الاضطرابات العصبية: الأسباب والأعراض والعلاج

دائم آثار الإجهادالذين يعانون الإنسان المعاصر، لا يمكنه حشد كل قدراته لحل المشكلات المعقدة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى الانهيار العصبي. لسوء الحظ، مع التوتر المزمن، نادرا ما يدرك الناس ذلك.

المتطلبات الأساسية لتطور اضطرابات الجهاز العصبي

إن الزيادة المستمرة في حالات الإصابة بأمراض الجهاز العصبي تجعلنا نتحدث عن الحجم الوبائي للمشكلة. ويعاني الشباب الأصحاء من كلا الجنسين بشكل متزايد من مثل هذه الاضطرابات. يعتقد الأطباء أن السبب هو التأثير السلبي لنمط الحياة الحديث، حتى لو لم يتعرض المريض لإصابات خطيرة أو يعاني من أمراض خطيرة يمكن أن تثير اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي. العقلية والجسدية و الإرهاق العاطفي- الواقع اليومي لسكان المدينة، مما يؤدي حتما إلى اضطرابات عصبية مختلفة. العصاب وحده حالات الهوسيصيب ما يصل إلى 3% من سكان الكوكب، ويتم تشخيص هذه الحالات. الرقم الفعلي سيكون أعلى 2-3 مرات.

أنواع اضطرابات الجهاز العصبي

على الرغم من تنوع الاضطرابات العصبية، إلا أنه يمكن تقسيمها إلى قسمين مجموعات كبيرة- العصاب والخلل اللاإرادي.

العصاب

هذه هي الاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي، والتي يمكن استفزازها وتفاقمها من خلال الحمل الزائد العاطفي والعقلي والجسدي، والصدمات النفسية.

• حالات الوسواس القهري. اسم آخر هو الوسواس القهري. يمكن أن تكون عرضية أو مزمنة أو تقدمية. في أغلب الأحيان يؤثرون على الأشخاص الذين يعانون من الذكاء العالي. جوهر الاضطراب هو ظهور أفكار وذكريات وأفعال مؤلمة حالات عاطفيةلا يمكن السيطرة عليها وتجذب انتباه المريض. ونتيجة لذلك، فإنه يعاني باستمرار من الشعور بالقلق، الذي يحاول التخلص منه باستخدام بعض أساليبه الخاصة، والتي غالبا ما تؤدي إلى تفاقم الوضع. مثال - الخوف الوسواسعدوى أمراض معديةعندما يحاول الشخص بكل الوسائل الممكنة تطهير الأشياء المحيطة به. قد تكون أسباب حالات الهوس الوراثة أو الأمراض المعدية السابقة أو تفاقمها أو عدم التوازن الهرموني أو النوم واليقظة. تساهم الاختلافات في تطوير حالات الهوس الضغط الجويوتغير الفصول.
• وهن عصبي. الحالات المرضية، حيث يتم ملاحظتهم زيادة التهيج, التعب السريع، عدم القدرة على الانخراط في العقلية أو النشاط البدني. كل هذا بسبب الاكتئاب العام للجهاز العصبي. عادة، يتطور الوهن العصبي بعد الصدمة العقلية، المصحوبة بالعمل الجاد، واضطرابات النوم والتغذية. العوامل المساهمة في تطور الوهن العصبي هي الالتهابات، الاضطرابات الهرمونية، عادات سيئة.
• هستيريا. نوع من العصاب لا تتوافق فيه المظاهر التوضيحية لمشاعر معينة مع عمقها الحقيقي وتهدف إلى جذب الانتباه. أسباب الهستيريا هي الميل إلى التنويم المغناطيسي الذاتي والاقتراح، وعدم القدرة على التحكم بوعي في سلوك الفرد. بواسطة علامات طبيهالتمييز بين السلوك الهستيري والنوبات الهستيرية. تتجلى الهستيريا السلوكية في رغبة المريض المستمرة في أن يكون في مركز الاهتمام، والميل إلى الأفعال والمظاهر العاطفية. النوبة الهستيرية هي حالة قصيرة الأمد يظل خلالها المريض واعيًا تمامًا، لكنه قد يبكي ويضحك ويسقط ويتشنج. تعتمد مدة النوبة على الانطباع الذي تتركه لدى الآخرين: فسوف تستمر لفترة أطول، كلما زاد عدد الأشخاص من حولك القلقين. تتطور الهستيريا بعد الصدمة النفسية، ويمكن أن تحدث النوبات نتيجة لأي تأثير مرهق.

يستجيب العصاب بشكل جيد للعلاج، حيث يحتفظ المرضى بالتفكير النقدي ويدركون أنهم بحاجة إلى المساعدة. لا يتم ملاحظة اضطرابات الشخصية في العصاب.

الخلل اللاإرادي

غالبًا ما يتم الخلط بين هذا النوع من الاضطراب العصبي وخلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، لكن الأخير ليس سوى أحد المظاهر مرض عصبي. الخلل اللاإرادييحدث عندما تتلقى الأعضاء الداخلية إشارات غير صحيحة أو غير منتظمة من الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا يقلل وظائف الحمايةالجسم، يؤدي إلى التدهور العامالرفاه ، يعطل عمل الأعضاء الداخلية. قد تكون الأعراض مشابهة للصداع النصفي واحتشاء عضلة القلب والداء العظمي الغضروفي وعدد من الأمراض الأخرى. يتطور الخلل اللاإرادي بسبب التوتر المستمر أو يتم استفزازه بسبب سبب آخر. يمكن أن تكون الاضطرابات العصبية اللاإرادية جزءًا من الآفات الوظيفية أو العضوية في الجهاز العصبي بأكمله.

أعراض الحالة

العلامات الرئيسية للاضطراب العصبي هي زيادة القلق والتوتر وانخفاض الأداء ومشاكل التركيز والتناوب بين الخمول والتهيج والألم المفاجئ أصل غير معروف. إذا لاحظت باستمرار مثل هذه المظاهر في نفسك، فأنت بحاجة إلى تقليل مستوى التوتر لديك على الأقل، ومن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.

