Mirzəkərim Norbekov

Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya özünə sevgi ilə necə yoluxmaq olar

“Heç kim sizə biliklərinizin sübhdən əvvəl yarımyuxusunda olandan daha çox göstərməyəcək.

Məbədin kölgəsində, şagirdlərin əhatəsində gəzən müəllim isə onlara öz müdrikliyini deyil, yalnız iman və sevmək bacarığını verir.

Əgər o, həqiqətən də müdrikdirsə, sizi öz müdrikliyinin evinə dəvət etməyəcək, ancaq öz ağlınızın astanasına aparacaq.

Hər biriniz Allahın hüzurunda tək dayandığınız kimi, hər biriniz Allahı tanımaqda və Yeri dərk etməkdə tək qalmalısınız”.

Xəlil Cibran "Peyğəmbər"

Redaktorun ön sözü

Hörmətli oxucular!

Əlinizdə tutduğunuz kitab dünyada tayı-bərabəri olmayan bir xəzinə - sağlamlıq və fiziki gənclik tapmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Kitabın müəllifi Mirzəkərim Norbəyov üzərində işləyir orijinal üsul qədim filosofların bizə çatdırdığı insan təbiəti anlayışını və bədənin imkanları haqqında müasir fikirləri birləşdirən . Bu, bədənin öz-özünə sağalmasına kömək edən davamlı təkmilləşdirilmiş bir sistemdir.

İnsanlara birbaşa təsiri yoxdur. Səylər ruhi tarazlığı və bədənin sağlamlığını qorumağa və dünyada öz yerini anlamağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu baş verdikdə, bir çox xəstəliklər öz-özünə yox olur.

Klinik tədqiqatlar, məsələn, bir çox xəstəliklərdə sistemin istifadəsinin əla nəticələrini təsdiqlədi mədə xorası, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, disbakterioz, bronxial astma, diabetes mellitus, xəstəliklər qalxanvarı vəzi və qeyriləri.

O, həmçinin akustik nevrit, nevrit kimi rəsmi tibb üçün müalicəsi mümkün olmayan belə xəstəliklərə də kömək edir optik sinir, xoşxassəli neoplazmalar(xüsusilə ginekoloji - kistlər, fibroidlər) və hətta onkoloji xəstəliklər. Norbekov sistemindən istifadə edərək kurs keçən tələbələrdən birinin məktubunu təqdim edirik:

“Mən planlı əməliyyat keçirməli oldum: mioma 8-9 həftəlik idi və iki qarın düyünü. 10 dərsdən sonra - 2-3 həftə ərzində fibroidlər, düyünlər aşkar edilmir. Əlavə olaraq: xal +3 idi, indi +1,5. Çox sağ ol. Bütün ailədən aşağı təzim."

Kitabla tanış olub dərslərə başlamazdan əvvəl mən sizin məqsədinizə çatmağa nəyin mane ola biləcəyi - sağlamlığın və gəncliyin bərpası haqqında bir az danışmaq istərdim.

Hətta qədim mütəfəkkirlər də dinləmək və eşitmək sənətindən danışırdılar. Çoxumuz sanki müqavimət ekranı vasitəsilə dinləyirik. Bizə biliyimiz, köhnə təcrübəmiz, qərəzlərimiz mane olur - dini, elmi və ya psixoloji; bizi gündəlik qayğıların, istəklərin, qorxuların yükü sıxır. Nəticədə yeni məlumatlar ya tanınmayacaq dərəcədə təhrif olunur, ya da heç şüura çatmır.

Odur ki, kitab oxuyarkən düşüncə tərzinizə zidd bir şeylə rastlaşsanız, müəllifə etibar etməyinizi, özünüzü tanımaq və özünüzə kömək etmək üçün minlərlə insanın getdiyi yolda onu izləməyi xahiş edirik. Həqiqəti başqası verə bilməz, onu özün kəşf etməlisən. Bu, əsaslandırmadan və qınamadan real olanı dərk etməklə gəlir.

Bilik bir-birimizi başa düşməyə mane olan bir maneədir, əngəldir deyəndə, heç də elm və texnikanın nailiyyətlərinə kölgə salmaq istəmirik. Söhbət biliklə məhdudlaşmayan yaradıcılıq xoşbəxtliyi hissindən gedir. olun yaradıcı şəxsiyyət- keçmişdən azad olmaq deməkdir, çünki keçmiş günümüzə kölgə salır.

Ən çox hansı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu düşünün. Əsəbiliyinizi, ümidsizliyinizi, qorxusunu, özünüzə və başqalarına qarşı düşmənçiliyinizi bir tərəziyə qoyun və yaxşılıq, sülh və sevgi miqyasından üstün olub-olmadığını görün. Mənfi duyğulardan əks olunan düşüncələr mənfi potensial daşıyır, bu ölüm yoludur.

Özünüzdə yeni bir şey kəşf etmək üçün keçmiş illərin yükündən, səhvlərdən, şikayətlərdən və ağrılardan özünüzü təmizləməlisiniz. Bu yolda xəstəliyinizlə bağlı əvvəlki biliklərinizə uyğun gəlməyən məlumatlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Məhz belə bir məqamda düşünürsən: xəstəliyinin sağalmaz və ya son dərəcə ciddi olduğunu haradan bilirsən? Ola bilsin ki, bu sizin köhnə biliklərinizdir, heç reallığa uyğun gəlmir. İnanın ki, sizdən əvvəl minlərlə insan bu yolu keçib, sağlamlıqlarına qovuşdular.

Dərs 1

Metodun mahiyyəti haqqında

Hər birimiz nə vaxtsa xəstələnmişik və ya heç olmasa özümüzü pis hiss etmişik, bu bizi narahat edir, planlarımızı dəyişdirir və bəzi tədbirlər görməyə məcbur edir. Biz itaətkarlıqla təyin olunmuş dərmanları udduq və yaxşılaşmanı gözlədik.

Biz isə bəzən cüzi bir halsızlığa belə sevinirdik, bunu özümüzə də səmimi etiraf edirik: klinikadan xəstəlik məzuniyyəti götürüb bir neçə gün dincəlmək, ev işləri ilə məşğul olmaq olar... Fikirləş, xatırla. Özünüzü tanıyırsınız? Təbii ki, öyrəndilər.

Səhhətində ciddi problemlər yaranarsa, özlərinə yazığı gəlməyə, özlərinə rəğbət bəsləməyə başladılar: mən necə bədbəxtəm, necə də bəxtsizəm.

Bu arada, narahatlıq böyüdü xroniki xəstəlik və dərmanlardan, həkimlərdən və hava şəraitindən asılı olaraq xəstə bir insan kimi hiss etmək vərdişi ortaya çıxdı. Sonda biz özümüzü alçaltdıq, buna təslim olduq və sadəcə olaraq özümüzü fərqli olduğumuzu təsəvvür edə bilmədik.

İndi özünüzə bir sual verin: doğrudanmı başqa çıxış yolu yoxdur? Bizim səhvimiz nədir? Niyə biz xəstəliklə birdəfəlik vidalaşa bilmirik?

Gəlin təbiətə müraciət edək. Heyvanlar intuitiv olaraq onlar üçün nəyin yaxşı olduğunu hiss edirlər; heç vaxt onlara lazımsız, faydasız və ya zərərli olan heç bir iş görməyəcəklər, buna heç kim xüsusi olaraq bunu öyrətməsə də, təbii olaraq onlara sağalmaları üçün düzgün qərar vermək qabiliyyəti verilir.

İnsanlar nə edir?

Kənardan kömək ümid edir, dərman qəbul edirlər, hətta bilərək ki, süni şəkildə yaradılan hər hansı dərman həmişə aşağıdır, əks, zərərli təsir göstərir, yəni həm də zəhərdir. Eyni zamanda, bunu tamamilə unudurlar insan bədəniözünü sağaltmaq qabiliyyətinə malikdir.

Ən sadə misallar: gözə ləkə düşəndə ​​iradənizdən asılı olmayaraq göz yaşı dərhal onu yuyub aparır. Və zədələnmiş dəri bir neçə gün ərzində bərpa olunur. Beləliklə, vücudumuz kənar müdaxilə olmadan özbaşına "qırıqların" öhdəsindən gəlir.

İnsanlar uzun müddətdir ki, bu suallar üzərində düşünürlər. Həkimlər Qədim Şərq Xəstəlik həmişə orqanizmin müdafiə qüvvələrinin mübarizə apardığı zərərli təsirlərin nəticəsi kimi qəbul edilmişdir. Sonuncu kifayət qədər güclüdürsə, xəstəlik inkişaf etmir; müdafiə "sındırılıbsa", xəstəlik əvvəlcə dayaz şəkildə nüfuz edir və öhdəsindən gəlmək olduqca asandır.

Xəstəlik dərinləşibsə, bir və sonra digər orqanlara təsir edərək xroniki ola bilər. Xəstəliklərin və onlarla mübarizənin əsas düşməninin düzgün həyat tərzi olduğuna inanılırdı. Şərq və Avropa ölkələrində müalicəyə yanaşmalardakı fərq burada özünü göstərir. tibbi sistemlər.

Diaqnozdan sonra Avropa təbabəti xəstəyə müalicə təyin olunur - xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa yönəlmiş dərmanlar və daha az tez-tez xəstəliyin səbəbi ilə mübarizə aparmaq üçün tövsiyələr və məhdudiyyətlər verilir. Bu vəziyyətdə xəstə, bir qayda olaraq, passivdir və tamamilə həkimə və təyin edilmiş müalicəyə arxalanır.

IN şərq təbabəti bədənin müdafiəsinin "sıçrayışı" aşkar edildikdən sonra buna səbəb olan səbəb aradan qaldırılır. Üstəlik, bu, xəstənin özünün köməyi və onun fəal iştirakı ilə həyata keçirilir.

Bəs burada sirr nədir? Xəstəlikdən qurtulmağa nə kömək edir?

Cavab sadədir - siz özünüz, hətta bilmədiyiniz və ya ən yaxşı halda qeyri-müəyyən şəkildə hiss etdiyiniz daxili gücləriniz, lakin onlardan çətinliklə istifadə edirsiniz.

Bu qüvvələr haradadır? Hər şeydən əvvəl, ruhunuzda. Əgər bunun cəfəngiyyat olduğunu düşünürsənsə, belə ehtimallara inanma, yaxşı olar ki, indi bu kitabı bağlasan və bir daha götürməsən, heç bir xeyri olmayacaq...

Ancaq özünüzə inanırsınızsa, ruhunuz yaşayırsa və dərk etməyə hazırdırsa və bizimlə qalmağa qərar verirsinizsə, gəlin bu yola birlikdə davam edək.

Diqqət! Aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar təkbaşına məşq etməməli, yalnız kitabdan istifadə etməlidirlər:

Şiddətli ruhi xəstəlik; psixiatrda qeydiyyatdan keçmək;

Ağır xərçəng;

Miokard infarktı, insult keçirmiş;

Hipertansif xəstələr qan təzyiqi 180/90-100 mm Hg-dən yuxarı. İncəsənət.;

Ürək qüsurunun olması;

Hamilə.

Bu hallarda fərdi yanaşma tələb olunur.

İndi öyrənməli olduğunuz şeyin mahiyyətindən danışaq.

Diqqət! Bu sistem müalicəvi deyil, maarifləndiricidir!

Heç kimə müalicə etmək fikrində deyiləm. Bu halda, yəqin ki, mənim fəaliyyətimi izləməyiniz xahiş olunan yol boyu işarələrlə müqayisə etmək məqsədəuyğundur. "Sağa gedəcəksən ... sola gedəcəksən ...". Özünüz üçün seçin. Söz doğrudur: min şəfa min yol təklif edir, amma hamısı sağlamlıq məbədinə aparır. Bu kitab onlardan birini təqdim edir.

Beləliklə, mənim metodum, təlim sistemim və digər xəstəliklərdən xilas olmaq üsulları arasında əsas fərq nədir?

1. Bu, hər şeyin bir-birinə bağlı olduğu vahid sistemdir. O, hər kəsə düşdüyü pis sağlamlıq vəziyyətindən öz fərdi çıxış yolunu tapmağa kömək edir.

2. Metod nəzərə alır ki, insan həm də inteqral sistemdir (və orqanlar toplusu deyil - sağlam və o qədər də sağlam deyil), onun təkcə bədəni deyil, həm də ruhu, yəni emosiyaları, psixikası var. intellekt. Rəsmi tibb, psixiatriya istisna olmaqla, demək olar ki, bu zahirən qeyri-maddi komponentlərlə maraqlanmır, yalnız bədəni müalicə etməyə çalışır.

Bu sadə həqiqəti dərk etmək, bir insanın əvvəlki təcrübəsinin - sağalmaq üçün böyük bir istəyi olsa belə - niyə uğursuz qaldığını anlamağa kömək edir.

3. Bütün üsullar xəstəliyin təzahürünü aradan qaldırdı və əsl, tez-tez şüursuz səbəb təsirsiz qaldı. Müalicə üsulu nə olursa olsun - dərmanlar, cərrahiyyə, tibbi hipnoz, kodlaşdırma, ekstrasensor müdaxilə - bu, xəstəyə kənardan təsir etmək, "humanitar yardım", yad fəaliyyət proqramı tətbiq etmək demək idi.

4. Mənim şəfa sistemimin əsası insanın təbiət qanunlarına uyğun olaraq özünü dəyişmək, daxili mənəvi təftiş ehtiyacını dərk etməsidir. Bu, bədənin özünü müalicə və özünü tənzimləmə qabiliyyətinin oyanması, daxili harmoniyanın və zehni tarazlığın bərpasıdır. Öz üzərində işləməyin məqsədi, mənası budur.

Necə işləyəcəyik?

1. Bədənə təsir– bədəni sağaltmaq və cavanlaşdırmaq üçün ən sadə və ən məşhur üsul.

İlk növbədə, onurğa ilə maraqlanırıq: onun vəziyyəti bütövlükdə bədənə təsir göstərir; Onurğa problemləri müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Demək olar ki, hər bir yetkin, hətta gənclərdə rast gəlinən osteoxondroz kimi “sivilizasiya xəstəliyi”nin dəyəri nədir? Rahatlığımızı bel ağrısı ilə ödəyirik.

Ancaq bu, hamısı deyil. Daxili orqanlara gedən sinirlər onurğa sütunundan çıxarkən sıxılır. Nəticə bir dəyişiklikdir normal mövqe və demək olar ki, bütün daxili orqanların disfunksiyası, ürək ağrısı, bulanıq görmə və s.

Ona görə də masajla birləşən onurğa məşqləri biolojidir aktiv nöqtələr başlar - zəruri şərt Norbekova görə səhiyyənin yaxşılaşdırılması sistemini mənimsəmək.

2. Zehni tarazlığın bərpası emosiyaların, hisslərin, təxəyyülün xüsusi təlimi vasitəsilə.

Bu niyə lazımdır? İ.Seçenov yazırdı ki, düşüncə ləngimiş hərəkətdir, yəni düşüncə bütün bədənin gələcək fəaliyyətə hazır olmasıdır.

İnsan yenicə bir şey etməyə hazırlaşdıqda, müəyyən bir əzələ qrupu büzülür və bu hərəkət üçün lazım olan müvafiq miqdarda hormon və digər maddələr ayrılır. Bu, fikrin maddi olduğunu təsdiqləyir.

Mənfi emosiyalar və düşüncələrlə bir çox ciddi xəstəliklər arasında birbaşa əlaqə indi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.

Bu zaman orqanizmdə çox əlverişsiz biokimyəvi və bioenergetik dəyişikliklər baş verir, bunun fonunda xəstəliklər yaranır.

Bu da sübut olunub müsbət emosiyalar və düşüncələr faydalı təsir göstərir, bərpasını təşviq edir. Çoxdan qeyd olunur ki, “qaliblərin yaraları daha tez sağalır”.

Ancaq təxəyyülün inkişafı üçün xüsusi seçilmiş məşqlərin köməyi ilə duyğular və təxəyyül öyrədilə bilər. Bu nədir? Bunu bir nümunə ilə anlamağa çalışaq.

Odur ki, gözlərinizi yumun (diqqətinizi daha asan cəmləmək və diqqətinizi yayındırmamaq üçün) və təsəvvür edin: önünüzdəki boşqabda ləzzətli dilimlərə kəsilmiş limon yatır... Bir dilim götürün, ağzınıza qoyun və başlayın. çeynəmək...

Bunu mümkün qədər aydın şəkildə, bütün hisslərinizlə təsəvvür edin, çünki bu, sizinlə dəfələrlə olub... Yəni? Təqdim edildi? Və yəqin ki, tüpürcəyi də udmağı bacarıblar. Gözümüzü açırıq.

Nə baş verdiyini təhlil edək. Yadınıza tanış bir görüntü düşdü - limon şəkli. Onu sevib-sevməməyinin fərqi yoxdur (əgər etməsən, daha çox tüpürcək axıdacaqsan, elə deyilmi? Siz də titrəyəcəksiniz: brrrrr). Limonu ağlında çeynədin və əslində ağzında tüpürcək çıxdı.

Limon şəklini nə qədər real təsəvvür etsəniz və xatırlasanız, orqanizminiz bir o qədər tez və daha canlı reaksiya verəcək, özünüzə nəzarət etməklə yanaşı, “yediyiniz” limonu həzm etməyə kömək edəcək proseslər iradənizin əksinə başlayacaq.

İndi dənizi təsəvvür edin. Dalğalarda yellənirsən. Özünüzdə bir dalğa obrazını canlandırın - və gözləriniz bağlı olduqda sakitcə yellənəcəksiniz.

Təlimin ilk mərhələsində mən yalnız xoş və ya neytral görüntülər oyatmağı və xoşagəlməz və ya arzuolunmaz bir şey oyatmamağı və ya xatırlamamağı təklif edirəm. Hər şeyin öz vaxtı var. Bəs niyə?

Təsəvvür edin ki, birdən siçan, siçovul və ya ilan görürsünüz. Bu heyvanlara sakit davransanız, reaksiya sakit, neytral olacaq. Və əgər qorxursansa, ürəyin az qala sinəsindən atılacaq.

Və bütün ona görə ki, siçan - siçovul - ilanın zehniniz üçün təsviri təhlükə və ya çox xoşagəlməz, iyrənc bir şey deməkdir. Bədəniniz, istəyinizdən asılı olmayaraq, dərhal uyğun vəziyyətə gələcək - reaksiya verməyə, qaçmağa, tanınmış adrenalini buraxmağa hazırdır. Heç nə haqqında düşünməyə belə vaxtınız yox idi, amma qışqırıqlarınız artıq eşidildi.

Ona görə də sizdən hələlik yalnız xoş obrazlar və ideyalar yaratmağı xahiş edirəm. Mənfi emosiyalar və xoşagəlməz xatirələr bədəninizdə artıq sizə tanış olan maddi proseslərə səbəb olacaq. Amma hələ ki, onları idarə edə bilmirsən.

Sual verə bilərsiniz: qaraciyərim ağrıyırsa, emosiyaları və yaradıcı düşüncələri niyə məşq etməliyəm? Və ya diz oynağı? Cavab verək: sağlamlıq haqqında öz aydın və aydın təsəvvürünüzü formalaşdırmaq üçün.

Axı biz artıq razılaşmışıq, fikirlər maddidir.

Hisslərimiz, hisslərimiz, düşüncələrimiz bədənimiz üçün fəaliyyət proqramıdır.

Buna görə də, qorxu, inciklik, özünə şübhə və bağışlamamaq çox vaxt müxtəlif xəstəliklərin inkişafına təkan olur. Duyğularımızı idarə etməyi öyrənərək - müsbət və mənfi emosiyaların bütün gamutunu - bərpa mexanizmini işə salacağımız açarı alacağıq.

3. Bədənin istilik, karıncalanma və soyuq hissləri ilə təkmilləşdirilməsi.

Artıq dedik ki, vücudumuzun özünü sağaltmaq qabiliyyəti var. Məlumdur ki, mədə mukozası 7-10 gündə, qan 3-4 ayda yenilənir. Bu, vücudunuzun çay kimi axması deməkdir.

Amma bədənimiz çaydırsa, düşüncələrimiz də bu çayın yatağıdır. Sizə lazım olan istiqaməti - sağlamlığa və gəncliyə yönəldin, özünüzə bu imkana inam aşılayın, iradənizi göstərin. Bəli, həm iradə, həm də özünüzə və güclü tərəflərinizə inam yetişdirilə bilər.

Həyat tərziniz haqqında düşünməklə başlayaq. Bədəninizə münasibətiniz necədir, onunla necə davranırsınız? Əbədi ruhunuzu daşımağa məcbur olan fani vücudunuza münasibətiniz necədir?

Yəqin ki, çoxları etiraf edə bilər ki, onlar öz bədənlərində ev sahibi kimi deyil, kirayəçi kimi yaşayırlar, həyat tərzinin nəticələrini düşünmürlər, özlərinə qayğı göstərmirlər. Onda biz onların səhhətini özlərinə, bədənlərinə qarşı belə iyrənc münasibətin nəticəsi hesab edə bilərik, istəsən cəza, təbiətin öz qanunlarını pozduğuna görə qisas alması kimi.

Bu arada Ana Təbiət özü bizə deyir ki, sağalmaq istəyimizə, hiss və düşüncələrimizi düzgün istiqamətə yönəltmək qabiliyyətimizə arxalanaraq sağlamlığa və gəncliyə aparan yolları necə tuta bilərik.

Bədənin özü nədənsə tez-tez bəzilərində qeyri-sağlam orqanda istilik hissi, bəzilərində üşütmə və s. Səbəb olur. Yaxşılaşan yaranın necə çırpındığını və qaşındığını xatırlayın. Ancaq bu eyni hissləri məqsədyönlü şəkildə oyatmaq, öyrətmək və bədənə "gümüş nimçədə" təqdim etmək olar - ona lazım olanı seçsin və özü üçün saxlasın. Mənim məşq sistemim bu fürsətə əsaslanır.

Xəstə orqanda və ya bədənin hər hansı bir yerində könüllü olaraq istilik, yüngül karıncalanma və ya soyuqluq hisslərini oyatmağı öyrənirik. Bu hisslər zehni olaraq, sanki "üçüncü əlin" köməyi ilə xəstə orqanı masaj etməyə və vurmağa imkan verir, məsələn, göyərmiş ərazini sürtərkən.

Dərs zamanı nə baş verir

İndi isə dərslər zamanı düşüncələrimizdən asılı olaraq bizdə baş verməyə başlayan dəyişikliklərdən danışaq. Cəmi bir neçə günlük məşqdən sonra bədənin "təmir qrupları" oyanır və fövqəladə təmir işləri başlayır.

Bundan sonra, dayan, sənə elə gələcək ki, xəstəlik daha da pisləşib. Ancaq Allaha şükürlər olsun ki, bu, qısamüddətli, adətən bir gündən çox olmayan “epidemiya”dır.

Maraqlıdır, sağalanlar nə hiss edir, vəziyyətləri necədir, hansı hisslər yaranır?

Müalicənin bəzi mərhələsində sağalmaya qeyd-şərtsiz inam və onun başlanğıcının sakit, dərin gözləntiləri anı gəlir. Sağalanlar nəyə çevriləcəklərini qabaqcadan görməyə başlayırlar, şübhələri yox olur. Bu hiss kimi bir şey görünür: "Yaxşı, nəhayət."

Onlar özlərini artıq sağlam görürlər, ruhlarında hər gün görünən və artan bir işıq var. Bütün hissləri - gələcək gənclik və sağlamlıq gözləntilərini təsvir etmək sadəcə mümkün deyil. Ümid edirik ki, siz də tezliklə bunu hiss edəcək və yaşayacaqsınız.

