ميرزاكريم نوربيكوف

أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذات

"لن يُظهر لك أحد أكثر مما يكمن بالفعل في نصف نوم معرفتك قبل الفجر.

والمعلم، الذي يسير في ظل الهيكل، محاطًا بالتلاميذ، لا يمنحهم حكمته، بل الإيمان والقدرة على الحب فقط.

إذا كان حكيمًا حقًا، فلن يدعوك إلى بيت حكمته، بل سيقودك فقط إلى عتبة عقلك.

وكما يقف كل واحد منكم وحيدًا أمام الله، كذلك يجب أن يكون كل واحد منكم وحيدًا في معرفته بالله وفهمه للأرض.

خليل جبران "النبي"

مقدمة المحرر

عزيزي القراء!

الكتاب الذي تحمله بين يديك مخصص لأولئك الذين يريدون العثور على كنز لا مثيل له في العالم - الصحة والشباب الجسدي.

يعمل عليه مؤلف الكتاب ميرزاكريم نوربيكوف الطريقة الأصليةالذي يجمع بين فهم الطبيعة البشرية الذي نقله إلينا الفلاسفة القدماء والأفكار الحديثة حول قدرات الجسم. هذا نظام يتم تحسينه باستمرار ويعزز الشفاء الذاتي للجسم.

لا توجد آثار مباشرة على البشر. تهدف الجهود إلى المساعدة في الحفاظ على التوازن العقلي وصحة الجسم وفهم مكان المرء في العالم. وعندما يحدث هذا، تختفي العديد من الأمراض كما لو كانت من تلقاء نفسها.

وقد أكدت الدراسات السريرية النتائج الممتازة لاستخدام النظام في العديد من الأمراض، على سبيل المثال القرحة الهضمية، الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي، دسباقتريوز، الربو القصبي, داء السكري، أمراض الغدة الدرقيةوغيرها.

كما أنه يساعد في علاج هذه الأمراض غير القابلة للشفاء للطب الرسمي، مثل التهاب العصب الصوتي، والتهاب العصب العصب البصري, الأورام الحميدة(خاصة أمراض النساء - الخراجات والأورام الليفية) وحتى أمراض الأورام. إليكم رسالة من أحد الطلاب الذين أخذوا دورة باستخدام نظام نوربيكوف:

"اضطررت إلى الخضوع لعملية مخطط لها: كان عمر الورم العضلي 8-9 أسابيع وعقدتين في البطن. بعد 10 دروس - الأورام الليفية لمدة 2-3 أسابيع، لم يتم اكتشاف العقيدات. بالإضافة إلى ذلك: كانت النقاط +3، والآن +1.5. شكرًا لك. انحناءة منخفضة من جميع أفراد الأسرة."

قبل أن تتعرف على الكتاب وتبدأ الدراسة، أود أن أتحدث قليلاً عما يمكن أن يتعارض مع تحقيق هدفك - استعادة الصحة والشباب.

حتى المفكرون القدماء تحدثوا عن فن الإصغاء والاستماع. يستمع معظمنا كما لو كان من خلال شاشة المقاومة. تعوقنا معرفتنا، وتجربتنا القديمة، وأحكامنا المسبقة - الدينية أو العلمية أو النفسية؛ ونثقل كاهلنا عبء الهموم والرغبات والمخاوف اليومية. ونتيجة لذلك، فإن المعلومات الجديدة إما تكون مشوهة بحيث لا يمكن التعرف عليها أو لا تصل إلى الوعي على الإطلاق.

لذلك، إذا صادفت أثناء قراءة كتاب شيئًا يتعارض مع طريقة تفكيرك، فإننا نطلب منك أن تثق في المؤلف، وأن تتبعه على طول الطريق الذي سلكه بالفعل آلاف الأشخاص من أجل معرفة نفسك ومساعدة نفسك. الحقيقة لا يمكن أن يعطيها شخص آخر، يجب أن تكتشفها بنفسك. ويأتي من خلال فهم ما هو حقيقي، دون تبرير أو إدانة.

عندما نقول إن المعرفة عائق، عائق يمنعنا من فهم بعضنا البعض، فإننا لا نريد على الإطلاق أن نلقي بظلالها على إنجازات العلم والتكنولوجيا. نحن نتحدث عن شعور بالسعادة الإبداعية التي لا تقتصر على المعرفة. يكون شخصية خلاقة- يعني التحرر من الماضي، لأن الماضي يلقي بظلاله على الحاضر.

فكر في الحالة المزاجية التي تكون فيها في أغلب الأحيان. ضع انفعالك ويأسك وخوفك وعدائك لنفسك وللآخرين في كفة من الميزان وانظر هل يفوق ميزان الخير والسلام والمحبة. الأفكار المنعكسة من المشاعر السلبية تحمل إمكانات سلبية، وهذا هو طريق الموت.

لتكتشف شيئًا جديدًا في نفسك، عليك أن تطهر نفسك من عبء السنوات الماضية، والأخطاء، والمظالم، والألم. في هذا المسار، قد تصادف معلومات لا تتوافق مع معرفتك السابقة بمرضك.

في مثل هذه اللحظة تفكر: كيف تعرف أن مرضك غير قابل للشفاء أو خطير للغاية؟ ربما هذه هي معرفتك القديمة، والتي لا تتوافق على الإطلاق مع الواقع. صدقني، لقد مشى آلاف الأشخاص على هذا الطريق قبلك، وقد استعادوا صحتهم.

الدرس 1

حول جوهر الطريقة

لقد مرض كل واحد منا في مرحلة ما أو على الأقل شعر بالتوعك، الأمر الذي أزعجنا وغير خططنا وأجبرنا على اتخاذ بعض الإجراءات. لقد ابتلعنا الأدوية الموصوفة بطاعة وانتظرنا التحسن.

وإذا كنا نعاني من مرض بسيط، فإننا نعترف بذلك لأنفسنا بصدق، بل ونفرح أحيانًا: يمكنك أخذ إجازة مرضية من العيادة والراحة لبضعة أيام، والقيام بالأعمال المنزلية... فكر، تذكر. هل تتعرف على نفسك؟ بالطبع اكتشفوا ذلك.

إذا حدثت مشاكل صحية خطيرة، فقد بدأوا يشعرون بالأسف على أنفسهم، ويتعاطفون مع أنفسهم: كم أنا مؤسف، وكم أنا سيئ الحظ.

وفي الوقت نفسه، نما الشعور بالضيق إلى مرض مزمنوظهرت عادة الشعور بالمريض والاعتماد على الأدوية والأطباء والطقس. في النهاية، تواضعنا، واستسلمنا لهذا، ولم يعد بإمكاننا ببساطة أن نتخيل أنفسنا مختلفين.

الآن اسأل نفسك سؤالاً: ألا يوجد حقًا مخرج آخر؟ ما هو خطأنا؟ لماذا لا نستطيع أن نقول وداعا للمرض نهائيا؟

دعونا ننتقل إلى الطبيعة. تشعر الحيوانات بشكل حدسي بما هو جيد لها؛ لن يفعلوا أبدًا أي شيء غير ضروري أو غير مفيد أو ضار لهم، على الرغم من أنه لم يعلمهم أحد هذا على وجه التحديد، فمن الطبيعي أن يتم منحهم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح من أجل تعافيهم.

ماذا يفعل الناس؟

إنهم يأملون في الحصول على مساعدة خارجية، وتناول الأدوية، حتى مع العلم أن أي دواء يتم تصنيعه بشكل مصطنع يكون دائمًا أقل شأناً، وله آثار جانبية ضارة، أي أنه سم أيضًا. وفي الوقت نفسه، ينسون ذلك تمامًا جسم الإنسانلديه القدرة على الشفاء الذاتي.

أبسط الأمثلة: عندما تدخل بقعة في العين، فإن الدموع، بغض النظر عن إرادتك، تغسلها على الفور. ويتم استعادة الجلد التالف في غضون أيام قليلة. وبالتالي، فإن جسمنا يتعامل مع "الأعطال" بمفرده دون تدخل خارجي.

لقد كان الناس يفكرون في هذه الأسئلة لفترة طويلة. الأطباء الشرق القديملقد كان يُنظر دائمًا إلى المرض على أنه نتيجة للمؤثرات الضارة التي تحاربها دفاعات الجسم. إذا كان الأخير قويا بما فيه الكفاية، فإن المرض لا يتطور؛ إذا كان الدفاع "مكسورًا"، فإن المرض يخترق سطحيًا في البداية ويكون من السهل جدًا التعامل معه.

إذا كان المرض قد تعمق، فيمكن أن يؤثر على عضو واحد ومن ثم على أعضاء أخرى، ويصبح مزمنًا. وكان يعتقد أن العدو الرئيسي للأمراض ووسائل مكافحتها هو أسلوب الحياة الصحيح. وهنا يتجلى الاختلاف في طرق العلاج في الدول الشرقية والأوروبية. الأنظمة الطبية.

بعد التشخيص في الطب الأوروبييوصف العلاج للمريض - الأدوية التي تهدف إلى القضاء على أعراض المرض، وفي كثير من الأحيان يتم تقديم التوصيات والقيود لمكافحة سبب المرض. في هذه الحالة، عادة ما يكون المريض سلبيا ويعتمد بشكل كامل على الطبيب والعلاج الموصوف.

في الطب الشرقيوبعد اكتشاف "اختراق" دفاعات الجسم، يتم التخلص من السبب الذي أدى إلى ذلك. ويتم ذلك بمساعدة المريض نفسه وبمشاركته النشطة.

إذن ما السر هنا؟ ما الذي يساعد على التخلص من المرض؟

الجواب بسيط - أنت نفسك، قوتك الداخلية، التي لا تعرفها حتى أو، في أحسن الأحوال، تشعر بها بشكل غامض، ولكن بالكاد تستخدمها.

أين هذه القوى؟ بادئ ذي بدء، في روحك. إذا كنت تعتقد أن هذا هراء، فلا تؤمن بمثل هذه الاحتمالات، فمن الأفضل أن تغلق هذا الكتاب الآن ولا تلتقطه مرة أخرى أبدًا، فلن يجدي نفعًا...

ولكن إذا كنت تؤمن بنفسك، وإذا كانت روحك حية وجاهزة للإدراك، وقررت البقاء معنا، فلنواصل هذا الطريق معًا.

انتباه! يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية ألا يمارسوا المهنة بمفردهم، بل يجب عليهم فقط استخدام الكتاب:

مرض عقلي شديد. مسجل لدى طبيب نفسي.

سرطان شديد.

بعد أن عانى من احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية.

مرضى ارتفاع ضغط الدم مع ضغط الدمأعلى من 180/90-100 ملم زئبق. فن.؛

وجود خلل في القلب.

حامل.

في هذه الحالات، مطلوب نهج فردي.

الآن دعونا نتحدث عن جوهر ما عليك أن تتعلمه.

انتباه! هذا النظام ليس علاجيا بل تعليميا!

لن أعالج أي شخص. في هذه الحالة، ربما يكون من المناسب مقارنة أنشطتي باللافتات الموجودة على طول الطريق والتي يُطلب منك اتباعها. "سوف تذهب إلى اليمين... سوف تذهب إلى اليسار...". اختر لنفسك. القول المأثور صحيح: ألف معالج يقدم ألف طريق، لكنها كلها تؤدي إلى معبد الصحة. يقدم هذا الكتاب واحدًا منهم.

إذن ما هو الفرق الرئيسي بين أسلوبي ونظام التدريب الخاص بي والأساليب الأخرى للتخلص من اعتلال الصحة؟

1. هذا نظام شمولي يكون فيه كل شيء مترابطًا. إنها تساعد الجميع على إيجاد طريقتهم الفردية للخروج من حالة اعتلال الصحة التي يجدون أنفسهم فيها.

2. تأخذ الطريقة في الاعتبار أن الشخص هو أيضًا نظام متكامل (وليس مجموعة من الأعضاء - صحي وليس صحيًا جدًا)، وأنه ليس لديه جسد فحسب، بل لديه أيضًا روح، أي عواطف ونفسية، الفكر. الطب الرسمي، باستثناء الطب النفسي، غير مهتم تقريبًا بهذه المكونات التي تبدو غير ملموسة، ويحاول علاج الجسم فقط.

إن الوعي بهذه الحقيقة البسيطة يساعد على فهم سبب بقاء تجربة الشخص السابقة - حتى مع وجود رغبة كبيرة في التعافي - غير ناجحة.

3. قضت جميع الطرق على مظاهر المرض، وظل السبب الحقيقي الذي غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي دون أن يتأثر. مهما كانت طريقة العلاج - الأدوية، الجراحة، التنويم المغناطيسي الطبي، الترميز، التدخل خارج الحواس - فهذا يعني التأثير على المريض من الخارج، "المساعدة الإنسانية"، وفرض برنامج عمل غريب.

4. أساس نظامي العلاجي هو وعي الإنسان بالحاجة إلى المراجعة الروحية الداخلية، وتغيير نفسه بما يتوافق مع قوانين الطبيعة. هذا هو إيقاظ قدرة الجسم على الشفاء الذاتي والتنظيم الذاتي واستعادة الانسجام الداخلي والتوازن العقلي. هذا هو الهدف، معنى العمل على نفسك.

كيف سنعمل؟

1. التأثير على الجسم– أبسط وأشهر طريقة لشفاء وتجديد شباب الجسم.

بادئ ذي بدء، نحن مهتمون بالعمود الفقري: فحالته تؤثر على الجسم ككل؛ تسبب مشاكل العمود الفقري مجموعة واسعة من الأمراض.

ما هي قيمة "مرض الحضارة" مثل الداء العظمي الغضروفي، والذي يمكن العثور عليه في كل شخص بالغ تقريبًا، حتى الشباب؟ نحن ندفع ثمن راحتنا مع آلام الظهر.

ولكن هذا ليس كل شيء. تنضغط الأعصاب المؤدية إلى الأعضاء الداخلية عند خروجها من العمود الفقري. والنتيجة هي التغيير الوضع الطبيعيوخلل في جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا، وألم في القلب، وعدم وضوح الرؤية، وما إلى ذلك.

ولهذا السبب تعتبر تمارين العمود الفقري مع التدليك أمراً بيولوجياً النقاط النشطةرؤساء - شرط ضروريإتقان نظام تحسين الصحة حسب نوربيكوف.

2. استعادة التوازن العقليمن خلال تدريب خاص للعواطف والمشاعر والخيال.

لماذا هذا ضروري؟ كتب I. Sechenov أن الفكر هو حركة متأخرة، أي الفكر هو استعداد الجسم كله للعمل في المستقبل.

عندما يستعد الشخص للقيام بشيء ما، فإنه ينقبض على مجموعة معينة من العضلات، ويطلق الكمية المناسبة من الهرمونات والمواد الأخرى اللازمة لهذا الإجراء. وهذا يؤكد أن الفكر مادي.

لقد تم الآن إثبات وجود علاقة مباشرة بين المشاعر والأفكار السلبية والعديد من الأمراض الخطيرة علميًا.

في هذه الحالة، تحدث تغييرات كيميائية حيوية وحيوية غير مواتية للغاية في الجسم، على خلفية الأمراض التي تنشأ.

وقد ثبت ذلك أيضاً المشاعر والأفكار الإيجابية لها تأثير مفيدوتعزيز الانتعاش. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن "جروح الفائزين تشفى بشكل أسرع".

ولكن يمكن تدريب العواطف والخيال بمساعدة تمارين مختارة خصيصًا لتطوير التفكير التخيلي. ما هذا؟ دعونا نحاول معرفة ذلك بمثال.

لذا، أغمض عينيك (لتسهيل التركيز وعدم تشتيت انتباهك) وتخيل: أمامك طبقًا ترقد ليمونة مقطعة إلى شرائح لذيذة... تأخذ شريحة واحدة وتضعها في فمك وتبدأ مضغ...

تخيل هذا بأوضح ما يمكن، بكل حواسك، لأن هذا حدث لك مرات عديدة... إذن؟ قدَّم؟ وربما تمكنوا حتى من ابتلاع اللعاب. نفتح أعيننا.

دعونا نحلل ما حدث. لقد تذكرت صورة مألوفة - صورة الليمون. لا يهم ما إذا كنت تحبه أم لا (إذا لم تكن تحبه، فسوف يسيل لعابك أكثر، أليس كذلك؟ سوف ترتعد أيضًا: بررررر). لقد مضغت الليمونة في عقلك، وظهر اللعاب بالفعل في فمك.

كلما تخيلت وتذكرت صورة الليمونة بشكل واقعي، كلما استجاب جسمك بشكل أسرع وأكثر وضوحًا؛ ستبدأ العمليات التي ستساعدك على هضم الليمونة التي "تناولتها"، رغمًا عنك، بالإضافة إلى التحكم في نفسك.

الآن تخيل البحر. أنت تتأرجح على الأمواج. استحضر في نفسك صورة الموجة - وعيناك مغمضتان سوف تتمايل بهدوء.

في المرحلة الأولى من التدريب، أقترح استحضار صور ممتعة أو محايدة فقط وعدم استحضار أو تذكر أي شيء غير سار أو غير مرغوب فيه. كل شيء له وقته. لماذا؟

تخيل أنك ترى فجأة فأرًا أو فأرًا أو ثعبانًا. إذا تعاملت مع هذه الحيوانات بهدوء، فسيكون رد الفعل هادئا ومحايدا. وإذا كنت خائفا، فإن قلبك يكاد يقفز من صدرك.

وكل ذلك لأن صورة الفأر - الجرذ - الثعبان بالنسبة لعقلك تعني خطرًا أو شيئًا مزعجًا للغاية ومثير للاشمئزاز. جسمك، بغض النظر عن رغبتك، سوف يصل على الفور إلى الحالة المناسبة - الاستعداد للرد، للهروب، لإطلاق الأدرينالين المعروف. لم يكن لديك حتى الوقت للتفكير في أي شيء، ولكن صرخاتك سمعت بالفعل.

لهذا السبب أطلب منك إنشاء صور وأفكار ممتعة فقط في الوقت الحالي. سوف تسبب المشاعر السلبية والذكريات غير السارة عمليات مادية مألوفة لك بالفعل في جسمك. لكن لا يمكنك السيطرة عليهم بعد.

قد تسأل: لماذا يجب أن أقوم بتدريب العواطف والتفكير الإبداعي إذا كان الكبد يؤلمني؟ أو مفصل الركبة؟ دعنا نجيب: من أجل تكوين صورتك الصحية الواضحة والمتميزة.

بعد كل شيء، لقد اتفقنا بالفعل، والأفكار مادية.

مشاعرنا وأحاسيسنا وأفكارنا هي برنامج عمل لجسمنا.

لذلك، غالبا ما يصبح الخوف والاستياء والشك في الذات وعدم التسامح قوة دافعة لتطوير مجموعة متنوعة من الأمراض. من خلال تعلم كيفية إدارة عواطفنا - سلسلة كاملة من العواطف، الإيجابية والسلبية - سوف نحصل على المفتاح الذي نطلق به آلية التعافي.

3. تحسين حالة الجسم من خلال الإحساس بالدفء والوخز والبرودة.

لقد قلنا بالفعل أن جسمنا قادر على الشفاء الذاتي. ومن المعروف، على سبيل المثال، أن الغشاء المخاطي في المعدة يتجدد في 7-10 أيام، والدم - في 3-4 أشهر. وهذا يعني أن جسمك يتدفق مثل النهر.

ولكن إذا كان جسدنا نهرًا، فإن أفكارنا هي قاع هذا النهر. قم بتوجيه الاتجاه حيث تحتاج إليه - نحو الصحة والشباب، وإلهام الإيمان بهذه الإمكانية، وإظهار إرادتك. نعم، يمكن تدريب كل من الإرادة والإيمان بنفسك ونقاط قوتك.

لنبدأ بالتفكير في نمط حياتك. ما هو شعورك تجاه جسمك، وكيف تتعاملين معه؟ ما هو شعورك تجاه جسدك الفاني المضطر أن يحمل روحك الأبدية؟

ربما يمكن للكثيرين أن يعترفوا بأنهم يعيشون في أجسادهم كمستأجرين، وليس مالكين، ولا يفكرون في عواقب أسلوب حياتهم، ولا يعتنون بأنفسهم. ثم يمكننا أن نعتبر اعتلال صحتهم نتيجة لهذا الموقف المهمل تجاه أنفسهم، تجاه أجسادهم، مثل العقاب، إذا أردت، انتقام الطبيعة لانتهاك قوانينها.

وفي الوقت نفسه، تخبرنا الطبيعة الأم نفسها كيف يمكننا، بالاعتماد على رغبتنا في التعافي، وقدرتنا على توجيه المشاعر والأفكار في الاتجاه الصحيح، أن نسير على الطريق نحو الصحة والشباب.

لسبب ما، غالبا ما يسبب الجسم نفسه شعورا بالدفء في عضو غير صحي، والبعض الآخر قشعريرة، وما إلى ذلك. تذكر كيف شفاء الجرح وخز وحكة. لكن هذه الأحاسيس نفسها يمكن استحضارها وتدريبها وتقديمها إلى الجسم "على طبق من الفضة" - دعه يختار ما يحتاج إليه ويحتفظ به لنفسه. يعتمد نظام التمرين الخاص بي على هذه الفرصة.

نتعلم أن نستحضر طوعًا أحاسيس الدفء، أو الوخز الخفيف، أو البرودة في العضو المريض أو في أي مكان في الجسم. تتيح لك هذه الأحاسيس أن تقوم عقليًا، كما لو كان ذلك بمساعدة "يد ثالثة"، بتدليك العضو المريض ومداعبته، كما نفعل عند فرك منطقة مكدومة.

ماذا يحدث خلال الفصول الدراسية

الآن دعونا نتحدث عن التغييرات التي تبدأ في حدوثها فينا اعتمادًا على أفكارنا أثناء الفصول الدراسية. وبعد بضعة أيام فقط من التدريب، تستيقظ "فرق إصلاح" الجسم وتبدأ عمليات الإصلاح الطارئة.

من الآن فصاعدا، انتظر، يبدو لك أن المرض قد تفاقم. ولكن الحمد لله، هذا "تفشي" قصير المدى، ولا يستمر عادة أكثر من يوم واحد.

أتساءل ما الذي يشعر به المتعافون، ما هي حالتهم، ما هي الأحاسيس التي تنشأ؟

في مرحلة ما من العلاج، تأتي لحظة من الإيمان غير المشروط بالشفاء والترقب الهادئ والعميق لبداية المرض. أولئك الذين يتعافون يبدأون في التنبؤ بما سيصبحون عليه، وتختفي شكوكهم. يظهر شيء مثل هذا الشعور: "حسنًا، أخيرًا".

إنهم يعتبرون أنفسهم أصحاء بالفعل، ولديهم ضوء في روحهم يظهر ويزداد كل يوم. من المستحيل ببساطة وصف مجموعة كاملة من الأحاسيس - توقعات الشباب والصحة القادمة. نأمل أن تشعر بذلك بنفسك وتجربه قريبًا.

