Actividad física, Cultura Física y deportes - medios eficaces mantenimiento y fortalecimiento de la salud, desarrollo armonioso de la personalidad, prevención de enfermedades, condiciones obligatorias para un estilo de vida saludable. El concepto de “actividad motora” incluye la suma de todos los movimientos realizados por una persona en el proceso de la vida. Tiene un efecto positivo en todos los sistemas del cuerpo y es necesario para todas las personas.
Desafortunadamente, ahora el gran problema para la mayoría de los adolescentes, niños, niñas (e incluso adultos) es la subutilización de los músculos y la inactividad (hipocinesia).
El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre la formación y desarrollo de todas las funciones del sistema nervioso central: fuerza, movilidad y equilibrio de los procesos nerviosos.
El entrenamiento sistemático fortalece los músculos y adapta el cuerpo en su conjunto a las condiciones. ambiente externo. Bajo la influencia de cargas musculares, la frecuencia cardíaca aumenta, el músculo cardíaco se contrae con más fuerza y el presion arterial. Esto conduce a una mejora funcional del sistema circulatorio.
Durante el trabajo muscular, la frecuencia respiratoria aumenta, la inhalación se profundiza, la exhalación se intensifica y mejora la capacidad de ventilación de los pulmones. La expansión completa intensiva de los pulmones elimina congestión y sirve como prevención de posibles enfermedades.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen ventajas sobre las sedentarias: tienen mejor aspecto, están más sanas mentalmente, son menos susceptibles al estrés y la tensión, duermen mejor y tienen menos problemas de salud.
La forma física de una persona se evidencia por el estado de sus principales componentes:
Resistencia cardiorrespiratoria: la capacidad de soportar una actividad física de intensidad moderada durante mucho tiempo; una medida de la eficacia con la que el corazón y los pulmones suministran oxígeno al cuerpo durante una actividad física prolongada;
Fuerza y resistencia muscular necesarias para levantar, mover, empujar objetos y realizar otras actividades, incluso con el tiempo y de forma repetida;
Cualidades de velocidad necesarias para moverse a máxima velocidad, saltar, moverse en artes marciales y juegos deportivos;
Flexibilidad, que caracteriza los límites de movimiento de partes individuales del cuerpo.
Se debe controlar la cantidad de actividad física y actividad física. Criterios bastante fiables para ello son el bienestar, el apetito y el sueño.
Introducción
Toda persona normal se esfuerza por vivir su vida feliz para siempre. ¿Pero estamos haciendo todo lo posible para esto? Si analizamos cada paso de nuestro día típico, entonces todo es exactamente al revés.
Las personas más "extremas" por la mañana, apenas se levantan de la cama, como biorobots que se preparan para el trabajo o la escuela, durante el día se ponen nerviosos por nimiedades, comen en exceso en la mesa, se pelean con sus seres queridos, envidian a amigos y colegas, en Por las noches se relajan en el sofá, miran la televisión y sueñan con pasar el fin de semana haciendo una barbacoa o ir de compras.
Las enfermedades son una consecuencia natural de este estilo de vida. trastornos nerviosos, problemas en el trabajo o en la familia. Tratamos enfermedades con medicamentos, la mayoría de los cuales tienen tantas efectos secundarios que tratan una cosa y paralizan la otra.
Los problemas, según el género, son “comer” o “beber”. El círculo se cierra y sólo podrá romperse dando un giro brusco hacia un estilo de vida saludable.
Un estilo de vida saludable significa modo óptimo trabajo y descanso, nutrición equilibrada, suficiente actividad física, cumplimiento de las normas de higiene personal. Endurecimiento, ausencia de malos hábitos, amor por las personas, correcta percepción de la vida.
Un estilo de vida saludable te permite estar sano mental, moral y físicamente hasta la vejez.
Actividad física. Su papel en la vida humana..
“El movimiento como tal puede sustituir en su acción a cualquier agente terapéutico, pero todos productos medicinales el mundo no puede sustituir la acción del movimiento” (Tissot, Francia del siglo XVIII)
La necesidad de movimiento es una de las necesidades biológicas generales del cuerpo, que juega un papel importante en su actividad vital y en la formación de una persona en todas las etapas de su desarrollo evolutivo. El desarrollo se produce en inextricable conexión con la actividad muscular activa.
La actividad motora es uno de los principales factores que determinan el nivel de los procesos metabólicos en el cuerpo y el estado de sus sistemas esquelético, muscular y cardiovascular. Está estrechamente relacionada con tres aspectos de la salud: física, mental y social y desempeña diferentes funciones a lo largo de la vida de una persona. La necesidad de actividad física del cuerpo es individual y depende de muchos factores fisiológicos, socioeconómicos y culturales. El nivel de necesidad de actividad física está determinado en gran medida por características hereditarias y genéticas. Para desarrollo normal y el funcionamiento del cuerpo para mantener la salud requiere un cierto nivel de actividad física. actividad. Este rango tiene unos niveles mínimo, óptimo y máximo de actividad física.
Nivel mínimo le permite mantener el estado funcional normal del cuerpo. En óptimo se logra el más alto nivel de funcionalidad y actividad vital del cuerpo; los límites máximos separan cargas excesivas que pueden provocar exceso de trabajo, una fuerte disminución en el rendimiento. Esto plantea la cuestión de la actividad física habitual, que puede estar determinada por el nivel y la naturaleza del consumo de energía en el curso de las actividades de la vida normal. Esta actividad motora se evalúa según dos componentes, profesional y no profesional.
existe varios métodos de cuantificación actividad motora: 1) según los datos de tiempo del trabajo realizado por día; 2) según indicadores de consumo de energía basados en calorimetría indirecta; 3) calculando el balance energético. Dado que la frecuencia cardíaca refleja con bastante precisión el grado de carga sobre el sistema cardiovascular durante la actividad muscular y depende directamente del consumo de oxígeno. Por lo tanto, el valor de la frecuencia cardíaca durante el trabajo muscular puede servir como indicador cuantitativo de la actividad física, verificado durante varias pruebas.
Veamos qué es la actividad física. hombre moderno edad del estudiante. Cabe señalar que existe una falta de movimiento, lo que provoca una serie de cambios funcionales y (orgánicos), así como síntomas dolorosos, observado en casi todos los órganos y sistemas del cuerpo. Este fenómeno se llama "enfermedad hipocinética" o "hipocinesia".
Al disminuir actividad física Los músculos muestran una atrofia creciente con cambios estructurales y funcionales que conducen a una progresiva debilidad muscular. Por ejemplo, debido al debilitamiento de los músculos del aparato ligamentoso y óseo del torso, se desarrollan extremidades inferiores que no pueden realizar completamente su función: mantener el sistema musculoesquelético, se desarrollan trastornos posturales, deformación de la columna, el pecho, la pelvis, etc. , que conllevan una serie de problemas de salud, lo que conduce a una disminución del rendimiento. La limitación de la actividad física provoca cambios en la función órganos internos. Al mismo tiempo, es muy vulnerable. SSS. El estado funcional del corazón empeora, se interrumpen los procesos de oxidación biológica, lo que perjudica la respiración de los tejidos. Con una carga pequeña, se desarrolla una deficiencia de oxígeno. Esto conduce a una patología temprana del sistema circulatorio, el desarrollo. placas ateroscleróticas, rápido desgaste del sistema.
Con poca actividad física, las reservas hormonales disminuyen, lo que reduce la capacidad de adaptación general del cuerpo. Se produce la formación prematura del mecanismo "senil" para regular las funciones vitales de órganos y tejidos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario experimentan respiración intermitente, dificultad para respirar, disminución del rendimiento, dolor en el corazón, mareos, dolor de espalda, etc.
Una disminución de la actividad física provoca enfermedades (infarto, hipertensión, obesidad, etc.). Por ejemplo, en personas con trabajo mental, los ataques cardíacos ocurren 2-3 veces más a menudo que en personas con trabajo físico.
Los cambios patológicos en el cuerpo se desarrollan no sólo en ausencia de movimiento, sino incluso durante un estilo de vida normal, pero cuando el modo motor no se corresponde con el programa genético "concebido" por la naturaleza. La falta de actividad física provoca trastornos metabólicos y una menor resistencia a la hipoxia (falta de oxígeno).
La capacidad de una persona para resistir la inactividad física (la falta de actividad muscular) está lejos de ser ilimitada.
Después de sólo una o dos semanas de reposo en cama, incluso en estado completamente gente sana Hay una disminución significativa de la fuerza muscular, pérdida de coordinación de movimientos y disminución de la resistencia. Las consecuencias negativas de la inactividad física se extienden a muchas funciones del cuerpo, incluso a aquellas no relacionadas con el trabajo y el movimiento muscular.
Por ejemplo, la falta de impulsos nerviosos contribuye al desarrollo de procesos inhibidores en el cerebro, lo que deteriora su actividad, que controla el funcionamiento de los órganos internos.
Como resultado su el funcionamiento y la interacción de estos órganos se alteran gradualmente.
Anteriormente se creía que el ejercicio físico afecta principalmente al sistema neuromuscular (o musculoesquelético), y los cambios en el metabolismo, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio y otros sistemas podían considerarse secundarios, secundarios. Investigaciones médicas recientes han refutado estas ideas. Se ha demostrado que la actividad muscular provoca fenómeno Se denominan reflejos vicerales motores, es decir, los impulsos de los músculos que trabajan se dirigen a los órganos internos. Esto nos permite considerar el ejercicio físico como una palanca que actúa a través de los músculos sobre el nivel del metabolismo y la actividad de los sistemas funcionales más importantes del cuerpo.