Sağlam olmayan orqan sahəsində hisslər dalğalarda görünür: birində - istilik, digərində - soyuq, üçüncüsü - karıncalanma; kimsə seğirmə və sancı hiss edir. Və bütün bu hisslər istər-istəməz yaranır. Xəstə orqanın funksiyası bərpa edildikdə, onda xoş bir qaşınma hissi yaranır, yara sağalanda, bəzən ağrı olur, amma ağrı, hər kəsin qeyd etdiyi kimi, xoşdur.

Xəstəliyin bərpası başlanğıcdan dərhal sonra, yəni texnikanın mənimsənilməsinin başlanğıcından başlayır. Bəziləri üçün 2-3 gün, bəziləri üçün 3-4 gündür. Hamımız fərqliyik.

Sinifdə keçirdiyimiz dərslərin kursu 10 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində tələbələrin əksəriyyəti texnikaya və əsas məşqlərə yiyələnir və sonra çox sürətli, uçqun kimi bədənin bərpası, sağalması və cavanlaşması başlayır.

Özünü öyrənmə ilə intensivlik bir qədər azalır. Buna görə də, kitabdan istifadə edərək öyrənmə müddəti təxminən 40 günə qədər uzadılır: müəllimlərin rəhbərliyi altında bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlmək daha asandır və qonşuların uğurları stimullaşdırılır.

Hər dövrün sonunda tələbələrimiz daxildə və xaricdə dəyişir və onların anketlərində qeyd etdikləri dəyişikliklər bəzən hətta bizi təəccübləndirir.

Özlərinə, uğursuzluqlarına və ətraf aləmə münasibətini yenidən nəzərdən keçirməklə insanlar onilliklər boyu onları tez-tez əzablandıran bir çox xəstəliklərdən xilas olurlar və bütün bunlar sənədləşdirilmişdir. klinik tədqiqatlar və ən dəqiq müasir alətlərdən istifadə etməklə müayinələr. Belə məqamlarda xoşbəxt olduğumuzu gizlətmirik.

Əsas qaydalar, əmr və qadağalar

İndi siz və mən həmfikir insanlarıq və biz eyni yolu birlikdə getməliyik, bu bölməni xüsusilə diqqətlə oxuyun.

Müstəqil məşqə yalnız bu şərtləri bütün ürəyinizlə başa düşdükdən və qəbul etdikdən sonra başlamağa dəyər.

1. İşləri qabaqlamayın. İlk üç-dörd gündə özünüz, imkanlarınız və bu texnika haqqında yekun nəticə çıxarmayın.

2. Ağlayanların təsirinə düşməyin. Yad adamlara qulaq asmayın. Bir atalar sözünü unutma: min şəfa min müxtəlif yollar təklif edir, amma hamısı sağlamlıq və gəncliyin yeganə məbədinə aparır.

3. Dərs zamanı danışmayın və diqqətinizi yayındırmayın.

4. Təlimlərin mexaniki şəkildə yerinə yetirilməsi, məşq xatirinə məşq, mənası və məqsədi olmadan yolverilməzdir. Bu heç yerə aparan yoldur.

5. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Məşq yalnız bir az yorğun hiss olunana qədər edilə bilər. Yanlış əməliyyatın əlaməti başda ağırlıq hissinin görünüşüdür. Bu vəziyyətdə yükü azaltmaq lazımdır.

6. Məşqləri yerinə yetirərkən yuxuya getməyin, yuxululuq qəbuledilməzdir.

7. Yorğun və ac olduğunuz zaman idman edə bilməzsiniz.

8. Tənbəlliyiniz və passivliyiniz üçün heç bir bəhanə qəbuledilməzdir.

9. Əsas qadağa bərpa müddətinin qeyri-məhdud uzadılmasıdır!

Əmrlər

1. Hər günə həyat sevinci, xoşbəxtlik, mənəvi uçuş hissi ilə başlayın, gün ərzində bu vəziyyəti qoruyun və ətrafınızdakı hər kəsə köçürün. Xüsusilə ilk günlərdə bu vəziyyət özbaşına gəlmirsə, onu süni şəkildə yaradın və qoruyun.

2. Məşq zamanı “düşüncəsizliyə” nail olmağa çalışın ki, beyniniz heç nəyi təhlil etməsin, daxili baxışınızı heç nəyə dikməsin, heç nəyə müqavimət göstərməsin; qəbul etdi, amma saxlamadı. Fikrinizi konvensiyalara və məhdudiyyətlərə müdaxilə etməkdən azad edin.

3. Özünüzü daxilə toplayın, tam bərpa və cavanlaşma üçün kökləyin. Uğur şüuru ona köklənənləri müşayiət edir. Unutmayın ki, hətta müvəqqəti uğursuzluğun da dərin mənası var. Bu sizə intuisiyanızdır: istiqaməti dəyişdirməlisiniz.

4. “Xəstəlik” sözünü şüurunuzdan çıxarın. Özünüzə mümkün qədər tez-tez zehni olaraq və yüksək səslə təkrarlayın: “Mən sağlamam... xoşbəxtəm... gəncəm... mən toxunulmazam... hər şeyi edə bilərəm...”

5. Həmişə özünüzü daxili hiss etmək istədiyiniz kimi təsəvvür edin və xarici görünün.

6. Özünüzə həmişə sevgi və hörmətlə yanaşın. Düşüncələrinizdə belə özünüzü heç vaxt təhqir etməyin və alçaltmayın. Ən kiçik uğur üçün özünüzü tərifləyin. Başqalarından mərhəmət və kömək gözləyən passiv bir insan deyil, sahibi, taleyinizin və bədəninizin ağası kimi özünüz haqqında hisslərinizi bərpa edin.

Belə ki, məqsədimiz ruhun və bədənin gəncliyini qazanmaqdır, təbiətdən bizə xas olan mənəvi imkanların həyata keçirilməsi. İtirilmiş sağlamlığın bərpası gəncliyin açarıdır. Bu, yol boyu, bizdən asılı olmayaraq, sanki öz-özünə əldə edilir.

Bu məqsədə mərhələlərlə, texnikanın mənimsənilməsindən başlayaraq, təlimin tədricən çətinləşdirilməsinə nail olmaq lazımdır.

Unutmayın: sağalma demək olar ki, həmişə xəstəliyin çox qısa müddətli, keçici kəskinləşməsi ilə müşayiət olunur.

Məsələn, nə vaxt hipertoniya ilə qısamüddətli böhranlar mümkündür urolitiyaz- böyrək kolikası. Bir daha təkrar edək: alevlenme qısamüddətlidir, bu sağalmanın başlanğıcının sübutudur.

Normal orqan funksiyasının aktiv bərpası əlamətləri:

Bu sahədə temperaturun artması, bəlkə də bədən istiliyində bir qədər artım;

Yüngül xoş bir pulsasiya görünüşü;

Twitching, pricking, yüngül yanma;

Xoş qaşınma, sanki yara sağalır;

Bədənin özünü sağaltması və əlavə "tikinti resurslarına" ehtiyac nəticəsində aclıq hisslərinin artması, iştahanın artması və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin yaxşılaşması;

Yuxu ehtiyacının artması;

Təzyiqin sürətli normallaşması ilə qısa müddətli baş ağrıları mümkündür.

At müstəqil iş texnikanın mənimsənildiyi günlərdə, yəni ilk 7-10 gündə dərs vaxtı 1 saatdan çox olmamalıdır; sonrakı günlərdə - 30-40 dəqiqədən çox deyil. Həftədə 3-5 dəfə məşq edin, ardıcıl 2 gün istirahət edin, gələcəkdə - göstərişlərə uyğun olaraq bu məşqlər dəstindən istifadə edin. İstiləşmə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Burada “sıyığı kərə yağı ilə korlaya bilməzsiniz” prinsipinin heç bir mənası yoxdur. Bu, səylərinizin effektivliyini azaldacaq. Bu vəziyyətdə həddindən artıq məşq əlamətləri görünə bilər: yuxu pozğunluğu, əsəbilik, baş ağrısı. Yükü azaltsanız, bu xoşagəlməz hisslər asanlıqla aradan qaldırılır.

Bir həkimə müraciət edirsinizsə və onun təyin etdiyi dərmanları qəbul edirsinizsə, heç bir halda dərmanın dozasını özünüz dəyişdirməyin və ya qəbul etməyi dayandırmayın, ancaq bunu yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra edin. Bu, yüksək qan təzyiqiniz varsa və ya hormonal dərmanlar qəbul edirsinizsə (məsələn, diabet, bronxial astma) xüsusilə vacibdir. Rifahınızın sürətli yaxşılaşmasını son sağalma kimi qəbul etməyin.

Tədricilik və bir daha tədricilik! Xüsusilə gənclərin diqqətini buna cəlb etməyinizi xahiş edirik - çox vaxt təbiətcə maksimalistlər.

Məqsədimizə uğurla çatmaq üçün bizi hansı işlərin gözlədiyini bir daha aydınlaşdıraq - tam bərpa və bədənin cavanlaşması:

1. Duyğuların, hisslərin və təxəyyülün xüsusi təlimi vasitəsilə zehni tarazlığın bərpası. Özünü idarə etməyi öyrənmək və onu əbədi saxlamaq.

2. Bədənin özünü tənzimləmə və özünü müalicə (cavanlaşma) qabiliyyətlərini oyatmaq və bərpa etmək üçün məqsədyönlü təlim.

3. Bərpa üçün maneələrin aradan qaldırılmasına yönəlmiş mexanizmlərin işə salınması.

4. Bədənin müqavimətinin bərpası:

İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi;

maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması;

Normal fəaliyyətin bərpası sinir sistemi və psixika;

Seksuallıq və intim münasibətlərin normallaşdırılması.

5. Hisslərin korreksiyası və uyğunlaşdırılması: görmə, eşitmə, qoxu.

6. Əvvəlki zədələrin, əməliyyatların, xəstəliklərin (çapıqlar, çapıqlar, yapışmalar, yırtıqlar, uzanma izləri, yəni dərialtı yırtıqlar) nəticələrinin aradan qaldırılması, yaş ləkələri, mol istisna olmaqla).

7. Üz və boynun cavanlaşması.

8. Məqsədlərin qoyulması və onlara nail olunması: ən çox qısa müddət(bir yarımdan iki aya qədər) bərpa edin normal funksiya sağlam olmayan orqan və bütün bədən.

9. Bədən çəkisinin normallaşdırılması.

10. Qadınlar üçün - ginekoloji avtomasaj (uşaqlığın spontan daralması), kişilər üçün - uroloji avtomasaj.

Növbəti dərsə keçməzdən əvvəl tələblərimizə cavab vermənizi xahiş edirik.

Tələblər

Gündəlik tutun, burada bu gündən kursun sonuna qədər ilkin vəziyyəti və baş verəcək bütün dəyişiklikləri qısaca qeyd edin.

Bu, heç nəyi unutmamaq üçün lazımdır. Vəziyyətinizi xatırlamağa çalışmayın. Təcrübə göstərir ki, tələbələr qeydlər aparmasalar, 2-3 gündən sonra hisslərində çaşqınlıq yaranmağa başlayır.

Hər səhər səhər sidiyinə nəzarət etməyinizə əmin olun.

Təmiz bankaya sidik etdikdən sonra rəngini, şəffaflığını, miqdarını və çöküntü olub olmadığını qeyd edin (bunun üçün 10-15 dəqiqə dayanmasına icazə verin). Hər şeyi bir jurnala yazın.

Səhər və axşam su prosedurları tələb olunur.

Səhər, əgər duş qəbul edə bilmirsinizsə, dəriniz qızarana və yanma hiss edənə qədər özünüzü kobud dəsmal ilə - nəm və isti - qurutun. Axşam - isti duş, sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı.

Məşq zamanı, xüsusilə ilk günlərdə, təmizləmə mexanizmi işə salındıqda, bu, bədənin ağır yükün öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Əgər çoxunuz yoxdursa sağlam qaraciyər və ya böyrəklər, tərin xoşagəlməz qoxusu görünə bilər. Bütün bunlar dərinin təmizləyici rolunun artdığını göstərir.

Səhər acqarına və axşam yatmazdan əvvəl xoş çay kimi bir stəkan qədər isti çay için, qaynadılmış su. Bu, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Gündəliyinizdə bir məqsəd, məqsədinizi formalaşdırın.

Xəstəlikləri və ya diaqnozları sadalamayın. Onları unut. Nəyi və nə vaxt normallaşdırmalı olduğunuzu müsbət formada yazın.

Kursumuzun 40 x 5 gün üçün nəzərdə tutulması əsasında son tarixlər müəyyən edilə bilər (“Müstəqil iş proqramı” bölməsinə baxın). Məsələn: görmə normallaşır (və ya normallaşacaq) - 10 gündən sonra; tamamilə normallaşır, qaraciyər funksiyası bərpa olunur (və ya bərpa olunur, normallaşdırılır) - 8 gündən sonra.

Qarşıda duran işi mərhələlərə bölün. Məsələn, I mərhələ – texnikanın mənimsənilməsi, təmizləmə mexanizminin işə salınması. Bu hazırlıq mərhələsi, lakin sizin üçün bu ən vacibdir. Bu, edəcəyiniz işin əsasıdır. II mərhələ - əsas məşqləri mənimsəmək. Bu gündən sizin üçün bərpa başlayacaq, uçqun kimi yaxşılaşma. Mərhələ III - əldə edilənlərin konsolidasiyası və bioloji cavanlaşmanın başlanğıcı.

Diqqət! Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün heç bir şeyi atlamadan və məşqlərə heç nə əlavə etmədən texnikanı qaydasında mənimsəməlisiniz.

Və son bir şey. Hədəfinizi bir az daha yüksək seçin, həqiqətən ehtiyacınız olandan bir az daha çox, vücudunuz üçün kiçik bir "təhlükəsizlik marjası" buraxın.

Dərs 2

Proqram

I. İstiləşmə:

Qol və ayaqların oynaqları üçün məşqlər;

Onurğa üçün məşqlər.

II. Gözlər üçün gimnastika.

III. Palming.

IV. Fiqurlu nəfəs.

V. Gözlə nəfəs alma.

VI. Əsas hissləri tutmaq - istilik ( T), karıncalanma ( P), soyuq ( X).

VII.Görmə korreksiyasına hazırlıq (pəncərənin yanında ştampla işləmək, obyektlə işləmək).

Əziz tələbələr!

Sizə ən çox kompleks təklif olunur təsirli məşqlər, bədən cavanlaşdırma dərsləri üçün xüsusi olaraq seçilmişdir. Gələcəkdə biz bunu tez-tez "İstiləşmə" adlandıracağıq, çünki hər dərs mütləq onunla başlayır.

I. İstiləşmə

Əvvəlcə başın əsas bioloji aktiv nöqtələrini masaj edirik.

Bioloji aktiv nöqtələr

Özbəkistan Elmlər Akademiyasının Şərqşünaslıq İnstitutunda heç bir xüsusi hazırlıq keçməmiş istənilən şəxsin işləyə biləcəyi akupunktur nöqtələri kompleksi hazırlanıb və sınaqdan keçirilib.

Budur, sadə, lakin təəccüblü dərəcədə maraqlı məqamlar toplusu - tezliklə özünüz görəcəksiniz.

Məsələn, qoxu hissini itirmisinizsə, bu nöqtələrə məruz qaldıqdan sonra ilk dəqiqə ərzində qoxuları hiss etməyə başlayacaqsınız. Sinüzit, faringit, yuxusuzluq və s. zamanı çox yaxşı nəticə verir.

Niyə bu nöqtələrin masajı orqanların fəaliyyətinə təsir edir? Məlum olub ki, onların tərkibində dərinin digər nahiyələrinə nisbətən daha çox reseptor, bioloji aktiv maddələr istehsal edən hüceyrələr var.

Nöqtələrin ölçüləri və onların elektrik parametrləri bədənin vəziyyətindən asılı olaraq, yuxu zamanı havanın qəfil dəyişməsi ilə dəyişir. IN ekstremal vəziyyətlər, xəstəlik və digər stress zamanı onların diametri əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər - 1 sm və ya daha çox.

Bioloji aktiv nöqtələrə təsir digər məşqlərlə birləşdirilir, onlar da çox ciddi meyarlara uyğun seçilir. İlk növbədə bunlar onurğa üçün məşqlərdir.

Biz gülünc şəkildə bunların kompleksini qəbul etdikdə sadə məşqlər, düzünü desəm, bir növ şübhə qurdu var idi. Lakin sürprizlər özünü çox gözlətmədi.

Şəhər sakinlərinin bəlası olan osteoxondroz kimi geniş yayılmış xəstəliyi götürək. Beləliklə, osteoxondrozlu xəstələr üçün biz son illər Biz bərpa zəmanəti ilə qəbul edirik. İki il sonra aparılan sorğu zamanı məlum oldu ki, tələbələrimizin 90%-dən çoxu bunun nə olduğunu unudub və profilaktika məqsədilə səhərlər onurğa sütununu 15-20 dəqiqə isinməyə və inkişaf etdirməyə davam edir. Niyə 100% olmasın? Əlahəzrətin tənbəlliyi kömək edir.

Unutmayın ki, osteoxondroz nevralgiyaya, radikulitə, bəzən də skolyoza səbəb olur. Daxili orqanlar isə bu çöküntülərdən və əyriliklərdən keçən sinir kanalları vasitəsilə idarə olunur. Beləliklə, müxtəlif növ qısaqapanmalar baş verir və mərkəzi sinir sisteminin periferiya üzərində nəzarəti pisləşir.

Düyüyə yaxşı baxın. 1. Görürsünüz, elə bir orqan yoxdur ki, oradan xüsusi sinir yolları çıxmasın onurğa beyni. Sıxılmış sinir gövdələri onların fəaliyyətini pozur və bu da öz növbəsində digər pozğunluqlara gətirib çıxarır - və burada pis bir dairə var.

düyü. 1. Bioloji aktiv nöqtələrin düzülüşü

Onurğa sütunu üçün məşq edərkən, tezliklə başqa bir fenomenlə qarşılaşdıq. Xəstələrimizin boyu artmağa başladı. Təbii ki, insanın özü idmandan böyümür. Onurğa sadəcə elastik intervertebral disklərin bərpası sayəsində təbii formasını və elastikliyini əldə edir.

Texnikanın üstünlüyü müalicənin tamamilə təhlükəsiz olmasıdır. Heç bir dərman, kənar yardım, həddindən artıq sadəlik. İlk baxışdan məşqlər çox tanışdır, sadəcə kompleksdir səhər məşqləri. Ancaq nəticə çıxarmağa tələsməyin - bunlar yalnız səthi oxşarlıqlardır.

İndi məşqləri öyrənməyə davam edək. Gəlin bir daha təkrar edək: onlar çox sadədirlər, ancaq onları yerinə yetirərkən həddindən artıq etməyin.

Avtomatik kompleks

Akupressuraüzlər və başlar

Bioloji aktiv nöqtələri necə düzgün masaj etmək olar?

Masaj üç barmaqdan istifadə etməklə həyata keçirilir: indeks, orta və üzük (hər nöqtə üçün 20-25 hərəkət). Şəkildə. Şəkil 2 bu barmaqların necə istifadə olunacağını göstərir. Bir baş barmağınızdan da istifadə edə bilərsiniz. Şəkildə. Şəkil 3 bunun necə edildiyini göstərir.

düyü. 2. Bioloji aktiv nöqtələri masaj edərkən barmaqların vəziyyəti

düyü. 3. Bioloji aktiv nöqtələrə basarkən düzgün istiqamət

Heç vaxt barmaqlarınızı bədəninizə soxmayın. Barmaqlarınızın ucları ilə masaj etməlisiniz, təsir istiqaməti sürtünmə hərəkətləri olmadan ciddi şəkildə şaqulidir.

Zərbənin gücü elə olmalıdır ki, xoş və ağrılı arasında hiss yaransın.

Əllərin aktiv iştirakı barmaqların uclarında qan dövranını stimullaşdırır və bədənin digər hissələrində qanın durğunluğunun qarşısını alır. Barmaqların sinir ucları birbaşa beyinlə əlaqəli olduğundan əllərlə işləmək ruhi sakitliyi təmin edir və hətta beyin sklerozunun qarşısını alır.

Təsadüfi deyil ki, Şərqdə daima əllərində təsbeh, Çində isə qoz fırlatmaq və əlləri ovuşdurmaq adəti var.

Bu kompleksdə təsvir edilən üz və başın nöqtələrinin masajı ümumi stimullaşdırıcı təsir, bədəni əsas məşqlərə hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Nöqtələrə təsir - və onlar çoxfunksiyalıdır - beyində qan dövranını yaxşılaşdırır, başdan limfa axını artırır (beləliklə, tənzimləyir qan təzyiqi), subkortikal strukturları aktivləşdirir - hipotalamus, hipofiz vəzi, retikulyar və limbik sistemlər.

Bədəndə baş verən hər şey, o cümlədən davranış və emosional vəziyyət onların vəziyyətindən asılıdır. Məhz bu strukturlar bilinçaltı dediyimiz şeylərə cavabdehdir və öz-özünə batmaq və intuisiya ilə əlaqəli proseslərin baş verdiyidir.

İşin ardıcıllığı(Şəkil 4)

1 – qaşlar arasında alında nöqtə (“üçüncü göz”);

2 – burun qanadlarının kənarları boyunca qoşalaşmış nöqtə (onu masaj etmək qoxu hissini bərpa etməyə imkan verir);

3 – üzün orta xəttində alt dodaq və arasında nöqtə üst kənar buxaq;

4 – temporal fossada qoşalaşmış nöqtə;

5 - boyun və başın sərhədində, fossadakı saç xəttinin üstündən nöqtə;

6 - qulağın tragus ilə alt çənə oynağı arasındakı nöqtə.

düyü. 4.Üzün bioloji aktiv nöqtələri

Qulaq masajı

Auriküldə çox sayda bioloji aktiv nöqtə var - proqnozlar müxtəlif orqanlar auriküldə (şək. 5). Bu səbəbdən qulaq masajı çox faydalıdır.

düyü. 5. Bədən hissələrinin və daxili orqanların auriküldəki proyeksiyaları

1 - ayaq barmaqları; ayaq biləyi sahəsi; 2 - uşaqlıq; 3 - siyatik sinir; 4 - yoğun bağırsaq; 5 – əlavə; 6 - nazik bağırsaq; 7 - diafraqma; 8 - ağız; 9 - nəfəs borusu; 10 - ürək; 11 - ağciyərlər; 12 - bədənin üç hissəsi; 13 - görmə I; 14 - dil; 15 - gözlər; 16 - əlin barmaqları; 17 - bilək; 18 - diz; 19 - böyrək; 20 - mədə; 21 - mədəaltı vəzi; 22 - dirsək; 23 - qaraciyər; 24 - çiyin; 25 - sinə sahəsi; 26 - mədə; 27 – dalaq; 28 – boyun onurğası; 29 - çiyin birləşməsi; 30 - çiyin bıçağı; 31 - boyun; 32 - nöqtə Tanq-mon; 33 - omba; 34 - hemoroid; 35 - xarici cinsiyyət orqanları; 36 - üreter; 37 - Alt hissə düz bağırsaq; 38 - yemək borusu; 39 - tragusun zirvəsi; 40 - boğaz, 41 - burun; 42 - böyrəküstü vəzi; 43 - burun boşluğu; 44 - görmə II. 45 - testis; 46 - tənəffüsün tənzimlənməsi; 47 - alın; 48, 49 - analjeziya nöqtələri; 48 - çıxarılması zamanı ağrı kəsici yuxarı dişlər; 49 - alt dişləri çıxararkən ağrı kəsici; 50 - Daxili qulaq; 51 - badamcıqlar; 52 - hipotenziv yiv; 53 - baş ağrısı; 54 - böyrəklər; 55 - ürək; 56 - aşağı ətraf; 57 - arxa səth qulaqcıq.