في منطقة العضو غير الصحي، تظهر الأحاسيس على شكل موجات: في إحداها - الدفء، في أخرى - باردة، في الثالثة - وخز؛ يشعر شخص ما بالوخز والوخز. وكل هذه الأحاسيس تنشأ بشكل لا إرادي. عندما يتم استعادة وظيفة العضو المريض، ينشأ فيه إحساس لطيف بالحكة، كما هو الحال عندما يشفى الجرح، وأحيانًا يكون الألم، ولكن الألم، كما يلاحظ الجميع، لطيف.

يبدأ التعافي من المرض مباشرة بعد البداية، أي من بداية إتقان هذه التقنية. بالنسبة للبعض هو 2-3 أيام، والبعض الآخر 3-4. نحن جميعا مختلفون.

تم تصميم دورة الفصول الدراسية التي نجريها في الفصل الدراسي لمدة 10 أيام. خلال هذا الوقت، يتمكن معظم الطلاب من إتقان التقنية والتمارين الأساسية، ثم يبدأ التعافي السريع جدًا الذي يشبه الانهيار الجليدي والشفاء وتجديد شباب الجسم.

مع الدراسة الذاتية، تنخفض الشدة إلى حد ما. لذلك تمتد فترة الدراسة باستخدام الكتاب إلى ما يقرب من 40 يومًا: بتوجيه من المعلمين، يسهل التغلب على جميع الصعوبات، ويتم تحفيز نجاحات الجيران.

بحلول نهاية كل دورة، يتغير طلابنا داخليًا وخارجيًا، وأحيانًا تفاجئنا التغييرات التي يلاحظونها في استبياناتهم.

ومن خلال إعادة النظر في موقفهم تجاه أنفسهم وإخفاقاتهم والعالم من حولهم، يتخلص الناس من العديد من الأمراض التي كثيرا ما تعذبهم على مدى عقود، وهذا كله موثق، الدراسات السريريةوالفحوصات باستخدام أدق الأدوات الحديثة. نحن لا نخفي حقيقة أننا سعداء في مثل هذه اللحظات.

القواعد الأساسية والوصايا والمحظورات

الآن بعد أن أصبحنا أنا وأنت أشخاصًا متشابهين في التفكير وعلينا أن نسير على نفس الطريق معًا، اقرأ هذا القسم بعناية خاصة.

لا يستحق البدء بالتدريب المستقل إلا بعد فهم هذه الشروط وقبولها من كل قلبك.

1. لا تستبق الأمور. في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى، لا تتوصل إلى استنتاجات نهائية بشأن نفسك وقدراتك وهذه التقنية.

2. تجنب التأثر بالمتذمرين. لا تستمع إلى الغرباء. لا تنس المثل القائل: ألف معالج يقدمون آلاف الطرق المختلفة، ولكنها جميعها تؤدي إلى المعبد الوحيد للصحة والشباب.

3. لا تتحدث أو تشتت انتباهك أثناء الدرس.

4. التنفيذ الميكانيكي للتمارين، والتدريب من أجل التدريب، دون معنى وهدف، أمر غير مقبول. هذا هو الطريق إلى أي مكان.

5. لا ترهق نفسك. لا يمكن القيام بالتمرين إلا حتى تشعر بالتعب قليلاً. علامة التشغيل غير السليم هي ظهور الشعور بالثقل في الرأس. في هذه الحالة، تحتاج إلى تقليل الحمل.

6. لا تغفو أثناء أداء التمارين؛ فالنعاس أمر غير مقبول.

7. لا يمكنك ممارسة الرياضة وأنت متعب وجائع.

8. لا توجد أعذار مقبولة لكسلك وسلبيتك.

9. الحظر الرئيسي هو التمديد غير المحدود لوقت الاسترداد!

الوصايا

1. ابدأ كل يوم بشعور ببهجة الحياة والسعادة والرحلة الروحية، وحافظ على هذه الحالة طوال اليوم وانقلها إلى كل من حولك. إذا لم تأتي هذه الحالة بشكل عفوي، خاصة في الأيام الأولى، قم بإنشائها والحفاظ عليها بشكل مصطنع.

2. أثناء التدريب، حاول تحقيق "الطيش" حتى لا يقوم عقلك بتحليل أي شيء، ولا يركز نظرتك الداخلية على أي شيء، ولا يقاوم أي شيء؛ قبلت، ولكن لم تبقي. حرر عقلك من التدخل في الأعراف والقيود.

3. اجمع نفسك داخليًا، واستعد لاستكمال التعافي والتجديد. النجاح يرافق أولئك الذين تم ضبط وعيهم عليه. تذكر أنه حتى الفشل المؤقت له معنى عميق. هذا هو حدسك الذي يخبرك: أنك بحاجة إلى تغيير الاتجاه.

4. احذف كلمة "مرض" من وعيك. كرر لنفسك عقليًا وبصوت عالٍ قدر الإمكان: "أنا بصحة جيدة... أنا سعيد... أنا شاب... أنا منيع... أستطيع أن أفعل أي شيء..."

5. تخيل نفسك دائمًا بالطريقة التي تريد أن تشعر بها داخليًا وتبدو خارجيًا.

6. عامل نفسك دائمًا بالحب والاحترام. لا توبخ أو تهين نفسك أبدًا حتى في أفكارك. امدح نفسك على أدنى نجاح. استعد إحساسك بنفسك كأنك المالك وسيد مصيرك وجسدك، وليس شخصًا سلبيًا ينتظر الرحمة والمساعدة من الآخرين.

لذا، هدفنا هو اكتساب شباب الروح والجسد، تحقيق الإمكانيات الروحية المتأصلة فينا بطبيعتنا. إن استعادة الصحة المفقودة هو مفتاح الشباب. يتم تحقيقه على طول الطريق، بشكل مستقل عنا، كما لو كان بمفرده.

يجب تحقيق هذا الهدف على مراحل، بدءا من إتقان التقنية وتعقيد التدريب تدريجيا.

تذكر: التعافي دائمًا ما يكون مصحوبًا بتفاقم قصير الأمد وعابر للمرض.

على سبيل المثال، متى ارتفاع ضغط الدمالأزمات قصيرة المدى ممكنة، مع تحص بولي– مغص كلوي . نكرر مرة أخرى: التفاقم قصير المدى، وهذا دليل على بداية التعافي.

علامات الاستعادة النشطة لوظيفة العضو الطبيعية:

ارتفاع في درجة حرارة هذه المنطقة، وربما ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم؛

ظهور نبض لطيف طفيف.

الوخز، وخز، وحرق خفيف.

حكة ممتعة، كما لو أن الجرح يشفى؛

زيادة الشعور بالجوع وزيادة الشهية وتحسين نشاط الجهاز الهضمي نتيجة للشفاء الذاتي للجسم والحاجة إلى "موارد بناء" إضافية؛

زيادة الحاجة إلى النوم؛

مع التطبيع السريع للضغط، من الممكن حدوث صداع قصير المدى.

في عمل مستقليجب ألا يتجاوز وقت الدرس ساعة واحدة في أيام إتقان هذه التقنية، أي في أول 7-10 أيام؛ في الأيام اللاحقة - لا يزيد عن 30-40 دقيقة. تمرن 3-5 مرات في الأسبوع، واسترح لمدة يومين متتاليين في المستقبل - باستخدام هذه المجموعة من التمارين حسب المؤشرات. يجب ألا يستغرق الإحماء أكثر من 15 دقيقة.

مبدأ "لا يمكنك إفساد العصيدة بالزبدة" ليس له أي معنى هنا. سوف يقلل من فعالية جهودك. في هذه الحالة، قد تظهر علامات الإفراط في التدريب: اضطراب النوم، والتهيج، والصداع. يتم التخلص بسهولة من هذه الأحاسيس غير السارة إذا قمت بتقليل الحمل.

إذا كنت تزور طبيبًا وتتناول الأدوية الموصوفة له، فلا يجوز بأي حال من الأحوال تغيير جرعة الدواء من تلقاء نفسك أو التوقف عن تناوله، ولكن لا تفعل ذلك إلا بعد استشارة طبيبك. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تتناول أدوية هرمونية (على سبيل المثال، مرض السكري والربو القصبي). لا تعتبر التحسن السريع في صحتك بمثابة انتعاش نهائي.

التدرج والتدرج مرة أخرى! نطلب منك بشكل خاص لفت انتباه الشباب إلى هذا - غالبًا ما يكونون متطرفين بطبيعتهم.

دعونا نوضح مرة أخرى ما هو العمل الذي ينتظرنا لتحقيق الهدف بنجاح - الشفاء التاموتجديد شباب الجسم:

1. استعادة التوازن العقلي من خلال تدريب خاص للعواطف والمشاعر والخيال. تعلم ضبط النفس والحفاظ عليه إلى الأبد.

2. التدريب الموجه لإيقاظ واستعادة قدرات الجسم على التنظيم الذاتي والشفاء الذاتي (التجديد).

3. إطلاق آليات تهدف إلى إزالة معوقات التعافي.

4. استعادة مقاومة الجسم:

تقوية جهاز المناعة؛

تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

استعادة النشاط الطبيعي الجهاز العصبيوالنفسية؛

تطبيع الحياة الجنسية والعلاقات الحميمة.

5. تصحيح ومواءمة الحواس: الرؤية، السمع، الشم.

6. إزالة آثار الإصابات والعمليات والأمراض السابقة (الندوب، الندبات، الالتصاقات، الفتق، علامات التمدد، أي التمزقات تحت الجلد، بقع العمرباستثناء الشامات).

7. تجديد شباب الوجه والرقبة.

8. تحديد الأهداف وتحقيقها : في الأكثر شروط قصيرة(لا يزيد عن شهر ونصف إلى شهرين) استعادة وظيفة عاديةعضو غير صحي والجسم كله.

9. تطبيع وزن الجسم.

10. للنساء - التدليك التلقائي لأمراض النساء (تقلصات الرحم التلقائية)، للرجال - التدليك التلقائي للمسالك البولية.

قبل الانتقال إلى الدرس التالي، نطلب منك تلبية متطلباتنا.

متطلبات

احتفظ بمذكرات، حيث من هذا اليوم وحتى نهاية الدورة، لاحظ بإيجاز الحالة الأولية وجميع التغييرات التي ستحدث.

وهذا ضروري حتى لا ننسى أي شيء. لا تحاول أن تتذكر حالتك. تظهر التجربة أن الطلاب، إذا لم يحتفظوا بالملاحظات، بدأوا في الخلط في مشاعرهم بعد 2-3 أيام.

تأكد من مراقبة بولك الصباحي كل صباح.

بعد التبول في وعاء نظيف، لاحظ اللون والشفافية والكمية وما إذا كان هناك أي رواسب (للقيام بذلك، اتركها لمدة 10-15 دقيقة). اكتب كل شيء في مجلة.

إجراءات المياه مطلوبة في الصباح والمساء.

في الصباح، إذا لم تتمكن من الاستحمام، جفف نفسك بمنشفة خشنة - مبللة ودافئة - حتى تصبح بشرتك حمراء وتشعر بالحرقان. في المساء - دش دافئ، مهدئ ومريح.

أثناء التمرين، خاصة في الأيام الأولى، عندما تبدأ آلية التطهير، سيساعد ذلك الجسم على التعامل مع الحمل الثقيل. إذا لم يكن لديك الكثير كبد صحيأو الكلى، وقد تظهر رائحة كريهة للعرق. كل هذا يدل على الدور التطهيري المتزايد للبشرة.

في الصباح على معدة فارغة وفي المساء قبل النوم، اشرب ما يصل إلى كوب واحد من الشاي الساخن، مثل الشاي اللطيف، الماء المغلي. هذا ضروري لتطبيع عمل الجهاز الهضمي.

في مذكراتك، قم بصياغة هدف، هدفك.

لا تدرج الأمراض أو التشخيصات. ننسى لهم. اكتب بشكل إيجابي ما يجب عليك تطبيعه ومتى.

يمكن تحديد المواعيد النهائية بناءً على حقيقة أن دورتنا مصممة لمدة 40 × 5 أيام (راجع قسم "برنامج العمل المستقل"). على سبيل المثال: تعود الرؤية إلى طبيعتها (أو ستعود إلى طبيعتها) - بعد 10 أيام؛ تعود وظائف الكبد إلى طبيعتها تمامًا (أو يتم استعادتها أو تطبيعها) - بعد 8 أيام.

قسم العمل الذي أمامك إلى مراحل. على سبيل المثال، المرحلة الأولى - إتقان التقنية، وإطلاق آلية التنظيف. هذا المرحلة التحضيريةولكن بالنسبة لك هو الأهم. هذا هو أساس ما ستفعله. المرحلة الثانية - إتقان التمارين الأساسية. من هذا اليوم، سيبدأ التعافي بالنسبة لك، وهو تحسن يشبه الانهيار الجليدي. المرحلة الثالثة – تعزيز ما تم تحقيقه وبداية التجديد البيولوجي.

انتباه! لتحقيق النجاح، يجب عليك إتقان التقنية بالترتيب، دون تخطي أي شيء ودون إضافة أي شيء إلى التمارين.

وشيء أخير. اختر هدفك أعلى قليلا، أكثر قليلا مما تحتاجه حقا، اترك "هامش أمان" صغير لجسمك.

الدرس 2

برنامج

أولا: الاحماء:

تمارين لمفاصل الذراعين والساقين.

تمارين للعمود الفقري.

ثانيا. الجمباز للعيون.

ثالثا. بالمينج.

رابعا. التنفس المجازي.

خامسا: التنفس من خلال العينين.

سادسا. التقاط الأحاسيس الأساسية - الحرارة ( ت) ، وخز ( ص)، بارد ( X).

سابعا: التحضير لتصحيح الرؤية (العمل بختم بالقرب من النافذة، العمل بجسم ما).

طلابي الأعزاء!

يُعرض عليك مجمع من أكثر تمارين فعالة، تم اختيارها خصيصًا لفصول تجديد شباب الجسم. في المستقبل، سنسميها غالبًا "الإحماء"، لأن كل درس يبدأ بها بالضرورة.

I. الاحماء

أولا، نقوم بتدليك النقاط النشطة بيولوجيا الرئيسية في الرأس.

النقاط النشطة بيولوجيا

تم تطوير واختبار مجموعة من نقاط الوخز بالإبر، والتي يمكن لأي شخص لم يخضع لأي تدريب خاص، في معهد الدراسات الشرقية التابع لأكاديمية العلوم في أوزبكستان.

إليك مجموعة بسيطة ولكنها مثيرة للاهتمام من النقاط - ستشاهدها بنفسك قريبًا جدًا.

على سبيل المثال، إذا فقدت حاسة الشم، فخلال الدقيقة الأولى من التعرض لهذه النقاط ستبدأ في شم الروائح. لالتهاب الجيوب الأنفية والتهاب البلعوم والأرق وما إلى ذلك فهو يعطي نتائج جيدة جدًا.

لماذا يؤثر تدليك هذه النقاط على عمل الأعضاء؟ اتضح أنها تحتوي على عدد أكبر بكثير من المستقبلات لكل وحدة مساحة، وعدد أكبر من الخلايا التي تنتج مواد نشطة بيولوجيًا، مقارنة بمناطق أخرى من الجلد.

تتغير أحجام النقاط ومعلماتها الكهربائية مع التغيرات المفاجئة في الطقس أثناء النوم اعتمادًا على حالة الجسم. في المواقف المتطرفةأثناء المرض والضغوط الأخرى، يمكن أن يزيد قطرها بشكل كبير - ما يصل إلى 1 سم أو أكثر.

يتم دمج التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا مع تمارين أخرى، والتي تم اختيارها أيضًا وفقًا لمعايير صارمة للغاية. بادئ ذي بدء، هذه تمارين للعمود الفقري.

عندما اعتمدنا مجمعا من هذه يبعث على السخرية تمارين بسيطةلأكون صادقًا، كان هناك نوع من دودة الشك. لكن المفاجآت لم تستغرق وقتا طويلا.

لنأخذ مرضًا واسع الانتشار مثل الداء العظمي الغضروفي، وهو آفة سكان الحضر. لذلك، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي، نحن السنوات الأخيرةنحن نقبل مع ضمان الاسترداد. عند إجراء الاستطلاع بعد عامين، تم الكشف عن أن أكثر من 90٪ من طلابنا نسوا ما هو عليه واستمروا في الإحماء وتطوير العمود الفقري لمدة 15-20 دقيقة في الصباح للوقاية. لماذا ليس 100٪؟ كسل صاحبة الجلالة يساعد.

لا تنس أن الداء العظمي الغضروفي يؤدي إلى الألم العصبي والتهاب الجذر وأحيانًا الجنف. ويتم التحكم في الأعضاء الداخلية من خلال القنوات العصبية التي تمر عبر هذه الترسبات والانحناءات. لذلك تحدث أنواع مختلفة من الدوائر القصيرة، وتتدهور سيطرة الجهاز العصبي المركزي على الأطراف.

ألق نظرة جيدة على الأرز. 1. كما ترون، لا يوجد عضو واحد لا تخرج منه مسارات عصبية محددة الحبل الشوكي. جذوع الأعصاب المضغوطة تعطل عملها، وهذا بدوره يؤدي إلى اضطرابات أخرى - وهنا لديك حلقة مفرغة.

أرز. 1. تخطيط النقاط النشطة بيولوجيا

أثناء إجراء التدريب على العمود الفقري، سرعان ما واجهنا ظاهرة أخرى. بدأ ارتفاع مرضانا في الزيادة. وبطبيعة الحال، فإن الشخص نفسه لا ينمو من ممارسة الرياضة. يكتسب العمود الفقري ببساطة شكله الطبيعي ومرونته من خلال استعادة الأقراص الفقرية المرنة.

وميزة هذه التقنية هي أن العلاج آمن تمامًا. لا مخدرات ولا مساعدة خارجية، بساطة شديدة. للوهلة الأولى، التمارين مألوفة للغاية، مجرد معقدة تمارين الصباح. لكن لا تتعجل في الاستنتاجات، فهذه مجرد أوجه تشابه سطحية.

الآن دعنا ننتقل إلى دراسة التمارين. دعونا نكرر مرة أخرى: إنها بسيطة للغاية، ولكن لا تبالغي أثناء تنفيذها.

مجمع آلي

العلاج بالابرالوجوه والرؤوس

كيفية تدليك النقاط النشطة بيولوجيا بشكل صحيح؟

يتم التدليك باستخدام ثلاثة أصابع: السبابة والوسطى والخاتم (20-25 حركة لكل نقطة). في الشكل. ويبين الشكل 2 كيفية استخدام هذه الأصابع. يمكنك أيضًا استخدام إبهام واحد. في الشكل. ويبين الشكل 3 كيف يتم ذلك.

أرز. 2.موضع الأصابع عند تدليك النقاط النشطة بيولوجيا

أرز. 3.الاتجاه الصحيح عند الضغط على النقاط النشطة بيولوجيا

لا تضع أصابعك في جسمك أبدًا. تحتاج إلى التدليك بأطراف أصابعك، ويكون اتجاه التأثير عموديًا تمامًا، دون حركات فرك.

يجب أن تكون قوة التأثير بحيث ينشأ الإحساس بين اللطيف والمؤلم.

تعمل المشاركة النشطة لليدين على تحفيز الدورة الدموية في أطراف الأصابع وتمنع ركود الدم في أجزاء أخرى من الجسم. وبما أن النهايات العصبية للأصابع متصلة مباشرة بالدماغ، فإن العمل باليدين يعزز الهدوء العقلي ويمنع التصلب الدماغي.

وليس من قبيل المصادفة أن هناك عادة في الشرق تتمثل في وضع أصابع اليد على المسبحة باستمرار، وفي الصين - عادة تدوير الجوز وفرك اليدين.

تم تصميم تدليك نقاط الوجه والرأس الموصوفة في هذا المجمع لإحداث تأثير محفز عام وإعداد الجسم للتمارين الأساسية. التأثير على النقاط - وهي متعددة الوظائف - يحسن الدورة الدموية في الدماغ، ويعزز تدفق الليمفاوية من الرأس (وبالتالي تنظيم ضغط الدم) ، ينشط الهياكل تحت القشرية - منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والشبكية والحوفية.

كل ما يحدث في الجسم، بما في ذلك السلوك والحالة العاطفية، يعتمد على حالتهم. هذه الهياكل هي المسؤولة عما نسميه العقل الباطن، والتي تحدث فيها العمليات المرتبطة بالانغماس في الذات والحدس.

تسلسل العمل(الشكل 4)

1- نقطة على الجبهة بين الحاجبين ("العين الثالثة")؛

2- نقطة مقترنة على طول حواف جناحي الأنف (تدليكها يسمح لك باستعادة حاسة الشم)؛

3- نقطة على الخط الأوسط للوجه بين الشفة السفلى و الحافة العلويةذقن؛

4 – نقطة مقترنة في الحفرة الصدغية.

5- نقطة على حدود الرقبة والرأس، فوق خط الشعر مباشرة في الحفرة؛

6- النقطة الواقعة بين زنمة الأذن والمفصل الفكي السفلي.

أرز. 4.النقاط النشطة بيولوجيا في الوجه

تدليك الأذن

يوجد عدد كبير من النقاط النشطة بيولوجيًا على الأذن - الإسقاطات مختلف الأجهزةعلى الأذن (الشكل 5). هذا هو السبب في أن تدليك الأذن مفيد جدًا.

أرز. 5.إسقاطات أجزاء الجسم والأعضاء الداخلية على الأذن

1 - أصابع القدم؛ منطقة الكاحل 2- الرحم. 3 – العصب الوركي. 4 – الأمعاء الغليظة. 5 - الملحق؛ 6 – الأمعاء الدقيقة; 7 - الحجاب الحاجز. 8 - الفم. 9 – القصبة الهوائية. 10 - القلب. 11 - الرئتين. 12 - ثلاثة أجزاء من الجسم؛ 13 - الرؤية الأولى؛ 14 - اللسان. 15 - عيون. 16 - أصابع اليد. 17 - المعصم. 18 - الركبة. 19 - الكلى. 20 - المعدة. 21 - البنكرياس. 22 - الكوع. 23 - الكبد. 24 - الكتف. 25 - منطقة الصدر. 26 - المعدة. 27 - الطحال. 28 - العمود الفقري العنقي. 29 - مفصل الكتف. 30 - لوح الكتف. 31 - الرقبة. 32 - نقطة تانغ مون؛ 33 - الأرداف. 34- البواسير. 35 - الأعضاء التناسلية الخارجية. 36 - الحالب. 37 – الجزء السفليالمستقيم. 38 - المريء. 39 - قمة الزنمة. 40 - الحلق، 41 - الأنف؛ 42 – الغدة الكظرية. 43 - تجويف الأنف; 44- الرؤية الثانية. 45 - الخصية. 46 – تنظيم التنفس. 47 - الجبين. 48، 49 – نقاط التسكين؛ 48- تسكين الآلام أثناء الإزالة الأسنان العلوية; 49- تسكين الألم عند إزالة الأسنان السفلية؛ 50 – الأذن الداخلية; 51 – اللوزتين. 52 – أخدود انخفاض ضغط الدم. 53 – الصداع. 54 - الكلى. 55 - القلب. 56 – الطرف السفلي; 57 – السطح الخلفي الأذن.

