Ev Silinmə Fiziki fəaliyyətə ehtiyac haqqında. Hərəkət fəaliyyəti və onun orqanizm üçün əhəmiyyəti həyat prosesində motor fəaliyyətinin bioloji zərurətidir.

Silinmə

Fiziki fəaliyyətə ehtiyac haqqında. Hərəkət fəaliyyəti və onun orqanizm üçün əhəmiyyəti həyat prosesində motor fəaliyyətinin bioloji zərurətidir.

Fiziki fəaliyyət, Bədən Tərbiyəsi və idman - təsirli vasitələr sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi, ahəngdar şəxsi inkişafı, xəstəliklərin qarşısının alınması, sağlam həyat tərzi üçün məcburi şərtlər. "Hərəkət fəaliyyəti" anlayışı bir insanın həyat prosesində etdiyi bütün hərəkətlərin cəmini ehtiva edir. Bütün bədən sistemlərinə müsbət təsir göstərir və hər bir insan üçün lazımdır.

Təəssüf ki, indi əksər yeniyetmələr, oğlanlar, qızlar (hətta böyüklər) üçün böyük problem əzələlərin lazımi səviyyədə istifadə edilməməsi və hərəkətsizlikdir (hipokineziya).

Fiziki məşq mərkəzi sinir sisteminin bütün funksiyalarının formalaşmasına və inkişafına faydalı təsir göstərir: güc, hərəkətlilik və sinir proseslərinin tarazlığı.

Sistemli məşq əzələləri gücləndirir və bütövlükdə bədəni şərtlərə daha uyğunlaşdırır xarici mühit. Əzələ yüklərinin təsiri altında ürək dərəcəsi artır, ürək əzələsi daha güclü büzülür və arterial təzyiq. Bu, qan dövranı sisteminin funksional yaxşılaşmasına səbəb olur.

Əzələ işi zamanı tənəffüs sürəti artır, inhalyasiya dərinləşir, ekshalasiya güclənir, ağciyərlərin ventilyasiya qabiliyyəti yaxşılaşır. Ağciyərlərin intensiv tam genişlənməsini aradan qaldırır tıxac və mümkün xəstəliklərin qarşısının alınması kimi xidmət edir.

Müntəzəm olaraq idman edən insanların oturaq həyat tərzi keçirənlərə nisbətən üstünlükləri var: daha yaxşı görünürlər, əqli cəhətdən daha sağlamdırlar, stress və gərginliyə daha az həssasdırlar, daha yaxşı yatırlar və sağlamlıq problemləri daha azdır.

Bir insanın fiziki forması onun əsas komponentlərinin vəziyyəti ilə sübut olunur:

Kardiorrespirator dözümlülük - uzun müddət orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətə tab gətirmək qabiliyyəti; uzunmüddətli fiziki fəaliyyət zamanı ürəyin və ağciyərlərin bədəni oksigenlə nə qədər səmərəli təmin etdiyinin ölçüsü;

Cisimləri qaldırmaq, hərəkət etdirmək, itələmək və digər fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün lazım olan əzələ gücü və dözümlülüyü, o cümlədən zamanla və dəfələrlə;

Döyüş və idman oyunlarında maksimum sürətlə hərəkət etmək, tullanmaq, hərəkət etmək üçün lazım olan sürət keyfiyyətləri;

Bədənin ayrı-ayrı hissələrinin hərəkət məhdudiyyətlərini xarakterizə edən elastiklik.

Fiziki fəaliyyətin və fiziki fəaliyyətin miqdarına nəzarət edilməlidir. Bunun üçün kifayət qədər etibarlı meyarlar rifah, iştaha, yuxudur.

Giriş

Hər bir normal insan həyatını bundan sonra da xoşbəxt yaşamağa çalışır. Bəs bunun üçün hər şeyi edirikmi? Əgər adi günümüzün hər addımını təhlil etsək, onda hər şey tam əksidir.

Səhərlər yataqdan çətinliklə qalxan ən “ekstremal” insanlar, məsələn, işə və ya məktəbə hazırlaşan biorobotlar kimi, gün ərzində xırda şeylərdən əsəbiləşir, masa arxasında həddən artıq yemək yeyir, yaxınları ilə mübahisə edir, dostlara və həmkarlarına paxıllıq edirlər. axşamlar divanda dincəlir, televizora baxır, həftəsonunu manqalda keçirməyi və ya alış-verişə getməyi xəyal edir.

Xəstəliklər bu həyat tərzinin təbii nəticəsidir. sinir pozğunluqları, işdə və ya ailədə problemlər. Biz xəstəlikləri dərmanlarla müalicə edirik, onların əksəriyyətinin çoxu var yan təsirlər ki, onlar bir şeylə davranır, digərini isə şikəst edirlər.

Problemlər cinsdən asılı olaraq “yemək” və ya “içmək”dir. Dairə bağlanır və yalnız sağlam həyat tərzinə kəskin dönüş etməklə onu qırmaq olar.

Sağlam həyat tərzi deməkdir optimal rejim iş və istirahət, balanslaşdırılmış qidalanma, kifayət qədər fiziki fəaliyyət, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək. Sərtləşmə, pis vərdişlərin olmaması, insanlara sevgi, həyatı düzgün qəbul etmək.

Sağlam həyat tərzi qocalığa qədər əqli, əxlaqi və fiziki cəhətdən sağlam olmağa imkan verir.

Fiziki fəaliyyət. Onun insan həyatındakı rolu.

“Hərəkət öz fəaliyyətində hər hansı bir terapevtik agenti əvəz edə bilər, amma hamısı dərman məhsulları dünya hərəkətin hərəkətini əvəz edə bilməz” (Tissot, 18-ci əsr Fransa)

Hərəkət ehtiyacı orqanizmin həyat fəaliyyətində və təkamül inkişafının bütün mərhələlərində insanın formalaşmasında mühüm rol oynayan ümumi bioloji ehtiyaclardan biridir. İnkişaf aktiv əzələ fəaliyyəti ilə ayrılmaz əlaqədə baş verir.

Motor fəaliyyəti orqanizmdə metabolik proseslərin səviyyəsini və onun skelet, əzələ və ürək-damar sistemlərinin vəziyyətini müəyyən edən əsas amillərdən biridir. O, sağlamlığın üç aspekti ilə sıx bağlıdır: fiziki, əqli və sosial və insanın həyatı boyu müxtəlif rollar oynayır. Orqanizmin fiziki fəaliyyətə ehtiyacı fərdi xarakter daşıyır və bir çox fizioloji, sosial-iqtisadi və mədəni amillərdən asılıdır. Fiziki fəaliyyətə ehtiyac səviyyəsi əsasən irsi və genetik xüsusiyyətlərlə müəyyən edilir. üçün normal inkişaf və sağlamlığı qorumaq üçün bədənin işləməsi müəyyən bir fiziki fəaliyyət səviyyəsini tələb edir. fəaliyyət. Bu diapazon fiziki fəaliyyətin minimum, optimal və maksimum səviyyələrinə malikdir.

Minimum səviyyə bədənin normal funksional vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Optimal vəziyyətdə bədənin ən yüksək funksionallığı və həyati fəaliyyəti əldə edilir; maksimum hədlər həddindən artıq işə səbəb ola biləcək həddindən artıq yükləri ayırır, performansın kəskin azalması. Bu, normal həyat fəaliyyəti zamanı enerji istehlakının səviyyəsi və xarakteri ilə müəyyən edilə bilən vərdiş edilmiş fiziki fəaliyyət sualını ortaya qoyur. Bu motor fəaliyyəti peşəkar və qeyri-peşəkar olmaqla iki komponentə görə qiymətləndirilir.

Mövcuddur bir neçə kəmiyyət üsulları fiziki fəaliyyət: 1) gündə yerinə yetirilən işlərin vaxt məlumatlarına görə; 2) dolayı kalorimetriyaya əsaslanan enerji istehlakı göstəricilərinə görə; 3) enerji balansının hesablanması ilə. Ürək dərəcəsi əzələ fəaliyyəti zamanı ürək-damar sisteminə yük dərəcəsini olduqca dəqiq əks etdirir və birbaşa oksigen istehlakından asılıdır. Buna görə də, əzələ işi zamanı ürək dərəcəsinin dəyəri müxtəlif testlər zamanı yoxlanılan fiziki fəaliyyətin kəmiyyət göstəricisi kimi xidmət edə bilər.

Fiziki fəaliyyətin nə olduğunu görək müasir insan tələbə yaşı. Qeyd etmək lazımdır ki, bir sıra funksional və (üzvi) dəyişikliklərə səbəb olan hərəkət çatışmazlığı, həmçinin ağrılı simptomlar, bədənin demək olar ki, bütün orqan və sistemlərində qeyd olunur. Bu fenomen "hipokinetik xəstəlik" və ya "hipokineziya" adlanır.

Azaldıqda fiziki fəaliyyətəzələlər proqressivləşən struktur və funksional dəyişikliklərlə artan atrofiya göstərir əzələ zəifliyi. Məsələn, gövdənin bağ və sümük aparatının əzələlərinin zəifləməsi, öz funksiyasını tam yerinə yetirə bilməyən aşağı ətrafların - dayaq-hərəkət aparatının saxlanması, duruş pozğunluqları inkişaf edir, onurğanın, döş qəfəsinin, çanaq sümüklərinin deformasiyası və s. , bu, bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və bu, performansın azalmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması funksiyanın dəyişməsinə səbəb olur daxili orqanlar. Eyni zamanda, çox həssasdır SSS.Ürəyin funksional vəziyyəti pisləşir, bioloji oksidləşmə prosesləri pozulur, bu da toxumaların tənəffüsünü pozur. Kiçik bir yüklə oksigen çatışmazlığı inkişaf edir. Bu, qan dövranı sisteminin erkən patologiyasına, inkişafına gətirib çıxarır aterosklerotik lövhələr, sistemin sürətli aşınması.

Aşağı fiziki fəaliyyətlə hormonal ehtiyatlar azalır, bu da bədənin ümumi uyğunlaşma qabiliyyətini azaldır. Orqan və toxumaların həyati funksiyalarını tənzimləmək üçün "qocalıq" mexanizminin vaxtından əvvəl formalaşması baş verir. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda fasilələrlə nəfəs alma, nəfəs darlığı, performansın azalması, ürək ağrısı, başgicəllənmə, bel ağrıları və s.

Fiziki aktivliyin azalması xəstəliklərə (infarkt, hipertoniya, piylənmə və s.) gətirib çıxarır. Məsələn, zehni işi olan insanlarda infarkt fiziki işlə məşğul olanlara nisbətən 2-3 dəfə çox olur.

Bədəndəki patoloji dəyişikliklər təkcə hərəkət olmadıqda deyil, hətta normal həyat tərzi zamanı da inkişaf edir, lakin motor rejimi təbiət tərəfindən "düşünülmüş" genetik proqrama uyğun gəlmədikdə. Fiziki fəaliyyətin olmaması metabolik pozğunluqlara və hipoksiyaya (oksigen çatışmazlığı) müqavimətin pozulmasına səbəb olur.