Normalda auriküldə elektrokutan müqaviməti azalmış nöqtələr yoxdur. Onlar yalnız patologiyada görünür. Aurikulodiaqnoz bu nöqtələrin axtarışına əsaslanır və onlar müalicə zamanı hədəflənənlərdir.

Bu nöqtələri bəzən qulağı müayinə edərkən tapmaq olar. Üzərində qızartı, ağartma, qabıqlanma, basıldıqda ağrılar əmələ gəlir. Aktiv sağ qulaq az sayda insanın çarpaz proyeksiyası ola bilsə də, bədənin sağ yarısı, sol yarısı isə sola proqnozlaşdırılır.

Məşq № 1

Biz qulaqcıqdan tuturuq və orta güclə aşağı çəkirik ki, daxili qulaq geri çəkilsin. Biz yüngül istirahəti daha aydın gərginliklə əvəz edirik.

Sonra, eyni şəkildə, bir neçə dəfə yuxarı. Sizdən sadəcə olaraq təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməyinizi xahiş edirəm! Qulaqlarınızı qoparmayın!!!

Məşq № 2

Aurikülün yuxarı hissəsini tutur və qulaq kanalından yuxarı çəkirik.

Məşq № 3

İndi qulağın ortasını götürək. Xarici eşitmə kanalından yanlara və bir az geri çəkilirik. Hər yeni hərəkətlə qulaqlarımızı daha da irəli çəkirik.

Məşq № 4

İndi dairəvi hərəkətlər. Bütün qulağı əlimizə alırıq və aurikülün dairəvi hərəkətlərini saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə edirik.

Məşq № 5

Aurikülün tutuşunu dəyişdiririk. Baş barmağın dibi ilə xurma ovucunu qulaqlara möhkəm basırıq ki, içəridə vakuum hissi yaransın. (Avuçlarınızı çevirmək rahatdır ki, barmaqlarınız geriyə baxsın.)

Hər iki istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edirik.

Məşq № 6

Diqqət! Zədələnmiş və ya itkin olanlar üçün qulaq pərdəsi, bu məşq yerinə yetirilə bilməz!

Hərəkətləri dayandırırıq. Avuçlarımızı qulağımıza daha da möhkəm basırıq və kəskin şəkildə qoparırıq ki, qulaqda pambıq səsi eşidilir. Bütün diqqət qulaqlardadır.

İndi gəlin ovuclarınızla yüngül sakitləşdirici üz masajı edək, necə ki, bəzən yorğun olduğunuz zaman edirsiniz.

Yeri gəlmişkən, sizə xatırladırıq ki, dabanlarda çoxlu bioloji aktiv nöqtələr və zonalar var - daxili orqanların və bədən hissələrinin proyeksiyaları. Mümkün qədər ayaqyalın gəzməyə çalışın, həmçinin ayaqlarınızdakı müvafiq nöqtələri masaj edin.

Qol və ayaqların oynaqları üçün məşqlər

Hər hərəkəti 8-10 dəfə təkrar edirik.

Məşq № 1

Başlanğıc mövqeyi: düz qollar yerə paralel olaraq irəli uzadılır.

Mümkün qədər tez, ritmik olaraq yumruqlarımızı sıxırıq və açırıq.

Məşq iki versiyada həyata keçirilir: əvvəlcə barmaqları yumruğa sıxmağa (tutma hərəkətləri), sonra isə açmaya (atma hərəkətləri) diqqət yetiririk və barmaqlar tamamilə düzəldilməlidir.

Məşq № 2

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Hər bir barmağı növbə ilə istifadə edərək, alnına kiminsə tıklaması kimi bir hərəkət edirik.

Məşq № 3

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Barmaqlarımızı ardıcıl olaraq kiçik barmaqdan baş barmağa, sonra isə şəhadət barmağından kiçik barmağa qədər sıxırıq. Sonra əllərinizi silkələyin və əzələlərinizi rahatlayın.

Məşq № 4

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Biz bilək birləşməsinə diqqət yetiririk.

Qollar yerə paralel olaraq irəli uzadılır, əllər aşağı salınır, ovuclar bədənə doğru yönəldilir, barmaqların ucları özümüzə doğru çəkilir. Bir neçə yaylı hərəkət edirik, alternativ gərginlik və yüngül rahatlama.

Əllərinizi yuxarı qaldırın və eyni məşqi əks istiqamətdə yerinə yetirin.

Məşq № 5

Qollar irəli, yerə paralel olaraq uzanır, əllər ovucları aşağı, həmçinin yerə paraleldir. Avuçlarımızı kiçik barmağa doğru yayırıq. Bu başlanğıc mövqeyidir.

Əllərimizlə kiçik barmağa doğru bir neçə yay hərəkəti (kiçik vibrasiya) edirik. Sonra başlanğıc mövqeyini dəyişdiririk. İndi hər iki ovucumuzu baş barmağa gətiririk və məşqi təkrar edirik.

Məşq № 6

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Bir yumruğa sıxılmış əlləri, bilək ekleminde maksimum diametrli bir dairədə əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə döndəririk.

Dirsək oynaqları

Məşq № 7

Çiyinlər yerə paraleldir, sabitdir. Qollar dirsəklərdə bükülür, ön qollar sərbəst asılır, əllər bir az yumruğa sıxılır.

Ön qollarımız ətrafında fırlanma hərəkətləri edirik dirsək oynaqları gediş-gəliş. Çiyinlər hərəkət etmir.

Çiyin oynaqları

Məşq № 8

Düzəldilmiş qol bədən boyunca endirilir, əl bir az yumruğa sıxılır. Əldə ağırlıq hissi görünənə qədər frontal müstəvidə çiyin birləşməsində sərbəst döndəririk.

Diqqət! Fırlanma yalnız frontal müstəvidə - qarşınızda. Bu vəziyyətdə, torsonun sinə toxunmaması üçün bir az irəli əyilir.

Hər ikisini növbə ilə məşq edirik çiyin birgə. Hər əli əvvəlcə saat yönünə, sonra saat yönünün əksinə döndəririk.

Məşq № 9

Baş düz. Çiyinlərimizi bir-birimizə doğru irəli çəkirik. Biz xoş gərginlik hiss edirik.

Yüngül rahatlama veririk və yenidən yeni səylə, əlavə gərginlik, yenidən istirahət və s.

Məşq № 10

Çiyinlərimizi geri çəkirik, çiyin bıçaqları bir-birinin üstünə "qaçır". Hər istiqamətdə bir neçə dəfə məşq edirik.

Məşq № 11

Bundan sonra çiyinlər yuxarı qalxır, onları qulaqlara çatdırırıq, gərginliyi bir az buraxırıq və yenidən qulaqlara çatırıq.

Eynilə, hər dəfə artan gərginlik və cüzi rahatlama arasında növbə ilə çiyinlərimizi mümkün qədər aşağı salırıq.

Sonra yenidən çiyinlərimizi yuxarı çəkirik və məşqi bitiririk.

Məşq № 12

Çiyinlərinizlə irəli və sonra geri ilə dairəvi hərəkətlər. Maksimum amplituda.

Məşq № 13

Baş düz. Qollar bədən boyunca düzəldilir. Onları ovuclarımızla çölə çeviririk, sanki əllərimizi yerə "vurur". İşə bilək, dirsək və çiyin birləşmələri daxildir.

Dayanmağa çatdıqdan sonra əlavə gərginlik tətbiq edirik - "vidayı sıxırıq" və yüngül rahatlama. Başqa bir əlavə, bir az daha güclü gərginlik - "daha sıx çəkin" və istirahət. Bir neçə belə hərəkət edirik, sonra qollarımızı əks istiqamətə çeviririk və məşqi eyni şəkildə yerinə yetiririk.

Diqqət! Necə nəfəs almalı: hər hansı bir gərginlik üçün həmişə nəfəs alırsınız və istirahət üçün həmişə nəfəs alırsınız! Heç vaxt nəfəsinizi tutmayın!

Məşq № 14

Əllərinizi silkələyin və əzələlərinizi rahatlayın.

Məşq № 15

Əllər sinə önündə sıxılır. Bədən düzdür, mövqe sabitdir. Yalnız baş və çiyinlər hərəkət edir, qalan hər şey hərəkətsizdir.

Baxışlarımızı sağa yönəldirik, sonra başımızı eyni istiqamətə çeviririk. Sağ əl sol əlini sağa çəkməyə başlayır.

Dayanacağa çatırıq və özümüzü daha da itələyirik, hərəkətə davam etməyə çalışırıq. Sonra mövqeyi dəyişmədən gərginliyi buraxırıq və yenidən əlavə güc tətbiq edirik.

Bir neçə belə gərginlik və istirahətdən sonra rəvan sola keçirik (indi sol əl sağı çəkir) və məşqi eyni şəkildə yerinə yetirin.

Məşq № 20

diqqətimizi çəkirik ayaq biləyi birgə. Məşqi əvvəlcə sağ, sonra isə sol ayaqla yerinə yetiririk.

Başlanğıc mövqeyi: ayağınızı qaldırın və ayağınızı asılmış vəziyyətdə saxlayaraq dizdən bir az bükün. Ayaq barmağını sizdən uzaqlaşdıraraq, kiçik yay hərəkətləri edirik (8-10 dəfə).

Sonra dabanlarımızı irəli, ayaq barmaqlarımızı bizə doğru uzatırıq, gərginliyi bir az rahatlama ilə dəyişirik. Məşq əvvəlcə bir ayaqla, sonra digəri ilə həyata keçirilir.

Məşq № 21

Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Ayağı içəriyə çeviririk ki, ayağınızı yerə qoysanız, onun xarici kənarı onun səthinə toxunsun. Və ya ayağınızı bir az yan tərəfə keçirə və həmçinin ayağınızı içəri çevirə bilərsiniz.

Ayaqla bir neçə yaylı hərəkətlər edirik, onu hər dəfə daha çox genişləndirməyə çalışırıq. Ayaq biləyi birləşməsində gərginlik meydana gəlir.

Məşq № 22

Ayaq çölə çevrilir (başlanğıc mövqeyi əvvəlki paraqrafda təsvir edilənin əksinədir). Məşq eyni şəkildə həyata keçirilir.

Məşq № 23

Başlanğıc mövqeyi: düz ayaq bir az önünüzdə qaldırıldı. Alternativ olaraq, hər ayaq yavaş-yavaş hər istiqamətdə bir neçə dəfə dairəvi hərəkətlər edir. Hərəkətlər sanki baş barmağımızla divara mümkün olan maksimum radiusda bir dairə çəkirik.

Eyni zamanda, ayaq tamamilə hərəkətsizdir, yalnız ayaq işləyir.

Diz oynaqları

Məşq № 20

Ayaqlar birlikdə, ovuclar dizlərdə. Arxa düzdür, irəli baxırıq, başımızı aşağı salmırıq. Dizlərimizlə bir istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edirik, hər hərəkətin sonunda onları düzəldirik. Əllərimizin yaylı hərəkətləri ilə diz qapaqlarına basırıq, ayaqları daha da düzəltməyə çalışırıq. Bir neçə dəfə təkrar edirik.

Biz də məşqi əks istiqamətdə yerinə yetiririk.

Məşq № 21

Ayaq dizdə əyilmiş, bud yerə paralel, aşağı ayaq rahatdır. Hər bir ayaqla növbə ilə hər istiqamətdə (saat istiqamətində və saat yönünün əksinə) bir neçə dəfə baldır ilə fırlanma hərəkətləri edirik. Düz dururuq, çiyinləri düzəldirik.

Məşq № 22

Ayaqlar çiyinlərdən bir qədər geniş, ayaqlar paralel (barmaqlar bir qədər içəriyə çevrilmiş), ovuclar diz qapaqlarında. Arxa düzdür, irəli baxırıq, başımızı aşağı salmırıq. Dizlərimizlə dairəvi hərəkətlər edirik, əvvəlcə bir neçə dəfə içəriyə, bir-birimizə, sonra xaricə doğru (əllər fırlanmaya kömək edir). Hər hərəkətin sonunda dizlər tam olaraq uzanır.

Məşq № 23

Ayaqlar birlikdə, ovuclar dizlərdə. Dizlərimizlə bir istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edirik, hər hərəkətin sonunda onları düzəldirik. Bir neçə dəfə təkrar edirik. Əks istiqamətdə eyni.

Məşq № 24

Ayaqlar birlikdə, dizlər düz, arxa düz, irəli baxaraq, başınızı aşağı salmayın. Əllərimizin yaylı hərəkətləri ilə diz qapaqlarına basırıq, onları daha da yaxşı düzəltməyə çalışırıq. Bir neçə belə hərəkət edirik.

Kalça oynaqları

Məşq № 25

Dizdə əyilmiş ayağı, budun yerə paralel olaraq qaldırın. Bədən hərəkətsizdir. Kalçanı sağa doğru hərəkət etdiririk və güc əlavə edirik, daha da irəli aparmağa çalışırıq. Bir neçə belə yaylı hərəkətlər edirik. Digər ayaqla da eyni şeyi edirik.

Məşq № 26

Başlanğıc mövqeyi əvvəlki vəziyyətə bənzəyir. Ombanı gedəcəyi qədər sağa aparıb irəli qaytarırıq. Bunu ombaların yuxarı və aşağı əlavə yellənməsi ilə edirik. Məşqi digər ayaqla təkrar edirik.

Sizə ümumi prinsipi xatırlatmaq istəyirəm: gərginliyi və istirahəti minimum hərəkət diapazonu ilə əvəz edirik.

Məşq № 27

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Biz geri çəkilirik sağ bud mümkün qədər sağa. Bu başlanğıc mövqeyidir. Diz qapağından istifadə edərək divara hər istiqamətdə bir neçə dəfə dairələr "çəkirik". Sol ayaqla da eyni.

Məşq № 28

Düzlənmiş ayaqlar üzərində gəzirik, əvvəlcə bütün ayağın üstünə, sonra dabanlara, barmaqlara, ayaqların içərisinə və ayaqların xaricinə söykənirik.

Biz dizlərimizi əymirik! Biz çiyinlərimizi sallamırıq. Beldən yuxarı hər şey hərəkətsizdir. Yalnız omba oynaqları işləyir.

Onurğa üçün məşqlər

Onurğa sütununuz təkcə yaşınızı deyil, həm də sağlamlığınızı əks etdirir.

Oturaq həyat tərzi keçirən və onurğa sütununu işlətməyən bir çox insanlarda qığırdaqlı fəqərəarası disklər yastılaşır, deformasiyaya uğrayır, ətrafdakı toxumalarda qan dövranı pisləşir.

Nəticədə onurğa sütunu quruyur - bir çox insanlar yaşla bir neçə santimetr aşağı düşür, qocalıqda isə əyilirlər. Onurğanın elastikliyini qorumaq gəncliyi və sağlamlığı qorumaq deməkdir.

Əgər onurğa zədələri və ya əməliyyatlar keçirmisinizsə, məşqlər edərkən diqqətli olun.

Məşqlər onurğaya necə təsir edir:

İnkişaf əzələ korsetiətrafında - onurğa sütununu həddindən artıq əyilmədən qoruyan canlı elastik birləşmə əldə edilir;

Tilts və fırlanma masaj intervertebral disklər, qığırdaq, bağlar və birgə kapsullar. Onlar daha yaxşı qanla təmin olunurlar, yəni elastikliyini daha uzun itirmirlər, qocalmırlar və hətta tibbi iddiaların əksinə olaraq müalicə olunurlar.

Onlar bir dəfə guya “dönməz vəziyyətə” çatdıqdan sonra müalicə olunurlar;

Oynaqlarda duz çökməsinin qarşısını alır. Duzlar üyüdülmüş kimi görünür və onlar çökdürülürsə (bu təsdiqlənir rentgen şüaları), sonra sürtünmə səthlərində deyil, yanlarda və bu müdaxilə etmir;

Onurğalar arasındakı təbii boşluqlar açılır və qığırdaq dərhal böyüməyə başlayır. Yaşınızdan asılı olmayaraq qığırdaq böyüdə və gənc onurğa sütunu yarada bilərsiniz;

Dartma məşqləri demək olar ki, bütün daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Məsələn, yalnız bir məşq etməklə (onurğanın əyilməsi və bütün diqqətin orta və aşağı hissələrə - “yay”a yönəldilməsi) baş ağrıları, gözlərin yorğunluğu, yeməyin zəif həzm olunması kimi xəstəlikləri müalicə edirik;

Servikal bel üçün məşqlər əla təlim verir vestibulyar aparat– başgicəllənmə, eləcə də nəqliyyatda hərəkət xəstəliyinin bütün xoşagəlməz simptomları azalır (şək. 1-ə baxın).

Əsas hərəkətlər: əyilmə-uzatma, sıxılma-dekompressiya (sıxılma-uzatma), bükmə-açma. Bütün diqqət onurğanın hərəkətin həyata keçirildiyi hissəsinə yönəldilir və qalan hissələr mümkün qədər hərəkətsiz qalır.

Hər hərəkəti 8-10 dəfə təkrar edirik. Hər dərs üçün eyni tipli bir və ya iki məşq seçin.

Diqqət! Məşq zamanı düzgün nəfəs alın: yalnız burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın.

Niyə? Selikli qişa və qan damarlarını məşq etmək, qanın refleks axını yaxşılaşdırmaq (burunla yaxşı nəfəs alan daha yaxşı və daha sürətli düşünür). Bundan əlavə, alimlərin fikrincə, sinuslardan keçən oksigen ionlaşır və mənfi yük alır və yalnız belə oksigen qan tərəfindən sorulur.

İndi məşqlərə başlayaq.

Biz ardıcıl olaraq onurğanın hər bir hissəsi ilə işləyirik: boyun, yuxarı torakal, aşağı torakal, bel.

Onurğa məşqlərinə başlamazdan əvvəl burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Ekshalasiya inhalyasiyadan ən azı 2-3 dəfə uzun olmalıdır.

Servikal bölgə

Çiyinlər hərəkətsizdir. Onurğanın aşağı hissələri də hərəkətsizdir.

Məşq № 1

Bədən düzdür, çənə sinəsinə endirilir. Çənəmizi sternum boyunca aşağı sürüşdürürük. Göbəkə çatmağa çalışırıq. Boyunda gərginlik var. Biz gərginliyi və yüngül istirahəti alternativ edirik. Hər yeni gərginliklə, bir az səy əlavə edərək və yenə bir az istirahət edərək, hərəkəti davam etdirməyə çalışırıq. Bir neçə belə hərəkət edirik.

Onu incitməyin! Boyun bölgəsində xoş bir gərginlik hissi olmalıdır.

Diqqət! Bu məşqi yerinə yetirmək çox çətindirsə və ya servikal onurğada problemlər varsa, onu baş və boynu irəli çəkməklə dəyişdirin.

Məşq № 2

Bədən düzdür, başımızı geri atmırıq, ancaq bir az arxaya əyirik. Çənəmizi yuxarı qaldırırıq.

Sonra hərəkəti bir saniyə dayandırırıq, gərginliyi bir az buraxırıq, amma rahatlamırıq və yenidən çənəmizi yuxarı qaldırırıq. Biz bir neçə belə hərəkət edirik.

Məşq № 3

Onurğa sütununu quyruq sümüyündən arxaya düz saxlayırıq. Hərəkətlər hamar, çiyinlər tamamilə hərəkətsizdir. Başımızı sağa əyirik (onu çevirməyin!) və çox səy göstərmədən qulağımızı çiynimizə toxunmağa çalışırıq, sonra da sola da eyni şeyi edirik. Məqsədinizə dərhal çatmağa çalışmayın. Zamanla siz bunu sərbəst şəkildə edəcəksiniz.

Məşq № 4

Düz dururuq. Baş düz, irəli baxın.

Burun ətrafında, sanki sabit bir ox ətrafında başımızı sola çevirməyə başlayırıq: çənə sağa, başın yuxarı hissəsi sola enir, gözlər yuxarı baxır (it kimi sözlərinizə qulaq asır).

Bu məşqi üç versiyada yerinə yetiririk: baş düz (qarşımıza baxın), baş aşağı (döşəməyə baxın), baş bir az arxaya əyilmiş (tavana baxın).

Məşq № 5

Başın dairəvi hərəkətləri servikal bel üçün bütün əvvəlki məşqləri birləşdirir.

Başınızı çiyinlərinizə yavaş-yavaş və sərbəst şəkildə, boyun əzələlərini çox sıxmadan, bir neçə dəfə bir istiqamətə, sonra isə digərinə çevirin. Həddindən artıq diqqətlə və diqqətli olun.

Servikal onurğada probleminiz varsa, o zaman hərəkəti aşağıdakı nümunəyə uyğun olaraq həyata keçiririk: qulağımızı sağ çiyinə uzatırıq, çənə aşağıya doğru yönəldilir, sonra baş hamar bir şəkildə sol çiyinə və arxaya yuvarlanır. Yəni arxaya əyilmədən başımızla natamam bir dairə çəkirik.

Məşq № 6

Bədən düzdür. Düz dururuq. Baş onurğa sütununa uyğundur. Baxışlarınızı yavaş-yavaş sağa və ya sola çevirin, sonra başınızı bütün tərəfə çevirin. Bu başlanğıc mövqeyidir. Arxamızda nə olduğunu görməyə çalışaraq, hər dəfə əlavə səylərlə fırlanma bucağını artırmağa çalışırıq. Başımızı arxaya atmayaq! Çiyin yaxınlığında çənə.

Bir istiqamətdə bir neçə belə hərəkət edirik, sonra eyni məşqi digər istiqamətdə edirik. Həddindən artıq gərginlik qəbuledilməzdir! Nəfəs almağı unutmayın!

Üst torakal bölgə

Məşq № 1

Düz dururuq. Arxa düzdür. Aşağı arxa hərəkətsizdir.

Çiyinlər irəli, qollar düz, aşağıdan bir-birinə bağlanır. Çənə sinəsinə sıxılır. Əllərimizi aşağı, boynumuzun arxasını yuxarı qaldırırıq. Çiyinlərimizi bir-birimizə çəkirik. Çənəni sinədən qaldırmadan, göbəyə doğru çəkirik. Nəfəsinizi tutmayın!

Üst hissə onurğa tağ şəklini alır. Biz çiyinlərimizi qaldırmırıq. Təsəvvür edin ki, kürəyində qida ehtiyatı daşıyan kirpi kimi olmusunuz. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edirik. Amplituda kiçikdir.

Məşq № 2

Əvvəlki birinə bənzər məşqi əks istiqamətdə yerinə yetiririk.

Baş arxaya əyilir. Qollarınızı düzəldin, arxanızda birləşin, aşağı çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməyə çalışın. Biz çiyinlərimizi qaldırmırıq. Başınızı düz tutun, geri atmayın! Bu vəziyyətdə, arxanın yuxarı hissəsini bükməyə çalışırıq, sinə bir təkər olur (sternumu qaldırmağa çalışırıq).

Məşq № 3

Onurğa düzdür. Aşağı arxa hərəkətsizdir. Qollar dirsəklərdə bükülür. Bir çiyini qaldırırıq, digərini aşağı salırıq (müxtəlif yükləri olan tərəzi kimi), baş aşağı çiyinə doğru bir az əyilir, gözlər yuxarı baxır. Yuxarı torakal onurğada xoş bir gərginlik və uzanma hiss edirik.

Mövqeyi dəyişmədən, gərginliyi istirahətlə əvəz edirik və hər dəfə onurğa sütununu bir az daha əyməyə çalışırıq. Əyilmə yoxdur!

