Питання, як швидко відновитися після пологівзаймає всіх молодих мам. Однак поспішати не варто. У перші 3 дні найважливіше – уважно стежити за самопочуттям та вчасно помітити ускладнення. Невелике підвищеннятемператури нормально для жінки, що недавно народила. Але якщо вона піднімається вище за 38 градусів, варто звернути на це увагу лікаря. Насторожити повинні та рясні виділеннячи великі згустки крові. Їх наявність може говорити про те, що в матці залишилася частина плаценти і потрібне термінове медичне втручання.
У перші дні спостерігатиметься регулярна кровотеча, дещо рясніша, ніж при звичайних місячних. Тампонами користуватися не можна, мікроушкодження слизової оболонки можуть спровокувати інфікування та запалення. Кращий варіант– зручні м'які прокладки відповідного розміру та форми. Змінювати їх потрібно кілька разів на день.
Дуже важливі гігієнічні процедури. Приймати ванну не рекомендується, краще обмежитися теплим душем або біде. Можливе застосування дитячого мила або нейтрального гелю без барвників та ароматизаторів. Ванни з відварами трав корисні при геморої або циститі, але робити їх можна тільки через 1-2 тижні після народження дитини.
Відновлюватисяпісля пологів допоможе безперервний нічний соні можливість подрімати протягом дня. Усі важливі справи варто відкласти. Повноцінний сонповертає сили, зміцнює нервову систему та природний імунітет. До того ж, він позитивно впливає на лактацію та самопочуття новонародженого. Якщо дитина дуже неспокійна, варто залучити помічника, який дасть матері відпочити.
На п'ятий день жінку може наздогнати післяпологова депресія. Її симптоми: пригнічений стан, часті сльози, відчуття безвиході, зниження інтересу до життя і навіть ворожість до новонародженого. Налякатися цього стану не потрібно, воно пов'язане з підвищеним викидом гормонів і проходить без лікування. Поліпшити самопочуття допоможе сон, збалансована дієта з великою кількістю вітамінів А та С, позитивні емоції та підтримка близьких. Зазвичай депресія проходить до кінця другого тижня. У складних випадкахможе знадобитися допомога психолога. Пити заспокійливі збори та таблетки не варто, вони можуть збільшити негативний стан або вплинути на склад молока.
Дуже відповідальний момент – приплив молока. Він спостерігається на 3-5 день після пологів і супроводжується підвищенням температури, почуттям печіння та розпирання у грудях. Можливе мимовільне виділення каламутої рідини при випадковому натисканні на залозу або плачі дитини. Режим лактації встановлюється протягом 2 тижнів, у деяких випадках може бути потрібна допомога фахівця: лікаря, акушерки або консультанта з грудного вигодовування. У цей період важливо уникати стресів, правильно харчуватися та більше відпочивати.
Реабілітація в особливих випадках
Якщо жінці було зроблено кесарів розтин, їй необхідно особливу увагу. У перші дні не варто сідати і робити різкі рухи, годувати дитину потрібно в лежачому положенні. Зі шва може виділятися прозора рідина. Якщо процес не завдає болю та триває менше доби, турбуватися не варто. При виділеннях, що затягнулися, необхідне звернення до лікаря.
Якщо під час пологів робилися розрізи тканин піхви з подальшим накладенням швів, жінку можуть мучити тупі болі, що тягнуть. Зняти їх допоможе парацетамол, він не токсичний та не впливає на якість грудного молока. Ліки допоможе і при скороченні матки, яке також може бути болючим. Однак препарат має протипоказання, його не можна приймати одночасно з антибіотиками або нестероїдними знеболюючими (до останніх відносяться зовнішні засоби, наприклад, мазі). Парацетамол заборонено при хронічній нирковій або печінковій недостатності, приймати понад 2 таблетки на день заборонено. При сильних болючих нападах варто звернутися до лікаря, він призначити більше сильний препараті точно розрахує його дозування та курс.
Дуже важливий момент- Нормалізація сечовипускання та дефекації. Після пологів часто загострюється хронічний геморой, болючі шишки, що виступають, з'являються навіть у жінок, які ніколи не стикаються з цією хворобою. Поліпшити стан допоможуть мазі з акулячим жиром, олією какао, синтоміцином або троксерутином. Їх використовують 2 рази на день після ретельного підмивання теплою водою, лікування триває 2 тижні. Попередити запори допоможе збалансована дієта, відмова від продуктів-провокаторів та помірна рухова активність. Для стимуляції випорожнень корисні нежирні кисломолочні продукти, замочені у воді сухофрукти та рясне питво.
У перші дні можливі неприємні відчуттяпри сечовипусканні. Щоб позбавитися його, можна мочитися в теплій ванні або під душем, вода зніме роздратування і попередить роздратування уретри. Якщо неприємні симптомиспостерігаються понад 3 дні, варто проконсультуватися з лікарем або медсестрою. Болюче сечовипускання, що супроводжується температурою і слідами крові, може говорити про гостре запалення.
Правила харчування
Питання, як відновитися після пологів, Вирішується в індивідуальному порядку. Дуже важливий момент – правильне харчування. В основу раціону входить клітковина, що полегшує травлення: цільнозернові крупи, хліб грубого помелу, сирі або варені овочі. Забезпечити організм вітамінами та цінними мікроелементами допоможуть фрукти та ягоди. Особливо корисні яблука, груші, абрикоси, персики, дині, малина, брусниця, сухофрукти. Цитрусові можуть спровокувати алергію, тому їсти їх треба обережно. Банани, хурма та виноград дуже смачні, але ці плоди відрізняються підвищеною калорійністю та включаються до меню в обмежених кількостях.
У відновлювальний періодкорисні легкі страви, що швидко засвоюються - супи на курячому або овочевому бульйоні, овочеві рагу з невеликою кількістю рослинного масла, напіврідкі каші на воді. Забезпечити організм тваринним білком допоможе включення в меню філе птиці, нежирної телятини, морської рибита морепродуктів. Хороші та страви з натуральної сої: молоко, тофу з мінімумом ароматизаторів та інших добавок. Стимулювати лактацію допоможуть нежирні кисломолочні продукти: сир, йогурт, варенец, ряжанка, кефір. Від жирного молока, вершків, сільської сметани краще відмовитись.
У післяпологовому періоді шкідливі страви швидкого приготування, смажені продукти в паніровці, промислові солодощі, напої та продукти з високим вмістом кофеїну. Необхідно відмовитися від куріння, що провокує проблеми з судинами та часті кровотечі.
