लगातार उदासी, अकारण थकान और बुरे मूड की भावना शायद हम में से प्रत्येक से परिचित है। व्यक्ति को आंतरिक शून्यता का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिन्हें अवसाद कहा जाता है, हम जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?
यह पता चला है कि ऐसी विधियाँ मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अवसाद कहाँ से आता है, किसे इसका सबसे अधिक खतरा है, और इससे कैसे निपटना है।
आप अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं और आपको तलाशना भी चाहिए
इससे पहले कि आप समझें कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए, आपको इस पर विचार करना चाहिए प्रमुख विशेषताऐं, इसकी घटना को पूर्वनिर्धारित करना:
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- स्वभाव की विशेषताएं - उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व पर उच्च मांग रखता है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
- नियमित तनाव, पारिवारिक झगड़े, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।
अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:
- स्थिर निम्न मनोदशा, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। इसके अलावा, इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहाँ तक कि जो चीज़ पहले आपका उत्साह बढ़ा सकती थी वह भी अब काम नहीं करती।
- धीमी सोच. ध्यान केंद्रित करना और सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो जाती है; एक व्यक्ति, सीधे शब्दों में कहें तो, "धीमा हो जाता है।" साथ ही, विचार प्रक्रिया नकारात्मक स्वर में रंगी होती है, भले ही आपको किसी आनंददायक चीज़ के बारे में सोचना हो।
- बिगड़ा हुआ इच्छाशक्ति से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता.
यदि ऐसे लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए जो आपको अवसाद पर काबू पाने के बारे में सलाह देगा या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करेगा।
समाधान
यदि आप उदास हैं तो क्या करें? अपनी मदद कैसे करें और दवाओं के बिना इस समस्या से कैसे निपटें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बात करता है जो आपको सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।
अपनी खुद की डायरी रखना
इससे आपको नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने और इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने में मदद मिलेगी।
- आयोजन;
- विचार;
- भावनाएँ;
- प्रतिक्रियाएं.
ऐसी डायरी की बाद की प्रस्तुति मनोचिकित्सक के काम को काफी सुविधाजनक बनाती है, और वह जल्दी से चयन करने में सक्षम होगा उपयुक्त उपचारमरीज के ठीक होने के लिए.
मुख्य बात: आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधि को बीच में न छोड़ें, हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटा नए नोट्स के लिए अलग रखें (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ देर पहले ऐसा कर सकते हैं)।
अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता
प्रबल भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह गुस्सा या उदासी ही क्यों न हो। इसके अलावा, खुशी और खुशी से शर्माने की कोई जरूरत नहीं है। सब कुछ अच्छी स्थिति में है भावनात्मक भावनाएँक्षणभंगुर हो जाओ: क्रोध समाप्त हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और ख़ुशी जैसी समान भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप कई सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।
कुछ लोग चित्रकारी या रंग भरने को भावनाओं को व्यक्त करने में सहायक पाते हैं। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। परिणामी चित्र किसी मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा विचार होगा।
प्रबल भावनाओं से बचने का प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी।
विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ
अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? कभी-कभी इसके लिए व्यक्ति को खुद को साबित करना पड़ता है कि वह किसी लायक है। अपने आप को पूरी तरह से नया रूप देना लघु अवधि- यह लगभग असंभव है, लेकिन अपनी जीवनशैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए निश्चित रूप से कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। दोबारा जीना शुरू करना इतना आसान नहीं है!
डॉक्टर भी इसकी पुष्टि करते हैं शारीरिक गतिविधिव्यायाम के रूप में जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलना जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। इसे शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आप फिर भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद इसके बिना जीवन की कल्पना करना असंभव हो जाएगा शारीरिक गतिविधि. वे एक आदत बन जायेंगे.
इसके अलावा, यह आपको नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और आपके विचारों को स्पष्ट बनाता है।
नहीं – सूचना अधिभार!
यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आप यह सीखने की संभावना नहीं रखते हैं कि अवसाद से कैसे उबरें, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति से आपके संघर्ष की अवधि के लिए, इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करने से बचें।
टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। किताब पढ़ना या टहलना और दोस्तों से मिलकर बातचीत करना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से भी निपटने में मदद करता है।
व्यक्तिगत संबंध बनाना
जीवन की परिस्थितियाँ निरंतर बदलती रहती हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ रिश्ते कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।
यदि पारस्परिकता का निर्माण काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सभी कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने में बाधा डालने वाले तंत्र की पहचान की जाएगी।
यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है और आपके वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।
पूर्णतावाद से छुटकारा पाना, जो विनाश की ओर ले जाता है
पूर्णतावादी अक्सर उन सभी चीज़ों से असंतुष्ट होते हैं जिन्हें वे हासिल करने में कामयाब होते हैं और उन्हें गतिविधि से खुशी नहीं मिलती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति समय के साथ थक जाता है और तेजी से तनाव का शिकार हो जाता है।
पूर्णतावादी अत्यधिक अवसादग्रस्त होते हैं
अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले रंग में रंगने लगता है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई कर दे जो व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया के दौरान महसूस करनी पड़ी थी।
यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल रहे, तो आपको बाद में उसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसा को भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, उसे बिना अतिशयोक्ति या अल्पकथन के समझना चाहिए।
यह मनोचिकित्सक के साथ किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - यह आपको खुद को बहुत से बाहर निकालने की अनुमति देगा अत्यधिक तनाव.
जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और आनंद के लिए हाँ!
आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए, स्वयं को हर चीज के लिए मना नहीं करना चाहिए। कुछ सनक की अनुमति दी जानी चाहिए। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को एक छोटी सी खुशी दें।
उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए खरीदारी मदद करती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को अतिरिक्त घंटे की नींद की अनुमति देनी चाहिए, बिना इस डर के कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "मैं पूरी तरह से आलसी हूँ।"
अवसाद से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से संबंधित हैं। जीवन में सबसे सामान्य छोटी चीज़ों का आनंद लेना वास्तव में संभव है। यहां तक कि यह तथ्य कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ होकर उठे हैं, आपको हवा में सांस लेने और अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर मिला है, पहले से ही खुशी का एक उत्कृष्ट कारण है।
शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।
उपरोक्त चरण इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालाँकि, अगर मामला वास्तव में गंभीर है और बात आती है मानसिक विकार, संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सकीय तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक ही लिख सकता है।
दवा से इलाज
कुछ खास बातों का ध्यान रखकर डिप्रेशन से बाहर निकलना संभव है दवाइयाँ. स्वाभाविक रूप से, आपको स्वयं इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने के बजाय स्वयं को अधिक नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति का सख्ती से पालन करते हुए, डॉक्टर जो बताएं वही लें।
कुछ लोग भाग लेने के लिए जाने जाते हैं रासायनिक पदार्थमस्तिष्क सर्किट और मूड पर उनका सीधा प्रभाव। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन को याद कर सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे तक संकेत संचारित करते हैं।
शोधकर्ताओं ने अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों के स्तर में असंतुलन के बीच संबंध की खोज की है। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।
अवसाद के लिए दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है
परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के मूड में सुधार होता है (हालाँकि सब कुछ इस तरह से क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले तंत्र का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।
तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट यहां दिए गए हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक - इनका उद्देश्य सेरोटोनिन की सामग्री को बदलना है, जो घबराहट से निपटने में मदद करता है।
- अवरोधक नॉरपेनेफ्रिन के पुनः ग्रहण के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही सेरोटोनिटिस भी।
- ट्राईसाइक्लिक - इनका उपयोग साथ-साथ हो सकता है दुष्प्रभाव, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में ही डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
- मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधकों का पारंपरिक रूप से उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विकल्प अप्रभावी होते हैं। इन्हीं दवाओं का सक्रिय रूप से दूसरों के इलाज में उपयोग किया जाता है मानसिक बिमारी. आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक तरीके से बातचीत करता है। इसीलिए उपचार पाठ्यक्रम में सख्त आहार का पालन करना शामिल है और इसे डॉक्टर की करीबी निगरानी में किया जाता है।
अन्य दवाएं, जैसे शामक और उत्तेजक, भी निर्धारित की जा सकती हैं। व्यक्तिगत रूप से, वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी नहीं हैं (वे निश्चित रूप से स्थायी विकार से छुटकारा नहीं दिलाएंगे), लेकिन अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं।
महिलाओं में अवसाद का उपचार
एक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है? के बाद से अलग-अलग उम्र मेंमहिला प्रतिनिधियों को हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव हो सकता है, यह सीधे महिला के मूड और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसके दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। दूसरा कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकता है।
इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि किस कारण से उच्च संवेदनशीलपुरुषों की तुलना में महिलाएं तनाव और घबराहट के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं; जब घबराहट भरा माहौल उनके मूड को खराब कर देता है, तो इस सब से उबरना अधिक कठिन होता है।
अक्सर वे खुद को गहरे अवसाद से बाहर निकालने का रास्ता तलाशते हैं जो किसी प्रियजन से अलगाव (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर टीम में रिश्तों के बिगड़ने आदि के कारण बनता है।
लेकिन अनुरोधों और अनुरोधों के साथ इंटरनेट खोज इंजन पर दबाव डालने के बजाय: " मुझे अवसाद से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने आप नहीं कर सकता“किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।
आप अपने आप को विकार के हल्के रूप से निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? इससे बाहर कैसे निकलें और बाहर कैसे निकलें? अपने आप में कोई रास्ता नहीं है - केवल मनोचिकित्सीय सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा से इलाज. यह बात महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होती है।
आपको इस बीमारी का सतही तौर पर यह सोचकर इलाज नहीं करना चाहिए कि यह अपने आप ठीक हो जाएगी और इससे कोई खतरा नहीं होगा। उपचार के अभाव में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है), प्रपत्र निराशा जनक बीमारीयह खतरनाक हो सकता है और अधिक गंभीर मानसिक बीमारियों में विकसित हो सकता है। यहां तक कि अस्पताल में भर्ती भी संभव है.
लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? क्या इसे अपने दम पर हासिल करना संभव है या मनोचिकित्सक के बिना ऐसा करना अभी भी असंभव है?
