Zdrowy styl życia Wiele kobiet przez całe życie stara się odszukać i odkryć tajemnice młodości, sukcesu i szczęścia, a te tajemnice leżą na powierzchni zrozumienia, są od dawna znane, proste i dostępne dla każdego: obserwuj prawidłowy tryb dzień, móc pracować i

Nastrój na zdrowy tryb życia Stalowa forteca wlewa się w moją psychikę, we wszystkie moje nerwy, stalowa forteca, stalowa forteca wlewa się w moją psychikę, we wszystkie moje nerwy. W moją osobowość wpływa potężna, stalowa siła. Napływa do mnie niezniszczalna siła duchowa. I -

Szeremietiewa Alla Władimirowna,
Szkoła GBOU nr 15 Petersburg

„Gdy nie ma zdrowia, mądrość milczy i nie ma czasu na sztukę, siły śpią, bogactwo jest bezużyteczne iumysł jest bezsilny…”

Zdrowy tryb życia to podstawa zdrowia i aktywności! Zdrowy tryb życia to indywidualny system zachowań człowieka zapewniający mu dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku (naturalnym, sztucznym i społecznym), a także zmniejszenie negatywnego wpływu na życie i zdrowie następstw różnych niebezpiecznych czynników i sytuacje awaryjne Tworzy zdrowy styl życia najlepsze warunki dla normalnego przebiegu fizjologicznego i procesy mentalne, zmniejsza prawdopodobieństwo różne choroby i zwiększa długość życia człowieka. Dlaczego zdrowy tryb życia należy traktować jako indywidualny system zachowań? Przy ryzykownym stylu życia, gdy zachowanie człowieka szkodzi jego zdrowiu, normalny przebieg procesów fizjologicznych jest utrudniony, witalność ciało wydaje się na odszkodowania szkodliwe wpływy. Jednocześnie wzrasta prawdopodobieństwo chorób, następuje przyspieszone zużycie organizmu i zmniejsza się oczekiwana długość życia. Zatem, aby zachować i wzmocnić swoje zdrowie, każda osoba tworzy swój własny styl życia, swój indywidualny system zachowań , co najlepiej zapewnia mu osiągnięcie dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego.

Uprawianie sportu pomaga zachować odporność i odporność na stres.

Zdrowy styl życia moim zdaniem polega na odpowiednie odżywianie, w użyciu zdrowe jedzenie: owoce, warzywa, dania gorące, bez fast foodów.

Zdrowie indywidualne to zdrowie każdego człowieka. Pojęcie „zdrowia” obejmuje także formy zachowań człowieka, które pozwalają na poprawę życia, zapewnienie mu dobrobytu i osiągnięcie wysokiego stopnia samorealizacji. Dobre samopoczucie dotyczy wszystkich aspektów życia człowieka, a nie tylko jego formy fizycznej. Dobrostan psychiczny odnosi się do umysłu, intelektu i emocji. Dlatego jednym z fundamentów zdrowia człowieka jest jego składnik duchowy. W konsekwencji zdrowie duchowe i fizyczne stanowi jedną całość zdrowia ludzkiego. Musi stale pozostawać w harmonijnej jedności, co zapewnia wysoki poziom zdrowia

A także w uprawianiu sportu, w przestrzeganiu codziennych zajęć. Aby stworzyć własny system zdrowego stylu życia, należy poznać czynniki, które pozytywnie wpływają na zdrowie człowieka. Obejmują one:

• przestrzeganie codziennej rutyny;
• zbilansowana dieta;
• wychowanie fizyczne i sport;
• dobre relacje z otaczającymi Cię ludźmi.

Należy również wziąć pod uwagę czynniki negatywnie wpływające na zdrowie:

• palenie;
• spożywanie alkoholu, narkotyków;
• napięcie emocjonalne i psychiczne podczas komunikowania się z innymi; niekorzystne warunki środowiskowe w miejscach zamieszkania.

Zatem zdrowy styl życia to integralny, logicznie powiązany, przemyślany i zaplanowany system zachowań człowieka, którego przestrzeganie nie jest pod przymusem, ale z przyjemnością i pewnością, że przyniesie pozytywne rezultaty w zachowaniu i wzmocnieniu jego zdrowia.

