Pakiramdam ang mga kalamnan. Ito ay gagawa Prinsipyo ng pagsasanay sa koneksyon ng isip-kalamnan: impluwensya ng lakas ng kalamnan at karanasan sa pagsasanay sa panahon ng paggalaw ng pagtulak. upang gumana sila nang mas aktibo at gagawing mas epektibo ang pagsasanay.

3. Pagtulak

Ulitin ang ehersisyo mula sa nakaraang talata na may isang susog: huminga nang hindi dahan-dahan, ngunit nang masakit. At sa parehong oras, tulad ng matalim na relaks ang mga kalamnan ng Kegel, na parang ginagamit ang mga ito upang itulak ang hangin palabas ng puki. Ulitin ng 4-5 beses.

Ano ang punto. Ang paglanghap at pagbuga ay tumutulong sa iyo na tumutok sa iba't ibang karga ng kalamnan.

4. Hawakan

Pisilin ang iyong mga kalamnan ng Kegel hangga't maaari at hawakan ng 10 segundo. Gumawa ng 5-7 repetitions, sa bawat oras na pagtaas ng oras ng pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng 1-2 segundo.

Ano ang punto. Sa ilalim ng static na pagkarga. Ang isang klasikong halimbawa ng statics para sa buong katawan ay ang sikat. Ang mga statics ay may parehong epekto sa mga kalamnan ng pelvic floor: ginagawa itong mas tumutugon at nababanat, nagpapabuti ng metabolismo, at nagpapataas ng lakas.

5. Elevator

Isipin na paakyat ka ng elevator. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor habang ang "elevator" ay umabot sa isang bagong palapag. Ang pagkakaroon ng "pag-akyat" ng 10-15 na palapag (hangga't pinapayagan ng iyong lakas), magsimulang "bumaba", unti-unti at tuluy-tuloy na nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Gumawa ng 3-4 buong pag-akyat at pagbaba.

Ano ang punto. Ang matagal na graded tension ay isa ring uri ng static load kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan para sa lakas ng kalamnan.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa at balikat mula sa sahig, itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari. Hindi na kailangang pisilin ang mga kalamnan ng Kegel. Maghintay ng 5-10 segundo. Bumaba ka na. Gumawa ng 15-20 reps.

Ano ang punto. Sa panahon ng ehersisyo na ito, maraming dugo ang dumadaloy sa pelvis. Ito ay nagpapalusog sa mga kalamnan ng pelvic floor at mga babaeng genital organ, na maaaring magbigay sa iyo ng mahiwagang pakiramdam habang nakikipagtalik. Bilang karagdagan, ang tulay ay perpektong nagpapalakas.

Mga paa - lapad ng balikat, mga palad - sa balakang. Ilipat ang iyong mga balakang mula sa gilid patungo sa gilid, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Sa dulong kaliwa o kanang punto, pisilin ang iyong mga kalamnan ng Kegel hangga't maaari. At i-relax ang mga ito kapag nagsimulang gumalaw ang mga balakang reverse side. Gumawa ng 20-30 dance moves.

Ano ang punto. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng pelvic at maselang bahagi ng katawan. At pinapalakas nito ang puwitan at ibabang bahagi ng tiyan, na ginagawa itong mas busog.

Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel gamit ang mga makina ng ehersisyo

Ang mga makinang pang-ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa mga kalamnan ng pelvic floor ay magpapataas ng epekto ng mga ehersisyo.

dhgate.com

Ang iyong gawain ay upang maiwasan ang mga bola mula sa pagkahulog mula sa puki habang nag-eehersisyo. Lumilikha ito ng karagdagang stress sa mga kalamnan at ginagawang mas epektibo ang pag-eehersisyo.

Parehong sikat ang mga regular na vaginal ball at bola na may programmable vibration, na ginagawang mas matindi ang paggana ng mga kalamnan.