स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा
मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, क्योंकि इससे स्थिति केवल बढ़ेगी, लेकिन समस्या का समाधान नहीं होगा। बीमारी की शुरुआत में वर्णित स्थिति पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र करना है। ऐसा नहीं कहा जा सकता वांछित परिणामइसे जल्दी हासिल करना संभव होगा, खासकर अगर स्थिति गंभीर हो, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए।
अवसाद गंभीर है - बिल्कुल खतरनाक स्थितिकिसी व्यक्ति के लिए, न केवल उसके मानस को प्रभावित करता है, बल्कि कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है। हल्के रूप में यह रोग पूरी आबादी के लगभग 20% को प्रभावित करता है। यदि आप थेरेपी पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, तो आप पैसा कमा सकते हैं बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. नीचे हम गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके, इसके लक्षण और उपचार के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
कारण
अवसादग्रस्तता विकार की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों में, दो सशर्त समूह हैं: मनोवैज्ञानिक, जो आध्यात्मिक घटक को प्रभावित करते हैं, और शारीरिक, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन की प्रक्रिया में विकार के कारण होता है। इस प्रकार, गहरा अवसाद प्रकृति में विभिन्न घटनाओं का परिणाम हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक
- तनाव विकार - किसी अवस्था में स्थिरता की गड़बड़ी तंत्रिका तंत्र, अक्सर पारिवारिक कठिनाइयों के कारण होता है (इस वजह से महिलाओं में अवसाद अधिक विकसित होता है), परेशानियां व्यावसायिक गतिविधिऔर पढ़ाई.
- मानसिक आघात किसी व्यक्ति पर शारीरिक या मानसिक, एक बार का या लगातार प्रभाव (किसी भी प्रकार की हिंसा, किसी प्रियजन की मृत्यु, दुर्घटना आदि) है।
- हताशा की स्थिति किसी की अपनी जरूरतों, इच्छाओं को संतुष्ट करने में असमर्थता या जो वांछित है और वास्तविकता के बीच विसंगति है।
- अस्तित्वगत संकट एक ऐसी घटना है जिसमें मूल्यों, प्राथमिकताओं में तीव्र परिवर्तन होता है, या जीवन का अर्थ खो जाता है।
कुछ सूचीबद्ध संकेतगंभीर अवसाद (उदाहरण के लिए, अस्तित्व संबंधी संकट) के कारणों और लक्षणों दोनों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
शारीरिक
ज्ञान संभावित कारणयह न केवल इस गंभीर बीमारी से बचने में मदद कर सकता है, बल्कि गंभीर अवसाद से बाहर निकलने का तरीका भी सुझा सकता है। कभी-कभी यह केवल उन कारकों को ख़त्म करने के लिए पर्याप्त होता है जिनके कारण ऐसा हुआ।
लक्षण
अवसाद के विभिन्न रूप लक्षणों में काफी समान होते हैं, क्योंकि वे सभी एक ही समूह से संबंधित होते हैं भावात्मक विकार. साथ ही, गंभीर अवसाद के लक्षणों को एक विशेष नैदानिक तस्वीर में पहचाना जा सकता है, जिसे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों में विभाजित किया गया है।
मनोवैज्ञानिक
प्रमुख अवसाद भावनात्मक, व्यवहारिक और सोच पहलुओं में गड़बड़ी का कारण बनता है। पहले के संबंध में, हम निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देते हैं:
व्यवहारिक दृष्टि से, निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:
- पहल की कमी;
- अपने विचारों के साथ अकेले रहने की निरंतर इच्छा;
- अधिकांश समय चार दीवारों के भीतर बिताना, कहीं भी जाने की अनिच्छा;
- कार्य गतिविधि में कमी;
- बड़ी मात्रा में शराब, मनोदैहिक या यहां तक कि नशीले पदार्थों आदि का सेवन।
अंतिम समूह के लक्षण सबसे छिपी हुई घटनाएँ हैं जो हमेशा बाहर से ध्यान देने योग्य नहीं होती हैं:
- पर्यावरण के प्रति निराशावादी रवैया;
- मूल्यहीनता और अनुपयोगीता की भावना;
- एकाग्रता और जिम्मेदार निर्णय लेने में कठिनाइयाँ;
- सुस्ती;
- भूरे रंग में दुनिया की धारणा;
- आत्मघाती विचारों का आना आदि।
प्रमुख प्रभाव और, तदनुसार, लक्षणों के आधार पर, गहरे अवसाद को अलग किया जा सकता है दुखी, चिंतित और उदासीन. उदासी की विशेषता कैरियर और व्यक्तिगत जीवन में एक गतिरोध, एक निराशाजनक भविष्य है। खराब मूडसुबह में, मानसिक गतिविधि और मोटर कौशल में सुस्ती, सीने में भारीपन की भावना। चिंता के लिए - एक बुरी भावना, परेशानियों की निरंतर आशंका, बेचैनी, तथाकथित मानसिक दर्द, सोने में कठिनाई आदि बुरा सपना. उदासीनता के लिए - कुछ भी करने की इच्छा की कमी, इच्छाशक्ति, रुचि, निरंतर आलस्य, पहल की कमी।
शारीरिक
हर कोई जानता है कि व्यक्ति की मनःस्थिति का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह बीमारी कोई अपवाद नहीं है. प्रमुख अवसाद के शारीरिक लक्षण मुख्य रूप से उत्पादित हार्मोन, विशेष रूप से सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा में परिवर्तन के कारण होते हैं, जो किसी व्यक्ति के मूड पर अधिक प्रभाव डालते हैं। शरीर में इनकी कमी उदासीनता का मुख्य कारण बन जाती है। नतीजतन, व्यक्ति बस खुद को घर के अंदर बंद कर लेता है और बिस्तर पर ही काफी समय बिताता है। साथ ही उसे कुछ भी करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव हो जाता है।
इनमें से अधिकांश संकेत निम्नलिखित सूची में आते हैं:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याएं;
- खाना खाने की अनिच्छा;
- लगातार उनींदापन, कमजोरी, तेजी से थकान होना;
- अनिद्रा;
- मांसपेशियों में, सिर में अकारण दर्द;
- यौन इच्छा में कमी.
बेशक, गंभीर अवसाद की व्यक्तिगत अभिव्यक्तियाँ और संकेत हैं। प्रत्येक विशिष्ट मामले में क्या करना है यह समग्र नैदानिक तस्वीर पर निर्भर करता है।
गंभीर अवसाद और आत्महत्या के प्रयास
सबसे ज्यादा गंभीर परिणामइसके साथ एक व्यक्ति के लिए मानसिक बिमारी- ये आत्महत्या के प्रयास हैं। इस अवस्था से बाहर निकलना सबसे कठिन कार्य माना जाता है, जिसे दीर्घकालिक चिकित्सा की सहायता से ही प्राप्त किया जा सकता है चिकित्सा की आपूर्तिऔर मनोविश्लेषण सत्र।
यह लक्षण आमतौर पर बीमारी के चरम पर होता है, जब आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति धीरे-धीरे शरीर द्वारा दबा दी जाती है। ऐसा तब हो सकता है जब आप पांच साल से अधिक समय तक अपनी स्थिति पर ध्यान न दें। 15% मामलों में आत्महत्या के प्रयास स्वयं दर्ज किए गए। यह व्यक्ति की लंबे समय तक निराशा, असुरक्षा और बर्बादी की भावना के कारण होता है। रोगी खुद को प्रियजनों के लिए बोझ मान सकता है, और दूसरों पर अपनी देखभाल का बोझ न डालने के लिए, वह बस मरने का फैसला करता है।
लोग लंबे सालवे आत्महत्या की योजना बना सकते हैं और अपने मूड में सुधार होने पर इसके निष्पादन के क्षण को लगातार स्थगित कर सकते हैं। तथापि इस तरह के विचार बार-बार आते रहते हैं, खासकर यदि आपके आस-पास के लोगों के बीच कोई समर्थन नहीं है, और किसी को भी इस बात में कोई दिलचस्पी नहीं है कि किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति से कैसे बाहर निकाला जाए। इस प्रकार, अकेले लोग आत्मघाती मनोदशा के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।
ऐसे परिणामों से बचने के लिए समय रहते मदद लेना जरूरी है। अकेले अवसाद के इस सबसे जटिल रूप से बाहर निकलना लगभग असंभव है। इसके लिए अत्यधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जिसे सबसे महत्वपूर्ण क्षण में शरीर द्वारा दबा दिया जाता है।
इलाज
प्रमुख अवसाद के लिए एक संयुक्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर दवाओं के अलावा अन्य तरीकों का भी इस्तेमाल करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि वापसी के लिए गैर-दवा चिकित्सा का उपयोग केवल पूरक के रूप में किया जाता है।
गंभीर अवसाद के लिए औषधि उपचार कई चरणों में होता है:
- डॉक्टर द्वारा उपयुक्त दवाओं (एंटीडिप्रेसेंट्स) का चयन, उनकी खुराक और उपयोग की अवधि।
- चिकित्सीय पाठ्यक्रम का समापन।
- निवारक उपायों का उद्देश्य रोगी की संतोषजनक स्थिति बनाए रखना है।
अकेले गंभीर अवसाद से बाहर निकलना असंभव है, इसलिए विशेषज्ञों की ओर रुख करना रोगी की स्थिति में निर्णायक भूमिका निभाता है। इस मामले में, इनमें से अंतिम चरण को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पहले महीनों में अवसादग्रस्त स्थिति में लौटने का जोखिम काफी अधिक होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति को वास्तव में समर्थन की आवश्यकता होती है।
प्रमुख अवसाद के लिए गैर-दवा उपचार शामिल हैं विभिन्न प्रकारमनोचिकित्सा:
- संज्ञानात्मक - व्यवहारिक पहलू, अचेतन संकेत, रोजमर्रा और सामाजिक कठिनाइयों में अवसाद की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करना;
- मनोगतिक - किसी व्यक्ति के आंतरिक संघर्षों पर ध्यान केंद्रित करता है, उन्हें सचेतन स्तर पर हल करने में मदद करता है;
- पारस्परिक - दूसरों के साथ संपर्क स्थापित करने में सहायता प्रदान करना;
