Udržování zdraví vyžaduje od každého člověka soustředěnou a neustálou práci. Zároveň musíte pochopit jednu pravdu: nikdo kromě vás se plně nepostará o zachování vašeho individuálního zdraví. Pokud chcete být vždy zdraví, musíte si uvědomit, že to vyžaduje neustálé, soustředěné a značné úsilí. Potřebujete systém osobního chování, který charakterizuje obecnou kulturu organizace vaší práce a odpočinku, racionální kombinaci fyzického a psychického stresu, racionální výživu, volný čas A dobrý spánek, dále dovednosti a schopnosti bezpečného chování v různých nebezpečných a mimořádných situacích. To vše jako celek tvoří systém zdravého životního stylu.

Pamatovat si!
Zdravý obrazživot je individuální systém chování člověka, zajištění jeho fyzické, duchovní a sociální pohody v reálném prostředí (přírodním, uměle vytvořeném i sociálním), jakož i snižování negativních dopadů na život a zdraví následků různých nebezpečných a mimořádných situací.

Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševní procesy, snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a prodlužuje délku lidského života.

Při rizikovém životním stylu, kdy chování člověka poškozuje jeho zdraví, je normální průběh fyziologických procesů obtížný, životní síly těla se vynakládají na kompenzaci škodlivých vlivů. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, dochází k urychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života.

Každý člověk je individuální a jedinečný. Člověk je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech. Do jisté míry i prostředí obklopující člověka, je individuální povahy (domov, rodina atd.). To znamená, že systém jeho životních postojů a realizace plánů je individuální povahy. Všichni možná nekouří, ale mnozí ano. Sportovat může každý, ale málokdo. Vyváženou stravu může dodržovat každý, ale jen málokdo to dělá.

Pro zachování a upevnění svého zdraví si tak každý člověk vytváří svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování, který nejlépe zajišťuje dosažení fyzické, duchovní a sociální pohody.

Životní styl je systém lidského chování v procesu života, založený na osobní zkušenost, tradice, přijaté normy chování, znalost zákonitostí života a motivů seberealizace.

To by měl vědět každý

Abyste si vytvořili svůj vlastní systém zdravého životního stylu, musíte znát faktory, které pozitivně ovlivňují lidské zdraví. Tyto zahrnují:

• dodržování denní rutiny;
• vyvážená strava;
• kalení;
• třídy tělesné kultury a sport;
• dobré vztahy s lidmi kolem vás.

Je také nutné vzít v úvahu faktory, které negativně ovlivňují zdraví:

• kouření;
• konzumace alkoholu, drog;
• emoční a duševní napětí při komunikaci s ostatními;
• nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště.

Zdravý životní styl je tedy uceleným, logicky provázaným, promyšleným a plánovaným systémem lidského chování, který není dodržován pod nátlakem, ale s potěšením a důvěrou, že přinese pozitivní výsledky v zachování a upevnění jeho zdraví.

Všimněte si, že zdravý životní styl je dynamický systém lidské chování založené na hlubokých znalostech různé faktory které mají vliv na lidské zdraví, a volbu stylu chování, který maximalizuje zachování a posílení zdraví, neustálé přizpůsobování svého chování s přihlédnutím k nabytým zkušenostem a věkové charakteristiky. Podstatou tohoto chování není v žádném případě fanatické dodržování nějakých zásad zdravého životního stylu. Restrukturalizace vašeho chování samozřejmě vždy vyžaduje další úsilí, ale vše by se mělo dělat na hranici potěšení. Z vynaloženého úsilí by mělo být tolik potěšení, aby se úsilí nezdálo zbytečné. Aby byl vámi vytvořený systém zdravého životního stylu atraktivní, musíte vždy jasně vidět konečný cíl svého snažení. To je dosažení úplného duchovního, fyzického a sociálního blaha pro nás, pro naši společnost a stát.

To by měl vědět každý

Každý člověk si musí zvolit cestu k vytvoření vlastního individuálního systému zdravého životního stylu. K tomuto účelu existuje řada nejvýznamnějších životních směrnic, které přispějí k jeho utváření. Tyto zahrnují:

• jasně formulovaný smysl života a vlastnictví psychické stability v různých životní situace; znalost forem chování, které přispívají k zachování a posílení zdraví;
• touha být pánem svého života, věřit, že správný životní styl přinese pozitivní výsledky;
• rozvíjet správný postoj k životu, vnímat každý den jako malý život, přijímat každý den alespoň drobné radosti ze života;
• rozvíjet smysl pro sebeúctu, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni vyřešit všechny úkoly, které před vámi stojí, a víte, jak na to; vždy dodržovat režim motorická aktivita(údělem člověka je pohybovat se navždy; neexistují žádné prostředky, které by pohyb nahradily);
• dodržovat hygienická a výživová pravidla; dodržovat rozvrh práce a odpočinku;
• být optimistou, pohybující se po cestě zlepšování zdraví;
• stanovujte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
• radujte se z úspěchu, protože ve všech lidských snahách úspěch plodí úspěch.

Otázky

1. Co je třeba chápat pod zdravým životním stylem?
2. Proč by měl být zdravý životní styl považován za individuální systém lidského chování?
3. Jaké faktory mají pozitivní vliv na zdraví?
4. Jaké faktory mají negativní vliv na zdraví?
5. Jaké životní návyky mohou pomoci udržet a zlepšit zdraví?

Cvičení

Analyzujte svůj životní styl, zhodnoťte, které vaše návyky nepřispívají ke zlepšení vašeho zdraví. Proveďte určité změny ve svém životním stylu. Určete si pro vás přijatelný systém životního stylu, který by uspokojil vaše životní nároky a potřeby.

Samostatná práce č. 1

Příprava zpráv k tématu 5.1. „Lidské zdraví a zdravý životní styl“

1. Účel práce
Prohlubovat a rozšiřovat teoretické znalosti na toto téma a rozvíjet postoj ke zdravému životnímu stylu.