Ano ang bibilhin:

• Silicone balls na may shifted center of gravity Silicone Ben Wa Balls, 1,908 rubles →
• Mga bolang metal na may iba't ibang laki ng California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1,690 rubles →
• Maliit na bola na may shifted center of gravity Love Balls, 477 rubles →
• Mabibigat na bola na hindi pangkaraniwang hugis Silver Metal Ben Wa Ball, 2,592 rubles →
• Mga bolang may vibration at remote control na Jelly Pink, 1,368 rubles →

Ang mga device na ito, na mukhang maliliit na silicone vibrator, ay magpapahirap sa iyong mga kalamnan. Maraming mga modelo ng mga matalinong tagapagsanay ang nag-synchronize sa mga mobile application para sa Android o iOS. Pinapayagan ka ng application na i-program ang dalas at dalas ng mga vibrations.

Ano ang bibilhin:

• Smart vibrator Adrien Lastic Mini Romeo 2 na may remote control, 9,500 rubles →
• We-Vibe Sync smart trainer na may remote control mula sa isang smartphone, 14,900 rubles →

Bilang karagdagan sa panginginig ng boses, ang naturang aparato ay nilagyan ng isang mode para sa pagbuo ng mahina na mga alon ng pulso. Nagdudulot sila ng karagdagang pag-urong ng mga kalamnan sa pelvic floor habang nag-eehersisyo.

Ano ang bibilhin:

• Intelligent pelvic muscle trainer Mystim Electric Eric, 9,504 rubles →
• Double-sided vibrator na may electrical stimulation Nalone Electro, 8,316 rubles →

Gaano katagal gawin ang mga ehersisyo ng Kegel

Buong buhay. Naniniwala ang mga doktor Ano ang mga Kegel, at Bakit Ko Dapat Gawin Ang mga Ito? Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ganap na ligtas, at samakatuwid ay inirerekomenda na gawin ang mga ito araw-araw, kapag nagsipilyo ka ng iyong ngipin, nagmamaneho papunta sa trabaho, nanonood ng TV...

Ngunit ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng 4-6 na linggo.

Kailan hindi dapat gawin ang mga pagsasanay sa Kegel

Huwag mag-ehersisyo o huminto sa pagsasanay kung ikaw ay:

• Gusto mo bang pumunta sa banyo? Bago simulan ang ehersisyo, dapat mong alisan ng laman ang iyong pantog at bituka.
• Nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ikaw ay gumagawa ng mga pagsasanay na hindi tama. Mga pagsasanay sa Kegel: Isang gabay kung paano para sa mga kababaihan, at sa kasong ito hindi ka dapat umasa ng anumang benepisyo. Kumonsulta sa iyong gynecologist tungkol dito.
• Huwag pansinin ang anumang mga pagpapabuti Mga Ehersisyo ng Kegel 3-4 na buwan pagkatapos magsimula ng regular na pagsasanay. Ang puntong ito ay nagkakahalaga din na talakayin sa iyong doktor.

Kung ikaw ay buntis, kamakailan ay nagkaroon ng napaaga na panganganak, operasyon, o na-diagnose na may mga tumor, bago simulan ang pagsasanay, kung sakali, kumunsulta sa isang gynecologist.

Ang seksyon ng Caesarean ay isang surgical delivery. Sa mga araw na ito, ang pamamaraang ito ng panganganak ay laganap na. Ang kalagayang ito ay dahil sa pagtaas ng bilang ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, kapwa sa bahagi ng ina at sa bahagi ng bata.

Paano isinasagawa ang isang caesarean section?