Харчуватись потрібно невеликими порціями, 4-5 разів на день. Голодування заборонено, воно може негативно позначитися на виробленні молока та самопочутті немовляти. Зменшити вагу допоможе зменшення порцій та зниження загальної калорійності раціону без шкоди для його поживності. Важливо виключити занадто жирну їжу, швидкі вуглеводи та часті висококалорійні перекушування. Питний режим залежить від потреб організму, змушувати себе пити якомога більше рідини і варто. Надлишок води не впливає на кількість молока, але може зробити його менш поживним. До того ж такий режим небезпечний набряками, проблемами із нирками та серцем. Жінкам. Хто має хронічні хворобиварто скоригувати дієту за допомогою лікаря відповідного профілю.
Про важливість рухової активності
Через 7-8 днів після пологів можна розпочинати легкі розминки. Вони покращують кровотік, зміцнюють м'язи, підвищують кількість ендорфінів, що впливають на самопочуття молодої матері та дитини. Регулярні заняттяпідтягнути шкіру і позбавлять від жирових відкладень, що накопичилися, допомагаючи молодій мамі повернути втрачену під час вагітності фігуру.
Перші заняття виконуються у положенні лежачи. Можна робити підйоми тазу, нахили в сторони ніг, зігнутих у колінах. Зміцнити м'язи тазового дна допоможуть рухи, що імітують їзду велосипедом. Перший комплекс може зайняти 5-7 хвилин, поступово час занять збільшується. У перші дні можливе легке запаморочення, воно швидко минає і не завдає особливого дискомфорту. Якщо жінці робили кесарів розтин або накладали шви в промежині, вправи потрібно виконувати обережно, стежачи за диханням і не напружуючись. При нормальних пологах без ускладнень дозволено більш інтенсивну програму.
Через 2-3 тижні після пологів необхідно збільшити час прогулянок на свіжому повітрі. Рекомендується ходьба у помірному темпі, можлива легка розминка. Ще через 2 тижні можна приступати до коротких пробіжок. Плавання дозволено не раніше ніж через місяць після пологів, переважно займатися басейном.
Після нормалізації лактації слід уважно стежити за станом грудей. Необхідний зручний бюстгальтер з якісної бавовни з широкими бретелями та застібкою попереду. Його можна доповнити спеціальними прокладками для сосків, необхідних при частому підтіканні молока. Прокладки змінюють кілька разів на день, бюстгальтер необхідно прати 2-3 рази на тиждень.
Червона пляма на молочній залозі може сигналізувати про протоку, що закупорилася. Впоратися з проблемою допоможе обгортання постраждалих грудей м'якою фланеллю, коригування розмірів бюстгальтера та тепла заспокійлива ванна. Корисний і щадний самомасаж, він не тільки прочищає протоки, а й стимулює вироблення молока.
Зрозуміти, скільки відновлюється організм після пологівдопоможе досвідчений лікарчи медсестра. У цей непростий період важливо підтримувати контакт із фахівцями, здатними допомогти в складної ситуації. Дотримання режиму дня, правильне харчування та повноцінний відпочинок допоможуть швидко повернутися до нормального життя, зміцнять здоров'я молодої матері та позитивно вплинуть на її малюка.
Після виписки з пологового будинку багато жінок стикаються з безліччю проблем. Маленька людина вимагає постійної маминої уваги, і в тієї абсолютно не залишається часу на те, щоб хоч пару годин на день присвятити собі. Так само як і дитина має знайомство з зовнішнім світом, жінці доводиться заново знайомитися зі своїм тілом, що змінилося, правильно розуміти потреби організму, що відчув сильний стрес.
Зайва вага, проблеми зі шкірою та волоссям, перепади настрою та гормональні збої, через все це доведеться пройти молодій мамі в непростий післяпологовий період. Як довго триває відновлення основних органів після пологів? Дізнаємося з наведеної нижче статті.
Скільки часу відновлюється організм жінки після пологів?
Відновлення після пологів може займати різні часи. Деяким жінкам для повного відновленнязнадобиться кілька місяців, іншим – кілька років.
Скільки триватиме реабілітація? Це залежить від того:
- як пройшла вагітність і чи була вона багатоплідною;
- які були пологи за рахунком;
- як проходили пологи;
- чи отримала породілля травму під час пологів;
- чи є грудне вигодовування;
- чи є в анамнезі хронічні захворювання;
- чи виникли якісь проблеми зі здоров'ям у період виношування;
- чи допомагають мамі родичі доглядати дитину;
- чи поринула молода мама в післяпологову депресію.
Кожен із перелічених факторів або їх сукупність мають безпосереднє відношення до терміну відновного післяпологового періоду. Якщо розглядати це питання з боку окремих, що зазнали змін за 9 місяців органів та функцій, інформацію зручніше сприймати з таблиці.
| Орган/функція організму | Строки повного відновлення |
| Матка | Матка, що мала до вагітності вага 100 г, поверне його через 2-3 місяці. Фізіологічно нормальні кров'янисті виділенняприпиняться через 8-9 тижнів. |
| Шийка матки | Якщо не було розривів та тріщин, не утворилося ектопії та інших патологій, форма шийки матки відновлюється до первісного виду через 3 місяці. |
| Піхва | Шви від епізіотомії зазвичай розсмоктуються через 10-14 днів (див. також: через скільки часу після пологів розсмоктуються внутрішні шви?). Допологова форма піхви може не відновитись, і деяким жінкам для відновлення нормального сексуального життя доводиться робити косметичну корекцію. |
| Живіт | Зміцнити м'язи обвислого живота допоможуть аеробіка та фітнес. При діастазі фізкультурою можна займатися не раніше 3 місяців після розродження. |
| Груди | Повернути колишню пружність, форму та розмір після вагітності та повноцінного грудного вигодовування не просто. У випадках, коли природа не справляється з цим завданням, на допомогу приходить пластична хірургія. |
| Менструація | У тих, хто годує, місячні приходять разом з першою ложкою прикорму для дитини, і приходять у повну норму після завершення лактації. У мам штучних – через 3 місяці. |
Стан жінки після пологів
Зрозуміти, як почувається породілля, зможе лише жінка, яка вже пройшла через цей процес. Крім величезного щастя від зустрічі з дитиною, молода мати може також відчувати і не дуже приємні емоції, пов'язані з пережитим болем під час сутичок. Ослаблений моральною та фізичною напругою організм може зіткнутися з утворенням безлічі незнайомих раніше захворювань, таких як:
- цистит та пієлонефрит;
- артрит та артроз;
- геморой;
- гормональні збої;
- цукровий діабет.
Перші 3 дні
Перші кілька діб після появи малюка світ є критичними як йому самого, так його матері. За станом обох у цей період спостерігають у пологовому будинку акушери-гінекологи та педіатри-неонатологи.