Bir insanın fiziki hərəkətsizliyə - əzələ fəaliyyətinin olmamasına qarşı durmaq qabiliyyəti qeyri-məhdud deyil.

Yalnız bir və ya iki həftə yataq istirahətindən sonra, hətta tamamilə sağlam insanlarƏzələ gücünün əhəmiyyətli dərəcədə azalması, hərəkətlərin koordinasiyasının itirilməsi və dözümlülüyün azalması var. Fiziki hərəkətsizliyin mənfi nəticələri bədənin bir çox funksiyalarına, hətta əzələ işi və hərəkəti ilə əlaqəli olmayanlara da aiddir.

Məsələn, sinir impulslarının olmaması beynin daxili orqanlarının işinə nəzarət edən fəaliyyətini pisləşdirən inhibitor proseslərin inkişafına kömək edir.

Nəticə olaraq onların bu orqanların fəaliyyəti və qarşılıqlı əlaqəsi tədricən pozulur.

Əvvəllər hesab olunurdu ki, fiziki məşqlər əsasən sinir-əzələ (yaxud dayaq-hərəkət) sisteminə təsir edir və maddələr mübadiləsində, qan dövranı sistemində, tənəffüs sistemində və digər sistemlərdə baş verən dəyişiklikləri ikinci dərəcəli, ikinci dərəcəli hesab etmək olar. Son tibbi araşdırmalar bu fikirləri təkzib etdi. Əzələ fəaliyyətinin səbəb olduğu sübut edilmişdir fenomen motor-visral reflekslər adlanır, yəni işləyən əzələlərdən gələn impulslar daxili orqanlara ünvanlanır. Bu, fiziki məşqləri maddələr mübadiləsi və bədənin ən vacib funksional sistemlərinin fəaliyyəti səviyyəsində əzələlər vasitəsilə hərəkət edən bir qol kimi nəzərdən keçirməyə imkan verir.

Əzələ fəaliyyəti ürək-damar xəstəliklərinin və digər orqanların qarşısının alınmasında aparıcı yerlərdən birinə verilir.

Universitetdə fiziki fəaliyyətin rolu.

Universitetin həyat şəraitində bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti və hərtərəfli və ahəngdar inkişaf etmiş bir şəxsiyyətin - ali məktəb məzunu üçün yüksək hazırlıq dərəcəsinin formalaşması. peşəkar fəaliyyət.

Müntəzəm olaraq müxtəlif fiziki məşqlər və idmanla məşğul olmaq təhsil prosesi universitetdə bədənə əlavə təhlükəsizlik marjası verir, bədənin müxtəlif ətraf mühit amillərinə qarşı müqavimətini artırır. Tədris prosesində bədən tərbiyəsi və idman tələbələr üçün fərdi və peşəkar əhəmiyyətli keyfiyyətlərin fəal inkişafı vasitəsi kimi istifadə olunur, fiziki inkişafa nail olmaq vasitəsi kimi istifadə olunur. ictimai formalaşma gələcək mütəxəssislər.

Universitetimizi bitirən insanların əksəriyyəti üçün öz ixtisası üzrə işləmək fiziki aktivliyin əhəmiyyətli dərəcədə azalması və diqqətin rolunun, hərəkətlərin dəqiqliyinin, reaksiya sürətinin artması ilə əlaqələndirilir. Artan istehsal və sürətlənən həyat tempi şəraitində bədənin fiziki yüklənməsinin və bədənin artan neyro-emosional stressinin birləşməsi vaxtından əvvəl yorğunluğa və istehsal fəaliyyətində səhvlərə səbəb olur, bu da insanın daha mürəkkəb avadanlıqları nə qədər ciddidir. yorğunluq bütün canlı dünya üçün ümumi bir fenomendir; Sağlam və normal insanda yorğunluq həddən artıq iş nəticəsində yaranan və xarakterik nasazlıq hissi ilə müşayiət olunan, müxtəlif xəstəliklərə və hətta erkən əlilliyə səbəb olan orqan və sistemlərin funksional imkanlarının azalmasıdır.

Tələbələrin akademik göstəriciləri ilə onların fiziki inkişafı arasında birbaşa əlaqə qurulmuşdur və insanların əhəmiyyətli bir hissəsi akademik qiymətlərlə universitetdə fiziki fəaliyyətin miqdarı arasında birbaşa əlaqə tapmasa da, mövcuddur. Belə bir əlaqənin mexanizmini təqribən inertial tərəzilərin hərəkəti ilə müqayisə etmək olar (ətalət səbəbindən onlar dərhal bu və ya digər istiqamətdə çəkilmirlər). İnertial tərəzilərdə, fiziki məşqlər və idman məşqləri və məşq edərkən iki ümumi amilin təsirini nəzərə almaq vacibdir: yığılma və dəyişikliklərin qaçılmazlığı. Bu amillərin müsbət və mənfi təsirləri ola bilər.

Müsbət təsir ondan ibarətdir ki, müntəzəm bədən tərbiyəsi və idmanla uzun illər iradi keyfiyyətlərin, stresə qarşı müqavimətin və zehni performansın ehtiyatları yığılır. Bütün bunlar istər-istəməz universitetdə tədrisin səmərəliliyinin artmasına gətirib çıxarır.

Mənfi təsir odur ki, fiziki fəaliyyətə etinasızlıq risk faktorlarının toplanmasına gətirib çıxarır və bu, gec-tez xəstəliklərdə, zehni və fiziki performansın azalmasında, öyrənmə çətinliklərində özünü göstərəcək.

Bir çox xarici və yerli alimlərin əsərləri göstərir ki, fiziki cəhətdən daha inkişaf etmişlər nəzəri və praktiki tapşırıqlar fənlərdə daha tez və daha yaxşı öyrənir, daha az səhvə yol verir və gərgin zehni işdən daha tez sağalırdılar.

3. Fiziki performans.

Rol fiziki məşğələ yalnız sağlamlığa faydalı təsirlə məhdudlaşmır, onun obyektiv meyarlarından biri insanın fiziki fəaliyyət səviyyəsidir. Fiziki məşq orqanizmin mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırır. Sağlamlığın sabitliyinin göstəricisi yüksək performans dərəcəsidir və əksinə, onun aşağı dəyərləri sağlamlıq üçün risk faktoru hesab olunur. Bir qayda olaraq, yüksək fiziki göstəricilər balanslaşdırılmış pəhriz, məşq (daha yüksək fiziki fəaliyyət) ilə birlikdə daimi, azalmayan həcmlə əlaqələndirilir, bu da bədənin özünü yeniləməsi və təkmilləşdirilməsinin effektivliyini təmin edir.

Fiziki performans, bədənin müəyyən (və ya müəyyən bir şəxs üçün maksimum səviyyədə qurulmuş) işləmə səviyyəsini azaltmadan yerinə yetirilə bilən müəyyən bir əzələ işi ilə əlaqələndirilir. Fiziki fəaliyyətin qeyri-kafi səviyyədə olması ilə əzələ atrofiyası baş verir ki, bu da qaçılmaz olaraq bir dəstə xəstəliyə səbəb olur.

Fiziki performans mürəkkəb bir anlayışdır və aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:

insan orqan və sistemlərinin morfofunksional vəziyyəti;

psixi vəziyyət, motivasiya və s.

Onun dəyəri haqqında nəticə F.R. yalnız hərtərəfli qiymətləndirmə əsasında tərtib edilə bilər.

Praktikada fiziki performans funksional testlərdən istifadə etməklə müəyyən edilir. Bu məqsədlə elm 200-dən çox müxtəlif test təklif etmişdir. Ən çox istifadə edilən testlər 30-40 s-də 20 çömbəlmə ilə testlərdir; Yerində 3 dəqiqə qaçış.

Bununla belə, obyektiv olaraq fiziki mühakimə etmək əldə edilən nəticələrə görə insan performansı çətindir. Bu, aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

birincisi, əldə edilən məlumatlar bədənin yükə reaksiyasını yalnız keyfiyyətcə xarakterizə etməyə imkan verir;

ikincisi, nümunələrdən hər hansı birinin dəqiq reproduksiyası mümkün deyil, bu da qiymətləndirmədə səhvlərə səbəb olur;

üçüncüsü, testlərin hər biri, performansı qiymətləndirərkən, məhdud əzələ kütləsinin daxil edilməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da bütün bədən sistemlərinin funksiyalarını maksimum dərəcədə artırmağı qeyri-mümkün edir. Bədənin səfərbər edilmiş funksional ehtiyatlarının ən tam mənzərəsinin əzələ kütləsinin ən azı 2/3 hissəsinin iştirak etdiyi yük şəraitində tərtib edilə biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Performansın kəmiyyət tərifi var böyük əhəmiyyət kəsb edir bədən tərbiyəsi və təlim-tərbiyə işləri prosesini təşkil edərkən, xəstələrin təlimi, müalicəsi və reabilitasiyası üçün motor rejimləri işlənib hazırlanarkən, əlillik dərəcəsi müəyyən edilərkən və s.

İdmanda, tibbi və pedaqoji təcrübədə fiziki performansı qiymətləndirmək üçün xüsusi testlərdən istifadə olunur. cihazlar; velosiped ergometrləri, stepergometrlər (qalxma pillələri, pilləkənlər), treadmill qaçışı (qaçış yolu).

Çox vaxt fiziki performans səviyyəsindəki dəyişikliklər maksimum oksigen istehlakındakı dəyişikliklərlə qiymətləndirilir. (IPC). [və ya yük gücü ilə, ürək dərəcəsi (HR) dəqiqədə 170 vuruş (PWC 170) olaraq təyin olunur]. BMD-ni təyin etmək üçün bir çox müxtəlif üsullar, o cümlədən BMD təyininin birbaşa və dolayı (proqnozlaşdırma) xarakteri var.

Birbaşa qiymətləndirmə metodu kifayət qədər mürəkkəbdir, çünki ölçmə aparan xüsusi avadanlıq və yüksək ixtisaslı kadrlar tələb olunur.

BMD-ni qiymətləndirmək üçün daha sadə dolayı üsul, nomogramlardan istifadə etməklə aparılır, lakin kifayət qədər dəqiq deyil.

IN Son vaxtlar"Fiziki performans" termini ilə yanaşı, insanın fəaliyyət göstərməyə hazırlığı kimi başa düşülən "fiziki vəziyyət" anlayışı geniş istifadə olunur. fiziki iş, idman və idman. Təfsir " fiziki vəziyyət” fiziki vəziyyətin ən obyektiv göstəricisi kimi MPC-nin seçilməsini müəyyən etmişdir.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, fiziki vəziyyət hər hansı bir göstərici ilə müəyyən edilə bilməz, lakin bir-biri ilə əlaqəli xüsusiyyətlər toplusu ilə, ilk növbədə, fiziki performans, orqan və sistemlərin funksional vəziyyəti, cins, yaş, fiziki inkişaf, fiziki hazırlıq.

