5.1 թեմայի վերաբերյալ հաշվետվությունների պատրաստում. «Մարդու առողջություն և առողջ ապրելակերպ»
1. Աշխատանքի նպատակը
Խորացնել և ընդլայնել տեսական գիտելիքներն այս թեմայի շուրջ և ձևավորել վերաբերմունք առողջ ապրելակերպի նկատմամբ։
2. Աշխատանքի բացատրություններ
2.1. Համառոտ տեսական տեղեկատվություն
Ընդհանուր հասկացություններ առողջության մասին
Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի անհատական համակարգ է, որն ուղղված է առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը:
Լավ առողջություն է հիմնական արժեքըամեն մարդ. Ցավոք, վերջերս ակնհայտ միտում է նկատվում բնակչության առողջական վիճակի վատթարացման հետ կապված տարբեր պատճառներովԲնության կործանարար ուժերի դրսևորումների հաճախականության, արդյունաբերական վթարների և աղետների, վտանգավոր իրավիճակների քանակի ավելացում. սոցիալական բնույթև ողջամիտ վարքագծի հմտությունների բացակայությունը Առօրյա կյանք.
Այս առումով բնակչության շրջանում առողջ ապրելակերպի ձևավորման հրատապ անհրաժեշտություն կա։ Սա հատկապես կարևոր է Ռուսաստանի երիտասարդության, մասնավորապես՝ ժամկետային զինծառայողի՝ զինված ուժերի ապագա մարտիկի համար։ Սեփական առողջության և անձնական անվտանգության նկատմամբ գիտակցված և պատասխանատու վերաբերմունքը կօգնի զորակոչիկներին ավելի լավ պատրաստվել դժվարին զինվորական ծառայությանը։
«Ընդհանուր առմամբ, մեր երջանկության 9/10-ը հիմնված է առողջության վրա: Դրանով ամեն ինչ դառնում է հաճույքի աղբյուր, մինչդեռ առանց դրա բացարձակապես ոչ մի արտաքին բարիք չի կարող բերել հաճույք, նույնիսկ սուբյեկտիվ բարիքներ՝ մտքի, հոգու, խառնվածքի որակները թուլանում են ու սառչում ցավալի վիճակում։ Զուր չէ, որ մենք առաջին հերթին միմյանց հարցնում ենք առողջության մասին և մաղթում այն միմյանց. դա իսկապես մարդկային երջանկության հիմնական պայմանն է»,- գրել է գերմանացի փիլիսոփա Արթուր Շոպենհաուերը։
Մարդու առողջության գոյություն ունեցող սահմանումները սովորաբար պարունակում են հինգ չափանիշներ.
- հիվանդության բացակայություն;
- մարմնի բնականոն գործունեությունը «մարդ-միջավայր» համակարգում.
- լիարժեք ֆիզիկական, հոգևոր, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն.
- շրջակա միջավայրում գոյության անընդհատ փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու ունակություն.
- հիմնական սոցիալական գործառույթները լիարժեք կատարելու ունակություն.
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) Սահմանադրությունը սահմանում է, որ առողջությունը «լիակատար ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է և ոչ միայն հիվանդության կամ թուլության բացակայություն»:
Ընդհանրացված ձևով «առողջությունը» կարող է սահմանվել որպես մարդու կարողություն՝ հարմարվելու շրջակա միջավայրին և սեփական հնարավորություններին, դիմակայելու արտաքին և ներքին խանգարումներին, հիվանդություններին և վնասվածքներին, ինքն իրեն պահպանելու, ընդլայնելու սեփական հնարավորությունները, մեծացնելու գործունեությունը: լիարժեք կյանք, այսինքն. ապահովել ձեր բարեկեցությունը. Օժեգովի «Ռուսաց լեզվի բառարանում» «բարեկեցություն» բառի իմաստը սահմանվում է որպես «հանգիստ և երջանիկ վիճակ», իսկ «երջանկությունը» որպես «լիակատար բարձրագույն բավարարվածության զգացում և վիճակ»:
Ելնելով այս հասկացություններից՝ հետևում է, որ մարդու առողջությունն անբաժանելի է նրա կենսագործունեությունից և անփոխարինելի պայման է նրա արդյունավետ գործունեության համար, որի միջոցով ձեռք է բերվում բարեկեցություն և երջանկություն։ Եվ քանի որ յուրաքանչյուր մարդ շահագրգռված է սեփական բարեկեցությամբ ու երջանկությամբ, նա կարող է դրան հասնել՝ մշտապես ամրապնդելով իր առողջությունը, պահպանելով առողջ ապրելակերպի կանոնները։
Յուրաքանչյուր մարդու առողջությունը ոչ միայն անհատական արժեք է, այլ առաջին հերթին սոցիալական արժեք։
Հանրային առողջությունը բնութագրում է ողջ հասարակության՝ որպես սոցիալական օրգանիզմի կենսունակությունը։ Այն, ի վերջո, բաղկացած է հասարակության բոլոր անդամների առողջությունից: Հանրային առողջություն և անհատական առողջությունյուրաքանչյուր մարդ անքակտելիորեն փոխկապակցված է, և մեկը կախված է մյուսից:
Անհատական առողջությունը յուրաքանչյուր մարդու առողջությունն է։ Եվս մեկ անգամ նշենք, որ առողջություն հասկացությունը ներկայումս ավելի լայն իմաստ ունի, քան հիվանդության բացակայությունը, այն ներառում է նաև մարդու վարքագծի այնպիսի ձևեր, որոնք թույլ են տալիս նրան բարելավել իր կյանքը, դարձնել այն բարեկեցիկ և հասնել ինքնաիրացման բարձր աստիճանի։ .
Բարեկեցությունը վերաբերում է մարդու կյանքի բոլոր ասպեկտներին, ոչ միայն նրա ֆիզիկական ձևին: Հոգեկան բարեկեցությունը վերաբերում է մտքին, ինտելեկտին, հույզերին: Սոցիալական բարեկեցությունն արտացոլում է սոցիալական կապերը, նյութական անվտանգությունը և միջանձնային շփումները: Ֆիզիկական բարեկեցությունը կապված է մարդու ֆիզիկական հնարավորությունների և նրա մարմնի կատարելագործման հետ:
Մարդու առողջության հիմքն ավելի ու ավելի է դառնում նրա հոգևոր բաղադրիչը: Մարդիկ այսօր չեկան սրան. Անդրադառնանք հին հույն հռետոր Մարկուս Տուլլիուս Ցիցերոնի հայտարարություններին. Իր «Պարտականությունների մասին» տրակտատում նա գրել է. «Առաջին հերթին, բնությունը կենդանի էակի յուրաքանչյուր տեսակի ցանկություն է տվել պաշտպանել իրեն, պաշտպանել իր կյանքը, այսինքն. ձեր մարմինը, խուսափեք այն ամենից, ինչը վնասակար է թվում և ստացեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է կյանքի համար՝ սնունդ, կացարան և այլն: Բոլոր կենդանի էակների համար ընդհանուր ցանկություն՝ միավորվել՝ սերունդ տալու համար և հոգ տանել այս սերունդի մասին: Բայց մարդու և գազանի ամենամեծ տարբերությունն այն է, որ գազանը շարժվում է այնքան, որքան իր զգացմունքներն են շարժվում, և հարմարվում է միայն իրեն շրջապատող պայմաններին՝ քիչ մտածելով անցյալի և ապագայի մասին: Ընդհակառակը, բանականությամբ օժտված մարդը, որի շնորհիվ ընկալում է իրադարձությունների հաջորդականությունը, տեսնում դրանց պատճառները և նախորդ իրադարձությունները և, իբրև թե, նախորդները չեն խուսափում նրանից, նա համեմատում է նմանատիպ երևույթները և սերտորեն կապում ապագան ապագայի հետ: ներկա, հեշտությամբ -թյուն տեսնում է իր կյանքի ողջ ընթացքը և իր համար պատրաստում այն ամենն, ինչ անհրաժեշտ է ապրելու համար: Մարդն առաջին հերթին ճշմարտությունն ուսումնասիրելու և հետաքննելու հակում ունի»։
Հոգևոր և ֆիզիկական առողջություն- սրանք մարդու առողջության երկու անբաժանելի մասն են: Նրանք պետք է մշտապես լինեն ներդաշնակ միասնության մեջ, որն ապահովում է բարձր մակարդակառողջություն։ Ուստի ընդհանուր անհատական առողջության հարցը քննարկելիս անհրաժեշտ է նկատի ունենալ այս երկու բաղադրիչները։ Հոգևոր առողջությունը մեր մտքի առողջությունն է, ֆիզիկական առողջությունը մեր մարմնի առողջությունն է:
Պատճառը մեզ շրջապատող աշխարհը և ինքն իրեն հասկանալու կարողությունն է, ընթացիկ իրադարձություններն ու երևույթները վերլուծելու, կյանքի վրա մեծ ազդեցություն ունեցող ամենահավանական իրադարձությունները կանխատեսելու ունակությունը, վարքագծի ծրագիր, որն ուղղված է մարդու շահերի, կյանքի և առողջության պաշտպանությանը: իրական միջավայր. Որքան բարձր է ինտելեկտը, այնքան հուսալի է իրադարձությունների կանխատեսումը, այնքան ավելի ճշգրիտ է վարքի մոդելը, այնքան ավելի կայուն է հոգեկանը, այնքան բարձր է հոգևոր առողջության մակարդակը:
Ֆիզիկական առողջությունը մարմնի կարողությունն է՝ իրականացնելու մշակված ծրագիր և ունենալ մի տեսակ պաշարներ չնախատեսված ծայրահեղ և արտակարգ իրավիճակների դեպքում։
Հոգևոր առողջությունն ապահովվում է մտածողության համակարգով, շրջապատող աշխարհի իմացությամբ և դրանում կողմնորոշմամբ. այն, թե ինչպես ենք մենք սահմանում կամ զգում մեր դիրքը շրջակա միջավայրի կամ որևէ կոնկրետ անձի, իրի, գիտելիքի ոլորտի, սկզբունքի առնչությամբ: Հոգևոր առողջությունը ձեռք է բերվում սեփական անձի, ընտանիքի, ընկերների և հասարակության հետ ներդաշնակ ապրելու ունակությամբ, իրադարձությունները կանխատեսելու և մոդելավորելու և սեփական գործողությունների ծրագիր կազմելու ունակությամբ: Հոգեւոր առողջությունը մեծապես ապահովվում է հավատքով։ Ինչին հավատալ և ինչպես հավատալ, դա բոլորի խղճի խնդիրն է:
Հավատ առ Աստված. Ինչու ոչ? Ահա թե ինչպես է Ն.Մ. Ամոսովը գրել այս մասին իր «Մարդկային բնության մասին» գրքում. «Դուք չեք կարող հրաժարվել Աստծուց, նույնիսկ եթե նա գոյություն չունի: Միայն դրանում կա բարոյականության հուսալի պայման։ Աստված բազմազան է. Ոմանց համար նա պարզապես գործարկեց երկնային մեխանիկա և հեռացավ, ոմանց համար նա նույնիսկ թույլ չի տալիս, որ առանց իր կամքի գլխից մազ թափվի: Անխոհեմի համար անհրաժեշտ է դժոխք և պատժող Աստված, մտավորականներին բավական է հավատալ, որ գոյություն ունի (ինչ-որ բանից) իդեալի, բարիքի կրող, մեղքերի համար նախատինք իր մշտական ներկայությամբ»:
Ֆիզիկական առողջությունն ապահովված է ֆիզիկական ակտիվությունը, պատշաճ սնուցում, մարմնի կարծրացում և մաքրում, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ռացիոնալ համադրություն, հանգստանալու կարողություն, ալկոհոլի, ծխախոտի և թմրանյութերի օգտագործումից խուսափելը։
«Հետևաբար, առաջին հերթին պետք է փորձել պահպանել լավ Առողջություն. Դրա միջոցները բարդ չեն. խուսափել բոլոր ավելորդություններից, չափից ավելի բուռն և տհաճ հուզմունքից, ինչպես նաև չափազանց ինտենսիվ և երկարատև մտավոր աշխատանքից, այնուհետև՝ մաքուր օդում շարժման ավելացում առնվազն երկու ժամով, հաճախակի լոգանք ընդունել: սառը ջուրև նմանատիպ հիգիենիկ միջոցառումներ» (Ա. Շոպենհաուեր«Աշխարհիկ իմաստության աֆորիզմներ»):