2. Vysvětlivky k práci
2.1. Stručné teoretické informace

Obecné pojmy o zdraví
Zdravý životní styl je individuální systém chování člověka zaměřený na udržení a upevnění zdraví.
Dobré zdraví je hlavní hodnotou každého člověka. Bohužel v Nedávno je patrná tendence ke zhoršování zdravotního stavu populace spojená s z různých důvodů: zvýšení frekvence projevů ničivých sil přírody, počet průmyslových havárií a katastrof, nebezpečné situace sociální povahy a nedostatek dovedností pro rozumné chování v každodenním životě.
V tomto ohledu je naléhavá potřeba rozvíjet mezi populací návyky zdravého životního stylu. To je zvláště důležité pro mládež Ruska, zejména pro brance - budoucího válečníka ozbrojených sil. Vědomý a zodpovědný přístup k vlastnímu zdraví a osobní bezpečnosti pomůže brancům lépe se připravit na těžkou vojenskou službu.
„Obecně platí, že 9/10 našeho štěstí je založeno na zdraví. S ní se vše stává zdrojem slasti, zatímco bez ní nemohou potěšení přinést absolutně žádné vnější statky, dokonce ani subjektivní statky: vlastnosti mysli, duše a temperamentu slábnou a zamrzají v bolestném stavu. Ne nadarmo se nejprve ptáme jeden druhého na zdraví a přejeme si ho: to je skutečně hlavní podmínkou lidského štěstí,“ napsal německý filozof Arthur Schopenhauer.
Stávající definice lidského zdraví obvykle obsahují pět kritérií:
- nepřítomnost nemoci;
- normální fungování těla v systému „osoba-prostředí“;
- úplná fyzická, duchovní, duševní a sociální pohoda;
- schopnost adaptace na neustále se měnící podmínky existence v prostředí;
- schopnost plně vykonávat základní sociální funkce.
Ústava Světové zdravotnické organizace (WHO) uvádí, že zdraví je „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady“.
V obecné podobě lze „zdraví“ definovat jako schopnost člověka přizpůsobovat se prostředí a vlastním možnostem, odolávat vnějším i vnitřním poruchám, nemocem a úrazům, chránit se, rozšiřovat své schopnosti, zvyšovat aktivitu plnohodnotný život, tj. zajistit vaši pohodu. Význam slova „blaho“ ve „Slovníku ruského jazyka“ S.I. Ozhegova je definován jako „klidný a šťastný stav“ a „štěstí“ jako „pocit a stav naprosté nejvyšší spokojenosti“.
Na základě těchto pojmů vyplývá, že zdraví člověka je neoddělitelné od jeho životní činnosti a je nepostradatelnou podmínkou jeho efektivní činnosti, jejímž prostřednictvím se dosahuje pohody a štěstí. A protože každý člověk má zájem o vlastní blaho a štěstí, může toho dosáhnout neustálým upevňováním svého zdraví, dodržováním pravidel zdravého životního stylu.
Zdraví každého člověka není jen hodnotou individuální, ale především hodnotou společenskou.
Veřejné zdraví charakterizuje životaschopnost celé společnosti jako sociálního organismu. V konečném důsledku spočívá ve zdraví všech členů společnosti. Veřejné zdraví a individuální zdraví každého člověka jsou neoddělitelně propojeny a jedno na druhém závisí.
Individuální zdraví je zdravím každého člověka. Ještě jednou poznamenejme, že pojem zdraví má v současnosti širší význam než nepřítomnost nemoci, zahrnuje i takové formy lidského chování, které mu umožňují zkvalitnit život, učinit jej prosperujícím a dosáhnout vysokého stupně seberealizace; .
Pohoda se týká všech aspektů života člověka, nejen jeho fyzické formy. Duševní pohoda se týká mysli, intelektu, emocí. Sociální pohoda odráží sociální vazby, materiální zabezpečení a mezilidské kontakty. Fyzická pohoda je spojena s fyzickými schopnostmi člověka a zlepšením jeho těla.
Základem lidského zdraví je stále více jeho duchovní složka. Lidé na to dnes nepřišli. Vraťme se k výrokům starověkého řeckého řečníka Marca Tullia Cicerona. Ve svém pojednání „O odpovědnosti“ napsal: „Příroda dala každému druhu živé bytosti především touhu bránit se, chránit svůj život, tzn. svému tělu, vyhněte se všemu, co se zdá škodlivé, a zajistěte si vše, co k životu potřebujete: jídlo, přístřeší a tak dále. Touha společná všem živým bytostem sjednotit se za účelem zplodit potomstvo a starat se o toto potomstvo. Největší rozdíl mezi člověkem a zvířetem je ale v tom, že zvíře se pohybuje tak, jak s ním hýbou jeho city, a přizpůsobuje se pouze okolním podmínkám a málo myslí na minulost a budoucnost. Naopak člověk obdařený rozumem, díky kterému vnímá sled událostí, vidí jejich příčiny, události minulé a jakoby předchůdci mu neunikají, srovnává podobné jevy a úzce spojuje budoucnost s přítomný, snadno -tew vidí celý průběh svého života a připravuje si pro sebe vše potřebné k životu. Člověk má především sklon studovat a zkoumat pravdu."
Duchovní a fyzické zdraví- to jsou dvě nedílné součásti lidského zdraví. Musí být neustále v harmonické jednotě, která zajišťuje vysoká úroveň zdraví. Při zvažování problematiky obecného individuálního zdraví je proto nutné mít na paměti tyto dvě složky. Duchovní zdraví je zdravím naší mysli, fyzické zdraví je zdravím našeho těla.
Inteligence je schopnost vědět svět a sebe sama, schopnost analyzovat aktuální události a jevy, předvídat nejpravděpodobnější události, které mají zásadní dopad na život, program chování zaměřený na ochranu vlastních zájmů, života a zdraví v reálném prostředí. Čím vyšší inteligence, tím spolehlivější předpověď událostí, přesnější model chování, stabilnější psychika, vyšší úroveň duchovního zdraví.
Fyzické zdraví je schopnost těla realizovat vyvinutý program a mít jakési rezervy pro případ nepředvídaných extrémních a mimořádných situací.
Duchovní zdraví je zajištěno systémem myšlení, poznáním okolního světa a orientací v něm; způsob, jakým definujeme nebo cítíme svou pozici ve vztahu k prostředí nebo ke konkrétní osobě, věci, oblasti vědění, principu. Duchovní zdraví je dosahováno schopností žít v souladu se sebou samým, rodinou, přáteli a společností, schopností předvídat a modelovat události a sestavovat program svého jednání. Duchovní zdraví je do značné míry zajištěno vírou. Čemu a jak věřit je věcí svědomí každého.
Víra v Boha. Proč ne? N.M. Amosov o tom napsal ve své knize „O lidské povaze“ takto: „Nemůžete odmítnout Boha, i když neexistuje. Pouze v něm je spolehlivá podmínka morálky. Bůh je rozmanitý. Někomu jen spustil nebeskou mechaniku a odstoupil, jinému nedovolí, aby mu bez vůle spadl z hlavy ani vlas. Pro nerozumné, pro intelektuály je potřeba peklo a trestající Bůh, stačí věřit, že existuje (z nějaké hmoty) nositel ideálu, dobra, výčitky hříchů s jeho velmi stálou přítomností.
Tělesné zdraví je zajištěno fyzickou aktivitou, správnou výživou, otužováním a očistou organismu, racionální kombinací duševní a fyzické práce, schopností odpočívat, vyhýbáním se alkoholu, tabáku a drogám.
„V první řadě se tedy musíme pokusit zachovat dobré zdraví. Prostředky, jak toho dosáhnout, nejsou složité: vyhněte se všem excesům, zbytečným násilným a nepříjemným neklidům, jakož i příliš intenzivní a dlouhodobé duševní práci, pak - zvýšenému pohybu na čerstvý vzduch alespoň dvě hodiny, často se koupat studená voda a podobná hygienická opatření“ (A. Schopenhauer„Aforismy světské moudrosti“).
Z fyzikálních faktorů ovlivňujících zdraví člověka jsou nejdůležitější dědičnost a stav životního prostředí.
Výzkumy naznačují významný vliv dědičnosti na téměř všechny aspekty naší fyzické a duševní zdraví. Jedná se především o predispozici k některým onemocněním, jejichž míra vlivu na zdraví může být až 20 %.
Stát životní prostředí přímo ovlivňuje zdraví a ani ty nejzdravější životní návyky nedokážou plně kompenzovat vlivy znečištěného vzduchu nebo vody na organismus. Míra vlivu prostředí na lidské zdraví může být také až 20 %.
Duchovní faktor je také důležitou složkou zdraví a pohody. Jde především o chápání zdraví jako schopnosti vytvářet dobro, sebezdokonalování, milosrdenství a nezištnou vzájemnou pomoc, vytváření postoje ke zdravému životnímu stylu. Je třeba poznamenat, že povzbudit lidi ke zdravému životnímu stylu není snadný úkol: vědět, co je zdravý životní styl, je jedna věc, ale držet se ho druhá.
Člověk má tendenci opakovat chování, které přináší potěšení, ale často k němu mohou vést činy škodlivé pro zdraví krátký čas docela příjemný pocit. Volba zdravého životního stylu vyžaduje vysokou úroveň porozumění a odhodlání. Duchovní faktor tedy do značné míry závisí na individuální obrázekživota, jehož míra ovlivnění je 50 %.
Sociální faktory mají také významný vliv na naše zdraví a pohodu. Úroveň pohody, potažmo zdraví, může být vysoká, když má člověk možnost seberealizace, když má zaručeny dobré životní podmínky, vzdělání a lékařskou péči. Míra vlivu lékařské péče na lidské zdraví odpovídá 10 %.
Úspěch dobrá úroveň zdraví a pohoda je nepřetržitý proces, který zahrnuje určité životní pozice a chování. Duchovní a fyzické principy v člověku jsou nerozlučně spjaty a vzájemně závislé a každý z nás je zodpovědný za to, že je zdravý na těle i na duši.
Poznamenejme, že „za většinu nemocí nemůže příroda ani společnost, ale pouze člověk sám. Nejčastěji je to kvůli lenosti a chamtivosti, ale někdy také kvůli nerozumnosti. Abyste byli zdraví, potřebujete své vlastní úsilí, neustálé a významné. Nic je nemůže nahradit.
Člověk je tak dokonalý, že zdraví může být obnoveno téměř z jakéhokoli bodu jeho úpadku. Se stářím a prohlubujícími se nemocemi přibývá jen nezbytné úsilí.“ (N. M. Amosov.„Myšlení na zdraví“).

Zdravý životní styl - nutná podmínka udržení a podpora zdraví
Dříve jsme se seznámili se základními pojmy a definicemi lidského a sociálního zdraví a došli jsme k závěru, že úroveň zdraví do značné míry závisí na zdravém životním stylu. Co je to zdravý životní styl?
Zdravý životní styl je individuální systém lidského chování, který mu zajišťuje fyzickou, duševní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, člověkem vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost.
Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševních procesů, čímž se snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a zvyšuje se délka lidského života.
Při rizikovém životním stylu, kdy si člověk svým chováním způsobuje újmu na zdraví, je normální průběh fyziologických procesů ztížený, životní síly organismu jsou vynakládány na kompenzaci újmy, kterou si člověk svým chováním způsobil na zdraví. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, dochází k urychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života.
Proč navrhujeme považovat zdravý životní styl za individuální systém chování?
Každý člověk je individuální a jedinečný. Člověk je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech. Prostředí obklopující člověka je do jisté míry individuální (domov, rodina atd.). To znamená, že systém jeho životních postojů a realizace jeho plánů jsou individuální povahy. Všichni možná nekouří, ale mnozí kouří, každý může sportovat, ale dělá to poměrně málo lidí, každý může dodržovat racionální stravu, ale jen málokdo to dělá.
Každý člověk si tak pro zachování a upevnění svého zdraví vytváří svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování, který nejlépe zajišťuje dosažení tělesné, duševní a sociální pohody. To je zdravý životní styl.
Pro vytvoření systému zdravého životního stylu je nutné znát faktory, které pozitivně ovlivňují zdraví člověka. Patří mezi ně dodržování denního režimu, vyvážená strava, otužování, tělesná výchova a sport, dobré vztahy s lidmi ve vašem okolí atp.
Je také nutné vzít v úvahu faktory, které negativně ovlivňují zdraví: kouření, pití alkoholu, drogy, emoční a psychické napětí při komunikaci s okolím a také nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště.
Zdravý životní styl je tedy ucelený, logicky provázaný, promyšlený a plánovaný systém lidského chování, který dodržuje nikoli pod nátlakem, ale s potěšením a v důvěře, že přinese pozitivní výsledky v udržení a upevnění jeho zdraví.
Je třeba poznamenat, že hlavními složkami zdravého životního stylu jsou obecný charakter a mají řadu specifických oblastí souvisejících s věkovými problémy. (Autoři si v tomto manuálu dali za cíl pokrýt řadu složek zdravého životního stylu s přihlédnutím k dospívání a problémům, které může mít teenager v procesu svého života a přípravy na dospělost.)
Zdravý životní styl je dynamický systém lidského chování, založený na hluboké znalosti různých faktorů ovlivňujících lidské zdraví a volbě takového algoritmu chování, který maximalizuje zachování a upevnění zdraví a je neustále upravován s přihlédnutím k získaným zkušenostem a věku. vlastnosti . Podstatou tohoto chování není vůbec fanatické dodržování nějakých zásad zdravého životního stylu. Restrukturalizace vašeho chování samozřejmě vždy vyžaduje další úsilí, ale vše by se mělo dělat na hranici potěšení. Z vynaloženého úsilí by mělo být tolik potěšení, aby se úsilí nezdálo zbytečné. Systém zdravého životního stylu, který vytvoříte, musí být atraktivní a musíte jasně vidět konečný cíl svého snažení, čeho chcete vedením zdravého životního stylu dosáhnout. Můžeme, parafrází Cicera, formulovat konečný cíl takto: „Zdravý životní styl je systém lidského chování k dosažení blaha pro sebe, pro rodinu a pro stát.“
Zdravý životní styl je individuální systém chování a každý člověk si musí sám zvolit svou vlastní cestu a řadu se snažit rozvíjet potřebné vlastnosti také to musí udělat sám. K tomu potřebujete:
- mít jasně formulovaný cíl života a mít psychickou stabilitu v různých životních situacích;
- znát formy svého chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;
- věřte, že životní styl, který vedete, přinese pozitivní výsledky;
- rozvíjet kladný vztah k životu, vnímat každý den jako malý život, každý den přijímat alespoň drobné radosti ze života;
- rozvíjet smysl pro sebeúctu, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni řešit všechny úkoly, které před vámi stojí a víte, jak na to;
- neustále udržovat režim fyzické aktivity: osudem člověka je neustále se hýbat, neexistují prostředky, které by pohyb nahradily;
- dodržovat pravidla a hygienu potravin;
- dodržovat režim práce a odpočinku a rychle očistit tělo od produktů své činnosti;
- buďte optimistou, pohybujte se po cestě zlepšování zdraví, stanovujte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
- radujte se z úspěchu, protože ve všech lidských snahách úspěch plodí úspěch.
To vše je obsaženo v obsahu zdravého životního stylu. Můžete dosáhnout vysoké úrovně zdraví, pokud budete neustále dodržovat pravidla zdravého životního stylu.