“Fiziki vəziyyət” anlayışı “fiziki vəziyyət” termininə (xaricdə) bərabərdir. Fiziki vəziyyətin səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, MOC göstəricisindəki fərqlər bir o qədər əhəmiyyətlidir. MPC-ni (fiziki vəziyyət göstəricisi) təyin edin təbii şərait bir insanın bu müddət ərzində qət etdiyi maksimum məsafənin ölçülməsini nəzərdə tutan 12 dəqiqəlik testdən (Cooper) istifadə etməklə edilə bilər. Məsafənin uzunluğu ilə oksigen sərfi arasında əlaqə (qarşılıqlı asılılıq) olduğu müəyyən edilmişdir.

Ürək dərəcəsi 10 saniyə x 6, 15 saniyə x 4 ilə ölçülür Fiziki vəziyyətin artması ilə bütün performans göstəriciləri nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və funksional ehtiyatların həcmi əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir.

4. Fiziki performansı artırmaq üsulları.

Fiziki məşqləri motor fəaliyyətini optimallaşdırmağın əsas vasitələrindən biri hesab edərək, etiraf etmək lazımdır ki, müasir mərhələəhalinin faktiki fiziki fəaliyyəti bədən tərbiyəsi hərəkatının böyüklərin sosial tələblərinə cavab vermir və əhalinin fiziki vəziyyətinin səmərəli yüksəlməsinə təminat vermir.

Fiziki vəziyyətin lazımi səviyyəyə yüksəldilməsini təmin edən xüsusi təşkil edilmiş əzələ fəaliyyəti formalarının sistemləri (“kondisioner”) “kondisioner hazırlığı” və ya “sağlamlıq təhsili” adlanır.

Belə təlimin üsulları tezliyə, gücə və həcmə görə dəyişir.

Belə təlimin üç üsulu var:

Birinci üsul, davamlı olaraq 30 dəqiqə və ya daha çox həyata keçirilən tsiklik məşqlərin (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə) üstünlük təşkil etməsini nəzərdə tutur.

İkinci üsul, sürət-güc məşqlərinin (yuxarıya qaçış, idman oyunları, dartma məşqləri, müqavimət hərəkətləri, trenajorlar), istirahət dövrləri ilə 3-5 dəfə bir sıra təkrarlarla 15 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər iş fəaliyyətini əhatə edir.

Üçüncü üsul istifadə edir Kompleks yanaşma həm aerob, həm də anaerob performansı stimullaşdıran və motor keyfiyyətlərini yaxşılaşdıran fiziki məşqlərdən istifadə etmək.

5.Zehni performans. Yorğunluq və onun qarşısının alınması.

İnsanın fəaliyyəti onun müxtəlif növ yorğunluğa - fiziki, zehni və s.-yə qarşı müqaviməti ilə müəyyən edilir və müvafiq işin yüksək keyfiyyətli icra müddəti ilə xarakterizə olunur. Zehni performans tələbələr, məsələn, mənimsəmə müvəffəqiyyəti ilə müəyyən edilir tədris materialı. Zehni performans əsasən tələbələrin psixofizioloji keyfiyyətlərinin vəziyyətindən asılıdır. Bunlara ümumi dözümlülük, o cümlədən fiziki, zehni fəaliyyətin sürəti, keçid və paylama qabiliyyəti, diqqətin konsentrasiyası və sabitliyi, emosional sabitlik daxildir.

Tələbələrin sağlamlıq vəziyyəti və onların mənfi ekoloji təsirlərə qarşı müqaviməti uğurlu peşə hazırlığı üçün vacibdir. Zehni performans sabit deyil, iş günü ərzində dəyişir. Başlanğıcda o, aşağıdır (qaçış dövrü), sonra yüksəlir və bir müddət həmin səviyyədə qalır. yüksək səviyyə(sabit performans dövrü), bundan sonra azalır (kompensasiya olunmamış yorğunluq dövrü).

Zehni performansda bu dəyişiklik gündə iki dəfə təkrarlana bilər. Bir insanın zehni performansı əsasən günün vaxtından asılıdır. Orqanizm sistemlərinin funksiyalarının gündəlik fizioloji ritmi gün ərzində orqan və sistemlərin fəaliyyətinin intensivliyinin yüksəlməsini, gecə isə intensivliyin azalmasını müəyyən edir.

Zehni performans da həftə ərzində dəyişir. İş mərhələsi bazar ertəsi, yüksək performans çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı, inkişaf edən yorğunluq isə cümə və şənbə günləri baş verir. Buna görə də bazar günü daha çox diqqət etməlisiniz bədən tərbiyəsi və idman oynamaq. Yorğunluğu azaldırlar. Yorğunluq nədir?

Yorğunluqdur fizioloji vəziyyət yerinə yetirilən iş nəticəsində onun fəaliyyətinin müvəqqəti azalması ilə özünü göstərən bədənin.

Yorğunluğun əsas səbəbləri orqan və sistemlərin işinin uyğunluğunun pozulmasıdır. Beləliklə, periferik sinir-əzələ sistemində maddələr mübadiləsi pozulur, fermentativ sistemlərin fəaliyyəti ləngiyir, siqnalların həyəcanlılığı və keçiriciliyi azalır, əzələ strukturunun reseptiv və kontraktil elementlərində biokimyəvi və biofiziki dəyişikliklər baş verir. Mərkəzi sinir sistemində həyəcanlılığın azalması və həyəcanın zəifləməsi var sinir mərkəzləri güclü proprioseptiv impulslara görə. IN endokrin sistemi ya hiperfunksiya emosional stress zamanı müşahidə olunur, ya da uzun və yorucu əzələ işi zamanı hiperfunksiya.

Daxil olan pozuntular vegetativ sistemlər tənəffüs və qan dövranı zəifləməsi ilə əlaqələndirilir kontraktillikürəyin əzələləri və aparatın əzələləri xarici tənəffüs. Qanın oksigen daşıma funksiyası pisləşir.

Beləliklə, yorğunluq sinir sisteminin yuxarı hissələrində başlayan və bədənin digər sistemlərinə yayılan mürəkkəb fizioloji prosesdir.

Yorğunluğun subyektiv və obyektiv əlamətləri var. Yorğunluq adətən yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur. Yorğunluq bədənə beyin qabığının əsas fəaliyyətində nizamsızlıq barədə xəbərdarlıq edən bir siqnaldır. Yorğunluqla əlaqəli hisslər bunlardır: aclıq, susuzluq, ağrı və s.

zamanı yorğunluğun dərəcəsini bilmənin əhəmiyyəti haqqında müxtəlif növlərəqli əməyi ölkədə hər dördüncü işçinin əqli əməklə məşğul olması faktından mühakimə etmək olar. Zehni işin bir çox növləri var. Onlar əmək prosesinin təşkili, iş yükünün vahidliyi, neyro-emosional gərginlik dərəcəsi ilə fərqlənirlər.

Zehni əməyin nümayəndələri ayrı-ayrı qruplarda birləşirlər. Yeddi belə qrup var:

Mühəndislər, iqtisadçılar, mühasiblər, ofis işçiləri və s. Onlar öz işlərini əsasən əvvəlcədən hazırlanmış alqoritmə uyğun yerinə yetirirlər. İş əlverişli şəraitdə, az əsəbi və emosional stresslə baş verir;

Böyük və kiçik kollektivlərin idarə və müəssisələrinin rəhbərləri, orta və ali məktəblərin müəllimləri. Onlar nizamsız iş yükü və qeyri-standart qərarlar qəbul etmək ehtiyacı ilə xarakterizə olunur.

Alimlər, dizaynerlər, yaradıcı işçilər, yazıçılar, rəssamlar. Onların işi neyro-emosional stressin dərəcəsini artıran yeni alqoritmlərin yaradılması ilə xarakterizə olunur.

Maşın və avadanlıqlarla işləyən insanlar qrupu. Sözdə kamera işi. Yüksək konsentrasiya, siqnallara ani reaksiya. Müxtəlif dərəcələr zehni və neyro-emosional stress.

Yazıçı, kontroller, montajçılar və s. Onlar yüksək neyro-emosional stress və yerli əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur.

Tibb işçiləri. Onların işi xüsusilə cərrahlar və təcili yardım işçiləri üçün böyük məsuliyyət və yüksək neyro-emosional stress ilə bağlıdır.

Bu qrupa müxtəlif tələbələr və tələbələr daxildir təhsil müəssisələri. Onların işi yaddaş, diqqət, düşüncə prosesləri, çünki onlar daim yeni və böyük miqdarda məlumat qəbul edirlər. Onlar motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması, mərkəzi sinir sisteminin yüksək hissələrində böyük gərginlik, zehni və emosional stress ilə xarakterizə olunur.

Zehni əməyin xüsusiyyətlərinə xas olan yorğunluq hissinə diqqətsizlik həddindən artıq işləməyə və həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur.

Həddindən artıq yorğunluq artıq patologiyanın astanasında olan həddindən artıq yorğunluq dərəcəsidir. Yorğunluq ağır fiziki və zehni stressin nəticəsi ola bilər. Çox vaxt həddindən artıq iş yanlış həyat tərzi, qeyri-kafi yuxu, səhv gündəlik rejim və s. Təlim metodlarında səhvlər və qeyri-kafi istirahət həddindən artıq işə səbəb olur. Xroniki yorğunluq vəziyyətində orqanizm daha həssas olur və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti azalır. Beləliklə, yorğunluq dərinləşərsə və dəyişməzsə qoruyucu inhibe, onda həddindən artıq işdən danışa bilərik. Zehni və fiziki əməyin məharətlə yenidən bölüşdürülməsi ilə siz yüksək əmək məhsuldarlığına nail ola və saxlaya bilərsiniz uzun illər performans.

Beynin kortikal fəaliyyətində həyəcan və inhibənin dövriliyi - "kortikal mozaika" - bədəndəki bir çox həyati orqanların yorulmazlığının səbəbidir. Bədənin həyati funksiyalarının ritmi yorğunluqla mübarizə tədbirlərinin əsasını təşkil edir. Kortikalın həyəcanlılığını azaltmaq lazımdır sinir hüceyrələri, stimullara qarşı həssaslığını artırır. Bu məqsədlərə bərpa tədbirləri xidmət edir danışarıq aşağıda.

Uzun müddət davam edən zehni (intellektual) iş, eləcə də düzgün qurulmamış təhsil və təlim prosesi ilə, bədənin imkanlarını aşan yüklərlə, bir sıra şərtlər yarana bilər, məsələn: - həddindən artıq gərginlik və həddindən artıq məşq.