Ի թիվս ֆիզիկական գործոններմարդու առողջության վրա ազդող գործոնները, որոնցից ամենակարևորն է ժառանգականությունը և շրջակա միջավայրի վիճակը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս ժառանգականության զգալի ազդեցությունը մեր ֆիզիկական և գրեթե բոլոր ասպեկտների վրա Հոգեկան առողջություն. Սա առաջին հերթին նախատրամադրվածություն է որոշակի հիվանդությունների նկատմամբ, որոնց ազդեցության աստիճանը առողջության վրա կարող է հասնել մինչև 20%:
Շրջակա միջավայրի վիճակն ուղղակիորեն ազդում է առողջության վրա, և նույնիսկ ամենաառողջ ապրելակերպը չի կարող լիովին փոխհատուցել աղտոտված օդի կամ ջրի ազդեցությունը մարմնի վրա: Մարդու առողջության վրա շրջակա միջավայրի ազդեցության աստիճանը նույնպես կարող է լինել մինչև 20%:
Առողջության և ինքնազգացողության կարևոր բաղադրիչ է նաև հոգևոր գործոնը: Սա առաջին հերթին առողջության ըմբռնումն է որպես լավ, ինքնակատարելագործում, գթասրտություն և անձնուրաց փոխօգնություն ստեղծելու կարողություն, առողջ ապրելակերպի նկատմամբ վերաբերմունք ձևավորելու ունակություն: Հարկ է նշել, որ մարդկանց առողջ ապրելակերպ վարելուն խրախուսելը հեշտ գործ չէ՝ իմանալը, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, մի բան է, իսկ դրան կառչելը մեկ այլ բան է։
Մարդը հակված է կրկնելու այն վարքագիծը, որը հաճույք է պատճառում, բայց հաճախ առողջությանը վնասակար արարքները կարող են հանգեցնել կարճ ժամանակբավականին հաճելի զգացողություն. Առողջ ապրելակերպի ընտրությունը պահանջում է ըմբռնման և նվիրվածության բարձր մակարդակ: Այսպիսով, հոգեւոր գործոնը մեծապես կախված է անհատական պատկերկյանքը, որի ազդեցության աստիճանը կազմում է 50%։
Սոցիալական գործոններնաև էական ազդեցություն ունեն մեր առողջության և բարեկեցության վրա: Բարեկեցության, հետևաբար և առողջության մակարդակը կարող է բարձր լինել, երբ մարդ ինքնիրացման հնարավորություն ունի, երբ նրան լավը երաշխավորված է։ կենսապայմանները, կրթական և բժշկական ծառայություններ։ Մարդու առողջության վրա բժշկական օգնության ազդեցության աստիճանը համապատասխանում է 10%-ի:
Առողջության և բարեկեցության լավ մակարդակների հասնելը շարունակական գործընթաց է, որը ներառում է կյանքի դիրքըև վարքագիծ։ Մարդու մեջ հոգևոր և ֆիզիկական սկզբունքները անքակտելիորեն կապված են և փոխկապակցված, և մեզանից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է թե՛ մարմնով և թե՛ հոգով առողջ լինելու համար:
Նկատենք, որ «հիվանդությունների մեծ մասի համար մեղավոր է ոչ թե բնությունը կամ հասարակությունը, այլ միայն ինքը՝ մարդը։ Ամենից հաճախ դա ավելի շատ ծուլության և ագահության, բայց երբեմն նաև անհիմն լինելու պատճառով է: Առողջ լինելու համար անհրաժեշտ են ձեր սեփական ջանքերը՝ մշտական և նշանակալի։ Ոչինչ չի կարող փոխարինել նրանց։
Մարդն այնքան կատարյալ է, որ առողջությունը կարելի է վերականգնել գրեթե ցանկացած անկման կետից: Ծերության ու հիվանդությունների խորացման հետ միայն անհրաժեշտ ջանքերն են ավելանում»։ (Ն. Մ. Ամոսով.«Մտածում առողջության մասին»):
Առողջ ապրելակերպը պահպանելու անհրաժեշտ պայման է և առողջության խթանում
Նախկինում մենք ծանոթացել ենք մարդու և սոցիալական առողջության հիմնական հասկացություններին ու սահմանումներին և եկել այն եզրակացության, որ առողջության մակարդակը մեծապես կախված է առողջ ապրելակերպից։ Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը:
Առողջ ապրելակերպմարդու վարքագծի անհատական համակարգ է, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն իրական միջավայրում (բնական, տեխնածին և սոցիալական) և ակտիվ երկարակեցություն:
Առողջ ապրելակերպը ստեղծում է լավագույն պայմաններըբնականոն ընթացքի համար ֆիզիոլոգիական և մտավոր գործընթացներ, ինչը նվազեցնում է հավանականությունը տարբեր հիվանդություններև մեծացնում է մարդու կյանքի տևողությունը:
Ռիսկային ապրելակերպի դեպքում, երբ մարդու վարքագիծը վնասում է նրա առողջությանը, դժվարանում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսների բնականոն ընթացքը, կենսունակությունմարմինը ծախսվում է այն վնասի փոխհատուցման վրա, որը մարդն իր վարքագծով պատճառել է առողջությանը։ Միևնույն ժամանակ մեծանում է հիվանդությունների հավանականությունը, առաջանում է մարմնի արագ մաշվածություն, կրճատվում է կյանքի տևողությունը։
Ինչո՞ւ ենք մենք առաջարկում առողջ ապրելակերպը համարել անհատական վարքի համակարգ։
Յուրաքանչյուր մարդ անհատական է և եզակի: Մարդն անհատական է իր ժառանգական հատկանիշներով, իր ձգտումներով ու հնարավորություններով։ Որոշակի չափով մարդուն շրջապատող միջավայրը անհատական բնույթ է կրում (տուն, ընտանիք և այլն): Սա նշանակում է, որ նրա կյանքի վերաբերմունքի համակարգը և նրա ծրագրերի իրականացումը անհատական բնույթ են կրում։ Բոլորը կարող են չծխել, բայց շատերը ծխում են, բոլորը կարող են սպորտով զբաղվել, բայց համեմատաբար քիչ մարդիկ են դա անում, բոլորը կարող են հետևել ռացիոնալ սննդակարգին, բայց քչերն են դա անում:
Այսպիսով, իր առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար յուրաքանչյուր մարդ ստեղծում է իր ապրելակերպը, վարքի իր անհատական համակարգը, որը լավագույնս ապահովում է նրա ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության հասնելը: Սա առողջ ապրելակերպ է։
Առողջ ապրելակերպի համակարգ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է իմանալ այն գործոնները, որոնք դրականորեն ազդում են մարդու առողջության վրա։ Դրանք ներառում են ամենօրյա ռեժիմի պահպանում, հավասարակշռված սնուցում, կարծրացում, վարժություն ֆիզիկական կուլտուրաև սպորտ, լավ հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ և այլն:
Հարկավոր է նաև հաշվի առնել առողջության վրա բացասաբար ազդող գործոնները՝ ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, թմրանյութերը, հուզական և մտավոր լարվածությունը ուրիշների հետ շփվելիս, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները բնակության վայրերում:
Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի անբաժանելի, տրամաբանորեն փոխկապակցված, մտածված և պլանավորված համակարգ է, որը նա դիտում է ոչ թե պարտադրված, այլ հաճույքով և վստահությամբ, որ դա կտա։ դրական արդյունքներիր առողջության պահպանման և ամրապնդման գործում.
Հարկ է նշել, որ առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներն են ընդհանուր բնույթև ունեն տարիքային խնդիրների հետ կապված մի շարք կոնկրետ ոլորտներ: (Այս ձեռնարկում հեղինակներն իրենց նպատակ են դրել լուսաբանել առողջ ապրելակերպի մի շարք բաղադրիչներ՝ հաշվի առնելով դեռահասությունը և այն խնդիրները, որոնք կարող են ունենալ դեռահասը իր կյանքի և հասուն տարիքին նախապատրաստվելու ընթացքում):
Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի դինամիկ համակարգ է՝ հիմնված խորը գիտելիքների վրա տարբեր գործոններազդելով մարդու առողջության վրա և ընտրել այնպիսի վարքագծի ալգորիթմ, որը առավելագույնս ապահովում է առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը և մշտապես ճշգրտվում է՝ հաշվի առնելով ձեռք բերված փորձը և տարիքային բնութագրերը. Այս վարքագծի էությունը ամենևին էլ առողջ ապրելակերպի որոշ ուղեցույցներին մոլեռանդորեն հետևելը չէ: Բնականաբար, ձեր վարքագծի վերակառուցումը միշտ լրացուցիչ ջանք է պահանջում, բայց ամեն ինչ պետք է անել հաճույքի սահմանին։ Ծախսված ջանքերից այնքան հաճույք պետք է լինի, որ ջանքերն ապարդյուն չթվա։ Ձեր ստեղծած առողջ ապրելակերպի համակարգը պետք է գրավիչ լինի, և դուք պետք է հստակ տեսնեք ձեր ջանքերի վերջնական նպատակը, թե ինչ եք ուզում հասնել առողջ ապրելակերպ վարելով: Մենք կարող ենք, վերափոխելով Ցիցերոնին, վերջնական նպատակը ձևակերպել հետևյալ կերպ. «Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի համակարգ է՝ իր, ընտանիքի և պետության համար բարեկեցության հասնելու համար»:
Առողջ ապրելակերպը վարքի անհատական համակարգ է, և յուրաքանչյուր մարդ պետք է ինքն ընտրի իր ուղին և ձգտի զարգացնել մի շարք անհրաժեշտ որակներնա նույնպես պետք է դա անի ինքը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.
- ունեն կյանքի հստակ ձևակերպված նպատակ և ունենալ հոգեբանական կայունություն կյանքի տարբեր իրավիճակներում.
- իմացեք ձեր վարքագծի ձևերը, որոնք նպաստում են առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը.
- հավատացեք, որ ձեր վարած ապրելակերպը դրական արդյունքներ կտա.
- զարգացնել կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք, ամեն օր ընկալել որպես փոքրիկ կյանք, ամեն օր ստանալ կյանքից գոնե փոքր ուրախություններ.
- զարգացնել ինքնահարգանքի զգացում, գիտակցություն, որ դուք իզուր չեք ապրում, որ ի վիճակի եք լուծել ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրները և գիտեք, թե ինչպես դա անել.
- անընդհատ հետևել ռեժիմին շարժիչային գործունեությունՄարդու ճակատագիրը հավերժ շարժվելն է, չկան միջոցներ, որոնք կարող են փոխարինել շարժմանը.
- պահպանել սննդի կանոնները և հիգիենան;
- պահպանել աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը և ժամանակին մաքրել մարմինը իր գործունեության արտադրանքներից.
- լինել լավատես, շարժվելով առողջության բարելավման ճանապարհով, դնել իրագործելի նպատակներ, մի դրամատիզացնել անհաջողությունները, հիշիր, որ կատարելությունը, սկզբունքորեն, անհասանելի բան է.