Digər istiqamətdə də eyni şeyi edirik. Sərbəst nəfəs alaq.

Məşq № 4

Baş hərəkətsiz, arxa düz, qollar bədən boyunca. Çanaq və ya quyruq sümüyünü irəli aparırıq və bu vəziyyətdə düzəldirik.

Çiyinlərimizi aşağı salaraq, qollarımızı aşağı uzadırıq. Yuxarı torakal onurğada gərginliyi hiss edirik və hər təkrarlama ilə bir az istirahət etdikdən sonra bir az səy əlavə edirik.

Təsəvvür edin ki, sanki çiyinlərinizə ağır bir çanta qoyulub. Ağırlığı altında olan onurğa sıxılmış bir yay kimi olur. Bu yükü tuturuq, güc əlavə edirik, çiyinlərimizi aşağı salaraq özümüzə kömək edirik.

Sonra çiyinlərimizi sonuna qədər qaldırırıq və çantanı atırıq. Yüngüllük hissi, uçuş, başın yuxarı hissəsi tavana doğru uzanır, onurğa uzanır və bu anda güc əlavə edirik. Bir neçə dəfə çiyinlərin yuxarı hərəkətini yüngül rahatlama ilə əvəz edirik.

Məşq № 5

Düz dururuq, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları paralel, ayaq barmaqları bir az içəriyə. Əllər yanlarınızda. Yavaş-yavaş çiyinlərimizlə dairəvi hərəkətlər edirik.

Sakit və bərabər nəfəs alın. Baş hərəkətdə iştirak edir (çiyinlər geri çəkildikdə arxaya əyilir, çiyinlər irəli getdikdə irəli əyilir). Onurğanın yuxarı hissəsi aktiv şəkildə işləyir. Və sonra eyni şeyi əks istiqamətdə edirik.

Məşq № 7

Diqqət! Onurğa fırlanma oxudur.

Ayaqlar çiyin genişliyində, ayaqlar bir-birinə paralel (barmaq barmaqları bir az içəriyə yönəldilmiş), əllər çiyinlərdə, dirsəklər yanlara yayılmış, düz irəli baxır.

Biz ardıcıl olaraq gözlərimizi, başımızı, çiyinlərimizi və sinəmizi çeviririk. Mədə, bud, ayaqlar hərəkətsizdir.

Sağ dirsək sağa doğru gedir və onunla birlikdə sol qolu da çəkir. Mədə və kalça sağa doğru hərəkəti izləyirsə, bu səhvdir. Duruşunuzu dəyişdirmədən onları orijinal vəziyyətinə qaytarmağa çalışın.

Minimum amplituda ilə bir neçə yaylı hərəkətlər edirik, yəni hər dəfə əlavə gərginlik və rahatlıq yaradırıq. Yeni səy sayəsində biz fırlanma bucağını artırmağa çalışırıq.

Diqqət! Yavaş-yavaş nəfəs verərkən gərginliyi həyata keçiririk!

Eyni məşqi sola edirik.

Aşağı torakal bölgə

Məşq № 1

Biz yuxarı torakal bölgə üçün 1 nömrəli məşqdə olduğu kimi işləyirik, lakin lumbosakral bölgədən başqa, bütün onurğa məşqdə iştirak edir.

Aşağı arxanı düzəltmək üçün çanağı irəli aparırıq.

Başımızı əyirik, çənəmizi, çiyinlərimizi göbək tərəfə çəkirik. Sanki əlimizlə böyük və yuvarlaq bir şey tuturuq. Onurğasını kəllənin altından aşağı arxaya bir qövsdə bükürük.

Gərginlik əlavə edin. Bir az buraxın və yenidən gərginlik əlavə edin. Əyilmə yoxdur!

Məşq № 2

Hərəkət əvvəlkinin əksinədir. Başımızın yuxarı hissəsini yuxarıya və bir az geriyə uzatırıq, lakin başımızı geri atmırıq. Əllər ovuclar yuxarı çevrilir və arxaya qoyulur. Çiyin bıçaqlarını bir araya gətiririk. Bu vəziyyətdə, mümkün qədər kürəyimizə əyilməyə çalışırıq, lakin aşağı arxada əyilmirik!

Məşq № 3

Sağ qolu başımızın arxasına əyirik, dirsəklə tavana tərəf əyirik, həmçinin baxışlarımızı tavana yönəldirik. Sol çiyin aşağı.

Sağ tərəfi uzadırıq, gərginliyi yüngül bir rahatlama ilə dəyişdiririk. Salınma amplitüdü kiçikdir. Onurğa bir tağ şəklini alır. Əyilmə yoxdur! Əl dəyişdiririk. Eyni şeyi sağa bir neçə dəfə edirik.

Məşq № 4

Çiyinlərimizlə maksimum amplituda olan bir dairədə yavaş hərəkətlər edirik. Hərəkətdə təkcə çiyinlər deyil, həm də baş və quyruq sümüyünə qədər bütün onurğa iştirak edir.

Düz dururuq, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, dizlər bir az əyilmişdir. Başınızı düz tutun, qarşınıza baxın, çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırın.

Başımızı aşağı əyərək çiyinlərimizi bir-birimizə yönəldirik. Onurğa tağları. Ehtiyatlı olun, bu əyilmə deyil!

Çiyinlər tədricən aşağı düşür, başını düzəldirik.

Çiyinlər geri, baş yumşaq arxaya əyilmiş, onurğa irəli əyilmiş.

İndi bütün bu hərəkətləri birləşdirək və yükü bütün onurğa boyunca quyruq sümüyünə paylayaq. Buxar lokomotivinin təkərlərinin necə döndüyünü xatırlayın.

Məşqi bir neçə dəfə irəli aparırıq, sonra eyni şeyi geriyə doğru edirik.

Məşq № 5

Bədən düz, ayaqları çiyin genişliyində. Quyruq sümüyünü irəli çəkirik. Bel düzəltmək. Başınızı düz tutun. Çənəni sternuma basırıq. Yumruklar aşağı arxadan yuxarı - böyrək bölgəsində.

Təsəvvür edərkən dirsəklərimizi mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışırıq. Bunu etmək üçün dirsəklərimizlə bir-birimizə bir neçə yaylı hərəkət edirik. Onurğa sütunu yay kimi əyilir. Başımızı arxaya atmırıq.

Eyni məşqi irəli edirik, yalnız indi dizlər bir az əyilmişdir və onurğa sütununu əyərək, aşağı torakal belini əyərək, burnumuzla dizlərə çatmağa çalışırıq. Həddinə çatdıqdan sonra bir az daha əyilməyə çalışırıq.

Aşağı arxada heç bir əyilmə olmadığından əmin olun!

Məşq № 6

Ayaqlar çiyinlərdən daha geniş, ayaqlar bir-birinə paralel, barmaqlar bir az içəriyə çevrilmiş, əllər çiyinlərdə, dirsəklər ayrı, çanaq və omba sabit, düz irəli baxır.

Gözlərimizi sağa doğru hərəkət etdiririk, sonra rəvan və ardıcıl olaraq başımızı, çiyin qurşağımızı, sinəmizi və mədəmizi eyni istiqamətə çeviririk. Bu vəziyyətdə bir neçə yay hərəkəti edirik, alternativ gərginlik və istirahət. Hər bir sonrakı hərəkət fırlanma bucağını bir qədər artırır. Yoxlayın: çanaq, omba və ayaqlar hərəkətsiz qalmalıdır!

Başlanğıc vəziyyətinə rəvan qayıdırıq və məşqi eyni şəkildə digər istiqamətdə yerinə yetiririk.

Lumbosakral bölgə

Diqqət! Əgər onurğanın lumbosakral nahiyəsində yırtıqlarınız varsa, o zaman bütün məşqləri çox diqqətlə, minimal amplituda ilə yerinə yetirin!

Yükü onurğa boyunca bərabər paylayın.

Diqqət! Bütün məşqlərdə hərəkəti edən quyruq sümüyüdür, biz onu başın arxasına və ya alnına çəkirik, əksinə deyil!

Məşq № 1

Ayaqlar çiyin genişliyində, dizlər əyilmiş, çanaq irəli, yuxarı bədən hərəkətsiz.

Quyruq sümüyümüzü aşağıdan yuxarıya doğru uzatırıq, bir az rahatlama ilə yaranan gərginliyi dəyişdirərək, pubisimizlə alnımıza çatmağa çalışırıq.

Bunu bir neçə dəfə edirik. Heç bir əyilmə olmadığından əmin olun! Onurğa bir qövsdə geriyə doğru əyilir.

Məşq № 2

Quyruq sümüyü və çanaq arxadadır, ayaqları çiyin genişliyindədir, dizlər bir az əyilmiş, ayaq barmaqları bir az içəri çevrilmiş, yuxarı bədən hərəkətsizdir. Baş düz!

Quyruq sümüyümüzlə başın arxasına çatırıq. Bir neçə yay hərəkəti edirik, alternativ gərginlik və rahatlama. Lomber-sakral bölgədə hisslər meydana gəlir. 1 nömrəli məşqlə yaranan ağırlığı aradan qaldırırıq.

Məşq № 3

Ayaqlar çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş. Bədən düzdür, təxminən 45 ° bucaq altında irəli meyllidir.

Quyruq sümüyü ilə başın arxasına çatmağa çalışaraq (əksinə deyil!), aşağı arxaya əyirik.

Başımızı arxaya atmırıq. 8-10 belə hərəkət edirik. Sonra bu vəziyyətdə bədən çəkimizi bir neçə dəfə bir ayaqdan digərinə köçürürük.

1 nömrəli məşqlə quyruq sümüyünün gərginliyini aradan qaldırın.

Məşq № 4

Dizlər əyilmiş, düz bədən bir az geri əyilmişdir. Baş düz! Quyruq sümüyümüzü başın arxasına doğru hərəkət etdiririk.

Daxili baxışlarımızla bütün onurğa boyunca gedirik. Gərginliyin çox güclü olduğu bir sahə tapsaq, onda biz onurğa sütunu boyunca bərabər paylayaraq qüvvəni oradan köçürürük.

Bu vəziyyətdə, bədən çəkimizi növbə ilə bir ayaqdan digərinə köçürərək, özümüzü aşağı və aşağı salırıq. Məşqi bir neçə dəfə təkrar edirik. Aşağı arxadakı gərginliyi aradan qaldırmaq.

Məşq № 5

Ombaların dairəvi hərəkətləri, əvvəlcə bir istiqamətdə 8-10 dəfə, sonra digər istiqamətdə eyni miqdarda. Bədənin yuxarı hissəsi hərəkətsizdir.

Məşq № 6

Bədən düzdür, omba sağa və irəliyə doğru hərəkət edir, yəni bədən çəkisi sağa köçürülür. Bu başlanğıc mövqeyidir.

Omba ilə yan tərəfə bir neçə yaylı hərəkətlər edirik, sanki onu daha da sağa itələyirik.

Sonra ilkin vəziyyəti düzəldirik və sol tərəfi uzadırıq: sol qol şaquli olaraq yuxarıya doğru uzanır (həddindən artıq hallarda, xurma başın arxasına yerləşdirə bilərsiniz), bədəni sağa əymək. Bundan sonra, əyilməni dəyişdirmədən, bədən çəkisini sol ayağa köçürür və sol tərəfi daha da uzatırıq.

Məşqi sol budla eyni şəkildə yerinə yetiririk və sağ tərəfi uzadırıq: ovuclarımızı tavana doğru uzatırıq və sola bir az əyilirik.

Məşq № 7

Ayaqlar çiyin genişliyində (barmaq barmaqları bir az içəriyə dönük), sağ qol şaquli olaraq yuxarı, sol qol aşağı. Biz ovucumuzla tavana toxunmağa çalışırıq. Hər dəfə onurğamızı daha çox uzanırıq və bir az əyirik.

Eyni hərəkətləri sol əlimizlə təkrar edirik.

Məşq № 8

Bütün bədəni rahatladır və kapilyarları masaj edirik. Üz, boyun, qol, sinə, qarın, omba, bud və ayaqların əzələlərini ardıcıl olaraq silkələyin.

Və tərs qaydada. Təsəvvür edin ki, bir bala hamamdan sonra özünü silkələyib bunu necə edir.

Onurğa üzərində məşqlər toplusuna başlamazdan əvvəl etdiyimiz kimi, indi istirahət edə və nəfəs ala bilərsiniz.

Bütün onurğa üçün qıvrımlar

Onlar yuxarıda təsvir edilənlərlə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin indi bütün onurğa hərəkətlərdə iştirak edir. Məşq əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digər istiqamətdə aparılır.

Diqqət! Onurğa bütün hərəkətlər üçün oxdur. Baş onurğaya uyğundur! Onurğa sütunu boyunca yükü bərabər paylayın. Hərəkətlər hamardır, heç bir ağrıya yol verməyin! Nəfəsinizi tutmayın!

Məşq № 1

Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaqları bir-birinə paralel. Dizlər bir az əyilmiş, əllər çiyinlərdədir.

Uğursuzluğa qədər bədəni sağa hamar, yavaş, ardıcıl dönməyə başlayırıq. Baxışlarımızı yan tərəfə çeviririk, sonra başımızı, boynumuzu, çiyinlərimizi, sinəmizi, mədəmizi, kalçamızı, çanaqlarımızı, ayaqlarımızı - ayaqlardan başqa hər şeyi çeviririk. Bu başlanğıc mövqeyidir.

Sonra güc əlavə edirik, gərginlik yaradırıq, daha da bükürük. Biz kiçik gərginlikləri yüngül rahatlama ilə əvəz edirik və s. bir neçə dəfə. Hər gərginliklə yavaş-yavaş nəfəs alırıq.

Bundan sonra tərs qaydada başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Əvvəlcə ayaqları açılır, sonra çanaq, kalça, mədə, sinə, çiyinlər, baş, gözlər.

Diqqət! Biz onu incitmirik!

Məşq № 2

Ayaqlar çiyinlərdən daha geniş, bir-birinə paralel, bədən 45 ° bucaq altında irəli əyilmiş, arxa düz, əllər çiyinlərdə.

Bədəni hərəkətsiz onurğa ətrafında, sanki bir ox ətrafında döndərməyə başlayırıq. Gözlər, baş, boyun, çiyinlər, sinə tavana doğru dönərkən, dirsək sağ əl"axtarır. Bir neçə yaylı tərcümə hərəkəti edirik, alternativ gərginlik və rahatlama hərəkətləri edirik və fırlanma bucağını tədricən artırırıq.

Bir neçə belə alternativi tamamladıqdan sonra tərs qaydada rəvan və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Yalnız bundan sonra bədəninizi düzəldə bilərsiniz! Məşqi sola da edirik.

Məşq № 3

Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaqları bir-birinə paralel. Arxa düz, arxaya əyilmiş, baş onurğa ilə bir sırada, çənə aşağı, əllər çiyinlərdədir.

Məşq əvvəlki kimi yerinə yetirilir, lakin bədəni sağa çevirərkən aparıcı dirsək aşağı qaçır və gözlər çiyin üzərində sol dabanda baxır. Biz onu hər tərəfdən bükürük, fırlanma bucağını artıraraq bir neçə yaylı hərəkət edirik. Sonra hamar bir şəkildə geri əyilmə vəziyyətinə qayıdırıq.

Arxaya əyilməklə burulma yerinə yetirərkən sol tərəfçiyninizin üstündən sağ dabanınıza baxın.

Məşq № 4

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Baş onurğa sütununa uyğundur. Çənə aşağı.

Ciddi şəkildə sağa əyirik (irəli və geri əyilməyə icazə verilmir!).

Sonra sağa "bururuq": baxışlarımızı sağa çeviririk,

Torsonun sağa əyilməsini saxladığınızdan əmin olun!

Eyni şəkildə sola bir bükülmə edirik. Sağ dabanda sol çiyin üzərindən baxırıq.

Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaqları bir-birinə paralel. Bədən ciddi şəkildə sağa əyilmişdir (irəli və ya geri əyilməyə icazə verilmir!), arxa düzdür. Sağ dirsək yerə, sol dirsək tavana "baxır". Baş onurğa sütununa uyğundur.

Sağ dirsək aparıcıdır və geri və yuxarı hərəkət edir. Eyni zamanda, baxışlarımızı sağa aparırıq, baş, çiyinlər və sinə baxışı izləyir. Hərəkət zamanı sağ dirsək geri və yuxarı “gedir”. Bədən onurğanın ətrafında sanki bir ox ətrafında fırlanır. Çənə aşağı.

Torsonun sağa əyilməsini saxladığınızdan əmin olun! Dayanmağa çatdıqdan sonra fırlanma bucağını artırmağa çalışırıq. Bir neçə yay hərəkəti edirik.

Sonra, bədənin mövqeyini dəyişdirmədən, tərs qaydada sola fırlanırıq.

Bu vəziyyətdə, sol dirsək aparıcı olur, yuxarı, geri və aşağı "gedər", sağ isə müvafiq olaraq yuxarı qalxır. Sağ dabanda sol çiyin üzərindən baxırıq.

Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün bədənin sağa tərs fırlanmasını həyata keçiririk.

Məşq № 5

Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlki bükülmənin təsvirində hər yerdə "sağ" sözünü "sola" dəyişdirmək lazımdır və əksinə. Ehtiyatlı ol!

Məşq № 6

Onurğa məşqlərinə başlamazdan əvvəl etdiyimiz kimi bir neçə sakit, dərin nəfəs və nəfəs alın.

Onurğanın elastikliyini artırmaq üçün məşqlər tamamlandı. Bir az dincəlib, qol və ayaqlarınızın oynaqları üçün məşqlərə hazırlaşa bilərsiniz. Sizə bir daha xatırladırıq: bütün məşqlər sevinclə, özünü sevməklə yerinə yetirilməlidir - və müvəffəqiyyət təmin edilir.

İstiləşmədən sonra gözlər üçün gimnastika edirik

II. Gözlər üçün gimnastika

Diqqət! Mükəmməl görmə qabiliyyətiniz olsa belə, hər gün göz məşqləri edilməlidir.

Gözlər üçün gimnastika

Ənənəvi həkimlərin təcrübəsi göstərdi ki, göz hərəkətlərini düzəltmək yolu ilə bəzi xəstəlikləri müalicə etmək olar. Şərqdə hətta var qədim yol xəstəlikləri irisin yox, göz bəbəklərinin hərəkəti ilə göz hərəkəti ilə diaqnoz etmək.

Göz məşqləri nevrozlar, hipertoniya və xüsusilə kəllədaxili təzyiqin artması üçün faydalıdır.

Hər məşqi 8-10 dəfə təkrarlayırıq (gərginliksiz, sərbəst, gözlərini qıymadan).

Göz məşqlərini düzgün yerinə yetirməklə biz təkcə əzələləri məşq etmirik, həm də dolayı yolla sağlam olmayan orqanlarla işləyirik.

Göz məşqləri gündəlik həyata keçirilir (həftə sonları istisna olmaqla). Əgər görmə qabiliyyətinizi düzəldirsinizsə, gündə 2 dəfə göz istiləşməsi edin. İcra müddəti: 5-8 dəqiqə.

Diqqət! Göz istiləşməsini edərkən, gözlərinizi qıymayın və ya çox geniş açmayın! Bütün bunlar əks göstəriş olan gərginlik yaradır. Göz qırpmağı unutmayın!

Göz hərəkətlərinizin göstərilən xətləri aydın şəkildə “çəkdiyinə” əmin olun.

Sırtınızı düzəldin və təbəssümünüzü qulaqdan qulağa uzatın. Sonra süni şəkildə daxilimizdə müsbət emosiyalar oyadırıq. Gəlin məşqləri etməyə başlayaq.

1. "Yuxarıya və aşağıya baxın."

Başımızı düz tuturuq, geriyə atmırıq. Baxışlarımızı yuxarıya (tavana) yönəldirik və zehni olaraq gözlərimizin kəllə altındakı hərəkətini başın yuxarısına doğru davam etdiririk. Sonra - gözlər aşağı, diqqət - tiroid bezinin sahəsinə.

2. “Gözlə çəkiliş.”

Sola, sonra qarşımıza baxırıq. Sağda - qarşınızda.

Hər istiqamətdə 8-10 dəfə məşq edirik.

3. “Piyadalar”.

Məşq əvvəlkinə çox bənzəyir, yalnız biz baxışlarımızı öndə tutmadan hamar bir şəkildə hərəkət etdiririk.

Sola baxırıq, zehni olaraq kənara hərəkət etməyə davam edirik sol qulaq. Sonra - sağa, sağ qulağın arxasındakı hərəkəti zehni olaraq davam etdirir.

Hər istiqamətdə 8-10 dəfə həyata keçiririk.

4. "Yığ".

Gözlərimizlə dairəvi hərəkətlər edirik. Baş hərəkətsiz qalır. Biz özümüzü böyük qızılı rəngli siferblatla təqdim edirik. Bu rəng görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Xəyali siferblatda yuxarıdakı 12 və aşağıdakı 6 rəqəmlərini qeyd edərək yavaş-yavaş baxışlarımızı hərəkət etdiririk. Hamar göz hərəkəti!

Dairəvi hərəkətləri saat yönünde 8-10 dəfə və saat yönünün əksinə 8-10 dəfə edirik. Sakitcə gözümüzü qırpırıq və gözlərimizi yormuruq.

Eyni məşq, ancaq üz göyə çevrilir. Gözlər açıq. Biz 8-10 dəfə saat yönünde və 8-10 dəfə əksinə yerinə yetiririk.

İndi boynumuzu düzəldirik və gözlərimizi yumuruq. Bir istiqamətdə, digəri isə qapalı göz qapaqları altında dairəvi hərəkətlər edirik.

5. "Kəpənək".

Gözlər açıq. Məşq etmək üçün əvəzsiz şərt: baş hərəkətsizdir, biz yalnız gözlərlə işləyirik. "Rəsm" mümkün qədər yaxşı olmalıdır mümkün ölçüüz daxilində, lakin göz almalarının əzələləri həddən artıq gərgin deyil!

Baxışlarımızı aşağıdakı ardıcıllıqla hərəkət etdiririk: yuxarı sol künc - aşağı sol künc, yuxarı sağ künc - aşağı sağ künc. Hərəkəti 8-10 dəfə təkrar edirik.

İndi isə əksinə, digər istiqamətdə: aşağı sol künc - yuxarı sol künc, aşağı sağ künc - yuxarı sağ künc.

8-10 dəfə təkrarlayın.

Tez-tez, tez-tez, yüngülcə, yüngülcə qırparaq gözlərinizi rahatlayın.

6. "Səkkiz".

Gözlərimizlə rəvan şəkildə üfüqi səkkiz rəqəmini və ya maksimum ölçüdə, lakin üzün hüdudları daxilində sonsuzluq işarəsini (imkanlarımızın sonsuzluğunun əlaməti!) təsvir edirik. Bir yol bir neçə dəfə, sonra digəri. Göz qırpırıq.

7. Şaquli rəqəm səkkiz.

Eyni məşq, yalnız indi gözlərimizlə şaquli səkkiz rəqəmini "çəkirik".

Heç bir halda həddindən artıq gərginliyə səbəb olmuruq!

8. Yanal görmə inkişaf etdirmək üçün məşq edin

Gözlərin əyri əzələləri burada işləyir. Xüsusi qeyd: bu məşq sakit bir mühitdə aparılmalıdır. Heç kim və heç nə bizi birdən qorxutmamalıdır.

Gözümüzü qıyaraq burnumuzun ucuna baxırıq.

Bundan sonra biz irəliyə baxırıq və diqqətimiz yanlara paylanır, periferik görmə ilə bəzi obyektləri qeyd edir və ya hərəkətdə olan barmaqlara baxırıq. Üzün sağına və soluna göz səviyyəsində fırçalar.