Həddindən artıq gərginlik təkcə fizioloji deyil. psixoloji və biokimyəvi, həm də sosial hadisədir. Mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi, güc itkisinə səbəb olur. gətirib çıxara bilər psixi pozğunluqlar, daxili orqanların zədələnməsi. Bəzən həddən artıq gərginlik tez və iz qoymadan keçir, məqsədə çatmaq məmnunluq gətirir. Məqsədin əldə olunmadığı hallarda, uzun müddətli psixi pozğunluq, ilk növbədə, obsesif düşüncələrlə müşayiət oluna bilən yuxusuzluq baş verə bilər. Yuxusuzluq və emosional oyanışın artması nəticəsində insanda başqalarının hərəkətlərinə qeyri-adekvat reaksiyalar yaranır, fiziki vəziyyəti pisləşir.

Həddindən artıq məşq, aparıcı simptomun İNS-nin həddindən artıq gərginliyi olduğu bir vəziyyətdir. olanlar. nevroz. İdmançı əsəbiləşir, toxunur, yatmaqda çətinlik çəkir. iştahı pisləşir. O, arıqlayır. Hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir, dəyişir ürək döyüntüsü, qan təzyiqi yüksəlir.

Motor fəaliyyəti həmişə canlı orqanizmlərin uyğunlaşmasında ən vacib əlaqə olmuşdur mühit və təkamül prosesində kimi formalaşmışdır bioloji ehtiyac insanın qida, su, özünü qoruma və çoxalma ehtiyacları ilə birlikdə.

Əzələ işi, demək olar ki, bütün orqan və toxumaların funksional fəaliyyətini stimullaşdırır, bu da sinir sistemi tərəfindən məqsədyönlü şəkildə əlaqələndirilir, bütövlükdə bədənin fəaliyyətində müvafiq dəyişikliklərə səbəb olur. Yol boyunca bioloji inkişaf bədən motor fəaliyyəti olan vegetativ funksiyaların tənzimlənməsi mexanizmlərini təkmilləşdirdi mühüm amildir insanın yaşayış şəraitinə uyğunlaşma imkanlarının genişləndirilməsi. Bu əsasda insanın bədəndə ahəngdar inkişafını təmin edən orqan və sistemlərin qarşılıqlı əlaqəsində motor bacarıqlarının aparıcı rolu formalaşmışdır. Məsələn, aktiv və aktiv uşaqlar daha yaxşı inkişaf edir və daha sağlam olurlar. Hərəkət fəaliyyəti nə qədər müxtəlifdirsə, bədənin quruluşu bir o qədər mükəmməl olur.

Yaşla, qocalığa yaxınlaşdıqca, hərəkətə bioloji ehtiyac azalır, fiziki aktivlik azalır.

Fiziki fəaliyyətin azalması daxili orqanların atrofiyasına və bütövlükdə bədənin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. 70 yaşına kimi əzələ kütləsi xüsusilə duruşu saxlayan əzələlərdə təxminən 40% azalır. Qaraciyər demək olar ki, yarıya enib.

6 yaşlı uşaqda bədən çəkisinin hər kiloqramına dəqiqədə oksigen sərfi 7,35 litr, 30 yaşlı uşaqda 4,1 litr, 90 yaşlı uşaqda isə 0,1 litr təşkil edir.

Aşağı fiziki fəaliyyət, fiziki hərəkətsizlik (hərəkətsizlik) bədənin fiziki və zehni stressə, dəyişikliklərə uyğunlaşma mexanizmlərinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. xarici şərtlər həyat fəaliyyəti və onların nəticələri. Fiziki hərəkətsizlik gənc orqanizmlərin inkişafına və yetkin orqanizmlərin fəaliyyətinə xüsusilə mənfi təsir göstərir.

Müasir sivil insan həyat şəraiti oturaq iş və istirahət rejimi (avtomatlaşdırma, kompüterlər, nəqliyyat, rabitə və s.) ilə xarakterizə olunduğundan, fiziki hərəkətsizliklə mübarizənin yeganə vasitəsi bədən tərbiyəsi, idmandır ki, onun da əsas məzmunu bədən tərbiyəsidir. . Fiziki məşq (məşq) prosesində təkcə "əzələ aclığı" deyil, həm də bədənin fiziki fəaliyyətə ehtiyacı ödənilir. Təlim edilmiş orqan bir sıra xüsusiyyətləri ilə fərqlənir, bunlardan professor Ya.A. aşağıdakıları vurğuladı:

Fiziki məşqlərin orqanizmə narahatedici təsirləri ilə əlaqədar fizioloji sabitlərin sabitliyi və yüksək sabitliyi.

Güclü motor fəaliyyəti zamanı baş verən bütün vegetativ mühitdə əhəmiyyətli dəyişikliklərə görə bədən funksiyalarını yüksək dərəcədə səfərbər etmək üçün inkişaf etmiş qabiliyyətə əsaslanan böyük homeostatik sapmalara müqavimət.

Bədənin inkişaf etmiş xüsusiyyətləri sayəsində intensiv fiziki fəaliyyət üçün xarakterik olan homeostatik sabitlərin güclü sapmalarına dözümlülük. tələb olunan səviyyə ağır və yorucu iş, böyük oksigen çatışmazlığı, yüksək və aşağı temperaturlara məruz qalma və s. ilə əlaqəli son dərəcə əlverişsiz şəraitdə performans.

Məşhur fizioloq Arshavky İ.A. tövsiyə edir: xəbərdarlıq üçün vaxtından əvvəl qocalma və fizioloji cəhətdən tam uzunömürlülüyü təmin edərək, fiziki hazırlığı elə təşkil edin ki, yetkinlik dövründə qənaətli ürək funksiyası (dəqiqədə 45-50 döyüntü) və qənaətli nəfəs (dəqiqədə 8-10-dan çox olmamaqla) əldə olunsun. Gənclərdə məqsədyönlü fiziki məşqlər olmadan belə göstəricilərə nail olmaq mümkün deyil.

Fiziki məşq orqanizmə çoxşaxəli müsbət təsir göstərir.

Beləliklə, güclü qıcıqlandırıcıların təsiri altında insan orqanizmində güclü gərginlik və ya stress yarana bilər (Q. Selye). İstifadə etməklə əzələ gərginliyi Fiziki fəaliyyətin tədricən artması ilə narahatlıq reaksiyası özünü daha zəif göstərməyə başlayır və ya tamamilə yox olur. Bir neçə məşqdən sonra bədən həm əzələ yüklərinə, həm də stressə səbəb olan amillərə qarşı artan müqavimət vəziyyətini inkişaf etdirir.

Fiziki cəhətdən təlim keçmiş insanlar, təhsil almamış insanlara nisbətən oksigen çatışmazlığına (hipoksiya) daha davamlıdırlar. Müxtəlif fiziki məşqlərin (qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə) yerinə yetirilməsi orqanizmdə müəyyən miqdarda oksigen borcunun yaranması ilə müşayiət olunur. Sistemli məşqlər (təlim) ilə hipoksik şəraitdə bədənin fəaliyyətini tənzimləmə mexanizmləri təkmilləşdirilir.

Aparılan araşdırmalar nəticəsində müəyyən edilib ki, bədən tərbiyəsi nəticəsində orqanizmin zəhərli maddələrin təsirinə qarşı müqaviməti artır.

Bədənin radiasiyaya məruz qalmasından sonra bir çox gün ərzində əzələ məşqləri bəzi hallarda yalnız xəstəliyin gedişatını yaxşılaşdırmır, həm də sağalmanı təşviq edir. Radioaktiv maddələrlə işləyən insanlarda qan şəkli heç vaxt fiziki cəhətdən zəif hazırlanmış insanlarda olduğu kimi pisləşmir.

İdman adamlarında, rəqabətdən və ya gərgin məşqdən sonra qanda ağ qan hüceyrələrinin sayı adətən artır. Professor V.S.Farfel qeyd edir ki, əcdadlarımız arasında ov zamanı təsadüfən zədələnmə və ya hücumdan qorunma zamanı orqanizmdə mümkün infeksiyanı dəf etməyə hazırlığı təmin edən qoruyucu amil kimi inkişaf etmişdir. İş zamanı leykositlərin istehsalının artması müəyyən dərəcədə orijinal mənasını itirdi, lakin başqa bir mənasını saxladı: əzələ işi ilə məşğul olan bir insan, sanki, qoruyucu qan hüceyrələrinin istehsalında qan dövranı orqanlarını həyata keçirir.

U təhsilsiz adam 37-380 bədən istiliyində fiziki performansda kəskin azalma baş verir və idmançılar, hətta 410 temperaturda da çox ağır fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gələ bilirlər.

Əzələ fəaliyyətinin daimi yoldaşları yorğunluq və bərpadır. İş zamanı bədən enerji ehtiyatlarını istehlak edir, istirahət zamanı isə doldurulur.

Tipik olaraq, yorğunluq intensiv və ya uzun müddət davam edən iş nəticəsində yaranan performansın müvəqqəti azalması kimi qəbul edilir. Əzələ fəaliyyəti bir çox orqan və sistemin (əzələlər, daxili orqanlar, bezlər) iştirakı ilə əlaqələndirilir, onların funksional fəaliyyəti mərkəzi sinir sisteminin mərkəzi sinir sistemi tərəfindən əlaqələndirilir. Bədənin fəaliyyət şəraitinə uyğunlaşmasının mürəkkəb bir prosesi baş verir, bu müddət ərzində enerji maddələrinin ortaya çıxan çatışmazlığı fonunda, səviyyəni azaldan inhibitor reaksiyaların üstünlük təşkil etdiyi sinir mərkəzlərinin koordinasiya işində pozğunluq meydana gəlir. performans. İnkişaf edən yorğunluq enerji ehtiyatlarının tükənməsindən və bədən funksiyalarının tənzimlənməsinin pozulmasından qoruyan qoruyucu reaksiyadır.

Akademik Folbort G.V. və digər elm adamları yorğunluğun artan performansı təmin edən intensiv bərpa proseslərinin təbii stimulyatoru olduğunu göstərdilər. Əzələ fəaliyyətinin təsiri altında baş verən fizioloji dəyişikliklərin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, iş nəticəsində yaranan funksional dəyişikliklər təkcə istirahət zamanı düzəldilmir. əsas, həm də daha yüksək səviyyəyə yüksəlir.

Super-bərpa baş verir, onun şiddəti yerinə yetirilən işin intensivliyindən asılıdır.

Beləliklə, müasir insanın motor fəaliyyətinin çatışmazlığını aradan qaldıran optimal yüklərlə fiziki məşqlər və məşq orqanizmdə onların təsirinə uyğunlaşma mexanizmlərinin fəaliyyətini stimullaşdırır. Nəticədə əzələlərdə, skeletdə, ürək-damar, tənəffüs və digər sistem və orqanlarda mütərəqqi fizioloji dəyişikliklər baş verir, funksionallığın genişlənməsinə, bütövlükdə orqanizmin struktur xüsusiyyətlərinin yaxşılaşmasına və onun homeostatik potensialının artmasına kömək edir.