إلى أين تذهب إذا كنت تعاني من اضطراب عصبي؟

يتطلب علاج الاضطرابات العصبية مساعدة متخصص: طبيب نفساني، طبيب أعصاب، طبيب أعصاب، معالج نفسي أو طبيب نفسي. يجب أن يكون العلاج شاملاً، بما في ذلك الأساليب الدوائية وغير الدوائية. من الضروري أولاً علاج سبب الاضطراب العصبي، فقط في هذه الحالة سيكون العلاج ناجحاً. لأي الصورة السريريةيظهر المريض هادئا.

العلاج غير الدوائي

للأسف، حبوب سحريةلأن علاج الاضطرابات العصبية لم يتم اختراعه بعد، وعلى المريض أن يعيد النظر في أسلوب حياته حتى ينجح العلاج.

• تمارين التنفسواللياقة الصحية. تشمل طرق تحسين اللياقة البدنية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية اليوغا والسباحة والكالانيتيكس. كل هذه الأنواع من اللياقة البدنية تساعدك على اكتساب الوزن راحة البال. تتميز تمارين التنفس بإمكانية ممارستها في أي وقت، ويمكن ممارستها حتى خلال يوم العمل. يتيح التنفس البطني تحقيق الهدوء والتركيز، ويساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين، ويعزز الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم.
• تقنيات العلاج الطبيعي والاسترخاء (التدليك، الوخز بالإبر، العلاج المائي، العلاج بالروائح، وما إلى ذلك).تهدف هذه التدابير العلاجية إلى تخفيف التشنجات العضلية وتحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية وتنشيطها العمليات الهضمية‎تحفيز المناعة. أثناء الإجراءات، يتم تخفيف آثار التوتر.
• تغيير نمط الحياة والتغذية.أنماط النوم والاستيقاظ، والمشي هواء نقيأغذية غنية بالبروتينات والفيتامينات - كل هذا له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المنضب. مع الإجهاد المستمر، يعاني الجسم من نقص حاد في الفيتامينات، والتي يمكن تجديدها من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي.

تتميز الاضطرابات العصبية برغبة المريض في الشفاء في أسرع وقت ممكن، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق. ابحث عن القوة علاج طويل الأمدالعلاج الدوائي سوف يساعد.

النهج الدوائي

على الرغم من وجود أدوية بدون وصفة طبية في قائمة الأدوية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية، فإن العلاج الذاتي لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. لذلك، لا يمكنك البدء بتناولها إلا بالتشاور مع طبيبك.

الأدوية ذات التأثير المهدئ الجزئي. زيادة القلقبسبب إطلاق الأدرينالين في الدم. تساعد في التغلب على هذه الأدوية مثل Valocordin أو Corvalol، التي تزيل القلق وبالتالي تقلل العبء على نظام القلب والأوعية الدموية.

مجمعات الفيتامينات والمكملات الغذائية والمعالجة المثلية. يحتاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية إلى تناول الفيتامينات C وE وفيتامينات B والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. وبدونها، لا تنتج الخلايا ما يكفي من الطاقة، وتنخفض وظائف الجهاز القلبي الوعائي، ويصعب تحقيق التركيز. غالبًا ما يتم وصف أدوية Asparkam و Magnelis. أدوية المعالجة المثلية "تينوتين"، ألبوم الزرنيخ، أوروم ميتاليك، جيلسيميوم، "ستريس-جران"، المضافات النشطة بيولوجيا "Mystic"، "Hyper"، "Passilat"، "Revien" وغيرها الكثير تعمل بدون آثار جانبيةوهي وسائل معروفة لتخفيف آثار التوتر بين المجموعات السكانية التي يمكن اقتراحها بسهولة، على الرغم من أنها تأثير علاجيلم يتم تأكيده من قبل أي دراسة.

الاعشاب الطبية. الطب التقليدي له وصفاته الخاصة للتعامل مع التوتر. أحدها هو شاي الأعشاب المهدئ المصنوع من البابونج والنبتة الأم ونبتة سانت جون وزهرة العاطفة وجذور حشيشة الهر. كما تم استخدام خصائص الأعشاب المختلفة لإنشاء أدوية مثل Novo-Passit وPersen وغيرها الكثير. يجب أن نتذكر أن هذه الأدوية قد يكون لها موانع وآثار جانبية (على سبيل المثال، تسبب النعاس).

الدواء الموصوف. في الحالات الشديدة من الاضطرابات العصبية، يتم وصف الأدوية القوية، والتي لا تتوفر إلا بوصفة طبية. هذه هي المهدئات ومضادات الاكتئاب - تازيبام، فينازيبام، أميتريبتيلين، ديسيبرامين وغيرها. لديهم عدد من الآثار الجانبية (على سبيل المثال، الإدمان الشديد) وموانع الاستعمال، لذلك يتم اختيارهم بشكل فردي ويتم تناولهم بدقة تحت إشراف الطبيب.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لها تأثير علاجي معقد. مثال على هذا الدواء هو Afobazol. فهو لا يقلل فقط من مستوى القلق والتوتر والتهيج، بل يساعد في القضاء على الاضطراب والقلق المظاهر الجسديةالتوتر، كما أن له تأثيراً محفزاً طفيفاً على الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. تناول الدواء لا يسبب النعاس أو الضعف أو تقليل التركيز.

رأي الخبراء: ممثل الشركة المصنعة يتحدث عن عقار “أفوبازول”

"يهدف عمل أفوبازول إلى استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. نتيجة ل التجارب السريريةوقد وجد أنه أثناء تناول أفوبازول، أظهر 78% من المرضى انخفاضًا في التهيج وزيادة في المزاج، وشعر 70% بتعب أقل وأكثر إنتاجية. بشكل عام، يساعد تناول الدواء على تقليل مستويات القلق وتطبيع الخلفية العاطفية. تظهر القوة والثقة بالنفس مرة أخرى. لا ينتج عن أفوبازول آثار جانبية كبيرة. تأثير علاجييتطور من 5 إلى 7 أيام من الإدارة. في نهاية العلاج، لا توجد متلازمة الانسحاب - وهذا أمر مهم للغاية. هو علاج غير مكلف وشائع دون وصفة طبية.