Każdy człowiek musi wybrać ścieżkę, aby stworzyć swój własny, indywidualny system zdrowego stylu życia. W tym celu istnieje szereg najważniejszych wskazówek życiowych, które przyczynią się do jego powstania. Obejmują one:

· jasno sformułowany cel życia i posiadanie stabilności psychicznej w różnych sytuacjach życiowych;

· znajomość form zachowań przyczyniających się do zachowania i wzmocnienia zdrowia;

· chęć bycia panem swojego życia, wiara, że ​​odpowiedni styl życia przyniesie pozytywne rezultaty;

· rozwijać właściwą postawę wobec życia, postrzegać każdy dzień jako małe życie, czerpać z życia przynajmniej drobne radości;

· rozwinąć w sobie poczucie szacunku do samego siebie, świadomość, że nie żyje się na próżno, że jesteś w stanie sprostać wszystkim stojącym przed tobą zadaniom i wiesz, jak to zrobić;

· stale utrzymywać reżim aktywności fizycznej (przeznaczeniem człowieka jest ciągły ruch; nie ma środków, które mogłyby zastąpić ruch);

· zachować zasady higieny i żywienia; przestrzegać reżimu pracy i odpoczynku;

· bądź optymistą, podążając drogą poprawy zdrowia;

· wyznaczaj cele osiągalne, nie dramatyzuj porażek, pamiętaj, że doskonałość jest w zasadzie rzeczą nieosiągalną;

· raduj się sukcesem, ponieważ we wszystkich ludzkich przedsięwzięciach sukces rodzi sukces.

Myślę, że ktoś, kto prowadzi prawidłowy tryb życia, jest zawsze pełen energii i sił, taki człowiek zawsze ma dobry humor, zawsze ma ochotę coś zrobić.

Wyróżnia go pogoda ducha i dobre zdrowie, potrafi ładować innych swoją pozytywną energią. Osoba prowadząca zdrowy tryb życia łatwiej znosi problemy i przeciwności losu.

Literatura:

1. Woroncow I.M. „Wzory rozwój fizyczny dzieci i metody jego oceny.”

2. Vorontsov I.M, Mazurin A.V., „Rozkład centylowy masy ciała wzdłuż długości ciała”.

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., „Wychowanie fizyczne dzieci w wieku szkolnym”.

4. Gvozdev S.G. „Dynamika stosunków masy do wzrostu u dzieci i młodzieży”.

5.Godik M.A. „Kontrola obciążeń treningowych i startowych.”

6. Goldberg E.D. „Rozwój fizyczny dzieci i młodzieży”.

7. Goryunova A.A. „O przyspieszaniu rozwoju fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym”.

/

Zdrowy styl życia i jego elementy

Pojęcie zdrowego stylu życia

Osoba w codziennym życiu musi przestrzegać szeregu zasad (norm zachowania), aby zapewnić sobie osobisty dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny oraz zachować zdrowie. Zasady te obejmują co następuje:

• umiejętność utrzymania równowagi psychicznej w różnych sytuacjach życiowych;
• umiejętność zapewnienia wysokiego poziomu sprawności fizycznej;
• umiejętność odpowiedniego reagowania na różne sytuacje niebezpieczne i awaryjne;
• umiejętność prawidłowego budowania relacji w społeczeństwie.

Wszystkie te umiejętności stanowią podstawowe normy zdrowego stylu życia.

Czym jest zdrowy styl życia? Rozumiana jest jako indywidualny system zachowań człowieka, zapewniający mu dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku (naturalnym, sztucznym i społecznym) oraz aktywną długowieczność. Zdrowy tryb życia stwarza najlepsze warunki do zachodzenia procesów fizjologicznych i psychicznych, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób i zwiększa długość życia człowieka. Prowadząc inny styl życia, osoba swoim zachowaniem szkodzi własnemu zdrowiu: często zakłócany jest normalny przebieg procesów fizjologicznych, siły życiowe organizmu są w większości wydawane na kompensację szkód wyrządzonych zdrowiu. Jednocześnie wzrasta prawdopodobieństwo różnych chorób, następuje przyspieszone zużycie organizmu i zmniejsza się oczekiwana długość życia.

Dlaczego zdrowy tryb życia to indywidualny system zachowań? Każdy człowiek jest indywidualny i niepowtarzalny. Jest indywidualny w swoich dziedzicznych cechach, w swoich aspiracjach i możliwościach; w pewnym stopniu nawet otoczenie wokół człowieka (dom, rodzina, praca itp.) ma indywidualny charakter.