Operasyon caesarean section ginanap lamang sa ilalim ng anesthesia. Sa ngayon, may unti-unting paglipat mula sa general anesthesia patungo sa spinal anesthesia kapag nagsasagawa ng mga naturang operasyon. Ang kahulugan ng naturang kawalan ng pakiramdam ay "i-off" ang ibabang kalahati ng katawan. Ang babae ay may malay, maaari niyang kunin ang kanyang sanggol sa kanyang mga bisig kaagad pagkatapos na alisin ito sa lukab ng matris. Bilang karagdagan, kapag isinasagawa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, ang bata ay tumatanggap ng isang tiyak na halaga mga gamot, na ibinibigay sa ina at ipinanganak na bahagyang "natigilan", ngunit kapag pumipili ng spinal anesthesia ay walang ganoong mga tampok.
Pagkatapos ng anesthesia, ang isang paghiwa ay ginawa sa ibabang bahagi ng tiyan, ang lukab ng matris at amniotic sac ay binuksan, at ang bata ay kasunod na tinanggal. Tulad ng normal na panganganak, ang pusod ay nakatali at pinuputol. Pagkatapos, sa pamamagitan ng surgical incision, ang amniotic sac at inunan ay tinanggal. Ang sugat ay tinatahi ng patong-patong at nilagyan ng sterile bandage. Sa panahon ng caesarean section sa ilalim spinal anesthesia, ang bata ay agad na inilapat sa dibdib ng ina, na may pangkalahatang kawalan ng pakiramdam - pagkatapos ng ilang oras na kinakailangan para sa babae ay makabawi mula sa kawalan ng pakiramdam.

Maagang postpartum period

Ang postoperative period pagkatapos ng isang cesarean section ay hindi naiiba nang malaki mula sa panahon pagkatapos ng iba mga operasyon sa tiyan. Ang karaniwang gawain ay ang pagpapakilos ng pasyente nang maaga. Pagkatapos ng 6-8 na oras (depende sa pangkalahatang kondisyon) ang isang babae ay pinapayagang umupo sa kama; pagkatapos ng 10-12 oras - bumangon at maglakad. Binibigyang-daan ka ng taktika na ito na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa pandikit lukab ng tiyan, pagwawalang-kilos sa baga (lalo na malamang pagkatapos ng intubation anesthesia).
Kung ang kondisyon ng ina at bagong panganak ay hindi nagdudulot ng pag-aalala sa doktor, pagkatapos ay sa ikalawang araw ay inilipat sila sa isang shared ward (kung ang mga naturang ward ay magagamit). Ang mga kababaihan ay madalas na inireseta antibacterial therapy para sa pag-iwas nakakahawang komplikasyon kurso ng postpartum period, pati na rin ang mga pangpawala ng sakit. Sa panahong ito, nararapat na babalaan ang batang ina laban sa pagiging masyadong aktibo sa pag-aalaga sa sanggol, madalas na buhatin siya sa kanyang mga bisig (lalo na para sa malalaking bata), at biglaang paggalaw. Para makapagpahinga kawalan ng ginhawa sa lugar ng postoperative scar, inirerekumenda na magsuot ng isang espesyal na bendahe na sumusuporta sa mga kalamnan ng tiyan.

Tagal ng postpartum period

Ang postpartum period sa kaso ng physiological na panganganak ay tumatagal ng 40 araw. Ang postpartum period pagkatapos ng cesarean section ay hanggang 60 araw. Ang isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kurso ng postpartum period ay ang tinatawag na involution ng matris: ang proseso ng pag-urong nito at epithelization ng panloob na ibabaw. Sa panahong ito, ang babae ay may iba't ibang antas kalubhaan madugong isyu mula sa genital tract (lochia). Dapat pansinin na, bilang isang panuntunan, ang intensity ng discharge sa mga babaeng inihatid sa pamamagitan ng cesarean section ay mas mababa: pagkatapos ng vaginal delivery kanal ng kapanganakan Ang paglabas mula sa lukab ng matris ay pinagsama ng paglabas mula sa cervix at puki, na nasugatan sa isang antas o iba pa.
Dahil ang integridad ng mga fibers ng kalamnan ng matris, ang mga sisidlan at nerbiyos nito ay nasira sa panahon ng operasyon, ang rate ng involution ng matris ay bumabagal. Kung kinakailangan, ang babae ay inireseta ng naaangkop therapy sa droga, pinasisigla ang aktibidad ng contractile ng mga kalamnan ng matris, binabawasan ang pagdurugo mula sa mga sisidlan na nasira sa panahon ng hiwa. Kadalasan, tiyak na dahil sa mabagal na pag-urong ng matris pagkatapos ng panganganak, ang isang ina at sanggol pagkatapos ng cesarean section ay pinauwi ng ilang araw pagkatapos ng isang physiological birth.