La actividad muscular ocupa uno de los lugares principales en la prevención de enfermedades cardiovasculares y de otros órganos.
El papel de la actividad física en la universidad.
En las condiciones de vida de una universidad, aumenta la importancia de la educación física y la formación de una personalidad desarrollada de manera integral y armoniosa: un graduado universitario con un alto grado de preparación para actividad profesional.
Participar regularmente en una variedad de ejercicios físicos y deportes. proceso educativo en la universidad dan al cuerpo un margen adicional de seguridad, aumentando la resistencia del cuerpo a una amplia variedad de factores ambientales. La cultura física y el deporte en el proceso educativo se utilizan como un medio para el desarrollo activo de cualidades individuales y profesionalmente significativas de los estudiantes, se utilizan como un medio para lograr la mejora física, como un medio. formación social futuros especialistas.
Para la mayoría de las personas que egresan de nuestra universidad, el trabajo en su especialidad se asocia con una disminución significativa de la actividad física y un aumento del papel de la atención, la precisión de los movimientos y la velocidad de reacción. La combinación de desentrenamiento físico del cuerpo y un mayor estrés neuroemocional del cuerpo en condiciones de producción intensificada y ritmo de vida acelerado conduce a fatiga prematura y errores en las actividades de producción, que son tanto más graves cuanto más complejo es el equipamiento de una persona. los controles la fatiga es un fenómeno común a todo el mundo viviente. La fatiga en una persona sana y normal es una disminución de la capacidad funcional de los órganos y sistemas del cuerpo, provocada por un trabajo excesivo y acompañada de una sensación característica de malestar, que conduce a diversas enfermedades e incluso a una invalidez temprana.
Se ha establecido una relación directa entre el rendimiento académico de los estudiantes y su desarrollo físico, y aunque una parte importante de las personas no encuentra una relación directa entre las calificaciones académicas y la cantidad de actividad física en una universidad, sí existe. El mecanismo de tal relación se puede comparar aproximadamente con la acción de las balanzas inerciales (debido a la inercia, no pesan inmediatamente en una dirección u otra). En las escalas inerciales, en el entrenamiento y la práctica de ejercicios físicos y deportivos, es importante tener en cuenta la influencia de dos factores generales: la acumulación y la inevitabilidad de los cambios. Estos factores pueden tener efectos positivos y negativos.
El efecto positivo es que con la educación física y los deportes regulares se acumulan muchos años de reservas de cualidades volitivas, resistencia al estrés y rendimiento mental. Todo esto conduce inevitablemente a un aumento de la eficacia de la educación en la universidad.
El impacto negativo es que el abandono de la actividad física conduce a la acumulación de factores de riesgo, lo que inevitablemente, tarde o temprano, se manifestará en enfermedades, disminución del rendimiento físico y mental y dificultades de aprendizaje.
Los trabajos de muchos científicos nacionales y extranjeros muestran que los físicamente más desarrollados realizaban tareas teóricas y tareas practicas en las disciplinas estudiaron más rápido y mejor, cometieron menos errores y se recuperaron más rápido del intenso trabajo mental.
3. Rendimiento físico.
Role ejercicio físico no se limita únicamente a un efecto beneficioso sobre la salud, uno de cuyos criterios objetivos es el nivel de rendimiento físico de una persona. El ejercicio físico aumenta la resistencia del organismo a factores adversos. Un indicador de estabilidad de la salud es un alto grado de desempeño y, por el contrario, sus valores bajos se consideran un factor de riesgo para la salud. Como regla general, un alto rendimiento físico se asocia con un volumen constante y no decreciente, en combinación con una dieta equilibrada y entrenamiento (mayor actividad física), lo que garantiza la eficacia de la autorrenovación y la mejora del cuerpo.
El rendimiento físico está asociado con una cierta cantidad de trabajo muscular que se puede realizar sin reducir un nivel determinado (o establecido al nivel máximo para un individuo determinado) de funcionamiento del cuerpo. Con un nivel insuficiente de actividad física, se produce atrofia muscular, lo que inevitablemente conlleva un montón de enfermedades.
El rendimiento físico es un concepto complejo y está determinado por los siguientes factores:
estado morfofuncional de órganos y sistemas humanos;
estado mental, motivación, etc.
Conclusión sobre su valor F.R. sólo puede elaborarse sobre la base de una evaluación exhaustiva.
En la práctica, el rendimiento físico se determina mediante pruebas funcionales. Para ello, la ciencia ha propuesto más de 200 pruebas diferentes. Las pruebas más utilizadas son las pruebas con 20 sentadillas en 30-40 s; Carrera de 3 minutos en el lugar.
Sin embargo, para juzgar objetivamente el físico. La actuación humana en función de los resultados obtenidos es difícil. Esto se debe a las siguientes razones:
en primer lugar, la información obtenida nos permite caracterizar sólo cualitativamente la respuesta del cuerpo a la carga;
en segundo lugar, la reproducción exacta de cualquiera de las muestras es imposible, lo que da lugar a errores en la evaluación;
En tercer lugar, cada una de las pruebas, a la hora de evaluar el rendimiento, se asocia a la inclusión de una masa muscular limitada, lo que imposibilita maximizar las funciones de todos los sistemas del cuerpo. Se ha establecido que la imagen más completa de las reservas funcionales movilizadas del cuerpo se puede obtener en condiciones de carga en las que están involucrados al menos 2/3 de la masa muscular.
La definición cuantitativa de desempeño ha gran importancia al organizar el proceso de educación física y el trabajo educativo y formativo, al desarrollar regímenes motores para el entrenamiento, tratamiento y rehabilitación de pacientes, al determinar el grado de discapacidad, etc.
Para evaluar el rendimiento físico en la práctica deportiva, médica y pedagógica se utilizan pruebas especiales. dispositivos; bicicletas ergómetros, stepergómetros (subir escalones, caminar), correr en cinta rodante (cinta de correr).
Muy a menudo, los cambios en el nivel de rendimiento físico se juzgan por cambios en el consumo máximo de oxígeno. (IPC). [o por potencia de carga, en la que la frecuencia cardíaca (FC) se fija en 170 latidos por minuto (PWC 170)]. Existen muchos métodos diferentes para determinar la DMO, incluida la naturaleza directa e indirecta (predictiva) de la determinación de la DMO.
El método de evaluación directa es bastante complicado, porque Se requiere equipo especial y personal altamente calificado para realizar mediciones.
Un método indirecto más sencillo para evaluar la DMO, que se realiza mediante nomogramas, pero no es lo suficientemente preciso.
EN Últimamente Junto con el término "rendimiento físico", se utiliza ampliamente el concepto de "condición física", que se entiende como la disposición de una persona para desempeñarse. trabajo físico, ejercicio y deportes. Interpretación “ condición física” determinó la elección del MPC como el indicador más objetivo de la condición física.
Sin embargo, cabe señalar que la condición física no puede determinarse por ningún indicador en particular, sino que está determinada por un conjunto de características interrelacionadas, principalmente por factores como el rendimiento físico, el estado funcional de los órganos y sistemas, el sexo, la edad, desarrollo fisico, aptitud física.
El concepto de “condición física” equivale al término “condición física” (en el extranjero). Cuanto mayor es el nivel de condición física, más significativas son las diferencias en el indicador MOC. Determinar MPC (indicador de condición física) en condiciones naturales Se puede realizar mediante una prueba de 12 minutos (Cooper), que consiste en medir la distancia máxima que recorre una persona durante este tiempo. Se ha establecido que existe una relación (interdependencia) entre la distancia recorrida y el consumo de oxígeno.
La frecuencia cardíaca se mide en 10 segundos x 6, en 15 segundos x 4. Con un aumento de la condición física, todos los indicadores de rendimiento aumentan notablemente y el volumen de reservas funcionales se expande significativamente.
4. Métodos para aumentar el rendimiento físico.
Considerando el ejercicio físico como uno de los principales medios para optimizar la actividad motora, se debe reconocer que escenario moderno la actividad física real de la población no satisface las demandas sociales adultas del movimiento de educación física y no garantiza un aumento efectivo de la condición física de la población.
Los sistemas de formas especialmente organizadas de actividad muscular, que garantizan un aumento de la condición física al nivel adecuado ("acondicionamiento"), se denominan "entrenamiento de acondicionamiento" o "entrenamiento para la salud".
Los métodos de dicho entrenamiento varían en frecuencia, potencia y volumen.
Hay tres métodos de dicha formación:
El primer método implica el uso predominante de ejercicios cíclicos (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta), realizados de forma continua durante 30 minutos o más.
El segundo método implica el uso de ejercicios de velocidad y fuerza (carrera cuesta arriba, juegos deportivos, ejercicios de estiramiento, ejercicios de resistencia, máquinas de ejercicio), actividad de trabajo de 15 segundos a 3 minutos con un número de repeticiones de 3 a 5 veces con períodos de descanso.
El tercer método utiliza Un enfoque complejo al uso de ejercicios físicos que estimulen el rendimiento tanto aeróbico como anaeróbico y mejoren las cualidades motoras.