- परिवार - यहां रोगी के प्रियजनों पर अधिक ध्यान दिया जाता है, या अधिक सटीक रूप से इस बात पर ध्यान दिया जाता है कि वे कैसे रिश्ते बना सकते हैं ताकि उसकी स्थिति खराब न हो, उसे कठिन जीवन स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सके।
गंभीर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर बहुत सारा साहित्य मौजूद है। उपचार के तरीकों में सम्मोहन, प्रकाश चिकित्सा, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी आदि भी शामिल हो सकते हैं।
जिन रोगियों को अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के लिए कट्टरपंथी तरीकों की आवश्यकता होती है, उनकी विशेषता है उन्मत्त अवस्था, आत्महत्या की प्रवृत्ति, मनोविकृति, स्वतंत्र रूप से दवाएँ लेने में असमर्थता, आदि। आप अकेले अवसाद के इन रूपों से बाहर नहीं निकल पाएंगे।, और विशेषज्ञों से संपर्क करने की उपेक्षा निश्चित रूप से कुछ समय बाद आत्महत्या के प्रयासों को जन्म देगी।
संक्षेप में, मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- डिप्रेशन के गंभीर होने से पहले इसका इलाज शुरुआती चरणों में ही किया जाना चाहिए गंभीर अवस्थामानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक संकेतों की विशेषता;
- चिकित्सीय पाठ्यक्रम के लिए किन दवाओं की आवश्यकता होगी इसका निर्णय केवल डॉक्टर द्वारा किया जाता है;
- दवाओं के अलावा, विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग करना अक्सर आवश्यक होता है;
- कई महीनों के भीतर डॉक्टर की देखरेख में विचाराधीन स्थिति से बाहर निकलना आवश्यक है।
बेशक, अवसाद एक खतरनाक स्थिति है। ऐसे कठिन दौर में मरीज को न सिर्फ डॉक्टरों की मदद की जरूरत होगी, बल्कि प्रियजनों के सहयोग की भी जरूरत होगी। कोई नहीं जानता कि वास्तव में उसे क्या ठीक करेगा, क्योंकि मानव मानस एक अपूर्ण अध्ययन वाली घटना है।
आँकड़ों के अनुसार और विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार डिप्रेशन एक प्रकार का मानसिक विकार है जो विभिन्न कारणों से होता है। दुनिया भर में, लगभग 350 मिलियन लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं, और सभी उम्र, राष्ट्र और राष्ट्रीयताएँ इस बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं। लेकिन इस तथ्य पर तुरंत ध्यान देने योग्य बात यह है कि हममें से अधिकांश लोग सामान्य मूड परिवर्तन और नकारात्मक भावनाओं को अवसाद समझ लेते हैं। उत्तरार्द्ध मानसिक घटक का उल्लंघन है, जो तुरंत नहीं, बल्कि नियमित रूप से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, जिससे आत्महत्या या अपराध करने सहित विकारों के जटिल रूप सामने आते हैं।
जहां तक आत्महत्याओं की बात है तो काफी हैं आधिकारिक आँकड़े- प्रति वर्ष लगभग 800 हजार लोग मरते हैं। सहमत हूँ, यह आंकड़ा निराशाजनक है, इसके अलावा, यह सभी को डरा सकता है। इसलिए, सवाल उठता है: क्या अकेले अवसाद से निपटना संभव है या क्या आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है? आइए इसे एक साथ और विस्तार से समझें।
महत्वपूर्ण तथ्य जो अवसाद का संकेत देते हैं
सबसे पहले, आइए अवसाद के सटीक, चिकित्सीय सूत्रीकरण का अध्ययन करें - यह किसी व्यक्ति की मनोदशा का दमन है, साथ में जीवन का आनंद लेने की क्षमता का पूर्ण या आंशिक नुकसान, सोचने में समस्याएं - तर्क का निराशावाद, बाधित प्रतिक्रियाएं, गतिविधियां शामिल हैं। आधिकारिक तौर पर, इस स्थिति को विभिन्न शब्दों से संदर्भित किया जाता है, जिसमें नैदानिक, एकध्रुवीय, अवसादग्रस्तता विकार, डिस्फोरिया, डिस्टीमिया शामिल हैं। उदास अवस्था की अवधि अलग-अलग होती है, अक्सर गंभीर चरणों में यह छह महीने या एक वर्ष तक रहती है। यह मूल रूप से समस्या को सामान्य मनोदशा परिवर्तन से अलग करता है।
अधिकांश का मानना है कि अवसाद अक्सर गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात के बाद होता है। हाँ, दुःख जीवन को नहीं सजाता, जो कुछ हुआ वह आत्मा को चोट पहुँचाता है और भाग्य के पाठ्यक्रम में केवल काले और भूरे रंग लाता है। लेकिन आम तौर पर यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है; यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि समय ठीक हो जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति 3-4 महीने से अधिक समय तक पीड़ित रहता है, तो अलार्म बजा देना चाहिए। मानस स्पष्ट रूप से प्रभावित है और इसे बहाल करने की आवश्यकता है सही तरीके. अन्यथा, आत्महत्या दूर नहीं है, या व्यक्ति सिज़ोफ्रेनिक, न्यूरस्थेनिक आदि का शिकार हो सकता है।
बाहर निकलने का रास्ता क्या है?
अक्सर, जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियाँ ही अवसादग्रस्त स्थिति की कुंजी बन जाती हैं, जिनसे निपटना इतना आसान नहीं होता है। मानसिक रोग से पीड़ित व्यक्ति को खुद पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि वैराग्य, उदासी, उदासी और उदासी की भावनाएँ लंबे समय तक साथ रहती हैं, तो आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है।
महत्वपूर्ण: अपने उन्नत चरण में गंभीर अवसाद से अकेले निपटना असंभव है। ऐसे विकार हैं जिनमें न केवल दैहिक, बल्कि अन्य भी शामिल हैं भौतिक पहलूशरीर।
आपको यह नहीं मानना चाहिए कि यह अवस्था जितनी आसानी से मन में आई थी उतनी ही आसानी से निकल जाएगी। यह एक लंबी और नशे की नींद की तरह है जो आपकी बची हुई ताकत भी छीन लेती है, या सूखी खांसी की तरह है जो जटिलताओं का कारण बनती है श्वसन तंत्र. यदि उपचार न किया जाए, तो अवसाद बदतर हो जाएगा और गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है। सबसे पहले, आपको समस्या के कारणों का पता लगाना होगा, और उसके बाद ही उन्हें हल करना शुरू करना होगा। मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- बार-बार मनोवैज्ञानिक आघात।
- लम्बे समय तक खराब मौसम, अनुपस्थिति खिली धूप वाले दिनहफ़्तों के लिए।
- बार-बार शारीरिक थकान होना।
- अनिद्रा, नींद की कमी.
- कार्यस्थल या परिवार में समस्याएँ।
- दीर्घकालीन रोग.
- बार-बार असफलताएँ और समस्याएँ।
- दुख का अनुभव किया, चाहे वह किसी भी समय हुआ हो।
- विटामिन की कमी, अनुचित आहार।
- मादक पेय, नशीली दवाओं, धूम्रपान का जुनून।
- निवास स्थान का परिवर्तन, जलवायु, संपत्ति की हानि, आदि।
- रजोनिवृत्ति।
- किशोरावस्था.
अवसाद के इलाज में एक महत्वपूर्ण बिंदु शरीर की गहन जांच है। के साथ समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल असंतुलनसीधे प्रभावित करते हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएँ. सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन का स्राव बंद हो जाता है अनिवार्यअवसाद की ओर ले जाता है.
कैसे पता करें कि यह डिप्रेशन है या नहीं?
अवसाद के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कदम इसकी पहचान करना है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, इसे दूसरों के साथ भ्रमित करना आसान है मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँएक अलग चिकित्सा दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यदि आप निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं:
- सामान्य रूप से काम करने और कार्य करने की इच्छा और क्षमता खो जाती है;
- तेजी से थकान, उनींदापन होता है, सरल और आसान कार्यों में आपकी सारी ताकत लग जाती है;
- पूर्ण खालीपन, अशांति, मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन की भावना;
- हीनता की भावना, आत्म-सम्मान की कमी, अपराध की निरंतर भावना;
- अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा;
- तेजी से वजन बढ़ना या घटना, तीव्र भूख या इसकी कमी;
- बिगड़ा हुआ ध्यान, निर्णय लेने में असमर्थता, सोच का निषेध;
- लगातार सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन;
- आत्महत्या के विचारों का नियमित रूप से आना दुख से छुटकारा पाने का एकमात्र अवसर है।
महत्वपूर्ण: यदि स्थिति ठीक नहीं चल रही है, तो आप स्वयं इससे निपट सकते हैं। लेकिन जैसे ही आत्महत्या का विचार आए तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
सबसे पहले व्यक्ति को अपनी स्थिति का आत्मविश्लेषण करना चाहिए। यह अध्ययन करना कि किस क्षण से नकारात्मक, उदास मनोदशाएँ प्रकट होने लगीं, कारण क्या था। मनोवैज्ञानिक पहलुओं के अलावा, इसमें विकार के लक्षण प्रकट होने से पहले हुई बीमारियाँ भी शामिल होनी चाहिए। शायद कोई इसे सामान्य बात समझेगा, लेकिन किसी भी स्थिति को, यहां तक कि सबसे कठिन प्रतीत होने वाली स्थिति को भी ऐसे देखा जाना चाहिए जैसे कि इसे पार कर लिया जाए, यानी कि सरल तरीके से। हां, यह एक कठिन काम है, लेकिन यदि आप इसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं और भावनात्मक आवेगों से पीड़ित होते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाएगा। और उसके लिए नहीं जिसने स्थिति बनाई, बल्कि आपके लिए!