على الرغم من أن تناول الأدوية غالبًا ما يكون له تأثير إيجابي وليس بالأمر الصعب التدبير العلاجي، فلا يجب أن تبالغ في ذلك. إن استئناف دورة العلاج بمفردك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. من الأفضل تخصيص الوقت للوقاية المختصة.

استعادة الجهاز العصبي والوقاية من الاضطرابات

عادة ما يتم تقديم استراتيجية علاج مدروسة جيدًا وتنفيذًا دقيقًا لتعليمات الطبيب نتائج إيجابية. لا يحسن المريض صحته فحسب، بل يحسن أيضًا نوعية حياته بشكل عام. ل مزيد من الوقايةوينصح بالمحافظة على نظام غذائي صحي، ومكافحة التوتر، نوم صحيوالنشاط البدني الكافي.

الانهيار العصبي هو حالة ترتبط في المقام الأول بالإجهاد النفسي الشديد، أو التعرض لفترات طويلة لموقف مرهق، أو صدمة نفسية.

في كثير من الأحيان، يمكن أن تنشأ هذه التجارب البشرية بسبب النشاط المهني (عندما لا يعمل شيء ما في العمل)، والتعب الشديد للجسم كله، والاستياء، والمشاجرات مع أحبائهم، والأحلام غير الواقعية أو الآمال في شيء ما.

يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الأسباب لتطور هذا المرض. ومع ذلك، وفقا للخبراء، من المهم للغاية تحديد العلامات الأولى للانهيار العصبي على الفور والبدء في علاجها.

ماذا يشير الجهاز العصبي؟

قد يبدو الأمر مفاجئا، لكن الأطباء يعتبرون الانهيار العصبي عاطفة إيجابية، ونتيجة لذلك يتم تنفيذ الوظيفة الوقائية لجسم الإنسان. يمكن أن يشمل هذا النوع من التفاعل أيضًا الدموع والحصانة المكتسبة، والتي تصبح نتيجة للضغط العاطفي المطول.

وبطريقة غير قياسية مماثلة، يحاول الجهاز العصبي إخطار ذلك إلى جسم الإنسانبعض المخاطر تهدد أو تبدأ أحداث معينة في تشغيل النظام الاضطرابات المرضيةتتطلب التدخل الطبي العاجل.

العوامل التي تثير تطور الاضطراب

يمكن أن تكون أسباب الانهيار العصبي مجموعة متنوعة من الظواهر التي تحدث كل يوم في حياة كل شخص. جداً أهمية عظيمةفي نفس الوقت لديهم التوتر والإجهاد العصبي والعقلي.

وقد حددت الجمعية الأمريكية للعلماء مجموعة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي في معظم الحالات إلى انهيار عصبيفي البشر. وتشمل هذه:

أيضًا ، يمكن أن تكون أسباب الانهيار نتيجة لأسلوب حياة الشخص غير الصحيح والتأثيرات السلبية بيئةوالخصائص الخلقية للجسم:

• الوراثة (كان لدى الأقارب في السابق مشاكل تؤثر على عمل الجهاز العصبي) ؛
• مرض الغدة الدرقيةوالجهاز العصبي المركزي.
• الأداء غير السليم أو نقص الناقلات العصبية.
• نقص الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة التي يتم تناولها مع الطعام؛
• الأضرار الناجمة عن الفيروسات المسببة للأمراض والفيروسات التي تصيب الدماغ البشري.
• النوم والراحة غير المنتظمة.
• كثرة الشرب والتدخين.
• الخصائص الفردية لشخصية الشخص (الشخصية والمزاج).

يمكن أن يظهر الانهيار العصبي في كل من النساء والرجال، ولكن في معظم الحالات تكون النساء أكثر عرضة للاضطرابات العقلية من هذا النوع، لأن مجالهن العاطفي أكثر كثافة وليس ثابتا.

كيف يبدو الأمر - نظرة من الخارج ومن الداخل

ومن أجل اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب للوقاية من هذا الاضطراب وتطوره، فمن الضروري القيام بذلك إلزاميانتبه إلى علامات الانهيار العصبي. ومن المعتاد تقسيم جميع الأعراض إلى ثلاثة مستويات: الجسدية والعقلية والسلوكية.

الأعراض التي تنتمي إلى المجموعة العقلية والسلوكية من علامات الانهيار العصبي:

يجب تصنيف المظاهر التالية للاضطراب على أنها جسدية:

• دورة طويلة ومظاهر مكثفة.
• الشعور بعدم الراحة في منطقة البطن والصدر.
• " " يظهر؛
• سباق الخيل ضغط الدم;
• متكرر؛
• اضطرابات الجهاز الدهليزي:
• رفض الأكل أو على العكس من ذلك الإفراط في تناول الطعام.
• قلة النوم؛
• يتطور الوسواس المرضي (القلق بشأن صحة الفرد) ؛
• اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.

الكشف في الوقت المناسب عن الفشل الخاص بك

لقد حدد علماء النفس الحديثون منذ فترة طويلة العلامات الرئيسية التي يمكن من خلالها التعرف على الشخص على أنه مصاب بانهيار عصبي:

• التعب السريع والشعور بالتعب لدى الشخص؛
• أي طلبات يمكن أن تسبب تهيجا واستياء؛
• الشخص المعرض للانهيار العصبي ينتقد نفسه تمامًا ؛
• يمكن أيضًا أن يكون التهيج والعصبية الشديدة نذيرًا بالانهيار.
• الشعور بأن الشخص محاط فقط بالأشخاص السيئين؛
• الشعور الدائم بأنهم يريدون فعل شيء سيء لشخص ما أو الإساءة إليه (بالكلمات أو الأفعال)؛
• اضطراب الجهاز الهضمي.
• الصداع المستمر.
• الأرق والاكتئاب من الحالات المصاحبة أيضًا للانهيار العصبي.
• يتطور الشعور بالعجز قبل الانهيار مباشرة؛
• هناك تقلبات مستمرة في وزن الجسم.

ملامح الاضطراب عند النساء

في معظم الحالات، يحدث الانهيار العصبي عند الإناث فقط. علاوة على ذلك، يعتبر العمر من 30 إلى 40 سنة هو الأخطر، لأن النساء في هذه الفئة العمرية هن الأكثر إثارة للإعجاب والعاطفة.