5.Desempeño mental. La fatiga y su prevención.
El desempeño de una persona está determinado por su resistencia a diversos tipos de fatiga: física, mental, etc. y se caracteriza por la duración del desempeño de alta calidad del trabajo correspondiente. Desempeño mental estudiantes, por ejemplo, está determinado por el éxito en dominar material educativo. El rendimiento mental depende en gran medida del estado de las cualidades psicofisiológicas de los estudiantes. Estos incluyen la resistencia general, incluida la física, la velocidad de la actividad mental, la capacidad de cambiar y distribuir, la concentración y estabilidad de la atención, la estabilidad emocional.
El estado de salud de los estudiantes y su resistencia a las influencias ambientales adversas son importantes para una formación profesional exitosa. El rendimiento mental no es constante; cambia a lo largo de la jornada laboral. Al principio es bajo (período de rodaje), luego sube y se mantiene en ese nivel durante algún tiempo. nivel alto(período de rendimiento estable), después del cual disminuye (período de fatiga no compensada).
Este cambio en el rendimiento mental se puede repetir dos veces al día. El rendimiento mental de una persona depende en gran medida de la hora del día. El ritmo fisiológico diario de las funciones de los sistemas del cuerpo determina el aumento de la intensidad de la actividad de los órganos y sistemas durante el día y la disminución de la intensidad durante la noche.
El rendimiento mental también cambia a lo largo de la semana. El lunes hay una etapa de trabajo, los martes, miércoles y jueves hay un alto rendimiento, y el desarrollo de la fatiga ocurre el viernes y sábado. Por eso el domingo debes prestar más atención. entrenamiento físico y practicar deportes. Reducen la fatiga. ¿Qué es la fatiga?
La fatiga es estado fisiológico del cuerpo, manifestado en una disminución temporal de su rendimiento como consecuencia del trabajo realizado.
Las principales causas de fatiga son las alteraciones en la coherencia del funcionamiento de órganos y sistemas. Por lo tanto, se altera el metabolismo en el sistema neuromuscular periférico, se inhibe la actividad de los sistemas enzimáticos, se reduce la excitabilidad y conductividad de las señales, se producen cambios bioquímicos y biofísicos en los elementos receptivos y contráctiles de la estructura muscular. En el sistema nervioso central hay una disminución de la excitabilidad y un debilitamiento de la excitación. centros nerviosos debido a poderosos impulsos propioceptivos. EN sistema endocrino Se observa hiperfunción durante el estrés emocional o hiperfunción durante el trabajo muscular prolongado y agotador.
Violaciones en sistemas vegetativos la respiración y la circulación sanguínea están asociadas con el debilitamiento contractilidad músculos del corazón y músculos del aparato. respiración externa. La función de transporte de oxígeno de la sangre se deteriora.
Por tanto, la fatiga es un proceso fisiológico complejo que comienza en las partes superiores del sistema nervioso y se extiende a otros sistemas del cuerpo.
Hay signos subjetivos y objetivos de fatiga. La fatiga suele ir precedida de una sensación de cansancio. La fatiga es una señal que advierte al cuerpo sobre la desorganización en la actividad primaria de la corteza cerebral. Los sentimientos asociados con la fatiga incluyen: hambre, sed, dolor, etc.
Sobre la importancia de conocer el grado de fatiga durante varios tipos El trabajo mental se puede juzgar por el hecho de que en el país uno de cada cuatro trabajadores se dedica al trabajo mental. Hay muchos tipos de trabajo mental. Se diferencian en la organización del proceso laboral, la uniformidad de la carga de trabajo y el grado de estrés neuroemocional.
Los representantes del trabajo mental se unen en grupos separados. Hay siete grupos de este tipo:
Ingenieros, economistas, contables, oficinistas, etc. Realizan su trabajo principalmente según un algoritmo predesarrollado. El trabajo se desarrolla en condiciones favorables, con poco estrés nervioso y emocional;
Jefes de instituciones y empresas de equipos grandes y pequeños, profesores de escuelas secundarias y superiores. Se caracterizan por una carga de trabajo irregular y la necesidad de tomar decisiones atípicas.
Científicos, diseñadores, trabajadores creativos, escritores, artistas. Su trabajo se caracteriza por la creación de nuevos algoritmos que aumentan el grado de estrés neuroemocional.
Un grupo de personas que trabajan con máquinas y equipos. El llamado trabajo de cámara. Alta concentración, respuesta instantánea a las señales. Varios grados Estrés mental y neuroemocional.
Tipógrafos, controladores, ensambladores, etc. Se caracterizan por un alto estrés neuroemocional y tensión muscular local.
Trabajadores médicos. Su trabajo está asociado con una gran responsabilidad y un alto estrés neuroemocional, especialmente para los cirujanos y trabajadores de ambulancias.
Este grupo incluye estudiantes y estudiantes de diversos Instituciones educacionales. Su trabajo requiere memoria, atención, procesos de pensamiento, porque constantemente perciben nuevas y grandes cantidades de información. Se caracterizan por limitación de la actividad motora, gran tensión en las partes superiores del sistema nervioso central, estrés mental y emocional.
La falta de atención a la sensación de fatiga, inherente a las características del trabajo mental, conduce a un exceso de trabajo y esfuerzo.
La sobrefatiga es un grado extremo de fatiga que ya está al borde de la patología. La fatiga puede ser el resultado de un gran estrés físico y mental. A menudo, el exceso de trabajo es causado por un estilo de vida inadecuado, falta de sueño, rutina diaria incorrecta, etc. Los errores en los métodos de entrenamiento y el descanso insuficiente provocan un exceso de trabajo. En un estado de fatiga crónica, el cuerpo se vuelve más vulnerable y disminuye su resistencia a las enfermedades infecciosas. Así, si la fatiga se profundiza y no cambia inhibición protectora, entonces podemos hablar de exceso de trabajo. Con una redistribución hábil del trabajo físico y mental, se puede lograr una alta productividad laboral y mantener largos años actuación.
El carácter cíclico de la excitación y la inhibición de la actividad cortical del cerebro (el “mosaico cortical”) es la razón de la incansabilidad de muchos órganos vitales del cuerpo. El ritmo de las funciones vitales del organismo es la base de las medidas para combatir la fatiga. Es necesario reducir la excitabilidad de la cortical. células nerviosas, aumentan su sensibilidad a los estímulos. Estos objetivos se logran mediante medidas de restauración, sobre las cuales hablaremos abajo.
Con un trabajo mental (intelectual) prolongado, así como con un proceso educativo y de entrenamiento mal organizado, con cargas que exceden las capacidades del cuerpo, pueden surgir una serie de condiciones, tales como: - sobreesfuerzo y sobreentrenamiento.
El sobreesfuerzo no es sólo fisiológico. psicológico y bioquímico, pero también un fenómeno social. Sobreesfuerzo del sistema nervioso central, provocando pérdida de fuerza. puede conducir a desordenes mentales, al daño a los órganos internos. A veces el sobreesfuerzo pasa rápido y sin dejar rastro cuando alcanzar una meta trae satisfacción. En los casos en que no se logra el objetivo, puede producirse un trastorno mental a largo plazo, principalmente insomnio, que puede ir acompañado de pensamientos obsesivos. Como resultado del insomnio y el aumento de la excitación emocional, una persona desarrolla reacciones inadecuadas a las acciones de los demás y su condición física empeora.
El sobreentrenamiento es una condición en la que el síntoma principal es el sobreesfuerzo del INS. aquellos. neurosis. El deportista se vuelve irritable, susceptible y tiene problemas para dormir. el apetito empeora. Está perdiendo peso. La coordinación de movimientos empeora, cambia. latido del corazón, la presión arterial aumenta.
La actividad motora siempre ha sido el eslabón más importante en la adaptación de los organismos vivos a ambiente y en el proceso de evolución se formó como necesidad biológica de una persona junto con las necesidades de alimento, agua, autoconservación y reproducción.
El trabajo muscular estimula la actividad funcional de casi todos los órganos y tejidos, que es coordinada deliberadamente por el sistema nervioso, provocando los cambios correspondientes en la actividad del cuerpo en su conjunto. Por el camino desarrollo biológico cuerpo actividad del motor mejoró los mecanismos de regulación de las funciones autónomas, que fue factor importante ampliando las posibilidades de adaptación humana a las condiciones de vida. Sobre esta base, se formó el papel protagónico de la motricidad en la interacción de órganos y sistemas que aseguran el desarrollo armonioso de una persona en el cuerpo. Por ejemplo, los niños activos y activos se desarrollan mejor y son más sanos. Cuanto más variada es la actividad motora, más perfecta es la estructura del cuerpo.
Con la edad, a medida que nos acercamos a la vejez, la necesidad biológica de movimiento disminuye y la actividad física disminuye.
Una disminución de la actividad física conduce a la atrofia de los órganos internos y a una reducción del funcionamiento del cuerpo en su conjunto. A la edad de 70 años masa muscular Disminuye aproximadamente un 40%, especialmente en los músculos que mantienen la postura. El hígado se reduce casi a la mitad.
El consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto en un niño de 6 años es de 7,35 litros, en uno de 30 años es de 4,1 litros y en uno de 90 años es de 0,1 litros.