और फिर भी, तुलना जैसी घटना के बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, यह ज्ञात है कि उसमें सब कुछ सटीक रूप से ज्ञात है। उन साइटों पर जाएँ जहाँ लोग अपनी परेशानियाँ साझा करते हैं, उन्हें पढ़ें, किसी बाहरी व्यक्ति की समस्या पर गहराई से विचार करें। आप अपनी भागीदारी भी दिखा सकते हैं, समर्थन के कुछ शब्द लिख सकते हैं, इससे आप थोड़ा शांत हो जाएंगे और अपने विचारों को अन्य विवरणों में व्यस्त कर लेंगे।
अगला कदम उन मूल कारणों की पहचान करना है जो मानसिक विकार का कारण बने। उस स्थिति का शुरू से अंत तक विश्लेषण करें जिसके कारण अवसाद हुआ और सोचें कि क्या सब कुछ आप पर निर्भर था, क्या यह आपकी गलती थी। इस मामले में, कोई मतलब नहीं है, इसके अलावा, समस्याओं के लिए किसी और की ज़िम्मेदारी लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
अवसादग्रस्तता विकार के मुख्य कारणों में हमारे जीवन की उन्मत्त गति, लाभ की खोज, संपर्कों की कमी, मौन, शांति और साधारण आराम शामिल हैं। ऐसे मामलों में, कोई भी परेशानी, यहां तक कि रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी सी बात भी, अवसाद का कारण बन सकती है। क्या ग्रह के सभी लाभ आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लायक हैं? क्या आपको बहुत अधिक कमाने की ज़रूरत है यदि "बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंचती हैं?" नहीं! इसलिए अपने व्यवहार के बारे में सोचें. आइए अब आगे बढ़ें और अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाने के तरीके तलाशें।
अपने लिए एक मूर्ति बनाएं
हममें से कई लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम खाली, अनावश्यक, बेकार महसूस करते हैं। अक्सर उम्मीदें टूटने के बाद ऐसी स्थिति बनती है और हम किसी व्यक्ति से उससे ज्यादा की उम्मीद कर लेते हैं, जो वह हमें दे सकता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ हमारे खिलाफ है - काम में असफलता, परिवार में झगड़े और घोटाले, बच्चों, माता-पिता के साथ समस्याएं, पैसे की कमी, बीमारी आदि। और इसी तरह। और यह सब जीवन और रिश्तों में गंभीर निराशा के साथ है। कुछ भी अच्छा नहीं है, सब कुछ भयानक है, आगे एक गतिरोध है। यह एक अवसादग्रस्त स्थिति है, खासकर यदि यह एक दिन, एक सप्ताह नहीं, बल्कि महीनों तक रहती है।
यह मानना भूल है कि ऐसा केवल आपके साथ ही होता है। मेरा विश्वास करें, जिन लोगों के लिए सब कुछ एक ही बार में ढह जाता है, वे इस ग्रह पर बहुसंख्यक हैं। यह सिर्फ इतना है कि हर कोई अपने तरीके से कठिनाइयों को सहन करता है और भाग्य की चुनौतियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। अगर आपको लगता है कि ऐसा नहीं है, तो इंटरनेट खोलिए और सबसे अमीर लोगों की जीवनियां पढ़िए, मशहूर लोग. और तुम जानोगे कि उनकी बार-बार परीक्षा हुई और उन्होंने उन्हें दृढ़तापूर्वक सहा। जो लोग ऐसा नहीं कर सके, दुर्भाग्य से वे अब हमारे साथ नहीं हैं।
यह पता चला है कि बादलों के पीछे अभी भी गर्म और कोमल सूरज है, जो किसी भी स्थिति में हमारी ओर देखेगा। मजबूत सितारों की सलाह का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने और उन्हें अपने ऊपर लागू करने में कोई हर्ज नहीं है। मेरा विश्वास करें, कई प्रभावी तरीके हैं, और अग्रणी वैज्ञानिकों द्वारा उनका बार-बार परीक्षण और अनुमोदन किया गया है।
खुद से प्यार करो
असफलता और समस्याओं के क्षणों में, आप यह नहीं मान सकते कि हमेशा ऐसा ही रहेगा। और निराश होकर, अपने बारे में, अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग के बारे में भूलकर, कुछ, परेशानियों के अंत के बाद भी, "एनबियोसिस" की स्थिति में रहते हैं। ऐसी निराशाजनक तस्वीर को देखकर, एक सामान्य व्यक्ति केवल यही चाहता है कि वह आपके लिए खेद महसूस करे और जहाँ तक संभव हो दूर चले जाए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कैसे विकसित होती है, अगर आपके पास खड़े होने और सीधा होने की कम से कम कुछ ताकत है, तो अपने आप को व्यवस्थित करें, सुंदर बनें।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों का कहना है कि चमकीले रंग और एक समृद्ध पैलेट आपके मूड को अच्छा कर सकते हैं। सौंदर्य प्रसाधन खरीदें अलग - अलग रंग, अपने होठों को चमकीले रंग से रंगें, चमकीला आई शैडो लगाएं और ब्लश लगाएं। उन्हें सोचने दें कि वे आपके बारे में क्या चाहते हैं, मुख्य बात यह है कि आप अपना उत्साह बढ़ाएं। बेशक, आपको इसे ज़्यादा करने और जोकर की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए और साथ ही सकारात्मक ध्यान आकर्षित करना चाहिए।
सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें
न केवल दृष्टिकोण और शब्द, बल्कि चीज़ें भी अवसादग्रस्त स्थिति को बढ़ा सकती हैं। अगर घर में कोई हैं तो उन्हें हटा दें. इसमें परेशानी लाने वाले व्यक्ति के निजी कपड़े भी शामिल हैं, या वे मृतक की याद दिलाते हैं, साथ ही बिल, रसीदें, ऋण आदि भी शामिल हैं।
और फिर भी, समस्याओं के बारे में सोचना पर्याप्त नहीं है, उन्हें हल करने के तरीकों के बारे में सोचना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के व्यवहार को खोजें, संवाद करें, पता लगाएं या उसका विश्लेषण करें। बुरे विचारों को पहचानने और उनसे छुटकारा पाने के सरल कदम भी अपने आप में आशावादी नोट्स हैं जो किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्त सुस्ती से जगा सकते हैं।
आइए खुद को लाड़-प्यार देना शुरू करें
अपना उत्साह बढ़ाने के लिए हम पहले ही अपनी उपस्थिति के विषय पर चर्चा कर चुके हैं। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। इस पर ध्यान देना शायद ज़्यादा ज़रूरी है अपना शरीर. यहां तक कि प्राचीन चिकित्सकों ने भी तर्क दिया कि यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं तो बीमारी से छुटकारा पाना असंभव है। सुबह शुरू करें. उठने के बाद शीशे के सामने खड़े होकर सिल्हूट पर ध्यान दें। अच्छा, सब कुछ ठीक लग रहा है? अगर कुछ गलत है तो हम उसे सुधारेंगे. सौभाग्य से, अभी तक किसी ने भी शारीरिक व्यायाम रद्द नहीं किया है। आइए और कहें, वे शरीर और मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करते हैं जो अच्छे मूड और आनंद लाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
साथ ही, हर दिन बेहतर और बेहतर दिखने के लिए इन अनुशंसाओं का पालन करें:
- नींद अच्छी आये। यह मत भूलो कि रात में एक व्यक्ति को सोना चाहिए, और इस समय महत्वपूर्ण चीजों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र जागते हैं: भूख, पाचन, मनोदशा। इसके अलावा, नींद शरीर के लिए एक पूर्ण आराम है, जिसके बिना ताकत केवल सूख जाएगी। यह मत भूलिए कि आपको शेड्यूल के अनुसार ही सोना और जागना है। ज्यादा देर तक बिस्तर पर पड़े रहने की जरूरत नहीं है और देर तक बिस्तर पर भी नहीं जाना चाहिए। याद रखें, सबसे प्यारी और स्वस्थ नींदरात 11 बजे से शुरू होता है.
- शारीरिक गतिविधि। व्यायाम करें, बस कुछ गतिविधियाँ आपके मूड में काफी सुधार करेंगी। पूर्वी प्रथाओं को अपनाना और भी बेहतर है, विशेष रूप से योग इस अर्थ में मदद करेगा। 7 चक्रों में मानव मानस सहित हर चीज़ पर ध्यान दिया जाता है। और ध्यान के क्षणों को महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शक्तियों को केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। केवल 40-50 मिनट का शांत, हल्का व्यायाम वजन कम करने की कुंजी होगी अधिक वज़न, अच्छा स्वास्थ्य और उत्कृष्ट मानस।
- एक सामान्य स्थिति का चित्रण करें. आपको लोगों को आपके लिए खेद महसूस नहीं कराना चाहिए। प्रत्येक सहानुभूतिपूर्ण शब्द और भी अधिक आहत कर सकता है और अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ा सकता है। अच्छे दिखें, हर चीज़ में "ब्रांड" बनाए रखने का प्रयास करें। उन्हें आपकी प्रशंसा करने दें और यहां तक कि आपसे ईर्ष्या करने दें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और जीवन का आनंद लेने का एकमात्र तरीका है।
- अपनी केशविन्यास शैली बदलो। किसी हेयरड्रेसर या मेकअप आर्टिस्ट के पास जाना आपके स्वर और मनोदशा को बेहतर बनाता है। बालों का रंग, कर्लिंग, सुंदर स्टाइल और मेकअप बदलने से एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त होता है।
- रो लो. हां, बस अपनी भावनाओं को खुली छूट दें, शायद रो भी दें। तनाव के पूरे बोझ से छुटकारा पाने का यह सबसे सिद्ध तरीका है। और चिंता मत करो कि पड़ोसियों में से कोई तुम्हारी सिसकियाँ सुन लेगा, कोई बात नहीं। जापान में यह विधिआधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त, कार्यालय कर्मचारी जो अपने मालिकों से थक चुके हैं, वे इसका सहारा लेते हैं। वे सार्वजनिक रूप से रोते हैं और शर्माते नहीं हैं। बेलुगा की तरह चीखें, उन समस्याओं के बारे में चिल्लाएं जिनसे आप थक चुके हैं।
- बर्तन तोड़ो. प्लेटों और कपों को तोड़ने से न केवल बीमारी की शुरुआत में मदद मिलती है, बल्कि यह एक उत्कृष्ट निवारक उपाय के रूप में भी काम करता है नर्वस ब्रेकडाउन. अपने आप को अवसाद के "आलिंगन" में न पाने के लिए, पहले से सस्ते व्यंजन खरीदें और, सही समय पर, जितना हो सके उन्हें हरा दें।
- खान-पान की पाबंदियाँ हटाएँ और मिठाइयाँ खाएँ। किसी स्टोर या कैफ़े में जाएँ, क्रीम की मोटी परत वाला मीठा केक आज़माएँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ और कॉटन कैंडी भरपेट खाएँ।
- कुछ लोगों के लिए, तले हुए मांस का एक टुकड़ा उनका उत्साह बढ़ा देता है। यह भी कोई समस्या नहीं है, यदि आपके पास रेफ्रिजरेटर में रेफ्रिजरेटर नहीं है, तो बाजार की ओर दौड़ें, सबसे अच्छा टुकड़ा खरीदें, यहां तक कि अपने आखिरी पैसे से भी, और रास्ते में हल्की शराब की एक बोतल ले लें। भूनिये, डालिये और पेट में डाल लीजिये. बस ज़्यादा न पियें, हालाँकि दूसरी ओर हैंगओवर भी है, सिरदर्द, हल्की सी अस्वस्थता. हाँ! बिल्कुल! इससे आपका ध्यान भी डिप्रेशन से हट जायेगा.