Hər insan idmanla məşğul olmur. Bu, daimi yorucu iş, ailə və digər məsələlərlə bağlıdır. Üstəlik, bir çoxları iş gününün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirir və bir qayda olaraq evlərinə maşınla gedirlər. Bununla belə, fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyətini də nəzərdən qaçırmaq olmaz. Əbəs yerə deməyiblər ki, hərəkət həyatdır. Bu mövzu sağlamlığını ciddi şəkildə düşünənlər üçün çox faydalı olacaq.

Aktiv həyat tərzi

İnsan orqanizminin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır. Bu o demək deyil ki, siz idman zalında saatlarla oturmalı və ya marafonlarda qaçmalısınız. Burada hər şey daha sadədir. İşdən əvvəl və ya istirahət günündə minimum səhər qaçışı kifayətdir. Bu fəaliyyət bədəndə xoşbəxtlik hormonları olaraq da bilinən endorfinlərin istehsalına səbəb olur. Onlar yalnız stressi aradan qaldırmır, həm də tonu və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyəti elm adamları tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Xüsusilə rəhbərlik edən insanlar üçün aktualdır. Həmçinin, təcrübələr göstərdi ki, qocalıqda idman edən insanlar özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Bu dərhal sağlamlığınıza təsir edir. Fiziki fəaliyyət zamanı bədəndə redoks prosesləri işə salınır. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni oksigenlə doyurur.

Hərəkət həyatdır

Hər il fiziki insan əməyindən daha az istifadə olunur. Kompüter texnologiyasının inkişafı yalnız buna kömək edir. Uşaqlar bütün günü noutbuk və ya planşet ekranlarının qarşısında, böyüklər isə ofisdə otururlar ki, bu da əslində eynidir. Bəzi hallarda hətta gənclərdə əzələ atrofiyası yaranır, insan süstləşir, zəifləyir. Ürək sancmalarının gücü azalır və nəticədə ümumi vəziyyət pisləşir.

Vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bunun üçün həftədə bir neçə dəfə qaçışa getmək və ya fitneslə məşğul olmaq kifayətdir. Əlbəttə ki, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yalnız tətil zamanı və ya əhval-ruhiyyədə olanda deyil, müntəzəm olaraq idman etmək lazımdır.

Oturaq həyat tərzinin təhlükələri nələrdir?

Bir insan gün ərzində vaxtının çox hissəsini bir mövqedə, məsələn, ofisdəki kompüterdə keçirirsə, bu, yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmaz. Bəzi əzələ qrupları ciddi stress yaşayır, bəziləri isə ümumiyyətlə işləmir. Bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Xüsusilə, ağrılar beldə, çanaq nahiyəsində və s. baş verir. Bu rejimdə ürək və ağciyərlər daha az səmərəli işləyir və bu, bədənin digər sistemlərinə də aiddir. Kapilyar şəbəkə azalır, qan dövranı pisləşir və ayaqlarda problemlər yaranır.

Bunda yaxşı bir şey yoxdur, buna görə də fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyətini qiymətləndirməməlisiniz. Bədənin özünün necə işlədiyini də başa düşməyə dəyər. Yüklərin olmaması halında, bütün faydasız funksiyalar həyat prosesindən söndürülür. Ehtiyat gəmilərin sayı azalır, bu da tıxanmaya səbəb ola bilər və performansı pisləşir ürək-damar sistemi. Ancaq bu gün özünüzə qayğı göstərsəniz və problemi arxa plana atmasanız, bütün bunları bərpa etmək olar.

Fiziki fəaliyyətin müsbət təsiri haqqında

“Hərəkət həyatdır” ifadəsi əsassız deyil. İdmanla fəal məşğul olan insanların daha az xəstələndiyi və daha yaxşı göründüyü çoxdan sübut edilmişdir. Bu xüsusilə qocalıqda özünü göstərir. Orqanizm 5-7 ildən sonra köhnəlməyə başlayır, ateroskleroz və hipertoniya riski azalır.

Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm yüngül qaçışdan tutmuş ağır atletikaya qədər müxtəlif fiziki fəaliyyət rejimlərindən istifadə edə bilərsiniz. Təbii ki, hər kəsin özünə. Ofis işçiləri üçün mümkün qədər çox vaxt sərf etmək məsləhətdir təmiz hava, idman yalnız bir artı olacaq. Bu, təkcə gənc nəslə deyil, yaşlı insanlara da aiddir. Yarış gəzintisi ilə məşğul ola bilərsiniz, bu, tezliklə bədəninizi bərpa edəcək və toxunulmazlığınızı artıracaq. Fəaliyyət uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. Bu, skeletin ahəngdar inkişafına nail olmağın yeganə yoludur. Buna görə də mümkün qədər tez-tez açıq havada oyunlar oynamaq və təmiz havada gəzmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir az boş vaxt tapmaq lazımdır. Bunu etmək əslində o qədər də çətin deyil. Sadəcə 15 dəqiqə tez qalxıb çox gec olmamaq lazımdır. İşdən əvvəl və sonra qaçış sizə enerji verəcək və əzələlərinizi tonlandıracaq. Özünüzü məcbur etmək çətindirsə, həmfikir bir insan tapa bilərsiniz. Hər ikimiz üçün çox asan olacaq.

Əlbəttə ki, burada həddindən artıq yükləyə bilərsiniz, bədəninizi itələyərək və nöqtəyə gətirə bilərsiniz kritik vəziyyət. Bunu etməyə ehtiyac yoxdur. Hər şey yaxşıdır, ancaq orta səviyyədə. Məsələn, yeməkdən dərhal sonra heç yerə qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bunu 40-60 dəqiqədən sonra, qida orqanizmə sorulduqdan sonra etmək daha yaxşıdır.

Siz iti gəzdirərkən də qaça bilərsiniz. Bu sizin üçün faydalıdır və it bir daha qaçmaqdan məmnun olacaq. Fəaliyyətlər fərdi olaraq seçilməlidir. Birinin edə biləcəyi şey, digərinin yalnız bir müddət sonra çıxışı olacaq, buna görə də kimisə təqib etməməlisiniz.

Səhər məşq edin

Bu barədə mürəkkəb bir şey yoxdur. Bu cür məşq bir az vaxt aparır, orta hesabla 10 dəqiqə, lakin bu, yalnız bədənin əzələlərini deyil, həm də sinir sistemini oyatmağa imkan verəcəkdir. Nəticədə daha ayıq və məhsuldar olacaqsınız. Bir çox həkim bunu laqeyd etməməyi məsləhət görür yaxşı vərdiş, xüsusən də evdən çıxmağa ehtiyacınız olmadığı üçün.

Siz müstəqil olaraq bir sıra məşqlər hazırlaya və ya mövcud olanlardan istifadə edə bilərsiniz. Məşqlərinizə bütün bədən üçün aşağıdakı məşqləri daxil etmək məsləhətdir:

çömbəlmək;
uzanma;
təkan qaldırma və s.

Səhər dozalı əzələ yükü çox yüksək olmamalıdır. Yalnız öz ağırlığınızla işləmək və vəziyyətinizi rəhbər tutmaq məsləhətdir. Mümkünsə, təmiz havaya çıxmaq və özünüzü su ilə islatmaqla dərsi bitirmək daha yaxşıdır. Bu, immunitet sistemini daha da gücləndirəcək, lakin sərtləşməyə də ağıllı yanaşmaq lazımdır və əgər bunu heç vaxt etməmisinizsə, soyuqda gedib özünüzü su ilə doldurmamalısınız.

Təşkilati məsələlər

Yükü düzgün dozajlamaq son dərəcə vacibdir. Əgər dostunuz 3 kilometr qaça bilirsə, bu o demək deyil ki, sizə eyni məbləğ lazımdır. Burada lazımdır fərdi yanaşma. Qeyri-kafi və ya həddindən artıq fəaliyyət heç bir şey verməz müsbət nəticələr. Bu sadə səbəbə görə aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etmək məsləhətdir:

Gördüyünüz kimi, burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Bədəninizi məcbur etmədən, cəhd etmədən mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.

İdman zalına getmək

Əgər olmasa ciddi əks göstərişlər, sonra idman zalına gedə bilərsiniz. Daha çox motivasiya üçün özünüzə müəyyən bir məqsəd qoya və tədricən ona doğru irəliləyə bilərsiniz. inkişaf etdirmək son dərəcə vacibdir uyğun proqram bədəninizə uyğun olmaq üçün. Eyni prinsip tətbiq olunur - kiçikdən böyüyə qədər. Diqqətinizi kiməsə cəmləyərək dərhal sinənizdə 100 kiloqram qaldırmağa çalışmamalısınız. Bu şəxs çox güman ki, bir ildən artıqdır ki, bunun üzərində işləyir.

Buna görə əvvəlcə məşqləri yerinə yetirmək texnikası ilə tanış olmaq və bir məşq proqramı yaratmaq məsləhətdir. Məsələn, iş qrafikinizə əsasən həftəlik dərslərin vaxtını və sayını seçin. 2-dən az və 4-dən çox olmamalıdır. Hər gün idman zalına getməyə də dəyməz, çünki əzələlərin və psixikanın bərpası lazımdır. Məşqin müddətini uzatmamaq da yaxşıdır. 40-60 dəqiqə kifayət edəcək, bundan sonra dincəlmək üçün evə gedə bilərsiniz. Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət və bədən tərbiyəsinin insan üçün əhəmiyyəti bir-biri ilə sıx bağlıdır. Buna görə oğlan və ya qızın atletik bədən quruluşu heyran qalır. Sağlam bədən az xəstə və ilə düzgün qidalanma daha gənc və təravətli görünür.

Vacib təfərrüatlar

Adi həyat tərzi ilə aktiv həyat tərzinə başlamaq məsləhətdir gəzinti. Çoxları bunun sağlamlıq üçün faydasız olduğunu düşünə bilər, lakin bu heç də doğru deyil. Gəzinti zamanı qarın əzələləri, baldırlar, budlar, ombalar, arxalar gərginləşir. Bütün bu əzələ qrupları işə salınır və tədricən öz funksiyalarını bərpa edir. Yuxarıda dəfələrlə qeyd edildiyi kimi, kiçikdən başlamaq daha yaxşıdır. İşdən əvvəl təxminən 10-15 dəqiqə təmiz havada gəzmək çox faydalı olacaq. Bəzi hallarda və iş yeri Siz ya velosiped sürə bilərsiniz. Bu, avtomobil sürməkdən və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etməkdən daha faydalıdır.

Nəzərə alın ki, uşağın inkişafı üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti sadəcə böyükdür. Təmiz havada gəzmək və qaçmaq, tərbiyəvi işlərlə məşğul olmaq faydalıdır. aktiv oyunlar. Uşağın hərəkətliliyi daim inkişaf etdirilməlidir. Kompüterdə və ya televizorda nə qədər az vaxt keçirsə, bir o qədər yaxşıdır. Bu, təkcə toxunulmazlığı yaxşılaşdırmayacaq, həm də sümükləri və əzələləri gücləndirəcəkdir. Unutmayın ki, yüklər hər bir şəxs üçün fərdi olmalıdır; bu, əsas qaydalardan biridir.

