Depressiyadan qanday chiqish va yashash. Depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish kerak, psixolog maslahati

Doimiy melanxolik, sababsiz charchoq va yomon kayfiyat hissi har birimizga tanish bo'lishi mumkin. Biror kishi ichki bo'shliqni boshdan kechirishi mumkin, buning natijasida hatto eng yaqin odamlar bilan munosabatlarda ham qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Depressiya deb ataladigan bunday muammolarga duch kelganimizda, biz ulardan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga harakat qilamiz. Ammo depressiyadan o'zingiz qanday chiqishingiz mumkin?

Ma'lum bo'lishicha, bunday usullar mavjud. Ammo o'zingizni qanday xursand qilishni bilish uchun siz depressiya qaerdan kelib chiqqanini, kim unga ko'proq moyil ekanligini va bularning barchasi bilan qanday kurashish kerakligini tushunishingiz kerak.

Siz ruhiy tushkunlikdan chiqish yo'lini izlashingiz mumkin va kerak

Depressiyadan qanday qutulishni tushunishdan oldin, o'ylab ko'rishingiz kerak asosiy xususiyatlar, uning paydo bo'lishini oldindan belgilash:

• genetik moyillik;
• temperament xususiyatlari - agar inson, masalan, o'z shaxsiyatiga yuqori talablarga ega bo'lsa, u o'zini past baholaydi va har doim erishgan narsasidan norozi bo'ladi;
• muntazam stress, oilaviy nizolar, qiyin psixologik vaziyatlar.

Depressiyaning boshlanishini quyidagi belgilar bilan taxmin qilish mumkin:

• Barqaror past kayfiyat, unda tashvish va ohangdorlik hissi ustunlik qiladi. Bundan tashqari, bu haqda hech narsa qilish mumkin emas: hatto ilgari sizning kayfiyatingizni ko'targan narsa ham endi ishlamaydi.
• Sekin fikrlash. Diqqatni jamlash va to'g'ri so'zlarni topish qiyin bo'ladi. G'oyalar soni kamayadi; odam, oddiy qilib aytganda, "sekinlashadi". Shu bilan birga, fikrlash jarayoni salbiy ohanglarda ranglanadi, hatto siz quvonchli narsa haqida o'ylashingiz kerak bo'lsa ham.
• Buzilgan iroda bilan bog'liq bo'lgan vosita sekinlashishi. Men o'zimni hech narsa qilishga majburlay olmayman.

Agar bunday alomatlar doimiy bo'lsa, depressiyani qanday engish haqida maslahat beradigan psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak yoki birinchi navbatda o'zingizni bu holatdan o'zingiz chiqarib olishga harakat qiling.

Muammolarni bartaraf etish

Agar tushkunlikka tushsangiz nima qilish kerak? O'zingizga qanday yordam berish va dori-darmonlarsiz bu muammoni engish mumkin? Psixologiya sizga eng umidsiz psixologik vaziyatlardan chiqish yo'lini topishga yordam beradigan bir necha qadamlar haqida gapiradi.

O'z kundalikingizni yuriting

Bu sizga salbiy kayfiyatning sabablarini tushunishga va bu holatning oqibatlarini baholashga yordam beradi.

• voqealar;
• fikrlar;
• hissiyotlar;
• reaktsiyalar.

Bunday kundalikning keyingi taqdimoti psixoterapevt ishini sezilarli darajada osonlashtiradi va u tezda tanlay oladi. mos davolash bemorning tiklanishi uchun.

Asosiysi: boshlagan faoliyatingizning yarmida taslim bo'lmang, har kuni kamida chorak soatni yangi eslatmalarga ajrating (masalan, siz buni yotishdan biroz oldin qilishingiz mumkin).

O'z his-tuyg'ularingizni anglash

G'azab yoki qayg'u bo'lsa ham, kuchli his-tuyg'ulardan qochish kerak emas. Bundan tashqari, zavq va quvonchdan uyalmaslik kerak. Hammasi yaxshi holatda hissiy tuyg'ular o'tkinchi bo'lib chiqadi: g'azab o'tadi, qayg'u tushadi. Xursandchilik va zavq kabi bir xil his-tuyg'ulardan, umuman olganda, siz ko'plab ijobiy natijalarni kutishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar his-tuyg'ularni ifodalashda rasm chizish yoki rang berishni foydali deb bilishadi. Shunday qilib, ichki muvozanatni saqlash mumkin. Olingan chizmalarni psixoterapevtga ko'rsatish yaxshi bo'lardi.

Kuchli his-tuyg'ulardan qochishga urinishlar va ularni yashirish istagi ertami-kechmi depressiyaga olib keladi.

Har xil jismoniy faoliyat

Depressiyani o'zingiz qanday engishingiz mumkin? Ba'zan buning uchun odam o'zini biror narsaga loyiq ekanligini isbotlashi kerak. O'zingizni butunlay qayta ishlash qisqa muddatga- bu deyarli mumkin emas, lekin turmush tarzingizni o'zgartirish maqsadga muvofiqdir, bu, albatta, biroz kuch talab qiladi. Qayta yashashni boshlash unchalik oson emas!

Hatto shifokorlar buni tasdiqlaydilar jismoniy faoliyat mashqlar shaklida yugurish, suzish va yurish hayotiylikni oshirishga yordam beradi. Boshlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz hali ham o'zingizni engib o'tsangiz, bir necha hafta o'tgach, hayotni ularsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. jismoniy faoliyat. Ular odat tusiga kiradi.

Bundan tashqari, u sog'liq uchun juda muhim bo'lgan uyquni yaxshilashga imkon beradi va fikrlaringizni yanada aniqroq qiladi.

Yo'q - ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi!

Agar siz ommaviy axborot vositalarining yozganlarini doimiy ravishda o'qib chiqsangiz, depressiyadan qanday qutulishni o'rganishingiz dargumon, chunki har ikkinchi yangilik salbiy ma'noga ega. Hech bo'lmaganda tasvirlangan holat bilan kurashayotgan vaqtingizda bunday ma'lumotni olishdan qoching.

Televizor yoki kompyuter ekrani oldida o'tirmang, teleko'rsatuvlarni unuting. Kitob o'qish yoki sayr qilish va suhbatlashish uchun do'stlar bilan uchrashish yaxshiroqdir. Ba'zida bularning barchasi juda og'ir depressiv holatni engishga yordam beradi.

Shaxsiy munosabatlarni qurish

Hayotiy vaziyatlar doimo o'zgarib turadi. Bunday sharoitda atrofingizdagi odamlar bilan (ayniqsa yaqinlaringiz bilan) munosabatlarni qanday saqlashni o'rganish muhimdir. Bu munosabatlar o'zaro qiymatga ega bo'lishi kerak.

Agar o'zaro munosabatlarni qurish ishlamasa, psixoterapevt yordam berishi mumkin. Shaxslararo muloqotning konstruktivligi uchun ma'lum qoidalar mavjud, ularga rioya qilish haqiqatan ham ishlaydi. Vaqt o'tishi bilan barcha qiyinchiliklar engib o'tiladi. O'zaro munosabatlarni o'rnatish va shaxsiy chegaralarni belgilashga xalaqit beradigan mexanizmlar aniqlanadi.

Agar kerak bo'lsa, siz muloqot mashg'ulotlaridan o'tishingiz mumkin, bu odatda foydali va hozirgi hayotingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.

Vayronagarchilikka olib keladigan mukammallikdan xalos bo'lish

Perfektsionistlar ko'pincha erisha oladigan hamma narsadan norozi bo'lishadi va ular faoliyatning o'zidan zavq olmaydilar. Natijada, odam vaqt o'tishi bilan charchaydi va stressga tobora ko'proq duchor bo'ladi.

Perfektsionistlar depressiyaga juda moyil

E'tiborini salbiyga qaratgan odam, hatto ijobiy bo'lgan voqea va hodisalarni ham qora ohangda bo'yashga intiladi. Ishdan olingan zavq miqdori ish jarayonida his qilish kerak bo'lgan norozilikni to'liq qoplashi muhimdir.

Agar siz qiyin vazifani engishga muvaffaq bo'lsangiz, keyinchalik uning ahamiyatini va bajarilgan ishning ahamiyatini kamsitmasligingiz kerak. Shuningdek, siz boshqalarning maqtovlarini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, ularni mubolag'asiz yoki kamaytirmasdan qabul qilasiz.

Bu psixoterapevt bilan muayyan vaziyatni tahlil qilishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning qobiliyatingiz va qobiliyatingizni to'g'ri baholay olasiz - bu sizga o'zingizni juda qiyin vaziyatdan chiqarishga imkon beradi. qattiq depressiya.

Ha, hayotning kichik quvonchlari va zavqlariga!

Siz o'zingizni hamma narsani taqiqlab, haddan tashqari zohid bo'lmasligingiz kerak. Ba'zi injiqliklarga yo'l qo'yish kerak. Shifokorlar quyidagi qoidani o'rnatishni maslahat berishadi: kuniga kamida bir marta o'zingizga kamida bitta kichik quvonch baxsh eting.

Ko'p odamlar uchun, masalan, xarid qilish yordam beradi - ammo buning uchun tegishli moliyaviy imkoniyatlar bo'lishi kerak. Ba'zida yaqinlaringiz: "Men butunlay dangasaman" deb o'ylashidan qo'rqmasdan, o'zingizga qo'shimcha soatlik uyquga ruxsat berishingiz kerak.

Depressiyadan chiqishning barcha usullari baxtli bo'lish qobiliyati bilan bog'liq. Hayotdagi eng oddiy kichik narsalardan zavqlanish haqiqatan ham mumkin. Hatto nisbatan sog'lom uyg'onganingiz, havodan nafas olish va atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'lishingiz allaqachon quvonch uchun ajoyib sababdir.

Ehtimol, sayohat sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi - hech bo'lmaganda qisqa, masalan, shahar tashqarisiga sayohat.

Yuqoridagi qadamlar savolga javob bo'lishi mumkin: qanday qilib depressiyadan mustaqil ravishda chiqish mumkin? Biroq, agar masala haqiqatan ham jiddiy bo'lsa va u kelsa ruhiy buzuqlik, ular yordam bermasligi mumkin. Sizga dori-darmonlar va psixoterapevtik usullar kerak bo'ladi, ularni faqat malakali psixoterapevt buyurishi mumkin.

Dori-darmonlarni davolash

Depressiyadan chiqish aniq qabul qilish orqali mumkin dorilar. Tabiiyki, siz buni o'zingiz sinab ko'rmasligingiz kerak, aks holda yordam berishdan ko'ra o'zingizga ko'proq zarar etkazish xavfi mavjud. Ammo tavsiya etilgan dozalar va qabul qilish chastotasiga qat'iy rioya qilgan holda, shifokor buyurgan narsani qabul qilish tavsiya etiladi.