- अपना जीवन रिकॉर्ड करें. पहले, लगभग हर बुद्धिमान व्यक्ति एक डायरी शुरू करता था और उसमें अपने हर दिन को लिखता था। जिन लोगों पर अक्सर डिप्रेशन का हमला होता है उन्हें इसे अपनाना चाहिए अच्छी आदत. अपने दिन, समस्याएँ, बातचीत, परिस्थितियाँ एक नोटबुक में लिखें। फिर इस सबका विश्लेषण करना शुरू करें - और मानसिक विकार के दौरे अपने आप दूर हो जाएंगे। इसका कारण आपके नोट्स में संग्रहीत स्पष्ट उत्तर हैं। डायरी उन सुखद क्षणों को भी दर्शाती है, जिन्हें पढ़ने पर आप अनायास ही मुस्कुराने लगते हैं और आपका उत्साह बढ़ जाता है।
- गप करना। अपने सबसे बातूनी दोस्त या परिचित को कॉल करें। किसी और के जीवन पर चर्चा करें, नकारात्मक भावनाओं को हवा दें। हां, यह कोई बहुत स्पष्ट रूप से सुंदर दृष्टिकोण नहीं है। लेकिन हम क्या करें, हममें से हर किसी के अंदर एक ही प्राणी बैठा है जो बस किसी पर कीचड़ उछालना चाहता है। लेकिन बात करते समय खुद को सीमा में रखें ताकि नाराज व्यक्ति आपका मूड और खराब न कर दे।
- नए परिचित बनाएं, दोस्तों के साथ पार्टी में शामिल हों, आसान रोमांस शुरू करें। अगर मानसिक विकारकिसी प्रियजन के विश्वासघात से जुड़ा है, तो यह खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका है। मत भूलिए - "वेज - वे एक वेज के साथ दस्तक देते हैं!"
- एक बिल्ली का बच्चा, एक कुत्ता, या कम से कम कुछ मछली पालें। घर में एक जीवित आत्मा की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, जीवन अलग-अलग आकार लेगा - कोई है जिसके लिए दौड़ना है, कोई है जिसे दुलारना, खिलाना और यहां तक कि डांटना भी है।
- तुरंत दुकान पर जाएँ. यह कोई रहस्य नहीं है कि इनमें से एक सर्वोत्तम तरीकेअवसाद से उबरने के लिए खरीदारी करें। यहां तक कि अगर आपके पास बहुत सारा पैसा नहीं है, तो बस स्टोरफ्रंट के चारों ओर घूमें, अपनी ज़रूरत की खरीदारी की रूपरेखा तैयार करें और एक निश्चित विचार सामने आएगा - पैसा इकट्ठा करने का। यह नकारात्मक विचारों पर हावी हो जाएगा और ध्यान को सकारात्मक की ओर स्थानांतरित कर देगा।
और आखिरी बात - घर पर मत बैठो, अपनी परेशानियों में खुद को अलग मत करो। बाहर जाएँ, दोस्तों के पास जाएँ, शहर, जंगल, नदी या समुद्र के किनारे टहलें। तब तक चलें जब तक आपके पैर आगे जाने से इनकार न कर दें। शारीरिक दर्द, मानसिक विकार की तुलना में इलाज करना बहुत आसान है। उन जगहों से गुजरें जहां बहुत सारे बच्चे चलते हैं, आप बच्चों की हंसी, शोर और हंगामा सुन सकते हैं। किसी कैफ़े में जाएँ, मज़ेदार संगीत सुनें, चारों ओर देखें और खुश हों कि आप साँस ले रहे हैं, जी रहे हैं और दुनिया की सराहना कर रहे हैं।
नमस्ते।
सादर, व्याचेस्लाव।
इसे अक्सर इक्कीसवीं सदी की बीमारी कहा जाता है। स्वास्थ्य और यहां तक कि सौंदर्य संबंधी मुद्दों के लिए समर्पित पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में, अवसाद से बाहर निकलने के तरीके पर नियमित रूप से लेख छपते हैं; मंचों और ब्लॉगों पर वे अक्सर चर्चा करते हैं कि गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए और उदासी से कैसे छुटकारा पाया जाए।
हर कोई पूरी तरह से नहीं समझता कि यह क्या है वास्तविक अवसाद, इसे गलती से या तो चिड़चिड़ापन और चिंता के दौरे बढ़ गए, या काम पर तनाव या लंबे समय तक अकेलेपन से जुड़ी उदासी की अवधि।
एक बीमारी के रूप में वास्तविक नैदानिक अवसाद, जिसका आईसीडी (रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण) के अनुसार अपना कोड है, एक गंभीर बीमारी है जिसमें स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्षण होते हैं, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता होती है। चिकित्सीय शिक्षा. इसे सिर्फ घर पर इस्तेमाल करके ठीक नहीं किया जा सकता पारंपरिक तरीके, लेकिन वे विधियाँ जो "रोज़मर्रा" ब्लूज़ के साथ काम करती हैं सही उपयोगयदि दवाएँ लेते समय सहायक के रूप में और डॉक्टर के पास जाने के साथ इनका उपयोग किया जाए तो ये बीमारी से निपटने में भी मदद करेंगे। बस आज आप सीखेंगे कि अवसाद से निपटने में अपनी मदद कैसे करें।
एमडीडी - प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार
क्लासिक नैदानिक अवसाद आमतौर पर निम्नलिखित सभी या अधिकांश लक्षणों के साथ होता है:
- अनिद्रा;
- भूख की कमी;
- बढ़ी हुई थकान;
- कुछ भी करने की इच्छा की हानि, जीवन, आदतन और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
- सामान्य भूख के साथ वजन कम होना;
- आत्मघाती विचार और आत्मविश्वास स्वयं की व्यर्थता;
- सामान्य रूप से जीने की इच्छा की कमी;
- अकेंद्रित ध्यान;
- आसपास की वास्तविकता का निराशावादी दृष्टिकोण;
- निरंतर चिंता जो किसी भी तार्किक तर्क द्वारा समर्थित नहीं है;
- अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
- आत्मसम्मान में गिरावट.
एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि आनुवांशिक कारक बीमारी के विकास में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
ऐसा अनुमान है कि दुनिया की लगभग अस्सी प्रतिशत आबादी पहले से ही इस विकार से पीड़ित है, लेकिन अवसाद के प्रति लोगों के पारंपरिक रूप से संदेहपूर्ण रवैये के कारण इसका निदान नहीं हो पाता है। और हर साल एमडीडी के पुष्ट निदानों की संख्या बीस प्रतिशत बढ़ जाती है, जो आश्चर्य की बात नहीं है - तनाव की मात्रा भी लगातार बढ़ रही है।
क्या मैं बीमार हूँ?
यदि आपने लक्षणों की सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया है और पाया है कि आपमें अधिकांश लक्षण मौजूद हैं, तो समय से पहले चिंतित न हों। जब तक डॉक्टर, शोध और परीक्षणों की एक श्रृंखला के आधार पर, आपको स्पष्ट निदान नहीं दे देता, तब तक चिंता करना जल्दबाजी होगी कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।
अल्पकालिक उदासी की उपस्थिति या कमजोर और दुर्लभ आत्मघाती विचारों की उपस्थिति काम पर अत्यधिक तनाव, संचित थकान और कई अन्य कारणों से जुड़ी हो सकती है।
हालाँकि, बहुत सारे संयोग यह सोचने का कारण हैं कि क्या आपकी सामान्य जीवनशैली इस तथ्य को जन्म देगी कि देर-सबेर आपको नैदानिक अवसाद से बाहर निकलने की समस्या का सामना करना पड़ेगा। शायद आपको अब मूल्यांकन करना चाहिए कि क्या स्वयं के प्रति असंतोष की अवधि लंबी हो रही है, और सोचें कि उदासी से कैसे छुटकारा पाया जाए, इससे पहले कि यह एक पूर्ण बीमारी बन जाए।
अधिकांश बीमारियों की तरह, अवसाद का भी सबसे अच्छा इलाज रोकथाम और निवारक उपाय हैं।
हल्का अवसाद - उतना आसान नहीं है जितना लगता है
निदान के उपसर्ग के रूप में "हल्का" शब्द दूसरों की नज़र में बीमारी के महत्व को दर्शाता है: वे कहते हैं, ठीक है, अगर कुछ हल्का है, तो इसका मतलब है कि यह गंभीर नहीं है, यह डरावना नहीं है, परीक्षण सामान्य हैं - काम करो, घर का काम करो, ढिलाई मत करो!
लेकिन यह वास्तव में यही रवैया है जो अवसाद से बाहर निकलना मुश्किल बना देता है, एक व्यक्ति को इस तथ्य के लिए अपराध की भावनाओं के ढांचे में धकेल देता है कि उसके घबराहट, चिंता और उसके आस-पास की हर चीज के लिए चिंता के लगातार हमलों का कोई आधार नहीं है।
एक व्यक्ति लगातार एक स्थिति में रहता है लंबे समय तक तनाव. हां, वह गंभीर हमलों के साथ अस्पताल में समाप्त नहीं होता है, और दवाओं के साथ इलाज के अधीन नहीं है, लेकिन कभी-कभी मानस पर व्यवस्थित दीर्घकालिक तनाव दुर्लभ एक बार के हमलों की तुलना में बहुत अधिक महंगा होता है।
की उपस्थिति में प्रकाश रूपबीमारी के साथ, एक व्यक्ति चुपचाप समाज से दूर चला जाता है - उसके लिए संवाद करना मुश्किल होता है, ऐसा लगता है कि किसी को भी उसमें कोई दिलचस्पी नहीं है, वह लगातार डरता है कि बातचीत के लिए वह जो विषय प्रस्तावित करता है वह उसके आसपास के लोगों में हंसी या ऊब पैदा करेगा। आपकी स्थिति के बारे में बात करने का प्रयास अक्सर गलतफहमी की दीवार में फंस जाता है: वार्ताकार के साथ सब कुछ ठीक लगता है, वह शायद शिकायत करने के लिए सिर्फ एक आलसी व्यक्ति है, लेकिन काफी सामान्य दिख रहा है।
और यह पता चला है कि औपचारिक रूप से व्यक्ति स्वस्थ है, लेकिन उसके जीवन की गुणवत्ता इतनी गिर गई है कि वह सचमुच गंभीर बीमारी से एक कदम दूर है - वह क्षण जब सवाल "अवसाद और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं" का सामना करना पड़ेगा वह अपनी पूरी महिमा में है, और डॉक्टर की मदद के बिना वह उत्तर दे सकता है, यह अब उसके लिए आसान नहीं होगा।
मौसमी उदासी
ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, लगभग एक तिहाई मानवता में उदासी, उदासी और उदासी का दौर शुरू हो जाता है। यह खुद को तथाकथित मौसमी अवसाद से महसूस कराता है - दिन के उजाले की लंबाई में कमी से जुड़ी एक बीमारी।
सूरज की रोशनी की कमी के साथ, जैविक घड़ी "विफल" होने लगती है, नींद के पैटर्न बाधित हो जाते हैं, जागना मुश्किल हो जाता है, मूड खराब हो जाता है और, सामान्य तौर पर, हमले "हल्की उदासी" के एक प्रकार से पूर्ण उदासी में विकसित हो सकते हैं। -गंभीर बीमारी.
घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं यदि यह दिन के उजाले में कमी के साथ जुड़ा हुआ है?
सौभाग्य से, आधुनिक प्रौद्योगिकियाँप्रस्ताव सरल और सुलभ उपाय- विशेष डेलाइट अलार्म लैंप। इनका उत्पादन कई इलेक्ट्रॉनिक्स निर्माताओं द्वारा किया जाता है।
ऐसे उपकरण, निर्दिष्ट जागने के समय के आधार पर, "कृत्रिम भोर" की व्यवस्था करते हैं - उदय के समय से आधे घंटे पहले, वे धीरे-धीरे चालू होते हैं और प्रकाश को दिन के उजाले की चमक के स्तर तक बढ़ाते हैं। शारीरिक स्तर पर, शरीर इसे एक वास्तविक सुबह के रूप में मानता है, और कमरे में और खिड़की के बाहर पूर्ण अंधेरे में अलार्म घड़ी की तेज घंटी बजने की तुलना में सुबह उठना बहुत आसान और अधिक सुखद होता है।
अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता क्यों खोजें?
बहुत से लोग मानते हैं: चूँकि यह इतनी व्यापक बीमारी है, इसका मतलब है कि यह पहले से ही आदर्श है, और अवसाद से बाहर निकलने पर ऊर्जा, समय और पैसा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जैसा कि वे कहते हैं, लोग जीते हैं, और कुछ नहीं।
हां, सीएसडी वर्षों तक चल सकता है, और एक व्यक्ति वास्तव में जीवित रहेगा और कम से कम कार्य भी करेगा, लेकिन यह अपने आप से सवाल पूछने लायक है: जीवन की गुणवत्ता के बारे में क्या? क्या बेहतर है, एक धूसर, निराशाजनक वास्तविकता में मौजूद रहना या अभी भी अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करना और उम्मीद करना कि एक दिन चारों ओर की दुनिया सामान्य रंगों से चमक उठेगी?
समस्या यह है कि एक व्यक्ति, बीमारी के लक्षणों के प्रभाव में, होने की एक निश्चित अवधारणा बनाता है, जिसका अर्थ है कि चारों ओर सब कुछ मूल रूप से बुरा है, दुखद है, सभी घटनाएं नकारात्मक परिणाम देती हैं और अंततः एक दुखद मौत की ओर ले जाती हैं। और यदि सुंदरता खोजने वाले की आंखों में है, तो यदि कोई हर जगह बुराई और उदासी की तलाश करेगा, तो देखने वाले को क्या दिखाई देगा?
चिकित्सीय निदान के मामले में अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का सवाल अप्रासंगिक है, क्योंकि इस मामले में डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है। परंतु जैसे पूरक चिकित्सावे तरीके जो आपको बताते हैं कि कैसे छुटकारा पाया जाए हल्का तनावघर पर, वे काफी अच्छा काम करते हैं - उनकी मदद से आप बीमारी के पाठ्यक्रम को कम कर सकते हैं, उपचार में तेजी ला सकते हैं, और आप समय पर रोजमर्रा की उदासी को रोककर खुद को वास्तविक नैदानिक अवसाद से भी बचा सकते हैं।
क्या दवा के बिना ठीक होना संभव है?
कोई भी डॉक्टर कहेगा: वास्तविक पुष्टि किए गए चिकित्सीय निदान के मामले में, यह सवाल न पूछना ही बेहतर है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।" यह प्रश्न "हाथ रखकर कैंसर का इलाज कैसे करें" या "चाकू के बिना प्रभावित अंग को कैसे काटें" के समान है - एक विशेषज्ञ आपको प्रयास करने से मना नहीं कर सकता है, लेकिन वह तुरंत आपके स्वास्थ्य की जिम्मेदारी से खुद को मुक्त कर लेगा।
हालाँकि, यदि आप एक और प्रश्न पूछते हैं - "अवसाद से खुद को कैसे बचाएं", तो डॉक्टर संभवतः मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली रासायनिक गतिविधि में गड़बड़ी को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किए गए एंटीडिप्रेसेंट के नुस्खे के अलावा, सुझाव देंगे। कुछ निश्चित तरीकेरोजमर्रा की जिंदगी - लंबी सैर, शारीरिक गतिविधि, आदि।
इस प्रकार, यदि कोई विशेषज्ञ फिर भी रोगी को दवा का एक कोर्स निर्धारित करता है, तो आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, हालांकि, कुछ सरल युक्तियाँ जो आपको बताएंगी कि अवसाद से कैसे निपटें, प्रक्रिया को गति देने और बीमारी पर काबू पाने में मदद करेंगी।
उस अवसाद से कैसे निपटें जो अभी तक शुरू नहीं हुआ है
सबसे पहले और महत्वपूर्ण कार्य- इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपकी स्थिति आदर्श नहीं है, कि "सब कुछ क्रम में नहीं है," जैसा कि अन्य लोग कह सकते हैं, और उदासी के लगातार हमले, असहनीय अकेलेपन की भावना, और बाहर निकलने के रास्ते की निरर्थक खोज आदर्श नहीं हैं।
अवसाद से कैसे निपटें यदि आपके आस-पास हर कोई केवल यही कहता है कि समस्या मौजूद ही नहीं है?
"हर कोई इसी तरह रहता है" कोई तर्क नहीं है उचित व्यक्ति, क्योंकि कई देशों में अधिकांश लोग फास्ट फूड खाते हैं या दिन में तीन ब्रेड के टुकड़े खाते हैं, और यह भी आदर्श नहीं है।
बहुमत जो कुछ भी करता है वह सही और सामान्य नहीं होता, यह याद रखना चाहिए। केवल आपके जीवन की गुणवत्ता का एक स्वतंत्र मूल्यांकन और यह समझ कि आपको कोई रास्ता खोजने की आवश्यकता है, आपको कुछ कदम उठाने के लिए प्रेरित करेगा और आपको उस गड्ढे से बाहर निकलने की अनुमति देगा जिसमें परिस्थितियों ने आपको प्रेरित किया है।
अवसाद से बाहर निकलने के लिए कई विकल्प हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं - परिणामों से निपटने की तुलना में रोकथाम करना हमेशा आसान होता है, और आपको पहले से ही अपनी स्थिति का ध्यान रखना चाहिए।
पहला तरीका
अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेलंबे समय तक उदासी का मुकाबला करना - शारीरिक गतिविधि। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि को अवसादरोधी दवाओं से भी बेहतर तरीके से बहाल करता है।
खेल अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय है, लेकिन आप खुद को ऐसा करने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं यदि इस स्थिति का सार कुछ भी करने की अनिच्छा है?
कोई भी आपको तुरंत उठने के लिए नहीं कह रहा है। TREADMILLया व्यायाम बाइक पर बैठें और कई किलोमीटर ट्रैक तय करें। ऐसी स्थिति के साथ शून्य प्रेरणा के साथ, यह कड़ी मेहनत वाला काम है।
घर पर अवसाद से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने के लिए, आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए:
- घर से दुकान तक प्रत्येक निकास के लिए या अन्य छोटे मामलों के लिए कदमों की संख्या को थोड़ा बढ़ाने के लिए अपने आप को एक शर्त निर्धारित करें - थोड़ी लंबी सड़क लें, दूसरी तरफ घर के चारों ओर जाएं, पैदल यात्री क्रॉसिंग का उपयोग करें जो दूर है;
- प्लेयर में संगीत सुनें, यह आपको अनावश्यक दुखद विचारों से विचलित करता है;
- अपने साथ दोस्तों या पड़ोसियों को आमंत्रित करें - उनकी उपस्थिति में आप खुद को आधे रास्ते से घर लौटने की अनुमति देने की संभावना नहीं रखते हैं।
दूसरा तरीका
अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? मनोचिकित्सक हल्के अवसाद से बाहर निकलने के विकल्पों में से एक के रूप में कुत्ता या बिल्ली पालने का सुझाव देते हैं।
पालतू जानवर तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो अकेले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक खाली अपार्टमेंट में घर आना और एक प्यारे पालतू जानवर के पास लौटना जो ऊब गया था और इंतजार करना दो अलग-अलग चीजें हैं।
"मैं ऊब गया था और इंतजार कर रहा था" एक ऐसा कारक है जो बेकार की भावना से चिंता को कम करता है; इसके अलावा, बिल्लियों और कुत्तों की उपस्थिति अदृश्य रूप से और विनीत रूप से एक व्यक्ति के क्षितिज को व्यापक बनाती है, और सवाल "अवसाद से कैसे निपटें" धीरे-धीरे प्रासंगिकता खो देता है।
बिल्ली के मालिक देर-सबेर बिल्ली प्रेमी मंचों पर संवाद करना शुरू कर देते हैं, जिससे रास्ते में नए परिचित बनते हैं। कुत्ते के मालिक एक साथ दो समस्याओं का समाधान करते हैं। सबसे पहले, कुत्ते को लंबी सैर की आवश्यकता होती है, और इस दौरान वे अक्सर अन्य मालिकों और उनके पालतू जानवरों को जानते हैं। और दूसरी बात, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, अपने लिए मनोरंजन का आविष्कार करने और आपको जबरन घर से बाहर निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है - कुत्ता पूरी तरह से मनोरंजन करता है और बुरे विचारों से ध्यान भटकाता है, जिसमें जुनूनी प्रश्न "अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए" भी शामिल है।
तीसरा तरीका
अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? अपने लिए एक शौक खोजें, कुछ ऐसा जो आपको संतुष्टि दे और जिसका परिणाम आप देखेंगे।
बुनाई, कढ़ाई, पहेलियाँ, कविता लिखना, गिटार बजाना, ऊन छांटना, संग्रह करना, चित्रकारी करना - आधुनिक उद्योग बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है जो हमें "अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं" की समस्या को हल करने में मदद करेंगे।
हां, पहले तो कुछ काम नहीं आएगा, लेकिन यह विधि आपको अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने का अवसर भी देगी, क्योंकि शिल्पकार अक्सर इंटरनेट पर अपने काम के परिणामों पर चर्चा करते हैं, सुझाव साझा करते हैं और मास्टर कक्षाओं में मिलते हैं। शायद, कोई शौक हासिल करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, आपको इस सवाल से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें"!