عادة، لا توجد نقاط على الأذن مع انخفاض المقاومة الكهربائية الجلدية. تظهر فقط في علم الأمراض. ويعتمد تشخيص الأذن على البحث عن هذه النقاط، وهي التي يتم استهدافها أثناء العلاج.

يمكن أحيانًا العثور على هذه النقاط عند فحص الأذن. تظهر عليها مناطق احمرار وابيضاض وتقشير وألم عند الضغط عليها. على الأذن اليمنىيتم إسقاط النصف الأيمن من الجسم، والنصف الأيسر على اليسار، على الرغم من أن عددًا صغيرًا من الأشخاص قد يكون لديهم إسقاط متقاطع.

التمرين رقم 1

نمسك شحمة الأذن ونسحبها للأسفل بقوة معتدلة حتى يتم سحب الأذن الداخلية للخلف. نحن نتناوب الاسترخاء الخفيف مع توتر أكثر وضوحًا.

ثم، بالمثل، عدة مرات. أنا فقط أطلب منك اتباع احتياطات السلامة! لا تمزق أذنيك !!!

التمرين رقم 2

نحن نتمسك بالجزء العلوي من الأذن ونسحبها للأعلى من قناة الأذن.

التمرين رقم 3

الآن لنأخذ وسط الأذن. نسحب إلى الجانبين ونعود قليلاً من القناة السمعية الخارجية. مع كل حركة جديدة نسحب آذاننا أكثر فأكثر.

التمرين رقم 4

الآن حركات دائرية. نأخذ الأذن بأكملها في أيدينا ونقوم بحركات دائرية للأذن في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

التمرين رقم 5

نغير قبضة الأذن. نضغط بكف اليد بقوة على الأذنين بقاعدة الإبهام حتى ينشأ شعور بالفراغ في الداخل. (من الملائم أن تدير راحتي يديك بحيث تشير أصابعك إلى الخلف.)

نقوم بحركات دائرية في كلا الاتجاهين.

التمرين رقم 6

انتباه! لمن لديه تلف أو مفقود طبلة الأذن، لا يمكن تنفيذ هذا التمرين!

نوقف الحركات. نضغط بقوة أكبر على آذاننا ونمزقها بحدة حتى يُسمع صوت قطني في الأذن. كل الاهتمام على الأذنين.

الآن دعونا نقوم بتدليك خفيف ومهدئ للوجه براحة يديك، تمامًا كما تفعل أحيانًا عندما تكون متعبًا.

بالمناسبة، نذكرك أن هناك أيضًا الكثير من النقاط والمناطق النشطة بيولوجيًا على باطن القدم - نتوءات للأعضاء الداخلية وأجزاء الجسم. حاول المشي حافي القدمين قدر الإمكان، وقم أيضًا بتدليك النقاط المقابلة على قدميك.

تمارين لمفاصل الذراعين والساقين

نكرر كل حركة 8-10 مرات.

التمرين رقم 1

وضع البداية: أذرع مستقيمة ممتدة للأمام بالتوازي مع الأرض.

نحن نضغط ونفتح قبضاتنا بشكل إيقاعي في أسرع وقت ممكن.

يتم تنفيذ التمرين في نسختين: أولا، نركز على ضغط الأصابع في القبضة (حركات الإمساك)، ثم على الفتح (حركات الرمي)، ويجب تقويم الأصابع بالكامل.

التمرين رقم 2

موقف البداية هو نفسه. باستخدام كل إصبع على حدة، نقوم بحركة مثل النقر على جبهته.

التمرين رقم 3

موقف البداية هو نفسه. نضغط أصابعنا بالتتابع من الخنصر إلى الإبهام عدة مرات، ومن ثم من السبابة إلى الخنصر. ثم صافح يديك وأرخِ عضلاتك.

التمرين رقم 4

موقف البداية هو نفسه. نحن نركز على مفصل المعصم.

يتم تمديد الأيدي للأمام بالتوازي مع الأرض، ويتم تخفيض الأيدي، ويتم توجيه النخيل نحو الجسم، ويتم سحب أطراف الأصابع نحو أنفسنا. نقوم بعدة حركات نابضة بالتناوب بين التوتر والاسترخاء الخفيف.

ارفعي يديك للأعلى وأجري نفس التمرين في الاتجاه المعاكس.

التمرين رقم 5

يتم تمديد الذراعين إلى الأمام، بالتوازي مع الأرض، واليدين تشيران إلى أسفل، بالتوازي أيضًا مع الأرض. ننشر راحتنا نحو الإصبع الصغير. هذا هو وضع البداية.

نقوم بعدة حركات نابضة (اهتزازات صغيرة) بأيدينا باتجاه الإصبع الصغير. ثم نغير وضع البداية. الآن نحضر كلتا راحتي اليدين إلى الإبهام ونكرر التمرين.

التمرين رقم 6

موقف البداية هو نفسه. نقوم بتدوير اليدين، مثبتتين في قبضة، في مفصل الرسغ في دائرة بأقصى قطر، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

مفاصل الكوع

التمرين رقم 7

الأكتاف متوازية مع الأرض وثابتة. يتم ثني الذراعين عند المرفقين، والساعدين يتدليان بحرية، واليدين مشدودتان قليلاً في قبضة.

نقوم بحركات دورانية مع سواعدنا حولها مفاصل الكوعفي كلا الاتجاهين. الأكتاف لا تتحرك.

مفاصل الكتف

التمرين رقم 8

يتم خفض الذراع المستقيمة على طول الجسم، ويتم ضغط اليد قليلاً في قبضة. نقوم بتدويره بحرية في مفصل الكتف في المستوى الأمامي حتى يظهر الشعور بالثقل في اليد.

انتباه! الدوران فقط في المستوى الأمامي - أمامك. في هذه الحالة، يميل الجذع قليلاً إلى الأمام حتى لا يلمس الصدر.

نحن ندرب كلاهما بالتناوب مفصل الكتف. نقوم بتدوير كل يد أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

التمرين رقم 9

رئيس مستقيم. نحن نسحب أكتافنا للأمام تجاه بعضنا البعض. نشعر بالتوتر اللطيف.

نعطي استرخاء طفيف ومرة ​​أخرى بجهد جديد، وتوتر إضافي، واسترخاء مرة أخرى، وما إلى ذلك.

التمرين رقم 10

نحن نسحب أكتافنا إلى الخلف، و"تدهس" شفرات الكتف بعضها البعض. نقوم بالتمرين عدة مرات في كل اتجاه.

التمرين رقم 11

بعد ذلك، ترتفع الكتفين، ونصل بهم إلى الأذنين، ونحرر التوتر قليلاً ونصل مرة أخرى إلى الأذنين.

وبالمثل، نتناوب بين زيادة التوتر في كل مرة والاسترخاء الطفيف، وخفض أكتافنا إلى أدنى مستوى ممكن.

ثم نرفع أكتافنا للأعلى مرة أخرى وننهي التمرين.

التمرين رقم 12

حركات دائرية مع كتفيك للأمام ثم للخلف. السعة القصوى.

التمرين رقم 13

رئيس مستقيم. يتم تقويم الذراعين على طول الجسم. نديرهم بأشجار النخيل إلى الخارج، كما لو كنا "نثبت" أيدينا على الأرض. يشمل العمل مفاصل الرسغ والكوع والكتف.

بعد أن وصلنا إلى المحطة، نطبق توتر إضافي - "تشديد المسمار"، والاسترخاء الخفيف. توتر إضافي آخر أقوى قليلاً - "اسحبه بقوة أكبر" واسترخي. نقوم بعدة حركات من هذا القبيل، ثم ندير أذرعنا في الاتجاه المعاكس ونقوم بالتمرين بنفس الطريقة.

انتباه! كيف تتنفس: عندما تتعرض لأي توتر، قم بالزفير دائمًا، وللاسترخاء، قم بالشهيق دائمًا! لا تحبس أنفاسك أبدًا!

التمرين رقم 14

صافح يديك وأرخِ عضلاتك.

التمرين رقم 15

الأيدي مشبوكة أمام الصدر. الجسم مستقيم، والموقف ثابت. فقط الرأس والكتفين يتحركان، وكل شيء آخر لا يتحرك.

نوجه نظرنا إلى اليمين، ثم ندير رأسنا في نفس الاتجاه. تبدأ اليد اليمنى في سحب اليد اليسرى إلى اليمين.

نصل إلى نقطة التوقف وندفع أنفسنا أبعد، محاولين مواصلة التحرك. ثم، دون تغيير الموقف، نحرر التوتر ونطبق قوة إضافية مرة أخرى.

بعد عدة مثل هذه التوترات والاسترخاء، ننتقل بسلاسة إلى اليسار (الآن اليد اليسرىيسحب الحق) وأداء التمرين بنفس الطريقة.

التمرين رقم 20

نحن نركز على مفصل الكاحل. نقوم بالتمرين أولاً بالقدم اليمنى ثم بالقدم اليسرى.

وضعية البداية: ارفعي ساقك واثنيها قليلاً عند الركبة، مع إبقاء قدمك معلقة. نسحب إصبع القدم بعيدًا عن أنفسنا ونقوم بحركات زنبركية صغيرة (8-10 مرات).

ثم نمد كعبنا إلى الأمام، وأصابع قدمنا ​​نحونا، بالتناوب بين التوتر مع الاسترخاء الطفيف. يتم تنفيذ التمرين أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى.

التمرين رقم 21

وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. نحول القدم إلى الداخل بحيث إذا وضعت قدمك على الأرض فإن حافتها الخارجية ستلامس سطحها. أو يمكنك تحريك ساقك قليلاً إلى الجانب وتوجيه قدمك إلى الداخل أيضًا.

نقوم بعدة حركات نابضة بالقدم، ونحاول توسيعها أكثر فأكثر في كل مرة. يحدث التوتر في مفصل الكاحل.

التمرين رقم 22

يتم توجيه القدم إلى الخارج (وضع البداية هو عكس ما تم وصفه في الفقرة السابقة). يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة.

التمرين رقم 23

وضع البداية: الساق المستقيمة مرفوعة قليلاً أمامك. بالتناوب، تقوم كل قدم بحركات دائرية ببطء، عدة مرات في كل اتجاه. تبدو الحركات كما لو أننا نرسم دائرة بأقصى نصف قطر ممكن على الحائط باستخدام إصبع قدمنا ​​الكبير.

في الوقت نفسه، تكون الساق بلا حراك تمامًا، وتعمل القدم فقط.

مفاصل الركبة

التمرين رقم 20

القدمين معًا، والكفين على الركبتين. الظهر مستقيم، ونحن نتطلع إلى الأمام، ولا نخفض رؤوسنا. نقوم بحركات دائرية مع ركبنا في اتجاه واحد، ونقوم بفردها في نهاية كل حركة. بحركات أيدينا النابضة، نضغط على الركبتين، محاولين تقويم الساقين بشكل أكبر. نكرر عدة مرات.

نقوم أيضًا بإجراء التمرين في الاتجاه المعاكس.

التمرين رقم 21

تنحني الساق عند الركبة، والفخذ موازٍ للأرض، والساق مسترخية. نقوم بحركات دورانية للساق عدة مرات في كل اتجاه (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) مع كل ساق بدورها. نقف بشكل مستقيم، وأكتافنا مستقيمة.

التمرين رقم 22

الأرجل أوسع قليلاً من الكتفين، والقدمان متوازيتان (أصابع القدم مائلة قليلاً إلى الداخل)، وراحتا اليد على الركبتين. الظهر مستقيم، ونحن نتطلع إلى الأمام، ولا نخفض رؤوسنا. نقوم بحركات دائرية بركبنا، أولاً عدة مرات للداخل، تجاه بعضنا البعض، ثم للخارج (الأيدي تساعد على الدوران). في نهاية كل حركة، يتم تمديد الركبتين بالكامل.

التمرين رقم 23

القدمين معًا، والكفين على الركبتين. نقوم بحركات دائرية مع ركبنا في اتجاه واحد، مع تقويمها في نهاية كل حركة. نكرر عدة مرات. وفي الاتجاه المعاكس نفس الشيء.

التمرين رقم 24

القدمان معًا، والركبتان مستقيمتان، والظهر مستقيم، وتتطلعان إلى الأمام، ولا تخفضان رأسكما. من خلال حركات أيدينا النابضة، نضغط على الرضفة، محاولين تقويمها بشكل أفضل. نقوم بالعديد من هذه الحركات.

مفاصل الورك

التمرين رقم 25

ارفع ساقك مثنية عند الركبة والفخذ موازيًا للأرض. الجسم بلا حراك. نحرك الورك إلى اليمين ونضيف القوة ونحاول تحريكه إلى أبعد من ذلك. نقوم بالعديد من هذه الحركات النابضة بالحياة. نحن نفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

التمرين رقم 26

وضع البداية مشابه للوضع السابق. نقوم بتحريك الورك إلى اليمين بقدر ما سيذهب ونعيده للأمام. نحن نفعل هذا مع تمايل إضافي للوركين لأعلى ولأسفل. نكرر التمرين مع الساق الأخرى.

اسمحوا لي أن أذكرك بالمبدأ العام: نقوم بالتناوب بين التوتر والاسترخاء مع الحد الأدنى من نطاق الحركات.

التمرين رقم 27

موقف البداية هو نفسه. نحن ننسحب الفخذ الأيمنإلى اليمين إلى أقصى حد ممكن. هذا هو وضع البداية. باستخدام الرضفة، نقوم "برسم" دوائر على الحائط عدة مرات في كل اتجاه. نفس الشيء مع القدم اليسرى.

التمرين رقم 28

نسير على أرجل مستقيمة، ونستريح أولاً على القدم بأكملها، ثم على الكعبين، وعلى أصابع القدم، وعلى باطن القدمين وعلى الجزء الخارجي من القدمين.

نحن لا نثني ركبنا! نحن لا نتأرجح أكتافنا. كل شيء فوق الخصر لا يتحرك. تعمل مفاصل الورك فقط.

تمارين للعمود الفقري

عمودك الفقري لا يعكس عمرك فحسب، بل صحتك أيضًا.

في كثير من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ولا يمارسون العمود الفقري، تصبح الأقراص الغضروفية بين الفقرات مسطحة ومشوهة، وتتدهور الدورة الدموية في الأنسجة المحيطة.

ونتيجة لذلك، يجف العمود الفقري - حيث يصبح العديد من الأشخاص أقل بعدة سنتيمترات مع تقدمهم في السن، ويصبحون منحنيين في سن الشيخوخة. الحفاظ على مرونة العمود الفقري يعني الحفاظ على الشباب والصحة.

إذا كنت قد تعرضت لإصابات أو عمليات جراحية في العمود الفقري، فكن حذرًا عند أداء التمارين.

كيف تؤثر التمارين على العمود الفقري:

يطور مشد العضلاتحول - يتم الحصول على اقتران مرن حي يحمي العمود الفقري من الانحناءات المفرطة.

تقوم الإمالة والدوران بتدليك الأقراص الفقرية والغضاريف والأربطة و كبسولات مشتركة. يتم تزويدهم بالدم بشكل أفضل، مما يعني أنهم لا يفقدون مرونتهم لفترة أطول، ولا يتقدمون في السن، وحتى على عكس الادعاءات الطبية، يتم علاجهم.

ويتم علاجهم بعد أن وصلوا ذات مرة إلى "حالة لا رجعة فيها"؛

يمنع ترسيب الأملاح في المفاصل. ويبدو أن الأملاح مطحونة، وإذا ترسبت (وهذا مؤكد الأشعة السينية)، ثم ليس على سطوح الاحتكاك، بل على الجوانب، وهذا لا يتعارض؛

تنفتح المساحات الطبيعية بين الفقرات ويبدأ الغضروف في النمو على الفور. يمكنك تنمية الغضاريف وإنشاء عمود فقري شاب مهما كان عمرك؛

تعمل تمارين التمدد على تحسين وظيفة جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا. على سبيل المثال، من خلال أداء تمرين واحد فقط (ثني العمود الفقري وتوجيه كل الاهتمام إلى الأقسام الوسطى والسفلية - "القوس")، نعالج أمراض مثل الصداع وإجهاد العين وسوء هضم الطعام؛

توفر تمارين العمود الفقري العنقي تدريبًا ممتازًا الجهاز الدهليزي– يتم تقليل الدوخة، وكذلك جميع الأعراض غير السارة لدوار الحركة أثناء النقل (انظر الشكل 1).

الحركات الأساسية: الانثناء والتمديد، والضغط، وإزالة الضغط (الضغط، والتمدد)، والالتواء والفك. يتم توجيه كل الاهتمام إلى الجزء الذي تتم فيه الحركة من العمود الفقري، وتبقى الأجزاء المتبقية بلا حراك قدر الإمكان.

نكرر كل حركة 8-10 مرات. اختر تمرينًا أو تمرينين من نفس النوع لكل درس.

انتباه! تنفس بشكل صحيح أثناء التمرين: استنشق فقط من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك.

لماذا؟ لتدريب الغشاء المخاطي والأوعية الدموية، لتحسين التدفق المنعكس للدم (من يتنفس جيدًا من خلال الأنف يفكر بشكل أفضل وأسرع). بالإضافة إلى ذلك، وفقا للعلماء، فإن الأكسجين، الذي يمر عبر الجيوب الأنفية، يتأين ويكتسب شحنة سالبة، ولا يمتص الدم سوى هذا الأكسجين.

الآن لنبدأ التدريبات.

نحن نعمل باستمرار مع كل جزء من العمود الفقري: عنق الرحم، والصدر العلوي، والصدر السفلي، والقطني.

قبل البدء بتمارين العمود الفقري، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه من الفم ببطء. يجب أن يكون الزفير أطول بمقدار 2-3 مرات على الأقل من الشهيق.

منطقة عنق الرحم

الكتفين بلا حراك. الأجزاء السفلية من العمود الفقري أيضًا بلا حراك.

التمرين رقم 1

الجسم مستقيم، يتم خفض الذقن إلى الصدر. نقوم بتحريك ذقننا للأسفل على طول عظمة القص. نحن نحاول الوصول إلى السرة. هناك توتر في الرقبة. نحن نتناوب التوتر والاسترخاء الخفيف. مع كل توتر جديد نحاول مواصلة الحركة، مع إضافة القليل من الجهد، ومرة ​​أخرى استرخاء طفيف. نقوم بالعديد من هذه الحركات.

لا تجعل الأمر يؤذي! يجب أن يكون هناك شعور بالتوتر اللطيف في منطقة الرقبة.

انتباه! إذا كان أداء هذا التمرين صعبًا للغاية أو كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري العنقي، فقم بتغييره إلى سحب الرأس والرقبة للأمام.

التمرين رقم 2

الجسم مستقيم، ونحن لا نرمي رأسنا إلى الوراء، ولكن نميله قليلا إلى الخلف. نحن نمد ذقننا لأعلى.

ثم نتوقف عن الحركة لمدة ثانية، ونطلق التوتر قليلا، ولكن لا تسترخي، ونمد ذقننا مرة أخرى. نقوم بالعديد من هذه الحركات.

التمرين رقم 3

نحافظ على العمود الفقري مستقيمًا من عظمة الذنب إلى الخلف. الحركات سلسة، والكتفين بلا حراك على الإطلاق. نميل رأسنا إلى اليمين (لا نديره!) ودون بذل الكثير من الجهد نحاول أن نلمس أذننا بكتفنا، ثم بنفس الطريقة إلى اليسار. لا تحاول تحقيق هدفك على الفور. مع مرور الوقت سوف تفعل ذلك بحرية.

التمرين رقم 4

نحن نقف بشكل مستقيم. رئيس مستقيم، والنظر إلى الأمام.

حول الأنف، كما لو كان حول محور ثابت، نبدأ بإدارة رأسنا إلى اليسار: يرتفع الذقن إلى اليمين، وينخفض ​​الجزء العلوي من الرأس إلى اليسار، وتنظر العيون إلى الأعلى (مثل الكلب عندما فإنه يسمع لكلامك).

نقوم بهذا التمرين في ثلاثة إصدارات: الرأس مستقيم (انظر أمامنا)، والرأس لأسفل (انظر إلى الأرض)، والرأس مائل قليلاً للخلف (انظر إلى السقف).

التمرين رقم 5

تجمع الحركات الدائرية للرأس بين جميع التمارين السابقة للعمود الفقري العنقي.

قم بتحريك رأسك فوق كتفيك ببطء وحرية، دون إرهاق عضلات رقبتك، عدة مرات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. أداء ذلك بعناية فائقة واهتمام.

إذا كانت لديك مشاكل في العمود الفقري العنقي، فإننا نقوم بالحركة وفقًا للنمط التالي: نمد الأذن إلى الكتف الأيمن، ويتم توجيه الذقن إلى الأسفل، ثم يتدحرج الرأس بسلاسة إلى الكتف الأيسر والظهر. أي أننا نصنع دائرة غير مكتملة برؤوسنا دون أن ننحني للخلف.

التمرين رقم 6

الجسم مستقيم. نحن نقف بشكل مستقيم. الرأس يتماشى مع العمود الفقري. حرك نظرك ببطء إلى اليمين أو اليسار، ثم أدر رأسك بالكامل. هذا هو وضع البداية. نحاول أن نرى ما وراءنا، في كل مرة نحاول زيادة زاوية الدوران بجهود إضافية. دعونا لا نرمي رؤوسنا إلى الوراء! الذقن بالقرب من الكتف.

نقوم بعدة حركات من هذا القبيل في اتجاه واحد، ثم نفس التمرين في الاتجاه الآخر. الجهد الزائد غير مقبول! لا تنس أن تتنفس!

المنطقة الصدرية العلوية

التمرين رقم 1

نحن نقف بشكل مستقيم. الظهر مستقيم. أسفل الظهر بلا حراك.

الكتفين إلى الأمام، والأذرع مستقيمة، ومثبتة في الأسفل. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. نحرك أيدينا إلى الأسفل والجزء الخلفي من رقابنا إلى الأعلى. نحن نسحب أكتافنا تجاه بعضنا البعض. دون رفع الذقن من الصدر، نسحبه نحو السرة. لا تحبس أنفاسك!

الجزء العلوييأخذ العمود الفقري شكل قوس. نحن لا نرفع أكتافنا. تخيل أنك أصبحت مثل القنفذ الذي يحمل الإمدادات الغذائية على ظهره. ونكرر هذه الحركة عدة مرات. السعة صغيرة.

التمرين رقم 2

نقوم بتنفيذ التمرين المماثل للتمرين السابق في الاتجاه المعاكس.