لا يمكن أن يُعزى أحد الأعراض التي نادرًا ما تظهر إلى تطور أمراض الجهاز العصبي. فقط العلامات التي تظهر معًا وبشكل منتظم يمكن اعتبارها نذيرًا لتطور الانهيار، الأمر الذي يتطلب تدخلاً عاجلاً من أخصائي طبي.

في كثير من الأحيان، ترتبط الاضطرابات النفسية التي تحدث عند النساء بالتغيرات التي تحدث في النظام الهرموني، على سبيل المثال أثناء الحمل.

بالإضافة إلى العلامات الرئيسية، قد تظهر على المرأة الأعراض التالية التي تشير إلى الانهيار العصبي:

• انتهاك الدورة الشهريةأو غيابه الكامل؛
• زيادة مفاجئة أو فقدان وزن الجسم.
• الشعور بأن الصدر أصبح ممتلئًا وثقيلًا جدًا.

من المهم جدًا مراقبة صحتك بعناية، وإذا ظهرت الأعراض المذكورة أعلاه معًا، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

اوه هؤلاء الاطفال...

غالبًا ما ترتبط الانهيارات العصبية بالتخلف وعدم استعداد الجهاز العصبي لأحداث الحياة اليومية. في هذه الحالة، يتم إعطاء أهمية كبيرة للوضع في الأسرة وتربية الوالدين.

وفقا للأطباء، قد يصاب الطفل بانهيار عصبي بسبب سوء معاملة والديه.

في كثير من الأحيان، يرتكب الآباء الأخطاء التالية في تربية أطفالهم:

• يتم إرسال الطفل إلى عدد كبير من الأندية في نفس الوقت، ولهذا السبب يتم وضع حمل متزايد على جسده؛
• ملاحظة المظهر الصفات السلبيةشخصية الطفل، فيبدأ الأهل على الفور بالقضاء عليها؛
• الافتقار إلى الحب والرعاية الأمومية؛
• الوصاية المفرطة تسبب أيضا انتهاكات المجال العاطفيطفل؛
• الخلافات والصراعات العائلية المستمرة.

الرجال لديهم مخاطرهم الخاصة

الانهيار العصبي عند الذكور أمر نادر الحدوث، لكنه يحدث. بسبب ما يتعرض له من ضغوط نفسية وعقلية زيادة يوميا جسم الذكرمن الصعب جدًا التعامل مع هذا وقد تكون النتيجة انهيارًا عصبيًا.

ومن الأسباب التي يمكن أن تثير الانهيار لدى الرجل ما يلي:

• مشاكل في العمل
• انخفاض النشاط الجنسي.
• عدم وجود حياة جنسية منتظمة.
• الحصول ؛
• أمراض جسدية
• الصدمة النفسية.

كلما تم القضاء على السبب الذي يثير تطور الانهيار، كلما زادت احتمالية تجنب العواقب السلبية للاضطراب العقلي.

ساعد نفسك وأحبائك

في وقت الإصابة بالانهيار العصبي لا بد من تقديم الإسعافات الأولية للشخص، والتي تتمثل في القيام بالأنشطة التالية:

• من المهم عدم تصعيد الموقف والتحكم في نفسك (لا تظهر للمريض أن الشخص المجاور له يشعر بالقلق والتوتر بنفس القدر) ؛
• خلال فترة الانهيار العصبي يجب أن تحاول التحدث مع الشخص بنبرة هادئة وعدم القيام بحركات مفاجئة بيديك وعدم الصراخ في وجهه.
• يمكنك الجلوس بجانب الشخص والإمساك بيده، فهذا سوف يخفف قليلاً من الوضع المتوتر؛
• من المهم أن تكون على نفس المستوى عند التحدث (أي الجلوس أو الوقوف معا)؛
• لا ينبغي عليك تقديم النصيحة لشخص أو محاولة إثبات شيء ما له، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالته؛
• إذا أمكن، من الضروري صرف انتباه الشخص (حاول لفت انتباهه إلى الطبيعة المحيطة)؛
• من الأفضل أن تكون في الهواء الطلق أثناء الانهيار، فهذا سيساعد الشخص على التعافي بشكل أسرع.

علاج فعال

يتم العلاج الكفء للانهيارات العصبية بناءً على الأسباب الدقيقة التي سبقتها. هذه الدولةمريض. في الذهان التفاعلييجب أن يتم العلاج تحت إشراف صارم من المتخصصين في المؤسسات المتخصصة.

يتكون العلاج من تناول مضادات الذهان والمهدئات. في حالة الإرهاق، من الأفضل إجراء العلاج في مؤسسات المنتجعات الصحية.

علاجات الاسترخاء الخاصة و الطبيعة المحيطةالخامس في هذه الحالةسيكون مفيدًا فقط وسيساهم في الشفاء العاجل.

أي علاج لن يعطي أي نتيجة بدون العلاج النفسي. ويمكن تنفيذها إما بشكل فردي أو في مجموعات. إذا رغبت في ذلك، يمكن أيضًا حضور أقارب المريض في الفصول النفسية. الدعم من أحبائهم لن يكون غير ضروري أبدًا!

ما هو الخطر؟

يمكن أن تؤثر عواقب الانهيار العصبي بشكل كبير على كل من الحالة العقلية والنفسية الصحة الفسيولوجيةشخص.

على وجه الخصوص، آلام القلب، قد تحدث تغييرات في العمل معدل ضربات القلب، يرتفع ضغط الدم، وسيبدأ الصداع في الألم بشكل متكرر، وتزداد احتمالية الإصابة بالقرحة والأمراض النفسية الجسدية الأخرى.

من أجل عدم تفاقم الوضع والحفاظ على صفاء الذهن، ستحتاج إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لصحتك وتغذيتك وروتينك اليومي - فهذه هي المكونات الرئيسية على طريق التعافي والحفاظ على الجسم كله في حالة نشطة. ولاية.