La baja actividad física, la inactividad física (falta de movimiento) afecta negativamente el funcionamiento de los mecanismos adaptativos del cuerpo en relación al estrés físico y mental, cambios. Condiciones externas actividades de la vida y sus consecuencias. La inactividad física tiene un efecto particularmente adverso sobre el desarrollo de los organismos jóvenes y el funcionamiento de los organismos maduros.
Dado que las condiciones de vida humanas civilizadas modernas se caracterizan por un modo de trabajo y descanso sedentario (automatización, ordenadores, transporte, comunicaciones, etc.), el único medio para combatir la inactividad física es la educación física, los deportes, cuyo contenido principal es el ejercicio físico. . En el proceso de ejercicio físico (entrenamiento), no sólo se satisface el "hambre muscular", sino también la necesidad de actividad física del cuerpo. Un cuerpo entrenado se distingue por una serie de características, de las cuales el profesor Ya.A.A. destacó lo siguiente:
Estabilidad y alta estabilidad de las constantes fisiológicas en relación a los efectos perturbadores del ejercicio físico en el organismo.
Resistencia a grandes desviaciones homeostáticas basada en la capacidad desarrollada para movilizar fuertemente funciones corporales debido a una gama significativa de cambios en todo el entorno vegetativo que se produce durante la actividad motora intensa.
Tolerancia a fuertes desviaciones de las constantes homeostáticas características de la actividad física intensa, gracias a las propiedades desarrolladas del cuerpo para mantener nivel requerido rendimiento en condiciones extremadamente desfavorables asociadas a trabajos duros y agotadores, gran falta de oxígeno, exposición a altas y bajas temperaturas, etc.
El famoso fisiólogo Arshavky I.A. recomienda: para advertir envejecimiento prematuro y garantizar una longevidad fisiológicamente completa, organizar el entrenamiento físico de tal manera que se logre una función cardíaca económica (45-50 latidos por minuto) y una respiración económica (no más de 8-10 por minuto) en la edad adulta. Es imposible alcanzar tales indicadores sin un ejercicio físico específico en los jóvenes.
El ejercicio físico tiene un efecto positivo multifacético en el cuerpo.
Así, bajo la influencia de irritantes fuertes, pueden surgir tensiones o estrés severos en el cuerpo humano (G. Selye). Mediante el uso tension muscular Con un aumento gradual de la actividad física, la reacción de ansiedad comienza a manifestarse mucho más débil o desaparece por completo. Después de varias sesiones de entrenamiento, el cuerpo desarrolla un estado de mayor resistencia tanto a las cargas musculares como a los factores que provocan el estrés.
Las personas entrenadas físicamente son más resistentes a la deficiencia de oxígeno (hipoxia) en comparación con las personas no entrenadas. La realización de diversos ejercicios físicos (correr, nadar, remar) se acompaña de la aparición de una cierta deuda de oxígeno en el organismo. Con ejercicios sistemáticos (entrenamiento) se mejoran los mecanismos de regulación de la actividad del cuerpo en condiciones hipóxicas.
Las investigaciones han demostrado que como resultado del entrenamiento físico aumenta la resistencia del cuerpo a los efectos de sustancias tóxicas.
Muchos días de ejercicio muscular después de la exposición del cuerpo a la radiación en algunos casos no solo mejoran el curso de la enfermedad, sino que también favorecen la recuperación. En las personas que trabajan con sustancias radiactivas, el estado de la sangre nunca se deteriora tanto como en las personas con mala preparación física.
En los deportistas, tras una competición o un entrenamiento intenso, el número de glóbulos blancos en la sangre suele aumentar. Este mecanismo, señala el profesor V.S. Farfel, se desarrolló entre nuestros antepasados como factor protector, asegurando la capacidad de repeler una posible infección en el cuerpo en caso de una lesión accidental durante la caza o la protección contra un ataque. El aumento de la producción de leucocitos durante el trabajo ha perdido en cierta medida su significado original, pero ha conservado otro: una persona que realiza un trabajo muscular, por así decirlo, ejercita sus órganos circulatorios en la producción de células sanguíneas protectoras.
Ud. persona no entrenada a una temperatura corporal de 37-380, se produce una fuerte disminución en el rendimiento físico, y los atletas, incluso a una temperatura de 410, pueden hacer frente a una actividad física muy intensa.
Los compañeros constantes de la actividad muscular son la fatiga y la recuperación. Durante el trabajo, el cuerpo consume sus recursos energéticos y durante el período de descanso se repone.
Normalmente, la fatiga se considera una disminución temporal del rendimiento provocada por un trabajo intenso o prolongado. La actividad muscular está asociada con la participación de muchos órganos y sistemas (músculos, órganos internos, glándulas), cuya actividad funcional está coordinada por el sistema nervioso central del sistema nervioso central. Se produce un complejo proceso de adaptación del cuerpo a las condiciones de actividad, durante el cual, en el contexto de una deficiencia emergente de sustancias energéticas, se produce un trastorno en el trabajo de coordinación de los centros nerviosos con predominio de reacciones inhibidoras que reducen el nivel. de rendimiento. El desarrollo de fatiga es una reacción protectora que protege contra el agotamiento de los recursos energéticos y las alteraciones en la regulación de las funciones corporales.
Académico Folbort G.V. y otros científicos han demostrado que la fatiga es un estimulador natural de intensos procesos de recuperación que proporcionan un mayor rendimiento. La esencia de los cambios fisiológicos bajo la influencia de la actividad muscular es que los cambios funcionales causados por el trabajo no sólo se nivelan durante el descanso hasta que base, pero también ascender a un nivel superior.
Se produce una superrecuperación, cuya gravedad depende de la intensidad del trabajo realizado.
Así, los ejercicios físicos y el entrenamiento con cargas óptimas, que eliminan el déficit de actividad motora de una persona moderna, estimulan la actividad de los mecanismos de adaptación del organismo a sus efectos. Como resultado, se producen cambios fisiológicos progresivos en los músculos, el esqueleto, el sistema cardiovascular, respiratorio y otros sistemas y órganos, lo que contribuye a la expansión de la funcionalidad, la mejora de las propiedades estructurales del cuerpo en su conjunto y un aumento de su potencial homeostático.
No todas las personas practican deportes. Esto se debe al constante trabajo agotador, la familia y otros asuntos. Además, muchos pasan la mayor parte de su jornada laboral en una posición sedentaria y, por regla general, regresan a casa en coche. Sin embargo, no se debe subestimar la importancia de la actividad física para la salud humana. No en vano dicen que el movimiento es vida. Este tema Será de gran utilidad para quienes estén pensando seriamente en su salud.
Estilo de vida activo
Para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo humano, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Esto no significa que tengas que sentarte en el gimnasio durante horas o correr maratones. Aquí todo es mucho más sencillo. Una carrera mínima por la mañana antes del trabajo o en un día libre es suficiente. Esta actividad conduce a la producción de endorfinas en el cuerpo, también conocidas como hormonas de la felicidad. No sólo alivian el estrés, sino que también mejoran el tono y la circulación sanguínea.
Los científicos han demostrado desde hace mucho tiempo la gran importancia de la actividad física para la salud humana. Especialmente relevante para las personas que dirigen. Además, los experimentos han demostrado que las personas que practican deportes en la vejez se sienten mucho mejor. Esto afecta inmediatamente a su salud. Durante la actividad física, se lanzan procesos redox en el cuerpo. Esto mejora la circulación sanguínea y satura el cuerpo con oxígeno.
El movimiento es vida
Cada año, el trabajo físico humano se utiliza cada vez menos. El desarrollo de la tecnología informática no hace más que contribuir a ello. Los niños se sientan todo el día frente a las pantallas de sus portátiles o tabletas, y los adultos se sientan en la oficina, que en realidad es lo mismo. En algunos casos, incluso los jóvenes desarrollan atrofia muscular, la persona se vuelve letárgica y débil. La fuerza de las contracciones del corazón disminuye y, en consecuencia, el estado general empeora.
Puede mejorar significativamente la situación. Para ello, sólo necesitas salir a correr o hacer fitness un par de veces a la semana. Por supuesto, para lograr el resultado deseado es necesario hacer ejercicio con regularidad, y no sólo durante las vacaciones o cuando esté de humor.
¿Cuáles son los peligros de un estilo de vida sedentario?
Si una persona pasa la mayor parte del tiempo en una posición durante el día, por ejemplo, frente a una computadora en la oficina, esto no conduce a nada bueno. Algunos grupos de músculos experimentan un estrés grave, mientras que otros no funcionan en absoluto. Esto conduce a problemas de salud. En particular, el dolor se produce en la espalda, en la zona pélvica, etc. En este modo, el corazón y los pulmones funcionan de manera menos eficiente, y esto también se aplica a otros sistemas del cuerpo. La red capilar se reduce, la circulación sanguínea empeora y aparecen problemas en las piernas.
Esto no tiene nada de bueno, por lo que no se debe subestimar la importancia de la actividad física para la salud humana. También vale la pena entender cómo funciona el propio cuerpo. En ausencia de cargas, todas las funciones inútiles se desconectan del proceso de vida. Se reduce el número de buques de reserva, lo que puede provocar un bloqueo y un deterioro del rendimiento. del sistema cardiovascular. Pero todo esto se puede restaurar si hoy te cuidas y no dejas el problema en un segundo plano.