Dlatego, aby zachować i wzmocnić swoje zdrowie, każdy człowiek musi stworzyć własny styl życia, swój indywidualny system zachowań, który najlepiej zapewni mu osiągnięcie dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego.

Aby stworzyć system zdrowego stylu życia, trzeba znać czynniki, które pozytywnie wpływają na zdrowie. Należą do nich przestrzeganie codziennej rutyny, racjonalne odżywianie, hartowanie, wychowanie fizyczne i sport oraz dobre relacje z otaczającymi Cię ludźmi. Pod uwagę należy wziąć także czynniki negatywnie wpływające na zdrowie: palenie tytoniu, używanie alkoholu i narkotyków, napięcie emocjonalne i psychiczne w kontaktach z innymi, niekorzystne warunki środowiskowe w miejscach zamieszkania.

Zdrowy styl życia to integralny, logicznie powiązany, przemyślany i zaplanowany system ludzkich zachowań, który obserwuje nie pod przymusem, ale z przyjemnością i ma pewność, że przyniesie pozytywne skutki w zachowaniu i wzmocnieniu zdrowia.

Zdrowy styl życia to dynamiczny system zachowań człowieka, oparty na głębokiej znajomości wielu czynników wpływających na zdrowie człowieka i wyborze algorytmu postępowania, który maksymalizuje zachowanie i wzmocnienie zdrowia. Jednocześnie konieczne jest ciągłe dostosowywanie swojego zachowania, biorąc pod uwagę zdobyte doświadczenie i cechy wieku. Ta restrukturyzacja behawioralna zawsze wymaga dodatkowego wysiłku. Dlatego, aby być zadowolonym z włożonego wysiłku, trzeba jasno widzieć ostateczny cel wysiłku: to, co chcemy osiągnąć prowadząc zdrowy tryb życia. W skrócie cel ten można sformułować następująco: dobro siebie, rodziny i państwa.

• mieć jasno sformułowany cel życiowy i stabilność psychiczną w różnych sytuacjach życiowych;
• znać formy swojego zachowania, które przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia;
• staraj się być panem swojego życia; uwierz, że styl życia, jaki prowadzisz, przyniesie pozytywne rezultaty;
• rozwijać pozytywne nastawienie do życia, postrzegać każdy dzień jako małe życie, umieć cieszyć się życiem;
• rozwijaj poczucie szacunku do samego siebie, świadomość, że nie żyjesz na próżno, że jesteś w stanie sprostać wszystkim stojącym przed tobą zadaniom i wiesz, jak to zrobić;
• stale utrzymuj reżim aktywności fizycznej, ponieważ nie ma innych środków, które mogłyby zastąpić ruch;
• przestrzegać zasad żywienia i higieny;
• przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku, przestrzegać zasad higieny osobistej;
• bądź optymistą, podążaj drogą poprawy zdrowia, wyznaczaj cele osiągalne, nie dramatyzuj porażek, pamiętaj, że doskonałość jest w zasadzie rzeczą nieosiągalną;
• radujcie się sukcesem we wszystkich ludzkich przedsięwzięciach - sukces rodzi sukces.

Teraz rozważmy główne elementy zdrowego stylu życia.

Równowaga psychologiczna

Życie wymaga od człowieka umiejętności przystosowania się do stale zmieniającego się otoczenia i regulowania zgodnie z nim swojego zachowania. Każdy dzień stawia człowieka przed problemami, które należy rozwiązać. Osoby stabilne emocjonalnie ze spokojem akceptują większość zmian, które ich spotykają. Tacy ludzie skutecznie radzą sobie z problemami ( Wypadki, choroby itp.), ponieważ zapewniają równowagę psychiczną. Należy zaznaczyć, że wszelkie zmiany w życiu, nawet te pozytywne, zmuszają człowieka do przystosowania się (przystosowania) do nowych okoliczności i powodują pewne napięcie. Stan napięcia występujący u człowieka pod wpływem silnych wpływów nazywa się stresem. Pojęcie i koncepcję stresu sformułował kanadyjski specjalista Hans Selye. Zdefiniował stres jako zespół ochronny reakcje organizmu spowodowane przez którykolwiek z czynników stresowych (zmiany życiowe, konflikt emocjonalny, strach, uraz fizyczny itp.).