- Ուրախացեք հաջողությամբ, քանի որ մարդկային բոլոր նախաձեռնություններում հաջողությունը հաջողություն է ծնում:
Այս ամենը ներառված է առողջ ապրելակերպի բովանդակության մեջ։ Առողջության բարձր մակարդակի կարող եք հասնել, եթե մշտապես հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։
Շրջակա միջավայրի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա
Մեր առողջությունը կախված է շրջակա միջավայրի վիճակից։ Մաքուր ջուր, մաքուր օդ և բերրի հող՝ այս ամենը անհրաժեշտ է մարդկանց իրենց լիարժեք և առողջ գոյության համար:
Աղտոտված օդը կարող է դառնալ ներթափանցման աղբյուր վնասակար նյութերմարդու մարմնում շնչառական համակարգի միջոցով: Կեղտոտ ջուրը կարող է պարունակել պաթոգեն միկրոօրգանիզմներ կամ թունավոր միացություններ, որոնք դրա հետ կմտնեն աղեստամոքսային տրակտ: Հողի և ստորերկրյա ջրերի աղտոտվածությունը նվազեցնում է գյուղատնտեսական նշանակության հողերի արտադրողականությունը: Այս ամենը վտանգ է ներկայացնում մարդու առողջության համար։
Բնություն -Սրանք բազմաթիվ կենդանի օրգանիզմներ են իրենց բնական միջավայրում, որոնք բնականաբար հակված են խմբեր կամ պոպուլյացիաներ ձևավորելու: Բույսերի և կենդանիների պոպուլյացիան ապրում է ոչ կենդանի բաղադրիչներից բաղկացած միջավայրում, որոնք կարող են լինել օդը, ջուրը, հողը։
Մարդը վաղուց բնական միջավայրը դիտել է հիմնականում որպես ռեսուրսների աղբյուր։ Միաժամանակ բնությունից վերցված ռեսուրսների մեծ մասը նրան վերադարձվել է թափոնների տեսքով։
Մարդկային գործունեության արդյունքում տեղի է ունենում մթնոլորտի, հողի և բնական ջրերի մշտական աղտոտում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց առողջության վրա։
Որոշ դեպքերում աղտոտումը տեղի է ունենում գազային նյութերով, մյուսներում՝ կասեցված մասնիկներով։ Գազային կեղտերը ներառում են ածխածնի, ազոտի, ծծմբի և ածխաջրածինների օքսիդներ: Ամենատարածված պինդ կեղտերը փոշին և մուրի մասնիկներն են:
Օդի աղտոտման հիմնական աղբյուրները ներառում են վառելիքաէներգետիկ համալիրի ձեռնարկությունները, տրանսպորտը և արդյունաբերական ձեռնարկությունները։
Առանձնահատուկ վտանգ է ներկայացնում աղտոտվածությունը բնական միջավայրծանր մետաղներ. Կապարը, կադմիումը, սնդիկը, պղինձը, նիկելը, ցինկը, քրոմը, վանադիումը օդի գրեթե մշտական բաղադրիչներն են արդյունաբերական կենտրոններ. Ամեն տարի ավտոմեքենաների արտանետվող գազերից օդ է արտանետվում ավելի քան 250 հազար տոննա կապար։
Օդը աղտոտող կախովի մասնիկները բնական և արհեստական ծագման փոշին են (մոխիր, մուր, հողի փոշի): Ասբեստը, որը լայնորեն օգտագործվում է շինարարության մեջ, մնում է թոքերում և առաջացնում քրոնիկ գրգռում թոքային հյուսվածք, որը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի։ Մուր առաջանում է նավթի, դիզվառելիքի, փայտի և այլ այրվող նյութերի այրման ժամանակ։ Այն կարող է կուտակվել թոքերում՝ խաթարելով դրանց գործունեությունը։
Հողի հիմնական աղտոտիչները մետաղներն են և դրանց միացությունները. ռադիոակտիվ տարրեր, ինչպես նաև պարարտանյութեր և պեստիցիդներ, որոնք օգտագործվում են գյուղատնտեսության մեջ։ Թունաքիմիկատների մեծ մասն օժտված է թունավոր հատկություններով, որոնցից շատերը կարող են կուտակվել հողում և միջով մտնել մարդու օրգանիզմ Շնչուղիներ, ստամոքս-աղիքային տրակտը, մաշկը և լորձաթաղանթները:
Հողի ամենավտանգավոր աղտոտիչներից են սնդիկը, կապարը և դրանց միացությունները: Սնդիկը ներթափանցում է շրջակա միջավայր թունաքիմիկատների օգտագործմամբ, որոնք օգտագործվում են սերմերի նախացանքային ախտահանման համար, ցանքածածկ և թղթի արդյունաբերության թափոններով, սոդայի և քլորի արտադրության ժամանակ, երբ տեխնոլոգիայում օգտագործվում են սնդիկի էլեկտրոդներ: Թափոններ արդյունաբերական ձեռնարկություններհաճախ պարունակում են մետաղական սնդիկ, ինչպես նաև տարբեր անօրգանական միացություններսնդիկ Սնդիկի միացությունները չափազանց թունավոր են: Նրանցից ոմանք չեն արտազատվում մարմնից և կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ կենտրոնականի վրա նյարդային համակարգ, երիկամներ, լյարդ և ուղեղի հյուսվածք:
Հողի աղտոտումը կապարով և նրա միացություններով ամենատարածվածն է և վտանգավոր կերպար. Կապարի միացություններն օգտագործվում են որպես բենզինի հակաթակային հավելումներ, ուստի շարժիչային տրանսպորտային միջոցները, հավանաբար, բնական միջավայրի կապարով աղտոտման հիմնական աղբյուրն են: Հողերում կապարի պարունակությունը կախված է ճանապարհների տեղակայությունից և դրանց վրա տրանսպորտային միջոցների երթևեկության խտությունից:
Մարդու առողջության համար ամենավտանգավորը շրջակա միջավայրի ռադիոակտիվ աղտոտումն է, որի վրա ազդում են ռադիոակտիվ արտանետումները, ատոմակայանների շահագործումը և ռադիոակտիվ թափոնների հեռացումը:
Ռադիոակտիվ արտանետումները երկրի մասնիկներն են, որոնք բարձրանում են օդ և արդյունքում դառնում ռադիոակտիվ միջուկային պայթյուն. Ստացված ռադիոակտիվ կախոցը քամին կարող է տեղափոխել հարյուրավոր կիլոմետրեր: Մարդկությունը գիտի 1945 թվականին Ճապոնիայի ատոմային ռմբակոծության հետևանքները, որտեղ ավելի քան 100 հազար մարդ մահացավ ռադիոակտիվ արտանետումների հետևանքով առաջացած ճառագայթային հիվանդությունից, և նույնիսկ ավելի շատ մարդիկ տառապեցին չարորակ ուռուցքներից:
Զարգացման արշալույսին միջուկային էներգիաենթադրվում էր, որ ատոմակայաններէներգիայի էժան և անվտանգ աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, վթարը Չեռնոբիլի ատոմակայանորոշ չափով փոխեց այս գաղափարը, քանի որ ռեակտորի պայթյունը կամ նույնիսկ դրա վնասումը կարող է երկար տարիներ առաջացնել մեծ տարածքների աղտոտում:
ԱԷԿ-ի շահագործման և փորձարկման ընթացքում առաջացած ռադիոակտիվ թափոնների հեռացում միջուկային զենքերև արդյունաբերական ձեռնարկությունների գործունեության արդյունքում էական խնդիր է ներկայացնում, քանի որ ռադիոակտիվության նվազեցման միակ միջոցը ժամանակն է։ Օրինակ, միջուկային վառելիքի օգտագործված գրաֆիտի ձողերը շատ ռադիոակտիվ են, և դրանց կիսատ կյանքը հազարավոր տարիներ է:
Մակերևութային ջրերի հիմնական աղտոտիչը նավթն ու նավթամթերքն են, որոնք ջրեր են մտնում բնական նավթի արտահոսքի հետևանքով դրա առաջացման, նավթի արտադրության, փոխադրման, վերամշակման և որպես վառելիք և արդյունաբերական հումք օգտագործելու ժամանակ:
Հարկ է նաև նշել, որ արդյունաբերական արտադրանքի շարքում ջրային միջավայրի վրա բացասական ազդեցության առումով առանձնահատուկ տեղ են գրավում սինթետիկ լվացող միջոցները, որոնք ավելի ու ավելի են օգտագործվում արդյունաբերության, տրանսպորտի և կենցաղային սպասարկման ոլորտում։
Աղտոտվածություն ջրային միջավայրառաջանում է նաև քիմիական նյութերով մշակված գյուղատնտեսական և անտառային հողերի մակերևույթից հոսող ջրի ջրային մարմիններ մտնելու և ձեռնարկությունների թափոնները ջրային մարմիններ թափելու արդյունքում: Այս ամենը վատացնում է ջրի որակի սանիտարահիգիենիկ ցուցանիշները։
Վիճակագրության համաձայն՝ Ռուսաստանում ջրամբարներ թափվող ջրի 82%-ը չի մաքրվում, հետևաբար Ռուսաստանի հիմնական գետերի ջրի որակը գնահատվում է անբավարար։
Բնական միջավայրի դեգրադացիան առաջին հերթին ազդում է մարդկանց գենետիկական ֆոնդի առողջության և վիճակի վրա։
Հայտնի է, որ շրջակա միջավայրի ազդեցության տակ օրգանիզմում կարող են առաջանալ գենային փոփոխություններ (մուտացիաներ)։ Գեները, որոնք վերահսկում են մարմնի ցանկացած հատկանիշի զարգացումը, կարող են մուտացիայի ենթարկվել: Շրջակա միջավայրի ազդեցությամբ գեների փոփոխությունները (մուտագենոզ) մշտապես տեղի են ունենում յուրաքանչյուր օրգանիզմում, սակայն շրջակա միջավայրի աղտոտվածության աճի պայմաններում այն դուրս է գալիս բնական մեխանիզմների վերահսկողությունից։ Նյութեր և փոփոխող գործոններ նորմալ կառուցվածքգեները կոչվում են մուտագեններ:
Իոնացնող և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, տարբեր բնական և արհեստականորեն արտադրված քիմիական միացություններ ունեն մուտագեն ազդեցություն։ Մարդու օրգանիզմ մտնելիս մուտագենները կարող են առաջացնել չարորակ ուռուցքների զարգացում, դեֆորմացիաների առաջացում և այլն։
Ընդունված է բոլոր մուտագենները բաժանել քիմիական, ֆիզիկական և ճառագայթային: Հաստատվել է, որ ոչ մի նյութ ինքնուրույն չի ազդում մարմնի բջիջների վրա, այլ միշտ գործում է այլ նյութերի և ֆիզիկական գործոնների հետ միասին։
Օրգանիզմում հայտնվելով՝ մուտագենի վրա ազդում են բազմաթիվ նյութեր՝ սննդի բաղադրիչներ, հորմոններ, նյութափոխանակության արտադրանք, ֆերմենտներ: Նրանցից ոմանք ուժեղացնում են մուտագենի ազդեցությունը, մյուսները նվազեցնում և նույնիսկ շտկում են վնասված գենը։ Օրգանիզմն ակտիվորեն պայքարում է մուտագենների դեմ՝ տեղայնացնելով դրանց վնասակար ազդեցությունը գեների վրա։
Այնուամենայնիվ, բնապահպանական իրավիճակի մշտական վատթարացումը, հատկապես խոշոր քաղաքներում, որտեղ մարդը ենթարկվում է բազմաթիվ մուտագենների, հանգեցնում է մարմնի պաշտպանիչ հատկությունների նվազմանը:
Վերջերս ակտիվորեն ուսումնասիրվել են նյութեր, որոնք կարող են դադարեցնել մուտագենների վնասակար ազդեցությունը։ Դրանք կոչվում են հակամուտագեններ։ Դրանցից մի քանիսը մուտագեններին դարձնում են անգործուն, մյուսները փոխում են մուտագենների ազդեցությունն այնպես, որ նրանք դառնում են անվնաս, իսկ մյուսներն ուժեղացնում են վնասների շտկման համակարգը։ Որոշ վիտամիններ ճանաչվում են որպես ամենաակտիվ հակամուտոգեններ՝ ռետինոլ (վիտամին A), տոկոֆերոլ (վիտամին E), ասկորբինաթթու (վիտամին C):
Վիտամին A-ն առկա է կենդանական ծագման մթերքներում (կարագ, ձվի դեղնուց, լյարդ): Վիտամին A-ն չի հայտնաբերվում բուսական մթերքներում։ Դրանցից շատերը (գազար, սպանախ, հազար, մաղադանոս, ծիրան և այլն) պարունակում են կարոտին, որը պրովիտամին A է: Վիտամին A-ն ձևավորվում է մարմնում կարոտինից: Վիտամին A-ն ապահովում է նորմալ աճ և մասնակցում է ձևավորմանը: տեսողական պիգմենտներ, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մաշկի, լյարդի հյուսվածքի, աչքերի և այլնի մեջ։
Վիտամին E (տոկոֆերոլ) հայտնաբերված է բույսերի կանաչ հատվածներում, հատկապես ձավարեղենի երիտասարդ բողբոջներում, վիտամիններով հարուստ են բուսական յուղերը (արևածաղկի, բամբակի սերմ, եգիպտացորեն, գետնանուշ, սոյա): Վիտամին E-ն կենսաբանական հակաօքսիդանտի դեր է խաղում՝ կանխելով օրգանիզմի համար թունավոր ազատ ռադիկալների ձևավորման գործընթացների զարգացումը. նորմալացնում է նյութափոխանակությունը մկանային հյուսվածքում.