Sobre los efectos positivos de la actividad física
La frase: “El movimiento es vida” no carece de fundamento. Durante mucho tiempo se ha demostrado que las personas que practican deportes activamente se enferman con mucha menos frecuencia y tienen mejor aspecto. Esto es especialmente cierto en la vejez. El cuerpo comienza a decrépito después de 5 a 7 años y el riesgo de aterosclerosis e hipertensión disminuye.
Para mejorar la condición del cuerpo, puede utilizar una variedad de modos de actividad física, que van desde trote ligero regular hasta levantamiento de pesas. Por supuesto, a cada uno lo suyo. Para los trabajadores de oficina, es aconsejable dedicar el mayor tiempo posible a aire fresco, los deportes solo serán una ventaja. Esto se aplica no sólo a la generación más joven, sino también a las personas mayores. Puede empezar a caminar, lo que pronto restaurará su cuerpo y mejorará su inmunidad. La actividad es especialmente importante para los niños. Sólo así se puede lograr un desarrollo armonioso del esqueleto. Por lo tanto, es necesario jugar juegos al aire libre y caminar al aire libre con la mayor frecuencia posible.
Actividad física y salud.
Como se señaló anteriormente, es necesario encontrar algo de tiempo libre. En realidad, no es tan difícil de hacer. Solo necesitas levantarte 15 minutos antes y acostarte no demasiado tarde. Trotar antes y después del trabajo te aportará energía y tonificará tus músculos. Si le resulta difícil esforzarse, puede encontrar una persona con ideas afines. Será mucho más fácil para los dos.
Por supuesto, puedes exagerar aquí, empujando tu cuerpo y llevándolo al punto de condición crítica. No es necesario hacer esto. Todo está bien, pero sólo con moderación. Por ejemplo, definitivamente no es necesario correr a ningún lado inmediatamente después de comer. Es mejor hacer esto después de 40 a 60 minutos, cuando la comida se absorbe en el cuerpo.
También puedes hacer jogging mientras paseas al perro. Esto será útil para usted y el perro estará feliz de volver a correr. Las actividades deben seleccionarse individualmente. Lo que uno puede hacer, el otro solo tendrá acceso después de un tiempo, por lo que tampoco debes perseguir a alguien.
Ejercicio por la mañana
No hay nada complicado en esto. Este tipo de ejercicio lleva un poco de tiempo, una media de 10 minutos, pero esto permitirá despertar no sólo los músculos del cuerpo, sino también el sistema nervioso. Como resultado, estará más alerta y productivo. Muchos médicos recomiendan no descuidar esto. Buen hábito, sobre todo porque ni siquiera necesitas salir de casa.
Puede desarrollar un conjunto de ejercicios de forma independiente o utilizar los existentes. Es recomendable incluir en tus ejercicios los siguientes ejercicios para todo el cuerpo:
- sentadillas;
- extensión;
- flexiones, etc
La carga muscular dosificada por la mañana no debe ser demasiado alta. Es recomendable trabajar únicamente con tu propio peso y guiarte por tu condición. Si es posible, es mejor salir al aire libre y terminar la lección empapándose con agua. Esto fortalecerá aún más el sistema inmunológico, pero el endurecimiento también debe abordarse con prudencia, y si nunca lo ha hecho, no debe mojarse con agua en el frío.
Asuntos organizativos
Es sumamente importante dosificar la carga correctamente. Si tu amigo es capaz de correr 3 kilómetros, esto no significa que tú necesites la misma cantidad. es necesario aqui enfoque individual. La actividad insuficiente o excesiva no dará ningún resultados positivos. Por esta sencilla razón, es recomendable utilizar las siguientes recomendaciones:
Como puedes ver, aquí no hay nada complicado. Es necesario hacer ejercicio con regularidad, sin forzar el cuerpo ni intentarlo. En este caso, los beneficios del jogging y otros ejercicios serán, y definitivamente los sentirás tú mismo.
ir al gimnasio
Si no contraindicaciones graves, entonces puedes ir al gimnasio. Para una mayor motivación, puedes fijarte un objetivo específico y avanzar gradualmente hacia él. Es extremadamente importante desarrollar programa adecuado para adaptarse a tu cuerpo. Se aplica el mismo principio, de pequeño a grande. No debes intentar inmediatamente levantar 100 kilogramos sobre tu pecho, concentrándote en alguien. Lo más probable es que esta persona haya estado trabajando en esto durante más de un año.
Por ello, en un principio es recomendable familiarizarse con la técnica de realización de los ejercicios y crear un programa de entrenamiento. Por ejemplo, según tu horario de trabajo, elige el horario y el número de clases por semana. No debe haber menos de 2 ni más de 4. Tampoco vale la pena ir al gimnasio todos los días, ya que tus músculos y tu psique necesitan recuperarse. También es mejor no alargar la duración del entrenamiento. Serán suficientes 40-60 minutos, tras los cuales podrás irte a casa a descansar. Recuerda que la importancia de la actividad física y la educación física para una persona está íntimamente relacionada. Por eso se admira el físico atlético de un chico o una chica. Cuerpo saludable enfermo menos, y con nutrición apropiada luce mucho más joven y fresca.
Detalles importantes
Es aconsejable comenzar a llevar un estilo de vida activo con normalidad. senderismo. Muchos pueden pensar que esto es inútil para la salud, pero esto no es del todo cierto. Al caminar, los músculos abdominales, las pantorrillas, los muslos, las nalgas y la espalda se tensan. Todos estos grupos de músculos se ponen a trabajar y poco a poco van recuperando sus funciones. Como ya se ha señalado anteriormente, es mejor empezar poco a poco. Serán muy útiles unos 10-15 minutos de caminata al aire libre antes del trabajo. En algunos casos, y lugar de trabajo Puedes andar en bicicleta. Esto es mucho más útil que conducir un coche o utilizar el transporte público.
Tenga en cuenta que la importancia de la actividad física para el desarrollo de un niño es simplemente enorme. Es útil caminar y correr al aire libre, realizar actividades educativas. juegos activos. La movilidad del niño debe desarrollarse constantemente. Cuanto menos tiempo pase frente a la computadora o la televisión, mejor. Esto no sólo mejorará la inmunidad, sino que también fortalecerá los huesos y los músculos. No olvides que las cargas deben ser individuales para cada persona; esta es una de las reglas básicas.
Dejemos a un lado la pereza
Muchas enfermedades surgen precisamente por una actividad física insuficiente. Algunos incluso van a la tienda más cercana, que está a 5-10 minutos en coche. ¿Qué podemos decir sobre la salud si los músculos se atrofian no tanto en las personas mayores como en los jóvenes modernos? Pero si en la juventud puede que no haya ningún problema especial con el bienestar, definitivamente aparecerán más tarde, no hay escapatoria a esto. Pero todo esto se puede prevenir. Basta con tomarse un poco de tiempo y no ser perezoso.
resumámoslo
Estudios recientes han demostrado que la importancia de la actividad física para la salud humana juega un papel decisivo. Debido al estilo de vida sedentario, la incidencia aumenta aproximadamente un 50%. Al mismo tiempo, es necesario comprender que lo que aparece no es un resfriado, sino una dolencia como la hipocinesia. Esta enfermedad se muestra en sistemas sensoriales cuerpo. La visión y el trabajo se deterioran. aparato vestibular. La ventilación de los pulmones disminuye entre un 5 y un 20%. En algunos casos, no sólo se deteriora el trabajo sistema circulatorio, pero el peso y el tamaño del corazón también disminuyen. Estos son requisitos previos muy importantes para intentar cambiar al menos un poco su estilo de vida. Levantarse de la cama por la mañana y hacer ejercicio o salir a correr es el primer paso para la recuperación. Pronto te sorprenderás del gran impacto que tiene la actividad física en la salud.
Introducción
Toda persona normal se esfuerza por vivir su vida feliz para siempre. ¿Pero estamos haciendo todo lo posible para esto? Si analizamos cada paso de nuestro día típico, entonces todo es exactamente al revés.
Las personas más "extremas" por la mañana, apenas se levantan de la cama, como biorobots que se preparan para el trabajo o la escuela, durante el día se ponen nerviosos por nimiedades, comen en exceso en la mesa, se pelean con sus seres queridos, envidian a amigos y colegas, en Por las noches se relajan en el sofá, miran la televisión y sueñan con pasar el fin de semana haciendo una barbacoa o ir de compras.
La consecuencia natural de este estilo de vida son enfermedades, trastornos nerviosos, problemas en el trabajo o en la familia. Tratamos enfermedades con medicamentos, la mayoría de los cuales tienen tantos efectos secundarios que curan unas y paralizan otras.
Los problemas, según el género, son “comer” o “beber”. El círculo se cierra y sólo podrá romperse dando un giro brusco hacia un estilo de vida saludable.
Un estilo de vida saludable significa un horario óptimo de trabajo y descanso, una dieta equilibrada, suficiente actividad física y el cumplimiento de las normas de higiene personal. Endurecimiento, ausencia de malos hábitos, amor por las personas, correcta percepción de la vida.
Un estilo de vida saludable te permite estar sano mental, moral y físicamente hasta la vejez.
Actividad física. Su papel en la vida humana. .
“El movimiento como tal puede, en su efecto, sustituir a cualquier agente terapéutico, pero todos los agentes terapéuticos del mundo no pueden sustituir el efecto del movimiento” (Tissot, Francia del siglo XVIII)
La necesidad de movimiento es una de las necesidades biológicas generales del cuerpo, que juega papel importante en su actividad vital y en la formación del hombre en todas las etapas de su desarrollo evolutivo. El desarrollo se produce en inextricable conexión con la actividad muscular activa.