Tənbəlliyi bir kənara ataq

Bir çox xəstəliklər məhz qeyri-kafi fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranır. Hətta bəziləri ən yaxın, 5-10 dəqiqəlik məsafədə olan mağazaya maşınla gedirlər. İndiki gənclərdə olduğu kimi yaşlı insanlarda əzələlər o qədər də atrofiyaya uğramırsa, sağlamlıq haqqında nə deyə bilərik. Ancaq gənclikdə rifahla bağlı heç bir xüsusi problem olmaya bilərsə, onlar mütləq sonradan görünəcəklər, bundan qaçmaq yoxdur. Amma bütün bunların qarşısını almaq olar. Bir az vaxt ayırmaq və tənbəl olmamaq kifayətdir.

Gəlin ümumiləşdirək

Son tədqiqatlar göstərdi ki, fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti həlledici rol oynayır. Oturaq həyat tərzinə görə, insident təxminən 50% artır. Eyni zamanda, bunun görünən soyuqluq deyil, hipokineziya kimi bir xəstəlik olduğunu başa düşməlisiniz. Bu xəstəlik göstərilir sensor sistemlər bədən. Görmə və iş pisləşir vestibulyar aparat. Ağciyərlərin ventilyasiyası 5-20% azalır. Bəzi hallarda, yalnız iş pisləşmir qan dövranı sistemi, lakin ürəyin çəkisi və ölçüsü də azalır. Bunlar həyat tərzinizi bir az da olsa dəyişdirməyə çalışmaq üçün çox ciddi ilkin şərtlərdir. Səhər yataqdan qalxmaq və idman etmək və ya qaçışa çıxmaq bərpa üçün ilk addımdır. Fiziki fəaliyyətin sağlamlığa nə qədər böyük təsir göstərdiyinə tezliklə təəccüblənəcəksiniz.

Giriş

Bu həyat tərzinin təbii nəticəsi xəstəlik, əsəb pozğunluqları, işdə və ya ailədə çətinliklərdir. Biz xəstəlikləri dərmanlarla müalicə edirik, əksəriyyətinin o qədər yan təsirləri var ki, birini sağaldır, digərini şikəst edir.

Problemlər cinsdən asılı olaraq “yemək” və ya “içmək”dir. Dairə bağlanır və yalnız sağlam həyat tərzinə kəskin dönüş etməklə onu qırmaq olar.

Sağlam həyat tərzi optimal iş və istirahət rejimi, balanslaşdırılmış qidalanma, kifayət qədər fiziki aktivlik, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək deməkdir. Sərtləşmə, pis vərdişlərin olmaması, insanlara sevgi, həyatı düzgün qəbul etmək.

Sağlam həyat tərzi qocalığa qədər əqli, əxlaqi və fiziki cəhətdən sağlam olmağa imkan verir.

Fiziki fəaliyyət. Onun insan həyatındakı rolu .

“Hərəkət öz fəaliyyətində hər hansı bir terapevtik agenti əvəz edə bilər, lakin dünyadakı bütün terapevtik agentlər hərəkətin təsirini əvəz edə bilməz” (Tissot, 18-ci əsr Fransa)

Hərəkət ehtiyacı oynayan bədənin ümumi bioloji ehtiyaclarından biridir mühüm rol onun həyat fəaliyyətində və təkamül inkişafının bütün mərhələlərində insanın formalaşmasında. İnkişaf aktiv əzələ fəaliyyəti ilə ayrılmaz əlaqədə baş verir.

Fiziki fəaliyyət səviyyəsini təyin edən əsas amillərdən biridir metabolik proseslər bədən və onun skelet, əzələ və ürək-damar sistemlərinin vəziyyəti. O, sağlamlığın üç aspekti ilə sıx bağlıdır: fiziki, əqli və sosial və insanın həyatı boyu müxtəlif rollar oynayır. Orqanizmin fiziki fəaliyyətə ehtiyacı fərdi xarakter daşıyır və bir çox fizioloji, sosial-iqtisadi və mədəni amillərdən asılıdır. Fiziki fəaliyyətə ehtiyac səviyyəsi əsasən irsi və genetik xüsusiyyətlərlə müəyyən edilir. Sağlamlığı qorumaq üçün bədənin normal inkişafı və işləməsi üçün müəyyən bir fiziki fəaliyyət tələb olunur. fəaliyyət. Bu diapazon fiziki fəaliyyətin minimum, optimal və maksimum səviyyələrinə malikdir.

Minimum səviyyə bədənin normal funksional vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Optimal vəziyyətdə bədənin ən yüksək funksionallığı və həyati fəaliyyəti əldə edilir; maksimum hədlər həddindən artıq işə səbəb ola biləcək həddindən artıq yükləri ayırır, kəskin eniş performans. Bu, normal həyat fəaliyyəti zamanı enerji istehlakının səviyyəsi və xarakteri ilə müəyyən edilə bilən vərdiş edilmiş fiziki fəaliyyət sualını ortaya qoyur. Bu motor fəaliyyəti peşəkar və qeyri-peşəkar olmaqla iki komponentə görə qiymətləndirilir.

Müasir tələbə yaşındakı insanın fiziki fəaliyyətinin nə olduğunu görək. Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin demək olar ki, bütün orqan və sistemlərində qeyd olunan bir sıra funksional və (üzvi) dəyişikliklərə, həmçinin ağrılı simptomlara səbəb olan hərəkət çatışmazlığı var. Bu fenomen "hipokinetik xəstəlik" və ya "hipokineziya" adlanır.

Fiziki aktivlik azaldıqca, əzələlərdə proqressiv əzələ zəifliyinə səbəb olan struktur və funksional dəyişikliklərlə artan atrofiya müşahidə olunur. Məsələn, ligamentous və zəifləməsi səbəbiylə sümük aparatı gövdə, öz funksiyalarını tam yerinə yetirə bilməyən aşağı ətraflar - dayaq-hərəkət aparatının saxlanması, duruş pozğunluqları inkişaf edir, onurğanın, sinə, çanaq və s. deformasiyalar, bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur, bu da performansın azalmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması daxili orqanların funksiyalarında dəyişikliklərə səbəb olur. Eyni zamanda, çox həssasdır SSS.Ürəyin funksional vəziyyəti pisləşir, bioloji oksidləşmə prosesləri pozulur, bu da toxumaların tənəffüsünü pozur. Kiçik bir yüklə oksigen çatışmazlığı inkişaf edir. gətirib çıxarır erkən patologiya qan dövranı sistemi, aterosklerotik lövhələrin inkişafı, sistemin sürətli aşınması.

Bir insanın fiziki hərəkətsizliyə - əzələ fəaliyyətinin olmamasına qarşı durmaq qabiliyyəti qeyri-məhdud deyil.

Cəmi bir və ya iki həftə yataq istirahətindən sonra, hətta tamamilə sağlam insanlarda əzələ gücü əhəmiyyətli dərəcədə azalır, hərəkətlərin koordinasiyasını itirir və dözümlülük azalır. Fiziki hərəkətsizliyin mənfi nəticələri bədənin bir çox funksiyalarına, hətta əzələ işi və hərəkəti ilə əlaqəli olmayanlara da aiddir.

Məsələn, sinir impulslarının olmaması beynin daxili orqanlarının işinə nəzarət edən fəaliyyətini pisləşdirən inhibitor proseslərin inkişafına kömək edir.

Nəticə olaraq onların bu orqanların fəaliyyəti və qarşılıqlı əlaqəsi tədricən pozulur.

Əvvəllər hesab olunurdu ki, fiziki məşqlər əsasən sinir-əzələ (yaxud dayaq-hərəkət) sisteminə təsir edir və maddələr mübadiləsində, qan dövranı sistemində, tənəffüs sistemində və digər sistemlərdə baş verən dəyişiklikləri ikinci dərəcəli, ikinci dərəcəli hesab etmək olar. Son tibbi araşdırmalar bu fikirləri təkzib etdi. Əzələ fəaliyyətinin səbəb olduğu sübut edilmişdir fenomen motor-visral reflekslər adlanır, yəni işləyən əzələlərdən gələn impulslar daxili orqanlara ünvanlanır. Bu, fiziki məşqləri maddələr mübadiləsi səviyyəsində əzələlər vasitəsilə hərəkət edən bir qol kimi nəzərdən keçirməyə imkan verir. funksional sistemlər bədən.

Əzələ fəaliyyəti profilaktikada aparıcı yerlərdən birinə verilir ürək-damar xəstəlikləri və digər orqanlar.

Universitetdə fiziki fəaliyyətin rolu.

Universitetin həyat şəraitində bədən tərbiyəsinin və hərtərəfli və ahəngdar inkişaf etmiş şəxsiyyətin - peşə fəaliyyətinə yüksək səviyyədə hazır olan ali təhsil müəssisəsinin məzununun formalaşmasının əhəmiyyəti artır.

Universitetdə tədris prosesi zamanı müxtəlif fiziki məşqlər və idmanla müntəzəm iştirak etmək orqanizmə əlavə güc marjası verir, orqanizmin müxtəlif ekoloji amillərə qarşı müqavimətini artırır. Tədris prosesində bədən tərbiyəsi və idman tələbələr üçün fərdi və peşəkar əhəmiyyətli keyfiyyətlərin aktiv inkişafı vasitəsi kimi, gələcək mütəxəssislərin sosial inkişafı vasitəsi kimi istifadə olunur;

Universitetimizi bitirən insanların əksəriyyəti üçün öz ixtisası üzrə işləmək fiziki aktivliyin əhəmiyyətli dərəcədə azalması və diqqətin rolunun, hərəkətlərin dəqiqliyinin, reaksiya sürətinin artması ilə əlaqələndirilir. Artan istehsal və sürətlənən həyat tempi şəraitində bədənin fiziki yüklənməsinin və bədənin artan neyro-emosional stressinin birləşməsi vaxtından əvvəl yorğunluğa və istehsal fəaliyyətində səhvlərə səbəb olur, bu da insanın daha mürəkkəb avadanlıqları nə qədər ciddidir. yorğunluq bütün canlı dünya üçün ümumi bir fenomendir; Sağlamlıqda yorğunluq və normal insan- bu azalmadır funksional qabiliyyət həddindən artıq iş nəticəsində yaranan və xarakterik bir nasazlıq hissi ilə müşayiət olunan orqan və sistemlər müxtəlif xəstəliklər və hətta erkən əlillik.

Müsbət təsir odur ki, nə vaxt müntəzəm dərslər Bədən tərbiyəsi və idmanda iradi keyfiyyətlərin, stresə qarşı müqavimətin və zehni performansın uzun illər ehtiyatı toplanır. Bütün bunlar istər-istəməz universitetdə tədrisin səmərəliliyinin artmasına gətirib çıxarır.