Nutrisyon pagkatapos ng caesarean section

Sa unang araw pagkatapos ng cesarean section, pinahihintulutan kang uminom lamang ng tubig at tsaang walang tamis. Mula sa ikalawang araw, ang diyeta ay unti-unting lumalapit sa diyeta ng isang babaeng nanganak: simula sa sabaw at purong pinggan, unti-unti kaming nagpapatuloy sa isang kumpletong diyeta, na mayaman sa mga protina, bitamina, at microelement, na inirerekomenda para sa isang nursing. ina.

Kalinisan pagkatapos ng caesarean section

Ang kalinisan ng isang babae na sumailalim sa isang cesarean section sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon ay kinakailangang kasama ang banyo ng panlabas na genitalia. Ang paghuhugas ng katawan ay pinapayagan, hindi kasama ang lugar postoperative suture. Maaari kang maligo kaagad pagkatapos lumabas ng ospital. Ang lugar ng peklat ay dapat hugasan malinis na tubig, napakaingat, hindi kasama ang alitan, epekto mga detergent. Inirerekomenda na maligo at lumangoy nang hindi mas maaga kaysa isa at kalahati hanggang dalawang buwan pagkatapos manganak.

Postoperative na peklat

Ang postoperative scar ay magpapaalala sa iyo ng sapat na sarili nito matagal na panahon: hanggang anim na buwan, sa ilang kababaihan – hanggang isang taon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng surgical incision ang integridad ng mga nerve endings ay nasira, at ang kanilang pagpapanumbalik ay isang mahabang proseso.
Dalawang buwan pagkatapos ng operasyon, ang isang babae na nagkaroon ng cesarean section ay pinapayuhan na magsimula ng mga ehersisyo upang palakasin ang kanyang mga kalamnan sa tiyan. Nais kong tandaan na ang mas mahusay na mga kalamnan ng pangkat na ito ay nabuo, mas maliit ang subcutaneous fat layer, mas mabilis at mas mahusay ang pagpapagaling. sugat pagkatapos ng operasyon. Hindi ipinagbabawal na gumamit ng mga ointment na nagtataguyod ng resorption ng mga scars, bagaman espesyal na epekto Hindi na kailangang umasa ng anuman sa kanilang paggamit. Ang takbo ng proseso ng pagpapagaling ay naiimpluwensyahan din ng pamumuhay na pangungunahan ng babae pagkatapos ng operasyon. Isang malaking papel sa kung paano ito nagpapatuloy panahon ng postpartum pagkatapos ng caesarean section, binubuo ng pagtulong sa mga kamag-anak at malalapit na tao sa babaeng nanganak. Mainam na ang isa sa kanila ay palaging nasa bahay sa oras na ito. Sinumang babae pagkatapos ng panganganak upang matiyak ang pagpapanumbalik ng katawan at kalidad pagpapasuso tamang pahinga ang kailangan. Ang postpartum recovery period pagkatapos ng cesarean section ay nangangailangan ng seryosong limitasyon sa bigat ng mga bagay na nagbubuhat. Ang sobrang pagsusumikap ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring humantong sa mga deformidad sa lugar ng postoperative scar, kabilang ang pagbuo ng hernias.