Vliv životního prostředí na lidské zdraví
Naše zdraví závisí na stavu životního prostředí. Čistá voda, čerstvý vzduch a úrodná půda – to vše je pro lidi nezbytné pro jejich plnohodnotnou a zdravou existenci.
Znečištěný vzduch se může stát zdrojem škodlivých látek, které se do lidského těla dostávají přes dýchací soustavu. Špinavá voda může obsahovat patogenní mikroorganismy nebo toxické sloučeniny, které se s ní dostanou do vody. gastrointestinální trakt. Znečištění půdy a podzemních vod snižuje produktivitu zemědělské půdy. To vše představuje hrozbu pro lidské zdraví.
Příroda - Jedná se o četné živé organismy v jejich přirozeném prostředí, které přirozeně mají tendenci vytvářet skupiny nebo populace. Populace rostlin a živočichů žijí v prostředí sestávajícím z neživých složek, kterými může být vzduch, voda, půda.
Člověk odedávna pohlížel na přírodní prostředí především jako na zdroj zdrojů. Přitom většina zdrojů odebraných z přírody se jí vracela v podobě odpadu.
V důsledku lidské činnosti dochází k neustálému znečišťování atmosféry, půdy a přírodních vod, což negativně ovlivňuje zdraví lidí.
V některých případech dochází ke kontaminaci plynnými látkami, v jiných - suspendovanými částicemi. Mezi plynné nečistoty patří oxidy uhlíku, dusíku, síry a uhlovodíky. Nejběžnějšími pevnými nečistotami jsou prach a částice sazí.
Mezi hlavní zdroje znečištění ovzduší patří podniky palivového a energetického komplexu, doprava a průmyslové podniky.
Zvláštní nebezpečí představuje znečištění přírodní prostředí těžké kovy. Olovo, kadmium, rtuť, měď, nikl, zinek, chrom, vanad jsou téměř konstantní složky vzduchu průmyslová centra. Ve výfukových plynech automobilů se ročně vypustí do ovzduší více než 250 tisíc tun olova.
Suspendované částice, které znečišťují ovzduší, jsou prach přírodního i umělého původu (popel, saze, prach z půdy). Azbest, široce používaný ve stavebnictví, setrvává v plicích a způsobuje chronické podráždění plicní tkáně, což může vést k rakovině. Saze vznikají při spalování oleje, motorové nafty, dřeva a dalších hořlavých materiálů. Může se hromadit v plicích a zhoršovat jejich fungování.
Hlavními znečišťujícími látkami půdy jsou kovy a jejich sloučeniny; radioaktivní prvky, stejně jako hnojiva a pesticidy používané v zemědělství. Většina pesticidů má toxické vlastnosti, z nichž mnohé se mohou hromadit v půdě a pronikat do lidského těla dýchacími cestami, gastrointestinálním traktem, kůží a sliznicemi.
Mezi nejnebezpečnější látky znečišťující půdu patří rtuť, olovo a jejich sloučeniny. Rtuť se do životního prostředí dostává pomocí pesticidů, které se používají k předseťové dezinfekci osiva, s odpady z celulózo-papírenského průmyslu, při výrobě sody a chlóru, kdy jsou v technologii použity rtuťové elektrody. Odpad průmyslové podnikyčasto obsahují kovovou rtuť, stejně jako různé ne organické sloučeniny rtuť Sloučeniny rtuti jsou extrémně toxické. Některé z nich se z těla nevylučují a mohou mít nepříznivé účinky na centrální nervový systém, ledvin, jater a mozkové tkáně.
Kontaminace půdy olovem a jeho sloučeninami je nejrozšířenější a nebezpečná postava. Sloučeniny olova se používají jako antidetonační přísady do benzínu, takže motorová vozidla jsou možná hlavním zdrojem znečištění přírodního prostředí olovem. Obsah olova v půdách závisí na poloze komunikací a hustotě provozu vozidel na nich.
Nejnebezpečnější pro lidské zdraví je radioaktivní znečištění životního prostředí, které je ovlivněno radioaktivním spadem, provozem jaderných elektráren a ukládáním radioaktivního odpadu.
Radioaktivní spad jsou částice země, které stoupají do vzduchu a v důsledku toho se stávají radioaktivními jaderný výbuch. Výslednou radioaktivní suspenzi může vítr unášet stovky kilometrů. Lidstvo zná důsledky atomového bombardování Japonska v roce 1945, kde na nemoc z ozáření způsobené radioaktivním spadem zemřelo více než 100 tisíc lidí a ještě více lidí trpělo zhoubnými nádory.
Na úsvitu rozvoje nukleární energie Jaderné elektrárny byly považovány za levný a bezpečný zdroj energie. Nicméně nehoda Černobylská jaderná elektrárna poněkud změnil tuto myšlenku, protože výbuch reaktoru nebo dokonce jeho poškození může způsobit znečištění velkých oblastí na mnoho let.
Likvidace radioaktivních odpadů vznikajících při provozu a testování JE nukleární zbraně a v důsledku činnosti průmyslových podniků představuje značný problém, neboť jedinou cestou ke snížení radioaktivity je čas. Například vyhořelé grafitové tyčinky jaderného paliva jsou vysoce radioaktivní a jejich poločas rozpadu je tisíce let.
Hlavním znečišťovatelem povrchových vod je ropa a ropné produkty, které se do vod dostávají v důsledku průsaků přírodní ropy v oblastech jejího výskytu, při těžbě ropy, při dopravě, zpracování a využití jako palivo a průmyslové suroviny.
Je třeba také poznamenat, že mezi průmyslovými výrobky zaujímají zvláštní místo, pokud jde o negativní dopad na vodní prostředí, syntetické detergenty, které se stále častěji vyskytují široké uplatnění v průmyslu, dopravě, veřejných službách.
Znečištění vodní prostředí vzniká také v důsledku vstupu vod vytékajících z povrchu zemědělských a lesních pozemků chemicky ošetřených a při vypouštění odpadů z podniků do vodních útvarů. To vše zhoršuje hygienické a hygienické ukazatele kvality vody.
Podle statistik není 82 % vody vypouštěné do nádrží v Rusku čištěno, proto je kvalita vody hlavních ruských řek hodnocena jako nevyhovující.
Degradace přírodního prostředí ovlivňuje především zdraví a kondici genetického fondu lidí.
Je známo, že vlivem prostředí může v těle docházet ke změnám genů (mutacím). Geny, které řídí vývoj jakékoli vlastnosti v těle, mohou mutovat. Ke změnám genů pod vlivem prostředí (mutageneze) dochází neustále v každém organismu, ale v podmínkách zvyšujícího se znečištění životního prostředí se vymyká kontrole přirozených mechanismů. Látky a faktory, které mění normální strukturu genů, se nazývají mutageny.
Ionizující a ultrafialové záření, různé přírodní i uměle vyrobené chemické sloučeniny mají mutagenní účinek. Při vstupu do lidského těla mohou mutageny způsobit rozvoj zhoubných nádorů, vzhled deformit atd.
Je zvykem dělit všechny mutageny na chemické, fyzikální a radiační. Bylo zjištěno, že ani jedna látka nepůsobí na buňky těla sama o sobě, ale vždy působí ve spojení s jinými látkami a fyzikálními faktory.
Jakmile je mutagen v těle, je ovlivněn mnoha látkami - složkami potravy, hormony, metabolickými produkty, enzymy. Některé z nich zesilují účinek mutagenu, jiné snižují a dokonce korigují poškozený gen. Organismus aktivně bojuje s mutageny a lokalizuje jejich škodlivé účinky na geny.
Neustálé zhoršování stavu životního prostředí, zejména ve velkých městech, kde je člověk vystaven mnoha mutagenům, však vede ke snížení ochranných vlastností těla.
V poslední době jsou aktivně studovány látky, které mohou zastavit škodlivé účinky mutagenů. Říká se jim antimutageny. Některé z nich činí mutageny neaktivními, jiné mění vliv mutagenů tak, že se stávají neškodnými, a další posilují systém korekce poškození. Některé vitamíny jsou uznávány jako nejúčinnější antimutogeny: retinol (vitamín A), tokoferol (vitamín E), kyselina askorbová(vitamín C).
Vitamin A se nachází v živočišných produktech (máslo, vaječný žloutek, játra). Vitamín A se v rostlinných potravinách nenachází. Mnohé z nich (mrkev, špenát, hlávkový salát, petržel, meruňka atd.) obsahují karoten, což je provitamin A. Vitamín A se tvoří z karotenu v těle Vitamín A zajišťuje normální růst a podílí se na jeho tvorbě vizuální pigmenty, normalizuje metabolické procesy v kůži, jaterní tkáni, očích atd.
Vitamin E (tokoferol) se nachází v zelených částech rostlin, zejména mladé klíčky obilovin (slunečnice, bavlník, kukuřice, arašídy, sója) jsou bohaté na vitamin. Vitamin E hraje roli biologického antioxidantu, brání rozvoji procesů tvorby volných radikálů toxických pro tělo; normalizuje metabolismus ve svalové tkáni.
Vitamin C se nachází ve významném množství v potravinách rostlinného původu(šípky, zelí, citrony, pomeranče, černý rybíz atd.). Vitamin C se podílí na redoxních procesech, srážení krve, metabolismu sacharidů a regeneraci tkání.
Zdravý životní styl, vyvážená výživa a všestranná konzumace potravin obsahujících vitaminy A, E a C snižují riziko poškození našich genů mutageny, a proto jsou určitou zárukou našeho zdraví v nezdravém prostředí.
Všechny vitamíny se nejúplněji vstřebávají, jsou-li konzumovány v kombinaci. Je třeba mít na paměti, že uměle vytvořené léky nejsou vždy užitečné;