إجراءات إحتياطيه

تتكون الوقاية من الانهيار العصبي من اتباع هذه التوصيات:

• المشي المتكرر والطويل في الهواء الطلق ( جولة على الأقدامفي الحديقة، وما إلى ذلك)؛
• حاول تجاهل إخفاقات ومشاكل الماضي؛
• لكي لا تفكر في السيء، يمكنك الانخراط في نشاط جديد (الحياكة والتطريز وزراعة الزهور)؛
• ومن المهم الراحة بانتظام والنوم على الأقل 8 ساعات يومياً؛
• من الضروري تجنب المواقف العصيبة والصراعات سواء في العمل أو في دائرة الأسرة.

لا يشكل الانهيار العصبي خطراً خطيراً على الإنسان، لكن رغم ذلك يجب السيطرة على هذه الحالة النفسية لتجنب العواقب السلبية!

هذا ببساطة تعبير ثابت يشير إلى ذروة رد فعل الشخص تجاه الإجهاد الشديد والمطول.

في الواقع، نحن نسمي الانهيار العصبي اللحظة التي تفشل فيها النفس، غير القادرة على تحمل التوتر، و"يخرج الشخص عن القضبان". واحد هو كسر الأطباق. آخر يصرخ على رئيسه. والثالث يندفع بقبضتيه على من حوله. والرابع يحاول بهدوء أن يدرك أفكار الانتحار...

لا توجد أعراض شائعة للانهيار العصبي. وهناك سبب مهم لذلك.

الانهيار العصبي ليس ظاهرة مستقلة. انها مجرد أكثر أعراض واضحةاضطراب عقلي موجود مسبقاً.

في أغلب الأحيان، يتجلى الانهيار العصبي مخفيًا سابقًا:

• اكتئاب؛
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

للوقاية من الانهيار العصبي، من المهم التعرف على المشكلة العقلية في أقرب وقت ممكن وطلب المساعدة في الوقت المناسب.

كيف تفهم أن الانهيار العصبي أقرب مما تعتقد

هناك 16 أعراض الانهيار العصبي: العلامات والأعراض والعلاجالاضطرابات العصبية:

1. الحزن والتهيج والتقلبات المزاجية المتكررة والدموع غير المبررة.
2. مشاعر العجز وعدم الجدوى وتدني احترام الذات.
3. الخوف أو عدم الرغبة في الاتصال بالآخرين.
4. أكاذيب منتظمة حول صحتك. على سبيل المثال، يتصل شخص ما بالعمل ويبلغ عن مرضه، بغرض وحيد هو عدم الذهاب إلى أي مكان والبقاء في المنزل.
5. اضطرابات النوم. يمكن ان تكون. أو على العكس من ذلك، الحاجة إلى الكثير من النوم. أو جدول زمني غير طبيعي: على سبيل المثال، يذهب الشخص إلى الفراش باستمرار في وقت متأخر بعد منتصف الليل ويستيقظ في وقت الغداء تقريبًا.
6. النظام الغذائي غير الصحي ومشاكل النظافة. ترتبط هذه العلامات بحقيقة أن الشخص المصاب باضطراب عقلي قد ينسى تناول الطعام أو تنظيف أسنانه على سبيل المثال. أو أنه ببساطة ليس لديه ما يكفي من القوة والدافع لهذه الأفعال.
7. صعوبة في التركيز، والنسيان.
8. الشعور بالتعب المستمر - العاطفي والجسدي.
9. قلة الدافع والاهتمام بأي شيء.
10. عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة التي عادة ما تجلب السعادة: العناق، والاجتماعات الودية، طعام لذيذ، هواية.
11. مرض جسدي غير معقول.
12. التهيج وعدم التسامح تجاه الآخرين.
13. أفكار منتظمة حول لا معنى للحياة والانتحار كمخرج ممكن.
14. فقدان الاهتمام بالجنس.
15. - تأخر في الحركات والكلام.
16. ذكريات مخيفة، كوابيس، علامات قلق مزمن- نوبات التعرق، ضربات قلب سريعة‎جفاف الفم حتى في بيئة هادئة.

يعد وجود واحد على الأقل من هذه الأعراض سببًا للاستماع إلى نفسك وربما طلب المساعدة من أحد المتخصصين. ولكن إذا كانت هناك عدة أعراض، فمن الممكن أن نتحدث عن اضطراب عقلي متطور. ويجب مقاومة هذا.

كيفية الوقاية من الانهيار العصبي

أول شيء يجب فعله هو استشارة الطبيب. يمكنك البدء مع المعالج ومن ثم اتباع نصائحه ووصفاته. يمكنك الذهاب على الفور إلى شخص مختص وأخذ دورة من العلاج السلوكي المعرفي.

في الحالات الصعبةلتحسين الحالة، ستحتاج إلى أدوية: مضادات الاكتئاب، المهدئات (الأدوية المضادة للقلق) أو مضادات الذهان (مضادات الذهان). ولكن في كثير من الأحيان يمكنك الاستغناء عنها.

لتقليل شدة الاضطراب العقلي ومنع نفسك من التعرض للانهيار العصبي، تكون التغييرات الصغيرة كافية في بعض الأحيان ما هي أعراض الانهيار العصبي؟في نمط الحياة.

1. قل توقف عن التوتر

حاول ألا تتورط في الصراعات، وقضاء وقت أقل على الشبكات الاجتماعية، وتجنب الأشخاص والمواقف التي تزعجك.

2. تعلم كيفية إدارة التوتر إذا لم تتمكن من تجنبه

سوف يساعدون في هذا زيارات منتظمةإلى طبيب نفساني. هناك أيضًا طرق منزلية سريعة. استخدامها في أقرب وقت ضروري.

3. اضبط نظامك الغذائي

وينبغي استبعاد القهوة ومشروبات الطاقة والكحول والمنشطات الأخرى. بينما تحتاج نفسيتك إلى الدعم، فهي محظورة.

4. تطبيع نومك

للحصول على قسط كاف من النوم، عليك أن تقضي ليلة في النوم. لا تسهر لوقت متأخر وحاول الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8-10 صباحًا.

5. قم بالمشي مرة واحدة على الأقل يوميًا

المشي يوميا ضرورة. خصص لها ما لا يقل عن 10-15 دقيقة، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك.