Для жінок перші три дні характеризуються:
- Рясними кров'янистими виділеннями (лохіями). Дівчатам, які готуються до пологів, варто запам'ятати, що в перші три доби лохії будуть дуже рясні. Лякатися великого обсягу кров'янистої рідини, що виділяється, не варто, це цілком природний процес. Головне - не забути запастись достатньою кількістю післяпологових гігієнічних прокладок.
- Болючими скороченнями матки, які є проявом того, що вона повертається до своїх нормальним розмірам. Відчуття, схожі на сутички, можуть виявлятися протягом кількох тижнів, особливо у процесі годування груддю.
- Біль у ділянці промежини, особливо на швах після розривів або епізіотомії. Дівчатам, які мають розриви промежини, суворо заборонено приймати сидяче положення у перші три дні після накладання швів.
- Утрудненим сечовипусканням та випорожненням кишечника. Якщо процес не налагоджується через три доби, необхідно обов'язково сказати лікарям.
- Можливими проблемами із грудьми – утворенням тріщин на сосках, застоями молока. Про те, як правильно годувати дитину, щоб не було тріщин і молоко не застоювалось у грудях, розповідають у жіночих консультаціяхта пологових будинках.
З 4 по 14 день
Якщо з дитиною та матір'ю все добре, їх виписують із пологового будинку додому. Лактація до цього часу вже налагоджується, груди звикають до постійної стимуляції. Лохії змінюють свій колір із яскраво-червоного до коричневого або блідо-жовтого. Шви після епізіотомії (якщо вони були виконані хірургічним кетгутом), вже повністю розсмоктуються. Однак забувати про правила особистої гігієни все ж таки не варто, травмовані тканини без постійного догляду можуть запалитися.
З двох до чотирьох тижнів
У період від двох до чотирьох тижнів після пологів у деяких жінок можуть швидко припинитися. Після цього їм необхідно записатися на прийом до гінеколога для проходження планового огляду та УЗД органів малого тазу. Зробити це треба всім, особливо жінкам, які відчувають біль та дискомфорт у ділянці піхви та живота.
Через місяць після пологів молода мама може потроху починати упорядковувати фігуру. Їй вже дозволено займатися фізкультурою – організм повністю готовий фізичним навантаженням.
Відновлення жінки після пологів у домашніх умовах
Прийти в колишню форму після перших чи других пологів у домашніх умовах жінка зможе лише в тому випадку, якщо вона матиме час для себе. Молодим мамам не варто звалювати на свої плечі всю турботу про дитину та домашнє господарство. Найкраще половину своїх повноважень делегувати комусь із найближчих родичів, а турботу про новонародженого сина чи дочку розділити навпіл із його батьком.
Загальний тонус
Для відновлення загального тонусу організму молодій мамі необхідно:
- висипатися;
- відпочивати протягом дня разом із дитиною;
- бувати на свіжому повітрі;
- добре та правильно харчуватися;
- пити достатню кількість рідини;
- приймати комплекс вітамінів для матерів-годувальниць.
Останньому пункту слід приділити особливу увагу, адже найчастіше жінки, які дотримуються спеціальної дієти матері-годувальниці, відчувають гострий дефіцит. корисних вітамінівта мікроелементів. У ході постійного грудного вигодовування можна і потрібно приймати вітамінні комплекси для мам, що годують, або продовжувати пити відповідні вітаміни для вагітних. Стосується це і тих, чиє грудне вигодовування з тієї чи іншої причини не задалося і чия дитина харчується сумішшю. Дефіцит корисних речовин присутній в організмі кожної жінки, що недавно народила.
Відновлення менструації
Тривала відсутність менструації після пологів називається лактаційною аменореєю (див. також: характер та зовнішній вигляд виділень через місяць після пологів). На терміни відновлення циклу впливає безліч факторів:
- чи були ускладнення у процесі пологів;
- чи робився кесарів розтин (екстренний або плановий);
- чи мали місце запальні процеси в органах малого тазу до та після пологів;
- чи є в анамнезі хронічні захворювання;
- емоційний стан.
Відновленню менструального циклупісля вагітності заважає гормон пролактин. Саме він відповідає за вироблення грудного молока та пригнічує дозрівання яйцеклітин у яєчниках. Перші регули можуть прийти майже відразу після закінчення лохій, або після повного закінчення лактації.
Говорячи про тривалість менструального циклу, варто відзначити, що від допологового він значно відрізнятиметься. Кровотечі будуть сильнішими і тривалішими днями. Жінка може відчувати сильніший дискомфорт. Також є ймовірність того, що знаходиться на грудному вигодовуваннідитина може в перші дні початку менструації вередувати біля грудей. Це пояснюється тим, що через гормональну перебудову молоко може трохи змінити свій смак та запах. Через пару днів усе зазвичай приходить у норму.
Відновлення роботи ШКТ
Шлунково-кишковий тракт, як і інші системи організму, також може давати збої у своїй роботі. Найчастіше молоді мами страждають від запорів пов'язаних із недостатньою скоротливістю м'язів тазу. Щоб налагодити роботу кишечника необхідно:
- приймати теплий душ;
- робити легкий масажживота;
- використовувати проносні свічки (в помірній кількості);
- вживати в їжу продукти багаті на клітковину;
- харчуватися кілька разів на день невеликими порціями.
Серцево-судинна система після пологів
Під час вагітності значно підвищується об'єм циркулюючої крові. У норму її кількість приходить через 7-10 днів. Підвищена кількість тромбоцитів, які сприяють такій необхідній при кровотечах згортання, повертається до вихідної кількості через 2 тижні після пологів.
Особлива увага приділяється роботі серцево- судинної системижінок, які перенесли кесарів. Головним ускладненням для їхнього серця і судин стає тромбоемболія, при якій утворюються тромби, що закривають просвіти судин.
Гормональний фон
З проблемами з боку гормонів кожна жінка стикається щомісяця перед початком місячних. Вагітна і народила відчувають на собі вплив гормонів, що розбушувалися щодня.
Гормональний дисбаланс після пологів – це звичайне явище, яке часто не потребує зовнішніх втручань (докладніше у статті: гормональний збій після пологів у жінок) Однак за наявності деяких симптомів жінці необхідно здатися гінекологу-ендокринологу та пропити курс лікарських препаратів.
До числа небезпечних симптоміввідносять:
- стрімкі зміни у вазі;
- сильну пітливість;
- проблеми з волоссям - випадання волосся на голові або надмірне зростання волосяного покривуінших ділянках тіла;
- стомлюваність;
- зниження сексуального потягу;
- психоемоційну нестабільність.