يميل الرأس إلى الخلف. قم بتصويب ذراعيك، مشبوكين خلفك، اسحب للأسفل، وحاول تجميع لوحي كتفك معًا. نحن لا نرفع أكتافنا. أبقِ رأسك مستقيماً، لا ترجعه إلى الخلف! في هذا الوضع، نحاول ثني الجزء العلوي من الظهر، ويصبح الصدر عجلة (نسعى جاهدين لرفع القص).

التمرين رقم 3

العمود الفقري مستقيم. أسفل الظهر بلا حراك. يتم ثني الذراعين عند المرفقين. نرفع كتفًا واحدًا ونخفض الآخر (مثل المقاييس ذات الأحمال المختلفة) ويميل الرأس قليلاً نحو الكتف السفلي والعينان تنظران للأعلى. نشعر بتوتر لطيف وتمتد في العمود الفقري الصدري العلوي.

دون تغيير الوضع، نتناوب التوتر مع الاسترخاء وفي كل مرة نحاول ثني العمود الفقري أكثر قليلاً. لا الانحناء!

نحن نفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. دعونا نتنفس بحرية.

التمرين رقم 4

الرأس بلا حراك والظهر مستقيم والذراعان على طول الجسم. نحرك الحوض أو عظم الذنب للأمام ونثبته في هذا الوضع.

خفض أكتافنا، ومد أذرعنا إلى أسفل. نشعر بالتوتر في الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري ومع كل تكرار، بعد استرخاء طفيف، نضيف القليل من الجهد.

تخيل كما لو تم وضع حقيبة ثقيلة على كتفيك. يصبح العمود الفقري تحت ثقله مثل الزنبرك المضغوط. نحن نحمل هذا العبء ونضيف القوة ونساعد أنفسنا عن طريق تحريك أكتافنا للأسفل.

ثم نرفع أكتافنا على طول الطريق ونسقط الحقيبة. شعور بالخفة، الطيران، الجزء العلوي من الرأس ممتد نحو السقف، العمود الفقري ممتد، وفي هذه اللحظة نضيف القوة. نتناوب عدة مرات بين الحركة الصعودية للكتفين مع استرخاء طفيف.

التمرين رقم 5

نقف بشكل مستقيم، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين، وأقدامنا متوازية، وأصابع القدم إلى الداخل قليلاً. الأيدي على جانبيك. ببطء نقوم بحركات دائرية بأكتافنا.

تنفس بشكل متساوٍ وهادئ. يشارك الرأس في الحركة (يميل إلى الخلف عندما تعود الأكتاف إلى الخلف، ويميل إلى الأمام عندما تتقدم الأكتاف إلى الأمام). الجزء العلوي من العمود الفقري يعمل بنشاط. ثم نفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.

التمرين رقم 7

انتباه! العمود الفقري هو محور الدوران.

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض (أصابع القدم مدببة قليلاً إلى الداخل)، واليدين على الكتفين، والمرفقان منتشران على الجانبين، وينظران للأمام بشكل مستقيم.

نحن ندير أعيننا ورأسنا وأكتافنا وصدورنا باستمرار. المعدة والفخذين والساقين بلا حراك.

يذهب الكوع الأيمن إلى اليمين ويسحب الذراع اليسرى معه. أما إذا كانت البطن والأرداف تتبعان الحركة إلى اليمين فهذا خطأ. حاول إعادتهم إلى وضعهم الأصلي دون تغيير وضعيتك.

نقوم بعدة حركات نابضة بأقل قدر من السعة، أي في كل مرة نخلق فيها المزيد من التوتر والاسترخاء. ونظرًا للجهد الجديد، فإننا نسعى جاهدين لزيادة زاوية الدوران.

انتباه! نقوم بالتوتر أثناء الزفير ببطء!

نقوم بنفس التمرين على اليسار.

المنطقة الصدرية السفلى

التمرين رقم 1

نعمل بنفس الطريقة كما في التمرين رقم 1 للمنطقة الصدرية العلوية، لكن العمود الفقري بأكمله يشارك في التمرين، باستثناء المنطقة القطنية العجزية.

نقوم بتحريك الحوض للأمام لإصلاح أسفل الظهر.

نميل رؤوسنا ونسحب ذقننا وأكتافنا نحو السرة. يبدو الأمر كما لو أننا نمسك بشيء كبير ومستدير بأيدينا. نقوم بثني العمود الفقري من قاعدة الجمجمة إلى أسفل الظهر على شكل قوس.

أضف التوتر. الافراج قليلا وإضافة التوتر مرة أخرى. لا الانحناء!

التمرين رقم 2

الحركة هي عكس الحركة السابقة. نمد الجزء العلوي من رأسنا للأعلى ونعود قليلاً للخلف، لكن لا نعيد رؤوسنا للخلف. يتم رفع اليدين إلى الأعلى ووضعهما للخلف. نجمع لوحي الكتف معًا. في هذا الوضع، نحاول ثني ظهرنا قدر الإمكان، لكننا لا نثني أسفل الظهر!

التمرين رقم 3

نثني ذراعنا اليمنى خلف رأسنا ومرفقنا نحو السقف ونوجه نظرنا أيضًا نحو السقف. الكتف الأيسر إلى أسفل.

نقوم بتمديد الجانب الأيمن، بالتناوب مع التوتر مع استرخاء طفيف. سعة التذبذب صغيرة. يأخذ العمود الفقري شكل القوس. لا إمالة! نحن نغير الأيدي. نحن نفعل الشيء نفسه عدة مرات إلى اليمين.

التمرين رقم 4

نقوم بحركات بطيئة مع أكتافنا في دائرة بأقصى سعة. ليس فقط الكتفين يشاركون في الحركة، ولكن أيضًا الرأس والعمود الفقري بأكمله حتى عظم الذنب.

نقف مستقيمين، وأقدامنا أوسع من أكتافنا، وركبنا مثنيّة قليلاً. رئيس مستقيم، انظر أمامك، ارفع كتفيك إلى أذنيك.

نميل رؤوسنا إلى الأسفل ونوجه أكتافنا تجاه بعضنا البعض. أقواس العمود الفقري. كن حذرا، وهذا ليس الميل!

الكتفين تنخفض تدريجيا، وتصويب الرأس.

الكتفين إلى الخلف، والرأس مائل للخلف بلطف، والعمود الفقري مقوس للأمام.

الآن دعونا نجمع كل هذه الحركات في حركة واحدة ونوزع الحمل على طول العمود الفقري بالكامل حتى عظم الذنب. تذكر كيف تدور عجلات القاطرة البخارية.

نقوم بالتمرين للأمام عدة مرات، ثم نفعل نفس الشيء للخلف.

التمرين رقم 5

الجسم مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. نأتي عظم الذنب إلى الأمام. قطنييصلح. حافظ على رأسك مستقيماً. نضغط الذقن على القص. القبضات فوق أسفل الظهر - في منطقة الكلى.

نحاول تقريب مرفقينا قدر الإمكان أثناء التخيل. للقيام بذلك، نقوم بعدة حركات نابضة بمرفقينا تجاه بعضنا البعض. يتقوس العمود الفقري مثل القوس. نحن لا نرمي رؤوسنا إلى الوراء.

نقوم بنفس التمرين للأمام، ولكن الآن يتم ثني الركبتين قليلاً، وتقوس العمود الفقري، نبدأ في "الترهل"، وثني العمود الفقري الصدري السفلي، محاولين الوصول إلى الركبتين بأنفنا. بعد أن وصلنا إلى الحد الأقصى، نحاول الانحناء أكثر قليلا.

تأكد من عدم وجود انحناء في أسفل الظهر!

التمرين رقم 6

الأرجل أوسع من الكتفين، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض، وأصابع القدم مائلة قليلاً إلى الداخل، واليدين على الكتفين، والمرفقين متباعدتين، والحوض والوركان ثابتان، وينظران للأمام بشكل مستقيم.

نحرك أعيننا إلى اليمين، ثم ندير رأسنا وحزام الكتف والصدر والمعدة بسلاسة وثبات في نفس الاتجاه. في هذا الوضع، نقوم بعدة حركات نابضة، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء. كل حركة لاحقة تزيد قليلاً من زاوية الدوران. تحقق: يجب أن يظل الحوض والوركين والقدمين بلا حراك!

نعود بسلاسة إلى وضع البداية ونقوم بالتمرين في الاتجاه الآخر بنفس الطريقة.

المنطقة القطنية العجزية

انتباه! إذا كان لديك فتق في المنطقة القطنية العجزية من العمود الفقري، فقم بإجراء جميع التمارين بعناية فائقة، مع الحد الأدنى من السعة!

توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء العمود الفقري.

انتباه! في جميع التمارين، عظم الذنب هو الذي يقوم بالحركة، ونحن نسحبه نحو مؤخرة الرأس أو الجبهة، وليس العكس!

التمرين رقم 1

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان، والحوض للأمام، والجزء العلوي من الجسم بلا حراك.

نقوم بتمديد عظمة الذنب من الأسفل إلى الأعلى، محاولين الوصول إلى جبهتنا باستخدام العانة، مع تبديل التوتر الذي ينشأ مع استرخاء طفيف.

نحن نفعل هذا عدة مرات. تأكد من عدم وجود الانحناءات! ينحني العمود الفقري للخلف على شكل قوس.

التمرين رقم 2

يعود عظم الذنب والحوض إلى الخلف، والساقين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، وأصابع القدم مائلة قليلاً إلى الداخل، والجزء العلوي من الجسم بلا حراك. رئيس مستقيم!

نصل إلى الجزء الخلفي من الرأس بعظم الذنب. نقوم بعدة حركات نابضة، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء. تحدث الأحاسيس في المنطقة القطنية العجزية. نزيل الثقل الناتج بالتمرين رقم 1.

التمرين رقم 3

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً. الجسم مستقيم، ويميل إلى الأمام بزاوية 45 درجة تقريبًا.

في محاولة للوصول إلى الجزء الخلفي من الرأس باستخدام عظم الذنب (وليس العكس!) ، ننحني في أسفل الظهر.

نحن لا نرمي رؤوسنا إلى الوراء. نقوم بـ 8-10 من هذه الحركات. ثم، في هذا الوضع، نقوم بنقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى عدة مرات.

خفف التوتر في عظمة الذنب بالتمرين رقم 1.

التمرين رقم 4

الركبتان مثنيتان والجسم المستقيم مائل قليلاً للخلف. رئيس مستقيم! نقوم بتحريك عظم الذنب نحو الجزء الخلفي من الرأس.

بنظرتنا الداخلية نسير على طول العمود الفقري بأكمله. إذا وجدنا منطقة يكون فيها التوتر قويا جدا، فإننا ننقل القوة من هناك، ونوزعها بالتساوي في جميع أنحاء العمود الفقري.

في هذا الوضع، نقوم بخفض أنفسنا إلى الأسفل والأسفل، وننقل وزن الجسم بالتناوب من ساق إلى أخرى. نكرر التمرين عدة مرات. تخفيف التوتر في أسفل الظهر.

التمرين رقم 5

حركات دائرية للوركين، أولاً 8-10 مرات في اتجاه واحد، ثم نفس المقدار في الاتجاه الآخر. الجزء العلوي من الجسم بلا حراك.

التمرين رقم 6

الجسم مستقيم، ويتم تحريك الورك إلى اليمين وإلى الأمام، أي أن وزن الجسم ينتقل إلى اليمين. هذا هو وضع البداية.

نقوم بعدة حركات نابضة مع وضع الورك على الجانب، كما لو كنا ندفعه إلى اليمين.

ثم نصلح الوضع الأولي ونمد الجانب الأيسر: يتم تمديد الذراع اليسرى عموديًا لأعلى (في الحالات القصوى، يمكنك وضع راحة اليد على الجزء الخلفي من الرأس)، وإمالة الجسم إلى اليمين. بعد ذلك، دون تغيير الميل، ننقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى ونمد الجانب الأيسر أكثر.

نقوم بالتمرين بنفس الطريقة مع الفخذ الأيسر ونمد الجانب الأيمن: نمد راحتنا نحو السقف ونميل قليلاً إلى اليسار.

التمرين رقم 7

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين (أصابع القدم مائلة قليلاً إلى الداخل)، والذراع الأيمن يشير عموديًا إلى الأعلى، والذراع الأيسر إلى الأسفل. نحاول لمس السقف بكفنا. في كل مرة نقوم بتمديد العمود الفقري وثنيه قليلاً أكثر فأكثر.

نكرر نفس الحركات بيدنا اليسرى.

التمرين رقم 8

نقوم بإرخاء الجسم كله وتدليك الشعيرات الدموية. قم بهز عضلات الوجه والرقبة والذراعين والصدر والبطن والأرداف والفخذين والساقين باستمرار.

وبترتيب عكسي. تخيل كيف يفعل الجرو هذا، وينفض نفسه بعد الاستحمام.

الآن يمكنك الراحة والتنفس، كما فعلنا قبل البدء بمجموعة تمارين العمود الفقري.

التقلبات في العمود الفقري بأكمله

يتم تنفيذها بنفس الطريقة الموصوفة أعلاه، ولكن الآن يشارك العمود الفقري بأكمله في الحركات. يتم تنفيذ التمرين أولا في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

انتباه! العمود الفقري هو المحور لجميع الحركات. الرأس يتماشى مع العمود الفقري! توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء العمود الفقري. الحركات سلسة، لا تسمح بأي ألم! لا تحبس أنفاسك!

التمرين رقم 1

الأرجل أوسع من الكتفين والقدمين متوازيتين مع بعضهما البعض. الركبتان مثنيتان قليلاً واليدين على الكتفين.

نبدأ في انعطاف الجسم بشكل سلس وبطيء ومتسق إلى اليمين حتى الفشل. نحول نظرنا إلى الجانب، ثم ندير رأسنا ورقبتنا وأكتافنا وصدورنا وبطننا ووركينا وحوضنا وأرجلنا - كل شيء ما عدا القدمين. هذا هو وضع البداية.

ثم نضيف القوة ونخلق التوتر ونتطور أكثر. نحن نتناوب التوترات الصغيرة مع الاسترخاء الطفيف، وهكذا عدة مرات. مع كل توتر، نقوم بالزفير ببطء.

بعد ذلك، نعود إلى وضع البداية بالترتيب العكسي. أولاً تتكشف الأرجل ثم الحوض والوركين والمعدة والصدر والكتفين والرأس والعينين.

انتباه! نحن لا نجعلها تؤذي!

التمرين رقم 2

الأرجل أوسع من الكتفين، ومتوازية مع بعضها البعض، والجسم مائل للأمام بزاوية 45 درجة، والظهر مستقيم، واليدين على الكتفين.

نبدأ بتدوير الجسم حول العمود الفقري الثابت، كما لو كان حول المحور. تتجه العيون والرأس والرقبة والكتفين والصدر نحو السقف بينما الكوع اليد اليمنى"ينظر" للأعلى. نقوم بعدة حركات انتقالية نابضة، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء، ونزيد زاوية الدوران تدريجيًا.

بعد الانتهاء من العديد من هذه التناوبات، نعود بسلاسة وببطء بالترتيب العكسي إلى موضع البداية. فقط بعد هذا يمكنك تصويب جسمك! نقوم أيضًا بالتمرين على اليسار.

التمرين رقم 3

الأرجل أوسع من الكتفين والقدمين متوازيتين مع بعضهما البعض. الظهر مستقيم ومائل للخلف، والرأس يتماشى مع العمود الفقري، والذقن للأسفل، واليدين على الكتفين.

يتم تنفيذ التمرين بشكل مشابه للتمرين السابق، ولكن عند تحويل الجسم إلى اليمين، يندفع الكوع الأمامي إلى الأسفل، وتنظر العيون إلى الكتف عند الكعب الأيسر. نقوم بتحريفها على طول الطريق، ونقوم بعدة حركات نابضة، مما يزيد من زاوية الدوران. ثم نعود بسلاسة إلى وضع الميل للخلف.

عند إجراء الالتواء مع إمالة للخلف الجانب الأيسرانظر فوق كتفك إلى كعبك الأيمن.

التمرين رقم 4

موقف البداية هو نفسه. الرأس يتماشى مع العمود الفقري. الذقن إلى أسفل.

نحن نميل بشكل صارم إلى اليمين (الإمالة للأمام والخلف أمر غير مقبول!).

ثم "نلتف" إلى اليمين: نحرك نظرنا إلى اليمين،

تأكد من الحفاظ على ميل الجذع إلى اليمين!

نحن نلتف إلى اليسار بنفس الطريقة. ننظر من فوق الكتف الأيسر إلى الكعب الأيمن.

الأرجل أوسع من الكتفين والقدمين متوازيتين مع بعضهما البعض. يميل الجسم بشكل صارم إلى اليمين (لا يسمح بالانحناء للأمام أو للخلف!)الظهر مستقيم. الكوع الأيمن "ينظر" إلى الأرض، والكوع الأيسر إلى السقف. الرأس يتماشى مع العمود الفقري.

الكوع الأيمن هو الرصاص ويتحرك للخلف وللأعلى. في الوقت نفسه، نحرك نظرنا إلى اليمين، والرأس والكتفين والصدر يتبعون النظرة. أثناء الحركة، "يذهب" الكوع الأيمن للخلف وللأعلى. يدور الجسم حول العمود الفقري كما لو كان حول محور. الذقن إلى أسفل.

تأكد من الحفاظ على ميل الجذع إلى اليمين! بعد أن وصلنا إلى المحطة، نحاول زيادة زاوية الدوران. نقوم بالعديد من حركات الربيع.

ثم، دون تغيير موضع الجسم، ندور إلى اليسار بالترتيب العكسي.

في هذه الحالة، يصبح الكوع الأيسر هو الرائد، فهو "يذهب" للأعلى والخلف وللأسفل، وبالتالي يرتفع الكوع الأيمن. ننظر من فوق الكتف الأيسر إلى الكعب الأيمن.

للعودة إلى وضع البداية، نقوم بتدوير الجسم بشكل عكسي إلى اليمين.

التمرين رقم 5

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، من الضروري تغيير كلمة "يمين" إلى "يسار" والعكس في كل مكان في وصف الالتواء السابق. احرص!

التمرين رقم 6

خذ بضعة أنفاس عميقة وهادئة، تمامًا كما فعلنا قبل البدء بتمارين العمود الفقري.

تم الانتهاء من التمارين لزيادة مرونة العمود الفقري. يمكنك الراحة قليلاً والاستعداد لتمارين مفاصل ذراعيك وساقيك. نذكرك مرة أخرى: يجب أداء جميع التمارين بفرح وحب الذات - والنجاح مضمون.

بعد الاحماء، نمارس الجمباز للعيون

ثانيا. الجمباز للعيون

انتباه! حتى لو كنت تتمتع برؤية مثالية، فيجب إجراء تمارين العين يوميًا.

الجمباز للعيون

أظهرت تجربة المعالجين التقليديين أنه من خلال تصحيح حركات العين، يمكن علاج بعض الأمراض. وفي الشرق هناك حتى الطريقة القديمةتشخيص الأمراض عن طريق حركة العين، وليس عن طريق القزحية، ولكن عن طريق حركة مقل العيون.

تمارين العين مفيدة للعصاب وارتفاع ضغط الدم وخاصة لزيادة الضغط داخل الجمجمة.

نكرر كل تمرين (بدون توتر، بحرية، بدون التحديق) 8-10 مرات.

من خلال أداء تمارين العين بشكل صحيح، فإننا لا نقوم بتدريب العضلات فحسب، بل نعمل أيضًا بشكل غير مباشر مع الأعضاء غير الصحية.

يتم إجراء تمارين العين يوميًا (ما عدا عطلات نهاية الأسبوع). إذا كنت تقوم بتصحيح رؤيتك، فقم بإحماء العين مرتين في اليوم. وقت التنفيذ: 5 – 8 دقائق.

انتباه! أثناء قيامك بإحماء العين، لا تحدق أو تفتح عينيك على نطاق واسع! كل هذا يخلق التوتر، وهو بطلان. لا تنسى أن وميض!

تأكد من أن حركات عينك "ترسم" الخطوط المشار إليها بوضوح.

افرد ظهرك ومد ابتسامتك من الأذن إلى الأذن. ثم نستحضر بشكل مصطنع المشاعر الإيجابية في الداخل. لنبدأ في أداء التمارين.

1. "انظر لأعلى ولأسفل."

نبقي رؤوسنا مستقيمة ولا نعيدها للخلف. نوجه نظرنا إلى الأعلى (إلى السقف) ونواصل عقليًا حركة أعيننا تحت الجمجمة إلى أعلى الرأس. ثم - عيون إلى أسفل، انتبه - إلى منطقة الغدة الدرقية.

2. "إطلاق النار بالعينين".

ننظر إلى اليسار، ثم أمامنا. إلى اليمين - أمامك.

نقوم بالتمرين 8-10 مرات في كل اتجاه.

3. "المشاة".

التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق، فقط نحرك نظرنا بسلاسة دون الإمساك به للأمام.

نحن ننظر إلى اليسار، ونواصل التحرك عقليًا إلى أبعد من ذلك الأذن اليسرى. ثم - إلى اليمين، مواصلة الحركة عقليا خلف الأذن اليمنى.

نقوم بأداء 8-10 مرات في كل اتجاه.

4. "الاتصال الهاتفي".

نقوم بحركات دائرية بأعيننا. يبقى الرأس بلا حراك. نقدم لأنفسنا قرصًا كبيرًا ذهبي اللون. يساعد هذا اللون على استعادة الرؤية.

نحرك نظرنا ببطء، ونلاحظ الأرقام 12 في الأعلى و6 في الأسفل على قرص وهمي. حركة العين على نحو سلس!

نقوم بحركات دائرية 8-10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و8-10 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. نحن نرمش بهدوء ولا نرهق أعيننا.

نفس التمرين لكن الوجه مقلوب نحو السماء. عيون مفتوحة. نقوم بأداء 8-10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و8-10 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.

الآن نقوم بتصويب رقبتنا ونغمض أعيننا. نقوم بحركات دائرية في اتجاه واحد والآخر تحت الجفون المغلقة.

5. "الفراشة".

عيون مفتوحة. شرط لا غنى عنه لأداء التمرين: الرأس بلا حراك ونعمل بالعينين فقط. يجب أن يكون "الرسم" جيدًا قدر الإمكان حجم ممكنفي الوجه، لكن عضلات مقل العيون ليست مرهقة!

نحرك نظرنا بالتسلسل التالي: الزاوية اليسرى العليا - الزاوية اليسرى السفلية، الزاوية اليمنى العليا - الزاوية اليمنى السفلى. نكرر الحركة 8-10 مرات.

والآن على العكس من ذلك، في الاتجاه الآخر: الزاوية اليسرى السفلى - الزاوية اليسرى العليا، الزاوية اليمنى السفلى - الزاوية اليمنى العليا.

كرر 8-10 مرات.

أرخِ عينيك، وامض كثيرًا، كثيرًا، بخفة، بخفة.

6. "ثمانية".

بأعيننا نصف بسلاسة الرقم ثمانية الأفقي، أو علامة اللانهاية (علامة على لا نهاية لإمكانياتنا!) ذات الحجم الأقصى، ولكن في حدود الوجه. طريقة واحدة عدة مرات، ثم الآخر. نحن وميض.