Və beləliklə, növbə ilə:

Burun ucuna - irəli, tərəflərə diqqət;

Burun körpüsündə - irəli, tərəflərə diqqət;

Qaşlar arasındakı nöqtəyə - irəli.

Hər məşqi 8-10 dəfə təkrar edirik.

Daxili çəpgözlük üçün bu məşqin yalnız ikinci hissəsini yerinə yetirin (irəliyə baxın, tərəflərə diqqət yetirin)!

Diqqət! İstirahət haqqında unutmayın!

Gözlərinizi qırpın, kirpiklərinizi döyün və gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün məşq edin - "Palming".

III. Palming

Onlara enerji axını artırmaq üçün ovuclarımızı ovuşdururuq (əllər günəş pleksusunun səviyyəsində). Avuçlarımızı sürtməyə davam edərək əllərimizi gözümüzə gətiririk.

Avuçlarınızı bir fincan. Əlləri bir-birinin üstünə qoyuruq, barmaqlar bir-birinə sıx bağlanır, alnına çarpazlanır və bir nöqtədə bağlanan kiçik barmaqların əsasları ciddi şəkildə burun körpüsünə, burun körpüsünə qoyulur. gözlük məbədi adətən yerləşir. Dirsəklər yanlara yayılır.

Avuçlarımızı elə tənzimləyirik ki, işıq içəri daxil olmasın və eyni zamanda kirpiklər ovuclara toxunmasın. Yalnız bundan sonra gözlərimizi yumuruq.

Ovucların mərkəzindən enerji birbaşa gedir göz bəbəkləri. Onun maneəsiz axması üçün baş onurğa ilə eyni müstəvidə olmalıdır.

Göz qapaqlarını geri "buraxın", göz qapaqlarını və üzü rahatlayın. Çənələr açılmamış, dil yarı asılmış, dirsəklər yanlara yayılmış, bütün gövdənin qolları və əzələləri rahatlaşmışdır.

Biz ayrılıq, sakitlik, düşüncəsizlik, boşluq vəziyyəti yaradırıq.

Zehni olaraq mütləq qaranlığı, qara məxmər kimi, dibsiz bir gecə kimi təsəvvür edin və ya ağlınızda yaranan hər hansı bir mənzərəni düşünün. Hərəkət edən obyektləri zehni olaraq yoxlaya bilərsiniz və fiziki olaraq zəif gördüyünüz məsafədə, lakin xəyali səviyyədə - belə bir məsafədə belə çox aydın şəkildə. Yaxud biz bir obyekti növbə ilə ya yaxın, ya da uzaq məsafədə təsəvvür edirik.

Əllərimizi aşağı salırıq, amma gözlərimizi açmırıq. Tam istirahətə hazırlaşaq. Təsəvvür edirik ki, küləyin nəfəsi bizə toxunub və biz rahatlıqla o yan-bu yana yellənib dincəlirik.

Biz baldır, bud, omba, bel, boyun, üzün... əzələlərini rahatlaşdırırıq.

İndi sakitcə gözlərimizi açaq.

Müddət - 20-30 saniyə. Bu məşq məşq zamanı 2-3 dəfə edilməlidir. Eşitməni düzəldərkən də edilməlidir.

1. Avuçlarınızı qızdırın.

2. Əllərinizi bir-birinin üstünə qoyun, onları fincanlayın. Əllərimizi gözümüzün üstünə qoyuruq.

3. Gözlərimizi yumun.

4. Bədəni rahatlaşdırın, baş boşdur (fikir yoxdur).

5. Biz 2-3 dəqiqə qaranlığı “incələyirik”.

Gözlərinizin yorulmağa başladığını hiss edən kimi palming edin və göz məşqlərindən əvvəl və sonra bunu mütləq edin.

IV. Fiqurlu nəfəs

İstiləşmədən sonra, bədən əsas məşqlərə kifayət qədər hazır olduqda, özümüzü meditasiyaya, yəni məşqin aparıldığı müəyyən bir ruh halına qərq etməyi öyrənməliyik.

Meditasiya (lat. . meditasiya- əks etdirmək, düşünmək) - şüurun bir şeyə tam konsentrasiyası ilə insan psixikasını dərin konsentrasiya vəziyyətinə gətirmək. Meditasiya bədənin rahatlığı, olmaması ilə müşayiət olunur emosional təzahürlər, xarici obyektlərdən qopma.

Təbii ki, bu tərif çox qurudur. Əgər məcazi tərif versək, onda bizə elə gəlir ki, ən uğurlusu budur: dua danışdığımız zamandır, Allah isə eşidir; meditasiya - Allah danışanda və biz qulaq asdıqda.

Ruhumuzu dinləməyi öyrənməliyik. Ruhda sükut və dinclik hökm sürür. Meditasiya dərin və ürək dolduran, isti və doğru bir şeydir. Həqiqət budur ki, biz hamımız bir həyat axınının, bir böyük okeanın zərrələriyik.

Yalnız bu həyat üçün doğulduğunuz üçün rahatlamağı və özünü xoşbəxt hiss etməyi öyrənin. Albert Eynşteyn dedi: "Mən doğulmuşam və xoşbəxt olmaq üçün lazım olan tək şey budur". Qoy bu fikir indi sizin üçün əsas və yeganə olsun.

? Rahat bir mövqe tutun, ən yaxşısı stulda oturmaqdır. Arxa düzdür, əllər dizlərdə, ayaqları yarı əyilmiş (heç bir halda çarpaz deyil). Bütün bədən əzələləri rahatlaşır.

Bunu etmək üçün bütün əzələ qruplarını bir-bir gərginləşdirmək, sonra rahatlaşdırmaq lazımdır: bud əzələləri, ayaqlar, ön qollar, çiyinlər, arxa, çiyin qurşağı, üz əzələləriüz, göz alma əzələləri.

Göz qapaqlarınızın titrəmədiyinə əmin olun, çünki qeyri-kafi istirahətin əsas əlaməti göz qapaqlarında və alın əzələlərində gərginlikdir.

Dilinizi yoxlayın: ağızın divarlarına toxunmamaqla yarı asma vəziyyətdə olmalıdır.

Bədənin əzələlərinin rahatlaşdığına əmin olduqda, bütün düşüncələrinizi ona yönəldin sərbəst, sakit nəfəsin quraşdırılması. Onu qəsdən yavaşlatmağa və ya başqa bir şəkildə süni şəkildə dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil. Sadəcə yaxşı nəfəs alın, nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş, sakit nəfəs alın.

Ekshalasiya müddəti təxminən 6 saniyədirsə, əladır. Sonra qısa bir nəfəs tutun - təxminən 2 saniyə və sonra - eyni sakit ekshalasiya, həmçinin təxminən 6 saniyə davam edir.

Nəfəsiniz sakitləşdikdə, ürək döyüntüsünüzə diqqət yetirin: o da sakitləşib. Bu, iradənizdən asılı olmayaraq, refleks şəkildə baş verir.

Bədən əzələləri rahatlaşdıqda, nəfəs və ürək döyüntüləri sakitləşdikdə, fikirlərinizi idarə edin: onlar sadəcə mövcud olmamalıdır. Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir kvadrat və ya dairə asılıb və hansısa kənar fikir meydana çıxan kimi onu bir-birinin ardınca bu kvadrata və ya dairənizə, zibil qutusuna atın...

Əgər siz hələ də belə bir hazırlıqdan sonra diqqətinizi cəmləməyin çətin olduğunu hiss edirsinizsə, nəfəsinizi yenidən yoxlayın(gözlər hələ də bağlıdır). Nəfəs alarkən zehni olaraq özünüzə deyin: v-d-o-o-h, nəfəs verərkən: v-y-d-o-o-h.

Eyni zamanda, bütün diqqətinizi hiss etdiyinizə, elə bu saniyələrdə daxilinizdə baş verənlərə yönəldin, içərinizdəki havanın hərəkətini hiss edin. 8-10 belə inhalyasiya və ekshalasiya etmək kifayətdir.

İndi siz fiziki cəhətdən tamamilə rahatsınız - beyniniz kənar fikirlərdən azaddır və işləməyə hazırdır.

Tamamilə rahatladıqdan sonra gözlərimizi yumun. Bütün düşüncələr atılır. Burnunuzla nəfəs alarkən necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Hər inhalyasiya zamanı nazofarenksdə sərinlik, hər nəfəs almada isə istilik hiss edirik.

Bu o qədər təbiidir ki, heç vaxt fərqinə varmadınız. İndi gəlin bu hissi qeyd edək və hərtərəfli hiss edək. Biz 10-15 belə inhalyasiya və ekshalasiya qəbul edirik, istilik və sərinliyi aydın hiss edirik.

Diqqətimizi nazofarenksdən boynun ön hissəsinə keçiririk - tiroid bezində və onun vasitəsilə "nəfəs almaq" sanki burun oradadır. Təsəvvür edin ki, nəfəs aldığınız zaman sərinlik bu nahiyəyə nüfuz edir, nəfəs aldığınız zaman isə istilik çıxır. 5-10 nəfəs alırıq.

Oxşar " günəş pleksus sahəsindən "nəfəs alın", hər nəfəs almada orada sərinlik, hər nəfəs almada isə istilik hiss edir. Gərginliyin olmamasına əminik. Baş aydın, parlaq, təmizdir. Bədəndə xoş bir rahatlıq, ruhda dinclik və əmin-amanlıq var.

Əllər dizlərinizə uzanır, ovuclarınız yuxarı. Təsəvvür edirik ki, " ovuclarınızla "nəfəs alın" hər inhalyasiyada sərin, hər nəfəsdə isə isti hiss.

? Ayaqlarımızla "nəfəs alırıq". Bu yolla siz göz bölgələri, qaraciyər, dalaq, oynaqlar, onurğa və ümumiyyətlə nəfəs ala bilərsiniz. hər hansı bir orqanın və ya bədənin hər hansı bir hissəsindən (ürək və beyin bölgəsi istisna olmaqla).

seçin "ən sevimli" qeyri-sağlam orqanın sahəsi, ürək və baş istisna olmaqla, məsələn, qaraciyər. Eyni şəkildə biz ondan "nəfəs alırıq", nəfəs alarkən sərinlik və nəfəs alarkən istilik hiss edirik.

seçin daha iki və ya üç orqan diqqətinizə ehtiyacı var.

Bütün bu və digər məşqlər həyata keçirilir gənclik timsalında. Özünüzdə dağ və ya meşə havası, yağışdan sonra bir bağ hissi oyadın - hər kəsin öz var. Özünüzü gənc və sağlam təsəvvür edin. Hər bir hüceyrə ilə bu havanı içinə çəkirsən. Sağlam olmayan orqanınızla nəfəs alın, ondan sevinc hiss edin.

Özünüzü dinləyin. Daxili baxışınızla bədənin o hissəsini, diqqətinizi yönəltdiyiniz orqanı, düşüncələrinizi görməyə və hiss etməyə çalışın.

Diqqət! Bədəniniz və daxili orqanlarınız haqqında bütün hisslər və fikirlər yalnız xoş olmalıdır, onları təbiətin mükəmməl bir yaradılışı kimi qəbul edin.

Bunu sakitcə, heç bir gərginlik olmadan edin, təsəvvür etmək istəyini hiss edin, sanki orada baş verənlərə diqqətlə qulaq asıb baxır və ya işgüzar şəkildə orada işlərin necə getdiyini, işin necə getdiyini, hər şeyin qaydasında olduğunu yoxlayın, köməyə ehtiyac varmı və bəlkə də onu təmizləmək, parlaqlıq və gözəllik gətirmək vaxtıdır...

Amma məcbur etməyin, heç bir şəraitdə özünüzü məcbur etməyin, xüsusən əvvəlcə, xüsusən də uğur qazanmasanız. Bu, mütləq nəticə verəcəkdir. Və çox tezliklə.

Diqqət!

? İçində problemlər varsa qalxanvarı vəzi, sonra bu sahədə istilik görüntüsü ilə daha az intensiv işləyirik.

Neoplazmaların olduğu sahələr (orqanlar) ilə əsas diqqət sərinliyə (inhalyasiya zamanı) verilir. Nəfəs verərkən istilik təsvirindən istifadə etmirik. Nəfəs alarkən biz ərimə, itmə, saflıq görüntüsü yaradırıq.

? Ürək və beyin sahəsindən nəfəs almırıq!

Gözlərinizlə nəfəs almaq

Məşqə başlamazdan əvvəl təsviri diqqətlə oxuyun.

Kresloda oturub özümüzü rahat edirik. Əllər omba üzərində, arxa düz. Bütün bədən və üz əzələləri rahatlaşır. Bədəndə, ruhda sülh. Biz yalnız burnumuzla nəfəs alırıq. İndi başlayaq.

Təsəvvür edirik ki, burundan nəfəs alıb-veririk və diqqətimizi göz ətrafına köçürür. Havanın hərəkətini, temperaturun dəyişməsini gözümüzlə tutmağa çalışırıq. Bu məşqi ilə edə bilərsiniz açıq gözlərlə, və ya bəlkə də qapalı olanlarla. Biz bunu daha rahat olan şəkildə edirik.

Bu cür tənəffüs əla nəticələr verir. Gözlərinizi sağlam gözlərlə tanış edin! Nəfəs aldıqda gözləriniz aydın görməyə başlayır, daha aydın görməyə başlayır və hər nəfəs verdikdə pərdə gedir, “ləkələr” yox olur, gərginlik və yorğunluq aradan qalxır, yəni gözlərdə narahatlıq yaradan hər şey.

Beləliklə, xatırlayaq: sərinlik hissi (inhalyasiya zamanı) gözlərə ən yaxşısını verir və istilik hissi (ekshalasiya zamanı) onları narahat edən hər şeyi götürür. Gözlərinizlə istədiyiniz qədər, hər yerdə "nəfəs ala" bilərsiniz. Beləliklə, sağlamlığınız üçün "nəfəs alın"!

Gözlərimizlə nəfəs aldıqdan sonra könüllü olaraq istilik hisslərini tutmağa başlayırıq ( T), karıncalanma ( P), soyuq ( X).

V. Əsas hissləri tutmaq - istilik (T), karıncalanma (P), soyuq (X)

Əsas məşqlərin təsvirinə keçərək, biz adətən qruplarda dərslər apardığımız kimi, addım-addım etməyə qərar verdik. Dərslər zamanı məşqlərin ardıcıllığını dəyişməmək, heç nəyi qaçırmamaq, əvvəlkini mənimsəmədən növbəti birinə keçməmək daha yaxşıdır. Tələsmə. Bir gündə təklif olunan məşqlərin bütün həcmini mənimsəyə bilmirsinizsə, bunu iki gündə edin, amma daha çox deyil.

Bəzən tələbələrimiz şikayətlənirlər: biz heç nə edə bilmirik, əsas hissləri tuta bilmirik, amma... təkmilləşdirmələr gəlir. Bunu necə başa düşmək olar? Bəlkə çox parlaq, güclü, qeyri-adi sensasiyalar gözləyirsiniz və ya özünüzə olan tələblərinizi həddən artıq qiymətləndirirsiniz, ya da çox çalışırsınız, özünüzü məcbur edirsiniz.

Əsas odur ki, nə etdiyinizi yaxşı təsəvvür edin, özünüzdə obraz oyatsın. Sanki tənzimləmə düyməsini çevirin, özünüzü axtardığınız dalğaya kökləyin.

Beləliklə, istilik, karıncalanma və soyuq hissləri çağırmağa davam edək.

1. İstilik (T)

Gözlərimizi yumub tamamilə rahatlayırıq. Bədənin hər hansı bir hissəsini seçin (ürək və beyin bölgəsi istisna olmaqla). Təsəvvür edin ki, bədənin bu sahəsi istiləşməyə başlayır.

Sahildə, kölgədə uzanırsan, yalnız bu ərazini isti cənub günəşinə məruz qoyursan və ya isti radiatora toxunursan, ya da isti sobaya söykənirsən... Təsəvvür edin ki, sizə daha yaxın və daha tanış olan nədir.

Bu məşqi bir neçə dəfə edin. Tələsməyin, gərginləşdirməyin, heç bir halda özünüzü məcbur etməyin, ancaq çox incə, sevgi ilə bədəninizdən sizə kömək etməsini xahiş edin.

Diqqət! Unutmayın ki, siz istilik hissi ilə deyil, tanış görüntü vasitəsilə xoş bir istilik oyatmaq istəyirsiniz.

Sensasiya göründükcə, istiliyin görüntüsünü bir az kəskinləşdirməyə diqqət yetirin.

baş verdi? Təbrik edirik! İndi özünüz hesablayın, buna nail olmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu müəyyənləşdirin, baxmayaraq ki, bu cür hesablamalar çox yayındırır və hissləri azaldır. Vaxtı hesablaya bilmirsinizsə, yenidən cəhd etməyin.

2. Karıncalanma (P)

İndi karıncalanma hissini oyatmaq üçün bir şəkil tapmaq lazımdır.

Yenidən gözlərimizi yumub istirahət edirik. Biz də təsadüfi olaraq bədənin hər hansı bir hissəsini seçirik, təsəvvür etməyə çalışırıq ki, biz bu yerə "xidmət etmişik" və indi dərinin zədələnmiş sahəsini "darlayan" kimi qarışqalar və ya minlərlə kiçik, kiçik iynələr karıncalanır. Bu hiss tez-tez yaranın sağalması zamanı baş verir. Karıncalanma şəklinizi tapın.

Karıncalanma hissi yaratmaq üçün aşağıdakı üsuldan istifadə edə bilərsiniz:

Özünüzə bir alqış verin (təxminən 20 saniyə). Avuç içi rahatlaşır.

Dayan (xurma bir-birinə toxunmur).

Avuçlarınızda nə hiss edirsiniz? Karıncalanma, pulsasiya, istilik...

Sensasiyası olmayanlar işləməyə davam edirlər.

Kresloda oturun.

Şiddətli dayan!

Ayaqlarınızda necə hiss edirsiniz?

Ümid edirik ki, hər kəs uğur qazandı. Karıncalanma hissi görüntüsünü yaratdığımız zaman bədəndə xatırladığımız və doğurduğumuz hisslər bunlardır.

Bunu bir neçə dəfə, yavaş-yavaş, özünü sevərək, sevinclə təkrarlamağa çalışın.

baş verdi? Görürsünüz, biz dedik ki, bunu hamı edə bilər.

Əvvəlcə güclü sensasiya gözləməyin. Çox zəif ola bilər və bu qeyri-adi deyil, yalnız variantlardan biridir. Bədəninizin imicinizə hər hansı reaksiyası üçün ruhunuzda minnətdarlıq yaradın!

Hər şey yolunda olanda özünüzü tərifləməyi unutmayın. Hətta "ancaq yumurtadan çıxma" hissi artıq uğur qazansa belə.

3. Soyuq (X)

Diqqət! Biz həmişə dondurucu soyuq deyil, xoş bir sərinlik doğuracağıq. Bir orqanın və ya bədənin hər hansı digər hissəsinin həddindən artıq istiləşməsinə və hipotermiyasına icazə verilməməlidir.

Ustalaşdığımız zaman T Və P, hiss etməyə çalışaq X. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi işləyirik. Gözlərimizi bağlayırıq və tamamilə istirahət edirik. Bədənin hər hansı bir hissəsini seçin ( ürək və baş bölgəsi istisna olmaqla). Bəlkə də artıq hiss etdiyiniz eynidir T Və P.

Təsəvvür edin: sərin meh əsir və bu yer heç nə ilə örtülmür, orada sərinlik, xoş, canlandırıcı hiss edirsiniz; ya da çayda çiməndən sonra bura rütubətlidir, meh əsir və özünüzü xoş sərin hiss edirsiniz. Sizə ən uyğun olan ən gözəl görünüşü tapın.

Daha biri var təsirli üsul məcazi (zehni) nəfəsdən istifadə edərək canlı sərinlik, karıncalanma və istilik hisslərini oyatmaq.

Nəfəs alarkən, nəfəs aldığınız havanın sərinliyinin sərinləmək istədiyiniz bölgədən keçdiyini və ya ekshalasiyanızın istiliyi ilə isindiyini təsəvvür edin.

Bəzən tələbələrimiz dərhal istilik və qarıncalanma hissi oyadırlar ( T + P) və karıncalanma ilə soyuq ( X + P). Çox yaxşıdır, onları ayırmağa çalışmayın.

Diqqət! Biz bütün məşqləri şən əhval-ruhiyyədə edirik, ruhumuzda özümüzə qarşı fiziki olaraq hiss olunan minnətdarlıq hissi yaradırıq.

Diqqət!

? Neoplazmaların olduğu yerlərdə (orqanlarda) istilik hissini diqqət və təmizlik görüntüsü ilə əvəz edirik.

? Bir orqanın və ya bədənin hər hansı digər hissəsinin həddindən artıq istiləşməsinə və ya hipotermiyasına yol verməyin!

Güclü istilik və dondurucu soyuq təsviri sistemin yalnız bir məşqində istifadə olunur - "Dəri qüsurları ilə işləmək". Bu aşağıda müzakirə olunacaq.

Qeyddə:

Əgər hisslər çox aydın deyilsə, əgər hiss etdiyiniz yalnız sizə “görünürsə” T, P Və X, ya da hiss etdiyinizi "düşünür" və ya heç nə hiss etmirsiniz, ancaq hərəkət edirsiniz fikirləşdi- Möhtəşəm! Fikir olan yerdə iş var! Zaman keçdikcə hisslərinizə şübhə etməyi dayandıracaqsınız. Qatar!

hisslər heç vaxt kifayət deyil! Onlar bu gün üçün bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər!

Müxtəlif yollarla özünüzə kömək edin. T (istilik) - bu sizin isti əliniz, sevilən birinin əli, zərif səhər ola bilər günəş şüaları... Fantaziya edin, sizə yaxın olan şəkilləri axtarın.

Bir yerdə heç bir sensasiya yoxdursa, bu, heç bir şeyin baş verməməsi demək deyil. “Limon şəklini” xatırlayın. Siz sadəcə limon haqqında düşünürdünüz, ancaq vücudunuz özü reaksiya verdi. Düşüncələriniz və duyğularınız işləyir. Sensasiyalar gələcək!

VI. Görmə korreksiyasına hazırlıq

Pəncərənin yanında şəkil (möhür) ilə işləmək

3x3 və ya 4x4 sm ölçüdə kiçik möhür və ya şəkili göz səviyyəsindən bir qədər aşağı şüşəyə yapışdırın.

Rəsm parlaq, şən, aydın şəkildə çəkilmiş, ən yaxşı yaşıl tonlarda olmalıdır (yaşıl rəng gözlər üçün müalicədir).

Pəncərədən kənarda məsafədə bir obyekt seçirik - bir ağac, bir evin bir hissəsi və ya baxmaq üçün xoş olan başqa bir şey. Əgər yaxındangörmə qabiliyyətiniz varsa, o zaman bulanıq konturlarla.

Pəncərənin yanında dayanırıq ki, gözlərlə yapışdırılmış şəkil arasında təxminən 20-25 sm məsafə olsun.

Diqqət!

Görmə bərpa olunduqca, biz obyekti məsafədə dəyişdiririk, lakin həmişə onu aydın görünməyən məsafədə seçirik. Ancaq pəncərədəki şəkil ilə gözlər arasındakı məsafəni (20-25 sm) dəyişdirmirik!!!

Yerləşdirmə aparatını öyrədirik. İşin müddəti - 10 dəqiqə. Biz vaxt haqqında düşünmürük!

Şəkilə təxminən 3-5 saniyə baxırıq, sonra baxışlarımızı pəncərədən kənarda seçilmiş obyektə çevirib şəklin üstündə 3-5 saniyə ona baxırıq.