М'язи піхви
Відновити розтягнуті проходженням немовля по родовим шляхамм'язи піхви допоможуть вправи Кегеля та спеціальні пристосування (вагінальні кульки). Головний принципвправ полягає в послідовному розслабленні та напрузі м'язів піхви та промежини. В ідеалі ці вправи необхідно освоїти ще до вагітності, тим же, хто не встиг, дозволено приступати до вивчення через місяць після виписки з пологового будинку (після повного загоєння швів).
Відновлення фігури
Якщо жінка не набрала зайвих кілограмів під час вагітності, то проблема зайвої вагипісля пологів може оминути її. Тим же, хто ні в чому не відмовляв і їв за двох, доведеться витратити багато місяців для повернення колишніх форм.
Фігура відновлюється набагато швидше, якщо:
- правильно та збалансовано харчуватися;
- робити зарядку та гімнастику;
- гуляти з коляскою на свіжому повітрі;
- випивати необхідну кількість питної чистої води;
- носити спеціальний бандаж, який прискорює процес відновлення тонусу черевних м'язів.
Шкіра, волосся та нігті
Якщо під час вагітності зовнішній вигляд багатьох жінок покращується - шкіра розквітає, волосся стає гладким і блискучим, а нігті міцними, після пологів все може змінитися в гірший бік. Період інтенсивного випадання волосся і ламкості нігтів зазвичай припадає на період з 4 по 9 місяць життя малюка, особливо якщо є годування груддю.
При виношуванні малюка відбувається гормональна перебудова. У кожної жінки відновлюється організм після пологів, але різняться терміни. На це впливають зміни, що відбуваються зі статевими органами, гормонами, фігурою та обличчям. Повернутись у колишню форму допоможе дотримання режиму дня, фізичні вправи та повноцінний відпочинок.
Терміни
Процес відбувається за кілька періодів. Це перші дні у пологовому будинку, потім два місяці у домашніх умовах. З першого до третього дня виробляється молозиво, скорочується матка рахунок грудного годування. Після приїзду з пологового будинку знижується кількість виділень, зменшується кров'яний вихід лохий.
Через який час відновлюється організм після пологів?Залежно від стану на це знадобиться від двох місяців до півтора року. Впливає вік, яка була вагітною. Важливо, що робить мама для того, щоб повернути форму.
Гормональне тло.Рівень пролактину падає, естрогену та прогестерону підвищується, тому гормони починають нормально працювати.
Статеві органи.
Матка відновлюється протягом 6-8 тижнів. Перші три дні лохії нагадують місячні, потім відбувається спад. Через тиждень при природному розродженні виділення світлішають. При кесаревому перерізі цей термін збільшується до одного місяця.Через скільки після пологів відновлюються статеві органи? Матка приходить у норму через 6 тижнів, піхву – через місяць. Якщо жінка не годує, цикл повернеться за два місяці. Призмішаному годуванні
це відбудеться через півроку, за постійного - термін збільшується до двох років.Менструальний цикл
відновлюється протягом місяця після припинення грудного годування. Якщо цього не сталося, звертаються до ендокринолога. При відновленні статевих органів після пологів знижується вироблення гормонів, що призводить до сухості піхви. Інволюція шийки матки завершується через чотири місяці.У процесі виношування плода м'язи розтягуються, втрачають тонус, прес слабшає. Після народження дитини можна приступати до вправ практично одразу. Комплекси допоможуть відновитись, якщо дотримуватися швидкості наростання навантаження. Заняття йогою налаштують чутливість усіх м'язів.
Кістки тазу піддаються впливу під час вагітності та у процесі пологів. При кесаревому перерізі порушується їхня цілісність. Для відновлення використовують щадне навантаження. Необхідно більше відпочивати, розслаблюючи спину та таз. Піднімаються з ліжка, перевернувшись набік. Використовують спосіб Кегеля, оскільки вправи дозволяють використовувати вже за кілька днів. Відновлення триває близько шести тижнів.
Кишечник, волосся, нігті, зір, шкіра.Знижується тонус м'язів тазу, що призводить до закрепів. Для боротьби із проблемою використовують теплий душ, масаж живота. Необхідна дієта, багата на клітковину. Спочатку дозволяється ставити свічки. Якщо виявлено геморой, знадобиться допомога проктолога.
Жінки відзначають, що волосся і нігті стає ламким, перестає рости. Відновити їх допоможуть маски, спеціальні олії. На волосся його наносять після миття голови. Для нігтів призначені засоби, які використовують двічі на день. Важливо підібрати косметику, що доглядає, яка підходить під тип волосся.
Іноді виникають проблеми із зором, але минають до кінця 1 місяця. Для цього використовують вітаміни, роблять гімнастику. Окуліст скаже, наскільки знизилася видимість очей, випише рецепт на носіння окулярів чи лінз.
Чому після пологів змінюється обличчя:
- шкіра стає сухою;
- послаблюються м'язи;
- видозмінюється тип епідермісу.
Якщо змінилося обличчя після пологів, допоможе зволожуючий крем або гель. Його наносять уранці після душу. При частих подразненнях використовують протизапальний або антигістамінний крем, приймають таблетки внутрішньо. Замінюють засоби для прання, виключають продукти, що спричиняють алергію.
Що робити, якщо постаріла після пологів:
Спина, хребет.Причина болю попереку пов'язана з фізіологічною перебудовою. Має значення, який спосіб життя вела жінка до пологів та після них. Часу на відновлення буде потрібно близько двох місяців. Біль проходить, зв'язки приходять у норму.
Живіт.
Імунітет. Мама віддаєкорисні речовини
малюкові, тому імунітет знижується. Підвищують та зміцнюють його курсом вітамінотерапії, препаратами, дозволеними при лактації. Зміцнити організм після пологів допоможе елеутерокок, валеріана.Серцево-судинна та дихальна системи.
Відновлення дихання відбувається практично відразу, оскільки матка, що зміщує діафрагму, повертається на місце. Зникає задишка, знижується навантаження на серце. Під час вагітності збільшений об'єм крові призводить до набряків. Згодом це відбувається. При підвищеному тромбоутворенні носять компресійну білизну.
Невдоволеннявласним тілом відбувається через набрані кілограми. Зміни стосуються стегон, які стають ширшими. Збільшується обсяг талії. Чим старша породілля, тим складніше повернутися у форму. Якщо змінилася зовнішність жінки після пологів, відновлення використовують комплекси йоги, пілатес, з допомогою яких підтягують груди, стегна, зменшують талію.Сечовивідна система.