Bir çox xarici və yerli alimlərin əsərləri göstərir ki, fiziki cəhətdən daha inkişaf etmiş insanlar öyrəndikləri fənlər üzrə nəzəri və praktiki tapşırıqları daha tez və daha yaxşı yerinə yetirir, daha az səhvə yol verir, gərgin əqli işdən daha tez sağalırlar.

3. Fiziki performans.

Fiziki məşqlərin rolu təkcə onun sağlamlığa faydalı təsirləri ilə məhdudlaşmır, bunun obyektiv meyarlarından biri insanın fiziki fəaliyyət səviyyəsidir. Fiziki məşq orqanizmin mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırır. Sağlamlığın sabitliyinin göstəricisi yüksək performans dərəcəsidir və əksinə, onun aşağı dəyərləri sağlamlıq üçün risk faktoru hesab olunur. Bir qayda olaraq, yüksək fiziki göstəricilər balanslaşdırılmış pəhriz, məşq (daha yüksək fiziki fəaliyyət) ilə birlikdə daimi, azalmayan həcmlə əlaqələndirilir, bu da bədənin özünü yeniləməsi və təkmilləşdirilməsinin effektivliyini təmin edir.

Fiziki performans mürəkkəb bir anlayışdır və aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:

insan orqan və sistemlərinin morfofunksional vəziyyəti;
psixi vəziyyət, motivasiya və s.

Onun dəyəri haqqında nəticə F.R. yalnız hərtərəfli qiymətləndirmə əsasında tərtib edilə bilər.

Təcrübədə fiziki performans istifadə edərək müəyyən edilir funksional testlər. Bu məqsədlə elm 200-dən çox müxtəlif test təklif etmişdir. Ən çox istifadə edilən testlər 30-40 s-də 20 çömbəlmə ilə testlərdir; Yerində 3 dəqiqə qaçış.

Bununla belə, obyektiv olaraq fiziki mühakimə etmək əldə edilən nəticələrə görə insan performansı çətindir. Bu, aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

birincisi, əldə edilən məlumatlar bədənin yükə reaksiyasını yalnız keyfiyyətcə xarakterizə etməyə imkan verir;
ikincisi, nümunələrdən hər hansı birinin dəqiq reproduksiyası mümkün deyil, bu da qiymətləndirmədə səhvlərə səbəb olur;
üçüncüsü, testlərin hər biri, performansı qiymətləndirərkən, məhdud əzələ kütləsinin daxil edilməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da bütün bədən sistemlərinin funksiyalarını maksimum dərəcədə artırmağı qeyri-mümkün edir. Bədənin səfərbər edilmiş funksional ehtiyatlarının ən tam mənzərəsinin əzələ kütləsinin ən azı 2/3 hissəsinin iştirak etdiyi yük şəraitində tərtib edilə biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Bədən tərbiyəsi və təlim-tərbiyə işləri prosesinin təşkili zamanı, xəstələrin təlimi, müalicəsi və reabilitasiyası üçün motor rejimləri işlənib hazırlanarkən, əlillik dərəcəsi müəyyən edilərkən və s.

Birbaşa qiymətləndirmə metodu kifayət qədər mürəkkəbdir, çünki ölçmə aparan xüsusi avadanlıq və yüksək ixtisaslı kadrlar tələb olunur.

BMD-ni qiymətləndirmək üçün daha sadə dolayı üsul, nomogramlardan istifadə etməklə aparılır, lakin kifayət qədər dəqiq deyil.

Son zamanlar “fiziki performans” termini ilə yanaşı, “fiziki vəziyyət” anlayışı da geniş istifadə olunur ki, bu da insanın fiziki iş, idman və idmanla məşğul olmağa hazır olması kimi başa düşülür. “Fiziki vəziyyət”in təfsiri fiziki vəziyyətin ən obyektiv göstəricisi kimi MPC-nin seçilməsinə səbəb oldu.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, fiziki vəziyyət hər hansı bir göstərici ilə müəyyən edilə bilməz, lakin bir-biri ilə əlaqəli xüsusiyyətlər toplusu ilə, ilk növbədə, fiziki fəaliyyət, orqan və sistemlərin funksional vəziyyəti, cinsiyyət, yaş, fiziki inkişaf, fiziki inkişaf kimi amillərlə müəyyən edilir. fitnes.

“Fiziki vəziyyət” anlayışı “fiziki vəziyyət” termininə (xaricdə) bərabərdir. Fiziki vəziyyətin səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, MOC göstəricisindəki fərqlər bir o qədər əhəmiyyətlidir. MİK-i (fiziki vəziyyətin göstəricisi) təbii şəraitdə 12 dəqiqəlik testdən (Cooper) istifadə edərək müəyyən edə bilərsiniz, bu da bir insanın bu müddət ərzində qət etdiyi maksimum məsafəni ölçməyi nəzərdə tutur. Məsafənin uzunluğu ilə oksigen sərfi arasında əlaqə (qarşılıqlı asılılıq) olduğu müəyyən edilmişdir.

Ürək dərəcəsi 10 saniyə x 6, 15 saniyə x 4 ilə ölçülür
Fiziki vəziyyətin artması ilə bütün performans göstəriciləri nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və funksional ehtiyatların həcmi əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir.

4. Fiziki performansı artırmaq üsulları.

Fiziki məşqləri motor fəaliyyətinin optimallaşdırılmasının əsas vasitələrindən biri hesab edərək, indiki mərhələdə real fiziki fəaliyyətəhalinin fiziki tərbiyəsi hərəkatının yetkin sosial tələblərinə cavab vermir və əhalinin fiziki vəziyyətinin effektiv yüksəlməsinə zəmanət vermir.

Belə təlimin üsulları tezliyə, gücə və həcmə görə dəyişir.

Belə təlimin üç üsulu var:

5.Zehni performans. Yorğunluq və onun qarşısının alınması.

İnsanın fəaliyyəti onun müxtəlif növ yorğunluğa - fiziki, zehni və s.-yə qarşı müqaviməti ilə müəyyən edilir və müvafiq işin yüksək keyfiyyətli icra müddəti ilə xarakterizə olunur. Tələbələrin zehni fəaliyyəti, məsələn, tədris materialının mənimsənilməsinin müvəffəqiyyəti ilə müəyyən edilir. Zehni performans əsasən tələbələrin psixofizioloji keyfiyyətlərinin vəziyyətindən asılıdır. Bunlara ümumi dözümlülük, o cümlədən fiziki, zehni fəaliyyətin sürəti, keçid və paylama qabiliyyəti, diqqətin konsentrasiyası və sabitliyi, emosional sabitlik daxildir.

Tələbələrin sağlamlıq vəziyyəti və onların mənfi ekoloji təsirlərə qarşı müqaviməti uğurlu peşə hazırlığı üçün vacibdir. Zehni performans sabit deyil, iş günü ərzində dəyişir. Başlanğıcda aşağı olur (işləmə dövrü), sonra yüksəlir və bir müddət yüksək səviyyədə qalır (sabit performans dövrü), sonra azalır (kompensasiya olunmamış yorğunluq dövrü).

Zehni performans da həftə ərzində dəyişir. İş mərhələsi bazar ertəsi, yüksək performans çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı, inkişaf edən yorğunluq isə cümə və şənbə günləri baş verir. Odur ki, bazar günü bədən tərbiyəsi və idmana daha çox diqqət yetirməlisiniz. Yorğunluğu azaldırlar. Yorğunluq nədir?

Yorğunluq bədənin fizioloji vəziyyətidir, yerinə yetirilən iş nəticəsində onun fəaliyyətinin müvəqqəti azalması ilə özünü göstərir.

Yorğunluğun əsas səbəbləri orqan və sistemlərin işinin uyğunluğunun pozulmasıdır. Beləliklə, periferik sinir-əzələ sistemində maddələr mübadiləsi pozulur, fermentativ sistemlərin fəaliyyəti ləngiyir, siqnalların həyəcanlılığı və keçiriciliyi azalır, əzələ strukturunun reseptiv və kontraktil elementlərində biokimyəvi və biofiziki dəyişikliklər baş verir. Mərkəzi sinir sistemində güclü proprioseptiv impulslar səbəbindən sinir mərkəzlərinin həyəcanlılığının azalması və zəifləməsi var. Endokrin sistemdə ya emosional gərginlik zamanı hiperfunksiya, ya da uzun və yorucu əzələ işi zamanı hiperfunksiya müşahidə edilir.

Avtonom tənəffüs və qan dövranı sistemlərində pozğunluqlar ürək əzələlərinin və xarici tənəffüs aparatlarının əzələlərinin daralma qabiliyyətinin zəifləməsi ilə əlaqələndirilir. Qanın oksigen daşıma funksiyası pisləşir.

Beləliklə, yorğunluq sinir sisteminin yuxarı hissələrində başlayan və bədənin digər sistemlərinə yayılan mürəkkəb fizioloji prosesdir.

Müxtəlif növ zehni əmək zamanı yorğunluğun dərəcəsini bilmənin vacibliyini ölkədə hər dördüncü işçinin əqli əməklə məşğul olması faktından qiymətləndirmək olar. Zehni işin bir çox növləri var. Onlar əmək prosesinin təşkili, iş yükünün vahidliyi, neyro-emosional gərginlik dərəcəsi ilə fərqlənirlər.

Zehni əməyin nümayəndələri ayrı-ayrı qruplarda birləşirlər. Yeddi belə qrup var:

Zehni əməyin xüsusiyyətlərinə xas olan yorğunluq hissinə diqqətsizlik həddindən artıq işləməyə və həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur.

Həddindən artıq yorğunluq artıq patologiyanın astanasında olan həddindən artıq yorğunluq dərəcəsidir. Yorğunluq ağır fiziki və zehni stressin nəticəsi ola bilər. Çox vaxt həddindən artıq iş yanlış həyat tərzi, qeyri-kafi yuxu, səhv gündəlik rejim və s. Təlim metodlarında səhvlər və qeyri-kafi istirahət həddindən artıq işə səbəb olur. Xroniki həddindən artıq yorğunluq vəziyyətində bədən daha həssas olur, müqaviməti artır yoluxucu xəstəliklər. Beləliklə, əgər yorğunluq dərinləşirsə və qoruyucu inhibə ilə əvəz olunmursa, o zaman həddindən artıq yorğunluqdan danışmaq olar. Zehni və fiziki əməyin məharətlə yenidən bölüşdürülməsi ilə siz yüksək əmək məhsuldarlığına nail ola və uzun illər iş qabiliyyətini saxlaya bilərsiniz.

Beynin kortikal fəaliyyətində həyəcan və inhibənin dövriliyi - "kortikal mozaika" - bədəndəki bir çox həyati orqanların yorulmazlığının səbəbidir. Bədənin həyati funksiyalarının ritmi yorğunluqla mübarizə tədbirlərinin əsasını təşkil edir. Kortikal sinir hüceyrələrinin həyəcanlılığını azaltmaq və stimullara həssaslığını artırmaq lazımdır. Bu məqsədlərə aşağıda müzakirə ediləcək bərpa tədbirləri xidmət edir.