Վիտամին C-ն զգալի քանակությամբ հայտնաբերված է բուսական ծագման մթերքներում (վարդի ազդր, կաղամբ, կիտրոն, նարինջ, սև հաղարջ և այլն): Վիտամին C-ն մասնակցում է ռեդոքս գործընթացներին, արյան մակարդմանը, ածխաջրերի նյութափոխանակությունև հյուսվածքների վերականգնում:
Առողջ ապրելակերպը, հավասարակշռված սնունդը և A, E և C վիտամիններ պարունակող մթերքների համակողմանի օգտագործումը նվազեցնում են մուտագենների կողմից մեր գեների վնասման վտանգը և, հետևաբար, մեր առողջության որոշակի երաշխիք են անառողջ միջավայրում:
Բոլոր վիտամիններն առավելագույնս կլանում են, եթե դրանք համատեղ օգտագործվեն: Պետք է նկատի ունենալ, որ արհեստականորեն ստեղծված դեղամիջոցները միշտ չէ, որ օգտակար են, արտադրանքի մեջ հայտնաբերված բնական մուլտիվիտամինների հավաքածուները շատ նախընտրելի են:
Վատ սովորությունները և դրանց ազդեցությունը առողջության վրա
Մարդը բնության մեծ հրաշք է։ Զարմանալի են նրա անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի ռացիոնալությունն ու կատարելությունը, նրա ֆունկցիոնալությունը, ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդու էվոլյուցիան նրա մարմնին տվել է ուժի և հուսալիության անսպառ պաշարներ, որոնք որոշվում են նրա բոլոր համակարգերի տարրերի ավելորդությամբ, դրանց փոխանակելիությամբ, փոխազդեցությամբ, հարմարվելու և փոխհատուցելու ունակությամբ: Մարդու ուղեղի ընդհանուր տեղեկատվական կարողությունը չափազանց մեծ է: Այն բաղկացած է 30 միլիարդ նյարդային բջիջներից: Մարդկային հիշողության «մառանը» նախատեսված է հսկայական քանակությամբ տեղեկատվության պահպանման համար: Գիտնականները հաշվարկել են, որ եթե մարդը կարողանար ամբողջությամբ օգտագործել իր հիշողությունը, ապա կկարողանար հիշել 100 հազար հոդվածների բովանդակությունը։ Խորհրդային հանրագիտարան, բացի այդ, տիրապետել երեք ինստիտուտների ծրագրերին և վարժ տիրապետել վեց օտար լեզուների։ Սակայն, ըստ հոգեբանների, մարդն իր կյանքի ընթացքում օգտագործում է իր հիշողության միայն 30-40%-ը։
Բնությունը մարդուն ստեղծել է երկար ու երջանիկ կյանքի համար։ Ակադեմիկոս Ն.Մ.Ամոսովը պնդում է, որ մարդու «կառույցի» անվտանգության սահմանն ունի մոտ 10 գործակից, այսինքն. նրա օրգաններն ու համակարգերը կարող են կրել բեռներ և դիմակայել սթրեսներին մոտավորապես 10 անգամ ավելի մեծ, քան այն, որ մարդը ստիպված է դիմակայել սովորական առօրյա կյանքում:
Մարդու ներուժի իրացումը կախված է նրա ապրելակերպից, առօրյա վարքագծից, ձեռք բերած սովորություններից, իր պոտենցիալ առողջությունը խելամտորեն կառավարելու կարողությունից՝ ի շահ իր, իր ընտանիքի և այն պետության, որտեղ նա ապրում է։
Սակայն պետք է նշել, որ մի շարք սովորություններ, որոնք մարդը սկսում է ձեռք բերել դպրոցական տարիներին, և որոնցից նա չի կարողանում ազատվել ողջ կյանքի ընթացքում, լրջորեն վնասում են նրա առողջությանը։ Դրանք նպաստում են մարդու հնարավորությունների ողջ ներուժի արագ սպառմանը, վաղաժամ ծերացմանը և համառ հիվանդությունների ձեռքբերմանը։ Նման սովորությունները հիմնականում ներառում են ալկոհոլ խմելը, թմրանյութերը և ծխելը։
Ալկոհոլ. Ալկոհոլը կամ ալկոհոլը թմրամիջոց է, այն գործում է հիմնականում ուղեղի բջիջների վրա՝ կաթվածահար անելով դրանք։ Մարդու համար մահացու է 7-8 գ մաքուր ալկոհոլի չափաբաժինը 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ ալկոհոլիզմը տարեկան խլում է մոտ 6 միլիոն մարդու կյանք։
Ալկոհոլը խորը և երկարատև թուլացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Օրինակ, միայն 80 գ ալկոհոլը պահպանվում է ամբողջ օրվա ընթացքում։ Ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինների ընդունումը նվազեցնում է արդյունավետությունը և հանգեցնում է հոգնածություն, բացակայությունը, դժվարացնում է իրադարձությունների ճիշտ ընկալումը։
Որոշ մարդիկ ալկոհոլը համարում են հրաշք դեղամիջոց, որը կարող է բուժել գրեթե բոլոր հիվանդությունները։ Մինչդեռ մասնագետների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլային խմիչքները ոչ մի կերպ չեն բուժիչ հատկություններչեն տիրապետում. Գիտնականներն ապացուցել են, որ ալկոհոլի անվտանգ չափաբաժիններ չկան՝ արդեն 100 գ օղին ոչնչացնում է ուղեղի 7,5 հազար ակտիվ աշխատող բջիջ։
Ալկոհոլը ներբջջային թույն է, որը կործանարար ազդեցություն ունի մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա։ Ալկոհոլի սիստեմատիկ օգտագործման արդյունքում առաջանում է նրանից ցավոտ հակում։ Կորում է չափի զգացողությունը և սպառված ալկոհոլի քանակի նկատմամբ վերահսկողությունը:
Հավասարակշռության, ուշադրության, շրջակա միջավայրի ընկալման հստակության և շարժումների համակարգման խանգարումները, որոնք տեղի են ունենում թունավորման ժամանակ, հաճախ դառնում են դժբախտ պատահարների պատճառ: Պաշտոնական տվյալներով՝ ԱՄՆ-ում տարեկան գրանցվում է 400 հազար վնասվածքներ, որոնք ստանում են մարդիկ ոչ սթափ վիճակում։ Մոսկվայում ծանր վնասվածքներով հիվանդանոցներ ընդունվածների մինչև 30%-ը հարբած վիճակում գտնվող մարդիկ են։
Հատկապես վնասակար է ալկոհոլի ազդեցությունը լյարդի վրա. երկարատև օգտագործման դեպքում դրանք զարգանում են քրոնիկ հեպատիտև լյարդի ցիռոզ: Ալկոհոլի պատճառները (այդ թվում՝ մարդկանց երիտասարդ) անոթային տոնուսի կարգավորման, սրտի ռիթմի, սրտի և ուղեղի հյուսվածքներում նյութափոխանակության խանգարումներ, այդ հյուսվածքների բջիջների անդառնալի փոփոխություններ։ Հիպերտոնիկ հիվանդություն, իշեմիկ հիվանդությունսրտեր և այլ վնասվածքներ սրտանոթային համակարգիԱլկոհոլ օգտագործողների մոտ երկու անգամ ավելի հավանական է մահվան պատճառ դառնալ, քան չխմողները: Ալկոհոլը վնասակար ազդեցություն ունի էնդոկրին գեղձերի և առաջին հերթին սեռական գեղձերի վրա. սեռական ֆունկցիայի նվազում նկատվում է ալկոհոլային խմիչքներ չարաշահող մարդկանց 1/3-ի մոտ։
Ալկոհոլիզմը զգալիորեն ազդում է բնակչության մահացության կառուցվածքի վրա։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ մահացության մակարդակը տարբեր պատճառներովչափավոր ալկոհոլ օգտագործող մարդկանց մոտ այն 3-4 անգամ գերազանցում է ընդհանուր բնակչության նույն ցուցանիշը։ Կյանքի միջին տեւողությունը խմելու մարդիկսովորաբար չի գերազանցում 55-57 տարին։
Ալկոհոլի և հանցագործության հարաբերությունը պայմանավորված է նրա ազդեցության տակ բռնի անհատականության տեսակի ձևավորմամբ: Հանցագործները ալկոհոլի օգնությամբ հավաքագրում են հանցակիցներ և նրանց մոտ առաջացնում ինքնատիրապետման նվազում, ինչը հեշտացնում է հանցագործությունը։
Հարբածության վիճակը, որն ուղեկցվում է զսպող գործոնների թուլացմամբ, ամոթի զգացման կորստով և կատարված գործողությունների հետևանքների իրական գնահատմամբ, հաճախ երիտասարդներին մղում է անլուրջ պատահական սեռական հարաբերությունների: Դրանք հաճախ հանգեցնում են անցանկալի հետևանքների։ Վիճակագրության համաձայն՝ սիֆիլիսով վարակվածների 90%-ը և գոնորեայի 95%-ը (ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք) տեղի են ունենում հարբած վիճակում:
Բժիշկներն ասում են. ալկոհոլ օգտագործող կանանց մեկ երրորդը ծնում է վաղաժամ երեխաներ, իսկ խմող կանանց մեկ քառորդը ծննդաբերում է. մահացած երեխաներ. Վաղուց ապացուցված է, որ հարբած վիճակում հղիանալը հղի է ապագա երեխայի համար մեծ վտանգով։ Հարցումները ցույց են տվել, որ էպիլեպսիայով տառապող 100 երեխաներից 60-ն ունեցել է ալկոհոլ օգտագործած ծնողներ։ 100 մտավոր հետամնաց երեխաներից 40-ն ունեն հարբեցող ծնողներ։
Պավլովն ասաց. «Ի՞նչ օգուտ կարող է ունենալ թույնը, որը մարդկանց մղում է խելագարության, դրդում հանցագործությունների, հիվանդացնում, թունավորում է ոչ միայն իրենց խմողների, այլև նրանց շրջապատող մարդկանց գոյությունը: Քանի որ ալկոհոլի անվերապահ վնասը ապացուցված է գիտահիգիենիկ տեսանկյունից, խոսք լինել չի կարող փոքր կամ չափավոր չափաբաժիններով ալկոհոլի օգտագործման գիտական հաստատման մասին»։
Մեջբերենք ականավոր մարդկանց մի շարք հայտարարություններ՝ հաստատելու մարդկային այս կործանարար սովորության վնասը։
Արիստոտել, հին հույն փիլիսոփա և գիտնական(Ք.ա. 384-322): «Հարբեցումը մարդու կամավոր խելագարությունն է»:
Լեոնարդո դա Վինչի, իտալացի նկարիչ, քանդակագործ, ճարտարապետ, գիտնական, ճարտարագետ(1452-1519): «Գինին վրեժ է լուծում հարբեցողից»:
Ուոլթեր Սքոթ, անգլիացի գրող, պատմավեպի ժանրի ստեղծող(1771-1832). «Բոլոր արատներից հարբեցողությունն առավել անհամատեղելի է ոգու մեծության հետ»:
Ուիլյամ Շեքսպիր, անգլիացի դրամատուրգ և բանաստեղծ, Վերածննդի դարաշրջանի ամենամեծ հումանիստը(1564-1616). «Տղամարդիկ իրենց բերանն են թողնում թշնամուն, որը գողանում է նրանց ուղեղը»:
Ֆ.Մ.Դոստոևսկի, ռուս գրող(1821 - 1881). «Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը գազանացնում և դաժանացնում է մարդուն»:
Հերցեն, ռուս գրող, փիլիսոփա(1812-1870). «Գինին ապշեցնում է մարդուն, ստիպում մոռանալ, արհեստականորեն ուրախացնում, նյարդայնացնում։ Այս խլացումն ու գրգռվածությունը այնքան ավելի է դուր գալիս, որքան ավելի քիչ է զարգացած մարդը, և այնքան ավելի է նա վերածվում նեղ, դատարկ կյանքի: Ալկոհոլից կախվածության փաստը, որպես կանոն, ոչ միայն թույլ ուժի, այլեւ հարբեցողի նեղ ու դատարկ կյանքի անսխալ ցուցանիշ է»։
Լ.Ն.Տոլստոյ, ռուս գրող(1828-1910). «Գինին ոչնչացնում է մարդկանց ֆիզիկական առողջությունը, քայքայում է նրանց մտավոր կարողությունները, քայքայում է ընտանիքների բարեկեցությունը և, ամենասարսափելին, ոչնչացնում է մարդկանց և նրանց սերունդների հոգիները»:
Ասվածից հետևում է, որ յուրաքանչյուր ոք պետք է որոշի ինքն իրեն՝ նախքան մի բաժակ ալկոհոլ ընդունելը, անկախ նրանից, թե ում է այն առաջարկվում, մտածեք հետևանքների մասին և որոշեք, թե ինչ եք ուզում՝ կամ ուզում եք լինել առողջ, կենսուրախ, կարող։ կյանքի կոչել ձեր ցանկությունները, կամ այս քայլից դուք կսկսեք ոչնչացնել ինքներդ ձեզ: Մտածեք և ճիշտ որոշում կայացրեք։ Սովորեք հաստատակամորեն ասել «ոչ»:
Ծխելը- Վատ սովորությունը, որը ներառում է ծխացող ծխախոտի ծուխը ներշնչելը, թմրամիջոցների չարաշահման ձև է: Այն բացասաբար է անդրադառնում ծխողների և նրանց շրջապատի առողջության վրա։
Ծխախոտի ծխում պարունակվող նիկոտինը գրեթե ակնթարթորեն ներթափանցում է արյան մեջ թոքերի ալվեոլներով։ Բացի նիկոտինից, ծխախոտի ծուխը պարունակում է մեծ քանակությամբ ծխախոտի տերեւների այրման արտադրանք և տեխնոլոգիական մշակման մեջ օգտագործվող նյութեր, որոնք վնասակար ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։
Ըստ դեղաբանների՝ ծխախոտի ծուխը, բացի նիկոտինից, պարունակում է ածխածնի մոնօքսիդ, հիդրոցիանաթթու, ջրածնի սուլֆիդ, ածխաթթու գազ, ամոնիակ, եթերային յուղերև ծխախոտի այրման և չոր թորման հեղուկ և պինդ արտադրանքի խտանյութ, որը կոչվում է ծխախոտի խեժ: Վերջինս պարունակում է նյութերի մոտ հարյուր քիմիական միացություններ, այդ թվում՝ կալիումի, մկնդեղի ռադիոակտիվ իզոտոպ և մի շարք արոմատիկ պոլիցիկլիկ ածխաջրածիններ՝ քաղցկեղածիններ, քիմիական նյութեր, որոնց ազդեցությունն օրգանիզմի վրա կարող է քաղցկեղ առաջացնել։