6. ممارسة الرياضة

نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا اليوغا أو اللياقة البدنية في مجموعة، أو دروس في صالة الألعاب الرياضية، أو تمارين بوزن الجسم، أو السباحة، أو الركض. اختر خيارًا يناسب ذوقك.

7. عش وفقًا لجدول زمني

تحديد الوقت ل إجراءات النظافةوالتغذية والمشي والرياضة والنوم ومحاولة الالتزام بالجدول الزمني بدقة. سيؤدي ذلك إلى انتظام حياتك، وهو أمر مهم جدًا لتقليل التوتر.

لا يمكن تصور الوجود الإنساني دون توتر عصبي. تحفز الإثارة الناتجة على التغلب على الصعوبات وتحقيق الأهداف وتحسين الذات والتطوير. يساعد الضغط المعتدل والعرضي والذي يمكن التحكم فيه في الحفاظ على متعة الحياة ويوفر فرصة للكشف عن المواهب المخفية. ومع ذلك، فإن مثل هذه الهدايا من القدر، استفزاز التوتر العصبي، يجب أن يكون باعتدال.
تمامًا كما يمكن أن يحرمنا العبء الجسدي الذي لا يطاق ويسبب مشاكل صحية، فإن التحفيز الزائد المزمن للنفسية يمكن أن يؤدي إلى خلل في عمل أنظمة الجسم. من المشاكل الشائعة لدى معاصرينا هو الانهيار العصبي الذي يحرمنا من نشاطنا المعتاد ويكافئنا بتجارب سلبية.

على الرغم من عدم التعرف على الانهيار العصبي باعتباره اضطرابًا نفسيًا وعاطفيًا مستقلاً، إلا أن هذه الحالة واضحة أعراض حادة. الاضطراب العصبي في جوهره هو مرحلة رد فعل حادة، تشير إلى تطور بعض العمليات غير الطبيعية في الجسم. الانهيار العصبي هو المرحلة الأولى التي يتعطل فيها التفاعل المتناغم في عمل الأعضاء والأنظمة. وهذا نوع من المؤشرات على استنفاد الجهاز العصبي للشخص، وأن النفس تؤدي وظائفها بكل قوتها.

الانهيار العصبي علامة قوية تدل على أن:

اكتئاب؛

اضطراب القلق الرهابي.

العصاب.

اضطراب الوسواس القهري؛

وهن عصبي.

على الرغم من أن الاضطراب العصبي يكافئ الشخص بأشياء غير سارة و الأحاسيس المؤلمةحدوثه يؤدي وظائف وقائية إيجابية للجسم. بهذه الطريقة، يحاول الجهاز العصبي المجهد التخلص من عبء لا يطاق، ويحث الشخص على أخذ قسط من الراحة والراحة وإعادة النظر في أسلوب حياته.

الأسباب
تتنوع العوامل التي تؤدي إلى تطور الحالة التفاعلية للجهاز العصبي. في هذه الحالة، لا يهم مدى خطورة الوضع المؤلم، بالمعايير الموضوعية. يتم لعب الدور الرائد في تطور الأزمة من خلال تفسير الموضوع للحدث: إذا كان يعتقد أن الظاهرة السلبية مهمة، فإن الجسم يتفاعل مع هذا بخلل وظيفي.

يمكن أن تكون أسباب الاضطراب العصبي ضغوطات بسيطة ولكنها مزمنة أو ضغوط شديدة مفاجئة. ومن العوامل المشتركة التي تشكل الأساس لبدء الخلل في الجسم هي الظروف التالية:

التغيرات العالمية في الحياة الشخصية للموضوع التي نشأت بشكل غير متوقع، على سبيل المثال: وفاة الزوج؛

الجو غير المواتي طويل الأمد في الأسرة، على سبيل المثال: إدمان الزوج على الكحول؛

المناخ السلبي في القوى العاملة، وجدول العمل الصعب للغاية؛

تدهور الوضع المالي، على سبيل المثال: صعوبات مالية كبيرة بسبب فقدان الوظيفة؛

أمراض الجهاز العصبي و نظام الغدد الصماءأصل عضوي؛

العيوب الخلقية في الجهاز العصبي المركزي.

اضطرابات في استقلاب الناقلات العصبية.

عيب مواد مفيدةبسبب سوء التغذية؛

التأثير السلبي للفيروسية أو عدوى بكتيرية، مما يؤثر على هياكل الجهاز العصبي.

الروتين اليومي غير السليم، وقلة الراحة.

التوفر عادات سيئة: إدمان المخدرات، إدمان الكحول.

العزلة الاجتماعية القسرية.

المخاطرة بالتجربة الإرهاق العصبييوجد في الأشخاص ذوي البنية الشخصية الخاصة، عندما تبرز السمات التالية في شخصية الشخص:

قلق؛

الشك والضعف.

العناد والتعصب لآراء الآخرين ؛

الأنانية والقوة.

النقد المفرط والمطالب على النفس؛

المسؤولية المفرطة والاجتهاد.

الرغبة في فعل كل شيء على أكمل وجه.

علامات
يمكن تقسيم أعراض الاضطراب العصبي إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

العقلية والنفسية.

بدني؛

سلوكية.

بالنسبة لمعظم الناس، تظهر العلامات الأولى للانهيار العصبي في شكل تغيرات في الحالة النفسية والعاطفية. يصبح الشخص المتوازن شخصًا سريع الانفعال، ويتفاعل بشكل مكثف مع المحفزات غير المهمة. الأصوات غير العادية، أدنى ضوضاء، الضوء الساطع يحرم موضوع التوازن.
يتميز بالضجة ونفاد الصبر وعدم تناسق الإجراءات. يتدهور أداؤه لأنه لا يستطيع التركيز على فعل شيء واحد. علامات التوتر العصبي غير السارة: شرود الذهن، "الهفوات" في الذاكرة، أي أن الفرد ببساطة لا يستطيع أن يتذكر ما كان ينوي القيام به، وبأي تسلسل خطط للقيام بالعمل. يتعب الشخص المصاب باضطراب عصبي بسرعة كبيرة، والنوم في الليل لا يعطي دفعة من القوة.