7. الشكل العمودي ثمانية.

نفس التمرين، الآن فقط نحن "نرسم" الشكل العمودي ثمانية بأعيننا.

لا نؤدي بأي حال من الأحوال إلى الإرهاق!

8. ممارسة الرياضة لتطوير الرؤية الجانبية

هذا هو المكان الذي تعمل فيه عضلات العين المائلة. ملاحظة خاصة: يجب إجراء هذا التمرين في بيئة هادئة. لا ينبغي لأحد ولا شيء أن يخيفنا فجأة.

نحن ننظر إلى طرف أنفنا ونحدق أعيننا.

بعد ذلك، نتطلع إلى الأمام، ويتم توزيع انتباهنا على الجوانب، مع ملاحظة بعض الأشياء ذات الرؤية المحيطية أو النظر إلى الأصابع المتحركة. الفرشاة على مستوى العين على يمين ويسار الوجه.

وهكذا بالتناوب:

إلى طرف الأنف - إلى الأمام، والانتباه إلى الجانبين؛

على جسر الأنف - إلى الأمام، والانتباه إلى الجانبين؛

إلى النقطة بين الحاجبين - للأمام.

نكرر كل تمرين 8-10 مرات.

بالنسبة للحول الداخلي، قم بإجراء الجزء الثاني فقط من هذا التمرين (التطلع إلى الأمام والانتباه إلى الجوانب)!

انتباه! لا تنسى الراحة!

ارمش بعينيك، وضرب رموشك، وقم بتمرين لإرخاء عينيك - "راحة اليد".

ثالثا. بالمينج

نقوم بفرك راحتنا لزيادة تدفق الطاقة إليها (الأيدي على مستوى الضفيرة الشمسية). مع الاستمرار في فرك راحتينا، نضع أيدينا على أعيننا.

كوب راحة يدك. نضع اليدين واحدة فوق الأخرى، وتكون الأصابع متصلة بإحكام، متقاطعة على الجبهة، وتوضع قواعد الأصابع الصغيرة، متصلة عند نقطة واحدة، بشكل صارم على جسر الأنف، في المكان الذي يوجد فيه الأنف. عادة ما يقع معبد النظارات. ينتشر المرفقين إلى الجانبين.

نقوم بضبط راحة اليد بحيث لا يخترق الضوء إلى الداخل وفي نفس الوقت لا تلمس الرموش راحة اليد. فقط بعد هذا نغلق أعيننا.

الطاقة من وسط النخيل تذهب مباشرة إلى مقل العيون. لكي يتدفق دون عوائق، يجب أن يكون الرأس في نفس مستوى العمود الفقري.

"حرر" مقل العيون للخلف، واسترخي الجفون والوجه. الفكان مفتوحان واللسان شبه معلق والمرفقان منتشران على الجانبين والذراعان وعضلات الجذع بأكمله مسترخيان.

نحن نخلق حالة من الانفصال والهدوء والتفكير والفراغ.

تخيل عقليًا الظلام المطلق، مثل المخمل الأسود، مثل ليلة لا نهاية لها، أو فكر في أي صورة تخطر في ذهنك. يمكنك أن تفحص الأجسام المتحركة ذهنيًا، وعلى مسافة تكون رؤيتك جسديًا فيها ضعيفة، ولكن على المستوى التخيلي - بوضوح شديد حتى على مثل هذه المسافة. أو نتخيل بالتناوب شيئًا ما إما على مسافة قريبة أو على مسافة بعيدة.

نخفض أيدينا، لكن لا نفتح أعيننا. دعونا نستعد للراحة الكاملة. نتخيل أن ريحًا قد لمستنا، فنتأرجح بسهولة من جانب إلى آخر ونسترخي.

نقوم بإرخاء عضلات الساق والفخذين والأرداف وأسفل الظهر والرقبة والوجه...

الآن دعونا نفتح أعيننا بهدوء.

المدة – 20-30 ثانية. يجب أن يتم هذا التمرين 2-3 مرات أثناء التدريب. وينبغي أن يتم ذلك أيضًا عند تصحيح السمع.

1. قم بتدفئة راحة يدك.

2. ضع يديك فوق بعضها البعض، وقم بحجامتهما. نضع أيدينا على أعيننا.

3. نغمض أعيننا.

4. استرخاء الجسم والرأس فارغ (بدون أفكار).

5. "نفحص" الظلام لمدة 2-3 دقائق.

قم بتمرين راحة اليد بمجرد أن تشعر أن عينيك بدأت تتعب وتأكد من القيام بذلك قبل وبعد تمارين العين.

رابعا. التنفس المجازي

بعد الإحماء، عندما يكون الجسم مستعدًا بشكل كافٍ للتمارين الرئيسية، يجب أن نتعلم الانغماس في التأمل، أي في حالة ذهنية معينة يتم فيها التدريب.

التأمل (من اللات. . com.meditatio- التفكير والتأمل) - جلب النفس البشرية إلى حالة من التركيز العميق مع التركيز الكامل للوعي على شيء ما. يصاحب التأمل استرخاء جسدي وقلة المظاهر العاطفية، الانفصال عن الأشياء الخارجية.

وبطبيعة الحال، هذا التعريف جاف للغاية. إذا أعطينا تعريفا مجازي، فيبدو لنا أن الأكثر نجاحا هو: الصلاة هي عندما نتحدث والله يستمع؛ التأمل - عندما يتكلم الله ونحن نستمع.

نحن بحاجة إلى أن نتعلم الاستماع إلى روحنا. هناك صمت وسلام في الروح. التأمل هو شيء عميق ومليء بالقلب، دافئ وحقيقي. الحقيقة هي أننا جميعًا جزيئات من تيار واحد من الحياة، ومحيط واحد كبير.

تعلم كيفية الاسترخاء والشعور بالسعادة لمجرد أنك ولدت لهذه الحياة. قال ألبرت أينشتاين: "لقد ولدت، وهذا هو كل ما هو ضروري لأكون سعيدًا". اجعل هذا الفكر الآن هو الفكر الرئيسي والوحيد بالنسبة لك.

? اتخاذ موقف مريح، فمن الأفضل الجلوس على الكرسي. الظهر مستقيم، الأيدي على الركبتين، والساقين نصف عازمة (في أي حال من الأحوال متقاطعة). استرخاء جميع عضلات الجسم.

للقيام بذلك، يجب توتر جميع مجموعات العضلات بدورها، ثم الاسترخاء: عضلات الفخذين والساقين والساعدين والكتفين والظهر وحزام الكتف، عضلات الوجهالوجه وعضلات مقلة العين.

تأكد من أن جفونك لا ترتعش، لأن العلامة الرئيسية لعدم الاسترخاء الكافي هي التوتر في الجفون وعضلات الجبهة.

افحص لسانك: يجب أن يكون في حالة شبه معلقة، ولا يلامس جدران الفم.

عندما تتأكد من استرخاء عضلات الجسم، وجه كل أفكارك إليها تركيب التنفس الحر والهادئ. ليست هناك حاجة لإبطائه عمدًا أو محاولة تغييره بشكل مصطنع بأي طريقة أخرى. فقط خذ نفسًا جيدًا، ثم قم بالزفير، ثم تنفس ببطء وهدوء.

إنه لأمر رائع أن تكون مدة الزفير حوالي 6 ثوانٍ. ثم قم بحبس أنفاس قصير - لمدة ثانيتين تقريبًا، ثم - نفس الزفير الهادئ، الذي يستمر أيضًا لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا.

عندما يهدأ تنفسك، انتبه إلى نبضات قلبك: لقد هدأت أيضًا. يحدث هذا بشكل انعكاسي، بغض النظر عن إرادتك.

عندما تسترخي عضلات الجسم، ويهدأ التنفس ونبضات القلب، السيطرة على أفكارك: ببساطة لا ينبغي أن تكون موجودة. تخيل أن هناك مربعًا أو دائرة معلقة أمامك، وبمجرد ظهور بعض الأفكار الدخيلة، قم برميها في هذا المربع أو الدائرة الخاصة بك، كما هو الحال في سلة المهملات، واحدة تلو الأخرى...

إذا كنت لا تزال تشعر أنه حتى بعد هذا الإعداد، فإنه من الصعب عليك التركيز، تحقق من تنفسك مرة أخرى(لا تزال العيون مغلقة). أثناء الاستنشاق، قل لنفسك عقليًا: v-d-o-o-h، أثناء الزفير: v-y-d-o-o-h.

في الوقت نفسه، ركز كل انتباهك على ما تشعر به، وما يحدث بداخلك في هذه الثواني بالذات، واشعر بحركة الهواء بالداخل. يكفي أن تأخذ 8-10 مثل هذه الاستنشاق والزفير.

أنت الآن مرتاح جسديًا تمامًا - عقلك خالٍ من الأفكار الدخيلة وجاهز للعمل.

بعد أن استرخينا تمامًا، نغلق أعيننا. يتم التخلص من جميع الأفكار. انتبه إلى ما تشعر به عند التنفس من خلال أنفك. مع كل شهيق نشعر بالبرودة في البلعوم الأنفي، ومع كل زفير نشعر بالدفء.

إنه أمر طبيعي لدرجة أنك لم تلاحظه أبدًا. الآن دعونا نسجل هذا الشعور ونشعر به بدقة. نأخذ 10-15 شهيقًا وزفيرًا من هذا القبيل، ونشعر بوضوح بالدفء والبرودة.

نحول انتباهنا من البلعوم الأنفي إلى مقدمة الرقبة - على الغدة الدرقية و"التنفس" من خلالهاكما لو كان الأنف هناك. تخيل أنه عند الاستنشاق، تخترق البرودة هذه المنطقة، وعند الزفير، تخرج الحرارة. نأخذ 5-10 أنفاس.

بنفس الطريقة " "التنفس" من خلال منطقة الضفيرة الشمسية، والشعور بالبرودة هناك مع كل شهيق، والدفء مع كل زفير. نتأكد من عدم وجود توتر. الرأس واضح ومشرق ونظيف. هناك استرخاء لطيف في الجسد وسلام وسكينة في الروح.

الأيدي مستلقية على ركبتيك وكفيك لأعلى. نتصور أن " "التنفس" من خلال النخيل ،الشعور بالبرد مع كل شهيق، والدفء مع كل زفير.

? نحن "نتنفس" من خلال أقدامنا.بهذه الطريقة يمكنك التنفس من خلال مناطق العين والكبد والطحال ومن خلال المفاصل والعمود الفقري وبشكل عام من خلال منطقة أي عضو أو أي جزء من الجسم (ما عدا منطقة القلب والدماغ).

يختار منطقة العضو غير الصحي "الأكثر حبًا".باستثناء القلب والرأس مثلا الكبد. وبنفس الطريقة "نتنفس" من خلاله، فنشعر بالبرودة عندما نستنشق، وبالدفء عندما نزفر.

يختار عضوين أو ثلاثة أعضاء أخرىالتي تحتاج إلى اهتمامكم.

يتم تنفيذ كل هذه التمارين وغيرها في صورة الشباب. تسبب في نفسك شعورًا بهواء الجبل أو الغابة والحديقة بعد المطر - كل شخص لديه خاصته. تخيل نفسك شابًا وبصحة جيدة. أنت تستنشق هذا الهواء مع كل خلية. تنفس من خلال عضوك غير الصحي، واشعر بالبهجة منه.

استمع لنفسك. حاول أن ترى وتشعر بنظرتك الداخلية ذلك الجزء من الجسم، ذلك العضو الذي توجه انتباهك إليه، أفكارك.

انتباه! يجب أن تكون جميع الأحاسيس والأفكار المتعلقة بجسمك وأعضائك الداخلية ممتعة فقط؛

افعل ذلك بهدوء، دون أي توتر، واشعر بالرغبة في تخيل ذلك، كما لو كنت تستمع وتنظر عن كثب إلى ما يحدث هناك، أو بطريقة عملية للتحقق من كيفية سير الأمور هناك، وكيف يسير العمل، هل كل شيء على ما يرام، هل هناك حاجة للمساعدة، وربما حان الوقت لتنظيفه وإضفاء اللمعان والجمال عليه...

لكن لا تجبر نفسك تحت أي ظرف من الظروفخاصة في البداية، خاصة إذا لم تنجح. سوف تنجح بالتأكيد. وقريبا جدا.

انتباه!

? إذا كانت هناك مشاكل في الغدة الدرقيةثم نعمل بشكل أقل كثافة مع صورة الحرارة في هذه المنطقة.

في المناطق (الأعضاء) التي توجد بها أورام، يكون التركيز الرئيسي على البرودة (عند الاستنشاق). عند الزفير، لا نستخدم صورة الحرارة. أثناء الزفير، نخلق صورة من الانحلال والاختفاء والنقاء.

? نحن لا نتنفس من خلال منطقة القلب والدماغ!

التنفس بعينيك

قبل أن تبدأ التمرين، اقرأ الوصف بعناية.

نجلس على الكرسي ونشعر بالراحة. الأيدي على الوركين، والظهر مستقيم. يتم استرخاء عضلات الجسم والوجه بالكامل. السلام في الجسد وفي الروح. نحن نتنفس فقط من خلال أنوفنا. الآن دعونا نبدأ.

نتخيل أننا نقوم بالشهيق والزفير من خلال الأنف، وننقل انتباهنا إلى منطقة العين. نحاول أن نلتقط بأعيننا حركة الهواء وتقلبات درجات الحرارة. يمكنك القيام بهذا التمرين مع بعيون مفتوحةأو ربما مع تلك المغلقة. نحن نفعل ذلك بطريقة أكثر راحة.

وهذا النوع من التنفس يعطي نتائج ممتازة. تقديم عينيك لعيون صحية! عندما تستنشق، تبدأ عيناك في الرؤية بوضوح، تبدأ في الرؤية بشكل أكثر وضوحًا، ومع كل زفير يختفي الحجاب، وتختفي "البقع"، ويختفي التوتر والتعب، أي كل ما يسبب عدم الراحة للعين.

فلنتذكر: الشعور بالبرودة (عند الاستنشاق) يمنح العيون كل خير، والشعور بالدفء (عند الزفير) يزيل كل ما يزعجها. يمكنك "التنفس" بعينيك بقدر ما تريد وفي أي مكان. لذا "تنفس" من أجل صحتك!

بعد التنفس بأعيننا، نبدأ في التقاط أحاسيس الحرارة طوعًا ( ت) ، وخز ( ف)، بارد ( X).

V. التقاط الأحاسيس الأساسية - الدفء (T)، الوخز (P)، البرد (X)

بالانتقال إلى وصف التمارين الرئيسية، قررنا القيام بذلك خطوة بخطوة، بالطريقة التي نجري بها عادةً الفصول الدراسية في مجموعات. من الأفضل عدم تغيير ترتيب التمارين أثناء الفصول الدراسية، ولا تخطي أي شيء، ولا تنتقل إلى التالي، دون إتقان السابق. لا تتعجل. إذا لم تتمكن في يوم واحد من إتقان الحجم الكامل للتمارين المقترحة، فقم بذلك في يومين، ولكن ليس أكثر.

في بعض الأحيان يشتكي طلابنا: لا نستطيع أن نفعل أي شيء، لا نستطيع التقاط الأحاسيس الأساسية، ولكن... التحسينات قادمة. كيف نفهم هذا؟ ربما تتوقع أحاسيس مشرقة وقوية وغير عادية للغاية، أو تبالغ في تقدير متطلباتك على نفسك، أو تحاول جاهدة إجبار نفسك.

الشيء الرئيسي هو أن تتخيل جيدًا ما تفعله، وتستحضر صورة في نفسك. كما لو كنت تقوم بلف مقبض الضبط، اضبط نفسك على الموجة التي تبحث عنها.

لذلك، دعونا ننتقل إلى استحضار أحاسيس الدفء، والوخز، والبرد.

1. الحرارة (T)

نغمض أعيننا ونسترخي تمامًا. حدد أي جزء من الجسم (باستثناء منطقة القلب والدماغ). تخيل أن هذه المنطقة من الجسم تبدأ في التسخين.

أنت مستلقٍ على الشاطئ، في الظل، وتعرض هذه المنطقة فقط لأشعة الشمس الجنوبية الحارة، أو تلمس مشعاعًا دافئًا، أو تتكئ على موقد دافئ... تخيل ما هو أقرب إليك وأكثر دراية.

قم بهذا التمرين عدة مرات. لا تتعجل، لا تجهد، لا تجبر نفسك تحت أي ظرف من الظروف، ولكن فقط بلطف شديد، وبكل حب، اطلب من جسدك مساعدتك.

انتباه! تذكر أنك تريد إثارة الدفء اللطيف من خلال صورة مألوفة، وليس الشعور بالحرارة.

عندما يظهر الإحساس، ركز على زيادة وضوح صورة الدفء قليلاً.

هل نجحت؟ تهانينا! حدد الآن، عدًا لنفسك، المدة التي استغرقتها لتحقيق ذلك، على الرغم من أن هذا العد يشتت الانتباه للغاية ويخفف من الأحاسيس. إذا لم تتمكن من حساب الوقت، فلا تحاول ذلك مرة أخرى.

2. الوخز (ع)

أنت الآن بحاجة إلى العثور على صورة لإثارة الإحساس بالوخز.

نغمض أعيننا مرة أخرى ونسترخي. نقوم أيضًا باختيار أي جزء من الجسم بشكل عشوائي، نحاول أن نتخيل أننا "خدمنا" هذا المكان والآن هناك قشعريرة أو آلاف الإبر الصغيرة الصغيرة التي تنخز، كما لو كانت "ترتق" منطقة تالفة من الجلد. يحدث هذا الإحساس غالبًا عندما يتعافى الجرح. ابحث عن صورتك الوخزية.

يمكنك استخدام الطريقة التالية للحث على الإحساس بالوخز:

امنح نفسك جولة من التصفيق (حوالي 20 ثانية). راحة اليد مسترخية.

توقف (لا تتلامس راحة اليد مع بعضها البعض).

ماذا تشعر في راحة يدك؟ وخز، خفقان، دفء...

أولئك الذين ليس لديهم أحاسيس يواصلون العمل.

اجلس على كرسي.

ستومب بعنف!

كيف تشعر في قدميك؟

نأمل أن ينجح الجميع. هذه هي الأحاسيس التي نتذكرها ونستحضرها في الجسم عندما نخلق صورة الإحساس بالوخز.

حاول أن تكرر هذا عدة مرات، ببطء، بحب الذات، بفرح.

هل نجحت؟ كما ترون، قلنا أنه يمكن للجميع القيام بذلك.

لا تتوقع إحساسًا قويًا في البداية. يمكن أن يكون ضعيفا جدا، وهذا ليس من غير المألوف، ولكن واحد فقط من الخيارات. خلق الامتنان في روحك لأي استجابة من جسدك لصورتك!

لا تنس أن تمدح نفسك عندما ينجح كل شيء. حتى لو كان الشعور "بالكاد يفقس" يعد نجاحًا بالفعل.

3. البرد (X)

انتباه! سوف نستحضر دائمًا البرودة اللطيفة، وليس البرد القارص. لا ينبغي السماح بارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم لأي عضو أو أي جزء آخر من الجسم.

عندما أتقنا تو ص، دعونا نحاول أن نشعر X. نحن نعمل بنفس الطريقة كما في التمارين السابقة. نغمض أعيننا ونسترخي تمامًا. حدد أي جزء من الجسم ( باستثناء منطقة القلب والرأس). ربما نفس الشيء الذي شعرت به بالفعل تو ص.

تخيل: نسيم بارد يهب، وهذا المكان لا يغطيه أي شيء، تشعر بالبرودة هناك، لطيف، منعش؛ أو أن هذا المكان رطب بعد السباحة في النهر، وقد هبت النسيم وتشعر بالانتعاش. ابحث عن الصورة الرائعة التي تناسبك.

هناك واحد آخر طريقة فعالةإثارة أحاسيس حية من البرودة والوخز والدفء باستخدام التنفس المجازي (العقلي).

أثناء الشهيق، تخيل أن برودة الهواء المستنشق تمر عبر المنطقة التي تريد تبريدها، أو أنه يتم تدفئتها بواسطة حرارة الزفير.

أحيانًا يثير طلابنا على الفور شعورًا بالدفء والوخز ( ت + ص) والبرد مع وخز ( X + ص). جيد جدًا، لا تحاول الفصل بينهما.

انتباه! نقوم بجميع التمارين في مزاج بهيج، مما يخلق في روحنا شعورا ملموسا جسديا بالامتنان تجاه أنفسنا.

انتباه!

? في المناطق (الأعضاء) التي يوجد بها أورام، نستبدل الشعور بالدفء بالاهتمام وصورة النظافة.

? لا ينبغي السماح بارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم لأي عضو أو أي جزء آخر من الجسم!

يتم استخدام صورة الحرارة الشديدة والبرد القارس فقط في تمرين واحد للنظام - "التعامل مع عيوب الجلد". سيتم مناقشتها أدناه.

ملحوظة:

إذا لم تكن الأحاسيس واضحة جدًا، إذا كان "يبدو" لك فقط أنك تشعر بذلك ت، صو Xأو "تعتقد" أنك تشعر، أو أنك لا تشعر بأي شيء، ولكن تتحرك فقط معتقد- مدهش! حيثما يوجد الفكر يوجد العمل!مع مرور الوقت، سوف تتوقف عن الشك في مشاعرك. يدرب!

الأحاسيس أبدا بما فيه الكفاية! لهم لهذا اليوم بالضبط بقدر ما يحتاجه جسمك!

ساعد نفسك بطرق مختلفة. T (الدفء) - قد يكون هذا هو يدك الدافئة، يد من تحب، صباح لطيف أشعة الشمس... تخيل، ابحث عن تلك الصور القريبة منك.

إذا لم تكن هناك أحاسيس في مكان ما، فهذا لا يعني أنه لا يحدث شيء. تذكر "صورة الليمون". كنت تفكر فقط في الليمون، ولكن جسمك رد فعل نفسه. أفكارك وعواطفك تعمل. سوف تأتي الأحاسيس!

سادسا. التحضير لتصحيح الرؤية

العمل مع صورة (ختم) بجوار النافذة

ألصق ختمًا صغيرًا أو صورة بقياس 3x3 أو 4x4 سم على الزجاج أسفل مستوى العين مباشرة.

يجب أن يكون الرسم مشرقًا ومبهجًا ومرسومًا بوضوح وأفضل باللون الأخضر (اللون الأخضر شفاء للعيون).

خارج النافذة، نختار بعض الأشياء - شجرة، جزء من المنزل أو أي شيء آخر ممتع للنظر إليه. إذا كنت قصر النظر، ثم مع الخطوط العريضة غير واضحة.

نقف بالقرب من النافذة بحيث تكون هناك مسافة 20-25 سم تقريبًا بين العينين والصورة الملصقة.

انتباه!