La actividad física es uno de los principales factores que determinan el nivel de Procesos metabólicos el cuerpo y el estado de sus sistemas esquelético, muscular y cardiovascular. Está estrechamente relacionada con tres aspectos de la salud: física, mental y social y desempeña diferentes funciones a lo largo de la vida de una persona. La necesidad de actividad física del cuerpo es individual y depende de muchos factores fisiológicos, socioeconómicos y culturales. El nivel de necesidad de actividad física está determinado en gran medida por características hereditarias y genéticas. Para el normal desarrollo y funcionamiento del organismo para mantener la salud se requiere un cierto nivel de actividad física. actividad. Este rango tiene unos niveles mínimo, óptimo y máximo de actividad física.
Nivel mínimo le permite mantener el estado funcional normal del cuerpo. En óptimo se logra el más alto nivel de funcionalidad y actividad vital del cuerpo; los límites máximos separan cargas excesivas que pueden provocar exceso de trabajo, fuerte descenso actuación. Esto plantea la cuestión de la actividad física habitual, que puede estar determinada por el nivel y la naturaleza del consumo de energía en el curso de las actividades de la vida normal. Esta actividad motora se evalúa según dos componentes, profesional y no profesional.
existe varios métodos de cuantificación actividad motora: 1) según los datos de tiempo del trabajo realizado por día; 2) según indicadores de consumo de energía basados en calorimetría indirecta; 3) calculando el balance energético. Dado que la frecuencia cardíaca refleja con bastante precisión el grado de carga sobre el sistema cardiovascular durante la actividad muscular y depende directamente del consumo de oxígeno. Por lo tanto, el valor de la frecuencia cardíaca durante el trabajo muscular puede servir como indicador cuantitativo de la actividad física, verificado durante varias pruebas.
Veamos la actividad física de una persona moderna en edad estudiantil. Cabe señalar que hay una falta de movimiento, lo que provoca una serie de cambios funcionales y (orgánicos), así como síntomas dolorosos, que se observan en casi todos los órganos y sistemas del cuerpo. Este fenómeno se llama "enfermedad hipocinética" o "hipocinesia".
A medida que disminuye la actividad física, los músculos experimentan una atrofia creciente con cambios estructurales y funcionales que conducen a una debilidad muscular progresiva. Por ejemplo, debido al debilitamiento de los ligamentos y aparato óseo torso, extremidades inferiores, que no pueden realizar plenamente su función: mantenimiento del sistema musculoesquelético, se desarrollan trastornos posturales, deformación de la columna, tórax, pelvis, etc., lo que conlleva una serie de problemas de salud, lo que conduce a una disminución del rendimiento. La limitación de la actividad física provoca cambios en las funciones de los órganos internos. Al mismo tiempo, es muy vulnerable. SSS. El estado funcional del corazón empeora, se interrumpen los procesos de oxidación biológica, lo que perjudica la respiración de los tejidos. Con una carga pequeña, se desarrolla una deficiencia de oxígeno. Eso lleva a patología temprana sistema circulatorio, desarrollo de placas ateroscleróticas, rápido desgaste del sistema.
Con poca actividad física, las reservas hormonales disminuyen, lo que reduce la capacidad de adaptación general del cuerpo. Se produce la formación prematura del mecanismo "senil" para regular las funciones vitales de órganos y tejidos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario experimentan respiración intermitente, dificultad para respirar, disminución del rendimiento, dolor en el corazón, mareos, dolor de espalda, etc.
Una disminución de la actividad física provoca enfermedades (infarto, hipertensión, obesidad, etc.). Por ejemplo, en personas con trabajo mental, los ataques cardíacos ocurren 2-3 veces más a menudo que en personas con trabajo físico.
Los cambios patológicos en el cuerpo se desarrollan no sólo en ausencia de movimiento, sino incluso durante un estilo de vida normal, pero cuando el modo motor no se corresponde con el programa genético "concebido" por la naturaleza. La falta de actividad física provoca trastornos metabólicos y una menor resistencia a la hipoxia (falta de oxígeno).
La capacidad de una persona para resistir la inactividad física (la falta de actividad muscular) está lejos de ser ilimitada.
Después de sólo una o dos semanas de reposo en cama, incluso las personas completamente sanas experimentan una disminución significativa de la fuerza muscular, pérdida de coordinación de movimientos y disminución de la resistencia. Las consecuencias negativas de la inactividad física se extienden a muchas funciones del cuerpo, incluso a aquellas no relacionadas con el trabajo y el movimiento muscular.
Por ejemplo, la falta de impulsos nerviosos contribuye al desarrollo de procesos inhibidores en el cerebro, lo que deteriora su actividad, que controla el funcionamiento de los órganos internos.
Como resultado su el funcionamiento y la interacción de estos órganos se alteran gradualmente.
Anteriormente se creía que el ejercicio físico afecta principalmente al sistema neuromuscular (o musculoesquelético), y los cambios en el metabolismo, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio y otros sistemas podían considerarse secundarios, secundarios. Investigaciones médicas recientes han refutado estas ideas. Se ha demostrado que la actividad muscular provoca fenómeno Se denominan reflejos vicerales motores, es decir, los impulsos de los músculos que trabajan se dirigen a los órganos internos. Esto nos permite considerar el ejercicio físico como una palanca que actúa a través de los músculos sobre el nivel del metabolismo y la actividad de los más importantes. sistemas funcionales cuerpo.
La actividad muscular ocupa uno de los primeros lugares en la prevención. enfermedades cardiovasculares y otros órganos.
El papel de la actividad física en la universidad.
En las condiciones de vida de una universidad, aumenta la importancia de la educación física y la formación de una personalidad desarrollada de manera integral y armoniosa: un graduado universitario con un alto grado de preparación para la actividad profesional.
La participación regular en una variedad de ejercicios físicos y deportes durante el proceso educativo en una universidad le da al cuerpo un margen adicional de fuerza, aumentando la resistencia del cuerpo a una amplia variedad de factores ambientales. La cultura física y el deporte en el proceso educativo se utilizan como un medio para el desarrollo activo de cualidades individuales y profesionalmente significativas de los estudiantes, como un medio para lograr la mejora física, como un medio de desarrollo social de los futuros especialistas;
Para la mayoría de las personas que egresan de nuestra universidad, el trabajo en su especialidad se asocia con una disminución significativa de la actividad física y un aumento del papel de la atención, la precisión de los movimientos y la velocidad de reacción. La combinación de desentrenamiento físico del cuerpo y un mayor estrés neuroemocional del cuerpo en condiciones de producción intensificada y ritmo de vida acelerado conduce a fatiga prematura y errores en las actividades de producción, que son tanto más graves cuanto más complejo es el equipamiento de una persona. los controles la fatiga es un fenómeno común a todo el mundo viviente. La fatiga en personas sanas y persona normal- esto es una disminución habilidad funcionalórganos y sistemas del cuerpo, provocado por un trabajo excesivo y acompañado de una sensación característica de malestar, que conduce a varias enfermedades e incluso discapacidad temprana.
Se ha establecido una relación directa entre el rendimiento académico de los estudiantes y su desarrollo físico, y aunque una parte importante de las personas no encuentra una relación directa entre las calificaciones académicas y la cantidad de actividad física en una universidad, sí existe. El mecanismo de tal relación se puede comparar aproximadamente con la acción de las balanzas inerciales (debido a la inercia, no pesan inmediatamente en una dirección u otra). En las escalas inerciales, en el entrenamiento y la práctica de ejercicios físicos y deportivos, es importante tener en cuenta la influencia de dos factores generales: la acumulación y la inevitabilidad de los cambios. Estos factores pueden tener efectos positivos y negativos.
El efecto positivo es que cuando clases regulares En la educación física y los deportes se acumulan reservas de muchos años de cualidades volitivas, resistencia al estrés y rendimiento mental. Todo esto conduce inevitablemente a un aumento de la eficacia de la educación en la universidad.
El impacto negativo es que el abandono de la actividad física conduce a la acumulación de factores de riesgo, lo que inevitablemente, tarde o temprano, se manifestará en enfermedades, disminución del rendimiento físico y mental y dificultades de aprendizaje.
Los trabajos de muchos científicos nacionales y extranjeros muestran que las personas físicamente más desarrolladas completaron más rápido y mejor las tareas teóricas y prácticas en las disciplinas que estudiaron, cometieron menos errores y se recuperaron más rápido del intenso trabajo mental.
3. Rendimiento físico.
El papel del ejercicio físico no se limita únicamente a sus efectos beneficiosos para la salud, uno de cuyos criterios objetivos es el nivel de rendimiento físico de una persona. El ejercicio físico aumenta la resistencia del organismo a factores adversos. Un indicador de estabilidad de la salud es un alto grado de desempeño y, por el contrario, sus valores bajos se consideran un factor de riesgo para la salud. Como regla general, un alto rendimiento físico se asocia con un volumen constante y no decreciente, en combinación con una dieta equilibrada y entrenamiento (mayor actividad física), lo que garantiza la eficacia de la autorrenovación y la mejora del cuerpo.