Şəkilə yenidən baxaq və s.

Yadda saxlayın: gərginləşmədən, gözünü qıymadan, sakit, sərbəst baxmaq lazımdır, sadəcə bu iki obyektə baxmaq lazımdır. Uğurunuz çox təvazökar olsa belə, bu obyektləri həmişəkindən daha yaxşı gördüyünüz o anı, o halınızı tutmağa və xatırlamağa çalışın!

Bu məşq gün işığına qədər hər gün edilməlidir tam bərpa görmə kəskinliyi. Gündə 2 dəfə təkrarlamaq daha yaxşıdır, lakin yanaşmalar arasındakı interval ən azı iki saat olmalıdır.

Bir obyektlə işləmək

Burada hər hansı bir məişət əşyası uyğun gəlir. Məsələn, uzaqgörənlər üçün kitabdan istifadə etmək rahatdır; uzaqgörən insanlar daha uzaqda olan obyekti seçirlər: divar kağızı üzərində naxış, stolüstü lampa, rəsm. Əsas odur ki, bu obyektə ən çox göründüyü məsafədən baxmaqdır.

Gözlərimizi bir az yan-yana (təxminən 5-10° bucaq altında), sola və sağa hərəkət etdirərək obyekti araşdırmağa başlayırıq.

Tamamilə sakit, gərginliksiz, gözümüzü qıymadan baxırıq, amma müsbət münasibət yaratmalıyıq!

Məşq təxminən 30 saniyə davam edir. Biz 3 dəfə təkrar edirik, sonra mövqeyi dəyişdiririk - əks istiqamətə dönün və daha 3 dəfə təkrarlayın.

Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq və seçilmiş obyekti daha 2-3 dəfə yoxlayırıq.

Daha yaxşı görmək arzusunu hiss etməyə çalışın, bu çox vacibdir!

Görmə qabiliyyətinin yaxşılaşması (eləcə də eşitmə) xətti olaraq baş vermir, əksinə pisləşmə ilə əvəzlənir. Ancaq pisləşmə getdikcə qısalır və qısalır və nəticədə tamamilə yox olur.

O anı, hisslərinizi və düşüncələrinizi, görmə (və ya eşitmə) yaxşılaşdıqda vəziyyətinizi xatırladığınızdan əmin olun və hər hansı bir məşq etməyə başlayanda bu vəziyyəti təkrarlamağa çalışın.

Əgər gözlərinizdən biri normal görürsə və eynək taxmırsınızsa, görmə qabiliyyətinizi korreksiya edərkən yalnız bir gözlə işləyərək görmənin azalmadığı gözü örtməlisiniz.

Və son bir şey. Görmə korreksiyası edərkən, bir gündən başlayaraq hissləri dəyişməyi unutmayın T, digəri - ilə X.

Və eynəksiz məşğul olmağa alışın.

Unutmayın, nəticə tamamilə sizdən asılıdır!

Beləliklə, artıq yerinə yetirə bilməli olduğunuz məşqləri qısaca sadalayaq:

1. Avtomatik kompleks (başın bioloji aktiv nöqtələrinin masajı).

2. Qol və ayaqların oynaqları üçün məşqlər.

3. Onurğa üçün məşqlər.

4. Gözlər üçün gimnastika, palming.

5. Obrazlı nəfəs alma.

6. Gözlərinizlə nəfəs almaq.

7. Görmə korreksiyası üçün məşqlər: pəncərənin yanında möhürlə işləmək, obyektlə işləmək.

8. Əsas hissləri tutmaq - istilik (T), karıncalanma (P), soyuqluq (X).

Bu proqramı bir gündə mənimsəmiş olsanız, əladır. Əgər buna 2-3 gün sərf etsəniz, bu da pis deyil.

Dərs 3

Proqram

I. İstiləşmə:

Avtomatik kompleks (başın bioloji aktiv nöqtələrinin masajı);

Onurğa üçün məşqlər;

Oynaqlar üçün məşqlər.

II. Gözlər üçün gimnastika, palming.

III. Fiqurlu nəfəs.

IV. Gözlərinizlə nəfəs almaq.

V. Konsentrasiyanı və təxəyyülün təfəkkürünü inkişaf etdirmək üçün məşqlər.

VI. Əsas hisslərin könüllü tutulması - istilik ( T), karıncalanma ( P), soyuq ( X), hisslərin parlaqlığı arzusu.

VII. Emosiyalar üzərində işləməyə başlayın. "Pendulum" məşqi.

VIII. Görmə korreksiyası.

IX. Eşitmə korreksiyası.

Əziz tələbələrimiz!

Bu dərsdə biz üç hissi oyatmağa çalışırıq - istilik (T), karıncalanma (P), soyuqluq (X), lakin həmişə dördüncü olanda - insanın gücünə inam.

Siz artıq dərsin giriş hissəsini mənimsəmisiniz, o cümlədən:

I. İstiləşmə

Biz mütləq bu və bütün sonrakı dərslərə avtomatik kompleks, onurğa və oynaqlar üçün məşqlərlə başlayırıq.

II, III. Gözlər üçün gimnastika və gözləri rahatlaşdırmaq üçün məşqlər.

III, IV. Təfərrüatlı təsviri yuxarıda verilmiş obrazlı nəfəs və gözlərdən nəfəs alma.

İndi növbəti məşqlərin vaxtıdır, ona görə də dərhal beşinci nöqtədən başlayacağıq:

V. Konsentrasiya və təsəvvürlü təfəkkür

Konsentrasiya və təxəyyülün inkişafı üçün məşqlər

Bu məşqlər Roberto Assagiolinin kitabındakı təsvirə əsaslanır.

Gözlərinizi yumun və mümkün qədər canlı təsəvvür edin, müxtəlif şəkilləri bütün təfərrüatı ilə araşdırın.

Dairə, üçbucaq, kvadrat çəkir;

Yenə bir dairə, bir dairə, bir dairə topa çevrilir - açıq boz, sonra ağ olur, çəhrayı olur, narıncı olur, günəş kimi parlayır;

Qarşınızda sevimli çiçək var, ona yaxşı baxın;

Sevdiyiniz insanları təsəvvür edin.

Toxunma seriyası:

Bir pişiyi və ya iti sığallayırsan (onun tükünü hiss edirsən);

Birinin əlini sıxırsınız (əl sıxışmasını hiss edirsiniz);

Təzə yağan qara, sevimli çiçəyə toxunursan (onu əzməmək üçün çox diqqətlə);

Ağacın qabığına;

Su axınına doğru.

Yalnız toxunuşu hiss etməyə deyil, həm də toxunduğunuzu görməyə çalışın. Sonra məşqi təkrarlayın, ancaq obyektləri yalnız toxunuşla qəbul edin.

Olfaktör sırası:

Qoxunu içinə çəkirsən:

Sevdiyiniz ətir;

benzin;

Sevdiyiniz çiçək;

Şam meşəsində hava;

Yanğından tüstü;

Dinamik sıra (bədəninizin hərəkətlərini təsəvvür edin):

Siz avtomobil idarə edirsiniz;

Sevdiyiniz idmanla məşğul olmaq (üzgüçülük, futbol oynamaq və s.);

Gəzin, sonra sahil boyunca sahil boyunca qaçın.

Əzələlərinizin hər hərəkətini hiss edin.

Dad diapazonu:

Bananın dadını təsəvvür edin; turş süd;

Təsəvvür edin ki, masa arxasında oturub yemək yeyirsiniz sevimli yeməyi; hər qurtumun və ya parçanın dadına və sıxlığına diqqət yetirin.

Eşitmə diapazonu:

Gözlərinizi yumub qulaq asdığınızdan əmin olun:

Trafik səs-küyü;

Sahilə çırpılan dalğa;

Zəng səsi yavaş-yavaş sükuta çevrilir.

Bir daha xatırladırıq ki, bütün məşqləri gərginləşdirmədən, yalnız sizə xoş və tanış olanı sərbəst təsəvvür edərək etməlisən. Eyni zamanda, düşüncələrimizin "qaçmasına" imkan vermədən, diqqətimizi yalnız təsəvvür etdiyimiz şeylərə cəmləşdiririk.

İndi sizin üçün nəyin daha pis olduğunu, nəyin daha yaxşı olduğunu təhlil edin. İlk dəfə çox yaxşı etmədiyiniz şeyi təcrübə edə bilərsiniz.

Bütün hisslər bir-birinə bağlıdır. Bəzilərinin qavrayış səviyyəsinin azalması digərlərinin yüksək qavrayışı ilə kompensasiya edilə bilər. Tam olaraq hansı təmsilləri (vizual, eşitmə, qoxu və s.) məşq etməli olduğunuzu özünüz tapın. Unutmayın ki, insan orqanizmində hər şey öyrədilir və istifadə etmədiyiniz funksiyalar onun imkanlarından aşağıdır. Bu prinsip bütün orqanlara, bütün sistemlərə və hisslərə aiddir.

VI. Özbaşına tutma T, P, X, hisslərin parlaqlığı arzusu.

İndi emosiyalar üzərində işləməyə başlayın.

Duyğular üzərində işləmək: “Pendulum” məşqi

Niyə emosiyaları məşq edir

Bir çoxumuzun əsəbləri aşınmış, göz yaşları bizə yaxındır, özümüz tez-tez yıxıldığımızı və yaxınlarımızı haqsız yerə incitdiyimizi görürük. Bütün bunlar emosional və zehni balansın pozulmasının əlamətləridir. Bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, nevrozlara, bir müddət sonra isə daha ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Duyğularımızı məşq etməyimizin başqa bir səbəbi var. Düşüncələrin maddi olduğunu artıq bilirik. Və burada sübut var.

Uzun illərdir ki, elm adamları ağıl, beyin və immunitet sistemi arasındakı əlaqəni öyrənirlər. ABŞ-da davranış təbabəti işlənib hazırlanmış və bir çox klinikalarda istifadə olunur bədənini sağaltmaq üçün xəstənin zehni gücləri. Məqsəd xəstəni müalicə prosesinə cəlb etməkdir.

Həkimin kabinetində olan xəstə onun əmrlərini passiv şəkildə dinləyəndə, o, haqqında suallar verməyə başlayanda belə, özünü xəstəliklə mübarizənin tam iştirakçısı kimi hiss etmir. yan təsir təyin edilmiş dərmanlar və ya digər müalicələr. Xəstənin müalicə prosesinə cəlb edilməsi tamam başqa məsələdir.

Müalicə iştirakçısı sadəcə məlumatlı istehlakçı deyil tibbi xidmətlər, lakin fiziologiya üzərində şüur ​​nəzarətinin yeni üsullarını tətbiq edə bilən və onun müalicəsinə fəal kömək edən bir insan.

Bir insanın öz xəstəliklərinə münasibəti, aldığı tibbi reseptlər və müalicənin nəticəsi arasında əlaqə çoxdan qeyd edilmişdir.

Bu yaxınlarda aşkar edilmişdir ki, orqanizm tərəfindən istehsal olunan hormonlar ilə immunitet sistemi və beyin hüceyrələri arasında güclü biokimyəvi əlaqə mövcuddur. ABŞ Milli Psixi Xəstəliklər İnstitutunun Klinik Neyrotibb Bölməsinin Beyin Biokimyası Şöbəsinin direktoru Candace Perth yazır:

"Artıq beyinlə bədən arasında aydın bir xətt çəkməyin mümkün olduğuna inanmıram.".

Bu institutun alimləri müəyyən ediblər ki, məsələn, monositlər (yaraların sağalmasını, zədələnmiş toxumanın bərpasını təşviq edən və bakteriyaları və digər yad cisimləri udan immun sisteminin hüceyrələri) neyropeptidlərlə (beyin arasında bir növ kimyəvi xəbərçi) kimyəvi təsirə girə bilirlər. hüceyrələr).

Eyni elm adamları limbik sistemdə - emosiyaları idarə edən beyin strukturlarında neyropeptidlərlə qarşılıqlı əlaqə qura bilən hüceyrələrin artan tərkibini aşkar etdilər. Öz araşdırmaları göstərir ki, o, özüdür immun sistemiəhvalımızı idarə edən beyin strukturlarına təsir edən kimyəvi maddələr istehsal edir.

Bu o deməkdir ki, emosiyalar xəstəliyin gedişində əsas rol oynaya bilər. Məhz buna görə də, həmin alimlərin fikrincə, xəstəliyi uğurla aradan qaldırmaq üçün “şüurun bədənə proyeksiyası” lazımdır.

üçün məşqlər dərin istirahət xəstəyə yeni bir şərait verin; yəni təkrar relaksasiyalarla beyinin fəaliyyəti kimyəvi maddələr limbik sistemi stimullaşdırır. Amma limbik sistemin həddindən artıq fəaliyyəti depressiyaya səbəb olur immun müdafiə bədən və digər xoşagəlməz nəticələr.

Həkimlər özləri də etiraf edirlər ki, onların xəstəyə yardımı onu asılı vəziyyətə salır. Öz başına bir şey etmək imkanı verilərsə, xəstə nəzarətdə hiss edir və bunun faydalı nəticələri həkimin onun üçün edə biləcəyi hər şeydən üstündür.

Biz göz yaşını zəiflik əlaməti hesab edirik, uyğun görünəndə belə ondan utanırıq. Bu xüsusilə kişilər üçün doğrudur. Biz tez-tez şübhəli əxlaq və etiketlə bağlanırıq; biz qeyri-təbiiyik. Uşaqların duyğularını ifadə etməkdə nə qədər təbii olduqlarını, nə qədər səmimi olduqlarını xatırlayın.

Ona görəmi ki, onların gülüşləri o qədər yoluxucudur ki, uşaq sevincini görəndə təbəssümü saxlaya bilmirik, ağlamaları, səssiz göz yaşları dözülməzdir? Onların bir vəziyyətdən digərinə necə asanlıqla keçdiyini xatırlayın.

Gəlin özümüzü bir az uşaqlar kimi təsəvvür edək - səmimi, saf, müdafiəsiz. Hisslərimizi sərbəst buraxaq, ruhun hərəkətlərini ləngitməyək, hisslərimizi ağıldan üstün tutaq.

Soruşursunuz: “Bu niyə belədir? Niyə ağlayırsan? Niyə gülürsən?"

Cavab veririk: ən dərin daxili dinclik, sakitlik hissi qazanmaq üçün.

Emosiyaları necə öyrətmək olar

İndi emosiyalar üzərində işləməyə başlayaq.

Duyğularımız təkcə fiziki vəziyyətimizə və görünüşümüzə təsir etmir, əksinə, onlardan asılıdır. İndi biz bunu praktikada görəcəyik. Gəlin aktyora çevrilməyə çalışaq.

Birinci rol bədbəxt bir insandır. Təsəvvür edin ki, qəmli bir insan rolunu oynayırsınız: stulda oturun, əyilərək, qollarınızı və başınızı aşağı salın, ayaqlarınızı altına qoyun. Bir sözlə, bütün dünyadan gizlənmək istəyirmiş kimi qapalı poza alın.

Üzdə qəm, iztirab maskası var: dodaqların küncləri endirilir, qaşlar kədərlə birləşir. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın, özünüzü dinləyin.

Nə düşünürsən? Şübhəsiz ki, başınıza hər cür pis fikirlər gəlir. Onlar artıq keçmiş şikayət və kədərləri, xəyanətləri, itkiləri xatırlamağa başlayıblar?

Ancaq indi bunun üçün heç bir səbəbiniz yoxdur. Sadəcə olaraq, duruşunuz, duruşunuz və mimikanız sizdə bu hissləri itələdi və oyatdı.

İndi özünüzə “DUR” deyin.

İkinci rol sakit, özünə inamlı bir insandır. Ağır bir yük atmış kimi çiyinlərinizi düzəldin, başınızı yüksək qaldırın, rahat bir nəfəs alın. gülümsə. Ruhunuzda əzəmətli bir sülh yaradın.

Özünü güvəndə hiss et və sağlam insan. Şəraitdən asılı olan sən deyil, iradənizə tabe olanlar! Bu vəziyyəti bədəninizin hər hüceyrəsi, ruhunuzun hər lifi ilə hiss edin.

Yalnız xoş şeyləri xatırlayın. Bunu edə biləcəksiniz, çünki duruşunuz sizi buna həvəsləndirəcək.

Yenə ilk rol. Gəlin məşqimizi çətinləşdirək. Yenə də bədbəxt bir insanın pozasını götürün - əyilərək, başınızı və qollarınızı aşağı salın, çənənizi rahatlayın, bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın. Bir az ağlamağa çalışın - xatırlayın.

Şikayətlərinizi, məyusluqlarınızı, itkilərinizi xatırlayın. Şüurunuzun ən dərinliklərinə nə sürməyə çalışdığınızı xatırlayın. Ağla, özünü saxlama. Ən acı hisslər bu göz yaşları ilə getsin. Göz yaşlarını saxlama, onlardan utanma. Uşaqlıqda olduğu kimi hönkür-hönkür ağlamağa, təsəllisiz ağlamağa başlayın. İndi uşaqların göz yaşlarının necə tez keçdiyini xatırlayın.

Yetər. Dayan. Keçmişinizlə vidalaşdınız. Yenidən 2-ci rola keçin. İndi sakitsən. Düzləşdirin, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı qaldırın. Dərin nəfəs al. sən sakitsən.

Üçüncü rol - "Ah, Arlekino, Arlekino..."İndi gülümsə. Bir az. Gülməli bir hadisəni xatırlayın. Daha çox. Kiçik zəif cəhətlərinizə gülün. Özünüzü saxlamayın. Ucadan gülmək.

Gülməli bir şeyə nəzarətsiz şəkildə gülən şən bir insanın pozasını götürün. Uşaqlıqda güldüyünüz kimi qarnını tutub yırğalanaraq bütün qəlbinizlə gülün.

Yenə ikinci rol. Etibarlı sakitlik vəziyyətinə keçid. Yenə üzündə xəfif bir təbəssüm var. Ruhunuzda taleyinizin ağası olduğunuza dair sakit və inamlı bir bilik vəziyyəti var. Hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu dünyada sizin üçün hər şey mümkündür!

Biz bir hissdən əks hissə belə keçid deyirik sarkaç prinsipi. Bu prinsipdən istifadə edərək, biz bütün sonrakı siniflərdə emosiyalarla işləyəcəyik, tapşırıqları tədricən çətinləşdirəcəyik.

Diqqət! Məşqin məqsədi bu bacarığı gündəlik həyatda istifadə etmək üçün arzu olunan "sifarişli" vəziyyəti necə oyatmağı və saxlamağı öyrənməkdir.

Bu məşq nə edir:

İstənilən vəziyyətdə psixi vəziyyətinizi idarə etmək bacarığı inkişaf etdirilir;

Sinir sisteminin elastikliyi inkişaf edir, bir emosional vəziyyətdə ilişib qalmamaq bacarığı;

Bu prinsipin təkcə istixana şəraitində deyil, həm də real həyatda tətbiqini öyrədir.

Diqqət!

? Biz sakit vəziyyətə keçid anına diqqət yetiririk.

? Məşqi İNAMLI SAKİNT vəziyyətində bitiririk.

Bu gün üçün kifayətdir. İşləri qabaqlamayın, bu gün növbəti səhifəyə baxmayın.

Sadəcə sizə nə təklif etdiyimizi düşünün. Növbəti gün sizi gözləyən işə hazır olun, sözünüzü özünüzə tutun. Nəhayət, ilk addımı atın: konkret, real - özünüz üçün.

İlk şey linzalarınızı eynəyə dəyişməli və 0,5-1,5 diopter kiçik eynəkləri seçməlisiniz!

Görmə qabiliyyəti yaxşılaşdıqca, biz tədricən eynəkləri daha zəif olanlara dəyişirik.

Gündə 30 dəqiqə də olsa köhnə eynəklərinizə qayıtsanız, heç bir nəticə gözləməyin!

Bütün məşqləri yerinə yetiririk (yalnız görmə korreksiyası üçün deyil) eynəksiz! Beləliklə, biz yeni yaxşı görmə vərdişini inkişaf etdirir və möhkəmləndiririk.

Diqqət! Gözlərlə işləməkdə (və M. Norbekovun bütün sistemində) ən vacib şey düzgün münasibətdir!

1. Cədvələ uyğun olaraq göz məşqləri və ya görmə korreksiyasına başlamazdan əvvəl ruhunuzda sevinc yaradın. Həyatda xoşbəxt olduğumuz, arxamızda qanadların uzandığı, hamımızın inam, gənclik, gözəllik olduğu anları xatırlayırıq. Biz bunu xatırlayırıq və bir daha yaşayırıq.

Yalnız bu vəziyyətdə görmə korreksiyası həyata keçirilə bilər.

Cədvəl sadəcə əhvalımızın göstəricisidir. Nəticə yoxdursa, bu, arzuolunan dövlətin yaradılmaması deməkdir.

Bütün hiss orqanlarının, xüsusən də gözlərin vəziyyəti bizdən asılıdır emosional təcrübələr, daxili əhval-ruhiyyədən. Buna görə də, gözlərlə işləyərkən, mümkün qədər parlaq şəkildə yaradırıq və əvvəlcədən etsək belə, mümkün qədər uzun müddət nəticə əldə etməkdən xoşbəxtlik və sevinc vəziyyətini qoruyuruq. Biz bu hissləri səmimi şəkildə yaşamağı öyrənməyə çalışırıq və nəticə dərhal görünəcək.

2. Biz bütün göz gimnastikası hərəkətlərini və görmə korreksiyası məşqlərini asanlıqla yerinə yetiririk. Heç bir halda gözlərinizi dikməməli, qıymamalı və ya yormamalısınız. Bu təhlükəsizlik pozuntusudur!

3. Masa ilə işləyərkən gözlər asan və sərbəstdir sürüşdürün sətir-sətir (və ilişməyin, yapışmayın, bir hərfdə uzanmayın).

4. Cədvəllə işləyərkən aydın görünməyən birinci sıranı götürün. Gözlərdə görmə kəskinliyi fərqlidirsə, iş xətti hər göz üçün fərqli olacaq.

5. Biz bunu hər gün edirik:

A) gimnastika gözlər üçün (vaxt imkan verirsə, gündə iki dəfə);

b) gündə iki dəfə - cədvələ uyğun olaraq görmə korreksiyası(aşağıdakı təsvirə baxın);

c) məşq etmək göz yerləşdirilməsi üçün(pəncərənin yanında möhürlə). İki gün fasilə ilə beş gün ardıcıl edirik.. Tercihen gündə iki dəfə, gündüz saatlarında. Axşam çöldə artıq qaranlıqdırsa, bu məşqi otaqda edə bilərsiniz. İşarəni qarşımızda 20 sm məsafədə yerləşdiririk.Biz ona 3-4 saniyə, sonra otağın uzaq küncündə (3-4 saniyə) hansısa obyektə baxırıq;

Qeydlər

Akupunktur. – M: Tibb, 1988.

R. Assagioli “Psixosintez: nəzəriyyə və təcrübə. Zehni böhrandan yüksək mənliyə." M.: REFLGbook, 1994.

Pulsuz sınaq müddətinin sonu.

“Heç kim sizə biliklərinizin sübhdən əvvəl yarımyuxusunda olandan daha çox göstərməyəcək.
Məbədin kölgəsində, şagirdlərin əhatəsində gəzən müəllim isə onlara öz müdrikliyini deyil, yalnız iman və sevmək bacarığını verir.
Əgər o, həqiqətən də müdrikdirsə, sizi öz müdrikliyinin evinə dəvət etməyəcək, ancaq öz ağlınızın astanasına aparacaq.
Hər biriniz Allahın hüzurunda tək dayandığınız kimi, hər biriniz Allahı tanımaqda və Yeri dərk etməkdə tək qalmalısınız”.