ومع استعادة الرؤية، نقوم بتغيير الكائن عن بعد، ولكن نختاره دائمًا على مسافة بحيث لا يكون مرئيًا بوضوح. لكننا لا نغير المسافة بين الصورة على النافذة والعينين (20-25 سم)!!!

نقوم بتدريب أجهزة الإقامة. مدة العمل – 10 دقائق. نحن لا نفكر في الوقت!

ننظر إلى الصورة لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا، ثم نحول نظرنا إلى الكائن المحدد خارج النافذة وننظر إليه لمدة 3-5 ثوانٍ أعلى الصورة.

دعونا ننظر إلى الصورة مرة أخرى، الخ.

تذكر: أنت بحاجة إلى النظر دون إجهاد، دون التحديق، بهدوء، بحرية، فقط انظر إلى هذين العنصرين. حاول التقاط وتذكر تلك اللحظة، تلك الحالة التي كنت فيها، عندما رأيت هذه الأشياء بشكل أفضل من أي وقت مضى، حتى لو كان نجاحك متواضعًا جدًا!

وينبغي القيام بهذا التمرين يوميا خلال ساعات النهار حتى الشفاء التامحدة البصر. من الأفضل تكراره مرتين في اليوم، لكن الفاصل الزمني بين النهج يجب أن يكون ساعتين على الأقل.

العمل مع كائن

أي عنصر منزلي مناسب هنا. على سبيل المثال، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من طول النظر، من الملائم استخدام كتاب؛ يختار الأشخاص المصابون بقصر النظر شيئًا بعيدًا: نقش على ورق الحائط، أو مصباح طاولة، أو لوحة. الشيء الرئيسي هو عرض هذا الكائن من المسافة التي يكون مرئيًا منها.

نبدأ في فحص الجسم، ونحرك أعيننا قليلاً من جانب إلى آخر (بزاوية حوالي 5-10 درجات)، يسارًا ويمينًا.

نحن ننظر بهدوء تام، دون توتر، دون حول، ولكن يجب علينا أن نخلق موقفا إيجابيا!

يستمر التمرين حوالي 30 ثانية. نكرر ذلك 3 مرات، ثم نغير الوضع - ننتقل في الاتجاه المعاكس ونكرر 3 مرات أخرى.

ثم نعود إلى وضع البداية ونفحص الكائن المحدد 2-3 مرات أخرى.

حاول أن تشعر بالرغبة في الرؤية بشكل أفضل، فهذا مهم جدًا!

لا يحدث التحسن في الرؤية (وكذلك السمع) بشكل خطي، بل يتناوب مع التدهور. لكن التدهور يصبح تدريجيًا أقصر فأقصر ويختفي تمامًا في النهاية.

تأكد من تذكر تلك اللحظة، ومشاعرك وأفكارك، وحالتك عندما تحسنت رؤيتك (أو سمعك)، وحاول إعادة إنتاج هذه الحالة عندما تبدأ في القيام بأي تمارين.

إذا كانت إحدى عينيك ترى بشكل طبيعي ولا ترتدي النظارات، عند تصحيح الرؤية يجب عليك تغطية العين في المكان الذي لا تضعف فيه الرؤية، والعمل بواحدة فقط.

وشيء أخير. عند القيام بتصحيح الرؤية، لا تنس الأحاسيس البديلة، بدءًا من يوم واحد توالآخر - مع X.

وتعتاد على الاستغناء عن النظارات.

تذكر أن النتيجة متروك لك تمامًا!

لذا، دعنا ندرج بإيجاز التمارين التي يجب أن تكون قادرًا على القيام بها بالفعل:

1. المجمع الآلي (تدليك النقاط النشطة بيولوجيا في الرأس).

2. تمارين لمفاصل الذراعين والساقين.

3. تمارين للعمود الفقري.

4. الجمباز للعيون، راحة اليد.

5. التنفس المجازي.

6. التنفس بعينيك.

7. تمارين تصحيح الرؤية: العمل بختم بالقرب من النافذة، العمل بجسم ما.

8. التقاط الأحاسيس الأساسية - الدفء (T)، الوخز (P)، البرد (X).

إذا أتقنت هذا البرنامج في يوم واحد، فهذا رائع. إذا أمضيت 2-3 أيام في ذلك، فهذا ليس سيئًا أيضًا.

الدرس 3

برنامج

أولا: الاحماء:

مجمع تلقائي (تدليك النقاط النشطة بيولوجيا في الرأس) ؛

تمارين للعمود الفقري.

تمارين للمفاصل.

ثانيا. الجمباز للعيون، راحة اليد.

ثالثا. التنفس المجازي.

رابعا. التنفس بعينيك.

خامسا: تمارين لتنمية التركيز والتفكير التخيلي.

سادسا. التقاط طوعي للأحاسيس الأساسية - الحرارة ( ت) ، وخز ( ص)، بارد ( X)، الرغبة في سطوع الأحاسيس.

سابعا. ابدأ العمل على العواطف. تمرين "البندول".

ثامنا. تصحيح الرؤية.

تاسعا. تصحيح السمع.

طلابنا الأعزاء!

في هذا الدرس، نسعى جاهدين لاستحضار ثلاثة أحاسيس - الدفء (T)، الوخز (P)، البرد (X)، ولكن دائمًا في وجود رابع - الإيمان بالقوة.

لقد أتقنت بالفعل الجزء التمهيدي من الدرس، والذي يتضمن:

I. الاحماء

نحن بالتأكيد نبدأ هذا وجميع الفصول اللاحقة بمجمع يدوي، وتمارين للعمود الفقري والمفاصل.

الثاني والثالث. الجمباز للعيون وتمارين لاسترخاء العينين.

الثالث والرابع. التنفس المجازي والتنفس من خلال العينين، وقد ورد وصف تفصيلي له أعلاه.

والآن حان وقت التمارين التالية، فلنبدأ فورًا من النقطة الخامسة:

خامسا: التركيز والتفكير التخيلي

تمارين لتنمية التركيز والتفكير الخيالي

تستند هذه التمارين إلى وصف من كتاب روبرتو أساجيولي.

أغمض عينيك وتخيل بأكبر قدر ممكن من الوضوح، وتفحص الصور المختلفة بكل تفاصيلها.

يرسم دائرة، مثلث، مربع؛

مرة أخرى، دائرة، دائرة، دائرة تتحول إلى كرة - رمادية فاتحة، ثم بيضاء، وردية، تصبح برتقالية، مشرقة، مثل الشمس؛

أمامك زهرتك ​​المفضلة، ألقِ نظرة عليها جيدًا؛

تخيل الأشخاص الذين تحبهم.

سلسلة اللمس:

قمت بضرب قطة أو كلب (تشعر بفرائها)؛

أنت تصافح شخصًا ما (تشعر بالمصافحة)؛

تلمس الثلج المتساقط حديثًا، الزهرة المفضلة لديك (بحذر شديد حتى لا تسحقها)؛

إلى لحاء الشجرة؛

نحو مجرى الماء.

حاول ألا تشعر باللمس فحسب، بل حاول أيضًا أن ترى ما تلمسه. ثم كرر التمرين، ولكن لا تدرك الأشياء إلا من خلال اللمس.

الصف الشمي:

تستنشق الرائحة:

عطرك المفضل؛

الغازولين؛

الزهرة المفضلة لديك؛

الهواء في غابة الصنوبر.

الدخان من النار؛

السلسلة الديناميكية (تخيل حركات جسمك):

أنت تقود سيارة؛

ممارسة رياضتك المفضلة (السباحة، لعب كرة القدم، إلخ)؛

المشي، ثم الركض على طول الشاطئ على طول الشاطئ.

اشعر بكل حركة لعضلاتك.

نطاق النكهة:

تخيل طعم الموز؛ حليب حامض

تخيل أنك تجلس على الطاولة وتتناول طعامك الطبق المفضل; انتبه إلى طعم وكثافة كل رشفة أو قطعة.

النطاق السمعي:

تأكد من إغلاق عينيك والاستماع:

ضوضاء المرور

موجة تندفع نحو الشاطئ؛

صوت الجرس يذوب ببطء في الصمت.

نذكرك مرة أخرى أنه يجب عليك القيام بجميع التمارين دون إجهاد، والتخيل بحرية فقط ما هو ممتع ومألوف بالنسبة لك. في الوقت نفسه، نركز انتباهنا فقط على ما نتخيله، دون السماح لأفكارنا "بالهروب".

الآن قم بتحليل ما هو الأسوأ بالنسبة لك، وما هو الأفضل. يمكنك ممارسة ما لم تفعله بشكل جيد في المرة الأولى.

جميع الحواس مترابطة. يمكن تعويض المستوى المنخفض من الإدراك لدى البعض من خلال الإدراك المتزايد لدى الآخرين. افهم بنفسك بالضبط التمثيلات (البصرية والسمعية والشمية وما إلى ذلك) التي تحتاج إلى تدريبها. ولا تنس أن كل شيء في جسم الإنسان مدرّب، وما لا تستخدمه وظائف أقل من قدراته. ينطبق هذا المبدأ على جميع الأعضاء وجميع الأجهزة والحواس.

سادسا. اصطياد تعسفي ت, ص, Xوالرغبة في سطوع الأحاسيس.

لنبدأ الآن العمل على العواطف.

العمل على العواطف: تمرين "البندول"

لماذا تدريب العواطف

يعاني الكثير منا من أعصاب متوترة، والدموع قريبة منا، ونحن أنفسنا غالبًا ما نلاحظ أننا ننهار ونسيء إلى أحبائنا بشكل غير عادل. كل هذه علامات على انتهاك التوازن العاطفي والعقلي. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى العصاب، وبعد بعض الوقت - إلى اضطرابات أكثر خطورة.

هناك سبب آخر لماذا يجب علينا تدريب عواطفنا. نحن نعلم بالفعل أن الأفكار مادية. وهنا الدليل.

لسنوات عديدة، كان العلماء يدرسون الروابط بين العقل والدماغ وجهاز المناعة. في الولايات المتحدة الأمريكية، تم تطوير الطب السلوكي ويستخدم في العديد من العيادات القوى العقلية للمريض لشفاء جسده. الهدف هو إشراك المريض في عملية العلاج.

عندما يستمع المريض في عيادة الطبيب بشكل سلبي لأوامره، فإنه لا يشعر بأنه مشارك كامل في مكافحة المرض، حتى عندما يبدأ في طرح الأسئلة حول أثر جانبيالأدوية الموصوفة أو العلاجات الأخرى. إن إشراك المريض في عملية العلاج أمر آخر تمامًا.

المشارك في العلاج ليس مجرد مستهلك مطلع الخدمات الطبيةولكن الشخص قادر على تطبيق أساليب جديدة للتحكم في الوعي في علم وظائف الأعضاء ويساعد بشكل فعال في علاجه.

لقد لوحظت منذ فترة طويلة العلاقة بين موقف الشخص تجاه أمراضه والوصفات الطبية التي يتلقاها ونتيجة العلاج.

وقد اكتشف مؤخراً وجود روابط بيوكيميائية قوية بين الهرمونات التي ينتجها الجسم وخلايا الجهاز المناعي والدماغ. كتب كانديس بيرث، مدير قسم الكيمياء الحيوية للدماغ في قسم الطب العصبي السريري في المعهد الوطني الأمريكي للأمراض العقلية:

"لم أعد أعتقد أنه من الممكن رسم خط واضح بين الدماغ والجسم.".

لقد وجد العلماء في هذا المعهد، على سبيل المثال، أن الخلايا الوحيدة (خلايا الجهاز المناعي التي تعزز التئام الجروح واستعادة الأنسجة التالفة وامتصاص البكتيريا والأجسام الغريبة الأخرى) يمكن أن تدخل في تفاعل كيميائي مع الببتيدات العصبية (نوع من الرسائل الكيميائية بين خلايا الدماغ ).

اكتشف نفس العلماء زيادة في محتوى الخلايا القادرة على التفاعل مع الببتيدات العصبية في الجهاز الحوفي - وهي هياكل الدماغ التي تتحكم في العواطف. تظهر أبحاثهم الخاصة أنها هي نفسها الجهاز المناعيتنتج مواد كيميائية تؤثر على هياكل الدماغ التي تتحكم في مزاجنا.

وهذا يعني أن العواطف يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في مسار المرض. ولهذا السبب، وفقًا لهؤلاء العلماء أنفسهم، من أجل التغلب على المرض بنجاح، من الضروري "إبراز الوعي في الجسم".

تمارين ل الاسترخاء العميقإعطاء المريض بيئة جديدة. أي مع الارتخاءات المتكررة يقل نشاط الدماغ المنتج المواد الكيميائيةتحفيز الجهاز الحوفي. لكن النشاط المفرط للجهاز الحوفي يسبب الاكتئاب الدفاع المناعيالجسم وغيرها من العواقب غير السارة.

يعترف الأطباء أنفسهم بأن مساعدتهم للمريض تضعه في وضع التبعية. إذا أتيحت للمريض الفرصة للقيام بشيء ما بمفرده، فإنه يشعر بأنه مسيطر، والعواقب المفيدة لهذا تتجاوز أي شيء يمكن للطبيب أن يفعله من أجله.

نعتبر الدموع علامة ضعف، ونخجل منها، حتى عندما تظهر بشكل مناسب. وهذا ينطبق بشكل خاص على الرجال. نحن في كثير من الأحيان مقيدون بالأخلاق والآداب المشكوك فيها؛ تذكر مدى طبيعية الأطفال في التعبير عن مشاعرهم ومدى صدقهم.

هل لأن ضحكاتهم معدية لدرجة أنه يصعب علينا كبح الابتسامة عندما نرى فرحة طفل، وبكاءهم، ودموعهم الصامتة لا تطاق؟ تذكر مدى سهولة انتقالهم من دولة إلى أخرى.

دعونا نتخيل أنفسنا قليلاً مثل الأطفال - صادقين، أنقياء، أعزل. دعونا نحرر عواطفنا، ولا نكبح حركات الروح، ودع مشاعرنا لها الأسبقية على العقل.

أنت تسأل: "لماذا هذا؟ لماذا البكاء؟ لماذا تضحك؟

نجيب: من أجل السلام الداخلي العميق، واكتساب الشعور بالهدوء.

كيفية تدريب العواطف

الآن دعونا نبدأ العمل على العواطف.

لا تؤثر عواطفنا على حالتنا الجسدية ومظهرنا فحسب، بل على العكس من ذلك، تعتمد عليها. الآن سوف نرى هذا في الممارسة العملية. دعونا نحاول التحول إلى ممثل.

الدور الأول هو شخص غير سعيد.تخيل أنك تلعب دور شخص مصاب بالحزن: اجلس على كرسي، وانحنى، واخفض ذراعيك ورأسك بشكل طفيف، وضع ساقيك تحتك. باختصار، اتخذ وضعية مغلقة، كما لو كنت تريد الاختباء من العالم كله.

على الوجه قناع من الحزن والمعاناة: زوايا الشفاه منخفضة والحاجبان مرسومان معًا بحزن. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت، واستمع إلى نفسك.

ماذا تفكر؟ من المؤكد أن كل أنواع الأفكار السيئة تأتي في رأسك. هل بدأوا بالفعل في تذكر مظالم وأحزان الماضي والخيانات والخسائر؟

لكن الآن ليس لديك أي سبب على الإطلاق لذلك. كل ما في الأمر أن وضعيتك ووضعيتك وتعبيرات وجهك دفعت وأثارت هذه المشاعر بداخلك.

الآن قل لنفسك "توقف".

الدور الثاني هو شخص هادئ وواثق.قم بتصويب كتفيك، كما لو كنت قد أسقطت حمولة ثقيلة، وارفع رأسك عاليا، وخذ نفسا عميقا من الراحة. يبتسم. خلق السلام المهيب في روحك.

تشعر بالثقة و شخص سليم. لست أنت من يعتمد على الظروف، بل هم من يطيعون إرادتك! اشعر بهذه الحالة مع كل خلية من جسدك، وكل ألياف روحك.

تذكر الأشياء الممتعة فقط. ستكون قادرًا على القيام بذلك لأن وضعيتك ستشجعك على القيام بذلك.

الدور الأول مرة أخرى.دعونا تعقيد تمريننا. مرة أخرى، اتخذ وضعية شخص غير سعيد - ترهل، اخفض رأسك وذراعيك، أرخِ فكك، خذ نفسًا عميقًا عدة مرات. حاول أن تبكي قليلاً - تذكر.

تذكر مظالمك وخيبات أملك وخسائرك. تذكر ما حاولت دفعه إلى أعماق وعيك. البكاء، لا تتراجع. دع المشاعر الأكثر مرارة تختفي بهذه الدموع. لا تحبس دموعك، ولا تخجل منها. ابدأ بالبكاء، والبكاء بلا عزاء، كما هو الحال في مرحلة الطفولة. الآن تذكر مدى سرعة مرور دموع الأطفال.

كافٍ. قف. لقد قلت وداعا لماضيك. اذهب مرة أخرى إلى الدور الثاني. الآن أنت هادئ. تصويب، تصويب كتفيك، ارفع رأسك. خذ نفسا عميقا. أنت هادئ.

الدور الثالث - "آه، أرليكينو، أرليكينو..."الآن ابتسم. طفيف. تذكر بعض الحادثة المضحكة. أكثر. اضحك على نقاط ضعفك الصغيرة. لا تتراجع. اضحك بصوت عال.

خذ وضعية الشخص المبتهج الذي يضحك بلا حسيب ولا رقيب على شيء مضحك. اضحك من كل قلبك، وامسك معدتك وتمايل كما كنت تضحك في الطفولة.

الدور الثاني مرة أخرى.الانتقال إلى حالة من الهدوء الواثق. هناك ابتسامة طفيفة على وجهه مرة أخرى. هناك حالة من الهدوء والثقة في روحك بأنك سيد مصيرك. يمكنك التعامل مع كل شيء. كل شيء ممكن بالنسبة لك في هذا العالم!

نحن نسمي هذا الانتقال من شعور إلى العكس مبدأ البندول. باستخدام هذا المبدأ، سنعمل مع العواطف في جميع الفصول اللاحقة، مما يعقد المهام تدريجيا.

انتباه! الغرض من التمرين هو تعلم كيفية استحضار الحالة "المنظمة" المرغوبة والحفاظ عليها من أجل استخدام هذه المهارة في الحياة اليومية.

ماذا يفعل هذا التمرين:

يتم تطوير القدرة على إدارة حالتك العقلية في أي موقف؛

تتطور مرونة الجهاز العصبي، والقدرة على عدم التورط في حالة عاطفية واحدة؛

يعلم تطبيق هذا المبدأ ليس فقط في ظروف الاحتباس الحراري، ولكن أيضا في الحياة الحقيقية.

انتباه!

؟ نحن نركز على لحظة الانتقال إلى حالة الهدوء.

؟ ننهي التمرين بحالة من الهدوء الواثق.

هذا يكفي لهذا اليوم. لا تستبق الأمور، ولا تنظر إلى الصفحة التالية اليوم.

فقط فكر في ما قدمناه لك. استعد للعمل الذي ينتظرك في اليوم التالي، احتفظ بكلمتك لنفسك. أخيرًا، اتخذ الخطوة الأولى: ملموسة وحقيقية - لنفسك.

أولاً تحتاج إلى تغيير عدساتك إلى نظارات، واختيار نظارات أصغر بمقدار 0.5-1.5 ديوبتر!

ومع تحسن الرؤية، نقوم تدريجياً بتغيير النظارات إلى النظارات الأضعف.

إذا عدت إلى نظارتك القديمة ولو لمدة 30 دقيقة يومياً، فلا تتوقع أي نتائج!

نقوم بجميع التمارين (ليس فقط لتصحيح الرؤية) بدون نظارات! وهكذا نقوم بتطوير وترسيخ عادة جديدة وهي الرؤية الجيدة.

انتباه! أهم شيء في العمل بالعينين (وفي نظام السيد نوربيكوف بأكمله) هو الموقف الصحيح!

1. قبل أن تبدأ بتمارين العين أو تصحيح الرؤية حسب الجدول، اخلق البهجة في روحك. نتذكر تلك اللحظات في الحياة عندما كنا سعداء، عندما نمت الأجنحة خلف ظهورنا، عندما كنا جميعا الثقة والشباب والجمال. نتذكرها ونختبرها مرة أخرى.

فقط في هذه الحالة يمكن إجراء تصحيح الرؤية.

الجدول هو مجرد مؤشر لمزاجنا. وإذا لم تكن هناك نتائج، فهذا يعني أنه لم يتم إنشاء الحالة المطلوبة.

تعتمد حالة جميع الحواس - وخاصة العيون - على أجسامنا تجارب عاطفية، من المزاج الداخلي. لذلك، عند العمل بالعينين، فإننا نبدع بأكبر قدر ممكن من السطوع ونحافظ على حالة من السعادة والبهجة من الحصول على النتائج لأطول فترة ممكنة، حتى لو قمنا بذلك مسبقًا. نحاول أن نتعلم كيف نختبر هذه المشاعر بصدق وستظهر النتيجة على الفور.

2. نقوم بأداء جميع تمارين جمباز العين وتمارين تصحيح الرؤية بسهولة. لا يجوز بأي حال من الأحوال التحديق أو الحول أو إجهاد عينيك. هذا انتهاك للسلامة!

3. عند العمل مع الطاولة، تكون العيون سهلة وحرة شريحةسطرًا سطرًا (ولا تتعثر، ولا تتشبث، ولا تتأخر في حرف واحد).

4. العمل مع الجدول، خذ الصف الأول، وهو غير مرئي بوضوح. إذا كانت حدة البصر في العين مختلفة، فسيكون خط العمل مختلفًا لكل عين.

5. نحن نفعل ذلك كل يوم:

أ) الجمبازللعيون (إذا سمح الوقت، مرتين في اليوم)؛

ب) مرتين في اليوم - تصحيح الرؤية حسب الجدول(انظر الوصف أدناه)؛

ج) ممارسة الرياضة لسكن العين(مع ختم بجانب النافذة). نقوم بذلك لمدة خمسة أيام متتالية، مع استراحة لمدة يومين.. ويفضل مرتين يوميا، خلال ساعات النهار. إذا كان الجو مظلمًا بالفعل في المساء، يمكنك القيام بهذا التمرين في الغرفة. نضع العلامة أمامنا على مسافة 20 سم وننظر إليها لمدة 3-4 ثواني، ثم في الزاوية البعيدة من الغرفة (3-4 ثواني) إلى بعض الأشياء؛

ملحوظات

الوخز بالإبر. – م: الطب، 1988.

ر. أساجيولي “التركيب النفسي: النظرية والتطبيق. من الأزمة العقلية إلى الذات العليا." م: كتاب REFLG، 1994.

نهاية النسخة التجريبية المجانية.