चौथी विधि
तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? अपने लिए अवज्ञा का दिन निर्धारित करें, सोचें कि आप इसे कितनी बार खर्च कर सकते हैं, और दिनचर्या को न तोड़ें। आख़िर अगर आपका मूड ख़राब है तो उदासी से कैसे छुटकारा पाएं? बेशक, इसे सुधारें!
अवज्ञा दिवस एक ऐसा दिन है जब आप अपनी सभी समस्याओं को भूल जाते हैं और वह सब कुछ करते हैं जो आप अन्य दिनों में नहीं कर सकते: दोपहर के भोजन तक सोना, नाश्ते के लिए केक का एक टुकड़ा लेना, खाना न बनाना, सफाई न करना, टीवी देखना और मिलना-जुलना दोस्त।
हल्का अवसाद क्या है और इससे कैसे बाहर निकला जाए? निरंतर उथले तनाव के साथ, अवज्ञा का ऐसा दिन आपको आपकी सामान्य सुस्त लय से बाहर निकाल देता है और आपको जोश और ऊर्जा का प्रभार देता है।
दिन के कार्यक्रम के बारे में पहले से सोचें, अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ इसकी तैयारी करें और सप्ताह में एक बार ऐसे दिनों की व्यवस्था करें - और शायद अवसाद से खुद कैसे छुटकारा पाया जाए यह सवाल जल्द ही आपके जीवन से गायब हो जाएगा।
पांचवी विधि
अवसाद से कैसे निपटें? अक्सर, लंबे समय तक उदासी के बारे में दूसरों के पूर्वाग्रह और नकारात्मक राय के कारण, जिसे गलती से आलस्य और काम करने की अनिच्छा समझ लिया जाता है, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं पर चर्चा करने में शर्मिंदा होता है।
स्थिति के बारे में बात करने से अवसाद के चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलती है।
लगभग हर किसी का कोई घनिष्ठ मित्र या प्रेमिका होती है जिसके साथ आप हर बात पर चर्चा कर सकते हैं - यह उन्हें अपनी परेशानी के बारे में बताने की कोशिश करने लायक है, समझाएं कि जीवन में वास्तव में क्या आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
आपके रिश्ते और आपके चरित्र के आधार पर, आप खुलेआम मदद मांग सकते हैं या इसके विपरीत, ईमानदारी से कह सकते हैं कि आप मदद नहीं मांग रहे हैं, बल्कि सुनने और शायद कुछ सलाह देने के लिए कह रहे हैं।
अक्सर, स्थिति के बारे में किसी बाहरी व्यक्ति का दृष्टिकोण आपको बहुत आश्चर्यचकित कर सकता है और आपको अवसाद से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप हर चीज़ को दूसरों से अलग देख सकते हैं, आप किसी चीज़ को समझ नहीं सकते हैं, उसे ज़्यादा या कम आंक सकते हैं, और केवल बाहरी मदद ही समस्याओं की जड़ को समझना संभव बना सकती है और आपको उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
छठी विधि
नीरसता, दिनचर्या, सामान्य दुष्चक्र - यह सब अवसाद है। अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?
अगर सब कुछ बदल गया तो क्या होगा? दीवारें, फर्श, छत, फर्नीचर!
मरम्मत हल्के अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों में से एक है, जो उदासी पर काबू पाने में मदद करती है।
फर्श को रेतने, नई विद्युत तारों को स्थापित करने के साथ एक बड़ा ओवरहाल करना आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ भी आपको वॉलपेपर बदलने और कालीन बदलने से नहीं रोकेगा।
गंभीर उदासी से बाहर निकलने के लिए आपको अपने जीवन में चमकीले रंग जोड़ने चाहिए। रंगों को सूरज, गर्मी, सकारात्मक प्रभाव, उत्थान और मनभावन से जोड़ा जाना चाहिए।
अनुशंसित रंग पीले, लाल, नारंगी, गुलाबी, चमकीले हरे हैं।
आपको नीले रंग का उपयोग नहीं करना चाहिए - यह रंग शांत है, और आपको खुद को झकझोरने की जरूरत है।
अवसाद से बाहर निकलने का एक उत्कृष्ट तरीका ऐक्रेलिक पेंट से चित्रित जातीय पैटर्न से सजाए गए दरवाजे से बाहर निकलना है। आप बच्चों के सना हुआ ग्लास पेंट का उपयोग करके खिड़की के शीशे पर कुछ मज़ेदार और सुखद पेंट कर सकते हैं, जिसे आप स्वयं या परिवार के सदस्यों के साथ मिलकर बिना कोई निशान छोड़े हटा सकते हैं।
निष्कर्ष
यदि आपके पास ताकत नहीं है और आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें, लेकिन आपको लगता है कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है?
सबसे पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। जब किसी व्यक्ति के सामने यह प्रश्न आता है कि "अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए", तो उसे यह याद रखना चाहिए कि पुष्टि किए गए चिकित्सा निदान के मामले में, एक पूर्ण-विकसित कार्यक्रम का आयोजन करें। गैर-दवा उपचारघर पर असंभव.
आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं और अपने आप ही समस्या से बाहर निकलने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन आप इससे निपटने में खुद की मदद कर सकते हैं और उपरोक्त तरीकों का उपयोग करके उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, और यहां तक कि बीमारी को रोक भी सकते हैं।
पिछले कुछ वर्षों में अवसादग्रस्त बीमारियाँ सबसे आम रही हैं मानसिक विकृति. हर साल अवसाद के लगभग 100 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। भावनात्मक अवसाद, भीड़ में अकेलेपन की भावना और अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना - इसी तरह सामान्य रूपरेखाइस स्थिति का वर्णन किया जा सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, खासकर यदि स्थिति लंबी हो गई हो और व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकती हो।
अवसाद एक मानसिक विकार है जिसके साथ भावनात्मक अवसाद, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता कम हो जाती है मोटर गतिविधिऔर सोच संबंधी विकार.
अवसाद की स्थिति में व्यक्ति थकान और उदासी का अनुभव करता है, जो कुछ भी हो रहा है उसमें रुचि खो देता है। रोग व्यक्ति के समाजीकरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: रोगी संचार से बचता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, जीवन का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, भविष्य निराशाजनक और निराशाजनक लगता है।
मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, लक्षणों के साथ स्थिति शारीरिक गिरावट का कारण बन सकती है हृदय संबंधी विकार, चक्कर आना और सिरदर्द। मुख्य ख़तराअवसाद में आत्महत्या की प्रवृत्ति शामिल होती है। आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 15% अवसादग्रस्त मरीज आत्महत्या कर लेते हैं। इसलिए, अवसादग्रस्त लोगों के साथ समझदारी से व्यवहार करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि विकार को स्वार्थ, आलस्य और निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में मानना।
70% मामलों में अवसाद महिलाओं और वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है।
इस स्थिति के प्रमुख कारण
उल्लंघन के कारण संयुक्त हैं। कई उत्तेजक कारकों के संयोजन से अलग-अलग गंभीरता का विकार होता है।
अधिकांश विशेषज्ञ अवसाद को आधुनिक समाज में जीवन की विशिष्टताओं से जोड़ते हैं:
- जीवन की तेज़ लय;
- लगातार तनाव;
- उच्च जनसंख्या घनत्व और प्रकृति के साथ दीर्घकालिक संपर्क की कमी;
- शारीरिक गतिविधि की कमी और शारीरिक निष्क्रियता;
- किसी प्रियजन की हानि, अनुभवी झटके, संघर्ष आदि के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
- मौसमी कारक, सूर्य के प्रकाश की कमी;
- शराब और कुछ प्रकार का दुरुपयोग दवाइयाँ;
- मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकावट;
- वंशानुगत प्रवृत्ति;
- प्रतिकूल सामाजिक वातावरण - समर्थन की कमी और;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतर्जात विकार - द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर रोग, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, आदि।
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ अवसादग्रस्त स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है: यौवन, रजोनिवृत्ति। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, शरीर की थकावट और एक युवा मां की नई जिम्मेदारियों के कारण यह अत्यधिक प्रचलित हो गया है।
घरेलू मनोरोग दो की पहचान करता है बड़े समूहअवसादग्रस्त अवस्थाएँ: सरल (मामूली) अवसाद और जटिल (प्रमुख) अवसाद।
सरल स्थितियों के समूह में निम्नलिखित प्रकार के अवसाद शामिल हैं:
- शारीरिक और भावनात्मक अवरोध के साथ गतिशील;
- उत्तेजित - चिंता के साथ, उत्तेजना में वृद्धि, अपराधबोध और भय की भावना;
- डिस्फ़ोरिक - चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ दीर्घकालिक असंतोष;
- विडम्बना - जानबूझकर किया गया प्रदर्शन मूड अच्छा रहेऔर सच छुपा रहे हैं उदास अवस्था;
- स्तब्ध - मोटर अवरोध, जो पूर्ण गतिहीनता तक पहुँच सकता है;
- चिंतित - खतरे, चिंता, चिंता, अवसाद की लगातार भावना;
- उदासी - अश्रुपूर्णता में वृद्धि, गहरा अवसाद, गंभीर "मानसिक दर्द", हृदय क्षेत्र में दर्द के साथ।
जटिल अवसाद के समूह में विभिन्न प्रकार के लक्षण और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी वाले सिंड्रोम शामिल हैं:
- दैहिक - भावुकता की गड़बड़ी, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता;
- उन्मादी - भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति, सभी घटनाओं के प्रति अतिरंजित रवैया;
- हाइपोकॉन्ड्रिअकल - भ्रम के साथ संयुक्त अत्यधिक मूल्यवान विचारों का विकास;
- मनोदैहिक - पूर्ण निषेध, अनिर्णय, कायरता में प्रकट होता है।
डिप्रेशन का एक लंबा रूप होता है, जिसके लक्षण 2-2.5 साल तक देखे जा सकते हैं।
किस्मों में से एक शराबी अवसाद है, जो शराब वापसी या कोडिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।
अवसाद के लक्षण
रूप चाहे जो भी हो, रोग कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करता है। यह कई लक्षणों का संयोजन है जो डॉक्टरों को अवसादग्रस्तता का निदान करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है।
अवसाद की विशेषता है व्यक्तिगत प्रवाह- विभिन्न रोगियों में विकार के लक्षण विपरीत प्रकृति के हो सकते हैं (अनिद्रा से लेकर उनींदापन तक, अधिक खाने से लेकर खाने से पूर्ण इनकार तक)। रोग के कारण और रोगी की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं यह निर्धारित करेंगी कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।
भावनात्मक लक्षण
भावनात्मक अशांति किसी मानसिक विकार की सबसे प्रमुख और विशिष्ट अभिव्यक्ति है। भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:
- उदासी, निराशा, अवसाद;
- मिजाज;
- चिंता और भय की लगातार भावना;
- बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
- जीवन में रुचि कम हो गई;
- कम आत्मसम्मान, स्वयं और अपने जीवन से असंतोष;
- पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
- भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयाँ।
शारीरिक लक्षण
यह रोगसूचकता संबंधित है दैहिक अभिव्यक्तियाँ- रोगी स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायत करता है, अन्य विकृति के लक्षण दिखाई देते हैं।
सबसे आम शिकायतें हैं:
- नींद की समस्या;
- भूख में कमी या भोजन खाने की अतृप्त इच्छा;
- पेट और आंतों के विकार;
- यौन इच्छा में कमी या अनुपस्थिति;
- कमजोरी और थकान;
- हृदय, जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द।
व्यवहार परिवर्तन
अवसाद से पीड़ित रोगी अपना सामान्य व्यवहार बदल लेता है:
- निष्क्रिय हो जाता है;
- सार्वजनिक आयोजनों और लोगों की बड़ी भीड़ से डरना;
- अकेलेपन के लिए प्रयास करता है और संचार से इनकार करता है;
- पहले से परिचित परिवेश, दोस्तों, परिवार, रिश्तेदारों में रुचि खो देता है;
- मनोरंजन से इनकार करता है.