Նշվել է, որ ծխախոտը վնասակար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի և առաջին հերթին նյարդային համակարգի վրա՝ սկզբում խթանելով, իսկ հետո ընկճելով այն։ Հիշողությունը և ուշադրությունը թուլանում են, կատարումը նվազում է: Նիկոտինը խաթարում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Ծխախոտն առաջացնում է քթի և կոկորդի բորբոքում, Քրոնիկ բրոնխիտ, թոքերի ֆունկցիան թուլանում է ծխելու ազդեցության տակ, իսկ ածխաթթու գազը թթվածնով փոխանակելու գործընթացը դժվարանում է։
Ծխախոտի ծուխը ներշնչելիս բերանի խոռոչում ծխի ջերմաստիճանը մոտ 50-60 «C է: Մարմնի վրա կործանարար ազդեցությունը սկսվում է ջերմությունից: Բերանից և ռնգային խոռոչից ծուխը թոքեր մտցնելու համար ծխողը ներշնչում է մի մասը: օդի, որով բերանից և քթանցքից ծուխը մտնում է թոքեր: Բերան մտնող օդի ջերմաստիճանը մոտավորապես 40°C-ով ցածր է ծխի ջերմաստիճանից: Ջերմաստիճանի փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում ատամների էմալում մանրադիտակային ճաքեր են առաջացնում: Ծխողների ատամները սկսում են ավելի շուտ փչանալ, քան չծխողների ատամները։
Ատամի էմալի քայքայմանը նպաստում է ատամների մակերեսին ծխախոտի խեժի նստեցումը, ինչի պատճառով ատամները ձեռք են բերում դեղնավուն գույն, իսկ բերանի խոռոչը՝ հատուկ հոտ։
Ծխախոտի ծուխը նյարդայնացնում է թքագեղձեր. Ծխողը կուլ է տալիս թքի մի մասը։ Ծխի մեջ պարունակվող թունավոր նյութերը, լուծարվելով թքի մեջ, գործում են ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցի:
Անընդհատ ծխելը սովորաբար ուղեկցվում է բրոնխիտով։ Ձայնալարերի քրոնիկ գրգռվածությունը ազդում է ձայնի տեմբրի վրա։ Այն կորցնում է իր հնչեղությունն ու մաքրությունը, ինչը հատկապես նկատելի է աղջիկների և կանանց մոտ։
Թոքեր մտնող ծխի արդյունքում ալվեոլային մազանոթներում արյունը թթվածնով հարստանալու փոխարեն հագեցվում է. ածխածնի երկօքսիդ, որը, համակցվելով հեմոգլոբինի հետ, բացառում է հեմոգլոբինի մի մասը նորմալ շնչառության գործընթացից։ Գալիս թթվածնային սով. Սրա պատճառով առաջին հերթին տուժում է սրտի մկանը։ Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող հիդրոցիանաթթուն թունավորում է նյարդային համակարգը, ամոնիակը գրգռում է լորձաթաղանթները՝ նվազեցնելով թոքերի դիմադրողականությունը տարբեր վարակիչ հիվանդությունների, մասնավորապես՝ տուբերկուլյոզի նկատմամբ։
Բայց ծխելու ժամանակ մարդու մարմնի վրա հիմնական ազդեցությունը նիկոտինն է: Նիկոտինի մահացու չափաբաժինը մարդկանց համար 1 մգ է 1 կգ մարմնի քաշի համար, այսինքն. մոտ 50-70 մգ դեռահասի համար: Մահը կարող է առաջանալ, եթե դեռահասը անմիջապես ծխի կես տուփ ծխախոտ։ ԱՀԿ տվյալների համաձայն՝ աշխարհում տարեկան 2,5 միլիոն մարդ մահանում է ծխելու հետ կապված հիվանդություններից։
Գերմանացի պրոֆեսոր Թանենբերգը հաշվարկել է, որ ներկայումս, յուրաքանչյուր միլիոն մարդու հաշվով, 50 տարին մեկ ավիավթարից մեկ մահ է տեղի ունենում. ալկոհոլ օգտագործելուց՝ 4-5 օրը մեկ, ավտովթարներից՝ 2-3 օրը մեկ, իսկ ծխելուց՝ 2-3 ժամը մեկ։
Ծխախոտի ծխած օդը ներշնչելը (այսպես կոչված՝ պասիվ ծխելը) առաջացնում է նույն հիվանդությունները, որոնցով տառապում են ծխողները։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պասիվ ծխելու վտանգները շատ իրական են։ Մոխրամանում կամ ծխողի ձեռքում մնացած վառված սիգարետից հոսող ծուխը նույն ծուխը չէ, որ ծխողը շնչում է։ Ծխողը ներշնչում է ծխախոտի մեջ զտված ծուխը, մինչդեռ չծխողը ներծծում է ամբողջովին չֆիլտրված ծուխը: Այս ծուխը պարունակում է 50 անգամ ավելի շատ քաղցկեղածին նյութեր, երկու անգամ ավելի շատ խեժ և նիկոտին, հինգ անգամ ավելի շատ ածխածնի օքսիդ և 50 անգամ ավելի շատ ամոնիակ, քան ծխախոտի միջոցով ներշնչվող ծուխը: Այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են ուժեղ ծխով միջավայրում, պասիվ ծխի ազդեցությունը կարող է հասնել օրական 14 ծխախոտի համարժեք:
Համոզիչ ապացույցներ կան, որ թոքերի քաղցկեղով հիվանդացությունն աճում է ծխողների հետ ապրող չծխողների շրջանում: ԱՄՆ-ում, Ճապոնիայում, Հունաստանում և Գերմանիայում անկախ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխողների չծխող ամուսինները թոքերի քաղցկեղով հիվանդանում են երկու-երեք անգամ ավելի հաճախ, քան չծխողների ամուսինները։
Մեր օրերում ծխելը դարձել է ամենօրյա երևույթ։ Աշխարհում միջին հաշվով ծխում է տղամարդկանց մոտ 50%-ը և կանանց 25%-ը։ Մեզ մոտ նույնպես տարածված է ծխելը, և ծխողների շարքերը համալրում են հիմնականում դեռահասներն ու երիտասարդները՝ ծխողների 3%-ը սկսում է ծխել 13-30 տարեկանից։ Տղամարդկանց գրեթե մեկ երրորդը սկսում է ծխել 14-15 տարեկանում։
Իսկապես, հեշտ է սկսել ծխելը, բայց հետագայում շատ դժվար է հրաժարվել ծխելուց: Ծխելը սկսելուց հետո դուք կարող եք դառնալ այս սովորության ստրուկը՝ դանդաղ ու հաստատապես ոչնչացնելով ձեր առողջությունը, որը բնությունը տվել է այլ նպատակների համար՝ աշխատանք և ստեղծագործություն, ինքնակատարելագործում, սեր և երջանկություն:
Նշենք, որ, առողջապահական մասնագետների կարծիքով, ծխախոտի ծխելուց կախվածությունը նման է թմրամոլությանը։
Կախվածություն- Սա լուրջ հիվանդությունառաջացած թմրամիջոցների չարաշահումից՝ դրանց նկատմամբ ձեռքբերովի ախտաբանական կախվածության պատճառով։
Բուսական ծագման դեղամիջոցները, որոնք հատուկ արբեցնող ազդեցություն ունեն մարդկանց վրա, մարդկությանը հայտնի են շատ վաղուց։ Թմրամիջոցների օգտագործումն ի սկզբանե կապված էր կրոնական և կենցաղային սովորույթների հետ։ Շատ տարիներ առաջ թմրանյութեր էին օգտագործում տարբեր կրոնների սպասավորները՝ կրոնական ծեսերի կատարման ժամանակ էքստազի վիճակի հասնելու համար:
Թմրամիջոցների օգտագործման երկրորդ պատմական ոլորտը բժշկությունն է (որպես հանգստացնող, ցավազրկող և քնաբեր):
Թմրամիջոցների օգտագործման երրորդ ոլորտը դրանց օգտագործումն է արտաքին անվերապահության զարգացման համար հոգեկան վիճակներկապված է հաճույքի, հարմարավետության, բարձրացնող, մտավոր և ֆիզիկական տոն, «կայ-ֆա». Թմրամիջոցների տարածմանն ամբողջ աշխարհում կտրուկ խթան է տվել 19-20-րդ դարերի բուռն զարգացումը։ քիմիա, ներառյալ բուժիչ նյութերի քիմիան:
Դեղորայք ասելով նկատի ունենք քիմիական նյութերսինթետիկ կամ բուսական ծագում, դեղեր, որոնք հատուկ, հատուկ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի և ամբողջ մարդու մարմնի վրա, հանգեցնում են հեռացման ցավը, տրամադրության, մտավոր և ֆիզիկական տոնուսի փոփոխություններ։ Դեղերի օգնությամբ այս վիճակներին հասնելը կոչվում է թմրամիջոցների թունավորում։
Ռուսաստանում թմրամոլության չորս տեսակ կա.
- ափիոնից կախվածություն (ափիոնի և դրա բաղկացուցիչ ալկալոիդների և սինթետիկ մորֆինի փոխարինիչների չարաշահում);
- հաշիշիզմ;
- թմրամոլություն, որն առաջացել է խթանիչներով (հիմնականում էֆեդրին);
- թմրամիջոցների հետ կապված որոշ քնաբերների հետևանքով առաջացած թմրամոլություն:
Թմրամոլությամբ հիվանդները հաճախ դառնում են մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ ենթադրելի են, զուրկ են հետաքրքրություններից և թույլ չեն վերահսկում իրենց ցանկությունները:
Թմրամոլության զարգացման արագությունը կախված է դեղամիջոցի քիմիական կառուցվածքից, դրա ընդունման եղանակից, ընդունման հաճախականությունից, դեղաչափից և օրգանիզմի անհատական բնութագրերից:
Թմրամոլության սկզբնական փուլը թմրամիջոցների էպիզոդիկից կանոնավոր օգտագործման անցումն է, թմրամիջոցների թունավորման գրավչության առաջացումը: Եթե թմրամիջոցներ ընդունելու սկզբում մարդն ունենում է սուբյեկտիվ տհաճ վիճակ, այն շուտով անհետանում է, և թմրամիջոցների յուրաքանչյուր օգտագործում էյֆորիա է առաջացնում։
Թմրամոլության զարգացմանը զուգընթաց թմրամիջոցների նկատմամբ հանդուրժողականությունը մեծանում է, նախորդ չափաբաժինները էյֆորիա չեն առաջացնում, սկսում են ավելի ու ավելի մեծ չափաբաժիններ ընդունել, և դեղամիջոցի գործողության օրինաչափությունը փոխվում է:
Թմրամիջոցների օգտագործման դադարեցումը հանգեցնում է ցավոտ պայմանների: Ափիոնից կախվածության դեպքում դա արտահայտվում է անհանգստության, դողերի, ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի անտանելի արցունքաբեր ցավերի, անքնության, փորլուծության, ինչպես նաև ախորժակի բացակայության տեսքով: Էֆեդրինային կախվածությունը բնութագրվում է երկարատև անքնությամբ և դեպրեսիայով: Հաշիշիզմի դեպքում, բացի մարմնական տհաճ զգացողություններից, վատանում է նաև տրամադրությունը, ի հայտ են գալիս դյուրագրգռություն, զայրույթ, քնի խանգարումներ։
Թմրամոլության զարգացումը հանգեցնում է դեղամիջոցի էյֆորիկ ազդեցության կայուն նվազմանը և մտավոր և ֆիզիկական խանգարումներմարմինը. Բոլոր դեպքերում նշվում է անձի դեգրադացիա (հետաքրքրությունների նեղացում, սոցիալապես օգտակար գործունեության դադարեցում և այլն)։
Թմրամոլների միակ նպատակը թմրանյութ ձեռք բերելն ու օգտագործելն է, առանց որի նրանց վիճակը ծանր է դառնում։
Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության նախարարության տվյալներով՝ թմրանյութեր օգտագործած մարդկանց կյանքի միջին տեւողությունը 4-4,5 տարի է, իսկ խրոնիկ թմրամոլների ճնշող մեծամասնությունը չի ապրում 30 տարի։ (Թմրամոլների հիմնական տարիքային կատեգորիան 13-25 տարեկաններն են:) Ըստ Ռուսաստանի ՆԳՆ-ի, ավելի քան 10 տարի (1988-1998 թթ.) թիվը. մահվան դեպքեր | մահացություններթմրամիջոցների օգտագործման արդյունքում աճել է 12 անգամ, իսկ երեխաների մոտ՝ ավելի քան 40 անգամ։
Նյութերի չարաշահում- հիվանդություն, որը բնութագրվում է պաթոլոգիական կախվածությամբ այն նյութերից, որոնք դեղեր չեն համարվում: Թմրամոլության և թմրամիջոցների չարաշահման միջև բժշկական և կենսաբանական տարբերություններ չկան: Թմրամոլները թունավորման են հասնում՝ ներշնչելով բենզինի, ացետոնի, տոլուոլի, պերքլորէթիլենի գոլորշիները և օգտագործելով տարբեր աերոզոլային թունավոր նյութեր:
Եզրափակելով՝ հարկ է նշել, որ թմրամոլները աղքատ աշխատողներ են, նրանց աշխատունակությունը՝ ֆիզիկական և մտավոր, նվազում է, բոլոր մտքերը կապված են թմրամիջոցներ ձեռք բերելու հետ, այդ թվում՝ հանցավոր ճանապարհով։ Թմրամոլությունը նյութական և բարոյական մեծ վնաս է հասցնում անհատին, ընտանիքին և հասարակությանը, այն դժբախտ պատահարների պատճառ է դառնում աշխատավայրում, տրանսպորտում և տանը։ Ֆիզիկապես և բարոյական նվաստացնող թմրամոլները բեռ են ընտանիքի և հասարակության համար: Նրանք ՁԻԱՀ-ի տարածման վտանգի տակ են։
3. Առաջադրանք
Պատրաստեք զեկույց դասարանում ներկայացնելու համար հետևյալ թեմաներով.