تظهر سمات شخصية جديدة: التردد وتدني احترام الذات. يصبح الشخص مشبوهًا وضعيفًا وحساسًا. إنه يركز على تجاربه، ويتغلب عليه القلق غير العقلاني وتوقع المشاكل الوشيكة.
يتميز الشخص المصاب بالانهيار العصبي بنوبات بكاء غير منطقية تشبه الهستيريا. في أغلب الأحيان، يكون مزاج الشخص حزينًا ومكتئبًا، ولكن بشكل دوري هناك لحظات من "التنوير" عندما تستقر الخلفية العاطفية للشخص.
مع تفاقم الاضطراب، قد تتطور لدى الشخص أفكار مهووسة حول عدم جدواه، وعدم قيمته، والشعور بالذنب. بالنسبة لبعض الناس، تصبح الأفكار حول براءتهم، ومناعتهم، وعظمتهم هي الأفكار السائدة.

العلامات النفسية والعاطفية للانهيار العصبي تنضم تدريجياً إلى الأعراض التي يشعر بها على المستوى الجسدي والنباتي. يقدم المرضى شكاوى، بما في ذلك:

لا يقاوم صداعالطبيعة الملحة والعصرية.

الانزعاج و الأحاسيس المؤلمةفي منطقة القلب

دوخة شديدة

ظهور "ازدواجية الرؤية" و"البقع الطائرة" أمام العينين؛

التغيرات في ضغط الدم.

زيادة معدل ضربات القلب؛

مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.

الرغبة المتكررة في التبول.

التعرق الغزير.

من بين المظاهر العقلية والسلوكية للانهيار العصبي، يتم إعطاء الدور الرئيسي للتغيرات في عادات الأكل لدى الشخص، في أغلب الأحيان: الغياب التامشهية. مدة وجودة النوم تخضع للتغييرات. يشكو الشخص من الأرق المستمر، الاستيقاظ المتكررفي الليل، الاستيقاظ مبكرا جدا، أحلام ذات محتوى مخيف.
يمكن تحديد ظهور شوائب المراق في شكل اهتمام الفرد المفرط بصحته، وإيمانه بوجود بعض الأمراض التي يصعب تشخيصها وغير القابلة للشفاء. علامة أخرى على الانهيار العصبي هي التغير في السلوك الجنسي. اهتمام الشخص بالجنس الآخر يتناقص أو يختفي تمامًا، الحاجة إليه العلاقات الحميمة. يجد الرجال مشاكل في الفاعلية، وتفقد النساء القدرة على تحقيق النشوة الجنسية.
من الأعراض السلوكية الملحوظة للانهيار العصبي عدم قدرة الشخص على تحفيز نفسه على الأداء. ونتيجة لذلك، لا يستطيع الشخص القيام بواجباته المهنية، مما يؤثر سلباً على حياته المهنية.
الانهيار العصبي له تأثير سلبي للغاية على تفاعل الشخص في المجتمع. يفقد الإنسان القدرة على التحكم في انفعالاته، وسرعان ما يفقد السيطرة على نفسه، ويظهر عليه الغضب والعدوانية.

طرق العلاج
يتم وضع برنامج لكيفية التغلب على الانهيار العصبي من قبل الطبيب لكل مريض على حدة، حسب شدة حالته والأعراض السائدة. في معظم الحالات، ينصح المريض باستخدام إمكانيات تقنيات العلاج النفسي، بما في ذلك التنويم المغناطيسي. في بعض المرضى، يتطلب الانهيار العصبي تناول الدواء. من صناعة الأدوية يستخدمون:

مضادات الاكتئاب.

محللون قلقون؛

مثبتات المزاج.

منشط الذهن.

المهدئات من أصل نباتي.

فيتامين و المجمعات المعدنية.

ماذا تفعل عندما يصل الانهيار العصبي إلى ذروته؟ نقترح عليك أن تتعرف على توصيات علماء النفس الذين سيساعدونك على التخلص من الأعراض المؤلمة للاضطراب وسيسمحون لك بمنع تطور الأزمة في المستقبل.

نصيحة 1
إذا خرج التوتر العصبي عن نطاقه، فمن الضروري تهدئة المشاعر بشكل عاجل. نحن نستخدم تقنيات التنفس العميق: خذ عشرة أنفاس بطيئة ونفس عدد الزفير الحاد. نحن نستخدم طريقة استرخاء مجربة: فنحن نجهد عضلاتنا بقوة ونحافظ على التوتر لبضع ثوان ونسترخي تمامًا.

نصيحة 2
رفيق الانهيار العصبي هو الغضب والغضب والعدوان. نحن بحاجة ماسة إلى تحرير أنفسنا من هذه المشاعر السلبية. أسهل طريقة هي حيوية ممارسة الإجهاد. يمكن أن يكون ذلك بمثابة الجري لمسافات طويلة أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو الرقص. إذا لم يكن هذا ممكنا في المنزل، فيمكنك التغلب بشدة على الوسائد.

نصيحة 3
حل تبريد الغبار متوفر على الفور - ماء بارد. بمجرد أن تشعر بموجة من العداء، اشرب كوبًا من السائل المبرد، ثم استحم بالماء المثلج.

نصيحة 4
بمجرد أن نشعر بأن فورة السخط وشيكة، فإن مهمتنا هي تحويل الانتباه من التجارب الداخلية إلى الأحداث الخارجية. نختار بعض الأحداث المشرقة وغير العادية، على سبيل المثال: زيارة مباراة فريق كرة القدم المفضل لديك، مسابقة الكاريوكي، مشاهدة فيلم جديد.

نصيحة 5
في ساعات المساء، عندما نبتلى بأفكار قلقة، نتأكد من ترتيب إجراء مريح: نغطس في حمام دافئ، ونضيف بضع قطرات من زيت اللافندر أو مستخلص الصنوبر إلى الماء.

نصيحة 6
بدون ماذا يستحيل التغلب على الانهيار العصبي؟ دون تحديد الجناة الحقيقيين الإجهاد النفسي والعاطفي. يجب علينا أن نحلل تجاربنا الخاصة بعناية. إنشاء سلسلة: السبب - النتيجة. إذا لم تتمكن من تحديد العوامل التي أثارت الاضطراب العصبي بشكل مستقل، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني محترف.