Həddindən artıq gərginlik təkcə fizioloji deyil. psixoloji və biokimyəvi, həm də sosial hadisədir. Mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi, güc itkisinə səbəb olur. psixi pozğunluqlara və daxili orqanların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bəzən həddən artıq gərginlik tez və iz qoymadan keçir, məqsədə çatmaq məmnunluq gətirir. Məqsədin əldə olunmadığı hallarda uzun müddət davam edə bilər. psixi pozğunluq, ilk növbədə yuxusuzluq, müşayiət oluna bilər obsesif düşüncələr. Yuxusuzluq və emosional oyanışın artması nəticəsində insanda başqalarının hərəkətlərinə qeyri-adekvat reaksiyalar yaranır, fiziki vəziyyəti pisləşir.

Həddindən artıq məşq, aparıcı simptomun İNS-nin həddindən artıq gərginliyi olduğu bir vəziyyətdir. olanlar. nevroz. İdmançı əsəbiləşir, toxunur, yatmaqda çətinlik çəkir. iştahı pisləşir. O, arıqlayır. Hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir, ürək dərəcəsi dəyişir, qan təzyiqi yüksəlir.

Həddindən artıq məşq edilmiş bir idmançının bədəni standart yüklərə əvvəlkindən daha çox reaksiya verir:

ürək dərəcəsi artır;
qan təzyiqi yüksəlir;
Ağciyərlərin ventilyasiyası pisləşir, oksigen borcu artır.

Şiddətli həddindən artıq məşq halında, idman fəaliyyəti 2-3 həftə ərzində dərhal dayandırılmalıdır. Həddindən artıq məşq səbəbi təkcə həddindən artıq deyil, həm də tez-tez monoton məşq, həmçinin məşq rejiminin pozulmasıdır.

Həddindən artıq fiziki və zehni stressdən istifadə, gündəlik rejimə və qidalanmaya əməl edilməməsi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bir çox yollarla patoloji pozğunluqlar immunobioloji aktivliyin azalması nəticəsində yaranır. Yüksək atletik vəziyyətdə idmançı daha tez-tez soyuqlayır, qrip, tonzillit və s. ilə daha asan xəstələnir. Aydındır ki, ağır yüklərin istifadəsi ilə bağlı yüksək məşq və mühüm yarışlar öncəsi zehni stress immunobioloji reaktivliyi azaldır ki, bu da orqanizmin xarici təsirlərə qarşı müqavimətinin azalmasına səbəb olur.

Bu cür pozğunluqlar performansı azaldır və bu, özündən narazılıq hissi yaradır, bu da emosional stressi daha da artırır, bu da ürək-damar sisteminin disfunksiyasına səbəb olur - hipertoniya, koroner xəstəlikürək, ateroskleroz.

Yaradıcı zehni iş müsbət emosiyalar fonunda baş verir.

İcra zehni işi. dispetçerlərin və operatorların məşğul olduğu ən çox mənfi emosiyalarla müşayiət olunur (səbəb fövqəladə hallar, işin pozulması və s.).

Mənfi duyğularla qanda adrenalinin miqdarı ötürülmədə iştirak edən asetilkolin artması səbəbindən artır. sinir gərginliyi mərkəzdə sinir sistemi, bu da ürəyi təmin edən qan damarlarının daralmasına gətirib çıxarır. Tez-tez mənfi emosiyalarla, ilk növbədə ürək təsirlənir.

Adrenalinin təsiri altında ürəyin ritmi artır, bu da ürəyə çatdırılarkən daha çox enerji istehlakı ilə əlaqələndirilir. qida maddələri və oksigen məhduddur.

Qeyd edək ki, hər hansı bir zehni iş ilə, nə qədər mürəkkəb olsa da, qanda şəkərin miqdarı artmır, əksinə qanda leykositlərin sayı azalır.

Zehni fəaliyyətin ən əlverişsiz cəhətlərindən biri motor fəaliyyətinin azalmasıdır.

Məhdud motor fəaliyyəti şəraitində, zehni ağır işin təsiri altında baş verən ürək fəaliyyətindəki dəyişikliklər normal motor fəaliyyəti ilə müqayisədə daha uzun müddət davam edir.

Gərgin zehni iş (tədqiqatların göstərdiyi kimi) qeyri-iradi daralma və gərginliklə müşayiət olunur skelet əzələləri. zehni əməyin icrası ilə bilavasitə əlaqəsi olmayan.

Skelet əzələlərinin fəaliyyətinin artması ilə eyni vaxtda insanların əksəriyyəti daxili orqanların fəaliyyətinin artması ilə qarşılaşır - tənəffüs və ürək fəaliyyəti artır, qan təzyiqi yüksəlir. həzm orqanlarının funksiyaları inhibə olunur.

Ən çox, zehni iş zamanı insanın zehni funksiyaları dəyişir - diqqət və yaddaş. Yorğun insan konsentrasiyada çətinlik çəkir. Məşq yükünün uzun müddət davam etməsi yorğunluğu artırır və bədəndə bir sıra əlverişsiz dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, bədən tərbiyəsi və idman performans amillərinə son dərəcə təsirli təsir göstərə bilər və yorğunluğun vaxtından əvvəl başlamasına qarşı mübarizə apara bilər. zamanı performansını artırmaq üçün məktəb günü Bədən tərbiyəsinin sözdə formalarından istifadə etmək məqsədəuyğundur - bədən tərbiyəsi fasilələri - yəni. dərslər arasında fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Müasir bir insanın elmi və texnoloji tərəqqinin irəli sürdüyü tələblərə cavab verməsi, hətta ali təhsil müəssisələrinin tələbələrinə aid olan peşə fəaliyyətinin dar bir sahəsində belə məlumat axınının öhdəsindən gəlmək çətindir. Onların əksəriyyəti üçün ixtisası üzrə işləmək fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətli dərəcədə azalması və neyro-emosional stressin (dəqiqlik, sürət, diqqət) artması ilə əlaqələndirilir. Gücləndirilmiş istehsal şəraitində orqanizmin zəifləməsi və neyro-emosional stressin artmasının birləşməsi istehsal fəaliyyətində vaxtından əvvəl yorğunluğa və əmək qabiliyyətinin erkən itirilməsinə səbəb olur.

Bunun qarşısını almaq üçün daim öz üzərinizdə işləmək, bədəninizin xüsusiyyətlərini öyrənmək, zamana qədər gizlədilən qabiliyyətlərinizdən istifadə etməyi öyrənmək, rəhbərlik etmək lazımdır. sağlam görüntü həyat boyu bədən tərbiyəsi vasitələrindən sistematik istifadə edin.

Uzun müddət davam edən zehni işlə, məhdud hərəkətlər və başın meylli mövqeyi səbəbindən çətinləşir, bu da səbəb olur. Baş ağrısı və performansın azalması.

Yorğunluğun xarici əlamətləri.

Bir obyekt	yorğunluq
Müşahidələr	azyaşlı	əhəmiyyətli	kəskin
	Fiziki əmək zamanı
Dərinin rənglənməsi	yüngül qızartı	əhəmiyyətli qırmızılıq	Kəskin qızartı, solğunluq, siyanoz
tərləmə	alın və yanaqlarda yüngül nəmlik	əhəmiyyətli (beldən yuxarı)	Xüsusilə kəskin, duz görünüşü
Nəfəs	sürətli (dəqiqədə 30 nəfəs)	artan tezlik Aralıklı ağız nəfəsi	Əhəmiyyətli dərəcədə sürətli, dayaz nəfəs darlığı, dərin nəfəslər
Hərəkətlər	inamlı və dəqiq	əmin olmayan, ritm pozğunluqları	Yavaş, titrəyən əzalar
Diqqət	təlimatların və qaydaların səhvsiz icrası	işdə səhvlər. Qaydalardan sapma	Yavaş cavab, maraq olmaması, qeyri-dəqiqlik, apatiya
Sağlamlıq	şikayət yoxdur	yorğunluq şikayətləri	Baş ağrısı, zəiflik şikayətləri
	Zehni iş zamanı
Diqqət	Qəfil diqqəti yayındıranlar	düşüncəsiz, tez-tez diqqəti yayındırmaq	Zəifləmiş reaksiya
Duruş	qeyri-sabit, ayaqların və torsonun uzanması	duruşların tez-tez dəyişməsi, başın dönməsi	Başınızı masaya qoymaq istəyi
Hərəkat	dəqiq	qeyri-müəyyən, yavaş	Əllərin və barmaqların təlaşlı hərəkəti, əl yazısının dəyişməsi
Yeni materiala maraq	böyük maraq, çoxlu suallar	az maraq, çoxlu suallar	Tam yoxluq maraq, laqeydlik

Aşağı səmərəlilik təhsil fəaliyyəti tələbələr bununla bağlıdır. ki, dərslər insanın adi fiziki fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması ilə baş verir. Məlum olub ki, 6 saatlıq məşqdən sonra tələbələrin səviyyəsi aşağı düşüb fiziki keyfiyyətlər, bu da onların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

İş günü ərzində, gec-tez yorğunluq inkişaf etməyə başlayır, bu da işin səmərəliliyini və müddətini məhdudlaşdırır.

6. Gün, gün, həftə ərzində insanın fəaliyyəti nədir?

Bir insanın iş günü ərzində fəaliyyəti sabit deyil. Əvvəlcə aşağı olur (işləmə dövrü), sonra yüksəlir və bir müddət yüksək səviyyədə qalır (sabit performans dövrü), sonra azalır (kompensasiya olunmamış yorğunluq dövrü).

Bir insanın performansındakı bu dəyişiklik gündə iki dəfə təkrarlana bilər: nahar fasiləsindən əvvəl və ondan sonra.

Performans əsasən günün vaxtından asılıdır. Sirkadiyalı ritm fizioloji funksiyalar gün ərzində orqan və sistemlərin fəaliyyətinin artan intensivliyini, gecə isə azalan intensivliyi müəyyən edir. Buna görə də səhər performansı yüksəkdir, çünki... Günün bu vaxtında korteks və subkorteks ən çox həyəcanlanır.

Axşam və gecə vaxtı iş həyəcan səviyyəsinin azalması və beyin qabığı və əsas bölgələrdə inhibənin inkişafı ilə üst-üstə düşür. Bu şərtlər altında beyin ikiqat yük daşıyır və gecə istirahətinə təbii ehtiyacı aradan qaldırır.
Performans da həftə ərzində dəyişir. İş mərhələsi bazar ertəsi, yüksək performans çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı, inkişaf edən yorğunluq isə cümə və şənbə günləri baş verir.

1). Fizioloji funksiyaların sirkadiyalı ritmi. Onun insan fəaliyyətinə təsiri.

2). Həyatın gündəlik ritminin formalaşmasının əsasında nə dayanır?

3). Fizioloji funksiyalarda gündəlik dəyişikliklərin dinamikasına hansı amillər təsir edir?