Špatné návyky a jejich vliv na zdraví
Člověk je velký zázrak přírody. Racionalita a dokonalost jeho anatomie a fyziologie, jeho funkčnost, síla a vytrvalost jsou úžasné. Evoluce člověka poskytla jeho tělu nevyčerpatelné zásoby síly a spolehlivosti, které jsou dány nadbytečností prvků všech jeho systémů, jejich zaměnitelností, interakcí, schopností adaptace a kompenzace. Celková informační kapacita lidského mozku je extrémně velká. Skládá se z 30 miliard nervových buněk. „Spajz“ lidské paměti je navržen tak, aby ukládal obrovské množství informací. Vědci spočítali, že pokud by člověk mohl plně využívat svou paměť, dokázal by si zapamatovat obsah 100 tisíc článků. Sovětská encyklopedie, navíc ovládat programy tří institutů a plynule mluvit šesti cizími jazyky. Podle psychologů však člověk během života využívá jen 30–40 % své paměti.
Příroda stvořila člověka pro dlouhý a šťastný život. Akademik N. M. Amosov tvrdí, že bezpečnostní rozpětí „struktury“ osoby má koeficient asi 10, tj. jeho orgány a systémy dokážou přenášet zátěž a odolávat namáhání přibližně 10krát větším, než kterému musí člověk čelit v běžném každodenním životě.
Uskutečnění potenciálu, který je člověku vlastní, závisí na jeho životním stylu, na každodenním chování, na návycích, které si osvojí, na schopnosti moudře nakládat se svým potenciálním zdravím ve prospěch svůj, své rodiny a státu, ve kterém žije.
Je však třeba si uvědomit, že řadu návyků, které si člověk začíná osvojovat již v r školní léta a kterých se nemůže po celý život zbavit, vážně poškodit jeho zdraví. Přispívají k rychlé spotřebě celého potenciálu schopností člověka, předčasnému stárnutí a získání přetrvávajících nemocí. Mezi takové návyky patří především pití alkoholu, drog a kouření.
Alkohol. Alkohol neboli alkohol je narkotický jed, který působí především na mozkové buňky a ochromuje je. Dávka 7-8 g čistého alkoholu na 1 kg tělesné hmotnosti je pro člověka smrtelná. Podle Světové zdravotnické organizace si alkoholismus každoročně vyžádá asi 6 milionů životů.
Alkohol má na organismus hluboký a dlouhodobý oslabující účinek. Například jen 80 g alkoholu vydrží na celý den. Užívání i malých dávek alkoholu snižuje výkon a vede k únava, roztržitost, ztěžuje správné vnímání událostí.
Někteří lidé považují alkohol za zázračnou drogu, která dokáže vyléčit téměř všechny nemoci. Mezitím výzkumy specialistů ukázaly, že alkoholické nápoje nemají žádné léčivé vlastnosti. Vědci prokázali, že neexistují žádné bezpečné dávky alkoholu, již 100 g vodky zničí 7,5 tisíce aktivně pracujících mozkových buněk.
Alkohol je intracelulární jed, který má destruktivní účinek na všechny lidské systémy a orgány. V důsledku systematické konzumace alkoholu na něm vzniká bolestivá závislost. Ztrácí se smysl pro proporce a kontrola nad množstvím vypitého alkoholu.
Poruchy rovnováhy, pozornosti, jasnosti vnímání prostředí a koordinace pohybů, ke kterým dochází při intoxikaci, se často stávají příčinou nehod. Podle oficiálních údajů je ve Spojených státech ročně zaznamenáno 400 tisíc zranění, která utrpěli lidé v opilosti. V Moskvě tvoří až 30 % lidí přijatých do nemocnic s těžkými zraněními lidé ve stavu opilosti.
Zvláště škodlivý je vliv alkoholu na játra; při dlouhodobém používání se vyvinou chronická hepatitida a cirhóza jater. Příčiny alkoholu (včetně osob Mladá) poruchy regulace cévního tonu, srdečního rytmu, metabolismu v tkáních srdce a mozku, nevratné změny v buňkách těchto tkání. Hypertonické onemocnění, ischemická choroba srdce a další srdeční léze cévní systém U pijáků alkoholu je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že způsobí smrt než u lidí, kteří nepijí alkohol. Alkohol má škodlivý účinek na žlázy s vnitřní sekrecí a především na pohlavní žlázy; snížená sexuální funkce je pozorována u 1/3 lidí, kteří zneužívají alkoholické nápoje.
Alkoholismus významně ovlivňuje strukturu úmrtnosti obyvatelstva. Podle Světové zdravotnické organizace je úmrtnost z různých příčin u lidí s mírnou konzumací alkoholu 3–4krát vyšší než u běžné populace. Průměrná doba trváníŽivotnost napáječek obvykle nepřesahuje 55-57 let.
Vztah mezi alkoholem a kriminalitou je dán formováním násilnického typu osobnosti pod jeho vlivem. Pomocí alkoholu zločinci verbují spolupachatele a způsobují u nich pokles sebekontroly, což usnadňuje páchání trestného činu.
Stav opilosti doprovázený oslabením omezujících faktorů, ztrátou pocitu studu a skutečným posouzením následků provedených činů často tlačí mladé lidi do lehkomyslných nezávazných sexuálních vztahů. Jejich následek je často nežádoucí důsledky. Podle statistik se 90 % infekcí syfilis a 95 % kapavky (u mužů i žen) vyskytuje v opilosti.
Lékaři říkají: třetina žen, které pijí alkohol, porodí předčasně narozené děti, čtvrtina žen, které pijí, porodí mrtvé děti. Již dávno je prokázáno, že početí v opilosti je pro nenarozené dítě spojeno s velkým nebezpečím. Průzkumy ukázaly, že ze 100 dětí trpících epilepsií mělo 60 rodiče, kteří pili alkohol. 40 ze 100 mentálně retardovaných dětí má rodiče, kteří jsou alkoholici.
Akademik I. P. Pavlov řekl: „Jaký užitek může mít jed, který přivádí lidi do stavu šílenství, tlačí je ke zločinům, dělá je nemocnými, otravuje existenci nejen samotných pijáků, ale i jejich okolí. Vzhledem k tomu, že bezpodmínečná škodlivost alkoholu byla prokázána z vědeckého a hygienického hlediska, nelze hovořit o vědeckém schválení konzumace malých nebo středních dávek alkoholu.“
Abychom potvrdili škodlivost tohoto destruktivního lidského zvyku, uveďme řadu prohlášení prominentů.
Aristoteles, starověký řecký filozof a vědec(384-322 př.nl): "Intoxikace je dobrovolné šílenství člověka."
Leonardo da Vinci , italský malíř, sochař, architekt, vědec, inženýr(1452-1519): "Víno se mstí opilci."
Walter Scott, anglický spisovatel, tvůrce žánru historických románů(1771-1832): "Ze všech neřestí je opilost nejvíce neslučitelná s velikostí ducha."
William Shakespeare, anglický dramatik a básník, největší humanista renesance(1564-1616): "Muži si pustí do úst nepřítele, který jim ukradne mozek."
F. M. Dostojevskij, ruský spisovatel(1821 - 1881): "Konzumace alkoholických nápojů člověka bestializuje a brutalizuje."
A.I. Herzen, ruský spisovatel, filozof(1812-1870): „Víno člověka omračuje, dává zapomenout, uměle ho rozveseluje, dráždí. Toto ohlušování a podráždění se líbí tím více, čím méně je člověk vyvinut a čím více je redukován na úzký, prázdný život. Samotný fakt závislosti na alkoholu je zpravidla známkou nejen slabé síly, ale také neklamným ukazatelem úzkého a prázdného života opilce.
L.N. Tolstoj, ruský spisovatel(1828-1910): "Víno ničí fyzické zdraví lidí, ničí jejich duševní schopnosti, ničí blaho rodin a co je nejstrašnější, ničí duše lidí a jejich potomků."
Z toho, co bylo řečeno, vyplývá, že každý se musí rozhodnout sám: než si dáte sklenku alkoholu, ať už je nabízena kdokoli, přemýšlejte o důsledcích a určete si, co chcete: buď chcete být zdraví, veselí, schopní realizovat své touhy do života, nebo od tohoto kroku začnete ničit sami sebe. Přemýšlejte a udělejte správné rozhodnutí. Naučte se říkat pevně: "Ne!"
Kouření- zlozvyk, který zahrnuje vdechování kouře z doutnajícího tabáku, je formou zneužívání návykových látek. Má negativní dopad na zdraví kuřáků a jejich okolí.
Nikotin obsažený v tabákovém kouři se téměř okamžitě dostává do krevního řečiště přes alveoly plic. Tabákový kouř obsahuje kromě nikotinu velké množství zplodin hoření tabákových listů a látek používaných při technologickém zpracování, které působí škodlivě na organismus.
Podle farmakologů tabákový kouř kromě nikotinu obsahuje oxid uhelnatý, kyselinu kyanovodíkovou, sirovodík, oxid uhličitý, amoniak, silice a koncentrát z kapalných a pevných produktů spalování a suché destilace tabáku, zvaný tabákový dehet. Ten poslední obsahuje asi stovku chemických sloučenin látek, včetně radioaktivního izotopu draslíku, arsenu a řadu aromatických polycyklických uhlovodíků – karcinogenů, chemických látek, jejichž dopad na organismus může způsobit rakovinu.
Bylo zjištěno, že tabák má škodlivý účinek na tělo, a především na nervový systém, nejprve jej stimuluje a poté tlumí. Paměť a pozornost slábnou, výkonnost klesá. Nikotin narušuje výkon kardiovaskulárního systému. Tabák způsobuje záněty nosohltanu a hrtanu, Chronická bronchitida, funkce plic vlivem kouření slábne a proces výměny oxidu uhličitého za kyslík se stává obtížnější.
Při vdechování tabákového kouře je teplota kouře v dutině ústní asi 50-60 "C. Destruktivní účinek na organismus začíná teplem. K zavedení kouře z ústní a nosní dutiny do plic kuřák vdechne část vzduchu, se kterým se kouř z úst a nosohltanu dostává do plic Teplota vzduchu vstupujícího do úst je přibližně o 40°C nižší než teplota kouře Teplotní změny způsobují v průběhu času mikroskopické praskliny ve sklovině zubů Zuby kuřáků se začínají kazit dříve než nekuřákům.
Destrukce zubní skloviny je usnadněna usazováním tabákového dehtu na povrchu zubů, proto zuby získávají nažloutlou barvu a dutina ústní získává specifický zápach.
Tabákový kouř je nepříjemný slinné žlázy. Kuřák spolkne část slin. Toxické látky v kouři, rozpouštějící se ve slinách, působí na žaludeční sliznici, což může v konečném důsledku vést ke vzniku žaludečních a dvanáctníkových vředů.
Chronické kouření je obvykle doprovázeno bronchitidou. Chronické podráždění hlasivek ovlivňuje zabarvení hlasu. Ztrácí svou zvučnost a čistotu, což je patrné zejména u dívek a žen.
V důsledku vstupu kouře do plic je krev v alveolárních kapilárách, místo aby byla obohacena kyslíkem, nasycena oxidem uhelnatým, který ve spojení s hemoglobinem vylučuje část hemoglobinu z procesu normálního dýchání. Nastupuje hladovění kyslíkem. Z tohoto důvodu trpí především srdeční sval. Kyselina kyanovodíková obsažená v tabákovém kouři otravuje nervový systém, čpavek dráždí sliznice, snižuje odolnost plic vůči různým infekčním onemocněním, zejména tuberkulóze.
Ale hlavní účinek na lidské tělo při kouření je nikotin. Smrtelná dávka nikotinu pro člověka je 1 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, tzn. asi 50-70 mg pro teenagera. Smrt může nastat, pokud teenager okamžitě vykouří půl krabičky cigaret. Podle údajů WHO zemře každý rok na celém světě 2,5 milionu lidí na nemoci související s kouřením.
Německý profesor Tannenberg vypočítal, že v současnosti na milion lidí připadá jedno úmrtí při letecké nehodě jednou za 50 let; z pití alkoholu - jednou za 4-5 dní, z dopravních nehod - každé 2-3 dny a z kouření - každé 2-3 hodiny.
Vdechování kouře tabákový vzduch(tzv. pasivní kouření) způsobuje stejná onemocnění, kterými trpí kuřáci. Výzkum ukázal, že nebezpečí pasivního kouření je velmi reálné. Kouř proudící ze zapálené cigarety ponechané v popelníku nebo v ruce kuřáka není stejný kouř, který kuřák vdechuje. Kuřák vdechuje kouř, který je filtrován v cigaretě, zatímco nekuřák inhaluje zcela nefiltrovaný kouř. Tento kouř obsahuje 50krát více karcinogenů, dvakrát více dehtu a nikotinu, pětkrát více oxidu uhelnatého a 50krát více amoniaku než kouř vdechovaný cigaretou. U lidí pracujících v silně zakouřeném prostředí může expozice pasivnímu kouření dosáhnout ekvivalentu 14 cigaret denně.
Existují přesvědčivé důkazy, že výskyt rakoviny plic roste mezi nekuřáky, kteří žijí s kuřáky. Nezávislé studie v USA, Japonsku, Řecku a Německu ukázaly, že nekuřáci manželé kuřáků onemocní rakovinou plic dvakrát až třikrát častěji než manželé nekuřáků.
V dnešní době se kouření stalo každodenní záležitostí. V průměru na světě kouří asi 50 % mužů a 25 % žen. I u nás je kouření rozšířené a řady kuřáků doplňují především mladiství a mladí lidé: 3 % kuřáků začíná kouřit ve věku 13-30 let. Téměř třetina mužů začíná kouřit ve věku 14-15 let.
Začít kouřit je skutečně snadné, ale odvykání kouření v budoucnu je velmi obtížné. Jakmile začnete kouřit, můžete se stát otrokem tohoto zvyku a pomalu a jistě si ničit zdraví, které příroda dala k jiným účelům – práci a tvoření, sebezdokonalování, lásku a štěstí.
Poznamenejme, že podle odborníků na zdraví je závislost na kouření tabáku podobná drogové závislosti.
Závislost- Tento vážné onemocnění způsobené zneužíváním drog v důsledku získané patologické závislosti na nich.
Léky rostlinného původu, které mají na člověka zvláštní omamný účinek, jsou lidstvu známé již velmi dlouho. Užívání drog bylo zpočátku spojeno s náboženskými a každodenními zvyky. Před mnoha lety užívali drogy kněží různých náboženství k dosažení stavu extáze při vykonávání náboženských obřadů.
Druhou historickou oblastí užívání drog je medicína (jako sedativa, léky proti bolesti a prášky na spaní).
Třetí oblastí užívání drog je jejich použití pro rozvoj zevně nepodmíněných duševní stavy spojené s prožitkem slasti, pohodlí, povznesení, duševního a fyzický tón, "kay-fa." Prudký impuls k rozšíření drog do celého světa dal prudký rozvoj v 19. - 20. století. chemie, včetně chemie léčivých látek.
Pod pojmem droga myslíme chemické substance syntetického nebo rostlinného původu, léky, které mají zvláštní, specifický účinek na nervový systém a celý lidský organismus, vedou k odstranění bolest, změny nálady, duševního a fyzického tonusu. Dosažení těchto stavů pomocí léků se nazývá drogová intoxikace.
V Rusku existují čtyři typy drogové závislosti:
- závislost na opiu (zneužívání opia a jeho alkaloidů a syntetických náhražek morfinu);
- hašišismus;
- drogová závislost způsobená stimulancii (zejména efedrinem);
- drogová závislost způsobená určitými prášky na spaní souvisejícími s drogami.
Z pacientů s drogovou závislostí se často stávají lidé, kteří jsou snadno ovlivnitelní, bez zájmů a špatně ovládají své touhy.
Rychlost rozvoje drogové závislosti závisí na chemické struktuře drogy, způsobu jejího podání, frekvenci podávání, dávkování a individuální vlastnosti tělo.
Počáteční fází drogové závislosti je přechod od epizodického k pravidelnému užívání drog, vznik přitažlivosti k drogové intoxikaci. Pokud na začátku braní drog člověk zažije subjektivně nepříjemný stav, brzy odezní a každé užití drogy vyvolá euforii.
S rozvojem drogové závislosti se zvyšuje tolerance k droze, předchozí dávky nezpůsobují euforii, začínají se užívat stále větší dávky a mění se vzorec účinku drogy.
Ukončení užívání drog vede k bolestivým stavům. U závislosti na opiu se to projevuje úzkostí, zimnicí, nesnesitelnými bolestmi v pažích, nohách, zádech, nespavostí, průjmem a nedostatkem chuti k jídlu. Závislost na efedrinu je charakterizována dlouhotrvající nespavostí a depresí. Při hašišismu se kromě nepříjemných tělesných pocitů zhoršuje i nálada, objevuje se podrážděnost, vztek, poruchy spánku.
Rozvoj drogové závislosti vede k trvalému snižování euforického účinku drogy a nárůstu psychických a fyzických poruch organismu. Ve všech případech je zaznamenána degradace osobnosti (zúžení zájmů, ukončení společensky užitečné činnosti atd.).
Jediným cílem drogově závislých je získat a užívat drogy, bez kterých se jejich stav stává vážným.
Podle Ministerstva zdravotnictví Ruské federace je průměrná délka života lidí, kteří začnou s drogami, 4-4,5 roku a drtivá většina chronicky závislých na drogách se nedožije 30 let. (Hlavní věková kategorie drogově závislých je 13-25 let.) Podle ruského ministerstva vnitra se za 10 let (1988-1998) počet úmrtí v důsledku užívání drog zvýšil 12krát a mezi dětmi více než 40krát.
Zneužívání návykových látek- onemocnění charakterizované patologickou závislostí na látkách, které nejsou považovány za drogu. Mezi drogovou závislostí a zneužíváním návykových látek nejsou žádné lékařské a biologické rozdíly. Drogově závislí dosahují intoxikace vdechováním výparů benzinu, acetonu, toluenu, perchloretylenu a užíváním různých aerosolových toxických látek.
Závěrem je třeba poznamenat, že drogově závislí jsou chudí pracovníci, jejich pracovní schopnost - fyzická i psychická - je snížena, všechny jejich myšlenky jsou spojeny se získáváním drog, a to i kriminálními prostředky. Drogová závislost způsobuje velké materiální a morální škody jednotlivci, rodině i společnosti, je příčinou úrazů v zaměstnání, v dopravě i doma. Drogově závislí, fyzicky i morálně ponižující, jsou zátěží pro rodinu a společnost. Hrozí jim šíření AIDS.