Pagpaplano ng pamilya pagkatapos ng cesarean section

Ang pagpapatuloy ng sekswal na aktibidad pagkatapos ng cesarean section ay inirerekomenda isa at kalahati hanggang dalawang buwan pagkatapos ng operasyon. Siguraduhing bumisita sa isang gynecologist sa oras na ito upang matiyak iyon panahon ng pagbawi nagpapatuloy nang maayos, talakayin ang mga katanggap-tanggap na paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis. Mas mainam na ipagpaliban ang pagpaplano ng kasunod na pagbubuntis sa loob ng dalawang taon - ang oras na ito ay sapat na upang maibalik ang lakas ng katawan ng ina at bumuo ng isang matibay na peklat sa matris (isang ultrasound ay isinasagawa upang matukoy ang kalidad nito).
Ang medikal na kasanayan ay kasalukuyang lumalayo sa konsepto na ang isang kasaysayan ng caesarean section ay isang direktang kontraindikasyon para sa natural na kapanganakan sa hinaharap. Kadalasan, ang mga babaeng sumailalim sa cesarean section ay nagsilang ng mga kasunod na bata sa pamamagitan ng vaginal birth canal.

Ayon sa istatistika, sa average na 20-25% ng mga pagbubuntis ay nagtatapos sa isang seksyon ng cesarean. Ang paraan ng paghahatid na ito ay itinuturing na medyo ligtas at may kaunting mga komplikasyon. Ngunit ang mga doktor ay hindi nagsasawa sa pag-uulit na ang isang caesarean section ay dapat na isang pangangailangan, at hindi isang kapritso ng isang babae. Ang isang seksyon ng cesarean ay isinasagawa lamang ayon sa mga indikasyon: anatomically makitid na pelvis sa ina, kumpletong placenta previa, isang kasaysayan ng 2 o higit pang cesarean section, acute fetal hypoxia, atbp. Ang pagbawi pagkatapos ng cesarean section ay mas mahaba at mas mahirap kaysa pagkatapos ng natural na kapanganakan.

Sa artikulong ito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbawi pagkatapos ng seksyon ng cesarean: anong mga paghihirap ang maaaring lumitaw sa mga unang araw at linggo pagkatapos ng panganganak, at kung paano makayanan ang mga ito.

Ang operasyon ay isinasagawa sa ilalim ng spinal o epidural anesthesia. Ang anesthesiologist ang magpapasya kung anong uri ng anesthesia ang pipiliin, batay sa sitwasyon at kalusugan ng ina. Ang pangkalahatang kawalan ng pakiramdam ay ibinibigay sa ilan sa kaso ng emergency kapag kailangan mong mabilis na alisin ang isang bata sa sinapupunan ng ina.

Ang isang catheter ay naka-install sa kanal ng ihi upang maubos ang ihi. Salamat dito, ang pantog ay hindi naglalagay ng presyon sa matris, at mas mabilis na pinalabas ng doktor ang sanggol. Pagkatapos ang anesthesiologist ay nagbibigay ng anesthesia, at ang babaeng nanganganak ay nabakuran ng screen. Sa panahon ng operasyon nang walang pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, ang babae ay may malay.

Putol ng surgeon pader ng tiyan. Kung mayroon nang isang peklat sa matris, pagkatapos ay ang isa pa ay ginawa sa parehong lugar, pagkatapos putulin ang luma. Gupitin sa ilalim ng balat matabang tisyu, kalamnan, aponeurosis, dingding ng tiyan. Alisin ang pantog sa gilid. Ang isang paghiwa ay ginawa sa ibabang bahagi ng matris. Ang lugar na ito ang pinakapayat layer ng kalamnan, sa paggaling, nananatili ang isang maliit na peklat. Ang amniotic sac ay pinutol at ang sanggol ay tinanggal. Sa baligtad na pagkakasunud-sunod, ang paghiwa ay tinatahi ng sutla, mga sinulid na sumisipsip sa sarili, o isinasara ng mga staple.

Pag-alis ng sanggol sa panahon ng caesarean section

Ang operasyon ay tumatagal ng 30-40 minuto. Ang bata ay inalis 15-20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng operasyon. Kung ang ina ay may malay at hindi endotracheal anesthesia ay ginawa, pagkatapos ay ang bata ay maaaring agad na ilagay sa dibdib.