Мускулатура тазового дна знижується, мама відчуваєчасті позиви
до сечовипускання. Необхідно частіше відвідувати туалет. Сечовий міхур не повинен переповнюватись. Нервова система.Вагітність та пологи – це стрес для будь-якої мами. Нервовий розлад проявляється на кількох рівнях і відбивається на внутрішніх органах. Для профілактики використовують прогулянки, фізичні вправи, йогу. Приймають ванни, роблять масаж.
Шви.
При накладенні
внутрішніх швів з ниток, що саморозсмоктуються, спеціальний догляд не потрібен, їх не знімають. При використанні зовнішніх стібків знадобиться обробка, щоб збільшити швидкість загоєння. У середньому цей процес йде 2–4 тижня.Коли довго відновлюється організм після пологів, потрібно здати аналізи, з'ясувати причину та розпочати лікування. Важливо підтримувати позитивні емоції. Настрій має бути на якнайшвидше повернення організму до колишньої працездатності. Прискорити відновленнявикористовують біде чи душ. Прокладки мають бути спеціальними гінекологічними.
Шви обробляють не рідше двох разів на добу. Після висихання шкіри прискорюють загоєння за допомогою протизапальних засобів. Допоможуть повітряні ванни інтимної зони. Для цього знімають білизну, згинають ноги в колінах і перебувають у такому положенні 15-20 хвилин.
Як відновити організм після пологів:
- дотримуватись дієти;
- стежити за шкірою;
- робити маски для волосся;
- наносити олію на нігті;
- приділяти увагу особистої гігієни;
- використовувати фізичне навантаження;
- дотримуватись позитивного настрою.
Основний момент – інволюція матки. Скорочення відбувається систематично, коли жінка годує грудьми. Прискорити процес можна, якщо лежати на животі, регулярно звільняти сечовий міхур, прикладати малюка кожні 1,5 години.
Щоб відновити організм після пологів та годування, потрібно ретельно стежити за молочними залозами. Двічі на день приймають душ, наносять на соски крем від тріщин. Перед годуванням груди обполіскують прохолодною водою. Щодня міняють рушник.
Якщо швидко відновлюється організм жінки після пологів, то вона приділяє увагу здоров'ю. Від нього залежить гарне самопочуття та настрій, повноцінна лактація. Звертаються до гінеколога у разі підвищення температури. Це вкаже на мастит, застуду, інфекційне ускладнення. Кашель означає, що у мами ГРВІ або грипу знижений імунітет.
Поле пологів не можна відразу навантажувати організм. Фізичні вправи виконують щодня. Вони можуть бути у вигляді збирання, домашніх справ, прогулянки з малюком. Перші два місяці не можна піднімати ваги більше 5 кг. Потрібно відпочивати, щоб відновитися фізично та емоційно.
живлення
Упорядкувати тіло складно, тому що мама повинна правильно харчуватися, щоб малюк отримав вітаміни. Визначаються з кількістю вживання їжі, яка допоможе не відкладатись жиру та дасть максимум енергії. Жорстка дієта протипоказана. На день необхідно вживати 2700 кілокалорій. Навіть якщо жінка набрала великої ваги, ця цифра не повинна бути меншою за 2400 калорій, інакше це позначиться на лактації.
Коли відновиться вага після пологів?В середньому на це йде 1-2 роки. Якщо мати постійно займається фізичними навантаженнями, правильно харчується, термін зменшиться. Важливо не вживати заборонених продуктів. До них належать кава, міцний чай, газовані напої. Слід відмовитись від здоби, алкоголю, соусів. Заборонені горіхи, мед, гриби та бобові.
Коли йде відновлення, вживають фрукти та овочі. Харчування подрібнене до 8 разів на день. Обов'язкові три основні прийоми та перекушування. Стежать за питним режимом. Їжа варена, парова, тушкована. Поступово розподіляють кількість білків рослинного та тваринного походження. У меню мають бути сухофрукти, ягоди, кисломолочні продукти.
Їжа проходить обробку, щоб уникнути попадання мікроорганізмів новонародженому. Це виявиться здуттям, кольками та алергією, збудженням. нервової системи. У раціон включають картопляне пюре, овочеве рагу, в'язкі каші, оладки. Дозволено макарони з твердих сортів пшениці, страви з риби та сиру. Всі продукти вводять поступово, стежать реакцію дитини на нові інгредієнти.
Зразкове меню на тиждень:
Понеділок.
На сніданок каша з яблуками та шматочок сиру, чай. На обід овочевий суп, рибне суфле із гречкою. Полудують печеними яблуками з волоськими горіхами. На вечерю можна курячу котлету, салат із овочів, чай.
Пшенична каша, сир, чай. Обід – кабачковий суп із плавленим сиром, капуста з яловичиною. На полудень суфле із вершків. Вечеряють рисом з курячою печінкою, салат зі сметаною.
Четвер. Гречана кашана воді, мус моркви з кабачком. Обідають супом-пюре з гарбуза із вершками, курячим філе з яйцем. На полудень омлет. На вечерю – риба у вершковому соусі, салат із відвареним м'ясом.
П'ятниця.
Вранці ячна каша та морквяна запіканка. Обід складається з овочевого супу, рибної котлетита вареної цвітної капусти. На полудень готують рисовий пудинг. На вечерю – салат із печінки з яйцем, морквою та сметаною.
Субота.
Гарбуз, пюре з яблуками. Вдень - гречаний суп та фаршировані кабачки. На полудень – сирники. Вечеряють рибою та легким салатом. Неділя.Вівсяна каша
Важливо підбирати зручну позу, щоби хвилини годування були приємними. Максимально розслаблюються, сплять, освоюють техніку медитацій. Прості вправиу вигляді дихальних методик допоможуть швидко прийти до норми після пологів.
Можна дивитися телевізор із приємною передачею, слухати музику, дзвонити родичам. Відмінним засобом є масажна ванна для ніг. Процедура зніме втому стоп, розслабить та заспокоїть.
Щоб прийти в норму після пологів, потрібно спати півтори години вдень. Це час з 12 до 15 годин, що дозволить омолодити організм, покращити роботу органів шлунково-кишкового тракту, налагодити серцево-судинну систему. Якщо цього не виходить, потрібно заплющити очі та відключитися від проблем.
Перші кілька тижнів приділяють увагу пішим прогулянкам. Свіже повітря насичує киснем. Тренують серце чергуванням темпів ходьби. Гуляють щонайменше дві години щодня.
Відновлення після кесарева
Проведення операції впливає те що, що відновитися жінці після пологів складніше. Реабілітація включає в себе фізичну активність. Вставати можна вже за 6–12 годин. Роблять ін'єкції окситоцину, підтримують грудне вигодовування, лежать на животі.