अवसाद के रोगियों में मादक पेय पदार्थों के प्रति रोग संबंधी लगाव प्रदर्शित हो सकता है, जिससे शराब की लत विकसित हो सकती है।
संज्ञानात्मक विकार
संज्ञानात्मक विकार हानि से जुड़े हैं सोच प्रक्रियाएं, जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में कठिनाइयाँ।
यह रोगी में कैसे प्रकट होता है:
- सबसे सरल कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता;
- निर्णय लेने से डरते हैं;
- असावधान हो जाता है;
- अक्सर मृत्यु के बारे में सोचता है और आत्मघाती बातचीत करता है;
- हास्य, मजाक और हंसी की भावना दिखाने में असमर्थ;
- केवल निराशावादी ढंग से सोचता है।
यदि विकार से निपटने के लिए उपाय नहीं किए गए तो सभी लक्षण समग्र रूप से बढ़ सकते हैं। सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि संकेतों या व्यक्तिगत लक्षणों का एक सेट दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे।
अवसाद के लक्षण आम तौर पर दोनों लिंगों में समान होते हैं। हालाँकि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लिंग विशेषताओं से जुड़े पुरुष और महिला अवसाद के पाठ्यक्रम में अंतर हैं।
महिलाओं में अवसाद की विशेषता मौसमी और लंबी प्रवृत्ति होती है। खाने के व्यवहार में बदलाव के साथ लक्षण अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देते हैं। खराब मूड के अलावा, महिलाएं वनस्पति लक्षणों की शिकायत करती हैं - पेट और आंतों में दर्द, हृदय क्षेत्र में असुविधा।
सबसे अधिक स्पष्ट मनोवैज्ञानिक संकेत हैं लगातार चिंताएँआपके भाग्य और प्रियजनों के लिए, चिंता, असफलता का डर, थकान, स्थायी तनाव।
हालाँकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अवसाद से बाहर निकलना कम कठिन है। कमजोर लोगों के प्रतिनिधि अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होते हैं और समय पर चिकित्सा सहायता लेते हैं।
हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों को अवसाद से बचाता है, इसलिए मजबूत लिंग अवसाद से तीन गुना कम पीड़ित होता है। पुरुष अवसाद की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि मरीज़ बीमारी के लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, सिगरेट और शराब से अपना इलाज करना पसंद करते हैं। वे नहीं पहचानते पारंपरिक उपचार मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद को कमजोरी का संकेत मानें और डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी न करें।
पुरुष अवसाद के लक्षणों में बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन, काम और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी और नींद में खलल शामिल हैं।
अपराधबोध, चिंता, संदेह, उदासीनता और अपमानजनक व्यवहार की भावनाएँ पुरुष अवसाद के लिए विशिष्ट नहीं हैं।
अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि रोग अल्पकालिक, मामूली रूप में प्रकट होता है, तो आप एक सरल मनोचिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो सभी के लिए सुलभ है। विकार से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारण को स्पष्ट रूप से समझना और पूरी जिम्मेदारी के साथ स्व-दवा करना आवश्यक है।
- जिम्मेदारी लें और गहरे स्तर पर बदलाव का निर्णय लें।
- पुष्टिकरण का प्रयोग करें - सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ लघु सकारात्मक वाक्यांश।
- एकांत से बचें और दूसरों के साथ संपर्क का प्रयास करें।
- दोस्तों और प्रियजनों की मदद से इनकार न करें, अपने आप में पीछे न हटें।
- आध्यात्मिक भोजन की ओर मुड़ें - दार्शनिकों और लेखकों की कृतियाँ, जीवन-पुष्टि करने वाली फ़िल्में।
- शराब, निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करें।
- अपनी दिनचर्या बदलें और अपनी नींद को नियंत्रित करें।
- व्यायाम।
- प्रियजनों के प्रति प्यार दिखाएं, उन्हें खुशी देने का प्रयास करें और निस्वार्थ भाव से मदद करें।
- रोमांचक कार्यक्रमों में भाग लें, कोई नया शौक अपनाएँ, या पुरानी रुचियों की ओर लौटें।
यदि अवसाद गंभीर आघात, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर शिथिलता से जुड़ा है, तो आपको एक अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक - से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण द्वारा प्राप्त किया जाता है: दवाओं, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यासों का संयोजन।
अवसाद से निपटने के लिए मुख्य औषधीय दवाएं अवसादरोधी हैं। वे मूड, व्यवहार और गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका आवेगों का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।
डिप्रेशन का इलाज चार पीढ़ियों की दवाओं से किया जाता है।
- ट्राइसाइक्लिक दवाएं - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन। इनका उपयोग तभी किया जाता है जब गंभीर रूपएक अस्पताल सेटिंग में.
- दूसरी पीढ़ी की दवाएं - बेफोल, पाइराज़िडोल। उनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गंभीर अवसादग्रस्त विकारों से निपटने में मदद नहीं मिलेगी।
- तीसरी पीढ़ी की दवाएं - सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन। खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करें, सफलतापूर्वक रोकें आतंक के हमलेऔर फोबिया.
- चौथी पीढ़ी के अवसादरोधी - डुलोक्सेटीन, मिल्नासिप्रान। वे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को अवरुद्ध किए बिना, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर चयनात्मक प्रभाव डालते हैं।
गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स को ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र प्रभावी हैं चिंता की स्थिति, वे शांत होते हैं और डर से लड़ने में मदद करते हैं। न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग गंभीर अवसाद वाले आत्मघाती रोगियों में किया जाता है पागल विचार. नॉट्रोपिक्स में उत्तेजक गुण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करते हैं, के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं तंत्रिका थकावट, उदासीनता, सुस्ती और बढ़ी हुई थकान।
अवसाद के इलाज के लिए कोई भी दवा केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन पर ही उपलब्ध है!
मनोचिकित्सीय अभ्यास
अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में रोगजनन और रोग के रूप के आधार पर मनोविश्लेषण के कुछ तरीकों का उपयोग शामिल है। थेरेपी का उद्देश्य रोगी को स्वतंत्र रूप से सामना करना सिखाना है अवसादग्रस्तता लक्षण, महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों को हल करें, भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करें जो अनिवार्य रूप से अवसाद का कारण बनती हैं।
निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार - जिसका उद्देश्य व्यवहार संबंधी त्रुटियों को ठीक करना है जो अवसादग्रस्तता विकार का कारण बनती हैं;
- पारस्परिक - रोगी और उसके आसपास के लोगों के बीच स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है;
- मनोगतिक - जिसका उद्देश्य विकृति विज्ञान के अंतर्निहित आंतरिक संघर्ष की खोज करना है।
अवसाद से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी, कला थेरेपी, बिब्लियोथेरेपी, आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन के तरीकों का भी उपयोग किया जाता है।
अवसाद की रोकथाम
रोग के पहले लक्षणों पर ही निर्णायक उपाय करना आवश्यक है भावनात्मक स्थितिबदतर नहीं हुआ है. ऑफ-सीजन में कमरे में भरपूर रोशनी और बड़ी संख्या में प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। बार-बार टहलने से मदद मिलेगी ताजी हवा, दैनिक जिमनास्टिक और संभव खेल गतिविधियाँ।
सामान्य पुनर्स्थापनात्मक - गुलाब का काढ़ा, हर्बल चाय, अदरक, औषधीय बाम - शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रख सकते हैं। आपको अपने जीवन को यथासंभव स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना चाहिए - अपनी पसंदीदा चीजें करें, अच्छी फिल्में देखें और सुखद खरीदारी के साथ खुद को लाड़-प्यार करें।
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएँ, अच्छे दोस्त और दिलचस्प मुलाकातें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और अवसाद का कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।
निष्कर्ष
अवसाद सिर्फ उदासी और ख़राब मूड नहीं है। यह गंभीर बीमारी, जिससे होता है खतरनाक उल्लंघनशारीरिक स्तर पर. केवल योग्य चिकित्सकआपको बताएगा कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको जीवन का अर्थ खोजने में मदद मिलेगी और दुनिया को नए सिरे से देखने में मदद मिलेगी।