"لن يُظهر لك أحد أكثر مما يكمن بالفعل في نصف نوم معرفتك قبل الفجر.
والمعلم، الذي يسير في ظل الهيكل، محاطًا بالتلاميذ، لا يمنحهم حكمته، بل الإيمان والقدرة على الحب فقط.
إذا كان حكيمًا حقًا، فلن يدعوك إلى بيت حكمته، بل سيقودك فقط إلى عتبة عقلك.
وكما يقف كل واحد منكم وحيدًا أمام الله، كذلك يجب أن يكون كل واحد منكم وحيدًا في معرفته بالله وفهمه للأرض.

خليل جبران "النبي"

مقدمة المحرر
عزيزي القراء!

الكتاب الذي تحمله بين يديك مخصص لأولئك الذين يريدون العثور على كنز لا مثيل له في العالم - الصحة والشباب الجسدي.
يعمل مؤلف الكتاب ميرزاكريم نوربيكوف منذ سنوات عديدة باستخدام أسلوب أصلي يجمع بين فهم الطبيعة البشرية الذي نقله إلينا الفلاسفة القدماء والأفكار الحديثة حول قدرات الجسم. هذا نظام يتم تحسينه باستمرار ويعزز الشفاء الذاتي للجسم.
لا توجد آثار مباشرة على البشر. تهدف الجهود إلى المساعدة في الحفاظ على التوازن العقلي وصحة الجسم وفهم مكان المرء في العالم. وعندما يحدث هذا، فإن العديد من الأمراض تختفي من تلقاء نفسها.
وقد أكدت الدراسات السريرية نتائج ممتازة من استخدام النظام في العديد من الأمراض، على سبيل المثال، القرحة الهضمية، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي، وعسر الهضم، والربو القصبي، والسكري، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
كما أنه يساعد في علاج الأمراض غير القابلة للشفاء للطب الرسمي، مثل التهاب العصب السمعي والتهاب العصب البصري والأورام الحميدة (خاصة أمراض النساء - الخراجات والأورام الليفية) وحتى السرطان. إليكم رسالة من أحد الطلاب الذين أخذوا دورة باستخدام نظام نوربيكوف:

"اضطررت إلى الخضوع لعملية مخطط لها: كان عمر الورم العضلي 8-9 أسابيع وعقدتين في البطن. بعد 10 دروس - الأورام الليفية لمدة 2-3 أسابيع، لم يتم اكتشاف العقيدات. بالإضافة إلى ذلك: كانت النقاط +3، والآن +1.5. شكرًا لك. انحناءة منخفضة من جميع أفراد الأسرة."

قبل أن تتعرف على الكتاب وتبدأ الدراسة، أود أن أتحدث قليلاً عما يمكن أن يتعارض مع تحقيق هدفك - استعادة الصحة والشباب.
حتى المفكرون القدماء تحدثوا عن فن الإصغاء والاستماع. يستمع معظمنا كما لو كان من خلال شاشة المقاومة. تعوقنا معرفتنا، وتجربتنا القديمة، وأحكامنا المسبقة - الدينية أو العلمية أو النفسية؛ ونثقل كاهلنا عبء الهموم والرغبات والمخاوف اليومية. ونتيجة لذلك، فإن المعلومات الجديدة إما تكون مشوهة بحيث لا يمكن التعرف عليها أو لا تصل إلى الوعي على الإطلاق.
لذا، إذا صادفت أثناء قراءة كتاب شيئًا يتعارض مع طريقة تفكيرك، فإننا نطلب منك أن تثق في المؤلف، وأن تتبعه على طول الطريق الذي سلكه بالفعل آلاف الأشخاص من أجل معرفة نفسك ومساعدة نفسك. الحقيقة لا يمكن أن يعطيها شخص آخر، يجب أن تكتشفها بنفسك. ويأتي من خلال فهم ما هو حقيقي، دون تبرير أو إدانة.
عندما نقول إن المعرفة عائق، عائق يمنعنا من فهم بعضنا البعض، فإننا لا نريد على الإطلاق أن نلقي بظلالها على إنجازات العلم والتكنولوجيا. نحن نتحدث عن شعور بالسعادة الإبداعية التي لا تقتصر على المعرفة. أن تكون إنساناً مبدعاً يعني أن تتحرر من الماضي، لأن الماضي يلقي بظلاله على الحاضر.
فكر في الحالة المزاجية التي تكون فيها في أغلب الأحيان. ضع انفعالك ويأسك وخوفك وعدائك لنفسك وللآخرين في كفة من الميزان وانظر هل يفوق ميزان الخير والسلام والمحبة. الأفكار المنعكسة من المشاعر السلبية تحمل إمكانات سلبية، وهذا هو طريق الموت.
لتكتشف شيئًا جديدًا في نفسك، عليك أن تطهر نفسك من عبء السنوات الماضية، والأخطاء، والمظالم، والألم. على طول هذا المسار، قد تصادف معلومات لا تتوافق مع معرفتك السابقة بمرضك.
في مثل هذه اللحظة تفكر: كيف تعرف أن مرضك غير قابل للشفاء أو خطير للغاية؟ ربما هذه هي معرفتك القديمة، والتي لا تتوافق على الإطلاق مع الواقع. صدقني، لقد مشى آلاف الأشخاص على هذا الطريق قبلك، وقد استعادوا صحتهم.

الدرس 1

حول جوهر الطريقة

لقد مرض كل واحد منا في مرحلة ما أو على الأقل شعر بالتوعك، الأمر الذي أزعجنا وغير خططنا وأجبرنا على اتخاذ بعض الإجراءات. لقد ابتلعنا الأدوية الموصوفة بطاعة وانتظرنا التحسن.
وإذا كنا نعاني من مرض بسيط، فإننا نعترف بذلك لأنفسنا بصدق، بل ونفرح أحيانًا: يمكنك أخذ مذكرة إجازة مرضية من العيادة والراحة لبضعة أيام، والقيام بالأعمال المنزلية... فكر، تذكر. هل تتعرف على نفسك؟ بالطبع اكتشفوا ذلك.
إذا حدثت مشاكل صحية خطيرة، فقد بدأوا يشعرون بالأسف على أنفسهم، ويتعاطفون مع أنفسهم: كم أنا مؤسف، وكم أنا سيئ الحظ.
وفي هذه الأثناء تطورت الوعكة إلى مرض مزمن، وظهرت عادة الشعور بالمريض والاعتماد على الأدوية والأطباء والطقس. في النهاية، تواضعنا، واستسلمنا لهذا، ولم يعد بإمكاننا ببساطة أن نتخيل أنفسنا مختلفين.
الآن اسأل نفسك سؤالاً: ألا يوجد حقًا مخرج آخر؟ ما هو خطأنا؟ لماذا لا نستطيع أن نقول وداعا للمرض نهائيا؟
دعونا ننتقل إلى الطبيعة. تشعر الحيوانات بشكل حدسي بما هو جيد لها؛ لن يفعلوا أبدًا أي شيء غير ضروري أو غير مفيد أو ضار لهم، على الرغم من أنه لم يعلمهم أحد هذا على وجه التحديد، فمن الطبيعي أن يتم منحهم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح من أجل تعافيهم.
ماذا يفعل الناس؟
إنهم يأملون في الحصول على مساعدة خارجية، وتناول الأدوية، حتى مع العلم أن أي دواء تم إنشاؤه بشكل مصطنع يكون دائمًا أقل شأناً، وله آثار جانبية ضارة، أي أنه سم أيضًا. وفي الوقت نفسه، ينسون تمامًا أن جسم الإنسان لديه القدرة على الشفاء الذاتي.
أبسط الأمثلة: عندما تدخل بقعة في العين، فإن الدموع، بغض النظر عن إرادتك، تغسلها على الفور. ويتم استعادة الجلد التالف في غضون أيام قليلة. وبالتالي، فإن جسمنا يتعامل مع "الأعطال" بمفرده دون تدخل خارجي.
لقد كان الناس يفكرون في هذه الأسئلة لفترة طويلة. كان أطباء الشرق القديم يعتبرون المرض دائمًا نتيجة للمؤثرات الضارة التي تحاربها دفاعات الجسم. إذا كان الأخير قويا بما فيه الكفاية، فإن المرض لا يتطور؛ إذا كان الدفاع "مكسورًا"، فإن المرض يخترق سطحيًا في البداية ويكون من السهل جدًا التعامل معه.
إذا كان المرض قد تعمق، فيمكن أن يؤثر على عضو واحد ومن ثم على أعضاء أخرى، ويصبح مزمنًا. وكان يعتقد أن العدو الرئيسي للأمراض ووسائل مكافحتها هو أسلوب الحياة الصحيح. وهنا يتجلى الاختلاف في طرق العلاج في الأنظمة الطبية الشرقية والأوروبية.
بعد إجراء التشخيص في الطب الأوروبي، يتم وصف العلاج للمريض - الأدوية التي تهدف إلى القضاء على أعراض المرض، وفي كثير من الأحيان يتم تقديم التوصيات والقيود لمكافحة سبب المرض. في هذه الحالة، عادة ما يكون المريض سلبيا ويعتمد بشكل كامل على الطبيب والعلاج الموصوف.
وفي الطب الشرقي، بعد اكتشاف «اختراق» في دفاعات الجسم، يتم التخلص من السبب الذي أدى إليه. علاوة على ذلك، يتم ذلك بمساعدة المريض نفسه وبمشاركته النشطة.
إذن ما السر هنا؟ ما الذي يساعد على التخلص من المرض؟
الجواب بسيط - أنت نفسك، قوتك الداخلية، التي لا تعرفها حتى أو، في أحسن الأحوال، تشعر بها بشكل غامض، ولكن بالكاد تستخدمها.
أين هذه القوى؟ بادئ ذي بدء، في روحك. إذا كنت تعتقد أن هذا هراء، فلا تؤمن بمثل هذه الاحتمالات، فمن الأفضل أن تغلق هذا الكتاب الآن ولا تلتقطه مرة أخرى أبدًا، فلن يجدي نفعًا...
ولكن إذا كنت تؤمن بنفسك، وإذا كانت روحك حية وجاهزة للإدراك، وقررت البقاء معنا، فلنكمل هذا الطريق معًا.
انتباه! يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية ألا يمارسوا المهنة بمفردهم، بل يجب عليهم فقط استخدام الكتاب:
● مرض عقلي شديد. مسجل لدى طبيب نفسي.
● سرطان حاد.
● أولئك الذين أصيبوا باحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.
● مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يزيد ضغط الدم لديهم عن 180/90-100 ملم زئبق. فن.؛
● وجود خلل في القلب.
● النساء الحوامل.
في هذه الحالات، مطلوب نهج فردي.

الآن دعونا نتحدث عن جوهر ما عليك أن تتعلمه.

انتباه! هذا النظام ليس علاجيا بل تعليميا!

1. هذا نظام شمولي يكون فيه كل شيء مترابطًا. إنها تساعد الجميع على إيجاد طريقتهم الفردية للخروج من حالة اعتلال الصحة التي يجدون أنفسهم فيها.
2. تأخذ الطريقة في الاعتبار أن الشخص هو أيضًا نظام متكامل (وليس مجموعة من الأعضاء - صحي وليس صحيًا جدًا)، وأنه ليس لديه جسد فحسب، بل لديه أيضًا روح، أي عواطف ونفسية، الفكر. الطب الرسمي، باستثناء الطب النفسي، غير مهتم تقريبًا بهذه المكونات التي تبدو غير ملموسة، ويحاول علاج الجسم فقط.
إن الوعي بهذه الحقيقة البسيطة يساعد على فهم سبب بقاء تجربة الشخص السابقة - حتى مع وجود رغبة كبيرة في التعافي - غير ناجحة.
3. قضت جميع الطرق على مظاهر المرض، وظل السبب الحقيقي الذي غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي دون أن يتأثر. مهما كانت طريقة العلاج - الأدوية، الجراحة، التنويم المغناطيسي الطبي، الترميز، التدخل خارج الحواس - فهذا يعني التأثير على المريض من الخارج، "المساعدة الإنسانية"، وفرض برنامج عمل غريب.
4. أساس نظامي العلاجي هو وعي الإنسان بالحاجة إلى المراجعة الروحية الداخلية، وتغيير نفسه بما يتوافق مع قوانين الطبيعة. هذا هو إيقاظ قدرة الجسم على الشفاء الذاتي والتنظيم الذاتي واستعادة الانسجام الداخلي والتوازن العقلي. هذا هو الهدف، معنى العمل على نفسك.

كيف سنعمل؟

1. التأثير على الجسم– أبسط وأشهر طريقة لشفاء وتجديد شباب الجسم.
بادئ ذي بدء، نحن مهتمون بالعمود الفقري: فحالته تؤثر على الجسم ككل؛ تسبب مشاكل العمود الفقري مجموعة واسعة من الأمراض.
ما هي قيمة "مرض الحضارة" مثل الداء العظمي الغضروفي، والذي يمكن العثور عليه في كل شخص بالغ تقريبًا، حتى الشباب؟ نحن ندفع ثمن راحتنا مع آلام الظهر.
ولكن هذا ليس كل شيء. تنضغط الأعصاب المؤدية إلى الأعضاء الداخلية عند خروجها من العمود الفقري. والنتيجة هي تغيير في الوضع الطبيعي وخلل في جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا، وألم في القلب، وتدهور الرؤية، وما إلى ذلك.
هذا هو السبب في أن تمارين العمود الفقري مع تدليك النقاط النشطة بيولوجيًا في الرأس تعد شرطًا ضروريًا لإتقان نظام نوربيكوف العلاجي.
2. استعادة التوازن العقليمن خلال تدريب خاص للعواطف والمشاعر والخيال.
لماذا هذا ضروري؟ كتب I. Sechenov أن الفكر هو حركة متأخرة، أي الفكر هو استعداد الجسم كله للعمل في المستقبل.
عندما يستعد الشخص للقيام بشيء ما، تنقبض مجموعة معينة من العضلات ويتم إطلاق الكمية المقابلة من الهرمونات والمواد الأخرى اللازمة لهذا الإجراء. وهذا يؤكد أن الفكر مادي.

لقد تم الآن إثبات وجود علاقة مباشرة بين المشاعر والأفكار السلبية والعديد من الأمراض الخطيرة علميًا.

في هذه الحالة، تحدث تغييرات كيميائية حيوية وحيوية غير مواتية للغاية في الجسم، على خلفية الأمراض التي تنشأ.
وقد ثبت ذلك أيضاً المشاعر والأفكار الإيجابية لها تأثير مفيدوتعزيز الانتعاش. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن "جروح الفائزين تشفى بشكل أسرع".
ولكن يمكن تدريب العواطف والخيال بمساعدة تمارين مختارة خصيصًا لتطوير التفكير التخيلي. ما هذا؟ دعونا نحاول معرفة ذلك بمثال.
لذا، أغمض عينيك (لتسهيل التركيز وعدم تشتيت انتباهك) وتخيل: على طبق أمامك توجد ليمونة مقطعة إلى شرائح لذيذة... تأخذ شريحة واحدة وتضعها في فمك وتبدأ مضغ...
تخيل هذا بأوضح ما يمكن، بكل حواسك، لأن هذا حدث لك مرات عديدة... إذن؟ قدَّم؟ وربما تمكنوا حتى من ابتلاع اللعاب. نفتح أعيننا.
دعونا نحلل ما حدث. لقد تذكرت صورة مألوفة - صورة الليمون. لا يهم ما إذا كنت تحبه أم لا (إذا لم تكن تحبه، فسوف يسيل لعابك أكثر، أليس كذلك؟ سوف ترتعد أيضًا: بررررر). لقد مضغت الليمونة في عقلك، وظهر اللعاب بالفعل في فمك.
كلما تخيلت وتذكرت صورة الليمونة بشكل واقعي، كلما استجاب جسمك بشكل أسرع وأكثر وضوحًا؛ ستبدأ العمليات التي ستساعد على هضم الليمونة التي "تناولتها"، رغمًا عنك، بالإضافة إلى التحكم في نفسك.
الآن تخيل البحر. أنت تتأرجح على الأمواج. استحضر في نفسك صورة الموجة - وعيناك مغمضتان سوف تتمايل بهدوء.
في المرحلة الأولى من التدريب، أقترح استحضار صور ممتعة أو محايدة فقط وعدم استحضار أو تذكر أي شيء غير سار أو غير مرغوب فيه. كل شيء له وقته. لماذا؟
تخيل أنك ترى فجأة فأرًا أو فأرًا أو ثعبانًا. إذا تعاملت مع هذه الحيوانات بهدوء، فسيكون رد الفعل هادئا ومحايدا. وإذا كنت خائفا، فإن قلبك يكاد يقفز من صدرك.
وكل ذلك لأن صورة الفأر - الجرذ - الثعبان بالنسبة لعقلك تعني خطرًا أو شيئًا مزعجًا للغاية ومثير للاشمئزاز. جسمك، بغض النظر عن رغبتك، سوف يصل على الفور إلى الحالة المناسبة - الاستعداد للرد، للهروب، لإطلاق الأدرينالين المعروف. لم يكن لديك حتى الوقت للتفكير في أي شيء، ولكن صرخاتك سمعت بالفعل.
لهذا السبب أطلب منك إنشاء صور وأفكار ممتعة فقط في الوقت الحالي. سوف تسبب المشاعر السلبية والذكريات غير السارة عمليات مادية مألوفة لك بالفعل في جسمك. لكن لا يمكنك السيطرة عليهم بعد.
قد تسأل: لماذا يجب أن أقوم بتدريب العواطف والتفكير الإبداعي إذا كان الكبد يؤلمني؟ أو مفصل الركبة؟ دعنا نجيب: من أجل تكوين صورتك الصحية الواضحة والمتميزة.
بعد كل شيء، لقد اتفقنا بالفعل، والأفكار مادية.

مشاعرنا وأحاسيسنا وأفكارنا هي برنامج عمل لجسمنا.

لذلك، غالبا ما يصبح الخوف والاستياء والشك في الذات وعدم التسامح قوة دافعة لتطوير مجموعة متنوعة من الأمراض. من خلال تعلم كيفية إدارة عواطفنا - سلسلة كاملة من العواطف، الإيجابية والسلبية - سوف نحصل على المفتاح الذي نطلق به آلية التعافي.
3. تحسين حالة الجسم من خلال الإحساس بالدفء والوخز والبرودة.
لقد قلنا بالفعل أن جسمنا قادر على الشفاء الذاتي. من المعروف، على سبيل المثال، أن الغشاء المخاطي في المعدة يتجدد في 7-10 أيام، والدم في 3-4 أشهر. وهذا يعني أن جسمك يتدفق مثل النهر.
ولكن إذا كان جسدنا نهرًا، فإن أفكارنا هي قاع هذا النهر. قم بتوجيه الاتجاه حيث تحتاج إليه - نحو الصحة والشباب، وإلهام الإيمان بهذه الإمكانية، وإظهار إرادتك. نعم، يمكن تدريب كل من الإرادة والإيمان بنفسك ونقاط قوتك.
لنبدأ بالتفكير في نمط حياتك. ما هو شعورك تجاه جسمك، وكيف تتعاملين معه؟ ما هو شعورك تجاه جسدك الفاني المضطر أن يحمل روحك الأبدية؟
ربما يمكن للكثيرين أن يعترفوا بأنهم يعيشون في أجسادهم كمستأجرين، وليس مالكين، ولا يفكرون في عواقب أسلوب حياتهم، ولا يعتنون بأنفسهم. ثم يمكننا أن نعتبر اعتلال صحتهم نتيجة لموقف ازدراء تجاه أنفسهم، تجاه أجسادهم، مثل العقاب، إذا أردت، انتقام الطبيعة لانتهاك قوانينها.
وفي الوقت نفسه، تخبرنا الطبيعة الأم نفسها كيف يمكننا، بالاعتماد على رغبتنا في التعافي، وقدرتنا على توجيه المشاعر والأفكار في الاتجاه الصحيح، أن نسير على الطريق نحو الصحة والشباب.
لسبب ما، غالبا ما يسبب الجسم نفسه شعورا بالدفء في عضو غير صحي، والبعض الآخر قشعريرة، وما إلى ذلك. تذكر كيف شفاء الجرح وخز وحكة. لكن هذه الأحاسيس نفسها يمكن استحضارها وتدريبها وتقديمها إلى الجسم "على طبق من الفضة" - دعه يختار ما يحتاج إليه ويحتفظ به لنفسه. يعتمد نظام التمرين الخاص بي على هذا الاحتمال.

نتعلم أن نستحضر طوعًا أحاسيس الدفء، أو الوخز الخفيف، أو البرودة في العضو المريض أو في أي مكان في الجسم. تتيح لك هذه الأحاسيس أن تقوم عقليًا، كما لو كان ذلك بمساعدة "يد ثالثة"، بتدليك العضو المريض ومداعبته، كما نفعل عند فرك منطقة مكدومة.

ماذا يحدث خلال الفصول الدراسية

الآن دعونا نتحدث عن التغييرات التي تبدأ في حدوثها فينا اعتمادًا على أفكارنا أثناء الفصول الدراسية. وبعد بضعة أيام فقط من التدريب، تستيقظ "فرق إصلاح" الجسم وتبدأ عمليات الإصلاح الطارئة.
من الآن فصاعدا، انتظر، يبدو لك أن المرض قد تفاقم. لكن الحمد لله، هذا "تفشي" قصير المدى، ولا يستمر عادة أكثر من يوم واحد.
أتساءل ما الذي يشعر به المتعافون، ما هي حالتهم، ما هي الأحاسيس التي تنشأ؟
في مرحلة ما من العلاج، تأتي لحظة من الإيمان غير المشروط بالشفاء والترقب الهادئ والعميق لبداية المرض. أولئك الذين يتعافون يبدأون في التنبؤ بما سيصبحون عليه، وتختفي شكوكهم. يظهر شيء مثل هذا الشعور: "حسنًا، أخيرًا".
إنهم يعتبرون أنفسهم أصحاء بالفعل، ولديهم ضوء في روحهم يظهر ويزداد كل يوم. من المستحيل ببساطة وصف مجموعة كاملة من الأحاسيس - توقعات الشباب والصحة القادمة. نأمل أن تشعر بذلك بنفسك وتجربه قريبًا.
في منطقة العضو غير الصحي، تظهر الأحاسيس على شكل موجات: في إحداها - الدفء، في أخرى - باردة، في الثالثة - وخز؛ يشعر شخص ما بالوخز والوخز. وكل هذه الأحاسيس تنشأ بشكل لا إرادي. عندما يتم استعادة وظيفة العضو المريض، ينشأ فيه إحساس لطيف بالحكة، كما هو الحال عندما يشفى الجرح، أحيانًا يكون الألم، ولكن الألم، كما يلاحظ الجميع، لطيف.
يبدأ التعافي من المرض مباشرة بعد البداية، أي من بداية إتقان هذه التقنية. بالنسبة للبعض هو 2-3 أيام، والبعض الآخر 3-4. نحن جميعا مختلفون.
تم تصميم دورة الفصول الدراسية التي نجريها في الفصل الدراسي لمدة 10 أيام. خلال هذا الوقت، يتمكن معظم الطلاب من إتقان التقنية والتمارين الأساسية، ثم يبدأ التعافي السريع جدًا الذي يشبه الانهيار الجليدي والشفاء وتجديد شباب الجسم.
مع الدراسة الذاتية، تنخفض الشدة إلى حد ما. لذلك تمتد فترة الدراسة باستخدام الكتاب إلى حوالي 40 يومًا: بتوجيه من المعلمين، يسهل التغلب على جميع الصعوبات، ويتم تحفيز نجاحات الجيران.
بحلول نهاية كل دورة، يتغير طلابنا داخليًا وخارجيًا، وأحيانًا تفاجئنا التغييرات التي يلاحظونها في استبياناتهم.
من خلال إعادة النظر في موقفهم تجاه أنفسهم وإخفاقاتهم والعالم من حولهم، يتخلص الناس من العديد من الأمراض التي غالبًا ما تعذبهم لعقود من الزمن، وكل هذا موثق ودراسات وفحوصات سريرية باستخدام أدق الأدوات الحديثة. نحن لا نخفي حقيقة أننا سعداء في مثل هذه اللحظات.