Mga negatibong kahihinatnan ng seksyon ng cesarean

Ang operasyon ay itinuturing na ligtas sa ating panahon, ngunit ang mga komplikasyon pagkatapos nito ay medyo karaniwan.

Ang panahon ng pagbawi ay kumplikado ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Pagtahi sa tiyan. Sa 90% ng mga kaso, ang isang pahalang na intradermal o panlabas na tahi ay ginawa sa itaas ng pubis. Lamang sa mga sitwasyong pang-emergency ang isang patayong tahi ay ginagawa kapag may panganib sa buhay ng ina at anak. Depende sa kung gaano kabilis maghilom ang peklat indibidwal na katangian katawan. Ang ilan ay predisposed sa pagbuo ng mga keloid scars, na may paglaki ng mga hibla nag-uugnay na tisyu balat sa lugar ng peklat. Maaari mong alisin ang isang keloid scar gamit ang laser resurfacing.
• Pagtahi sa matris. Bago ang susunod na pagbubuntis, hindi bababa sa 2-3 taon ang dapat na lumipas para ang peklat ay gumaling nang lubusan. Kung hindi man, sa panahon ng panganganak o pagbubuntis ay may panganib ng pagkalagot ng matris sa tahi. Pagkatapos ng tatlong caesarean section, ipinahiwatig ang tubal ligation.
• Mga spike. Operasyon halos palaging humahantong sa pagbuo ng mga adhesions (mga pagsasanib ng mga panloob na organo). Pinagsasama-sama nila ang mga panloob na organo ng maliit na pelvis, mga loop ng bituka, at mga fallopian tubes tulad ng isang pelikula. Nangyayari ito dahil sa pamamaga, na naghihikayat sa pakikipag-ugnay sa hindi sterile operating room na hangin, dugo na pumapasok sa bukas na sugat at maging ang mga particle ng talc mula sa mga guwantes ng doktor. Maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, digestive disorder, constipation, endometriosis. Sa mga malubhang kaso, ang pag-alis ng mga adhesion gamit ang laparoscopy ay ipinahiwatig, sa banayad na anyo- paggamot na may physiotherapy.
• Mga kahihinatnan ng kawalan ng pakiramdam. Kung ang pangkalahatang kawalan ng pakiramdam ay ginagamit sa panahon ng operasyon na may isang tubo na nakapasok sa trachea, nangyayari ang trauma sa mauhog na lamad. Naiipon ang plema at lumilitaw ang ubo, na nagiging sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Spinal anesthesia humahantong sa microtrauma ng mga ugat spinal cord. Nagdudulot ito ng pananakit ng likod, pagkahilo, at pananakit ng ulo.
• Naantala ang simula ng paggagatas. Pagkatapos ng natural na kapanganakan, ang gatas ay darating sa loob ng 3-4 na araw. Sa kaso ng caesarean section - pagkatapos ng 7-9 araw. Magsimula aktibidad sa paggawa nag-trigger ng lactation hormones. Ang isang cesarean section ay karaniwang ginagawa ayon sa plano, kapag ang katawan ay maaaring hindi pa handa para sa panganganak. Sa kasong ito, ang mga hormone sa paggagatas ay ginawa nang may pagkaantala.
• Malaking pagkawala ng dugo. Sa panahon ng natural na panganganak, ang isang babae ay nawawalan ng 250-300 ML ng dugo. Mabilis na binabawi ng katawan ang naturang pagkawala ng dugo. Sa panahon ng CS, ang pagkawala ng dugo ay 500 - 1000 ml. Upang mapanatili ang katawan pagkatapos ng operasyon, ang mga gamot na nagpapanumbalik ng dugo, plasma, at mga pulang selula ng dugo ay inilalagay.
• Mahinang pag-urong ng matris. Dahil sa tahi sa harap na dingding, mahina ang pagkontrata ng matris. Upang maiwasan ang subinvolution, ang babaeng postpartum ay inireseta pantulong na therapy para sa mabilis na pag-urong ng matris.