Ba'zilar ishtirok etishi ma'lum kimyoviy moddalar miya davrlarida va ularning kayfiyatga bevosita ta'siri. Xususan, biz dopamin, norepinefrin va serotoninni eslashimiz mumkin - bularning barchasi signallarni bir miya hujayralaridan boshqasiga o'tkazadigan neyrotransmitterlardir.

Tadqiqotchilar depressiya va miyadagi ushbu moddalar darajasidagi nomutanosiblik o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Shuning uchun neyrotransmitterlarning sezgirligini o'zgartiradigan, shu bilan ularning mavjudligini yaxshilaydigan antidepressantlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Depressiya uchun dori-darmonlarni davolash faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin

Natijada, insonning kayfiyati yaxshilanadi (garchi nima uchun hamma narsa shunday sodir bo'lishini tushuntiruvchi mexanizm hali batafsil o'rganilmagan).

Stress va uzoq davom etgan depressiyadan chiqish uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan antidepressantlarning asosiy turlari:

• Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri - ular asabiylikni engishga yordam beradigan serotonin tarkibini o'zgartirishga qaratilgan.
• Norepinefrinni qayta qabul qilish uchun mas'ul bo'lgan ingibitorlar, shuningdek, serotonit.
• Trisikliklar - ulardan foydalanish bilan birga bo'lishi mumkin yon effektlar, va shuning uchun ular shifokorlar tomonidan faqat o'ta og'ir holatlarda buyuriladi.
• Monoamin oksidaz inhibitörleri an'anaviy ravishda boshqa davolash usullari samarasiz bo'lganda qo'llaniladi. Xuddi shu dorilar boshqalarni davolashda faol qo'llaniladi ruhiy kasallik. MAOI ko'plab boshqa dorilarning tarkibiy qismlari bilan, shuningdek, ba'zi mahsulotlar bilan xavfli o'zaro ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Shuning uchun davolanish kursi qat'iy dietaga rioya qilishni o'z ichiga oladi va shifokorning yaqin nazorati ostida amalga oshiriladi.

Boshqa dorilar, masalan, sedativlar va stimulyatorlar ham buyurilishi mumkin. Alohida, ular depressiyaga qarshi kurashda samarali emas (ular, albatta, doimiy buzilishdan xalos bo'lolmaydi), ammo antidepressantlar bilan birgalikda ular juda samarali bo'lishi mumkin.

Ayollarda depressiyani davolash

Qanday qilib ayol depressiyadan mustaqil ravishda chiqib ketishi mumkin? dan beri turli yoshda Ayol vakillari gormonal o'zgarishlarga duch kelishi mumkin, bu ayolning kayfiyatiga va uning atrofidagi dunyoga bo'lgan munosabatiga bevosita ta'sir qiladi. Yana bir sabab ayol tanasida ozuqaviy komponentlarning etishmasligi bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, bu tufayli eslash o'rinlidir yuqori sezuvchanlik Ayollar erkaklarnikiga qaraganda stress va asabiy zarbalarga ko'proq moyil bo'ladi, agar asabiy muhit ularning kayfiyatini yomonlashtirsa, bularning barchasidan qutulish qiyinroq.

Ko'pincha ular o'zlarini yaqin odamdan ajralish (eridan ajralish), bolalik kasalliklari, ishda jamoadagi munosabatlarning yomonlashishi va hokazolar tufayli shakllangan chuqur tushkunlikdan chiqish yo'lini izlaydilar.

Ammo so'rovlar va so'rovlar bilan Internet qidiruv tizimiga murojaat qilish o'rniga: " Depressiyadan chiqishga yordam bering - men buni o'zim qila olmayman“Tajribali psixoterapevt bilan uchrashuvga yozgan ma’qul.

Siz o'zingizni buzilishning engil shakli bilan kurashishga majbur qilishingiz mumkin, ammo agar depressiya allaqachon doimiy bo'lsa, nima qilish kerak va nima qilish kerak? Undan qanday chiqish va undan chiqish kerak? O'z-o'zidan hech qanday yo'l yo'q - faqat psixoterapevtik seanslar yordamida va, ehtimol, dori bilan davolash. Bu ayollarga ham, erkaklarga ham tegishli.

Siz bu kasallikni yuzaki davolamasligingiz kerak, u o'z-o'zidan o'tib ketadi va xavf tug'dirmaydi. Davolashning yo'qligi (yoki noto'g'ri amalga oshirilgan bo'lsa), shakl depressiv buzilish xavf tug'dirishi va jiddiy ruhiy kasalliklarga aylanishi mumkin. Hatto kasalxonaga yotqizish ham mumkin.

Ammo buning oldini olish va depressiyani o'zingiz qanday engish kerak? Bunga o'zim erisha olamanmi yoki hali ham psixoterapevtsiz qilish mumkin emasmi?

Doimiy depressiya o'z-o'zidan yo'qolmaydi

Asosiysi, vahima qo'ymaslik, chunki bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi, lekin muammoni hal qilmaydi. Kasallikning boshida tasvirlangan holatni engishning eng yaxshi usuli psixolog bilan mashg'ulotlar o'tkazishdir. Buni aytish mumkin emas istalgan natijalar Bunga tezda erishish mumkin, ayniqsa vaziyat jiddiy bo'lsa, lekin siz, albatta, taslim bo'lmaslik va taslim bo'lmaslik kerak.

Depressiya og'ir - juda xavfli holat inson uchun nafaqat uning psixikasiga, balki ba'zi fiziologik jarayonlarga ham ta'sir qiladi. Engil shaklda bu kasallik butun aholining taxminan 20% ta'sir qiladi. Agar terapiyaga etarlicha e'tibor bermasangiz, pul ishlashingiz mumkin katta muammolar salomatlik bilan. Quyida biz chuqur depressiyadan qanday chiqish, uning belgilari va davolash usullarini batafsil bayon qilamiz.

Sabablari

Depressiv buzilishning paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi omillar orasida ikkita shartli guruh mavjud: ruhiy tarkibiy qismga ta'sir qiluvchi psixologik va neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish jarayonida buzilishdan kelib chiqqan fiziologik. Shunday qilib, chuqur tushkunlik tabiatdagi turli hodisalarning natijasi bo'lishi mumkin.

Psixologik

• Stress buzilishi - bu holatdagi barqarorlikning buzilishi asab tizimi, ko'pincha oiladagi qiyinchiliklar (shuning uchun depressiya ayollarda tez-tez rivojlanadi), ichki muammolar kasbiy faoliyat va o'rganish.
• Ruhiy travma - bu shaxsga jismoniy yoki ruhiy, bir martalik yoki doimiy ta'sir (zo'ravonlikning har qanday shakli, yaqin kishining o'limi, baxtsiz hodisa va boshqalar).
• Xafagarchilik holati - bu o'z ehtiyojlarini, istaklarini qondira olmaslik yoki orzu qilingan narsa va haqiqat o'rtasidagi nomuvofiqlik.
• Ekzistensial inqiroz - bu qadriyatlar, ustuvorliklarning keskin o'zgarishi yoki hayotning ma'nosini yo'qotadigan hodisa.

Ba'zi sanab o'tilgan belgilar og'ir depressiyaning sabablari va alomatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin (masalan, ekzistensial inqiroz).

Fiziologik

Bilim mumkin bo'lgan sabablar nafaqat bu jiddiy kasallikdan qochishga yordam beradi, balki og'ir depressiyadan qanday chiqishni ham taklif qiladi. Ba'zan unga sabab bo'lgan omillarni bartaraf etish kifoya.

Alomatlar

Depressiyaning turli shakllari alomatlar jihatidan juda o'xshash, chunki ularning barchasi bir guruhga tegishli affektiv buzilishlar. Shu bilan birga, og'ir depressiya belgilarini psixologik va fiziologik belgilarga bo'lingan maxsus klinik ko'rinishga ajratish mumkin.

Psixologik

Katta depressiya hissiy, xulq-atvor va fikrlash jihatlarida buzilishlarni keltirib chiqaradi. Birinchisiga kelsak, biz quyidagi alomatlarga e'tibor qaratamiz:

Xulq-atvor ma'nosida quyidagi belgilar kuzatiladi:

• tashabbusning etishmasligi;
• doimiy ravishda o'z fikrlari bilan yolg'iz qolish istagi;
• ko'p vaqtni to'rtta devor ichida o'tkazish, hech qaerga borishni istamaslik;
• ish faoliyatining pasayishi;
• ko'p miqdorda spirtli ichimliklar, psixotrop yoki hatto giyohvand moddalarni iste'mol qilish va boshqalar.

Oxirgi guruhning alomatlari har doim tashqaridan sezilmaydigan eng yashirin hodisalardir:

• atrof-muhitga pessimistik munosabat;
• befoydalik va foydasizlik hissi;
• konsentratsiya va mas'uliyatli qarorlar qabul qilishda qiyinchiliklar;
• letargiya;
• dunyoni kul rangda idrok etish;
• o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi va boshqalar.

Etakchi ta'sirga va shunga mos ravishda alomatlarga qarab, chuqur depressiyani ajratish mumkin qayg'uli, tashvishli va befarq. Melanxolik martaba va shaxsiy hayotdagi boshi berk ko'cha, umidsiz kelajak bilan tavsiflanadi. yomon kayfiyat ertalab, aqliy faoliyat va vosita ko'nikmalarida letargiya, ko'krak qafasidagi og'irlik hissi. Xavotir uchun - yomon tuyg'u, muammolarni doimiy kutish, bezovtalik, ruhiy og'riq, uxlab qolish qiyinligi va yomon tush. Apatiya uchun - biror narsa qilish istagi yo'qligi, iroda, qiziqish, doimiy dangasalik, tashabbusning etishmasligi.

Fiziologik

Insonning ruhiy holati tananing o'ziga kuchli ta'sir qilishini hamma biladi. Bu kasallik bundan mustasno emas. Katta depressiyaning fiziologik belgilari asosan ishlab chiqarilgan gormonlar, xususan, odamning kayfiyatiga ko'proq ta'sir ko'rsatadigan serotonin, dofamin va norepinefrin miqdoridagi o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Ularning tanadagi etishmasligi apatiyaning asosiy sababiga aylanadi. Natijada, odam shunchaki o'zini yopiq xonada qulflaydi va yotoqda ko'p vaqt o'tkazadi. Shu bilan birga, uni biror narsa qilishga majburlash deyarli imkonsiz bo'lib qoladi.

Ushbu belgilarning aksariyati quyidagi ro'yxatga tushadi:

• oshqozon-ichak traktining ishlashi bilan bog'liq muammolar;
• ovqat eyishni istamaslik;
• doimiy uyquchanlik, zaiflik, tez charchash;
• uyqusizlik;
• mushaklarda, boshda sababsiz og'riq;
• jinsiy istakning pasayishi.

Albatta, og'ir depressiyaning individual ko'rinishlari va belgilari mavjud. Har bir aniq holatda nima qilish kerakligi umumiy klinik ko'rinishga bog'liq.