Xəlil Cibran "Peyğəmbər"

Redaktorun ön sözü
Hörmətli oxucular!

Əlinizdə tutduğunuz kitab dünyada tayı-bərabəri olmayan bir xəzinə - sağlamlıq və fiziki gənclik tapmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.
Kitabın müəllifi Mirzəkərim Norbəyov uzun illərdir ki, qədim filosofların bizə ötürdüyü insan təbiəti anlayışını və bədənin imkanları haqqında müasir fikirləri birləşdirən orijinal metoddan istifadə edir. Bu, bədənin öz-özünə sağalmasına kömək edən davamlı təkmilləşdirilmiş bir sistemdir.
İnsanlara birbaşa təsiri yoxdur. Səylər ruhi tarazlığı və bədənin sağlamlığını qorumağa və dünyada öz yerini anlamağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu baş verdikdə, bir çox xəstəliklər öz-özünə yox olur.
Klinik tədqiqatlar sistemin bir çox xəstəliklərdə, məsələn, mədə xorası, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, disbakterioz, bronxial astma, şəkərli diabet, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri və başqalarında istifadəsinin əla nəticələrini təsdiqlədi.
O, həmçinin rəsmi tibb üçün müalicəsi mümkün olmayan xəstəliklərə, məsələn, eşitmə nevriti, optik nevrit, xoşxassəli yenitörəmələrə (xüsusilə ginekoloji olanlar - kistlər, miomalar) və hətta xərçəngə kömək edir. Norbekov sistemindən istifadə edərək kurs keçən tələbələrdən birinin məktubunu təqdim edirik:

“Mən planlı əməliyyat keçirməli oldum: mioma 8-9 həftəlik idi və iki qarın düyünü. 10 dərsdən sonra - 2-3 həftə ərzində fibroidlər, düyünlər aşkar edilmir. Əlavə olaraq: xal +3 idi, indi +1,5. Çox sağ ol. Bütün ailədən aşağı təzim."

Kitabla tanış olub dərslərə başlamazdan əvvəl mən sizin məqsədinizə çatmağa nəyin mane ola biləcəyi - sağlamlığın və gəncliyin bərpası haqqında bir az danışmaq istərdim.
Hətta qədim mütəfəkkirlər də dinləmək və eşitmək sənətindən danışırdılar. Çoxumuz sanki müqavimət ekranı vasitəsilə dinləyirik. Bizə biliyimiz, köhnə təcrübəmiz, qərəzlərimiz mane olur - dini, elmi və ya psixoloji; bizi gündəlik qayğıların, istəklərin, qorxuların yükü sıxır. Nəticədə yeni məlumatlar ya tanınmayacaq dərəcədə təhrif olunur, ya da heç şüura çatmır.
Odur ki, kitab oxuyarkən düşüncə tərzinizə zidd bir şeylə rastlaşsanız, müəllifə etibar etməyinizi, özünüzü tanımaq və özünüzə kömək etmək üçün minlərlə insanın getdiyi yolda onu izləməyi xahiş edirik. Həqiqəti başqası verə bilməz, onu özün kəşf etməlisən. Bu, əsaslandırmadan və qınamadan real olanı dərk etməklə gəlir.
Bilik bir-birimizi başa düşməyə mane olan bir maneədir, əngəldir deyəndə, heç də elm və texnikanın nailiyyətlərinə kölgə salmaq istəmirik. Söhbət biliklə məhdudlaşmayan yaradıcılıq xoşbəxtliyi hissindən gedir. Yaradıcı insan olmaq keçmişdən azad olmaq deməkdir, çünki keçmiş günümüzə kölgə salır.
Ən çox hansı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu düşünün. Əsəbiliyinizi, ümidsizliyinizi, qorxusunu, özünüzə və başqalarına qarşı düşmənçiliyinizi bir tərəziyə qoyun və yaxşılıq, sülh və sevgi miqyasından üstün olub-olmadığını görün. Mənfi duyğulardan əks olunan düşüncələr mənfi potensial daşıyır, bu ölüm yoludur.
Özünüzdə yeni bir şey kəşf etmək üçün keçmiş illərin yükündən, səhvlərdən, şikayətlərdən və ağrılardan özünüzü təmizləməlisiniz. Bu yolda xəstəliyinizlə bağlı əvvəlki biliklərinizə uyğun gəlməyən məlumatlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Məhz belə bir məqamda düşünürsən: xəstəliyinin sağalmaz və ya son dərəcə ciddi olduğunu haradan bilirsən? Ola bilsin ki, bu sizin köhnə biliklərinizdir, heç reallığa uyğun gəlmir. İnanın ki, sizdən əvvəl minlərlə insan bu yolu keçib, sağlamlıqlarına qovuşdular.

Dərs 1

Metodun mahiyyəti haqqında

Hər birimiz nə vaxtsa xəstələnmişik və ya heç olmasa özümüzü pis hiss etmişik, bu bizi narahat edir, planlarımızı dəyişdirir və bəzi tədbirlər görməyə məcbur edir. Biz itaətkarlıqla təyin olunmuş dərmanları udduq və yaxşılaşmanı gözlədik.
Biz isə bəzən cüzi bir halsızlığa belə sevinirdik, bunu özümüzə də səmimi etiraf edirik: klinikadan xəstəlik məzuniyyəti götürüb bir neçə gün dincəlmək, ev işləri ilə məşğul olmaq olar... Fikirləş, xatırla. Özünüzü tanıyırsınız? Təbii ki, öyrəndilər.
Səhhətində ciddi problemlər yaranarsa, özlərinə yazığı gəlməyə, özlərinə rəğbət bəsləməyə başladılar: mən necə bədbəxtəm, necə də bəxtsizəm.
Bu arada, nasazlıq xroniki bir xəstəliyə çevrildi və dərmanlardan, həkimlərdən və havadan asılı olaraq xəstə bir insan kimi hiss etmək vərdişi yarandı. Sonda biz özümüzü alçaltdıq, buna təslim olduq və sadəcə olaraq özümüzü fərqli olduğumuzu təsəvvür edə bilmədik.
İndi özünüzə bir sual verin: doğrudanmı başqa çıxış yolu yoxdur? Bizim səhvimiz nədir? Niyə biz xəstəliklə birdəfəlik vidalaşa bilmirik?
Gəlin təbiətə müraciət edək. Heyvanlar intuitiv olaraq onlar üçün nəyin yaxşı olduğunu hiss edirlər; heç vaxt onlara lazımsız, faydasız və ya zərərli olan heç bir iş görməyəcəklər, buna heç kim xüsusi olaraq bunu öyrətməsə də, təbii olaraq onlara sağalmaları üçün düzgün qərar vermək qabiliyyəti verilir.
İnsanlar nə edir?
Kənardan kömək ümid edir, dərman qəbul edirlər, hətta bilərək ki, süni şəkildə yaradılan hər hansı dərman həmişə aşağıdır, əks, zərərli təsir göstərir, yəni həm də zəhərdir. Eyni zamanda, insan orqanizminin özünü müalicə etmək qabiliyyətinə malik olduğunu tamamilə unudurlar.
Ən sadə misallar: gözə ləkə düşəndə ​​iradənizdən asılı olmayaraq göz yaşı dərhal onu yuyub aparır. Və zədələnmiş dəri bir neçə gün ərzində bərpa olunur. Beləliklə, vücudumuz kənar müdaxilə olmadan özbaşına "qırıqların" öhdəsindən gəlir.
İnsanlar uzun müddətdir ki, bu suallar üzərində düşünürlər. Qədim Şərqin həkimləri həmişə xəstəliyi bədənin müdafiə qüvvələrinin mübarizə apardığı zərərli təsirlərin nəticəsi hesab edirdilər. Sonuncu kifayət qədər güclüdürsə, xəstəlik inkişaf etmir; müdafiə "sındırılıbsa", xəstəlik əvvəlcə dayaz şəkildə nüfuz edir və öhdəsindən gəlmək olduqca asandır.
Xəstəlik dərinləşibsə, bir və sonra digər orqanlara təsir edərək xroniki ola bilər. Xəstəliklərin və onlarla mübarizənin əsas düşməninin düzgün həyat tərzi olduğuna inanılırdı. Şərq və Avropa tibb sistemlərində müalicəyə yanaşmalardakı fərq burada özünü göstərir.
Avropa təbabətində diaqnoz qoyulduqdan sonra xəstəyə müalicə təyin olunur - xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa yönəlmiş dərmanlar və daha az tez-tez xəstəliyin səbəbi ilə mübarizə üçün tövsiyələr və məhdudiyyətlər verilir. Bu vəziyyətdə xəstə, bir qayda olaraq, passivdir və tamamilə həkimə və təyin edilmiş müalicəyə arxalanır.
Şərq təbabətində orqanizmin müdafiəsində “sıçrayış” aşkar edildikdən sonra ona səbəb olan səbəb aradan qaldırılır. Üstəlik, bu, xəstənin özünün köməyi və onun fəal iştirakı ilə həyata keçirilir.
Bəs burada sirr nədir? Xəstəlikdən qurtulmağa nə kömək edir?
Cavab sadədir - siz özünüz, hətta bilmədiyiniz və ya ən yaxşı halda qeyri-müəyyən şəkildə hiss etdiyiniz daxili gücləriniz, lakin onlardan çətinliklə istifadə edirsiniz.
Bu qüvvələr haradadır? Hər şeydən əvvəl, ruhunuzda. Əgər bunun cəfəngiyyat olduğunu düşünürsənsə, belə ehtimallara inanma, yaxşı olar ki, indi bu kitabı bağlasan və bir daha götürməsən, heç bir xeyri olmayacaq...
Ancaq özünüzə inanırsınızsa, ruhunuz yaşayırsa və dərk etməyə hazırdırsa və bizimlə qalmağa qərar verirsinizsə, gəlin bu yola birlikdə davam edək.
Diqqət! Aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar təkbaşına məşq etməməli, yalnız kitabdan istifadə etməlidirlər:
● ağır psixi xəstəlik; psixiatrda qeydiyyatdan keçmək;
● ağır xərçəng;
● miokard infarktı və ya insult keçirmiş şəxslər;
● 180/90–100 mm Hg-dən yuxarı qan təzyiqi olan hipertansif xəstələr. İncəsənət.;
● ürək qüsurunun olması;
● hamilə qadınlar.
Bu hallarda fərdi yanaşma tələb olunur.

İndi öyrənməli olduğunuz şeyin mahiyyətindən danışaq.

Diqqət! Bu sistem müalicəvi deyil, maarifləndiricidir!

1. Bu, hər şeyin bir-birinə bağlı olduğu vahid sistemdir. O, hər kəsə düşdüyü pis sağlamlıq vəziyyətindən öz fərdi çıxış yolunu tapmağa kömək edir.
2. Metod nəzərə alır ki, insan həm də inteqral sistemdir (və orqanlar toplusu deyil - sağlam və o qədər də sağlam deyil), onun təkcə bədəni deyil, həm də ruhu, yəni emosiyaları, psixikası var. intellekt. Rəsmi tibb, psixiatriya istisna olmaqla, demək olar ki, bu zahirən qeyri-maddi komponentlərlə maraqlanmır, yalnız bədəni müalicə etməyə çalışır.
Bu sadə həqiqəti dərk etmək, bir insanın əvvəlki təcrübəsinin - sağalmaq üçün böyük bir istəyi olsa belə - niyə uğursuz qaldığını anlamağa kömək edir.
3. Bütün üsullar xəstəliyin təzahürünü aradan qaldırdı və əsl, tez-tez şüursuz səbəb təsirsiz qaldı. Müalicə üsulu nə olursa olsun - dərmanlar, cərrahiyyə, tibbi hipnoz, kodlaşdırma, ekstrasensor müdaxilə - bu, xəstəyə kənardan təsir etmək, "humanitar yardım", yad fəaliyyət proqramı tətbiq etmək demək idi.
4. Mənim şəfa sistemimin əsası insanın təbiət qanunlarına uyğun olaraq özünü dəyişmək, daxili mənəvi təftiş ehtiyacını dərk etməsidir. Bu, bədənin özünü müalicə və özünü tənzimləmə qabiliyyətinin oyanması, daxili harmoniyanın və zehni tarazlığın bərpasıdır. Öz üzərində işləməyin məqsədi, mənası budur.

Necə işləyəcəyik?

1. Bədənə təsir– bədəni sağaltmaq və cavanlaşdırmaq üçün ən sadə və ən məşhur üsul.
İlk növbədə, onurğa ilə maraqlanırıq: onun vəziyyəti bütövlükdə bədənə təsir göstərir; Onurğa problemləri müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.
Demək olar ki, hər bir yetkin, hətta gənclərdə rast gəlinən osteoxondroz kimi “sivilizasiya xəstəliyi”nin dəyəri nədir? Rahatlığımızı bel ağrısı ilə ödəyirik.
Ancaq bu, hamısı deyil. Daxili orqanlara gedən sinirlər onurğa sütunundan çıxarkən sıxılır. Nəticədə, demək olar ki, bütün daxili orqanların normal vəziyyətinin dəyişməsi və funksiyasının pozulması, ürəkdə ağrılar, görmənin pisləşməsi və s.
Buna görə başın bioloji aktiv nöqtələrinin masajı ilə birlikdə onurğa üçün məşqlər Norbekov müalicə sistemini mənimsəmək üçün zəruri şərtdir.
2. Zehni tarazlığın bərpası emosiyaların, hisslərin, təxəyyülün xüsusi təlimi vasitəsilə.
Bu niyə lazımdır? İ.Seçenov yazırdı ki, düşüncə ləngimiş hərəkətdir, yəni düşüncə bütün bədənin gələcək fəaliyyətə hazır olmasıdır.
İnsan yenicə bir şey etməyə hazırlaşdıqda, müəyyən bir əzələ qrupu büzülür və bu hərəkət üçün lazım olan müvafiq miqdarda hormon və digər maddələr ayrılır. Bu, fikrin maddi olduğunu təsdiqləyir.

Mənfi emosiyalar və düşüncələrlə bir çox ciddi xəstəliklər arasında birbaşa əlaqə indi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.

Bu zaman orqanizmdə çox əlverişsiz biokimyəvi və bioenergetik dəyişikliklər baş verir, bunun fonunda xəstəliklər yaranır.
Bu da sübut olunub müsbət emosiyalar və düşüncələr faydalı təsir göstərir, bərpasını təşviq edir. Çoxdan qeyd olunur ki, “qaliblərin yaraları daha tez sağalır”.
Ancaq təxəyyülün inkişafı üçün xüsusi seçilmiş məşqlərin köməyi ilə duyğular və təxəyyül öyrədilə bilər. Bu nədir? Bunu bir nümunə ilə anlamağa çalışaq.
Odur ki, gözlərinizi yumun (diqqətinizi daha asan cəmləmək və diqqətinizi yayındırmamaq üçün) və təsəvvür edin: önünüzdəki boşqabda ləzzətli dilimlərə kəsilmiş limon yatır... Bir dilim götürün, ağzınıza qoyun və başlayın. çeynəmək...
Bunu mümkün qədər aydın şəkildə, bütün hisslərinizlə təsəvvür edin, çünki bu, sizinlə dəfələrlə olub... Yəni? Təqdim edildi? Və yəqin ki, tüpürcəyi də udmağı bacarıblar. Gözümüzü açırıq.
Nə baş verdiyini təhlil edək. Yadınıza tanış bir görüntü düşdü - limon şəkli. Onu sevib-sevməməyinin fərqi yoxdur (əgər etməsən, daha çox tüpürcək axıdacaqsan, elə deyilmi? Siz də titrəyəcəksiniz: brrrrr). Limonu ağlında çeynədin və əslində ağzında tüpürcək çıxdı.
Limon şəklini nə qədər real təsəvvür etsəniz və xatırlasanız, orqanizminiz bir o qədər tez və daha canlı reaksiya verəcək, özünüzə nəzarət etməklə yanaşı, “yediyiniz” limonu həzm etməyə kömək edəcək proseslər iradənizin əksinə başlayacaq.
İndi dənizi təsəvvür edin. Dalğalarda yellənirsən. Özünüzdə bir dalğa obrazını canlandırın - və gözləriniz bağlı olduqda sakitcə yellənəcəksiniz.
Təlimin ilk mərhələsində mən yalnız xoş və ya neytral görüntülər oyatmağı və xoşagəlməz və ya arzuolunmaz bir şey oyatmamağı və ya xatırlamamağı təklif edirəm. Hər şeyin öz vaxtı var. Bəs niyə?
Təsəvvür edin ki, birdən siçan, siçovul və ya ilan görürsünüz. Bu heyvanlara sakit davransanız, reaksiya sakit, neytral olacaq. Və əgər qorxursansa, ürəyin az qala sinəsindən atılacaq.
Və bütün ona görə ki, siçan - siçovul - ilanın zehniniz üçün təsviri təhlükə və ya çox xoşagəlməz, iyrənc bir şey deməkdir. Bədəniniz, istəyinizdən asılı olmayaraq, dərhal uyğun vəziyyətə gələcək - reaksiya verməyə, qaçmağa, tanınmış adrenalini buraxmağa hazırdır. Heç nə haqqında düşünməyə belə vaxtınız yox idi, amma qışqırıqlarınız artıq eşidildi.
Ona görə də sizdən hələlik yalnız xoş obrazlar və ideyalar yaratmağı xahiş edirəm. Mənfi emosiyalar və xoşagəlməz xatirələr bədəninizdə artıq sizə tanış olan maddi proseslərə səbəb olacaq. Amma hələ ki, onları idarə edə bilmirsən.
Sual verə bilərsiniz: qaraciyərim ağrıyırsa, emosiyaları və yaradıcı düşüncələri niyə məşq etməliyəm? Yoxsa diz eklemi? Cavab verək: sağlamlıq haqqında öz aydın və aydın təsəvvürünüzü formalaşdırmaq üçün.
Axı biz artıq razılaşmışıq, fikirlər maddidir.

Hisslərimiz, hisslərimiz, düşüncələrimiz bədənimiz üçün fəaliyyət proqramıdır.

Buna görə də, qorxu, inciklik, özünə şübhə və bağışlamamaq çox vaxt müxtəlif xəstəliklərin inkişafına təkan olur. Duyğularımızı idarə etməyi öyrənərək - müsbət və mənfi emosiyaların bütün gamutunu - bərpa mexanizmini işə salacağımız açarı alacağıq.
3. Bədənin istilik, karıncalanma və soyuq hissləri ilə təkmilləşdirilməsi.
Artıq dedik ki, vücudumuzun özünü sağaltmaq qabiliyyəti var. Məlumdur ki, mədə mukozası 7-10 gündə, qan 3-4 ayda yenilənir. Bu, vücudunuzun çay kimi axması deməkdir.
Amma bədənimiz çaydırsa, düşüncələrimiz də bu çayın yatağıdır. Sizə lazım olan istiqaməti - sağlamlığa və gəncliyə yönəldin, özünüzə bu imkana inam aşılayın, iradənizi göstərin. Bəli, həm iradə, həm də özünüzə və güclü tərəflərinizə inam yetişdirilə bilər.
Həyat tərziniz haqqında düşünməklə başlayaq. Bədəninizə münasibətiniz necədir, onunla necə davranırsınız? Əbədi ruhunuzu daşımağa məcbur olan fani vücudunuza münasibətiniz necədir?
Yəqin ki, çoxları etiraf edə bilər ki, onlar öz bədənlərində ev sahibi kimi deyil, kirayəçi kimi yaşayırlar, həyat tərzinin nəticələrini düşünmürlər, özlərinə qayğı göstərmirlər. Onda biz onların səhhətini özlərinə, bədənlərinə qarşı belə iyrənc münasibətin nəticəsi hesab edə bilərik, istəsən cəza, təbiətin öz qanunlarını pozduğuna görə qisas alması kimi.
Bu arada Ana Təbiət özü bizə deyir ki, sağalmaq istəyimizə, hiss və düşüncələrimizi düzgün istiqamətə yönəltmək qabiliyyətimizə arxalanaraq sağlamlığa və gəncliyə aparan yolları necə tuta bilərik.
Bədənin özü nədənsə tez-tez bəzilərində qeyri-sağlam orqanda istilik hissi, bəzilərində üşütmə və s. Səbəb olur. Yaxşılaşan yaranın necə çırpındığını və qaşındığını xatırlayın. Ancaq bu eyni hissləri məqsədyönlü şəkildə oyatmaq, öyrətmək və bədənə "gümüş nimçədə" təqdim etmək olar - ona lazım olanı seçsin və özü üçün saxlasın. Mənim məşq sistemim bu fürsətə əsaslanır.

Xəstə orqanda və ya bədənin hər hansı bir yerində könüllü olaraq istilik, yüngül karıncalanma və ya soyuqluq hisslərini oyatmağı öyrənirik. Bu hisslər zehni olaraq, sanki "üçüncü əlin" köməyi ilə xəstə orqanı masaj etməyə və vurmağa imkan verir, məsələn, göyərmiş ərazini sürtərkən.

Dərs zamanı nə baş verir

İndi isə dərslər zamanı düşüncələrimizdən asılı olaraq bizdə baş verməyə başlayan dəyişikliklərdən danışaq. Cəmi bir neçə günlük məşqdən sonra bədənin "təmir qrupları" oyanır və fövqəladə təmir işləri başlayır.
Bundan sonra, dayan, sənə elə gələcək ki, xəstəlik daha da pisləşib. Ancaq Allaha şükürlər olsun ki, bu, qısamüddətli, adətən bir gündən çox olmayan “epidemiya”dır.
Maraqlıdır, sağalanlar nə hiss edir, vəziyyətləri necədir, hansı hisslər yaranır?
Müalicənin bəzi mərhələsində sağalmaya qeyd-şərtsiz inam və onun başlanğıcının sakit, dərin gözləntiləri anı gəlir. Sağalanlar nəyə çevriləcəklərini qabaqcadan görməyə başlayırlar, şübhələri yox olur. Bu hiss kimi bir şey görünür: "Yaxşı, nəhayət."
Onlar özlərini artıq sağlam görürlər, ruhlarında hər gün görünən və artan bir işıq var. Bütün hissləri - gələcək gənclik və sağlamlıq gözləntilərini təsvir etmək sadəcə mümkün deyil. Ümid edirik ki, siz də tezliklə bunu hiss edəcək və yaşayacaqsınız.
Sağlam olmayan orqan sahəsində hisslər dalğalarda görünür: birində - istilik, digərində - soyuq, üçüncüsü - karıncalanma; kimsə seğirmə və sancı hiss edir. Və bütün bu hisslər istər-istəməz yaranır. Xəstə orqanın funksiyası bərpa edildikdə, onda xoş bir qaşınma hissi yaranır, yara sağalanda, bəzən ağrı olur, amma ağrı, hər kəsin qeyd etdiyi kimi, xoşdur.
Xəstəliyin bərpası başlanğıcdan dərhal sonra, yəni texnikanın mənimsənilməsinin başlanğıcından başlayır. Bəziləri üçün 2-3 gün, bəziləri üçün 3-4 gündür. Hamımız fərqliyik.
Sinifdə keçirdiyimiz dərslərin kursu 10 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində tələbələrin əksəriyyəti texnikaya və əsas məşqlərə yiyələnir və sonra çox sürətli, uçqun kimi bədənin bərpası, sağalması və cavanlaşması başlayır.
Özünü öyrənmə ilə intensivlik bir qədər azalır. Buna görə də, kitabdan istifadə edərək öyrənmə müddəti təxminən 40 günə qədər uzadılır: müəllimlərin rəhbərliyi altında bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlmək daha asandır və qonşuların uğurları stimullaşdırılır.
Hər dövrün sonunda tələbələrimiz daxildə və xaricdə dəyişir və onların anketlərində qeyd etdikləri dəyişikliklər bəzən hətta bizi təəccübləndirir.
Özlərinə, uğursuzluqlarına və ətraf aləmə münasibətini yenidən nəzərdən keçirməklə insanlar onilliklər boyu onları tez-tez əzablandıran bir çox xəstəliklərdən xilas olurlar və bunların hamısı sənədləşdirilmiş, kliniki tədqiqatlar və ən dəqiq müasir alətlərdən istifadə edilən müayinələrdir. Belə məqamlarda xoşbəxt olduğumuzu gizlətmirik.