El rendimiento físico está asociado con una cierta cantidad de trabajo muscular que se puede realizar sin reducir un nivel determinado (o establecido al nivel máximo para un individuo determinado) de funcionamiento del cuerpo. Con un nivel insuficiente de actividad física, se produce atrofia muscular, lo que inevitablemente conlleva un montón de enfermedades.
El rendimiento físico es un concepto complejo y está determinado por los siguientes factores:
estado morfofuncional de órganos y sistemas humanos;
estado mental, motivación, etc.
En la práctica, el rendimiento físico se determina utilizando pruebas funcionales. Para ello, la ciencia ha propuesto más de 200 pruebas diferentes. Las pruebas más utilizadas son las pruebas con 20 sentadillas en 30-40 s; Carrera de 3 minutos en el lugar.
Sin embargo, para juzgar objetivamente el físico. La actuación humana en función de los resultados obtenidos es difícil. Esto se debe a las siguientes razones:
en primer lugar, la información obtenida nos permite caracterizar sólo cualitativamente la respuesta del cuerpo a la carga;
en segundo lugar, la reproducción exacta de cualquiera de las muestras es imposible, lo que da lugar a errores en la evaluación;
En tercer lugar, cada una de las pruebas, a la hora de evaluar el rendimiento, se asocia a la inclusión de una masa muscular limitada, lo que imposibilita maximizar las funciones de todos los sistemas del cuerpo. Se ha establecido que la imagen más completa de las reservas funcionales movilizadas del cuerpo se puede obtener en condiciones de carga en las que están involucrados al menos 2/3 de la masa muscular.
Para evaluar el rendimiento físico en la práctica deportiva, médica y pedagógica se utilizan pruebas especiales. dispositivos; bicicletas ergómetros, stepergómetros (subir escalones, caminar), correr en cinta rodante (cinta de correr).
Muy a menudo, los cambios en el nivel de rendimiento físico se juzgan por cambios en el consumo máximo de oxígeno. (IPC). [o por potencia de carga, en la que la frecuencia cardíaca (FC) se fija en 170 latidos por minuto (PWC 170)]. Existen muchos métodos diferentes para determinar la DMO, incluida la naturaleza directa e indirecta (predictiva) de la determinación de la DMO.
El método de evaluación directa es bastante complicado, porque Se requiere equipo especial y personal altamente calificado para realizar mediciones.
Un método indirecto más sencillo para evaluar la DMO, que se realiza mediante nomogramas, pero no es lo suficientemente preciso.
Recientemente, junto con el término "rendimiento físico", se utiliza ampliamente el concepto de "condición física", que se entiende como la disposición de una persona para realizar trabajo físico, ejercicio y deportes. La interpretación de “condición física” llevó a la elección del MPC como el indicador más objetivo de la condición física.
Sin embargo, cabe señalar que la condición física no puede ser determinada por ningún indicador en particular, sino que está determinada por un conjunto de características interrelacionadas, principalmente por factores como el rendimiento físico, el estado funcional de los órganos y sistemas, el sexo, la edad, el desarrollo físico, el estado físico. aptitud física.
El concepto de “condición física” equivale al término “condición física” (en el extranjero). Cuanto mayor es el nivel de condición física, más significativas son las diferencias en el indicador MOC. Es posible determinar el MIC (un indicador de condición física) en condiciones naturales mediante una prueba de 12 minutos (Cooper), que implica medir la distancia máxima que recorre una persona durante este tiempo. Se ha establecido que existe una relación (interdependencia) entre la distancia recorrida y el consumo de oxígeno.
La frecuencia cardíaca se mide en 10 segundos x 6, en 15 segundos x 4
Con el aumento de la condición física, todos los indicadores de rendimiento aumentan notablemente y el volumen de reservas funcionales se expande significativamente.
4. Métodos para aumentar el rendimiento físico.
Considerando el ejercicio físico como uno de los principales medios para optimizar la actividad motora, hay que reconocer que en la etapa actual el verdadero actividad física de la población no responde a las demandas sociales adultas del movimiento de cultura física y no garantiza un aumento efectivo de la condición física de la población.
Los sistemas de formas especialmente organizadas de actividad muscular, que garantizan un aumento de la condición física al nivel adecuado ("acondicionamiento"), se denominan "entrenamiento de acondicionamiento" o "entrenamiento para la salud".
Los métodos de dicho entrenamiento varían en frecuencia, potencia y volumen.
Hay tres métodos de dicha formación:
5.Desempeño mental. La fatiga y su prevención.
El desempeño de una persona está determinado por su resistencia a diversos tipos de fatiga: física, mental, etc. y se caracteriza por la duración del desempeño de alta calidad del trabajo correspondiente. El rendimiento mental de los estudiantes, por ejemplo, está determinado por el éxito en el dominio del material educativo. El rendimiento mental depende en gran medida del estado de las cualidades psicofisiológicas de los estudiantes. Estos incluyen la resistencia general, incluida la física, la velocidad de la actividad mental, la capacidad de cambiar y distribuir, la concentración y estabilidad de la atención, la estabilidad emocional.
El estado de salud de los estudiantes y su resistencia a las influencias ambientales adversas son importantes para una formación profesional exitosa. El rendimiento mental no es constante; cambia a lo largo de la jornada laboral. Al principio es bajo (el período de trabajo), luego aumenta y permanece en un nivel alto durante algún tiempo (el período de rendimiento estable), después del cual disminuye (el período de fatiga no compensada).
Este cambio en el rendimiento mental se puede repetir dos veces al día. El rendimiento mental de una persona depende en gran medida de la hora del día. El ritmo fisiológico diario de las funciones de los sistemas del cuerpo determina el aumento de la intensidad de la actividad de los órganos y sistemas durante el día y la disminución de la intensidad durante la noche.
El rendimiento mental también cambia a lo largo de la semana. El lunes hay una etapa de trabajo, los martes, miércoles y jueves hay un alto rendimiento, y el desarrollo de la fatiga ocurre el viernes y sábado. Por eso el domingo conviene prestar más atención al entrenamiento físico y al deporte. Reducen la fatiga. ¿Qué es la fatiga?
La fatiga es un estado fisiológico del cuerpo, que se manifiesta en una disminución temporal de su rendimiento como consecuencia del trabajo realizado.
Las principales causas de fatiga son las alteraciones en la coherencia del funcionamiento de órganos y sistemas. Por lo tanto, se altera el metabolismo en el sistema neuromuscular periférico, se inhibe la actividad de los sistemas enzimáticos, se reduce la excitabilidad y conductividad de las señales, se producen cambios bioquímicos y biofísicos en los elementos receptivos y contráctiles de la estructura muscular. En el sistema nervioso central, hay una disminución de la excitabilidad y un debilitamiento de la excitación de los centros nerviosos debido a poderosos impulsos propioceptivos. En el sistema endocrino, se observa hiperfunción durante el estrés emocional o hiperfunción durante el trabajo muscular prolongado y agotador.
Las alteraciones en los sistemas respiratorio y circulatorio autónomo están asociadas con un debilitamiento de la contractilidad de los músculos del corazón y los músculos del aparato respiratorio externo. La función de transporte de oxígeno de la sangre se deteriora.
Por tanto, la fatiga es un proceso fisiológico complejo que comienza en las partes superiores del sistema nervioso y se extiende a otros sistemas del cuerpo.
Hay signos subjetivos y objetivos de fatiga. La fatiga suele ir precedida de una sensación de cansancio. La fatiga es una señal que advierte al cuerpo sobre la desorganización en la actividad primaria de la corteza cerebral. Los sentimientos asociados con la fatiga incluyen: hambre, sed, dolor, etc.
La importancia de conocer el grado de fatiga durante los distintos tipos de trabajo mental se puede juzgar por el hecho de que en el país uno de cada cuatro trabajadores se dedica a trabajo mental. Hay muchos tipos de trabajo mental. Se diferencian en la organización del proceso laboral, la uniformidad de la carga de trabajo y el grado de estrés neuroemocional.
Los representantes del trabajo mental se unen en grupos separados. Hay siete grupos de este tipo:
La falta de atención a la sensación de fatiga, inherente a las características del trabajo mental, conduce a un exceso de trabajo y esfuerzo.
La sobrefatiga es un grado extremo de fatiga que ya está al borde de la patología. La fatiga puede ser el resultado de un gran estrés físico y mental. A menudo, el exceso de trabajo es causado por un estilo de vida inadecuado, falta de sueño, rutina diaria incorrecta, etc. Los errores en los métodos de entrenamiento y el descanso insuficiente provocan un exceso de trabajo. En un estado de fatiga crónica, el cuerpo se vuelve más vulnerable, su resistencia a enfermedades infecciosas. Así, si la fatiga se profundiza y no es sustituida por una inhibición protectora, entonces podemos hablar de sobrefatiga. Con una hábil redistribución del trabajo físico y mental, se puede lograr una alta productividad laboral y mantener la capacidad de trabajo durante muchos años.
El carácter cíclico de la excitación y la inhibición de la actividad cortical del cerebro (el “mosaico cortical”) es la razón de la incansabilidad de muchos órganos vitales del cuerpo. El ritmo de las funciones vitales del organismo es la base de las medidas para combatir la fatiga. Es necesario reducir la excitabilidad de las células nerviosas corticales y aumentar su sensibilidad a los estímulos. Estos objetivos se logran mediante medidas de restauración, que se analizarán a continuación.