3. Úkol

Připravte zprávu k prezentaci ve třídě na následující témata:
1. Základní pojmy lidského zdraví. Lidské zdraví a blahobyt.
2. Zdravý životní styl jako systém individuálního chování člověka směřující k udržení a upevnění zdraví.
3. Význam práce a odpočinku pro harmonický rozvoj člověka, jeho duchovních a fyzických vlastností.
4. Pohybová aktivita a její význam pro zdraví člověka
5. Otužování organismu, jeho význam pro upevňování lidského zdraví. Využití faktorů prostředí pro otužování.
7. Hlavní složky zdravého životního stylu.
8. Hlavní složky každodenní rutiny člověka. Význam pohybové aktivity, výživy a spánku v denním režimu pro zdraví člověka.
9. Biologická nutnost pohybové aktivity člověka v procesu života.
10. Vliv životního prostředí na lidské zdraví
11. Špatné návyky, hlavní důvody přispívající k jejich vzhledu. Preventivní opatření špatné návyky.
12. Drogová závislost a zneužívání návykových látek, obecné pojmy. Důsledky užívání drog na lidské zdraví. Opatření prevence drogové závislosti.
13. Kouření a jeho vliv na lidské zdraví. Tabákový kouř, jeho složky, vliv tabákového kouře na ostatní.
14. Rodina v moderní společnost. Rodinné funkce. Vliv rodinné vztahy na lidské zdraví.

Čas na dokončení práce - 4 hodiny
4. Literatura

1. Airopetov S. G. Zdraví. Emoce. Krása. - M.: Mladá garda, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Drogová závislost: cesta do propasti. -M.: Vzdělávání, 2000.
3. Pečujte o sebe: průvodce seberegulací a sebezdokonalováním / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: Nakladatelství SME, 1996.
4. Ivančenko V. A. Jak být zdravý. - Čeljabinsk: Jižní Ural. rezervovat nakladatelství, 1989.
5. Soloviev S.S. Základy bezpečnosti života. Alkohol, tabák a drogy jsou hlavními nepřáteli lidského zdraví: učební pomůcka. - M.: Drop, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Iževskij P. V. Základy lékařských znalostí a zdravého životního stylu: učebnice pro ročníky 10-11. - M.: Vzdělávání, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Základy vojenské služby: Učebnice. Manuál pro studenty vzdělávacích institucí. prof. Vzdělání. - M.: Vydavatelské centrum "Akademie", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Zajištění bezpečnosti života. Ve 2 knihách. Kniha 1. Osobní bezpečnost.- M.: Vyšší. škola, 2004.

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU škola č. 15 Petrohrad

„Když není zdraví, moudrost mlčí a nemá čas na umění, síla spí, bohatství je k ničemu amysl je bezmocná...“

Zdravý životní styl je základem zdraví a aktivity! Zdravý životní styl je individuální systém lidského chování, který mu zajišťuje fyzickou, duchovní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, uměle vytvořeném i sociálním) a zároveň snižuje negativní dopady na život a zdraví následků různých nebezpečných a mimořádných situacích Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a psychických procesů, snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a prodlužuje délku lidského života. Proč by měl být zdravý životní styl považován za individuální systém chování? Při rizikovém životním stylu, kdy chování člověka poškozuje jeho zdraví, je normální průběh fyziologických procesů obtížný, životní síly těla se vynakládají na kompenzaci škodlivých vlivů. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, dochází ke zrychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života. Každý člověk si tak v zájmu zachování a posílení svého zdraví vytváří svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování , která nejlépe zajistí dosažení fyzické, duchovní a sociální pohody.

Sportování vám pomáhá být odolní a odolní vůči stresu.

Zdravý životní styl podle mě spočívá ve správné výživě, konzumaci zdravých potravin: ovoce, zelenina, teplá jídla, bez jídla z rychlého občerstvení.

Individuální zdraví je zdravím každého člověka. Pojem „zdraví“ zahrnuje také formy lidského chování, které umožňují zlepšit život, učinit jej prosperujícím a dosáhnout vysokého stupně seberealizace. Pohoda se týká všech aspektů života člověka, nejen jeho fyzické formy. Duševní pohoda se týká mysli, intelektu, emocí. Proto je jedním ze základů lidského zdraví jeho duchovní složka. V důsledku toho je duchovní a fyzické zdraví jedním celkem lidského zdraví. Musí být neustále v harmonické jednotě, která zajišťuje vysokou úroveň zdraví

A také ve sportu, v dodržování denního režimu. Abyste si vytvořili svůj vlastní systém zdravého životního stylu, musíte znát faktory, které pozitivně ovlivňují lidské zdraví. Tyto zahrnují:

• dodržování denní rutiny;
• vyvážená strava;
• tělesná výchova a sport;
• dobré vztahy s lidmi kolem vás.

Je také nutné vzít v úvahu faktory, které negativně ovlivňují zdraví:

• kouření;
• konzumace alkoholu, drog;
• emoční a duševní napětí při komunikaci s ostatními; nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště.

Zdravý životní styl je tedy uceleným, logicky provázaným, promyšleným a plánovaným systémem lidského chování, který není dodržován pod nátlakem, ale s potěšením a důvěrou, že přinese pozitivní výsledky v zachování a upevnění jeho zdraví.

Každý člověk si musí zvolit cestu k vytvoření vlastního individuálního systému zdravého životního stylu. K tomuto účelu existuje řada nejvýznamnějších životních směrnic, které přispějí k jeho utváření. Tyto zahrnují:

· jasně formulovaný účel života a psychická stabilita v různých životních situacích;

· znalost forem chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;

· touha být pánem svého života, věřit, že správný životní styl přinese pozitivní výsledky;

· rozvíjet správný postoj k životu, vnímat každý den jako malý život, přijímat každý den alespoň drobné radosti ze života;

· rozvíjet smysl pro sebeúctu, vědomí, že nežijete nadarmo, že umíte řešit všechny úkoly, které před vámi stojí a víte, jak na to;

· neustále udržovat režim fyzické aktivity (údělem člověka je neustále se hýbat; neexistují prostředky, které by pohyb nahradily);

· dodržovat hygienická a výživová pravidla; dodržovat rozvrh práce a odpočinku;

· být optimistou a jít cestou zlepšování zdraví;

· stanovovat si dosažitelné cíle, nedramatizovat neúspěchy, pamatovat na to, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;

· radujte se z úspěchu, protože ve všech lidských snahách úspěch plodí úspěch.