Wpływ tych czynników kumuluje się i sumuje. Im więcej ich w życiu człowieka w danym okresie, tym wyższy poziom stresu. Selye nazwał całość reakcji obronnych organizmu pod wpływem stresu ogólnym zespołem adaptacyjnym. Wyróżnia się trzy stadia tego syndromu: mobilizacja ( reakcja alarmowa), opór, wyczerpanie.

Ogólny zespół adaptacyjny rozwija się w następujący sposób. W odpowiedzi na stresor (czynnik stresu) w organizmie pojawia się niepokój. To mobilizuje organizm (etap mobilizacji) i przygotowuje go do pilnego działania. Zwiększa się tętno, wzrasta ciśnienie krwi, trawienie zwalnia, a krew napływa do mięśni. W rezultacie poprawiają się krótkotrwałe możliwości organizmu. Jeśli jednak wszystkie te preparaty nie przyniosą skutku, długotrwałe przebywanie w tym stanie może prowadzić do różnych zaburzeń w organizmie (zaburzenia czynnościowe układu sercowo-naczyniowego itd.).

Na scenie opór stres zostaje zredukowany do niższego, ale bardziej zrównoważonego poziomu. W tym okresie organizm ma zwiększoną i długotrwałą zdolność tolerowania działania czynników stresogennych.

Jeśli poziom stresu utrzymuje się zbyt długo na bardzo wysokim poziomie, następuje etap wyczerpania, w którym zmniejsza się zdolność organizmu do przeciwstawiania się czynnikom stresogennym. Kondycja człowieka na tym etapie charakteryzuje się spadkiem sił fizycznych i duchowych.

Stres nie zawsze jest szkodliwy. W umiarkowanym stresie umysł i ciało człowieka funkcjonują najskuteczniej na optymalnym poziomie. Wysoki poziom stresu może utrzymywać się jako czynnik pozytywny jedynie przez bardzo krótki czas (np. stan sportowca przed wyścigiem).

Jeśli stres ma Szkodliwe efekty na ciele, zmniejsza je możliwości adaptacyjne, nazywa się to cierpieniem. W osobie, która nie nauczyła się kontrolować swojej psychiki i przez długi czasŻyjąc w stanie silnego stresu, wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób. Choroby serca rozwijają się najczęściej, ponieważ stres prowadzi do wzrostu ciśnienie krwi i tętno oraz tętnice wieńcowe, które zapewniają dopływ krwi do mięśnia sercowego, ulegają zwężeniu, a ilość tlenu dostarczanego do tego mięśnia gwałtownie maleje. Stres zakłóca wydajność mechanizmy odpornościowe organizmu, co może prowadzić do różnych chorób.

Różni ludzie różnie reagują na stres, ale są pewne wspólne cechy zasady radzenia sobie ze stresem pomagają utrzymać stres na optymalnym poziomie i zapewniają niezbędną równowagę psychiczną.

Tutaj jest kilka z nich:

1. Walkę ze stresem zaczynamy od rozwinięcia w sobie przekonania, że ​​tylko Ty sam jesteś odpowiedzialny za swój duchowy i fizyczny dobrostan.

2. Bądź optymistą; Źródłem stresu nie są same wydarzenia, ale Twoje postrzeganie tych wydarzeń.

3. Regularnie uprawiaj wychowanie fizyczne i sport; wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na psychikę człowieka; stała aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania równowagi psychicznej i pewności siebie; ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie silnego stresu.

4. Wyznaczaj sobie wykonalne zadania; spójrz na wszystko realistycznie, nie oczekuj od siebie zbyt wiele; zrozum granice swoich możliwości, nie wymagaj od siebie zbyt wiele; naucz się mówić „nie”, jeśli nie możesz wykonać zadania.

5. Naucz się cieszyć życiem, cieszyć się swoją pracą, tym, jak dobrze ją wykonujesz, a nie tylko tym, co ci daje.

6. Jedz dobrze.

7. Wystarczająca ilość snu: Sen odgrywa bardzo ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem i utrzymaniu zdrowia.

Walka ze stresem polega przede wszystkim na utrzymaniu równowagi psychicznej, gdyż stan duchowy takiej osoby zapewnia mu dobry nastrój, wysoką wydajność i odpowiednią reakcję na różne stresory.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to każda aktywność mięśniowa, która pozwala na utrzymanie optymalnej sprawności fizycznej i zachowanie dobrego stanu zdrowia.