1. Մարդու առողջության հիմնական հասկացությունները. Մարդու առողջություն և բարեկեցություն:
2. Առողջ ապրելակերպը որպես մարդու անհատական վարքագծի համակարգ՝ ուղղված առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը։
3. Աշխատանքի և հանգստի կարևորությունը մարդու, նրա հոգևոր և ֆիզիկական որակների ներդաշնակ զարգացման համար.
4. Ֆիզիկական ակտիվությունը և դրա կարևորությունը մարդու առողջության համար
5. Մարմնի կարծրացում, նրա նշանակությունը մարդու առողջության ամրապնդման համար։ Օգտագործելով շրջակա միջավայրի գործոնները կարծրացման համար:
7. Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները.
8. Մարդու առօրյայի հիմնական բաղադրիչները. Մարդու առողջության համար ֆիզիկական ակտիվության, սնուցման և քնի կարևորությունը առօրյայում.
9. Կենսաբանական անհրաժեշտությունմարդու շարժիչ գործունեությունը կյանքի գործընթացում.
10. Շրջակա միջավայրի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա
11. Վատ սովորություններ, դրանց արտաքին տեսքին նպաստող հիմնական պատճառները. Վատ սովորությունների կանխարգելման միջոցառումներ.
12. Թմրամոլություն և թմրամոլություն, ընդհանուր հասկացություններ. Թմրամիջոցների օգտագործման հետևանքները մարդու առողջության վրա. Թմրամոլության կանխարգելման միջոցառումներ.
13. Ծխելը և դրա ազդեցությունը մարդու առողջության վրա. Ծխախոտի ծուխը, դրա բաղադրիչները, ծխախոտի ծխի ազդեցությունը ուրիշների վրա:
14. Ընտանիքը ներս ժամանակակից հասարակություն. Ընտանեկան գործառույթներ. Ազդեցություն ընտանեկան հարաբերություններմարդու առողջության վրա։
Աշխատանքն ավարտելու ժամանակը` 4 ժամ
4. Գրականություն
1. Airopetov S. G. Առողջություն. Զգացմունքներ. Գեղեցկություն. - Մ.: Երիտասարդ գվարդիա, 1977 թ.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Թմրամոլություն. ճանապարհ դեպի անդունդ. -Մ.: Կրթություն, 2000 թ.
3. Հոգ տանել ձեր մասին. ինքնակարգավորման և ինքնակատարելագործման ուղեցույց / Comp. Կոտելնիկով Վ. Մ. - Մ.: ՓՄՁ հրատարակչություն, 1996 թ.
4. Ivanchenko V. A. Ինչպես լինել առողջ. - Չելյաբինսկ: Հարավ-Ուրալ. գիրք հրատարակչություն, 1989 թ.
5. Սոլովև Ս.Ս. Կյանքի անվտանգության հիմունքներ. Ալկոհոլը, ծխախոտը և թմրանյութերը մարդու առողջության հիմնական թշնամիներն են. ուսումնական օգնություն. - Մ.: Բուստարդ, 2005:
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Բժշկական գիտելիքների հիմունքներ և առողջ ապրելակերպ. Դասագիրք 10-11-րդ դասարանների համար: - Մ.: Կրթություն, 2002:
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Զինվորական ծառայության հիմունքներ. Դասագիրք: Ձեռնարկ ուսումնական հաստատությունների ուսանողների համար. պրոֆ. Կրթություն. - Մ.: «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն, 2000 թ.
8. Mikryukov V. Yu. Կյանքի անվտանգության ապահովում. 2 գրքում. Գիրք 1. Անձնական անվտանգություն.- Մ.՝ Բարձրագույն. դպրոց, 2004 թ.
Առողջ ապրելակերպը որպես մարդու անհատական վարքի համակարգ
Առողջ ապրելակերպ- մարդու վարքագծի անհատական համակարգ, որն ուղղված է առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը.
Առողջությունը յուրաքանչյուր մարդու գլխավոր արժեքն է։ Ցավոք, վերջերս ակնհայտորեն նկատվում է բնակչության առողջության վատթարացման միտում, որը կապված է տարբեր պատճառներով. և առօրյա կյանքում ողջամիտ վարքագծի հմտությունների բացակայությունը:
Այս առումով բնակչության շրջանում առողջ ապրելակերպի ձևավորման հրատապ անհրաժեշտություն կա, ինչը հատկապես կարևոր է Ռուսաստանի Դաշնության երիտասարդության համար:
Մարդու առողջության վերաբերյալ գոյություն ունեցող սահմանումները պարունակում են 5 չափորոշիչներ.
1) հիվանդության բացակայություն.
2) մարմնի բնականոն գործունեությունը «մարդ-միջավայր» համակարգում.
3) լիարժեք ֆիզիկական, հոգևոր, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն.
4) շրջակա միջավայրում գոյության անընդհատ փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու ունակություն.
5) սեփական սոցիալական գործառույթները լիարժեք կատարելու ունակություն.
Ընդհանուր իմաստով «առողջությունը» կարող է սահմանվել որպես մարդու կարողություն՝ հարմարվելու շրջակա միջավայրին և սեփական հնարավորություններին, դիմակայելու արտաքին և ներքին անկարգություններին, հիվանդություններին և վնասվածքներին, ինքն իրեն պահպանելու, հնարավորություններն ընդլայնելու, լիարժեք գործունեությունը մեծացնելու համար։ կյանքը, այսինքն՝ ապահովել իր բարեկեցությունը, ինչը նշանակում է հանգիստ և երջանիկ վիճակ։ Այսպիսով, հետևում է, որ մարդու առողջությունն անբաժանելի է նրա կենսագործունեությունից և անփոխարինելի պայման է նրա արդյունավետ գործունեության համար, որի միջոցով ձեռք է բերվում բարեկեցություն և երջանկություն։ Եվ քանի որ յուրաքանչյուր մարդ հետաքրքրված է սեփական բարեկեցությամբ ու երջանկությամբ, նա կարող է դրան հասնել՝ մշտապես բարելավելով իր առողջությունը, պահպանելով առողջ ապրելակերպի կանոնները։
Անհատական առողջությունը յուրաքանչյուր մարդու առողջությունն է։ «Առողջություն» հասկացությունը ներառում է նաև մարդկային վարքագծի ձևեր, որոնք հնարավորություն են տալիս բարելավել կյանքը, դարձնել այն բարեկեցիկ և հասնել ինքնաիրացման բարձր աստիճանի: Բարեկեցությունը վերաբերում է մարդու կյանքի բոլոր ասպեկտներին, ոչ միայն նրա ֆիզիկական ձևին: Հոգեկան բարեկեցությունը վերաբերում է մտքին, ինտելեկտին, հույզերին: Հետեւաբար, մարդու առողջության հիմքերից մեկը նրա հոգեւոր բաղադրիչն է: Հետևաբար, հոգևոր և ֆիզիկական առողջությունը մարդու առողջության մի ամբողջություն է: Այն պետք է մշտապես ներդաշնակ միասնության մեջ լինի, որն ապահովում է առողջության բարձր մակարդակ։ Հետևաբար, ընդհանուր անհատական առողջությունը դիտարկելիս մենք պետք է հիշենք մեր մտքի և մարմնի առողջությունը:
| Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները
Կյանքի անվտանգության հիմունքներ
9-րդ դասարան
Դաս 26
Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները
 |
 |
|
 |
 |
 |
Մարդու առողջությունը անձնական և սոցիալական արժեք է, որն ազդում է անհատի, հասարակության և պետության հոգևոր, ֆիզիկական և սոցիալական բարեկեցության մակարդակի վրա:
Ուշադրություն.
Հիվանդությունների ու տարբեր դժբախտությունների մեծ մասի համար մեղավոր է ոչ թե բնությունը կամ հասարակությունը, այլ ինքը՝ մարդը (այսպես կոչված՝ մարդկային գործոնը)։
Ամենից հաճախ մարդու հետ դժբախտություններ են պատահում իր առողջության նկատմամբ անպատասխանատու վերաբերմունքի, առողջ ապրելակերպի նորմերի և անվտանգ վարքագծի կանոնների անտեսման պատճառով առօրյա կյանքում և տարբեր վտանգավոր և արտակարգ իրավիճակներում:
Առողջությունը պահպանելու համար նախևառաջ պետք է սեփական ջանքեր՝ մշտական և զգալի։ Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպի հիմնական նորմերի իմացություն և առօրյա կյանքում դրանց պահպանման հաստատակամություն: Ձեզ անհրաժեշտ է անձնական վարքագծի մտածված համակարգ, որը նպաստում է կյանքի անվտանգության ոլորտում ընդհանուր մշակույթի ձևավորմանը, ընդգրկում է ձեր ողջ կյանքի կազմակերպումը և ապահովում է մտավոր և ֆիզիկական գործունեության, աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ համադրություն, ռացիոնալ սնուցում, ժամանց. Այս ամենը ընդհանուր առմամբ կազմում է ձեր անհատական առողջ ապրելակերպի համակարգը: Առողջ ապրելակերպը կարելի է բնութագրել որպես առօրյա կյանքում մարդու վարքագծի անհատական համակարգ, որն ապահովում է նրան հոգևոր, ֆիզիկական և սոցիալական բարեկեցություն, ինչպես նաև նվազեցնում է ռիսկի գործոնները բնական, մարդու տարբեր վտանգավոր և արտակարգ իրավիճակների հետևանքների համար: պատրաստված և սոցիալական բնույթ.
Հիշիր.
Առողջ ապրելակերպը նպաստում է կյանքի անվտանգության ոլորտում ընդհանուր մշակույթի ձևավորմանը։
Նշենք, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է և եզակի։ Մարդն անհատական է իր ժառանգական հատկանիշներով, իր ձգտումներով ու հնարավորություններով։ Հետևաբար, նրա կյանքի վերաբերմունքի համակարգը և պլանների իրականացումը անհատական բնույթ են կրում։
Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները ընդհանուր բնույթ ունեն, հետևաբար յուրաքանչյուր մարդ, կենտրոնանալով դրանց վրա, կառուցում է իր սեփական, միայն առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտ համակարգը՝ հաշվի առնելով իր անհատական առանձնահատկությունները։ Բնականաբար, ձեր վարքագծի ցանկացած վերակառուցում միշտ որոշակի ջանք է պահանջում, բայց դա չպետք է լինի առողջ ապրելակերպի որոշ գերկոշտ ուղեցույցների մոլեռանդ հավատարմություն: Ամեն ինչ պետք է անել հաճույքի եզրին։ Ծախսված ջանքերից բավականաչափ հաճույք պետք է լինի, որպեսզի այն իզուր չթվա։
Սա պետք է իմանան բոլորը
Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները, որոնք նպաստում են հոգևոր, ֆիզիկական և սոցիալական բարեկեցության ձևավորմանը:
Հոգևոր բարեկեցություն ձևավորելու համար անհրաժեշտ է.
Առաջին հերթին սովորեք ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ հետ և կառավարել ձեր զգացմունքները, համարժեք արձագանքել սթրեսին.
ձևավորել հոգեբանական հավասարակշռություն և պահպանել այն կյանքի ցանկացած իրավիճակում.
ունենալ կյանքի հստակ ձևակերպված նպատակ, ձևավորել դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ, սահմանել հասանելի նպատակներ քեզ համար.
մի դրամատիզացրեք անհաջողությունները, հիշեք, որ կատարելությունը, սկզբունքորեն, անհասանելի բան է.
զարգացնել ինքնահարգանքի զգացում, գիտակցություն, որ դուք իզուր չեք ապրում, որ ի վիճակի եք լուծել ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրները և գիտեք, թե ինչպես դա անել.
ընկալել ամեն օր որպես փոքրիկ կյանք;
սովորեք ամեն օր կյանքից առնվազն փոքր ուրախություններ ստանալ.