Myslím si, že ten, kdo vede správnou životosprávu, je vždy plný energie a síly, takový člověk je neustále dobře naladěný, neustále má chuť něco dělat.

Vyznačuje se veselostí a dobrým zdravím, dokáže ostatní nabíjet svou pozitivní energií. Člověk, který dodržuje zdravý životní styl, snáze snáší problémy a nepřízeň osudu.

Literatura:

1. Voroncov I.M. "Vzory fyzický vývoj děti a způsoby jejího hodnocení“.

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Centilní rozložení tělesné hmotnosti podél délky těla."

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Tělesná výchova dětí školního věku."

4. Gvozdev S.G. "Dynamika poměru hmotnosti a výšky u dětí a dospívajících."

5.Godik M.A. "Kontrola tréninkového a soutěžního zatížení."

6. Goldberg E.D. "Fyzický vývoj dětí a dospívajících."

7. Goryunova A.A. "O urychlení fyzického vývoje předškolních dětí."

Zdravý životní styl je individuální systém chování člověka, který mu zajišťuje fyzickou, duševní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, člověkem vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost.

Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševních procesů, čímž se snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a zvyšuje se délka lidského života.

Zdravý životní styl nám pomáhá plnit naše cíle a záměry, úspěšně realizovat naše plány, vyrovnat se s obtížemi a v případě potřeby i s kolosálním přetížením. Dobré zdraví, podporován a posilován samotným člověkem, mu umožní žít dlouhý život plný radostí. Zdraví je neocenitelným bohatstvím každého jednotlivce i celé společnosti jako celku. Jak zlepšit své zdraví? Odpověď je jednoduchá – vést zdravý životní styl.

1. Denní režim a lidské zdraví.

Celý život člověka probíhá v režimu rozložení času, zčásti nuceného, ​​spojeného se společensky nezbytnými činnostmi, zčásti podle individuálního plánu. Tak je například určen denní režim studenta osnovy třídy v vzdělávací instituce, režim vojáka je denní režim schválený velitelem vojenského útvaru, režim pracujícího je začátek a konec pracovního dne.

Režim je tedy zavedenou rutinou pro život člověka, která zahrnuje práci, výživu, odpočinek a spánek.

Hlavní složkou životního stylu člověka je jeho práce, která představuje cílevědomou činnost člověka zaměřenou na vytváření materiálních a duchovních hodnot.

Způsob lidského života musí být podřízen především jeho účinnosti pracovní činnost. Pracující člověk žije v určitém rytmu: musí v určitou dobu vstávat, plnit své povinnosti, jíst, odpočívat a spát. A není se čemu divit – všechny procesy v přírodě do té či oné míry podléhají přísnému rytmu: střídají se roční období, noc následuje den, den opět přichází, aby nahradil noc. Rytmická činnost je jedním ze základních zákonů života a jedním ze základů každé práce.

Racionální kombinace prvků životního stylu zajišťuje produktivnější lidskou práci a vysokou úroveň zdraví. Na pracovní činnosti člověka se podílí celý organismus jako celek. Pracovní rytmus udává fyziologický rytmus: v určitých hodinách tělo zažívá stres, v důsledku čehož se zvyšuje metabolismus, zvyšuje se krevní oběh a pak se dostavuje pocit únavy; v jiných hodinách a dnech, kdy je zátěž snížena, přichází po únavě odpočinek, obnovuje se síla a energie. Správné střídání zátěže a odpočinku je základem vysoké lidské výkonnosti.

Nyní se musíme pozastavit nad otázkou odpočinku. Odpočinek je stav klidu nebo aktivní činnosti vedoucí k obnovení síly a výkonnosti.

Nejúčinnějším způsobem obnovení výkonu je aktivní odpočinek, který umožňuje racionální využití volný čas. Střídání druhů práce, harmonická kombinace duševní a fyzické práce a tělesné výchovy zajišťují efektivní obnovu síly a energie. Člověk potřebuje odpočívat denně, týdně o víkendech, každoročně během příští dovolené, využívat volný čas k upevnění fyzického a duchovního zdraví.

2. Vyvážená výživa a její význam pro zdraví.

Věčná touha lidí být zdravý a produktivní vedl k tomu, že v poslední době je věnována velká pozornost racionální výživě jako jedné z důležitých složek zdravého životního stylu. Správná, vědecky podložená výživa je nejdůležitější podmínkou lidské zdraví, výkonnost a dlouhověkost.

S jídlem dostává člověk všechny potřebné prvky, které tělu dodávají energii potřebnou pro růst a udržení funkce tkání.

Živiny, které tělo potřebuje, jsou rozděleny do šesti hlavních typů: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správně jíst znamená přijímat z potravy v dostatečném množství a ve správné kombinaci vše, co tělo vyžaduje.

Správná výživa je především pestrá strava s přihlédnutím ke genetickým vlastnostem člověka, jeho věku, fyzická aktivita, klimatické a sezónní charakteristiky prostředí. Umožňuje tělu maximálně realizovat svůj genetický potenciál, ale tělo není schopno tento potenciál překročit, bez ohledu na to, jak dobře je výživa organizována.

Je třeba poznamenat, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě dobré nebo špatné. Nutriční hodnota Všechny potravinářské výrobky to do té či oné míry mají, ale ideální jídlo neexistuje. Je důležité nejen to, co jíme, ale také kolik jíme, kdy jíme a v jakých kombinacích některá jídla jíme.

Pojďme se blíže podívat na hlavní typy živin, nezbytné pro tělo.

Sacharidy jsou organické sloučeniny skládající se z uhlíku, vodíku a kyslíku. Jsou obsaženy ve všech potravinářské výrobky, ale zvláště mnoho je jich v obilovinách, ovoci a zelenině.

Sacharidy se na základě složitosti jejich chemické struktury dělí na dvě skupiny: jednoduché a složité sacharidy.

Základní jednotkou všech sacharidů je cukr zvaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukr.

Několik zbytků jednoduchých cukrů se vzájemně kombinuje za vzniku komplexních cukrů. Základní jednotkou všech sacharidů je cukr zvaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukr.

Několik zbytků jednoduchých cukrů se vzájemně kombinuje za vzniku komplexních cukrů.

Tisíce zbytků identických molekul cukru se vzájemně spojí a vytvoří polysacharid: existuje asi 50 tisíc různých typů bílkovin. Všechny se skládají ze čtyř prvků: uhlíku, vodíku, kyslíku a dusíku, které, když se určitým způsobem spojí, tvoří aminokyseliny. Existuje 20 druhů aminokyselin. Sloučenina sestávající z velkého počtu aminokyselin se nazývá polypeptid. Každý protein je ve své chemické struktuře polypeptid. Většina proteinů obsahuje v průměru 300-500 aminokyselinových zbytků. Je třeba poznamenat, že některé bakterie a všechny rostliny jsou schopny syntetizovat všechny aminokyseliny, ze kterých se tvoří bílkoviny.

Vitamíny jsou organické chemické sloučeniny potřebné pro tělo pro normální růst, vývoj a metabolismus. Vitamíny nejsou ani sacharidy, ani bílkoviny, ani tuky. Skládají se z jiných chemických prvků a nedodávají tělu energii.

Citrusové plody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Získání dostatečného množství vitamínu C z ovoce a zeleniny posiluje imunitní systém.

Zinek je také velmi důležitý pro posílení imunitního systému – má antivirové a antitoxické účinky. Můžete ho získat z mořských plodů, nerafinovaných obilovin a pivovarských kvasnic. Kromě toho musíte pít rajčatovou šťávu - obsahuje velké množství vitamínu A.

Musíte jíst bílkoviny. Ochranné faktory imunity se budují z bílkovin – protilátek (imunoglobinů), pokud jíte málo masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, ořechů, tak se prostě nemohou tvořit.

Probiotika:

Je prospěšné jíst potraviny, které zvyšují počet prospěšných bakterií v těle. Ty se nazývají probiotika a zahrnují cibuli a pórek, česnek, artyčoky a banány.

Na jaře a v pozdní zimě tělo pociťuje nedostatek vitamínů. Krabičky a dózy s vitamíny samozřejmě znáte. Někdo si koupí sladké tablety obsahující vitamíny a sní téměř celé balení najednou. Pak najednou z ničeho nic začne nevolnost, bolest hlavy.... Tím vám tělo dává vědět o zvýšeném obsahu vitamínů. Vitaminové přípravky lze tedy užívat pouze na doporučení lékaře nebo alespoň se svolením dospělých.

Lidské tělo obsahuje celou řadu látek: železo, vápník, hořčík, draslík atd. Ale nejvíce ze všeho lidské tělo obsahuje vodu. Mozek například obsahuje 80 % vody, svaly 76 %, kosti 25 %.

V procesu evoluce zvířata ztratila schopnost syntetizovat deset zvláště složitých aminokyselin, nazývaných esenciální aminokyseliny. Dostávají je hotové s rostlinnou a živočišnou potravou. Takové aminokyseliny se nacházejí v bílkovinách mléčných výrobků (mléko, sýr, tvaroh), vejcích, rybách, mase, ale i sóji, fazolích a některých dalších rostlinách.

V trávicím traktu se bílkoviny štěpí na aminokyseliny, které se vstřebávají do krve a dostávají se do buněk. V buňkách si budují vlastní bílkoviny charakteristické pro daný organismus.
Minerály - anorganické sloučeniny, které tvoří asi 5 % tělesné hmotnosti. Minerály slouží konstrukční prvky zuby, svaly, krvinky a kosti. Jsou nezbytné pro svalovou kontrakci, srážení krve, syntézu bílkovin a propustnost buněčných membrán. Tělo přijímá minerální látky z potravy.

Minerály se dělí do dvou tříd: makroprvky a mikroprvky.
Makroprvky – vápník, fosfor, draslík, síra, sodík, chlor a hořčík – potřebuje tělo v poměrně velkém množství.

Mikroprvky: železo, mangan, měď, jód, kobalt, zinek a fluor. Jejich potřeba je o něco menší.

Voda je jednou z nejdůležitějších složek těla, tvoří 2/3 jeho hmoty. Voda je hlavní složkou všech biologické tekutiny. Slouží jako rozpouštědlo živin a odpadů. Úloha vody při regulaci tělesné teploty a udržování acidobazická rovnováha; Voda se účastní všech chemických reakcí probíhajících v těle.

Aby výživa odpovídala požadavkům zdravého životního stylu, musí tělu poskytnout všechny potřebné nutriční prvky v požadovaném množství a kombinaci. Lidské tělo- složitý mechanismus. Lidské zdraví závisí na tom, kolik energie člověk přijímá a kolik vydává, a jak harmonicky fungují všechny jeho orgány a zajišťují potřebnou úroveň vitální aktivity.