W ciągu wielu tysiącleci człowiek rozwinął umiejętność stawienia czoła zewnętrznemu bodźcowi (zagrożeniu) poprzez mobilizację swoich rezerw fizycznych. Współcześnie oddziaływanie tych bodźców stale wzrasta, siły fizyczne (mięśnie) doprowadzane są do gotowości do działania, lecz realizacja tej gotowości nie następuje.

Większość aktywności fizycznej wykonują maszyny i mechanizmy za człowieka. Wydaje się, że znajduje się w sytuacji ciągłej gotowości do działania, którego nie wolno wykonać, a jego organizm w końcu zaczyna odczuwać negatywne skutki tego stanu. Z drugiej strony przepływ informacji stale rośnie, co oznacza, że ​​wzrasta obciążenie emocjonalne człowieka. Dlatego też, aby utrzymać zdrowie w dobrej kondycji, człowiek potrzebuje wychowania fizycznego. Musi sam wykształcić w sobie nawyk regularnego wysiłku fizycznego, aby zapewnić harmonijną równowagę między stresem psychicznym i fizycznym. Jest to jeden z najważniejszych elementów indywidualnego systemu zdrowego stylu życia. Wychowanie fizyczne należy rozpocząć już od najmłodszych lat, kiedy nie ma większych zajęć problemy życiowe i kształcić się w zakresie niezbędnym cechy fizyczne Obiektywnych przeszkód praktycznie nie ma. Jedyne, czego potrzebujesz, to chęci i wytrwałość, aby osiągnąć swój cel.

Osoby stale podejmujące aktywność fizyczną są mniej podatne na stres, lepiej radzą sobie ze zmartwieniami, stanami lękowymi, depresją, złością i strachem. Potrafią nie tylko szybko się zrelaksować, ale także wiedzą, jak rozładować stres emocjonalny poprzez ćwiczenia fizyczne. Organizm tych ludzi jest lepiej odporny na choroby. Łatwiej zasypiają, śpią lepiej, śpią głębiej i potrzebują mniej czasu na sen. Niektórzy fizjolodzy uważają, że każda godzina aktywności fizycznej wydłuża życie człowieka o dwie do trzech godzin.

Hartowanie

Hartowanie- to wzrost odporności organizmu na niekorzystne działanie czynników środowiskowych poprzez systematyczne narażenie na te czynniki.

Hartowanie opiera się na zdolności organizmu ludzkiego do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Procedura ta prowadzi do zmniejszenia wrażliwości organizmu na działanie określonego czynnika fizycznego. Przykładowo systematyczne narażanie organizmu na zimno zwiększa jego odporność na niskie temperatury. Jest to jeden z najważniejszych obszarów hartowania bardzo ważne w profilaktyce dróg oddechowych choroby wirusowe. U osób niehartowanych w wyniku wychłodzenia poziom procesy metaboliczne, działalność centrali system nerwowy. Prowadzi to do ogólnego osłabienia organizmu, przyczynia się do zaostrzenia istniejącego choroby przewlekłe lub pojawienie się nowych. Zatwardziali ludzie rozwijają odporność na niskie temperatury. Wytwarzanie ciepła w ich organizmie zachodzi intensywniej, co aktywizuje pracę mechanizmy obronne i zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na choroby.

Stosowanie procedur hartowania znane jest od czasów starożytnych. Używał ich ponad 2,5 tysiąca lat temu starożytny grecki lekarz i naukowiec Hipokrates. Jego zdaniem zabiegi hartowania na zimno mają szczególną moc leczniczą; ci sami ludzie, którzy ogrzewają ciało, nabywają miękkie mięśnie, słabe nerwy, a także są podatni na omdlenia i krwawienia. Do przeprowadzenia procedur hartowania wykorzystuje się czynniki środowiskowe: wodę, słońce, powietrze, ziemię. Istnieje cały system zabiegi utwardzające wodę: pocieranie, polewanie zimną wodą, pływanie w otwartej wodzie. Najskuteczniejszym zabiegiem wodnym jest kąpiel Lodowata woda- „pływanie zimowe”. Jako zabiegi utwardzające stosuje się także kąpiele powietrzne i słoneczne oraz chodzenie boso.