Втручання в черевну порожнину призводить до тимчасового паралічу та послаблення моторних функцій, запорів. Допоможе в цьому харчування із запровадженням продуктів, що впливають на перистальтику. Необхідно ходити, виконувати фізичні навантаження, годувати не за розкладом.
Жінці потрібно на відновлення близько півроку. Інволюція матки триває близько 8-10 тижнів, супроводжується рясними кров'янистими виділеннями. Шви знімають на 5-7 день. У цей час відбувається нормалізація стільця.
Затягується відновлення м'язів живота із-за рубців. Прес качат можна не раніше, ніж через 6-8 місяців. В іншому відновлення після кесаревого розтину відбувається так само, як і при природних пологах.
Жінці забороняється виконувати складні вправи, навантажувати м'язи. Больові відчуттяпродовжуються довше, породіллі не рекомендують сидіти. Складнощі виникають із підняттям ваги, тому доглядати малюка необхідно з родичами.
Після пологів змінюється внутрішня система та зовнішній виглядмами. Проблеми із зайвою вагою, в'ялістю шкіри, пігментацією, розтяжками не повинні приводити в паніку та засмучувати. Відновлення займає довгий часЗате згодом жінка буде сильною в емоційному плані, зможе повернути колишню форму.
Відновлення організму після пологів
У процесі виношування дитини та у процесі пологів відбувається значна гормональна перебудова організму. Зміни стосуються як репродуктивної системи, а й інших органів. Багато змінюється кардинально, а тому, звичайно, відновлення організму після пологів займає певний час: не один і не два тижні. Через скільки відновлюється організм після пологів – у кожному конкретному випадку терміни свої, але узагальнити та вивести якусь усереднену норму можна.
- Жіночий організм після пологів
- Міфи і правда про омолодження
Жіночий організм після пологів
Організм жінки після пологів не одразу починає функціонувати так, як до вагітності. Довгі 9 місяців пішли на те, щоб дати початок новому життю, тому відновлення також проходитиме поступово, поетапно, а повне повернення до колишнього стану настане не раніше, ніж через 2-3 місяці - і це тільки у випадку, коли жінка абсолютно здорова і не практикує.
Знаючи, що відбувається з жіночим організмомпісля пологів, можна наочно уявити весь період відновлення. Спробуймо зафіксувати всі зміни у вигляді таблиці, щоб було простіше.
Таблиця 1.
|
Внутрішні органи (система, функція) |
Зміни |
Коли відновиться |
| Матка | Відразу після народження дитини та вигнання плода матка важить 1 кг, набуває кулястої форми. Стає легше наполовину через 10 днів, якщо нормально скорочується | Дуже швидко повертається до «старої» форми – за 2 місяці виглядає як раніше. Її маса 100 грн. Вага органу жінки, що не народжувала, — 50 гр. |
| Шийка матки | Назавжди змінюється форма. Замість конічної стає циліндричною. Зовнішній зів стає щілиноподібним, а не округлим, але це видно тільки гінекологу. Після кесаревого розтину таких змін немає |
Через 3 місяці функціонує у колишньому режимі |
| Менструальна функція | Матка набуває більш фізіологічного положення, тому часто проходять менструальні болі. відновлюється після припинення годівлі, | Через 2–3 місяці – у тих, хто не годує. У годуючих може не відновитися до закінчення грудного вигодовування |
| Піхва | Можуть втратити пружність м'яза, спостерігаються розриви. | До кінця 2 місяці все гоїться. Тонус м'язів відновлюється. Дуже гарно допомагають вправи Кегеля. Ці невигадливі дії допоможуть привести в норму живіт після пологів. |
| Груди | Наливається, після закінчення годування може обвиснути | Можливо, колишня форма не відновиться остаточно, але це означає, що « нова форма» буде гірше. Просто не варто залишати на самоплив і робити вправи, спрямовані на тонізацію грудних м'язів. |
| Опорно-рухова система | Був дещо згладжений хребет, розширився таз, суглоби дуже рухливі | Зміни поступово протягом 3-4 місяців проходять |
| Живіт | «Висить» живіт, утворюється шкірна складка | Зазвичай проходить повністю протягом 1-2 років (якщо не нехтувати фізичними вправами) |
| Серцево-судинна система | Посилене кровопостачання. Через тиск плода можлива поява геморою |
Повертається до норми за 3-4 тижні. |
Міфи і правда про омолодження після вагітності та пологів
Сьогодні часто можна натрапити в мережі на висловлювання про те, що організм «нової» матері омолоджується. Що відбувається з організмом після пологів – чи вірна ця думка?
Що відбувається із організмом жінки після пологів?
Якщо звернути увагу, скільки часу відновлюється організм після пологів, стає ясно: насправді він значно ослаблений пережитим стресом. У жінки, яка має приховані хронічні недуги, можуть уперше проявитися:
- артрит та інші хвороби суглобів;
- пієлонефрит;
- гормональні проблеми;
- цукровий діабет (якщо під час вагітності у жінки розвинувся).
Якщо ви помітили, що відновлюється організм після пологів довго, можливо, саме дає знати про себе одне з цих захворювань. Загострюються і вже старі «болячки», особливо після других пологів: наприклад, геморой, герпес. Після того, як відновлюється організм після пологів, можна зробити деякі висновки про стан здоров'я жінки. Якщо процеси відновлення займають надто багато часу, варто подумати про комплексне обстеження.
Дані медичних обстеженьсвідчать також зниження рівня «поганого» холестерину. Багато жінок стають наче «розумнішими» з появою дитини: їм доводиться постійно тримати руку на пульсі подій, займатися розвитком дитини, а отже, і самим розвиватися.
Усі 9 місяців вагітності у яєчниках не дозрівають яйцеклітини, а це означає, що репродуктивна функція- Здатність стати мамою - продовжується. раніше за всіх інших клітин в організмі - це доведений факт. Вагітність відсуває у часі цей необоротний процес.
Майже всі жінки, коли трохи заспокоюються після появи малюка, запитують, як відновити організм після пологів швидше, особливо якщо він «поводиться» не надто добре і ніяк не приходить в норму.
Час перебудови у всіх різний. При грудному вигодовуванні зазвичай організм відновлюється швидкими темпами.
Коли матка повністю очищається і гояться родові травми, можна починати заняття фізкультурою – потроху та дуже обережно. Через 2 місяці (при ускладнених пологах, при кесаревому перерізі – обговорюється з лікарем) дозволяються сексуальні стосунки. Випробовуваний жінкою оргазм допомагає прискорити процеси відновлення та загоєння за рахунок потужного припливу крові до органів малого тазу.
Бажано приймати спеціальні вітаміни, особливо якщо волосся випадає сильніше звичайного і шаруються нігті.