Og'ir depressiya va o'z joniga qasd qilishga urinishlar

Eng biri og'ir oqibatlar bunga ega bo'lgan odam uchun ruhiy kasallik- Bu o'z joniga qasd qilishga urinishlar. Ushbu holatdan chiqish eng qiyin vazifa hisoblanadi, bunga faqat uzoq muddatli terapiya yordamida erishish mumkin. tibbiy buyumlar va psixoanaliz seanslari.

Ushbu alomat odatda kasallikning eng yuqori cho'qqisida, o'zini o'zi saqlab qolish instinkti tana tomonidan asta-sekin bostirilganda paydo bo'ladi. Besh yildan ortiq vaqt davomida sizning ahvolingizga e'tibor bermasangiz, bu sodir bo'lishi mumkin. O'z joniga qasd qilishga urinishlar 15% hollarda qayd etilgan. Bu insonning uzoq vaqt davomida umidsizlik, ishonchsizlik va halokat hissi bilan bog'liq. Bemor o'zini yaqinlari uchun yuk deb bilishi mumkin va boshqalarni o'ziga g'amxo'rlik bilan yuklamaslik uchun u shunchaki o'lishga qaror qiladi.

Odamlar uzoq yillar o'z joniga qasd qilish rejasini tuzib, kayfiyati yaxshilanganda uni amalga oshirish vaqtini doimiy ravishda kechiktirishi mumkin. Biroq shunga o'xshash fikrlar yana qaytib keladi, ayniqsa, sizning atrofingizdagilar orasida hech qanday qo'llab-quvvatlash bo'lmasa va hech kim odamni bunday holatdan qanday olib tashlashga qiziqmasa. Shunday qilib, yolg'iz odamlar o'z joniga qasd qilish kayfiyatiga eng moyil.

Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida yordam so'rash kerak. Depressiyaning eng murakkab shaklidan mustaqil ravishda chiqib ketish deyarli mumkin emas. Bu juda katta irodani talab qiladi, bu eng muhim daqiqada tana tomonidan bostiriladi.

Davolash

Katta depressiya birlashgan yondashuvni talab qiladi. Ushbu kasallikdan xalos bo'lish uchun shifokorlar, dori-darmonlardan tashqari, boshqa usullarni qo'llashadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, olib tashlash uchun dori-darmon bo'lmagan terapiya faqat qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Og'ir depressiyani dori bilan davolash bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

• Muvofiq dori-darmonlarni (antidepressantlarni) shifokor tanlash, ularning dozalari va foydalanish muddati.
• Terapevtik kursning tugashi.
• Bemorning qoniqarli holatini saqlashga qaratilgan profilaktika choralari.

O'z-o'zidan og'ir depressiyadan chiqish mumkin emas, shuning uchun mutaxassislarga murojaat qilish bemorning ahvolida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bunday holda, ushbu bosqichlarning oxirgisi eng muhim hisoblanadi, chunki birinchi oylarda depressiv holatga qaytish xavfi ancha yuqori. Aynan shu davrda inson haqiqatan ham yordamga muhtoj.

Katta depressiyani dori-darmonsiz davolash usullariga kiradi har xil turlari psixoterapiya:

• Kognitiv - xulq-atvorda depressiyaning namoyon bo'lishiga, ongsiz belgilarga, kundalik va ijtimoiy qiyinchiliklarga qarshi kurash;
• psixodinamik - insonning ichki ziddiyatlariga e'tibor qaratadi, ularni ongli darajada hal qilishga yordam beradi;
• shaxslararo - boshqalar bilan aloqa o'rnatishda yordam ko'rsatish;
• oila - bu erda bemorning yaqinlariga ko'proq e'tibor qaratiladi, aniqrog'i uning ahvolini og'irlashtirmaslik, qiyin hayotiy vaziyatdan chiqishga yordam berish uchun qanday qilib munosabatlarni o'rnatishi mumkin.

Qattiq depressiyadan qanday qutulish haqida ko'plab adabiyotlar mavjud. Davolash usullari qo'shimcha ravishda gipnoz, yorug'lik terapiyasi, elektrokonvulsiv terapiya va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Depressiv holatdan chiqish uchun radikal usullarga muhtoj bo'lgan bemorlar xarakterlanadi manik holat, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari, psixoz, dori-darmonlarni mustaqil ravishda qabul qila olmaslik va boshqalar. Depressiyaning bunday shakllaridan o'zingiz chiqib keta olmaysiz., va mutaxassislarga murojaat qilishni e'tiborsiz qoldirish, albatta, bir muncha vaqt o'tgach, o'z joniga qasd qilishga urinishlarga olib keladi.

Xulosa qilish uchun asosiy fikrlarni ta'kidlash kerak:

• Depressiyani dastlabki bosqichlarda, og'ir bo'lishidan oldin davolash kerak og'ir bosqich inson salomatligi uchun xavfli belgilar bilan tavsiflanadi;
• terapevtik kurs uchun qanday dorilar talab qilinishini faqat shifokor hal qiladi;
• dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, ko'pincha turli xil psixoterapiya turlaridan foydalanish kerak;
• Bir necha oy ichida shifokor nazorati ostida ko'rib chiqilayotgan holatdan chiqish kerak.

Albatta, depressiya xavfli holat. Bunday qiyin davrda bemor nafaqat shifokorlarning yordamiga, balki yaqinlarining yordamiga ham muhtoj bo'ladi. Uni aniq nima davolashini hech kim bilmaydi, chunki inson psixikasi to'liq o'rganilmagan hodisa.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, depressiya turli sabablarga ko'ra yuzaga keladigan ruhiy buzilish turidir. Dunyo bo'ylab 350 millionga yaqin odam ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda va barcha yoshdagi, millat va millat vakillari kasallikka moyil. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ko'pchiligimiz ruhiy tushkunlik va salbiy his-tuyg'ularni depressiya bilan aralashtirib yuboramiz. Ikkinchisi ruhiy komponentning buzilishi bo'lib, u darhol emas, balki muntazam ravishda insonning hayot sifatini buzadi, buzilishlarning murakkab shakllariga, shu jumladan o'z joniga qasd qilish yoki jinoyat sodir etishga olib keladi.

O'z joniga qasd qilish holatlariga kelsak, ular juda ko'p rasmiy statistika- har yili taxminan 800 ming kishi vafot etadi. Qabul qiling, bu raqam tushkunlikka tushadi, bundan tashqari, u hammani qo'rqitishi mumkin. Shuning uchun savol tug'iladi: depressiyani mustaqil ravishda engish mumkinmi yoki shifokorni ko'rish kerakmi? Keling, buni birgalikda va batafsil aniqlaylik.

Depressiyani ko'rsatadigan muhim faktlar

Birinchidan, depressiyaning aniq, tibbiy formulasini o'rganamiz - bu hayotdan zavqlanish qobiliyatining to'liq yoki qisman yo'qolishi, fikrlash bilan bog'liq muammolar - fikrlashning pessimizmi, inhibe qilingan reaktsiyalar, harakatlar bilan birga bo'lgan odamning kayfiyatini bostirish. Rasmiy ravishda bu holat klinik, unipolyar, depressiv buzuqlik, disforiya, distimiya kabi turli atamalar bilan ataladi. Depressiya holatining davomiyligi o'zgarib turadi, ko'pincha jiddiy bosqichlarda u olti oy yoki bir yilgacha davom etadi. Bu muammoni oddiy kayfiyat o'zgarishidan tubdan ajratib turadi.

Ko'pchilik, ruhiy tushkunlik ko'pincha jiddiy psixologik travmadan keyin paydo bo'lishiga ishonishadi. Ha, qayg'u hayotni bezamaydi, sodir bo'lgan narsa qalbni og'ritadi va taqdirning faqat qora va kulrang ranglarini olib keladi. Ammo, odatda, bu holat uzoq davom etmaydi, ular vaqt davolaydi, deb bejiz aytishmaydi. Ammo agar odam 3-4 oydan ortiq azob chekishda davom etsa, signal berish kerak. Psixika aniq ta'sir qiladi va uni qayta tiklash kerak to'g'ri usullardan foydalanish. Aks holda, o'z joniga qasd qilish uzoq emas yoki odam shizofreniya, nevrastenik va hokazo bo'lishi mumkin.

Chiqish yo'li qanday?

Ko'pincha, hayotdagi baxtsiz vaziyatlar depressiv holatning kalitiga aylanadi, bu bilan kurashish unchalik oson emas. Ruhiy kasallikka chalingan odam o'ziga ham e'tibor berishi kerak. Agar uzoq vaqt davomida ajralish, ohangdorlik, qayg'u va qayg'u hissi bilan birga bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Muhim: og'ir depressiyani uning rivojlangan bosqichida mustaqil ravishda engish mumkin emas. Faqat somatik emas, balki o'z ichiga olgan buzilishlar mavjud jismoniy jihatlar tanasi.

Bu holat ongni unga kirgandek osongina tark etadi deb o'ylamasligingiz kerak. Bu so'nggi kuchingizni olib tashlaydigan uzoq va mast uyquga o'xshaydi yoki quruq yo'talga o'xshaydi, bu esa asoratlarni keltirib chiqaradi. nafas olish yo'llari. Agar davolanmasa, depressiya yanada kuchayadi va jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Avvalo, muammoning sabablarini bilib olishingiz kerak va shundan keyingina ularni hal qilishni boshlashingiz kerak. Asosiy sabablarga quyidagilar kiradi:

1. Tez-tez psixologik travma.
2. Uzoq muddatli yomon ob-havo, yo'qlik quyoshli kunlar haftalar davomida.
3. Tez-tez jismoniy charchoq.
4. Uyqusizlik, uyqusizlik.
5. Ishda yoki oilada muammolar.
6. Uzoq muddatli surunkali kasallik.
7. Tez-tez muvaffaqiyatsizliklar va muammolar.
8. Qachon sodir bo'lishidan qat'i nazar, tajribali qayg'u.
9. Vitamin etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish.
10. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, chekish uchun ehtiros.
11. Yashash joyining o'zgarishi, iqlim, mulkni yo'qotish va boshqalar.
12. Menopauza.
13. Yoshlik.

Depressiyani davolashda muhim nuqta - tanani to'liq tekshirish. Bilan muammolar qalqonsimon bez, gormonal nomutanosiblik bevosita ta'sir qiladi psixologik jarayonlar. Serotonin, dofamin, endorfin chiqishi to'xtaydi, bu esa majburiy depressiyaga olib keladi.