Panlabas at cosmetic seam

Ang tagumpay ng operasyon ay nakasalalay sa karanasan ng siruhano, kung gaano kabilis at kahusay ang operasyon, ang kalidad ng materyal ng tahi, at kung ginamit ang postpartum antibiotic therapy.

Pagbawi sa mga unang araw pagkatapos ng cesarean

Ang mga unang araw pagkatapos ng operasyon ay ang pinakamahirap. Karamihan sa mga kababaihan ay nagrereklamo na ang tahi ay masakit. Ang ilan ay dumaranas ng mga epekto ng kawalan ng pakiramdam.

Ang babae ay gumugugol sa unang araw pagkatapos ng operasyon sa intensive care ward sa ilalim ng pagmamasid. mga tauhang medikal. Ang kanyang presyon ng dugo ay sinusukat, ang pagkawala ng dugo ay naibalik, at binibigyan ng mga pangpawala ng sakit. Ang isang heating pad na may yelo ay inilalagay sa tiyan upang gawing mas matindi ang pag-urong ng matris. Kung may mga indikasyon, isinasagawa ang antibiotic therapy. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano napunta ang operasyon. Sa ikalawang araw, ang babae ay inilipat sa postpartum ward, kung saan maaari niyang, kung nais niya, alagaan ang sanggol mismo.

1. Pinahihintulutan kang maupo sa kama sa ikalawang araw pagkatapos ng caesarean section. Kailangan mong umupo nang maingat, ibababa muna ang iyong mga binti mula sa kama, pagkatapos, suportado ng iyong kamay, bumangon sa isang posisyon sa pag-upo. Bago bumangon, kailangan mong umupo nang ilang sandali, at bumangon sa unang pagkakataon sa tulong ng isang nars o hindi bababa sa nakasandal sa likod ng isang upuan. Upang maibsan ang pananakit ng tahi, gamitin.
2. Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, madalas na nangyayari ang pagpapanatili ng ihi. Sa panahon ng operasyon, ang isang catheter ay naka-install sa kanal ng ihi, at pagkatapos ng isang araw ito ay tinanggal. Ngunit ang pinsala sa nerve endings at microtrauma ng mucous membrane ay nagdudulot ng sakit na nawawala pagkatapos ng 1-2 araw. Kahit na walang gana sa pag-ihi, kailangan mong umihi tuwing 2-3 oras. Kung hindi, ang isang buong pantog ay maglalagay ng presyon sa matris at maiwasan ito mula sa pagkontrata.
3. Ang tahi sa tiyan ay ginagamot araw-araw antiseptikong solusyon at palitan ang benda. Hindi mo mababasa ang tahi sa unang 7-8 araw hanggang sa maalis ang mga tahi. Ang pag-shower ay pinahihintulutan pagkatapos ng paglabas mula sa ospital at pagtanggal ng mga tahi. At maligo lamang pagkatapos ng 1-2 buwan, kapag ang tahi ay gumaling. Ang paliguan ay hindi dapat mainit. Sa unang 2 araw, masakit na masakit ang tahi. Ang doktor ay nagrereseta ng mga painkiller na ligtas para sa isang sanggol na pinasuso.
4. Kung ang isang babae ay may ubo pagkatapos ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, kung gayon hindi siya dapat matakot na umubo. Ang naipon na mucus sa trachea pagkatapos ng anesthesia ay dapat lumabas. Sa panahon ng pag-ubo, maglagay ng unan o palad sa iyong tiyan. Huminga ng malalim at habang humihinga ka, palabasin ang hangin nang dahan-dahan ngunit malakas na may tunog.
5. Sa mga unang araw pagkatapos ng cesarean section, kailangan mong pagbutihin ang paggana ng iyong gastrointestinal tract. Dahil sa operasyon ng tiyan, mahina ang motility ng bituka, ang unang dumi ay lilitaw sa ika-3-4 na araw. Hindi dapat pahintulutan ang paninigas ng dumi, dahil ang malakas na straining ay maaaring humantong sa divergence ng tahi. Para sa unang araw pagkatapos ng operasyon, pinapayagan ka lamang na uminom ng malinis na tubig. Ang nutrisyon ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng isang IV. Mula sa ikalawang araw, ang madaling natutunaw na pagkain ay ipinakilala, na malumanay na nagpapasimula ng paggana ng bituka. Sumulat kami ng higit pa tungkol sa nutrisyon pagkatapos ng cesarean section.
6. Upang pasiglahin ang motility ng bituka at sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ, kailangan mong ilipat hangga't maaari. Sa unang araw pagkatapos ng operasyon, maaari kang magsagawa ng himnastiko sa isang nakahiga na posisyon.