3. Vliv pohybové aktivity a otužování

Tělesná kultura vždy zaujímala přední místo v přípravě člověka na aktivní, plodný život. Dokáže úspěšně řešit problém narušené rovnováhy mezi silou emočních podnětů a realizací fyzických potřeb těla. To je ta správná cesta k posílení duchovního i fyzického zdraví.

Tělesná výchova má důležitý vliv na schopnost člověka adaptovat se na náhlé a těžké funkční výkyvy. Člověk má celkem 600 svalů a tento výkonný motorický aparát vyžaduje neustálý trénink a cvičení. Pohyby svalů vytvářejí obrovský tok nervových impulsů vysílaných do mozku a udržují normální tonus nervových center, nabít je energií, zmírnit emoční přetížení. Navíc lidé, kteří se neustále věnují fyzické aktivitě, vypadají atraktivněji. Tělesná výchova je nejlepším opatřením k prevenci konzumace alkoholu, kouření a drogové závislosti.

Trénink dodává člověku sebevědomí. Lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou méně náchylní ke stresu, lépe zvládají starosti, úzkost, deprese, hněv a strach. Dokážou se nejen snáze uvolnit, ale také vědí, jak pomocí určitých cvičení uvolnit emoční stres. Fyzicky trénovaní lidé lépe odolávají nemocem, snáze usnou včas, spí tvrději a potřebují méně času na spánek. Někteří fyziologové se domnívají, že každá hodina fyzické aktivity prodlouží život člověka o dvě až tři hodiny.

Denní ranní cvičení jsou povinným minimem fyzické aktivity pro daný den. Je nutné vytvořit si z toho stejný zvyk jako ranní mytí obličeje.

Kalení- jedná se o zvýšení odolnosti těla vůči nepříznivým účinkům řady faktorů prostředí (například nízké nebo vysoká teplota) systematickým ovlivňováním těla těchto faktorů.

Moderní domy, oblečení, doprava atd. snižují dopad atmosférických vlivů na lidské tělo, jako je teplota, vlhkost a sluneční záření. Snížením těchto vlivů na naše tělo se snižuje jeho odolnost vůči faktorům prostředí. Otužování je mocný léčebný nástroj. S jeho pomocí se můžete vyhnout mnoha nemocem a udržet si schopnost pracovat a užívat si života po dlouhou dobu. Obzvláště velká je role otužování v prevenci nachlazení. Otužovací procedury snižují jejich počet 2-4krát a v některých případech pomáhají zbavit se nachlazení úplně. Otužování má celkově posilující účinek na organismus, zvyšuje tonus centrálního nervového systému, zlepšuje krevní oběh, normalizuje látkovou výměnu.
Hlavními podmínkami, které musí být při otužování těla splněny, je systematické používání otužovacích postupů a postupné zvyšování síly vlivu. Musíme mít na paměti, že 2-3 měsíce po ukončení otužování začíná dříve dosažená úroveň odolnosti těla klesat.

Nejběžnější formou otužování je použití čerstvého chladného vzduchu. K tomu jsou v teplém období dobré dlouhé procházky, pěší výlety a spaní uvnitř s otevřeným oknem.

Doma je užitečné chodit po podlaze naboso, a to poprvé během! minut, poté prodlužte dobu trvání o 1 minutu každý týden. V chladném období chůzi dobře doplňuje lyžování, bruslení a pomalu otužující běhání v lehkém oblečení. Cvičení také pomáhá zvyšovat odolnost vůči nízkým teplotám. ranní cvičení venku nebo v dobře větraném prostoru.

Silnějším faktorem tuhnutí je voda. Voda kromě teploty působí na pokožku mechanicky, což je druh masáže, která zlepšuje krevní oběh.
Vytvrzování lze provádět třením nebo poléváním vodou. Otužování vodou začíná při teplotě ne nižší než 33-35 stupňů a poté každých 6-7 dní se voda ochladí o jeden stupeň. Pokud v těle nenastanou žádné změny, lze teplotu vody přivést na teplotu kohoutku (10-12 stupňů).

Koupání ve volné vodě má velký otužující účinek. V tomto případě je podráždění vodou kombinováno s vystavením vzduchu. Při plavání je prohřátí těla usnadněno zvýšenou svalovou prací při plavání. Zpočátku je délka koupání 4-5 minut, postupně se prodlužuje na 15-20 minut. Když plavete příliš dlouho nebo ve velmi studené vodě, váš zvýšený metabolismus není schopen doplnit ztrátu tepla a tělo se podchladí. V důsledku toho si člověk místo otužování škodí na zdraví.

Jedním z otužujících faktorů je sluneční záření. Způsobuje vazodilataci, zvyšuje činnost krvetvorných orgánů a podporuje tvorbu vitaminu D v těle, což je zvláště důležité pro prevenci křivice u dětí.

Délka pobytu na slunci by zpočátku neměla přesáhnout 5 minut. Postupně se zvyšuje na 40-50 minut, ale ne více. Je třeba mít na paměti, že nadměrné vystavování se slunci může vést k přehřátí těla, úpalu a popáleninám.

To jsou hlavní složky zdraví. Pamatujte: zdravý životní styl umožňuje výrazně odhalit ty cenné osobnostní kvality, které jsou v podmínkách moderního dynamického rozvoje tak nezbytné. Jedná se především o vysokou duševní a fyzickou výkonnost, sociální aktivitu a tvůrčí dlouhověkost. Uvědomělý a zodpovědný přístup ke zdraví jako veřejnému statku by se měl stát normou života a chování všech lidí. Plošné osvojení zdravého životního stylu je záležitostí celostátního významu, celostátního významu a zároveň se týká každého z nás.

Formování životního stylu, který podporuje lidské zdraví, se provádí na třech úrovních.

Odmítání špatných návyků. Škody způsobené kouřením.

Mezi špatné návyky patří zneužívání alkoholu, kouření, drogová závislost a zneužívání návykových látek. Všechny z nich negativně ovlivňují lidské zdraví, mají destruktivní účinek na jeho tělo a způsobují různé nemoci. Kouření tabáku je jedním z nejčastějších zlozvyků. Postupem času způsobuje fyzickou i psychickou závislost na kuřákovi.
Za prvé, plicní systém trpí tabákovým kouřem, jsou zničeny obranné mechanismy plic a chronická nemoc- kuřácká bronchitida.

Některé složky tabáku se rozpouštějí ve slinách a vstupují do žaludku a způsobují zánět sliznice, který se následně rozvine v peptický vředžaludku nebo dvanáctníku.
Kouření je extrémně škodlivé, ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému a často vede k srdečnímu selhání, angině pectoris, infarktu myokardu a dalším onemocněním.
Tvorbu mohou někdy způsobit radioaktivní látky obsažené v tabákovém kouři rakovinné nádory. Tabákový kouř obsahuje více než tři tisíce škodlivých látek. Je nemožné si je všechny zapamatovat. Musíte však znát tři hlavní skupiny toxinů:

Pryskyřice. Obsahují silné karcinogeny a látky, které dráždí tkáně průdušek a plic. Rakovina plic je způsobena kouřením v 85 % všech případů. Rakovina úst a hrtanu se také vyskytuje převážně u kuřáků. Dehty jsou příčinou kašle kuřáků a chronické bronchitidy.
Nikotin. Nikotin je stimulační droga. Jako každá droga je návyková, návyková a návyková. Zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Po stimulaci mozku dochází k výraznému poklesu, včetně deprese, která vyvolává touhu zvýšit dávku nikotinu. Podobný dvoufázový mechanismus je vlastní všem narkotickým stimulantům: nejprve vzrušují, pak se vyčerpávají. Úplné ukončení kouření může být doprovázeno abstinenčním syndromem, který často trvá až 2-3 týdny. Většina časté příznaky vysazení nikotinu - podrážděnost, poruchy spánku, třes, úzkost, snížený tonus.
Všechny tyto příznaky nepředstavují ohrožení zdraví, vyblednou a zcela zmizí samy.

Opětovné zavedení nikotinu do těla po dlouhé přestávce rychle obnovuje závislost.

Toxické plyny (oxid uhelnatý, kyanovodík, oxid dusíku atd.):

Oxid uhelnatý neboli oxid uhelnatý je hlavní toxickou složkou plynů tabákového kouře. Poškozuje hemoglobin, načež hemoglobin ztrácí schopnost přenášet kyslík. Kuřáci proto trpí chronickým hladověním kyslíkem, které se zřetelně projevuje při fyzické aktivitě. Kuřáci se například při lezení po schodech nebo při běhání rychle zadýchávají.

Oxid uhelnatý je bezbarvý a bez zápachu, proto je obzvláště nebezpečný a často vede ke smrtelné otravě. Oxid uhelnatý z tabákového kouře a výfukových plynů automobilů jsou stejnou látkou se stejným chemický vzorec- TAK. Jen v tabákovém kouři je ho více.

Kyanovodík a oxid dusnatý také ovlivňují plíce a zhoršují hypoxii (hladovění kyslíkem) těla.

Zkuste si zapamatovat alespoň jeden údaj: tabákový kouř obsahuje 384 000 maximálních přípustných koncentrací toxických látek, což je čtyřikrát více než ve výfukových plynech automobilů. Jinými slovy, kouření cigarety po dobu jedné minuty je přibližně stejné jako dýchání přímo z výfukových plynů po dobu čtyř minut.

Tabákový kouř má škodlivý vliv nejen na kuřáka, ale i na jeho okolí. V tomto případě nekuřáci pociťují bolesti hlavy, malátnost a zhoršení onemocnění svršku dýchací trakt, dochází k negativním změnám v činnosti nervového systému a složení krve. Pasivní kouření má zvláště škodlivý vliv na děti.

Důležitými oblastmi prevence kouření tabáku jsou zlepšování morálky, obecné a lékařské kultury populace a další opatření psychologického a pedagogického vlivu.
Škody způsobené alkoholem.

Alkohol má destruktivní účinek na všechny systémy a orgány, protože se dobře rozpouští v krvi a je přenášen po celém těle.

Dostat se do žaludku ethanol negativně ovlivňuje jeho sliznici a prostřednictvím centrálního nervového systému - celou trávicí funkci. Při časté konzumaci alkoholu to může vést k chronické alkoholické gastritidě.

Alkohol má velmi škodlivý vliv na játra, která nejsou schopna se s velkým množstvím alkoholu vyrovnat. Přetěžování jater vede ke smrti jejich buněk a rozvoji cirhózy.
Zneužívání alkoholu vede k těžké poruchy v činnosti endokrinních žláz, především slinivky břišní a rozmnožovacích žláz.

Hlavním problémem je, že většina alkoholických výrobků vyráběných nestátními podniky obsahuje velké množství toxických látek.

Mozek je ovlivněn zejména alkoholem, v důsledku čehož dochází k narušení koordinace pohybů, změně řeči a písma, snižuje se mravní a intelektuální úroveň člověka a následně dochází k sociální degradaci jedince. Klesá intelektuální potenciál a morální úroveň, všechny zájmy se formují kolem jednoho problému - získání alkoholu. Bývalí přátelé jsou nahrazeni novými, kteří odpovídají aspiracím pijáka. Rodinní a pracovní přátelé jsou zapomenuti. Vznikají pochybné známosti s osobami náchylnými ke krádežím, podvodům, padělání, loupežím a opilství. Hlavním motivem chování je získávání finančních prostředků na nákup alkoholických nápojů.