نصيحة 7
بعد أن تمكنا من تحديد المحرضين على الخلاف العقلي، يجب علينا "إعادة تشغيل" دماغنا، واستبدال المكونات المدمرة للتفكير بعناصر وظيفية. يجب علينا أن نعيد إحياء الحدث الصادم بوعي في أفكارنا. ومع ذلك، الآن لا تكون بمثابة الرئيسي ممثلينبل أن نكون مراقبين خارجيين. ستسمح لك النظرة من الخارج بتفسير الدراما التي حدثت بشكل مختلف وتقليل أهمية المشكلة.

نصيحة 8
إن تدوين مخاوفك على قطعة من الورق يمكن أن يساعد في تقليل أهمية الظروف العصيبة. قسم الصفحة إلى ثلاثة أعمدة. نحاول في العمود الأول تقديم المأساة بأمانة قدر الإمكان. وفي العمود الثاني نكتب مشاعرنا وعواقب الكارثة.
العمود الثالث مخصص للإشارة إلى العواطف والسلوك " الشخص المثالي" وهذا يعني أننا نصف كيف تصرف بطلنا المثالي، في رأينا، في مثل هذا الموقف العصيب: ما الذي سيشعر به، وما سيقوله، وكيف سيتصرف. ثم نضع افتراضات حول نتيجة هذا السلوك. بعد ذلك، نحاول أن نتصرف كمثلنا الأعلى: الممارسة اليومية للسلوك الجديد ستغير نظرتنا للعالم.

نصيحة 9
يُقبل كبديهية: أي حدث في الحياة له غرض ما. حتى أفظع الكوارث تجلب بعض المكاسب. في البداية، فإن محاولة الاعتراف بمثل هذه الحقيقة تجلب مقاومة داخلية يائسة. ثم تأتي البصيرة الإلهية، وتبدأ في فهم أن المأساة لم تكن كارثية إلى هذا الحد. أتاحت لي الدراما اكتشاف بعض الصفات الجديدة في نفسي، وحفزتني على القيام ببعض التصرفات، وحفزتني على اكتساب قيم أخرى.

نصيحة 10
إذا لم نتمكن من اكتشاف الفائدة من هذه المغامرة، فإننا ندرك أن الدراما المكتملة هي بمثابة اختبار مرسل من الأعلى. نحن نفهم أننا لا نستطيع التنبؤ أو تغيير الأحداث التي يوجهها القدر. في وسعنا تغيير موقفنا تجاه هذه الظاهرة، وتعلم الدرس، وتطوير هذه الصفات في أنفسنا التي سنتجاوزها في المستقبل مفارقة القدر الشريرة. القاعدة الأساسية: لا تلوم نفسك ولا تلوم نفسك، ولكن ابحث في نفسك عن سمات الشخصية التي ستسمح لك بالخروج من المستنقع ورأسك مرفوعًا.

نصيحة 11
كيف تتخلص من الانهيار العصبي؟ من الضروري تقليل شدة تجاربك. للقيام بذلك، نصبح رسامين كاريكاتير: نرسم استيائنا وغضبنا وكرهنا ويأسنا ونحولهم في الصورة إلى شخصيات مضحكة ومضحكة. دع حزننا يصبح طفلًا صغيرًا يزأر في الصورة، وبجانبه صبي شجاع ومبهج. بجانب المرأة العجوز الشريرة الساخطة نضع رجلاً عجوزًا طيبًا ونبيلًا. وبهذه الطريقة سنثبت لأنفسنا بوضوح أن الحزن يأتي دائمًا بعد السعادة. وفي وسعنا تغيير تصورنا للواقع.

نصيحة 12
إذا اكتشفنا أعراض التوتر العصبي، فيجب علينا بالتأكيد أن نتحدث من القلب إلى القلب مع شخص نثق به. إن صمتنا وعزلتنا وعزلتنا لن يؤدي إلا إلى تفاقم صحتنا والتسبب في الاكتئاب. هذا لا يعني أننا يجب أن نحيط أنفسنا بحشد من الأصدقاء وأن نكون في الأماكن العامة 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك، فإن المحادثة الودية في مقهى مريح ستوفر لنا العالم الداخليمن الهموم. حتى لو بدا لنا أنه ليس لدينا طاقة على الإطلاق للقاء الأصدقاء، فنحن بحاجة إلى التغلب على أنفسنا وتخصيص ساعة على الأقل للتواصل.

نصيحة 13
إذا حدثت بالفعل انهيارات عصبية شديدة في الماضي، والتي لا يمكنك التعامل معها بمفردك، فمن الأفضل في أول علامات الأزمة استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيختار الطبيب أفضل مخطط لتصحيح حالة المشكلة ويقترح الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الاضطراب.

نصيحة 14
يحتاج أي شخص معرض لاضطرابات في عمل الجهاز العصبي إلى إعادة النظر في نظامه الغذائي، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية في القائمة. بالنسبة لمعظمنا، لأن مستوى عالالكورتيزول، وهو نموذجي في حالة التوتر، تتفاقم الشهية. في دورها سوء التغذيةيزيد من إضعاف أداء الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم ردود الفعل الإجهاد.

نصيحة 15
أكثر حالة مهمةللوقاية من التوتر العصبي: تجنب الحمل الزائد. تعلم كيفية الاسترخاء والراحة الكاملة. انتبه على الفور إلى التدهور الحالة النفسية والعاطفيةوالقضاء على المشاكل التي تؤدي إلى التوتر العصبي. ينبغي أن يكون واحدا عادة جيدة: قول "لا" للطلبات التي تخرجنا عن المسار الصحيح. حدد بوضوح حدود قدراتك وتعمد عدم تجاوز الحدود التي تحرمك من الاستقرار الأخلاقي.

النصيحة النهائية
يحدث الانهيار العصبي فجأة، لكن هذه الحالة لا تدوم إلى الأبد. نتذكر: يمكن لكل شخص أن يمنع حدوث اضطراب عصبي ويكون قادرًا على التعامل معه. أعراض غير سارة. الإيمان بنفسك والعمل المركز يصنع العجائب.