Con un trabajo mental (intelectual) prolongado, así como con un proceso educativo y de entrenamiento mal organizado, con cargas que exceden las capacidades del cuerpo, pueden surgir una serie de condiciones, tales como: - sobreesfuerzo y sobreentrenamiento.
El sobreesfuerzo no es sólo fisiológico. psicológico y bioquímico, pero también un fenómeno social. Sobreesfuerzo del sistema nervioso central, provocando pérdida de fuerza. puede provocar trastornos mentales y daños a los órganos internos. A veces el sobreesfuerzo pasa rápido y sin dejar rastro cuando alcanzar una meta trae satisfacción. En los casos en que no se logra el objetivo, puede pasar un largo período de tiempo. trastorno mental, principalmente insomnio, que puede ir acompañado pensamientos obsesivos. Como resultado del insomnio y el aumento de la excitación emocional, una persona desarrolla reacciones inadecuadas a las acciones de los demás y su condición física empeora.
El sobreentrenamiento es una condición en la que el síntoma principal es el sobreesfuerzo del INS. aquellos. neurosis. El deportista se vuelve irritable, susceptible y tiene problemas para dormir. el apetito empeora. Está perdiendo peso. La coordinación de los movimientos empeora, la frecuencia cardíaca cambia y la presión arterial aumenta.
El cuerpo de un atleta sobreentrenado responde a cargas estándar con mayor reacción que antes:
aumenta la frecuencia cardíaca;
aumenta la presión arterial;
La ventilación pulmonar empeora, aumenta la deuda de oxígeno.
El uso de estrés físico y mental excesivo, el incumplimiento de la rutina diaria y la nutrición pueden provocar diversas enfermedades. De muchas maneras trastornos patológicos surgen como resultado de una disminución de la actividad inmunobiológica. En un estado de alta condición atlética, un deportista se resfría con más frecuencia, se enferma más fácilmente de gripe, amigdalitis, etc. Obviamente, el entrenamiento intensivo asociado con el uso de cargas pesadas y el estrés mental antes de competiciones importantes reducen la reactividad inmunobiológica, lo que conduce a una disminución de la resistencia del cuerpo a las influencias externas.
Estos trastornos reducen el rendimiento y esto provoca un sentimiento de insatisfacción con uno mismo, lo que aumenta aún más el estrés emocional, lo que conduce a una disfunción del sistema cardiovascular. hipertensión, enfermedad coronaria corazón, aterosclerosis.
El trabajo mental creativo se lleva a cabo en un contexto de emociones positivas.
Trabajo mental ejecutivo. Lo que ocupan los despachadores y operadores suele ir acompañado de emociones negativas (el motivo son situaciones de emergencia, interrupciones en el trabajo, etc.).
En caso de emociones negativas, la cantidad de adrenalina en la sangre aumenta debido al aumento de acetilcolina, que participa en la transmisión. tension nerviosa en el centro sistema nervioso, lo que provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón. Con frecuentes emociones negativas, el corazón se ve afectado en primer lugar.
Bajo la influencia de la adrenalina, el ritmo cardíaco aumenta, lo que se asocia con un mayor consumo de energía, mientras que la entrega al corazón. nutrientes y el oxígeno es limitado.
Tengamos en cuenta que con cualquier trabajo mental, por complejo que sea, no se produce un aumento de los niveles de azúcar en sangre, pero sí disminuye la cantidad de leucocitos en sangre.
Uno de los aspectos más desfavorables de la actividad mental es la disminución de la actividad motora.
En condiciones de actividad motora limitada, los cambios en la actividad cardíaca que se producen bajo la influencia del trabajo intelectual duro persisten por más tiempo que en condiciones de actividad motora normal.
El trabajo mental intenso (como muestran los estudios) va acompañado de contracción y tensión involuntarias. músculos esqueléticos. no directamente relacionado con la realización del trabajo mental.
Simultáneamente con el aumento de la actividad del músculo esquelético, la mayoría de las personas experimentan un aumento en la actividad de los órganos internos: aumentan la actividad respiratoria y cardíaca y aumenta la presión arterial. Se inhiben las funciones de los órganos digestivos.
Sobre todo, durante el trabajo mental, las funciones mentales de una persona cambian: la atención y la memoria. Una persona cansada tiene dificultad para concentrarse. La realización prolongada de una carga de entrenamiento aumenta la fatiga y puede provocar una serie de cambios desfavorables en el cuerpo.
Numerosos estudios demuestran que la educación física y el deporte pueden tener un efecto extremadamente eficaz sobre los factores de rendimiento y contrarrestar la aparición prematura de la fatiga. Para mejorar el rendimiento durante día de escuela Es aconsejable utilizar las denominadas formas de educación física (pausas de educación física), es decir, Realizar ejercicios físicos entre clases.
Es difícil para una persona moderna mantenerse al día con las exigencias del progreso científico y tecnológico, hacer frente al flujo de información incluso en un área limitada de su actividad profesional, que se aplica en gran medida a los estudiantes de instituciones de educación superior. Para la mayoría de ellos, el trabajo en su especialidad se asocia con una disminución significativa de la actividad física y un aumento del estrés neuroemocional (precisión, velocidad, atención). La combinación de desentrenamiento del cuerpo y un aumento del estrés neuroemocional en condiciones de producción intensificada conduce a una fatiga prematura en las actividades de producción y a una pérdida temprana de la capacidad para trabajar.
Para evitar esto, necesitas trabajar constantemente en ti mismo, estudiar las características de tu cuerpo, aprender a usar tus habilidades que estuvieron ocultas hasta el momento, liderar. imagen saludable a lo largo de la vida, utilizar sistemáticamente los medios de educación física.
Con el trabajo mental prolongado, debido a los movimientos limitados y la posición inclinada de la cabeza, se vuelve difícil, lo que provoca dolor de cabeza y disminución del rendimiento.
Signos externos de fatiga.
| Un objeto | FATIGA |
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| Observaciones | menor | significativo | afilado |
| Durante el trabajo físico |
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| coloración de la piel | ligero enrojecimiento | enrojecimiento significativo | Enrojecimiento agudo, palidez, cianosis. |
| Transpiración | ligera humedad en frente y mejillas | significativo (por encima de la cintura) | Aspecto salado especialmente intenso |
| Aliento | rápido (30 respiraciones por minuto) | aumento de frecuencia Respiración bucal intermitente. | Dificultad para respirar significativamente rápida y superficial, respiraciones profundas |
| Movimientos | seguro y preciso | inseguro, alteraciones del ritmo | Miembros lentos y temblorosos |
| Atención | ejecución sin errores de instrucciones y reglas | errores en el trabajo. Desviación de las reglas. | Respuesta lenta, falta de interés, inexactitud, apatía. |
| Bienestar | sin quejas | quejas de fatiga | Quejas de dolor de cabeza, debilidad. |
| Durante el trabajo mental |
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| Atención | distracciones repentinas | distracción frecuente y distraída | Reacción debilitada |
| Pose | inestable, estiramiento de piernas y torso | Cambios frecuentes de postura, giros de cabeza. | La necesidad de poner la cabeza sobre la mesa |
| Movimiento | preciso | incierto, lento | Movimientos inquietos de manos y dedos, cambios de escritura. |
| Interés por material nuevo. | gran interés, muchas preguntas | Poco interés, muchas preguntas. | Ausencia total interés, apatía |
Baja eficiencia actividades educacionales los estudiantes está relacionado con eso. que las clases se lleven a cabo con la restricción de la actividad física habitual de una persona. Se encontró que después de 6 horas de capacitación, los estudiantes experimentaron una disminución en el nivel de cualidades fisicas, lo que afecta negativamente su desempeño.
Durante la jornada laboral, tarde o temprano, comienza a desarrollarse la fatiga, lo que limita la eficiencia y la duración del trabajo.
6. ¿Cuál es el desempeño de una persona durante el día, día, semana?
El desempeño de una persona a lo largo de la jornada laboral no es constante. Al principio es bajo (el período de trabajo), luego aumenta y permanece en un nivel alto durante algún tiempo (el período de rendimiento estable), después del cual disminuye (el período de fatiga no compensada).
Este cambio en el desempeño de una persona se puede repetir dos veces al día: antes y después de la pausa para el almuerzo.
El rendimiento depende en gran medida de la hora del día. Ritmo circadiano funciones fisiológicas Determina el aumento de la intensidad de la actividad de órganos y sistemas durante el día y la disminución de la intensidad durante la noche. Por tanto, el rendimiento por la mañana es alto, porque... A esta hora del día, la corteza y la subcorteza están más excitadas.
El trabajo vespertino y nocturno coincide con una disminución del nivel de excitación y el desarrollo de inhibición en la corteza cerebral y las regiones subyacentes. En estas condiciones, el cerebro soporta una doble carga y supera la necesidad natural de descanso nocturno.
El rendimiento también cambia a lo largo de la semana. La etapa de trabajo interno ocurre el lunes, la de alto rendimiento los martes, miércoles y jueves, y el desarrollo de la fatiga ocurre el viernes y sábado.
1). Ritmo circadiano de funciones fisiológicas. Su influencia en el desempeño humano.
2). ¿Qué subyace a la formación del ritmo de vida diario?
3). ¿Qué factores influyen en la dinámica de los cambios diarios en las funciones fisiológicas?