القواعد الأساسية والوصايا والمحظورات

الآن بعد أن أصبحنا أنا وأنت أشخاصًا متشابهين في التفكير وعلينا أن نسير على نفس الطريق معًا، اقرأ هذا القسم بعناية خاصة.
لا يستحق البدء بالتدريب المستقل إلا بعد فهم هذه الشروط وقبولها من كل قلبك.

المحظورات

1. لا تستبق الأمور. في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى، لا تتوصل إلى استنتاجات نهائية بشأن نفسك وقدراتك وهذه التقنية.
2. تجنب التأثر بالمتذمرين. لا تستمع إلى الغرباء. لا تنس المثل القائل: ألف معالج يقدمون ألف طريق مختلف، ولكنها جميعها تؤدي إلى المعبد الوحيد للصحة والشباب.
3. لا تتحدث أو تشتت انتباهك أثناء الدرس.
4. التنفيذ الميكانيكي للتمارين، والتدريب من أجل التدريب، دون معنى وهدف، أمر غير مقبول. هذا هو الطريق إلى أي مكان.
5. لا ترهق نفسك. لا يمكن القيام بالتمرين إلا حتى تشعر بالتعب قليلاً. علامة التشغيل غير السليم هي ظهور الشعور بالثقل في الرأس. في هذه الحالة، تحتاج إلى تقليل الحمل.
6. لا تغفو أثناء أداء التمارين؛ فالنعاس أمر غير مقبول.
7. لا يمكنك ممارسة الرياضة وأنت متعب وجائع.
8. لا توجد أعذار مقبولة لكسلك وسلبيتك.
9. الحظر الرئيسي هو التمديد غير المحدود لوقت الاسترداد!

الوصايا

1. ابدأ كل يوم بشعور ببهجة الحياة والسعادة والرحلة الروحية، وحافظ على هذه الحالة طوال اليوم وانقلها إلى كل من حولك. إذا لم تأتي هذه الحالة بشكل عفوي، خاصة في الأيام الأولى، قم بإنشائها والحفاظ عليها بشكل مصطنع.
2. أثناء التدريب، حاول تحقيق "الطيش" حتى لا يقوم عقلك بتحليل أي شيء، ولا يركز نظرتك الداخلية على أي شيء، ولا يقاوم أي شيء؛ قبلت، ولكن لم تبقي. حرر عقلك من التدخل في الأعراف والقيود.
3. اجمع نفسك داخليًا، واستعد لاستكمال التعافي والتجديد. النجاح يرافق أولئك الذين تم ضبط وعيهم عليه. تذكر أنه حتى الفشل المؤقت له معنى عميق. هذا هو حدسك الذي يخبرك: أنك بحاجة إلى تغيير الاتجاه.
4. احذف كلمة "مرض" من وعيك. كرر لنفسك عقليًا وبصوت عالٍ قدر الإمكان: "أنا بصحة جيدة... أنا سعيد... أنا شاب... أنا منيع... أستطيع أن أفعل أي شيء..."
5. تخيل نفسك دائمًا بالطريقة التي تريد أن تشعر بها داخليًا وتبدو خارجيًا.
6. عامل نفسك دائمًا بالحب والاحترام. لا توبخ أو تهين نفسك أبدًا حتى في أفكارك. امدح نفسك على أدنى نجاح. استعد إحساسك بنفسك كأنك المالك والسيد على مصيرك وجسدك، وليس شخصًا سلبيًا ينتظر الرحمة والمساعدة من الآخرين.
لذا، هدفنا هو اكتساب شباب الروح والجسد، تحقيق الإمكانيات الروحية المتأصلة فينا بطبيعتنا. إن استعادة الصحة المفقودة هو مفتاح الشباب. يتم تحقيقه على طول الطريق، بشكل مستقل عنا، كما لو كان بمفرده.
يجب تحقيق هذا الهدف على مراحل، بدءا من إتقان التقنية وتعقيد التدريب تدريجيا.
تذكر: التعافي دائمًا ما يكون مصحوبًا بتفاقم قصير الأمد وعابر للمرض.
على سبيل المثال، من الممكن حدوث أزمات قصيرة المدى مع ارتفاع ضغط الدم، والمغص الكلوي مع تحص بولي. نكرر مرة أخرى: التفاقم قصير المدى، وهذا دليل على بداية التعافي.

علامات الاستعادة النشطة لوظيفة العضو الطبيعية:
● ارتفاع درجة الحرارة في هذه المنطقة، وربما ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم.
● مظهر خفيفنبض لطيف
● الوخز، والوخز، والحرقان الخفيف.
● حكة لطيفة، كما لو أن الجرح يتعافى؛
● زيادة الشعور بالجوع وزيادة الشهية وتحسين نشاط الجهاز الهضمي نتيجة للشفاء الذاتي للجسم والحاجة إلى "موارد بناء" إضافية؛
● زيادة الحاجة إلى النوم.
● مع التطبيع السريع للضغط، من الممكن حدوث صداع قصير المدى.

عند العمل بشكل مستقل، يجب ألا يتجاوز وقت الدرس ساعة واحدة في أيام إتقان التقنية، أي في أول 7-10 أيام؛ في الأيام اللاحقة - لا يزيد عن 30-40 دقيقة. تمرن 3-5 مرات في الأسبوع، واسترح لمدة يومين متتاليين في المستقبل - باستخدام هذه المجموعة من التمارين حسب المؤشرات. يجب ألا يستغرق الإحماء أكثر من 15 دقيقة.
مبدأ "لا يمكنك إفساد العصيدة بالزبدة" ليس له أي معنى هنا. سوف يقلل من فعالية جهودك. في هذه الحالة، قد تظهر علامات الإفراط في التدريب: اضطراب النوم، والتهيج، والصداع. يتم التخلص بسهولة من هذه الأحاسيس غير السارة إذا قمت بتقليل الحمل.
إذا كنت تزور طبيبًا وتتناول الأدوية الموصوفة له، فلا يجوز بأي حال من الأحوال تغيير جرعة الدواء من تلقاء نفسك أو التوقف عن تناوله، ولكن لا تفعل ذلك إلا بعد استشارة طبيبك. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تتناول أدوية هرمونية (على سبيل المثال، مرض السكري والربو القصبي). لا تعتبر التحسن السريع في صحتك بمثابة انتعاش نهائي.
التدرج والتدرج مرة أخرى! نطلب منك بشكل خاص لفت انتباه الشباب إلى هذا - غالبًا ما يكونون متطرفين بطبيعتهم.

دعونا نوضح مرة أخرى ما هو العمل الذي ينتظرنا لتحقيق هدف الشفاء التام وتجديد شباب الجسم بنجاح:

ميرزاكريم نوربيكوف

أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذات

"لن يُظهر لك أحد أكثر مما يكمن بالفعل في نصف نوم معرفتك قبل الفجر.

والمعلم، الذي يسير في ظل الهيكل، محاطًا بالتلاميذ، لا يمنحهم حكمته، بل الإيمان والقدرة على الحب فقط.

إذا كان حكيمًا حقًا، فلن يدعوك إلى بيت حكمته، بل سيقودك فقط إلى عتبة عقلك.

وكما يقف كل واحد منكم وحيدًا أمام الله، كذلك يجب أن يكون كل واحد منكم وحيدًا في معرفته بالله وفهمه للأرض.

خليل جبران "النبي"

مقدمة المحرر عزيزي القراء!

الكتاب الذي تحمله بين يديك مخصص لأولئك الذين يريدون العثور على كنز لا مثيل له في العالم - الصحة والشباب الجسدي.

يعمل مؤلف الكتاب ميرزاكريم نوربيكوف منذ سنوات عديدة باستخدام أسلوب أصلي يجمع بين فهم الطبيعة البشرية الذي نقله إلينا الفلاسفة القدماء والأفكار الحديثة حول قدرات الجسم. هذا نظام يتم تحسينه باستمرار ويعزز الشفاء الذاتي للجسم.

لا توجد آثار مباشرة على البشر. تهدف الجهود إلى المساعدة في الحفاظ على التوازن العقلي وصحة الجسم وفهم مكان المرء في العالم. وعندما يحدث هذا، تختفي العديد من الأمراض كما لو كانت من تلقاء نفسها.

وقد أكدت الدراسات السريرية نتائج ممتازة من استخدام النظام في العديد من الأمراض، على سبيل المثال، القرحة الهضمية، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي، وعسر الهضم، والربو القصبي، والسكري، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.

كما أنه يساعد في علاج الأمراض غير القابلة للشفاء للطب الرسمي، مثل التهاب العصب السمعي والتهاب العصب البصري والأورام الحميدة (خاصة أمراض النساء - الخراجات والأورام الليفية) وحتى السرطان. إليكم رسالة من أحد الطلاب الذين أخذوا دورة باستخدام نظام نوربيكوف:

"اضطررت إلى الخضوع لعملية مخطط لها: كان عمر الورم العضلي 8-9 أسابيع وعقدتين في البطن. بعد 10 دروس - الأورام الليفية لمدة 2-3 أسابيع، لم يتم اكتشاف العقيدات. بالإضافة إلى ذلك: كانت النقاط +3، والآن +1.5. شكرًا لك. انحناءة منخفضة من جميع أفراد الأسرة."

قبل أن تتعرف على الكتاب وتبدأ الدراسة، أود أن أتحدث قليلاً عما يمكن أن يتعارض مع تحقيق هدفك - استعادة الصحة والشباب.

حتى المفكرون القدماء تحدثوا عن فن الإصغاء والاستماع. يستمع معظمنا كما لو كان من خلال شاشة المقاومة. تعوقنا معرفتنا، وتجربتنا القديمة، وأحكامنا المسبقة - الدينية أو العلمية أو النفسية؛ ونثقل كاهلنا عبء الهموم والرغبات والمخاوف اليومية. ونتيجة لذلك، فإن المعلومات الجديدة إما تكون مشوهة بحيث لا يمكن التعرف عليها أو لا تصل إلى الوعي على الإطلاق.

لذلك، إذا صادفت أثناء قراءة كتاب شيئًا يتعارض مع طريقة تفكيرك، فإننا نطلب منك أن تثق في المؤلف، وأن تتبعه على طول الطريق الذي سلكه بالفعل آلاف الأشخاص من أجل معرفة نفسك ومساعدة نفسك. الحقيقة لا يمكن أن يعطيها شخص آخر، يجب أن تكتشفها بنفسك. ويأتي من خلال فهم ما هو حقيقي، دون تبرير أو إدانة.

عندما نقول إن المعرفة عائق، عائق يمنعنا من فهم بعضنا البعض، فإننا لا نريد على الإطلاق أن نلقي بظلالها على إنجازات العلم والتكنولوجيا. نحن نتحدث عن شعور بالسعادة الإبداعية التي لا تقتصر على المعرفة. أن تكون إنساناً مبدعاً يعني أن تتحرر من الماضي، لأن الماضي يلقي بظلاله على الحاضر.

فكر في الحالة المزاجية التي تكون فيها في أغلب الأحيان. ضع انفعالك ويأسك وخوفك وعدائك لنفسك وللآخرين في كفة من الميزان وانظر هل يفوق ميزان الخير والسلام والمحبة. الأفكار المنعكسة من المشاعر السلبية تحمل إمكانات سلبية، وهذا هو طريق الموت.

لتكتشف شيئًا جديدًا في نفسك، عليك أن تطهر نفسك من عبء السنوات الماضية، والأخطاء، والمظالم، والألم. في هذا المسار، قد تصادف معلومات لا تتوافق مع معرفتك السابقة بمرضك.

في مثل هذه اللحظة تفكر: كيف تعرف أن مرضك غير قابل للشفاء أو خطير للغاية؟ ربما هذه هي معرفتك القديمة، والتي لا تتوافق على الإطلاق مع الواقع. صدقني، لقد مشى آلاف الأشخاص على هذا الطريق قبلك، وقد استعادوا صحتهم.

الدرس 1

حول جوهر الطريقة

لقد مرض كل واحد منا في مرحلة ما أو على الأقل شعر بالتوعك، الأمر الذي أزعجنا وغير خططنا وأجبرنا على اتخاذ بعض الإجراءات. لقد ابتلعنا الأدوية الموصوفة بطاعة وانتظرنا التحسن.

وإذا كنا نعاني من مرض بسيط، فإننا نعترف بذلك لأنفسنا بصدق، بل ونفرح أحيانًا: يمكنك أخذ إجازة مرضية من العيادة والراحة لبضعة أيام، والقيام بالأعمال المنزلية... فكر، تذكر. هل تتعرف على نفسك؟ بالطبع اكتشفوا ذلك.

تحميل كتاب ميرزكريم نوربيكوف - أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذاتبحرية مطلقة.

من أجل تحميل كتاب مجاناً من خدمات استضافة الملفات، اضغط على الروابط مباشرة بعد وصف الكتاب المجاني.

نظام ميرزاكريم نوربيكوف موجود منذ عقود، وقد مر به أكثر من خمسة ملايين شخص. شعبية النظام تتزايد باستمرار. كل عام وكل شيء المزيد من الناسمقتنع بفعاليته في علاج القرحة الهضمية والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي وعسر العاج والربو القصبي والسكري وأمراض الغدة الدرقية وغيرها الكثير.

ستجد في هذا الكتاب تفصيلاً وصف خطوة بخطوةكل درس مع الرسومات والرسوم البيانية. سوف يساعدونك بشكل مستقل، دون تأثير أو تدخل خارجي، على بدء آلية الشفاء الذاتي للجسم واستعادة طاقة ونشاط الشباب.

العنوان: أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذات

عزيزي القراء، إذا لم ينجح الأمر بالنسبة لك

تحميل ميرزكريم نوربيكوف - أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذات

اكتب عنها في التعليقات وسنساعدك بالتأكيد. نأمل أن يكون الكتاب قد نال إعجابك واستمتعت بقراءته. وشكرًا لك، يمكنك ترك رابط موقعنا في المنتدى أو المدونة :) الكتاب الإلكترونيميرزاكريم نوربيكوف - أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذات معروض للمراجعة فقط قبل شراء كتاب ورقي وليس منافسًا للمطبوعات.

الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على صفحة واحدة إجمالاً)

ميرزاكريم نوربيكوف
أسرار الصحة والشباب أو كيف تصاب بحب الذات

"لن يُظهر لك أحد أكثر مما يكمن بالفعل في نصف نوم معرفتك قبل الفجر.

والمعلم، الذي يسير في ظل الهيكل، محاطًا بالتلاميذ، لا يمنحهم حكمته، بل الإيمان والقدرة على الحب فقط.

إذا كان حكيمًا حقًا، فلن يدعوك إلى بيت حكمته، بل سيقودك فقط إلى عتبة عقلك.

وكما يقف كل واحد منكم وحيدًا أمام الله، كذلك يجب أن يكون كل واحد منكم وحيدًا في معرفته بالله وفهمه للأرض.

خليل جبران "النبي"

مقدمة المحرر عزيزي القراء!

الكتاب الذي تحمله بين يديك مخصص لأولئك الذين يريدون العثور على كنز لا مثيل له في العالم - الصحة والشباب الجسدي.

يعمل مؤلف الكتاب ميرزاكريم نوربيكوف منذ سنوات عديدة باستخدام أسلوب أصلي يجمع بين فهم الطبيعة البشرية الذي نقله إلينا الفلاسفة القدماء والأفكار الحديثة حول قدرات الجسم. هذا نظام يتم تحسينه باستمرار ويعزز الشفاء الذاتي للجسم.

لا توجد آثار مباشرة على البشر. تهدف الجهود إلى المساعدة في الحفاظ على التوازن العقلي وصحة الجسم وفهم مكان المرء في العالم. وعندما يحدث هذا، تختفي العديد من الأمراض كما لو كانت من تلقاء نفسها.

وقد أكدت الدراسات السريرية نتائج ممتازة من استخدام النظام في العديد من الأمراض، على سبيل المثال، القرحة الهضمية، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي، وعسر الهضم، والربو القصبي، والسكري، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.

كما أنه يساعد في علاج الأمراض غير القابلة للشفاء للطب الرسمي، مثل التهاب العصب السمعي والتهاب العصب البصري والأورام الحميدة (خاصة أمراض النساء - الخراجات والأورام الليفية) وحتى السرطان. إليكم رسالة من أحد الطلاب الذين أخذوا دورة باستخدام نظام نوربيكوف:

"اضطررت إلى الخضوع لعملية مخطط لها: كان عمر الورم العضلي 8-9 أسابيع وعقدتين في البطن. بعد 10 دروس - الأورام الليفية لمدة 2-3 أسابيع، لم يتم اكتشاف العقيدات. بالإضافة إلى ذلك: كانت النقاط +3، والآن +1.5. شكرًا لك. انحناءة منخفضة من جميع أفراد الأسرة."

قبل أن تتعرف على الكتاب وتبدأ الدراسة، أود أن أتحدث قليلاً عما يمكن أن يتعارض مع تحقيق هدفك - استعادة الصحة والشباب.

حتى المفكرون القدماء تحدثوا عن فن الإصغاء والاستماع. يستمع معظمنا كما لو كان من خلال شاشة المقاومة. تعوقنا معرفتنا، وتجربتنا القديمة، وأحكامنا المسبقة - الدينية أو العلمية أو النفسية؛ ونثقل كاهلنا عبء الهموم والرغبات والمخاوف اليومية. ونتيجة لذلك، فإن المعلومات الجديدة إما تكون مشوهة بحيث لا يمكن التعرف عليها أو لا تصل إلى الوعي على الإطلاق.

لذلك، إذا صادفت أثناء قراءة كتاب شيئًا يتعارض مع طريقة تفكيرك، فإننا نطلب منك أن تثق في المؤلف، وأن تتبعه على طول الطريق الذي سلكه بالفعل آلاف الأشخاص من أجل معرفة نفسك ومساعدة نفسك. الحقيقة لا يمكن أن يعطيها شخص آخر، يجب أن تكتشفها بنفسك. ويأتي من خلال فهم ما هو حقيقي، دون تبرير أو إدانة.

عندما نقول إن المعرفة عائق، عائق يمنعنا من فهم بعضنا البعض، فإننا لا نريد على الإطلاق أن نلقي بظلالها على إنجازات العلم والتكنولوجيا. نحن نتحدث عن شعور بالسعادة الإبداعية التي لا تقتصر على المعرفة. أن تكون إنساناً مبدعاً يعني أن تتحرر من الماضي، لأن الماضي يلقي بظلاله على الحاضر.

فكر في الحالة المزاجية التي تكون فيها في أغلب الأحيان. ضع انفعالك ويأسك وخوفك وعدائك لنفسك وللآخرين في كفة من الميزان وانظر هل يفوق ميزان الخير والسلام والمحبة. الأفكار المنعكسة من المشاعر السلبية تحمل إمكانات سلبية، وهذا هو طريق الموت.

لتكتشف شيئًا جديدًا في نفسك، عليك أن تطهر نفسك من عبء السنوات الماضية، والأخطاء، والمظالم، والألم. في هذا المسار، قد تصادف معلومات لا تتوافق مع معرفتك السابقة بمرضك.

في مثل هذه اللحظة تفكر: كيف تعرف أن مرضك غير قابل للشفاء أو خطير للغاية؟ ربما هذه هي معرفتك القديمة، والتي لا تتوافق على الإطلاق مع الواقع. صدقني، لقد مشى آلاف الأشخاص على هذا الطريق قبلك، وقد استعادوا صحتهم.

الدرس 1

حول جوهر الطريقة

لقد مرض كل واحد منا في مرحلة ما أو على الأقل شعر بالتوعك، الأمر الذي أزعجنا وغير خططنا وأجبرنا على اتخاذ بعض الإجراءات. لقد ابتلعنا الأدوية الموصوفة بطاعة وانتظرنا التحسن.

وإذا كنا نعاني من مرض بسيط، فإننا نعترف بذلك لأنفسنا بصدق، بل ونفرح أحيانًا: يمكنك أخذ إجازة مرضية من العيادة والراحة لبضعة أيام، والقيام بالأعمال المنزلية... فكر، تذكر. هل تتعرف على نفسك؟ بالطبع اكتشفوا ذلك.

إذا حدثت مشاكل صحية خطيرة، فقد بدأوا يشعرون بالأسف على أنفسهم، ويتعاطفون مع أنفسهم: كم أنا مؤسف، وكم أنا سيئ الحظ.

وفي هذه الأثناء تطورت الوعكة إلى مرض مزمن، وظهرت عادة الشعور بالمريض والاعتماد على الأدوية والأطباء والطقس. في النهاية، تواضعنا، واستسلمنا لهذا، ولم يعد بإمكاننا ببساطة أن نتخيل أنفسنا مختلفين.

الآن اسأل نفسك سؤالاً: ألا يوجد حقًا مخرج آخر؟ ما هو خطأنا؟ لماذا لا نستطيع أن نقول وداعا للمرض نهائيا؟

دعونا ننتقل إلى الطبيعة. تشعر الحيوانات بشكل حدسي بما هو جيد لها؛ لن يفعلوا أبدًا أي شيء غير ضروري أو غير مفيد أو ضار لهم، على الرغم من أنه لم يعلمهم أحد هذا على وجه التحديد، فمن الطبيعي أن يتم منحهم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح من أجل تعافيهم.

ماذا يفعل الناس؟

إنهم يأملون في الحصول على مساعدة خارجية، وتناول الأدوية، حتى مع العلم أن أي دواء تم إنشاؤه بشكل مصطنع يكون دائمًا أقل شأناً، وله آثار جانبية ضارة، أي أنه سم أيضًا. وفي الوقت نفسه، ينسون تمامًا أن جسم الإنسان لديه القدرة على الشفاء الذاتي.

أبسط الأمثلة: عندما تدخل بقعة في العين، فإن الدموع، بغض النظر عن إرادتك، تغسلها على الفور. ويتم استعادة الجلد التالف في غضون أيام قليلة. وبالتالي، فإن جسمنا يتعامل مع "الأعطال" من تلقاء نفسه دون مساعدة خارجية.

نهاية الجزء التمهيدي