Alkoholismus piva se rozvíjí rychleji než alkoholismus vodky!

Pivo ovlivňuje lidské hormony:

1. U mužů: je potlačena tvorba mužského pohlavního hormonu testosteronu. Současně se začínají produkovat ženské pohlavní hormony, které způsobují změny vzhled muži.

2. U žen: zvyšuje se pravděpodobnost, že onemocní rakovinou, hlas zhrubne a objeví se „pivní knír“.
Hlavními směry prevence opilosti a alkoholismu jsou pracovní výchova, organizace dobrého odpočinku, zlepšování kultury a hygienické gramotnosti obyvatelstva, jakož i opatření psychologické, pedagogické a administrativně-právní povahy.

Drogová závislost.

Skutečnost užívání drog můžete zjistit několika způsoby:
Pomocí rychlých testů na drogy.
Na základě nepřímých známek užívání drog a drogové závislosti.
V procesu testování drog.

Nepřímé známky užívání drog a drogové závislosti: Pamatujte, že nejsou vhodné pro narkomany s malými zkušenostmi.
Vždy noste dlouhé rukávy, bez ohledu na počasí nebo situaci.
Nepřirozeně úzké nebo široké zornice bez ohledu na osvětlení.
Odtržený pohled.
Často - nedbalý vzhled, suché vlasy, oteklé ruce; tmavé, zničené, „ulomené“ zuby ve formě „pahýlů“.
Držení těla je často shrbené.
Nezřetelná, „natažená“ řeč.
Neohrabané a pomalé pohyby při absenci pachu alkoholu v dechu.
Jasná touha vyhnout se schůzkám s vládními úředníky.
Podrážděnost, tvrdost a neúcta při odpovídání na otázky.
Poté, co se objeví ve vašem domě, věci nebo peníze zmizí.
Drogově závislí obvykle nevykazují stopy po injekci, ale někdy je lze vidět zadní strana kartáčky, ale obecně platí, že zkušení narkomani se píchají kdekoli a stopy je potřeba hledat ve všech oblastech těla, kůži na hlavě pod vlasy nevyjímaje. Značky po injekci často nevypadají jen jako vícenásobné červené tečky, ale splývají do hustých modrofialových pramenů podél žil.
Tělo mladého člověka vydrží užívání drog v průměru maximálně 7 let. Dětské tělo- mnohem méně. Průměrná délka života narkomana je 25 let. Počet dětských drogově závislých roste alarmujícím tempem. Rychlý nárůst drogové závislosti a alkoholismu u dětí a dospívajících ovlivňuje zdraví národa.

Můžeme tedy vyvodit následující závěry:
Zdraví je normální psychosomatický stav člověka, který odráží jeho úplnou fyzickou, duševní a sociální pohodu a zajišťuje plný výkon pracovních, sociálních a biologických funkcí.
Zdraví do značné míry závisí na životním stylu, nicméně když mluvíme o zdravém životním stylu, máme na mysli především absenci špatných návyků. To je samozřejmě nutná, ale vůbec ne postačující podmínka. Hlavní věcí zdravého životního stylu je aktivní tvorba zdraví včetně všech jeho složek. Pojem zdravý životní styl je tedy mnohem širší než absence špatných návyků, rozvrh práce a odpočinku, systém výživy, různá otužovací a rozvojová cvičení; zahrnuje také systém vztahů k sobě samému, k druhému člověku, k životu obecně, dále smysluplnost bytí, životní cíle a hodnoty atp. K vytváření zdraví je tedy nutné jak rozšiřovat představy o zdraví a nemoci, tak dovedně využívat celou škálu faktorů ovlivňujících různé složky zdraví (fyzické, duševní, sociální a duchovní), zvládnutí zdraví upevňující, regenerační, přírodě vyhovující metody a technologie a utváření postoje ke zdravému životnímu stylu.
Zdravý životní styl do značné míry závisí na hodnotové orientaci žáka, na světonázoru, sociální a morální zkušenosti. Společenské normy a hodnoty zdravého životního stylu jsou studenty přijímány jako osobně významné, ale ne vždy se shodují s hodnotami, které se rozvíjejí v povědomí veřejnosti.

| Zdravý životní styl a prevence únavy

Základy bezpečnosti života
6. třída

Lekce 29
Zdravý životní styl a prevence únavy

Pojem zdraví zahrnuje nejen nepřítomnost nemoci a jakéhokoli poškození, ale také pohodu, která je spojena s každodenním životem člověka a osobní bezpečností. V 5. třídě jste se také seznámili s některými pravidly zdravého životního stylu, jejichž provádění napomáhá k upevnění a udržení zdraví.

Každý člověk, aby si zachoval své zdraví, se ho musí naučit vážit si ho a pečovat o něj. K tomu je nutné neustále dodržovat pravidla zdravého životního stylu, získávat a rozšiřovat své individuální schopnosti v udržování a upevňování zdraví.

Zdravý životní styl je individuální systém lidského chování v každodenním životě, který mu umožňuje maximalizovat jeho potenciál pro udržení zdraví a zajištění pohody..

Proč navrhujeme považovat zdravý životní styl za individuální systém? Protože každý člověk je individuální a jedinečný. Příroda ho takto stvořila. Pro zachování a upevnění svého zdraví musí každý člověk usilovat o vytvoření vlastního životního stylu, vlastního individuálního systému chování, který by mu nejlépe zajistil dosažení fyzické i duchovní dokonalosti a pohody.

V každodenním životě váš den je plný nejrůznějších aktivit: hodiny ve škole, příprava úkolů, hodiny tělesné výchovy, běhání po rodičích atd. Všechny typy vašich aktivit se střídají s odpočinkem (aktivní - procházka na čerstvém vzduchu, lyžařský výlet, sportovní hry- a pasivní - spánek). Zbytek by přitom měl být kompletní a plně uhradit vaše výdaje různé druhyčinnosti. V opačném případě se u člověka začne projevovat únava.

Únava je stav dočasného poklesu lidské výkonnosti. Rozvíjí se v důsledku intenzivní nebo dlouhodobé duševní nebo fyzické aktivity a je doprovázen pocitem únavy..

Projevuje se únava tím, že člověk vykonává svou práci pomaleji a s chybami, je narušena jeho koordinace pohybů, zhoršuje se jeho celková pohoda. Může se také objevit pocit tíhy v hlavě a ve svalech.

Rozvoj únavy tedy do značné míry souvisí s organizací režimu práce a odpočinku. Pokud je odpočinek po únavné práci nedostatečný, pokud k další vzdělávací nebo fyzické aktivitě dochází v období neúplného zotavení, únava se postupně zvyšuje a může vést k přepracování a nemoci.

Pokud jevíte známky únavy, neměli byste se za každou cenu snažit dokončit započatou práci. To povede ke snížení kvality odvedené práce a může vás vyřadit z provozuschopného stavu na dlouhou dobu. Proto, aby se předešlo přepracování, je nutné mít schopnosti sebeovládání.

Kontrola nad svým stavem má v individuálním systému zdravého životního stylu nemenší význam, protože učí aktivnímu sledování svého stavu a následně neustálému hodnocení svého zdravotního stavu.

Indikátory sebekontroly se konvenčně dělí na subjektivní, které určujete svými pocity, a objektivní, tedy nezávislé na vašich pocitech.

Mezi subjektivní ukazatele sebekontroly patří pohodu, výkon, spánek a chuť k jídlu.

Pohoda je souhrnný ukazatel, který se skládá z pocitů (síla, letargie, únava, bolest atd.). Může být definován jako dobrý, spravedlivý nebo špatný.

Výkon záleží na celkový stav těla, stejně jako na náladě, stupni zotavení z předchozí práce a je hodnocen jako vysoký, střední a nízký. Nedostatek chuti pustit se do práce může být známkou přepracování.

Normální spánek obnovuje výkonnost, zajišťuje elán a dobrou náladu. Vzhled nespavosti nebo zvýšená ospalost, neklidný spánek je známkou přepracování.

Snížená chuť k jídlu nebo její nedostatek svědčí o únavě nebo nemoci.

Směrem k objektivním ukazatelům sebekontroly zahrnují srdeční frekvenci a krevní tlak. To je důležité zejména pro sledování fyzické aktivity. Zvýšení klidové tepové frekvence oproti normálu svědčí o únavě.

Systematické sledování vašeho stavu, jeho neustálá analýza poskytne neocenitelnou pomoc při plánování pracovní zátěže na den, týden a měsíc, umožní vám efektivněji využívat čas a realizovat své schopnosti řešit zadané úkoly.

Aby se předešlo únavě musíte se naučit brát v úvahu psychologické aspekty Vaše kondice, tedy jakákoli zátěž – psychická či fyzická – musí být reálná a odpovídat individuálním možnostem. Pokud tedy složitost úkolu přesáhne vaše možnosti, budete se cítit přetíženi a někdy i zavaleni. Chcete-li tomuto stavu předejít, existují dva způsoby: buď snížit požadavky na zátěž na hranice stávajících schopností, nebo se pokusit zvýšit své schopnosti systematickým tréninkem. Týká se to především fyzické aktivity při sportování.

Abyste se vyhnuli přepracování, musíte si dobře uvědomovat své možnosti (psychické i fyzické) a při plánování jakékoli práce dodržovat určitá pravidla. První pravidlo: zátěž by vždy neměla být větší než vaše schopnosti. A to druhé pravidlo je asi důležitější: je třeba neustále zlepšovat své psychické a fyzické možnosti při dodržování zásad zdravého životního stylu.

S přihlédnutím k individuálním možnostem zvýšit psychickou (výchovnou) zátěž a fyzickou. Jak rostete a vyvíjíte se, zvyšuje se i vaše pracovní zátěž: objevují se nové předměty, zvyšuje se množství vzdělávacích informací. Zatížení se zvyšuje zejména v období závěrečných zkoušek. Aby nedošlo k přetížení v důsledku akademické práce, musíte dovedně skloubit studijní sezení s tělesnou výchovou a sportem, naučit se racionálně využívat volný čas mimo vyučování a víkendy.

Aktivní odpočinek v přírodní podmínky- nejlepší lék na únavu, ke které dochází při intenzivní studijní práci.

Vyzkoušej se

■ Proč by měl být zdravý životní styl považován za individuální systém chování každého člověka? Zdůvodněte svou odpověď.
■ Jaké následky může mít nedostatečný odpočinek po práci (exekuce domácí práce)?
■ Jaké příznaky vašeho stavu naznačují, že se cítíte unavení?

Po lekcích

Po přečtení tohoto odstavce určete, jaké úpravy hodláte provést pro sledování svého zdraví.

Určete, jaké typy zátěže během dne a týdne (školní aktivity, Domácí práce, aktivní rekreace) a v jaké kombinaci mají pozitivní vliv na vaši pohodu a které naopak negativní. Poznamenejte si svá pozorování do svého bezpečnostního deníku.

Pokuste se změnit svůj režim, abyste snížili vliv negativních faktorů. Pokračujte v této práci, abyste získali zkušenosti ve schopnosti správně naplánovat svůj pracovní a odpočinkový rozvrh.