Bu depressiya yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin

Depressiyani davolashda eng muhim qadam uni aniqlashdir. Biz allaqachon bilganimizdek, uni boshqalar bilan aralashtirib yuborish oson psixologik holatlar boshqa tibbiy yondashuvni talab qiladi. Agar siz quyidagi belgilarga e'tibor qaratsangiz, buni o'zingiz qilishingiz mumkin:

• normal ishlash va ishlash istagi va qobiliyati yo'qoladi;
• tez charchash, uyquchanlik paydo bo'ladi, oddiy va oson vazifalar butun kuchingizni oladi;
• to'liq bo'shliq hissi, ko'z yoshlari, kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish;
• pastlik hissi, o'zini o'zi qadrlamaslik, doimiy aybdorlik hissi;
• uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlik;
• tez kilogramm olish yoki yo'qotish, kuchli tuyadi yoki uning etishmasligi;
• e'tiborning buzilishi, qaror qabul qila olmaslik, fikrlashni inhibe qilish;
• doimiy bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari, mushaklarning og'rig'i, kramplar;
• azob-uqubatlardan xalos bo'lishning yagona imkoniyati sifatida o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning muntazam ravishda paydo bo'lishi.

Muhim: agar vaziyat ishlamasa, uni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Ammo o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar paydo bo'lishi bilan darhol shifokor bilan maslahatlashing.

Avvalo, inson o'z holatini o'z-o'zini tahlil qilishi kerak. Qaysi paytdan boshlab salbiy, tushkun kayfiyat paydo bo'la boshlaganini o'rganish uchun nima sabab bo'lgan. Psixologik jihatlarga qo'shimcha ravishda, bu buzilish belgilari paydo bo'lishidan oldin azoblangan kasalliklarni o'z ichiga olishi kerak. Ehtimol, kimdir buni oddiylik deb hisoblaydi, lekin har qanday vaziyatga, hatto eng qiyin bo'lib tuyulgan vaziyatga ham, ya'ni oddiyroq tarzda qarash kerak. Ha, bu qiyin ish, lekin agar siz uni butunlay o'rgansangiz va hissiy impulslar bilan azoblansangiz, u faqat yomonlashadi. Va vaziyatni yaratgan kishi uchun emas, balki siz uchun!

Va shunga qaramay, taqqoslash kabi hodisa haqida o'ylash juda muhimdir. Axir, ma'lumki, unda hamma narsa aniq ma'lum. Odamlar o'z muammolari bilan o'rtoqlashadigan saytlarga boring, ularni o'qing, begonaning muammosini o'rganing. Siz hatto o'z ishtirokingizni ko'rsatishingiz mumkin, bir nechta qo'llab-quvvatlash so'zlarini yozishingiz mumkin, bu sizni biroz tinchlantiradi va fikrlaringizni boshqa tafsilotlar bilan band qiladi.

Keyingi qadam ruhiy buzilishning asosiy sabablarini aniqlashdir. Depressiyaga olib kelgan vaziyatni boshidan oxirigacha tahlil qiling va hamma narsa sizga bog'liqmi, bu sizning aybingizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Bunday holda, hech qanday nuqta yo'q, bundan tashqari, muammolar uchun birovning javobgarligini o'z zimmasiga olish sog'liq uchun zararli.

Depressiv buzilishning asosiy sabablari hayotimizning jadal sur'ati, foyda olishga intilish, aloqalarning yo'qligi, sukunat, osoyishtalik va oddiy dam olishni o'z ichiga oladi. Bunday hollarda har qanday muammo, hatto kundalik hayotdagi arzimas narsa depressiya uchun qo'zg'atuvchiga aylanishi mumkin. Sayyoramizning barcha afzalliklari sizning sog'lig'ingizga arziydimi? Agar "mushuklar qalbingizni tirnab qo'ysa, ko'p pul ishlashingiz kerakmi?" Yo'q! Shuning uchun xatti-harakatlaringiz haqida o'ylang. Endi keling, uzoqroqqa boramiz va depressiyadan mustaqil ravishda qutulish yo'llarini o'rganamiz.

O'zingizga but yarating

Ko'pchiligimizda o'zimizni bo'sh, keraksiz, qadrsiz his qiladigan lahzalar bor. Ko'pincha vaziyat umidlar puchga chiqqandan keyin shakllanadi va biz odamdan u bizga berishi mumkin bo'lganidan ko'ra ko'proq narsani kutamiz. Ba'zida hamma narsa bizga qarshi bo'lib tuyuladi - ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, oiladagi janjal va janjallar, bolalar, ota-onalar bilan bog'liq muammolar, pul etishmasligi, kasallik va boshqalar. va h.k. Va bularning barchasi hayotda va munosabatlarda jiddiy umidsizlik bilan birga keladi. Hech narsa yoqimli emas, hamma narsa dahshatli, oldinda boshi berk ko'cha bor. Bu, ayniqsa, bir kun, bir hafta emas, balki oylar davom etsa, depressiv holat.

Bu faqat siz bilan sodir bo'ladi, deb ishonish xato. Menga ishoning, bu sayyorada hamma narsa birdaniga halokatga uchragan odamlar ko'pchilikni tashkil qiladi. Shunchaki, har kim o'z yo'lida qiyinchiliklarga chidab, taqdir sinovlariga turlicha javob beradi. Agar siz bunday emas deb o'ylasangiz, Internetni oching va eng boylarning tarjimai hollarini o'qing, mashhur odamlar. Va ular qayta-qayta sinovdan o'tganliklarini va ularga sabr-toqat bilan chidaganliklarini bilib olasiz. Qola olmaganlar, afsuski, endi biz bilan emas.

Ma'lum bo'lishicha, bulutlar ortida hali ham iliq va mayin quyosh bor, u har qanday holatda ham bizga qarashadi. Kuchli yulduzlarning maslahatlarini sinchiklab o'rganib, o'zingizga tadbiq etsangiz ziyon qilmaydi. Ishoning, ko'plab samarali usullar mavjud va ular bir necha bor sinovdan o'tgan va etakchi olimlar tomonidan tasdiqlangan.

O'zingizni seving

Muvaffaqiyatsizlik va muammolar lahzalarida, bu har doim shunday bo'ladi deb o'ylay olmaysiz. Va umidsizlikka tushib, o'zlarini, sog'lig'ini va tashqi ko'rinishini unutib, ba'zilari, hatto muammolar tugaganidan keyin ham "anabioz" holatida qoladilar. Bunday tushkun suratni ko'rib, oddiy odam qilmoqchi bo'lgan yagona narsa - sizga achinish va iloji boricha uzoqroqqa ketish. Vaziyat qanday rivoj topmasin, hech bo'lmaganda o'rningizdan turib, o'zingizni rostlash uchun kuchingiz bo'lsa, o'zingizni tartibga soling, chiroyli bo'ling.

Bundan tashqari, olimlarning ta'kidlashicha, yorqin ranglar va boy palitra sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Kosmetika sotib oling turli ranglar, lablaringizni yorqin rangda bo'yab, yorqin soyani qo'llang va qizarib oling. Ular siz haqingizda nimani xohlashlarini o'ylasin, asosiysi sizning kayfiyatingizni ko'tarishdir. Albatta, siz uni haddan tashqari oshirib, masxarabozga o'xshamasligingiz kerak. Asosiysi, hamma narsa me'yorda bo'lishi va shu bilan birga ijobiy e'tiborni jalb qilishi kerak.

Keraksiz hamma narsani tashlang

Depressiv holatni nafaqat munosabat va so'zlar, balki narsalar ham kuchaytirishi mumkin. Agar uyda bor bo'lsa, ularni yo'q qiling. Bunga, shuningdek, muammo keltirgan yoki marhumni eslatuvchi shaxsning shaxsiy kiyimi, shuningdek, hisob-kitoblar, kvitansiyalar, kreditlar va boshqalar kiradi.

Va shunga qaramay, muammolar haqida o'ylash etarli emas, ularni hal qilish yo'llari haqida o'ylash muhimroqdir. O'z xatti-harakatlaringizni qidiring, muloqot qiling, bilib oling yoki tahlil qiling. Hatto yomon fikrlarni aniqlash va undan xalos bo'lish uchun oddiy qadamlar ham odamni depressiv letargiyadan uyg'otadigan optimistik eslatmalardir.

Keling, o'zimizni erkalashni boshlaylik

Biz allaqachon kayfiyatimizni ko'tarish uchun tashqi ko'rinishimiz mavzusiga to'xtalib o'tdik. Lekin bu hammasi emas. Ehtimol, e'tibor berish muhimroqdir o'z tanasi. Hatto qadimgi tabiblar ham tanangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, kasallikdan qutulish mumkin emasligini ta'kidladilar. Ertalabdan boshlang. Turganingizdan so'ng, ko'zgu oldida turing va siluetga e'tibor bering. Xo'sh, hammasi yaxshi bo'lganga o'xshaydi? Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, biz uni tuzatamiz. Yaxshiyamki, hali hech kim jismoniy mashqlarni bekor qilmagan. Aytaylik, ular tanadagi nuqtalarni va miyaning yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan joylarini faollashtiradi va zavq keltiradi.

Shu bilan birga, har kuni yaxshiroq va yaxshiroq ko'rinish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Yaxshi o'xlab turing. Kechasi inson uxlashi kerakligini unutmang va bu vaqtda muhim narsalar uchun mas'ul bo'lgan joylar uyg'onadi: tuyadi, ovqat hazm qilish, kayfiyat. Bundan tashqari, uyqu tana uchun to'liq dam olishdir, ularsiz kuch faqat quriydi. Faqat jadvalga muvofiq uxlash va hushyor turish kerakligini unutmang. To'shakda uzoq vaqt yotishning hojati yo'q va siz kech yotmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin, eng shirin va sog'lom uyqu soat 23:00 dan boshlanadi.
2. Jismoniy faollik. Jismoniy mashqlar qiling, atigi bir nechta harakat sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Sharqiy amaliyotlar bilan shug'ullanish yaxshiroqdir, ayniqsa yoga bu ma'noda yordam beradi. 7 ta chakrada hamma narsaga, shu jumladan inson ruhiyatiga ham e'tibor beriladi. Va meditatsiya daqiqalari diqqatni jamlash va ichki kuchlarni muhim jihatlarga jamlash uchun mo'ljallangan. Faqat 40-50 daqiqalik xotirjamlik, engil jismoniy mashqlar kamaytirish uchun kalit bo'ladi ortiqcha vazn, yaxshi sog'liq va ajoyib psixika.
3. Oddiy holatni tasvirlang. Odamlarni sizga achinmasligingiz kerak. Har bir xushyoqar so'z yanada ko'proq zarar etkazishi va yoqimsiz his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Yaxshi ko'ring, hamma narsada "brend" ni saqlashga harakat qiling. Ular sizni hayratda qoldirsin va hatto sizga hasad qilsin. Bu o'zingizning hurmatingizni oshirish va hayotdan zavqlanishni boshlashning yagona yo'li.
4. Soch turmushingizni o'zgartiring. Sartarosh yoki bo'yanish san'atkoriga tashrif buyurish sizning ohangingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Soch rangini, jingalakni, chiroyli uslubni va bo'yanishni o'zgartirish orqali ajoyib effektga erishiladi.
5. Yig'la. Ha, his-tuyg'ularingizni bo'shating, hatto yig'lang. Bu o'zingizni kuchlanishning barcha yukidan xalos qilishning eng tasdiqlangan usuli. Va qo'shnilardan biri sizning yig'lashingizni eshitadi, deb tashvishlanmang, bu yaxshi. Yaponiyada bu usul rasman tan olingan, boshliqlaridan charchagan ofis xodimlari bunga murojaat qilishadi. Ular omma oldida yig'laydilar va uyatchan emaslar. Beluga kabi qichqiring, shunchaki charchagan muammolarni baqiring.
6. Idishlarni sindirib tashlang. Plitalar va stakanlarni sindirish nafaqat kasallikning boshlanishiga yordam beradi, balki ajoyib profilaktika chorasi sifatida ham xizmat qiladi. asabiy buzilishlar. O'zingizni depressiyaning "quchog'ida" topmaslik uchun, arzon idishlarni oldindan sotib oling va kerakli vaqtda ularni iloji boricha uring.
7. Ratsiondagi cheklovlarni olib tashlang va shirinliklarni iste'mol qiling. Do'konga yoki kafega boring, qalin qaymoq qatlami bilan shirin tortni sinab ko'ring, shokolad, shirinliklar va paxta konfetini to'ldiring.
8. Ba'zilar uchun bir parcha qovurilgan go'sht ularning kayfiyatini ko'taradi. Bu ham muammo emas, agar muzlatgichda yo'q bo'lsa, bozorga yuguring, eng yaxshi buyumni, hatto oxirgi pulingiz bilan ham sotib oling va yo'lda bir shisha engil sharobni oling. Fry, quying va hammasini oshqozonga soling. Shunchaki ortiqcha ichmang, garchi boshqa tomondan osilib qolish bo'lsa ham, Bosh og'rig'i, engil bezovtalik. Ha! Aynan! Bu sizning e'tiboringizni depressiyadan ham uzoqlashtiradi.
9. Hayotingizni yozib oling. Ilgari deyarli har bir ziyoli kundalikni boshlab, unda yashagan har kunini yozib qo'ygan. Ko'pincha depressiyaga duchor bo'lganlar buni qabul qilishlari kerak yaxshi odat. Kunlaringizni, muammolaringizni, suhbatlaringizni, vaziyatlaringizni daftarga yozing. Keyin bularning barchasini tahlil qilishni boshlang - va ruhiy buzuqlik hujumlari o'z-o'zidan yo'qoladi. Buning sababi sizning eslatmalaringizda saqlangan aniq javoblardir. Kundalikda o‘qilganda beixtiyor tabassum va kayfiyatingizni ko‘taradigan yoqimli lahzalar ham aks ettirilgan.
10. G'iybat. Eng suhbatdosh do'stingizga yoki tanishingizga qo'ng'iroq qiling. Birovning hayotini muhokama qiling, salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'ying. Ha, bu juda, ochig'ini aytganda, chiroyli yondashuv emas. Ammo nima qilishimiz mumkin, har birimiz ichida o'sha jonzot o'tiradi, u shunchaki kimgadir loy tashlamoqchi. Ammo gaplashayotganda, xafa bo'lgan odam sizning kayfiyatingizni ko'proq buzmasligi uchun o'zingizni chegaralar ichida saqlang.
11. Yangi tanishlar orttiring, do'stlar bilan ziyofatda qatnashing, oson romantikani boshlang. Agar ruhiy buzuqlik yaqin kishining xiyonati bilan bog'liq bo'lsa, unda bu o'zingizni chalg'itishning eng yaxshi usuli. Esingizda bo'lsin - "Tanoz - ular xanjar bilan urishadi!"
12. Mushukcha, it yoki hech bo'lmaganda baliq oling. Uyda tirik jon borligi tufayli hayot turli xil shakllarga ega bo'ladi - kimdir shoshiladi, kimdir erkalaydi, ovqatlantiradi va hatto so'radi.
13. Darhol do'konga boring. Hech kimga sir emaski, ulardan biri eng yaxshi yo'llar depressiyani engish - xarid qilish. Agar sizda ko'p pul bo'lmasa ham, shunchaki do'konlarni aylanib chiqing, kerakli xaridni belgilang va tuzatish g'oyasi paydo bo'ladi - pul yig'ish. Bu salbiy fikrlarni yo'q qiladi va e'tiborni ijobiy tomonga qaratadi.

Va oxirgi narsa - uyda o'tirmang, muammolaringizda o'zingizni izolyatsiya qilmang. Tashqariga chiqing, do'stlaringizga boring, shahar, o'rmon, daryo yoki dengiz bo'ylab sayr qiling. Oyoqlaringiz boshqa borishdan bosh tortmaguncha yuring. Jismoniy og'riq, ruhiy kasallikdan ko'ra davolash osonroq. Ko'p bolalar yuradigan joylardan o'ting, siz bolalarning kulgisi, shovqini va shovqinini eshitasiz. Kafega tashrif buyuring, qiziqarli musiqa tinglang, atrofga qarang va nafas olayotganingizdan, yashayotganingizdan va dunyoga qoyil qolganingizdan xursand bo'ling.

Hammaga hayr.
Hurmat bilan, Vyacheslav.

Ko'pincha yigirma birinchi asrning kasalligi deb ataladi. Sog'liqni saqlash va hatto go'zallik masalalariga bag'ishlangan jurnal va gazetalarda depressiyadan qanday chiqish kerakligi haqida maqolalar muntazam ravishda nashr etiladi; forumlar va bloglarda ular ko'pincha chuqur depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish va qayg'udan qanday qutulish haqida muhokama qilishadi.

Hamma ham bu nima ekanligini to'liq tushunmaydi haqiqiy depressiya, buning uchun xato qilish yoki asabiylashish va tashvish hujumlarining kuchayishi yoki ishdagi stress yoki uzoq vaqt yolg'izlik bilan bog'liq bo'lgan melankolik davrlar.

Haqiqiy klinik depressiya ICD (Xalqaro kasalliklar tasnifi) ga ko'ra o'z kodiga ega bo'lgan kasallik sifatida aniq belgilangan alomatlarga ega va mutaxassis tomonidan tayinlangan dori-darmonlar bilan davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallikdir. tibbiy ta'lim. Uni faqat uyda davolash mumkin emas an'anaviy usullar, lekin "kundalik" blyuz bilan ishlaydigan usullar, bilan to'g'ri foydalanish Dori-darmonlarni qabul qilishda yordamchi sifatida ishlatilsa va shifokorga tashrif buyurish bilan birgalikda ular kasallikni engishga yordam beradi. Bugun siz depressiya bilan qanday kurashishni o'rganasiz.

MDD - asosiy depressiv buzilish

Klassik klinik depressiya odatda quyidagi alomatlarning barchasi yoki aksariyati bilan birga keladi:

• uyqusizlik;
• ishtahaning etishmasligi;
• charchoqning kuchayishi;
• biror narsa qilish istagini yo'qotish, hayotga qiziqishni yo'qotish, odatiy va sevimli mashg'ulotlar;
• normal tuyadi bilan vazn yo'qotish;
• o'z joniga qasd qilish fikrlari va ishonch o'z foydasizligi;
• umuman yashash istagi yo'qligi;
• diqqat markazida bo'lmagan;
• atrofdagi voqelikka pessimistik qarash;
• hech qanday mantiqiy dalillar bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan doimiy tashvish;
• haddan tashqari asabiylashish;
• o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi.

Katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kasallikning rivojlanishida genetik omillar katta rol o'ynaydi.
Taxminlarga ko'ra, dunyo aholisining deyarli sakson foizi allaqachon bu kasallikka duchor bo'lgan, ammo odamlarning depressiyaga injiqlik sifatida an'anaviy shubhali munosabati tufayli u tashxis qo'yilmagan. Va har yili MDDning tasdiqlangan tashxislari soni yigirma foizga oshadi, bu ajablanarli emas - stress miqdori ham doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Men kasalmanmi?

Agar siz alomatlar ro'yxatini diqqat bilan o'rgangan bo'lsangiz va alomatlarning ko'pchiligi sizda borligini aniqlagan bo'lsangiz, oldindan tashvishlanmang. Shifokor, tadqiqot va bir qator testlarga asoslanib, sizga aniq tashxis qo'ymaguncha, depressiyadan qanday qutulish haqida o'ylash juda erta.

Qisqa muddatli melankoliya davrlarining mavjudligi yoki zaif va kam uchraydigan o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi ishdagi haddan tashqari stress, to'plangan charchoq va boshqa ko'plab sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Biroq, juda ko'p tasodiflar sizning odatiy turmush tarzingiz ertami-kechmi klinik depressiyadan chiqish muammosiga duch kelishingizga olib keladimi, degan savolga sabab bo'ladi. Ehtimol, endi siz o'zingizdan norozilik davrlari davom etayotganiga baho berishingiz kerak va u to'liq kasallikka aylanmasdan oldin qayg'udan qanday qutulish haqida o'ylashingiz kerak.

Ko'pgina kasalliklarda bo'lgani kabi, depressiyaning eng yaxshi davosi - profilaktika va profilaktika choralari.

Engil depressiya - ko'rinadigan darajada oson emas

Tashxisga prefiks sifatida "engil" so'zi boshqalarning nazarida kasallikka ma'lum bir ahamiyatsizlikni qo'shadi: ular aytadilar, agar biror narsa engil bo'lsa, bu jiddiy emas, qo'rqinchli emas, testlar normaldir. - ishla, uy yumushlarini qil, bo'shashma!

Ammo aynan mana shu munosabat ruhiy tushkunlikdan chiqishni qiyinlashtiradi, odamni uning doimiy vahima, xavotir va atrofdagi hamma narsaga tashvishga tushishi hech qanday asosga ega emasligi uchun aybdorlik tuyg'ulari doirasiga kiritadi.
Inson doimo vaziyatda uzoq muddatli stress. Ha, u jiddiy hujumlar bilan kasalxonaga tushmaydi va dori-darmonlar bilan davolanmaydi, lekin ba'zida psixikaga uslubiy uzoq muddatli stress kamdan-kam uchraydigan bir martalik hujumlarga qaraganda ancha qimmatga tushadi.

huzurida engil shakl Kasallik bilan odam jimgina jamiyatdan uzoqlashadi - unga muloqot qilish qiyin, hech kim uni qiziqtirmayotganga o'xshaydi, u suhbat uchun taklif qilayotgan mavzular atrofidagilar orasida kulgi yoki zerikishga sabab bo'lishidan doimo qo'rqadi. Sizning ahvolingiz haqida gapirishga urinishlar ko'pincha tushunmovchilik devoriga aylanadi: suhbatdosh bilan hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, ehtimol u shikoyat qilish uchun dangasa odamdir, lekin juda oddiy ko'rinadi.

Va ma'lum bo'lishicha, odam rasmiy ravishda sog'lom, ammo uning hayot sifati shunchalik pasayib ketganki, u jiddiy kasallikdan tom ma'noda bir qadam uzoqda - "depressiya va stressdan qanday qutulish kerak" degan savol tug'iladi. unga butun shon-shuhratda va shifokor yordamisiz javob bera oladi. Endi unga oson bo'lmaydi.

Mavsumiy melankolik

Sovuq havoning boshlanishi bilan insoniyatning deyarli uchdan bir qismi qayg'u, g'amginlik va melankolik davrlarini boshlaydi. Bu o'zini mavsumiy tushkunlik deb ataydi - kunduzi soatlarning qisqarishi bilan bog'liq kasallik.
Quyosh nurining etishmasligi bilan biologik soat "muvaffaqiyatsiz bo'ladi", uyqu tartibi buziladi, uyg'onish qiyinlashadi, kayfiyat yomonlashadi va umuman olganda, hujumlar "engil qayg'u" variantidan to'liq shaklga o'tishi mumkin. - jiddiy kasallik.

Uyda tushkunlikdan qanday qutulish mumkin, agar u kunduzgi soatlarning kamayishi bilan bog'liq bo'lsa?

Baxtga, zamonaviy texnologiyalar taklif oddiy va foydalanish mumkin bo'lgan vosita- maxsus kunduzgi signal lampalari. Ular ko'plab elektronika ishlab chiqaruvchilari tomonidan ishlab chiqariladi.
Belgilangan uyg'onish vaqtiga asoslanib, bunday qurilmalar "sun'iy tong" ni tashkil qiladi - ko'tarilish vaqtidan yarim soat oldin ular asta-sekin yoqiladi va yorug'likni kunduzgi yorug'lik darajasiga oshiradi. Fiziologik darajada, bu tana tomonidan haqiqiy tong sifatida qabul qilinadi va ertalab uyg'onish xonada va deraza tashqarisida to'liq zulmatda budilnikning o'tkir jiringlashidan ko'ra osonroq va yoqimliroqdir.

Nega depressiyadan chiqish yo'lini izlayapsiz?

Ko'pchilik ishonadi: bu juda keng tarqalgan kasallik bo'lgani uchun, bu allaqachon norma ekanligini anglatadi va depressiyadan chiqish uchun kuch, vaqt va pul sarflashning hojati yo'q. Ular aytganidek, odamlar yashaydi va hech narsa yo'q.
Ha, CSD yillar davomida davom etishi mumkin va inson aslida yashaydi va hatto hech bo'lmaganda ishlaydi, lekin o'zingizga savol berishga arziydi: hayot sifati haqida nima deyish mumkin? Kulrang, ma'yus haqiqatda mavjud bo'lgan yoki hali ham tushkunlikdan chiqish yo'llarini izlayotgan va bir kun kelib atrofdagi dunyo oddiy ranglar bilan porlashiga umid qilish yaxshiroqmi?
Muammo shundaki, odam kasallik belgilari ta'sirida, atrofdagi hamma narsa asosan yomon, qayg'uli, barcha hodisalar salbiy natijalarga olib keladi va oxir-oqibat qayg'uli o'limga olib keladigan ma'lum bir borliq tushunchasini shakllantiradi. Go‘zallik izlaganning ko‘zida bo‘lsa, hamma yerdan yomon va ma’yusni izlasa, ko‘rgan odam nimani ko‘radi?

Tibbiy tashxis qo'yilgan taqdirda depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish kerakligi haqidagi savol ahamiyatsiz, chunki bu holda shifokor bilan maslahatlashish majburiydir. Lekin kabi qo'shimcha terapiya qanday qutulish kerakligini aytadigan usullar engil depressiya uyda ular juda yaxshi ishlaydi - ularning yordami bilan siz kasallikning kechishini engillashtirasiz, davolanishni tezlashtirasiz, shuningdek, kundalik melankoliyani o'z vaqtida to'xtatib, o'zingizni haqiqiy klinik depressiyadan qutqarishingiz mumkin.

Dorisiz tiklanish mumkinmi?

Har qanday shifokor aytadi: haqiqiy tasdiqlangan tibbiy tashxis bo'lsa, "o'z-o'zidan depressiyadan qanday qutulish kerak" degan savolni ham bermaslik yaxshiroqdir. Bu "qo'llarni qo'yish orqali saratonni qanday davolash kerak" yoki "ta'sirlangan a'zoni pichoqsiz qanday qilib kesish kerak" degan savolga o'xshaydi - mutaxassis sizni sinab ko'rishni taqiqlay olmaydi, lekin u darhol sog'ligingiz uchun javobgarlikdan xalos bo'ladi.

Ammo, agar siz boshqa savolni so'rasangiz - "depressiya bilan qanday yordam berish kerak" shifokor, ehtimol, miyada paydo bo'lgan kimyoviy faollikdagi buzilishlarni tuzatish uchun mo'ljallangan antidepressantlar uchun retseptdan tashqari, taklif qiladi. muayyan usullar kundalik hayot - uzoq yurish, jismoniy faoliyat va boshqalar.
Shunday qilib, agar mutaxassis bemorga dori-darmonlarni buyurishni buyursa, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, ammo depressiyani qanday engish kerakligini aytadigan ba'zi oddiy maslahatlar jarayonni tezlashtirishga va kasallikni engishga yordam beradi.

Hali paydo bo'lmagan depressiya bilan qanday kurashish kerak

Eng birinchi va muhim vazifa- sizning ahvolingiz ideal emasligini, boshqalar aytganidek, "hamma narsa joyida emasligini" va doimiy ohangdorlik hujumlari, chidab bo'lmas yolg'izlik hissi va chiqish yo'lini samarasiz izlash odatiy hol emasligini tan oling.

Agar atrofingizdagi hamma muammo yo'qligini aytsa, depressiya bilan qanday kurashish mumkin?
"Hamma shunday yashaydi" - bu argument emas aqlli odam, chunki ko'p mamlakatlarda odamlarning aksariyati tez ovqatlanish yoki kuniga uch bo'lak nondan iborat dietada o'tirishadi va bu ham norma emas.

Ko'pchilik qiladigan hamma narsa to'g'ri va normal emas, buni esga olish kerak. Faqatgina o'zingizning hayotingiz sifatini mustaqil baholash va chiqish yo'lini topishingiz kerakligini tushunish sizni muayyan qadamlar qo'yishga undaydi va sizni holatlar sizni haydab yuborgan teshikdan chiqishga imkon beradi.
Bo'lmagan depressiyadan chiqishning ko'plab variantlari mavjud - oqibatlarini engishdan ko'ra oldini olish har doim osonroq va siz o'zingizning ahvolingiz haqida oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Birinchi yo'l

Depressiyani o'zingiz qanday engishingiz mumkin? Eng biri samarali usullar uzoq muddatli melankolik bilan kurashish - jismoniy faoliyat. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar miyaning normal faoliyatini antidepressantlarga qaraganda yaxshiroq tiklaydi.

Sport - depressiyaning eng yaxshi davosi, ammo bu holatning mohiyati hech narsa qilishni istamaslik bo'lsa, qanday qilib o'zingizni majburlash mumkin?
Hech kim sizdan darhol turishingizni so'ramaydi. yugurish yo'lakchasi yoki mashq velosipediga o'tirib, yo'lning kilometrlarini bosib o'ting. Bunday holatga hamroh bo'ladigan nol motivatsiya bilan, bu zerikarli ish.

Uyda depressiyadan qanday qutulish masalasini hal qilish uchun siz kichikdan boshlashingiz kerak:

• uydan do'konga har bir chiqishda yoki boshqa kichik ishlarda qadamlar sonini biroz oshirish uchun o'zingizga shart qo'ying - biroz uzoqroq yo'lni bosib, uyning narigi tomonini aylanib chiqing, uzoqroqdagi piyodalar o'tish joyidan foydalaning;
• pleerda musiqa tinglang, bu sizni keraksiz qayg'uli fikrlardan chalg'itadi;
• do'stlaringizni yoki qo'shnilaringizni o'zingiz bilan taklif qiling - ularning huzurida siz uyga yarim yo'lda qaytishingizga ruxsat bera olmaysiz.

Ikkinchi yo'l

Depressiyadan o'z-o'zidan qanday qutulish mumkin? Psixiatrlar engil depressiyadan chiqish variantlaridan biri sifatida it yoki mushukni olishni taklif qilishadi.
Uy hayvonlari stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu ayniqsa yolg'iz odamlar uchun juda muhimdir, chunki bo'sh kvartiraga uyga qaytish va zerikkan va kutgan sevimli uy hayvoniga qaytish ikki xil narsadir.
"Men zerikdim va kutdim" - bu befoydalik tuyg'usidan tashvishni kamaytiradigan omil; bundan tashqari, mushuk va itlarning mavjudligi odamning dunyoqarashini sezilarli darajada kengaytiradi va "depressiyani qanday engish kerak" degan savol asta-sekin o'z ahamiyatini yo'qotadi.

Mushuk egalari ertami-kechmi mushukni sevuvchilar forumlarida muloqot qilishni boshlaydilar va bu yo'lda yangi tanishlar orttirishadi. It egalari bir vaqtning o'zida ikkita muammoni hal qilishadi. Birinchidan, it uzoq yurishni talab qiladi va bu vaqt ichida ular ko'pincha boshqa egalari va ularning uy hayvonlari bilan tanishadilar. Ikkinchidan, jismoniy faollik kuchayadi, o'zingiz uchun o'yin-kulgini o'ylab topish va sizni majburan uydan haydab chiqarishning hojati yo'q - it juda yaxshi dam oladi va yomon fikrlardan chalg'itadi, shu jumladan "depressiyadan qanday qutulish kerak" degan obsesif savol.

Uchinchi yo'l

Qanday qilib depressiyadan mustaqil ravishda chiqish mumkin? O'zingizga sevimli mashg'ulot toping, sizga mamnuniyat keltiradigan narsa va siz ko'radigan natija.

Trikotaj, kashta tikish, boshqotirmalar, she'r yozish, gitara chalish, jun terish, terish, chizish - zamonaviy sanoat bizga "depressiyadan qanday qutulish" muammosini hal qilishga yordam beradigan ko'plab variantlarni taklif qiladi.

Ha, dastlab biror narsa ishlamaydi, lekin bu usul sizga ijtimoiy doirangizni kengaytirish imkoniyatini ham beradi, chunki hunarmand ayollar ko'pincha Internetda o'z ishlarining natijalarini muhokama qilishadi, maslahatlar bilan bo'lishadilar va mahorat darslarida uchrashadilar. Ehtimol, sevimli mashg'ulotga ega bo'lganingizdan so'ng, bir necha hafta ichida siz "o'z-o'zidan depressiyadan qanday chiqish kerak" degan savoldan abadiy qutulasiz!

To'rtinchi usul

Stress va depressiyadan qanday qutulish mumkin? O'zingizga itoatsizlik kunini belgilang, uni qanchalik tez-tez sarflashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va tartibni buzmang. Axir, agar siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz, qayg'udan qanday qutulish mumkin? Albatta, uni yaxshilang!

Itoatsizlik kuni - bu sizning barcha muammolaringizni unutadigan va boshqa kunlarda qila olmaydigan hamma narsani qiladigan kun: tushlikgacha uxlang, nonushta uchun bir bo'lak kek yeying, ovqat pishirmang, tozalamang, televizor ko'ring va uchrashing. do'stlar.

Engil depressiya nima va undan qanday chiqish mumkin? Doimiy sayoz stress bilan, bunday itoatsizlik kuni o'zingizni odatiy zerikarli ritmingizdan chiqarib yuboradi va o'zingizga kuch va energiya zaryadini beradi.
Kunning dasturini oldindan o'ylab ko'ring, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan unga tayyorgarlik ko'ring va haftada bir marta shunday kunlarni tashkil qiling - va ehtimol, tushkunlikdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol hayotingizdan tez orada yo'qoladi.

Beshinchi usul

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Ko'pincha, dangasalik va ishlashni istamaslik uchun noto'g'ri bo'lgan uzoq davom etadigan melankolik haqida boshqalarning noto'g'ri qarashlari va salbiy fikri tufayli odam o'z muammolarini muhokama qilishdan xijolat tortadi.

Vaziyat haqida gapirish depressiya spiralidan chiqish yo'li sifatida yordam beradi.
Deyarli har bir kishining do'sti yoki qiz do'sti bor, u bilan hamma narsani muhokama qilishingiz mumkin - ularga muammolaringiz haqida aytib berishga, hayotda sizga nima mos kelmasligini tushuntirishga harakat qilish kerak.

O'zingizning munosabatingiz va xarakteringizga qarab, siz ochiqchasiga yordam so'rashingiz yoki aksincha, yordam so'ramasligingizni, balki tinglash va, ehtimol, qandaydir maslahat berishingizni halol aytishingiz mumkin.

Ko'pincha, vaziyatga begona odamning nuqtai nazari sizni hayratda qoldirishi va depressiyadan qanday qutulish haqida sizga turtki berishi mumkin. Siz hamma narsani boshqalarga qaraganda boshqacha ko'rishingiz mumkin, siz biror narsani tushunmasligingiz, uni ortiqcha baholay olmaysiz yoki kam baholaysiz va faqat tashqi yordam muammolarning ildizini tushunishga va ulardan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.

Oltinchi usul

Xiralik, tartibsizlik, odatiy ayyorlik - bularning barchasi tushkunlik. Qanday qilib depressiyadan mustaqil ravishda chiqish mumkin?
Agar hamma narsa o'zgargan bo'lsa-chi? Devor, pol, ship, mebel!

Ta'mirlash - engil depressiyadan chiqish yo'llaridan biri, melankoliyani engishga yordam beradi.
Zaminlarni silliqlash, yangi elektr simlarini o'rnatish bilan kapital ta'mirlashni amalga oshirish shart emas, lekin devor qog'ozini almashtirishga va gilamlarni almashtirishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

Jiddiy melankolikdan chiqish uchun hayotingizga yorqin ranglar qo'shishingiz kerak. Ranglar quyosh, yoz, ijobiy taassurotlar, ko'taruvchi va yoqimli bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Tavsiya etilgan soyalar - sariq, qizil, to'q sariq, pushti, yorqin yashil.

Siz ko'k rangdan foydalanmasligingiz kerak - bu rang tinchlantiradi va siz o'zingizni silkitishingiz kerak.
Depressiyadan chiqishning ajoyib usuli - bu akril bo'yoq bilan bo'yalgan etnik naqshlar bilan bezatilgan eshikdir. Siz o'zingiz yoki oila a'zolari bilan birga iz qoldirmasdan olib tashlanishi mumkin bo'lgan bolalar vitray bo'yoqlari yordamida deraza oynasiga kulgili va yoqimli narsalarni bo'yashingiz mumkin.

Xulosa

Agar kuchingiz yo'q bo'lsa va xohlamasangiz, depressiyadan qanday chiqish kerak, lekin sizda biror narsa qilish kerak degan tuyg'u bo'lsa?
Avvalo, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Biror kishi "depressiyadan qanday chiqish kerak" degan savolga duch kelganda, esda tutish kerakki, agar tibbiy tashxis tasdiqlangan bo'lsa, to'liq huquqli davolanishni tashkil qilish kerak. dori-darmonsiz davolash uyda imkonsiz.

Siz shifokoringizning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirolmaysiz va muammodan o'zingiz chiqib ketishga umid qila olmaysiz, lekin siz o'zingizga buni engishingizga yordam berishingiz va yuqoridagi usullardan foydalangan holda shifo jarayonini tezlashtirishingiz va hatto kasallikning oldini olishingiz mumkin.

So'nggi bir necha yil ichida depressiv kasalliklar eng keng tarqalgan ruhiy patologiya. Har yili taxminan 100 million yangi depressiya holatlari mavjud. Hissiy tushkunlik, olomonda yolg'izlik hissi va mavjudlikning ma'nosizligini his qilish - shuning uchun umumiy kontur bu holatni tavsiflash mumkin. Depressiyadan qanday chiqish kerakligini faqat mutaxassis aytib berishi mumkin, ayniqsa bu holat uzoq davom etgan bo'lsa va odamning to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qilsa.

Depressiya - bu hissiy tushkunlik, hayotdan zavqlana olmaslik, pasayish bilan birga keladigan ruhiy kasallik. vosita faoliyati va fikrlashning buzilishi.

Depressiya holatidagi odam charchoq va qayg'uni boshdan kechiradi, sodir bo'layotgan hamma narsaga qiziqishni yo'qotadi. Kasallik shaxsning sotsializatsiyasiga salbiy ta'sir qiladi: bemor muloqotdan qochadi, uning ishlashi pasayadi, odatdagi hayot yo'nalishi buziladi, kelajak umidsiz va ma'yus ko'rinadi.

Psixologik alomatlarga qo'shimcha ravishda, holat belgilar bilan fiziologik yomonlashuvga olib kelishi mumkin yurak-qon tomir kasalliklari, bosh aylanishi va bosh og'rig'i. Asosiy xavf depressiya o'z joniga qasd qilish tendentsiyalarini keltirib chiqaradi. Statistikaga ko'ra, depressiyaga uchragan bemorlarning taxminan 15 foizi o'z joniga qasd qiladi. Shuning uchun depressiyaga uchragan odamlarga tushunish bilan munosabatda bo'lish juda muhim va buzilishni xudbinlik, dangasalik va pessimizmning namoyon bo'lishi deb hisoblamaslik kerak.

Depressiya 70% hollarda ayollar va keksa odamlarga ta'sir qiladi.

Vaziyatning asosiy sabablari

Buzilishning sabablari birlashtirilgan. Bir nechta qo'zg'atuvchi omillarning kombinatsiyasi turli darajadagi buzilishlarga olib keladi.

Aksariyat mutaxassislar depressiyani zamonaviy jamiyatdagi hayotning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'lashadi:

• hayotning tez ritmi;
• doimiy stress;
• aholining yuqori zichligi va tabiat bilan uzoq muddatli aloqaning yo'qligi;
• jismoniy faoliyatning etishmasligi va jismoniy harakatsizlik;
• yaqin kishini yo'qotish, boshdan kechirgan zarbalar, nizolar va boshqalar tufayli og'ir psixologik travma;
• mavsumiy omillar, quyosh nuri etishmasligi;
• spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va ayrim turdagi dorilar;
• psixologik va jismoniy charchoq;
• irsiy moyillik;
• noqulay ijtimoiy muhit - qo'llab-quvvatlashning etishmasligi va;
• markaziy asab tizimining endogen buzilishlari - bipolyar buzilishlar, Altsgeymer kasalligi, manik-depressiv psixoz, ateroskleroz, travmatik miya shikastlanishi va boshqalar.

Depressiv holatni rivojlanish ehtimoli tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan ortadi: balog'at yoshi, menopauza. Gormonal dalgalanmalar, tananing charchashi va yosh onaning yangi mas'uliyati tufayli u juda keng tarqalgan.

Mahalliy psixiatriya ikkitasini aniqlaydi katta guruhlar depressiv holatlar: oddiy (kichik) depressiya va murakkab (katta) depressiya.

Oddiy sharoitlar guruhiga quyidagi ruhiy tushkunlik turlari kiradi:

• jismoniy va hissiy inhibisyon bilan adinamik;
• hayajonli - tashvish, qo'zg'alishning kuchayishi, aybdorlik va qo'rquv hissi bilan birga;
• disforik - asabiylashish o'choqlaridan surunkali norozilik;
• istehzoli - qasddan namoyish qilish yaxshi kayfiyat va haqiqatni yashirish depressiya holati;
• stuporous - to'liq harakatsizlikka erishish mumkin bo'lgan vosita inhibisyonu;
• tashvishli - doimiy xavf hissi, tashvish, tashvish, tushkunlik;
• melankolik - ko'z yoshlari kuchaygan, chuqur depressiya, og'ir "ruhiy og'riq", yurak sohasidagi og'riqlar bilan birga keladi.

Murakkab depressiya guruhiga turli xil simptomlar va asab tizimining ishlashida buzilishlar bo'lgan sindromlar kiradi:

• astenik - hissiyotlarning buzilishi, his-tuyg'ularni ifoda eta olmaslik;
• isterik - his-tuyg'ularning zo'ravonlik bilan namoyon bo'lishi, barcha hodisalarga bo'rttirilgan munosabat;
• gipoxondriakal - aldanishlar bilan birgalikda ortiqcha baholangan g'oyalarni rivojlantirish;
• psixastenik - to'liq inhibisyon, qat'iyatsizlik, qo'rqoqlikda namoyon bo'ladi.

Depressiyaning cho'zilgan shakli mavjud bo'lib, uning belgilari 2-2,5 yil davomida kuzatilishi mumkin.

Turlardan biri alkogolli depressiya bo'lib, spirtli ichimliklarni olib tashlash yoki kodlash fonida rivojlanadi.

Depressiya belgilari

Shakldan qat'i nazar, kasallik bir nechta hayotiy sohalarni qamrab oladi. Bu shifokorlarga depressiv tashxis qo'yish va davolanishni buyurish imkonini beruvchi bir nechta alomatlarning kombinatsiyasi.

Depressiya xarakterlidir individual oqim- turli bemorlarda buzilish belgilari qarama-qarshi xarakterga ega bo'lishi mumkin (uyqusizlikdan uyquchanlikgacha, ortiqcha ovqatlanishdan to'liq ovqatlanishdan bosh tortishgacha). Kasallikning sabablari va bemorning psixologik xususiyatlari ruhiy tushkunlikdan qanday chiqish kerakligini aniqlaydi.