Ձգտեք լինել ձեր կյանքի տերը, ուրախացեք հաջողությամբ, քանի որ մարդկային բոլոր ջանքերում հաջողությունը հաջողություն է ծնում.
անընդհատ կատարելագործել ձեր ապրելակերպը՝ ստեղծելով ձեր անհատական առողջ ապրելակերպի համակարգը.
զարգացնել ինքն իրեն բացասական վերաբերմունքալկոհոլ, թմրանյութեր և ծխախոտ օգտագործելու համար.
Ֆիզիկական բարեկեցություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է.
Ձևավորեք ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի մշտական սովորություն՝ հաշվի առնելով ձեր հնարավորություններն ու կարիքները։ Վերապատրաստված մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի և ավելի լավ են հաղթահարում անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը և վախը: Նրանք ավելի լավ են քնում, նրանց քունը ավելի ուժեղ է, և նրանց մարմինը ավելի հեշտ է դիմադրում հիվանդություններին: Ֆիզկուլտուրան մարդուն տալիս է ինքնավստահություն, բարելավվում տեսքը, բարձրացնում է մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը։ Մարդիկ, ովքեր մշտապես զբաղվում են ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով, կարող են ազատորեն նավարկվել տարբեր վտանգավոր և արտակարգ իրավիճակներում, նրանք ավելի մեծ հնարավորություն ունեն դուրս գալու վտանգավոր իրավիճակից.
զարգացնել կարծրացման ընթացակարգերը համակարգված կատարելու սովորություն. Կարծրացած մարդկանց մոտ դիմադրողականություն է առաջանում ցածր ջերմաստիճանի նկատմամբ, օրգանիզմում ջերմության առաջացումն ավելի ինտենսիվ է տեղի ունենում, ինչը նվազեցնում է վարակիչ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։ Կարծրացումն օգնում է բարձրացնել մարմնի բոլոր պաշտպանական ուժերի ակտիվությունն ու ուժը: Կարծրանալը կամքի ուժ է ստեղծում մարդու մեջ.
զարգացնել առավել ընդունելի առօրյան, որում կա ռացիոնալ համադրություն՝ աշխատանք և հանգիստ, ֆիզիկական և մտավոր ակտիվություն, ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտ, դիետա և քուն;
պահպանել հավասարակշռված սնուցման համակարգ1. Սնունդն ապահովում է մարդու օրգանիզմն ամեն ինչով սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են էներգիա արտադրելու համար։ Հարկ է նշել, որ չկան մթերքներ, որոնք ինքնին լավ կամ վատ են։ Սննդային արժեքյուրաքանչյուրն ունի որոշակի չափով սննդամթերք, բայց իդեալական սնունդ չկա։ Հավանաբար կարևոր է ոչ միայն այն, թե ինչ ենք ուտում, այլև որքան ենք ուտում, երբ ենք ուտում և ինչ համակցություններով ենք ուտում որոշակի մթերքներ.
զարգացնել անձնական հիգիենայի կանոնները պահպանելու սովորություն. Դրանք պետք է ամեն օր դիտարկվեն յուրաքանչյուր անձի կողմից՝ հաշվի առնելով նրա անհատական հատկանիշները (տարիքը, մասնագիտական գործունեություն), շրջակա միջավայրի պայմանները և հնարավորությունները.
Ռացիոնալ սնուցում՝ բազմազան սննդակարգ՝ հաշվի առնելով ձեր հատկանիշները (ժառանգական, տարիք), ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը, բնական միջավայրի կլիմայական և սեզոնային բնութագրերը։
Ձևավորեք ձեր վիճակը ինքնուրույն վերահսկելու սովորություն (բարեկեցություն, կատարողականություն, քուն, ախորժակ, գերաշխատանքի առաջացման որոշում, դրա կանխարգելման միջոցներ);
զարգացնել առաջին օգնություն ցուցաբերելու կարողությունը բժշկական օգնությունև ինքնօգնություն արտակարգ իրավիճակներում:
Սոցիալական բարեկեցություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է.
Կարողանալ ներդաշնակ ապրել ձեզ շրջապատող մարդկանց (հասակակիցների, ընտանիքի և ընկերների, իսկ մեծահասակների հետ՝ ծանոթների և անծանոթների հետ), փոխզիջումներ գտնել նրանց հետ վիճելի հարցեր, հանգիստ լուծել առաջացող կոնֆլիկտային իրավիճակներ;
զարգացնել կյանքի գործընթացում վտանգավոր իրավիճակի առաջացումը կանխատեսելու ունակություն.
վերլուծել ներկա իրավիճակը և գտնել վտանգավոր իրավիճակից դուրս գալու ամենաապահով ելքը.
ձգտել անընդհատ ուսումնասիրել անհրաժեշտը իրավական ակտերկյանքի անվտանգության ոլորտում և համապատասխանել նրանց պահանջներին առօրյա կյանքում և տարբեր վտանգավոր և արտակարգ իրավիճակներում.
զարգացնել մարդկային ամենակարևոր որակները՝ պատասխանատվություն, աշխատասիրություն և կամքի ուժ.
մշտապես զարգացնել բնական միջավայրի և անձնական առողջության պահպանման անհրաժեշտությունը՝ ինչպես անհատական, այնպես էլ հասարակական արժեք;
զարգացնել պատասխանատվության զգացում անձնական անվտանգության և հասարակության և պետության անվտանգության ապահովման համար
Մենք ձեզ համար թվարկել ենք ամենատարածված բաղադրիչները, որոնց պահպանումը նպաստում է հոգևոր, ֆիզիկական և սոցիալական բարեկեցության ձևավորմանը։
Ուշադրություն.
Ձեր անհատական առողջությունը ավելի քան 50%-ով կախված է ձեր մտածելակերպից և վարքագծից:
Որոշումը, թե որ ապրելակերպն է ավելի գրավիչ, դուք կկայացնեք։ Պատրաստի բաղադրատոմսերոչ բոլորի համար: Մեր ցանկությունն է ձեզ. կյանքի յուրաքանչյուր որոշում կայացրեք մտածված և իմաստալից, հստակ հասկանալով, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ և ինչի կհանգեցնի դա:
Հուսով ենք, որ դուք մտածված և զգույշ կկառուցեք ձեր ապրելակերպը:
Հարցեր
1. Ինչու՞ է առողջ ապրելակերպը անհատական համակարգմարդկային վարքագիծը?
2. Ո՞րն է առողջ ապրելակերպի կարևորությունը կյանքի անվտանգության ոլորտում մարդու ընդհանուր մշակույթի ձևավորման գործում:
3. Մարդու վարքագծի ո՞ր գործոններն են ազդում նրա հոգևոր բարեկեցության ձևավորման վրա:
4. Ո՞ր գործոններն են նպաստում մարդու ֆիզիկական բարեկեցության ձևավորմանը:
5. Մարդու վարքագծի ո՞ր տեսակն է ապահովում նրա սոցիալական բարեկեցության ձևավորումը:
Զորավարժություններ
Զարգացնել կոպիտ պլանձեր վարքագիծը առօրյա կյանքում՝ ձեր առողջությունն ամրապնդելու և պահպանելու համար:
Առողջ ապրելակերպը (HLS) մարդու վարքագծի անհատական ձև է, որը համապատասխանում է մարդու մարմնի տարիքին, սեռին, ժառանգական բնութագրերին, գոյության պայմաններին և ուղղված է մարդուն անհրաժեշտ առողջության պահպանման, ամրապնդման և վերականգնման վրա: կատարել իր կենսաբանական և սոցիալական գործառույթները.
Առողջ ապրելակերպը մարդու կյանքի աշխատանքային, սոցիալական, ընտանեկան, կենցաղային և ժամանցի ձևերին ակտիվ մասնակցությունն է:
Նեղ կենսաբանական իմաստով մենք խոսում ենք մարդու ֆիզիոլոգիական հարմարվողական հնարավորությունների մասին արտաքին միջավայրի ազդեցություններին և ներքին միջավայրի վիճակների փոփոխություններին:
- կրթություն վաղ մանկությունից առողջ սովորություններև հմտություններ;
- միջավայր՝ անվտանգ և բարենպաստ ապրելու համար, շրջակա օբյեկտների առողջության վրա ազդեցության մասին գիտելիքներ.
- հրաժարվել վատ սովորություններից՝ ծխելը, թմրանյութերի օգտագործումը, ալկոհոլի օգտագործումը:
- սնուցումը՝ չափավոր, համապատասխան ֆիզիոլոգիական բնութագրերըկոնկրետ անձ, իրազեկվածություն սպառված ապրանքների որակի մասին.
- շարժումներ. ֆիզիկապես ակտիվ կյանք, ներառյալ հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, հաշվի առնելով տարիքը և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները.
- մարմնի հիգիենա. անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոնների պահպանում, առաջին օգնության հմտություններ;
- կարծրացում;
Մարդու ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա մեծ ազդեցություն ունի նրա հոգե-հուզական վիճակ, որն իր հերթին կախված է նրա մտավոր վերաբերմունքից։
- Զգացմունքային բարեկեցություն. հոգեկան հիգիենա, սեփական հույզերը հաղթահարելու ունակություն.
- Ինտելեկտուալ բարեկեցություն. մարդու՝ ճանաչելու և օգտագործելու կարողությունը նոր տեղեկություններՀամար օպտիմալ գործողություններնոր հանգամանքներում;
- Հոգևոր բարեկեցություն. իսկապես իմաստալից, կառուցողական հաստատելու կարողություն կյանքի նպատակներըև ձգտել նրանց, լավատեսություն:
Առողջ ապրելակերպը լավագույն պայմաններ է ստեղծում ֆիզիոլոգիական և հոգեկան գործընթացների բնականոն ընթացքի համար, նվազեցնում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը և մեծացնում մարդու կյանքի տևողությունը:
Ռիսկային ապրելակերպի դեպքում, երբ մարդու վարքագիծը վնասում է նրա առողջությանը, դժվարանում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսների բնականոն ընթացքը, մարմնի կենսական ուժերը ծախսվում են փոխհատուցման վրա։ վնասակար ազդեցությունները. Միևնույն ժամանակ մեծանում է հիվանդությունների հավանականությունը, առաջանում է մարմնի արագ մաշվածություն, կրճատվում է կյանքի տևողությունը։
Յուրաքանչյուր մարդ անհատական է և եզակի: Մարդն անհատական է ըստ իր ժառանգական հատկանիշների, ըստ իր ձգտումների ու հնարավորությունների։ Որոշակի չափով շրջակա միջավայրը շրջապատում է մարդուն, անհատական բնույթ է կրում (տուն, ընտանիք և այլն)։ Սա նշանակում է, որ նրա կյանքի վերաբերմունքի և պլանների իրականացման համակարգը անհատական բնույթ է կրում: Բոլորը կարող են չծխել, բայց շատերը ծխում են: Բոլորը կարող են սպորտով զբաղվել, բայց համեմատաբար քչերն են դա անում: Բոլորը կարող են հետևել հավասարակշռված սննդակարգի, բայց միայն քչերն են դա անում:
Այսպիսով, իր առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար յուրաքանչյուր մարդ ստեղծում է իր ապրելակերպը, վարքի իր անհատական համակարգը, որը լավագույնս ապահովում է նրա ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցության հասնելը:
Կենսակերպը կյանքի գործընթացում մարդու վարքագծի համակարգ է՝ հիմնված անձնական փորձ, ավանդույթներ, վարքագծի ընդունված նորմեր, կյանքի օրենքների իմացություն և ինքնաիրացման շարժառիթներ։
Ձեր առողջ ապրելակերպի համակարգը ստեղծելու համար պետք է իմանալ գործոններ, որոնք դրականորեն են ազդում մարդու առողջության վրա.Դրանք ներառում են.
Առօրյա ռեժիմի պահպանում;
Լավ հարաբերություններ շրջապատող մարդկանց հետ: Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել առողջության վրա բացասաբար ազդող գործոնները.
Ծխելը;
Ալկոհոլի, թմրամիջոցների օգտագործումը;
Զգացմունքային և մտավոր լարվածություն ուրիշների հետ շփվելիս;
Բնակության վայրերում շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները.
Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի բաղկացուցիչ, տրամաբանորեն փոխկապակցված, մտածված և պլանավորված համակարգ է, որին նա հետևում է ոչ թե պարտադրված, այլ հաճույքով և վստահությամբ, որ այն դրական արդյունքներ կտա իր առողջության պահպանման և ամրապնդման գործում։
Նշենք, որ առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի դինամիկ համակարգ է, որը հիմնված է մարդու առողջության վրա ազդող տարբեր գործոնների խորը գիտելիքների վրա, և վարքի այնպիսի ոճի ընտրության վրա, որը առավելագույնս ապահովում է առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը, սեփական վարքի մշտական ճշգրտումը: հաշվի առնելով ձեռք բերված փորձի ծավալը և տարիքային առանձնահատկությունները: Այս վարքագծի էությունը ոչ մի դեպքում առողջ ապրելակերպի որոշ ուղեցույցների ֆանատիկ հավատարմությունն է: Բնականաբար, ձեր վարքագծի վերակառուցումը միշտ լրացուցիչ ջանք է պահանջում, բայց ամեն ինչ պետք է անել հաճույքի սահմանին։ Ծախսված ջանքերից այնքան հաճույք պետք է լինի, որ ջանքերն ապարդյուն չթվա։ Որպեսզի ձեր ստեղծած առողջ ապրելակերպի համակարգը գրավիչ լինի, դուք պետք է միշտ հստակ տեսնեք ձեր ջանքերի վերջնական նպատակը: Սա մեր, մեր հասարակության և պետության համար լիարժեք հոգևոր, ֆիզիկական և սոցիալական բարեկեցության ձեռքբերումն է։
Ընտրելով ձեր սեփական անհատական համակարգը ստեղծելու ուղին Առողջ ապրելակերպյուրաքանչյուր մարդ պետք է դա անի ինքը: Այդ նպատակով կան մի շարք կարևորագույն կյանքի ուղեցույցներ, որոնք կնպաստեն դրա ձևավորմանը։ Դրանք ներառում են.
Կյանքի հստակ ձևակերպված նպատակ և կյանքի տարբեր իրավիճակներում հոգեբանական կայունության պահպանում.
Առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը նպաստող վարքագծի ձևերի իմացություն.
Ձեր կյանքի տերը լինելու ցանկությունը, հավատալը, որ ճիշտ ապրելակերպը դրական արդյունքներ կտա.
Մշակել կյանքի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունք, ամեն օր ընկալել որպես փոքրիկ կյանք, ամեն օր ստանալ կյանքից գոնե փոքրիկ ուրախություններ;
Զարգացրեք ինքնահարգանքի զգացում, գիտակցում, որ դուք իզուր չեք ապրում, որ ի վիճակի եք լուծել ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրները և գիտեք, թե ինչպես դա անել.
անընդհատ պահպանել ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմը (մարդու ճակատագիրը միշտ շարժվելն է. չկան միջոցներ, որոնք կարող են փոխարինել շարժմանը);
Պահպանել հիգիենայի և սննդային կանոնները; հետևել աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցին.
Եղեք լավատես, շարժվելով առողջության բարելավման ճանապարհով.
Ձեր առջեւ դրեք հասանելի նպատակներ, մի դրամատիզացրեք անհաջողությունները, հիշեք, որ կատարելությունը, սկզբունքորեն, անհասանելի բան է.
Ուրախացեք հաջողությամբ, քանի որ մարդկային բոլոր ջանքերում հաջողությունը հաջողություն է ծնում:
| Առողջ ապրելակերպ և հոգնածության կանխարգելում
Կյանքի անվտանգության հիմունքներ
6-րդ դասարան
Դաս 29
Առողջ ապրելակերպ և հոգնածության կանխարգելում
 |
 |
|
Առողջություն հասկացությունը ներառում է ոչ միայն հիվանդության և որևէ վնասի բացակայություն, այլ նաև բարեկեցություն, որը կապված է մարդու առօրյա կյանքի և անձնական անվտանգության հետ: 5-րդ դասարանում ծանոթացաք նաեւ առողջ ապրելակերպի որոշ կանոնների, որոնց իրականացումը նպաստում է առողջության ամրապնդմանը եւ պահպանմանը։
Յուրաքանչյուր մարդ իր առողջությունը պահպանելու համար պետք է սովորի գնահատել այն և հոգ տանել դրա մասին։ Դրա համար անհրաժեշտ է մշտապես հետևել առողջ ապրելակերպի կանոններին, ձեռք բերել և ընդլայնել ձեր անհատական կարողությունները առողջության պահպանման և ամրապնդման գործում։
Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի անհատական համակարգ է առօրյա կյանքում, որը թույլ է տալիս նրան առավելագույնի հասցնել առողջության պահպանման և բարեկեցության ապահովման իր ներուժը:.
Ինչո՞ւ ենք մենք առաջարկում առողջ ապրելակերպը համարել անհատական համակարգ։ Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է և եզակի: Բնությունն այսպես է ստեղծել նրան. Առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար յուրաքանչյուր մարդ պետք է ձգտի ստեղծել իր սեփական ապրելակերպը, վարքի իր անհատական համակարգը, որը լավագույնս կապահովի նրա ֆիզիկական և հոգևոր կատարելության և բարեկեցության ձեռքբերումը:
Առօրյա կյանքումձեր օրը լի է տարբեր զբաղմունքներով՝ դպրոցական պարապմունքներ, տնային առաջադրանքների պատրաստում, ֆիզկուլտուրայի դասեր, ծնողների համար առաջադրանքներ և այլն: Ձեր բոլոր տեսակի գործողությունները փոխվում են հանգստի հետ (ակտիվ՝ զբոսանք մաքուր օդում, դահուկային ճամփորդություն, սպորտային խաղեր- և պասիվ - քնել): Միևնույն ժամանակ, մնացածը պետք է լինի ամբողջական և ամբողջությամբ փոխհատուցի ձեր ծախսերը տարբեր տեսակներգործունեությանը։ Հակառակ դեպքում մարդու մոտ սկսում է առաջանալ հոգնածություն։
Հոգնածությունը մարդու կատարողականի ժամանակավոր նվազման վիճակ է: Այն զարգանում է ինտենսիվ կամ երկարատև մտավոր կամ ֆիզիկական ակտիվությունըեւ ուղեկցվում է հոգնածության զգացումով.
Հոգնածությունը հայտնվում էայն փաստը, որ մարդն իր աշխատանքը կատարում է ավելի դանդաղ և սխալներով, նրա շարժումների համակարգումը խաթարվում է, և նրա ընդհանուր ինքնազգացողությունը վատանում է։ Հնարավոր է նաև գլխի և մկանների ծանրության զգացում:
Այսպիսով, հոգնածության զարգացումը մեծապես կապված է աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկների կազմակերպման հետ։ Եթե հոգնեցուցիչ աշխատանքից հետո հանգիստը անբավարար է, եթե հաջորդ կրթական կամ ֆիզիկական ակտիվությունը տեղի է ունենում թերի վերականգնման ժամանակահատվածում, ապա հոգնածությունն աստիճանաբար աճում է և կարող է հանգեցնել գերաշխատանքի և հիվանդության:
Եթե հոգնածության նշաններ եք ցույց տալիս, ապա ամեն գնով չպետք է ձգտեք ավարտին հասցնել սկսած գործը։ Դա կբերի կատարված աշխատանքի որակի նվազմանը եւ կարող է երկար ժամանակհանել աշխատանքային վիճակից. Ուստի գերաշխատանքից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ինքնատիրապետման հմտություններ։
Վերահսկեք ձեր վիճակը Առողջ ապրելակերպի անհատական համակարգում փոքր նշանակություն չունի, քանի որ սովորեցնում է մարդու վիճակի ակտիվ մոնիտորինգ և, հետևաբար, առողջության մշտական գնահատում:
Ինքնտիրապետման ցուցիչները պայմանականորեն բաժանվում են սուբյեկտիվ, որը դուք որոշում եք ձեր զգացմունքներով, և օբյեկտիվ, այսինքն՝ անկախ ձեր զգացմունքներից:
Ինքնվերահսկողության սուբյեկտիվ ցուցանիշները ներառում են բարեկեցություն, կատարում, քուն և ախորժակ.
Բարեկեցությունը ամփոփ ցուցիչ է, որը բաղկացած է սենսացիաներից (ավյուն, անտարբերություն, հոգնածություն, ցավ և այլն): Այն կարող է սահմանվել որպես լավ, արդար կամ վատ.
Կատարումկախված ընդհանուր վիճակմարմնի, ինչպես նաև տրամադրության, նախորդ աշխատանքից վերականգնման աստիճանի վրա և գնահատվում է բարձր, միջին և ցածր: Աշխատանքի անցնելու ցանկության բացակայությունը կարող է լինել գերաշխատանքի նշան:
Նորմալ քունը վերականգնում է կատարողականությունը, ապահովում առույգություն և լավ տրամադրություն։ Անքնության կամ ավելացած քնկոտության, անհանգիստ քնի հայտնվելը գերաշխատանքի նշան է։
Ախորժակի նվազումը կամ դրա բացակայությունը վկայում է հոգնածության կամ հիվանդության մասին:
Դեպի ինքնատիրապետման օբյեկտիվ ցուցանիշներներառում է սրտի հաճախությունը և մեծությունը արյան ճնշում. Սա հատկապես կարևոր է ֆիզիկական ակտիվության մոնիտորինգի համար: Հանգստի ժամանակ սրտի հաճախության բարձրացումը նորմալի համեմատ ցույց է տալիս հոգնածություն:
Ձեր վիճակի համակարգված մոնիտորինգ, դրա մշտական վերլուծությունը անգնահատելի օգնություն կտրամադրի օրվա, շաբաթվա և ամսվա ծանրաբեռնվածության պլանավորման հարցում, թույլ կտա ավելի արդյունավետ օգտագործել ժամանակը և իրացնել հանձնարարված խնդիրները լուծելու ձեր հնարավորությունները:
Հոգնածությունը կանխելու համարպետք է սովորել հաշվի առնել հոգեբանական ասպեկտներձեր վիճակը, այսինքն՝ ցանկացած բեռ՝ մտավոր կամ ֆիզիկական, պետք է իրական լինի և համապատասխանի անհատական հնարավորություններին: Այսպիսով, եթե առաջադրանքի բարդությունը գերազանցում է ձեր հնարավորությունները, ապա դուք կզգաք գերլարվածություն և երբեմն ծանրաբեռնվածություն: Այս պայմանը կանխելու համար կա երկու ճանապարհ՝ կամ նվազեցնել բեռի պահանջները մինչև առկա հնարավորությունների սահմանները, կամ փորձեք մեծացնել ձեր հնարավորությունները համակարգված վերապատրաստման միջոցով: Սա առաջին հերթին վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը սպորտով զբաղվելիս։
Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար պետք է լավ գիտակցել ձեր հնարավորությունները (մտավոր և ֆիզիկական) և ցանկացած աշխատանք պլանավորելիս հետևել որոշակի կանոնների։ Առաջին կանոնը. բեռը միշտ պետք է լինի ոչ ավելի, քան ձեր հնարավորությունները: Եվ երկրորդ կանոնը, երևի ավելի կարևոր. անհրաժեշտ է անընդհատ կատարելագործել ձեր մտավոր և ֆիզիկական կարողություններ, պահպանելով առողջ ապրելակերպի սկզբունքները։
Հաշվի առնելով անհատական հնարավորությունները՝ բարձրացնել մտավոր (կրթական) ծանրաբեռնվածությունը և ֆիզիկական. Աճելու և զարգանալու հետ ավելանում է նաև ծանրաբեռնվածությունը՝ հայտնվում են նոր առարկաներ, մեծանում է կրթական տեղեկատվության քանակը։ Աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը հատկապես մեծանում է եզրափակիչ փուլում։ թեստեր. Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար ակադեմիական աշխատանք, դուք պետք է հմտորեն համատեղեք ուսումնական պարապմունքները ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի հետ, սովորեք ռացիոնալ օգտագործել դասերից և հանգստյան օրերից ազատ ժամանակը:
Ակտիվ հանգիստը բնական պայմանները - լավագույն միջոցըհոգնածությունից, որն առաջանում է ինտենսիվ ակադեմիական աշխատանքի ժամանակաշրջաններում:
Փորձեք ինքներդ
■ Ինչո՞ւ պետք է առողջ ապրելակերպը համարել յուրաքանչյուր մարդու վարքագծի անհատական համակարգ: Հիմնավորե՛ք ձեր պատասխանը։
■ Ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ աշխատանքից հետո անբավարար հանգստից (տնային աշխատանք կատարելը):
■ Ձեր վիճակի ո՞ր նշաններն են ցույց տալիս, որ հոգնած եք զգում:
Դասերից հետո
Որոշեք, թե այս պարբերությունը կարդալուց հետո ինչ ճշգրտումներ եք պատրաստվում անել ձեր առողջությունը վերահսկելու համար:
Որոշեք օրվա և շաբաթվա ընթացքում ինչ տեսակի բեռներ (դպրոցական գործունեություն, Տնային աշխատանք, ակտիվ հանգիստ) և ինչ համակցությամբ են դրանք դրականորեն ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա, և որոնք՝ բացասական։ Ձեր դիտարկումների մասին նշումներ կատարեք ձեր անվտանգության օրագրում:
Փորձեք փոփոխություններ կատարել ձեր ռեժիմում՝ նվազեցնելու բացասական գործոնների ազդեցությունը: Շարունակեք այս աշխատանքը՝ ձեր աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը ճիշտ պլանավորելու ունակության փորձ ձեռք բերելու համար:
