Мирзакарим Норбеков

Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себе

«Жодна людина не покаже вам більше того, що вже лежить у світанковому напівсні вашого знання.

І вчитель, що походжає в тіні храму в оточенні учнів, дарує їм не свою мудрість, а лише віру і здатність любити.

Якщо він справді мудрий, він не запросить вас до дому своєї мудрості, а лише підведе вас до порога вашого власного розуму.

І як кожен з вас стоїть один перед Богом, так кожен з вас має бути самотнім і у своєму знанні Бога і розумінні Землі».

Халіль Джебран "Пророк"

Передмова редактора

Дорогі читачі!

Книга, яку ви тримаєте в руках, призначена для тих, хто хоче набути коштовності, рівної якої немає у світі, – здоров'я та фізична молодість.

Автор книги, Мірзакарим Норбеков, протягом багатьох років працює по оригінальною методикою, що поєднує розуміння природи людини, передане нам давніми філософами, та сучасні уявлення про можливості організму. Це система, що безперервно вдосконалюється, що сприяє самовідновленню організму.

На людину не виявляється жодних безпосередніх впливів. Зусилля спрямовуються на те, щоб допомогти підтримувати душевну рівновагу та здоров'я тіла, усвідомити своє місце у світі. Коли це відбувається, багато хвороб йдуть, наче самі собою.

Клінічні дослідження підтвердили чудові результати застосування системи при багатьох захворюваннях, наприклад, при виразкової хвороби, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозі, бронхіальній астмі, цукровому діабеті, хворобах щитовидної залозита інших.

Вона допомагає і при таких, невиліковних для офіційної медицини захворюваннях, як неврит слухового нерва, неврит зорового нерва, доброякісні новоутворення(особливо гінекологічні – кісти, міоми) і навіть онкологічне захворювання. Ось лист від однієї з учениць, які пройшли курс занять за системою Норбекова:

«Я мала лягти на планову операцію: міома 8–9 тижнів і два підчеревні вузли. Після 10 занять - міома 2-3 тижні, вузли не виявляються. Крім того: очки були +3, зараз +1,5. Дякую. Низький уклін від усієї родини».

Перш ніж ви познайомитеся з книгою і почнете заняття, хотілося б трохи розповісти про те, що може стати на заваді досягненню мети – відновленню здоров'я та молодості.

Ще давні мислителі говорили про мистецтво слухати та чути. Більшість із нас слухають ніби через екран опору. Нам заважають наші знання, наш старий досвід, забобони – релігійні, наукові чи психологічні, на нас давить тягар повсякденних турбот, бажань, страхів. Через війну нові відомості або спотворюються до невпізнанності, або доходять до свідомості взагалі.

Так ось, якщо при читанні книги вам зустрінеться щось, що суперечить вашому образу думок, ми просимо довіритися авторові, піти за ним по дорозі, вже пройденої тисячами людей, для того, щоб пізнати себе і допомогти собі. Істина не може бути дана кимось стороннім, ви маєте відкрити її самі. Вона приходить через розуміння того, що є справжнє, без виправдання та засудження.

Коли ми говоримо, що знання – перешкода, перешкода, що заважає зрозуміти одне одного, ми зовсім не хочемо кинути тінь на досягнення науки та техніки. Ідеться про відчуття творчого щастя, яке не вичерпується знанням. Бути творчою особистістю– отже, бути вільним від минулого, бо минуле кидає тінь на сьогодення.

Подумайте, в якому настрої ви найчастіше перебуваєте. Зберіть на одну чашу терезів свою дратівливість, розпач, страх, неприязнь до себе та інших і подивіться, чи не переважує вона чашу добра, спокою та любові. Думки, відбиті негативних емоцій, несуть негативний потенціал, це шлях смерті.

Щоб відкрити нове у собі, ви повинні очиститися від вантажу минулих років, помилок, образ, болю. На цьому шляху ви можете зустрітися з інформацією, яка не відповідає вашим колишнім знанням про свою недугу.

Саме в такий момент подумайте: а звідки ви знаєте, що ваша хвороба невиліковна чи винятково тяжка? Можливо, це і є ваші старі знання, які аж ніяк не відповідають дійсності. Повірте, до вас цією дорогою пройшли тисячі людей, і вони повернули собі здоров'я.

Заняття 1

Про суть методу

Кожен із нас колись хворів або бодай відчував нездужання, яке вибивало зі звичної колії, змінювало плани, змушувало вживати якихось заходів. Ми покірно ковтали прописані ліки і чекали на покращення.

А невеликому нездужання, зізнаємось у цьому чесно самі собі, іноді навіть раділи: можна взяти в поліклініці лікарняний листок та кілька днів відпочити, зайнятися домашніми справами… Подумайте, згадайте. Ви впізнали себе? Звісно, ​​впізнали.

Якщо ж траплялися серйозні збої у здоров'ї, починали самі шкодувати, співчувати собі: який я нещасний, як мені не пощастило.

Недуга тим часом переростала в хронічне захворювання, і з'являлася звичка почуватися хворою людиною, залежною від ліків, лікарів, погоди. Зрештою ми упокорювалися, підкорялися цьому і вже просто не могли уявити себе іншими.

А тепер запитайте себе: невже немає іншого виходу? У чому наша помилка? Чому ми не можемо розпрощатися із захворюванням раз і назавжди?

Давайте звернемося до природи. Тварини інтуїтивно відчувають, що корисно; вони ніколи не зроблять того, що їм не потрібно, марно чи шкідливо, хоча їх цьому ніхто спеціально не вчив, їм від природи дано вміння прийняти правильне рішення для свого одужання.

А як роблять люди?

Вони сподіваються на допомогу ззовні, приймають ліки, навіть знаючи, що будь-які ліки, створені штучно, завжди неповноцінні, мають побічну, шкідливу дію, тобто є одночасно і отрутою. При цьому зовсім забувають, що людський організммає здатність до самовідновлення.

Найпростіші приклади: коли смітник потрапляє в око, сльози незалежно від вашої волі відразу вимивають її. А ушкоджена шкіра відновлюється за кілька днів. Таким чином, наш організм сам справляється з "поломками" без стороннього втручання.

Над цими питаннями люди замислювалися з давніх-давен. Лікарями Стародавнього Сходухвороба завжди розглядалася як наслідок шкідливих впливів, із якими борються захисні сили організму. Якщо останні досить сильні, то хвороба не розвивається; якщо ж захист "прорваний", то хвороба проникає спочатку неглибоко і з нею досить легко впоратися.

Якщо ж хвороба пройшла глибоко, вона може, вразивши один, потім інші органи, стати хронічною. Вважалося, що головний противник хвороб та засіб їхньої боротьби з ними – правильний спосіб життя. Ось тут і проявляється різниця у підходах до лікування у східній та європейській медичних системах.

Після встановлення діагнозу в європейській медициніхворому призначається лікування – ліки, які спрямовані на усунення симптомів хвороби, і набагато рідше даються рекомендації та обмеження, що борються із причиною захворювання. При цьому хворий, як правило, пасивний, повністю покладається на лікаря та призначене лікування.

У східній медициніпісля того, як виявлено «прорив» захисних сил організму, усувається причина, яка до цього призвела. Причому робиться це за допомогою самого пацієнта та за його активної участі.

То в чому тут секрет? Що допомагає позбавитися хвороби?

Відповідь проста - ви самі, ваші внутрішні сили, про які ви навіть не знаєте або в кращому разі невиразно їх відчуваєте, але майже не користуєтеся ними.

Де ці сили? Насамперед у вашій душі. Якщо ви вважаєте це нісенітницею, не вірите в такі можливості, вам краще зараз же закрити цю книгу і ніколи більше не брати в руки, толку не буде.

Але якщо ви вірите в себе, якщо ваша душа жива і готова сприймати, і ви вирішили залишитися з нами, продовжимо цей шлях разом.

Увага! Самостійно, тільки за книгою, не слід займатися людям, які страждають на наступні захворювання:

Тяжкими психічними; які перебувають на обліку у психіатра;

Важкими онкологічними;

Перенесли інфаркт міокарда, інсульт;

Гіпертонікам з артеріальним тискомвище 180/90-100 мм рт. ст.;

Ті, хто має ваду серця;

Вагітним.

У таких випадках необхідний індивідуальний підхід.

Тепер поговоримо про суть того, що вам належить вивчити.

Увага! Ця система не лікувальна, а навчальна!

Лікувати я нікого не збираюся. В даному випадку доречно, напевно, порівняти мої заняття з вказівниками біля дороги, якою вам пропонують піти. «Направо підеш… ліворуч підеш…». Вибирайте самі. Справедливий вислів: тисяча лікарів пропонують тисячу доріг, але вони ведуть до храму здоров'я. Ця книга пропонує одну з них.

Тож у чому ж головна відмінність мого методу, моєї системи навчання від інших методик виходу з нездоров'я?

1. Це цілісна система, де все взаємопов'язано. Вона допомагає кожному знайти свій індивідуальний шлях виходу зі стану нездоров'я, у якому він опинився.

2. Метод враховує, що людина – теж цілісна система (а чи не набір органів – здорових і дуже здорових), що він є як тіло, а й душа, тобто емоції, психіка, інтелект. Цими, на перший погляд, нематеріальними складовими офіційна медицина, крім психіатрії, майже не цікавиться, намагаючись лікувати лише тіло.

Усвідомлення цієї простої істини допомагає зрозуміти, чому колишній досвід людини – навіть за величезного бажання одужати – залишався невдалим.

3. Усі методики усували прояв недуги, а справжня, часто неусвідомлена причина залишалася незайманою. Яким би не був метод лікування – лікарські препарати, операція, медичний гіпноз, кодування, екстрасенсорне втручання – він означав вплив на хворого ззовні, «гуманітарну допомогу», нав'язування чужої програми дій.

4. В основі моєї системи оздоровлення – усвідомлення людиною потреби внутрішнього духовного перегляду, зміна самого себе відповідно до законів Природи. Це пробудження здатності організму до самовідновлення та саморегуляції, відновлення внутрішньої гармонії, душевної рівноваги. У цьому мета сенс роботи над собою.

Як ми працюватимемо?

1. Вплив на тіло- Найпростіший і найвідоміший спосіб оздоровлення та омолоджування організму.

Насамперед нас із вами цікавить хребет: його стан впливає організм у цілому; проблеми з хребтом викликають безліч найрізноманітніших захворювань.

Чого варта така «хвороба цивілізації», як остеохондроз, який можна виявити практично у кожної дорослої, навіть молодої людини? За наші зручності ми розплачуємось болями в спині.

Але це не все. Нерви, які ведуть внутрішніх органів, на виході з хребта затискаються. В результаті – зміна нормального становищаі порушення функцій практично всіх внутрішніх органів, біль у серці, погіршення зору тощо.

Ось чому вправи для хребта у поєднанні з масажем біологічно активних точокголови – необхідна умоваосвоєння системи оздоровлення за Норбековим.

2. Відновлення душової рівновагишляхом спеціальних тренувань емоцій, почуттів, уяви.

Навіщо це потрібно? І. Сєченов писав, що ідея є затриманий рух, тобто ідея – це готовність всього тіла до майбутньої дії.

Коли людина тільки готується щось зробити, у неї скорочується певна група м'язів, виділяється відповідна кількість гормонів та інших речовин, необхідних даної дії. Це підтверджує, що думка є матеріальною.

Зараз науково доведено прямий зв'язок між негативними емоціями та думками та багатьма грізними захворюваннями.

В організмі при цьому відбуваються дуже несприятливі біохімічні та біоенергетичні зрушення, на тлі яких виникають захворювання.

Також доведено, що позитивні емоції та думки впливають благотворно, сприяючи одужанню. Давно було помічено, що «рани у переможців гояться швидше».

Але емоції та уяву можна тренувати за допомогою спеціально підібраних вправ щодо розвитку образного мислення. Що це таке? Спробуємо розібратися з прикладу.

Отже, заплющили очі (щоб легше було зосередитися і не відволікатися на всі боки) і представили: перед вами на тарілочці лежить лимон, нарізаний апетитними скибочками… Ви берете одну скибочку, кладете в рот і починаєте жувати…

Уявіть це якомога ясніше, вашими почуттями, адже з вами таке бувало багато разів… Ну що? Уявили? І навіть напевно встигли проковтнути слину. Розплющуємо очі.

Давайте проаналізуємо, що сталося. Ви згадали знайомий образ – образ лимона. Не важливо, любите ви його чи ні (якщо не любите, слини виділиться навіть більше, так? Вас ще й пересмикне: б-р-р-р). Ви пожували лимон подумки, а слина у роті з'явилася реально.

Чим реальніше ви представили, згадали образ лимона, тим швидше і яскравіше відповість ваше тіло, запустяться вже без вашої волі, крім контролю над собою ті процеси, які допоможуть переварити «лимон з'їдений» вами.

А тепер уявіть море. Ви гойдаєтеся на хвилях. Викличте в собі образ хвилі – і із заплющеними очима тихо-тихо погойдуватиметеся.

На першому етапі навчання я пропоную викликати образи лише приємні чи нейтральні та не викликати, не згадувати нічого неприємного, небажаного. Всьому свій час. А чому?

Уявіть, що ви несподівано побачили мишу, щура чи змію. Якщо ви ставитеся до цих тварин спокійно, реакція буде спокійна, нейтральна. А якщо боїтеся – серце ваше ледве не вискочить із грудей.

І все тому, що образ миші – щури – змії для вашого розуму означає небезпеку або щось дуже неприємне, огидне. Ваше тіло незалежно від вашого бажання моментально прийде у відповідний стан - готовність відреагувати, врятуватися, виділити всім відомий адреналін. Ви нічого і збагнути не встигли, а вже лунають ваші крики.

Ось чому я прошу вас поки що створювати тільки приємні образи та уявлення. Негативні емоції, неприємні спогади викличуть у вашому тілі матеріальні процеси, і так добре вам знайомі. Але керувати ними ви поки що не можете.

Ви запитаєте: навіщо мені тренувати емоції та образне мислення, якщо у мене болить печінка? Або колінний суглоб? Відповімо: для того, щоб сформувати свій ясний та чіткий образ здоров'я.

Ми вже домовилися, думки матеріальні.

Наші почуття, почуття, думки – це програма дій для нашого організму.

Тому страх, образи, невпевненість у собі, непрощення часто стають поштовхом у розвиток найрізноманітніших хвороб. Навчившись керувати своїми емоціями – всією гамою емоцій, позитивних та негативних, – ми отримаємо ключ, за допомогою якого запустимо механізм одужання.

3. Оздоровлення організму за допомогою відчуттів тепла, поколювання та холоду.

Ми вже говорили, що наш організм здатний до самовідновлення. Відомо, наприклад, що слизова оболонка шлунка оновлюється за 7-10 днів, кров - за 3-4 місяці. Отже ваш організм тече, як річка.

Але якщо наше тіло – річка, то думки – русло цієї річки. Направте русло туди, куди вам потрібно - до здоров'я і молодості, всебіть собі віру в таку можливість, виявите вашу волю. Так, і волю, і віру в себе та свої сили можна тренувати.

Почнемо з того, що подумаємо про ваш спосіб життя. Як ви ставитеся до свого організму, як з ним поводитеся? Як ставитеся до свого тлінного тіла, яке змушене тягати вашу вічну душу?

Напевно, багато хто може визнати, що живе у своєму тілі як квартиранти, а не господарі, не замислюються про наслідки свого способу життя, не бережуть себе. Тоді можна розглядати їхнє нездоров'я як результат такого зневажливого ставлення до себе, свого тіла, як, якщо хочете, покарання, помста природи за порушення її законів.

Тим часом сама мати-природа підказує нам, як, спираючись на своє бажання одужати, своє вміння спрямовувати почуття та думки у потрібне русло, вийти на дорогу до здоров'я та молодості.

З якихось причин організм сам часто викликає в нездоровому органі у когось відчуття тепла, у когось - холодочок і т. д. Згадайте, як поколює і свербить рана, що гояться. Але ці ж відчуття можна цілеспрямовано викликати, тренувати та підносити організму «на тарілочці з блакитною облямівкою» – нехай сам вибирає, що йому потрібно, і залишає собі. На цій можливості базується моя система вправ.

Ми вчимося довільно викликати у хворому органі чи будь-якому місці тіла відчуття тепла, легкого поколювання, холоду. Ці відчуття дозволяють подумки, як би за допомогою «третьої руки», промасувати, прогладити хворий орган, як ми це робимо, потираючи забите місце.

Що відбувається під час занять

А зараз поговоримо про зміни, які починають відбуватися у нас залежно від наших думок у процесі занять. Вже за кілька днів тренування прокидаються «ремонтні бригади» організму, починається авральний капремонт.

З цієї миті тримайтеся, вам здасться, що хвороба загострилася. Але, слава Богу, це короткочасна, зазвичай не більше доби «спалах», що триває.

Цікаво, що відчувають одужаючі, який у них стан, які при цьому виникають відчуття?

На якомусь етапі лікування настає момент беззастережної віри у одужання та тихого глибокого очікування його настання. Одужальні починають передбачати, якими вони стануть, у них зникають сумніви. З'являється приблизно таке почуття: «Ну, нарешті».

Вони себе бачать здоровими, у них з'являється і з кожним днем ​​збільшується світло в душі. Описати всю гаму відчуттів – очікування настання молодості та здоров'я – просто неможливо. Ми сподіваємось, що ви самі скоро це відчуєте, переживете.

У сфері хворого органу хвилеподібно виникають відчуття: в одного – тепла, в іншого – холоду, в третього – поколювання; хтось відчуває посмикування та уколи. І всі ці відчуття виникають мимоволі. Коли функція хворого органу відновлюється, в ньому виникає приємне почуття сверблячки, як при загоєнні рани, іноді біль, але біль, як зазначають усі, приємний.

Вихід із захворювання починається відразу після старту, тобто з початку освоєння методики. Для когось це 2-3 дні, для когось 3-4 дні. Усі ми різні.

Курс занять, які ми проводимо у аудиторії, розрахований на 10 днів. За цей час більшість учнів встигають освоїти методику та основні вправи, а потім починається дуже швидке, лавиноподібне відновлення, оздоровлення та омолодження організму.

При самостійному навчанні інтенсивність дещо знижується. Тому термін навчання за книгою подовжується приблизно до 40 днів: під керівництвом викладачів легше долаються всі труднощі, та й успіхи сусідів підганяють.

До кінця кожного циклу наші учні змінюються внутрішньо та зовні, і ті зміни, які вони відзначають у себе в анкетах, іноді дивують навіть нас самих.

Переглянувши своє ставлення до себе, своїх невдач, до навколишнього світу, люди позбавляються багатьох захворювань, які нерідко мучили їх десятиліттями, і це все підтверджено документально, клінічними дослідженнямита обстеженнями за допомогою найточніших сучасних приладів. Ми не приховуємо, що в такі хвилини щасливі.

Основні правила, заповіді та заборони

Тепер, коли ми з вами – однодумці і ми маємо разом йти одним шляхом, особливо уважно прочитайте цей розділ.

Приступати до самостійних тренувань варто лише після осмислення та прийняття цих умов усією душею.

1. Не випереджайте події. У перші три-чотири дні не робіть остаточних висновків про себе, свої можливості та про цю методику.

2. Уникайте впливу скигліїв. Чи не слухайте сторонніх. Не забудьте прислів'я: тисяча лікарів пропонує тисячу різних доріг, але вони ведуть до єдиного храму здоров'я та молодості.

3. Не розмовляйте та не відволікайтеся під час занять.

4. Неприпустимі механічне виконання вправ, тренування для тренування, без сенсу і мети. Це шлях у нікуди.

5. Не перенапружуйтесь. Вправу можна виконувати лише до появи почуття легкої втоми. Ознака неправильної роботи – поява почуття тяжкості у голові. І тут треба зменшити навантаження.

6. Під час виконання вправ не спати, сонливість неприпустима.

7. Не можна займатися втомленим та голодним.

8. Неприпустимі жодні виправдання вашої лінощів і пасивності.

9. Головна заборона – необмежене розтягування часу одужання!

Заповіді

1. Починайте щодня з почуттям радості життя, щастя, душевного польоту, підтримуйте цей стан протягом усього дня та перенесіть його на всіх, хто вас оточує. Якщо цей стан не приходить мимоволі, особливо в перші дні, створюйте та підтримуйте його штучно.

2. Під час тренувань постарайтеся домогтися «бездумності», щоб ваш мозок нічого не аналізував, ні на чому не фіксував свій внутрішній погляд, нічому не чинив опір; приймав, але з утримував. Звільніть свій розум від умов, що заважають і обмежень.

3. Внутрішньо зберіться, налаштуйтеся на повне одужання та омолодження. Успіх супроводжує того, чия свідомість на нього налаштована. Пам'ятайте, що навіть у тимчасовій невдачі є глибоке значення. Це ваша інтуїція нагадує: треба змінити напрямок.

4. Виключіть слово "хвороба" зі своєї свідомості. Якнайчастіше подумки і вголос повторюйте собі: «Я здоровий… Я щасливий… Я молодий… Я невразливий… Я все можу…»

5. Уявляйте себе завжди таким, яким вам хочеться почуватися внутрішньо і виглядати зовні.

6. Ставтеся до себе завжди з любов'ю та повагою. Ніколи не лайте, не принижуйте себе навіть у думках. Хваліть себе за найменший успіх. Відновіть відчуття себе як господаря, володаря своєї долі і свого тіла, а не пасивної людини, яка чекає на милість і допомогу від інших.

Отже, наша мета – здобуття молодості душі та тіла, Реалізація духовних можливостей, закладених у нас природою. Набуття втраченого здоров'я – запорука молодості. Вона досягається принагідно, незалежно від нас, як би сама собою.

Іти до цієї мети слід поетапно, починаючи з освоєння методики та поступово ускладнюючи тренування.

Пам'ятайте: одужання майже завжди супроводжується дуже короткочасним, минущим загостренням хвороби.

Наприклад, при гіпертонічної хворобиможливі короткочасні кризи, при сечокам'яної хвороби- ниркова колька. Ще раз повторимо: загострення – короткочасне, це свідчення початку одужання.

Ознаки активного відновлення нормальної роботи органу:

Підвищення температури у цій галузі, можливе незначне підвищення температури тіла;

Поява легкої приємної пульсації;

Посмикування, уколи, слабке печіння;

Приємна сверблячка, як при загоєнні рани;

Загострення почуття голоду, підвищення апетиту та покращення діяльності шлунково-кишкового тракту як наслідок самовідновлення організму та необхідності у додаткових «будівельних ресурсах»;

Підвищена потреба уві сні;

При швидкій нормалізації тиску можливі короткочасні головні болі.

При самостійної роботичас занять має перевищувати 1 годину у дні освоєння методики, т. е. у перші 7–10 днів; у наступні дні – не більше 30–40 хвилин. Займатися 3-5 разів на тиждень, відпочиваючи 2 дні поспіль, у майбутньому - користуючись цим комплексом вправ за показаннями. Розминка повинна займати трохи більше 15 хвилин.

Принцип «кашу олією не зіпсуєш» тут не має сенсу. Він зменшить ефективність ваших зусиль. При цьому можуть з'явитись ознаки перетренування: порушення сну, дратівливість, головний біль. Ці неприємні відчуття легко усуваються, якщо зменшити навантаження.

Якщо ви спостерігаєтеся у лікаря, приймаєте призначені ним препарати, в жодному разі самостійно не змінюйте дозу ліків і не припиняйте прийом, а робіть це лише після консультації у лікаря. Це особливо важливо при підвищеному тиску, прийом гормональних препаратів (наприклад, при цукровому діабеті, бронхіальній астмі). Швидке поліпшення здоров'я не сприймайте як остаточне одужання.

Поступовість та ще раз поступовість! Особливо просимо звернути увагу молодих людей – часто за природою максималістів.

Давайте ще раз уточнимо, яка робота на нас чекає для успішного досягнення мети – повного одужаннята омолоджування організму:

1. Відновлення душевної рівноваги з допомогою спеціальних тренувань емоцій, почуттів, уяви. Навчання самоконтролю та збереження його назавжди.

2. Цілеспрямоване тренування для пробудження та відновлення здібностей до саморегуляції та самовідновлення (омолоджування) організму.

3. Запуск механізмів, спрямованих на знищення перешкод до одужання.

4. Відновлення опірності організму:

Зміцнення імунної системи;

Нормалізація обміну речовин;

Відновлення нормальної діяльності нервової системита психіки;

Нормалізація сексуальності та інтимних відносин.

5. Корекція та приведення в гармонію органів чуття: зору, слуху, нюху.

6. Усунення наслідків перенесених травм, операцій, захворювань (рубців, шрамів, спайок, гриж, стрій, т. е. підшкірних розривів, пігментних плям, крім родимок).

7. Омолодження особи та шиї.

8. Постановка та досягнення мети: у самі стислі терміни(Не більше півтора-двох місяців) відновити нормальну функціюхворого органу та всього організму.

9. Нормалізація ваги тіла.

10. Для жінок – гінекологічний аутомасаж (мимовільні скорочення матки), для чоловіків – урологічний аутомасаж.

Перш ніж ви перейдете до наступного заняття, ми просимо виконати наші вимоги.

Вимоги

Заведіть щоденник, де з цього дня і до закінчення курсу коротко позначайте вихідний стан та всі зміни, які відбуватимуться.

Це потрібно для того, щоб нічого не забути. Не намагайтеся запам'ятати свій стан. Досвід показує, що учні, якщо вони не вели записів, починали плутатися у своїх відчуттях через 2-3 дні.

Щоранку обов'язково контролюйте стан ранкової сечі.

Помочивши в чисту баночку, відзначте колір, прозорість, кількість, чи є осад (для цього дайте постояти 10-15 хвилин). Запишіть все у щоденнику.

Вранці та ввечері обов'язкові водні процедури.

Вранці, якщо немає можливості прийняти душ, обтирайтеся грубим рушником – мокрим та теплим – до появи почервоніння та почуття горіння шкіри. Увечері – теплий душ, що заспокоює, розслаблює.

Під час занять, особливо в перші дні, коли запускається очисний механізм, це допоможе організму впоратися з великим навантаженням. Якщо у вас не дуже здорові печінкаабо нирки, може виникнути неприємний запах поту. Все це свідчить про збільшену очисну роль шкіри.

Вранці натще і ввечері перед сном пийте до однієї склянки гарячої, як приємний чай, кип'яченої води. Це потрібно для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

У щоденнику сформулюйте мету, вашу мету.

Чи не перелічуйте захворювання, діагнози. Забудьте про них. Пишіть у ствердній формі, що ви повинні нормалізувати і коли.

Термін можна встановити, виходячи з того, що наш курс розрахований на 40 x 5 днів (див. розділ «Програма для самостійної роботи»). Наприклад: нормалізується (або нормалізую) зір – через 10 днів; повністю нормалізується, відновиться (або поновлю, нормалізую) функція печінки – через 8 днів.

Майбутню роботу розбийте на етапи. Наприклад, етап I – освоєння методики, запуск очисного механізму. Це підготовчий етап, але для вас – найважливіший. Це фундамент того, що ви збираєтесь робити. Етап II – освоєння основних вправ. З цього дня вам почнеться одужання, лавиноподібне поліпшення. Етап III – закріплення досягнутого та початок біологічного омолодження.

Увага! Для досягнення успіху освоювати методику слід по порядку, нічого не пропускаючи і нічого не додаючи до вправ.

І останнє. Ціль вибирайте собі трохи вище, трохи більше того, що реально вам необхідно, залишайте невеликий «запас міцності» для вашого організму.

Заняття 2

Програма

I. Розминка:

Вправи для суглобів рук та ніг;

Вправи для хребта.

ІІ. Гімнастика для очей

ІІІ. Пальмінг.

IV. Образне дихання.

V. Дихання очима.

VI. Уловлювання основних відчуттів – тепла ( Т), поколювання ( П), холоду ( Х).

VII.Підготовка до корекції зору (робота з маркою біля вікна, робота з предметом).

Дорогі учні!

Вам пропонується комплекс самих ефективних вправ, відібраних спеціально для занять з омолодження організму Надалі ми часто називатимемо його «Розминка», тому що з нього обов'язково починається кожне заняття.

I. Розминка

Спочатку робимо масаж основних біологічно активних точок голови.

Біологічно активні точки

Комплекс акупунктурних точок, робота з якими доступна для будь-якої людини, яка не проходила жодного спеціального навчання, розроблено та апробовано на базі Інституту сходознавства АН Узбекистану.

Перед вами простий, але напрочуд цікавий набір точок – ви самі дуже скоро в цьому переконаєтеся.

Наприклад, якщо у вас втрачено нюх, то вже на першій хвилині впливу на ці точки ви почнете відчувати запахи. При гайморитах, фарингітах, безсонні і т. д. він дає дуже добрі результати.

Чому масаж цих точок впливає роботу органів? Виявляється, у них міститься набагато більше рецепторів на одиницю площі, більше клітин, що виробляють біологічно активні речовини, ніж в інших ділянках шкіри.

Розміри точок та їх електричні параметри змінюються за різких змін погоди, під час сну, залежно від стану організму. У екстремальних ситуаціях, при хворобі та інших стресах їхній діаметр може значно збільшуватися – до 1 см і більше.

Вплив на біологічно активні точки поєднується з іншими вправами, які були відібрані за дуже жорсткими критеріями. Насамперед це вправи для хребта.

Коли ми використали комплекс цих до смішного простих вправЧесно кажучи, був якийсь черв'ячок сумнівів. Але сюрпризи не змусили на себе чекати.

Візьмемо таке поширене захворювання, як остеохондроз, бич міських жителів. Так ось, хворих на остеохондроз ми в Останніми рокамиприймаємо з гарантією на одужання. Під час опитування через два роки виявилося, що понад 90 % наших учнів забули, що це таке, і продовжують вранці розминати, розробляти хребет по 15–20 хвилин для профілактики. Чому не всі 100%? Її величність ліньки допомагає.

Не забувайте, що остеохондроз веде до невралгій, радикуліту, іноді сколіозу. Та й внутрішні органи керуються через нервові канали, які проходять через ці відкладення та викривлення. Ось і настають різні короткі замикання, погіршується контроль центральної нервової системи над периферією.

Розгляньте добре рис. 1. Ви бачите, немає жодного органу, специфічні нервові шляхи до якого б не виходили з спинного мозку. Защемлені нервові стовбури порушують їхню роботу, а це у свою чергу призводить до інших порушень – і ось вам замкнене коло.

Мал. 1. Схема розташування біологічно активних точок

Проводячи тренування для хребта, ми невдовзі зустрілися з ще одним явищем. Почало збільшуватися зростання наших пацієнтів. Звичайно, від вправ людина сама не росте. Просто хребет набуває природних для нього форму та гнучкості за рахунок відновлення еластичних міжхребцевих дисків.

Перевага методики полягає в тому, що лікування абсолютно безпечне. Жодних ліків, ніякої сторонньої допомоги, гранична простота. На перший погляд, вправи дуже знайомі, просто комплекс. ранкової гімнастики. Але не поспішайте з висновками – це лише зовнішня схожість.

А тепер перейдемо до вивчення вправ. Ще раз повторимо: вони дуже прості, але тільки не перестарайтеся під час їх виконання.

Автомануальний комплекс

Точковий масажобличчя та голови

Як правильно масажувати біологічно активні точки?

Масаж проводиться за допомогою трьох пальців: вказівного, середнього та безіменного (по 20–25 рухів на кожну точку). На рис. 2 показано, як діяти цими пальцями. Можна також використовувати один великий палець. На рис. 3 показано, як це робиться.

Мал. 2.Положення пальців при масажі біологічно активних точок

Мал. 3.Правильне спрямування при натисканні на біологічно активні точки

Ніколи не «встромляйте» пальці в тіло. Потрібно масажувати подушечками пальців, напрямок впливу строго вертикальний, без рухів, що розтирають.

Сила впливу має бути такою, щоб виникло відчуття, середнє між приємним та болючим.

Активна участь рук стимулює кровообіг у кінчиках пальців та запобігає застою крові в інших частинах тіла. Оскільки нервові закінчення пальців безпосередньо пов'язані з мозком, робота рук сприяє психічному заспокоєнню і запобігає явищам мозкового склерозу.

Невипадково на Сході є звичка постійно перебирати у руках чотки, а Китаї – крутити волоські горіхи, потирати руки.

Масаж точок обличчя та голови, описаний у цьому комплексі, розрахований на загальностимулюючу дію, на підготовку організму до основних вправ. Вплив на точки – а вони багатофункціональні – покращує кровообіг головного мозку, посилює відтік лімфи від голови (у такий спосіб регулюється кров'яний тиск), активізує підкіркові структури – гіпоталамус, гіпофіз, ретикулярну та лімбічну системи.

Від їхнього стану залежить все, що відбувається в організмі, аж до поведінки та емоційного стану. Саме ці структури відають тим, що ми називаємо підсвідомістю, а якою відбуваються процеси, пов'язані з самозануренням та інтуїцією.

Послідовність роботи(Рис. 4)

1 – крапка на лобі між бровами («третє око»);

2 - парна точка по краях крил носа (її масаж дозволяє відновити нюх);

3 – точка на середній лінії обличчя між нижньою губою та верхнім краємпідборіддя;

4 – парна точка у скроневих ямках;

5 - точка на межі шиї та голови, трохи вище лінії росту волосся в ямці;

6 – точка між козелком вуха та нижньощелепним суглобом.

Мал. 4.Біологічно активні точки обличчя

Масаж вушних раковин

На вушній раковині розташована величезна кількість біологічно активних точок – проекцій різних органівна вушну раковину (рис. 5). Ось чому масаж вушних раковин дуже корисний.

Мал. 5.Проекції частин тіла та внутрішніх органів на вушній раковині

1 – пальці стопи; гомілковостопна область; 2-матка; 3 – сідничний нерв; 4 – товста кишка; 5 – апендикс; 6 – тонка кишка; 7 – діафрагма; 8 – рот; 9 – трахея; 10 – серце; 11 – легені; 12 – три частини тулуба; 13 - зір I; 14 – мова; 15 – очі; 16 - пальці кисті; 17 – зап'ястя; 18 – коліно; 19 – нирка; 20 – живіт; 21 - підшлункова залоза; 22 - лікоть; 23 – печінка; 24 – плече; 25 – область грудей; 26 – шлунок; 27 - селезінка; 28 – шийний відділ хребта; 29 - плечовий суглоб; 30 – лопатка; 31 – шия; 32 - точка тхан-мон; 33 - сідниця; 34 – геморой; 35 – зовнішні статеві органи; 36 – сечовод; 37 – Нижня частинапряма кишка; 38 - стравохід; 39 - вершина козелка; 40 – горло, 41 – ніс; 42 - наднирник; 43 – носова порожнина; 44 - зір II. 45 - яєчко; 46 - регулююча дихання; 47 - лоб; 48, 49 - точки аналгезії; 48 - знеболювання при видаленні верхніх зубів; 49 – знеболювання при видаленні нижніх зубів; 50 – внутрішнє вухо; 51 - мигдалики; 52 – гіпотензивна канавка; 53 – головний біль; 54 – нирки; 55 – серце; 56 – нижня кінцівка; 57 – задня поверхня вушної раковини.

У нормі на вушній раковині немає крапок зі зниженим електрошкірним опором. Вони виникають лише за патології. На пошуку цих точок заснована аурікулодіагностика, на них і виявляється вплив при лікуванні.

Ці точки іноді можна знайти під час огляду вуха. На ньому з'являються ділянки почервоніння, збліднення, лущення, болючість при натисканні. на праве вухопроектується права половина тіла, на ліве - ліва, хоча в невеликої кількості людей може бути перехресне проектування.

Вправа №1

Беремося за мочку вуха і тягнемо з помірною силою вниз так, щоб відтягнулося внутрішнє вухо. Легке розслаблення чергуємо з більш вираженою напругою.

Потім аналогічно кілька разів нагору. Тільки прошу вас, дотримуйтесь техніки безпеки! Вуха не відірвіть!

Вправа №2

Беремося за верхню частину вушної раковини та тягнемо від слухового проходу вгору.

Вправа №3

А тепер беремося за середину вушної раковини. Тягнемо в сторони і трохи назад від зовнішнього слухового проходу. З кожним новим рухом відтягуємо вуха дедалі далі.

Вправа №4

Тепер кругові рухи. Беремо все вухо в руку цілком і робимо кругові рухи вушної раковини за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

Вправа №5

Змінюємо захоплення вушної раковини. Долоня основою великого пальця щільно притискаємо до вух таким чином, щоб усередині виникло відчуття вакууму. (Ладоні зручно розгорнути так, щоб пальці були спрямовані назад.)

Виконуємо кругові рухи в обидві сторони.

Вправа №6

Увага! Тим, у кого пошкоджено чи відсутнє барабанна перетинка, Цю вправу виконувати не можна!

Рухи зупиняємо. Ще щільніше притискаємо долоні до вух і різко відриваємо їх, щоб у вусі пролунав бавовна. Вся увага на вухах.

Тепер зробимо легкий заспокійливий масаж обличчя руками долонями так, як іноді ви це робите при втомі.

До речі, нагадуємо, що на підошвах також дуже багато біологічно активних точок та зон – проекцій внутрішніх органів та частин тіла. Намагайтеся якомога більше ходити босоніж, а також масажувати відповідні точки на стопах.

Вправи для суглобів рук та ніг

Кожен рух повторюємо 8-10 разів.

Вправа №1

Вихідне положення: прямі руки витягнуті вперед паралельно до підлоги.

Стисаємо – розтискаємо кулаки, ритмічно, якнайшвидше.

Вправа виконується у двох варіантах: спочатку акцент робимо на стиск пальців у кулак (хватальні рухи), а потім – на розтискання (кидальні), причому пальці потрібно випрямляти повністю.

Вправа №2

Вихідне становище те саме. Кожним пальцем по черзі виконуємо рух, як клацаємо когось по лобі.

Вправа №3

Вихідне становище те саме. Послідовно стискаємо пальці від мізинця до великого кілька разів, а потім від вказівного до мізинця. Після чого струшуємо кисті рук, розслабляємо м'язи.

Вправа №4

Вихідне становище те саме. Акцентуємо увагу на променево-зап'ястковому суглобі.

Руки витягнуті вперед паралельно до підлоги, кисті опущені, долоні спрямовані у бік тулуба, кінчики пальців тягнемо до себе. Робимо кілька пружних рухів, чергувань напруги і легкого розслаблення.

Піднімаємо кисті вгору і виконуємо вправу в протилежному напрямку.

Вправа №5

Руки витягнуті вперед, паралельно підлозі, кисті спрямовані долонями вниз і паралельно підлозі. Розводимо долоні у бік мізинця. Це вихідне становище.

Виконуємо кілька пружних рухів (дрібних коливань) кистями рук до мізинця. Потім вихідне становище змінюємо. Тепер обидві долоні зводимо до великого пальця і ​​повторюємо вправу.

Вправа №6

Вихідне становище те саме. Кисті, стиснуті в кулак, обертаємо в променево-зап'ястковому суглобі по колу максимального діаметра, спочатку в один, потім в інший бік.

Ліктьові суглоби

Вправа №7

Плечі паралельні до підлоги, зафіксовані. Руки зігнуті в ліктях, передпліччя вільно звисають, кисті несильно стиснуті в кулак.

Здійснюємо обертальні рухи передпліччям навколо ліктьових суглобівв обидві сторони. Плечі не рухаються.

Плечові суглоби

Вправа №8

Випрямлена рука опущена вздовж тулуба, кисть не сильно стиснута в кулак. Вільно обертаємо її у плечовому суглобі у передній площині до появи почуття тяжкості в пензлі.

Увага! Обертання лише у фронтальній площині – перед собою. При цьому тулуб трохи нахилено вперед, щоб не зачепити груди.

Тренуємо по черзі обидва плечових суглоба. Кожну руку обертаємо спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Вправа №9

Голова прямо. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному. Відчуваємо приємну напругу.

Даємо легке розслаблення та знову з новим зусиллям додаткову напругу, знову розслаблення тощо.

Вправа №10

Плечі тягнемо назад, лопатки «наїжджають» одна на одну. У кожний бік виконуємо вправу кілька разів.

Вправа №11

Після цього плечі йдуть вгору, дотягуємось ними до вух, злегка відпускаємо напругу і знову тягнемося до вух.

Аналогічно чергуємо напругу, що збільшується з кожним разом, з легким розслабленням, опускаючи плечі якомога нижче.

Потім знову плечі тягнемо вгору і закінчуємо вправу.

Вправа №12

Кругові рухи плечима вперед, а потім назад. Амплітуда максимальна.

Вправа №13

Голова прямо. Руки випрямлені вздовж тулуба. Розвертаємо їх долонями назовні, начебто «вкручуємо» руки в підлогу. У роботу включаються променезап'ястковий, ліктьовий та плечовий суглоби.

Після того, як дійшли до упору, даємо додаткову напругу – «підтягуємо гвинт» і легке розслаблення. Ще додаткова, трохи більше за силою, напруга – «затягуємо тугіше» та розслаблення. Робимо кілька таких рухів, а потім розгортаємо руки на протилежний бік і виконуємо вправу аналогічно.

Увага! Як дихати: на будь-яку напругу завжди доводиться видих, а на розслаблення – вдих! Дихання ніколи не затримуйте!

Вправа №14

Струшуємо руки, розслабляємо м'язи.

Вправа №15

Руки перед грудьми зчеплені у замок. Корпус прямий, положення зафіксовано. Рухаються тільки голова та плечі, все інше нерухоме.

Погляд спрямовуємо вправо, потім у той самий бік повертаємо голову. Права рука починає праворуч тягнути ліву.

Доходимо до упору і ще напружуємося, намагаючись продовжити рух. Потім, не змінюючи положення, відпускаємо напругу і знову докладаємо зусилля.

Після кількох таких напружень-розслаблень плавно переходимо вліво (тепер ліва рукатягне праву) і виконуємо вправу аналогічно.

Вправа №20

Акцентуємо увагу на гомілковостопному суглобі. Вправу виконуємо спочатку правою, а потім лівою стопою.

Початкове положення: ногу піднімаємо і злегка згинаємо в коліні, стопу тримаємо на вазі. Відтягуючи носок від себе, здійснюємо невеликі пружні рухи (8-10 разів).

Потім п'ятою тягнемося вперед, носок на себе, чергуючи напругу з легким розслабленням. Вправа виконується спочатку однією ногою, потім іншою.

Вправа №21

Початкове положення таке саме, як у попередній вправі. Стопу розвертаємо всередину так, щоб якщо ви поставите ногу на підлогу, вона зовнішнім краєм торкнеться його поверхні. Або можна злегка відвести ногу убік і теж розвернути стопу всередину.

Робимо кілька пружних рухів стопою, намагаючись з кожним разом розгорнути її все більше і більше. У гомілковостопному суглобі виникає напруга.

Вправа №22

Стопа повернута назовні (початкове положення протилежне описаному в попередньому пункті). Вправа виконується аналогічно.

Вправа №23

Вихідне положення: пряма нога трохи піднята перед собою. По черзі кожною стопою повільно здійснюємо кругові рухи, по кілька разів на кожну сторону. Рухи такі, як великим пальцем ноги малюємо на стіні коло максимально можливого радіуса.

Нога при цьому абсолютно нерухома, працює лише стопа.

Колінні суглоби

Вправа №20

Ноги разом, долоні на колінах. Спина рівна, дивимось уперед, голову не опускаємо. Здійснюємо кругові рухи колінами в один бік, розгинаючи їх наприкінці кожного руху. Пружинними рухами рук натискаємо на колінні філіжанки, намагаючись розпрямити ноги ще сильніше. Повторюємо кілька разів.

Також виконуємо вправу в протилежний бік.

Вправа №21

Нога зігнута в коліні, стегно паралельно підлозі, гомілка розслаблена. Здійснюємо обертальні рухи гомілки кілька разів у кожному напрямку (по і проти годинникової стрілки) по черзі кожною ногою. Стоїмо рівно, плечі розправлені.

Вправа №22

Ноги трохи ширші за плечі, стопи паралельно (шкарпетки злегка повернені всередину), долоні на колінних чашках. Спина рівна, дивимось уперед, голову не опускаємо. Здійснюємо кругові рухи колінами, спочатку кілька разів усередину, назустріч один одному, потім назовні (руки допомагають обертанню). Наприкінці кожного руху коліна розгинаються повністю.

Вправа №23

Ноги разом, долоні на колінах. Здійснюємо кругові рухи колінами в один бік, розгинаючи їх наприкінці кожного руху. Повторюємо кілька разів. На протилежний бік аналогічно.

Вправа №24

Ноги разом, у колінах випрямлені, спина рівна, дивимось уперед, голову не опускаємо. Пружинними рухами рук натискаємо на колінні філіжанки, намагаючись ще краще їх розпрямити. Виконуємо декілька таких рухів.

Тазостегнові суглоби

Вправа №25

Піднімаємо зігнуту в коліні ногу, стегно паралельно підлозі. Корпус нерухомий. Відводимо стегно вправо і додаємо зусилля, прагнучи відвести його ще далі. Робимо кілька таких пружних рухів. Те саме виконуємо іншою ногою.

Вправа №26

Вихідне становище аналогічне попередньому. Відводимо стегно праворуч до упору і повертаємо вперед. Робимо це з додатковим похитуванням стегна вгору-вниз. Повторюємо вправу іншою ногою.

Нагадую про загальний принцип: чергуємо напругу та розслаблення при мінімальній амплітуді рухів.

Вправа №27

Вихідне становище те саме. Відводимо праве стегноправоруч якнайдалі. Це вихідне становище. Колінною чашкою «малюємо» на стіні кружечки по кілька разів у кожному напрямку. Аналогічно лівою ногою.

Вправа №28

Ходімо на випрямлених ногах, спочатку спираючись на всю стопу, потім на п'яти, на шкарпетки, на внутрішній бік стоп і зовнішній бік стоп.

Коліна не згинаємо! Плечі не розгойдуємо. Все що вище талії, нерухоме. Працюють лише кульшові суглоби.

Вправи для хребта

Ваш хребет відбиває не лише вік, а й стан вашого здоров'я.

У багатьох людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і не тренують хребет, хрящові диски міжхребцеві сплющуються, деформуються, кровообіг в навколишніх тканинах погіршується.

У результаті хребетний стовп усихає – багато людей з віком стають на кілька сантиметрів нижчими, а до старості згинаються. Зберегти гнучкість хребта – це означає зберегти молодість та здоров'я.

Якщо у вас були травми хребта, операції, будьте обережні при виконанні вправ.

Як впливають вправи на хребет:

Розвивають м'язовий корсетнавколо - виходить жива еластична муфта, що оберігає хребет від надмірних згинів;

Нахили та обертання масажують міжхребцеві диски, хрящі, зв'язки та суглобові сумки. Вони краще постачаються кров'ю, отже, довше не втрачають еластичність, не старіють і навіть всупереч твердженням медицини лікуються.

Лікуються, вже колись прийшовши в нібито «незворотний стан»;

Перешкоджають відкладенню солей у суглобах. Солі ніби перемелюються, а якщо й відкладаються (що підтверджується рентгенівськими знімками), то не на поверхнях, що труться, а по сторонах, і це не заважає;

Відкриваються природні проміжки між хребцями, і хрящі одразу починають рости. Можна виростити хрящі та створити молодий хребет незалежно від того, скільки вам років;

Вправи на розтяг покращують функції практично всіх внутрішніх органів. Наприклад, виконуючи тільки одну вправу (прогинаючи хребет і звертаючи увагу на середній і нижній відділи – «цибуля»), ми лікуємо такі недуги, як головний біль, напруга очей, погане засвоєння їжі;

Вправи для шийного відділу хребта чудово тренують вестибулярний апарат– зменшується запаморочення, а також усі неприємні симптоми при заколисуванні у транспорті (див. рис. 1).

Основні рухи: згинання-розгинання, компресія-декомпресія (стиснення-розтягування), скручування-розкручування. Вся увага привертається до відділу хребта, де виконується рух, інші відділи по можливості залишаються нерухомими.

Кожен рух повторюємо 8-10 разів. З однотипних вправ вибирайте одну-дві на кожне заняття.

Увага! Правильно дихайте під час вправ: вдих лише через ніс, видих – через рот.

Чому? Щоб тренувати слизову оболонку та судини, щоб покращити рефлекторний приплив крові (хто добре дихає через ніс, той краще і швидше мислить). Крім того, як стверджують вчені, кисень, проходячи через пазухи носа, іонізується, набуває негативного заряду, а тільки такий кисень засвоюється кров'ю.

А тепер приступимо до вправ.

Послідовно працюємо з кожним відділом хребта: шийним, верхньо-грудним, нижньо-грудним, поперековим.

Перед початком вправ на хребет робимо глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот. Видих повинен бути за тривалістю мінімум у 2-3 рази довше за вдих.

Шийний відділ

Плечі нерухомі. Нижче розташовані відділи хребта також нерухомі.

Вправа №1

Корпус прямий, підборіддя опущене на груди. Підборіддям ковзаємо вниз по грудині. Намагаємося дотягнутися до пупка. У шиї відчувається напруга. Чергуємо напругу та легке розслаблення. З кожним новим напруженням намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль, і знову легке розслаблення. Виконуємо декілька таких рухів.

До болю не доводьте! В області шиї має виникати почуття приємної напруги.

Увага! Якщо цю вправу виконувати дуже важко або у вас є проблеми у шийному відділі хребта, то поміняйте її на витягування голови та шиї вперед.

Вправа №2

Корпус прямий, голову не закидаємо, а трохи відхиляємо назад. Тягнемося підборіддям вгору.

Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напругу, але не розслабляємось і знову тягнемося підборіддям вгору. Робимо кілька таких рухів.

Вправа №3

Хребет від куприка до спини тримаємо прямо. Рухи плавні, плечі абсолютно нерухомі. Нахиляємо голову вправо (не повертаємо!) і без особливих зусиль намагаємось торкнутися вухом плеча, потім так само вліво. Чи не прагнете досягти мети відразу. З часом ви робитимете це вільно.

Вправа №4

Стоїмо рівно. Голова прямо, дивимось перед собою.

Навколо носа, як навколо нерухомої осі починаємо повертати голову вліво: підборіддя при цьому йде вправо вгору, а верхівка - вліво вниз, очі дивляться вгору (як у собачки, коли вона прислухається до ваших слів).

Цю вправу виконуємо в трьох варіантах: голова прямо (дивимося перед собою), голова опущена (дивимося в підлогу), голова трохи відхилена назад (дивимося в стелю).

Вправа №5

Кругові рухи головою поєднують усі попередні вправи для шийного відділу.

Голову перекочуємо по плечах повільно і вільно, не перенапружуючи м'язи шиї, кілька разів на один бік, а потім на другий. Виконуйте його з особливою обережністю та увагою.

Якщо у Вас є проблеми в шийному відділі хребта, рух виконуємо за такою схемою: вухом тягнемося до правого плеча, підборіддя спрямоване вниз, потім голова плавно перекочується до лівого плеча і назад. Тобто робимо неповне коло головою без нахилу назад.

Вправа №6

Корпус прямий. Стоїмо рівно. Голова на одній лінії з хребтом. Повільно відводимо погляд праворуч або ліворуч, потім повертаємо голову до упору. Це вихідне становище. Намагаючись побачити, що знаходиться за спиною, щоразу додатковими зусиллями намагаємося збільшити кут повороту. Голову не закидаємо! Підборіддя біля плеча.

Робимо кілька таких рухів в один бік, потім це вправу в інший бік. Перенапруження неприпустимі! Дихати не забувайте!

Верхньогрудний відділ

Вправа №1

Стоїмо рівно. Спина пряма. Поперек нерухома.

Плечі – вперед, руки прямі, знизу зчеплені в замок. Підборіддя притиснуте до грудей. Руками прямуємо вниз, а задньою поверхнею шиї вгору. Плечі тягнемо назустріч один одному. Підборіддя, не відриваючи від грудей, тягнемо до пупка. Дихання не затримуємо!

Верхня частинахребта набуває форми дуги. Плечі не піднімаємо. Уявіть, що ви стали схожі на їжачка, який несе на спині харчі. Повторюємо цей рух кілька разів. Амплітуда невелика.

Вправа №2

Виконуємо вправу аналогічно попередньому на протилежний бік.

Голова відхиляється назад. Випрямлені руки, зчеплені ззаду, тягнемо вниз, лопатки намагаємося звести. Плечі не піднімаємо. Голову тримаємо прямо, не закидаємо! У цьому положенні намагаємося прогнути верхню частину спини, груди стають колесом (грудиною прагнемо вгору).

Вправа №3

Хребет прямий. Поперек нерухома. Руки зігнуті у ліктях. Одне плече піднімаємо, інше – опускаємо (як чаші терезів з різним вантажем), голова злегка нахиляється вбік плеча, що йде, очі дивляться вгору. У верхньогрудному відділі хребта відчуваємо приємну напругу та розтягнення.

Не змінюючи положення, чергуємо напругу з розслабленням і щоразу намагаємося трохи більше вигнути хребет. Жодних нахилів!

Те саме виконуємо в інший бік. Дихаємо вільно.

Вправа №4

Голова нерухома, спина пряма, руки вздовж тулуба. Таз або хвиля подаємо вперед і фіксуємо його в цьому положенні.

Опускаючи плечі, тягнемося руками вниз. Відчуваємо напругу у верхньогрудному відділі хребта та з кожним повтором після незначного розслаблення додаємо невелике зусилля.

Уявіть, начебто вам на плечі поклали важкий мішок. Хребет під його вагою стає як стиснута пружина. Тримаємо цей вантаж, додаємо зусилля, допоможіть собі рухом плечей донизу.

Потім піднімаємо плечі до упору – скидаємо мішок. Відчуття легкості, польоту, маківкою тягнемося до стелі, хребет розтягується, і в цей момент додаємо зусилля. Кілька разів чергуємо рух плечима нагору з легким розслабленням.

Вправа №5

Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельно, шкарпетки трохи всередину. Руки по швах. Не поспішаючи, виконуємо кругові рухи плечима.

Дихайте рівно, спокійно. У русі бере участь голова (відхиляється назад, коли плечі йдуть назад, нахиляється вперед, коли плечі йдуть уперед). Активно працює верхня частина хребта. А потім те саме проробляємо у зворотний бік.

Вправа №7

Увага! Хребет – це вісь повороту.

Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному (шкарпетки злегка спрямовані всередину), кисті рук на плечах, лікті розведені убік, дивимося перед собою.

Послідовно повертаємо очі, голову, плечі, груди. Живіт, стегна, ноги нерухомі.

Правий лікоть йде праворуч і тягне у себе ліву руку. Якщо живіт і стегна йдуть за рухом праворуч – це помилка. Постарайтеся, не змінюючи пози, повернути в вихідне становище.

Здійснюємо кілька пружних рухів з мінімальною амплітудою, тобто щоразу створюємо додаткову напругу, розслаблення. За рахунок нового зусилля прагнемо збільшити кут повороту.

Увага! Напругу виконуємо на повільному видиху!

Аналогічно виконуємо вправу вліво.

Нижньогрудний відділ

Вправа №1

Працюємо так само, як у вправі № 1 для верхньогрудного відділу, але у вправі бере участь весь хребет, крім попереково-крижового відділу.

Подаємо таз вперед, щоб зафіксувати поперек.

Нахиляємо голову, тягнемо підборіддя, плечі до пупка. Руками ніби охоплюємо щось велике та кругле. Хребет від основи черепа до попереку прогинаємо дугою.

Додайте напруги. Відпустіть трохи і знову додайте напругу. Жодних нахилів!

Вправа №2

Рух, зворотний до попереднього. Макушка тягнемося вгору і злегка назад, але голову не закидаємо. Руки розгорнуті долонями вгору та відведені назад. Лопатки зводимо. У такій позиції намагаємося максимально прогнути спину, але в попереку не прогинаємось!

Вправа №3

Праву руку згинаємо за головою, лікоть у стелю, погляд теж спрямовуємо в стелю. Ліве плече вниз.

Розтягуємо праву сторону, виконуючи чергування напруги з незначним розслабленням. Амплітуда коливань невелика. Хребет набуває форми дуги. Нахилів немає! Змінюємо руку. Робимо те саме кілька разів праворуч.

Вправа №4

Плечами робимо повільні рухи по колу з максимальною амплітудою. У русі беруть участь не лише плечі, а й голова та весь хребет до куприка.

Стоїмо рівно, ноги ширші за плечі, коліна злегка зігнуті. Голова прямо, дивимось перед собою, плечі піднімаємо до вух.

Голову нахиляємо вниз, а плечі спрямовуємо назустріч один одному. Хребет вигинається дугою. Будьте уважні, це не нахил!

Плечі поступово йдуть униз, голову вирівнюємо.

Плечі назад, голова обережно відхиляється назад, хребет вигинається вперед.

А тепер об'єднаємо всі ці рухи в один і розподілимо навантаження по всьому хребту до куприка. Згадайте, як обертаються колеса паровоза.

Виконуємо вправу кілька разів уперед, а потім робимо аналогічно.

Вправа №5

Корпус прямий, ноги на ширині плечей. Хіпчик подаємо вперед. Поперековий відділфіксуємо. Голову тримаємо прямо. Підборіддя притискаємо до грудини. Кулаки над попереком – у ділянці нирок.

Намагаємося якомога ближче звести лікті, уявляючи. Для цього виконуємо кілька пружних рухів ліктями назустріч один одному. Хребет вигинається, як натягнута цибуля. Голову не закидаємо.

Аналогічно вправу робимо вперед, тільки тепер коліна злегка зігнуті, і, вигинаючи хребет, починаємо «сутулитися», прогинаючи нижньогрудний відділ хребта, намагаємося носом дотягтися до колін. Дійшовши до краю, намагаємося зігнутися ще трохи.

Слідкуйте за тим, щоб нахилів у попереку не було!

Вправа №6

Ноги ширші за плечі, стопи паралельно один одному, шкарпетки злегка повернені всередину, кисті рук на плечах, лікті розведені в сторони, таз і стегна зафіксовані, дивимося прямо перед собою.

Вводимо очі вправо, потім плавно і послідовно повертаємо в той же бік голову, плечовий пояс, груди та живіт. У цьому положенні робимо кілька пружинящих рухів, чергуючи напругу та розслаблення. Кожен наступний рух трохи збільшує кут повороту. Перевірте: таз, стегна, стопи мають залишатися нерухомими!

Плавно повертаємось у вихідне положення та виконуємо вправою в інший бік аналогічно.

Попереково-крижовий відділ

Увага! Якщо у вас є грижі в попереково-крижовій ділянці хребта, то всі вправи виконуємо дуже обережно, з мінімальною амплітудою!

Навантаження розподіляйте рівномірно по всьому хребту.

Увага! У всіх вправах рух здійснює саме куприк, його тягнемо до потилиці або до чола, а не навпаки!

Вправа №1

Ноги на ширині плечей, напівзігнуті в колінах, таз вперед, верхня частина тулуба нерухома.

Хіпцем тягнемося знизу вгору, намагаючись лобком дотягнутися до чола, при цьому напруга, що виникає, чергуємо з легким розслабленням.

Робимо це кілька разів. Слідкуйте за тим, щоб не було нахилів! Хребет прогинається назад дугою.

Вправа №2

Хіпок і таз назад, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, шкарпетки трохи повернуті всередину, верхня частина тулуба нерухома. Голова рівно!

Хіпцем тягнемося до потилиці. Робимо кілька пружних рухів, чергуючи напругу і розслаблення. Відчуття виникають у попереково-крижової зони. Виникаючий тягар знімаємо вправою № 1.

Вправа №3

Ноги на ширині плечей, коліна можна трохи зігнути. Корпус прямий, нахилений вперед приблизно під кутом 45 °.

Намагаючись копчиком дотягнутися до потилиці (не навпаки!), прогинаємось у попереку.

Голову не закидаємо. Робимо 8-10 таких рухів. Потім у цій ситуації кілька разів переносимо вагу тіла з однієї ноги в іншу.

Напругу в куприку знімаємо вправою № 1.

Вправа №4

Коліна напівзігнуті, прямий корпус трохи відхилений назад. Голова прямо! Хіпцем прямуємо до потилиці.

Внутрішнім поглядом проходимо по всьому хребту. Якщо знаходимо ділянку, де напруга надто сильна, то звідти перекидаємо силу, рівномірно розподіляючи її по всьому хребтовому стовпу.

У цьому положенні опускаємося все нижче і нижче, поперемінно переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Повторюємо вправу кілька разів. Знімаємо напругу в попереку.

Вправа №5

Кругові рухи стегнами спочатку 8-10 разів на одну, потім стільки ж в інший бік. Верхня частина корпусу є нерухомою.

Вправа №6

Корпус прямий, стегно переміщуємо праворуч і вперед, тобто вага тіла переносимо праворуч. Це вихідне становище.

Робимо кілька пружних рухів стегном убік, ніби проштовхуючи його далі вправо.

Потім вихідне положення фіксуємо і розтягуємо лівий бік: ліва рука витягнута вертикально вгору (у крайньому випадку можна добудувати долоню на потилиці), корпус нахиляємо вправо. Після цього, не змінюючи нахилу, вага тіла переносимо на ліву ногу та ще більше розтягуємо лівий бік.

Аналогічно виконуємо вправу лівим стегном і розтягуємо правий бік: тягнемося долонею до стелі і робимо легкий нахил вліво.

Вправа №7

Ноги на ширині плечей (шкарпетки трохи повернуті всередину), права рука спрямована вертикально вгору, ліва опущена. Долонею прагнемо торкнутися стелі. Щоразу все більше і більше розтягуємо і злегка прогинаємо хребет.

Ті ж рухи повторюємо лівою рукою.

Вправа №8

Розслабляємо все тіло, проводимо масаж капілярів. Послідовно струшуємо м'язи обличчя, шиї, рук, грудей, живота, сідниць, стегон, гомілок.

І у зворотному порядку. Уявіть, як це робить щеня, обтрушуючи після купання.

А тепер можна відпочити та подихати, як ми робили перед початком комплексу вправ на хребет.

Скрутки для всього хребта

Виконуються так само, як і вищеописані, але тепер у рухах бере участь весь хребет. Вправу виконують спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Увага! Хребет – вісь всім рухів. Голова знаходиться на одній лінії із хребтом! Навантаження рівномірно розподіляйте по всьому хребетному стовпу. Рухи плавні, болючих відчуттів не допускайте! Дихання не затримуйте!

Вправа №1

Ноги ширші за плечі, стопи паралельно один одному. Коліна трохи зігнуті, кисті лежать на плечах.

Починаємо плавний, повільний, послідовний поворот корпусу вправо. Вводимо убік погляд, потім повертаємо голову, шию, плечі, груди, живіт, стегна, таз, ноги – все, крім стоп. Це вихідне становище.

Потім додаємо зусилля, створюємо напругу, закручуємось ще далі. Чергуємо невелику напругу з легким розслабленням, і так кілька разів. При кожній напрузі робимо повільний видих.

Після цього повертаємося у вихідне положення у зворотному порядку. Спочатку розвертаються ноги, потім таз, стегна, живіт, груди, плечі голова, очі.

Увага! До болю не доводимо!

Вправа №2

Ноги ширші за плечі, паралельно один одному, корпус нахилений вперед під кутом 45°, спина пряма, руки на плечах.

Починаємо поворот тулуба навколо нерухомого хребта, як навколо осі. Очі, голова, шия, плечі, груди розвертаються до стелі, при цьому лікоть правої руки"дивиться" вгору. Робимо кілька пружних поступальних рухів, чергуючи напругу і розслаблення, і поступово збільшуємо кут повороту.

Виконавши кілька таких чергувань, плавно та повільно у зворотній послідовності повертаємось у вихідне положення. Лише після цього можна випрямити корпус! Так само робимо вправу вліво.

Вправа №3

Ноги ширші за плечі, стопи паралельно один одному. Спина пряма, відхилена назад, голова на одній лінії з хребтом, підборіддя опущене, руки на плечах.

Вправа виконується аналогічно попередньому, але при повороті корпусу вправо провідний лікоть спрямовується вниз, а очі дивляться через плече на ліву п'яту. Закручуємося до упору, робимо кілька рухів, що пружні, збільшуючи кут повороту. Потім плавно повертаємось у положення нахилу назад.

При виконанні скручування з нахилом назад в лівий бікдивимось через плече на праву п'яту.

Вправа №4

Вихідне становище те саме. Голова на одній лінії з хребтом. Підборіддя опущене.

Робимо нахил строго вправо (нахили вперед-назад неприпустимі!).

Потім «закручуємося» вправо: погляд виводимо вправо,

Слідкуйте за збереженням нахилу тулуба праворуч!

Аналогічно робимо скручування вліво. Дивимось через ліве плече на праву п'яту.

Ноги ширші за плечі, стопи паралельно один одному. Корпус нахилений прямо вправо (нахили вперед - назад неприпустимі!),спина рівна. Правий лікоть «дивиться» у підлогу, лівий – у стелю. Голова на одній лінії з хребтом.

Правий лікоть – ведучий і рухається назад та вгору. При цьому погляд виводимо вправо, голова, плечі, груди йдуть за поглядом. Під час руху правий лікоть «іде» назад і вгору. Корпус повертається довкола хребта, як навколо осі. Підборіддя опущене.

Слідкуйте за збереженням нахилу тулуба праворуч! Дійшовши до упору, намагаємося збільшити кут повороту. Виконуємо кілька пружних рухів.

Потім, не змінюючи положення тулуба, розкручуємось ліворуч у зворотній послідовності.

При цьому лівий лікоть стає ведучим, він йде вгору, назад і вниз, а правий, відповідно, вгору. Дивимось через ліве плече на праву п'яту.

Щоб повернутися у вихідне положення, робимо зворотний поворот тулуба вправо.

Вправа №5

Щоб правильно виконати цю вправу, необхідно в описі попереднього скручування скрізь поміняти слово право на ліво і навпаки. Будьте обережні!

Вправа №6

Зробіть кілька спокійних глибоких вдихів та видихів, як ми це робили перед початком вправ на хребет.

Вправи збільшення гнучкості хребта закінчені. Можна трохи відпочити та підготуватися до вправ для суглобів рук та ніг. Ще раз нагадуємо: всі вправи потрібно виконувати з радістю, любов'ю до себе – і успіх забезпечений.

Після розминки робимо гімнастику для очей

ІІ. Гімнастика для очей

Увага! Навіть якщо у вас ідеальний зір, вправи для очей треба виконувати щодня.

Гімнастика для очей

Досвід народних лікарів показав, що виправляючи рух очей, можна вилікувати деякі хвороби. На Сході навіть існує стародавній спосібдіагностики захворювань щодо руху очей, не за райдужною оболонкою, а саме щодо руху очних яблук.

Вправи для очей сприятливі при неврозах, гіпертонії, і особливо при підвищеному внутрішньочерепному тиску.

Кожну вправу (без напруги, вільно, не мнучи) повторюємо 8-10 разів.

Виконуючи вправи для очей правильно, ми не тільки тренуємо м'язи, а й опосередковано працюємо з нездоровими органами.

Гімнастика для очей виконується щодня (крім вихідних днів). Якщо ви коректуєте зір, виконуйте розминку для очей двічі на день. Час виконання – 5-8 хвилин.

Увага! Під час виконання розминки для очей не мружимося, не відкриваємо очі дуже широко! Все це створює напругу, яка протипоказана. Не забувайте моргати!

Слідкуйте за тим, щоб рухи очей чітко малювали зазначені лінії.

Випрямляємо спину та розтягуємо посмішку до вух. Потім усередині штучно викликаємо позитивні емоції. Починаємо виконувати вправи.

1. "Погляд вгору-вниз".

Голову тримаємо прямо, не закидаємо. Погляд направляємо вгору (у стелю) і подумки продовжуємо рух очей під череп на маківку. Потім очі вниз, увага в область щитовидної залози.

2. «Стрільба очима».

Дивимося вліво, потім перед собою. Праворуч – перед собою.

Виконуємо вправу 8-10 разів у кожному напрямку.

3. "Ходики".

Вправа дуже схожа на попередню, лише погляд переводимо плавно, не затримуючи її попереду.

Дивимося вліво, подумки продовжуємо рух за ліве вухо. Потім - праворуч, подумки продовжуємо рух за праве вухо.

Виконуємо 8-10 разів у кожному напрямку.

4. "Циферблат".

Виконуємо кругові рухи очима. Голова залишається нерухомою. Представляємо собі великий циферблат золотого кольору. Цей колір сприяє відновленню зору.

Повільно ведемо погляд, позначаючи цифри 12 вгорі і 6 внизу на уявному циферблаті. Рух очей плавний!

Виконуємо кругові рухи 8–10 разів за годинниковою стрілкою та 8–10 разів – проти годинникової стрілки. Спокійно моргаємо, не перевтомлюємо очі.

Та сама вправа, але обличчя звернене до неба. Очі відкриті. Виконуємо 8–10 разів за годинниковою стрілкою та 8–10 разів – проти годинникової стрілки.

Тепер шию випрямляємо, очі заплющуємо. Робимо кругові рухи в одну та в іншу сторони під закритими століттями.

5. «Метелик».

Очі відкриті. Неодмінна умова виконання вправи: голова нерухома, працюємо лише очима. «Малюнок» має виходити максимально можливого розмірув межах обличчя, але м'язи очних яблук при цьому не перенапружуються!

Погляд перекладаємо у такій послідовності: верхній лівий кут – нижній лівий кут, верхній правий кут – нижній правий кут. Повторюємо рух 8-10 разів.

А тепер навпаки, в іншому напрямку: нижній лівий кут верхній лівий кут, нижній правий кут верхній правий кут.

Повторюємо 8-10 разів.

Розслабляємо очі, моргаючи часто-часто, легко-легко.

6. "Вісімка".

Очима плавно описуємо горизонтальну вісімку, або знак нескінченності (знак нескінченності наших можливостей!) максимального розміру, але в межах обличчя. В один бік кілька разів, а потім в інший. Моргаємо.

7. Вертикальна "вісімка".

Та ж вправа, тільки тепер «малюємо» очима вертикальну вісімку.

До перенапруги в жодному разі не доводимо!

8. Вправа на розвиток бічного зору

Тут працюють косі м'язи очей. Особливу зауваження: цю вправу слід виконувати у спокійній обстановці. Ніхто і ніщо не повинно нас раптово налякати.

Дивимось на кінчик свого носа, скосивши очі.

Після цього дивимося вперед, а увага розподіляється в сторони, відзначаючи якісь предмети бічним зором чи дивимося на пальці у русі. Кисті на рівні очей праворуч і ліворуч від обличчя.

І так по черзі:

На кінчик носа - вперед, увага в сторони;

На перенісся - вперед, увага в сторони;

На крапку між бровами – уперед.

Повторюємо 8-10 разів кожну вправу.

При внутрішньому косоокості виконуємо тільки другу частину цієї вправи (дивимося вперед, увага – у сторони)!

Увага! Не забувайте про відпочинок!

Поморгайте очима, поплескайте віями і зробіть вправу для розслаблення очей - "Пальмінг".

ІІІ. Пальмінг

Розтираємо долоні, щоб посилити приплив енергії до них (руки на рівні сонячного сплетення). Продовжуючи розтирати долоні, підносимо руки до очей.

Складаємо долоні філіжанкою. Кладемо кисті одну на іншу, пальці щільно з'єднані, схрещені на лобі, а основи мізинців, з'єднані в одній точці, розміщуються строго на переніссі, в тому місці, де зазвичай знаходиться дужка окулярів. Лікті розведені в сторони.

Поправляємо долоні так, щоб світло не проникало всередину і в той же час вії не торкалися долонь. Тільки після цього заплющуємо очі.

Енергія з центру долонь йде прямо в очні яблука. Для того, щоб вона надходила безперешкодно, голова повинна знаходитися в одній площині з хребтом.

Відпускаємо очні яблука назад, розслабляємо повіки, обличчя. Щелепи розтиснуті, язик у напівпідвішеному стані, лікті розведені в сторони, руки та м'язи всього тулуба розслаблені.

Створюємо стан відчуженості, спокою, бездумності, порожнечі.

Уявно представляємо абсолютну темряву, як чорний оксамит, як бездонну ніч, або розглядаємо будь-яку картинку, яка виникає у свідомості. Можна подумки розглядати об'єкти, що рухаються, причому на такій відстані, на якій фізично ви бачите погано, а на уявному рівні - дуже чітко навіть на такому видаленні. Або поперемінно представляємо якийсь предмет то на близькій, то на далекій відстані.

Опускаємо руки, але очі не розплющуємо. Налаштовуємось на повний відпочинок. Уявляємо, що подих вітерця торкнувся нас, і ми легко-легко похитуємося з боку на бік і розслаблюємося.

Розслабляємо м'язи литок, стегон, сідниць, попереку, шиї, обличчя...

А тепер спокійно розплющуємо очі.

Тривалість – 20–30 секунд. Цю вправу під час тренувань слід робити 2-3 рази. Його варто робити і за корекції слуху.

1. Розігріваємо долоні.

2. Кладемо руки одна на одну, склавши їх філіжанками. Накладаємо руки на очі.

3. Закриваємо очі.

4. Розслабляємо тіло, голова порожня (думки відсутні).

5. 2–3 хвилини «розглядаємо» темряву.

Робіть пальмінг, коли відчуєте, що очі починають втомлюватися і неодмінно робіть його до і після гімнастики для очей.

IV. Образне дихання

Після розминки, коли тіло достатньо підготовлене до основних вправ, нам слід навчитися занурюватися в медитацію, тобто у певний душевний стан, у якому проводяться тренування.

Медитація (від лат . meditatio- Розмірковую, обмірковую) - приведення психіки людини в стан поглибленої зосередженості з повною концентрацією свідомості на чомусь. Медитація супроводжується тілесною розслабленістю, відсутністю емоційних проявів, відчуженістю від зовнішніх об'єктів

Звичайно, це визначення надто сухе. Якщо дати образне визначення, то найбільш вдалим нам здається таке: молитва коли ми говоримо, а Бог слухає; медитація – коли Бог каже, а ми слухаємо.

Нам треба навчитися слухати свою душу. У душі – тиша, спокій. Медитація – щось глибоке і наповнює серце, тепле та щире. Істина в тому, що всі ми частинки одного потоку життя, одного великого океану.

Навчіться розслаблятися і відчувати себе щасливими тільки через те, що народжені для цього життя. "Я народжений, і це все, що необхідно, щоб бути щасливим", - сказав Альберт Ейнштейн. Нехай ця думка зараз буде для вас основною та єдиною.

? Прийміть зручну позунайкраще сядьте на стілець. Спина пряма, руки на колінах, ноги напівзігнуті (у жодному разі – нога на ногу). Усі м'язи тіла розслаблені.

Для цього всі групи м'язів по черзі слід спочатку напружити, потім розслабити: м'язи стегон, гомілок, передпліч, плечей, спини, плечового пояса, мімічні м'язиобличчя, м'язи очних яблук.

Переконайтеся, що повіки не тремтять, оскільки основна ознака недостатнього розслаблення – напруга повік та м'язів чола.

Перевірте мову: він повинен бути в напівпідвішеному стані, не торкатися стінок ротової порожнини.

Коли ви переконалися, що м'язи тіла розслаблені, направте усі думки на встановлення вільного, спокійного дихання. Не треба спеціально його уповільнювати чи намагатися ще якимось чином штучно міняти. Просто добре вдихніть, видихніть, потім дихайте не поспішаючи, спокійно.

Чудово, якщо тривалість видиху буде приблизно 6 секунд. Потім робите невелику затримку дихання – приблизно на 2 секунди, а потім – такий самий спокійний видих, також тривалістю близько 6 секунд.

Коли дихання заспокоїться, зверніть увагу на серцебиття: воно також заспокоїлося. Це відбувається рефлекторно незалежно від вашої волі.

Коли м'язи тіла розслабилися, дихання та серцебиття заспокоїлися, проконтролюйте думки: їх просто не повинно бути. Уявіть, що перед вами висить квадрат чи коло, і як тільки з'являється якась стороння думка, викидайте її в цей ваш квадрат чи коло, як у відро для сміття, одну за одною…

Якщо ви відчуваєте, що і після такої підготовки вам важко зосередитися, ще раз проконтролюйте подих(очі, як і раніше, закриті). Під час вдиху подумки говоріть: в-д-о-о-х, під час видиху: в-и-д-о-о-х.

При цьому всю увагу зосередьте на тому, що ви відчуваєте, що відбувається всередині вас саме в ці секунди, відчуйте рух повітря всередині. Достатньо зробити 8–10 таких вдихів-видихів.

Ось тепер ви повністю розслаблені тілесно – ваш мозок вільний від сторонніх думок та готовий до роботи.

Повністю розслабившись, заплющуємо очі. Усі думки відкинуті. Зверніть увагу на ваші відчуття під час дихання через ніс. З кожним вдихом відчуваємо в носоглотці прохолоду, а з кожним видихом тепло.

Це настільки природно, що ви цього ніколи не помічали. Тепер зафіксуємо це відчуття, відчуємо його добре. Робимо 10–15 таких вдихів та видихів, яскраво відчуваючи тепло та прохолоду.

Переносимо увагу з носоглотки на передню частину шиї. на щитовидну залозу та «дихаємо» через неїніби ніс знаходиться саме там. Уявляємо, що при вдиху в цю ділянку проникає прохолода, а на видиху назовні виходить тепло. Робимо 5-10 вдихів та видихів.

Так само " дихаємо» через область сонячного сплетення, відчуваючи там із кожним вдихом прохолоду, і з кожним видихом – тепло. Слідкуємо за тим, щоб не виникало жодної напруги. Голова ясна, світла, чиста. У тілі приємна розслабленість, у душі – спокій та безтурботність.

Руки лежать на колінах долонями вгору. Уявляємо, що « дихаємо» через долоні,відчуваючи з кожним вдихом прохолоду, і з кожним видихом – тепло.

? "Дихаємо" через стопи.Так можна дихати через області очей, печінки, селезінки, через суглоби, хребет та взагалі через область будь-якого органу або будь-яку ділянку тіла (крім області серця та головного мозку).

Вибираємо область «найулюбленішого» нездорового органукрім серця і голови, наприклад, печінка. І так само «дихаємо» через нього, відчуваючи з вдихом прохолоду, а з видихом тепло.

Вибираємо ще два чи три органи, які потребують вашої уваги.

Усі ці та інші вправи виконуються в образі молодості. Викличте у собі відчуття гірського чи лісового повітря, саду після дощу – у кожного воно своє. Уявіть себе молодим та здоровим. Ви кожною клітиною вдихаєте це повітря. Дихайте через ваш нездоровий орган, відчуваючи від цього радість.

Прислухайтеся до себе. Постарайтеся внутрішнім поглядом побачити, відчути ту ділянку тіла, той орган, у який ви звертаєте вашу увагу, ваші думки.

Увага! Всі відчуття і уявлення про своє тіло та внутрішні органи повинні бути тільки приємними, сприймайте їх як досконалий витвір природи.

Робіть це спокійно, без будь-якої напруги, відчуйте бажання це уявити, наче прислухаючись і придивляючись до того, що там відбувається, або по-господарськи перевірити - як там справи, як іде робота, чи все гаразд, чи не треба допомогти, а можливо, настав час там зробити прибирання, навести блиск і красу.

Але ні в якому разі не змушуйте, не примушуйте себе, особливо спочатку, особливо якщо у вас це не виходить. Вийде обов'язково. І дуже скоро.

Увага!

? Якщо є проблеми в щитовидної залози, то з образом тепла у цій галузі працюємо менш інтенсивно.

З областями (органами), де є новоутворення – основний акцент робимо на прохолоду (при вдиху). При видиху образ тепла не використовуємо. На видиху створюємо образ розчинення, зникнення, чистоти.

? Не дихаємо через область серця та головного мозку!

Дихання очима

Перш ніж розпочати вправу, уважно прочитайте його опис.

Сідаємо на стілець, влаштовуємось зручно. Руки на стегнах, пряма спина. Все тіло та м'язи обличчя розслаблені. У тілі, у душі спокій. Дихаємо тільки носом. А тепер приступаємо.

Уявляємо, що ми робимо вдих і видих через ніс, а увагу переносимо в область очей. Намагаємося очима вловити рух повітря, коливання температури. Можна виконувати цю вправу з відкритими очима, А можна і із закритими. Робимо це так, як комфортніше.

Таке дихання дає чудові результати. Представляємо свої очі здоровими! На вдиху очі прозрівають, починають чіткіше бачити, а з кожним видихом пелена йде, зникають «мушки», знімається напруга, втома, тобто все, що завдає дискомфорту очам.

Отже, запам'ятовуємо: відчуття прохолоди (на вдиху) дарує очам усе найкраще, а відчуття тепла (на видиху) забирає все, що їм заважає. «Дихати» очима можна скільки завгодно і будь-де. Тож «дихайте» на здоров'я!

Після дихання очима приступаємо до довільного вловлювання відчуттів тепла ( Т), поколювання ( П), холоду ( X).

V. Уловлювання основних відчуттів – тепла (Т), поколювання (П), холоду (Х)

Переходячи до опису основних вправ, ми вирішили зробити це поетапно, оскільки зазвичай ведемо заняття у групах. Краще не змінювати порядок вправ під час занять, не пропускайте нічого, не переходьте до наступного, не опанувавши попереднього. Не поспішайте. Якщо за один день ви не зможете освоїти весь обсяг запропонованих вправ, зробіть це за два дні, але не більше.

Іноді наші учні скаржаться: у нас нічого не виходить, основні відчуття не можемо вловити, але покращення наступають. Як це зрозуміти? Можливо, ви чекаєте дуже яскравих, сильних, незвичайних відчуттів або завищуєте вимоги до себе, або занадто намагаєтеся, силоміць змушуєте себе.

Головне, добре уявіть те, що робите, викличте образ. Як би покрутіть ручку налаштування, налаштуйте себе на хвилю, яку ви шукаєте.

Отже, переходимо до виклику відчуттів тепла, поколювання, холоду.

1. Тепло (Т)

Заплющуємо очі, повністю розслаблюємося. Вибираємо будь-яку ділянку тіла (крім області серця та головного мозку). Уявляємо, що ця ділянка тіла починає нагріватися.

Ви лежите на пляжі, в тіні, підставивши спекотному південному сонцю лише цю ділянку, або торкаєтеся теплої батареї, або притулилися до теплої печі ... Уявіть те, що вам ближче і знайоме.

Виконайте цю вправу кілька разів. Не поспішайте, не напружуйтеся, у жодному разі не змушуйте себе, а лише дуже делікатно, з любов'ю попросіть ваш організм допомогти вам.

Увага! Пам'ятайте, що вам потрібно викликати за допомогою знайомого образу приємне тепло, а чи не відчуття жару.

Коли відчуття з'явиться, зосередьтеся на тому, щоб трохи навести різкість на образ тепла.

Вийшло? Вітаємо! Тепер визначте, вважаючи себе, за який час ви цього досягли, хоча такий підрахунок дуже відволікає і гасить відчуття. Якщо підрахувати час не вдалося, більше не намагайтеся це робити.

2. Поколювання (П)

Тепер вам потрібно знайти образ, щоб викликати відчуття поколювання.

Знову заплющуємо очі, розслаблюємося. Також довільно вибираємо будь-яку ділянку тіла, намагаємося уявити, що «відсиділи» це місце і тепер там бігають мурашки або поколюють тисячі дрібних-дрібних голочок, начебто «штопають» пошкоджену ділянку шкіри. Таке відчуття часто виникає при загоєнні рани. Знайдіть свій образ поколювання.

Можна для виклику відчуттів поколювання скористатися наступним способом:

Поаплодуйте собі (приблизно 20 секунд). Долоні при цьому розслаблені.

Зупиніться (долоні не торкаються один одного).

Що ви відчуваєте у долонях? Поколювання, пульсацію, тепло…

Хто не має відчуттів, продовжують роботу.

Сядьте на стілець.

Бурхливо потопайте!

Що відчуваєте у стопах?

Сподіваємось, що у всіх вийшло. Ось ці відчуття і згадуємо, викликаємо в тілі, коли створюємо образ поколювання.

Спробуйте повторити це кілька разів, поспішаючи, з любов'ю до себе, з радістю.

Вийшло? Ось бачите, адже ми говорили, що це можуть усі.

Не чекайте спочатку сильної яскравості відчуття. Воно може бути дуже слабким, і це не рідкість, а лише один із варіантів. Створіть у душі подяку за будь-який відгук організму на ваш образ!

Не забудьте похвалити себе, коли все вийде. Навіть якщо відчуття «ледве прокльовується», це вже успіх.

3. Холод (X)

Увага! Ми завжди будемо викликати приємну прохолоду, а не холод. Не можна допускати перегрівання та переохолодження органу або будь-якої іншої ділянки тіла.

Коли ми освоїли Ті Пспробуємо відчути Х. Працюємо так само, як у попередніх вправах. Заплющуємо очі, повністю розслаблюємося. Вибираємо будь-яку ділянку тіла ( крім області серця та голови). Можна той самий, де ви вже відчували Ті П.

Уявіть: дме прохолодний вітерець, а це місце нічим не прикрите, там відчувається прохолода, приємна, підбадьорлива; або це місце вологе після купання в річці, повіяв вітерець, і ви відчуваєте приємну прохолоду. Знайдіть найбільш приємний вам образ прохолоди.

Є ще один ефективний спосібвикликати яскраві відчуття прохолоди, поколювання та тепла, використовуючи образне (думкове) дихання.

Під час вдиху уявіть, що прохолода повітря, що вдихається, проходить через ділянку, яку вам хочеться охолодити, або що його зігріває тепло вашого видиху.

Іноді наші учні відразу викликають відчуття тепла з поколюванням. Т + П) та холоду з поколюванням ( X + П). Дуже добре, не намагайтеся поділити їх.

Увага! Всі вправи робимо у радісному настрої, створюючи в душі фізично відчутне почуття подяки на свою адресу.

Увага!

? В областях (органах), де є новоутворення, відчуття тепла замінюємо увагою та образом чистоти.

? Не можна допускати перегрівання та переохолодження органу або будь-якої іншої ділянки тіла!

Образ сильного жару і холоду використовується тільки в одній вправі системи - «Робота з дефектами шкіри». Про нього йтиметься нижче.

На замітку:

Якщо відчуття не дуже чіткі, якщо вам тільки здається, що ви відчуваєте Т, Пі Х, або ви «думаєте», що відчуваєте, або нічого не відчуваєте, а лише переміщаєте думка- Чудово! Де – думка, там – робота!Згодом ви перестанете сумніватися у своїх відчуттях. Тренуйтеся!

Відчуттів не буває мало! Їх на сьогодні рівно стільки, скільки потрібно вашому організму!

Допоможіть собі різними образами. Т (тепло) – це може бути ваша тепла рука, рука коханого (коханої), лагідні ранкові сонячні промені… Фантазуйте, шукайте ті образи, які вам близькі.

Якщо в місці немає відчуттів, це не означає, що нічого не відбувається. Згадайте "образ лимона". Ви тільки думали про лимон, а організм сам реагував. Працює ваша думка та ваші емоції. Відчуття прийдуть!

VI. Підготовка до корекції зору

Робота з картинкою (маркою) біля вікна

На скло трохи нижче за рівень очей наклеюємо маленьку марку або картинку розміром 3x3 або 4x4 см.

Малюнок повинен бути яскравим, веселим, чітко намальованим, найкраще в зелених тонах (зелений колір цілющий для очей).

За вікном вдалині вибираємо якийсь предмет – дерево, частину будинку або щось інше, на що приємно дивитися. Якщо у вас короткозорість – з розпливчастими обрисами.

Стаємо біля вікна так, щоб між очима і наклеєною картинкою була відстань приблизно 20-25 см.

Увага!

По ходу відновлення зору об'єкт вдалині змінюємо, але завжди вибираємо його на такій відстані, щоб його було видно нечітко. А ось відстань між картинкою на вікні та очима (20-25 см) не міняємо!

Тренуємо апарат акомодації. Тривалість роботи – 10 хвилин. Не думаємо про час!

Розглядаємо картинку приблизно 3-5 секунд, потім переводимо погляд на обраний об'єкт за вікном і дивимося на нього 3-5 секунд поверх картинки.

Знову переводимо погляд на картинку тощо.

Пам'ятайте: дивитися треба не напружуючись, не мружачись, спокійно, вільно, просто розглядати ці два предмети. Постарайтеся вловити, запам'ятати ту мить, ваш стан, коли ви краще, ніж завжди, побачили ці предмети, нехай навіть успіх буде дуже скромним!

Цю вправу слід робити щодня у світлий час доби до повного відновленнягостроти зору. Краще повторювати його 2 рази на день, але проміжок між підходами має бути не менше двох годин.

Робота з предметом

Тут підходить будь-яка домашня річ. Наприклад, тим, хто має далекозорість, зручно використовувати книгу; короткозорі вибирають предмет подалі: малюнок на шпалерах, настільну лампу, картину. Головне, розглядати цей предмет з відстані, з якої він видно найгірше.

Починаємо розглядати предмет, злегка водячи очима з боку на бік (під кутом приблизно 5–10°), вправо-вліво.

Дивимося спокійно, без напруги, не мружачи, а от позитивний настрій треба створювати обов'язково!

Вправа триває приблизно 30 секунд. Повторюємо його 3 рази, потім змінюємо становище – повертаємось у протилежний бік і повторюємо ще 3 рази.

Потім повертаємося у вихідне положення та розглядаємо обраний об'єкт ще 2–3 рази.

Намагайтеся відчути бажання краще бачити, це дуже важливо!

Поліпшення зору (як і слуху) відбувається не лінійно, а чергується з погіршеннями. Але погіршення поступово стають дедалі коротшими і зрештою зовсім зникають.

Неодмінно запам'ятовуйте ту мить, ваші відчуття та думки, ваш стан, коли настало поліпшення зору (або слуху), і намагайтеся відтворювати цей стан, коли починаєте робити будь-які вправи.

Якщо одне ваше око бачить нормально і ви не носите окуляри, при корекції зору слід прикривати те око, де зір не знижений, працюючи лише з одним.

І останнє. Займаючись корекцією зору, не забувайте чергувати відчуття, один день починаючи з Т, інший - з X.

І звикайте обходитися без окулярів.

Пам'ятайте, що результат повністю залежить від вас!

Отже, коротко перерахуємо вправи, які ви вже повинні вміти виконувати:

1. Аутомануальний комплекс (масаж біологічно активних точок голови).

2. Вправи для суглобів рук та ніг.

3. Вправи для хребта.

4. Гімнастика для очей, пальмінг.

5. Образне дихання.

6. Дихання очима.

7. Вправи для корекції зору: робота з маркою біля вікна, робота з предметом.

8. Уловлювання основних відчуттів – тепла (Т), поколювання (П), холоду (Х).

Якщо ви засвоїли цю програму за один день - чудово. Якщо витратили на неї 2-3 дні – теж непогано.

Заняття 3

Програма

I. Розминка:

Автомануальний комплекс (масаж біологічно активних точок голови);

Вправи для хребта;

Вправи для суглобів.

ІІ. Гімнастика для очей, пальмінг

ІІІ. Образне дихання.

IV. Дихання очима.

V. Вправи в розвитку зосередження та образного мислення.

VI. Довільне вловлювання основних відчуттів – тепла ( Т), поколювання ( П), холоду ( Х), прагнення яскравості відчуттів.

VII. Початок роботи над емоціями. Вправа «Маятник».

VIII. Корекція зору.

IX. Корекція слуху.

Дорогі наші учні!

На цьому занятті ми прагнемо викликати три відчуття – тепла (Т), поколювання (П), холоду (X), але обов'язково за наявності четвертого – віри у свої сили.

Ви вже освоїли вступну частину заняття, до якої входять:

I. Розминка

Це і всі наступні заняття обов'язково починаємо з аутомануального комплексу, вправ для хребта та суглобів.

ІІ, ІІІ. Гімнастика для очей та вправи для розслаблення очей.

ІІІ, ІV. Образне дихання та дихання очима, докладний опис яких було дано вище.

І тепер настала черга для наступних вправ, тому одразу починаємо з п'ятого пункту:

V. Зосередження та образне мислення

Вправи на розвиток зосередження та образного мислення

За основу цих вправ взято опис із книги Роберто Ассаджолі.

Закрийте очі і якомога яскравіше уявіть, розгляньте у всіх деталях різні образи.

Малює коло, трикутник, квадрат;

Знову коло, коло, коло перетворюється на кулю – світло-сіру, потім вона стає білою, рожевою, стає помаранчевою, сяючою, схожою на сонце;

Перед вами – ваша улюблена квітка, розгляньте її гарненько;

Уявіть людей, яких ви любите.

Дотиковий ряд:

Ви погладжуєте кішку чи собаку (відчуєте її шерсть);

Ви тиснете чиюсь руку (відчуєте потиск);

Ви торкаєтеся свіжого снігу, вашої улюбленої квітки (дуже обережно, щоб не пом'яти);

До кори дерева;

До струменя води.

Постарайтеся не тільки відчути дотик, а й побачити те, чого торкаєтеся. Потім повторіть вправу, але сприймайте предмети лише через дотик.

Нюховий ряд:

Ви вдихаєте запах:

Ваших улюблених парфумів;

Бензину;

Вашої улюбленої квітки;

Повітря у сосновому лісі;

Диму багаття;

Динамічний ряд (представляємо рухи свого тіла):

Ви ведете машину;

Займаєтесь вашим улюбленим видом спорту (плаваєте, граєте у футбол тощо);

Ідіть, потім біжіть уздовж берега пляжем.

Відчуйте кожен рух м'язів.

Смаковий ряд:

Уявіть смак банана; кислого молока;

Уявіть, що ви сідаєте за стіл і їсте своє улюблена страва; звертайте увагу на смак та щільність кожного ковтка, шматка.

Слуховий ряд:

Обов'язково закрийте очі та слухайте:

Шум транспорту;

Хвилю, що набігає на берег;

Звук дзвона, що повільно розчиняється в безмовності.

Ще раз нагадуємо, що робити всі вправи треба не напружуючись, вільно представляючи лише приємне та знайоме вам. При цьому концентруємо увагу лише на тому, що уявляємо, не дозволяючи думкам «розбігатися».

Тепер проаналізуйте, що у вас гірше, що краще. Можна потренуватись у тому, що не дуже добре вийшло з першого разу.

Усі органи почуттів пов'язані між собою. Знижений рівень сприйняття одних може компенсуватися загостреним сприйняттям інших. Уясніть собі, які саме уявлення (зорові, слухові, нюхові і т. д.) вам треба потренувати. Не забувайте, що в організмі людини тренується все, а те, чим ви не користуєтеся, функціонує нижче своїх можливостей. Цей принцип поширюється попри всі органи, всі системи та органи почуттів.

VI. Довільне уловлювання Т, П, Х, прагнення яскравості відчуттів.

Щоб тепер розпочати роботу над емоціями.

Робота над емоціями: вправа «Маятник»

Навіщо тренувати емоції

У багатьох з нас розхитано нерви, близько сльози, ми самі часто помічаємо, що зриваємося і несправедливо ображаємо близьких. Усе це ознаки порушення емоційної, душевної рівноваги. Якщо такий стан зберігається довго, це може призвести до неврозу, а ще через якийсь час – до більш серйозних розладів.

Є ще одна причина, через яку ми маємо тренувати свої емоції. Ми вже знаємо, що думки матеріальні. І ось докази.

Вже багато років вчені вивчають зв'язки між свідомістю, мозком та імунною системою. У США розроблено і в багатьох клініках застосовується біхевіористична медицина, яка використовує психічні сили пацієнта на лікування його тіла. Мета – залучити пацієнта до процесу лікування.

Коли пацієнт у кабінеті лікаря пасивно вислуховує його розпорядження, він не почувається повноправним учасником боротьби з хворобою, навіть коли починає ставити запитання про побічну діюпрописаних ліків або про інші методи лікування. Залучення пацієнта до процесу лікування – це зовсім інше.

Учасник лікування – не просто добре поінформований споживач медичних послуг, а людина, здатна застосувати нові методи контролю свідомості над фізіологією та активно допомагати своєму лікуванню.

Давно помічено взаємозв'язок між ставленням людини до своїх недуг, медичними приписами, які він отримував, та результатом лікування.

Нещодавно було відкрито, що між гормонами, що виробляються організмом, та клітинами імунної системи та мозку існують міцні біохімічні зв'язки. Кандас Перт, яка очолює відділення біохімії мозку відділу клінічної нейромедицини Національного інституту психічних захворювань США, пише:

«Я більше не вважаю за можливе проводити чітку грань між мозком і тілом».

Вченими цього інституту встановлено, що, наприклад, моноцити (клітини імунної системи, що сприяють загоєнню ран, відновленню уражених тканин та поглинаючі бактерії та інші сторонні тіла) можуть вступати в хімічну взаємодію з нейропептидами (своєрідними хімічними посильними між клітинами мозку).

Цими вченими було виявлено підвищений вміст клітин, здатних взаємодіяти з нейропептидами, в лімбічній системі – мозкових структурах, контролюючих емоції. Їхні ж дослідження показують, що й сама імунна системавиробляє хімічні речовини, які впливають мозкові структури, які керують нашим настроєм.

Це означає, що емоції можуть відігравати ключову роль під час хвороби. Ось чому, на думку цих учених, для успішного виходу з хвороби необхідно «проеціювати свідомість в організм».

Вправи на глибоке розслабленнядають хворому нове налаштування; тобто при повторних розслабленнях пригнічується активність вироблених мозком хімічних речовинстимулюють лімбічну систему А надмірна активність лімбічної системи викликає пригнічення. імунного захистуорганізму та інші неприємні наслідки.

Лікарі самі визнають, що їхня допомога хворому ставить його у залежне становище. Якщо ж дати можливість зробити щось самостійно, пацієнт почувається господарем становища, і сприятливі наслідки цього перевищують усе, що може зробити йому лікар.

Ми вважаємо сльози ознакою слабкості, соромимося їх навіть коли вони з'являються до місця. Особливо це для чоловіків. Ми часто скуті сумнівною мораллю, етикетом, ми неприродні. Згадайте, наскільки природні діти у вираженні своїх емоцій, наскільки вони щирі.

Чи не тому їхній сміх такий заразливий, що й нам важко стримати усмішку, бачачи радість дитини, і так нестерпні їхні плачі, їхні мовчазні сльози? Згадайте при цьому, як легко вони переходять із одного стану до іншого.

Давайте і ми уявимо себе трохи дітьми – щирими, чистими, беззахисними. Давайте відпустимо наші емоції на свободу, не стримуватимемо руху душі, дозволимо нашим почуттям взяти гору над розумом.

Ви запитаєте: Навіщо це? Заради чого плакати? Заради чого сміятися?

Відповідаємо: заради глибокого внутрішнього спокою, набуття почуття спокою.

Як тренувати емоції

А тепер розпочинаємо роботу над емоціями.

Наші емоції не лише впливають на наш фізичний стан та зовнішній вигляд, а й, навпаки, від них залежать. Зараз ми переконаємось у цьому на практиці. Спробуємо перетворитися на актора.

Перша роль – нещасна людина.Уявіть, що ви граєте роль убитої горем людини: сядьте на стілець, знітуйтеся, безвольно опустіть руки і голову, ноги підберіть під себе. Одним словом, прийміть закриту позу, начебто хочеться сховатися від усього світу.

На обличчі – маска горя, страждання: куточки губ опущені, брови сумно зведені. Побудьте якийсь час у цьому положенні, прислухаючись до себе.

Про що ви думаєте? Напевно, вам на думку приходять всякі неприємні думки. Що, вже почали згадувати колишні образи та прикрощі, зради, втрати?

Адже зараз у вас немає для цього ніякої причини. Просто ваша поза, постава, міміка підштовхнули, викликали у вас почуття.

А тепер скажіть собі "СТОП".

Друга роль – спокійна, впевнена в собі людина.Розправте плечі, ніби скинувши важкий вантаж, високо підніміть голову, глибоко і з полегшенням зітхніть. Усміхніться. У душі створіть величний спокій.

Відчуйте себе впевненим та здоровою людиною. Не ви залежите від обставин, а вони підкоряються вашій волі! Відчуйте цей стан кожною клітиною свого тіла, кожною фіброю своєї душі.

Згадуйте лише приємне. Ви зможете це зробити, тому що вас підштовхне до цього ваша постава.

Знову перша роль.Ускладнимо нашу вправу. Знову прийміть позу нещасної людини - згортайте, опустіть голову і руки, розслабте щелепи, кілька разів важко зітхніть. Спробуйте трохи схлипнути – згадуйте.

Згадайте свої образи, зневіри, втрати. Згадуйте те, що ви намагалися загнати у самі глибини своєї свідомості. Заплачте, не стримуйте себе. Нехай із цими сльозами підуть найгірші почуття. Не стримуйте сліз, не соромтеся їх. Перейдіть на ридання, плачте невтішно, як у дитинстві. А тепер згадайте, як швидко проходять дитячі сльози.

Достатньо. Зупиніться. Ви попрощалися зі своїм минулим. Перейдіть знову до другої ролі. Тепер ви спокійні. Випростайтеся, розправте плечі, підніміть голову. Глибоко зітхніть. Ви спокійні.

Третя роль - "Ах, Арлекіно, Арлекіно ..."А зараз усміхніться. Злегка. Згадайте якийсь смішний випадок. Ще. Посмійтеся з своїх маленьких слабкостей. Не стримуйте себе. Смійтеся вголос.

Прийміть позу веселої людини, яка нестримно регоче над чимось веселим. Регочуть від щирого серця, тримаючись за живіт і розгойдуючись, як сміялися в дитинстві.

Знову друга роль.Перехід до стану упевненого спокою. Знову на обличчі легка посмішка. У душі стан спокою та впевненого знання, що ви – володар своєї долі. Вам все під силу. Для вас все можливе в цьому світі!

Такий перехід від якогось почуття до протилежного ми називаємо принципом маятника. За цим принципом ми працюватимемо з емоціями на всіх наступних заняттях, поступово ускладнюючи завдання.

Увага! Мета вправи – навчитися викликати та утримувати потрібний, «замовлений» стан, щоб використовувати це вміння у повсякденному житті.

Що дає цю вправу:

Виробляється здатність керувати своїм психічним станом у будь-яких ситуаціях;

Розвивається гнучкість нервової системи, вміння не застрягати в одному емоційному стані;

Навчає застосування цього принципу у тепличних умовах, а й у реальному житті.

Увага!

? Акцент робимо на момент початку стану спокою.

? Закінчуємо вправу станом ВПЕВНЕНОГО СПОКІЙСТВА.

На сьогодні досить. Не випереджайте події, не заглядайте на наступну сторінку.

Просто поміркуйте над тим, що ми вам запропонували. Налаштуйтеся на роботу, яка чекає на вас наступного дня, дотримайте дане собі слово. Зробіть нарешті перший крок: конкретний, реальний для себе.

Першим ділом необхідно змінити лінзи на окуляри, а окуляри підібрати на 0,5-1,5 діоптрії менше!

У міру поліпшення зору окуляри поступово змінюємо більш слабкі.

Якщо ви навіть на 30 хвилин на день повертатиметеся до старих окулярів, результату не чекайте!

Усі вправи (не тільки за корекцією зору) виконуємо без окулярів! Тим самим виробляємо та закріплюємо нову звичку до гарного зору.

Увага! Найголовніше у роботі з очима (та й у всій системі М. Норбекова) – правильний настрій!

1. Перш ніж почати виконувати гімнастику для очей або корекцію зору таблиці, створюємо в душі радість. Згадуємо ті моменти життя, коли ми були щасливими, коли крила за спиною виростали, коли ми були сама впевненість, молодість, краса. Згадуємо та переживаємо це наново.

Тільки в цьому стані можна братися за корекцію зору.

Таблиця – це лише індикатор нашого настрою. І якщо результатів немає, значить, потрібний стан не створено.

Стан усіх органів чуття – і особливо очей – залежить від наших емоційних переживаньвід внутрішнього настрою. Тому при роботі з очима створюємо якомога яскравіше і якнайдовше утримуємо стан щастя, радості від отримання результату, навіть якщо робимо це авансом. Намагаємося навчитися щиро переживати ці почуття і результат одразу з'явиться.

2. Всі вправи гімнастики для очей та вправи з корекції зору виконуємо легко. Таращить, жмурити, напружувати очі в жодному разі не можна. Це порушення техніки безпеки!

3. При роботі з таблицею ока легко та вільно ковзаютьпо рядку (а не застряють, не чіпляються, не затримуються на одній літері).

4. Працюючи з таблицею, беремо перший рядок, який видно нечітко. Якщо гострота зору в очах різна, то робочий рядок буде для кожного ока своя.

5. Щодня виконуємо:

а) гімнастикудля очей (якщо дозволяє час, то двічі на день);

б) двічі на день – корекцію зору за таблицею(Опис див. нижче);

в) вправу на акомодацію очей(З маркою біля вікна). Робимо п'ять днів поспіль, перерва – два дні. Бажано двічі на день, у світлий час доби. Якщо ввечері за вікном вже темно, можна виконувати цю вправу в кімнаті. Маємо марку перед собою на відстані 20 см. Дивимося то на неї 3-4 секунди, то в дальній кут кімнати (3-4 секунди) на який-небудь предмет;

Примітки

Акупунктура. - М: Медицина, 1988.

Р. Ассаджолі «Психосинтез: теорія та практика. Від душевної кризи до найвищого "я"». М: REFLGbook, 1994.

Кінець безкоштовного ознайомлювального фрагмента.

«Жодна людина не покаже вам більше того, що вже лежить у світанковому напівсні вашого знання.
І вчитель, що походжає в тіні храму в оточенні учнів, дарує їм не свою мудрість, а лише віру і здатність любити.
Якщо він справді мудрий, він не запросить вас до дому своєї мудрості, а лише підведе вас до порога вашого власного розуму.
І як кожен з вас стоїть один перед Богом, так кожен з вас має бути самотнім і у своєму знанні Бога і розумінні Землі».

Халіль Джебран "Пророк"

Передмова редактора
Дорогі читачі!

Книга, яку ви тримаєте в руках, призначена для тих, хто хоче набути коштовності, рівної якої немає у світі, – здоров'я та фізична молодість.
Автор книги, Мірзакарим Норбеков, протягом багатьох років працює за оригінальною методикою, яка поєднує розуміння природи людини, передане нам давніми філософами, та сучасні уявлення про можливості організму. Це система, що безперервно вдосконалюється, що сприяє самовідновленню організму.
На людину не виявляється жодних безпосередніх впливів. Зусилля спрямовуються на те, щоб допомогти підтримувати душевну рівновагу та здоров'я тіла, усвідомити своє місце у світі. Коли це відбувається, багато хвороб йдуть, наче самі собою.
Клінічні дослідження підтвердили чудові результати застосування системи при багатьох захворюваннях, наприклад, при виразковій хворобі, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозі, бронхіальній астмі, цукровому діабеті, хворобах щитовидної залози та інших.
Вона допомагає і за таких, невиліковних для офіційної медицини захворюваннях, як неврит слухового нерва, неврит зорового нерва, доброякісні новоутворення (особливо гінекологічні – кісти, міоми) і навіть онкологічні захворювання. Ось лист від однієї з учениць, які пройшли курс занять за системою Норбекова:

«Я мала лягти на планову операцію: міома 8–9 тижнів і два підчеревні вузли. Після 10 занять - міома 2-3 тижні, вузли не виявляються. Крім того: очки були +3, зараз +1,5. Дякую. Низький уклін від усієї родини».

Перш ніж ви познайомитеся з книгою і почнете заняття, хотілося б трохи розповісти про те, що може стати на заваді досягненню мети – відновленню здоров'я та молодості.
Ще давні мислителі говорили про мистецтво слухати та чути. Більшість із нас слухають ніби через екран опору. Нам заважають наші знання, наш старий досвід, забобони – релігійні, наукові чи психологічні, на нас давить тягар повсякденних турбот, бажань, страхів. Через війну нові відомості або спотворюються до невпізнанності, або доходять до свідомості взагалі.
Так ось, якщо при читанні книги вам зустрінеться щось, що суперечить вашому образу думок, ми просимо довіритися авторові, піти за ним по дорозі, вже пройденої тисячами людей, для того, щоб пізнати себе і допомогти собі. Істина не може бути дана кимось стороннім, ви маєте відкрити її самі. Вона приходить через розуміння того, що є справжнє, без виправдання та засудження.
Коли ми говоримо, що знання – перешкода, перешкода, що заважає зрозуміти одне одного, ми зовсім не хочемо кинути тінь на досягнення науки та техніки. Ідеться про відчуття творчого щастя, яке не вичерпується знанням. Бути творчою особистістю означає бути вільним від минулого, тому що минуле кидає тінь на сьогодення.
Подумайте, в якому настрої ви найчастіше перебуваєте. Зберіть на одну чашу терезів свою дратівливість, розпач, страх, неприязнь до себе та інших і подивіться, чи не переважує вона чашу добра, спокою та любові. Думки, відбиті негативних емоцій, несуть негативний потенціал, це шлях смерті.
Щоб відкрити нове у собі, ви повинні очиститися від вантажу минулих років, помилок, образ, болю. На цьому шляху ви можете зустрітися з інформацією, яка не відповідає вашим колишнім знанням про свою недугу.
Саме в такий момент подумайте: а звідки ви знаєте, що ваша хвороба невиліковна чи винятково тяжка? Можливо, це і є ваші старі знання, які аж ніяк не відповідають дійсності. Повірте, до вас цією дорогою пройшли тисячі людей, і вони повернули собі здоров'я.

Заняття 1

Про суть методу

Кожен із нас колись хворів або бодай відчував нездужання, яке вибивало зі звичної колії, змінювало плани, змушувало вживати якихось заходів. Ми покірно ковтали прописані ліки і чекали на покращення.
А невеликому нездужання, зізнаємось у цьому чесно самі собі, іноді навіть раділи: можна взяти в поліклініці лікарняний листок та кілька днів відпочити, зайнятися домашніми справами… Подумайте, згадайте. Ви впізнали себе? Звісно, ​​впізнали.
Якщо ж траплялися серйозні збої у здоров'ї, починали самі шкодувати, співчувати собі: який я нещасний, як мені не пощастило.
Недуг тим часом переростав у хронічне захворювання, і з'являлася звичка почуватися хворою людиною, залежною від ліків, лікарів, погоди. Зрештою ми упокорювалися, підкорялися цьому і вже просто не могли уявити себе іншими.
А тепер запитайте себе: невже немає іншого виходу? У чому наша помилка? Чому ми не можемо розпрощатися із захворюванням раз і назавжди?
Давайте звернемося до природи. Тварини інтуїтивно відчувають, що корисно; вони ніколи не зроблять того, що їм не потрібно, марно чи шкідливо, хоча їх цьому ніхто спеціально не вчив, їм від природи дано вміння прийняти правильне рішення для свого одужання.
А як роблять люди?
Вони сподіваються на допомогу ззовні, приймають ліки, навіть знаючи, що будь-які ліки, створені штучно, завжди неповноцінні, мають побічну, шкідливу дію, тобто є одночасно і отрутою. При цьому зовсім забувають, що людський організм має здатність до самовідновлення.
Найпростіші приклади: коли смітник потрапляє в око, сльози незалежно від вашої волі відразу вимивають її. А ушкоджена шкіра відновлюється за кілька днів. Таким чином, наш організм сам справляється з "поломками" без стороннього втручання.
Над цими питаннями люди замислювалися з давніх-давен. Лікарями Стародавнього Сходу хвороба завжди розглядалася як результат шкідливих впливів, з якими борються захисні сили організму. Якщо останні досить сильні, то хвороба не розвивається; якщо ж захист "прорваний", то хвороба проникає спочатку неглибоко і з нею досить легко впоратися.
Якщо ж хвороба пройшла глибоко, вона може, вразивши один, потім інші органи, стати хронічною. Вважалося, що головний противник хвороб та засіб їхньої боротьби з ними – правильний спосіб життя. Ось тут і проявляється різниця у підходах до лікування у східній та європейській медичних системах.
Після встановлення діагнозу в європейській медицині хворому призначається лікування – ліки, які спрямовані на усунення симптомів хвороби, і набагато рідше даються рекомендації та обмеження, що борються із причиною захворювання. При цьому хворий, як правило, пасивний, повністю покладається на лікаря та призначене лікування.
У східній медицині після того, як виявлено «прорив» захисних сил організму, усувається причина, яка до цього призвела. Причому робиться це за допомогою самого пацієнта та за його активної участі.
То в чому тут секрет? Що допомагає позбавитися хвороби?
Відповідь проста - ви самі, ваші внутрішні сили, про які ви навіть не знаєте або в кращому разі невиразно їх відчуваєте, але майже не користуєтеся ними.
Де ці сили? Насамперед у вашій душі. Якщо ви вважаєте це нісенітницею, не вірите в такі можливості, вам краще зараз же закрити цю книгу і ніколи більше не брати в руки, толку не буде.
Але якщо ви вірите в себе, якщо ваша душа жива і готова сприймати, і ви вирішили залишитися з нами, продовжимо цей шлях разом.
Увага! Самостійно, тільки за книгою, не слід займатися людям, які страждають на наступні захворювання:
● важкими психічними; які перебувають на обліку у психіатра;
● важкими онкологічними;
● перенесли інфаркт міокарда, інсульт;
● гіпертонікам з артеріальним тиском вище 180/90–100 мм рт. ст.;
● які мають ваду серця;
● вагітним.
У таких випадках необхідний індивідуальний підхід.

Тепер поговоримо про суть того, що вам належить вивчити.

Увага! Ця система не лікувальна, а навчальна!

1. Це цілісна система, де все взаємопов'язано. Вона допомагає кожному знайти свій індивідуальний шлях виходу зі стану нездоров'я, у якому він опинився.
2. Метод враховує, що людина – теж цілісна система (а чи не набір органів – здорових і дуже здорових), що він є як тіло, а й душа, тобто емоції, психіка, інтелект. Цими, на перший погляд, нематеріальними складовими офіційна медицина, крім психіатрії, майже не цікавиться, намагаючись лікувати лише тіло.
Усвідомлення цієї простої істини допомагає зрозуміти, чому колишній досвід людини – навіть за величезного бажання одужати – залишався невдалим.
3. Усі методики усували прояв недуги, а справжня, часто неусвідомлена причина залишалася незайманою. Яким би не був метод лікування – лікарські препарати, операція, медичний гіпноз, кодування, екстрасенсорне втручання – він означав вплив на хворого ззовні, «гуманітарну допомогу», нав'язування чужої програми дій.
4. В основі моєї системи оздоровлення – усвідомлення людиною потреби внутрішнього духовного перегляду, зміна самого себе відповідно до законів Природи. Це пробудження здатності організму до самовідновлення та саморегуляції, відновлення внутрішньої гармонії, душевної рівноваги. У цьому мета сенс роботи над собою.

Як ми працюватимемо?

1. Вплив на тіло- Найпростіший і найвідоміший спосіб оздоровлення та омолоджування організму.
Насамперед нас із вами цікавить хребет: його стан впливає організм у цілому; проблеми з хребтом викликають безліч найрізноманітніших захворювань.
Чого варта така «хвороба цивілізації», як остеохондроз, який можна виявити практично у кожної дорослої, навіть молодої людини? За наші зручності ми розплачуємось болями в спині.
Але це не все. Нерви, які ведуть внутрішніх органів, на виході з хребта затискаються. У результаті – зміна нормального становища та порушення функцій практично всіх внутрішніх органів, біль у серці, погіршення зору тощо.
Саме тому вправи для хребта разом із масажем біологічно активних точок голови – необхідна умова освоєння системи оздоровлення по Норбекову.
2. Відновлення душової рівновагишляхом спеціальних тренувань емоцій, почуттів, уяви.
Навіщо це потрібно? І. Сєченов писав, що ідея є затриманий рух, тобто ідея – це готовність всього тіла до майбутньої дії.
Коли людина тільки готується щось зробити, у неї скорочується певна група м'язів, виділяється відповідна кількість гормонів та інших речовин, необхідних даної дії. Це підтверджує, що думка є матеріальною.

Зараз науково доведено прямий зв'язок між негативними емоціями та думками та багатьма грізними захворюваннями.

В організмі при цьому відбуваються дуже несприятливі біохімічні та біоенергетичні зрушення, на тлі яких виникають захворювання.
Також доведено, що позитивні емоції та думки впливають благотворно, сприяючи одужанню. Давно було помічено, що «рани у переможців гояться швидше».
Але емоції та уяву можна тренувати за допомогою спеціально підібраних вправ щодо розвитку образного мислення. Що це таке? Спробуємо розібратися з прикладу.
Отже, заплющили очі (щоб легше було зосередитися і не відволікатися на всі боки) і представили: перед вами на тарілочці лежить лимон, нарізаний апетитними скибочками… Ви берете одну скибочку, кладете в рот і починаєте жувати…
Уявіть це якомога ясніше, вашими почуттями, адже з вами таке бувало багато разів… Ну що? Уявили? І навіть напевно встигли проковтнути слину. Розплющуємо очі.
Давайте проаналізуємо, що сталося. Ви згадали знайомий образ – образ лимона. Не важливо, любите ви його чи ні (якщо не любите, слини виділиться навіть більше, так? Вас ще й пересмикне: б-р-р-р). Ви пожували лимон подумки, а слина у роті з'явилася реально.
Чим реальніше ви представили, згадали образ лимона, тим швидше і яскравіше відповість ваше тіло, запустяться вже без вашої волі, крім контролю над собою ті процеси, які допоможуть переварити «лимон з'їдений» вами.
А тепер уявіть море. Ви гойдаєтеся на хвилях. Викличте в собі образ хвилі – і із заплющеними очима тихо-тихо погойдуватиметеся.
На першому етапі навчання я пропоную викликати образи лише приємні чи нейтральні та не викликати, не згадувати нічого неприємного, небажаного. Всьому свій час. А чому?
Уявіть, що ви несподівано побачили мишу, щура чи змію. Якщо ви ставитеся до цих тварин спокійно, реакція буде спокійна, нейтральна. А якщо боїтеся – серце ваше ледве не вискочить із грудей.
І все тому, що образ миші – щури – змії для вашого розуму означає небезпеку або щось дуже неприємне, огидне. Ваше тіло незалежно від вашого бажання моментально прийде у відповідний стан - готовність відреагувати, врятуватися, виділити всім відомий адреналін. Ви нічого і збагнути не встигли, а вже лунають ваші крики.
Ось чому я прошу вас поки що створювати тільки приємні образи та уявлення. Негативні емоції, неприємні спогади викличуть у вашому тілі матеріальні процеси, і так добре вам знайомі. Але керувати ними ви поки що не можете.
Ви запитаєте: навіщо мені тренувати емоції та образне мислення, якщо у мене болить печінка? Чи колінний суглоб? Відповімо: для того, щоб сформувати свій ясний та чіткий образ здоров'я.
Ми вже домовилися, думки матеріальні.

Наші почуття, почуття, думки – це програма дій для нашого організму.

Тому страх, образи, невпевненість у собі, непрощення часто стають поштовхом у розвиток найрізноманітніших хвороб. Навчившись керувати своїми емоціями – всією гамою емоцій, позитивних та негативних, – ми отримаємо ключ, за допомогою якого запустимо механізм одужання.
3. Оздоровлення організму за допомогою відчуттів тепла, поколювання та холоду.
Ми вже говорили, що наш організм здатний до самовідновлення. Відомо, наприклад, що слизова оболонка шлунка оновлюється за 7-10 днів, кров - за 3-4 місяці. Отже ваш організм тече, як річка.
Але якщо наше тіло – річка, то думки – русло цієї річки. Направте русло туди, куди вам потрібно - до здоров'я і молодості, всебіть собі віру в таку можливість, виявите вашу волю. Так, і волю, і віру в себе та свої сили можна тренувати.
Почнемо з того, що подумаємо про ваш спосіб життя. Як ви ставитеся до свого організму, як з ним поводитеся? Як ставитеся до свого тлінного тіла, яке змушене тягати вашу вічну душу?
Напевно, багато хто може визнати, що живе у своєму тілі як квартиранти, а не господарі, не замислюються про наслідки свого способу життя, не бережуть себе. Тоді можна розглядати їхнє нездоров'я як результат такого зневажливого ставлення до себе, свого тіла, як, якщо хочете, покарання, помста природи за порушення її законів.
Тим часом сама мати-природа підказує нам, як, спираючись на своє бажання одужати, своє вміння спрямовувати почуття та думки у потрібне русло, вийти на дорогу до здоров'я та молодості.
З якихось причин організм сам часто викликає в нездоровому органі у когось відчуття тепла, у когось - холодочок і т. д. Згадайте, як поколює і свербить рана, що гояться. Але ці ж відчуття можна цілеспрямовано викликати, тренувати та підносити організму «на тарілочці з блакитною облямівкою» – нехай сам вибирає, що йому потрібно, і залишає собі. На цій можливості базується моя система вправ.

Ми вчимося довільно викликати у хворому органі чи будь-якому місці тіла відчуття тепла, легкого поколювання, холоду. Ці відчуття дозволяють подумки, як би за допомогою «третьої руки», промасувати, прогладити хворий орган, як ми це робимо, потираючи забите місце.

Що відбувається під час занять

А зараз поговоримо про зміни, які починають відбуватися у нас залежно від наших думок у процесі занять. Вже за кілька днів тренування прокидаються «ремонтні бригади» організму, починається авральний капремонт.
З цієї миті тримайтеся, вам здасться, що хвороба загострилася. Але, слава Богу, це короткочасна, зазвичай не більше доби «спалах», що триває.
Цікаво, що відчувають одужаючі, який у них стан, які при цьому виникають відчуття?
На якомусь етапі лікування настає момент беззастережної віри у одужання та тихого глибокого очікування його настання. Одужальні починають передбачати, якими вони стануть, у них зникають сумніви. З'являється приблизно таке почуття: «Ну, нарешті».
Вони себе бачать здоровими, у них з'являється і з кожним днем ​​збільшується світло в душі. Описати всю гаму відчуттів – очікування настання молодості та здоров'я – просто неможливо. Ми сподіваємось, що ви самі скоро це відчуєте, переживете.
У сфері хворого органу хвилеподібно виникають відчуття: в одного – тепла, в іншого – холоду, в третього – поколювання; хтось відчуває посмикування та уколи. І всі ці відчуття виникають мимоволі. Коли функція хворого органу відновлюється, в ньому виникає приємне почуття сверблячки, як при загоєнні рани, іноді біль, але біль, як зазначають усі, приємний.
Вихід із захворювання починається відразу після старту, тобто з початку освоєння методики. Для когось це 2-3 дні, для когось 3-4 дні. Усі ми різні.
Курс занять, які ми проводимо у аудиторії, розрахований на 10 днів. За цей час більшість учнів встигають освоїти методику та основні вправи, а потім починається дуже швидке, лавиноподібне відновлення, оздоровлення та омолодження організму.
При самостійному навчанні інтенсивність дещо знижується. Тому термін навчання за книгою подовжується приблизно до 40 днів: під керівництвом викладачів легше долаються всі труднощі, та й успіхи сусідів підганяють.
До кінця кожного циклу наші учні змінюються внутрішньо та зовні, і ті зміни, які вони відзначають у себе в анкетах, іноді дивують навіть нас самих.
Переглянувши своє ставлення до себе, своїх невдач, до навколишнього світу, люди позбавляються багатьох захворювань, які нерідко мучили їх десятиліттями, і це все підтверджено документально, клінічними дослідженнями та обстеженнями за допомогою найточніших сучасних приладів. Ми не приховуємо, що в такі хвилини щасливі.

Основні правила, заповіді та заборони

Тепер, коли ми з вами – однодумці і ми маємо разом йти одним шляхом, особливо уважно прочитайте цей розділ.
Приступати до самостійних тренувань варто лише після осмислення та прийняття цих умов усією душею.

Заборони

1. Не випереджайте події. У перші три-чотири дні не робіть остаточних висновків про себе, свої можливості та про цю методику.
2. Уникайте впливу скигліїв. Чи не слухайте сторонніх. Не забудьте прислів'я: тисяча лікарів пропонує тисячу різних доріг, але вони ведуть до єдиного храму здоров'я та молодості.
3. Не розмовляйте та не відволікайтеся під час занять.
4. Неприпустимі механічне виконання вправ, тренування для тренування, без сенсу і мети. Це шлях у нікуди.
5. Не перенапружуйтесь. Вправу можна виконувати лише до появи почуття легкої втоми. Ознака неправильної роботи – поява почуття тяжкості у голові. І тут треба зменшити навантаження.
6. Під час виконання вправ не спати, сонливість неприпустима.
7. Не можна займатися втомленим та голодним.
8. Неприпустимі жодні виправдання вашої лінощів і пасивності.
9. Головна заборона – необмежене розтягування часу одужання!

Заповіді

1. Починайте щодня з почуттям радості життя, щастя, душевного польоту, підтримуйте цей стан протягом усього дня та перенесіть його на всіх, хто вас оточує. Якщо цей стан не приходить мимоволі, особливо в перші дні, створюйте та підтримуйте його штучно.
2. Під час тренувань постарайтеся домогтися «бездумності», щоб ваш мозок нічого не аналізував, ні на чому не фіксував свій внутрішній погляд, нічому не чинив опір; приймав, але з утримував. Звільніть свій розум від умов, що заважають і обмежень.
3. Внутрішньо зберіться, налаштуйтеся на повне одужання та омолодження. Успіх супроводжує того, чия свідомість на нього налаштована. Пам'ятайте, що навіть у тимчасовій невдачі є глибоке значення. Це ваша інтуїція нагадує: треба змінити напрямок.
4. Виключіть слово "хвороба" зі своєї свідомості. Якнайчастіше подумки і вголос повторюйте собі: «Я здоровий… Я щасливий… Я молодий… Я невразливий… Я все можу…»
5. Уявляйте себе завжди таким, яким вам хочеться почуватися внутрішньо і виглядати зовні.
6. Ставтеся до себе завжди з любов'ю та повагою. Ніколи не лайте, не принижуйте себе навіть у думках. Хваліть себе за найменший успіх. Відновіть відчуття себе як господаря, володаря своєї долі і свого тіла, а не пасивної людини, яка чекає на милість і допомогу від інших.
Отже, наша мета – здобуття молодості душі та тіла, Реалізація духовних можливостей, закладених у нас природою. Набуття втраченого здоров'я – запорука молодості. Вона досягається принагідно, незалежно від нас, як би сама собою.
Іти до цієї мети слід поетапно, починаючи з освоєння методики та поступово ускладнюючи тренування.
Пам'ятайте: одужання майже завжди супроводжується дуже короткочасним, минущим загостренням хвороби.
Наприклад, при гіпертонічній хворобі можливі короткочасні кризи, при сечокам'яній хворобі – ниркова колька. Ще раз повторимо: загострення – короткочасне, це свідчення початку одужання.

Ознаки активного відновлення нормальної роботи органу:
● підвищення температури в цій галузі, можливе незначне підвищення температури тіла;
● поява легкоїприємної пульсації;
● посмикування, уколи, слабке печіння;
● приємна сверблячка, як при загоєнні рани;
● загострення почуття голоду, підвищення апетиту та покращення діяльності шлунково-кишкового тракту як наслідок самовідновлення організму та необхідності у додаткових «будівельних ресурсах»;
● підвищена потреба уві сні;
● при швидкій нормалізації тиску можливі короткочасні головні болі.

При самостійній роботі час занять має перевищувати 1 годину на дні освоєння методики, т. е. у перші 7–10 днів; у наступні дні – не більше 30–40 хвилин. Займатися 3-5 разів на тиждень, відпочиваючи 2 дні поспіль, у майбутньому - користуючись цим комплексом вправ за показаннями. Розминка повинна займати трохи більше 15 хвилин.
Принцип «кашу олією не зіпсуєш» тут не має сенсу. Він зменшить ефективність ваших зусиль. При цьому можуть з'явитись ознаки перетренування: порушення сну, дратівливість, головний біль. Ці неприємні відчуття легко усуваються, якщо зменшити навантаження.
Якщо ви спостерігаєтеся у лікаря, приймаєте призначені ним препарати, в жодному разі самостійно не змінюйте дозу ліків і не припиняйте прийом, а робіть це лише після консультації у лікаря. Це особливо важливо при підвищеному тиску, прийом гормональних препаратів (наприклад, при цукровому діабеті, бронхіальній астмі). Швидке поліпшення здоров'я не сприймайте як остаточне одужання.
Поступовість та ще раз поступовість! Особливо просимо звернути увагу молодих людей – часто за природою максималістів.

Давайте ще раз уточнимо, яка робота нас чекає для успішного досягнення мети – повного одужання та омолоджування організму:

Мирзакарим Норбеков

Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себе

«Жодна людина не покаже вам більше того, що вже лежить у світанковому напівсні вашого знання.

І вчитель, що походжає в тіні храму в оточенні учнів, дарує їм не свою мудрість, а лише віру і здатність любити.

Якщо він справді мудрий, він не запросить вас до дому своєї мудрості, а лише підведе вас до порога вашого власного розуму.

І як кожен з вас стоїть один перед Богом, так кожен з вас має бути самотнім і у своєму знанні Бога і розумінні Землі».

Халіль Джебран "Пророк"

Передмова редактора Дорогі читачі!

Книга, яку ви тримаєте в руках, призначена для тих, хто хоче набути коштовності, рівної якої немає у світі, – здоров'я та фізична молодість.

Автор книги, Мірзакарим Норбеков, протягом багатьох років працює за оригінальною методикою, яка поєднує розуміння природи людини, передане нам давніми філософами, та сучасні уявлення про можливості організму. Це система, що безперервно вдосконалюється, що сприяє самовідновленню організму.

На людину не виявляється жодних безпосередніх впливів. Зусилля спрямовуються на те, щоб допомогти підтримувати душевну рівновагу та здоров'я тіла, усвідомити своє місце у світі. Коли це відбувається, багато хвороб йдуть, наче самі собою.

Клінічні дослідження підтвердили чудові результати застосування системи при багатьох захворюваннях, наприклад, при виразковій хворобі, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозі, бронхіальній астмі, цукровому діабеті, хворобах щитовидної залози та інших.

Вона допомагає і за таких, невиліковних для офіційної медицини захворюваннях, як неврит слухового нерва, неврит зорового нерва, доброякісні новоутворення (особливо гінекологічні – кісти, міоми) і навіть онкологічні захворювання. Ось лист від однієї з учениць, які пройшли курс занять за системою Норбекова:

«Я мала лягти на планову операцію: міома 8–9 тижнів і два підчеревні вузли. Після 10 занять - міома 2-3 тижні, вузли не виявляються. Крім того: очки були +3, зараз +1,5. Дякую. Низький уклін від усієї родини».

Перш ніж ви познайомитеся з книгою і почнете заняття, хотілося б трохи розповісти про те, що може стати на заваді досягненню мети – відновленню здоров'я та молодості.

Ще давні мислителі говорили про мистецтво слухати та чути. Більшість із нас слухають ніби через екран опору. Нам заважають наші знання, наш старий досвід, забобони – релігійні, наукові чи психологічні, на нас давить тягар повсякденних турбот, бажань, страхів. Через війну нові відомості або спотворюються до невпізнанності, або доходять до свідомості взагалі.

Так ось, якщо при читанні книги вам зустрінеться щось, що суперечить вашому образу думок, ми просимо довіритися авторові, піти за ним по дорозі, вже пройденої тисячами людей, для того, щоб пізнати себе і допомогти собі. Істина не може бути дана кимось стороннім, ви маєте відкрити її самі. Вона приходить через розуміння того, що є справжнє, без виправдання та засудження.

Коли ми говоримо, що знання – перешкода, перешкода, що заважає зрозуміти одне одного, ми зовсім не хочемо кинути тінь на досягнення науки та техніки. Ідеться про відчуття творчого щастя, яке не вичерпується знанням. Бути творчою особистістю означає бути вільним від минулого, тому що минуле кидає тінь на сьогодення.

Подумайте, в якому настрої ви найчастіше перебуваєте. Зберіть на одну чашу терезів свою дратівливість, розпач, страх, неприязнь до себе та інших і подивіться, чи не переважує вона чашу добра, спокою та любові. Думки, відбиті негативних емоцій, несуть негативний потенціал, це шлях смерті.

Щоб відкрити нове у собі, ви повинні очиститися від вантажу минулих років, помилок, образ, болю. На цьому шляху ви можете зустрітися з інформацією, яка не відповідає вашим колишнім знанням про свою недугу.

Саме в такий момент подумайте: а звідки ви знаєте, що ваша хвороба невиліковна чи винятково тяжка? Можливо, це і є ваші старі знання, які аж ніяк не відповідають дійсності. Повірте, до вас цією дорогою пройшли тисячі людей, і вони повернули собі здоров'я.

Заняття 1

Про суть методу

Кожен із нас колись хворів або бодай відчував нездужання, яке вибивало зі звичної колії, змінювало плани, змушувало вживати якихось заходів. Ми покірно ковтали прописані ліки і чекали на покращення.

А невеликому нездужання, зізнаємось у цьому чесно самі собі, іноді навіть раділи: можна взяти в поліклініці лікарняний листок та кілька днів відпочити, зайнятися домашніми справами… Подумайте, згадайте. Ви впізнали себе? Звісно, ​​впізнали.

Скачати книгу Мирзакарим Норбеков - Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себеабсолютно безкоштовно.

Для того, щоб безкоштовно скачати книгу з файлообмінників, натисніть на посилання відразу за описом безкоштовної книги.

Система Мірзакаріма Норбекова існує вже не один десяток років, і через неї встигло пройти понад п'ять мільйонів людей. Популярність системи безперервно зростає. З кожним роком усі більше людейпереконується в її ефективності при виразковій хворобі, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозі, бронхіальній астмі, цукровому діабеті, хворобах щитовидної залози та багатьох інших.

У цій книзі ви знайдете докладні покрокові описикожного заняття з малюнками та схемами. Вони допоможуть вам самостійно, без стороннього впливу та втручання, запустити механізм самооздоровлення організму та повернути собі енергію та бадьорість молодості.

Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себе

Дорогі читачі, якщо у Вас не вийшло

скачати Мирзакарим Норбеков - Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себе

напишіть про це у коментарях і ми обов'язково вам допоможемо. Ми сподіваємося, що Вам сподобалася книга і Ви отримали насолоду від читання. Як подяка можете залишити посилання на наш сайт на форумі або блозі:) Електронна книгаМирзакарим Норбеков - Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себе надана виключно для ознайомлення перед покупкою паперової книги та не є конкурентом друкованим виданням.

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 1 сторінок)

Мирзакарим Норбеков
Секрети здоров'я та молодості, або Як заразитися любов'ю до себе

«Жодна людина не покаже вам більше того, що вже лежить у світанковому напівсні вашого знання.

І вчитель, що походжає в тіні храму в оточенні учнів, дарує їм не свою мудрість, а лише віру і здатність любити.

Якщо він справді мудрий, він не запросить вас до дому своєї мудрості, а лише підведе вас до порога вашого власного розуму.

І як кожен з вас стоїть один перед Богом, так кожен з вас має бути самотнім і у своєму знанні Бога і розумінні Землі».

Халіль Джебран "Пророк"

Передмова редактора Дорогі читачі!

Книга, яку ви тримаєте в руках, призначена для тих, хто хоче набути коштовності, рівної якої немає у світі, – здоров'я та фізична молодість.

Автор книги, Мірзакарим Норбеков, протягом багатьох років працює за оригінальною методикою, яка поєднує розуміння природи людини, передане нам давніми філософами, та сучасні уявлення про можливості організму. Це система, що безперервно вдосконалюється, що сприяє самовідновленню організму.

На людину не виявляється жодних безпосередніх впливів. Зусилля спрямовуються на те, щоб допомогти підтримувати душевну рівновагу та здоров'я тіла, усвідомити своє місце у світі. Коли це відбувається, багато хвороб йдуть, наче самі собою.

Клінічні дослідження підтвердили чудові результати застосування системи при багатьох захворюваннях, наприклад, при виразковій хворобі, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозі, бронхіальній астмі, цукровому діабеті, хворобах щитовидної залози та інших.

Вона допомагає і за таких, невиліковних для офіційної медицини захворюваннях, як неврит слухового нерва, неврит зорового нерва, доброякісні новоутворення (особливо гінекологічні – кісти, міоми) і навіть онкологічні захворювання. Ось лист від однієї з учениць, які пройшли курс занять за системою Норбекова:

«Я мала лягти на планову операцію: міома 8–9 тижнів і два підчеревні вузли. Після 10 занять - міома 2-3 тижні, вузли не виявляються. Крім того: очки були +3, зараз +1,5. Дякую. Низький уклін від усієї родини».

Перш ніж ви познайомитеся з книгою і почнете заняття, хотілося б трохи розповісти про те, що може стати на заваді досягненню мети – відновленню здоров'я та молодості.

Ще давні мислителі говорили про мистецтво слухати та чути. Більшість із нас слухають ніби через екран опору. Нам заважають наші знання, наш старий досвід, забобони – релігійні, наукові чи психологічні, на нас давить тягар повсякденних турбот, бажань, страхів. Через війну нові відомості або спотворюються до невпізнанності, або доходять до свідомості взагалі.

Так ось, якщо при читанні книги вам зустрінеться щось, що суперечить вашому образу думок, ми просимо довіритися авторові, піти за ним по дорозі, вже пройденої тисячами людей, для того, щоб пізнати себе і допомогти собі. Істина не може бути дана кимось стороннім, ви маєте відкрити її самі. Вона приходить через розуміння того, що є справжнє, без виправдання та засудження.

Коли ми говоримо, що знання – перешкода, перешкода, що заважає зрозуміти одне одного, ми зовсім не хочемо кинути тінь на досягнення науки та техніки. Ідеться про відчуття творчого щастя, яке не вичерпується знанням. Бути творчою особистістю означає бути вільним від минулого, тому що минуле кидає тінь на сьогодення.

Подумайте, в якому настрої ви найчастіше перебуваєте. Зберіть на одну чашу терезів свою дратівливість, розпач, страх, неприязнь до себе та інших і подивіться, чи не переважує вона чашу добра, спокою та любові. Думки, відбиті негативних емоцій, несуть негативний потенціал, це шлях смерті.

Щоб відкрити нове у собі, ви повинні очиститися від вантажу минулих років, помилок, образ, болю. На цьому шляху ви можете зустрітися з інформацією, яка не відповідає вашим колишнім знанням про свою недугу.

Саме в такий момент подумайте: а звідки ви знаєте, що ваша хвороба невиліковна чи винятково тяжка? Можливо, це і є ваші старі знання, які аж ніяк не відповідають дійсності. Повірте, до вас цією дорогою пройшли тисячі людей, і вони повернули собі здоров'я.

Заняття 1

Про суть методу

Кожен із нас колись хворів або бодай відчував нездужання, яке вибивало зі звичної колії, змінювало плани, змушувало вживати якихось заходів. Ми покірно ковтали прописані ліки і чекали на покращення.

А невеликому нездужання, зізнаємось у цьому чесно самі собі, іноді навіть раділи: можна взяти в поліклініці лікарняний листок та кілька днів відпочити, зайнятися домашніми справами… Подумайте, згадайте. Ви впізнали себе? Звісно, ​​впізнали.

Якщо ж траплялися серйозні збої у здоров'ї, починали самі шкодувати, співчувати собі: який я нещасний, як мені не пощастило.

Недуг тим часом переростав у хронічне захворювання, і з'являлася звичка почуватися хворою людиною, залежною від ліків, лікарів, погоди. Зрештою ми упокорювалися, підкорялися цьому і вже просто не могли уявити себе іншими.

А тепер запитайте себе: невже немає іншого виходу? У чому наша помилка? Чому ми не можемо розпрощатися із захворюванням раз і назавжди?

Давайте звернемося до природи. Тварини інтуїтивно відчувають, що корисно; вони ніколи не зроблять того, що їм не потрібно, марно чи шкідливо, хоча їх цьому ніхто спеціально не вчив, їм від природи дано вміння прийняти правильне рішення для свого одужання.

А як роблять люди?

Вони сподіваються на допомогу ззовні, приймають ліки, навіть знаючи, що будь-які ліки, створені штучно, завжди неповноцінні, мають побічну, шкідливу дію, тобто є одночасно і отрутою. При цьому зовсім забувають, що людський організм має здатність до самовідновлення.

Найпростіші приклади: коли смітник потрапляє в око, сльози незалежно від вашої волі відразу вимивають її. А ушкоджена шкіра відновлюється за кілька днів. Таким чином, наш організм сам справляється з «поломками» без стороннього

кінець ознайомлювального фрагмента