Podczas przeprowadzania procedur hartowania muszą być spełnione następujące warunki:

• wymagane jest pozytywne nastawienie psychologiczne (chęć) do wykonywania zabiegów hartowania;
• wdrażanie procedur musi być systematyczne; muszą być przeprowadzane regularnie, a nie sporadycznie;
• hartowanie powinno być kompleksowe, połączone z wysiłkiem fizycznym, który zapewni najbardziej korzystny wpływ na zdrowie;
• czas trwania zabiegów powinien stopniowo wzrastać i nie pogarszać ogólnego samopoczucia;
• należy wybrać odpowiedni sposób utwardzania (zabiegi wodne, opalanie, chodzenie, boso), skupiając się na swoim dobrym samopoczuciu;
• procedury należy wykonywać, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała i warunki klimatyczne regionu zamieszkania;
• wszystkie zabiegi należy przeprowadzać na „krawędzi przyjemności”; należy pamiętać, że hartowanie nie jest przeprowadzane w celu ustanowienia rekordu, ale w celu wzmocnienia zdrowia.

Zbilansowana dieta

Właściwe, potwierdzone naukowo odżywianie jest najważniejszym warunkiem dobrego zdrowia, wysokiej wydajności i długowieczności człowieka. Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje energię niezbędną do życia i wzrostu. Składniki odżywcze potrzebne organizmowi dzielą się na sześć głównych typów: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Właściwe odżywianie oznacza pozyskiwanie ich z pożywienia w wystarczającej ilości i we właściwej kombinacji. Odżywianie powinno uwzględniać cechy genetyczne człowieka, jego wiek, poziom aktywności fizycznej, cechy klimatyczne i sezonowe środowiska. Należy pamiętać, że nie ma żywności, która sama w sobie jest dobra lub zła. Wszystkie ich rodzaje mają w takim czy innym stopniu wartość odżywczą. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także ile, kiedy i w jakich kombinacjach jemy.

Ludzkość się rozwinęła szereg zasad racjonalnego odżywiania.

Najważniejsze z nich są następujące:

1. Musisz traktować jedzenie z szacunkiem i odpowiedzialnością oraz dobrze się bawić podczas jedzenia. Dlatego jedząc nie należy rozwiązywać spraw i problemów.

2. Jedzenie należy bardzo dokładnie przeżuć (co najmniej 30 razy). Im dłużej pokarm pozostaje w ustach i im lepiej jest przeżuwany, tym więcej soku będzie w żołądku i tym skuteczniejszy będzie proces trawienia.

3. Nie powinieneś siedzieć przy stole zmęczony, niespokojny lub podekscytowany. Przed jedzeniem potrzebujesz 10-15 minut odpoczynku, odłączenia się od wszystkich problemów i przygotowania się do jedzenia. Osoba jest zwykle najbardziej zmęczona i często zajęta wieczorem, po ciężkim dniu. Krótki spacer na świeżym powietrzu lub lekki trening rozładowujący stres pomogą Ci przygotować się do kolacji. Po nich warto wziąć ciepły prysznic, a następnie oblać się zimną wodą. Zmęczenie minęło, zmartwienia ustąpiły, osoba jest gotowa do jedzenia.

4. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na jedzenie, lepiej go pominąć.

5. Należy stosować zróżnicowaną dietę, ale nie należy się przejadać. Należy pamiętać, że objętość żołądka nie przekracza 350-450 cm3.

6. Pij wodę lub inne napoje 15-20 minut przed posiłkiem. Nie należy pić w trakcie ani po posiłku, gdyż jest to niezgodne z dobrym trawieniem. Jeśli w tym czasie zostanie wypita woda lub inny płyn, soki pokarmowe w żołądku zostaną rozcieńczone. W rezultacie trawienie jest znacznie zahamowane.

7. Liczne badania wykazały, że duży posiłek można zjeść tylko raz dziennie, a lekką przekąskę można zjeść tylko dwa razy dziennie. Najlepszym momentem na „pokaźny” posiłek jest wieczór. Rano z reguły nie ma czasu na jedzenie, a podczas lunchu nie ma gdzie. Wieczorem wszystkie prace są zakończone, istnieje możliwość poświęcenia niezbędnej uwagi i czasu na jedzenie, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem. Poranny posiłek może być najlżejszy i składać się z pokarmów dobrze i szybko wchłanianych przez organizm: owoców, warzyw, soków. Codzienne posiłki powinny być również dość umiarkowane.

Każdy człowiek, tworząc swój indywidualny system zdrowego stylu życia, musi przemyśleć i poważnie podejść do swojej diety, a w każdym razie wystrzegać się nawyku przypadkowego jedzenia.

Czytaj i pisz użyteczne