Ang mga ehersisyo ay maaaring ganito:

• Hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo, palayo sa iyo;
• Ibaluktot ang iyong mga tuhod;
• Pisilin ang iyong puwitan;
• Pisilin ang mga kalamnan ng pelvic floor sa loob ng 5-10 segundo;
• Lumiko ang katawan mula sa gilid hanggang sa gilid.

Ang isang bendahe pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa panahon ng paggalaw.

Pinalabas mula sa ospital sa panganganak 7-8 araw pagkatapos tanggalin ang mga tahi, na dati nang nagsagawa ng ultrasound ng matris upang matiyak na ang involution ay nangyayari sa normal na bilis.

Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng paglabas mula sa ospital?

Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay nagpapatuloy kahit na pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Kailangan ng nanay ng tulong sa gawaing bahay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpahinga nang higit at magtatag ng pagpapasuso.

• Kung ang isang ina ay makakapagpasuso pagkatapos ng cesarean section ay depende lamang sa kung gaano kadalas niya inilalagay ang sanggol sa suso. Ang pagsasaayos ng feeding on demand ay ang tamang desisyon. Pagkatapos ang oxytocin at prolactin, na responsable para sa paggawa ng gatas, ay gagawin. Ang mga lactation hormone ay nagdudulot din ng pag-urong ng matris.
• Para sa unang tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang pagbubuhat ng mga timbang na tumitimbang ng higit sa 4 kg ay hindi pinapayagan. Ang maximum na kayang bayaran ng isang ina ay ang dalhin ang kanyang anak.
• Pinapayagan na magsimulang maglaro ng sports hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng panganganak, kapag ang lochia ay nagtatapos at ang mga tahi ay gumaling. Sumulat kami tungkol sa mga ehersisyo na pinapayagan pagkatapos ng seksyon ng cesarean.
• Maaari kang bumalik sa sekswal na aktibidad pagkatapos ng 1.5-2 buwan, kapag natapos na ang postpartum discharge. Ang pagpipigil sa pagbubuntis pagkatapos ng CS ay isang bagay ng unang pangangailangan. Kailangan mong maghintay ng pahinga ng hindi bababa sa 2-2.5 taon. Sa panahong ito, gagaling ang tahi sa matris. Kung nagmamadali ka, may panganib na mahiwalay ang tahi sa panahon ng pagbubuntis o panganganak. Ang condom ay ang pinaka-angkop na paraan ng proteksyon pagkatapos ng panganganak.
• Magpapatuloy ang regla pagkatapos ng 2-3 buwan kung ang ina ay hindi nagpapasuso, at sa loob ng 1-2 taon kung pinapakain niya ang sanggol ng gatas ng ina.

Video: kung paano magtatag ng pagpapasuso pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean

Ang pagbawi pagkatapos ng cesarean section ay mas matagal kaysa pagkatapos ng natural na kapanganakan. Ngunit kung mas aktibo ang ina ay nagsisimulang kumilos kaagad pagkatapos ng operasyon, mas mabilis ang proseso ng pagpapagaling ng mga tahi at ang involution ng matris ay nagpapatuloy.