Hissiy alomatlar

Hissiy buzilishlar ruhiy buzilishning eng yorqin va tipik ko'rinishidir. Hissiy belgilarga quyidagilar kiradi:

• melankolik, umidsizlik, tushkunlik;
• kayfiyat o'zgarishi;
• tashvish va doimiy qo'rquv hissi;
• hech qanday sababsiz asabiylashish;
• hayotga qiziqishning pasayishi;
• o'zini past baholash, o'zidan va hayotidan norozilik;
• sevimli mashg'ulotlarga qiziqish yo'qolishi;
• his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni ifoda etishda qiyinchiliklar.

Fiziologik belgilar

Ushbu simptomatologiya bilan bog'liq somatik ko'rinishlar- bemor sog'lig'ining yomonlashuvidan shikoyat qiladi, boshqa patologiyalarning belgilari paydo bo'ladi.

Eng keng tarqalgan shikoyatlar:

• uyqu muammolari;
• ishtahani yo'qotish yoki oziq-ovqat iste'mol qilish uchun to'yingan istak;
• oshqozon va ichakning buzilishi;
• jinsiy istakning pasayishi yoki yo'qligi;
• zaiflik va charchoq;
• yurakdagi og'riq, bo'g'imlar, mushaklarning og'rig'i.

Xulq-atvor o'zgarishlari

Depressiya bilan og'rigan bemor odatdagi xatti-harakatlarini o'zgartiradi:

• passiv bo'ladi;
• ommaviy tadbirlardan va katta olomondan qo'rqish;
• yolg'izlikka intiladi va muloqotni rad etadi;
• ilgari tanish bo'lgan atrofga, do'stlarga, oilaga, qarindoshlarga qiziqishni yo'qotadi;
• o'yin-kulgidan bosh tortadi.

Depressiya bilan og'rigan bemorlarda spirtli ichimliklarga patologik bog'liqlik namoyon bo'lishi mumkin, bu esa alkogolizmning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Kognitiv buzilishlar

Kognitiv buzilishlar buzilish bilan bog'liq fikrlash jarayonlari, axborotni olish va qayta ishlashdagi qiyinchiliklar.

Bu bemorda qanday namoyon bo'ladi:

• eng oddiy vazifaga diqqatni jamlay olmaydi;
• qaror qabul qilishdan qo'rqish;
• e'tiborsiz bo'lib qoladi;
• tez-tez o'lim haqida o'ylaydi va o'z joniga qasd qilish haqida suhbatlar qiladi;
• hazil, hazil va kulish tuyg'usini ko'rsatishga qodir emas;
• faqat pessimistik tarzda o'ylaydi.

Agar buzilish bilan kurashish uchun choralar ko'rilmasa, barcha alomatlar umuman rivojlanishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun belgilar to'plami yoki individual simptomlar ikki haftadan ortiq davom etishi kerak.

Depressiya belgilari odatda ikkala jinsda ham o'xshashdir. Biroq, fiziologik va psixologik gender xususiyatlari bilan bog'liq bo'lgan erkak va ayol depressiya kursida farqlar mavjud.

Ayollarda depressiya mavsumiylik va uzoq davom etadigan tendentsiya bilan tavsiflanadi. Alomatlar ko'pincha kuz va qishda paydo bo'ladi, bu ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o'zgarishlar bilan birga keladi. Past kayfiyatdan tashqari, ayollar vegetativ alomatlardan shikoyat qiladilar - oshqozon va ichakdagi og'riqlar, yurak sohasidagi noqulaylik.

Eng aniq psixologik belgilar doimiy tashvishlar taqdiringiz va yaqinlaringiz uchun tashvish, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, charchoq, doimiy kuchlanish.

Biroq, depressiyadan chiqish ayollar uchun erkaklarnikiga qaraganda kamroq qiyin. Zaiflarning vakillari o'z sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishadi va o'z vaqtida tibbiy yordamga murojaat qilishadi.

Testosteron gormoni erkaklarni depressiyadan himoya qiladi, shuning uchun kuchli jinsiy aloqa vakillari depressiyadan uch baravar kamroq azoblanadi. Erkak depressiyasining makkorligi shundaki, bemorlar kasallik belgilarini sezishga moyil emaslar, o'zlarini sigaret va spirtli ichimliklar bilan davolashni afzal ko'rishadi. Ular tanimaydilar an'anaviy davolash psixologik muammolar, depressiyani zaiflik belgisi deb hisoblang va shifokorni ko'rishga shoshilmang.

Erkak depressiya belgilari orasida charchoqning kuchayishi, asabiylashish, ish va sevimli mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi, uyquning buzilishi kiradi.

Aybdorlik, xavotirlik, shubhalilik, befarqlik va haqoratli xatti-harakatlar erkaklar depressiyasiga xos emas.

Qanday qilib depressiyadan mustaqil ravishda chiqish mumkin? Agar kasallik qisqa muddatli, kichik shaklda paydo bo'lsa, siz hamma uchun ochiq bo'lgan oddiy psixoterapevtik yondashuvdan foydalanishingiz mumkin. Buzilishdan muvaffaqiyatli xalos bo'lish uchun uning paydo bo'lish sababini aniq tushunish va o'z-o'zidan davolanishni to'liq mas'uliyat bilan qabul qilish kerak.

1. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va chuqur darajada o'zgartirishga qaror qiling.
2. Tasdiqlashlardan foydalaning - ijobiy munosabat bilan qisqa tasdiqlovchi iboralar.
3. Yolg'izlikdan qoching va boshqalar bilan muloqot qilishga intiling.
4. Do'stlaringiz va yaqinlaringizning yordamini rad qilmang, o'zingizga chekinmang.
5. Ma'naviy ozuqaga murojaat qiling - faylasuf va yozuvchilarning asarlari, hayotni tasdiqlovchi filmlar.
6. Spirtli ichimliklar, nikotin va psixoaktiv moddalarni butunlay yo'q qiling.
7. Kundalik tartibingizni o'zgartiring va uyquni tartibga soling.
8. Mashq qilish.
9. Yaqinlaringizga mehr ko'rsating, ularga quvonch va fidokorona yordam berishga intiling.
10. Qiziqarli tadbirlarda qatnashing, yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning yoki eski qiziqishlarga qayting.

Agar ruhiy tushkunlik og'ir travma, markaziy asab tizimining jiddiy disfunktsiyasi bilan bog'liq bo'lsa, siz yuqori malakali mutaxassis - psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Yaxshi terapevtik ta'sirga integratsiyalashgan yondashuv orqali erishiladi: dori vositalari, psixoterapiya, fizioterapiya va terapevtik mashqlar kombinatsiyasi.

Depressiyaga qarshi kurashda asosiy farmakologik preparatlar antidepressantlardir. Ular tanani kayfiyat, xatti-harakatlar va faoliyat uchun javob beradigan nerv impulslarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Depressiyani davolash to'rt avlod dori vositalari bilan amalga oshiriladi.

1. Trisiklik preparatlar - Amitriptilin, Imipramin. Ular faqat qachon ishlatiladi og'ir shakllar shifoxona sharoitida.
2. Ikkinchi avlod dorilari - Befol, Pirazidol. Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ammo og'ir depressiv kasalliklarni engishga yordam bermaydi.
3. Uchinchi avlod dorilari - Sitalopram, Fluoksetin. Baxt gormoni serotonin ishlab chiqarishni faollashtiring, muvaffaqiyatli to'xtating vahima hujumlari va fobiyalar.
4. To'rtinchi avlod antidepressantlari - Duloxetine, Milnacipran. Ular boshqa neyrotransmitterlarning funktsiyalarini blokirovka qilmasdan, serotonin va norepinefringa selektiv ta'sir ko'rsatadi.

Og'ir holatlarda antidepressantlar trankvilizatorlar, antipsikotiklar va nootropiklar bilan birlashtiriladi. Trankvilizatorlar samarali tashvish holatlari, ular tinchlantiradi va qo'rquv bilan kurashishga yordam beradi. Neyroleptiklar o'z joniga qasd qilishga moyil bo'lgan, og'ir depressiya bilan og'rigan bemorlarda qo'llaniladi aqldan ozgan g'oyalar. Nootropiklar ogohlantiruvchi xususiyatlarga ega, asab tizimining faoliyatini tiklaydi, unga qarshi kurashda yordam beradi asabiy charchoq, apatiya, letargiya va charchoqning kuchayishi.

Depressiyani davolash uchun har qanday dori faqat shifokorning retsepti bilan mavjud!

Psixoterapevtik amaliyotlar

Depressiya uchun psixoterapiya kasallikning patogenezi va shakliga qarab psixokorreksiyaning ma'lum usullaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Terapiya bemorni mustaqil ravishda kurashishga o'rgatishdir depressiya belgilari, muhim hayotiy muammolarni hal qilish, muqarrar ravishda depressiyaga olib keladigan his-tuyg'ularni va sharoitlarni nazorat qilish.

Psixoterapiyaning quyidagi turlari eng samarali deb tan olingan:

• kognitiv-xatti-harakat - depressiv buzuqlikka olib keladigan xatti-harakatlardagi xatolarni tuzatishga qaratilgan;
• shaxslararo - bemor va uning atrofidagi odamlar o'rtasida sog'lom munosabatlarni shakllantirishga yordam beradi;
• psixodinamik - patologiya asosidagi ichki ziddiyatni izlashga qaratilgan.

Depressiya bilan kurashish uchun aromaterapiya, art-terapiya, biblioterapiya, o'z-o'zini gipnoz va gipnoz usullari ham qo'llaniladi.

Depressiyaning oldini olish

Kasallikning dastlabki belgilari paydo bo'lganda, uni bartaraf etish uchun qat'iy choralar ko'rish kerak hissiy holat yomonlashmagan. Mavsumdan tashqari xonada juda ko'p yorug'lik va ko'p sonli yoritish moslamalari bo'lishi kerak. Tez-tez yurish yordam beradi toza havo, kundalik gimnastika va mumkin bo'lgan sport tadbirlari.

Umumiy tiklovchi vositalar - atirgul qaynatmasi, o'simlik choyi, zanjabil, dorivor balzamlar - tana va ruhni yaxshi holatda saqlashi mumkin. Siz hayotingizni iloji boricha sog'lom ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishingiz kerak - sevimli ishlaringizni qiling, yaxshi filmlarni tomosha qiling va yoqimli xaridlar bilan o'zingizni erkalang.

Hayotga ijobiy qarash, kelajak uchun yorqin rejalar, yaxshi do'stlar va qiziqarli uchrashuvlar - bularning barchasi sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va depressiya uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.

Xulosa

Depressiya nafaqat ko'k va yomon kayfiyatdir. Bu jiddiy kasallik ga olib keladi xavfli qonunbuzarliklar fiziologik darajada. Faqat malakali shifokor sizga ruhiy tushkunlikdan qanday chiqish kerakligini aytib beradi, hayotning ma'nosini topishga va dunyoga yangicha qarashga yordam beradi.