Підтримувати себе в хорошій фізичній формі спочатку допомагають догляд за малюком і прогулянки з коляскою. Потім варто додати низку вправ. Наприклад, якщо спостерігаються слабкість м'язів піхви, нетримання сечі, треба робити вправи Кегеля: стискати і розслаблювати м'язи. Ще одна вправа з цього ряду: потрібно тугіше близько 30 секунд, потім різко розслабити м'язи піхви. За деякий час тонус повернеться.
Щоб не втратити гарну формугрудей, потрібно носити бюстгальтер, що підтримує, користуватися кремами і масками від розтяжок.
Дещо складніше справи з відкладеннями жиру в районі талії і живота. Різко худнути не можна, навіть якщо ви не годуєте дитину – це шкідливо для самої жінки. Розтяжки та обвисаюча шкіра в таких випадках майже неминучі.
Треба наголошувати не на скорочення раціону, а на фізичне навантаження: через 2,5-3 місяці після пологів почати качати прес із положення лежачи (це зменшує навантаження на спину). Щоденна тривала ходьба в енергійному темпі, обережна розтяжка м'язів, прокачування преса – все це допоможе швидко повернути хорошу форму.
І ще один важливий момент: молода мати обов'язково повинна знаходити час для себе, щоби виспатися, відпочити трохи в тиші, просто полежати. Тому не прагнете все зробити самостійно, просіть домочадців про допомогу у догляді за малюком. Чим більше і якісніше ви відпочиватимете – тим швидше відновитеся, і до вас повернуться колишнє здоров'я та енергія.
Вагітність і пологи - велике навантаження на організм жінки, і може знадобитися час на те, щоб відновитися і повернутися в звичну форму. Тим часом новонароджений вимагає дуже багато уваги, турботи та сил, причому основне навантаження по догляду за малюком лягає саме на мамині тендітні плечі. Але підтримувати гарне самопочуття після народження малюка не так уже й складно, і в цьому вам допоможуть наші рекомендації.
Самопочуття молодої мами після пологів безпосередньо залежить від того, як протікає післяпологовий період, наскільки швидко репродуктивна система організму відновлюється та повертається до звичайного, «добеременного» стану. Одним із проявів цього процесу є лохії - специфічні кров'янисті виділення зі статевих шляхів, які в нормі можуть тривати від 1,5 тижнів до 1,5 місяців після пологів. У перші дні лохії можуть бути дуже рясними, зі згустками, потім стають мізернішими і світлішими і поступово йдуть на спад. Протягом усього часу, доки тривають ці виділення, у молодої мами зберігається високий ризик розвитку інфекційних ускладнень, тому правила інтимної гігієниу період особливо важливі.
Після пологів користуйтеся біде або душем замість туалетного паперу після кожного відвідування туалету та при кожній зміні гігієнічної прокладки.
- Використовуйте тільки спеціальні гінекологічні (післяполеві) інтимні прокладки і регулярно (кожні 3-4 години) змінюйте їх.
- За наявності швів на промежині регулярно (не рідше 2 разів на добу) обробляйте їх антисептиками (зеленкою, йодом або міцним розчином марганцівки), а в міру підсихання – протизапальними засобами, що прискорюють загоєння (наприклад, що містять солкосерил або декспантенол).
- Під час відпочинку кілька разів на добу проводьте повітряні ванни інтимної зони (лежачи в ліжку, підстеліть під сідниці пелюшку, що вбирає, зніміть білизну і полежите кілька хвилин з розведеними ногами, зігнутими в колінах).
Порада 2. Допоможіть своєму організму швидше повернутися у форму після пологів
Основний критерій відновлення організму молодої мами після пологів – швидкість інволюції матки. Цей термін означає повернення матки до звичайних розмірів, стану м'язового та слизового шару, яке характерне для неї поза вагітністю. Інволюція матки відбувається завдяки її періодичним скороченням, завдяки яким матка зменшується в розмірах, її порожнина очищається від надлишків слизової оболонки, що утворилися за час вагітності (вони і утворюють лохії), закриваються гирла судин на пошкодженій слизовій оболонці, що перешкоджає розвитку післяпологових кровотеч, прискорюється загоєння плацентарного майданчика (ранки, що залишилася у місці прикріплення плаценти до матки). Можна допомогти процесу інволюції матки в такий спосіб:
- побільше лежить на животі – у цьому становищі відбувається напруга м'язів черевного преса, що передається мускулатурі матці (міометрію) і стимулює її скорочення;
- регулярно звільняйте сечовий міхур – у заповненому стані він заважає матці скорочуватися та очищатися від лохій;
- прикладайте малюка до грудей на вимогу, кожні 1,5-2 години (під час ссання в організмі мами відбувається вироблення окситоцину - гормону, що стимулює скорочення матки).
Після народження малюка мамі потрібно дуже уважно ставитись до свого харчування. По-перше, це пов'язано з початком грудного вигодовування: від раціону мами, що годує, залежить склад грудного молока, яким харчується малюк. Однак годування груддю – не єдина причина для серйозного ставлення до свого меню: від нього залежить такий важливий фактор самопочуття, як регулярна робота кишечника. За час вагітності режим його роботи міг суттєво змінюватися через тиск матки, що росте. Після пологів тиск у черевній порожнині різко знижується, матка протягом місяця поступово зменшується в розмірах - і кишечнику знову доводиться пристосовуватися до змін, що відбулися. Щоб налагодити роботу травної системи, після пологів рекомендують дотримуватися простих і ефективні правилаживлення:
- часте дробове харчуванняпротягом дня (6-8 разів на день невеликими порціями);
- пити не менше 1,5 л на добу (воду, неміцний чай, кисломолочні напої);
- вживання в їжу тільки натуральних продуктівдомашнього приготування, причому термічної обробкою, що щадить (на пару, запікання, варення і гасіння);
- рівномірний розподіл у раціоні білків рослинного та тваринного походження;
- переважання в меню фруктів, сухофруктів, ягід та овочів;
- щоденне вживання кисломолочних продуктів;
- не забувати про крупи;
- не вживати 1 місяць після пологів випічку, жирну, гостру та пряну їжу.
Щоб у період грудного вигодовування не виникло ускладнень, потрібно уважно ставитися до:
- двічі на день приймайте душ із миючими засобами (дитяче мило, гіпоалергенні гелі для душу);
- після душу наносите на сосок та ареолу засіб для профілактики утворення тріщин;
- перед кожним годуванням мийте руки з милом та обполіскуйте груди проточною водою (без використання миючих засобів);
- використовуйте для грудей окремий рушник і змінюйте його щодня (можна користуватися одноразовими паперовими рушниками).