Əsas qaydalar, əmr və qadağalar

İndi siz və mən həmfikir insanlarıq və biz eyni yolu birlikdə getməliyik, bu bölməni xüsusilə diqqətlə oxuyun.
Müstəqil məşqə yalnız bu şərtləri bütün ürəyinizlə başa düşdükdən və qəbul etdikdən sonra başlamağa dəyər.

Qadağalar

1. İşləri qabaqlamayın. İlk üç-dörd gündə özünüz, imkanlarınız və bu texnika haqqında yekun nəticə çıxarmayın.
2. Ağlayanların təsirinə düşməyin. Yad adamlara qulaq asmayın. Bir atalar sözünü unutma: min şəfa min müxtəlif yollar təklif edir, amma hamısı sağlamlıq və gəncliyin yeganə məbədinə aparır.
3. Dərs zamanı danışmayın və diqqətinizi yayındırmayın.
4. Təlimlərin mexaniki şəkildə yerinə yetirilməsi, məşq xatirinə məşq, mənası və məqsədi olmadan yolverilməzdir. Bu heç yerə aparan yoldur.
5. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Məşq yalnız bir az yorğun hiss olunana qədər edilə bilər. Yanlış əməliyyatın əlaməti başda ağırlıq hissinin görünüşüdür. Bu vəziyyətdə yükü azaltmaq lazımdır.
6. Məşqləri yerinə yetirərkən yuxuya getməyin, yuxululuq qəbuledilməzdir.
7. Yorğun və ac olduğunuz zaman idman edə bilməzsiniz.
8. Tənbəlliyiniz və passivliyiniz üçün heç bir bəhanə qəbuledilməzdir.
9. Əsas qadağa bərpa müddətinin qeyri-məhdud uzadılmasıdır!

Əmrlər

1. Hər günə həyat sevinci, xoşbəxtlik, mənəvi uçuş hissi ilə başlayın, gün ərzində bu vəziyyəti qoruyun və ətrafınızdakı hər kəsə köçürün. Xüsusilə ilk günlərdə bu vəziyyət özbaşına gəlmirsə, onu süni şəkildə yaradın və qoruyun.
2. Məşq zamanı “düşüncəsizliyə” nail olmağa çalışın ki, beyniniz heç nəyi təhlil etməsin, daxili baxışınızı heç nəyə dikməsin, heç nəyə müqavimət göstərməsin; qəbul etdi, amma saxlamadı. Fikrinizi konvensiyalara və məhdudiyyətlərə müdaxilə etməkdən azad edin.
3. Özünüzü daxilə toplayın, tam bərpa və cavanlaşma üçün kökləyin. Uğur şüuru ona köklənənləri müşayiət edir. Unutmayın ki, hətta müvəqqəti uğursuzluğun da dərin mənası var. Bu sizə intuisiyanızdır: istiqaməti dəyişdirməlisiniz.
4. “Xəstəlik” sözünü şüurunuzdan çıxarın. Özünüzə mümkün qədər tez-tez zehni olaraq və yüksək səslə təkrarlayın: “Mən sağlamam... xoşbəxtəm... gəncəm... mən toxunulmazam... hər şeyi edə bilərəm...”
5. Həmişə özünüzü daxili hiss etmək istədiyiniz kimi təsəvvür edin və xarici görünün.
6. Özünüzə həmişə sevgi və hörmətlə yanaşın. Düşüncələrinizdə belə özünüzü heç vaxt təhqir etməyin və alçaltmayın. Ən kiçik uğur üçün özünüzü tərifləyin. Başqalarından mərhəmət və kömək gözləyən passiv bir insan deyil, sahibi, taleyinizin və bədəninizin ağası kimi özünüz haqqında hisslərinizi bərpa edin.
Belə ki, məqsədimiz ruhun və bədənin gəncliyini qazanmaqdır, təbiətdən bizə xas olan mənəvi imkanların həyata keçirilməsi. İtirilmiş sağlamlığın bərpası gəncliyin açarıdır. Bu, yol boyu, bizdən asılı olmayaraq, sanki öz-özünə əldə edilir.
Bu məqsədə mərhələlərlə, texnikanın mənimsənilməsindən başlayaraq, təlimin tədricən çətinləşdirilməsinə nail olmaq lazımdır.
Unutmayın: sağalma demək olar ki, həmişə xəstəliyin çox qısa müddətli, keçici kəskinləşməsi ilə müşayiət olunur.
Məsələn, hipertoniya ilə qısa müddətli böhranlar, urolitiyaz ilə böyrək kolikası mümkündür. Bir daha təkrar edək: alevlenme qısamüddətlidir, bu sağalmanın başlanğıcının sübutudur.

Normal orqan funksiyasının aktiv bərpası əlamətləri:
● bu nahiyədə temperaturun yüksəlməsi, ola bilsin ki, bədən istiliyində bir qədər artım;
● mülayim görünüşü xoş pulsasiya;
● seğirmə, sancma, yüngül yanma;
● xoş qaşınma, sanki yara sağalır;
● aclıq hisslərinin artması, iştahanın artması və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin yaxşılaşması orqanizmin özünü sağaltması və əlavə “tikinti resurslarına” ehtiyacın olması;
● yuxuya ehtiyacın artması;
● təzyiqin sürətlə normallaşması ilə qısa müddətli baş ağrıları mümkündür.

Müstəqil işləyərkən dərs vaxtı texnikanın mənimsənildiyi günlərdə, yəni ilk 7-10 gündə 1 saatdan çox olmamalıdır; sonrakı günlərdə - 30-40 dəqiqədən çox deyil. Həftədə 3-5 dəfə məşq edin, ardıcıl 2 gün istirahət edin, gələcəkdə - göstərişlərə uyğun olaraq bu məşqlər dəstindən istifadə edin. İstiləşmə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Burada “sıyığı kərə yağı ilə korlaya bilməzsiniz” prinsipinin heç bir mənası yoxdur. Bu, səylərinizin effektivliyini azaldacaq. Bu vəziyyətdə həddindən artıq məşq əlamətləri görünə bilər: yuxu pozğunluğu, əsəbilik, baş ağrısı. Yükü azaltsanız, bu xoşagəlməz hisslər asanlıqla aradan qaldırılır.
Bir həkimə müraciət edirsinizsə və onun təyin etdiyi dərmanları qəbul edirsinizsə, heç bir halda dərmanın dozasını özünüz dəyişdirməyin və ya qəbul etməyi dayandırmayın, ancaq bunu yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra edin. Bu, yüksək qan təzyiqiniz varsa və ya hormonal dərmanlar qəbul edirsinizsə (məsələn, diabet, bronxial astma) xüsusilə vacibdir. Rifahınızın sürətli yaxşılaşmasını son sağalma kimi qəbul etməyin.
Tədricilik və bir daha tədricilik! Xüsusilə gənclərin diqqətini buna cəlb etməyinizi xahiş edirik - çox vaxt təbiətcə maksimalistlər.

Bədənin tam bərpası və cavanlaşması məqsədinə uğurla çatmaq üçün bizi hansı işlərin gözlədiyini bir daha aydınlaşdıraq:

Mirzəkərim Norbekov

Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya özünə sevgi ilə necə yoluxmaq olar

“Heç kim sizə biliklərinizin sübhdən əvvəl yarımyuxusunda olandan daha çox göstərməyəcək.

Məbədin kölgəsində, şagirdlərin əhatəsində gəzən müəllim isə onlara öz müdrikliyini deyil, yalnız iman və sevmək bacarığını verir.

Əgər o, həqiqətən də müdrikdirsə, sizi öz müdrikliyinin evinə dəvət etməyəcək, ancaq öz ağlınızın astanasına aparacaq.

Hər biriniz Allahın hüzurunda tək dayandığınız kimi, hər biriniz Allahı tanımaqda və Yeri dərk etməkdə tək qalmalısınız”.

Xəlil Cibran "Peyğəmbər"

Redaktorun ön sözü Hörmətli oxucular!

Əlinizdə tutduğunuz kitab dünyada tayı-bərabəri olmayan bir xəzinə - sağlamlıq və fiziki gənclik tapmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Kitabın müəllifi Mirzəkərim Norbəyov uzun illərdir ki, qədim filosofların bizə ötürdüyü insan təbiəti anlayışını və bədənin imkanları haqqında müasir fikirləri birləşdirən orijinal metoddan istifadə edir. Bu, bədənin öz-özünə sağalmasına kömək edən davamlı təkmilləşdirilmiş bir sistemdir.

İnsanlara birbaşa təsiri yoxdur. Səylər ruhi tarazlığı və bədənin sağlamlığını qorumağa və dünyada öz yerini anlamağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu baş verdikdə, bir çox xəstəliklər öz-özünə yox olur.

Klinik tədqiqatlar sistemin bir çox xəstəliklərdə, məsələn, mədə xorası, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, disbakterioz, bronxial astma, şəkərli diabet, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri və başqalarında istifadəsinin əla nəticələrini təsdiqlədi.

O, həmçinin rəsmi tibb üçün müalicəsi mümkün olmayan xəstəliklərə, məsələn, eşitmə nevriti, optik nevrit, xoşxassəli yenitörəmələrə (xüsusilə ginekoloji olanlar - kistlər, miomalar) və hətta xərçəngə kömək edir. Norbekov sistemindən istifadə edərək kurs keçən tələbələrdən birinin məktubunu təqdim edirik:

“Mən planlı əməliyyat keçirməli oldum: mioma 8-9 həftəlik idi və iki qarın düyünü. 10 dərsdən sonra - 2-3 həftə ərzində fibroidlər, düyünlər aşkar edilmir. Əlavə olaraq: xal +3 idi, indi +1,5. Çox sağ ol. Bütün ailədən aşağı təzim."

Kitabla tanış olub dərslərə başlamazdan əvvəl mən sizin məqsədinizə çatmağa nəyin mane ola biləcəyi - sağlamlığın və gəncliyin bərpası haqqında bir az danışmaq istərdim.

Hətta qədim mütəfəkkirlər də dinləmək və eşitmək sənətindən danışırdılar. Çoxumuz sanki müqavimət ekranı vasitəsilə dinləyirik. Bizə biliyimiz, köhnə təcrübəmiz, qərəzlərimiz mane olur - dini, elmi və ya psixoloji; bizi gündəlik qayğıların, istəklərin, qorxuların yükü sıxır. Nəticədə yeni məlumatlar ya tanınmayacaq dərəcədə təhrif olunur, ya da heç şüura çatmır.

Odur ki, kitab oxuyarkən düşüncə tərzinizə zidd bir şeylə rastlaşsanız, müəllifə etibar etməyinizi, özünüzü tanımaq və özünüzə kömək etmək üçün minlərlə insanın getdiyi yolda onu izləməyi xahiş edirik. Həqiqəti başqası verə bilməz, onu özün kəşf etməlisən. Bu, əsaslandırmadan və qınamadan real olanı dərk etməklə gəlir.

Bilik bir-birimizi başa düşməyə mane olan bir maneədir, əngəldir deyəndə, heç də elm və texnikanın nailiyyətlərinə kölgə salmaq istəmirik. Söhbət biliklə məhdudlaşmayan yaradıcılıq xoşbəxtliyi hissindən gedir. Yaradıcı insan olmaq keçmişdən azad olmaq deməkdir, çünki keçmiş günümüzə kölgə salır.

Ən çox hansı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu düşünün. Əsəbiliyinizi, ümidsizliyinizi, qorxusunu, özünüzə və başqalarına qarşı düşmənçiliyinizi bir tərəziyə qoyun və yaxşılıq, sülh və sevgi miqyasından üstün olub-olmadığını görün. Mənfi duyğulardan əks olunan düşüncələr mənfi potensial daşıyır, bu ölüm yoludur.

Özünüzdə yeni bir şey kəşf etmək üçün keçmiş illərin yükündən, səhvlərdən, şikayətlərdən və ağrılardan özünüzü təmizləməlisiniz. Bu yolda xəstəliyinizlə bağlı əvvəlki biliklərinizə uyğun gəlməyən məlumatlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Məhz belə bir məqamda düşünürsən: xəstəliyinin sağalmaz və ya son dərəcə ciddi olduğunu haradan bilirsən? Ola bilsin ki, bu sizin köhnə biliklərinizdir, heç reallığa uyğun gəlmir. İnanın ki, sizdən əvvəl minlərlə insan bu yolu keçib, sağlamlıqlarına qovuşdular.

Dərs 1

Metodun mahiyyəti haqqında

Hər birimiz nə vaxtsa xəstələnmişik və ya heç olmasa özümüzü pis hiss etmişik, bu bizi narahat edir, planlarımızı dəyişdirir və bəzi tədbirlər görməyə məcbur edir. Biz itaətkarlıqla təyin olunmuş dərmanları udduq və yaxşılaşmanı gözlədik.

Biz isə bəzən cüzi bir halsızlığa belə sevinirdik, bunu özümüzə də səmimi etiraf edirik: klinikadan xəstəlik məzuniyyəti götürüb bir neçə gün dincəlmək, ev işləri ilə məşğul olmaq olar... Fikirləş, xatırla. Özünüzü tanıyırsınız? Təbii ki, öyrəndilər.

Mirzəkərim Norbekov kitabını yükləyin - Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya özünü sevməyə necə yoluxmaq olar tamamilə pulsuz.

Kitabı fayl hostinq xidmətlərindən pulsuz yükləmək üçün pulsuz kitabın təsvirindən dərhal sonra linklərə klikləyin.

Mirzəkərim Norbekovun sistemi onilliklərdir ki, mövcuddur və beş milyondan çox insan bu sistemdən keçib. Sistemin populyarlığı daim artır. Hər il hər şey daha çox insan mədə xorası, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, disbakterioz, bronxial astma, şəkərli diabet, qalxanvari vəzi xəstəlikləri və bir çox başqa xəstəliklərin müalicəsində effektivliyinə əmindir.

Bu kitabda siz ətraflı məlumat tapa bilərsiniz addım-addım təsvirlər rəsmlər və diaqramlarla hər dərs. Onlar sizə müstəqil şəkildə, kənar təsir və ya müdaxilə olmadan, bədənin özünü sağaltma mexanizmini işə salmağa və gəncliyin enerjisini və canlılığını bərpa etməyə kömək edəcəklər.

Başlıq: Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya Özünü sevməyə necə yoluxmaq olar

Hörmətli oxucular, əgər bu sizin üçün işləməyibsə

download Mirzəkərim Norbekov - Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya Özünü sevməyə necə yoluxmaq olar

bu barədə şərhlərdə yazın və biz sizə mütləq kömək edəcəyik. Ümid edirik ki, kitabı bəyəndiniz və oxumaqdan zövq aldınız. Təşəkkür olaraq forumda və ya bloqda saytımıza keçid qoya bilərsiniz :) Elektron kitab Mirzəkərim Norbekov - Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya Özünü sevməyə necə yoluxmaq olar, yalnız kağız kitab almadan əvvəl nəzərdən keçirmək üçün təqdim olunur və çap nəşrlərinə rəqib deyil.

Cari səhifə: 1 (kitabın cəmi 1 səhifəsi var)

Mirzəkərim Norbekov
Sağlamlıq və gəncliyin sirləri və ya özünə sevgi ilə necə yoluxmaq olar

“Heç kim sizə biliklərinizin sübhdən əvvəl yarımyuxusunda olandan daha çox göstərməyəcək.

Məbədin kölgəsində, şagirdlərin əhatəsində gəzən müəllim isə onlara öz müdrikliyini deyil, yalnız iman və sevmək bacarığını verir.

Əgər o, həqiqətən də müdrikdirsə, sizi öz müdrikliyinin evinə dəvət etməyəcək, ancaq öz ağlınızın astanasına aparacaq.

Hər biriniz Allahın hüzurunda tək dayandığınız kimi, hər biriniz Allahı tanımaqda və Yeri dərk etməkdə tək qalmalısınız”.

Xəlil Cibran "Peyğəmbər"

Redaktorun ön sözü Hörmətli oxucular!

Əlinizdə tutduğunuz kitab dünyada tayı-bərabəri olmayan bir xəzinə - sağlamlıq və fiziki gənclik tapmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Kitabın müəllifi Mirzəkərim Norbəyov uzun illərdir ki, qədim filosofların bizə ötürdüyü insan təbiəti anlayışını və bədənin imkanları haqqında müasir fikirləri birləşdirən orijinal metoddan istifadə edir. Bu, bədənin öz-özünə sağalmasına kömək edən davamlı təkmilləşdirilmiş bir sistemdir.

İnsanlara birbaşa təsiri yoxdur. Səylər ruhi tarazlığı və bədənin sağlamlığını qorumağa və dünyada öz yerini anlamağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu baş verdikdə, bir çox xəstəliklər öz-özünə yox olur.

Klinik tədqiqatlar sistemin bir çox xəstəliklərdə, məsələn, mədə xorası, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, disbakterioz, bronxial astma, şəkərli diabet, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri və başqalarında istifadəsinin əla nəticələrini təsdiqlədi.

O, həmçinin rəsmi tibb üçün müalicəsi mümkün olmayan xəstəliklərə, məsələn, eşitmə nevriti, optik nevrit, xoşxassəli yenitörəmələrə (xüsusilə ginekoloji olanlar - kistlər, miomalar) və hətta xərçəngə kömək edir. Norbekov sistemindən istifadə edərək kurs keçən tələbələrdən birinin məktubunu təqdim edirik:

“Mən planlı əməliyyat keçirməli oldum: mioma 8-9 həftəlik idi və iki qarın düyünü. 10 dərsdən sonra - 2-3 həftə ərzində fibroidlər, düyünlər aşkar edilmir. Əlavə olaraq: xal +3 idi, indi +1,5. Çox sağ ol. Bütün ailədən aşağı təzim."

Kitabla tanış olub dərslərə başlamazdan əvvəl mən sizin məqsədinizə çatmağa nəyin mane ola biləcəyi - sağlamlığın və gəncliyin bərpası haqqında bir az danışmaq istərdim.

Hətta qədim mütəfəkkirlər də dinləmək və eşitmək sənətindən danışırdılar. Çoxumuz sanki müqavimət ekranı vasitəsilə dinləyirik. Bizə biliyimiz, köhnə təcrübəmiz, qərəzlərimiz mane olur - dini, elmi və ya psixoloji; bizi gündəlik qayğıların, istəklərin, qorxuların yükü sıxır. Nəticədə yeni məlumatlar ya tanınmayacaq dərəcədə təhrif olunur, ya da heç şüura çatmır.

Odur ki, kitab oxuyarkən düşüncə tərzinizə zidd bir şeylə rastlaşsanız, müəllifə etibar etməyinizi, özünüzü tanımaq və özünüzə kömək etmək üçün minlərlə insanın getdiyi yolda onu izləməyi xahiş edirik. Həqiqəti başqası verə bilməz, onu özün kəşf etməlisən. Bu, əsaslandırmadan və qınamadan real olanı dərk etməklə gəlir.

Bilik bir-birimizi başa düşməyə mane olan bir maneədir, əngəldir deyəndə, heç də elm və texnikanın nailiyyətlərinə kölgə salmaq istəmirik. Söhbət biliklə məhdudlaşmayan yaradıcılıq xoşbəxtliyi hissindən gedir. Yaradıcı insan olmaq keçmişdən azad olmaq deməkdir, çünki keçmiş günümüzə kölgə salır.

Ən çox hansı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu düşünün. Əsəbiliyinizi, ümidsizliyinizi, qorxusunu, özünüzə və başqalarına qarşı düşmənçiliyinizi bir tərəziyə qoyun və yaxşılıq, sülh və sevgi miqyasından üstün olub-olmadığını görün. Mənfi duyğulardan əks olunan düşüncələr mənfi potensial daşıyır, bu ölüm yoludur.

Özünüzdə yeni bir şey kəşf etmək üçün keçmiş illərin yükündən, səhvlərdən, şikayətlərdən və ağrılardan özünüzü təmizləməlisiniz. Bu yolda xəstəliyinizlə bağlı əvvəlki biliklərinizə uyğun gəlməyən məlumatlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Məhz belə bir məqamda düşünürsən: xəstəliyinin sağalmaz və ya son dərəcə ciddi olduğunu haradan bilirsən? Ola bilsin ki, bu sizin köhnə biliklərinizdir, heç reallığa uyğun gəlmir. İnanın ki, sizdən əvvəl minlərlə insan bu yolu keçib, sağlamlıqlarına qovuşdular.

Dərs 1

Metodun mahiyyəti haqqında

Hər birimiz nə vaxtsa xəstələnmişik və ya heç olmasa özümüzü pis hiss etmişik, bu bizi narahat edir, planlarımızı dəyişdirir və bəzi tədbirlər görməyə məcbur edir. Biz itaətkarlıqla təyin olunmuş dərmanları udduq və yaxşılaşmanı gözlədik.

Biz isə bəzən cüzi bir halsızlığa belə sevinirdik, bunu özümüzə də səmimi etiraf edirik: klinikadan xəstəlik məzuniyyəti götürüb bir neçə gün dincəlmək, ev işləri ilə məşğul olmaq olar... Fikirləş, xatırla. Özünüzü tanıyırsınız? Təbii ki, öyrəndilər.

Səhhətində ciddi problemlər yaranarsa, özlərinə yazığı gəlməyə, özlərinə rəğbət bəsləməyə başladılar: mən necə bədbəxtəm, necə də bəxtsizəm.

Bu arada, nasazlıq xroniki bir xəstəliyə çevrildi və dərmanlardan, həkimlərdən və havadan asılı olaraq xəstə bir insan kimi hiss etmək vərdişi yarandı. Sonda biz özümüzü alçaltdıq, buna təslim olduq və sadəcə olaraq özümüzü fərqli olduğumuzu təsəvvür edə bilmədik.

İndi özünüzə bir sual verin: doğrudanmı başqa çıxış yolu yoxdur? Bizim səhvimiz nədir? Niyə biz xəstəliklə birdəfəlik vidalaşa bilmirik?

Gəlin təbiətə müraciət edək. Heyvanlar intuitiv olaraq onlar üçün nəyin yaxşı olduğunu hiss edirlər; heç vaxt onlara lazımsız, faydasız və ya zərərli olan heç bir iş görməyəcəklər, buna heç kim xüsusi olaraq bunu öyrətməsə də, təbii olaraq onlara sağalmaları üçün düzgün qərar vermək qabiliyyəti verilir.

İnsanlar nə edir?

Kənardan kömək ümid edir, dərman qəbul edirlər, hətta bilərək ki, süni şəkildə yaradılan hər hansı dərman həmişə aşağıdır, əks, zərərli təsir göstərir, yəni həm də zəhərdir. Eyni zamanda, insan orqanizminin özünü müalicə etmək qabiliyyətinə malik olduğunu tamamilə unudurlar.

Ən sadə misallar: gözə ləkə düşəndə ​​iradənizdən asılı olmayaraq göz yaşı dərhal onu yuyub aparır. Və zədələnmiş dəri bir neçə gün ərzində bərpa olunur. Beləliklə, vücudumuz kənar yardım olmadan özbaşına "qırıqların" öhdəsindən gəlir.

giriş fraqmentinin sonu