Після народження малюка молода мама повинна з подвоєною увагою стежити за своїм здоров'ям – адже від нього залежить гарне самопочуття, повноцінна лактація і можливість догляду за малюком. При найменших ознакахнездужання потрібно, не відкладаючи, звертатися до лікаря. Насторожити мають такі симптоми:
Підвищення температури тіла вище 37,5 ° С може вказувати на застуду, застій грудного молока або інфекційне ускладнення післяпологового періоду. Несвоєчасне звернення до лікаря нерідко призводить до погіршення стану та потребує госпіталізації.
Кашель, нежить, біль у горлі – прояв грипу, ГРВІ чи іншої інфекції дихальних шляхів, які на тлі загального послаблення імунітету після пологів можуть давати тяжкий перебіг та небезпечні ускладнення.
Нудота, блювання, розлади випорожнень можуть вказувати на ентеровірусну інфекцію, харчове отруєння чи інші порушення роботи травної системи Такі захворювання важче протікають у цей період і небезпечні ускладненнями (порушенням роботи печінки та підшлункової залози).
Біль у животі може бути проявом запального процесуабо затримки кров'яних згустків у матці, при несвоєчасне зверненнядо лікаря загрожує розвитком метроендометриту (гнійно-септичного запалення слизової та м'язової оболонки матки).
Різке припинення чи посилення лохій, поява неприємного запахуможе бути пов'язано із затримкою кров'яних згустків у матці, її низькою скорочувальною здатністю. Цей стан небезпечний високим ризиком маткової кровотечіта розвитком гнійно-запального процесу в матці.
Болі, кров'яні або гнійні виділення в області швів – можливий симптом розбіжності, інфікування та нагноєння швів.
Біль у грудях та порушення відтоку молока – ознака розвитку лактостазу (застою молока у молочній залозі) та загроза розвитку маститу (запалення молочної залози).
Порада 6. Уникайте значних фізичних навантажень після пологів
На момент виписки з пологового будинку фізичні сили молодої мами мають бути повністю відновлені. І, швидше за все, одразу після повернення додому доведеться повернутися до звичайних побутових обов'язків. Теоретично ніяких особливих заборон на домашні справи - прання, прасування, прибирання, приготування - не передбачено, і за бажання молода мама може сама займатися цими турботами, головне - потроху. Єдине, від чого треба твердо відмовитись у перші 6 тижнів після пологів, це підйом ваг (до 5 кг). Після оперативного розродження уникати важких сумок та домашнього фізичного навантаження (миття підлоги руками, ручний віджим білизни) доведеться 2 місяці – такі обмеження пов'язані з ризиком розходження післяопераційних швів.
Перший і самий легкий спосібзабезпечити організму адекватне фізичне навантаження після пологів – ходьба. І реалізувати цей спортивний проект під силу будь-якій новоспеченій мамі. У вашому «післяпологовому» житті виникає нова, дуже важливий обов'язок- гуляти з малюком. Якщо хочете повернути собі стрункість, запам'ятовуйте: вийшовши на вулицю з коляскою, не варто сідати на найближчу лаву! Ходіть гуляти по-справжньому, двічі на день по кількох годинах – і результат з'явиться вже через два тижні. До речі, положення рук, що котять або штовхають перед собою коляску з малюком - відмінна вправа для біцепсів та грудних м'язів! Через два тижні після пологів, коли кров'янисті виділення зменшаться і лохії набудуть більш мізерного характеру і стануть рожевими, можна приступати до відновлювальної гімнастики. Для цього періоду підходять усі вправи, рекомендовані під час вагітності. У відновлювальний комплекс входить послідовна розминка всіх відділів хребта, вправи на напругу та розслаблення грудних м'язів, повороти убік, нахили, розтяжки, обертання тазом (елемент «танцю живота»), ходьба на шкарпетках, п'ятах, внутрішній та зовнішній стороні стопи. Якщо під час пологів відбулися розриви тканин промежини, доведеться утриматися від вправ на розтяжку промежини до повного загоєння швів, яке повинен підтвердити лікар на огляді. Інші вправи можна виконувати у звичайному обсязі.
Перед початком будь-яких фізичних навантажень після пологів, слід проконсультуватися з фахівцем. Залежно від перебігу вагітності, пологів та післяпологового періоду ваш лікар зможе дати індивідуальні рекомендації щодо фізичного навантаження.
Порада! Через 3-6 тижнів після пологів усім жінкам рекомендується відвідати гінеколога.
Це основне і найбільше важливе правилоповедінки молодої мами, від якої залежить не тільки відновлення фізичних сил після пологів, а й загальний станздоров'я, зниження ризику післяпологових ускладнень, зміцнення імунітету, встановлення повноцінної лактації, стан нервової системи, настрій і навіть самопочуття та поведінка малюка! Адже після народження малюка, як і раніше, дуже тісно пов'язаний з мамою психологічно та емоційно. Тому найбільше частою причиноюзанепокоєння дитини стає власне погане самопочуття, а нервозне, .
Другий за частотою фактор ризику, пов'язаний з дефіцитом сну та перевтомою молодої мами – недостатня кількість молока. Адже на тлі виснаження нервової системи знижується кількість пролактину (гормону, який контролює лактацію). Звичайно, дотримуватися цього правила не так просто: малюк часто вимагає уваги, його потрібно годувати, переодягати, гуляти з ним, купати, а в проміжках встигати переробити звичайні домашні справи: випрати, погладити, купити і приготувати їжу, прибратися і т.д. п. І все ж таки молода мама повинна викроювати собі час для відпочинку. Щоб це правило стало досяжним, дуже важливо правильно розставляти пріоритети. Потрібно навчитися не хапатися за всі справи відразу, розділяти обов'язки на необхідні та другорядні, при поганому самопочуттівідмовлятися від якихось справ, які можна перенести на інший час чи інший день, не соромитися просити про допомогу чоловіка та близьких. Незважаючи на величезну кількість щоденних справ і обов'язків у житті новоспеченої мами, в категорію справ, які не можна скасувати, потрапляють всього три: годування, перевдягання малюка і надання йому уваги на першу вимогу. Все інше - прибирання, прання, прогулянки, купання та інші обов'язки - поза всяким сумнівом, так само важливі, але все ж таки не важливіше самопочуття молодої мами, і при необхідності ними можна і потрібно пожертвувати на користь невеликого відпочинку! В іншому випадку, якщо на тлі перевтоми у мами почнуться серйозні проблемизі здоров'ям – ці обов'язки точно доведеться виконувати комусь ще! Так що бережіть себе і відновлення після пологів пройде швидко і без проблем.
